Determinação e Disciplina Já!

DESABAFO!!!!!!!!!!!!!!!

2013-09-20T14:46:00.002-03:00

Olá meus amores......a quanto tempo hein.

Poxa hoje vim aqui simplesmente desabafar um pouquinho com vocês.

Muita coisa aconteceu durante esse período que fiquei afastada de vocês,muita coisa veio, muita coisa se foi.....enfim.

Estou muito chateada comigo por ter deixado mais uma vez em minha vida esse desânimo tomar conta de mim, de meus planos,de meus sonhos.

Não está sendo fácil pra mim,nem nunca foi....mas vou tentar mais uma vez,estou precisando muito me sentir bem,estar bem comigo mesma,tanto por dentro como por fora.

Preciso de uma injeção de ânimo,pois vou começar tudo de novo....e se Deus quiser conseguirei alcançar meus objetivos e não vou deixar mais nada interromper meus planos, meus sonhos.

Firme e forte começarei mais uma vez.

Espero contar com o apoio de vocês e também servir de exemplo para que isso também não aconteça com vocês.

Muito feliz por estar de volta.....

Xero grande ...............

AFFF...............

2013-04-23T08:08:00.000-03:00

Me recuperando da Virose.
Ninguém merece!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Então, então, então!

2013-04-17T16:21:00.002-03:00

Olá meus amores,como foram de treino hj?
E os objetivos, continuam firmes?
Hoje mais um treino irado...........nossa tô muito cansada gente.
É muito ruim vc passar muito tempo sem ir treinar nãn.......
mais continuo firme e forte e dessa vez NÃO VOU DESISTIR.............UUurrrrruuuuuuuuu
lembre-se: UM DIA DE CADA VEZ.
#Fica a Dica meus amores!

Beijocas,minhas gostosas..............
Yeebbaa

2013-04-16T08:43:00.003-03:00

Depois de muito tempo parada,hoje finalmente me decidi: Vou voltar a treinar e prometo pra mim mesmo não fraquejar mais em meus objetivos, estou voltando pra ficar.....
Tô muito feliz gente..........vida nova.....estava precisando muito dessa força de vontade de volta.
E espero mais uma vez ajudar as pessoas que me seguem e que apesar de tudo ainda acreditam em mim.................
E a minha mais nova inspiração é simplesmente essa Diva Aryane Steinkopf..............
Beijão a todos q acreditam em mim ...............
Fiquem com Deus!

voltei!

2012-09-23T17:43:00.001-03:00

olá meus amores..............poxa,muito tempo passei sem postar,sem dá noticias,enfim......bom,finalmente,consegui um emprego,depois de tanto "penar",estou a quase um mês a trabalhar e trabalhar pesado,de domingo a domingo.
Hoje estou de folga.........GRAÇAS A DEUS..........pois estava um pouco cansada com toda essa mudança.
Estou trabalhando na loja DUCHA,um franquia de São Paulo,nossa.......muito bom,mas uma experiência em vendas que estou tendo........resumindo.....muito feliz!!!!!!!!!!!

Muay Thai -Seus benefécios

2012-08-28T12:12:00.001-03:00

O Muay Thai, conhecido também como Boxe Tailandês ou Kickboxing Tailandês, é um dos estilos de artes marciais mais procurados de hoje em dia. Essa arte marcial brutal que é originária da Tailândia de mais de mil anos atrás atrai a atenção e o interesse de muitos entusiastas das artes marciais e fanáticos por fitness através do mundo todo. O Muay Thai pode ser um tanto intimidador para alguém tentar praticar porque é um esporte físico muito intenso, em todos os sentidos. Ele demanda alto desempenho físico e psicológico por conta de todos os socos, chutes e a pressão da luta envolvida. Embora tudo isso, o Muay Thai é definitivamente uma arte marcial que vale a pena tentar. Existem muitos benefícios que você terá da prática dessa arte marcial além da mais óbvia que é sua aplicação para a autodefesa.

Aqui está uma lista de 7 entre os diversos desses benefícios que o Muay Thai pode oferecer:

Uma estrutura muscular bem tonificada. O treino do Muay Thai ativa o metabolismo do seu corpo que faz você queimar as calorias e as gordurinhas indesejadas. Com apenas alguns meses de treinamento você já se sentirá muito mais flexível, leve e sua silhueta estará visivelmente mais definida. Além de tonificar os músculos do seu corpo todo, oMuay Thai também é eficaz em fortalecer o seu sistema imunológico, tornando-o menos suscetível às doenças.
Maior flexibilidade. Com o treino regular seu corpo se tornará mais flexível e condicionado.
Aumento da força e agilidade. O treino regular ajuda a aumentar a resistência e faz seu corpo ficar em ótima forma. Conforme seu corpo estiver em exposição às intensas rotinas de exercício físico, seu corpo se tornará mais forte e mais resiliente através do tempo.
Maior coordenação física e mental. O treino constante habilita sua mente e corpo a se conectarem instantaneamente e eficientemente enquanto você treina a defesa contra os ataques desferidos do seu parceiro de treino. Esse tipo de treino também diminui significativamente seu tempo de resposta.
Menor tempo de resposta e maior foco. O Muay Thai envolve muita estratégia nas suas lutas, então sua mente também será treinada para desenvolver novas táticas para ajuda-lo a atacar e defender-se do seu oponente.
Valores de espirito desportivo e disciplina. O Muay Thai é realmente um esporte muito competitivo, então você irá aprender como controlar-se e como respeitar seus semelhantes mesmo quando eles são seus oponentes.
Expande e fortalece os laços sociais. O treino regular trará a você a oportunidade de conhecer novas pessoas e de socializar com diferentes tipos de gente. Essa também é uma ótima forma de aumentar sua confiança e autoestima.

Considerações Finais Sobre o Muay Thai

Como você pode ver, o Muay Thai é um ótimo esporte para se praticar. A melhor parte é que ele não só melhora seu corpo físico, mas as faculdades mentais e o seu espirito também.

Fonte:Artigonal

Xero grande meninas!

Olha o Findi aí!

2012-08-24T15:05:00.000-03:00

Faça a escolha certa!
Xerão!!!!!!!!!

Reflitam!

2012-08-23T13:50:00.001-03:00

Salve Bob Marley

..........bju!

Queijo! Qual é o mais saudável?

2012-08-22T15:22:00.001-03:00

olá pessoas! olha, quando comecei a minha dieta, pensava que esse negócio de queijo branco era frescura (pois é eu pensava isso mesmo)rsrsrs daí comecei a pesquisar na net e acabei me deparando com essa foto, que tira realmente a dúvida da gente, na hora de comprar um queijo realmente mais saudável.

Pois bem,descobri..........não era frescura não........nossa.....olha aí a diferença entre eles.

Compare e comprove!

click na foto pra ampliar

Xerim minhas coleguinhas..........até mais.!

Upgrade

2012-08-21T17:41:00.001-03:00

oi.....de novo,
bom estava dando uma pesquisada aí na net,e encontrei no site boa forma, uma matéria muito legal, que vai nos ajudar a entender melhor,que sempre temos que inovar nossos treinos, para obter melhores resultados.
confiram aí.........galerinha.....bJU!

*Desacelere o movimento

Por que muda:

não é só a carga que determina a resposta do músculo ao exercício - a velocidade da execução também, pois significa o tempo em que
a musculatura fica sob tensão. Em vez de contrair devagar e relaxar depressa, como é mais fácil, demore um pouco mais na fase final do exercício - a abertura das pernas na cadeira adutora e a descida
dos braços na rosca bíceps, por exemplo - se quer incrementar o crescimento do músculo. "O ideal é que a fase de relaxamento leve o mesmo tempo ou mais do que a contração", fala o professor de educação física Ricardo Wesley, da Cia. Athletica, em São Paulo. "Se levar dois segundos para contrair, relaxe em dois ou três", acrescenta.

*Pegue menos carga

Por que muda:

reduzir o peso pode contribuir para aumentar seu rendimento no leg press e no supino, desde que você aumente o número de repetições - fazer séries de 15 em vez de 8 -, de acordo com um estudo no periódico americano Journal of Strength & Conditioning Research.

*Malhe o abdômen na bola

Por que muda:

porque para manter o equilíbrio em cima da bola você vai ativar os músculos do core (abdômen e de parte das costas) e contrair os glúteos, além de trabalhar as porções da barriga já acionadas quando faz o exercício no solo.

*Treine sem pausa

Por que muda:

na musculação, em vez de esperar parada entre uma série e outra, termine as repetições de um, passe direto para outro e volte ao anterior, tudo sem descanso. Ou faça um treino em circuito - passando de uma máquina para outra sem intervalo. Uma alternativa é intercalar a musculação com tiros na esteira, no elíptico ou na ergométrica. Assim, você mantém a frequência cardíaca alta o tempo todo, queima mais calorias e injeta motivação na ginástica.

*Corra intervalado

Por que muda:

esse tipo de exercício, que alterna períodos em ritmo forte e outros em ritmo leve, tem um gasto energético mais elevado do que a corrida em velocidade contínua, e o melhor: mantém o metabolismo rápido - e, portanto, a queima de calorias alta - por até 48 horas depois do fim da atividade.

*Faça uma massagem depois do treino

Por que muda:

descontrai a musculatura, estimula a circulação e ajuda a eliminar as toxinas acumuladas, acelerando a recuperação, melhorando o desempenho na atividade e evitando o aparecimento de dores e lesão. Faça uma vez por semana e escolha uma técnica esportiva, de preferência, voltada para a modalidade que você pratica. Por exemplo, para quem corre, o foco dos movimentos deve ser nas pernas e na coluna; para quem joga vôlei, nos braços e nos ombros.

*Desça mais do que 90 graus no agachamento...

Por que muda:

abaixar até os joelhos formarem um ângulo menor do que esse ativa mais músculos de coxas e glúteos, mas atenção: é preciso ter uma musculatura já bem condicionada, o que vai garantir também proteção à articulação dos joelhos, que faz esforço extra nesse caso.

*...e acrescente instabilidade

Por que muda:

não vá tentar as duas novidades ao mesmo tempo, mas executar o agachamento no bosu faz com que você acabe recrutando mais músculos - de coxas, bumbum e core -, além de tendões e ligamentos da perna toda, enquanto tenta se equilibrar. "Nem todas essas estruturas são trabalhadas quando você faz o movimento no solo", fala Alessandra Dianin, professora da academia Bio Ritmo, em São Paulo.

*Feche os braços na flexão

Por que muda:

"Fazer o exercício com os braços bem próximos ao corpo acaba trabalhando mais o tríceps (o músculo do tchau) do que na flexão convencional, com os braços um pouco mais afastados do que a largura dos ombros", explica a professora de educação física e personal trainer Bianca Bertotti, de São Paulo.

*Em vez de máquinas, use halteres

Por que muda:

utilizar pesinhos no supino (que trabalha peito) e na rosca direta (para bíceps) no lugar de barra ou da máquinas vertical exige muito mais dos músculos, embora você precise diminuir a carga para conseguir ir até o fim da série. "Com halteres, cada braço tem que trabalhar de maneira individual e o esforço é maior", diz o professor de educação física Ricardo Wesley. "No equipamento ou com barra, o lado mais forte do corpo (que todo mundo tem) acaba realizando mais esforço sem que você perceba." Se a diferença de força for muito grande de um braço para o outro, Ricardo sugere começar com peso adequado para o lado mais fraco.

*Na TPM, coma rúcula

Por que muda:

vegetais verde-escuros (espinafre, couve e agrião também) são bons o mês inteiro para quem treina, pois têm magnésio, que ajuda a contração muscular e diminui o risco de cãimbra. Antes daqueles dias, melhor: o mineral estimula a serotonina, aumenta a disposição para malhar e a resistência ao esforço.

*Banana pós-exercício

Por que muda:

reponha a energia com a fruta em vez da barra de cereais depois do treino. "Carboidratos de absorção rápida (como a frutose da banana) são mais eficientes do que os contidos nas barrinhas para repor o glicogênio, a reserva de energia do músculo e responsável pela definição da massa magra", diz a nutricionista Maristela Strufaldi, de São Paulo.

*Troque água por chá verde

Por que muda:

"Tomar um copo antes do exercício não só hidrata como promove ação termogênica, ou seja, acelera o metabolismo", avisa Maristela.

.............................................Xero no olho!

TÔ FELIZ!

2012-08-21T12:50:00.001-03:00

oi genteeeeeeeeeee, tudo bom com voceis.....xiiiiiiii baixou a loka da Sabrina ... afffff!

bom, hoje o treino foi maravilhoso, voltei com força total, pois andava meio desmotivada, preocupada com as coisas, que não conseguia ânimo pra ir treinar, mas graças a Deus, deixei toda essa baboseira de preocupações e tudo mais de lado,e voltei a ativa.ha ha ha ha!

hoje comecei a suplementar com BCAA,senti bastante disposição na hora do treino, me senti mais disposta......nossa, foi muito bom.

espero que tudo dê certo daqui pra frente, e que eu consiga levar meus objetivos adiante, sem deixar que as coisas da vida atrapalhem meu desempenho, os meus sonhos........

valeu galerinha...beijus

Fica a dica:

beijinhos.............................

Bom Findi!

2012-08-18T17:10:00.002-03:00

Xero........................................!

10 Dicas básicas para retomar a dieta!!!!!!!!!!!

2012-08-17T15:23:00.001-03:00

Dica 1 – Desintoxique já!

O corpo possui a capacidade natural de eliminar uma parte das toxinas que não fazem bem ao seu funcionamento. No entanto, quando consumidas em excesso, as substâncias nocivas se acumulam de tal forma no organismo que ele não consegue mais restaurar o equilíbrio.

A alimentação relaxada das férias favorece esse quadro. Assim, a primeira medida a tomar para retomar a dieta é apostar na desintoxicação. Nesse processo, comer alimentos mais saudáveis, como frutas e verduras, e ricos em fibras, como os integrais, é fundamental. Além de serem altamente nutritivas, essas opções ainda auxiliam o corpo a eliminar as intoxicações.

A hidratação também é fundamental para a “limpeza” do organismo, já que é por meio da urina e do suor que parte das toxinas é eliminada. A água é a melhor opção, mas também é possível investir em sucos funcionais.

A nutricionista Melissa Santos, que é também especializada em Nutrição Clínica Funcional, indica a receita de suco verde preparado com couve, gengibre e lima-da-pérsia para ser consumido durante os dias de desintoxicação. A combinação é interessante, pois reúne um alimento rico em fibras, um termogênico que fortalece o sistema imunológico e uma fruta rica em vitamina C e sais minerais importantes para o corpo, como potássio, sódio e cálcio.

Dica 2 – Corte os vilões do cardápio

É hora de trocar algumas escolhas.

A maioria das pessoas sabe quais são os alimentos que levam ao acúmulo de pneuzinhos na silhueta. Mas depois de um período de relaxamento, nem sempre é fácil resistir às tentações dos pratos calóricos de uma hora para outra.

Segundo Melissa, é indispensável eliminar as frituras, refrigerantes, doces e produtos industrializados em geral para garantir que a dieta seja saudável. Eles podem ser banidos gradativamente, para que o corpo se acostume com as mudanças e, com o tempo, seja mais fácil resistir às calorias extras.

Algumas substituições também podem ajudar nesse processo de reeducação de hábitos. Prefira chás de ervas sem açúcar em vez do café, por exemplo, e troque o refrigerante por sucos naturais de fruta. As carnes vermelhas devem dar lugar a opções mais magras, como o peixe e o frango.

Outro hábito que faz a diferença é preferir os carboidratos integrais em pães, massas e no arroz. Como são ricos em fibras, eles são uma fonte de energia lenta e constante, mantendo o organismo saciado por mais tempo. Esses alimentos para uma dieta saudável ainda fornecem nutrientes importantes ao corpo, como vitaminas e minerais.

Dica 3 – Volte a malhar

Para o plano de emagrecimento dar certo, é fundamental usar a energia renovada das férias e se inscrever na academia perto do trabalho ou então voltar a correr. O ideal é dedicar pelo menos 45 minutos para o treino, pois as reservas de gordura só passam a ser gastas após os 20 minutos iniciais.

Além disso, a atividade física leva ao bem-estar, eliminando o stress do dia a dia que pode acarretar em ansiedade, que poderá motivar os lanchinhos fora de hora.

Porém, se você não tem tempo para praticar atividades físicas, não é preciso desanimar.

Mudar pequenos hábitos da rotina faz toda a diferença. Troque o elevador por escadas, evitar sentar no trajeto do ônibus ou faça questão de levar o seu cachorrinho para passear ao fim do dia, nem que seja apenas por uma volta no quarteirão.

Essas pequenas medidas já contribuem para que o metabolismo fique mais acelerado, gastando mais energia acumulada.

Dica 4 – Reveja suas metas

Antes de começar a restrição alimentar e a malhação, é importante renovar a motivação para emagrecer. Afinal, eliminar as gorduras a mais não é um processo fácil.

Assim, trace seu objetivo, estabelecendo as metas que você deseja alcançar e em quanto tempo. Além disso, é fundamental contar com a ajuda de profissionais especializados para que os resultados sejam garantidos e sem prejudicar a sua saúde.

Dica 5 - Faça mais refeições durante o dia

Comer muito em poucas refeições não é um hábito saudável. Isso porque, dessa forma, o metabolismo se torna lento e são criados picos de fome, fazendo com que você exagere nas calorias quando se sentar à mesa.

Assim, procure fazer cinco refeições ao dia: café da manhã, almoço, jantar e dois lanches nos intervalos. O ideal é que elas sejam feitas no mesmo horário ao longo da semana, para que o corpo se acostume ao estímulo. O tempo máximo entre uma alimentação e outra deve ser de, no máximo, quatro horas.

Os lanches precisam ser ricos em fibras e nutrientes, para garantir uma dieta saudável. Nesse artigo, Melissa indica as frutas (normais ou secas), oleaginosas e barras de gergelim como boas opções para acabar com o risco da fome fora de hora.

Dica 6 - Anote tudo o que você come

Manter um diário de sua alimentação pode fazer a diferença na hora de combater o excesso de calorias consumidas. A nutricionista explica que nem sempre percebemos o quanto beliscamos durante o dia e as anotações pode ajudar a mudar isso.

Assim, ao fim do dia, confira quais alimentos foram ingeridos e poderiam ser eliminados do cardápio ao longo da semana para evitar calorias dispensáveis.

Dica 7 - Busque apoio para a dieta

Quem está passando por uma reeducação alimentar sabe como é difícil manter-se na linha ao ver a família ou os amigos aproveitarem um baquete enquanto você precisa ficar apenas na saladinha.

Para evitar as tentações, proponha que todos se adaptem à rotina mais saudável, fazendo com que você não se sinta excluída à mesa. Vale ainda pedir aos amigos que prefiram opções mais saudáveis para o happy hour ou que ajudem você a resistir às opções calóricas do buffet por quilo na hora do almoço.

Dica 8 - Hidrate o corpo

O cotidiano pode ser corrido, mas não se esqueça de manter a garrafinha de água sempre cheia por perto. Assim, o líquido ajuda na limpeza do organismo, além de garantir que o metabolismo continue em funcionamento.

Manter-se hidratada também traz benefícios para a pele, funcionamento do intestino e na saciedade. A quantidade ideal indicada é de dois litros por dia.

Dica 9 – Atenção ao café da manhã

Depois de horas de descanso sem receber nutrientes, é fundamental reservar um tempo para um café da manhã saudável e balanceado, que ainda ajude na desintoxicação do organismo.

Um desjejum saudável deve ter frutas, cereais integrais como pão, aveia e granola sem açúcar, além de sucos verdes e infusos de ervas.

Assim, você sai de casa renovada para o dia que está por vir.

Dieta é sinônimo de restrição alimentar, mas não de falta de nutrientes ao organismo. Por isso, ficar sem comer não é o melhor caminho para eliminar os quilos a mais de forma saudável.

O jejum não é indicado, pois ele estimula o corpo a manter suas reservas de gordura para compensar o déficit de substâncias, além de sobrecarregar a atividade de alguns órgãos, como o fígado.

Assim, vale a pena seguir um cardápio balanceado para eliminar os pneuzinhos e fazer as pazes com a aparência sem colocar a saúde em risco.

Por TodaEla

...........................UFA....tava precisando............xero !!!!!!!!!!!!!

Creatina.................

2012-08-16T15:00:00.003-03:00

A creatina é um suplemento alimentar composto de aminoácidos existentes no cérebro e nas fibras musculares.É uma substância natural existente nas carnes e peixes e também é produzida pelo corpo humano, através do fígado, rins e pâncreas.

Estudos comprovam a eficácia da Creatina, nos treinos de musculação e nos exercícios de resistência, devido o aumento da força muscular e também da capacidade física que o indivíduo adquiri com o seu uso, para resistir por mais tempo.

A Creatina aumenta a força e o ganho de massa muscular.

Sua suplementação feita após o treino de musculação, permite uma recuperação mais rápida dos músculos, aumentando o ganho de massa muscular durante esta fase de repouso.

Lembrando que os efeitos secundários do uso da Creatina, situam-se mais nos rins, que podem ser afetados devido o uso excessivo ou prolongado, por isso, procure sempre uma orientação de um profissional, no caso, um Nutricionista.

Xero grande .............espero que gostem desse "resuminho" sobre Creatina.

Qualquer dúvida procure um profissional.

..........................beijo...beijo....beijo!

Dieta............... Colorida!

2012-08-15T14:04:00.003-03:00

Xerinho ................... minhas florzinhas!!!!!!!!!

A verdade sobre musculação feminina!!!!!!

2012-08-14T16:49:00.001-03:00

Musculação para mulheres: você já entrou nessa onda? Veja os benefícios da musculação, que ajuda também a retardar o envelhecimento da pele e músculos, além de prevenir a osteoporose.

Atualmente, mais e mais mulheres estão praticando musculação. Na verdade, treinamento com resistência é a forma de exercício físico que mais cresce nos últimos anos. As mulheres estão incluindo em seu condicionamento físico, quase na mesma freqüência que os homens, sessões de musculação. Muitas mulheres apresentam medos e conceitos equivocados sobre a prática da musculação. Aqui estão os mitos mais comuns:

1. Ficar muito musculosa Talvez a idéia mais errada é a de que as mulheres irão desenvolver músculos enormes através da musculação. Isto não é verdade, pois a mulher em geral não produz quantidades significativas de testosterona para aumentar consideravelmente a massa muscular. Se você está pensando naquelas halterofilistas, flexionando músculos enormes na televisão, pesquisas apontam que um ou mais dos fatores abaixo podem desempenhar algum papel nestes casos: Estas mulheres podem apresentar menor relação estrógeno/testosterona ou níveis de testosterona acima do normal ou uma predisposição genética para o desenvolvimento de músculos. Somente 6-8% da população se encaixa nessa categoria. Além disso, tenha em mente que essas mulheres não ficam assim por acidente. Elas treinam bastante. Para algumas, é um trabalho de período integral. Três sessões por semana não deixarão você como uma delas.

2. Ficar gorda Algumas mulheres acreditam que adicionando músculos estarão aumentando alguns centímetros na sua aparência e por isso vão parecer gordas. Músculo e gordura são tipos diferentes de tecido. O músculo, mais denso que a gordura, ocupa muito menos espaço. É firme e bem definido, não é mole e sem forma, como a gordura. À medida que tecido mais magro se desenvolve, o potencial para queimar gordura aumenta, o que leva a perda da mesma. Aumentar o tecido magro aumenta a capacidade do corpo de queimar calorias durante o repouso - o que não pode ser dito do exercício cardiovascular. Enfim, a musculação modifica e melhora a forma de seu corpo. 3. Diminuição da flexibilidade Algumas acreditam que a musculação reduz a flexibilidade. Na realidade, pesquisas mostram que quando feito adequadamente, o levantamento de pesos pode melhorar a flexibilidade. Diferenças entre o músculo feminino e masculino: Não há diferenças grandes entre a musculatura feminina e masculina. As mulheres podem fazer musculação da mesma forma que os homens. Elas simplesmente precisam optar por níveis de resistência apropriados e tentar não levantar a mesma quantidade de peso que seus colegas homens.

4. Os homens são mais fortes que as mulheres Em termos de força absoluta, homens são mais fortes que mulheres, pois apresentam mais músculos e mais testosterona. Entretanto, em termos de força relativa (que leva em consideração o tamanho do corpo), o sexo feminino é tão ou mais forte que o sexo masculino. Estudos de força relativa demonstraram que as mulheres estão logo atrás dos homens na força da parte superior do corpo, mas estão à frente dos homens na força da parte inferior do corpo. Cuidados Necessários: Praticar musculação só trás benefícios a saúde, mas deve-se prestar atenção a alguns detalhes:

• Musculação é recomendável para pessoas com mais de 16 anos;

• Exercícios devem ser acompanhados sempre por um profissional;

• Fazer avaliação postural e medica;

• Não sobrecarregar a quantidade de peso;

• Fazer outras atividades aeróbicas;

• Alongar-se antes e depois dos exercícios.

Dra. Elisabete F. Almeida ceolisabete@latinmed.com.br

Pra refletir moçada!!!!

2012-08-04T15:04:00.002-03:00

Bom fim de semana.......................xero!!!!!!!!!!!!!!!!!

Só um Oi!

2012-08-03T09:01:00.003-03:00

E o de vocês,hein............................comenta aí!

Minhas Medidas e Peso (Parte 1)

2012-08-01T15:05:00.002-03:00

Bom meninas, estou voltando aos treinos firme e forte, por isso resolvi mostrar pra vocês minhas medidas e peso, para acompanhar minha evolução junto com vocês e também servir de estimulo quem sabe?

Let's Go Girls!!!!!!!!!

Braço: 28 cm

Busto: 94 cm

Cintura: 80 cm

Quadril: 108 cm

Coxa: 57 cm

Panturillha: 37 cm

Peso atual: 68 kg

Altura: 1m e 65 cm

Lembrando minha meta de peso é: 65 kg

..................................xerim em ocês!

Lembrete..............

2012-08-01T14:51:00.001-03:00

Xero!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Agachamento Smith - Execução correta - Trust Sports

2012-07-30T14:25:00.001-03:00

Tem gente que pensa assim!

2012-07-28T12:47:00.000-03:00

Bruno Mars - It Will Rain

2012-07-27T13:33:00.001-03:00

Oiiiiiiiiiiiiii, tudo bem com vcs?
Hoje vim postar esse vídeo e a tradução dessa música linda do Bruno, gente eu amo demais esse cara, vcs não tem noção, sou mega, hiper apaixonada por ele e por essa música.
Para animar o findi e para aquelas apaixonadas como eu..........................................curtam e se apaixonem.
Xero...................................

Bruno Mars

It Will Rain

If you ever leave me, baby,

Leave some morphine at my door

'Cause it would take a whole lot of medication

To realize what we used to have,

We don't have it anymore.

There's no religion that could save me

No matter how long my knees are on the floor

Oh so keep in mind all the sacrifices I'm makin'

To keep you by my side

And keep you from walkin' out the door.

'Cause there'll be no sunlight

If I lose you, baby

There'll be no clear skies

If I lose you, baby

Just like the clouds, my eyes will do the same

If you walk away

Everyday, it will rain, rain, rain

I'll never be your mother's favorite

Your daddy can't even look me in the eye

Oooh if I was in their shoes, I'd be doing the same thing

Sayin' there goes my little girl

Walkin' with that troublesome guy

But they're just afraid of something they can't understand

Oooh but little darlin' watch me change their minds

Yea for you I'll try I'll try I'll try I'll try

I'll pick up these broken pieces 'til I'm bleeding

If that'll make you mine

'Cause there'll be no sunlight

If I lose you, baby

There'll be no clear skies

If I lose you, baby

Just like the clouds, my eyes will do the same

If you walk away

Everyday it will rain, rain, rain

Oh don't just say goodbye

Don't just say goodbye

I'll pick up these broken pieces 'til I'm bleeding

If that'll make it right

'Cause there'll be no sunlight

If I lose you, baby

There'll be no clear skies

If I lose you, baby

And just like the clouds, my eyes will do the same

If you walk away

Everyday it will rain, rain, rain

Irá Chover

Se um dia você me deixar, amor

Deixe um pouco de morfina na minha porta

Porque eu precisaria de muitos medicamentos

Para perceber que não temos mais

O que tínhamos

Nenhuma religião poderia me salvar

Não importa quanto tempo eu passo ajoelhado

Então lembre-se dos sacrifícios que eu estou fazendo

Para te manter do meu lado

E evitar que você saia pela porta

Porque não haverá luz do sol

Se eu te perder, amor

Não haverá céu claro

Se eu te perder, amor

Assim como as nuvens, meus olhos farão o mesmo

Se você for embora

Todo dia, irá chover, chover, chover

Eu nunca serei o favorito da sua mãe

Seu pai nem consegue me olhar nos olhos

Se eu estivesse no lugar deles, faria a mesma coisa

E diria: "Lá vai a minha menina

Com aquele cara problemático"

Mas eles têm medo de algo que não conseguem entender

Mas minha querida, vou fazê-los mudar de ideia

Sim, por você, eu vou tentar, eu vou tentar, eu vou tentar, eu vou tentar

E recolher esses cacos até eu sangrar

Se isso fizer você ser minha

Porque não haverá luz do sol

Se eu te perder, amor

Não haverá céu claro

Se eu te perder, amor

Assim como as nuvens, meus olhos farão o mesmo

Se você for embora

Todo dia, irá chover, chover, chover

Oh, não simplesmente diga adeus

Não simplesmente diga adeus

Recolho esses cacos até eu sangrar

Se isso deixar tudo bem

Porque não haverá luz do sol

Se eu te perder, amor

Não haverá céu claro

Se eu te perder, amor

E assim como as nuvens, meus olhos farão o mesmo

Se você for embora

Todo dia, irá chover, chover, chover

Óleo de Cártamo

2012-07-26T14:28:00.003-03:00

Oiiiiiiiiiiii....coleguinhas, tudo bem?

Bom, hoje vim falar um pouco desse óleo que se tornou mais um aliado nas dietas, pois auxilia no processo de emagrecimento.

O óleo de cártamo é uma planta com alto teor de óleo em suas sementes.Originário da Índia, esse óleo vem sendo cultivado há mais de dois mil anos, e seu nome de origem é: Carthamus tinctorius , esse nome vem do hebraico e significa "tingir com tinta",devido a um corante alaranjado que é extraído de sua flor.

E essas sementes são ricas em polifenóis e ácidos graxos(aquele que o nosso organismo não produz, e só obtemos através de uma boa alimentação)e é também composto por ácido oleíco( ômega 9) e também por ácido linoléico(ômega 6).

Como é uma gordura, ele auxilia na redução do apetite, já que promove aquele sensação de saciedade.

Ele também auxilia na eliminação de gordura corporal, já que estimula a "quebra e a queima"de gordura corporal.

Rico em Vitamina E, possui ação antioxidante e assim ajuda a eliminar os radicais livres do organismo .

Mas lembre-se: Só o uso do óleo de cártamo não faz milagre, então, mexa-se e cuide muito bem de sua alimentação.

IMPORTANTE: Antes de fazer o uso do óleo de cartamo, procure um nutricionista ou um médico.

espero que vocês gostem do post............

grande xero ..................

e fiquem com Deus sempre.

Tá de TPM? .....................Exercite-se Já!

2012-07-25T13:30:00.004-03:00

Exercícios durante a menstruação

A atividade física durante a menstruação ameniza as cólicas menstruais. Nada de faltar na academia..

Por TaigaCazarine

Malhar ou não menstruada. Se você fica sempre na dúvida, saiba que a menstruação não pode ser motivo para cabular a aula. Muito pelo contrário. “Durante este período há uma maior irrigação sanguínea, aliviando as temidas cólicas”, fala o professor de educação física Felipe Barboza, da Academia Estação do Corpo, no Rio de Janeiro. Ele dá ainda outros bons motivos para você não interromper seu treino nesta fase.

*Pode malhar durante a menstruação?
Não só pode, como deve. Sempre respeite o seu nível de condicionamento, mas nunca fique parada. A continuidade faz parte dos princípios do treinamento e torna-se impossível evoluir caso o treino seja interrompido por uma semana no mês. Sem contar que os exercícios aliviam as cólicas porque ativa o sistema circulatório.

*Aeróbico ou musculação?
Tanto faz! O ideal é não mudar a rotina de treinos e fazer o que você já está acostumada. Se o fluxo menstrual for muito intenso pode haver um desconforto para executar alguns treinos. Neste caso, você pode reduzir a carga e evitar exercícios que precisem de muito esforço nos membros inferiores. Como se trata de um período complicado, a saída é fazer o que proporciona maior prazer e espante a preguiça a todo custo.

*Há contraindicações?
Depende. Cada pessoa tem um fluxo menstrual diferente. Mas, geralmente não há limitações a não ser que a mulher tenha um fluxo muito intenso. Só que mesmo assim ela pode malhar, só deve evitar alguns exercícios como os agachamentos e afundos.

*Qual a melhor forma de aliviar os sintomas?
Não existe regra. Porém, malhar ao acordar pode dar mais resultados, pois libera uma dose de adrenalina que promove sensação de bem-estar, além de, como já foi dito, evita a presença das cólicas. O resultado pode ser um dia bem mais tranquilo do que normalmente é neste período.

Fonte:Revista Shape

E isso é tudo pessoal!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Xero!