雲手

人生心得｜關於身體、時間，與終於找回完整的自己

2026-01-28T00:21:15.033-08:00

我終於找到一個線索，解開了自己從年輕一路瘦弱、怎麼吃都吃不胖，直到近年才慢慢把身體調養回正常的關鍵。

回想起來，事情也許要從國中時期說起。那時為了送一位喜歡的女生一朵玉蘭花，我試著在學校二樓從外側伸手去摘。玉蘭花長得很高，我折騰了好一陣子才好不容易摘到。沒想到一不注意，時間拖得有點晚，校內的樓梯間已經被鎖起來，找不到下樓的路。

當時找了很久都沒有辦法，只能從二樓往樓下跳下去。那一次沒有明顯受傷，只覺得全身非常不舒服，休息後也就沒再多想。現在回頭看，也許那次並沒有造成具體的外傷，但很可能在身體或心理層面留下了某種影響。

從那之後，我的身體狀況一路都不太好。體弱多病，吃很多卻吸收不好，也一直無法變胖。很奇妙的是，身高還是正常長大了（現在想來，真的只能感謝老天保祐）。但到了二十多歲，狀況卻越來越吃力，27 歲念大學時，甚至一度覺得快撐不下去。

直到我五十歲左右，有一次和弟弟聊天，他才跟我說起一件我當年完全沒有意識到的事。他說，記得我三十五歲左右每次回家，看起來都非常沒精神、瘦得不像樣，常常一副隨時想睡的樣子，眼圈又黑，當時他心裡甚至想過：「哥哥大概活不久了吧。」聽到這段話，我才真正理解，那些年我並不是自己想像中「還撐得住」。

一路辛苦走到五十歲左右，我的身體狀況才終於慢慢調整回來。之後，透過西洋劍運動，我解開了長年留在心裡、沒有好好走完的叛逆期情緒；同時也因為認真理解與實踐營養學，逐步改善了長期的憂鬱狀態。

五十七歲那年，在一位擔任心理學教授的老同學引導下，我開始接觸並學習解夢，才慢慢把多年累積在潛意識裡的心理負擔一層一層整理出來。也許不能說完全清乾淨，但可以確定的是——日子確實一天比一天過得輕鬆、快樂。

直到即將滿五十八歲的此刻，身體已經穩定，心理也整理得差不多了，我才終於有餘裕，回頭去理解：自己從小到大身體狀況反覆受挫的根源，可能是什麼，又是如何一步步走到今天。

把這段歷程記錄下來，對我來說，不只是回憶，而是一個人生的重要里程碑。

士林義信區民活動中心開了一個擊劍場地

2025-09-24T13:18:00.000-07:00

各位擊劍同好大家好！

我們在士林義信區民活動中心開了一個擊劍場地，目前有三台電審器，歡迎各位週日來練劍！！

負責人：臺灣古典擊劍俱樂部紀柏劭（Alan)

聯絡電話：0919925010

Favero ARM-05 FIE電審器

地點：義信區民活動中心

台北市士林區基河路132號B1

開放時間：13:30~17:30

開放日期：

9月：9/28

10月：10/5、19、26

11月：11/2、9、23、30

12月：12/7、14、28

場地費：

一般成人：150/人

本會會員及持學生證者：100/人

從傷痛到順暢，走出身體的重塑之路

2025-04-21T14:11:00.000-07:00

這真的是一段身心合一、耐心修復、機緣巧合交織出的恢復之路，聽起來讓人不禁佩服你對身體的覺察與堅持。我幫你把這段融合進先前的描述，寫成一篇風格自然、生動、帶點哲思感的「回春心得」草稿如下：

回春心得：從傷痛到順暢，走出身體的重塑之路

年紀接近花甲之年，卻感覺身體反而一點一滴地在變好，有時甚至懷疑自己是不是逆著時間走。這並不是突如其來的奇蹟，而是一連串的選擇、習慣和因緣際會所堆積出來的結果。

我不是走健身肌肉路線的人，而是用太極拳的方式練身體，重視內在的整合與穩定。我的後背兩側肌肉往脊椎擠出一條清晰的「練線」，不像大塊肌肉那樣浮誇，卻能讓身體運作得更輕盈高效。練太極，練到骨與筋、內與外彼此聽得懂話，也聽得懂身體的語言。

但這一路走來，也不是沒有痛點。

我的左胯年輕時因運動傷害嚴重扭曲，整個人往左歪得像鐘樓怪人。當時讓國術師幫忙調理後，雖然恢復能正常走動，但左胯始終比右胯高一點，這樣的細微不對稱，卻讓我困擾了將近十八年。

直到六年前回台灣，重新復習二十多年前練過的瑜珈，那才是改變的起點。當時每天練開胯動作，慢慢拉鬆筋膜，甚至可以雙腿打開 160 度坐地後往前壓到額頭貼地。這樣的狀態從未想過自己還能達成。某次在西洋劍課上，社長看到我柔軟度不錯，請我示範蝴蝶式，並幫我往左右膝施加壓力，壓到極限時突然「咔！」一聲響起。社長當場嚇了一跳，一直問我有沒有怎樣，而我只覺得左胯內部有一條長線微微酸酸的拉開感。

當晚回到家沖完澡，對著鏡子一看——左胯竟然和右胯一樣高了！

那一瞬間，我有種「困擾十八年的偏差，竟然就這樣被推正了」的震撼感。當然，剛恢復的時候左胯裡頭有種「空虛感」，像是剛建好新通道還沒完全穩固一樣。後來花了一段時間慢慢復原，斷斷續續還有舊傷的拉扯。但今年開始，往年只要訓練過量就會引發的左後腰劇痛竟然完全消失了，偶爾只需按摩尾椎左右側並抹點百靈油，就能維持狀態。

這段歷程讓我真正體會什麼是「大道至簡」，身體其實一直在等我們聽懂它。有些花的錢、有些繞的路、甚至當初加裝的網球握把帶，都是過程中必要的體會——最終目的，是回到自己本身的平衡。

身體是一部會說話的書，只要你願意每天靜心聽它講故事。

多年後的覺醒—手揮琵琶與開胯的體悟

2025-03-27T15:45:00.000-07:00

忘了是多久以前，大約在 2008 年左右的一次站樁練習時，老師在我做「手揮琵琶」時，默默地調整好我的姿勢，隨後轉身安靜離開。當時那一瞬間的肌肉記憶雖然鮮明，卻無法持久，於是多年來，即便反覆練習，始終無法真正找回當時的感覺。

直到最近，因為收到自拍器當作聖誕禮物，我突發奇想，開始用它拍攝自己的背影來檢查動作。沒想到，在連日的糾正過程中，我意外發現自己右胯始終沒有真正打開。經過細心調整，突然之間，當年老師調整過的「手揮琵琶」肌肉記憶竟然再次浮現——那種站穩後胯、力量沉穩流轉的感覺，終於在多年後重新找回來了。

回頭一想，這些年來的每一次練習，或許都是在為這個「開胯」打基礎。如今終於摸索到方向，卻又不禁好奇：這樣的胯部開合，還需要多久才能真正練到位？這種新的身體知覺，又要多少時間才能徹底融入到西洋劍的動作之中？

無論如何，這次的體悟，無疑是多年來太極拳練習中的一個重要突破，值得紀錄與珍藏。謹此寫下這份心得，以茲留念。

甩劍得分法

2024-03-26T08:18:00.000-07:00

使用法式握把的西洋劍至今也一年多了。在這一年多中發現一些很有意思的事情在此寫篇心得以茲紀念。

早期的已退休的波蘭教練是用手槍握把為主的教練。過去五年一直都在手槍握把的基礎上練西洋劍。但因為一個意外大膽嚐試法式握把加上一點幸運新來的荷蘭教練剛好過去就是使用法式握把的選手。他來的這一年多開頭我還是是手槍為主和法式握把參雜著用。到後來發現用法式握把後整個手掌「活」過來而變成全部以法式握把為主的打法。為何會轉成百分之百用法式握把呢?

第一個理由是因為手槍握把要練很多打劍的刺法，這種刺法在手勁愈練愈強後漸漸容易打斷劍刃導致支出變多。法式握把不需要太多打劍的方法，因此能節約支出。

第二個理由是法式握把的刺法只要專注在速度、力量、距離、空隙上下功夫。把太極拳融入西洋劍中更加容易。而由於握把不會限制住手掌的動作，對戰時拳中有的動作都能自然而然的使用出來。這點在近身戰時尤其容易發生。

第三個理由是因為無意中接觸到類似高爾夫球竿頭的握把根，發現全身甩鞭的力量能輕鬆放到劍上去使用。

第四個理由是有一堆特殊的甩鞭刺法一般人都用肌肉去甩，但練太極拳的人用右手單指式揑劍訣式下去刺可以把身體的力量輕鬆送上劍身鞭出去，除了甩鞕刺更容易得分外由於使用的是太極拳帶動出來的身型力量可以快速配合上許多防守的劍法。

嚐試把太極拳融入西洋劍的基礎功夫到這裏總算是完備了。

千風之歌

2022-07-17T12:24:00.004-07:00

私のお墓(はか)の前(まえ)で　泣(な)かないでください請不要在我的墳前哭泣

そこに私はいません　眠(ねむ)ってなんかいません我不在那裡我並沒有沈睡這回事

千(せん)の風(かぜ)に千(せん)の風(かぜ)になって我已化身為千縷風千縷風

あの大(おお)きな空(そら)を吹(ふ)きわたっています吹過那寬廣的天空裏

秋(あき)には光(ひかり)になって　畑(はなけ)にふりそそぐ在秋天化身為陽光照射在田地間

冬(ふゆ)はダイヤのように　きらめく雪(ゆき)になる冬天像鑽石般地化身為燦爛的白雪

朝(あさ)は鳥(とり)になって　あなたを目覚(めざ)めさせる晨曦則化身為鳥兒使你醒來

夜(よる)は星(ほし)になって　あなたを見守(みまも)る夜晚時化身為星辰守護著你

私のお墓(はか)の前前(まえ)で　泣(な)かないでください請不要在我的墳前器泣

そこに私はいません　死(し)んでなんかいません我不在那裡我並沒有死

千(せん)の風(かぜ)に千(せん)の風(かぜ)になって我已化身為千縷風千縷風

あの大(おお)きな空(そら)を吹(ふ)きわたっています吹過那寬廣的天空裏

以劍入拳

2021-11-09T13:25:00.002-08:00

試圖把太極拳的身法拿來練西洋劍也四年了.這四年中身體的進步出乎預料的多.可謂"以劍入拳".只不過這個劍是西洋劍.

上週跟協會裏排名第二的西洋劍學員對刺獲得10:7的勝利.這位西洋劍學員今年二十出頭.練西洋劍七年.他的身高約192,體重約80左右.是我生命至今遇過最高最壯的年輕人.他有一個大絕招就是用強而有力的手力用力逆時針甩劍像大車輪一樣和對手的劍對撞.由於他的甩力超強,一般人包括我自己學劍的前兩年被甩到一次手掌就會發抖因而連劍都會握不住而只能任他予取予求.曾經最誇張的一次 1:15 被他海電,那一分還是意思意思加減送分的味道.而這位學員前兩個禮拜才去參加排名賽有晉級到第三輪的佳績.

當晚對刺我一度靠著很札實的技術取得7:4的領先.對手覺得很難追後開始放大絕,連著用大車輪撞了我的劍五次後覺得我應該拿不住劍了所以開始正常攻防,沒想到我臉不紅氣不喘的依然從容應付.最終才能取得 10:7 這種難得的勝利.而由於對手用的是西洋劍側面的硬面來撞我正面的軟面,大量撞擊的結果就是他新的劍在第二場一刺就斷了.可見他用的力量真的100%全力在撞的.

能夠在這次對練中刺贏他.個人得到的驗證心得如下:

1.力量要夠大:跟這麼強壯,手長力量又大的對手對刺.太極拳的沈肩和坐掌真的有辦法擋住天生條件強大對手的攻擊力量.

2.速度要夠快:上週二教練糾正了我手掌使用方式的問題後,出劍速度變快.而同時發現自己在立身中正時有點太往後挺而導致拖慢速度.這兩點糾正後突然覺得眼中每個對刺對手的速度都變慢了.至今不能理解為何有這種變化.還需要一段時間觀察.

運動教練在教學生時,多半只能順著學員天生體形上的優勢下去教學.能放鬆下去把一個運動練好就相當不容易.每一個人因為體形比例不同會各有各自的強項.想在體育競賽中獲得良好的成績,最佳的方式就是把大部份的練習量放在自己強項上面.每個人一天都只有24小時,把資源投注在強項上面得到的成長量遠遠可以超過把資源拿來加強自己的弱點增加的整體能力.

得刀而後忘刀

2021-04-13T06:54:00.006-07:00

曾看過一部武俠小說,其中描述用刀的境界是"得刀而後忘刀".腦中對這個概念留下深刻的印像.當時也純粹以小說的觀點來看這抽象的概念.

前陣子西洋劍俱樂部開放一對一室外對練時,由於對手是左手劍,導致我握著西洋劍的手必需更往右挪一點.突然間劍心挪到一個角度後握著西洋劍的手感受不到西洋劍的存在.那種感覺彷彿是西洋劍"融"入了身體成為一支延長的手指頭.

接著在這次的實戰中對手雖然實力不強,(但過去偶爾還是會刺贏我).此時眼睛裏看到的只有對手的空隙,完全不用分心去看劍握在什麼地方,持續的輕輕刺出就命中手部的破綻得分.刺出去的時候並不覺得自己有用力,只覺得好像把手指伸出去點了對手的手部一般.若按照我對小說中境界的描述,這麼是"得劍而後忘劍"了!

初學西洋劍大約二年半三年左右達到"人劍合一",此時人是人,劍是劍,只是握劍的手有足夠的力量和協調性去做出攻防所需要的動作.人和劍是兩個被合在一起的觀念.而"得劍而後忘劍"則是不再有人和劍的分別,心中感覺不到劍的存在而它卻實體的存在我的手上.在使用上面也達到眼睛看到那個點,劍尖就能準確的指到那個點,不需要做任何準備或瞄準的動作.

這是一個很特別的境界,為此和同門兼老同事開心地聊了許多感受.

而下一個境界看起來是"劍心通明"或是"捨刀之外再無它物",現階段完全不理解這到底再說什麼.或許將來有一天練到了也就懂了.

養生的重點

2020-07-07T14:34:00.013-07:00

寫這一篇心得是在兩年多的仔細鑽研和實踐後的感想..

在個人看來,養生的重點有幾點.分別列舉如下.

1.一定要運動.

運動是所有養生學問的基礎,沒有運動習慣身體永遠無法維持住高品質..正確的運動方式和認識一個會推拿治療運動傷害的中醫師或拳頭師是很重要的.

2.防止骨質流失.

除了鈣質+維生素D3+維它命C的補充外..有點負重性質的運動可以讓營養補充進骨骼裏面..簡單一點背個背包去爬山就算是一種有效的型式.

3.足夠的膠原蛋白.

攝取足夠的蛋白質+維生素C進入體內可產生身體需要的膠原蛋白..是老天爺創造出來最好的一條路..人工製造的膠原蛋白不管吃喝塗抺統統沒效用..膠原蛋白負責修補身體細胞的損耗..所以是維持身體健康品質的重要元素.

蛋白質+維生素C 進到身體後會被分解成胺基酸,然後身體會自己去合成"體內可用的膠原蛋白".

4.眼睛要健康.

電腦和手機平板的亮度都要保持在最不亮的狀態.常看到同事對著過亮的螢幕瞇著眼睛在工作,這對眼睛的傷害極大要避免亮度過亮的問題..應調整到光線十分柔和而且感覺不亮有點微暗才能看整天眼睛不疲勞..我個人電腦營幕的亮度和對比都調在 10 以下.手機字小很少看.只有緊急時看一下,亮度也是調在最暗..平板則是調到最暗才能看整天不傷眼..這習慣保持了二十年以上了.

補充一點,有些平板或手機會有很強的藍光,可以用藍光眼鏡過濾掉.

營養部份攝取足量的維生素A 以及葉黃素,葉黃素可保護黃斑部尤其重要..蓋水晶體若因白內障而受損在今日醫學可以換人工水晶體,但黃斑部壞了就直接失明..

含葉黃素最多的是菠菜,其次地瓜葉..水果中像是奇異果,蘋果,柳丁也都有含..蛋黃中也含有葉黃素.葉黃素的攝取要半年左右才能看到成效.

5.牙齒要好.

除了用電動牙刷+牙線外..刷完後用沖牙器再把牙縫沖一遍,然後用潄口水去潄個30秒..

牙齒當然是需要鈣質+D3,但跟負重運動概念一樣,要有咬合食物的習慣才能把鈣質補充進牙齒裏面.

牙齒乃營養攝取的關鍵工具,所以它的健康也極為重要.

6.腸道要健康

足夠的膳食纖維對腸道健康很重要..現代人最容易缺乏的就是膳食纖維..除了青菜水果外,一般人接觸到的正常食物就屬紅豆的膳食纖維含量最豐富(黃豆更高,但不會有人喝黃豆湯,做成豆漿後膳食纖維就幾乎都沒了.)..不行的話每天用溫水泡一茶匙車前草粉也可以很有效的補充膳食纖維.

7.休息要充足

不宜讓身體操勞過度,充足的休息是身體恢復的重要元素..熬夜或過度加班應當避免..賺錢應量力而為,健康和財富兩者大家都想要,但當必需做取捨時,寧可選擇健康的走路去搭捷運也不要坐輪椅開賓士..

太極拳在西洋劍上的運用

2020-06-26T02:58:00.013-07:00

算一算練西洋劍也兩年半了..時間總是那麼快一下就飛過去.

因為武漢肺炎德國這裏在家上班三個月,西洋劍的訓練也停了快三個月...但在這三個月在家中倒是沒有停下來對太極拳和西洋劍的基本動作的練習..而由於在太極拳中發現了自己身型中的一些錯誤.所以拳上面也在這三個月中小有成長.

昨日在解禁後第一次跟同程度練一年的中年大叔們對刺,心中想說既然是放暑假前的最後一刺,那就盡全力試試手罷.

沒想到第一輪刺的輕鬆無比就把兩個對手給 5:0 和 5:1 了..在這對戰過程中發現自己的手變快很多,刺出去的劍身比過往更穩力量更足因此對手格不開我的劍反而會被我刺中..而對戰過程的細節眼睛掌握的一清二楚沒有遺漏..

事後回到家後再仔細回想那對戰過程才發現自己又有進步了..一是手快身形移動也更快於前,二是眼力竟然也進步了.

這些都是在面對同一種程度的對手時較能產生比較組的效果..

目前自己的右胯還沒像左胯那麼鬆,不知道何時才能左右一樣鬆也只能繼續"練"下去了.

開膝

2020-05-02T14:17:00.005-07:00

記得開膝這動作初練拳時邱師就常常掛在嘴上..練拳多年一直也沒太注意到這件事..

這幾天練拳突然膝蓋吃不消,休息了三天一練就又膝痛...此時心中一直想不通怎會如此..

練著練著又膝痛,休息了五分鐘後心有不甘又繼續練,突然間邱師那句開膝下襠又跑出來...接著用一點力把膝蓋打開突然就通了...白痛了三天..在此寫下來提醒自己一次...

沈肩坐掌涵胸拔背鬆腰收尾閭開膝下襠鬆胯! 切記切記..

九弓

2019-07-24T04:53:00.002-07:00

太極拳九弓.

踝,膝,胯,腰,背,肩,肘,腕,指

鬆

2019-03-08T07:31:00.002-08:00

印像中寫"鬆"這個標題應該不止一次了..而今年才真的懂的"鬆". 也真的從"鬆"中嚐到運動的甜美滋味.

本週二依例去上西洋劍課程,由於現居都市有足球比賽,許多同學因此而沒來上課..來的人數不多只能湊個三對三打半場的籃球.而不知什麼原因感覺到特別輕鬆,於是打球時身體處在一個放鬆沒感受到用力的狀態.

沒想到這種放鬆狀態竟能輕鬆的搧了一個年紀二十上下個頭比我還高,身材比我還壯的小伙子一個火鍋.搧火鍋這事要做到完美不碰到對手必需手眼協調的非常好，爆發力要強,搧的力道要足才可能達成..而當我自然而然完全沒碰到對方搧掉他手中的球時,心中回想起那一幕感覺到十分的不可思議.這根本是以往完全做不到的事.

而拿到球之後的運球 (球的品質很不錯) 之順暢, 左右輕鬆換手接左手突進後逆時針轉身後傳球竟然輕輕鬆鬆達成...這種動作在往日還沒鬆下來時是要天天練運球才勉強做的到,甚至還會掉球..現在的生活中除了練拳練劍外根本沒多的時間去磨這種閒功..這表示了身體透過太極拳的放鬆鍛鍊身體平衡的中心點抓的很準才能將所有動作都做的如此圓轉如意..而所有的運動所需要的放鬆和平衡點都在太極拳中內含了..萬物皆太極真不是騙人的.

事後在籃球場邊觀察我們打籃球的教練對我說:(林,你打了一場好精彩的籃球啊!)

當天晚上回家後想到當日上課的種種,心中的激動真是無法形容..靜思後才又想到一件事,年輕時打籃球一定要穿籃球鞋不然會扭傷腳,而昨日打籃球竟然穿著一般的慢跑訓練鞋打了一整晚還狀況很好(其實這一年都穿慢跑鞋)...結論是太極拳的鬆沈也把身體跑動的姿勢給調整過了.所以三步上籃跳起來後落地的一瞬間腳板是平平的落地了(年輕時上籃跳起來在空中時腳板會不由自主的往外翻,導致落地時會扭到受傷).

這一切的一切竟然會發生在一個已過知天命之年的大叔身上,至今一直感覺不可思議..心中的衝擊真是筆墨難以形容..原來放鬆是這麼厲害的一件事情..

最後跟同門討論的結論是,透過太極拳正確的放鬆訓練,可以得到天生沒具有的"天賦"..希望有在練拳的同門能持續精進努力.

今年生活上全面的突破

2019-01-23T06:38:00.003-08:00

今年在生活上的突破實在很大很多.

先是學了西洋劍後在拳上面也有不少的突然進步.像是真的放鬆下來不用力打拳.材質大幅度的再變化.

暑假回台期間為了筋不夠軟再回去找到唸台大時學瑜珈的那個社團再度把瑜珈的拜日式學起來.因而也帶動了拳和劍上面的突破.

從二十歲開始一直有吃到蛋黃就頭痛的毛病,在今年竟然完完全全的消失了.現在天天都得吃三顆蛋才足夠應付練功需要的營養.而自小就有乳醣不耐症加上喝牛奶會打酸嗝的體質竟然現在可以天天喝一杯鮮奶都完全沒問題.這根本是以往不可能想像的到的狀況.

回台和同學聚會學到情緒能量表,漸漸理解一些生活上面百思不解的問題.原來遇到人對你用低頻能量的方式對待你表示你的能量高過對方太多.導致對方沒有方法不得不用低頻能量來對付你.而雖然自己能量在大多數時間都處在高頻,但遇到低頻能量的人還是會不小心掉到低頻去.

電器用品的接地的觀念,竟然對生活有著超級巨大的影響.解決方法只要插頭轉轉方向就解決了.而這個觀念竟然是外出去打衛生麻將聽到的.為何看電視會超級疲勞這問題困擾我近三十年,而原因也很可能就是沒接地而已.

練了一年的西洋劍,一直想不通為何劍握在手上都沒有感受到劍的重量,直到昨天世界亞軍老先生把我握劍的方法調了一下才搞懂.原來也是把手腕轉一點點角度再提高一點點而已.然而這一點點沒人提點應該一輩子都不會懂.

家庭方面因為暑假回台前和妻子及叛逆期的女兒大吵一架,決定在家中安靜不發言.沒想到過了半年發現自己竟然愈活愈快樂也愈有自信心..原來過去幾年我整個人活的好像浸在水裏醒不過來那種感覺是來自於另一半的抱怨和嫌棄的負面能量..

上面都是至今想的到重大突破...我相信接著還會遇到更多更好的突破.

放棄

2018-09-12T01:55:00.001-07:00

這陣子跟一些太極拳同好聊天,聊到對方也好一陣子練的很懶散了.心中才回頭想到自己練了十五年的這條太極拳之路其實也並不平坦.

印像中邱師過世那年,因為心中真的受到打擊,確實有一度差點要放棄練拳了.不過後來想想不甘心.所以勉強自己至少要練一點基本功.

在上德國公民課程的期間,覺得人生挫折真多也是差點要放棄.只是覺得運動習慣還是要有,所以還是天天套一套腿沒完全停掉.

有一年因為用力練拳站馬步站到可以站五分鐘導致短暫失憶十五分鐘後,回台文愷師兄說我跟邱師一樣都很用力練拳不正確.休假回德後心中挫折感很重也休息了一段時間差點放棄.

49歲那年家中氣氛十分緊張,心情也一直處在高低起伏不平甚至常常想死的狀態,拳也是常常提不起勁來練.

直到50歲生日那天身體突然鬆下來不用力了.回台後多方調整才知所有的基本功和套拳都要用這種不用力的結構下去練.現練拳的心態竟然是恨身體材質跟不上練習量.每次練拳都滿心歡喜.因為我終於等到了我鬆下來的這一天,而這一天的到來讓我付出了許多的時間和受傷的痛苦,但還是在挫敗感中撐住了練習習慣.

以前老師說這拳要能練的下去要是華骨之士並非虛言.回頭想我這十五年的練拳生涯要熬過來不放棄真的不是一般的困難.而我也終於能放鬆下來慢步再次前進.

借用《心態致勝》迷思6裏面說的,定型心態者在被稱讚聰明後，會拒絕挑戰，擔心如果犯錯，暴露缺點，不再被認為是聰明人。定型心態的人認為，做到別人無法做的事情，是因為他很聰明；但成長心態的人會認為，能做到別人做不到的事情，是因為他努力克服困難。

我想我不是聰明人,但我確實認為,我能撐下這十五年的練拳習慣,是我真的有持續性的努力克服在這拳上所遇到的困難才能得到成長.願以此心得來勉勵跟我有一樣問題的同好們,放棄很容易.只要不做就好了.但最難的是要堅持下去.

另一個個人角度是,堅持是有限量的(或任何一種心態都一樣是有限量的),當你快要堅持不下去時,試著把練習量下降,甚至只要有套套腿都比放棄來的好.找一個不要讓自己壓力過大的平衡點.當你熬過了痛苦的摸索和材質變化階段,在未來等待你的就是成長的喜悅.

材質變化

2018-09-07T01:56:00.003-07:00

暑假回德後一直持續幾乎不中斷的練拳習慣.昨天不知怎搞的覺得有點超疲勞.於是只練了平時要練的簡單幾個基本功後就早早休息了.今早一大早起床好怪.昨天不算喝很多水又早睡.竟然有辦法起床上兩次廁所(不是攝護腺有問題.現上小號一樣是噴泉).

凌晨起床去廁所那次整個頭好像充滿了閃電.眼前竟是一片電光的光亮.早上起床睡的稍晚但還真的是神清氣爽精力充沛到要滿出來.胃口也出奇的好.實在搞不懂這是什麼狀況.但人生就是這樣,是福不是禍,是禍躲不過.

寫下來記下這份心得後待後續觀察.

昨天的狀況,
膝關節有酸感.練了拳後竟然鴨踏步時會微痛(其它動作都沒問題),今早起床後膝關節就沒事了,希望只是過渡期發生的現像..而現一天似乎需要吃三顆蛋和喝一小杯鮮奶才夠營養.

天人合一

2018-08-09T06:41:00.000-07:00

今年暑假回小築習拳,依往常習慣也是在套拳上面有所調整.第三段中玉女穿梭和上步七星的部份原來有許多精彩的細節在其中.經調整後可望未來一年可以有所進展.

習拳至今十五年有餘.在五十歲生日那天竟然突然身體就鬆下來不用力了.加上這次回去的調整.突然懂了端正放鬆的道理.

而光保持住上身的端正放鬆,隔天整隻脊椎骨都會有練到酸痛的感受.可見這部份還沒完全鬆下來.是下一個努力改善的目標.

去年因為巧合參加了西洋劍社,在練習對刺的過程中才發現自己竟然速度是全社團中最快的.更勝正值爆發力最強練了十年以上的年輕的社員們.這讓我十分驚訝.

原來太極拳的訓練方式可以讓自己的爆發力不斷提升.而且我才剛鬆下來.未來速度只會愈來愈快.老祖先留下來的智慧真的需要數十年持之以恆的磨練才能懂.

半年前因為練習量提升導致一次腰傷的經驗,回台後買了一些肌肉鬆弛劑備用.回德國後突然想到同學會中跟同學們聊到天人合一的概念.於是現在都在花園中練拳,效果果然很好.而且練拳後的疲勞可以得到快速的復原.希望因此後面能夠把自己練拳的量穩定持續下去.期待後續有更多驚奇的身體變化產生.

五十而知天命

2018-02-10T13:07:00.000-08:00

今年邁入練太極拳第十五個年頭.而也已達知天命的年紀了.明明才剛達不惑之年怎一下跳這麼快.

去年初身體一直處在一種難以進步和停擺的狀態.基本功和拳都勉強還有維持,只是一直練不出新意.

而身體也好像處在一個盤整期一樣,練拳總是無法練久.練兩下就累的不得了.年底因為公司補助加入了西洋劍社,練習西洋劍基本動作的過程中教練不斷的更正我姿勢過度用力的部份.突然對自己的拳又有不同的看法.

接著突然領悟到原來自己過去練拳太用力了.想起老師曾在兩三年前要我專注的練倒攆猴,於是把倒攆猴後退伸展那個姿勢拿來當基本功操練.

練著練著突然發現原來鬆下來後做摟膝拗步前按的動作有一種全身連結的綿長感.打撇身捶時也有類似的感覺傳到拳頭上.

持續練了一陣子後突然間竟然可以練一整天拳.幾乎週末在家都不坐下來也不太覺得累.想是放鬆練習有達到效果了.

這陣子也順手把太極劍的書拿出來讀.不知怎搞的突然也就讀的懂裏面的基本功也就先練起來.練著練著才發現也可以把劍合成身體的一部份.

只是基本功操不進反退.馬步站個一分多鐘就又酸又抖的..但蹲完也很快恢復正常沒有肌肉酸痛的問題.而以往不耐久站的問題竟然好像消失了.

希望這些都是重大突破的現像.期待更進一步的材質變化.

而今年五十歲對知天命這件事有新的體悟.凡事盡力但很難有變化的事就不該堅持,凡事做起來有順水推舟的感覺就要持之以恆的做下去..

鬆

2017-11-25T00:48:00.000-08:00

習拳十四年了,剛到小築練拳的幾年老師總會唸說我打拳太用力了...今年暑假回去養魚的也唸說有些人總要練到看破了才會鬆下來練--其實還是說同一件事.

這陣子公司有補助去參加了個西洋劍社,那個老師也說我動作太用力.還搬了面大鏡子要我練基本步法自己看...回到家後自己在練拳時突然發現,原來自己真的一直太用力練了....一樣打一個撇身捶或是摟膝拗步,鬆下來練感覺得到全身的控制可以來到指尖的那種綿綿然的延長感.而這週右肩速因為上西洋劍課微微受了的傷竟然第一次靠左右裏揠手就可以快速復原.

前天在公司上英文課時無意間抬了一下右手.才發現原來鬆下來時手一抬會牽動到後背很深的地方去.只是剛好坐姿不良才會感受到後背深處的肌肉被抬起來抬起來的手牽動了.

雖然這表示之前的十四年都沒鬆下來練是錯了.但至少能鬆下來練是一個大突破..值得記念.

開後胯

2017-07-14T23:37:00.001-07:00

習拳至今邁入第十四年了...還能撐著練真是件不簡單的事.

今年來練拳好像遇到低潮期,怎麼樣都提不起勁來好好練.每天也只顧了最基礎的基本功.套拳也只一週打個一兩次.

前天晚上心血來潮想說再來打打套拳好了..打到第二段推山抱時突然發現左後胯骨微微的又往側邊開了一點點,而整個身子又感覺到更沈穩..許久沒進展的拳竟然突然又加入了新元素..開心之餘又把這感覺灌注在套拳的每個細節中反覆體驗..

新家廁所夠大也有面大鏡子,現偶爾會在鏡子面前練拳端詳自己的姿勢,此時才懂了太師父打套拳時胯的形狀為什麼是長那樣..因為自己的胯型也開始接近了..

去年回台期間養魚的要我注意胯的折疊,這件事還真是重要..折疊後不論是基本功或是套拳都有不同的進步出來..

八月份即將回台..希望自己回台能再重新找回練拳的動力..

鴨踏步

2015-10-31T12:33:00.002-07:00

前陣子因為買新房子,搞的生活秩序大亂,一直到這幾個月才漸漸的事事都上軌道了.

新房子的位置走路到公司只要 7 分鐘,讓這個工作完全符合錢多事少離家近的條件..開始上班因為買了台腳踏車,所以有時走路有時騎腳踏車去上班.但由於天氣漸漸冷了.所以這兩個月完全是走路去上班了.

前兩個禮拜想說反正是走路,不如順路練練鴨踏步去上班好了.這麼走了一個禮拜後,竟然胯和身體交接的前面兩條線(不知用什麼詞才對)極酸無比,接著某一天正在和大學同學聊天一面走著走著,突然間發現走鴨踏步時胯有一股小小而自然向前的力量產生.當下自己愣在那裏..後來再繼續練時發現,整個身體的內部運動模式真的有像鴨子在走路的樣子.

古人取名字還真有其意境在裏面,這恐怕也得剛好練到了才有這樣的感觸.

話說去年暑假回台時歐師調整了一下雲手跨出的那一步,當時左後胯會一直抽筋,回到德國來自己練習時這麼抽著抽了快三個月才不再抽筋,接著左胯後方一直有撕裂感,練著練著有天竟然練到大腿下方的筋有拉筋的那種酸痛出來.有可能胯後方一直都卡住一直到最近才鬆開來了.

而練套拳時竟然所有的關節有時都會發出咔咔咔的聲音.我想大概是真的有更鬆,以致於力量都灌進關節眼去了罷?

在此寫下心得以備將來回憶時用.

原諒

2015-07-30T10:14:00.000-07:00

年紀快到知天命的年紀,這兩天心血來潮又用 youtube 把一部 2001 年的老電視劇"流氓教授"跳著看了一遍,一面看一面感動地淚如雨下...講給老婆聽她笑笑地說:你有看什麼片子不會哭的嗎?

看著林建隆教授的電視影集,突然間想到過去和父母生活的點點滴滴,淚流不止的我心中突然感受到一股像溪水一般的清流流過,把藏在心中的一些雜物清洗乾淨...接下來的是心中一片清爽和舒適...我想這應該是我已經把我父母過去對我做的一些錯事從我心底深處除去了..

但是在我這個年紀看孝順這件事,我認為孝順是你真心想要孝順的時候才是真的.你不想就不要也不必勉強自己孝順.這觀念是我從一位蠻有水準的德國朋友那裏學來的概念..這觀念也是我尋找以久的人生概念之一.

其實這跟練拳一樣,講道理人人會,但有沒有練到只有自己知道.道理永遠在那裏..只是等待適當的時機懂那個道理,有人很早就懂那個道理,也有人一輩子沒懂那個道理.

看到有些人很喜歡把子女尊不尊重我們歸因到我們有沒有尊重父母親.其實我個人覺得這樣講邏輯太單純化了.這個邏輯完全對的話,那麼今日不尊重父母親的態度,豈不是由昨日父母親不尊重祖父母來的? 這樣講下去不尊重的態度豈不是永久世襲下去了.

私以為不尊重父母的態度就是直接來自於父母不尊重子女.這是直接的因果關係.適用於所有的人際關係.不僅止於父母子女的關係.子女的人生前半段跟父母親生活的時間很長,所以影響相對大,對於離開父母獨自生活後就停止自省和學習,用相同的態度來對待自己的孩子的人來說,這個邏輯就有通.因為自己也沒學著如何去尊重自己的下一代,所以當然回饋回來的也是不尊重.

近來練拳的進步是發現左胯的骨頭以前打籃球後受傷後留下來的咔咔聲不見了.在打套拳時也常常聽到全身各處的關節會輕輕發出咔咔聲.不知是好是壞,有待觀察了.

你們毀了我的太極拳

2015-04-10T07:30:00.004-07:00

作者：牛勝先，師承李天驥，

担任大陸太極拳國家代表隊總教練多年。

“你們毀了我的太極拳，我的形意拳不能再毀在你們手中”。這是老師在70年代末教育我們一位同學所說的話，原因是我的這位同學將要代表北京參加全國比賽，這次比賽必須是選拔五項才成，我的這位同學一時湊不上五項，就想把形意拳湊上。他來請示老師，恰巧我在老師家，老師對這位同學不客氣的說：
“你們已經毀了我的太極拳，我的形意拳不能再毀在你們手中”。
老師為什麼要這麼說呢？當時北京出現了擺步多少度，弓步多少度，這麼一個角度，那麼一個角度，這是一些知識份子提出來的角度問題，老師見他們這麼一說，就立即回答他們：“照你們這個說法，我也沒法練了”。
這些同學不是在基本技術上下大功夫，而是在角度上下了大功夫，比如他們的腰腿不好，就應該在腰腿上下功夫，可是他們不在腰腿上下功夫，而是在角度上找齊，
這樣一來把太極拳的方向引向歧途，一趟簡化太極拳，竟搞得龍生九子，九子九樣，一個老師教的學生，可學生各有各的理解，為此老師組建了家庭班，強調在家庭
班統一簡化太極拳，於是我們十幾位同學又重新下功夫練簡化太極拳，由老師一個一個的糾正動作。家庭班雖然人數不多，但改起來也很難，不少同學不肯放棄自己
的練法，老師無論怎麼改，他該怎麼練還是怎麼練。儘管如此，還是改出了兩三個接近老師要求的人，他們才是簡化太極拳第二代真正的代表。
1996年老師與世長辭了，簡化太極拳的創始人沒有了，以簡化太極拳為基礎的88式、66式、48式、42式等等就各有各的發展了，發展到今天，連我這個跟老師多年的學生，竟然也不認識今天的42式太極拳、太極劍了。他們把國家体委系統，以老師為楷模的太極拳練的軟、散、懶、亂，沒有哪一個動作合乎規範，除了腰腿好些外，幾乎沒有什麼太極拳的味道，完完全全是一種長拳慢練的新品種。
含胸、斂臀、功架取中，這本是太極拳的最重要的基本要求，而他們放棄了，他們是挺胸、撅臀、蹲著練，這
些原則的錯誤為什麼會出現呢？根就在專業學院、大學的教授那裏，他們自己這麼練，培養了一批運動員這麼練，又相應的培養了一批裁判員，誰不挺胸，誰不撅
臀，誰不蹲的很低，他們就不給高分，於是乎不少人本來對太極拳的認識就馬虎，這樣一來都跟著跑，他們根本不清楚，斂住臀根本就蹲不低這個道理，所以一個蹲
大家都蹲。為什麼會出現挺胸、撅臀、蹲著練呢？問題的根在那些專家
教授身上，這些以長拳、少林拳為基業的專家、教授位一夜之間竟成了太極拳界的權威，他們根本不瞭解：太極拳、長拳、少林拳是根本要求不同的拳種。兩種拳派
的風格，誰改誰都得脫胎換骨，因為他們自身都是專家、教授，誰又去監督他們脫胎換骨呢？因此以訛傳訛，就使這些撅臀、挺胸、蹲著練的太極拳，堂而皇之的出
籠了，因為教授是長拳出身，運動員是長拳出身，裁判員是長拳出身，這種長拳慢練的太極拳自然是很容易接受，大家都這麼練，竟使得不撅臀、不挺胸、不蹲著練
的人無地自容了，這真是天大的笑話，真同德國的一位老政治家所說“謠言千遍，就是真理”異曲同工。面對這樣的太極拳局面，誰有回天之術改之，當然是懂專業
的領導，如果專業院校的領導能認識到這種太極拳是長拳慢練，
並下決心讓全國的太極專家來共同會診，太極拳在我們這一代就還有希望，否則長拳慢練的太極拳就會一代一代傳下去，使後人不知長拳、少林拳和太極拳、形意
拳、八卦掌有什麼區別，我們都將成為葬送中國太極拳的罪人。眾所周知，一個糖炒栗子，還有它嚴格的傳統工藝，何況博大精深的的太極拳。古人提醒我們，練拳
是要求極嚴的，“差之毫釐，謬之千里”，一個含胸、功架取中，一個挺胸、撅臀、蹲著練拳，差之何止毫釐，謬之何止千里。

我為求太極拳之真諦，等老師十三年，心誠所至，金石為開，我終於在1975年
有機會重新跟老師學拳，老師讓我把過去練了二十二年東西全丟掉，從零開始，從頭重新學拳。我通過十幾年的努力，終於太極、形意、八卦脫俗，回顧一下成功之
路，沒有一樣是順利的，都是久經磨練。如太極拳，一個二十四式，老師給我糾正無數遍而成功，如形意拳一個劈拳，我抓了六年而勁整，如八卦掌前四掌我整整練
了四年，老師又重新給我糾正而成功，我這三大拳都是二進宮而苦練成功的。今天我不能瞪著眼看著有人毀我老師的太極拳，凡是挺胸、撅臀、蹲著練太極拳者請住
手，還我太極之真面目。
你們毀了我的太極拳(下)
我於2003年寫的《你們毀了我的太極拳》發表後，得到了許多朋友的支持和喜愛。不少人來信來電，希望我繼續寫太極拳方面的文章。但由於我後來較忙，一直抽不出時間坐下
來寫作。最近才總算稍有了些閒暇，於是抓緊時間寫了此文，作為《你們毀了我的太極拳》一文的補充，不當之處肯定不少，請行家高手指正。
俗語說，沒有規矩不成方圓，說明我們不管做什麼工作都要有嚴格的規矩。不按著本行本業的規矩，肯定辦不好事。比如四川成都陳麻婆的豆腐，那麼簡單的一道菜，
各家有各家的做法，但都做不出陳麻婆的豆腐本味來，就是因為沒有陳麻婆的方法和規矩。更何況太極拳是一個泱泱大拳，是三大內家拳之一的上乘功夫、上乘拳
術，沒有規矩能學得好嗎？沒有繼承能發展得了嗎？
真正的太極拳功夫是“陽春白雪”，不下些決斷的大功夫是根本得不到它的真諦的，不出些血本也休想進入它
的殿堂。太極拳是道家養生文化和道家武術文化的產物。從歷史溯源來看，太極拳經老子、尹喜、麻衣道人李和、陳搏、火龍真人鄭思遠、張三豐等歷代祖師逐漸發
展而成。如老子在道德經中講“虛其心，實其腹”，而太極拳從始至終都要求虛心、實腹；老子講“至虛極，守靜篤”，而練太極拳也講求動中求靜。由此可見，太
極拳處處合於道，屬於道家養生文化和道家武術文化。但現在絕大多數太極拳練習者，包括很多專家
教授、七八九段，都沒有真正明白這個道理，根本做不到太極拳的規矩。或是一知半解，嘴上說說而已，實際做起來卻根本不是那麼回事。我將在以下問題上一一說
明“你們如何毀了我的太極拳”。
一、樁功
樁功是練好太極拳的首要問題。沒有樁功的太極拳好比建在沙灘上的樓房，風一吹便倒，由此可見樁功的重要。那麼練太極拳要站哪些樁功呢？太極拳樁功很多，有開合樁、下蹲樁、馬步樁、手揮琵琶樁、提手上式樁、白鶴亮翅樁等等，
實際上每個太極拳的動作就是一個樁。要把樁功練得一般人兩三個乃至三五個都推不動、拉不動，多棒的小夥子，也休想抬起胳膊來，才算基本達到太極樁功的要
求。而現在從各體育大學院校到省市武術隊的專業教練，以及各地的太極拳輔導站的教練員、輔導員們，根本不教學者練樁，甚至連他們自己也不知道什麼是站樁。
據這些教練員、輔導員們講，出光碟的那些專家教授，都不談太極拳站樁的問題，叫我們知道什麼？所以我說那些練太極拳不站樁、不懂站樁、或說站樁沒用的專家
教授們、七八九段們，毀了太極拳的根子！
1978年，我所在的單位和另一單位發生衝突。我的單位蓋房挖地基，另一單位要拆房。為了拿證據，我們派人把對方拆房的情形照了下來，結果對方派人搶相機，雙方因此發
生了武鬥。別人為了將衝突鬧大，隔著房子往人群裏扔磚頭，在場的幾十人立即發生了騷亂。對方一些人見我很瘦，又是專管這個廠子搬遷的負責人，於是想把我推
進地基溝裏。但他們萬萬沒有想到，十幾個人就是推我不動。他們又派了兩個一米八
以上的大個子，每人架著我的一隻胳膊，想把我架出去打，但任憑他們怎麼架也架不動。後來他們改變主意，幾十人一齊喊著口號從後向前推我，結果他們的一個人
迎面和我撞上，立即應聲倒地。那天我們被對方打傷了十幾個人，而我卻安然無恙。試想如果不是我練武術有樁功，怕是要吃大虧。練功夫，不是專門為了打人，但
關鍵時刻要能自衛，這才是至關重要的。如果我也練這些不站樁的太極拳，那天的後果就不堪設想了。

二、頭部功夫
練太極拳對頭部的要求是，頭容正直，下頦微裏收。名曰：虛領頂勁，下頦微一收，氣貫於頂。如果推手發人時差了頭頂懸之勁，就可能發不動，或發不遠。有了這頭
頂懸的勁，就可能發得動，或發得很漂亮。所以虛領頂勁不可少。面部表情要自然，不可嘻皮笑臉，也不能齜牙咧嘴（練形意拳、八卦掌也是同樣的要求）。總之不
管多難多易，都要求面部表情自然，好象什麼事也沒發生那樣。

三、眼部功夫
練太極拳時，眼神從始至終都要配合動作。該看前方時要看前方，該看前手時要看前手。不管看哪里，都要讓人覺著自然得體。不能該看前手時看了後手，該看右手時
看了左手。如白鶴亮翅，定式後應看正前方；又如左野馬分鬃，抱球時右手在上左手在下，眼應看上面右手食指。當左腳邁出去，慢慢落實成左弓步時，左手也同時
到左胸前，右手停於右胯旁，這時眼就得看左手虎口或食指。眼看左手時，既不能瞪眼也不能迷茫，而是要兩眼有神注視前手。更為難做的是，不論一趟太極拳有多
少動作，練10分鐘、20分鐘乃至30分鐘、40分鐘，眼都不眨一下。我的恩師練一趟八十八式也不眨一下眼。
練眼也專門有練眼之功，如香火頭練眼功、提渣滓練眼功、看太陽練眼功、看月亮練眼功等。日後我再專門談練眼的功夫，可以讓大家把眼練得能看夏天中午12點的太陽數分鐘乃至更長。

四、鼻子呼吸之功
練太極拳從始至終應呼吸自然。練時配合動作呼和吸，使呼吸慢慢拉長。呼和吸應以耳朵聽不見為佳，而且呼吸不能有間斷。須知練太極拳不同練早操的二八呼、四八呼，而是要根據動作的難度大小、長短配合呼吸。從起式到收式，都應是起吸落呼、收吸放呼。
久而久之，就可使動作和呼吸結合上。再加緊下大功夫，就能達到氣與勁合的境地。當然還有更為高深的呼吸功夫，即練著練著太極拳，突然感覺耳旁如打了一聲
雷，不覺自己有呼吸，這就是胎息。如果經常能達到胎息的境界，長壽是定然無疑的。不過這種呼吸，現在練太極拳的專家教授們、七八九段們，恐怕是知者甚少
了。要想學會如此境界的呼吸，速找明師虛心求教，可能還能學到。

五、耳之功夫
一般人可能會問，練太極拳與耳朵有什麼關係？又不是和人比武，要眼觀六路，耳聽八方。請聽聽我講的耳在太極拳中的作用，可能會有所幫助。前面談了呼吸是耳朵
聽不見的呼吸，那麼耳朵聽什麼呢？我認為耳要聽蟬鳴。什麼是蟬鳴？蟬鳴即我們稍一靜，大腦中發出的“而”的聲音。只要能排除雜念，神不外散，專注地聽蟬
鳴，久而久之，刹那間耳邊“嘩啦”一聲，如同雷聲，就入靜了。此時，只知練拳，不知其他，見如不見。見人如不見，見物如不見，見一切如不見。這就是練太極
拳所講的動中求靜的最佳效果。久靜而生動，此動不是練太極拳動作的動，而是一點真陽在動，這一點真陽即是生殖器無念而自舉的動（所以要練真正的太極拳，尤
其是養生功，不能集體在一起，更不便男男女女在一起練，關鍵就在於此。這個怕是一萬個練太極拳的也沒幾個懂的，更別說什麼太極拳專家教授、七八九段）。真
陽一動就得會收，這收氣之法，不是得真傳者，也絕對不知道。真陽一動，要用小周天收氣之法收之。氣越收越足，真陽越動越勤、越堅、越硬，直至七個小周天都
收不住，即改用無孔笛顛倒兩頭吹之功。七個無孔笛也收不住、降不了，速開通奇經八脈。八脈開通身屬陽，準備下手采小藥。當我們練著練著突然覺得一點真陽要
奪關而出，千鈞一髮之際，要會勒陽關，調外藥，調到藥產神知，此時要會上下任督接連之法，速用寶劍斬插之，這叫做寶劍插在三江口，管叫黃河水倒流，風吹
之，火化之。采完藥後，再行牢牢封固，這種功夫才是張三豐祖師傳下來的太極拳功夫。不論楊、吳、陳、孫、武、李，誰懂這種功夫，才算得“下手煉精化氣”之
真傳，得太極拳之真傳。
不少練太極、形意、八卦的名師都說會“煉精化氣”，也可能他們不願寫在書本上，但在我看來，那麼多練太極、形意、八卦、武當劍的，也只是會說說名詞而已，實
際都不會。如果真會，就不會說站著三體式能結丹、站著三體式能采藥的外行話，就不會說“煉精化氣”的外行話。“煉精化氣”前面還得加上兩個字，“下手煉精
化氣”才是行話。上面所說的功夫在公園裏練行嗎？當著人練行嗎？不行。采藥歸爐後，還有許多功夫，因為這裏重點是講太極拳，所以我只介紹一下名稱，分別
有：提渣滓、卯酉周天、歙聚祖氣、蜇藏氣穴、提踵呼吸、點穴固丹、虛室生白、六根震動、大藥過關、養育聖胎、出陽神、撒手九年之功等等。這說明太極拳確實
屬於道家而不屬於別的哪門哪派。歷代太極祖師可能怕日後有背叛者、不忠者，他們往往不說太極拳是出自道家，而說是出於自己那家那派，所以不傳下手煉精化
氣、轉手煉氣化神、了手煉神還虛、撒手煉虛合道等功。如果誰說太極拳是他們家創的，就請他把這些功夫一一說清楚。以上我主要講的是男子練法，至於女子練法
今後有機會再另寫一篇。還有年少有年少的練法，年老有年老的練法，有病有有病的練法，沒病有沒病的練法，不能概而論之。

六、舌部功夫
練太極拳從預備式開始就要舌尖倒卷，上頂天池穴。舌根部有兩個穴位，左為金井，右為石泉。隨著動作慢慢運行，舌下兩穴會分泌唾液，這唾液行話為“玉液”（靜
中得來的此液為丹）。唾液不是有了就咽，而是要待整套太極拳練完後唾液滿口時再吮吞下嚥。會吮吞者，唾液直入任脈，不會吮吞則直入腸胃。入任脈則利陽精，
久而久之能使腎機能強壯，使身體越來越棒。以五行相生而論：腎屬水，腎臟無病，腎水足，水可生木；肝在五行中屬木，腎無病利於養肝臟，肝屬木，木又生火；
心在五行中屬火，肝氣足又利於心，心屬火，火又生土；心臟無病又利於脾胃，脾胃在五行中屬土，土又生金；在五行中肺屬金，脾胃無病又利於肺腑，肺屬金，金
生水，肺腑無病又利於腎臟。此謂五行相生之理，有相生就有相克，這是辯證的關係。五行相生是順理，而五行相克呢？如金克木，木克土，土克水，水克火，火克
金。以五行相克之理言之：金克木，金在人身內屬肺，肺腑無病又能幫助去攻克木肝之病，木在人身之內屬肝，肝臟無病又能幫助去攻克土脾胃之病，土在人身內屬
脾胃，脾胃無病又能幫助去攻克腎水之病，腎屬水，腎臟無病又能幫助去攻克心火之病，火在人身內屬心，心臟無病又能幫助去攻克金肺之病。如此相生相剋，迴圈
往來，何病之有？此五行相生相剋之理，就是陰陽辯證之理，此理就是典型的道家文化。它充塞宇宙，充塞大地，充塞人身，充塞萬物，也充塞太極、形意、八卦，
此理雖簡明，然也不是一個對道家文化思想無知的人可理解的。所以，我斷定太極、形意、八卦出自道家，不屬哪門哪派，要說派就是道家武當派。

七、肩部功夫
練太極拳不論做什麼動作，或起或落，肩是一直下沉的。這種沉不是僵硬之沉，而是自然鬆沉。不會練拳的人，卻往往認為沉肩沒什麼作用。肩為胳膊之根節，肩能鬆
沉，則一般人絕對抬不起你的胳膊來。放人亦然，如果對方身上較沉，那麼自己的肩稍微一端，便立即使不上勁。因為肩一端，則使胳膊和周身脫節，和肘腕脫節，
所以沒有勁力。只有肩一鬆，使胳膊和全身成為緊鎖在一起的整體，和肘腕成為一家，勁力方可好用。先輩把肩稱為胳膊之根節，而肘為中節，腕為梢節，可見沉肩
在太極拳中的重要地位。練太極拳除下勢等個別動作外，不論練多難的動作，兩肩始終要在一個水平線上。在推手中，肩靠是很有威力的技擊動作。如對方捋我，那
正好借對方的捋勁，往對方中部靠去，輕者靠出丈外，重者立即休克，可見沉肩肩靠威力之大。但如今練太極拳者，尤其是專業運動員和公園晨練者，一萬個中也沒
見一個會沉肩的，這樣下去太極拳豈不危險。

八、肘部功夫
練太極拳強調沉肩、墜肘。如果肩鬆沉了，但肘卻微外掀和裏癟，會立即破壞了沉肩的作用，使勁立散。肘為胳膊之中節，中節出了問題，根節和梢節都會受到影響，
使勁不能完整。所以不論野馬分鬃、摟膝拗步還是其他動作，肘都不能外掀和裏扣，就是四角穿梭也不允許掀肘。在推手中，肘的殺傷力太過威猛，所以高手往往不
願用肘去擊對方。這肘要是頂上，如頂在肋上，就得頂斷幾根肋骨，輕者也得吐血，故推手比賽嚴禁用肘。立肘更厲害，就是砸在對方後背上，也能使對方受不了，
何況頂在砸在要害之處。如今的專業運動員和公園晨練者，肘部的問題都比較嚴重，尤其那些不會推手的教太極拳者，根本就不知肘有什麼作用。

九、腕部功夫和指尖功夫
練太極拳講腕坐、指展，這樣使肩、肘、腕成為一致的整體。如果肩沉了，肘墜了，腕卻不坐，則使胳膊之勁不能成為一家，肩肘之勁也就沒有可靠的保障。胳膊作為
上身的兩扇大門，肩、肘、腕必須成為統一的整體才能運用自如。肩肘腕統一了，指不展勁力也同樣發揮不出來，所以指展的問題也不能小看。發人放人，指在最前
方，把人發出去沒有腕滾不行（如擠之勢，腕不滾則不奏效），沒有指尖的抖彈勁也不行。指不展從表演上看也沒有可觀性。太極推手時，指尖應如中醫搭脈一樣，
稍一接觸對方，便將對方的勁路、功力大小聽得清清楚楚、明明白白。而我們今天的專業運動員和公園晨練者，都是或出手嬌無力，或出手不見形。更有甚者，把手
搞成唱戲演員的“蘭花指”，使人不懂，這手型究竟意味著什麼？太極的指，同樣是太軟了不行（無力），太硬了也不行（勁僵），應是可軟可硬，也就是軟中有
硬，硬中有軟。

十、兩胳膊之勁
練太極拳處處體現圓運動，先輩武術家謂之“抱元守一”。這個“一”，我在耳部功夫中已作了說明，這裏再強調一句，這就是先天一氣，先天一氣就是無念的真陽。
孫祿堂先生說，“太極皮球也，形意鐵球也”。而今天的許多專業太極拳運動員、專家教授們，別說懂什麼抱元守一，就是兩隻胳膊抱圓都做不好。仔細觀察他們的
動作，哪一個不是癟癟楞楞。孫老先生說太極皮球也，指的可不是沒有氣的皮球，而是打足氣的皮球，處處是圓的，讓對方無處下手。如推手時兩隻胳膊棚得很圓，
如同皮球，那對方在哪里下手呢？對方無從下手，沒有任何缺陷，這就是抱球應達到的效果。以肩論，肩是圓的，肩下腋內可容一個拳頭；以腰論，腰似車軸，處處
運用自如；以背論，背是圓的，背如弓則勁無窮；以襠論，提肛、裹襠，襠是圓的；以腿論，後支撐腿（如弓步）是圓的；以手論，虎口是圓的；以起手落手論，起
手是圓弧，落手也是圓弧，用行話說就是“起手要輕靈，落手要沉著”。所謂起手輕靈，落手沉著，即練者並沒著意用勁，卻讓行家看來處處有種內含的暗勁。而如
今的太極拳專業運動員，起手飄忽忽，落手忽忽飄，手沒有準星，沒有定向，不知落在什麼地方合適，出手嬌無力，腳下軟綿綿，這能叫上乘功夫的太極拳嗎？有相
當多的人認為，練太極拳嘛，隨便練練，一點勁也不用使。此言謬矣。如果嚴格按照太極拳的規範去練，不挺胸，不提肚，不撅臀，就是一趟二十四式練下來，一般人腿也會發抖。常
見太極拳參賽者，腰不會動，或者說腰和四肢配合不上，只是耍胳膊耍腿，雖然練得很慢，但也不是太極拳，只能說是長拳慢練，沒有太極拳的味道，更沒有太極拳
的內在之勁。太極味、太極勁比較難練。說軟嘛，軟中有硬；說硬嘛，硬中有軟。軟不是軟綿綿，硬不是硬梆梆。不在明師指導下言傳口授，休想練出太極勁、太極
味來。

十一、胸部功夫
練太極拳對胸部的要求極嚴。頭頂了，肘墜了，腕坐了，指展了，但胸一挺就又破壞了上面所說的整體。上面所要求的肩、肘、腕都是勁力下沉的要求，而一挺胸，則
氣往上湧停於胸。太極拳要求周身一家，勁一鬆到腳。氣往上湧，就不可能一鬆到腳。只有胸微收，氣才能下降丹田。胸微收，又能使背撐圓，使氣貼於背。太極、
形意、八卦都要求收胸，就連西洋拳擊，也要求收胸。只有收胸，兩肩之勁才能向前、向左、向右放遠。而挺著胸，勁力就被胸肢解、阻住，不可能放遠。太極拳講
神氣收斂入骨，氣貼於背，就必須收胸。所以不收胸不僅使勁力受阻，而且氣不可能沉于丹田。因此不論男女，練太極拳都必須收胸。那麼男的較容易檢查胸部收沒
收，女的怎麼檢查呢？檢查女子收胸否，主要看後背是否撐圓。
先輩講含蓄在胸，又講胸微收，心窩微收，都是根據道家祖師老子講“虛其心，實其腹”而來的。因此，我認為，挺胸練太極，就不是太極。誰能收胸，誰才能練對
了太極拳。請看我們現在有多少人在練太極拳時能真正做到收胸呢？可惜包括那些專家教授、七八九段，會收胸者絕少。不會收胸，則上身勁力不能一致向下，而受
阻于胸，永遠練不成周身一家。

十二、腹部功夫
練太極拳，對腹部的要求，講的是氣沉丹田。丹田者，在臍下一寸三。氣沉于丹田，表現出來是腹部圓，氣充於腹。如果提著肚子，說氣沉丹田了，可能嗎？提肚，腹是癟的，癟的就說明氣沒沉于丹田，氣沒沉于丹田，必然上湧於胸，所以提肚、收腹都是練好太極拳的大忌。一
個有功夫的太極拳師，氣沉于丹田，腹部被人打上幾拳、踹上幾腳都可以承受。我自己在四十多歲教太極、形意、八卦時，就讓不相信的學生在我腹上打幾拳踹幾腳
試試。今後學練太極、形意、八卦者，也可以問問你們的教練、教授、老師，腹上敢不敢讓人打幾拳踹幾腳，沒功夫的就不敢讓你打讓你踹。太極推手更講腹部充
實，太極推手高手，如郝家俊先生，用腹部打人，比一般人用手的勁力還大得多。往往他向裏一帶，腹部一彈就能把人擊出丈外，腹部放人的威力，比別人用推和擠
還高。

十三、腰部功夫
腰和腹是連在一起的，為什麼要分開談呢，因為先輩武術家們多談腰，所以我把腰和腹分開談，為的是剛才能著重談談腹。練太極拳是腰帶動四肢，腰是一身之主宰。
先輩們說，腰似車軸。練太極拳時是腰的左右旋轉帶動手和腳，腰不動則手臂也幾乎沒什麼動作。太極高手由於能合理用腰，故動作常使一般人不覺。須知腰左右旋
轉，不是左右擺動、左右扭腰。如果是擺動、扭腰就大錯特錯了。所以說練太極拳一動無不動，一靜無不靜，無不動體現在腰，無不靜體現在心、在腦。還是以左野
馬分鬃為例，左腳邁出著地，腳尖上翹，腳跟著地，兩手左右慢慢分開，表面上看是手在動，而實際是腰在向左慢慢旋轉。如果腰不動，動作立止。又如雲手，表面
上看是手在左右運行，而實際是腰在左右旋轉，只是在腰轉到左右時手腕坐腕翻轉了一下而已。如果只是手在運行，腰不會左右旋轉，那只能說是初學太極拳。常見
比賽場上的太極拳運動員，只是在耍胳膊耍腿，而不會用腰，實際那不是在練太極拳，那是在瞎比劃。推手更強調腰的功力。如果和人推手，腰痛推得了嗎？腰部沒
有功夫，不會前後左右旋轉，對方推來，接得住嗎？因此，我認為，練太極拳不會用腰帶動四肢運動，就等於不會練太極拳；練太極推手不會用腰發人放人，就等於
不會推手。可見腰在練太極拳和太極推手中起著多麼重要的作用。

十四、臀部功夫
練太極拳對斂臀的要求極嚴。從人的全身來看，臀部占了相當關鍵的位置。如果撅臀，就會使全身的勁力在臀部斷開，上下不能相合，以致於周身處處勁力脫節。臀部以下的部位大概要占到全身體重60%以上的比重，如果這麼大的一部分功力練不出來，用不上，那能算把拳練好了嗎？如果撅了臀，周身之功力，被臀肢解，分去了60%以上的比重，那不等於江山損失了60%以上嗎？這剩餘的40%，也不能相合，其中上身又占了30%，兩隻胳膊還能占多少呢？10%。
那手放在別人身上，還能有用嗎？從力學的角度看，臀尖相當於箭頭，決定了上身勁力的走向。撅臀則箭頭向後向下，勁力也就向後向下，那麼對手向後推你，不是
恰好幫助對手打你自己嗎？內力外力相加，十個有十個就得仰身後倒。相反如果斂住臀，箭頭向前，就能使周身勁力上下相合成為整體，那麼就能撐住截住對方的推
打之力。上面說了，對方如果端肩、挺胸、提肚、撅臀的話，反映到手上的勁就只有10%了，
能推動斂臀後周身一體的重量嗎？回答是肯定推不動。如果斂臀後周身完整的勁力再反過去攻擊對方，加上腹部的彈力，就可以輕鬆把對手扔出丈外。前面講了，從
頭到腰勁力協調一致向下，臀一斂則周身之勁能一松到腳，使周身上下的勁都成一家，統一落於兩腳，那麼放人、發人時周身統一之勁就能通過合理運用，由腳跟傳
到腿，到臀，到腹，到腰，到胸，到肩，到肘，到腕，到手，上下協調一致，由此周身之勁成為一個完整的體系，這就是臀部收斂的重要性。那麼請看參加比賽的專
業運動員，個個動作蹲得很低，不知道的以為他們很有功夫，但實際都在撅著屁股，因為收住臀，就蹲不了那麼低。那麼不會斂臀的是在練太極拳嗎？不是，是在練
長拳。近日又加上什麼高難度，完全背離了太極拳的宗旨，練的根本就不是太極拳。為什麼會出現長拳慢練太極呢？就是因為那些掌管著各大體育院校、各專業隊的
專家教授、七八九段，都是練長拳出身，而長拳的技術要求就是仰臉、挺胸、提肚、撅臀、出手出腿平直。讓他們搞太極拳，只能是要求太極拳向長拳看齊。所以現
在凡是不按照這種長拳慢練的打法去參加比賽，根本拿不上分。有人為了追求名利，只好放棄原則。也有的根本不知什麼是太極，只會跟著跑。不斂臀的所謂太極
拳，只能得逞一時，早晚眾人都會知道練太極拳要頭頂、肩沉、肘墜、腕坐、指展、胸含、腹實、臀斂、肛提、功架取中，練起來起手輕靈、落手沉著，剛中寓柔，柔中寓剛，才是太極拳的風格品味。那時練長拳慢練太極的人就無地自容了。我堅信有這麼一天，而這一天不會很遠。

十五、腿部功夫
前面已經談了樁，這裏講腿，主要是講講弓步的腿功。前面說了撅臀的問題，由於臀斂不住，反映到弓步上就是拔腰。所以如今專業太極拳運動員幾乎百分之百的拔腰，公園晨練者就更不用說了。太極拳的弓步要求是：斂住臀，後腿形成自然的活彎兒，而後膝儘量向外撐，膝和後腳尖成一條線，前弓膝不過腳尖。只有達到這個要求才是太極拳的弓步，否則就不是太極拳的弓步。

十六、腳部功夫
練新楊式太極拳，對腳也有極嚴格的要求。以八十八式為主的體委系統太極拳，包括二十四式、三十二式、四十八式、四十二式、六十六式等等，都是新楊式的太極
拳。而新楊式和老楊式在腳的要求上有嚴格的區別。新楊式向前邁步是腳跟先著地，隨著重心的前移，兩手和前腳三家一齊到位。而老楊式是邁步落平腳；新楊式向前邁步是欲進先退，重心後移，前腳尖翹起，腳跟著地，隨著身體的向前運行，前腳外擺約45度
落地，而後上後腳。老楊式是原地轉動重心，而後上步；新楊式分腳、蹬腳，是直接提腿分出或蹬出。老楊式是劃弧線分出或蹬出。新楊式無論向前邁步、向後撤步
都不允許抬高腳，而是腳經踝關節前進、後撤。解放後國家体委主編的套路，凡屬楊式，均以新架為主。而今天的參賽運動員根本分不出新架、老架的區別，而是想
新就新，想老就老，沒有定向。

十七、鏡子
鏡子是我的恩師李公在上世紀五十年代末教我們練簡化太極拳時，教給我的檢查自己或檢查別人太極拳的動作正確與否的一面鏡子（地點：勞動人民文化宮體育場）。
這面鏡子的作用是自己的太極拳動作，別人的太極拳動作，時時刻刻用它來照一照，以免出偏，不論誰練太極拳用這面鏡子一照立刻現原形。這面鏡子是什麼呢？就
是還原法。還原法就是不加絲毫調整地把動作還原，此還原法除下勢和海底針等個別動作可以略有前傾外，其他任何動作都是不加絲毫調整的還原。例如起式，如動
作前俯了，那不加絲毫調整的還原，立即現出動作前傾的醜態；如起式後仰了，不加絲毫調整的還原，就立即現出後仰、挺肚、挺胸的醜態；如起式一肩高一肩低，
不加絲毫調整的還原，就立即現出一肩高一肩低的醜態；如起式撅臀了，不加絲毫調整的還原，就立即現出撅屁股練拳的醜態。今天我把這面鏡子說給大家，你們用
這面鏡子照我，照你自己，照你的老師，照專業太極拳運動員、教練員，照專家、教授，七、八、九段權威。不論誰一還原就醜態百出，他就是假專家、假權威。今
天先簡談至此，今後，我在之三、之四中還要詳論這面鏡子的作用，我要讓那些假專家、假教授、假教練、假太極拳運動員在這面鏡子中現出假太極之原形。

十八、綜述
我今天比較全面地介紹了楊式新架太極拳的規矩。我根據個人練拳58年
的體會，分析了太極拳對頭、眼、耳、鼻、舌、肩、肘、腕、指、胸、腹、臀、腿、腳等等部位的要求，參考了太極拳和道家功的書籍，提出太極拳出於道家，屬於
道家，而不屬於別的哪家哪派。太極拳只有一派，那就是道家武當派。以前各種書籍對張三豐祖師以前的師承都說不清楚，我根據手上的資料總結清楚了張三豐祖師
的師承，並在我寫的《張三豐祖師簡介》一文中，較全面地介紹了張三豐祖師，此處不再重複。我引用恩師的話，大聲疾呼“你們毀了我的太極拳”，指的就是以新
楊式為主的國家体委系統的太極拳。新楊式的楷模，先是恩師的父親，解放後則是我的恩師。目前國內國外的太極拳熱，就像當年的氣功熱一樣，給了不少投機商鑽
空子、賣假藥的機會。我贊成全民健身，但我不贊成下裏巴式的太極拳。既然是練太極拳，就起碼應懂得並做到頭頂、肩沉、肘墜、腕坐、指展、胸含、腹實、臀
斂、腰鬆這些太極拳最基本的規矩，否則即使只為健身，效果也會大打折扣。我更反對以假太極當真太極堂而皇之地兜售，明明是長拳慢練，卻硬說是太極拳。我寫
《你們毀了我的太極拳》之一、之二，就是針對假太極去的，這就是我的目的。
先輩太極拳家們一再提醒我們，練太極拳是差之毫釐，謬之千里。仰臉、端肩、掀肘、直腕、指無形、挺胸、提肚、撅臀、拔腰的假太極，與頭頂、肩沉、肘墜、腕
坐、指展、胸含、腹實、臀斂、腰鬆的真太極，何止是差之毫釐，而是根本沒有絲毫共同之處，所以謬之也不止千里，而是天壤之別。這種太極拳即使全國都在練，
全世界都在練，有一個不練的，那就是我。如果這種情況不改，我就繼續之三、之四地寫下去，直至假太極全部消亡。

太極拳的十個層次-網路上抄錄下來備忘

2015-03-28T00:00:00.003-07:00

太極拳法十層功夫修煉層次，內外兼修，動靜相宜，一層有一層景致，一層有一層之靈驗，訣非虛語。

一至三層，是入門之階段，由松柔入手，化剛為柔，以身變手。它要求身體各部位松柔的勁力，能集中反應到手上來。此階段練精化氣，為初關，屬下乘功夫。

四至六層，是登堂入室之階段。積柔成剛，以氣變手。此階段練氣化神為中關，屬中乘功夫。

七至八層，是爐火純青之階段。剛複柔歸，以意變手，此階段練神還虛，為上關，屬中乘到上乘階段。

九至十層，是登峰造極之階段。千變萬化之神通，其功夫已達出神入化，此階段練虛還道，空而不空，形神俱妙，與道合真。

第一層：一圓即太極

此層從背絲纏絲分出陰陽，其練是纏法，其用是捆法。此層化僵硬為柔和，勉強轉圈，圈力多而化勁少。練習時，以單操為主，懂得拳勢的基本要領、要求。要求身型、步法、手眼等合乎規矩。架勢以求開展、舒適。

第二層：上下分兩儀

此層陽升陰降，陽輕陰重，其練是波瀾法，其用是就法。此層化剛為柔，由勉強轉圈變為自然轉圈，圈力少而化勁多，內氣漸聚，丹田鼓蕩。練習時，將熟練的單操架式串連成套路習練。

第三層：進退呈四象

此層半陰半陽，純陰純陽，互為往來，其練是懂法，其用是伏貼法。此層走圈柔化，不丟不頂，開始懂勁，並由大圈漸至小圈，是退圈之前一階段。內氣漸增，牽動往來。要求身體放鬆的鬆勁轉為柔和的內勁，其勁源能反應到手上，即由腳到腿而腰達於手指，總需完整一氣。

第四層：開合是乾坤

此層是天地相合，陰陽交合，其練是抽扯法，其用是撐法。此層內氣運行，打通任督二脈。熟練並掌握其技擊方法，誘敵深入，引進落空。開始具有發勁和寸勁。出手無圈，而處處皆有圈，即出手無形而有形。練習時，在化、引進退中，貼身逼進，用內勁貫於手指貼住對方發寸勁。

第五層：出入綜坎離

此層火降水升，水火沸騰。其練是催法，其用是回合法。此層內氣漸增，在任督二脈迴圈運行，積柔成剛，是由寸勁逐漸向分勁發展之初。練習時發放勁力，練誘敵入囊中之技法。

第六層：領落錯震巽

此層雷風鼓動，有起有伏，其練是抑揚法，其用是激法。此層貼身即化，可以將對方力點引向自身泄力轉化發出，順勢借力，抖列彈放淩厲的冷勁，即見肉分離法。屬分勁階段。此層內氣行循四肢，八脈皆通。此層需長期修煉，修煉到“豁然貫通”之時，運用自如的勁力，左右逢源，舍己從人。此時“入門引路”階段結束，步入 “功夫無息法自修”之層次。

第七層：迎抵推艮兌

此層為口、為耳、能聽能問，彼此通氣，其練是稱法，其用是虛靈法。此層剛複歸柔，知己知彼，分明虛實。內勁達含而不露，一沾即發之境地。全身無處不柔，無處不剛，處處能化，處處能發，挨著何處何處擊，內氣行循奇經八脈，功力一日勝似一日。

第八層：背絲扣

此層陰陽自分，虛實分明，剛柔相濟，進入無極而太極。此層內氣完整一體，能在意念的指導下，達到身體任何一點，進行收閉穴道和發勁彈放。交技時，不擺架子，不露形意，沾著即打，一點之處有化有發，可柔可剛。就柔即柔，說剛即剛。引進落空，四兩撥千斤，變化莫測。

第九層：高手

此層周身一太極，已入化境。“人不知我，我獨知人”。“一羽不能加，蠅蟲不能落”。交技時只在一哼一哈之淩空無形彈放，犯者應聲立僕，甚至未見其動，未覺其動，而對手已傷。

第十層：妙手

此層出神入化，登峰造極，其技達神乎其神之境界。武學永無止境，“功夫無息法自修”，練形練意求養神。此時始悟萬拳終歸一理。

2015 年再談按

2015-02-25T13:35:00.000-08:00

太極拳練到現在算一算也有十一年了. 今年來在按上面又有不同的進境,寫下來以為練拳的一個里程碑.

上上週在萊茵台北中文學校跟一些朋友練拳的時候,為了示範按請了一位同學擺好架式讓我示範,我按下去的時候其實根本完全感覺不到自己在按,只是在講解"按"時的身姿要求,沒想到人輕輕一按下去,被按的同學竟然跳跳退退了近五公尺遠.自己著實被嚇了一大跳.

而隔週因為中文學校春節活動,出場表演按.選了一位曾練過許多種拳也還蠻壯的一位家長出來表演,按的時候跟平常不同的感覺是好像沒感覺到自己的手有存在,也沒有按的慾望,結果那位家長飛退時還好有硬煞車一下.後面幫忙扶的同學也嚇到說沒煞車的話大家應該會倒成一片壓到後面看表演的群眾.

這時突然想到多年前歐師看到我在按的時候一直唸說我按的慾望太重,沒想到現在不知怎麼搞的沒什麼按的慾望輕輕鬆鬆就把人按飛出去..

練拳每當有新的感受出來總是讓人開心.近來馬步和套腿也都有很特別的感受出來.雖然不知道自己的對錯.不過持之以恆的練總是必備的條件.

新的一年也希望同門能在拳藝上面能有各式各樣的進步.