Kiko - Gimnasia de Mantenimiento

Aerobox, la nueva tendencia deportiva

2011-01-17T15:12:00.001+01:00

Basado en el entrenamiento de los boxeadores, el Aerobox ofrece una alternativa más fuerte y especializada al Aeróbic tradicional. Su práctica intensifica el trabajo aeróbico y permite ganar rápidamente en flexibilidad y fuerza muscular.

Esta mezcla entre boxeo y aeróbic nació en Estados Unidos con la finalidad de aportar un valor añadido a la gimnasia aeróbica y mejorar los beneficios de su práctica. Una sesión de Aerobox trabaja todo el cuerpo a partir de diferentes ejercicios que combinan golpes y patadas propios del kickboxing, combinados con la actividad aeróbica. Se trata de repeticiones rápidas, que implican una fuerte descarga de energía y que, como ya es habitual, se realizan al ritmo de la música.

Durante una clase de Aerobox se pueden perder entre 600 y 800 calorías. Este gasto calórico es claramente superior al que se consigue con la práctica aeróbica normal puesto que se intensifica el ritmo y se añaden las descargas de energía producidas durante los golpes y las patadas.

En ningún caso se tratará de un deporte de contacto ya que todos los ejercicios se realizan como una actividad estética dónde el movimiento se marca en el aire. Sin embargo, estas sesiones permiten muchas veces, realizar prácticas en sacos y otros materiales propios del entrenamiento del kickboxing.

En definitiva, el Aerobox es uno de los entrenamientos más completos que se pueden practicar en el gimnasio. Posee un alto grado de motivación para la persona que lo practica y dinamiza el trabajo aeróbico habitual. Mejora el tono muscular de todo el cuerpo y como valor añadido, constituye un primer acercamiento a la defensa personal. Si quieres ponerte en forma rápidamente y tu ritmo de vida no te permite realizar deportes de larga duración, el Aerobox te ofrece un entrenamiento muy completo y fácil de compaginar con tu vida diaria.

Una clase de Aeorbox se desarrolla en tres partes diferentes:

Calentamiento ( 5 -10 minutos iniciales): Esta etapa tiene como objetivo la entrada en calor y la preparación del cuerpo para empezar el trabajo físico en buenas condiciones.

Fase de trabajo ( 30- 35 minutos ): Es la fase en la que se produce el esfuerzo físico. Partiendo de una coreografía inicial se irán añadiendo ejercicios tanto de piernas como de brazos a través de repeticiones de alta intensidad. En esta fase también se contemplan ejercicios de suelo para trabajar determinados grupos musculares (abdomen y glúteos).

Estiramientos ( 10-15 minutos finales): Esta fase se dedica a relajar el cuerpo y la mente a través de la realización de un conjunto de estiramientos. En el kickboxing, la elasticidad del luchador es una característica fundamental para realizar los movimientos con precisión y facilidad. De la misma manera, el Aerobox considera la elasticidad como un elemento más para mejorar la forma física de la persona y le dedica un espacio propio destinado a mejorar la elasticidad corporal. Esta característica también ha sido adoptada por el Aerobox que dónde los estiramientos se trabajan con más énfasis para mejorar la elasticidad global.

Fuente: http://aerobic.guiafitness.com/aerobox.html

Ejercicio Aeróbico: Debo hacerlo? como?

2010-10-28T12:38:00.000+02:00

Introducción
Dado que la inactividad prevalece en la mayor parte de la población, hay consenso en que se mejoraría mucho ese aspecto si la población sedentaria se volviera cada vez más activa, gastando de 200 a 300 kcal. en días alternativos, lo que equivale a caminar entre 6 y 8 km o correr durante unos 3 a 5 km.Se observa que los individuos que tienen un gasto calórico cercano a las 2.000 kcal. por semana, presentan un índice de mortalidad mucho más bajo con relación a poblaciones sedentarias.

Principios básicos de la actividad

Sobrecarga
Este principio detalla una característica básica de todo ser vivo: el uso aumenta la capacidad funcional. Si un tejido o sistema tiene que trabajar contra una resistencia que no está acostumbrado, en lugar de debilitarse, se fortalece (utilízalo o piérdelo). Las mejoras obtenidas se pierden si se reduce o desaparece la carga (principio de reversibilidad).
Entre las variables que contribuyen a la sobrecarga en un programa de ejercicio están la intensidad, duración y frecuencia del ejercicio. La combinación de estos elementos dan como resultado, un cantidad de trabajo total, o gasto energético, suficiente para aumentar la capacidad funcional de los sistemas cardiovasculares y respiratorios.

Especificidad
Los efectos del entrenamiento que se derivan de un programa de ejercicio son específicos al ejercicio realizado y a los músculos utilizados. Por ejemplo, una persona que sólo corre, no notará grandes cambios en los brazos. Lo mismo, un individuo que sólo realiza trabajos de baja intensidad que estimulan las fibras lentas de los músculos, no lograrán cambios en las componentes rápidas de dichos músculos. El tipo de adaptación que tiene lugar como resultado de un entrenamiento es específico al tipo de entrenamiento que se realiza (los trabajos de resistencia aeróbica desarrollan la capilarización, el número y tamaño de mitocondrias, etc, mientras que un trabajo de fuerza, desarrollará la hipertrofia muscular, con un aumento en el grosor de las proteínas contráctiles de la fibra muscular).
Por lo tanto se puede resumir, que todo tejido se adapta a la carga a la que es expuesto. Para aumentar la capacidad funcional de un tejido hay que sobrecargarlo. El tipo de adaptación es específico a las fibras musculares que intervienen y al tipo de ejercicio.

Elementos Principales
Los ejercicios que utilizan grandes grupos musculares para que se contraigan de forma rítmica y continua son los tipos que estimulan específicamente al sistema cardiorrespiratorio. En cambio, ejercicio que implique masas musculares pequeñas y grandes intensidades, son menos apropiados, ya que implican una carga cardiovasculares muy elevada en relación al gasto energético implicado. Las actividades que mejoran el fitness cardiorrespiratorio son altas en costo calórico y por lo tanto contribuyen a cambiar la composición corporal.

Revisión del individuo
La persona debe completar previamente los formularios del estado de salud y realizarse una evaluación inicial de preparticipación (Médica y de la Condición Física).

Fomento de la participación regular
El ejercicio debe convertirse en parte importante del estilo de vida de una persona, no es algo que se hace esporádicamente, o hacerlo durante unos pocos meses en el año. Las mejoras obtenidas con la actividad física se pierden con la inactividad. Sólo la gente que adopta el ejercicio como forma de vida se beneficia de sus efectos a largo plazo.

Proporcionar variedad de actividades
Un programa de fitness debe empezar con actividades que sean cuantificables, como caminar, andar en bicicleta, correr, para de esa manera tener un control estricto de la intensidad (velocidad de desplazamiento) y la duración (tiempo, metros recorridos, etc).

Comienzo del programa
Al tener personas sedentarias que comienzan un programa, no hay que olvidarse de empezar lentamente. El individuo debe empezar con actividades cuya intensidad y duración le permita disfrutar de la misma, y a partir de allí empezar a incluir gradualmente actividades cuya carga global sea mayor. Por lo tanto, si el objetivo es lograr hacer un trote suave, el primer paso es recorrer buenas distancias en un nivel de intensidad menor, caminatas.
Como regla general, se puede establecer que toda persona que logra caminar de forma continua y con un paso ligero durante unos 6.5 km., ya está pronta para empezar a trotar suavemente (jogging).

Formato de un entrenamiento de fitness
La parte principal de un entrenamiento de fitness consiste en realizar actividades dinámicas que involucren grandes masas musculares, con una intensidad y duración suficientes para sobrecargar al sistema cardiorrespiratorio. Es necesario, previamente, realizar actividades del tipo estiramientos y ejercicios de entrada en calor, así como ejercicio de resistencia abdominal. Los cuales tienen como objetivo proteger a la zona lumbar. Al finalizar es importante realizar una actividad de vuelta a la calma de similares características.

Evaluaciones periódicas
Es importante realizar pruebas con cierta regularidad para determinar los nuevos niveles alcanzados por el individuo, y permitir tomar nuevas decisiones en cuanto a la metodología del entrenamiento a aplicar.

Formulación de la prescripción del ejercicio
El efecto del entrenamiento depende de la sobrecarga impuesta al sistema, es decir, la intensidad, duración y frecuencia del entrenamiento. Está demostrado que se puede lograr cambios funcionales significativos con trabajos que tengan una intensidad entre el 50 y el 85% del VO2 máx. (Consumo máximo de oxígeno), con una frecuencia de entre 2 y 5 veces por semana, y una duración de entre 15 y 60 min. por cada sesión.
La combinación de intensidad y duración da como resultado el gasto energético (trabajo total) de 200 a 300 kcal. por sesión.

Frecuencia
Existen estudios que comprueban que las mejoras de fitness cardiorrespiratorio son más significativas cuando la frecuencia semanal se estabiliza en 4 días. La opción de realizar actividades en días alternativos tiene un efecto muy importante a nivel del fitness cardiorrespiratorio, pues se relaciona a un muy baja incidencia de lesiones y un éxito en la reducción de la grasa corporal.

Duración
Las mejoras en el VO2 máx. (Consumo máximo de oxígeno) aumentan con la duración de la sesión de la actividad. Pero hay que tener en cuanta que la duración de la actividad depende de la intensidad.
Si el objetivo es realizar un gasto calórico de 300 kcal. en la sesión, y se trabaja a una intensidad de 10 kcal./min, basta con realizar 30 minutos de actividad. Si la intensidad es la mitad, entonces, la duración deberá ser el doble. La duración de una sesión debe estar equilibrada con la intensidad para que provoque un gasto calórico de entre 200 y 300 kcal. por sesión.

Intensidad
Las mejoras funcionales cardiorrespiratorias se obtienen con intensidades de entre el 50 y el 80% del VO2 máx.. Pero en el caso de los sedentarios, investigaciones demuestran que el umbral de intensidad está ubicado en los niveles inferiores (50 a 60% del VO2 máx.). En cambio, en personas que ya pueden realizar actividades de moderada intensidad, deben centrar las intensidades entre el 60 y el 80% del VO2 máx..

Carga metabólica
La forma más directa para determinar la intensidad del ejercicio es el cálculo del VO2 máx., lo cual es muy costoso, por lo cual se puede tomar algunas de las pruebas indirectas para medir el mismo, y a partir de allí, calcular el porcentaje a trabajar.

Ejemplo:
Una persona de 75 kg tiene un VO2 máx. de 3 L/min, lo cual es igual a 15 kcal./min, 40 ml/kg/min, y 11.4 Mets.
El 60% del VO2 máx.: 1.8 L/min = 9 kcal. = 6.8 Mets
El 80% del VO2 máx.: 2.4 L/min = 12 kcal. = 9.1 Mets

Una vez obtenidos estos datos es posibles seleccionar las actividades adecuadas para obtener dichos costos metabólicos. Las intensidades calculadas a partir de estos datos no tienen en cuenta la percepción de esfuerzo ni el cansancio producido por la actividad.

La utilización de rangos de frecuencia cardíaca para determinar la intensidad es una herramienta muy utilizada y que permite tener en cuenta dichos elementos.

Fuente: Aqui.

El deporte y el cuidado de la piel

2010-08-09T15:47:00.003+02:00

La actividad física es enormemente beneficiosa para nuestra salud, pero nos obliga a prestar especial atención a nuestra piel. Y es que los agentes medioambientales pueden resultar muy dañinos para nuestro cutis, si no tomamos las debidas precauciones.

Primero que todo, es importante considerar si es que nuestro deporte favorito nos obliga a sufrir constantemente los embates del agua clorada, la radiación ultravioleta, la transpiración excesiva, el frío extremo, el viento o la deshidratación. Si es así, tomemos en cuenta los siguientes consejos:

• Actividades como la bicicleta, spinning, aeróbica o trote involucran una gran pérdida de agua. Por eso es importante hidratarse bien antes, durante y después de su rutina habitual, ya que de ese modo la piel compensará la humedad perdida. En el caso específico de la cara, debido a la alta cantidad de toxinas que se liberan con la actividad física intensa, es recomendable limpiarla bien una vez que haya finalizado la práctica.

• Si usted realiza las actividades anteriores al aire libre, nunca olvide utilizar un protector solar con filtro UVA y UVB. De este modo evitará los daños de la radiación ultravioleta, lo que se traducirá en una piel más sana, que no envejecerá en forma prematura.

• Si su deporte es la natación, es importante que después del baño se aplique una buena crema hidratante, tanto para la cara como para el cuerpo. El pelo resulta especialmente dañado con el cloro, por lo que es necesario lavarlo con productos ricos en proteínas y vitaminas. También es aconsejable aplicarse una mascarilla nutritiva a la semana -de modo de formar una película protectora del cabello- y usar gorra de baño.

• Si su actividad física preferida tiene lugar en la montaña -como el esquí, alpinismo o las excursiones-, no se olvide de que el sol, el viento y el frío serán implacables con su piel. En estos casos es recomendable utilizar pantallas solares gruesas, ya que cada 1000 metros de altura aumenta un 10% la radiación solar (en los centros de esquí hay alrededor de un 30% más de radiación que en Santiago)

*Fuente: Aqui.

Y recuerda que puedes votar este blog para el concurso de blogs de 20Minutos: http://lablogoteca.20minutos.es/kiko-gimnasia-de-mantenimiento-17126/0/

Videos de Pilates

2010-08-02T14:49:00.007+02:00

Hola amigos.

Hoy os traigo unos videos sobre pilates gracias a los amigos de PortalFitness, que os podrán ayudar a iniciaros en el mundo del pilates o a mejorar y conocer nuevos ejercicios y posturas.

Disfruten de los Videos:

El Auténtico Pilates. Clase Modelo (Parte I)

El Auténtico Pilates. Clase Modelo (Parte II)

El Auténtico Pilates. Clase Modelo (Parte III)

El Auténtico Pilates. Clase Modelo (Parte IV)

El Auténtico Pilates. Clase Modelo (Parte V)

El Auténtico Pilates. Clase Modelo (Parte VI)

Para ver más videos de este tipo podeis visitar la pagina de nuestros amigos de PortalFitness.

Y no os olvideis de votar este Blog en los Premios 20Blogs de 20minutos.es: VOTA

Cancer de mama, ejercicios para mejorar

2010-07-11T12:31:00.002+02:00

La actividad física mejora la calidad de vida de las pacientes con cáncer de mama y alivia la atrofia muscular que les provocan la enfermedad y los tratamientos. Aunque hasta ahora ya se habían destacado los beneficios del ejercicio para la prevención de ciertos tipos de tumores, es la primera vez que se destacan sus ventajas para aliviar la fatiga crónica que afecta a este colectivo.

Estas conclusiones se extraen de un trabajo de la Universidad Europea de Madrid en colaboración con el Gabinete Médico Deportivo del Ayuntamiento de Miranda de Ebro (Burgos) y que ha sido galardonado con el Premio Nacional de Investigación en Medicina Deportiva de la Universidad de Oviedo.

Los autores de la investigación, dirigidos por el catedrático Alejandro Lucía, compararon la evolución de 16 mujeres supervivientes de un cáncer de mama (entre 40 y 60 años) divididas en dos grupos: la mitad fue asignada a un programa de entrenamiento suave, tres sesiones semanales de 90 minutos supervisadas por un especialista, mientras que el resto mantuvo los hábitos sedentarios que caracterizan a estas pacientes.

La combinación a lo largo de ocho semanas de trabajo aeróbico (20 minutos de suave pedaleo) y fuerza, a base de varias series con pesas dirigidas a trabajar todos los grupos musculares y aumentar la movilidad de las articulaciones, permitió aliviar la fatiga crónica de las ocho mujeres, que mejoraron sensiblemente su estado respecto a las que no hicieron ejercicio.

"No sólo es importante que se hayan observado mejorías en un periodo tan corto", señala el profesor Lucía a 'elmundosalud.com, "sino que hemos empleado una aproximación integral que nos permite rebatir las actuales recomendaciones: Ante esa sensación crónica de cansancio lo mejor es fatigarse un poquito todos los días", concluye.

Después de las ocho semanas, el grupo del entrenamiento no sólo redujo sus niveles de grasa corporal sino que las mujeres experimentaron una sensible mejoría tanto de su función física y su fuerza muscular, como sobre todo de su calidad de vida, tal y como ellas mismas confesaron en los cuestionarios que respondieron al finalizar el estudio.

De hecho, las 16 han pedido poder continuar con este programa una vez finalizado el estudio, tal y como explica a 'elmundosalud.com' Fernando Herrero, el médico deportivo que supervisó su seguimiento. "Ellas estaban muy motivadas y lo habían asimilado muy bien", señala, al tiempo que destaca las relaciones sociales y los sentimientos de compañerismo que surgieron en el grupo. Ahora son ellas mismas quienes se pagan el gimnasio aunque el Ayuntamiento de Miranda sigue supervisándolas gratuitamente para evitar la aparición de lesiones.

El doctor Herrero trata ahora de que la experiencia pueda extenderse a otros grupos de mujeres aunque, mientras tanto, recomienda a los pacientes que hayan superado un cáncer que "salgan a pasear, saquen al perro, suban las escaleras andando, eviten coger el coche...", actividades que no serán tan completas como este programa pero les permitirán aliviar esa sensación de fatiga.

Además, tal y como señala el profesor Lucía, estos beneficios podrían verse ya desde la quimioterapia. "Nosotros hemos comenzado con supervivientes de un cáncer de mama porque es un grupo más fácil, pero cuanto peor está un paciente más se va a beneficiar del ejercicio, que es un 'fármaco' buenísimo".

Fuente: Aqui

Jukari: gimnasia y circo se unen!

2010-06-24T20:33:00.000+02:00

Hola amigos!

Hoy os vengo a descubir una nueva forma de ponerse en forma, que utliza la artes gimnásticas y el circo, hablamos del Jukari.

Si has tenido la oportunidad de disfrutar de los espectáculos del Circo del Sol, seguro que te han sorprendido sus acrobacias y has alabado la flexibilidad y la habilidad de los miembros de esta compañía. Pero, tal vez nunca has pensado en que podrías ponerte en foorma gracias a alguno de sus números. Ahora es posible. Sí, como lo lees.

Según podemos leer en la revista Hola, Reebok Sports Club Madrid lanza una actividad llamada Jukari Fit to Fly, que ha sido diseñada conjuntamente entre Reebok y la compañía canadiense. ¿Su objetivo principal? Hacer ejercicio de manera divertida.

Ya sabes, todos a probar el Jukari!

No todo es negativo en el tabaco (Articulo Ironico)

2010-06-03T01:30:00.004+02:00

Hola gente!!

Hoy traigo un articulo realizado por los amigos de www.muscul.az. Han realizado un articulo ironico a modo de protesta contra el tabajo... No tiene desperdicio!!!!

NO TODO ES NEGATIVO EN EL TABACO

REDUCCIÓN DEL DESEMPLEO

DISMINUCIÓN DE IMPUESTOS

IVG o aborto espontáneo

FAVORECE LA INVESTIGACIÓN

FAVORECE AL SECTOR FUNERARIO

MUERTE PREMATURA DEL BEBÉ

DESARROLLA ACTIVIDADES RELACIONADAS CON LA ECOLOGÍA

LUCHA CONTRA LA PEREZA

ADMIRO A LOS FUMADORES

VIVA EL PORRO

MUCHAS GRACIAS AL TABACO, FUENTE DE BENEFICIOS PARA LAS MULTINACIONALES Y PARA EL ESTADO.

Fuente: http://muscul.az.free.fr/sp/lexic/fumer2.htm

Lo nocivo del tabaco en la práctica deportiva

2010-06-03T01:20:00.006+02:00

Lo nocivo del tabaco en la práctica deportiva

El problema cuando se deja de fumar consiste en evitar el aumento de peso.
Es necesario tener una alimentación menos rica, pues unos veinte cigarros representan un gasto energético de 150 a 200 calorías.
Por otro lado, es necesario evitar ser demasiado drástico para no ceder y obtener el efecto contrario al objetivo pretendido.

EN LA PRÁCTICA

REDUCCIÓN DE LAS GRASAS : Charcutería, carnes grasas, productos de bollería, quesos.

PREFERIR: Carnes magras, pescados, lácteos light . Es importante no olvidar el aporte de proteínas para que los músculos no se derritan.

PREFERIR : Alimentos ricos en glúcidos complejos y en fibras: pan integral, cereales, leguminosas, arroz integral.
Estos alimentos no provocan picos hiperglicémicos, ni fuertes secrecciones de insulina.
La ventaja es que llenan bien el estómago, y así evitan la desastrosa sensación de hambre durante el día.

VITAMINAS: Dar una importancia relativamente grande a la vitamina C y al caroteno, antioxidantes y antirradicales libres preciosos, presentes en cantidad relativamente reducida en los antiguos fumadores.
Es necesario consumir diariamente:
1 kiwi, verdura (espinacas, repollo, tomates, calabaza...)

EN CASO DE QUE SIENTA HAMBRE:
Compense con:

Fuente: http://muscul.az.free.fr/sp/lexic/fumer1.htm

Ejercicios para perder la grasa abdominal

2010-04-06T02:26:00.004+02:00

Esta nota se concentra en los ejercicios físicos que te permitirán eliminar la grasa abdominal que tienes de más, para una dieta adecuada te aconsejo que leas las notas correspondientes.

Para eliminar grasa debes hacer actividades físicas que compromentan grandes grupos musculares simultáneamente. Los ejercicios aeróbicos cumplen este objetivo debido a que sus movimientos son globales y hacen que quemes más cantidad de calorías por unidad de tiempo, obteniendo como respuesta una disminución del tejido adiposo en tu cuerpo, siendo en el abdomen donde primero lo notarás.

Cuando veas que tu grasa abdominal empieza a disminuir, es hora que incorpores ejercicios específicos, es decir actividades donde se involucren uno o dos músculos a la vez; esto producirá una menor quema de calorías, pero como compensación la musculatura trabajada obtendrá tono muscular y firmeza en la piel, dando un mejor aspecto al cuerpo.

Los ejercicios aeróbicos pueden ser diversos. Si estás en el gimnasio ejercítate al menos 20 minutos, tres veces por semana como mínimo, en las máquinas específicas como la cinta de correr, el caminador elíptico, la bicicleta fija, el remo y el escalador.

Luego haz abdominales:

Tendido de espaldas, con las piernas a 90º, los brazos estirados por detrás de la cabeza, sube el tronco acercando los hombros a la pelvis hasta que los brazos queden paralelos al suelo y simultánemante extiende las piernas hacia el techo, vuelve a la posición inicial y repite entre 15 y 20 veces.
Coloca las piernas separadas el ancho de caderas, los pies en el suelo paralelos entre sí, las manos entrelazadas en la nuca y los codos cerrados; toma aire, y cuando subas el tronco expulsa pero dirige los codos, la mirada y el movimiento ascendente hacia el techo, notarás que el ascenso del tronco es corto, pero deberías sentir una gran tensión abdominal, realiza 15 repeticiones.

La combinación de actividades aeróbicas con ejercicios de musculación específicos, te permitirá eliminar esa no deseada grasa abdominal y lucir un vientre plano, con un aspecto saludable.

Fuente: http://www.innatia.com/s/c-ejercicios-perder-peso/a-eliminar-grasa-abdominal.html

Deporte, ejercicio y diabetes

2010-03-31T10:24:00.002+02:00

Las personas con diabetes pueden hacer ejercicio y practicar deporte al mismo nivel que cualquier otra persona. Pero algunas de ellas no lo hacen. Fijémonos, por ejemplo, en Gary Hall, Jr., el nadador olímpico ganador de una medalla de oro. Es innegable que / Definitivamente, no nada como una persona promedio. Los golfistas Kelli Kuehne y Michelle McGann no juegan a golf como tus amigos del minigolf local. Y el jugador de béisbol Jason Johnson lanza la pelota de una forma algo diferente, por decirlo de algún modo, a como la lanza tu profesor de mates. Todos estos atletas conviven con la diabetes al tiempo que destacan en las competiciones deportivas.

¿Has captado la idea? Independientemente de que aspires a un oro olímpico o que solo te apetezca salir de excursión por los alrededores, la diabetes no debería ser ningún impedimento.

¿Cómo ayuda el ejercicio a las personas que tienen diabetes?

He aquí algunos de los efectos beneficiosos del ejercicio físico:

* El ejercicio fortalece los huesos y los músculos.
* El ejercicio reduce el riego de cardiopatías y de algunos tipos de cáncer.
* El ejercicio mejora la coordinación, el equilibrio, la fuerza y la resistencia.
* El ejercicio aumenta el nivel de energía.
* El ejercicio contribuye a que la insulina desempeñe mejor su función, lo que ayuda a mantener las concentraciones de azúcar en sangre dentro de los límites saludables.
* El ejercicio quema calorías, lo que ayuda a alcanzar y mantener un peso saludable.
* El ejercicio fomenta el trabajo en equipo, el espíritu competitivo y la valentía.
* El ejercicio ayuda a elevar la autoestima y la seguridad en uno mismo.
* El ejercicio ayuda a liberar tensiones y a afrontar el estrés, aparte de relajar y levantar el ánimo.
* El ejercicio puede incluso ayudar a aclarar las ideas y a focalizar mejor la atención.

Cualquier tipo de ejercicio es estupendo –se trate de sacar a pasear al perro o de practicar un deporte de equipo. Pero es importante que lo practiques cada día. Cambiar los hábitos a fin de poder hacer ejercicio cada día puede costar bastante al principio. Pero la mayoría de la gente dice que, en cuanto empieza a notar los efectos beneficiosos del ejercicio, se engancha a él. A partir de ese momento, resulta más fácil seguir haciendo ejercicio. Pero hay algunos datos que necesitas saber sobre el ejercicio y la diabetes.

¿Qué ocurre durante el ejercicio?

Los músculos necesitan más energía durante el ejercicio, por lo que el cuerpo libera más azúcar o glucosa que en estado de reposo. Para las personas con diabetes, esto puede tener algunos efectos colaterales. Por ejemplo, si el cuerpo no tiene suficiente insulina para utilizar la glucosa liberada durante la práctica de ejercicio, la glucosa permanece en la sangre, lo que provoca concentraciones elevadas de azúcar en sangre. Esto recibe el nombre de hiperglucemia.

El hecho de no tener suficiente insulina para poder utilizar el azúcar de la sangre también puede hacer que el cuerpo queme grasa como combustible. Cuando el cuerpo empieza a quemar grasa para utilizarla como combustible, se producen unas sustancias denominadas cuerpos cetónicos. Las personas con diabetes no deberían hacer ejercicio si tienen niveles altos de cuerpos cetónicos en sangre porque podrían encontrase muy mal. Si tienes diabetes tipo 1, tu médico te indicará cómo puedes comprobar tu concentración de cuerpos cetónicos (tal vez tengas que recoger una muestra de orina antes de hacer ejercicio) y cómo te debes tratar para normalizar la concentración de cuerpos cetónicos en el caso de que la tengas demasiado alta.

El hecho de que el cuerpo necesite más glucosa durante la práctica de ejercicio también puede hacer que descienda excesivamente la concentración de azúcar en sangre (lo que se denomina hipoglucemia). La hipoglucemia puede ocurrir cuando el cuerpo utiliza todo el azúcar almacenado, lo que implica que no queda más glucosa por liberar cuando la necesitan los músculos. Esto es especialmente cierto cuando la concentración de insulina en sangre sigue siendo alta porque ha transcurrido poco tiempo desde la administración de la inyección de esta sustancia. Tal vez necesites comprobar tu concentración de azúcar en sangre y tomarte un tentempié adicional para prevenir la hipoglucemia. Si vas a empezar un programa de ejercicios riguroso, como entrenarte para determinado deporte, probablemente tu médico te recomendará reajustar la dosis de insulina para prevenir la hipoglucemia.

Prepárate para el ejercicio

Todos los adolescentes –no solamente los que padecen diabetes– deben hacerse un chequeo médico antes de empezar a practicar un deporte. Tu médico te indicará qué cambios deberías introducir en tu plan de control de la diabetes, sea en cuándo has de comprobar tu concentración de glucosa en sangre y/o en la pauta de medicación, mientras hagas ejercicio o practiques algún deporte.

Lo más probable es que tu médico te dé carta verde para practicar cualquier actividad física que te apetezca empezar –después de todo, hacer ejercicio es una parte importante del plan de control de la diabetes. No obstante, es posible que tu médico te recomiende evitar determinados deportes de aventura, como la escalada en roca, el ala delta o el submarinismo. Ello obedece a que una persona podría sufrir graves lesiones si le bajara demasiado la concentración de azúcar en sangre durante la práctica de estos deportes.

Consejos sobre el ejercicio para las personas con diabetes

Los siguientes consejos te pueden ayudar a evitar los problemas relacionados con la diabetes mientras haces ejercicio:

* Contrólate el azúcar. Tu médico te indicará cuándo debes comprobar tu concentración de glucosa en sangre –es probable que necesites comprobarla antes, durante y después de hacer ejercicio.
* Toma la dosis correcta de insulina. Es posible que tu médico te recomiende reajustar la dosis de insulina cuando hagas ejercicio o deporte. Si te inyectas insulina, no lo hagas en una parte del cuerpo que utilices en la actividad antes de practicarla (como inyectarte insulina en la pierna antes de jugar a fútbol). Esto podría provocar que la insulina se absorbiera demasiado deprisa. Si llevas una bomba de insulina, asegúrate de que no interfiere con la práctica de ejercicio y que no se puede desconectar durante la misma. Pregúntale a tu médico que deberías hacer cuando no quieras llevar la bomba.
* Aliméntate bien. Tu quipo de diabetología también te ayudará a adaptar tu plan dietético a fin de que tengas suficiente energía para hacer ejercicio. Por ejemplo, tal vez necesites tomar un tentempié adicional antes, durante o después de entrenar. Asegúrate de seguir una dieta adecuada para la diabetes –no pruebes estrategias como atiborrarte de hidratos de carbono antes de correr o comer o beber menos a fin de bajar de peso para poder participar en determinada categoría de lucha libre. Estas actividades pueden ser peligrosas para las personas con diabetes.
* Lleva encima tentempiés y agua. Independientemente de que juegues a fútbol en el colegio o nades en la piscina de tu casa, ten agua y algo para picar a mano.
* Si sales de viaje, llévate todo lo necesario para controlar la diabetes. Si vas a hacer ejercicio lejos de casa, no te olvides de incluir en la maleta los aparatos de medición, tus medicamentos, tu pulsera de alerta médica, información sobre dónde acudir en caso de emergencia y una copia de tu plan de control de la diabetes. Acostúmbrate a guardar todos esos artículos en una bolsa especial para que no tengas que pensar en cogerlos uno a uno cada vez que hagas el equipaje.
* Díselo a tus entrenadores. Asegúrate de que tus entrenadores y monitores saben que tienes diabetes. Infórmales sobre lo que necesitas hacer para controlar la diabetes antes, durante o después de hacer ejercicio.
* Toma el control. No dudes en dejar de hacer ejercicio o tomarte un respiro si necesitas picar algo, beber agua o ir al lavabo. También deberías interrumpir la sesión de entrenamiento si no te encuentras bien o percibes cualquier signo de que algo va mal.

En qué te debes fijar

Tu médico te enseñará qué concentraciones de azúcar son adecuadas o inadecuadas para hacer ejercicio. Si tu concentración de azúcar es inadecuada, también te explicará qué debes hacer para poder retomar la actividad que estabas practicando. Si percibes cualquiera de los signos o síntomas que figuran a continuación, deja de hacer ejercicio y sigue tu plan de control de la diabetes.

Es posible que tengas una concentración baja de azúcar en sangre si:

* estás sudando mucho
* notas que se te va la cabeza o te sientes mareado
* estás tembloroso
* te sientes débil
* estás ansioso
* tienes hambre
* te duele la cabeza
* te cuesta concentrarte
* estás confundido

Es posible que tengas una concentración alta de azúcar en sangre si:

* tienes mucha sed
* tienes que orinar mucho
* estás agotado
* ves borroso

Asimismo, fíjate en cualquier corte, rasguño o ampolla que tengas y cuéntaselo a tu médico si se te ponen muy rojos, se te inflaman o te supuran pus –podrían ser signos de infección.
Estando preparado y sabiendo cómo seguir tu plan de control de la diabetes, podrás prevenir los problemas relacionados con esta enfermedad durante la práctica de ejercicio. Después de todo, los atletas profesionales siguen un programa de entrenamiento y nutrición para rendir al máximo –piensa en tu plan de control de la diabetes como en tu mapa de carreteras personal hacia el éxito deportivo.

Fuente: http://kidshealth.org/teen/en_espanol/enfermedades/sports_diabetes_esp.html

Los deportes que más adelgazan... sin perder la salud

2010-03-16T10:27:00.010+01:00

Para quemar calorías tienes que moverte. Y cuanto más tiempo te muevas, mayor será el gasto calórico. La clave es elegir un deporte de tipo aeróbico y practicarlo al menos tres veces por semana. O apuntarte a un gimnasio: hay un montón de clases quemacalorías. ¿Quieres saber cuáles? Haciendo pesas o estiramientos difícilmente vas a bajar de peso. Si estás harta de las dietas restrictivas y tienes ganas de sudar la camiseta, aquí tienes una selección de los deportes y clases de fitness con las que más calorías se queman.

En el gimnasio.
Apuntarte a un club deportivo es una excelente opción, ya que hay todo tipo de clases que puedes combinar: para adelgazar, para tonificar, para relajar.
Las más quemacalorías son:

Spinning

Está haciendo furor en los gimnasios españoles, donde se hace en salas preparadas con luces de discoteca. Se trata de clases de ciclismo indoor dirigidas por un monitor y en las que empezarás a sudar y a quemar a los cinco minutos. Son ideales para quienes empiezan o no se atreven a entrar en una clase aeróbic, ya que sólo hay que subirse en la bici y pedalear.
Eso sí, el profesor te hará trabajar de verdad: correrás en llano, esprintarás, escalarás levantándote del sillín, aumentarás y disminuirás la resistencia... Todo al ritmo de la música y siguiendo las instrucciones del monitor.
Ideal para: quemar calorías en poco tiempo y moldear el trasero y las piernas.
¿Cuántas clases? De dos a tres por semana alternándolas con alguna sesión de estiramientos y una tabla en la sala de musculación para brazos y espalda.

Aeróbic, fitness, cardio

Este tipo de clases más o menos coreografiadas se hacen al ritmo de la música y en ellas se trabaja de forma aeróbica.
Te interesan mucho si lo que quieres es quemar calorías, ya que moverás brazos y piernas, te desplazarás, saltarás, girarás, harás muchas repetici ones de ejercicios específicos... al menos durante cuarenta minutos, lo ideal para activar tu metabolismo.
Al final harás abdominales o ejercicios específicos de tonificación y terminarás con estiramientos. Ideal para: quemar calorías a la vez que moldeas el cuerpo.
¿Cuántas clases? De tres a cinco a la se mana alternando distintos tipos: aeróbic, step, fitness, salsa, cardio.

Body Combat, cardio box, tae bo

Son versiones ligth de las artes marciales, ya que se hacen con música en la sala de aeróbic y no hay contacto físico. Pero no vas a parar de dar puñetazos, patadas, esquivar y moverte como un boxeador, lo que significa que vas a gastar muchas energías. Además, te harán sentir fuerte y te motivarán mucho más si ya te aburren las clases de aeróbic.
Ideal para: quema r calorías a la vez que trabajas brazos, piernas y abdomen.
¿Cuántas clases? De dos a tres por semana combinadas con sesiones de estiramientos y alguna clase de fitness o tonificación.

Aquagym, aquastep, aquaeróbic

Las actividades en el agua son ideales para perder peso de una forma suave. Este tipo de clases son muy recomendables para quienes empiezan, están en baja forma o tienen sobrepeso, ya que en el agua se sentirán muy ligeras y no corren peligro de lesionarse.
Al trabajar con la resistencia del agua aumenta la intensidad del trabajo y, además, el cuerpo gasta más energía para mantener su temperatura. Al hacerse con música y guiadas por un instructor son muy divertidas.
Ideal para: quemar calorías y trabajar el cuerpo de una forma suave.
¿Cuántas clases? De dos a tres por semana combinadas con clases de fitness, tono o stretching ‘en tierra’ para no cansarse de estar mojada.

Amalia Panea. Periodista e Instructora de Fitness

Fuente: http://mujer.terra.es/muj/cuidate/enforma/articulo/deportes_adelgazan_perder_salud_2608.htm

Pilates: Cuerpo y Mente

2010-03-13T02:01:00.002+01:00

La buena forma física

“La buena forma física es el primer requisito de la felicidad. Entendemos la buena forma física como el logro y el mantenimiento de un cuerpo uniformemente desarrollado, con una mente sana plenamente capaz de ejecutar de un modo natural, fácil y satisfactorio nuestras múltiples y variadas tareas diarias con un brío y un placer naturales.” (Volver a la vida de Joseph H. Pilates).

Cuando nacemos, a no ser que tengamos algún problema físico, nos movemos con naturalidad, realizando movimientos que hoy nos parecen impensables, pero que a la vez, propios del cuerpo, sin forzar, simplemente nos salen. A medida que nos vamos desarrollando, creciendo y por causas externas, sometemos a nuestro cuerpo a nivel físico a cargas excesivas, a posturas inadecuadas que afectan de manera grave a nuestro físico. El cuerpo que busca la comodidad y el bienestar habituándose a esas cargas y posturas que en un futuro generarán; contracturas, tensiones, problemas posiciónales,…etc

La Contrología reestablece la forma física

“La Contrología es la coordinación completa del cuerpo, la mente y el espíritu. Con la Contrología se adquiere primero un control completo sobre el propio cuerpo y, luego, con la correcta repetición de sus ejercicios, se obtiene de modo gradual y progresivo el ritmo y la coordinación naturales propios de todas las actividades inconscientes.” (Josep H . Pilates)

Cuantas veces estamos decaídos, sin ganas de hacer, vencemos la pereza, ejercitamos los músculos y nos encontramos mejor física y anímicamente. Bueno pues con Pilates no solo ejercitamos los músculos y nos encontramos mejor anímicamente sino que trabajamos para reestablecer el equilibrio físico-mental, ¿qué quiero decir con esto?; me he dado cuenta a través del tiempo que llevo trabajando con personas este método, que sino hay conexión cuerpo-mente el ejercicio no es el mismo. Suelo observar durante la colocación de los ejercicios, que sino estamos perfectamente conectamos en cual es el objetivo que pretendo alcanzar y los músculos que quiero trabajar, el cuerpo por comodidad o por debilidad tiene tendencia ha implicar otros músculos distintos a los que pretendíamos.

Esto lo considero lógico, ya que el cuerpo busca colocarse en sus posiciones habituales y utilizar aquellos movimientos que le resulten más cómodos, provocando si es de manera repetitiva, contracturas, tensiones etc. Por ejem .: Colocamos a una persona en posición del Half Roll Back, Empezamos a bajar hacia abajo llevando la cadera hacia atrás, durante ese movimiento debemos mantener los hombros colocados, el cuello estirado y el pecho ensanchado, sin embargo sino estamos pendiente de ello y no hay suficiente fuerza en el abdomen para soportar el peso de nuestro cuerpo vemos que hay tendencia en llevar los brazos hacia delante, elevando los hombros o estirar la cabeza hacia delante, provocando que el cuello haga fuerza para mantener el cuerpo sin caerse.

Pues bien, como comentaba antes cualquier ejercicio donde tengamos establecidos unos parámetros de movimiento y nos salgamos de ellos, bajo mi punto de vista, en esas situaciones el cuerpo busca lo habitual, lo que conoce, lo que no le supone tanto esfuerzo. Pienso que la persona esta habituada inconscientemente ha realizar ese tipo de movimientos, completamente incontrolados y que seguro le estén provocando sobrecarga. Con el Método Pilates buscamos reestablecer, reeducar el cuerpo a que vuelva a sus movimientos originales, naturales, donde el cuerpo esté sano y consiga moverse sin dificultades.

“La Contrología desarrolla el cuerpo de modo uniforme, corrige las malas posturas, restablece La vitalidad física, fortalece la mente y eleva el espíritu. En la infancia, con raras excepciones, todos disfrutamos de los beneficios de un desarrollo físico natural y normal. Sin embargo, al madurar, nos encontramos viviendo en un cuerpo que no siempre satisface nuestro amor propio. La carne flácida, los hombros cargados, los ojos hundidos en sus cuencas, los músculos reblandecidos y la vitalidad extremadamente reducida, cuando no inexistente. Y ello no es sino la consecuencia natural de no haber desarrollado uniformemente todos los músculos de la columna vertebral, el tronco, los brazos y las piernas en el curso de nuestras labores y trabajos diarios”(Josep H. Pilates)

Sesiones Individualizadas

Mi propia experiencia me ha llevado a la conclusión de que trabajar con una persona individualmente es lo más motivante, donde los monitores podemos observar los cambios en la persona más rápidamente. En el tiempo que llevo practicando Pilates a nivel individual he llegado a la conclusión de que tan importante es trabajar con la persona a nivel físico como a nivel psíquico. Me explico, cuando empiezo una sesión individual suelo hacerles unas preguntas relacionadas con su salud y problemas físicos de tipo; si duermen bien, si tienen molestias o dolor, operaciones, lesiones musculares..etc. La mayoría de personas con problemas físicos que les haya supuesto mucho dolor e incapacidad para su vida normal, tienen tendencia a la desconfianza si el método funcionara, al miedo ha hacerse daño, a no recuperarse y como consecuencia, el cuerpo actúa protegiendo la zona lesionada, contrayéndose o estando en tensión, lo cual genera más dolor.

De manera que, a medida que trabajo con ellos en ejercicios sencillos, de colocación, con movimientos suaves y pocas repeticiones, observo como responde el cuerpo a estos movimiento y le voy transmitiendo al alumno lo que observo, que si el cuerpo está tenso o nervioso por los movimientos bruscos, que si hace fuerza con otras zonas de su cuerpo diferentes de las que queremos trabajar…, si lo entiende, su cuerpo se relaja y el psíquicamente también, provocando que los ejercicios salgan con más fluidez y sin problema alguno, notando un cambio beneficioso en él en ambos sentidos.

Para mí tan importante es trabajar el cuerpo como la mente, sin el uno no existe el otro. Y aunque estos comentarios parezcan tener algo de misticismo, lo mejor es probarlo en uno mismo.
Atreveros pues, a realizar los ejercicios de Pilates sintiéndolos, estando pendientes lo que siente vuestro cuerpo cuando estas realizando lod ejercicios y notarás los ejercicios de diferentes maneras. ¡¡Para mi Pilates fue un genio!!

“Unos de los grandes resultados de la Contrología es la adquisición del completo dominio y control de la mente sobre el cuerpo” (Joseph H. Pilates)

Begoña Delgado
Monitora de Master Pilates

Fuente: http://www.aptavs.com/articulos/pilates-cuerpo-y-mente.asp

Calentamiento

2009-03-03T13:13:00.007+01:00

Cada vez que nos dispongamos a realizar cualquier actividad en básico Calentar antes, para ir entrando en calor y prevenir posibles lesiones.

Asímismo, también esmuy importante estirar al final del mismo para evitar las dichosas agujetas y para ir disminuyendo el trabajo de los músculos poco a poco y no de una manera bruscas.

Aquí os dejo una buena rutina de calentamiento muy sencilla y buena:

Una primera parte de movilidad articular:

Una segunda parte de ejercicios de carrera:

Y para finalizar estiramientos:

Antes de trabajar… Gimnasia!!!

2009-01-25T10:18:00.001+01:00

Hoy en día muchas empresas estimulan a sus empleados para que realicen una buena dieta, tengan su momento de esparcimiento y que hagan gimnasia.

El fitness ha llegado a las empresas.

Los dueños de varias empresas multinacionales se dieron cuenta que sus empleados tiene un mayor rendimiento y que si no fuera por ellos la empresa no funcionaría. Un empleado mal dormido, cansado, sin tiempo para comer o para ir a dar una vuelta manzana, trabaja sin dar su máximo.

“Estamos convencidos de que para ser una empresa innovadora, necesitamos que nuestra gente se nutra de estímulos que generen procesos creativos”.

Estas ideas nacieron en los países desarrollados, las iniciativas producen beneficios para todos. A mayor nivel de energía, el clima laboral es más agradable, la gente se muestra más creativa y con más ganas de trabajar.
Se busca el equilibrio entre la vida laboral y personal optimizando el tiempo en el trabajo y valorando el tiempo libre.

La actividad física es una válvula de escape automática del cuerpo, evita el sedentarismo, reduce el estrés, estimula la circulación sanguínea, mejora la postura, disminuye los dolores, las contracturas, mejora el sueño, la capacidad de concentración y por sobre toda las cosas levanta el ánimo. Y si encima de hacer gimnasia lo hacen en grupo se favorecen los vínculos con el otro, el de al lado, el que trabajo conmigo. El objetivo de este programa es combatir el estrés.

Hace años el médico laboral solo se ocupaba del control del ausentismo y el diagnóstico de enfermedades. Esta tendencia cambió. Hoy, el objetivo es brindarle a la gente un mejor estado físico previniendo patologías de tipo crónico.

En las oficinas se utilizan sillas cómodas, escritorios y teclados a la altura adecuada para evitar las contracturas y dolores musculares.
La política sanitaria de muchas empresas es trabajar en el área de prevención, detectando problemas antes de que tengan una jerarquía tal que se vuelvan irreversibles. Con este espíritu, los empleados tienen acceso a una alimentación sana en el comedor, realizan actividad física en el gimnasio de la compañía y se someten a controles médicos periódicos para detectar factores de riesgo. A través de su red interna, promocionan los cuidados médicos como el autoexámen de mamas o campañas de vacunación u odontológicas.

“Si la gente se siente cuidada, cuida lo que tiene, en este caso el trabajo.”

Los programas se realizan dos veces por semana, salen a correr, caminar, hacer aeróbics, salsa y dentro de la empresa se hacen sectores de recreación, salas de lectura, juegos y charlas sobre estrés, colesterol, tabaquismo.

Por cuestión de costos, estos programas no son caros, contar con empleados sanos a la larga genera mayor productividad.

¿En tu empresa ocurre esto?

¿Cuánto faltará para que estas propuestas se multipliquen?

Fuente: http://www.info7.com.mx

El 90% de las lesiones escolares que se producen se podrían evitar

2009-01-25T10:17:00.000+01:00

El profesor de la Facultad de Deporte de la Universidad Pablo de Olavide (UPO) Julio Ángel Herrador Sánchez afirmó en Carmona, durante los cursos de verano de la UPO, que el 90% de las lesiones producidas en la edad escolar durante las clases de Educación Física podrían evitarse “simplemente utilizando el sentido común”.

En palabras del experto, “el enfoque de la clase debe estar centrado en el aspecto lúdico y saludable y no en el alto rendimiento físico y en la competición”.

En este sentido, Herrador, que impartió la conferencia Factores de riesgo de lesiones y accidentes en las actividades deportivas de los adolescentes dentro del curso de la UPO sobre Adolescencia y deporte: Hacia un ocio saludable, indicó que hay algunos ejercicios de estiramientos y de esfuerzos que son, “totalmente desaconsejados”, por parte de los especialistas, si no se quiere poner en riesgo a los alumnos, como son la vela, el puente o la pelea de gallos, entre otros. Para el experto, realizar estas prácticas pueden generar lesiones como esguinces, contusiones o traumatismos graves.

El profesor considera que se trata de evitar estas “actividades circenses y fomentar las actividades físicas que creen buenos hábitos de vida” y para ello es necesaria una labor de sensibilización y reflexión por parte del profesor de Educación Física sobre los contenidos a impartir en su clase. Por ello, “sería muy importante incluir en los planes de estudio de las carreras universitarias contenidos dedicados a la prevención de accidentes”.

Herrador lamentó que la mayoría de los datos estadísticos de lesiones y accidentes de los que se dispone están más centrados en la práctica de deporte de alto rendimiento que en los ocurridos en los jóvenes durante las clases de Educación Física y “éstos, por desgracia, son numerosos en los centros escolares”.

El profesor de la UPO destacó que, en otras ocasiones, las lesiones y accidentes son consecuencia de unas instalaciones deportivas deficitarias. En los últimos tiempos se han producido muertes por caídas de porterías de fútbol o aplastamientos por canastas. Considera que hay que concienciar a las autoridades competentes de la importancia de tener unas instalaciones en buen estado si se quieren evitar desgracias humanas. Herrador exige una práctica responsable del ejercicio físico por parte de los profesores, los padres y los propios alumnos.

Fuente: http://www.diariodesevilla.es

España, entre los países con el porcentaje más alto de obesidad en todas las edades

2009-01-25T10:15:00.000+01:00

El de niños españoles que sufren obesidad es mayor en el sur, en zonas rurales y entre la población con un menor nivel educativo y de renta.

La actual amenaza de hambruna en amplias regiones del mundo convive con unos niveles alarmantes de obesidad en otras. El problema ha adquirido caracteres de verdadera epidemia. España se encuentra entre los países con los porcentajes más altos de obesidad en todas las edades, si bien resulta alarmante la tendencia de crecimiento entre la población infantil y juvenil.

Guadix acoge a lo largo de esta semana (21-25 de julio-) el curso “Dieta y actividad física como pilares de la salud”, organizado por el Centro Mediterráneo de la Universidad de Granada y dirigido por el profesor Emilio Martínez de la Victoria (director del Instituto de Nutrición y Tecnología de los Alimentos). Las conferencias que lo integran analizan los problemas derivados de una alimentación deficiente y del creciente sedentarismo para el conjunto de la sociedad y para la salud individual de las personas.

El curso se ha hecho eco de las reveladoras estadísticas facilitadas por la Organización Mundial de la Salud (OMS) y por el Ministerio de Sanidad para el caso de nuestro país: el 26,3% de la población infantil y juvenil (2-24 años) sufre de sobrepeso, el 13,9% es obesa. La situación es más grave en la franja de edades comprendidas entre los 6 y los 12 años, en donde son obesos un 16,1% de los niños.

Pero en Europa y en España la cosa “va por barrios”, y no favorece al sur. Entre los países de la Unión Europea, España se sitúa entre los que tienen más obesidad infantil, junto a Italia, Malta y Grecia. Y dentro de nuestro país, el número de niños que sufre sobrepeso u obesidad es mayor en el sur (Andalucía, Murcia e Islas Canarias), en las zonas rurales y entre la población con un menor nivel educativo y de renta.

En términos generales, en nuestro entorno social, el riesgo de desarrollar obesidad es mayor en las mujeres, en personas de edad avanzada y en los grupos sociales con menores niveles de renta y educativos.

Pero lo verdaderamente alarmante es la tendencia entre los más jóvenes. ¿Por qué? Básicamente, “porque la obesidad es consecuencia de una alimentación poco saludable y de no practicar actividad física con regularidad; porque los niños y jóvenes obesos serán adultos con menos calidad de vida, que desarrollarán antes graves enfermedades cardiovasculares, diabetes mellitus tipo 2, hipertensión arterial y ciertos tipos de cáncer; y porque, como consecuencia de todo ello, su esperanza de vida se acortará en torno a 10 años” – señala María Ángeles Dalre Saavedra (Agencia Española de Seguridad Alimentaria), que impartió la conferencia “Estrategia NAOS: Balance de 3 años y nuevos retos en España y Europa”.

Combatir la obesidad

Para combatir la situación descrita, la 57ª Asamblea Mundial de la Salud aprobó en 2004 la “Estrategia Mundial sobre Régimen Alimentario, Actividad Física y Salud”; el gobierno español, por su parte, aprobó en 2005 la “Estrategia para la Nutrición, Actividad Física y Prevención de la Obesidad (NAOS)”.

En ambos casos, las metas pretendidas tratan de fomentar una alimentación saludable y la actividad física, como medios para frenar y reducir la tendencia ascendente de la obesidad y, con ello, mejorar la salud de las personas. En España, apunta Dalré, “se consideró como prioritaria la prevención de la obesidad en niños y en jóvenes, entre los cuales es posible modificar, a través de la educación, los hábitos alimentarios y de práctica de actividad física”.

Actualmente, la sensibilización ha empezado a calar, “si bien la tendencia sigue estable globalmente, en España y en todo el mundo, se están produciendo iniciativas que en los últimos tres años dan positivos resultados parciales. Estos demuestran que cuando se hacen intervenciones concretas en los colegios y en las familias, el éxito está garantizado: los niños adquieren hábitos saludable y sostenibles para toda la vida”. Cita, en concreto, programas como Perseo, para fomentar en la escuela los hábitos de alimentación saludable y del ejercicio físico, y otras iniciativas de municipios o Comunidades Autónomas.

“La clave, afirma Dalre, es asumir el reto en positivo. Alimentarse de manera sana está en la tradición de nuestra dieta mediterránea, y hacer ejercicio no supone un esfuerzo excesivo, basta con media hora de una actividad simple (sacar al perro, pasear, ir a pie al trabajo o a clase)”.

Industria alimentaria

La obesidad infantil se está combatiendo con éxito ya en los países nórdicos, en donde destaca el caso de Finlandia. El resto de Europa trabaja en una línea que se orienta a la familia, a la escuela, al personal sanitario, a la industria alimentaria…; a la sensibilización y a la toma de medidas concretas, en definitiva.

La industria alimentaria, señala Dalre, se ha sumado a las iniciativas con medidas concretas que se han traducido en la asunción del Código NAOS para el control de la publicad en niños menores de 10 años, la modificación en sus productos de las cantidades de sal, azúcares o grasas (que presentan en su publicidad), o un etiquetaje nutricional que destaca en textos e imágenes la composición de sus productos alimentarios.

En esta línea, precisamente, Dalre anuncia que en no más de dos años se legislará en Europa para modificar el etiquetado nutricional, a fin de permitir al consumidor conocer mejor la composición de los productos que lleva a su mesa.

Fuente: http://www.educacion-fisica.org/2008/07/espana-entre-los-paises-con-el-porcentaje-mas-alto-de-obesidad-en-todas-las-edades/

25 mitos del gym

2009-01-25T09:59:00.004+01:00

1. Mientras más se transpira, más grasa se quema y elimina. FALSO. Con la transpiración sólo se está eliminando líquido del organismo como resultado de la actividad aeróbica moderadamente intensa. Ese líquido se recupera cuando se vuelve a ingerir agua o alimentos que la contienen.

2. La entrada en calor es indispensable. VERDADERO. Para cualquier tipo de ejercitación se necesita predisponer los músculos para el trabajo. Esto previene posibles lesiones musculares, articulares y de tendones. El precalentamiento ideal consiste en realizar movimientos similares a los que se van a hacer durante el entrenamiento. También es aconsejable hacer el doble de repeticiones de las que incluirá el ejercicio posterior, pero con la mitad del peso si se trata de una actividad con sobrecarga. En caso de ejercicios aeróbicos, se puede precalentar en la cinta caminadora o en la bicicleta fija por unos 15 minutos.

3. No hay que tomar agua durante la ejercitación. FALSO. Lo ideal para cualquier deportista es mantenerse hidratado. Para ello debe tomar agua antes, durante y después de la práctica deportiva. Si bien lo recomendable es consumir bebidas hidratantes con una buena dosis de minerales, con el agua basta para mantenerse hidratado. Lo importante es no esperar a tener sed para beber y hacerlo en pequeños sorbos para mantener húmeda la boca.

4. El ejercicio está bien realizado cuando duele la zona que se trabaja. VERDADERO. La zona muscular trabajada debe sentir un dolor que los especialistas llaman “de entrenamiento” y no un dolor de lesión, demasiado intenso y que impide la movilidad. El dolor de entrenamiento puede aparecer a las 24, 48 ó 72 horas, dependiendo de la zona trabajada. Desaparece solo y a medida que avanza el entrenamiento se hace cada vez menos frecuente. Es beneficioso porque indica que el atleta ha llegado al límite.

5. No conviene ejercitar al sol. VERDADERO. El esfuerzo físico al trabajar al sol es desmesurado y, además de las quemaduras e insolación, puede provocar que el organismo se descompense. Pero si se está preparando para correr una maratón o para cualquier otro deporte al aire libre, el entrenamiento debe hacerse bajo las mismas exigencias y condiciones climáticas a las de la competencia.

6. Es lo mismo tres horas de ejercicio en un día que una hora durante tres días a la semana. FALSO. Conviene entrenar lo menos posible, pero lo más intenso que se pueda para obtener resultados. Lo ideal es hacerlo no menos de 20 minutos y no más de una hora durante tres días a la semana, sobre todo para los principiantes, y distribuir los ejercicios durante la semana para que el organismo se habitúe y el trabajo no se pierda por falta de constancia.

7. La elongación es necesaria para evitar lesiones. VERDADERO. Estirar los músculos antes, durante y después de terminado el entrenamiento. De no ser así se produce una mayor concentración de ácido láctico, que se traduce en dolores musculares llamados “agujetas” por la sensación punzante que provocan.

8. Usar faja de polietileno ayuda a perder peso. FALSO. Lo único que hace es que las glándulas sudoríparas de la zona fajada trabajen con mayor intensidad, pero, como se aclaró anteriormente, el líquido eliminado durante la transpiración se vuelve a recuperar.

9. Hay horarios más recomendables para ejercitarse. VERDADERO. Cualquier hora es buena para desarrollar alguna actividad física, pero el mejor momento es a la noche. El fundamento es que en este horario el organismo tiene asimilados todos los nutrientes que se consumieron durante todo el día y, por lo tanto, una mayor concentración de energía.

10. Desde que se comienzan a ejercitar ya se queman grasas. FALSO. Las grasas comienzan a quemarse después de los 20 minutos de haber comenzado con una actividad moderadamente intensa y sostenida. Es a partir de este lapso que el cuerpo comienza a tomar los depósitos de grasa para transformarlos en energía.

11. La última comida debe hacerse por lo menos tres horas antes de hacer ejercicio. VERDADERO. Si no se respeta este lapso, toda la sangre del organismo está ocupada haciendo la digestión y no llega eficazmente a los músculos que realizan el esfuerzo durante el ejercicio. De esta manera también se interrumpe el normal proceso de digerir los alimentos y asimilar sus nutrientes.

12. Es necesario estar en estado atlético para comenzar en un gimnasio. FALSO. Lo ideal estar completamente fuera de estado, porque en estas condiciones se notan los progresos más rápido y eso alienta a seguir entrenando en forma progresiva y gradual. El problema existe para quien ha sido deportista y por diferentes cuestiones abandonó el entrenamiento, y quiere retomarlo con la misma intensidad que cuando lo dejó.

13. Los ejercicios, si se practican durante la noche, alteran el sueño. FALSO. Un buen entrenamiento tiene que “atacar” el músculo, pero nunca al sistema nervioso. Es mejor entrenar los menos posible pero con mayor intensidad para obtener resultados. De esta manera los músculos van a necesitar reposo y la persona va a dormir sin problemas. En cambio, si entrena más de una hora porque el cuerpo da para eso, se altera y dificulta conciliar el sueño.

14. Conviene hacer gimnasia descalzo. FALSO. Durante la práctica, sobre todo aeróbica, es necesario usar zapatillas para evitar lesiones en las articulaciones. Deben ser con forma de cúneo (más gruesas en el talón), tener una cámara de aire y ser lo suficientemente flexibles en la suela pero con contornos firmes (sobre todo a la altura de los tobillos) para contener el pie y lograr un buen apoyo. Pero también hay disciplinas donde es imperioso estar descalzo, como pilates o yoga, para captar la energía del suelo.

15. Practicar una actividad física aumenta el apetito. VERDADERO. Esto se da una vez finalizado el entrenamiento. El motivo es que durante la práctica se gasta toda la energía que proporcionan los alimentos consumidos. Luego de terminado el ejercicio, si el hambre ataca es conveniente comer un alimento catabólico, que proporciona sensación de saciedad pero sin aportar calorías, como puede ser una manzana.

16. Para bajar la panza hay que hacer abdominales. FALSO. El trabajo localizado sólo va a lograr que los músculos del abdomen se afirmen y tonifiquen, pero no que se reduzcan. Para bajar el volumen de la panza hay que hacer ejercicios aeróbicos, que queman grasa. Lo ideal es combinar ambos ejercicios.

17. Las personas con problemas de columna pueden practicar ejercicios con sobrecarga. VERDADERO. Pueden hacerlo siempre y cuando estén bien dirigidos por un entrenador y bajo estricta vigilancia. De lo contrario pueden agravar su afección.

18. Sólo la gimnasia localizada tonifica los músculos. FALSO. Cualquier actividad física tonifica los músculos del cuerpo, aunque en diferentes niveles. En cambio la gimnasia localizada brinda resultados más rápidos, porque trabaja directamente sobre la zona flácida.

19. Aunque el cansancio agobie nunca se debe parar. VERDADERO. Así como es obligatoria una entrada en calor, también lo es una bajada de calor. Cuando el cansancio llega a la mitad de la práctica lo más saludable es continuar con la misma pero bajando gradualmente la intensidad hasta recuperar el “aliento”, y luego elongar. Nunca se debe parar ni dar por terminado el ejercicio en forma brusca.

20. Comer un caramelo antes del entrenamiento proporciona más energía. FALSO. El azúcar que contiene cualquier golosina u otro producto demora alrededor de 45 minutos en convertirse en combustible para el organismo. Muchos deportistas comen un caramelo para evitar posibles bajadas de presión durante la práctica, cuando en realidad deberían consultar al médico ante este tipo de descompensación.

21. El físicoculturismo adolescente puede entorpecer el crecimiento y desarrollo corporal. VERDADERO. Los adolescentes, a diferencia de los adultos, tienen un esqueleto resistente pero con partes blandas en sus extremos. Se trata de los platos de crecimiento. Son los que dan elongación al hueso, y tienden a verse afectados cuando la carga elegida para el entrenamiento es excesiva y ejerce mucha presión sobre el cartílago. Otro riesgo es que estos platos puedan calcificarse de forma prematura, retrasando el crecimiento. Lo aconsejable es comenzar con fisicoculturismo a partir de los 20 años.

22. Usar ropa sintética ayuda a eliminar grasas. FALSO. Este tipo de materiales no absorbe la transpiración provocando que la piel se irrite, ya que las toxinas que se eliminan con el sudor se oxidan al tomar contacto con el aire. Lo ideal es usar prendas de algodón, que permiten la oxigenación de la piel y absorben la transpiración. También es importante llevar al gimnasio una muda de ropa para cambiarse, porque no es saludable dejar que las prendas transpiradas se sequen en el cuerpo.

23. Consumir proteínas comerciales ayuda a desarrollar la masa corporal. VERDADERO. Una persona que no se alimenta correctamente no tiene ganancia muscular ni de resistencia. Una persona necesita entre 1 y 1,5 gs de proteínas por cada kilo de peso corporal, que normalmente se cubren con la dieta diaria. Pero un deportista, sobre todo el fisicoculturista que tiene una mayor masa corporal y peso, requiere un plus de estas sustancias, que debe aportar a través de suplementos. En este caso no hay riesgo, pero si una persona que no sigue un entrenamiento exigente consume proteínas comerciales sin que su organismo lo requiera, puede sufrir de gota u otras enfermedades articulares.

24. El consumo de anabólicos es perjudicial para la salud. FALSO. Se llama anabólicos a los alimentos que le aportan al organismo más energía del que éste utiliza durante la práctica de un ejercicio, como es la banana. Si se consume este tipo de alimentos no hay ningún riesgo, pero sí en el caso de los anabólico esteroides. El abuso de estas sustancias interrumpe la producción normal de hormonas, causando cambios indeseados como una producción reducida de espermatozoides y encogimiento de los testículos (atrofia testicular), calvicie y el desarrollo de senos (ginecomastia) en los hombres. En el cuerpo femenino los anabólicos esteroides causan la masculinización (vello corporal, voz más grave, etc).

25. La actividad física mejora el humor. VERDADERO. No sólo porque disminuye la ansiedad y el estrés, sino porque cualquier ejercicio favorece la segregación de adrenalina, vinculada al placer y bienestar.

Fuente: http://www.educacion-fisica.org/2008/04/25-mitos-del-gym/

Científicos internacionales firman un protocolo contra la obesidad infantil

2009-01-25T09:57:00.003+01:00

Científicos de todo el mundo se darán cita mañana en el Palacio de los Deportes de la Comunidad de Madrid para firmar un protocolo internacional de medidas básicas para frenar la obesidad infantil y el sedentarismo.

Bajo el nombre ‘Foro Gana Salud’, unos setecientos científicos de todo el mundo asistirán a la presentación de esta iniciativa que estará liderada por un comité asesor formado por los máximos referentes internacionales en la materia, tales como Steve Blair, Luis Rojas Marcos, I-Min Lee, Brent Alvar o Alejandro Lucía, entre otros.

Rojas Marcos es miembro de la Academia de Medicina de Nueva York y dirigió, entre 1992 y 1995, los servicios de salud mental, alcoholismo y drogodependencias del municipio neoyorquino.

I-Min Lee es profesora asociada en la Escuela de Medicina de Harvard y su investigación se centra en el rol de la actividad física en la promoción de la salud y en la mejora de la longevidad, así como en su impacto específico en la salud de las mujeres.

Por su parte, Brent Alvar es Assistant Research Professor en el Exercise & Wellness Department de Arizona State University y desarrolla sus investigaciones en el campo del rendimiento humano y en el impacto positivo del entrenamiento de fuerza en el estado de salud.

Durante el encuentro se presentará también la página web www.foroganasalud.es, promovida por la Comunidad de Madrid con la intención de convertirse en el primer portal del mundo en materia de actividad física y salud.

Aunque en un principio está orientada a servir como plataforma de trabajo y debate entre los grandes expertos, los ciudadanos también podrán recibir consejos para mantener una vida saludable en deporte y alimentación.

En ella, aparecerán los diez grandes focos de investigación donde los expertos podrán acceder, publicar trabajos, artículos o generar debates, según explicaron a Efe fuentes de la Consejería de Deportes de la Comunidad de Madrid.

Además de la firma del protocolo y la presentación de la página web, la Comunidad de Madrid dará a conocer el primer Plan de Actividad Física, para promover el deporte entre los más jóvenes.

Fuente: http://www.educacion-fisica.org/2008/01/cientificos-internacionales-firman-un-protocolo-contra-la-obesidad-infantil/

TENDINITIS

2009-01-14T16:51:00.001+01:00

TENDINITIS

¿Qué es la tendinitis?

Es un inflamación de los tendones, los cuales son cintas de color blanco, formadas por tejido conjuntivo, por los cuales los músculos se insertan en los huesos u otros organos.

¿Cómo se presenta?

Obviamente, ya que el principal síntoma que vamos a padecer con cualquiera de estos dos problemas es la aparición persistente de dolor físico, la forma que tenemos de diferenciarlos es poder sentir como es el dolor que se produce con uno y como es el dolor que se produce con el otro.

Por ejemplo, si estamos sufriendo un persistente dolor en la rodilla, agudo, penetrante y constante (de allí lo de persistente), entonces lo más probable es que estemos sufriendo de una tendinitis.

Como decíamos antes, esta es una inflamación de los tendones, que puede darse en cualquier zona del cuerpo donde estos se encuentren, pero que es muy común en ciertas zonas, siendo la rodilla una de las más habituales.

A que se debe y como prevenirla

Hay dos motivos por los cuales la tendinitis aparece (dos motivos principales. Por supuesto que puede haber muchos más): uno es que se haya producido algún tipo de desgarro en el tendón propiamente dicho. Esto se produce por un mal movimiento, un esfuerzo violento, golpes, etc.

La otra causa habitual para este problema, y que es aún más común, es el exceso de uso de la zona afectada, el desgaste y el cansancio causado por la utilización continua y sin descanso de la articulación afectada, especialmente cuando esta no está acostumbrada a tales esfuerzos.

Por esto la tendinitis suele aparecer cuando aumentamos la cantidad de ejercicio que realizamos o comenzamos alguna nueva actividad que nos lleva a realizar algún trabajo articular de forma constante al cual no tenemos forma de estar acostumbrados.

Dos ejemplos clásicos son aquellas personas que empiezan a ir al gimnasio y se esfuerzan demasiado; y también aquellos que comienzan a tocar la guitarra y no permiten a los dedos de su mano izquierda (o derecha, en el caso de los zurdos) acostumbrarse con su propio ritmo a las posiciones y la presión sobre las cuerdas.

Un poco de dolor puede ser bueno, ya que significa que el músculo está trabajando, pero el exceso del mismo, especialmente sin descanso, es peligroso. Por supuesto que, con un poco de planeamiento, esto puede evitarse.

La clave está en no forzarse en demasía, sino en tomarse las cosas con calma, en subir los niveles de ejercicio gradualmente, en permitir que las articulaciones se adapten a los esfuerzos nuevos que están realizando, que ganen fuerza y puedan dejar de tensionarse excesivamente.

La variación de los ejercicios también es clave para evitar la tendinitis. La repetición de los mismos movimientos de forma constante y rutinaria solamente hace que los tendones tengan que soportar una mayor presión.

¿Cómo curarlo?

Ahora bien, si ya tenemos los sintamos y la tendinitis es claramente un problema real que se encuentra presente en nuestras vidas, las medidas de precaución no nos servirán de mucho.

Por suerte, la realidad es que la tendinitis es un problema que podemos solucionar y que en realidad no es de una gravedad importante, sino que con un poco de tiempo se soluciona.

Lo primero que tenemos que hacer, obviamente, es dejar que la zona del cuerpo afectada por la tendinitis descanse. El tendón necesita tiempo para curarse y lo hará por su propia cuenta si se lo damos.

Esto quiere decir que tendremos que dejar durante un tiempo la actividad que hizo que el tendón se inflamase en primer lugar, así como cualquier otra que ponga un exceso de presión en el mismo.

Por otro lado, por supuesto, nunca es una mala idea visitar al médico y permitir que nos revise y nos dé su opinión profesional. Lo más probable es que, además del descanso, nos recete un antiinflamatorio o inclusive corticoides, para ayudar tanto a reducir los síntomas como a que se solucione más rápidamente el problema.

Por supuesto, lo primero que podemos hacer, remedio básico y casero si los hay, es aplicar hielo a la zona afectada, notable por su hinchazón.

Esto puede ayudar a reducir la inflamación, pero solamente es útil durante las primeras cuarenta y ocho horas (aproximadamente) desde el momento en que esta aparece.

Siempre que hacemos esto, tenemos que tener en cuenta que el hielo no se debe aplicar directamente sobre la piel, sino que es necesario que haya algo entre ambos, ya sea una toalla o una bolsa de hielo, de las que podemos conseguir en cualquier farmacia.

El componente de la edad

Hay un último componente que hay que tener en cuenta cuando hablamos de tendinitis y es la edad. A medida que el cuerpo envejece, lo mismo sucede con los tendones.

El principal problema que viene con la edad para los tendones es la perdida de elasticidad. Por lo tanto, a mayor cantidad de años, más común se vuelve este problema físico. Y también son mayores los inconvenientes y los tiempos de curación requeridos.

Inclusive, en casos muy extremos y que no son demasiado comunes, un problema en la articulación de la rodilla puede evitar que el tendón se deslice con la suavidad requerida, ya que queda ligeramente fuera de su posición normal. Si esto sucede, es posible que necesitemos de una cirugía para volver a ponerlo en su lugar.

Fuente: http://www.enplenitud.es/nota.asp?articuloID=7756

Ejemplo de planificación (mes)

2009-01-06T18:37:00.006+01:00

Un ejemplo de planificacion para el mes completo, para clases de gimnasia de mantenimiento para amas de casa puede ser el siguiente:

El primer y último apartado es igual en todas las sesiones, ya que es básico e importantísimo calentar antes de empezar cada sesión, como estirar después de esta. Sin embargo, no quiere decir que todos los dias sean iguales, asi el calentamiento puede ser dinámico, estático, por parejas, individual, en gran grupo, con material, etc.

Suelo, se refiere a ejercicios para las diferentes zonas musculares, como pueden ser abdominales, flexiones, etc.

A pesar de poder repetir algunas actividades cada mes, es importante cambiar la dinámica de estas para que no se llegue a la monotonía...

Trastornos Alimentarios: Anorexia

2008-10-30T20:08:00.003+01:00

Trastornos Alimentarios: Anorexia

Los trastornos alimentarios son enfermedades crónicas que se caracterizan por el hecho de padecer alteraciones graves de la conducta alimentaria.

Estas enfermedades pueden manifestarse a través de numerosos síntomas entre los cuales se encuentra la distorsión de la auto imagen corporal, el pánico a subir de peso y una serie de auto-lesiones que pueden llegar a producir graves secuelas.

Los trastornos alimentarios más conocidos son la anorexia nerviosa y la bulimia nerviosa, aunque también existen otros trastornos alimentarios menos conocidos como el trastorno por atracón.

La anorexia nerviosa:
En este tipo de trastorno, el sujeto muestra un rechazo hacia el mantenimiento de su peso corporal mínimo y desea un peso muy por debajo del que pertenece a su edad y a su constitución.

La ansiedad que le provoca el hecho de estar con un peso superior al deseado le provoca al sujeto una ansiedad que se traduce en dejar de comer, provocarse el vómito, tomar laxantes, hacer regímenes aún estando por debajo del peso que le corresponde y en hacer todo lo que sea posible para seguir perdiendo peso de manera que la pérdida de peso y el terror a recuperarlo son las principales fuentes de preocupación de estos sujetos, su mundo gira alrededor de este hecho.

Toda esta alteración de la conducta causada por la anorexia, también es traducida por una serie de consecuencia a nivel psicológico como: la depresión, la ansiedad, irritabilidad, dificultad para conciliar el sueño, una auto-estima muy baja, una valoración personal ligada a la silueta y al peso, inseguridad, falsa imagen corporal, cambios bruscos de personalidad, tendencia a aislarse, problemas para relacionarse y socializase, etc. Y como es de esperar, cuando más avanzado es el trastorno, más difícil es superarlo sin la ayuda de psicólogos y especialistas.

La anorexia también trae consigo una gran variedad de consecuencias a nivel fisiológico como: desnutrición y deshidratación, alteraciones renales, estreñimiento, problemas dentales, perforación del esófago, alteraciones cardiovasculares, anemias, descalcificación ósea con posibles fracturas, calambres musculares, piel deshidratada, vello corporal, neumonía, ausencia de menstruación, detención del desarrollo hormonal, disminución del tamaño del corazón, atrofia cortical, hernia del hiato, fatiga, alopecia, etc. Todas estas consecuencias y muchas más, son complicaciones que van apareciendo durante el transcurso del trastorno alimentario y que pueden hacer peligrar la salud de la persona e incluso llegar a la muerte.

La Anorexia suele empezar con una alteración de la imagen corporal que va cambiando en función de la insatisfacción del sujeto. Algunos medios han culpado a la sociedad, y más concretamente a la publicidad de los medios que propicia la extrema delgadez, de esta insatisfacción de las personas con su propia imagen corporal. Aún así, se ha comprobado que no se trata solo de una respuesta a un hecho social sino que la raíz de los trastornos alimentarios, como es el caso de la anorexia, pueden venir de otros muchos factores psicológicos de las personas que la padecen.

Para poder prevenir estos trastornos, concretamente la anorexia, es importante cuidar la imagen corporal y ser conscientes de los peligros a los que el sujeto se expone en el momento en el que empieza a alterar esta idea de imagen corporal. La imagen corporal es la representación mental del cuerpo del propio sujeta (es la forma como nos vemos y como creemos que las demás personas nos ven) y en el transcurso de los trastornos alimentarios va pasando por diferentes períodos que pueden hacer mejorar o rehacer al sujeto.

La alteración de la imagen corporal va seguida de los siguientes síntomas: Notable insatisfacción con el cuerpo y un rechazo a si mismo, negación de la delgadez aún siendo extrema delgadez, comentarios y quejas entorno a lo “gordo” que uno se siente, emociones y reacciones negativas sobre su cuerpo, esconder o disimular zonas del cuerpo que cree que son demasiado gordas, baja auto-estima ligada a la idea de sobre-peso, etc. El cuidado y el trabajo de la imagen corporal es de vital importancia tanto en la prevención como en el tratamiento de los trastornos alimentarios y es por esta razón que los expertos insisten en la importancia de su cuidado.

http://www.dietafitness.com/categoria/salud/trastornos-alimentarios

Dieta y Ejercicio son Complementarios

2008-10-30T20:05:00.000+01:00

Dieta y Ejercicio son Complementarios

Cada estación, pero sobretodo el verano, es propicio para poner el físico en condiciones y poder-lo mostrar sin reservas. Por esta razón, cuando llega el calor la mayoría de la población se prepara para exponer todo su cuerpo al sol llevando a cabo dietas y otros muchos métodos con la finalidad de rebajar aquellos quilos sobrantes.

Este es el principal motivo por el cual hay que ir con mucho cuidado puesto que la falta de información y la publicidad engañosa pueden dañar seriamente la salud propiciando el seguimiento de dietas milagrosas que prometen rebajar rápidamente los quilos sobrantes poniendo en riesgo la salud y la propia imagen.

Eso no significa que hacer dieta sea malo, sino todo lo contrario. La dieta es una manera de alimentar el cuerpo y existen gran variedades de dietas, unas más equilibradas que otras. Lo más importante para poder estar sanos y lucir un cuerpo en condiciones es escoger una buena dieta que tenga todos los nutrientes que el organismo necesita y combinar esta dieta con el ejercicio físico puesto que es gracias al ejercicio físico que el cuerpo está más tonificado y vital.

La importancia del ejercicio físico quedo subrayada cuando un estudio reciente midió la densidad ósea inicial de unas personas y la comparó después de un tiempo haciendo dieta y ejercicio físico.

El experimento constaba de tras grupos de personas que ofrecían las mismas condiciones físicas. El primer grupo fue expuesto a una alimentación normal y habitual, el segundo grupo fue expuso a dieta y finalmente el tercer grupo combinó la dieta con ejercicio físico.

Al final del período, se pudo comprobar como los dos primeros grupos (que no habían hecho ejercicio) solo habías perdido masa ósea, mientras que los del tercer grupo habían perdido los kilos de más sin perder la masa ósea de su cuerpo (solo las grasas).

Es tanta la importancia del ejercicio físico que hay desarrollada una pirámide de ejercicios que funciona complementariamente y paralelamente a la conocida pirámide de nutrición. En ella se pueden observar los ejercicios que se tendrían que hace a diario, los ejercicios que se deberían hacer una o dos veces por semana y finalmente, los hábitos que se deberían dejar de hacer como el sedentarismo en el sofá.

http://www.dietafitness.com/dieta-y-ejercicio-son-complementarios.html

Clases de Gimnasia en Cáceres!

2008-09-14T16:50:00.003+02:00

Clases de Gimnasia en Cáceres!

Doy clases de Gimnasia de Mantenimiento en la Academia Sbelta en Cáceres.

Las clases serán muy dinámicas y ellas realizaremos muchos tipos de ejercicios:

Aeróbic (Pasos básicos y pequeñas coreografias)
Step (Pasos básicos y pequeñas coreografias)
Ejercicios de Suelo (Abdominales, Gluteos, etc)
Ejercicios con Mancuernas (Pesas de 1 o 2 Kg)
Juegos
Pilates
Tae bo
y Mucho mas....

Clases: Lunes, Miércoles y Jueves.

Horario: Aún no fijado (pero en principio a ultima hora de la tarde)

Precio: 30 € al mes!

Para + Info:

- Mandar un correo a kikogimnasia@hotmail.com
- Academia Sbelta ( Avnd/ Virgen de la Montaña nº 1 ) Cáceres!

Un saludo, Kiko!

Wii Fit, Una nueva forma de hacer deporte!

2008-08-05T04:40:00.003+02:00

Wii Fit

Wii Fit es un videojuego desarrollado por Nintendo para la consola Wii. Al igual que los demás juegos de la serie Wii, este integra los Miis en el juego. El juego esta diseñado para jugarse con el periférico Wii balance board y es un ejemplo de juego y ejercicio a la vez. Wii Fit fue lanzado a la venta el 1 de diciembre de 2007, en Japón, y vendió un cuarto de millón en su primera semana. En Europa salió a la venta el 25 de Abril del 2008 y en Australia el 8 de Mayo. En Estados Unidos se hizo el 19 de Mayo de 2008 en un lanzamiento exclusivo en el Nintendo World Store de Nueva York.

- Historia

Cuando se anunció por primera vez en una conferencia a mediados de septiembre de 2007, fue descrito como "una manera para ayudar a las familias a hacer ejercicio juntos" de cierta forma, la misma idea en la que se basan los juegos de la serie Wii.

Así como con otros juegos diseñados por Shigeru Miyamoto,como Nintendogs, el diseño de Wii Fit fue influenciado por las actividades diarias de Miyamoto. Miyamoto dice que su familia se ha concienciado sobre la salud, empezó a ir al gimnasio y medir su peso. Se dio cuenta que se había hecho "divertido hablar de esas cosas con el tiempo", y como pesarse a uno mismo "no da mucho de juego", decidieron hacer juegos en torno a la idea de ese concepto.

En una entrevista con el Game Informer en el E3 de 2007, Miyamoto reveló que el juego estaba siendo desarrollado por un "equipo de gran escala" por un año, en ese momento. Sin embargo, se había trabajado "casi dos años" en la Wii Balance Board que está inspirada en los luchadores de sumo que necesitan pesarse con dos balanzas.

Modo de juego

Wii Fit es el primer juego que utiliza la Wii Balance Board, una báscula capaz de medir el peso y el centro de gravedad del usuario. Además calculará la masa corporal teniendo en cuenta la altura del usuario. Además de estos parámetros se realizarán unos test para calcular nuestra “edad Wii Fit”. Este valor sirve para evaluar el estado físico en el juego y nos permite realizar un seguimiento de nuestros progresos.

El juego contiene cerca de 40 actividades, pertenecientes a cuatro áreas distintas: yoga, tonificación, aeróbic y equilibrio. En las áreas de tonificación y yoga, veremos siempre a nuestro entrenador personal, que podrá elegirse con forma de un chico o de una chica. En las categoría de equilibrio y aeróbic estaremos representados por nuestros Miis. Wii Fit también permite comparar a los jugadores su estatus usando un canal propio de Wii Fit, de forma similar a como lo hace el juego de Brain Age para la consola Nintendo DS.

Según lo dicho por Shigeru Miyamoto, en una entrevista con IGN en el E3 de 2007, que por el momento no hay planes para integrar ninguna función del WiiConnect24 a Wii Fit. Aunque insinuó que sí se podría tomar ventaja del sistema WiiConnect24 en el futuro, así como mantener contacto con el doctor para ayudar con una rehabilitación o con un especialista en fitness para supervisar los ejercicios.

Actividades

El entrenamiento de Wii Fit se dividide en cuatro categorías: Yoga, Tonificación, Ejercicios aeróbicos y Equilibrio. Estos ejercicios proveerán "entrenamiento completo", enfatizando en los movimientos lentos y controlados. Las actividades incluidas son:

- Yoga (intenta reafirmar y mejorar tu postura)
Respiración profunda, La media luna, El Guerrero, El árbol, saludo al sol, rodilla alzada, la palma, Chair, Triangle, Downward-Facing Dog, King Of The Dance, Cobra, Bridge, Crocodile Twist, Shoulder Stand.

- Tonificación (ejercicios en los que trabajarás los músculos)
Balancín sobre una pierna, flexiones y torsiones, torsiones laterales, navaja, zancada frontal, remo vertical, péndulo frontal, péndulo lateral, la tabla, , Tricep Extension, Arm and Leg Lift, Single Arm Stand, Press-Up Challenge, Jackknife Challenge, Stretch Challenge

- Aeróbicos (actividades que ayudan a quemar grasa corporal)

Footing: para 1 y 2 jugadores alrededor de la isla Wiifit, el jugador se ejercita corriendo

Step: básico, avanzado y libre

Hula Hoop: básico y avanzado

Boxeo ritmico

- Equilibrio (juegos que te ayudan a mejorar tu equilibrio)

Cabeceos: Cabecear pelotas de fútbol que vienen a uno mientras se esquivan otros objetos moviéndose a los lados y haciéndose hacia adelante y atrás.

Eslalom de esqui: Deslizarse con esquis, pasando por donde se indica lo más rapido posible.

Salto de esquí: El jugador deberá agacharse lo más posible manteniendo el equilibrio y levantarse lo más rápido posible para obtener un buen salto.

Plataformas: Introducir a las pelotas dentro del orificio moviendo el punto de equilibrio hacia donde quiera que se dirija la pelota.

Cuerda floja: Avanzar por una cuerda floja, simulando que se esta caminando y saltando cuando se acerca una trampa.

Río abajo: Rodar dentro de una burbuja por un rio, manteniendo el equilibrio para no chocar con las paredes y obstaculos.

Pesca bajo cero: Balancearse en una plataforma de hielo de lado a lado para capturar el mayor número de peces posibles.

Eslalon de snowboard: Deslizarse colina abajo en una tabla de snowboard pasando por el lado indicado en las banderas lo más rapido posible.

Al principio sólo hay disponibles unos pocos ejercicios en cada categoría; los demás tendremos que desbloquearlos. Para ello debemos ir acumulando una cantidad determinada de tiempo de juego, que se materializará en forma de monedas que irán llenando la “Hucha Wii Fit”. Cuando la hucha esté lo suficientemente llena, se desbloquearán nuevas pruebas. Además realizando un cierto número de veces las pruebas o consiguiendo un cierto porcentaje se irán desbloqueando versiones más rigurosas de cada actividad.

http://es.wikipedia.org/wiki/Wii_Fit

El Flato

2008-08-05T04:25:00.000+02:00

El Flato

¿Quién no ha tenido esa molestia al inicio de un calentamiento o durante la carrera? Se suele localizar en el costado derecho pero también se refleja hacia la zona abdominal y en ocasiones cerca de la clavícula.

Hay muchas explicaciones y, al igual que las agujetas, muchos consejos para evitarlo.

Estas son las explicaciones que se dan sobre la causa del flato:

- La gran desviación del flujo sanguíneo hacia estos músculos, que se produce con un ajuste inmediato del riego sanguíneo a los músculos, algunos de éstos, como los respiratorios, se ven forzados a satisfacer sus elevadas demandas enégeticas sin el flujo sanguíneo adecuado, produciéndose una situación de isquemia, debido al incremento de la frecuencia y profundidad de la respiración. Por tanto, las grandes demandas metabólicas de los músculos respiratorios, que no pueden ser satisfechas, crean una situación de isquemia de estos músculos.

- Sobrecarga en los ligamentos del diafragma, originada por movimientos arriba-abajo. En ese caso tendría que soportar el empuje de los órganos situado por debajo de él. Si hay alimentos este empuje es mayor debido al mayor peso del estomago.

- Según las últimas teorías, el estomago roza cuando está lleno con el peritoneo y este se irrita produciendo dolor. El peritoneo es una membrana muy sensible que rodea al estomago.

Para evitarlo aconsejan no comer 2-3 horas antes del ejercicio, también aconsejan que cuando te duela, te pares y flexiones hacia delante el tronco.

http://magisnef.wordpress.com/2007/03/22/el-flato/