10.662 seg.

Medio Maratón Ciudad de Salamanca 2019

2019-03-05T19:26:00.005-08:00

3 de Marzo de 2019. "No amigo no, Salamanca no es Sevilla".

El día antes me repetí una y otra vez la frase, “Salamanca no es Sevilla”. Sabía que no me resultaría tan cómodo mantener un ritmo de 4:00/km y mucho menos aspirar a correr a 3:55/km. Tan solo habían pasado 13 días desde el Maratón, apenas dos semanas y había salido dos días la primera para soltar piernas (el segundo día tras Bethy en bici) y las consabidas series y un rodaje en la segunda. Cuando me apunté no me di cuenta que las fechas estaban tan juntas pero me apetecía correrla, porque la frase que una y otra vez me repetía, la alternaba con aquella otra “la vas a liar, esta vez sí que sí” y claro ¡quién puede negarse! La hora, 10:30 acompañaba, la temperatura acompañaba, salida y llegada en el barrio acompañaba… ¿qué podía salir mal?

Pistoletazo de salida y a correr. Picando hacia arriba ya el primer kilómetro me advierte que costará. Me noto un poco acelerado, fruto supongo de la ansiedad. Intento buscar las sensaciones de Sevilla, cadencia constante, correr bonito, como que no cuesta… pero “Salamanca no es Sevilla” y pronto comenzamos a bajar y se desata la locura. Pateamos el centro, gente animando por todos lados, pequeñas bajadas, curvas, pequeñas subidas, voy de subidón… el ritmo se me va a 3:55/km, mal muy mal. La experiencia me dice que los últimos cinco kilómetros lo voy a pasar mal. Salimos a campo abierto y aparece el enemigo más odiado, el viento. Toda la subida al Zurguén viento de cara, paso el kilómetro 10 en 39:02 un minuto más rápido que en Sevilla. Volvemos para Salamanca y el viento que ahora debía aliarse con el perfil favorable en suave descenso hasta el río, lo sigo notando de cara. Mantengo la cadencia hasta la subida del kilómetro 19 al 20, puntilla final en esta media. Una vez superada intento apretar lo que puedo hasta meta, parando el crono en 1:24:19 unos veinticinco segundos más que en Sevilla.

Y no quiero acabar esta entrada sin pedir públicamente mis sinceras disculpas de nuevo a Javier Casado Casado (dorsal 591) y a Javier Casado Holgado (dorsal 862) a los que me llevé literalmente por delante justo antes de la última curva previa a la entrada en meta. Jamás aprieto en la recta de meta a no ser que el crono esté a punto de pasar de minuto y a veces ni así. Lo he dicho antes, la ansiedad… mi compañero Victor me lo ha dicho un montón de veces, “si puedes apretar en la recta de meta es que podías haber ido más deprisa, no lo has dado todo en carrera, has sido muy conservador”. Pues valga esta última reflexión como autocrítica porque sí que es verdad que el sábado valoré la estrategia de correr a ritmo de 3:55/km así que supongo que ya estarás pensando que en el primer parcial de 5k el ritmo no fue casual. Después con el viento en la cara camino del Zurguén supongo que me arrugué mentalmente ya que para serte sincero la subida del 19 al 20, a pesar de mi cara, no se me hizo tan pesada. Pronto me plantearé un nuevo objetivo, supongo que un 10k pero me gustaría que las buenas sensaciones y la lenta progresión continúen.

Zurich Maratón Sevilla 2019

2019-02-20T02:54:00.000-08:00

17 de Febrero de 2019. Mi 8º Maratón, 7º SUB-3H

No hace fresco, hace frío y el río acentúa esta sensación. Me resisto hasta veinte minutos antes de la salida a pasar por el guardarropa y a pesar del trote de calentamiento, los ejercicios de movilidad y la proximidad de otros corredores un tembleque me recorre el cuerpo cuando por megafonía suena "A sus puestos..." seguido de un disparo seco. Comienza el Zurich Maratón Sevilla 2019. He dormido poco y mal, como de costumbre esto ya no me sorprende y menos aún tras la siesta de dos horas de ayer, pero me siento descansado. Desayuno pan tostado con tomate y jamón, zumo de naranja y un tanque de café con una nube de leche. Subo de nuevo a la habitación cojo la bolsa y me voy en busca de la salida. Son las seis y media de la mañana. Me voy cruzando con gente aún de fiesta y poco a poco voy haciendo grupo con corredores que salen de las calles laterales buscando al igual que yo el río. Una vez llego me dedico a recorrer la zona para estar ubicado. Ropero, cajones, baños portátiles... el ritual al completo. Pasa el tiempo y accedo al cajón SUB-3H a 15 minutos de la hora. Saludo a Hector Barge [3:15:24] de Corre con Nosotros con el que ya coincidí en la Media de Getafe y Victor Manuel García [2:40:48] de La Tapia. Ese rato de charla compartiendo objetivos me relaja y hace que olvide por un momento los nervios previos a mi octava maratón. Concentración y frases motivadoras que me repito una y otra vez en un desesperado intento de adivinar como puede ir la carrera, pero nada... en ese momento si me preguntas no sabría decirte. Desisto. Que sea lo que tenga que ser, un disparo seco, a correr!

Poco que contar hasta el kilómetro 30. Ritmo constante, acoplado en un grupo de unos cinco corredores del que, me repito, no puedo descolgarme. El tiempo vuela y los kilómetros caen con gran rapidez. Tomo un gel a los 45 minutos y otro a la hora y media aproximadamente. Del 30 al 35 comienzo a resentirme, el rimto baja de 4'/km a 4:12/km y no cae más por que continúo con posibilidades de enlazar de nuevo con el grupo que poco a poco se me va. "De momento me vale" pienso, convencido de que podré aguantar. No es así, tomo otro gel y me armo de paciencia para afrontar los siete kilómetros que me quedan. Como dije en la anterior entrada, sufriré al final como en todos los maratones que he corrido hasta ahora. Y así es, pero no tanto por el agotamiento como por ver como corredores me empiezan a pasar. Busco una estrategia para que el tiempo pase lo más rápido posible y comienzo a ver a los corredores que van delante como objetivos a los que coger y adelantar. Primero uno y una vez rebasado a por otro, y así hasta que veo a Marisol y Beth en el 42 con las que me fundo en un emotivo abrazo. El ritmo se ha ido a 4:25/km pero afortunadamente el colchón de segundos acumulados era abundante y me permite cruzar la meta con mi segunda mejor marca en Maratón tras Valencia en 2016, [2:52:53 | 369 de general | 9º de VM50]. Satisfacción, mucha, por ver que los años pasan y me mantengo. Una vez más planificación, esfuerzo y resultados, la fórmula perfecta.

Y no puedo dejar pasar la ocasión de felicitar a Aurora por finalizar su primer maratón. Si soy sincero he de decir que considero a Aurora una mujer luchadora, valiente, dura y muy inconsciente. Creo que esas largas tiradas de 30 y 35 km fueron las que hicieron que el domingo acabaras tan entera, eso y acabar, la mejor de las medicinas, un chute de endorfinas que ríete tú del Enantyun. He de confesarte que no las tenía todas conmigo, te había visto pasarlo muy mal en la Media de Madrid y me temía lo peor. Para colmo el calor se unió a la fiesta y no para ayudar. Pero todo salió bien. Yo diría que lo has sufrido, seguro, pero que también lo has disfrutado y mucho. Tardarás en olvidar tu entrada de la mano de Nacho en tu primer maratón. Felicidades MKN!

Buf, al final se ha alargado más de lo que quería. De manera rápida agradecer a todo el mundo que durante estos tres meses no ha dejado de alentarme en cada uno de los entrenamientos, personalmente, vía Garmin Connect, por Strava o por WatsApp. Gracias Tamara siempre. Mamá, Beth, poder abrazaros cada vez que acabe un Maratón... la mejor de las medallas.

Bonus track: No sería yo sin un poco de autocrítica, porque todo maratón es susceptible de ser mejorado. Pensarás que la clave ha estado en los kilómetros 35 al 40 pero te equivocas, la clave ha estado en los kilómetros 30 al 35. Sabía que había bajado pero pude engancharme de nuevo y volver al ritmo de 4'/km, pero una vez más me conformé. Eso ha hecho que entrara en los últimos siete rendido, con los brazos caídos, sin ganas de luchar. Estoy seguro que de no haberme conformado hubiera visto la balanza muy a mi favor, 35/7, y no dudes que hubiera muerto en cada uno de esos últimos 7 kilómetros.

Sevilla 2019 - Semana 9 a 12

2019-02-13T19:46:00.000-08:00

Enero - Febrero 2019 - Semana 9 a12

Tras los miles de hoy, un relajante masaje de descarga y a tan solo [40' + tobillos + 2 rectas] de comenzar a recorrer a golpe de zapatilla las calles de Sevilla las sensaciones, como no puede ser de otra manera, son algo confusas. No ayuda nada una segunda parte nada cómoda durante la Media Maratón de Getafe donde a duras penas logré mantener el ritmo de 4:00/km ni tampoco el [Test 6k + 6k] de la semana pasasda que indica, sin concesiones, que tal vez el ritmo objetivo no sea realista, visto lo lejos que acabe del ritmo previsto en el segundo 6k. Estos datos por sí mismos explican la confusión, pero no debería de sorprenderme ya que el plan de entrenamiento que he seguido estos tres meses es para acabar por debajo de las tres horas lo que habla de ritmos de 4:15/km. Me conozco bien y se que no es viable realizar el Maratón de menos a más, así que lo que si tengo claro es que decida lo que decida antes de empezar a correr iré de más a menos y sufriré al final, mucho, como en todos y cada uno de los que he corrido hasta ahora.

El recuento de daños a día de hoy que pueden afectar al resultado de la carrera son:

El dolor-molestia en el pectineo que persiste unos días más llevadero y otros bastante molesto, y...

las dos semanas de noche que acabo el viernes a las seis de la mañana y que como ya sabes me merman bastante.

Lo primero lo tengo mas o menos controlado, ya he metido en la maleta un par de sobres de Ibuprofeno, uno para antes y el otro para después. Pero para lo segundo no hay remedio y seguramente tanto el viernes como el sábado con el sueño cambiado no descansaré lo que sería deseable. Me encuentro pesado y tras los entrenamientos bastante dolorido. No se si achacarlo a correr sobre asfalto tantos kilómetros, la mala recuperación que cada vez acuso más, la acumulación propia en este tipo de entrenamientos tan largos en el tiempo... El caso es que me veo morado para atarme las zapatillas, para levantarme, para agacharme... si me vieras dirías que estás ante un viejo con achaques.

Pero hay que sacudirse lo negativo como un perro que se sacude el agua de su pelo. Durante toda la semana al llegar a casa de correr, me peso y me doy una ducha. En el trayecto me miro al espejo y pienso "la vas a liar". Aún no estoy seguro, las dudas del primer párrafo, si esa frase dicha en sentido de hacer algo grande pueda darseme la vuelta y que la lie, pero la líe de verdad. Lo que tenga que ser será pero la semana pasada y esta, ya tiempo de descuento, los pensamientos positivos han sido una constante. Me he visto cada día al acabar el entrenamiento cruzando la línea de meta, entero con fuerza. Pienso que todo va a ir bien, he sufrido todos los Maratones que he corrido, como dije antes, y alguno tiene que ser en el que disfrute de una mañana corriendo por una ciudad... por probabilidad creo que ya va tocando. Dorsal 833 con el que podrás seguir en directo gracias a las App's como me va. Sevilla me espera así que te dejo el resumen y te dejo. Nos vemos a la vuelta.

Resumen semanal.

Sevilla 2018	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 9	3:47:38	82,74	4:34
Semana 10	4:31:30	61,27	4:26
Semana 11	7:00:14	89,52	4:42
Semana 12	5:15:21	68,46	4:36
	23:05:33	301,99	4:35
Totales	64:08:52	835.1	4:37

Resumen semanal.

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 9	5:46:41	73,14	4:44
Semana 10	6:59:00	92,11	4:33
Semana 11	5:44:31	79,17	4:21
Semana 12	5:29:56	74,73	4:25
	24:00:08	319,15	4:34
Totales	65:14:22	863.17	4:32

Sevilla2019 - Semana 5 a 8

2019-01-14T14:58:00.000-08:00

Diciembre 2018-Enero 2019 - Semana 5 a 8

Continúo con el entrenamiento para correr el Zurich Maratón de Sevilla 2019. Cuatro semanas muy complicadas con muchas fiestas, muchos viajes Madrid-Salamanca-Madrid... entrenamiento un poco caótico que a duras penas a ido saliendo. Tal vez lo peor haya sido tener que sacrificar los días de descanso cuando tocaban para cuplir con lo que iba qudando en el tintero.

La primera semana contempla una competición el domingo por lo que hay un día menos de entrenamiento planificado, finalmente se quedan en tres salidas, esta vez por viaje. Busco alguna carrera por Salamanca y alrrededores pero no encuentro nada así que tengo que hacerme un 10K el domingo a ritmo alegre yo solo en la Isla del Soto que sorprendentemente realizo con relativa comodidad (39:51), al igual que las no demasiado exigentes seeries del miércoles, seis de 4:05 a 3:40/km. Sabes que las series me extresan mucho, o tal vez debo decir que me extresaban. Estas, empezando a ritmo cómodo, lejos de agobiarme me apetecen. Piesno en que las tres primeras están hechas y las tres últimas saldrán relativamente fácil pues me pillan con las piernas calientes. Finalmente a lo largo de la semana acumulo 35/16 kilómetros, los primeros de rodaje los segundos de calidad.

La segunda semana es la única del mes que realizo completa, algo más de 83K de los que casi 20K son de calidad. Voy afianzando ritmos entre 4:00 y 4:10/K y ello me va cargando de confianza. Pero no todo es bueno, una molestia en la zona del aductor/psoas hace los rodajes a ritmos bajos un suplicio tanto durante como después en casa, los ritmos más exigentes hacen desaparecer el dolor. Tengo que mirarmelo, por que no pinta nada bien y cada día que pasa va a más.

La tercera semana que en realidad es la cuarta, he tenido que conmutarlas para cuadrar la carrera del Trofeo Paris, tiene un entrenamiento que me vuelve a traer malos pensamientos, "no voy a ser capaz". Finalmente como en los miles de la primera semana esta vez hay que hacer 10 de 4:20 a 3:40/km confirmo que las series así me apetece hacerlas, aunque es posible que no me hagan mejorar, por que se que voy a sacarlas. 34K son rodajes y algo más de 15K de calidad repartidos entre los 10x1.000 del domingo y los 2x9x300 del jueves.

La cuarta semana finaliza con la carrera en la que año tras año repito una pésima actuación pero como he escrito aquí otras muchas veces marca un punto de inflexión, espero que este año no sea distinto. De camino hacia el Parque Lineal del Manzanares me doy cuenta que he olvidado los guantes y sobre todo el reloj en casa. Menos mal que me encuentro a Marcos al que lío para que corra conmigo y así tener una referencia. Corro la primera parte dejándome llevar, por delante de Marcos y a partir del kilómetro cinco, tira de mí hasta la madera, a 500 metros de subida a meta. Ritmo de menos a más obligado por la gran masificación al principio, y sensaciones muy buenas, sobre todo al verme con fuerza en el último kilómetro. ¡Genial Marcos! Y así es como finaliza, pero empezó el lunes, aprovechando el paso de la festividad por el día 6 corriendo el largo del domingo que se fué a 23.5K. A falta de algún que otro dato, 39K de rodaje y casi 20K de calidad.

El tanto por ciento de kilómetros de calidad a aumentado al 29% frente al 18% del mes pasado. Controlo el ritmo de 4:00/K aunque aún tengo dudas de si puedo mantenerlo a lo largo de todo el maratón. Creo que el camino es el correcto. Finalmente fuí al fisio el viernes, diagnóstico: tengo tocado el músculo pectineo, si, yo tampoco sabía de su existencia pero no veas como molesta para lo pequeño que es. Con una sesión la mejora ha sido muy notable así que espero que con la segunda y unos pocos de ejercicios y estiramientos lo olvidemos definitivamente. Y ahora un poquito de números...

Resumen semanal.

Sevilla 2018	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 5	3:56:22	50,58	4:40
Semana 6	6:26:25	83,39	4:36
Semana 7	3:56:52	49,51	4:47
Semana 8	5:34:29	71,48	4:41
	19:50:56	254,96	4:40
Totales	41:03:19	533.11	4:37

Resumen semanal.

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 5	5:39:03	72,42	4:41
Semana 6	5:03:41	69,97	4:20
Semana 7	5:56:18	77,75	4:35
Semana 8	6:01:59	78,37	4:37
	22:41:01	298.51	4:34
Totales	41:14:14	544.02	4:33

Sevilla 2019 - Primeras 4 semanas

2018-12-17T18:14:00.001-08:00

Noviembre-Diciembre 2018 - Semana 1 a 4

Según tenía planificado el día 20 de noviembre comienzo a entrenar para correr el próximo día 17 de febrero el Zurich Maratón de Sevilla. Ilusión como cada vez al máximo, objetivo como siempre el mismo, intentar correrlo a 4'/km. Si te soy sincero es un objetivo que se me antoja muy complicado.

El principal motivo para esta negatividad es la falta de confianza en mis posibilidades que me hace ver todos los entrenamientos que no sean rodar como altos muros insalvables. Tampoco ayuda dejar de entrenar con Tamara Sanfabio apenas un mes antes de comenzar. Con ella a los mandos tengo mi mejor registro en esta distancia rozando sin conseguir por muy poco tan ansiada marca. Solo llevo un mes y ya echo de menos sus rutinas. Pero hay que intentarlo y por eso te cuento lo que ha dado de sí el primer mes.

La primera semana acumulo 53k de rodajes y 10k de calidad. Tal vez calidad es mucha palabra para describir ritmos por debajo de 4:10/km pero confía en mí, creo que es el camino correcto. Me salto por falta de tiempo un día de fortalecimiento con dos circuitos Oregón.

La segunda semana de nuevo me exige sacrificar el día de fortalecimiento, esta vez con tres circuitos Oregón, cumpliendo con todo lo demás, 58k son rodajes y 9k de calidad. Mientras que la semana pasada la calidad fueron cambios de ritmo de 4' con recuperación de 1' durante 30', esta semana han sido de 90" con mismo tiempo de recuperación durante 30'. Tanto esta semana como la anterior, el progresivo del domingo acaba con 10' de ritmo vivo.

La tercera semana y última vez que he de sacrificar el día de fortalecimiento, ya no hay más. Esta vez no ha sido la falta de tiempo sino el cóctel de frío, cansancio, poco descaso... fin de semana en el pueblo. El progresivo del domingo decido hacerlo de vuelta en Madrid, el lunes, 53k son rodajes y 12k de calidad que son fundamentalmente el 3x3000 realizado el jueves aprovechando la festividad de la Constitución.

La última semana de este mes acabo reventado. He corrido 6 días dos de ellos por encima de los 20k, un día de un 5x2000, otro de un 12x400 y dos rodajes de una hora cada uno. 103k con 81k de rodaje y 22k de calidad. Créeme si te digo que el lunes, día de descanso, no me metí en la cama, morí en ella.

Pero la valoración de estas cuatro semanas es positiva. Aún siento ese titubeo mental incómodo cuando al día siguiente hay series, pero poco a poco, con entrenamientos superados con cierta comodidad supongo que lo iré superando. Te dejo el resumen semanal y el de la preparación de Berlín. No se a tí, pero a mí me encanta analizar números. A primera vista se ve que ahora hay más kilómetros, ten en cuenta que faltarían tres días que calculo sumarían unos 36k más con lo que nos iríamos a 300k semanales. Veamos como evoluciona esto.

Resumen semanal.

Sevilla 2018	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 1	4:44:30	63,30	4:30
Semana 2	5:05:01	67,53	4:31
Semana 3	3:19:40	43,67	4:34
Semana 4	8:10:36	103,64	4:44
	21:19:50	278.15	4:36
Totales	21:19:50	278.15	4:36

Resumen semanal.

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 1	3:07:45	44,43	4:14
Semana 2	4:41:02	60,47	4:39
Semana 3	4:55:20	63,87	4:37
Semana 4	5:49:06	76,74	4:33
	18:33:13	245.9	4:32
Totales	18:33:13	245.9	4:32

Sevilla 2019

2018-09-24T11:57:00.000-07:00

Septiembre 2018

Tengo dos opciones sobre la mesa,

Una, ponerme al día con lo hecho desde la III Carrera de las Raíces de la Alberca allá por el mes de Abril
Y la otra, comenzar con los nuevos objetivos y olvidar un año largo muy malo, desastroso en lo deportivo.

Me quedo con la segunda, pero en mente tengo una entrada que encaja perfectamente en ambas y que me apetece mucho compartir contigo...no lo voy a hacer... de momento, tan solo te diré el título, que en el caso que me anime, algún día llevará: "Corredor tóxico".
Más adelante te cuento el nuevo objetivo que espero me ponga en forma otra vez, ahora te resumo rápidamente que ha pasado desde la última entrada, He corrido la Carrera de la Ciencia 2016 acompañando a Noelia en su intento de bajar de 45' (44:56).

Despedí ese año con la San Silvestre Salmantina con un registro muy discreto, 41:54. Quedamos primeros en la primera carrera por equipos Corre por lo Justo en la modalidad de tres participantes junto a Luis Alaix y José Cobos compañeros en Corre con Nosotros y entrenados también por Tamara Sanfabio (37:53).

Sumo dos medias maratones a mi lista particular, Salamanca 2017 (1:24:43) y Madrid 2017 (1:22:15). Aprovecho el viaje a Dinamarca para visitar a Johnny e Isa en mayo de ese mismo año para correr el Telenor Copenhage Marathon que pasa a engrosar mi lista de maratones que he corrido por debajo de 3 horas (2:55:43), seis de siete. Me embarco a correr el Circuito de Carreras Populares de la Diputación de Salamanca. Pertenecen al circuito la Vuelta Pedestre a Salamanca, la Doble milla urbana solidaria de Peñaranda de Bracamonte, la Carrera de las Raíces de La Alberca, la Media Maratón Ciudad de Salamanca y la Media Maratón de Ciudad Rodrigo. Muy irregular y con muchos altibajos en los entrenamientos me tomo estas carreras de forma relajada de puertas para afuera, internamente ya sabes que cada una de ellas la considero como una gran oportunidad perdida de hacer un gran papel. Pero es lo que toca, no pude dar más. Tras esto y una vez finalizada la reforma, una de las razones de dejar de lado salir a entrenar, corro las carreras del Santo Ángel British School, el 1.500 donde quedo segundo y el 3.000, cuarto una vez más por falta de ambición. Y cierra este resumen, tras diez días parado por una fractura doble en el dedo meñique del pié, la Carrera una médula para Mateo de la cual aún tengo ecos en mis piernas en forma de tremendas agujetas.

Y como ya habrás adivinado, el objetivo en mente es el Maratón de Sevilla 2019. Un maratón más el octavo, que comenzaré a preparar de manera específica a mediados de noviembre. Pero por el momento, a intentar volver a coger el estado de forma que hace ya de tiempo es más un deseo que una realidad.

691 puntos. III Carrera de las Raíces.

2018-04-16T04:39:00.003-07:00

Nueva actualización de la clasificación del Circuito Provincial de Carreras Populares "Diputación de Salamanca" en la cual se contemplan tres de las cuatro carreras que he corrido, o así debería ser ya que una de ellas, II MILLA SOLIDARIA NOCTURNA celebrada el 22 de diciembre en la ciudad de Peñaranda de Bracamonte no me ha puntuado. Acabo de mandar el correo para que lo subsanen o en su defecto me expliquen el por qué de no puntuar en dicha prueba.

La que sí ha puntuado es la, para mí dura, III CARRERA DE LAS RAÍCES celebrada el 28 de enero en La Alberca. Acudí con la idea de una carrera más en ruta y nada más lejos de eso, caminos de tierra blanda, resbaladizo, con bajadas lo suficientemente pronunciadas para tener que ir con mucho cuidado y subidas demoledoras, de las que se te hacen interminables. Aún así me he encontrado bien, tampoco puedo pedir más. Al final he conseguido 691 puntos que sumados a los 735 que ya tenía y a falta de lo que pase con la milla hacen un total de 1.426 puntos que me relegan al puesto 248 del ranking genereal.

MARTÍN NERI, JAVIER

POSICIÓN:17

CATEGORÍA: VETERANA
POSICIÓN CATEGORÍA:10
DISTANCIA: 8.5K
TIEMPO: 0:37'47
RITMO: 4:27

En esta ocasión no hubo carreras infantiles así que Beth se quedó sin correr. Tendrá que ser en una próxima ocasión. Lo que no ha perdonado son las sabrosas jetas del bar de Marcial mientras esperaba que papá acabara de correr.

Continúa el ambiente familiar y deportivo esta vez al precio de 8€ la inscripción a la carrera (camiseta incluida) con una bolsa del corredor con sabrosos productos gastronómicos locales a la finalización de la misma.

735 puntos. V Vuelta Pedestre a Salamanca

2017-12-28T08:54:00.001-08:00

Lleva un par de años rondando mi cabeza la idea de participar en el Circuito Provincial de Carreras Populares "Diputación de Salamanca" y finalmente, quizá no sea el mejor momento, me he decidido. Un reto interesante por muchos motivos, diferentes distancias a cubrir en localidades a lo largo y ancho de la provincia de Salamanca, carreras poco masificadas, trato exquisito al corredor, precio razonable, participación de toda la familia... la idea de intentar completarlo en este momento en el que me encuentro sin motivación y con el ánimo muy bajo puede que invierta esa tendencia.

El caso es que el pasado 26 de noviembre corrí mi primera del circuito, V VUELTA PEDESTRE A SALAMANCA, categoría verde (carreras entre 3K y 8K), por la que obtuve mis primeros 735 puntos que me colocan en el puesto 189 del ranking general. Una carrera muy discreta acabando los 5K en 20:01, reflejo directo del escaso entrenamiento durante estos dos últimos meses.

MARTÍN NERI, JAVIER

POSICIÓN: 101
CATEGORÍA: VETDM
POSICIÓN CATEGORÍA: 5
DISTANCIA: 5K
TIEMPO: 0:20:01
RITMO: 4:00

Tras la carrera de los mayores comienzan las carreras para los pequeños en dos categorías, con distancias de 1.500 y 500. En esta última le toca el turno a Beth que pese a no venir preparada para ello, ha querido correr... como su papá vestida de calle. Por supuesto no ha sido la más rápida, pero sin duda si la más "fashion". No puedo estar más satisfecho. Hay muchas cosas en las que me gustaría ser un ejemplo para ella y esta es sin duda una de ellas. Le ha costado, al igual que yo también ha pagado el escaso entrenamiento, y ha estado con mala cara y quejándose de flato durante la media hora siguiente, pero esa cara ha ido tornado de mala en satisfacción por que su papá estaba muy orgulloso de ella.

Ambiente familiar y deportivo de diez por 8€ la inscripción a la carrera de adultos (camiseta incluida) y gratuita para el resto, donde me he dado cuenta del gran trabajo que los distintos clubes de atletismo están haciendo por crear cantera en Salamanca.

XII Medio Maratón de Ciudad Rodrigo 2017. La lección.

2017-05-02T01:57:00.000-07:00

Como viene siendo habitual la noche anterior a una carrera es un continuo duermevela y esta vez el reloj del ayuntamiento, supongo, me va anunciando las horas, las dos, las cuatro, las seis, las siete… Estos días salir de la cama es como asomarse a un precipicio cuando tienes vértigo, deseas hacerlo y a la vez algo en tu interior te echa para atrás.

Ya preparado salgo a la calle hacia el parking del mercado donde esperan los autobuses que te acercan hasta Sancti-Spíritus. El día ni se molesta en disimular sus intenciones, fuerte viento y un cielo plomizo oscuro que empieza a descargar agua antes de llegar. Una vez allí, un café con leche y un programa de golpes tontos ameniza la espera mientras reconsidero mi estrategia de carrera. La lluvia va a más. Me dejo caer por la Iglesia Vieja, hoy convertida en lugar de entrega de los últimos dorsales, cambiador, baños y punto de encuentro entre viejos conocidos. Veo a Jacinto Correia, tercero en VETDM el año pasado y a Alejandro Antón primero. Me cambio, doy la bolsa a los bomberos, hoy en funciones de guardarropa, y comienzo a calentar y tiritar de manera compulsiva bajo la lluvia. Me cruzo con Juan Calvo, con quien realicé buena parte de la carrera el año pasado y ambos coincidimos que este año va a ser difícil llegar en aquellos registros.

La Carrera

Pistoletazo de salida y dos kilómetros por Sancti-Spíritus donde el agua, la que cae del cielo y la que se acumula en el suelo en forma de charcos, se convierte en protagonista. Al cobijo de las casas, el viento nos da una pequeña tregua reclamándo su cruel papel a partir del K2 en el que se enfila la N620 camino a Ciudad Rodrigo. Me encuentro solo, frente a él. Delante de mi la primera chica acompañada por su compañero de equipo y un poco más adelante un grupo de seis. Me parece reconocer la figura de Alejandro entre ellos. No sabría decir a qué distancia van, pero me repito a mí mismo que tengo que enlazarlos como sea. Pasan los kilómetros, y en el K4, ritmo 3:52/km, la chica y su colega se funden con el grupo que ahora pasa de seis a ocho. Voy recortando. Paso el K8, estos últimos cuatro a 4:03/km, y los tengo ahí. Se ve la gasolinera en lo alto, quiero cogerlos antes de empezar a bajar por que entonces será más difícil, y así es, pasamos la gasolinera todos juntos, y el K10 en 39:20, donde se une una liebre para ayudar a uno del grupo. Comienza a tirar y me relajo agazapado en el medio. Llegamos al K12, ritmo 3:45/km. La chica le dice a su colega que afloje, y en pocos metros los perdemos. El grupo que va unos metros por delante nuestro se va desmembrando. Vamos alcanzando y dejando unidades con relativa facilidad. El intervalo del K12 al K16 no es todo bajada, hay un tramo con ligera y constante subida que hoy con el viento se hace más duro. El ritmo cae a 3:49/km y afrontamos los últimos kilómetros comenzando con el repecho de unos 300 metros que nos mete en las calles de Ciudad Rodrigo. Me doy cuenta que en las subidas Alejandro se queda un poco para luego conectar de nuevo llaneando. Ya en lo alto con la ciudad al fondo, la liebre y su colega incrementan poco a poco el ritmo, intento seguirles con Alejandro tras de mí rompiendo definitivamente lo poco que quedaba del grupo. Voy cansado y Alejandro con amplia zancada y ritmo constante se pone por delante. “Tengo que aguantarle hasta la subida al centro” me digo, pero pasado el K20, a un ritmo ya muy mermado de 3:57/km, se va unos metros. Recorto algo en la rampa de subida bajo la muralla, pero no lo suficiente para evitar entrar a 5” de él.

La Lección

Me parece oír al speaker que Alejandro es el primer clasificado en Veteranos, y al cantar también mi nombre por megafonía doy por hecho una segunda plaza en la categoría, misión cumplida.

La ducha, esta vez más reparadora que nunca, me deja nuevo. Abandonamos el hotel y bajamos al pabellón municipal. Una gran cantidad de gente se apelotonada frente a los listados con las clasificaciones. Hago una foto y me salgo fuera para verlas tranquilamente, la amplio... puesto 39, puesto en la categoría VETDM… ¿4? Sí, cuarto en la categoría con un tiempo de 1:21:46. Lógicamente Alejandro acabó en tercer lugar y Jorge y Santiago, primero y segundo respectivamente cierran el pódium, un pódium que este año no pisaré.

El Día Después

Es fácil de analizar a toro pasado, esto en Ciudad Rodrigo tiene aún más sentido, la carrera y sobre todo los fallos cometidos pero si aún así no los intuyes, o si alguno se te pasó, porque hubo más de uno, te los enumero:

Falta de ambición, es cierto que conectar con el grupo fue importante y me dio mucha moral de cara al resto de la carrera, pero tomar la decisión de acurrucarme entre ellos en lugar de continuar a por el siguiente grupo desaprovechando así la oportunidad de un mayor ritmo en la bajada y ganar con ello unos preciosos segundos… por otro lado creo que pude hacer algo más para intentar aguantar a Alejandro hasta la subida pero la idea falsa de que éramos primero y segundo, segundo y primero lejos de darme un plus para intentar ganarle, me sumió en el conformismo de la segunda plaza. Quedar cuarto ha sido una magnífica lección que tardaré en olvidad.
Estrategia, estrategia equivocada o falta de ella. Es cierto que hizo fuerte viento, nos llovió lo indecible y el frío que siempre es un factor en contra y más cuando vas calado hasta los huesos, pero normalmente no corro con la cabeza, corro con el corazón, voy a muerte y cuando el depósito va justo intento no perder lo ganado. Y todo esto lo hago corriendo contra mí, contra nadie más. Si ya es presión intentar mejorar una marca año tras año, ¿qué necesidad hay de sumar más por subir al pódium? Corre, intenta mejorar tu marca, da todo lo que tienes como hasta ahora y lo demás vendrá por añadidura. El año pasado, cuando ya estaba metido en el coche más feliz que una perdiz con mi marca por debajo de 80 minutos, un WhatsApp me decía que me pusiese guapo, que subía al pódium. Lo que hace que me pregunte si Alejandro habrá sido consciente en algún momento de mis intenciones... o simplemente hacía su carrera.
Cabeza, mi gran, grandísimo enemigo. Sí, el cielo estaba plomizo, fuerte viento y frío, mucho frío, pero en mi cabeza solo imaginaba al mismísimo diablo vomitando un ejército de demonios que tiraban de mí sin dejarme avanzar, el cielo torno de gris a rojo a la vez que un enorme agujero se abría para dejar caer cientos de bolas de fuego que impactaban delante mío obligándome a sortearlas para poder seguir avanzando. Gritos profundos y desgarradores me atronaban, avanzaba hacia el peor escenario imaginado por Dante, todo el poder del mal concentrado en una sola persona con un solo propósito, privarme de conseguir mi objetivo… En fin, llegará un día en el que pueda controlar mi cabeza, llenarla de pensamientos positivos y disfrutar carrera tras carrera, como Juan Calvo, quien pese a ser pesimista en la salida, tenía en su mente un plan, un brillante plan que le hizo cruzar la meta en 1:17:45, espectacular crono que merece mi más sincera enhorabuena. Grande Juan!

Ciudad Rodrigo es ingrato y agradecido a partes iguales así que el año que viene toca agradecido. Y después de esto, a seguir adelante con un nuevo objetivo en apenas tres semanas, Copenhaguen Marathon. Tamara, agradecido siempre y no te preocupes, estamos ahí.

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio. Dos semanas. Maratón de Berlín 2016

2016-09-30T01:32:00.000-07:00

Septiembre 2016 - Semana 11 y 12

Decir dos últimas semanas de preparación para el Maratón es como decir última semana de preparación más los miles previos a la prueba. La semana comienza suave, con un rodaje de 60', dulce calma antes de la tempestad en forma de miles con recuperación activa a saber 10 kilómetros en total, un kilómetro a 3:40 otro recuperando a 4:00-4:10, brutal! Uno de esos entrenamientos que si lo sacas te ponen la moral por la nubes y de los que te acuerdas el día de la carrera en los momentos de flojera. Más caña el jueves, con un rodaje con sorpresa en su interior, como un bombón, 30+30+10, Sub-4'/km los segundos 30'. Llega el fin de semana con ganas ya de acabar, el cansancio se va acumulando y el cuerpo pide tregua, pero no la consigue, 6k+6k el sábado que ajusto a 3:50/km para acabar la semana a ritmo de progresivo, 16k de menos a más.

La semana definitiva tan sólo tiene dos entrenamientos duros, los miles de los que hago 5 en torno a 3:30/km y uno más que empiezo con el propósito de hacerlo a ritmo de Maratón, 4:00/km pero que con las piernas calientes se me va a 3:50/km y el largo del domingo, 42.192 metros en Berlín, como dice Martín Fiz, "un entreno con espectadores que nos llevarán en volandas hasta la línea de meta". Entre ambos tan solo queda rodar e intentar dejar los nervios en Madrid. El jueves por la mañana salimos hacia la capital alemana.

BMW 43.BERLIN MARATHON

Aterrizamos y tomamos un par de autobuses para llegar a nuestro hotel. Estamos en la habitación el tiempo justo para refrescarnos un poco tras el viaje y dejar las maletas más o menos colocadas antes de irnos para la feria del corredor, a un par de paradas de metro de aquí. Ya con el dorsal y junto a la impronta de Bethy en un muro de atrezo habilitado para la ocasión, plasmo el tiempo que me gustaría hacer, que intentaré hacer, 2:47:15. Dicho esto, sí, 2:54:11 es una buena marca, pero está muy lejos del objetivo. Detrás de un maratón hay mucho trabajo, trabajo muy duro y uno espera siempre una recompensa acorde a todo ese esfuerzo. Creo que tenía entrenamiento más que suficiente para haber logrado ese crono así que es momento de analizar por qué no lo conseguí.

El guión estaba muy claro, ritmo de 4:00/km hasta el 30k y de ahí en adelante aprovechando el prefil favorable lo que diesen las piernas. Esto supone un cambio en mi forma de correr, normalmente hago acopio de un colchón de segundos en la primera parte de la carrera colchón que voy perdiendo en la parte final. Jamás en corrido en positivo en esta distancia y en el resto como mucho acabo como empiezo, pero había que probar si eso es así por puro desgaste o por ir muy rápido al principio. Parcial a parcial, cada 5k referencias y a por el siguiente, sin prisa pero sin pausa. Así discurría en el 10K por donde pasé en 39:33. Dos kilómetros más adelante algo ocurre, empiezo a notar dificultad para respirar, pesadez de piernas y malas sensaciones en general. Me agobio y me descentro, decido tomarlo con calma, "aún queda mucho, seguro que se pasa, tranquilo" me digo. Pero pierdo la concentración y eso será definitivo para no conseguir el objetivo. Viendo ahora el parcial 20:07 me doy cuenta que la cosa continuaba según lo previsto, pero mi mente estaba ya repleta de pensamientos negativos. A partir de aquí lucho por mover las piernas y eliminar esas sensaciones tóxicas. Los parciales continúan quemando unos segundos preciosos, 37", 44"... y así llegamos al medio maratón por el que paso en 1:24:57, apenas 34 segundos por encima de lo previsto.

Todos estos cálculos, a toro pasado, me indican que de haber estado lúcido concentrado en la carrera tal vez podía haber sido más ambicioso en los planteamientos. Algo sí cambió, "empezamos de cero" me dije, y poco a poco las buenas sensaciones volvieron aunque los ritmos necesarios lógicamente no. Continúo perdiendo segundos, 28", 56"... el paso por el 30k se va a 2:01:26 acumulando ya 1:26 de pérdida. Una vez más de haber estado centrado hubiera visto que aún podía haber intentado igualar la Marca de Valencia. Mientras, corro el auténtico Maratón, el que se corre con la cabeza, "no te pares no es una opción, pero si necesitas hacerlo asegurate que sea la decisión correcta, es muy importante". Últimos siete kilómetros y aquí la sensación de ir mal pasa a ser la realidad de ir mal, es que voy mal, las piernas ya fallan y pierdo del 35k al 40k la friolera de 2:08. Paso junto a Marisol y Beth pasado el 41K, un abrazo y a disfrutar de un final de película aunque no el final soñado. Tendrá que ser en otra ocasión.

No quiero acabar esta entrada y que pienses que no he disfrutado corriendo en Berlín. He disfrutado muchísimo, este Maratón está muy bien organizado, la animación es la mejor que he visto en mi vida como corredor desde el kilómetro cero hasta el final, la feria del corredor espectacular... podría seguir y seguir porque durante el fin de semana no he visto otra cosa sino una ciudad volcada con su Maratón que ocupa un merecido puesto entre los Six Majors. Lógicamente estaría aún más eufórico si las cosas hubiesen salido como estaban planeadas, pero no siempre se puede. Y he vuelto a disfrutar de nuevo de Berlín, esta vez con Beth y Marisol que se lo han pasado genial, aunque posiblemente para ellas haya sido tan cansado y extenuante como para papá, nunca se lo agradeceré lo suficiente, una vez más allí estaban.

Y finalmente, gracias Tamara. Se que te gusta que te demos alegrías, pero esta vez no ha podido ser. Aún así tu trabajo impecable me ha permitido acabar otro Maratón, acabarlo dignamente y con un buen tiempo, mi segundo mejor tiempo. Gracias y disfruta!

Te dejo el resumen de las dos semanas y el acumulado. Nos vemos!

Resumen semanal.

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 1	3:07:45	44,43	4:14
Semana 2	4:41:02	60,47	4:39
Semana 3	4:55:20	63,87	4:37
Semana 4	5:49:06	76,74	4:33
Semana 5	5:39:03	72,42	4:41
Semana 6	5:03:41	69,97	4:20
Semana 7	5:56:18	77,75	4:35
Semana 8	6:01:59	78,37	4:37
Semana 9	5:46:41	73,14	4:44
Semana10	6:59:00	92,11	4:33
Semana 11	5:44:31	79,17	4:21
Semana 12	5:29:56	74,73	4:25

Totales	65:14:22	863,17	4:32

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio. Playa y muchos kilómetros.

2016-09-13T05:18:00.000-07:00

Septiembre 2016 - Semana 9 y10

Comienza el tercer y definitivo mes en la preparación para el Maratón de Berlín 2016. Afortunadamente esta quincena coinicide con unos días de libranzas que he cogido en el trabajo para ir a la playa antes de que Beth comience el cole. La semana 9 comienza el martes día 30 de agosto (74,8 kg.) con un rodaje suave de 50' lo que me garantiza en palabras de Tamara, "Ya sabes que tendrás sorpresa el finde!". El miércoles otra larga sesión de series de 500, catorce en dos bloques, concretamente, lo que te pone las piernas calientes y rápidas. El jueves toca un rodaje de 10K pero un vecino de la urbanización de 10 años al que prometí que un día subiría conmigo a correr me está esperando para hacerlo realidad. Subimos al Retiro, damos una vuelta de aproximadamente un kilómetro y bajamos de nuevo a casa. Su primer cinco mil, lo más que había corrido era un kilómetro, se le veía FELIZ. El sábado ya en la playa sorpresa, y con el recorrido previsto en la cabeza realizo el largo de 30k desde el hotel Oliva Nova Golf hasta bien entrado en Gandía y vuelta. Agua cada 5k, geles cada 10k... finalmente acabo a un ritmo 3 segundos por encima del ritmo al que corrí mi primer Maratón y cuyo tiempo en segundos da nombre a este blog, 4:14/km. El domingo decido bajar al gimnasio y correr lo que dejé pendiente de correr el jueves para acompañar a Roger.

La semana 10 (72,7 kg.) de un vistazo rápido se me antoja condensada. Sólo veo un hueco en la planificación, 6 de los 7 días ¡a correr! Sí, uno es opcional, pero yo lo haré. Lunes y miércoles rodajes y entre medias, el martes, 6x1500 que hago con sorprendente facilidad. Si que es verdad que estoy a nivel del mar, el recorrido es completamente plano y eso sí, la última serie me toca en la parte de la carretera donde no pueden entrar más baches, hacer series rápidas esquivando baches... serie más lenta, pero como ves tengo una escusa. Ya en Madrid el viernes tocan series, 2x5000 que salen más o menos según lo previsto. El sábado mientras Beth vuelve a patinar después de su rotura de húmero, hago el rodaje opcional de 10k, para acabar el domingo con un progresivo de 18 kilómetros y una semana de record con un total de 92,11 kilómetros recorridos.

La madre de Roger me confirma lo contento que llegó a casa después de correr, me dijo que estaba emocionado por haber aguantado a correr esos cinco kilómetros. Mereció la pena, pero eso sí, en cuanto acabe Berlín Beth espera su turno para subir con papá a correr al Retiro, no encajó demasiado bien que no la dejara venir con nosotros. No hay problema tenemos toda una semana para hacerlo. Y así intentando minimizar la pelusa de Beth entro de lleno en los úlitmos quince días para correr por Berlín y hay que ir preparándolo todo para dicho día. Las zapatillas llegaron ayer lunes. Tengo que comprar los geles y decidir la equipación por si no llega a tiempo la soñada. Esta semana intentaré dormir y descansar lo máximo posible aunque los nervios comienzan ya a aflorar. El jueves salimos para Berlín con los deberes hechos, solo queda esperar que el maratón se comporte y todo transcurra con normalidad.

Te dejo el resumen de las dos semanas y el acumulado. Nos vemos!

Resumen semanal.

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 1	3:07:45	44,43	4:14
Semana 2	4:41:02	60,47	4:39
Semana 3	4:55:20	63,87	4:37
Semana 4	5:49:06	76,74	4:33
Semana 5	5:39:03	72,42	4:41
Semana 6	5:03:41	69,97	4:20
Semana 7	5:56:18	77,75	4:35
Semana 8	6:01:59	78,37	4:37
Semana 9	5:46:41	73,14	4:44
Semana10	6:59:00	92,11	4:33
Semana 11
Semana 12

Totales	53:59:55	709,27	4:34

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio. Tropezón y a continuar.

2016-08-28T15:44:00.001-07:00

Agosto 2016 - Semana 7 y 8

Con estas dos semanas damos por finalizado el segundo mes de entrenamiento para el Maratón de Berlín 2016. Son 14 días en los que lógicamente hay de todo, momentos de un tremendo subidón por entrenamientos bien sacados y momentos de bajonazo inevitable ya que por cansancio o por lo que sea las cosas no salen como a uno le gustaría. La primera semana, la semana 7 (75,1 kg.), comienza bien, un rodaje suave el lunes tras los 25k del sábado para soltar piernas al que siguen unas cuestas que completamos con un 3+2+1 exigente, por ello y por que ha salido muy bien las buenas sensaciones se disparan. Y continuando con lo positivo el jueves 2x8x400, entrenamiento que se me hace largísimo pero que acabo en la tónica de lo que viene siendo esta preparación, con gran regularidad.

El fin de semana nos vamos al pueblo, lo que siempre me desestabiliza un poco. La orografía, la comida y la falta de descanso (madrugar, trabajar, viaje de 3 horas, cada noche una cama distinta...) no ayudan y eso se refleja en el rendimiento. Aún así me las apaño para realizar ambos, el sábado, este fuerte y buscando un perfil favorable que me permita correr en los exigentes ritmos marcados, y domingo, progresivo sin mayor complicación. En un comentario Tamara me recuerda que el 3+2+1 tras las cuestas no tenía recuperación, algo que yo ya intuía y que pese al perfil favorable buen entreno el del sábado. Qué tía ¡no se le pasa una!

La semana 8 (74 kg.) se va torciendo desde el principio. Empieza mal, el domingo tras el viaje de vuelta entro a trabajar a las 23:00 hasta las 06:00 de la mañana, y así durante 12 días. Pese a ello, los primeros días capeo las circustancias y el martes realizo un magnífico 5x(1000+500) premiado por un "El martes muuuy bien!! clavando los ritmos" por parte de Tamara. El miércoles como siempre salgo con la idea de tomarlo con calma y corro a ritmo de buenas sensaciones que se traduce en 60' a 4:35. No se si este rodaje tal vez demasiado vivo o el turno de noche y la falta de horas de sueño que provoca tienen la culpa del desastre del miércoles donde los 3x3000 a ritmo previsto de 3:45/km se quedan en un ritmo de 3:57. Día duro, reflexivamente hablando, tú entrenas como yo y sabes de lo que estoy hablando. Te sientes como un boxeador al que le entra un clarísimo croché y aunque no le hace caer lo deja noqueado. Motivado por este tropiezo, afronto el fin de semana con temor sabiendo que uno de los dos días será duro, y posiblemente la cabeza me lastre una vez más.

En contra de mis principios miro los dos entrenamientos, sábado y domingo. Decido camiarlos y realizar el rodaje de 60' del domingo el sábado/tarde y el del sábado el domingo/mañana. Son 20km de la siguiente manera, 8k de calentamiento, 2x4000 a 3:50/km con recuperación de 2k y 2k finales suaves. No acabo contento, el ritmo vivo se me ha ido a 3:56/km-3:59/km pero sí con sensaciones mucho mejores que el miércoles.

Y poco más que añadir. Tengo que recuperar la confianza que había cogido, intentar minimizar los daños colaterales de la falta de sueño que provoca el turno de noche, acabar de perder el peso de más que continúa lastrándome y entrar de nuevo en modo ZEN que tan bien me ha funcionado las seis primeras semanas.

Te dejo el resumen de las dos semanas y el acumulado. Nos vemos!

Resumen semanal.

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 1	3:07:45	44,43	4:14
Semana 2	4:41:02	60,47	4:39
Semana 3	4:55:20	63,87	4:37
Semana 4	5:49:06	76,74	4:33
Semana 5	5:39:03	72,42	4:41
Semana 6	5:03:41	69,97	4:20
Semana 7	5:56:18	77,75	4:35
Semana 8	6:01:59	78,37	4:37
Semana 9
Semana10
Semana 11
Semana 12

Totales	41:14:14	544,02	4:33

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio - Ecuador.

2016-08-14T09:34:00.001-07:00

Agosto 2016 - Semana 5 y 6

Tamara prometía intensidad y así lo están notando mis piernas, cada vez más tonificadas, cada vez respondiendo de manera más ágil y fluida. Comienzo la 5ª semana (73,9 kg) con el que para mí es uno de los entrenamientos más duros que hago, cuestas de un minuto, cuatro, para rematar con series de 500 metros, ocho. Rodaje suave el miércoles para afrontar el jueves ocho kilómetros haciendo tres minutos fuerte y recuperando hasta el mil. El sábado en el pueblo y por la tarde realizo las series por tiempo 3x10'. El cansancio se va notando y decido dormir en lugar de levantarme pronto el domingo y correr cuando llegue a Madrid. Tres horas de viaje no es lo mejor para preparar un progresivo de 80 minutos, y se notó en el ritmo, 4:39'/km, bastante discreto. A pesar de todo contento, bastante contento.

Tengo por costumbre no mirar el entrenamiento hasta el momento de salir a realizarlo, lo que me garantiza poder dormir en condiciones esa noche. Así que cuando el martes miré lo que me tocaba en esta 6ª semana (73,6 kg) y predispuesto por la rutina a que sería calidad, en lugar de ver un rodaje y diez rectas veo unas series por tiempo tras un largo calentamiento. Decido subir antes de comer, y como me encuentro bien decido llevar un ritmo alegre, en el calentamiento, las supuestas series y la vuelta a la calma. Al día siguiente, miércoles miro la planilla esperando ver mi rodaje suave semanal cuando de repente un escalofrío me recorre todo el cuerpo cuando veo, al menos sobre el papel, un entrenamiento de calidad duro, durísimo. Pasado el primer sofocón, me pongo en modo ZEN, modo con el que estoy afrontando la preparación de este maratón y me digo, "No pasa nada, sube y hazlo". Finalmente un entrenamiento duro, y a pesar de no haber salido del todo, sigo sin meter en ritmo las recuperaciones, muy positivo de cara a ganar confianza. Al día siguiente, rodaje en principio suave y que acabo a un ritmo alegre, para acabar la semana con el primer largo en esta preparación para Berlín, 25 km. diez a un ritmo de 4:30'/km y 15 a un ritmo de 4:00'/km.

Llegamos así al ecuador de la preparación. Voy ganando confianza, y ello significa que las dudas al enfrentarme a los entrenamientos van desapareciendo.

Te dejo el resumen de las dos semanas y el acumulado. Nos vemos!

Resumen semanal.

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 1	3:07:45	44,43	4:14
Semana 2	4:41:02	60,47	4:39
Semana 3	4:55:20	63,87	4:37
Semana 4	5:49:06	76,74	4:33
Semana 5	5:39:03	72,42	4:41
Semana 6	5:03:41	69,97	4:20
Semana 7
Semana 8
Semana 9
Semana10
Semana 11
Semana 12

Totales	29:15:57	387.9	4:32

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio- Primeras 4 semanas

2016-08-01T03:19:00.004-07:00

Julio 2016 - Semana 1 a 4

Comienza de nuevo una preparación con un gran objetivo en mente, el Maratón de Berlín 2016. Tras una semana de descanso en las playas de Benicassim, el día 4 comienzo del entrenamiento que me sorprende junto al mar, con la vía verde Benicassim-Oropesa como testigo de una semana suave con cuatro días de toma de contacto para lo que vendrá. Tres rodajes suaves aumentando en tiempo más uno de fortalecimiento en general.

De vuelta en Madrid, realizo la segunda semana donde los alegres ritmos conseguidos a nivel del mar se esfuman algo que achaco más al calor que a la diferencia de altitud. Rodaje, cuestas, fortalecimiento, cambios de ritmo y el tradicional progresivo del domingo. Semana feliz que hay que saborear a la espera de las sesiones más duras que están por llegar.

La tercera comienza con más fortalecimiento, los Oregón dan paso a las gradas, las cuestas se endurecen, los rodajes/progresivos aumentan en tiempo y los cambios de ritmo juegan con el número de repeticiones y el tiempo de cada una de ellas. La variedad está garantizada y no hay lugar para el aburrimiento. Cada semana antes de ver que es lo que me tiene preparado pienso, "a ver que se ha inventado (Tamara) esta vez". Particularmente duro el entrenamiento de cuestas del sábado y su posterior 4K Sub-4'/Km que por temas de trabajo tengo que adelantar al viernes (4 sesiones seguidas) y hacerlas tras un día de cambios de ritmo.

El domingo recibo un correo de Garmin, mis zapatillas de entrenamiento tienen ya 1.200 Km. Viendo la suela sobre todo en la parte exterior de los talones por donde yo desgasto más, nunca lo diría, aún hay suela, no ha llegado a la parte blanca del Bost. Lo comenté ya en una entrada, creo que la técnica de carrera te ayuda y corrige poco a poco la pisada, evitando así lesiones además de hacerte correr de una manera mucho màs eficiente.

La última semana de este mes comienza con un piramidal para acabar en 17 Km progresivos con ritmo marcado. Por el medio un rodaje suave, unos exigentes 500m con sus no menos exigentes recuperaciones, tanto es así que tan solo he sido capaz de hacer dentro del ritmo marcado la primera y última. Cambios de ritmo, esta vez el sábado y se acabó.

El domingo, putual como un reloj, Tamara me manda otro mes de entranamiento acompañado de un texto nada tranquilizador, "Además de las series del otro día ¿Cómo ha ido la semana?. Espero que bien porque estas que vienen son más cañeras!! Ya empieza lo realmente "maratoniano"!! De nuevo te mando todo el mes! Lo mismo se te "juntan" un poco los entrenamientos de calidad... así que es súper importante el DESCANSO y que los días suaves lo sean de verdad!!". Cañeras y descanso son dos palabras que se me han quedado clavadas, una me gustaría no haberla leído y la otra me la tomaré muy en serio. A parte del cosquilleo que siento en el estómago por la dureza que está por venir, me preocupa mucho el calor y los turnos de trabajo. Este mes que ha pasado ha sido muy cómodo en ese sentido ya que he estado de vacaciones/tarde y podía correr a horas tempranas, pero el que empieza estoy de mañana y aún no tengo claro cuando subir a entrenar. El progresivo de ayer en el Retiro empezando a eso de las 19:15 no se me hizo especialmente duro, asi que tengo un plus de esperanza.

Te dejo el resumen del mes y una recomendación, restaurante japonés SOY de Pedro Espina, gran chef, gran persona y culpable de que ayer domingo no subiera a realizar mi progresivo por la mañana temprano. La agradable charla que tuvimos tras las cena con él se alargo hasta más allá de las dos de la mañana. Me desperté sí, a las 06:30 en hora, pero me dí la vuelta y continué durmiendo. Nos vemos!

Resumen semanal.

Berlín 2016 con Tamara Sanfabio	Tiempo	Distancia	Ritmo
Semana 1	3:07:45	44,43	4:14
Semana 2	4:41:02	60,47	4:39
Semana 3	4:55:20	63,87	4:37
Semana 4	5:49:06	76,74	4:33
	18:33:13	245.9	4:32
Totales	18:33:13	245.9	4:32

Carrera NORTE vs SUR. #beBear #runBerlín #sub4'/km.

2016-06-29T03:01:00.000-07:00

Por fin llega el momento de tomar un merecido descanso. Desde mi última entrada donde relataba lo que dio de sí la Carrera del Agua, he corrido en el colegio de Beth y he corrido la NORTE vs SUR, carrera en la que el año pasado hice mi mejor marca personal (año tras año esto se lo oirás a muchos, pero que muchos corredores). Este año yo no puedo decir lo mismo.

Sábado 4 de junio.

Tras la suspensión por la lluvia de la primera convocatoria se celebra el sábado día 4 de junio la Carrera Popular Solidaria (a favor de Médicos sin Fronteras) del Colegio Santo Ángel de Moratalaz. Este año por mi parte doble participación, en los 1.500 metros, con Marisol, Sonia y Jorge que una año más se han animado, y los 3.000. Beth estrena también distancia, dejan de dar vueltas en el patio para salir a la calle y correr 500 metros alrededor del colegio. "Papá, me tienes que entrenar." me había dicho, pero con la rotura del brazo patinando todo se complicó. Corrió y disfrutó, pero se le hizo muy largo. "El año que viene entrenamos y verás como ni te enteras." Como dato curioso, nada que ver con lo que estoy hablando pero sí directamente con Beth, hoy he recibido el número de julio de 2016 de la revista National Geographic donde viene un artículo, Etiopía, siglos de historia excavados en la roca que habla de las Iglesias excavadas en roca de aquel país. Un artículo semejante, Guardianes de la Fe, de junio de 2001 nos llevó a Marisol y a mí a visitar Etiopía por primera vez y allí tomamos la decisión de que nuestra hija fuera de aquel maravilloso país. Aquí está el vídeo que relata aquel viaje. Espero que lo disfrutes tanto como lo hicimos nosotros.

Por mi parte, destacar la tremenda ilusión que me hizo, por una parte saber que Juan Carlos Torres Álamo "Pytu" este año participaría en el 3.000 metros, y por otra compartir podium con él. Si eres corredor popular estoy seguro que conoces a "Pytu" y si le conoces entenderás de qué estoy hablando. Una persona excepcional que ama el atletismo, cultura del esfuerzo, un ejemplo a seguir.

Domingo 19 de junio.

Una última semana caótica, sin continuidad en los entrenamientos, sumando tan solo dos y mal realizados no es la mejor manera de presentarse en la línea de salida de ninguna carrera. Si, ya se que el trabajo previo está hecho, pero alguien me dijo una vez que el cuerpo recuerda, que se queda con lo último, con lo más inmediato. Insisto, no es la mejor manera. Aún así lo volví a intentar. Dudas, miedos y ansiedad me acompañaron durante todo el recorrido. No hubo ni un solo kilómetro en toda la carrera que en el transcurso del mismo no pensara en bajar el ritmo, incluso pararme y tan solo ver el ritmo medio al acabarlo me animaba a continuar un parcial más, "vas rápido, normal que te cueste" me decía kilómetro tras kilómetro. Así que teniendo en cuenta todo esto, tengo que estar contento, por que finalmente tan solo 20 segundos separan los cronos de las dos ediciones. Pero para que Irene Correas no piense que me estoy ablandado y que mis comentarios están perdiendo su lado auto crítico he de decir que este año el perfil de la carrera era si cabe más rápido que el del año pasado, eliminando la ida y vuelta en el Paseo de Eduardo Dato lo que sin duda ha contribuido a que la pérdida de segundos no haya sido mayor.

Y sabiendo que la primera de las dos curvas de 180º en el Paseo de Eduardo Dato no estaría y por tanto tampoco Tamara dándome referencias de la posición de la primera mujer como lo hizo el año pasado, decidí allá por el kilómetro 2 hacer los deberes y adelantarla. Aún así quedaba otra curva de 180º, bajada de Alcalá a Cibeles con su posterior subida. Allí, estratégicamente colocado se encontraba David de CorreConNosotros al que desde aquí quiero agradecer su apoyo y sus gritos de ánimo.

Carrera Norte-Sur 2016 35:56 | 3:26 - 3:29 - 3:40 - 3:37 - 3:30 - 3:36 - 3:41 - 3:31 - 3:50 - 3:34

Carrera Norte-Sur 2015 35:36 | 3:30 - 3:27 - 3:36 - 3:33 - 3:27 - 3:33 - 3:22 - 3:31 - 3:37 - 3:26

Resumen.

Entre entrenamientos y carreras desde la primera semana de noviembre (para mí temporada SF3) he acumulado un total de 155 salidas que suman cerca de 1.950 Km., a unos 12,50 Km/salida. He conseguido un nuevo objetivo en la distancia de Medio Maratón bajando de 80' y poco a poco voy afianzando los 35' en el 10K, con ritmos en torno a los 3:35/km.

Este es el bagaje con el que comenzaré a preparar el Maratón de Berlín en apenas ocho días. Mucha motivación, muchas ganas de hacer un gran Maratón. Con la ayuda de Tamara, y no cayendo en los mismos errores en los que he caído de noviembre hasta aquí (fundamentalmente no estirar en condiciones, lo que ha influido mucho en la recuperación tras los entrenamientos y sacrificar día tras día por prisas, por obligaciones, etc. los posturales, abdominales y lumbares), creo que las cosas saldrán como tienen que salir, aunque ya sabes, esto no es una ciencia exacta y el Maratón es muy largo.

Feliz día, felices kilómetros, buen verano y cuidado con el calor!

37 Carrera del Agua. Segunda piel

2016-06-02T02:26:00.002-07:00

II Mitin Nacional de Atletismo Popular. Relevos 5 x 2.000 en pista.

Azul predominante con pinceladas de blanco. El tartán del Centro Deportivo Municipal de Moratalaz a juego para el estreno. Dos equipos, camaradería desde el principio, que se intensifica con la llegada por sorpresa de Tamara Sanfabio (correconnosotros@gmail.com). Completo el doble tándem, entrenadoras/equipos, comienza la prueba. Veinticinco vueltas después todos coincidimos en lo divertido de la experiencia, y lo gratificante del trabajo en equipo. Y para reforzar esa sensación de aunar esfuerzos para conseguir una meta común qué mejor manera que dar imagen de grupo, de piña. Una bonita mañana, ideal para estrenar mi segunda piel en las carreras, mi camiseta de Corre con Nosotros.

En cuanto a lo individual, ya me conoces, será difícil que veas un día en el que esté contento con el resultado de una carrera. Es el eterno "sí, pero...", contento nada más acabar, crítico tras analizar someramente los datos. Días antes alguien me dijo, "¿dos kilómetros en pista? 3:20/km, ¿no?" Ese era el objetivo y como ya sabes soy muy malo haciendo cálculos cuando corro, así que hasta que no vi el tiempo no fui consciente que de 3:20/km nada de nada, corrí mis dos kilómetros a un ritmo de 3:30/km. Estreno discreto de la equipación que espero viva momentos atléticos mejores.

37 Carrera del Agua.

Es algo que forma parte del ritual a la hora de ponerme a escribir una nueva entrada en el blog, leer la entrada anterior sobre el mismo acontecimiento, normalmente un año antes. Me ha costado encontrarla, en 2015 esta carrera fue antes que la Liberty y este año ha sido al revés, por un momento he pensado que no la había escrito. Pero sí, lo hice, finalmente ha aparecido.

Lo primero de todo, un vistazo a los ritmos por kilómetro del año pasado con los de este en la cabeza. Explican por sí solos las buenas sensaciones que tuve el domingo frente al sufrimiento que recuerdo y leo en los últimos metros del pasado año, y es que aunque a priori 5"/km más rápido no parezcan mucho, sí lo son. Lo que ya es más difícil de explicar es la diferencia de forma física entre una año y otro.

36 Carrera del Agua 2015 - 35:57 | 3:30 - 3:34 - 3:36 - 3:32 - 3:49 - 3:48 - 3:30 - 3:36 - 3:30 - 3:29

37 Carrera del Agua 2016 - 36:52 | 3:37 - 3:44 - 3:37 (4k - 4k - 2k)

Foto - Blas García (www.fotosdeatletismo.com)

Es cierto que este año he competido menos, una media menos, la de Salamanca, y un 10K menos, la Liberty. No correr carreras al final te pasa factura. Pero el entrenamiento es más o menos el mismo, aunque también es cierto que este año me he "saltado" alguno y he fallado estrepitosamente en otros y todos ellos con algo en común, eran entrenamientos de calidad y eran entrenamientos muy exigentes. Y no voy a seguir por que sería marear la perdiz. Creo que el problema es el de siempre y si has leído dos o más entradas ya sabrás cual es, soy un dudón, no acabo de creer en mí y me rindo con facilidad. Los dos primeros, motivos para quedarme en casa en lugar de entrenar, el tercero, motivo para no acabar ciertos entrenamientos.

Leyendo el post del año pasado echo en falta la motivación de entonces, aunque la ambición a partir del K6 este año también la hubo con el pequeño matiz de esos 5"/km, con el pequeño matiz de que el año pasado conecté con David-589 y este año Carlos-4202 se me fue. No hay lugar para el lamento solo para el trabajo y Tamara ya se ha puesto a ello, sacrificamos la comodidad de los cambios de ritmo por la tiranía de las series exigentes (si es posible acabándolas), no me gusta pero al igual que ella creo que es necesario. Y todo ello lo haré apretando los dientes, sí, pero con una enorme sonrisa en la cara, también. Mucha fuerza Mario!

Feliz día, felices marcas!

Medio Martón de Ciudad Rodrigo 2016 (XI Edición)

2016-04-25T12:11:00.000-07:00

Domingo 24 de abril de 2016 (72 Kg.)

Me levanto a las siete, tras una noche que, en cuanto al descanso, ha dado de sí para un par de horas de sueño profundo y el resto un eterno duerme-vela, vuelta para aquí, vuelta para allá. Una ducha y para el autobús que desde las ocho y cuarto traslada corredores desde Ciudad Rodrigo hasta Sancti Spíritus. Conversaciones oídas una y mil veces antes de cualquier prueba popular entre conocidos, unos van juntos otros vuelven a coincidir una carrera más, amenizan el trayecto de apenas veinte minutos. Un largo periodo de espera viendo como todo va tomando cuerpo me permite ir cogiendo la concentración necesaria para afrontar el reto. Las dudas se mantienen inalterables, gracias al tropezón de la Media de Madrid, gracias a algún que otro entrenamiento fallido, y sobre todo por que las dudas son una parte de mi idiosincrasia. Diez de la mañana, caliento un poco, un par de carreras hasta la gasolinera junto a la iglesia nueva y a esperar lo más cerca posible del arco de salida. La estrategia esta vez muy clara, no salir lanzado, contener en las subidas y bajar a tumba abierta. Generalmetne el rodaje de la película no se aparta ni un milímetro del guión, pero esto no es así en una carrera, o al menos a mí no me sale. Mis puntos de control son cada cuatro kilómetros (así es muy fácil el cálculo, 7' cada 2 kilómetros y 15' cada 4 y clavas el ritmo de 3:45/km) y el primero lo paso en 15' a 3:45/km pero me digo "Bueno, son cuatro kilómetros llaneando, por el pueblo, con gente animando... te vienes arriba Javi, es inevitable" Salimos del pueblo, comienza la subida y con ella la soledad. El griterío da paso a los jadeos ahogados de los compañeros que han salido muy deprisa y que se van quedando atrás, a las pisadas sobre un asfalto impersonal de una vía de servicio cada vez más en desuso. El segundo punto de control, kilómetro ocho en 15:28 a 3:52/km, lo previsto era subir a 3:50/km así que no voy mal. Toco mi cruz de Lalibela como si fuera a darme la fuerza de los miles de ángeles que durante aquella noche tallaron en la roca las imponentes iglesias y me lanzo a por otros cuatro kilómetros. Apenas se llanea un kilómetro y medio durante el cual preparo mis piernas, mi postura, mi zancada para encarar una bajada en la que no cabe otra que lanzarse a tope, a todo lo que uno de. Kilómetro doce, último parcial en 14:26 a 3:37/km, "Los segundos que entran por los que salen" pienso mientras me tomo el gel para afrontar el resto de la prueba. Los siguientes cuatro kilómetros tienen algún que otro tobogán aunque en general son de bajada y consigo completarlos en 14:58 a 3:45/km, lo que me da un extra de confianza para afrontar los cuatro siguientes donde se encuentra un repecho de unos 300 metros justo antes de la rotonda que da acceso Ciudad Rodrigo. Y en ese tramo cobra especial protagonismo la espalda de Juan Calvo Ortega en la cual clavo la vista con el firme propósito de no perderla. Metro arriba, metro abajo lo consigo pero este tramo es el que más dudas me genera, noto las piernas cargadas, noto que la cadencia ha caído, pero mantengo la postura, "Intenta correr bonito Javi" me digo mientras visualizo a Tamara corriendo con su correr tan pro e intento imitarlo, y solo aparto la vista de Juan para buscar el punto kilométrico 20 para hacer cálculos, para salir de las malas sensaciones e intentar volar hacia la meta. Por fin llega, 15:29 a 3:53/km y lo que verdaderamente importa, el crono que en ese momento marca 1:15:21.

Aquí tengo que hacer un salto hacia delante. Salgo a la Plaza Mayor desde la calle Cardenal Pacheco. Oigo los gritos de Bethy y Marisol, pero esta vez no miro hacia ellas, tengo la vista puesta en el crono, falta pocos segundos para que rebase los ochenta minutos pero tengo tiempo de sobra así que 30 metros antes de cruzar por debajo del arco de meta, lo señalo con rabia cobrándome así, en sentido metafórico, los 5" que el año pasado me privaron de conseguir mi segundo objetivo como corredor popular, bajar de 80 minutos en un Medio Maratón. Una marca de 1:19:49 que tal vez te sepa a poco y que retomando el hilo de la historia en el punto anterior intentaré explicarte por que ha sido, una vez más, tan ajustado.

Kilómetro 20. Los cálculos mentales son claros (afortunadamente me he hidratado bien en todos los puntos habilitados para ello y la mente, dentro de lo que cabe está aún lúcida) tengo 4:38 para realizar los últimos 1.092 metros que me separan de meta. "Sí, puedes hacerlo Javi, corre, sé que las piernas te pesan, sé que quieres parar, pero en menos de 5' todo habrá acabado y podrás descansar. ¡Corre Javi, corre!" Dejo atrás a Juan y entro en Ciudad Rodrigo salvando el último escollo, la pequeña rampa que da acceso a la muralla. Giro a la izquierda, "Eres el 32" grita un niño, giro a la derecha, giro de nuevo a la izquierda hacia la plaza mayor y el resto ya lo sabes. En el kilómetro 20 empezé a creer que podía conseguirlo, demasiado tarde. Pude empezar a creer tras el repecho de 300 metros cuando vi que el ritmo era por encima de 3:50/km algo lento, y empezar a apretar progresivamente, pero una vez más las dudas a no llegar inclinaron la balanza hacia la prudencia y reservar. Es fácil decirlo ahora, pero recuerdo que en ese momento mantener la espalda de Juan a tiro no me resultó nada fácil. Ahora ya sabes por qué la marca ha sido tan ajustada.

Medio Maratón de Ciudad Rodrigo 2016 1:19:49 | Cada 4K | 3:45 - 3:52 - 3:37 - 3:45 - 3:53 - 3:48

Medio Maratón Villa de Madrid 2016 1:21:43 | Cada 4K | 3:45 - 3:52 - 3:52 - 3:46 - 3:58 - 4:02

Medio Maratón de Ciudad Rodrigo 2015 1:20:04 | Cada 4K | 3:44 - 3:59 - 3:43 - 3:48 - 3:48 - 3:54

Mientras Beth y Marisol ven desde el balcón que da a la plaza le llegada del resto de corredores, me ducho y recogemos para irnos. Cuando estoy pagando el hotel (Hospedería Audiencia Real muy recomendable sobre todo la habitación del mirador) recibo un WhatsApp de Pedro (Piotry en Strands), ya lo conoces, para darme la enhorabuena por el crono y decirme "Ponte guapo que subes al podium" Vuelve a sonar el WhatsApp, esta vez es una foto de las clasificaciones provisionales donde efectivamente mi nombre aparece precedido del número 90 de dorsal, el mismo del año pasado lo que no deja de ser anecdótico, como segundo clasificado en la categoría de Veteranos Masculino D.

Ya me he extendido suficiente en el relato de la carrera, así que tan solo mencionar la tremenda ilusión que me ha hecho recoger el trofeo. Agradecer a todos los voluntarios, los bomberos, la guardia civil, y a los organizadores de la prueba su buen hacer y profesionalidad y decir que hacen que los corredores populares nos sintamos muy especiales durante unas cuantas horas. ¡Gracias! Y gracias por supuesto también a Tamara Sanfabio, estar bajo su supervisión en la preparación para la consecución de los objetivos es lo que marca la diferencia.

Te preguntarás que fue de Juan. Nada más acabar veo a Dani Ayuso, otro conocido con el que el año pasado coincidí en Salamanca, Madrid y aquí, en Ciudad Rodrigo. Mientras charlo con él de su increíble carrerón (1:16:44) se acerca a mí Juan para decirme lo mucho que le he ayudado durante toda la carrera. Al parecer mi espalda fue su referencia en la primera parte de la carrera así como la suya fue la mía en la parte final. Me cuenta que al final, pasado el kilómetro 20 ha pinchado y se ha ido 1:19:58, aunque en ese momento él creía que había entrado por encima de 1:20. Espero coicidir contigo en alguna carrera más. Una vez más, gracias amigo.

Y por último desde aquí mi enhorabuena a todos los maratonianos que corrieron en Madrid. Sois muy grandes!

Medio Maratón Villa de Madrid 2016

2016-04-05T05:12:00.000-07:00

Domingo 3 de abril de 2016 (72,3 Kg.)

Todo llega y finalmente el día 3 de abril corrí el Medio Maratón de Madrid. Tengo una sensación extraña ya que me estaba acostumbrado a contar las entradas en el blog en paralelo a las nuevas marcas personales en la carrera de turno (salvo alguna que otra sonada excepción). Hoy no puede ser. El domingo tras los primeros cuatro kilómetros fui consciente de que sufriría y de que aún sufriendo sería muy difícil conseguir el objetivo marcado, SUB-1:20. Así fue, las malas sensaciones durante todo el recorrido se agravaron en los tres últimos kilómetros y sufrí, tal vez en demasía. Los entrenamientos, aunque caóticos las dos últimas semanas por diferentes motivos, no apuntaban a semejante fiasco. Tal vez creas que exagero, pero no es así. Tal vez hasta yo hubiese creído que exageraba mientras recibía el masaje en mis doloridas piernas, pero una vez en casa, una vez analizados los datos, me dí cuenta de que en realidad fue dramático. Y la palabra "dramático" hay que tomarla en el contexto en la que la digo, hacer ese último kilómetro en bajada dentro del Retiro por encima de 4' el mil aún parándome a besar a Beth y Marisol no tiene demasiada explicación.

Así que ante hechos como estos solo queda pensar que fue una mala carrera, con una pésima estrategia y en la que eché de menos el globo de 1:20. No sé correr de menos a más y está claro que siempre que tomo la decisión de llevar un ritmo durante toda la carrera la cosa finalmente se tuerce (no tienes más que echar un vistazo a la entrada Medio Maratón de Valencia). Cada vez tengo más claro que lo mío es correr a tope sin mirar ritmos, sin objetivos previos y confiar en que las fuerzas acompañen para superar el último registro. Cada vez tengo más claro que este aspecto también lo tengo que entrenar.

Medio Maratón Villa de Madrid 2016 1:21:43 | Cada 4K | 3:45 - 3:52 - 3:52 - 3:46 - 3:58 - 4:02

Todo esto me da un poco de rabia, no por el tiempo es sí, si no por que haya tenido que ser en Madrid. Es una media que conozco a la perfección, la he corrido muchas veces. El año pasado me quedé a tan solo 23" de bajar esos 80 minutos y este año hasta ese kilómetro cuatro pensaba que podía ser, estaba convencido. Entiendeme, tenía mis dudas, como siempre, pero al igual que las series, dudo pero al final acaban saliendo. Sí, ya se que cada año, cada día, cada carrera... es diferente pero pensé que podía ser. Tal vez por eso, por que no ha sido, mi cuerpo esté tan dolorido a pesar de ese masaje. Que las cosas salgan como uno tiene pensado es el mejor bálsamo para que al día siguiente no te duela nada. No hay mas remedio, con o sin rabia hay que seguir trabajando, hay que seguir intentándolo. No seré yo quien dude, no seré yo quien de un paso atrás.

Cortesía de Marisa y Pepe (pepeTEAM)

Y ahora me pongo un poco más serio para dar muchos ánimos a todas esas personas a las que la vida por una u otra circustancia ha puesto en esa línea de salida y afrontan esos momentos duros que están por llegar con entereza y valentía. Y por supuesto para felicitar a todos aquellos que en su día ya cruzaron esa meta. Comparado con lo vuestro lo mío es pataleta de un día de un corredor popular. Ánimo.

Feliz día, felices marcas!

¿Tiro la toalla o brillo en Berlin?

2016-02-03T01:32:00.000-08:00

Por partes. Día 1 de septiembre del 2015 última entrada en este blog. Hablaba por entonces del entrenamiento para intentar correr el Maratón de Nueva York de la mano de Personal Running. Ese día tomé la decisión de tirar la toalla, sabía que el entrenamiento presencial del día 2 en el Parque del Retiro sería decisivo para la elección del candidato que correría el Maratón de Nueva York y yo estaría a 650 km de allí. Días más tardes se dió a conocer al ganador, Vicente Campos-Guereta, desde aquí mi más sincera enhorabuena por ser el elegido y por su gran maratón. Como anticipé en la última entrada la noticia me obligaba a buscar una alternativa a Nueva York, pero a los pocos días, tras barajar Florencia y San Sebastián, se cuela entre las opciones, y gana peso, dejar de correr por un tiempo, alternativa que considero más que saludable en mi estado actual, ya que aunque las piernas llevan bien la puesta a punto, la cabeza no para de gritarme que ¡NO!

Pasa el tiempo y disfruto como hace tiempo que no lo hacía del "Dolce far niente", el placer de no hacer nada. Podrías pensar que durante este tiempo encuentro la paz interior que echaba de menos, ese estado de relax tan necesario para que mi cabeza descanse... pues NO. Tras mucho pensar llego a la conclusión que necesito correr de nuevo así que lo primero de todo es buscar un objetivo a largo plazo... ¡Berlín! Realizo la pre-inscripción por marca y a esperar a primeros de diciembre donde resuelven si estás o no admitido. Lo segundo y más importante me pongo en contacto con Tamara, le cuento planes, con dos pinceladas le describo mi lamentable estado de forma y le suplico por una reentrada suave. Tercero y último, nos ponemos manos a la obra. La toalla de momento se queda en el rincón.

San Silvestre Vallecana Internacional 2015 (74,1 kg.)

Comienzo los entrenamientos el miércoles 4 de noviembre. Este primer mes, entrenando 4 días a la semana, acumulo 162 kilómetros entre rodajes, cambios de ritmo por tiempo y acondicionamiento físico, básicamente circuitos Oregón. A partir de la segunda quincena de diciembre metemos un día más de entreno, alternamos los circuitos Oregón con cuestas y gradas y seguimos rodando y haciendo cambios de ritmo por tiempo con lo que acumulamos otros 247 kilómetros, San Silvestre incluida.

Llega por fin el día 31. Sólo tengo claro una cosa, estoy muy lejos de tener un estado de forma óptimo a estas alturas, y no tengo ni idea de lo que puedo dar de sí. Con estos miedos, no es lo más recomendable lo sé, me pongo en la linea de salida, 37:09 minutos después paso el arco de meta en el estadio del Rayo Vallecano. Ninguna excusa. Me voy para casa con un buen sabor de boca y un resultado que me deja la puerta abierta a correr esta increíble carrera un año más. Mucho trabajo por delante para volver a correr como antes del verano, sin perder tanto tiempo en los cuatro últimos kilómetros, la comparativa lo dice todo:

Carrera Norte-Sur 35:36 | 3:30 - 3:27 - 3:36 - 3:33 - 3:27 - 3:33 - 3:22 - 3:31 - 3:37 - 3:26

San Silvestre Vallecana 37:09 | 3:48 - 3:23 - 3:38 - 3:29 - 3:34 - 3:36 - 3:40 - 3:48 - 4:04 - 4:06

Trofeo Páris 2016 (74,1 kg.)

Nunca se me ha dado bien esta carrera. Siempre la corro como correría una carrera de asfalto y no lo es. Además generalmente llego a ella tras una gran actuación (desde la más absoluta humildad) en la San Silvestre Vallecana Internacional lo que genera grandes expectativas que desembocan en tremendas decepciones. En cualquier caso para mí es una carrera motivante. Digamos que es una carrera punto de inflexión, a partir de aquí comienzo a ver los resultados de los entrenamientos en las piernas y curiosamente, pese a la frustración por no conseguir buenos resultados, es un gran refuerzo para mi cabeza, quien en última instancia es la que me empuja a continuar cada vez que el entrenamiento o la carrera de turno me hacen sufrir, que no son pocas. Y si no conseguir los objetivos previstos motivan, abandonar a mitad de carrera sin ningún motivo que lo justifique te debe de poner las pilas y de qué manera.

Trofeo Paris 18:08 | 3:38 - 3:47 - 3:39 - 4:00 - 3:48 - X - X - X - X -X

Ironías a parte, me siento mal conmigo mismo. Como he dicho no había ningún motivo para dejar de correr. Hasta ese día siempre me he considerado un corredor poco seguro de mí mismo en los entrenamientos pero muy fiable en carrera. Normalmente sé lo que voy a hacer teniendo en cuenta mi estado de forma y en esto soy bastante realista así que las sorpresas suelen ser pocas. Poco más que decir salvo disculparme con y agradecer sus palabras de ánimo a Tamara (su trabajo es como siempre impecable) y esperar que NO se repita.

A día de hoy seguimos entrenando, duro. Lunes tras lunes mis piernas me recuerdan que están acumulando cada vez más kilómetros, rodajes más largos, entrenamientos de mayor calidad. Habrá que esperar hasta la Media de Madrid a principios de abril para ver la evolución. Si todo transcurre con normalidad y la cabeza me respeta será positiva, sin duda. Ya instalados en la dinámica de mejora continua, desde el trabajo y el esfuerzo y dicho con la precaución que el tiempo exige, pondremos el punto de mira en Berlín donde intentaremos de nuevo bajar de 4:00/km para conseguir la marca soñada.

Feliz día, felices marcas!

Objetivo: NYC Marathon. ¡Maldito levante!

2015-09-01T14:53:00.002-07:00

JAGUAR Running to the Marathon - AXA Health Keeper - Personal Running

Objetivo: NYC Marathon. Mes 3, semanas 6 y 7

Semana 6 (58,46 km)

Tercera semana de agosto. El primer rodaje de la semana suele ser un buen indicador para saber con qué fuerzas la afronto y sobre todo como recupera el cuerpo tras el largo del domingo. Esta semana no pinta mal. Comenzamos con las cuestas, viejas conocidas y más tal y como se han planificado, 4x(5x100m + 2' fuerte) al estilo Tamara. Con la Peña de Francia al fondo no he podido disfrutar más del entrenamiento. El resto de la semana rodajes, dos de 45' martes y jueves, y el largo del domingo, con 24 km en 110' con sensaciones mucho mejores que la semana pasada. El cuerpo va asimilando el trabajo realizado.

Semana 7 (61,15 km)

Cuarta semana de agosto. Por cuestiones logísticas me veo obligado a realizar los dos rodajes de 45' más los ejercicios de fuerza el martes y el miércoles, dejando la calidad para el jueves. Esta semana cambios de ritmo, 8x(4' fuerte + 1' suave) que realizo en la pista que va de la Puebla al Maillo, junto al río. Qué diferencia con los cambios de ritmo marcados por Dani, aquel día podía haber realizado unos cuantos más, este he acabado de manera agónica, y sin fuerzas en las piernas. En este tipo de entrenamiento con recuperación activa, regular lo es todo y si no lo haces lo acabas pagando. Tengo la impresión que a pesar de que lo acabas haciendo, no se obtiene de él lo que se pretende o lo que es lo mismo en lugar de un paso adelante damos uno para atrás.

El viernes viaje a Cádiz para disfrutar de la playa, sábado de relax en el hotel y el domingo largo de la semana. Me levanto temprano, 06:00. Sopla ya con fuerza el levante que desde el viernes ha ido a más de manera constante. Me castiga durante los primeros 13 km, me vacía y me deja sin fuerzas para el resto. El ritmo no hace más que caer y la ilusión por hacer 27-28 km se esfuma nada más dar la vuelta, pese al levante que ahora se alía conmigo, pese a correr a nivel del mar, pese al trazado más o menos llano... pese a todo hoy el largo me ha puesto en mi sitio. Sensaciones horribles, y en el marcador de las tiradas largas palizón 2 - 1 buenas sensaciones.

Dani nos manda el plan para el mes de septiembre. Esta semana aún en la playa me pongo a ello. El miércoles toca entrenamiento en grupo, al que esta vez no podré acudir, y en este darán a conocer el nombre del seleccionado para correr el Maratón de Nueva York así que desde aquí, desde Chicana, Cádiz solo que queda decir mucha suerte a todos y enhorabuena al ganador. Un premio para disfrutar. En la próxima entrada te diré, en el caso de no ser el elegido, cual es el maratón elegido como mi sexto maratón para demostrar que todo el entrenamiento realizado no ha caído es saco roto. El objetivo sigue siendo ese SUB-4'/km. Supongo que pese a todo, seguirás ahí.

Saludos.

Objetivo: NYC Marathon. Mes 2

2015-08-22T02:50:00.001-07:00

JAGUAR Running to the Marathon - AXA Health Keeper - Personal Running

Objetivo: NYC Marathon. Mes 2, semanas 4 y 5

Semana 4 (35,37 km)

Primera semana de agosto entrenamiento de regeneración lo que significa rodajes suaves para acumular kilómetros y ejercicios de fuerza en piernas, abdomen, lumbares... continuamos trabajando la técnica.

Semana 5 (46,29 km)

Segunda semana muy complicada para sacar tiempo y cuadrar entrenamientos. Pero en esto como todo en la vida planificación y constancia, esa es la clave. Realizo los rodajes cortos de lunes a viernes y dejo las sesiones exigentes para el fin de semana ya de vacaciones en el pueblo.

El primero de ellos el sábado, cambios de ritmo 3x10', aprovechando la carrera homenaje a Martin Fiz que se celebra a las 10:30 en la localidad salmantina de Tamames. Tres kilómetros urbanos, tres y medio por una pista con cantos sueltos donde mantener el ritmo era poco menos que imposible. El segundo hoy domingo sobre una orografía rompe piernas a una media de 1.200 metros de altitud y durante 100 minutos, casi 21 km que me dejan muy dolorido.

He corrido la carrera homenaje a Martin Fiz con particular ilusión. A él, aunque el no lo sepa, le debo haber bajado en su día de 40 minutos en un 10K siguiendo uno de sus planes de entrenamiento de cuatro semanas. Tu que corres sabes lo importante que es dar ese paso para continuar mejorando carrera tras carrera. Ir tumbando una a una esas barreras sicológicas es lo que te hace no perder las ganas de ir a más con cada zancada que das. Gracias Martín!

Como era de prever los entrenamientos realizados en soledad se vuelven densos, pesados. Pierdo toda referencia, la altitud se duplica, la orografía se vuelve en mi contra. Pesadez de piernas y malas sensaciones me acompañan, sacar los ritmos que creía consolidados se vuelve un sobre esfuerzo difícil de asumir. Aun así continuo motivado y pienso que en una semana cambiamos de escenario, de nuevo, misma altitud pero meseta, dejamos la sierra atrás. Veremos si las sensaciones mejoran de cara a la tercera y última de vacaciones ya en la playa.

Feliz día! Felices carreras!

Objetivo: NYC Marathon. Mes 1

2015-08-01T08:58:00.000-07:00

JAGUAR Running to the Marathon - AXA Health Keeper - Personal Running

El viernes 17 recibí el correo del plan de entrenamiento para las tres próximas semanas como integrante del sub-grupo Nivel 4: Nivel avanzado, grupo dirigido por Daniel Rodriguez, en adelante Dani Trainer de Personal Running.

Ese mismo día me pongo a ello, el tiempo no acompaña, el calor es sofocante y las horas a las que se puede salir son muy comprometidas para mí, baño, cena, preparar todo para el día siguiente... pero organizarme para sacar tiempo para correr y que el tiempo familiar no se resienta se me da mejor que el correr mismo así que no es fácil pero tampoco imposible.

Semana 1 (25,79 km)

Poco que decir. Además del grupal del miércoles realizo el rodaje largo de la semana, el viernes en lugar del sábado, ya que el sábado trabajo por la mañana y la tarde seguro que se complica.

Semana 2 (47,14 km)

Técnica de carrera en el grupal del miércoles. Nunca había hecho la técnica así, el día que tocaba hacía los 10 ejercicios típicos y para casa. Esta fue variada, mezclando fuerza, coordinación y velocidad trabajando la zancada, e intensa saltando de un ejercicio a otro por intervalos de tiempo. Los cambios de ritmo del lunes han puesto de manifiesto lo mucho que se ha resentido mi forma por el parón de actividad tras la última carrera y los rodajes de jueves y sábado que la intensidad de la técnica del miércoles fue alta... menudas agujetas!

Semana 3 (58,94 km)

Las sensaciones continúan siendo pobres en cuanto me exijo un poco. El fin de semana me dejé el reloj en el pueblo así que los cambios de ritmo del lunes los hice por bloques 5x6'. El miércoles Dani nos tenía preparada una sorpresa, hoy le daríamos un poco de caña, un Farlek 3x(3'+rec 1'+2'+rec 1'+1'+rec 2') donde trabajaremos las zonas de entrenamiento. He hecho muchos cambios de ritmo pero ninguno como este en el sentido de bien hecho. De menos a más, poco a poco empezando a ritmos fáciles para acabar fuerte, a ritmos altos y todo ello con una transición más que cómoda. Esto es culpa de Dani que lo ha hecho fácil, muy fácil, y nos ha llevado controlados en todo momento para que hayamos podido tener sensaciones buenísimas de principio a fin. Como cambia el cuento de entrenar solo a entrenar con compañeros.

Continúa el objetivo, ilusión máxima. Ahora un mes donde vuelvo a entrenar solo y donde espero coger la forma perdida dándolo todo. Y aunque como digo la ilusión es máxima, siendo realista las posibilidades prácticamente se han esfumado. El miércoles 2 de septiembre se elige al ganador y para ello es condición imprescindible asistir al entrenamiento grupal. Hay muchas probabilidades de que esos días estemos en la playa y si es así no podré asistir y como digo supongo que eso me descartaría automáticamente. A pesar de ello ¿Me acompañas?

Feliz día, felices marcas, cuidado con el calor!

Objetivo: NYC Marathon. Carrera Norte-Sur

2015-07-17T04:15:00.002-07:00


Paseo de Eduardo Dato. Foto Tamara

Tras unas merecidas vacaciones en las cuales tenía pensado desconectar y reflexionar sobre mi futuro como corredor popular, he acabado agotado no tanto físicamente como mentalmente, el destino, siempre caprichoso, me conduce a ponerme de nuevo las zapatilla y esta vez más motivado que nunca.

Pero antes de esto se quedó en el tintero mi última carrera de la temporada, así que una breve reseña. Domingo 21 de junio, carrera Norte-Sur. Perfil favorable, temperatura agradable, 21º al empezar, y en un gran estado de forma tras unos meses en los que desde la Media de Salamanca he ido mejorando prueba a prueba, con pasos pequeños pero firmes. Como puedes ver la motivación no puede ser mayor... ¿o sí? Claro que sí y de ello se encarga Tamara la semana antes con su divertido concurso. Concurso en el que el esfuerzo tiene premio y así el ganador, que será el que mayor porcentaje de mejora logre entre la marca de su último 10K y la marca que consiga esta carrera, se llevará el libro de Antonio Serrano, Correr de otro modo. Eso es motivar así que bravo Tamara por la iniciativa y felicidades a Irene Correas, justa ganadora.

La carrera comenzó con temperatura agradable pero el calor enseguida se convirtió en cruel protagonista. A mitad de carrera pensaba que en esta ocasión no podría acabar fuerte como en las anteriores pero una vez más allí estaba Tamara en la primera de las dos curvas de 180º en el Paseo de Eduardo Dato haciendo fotos y gritando "La primera mujer va delante, ve a por ella". Pues como si me lo hubiera grabado a fuego. La chica aún aguantó hasta la subida de la calle Alcalá donde se desfondó y la bajada de Alfonso XII pese a los ánimos de la gente se le debió hacer durísima. Cuando la pasé la animé, pero ya estaba completamente bloqueada. Pese a todo acabó primera así que desde aquí mi enhorabuena. Curiosamente revisando clasificaciones vi que en la Carrera del Agua, ganadora también, había entrado tres-cuatro segundos por delante mío, cosas del correr, una referencia a tener muy en cuenta. Mi mejor marca personal, no suficiente mejora como para ganar el concurso, me siento pleno.

Carrera del Agua 35:57 | 3:30 - 3:34 - 3:36 - 3:32 - 3:49 - 3:48 - 3:30 - 3:36 - 3:30 - 3:29

Carrera Liberty 36:44 | 3:30 - 3:34 - 3:37 - 3:44 - 3:58 - 3:47 - 3:48 - 3:31 - 3:35 - 3:29
Carrera Norte-Sur 35:36 | 3:30 - 3:27 - 3:36 - 3:33 - 3:27 - 3:33 - 3:22 - 3:31 - 3:37 - 3:26

Irene, Jose, Tamara y Yo

Supongo que ahora te estarás preguntando, ¿y a que conclusión llegaste?¿Seguirás corriendo o te dedicarás a patinar con Beth? Muy tentador, aunque alguna pista ya tienes. Mientras disfrutaba de unos días en DisneyLand París de DisneyLand París pero sobre todo con Beth y de Beth me llamaron por teléfono para confirmarme que había sido seleccionado como ganador de una de las 60 plazas para optar a correr el Maratón de NYC de la mano de AXA Health Keeper y JAGUAR Running to the Marathon. Entro para cubrir las vacantes producidas por la imposibilidad de muchos de los seleccionados en primera instancia de venir a entrenar a Madrid siendo de fuera. El miércoles 8 es el primer entrenamiento al que no puedo ir por seguir disfrutando en Francia del Valle del Loira y sus castillos, de castillos de princesas a castillos de princesas, estas de verdad. Ya en Madrid el miércoles día 15 me presento a las 20:00 en la entrada de la Puerta de Alcalá donde ya esperan gente del grupo. Se pasa lista, muchas ausencias, misma tónica que el miércoles pasado al parecer, y nos ponemos a rodar. El plan para hoy 15' de calentamiento y un 2K para dividir a la gente en cuatro grupos por nivel. A cada uno de estos grupos los llevará un entrenador con su plan de entrenamiento adaptado para dicho nivel. Un poco oxidado tras los 20 días parado logro acabar 2º de mi grupo y creo que tercero o cuarto del total a tenor de los tiempos que he ido escuchando. Bueno, creo que lo expuesto tiene que responder todas tus preguntas. Nuevo objetivo, ilusión máxima. El fin, prepararme al 200% para correr el Maratón de NYC. ¿Me acompañas?

Feliz día, felices marcas, cuidado con el calor!

Liberty 2015. Técnica de carrera.

2015-06-08T17:55:00.004-07:00

El pasado domingo día 31 he corrido la Liberty en su octava edición. El ambiente de esta carrera continúa sin defraudar. Cuidada hasta el más mínimo detalle, en ella sientes que todo lo que hacen lo hacen por y para el corredor. Más allá de la carrera, abierta a todo tipo de corredores, el objetivo es disfrutar de una mañana muy familiar, dando oportunidad a los más pequeños de tomar unos cientos de metros de calle y emular a papá o a mamá con sus carreras particulares.

En lo deportivo... contento. He acabado muy lejos del objetivo para hoy, a un minuto, pero como dice Tamara, "a veces sale otras no". Hoy no ha salido. Aún así y siendo objetivos he de decir que mejoro la marca del año pasado y eso siempre es positivo por que a pesar de que cuando me miro al espejo me veo joven, no digo que no lo sea, los años están ahí y en carreras de esta distancia ponderan bastante. Pero lo dicho, estoy contento a parte de la mejora constante por que creo que junto con la carrera del agua he corrido de manera bastante inteligente, más con la cabeza y menos con el corazón, controlando en las zonas duras reafirmándome con pensamientos positivos para reservar ese poco de chispa para poder hacer los dos últimos kilómetros de menos a más y a unos ritmos bastante buenos, lo que en mí no era muy normal, antes la tónica era ir muy rápido los 5 primeros kilómetros para perder fuelle en los 5 finales. Y parece que no es algo puntual a tenor de los ritmos por cada kilómetro en las dos últimas carreras,

Carrera del Agua 35:37 | 3:30 - 3:34 - 3:36 - 3:32 - 3:49 - 3:48 - 3:30 - 3:36 - 3:30 - 3:29

Carrera Liberty 36:44 | 3:30 - 3:34 - 3:37 - 3:44 - 3:58 - 3:47 - 3:48 - 3:31 - 3:35 - 3:29

Como puedes ver acabo igual que empiezo e insisto esto antes no era así y esto me gusta. Continuamos entrenando lo que queda del mes para rematar con la Norte-Sur, otra carrera de perfil favorable en la que intentar dar la campanada.

¿La técnica de carrera?

Dice mi amigo Víctor que soy un agarrado con el material deportivo, que me gasto menos que el pasamanos de un noveno. Lo que me fastidia es que cuando vea esto va a creer que tiene razón. Pero no, no van por ahí los tiros. Solo quería enseñarte estas dos fotos y hacer una reflexión.

Parto del hecho de que son zapatillas de la misma marca pero modelos distintos. Con eso claro tengo que decir que ambos pares las he utilizado para rodar, para hacer progresivos y para hacer series desde 400 hasta 4.000 metros siempre que fueran en el Retiro. Pensé que unas tenían muchos más kilómetros que las otras pero tirando de informes en Garmin Connect un poco por encima he visto que ambas tienen más o menos los mismo. Ambas las compré para sacar la inscripción al Maratón de Madrid en 2012 y 2014.

Bueno, todo esto viene a que me parece curioso la corrección de pisada sufrida que ha hecho que el desgaste en el exterior del talón se haya minimizado muchísimo, en la negra empieza a degradarse ahora mientras que en la naranja el desgaste es tal que hace ya imposible usarlas. Por otro lado en las negras se aprecia mucho más desgaste en al parte media y sobre todo en la delantera (fruto de las series rápidas) mientras que las naranjas tienen esas partes intactas.

Y mi reflexión es ¿qué porcentaje de la mejora en la pisada es debida a meter en la rutina de entrenamientos la técnica de carrera?

Feliz día, felices marcas!

Karma y dos segundos dulces

2015-05-11T01:38:00.002-07:00

Sí Karma y no me refiero a como debe de decir calma Pedro Navaja con el tumbao que tienen los guapos al caminar (y supongo que también al hablar), no, me refiero al KARMA esa ley de causa-efecto por la que tus acciones, buenas o malas no caen en saco roto, son causas y te serán devueltas para bien o para mal en experiencias que son los efectos. Pensé que al ponerme la camiseta de la Media Maratón de Ciudad Rodrigo para correr la 36 edición de la Carrera del Agua me serían devueltos a modo de experiencia, positiva claro, aquellos amargos 4 segundos y por qué no, multiplicados por algún factor generoso. Bueno, he pecado de optimista pero he de decir que el KARMA se ha portado, no tengo queja, 35:58 según los resultados provisionales 35:37 según mi Garmin (3:30 - 3:34 - 3:36 - 3:32 - 3:49 - 3:48 - 3:30 - 3:36 - 3:30 - 3:29). Contento, por que si lo miro de manera optimista, el KARMA aún me debe 1 segundo por lo que estoy seguro que aún me queda otra gran experiencia (efecto) por vivir, ¿será la Liberty en tres semanas? Cierto es que esta tiene un perfil muy favorable y que la Liberty no será tan amable, pero este resultado estoy seguro que me va a dar alas para afrontar los entrenamientos de las próximas semanas. Mejores entrenamientos, mejores resultados y si a eso le unimos un par de ases en la manga (como sinónimo de algún que otro detalle en el entrenamiento y en carrera que hay que trabajar un poco más) pues estoy seguro que la Liberty será otra gran carrera.

La carrera.

Pues poco que decir, estaba muy motivado desde que me he levantado y eso se ha reflejado en las ganas a lo largo de todo el recorrido. Era consciente que esta vez tenía que apretar los cuatro kilómetros iniciales, había que arriesgar con la mente puesta en el amable perfil a partir del kilómetro 6. Me veo a la par de otro corredor (David-589) con el mismo ritmo que yo hasta que pasado el Bernabeu donde empezando la subida poco a poco se me va. Pero quiero reservar para la bajada, así que con la mente en positivo y el punto de mira en su espalda, voy subiendo intentando que el ritmo no baje demasiado. A partir de Plaza Castilla comienzo a recortar la distancia, con David y con Victor al que veo unos segundos más adelante. Entrando al canal, conecto con David y Victor conserva unos 4 segundos que mantendrá hasta meta (enhorabuena Victor). El recorrido dentro del canal se me hace un mundo, lateral largo, lateral corto, miro el reloj y veo que es posible que no lo consiga, 33:24 al entrar, uf! qué justo pienso, todo depende de donde esté la meta. Se me dan muy mal los cáculos y más tras diez kilómetros corriendo, así que corro, corro todo lo rápido que puedo. Nada más salir del canal, giro a la derecha y a poco mas de 50 metros meta. El crono oficial que veo al fondo aún anda por los 35' y pico (un pico considerable) así que me dejo el alma y entro cuando marca 36:00 consciente de tener un colchón de algún segundo en la salida, en concreto 2". A Tamara le valen pero me anima a que la próxima vez no apure tanto jajaja A mí... también, ya lo creo.

Y es que tengo que estar muy contento por que finalmente he conseguido uno de los tres objetivos que me marqué cuando empezé a entrenar con Tamara Sanfabio. Tengo que decir que se equivocó, pero hasta para equivocarse es grande. Tras contactar con ella con la intención de ponerme en manos de correconnosotros Sanfabio y mandarle mis marcas pronosticó que donde más recorrido tenía era en la media y en el maratón y que en el 10K había menos. Ahora tal y como van las cosas y siendo consciente de que tarde o temprano me estancaré, creo que el recorrido de mejora en las tres distancias se ha igualado (proporcionalmente claro) y los mejoras en cualquiera de ellas va a repercutir sin duda en las demás. De momento hoy mordisco de 46" a mi mejor marca en el 10K y entrando de puntillas en la barrera sicológica del 35'. Nunca pensé que el primer objetivo cumplido sería este pero desde luego este como cualquier otro más que espero conseguir ha sabido y sabrán a gloria.

Feliz día, felices marcas!