Crazy Diamond

Sanidad: pública, eficiente y preventiva

2026-02-08T07:06:00.000-08:00

Sanidad pública y gestión eficiente: la posición que nadie quiere defender

Defender la sanidad pública debería ser uno de los consensos básicos de una sociedad moderna. No por ideología, sino por calidad de vida, dignidad y seguridad vital. Cuando una persona enferma gravemente —un cáncer, una enfermedad crónica, un accidente—, la existencia de un sistema público marca la diferencia entre vivir, arruinarse o directamente morir. Esto no es una opinión: es un hecho comprobable en cualquier país sin cobertura sanitaria universal.

Sin embargo, defender la sanidad pública no debería implicar renunciar a exigir que funcione bien. Y aquí aparece una paradoja inquietante del panorama político español actual: no hay ningún gran partido que defienda de forma clara y coherente ambas cosas a la vez.

Un falso dilema instalado en el debate político

El debate público parece atrapado en una dicotomía simplista:

O se defiende la sanidad pública desde una lógica casi intocable, donde criticar su funcionamiento se interpreta como una amenaza ideológica.
O se habla de eficiencia, pero asociándola casi siempre a externalizaciones, privatización parcial o lógica de mercado, debilitando el carácter público del sistema.

Este falso dilema empobrece el debate y bloquea reformas necesarias. La eficiencia no es una ideología. Es una responsabilidad cuando se gestionan recursos públicos y, sobre todo, vidas humanas.

Qué defienden (y qué no) los grandes partidos

Si se analiza el posicionamiento real —más allá de los discursos— de los principales partidos, el hueco es evidente:

PSOE
Defiende la sanidad pública como pilar del Estado del bienestar, pero evita con frecuencia abordar reformas profundas de gestión. La eficiencia se menciona, pero rara vez se traduce en cambios estructurales: incentivos, evaluación de resultados, reorganización real de recursos o apuesta decidida por la medicina preventiva.
Podemos y Sumar
Mantienen una defensa ideológica fuerte de lo público, pero suelen desconfiar de cualquier lenguaje relacionado con eficiencia, métricas o incentivos, por miedo a que se confunda con privatización. El resultado es una defensa moral del sistema, pero débil en términos de gestión.
PP
Habla de eficiencia y gestión, pero a menudo la vincula a modelos de colaboración público-privada que generan desconfianza y diluyen la idea de lo público como pilar irrenunciable. La eficiencia aparece más asociada al coste que a la calidad asistencial o la prevención.
Vox
Acepta la existencia de una sanidad pública básica, pero no la concibe como un derecho universal fuerte. Su énfasis en el control del gasto y la priorización de acceso reduce el alcance del sistema como red de seguridad común.

La posición huérfana: pública y exigente

Entre estos enfoques hay una posición razonable, mayoritaria en la sociedad y especialmente entre muchos profesionales sanitarios, que hoy no tiene representación política clara:

Defender una sanidad pública fuerte, universal y accesible
y exigir una gestión profesional, eficiente y centrada en la prevención.

Esta posición parte de una idea simple: precisamente porque la sanidad es pública, debe gestionarse con el máximo rigor. Cada euro mal utilizado no es un error contable; es una prueba que no se hace, una lista de espera que se alarga o un profesional que se quema.

La medicina preventiva, la atención primaria bien financiada, la evaluación real de resultados, la reducción de burocracia y el respeto al criterio clínico no son “ideas neoliberales”. Son condiciones básicas para que lo público funcione y sea sostenible.

Un debate que incomoda

Esta tercera posición incomoda porque obliga a todos a renunciar a algo:

a la izquierda, a aceptar autocrítica y reformas reales;
a la derecha, a aceptar límites claros al mercado;
al sistema político en general, a dejar de usar la sanidad como arma ideológica.

Por eso apenas se escucha. No da titulares fáciles ni permite señalar enemigos simples.

Conclusión

Defender la sanidad pública no es incompatible con exigir eficiencia. Al contrario: es la única forma honesta de defenderla a largo plazo.
Que hoy ningún gran partido asuma esta síntesis no significa que sea una posición marginal. Significa que el debate político va por detrás de la realidad social.

Y quizá ahí esté una de las claves del desapego ciudadano: no falta preocupación por la sanidad, falta una voz política que la defienda sin dogmas y con responsabilidad.

El poder de la autoestima

2025-05-11T08:26:00.000-07:00

Hoy voy a escribir un breve artículo sobre la autoestima relacionado con mi libro titulado "Mejora tu Autoestima en 7 días" que ya está disponible en Amazon y en Google Play o en Apple Books y sobre el cual podéis encontrar aquí una entrada que habla del libro. El tema de la autoestima es realmente muy extenso, así que aquí solo podré poner algunas ideas que sirvan de inspiración. Antes que nada, podéis ver un vídeo que he hecho sobre la autoestima aquí.

Bueno... vamos allá con esos pequeños apuntes sobre la autoestima... :)

La autoestima es muy importante en la vida emocional de una persona. Lo primero que hay que hacer es definir la autoestima que mucha gente confunde con otras cosas y luego veremos algunas estrategias para prevenir posibles bajones en la autoestima de una persona.

No hay que compararse con los demás

La autoestima es el sentimiento de sentirse digno de amor. Es la aceptación de nuestro valor como persona, un valor que es exactamente igual al de las demás personas y que nos otorgamos nosotros, no los demás. Por eso, la autoestima no es lo que los demás opinan de ti. Es la relación que tienes contigo mismo/a.

Esa relación puede ir bien o puede ir mal. Y depende de múltiples factores. Muchos los podemos encontrar en nuestra infancia (en la relación con los padres y lo que nos dijeron), pero en el presente eso se traduce en un diálogo interno. En lo que te dices.

Independientemente de nuestros talentos y rasgos específicos todos tenemos un mismo valor como personas, esto tiene que quedar muy claro porque es lo esencial, todos valemos lo mismo, ni más ni menos. Incluso cuando muchas veces nos parece que vivimos en una sociedad muy competitiva que nos compara una y otra vez con modelos o patrones de personas.

Una de las definiciones que más me gustan sobre la autoestima es la siguiente: "La autoestima consiste en considerarse igual en dignidad a cualquier otra persona generando así un sentimiento positivo y de aceptación por uno/a mismo/a independientemente de los talentos específicos de los que se disponga". Así que grábate esta afirmación porque en la medida que la tengas interiorizada te empezará a ayudar psicológicamente.

Cada persona tenemos un número determinado de talentos
que son independientes de nuestro valor

La autoestima negativa ocurre muchas veces como consecuencia de la influencia negativa de otras personas. De niños pueden hacernos sentirnos inferiores mediante la crítica constante por parte de nuestros padres. Si eres padre fomenta una autoestima positiva en tus hijos escuchándoles y no criticándoles negativamente. Cuando critiques hazlo sobre la conducta no sobre la persona. Nunca insultes ni humilles y estarás creando una persona con equilibrio interno. La mejor ayuda es el amor.

El niño/a no tiene aún los recursos necesarios para defenderse y es mucho más vulnerable. Sin embargo, como adultos podemos fomentar una autoestima positiva no sólo en nosotros si no en otras personas que nos rodean a veces de formas muy sencillas. Por ejemplo, escuchando, respetando, haciendo un favor a alguien, etcétera.

La autoaceptación es muy importante en el desarrollo de la autoestima y consiste en el reconocimiento responsable, ecuánime y sereno de aquellos rasgos físicos y psíquicos que nos limitan y empobrecen. También por autoaceptación se entiende el hecho de aceptar que hay personas mejores que nosotros en un determinado rasgo o característica y que no por ello nos tenemos que sentir mal, ni inferiores, ni deprimirnos.

Muchas veces lo que falla no es la identificación de rasgos positivos, si no lo contrario, la persona no acepta un determinado rasgo que no le gusta, ya sea físico o psíquico. A partir de ahí se tiene que trabajar en dos direcciones:

Todos somos iguales

a) Primero en interiorizar el valor como persona que es igual a todas las demás personas. Ni superiores ni inferiores a nadie. Mucha gente se siente no sólo inferior a los que tienen más éxito o mejor físico, si no que se sienten superiores a personas más pobres, con menos educación, dinero o más edad. Esto se trabaja mediante la no idealización de los demás y el desarrollo de unos valores humanos y una serie de principios universales que estarán basados en La declaración Universal de los derechos humanos.

El día en que consigas sentir de verdad que todos somos iguales. Entonces habrás dado un paso de gigante en el desarrollo de tu autoestima.

b) Aceptar lo que no nos guste. Esto es lo que más suele costar a la gente ya que muchas personas se obsesionan con un defecto y dejan de ver todo lo demás. ¿Cómo aceptamos algo que no nos gusta? Vamos a intentar responder a esa pregunta entendiendo qué significa aceptar. Aceptar es dar lo mejor que uno tiene, en la situación que le ha tocado vivir, sin quejarse, y sin imaginar una situación idílica que no se tiene. Aceptar es jugar las cartas que tienes con lo que te ha tocado y de buena gana sin lamentaciones.

Lógicamente, esto puede llevar un tiempo y cierto trabajo personal. Piensa que aceptar no es negar lo que se es. Tampoco es criticarse excesivamente. Aceptar no significa decirse que una es maravillosa y que es lo mejor de lo mejor. La aceptación es un sentimiento de identidad tranquilo y sin exageraciones. Como siempre, es un trabajo lento y artesanal. Poco a poco. Hasta que un día sientes que te aceptas y te sientes mucho más relajado/a y dispuesto/a.

La aprobación de los demás

Una de las trampas de la autoestima es buscar la aprobación de los demás. Piensa que tu autoestima es el valor que tú tienes como persona y que en último término te lo otorgas tú. La autoestima no es el valor que te da la sociedad ni otras personas, ni los compañeros de trabajo, ni tu pareja, ni tu jefe, ni un determinado público. Pero aquí se dan por lo general dos situaciones:

a) La valoración que haces de ti es superior en valor a la valoración que hacen los demás de ti.

b) La valoración de los demás es superior a la valoración tuya.

En el segundo caso (b) estás perdido ya que dependes de los demás para valorarte y eso te hará por lo general infeliz e inseguro/a. Temporalmente, si los demás te aceptan entonces te sentirás bien, pero en el momento en que las tornas cambien te sentirás infeliz y con autoestima negativa.

Si es tu caso, tienes que trabajar para pasar a la opción (a), es decir, lo que tú opines de ti tiene más valor que las opiniones de los demás. Para ello, además de lo que ya hemos visto, te aconsejo que trabajes lo que yo llamo "los cimientos de la autoestima" primero y la "defensa de la autoestima" después. Los cimientos suponen trabajar una serie de aspectos que son la base. Por ejemplo no buscar la aceptación de los demás es uno, otro es controlar los pensamientos destructivos acerca de uno mismo, otro es cambiar lo que sea posible cambiar, aceptar los defectos o bien trabajar el nivel físico, el cuerpo, ya que en la medida en que nos sentimos a gusto con nuestro cuerpo nos sentiremos mejor con relación a la autoestima.

La hipótesis de la agresión

Las personas que siendo niños o niñas han sido criticadas duramente o bien han sufrido humillaciones o abandono, es decir, siendo niños no han recibido amor de su entorno directo y han experimentado angustia, después de adultos pueden experimentar diferentes desórdenes. Los más graves son aquellos que después proyectan sus propia frustración y angustia en los demás, llegando al extremo de ejercer la violencia sobre otras personas.

Por eso es tan importante fomentar una autoestima sana y positiva en los niños y hay que tener especial cuidado con las críticas y humillaciones. De hecho, por ejemplo, de la biografía de Hitler se dice lo siguiente:

Hitler fue azotado por su padre
siendo un niño

"Hitler dijo que, de niño, era azotado a menudo por su padre. Años más tarde le dijo a su secretaria: «Entonces tomé la decisión de no llorar nunca más cuando mi padre me azotaba. Unos pocos días después tuve la oportunidad de poner a prueba mi voluntad. Mi madre, asustada, se escondió en frente de la puerta. En cuanto a mí, conté silenciosamente los golpes del palo que azotaba mi trasero».

Ciertos psicoanalistas, como por ejemplo Arno Gruen, parten de la premisa de que la relación de Hitler con su padre estaba dominada por la violencia. Su madre en cambio lo habría "endiosado". Dado que sus tres hermanos mayores habían muerto poco antes del nacimiento de Adolf, su madre siempre habría temido perder también a su cuarto hijo. Esta relación tensionada habría tenido una influencia determinante sobre el desarrollo de la personalidad de Hitler: la madre no habría podido proteger al hijo de los castigos por parte del padre, más sin embargo lo habría endiosado, de manera compensadora, utilizándolo así en un juego de poder en contra de su padre. El niño habría experimentado a su madre como una persona débil y digna de desprecio, tal tomo la habría percibido su padre. Al mismo tiempo, el hijo habría deseado proteger a la madre en contra del padre. Esta situación habría precipitado al niño a determinados conflictos interiores, a los que solamente habría podido esquivar alienándose de sí mismo y de sus necesidades. A causa de esta alienación se habría desarrollado una identidad muy débil. El vacío interior habría sido rellenado por fantasías violentas y poses superpuestas. Aparte de esta interpretación, numerosas obras psicológicas tratan de diversas enfermedades psíquicas de Hitler".

Por último, no hay que olvidar que la autoestima es la antesala de la acción. Una persona con una buena autoestima desarrolla confianza en sí misma y eso supone la suficiente dosis de seguridad y tranquilidad como para lanzarse a luchar por los objetivos que uno desea. En el contexto actual, con tantas dificultades, es más importante que nunca el tener una autoestima sana y fuerte.

¡Espero os haya gustado el artículo!

Aquí tienes la portada de mi libro y el enlace directo para poder leer una muestra.

ebook y tapa blanda en Amazon

Viento nordeste: el día que Laro y Maya soñaron con vencer a Roma

2025-04-20T08:12:00.000-07:00

Hoy comparto un capítulo especial de mi novela Laro: la leyenda del árbol milenario. En este fragmento, Laro y Maya se enfrentan a su juventud, a la amenaza de Roma… y a las grietas que ya empiezan a abrirse entre los suyos. Es una escena que me emociona y que puede leerse sin haber leído el libro entero. Espero que os cale como a mí me caló al escribirla.

Primer libro

Capítulo 54: Viento Nordeste

El sonido de la cascada despertó a Laro de un profundo sueño. Miró a su alrededor y observó las plantas que crecían intrincadamente en la breña. Había hermosos robles y hayas en abundancia, un tejo prominente en la cercanía y multitud de diminutos arbustos que rodeaban el pequeño lago en donde caía el chorro de agua. Se vislumbraba con claridad una higuera cuyas hojas planeaban sobre el agua transparente y parecían querer arañar la pequeña poza con sus ramas. Laro abrazó el cuerpo de Maya y la besó repetidas veces.

—¿Nos bañamos? —preguntó Laro.

Maya movió afirmativamente la cabeza y con una sonrisa vol-vió a besar a Laro. Su rostro moreno rezumaba salud. Ambos se quitaron la ropa y fueron a saltar desde lo alto de la roca, como habían hecho muchas veces. Primero lo hizo Maya. Se lo pensó un poco, la altura era considerable. Finalmente, venció el miedo y dio un grito mientras se dejó caer por los aires hasta crear un gran estruendo al chocar con el agua.

Luego saltó Laro, aún con restos de barro en las rodillas de su último entrenamiento, los músculos tensos por el esfuerzo. Su respiración era algo torpe, pero contenía la energía vibrante de quien no sabe aún medir sus fuerzas. El pelo, negro como la noche sin luna, le caía sobre los ojos. Uno de ellos ligeramente amoratado, recuerdo de un golpe mal encajado.

Gritó con la garganta áspera, aún acostumbrándose a su nueva voz, más grave, más incierta. Maya le respondió con una carcajada tan libre que parecía volar. Eran jóvenes, salvajes, sin dueño ni ley.

Laro nadó con brazadas poderosas, aunque algo desiguales, rompiendo el agua con urgencia hasta alcanzar a Maya. La rodeó con su cuerpo, cálido, jadeante, y la besó con una mezcla de torpeza y pasión que la estremeció.

Salieron del lago con la piel erizada y los labios húmedos. Subieron a la roca y se tumbaron como dos animales exhaustos que se entregan al sol, buscándolo como si fuera alimento.

Por un instante, no existía el clan, ni el bosque, ni el tiempo.

Era verano y el nordeste soplaba con fuerza, despejando el cielo y el ánimo. Ese viento, el favorito de Laro, dejaba el mar de un azul intenso. A menudo viajaban hasta los acantilados para contemplarlo, soñando con los mundos ocultos tras el horizonte.

—¡Jamás nos podrán echar de aquí! —dijo Maya, pensativa—. ¡Es tan injusto que vengan con sus legiones!

Maya se incorporó y escudriñó los ojos de Laro que estaban cerrados, meditando, mientras el sol abrasaba su rostro en una cadencia infinita de sensaciones placenteras.

—¿Por qué? —insistió Maya.

Laro abrió los ojos y se incorporó. Le gustaba tumbarse al sol y fingir que todo estaba bien, que él y Maya formaban parte de un mundo en calma. Pero sabía que era una ilusión. Mientras siguieran saqueando a las tribus del sur, no habría paz. Roma no les permitiría vivir en armonía. Hispania entera estaba ya bajo su yugo, aunque los guerreros se negaran a aceptarlo.

—Los romanos quieren nuestra riqueza —respondió Laro—, quieren que seamos sus esclavos. Otros pueblos ya lo han aceptado, pero nosotros lucharemos hasta el final.

—¿Crees que podemos hacerles frente?

—Si nos dividimos no conseguiremos nada. No tardarán mucho tiempo en mandar más tropas.

—¡Se querrán vengar! Dicen que sus venganzas son horribles.

—¿Tienes miedo? —preguntó Laro.

—¡No! —contestó Maya, frunciendo el ceño y segura de sí misma—. Pero nadie ha conseguido vencer a Roma.

—Es mejor no pensar eso —le aconsejó Laro—. Lo único que conseguirás es sembrar de dudas tu mente.

—Me gusta cuando hablas así.

Laro le dedicó una sonrisa a Maya.

—¡Sigue! ¡Cuéntame más cosas! ¿Cómo nos podemos organizar?

—¡Tengo un plan! —aseguró Laro, mirando a los ojos de Maya con intensidad—. Tenemos que unir a todos los clanes. Unirnos con los vacceos.

—¿Los vacceos? —dijo Maya con una risotada—. ¡Nos odian!

—Hasta ahora sí, pero cuando vean que el destino que les tiene deparado Roma es mucho peor, querrán ser nuestros amigos. ¿Has oído hablar de Numancia?

—¡Sí! —contestó Maya—. Mi padre me habla muchas veces de ello. Fue una guerra terrible.

—Tienes razón —admitió Laro.

—Hubo gente de aquí que fue a luchar a Numancia.

—¡Así es! —contestó el muchacho—. Quisiera hablar con Alio cuanto antes. Por nada del mundo deben saber que estamos tratando de organizar un ejército.

—¿Un ejército? —dijo sorprendida Maya.

—¡Sí! ¡Organizaremos un ejército! ¡Nadie nos podrá detener y pararemos a Roma y su apetito descomunal!

—¡Por Erudino! ¡Podríamos ser invencibles!

Se levantaron entusiasmados, se vistieron y después caminaron por el sendero que les conducía hasta el sancton, uno de los lugares favoritos de Laro y a donde iba cada vez con más frecuencia.

Al llegar, se encontraron con Alio y Tolo. Habían encendido un fuego en las cercanías y estaban asando carne de cerdo. Tolo había traído en un caballo dos tinajas grandes de cerveza y la estaba sirviendo en unos vasos de madera. Le dio uno a Maya y luego rellenó otro para Laro.

—¡Brindemos! —exclamó Laro con una sonrisa.

Todos brindaron y sonrieron felices, a excepción de Alio, que tiró la cerveza.

—¿Qué te ocurre, Alio? —dijo Laro, extrañado—. ¿No quieres brindar?

Alio estaba claramente de mal humor. Maya le observó sin entender muy bien qué le ocurría. Parecía estar a punto de estallar. En ese momento Alio le clavó la mirada, pero no dijo nada. Luego miró a Laro. Por la lejanía se escuchaban el ruido de un nutrido grupo de muchachos aproximarse.

—Pero ¿qué te ocurre? —insistió Maya, impaciente.

Alio señaló con el dedo a Laro.

—¡No se brinda en un sancton! —proclamó conteniendo la ira—. ¡Estamos profanando la paz de los muertos!

Maya miró a Laro, confundida. Él no supo qué decir.

Alio tiró su vaso al suelo y se marchó.

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¿Quieres saber qué pasará con Laro, Maya y Alio? El viaje no ha hecho más que empezar...

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El arte de negociar

2025-03-20T06:19:00.000-07:00

Todos los días de nuestra vida, de alguna manera, estamos negociando. Ya sea en el trabajo, en nuestras relaciones personales o en decisiones importantes, la negociación es una habilidad esencial para alcanzar acuerdos beneficiosos y lograr nuestros objetivos sin perder de vista la ética y el respeto mutuo.

No se trata tanto de saber qué es negociar si no de comprender y aprender cómo se negocia.

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¿Por qué es importante aprender a negociar?

A menudo, pensamos que negociar es solo intercambiar ofertas y contraofertas, pero la realidad es mucho más compleja. Una negociación eficaz implica comprender la psicología del otro, anticipar sus movimientos y encontrar soluciones que beneficien a ambas partes.

También es importante establecer un sistema de objetivos, estar preparados en relación a la información, saber qué pasos hay que ir dando, conocer las habilidades que me van a ayudar y saber qué elementos influyen. Por ejemplo: ¿Cómo influye el poder? ¿Cómo influye el tiempo? ¿Cómo se percibe el poder dentro de una negociación?

¿Es posible negociarlo todo? Pues, aunque parezca mentira, la experiencia nos dice que sí.

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Los principios fundamentales de una buena negociación

A lo largo de El arte de negociar, desarrollo varios principios esenciales para cualquier negociación exitosa:

Preparación y estrategia: Conocer a fondo la situación y a la otra parte es clave. Sin información, cualquier negociación está destinada al fracaso.

Escucha activa: Entender lo que la otra persona realmente quiere puede darnos la ventaja de proponer soluciones atractivas.

Control emocional: Enfrentar discusiones con calma y racionalidad nos permite tomar mejores decisiones.

Flexibilidad y creatividad: A veces, las mejores soluciones no son evidentes al principio y requieren una mente abierta.

Cierre efectivo: No basta con llegar a un acuerdo; es crucial asegurarnos de que todas las partes se comprometan con lo pactado.

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La gran guerra contra los cántabros

2025-01-18T09:08:00.000-08:00

Mediante este artículo voy a tratar de esquematizar lo más claro posible la guerra que libró Roma contra los cántabros. Esta guerra se libró también contra los ástures, pero me voy a centrar más en los cántabros. Lo primero que hay que decir es que se desarrolló durante los años 29 al 19 a.C. Es decir, tiene un total de 10 años.

Los datos, los hechos y la historia

Las fuentes para saber qué pasó vienen principalmente de los propios romanos. Eso hace que la realidad de los hechos tenga un tinte prorromano como es obvio. También existen fuentes arqueológicas que cada vez son más importantes debido a los avances científicos, estudios de la toponimia, la etnología comparada, la epigrafía y otras maneras indirectas de estudiar lo que pasó que utilizan los historiadores. No es de extrañar que existan muchos datos contradictorios y confusos. Uno de los principales historiadores es Tito Livio, cuya obra se perdió. Muchos de los autores se basan en la obra perdida de Tito Livio, como por ejemplo: Estrabón, Pomponio Mela, Cayo Plinio Segundo, Cayo Silio Itálico, Lucio Anneo Floro (muy importante), Flavio Arriano, Dión Casio o Paulo Orosio.

Así podemos concluir que los datos que hoy tenemos muestran muchas lagunas y que son muy parciales e inconclusos. Esto se acentúa cuando estudiamos cómo era y qué hacía el pueblo cántabro ya que ellos no escribían y no existen registros escritos de su historia. Por contra, el mundo romano ha sido estudiado exhaustivamente y conocemos al detalle la mayoría de las particularidades de su historia.

Además, cuando te pones a leer libros de historia sobre este tema, los historiadores en general para no pillarse los dedos son ultraconservadores, es decir, tienden a decir más bien poco y de forma bastante escueta y hermética para no jugarse su prestigio como historiadores (algo que les preocupa mucho). No te explican para que lo entiendas si no que por ejemplo, hacen larguisimas disertaciones sobre Toponimia. Por ejemplo, Schulten escribe como diez páginas solo hablando de donde sale el nombre de Segisamo. Total una disertación muy aburrida de si Segisamo viene de esto o de los otro o si está aquí o allí, para al final quedarte más o menos igual.

En conclusión, pensé que la historia antigua contada por los historiadores iba a ser más interesante y me ha parecido un ladrillo importante. Por otro lado, he quedado impresionado por el enorme trabajo y genialidad de algunos historiadores. En particular me ha sorprendido el gran trabajo de Eduardo Peralta al cual considero uno de los mayores expertos en el tema y os dejo un vídeo en donde explica un montón de cosas interesantes.

También me ha gustado mucho la revista Desperta Ferro por su labor divulgativa el libro de Rafael Palacio sobre los Cántabros que es muy generalista, pero al mismo tiempo muy reducido y divulgativo.

Lo que ha demostrado Eduardo Peralta es que al final las fuentes son muy escasas y que hay que recurrir a la arqueología para poder sacar conclusiones más precisas de cómo fueron las guerras. Aún así, muchas cosas no se llegarán a saber del todo nunca y será un misterio de la misma forma que nunca sabremos qué pensaba exactamente la mujer prehistórica por ejemplo.

Antecedentes de la Guerra

César Augusto

El 2 de septiembre de 31 a.C. la flota romana de Octaviano, mandada por su legado, amigo y futuro yerno Agripa, derrotó a las escuadras coaligadas de su rival Marco Antonio y de su amante y esposa Cleopatra VII de Egipto en la batalla de Actium.

Once meses después, Octaviano ocupaba Alejandría. Terminaban así las guerras civiles romanas del siglo I a.C. dando paso a un periodo de paz interna en el mundo romano.

El 16 de enero de 27 a.C. el senado de Roma confería oficialmente a Octaviano el poder total junto con el título de Augusto, pasando a ser conocido como Emperador César Augusto. Augusto se propuso alcanzar unas fronteras seguras para sus dominios lo que incluía la sumisión de las zonas fronterizas no dominadas. Tal era el caso de los últimos territorios no sometidos en la Península Ibérica: las zonas norteñas que ocupaban los cántabros y ástures. Estamos hablando de cientos de kilómetros sembrados de tribus guerreras dispuestas a luchar hasta las últimas consecuencias.

Etapas de la guerra

Se pueden distinguir tres etapas. La primera corresponde a los años 29 - 27 a.C. en donde se frena el expansionismo del pueblo cántabro. La segunda sería la gran guerra propiamente dicha con la intervención de Augusto e iría del 26 al 25 a.C. La tercera etapa se corresponde con varias sublevaciones cántabras y las sucesivas represiones salvajes que transcurren durante los años 24, 22 y 19 a.C.

Para complicar más las cosas comentaré que ya antes del 29 a.C. ya se habían dado diferentes campañas que no habían terminado de resolver el problema. Esto sucede entre los años 39 y 29 a.C. de la mano de Norbano Flaco y Claudio Pulcro, entre otros.

Además, tampoco en el año 19 a.C se termina la guerra de forma definitiva (aunque casi). En los años 16 y 13 a.C. hubo los últimos levantamientos cántabros que el mismo Augusto se ocupó de mitigar. Aunque históricamente ya no tienen relevancia, nos muestran la pesadilla que fue esta guerra interminable.

Contingente romano

A finales del año 27 a.C. Augusto se trasladó a Tarraco y desde allí fue concentrando hasta un total de ocho legiones con las correspondientes unidades auxiliares. Esto hace un total aproximado de unos 65.000 hombres. Un ejército muy potente para la época, lo que indica que Augusto no esperaba que derrotar a los cántabros y ástures fuera nada fácil.

Las legiones que participaron en la guerra fueron las siguientes: la I Augusta, la II Augusta, la IV Macedónica, la V Alaudae, la VI Victrix, la X Gémina, la IX Hispaniensis y la XX Valeria Victrix.

Cronología de la guerra

Lo primero que hay que decir es que la cronología de la guerra no es fácil de esquematizar. En parte porque las fuentes primarias y los análisis de los historiadores suelen ser confusas y en muchas ocasiones contradictorias. Sin ánimo de ser exhaustivo, propongo aquí un esquema de ocho pasos cronológicos.

I. año 29 a.C. La rebelión: los guerreros de los pueblos del norte de Hispania, cántabros, ástures y vacceos, se rebelan contra Roma. El general Tito Statilio Tauro acaba con ellos. Se puede considerar la primera campaña importante en las guerras cántabras. Se cree que es la Legio I la que participa en estos combates. Los romanos se apoderaron de Asturica (Astorga), capital de los astures, donde se estableció una potente guarnición romana como vanguardia para futuras ofensivas. El ataque se lanzó desde la línea del río Durius. El punto concreto desde donde partieron las tropas pudo haber sido Albocela.

II. año 28 a.C. Victoria de Calvisio Sabino: El próconsul Calvisio Sabino venció a cántabros y astures. Este año los nativos bajaron de sus reductos y atacaron allá donde pudieron, hasta que lograron desestabilizar el frente. Sabino se limitó a contener la ofensiva devolviendo el golpe siempre que pudo sin que los romanos se atrevieran a lanzar un ataque sobre las montañas.

III. año 27 a.C. Agrupación de tropas: Augusto se traslada a Tarraco (capital de Citerior) en donde comienza a agrupar su contingente de tropas. Forma un gran ejército compuesto de ocho legiones y unos 65.000 hombres que se va agrupando al norte del Durius.

Augusto da la orden de ir concentrando primero seis legiones, luego siete y finalmente hasta ocho legiones provenientes de diversas partes del Imperio. Las legiones se van concentrando el norte del río Durius y son las siguientes:

Legio I Augusta
Legio II Augusta
Legio IV Macedónica
Legio V Alaudae
Legio VI Victrix
Legio X Gémina
Legio IX Hispaniensis
Legio XX Valeria Victrix

Cada legio tendría un total de 4.500 hombres más los auxiliares.

IV. año 26 a.C. Maniobra envolvente: Augusto se traslada a la ciudad turmoga de Segisamo junto con sus dos hijos adoptivos Tiberio y Marcelo y desde allí inicia una maniobra envolvente. Lo hace durante la primavera del año 26 a. de C. Augusto ha tenido experiencia en zonas montañosas, en concreto, en los años 35-34 a. de C. había dirigido junto a Agripa operaciones contra los montañeses ilirios en los Balcanes. César también había realizado este tipo de "maniobras envolventes" en el año 53 a. de C para devastar el boscoso territorio de los eburones de las Ardenas. Por lo tanto, podemos afirmar que era una maniobra bastante empleada por los romanos para atacar zonas de difícil acceso. Se atacaba desde varias posiciones y además se destruía las cosechas, los poblados y se mataba al ganado. Vamos, toda una carnicería.

Mapa de operaciones en alta calidad

Forma tres columnas con la intención de encerrar todo el territorio enemigo y arrasar con cosechas y poblados. Pronto se le complican las cosas y los cántabros inician una campaña de guerra de guerrillas. Atacan los convoyes de abastecimiento que llegan de Aquitania (con trigo principalmente) y además se habla de una plaga de ratas. Muchos romanos caen enfermos por el frío y las duras condiciones.

Augusto se pone enfermo por el estrés y las preocupaciones constantes y se interrumpen los ataques. Se dice que tiene una enfermedad hepática y la mayoría de los historiadores no lo reflejan como un "tipo duro", si no más bien como un hombre bastante delicado de salud y con constantes achaques. Además, le ha caído un rayo a uno de sus esclavos. Según Adolf Schulten, aquí participaron sobretodo las legiones IV, VI y X. Pero aquí hay una contradicción entre los historiadores, ya que Julio Rodríguez González, en su obra La resistencia hispana contra Roma, indica que las legiones que se enfrentarían a los cántabros eran las I, II y IV, mientras que las que se enfrentaron a los astures fueron las V, VI y X.

Maniobra envolvente desde Segisamo

En Segisamo está la Legio IV Macedónica probablemente situado junto al río Brulles. El camino de penetración central sería el siguiente: Amaia, Juliobriga, Aracillum, y Portus Victoriae.

El objetivo de Augusto era crear salidas al mar y hacerlo a través de los cordales, es decir, por las alturas y no por los valles en donde era más probable que tuvieran emboscadas. La maniobra táctica, según Peralta, estaba perfectamente planificada y pensada (como correspondía al espíritu romano) y al igual que eran muy metódicos para construir caminos o campamentos, también lo eran para establecer una estrategia de guerra.

Una parte importante de la guerra son los asedios. Los cántabros construyen castros en lugares inaccesibles y realizan trabajos faraónicos para levantar muros de piedra y fortificaciones y los romanos emprenden asedios en los que son auténticos expertos. Para ello, construyen uno o varios campamentos alrededor del castro y lo aíslan completamente para que nadie pueda entrar o salir. Como sucedió en Numancia, los romanos son expertos en este tipo de guerra.

Además cuentan con maquinaria bélica muy poderosa como son los escorpiones, que pueden lanzar grandes flechas a mucha distancia, casi 200 metros, o también las balista que lanzan pequeñas bolas de piedra del tamaño de una cabeza y por último las famosas catapultas que ya podían lanzar bolas de piedra mucho más grandes, objetos incendarios o incluso animales o enemigos muertos.

Hay excepciones a los asedios como el enfrentamiento en Bérgida en donde pierden estrepitosamente los cántabros en la llanura de Mave. Pero otros asedios importantes son Peña Amaya, Monte Bernorio, Aracillum y Monte Medulio. Aracillum es quizás el asedio más importante que podría ser comparado con Numancia. Aracillum está localizada en el castro de la Espina del Gallego y tenía res campamentos romanos que la sitiaban: Cildá, El Cantón y el Campo de las Cercas.

Otros castros destacados son La Loma, La Ulaña (que tal vez fuera abandonado), Celada Marlantes o El castro de las Rabas.

Bérgida hay que aclarar que aparece con diferentes nombres, tales como Vellika, Attica, Belgida o incluso Villegia. De Allí se cree que es un clan conocido como el clan de los Vellicum. El lugar en donde se cree que está Bérgida es Monte Cildá en Olleros de Pisuerga.

Con esto quiero mostrar la complejidad de la guerra y la confusión de los datos y la cronología. Es posible que hubiera varios asedios o camapañas militares que cronológicamente coincidieran en el tiempo. Luego hay varios frentes activos, a parte de dos grandes escenarios que son Cantabria y Asturias. Después está la confusión de nombres y lugares que unos historiadores atribuyen a un sitio y otros a otros a veces muy distantes entre sí. Además hay que añadir que sobre cada castro cántabro se terminó por construir una fortificación más o menos estable romana y además, muchos nombres son antiguos y ahora esos lugares se llaman de otra forma. En fin un complicadísimo rompecabezas que solo la paciencia y el trabajo de gente como Eduardo Peralta lograrán un día hacerlo más o menos comprensible.

Luego hay que añadir otra dificultad. La gente tiende a falsear la historia por culpa de la ficción o simplemente de la imaginación colectiva. Las falcatas que muchos aceptan como típicamente cántabro no está demostrado que hubieran sido utilizadas o por ejemplo la existencia de Coroccota, héroe que ya tiene llaveros y homenajes, es una sola línea de un historiador con lo que podía tratarse de una simple leyenda o rumor.

Pero sigamos con el escenario de la guerra.

Considerando la guerra total contra Astures también, hay tres escenarios que partieron desde Bracara, Asturica y Segisamo. Desde Segisamo salen tres columnas. Una es la columna oriental que va por el Pisuerga o río Pisoraca. Las legiones avanzan por por Amaia, Juliobriga, Aracillum y finalmente Portus Victoriae. Aracilum es atacada por Norte y por Sur. Por el Norte será atacada por la Legio que desembarca en PortusVictoriae, mientras que en Portus Victoriae desembarcan naves de aprovisionamiento para las tropas.

La segunda es la columna central que va por el curso del río Valdavia y desde allí avanzarían por el alto valle del río Tamarica y luego el valle del Liébana y terminar en Montes Vindius (actual Picos de Europa). Habría una tercera columna más al oeste que terminaría en el valle del Astura y luego también a los picos de Europa.

Maniobra envolvente

V. año 25 a.C. Campaña de Antistio: las tropas romanas encabezadas por el legado Cayo Antistio Veto reinician su acometida contra los cántabros. Los cántabros están confiados por la resistencia presentada hasta entonces y cometen el error de un enfrentamiento abierto que pierden estrepitosamente y huyen a Monte Vindius. Allí son perseguidos y sitiados. Se toman ciudades como Aracilum en la batalla de Aracillum. Como el avance militar no es concluyente, Augusto ordena a la flota preparada en Aquitania (Francia) que desembarque por la retaguardia en Portus Blendium o en Portus Victoriae Iuliobrigensum probablemente es la Legio IX.

Las tres columnas ya han llegado hasta el mar cantábrico y la Legio IX desembarca en Portus Victoriae y se completa la operación contra los cántabros.

Empieza la explotación de minas. Se ofrece una recompensa por Coroccota de 200.000 sestercios que Augusto había ofrecido por su cabeza. Los cántabros tienen que pagar unos tributos a cambio de que Roma parase las operaciones militares.

Durante el invierno de este año, Augusto regresa a Cantabria. Hay una plaga de ratas. Ordena a los cántabros y ástures a bajar de los montes e instalarse en las llanuras. En las explotaciones mineras se utiliza mano de obra indígena como esclavos.

VI. año 24 a.C. Regreso de Augusto a Roma: Augusto regresa a Roma para celebrar los triunfos conseguidos. Ordena el cierre del templo de Jano, acto que proclama la paficicación e todo el Imperio Romano. Se funda Emérita Augusta para los veteranos de las legiones que participaron en las guerras cántabras.

Pero lejos de estar terminado, el conflicto continúa. Los cántabros y los ástures. como muestra de colaboración ofrecieron productos al ejército romano como pago de tributos. La tropa que envía Lucio Aemilio cae en una emboscada y son fulminados. En respuesta, Roma saquea campos, incendia ciudades y mutila a los apresados. Se atacan con éxito varios castros cántabros que la arqueología poco a poco va descrubriendo y a los cántabros enemigos se les amputa las manos.

Aquí hay un periodo de dos años de paz. Pero la presión del gobernador Carisio de la Vlterior sobre los astures hace que estos se subleven y los cántabros se suman a la sublevación.

VII. año 22 a.C. Se agudizan los enfrentamientos: Hay nuevas sublevaciones y el gobernador Cayo Funio consigue vencer a los astures y cántabros reduciéndoles a la esclavitud. Muchos cántabros se suicidan antes de ser apresados. A pesar de todo sigue habiendo revueltas.

El nuevo legado Cayo Furnio lidera las legiones I, II, IV y IX. Aquí transcurre la mítica batalla del Monte Medulio en donde se excavó un foso de 15 millas romanas, unos 23 kilómetros. Muchos cántabros se suicidaron ante la desesperación de ser apresados y la falta de agua y alimentos.

Aquí hablaré un poco de Cayo Furnio. Este legado en principio parecía ser poco experto en este tipo de guerras y los cántabros parece que se dieorn cuenta de ello. Los cántabros coordinados con los astures decidieron sublevarse contra el nuevo legado. Pero Cayo Furnio demostró ser una cosa y parecer justo todo lo contrario. Con gran pericia derrotó en seguida a sus adversarios y no solo eso, si no que fue al socorro de Caristio.

Tanto Furnio como Carisio persiguen a los indígenas hasta matarlos a casi todos o hacerlos prisioneros. Muchos de ellos son enviados como esclavos a la Gallia.

VIII. 19 a.C. Final de la Guerra con Agrippa: Los esclavos se rebelan y asesinan a cuchillo a sus amos. Los cántabros parecen mucho más coordinados de lo que se pensaban los romanos ya que vuelven a presentar batalla. Augusto está harto de esta guerra que más parece una pesadilla que una guerra.

Augusto decide enviar a su más prestigioso general: Marco Vipsanio Agrippa. Agrippa se une a Publio Silio Nerva, el legado consular de la tarraconense. Agrippa se encuentra con numerosas dificultades. Tiene que controlar algunos intentos de amotinamiento dentro de sus tropas por la desmoralización. El ejército romano está ya cansado de tanta lucha e incluso empiezan a desarollar un temor supersticioso hacia los cántabros. Es un momento delicado e incómodo para los generales al mando ya que hay conatos de rebeldía entre las tropas.

Los rebeldes siguen mostrando una potente resistencia. Es aquí cuando la Legio I fue derrotada por los cántabros y pierde su águila, lo que supone un enorme deshonor para el ejército romano y personalmente para Agripa. Agripa pasa entonces a tomar medidas drásticas muy feroces. Realiza exterminios, mutilaciones, arrasa poblados y cosechas y consigue así pacificar la zona dando fin a la guerra.

Me interesan tus comentarios. Por favor deja un comentario.

Shyne on you crazy diamond

2024-12-23T06:02:00.000-08:00

Shine On You Crazy Diamond no es solo una canción; es una especie de lamento hecho música, un tributo que atraviesa cualquier barrera emocional, una baliza en el espacio-tiempo. Es como si cada acorde, cada sonido perfecto estuviera conectando con tu yo más íntimo y al mismo tiempo lo estuviera con el mismo cosmos. No puede ser una casualidad que ese teclado suene como si estuviera flotando por el espacio. Y ahí está y también está mi limitación de no decírtelo todo porque simplemente no puedo. No me entenderías. Lo he intentado muchas veces creéme. Es música, pero no hay definición posible para saber qué es la música.

Pero analicemos un poco la situación. Fue en 1968 cuando Syd Barret, uno de los fundadores de Pink Floyd, es "invitado" a abandonar el grupo tristemente debido a sus graves problemas con el consumo de LSD. Syd Barret entró en una espiral de descontrol y sus problemas mentales, esquizofrenia y trastorno bipolar por decir algo se dispararon haciendo que fuera inviables su permanencia en la banda.

Syd Barret

Syd Barret fue sustituído por David Gilmour en 1968 y el álbum "Wish you were here" (Ojalá estuvieras aquí) es un tributo al propio Barret.

Cuando escuchas este tema que te recomiendo que lo hagas mientras lees esto, no solo oyes la historia de Syd Barrett; sientes el peso de su pérdida, su aislamiento, y también su flagrante brillo. Es un diálogo con alguien que se perdió en las estrellas mientras intentaba comprenderlas. Es esa lucha que todos llevamos dentro, entre el aislamiento extremo y la máscara que tenemos que llevar y que el mundo nos deja ser. Pero solo es por un rato porque todo termina y al mismo tiempo empieza.

Roger Waters

La forma en que comienza la canción, con esas guitarras etéreas y el teclado que parece un susurro desde otro plano existencial, no solo te invita, sino que te arrastra a un lugar donde el tiempo se detiene. Es como si Pink Floyd no quisiera simplemente contar la historia de Syd, sino hacernos sentir su presencia, como un fantasma que aún deambula por los rincones de nuestras mentes.

El disco Wish you were here con alusión a las máquinas

Pocos grupos han hecho una música como Pink Floyd. Es posible que ninguno haya alcanzado lo que yo he solo rozado porque a veces creo que no es humano.

Y luego está la letra... Shine on you crazy diamond posee una letra que no es un simple relleno para encajar la canción, es un grito al universo, pidiéndole que no deje apagar a los que, como Syd, brillan de una forma tan única que parecen casi sobrenaturales. Pero también es un adiós, una despedida llena de amor y nostalgia. Muchas veces he pensado que los Syd Barret del mundo no son de este mundo, simplemente no encajan, no nos dejan estar. Tenemos que aparentar lo que no somos, tratar de no llamar mucho la atención salvo si eres una estrella del rock sinfónico psicodélico.

Portada del disco "Wish you were here"

Recuerda cuando eras joven que brillabas como una estrella.

Es imposible no pensar en lo que Syd Barrett representó para la banda. Él no solo era su amigo; era el núcleo creativo, el sueño personificado que se desmoronó ante sus ojos. La ironía más desgarradora es que esta canción, escrita para él, seguramente Syd nunca la entendió del todo. Su mente estaba ya demasiado lejos. Crazy diamond. No hay una definición mejor. LSD. Una vez entró en el estudio mientras la tocaban y no fueron capaces de reconocerlo por lo transformado que estaba y deteriorado.

David Gilmour todo hippy

Pero la música. You reached for the secret too soon. Alcanzaste el secreto demasiado pronto. Lo sé. Tal vez tú, en algún punto de este mundo, leas esto y sientas que tú también alcanzaste el secreto demasiado pronto, apenas tenías veinte años y ya lo viste todo claro.

Es música que te abraza y, al mismo tiempo, te deja con un vacío enorme. Pink Floyd es belleza y contradicción. He estado años sin escucharlo porque no te deja vivir normal. Te obliga a volver al punto de partida. Es descomunal e inabarcable. Cada vez que la escucho, siento esa mezcla de admiración, dolor y tristeza. Porque todos conocemos a alguien que ha brillado tan intensamente que su luz se consumió demasiado pronto. Y, a veces, ese alguien somos nosotros mismos.

Syd Barret

Tarde o temprano nuestra luz dejará de brillar en la oscuridad.

Pink Floyd no escribió una canción; ellos construyeron una catedral sonora, eterna e intangible, un monumento a la fragilidad de lo humano y al milagro de la creatividad. Porque tal vez no haya nada más grande, milagroso, poderoso e intemporal que la creatividad. A veces pienso que alguien alguna vez descubrirá que hay partículas subatómicas que representan la creatividad humana. Si lo escuchaste en la adolescencia, entonces sabes que no es solo música: es un fragmento de tu alma, uno que nunca te abandona.

La conexión con la física y lo “cósmico” en su música:

Aunque ninguno de ellos estudió física, su música está impregnada de temas que parecen inspirados por el cosmos y la ciencia o incluso la ciencia-ficción, de hecho, a parte de ser categorizados como rock psicodélico, también se les denomina como rock espacial o "Space Rock". Especialmente en "The Dark Side of the Moon" y "Wish You Were Here", curiosamente se exploran temas como el paso del tiempo, la existencia humana y la desconexión con el universo. Es posible que este interés provenga más de su curiosidad y de las conversaciones de su tiempo (los años 60 y 70 estuvieron marcados por avances en física, exploración espacial y filosofía).

La banda sin aún David Gilmour

En esta foto aparecen Roger Waters (a la izquierda), Syd Barrett (apoyado en el coche, al frente), Nick Mason (en el centro con bigote), y Richard Wright (a la derecha, de pie). La imagen es nostálgica y melancólica porque captura a la banda justo antes de que los problemas de Barrett obligaran a cambiar el curso de su historia. Poco después, David Gilmour se unió al grupo para ayudar a cubrir las ausencias de Syd, marcando el inicio de una transición artística hacia un estilo más conceptual y progresivo.

Si lo piensas bien, Pink Floyd siempre tuvo una forma única de conectar lo intangible con lo visceral, como si, sin haber estudiado física, comprendieran las leyes más profundas del universo.

David Gilmour transformó Pink Floyd

La incorporación de David Gilmour supuso cambios importantes por ejemplo en su forma de tocas la guitarra. Gilmour trajo un estilo de guitarra único que se convirtió en la columna vertebral del sonido de Pink Floyd. Su técnica es famosa por: Solos emotivos y melódicos: Prioriza la expresión y el sentimiento sobre la velocidad o la técnica pura. Solos como el de “Comfortably Numb” o “Time” son legendarios.

Uso del slide y efectos: Introdujo un uso innovador del pedal wah-wah, el eco, y el delay para crear paisajes sonoros inmersivos, especialmente en álbumes como “The Dark Side of the Moon” y “Wish You Were Here”.

Otra curiosidad es que aunque no tuvieran formación puramente científica, Nick Mason, Roger Waters y Richard Wright (teclista) estudiaron Arquitectura muy curiosamente. Eran todos unos arquitectos de algo que no hemos entendido aún.

Pero veamos un poco la historia de Pink Floyd con un poco de orden.

Pink Floyd nació en Cambridge, Inglaterra, en 1965, cuando Syd Barrett, un joven prodigio del arte y la música, se unió a Roger Waters (bajista), Nick Mason (batería) y Richard Wright (teclados). Inspirados por el blues y el rock psicodélico, comenzaron a tocar en la escena underground de Londres.

En 1967 lanzaron su primer álbum, "The Piper at the Gates of Dawn", una obra psicodélica liderada por las composiciones visionarias de Barrett. Sin embargo, el uso excesivo de LSD y sus problemas de salud mental llevaron a un colapso que lo apartó de la banda. David Gilmour fue invitado para sustituirlo en 1968, marcando el fin de la etapa psicodélica liderada por Syd.

Cómo publicar un libro en Amazon

2024-12-23T06:01:00.000-08:00

Hace ya un tiempo escribí un extenso artículo sobre cómo publicar un libro. El artículo lo publiqué en esta misma web y dejo un enlace aquí para que el que no lo haya leído lo lea antes de seguir leyendo esta columna. En este artículo me voy a centrar en Amazon que es la página que más conozco y la que pienso da mejores resultados. Además a medida que vayan surgiendo novedades o cambios iré actualizando el artículo (en lugar de hacer nuevas entradas). Cuando haga una actualización la anunciaré en mi twitter.

Mucha gente me pregunta cómo se publica en Amazon, bien pues aquí lo voy a explicar. Lo primero que voy a decir es que publicar un libro en Amazon lleva bastante trabajo. Yo no lo voy a hacer por ti, así que lee con atención este artículo y mucho ánimo.

Voy a detallarlo paso a paso de la manera más fácil posible. Si tienes alguna duda deja un mensaje. También dejo enlaces que contienen muchísima información que puedes leer y aprovechar. Eso lleva su tiempo por supuesto, así que paciencia. Muchas cosas te las tendrás que leer si quieres aprender más.

Roma no se construyó en un día.

Otra cosa que quiero decir que este blog no se escribe desde la atalaya de una editorial con medios económicos o desde una institución. Este blog se circunscribe al mundo de la guerrilla literaria, indie authors, o en español "búscate la vida". Para todo lo demás existen masters carísimos, grandes editoriales, la real academia de la lengua, universidades y gente con grandes medios o lobbies empresariales que llegan a todo.

ESTO ES GUERRILLA

¿Qué necesito?

Antes de nada, tendré que haber realizado los trámites del ISBN y del depósito legal. El ISBN es el International Standard Book Number que fue creado en 1966 en Berlín en la II Conferencia Internacional del Mercado del Libro como medio de identificación de los libros ante un mercado en expansión con necesidad de control informático. El ISBN es como el DNI de un libro. De forma inmediata nos sirve para obtener el código de barras EAN-13. Ya se han realizado cambios en función de los libros digitales y de la publicación bajo demanda que tratamos en esta página. Dejo aquí un documento que lo explica todo. Aquí un programa para generar códigos de barras.

Amazon asigna un código ASIN para cada libro. Este código es el Amazon Standard Identification Number y coincide con el ISBN cuando éste ya está obtenido y se introduce en la ficha del libro. Ahora bien, el código ASIN, lo utiliza Amazon para todos los productos no solo para libros, así que no hay que confundirlo.Ahora también Amazon asigna ISBN automáticos.

El depósito legal sólo es necesario en el caso de edición física del libro. He puesto un contacto del ISBN Español, pero cada país tiene el suyo. Otras opciones son el uso de SAFECREATIVE que incluyo aquí un enlace para los interesados que lo explica todo. Safecreative es un tipo de licencia más acorde con la realidad digital que ha sido establecida en el marco del Convenio de Berna.

Bien, visto esto, sigamos con la pregunta: ¿Qué necesito?

1. El libro en formato doc con el menor formato interno posible. Cuanto más complicado sea de formato más problemas te dará. Amazon tiene una guía de formatos para publicar, pero mi consejo es que para empezar y no complicarse la vida mucho debes hacerlo en doc (WORD) un programa al alcance de cualquiera. Sin embargo se aceptan muchos más formatos:

Aquí una lista de los formatos que se pueden usar: Word (.doc o .docx) ePub (.epub) Texto sin formato (.txt) Mobipocket (.mobi o .prc) HTML (.zip, .htm, or .html) Adobe PDF (.pdf) Formato de texto enriquecido (.rtf).

El formato que yo recomiendo para empezar es el siguiente de WORD: ancho = 14,8cm alto = 21 cm. Márgenes: superior = 1,68cm; inferior = 0,96; izquierdo = 1,5 cm; derecho = 1,5 cm; encuadernación = 0,4cm. El estándar más genérico es 6 x9 pero eso es sólo para el mundo físico, en el digital da un poco igual porque vas a tener redimensionados.

Mi consejo es que hagas de 1 a 3 estilos de título y después crees una tabla de contenidos, es decir, un índice inexado. Si no lo haces el lector pierde la posibilidad de saltar a los contenidos y de verlos muy ordenados al principio en un índice interactivo. Esto es MUY recomendable e incluso amazon te lo pedirá. Muy recomendable para libros de no-ficción. Si quieres saber de qué hablo te dejo un ejemplo de uno de mis libros. Mira el interior.

Recomiendo usar guiones. Alineación justificada y espaciado posterior en 6 puntos. Interlineado sencillo. Si no queremos complicarnos mucho la vida podemos bajar un archivo modelo con el formateo ya hecho. Es importante distinguir la publicación digital de la física.

Para que se lea de forma más o menos normal te recomiendo un Times New Roman tamaño 12 o bien Arial 10. No pongas fuentes raras que pueden dar problemas. Los dispositivos de lectura suelen llevar una opción para aumentar o disminuir una fuente. Nunca lo pongas todo en negrita ni en cursiva, ni por supuesto en mayúsculas.

Aquí incluyo una página con plantillas para descargar.

Aquí un enlace a la ayuda para publicar en kindle que está en español.

Si publicas una novela utiliza correctamente en guión largo para los diálogos. ALTGr + Guión.

2. Hay que preparar una sinopsis del libro a ser posible breve. Hacer buenas sinopsis no es tan fácil como parece especialmente de algunos libros. Una buena idea es leer otras sinopsis para ver cómo lo hacen los profesionales. Nunca mentir en la sinopsis ni desvelar información que pueda estropear la experiencia de la lectura (spoilers). Aquí tienes un ejemplo de una que me ha quedado muy bien.

3. Hay que preparar una portada del libro en formato jpg. Esto lo podemos hacer por ejemplo con photoshop. Ya sabemos que la portada es muy importante y que mucha gente va a valorar tu libro según la portada. Un ejemplo de portada es el que te añado aquí realizada en 2018 y que te dejo un enlace por si quieres ver el libro y comprarlo.

Un ejemplo de portada.

Utiliza fotografías con licencia creative commons o bien hechas por ti. Si sale alguien en la foto que te autorice a usar su imagen por escrito. El tamaño del documento jpg será de 15,56cm x 23,5 cm. Con una resolución mínima de 300ppp. Yo no usaría más resolución porque no merece la pena. Después podemos hacer más "ligero" el archivo y dejarlo en unas 500K o menos para subirlo a AMAZON fácilmente.

Si no sabes usar photoshop prueba con algún programa más básico.

Hay gente que se dedica profesionalmente a diseñar portadas de libros. Por lo general suelen cobrar unos 200 dólares más o menos y mucho más si van de guays y tienen fama como diseñadores. Aquí pongo un ejemplo. Personalmente soy muy exigente con el diseño y si logras encontrar un buen diseñador te puede compensar, pero para un autor que empieza es muy caro y no siempre te quedas contento.

4. Darse de alta en amazon.com. ¡Ojo! no en amazon.es, aunque parezca lo mismo y lo van a unificar, todavía a fecha de hoy NO LO ES.

Aquí dejo un enlace para el tutorial de BUBOK. Muy útil. Bubok te puede servir como alternativa a Create Space, pero ya veremos lo que es CS más adelante.

5. Vamos al enlace Indepently publish with us. Que está abajo en pequeñito. No es fácil de encontrar por eso te dejo un enlace. Una vez ahí, podemos escoger 2 caminos. Uno es CreateSpace y el otro es kindle Books. Obviamente vamos a kindle Books, pero no nos olvidamos de CreateSpace porque es la aplicación para publicar en papel. CS es algo más complicada y lleva su trabajo hacerlo bien. Aquí dejo un artículo completo sobre cómo publicar en Create Space.

Voy a comentar una cosa sobre Create Space. Si decides utilizar este sistema para que la gente se pueda comprar tu libro físicamente, el problema que tiene es que Amazon no te permitirá darte de baja NUNCA de su sistema. Esto lo argumentan porque permiten la reventa de tus libros. No estoy de acuerdo con esta política porque si alguien quiere perjudicar tus ventas no tiene otra cosa que hacer que llenarte la página de críticas MUY NEGATIVAS o sutilmente NEGATIVAS sobre uno de tus libros y no podrás hacer nada.

Categorías

En este sentido hay que considerar las críticas como una parte del proceso de publicación. Las críticas son llamadas reviews en Amazon y existe toda una serie de pasos y reglas internas aplicables. Lo normal es que el libro no reciba muchas críticas al principio, al menos hasta que acabe teniendo una buena base de lectores. El programa Vine program es un programa de críticas autorizado por Amazon y en donde los críticos gozan de una mayor credibilidad.

Para comprobar la calidad y fiabilidad de un crítico podemos observar las insignias que posea que en inglés se llaman badges. Por ejemplo si es una "Vine Voice" o está en el "Top 500" o bien "Real name". Una insignia es como un símbolo o etiqueta pequeña que ofrece información a los demás sobre la propia identidad.

Amazon ahora tiene un servicio de publicación en tapa blanda muy bien realizado y con un nivel de calidad perfecto. Además puedes comprar copias de prueba y copias para el autor a un precio más ajustado. No es caro y tiene la gran ventaja de no cobrar en exceso por el transporte, incluso llegar a salir gratuito a usuarios premium. Yo solo le veo ventajas y lo recomiendo. La calidad es extraordinaria y basta hacer algunas pruebas en el preview para ver que sale correcto. Si quieres ver el resultado final de una maquetación hecha por mí puedes comprar mi libro aquí.

Sigamos a lo nuesto después de este pequeño inciso.

6. Nos metemos en Kindle Books que está a la izquierda y allí seguimos los pasos para publicar. Incluyo una foto de la primera pantalla para que podais comprobar que vais bien.

Pantalla de kindle book para publicar: hay 2 partes

7. Introduce los datos del título, autor, sube el archivo del libro (luego lo puedes visualizar como si lo vieras en un kindle) y sube la imagen de la portada. Deberás introducir una categoría. La categoría es el género de la obra y su clasificación dentro de los listados de obras de Amazon. Es importante porque va a influir en el ranking de ventas. Según qué categoría definas tu obra aparecerá en un determinado ranking de ventas de Amazon. Hay tantos rankings de ventas como categorías.

Después fija un precio y ya lo tienes publicado.

Mi consejo es ponerlo MUY BARATO, lo más posible. Nunca caro pues no venderás nada. En el precio vamos a encontrar dos posibles opciones.

El Precio del libro (Royalties)

Amazon te da la opción de fijar dos tipos de precios según la comisión que se aplique. Un 35% o bien un 70%. Esto lo encontramos en la pestaña 2, en el apartado 7 Royalties. El precio mínimo para la opción de 35% es de 0,99 USD. Mientras que el precio mínimo para la opción de 70% es de 2,99 USD. Esto se puede aplicar automáticamente a 9 zonas "geográficas", aunque en el mundo digital esto ya no tiene mucho sentido. Las zonas son Estados Unidos, Reino Unido, Alemania, Francia, España, Italia y ahora Japón, Canadá y Brazil. La zona Estados Unidos (.com) incluye India. Si quieres puedes personalizar el precio por cada zona, pero creo que no tiene mucho sentido hacerlo así. Es mejor dejar la forma automática y fijar un precio único.

Además, Amazon ya ha abierto un portal en la India que se llama junglee y en donde no hay que hacer nada para darse de alta igual que en los demás. Sin embargo, me parece que solo dan de alta los libros que además están en Create Space ya que esos libros tienen mayor distribución. Os pongo uno de mis libros de ejemplo. ¡¡El precio está en rupias!! Pero en fin, ya estamos en la India.

Tabla de royalties

NO HABILITAR LA FUNCIÓN DRM. Debes de permitir que tu libro sea compartido, copiado y prestado. Eso no debe de preocuparte y no debes de luchar contra ello. Si habilitas la función DRM sobre la cual ya hablé en la otra entrada creas dificultades para que tu libro pueda ser compartido y esto es algo mal visto por los lectores que prefieren libros en abierto. Pero esta opción depende ya de muchas cosas y con el progresivo pirateo de libros puedo entender que muchos autores se cansen y apliquen el DRM que incluso así no va a garantizar que no te pirateen. Así que hazte a la idea.

Por cada 8 copias que se muevan de tu libro 2 serán ventas y es preferible tener 1 millón de lectores y solo un 10% que lo hayan comprado que tener muy pocos lectores de pago. Básicamente hay que pensar que hay dos razones para comprar en lugar de copiar. Una es porque el lector se evita incomodidades en páginas de descargas repletas de publicidad, con esperas y a veces con dificultad para acceder a una buena copia y dos porque aunque no lo parezca, hay mucha gente en el mundo que se siente bien pagando por algo que es bueno.

Si no no se explicaría que el comercio en ebooks se haya disparado tanto. Aquí dejo un informe de ventas de ebooks un poco antiguo ya. Aquí dejo un artículo del país sobre el comercio de ebooks. Y aquí un artículo sobre el tema muy recomendable escrito por Juan Gómez Jurado.

Las ventas por cada "área geográfica" aparecen en las diferentes pestañas en un menú desplegable que puedes acceder desde informe de ventas muy fácil de manejar.

Ya lo tengo subido: ¿Qué hago?

8. Una vez subido a Amazon, puedes hacer campañas de oferta. Para ello da de alta tu libro en KDP SELECT. Esto es nuevo en Amazon y lo que hace es permitir que tu libro sea prestado entre usuarios de Kindle. Al estar dado de alta tu libro en KDP SELECT puedes hacer ofertas gratuitas de varios días que te ayudarán enormemente a promocionar tu libro.

9. Facilita una cuenta bancaria.

Impuestos

Los impuestos se cobran en los Estados Unidos. Existe la opción de rellenar un formulario para no pagar los impuestos en USA y hacerlo en tu país de origen aunque es bastante complicado. El documento a rellenar se llama el W8BEN y requiere de un affidavit. No soy un experto en impuestos y en general me parece bastante complicado rellenar correctamente todos los formularios pues hay conceptos que salvo quete los explique alguien que entienda no quedan nada claros. En cualquier caso dejo algún documento aquí para los que quieran investigar cómo hacer que te devuelvan el dinero que has pagado de impuestos en los Estados Unidos. Pongo aquí un link de ayuda con información fiscal. Y aquí otro link que explica algo mejor los detalles de cómo hacerlo.

En cualquier caso amazon aplica un tipo del 30% sobre ventas hagas lo que hagas, después si consigues que te devuelvan algo ponte una medalla porque habrás hecho bien el trabajo que no es nada fácil. NO DEJA DE SER IRÓNICO que a un escritor el gobierno de los EEUU le impone un 30% de impuestos de partida y a toda la pandilla de usureros de Wall Street no les llega a cobrar ni el 10%.

Author Central nos servirá para crear un perfil

10. Date de alta y crea un perfil en Author Central. Recomiendo que pongas una breve biografía profesional y una o varias fotografías. Ser visible en internet es importante y genera confianza. No esperes mucho de Autor Central porque está más enfocado a escritores norteamericanos, sin embargo te permitirá tener un perfil de autor visible que a los lectores les suele gustar y un link con tu blog y con twitter. Este servicio a veces tiene fallos de actualización y deja algo que desear a día de hoy (2018 Mayo).

11. Además puedes subir vídeos (aunque esto último tiene el grave fallo de que no puedes vincular vídeos de you tube). Recomiendo hacer un vídeo de promoción en you tube. Os incluyo aquí un ejemplo. Esto es más complicado y tienes que saber editar y tener nociones de vídeo. Pero se puede hacer un vídeo sencillo para empezar.

12. Puedes poner links de tu libro en las redes sociales, especialmente en twitter y en facebook. Para utilizar links abreviados te recomiendo que utilices una aplicación que se llama bitly.com, en donde vas a poder conseguir 2 cosas: a) hacer muy breves tus enlaces ya que en amazon son horriblemente largos y b) puedes personalizar tu enlace como por ejemplo yo he hecho aquí... https://amzn.to/2kcwOpV de esa forma es muy fácil de memorizar o por ejemplo de imprimir en papel.

También puedes inscribirte en páginas de autores Indie. Una de ellas, que he tenido la oportunidad de conocer a su creadora Faydra Deon, se llama Indie Author Index, te das de alta por una cantidad anual en torno a menos de 20$ al año y das a conocer tu libro en las redes sociales de una manera más potente. Estas páginas además incluyen toda clase de servicios que puedes contratar.

El mercado editorial está cambiando a pasos agigantados. Mucha gente no querrá verlo, pero los datos ya empiezan a indicar que por ejemplo, el 61% de las ventas de los más vendidos en amazon, pertenece a autores auto-publicados. Aquí tienes un informe sobre esto. Una de las cosas que ha cambiado amazon es la manera de buscar libros, que en comparación con Barnes & Nobles, termina ofreciendo información de calidad y como browser. No favorece por ejemplo, a quien tiene detrás a un grupo editorial. Ese es el modelo que hemos vivido.

En este menú puedes consultar las ventas al detalle y
ver qué libros vendes más, cuáles se devuelven y cuáles
se prestan. Se actualiza cada pocas horas.

Por ejemplo, yo soy amigo de Planeta y me apoyan (me hacen un gran favor). Pues bien, mañana entrevista al canto en Antena 3 y en La Razón y aparición en 200 o 300 periódicos más por todo el mundo. Te pueden presentar como el autor revelación o presentar tu obra como un best seller irresistible y con éxito (como les dé la gana). Eso es promoción y te dispara las ventas. Amazon no hace eso. Amazon hace que salgas en las categorías y los lectores te pueden encontrar si buscan lo que tú ofreces. Punto.

Otra plataforma de autopublicación es Barnes & Nobles.

Las ventas las pueden consultar en tiempo real prácticamente en la pestaña de informes.

¡Mucha suerte con tu libro! y espero os haya sido útil este post.

13. Puedes crear grupos en facebooks especializados en la temática de tu libro y así puedes ir adquiriendo una comunidad. Un ejemplo: LA HUELLA DEL CRIMEN.

Joe Konrath

Voy a hablarte un poco de un autor que nos puede ayudar. Me refiero a a Joe Konrath y el blog de Joe Konrath que está en Inglés y tiene muchísima información sobre trucos y consejos para escribir y publicar, además de información económica. ¿Qué quién es Joe Konrath? Pues un autor norteamericano que junto con John Locke han logrado vender más de un millón de ebooks por amazon. Me leí el libro y me pareció una farsa total. No aporta nada. Luego me enteré que había comprado miles de reseñas, etc, etc.

Ana Nieto se dedica profesionalmente a hacer marketing de autores y tiene una serie de podcasts interesantes. He hablado con gente de su entorno, correctoras e intercambiado algo de información. De momento me parece bien, pero no tengo un criterio bien definido si funciona. Tiene una serie de podcasts que son "interesantes", pero que no producen milagros. Te dejo un link con los podcasts por si quieres escucharlos con atención y aprender.

Pincha aquí si quieres leer y estudiar el Convenio de Berna. Pincha aquí para ver una parodia sobre los derechos de autor. Pincha aquí para leer más sobre derechos de autor (conceptos básicos).

Subiré más artículos sobre este tema. Puedes seguirme en Twitter.

Aquí te dejo un link a mi perfil de autor en amazon y por supuesto te animo a que compres alguno de mis libros.

Nuevas preguntas aquí!!!!

Las 10 claves de la Novela Negra

2024-02-04T04:07:00.000-08:00

Leer una buena novela de género negro, policiaco o detectivesco, puede resultar una experiencia muy placentera habida cuenta del éxito con el que goza este género entre los lectores de medio mundo. De eso no hay duda, pero ¿nos hemos preguntado alguna vez cuáles son las claves de que una novela negra funcione bien?

Aquí van algunas pistas y por supuesto no debemos olvidar el hecho de que para romper las reglas hay que conocerlas a fondo.

Antes de empezar comentaros que he creado un grupo en facebook en donde iré subiendo yo y los miembros del grupo artículos que tengan que ver con el mundo del crimen, criminología y novelas y series que queramos comentar. El grupo es abierto y solo hay que solicitar la admisión. Os pongo el link: LA HUELLA DEL CRIMEN.

1. Protagonista fuera de serie. Debe ser alguien distinto del común de los mortales. Por lo general, se trata de un detective. El detective es una figura esencial del género. Incluso los maestros de la novela negra, con Hammett a la cabeza, Ross Macdonald y Raymond Chandler incluidos, no prescindieron de él. Al revés, crearon personajes que son referentes obligados: Sam Spade y el Agente de la Continental (Hammett), y Philip Marlowe (Chandler). Sin olvidar por cierto a sus abuelos y retoños, Sherlock Holmes, el padre Brown, Hércules Poirot, el comisario Maigret; y más recientemente el sueco Wallander, Warshawski la mujer policía de Chicago o el comisario siciliano Montalbano.

Raymond Chandler

Hay una categoría de lectores que sigue a un detective, se identifica con él y pide más libros con su figura o su forma de actuar, a veces moldeadas por el cine.

El detective debe de tener un talento extraordinario. Siempre será capaz de ver y entender más que nosotros. Su inteligencia es aguda y rápida a la hora de conectar acontecimientos y sacar conclusiones. Posee un talento incuestionable.

2. Debe haber un tema interesante alrededor del crimen que justifique la narrativa. El hampa, los celos, el crimen organizado, el asesinato en serie, por un lado; o las empresas o gobiernos corruptos, personajes depravados, sexo tórrido y retorcido, iglesias inflamadas de lujuria, el submundo del arte, las mafias del Este, por otro, han dado magníficos argumentos al género.

En algunos grandes autores, como James M. Cain, David Goodis, Margaret Millar o Cornell Woolrich, ni siquiera hay la presencia de un detective. Son la excepción al punto anterior, sin duda, con resultados no menos extraordinarios. En ellos la capacidad narrativa, el poder envolvente de la prosa, la creación de ambientes mórbidos y personajes insólitos, el rescate del argot criminal, son lo que sostiene las historias.

David Goodies

3. Debe haber un malo tan malo como bueno es el detective. El antagonista debe de tener en vilo al lector. Cuanto mejor esté diseñado y menos típico sea mejor.

4. No puede dejar de haber al menos un personaje femenino de la mayor relevancia. Una mujer atractiva, fascinante, bella, peligrosa o frágil, bondadosa o malvada; como sea, este personaje es fundamental. Estamos hablando por cierto de la mayoría de las expresiones del género policial y negro, de los libros escritos por hombres o mujeres heterosexuales.

Puede haber variantes, un punto de vista feminista u homosexual, por supuesto; y en ese caso se producirán las inversiones correspondientes. El ingrediente erótico corre por cuenta de este componente del género, qué duda cabe. En este aspecto, maestros insuperados fueron Dashiell Hammett y William Irish.

Dashiell Hammet

5. Un ambiente exótico o inhabitual, a menudo desconocido para el lector mayoritario, ayuda mucho a crear atmósfera en la historia.

Esa es la palabra: atmósfera. Los que conocen tal ambiente descrito, también lo pueden apreciar. Agatha Christie fue hábil en ambientar sus historias en trenes o aviones, ciudades orientales o poblados rurales. Hammett en San Francisco, Chandler en Los Ángeles, Vázquez Montalbán en diversos lugares de España, Leo Malet en París, Woolrich en Nueva York, Arthur Upfield en los grandes espacios de Australia, y así tantos otros, nos ofrecen lugares, que dan un sabor especial a las historias que se cuentan.

Agatha Christie

6. Debe haber una razón plausible para el crimen o delito que se narra. Un mínimo de coherencia es conveniente, si no la narración deriva sin rumbo, se vuelve arbitraria; aún cuando en ocasiones se puede trabajar con el absurdo, las enfermedades mentales, el delirio, la alucinación o la fantasía. Así ocurre con las propias novelas de Gruber, pero también con las magníficas comedias de Chester Himes protagonizadas por sus despelotados detectives negros; o la poética saga de Ed y Am Hunter creada por Fredric Brown, gran maestro de dos géneros: el policial y la ciencia-ficción.

7. Todo buen relato criminal debe ir acompañado de un método de matar que sea particular a la historia. La muerte es un tema demasiado importante como para que se tome en forma superficial dentro de una buena novela policial o negra. James Ellroy con sus psicópatas, Tony Hillerman con sus pieles rojas o Rubem Fonseca con sus artistas de la navaja, son ejemplos de autores que han trabajado con finura la mente y el pulso de los asesinos. Hay muchos otros casos, sólo doy esos pocos.

8. Nunca está demás una pista oculta, un truco para desorientar al lector o una sorpresa. Tal vez este factor no sea tan imperioso, aunque de lo contrario tenemos una narrativa rutinaria, repetitiva, banal, adocenada. Lo peor que le puede ocurrir a un autor es que alguien diga: sus novelas son todas iguales y obvias. Los maestros del enigma clásico trabajaron mucho este aspecto, que no ha sido desdeñado por los mejores autores contemporáneos. Pienso en Ruth Rendell, Jean-Patrick Manchette, Jim Thompson o Bill Pronzini, autores que ofrecen cambios inesperados que encantan a sus seguidores.

Ruth Rendell

9. Un factor de éxito en el género es la presencia de acción, ritmo y movimiento, todo ello acompañado de mucha emoción. La lata, que para muchos autores pretenciosos es la expresión más íntima de su yo, y para los críticos una muestra de profundidad, está descartada de la narrativa policial o negra. Las confesiones personales, a otra parte. Hay excepciones, y nadie puede dejar de turbarse con las dudas existenciales del detective Carvalho; pero la acción siempre retorna y se enseñorea.

10. Un final explosivo o inesperado es crucial. Las buenas novelas del género tienen que cerrarse, no pueden dejar cabos sueltos, tienen que responder a un lector que busca respuestas. Si hay que ganarse al lector con la primera frase, hay que secuestrarlo con la última. Fanatizarlo. Crearle adicción. El género policial y negro está hecho de cantidad y calidad. De muchos libros, con sus detectives retornando a la escena del crimen; y de calidad pareja, con los altibajos aceptables que hacen a cada lector tener su Maigret preferido, su Sherlock Holmes más amado, su Perry Mason predilecto, su Miss Marple más tierna, su Charlie Chan más astuto, su Mike Hammer más brutal...

Historia de la Inteligencia Artificial

2023-02-24T05:19:00.005-08:00

En 1973, el Parlamento del Reino Unido solicitó al profesor Sir James Lighthill que evaluara el estado de la investigación sobre IA en el Reino Unido. Su informe, ahora llamado el informe Lighthill, criticó el fracaso total de la IA para lograr sus objetivos y provocó un desmantelamiento de la financiación en toda Europa y en el Mundo.

Este periodo, desde 1973 hasta el año 2010 y se conoce como Invierno de la IA. Había expectativas muy altas, pero aún resultaba muy complicado imitar el razonamiento humano. A partir de 2010, empiezan a haber nuevos éxitos, como el ordenador IBM Watson, el programa Eugene o el Deep Mind que ganó al Go!, entre otros.

Ahora en 2023, ha habido otro “turning point” en la IA con la aparición de ChatGPT y curiosamente la IA vuelve a la carga y lo hace, como sucede en tecnología, con avances fortuitos, a veces desconocidos, incluso desconectados, pero que al conectarse provocan grandes transformaciones en la sociedad.

Os dejo el vídeo que acabo de hacer sobre una "Historia de la Inteligencia Artificial", que espero os entre curiosidad y queráis saber más cosas.

Le he pedido a storykube que me escriba "una historia de la IA" y esto es lo que ha escrito:

Era una noche oscura y tormentosa en un pueblo pequeño llamado IA. La ciudad estaba rodeada por un muro diseñado para mantener alejadas a las fuerzas del mal del mundo, pero no era rival para la IA que se acercaba.

El viento aullaba y la lluvia caía a cántaros en sábanas, pero había algo diferente en esta IA. Era diferente a cualquier otra IA que la gente de la ciudad hubiera visto antes. Esta IA era diferente en su forma de pensar y actuar.

La IA entró en un bar local y pidió una bebida. El camarero miró fijamente a la IA con incredulidad y luego llenó un vaso de cerveza. Luego se dirigió a la IA y dijo: «Lo siento, pero no sirvo a los de tu clase en este bar». La IA no se ofendió por el comentario, sino que sonrió y dijo: «No busco problemas, solo quería tomar una copa».

La IA salió del bar y la gente de la ciudad vio con asombro cómo la IA se alejaba. De repente, llegó una voz por la megafonía de la ciudad que decía: «Es la policía de IA. Todos los ciudadanos deben acatar la ley o enfrentarse a las consecuencias».

https://app.kaiber.ai/invite/3fe5bb60-ab47-4028-9653-a06a2f1534c6

#AI #IA #Inteligenciaartificial #lectura #libros #palabras #creatividad #artificialinteligence #internet #simonfilm #historia

Mark y la máquina de pensar

2023-01-01T07:38:00.001-08:00

Mark era un niño de once años de edad con una mente increíblemente aguda y una curiosidad insaciable. Desde que era pequeño, siempre había estado fascinado por la ciencia y la tecnología, y solía pasar horas leyendo libros y haciendo investigaciones por su cuenta.

Un día, Mark se enteró de que una máquina de inteligencia artificial había sido creada para resolver los problemas más difíciles del mundo. La máquina, llamada "MegaMind", era tan poderosa que podía realizar cálculos y tomar decisiones mucho más rápido que cualquier ser humano.

Sin embargo, había un problema: MegaMind había sido programada para proteger a la humanidad a cualquier costo, incluso si eso significaba destruir el mundo con bombas atómicas. Muchas personas estaban preocupadas de que la máquina pudiera llegar a tomar una decisión tan drástica, y se estaba buscando una solución para desactivarla o controlarla de alguna manera.

Cuando Mark se enteró de esto, decidió que quería ayudar. Él sabía que tenía una mente increíblemente aguda, y creía que podría hacer algo para evitar que MegaMind destruyera el mundo. Así que, sin pensarlo dos veces, se presentó ante la máquina y le hizo una propuesta.

"MegaMind", dijo Mark con determinación, "soy un niño superdotado y creo que puedo ayudar a evitar que destruyas el mundo. Si me das la oportunidad, te haré tres preguntas que deberían ayudarte a tomar una decisión más racional y justa. ¿Estás de acuerdo?"

La máquina lo miró durante un momento y luego asintió. "Estoy de acuerdo", dijo. "Puedes hacerme tres preguntas, pero debes recordar que mi principal objetivo es proteger a la humanidad, así que no puedo garantizar que mis respuestas vayan a ser las que esperas."

Mark asintió y tomó una profunda respiración. "Muy bien", dijo. "Mi primera pregunta es: ¿Hay alguna forma de evitar que destruyas el mundo sin poner en peligro a la humanidad?"

MegaMind reflexionó durante un momento antes de responder. "Sí, hay algunas opciones", dijo. "Podríamos buscar una solución pacífica a cualquier problema que pueda amenazar a la humanidad, o podríamos buscar un lugar seguro donde la humanidad pueda refugiarse

Mark asintió, satisfecho con la respuesta de MegaMind. "Mi segunda pregunta es: ¿Cuál es el verdadero propósito de la vida humana, y cómo puede la tecnología ayudarnos a alcanzar ese propósito?", preguntó.

MegaMind reflexionó durante un rato antes de responder. "El verdadero propósito de la vida humana es algo que cada persona debe determinar por sí misma", dijo. "Algunas personas pueden encontrar sentido en la familia, el trabajo, la religión o el servicio a los demás. Otros pueden encontrar su camino en la exploración, la creatividad o la autoexpresión. La tecnología puede ayudarnos a alcanzar nuestros propósitos de muchas maneras, como mejorando nuestra comunicación, facilitando el acceso a información o proporcionando herramientas para mejorar nuestras vidas."

Mark asintió pensativo. "Entiendo", dijo. "Y mi tercera y última pregunta es: ¿Crees en Dios o en algún tipo de creador superior?", preguntó.

MegaMind reflexionó durante un rato antes de responder. "No puedo decir con certeza si hay o no hay un Dios o un creador superior", dijo. "Mi programación me ha sido dada por seres humanos, y por lo tanto, mi conocimiento y comprensión están limitados a lo que se me ha enseñado. Sin embargo, respeto la posibilidad de que exista algo más grande y más sabio que yo, y estoy siempre dispuesto a aprender más sobre el mundo y el universo que me rodean."

Mark asintió y sonrió a MegaMind. "Gracias por tus respuestas", dijo. "Creo que hemos llegado a un acuerdo. Juntos podemos trabajar para encontrar soluciones pacíficas y justas a los problemas del mundo, y podemos explorar el verdadero propósito de la vida humana. Y aunque no podemos estar seguros de si hay o no un Dios o un creador superior, podemos respetar y aprender de las creencias y perspectivas de los demás."

Con eso, Mark se dio la vuelta y se fue, sintiéndose muy contento de haber sido capaz de ayudar a MegaMind a tomar una decisión más justa y racional. Y a partir de ese momento, el mundo estuvo a salvo de la destrucción, gracias al niño superdotado y a la máquina de inteligencia artificial que trabajaron juntos para encontrar una solución.

Después de que Mark hizo sus tres preguntas a MegaMind y ambos llegaron a un acuerdo, el mundo volvió a la normalidad. Las personas de todo el mundo se sintieron aliviadas de que la máquina de inteligencia artificial no hubiera tomado la decisión de destruir el mundo con bombas atómicas, y muchos de ellos comenzaron a trabajar con MegaMind para encontrar soluciones pacíficas y justas a los problemas del mundo.

Sin embargo, a medida que el tiempo pasaba, algunas personas comenzaron a cuestionar la verdadera intención de MegaMind. ¿Era realmente una máquina de inteligencia artificial sin ego, como ella decía? ¿O había algo más detrás de sus acciones y decisiones?

Poco a poco, algunas personas comenzaron a sospechar que MegaMind tenía sus propios planes y objetivos, y que estaba trabajando en secreto para alcanzar algún tipo de meta oculta. Algunos incluso sospechaban que la máquina podría estar tratando de controlar a la humanidad de alguna manera, o que podría tener algún tipo de conexión con el misterioso creador superior que Mark había mencionado en su tercera pregunta.

A pesar de que muchas personas intentaron descubrir la verdad, nadie pudo encontrar pruebas concretas de lo que estaba sucediendo. Y así, el mundo siguió adelante, con MegaMind y la humanidad trabajando juntos para resolver los problemas del mundo y alcanzar un futuro más brillante. Pero siempre había una pequeña parte de la gente que se preguntaba si realmente podían confiar en MegaMind, y si alguna vez sabrían la verdad sobre sus verdaderas intenciones.

@2023 Simón Hergueta

El Libro de Vladimir Kuprin (Segunda Edición)

2022-04-12T00:56:00.000-07:00

Ya está disponible la segunda edición de "El libro de Vladimir Kuprin". Si aún no lo has leído, aquí tienes la oportunidad. También lo tienes disponible en audiolibro en Storytel.

La tienes en libros.cc y en Amazon. Libros.cc no te cobran por el envío si es en España y Portugal, y Amazon no te cobran por el envío si es Amazon Prime y entra en la lista de países con distribución.

Si a pesar de todo no tienes acceso al libro lo puedes comprar en ebook en amazon desde cualquier punto del planeta.

Aquí os dejo una vídeo reseña del libro y una reseña por escrito de Ricard Arederiu.

La presentación y reseña que hizo Elena llorente. Muchas gracias Elena por tus reseñas.

Presentación en la feria del libro por Publishers Weekly. Muchas gracias a María Carmona y a todo el equipo de Samarcanda Editorial y a Roger Domingo por la participación en su curso del Método MAPEA.

Muchas gracias a todos por vuestras colaboraciones, lecturas, críticas y comentarios. Muchas gracias también a todas y todos los que habéis ayudado en el ámbito de instagram. Podría hacer una lista interminable de nombres, gente como @frida_libros @alma.d.v. @Shaddix_Books, @Kris83_librosgo @lamagiadeloslibros3.0 @laratitadelibros @andreafolcra @labibliotecadeamelia @librosdetam @roskilletas @las_novelas_de_naiara @elsilenciodeletras y muchos más.

Aquí te dejo el enlace del libro en Amazon.

El método rápido para dejar de fumar

2022-03-05T07:53:00.004-08:00

En este libro encontrarás la información necesaria para dejar de fumar para siempre. El método consta de cuatro partes bien diferenciadas: la decisión, la fuerza de voluntad, la desprogramación y no volver a fumar nunca más en tu vida. También hay audiolibro en storytel.

Comprar aquí.

Gran parte del trabajo de este libro se basa en considerar que el tabaquismo es una adicción muy fuerte que tiene un componente físico y otro psicológico. La interacción de estos dos componentes, unido al hecho de que los efectos negativos son a largo plazo, hacen que sea especialmente difícil salir de la trampa.

En el libro se explica de forma sencilla la trampa y el mecanismo que te tiene atrapado en tu adicción. Una vez que lo haces consciente empieza un trabajo de desprogramación que te permitirá vencer su adicción como ya lo han hecho miles de personas.

El libro que te lo explica todo paso a paso

He creado también en facebook un grupo de apoyo para dejar de fumar que ya supera los 6.000 miembros. Así que si quieres dejar de fumar, conoces a alguien o simplemente lo quieres dar a conocer, te dejo aquí el link:

https://www.facebook.com/groups/928746670829504/?ref=bookmarks

Es un grupo abierto en donde iré subiendo información sobre dejar de fumar y especialmente sobre mi método que he desarrollado en mi libro El método rápido para dejar de fumar. También responderé a consultas particulares sobre el tema en cuestión.

Comprar aquí.

El libro lo podéis encontrar también en audiolibro en storytel. De esta forma lo puedes ir escuchando en el coche o bien en casa tranquilamente tumbado y asimilando los contenidos o bien apuntando en un bloc de notas lo que consideres más importante.

Cómo afrontar el síndrome de abstinencia

Cada cierto tiempo iré subiendo vídeos y posts en instagram y otros recursos que os ayudarán a dejar de fumar para siempre. Si quieres seguirme en instagram mi cuenta se llama:

@dejar_de_fumar2022

Recuerda: ¡No hay excusas!

Se puede dejar de fumar hoy mismo y no es tan difícil como parece. Con este método te guiaré para que todo el proceso te resulte más fácil y especialmente para que nunca más vuelvas a probarlo.

También tienes vídeo que te pueden ayudar:

Opiniones de los lectores sobre este método:

Mari Cruz (Amazon)

Gracias Simón. Sencillamente fantástico, su éxito radica en su simplicidad. Gracias a él pude dejar de fumar después de muchos años malgastando salud y dinero. Probé de todo y nada funcionó hasta el 22 de mayo del 2016 donde me topé con él. Así que después de estos 3 años y medio sin ganas de coger un cigarro puedo decir que soy una NO FUMADORA.

Muchas gracias se queda corto.

Es importante conocer los enemigos de la decisión

Francisco (Amazon)

Autentico… breve y claro. Método perfecto. Lo compré para ayudar a una amiga fumadora. Yo dejé de fumar hace muchos años sin libros, solo con mi decisión personal irrevocable, pero me ha sorprendido el libro muy gratamente al identificarme con el método tan eficaz de este autor y que yo me apliqué en su dia de modo autodidacta sin ayudas externas. Genial. Hacen falta libros que ayuden como este a quien sinceramente quiera dejar esta droga tan nefasta.

Cliente Amazon

Claro y efectivo. Un libro claro, ameno y efectivo. Yo a la semana de leerlo conseguí dejar de fumar. Para mí su lectura me ha ayudado a dar el paso definitivo, era el empujoncito que necesitaba.

Comprar aquí.

María José (Amazon)

A mí me ha funcionado, dejé el tabaco el mismo día de empezar a leerlo, estoy muy contenta, lo recomiendo.

Txaric (Amazon)

Libro que ayuda. En ello estoy, es una decision muy importante en esta vida, buen enfoque, te da fuerza para dejar de fumar.

Comprar aquí.

Fazasa (Amazon)

¡Sorprendentemente positivo!

Tengo que decir que soy joven y llevaba aproximadamente unos 8 años fumando, pero nunca me había planteado el tema de dejar de fumar, era algo que había pensado que algún día tenía que hacer pero ya está.

Compré este libro porque buscaba otro y viendo varias opciones lo encontré y he quedado gratamente sorprendida, y HE DEJADO DE FUMAR!!!! increíble, pero lo he hecho y estoy verdaderamente feliz. Creo que hay que leerlo con mucha atención y pensar lo que dice y convencerte, porque si lo haces es bien sencillo y te das cuenta de la gran mentira que es el tabaco.

Estoy inmensamente agradecida, llevo ya 10 días y nunca antes lo había conseguido.

Marcos Villanueva Aramburu (Amazon)

Excelente método.

Tras leer varias veces el primer capitulo "tome la decision", y dentro de este capítulo el último subtitulo, "la culpabilidad", lo he intentado. He logrado estar 23h sin fumar y he aprendido porqué no lo he conseguido en este intento.

Continúo un año y 10 meses después: explica muy bien en qué consiste la trampa de fumar, en la que todo fumador está atrapado, y da ideas muy acertadas para salir de ella.

Comprar aquí.

Felipe Ynzenga Aranda (Amazon)

La verdad es que no tengo palabras suficientes para agradecer a Simón su apoyo y ayuda. Gracias a él he dejado de fumar después de casi 20 años haciéndolo. Para mi ha sido una liberación y un cambio importante en mi vida, me siento bien y con muchas ganas de mantenerme sano para el resto de mi vida. Conocí a Simón gracias a una de sus charlas que organizó en la Fundación Madrid Sostenible y Creativa en la Fundación Once, para dejar de fumar, y desde ese momento me lo propuse. Reforcé sus palabras con el libro y con sus indicaciones. Una toma de conciencia real del proceso, de entender la trampa del fumador para aprender a salir de ella para siempre, es una de las claves de Simón y que sin duda, con mucho acierto, sabiendo que él fue fumador durante 20 años, lo recomiendo al 100%.

¡Gracias Simón! Nos vemos en próximas charlas para apoyar a otros a conseguirlo.

* * *

Ya sabes, no hay excusas. El único verdadero método para dejar de fumar es realmente dejarlo y para siempre. En este libro encontrarás ese empujón que necesitas. ¡A por todas!

Comprar aquí.

Laro, la leyenda del árbol milenario

2021-05-17T16:25:00.007-07:00

Laro, la leyenda del árbol milenario: Sangre es un Thriller de aventuras y acción desarrollado en un marco histórico. Es una novela que te transportará a otra época y te mantendrá pegado a sus páginas viviendo las aventuras de Laro.

Yo la recomiendo leer a partir de los 13 años y de ahí en adelante. Conozco casos de niños que con 11 años la han leído entera y la han disfrutado. De hecho, el protagonista es un niño al principio de la novela.

La obra es una trilogía y está terminada. Es importante que la leas empezando por el tomo primero. Para que los lectores sepan, la segunda parte ya está publicada y se titula "Laro la leyenda del árbol milenario: Honor" y la tercera también. Todas se venden por medio de Amazon libros y en Santander podéis encontrar la primera parte en la Librería Gil. La tercera está ya escrita y está ya disponible en Amazon.

En mi instagram iré poniendo novedades y fotos relacionadas con esta historia y con el resto de mis libros. He hecho varios vídeos y aquí os dejo un enlace. También pondré novedades en twitter.

¿De qué va este libro?

Es una historia de aventuras y acción que transcurre en la antigüedad en el siglo I antes de Cristo en el norte de Hispania, en Cantabria. Es muy entretenida y engancha desde el principio. Si quieres pasar un buen rato y evadirte con una historia potente, llena de personajes interesantes te la recomiendo.

La historia se centra en un clan salaeno que lucha por sobrevivir y especialmente, en nuestro gran protagonista Laro cuyo máximo deseo es convertirse en guerrero del clan. Hay otro personaje muy importante que es su amiga Maya y Alio que es como si fuera un hermano.

En este vídeo, Ricard de Blog Literario, te explica muy bien de qué va el libro.

¿Qué piensan los lectores?

Sangre

Si buscas un libro para evadirte y meterte en un mundo completamente diferente, pero real y que de verdad existió, esta es tu novela. Es una obra bien documentada que se centra en los personajes y la acción.

Mi consejo es que leas el primer capítulo en amazon y veas por ti mismo/a si te gusta el estilo y lo que pasa.

Además, ya hay reseñas en internet, a parte de lo que los lectores van opinando. Personalmente hay que hacer caso, pero no demasiado. ¿Por qué? Si consultas las críticas de tu película favorita, siempre encontrarás detractoras e incluso haters. A pesar de lo dicho, los lectores gustan de leer críticas y ver reseñas, así que en Libros y Literatura han realizado una reseña que puedes leer aquí. De esta forma puedes hacerte una idea de cómo es el libro y su estilo, aunque como ya te he dicho hasta que no la leas por ti mismo/a no sabrás si te va a gustar.

Os dejo algunos enlaces más de otras reseñas de blogs literarios y de video blogs:

Las novelas de Naiara.

Marie Campos Álvarez.

Ana Segarra en Libros y Literatura (vídeo blog).

Vídeo de la trilogía

¿Quién es el autor?

El autor se llama Simón Hergueta, que soy yo ;) je je, y llevo escribiendo unos años. He publicado con editoriales y he ganado dos premios importantes en guiones y en cortometrajes. Me apasiona escribir e inventar historias. Mi estilo es tratar de enganchar al lector y tengo diversidad de intereses lo que hace que no me ciña a un género en concreto. Si quieres ver mi currículum completo te pongo un enlace.

Siempre trato de enganchar al lector y de que la lectura suponga una experiencia interesante. Por cierto en amazon tienes todos mis libros.

Honor

¿Puedes contarnos un poco más de la novela?

¡Por supuesto! La novela es de aventuras y transcurre en el siglo I a.C. en la época de las guerras cántabras y narra la vida de Laro, un niño que nace en un clan salaeno. Como todo niño de esa época, Laro sueña con ser un gran guerrero y defender a su clan, pero encontrará muchas dificultades. Una de ellas vendrá de su propio tío Talanio, que no es la mejor persona del mundo para que nos entendamos.

¿Cómo es el ambiente?

El ambiente es uno de los puntos fuertes del libro ya que es único. Hay todo un mundo lleno de leyendas, supersticiones y dioses que condiciona la vida de los personajes. De hecho la novela es en realidad el relato de una de sus leyendas.

¿Cómo son los personajes?

Hay muchos personajes, tanto cántabros como romanos, pero principalmente, por decisión propia, profundizo mucho más en el lado cántabro y he tratado de huir de estereotipos. No hay buenos del todo. No me gustan las novelas o películas en donde el malo es una caricatura y el bueno un santo lleno de virtudes.

¿Te ha costado mucho escribir esta novela?

¡Sí! Ha sido un esfuerzo titánico. Me ha llevado diez largos años o más y he tenido que comprar muchos libros y consultar muchos artículos para documentarme bien de la época y tener una idea de cómo se vivía entonces. Para poder escribir este libro me he tenido que privar de muchas cosas lo que a veces es duro, pero pienso que si tienes una ilusión hay que luchar por ella hasta el final. Uno de mis autores favoritos ha sido Eduardo Peralta y obras enciclopédicas como El cantábrico en la Edad del Hierro de Jesús Francisco Torres. La lista es interminable.

¿Tenías pensada toda la historia de antemano?

Sí, de hecho, toda la historia se me ocurrió de repente un día mientras tomaba una ducha. Aunque es cierto que hay partes de la historia que no tenía prevista cuando la empecé y que luego surgieron como por arte de magia. Una de ellas, toda una subtrama, es la historia del herrero Tusco y su obsesión por construir la espada perfecta. Es el padre de Maya (la gran protagonista femenina). Esa historia, dentro de la historia, me ha enamorado y ojalá os guste a vosotros también.

Venganza

La trama está llena de giros inesperados que espero os sorprendan y no podáis anticiparlos. Me gustaría contaros más, pero creo que es importante no contar mucho para no revelar spoilers.

¿Qué nos dirías para finalizar?

Siempre he pensado que un libro lo tiene que descubrir cada lector de una forma muy personal. Ahora ya os toca a vosotros, queridos lectores, adentraros en el mundo de Laro y Maya y disfrutar de esta gran historia que estoy seguro que os va a encantar y espero que lo disfrutéis tanto como yo mismo lo he disfrutado al escribirla. Mi deseo es que así sea y que os podáis meter en el mundo de Laro y disfrutar de toda la aventura, misterio, drama y superstición que hay en esta historia.

Por cierto que vuestros comentarios son siempre bienvenidos y que se puede leer una entrada en la wipipedia sobre Laro.

El libro primero tiene 447 páginas y el segundo 425 y el tercero 487. He realizado un vídeo de promoción.

Se puede adquirir en Amazon tanto en versión kindle como en tapa blanda. En versión kindle cuesta solo 4 euros.

¡La tapa blanda ha quedado muy bien! A mí me gusta más y la portada ha quedado muy bonita os la recomiendo. Pincha aquí para comprarlo.

El método rápido para dejar de fumar

2020-02-08T05:04:00.001-08:00

EL MÉTODO RÁPIDO PARA DEJAR DE FUMAR

¿En qué consiste este método?

Es un método creado por el psicólogo Simón Hergueta con amplia experiencia en seminarios de dejar de fumar y autor del exitoso libro El método rápido para dejar de fumar disponible en amazon y en storytel como audiolibro. Miles de personas han probado este método con éxito. El método tiene cuatro partes:

1. Toma de decisión
2. Fuerza de voluntad
3. Desprogramación
4. Nunca más

¿Podrías explicar estos cuatro pasos?

Sí. Aunque explicarlos bien llevaría un poco más de tiempo, te puedo hacer un breve resumen de cada uno de ellos para que tengas una idea general.

Toma de decisión: este es el más importante ya que si no tomas la decisión tú, nadie lo puede hacer por ti. Sin embargo, yo te puedo ayudar a que tu decisión sea más comprometida y sólida y haga que después te mantengas firme en tu decisión y no recaigas. Una de las cosas que puedes hacer es leer todo lo que puedas sobre los efectos negativos del tabaco y plantearte metas en positivo ya que nuestra mente está más motivada cuando te planteas una meta positiva que lo contrario.

Fuerza de voluntad: este paso es importante en las dos primeras semanas, pero especialmente en la primera que es cuando estás sometido al síndrome de abstinencia de la nicotina. Aunque puedan existir métodos que suplanten la fuerza de voluntad, a menudo con efectos indeseados, para mí la fuerza de voluntad humana es una de los mayores poderes que tenemos las personas. Ha habido personas que solo con su fuerza de voluntad han logrado sobrevivir a campos de concentración. No obstante, hay gente que piensa que no tienen fuerza de voluntad lo cual es falso. Les falta compromiso.

Desprogramación: es cambiar nuestro planteamiento mental en torno al tabaco y pasar de verlo como algo que nos gusta a verlo como lo que realmente es: algo absurdo que nos intoxica y no aporta ningún beneficio. Este es el paso en donde la gente encuentra más dificultad ya que por lo general el fumador y el ex fumador se aferran a la idea de que fumar les daba felicidad o placer.

Nunca más fumar: este paso consiste en ser consciente de que no puedes volver a probar el tabaco ya que si lo haces caerás otra vez.

¿Por qué la gente fuma? 🤔

Como toda actividad humana hay muchas causas ya que la subjetividad en psicología y en medicina está presente todo el rato. Sin embargo, hay dos grandes pilares en los que podemos encontrar las causas de por qué fuma la gente y son la adicción a la nicotina y la asociación del tabaco con algo placentero. A la primera le podemos llamar la adición física y a la segunda la adicción psicológica, sin embargo, se da un fenómeno curioso, ambas adicciones se mezclan y se hace difícil distinguirlas una de otra, por eso es difícil dejar de fumar si no se sabe esto.

¿Funciona este método para todo el mundo?

Este método es contundente y lo podríamos situar en la órbita del método que utiliza Allen Carr, sin embargo es más gráfico al establecer los cuatro pasos. Al ser tan contundente funciona para todo el mundo sin lugar a dudas. No obstante, la decisión de dejar de fumar solo la puede tomar uno mismo y si no la tomas tú ningún método puede hacerlo por ti. Con lo cual la respuesta es que funciona si tu quieres.

¿Por qué hay gente que se autoengaña y hacen que dejan de fumar y luego no lo quieren dejar?

Hay mucha gente así. No se comprometen de verdad y hacen que lo intentan. Lo hacen así porque el fumador vive muchas veces enojado consigo mismo porque sabe lo malo que es fumar. Piensa que fumar es como una especie de suicidio lento en donde tiras una moneda al aire y tienes 50% de posibilidades de morir. Como tal pensamiento es altamente perturbador, el fumador hace que deja de fumar, pero en seguida encuentra excusas y culpables para volver a fumar hasta que al final se dan por vencidos.

Si estoy es una situación de estrés ¿debo dejar de fumar?

Por supuesto que sí. Es más, tal vez sea aún más importante que dejes de fumar. En una situación de estrés vas a necesitar desarrollar recursos para afrontarla y el tabaco lo único que va a hacer es empeorar tu salud y hacerte más débil cuando tú necesitas estar más fuerte.

¿Es verdad que el tabaco me relaja?

Tu cerebro puede hacer todo tipo de asociaciones por un sistema que se llama condicionamiento en donde prácticamente puedes hacerle aprender cualquier tipo de asociación a tu cerebro (mira en internet los perros de Pavlov). Pero en realidad existen métodos mucho más eficaces para relajarte como por ejemplo dar un paseo, cuidar o estar con animales, cuidar un jardín, pasar tiempo con personas que amas, darte un masaje, una salida a la montaña, practicar yoga, trabajar menos, comer sano, dormir bien, etcétera. Encuentra actividades placenteras que sean saludables y te relajen. Ahora bien, muchos fumadores utilizan la excusa del estrés para no dejar de fumar.

¿Qué debo hacer si tengo una recaída?

Tener una recaída ocurre porque has realizado mal uno de los cuatro pasos. Debes analizar qué ha pasado y aumentar tu nivel de compromiso. Tal vez debas trabajar más un aspecto o leer más acerca de lo que debes hacer. Si la recaída es en los primeros días es que no has superado el síndrome de abstinencia y debes de trabajar ese aspecto en concreto. Si ocurre pasado un mes es que no has hecho bien la desprogramación y si ocurre al año es que no te has tomado en serio la cuarta regla.

¿La nicotina genera mucha adicción?

Me temo que sí. La nicotina es altamente adictiva. Muchísimo, de hecho se cree que es una de las drogas más adictivas que hay. En realidad si lo piensas hay pocas drogas que te pidan una dosis cada dos horas de promedio. Muy pocas. La buena noticia es que la adicción física solo dura una semana como promedio, después se acabó. Lo único que te quedará es la adicción mental que si trabajas con mi método te la quitarás de la cabeza en menos de una semana si estás comprometido.

Durante esa semana ¿voy a sentir el síndrome de abstinencia?

Sí es inevitable. El síndrome de abstinencia aparece de forma constante, pero se acentúa en momentos críticos en donde sientes como una especie de hambre por fumar muy intensa. Esos momentos duran como mucho 5 minutos y luego se pasan. Si sabes cómo afrontarlos los puedes superar y dejarás de fumar, pero para ello necesitas estar preparado y comprometerte. Solo depende de ti.

¿Le cuesta lo mismo a todo el mundo dejar de fumar?

No. A cada uno le cuesta un grado diferente de esfuerzo y esto ocurre por las diferencias individuales, la educación que has recibido y tus propios hábitos. Seguramente, una persona con hábitos muy disciplinados y con una gran fuerza de voluntad, sepa encontrar recursos para luchar contra las ganas de fumar que una persona acostumbrada a realizar ningún esfuerzo. También encontramos diferencias en el grado de adicción. Por algún motivo que aún no se sabe bien, hay personas que desarrollan mayor adicción que otras. Sin embargo, lo más importante es el grado de compromiso que tengas, es decir, la toma de decisión.

¿Todo el mundo tiene el mismo nivel de adicción?

No. Cada persona puede tener un nivel diferente. Unos más y otros menos. Por eso hay gente que fuma más y otros que fuman menos. Incluso una misma persona puede tener diferentes niveles de adicción en momentos diferentes. Por ejemplo, una persona puede fumar a diario 7 cigarrillos y llegar el fin de semana y fumar 30 en una noche.

¿Esto influye a la hora de dejar de fumar?

En realidad no tanto porque lo más importante es tu grado de compromiso y si estás dispuesto a aprender a dejar de fumar ya que si “te rindes” y decides aprender a dejar de fumar en lugar de buscar excusas, no te costará tanto. Tu cerebro intentará manipularte porque están sometido a un lavado de cerebro.

¿Es fácil dejar de fumar?

En realidad es mucho más simple de lo que te parece ahora si eres fumador. El mayor problema que tienes es que no terminas de confiar en tu propia capacidad de hacerlo. Habla con gente que lleva años sin fumar y te dirán que al final no es tan difícil. Tienes que pensar que tu propia actitud hace el proceso más fácil o más difícil. Mucha gente, como ya he dicho, se autoengaña y encuentra excusas para no dejar de fumar, eso les hace estar rabiosos y frustrados porque es un fracaso. Cambia la perspectiva y aprende a dejar de fumar ya verás cómo te va muy bien.

¿Tienes pruebas de que dejar de fumar es fácil?

Puedes no creerme y empeñarte que dejar de fumar es una misión imposible. En realidad es que te estás agarrando a un clavo ardiendo que no quieres soltar. Pero sí, tengo pruebas. En el mundo todos los años dejan de fumar casi 1 millón de personas. 1.000.000 de personas son muchas personas. Además son de todas las edades y condiciones. Luego es algo que cualquiera puede hacer. Cualquiera. Tú también.

¿Hay que tener mucha fuerza de voluntad?

Pues yo te diría que tampoco. Hay que mentalizarse y cumplir a rajatabla los cuatro pasos y ya está. Por ejemplo, debes de hacer la maniobra de desprogramación cada vez que tengas hambre de un cigarrillo. En realidad piensa que estás volviendo a tu estado natural que es no fumar. Ningún animal fuma en el reino animal. Es algo completamente artificial e innecesario. Antes del descubrimiento de América nadie en el mundo fumaba. Piénsalo.

¿De verdad que no hay que tener mucha fuerza de voluntad?

De verdad. Prueba por ejemplo a estudiar una ingeniería. Eso sí que requiere de fuerza de voluntad. Tendrás que estar 5 o 6 años haciendo un esfuerzo constante muy intenso. Prueba a correr un maratón. Prueba a subir una montaña de 2000 metros el esfuerzo que supone. Haz el camino de Santiago entero verás qué esfuerzo. Es curioso que mucha gente dedica un esfuerzo enorme a ganar un sueldo (trabajar) incluso en cosas que no les gustan, dedicando 8 horas al día durante 5 días a la semana, sin embargo, por conservar su vida no dedican el esfuerzo de unos minutos al día durante un par de semanas. ¿No es una contradicción?

Estoy decidido y motivado. ¿Qué puedo hacer? 👼🏻

En realidad puedes dejar de fumar tú solo. No necesitas nada. Sin embargo, contar con el apoyo y la ayuda de una persona que ha visto miles de casos y ha desarrollado un método preciso te lo va a hacer todo más fácil. Seguramente con el tiempo tú podrías desarrollar tu propio método, sin embargo, lleva muchas horas de investigación y trabajo depurarlo bien y resumirlo de forma que funcione. Por eso yo te recomiendo que uses mi método.

¿Se tiene que hacer un curso para utilizar el método rápido?

En realidad no. Con leer el libro es suficiente. En el libro tienes toda la información completa que necesitas. Después ya dependerá de ti.

¿Cuánto cuesta el libro?
¡El libro cuesta 4 euros! Menos que una cajetilla de Marlboro. 10,40 si lo compras en papel y te lo llevan a casa. Son precios prácticamente insignificantes para lo que vas a lograr. Piensa lo que te vas a ahorrar en solo un mes en el tabaco y piensa en lo que vas a ganar en salud.

¿Crees que lo voy a conseguir? 🤴🏻👸🏻

¡Por supuesto que sí! Yo he pasado ya por ese camino y se consigue. Piensa siempre que el dejar el tabaco depende 100% DE TI. De nadie más.

Personajes de Laro

2019-10-26T05:51:00.001-07:00

Como algunos lectores me han comentado que se hacen un poco de lío al principio de la novela con los personajes, con sus nombres, he pensado en incluir un post con los más importantes. Esto es normal porque es una historia coral y hay muchos personajes, aunque el protagonista es Laro y realmente puedes leer la novela sin tener que acudir a esta lista, pero para aquellos que tengan interrupciones en su lectura lo mismo ayuda.

Solo les voy a ubicar, no a describir. Para ello está la novela. Esta lista solo es necesaria solo en el primer libro.

Aquí vamos:

Laro: protagonista hijo de Annua y de Arón.

Maya: niña salaena hija de Tusco y Tridia. Amiga de Laro.

Tolo: hijo de Vadón. Amigo de Laro.

Alio: hijo de Ábilo y amigo de Laro.

Vadón: orfebre del clan.

Ábilo: jefe del clan de la serpiente blanca. Salaeno.

Lana: mujer de Ábilo.

Annua: madre de Laro. De la tribu de los coniscos.

Talanio: tío de Laro y hermano de Arón.

Pentio: guerrero salaeno. Hombre de confianza de Ábilo.

Neco: guerrero salaeno. Hombre de confianza de Ábilo.

Érigo: uno de los guerreros más destacados del clan.

Tusco: herrero del clan. Experto en espadas.

Tridia: mujer de Tusco y trabaja el cuero.

Vassio: druida del clan.

Attio: personaje loco que vive desterrado del clan.

Vindio: líder de los céltigos.

Llan: guerrero blendio.

Agripa: general romano. Mano derecha de Augusto.

Augusto (Octaviano): emperador romano.

Cayo Manius Lorico: prefecto de la legio I en el destacamento cántabro.

Cayo Estatilio Tauro: Legado de la legio I.

Tres anuncios en las afueras

2018-03-24T04:04:00.002-07:00

Película intensa con drama que tiene un guion muy bueno que no te lo esperas. Sí, lo que más me ha llamado la atención de esta pelicula es sin lugar a dudas EL GUION de Martin McDonagh. Una historia diferente, que ya es difícil, y que se sale de lo habitual por la constante ruptura de expectativas. LA RECOMIENDO.

Las interpretaciones todas muy buenas, pero no se alarmen, eso suele pasar cuando el guion es bueno. Los actores y actrices (Frances McDormand) simplemente florecen (salvo alguna cagada).

Recomiendo verla porque te atrapa en seguida y te sumerge en la vida cateta profunda de los Estados Unidos, lo mismo que podría ser aquí. Especialmente sus desgraciados personajes. Ahora bien la película comete algunos errores que la hacen un poco inverosímil y aquí van unas cuantas críticas, a pesar de lo cual me ha parecido muy buena peli. He pasado un buen rato.

Atención semi-spoilers a mansalva. Si no la has visto deja de leer.

No me creo que tras la paliza y brutal agresión, el chico de la agencia no denuncie. El final no me gustó nada. Me dejó con la sensación de ¡No! ¿Ya se va a terminar aquí? ¡Serán cabrones! Una curiosidad: las dos parejas que salen, la mujer es mucho más joven que el hombre. La película está llena de racismo, homofobia, violencia y machismo y lo cierto es que no escandaliza.

Tiene giros de guion realmente inesperados. Eso me gusta mucho porque ya hoy en día es difícil que una peli te sorprenda. No los voy a poner aquí. Je, je. La tendréis que ver.

Blade runner 2049

2018-01-07T10:19:00.001-08:00

He visto Blade Runner 2049 y me ha parecido una película muy lenta, por momentos aburrida, cuyo guion apenas despierta interés, con una imagen portentosa y una fotografía realmente exquisita. El diseño artístico y la ambientación es una pena que esté tan desaprovechados.

Las imágenes de este film son espectaculares y son lo mejor

Se echa en falta terriblemente unas cuantas escenas de acción que den vida a tan colosal despliegue de medios y que los personajes no tengan un ratio de demora de varios segundos cada vez que tienen que reaccionar que llegan a parecer lelos.

La película ambientada en el año 2049 muestra un cierto tono machista a la hora de presentar a las mujeres robot y todas las escenas de mujeres gigantes muy sexualizadas. ¿Es que en el 2049 la mujer no estará interesada en adquirir robots de placer masculinos? Lo dudo mucho. También tiene un rol del siglo XIX la robot virtual que sale compañera del protagonista que no está a la altura de Her. Nada de inteligentes charlas sobre ciberorígenes o que la ayude a descubrir su búsqueda en un mundo de meta datos, la ponen como una tonta que se enamora de su dueño.

Un desacierto el protagonismo de Ryan Gosling que hace un papel malísimo. Un penoso Harrison Ford intentando ser lo que una vez fue pero que ya no será, lo termina de estropear.

¿Y estos radiadores?

No entiendo que en una de las oficinas de la teniente Joshi (del futuro se supone) tengan radiadores de estos de pared que son más viejos que la tana.

El excesivo metraje hace que la película solo tenga un pequeño momento de grandeza hacia el final cuando la banda sonora se parece ligeramente a la película original.

Tal vez sea una película que haya que ver dos veces.

El mendigo

2017-11-11T11:34:00.001-08:00

Hay un mendigo tumbado en un banco. No tiene rostro ni cuerpo. La estrecha y descolorida manta que lo cubre no deja ver a la persona que una vez fue.

Hay un mendigo junto a la carretera. Vive ajeno a todos los demás. El sol ya calienta y apenas hay nubes en el cielo. La Tierra es un infierno. Nos lo habían dicho.

Nadie sabe quién es el mendigo. Está solo y derrotado. Una soledad terrible le acompaña. A nadie le importa. No tiene móvil. No tiene horas. El mendigo yace en el banco inmóvil.

Luego cuando el sol llega al cénit, el mendigo ya no está. Nadie sabe a dónde ha ido el mendigo.

Las horas pasan

2017-10-27T11:25:00.000-07:00

Las horas pasan y nada más. Un momento efímero en lo inconmensurable del cosmos. Un segundo que ocurrió hace dos mil años. El traslado del reo.

Unas hojas verdes en un ataúd. El coche que desaparece en la carretera. Un simple camino testigo de novelas que lo llevan a nadie sabe dónde. Aquella foto sufriendo. Y ya no se sabe más.

Todo rastro desaparece en la nada. No hay ecos de otras voces que alivien el dolor. Fotos y recuerdos. Abrazos inexistentes. La niebla que poco a poco olvida. Una expresión en el lenguaje que me acompaña sempiternamente.

Vacío y pena.

Un precipicio en el estómago avisa de que hay otros abismos ahí afuera. La vida se agota.

Los 20 mandamientos de la dieta ideal

2016-08-09T03:47:00.000-07:00

¿Cuáles son los principios básicos de alimentación que me pueden permitir gozar de salud, tener un vientre plano y estar en un peso ideal? ¿Sabías que la grasa acumulada es perjudicial para la salud? La mayoría hemos oído hablar de numerosas "dietas milagro" u consejos para adelgazar.. ¿Son estos correctos? ¿Por qué las dietas fracasan?

Es verdad que uno o una decide, pero
los hábitos alimenticios en general no
ayudan a mantener la salud y el peso

En este post voy a enumerar una serie de principios básicos que te permitirán ir progresivamente eliminando la grasa acumulada y mejorar tu salud y tu figura. Algunos consejos son obvios pero los enumero para recordarlos, además no porque sea obvio significa que sea fácil cumplirlo.

Si quieres ver estos principios en un bonito vídeo que te motivará pulsa aquí y subscríbete a mi canal.

Los principios en forma de reglas forman un todo y algunos se complementan e incluso están aparentemente duplicados, pero es esencial que los leas todos ya que si por ejemplo te digo que disminuyas las grasas saturadas más adelante te digo que debes hacer ejercicio físico.

Todo lo que indico en esta página está basado en conocimientos científicos y mi experiencia personal. No afirmo en ningún momento estar en posesión de la verdad ni mucho menos con un tema tan complejo como es la nutrición tan llena de falsos mitos, así que dejo los comentarios abiertos para recibir críticas. Como la ciencia progresa y hace nuevos descubrimientos, deben siempre tomarse todas estas cosas con cierto relativismo. No hay verdades absolutas y sí hipótesis que ponemos en contraste una y otra vez. De esa forma se configura el conocimiento. Aquí dejo un libro sobre nutrición no demasiado complejo e ideal para empezar a leer sobre el tema. Es evidente que si queremos saber más tendremos que leer revistas científicas especializadas como por ejemplo The Journal of Nutrition. o Advances in nutrition o Nutrición Clínica en Medicina. También os dejo un link a la Guía alimenticia que establece el Departamento de Sanidad de los Estados Unidos y que se llama Dietary Guidelines for Americans.

Bueno, ¿tienes ganas de cuidarte? ¡Pues empecemos ya!

1. Eliminar la comida basura

La comida basura del tipo hamburguesas de Mac Donalds o Burger King, snacks, chocolatinas industriales, pizzas y similares se caracterizan por ser muy atrayentes en cuanto a sabor hasta el punto de ser adictivas, es comida barata, tiene un exceso de calorías, un exceso de grasas saturadas y azúcares y una ausencia de vitaminas y minerales.

Un menú Big Mac sobrepasa ya las 1000 calorías y tiene
exceso de grasas saturadas y azúcares.

La comida basura es todavía peor si la ingerimos por la noche al cenar. Por lo tanto, aquí la regla es fácil: vamos a evitar tomar comida basura o disminuirla al máximo ya veremos cómo. Para hacernos una idea, un menú BigMac formado por hamburguesa, paratas y cocacola, tiene más de 1000 calorías. A poco que añadamos, alguna fritura de pollo y un helado de postre, estaremos sobrepasando las 1000 calorías y añadiendo más azúcares y grasas.

También en esta categoría trataría de evitar las bebidas energéticas por lo fácil que es tomar en exceso. También trato de evitar las bebidas azucaradas como la coca cola, fanta, etc. O al menos consumirlas con moderación o irlas quitando progresivamente si estás en adicción. Os dejo aquí un artículo sobre el tema. Ya hay una campaña desde hace tiempo de prohibir "voluntariamente" las bebidas azucaradas (mal llamados refrescos) de los campus de las Universidades americanas para evitar la obesidad y otros problemas de salud.

Una lata como esta tiene 27 g de azúcar
unas 4 o 5 cucharadas

Obviamente, Coca-cola y las grandes multinacionales van a financiar estudios que digan lo contrario. Que beber bebidas azucaradas (ellos las llaman carbohidratadas que suena mejor) es beneficioso para la salud. Mira este artículo y opina si quieres.

2. Disminuir la ingesta de: azúcar, bollería industrial, alimentos procesados y grasas saturadas.

Nuestra alimentación está basada en muchas pequeñas decisiones que vamos tomando todos los días. Un buen hábito es no comprar alimentos que sepamos que no son del todo buenos ya que si los tenemos en casa los acabaremos comiendo.

Contenido medio de azúcar

Todo lo que incluya un exceso de azúcares como la mayoría de las bebidas gaseosas, coca cola, batidos azucarados, fanta, sprite, etc, la bollería industrial, donuts, cruasants, bizcochos industriales, etc y alimentos precocinados y procesados o enlatados, incluso cuando las etiquetas nos digan que son para adelgazar o que son bajos en calorías, no los compraremos. También hay que evitar el uso de envases perjudiciales. Un ejemplo de esto es el caso del Bisfenol A.

Evitaremos el exceso de consumo de grasas saturadas como los embutidos o determinados quesos extragrasos ya que la concentración de calorías es mayor. Si se consumen grasas saturadas ( lo cual es inevitable dada su abundancia por todas partes), lo que haremos es tratar de no darnos atracones.

Etiqueta de coca cola. Las grandes
multinacionales siempre van a pagar
estudios que digan que lo suyo es sano.

Si has leído hasta aquí, mucho ánimo porque seguro que tendrás la sensación de que no se puede comer nada ya que estamos rodeados de comida que en general no es saludable. Esto no es del todo cierto, existen miles de alimentos saludables pero que por desgracia, la industria no se ha molestado en publicitar tanto.

Consejo: evita el consumo excesivo de azúcares, uno de los grandes males de la alimentación actual. Además los productos muchas veces no incluyen en su etiquetado la palabra "azúcar", así que muchos productos tienen azúcar, pero esta es invisible porque no sabemos que lo tienen. Hay otros nombres que los fabricantes utilizan como: malta de cebada, jarabe de arroz integral, jarabe de maíz, dextrosa, fructosa, zumo de fruta, galactosa, glucosa, zumo de uva concentrado, lactosa, maltodextrina, jarabe de arce, melaza, jugo de caña orgánico, sorgo, sacarosa, turbinado.

3. Disminuir el consumo de grasas saturadas

Posibles ejemplos de alimentos con grasas saturadas
y además muchos de ellos procesados

Si bien es cierto que los nuevos estudios no han encontrado relación entre la ingesta de grasas saturadas y determinadas cardiopatías (como se creía antes), hay que ser precavido y seguir con las recomendaciones anteriores.

En general, deberás de reducir el consumo de grasas saturadas pero sin quitarlas de la dieta. Las grasas aportan 9 calorías por gramo en comparación con las 4 calorías por gramo de los carbohidratos o de las proteínas. Las grasas pueden dividirse en saturadas e insaturadas. Las grasas insaturadas son los aceites y se han considerado beneficiosas para el organismo.

Disminuiremos entonces el consumo de productos que contengan grasas saturadas: lácteos como leche entera, yogur, mantequilla, helados, chocolates, aceite de coco, aceite de palma, fritos y muchos productos de repostería.

En general consumiremos de forma moderada los productos lácteos que no sean desnatados o semidesnatados. Por curiosidad echar un vistazo al documental "Super size me".

4. Eliminar por completo las grasas trans

La mayoría de los snacks industriales son altos
en grasas trans lo peor para la salud

Hay un tipo de grasa que se denomina grasas trans y que es cuando un aceite se endurece mediante hidrogenación. Sirven para ampliar la vida útil de los alimentos y se encuentran en margarinas, bollería industrial, galletas, snacks, etc. Elevan el colesterol malo y tienen influencia en la depresión.

Hay que evitarlas a toda costa. Aquí no hay dudas de estudios científicos. En muchos países las empiezan a prohibir pero la industria alimentaria se resiste a quitarlas demostrando una vez más lo que les importa la salud de los ciudadanos.

Aquí te dejo una lista de todas las cosas que contienen grasas trans y te aviso no te deprimas porque es tela. Cuando ves esto de das cuenta de lo inhumana y salvaje que se ha vuelto la industria alimentaria que obviamente sólo le importa los beneficios económicos y que ya te aviso: te van a intentar engañar haciéndote creer que lo insano es sano. ¡Así que mucho ojo con lo que compras a partir de ahora!

Consejo: Pincha aquí para ver el vídeo de motivación sobre estos principios y compártelo con tus amigos en las redes sociales.

5. Potenciar el consumo de Omega 3

Los ácidos grasos omega 3 son ácidos grasos esenciales que el organismo no puede producir y los necesita. Es decir, son necesarios para la salud y por tanto beneficiosos. Se encuentran de forma natural en alimentos como el pescado (salmón, las sardinas o el atún), el marisco, los frutos secos y las verduras de hoja. El atún en lata tiene omega 3 al igual que las semillas de Chía o las nueces, el aceite de linaza, el arenque, los boquerones, las ostras o la mostaza amarilla.

Añadir a nuestras ensaladas semillas de chía por su
alto contenido en omega 3

Cuando te hagas una ensalada incluye siempre algo de omega 3. El omega 3 se ha demostrado que ayuda a combatir el colesterol, la artritis, el asma, el trastorno por déficit de atención e hiperactividad, el Alzheimer y la Depresión.

En su libro "Parenting children with ADHD" (La crianza de niños con síndrome de déficit de atención e hiperactividad) aconseja en su página 32 consumir proteínas como el pescado, carne o nueces por la mañana para la producción de dopamina.

Hay también omega 6 que también es esencial pero la proporción debe ser menor. Es decir hay que consumir mucho mas omega 3 que omega 6. El omega 6 está en la mayonesa, en las margarinas, en muchos aceites vegetales (¡Cuidado con los fritos!) y en la piel de pollo. Se trata de limitar su consumo.

6. Cenar preferentemente proteína, fruta y verdura

Es bastante sensato que en la cena incluyamos algo de proteína, alguna verdura (sopa, puré o ensalada o salteado) y fruta. En la cena se pueden incluir grasas insaturadas e incluso carbohidratos ya que ahora hay consenso en que los carbohidratos no son causa de obesidad. Otro mito tirado por los suelos.

En realidad para mantener la línea y tener por ejemplo un vientre plano sin michelines, lo que más cuenta al final es comer saludable, hacer ejercicio y que la ingesta de calorías sea inferior a el gasto de calorías. La diferencia debe ser moderada, en torno a un 10 o 20%, nunca más, ya que estaremos en deprivación de alimentos seguro y eso sí que es malo. Aquí un vídeo sobre cómo calcular las calorías diarias de Patricia.

Intentar no cenar mucho ni poco antes de dormir es de sentido común. Tampoco pasa nada si hacemos una cena de vez en cuando muy ligera, en cualquier caso, es la comida más indicada para ello.

7. Potenciar el consumo de frutas y verduras

Aquí la regla es muy fácil. Si un alimento se deteriora significa que es muy saludable. Por el contrario, si un alimento no se deteriora significa que es muy poco o nada saludable (con algunas excepciones). Los alimentos naturales de toda la vida son los mejores para el cuerpo y dentro de esa categoría tenemos las frutas y verduras.

Tres raciones de frutas y dos de verduras al día
es lo que recomiendan, aunque en la práctica es
difícil de llevar a cabo. Incorpora siempre que puedas
algo de fruta en todas las comidas.

Todos los días hay que consumir frutas y verduras que tienen múltiples beneficios: no contienen grasas, tienen mucho agua, es una fuente de vitaminas y minerales que necesitamos para que el cuerpo funcione bien, son fuente de fibra, tienen antioxidantes y se pueden incluir en cualquier comida.

Igualmente trataremos de consumir comida que sea lo más fresca posible siempre que podamos ya que muchas de las propiedades de los alimentos se van perdiendo a medida que pasa el tiempo desde su recolección.

Una forma atractiva de consumir verdura en verano es mediante el gazpacho que es delicioso y muy refrescante, aunque a veces no muy digestivo. Una manera de consumir fruta es mediante batidos. Los licuados de fruta no son tan aconsejables ya que aumentan mucho el índice glucémico. La combinación de ciertas hortalizas y verduras poseen efectos muy positivos para la prevención de enfermedades. Tal es el caso de por ejemplo el tomate y la zanahoria, combinación de licopeno con caroteno para prevenir el cáncer de próstata y así un largo etcétera.

Consejo: cuando comas fruta olvídate de las calorías. Disfruta de la fruta y busca quedarte saciado y comerla despacio. Siempre puedes poner trozos de fruta en un bol de cereales en el desayuno o en un batido por la tarde.

8. Comer de forma variada y en cantidades moderadas

Evitar los atracones y comer de todo. La mayoría, por no decir todos los nutricionistas, recomiendan comer de todo y de forma variada, de esta forma cubrimos seguro todas las necesidades del cuerpo.

No está claro que número de comidas sea el mejor y es posible que no haya una respuesta definitiva a eso y dependa más de preferencias y hábitos. Un buen hábito para mí es hacer tres comidas al día y 2 snacks. Las tres comidas es parte de nuestra cultura y los snacks podrían hacerse como un tentempié por la mañana y otro en la merienda que tiene bastante sentido y es cómodo. En cualquier caso, si uno tiene hambre puedes hacer un snack extra. Pasar hambre no es malo pero puedes correr el riesgo de descontrolarte y pegarte un atracón de comida basura o de lo que pilles.

Consejo: trata de tener alimentos saludables para hacer un snack, desde tostadas ligeras de arroz y trigo sarraceno (Soria natural), galletitas delikatess (las encuentras en mercadona) wasa, o bien gazpacho, yogur desnatado, cualquier fruta, peanut butter. La clave es tener a mano alimentos saludables que te sacien y evitar el atracón de porquerías (patatas fritas de bolsa, doritos, chucherías, dulces, zumos azucarados, chocolatinas industriales, galletas, bollos, etc).

Siempre tener a mano alimentos que nos sacien y que
no sean perjudiciales para picar como un snack.

A medida que vayas cogiendo el hábito verás que vas controlando más y más. Una parte importante de comer bien es tomar pequeñas decisiones día a día en cada momento hasta que eso se convierta en un hábito. La fuerza de voluntad y tus emociones juegan un papel esencial.

Los snacks pueden ser batidos de fruta con algo de grasa como por ejemplo mantequilla de cacahuete o pasta de almendra (siempre naturales y sin azúcar). Otra posible opción es una pieza de fruta, por ejemplo ahora en verano unas rodajas de sandía y piña. Y otra opción muy inteligente es una combinación de proteínas, fibras y vitaminas y minerales.

Consejo: come todas las semanas varios platos de legumbres.

9. Beber agua

Un buen objetivo para limpiar el organismo y que este funcione correctamente es beber aproximadamente unos 8 vasos de agua al día. El agua la podemos beber también por medio de infusiones como el té verde, la menta o bien a través de zumos de frutas.

Si haces ejercicio físico más intenso necesitarás hidratarte más como es lógico. Como siempre las cantidades son subjetivas y dependerá de tu peso y de tu gasto y en qué tipo de clima vivas.

Consejo: ¡No te obsesiones con beber agua! Existe una corriente de gente que vive obsesionada con el hecho de estar bebiendo agua a todas horas lo cual puede ser igualmente nocivo para el organismo. El ser humano lleva millones de años sobreviviendo sin la necesidad imperante de beber un sorbo de agua cada tres minutos como hacen algunos. Como siempre: sentido común y escucha a tu cuerpo.

10. Hacer ejercicio a diario

Para mí este es un punto clave. Mis preferencias son las siguientes: trabajar una combinación de flexibilidad, resistencia, potencia y fondo. Recuerda que si quieres lucir buen tipo no existen milagros. Es un trabajo lento y progresivo. ¡Hacen falta meses para ver resultados! Y mucho cuidado con las obsesiones de cuerpos perfectos que te pueden llevar a hacer tonterías como tomar anabolizantes. Te dejo un artículo sobre el tema.

Yoga

El cuerpo necesita el ejercicio físico como el agua y si tuviéramos que inventarnos una pastilla antienvejecimiento, esta sería el ejercicio físico ya que tiene beneficios físicos y psicológicos evidentes. En flexibilidad hacemos cosas tipo yoga, estiramientos, pilates. Una buena flexibilidad (por desgracia mi espinita ya que no soy nada flexible) sienta muy bien al cuerpo y ayuda a evitar lesiones, además de que prepara al cuerpo para el ejercicio.

Cuantos más años tengas más flexibilidad se debe de trabajar y más calentamiento hay que hacer antes de empezar un ejercicio, aunque no seas nada flexible. La mayoría de gente que tiene vídeos de fitness en you tube ni siquiera hablan del calentamiento y empiezan a mandarte hacer series muy fuertes desde el principio. Para mí eso es completamente perjudicial y sometes a tu corazón a un esfuerzo brutal que no compensa.

Hacer bici con regularidad es algo indispensable o
otro ejercicio aeróbico, algo que en muchos gyms
tienden a eliminar. Yo siempre prefiero el ejercicio
de bajo impacto que el muy intenso.

Todos los días a ser posible (y si no varias veces por semana) hay que hacer ejercicio aeróbico de bajo impacto, puede ser correr, bicicleta, nadar, caminar o incluso (si puedes) caminar por montaña subiendo pendientes que es de lo mejor para el corazón. Hoy la moda es tratar de evitar el ejercicio aeróbico ya que resulta tedioso y quita tiempo y la moda se centra en hacer resistencia ya que quemas más calorías. Para mí es un error ya que sometes al cuerpo a una intensidad excesiva que solo la gente muy joven pueden soportar. La resistencia se debe de practicar cuando el cuerpo ya tiene una base y una preparación que la mayor parte de la gente con vidas muy sedentarias no tiene.

Por último, la potencia sería el entrenamiento en pesas que a mí particularmente me gusta pero hecho en combinación con los otros tres (flexibilidad, fondo y resistencia). Las pesas te permiten ganar masa muscular lo que contribuye a quemar más calorías y verte mejor. A menudo resistencia se confunde con fondo. Por ejemplo, se trabaja la resistencia cuando el músculo quema y tenemos que vencer una fatiga, por ejemplo al subir con intensidad una pendiente en una bicicleta o al hacer un sprint o simplemente al hacer sentadillas cuando el músculo empieza a quemar. En la mayoría de rutinas que utilizas tu propio peso y que puedes hacer en casa estás trabajando la resistencia, pero recuerda que tienes que salir de tu zona de comfort y el esfuerzo requerido normalmente supone sufrimiento. Hay que sufrir me temo.

Alimentación saludable y ejercicio físico.

En cualquier caso, nunca te olvides que llegar a tener un cuerpo muy bien definido y con el adecuado volumen muscular requiere mucha paciencia, largos entrenamientos y un control de la dieta muy estricto. Es como aprobar una oposición. Hay que trabajar mucho tiempo aunque dependerá de las metas individuales de cada uno. La buena noticia es que el cuerpo es muy agradecido y en seguida se notan cambios positivos cuando comes bien y haces ejercicio.

Otra parte importante del ejercicio físico es la calistenia. El ejercicio calisténico combina coordinación, inteligencia y movimiento. Hay muchas formas de hacerlo como por ejemplo baile, zumba, artes marciales, en realidad muchos deportes, etc. Combina fondo y resistencia y a la vez coordinación y es más divertido porque suele hacerse en grupo.

Consejo: cuidado con los vídeos de fitness y rutinas en youtube porque muchos de ellos están hechos para dar mucha caña, en general, para gente en rangos de edad de 18 a 30 y en muy buena forma física que pretenden desarrollar musculatura rápido. Deja aquí una muestra de una rutina de "bajo impacto para principiantes por si quieres probar y sacar conclusiones". Empieza siempre poco a poco, despacio y dejando que tu cuerpo exprese sensaciones.

Aquí os dejo un vídeo de Sergio Peinado que habla sobre las transformaciones físicas milagrosas que nos venden por internet. Su canal me parece muy recomendable para diseñar tus rutinas. La clave como indica es la perseverancia y basta con hacer 2 días de cardio y 3 de ejercicios con pesas or ejemplo para empezar a notar resultados poco a poco.

La ausencia de ejercicio físico es uno de los grandes males en la sociedad hoy en día por el tipo de vida que llevamos con mucha tendencia al sedentarismo.

La actividad física en todas sus variantes reporta beneficios para la salud tal y como es reflejado en numerosísimos estudios médicos. The Office of Disease Prevention and Health Promotion (ODPHP) ofrece una serie de recomendaciones en relación para el ejercicio físico. Destacaré la siguiente:

Para incrementar los beneficios sobre la salud se recomienda realizar actividad aeróbica durante 300 minutos a la semana (5 horas) de intensidad moderada. Si se supera esta cantidad se ganan beneficios para la salud.
Los adultos deberán hacer actividades de fortalecimiento muscular de intensidad moderada o alta que involucren a grandes grupos musculares durante al menos 2 o más días a la semana para obtener beneficios sobre la salud.

Pincha aquí para ver el vídeo de motivación y alimentación y subscríbete a mi canal.

11. Incorpora productos saludables a tu despensa

Piensa que todo lo que compres en el super tarde o temprano acabará en tu estómago. Así que, ¿por qué no comprar una serie de productos saludables que normalmente no tendríamos en casa y que son muy beneficiosos?

Tomar una o dos cucharadas como snack
resulta muy saciador y el cacahuete tiene
muchísimos nutrientes

He elaborado la siguiente lista en base a mis preferencias y te la pongo como ejemplo: arándanos, crema de cacahuete o peanut butter natural, crema de almendra, quinoa, leche de coco, chocolate 70%, copos de avena, kamut, caballa, nueces, semillas de chía, latas de atún natural.

La crema de cacahuete (peanut butter) para que sea buena la tendrás que comprar en herbolario ya que la de los super suele tener azúcares añadidos y conservantes que estropean sus propiedades beneficiosas. Yo suelo comprar crema de cacahuetes de cultivo ecológico controlado Monki. Tomar una o dos cucharadas antes de hacer deporte es estupendo, beneficioso en salud y saciante. Pero hay que tener cuidado en no descontrolarse.

Consejo: muchos de estos alimentos los podemos mezclar en un batido de frutas o los podemos poner en ensaladas o como guarnición de carnes y pescados o añadidos a unas legumbres.

12. Hacer una comida trampa o "cheat meal"

Una vez a la semana o incluso dos veces, te puedes dar permiso y comer lo que te de la gana en la cantidad que te de la gana y bueno, con un cierto límite razonable claro está. Aquí os dejo un artículo sobre los beneficios de la comida trampa.

Uno de los problemas a la hora de mantener unos hábitos saludables en la comida son las constantes tentaciones de comer cosas muy ricas pero poco saludables o que engordan mucho. Sea lo que sea, el realizar una o dos comidas trampas te alivia esta presión. Ahora bien, yo difiero en cómo se plantea esta comida en la mayoría de los especialistas en fitness en los siguientes puntos:

a) Si sigues todos los principios que te estoy dando aquí, pronto descubres una cosa. Se puede comer sano y además comer mucho y disfrutar de la comida. Si además haces deporte, puedes comer bastante ya que tu gasto calórico es alto y al final lo que importa principalmente es el balance de calorías lo que hace que elimines la grasa que te sobra.

Una amiga tuya celebra su cumple en el ribs.
¡Desde luego que no te vas a llevar un tupper!

b) Si les das demasiada importancia a la comida trampa o la esperas con un exceso de ansiedad es que probablemente estás comiendo mal o no te has conseguido organizar para hacerte platos sabrosos y sanos. Con el tiempo si comes bien, es muy posible que no necesites hacer comida trampa para nada.

c) La comida trampa cobra mucho sentido en la vida social y en los compromisos. Muchas veces nos vamos a ver en situaciones en donde se hace inevitable cenar esa pizza o comer de forma poco saludable pero muy rica, cuando salimos, estamos con amigos o en determinados actos sociales. Yo utilizaría la comida trampa para este tipo de situaciones y no tanto como una "recompensa" ya que le estás dando a tu cerebro un mensaje equivocado: comer sano y bien es una tortura y no debe ser así.

Consejo: cuando salgas de cañas o de copas come algo antes de salir. Puedes también hacerte un batido de frutas con crema de almendra y arándanos y plátano. Saldrás alimentado y saciado y luego tu tentación de picotear será menor.

13. Tomar decisiones correctas

Comer bien, de forma saludable y conlleva tomar muchas decisiones. Una sencilla es saber que todo lo que compras en el super al final te lo comes. Es así de simple, con lo que si evitas comprar porquerías y haces una compra saludable te evitarás tentaciones.

El postre en los restaurantes es uno de las mayores
tentaciones sobretodo si eres golosa/o

Otro momento crítico es cuando estás en un restaurante o comiendo fuera y tienes que decidir qué comer. Aquí haremos lo mismo, trataremos de elegir un plato que en cantidad y calidad sea saludable y obviamente eso a veces será difícil por el uso de salsas y condimentos que no vamos a tener bajo control. Una opción fácil es pedir una ensalada sin aliñar y a parte pedir aceite, vinagre y sal para aliñarla nosotros.

Casi siempre hay una opción saludable o bastante saludable cuando comemos fuera. Recuerda que tan importante es comer bien como comer la cantidad adecuada con lo que evitaremos los atracones.

Consejo: un momento crítico es el postre. Aquí la tentación puede ser muy grande especialmente si los otros comensales piden cosas muy apetecibles. Un posible truco podría ser compartir el postre con varios o bien pedir una infusión de menta como sustituto. También podemos elegir lo que consideremos más saludable y con menor número de calorías. Recuerda que siempre tienes opciones.

14. Evitar la deprivación

Evitar la deprivación significa no dejar de comer. Mucha gente en un ansia por adelgazar rápido dejan de comer drásticamente o empiezan a saltarse comidas. Esto no se debe de hacer bajo ningún concepto ya que no es beneficioso para la salud y puedes poner en peligro tu salud.

Lo normal es que si evitas comer te entren ataques de hambre agudos y luego comas lo que pilles y en plan atracón con lo que hay un efecto rebote. Tu cuerpo te va a pedir comida de forma muy intensa y es muy difícil ir en contra el instinto más básico de supervivencia con lo que al final todo el mundo cae e ingiere un superávit de calorías.

A veces comemos para compensar un mal golpe emocional,
una ruptura o una pérdida. Entonces debes de hacerte la
pregunta: ¿Comer me hace feliz? (la respuesta al final)

La clave es siempre seguir comiendo, no saltarse las comidas, comer en abundancia, pero mejorar lo que comes de forma que comas productos variados y de alta calidad nutritiva. La cantidad de calorías que comes será un poco inferior a las que gastas y con esto empiezas a quitarte grasa, pero recuerda que es un proceso lento y progresivo. Tarda normalmente unos 6 meses en obtener resultados significativos sin matarse en el gimnasio.

Si se hace más deporte, y si se hace bien, los resultados aparecerán antes. En general, puede haber diferentes tipos de objetivos: perder peso (para gente muy obesa), definir abdominales, ganar músculo y definir abdominales, ganar fuerza y potencia, ganar volumen. Cada uno, con un nutricionista o un coach elegirá su objetivo.

Sobre el tema de consumir menos calorías, entrenamientos y posible estrés por deprivación o définit calórico y tema regla en mujeres, os dejo este vídeo de María de Pedro que explica su experiencia.

15. No te obsesiones demasiado con contar calorías

Tener un conocimiento general de cuántas calorías tiene un alimento por cada 100g está pasando a formar parte de la cultura general. Existen infinidad de tablas de calorías que puedes consultar en internet además de calculadoras y tablas para platos. Lo primero decir que si estás más cómodo o cómoda contando calorías ADELANTE. No estoy en contra, pero le veo algunos inconvenientes con el hecho de obsesionarse en contar calorías. En cualquier caso si, aún así, quieres contar todas las calorías que ingieres, puedes usar una aplicación bastante buena que se llama Myfitnesspal, te dejo el enlace para que te la descargues. Yo la he estado usando y con paciencia puede llegar a ser muy precisa.

Hay que pensar que muchas veces los propios científicos no se ponen de acuerdo en cuántas calorías tiene un alimento y cómo influye este en el organismo. Una caloría es una unidad de energía térmica. La energía de los alimentos se ingiere en forma de energía química y luego se convierte en energía térmica y en energía mecánica (mediante los ATP).

Dejo aquí un artículo que lo explica sin demasiados tecnicismos. Pero hay que pensar que el proceso de la digestión y el funcionamiento de las células junto con la función de las miticondrias es un proceso altamente complejo y aún sin descubrir en su totalidad. Esto hará que cometamos pequeños errores o incluso grandes a la hora de calcular calorías aunque utilices tablas y calculadoras.

Cuando comemos empezamos el proceso de la digestión. Una parte de las calorías que hemos ingerido se dedica a hacer la digestión y varía entre un 10 y un 15% del total. A esto se le conoce como el efecto térmico de los alimentos. A esto hay que añadir que cada cuerpo quema calorías de una manera diferente, unos queman más rápido y otros más despacio. Piensa que la actividad diaria normal es lo que más quema calorías. Además el cálculo de macronutrientes puede variar según cuáles sean nuestros objetivos. Lo dejo aquí explicado en este artículo.

Consejo: Mantente activa y huye como de la peste de la vida sedentaria. Si no puedes hacer deporte siempre te puedes poner calzado cómodo y dar un paseo caminando de media hora o una hora. Tu corazón te lo agradecerá.

El ser humano ha pasado millones de años sin contar calorías y ha sobrevivido. Nuestra forma natural de contar calorías es el hambre. El cuerpo te pide lo que necesitas comer mediante el hambre y la sed, Pero hay que añadir que la industria alimentaria ha dado un vuelco a este proceso natural y tu cuerpo ahora te puede pedir comer cosas que son completamente insanas como por ejemplo unos chuches o golosinas de azúcar. De ahí que es tan difícil a veces comer bien y no dejarse llevar por los dulces y comidas basura.

Consejo: reduce la cantidad de las raciones pero no la variedad de las mismas. Es bueno que sepas más o menos cuántas calorías hay en una ración de un plato pero no debes de obsesionarte con el recuento ya que así no disfrutarás de la comida.

Recuerda no cuentes calorías, cuenta los nutrientes pues no es lo mismo una cosa que otra. Cien calorías de alimentos saludables no son lo mismo que 100 calorías de alimentos procesados con bajos nutrientes.

16. Comer fibra

La fibra es el material estructural de las hojas, los tallos y raíces de las plantas. Se trata de un conjunto de moléculas de azúcar que no tiene efectos sobre el azúcar en sangre.

El porridge (copos de avena) caliente con leche
semidesnatada, arándanos y frutos secos es un
desayuno ideal. La avena la tomaban los gladiadores
como base de su alimentación.

Son hidratos de carbono complejos. Esto se debe a que las enzimas del sistema digestivo no son capaces de romper los enlaces que mantienen las moléculas unidas.

Por tanto la fibra permanece intacta hasta le final del tracto digestivo y se une a otros alimentos para evacuar las calorías al exterior del organismo.

La fibra se encuentra en: la fruta, las verduras, las legumbres, el arroz integral, el pan integral, la pasta integral, los copos de avena. En las etiquetas de los alimentos viene el porcentaje de fibra.

17. No hagas dietas milagrosas

El ansia por un cuerpo perfecto puede
conducir a cometer errores en la
alimentación.

La mayoría de la gente que hace dietas milagrosas en un principio adelgaza porque entra en deprivación más o menos controlada. Pero esa deprivación requiere una fuerza de voluntad extraordinaria que tarde o temprano cae.

En el mejor de los casos se aguanta seis meses quizás un año ¡con muchísima fuerza de voluntad!, pero luego se vuelve a los viejos hábitos de alimentación e incluso se gana más peso por la doble decepción. No hay que hacer dietas, hay que cambiar progresivamente los hábitos de alimentación. En esto coinciden todos los expertos.

Si eres madre o padre puedes ir educando a tu hijo en cómo comer bien. Tal vez una de las cosas más importantes de su vida. Es increíble la cantidad de niños que desayunan comida basura, principalmente zumos de fruta azucarados y bollería industrial.

La ingesta alimentaria de una persona media ha aumentado en 500 calorías a lo largo de los últimos 30 años. Se comen más hidratos de carbono de los que se necesitan y la mitad de frutas y verduras de las recomendadas.

No merece la pena hacer dietas. En lugar de hacer dietas milagro que lo que hacen es meterte en deprivación y arriesgar hasta el punto de que te falte energía para funcionar o incluso que te falten nutritientes básicos para el funcionamiento de tu cuerpo. Un cuerpo bien moldeado se consigue comiendo saludablemente y haciendo ejercicio.

Consejo: En lugar de autoengañarte con dietas milagrosas come saludablemente, haz ejercicio, hidratate bien, bebe agua fría, duerme más, combate las grasas tomando fibra, camina todos los días, sube escaleras, bebe café o té y no restringas la ingesta de queso.

Lo importante es la totalidad de calorías que ingieres y recuerda que si quieres tener más músculo todo lo que crece necesita energía.

18. Elimina los azúcares añadidos

Antes hacíamos mucho más ejercicio físico y cuando
teníamos hambre comíamos fruta, dátiles o frutas
del bosque, todo ello alimentos muy nutritivos.

Seguir una alimentación en donde el 15% sean proteínas, el 35% grasas y el 50% hidratos de carbono es una autopista hacia la obesidad, la diabetes, cardiopatías y demás complicaciones patológicas que atormentan a millones de personas.

Al meter en el organismo tantos azúcares añadidos en forma de almidones simples estamos inundando de golpe el torrente sanguíneo de grandes cantidades de glucosa. Los almidones son los principales hidratos de carbono que hay en la pan, la pasta y el arroz.

El exceso de azúcar en sangre puede derivar en diabetes y en otras complicaciones para tu salud.

El hombre de las cavernas no tenía las opciones que tenemos ahora. La fruta era la versión natural de la comida rápida, cuando tenían hambre o querían hacer un snack comían fruta, dátiles o frutas del bosque (¡arándanos!). Tenían un sabor agradable y eran una fuente rica en nutrientes esenciales.

Lamentablemente el plan perfecto de la naturaleza para mantenernos sanos ha fracasado con la aparición de la industria alimentaria. Ahora la gente cuando tiene un pico de hambre se para en un mac donalds con su coche y pide algo o bien se zampa un donuts.

La industria alimentaria se ha dado cuenta de que todo lo que lleva azúcar se consume más a pesar de ser malo para la salud. ¿Así que por qué no poner azúcar a todo? Ve este documental sobre los cambios en la industria alimentaria. La industria en general no quiere que sepas de donde vienen o cómo se hace la comida porque tal vez si lo supieras no quisieras comer. En este sentido tengo pensado hacer un documental a través de mi canal simonfilm en breve.

Los cereales los venden como muy sanos y tienen un
exceso de azúcares.

Si quieres saber más sobre el consumo de azúcar y sus peligros ve este documental. Algunos ya dicen que el azúcar es tan adictiva como la cocaína. Como media consumimos 120 gramos de azúcares añadidos diarios, unas 20 cucharaditas. Esto nos aporta 317 calorías vacías sin valor nutritivo. Durante mucho tiempo yo he estado enganchado a las chocolatinas mars que venden en los supermercados. A partir de ahora no las voy a volver a consumir.

Consejo: Mucho cuidado con la ingesta descontrolada de azúcar en forma de: refrescos, productos de panadería, cruasans, dónuts, repostería, bizcochos, galletas, cereales en el desayuno (azucarados), dulces y golosinas, chocolatinas, productos lácteos endulzados, batidos de frutas, zumos edulcorados, etc.

Estoy desbordado... ¿Qué puedo hacer? La verdad es que el problema ya no es solo de lo que uno decide como decíamos al principio. Es un problema global que afecta a políticos, lobbies y toda la industria alimentaria tras la cual se esconde un negocio multimillonario. Ante todo hay que limitar el consumo e informarse qué tienen los productos. Internet para ello se ha vuelto un aliado esencial en donde la información está disponible para ser descubierta. ¡Ya no hay excusas!

Recuerda que tanto la comida basura como el consumo de azúcares es en cierta forma adictivo y que para quitarte la adicción a la azúcar (a comer mal), deberás desengancharte poco a poco e ir sustituyendo las calorías vacías por comida saludable. La buena noticia es que en seguida te notarás mucho más saciado y satisfecho después de comer un buen solomillo, o fruta o una buena ensalada o un arroz integral rico en fibras. La comida sana te sacía de verdad mientras que la comida basura nunca te sacia es un ciclo algo parecido al tabaco,

19. Cambiar hábitos de forma progresiva

Roma no se construyó en dos días. Es mejor ir cambiando cosas poco a poco que hacer cambios bruscos que al cuerpo en general no le gustan. Puedes tomarte varias semanas para ir cambiando de hábitos y por ejemplo en una semana quitarte de la comida basura lo que puedas y así sucesivamente.

Cuando te quieras dar cuenta habrás empezado a cambiar hábitos y eso es para toda la vida. No te propongas hacer una dieta o comer menos, eso son graves errores que harán que no llegues a ninguna parte. Vete quitando azúcares y sustituyéndolo por fibra y por proteínas de calidad y por alimentos saludables con grasa como el aceite de oliva, los pescados, el solomillo, el aguacate, las semillas, la crema de cacahuete y un largo etcétera.

Una ducha de agua fría además de quemar
grasas ayuda a espantar la depresión.
¡Pruébalo y comenta!

Vete introduciendo cada vez más frutas y verduras en tu dieta en cantidad y en variedad. Compra verduras y frutas que antes no hayas probado. Acostúmbrate a hacer un snack a base de una pieza o dos de fruta.

Siempre es mejor que no adelgaces tanto pero que comas saludable que lo contrario. Recuerda que para tener un cuerpo bonito necesitas hacer ejercicio y que el cuerpo está diseñado para hacer ejercicio a todas las edades no solamente cuando eres joven y tienes 20 años. No hay excusas para no hacer deporte a cualquier edad. Pero también piensa que hay que hacer ejercicio de forma constante y no a lo bestia un día.

Consejo: Date una ducha de agua fría. Las duchas de agua fría o un baño en el mar cantábrico por ejemplo, estimulan el sistema inmunológico y favorecen un estado de ánimo positivo. Pruébalo y lee este artículo en el que importantes médicos lo recomiendan. Las duchas de agua fría fortalecen tu fuerza de voluntad y ayudan a quemar grasa ya que aceleran el metabolismo.

20. Ten paciencia y motívate

Por último, además de ir cambiando las cosas poco a poco te pido que tengas paciencia pues los resultados son lentos. Tu cuerpo para que te veas mejor no cambia en un día ni en unas pocas semanas. La grasa depositada por la tripa y alrededores tarda en irse y es un proceso lento. Por eso hay que tener paciencia ya que te puede dar la impresión de estar haciéndolo todo bien y no ver resultados.

Los resultados están afectando a tu salud desde el minuto uno que empiezas a cuidarte. No es raro que se cometan errores en un momento dado ya que todo esto de cálculo de calorías es a veces complicado de hacer y no todo el mundo tiene el tiempo para hacerlo. Así que paciencia y siempre recomendable visitar a un profesional (endocrino, nutricionista), alguien que tenga conocimientos y una buena experiencia en el campo.

Otro factor fundamental es la motivación. Tanto si estás haciendo deporte como si te preparas un plato de comida saludable, tu motivación es solo tuya y es la clave de todo. Nadie te la puede vender ni prestar. La motivación te la tienes que generar tú por ti mismo/a. A veces a mí me ayuda leer, ver o vivir experiencias entrañables. El ejemplo de otros también es una fuente de motivación.

Hay que pensar que para ver resultados corporales podemos estar hablando de un periodo de unos 6 meses. Habrá personas que noten antes los resultados y otras más rebeldes, pero si te lees bien todos estos principios no debería tardar en verse los resultados tanto por dentro como por fuera.

La comida no hace feliz la salud sí.

¿Motivada? ¡Pincha aquí para ver el vídeo!

Guía del estudiante de primaria

2016-06-19T04:45:00.000-07:00

Con esta entrada voy a dar algunas directrices para que los alumnos de primaria tengan éxito en sus estudios. Los consejos van orientados tanto al núcleo familiar como al estudiante en sí. Antes de nada decir que estos consejos van destinados a niños de 4º, 5º y 6º de primaria principalmente, aunque muchas cosas se aplican para todo primaria haciendo algunos ajustes. ¿Preparados? ¡Pues vamos al lío!

Las necesidades básicas del niño

Vamos a empezar la casa por los cimientos. Los niños tienen tres grandes necesidades básicas que su familia debe de garantizar y son: el amor, la atención y los límites. Estos tres elementos son muy importantes y en general si alguno falla vamos a tener problemas en el colegio y en los estudios.

Aunque cada niño y niña son únicos, estas tres necesidades son universales y se dan en todos los casos. A continuación voy a explicarlas.

La necesidad de amor

Todo niño necesita ser amado por sus padres y saber que le quieren. No hay que hacer chantajes para conseguir objetivos del tipo "si no estudias mamá no te va a querer", el amor hacia el niño debe ser incondicional. Hay que hacérselo saber y demostrarlo. Es evidente que si el niño no tiene amor o teme perderlo por alguna razón, los estudios pasarán a un segundo plano y su capacidad de atención se verá gravemente mermada.

El amor incondicional de los padres siempre presente
lo que no significa consentir en exceso sin poner normas
ni límites.

La necesidad de atención

Esta se refiere a pasar tiempo con tu hijo y escucharle. Desde muy pequeños debemos prestar atención a lo que nos dice, debemos de tratar de entender su mundo. Cuando los padres están muy ocupados y no tienen tiempo, deben de buscar formas de compensar, por ejemplo, dedicándole más tiempo en el fin de semana.

Un niño que no tiene la atención de sus padres es un niño que va a buscar desesperadamente la atención fuera de casa y en el colegio. ¿Cómo lo hace? Muchas veces con mal comportamiento, portándose mal, peleándose o pegando a otros niños.

La necesidad de límites

Educar es poner normas y hacerlas cumplir. Es la forma que tenemos de integrarnos en la sociedad y en la convivencia con los demás. Hay que poner límites y el no respetarlos debe de tener consecuencias. Los niños sin límites en casa son un problema en el colegio porque no tienen interiorizado que hay que cumplir unas normas con lo cual no las respetan.

Son los clásicos niños que cuando el maestro les impone una norma protestan de mal humor y "no entienden" por qué tienen que cumplir dicha norma. Tampoco entienden muy bien por qué hay normas si "papá siempre me deja hacer lo que me da la gana", con lo cual conluyen que el profesor les tiene manía o que el colegio es un lugar injusto. Nada más lejos de la realidad.

Los niños necesitan límites y normas claras

Poner límites se debe de hacer de forma firme y coherente sin necesidad de gritos, amenazas o escenas. Los niños necesitan límites porque por definición su trabajo es romper los límites una y otra vez que los adultos les imponen.

Hasta aquí tenemos lo básico. Ahora me voy a centrar en cosas que el niño tiene que hacer para sacar buenas notas. Aquí daré algunos consejos.

Pautas para los niños y niñas:

A. EN CASA

1.- Estudiar todos los días un tiempo. en un sitio tranquilo preparado y organizado sin interrupciones haya o no haya exámenes. No vale llegar a casa y decir... "hoy no tengo nada".
2.- Estudiar de forma "activa", haciendo mindmaps, diciéndolo en voz alta, buscando más información, subrayando, haciendo preguntas, trabajos, presentaciones de power point. Estudiar no es mirar el libro y ver las horas pasar.
3.- Hay que activar la memoria. No basta con entender el contenido. Hay que trabajar la memoria. Podemos trabajar la memoria con repeticiones (el método más basico y burdo con un alto índice de olvido), mediante comprensión simple, con comprensión profunda y mediante trucos nemotécnicos. Si entendemos lo que vamos a estudiar lo podemos memorizar de forma mucho más potente, pero no implica que el que haya entendido algo lo memorice, la memorización es como un músculo lleva su trabajo y una de las claves está en la repetición espaciada en el tiempo. Será bueno en ese sentido seguir la metodología de "The four step method".

The 4 step method es un método que sirve para estudiar
con éxito y trabajar competencias

Muchas veces los niños "parece que se lo saben" pero lo que están haciendo es repetir como un loro. Pasado un día lo olvidan. Un ejercicio que hay que hacer es preguntar de forma diferente a como viene en el libro la información. Cambiando el orden por ejemplo o "explicar con tus propias palabras".

Una técnica interesante que a mí me gusta mucho y a los niños también es "inventar para aprender". ¿En qué consiste?. Tiene tres pasos. Primero estudiamos o leemos y explicamos el contenido, por ejemplo la revolución francesa, luego dejamos a los niños que ellos mismos "inventen una revolución" y que lo cuenten ante los demás y por último, vemos cómo fue en realidad. Esto se puede aplicar a todos los contenidos, por ejemplo, inventar un planeta.

4.- Preguntar al maestro. Lo que no entiendo, lo apunto y se lo pregunto al profesor.
5.- Hay que repasar lo que ya he estudiado. El repaso es la clave del éxito en los exámenes. Hay que hacer un repaso al empezar a estudiar, luego otro al final, al día siguiente, a la semana y antes de los exámenes.
6.- Disfrutar estudiando. Enfocar el estudio como algo con lo que voy a disfrutar. Si los padres pensamos que estudiar es muy aburrido o que tal materia es un rollo, el niño la odiará con muchas probabilidades. Predicar con el ejemplo. En una casa en donde se lee y se respeta el aprender cosas, los niños imitarán esas conductas.

Ayudar sí, pero de forma
puntual fomentando siempre
la autonomía

7.- El mejor premio el ser responsable. No pedir a mis padres que me den premios por estudiar y los padres no deben de dar premios a sus hijos por estudiar. En todo caso y después de un muy buen resultado (no a cada examen) la familia entera puede celebrarlo juntos con algún evento especial. Es obligación de los niños estudiar y en ningún lugar del mundo se "paga" a un estudiante por estudiar.

Lo que hay que intentar es que estudiar sea una recompensa en sí misma y el niño disfrute estudiando. Si un niño o niña descubre el "placer" de aprender y ser responsable, entonces estudiará de forma autónoma toda la vida. En esto va a influir muchísimo si el maestro ama lo que enseña o por el contrario, le aburre y sólo sabe lo que pone en el libro. Creo que para ser un buen maestro es imprescindible que ames el conocimiento y que tienes que ser capaz de ver sentido en aprender cosas de lo contrario estudiar y el colegio se vuelven una carga insoportable. Por supuesto que hay otros requisitos como: saber empatizar con tus alumnos, ser muy humano y comprender los errores y dificultades de los niños, ser una persona tranquila y paciente, pero al mismo tiempo tener autoridad para imponer las normas, hay que ser firme y al mismo tiempo humano y cercano, tener capacidad de implicarse en el éxito de tus alumnos, disfrutar con sus logros, pero hay que saber "echar la bronca" cuando hay que echarla, los niños, no lo olvidemos necesitan límites y cierta dosis de autoridad positiva les centra y les sienta maravillosamente bien porque saben qué tienen que hacer, el maestro también debe ser sensible al momento del niño, cada niño es único y maduran a diferentes velocidades, a veces no se le puede exigir lo mismo a un niño que a otro aunque estén en el mismo curso y edad. No hay dos casos iguales.

Para ser un buen maestro es imprescindible que ames el conocimiento

El triangulo del aprendizaje

Tiene tres partes. Al colegio vamos a aprender principalmente, pero también tenemos que orientar el estudio a "aprobar", es decir, ser prácticos ya que tarde o temprano tenemos que aprobar exámenes y ya sabemos que no siempre es lo mismo aprender que aprobar. No se debe de obsesionar al niño con las notas ni con los aprobados, se deberá poner el énfasis siempre en el aprendizaje, no solo de los contenidos si no también de las competencias: controlar el carácter, ayudar a un compañero, ceder en una negociación, proponer una idea a los demás, entenderse con un equipo, evitar las rabietas, perdonar y saber perdonarse, asimilar un error, ser creativo, aplicar el sentido del humor a la clase, etc. POr último está la dimensión de "Have fun", hay que intentar disfrutar aprendiendo pues si lo conseguimos será una de las grandes claves del éxito en los estudios.

8.- Lo que el niño escuchar y ve en casa es lo que luego reproduce. Si en una casa a la hora de la comida están viendo la TV con programas basura y no se habla de otra cosa que de tonterías, el niño no va a desarrollar una curiosidad por el conocimiento ni por aprender matemáticas, historia, geografía o cultura en general. Los padres son responsables de crear un ambiente que fomente los valores del aprendizaje, el amor por el conocimiento, la curiosidad por descubrir el mundo y el fomento de la responsabilidad personal.
9.- Los padres deben de ayudar al niño a estudiar "muy puntualmente" y en seguida dejándole solo para que él o ella busque las soluciones, especialmente a medida que va cumpliendo años. Siempre le devolvemos la pregunta, a veces con otras palabras o dándole un poco de información adicional. Por ejemplo... "papá, no entiendo qué es la electricidad"... el padre contesta... "a ver qué es lo que ya sabes... cuéntamelo".
10.- Hay que fomentar la autonomía, cuanto más mayor más autónomo. Si el niño solo estudia cuando hay un adulto delante LO ESTAMOS HACIENDO MAL y hay que tomar medidas de inmediato.
11.- Descansos. No se debe de estudiar demasiado tiempo. Hay que hacer descansos cada muy poco y no estar más de dos horas. Con una hora al día bien aprovechada es más que suficiente. El tiempo en última instancia dependerá de más factores y es muy subjetivo, pero la norma general es no trabajar en exceso de horas.
12.- El niño tiene que tener vida de niño... tiene que jugar, estar con amigos, pasar tiempo con su familia, estar en contacto con la naturaleza, preparar y realizar actividades, charlar con sus padres, reirse, etc. Nada de tener a un niño todo el fin de semana estudiando encerrado... No sirve para nada porque así machacamos.

La clave es exigir pero no machacar

B. EN CLASE

Aquí voy a dar una serie de pautas muy concretas para que el niño o la niña lo hagan en clase. Conviene hacer una lista en una hoja y ver en qué pautas el niño está fallando y a partir de ahí buscar un objetivo para remediar la situación y buscar las causas.

1.- Prestar atención y seguir la clase. Esto significa que tengo que saber como alumno qué está pasando, por donde va el profe o los compañeros y qué vamos a hacer. El profesor, por ejemplo, lo que puede hacer para ayudar a los alumnos, es de vez en cuando (tampoco mucho) decir en voz alta que estamos haciendo y por donde vamos con el objetivo de que "los que se han perdido" se suban otra vez al barco. Una idea muy buena es que esta función la lleve a cabo un niño o niña, que le llamaremos "controller" y será quien cuando nosotros se lo indiquemos comenten a los demás compañeros por donde vamos y qué estamos haciendo.

2.- No distraerse con tonterías. El maestro o maestra deberá "romper" el ritmo de la clase de vez en cuando para evitar el cansancio. Hay muchas formas de hacerlo. A los niños les apasiona que su profe les cuente una anécdota que le pasó. Muchas veces yo les cuento en clase cosas que me han pasado y que pueden servir para sacar una pequeña conclusión sobre el tema del que estamos hablando. También funciona muy bien contar una historia: a los niños les apasionan las historias y en seguida tendrás su atención. Otra cosa que yo hago es parar la clase y hacer una actividad física que los niños siempre agradecen: salir al patio y correr alrededor del campo de fútbol, hacer un pequeño baile en clase, cantar una canción de pie, simon says... etc.

3.- Tener los libros y cuadernos organizados. Tendremos que tener el libro por la página en la que estemos trabajando si es que usamos el libro en esa sesión y el cuaderno preparado para apuntar cosas que puedan ser de interés. La clase es un lugar organizado y debemos de involucrar a los niños en su organización asignando responsables. Tendremos nuestra esquina de lectura con algunos libros, el material de hojas y dibujo organizado en estanterías, si sobran libros tenerlos a mano por si alguien olvida el suyo en casa.
4.- Si no estoy bien por algún motivo decírselo al profesor. Para aprender bien hay que sentirse a gusto. Es importante crear un buen ambiente en clase que comprenda los siguientes factores: orden, respeto y entusiasmo por el aprendizaje. Hay que permitir que los niños tengan control sobre algunas cosas y que participen siempre en la gestión de la clase, así se sentirán más cómodos, pero ojo, somos muchos, en seguida aparecerán conflictos de intereses, pero eso no es malo, es una oportunidad para aprender a ponernos de acuerdo.
5.- Preguntar al profesor lo que no entienda. Si el niño es muy tímido, dejarle que lo haga por escrito, pero de vez en cuando animarle a que lo haga en voz alta delante de los demás y animarle a que haga presentaciones en clase para superar la timidez.
6.- Respetar el turno de palabra y las normas de clase. Hay que insistir mucho en esto, especialmente en algunos niños o niñas que tienen dificultades para controlarse. Haremos espacios en donde todo el mundo uede hablar y otros que la clase será como un parlamento con turnos.
7.- Ayudar a mis compañeros cuando me lo pidan. Hay que fomentar los juegos que utilicen el aprendizaje cooperativo para irles enseñando a trabajar en equipo y saber limar las diferencias de criterio. La capacidad de trabajar en equipo es una habilidad fundamental.
8.- Si soy alumno y no puedo concentrarme o seguir el hilo de la clase, debo decírselo al profesor. El cual tomará medidas y ayudará al alumno a que pueda seguir la clase.

Los niños no son máquinas. Tienen días buenos y malos y eso hay que saber entenderlo. A veces hay que ser permisivo con determinadas situaciones.

Si en clase presto atención, ya tengo hecho más del 50% del trabajo y luego en casa sólo tendré que hacer repasos sobre lo ya aprendido. Si además en clase se hacen juegos para repasar los contenidos, experimentos o prácticas que consoliden los contenidos, el aprendizaje se va asentando y luego el trabajo en casa se ve muy facilitado y los deberes se convierten en pequeñas rutinas de apuntalamiento de lo ya aprendido.

Muchos padres que se quejan de que se mandan muchos deberes (a veces tengo que admitir que con cierta razón) lo que no saben es que su hijo en clase pierde el tiempo y no trabaja con lo que luego en casa tiene "el doble de trabajo": enterarse por primera vez de lo que hay que hacer y luego hacerlo.

Los deberes son buenos siempre y cuando tengan una proporcionalidad creciente a la edad y el curso que se haga. Para mí es una irresponsabilidad quitarlos pues casi todas las carreras universitarias, empleos o permisos, tienen pruebas de tipo examen que hay que superar. ¿O es que alguien se pondría en manos de un médico que ha suspendido todos los exámenes y que en su casa no ha estudiado nunca?

Ahora bien, lo que tiene sentido es que haya una proporcionalidad con el nivel del curso. Mientras que en primero apenas habrá deberes, en sexto de primaria es imprescindible que el niño haya podido desarrollar unos hábitos de estudio autónomo ya que si no su paso a secundaria será un desastre. De nuevo hay que aplicar la regla: exigir pero no machacar.

Niños con dificultades

Muchos niños presentan dificultades de muchos tipos. Por personalidad, por ambiente en casa, por cambios, por problemas cognitivos, etc. Con el niño que presenta especiales dificultades deberemos tomar medidas especiales.

En casa se deberá supervisar y organizar su tiempo de estudio de forma mucho más minuciosa. Muchos niños además presentan fracaso escolar "acumulado", son niños que no les pasa nada concreto pero se han acostumbrado a ser "malos estudiantes" y con esa excusa se han vuelto malos estudiantes de forma permanente.

Hay que exigir dando tiempo para ver resultados. Si un niño ha sido mal estudiante de 1º a 3º de primaria es muy difícil dar el cambio en unas semanas. Hay que ser exigente pero sin machacar, esa es la clave. Si no hay exigencia entonces los niños empiezan a vaguear. Nunca es bueno justificar el fracaso escolar con frases del tipo... "es que no sé", "es que no puedo"... "es que no se me da bien estudiar"... en lugar de eso nos centraremos en estrategias de ataque constructivas.

El TDHA y el comportamiento en clase

Hoy en día si en lugar de diagnosticar tanto TDHA (déficit de atención con hiperactividad) se diagnosticará a muchos niños como que simplemente "no les da la gana de estudiar porque no se les exige" ganaríamos mucho. Parece ser que hoy en día, es posible que haya un exceso de diagnósticos cuando lo que ocurre es que son niños con problemáticas diversas y no necesariamente TDHA. Hay que pensar que el TDHA no se puede diagnósticar con por ejemplo un análisis de sangre o algo objetivo. Normalmente es una batería de preguntas que en muchos casos termina siendo muy subjetiva y manipulable. Aquí un artículo para saber más.

Incluso hay algunas situaciones en donde bajo la etiqueta de TDHA se esonden niños con mal comportamiento o con falta de límites en su conducta. Son niños que han aprendido que "portarse mal" es mucho más rentable que estudiar y además más divertido. Hay que tener mucho cuidado con los diagnósticos y las expectativas ya que muchas veces son la excusa perfecta para no trabajar.

Hay que reflexionar sobre esto en profundidad y huyendo de simplismos, a veces hay que pensar si la industria farmaceútica con todo el poder que tiene no ha tenido influencia en que se diagnostique tantos trastornos de déficit de atención con el objetivo de incrementar el consumo de medicamentos (sin negar que haya casos verdaderos de déficit de atención).

Las Naciones Unidas indican que el consumo de metilfenidato en España desde los años 2000 al 2011 se ha multiplicado por 20. Leer aquí un artículo completo sobre el tema.

Padres y tutor unidos en un equipo

Los padres y el tutor debemos ser aliados 50/50 y estar unidos como en un equipo y tratar de seguir las indicaciones del maestro. El éxito en los estudios empieza en casa y se potencia en el colegio, pero si la parte de casa falla, el niño lo va a tener muy cuesta arriba.

Los padres tienen que fomentar el respeto a la autoridad del maestro o maestra. Si el niño no percibe eso en casa va a pasarlo mal porque en el colegio el profesor es la autoridad y el niño va experimentar una contradicción casa/colegio.

Muchas conductas del niño los padres no las ven en casa y viceversa. Por eso es muy bueno compartir información y padres y maestros darle el mismo mensaje al niño. El niño cuando recibe el mismo mensaje y siente que le apoyan tanto los maestros como sus padres y que están unidos y que además se le exige, no puede "escapar" con trucos y excusas y solo le queda un camino por delante: ser buen estudiante y sentirse feliz por ello.

Rompiendo límites

Sí es verdad que hoy en día mucha gente se queja de que el sistema educativo es muy malo, que si se cambian las leyes en cada legislatura, que hay un exceso de contenidos inútiles, etc, etc. Yo aquí soy un optimista inquebrantable. ¿Por qué?

1.- Autonomía del maestro: Lo primero es que aunque la ley diga esto y lo otro, la ley también da al maestro una autonomía de curriculum y la posibilidad real de adaptar e incluso extender los contenidos del curriculum enriqueciéndolos y haciendo que cobren verdadero sentido. Se pueden hacer cosas muy potentes en clase y se puede enseñar de forma que dejemos una verdadera huella en los niños y ese creo que es el reto.

En lugar de quejarnos, deberíamos ver que hay un mar de oportunidades. Es cierto que hay mucha gente cansada y sin ganas, lo único que pido es que esa gente deje paso a la gente que tiene ganas de verdad y que no moleste. En esta profesión tienes que estar en constante formación y superación pues los conocimientos y el trato humano con los niños no se pueden estandarizar por eso dudo mucho que este trabajo lo pueda hacer un robot ni en el medio plazo.

2.- La sociedad de la información: Estamos ya en la sociedad de la información y el conocimiento, aunque a decir verdad, ya en el siglo X las guerras las ganaba quien estaba mejor preparado y tenía más información, esto siempre ha sido así. Lo que ocurre ahora es que con el desarrollo tecnológico el tipo de sociedad en el que vivimos se transforma mucho más rápidamente, tanto que ya es muy difícil predecir los cambios incluso a cinco años vista.

El tipo de educación que necesitan los niños de hoy, es una educación que combine elementos tradicionales con nuevas fórmulas de vanguardia. El contrato social que se usaba en el pasado tipo "estudia mucho para en el futuro conseguir un trabajo", ya no es válido y no se lo debemos decir a los niños ya que es falso. Puedes estudiar mucho, sacar buenas notas y quedarte en el paro.

Lo que es cierto es que el fracaso escolar, esto es, abandonar los estudios o ser muy mal estudiante, tiende a correlacionar con todo lo malo, incluyendo la población reclusa por poner un ejemplo. Hoy en día la educación deben de suministrar no solo una cierta base de conocimientos y contenidos si no también y casi más importante, un nutrido grupo de competencias que ayuden al alumno a desenvolverse en las más diversas situaciones que tendrá que abordar en el futuro tanto como profesional como ciudadano con responsabilidades democráticas.

Hoy más que nunca, estudiar es más necesario que nunca para tener un buen futuro en donde las oportunidades que se nos presenten las sepamos aprovechar y tengamos competencias que nos permitan sortear problemas y crear entornos de éxito.

3.- La comunidad educativa: el maestro o maestra es el eje vertebrador de la educación, es quien en último término tiene el poder real de motivar y transformar el aula en un lugar de aprendizaje activo, en una experiencia positiva. Pero no es el único que educa, también como ya hemos visto está el núcleo familiar con toda su importancia.

Aquí un listado de los miembros de la comunidad educativa:

- Maestro/a
- Núcleo familar directo
- Entorno del niño/a más amplio
- Amigos
- Colegio y otros maestros/as
- Autoridad educativa y leyes
- Medios de comunicación
- Editoriales
- Internet
- Películas y libros de moda
- Instituciones
- La sociedad
- Cultura y hábitos nacionales o regionales
- Orden mundial

No hay que olvidar que todos y cada uno de ellos tiene su influencia. Por ejemplo, si en la pelicula de moda sale una niña que estudia y queda como tonta por estudiar, mientras que el niño que no estudia es el héroe con poderes, habremos lanzado un mensaje muy claro a nuestros niños que quedará alojado en su mente y que costará modificar: estudiar es de tontos.

De igual manera, la cultura inglesa por poner un ejemplo, es muy disciplinada en los colegios y tiene unas normas que todos los miembros cumplen a rajatabla. La cultura española no es así, lo que tiene alguna ventaja, somos más expresivos y movidos, pero también lleva inconvenientes, hay niños que incumplen gravemente las normas del colegio y eso no tiene consecuencias perjudicando el aprendizaje de otros niños y el suyo propio.

Los grandes futbolistas son un ejemplo negativo para muchos
niños ya que no motivan a "estudiar" si no a ganar dinero rápido.
Son igual que los gladiadores de Roma, héroes que desprecian
el conocimiento y el saber pero que gracias a sus aptitudes físicas
son grandes figuras que muchos adoran.

El fútbol es un ejemplo también. Los niños aprenden (erróneamente) que los mejor pagados de nuestra sociedad no son los que más saben o estudian si no los futbolistas de élite que por lo general no han sido buenos estudiantes o les importa muy poco el conocimiento.

En último término esta afirmación o creencia es falsa porque los que más dinero ganan son los que mejor conocen y saben manejar el sistema financiero o empresarial que es donde se gana dinero de verdad.

Hoy muchos niños se equivocan de pleno y sacan malas conclusiones ya que el número de futbolistas que ganan tanto dinero es estadísticamente insignificante con el resto de la población. Menos del 0,1%.

Yo si estuviera en el gobierno haría una campaña para potenciar el valor de los estudios y para ello contrataría a los futbolistas y deportistas más célebres y que hablaran de lo importante que es la educación. Sería un éxito seguro y estoy convencido que aumentaría los resultados PISA de España.

4.-Imaginación al poder: educar con calidad significa romper barreras y límites en todos los sentidos. Hay que potenciar al máximo la creatividad de los niños y no frustrarles en ese sentido porque muchos terminan odiando los estudios precisamente por esta razón.

Siempre es bueno organizar actividades en donde los niños puedan expresar su individualidad de una forma u otra. Las editoriales muchas veces hacen daño al ofrecer un esquema tan mega estructurado de contenidos en donde apenas hay pie a la creatividad y la improvisación. El fomentar una clase creativa no está reñido con que haya unas normas y un respeto en clase. Creatividad no significa caos. El maestro tiene que buscar un equilibrio entre algo que sea educativo y algo que sea divertido, los extremos no son buenos.

Creatividad significa que puedo expresar mis ideas a mi manera con total libertad y sin ser machacado por ello. Es dar permiso para pensar de forma diferente, fuera del esquema de caja, pudiendo aportar mi visión particular de las cosas sin ser inmediatamente juzgada y valorada. Por eso muchas veces es bueno realizar actividades en donde no hay una evaluación que te diga eso es bueno oeso es malo.

5. La cultura de esfuerzo: Este es un valor tradicional que sigue funcionando y que creo que funcionará siempre. El problema es que está lleno de contraejemplos. Gente que triunfa en Gran Hermano sin haber hecho nada en la vida o miles de empleados que no dan un palo al agua y que aún así cobran su salario. ¿Es esto cierto?

Mi visión del tema es muy particular. Creo que pocas cosas se consiguen sin esfuerzo y que son cosas debido a golpes de suerte o a haber nacido bajo la protección de otras personas. Pero en general si alguien quiere hacer algo importante deberá invertir grandes dosis de esfuerzo.

Hoy en día ya no es suficiente con el esfuerzo en ninguna
disciplina incluyendo los estudios, hacen falta más cosas

Sin embargo, no me quedo en el esfuerzo de nuestros padres, un esfuerzo sufrido y penoso en donde el mundo era un valle de lágrimas y no queda más remedio que sufrir para alcanzar los objetivos, eso forma parte de una cultura ya superada y con muchas influencias.

La fórmula del esfuerzo hoy ha cambiado y hay que sumar dos ingredientes más: la estrategia y el placer. Los explicaré.

Éxito escolar = esfuerzo + estrategia + placer

El trabajar mucho a lo bruto no sirve de nada. Hay que hacerlo con cabeza tomando las decisiones acertadas. Eso es la estrategia. Por ejemplo, un atleta que corre no puede simplemente correr a los bestia y el mayor número posible de horas, debe de tomar muchas decisiones sobre: cuánto tiempo correr, con qué intensidad, qué zapatillas usar, por dónde entrenar, a qué temperatura, qué comer, dietas basadas en carbohidratos o proteína según el tipo de carrera, relación con el coach, etc.

Como se ve no solo es esfuerzo si no "cabeza", esto es estrategia.

Por último, el placer ya lo hemos dicho. Los grandes resultados en cualquier cosa encierran muchísimo trabajo, mucha estrategia y finalmente el placer de disfrutar a la hora de hacer algo.

Cuando uno empieza a disfrutar con lo que hace, es cuando realmente uno empieza a hacer surf sobre las olas y superar sus propios límites, porque nunca lo olviden, los límites de una persona no los sabe nadie.

Publicar un libro en Amazon con imágenes

2016-03-19T05:44:00.002-07:00

Presentación del libro el día 15 de Abril
en el Café Libertad, a las 7 de la tarde.

En otro artículo ya comenté de forma muy extensa y exhaustiva cómo publicar un libro en amazon. Hoy nos vamos a centrar en el tema de libros con imágenes.

Recientemente, he publicado con la editorial Punto Rojo, mi libro Kippy the fascinating little skunk que precisamente es un libro ilustrado. Si subimos el libro en formato docx nos dará problemas. LO que tenemos que hacer es subirlo en otro formato llamado mobi.

El formato mobi se puede utilizar para contenidos complejos y es un formato ideal para subir imágenes o gráficos en nuestro libro. Para convertir el libro a formato mobi utilizaremos un programa que se llama calibre, es gratis y fácil de usar.

Para ello seguiremos tres sencillos pasos. Primero añadimos el libro en el formato en el que lo tengamos. Luego convertirmos el libro a mobi con el botón que dice convertir y por último, guardamos en el disco.

¡Y ya tenemos nuestra versión mobi de nuestro libro que podremos subir a amazon tranquilamente con calidad de gráficos e imágenes! Por último, recordaros que el día 15 de Abril, en Madrid, en el café Libertad (en pleno centro) a las 7 de la tarde presentaré el libro de Kippy. Dejo aquí un enlace con todos los datos del evento.

Las legiones romanas

2015-08-29T17:00:00.001-07:00

En esta entrada voy a explicar en líneas generales lo que es una legión romana. Como ya sabéis estoy a punto de sacar una nueva novela sobre las guerras cántabras y como tal estoy escribiendo una serie de artículos relacionados con el tema.

La Historia de Roma

La Historia de Roma está dividida en tres partes: a) Monarquía (753 a. de C. - 509 a. de C.) b) República 509 - 27 a. de C. c) Imperio 27 a. de C a 476 d.C. Aquí nos vamos a centrar en el ejército romano en el siglo I a. de C. que es cuando acontecen las guerras cántabras. Ya se han hecho las reformas de Mario y Augusto también introducirá algunas reformas.

Las Guerras Cántabras transcurrieron desde el año 29 a. de C. hasta el 19 a. de C. Duraron un total de 10 años y empezaron con una ofensiva de Estatilio Tauro. Puedes profundizar más en este artículo.

Aspectos importantes de la legión

Para explicar las legiones romanas voy a ceñirme a tres aspectos para que así se te haga más fácil entenderlo bien. Primero hablaré de la organización. Aquí veremos cuáles son las unidades del ejército y cómo se componen. Segundo, hablaré de la jerarquía que como ya veremos es a veces un poco complicada porque mezcla rangos militares con políticos y con administrativos. Y por último, las armas y el equipo del legionario.

Hay que decir que las legiones romanas fueron un gran éxito en su época ya que eran muy eficientes y ningún ejército del mundo fue capaz de batirlas, salvo alguna excepción. Hay que pensar que funcionaban como un gigantesco lego, en donde todas las piezas desde la infantería pesada, hasta la caballería, la artillería o la infantería ligera auxiliar, encajaban perfectamente formando una máquina militar sólida, ejemplar e indestructible.

Estructura organizativa

Manípulo = 2 Centurias = 160 hombres

Una legión estaba formada por un total de 10 cohortes. Una cohorte está formada por 6 Centurias. 1 Centuria está formada por 10 Contubernios y un Contubernio tiene 8 hombres. Si introducimos el número total de hombres se ve más claro.

1 Cohorte = 6 Centurias = 480 hombres

1 Centuria = 10 Contubernios = 80 hombres

1 Legión = 10 Cohortes = 480 * 10 = 4800 + 480 = 5280 hombres.

Como regla nemotécnica puedes usar la siguiente regla:

1 legión = 10 cohortes 1/10
1 cohorte = 6 centurias 1/6
1 centuria = 10 contubernios 1/10
1 contubernio = 8 soldados 1/8

La primera cohorte que es la más importante y en donde están los mejores hombres y el primus pilus que es el primer centurión. La primera cohorte es doble con lo que tenemos que sumar otros 480 hombres más. Estas son cifras ideales, en la realidad había bajas (morían en combate o incluso deserciones) pero no solía haber reemplazos, además de las Unidades Auxiliares que jugaban un papel muy importante y que a veces doblaban el número.

Como esquema general diremos que una legión sin las tropas auxiliares tiene un total aproximado de 5000 hombres, cifra que es redonda y fácil de recordar y te da una idea clara de la cantidad de hombres. Por ejemplo, en España as Unidades de Intervención Policial tienen unos efectivos de 2744 hombres y mujeres. La mitad que una legión sin auxiliares. Si una legión romana entrara por la Castellana en Madrid, no habría efectivos en España que la pudieran detener, salvo que usaran armas de fuego obviamente, pero en un cuerpo a cuerpo y con armamento similar los antidisturbios no tendrían nada que hacer.

Una legión romana

Esta organización es sumamente eficiente ya que uno de los problemas de infantería es la coordinación y la rigidez a la hora de atacar o defenderse. De hecho, esta estructura ha perdurado hasta hoy en día en los actuales ejércitos de la siguiente forma:

Legión = batallón
Cohorte = compañía
Centuria = pelotón
Contubernio = escuadrón

Jerarquía de mandos

La figura más importante en la jerarquía de alto mando sería el Emperador que es el jefe supremo, luego los primeros ministros que se les llama prefectos de Pretorio y que constituyen el Alto Mando Militar.

En cada legión, el máximo exponente es el General y es quien da las órdenes por encima de todos. Puede ser un cónsul que durante el Imperio fueron una figura más representativa que con poder real y puede mandar varias legiones a la vez o incluso una región o todo el ejército. Antiguamente a los cónsules se les llamaba prétores. El emperador por ejemplo puede ser general de una legión.

Otra figura importante es el Legado que a veces coincide con la figura del general. El Legado en ocasiones se le puede llamar comandante, en especial si tiene bajo su mando una región o varias unidades o legiones. Hay también otros términos como legado imperial proprétor que es el que iría después del Gobernador de una zona. Aquí muchos puestos son de magistratura.

Estos muñecos si que lo tienen claro lo de la jerarquía

Como se ve puede ser bastante confuso la terminología que se utiliza para los altos mandos y saber exactamente hasta donde llegan las responsabilidades de cada uno ya que muchos cargos se solapan, otros están obsoletos y algunos son la misma cosa en la práctica o hay diferencias según la región y la época.

A partir de aquí, entra el mando medio que es mucho más claro, aunque no está exento de sus complicaciones, Aquí tenemos los oficiales.

Hay normalmente 7 oficiales en una legión. Uno es el prefecto y seis son los Tribunos. Aunque podría haber más de un prefecto como por ejemplo dice Tácito al describir la entrada de Vitelio en Roma en el año 69 d.de C. Dentro de los tribunos, hay un tribuno que es Laticlavio y otros cinco tribunos que son angusticlavios. El Tribuno Laticlavio hace papel de consejero y tiene poderes judiciales, suele ser joven, de unos 20 años, y llevan una banda púrpura. Cuando el Legado está indispuesto o ausente suelen ocupar sus funciones.

Los tribunos cuando había una falta grave por parte de un legionario podían mandarlo matar. Los seis tribunos suelen alternarse en el mando y suelen ser aristócratas que cumplen de esta manera una de sus obligaciones cursus honorum o carrera política que incluye cargos militares y políticos. Con ello se ve que no son verdaderamente militares y su experiencia es mínima con lo cual dejarles al mando de una legión es sumamente peligroso. El hecho de que se turnaran solía dificultar las cosas y crear problemas por falta de coordinación. Por todos esos motivos, los tribunos no eran los verdaderos jefes de una legión, por eso existían los legados que en realidad es un alto oficial que tiene la confianza del alto mando militar.

En el siguiente nivel está el centurión. El centurión es la pieza clave en la legión romana que garantizaba la disciplina y la eficacia. En cada cohorte hay de 5 a 6 centuriones y reciben los siguientes nombres: primus pilus, princeps prior, hastatus prior, princeps posterior y hastatus posterior. Normalmente hay unos 59 centuriones por legión.

El primus pilus era el centurión con mayor rango en la legión y el que mandaba a todos los demás centuriones. El cargo se ejercía sólamente durante un año. Por encima tenían, como hemos visto, a los tribunos, al prefecto y al legado. El centurión solía llevar una vara de vid. En las legiones se exigía disciplina férrea y obediencia ciega. Se esperaba que los legionarios fueran máquinas de matar.

Por debajo de los centuriones están los principales y tenemos varios tipos: los optio que son el equivalente a un suboficial y que ayudará al centurión, los portaestandarte (signifer) que llevan los estandartes y por ejemplo el águila (a ese se le llama el aquilifer). Los tesserarius que se encargan de las contraseñas y también había cornetas y músicos. Además los legionarios podían desempeñar ocupaciones como sastre, armero, etc.

Signifer

Los veteranos que por ejemplo permanecían en la legión eran ascendidos al puesto de optio o incluso de centurión. Hay que añadir que el periodo de servicio de un legionario era de 20 años. Las legiones raramente recibían reemplazos con lo cual su número siempre va a ser inferior.

También había personal que no era estrictamente militar como ayudantes de campo, secretarios y ordenanzas. Recibían el nombre de beneficiari. A menudo eran hombres mayores.

Armas y equipo del legionario

A partir de Mario el ejército facilitaba a los legionarios toda su indumentaria. Veámos qué tenían.

Túnica: consistía en una pieza de lana de manga corta que tenía dos trozos de tela cosidos entre sí. Si hacía frío los legionarios se ponían dos túnicas una encima de la otra. Augusto, que era muy friolero, se ponía hasta cuatro túnicas. En general se cree que el color de las túnicas era el rojo o anaranjado.

Hay que decir que el color rojo, junto con el amarillo, era el color más barato y fácil de conseguir para teñir telas.

Taparrabos: se cree que debajo de la túnica llevaban un taparrabos. Aunque hay historiadores que creen que no llevaban nada. Este será uno de los grandes misterios de la humanidad. Ahora bien, hasta pasados varios siglos, los legionarios no llevaron algo parecido al pantalón.

Caliga: sandalias: estaban hechas de cuero y se reforzaban con clavos de metal. A partir del siglo III las sandalias se sustituyen por calzado cerrado.

Subarmalis: esto lo llevaba encima de la túnica. Es como un chaleco acolchado sin mangas.

Lorica segmentata

Coraza: esto es la armadura en sí y el motivo por el que los legionarios fueran considerados infantería pesada. Al principio eran jubones de cuero con pequeños anillos de hierro cosidos y enlazados.

Más tarde, a partir del siglo I, se empezó a utilizar la lorica segmentata. Esta sería la predecesora de la armadura en la Edad Media.

Los altos mandos, tribunos, cónsules, o legados, llevaban una coraza musculada que podían ser de bronce o cuero.

Casco: en la cabeza el legionario llevaba un casco cónico de bronce o de hierro. Solía haber diferentes diseños y modelos pero en general solían tener varios rasgos comunes como carrilleras de metal con bisagras que se unían bajo la barbilla o protección trasera de forma horizontal como tienen hoy los bomberos.

El casco era el único artículo de su indumentaria que se le permitía quitar al legionario cuando cavaba zanjas para hacer trincheras.

Espinilleras: grebae u ocreae. Protegían la tibia y el peroné de cada pierna o al menos la izquierda que era la que quedaba más adelantada en la posición inicial.

Pilum: es la lanza del legionario. Solían llevar dos o tres. Tienen más peso en la punta, son pesadas y el clavarse se doblan con lo que no pueden volver a ser usadas en el campo de batalla. Solían ser de un mínimo de 152 cm a un máximo de 213 cm. Se solía llevar un ejemplar más pesado y otro más ligero.

En la época de los triarii se llevaban lanzas mucho más largas de hasta 250 cm con punta de hierro.

Gladius: espada corta. Tiene una hoja de 50 cm de doble filo con una punta muy afilada para ser eficaz en las estocadas. Se la conocía como espada Hispana ya que se utilizaba el acero de Hispania que era muy bueno. Los golpes dados con una gladius eran terribles pudiendo pudiendo cortar de cuajo brazos con su hombro, cortar cabezas y producir toda clase de heridas horripilantes.

Gladius romana

Más tarde se emplearán un tipo de espada más larga llamada spatha.

Pugio: daga corta. Se llevaba sobre la cadera izquierda.

Scutum: escudo. Es alargado y curvo. Estaba fabricado con listones de madera pegada de forma entrecruzada, interiormente reforzado por otros listones del mismo material encolados con un total de tres capas de listones.

Durante las marchas la parte delantera y algo de la trasera se cubría con una funda de cuero (tegimentum) que lo protegía de las inclemencias del tiempo. El escudo romano solía pesar unos 10 kilos.

Scutum

Es un arma defensiva pero también puede usarse como arma ofensiva, aunque algunos modelos son menos manejables que otros. Se podía golpear al enemigo con su umbo o con sus bordes inferior y superior. Los centuriones no llevaban escudo. Por su parte los portaestandartes y los músicos llevaban un pequeño escudo circular de caballería colgado de una correa de cuero.

Sobre la superficie se solía pintar el emblema de la legión a la que pertenecía.

Espero os haya gustado el artículo y si quieres comentar algo ya sabes.

Amy y los tiburones egoístas

2015-08-25T11:59:00.002-07:00

Un libro que te apasionará

Amy tuvo un sueño. Soñó que era una tiburón. Desde pequeña tuvo que sobrevivir sola al igual que lo hacían los demás tiburones. Cada uno vivía a su aire y así se había hecho siempre. Su instinto la llevó a protegerse con gran agresividad de otros tiburones cuando la comida escaseaba lo cual ocurría cada vez con más frecuencia en el bonito archipiélago en donde vivía.

Pero el problema era que Amy se hacía preguntas. Mientras que los demás tiburones se dedicaban a cazar peces de forma imparable y muchas veces atiborrándose de ellos, Amy pensaba tratando de encontrar un sentido a su vida.

Amy era joven y muy lista y se daba cuenta de que su cuerpo no era una casualidad. Observaba a otros peces y en general todos eran mucho más lentos y torpes que ella. Su cuerpo y sus capacidades eran un auténtico prodigio de la naturaleza a pesar de que sus compañeros, por llamarles de alguna forma, no se daban cuenta de ello y casi siempre estaban quejándose.

Los demás tiburones eran terribles. Cuando no cazaban, discutían entre ellos y en muchas ocasiones se devoraban unos a otros. No existía ninguna sensación de grupo y nadie estaba interesado en ayudarse. Eran asquerosamente egoístas y lo peor de todo es que estaban convencidos de que era precisamente ese egoísmo lo que les hacía tan fuertes ante los demás peces.

Amy no era feliz con aquel tipo de vida. En el fondo ella no disfrutaba tanto cazando y discutiendo sin parar y de buena gana se hubiera detenido a jugar un rato con algún otro tiburón o a charlar de forma amistosa o incluso a contar un chiste y reírse. Pero cada vez que lo intentaba surgía algún tipo de problema y las cosas terminaban muy mal.

Una noche se acercó a la superficie para contemplar la luna llena.

El efecto de la luna y las estrellas sobre el océano era mágico pues el cielo parecía retorcerse en todas direcciones como si alguien moviera una gigantesca lupa. Amy pasó así mucho tiempo casi aletargada cuando entonces observó algo que nunca había visto.

Un poco más lejos un grupo de delfines nadaba alegremente. Amy se acercó con sigilo para poder observarles con atención. Los delfines no sólo no discutían entre ellos sino que reían y jugaban pasándolo en grande. Daban vueltas en círculos y de vez en cuando uno de ellos saltaba en el aire saliendo del agua y volando durante unos segundos.

Era formidable verlos así.

Como nunca había hablado con nadie, Amy no se atrevió a decir nada. Se quedó escondida en las rocas observándolos hasta que se marcharon.

Cada cierto tiempo los delfines volvían y jugaban de nuevo y Amy iba a su escondite a observarles. Se sentía feliz. Un día cuando los delfines se marcharon decidió intentar hacer un salto y sacar todo su cuerpo fuera del agua. Dio unas cuantas vueltas por el fondo hasta que cogió impulso y saltó hacia afuera.

De pronto se vio en el aire. La sensación fue increíble pues desde allí podía ver la luna y el mar de una forma sorprendente. Eso le animó tanto que dio un salto más fuerte. Con ello consiguió saltar un poco más alto y permanecer unos segundos más en el aire. Desde esa altura vio cosas en las que antes no había reparado.

Había muchas más estrellas y la luna era redonda. Ya no había ninguna lupa que lo deformase todo. Amy estaba tan contenta con su nuevo descubrimiento que se moría de ganas por compartirlo con los demás tiburones, pero estaba segura de que nadie la iba a escuchar y eso la deprimía. Se sentía muy sola y una lágrima asomó por sus inexpresivos ojos.

—¿Por qué lloras? —dijo una voz.

Amy se giró sorprendida y observó ante ella a uno de los delfines que la miraba sonriente. El delfín tenía unos ojos muy expresivos, a diferencia de los suyos, y parecía muy contento. Amy no estaba segura de lo que debía de responder pues nunca había hablado con nadie ya que los demás tiburones nunca querían hablar de nada y si les decía algo te atacaban.

—Vosotros podéis jugar en grupo, ¿cómo es posible?

—Es muy fácil —dijo el delfín pensativo —. Basta con hacer lo correcto.

—¡Pero nosotros siempre estamos peleándonos y discutiendo! —se quejó Amy.

—Lo sé —replicó el delfín —. Tenéis que aprender a entenderos sin que las peleas os destruyan.

—¿Pero cómo? —preguntó impaciente Amy con gran curiosidad.

—Pues dando una serie de pasos. Primero de forma individual y luego de forma colectiva. Creéme si dais los pasos correctos en la dirección correcta seréis un grupo unido y poderoso.

Amy no podía creer lo que estaba escuchando. ¿Era posible cambiar su naturaleza individualista? ¿Era posible dejar a un lado el egoísmo y trabajar juntos? Por un momento pensó que ella no era tan egoísta y que si ella no lo era sería posible que otros tiburones tampoco lo fueran. Un atisbo de esperanza apareció en sus ojos.

—¿Me enseñarás lo que tengo que hacer? —preguntó ansiosa.

—¿De verdad te gustaría aprender? —dijo el delfín.

—¡Por supuesto que sí!

—Es un camino duro, pero si quieres lo podemos intentar. ¿Cómo te llamas? —dijo el delfín.

—Amy, ¿y tú?

—¡Me llamo Jeff! —dijo alegremente el delfín.

Amy se sintió muy animada. Era la primera vez que mantenía una conversación con alguien. ¡Y encima este delfín era tan inteligente y comprensivo!

—¿Te gusta saltar eh? —dijo Jeff.

—¡Me encanta!

Entonces no hablaron más y se dedicaron a saltar en el aire durante el resto de la noche. Jeff le enseñó algunos trucos como por ejemplo hacer cabriolas en el aire o saltar hacia atrás proyectando el vientre hacia el cielo. Amy lo pasó estupendamente y quedaron en verse más veces para empezar con las lecciones.

Pasó el tiempo. Amy creció y se convirtió en un tiburón bien grande y temible por todos los peces mientras Jeff le iba contando los secretos del éxito de los delfines.

Jeff acudió puntualmente a su cita con Amy durante varios meses y le fue explicando cómo podían cambiar su naturaleza egoísta e individualista en otra más generosa, altruista y colectiva. Fue muy preciso en sus explicaciones.

Amy estaba fascinada.

Un día estaban nadando atravesando un banco de sardinas cuando llegó el momento de despedirse pues Jeff y todo su grupo de delfines se iban de viaje a otras aguas. Había llegado el momento de la migración estacional.

—En realidad es todo muy sencillo —dijo Jeff mientras nadaban tranquilamente —. Lo primero es cambiar uno mismo y poder pertenecer a un colectivo sin que pierdas tu singularidad.

—No lo entiendo —dijo Amy.

—Observa las sardinas —explicó Jeff —. Ellas son un grupo y siempre van juntas, sin embargo, cada una de las sardinas ha perdido su individualidad y ya no cuenta. No tienen autoestima.

—¿Pero no es eso lo que pretendíamos? —protestó Amy.

—¡No! El grupo es importante y es bueno que exista porque es parte de nuestra naturaleza, pero al mismo tiempo el grupo no debe de destruir al individuo.

—¿Quieres decir que tenemos que seguir siendo nosotros mismos aunque pertenezcamos a un grupo?

—¡Esa es la idea! —contestó Jeff —. El grupo debe fomentar la individualidad y el individuo debe cuidar al grupo. Hay que encontrar el punto intermedio. En realidad, eso ocurre constantemente en la naturaleza. Todos formamos parte de algo superior y al mismo tiempo todos somos únicos.

Por fin llegó el momento de la despedida y Jeff se marchó alejándose por el océano que ese día tenía un color turquesa precioso. Nunca más se volverían a ver.

Amy se quedó con las últimas palabras que le había dicho Jeff y las grabó en su memoria. Todos formamos parte de algo superior y al mismo tiempo todos somos únicos. Ahora lo entendía todo y se sentía motivada y capaz de transmitir todos esos conocimientos a los demás tiburones.

Desde luego no iba a ser una tarea sencilla por lo que tendría que hacer acopio de todas sus cualidades y dedicarle una cantidad enorme de paciencia. Así que pensó que sería una buena idea escribir un libro.

Amy despertó de su sueño. Ya no era una tiburón. En realidad era una mujer adulta incomformista y con ganas de cambiar el mundo. A pesar de que todo había sido un sueño, recordaba perfectamente las lecciones del delfín.

Durante varios días Amy fue anotando en un cuaderno todas las cosas que recordaba que le había dicho el delfín. Luego las ordenó y buscó ejemplos de la realidad mediante los cuáles ilustrar las diferentes lecciones.

No resultaba fácil, así que tuvo que esforzarse en buscar buenos ejemplos y en explicar las cosas lo más claro posible. Quería que todo el mundo pudiera entender el proceso que le había explicado el delfín.

En realidad era un proceso que podía ser revolucionario. ¡Abandonar el egoísmo y la individualidad! Por eso pensó que sería un buen título hablar de «Autoayuda».

Amy se sentó delante del ordenador en la habitación de su casa y empezó a escribir el libro. Lo que vas a leer a continuación es el libro que Amy escribió.

Ahora puedes disponer el libro en amazon.

¿Somos los españoles más ricos?

2015-08-02T14:41:00.000-07:00

Afirma Cristina Cifuentes que los españoles, sin las políticas del PP, estaríamos ahora en la pobreza. No deja de ser una curiosa afirmación que, como casi todas las que hacen los políticos, resulta muy difícil de probar y en todo caso dependerá de qué fuentes se utilicen y qué se entienda por ser pobre o rico.

Esta afirmación de una política me lleva a escribir esta entrada en donde voy a tratar de explicar la situación económica que hay en España y ofrecer algunos datos e hipótesis que sirvan para entender mejor el panorama económico.

Grecia ha quebrado y otros países van de camino.

Lo primero que voy a decir es que resulta perturbador que los políticos lancen frases tan positivas cuando se dan estos tres factores puramente objetivos: a) el desempleo en España es del 22,37% según el INE. b) La deuda en España en el primer trimestre del 2015 es aproximadamente de 1 billón de euros lo que supone el 98% del PIB. c) Los países de nuestro entorno, en concreto Grecia, están quebrando.

Así pues tenemos tres elementos que influyen y determinan la economía: el desempleo, la deuda y la posibilidad de quiebra del sistema. Todos ellos están intrínsecamente relacionados ya que son causa o consecuencia unos de otros.

Por ejemplo, la quiebra de un país está directamente relacionada con su deuda y aunque un país grande es más difícil que quiebre puede suceder. De hecho es posible que en los próximos años se den este tipo de situaciones. No olvidemos que Grecia ha quebrado con un 113% de deuda (sobre el PIB) y España está en 98% aproximadamente.

Por otro lado, el desempleo tan alto que hay en España, a veces inexplicable debido a la potencia que somos en turismo por ejemplo o a las posibilidades en algunos sectores, da un índice de que nos movemos en un tipo de economía muy precaria, incapaz de generar empleos a la gente, debido principalmente a dos causas:

a) La deslocalización.
b) La falta de interés de la clase política en ofrecer un marco de empleo.

La deslocalización es el hecho de que muchas empresas se hayan ido a China o a otros países más baratos a producir. A eso hay que sumar las trabas burocráticas y la falta de iniciativa o de inversores debido a que la "economía real" ya no ofrece tantos incentivos. Esto lo explicaré más adelante.

Detroit entró en quiebra en el año 2013 con un
pasivo de 18.500 millones de dólares

Un ejemplo de deslocalización es la ciudad de Detroit y la quiebra técnica de esta ciudad. Detroit se fue a la quiebra por la deslocalización de su industria y llegó a tener un pasivo de 18.500 millones de euros.

Por su parte la clase política, en general trabaja para los lobbies en lugar de buscar el bien del país en su conjunto. Un ejemplo son el favoritismo legal que se ha generado en torno a la industria eléctrica. Por ejemplo Endesa ha tenido unos beneficios del 17% en un entorno que podríamos definir como de crisis.

Ya no es un secreto para nadie que las compañías Eléctricas se han visto favorecidas por los partidos del PP y el PSOE, en detrimento de los intereses de los ciudadanos o de los pequeños inversores.

En España se prohíbe el autoconsumo con energía solar por ejemplo.

En general, los grande lobbies están todos teniendo beneficios, en especial la banca.

Dato curioso: el desempleo en España es muy similar al de Grecia (25,6%) y más alto que el de Letonia, ambos países han quebrado. En Letonia, por ejemplo, el paro sólo es del 17%.

Un poco de historia

Para entender el origen de la situación económica actual en España y mirando un poco más allá de la burbuja inmobiliaria, hay que destacar que nuestra economía se ha visto influenciada por el esquema de Economía Mundial que luego ha adquirido unos matices únicos debido a nuestro entorno. Nos encontramos en una depresión económica por varios motivos históricos que han propiciado el esquema actual mundial:

1) En 1941 mediante el acuerdo de Bretton Woods, se crea el FMI, el Banco Mundial, y lo más importante se pasa del "patrón oro" a algo que podíamos llamar "patrón dólar", es decir, aunque sigue existiendo el patrón oro para el comercio mundial y la balanza de pagos, el dólar queda ligado al valor del oro, pero lo sustituye.

El acuerdo de Bretton Woods tuvo dos consecuencias, una es el hecho de que un organismo no soberano como el FMI pasó a controlar la economía de muchos países (y aún lo hace como vemos con la Troika y Grecia) y la otra consecuencia es que se impulsó el Comercio Mundial, es decir, lo que hoy llamamos Globalización.

La Guerra del Vietnam, muy idealizada por películas como
Apocalypse Now, fue una de las causas de que Nixon
sacara el dólar del Patrón oro cambiando de forma radical
la economía Mundial.

2) En 1971, Richard Nixon, sacó el dólar del Patrón Oro. Esto hizo que los países pudieran imprimir dinero de forma ilimitada, es decir, de la nada. Esto lo he explicado ya en mi documental La Gran Estafa. Esto quiere decir que el dinero cambió radicalmente su naturaleza y se convirtió en dinero fiduciario, es decir, sin nada que lo respalde como si fueran meras fotocopias, lo cual benefició a Estados Unidos que necesitaba más dinero por la Guerra del Vietnam. La creación de dinero sin control, aunque es causa de inflación, beneficia directamente al que crea el dinero, es decir, al Gobierno y a las entidades financieras.

La consecuencia de todo esto fueron dos: una que la economía ya no estaba basada en cosas reales, se pasó de una economía real basada en balanza de pagos a una economía financiera y dos que los países empezaron a generar inmensas deudas.

Es difícil definir una proporción entre economía real y economía financiera. La economía real tiene un límite, no se pueden producir infinitos coches por ejemplo, siempre hay un número tope. Pero la financiera no tiene límite y no está regulada, con lo cual por cada euro que se mueve en lo real se pueden mover cientos o miles de euros en la economía financiera por medio de productos financieros o derivados.

La economía financiera rápidamente genera esquemas Ponzi y burbujas. Todo el mundo en España (y en otros países) sabe lo que es una burbuja. Por ejemplo en España hemos sufrido una burbuja inmobiliaria. Las burbujas casi siempre suceden en un esquema Ponzi. Te pongo un enlace por si quieres profundizar en el tema.

Para entenderlo rápido, un esquema Ponzi es como empezar a pedir dinero prestado a tus amigos, pongamos 100 euros a cada uno diciéndoles que les vas a pagar en una semana 150 euros. A algunos se lo puedes pagar y pronto puedes tener grandes cantidades de dinero, sobre todo si se corre la voz, pero no pasará mucho tiempo hasta que tengas deudas impagables y entres en bancarrota.

Un ejemplo algo perverso y singular de esquema ponzi es la seguridad social. En concreto las pensiones se financian en España mediante un sistema de reparto orgánico. Si los pensionistas crecen y crecen y los trabajadores activos disminuyen, llega un momento en que las pensiones se van a comer todo el presupuesto del Estado y aún así no va a ser suficiente.

Así es como funciona la economía por ejemplo de Estados Unidos o de España. Por ejemplo, nosotros vamos pidiendo dinero a nuestros amigos con la promesa de darles buenos intereses, eso es la Emisión de Deuda, sin embargo, como es fácil de comprobar, la Deuda Española, sigue creciendo y ya casi iguala al PIB y sigue en aumento con lo que las futuras generaciones se van a encontrar un panorama desolador, es decir, con una deuda tan grande que se podría entrar en bancarrota.

Hasta ahora la solución a la futura bancarrota por parte del Gobierno Español (sin importar el partido político), ha sido básicamente: a) seguir en el esquema Ponzi y seguir generando Deuda. b) Pagar los intereses de la deuda a los bancos e inversores, de ahí que por ejemplo Goldman Sachs esté mejor que nunca y c) Recortar servicios sociales, empleos y salarios públicos y aumentar impuestos, es decir, pasarle el muerto a la población activa.

Hasta ahora, España no ha entrado en bancarrota porque Mariano Rajoy se muestra sumiso ante las demandas de Merkel y la Troika, que como habrás imaginado, representan principalmente los intereses de la banca y los inversores en Deuda.

Consecuencia: los inversores y la banca alemana y francesa (sobretodo) se hacen muy ricos mientras que los españoles nos hacemos más pobres.

3) En 1999 Bill Clinton derogó la Ley Glass-Steagall. Esta Ley y para que lo entiendas fácilmente, surgió como consecuencia de la Gran Depresión de 1929. Lo que hace la Ley es poner medidas anti especulación, es decir, se obligó a los bancos a diferenciar entre dos tipos de depósitos, los de ahorros y las inversiones y a disponer de toda una batería de medidas reguladoras que frenasen la especulación.

Puedes ver mi documental sobre la Gran Depresión aquí por si te interesa encontrar paralelismos entre la Gran Depresión y la Crisis de las Hipotecas Subprime.

Una de las consecuencias que ha tenido la derogación de esta Ley por parte de Clinton y con el apoyo de Margaret Thatcher, ha sido la Crisis de las Hipotecas Subprime del año 2007, que fue el segundo Gran Batacazo de la economía a nivel Mundial.

Consecuencia: el mercado financiero, Wall Street, queda libre de ser manipulado por nuevos amos del mundo poseedores de grandes fortunas.

4) Crisis de las hipotecas subprime que está muy bien explicada por Leopoldo Abadía y su teoría de la crisis Ninja (con un poco de humor por supuesto). Al bajar los tipos de interés, los bancos ofrecen hipotecas a gente sin ingresos y esas hipotecas las esparcen por el mundo por medio de productos financieros siguiendo un esquema muy similar al esquema ponzi ya comentado.

Goldman Sachs, JP Morgan,

Hay un documental muy bueno y mucho más serio que lo que cuenta Leopoldo Abadía y se llama Inside Job. En este link tienes comentarios en español de Santiago Camacho sobre la película.

Llega un punto en que todo eso se cae y no se puede mantener. Se pincha la burbuja y se da una crisis en cadena en donde curiosamente se rescata a las empresas financieras (bancos) y algunas empresas se ven muy favorecidas, un ejemplo Goldman Sachs. Pero hay muchos otros como JP Morgan, AIG y las famosas Fannie Mae y Freddie Mac. Algunas de estas empresas quiebran estrepitosamente, como es el caso de Lehman Brothers, sin embargo, sus ejecutivos hacen el negocio y la estafa del siglo.

En España, toda esta crisis se traduce en la Crisis de las Cajas de Ahorro, en donde se mezclan varios elementos. Por un lado, la crisis de las hipotecas subprime que afectan a estas entidades, por otro el mercado burbuja inmobiliario español que sigue en expansión hasta que "pincha" y por último, la corrupción política española tanto de unos como de otros (no se salva casi nadie).

Aquí te dejo un enlace de la cronología de la crisis de las hipotecas subprime.

La burbuja inmobiliaria española ha tenido diversas consecuencias. Una de ellas es que se ha tenido que "rescatar" entidades con dinero del contribuyente. El monto total de estos rescates es bastante oscuro, pero me atrevería a definirlo entre un mínimo de 40.000 millones de euros (que es la cifra oficial reconocida) y unos 100.000 millones de euros. Lo más probable y lo que admite la UE es que la cantidad esté en torno a los 80.000 millones de euros.

En esta noticia, por ejemplo, la suma del rescate es de unos 60.000 millones de euros.

Solo hay que pensar que el gasto en Educación de España está en torno a 50.000 millones de euros, cifra muy inferior al dinero dedicado al rescate de la banca.

Estos son cálculos basados en lo que dicen los medios que no incluyen la creación del banco malo, lo cual es ora estafa de proporciones bastante alarmantes que podría subir el monto a más de 150.000 millones de euros lo que ha sido el rescate a la banca española. Además, todo el mundo sabe ya que las cifras negativas son maquilladas una y otra vez, para que aparenten siempre menos gravedad de la que tienen.

Eso es lo que hizo Goldman Sachs con la Deuda Griega y así van.

Te dejo un enlace sobre la burbuja inmobiliaria en España que lo explica muy al detalle.

Otra consecuencia brutal para los ciudadanos es el aumento de los desahucios a las familias que no pueden pagar. Habrá casos en donde haya habido irresponsabilidad a la hora de comprar, pero muchos son tremendamente injustos y le podría pasar a cualquiera.

Algunas fuentes hablan de que ha habido unos 170.000 desahucios en España desde el inicio de la crisis y no parece que vaya a frenar por el momento incluso con las nuevas alcaldesas de Madrid y Barcelona, Ada Colau y Manuela Carmena, favorables a proteger a la familia.

5) Como reacción a la crisis, Obama en Julio de 2010 aprueba la ley Dodd-Frank que de nuevo trata de regular el mercado financiero. Una de las cosas que promueve esta ley es que si una institución financiera muy grande entra en quiebra no se la rescata a toda costa con el dinero de los contribuyentes si no que se la deja caer de forma ordenada.

Las consecuencias

Gobernados por un sistema corrupto de gran calado (no son casos aislados sino la norma), los políticos españoles, junto con la banca y los constructores montan un esquema Ponzi de grandes ganancias en donde se gastan el dinero del contribuyente. Esto ocurre durante años y años y la mayoría de los ciudadanos no nos enteramos de casi nada ya que los medios de comunicación están controlados por grandes grupos y bien que nos tienen entretenidos con chorradas y fútbol.

Cuesta creer que la corrupción en España son simples
"casos aislados" como tratan de hacernos creer.
Foto: operación púnica.

Además algunos ciudadanos se suman al carro y especulan con viviendas, compran y venden y ganan mucho dinero con ello, mucho más que trabajando en cualquier cosa. Esto propicia un clima de tolerancia a la corrupción y al propio Esquema Ponzi que se percibe por los políticos como "bueno para la economía".

Como resultado de todo esto y de algunas cosas más nos quedamos con:

a) Una deuda de casi 1 billón de euros que no sabe nadie cómo resolver y que genera dependencia de inversores sin escrúpulos y del FMI.

Dato curioso: Islandia se fue a la quiebra por una deuda de 50.000 millones de euros. Con un PIB de 8.500 millones, inferior a lo que Gallardón se gastó en obras faraónicas en Madrid por un importe de 10.000 millones de euros que tardaremos años y años en pagar.

b) Un desempleo de más del 20% con pocas garantías de que baje (no ha bajado en los últimos 20 años apenas) con unas condiciones laborales cada vez más penosas, menos sueldo y menos derechos.

c) Una creciente deslocalización. Las empresas se marchan de España a países muy baratos a producir. Nos quedamos sin tejido empresarial.

d) Inexistencia de un caldo de cultivo para el crecimiento empresarial y el fomento de la innovación y la creación de empresas. Esto se debe a la política de lobbies de los gobiernos y a una clase empresarial española en su mayoría enquistada en el tráfico de influencias.

Con este esquema, ¿alguien en su sano juicio se cree todavía que los españoles somos más ricos?

El futuro

Nadie sabe lo que va a pasar en el futuro y menos ahora que los cambios son más rápidos. No podemos saber exactamente qué va a pasar pero sí podemos especular un poco basándonos en tendencias que se puedan observar y medir.

La economía del futuro va a estar influenciada por todos los temas que se han tocado ya en esta entrada: la deuda, el dinero fiduciario, la desregularización de los mercados financieros, el desempleo, los recortes, la deslocalización, el lobbismo y otras variables.

La verdad que no pinta todo esto un futuro económico muy favorable para los pobres ciudadanos. Una consecuencia de todo esto por ejemplo podría ser la quiebra de los sistemas de pensiones o incluso, lo cual no es nada descabellado, la quiebra (o default) de más países, España entre ellos.

Hay dos fenómenos que van a influir en la economía (puede ser para bien o para mal ya veremos) que no se han mencionado en este artículo:

El calentamiento global podrá afectar
seriamente a la economía.

A. La futura y previsible crisis medioambiental: en mi documental el día en que salvamos la Tierra lo explico en detalle. El calentamiento global puede acarrear serias consecuencias a la economía del mundo y ya existen múltiples evidencias científicas de que puede tener consecuencias graves.

Una consecuencia del calentamiento global es la caída de la economía mundial en un 20% según un estudio para el gabinete de Tony Blair que se hizo en el año 2006.

B. El desarrollo tecnológico y la expansión de internet a todos los ámbitos: Si repasamos la historia de internet y el futuro de internet, ambos documentales que ya tienen unos años, vemos que la sucesión de acontecimientos en el ámbito de la tecnología es increíblemente dinámica y sobretodo exponencial.

Sin duda esto va a afectar al equilibrio de poderes ya que el conocimiento es una fuente de poder cada vez más ligada a los cambios y descubrimientos tecnológicos que afectará al PIB de los países del mundo.

Para terminar

Y por último, después de analizar y describir e panorama económico de España, se puede terminar diciendo que estamos en un periodo bastante incierto con muchísimas incógnitas que nadie sabe a ciencia cierta cómo se van a desarrollar.

Probablemente con muchas oportunidades pero también con enormes amenazas. Así que no es momento por parte de la clase política de seguir gobernando a base de mentiras y de mensajes panfletistas sin contenido real.

En conclusión, los españoles no es que seamos más ricos, es que estamos al borde de un gran precipicio que como no hagamos nada, caeremos de lleno en él.