Pfälzerwaldläufer

Laufen, Krafttraining und der Schwarzwald

2017-11-05T19:22:00.001+01:00

Ich bin zu klein! Oder die Waage hasst mich! Jedenfalls stimmt das Gewicht nicht mehr mit so ganz zu meiner Körpergröße..oder kurz gesagt : Ich habe zugenommen!
Könnte natürlich an der Ernährung liegen..behaupten böse Zungen.
oder dass ich im Moment viel weniger laufe..sagen andere. Ich behaupte mal, das sind alles Muskeln...oder Gegenlager für die Beine das Zeug dass so um die Hüfte schwappt. Vielleicht will ich mich auch gegen die drohenden Herbststürme rüsten,nicht dass es mich wegbläst. Trotzdem ist die Figur etwas verrutscht, von den Schultern und der Brust zerrten gewaltige G-Kräfte die Masse abwärts auf die Hüften. Dagegen muss ich etwas tun. Es wäre zu leicht einfach auf das ein oder andere Stück Kuchen (in dem Sinn bin ich ja Vegetarier ) zu verzichten. Nein ich wandle das Gegengewicht wieder um in Muskeln. Also im Prinzip.
Bevor ich mit dem Laufen anfing, habe ich ja jede Woche einige Stunden im Studio verbracht und dort fleißig Eisen gestemmt-kann also nicht so schwer sein.
Nach einigem Suchen habe ich nun hier in der Stadt ein Studio gefunden, das erstens nicht so teuer und zweitens gut zu erreichen ist. Es bietet zwar keine Kurse an, aber die Ausstattung ist gut, das Personal ist freundlich..und die haben dort eine suuuper Massageliege die man nach dem Sport nutzen kann.
Natürlich hat Mister Großkotz am Tag nach dem ersten Training fürchterlich Muskelkater gehabt-an Stellen die ich irgendwie vergessen hatt, dass es sie überhaupt gibt. Mein Gang war eher ein Schleppen und Nachziehen der Beine und das Sitzen war nur unter lautem Gestöhne möglich-was manchmal an gewissen Örtlichkeiten doch eher irritierend war. Aber egal wie-ich ziehe das durch und zum Glück sind wir ja zu zweit-geteiltes Leid ist halbes Leid, also theoretisch.
Gestern ging es zum ersten Mal für mich in den Schwarzwald...und es war gar nicht schlimm, trotz der seltsamen Sprache und Gebräuchen :-)
Nein im Gegenteil-es hat mir sehr gut gefallen! Gestartet am Mummelsee (inkl. einer Runde drumherum ) und dann auf zum Hornisgrind über eine herrliche Trailstrecke mit teilweise fast alpinen Charakter. Und oben gab es dann zur Belohnung ein gutes Stück Kuchen..soweit zum Abnehmen :-)


Wirklich tolle Strecke hoch auf den Berg


Oben angekommen!


Sonne tanken

Und dann ging es wieder bergab, vorbei am wunderbaren Panaorama

Wir hatten richtig Glück mit dem Wetter und so beschlossen wir noch die Schwarzenbachtalsperre zu besuchen. Und es hat sich rentiert. Ich habe bisher noch keien real gesehen und es ist schon sehr beindruckend was da gebaut wurde. Aber noch schöner war es natürlich, dass die Sonne noch teilweise auf das Wasser und aufs Ufer fiel..traumhaft schön.

Nein ein richtiges Lauftraining war es sicherlich nicht, aber ein verdammt schöner Tag!

Aufgewacht und wiedererweckt!

2017-10-29T19:44:00.001+01:00

Was hat sich nicht alles getan seit meinem letzten Eintrag.
Despoten regieren immer mehr Länder, spielen sich auf wie kleine Kinder, treten Demokratien mit Füßen.
Das Volk ,das Volk in dem ich lebe, rutscht so gewaltig in die braune Ecke, dass man meint von Geschichte hätten sie nie was gehört.
Dummheit überall. Ob USA, Türkei, Ungarn oder hier -ich versuche wirklich die Menschen zu verstehen, ihnen irgendwie mit Respekt zu begegnen, aber manchmal spotten ihre Worte und leider auch Taten jeder Beschreibung. Bin hin und her gerissen zwischen " ..sagt mal tickt ihr nicht richtig so was zu wählen " und " nun ja wird schon nicht so schlimm werden, ist ja eure Meinung"
.Natürlich auch viel neues im Sport. Neue Weltmeister, neue Rekorde, neue Skandale.
Auch privat hat sich dieses Jahr viel geändert. Fast 5 Monate war ich außer Gefecht gesetzt und nun ich schaue gespannt in die Zukunft. Und...ich werde wieder mehr bloggen! Jawohl! Einige haben mich sogar angeschrieben was denn los sei- und das fand ich wirklich nett !
Ziele habe ich auch. Zuerst mal wieder richtig zu laufen, regelmäßig und auch mal wieder ein bisschen weiter. Habe auch vor endlich mal die Winterlaufserie komplett zu machen. Danach kommt im März der Petit Ballon den ich schon letztes Jahr gelaufen bin und mir sehr gut gefallen hat. 53km mit 2300 Hm erwarten mich. Wenn alles gut läuft kommt danach der Weinstraßen Marathon im April als weiteren Vorbereitungslauf für....ja ich tue es wieder... der Zugspitz Ultra mit seinen 63km und 2900 Hm. Ich will mich wirklich nicht schon wieder unter Druck setzen, aber ich brauche auch mal wieder ein paar Ziele. In den letzten Wochen habe ich 3 kg zugenommen und seit letztem Frühjahr sogar 5kg-das geht gar nicht!!! Nun gehe ich auch wieder in die Muckibude zu den Endorphingeschwängerten Muskelprotzen und den Parfümgeschwängerten, gestylten It-Girls :-)
Aber es wäre unfair, das zu verallgemeinern. Es sind auch viele nette Leute dort Leute die sich fit halten wollen und nicht nur posen. Mir tut das Training richtig gut, denn gerade der Rücken muss bei mir absolut gestärkt werden, bin ich da doch vorbelastet. Und die Massageliege ist einfach nur geil!
Auf zu neuen Ufern und alten Bekannten also. Ab sofort werde ich euch also wieder vollpinseln. mit sportlichen, politischen oder auch nur Dingen aus dem Alltag.
Ach ja..Bilder soll es natürlic auch wieder geben. Hier ein paar aus der vergangenen Zeit . Sie sind wild durcheinander, aber das ist manchmal auch gut so :-)

Warum ? - Gedanken zum Zugspitz Supertrail

2015-11-30T12:00:00.000+01:00

Es ist doch immer wieder die selbe Frage die uns gestellt wird, oder die wir uns auch selber stellen. Nein ich rede hier nicht von Weltpolitik, dem Wahnsinn der ach so Gläubigen aller Colleur, dem Irrsinn auf der Welt-nein ich meine diese kleinen Dinge die uns persönlich betreffen.
Es sind nicht die großen Dinge, eher die kleinen die man öfters hinterfragen sollte.
Ich werde nun nicht zu sehr philosophisch werden, sondern eher ein kleines Beispiel nennen-ihr ahnt es schon-es geht ums Laufen.
Eine natürliche Angelegenheit die uns Jahrtausende das Überleben gesichert hat. Heute eine Besonderheit. ein Abweichen von der Norm der sitzenden Gesellschaft. Man braucht es nicht mehr um zu überleben. Andere Dinge rückten in den Vordergrund, haben Priorität. Und doch tun es einige, oder auch viele, immer wieder. Der Gesundheitsaspekt wird aufgeführt, der Kalorienverbrauch, das Naturerlebnis, das aus der Masse heraustreten, die persönliche Wertsteigerung.
Also was ist mein Grund eigentlich? Das Laufen an sich ergab sich für mich aus dem lebenslangen begleitenden Sport den ich machte. Da war vieles dabei-außer Fußball :-)
Von Handball, Spinning, Kraftsport,Badminton, ein bisschen Kung Fu bis eben zum Laufen.
Vorteil des Laufens ist klar : Geniale Natur um mich herum, kann in der Gruppe oder alleine gemacht werden, ist zeitlich ungebunden, macht fit und..man kann mehr essen ohne Fassförmig zu werden :-)
Aber warum in Gottes Namen, melde ich mich für den Zugspitz Ultratrail an ??
Warum mich auf über 60km fast 3000 Höhenmeter quälen? Warum wieder fluchen, zweifeln, kämpfen? Könnte ja auch eine schöne Strecke hier in Angriff nehmen. Wäre leichter, würde nichts kosten und müsste nicht mit Cut-off Zeiten rechnen. Könnte sogar auf der Couch liegen und zuschauen. Stolz? Ehre? Ruhm?
Also letzteres streichen wir mal gleich. Keiner der mich nicht kennt wird jemals von meiner evtl. Tat erfahren und Autogramme werde ich auch nicht geben müssen :-) Auch meine Familie wird mich anschließend nicht auf Händen tragen...obwohl wäre doch mal was :-)
Ehre fällt aus dem gleichen Grund weg. Da wo ich mich im Feld der Läufer finde, eher ganz weit hinten, gibt es keine Ehrungen mehr-außer-und jetzt kommt wohl der Punkt:
Stolz!
Ich werde stolz sein, wenn ich es geschafft habe. Oder aber auch nicht wenn ich es nicht erreiche, das Ziel. Wenn aber, dann weiß ich wieder was man, als Normalo erreichen kann. Man kann sich überwinden weiter zu machen, nicht aufzugeben (och das habe ich ja schon öfters machen müssen).
Und ich habe wieder ein Ziel vor Augen wenn die Motivation im Dreck liegt, der Schweinehund fröhlich sein Liedchen pfeift und die Milka in der Schublade lockt. Ganz genau kann ich mir schon meine Gefühle bei dem-für mich extremen-Profil vorstellen. Es werden selten Glücksgefühle sein. Aber ich denke an das danach! Wenn alles wehtut, wenn du überall Schmerzen hast, dir jede Bewegung weh tut...und du doch innerlich grinsen musst.
Der Gesundheit wegen das zu machen ist ausgesprochener Quatsch! Es ist nicht gesund! Es ist eine extreme Anstrengung für Körper und Geist, wie es auch schon für einen normalen Marathon ist.
Das Training wird knüppelhart sein. Meine Frau tut mir schon ein bisschen leid, wenn sie mich dann ertragen muss. Und es wird zweitaufwendig sein, nichts mit 40-50km die Woche. Dazu-ich muss wohl mit Stöcken laufen lernen. Das wird hart, gerade als Nordic Walking Lästerer. Aber da muss ich durch. Sind ja noch 199 Tage.
Und natürlich bin ich zumindest ein wenig verrückt, was einiges erklärt
Ich werde euch auf dem laufenden halten, mich ausheulen ,oder euch die Endorphine um die Ohren schleudern. Es wird auf jeden Fall eine Erfahrung werden die ich nicht so schnell vergesse-und was ist unser Leben schon ohne Erinnerungen?
Hier noch ein paar Bilder der letzten Wochen-ihr kennt das ja schon

Fauler Hund :-)

Weggerollt und Gummitwist

2015-10-18T20:12:00.000+02:00

Man(n) lernt ja nie aus. Es gibt einfach Dinge die brauchen Zeit bis sie auch bei mir so richtig ankommen.
Nehmen wir z.B. die Sache mit der Blackroll. Einfach ein Stück hartes geschäumtes Stück Schaumstoff. Materialwert ca. 10 Cent, verkauft für 29,90 € . Eigentlich unverschämt teuer-wenn das Ding nicht so gut wirken würde. Seit etwa 2 Wochen nämlich werde ich damit regelmäßig von meinem Physio gequält. Faszien-das neue Zauberwort. Jeder hat sie und doch hat kaum einer bis vor kurzem davon gehört. Und plötzlich sind die Dinger in aller Munde. Zu Recht wie ich feststellen konnte. Seit ich diese Verklebungen dieses Bindegewebes regelmäßig mit eben dieser Blackroll bearbeite, scheint es deutlich besser zu werden mit meiner ungleichmäßigen Beinmuskulatur. Dazu kommt das effektive Training in der Physio Stunde. Nur mit Gummiband (Deuserband) , einem kleinen schrägen Brettchen, und einigen anderen ganz gewöhnlichen Sachen werden meine Muskeln dort trainiert. Muskeln von denen ich nicht mal wusste das ich sie habe, aber eben sehr wichtig sind. Ich kann jetzt wirklich keinen Namen nennen, aber ich weiß nun genau wo sie sitzen. Muskelkater hat seine Vorzüge.
Z.B. werden meine Beine mit diesem Gummiband gefesselt und ich muss dann irgendwelche Gehübungen die meist sehr lustig aussehen machen. Sieht lustig aus ist aber meist richtig schwer - und der Therapeut sieht genau hin wenn ich versehentlich kleinere Abweichungen mache! Nun werde ich also dieses Training zusätzlich zu meinem eigentlichen Lauftraining (Wenn man es so überhaupt nennen kann) einbauen. Dazu eben wieder die üblichen Verdächtigen wie Kniebeugen, Liegestütze, Klimmzüge (oh mein Gott! ) und was für-bzw. gegen den Bauch :-)
Nun werde ich kein weißer Kenianer mehr, aber hoffentlich weniger anfällig für Verletzungen
Bilder meiner letzten 3 Läufe:

Der Unterschied

2015-10-11T18:54:00.000+02:00

Der Unterschied zwischen den beiden Wochenenden könnte nicht klarer sein. Enttäuscht, ausgelaugt saß ich letzte Woche genau um diese Zeit hier. Stellte mir wieder die Sinn-Frage (Ihr wisst schon : Warum tut man sich das an ?) Und heute ?
Nach einer mehr oder wenigen stressigen Woche, mit viel Muskelkater und erste Trainingseinheiten beim Physio (davon das nächste Mal mehr ) , sowie zwei Läufen mit Freunden, war wohl heute der perfekte Tag um wieder aufzutanken, um die Frage zu beantworten. Traumhaftes Wetter trieb mich mit Pia raus. Die ersten 10km begleitete sie mich, doch dann zog es mich aufwärts zum Hügel hinauf, zu einem meiner absoluten Lieblingsplätzen. Wusste ich doch dass mich dort eine geniale Aussicht erwartete. Und ich wurde nicht enttäuscht.

Es wird bunt!

Treppen helfen dort, wo es zu steil wäre

Oben angekommen

Waldgeist

Durchgang zum Ruppertfelsen

Auch wenn ich nun müde bin, habe ich wieder Kraft getankt für die kommende Woche. Soll sie nur kommen :-)
15km, 220 Hm

Im Zeichen des Feuersalamanders-oder- Fehler werden bestraft

2015-10-06T08:41:00.000+02:00

Gleich vorneweg: Es ist ein emotionaler Bericht. Genau so wie ich den Lauf erlebt habe. Mit vielen eigenen Gedanken und Gefühlene. Wer einen sachlichen Laufbericht erwartet-sorry kann ich nicht.

Ankommen. Nur einfach ankommen, mehr wollte ich nicht mehr. Irgendwie die restlichen 12km zu Ende bringen.

Bis dahin war es ein weiter Weg. Die Vorbereitung war eigentlich keine. Nur 2 Läufe über 30km und vor allem keine die am Ende noch mal richtig Höhenmeter verlangten. Aber mehr ging eben nicht. Der Muskelfaseriss hat mich schon aus der Bahn geworfen. Aber Starten wollte ich beim Gelitta Trail Marathon in Heidelberg auf jeden Fall, hatte ich in diesem Jahr bisher doch nur den Wings4 Live Lauf und den Rennsteig Supermarathon vorzuweisen.
Ich hörte/las dass die Strecke verschärft worden wäre-und ich hatte schon 2013 große Probleme gehabt als sie noch "leichter" war.
Gleich zu Beginn sah ich diesen kleinen Kerl am Wegesrand. Ein Feuersalamander, einfach wunderschön. Da ich auch noch einen unterwegs sah, beschloss ich den Eintrag heute nach ihm zu benennen.

Das Wetter war wie der Veranstalter wörtlich sagte "Scheiße". die Strecke "sauschwer" . Es hatte im Vorfeld einige Verletzte gegeben und er mahnte uns zur besonderen Vorsicht. Ah ja das Wetter:
Meine Serie die über 10 Jahre und über 30 Marathon angehalten hat ist gebrochen! Es regnete bei einem Marathon bei dem ich dabei war :-) Mein erstes Mal sozusagen. Nur gestört hat es mich nur vor dem Start, danach ist es mir so was von wurscht.

Start und Ziel im Schlosshof

Der Start erfolgte im Schlosshof, eine Änderung gegenüber dem letzten Mal wo ich dabei war. Die Japaner als Touristen waren auch schon da :-) Ich überlegte-und das ist der größte Fehler den ich gestern machen konnte- den Trinkrucksack nicht mitzunehmen, es war ja regnerisch und es sind ja alle 5km Versorgungspunkte. Nein es waren nicht alle 5km VP! Dazu später.

Der Nebel sollte uns fast den ganzen Lauf folgen

Startnummernausgabe im Shcloss-hat schon was :-)

Der zweite Startblock (meiner) startete und im gemütlichen Trab ging es hinunter in die City. Wer es nicht weiß, das Schloss liegt oberhalb von Heidelberg. Also 2km einrollen sozusagen. Damit war es schnell vorbei, denn der Weg führte durch eine steile, wirklich steile Gasse hoch zum Philosophen Weg. Sofort stellte ich auf gehen um, wie auch alle um mich herum. Ich wollte die Kraft sparen für das was noch kommen sollte. Bei km 6,2 hatten wie so schon 300 Hm hinter uns. Bis km 8 ging es meistens bergab, ab dort bis km 17 bergauf. Aber nicht breite Wege, sondern größtenteils Trailstücke die technisch anspruchsvoll waren und oft sehr steil. Dazu gab es, so kam es mir vor, keine ebenen Stücke, es ging entweder bergauf, oder danach gleich wieder bergab. Der Untergrund war natürlich durch den Regen matschig und glitschig, was das ganze nicht einfacher machte. Dann zu meinem Fehler:
Der erste VP kam so bei km 7. Es gab Müsliriegel und Bananen, Wasser und ISO. An mehr erinnere ich mich jedenfalls nicht. Okay, war ja der erste. Aber...der nächste kam erst bei km 20 oder so! Und das bei dem Profil! Ich hatte Durst, Hunger und Probleme. Ein kleines Stück Müsliriegel hatte ich gegessen, und einen Schluck Wasser getrunken- das war´s. Auch vor dem Lauf, morgens um 6 ein Stück Kuchen und vor dem Start noch mal ein paar Nüsse und Rosinen. Mehr wollte ich nicht. Irgendwie machte der Magen gestern nicht mit. Aber zurück zum Lauf:
So war ich bei km 20 eigentlich schon fertig. Die ersten Krämpfe hatte ich hinter mir (aber nicht so schlimm) Dazu muss ich erwähnen, dass eine Laufreundin, Birgit, mich am Vortag noch getapt hat- ISG und hintere linker Oberschenkel. Beides hat mir gestern nicht die geringsten Probleme bereitet-nur der ganze Rest. Ganzkörper Tape wäre wohl gut gewesen :-)Ich wusste aber, dass bis km 30 es langsam bergab gehen würde. Was ich nicht wusste, dass es oft wieder Trails waren. Also der Begriff Trailmarathon ist vollkommen gerechtfertigt!
dazu immer wieder kleine fiese Steigungen, die ich alle ging. Wie gesagt, ich hatte kein Zeitziel. Irgendwann kamen wir dann zu km 30 und ich wusste, jetzt wird es richtig schlimm. Die nächsten 7km würden die Hölle werden. Jetzt schon konnte ich nur noch bergab laufen, bergauf unmöglich. Hier war nun der 3. VP es gab das gleiche Essen nur noch jetzt auch Cola und Gel. Nichts salziges, was ich so sehr gebraucht hätte ! Nur Süßkram, das kann doch nicht sein. Doch es war so. Also trank ich und nahm ein 2. Stück Müsliriegel etwa 3cm lang und trank wie ein Kamel Wasser, Cola vertrug ich gestern gar nicht. Warum auch immer.
Sogleich ging es bergauf. Ich ging. Ich ging weiter. Ich war fertig. Immer weiter führte uns der Weg hoch, kein Ende in Sicht. ich sah so elend aus, dass ein Läufer/Geher neben mir, mir eine Salztablette und Wasser anbot-er hatte einen Trinkrucksack! Danke an ihn unbekannterweise!
Die Kilometer kamen langsam, sehr langsam die Pace meistens zwischen 9 und 10 Minuten, einmal auch 13 Minuten pro Kilometer. Mir war schlecht, kotzübel. Ich wollte eigentlich nicht mehr. Mental und Physisch war ich alle. Es war einfach eine Qual, mehr nicht. Und dazu eine selbstgemachte, durch eigene Schuld.
Es kam die Treppe. Nein nicht die erste, die erste mit 180 Stufen hatten wir schon an der Thingstätte gehabt so bei km 7. Nein jetzt war die Himmelsleiter dran. Also das erste Stück. Ich weiß nicht wie viele Stufen es waren, vielleicht 80 aber man stelle sich keine Treppenstufen vor, sondern Felsblöcke die übereinander liegen. Manche nur 10cm hoch, andere 25 oder mehr. Kreuz und quer und sehr steil.
Jeder Tritt kostete mich Überwindung, alle paar "Treppen" machte ich eine Pause. Endlich war sie fertig und...ein Stück weiterer Weg bergauf folgte, nichts mit Ausruhen!

Diese beiden Bilder habe ich von Hendrik mit seiner Erlaubnis "geborgt"

Ich weiß nicht mehr wann, aber dann kam der Rest der Treppe. Manche sagen es wären 700 Stufen ,andere nur 500. Ich stand unten davor und hätte wirklich heulen können. Kein Lebenswille in mir da. Ich nahm die erste Stufe, die zweite, die dritte. Sie Krämpfe hielten sich in Grenzen, aber der Kreislauf und die Kraft waren im Keller.
Weiter! Um mich herum das Leiden der Welt. :-) Keiner der nicht an seinem Limit war, der nicht Pausen machen musste. Ich krabbelte, schlurfte, stieg weiter. Die Pausen würden öfters, konnte aber nicht einfach stehen bleiben weil dann die Beine durchgedrückt wären und sofort die Oberschenkel vorne verkrampften. Also an einen Baum anlehnen, oder irgendwie setzen. Ich war den Tränen nahe, mental so was von fertig wie ich es noch nie erlebt hatte. Auf 1km hatten wir 150Hm zu bewältigen. Hört sich nicht viel an, ist aber die Hölle!
Im Training lief ich in der Stadt bei uns 182 Stufen in unter einer Minute, hier brauchte ich fast eine dreiviertel Stunde bis ich oben war.

Ein Kilometer in 22:35-das ist wohl Rekord!

Irgendwann war das Ende zu sehen, es wurde heller, noch einmal ausruhen, dann die letzten 10 Stufen - Ich war oben!
Ob ich mich glücklich fühlte, kann ich gar nicht mehr sagen, eher erleichtert oder vielleicht fühlte ich einfach gar nichts. Aber ich nahm die letzte Getränkestelle/VP (wieder nur süßes Zeugs) dankend an.

Oben auf dem Königstuhl. Lächeln trotz Schmerzen

Nun waren es also nur noch 7km, die meistens bergab führten. Die Wege waren extrem schwer für mich und viele andere. Kleine und große Steine die lose über dem Trail lagen, Felsen, Wurzel und dazwischen Schlamm zeichneten den steilen, schmalen Weg aus. Schnell laufen? Unmöglich, denn jetzt noch ausrutschen, das wäre das blödeste gewesen überhaupt. Natürlich ging es auch noch mal hoch, doch das war nun wirklich auch egal :-)
Die letzten 2-3km waren dann endlich wieder zwar ein schmaler, aber einfacherer Weg ins Ziel und ich konnte wieder normal laufen. Die Verhärtungen waren weg und bis auf die Müdigkeit war alles okay. Der Zieleinlauf im Schlossgarten war natürlich angesichts der Zeit eher einsam, doch der Streckensprecher sagte zu jedem der rein kam was motivierendes.

Rechts seht ihr wie ein Läufer ankommt. Noch einmal hinten den Weg runter und dann ins Ziel. Schön gemacht.

5:37:05 sind persönlicher Rekord für mich-im negativen Sinn, auch wenn die 1500 Höhenmeter und die vielen Steigungen, Treppen und der schwere Untergrund natürlich seinen Tribut forderten.
Es lag nicht daran, sondern an mir. Ohne gründliche Vorbereitung, kann man so einen schweren Marathon eben nicht gut laufen. Man muss, gerade auch mental, richtig fit sein. Gerade auf diesem Marathon habe ich glaube ich alles durchlebt was möglich ist. Was für mich möglich ist. Nie war ich vorher so verzweifelt, so vollkommen am Ende. Aber ich habe gemerkt, dass ich da auch wieder raus kommen kann, dass ich solche tiefen Täler überstehen kann. Habe festgestellt, dass der Wille vieles erreichen kann, auch wenn man eigentlich nicht mehr fähig ist. Das ist das gute Gefühl, das ich von gestern mitnehmen kann.
Dem Veranstalter kann man nur in einem Punkt kritisieren : 4 Verpflegungstellen sind zu wenig für so einen Lauf. Dazu sollte unbedingt auch salziges angeboten werden. Ob Brezelchen oder Salzstangen, egal was. Kostet nicht viel und bringt enorm was. Dagegen hat er vieles richtig gemacht. Eine tolle, wenn auch sehr schwere Strecke, gute Orga, sehr freundliche Helfer-und einen Getränkerucksach als Geschenk für jeden Läufer, habe ich auch noch nicht erlebt!

Schön zu seehn-der Paceeinbruch im blauen Feld unten

Rückblick auf den Wings for Live World Run -Laufen für die die nicht laufen können

2015-05-14T22:07:00.002+02:00

Es ist zwar schon fast 2 Wochen her, aber ich möchte hier über einen besonderen Lauf berichten-den Wings for Live World Run !
Eine gute Idee wird groß. Laufen für die die querschnittgelähmt sind, bzw. für die Forschung zur Behandlung. Und das 100% des Startgeldes dorthin fließen ist bemerkenswert.
Zum zweiten Mal fand er nun statt und zum zweiten Mal war ich dabei. Mit Glück bekam ich wieder einen Parkplatz genau am Bürgerpark in Darmstadt von wo aus die ganze Aktion starten würde. Weltweit findet ja der Lauf gleichzeitig statt, wir in Deutschland starteten um 13.00 Uhr, in anderen Ländern liefen sie teilweise nachts oder am frühen Morgen- je nachdem. Wir hatten also richtig Glück mit der Startzeit. Nun dafür war das Wetter eher regnerisch vorhergesagt. Letztes Jahr schien die Sonne, nun ja man kann nicht alles haben :-)

Und hier muss ich Kritik üben!
Lieber Veranstalter, es soll vorkommen dass in Deutschland nicht immer die Sonne scheint. Nicht schlimm für die Läufer...aber für die die sie begleiten! denn auf dem ganzen Eventgelände war kein einziges Zelt in dem sie warten konnten. 4 Sonnenschirme standen hilflos rum, ansonsten nur eine kleine Halle in der die Startunterlagen abgeholt wurden. Aber in dieser wurde leider die Livebrichtertsattung nicht übertragen-Public Viewing nur draußen :-( Das hatte zur Folge, dass meine Frau z.B die meiste Zeit im Auto verbrachte um nicht nur im Regen zu stehen. Das müsste man doch ändern können-Platz ist genügend da.
Schon 20 Minuten vor dem Start waren wir, um den gleichzeitigen Start weltweit zu garantieren, in unseren Startblöcken. Ich weiß nicht ob alle den Wings for Live World Run kennen, ich versuche hier mal kurz die Besonderheit des Laufs zu verdeutlichen. Also....der Starschuss fällt und alle rennen los-nun das ist überall so. Aber....eine halbe Stunde später startet das Catcher Car-gaaanz langsam. Von Zeit zu Zeit erhöht es aber die Geschwindigkeit so dass es langsam zum Läuferfeld aufschließt. Immer wieder erhöht es sein Tempo und schließlich holt es die ersten (die langsamsten) Läufer ein. Am Catcher Car ist eine "Antenne" angebracht und sobald es dich einholt wird dein Chip erkannt und deine bis dahin gelaufene Strecke festgehalten. Also, je schneller die läufst umso weiter kommst du. Da dies auf der ganzen Welt gleichzeitig stattfindet ist der der Gewinner der am Schluss als letzter noch nicht eingeholt wurde. Dieses Jahr war in Österreich ein Läufer der erst nach 79,9km eingeholt wurde.
Soweit so gut. Für mich hieß es erst einmal testen, ob ich überhaupt noch laufen kann, denn die letzten 14 Tage lief nichts, aber rein gar nichts. Ein Husten sondergleichen vermieste mir nicht nur die Nächte (noch nie habe ich so viel ferngesehen in der Nacht) sondern auch jeglichen Aufenthalt außerhalb des Hauses-und das 3 Wochen vor dem Rennsteig!
Wie sollte ich also angehen? Letztes Jahr kam ich etwa 26km weit, aber die Strecke damals war welliger und es war deutlich wärmer. Also was tun? Ich beschloss einfach mal flott loszulaufen und später..ach was, das sehe ich dann schon!

Tröt-und los. Ja es wurde nicht geschossen sondern getrötet :-) relativ weit vorne konnte ich schnell frei laufen, wobei es natürlich immer welche gibt die dort stehen und dann mit einer Pace von 6:30 laufen. Egal-ich lief mein Tempo. Unter 5min/km wollte ich bleiben und das klappte schon mal auf dem ersten Kilometer. Beim zweiten Kilometer hing sich dann mein Handy auf-und ich benötigte doch heute dei Musik und die Zwischenzeitansagen! Es blieb mir nichts anderes übrig als das ganze Ding zu zerlegen, Batterie neu einsetzten, wieder neu zu starten und...da war es wieder :-) Und das alles bei 4:35 Min/km -Männer können auch Multitasking :-)
Auch die weiteren Kilometer waren ohne Probleme. Ständig pendelten sich die Zeiten so um die 4:40/km ein. Kilometer 10 nach 47:17 Minuten-das war wirklich ok. Auch die nächsten 5km flutschten und den 15 Kilometer erreichte ich nach 1:11, die 20km nach 1:36:42-alles im Rahmen.
Doch dann wurde es schwerer. Nun merkte ich deutlich die fehlende Kondition. Die Beine waren nicht mehr leicht, der Gegenwind umso stärker. Ich übte mich mit Kopfrechnen, überlegte wann mich das Catcher Car einholen würde. 25km müssten drin sein, dachte ich mir. Also weiter!

KM25 nach fast 2:04 Stunden erreichte und die Pace nun zum ersten Mal über 5min/km.
Gleich müsste es soweit sein, gleich müsste ich es hören. Ich schaute mich um-noch nichts zu sehen. Ab und zu fuhr ein Radfahrer vorbei oder ein Motorrad- aber kein Catcher Car!

Das Bild wurde beim Durchlaufen der großen Dusche gemacht die zur Abkühlung dienen sollte :-)

Km26-check, Kilometer 27-erreicht! Ganz ehrlich ich wäre schon bei km 25 froh gewesen es hätte mich überholt, denn ich war hundemüde!
Dann plötzlich sah ich es hinten kommen-und vor mir in etwa 300m das Kilometerschild 28 !Alles wurde jetzt noch einmal herausgeholt, dieses verdammte Schild wollte ich erreichen! Und es klappte, kurz nach dem Kilometerschild kam das Aus für mich, das Catcher Car überholte mich. Ehrlich-ich war erleichtert, ich war fertig.
Eine weitere Besonderheit ist nun eben bei diesem Lauf, dass du irgendwie zu einer Bushaltestelle kommen musst wo der Bus dich abholen kann und wieder zurück zum Start bringt. Natürlich habe ich mir vorher nicht angeschaut wo die nächste Haltestelle war, ob ich zurück, oder weiter vor laufen sollte. Ich lief vor. Hatte ich schon erwähnt, dass es regnete? Und wie! Herrlich so langsam auszukühlen, dem Wind und Regen ausgesetzt zu sein. Eine Jacke mitzunehmen wäre eine gute Idee gewesen. Um es kurz zu machen-ich erreichte die Haltestelle, musste da noch einmal 10 Minuten im Regen warten(nein es gab keine Unterstellmöglichkeit aber zum Glück diese dünnen Iso Folien) um dann zurück zum Start gefahren zu werden.

Ob es vernünftig war? Wenn ich mir mein Ergebnis und Probleme eine Woche später beim Rennsteig ansehe, wohl eher nicht. Auf der anderen Seite musste ich auch mal wieder sehen, ob es überhaupt geht. Eine GEsamtpace von 4:57/km ist jetzt nicht so der Knaller (28,1km in 2:18:57), aber ok.
Ob ich nächstes Mal wieder dabei sein werde ?Ich glaube schon, denn dieses mal findet der Lauf 2 Wochen vor dem Rennsteig statt und das müsste zur Erholung reichen.
Wer mal was anderes als sonst machen möchte und dabei noch für den guten Zweck etwas zu tun-bitte sehr-hier könnt ihr es tun !

Rennsteig 2015, wenn aus einem Drama ein Luststück wird-Emotionen wie sie es wohl nur hier geben kann

2015-05-11T22:48:00.002+02:00

Sie wirbeln umher in meinem Hirn. Sind noch gar nicht alle verarbeitet. Jeder meint er sei der wichtigste, drängt nach vorn in das Bewusstein. Doch die Erinnerungen und Eindrücke der letzten Tage lassen sich nur schwer ordnen.
Ein Versuch:
2.15 Uhr ist eine unchristliche Zeit um aufzustehen, ja nicht mal der Hahn kräht irgendwo. Aber wir machen das ja freiwillig. Und es hat ja auch was nachts um 3:10 Uhr an der Bushaltestelle irgendwo im Nirgendwo zu stehen um auf den Zubringerbus zu warten.

Unterwegs stieg noch Roland dazu, der hier seinen ersten Ultra laufen wollte und auch tat-so viel sei verraten. Die Fahrt nach Eisenach dauerte insgesamt 1 3/4 Stunden die ich mit einer Mütze Schlaf zu nutzen versuchte. Das Wetter war klar und frisch-so soll es sein. Also damit schon mal keine Ausrede für Versagen :-)
Der Start erfolgte pünktlich um 6 Uhr und wir trabten los. Roland und ich im gemeinsamen Trott. Zuvor auf dem Marktplatz traf ich noch Peggy und Frank (die beide ebenfalls gut durchkamen )

Eigentlich wollte ich mich noch mit Wolfgang treffen, doch das hat leider nicht geklappt. Die Strecke führt ja die ersten 25 km hoch zum Inselberg und den wollte ich in etwa 3 Stunden erreichen. Das klappte zwar-und sogar ein paar Minuten früher, aber der Weg dorthin war überhaupt nicht so wie geplant. Schon an den ersten Anstiegen machten sich die Oberschenkel bemerkbar. Wie bitte?? Jetzt schon? Kein Spur von Lockerheit, sondern Anspannung und Verhärtung. Noch hatte ich Hoffnung, dass sich das gibt, doch diese war eine Hoffnung die sich nicht erfüllte. Im Gegenteil, ich tat mich schwer und schwerer. Irgendwann bat ich Roland alleine weiter zu laufen, denn ich hätte ihn nur aufgehalten. Bergab lief es wieder einigermaßen, aber lange nicht so wie gewohnt. Alles musste ich mir erkämpfen, kein Flow kein Rollen. Plötzlich kam ein bekanntes Gesicht neben mich-Sabrina :-)
Dass sie heute hier mitlief, wusste ich gar nicht, hat mich aber sehr gefreut! Sie begleitet mich ein paar Kilometer-und auch an diversen Verpflegungsständen

So ein Würstchen in Ehren kann niemand verwehren

Doch auch sie schickte ich weg. Keine Chance auch nur einigermaßen dran zu bleiben. Zum ersten Mal kam der Gedanke aufzugeben. Ich wusste es waren noch über 50km bis ins Ziel und sie würden nicht leicht werden, gewiss nicht. Ich trabte an doch sobald es auch nur ein bisschen hoch ging, musste ich gehen. Oberschenkel wie sonst bei km 65. Endlich kam ich auf den Inselberg und das noch in neuer persönlichen Bestzeit-keine Ahnung wie ich das schaffte. aber mir war es egal. Stimmung absolut auf dem Tiefpunkt. Wo ist hier der Ausgang? Aber wollte ich nicht einfach nur ins Ziel kommen? Alles nur Geschwätz?
UND VERDAMMT NOCHMAL- ICH WILL DAS VERMALLEDEITE FINISHERSHIRT !!!
Und nicht wie letztes Mal abends im Festzelt sitzen und neidisch den anderen zuschauen!
Also weiter, egal wie. Zwischenziele setzen-z:B. Oberhof bei km 55. Doch der Weg ist noch weit-noch 30km!
Sofort nach dem Inselberg ging es steil bergab, was mri natürlich auch keine Freude machte

Die nächsten Kilometer waren einfach...ach ich weiß nicht. Ständig Selbstzweifel, Ursachensuche, Traurigkeit,Wut und Zorn-und schmerzende Beine. Irgendwann bei km 43 glaube ich, kam ein besonders ekliger Anstieg, der für mich so steil war, dass ich ihn fast nicht hoch gehen konnte ! Ehrlich, ich war so fix und alle, ich hätte mich am liebsten hingesetzt und fertig. Wie ich da letztendlich hoch kam-keine Ahnung mehr. Das war einfach nur noch Befehlsweitergabe an die Beine mit der Drohung des sofortigen Erschießens bei Nichtbefolgen!
Dann passierte das, was, so glaube ich nur bei so einem Lauf passiert-plötzlich kam einer neben mich und sagte : "Komm wie machen das zusammen, ich habe auch Probleme. "
Benjamin, so hieß er, kommt aus Hamburg und auf den folgenden Kilometern erzählten wir und plabberten was das Zeug hält. Bergauf gingen wie, bergab liefen wir. Wir trafen zwei weitere Invaliden, der eine aus Südafrika, der andere war Amerikaner. Auch mit ihnen unterhielten wir uns eine Zeitlang (jaaa Pfälzisch meets english! )
Jedenfalls kamen und gingen die Kilometer. Wir feuerten das Publikum mit LAOLA Wellen an, klatschten zurück und hatten Spaß-trotz immer härtere werdenden Beinen. Mittlerweile musste ich bei jedem Schritt aufpassen keinen Krampf zu kriegen.
Km 55 und der einzige offizielle Ausstiegspunkt kam. Jetzt war die Chance-doch mal ehrlich? Hätte ihr 18km vor dem Ziel aufgegeben? Und wenn ich krabbeln würde, ich käme ins Ziel!!!!!
Nach 61km erreichten wir den höchsten Punkt der Strecke, bei dem ich mich auch verarzten ließ-allerdings nur ein Pflaster auf die rechte Ferse, da sich dort eine schöne große Blase gebildet hatte. Alles andere hätte sowieso keinen Sinn gehabt.


Nur noch etwa 13km !

Wer die Strecke kennt weiß-so komisch es sein mag und wie von 980 auf etwa 220 Meter hinunter liefen-es gab wieder ein paar richtig fiese Anstiege. Aber das wusste ich noch vom letzten Mal.
Irgendwann stolperte ich kurz und fiel fast einer Frau vor die Füße. Sie hieß Inka, hatte Probleme mit dem linke Knie und ab sofort wurde aus dem Duo ein Trio und dann kurze Zeit später ein Quartett als Guido noch dazu kam-Magen/Darm Probleme.
Was für eine verrückte Truppe! Ich glaube die anderen haben uns schief angesehen-aber wir hatten Spaß! Wir erzählten uns Erlebnisse aus unserem Leben, diskutierten über vegane Ernährung genau so wie über unser Ansehen bei Nichtläufern als Verrückte. Schnell waren wir wirklich nicht mehr, auch wenn uns Inka immer wieder antrieb. Oft musste ich abbrechen und wieder gehen, sollte auf keinen Fall noch Krämpfe bekommen. Dann lief es wieder-und dann gingen wir wieder. Die letzten Kilometer zogen sie elendlich! Auch hatten wir unabhängig voneinander einen Kilometer mehr auf der Uhr als die Kilometerschilder anzeigten und so war es also noch einen Kilometer mehr. Wir blieben zusammen, es war klar- wir laufen zusammen ins Ziel! Alle Zeiten waren egal, wir waren ein Team und basta!
Und so kam es auch, Auch wenn es die letzte Minute vor dem Ziel regnete-ich strahlte! Nebeneinander liefen wir die letzten Meter im Zielkanal Richtung erlösendes Ziel-eine Gemeinschaft aus einem Hamburger, einer Hessin, einem Franke und einem Pfälzer die sich vorher noch nie gesehen hatten, haben ein Team gebildet, haben zusammen gelitten, gelacht und ins Ziel gelaufen!

Wir hatten das Ding gerockt! Ich hätte wirklich nicht mehr daran geglaubt anzukommen.

Im Kopf ein Wirrwar an Gefühlen stand ich da im Regen, konnte es immer noch nicht recht glauben. Ich sah meine Frau die auf mich gewartet hatte, genau so wie mein Freund Hans und seine Frau Gabi. Gerne wäe ich dies Tour mit dir Hans gelaufen, aber es sollte dieses Jahr nicht sein. Aber wir sind ja noch jung :-)
Ich möchte mich ausdrücklich bei Euch dreien -Inka, Benjamin und Guido bedanken, dass ihr mich ins Ziel geschleift habt! Ohne euch hätte ich diese Erfahrung nicht machen können. Erstens wie der Geist den Körper zumindest in Grenzen, besiegen kann und zweitens- dass Ultraläufer einfach dufte Typen sind! Ich glaube in keinem anderen Sport ist das Gemeinschaftsgefühl und Kameradschaft so groß.
Nachdem mich auch Pia und meine Freunde beglücktwünscht hatten. ging der erste Gang gleich zur T-Shirt Ausgabe und endlich, endlich hatte ich es in der Hand, der Lohn der Mühe!
Danach musste der Hunger gestillt werden, hatte ich doch unterwegs außer einer Wiener, einem Rohesser, einem Schmalzbrot und Literweise Cola, Tee (und einem Cola-Bier :-) ) nichts zu mir genommen. Also zuerst eine Bratwurst und dann---ein Softeis!

Was dann abends folgte ist einfach genauso unbeschreiblich. Wer es nicht erlebt hat, kann es wohl kaum nachfühlen. Man kann kaum gehen, schleicht herum und dann geht da im Festzelt der Punk ab, das ist Wahnsinn! Ich bin gewiss kein Freunde der Volksmusik etc. aber da muss man mitmachen, denn alle, alle machen mit-und wie!

So viele Emotionen werden da wohl frei, jeder ist mehr oder weniger glücklich und dann wird gefeiert, gefeiert, gefeiert. Und das gehört genauso zum Rennsteiglauf wie das Laufen an sich!

Vier mal war ich nun dabei, drei mal auf der Ultrastrecke, einmal beim Martahon und es ist nicht ganz ausgeschlossen, dass noch einmal ein fünfter Start dazu kommt-ich habe da noch eine Rechnung offen!
Woran es nun lag, dass ich solche Problemen bekam-ich weiß es nicht genau. Vielleicht lag es daran dass 2 Wochen außer Gefecht gesetzt war wegen dem blöden Husten, oder es lag an dem Wettkampf letzten Sonntag beim Wings for Live World Run bei dem es aber gut gelaufen ist. Vielleicht war es einfach ein schlechter Tag-egal. ich kann es nicht ändern und das gehört wohl dazu. Ich habe mein Shirt, dass ich voller Stolz tragen werde, habe nicht aufgegeben und tolle Erfahrungen gemacht was unseren Sport angeht.
Wem das nun zu pathetisch ist-ist mir egal, ist ja mein Blog und meine Gedanken :-)
Und wen es interessiert-ich habe 9:34 gebraucht und damit 1,5 Stunden länger als beim letzten Mal-aber dafür hatte ich auch 1,5 Stunden mehr Spaß :-)

Der verlorene Sohn

2015-04-29T21:27:00.001+02:00

Normalerweise fällt mir zuerst die Überschrift für einen Blog Eintrag ein. Doch dieses Mal ist es anders. Was soll ich schreiben ? "Hallo da bin ich wieder" oder "Ich hatte keinen Antrieb/Lust mehr" oder etwa " keine Zeit". Die Wahrheit ist ein bisschen von allem. Nach 640 Posts fällt einem nicht mehr so oft was ein. Man(n) will nicht seine Leser mit immer den gleichen Stories langweilen. Will aber auch kein Produkttest-Magazin werden. Davon gibt es genug und die machen das auch gut. Und was mache ich schon außergewöhnliches?
Gut ich laufe etwas mehr als der deutsche Durchschnittsbügrer-oh was eine Leistung!
Ich arbeite regelmäßig und das schon seit ich 18 bin-tun viele
Bin glücklich verheiratet und habe ein Tochter die jetzt schon einige Zeit alleine lebt-trotzdem sind sich meine Frau und ich noch nicht an die Gurgel gegangen :-)
Ich mache mir Gedanken über dieses und jenes, rege mich über manches unheimlich auf und ignoriere anderes.
So what???
Ein Kommentar von Claudi zu meinem letzten Post von Oktober drückte mich wieder mal hier an die Tastatur. Sie machte sich Sorgen ob es mir denn gut ginge. Und geht es mir gut? Ohne Umsschweife kann ich "ja" sagen.
Gut im Moment plagt mich ein Husten, konnte nicht in Heidelberg laufen und hoffe, dass ich am Sonntag einigermaßen den Wings for Live Run in Darmstadt laufen kann, sowie am Samstag drauf die 72,3 km beim Rennsteig. Aber sonst? Keine Probleme. Töchterchen kommt immer noch geren zu uns nach Hause, ich habe eine liebe Ehefrau die mich erträgt und gute Freunde die zumindest meistens auch ein bisschen verrückt sind. Und hungern muss ich auch nicht. Also ein zufriedenes Leben.. Laufen und Sport ist schon wichtig für mich, aber gerade beim Laufen schwanke ich im Moment immer wieder zwischen Ehrgeiz für eine gut Zeit- und- Genusslauf. Ist das das Alter? Oh mein Gott, ich hoffe nicht. Ich möchte doch noch die 100km als Strecke erlaufen, doch das kostet viel Zeit im Training. Zeit die ich nicht immer dafür verwenden möchte.
Ansonsten freue ich mich immer noch über jeden Tag, gerade draußen in der Natur. Da kann ich abschalten von verbohrten Politikern, internationaler Idiotie oder auch nur mal vom Stress bei der Arbeit. Da reicht schon ein einziges Bild, dass ich entdecke. Eine besondere Wurzel, ein alter Baum-egal.
Hoffentlich kann ich ab Freitag wieder ein bisschen raus und laufen, denn dann bin ich seit 10 Tagen nicht mehr unterwegs gewesen-und das ist außer einer miesen Vorbereitung für den Rennsteig auch einfach nervig! Gerne teile ich auch wieder einige Bilder-und ein Video- mit euch, welches ich letztens erestellt habe. Mir macht es immer wieder Spaß zu zeigen, wie schön es draußen sein kann, abseits vom Bildschirm.
Natürlich kann das nur ein kleiner, ein ganz kleiner Abriss sein über die Bilder des letzten halben Jahres, doch wer mir aug FB folgt, kennt sie sowieso schon alle :-)
Hoffentlich kann ich nach dem nächsten Sonntag wieder ein Bericht über den Wings for Live Run schreiben, denn diese Veranstaltung finde ich wirklich klasse. Also ein vorsichtiges : Bis bald!

Vergangene Zeiten, Vampire und andere Nachtschattengewächse

2014-10-20T16:18:00.000+02:00

Santa Maria, immer wieder Santa Maria und Roland Kaiser. Der Wind hat kein Erbarmen und trägt die Musikfetzen mit sich und weht sie mir um die Ohren. Dabei ist der Tag doch so schön. Blauer Himmel, 22° und die Liege im Garten ist besetzt-von mir.

Blick von der Gartenliege :-)

Als Kind der Stadt bin ich ja mit dem Jahrmarkt groß geworden der zwei Mal im Jahr seine Buden und Attraktionen aufschlug. Habe überall Geld gesammelt um sie dann schnellstmöglich in Autoscooter Chip oder Berg-und Tal Fahrten umszusetzen. Letzteres war besonders beliebt, da man sich unweigerlich näher kam :-)
Hier auf dem Dorf / dem Vorort war das natürlich alles ein bisschen kleiner-und wurde immer weiter reduziert. Als unsere Tochter noch klein war, ging die Kerwe noch 3 Tage, ganz früher sogar von Samstag bis Mittwoch, heute ist am Montag schon Schluss. Die Fahrgeschäfte sind auf ein Minimum reduziert, nur noch ein paar "Zucker und Futterbuden" sind noch da. Die Konkurrenz der Unterhaltungselektronik ist zu groß geworden. Ein bisschen Schade sicherlich, aber die Zeiten ändern sich und werden sich weiter ändern. Ich denke unsere Eltern und Großeltern dachten genauso. Und wahrscheinlich sang Roland Kaiser schon damals sein Lied.
Seit gestern bin ich nun ein Vampir. Schlafe tagsüber (eher schlecht wie recht) und arbeite nachts. 2 Wochen wird das nun so gehen. Wobei, entgegen vieler Meinungen, nachts nicht gerade ruhig gearbeitet wird. Probleme treten immer auf und müssen gelöst werden, egal ob draußen die Sonne scheint oder der Himmel schwarz ist. Die erste Nacht habe ich gut hinter mich gebracht, nur mit dem Schlafen heute hat es nicht so hingehauen. Der Mensch ist eben ein Gewohnheitstier. Interresant ist es aber immer wieder nachts in den Straßen unterwegs zu sein. Egal ob als Läufer oder im Auto. Nun ist Pirmasens nicht gerade eine pulsierende Großsstadt, hier ist es um 21.00 Uhr schon sehr ruhig. Du siehst kaum Leute auf der Straße, nur hier und da streichen sie durch die Nacht. Die Fenster der Wohnungen sind beleuchtet und drinnen wird gebannt in die Röhre geschaut. Die Dunkelheit deckt so manchen Schandfleck wohlwollend zu, lässt anderes zum Vorschein kommen. Mir kommt dann immer dieser Titel von Subway to sally in den Sinn, ein Lied das schon Jahre zu meinen Lieblingssongs gehört. Vor allem der Text begeistert mich immer wieder
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So gesehen hat durchaus auch der kommende Winter seine Vorzüge, seine kurzen Tage, seine kalten Nächte. Wir werden wieder, dick vermummt, durch die Schatten laufen, um die Häuser der Stadt ziehen. Werden denen begegnen die auf dem Weg nach Hause sind, die noch schnell mit dem Hund raus gehen, oder einfach ziellos umherstreifen. Werden seltsame Blicke ernten und unseren Atem im Schein der wenigen Straßenlampen sehen. Nicht jeder mag das, doch für mich gehört diese Art zu laufen einfach dazu. Tagsüber würde ich nie durch die Stadt laufen.
Doch noch ist es nicht soweit. Heute Nacht wird wieder gearbeitet, während es drumherum immer ruhiger wird, und andere in ihren Träumen Abenteuer bestehen. Ich versuche meine Träume, wenn möglich, zu leben.

Unterwegs gerettet-eine Blindschleiche auf dem Radweg

So langsam wird es bunt

Geschafft! Video ist online :-)

2014-10-17T14:43:00.000+02:00

Nach vielen Stunden Arbeit und einigen Problemen (GEMA ) nun die lange Version des 3. Pfälzer Felsentrails. Die Kurzversion dauert noch ein bisschen. Ichh offe es gefällt Euch und wir sehen uns 2015!

Wiederbelebung

2014-10-12T15:32:00.000+02:00

Über 2 Monate sind seit dem letzten Eintrag vergangen. Seit einer Woche liege ich zu Hause rum und verbreite fleißig Bakterien um mich herum. Vielleicht brauchte es beides um mich mal aufzurappeln. Irgendwie schien mir alles zu banal, zu langweilig zu gewöhnlich um es hier zu veröffentlichen. Schreibblockade traf Lustlosigkeit. Doch ich muss umdenken. Ich muss nicht immer spektakuläres beschreiben, das Leben ist es auch nicht immer.
Also...

Der 3. Pfälzer Felsentrail:

E ist schon so lange her, dass die Erinnerung schon ein wenig verklärt. Doch es war auch wirklich schön. Etwa 75 Läuferinnen und Läufer waren wieder unterwegs gewesen und auch das Wetter hielt wieder mit-abgesehen für diejenigen die sich kurz vor Schluss noch einmal verlaufen haben und mit Regen "bestraft" wurden :-) .Wir werden auch 2015 wieder den Lauf veranstalten dann wahrscheinlich aber mit 2 unterschiedlichen Tempogruppen. So muss sich keiner hetzen und die schnellen Flitzer werden nicht so ausgebremst.

Ich habe natürlich noch vieeel mehr Bilder-hier sind sie alle zu sehen :

Bilder vom 3. Pfälzer Felsentrail

Frauenlauf Saarlouis :

Danach wurde es etwas ruhiger. Ich war beim Frauenlauf in Saarlouis als Zuschauer unterwegs Außerdem war ich natürlich als Fotograf unserer Mädels angestellt-kein so schlechter Job!
Wenn 1500 Läuferinnen gutgelaunt unterwegs sind, dann macht das einfach Spaß :-)

10km Limbach:

Limbach ist ein kleiner Ort im Saarland. Ich glaube man muss sich nicht grämen wenn man ihn nicht kennt. Er ist einfach ein Ort wie es tausende andere gibt-nur nicht für uns. Denn wir starten sehr gerne dort. Aus irgendeinem Grund gibt es für unser Laufteam dort regelmäßig sehr gute Platzierungen. Die Strecke scheint uns,obwohl sehr flach, zu liegen. So auch in diesem Jahr. Nein nicht für mich, ich war mit meiner Zeit von 44: irgendwas nun überhaupt nicht zufrieden, aber...Pia machte dort in ihrer AK den zweiten Platz!!

Damit stand sie schon zwei mal mehr auf dem Treppchen wie ich :-)

Misson Mudder - Losheim am See:

Ja das ist was für mich! Schon mehrmals hatte ich ja beim Strongman von den Fischerleuten teilgenommen. Nur in den letzten Jahren wurde mir das zu teuer und zu flach. Damit meine ich, es wurde immer leichter und dafür 75 € zu zahlen war es mir nicht wert.
Da war es Zeit mal was anderes zu probieren. 19km (sollten es sein, es waren aber über 20) und 46 Hindernisse waren zu überwinden. Irgendwie habe ich mir aber das Saarland flacher vorgestellt, denn die Strecke dort hatte es wahrlich in sich! Scheinbar ging es auf den ersten 15km ständig bergauf, wobei auch wirklich steile Abschnitte zu bewältigen waren auf denen ich nur noch gehen konnte. Dazwischen herrliche Hindernisse mit viel Wasser, Matsch, Feuer und klettern. Bei sehr warmen Wetter waren gerade die Wasserhindernisse genial

Nach dem Lauf-das Shirt war mal neongelb

Und was soll ich sagen...zum ersten mal gewann ich meine Altersklasse ! :-) Und wäre nicht der Stau am letzten Matsch-tauch Loch gewesen wäre ich bestimmt noch einige Plätze vor gekommen. Aber mit Platz 1 der M50 und Gesamt 30. bin ich mehr als zufrieden

Das war es dann auch schon an Veranstaltungen. Ich hatte noch viele schöne Läufe, habe mich gut für den Gelita Trail Run (Marathon) in Heidelberg vorbereitet-und dann zwei Tage zuvor hat es mich erwischt. Krank an so einem Lauf teilzunehmen traue ich nicht mal mich. Seit dem ist mein Bewegungsradius nur noch Erdgeschoss -Couch und erster Stock -Bett und seit gestern auch wieder PC. Irgend eine fiese Bakterie hat sich meinem Atmungsorgan bemächtigt und stört ohne Ende. Ich will auch gar nicht sagen, was da so ausgehustet wird.
Auch heute wieder, hänge ich nur rum und gut geht es mir immer noch nicht. Denke ich werde morgen noch mal die Lungen prüfen lassen und dann sehe ich ob ich wieder arbeiten kann. Das Gespenst in Form von Herzmuskelentzündung schwebt überall herum.
Aber noch ein paar Bilder von den Vorbereitungsläufen habe ich natürlich :

So gesehen ist das wohl der Post mit den meisten Bildern bisher-ich hoffe ihr habt eine schnelle Internetverbindung :-) Und auch bestimmte Arbeitskollegen die immer sagen : "Hey du schreibst ja gar nicht mehr" -und nur die Bilder schauen, werden beruhigt sein. Bis ich wieder laufe, werden noch ein paar Tage vergehen, aber das schaffe ich auch noch. Auch wenn gerade draußen wieder die Sonne scheint und der Wald lockt. Also bis bald!

3. Pfälzer Felsentrail- So ist es geplant

2014-08-03T18:42:00.004+02:00

So nun ist es soweit. In einer Woche wird er stattfinden und spätestens da wird sich zeigen,ob alles richtig geplant war. Um Euch auch ein bisschen die Planung zu erleichtern hier die wichtigsten Infos:

Anfahrt Hilschberghaus:

Rodalben ist momentan nur über Biebermühle ( Abfahrt B270) bzw. Münchweiler (Abfahrt B10) zu erreichen, da es bei der Verbindungsstraße nach Pirmasens zu einem Erdrutsch kam und die Fahrbahn beschädigt wurde.

Hinter dem Hilschberghaus befinden sich etwa 50 Parkplätze (je nach Parkkunst :-) ) .

Bitte daran denken, das wir dort nicht alleine sind, sondern auch Wanderer und Biker übernachten. Deshalb lieber etwas früher anreisen. Sollten oben die Parkplätze belegt sein besteht die Möglichkeit entweder auf der Auffahrtstraße zum Haus zu parken (dort wo sie breit genug ist, ihr werdet schon sehen) oder bevor es zum Hilschberghaus hoch geht bei der großen TSR Sporthalle. Die ist eigentlich nicht zu übersehen. Von dort sind es max. 800m zum Hilschberghaus.
Das Hilschberghaus selbst ist ausgeschildert, die Zufahrtsstraße geht von der L482 (sie führt aus Rodalben heraus nach Clausen) steil bergauf ab. Jedoch denke ich, dass die meisten eh mit Navi unterwegs sein werden

Anfahrt Bärenhöhle:

Hier starten die "Kurzstreckler".

Von B10 über Münchweiler kommend:

Abfahrt links Richtung Pirmasens abfahren. An der nächsten Kreuzung links hoch. Diese Straße ist im späteren Verlauf gesperrt, jedoch bis min. zum Parkplatz frei. Nun die nächste Abzweigung links
rein.

Nach der Abfahrt geht gleich rechts steil ein kleiner Weg runter-da ist ein kleiner Parkplatz. Hier passen max. 7-8 Autos hin, schätze ich.

Von dort aus gilt es diesen Weg ca. 2km durch das Tal zu folgen, dann kommt ihr zur Bärenhöhle :

Aber ihr werdet sicherlich nicht allein unterwegs sein Ich werde auch mit dem Auto zur Höhle fahren und euch, wenn ihr brav seid, mitnehmen :-)
Für diejenigen, die keinen Platz mehr dort finden, besteht die Möglichkeit in der Nähe in einer der Seitenstraßen zu parken.

Von B270 über Biebermühle kommend :

Abfahrt Rodalben, dann die Umgehungsstraße um Rodalben nehmen (geht rechts vorbei) und am Ende von Rodalben, rechts die Ausfahrt Richtung Pirmasens nehmen. Wenn ihr nach 50m zur nächsten Kreuzung kommt. links hoch und dann wieder die nächste links rein auf den kleinen Parkplatz-siehe Beschreibung "von B10 über Münchweiler kommend"

Startzeiten:

Diejenigen die 44km laufen starten um 9.00 Uhr am Hilschberghaus. Ein kurzes Briefing findet kurz vorher statt.

Die Läufer, die die Hälfte in Angriff nehmen, starten um 12.30 an der Bärenhöhle. Diese Zeit ist nur in etwa einzuhalten, denn wir warten zusammen bis die anderen Läufer (von der ganzen Strecke) zu uns stoßen um mit ihnen den Rest in Angriff zu nehmen.

Bitte seid pünktlich und sollte etwas dazwischen kommen meldet euch kurz

Verpflegung:

Wir bieten 4 Verpflegungpunkte und einen bei dem es nur Wasser gibt.

Die VP liegen bei 10km, 25, 33 und etwa 41km. Der Trinkstopp liegt bei etwa km 15.

Es gibt Wasser, Frubiase, Cola etc. Dazu um den Hungerast vorzubeugen wird uns auch einiges einfallen :-). Außerdem noch 120 Beutel Fit Rabbit, die uns der Hersteller freundlicherweise zur Verfügung gestellt hat. Sollte dann doch noch einer oder eine in "Unterzucker" fallen wird uns schon noch was einfallen.

Im Ziel im Hilschberghaus gilt es dann auch die letzten Defizite aufzufüllen. Die Küche ist bis min. 19.00 Uhr geöffnet, Getränke gibt es natürlich länger. Bedenkt: Es ist eine Pfälzerwald Hütte ! Es gibt hier keine Weinbergschnecken, sondern eher deftige Pfälzer Küche zu sehr humanen Preisen -aber es schmeckt :-)
Wer nach dem Trail hungrig nach Hause geht ist selbst schuld.

Tombola:

Zum ersten mal bieten wir eine Tombola an. Es werden zwei Bücher von Bernhard Sesterheim "Running Emotion" verlost. Dieses Buch kann ich nur jeden empfehlen-wirklich einmalige Erlebnisse rund ums Laufen. Ihr könnt ihn aber auch zusätzlich gerne selber fragen, er läuft, wie jedes Jahr, wieder mit.

Außerdem gibt es 5 Startplätze für den Pfälzerwald Marathon zu gewinnen! Der Veranstalter hat sie uns freundlicherweise zur Verfügung gestellt. Er findet am 14.9.2014 zum 9. Mal statt. Ein toller Landschaftslauf der zu 85 % durch den Pfälzerwald führt und auch unseren Trail kurz streift. Wer die Nase voll hat von Stadtmarathon und ewigen Hintereinanderherlaufen ist hier richtig! Die etwa 700 Hm sind zwar nicht ohne, aber zu schaffen. Natürlich können die Startplätze auch für den HM genutzt werden und sollte jemand eine Staffel laufen wollen, frage ich gerne mal nach.

Und um es abzurunden können noch einige Dosen Frubiase gewonnen werden.

Vorraussetzung ist allerdings, dass ihr nach dem Lauf noch da seid und euch vorher in die Startliste eingeschrieben habt. Wir können die Preise nicht nachschicken.

Massage:

Im Ziel besteht die Möglichkeit eine Massage von Sabrina zu erhalten. Ich konnte sie letztes Jahr schon genießen und kann sie nur empfehlen !

Was noch:

Wenn wir durch den Wald laufen, sieht es danach genauso wieder aus wie vorher. Es wird kein Abfall hinterlassen!!! Wen ich erwische, trägt mich die nächsten 2km auf dem Rücken-ich wiege 80kg! Lediglich Fußspuren bleiben als Erinnerung zurück.

Wichtig:

Es ist keine offizielle Veranstaltung, sondern nur ein privater Lauftreff unter Freunden. Ihr müsst selbst auf euch aufpassen, der Weg ist schmal und oft voller Wurzeln und Felsen. Also Augen auf beim Lauf! Sollte doch jemand zu schaden kommen, bitte unverzüglich bei uns (Hans, Stefan oder mir) melden. Bisher haben wir noch keinen verloren :-)

Auch ernste, verzweifelte Gesichter gilt es zu vermeiden. Wir laufen aus Spaß! Erfahrungsgemäß ergibt sich ein Tempo in der Gruppe von 7:30/km. Wir laufen zusammen und kommen zusammen wieder an. Tempobolzer werden von uns auf die falsche Fährte geschickt und können sich dann auf den fast 1600 km² Wald austoben.
Sollten uns Spaziergänger , Biker oder Stökchenschwinger begegnen sind wir rücksichtsvoll. Meistens werden sie uns jedoch, soweit möglich, Platz machen.

Zum Schluss:

Wir haben uns Mühe gegeben, alles so gut wie möglich zu organisieren. Doch wir sind nur begeisterte Läufer ,die euch diese herrliche Natur zeigen wollen, keine Profis. Sollte es Probleme, Vorschläge usw. geben, sprecht uns einfach an. Der Trail ist relativ unbeschadet durch das heftige Gewitter letzte Woche . Nur zwei Stellen müssen ein wenig umklettert werden. Eine Brücke ist wohl nicht passierbar und die, die den ganzen Laufen in Angriff nehmen, "müssen" wohl durchs Wasser an dieser Stelle:

Auch Nichtschwimmer können dieses 20cm tiefe Gewässer ohne Angst bewältigen. Und glaubt mir-die nassen Füße werdet ihr anschließend schnell vergessen. Frauen werden auf Wunsch, evtl. getragen. Sollten sie doch ins Wasser fallen, gibt es wenigstens schöne Bilder.
Diese Stelle gehört sowieso dazu, viele werden sie noch kennen :-)
Sie befindet sich direkt nach VP 1

Zum Wetter: Es wird die Sonne scheinen, wie immer.

So weit-so gut. Mir fällt im Moment nichts mehr ein, außer uns ein tolles Läuferfest zu wünschen. Kommt mit guter Laune zu uns und geht mit einem Lächeln nach Hause, dann haben wir alles richtig gemacht!
Sollte mir noch was einfallen, melde ich mich.

Ach noch etwas : Am Abend davor, also am Samstag Abend werden wir noch ein gemütliches Zusammensein organisieren. Wahrscheinlich auf dem Beckenhof, je nach Wetter. Also wer schon am Samstag Abend anreist ist gerne eingeladen!!

Wir werden nicht überleben- aber der Felsentrail findet trotzdem statt :-)

2014-07-28T09:48:00.002+02:00

Alle sind sich einig. Mehr oder weniger. Die Menschheit wird über kurz oder lange von der Erde verschwinden. Eher kurz. Die Zahlen schwanken zwischen Hundert und Fünfhundert Jahren bis alles kippt. So jedenfalls kommen verschiedene Untersuchungen zum Schluss. Zu viel haben wir schon kaputt gemacht und werden wir noch kaputt machen. Zu schnell wachsen wir, zu viel falsche Nahrungsmittel werden benötigt. Wir lange das noch gut geht? Dies mag keiner genau sagen, doch ein positives Ende (ein Widerspruch) wird es wohl kaum geben. Eines jedoch ist relativ sicher-die Erde wird uns locker überleben und wer weiß wer oder was in Millionen von Jahren einmal über die "Damaligen" denken wird. Wenn es noch einmal denkende Lebewesen hier gibt. Es ist alles kompliziert. Ich zum Beispiel :-)

Amsterdam

Liebe die Natur, bin gerne draußen, rege mich über Müll im Wald und japanische Walfänger furchtbar auf-und doch fahre ich ein Auto das gerne mal locker 12L /100km benötigt und viel unnötige PS hat. Es gibt wohl mehr als nur schwarz und weis. Ich bin dann eben mal dunkelgrün.
Apropos grün !
Mein Büßergewand habe ich angezogen, nachdem ich mich wochenlang nicht mehr gemeldet habe. Keine Zeit ist eine faule Ausrede, eher eine gewisse Unlust. Doch viele tolle Tage sind seit dem letzten Eintrag vergangen. WIR sind Weltmeister geworden-ein Land im Freudentaumel. 4 Wochen Spannung und ein Spiel gegen die Brasilianer, von denen ich (hoffentlich) noch meinen Enkeln erzählen werde. Weißt du noch, damals....ja DAS war was!
Pia und ich besuchten Amsterdam, konnten diese wirklich traumhafte Stadt in uns aufsaugen-und das trotz der WM. Wir waren nämlich direkt nach dem Spiel der Deutschen gegen Brasilien ort und blieben bis nach dem verlorenen Spiel der Niederländer gegen Argentinien. Doch keine einzige negative Bemerkung, kein schiefer Blick-im Gegenteil viele hilfsbereite Menschen. Amaterdam ist eine Reise wert.
Dazu wieder unzählige schöne Naturläufe aller Art. Mal mit Pia, mal mit Hans oder mit dem Laufteam Pirmasens. Bilder gibt es wieder genug dazu. Dazwischen haben wir die Chinchilla unserer Tochter "geerbt", ich habe mir ein neues unvernünftiges Auto gekauft ( Ford Kuga :-) ) und-und das ist im Moment meine Hauptsorge-in zwei Wochen (AHHHHHH!!!!) startet der 3. Pfälzer Felsentrail. Mit noch deutlich mehr Startern als je zuvor die voller Vorfreude und Erwartungen hierher zu uns kommen. Und gerade diese möchte ich auf keinen Fall enttäuschen. Eine gewisse chaotische Neigung wird mir ja nachgesagt, doch hier darf nichts schief gehen. Deshalb sind wir auch in letzter Zeit wieder öfters auf dem Weg unterwegs, messen/planen Laufzeiten zwischen den Verpflegungspunkten, reden mit den Helfern (wir sind insgesamt max. vielleicht 10 Leute) und hoffen auf gutes Wetter. Was sollen wir zum Essen anbieten, was zum Trinken, wieviel von allem, was machen wir bei Regen, was wenn sich einer verletzt usw. usw. Zum ersten Mal gibt es auch was zu gewinnen, 5 Starts beim Pfälzerwald Marathon habe ich vom Veranstalter bekommen, die ich nach dem Lauf verlosen werde. Der/die Gewinner müssen nicht den Marathon laufen, sondern können natürlich auch kürzere Strecken laufen.
Ihr seht also-ich war nicht faul, nur anders beschäftigt. Mit der Welt an sich und dem Felsentrail im besonderen. Zum Beweis gibt es auch wieder ein "paar Bildchen" Sie sind bunt, durcheinander - eben leicht chaotisch . Und sollten die Befürchtungen der Wissenschaftler hinsichtlich der Menschheit stimmen-so lasst uns eben doch ein Apfelbäumchen pflanzen. :-)

Bilder aus Amsterdam :

Und wieder zu Hause unterwegs :

Licht und Schatten beim Luxemburg Halbmarathon

2014-06-01T23:57:00.001+02:00

Selten war ich so zweigespalten mit meinen Gefühlen über einen Marathon. Es gab sehr schöne Momente, aber auch Dinge die mich eher verdrießlich stimmten.
Das erste was mich störte beim HM in Luxemburg gestern war, dass die Startnummerausgabe 3 Stunden (!) vor dem Start geschlossen wurde. Das bedeutete für uns 3 Stunden warten und herum sitzen. Warum das so war-keine Ahnung. Jedenfalls wurde uns die Zeit zum Start ziemlich lang, trotz das wir mit guten Freunden dort waren. Positiv war ganz eindeutig der Zieleinlauf in der Halle! Einen schöneren habe ich bisher keinen gesehen-vielleicht noch Frankfurt, aber sonst keinen.
Wir verbrachten also die Stunden zum Start gemeinsam mit Reden, Sitzen und Essen. Unser Auto hatten wir, nach längerer Irrfahrt, ganz in der Nähe in einem Parkhaus abgestellt. Nahe zum Ziel und sehr günstig. Das Wetter war natürlich wieder schön und der Start um 19.00 Uhr was besonderes. Auch die Anlage beim Start war wirklich gut aufgebaut und toll geplant.

Zieleinlauf-noch ruhig. Von links sollten wir kommen, dann um die Kurve rum und ins Ziel.

Warten auf den Start

Muss sein-wer weiß wie lange der HM dauert :-)

Wir vier vom Laufteam waren unterwegs

Noch immer Zeit totschlagen

Aber gleich geht´s los!

Strahlende Gesicher bei Helga und Uschi

Und ab!

Endlich-der Startschuss. Da wir in der zweiten Gruppe starteten, überliefen wir zeitnah die Startlinie. Nach einigen hundert Metern schaute ich so auf den Garmin-und ? Ahhh!!!! Ich hatte ihn falsch eingestellt. Eigentlich sollte er mir den Vergleich zur geplanten Zielzeit (1:40) anzeigen(wer es kennt : Virtueller Partner) doch ich hatte die normale Stoppuhr gestartet. Da auch Runtastic zwar lief, ich es aber schon vorher gestartet hatte (ich trug das Handy hinten in der kleinen Tasche und direkt beim Lauf hätte ich es nicht rein bekommen, so knapp ist es) hatte ich keine richtige Kontrolle über die Pace. Irgendwie habe ich da nicht richtig geschaltet sonst hätte ich darauf gepfiffen und weiter gelaufen, so aber startete ich den Garmin neu und natürlich fehlten jetzt einige Meter. Egal, für mich wichtig war ob ich ungefähr die Pace von 4:43 halten konnte.
Ich konnte. Jedenfalls anfangs. So wie ich mich erinnere, waren die ersten Kilometer auf breiter Straße zu laufen. Irgendwie war ich zu sehr mit mir beschäftigt, als auf die Umgebung zu achten. Die 10 Kilometer Durchgangszeit war mit 47:00 ganz gut und der Schnitt mit 4:42 so wie ich ihn haben wollte. Doch ich war müde. Jetzt schon. Normalerweise sind die 10 ja nun wirklich kein Problem, aber dieses Mal war es beschwerlich. Dazu kam, dass ich schwitzte wie verrückt! Der Schweiß lief mir so hinter die Brille in die Augen , dass ich Probleme mit dem Sehen hatte. Wohl doch das falsche Shirt angezogen, aber ich wollte auch zeigen, dass ich für das Laufteam lief. Bei der nächsten Zeitmatte bei km 14,8 hatte ich 1:09:16 verbracht und meine Geschwindigkeit sogar auf eine Pace von 4:39/km verbessert. Hier muss ich etwas zur Strecke an sich sagen :
Sie ist nicht flach, nein, aber die Steigungen und Gefälle sind alle sehr flach...und lange! Zwischen 10 und 15km jedenfalls gab es ein paar schöne langsam absteigende Kilometer die es natürlich leichter machten.
Wann wir in diesen schönen Park und die Altstadt kamen, weiß ich nicht mehr genau, aber auf jeden Fall war dort die Strecke richtig Klasse! Im Park wegen der schönen Wege und in der Stadt wegen der sensationellen Stimmung dort! Welche Menschenmassen dort standen und tobten, anfeuerten war schon Spitzenklasse !! Wäre dies überall so gewesen-wow, wäre das ein Lauf !
Ab Kilometer 15 wartete ich schon aufs Ziel. Es ging leicht bergab und ich konnte sogar noch einige überholen. Dann kam die lange, sehr lange Gerade Richtung Halle. Ich glaube sie begann bei nach km 17 und dauerte bis etwa km 20. Schnurgerade führte uns die Kennedy Avenue aus der Stadt heraus-und sie führte bergauf. Man sah es fast nicht-aber man merkte es. Vom Gefühl her dachte ich, ich wäre noch deutlich unter 5min/km doch die Uhr sagte was anderes 5:06 und 5:07 zeigte sie für den 18. und 19. Kilometer an. Auch andere hatten "Probleme", ich konnte vorbei gehen und wurde von anderen aber auch scheinbar mühelos überholt. Dranbleiben unmöglich. Konnte ich noch die 1:40 schaffen? Eine genaue Zeit hatte ich ja nicht mehr. Auf der anderen Seite-ich lief sowieso am Limit-mein Puls lag schon seit km 17 auf über 170, gegen Ende sogar bei 180. Und noch immer ein Kilometer. Noch einmal rauf und dann sah ich die Halle, hörte die Musik. Rechts runter, der rote Teppich begann, ich gab noch einmal alles, überholte auf den letzten 150-200m (der Zieleinlauf war U-förmig aufgebaut) und endlich war die Linie da-und ich musste mich hin setzen. Gleich. Jetzt sofort. Ich hörte meinen Namen, sah hoch und da standen direkt vor mir Pia, Alisha und Mela vor mir, sowie Ursel die Frau von Peter. Pia machte gleich ein Bild von mir-und ich glaube man sieht, dass ich "etwas" fertig war

Pia sagte mir, dass auf der Leinwand meine Zeit mit 1:40:18 angegeben wurde-am nächsten Tag jedoch stand 1:40:47 auf der Liste-seltsam. Egal, ich hatte es nicht ganz geschafft, aber mehr ging eben nicht. Es waren etwa 300 Höhenmeter laut Garmin und vor allem-ich merkte dass die vielen Wettkämpfe in letzter Zeit wohl doch einige Kraft gekostet haben. Kraft die mir am Ende fehlte. Sei es wie es will, ich war im Ziel und so schlecht ist die Zeit auch nicht. Ich traf Peter der mit 1:34:XX schon im Ziel war, machten ein Photo

und wollten zurück zu unseren Frauen die auf uns warteten-doch sie ließen uns nicht. Also einmal ganz durch die Halle raus, drum herum und vorne wieder rein. Wir fanden sie wirklich wieder, sprachen kurz mit ihnen und wollten duschen gehen-doch-ihr ahnt es schon- wieder aus der Halle raus, bei der Info gefragt wie wir am schnellsten wieder dort hin kommen. Sie schüttelte nur den Kopf und sagte, wir wären ja schon dort vorbei gelaufen und diese wären im abgesperrten Bereich und wir müssten sehen wie wir wider dort hin kämen. Also noch einmal durch die Halle.

An für sich ist das dort gut geregelt: Du läufst durchs Ziel, kommst direkt an der Kleiderbeutelabgabe vorbei, schnappst dir den Beutel, kommst an der Dusche vorbei, du duschst, und weiter geht es an der Zielverpflegung vorbei Richtung Ausgang. Nur eben, wenn man noch einmal zu seiner Frau vorher will, wird es schwer.

Ach ja-die Duschen!

Es ist immer etwas eng dort, aber so eng-nein das kannte ich noch nicht. Der Platz zum Umziehen war viel, viel klein. Die Männer lagen, saßen überall auf dem Boden herum und zogen sich aus oder wieder an. Wir die gerade kamen, liefen im Slalom, zwischen den anderen durch. Kein m² war frei. Ich machte den Vorschlag und draußen umzuziehen, neben den Duschcontainern und das machten wir auch. Dort war deutlich mehr Platz. In den Duschcontainern-nun ich sage es mal so : Das Wasser war zwar kalt, aber es war so eng, dass du es nicht vermeiden konntest, andere die noch nicht geduscht hatten so nahe zu kommen, dass du gleich wieder verschwitzt warst-und es war nicht dein Schweiß!

Doch auch das brachten wir hinter uns, wir sind ja nicht aus Zucker :-) In der Halle zurück (ihr merkt schon-wir zogen dort einige Kreise :-) ) trafen wir wieder unsere Frauen. Es war jedoch so laut in der Halle, lauter als ich es je erlebt hatte, dass wir es vorzogen schnell wieder raus zu gehen. Am meisten nervten diese Tröten, wie man sie aus Afrika kennt und bei uns in den Fußballstadien verboten sind-hier nicht. Nein sie wurden zu hunderten an die Zuschauer verschenkt und jeder meinte er müsse ständig in diese Dinger blasen. Den Kindern kann und will ich keinen Vorwurf machen, aber manche erwachsene Kerle drehten damit vollkommen durch. Und in der Halle schallt es ja so schön!

Wieder mein Resümee :

Zu mir und meiner Leistung: Ok, es war nicht schlecht, aber auch nicht so gut wie es hätte sein können. Platz 652 von etwa 6000 im Ziel. Aber jetzt erst einmal keine Wettkämpfe mehr! 2 Marathon. zwei Halbmarathon, einen Wettkampf über 31km, zwei über 10km in den letzten 3-4 Monaten reicht erst einmal wieder.

Zum Luxemburg Marathon :

Zwei geteilt.

Was mir nicht gefallen hat:

Ummelden von Personen nur bis 11. Mai möglich, auch am Starttag keine Ummeldung möglich (31.Mai) Pia hätte gerne ihren Startplatz weiter gegeben, war so nicht möglich.
Startnummerausgabe nur bis 3 Stunden vor dem Start, später nicht mehr. Warum? Wollte man noch Umsatz machen, wenn die Sportler dort warteten?
Das einzige was in den Startbeuteln war, war eine ganz kleine Flasche Sebamed und ein Stück Traubenzucker. Ok, es muss nicht sein, aber bei manchen Veranstaltungen bekommt man richtig gute Sachen
Chaos in der Halle! Security verweigerte erst den Ausgang aus der Halle dort wo wir hereinkamen, sondern du wurdest komplett durch die Marathonmesse, den Zieleinlauf, die Kleiderbeutelabgabe nach draußen geführt-vor dem Rennen! Später ließ man die Türen auf und jeder konnte rein und raus wo er wollte
Der Platz vor den Duschen war viel zu klein!
Die Lautstärke in der Halle-aber dafür kann der Veranstalter nur bedingt was
Start und Ziel leider außerhalb der Stadt und etwas abgelegen.

gefallen hat mir :

Der Zieleinlauf. Toll gemacht, besser geht es kaum
Die Stimmung unterwegs in der Stadt selbst. Da standen Menschen in 5-6 Reihen hintereinander und feuerten uns an, was das Zeug hielt! Teilwiese war der Weg nur für zwei Läufer breit genug, aber das gibt natürlich tolle Atmosphäre! Auch der Abschnitt durch den Park war richtig schön!
Der Start war genauso gut geplant. Viel Stimmung und trotzdem reibungslos. Die Zuschauer konnten die ganzen Startblöcke sehen.
Zielverpflegung /Kuchen, Waffeln, Obst, Cola, Iso, Wasser, alkoholfreies Bier
Genügend VP unterwegs und sogar einige die privat organisiert waren
Wetter :-) War zwar anfangs etwas warm, aber sonst perfekt

Nächste Jahr wieder? Ich weiß es nicht. Warten wir mal ab was in den nächster Zeit so passiert :-)

Abends in der Halle

Die letzten Meter vor der Halle. Rechst die HM Läufer. das müssten Läufer sein die fast 3 Stunden brauchten.Links der Einlauf für die Marathon Läufer

Zwischenstopp

2014-05-27T19:09:00.003+02:00

Tieeeef Luft holen. Du schaust nicht auf die Uhr. Du siehst den Weg vor dir, nicht den hinter dir. Deine Freunde sind dabei, keiner hat es eilig. Dieses mal nicht Zeiten jagen, sondern Bilder malen. Bilder aufnehmen in sich und aufbewahren. Perfekter Tag. Sonne scheint, es ist noch relativ früh, nicht zu warm. Die Farben im Wald kommen nun besonders zur Geltung. Und überall gibt es was zu Entdecken. Spaziergänger kommen uns entgegen, auch mal zwei Mountainbiker (mit Crosshelmen :-) ) ,alles ist friedlich, man arrangiert sich, macht Platz, ist behilflich. Die Geräuschkulisse wird von den Vögeln bestimmt und von deinem Atem. Es wird geflachst, erzählt und geplant. Wir stellen uns vor wie es sein wird, wenn wirklich die ganze "Meute" hier unterwegs sein wird und freuen uns darauf!
Heute jedoch, gehört uns alleine der Weg.

Am Samstag fahren wir nach Luxemburg. Ich werde einen weiteren HM laufen, Pia wird wohl noch nicht starten können. Wie die Strecke sein wird, weiß ich noch nicht, wahrscheinlich eher hügelig denke ich. Vorher aber werden wir unsere Tochter in Trier besuchen und sie mit ihrem Hund zusammen in der Hundeschule beobachten. Der kleine Racker (eigentlich eine "Sie") hat schon längst unser Herz erobert. Gegenwehr sinnlos :-)
Zuvor aber bin ich morgen Abend noch einmal mit dem Laufteam unterwegs udn am Donnerstag vielleicht ein bisschen mit Pia. Heute Abend aber, heute ist ein Faulenzer Tag. Bekomme den Hintern nicht hoch-na dann soll er eben bleiben wo er ist!

Ein Bambinlauf zwischen Eisenach und Erfurt- Rennsteigmarathon 2014

2014-05-21T00:37:00.000+02:00

Ok, das wird wohl nichts. Gerade in dem Moment als ich hoch zur Wartburg ging und den stechenden Schmerz wieder im Fuß spürte, war es klar. Kein Supermarathon. Ich versuchte nicht die vielen gelben Tüten in der Stadt zu sehen, in denen die Startunterlagen abgeholt wurden und genoss einfach den Tag. Gelang mir auch größtenteils angesichts der tollen Stadt. Bisher war ich nur zum Start hier gewesen, morgens früh, (sehr früh!) und hatte kaum was von Eisenach gesehen. Dieses Mal hatte ich, bzw. wir genügend Zeit. Wir erkundeten die Altstadt, besuchten das Martin Luther Haus und stiegen die vielen Stufen zur Wartburg hoch. Genau dort war es ja dann auch entschieden. Als wir oben ankamen, begann gerade eine Führung die wir beide gerne mitmachten. Wir lieben so was :-) Uns wurde die Geschichte der Burg erläutert und natürlich durfte das Zimmer nicht fehlen in dem Martin Luther das Tintefass nach dem Teufel geworfen hat und leider nur die Wand traf. Übrigens ist von dem Fleck nichts mehr zu sehen-Touristen in alter Zeit haben als Souvenir immer ein Stückchen der Wand abgekratzt auf der der Fleck war-nun ist da nur noch ein Loch :-)
Eisenach:

Bilder der Wartburg :

Statt Fleck nur noch nacktes Gemäuer in der Stube von Luther

Abends kamen wir dann in unserer Ferienwohnung an, die wir nun schon zum zweiten Mal gebucht hatten. Die Nudelparty fand bei uns selbst statt und war vollkommen in Ordnung :-) Am nächsten Tag konnte ich ja schon fast ausschlafen-erst um 4:50 musste ich aufstehen. Wäre ich den langen angegangen, wäre die Nacht schon um 2.00 Uhr vorbei gewesen.
Nach der Busfahrt zum Startpunkt-Neuhof am Rennweg- hatte ich noch 1,5 Stunden Zeit um die Kleiderfrage zu klären . Natürlich warf ich kurz vor dem Start noch einmal alles über den Haufen und lief in sehr dünnem Shirt und noch dünnerer Jacke, sollte es doch etwas Regen geben. Gab es nicht. Natürlich. War klar. Egal.
Die Stimmung am Start war deutlich besser als beim Supermarathon in Eisenach. Es wurde gesungen und geschunkelt wie dolle. Eine Wahl hattest du nicht, ruck-zuck wurdest du links und rechts eingehakt und los ging´s!

Hier gab es noch einmal Frühstück :-)

Gleich geht`s los

Aber nach dem Startschuss liefen wir dann doch los :-) Also wollte ich, aber ich stand wohl zu weit hinten und da ging es sehr gemütlich an. Gleich führte uns der Weg aufwärts, aber bei dem Tempo kein Problem. Auf dem folgenden flachen Stück, bzw. leicht bergab, machte sich der Knöchel so bemerkbar, dass ich an Abbruch dachte. Wäre mein kürzester Lauf gewesen :-) Doch er beruhigte sich wieder. Blödes Ding!
Der Lauf an sich führte öfter über Asphalt, was mir aber nichts ausmachte, denn so trat ich wenigstens sicher auf. Die ersten 10km in etwa 53:20 oder so. Langsam und locker. Die zweiten in etwa gleich, den HM in 1:53:04-soweit so gut. Das Streckenprofil war fair, es ging zwar auf und ab, aber keine zu steilen Anstiege. Nur der Verkehr war manchmal doch zu viel. Zu viele Läufer drängten sich über teilweise schmale Wege.Zwischen den Kilometern 20 und Dreißig fühlte ich noch eigentlich wohl. Das Tempo flott aber nicht zu schnell, die steileren Abschnitte gehend statt laufend. Die Probleme, die Müdigkeit begann erst so gegen km 34/35. Die Beine wurden richtig schwer, einen Krampf im linken Oberschenkel könnte ich gerade so noch einmal "verlaufen" Das Auf und Ab kostete Kraft die fast nicht mehr da war. Marathonmatte überlaufen in 3:58:16- nun ja, sicherlich kein Ruhmesblatt. Doch es waren ja 43,5km, also noch einmal 1,3km. Zuerst führte der Weg durch Schmiedefeld schön bergab, doch das dicke Ende wartete auf uns. Kurz vor Schluss führte der Weg hoch zum Sportplatz. Steil war er und ich war sooo müde. Kurze Gehpause, doch die Zuschauer dichtgedrängt feuerten uns an. Also laufen. Oben angekommen, noch einmal eine ebenes Stück, doch mein Puls lag bei 188 und wollte kaum herunter. Noch einmal links ab und der Zieleinlauf war in Sichtweise, gnädigerweise leicht bergab. Ich trabte, trottelte erschöpft ins Ziel.
Wie konnte ich hier sonst noch 30km weiter laufen? Unmöglich! Das muss ein anderer gewesen sein. Ich trank viel Cola, Pia empfing mich und als ich aus der Einlaufzone heraus kam, holte sie gnädigerweise meinen Kleiderbeutel auf der Wiese ab :-) Relativ schnell erholte ich mich aber wieder und ich beschloss erst wieder in unserer FW zu duschen und wir liefen zu unserem Auto-das leider etwa 1km entfernt parkte :-)
Im Ziel :

Stehen geht schon wieder :-)

Das ist das Stück, direkt nach dem Schlussanstieg


Und sofort wieder angemeldet :-)

Nette Freunde getroffen :-)

Am Abend ging es dann natürlich auf zur Party ins Festzelt. Man kann es nicht beschreiben, was da los ist, man muss es erleben. Leute die 10 Stunden gelaufen sind, stehen auf den Bänken und machen Stimmung als ob sie den ganzen Tag nur sich ausgeruht hätten! Einfach genial!
Die Nacht schlief ich sehr gut und nach einem guten Frühstück machten wir uns auf den Heimweg. Unterwegs fiel uns die Abfahrt "Erfurt" auf und da unsere Vermieterin so von dieser Stadt geschwärmt hatte und wie nun sowieso mal in der Nähe waren, machten wir noch einen Abstecher dorthin :-)
Und-wir haben es nicht bereut. Früh waren wir da und noch waren die Touristen nur vereinzelt zu sehen. Der Dom war fast leer, die Altstadt noch ganz verschlafen. Wir aßen bei einem tollem Italiener zu Mittag (super Essen und sehr günstig, wäre bei uns nie möglich) , schauten uns anschließend noch einaml gemütlich um und ab ging es nach Hause. Leider war. wie schon bei der Hinfahrt, viel Verkehr unterwegs, doch irgendwie schafften wir es dann doch noch nach Hause. Müde, zufrieden und 1000km mehr auf dem Tacho.
Im Moment weiß ich wirklich nicht, wie ich sonst die 72km geschafft habe, aber ich werde es nächstes Jahr wieder probieren. Mit etwas Glück, gutem Traing und hoffentlich keiner weiteren Verletzung.
Bilder aus Erfurt :

Der Dom

Die kleinere Kirche nebenan

Das Rathaus

Wir ließen es uns gut gehen :-)

Überbaute Brücke

Aufgang zum Glockenturm- da musste ich hoch ;-)

Glockenturm von unten

Hartfüsslertrail, Rennsteig und die alten Knochen

2014-05-14T20:56:00.000+02:00

Das Saarland kannte ich bisher eigentlich nur von seinen Einwohneren (meistens sehr lustig) und ihren Einkaufsmöglichkeiten (schwedisch) her. Das es aber Trails und böse Steigungen hat, wusste ich noch nicht so genau. Nun weiß ich es. Ich war beim Hartfüßlertrail dabei :-) Nicht über den ganz langen Kanten sondern nur über die 30, eigentlich 31,5 km ging es für mich, Dabei waren auch noch knappe 950 Höhenmeter zu überwinden. Eine Woche vor dem Rensteig wäre da mal ganz gut,so meinte ich. Start war bei Saarbrücken und gegen die Startzeit für uns um 10.00 Uhr sprach eh nichts. Ein Ziel hatte ich nicht genau definiert, aber so was um einen 6er Schnitt vielleicht? Es wurde nichts damit, so viel gleich mal vorneweg. Der Weg führte immer wieder bergan und bergab und-so gemein sind nun mal auch die Saarländer-es waren auch drei Abraumhalden der Bergwerke zu besteigen. Nicht das wir unbedingt wegen des Weges darüber hätten müssen-nein nur so zum ärgern. Also rauf und gleich wieder runter. Und sie taten weh. Gerade die letzten zwei waren schwer, der letzte sogar richtig schwer. Selbst gehen wurde da zur Plackerei.

Profil der Strecke

Ab etwa der Hälfte wurden die Pfade immer schmaler und teilweise sehr matschig und rutschig, schließlich hatte es die Nacht durch auch geregnet und zwar ohne Pause. Selbstverständlich schien, ich war ja dabei, am Renntag sogar manchmal die Sonne und kein Tropfen Regen berührte meine Stirn-dafür floss der Schweiß in Strömen.So schön die Tour auch war, leider wurde mir wieder bewusst, dass ich kein guter Bergläufer bin. An km 25 machten die Oberschenkel zeitweise dicht und verkrampften kurzzeitig und dann, was schlimmer war, tat mein Knöchel das was Knöchel so gerne tun, er schmerzte. Vielleicht war es das viele Rutschen, der unebene Weg in Verbindung mit meiner eben noch nicht vollkommenen Genesung-egal wie, ich konnte nur noch auf ebener Strecke laufen. Sobald ich den Fuß vorne hoch zog, oder seitlich, zog ein stechender Schmerz durch den Knöchel. Ich kannte diesen Schmerz schon eine Weile vor dem Hartfüsslertrail , jedoch war er vorher nur ganz am Rande spürbar, eigentlich kaum eine Beeinträchtigung. Und nun war er richtig sauer und zeigte es mir auch. Ich ging und humpelte die letzten Kilometer Richtung Ziel und kam nach 3:18:36 an. Nicht das was ich mir erhofft hatte. Bei 3:08 wäre es ein 6er Schnitt gewesen, so nun eben nicht. Was aber schwerer wog-wie soll ich mit der Haxe am Samstagmorgen die 72,3 km in Angriff nehmen???
Am Sonntag Mittag zu Hause war gehen kaum möglich,jedoch am Montag konnte ich wieder arbeiten, wenn auch natürlich vorsichtig beim Gehen. Gestern war es nun wieder besser und heute bemerkte ich es gar nicht mehr. Also was tun?
Ich werde morgen Abend mal ein kleines bisschen laufen gehen. Je nachdem wie es sich ergibt, werde ich evtl. von den 72,3 auf die 44km Strecke wechseln. Oder aber den langen Kanten starten und die Option im Auge behalten bei km55 aus dem Rennen zu gehen. (Da gibt es extra eine Möglichkeit) Im Moment weiß ich es echt noch nicht, nur das ich mal wieder nicht gut vorbereitet bin. Statt lange Läufe, machte ich lieber Wettkämpfe, mal schnell, mal langsam. Aber eben keine Longjog über 35km, also gerade mal die Hälfte von dem was ich bringen müsste.
Hin und her gerissen sitze ich hier und doch wird mir eines klar-so viele Veranstaltungen hintereinander sind zu viel. Nach dem Rennsteig werde ich wieder deutlich reduzieren, auch mal wieder was anderes machen als jede Woche 70-80km zu rennen. Versuche dem Fuß ein bisschen Ruhe zu geben und mir auch.
Am Freitag Morgen fahren wir also ab nach Thüringen. Sollte ich den Ultra laufen, ist die Nacht zum Samstag um 2.00 Uhr vorbei, denn um 3.30 fährt der Bus zum Start nach Eisenach. Und zum Bus muss mich Pia dann vorher auch noch fahren. Los geht es dann um 6.00 Uhr. Die "sub 8 Stunden "werde ich nicht angehen, zu viel Risiko. Eher verhalten, gerade die ersten 25km die eigentlich stetig bergauf führen, gilt es kräfteschonend zu meistern.

Sollte ich nur den Marathon laufen, kann ich ein bisschen länger schlafen, denn der Bus geht erst morgens um 6.00 Uhr ;-) Im Gegensatz zu den 72,3 km die etwa 1500 Höhenmeter haben ist der Marathon mit etwa 730 Höhenmeter eher mit dem Pfälzerwaldmarathon zu vergleichen.
Extra für den Lauf habe ich mir fürs Handy einen stärkeren Akku gekauft, so dass ich nun genügend Power habe um auch 9 Stunden per "Runtatstic" verfolgt werden zu können.
Egal wie es kommt, ich freue mich drauf und werde meinen Frieden hoffentlich schließen können. Und wenn es dann vorbei ist, wird wieder weniger gelaufen, sondern wieder mehr in befreundeten Blogs gelesen und die Freizeit ohne Laufschuhe verbringen . Das habe ich zu sehr schleifen lassen. Drückt mir die Daumen!

Die liefen über die 58km !

Die Siegerinnen der 30km Strecke

Die folgenden vier Bilder sind mit freundlicher Genehmigung von www.Laufticker. de "geliehen"

Ziemlich schmierig

die kleinste Halde

rauf und wieder runter

die letzte Halde, hier sieht man nur das oberste Stück, weiter unten war es viel steiler

Schnell ein Beweisphoto vom Streckenposten dort oben...

und wieder runter !( rechts im Bild )

Als ich Sabrina Mockenhaupt überholte :-)

2014-05-06T12:57:00.002+02:00

Wieder ein Tripple. Also nicht drei Wettkämpfe gewonnen, sondern drei Stück in einer Woche gemacht. Angefangen mit dem HM in St. Wendel am 27.April bei dem ich hauptsächlich lief um Pia zu begleiten und natürlich für den Schwenker danach :-) Die Strecke dort ist nun wirklich nicht toll, aber als mentales Training sicher nicht schlecht. Dafür war das gemeinsame Essen mit dem Lauteam umso besser!


Vor dem Start :-)

Als nächstes stand nun der 10km Lauf am Donnerstag dem 1.Mai auf dem Plan. Von der Topographie bestimmt einer der schönsten 10km Läufe die ich kenne, vielleicht sogar der schönste. Zwei Runden waren zu laufen, die wellig und sehr abwechslungsreich rund um den Ruppertsfelsen bei Lemberg verlief. Unter 45 Minuten wäre ich gerne geblieben, doch ich wusste nicht was in Punkte Tempo noch drin ist im Moment. Die erste Runde verlief mit 22:20 richtig gut, doch würde ich das Tempo halten können? Nach etwa 6km hatte ich Glück, denn direkt vor mir war ein Läufer der in etwa so schnell war wie ich. Einmal er vorne-einmal ich. Das hatte u.a. den Effekt, dass wir andere Läufer überholten. Irgendwann bei km 8,5 etwa zog ich wieder an ihm vorbei und sagte : Hey, du hast mich jetzt so viel gezogen, jetzt gib nicht nach wir ziehen das durch! Und so war es. Er ging wieder kurz nach vorne-ich hinterher. Dann wieder ich, wieder er. Kurz vor dem letzten Anstieg war er wieder vor mir, doch ich wusste, bei dem steilen Stück das nun kam, die Wiese herunter war ich schneller. So kam es auch, ich stürzte volle Lotte die Wiese herunter, danach noch eine schmale Stelle und 50 m bergauf-ich war im Ziel. Und...ich war die zweite Runde sogar schneller gelaufen als die erste-nämlich 3 Sekunden :-) Also eine 43:37 und damit war ich sehr zufrieden, denn immerhin waren da doch ein paar Höhenmeter gewesen. Übrigens haben wir uns im Ziel gleich gegenseitig bedankt Christian (so hieß der andere Läufer der mit mir lief) und ich. Nur durch die gute Zusammenarbeit konnten wir so laufen.
Ach ja, nun kommt also der Wings4Live Run. Sonntag 4. Mai, Start 12.00 Uhr in Darmstadt-und wie war das Wetter??? Natürlich wie immer, es schien die Sonne, es war wieder warm-übrigens genau so wie die Woche zuvor in St. Wendel. Ich sollte mal wirklich mit Petrus sprechen. Wie ich schon geschrieben habe, hatte ich den Start gewonnen. 48 Euro wären mir wohl zu viel gewesen, dazu noch die 140km Anfahrt. Nach etwas Suchen und Irren war ich um 10.00 dort. Gleich an den CEP- Stand gegangen und mein Gewinn- ein Shirt und ein paar Compressionssocken in Empfang genommen. Das Shirt zog ich auch während des Rennens an, ist wirklich sehr leicht und fühlt sich gut an. Die übliche Prozedur vor dem Start folgte. Wo ist die Startnummerausgabe, wo kann ich den Kleiderbeutel abgeben und wo ist der Start :-) Blöd fand ich, dass wir schon 30 Minuten vor dem Start in den Blöcken sein mussten. So langes Herumstehen ist nervend. Es gab ein paar Interviews die wir hören konnten und endlich erfolgte der Startschuss!
Ich war im Block der 1:30-1:45 Läufer (HM) doch am Anfang war es trotzdem zäh. Was wollte ich laufen? 30 Kilometer wären toll, doch dazu musste ich eine 4:52/km laufen. Aber da dies auch schon beim Marathon die ersten 30km gelaufen bin (und danach abgekackt) könnte es klappen.
Schon bald nach dem Start ging es irgendwie nur bergauf. Jetzt also nicht richtig steil, aber wenn du an deinem Limit läufst und noch müde bist von dem 10er zwei Tage zuvor, tun die auch weh. Und manche flitzten da hoch als ob es keinen Morgen mehr gäbe. Nach etwa 5-6 km ging es dann raus auf die Landstraße Richtung Dieburg. 11km bis Dieburg stand da zu lesen-naja. Zum Glück gab es ein paar schattige Stellen und auch die Strecke selbst war leicht wellig, so dass der Schritt abwechslungreich blieb. Ich konnte mein Vorsprung auf die geplanten 30km ausbauen. Leider gab es auf diesen Kilometern kaum VP, oder ich habe sie nicht gesehen :-)
Dieburg war erreicht und ich war optimistisch. 200m konnte ich noch zurückfallen und würde doch meine 30km erreichen. Durch Gassen und Straßen durchquerten wir den Ort um wieder auf eine Landstraße zu kommen die zurück Richtung Darmstadt führte. Die Hm Marke überquerte ich in 1:43:XX, auf jeden Fall unter 1:44. Sah noch gut aus. Doch nun wurde es schwer.
Die ersten Läufer gingen in der prallen Sonne. Ich hatte das Gefühl als ob es ständig bergauf ging. Beine wurden schwer, die Luft zunehmend dicker. Immer mehr machten langsam, so dass ich trotz meiner mittlerweile nur noch 5:10-5:15/km an ihnen vorbei kam. Doch irgendwann kam der Punkt an dem mein Vorsprung aufgabraucht war. Mir war klar, die 30km konnte ich nicht mehr erreichen.
25km waren geschafft. In Roßbach einem kleinen Dorf erwatete mich eine Überraschung, nein eigentlich zwei.
Die erste war die beiden Stiche die dort waren. Steile, wenn auch kurze, Steigungen die mich nicht wirklich freuten. Und dann..sah ich vor mir so eine kleine Frau (sorry :-) ) mit durchtrainierten Beinen gehen. Das könnte,,,,mmhh....mal von vorne schauen- ja es war Sabrine Mockenhaupt die einen Tag zuvor bei den deutschen Meisterschaften über 10km gestartet war und hier nur so 25km zum Spaß laufen wollte. Ok, bei mir hielt sich der Spaß bei 25km in Grenzen. Als ich vorbei lief, sagte ich noch zu ihr :" Das muss ich mir in Erinnerung halten, das ich dich überholen konnte" Sie lachte und gab mir recht. Km 26-und ich trank Cola und Wasser, nahm einen kleinen Riegel zu mir. Lief wieder los sah den verflixten Anstieg vor mir, schlurfte hoch-da kam es ; Das Catcher Car. ich gab noch mal Gas, doch ich konnte dir rettende Kuppe und das folgende bergab Stück nicht mehr erreichen. Ich war fertig. 26,690 km wurde mir von dem Beifahrer mitgeteilt, deutlich unter der von mir angestrebten Marke. Aber mehr ging eben nicht. Da es nicht mehr weit nach Darmstadt war, zog ich es vor dorthin zu laufen statt auf den Shuttlebus zu warten. Und das klappe prima! Im lockeren 6:10er Schnitt legte ich die folgenden knappen 7 km zurück, vorbei an vielen die zwar weiter kamen als ich, aber jetzt kaum noch gehen konnten. Einer sagte zu mir lachend : !Hey, das Rennen ist vorbei! !Darauf ich: !Ich weiß, aber jetzt macht es auch mehr Spaß zu laufen!
Als ich am Ziel ankam war ich wieder mit mir und der Welt im Reinen. Nicht jeder lauf läuft perfekt. Ich hatte eine 4:58 Pace im Schnitt erreicht und die fehlenden 6 Sekunden auf den Kilometer verzieh ich mir.

Samuel Koch, seit seinem Unfall bei "Wetten dass" an den Rollstuhl gebunden

Bei dem Knubbel, bei km 26 etwa war Schluss

Da war es vorbei, das Catchercar hatte mich eingeholt

Aber egal-lachen geht immer :-)

Verwaist-der Start nach dem Rennen

Die Überraschung kam zu Hause. Erstens hatte ich überhaupt nicht gemerkt, dass ich von morgens 8.00 Uhr bis abends nichts gegessen hatte, außer zwei/drei Mal an einem Riegel gebissen-was natürlich nicht gut für so ein Rennen ist- und es waren doch tatsächlich fast 400 Höhenmeter die ich hinter mir hatte. Das erklärt ein bisschen meinen Einbruch am Ende.
Was bleibt von der Woche?
Viel Spaß und interessante Läufe auf jeden Fall. Dazu ein Event, das es so noch nicht gab und bei dem 3 Millionen Euro für die Rückenmarkforschung zusammenkamen.
Nächste WE steht der Hartfüsslertrail als letzter Vorbereitungslauf für den Rennsteig auf dem Plan. So langsam wird es ernst :-)

Wings4Live und Wald für mich :-)

2014-04-21T11:59:00.000+02:00

Ich habe gewonnen.Unglaublich. Ich. Dabei war es nur eine kleine Notiz die ich auf FB gelesen habe: 3 Startplätze für den Wings4Live Run zu gewinnen. Letzte Woche habe ich schon über Runtastic davon gehört und fand das einfach nur klasse! Doch die Startgebühr schreckte mich ein wenig ab und der Termin war mitten in der heißen Phase der Vorbereitung für den Rennsteig SM. Und dann-Peng! hatte ich einen Startplatz :-)
Um was es geht ? Lest hier :

Am 4. Mai 2014 fällt der Startschuss für ein noch nie dagewesenes Laufevent - den Wings for Life World Run. Schauplatz dieses einzigartigen Wettlaufs: die ganze Welt! Zeitgleich werden auf fünf Kontinenten tausende Sportler in den Bewerb starten. Egal ob Hobbyläufer, Profi oder prominenter Botschafter, alle verfolgen eine gemeinsame Mission. Durch den Support von Wings for Life wollen sie Schritt für Schritt dazu beitragen, Querschnittslähmung heilbar zu machen. In Österreich wird in St. Pölten gestartet, in Deutschland in Darmstadt.

Einzigartiges Konzept. Noch nie in der Geschichte des Sports hat es ein vergleichbares Rennen gegeben. Hobbyläufer werden gemeinsam mit Profis am Start stehen. Die Distanz hängt von der individuellen Kondition und Motivation ab, eine Ziellinie gibt es nämlich keine. Ein so genanntes „Catcher Car“ gibt das Mindesttempo vor, wer überholt wird, ist automatisch aus dem Rennen – so lange, bis weltweit nur noch ein Mann bzw. eine Frau übrig sind. Sie werden im Anschluss zum Wings for Life World Run Champion gekrönt.

40 Locations, 5 Kontinente, 1 Ziel. Gelaufen wird an bis zu 40 verschiedenen Orten rund um den Globus. Von Perth bis New Jersey, von London bis Pretoria, bei Tag und bei Nacht, bei Regen und bei Hitze. Der Startschuss in Österreich fällt um 12 Uhr Mittags in St. Pölten, die Strecke führt in Richtung Wien. Zeitgleich machen sich Gleichgesinnte etwa um 3 Uhr morgens in Kalifornien oder um 18 Uhr in Taiwan für den guten Zweck auf den Weg. Sie alle verfolgen ein gemeinsames Ziel: Sie unterstützen uns bei der Mission, Querschnittslähmung heilbar zu machen.

Ich finde eine wunderbare Sache und freue mich wie Bolle darauf! Und außerdem bekomme ich noch ein Shirt und Compressionssocken von CEP glaube ich ;-)

Aber auch sonst hatte ich eine tolle Woche. Meine Geburtstagfeier mit Familie und Freunden (und Geschenken :-) ) die Osterfeiertage und tollen Läufen!
Einen möchte ich besonders erwähnen, den von gestern. Am Tag zuvor war ich mit Pia und Hans zusammen gelaufen, für mich wurden es 18km mit 5km Endbeschleunigung auf 4:35/km. Gestern nun wollte ich mit Hans um die außergwöhnlichen Schlossfelsen laufen und wenn möglich ein paar Kilometer dran hängen.
Und wir liefen/kletterten um die Schlossfelsen...und um den kleinen Teufelstisch....den hohlen Felsen usw. Viele Höhenmeter und soooo schwere Beine. Hans schonte mcih wirklich nicht, aber die Natur um uns rum war einfach atemberaubend.

Schlossfelsen

Ok-ich lass das klettern leiebr anderen :-)

Quatsch muss sein :-)

Oben auf den Schlossfelsen

Kleiner Teufelstisch

Nach etwa 15km trennten sich unsere Wege und ich lief alleine weiter. Es gibt da einen Rundkurs von etwa 4km un zwei wunderbare Seen in Eppenbrunn, um die lief ich. Erste Kilometer so um 5:30/km. Dann wurde ich flotter. Uupps -woher kommt das, ich meine die zweite Luft? Egal-weiter. Nächste Runde. Tempo nun 5:12 Min/km . Es geht ! Ja es geht wirklich :-) Und weiter: 3. Runde-Tempo 5:02/km -geil endlich mal wieder ein gutes Gefühl beim Marathontempo nach einer längeren Einheit, denn ich hatte nun schon 25km in den Beinen. Geht noch was ? Aber sicher! Letzte Runde -5.00/km!
Also immer schneller geworden-das bekam ich so noch nie hin.
Ein klasse Lauf für mich und Freude pur für die Seele. Heute nun gehen wir, also spazieren, laaaaangsam mit Freunden. Wird mal was anderes sein, aber nächste Woche habe ich frei und dann...wird wieder gelaufen :-)


Kreuz und quer :-)

Alter? Wird überbewertet ! :-)

2014-04-15T21:16:00.000+02:00

Das Datum zeigt es-du wirst wieder ein Jahr älter altes Haus. Nur sehr sehr optimistische Vorschauen sagen vorraus, dass die Hälfte gerade um ist. Andere behaupten dagegen, dass nun so langsam die Zeiten kommen wo man um jedes Jahr froh sein kann. Es nützt nichts dir selbst zu sagen, dass Jahre nur der Zeitraum sind in dem die Erde einmal um die Sonne herumschleicht, denn in letzter Zeit scheint sie die Strecke in neuem Rekordtempo zu bewältigen. Jeder und alles ist in Eile, auch man selbst. Es wird sich wenig Zeit genommen um ja nichts zu versäumen-ich nehme mich davon nicht aus. Nicht das ich laufend daran denke wie mir die restliche verbleibende Zeit zwischen den Fingern verrinnt und ich schaue auch noch nicht die Todesanzeigen in der Zeitung, doch was nun nicht getan wird-wenn dann? Die Kräfte kann man noch eine Zeitlang erhalten und ich meine gerade in letzter Zeit ist wieder mehr davon da als vor ein paar Jahren, doch alle Kraft ist irgendwann zu Ende. Nur eben -noch nicht! Noch nicht!!
Ich werde sie weiter jagen die Zeiten, die Strecken, werde nicht nach den Rollatoren sonder nach schnellen Autos schauen, werde nur, wenn es unbedingt sein muss, vernünftig sein und so weiter machen, bis es eben nicht mehr geht. Und dann..sehen wir weiter! In diesem Sinne werde ich morgen das nächste Jahr angehen, richtig schlemmen gehen, richtig feiern und einfach Spaß haben. Ich bin glücklich, habe eine tolle Frau die mich hoffentlich noch einmal so lange ertragen kann, eine liebe Tochter, wirklich gute Freunde und wohne in einer Gegend in der ich mein Hobby freien Lauf lassen kann! Ich fühle mich fit und gesund und die Zeit zum verstellen ist sowieso schon lange vorbei-nehmt mich so wie ich bin, oder trollt euch :-)
Apropos Spaß : Hier wieder Bilder der letzten Woche bei unseren/meinen Läufen.
In diesem Sinne : Keep on living and keep on running !

Drei auf einen Streich-oder- Vernunft wird genauso überbewertet!

2014-04-06T22:12:00.003+02:00

Der Wind war frisch. Immer wieder kamen kleine Böen und verhinderten den vollkommenen Genuss heute Mittag auf der Liege im Garten. Doch die Sonne und ihre wärmenden Strahlen hatten deutlich die Übermacht. Da lag ich nun und ließ die letzte Woche noch einmal im Geiste an mir vorüberziehen. Über den letzten Sonntag und den Marathon berichtete ich ja schon. Der Montag und Dienstag verlief läuferisch im Sande. Keinen Meter legte ich im Laufschritt zurück, doch am Mittwoch -endlich!- waren wir wieder beim Laufteam dabei. In mir rumorten immer wieder Zweifel ob ich denn nicht noch einen Tag pausieren sollte. Doch die Freude am Laufen und die Umgebung hatten rasch die Zweifel verdrängt.

Im Laufe dieses Abend erfuhr ich auch, dass einige unserer Gruppe am Freitag am 10km Volkslauf "Rund um den Ohmbachsee teilnehmen wollten. Leider war das nur 5Tage nach dem Marathon und zwei Tage vor dem Halbmarathon, also war es Blödsinn den auch noch zu laufen....also gut ich mache mit! Am Freitag waren natürlich wieder die Zweifel an meiner Zurechnungsfähigkeit da. Mann du sollst dich schonen-nicht rennen!!! Ok, dann laufe ich wenigstens langsam....oder gebremst...oder 80%...ach Scheiß drauf-ich laufe was geht!
Und so kam es. Die ersten 5km in etwa 22:00 Minuten, doch dann kamen die Kilometer vom Sonntag hervor und ich musste kräftig beißen. Die Strecke ist etwas hügelig (minimal) aber sehr schön, doch das konnte nicht verhindern dass ich am Ende mit 44:34 ins Ziel kam. Einerseits 1 Minute über meiner Bestleistung, andererseits war ich dort auch ausgeruht gewesen. Also -Ergebnis ok! Pia übrigens war vernünftig und schaute uns nur zu :-)


Such such...

Kurz vor dem Start noch was leichtes :-)

Waren wir viele !

Einlaufen-Gelb mit Pink

Pia schaute dieses Mal nur zu

Endspurt zum Ziel

Danach-lauter glückliche Gesichter!

Gegen 22.00 Uhr waren wir wieder zu Hause-und auch etwas müde vom Lauf. 10km Läufe sind eben oft eine wahre Hetzjagd.
Samstag aber dann wollte ich ausruhen, wenigstens ein Tag. Das tat ich dann auch größtenteils-bis aufs Kegeln abends, das wollte ich mir nicht entgehen lassen :-)
Dann der heutige Tag, gaaaanz früh. Kein Mensch wach, nicht einmal die Rentner waren schon auf, nur wir. Schon um 6:30 Uhr holten wir Uschi ab. Sie sprang für Hans ein, der vernünftigerweise auf einen Start verzichtete, da ihn eine Grippe zu sehr schwächte. Uschi erfuhr also erst Samstag Mittag, das sie Sonntags früh was vor hat :-)
Der Sonnenaufgang ließ uns die kurze Schlafenszeit zumindest ein wenig vergessen.

Gegen 7:50 erreichten wir Heidelberg und fanden rasch "unser" Parkhaus welches direkt an Start und Ziel liegt. Dort parken wir jedes Mal, bequemer geht es nicht. Das Wetter war kühl und bewölkt gemeldet und wie war es- sonnig und warm. Mal wieder. Ich sag jetzt auch nichts mehr dazu. Ist eh sinnlos. Wir holten unsere Startunterlagen, liefen uns ein bisschen warm.

Probe- Zieleinlauf :-)

Völlig überraschend waren noch zwei vom Laufteam am Start und wir konnten die beiden begrüßen

Bald darauf wurde es aber "ernst". Wir begaben uns in unsere Startblöcke (es wird dort sehr genau darauf geachtet) und warteten. Ich war in der zweiten Gruppe (Zielzeit 1:45- 1:49) denn ich hatte mich schon früh angemeldet und war davon ausgegegangen frisch und ausgeschlafen zu starten. Trotzdem wollte ich, wenn möglich unter 1:50 ins Ziel kommen.
5 Minuten nach der ersten, startete unsere Gruppe. Die ersten 3,5 km etwa geht es durch die Altstadt, bevor es dann über eine Brücke auf die andere Flußsseite geht. Alles noch flach und locker. Nun ja, locker war ich nicht. Wie sollte ich angehen ? Erst einmal Tempo vorlegen für die Anstiege oder eher langsam angehen lassen.


Brücke über den Neckar bei km4. Dieses Bild ist vom letzten Jahr von Hans gemacht worden, es sah aber dieses Jahr genau so aus :-)

Irgendwie konnte ich mich nicht entscheiden und lief einfach mit. So schnell, dass ich nicht gleich durchgereicht wurde, aber auch nicht mit hängender Zunge. Erste 5km in 24 Minuten, das passte in etwa. Kurz vor dem ersten Anstieg dann konnte ich-wie auch 2011- kurz Pia sehen, die mir auf der Schleife von km 5-7 entgegenkam. Das puschte natürlich :-)
Dann kam das erste Elend-der Philosophenweg. Von etwa 107 ging es auf 270 m hoch. Der Weg war gesäumt von Zuschauern, ein Gefühl wie bei einem Radrennen! Leichter wurde es aber dadurch nicht wesentlich-nur man vermied eher das gehen . Bei km 10,5 war dann der höchste Punkt erreicht und nun ging es endlich bergab. Die ersten 10km in 51 Minuten, also doch dem Berg Tribut gezollt.

Streckenprofil

Ich wusste aber, da kommt noch ein ganz fieser Hubbel bei km 13 etwa, der mich regelmäßig in die Knie zwang. Und auch dieses Mal musste ich ein Stück gehen, doch sobald ich oben war ging es von nun ab steil bergab und ich überholte wieder ein paar Läufer.
Es folgte wieder eine Brücke über den Neckar, wir waren auf dem Weg zum Schloss. Noch einmal 2km Tempo erhöhen auf ebener Strecke und dann hoch! Der Anfang ist echt hart, so verdammt steil! Ich ging wieder ein Stück (langsamster Kilometer der ganze Strecke mit 7:10 Min/km) und lief wieder an, als es flacher wurde-und von nun an fühlte ich mich doch ziemlich gut. Ich übeholte spätestens ab km 17,5 andere Läufer die auf dem Weg nach oben nun doch deutlich langsamer wurden. Hatte ich einen vielgepriesenen "Flow" ? Eher nicht, aber ich konnte gut laufen und die Pace von 5:16 war richtig gut für mich. Kilometer 19-geschafft- es ging nun bergab! Und wie ! Enge Kurven, Kopfsteinpflaster und steiles Gefälle forderten Konzentration und Mut zum Risiko. Ich gab Gas, entweder hopp oder topp und konnte wieder ein paar vor mir überholen. Km 20-gleich kommt die Zielgerade. Da ist sie! Über die Pflasterstraße geht es schier endlos, aber eben Richtung Ziel. Links und rechts Zuschauer die anfeuerten und du dazwischen. Km 20 in 4:05 Minuten , Kilometer 21 sogar in 3:57 (!). Dann endlich ,links um die Ecke und ab durchs Ziel!
Zeit 1:47:23 und damit zwar eine Minute langsamer als letztes Jahr, aber ich hatte trotzdem nicht damit gerechnet nach so einer Woche!


Die Strecke. Unten der Start, links die kleine Schlaufe und dann der Philosophenweg.

Ich verschnaufte mich kurz, ging rasch zum Auto und wieder zurück zur Strecke um mit Pia und Uschi die letzten paar Hundert Meter zusammen zu laufen. Ich lief also langsam gegen den Strom und versuchte die beiden zu erspähen. Endlich sah ich sie kommen. Das Warten war mindestens genau so nervenaufzehrend wie zu laufen. Zusammen mit den beiden lief ich nun noch einmal die letzten 300m Richtung Ziel, feuerte sie an, puschte sie noch einmal- dann waren auch sie durch.
Pia hatte ihre Zeit von 2011 um 4 Sekunden steigern können und mit 2:17:09 den Lauf beendet.
Zusammenfassung:
Die Woche war hart, aber machbar. Drei Wettkämpfe -ein Marathon, ein Zehner und ein Halbmarathon in sieben Tagen zehrt am Körper und ist bestimmt nicht gerade gesund. Aber wenn nicht jetzt mal probieren-wann dann? Wenn sich einmal die Chance ergibt dann sollte man sie ergreifen. Hätte schief gehen können, ging aber nicht schief sondern hat verdammt viel Spaß gemacht. Läufer machen gerne mal verrückte Sachen und das macht doch den Spaß auch aus. Langweilig und angepasst-bieder können wir auch noch später werden-diese Woche war nicht die rechte Zeit dazu und wenn es nach mir geht, wird sie es auch nie sein.

Marathon Deutsche Weinstraße- Schlafen wird überbewertet :-)

2014-03-31T22:03:00.001+02:00

Ok, der Schock saß tief. Soeben hatte ich meinen Wecker gestellt für den Sonntagmorgen und der meinte doch tatsächlich es wären nur noch 4 Std. und 9 Minuten Zeit bis zum Aufstehen. Geht´s noch? Vorgeschichte:
Der Samstag war wie die Tage zuvor ein klasse Sonnentag! Töchterlein mit Möchtegernhund waren zu Besuch und so nutzen wir den Tag auch zum Spazieren. Natürlich nicht so steil und mit Wasser in der Nähe. Ersteres wegen Töchterlein, zweiteres wegen Möchtegernhund.

Kleine "Windhunde" werden auch mal müde

Nach der Rückkehr machten wir uns fertig für den Ball, genauer gesagt dem Abi-Ball meines Patenkindes Madeleine. 5 Stunden wurden Zeugnisse übergeben, Ehrungen vorgenommen, gegessen, Sketche gezeigt, gesungen, getanzt und sogar ein Musical aufgeführt. Ein toller, kurzweiliger Abend bei dem wir viel Spaß hatten.

Madeleine bei der Zeugnisübergabe


Wir beide-mal nicht im Läuferoutfit

Dies hatte aber zur Folge, dass wir ziemlich spät nach Hause kamen und-bedingt durch die Zeitumstellung-mir nur etwas 4 Stunden bleiben um ein wenig auszuruhen. Im Geiste zählte ich dies schon als Punkt für die Liste, wenn es nicht klappen sollte beim Lauf. Die 550 Höhenmeter standen sowieso schon darauf :-)
Erbarmungslos warf mich der Wecker aus den Träumen. Nochmals alles überprüft, schnell angezogen, gut gefrühstückt und schon stand Hans vor der Tür um mich abzuholen. Denn Gott sei Dank konnte ich bei ihm mitfahren. Mit dabei waren seine Frau, seine Schwägerin und noch ein Läufer aus Pirmasens.

Der Morgenhimmel versprach wie es werden sollte-sonnig und warm! (Zwei weitere Punkte auf der Versagensliste für den Fall der Fälle)
Eine Stunde später waren wir da-also noch nicht ganz, denn weiter ging es mit dem Shuttle Bus

Hans nahm schon mal im richten Sitz Platz:-)

Noch war es kühl, doch nach längerem hin und her, beschloss ich doch im Singlet zu laufen, Besser ein bisschen frieren als zu sehr zu schwitzen. Im Zelt traf ich dann noch Lizzy, eine Bloggerin die ich schon ewig "kenne" aber die ich noch nie getroffen hatte. So ist das eben bei uns Bloggern :-) Kurz mit ihr geschwatzt und schwupp, weg war sie um sich vorzubereiten. Auch Riek aus Kaiserslautern traf ich noch kurz aber dann ging es los! Schnell noch ein Bild gemacht

und auf ins Gedränge

Wie sich herausstellte war es Glück, dass wir relativ weit vorne standen denn es gab keine Blöcke sondern jeder stand da wo er wollte-und natürlich standen vorne wieder genügend die gleich mal alle danach ausbremsten. Aber wie gesagt, wir hatten Glück.
Zum Lauf :
Die Planung stand auf wackligen Füßen. Minimal Ziel war eine Zeit um 4:15. Dies sollte trotz sehr kurzer Vorbereitungszeit (und Wärme und Höhenmeter und wenig Schlaf:-) ) möglich sein.
Machte eine Pace von etwa 5:40/km für knapp unter 4 Stunden zu laufen. Leider wurde das schon kurz nach dem Start zur Makulatur, denn vor mir sah ich plötzlich Sabrina und ich konnte es mir nicht nehmen aufzuholen und ihr von hinten auf die Schulter zu tippen (der eine oder andere weiß vielleicht noch was es damit auf sich hat ) Schon war mein Tempo so um die 5 30/km. Doch ich fühlte mich gut und wir quatschten lustig neben einander her.
Schnitt erste 5km : 5:30/km
Nach einiger Zeit verließ sie mich und schlosß sich einem anderen Läufer aus Kaiserslautern an-oder man könnte auch sagen, sie war einen schritt zu shcnell für mein Empfinden. Ich wollte nichts riskieren. Trotzdem:
Schnitt km 5- 10 :5:14/km
Zu schnell! Aber egal, ich konnte ja noch nachlassen. Díe Strecke war wellig, was mir eigentlich zu Gute kommt, aber kein Baum weit und breit, was mir eben auch wieder fehlt. Und mal ehrlich-Weinberge im März sind jetz noch nicht so dolle grün ;-)

Bild von Hans

Einige Anstiege waren schon heftiger, doch alle waren zu laufen, man musste nicht gehen. Mittlerweile war ich auch wieder bei Sabrina :-)
KM 10 -15 : Schnitt 5:36/km Passt!
Die Zeit verging wirklich wie im Flug. Wir konnten quatschen und das machte mich sicher, dass ich nicht zu anstrengend lief. Die schönsten Streckenmomente waren klar die kleinen Orte durch die wir liefen, hier war die Stimmung wirklich toll. Doch leider gab es auch Abschnitte mit öder, leerer Landstraße.
KM 15-20 :Pace 5:18/km. Nun ja, fast richtig
Meine Durchgangszeit bei der HM Marke lag bei 1:55:14, also etwa 10 Minuten langsamer als sonst-und das war gut so!
Natürlich wurde ich etwas müder, doch es lief noch locker. Die Steigungen wurden nun mehr, oder die Beine schwerer, ich glaube beides war richtig. Und natürlich- die Sonne!
Sie brannte! Und wie! Kein Schattenplatz unterwegs, dafür ab und zu ein warmer Wind der den Schweiß sofort wieder trocknete. Ich kam niemals zuvor so trocken ins Ziel ;-)
Die folgenden Bilder sind von Hans:

Eine Besonderheit gab es natürlich : Man konnte auch Wein oder Weinschorle trinken! Und einige taten dies auch, was natürlich auch ihre Zeiten für die zweite Hälfte erklärte :-)
Km20-25 Pace :5:13/km Uups, das geht ja noch flott
Km 25-30 Pace 5:37/km -normal!
Leider musste später Sabrina abreißen lassen, sie bekam Magenprobleme-obwohl sie glaube ich keinen Wein trank, aber wer weiß? :-)
Die ganze Zeit hatte ich im Kopf, dass etwa bei km 38 noch ein schlimmer Berg kommen sollte. Den liefen wir nämlich anfangs auch runter und folgerichtig dann auch wieder hoch-Physik ist doch faszinierend :-)
Doch noch war es nicht soweit. Mittlerweile rechnete ich doch ein bisschen. Könnte, evtl. vielleicht, wenn der Wind stimmte..ach mal sehen!
Km 30 -35 :5:26/km
....und ich überholte tatsächlich. Einige hatten sich wohl falsch eingeschätzt und büßten nun dafür- oh wie ich das kenne! Aber es macht Spaß vorbei zu laufen :-)
Und dann kam er, der Anstieg bei km 38. Verdammt, wei lange war der wieder? Mist ich wusste es nicht mehr und so beschloss ich nach einigen Zögern und einigen Dutzende Metern doch auch zu gehen. Nichts riskieren, ja kein Krampf oder sowas! Doch was war das? Der ist ja schon zu Ende! War das alles? Hätte ich das gewusst- ich wäre gelaufen. Doch wer weiß wozu es gut war. Einige die an mir voebi liefen am "Berg" holte ich ruck-zuck wieder ein.
Km35-40 : Pace5:40/km
Noch zwei Kilometerchen, also mal ehrlich das muss gehen! Ich versuchte nicht zu sehr anzuziehen, sondern kontrolliert zu laufen. Nicht zusammen zu fallen wie ein nasser Sack, sondern weiterhin aufrecht und ruhig zu bleiben. War da noch ein Anstieg? Nein ! Ich hörte den Sprecher, sah das Zielbanner, nein kein Spurt, ich wusste hinter mir war keiner und die vor mir zu weit weg, also einfach gut aussehen und durch :-)!

Zeit : 3:51: 25
Platz 185 von über 820 Läufern
GRIIIINS :-)

Pace von 40- 42 : 5:14/km- das hatte ich auch noch nicht, dass die letzten zwei Kilometer schneller als die ersten zwei waren . Hinter dem Ziel setzte ich mich in die Sonne, schnaufte durch und genoss einfach. Natürlich ist dies fast 20 Minuten hinter meiner PB, aber damals war es flach, nicht só warm und ich besser vorbereitet- und im Ziel tot :-)
Evi konnte ich noch begrüßen und ein bisschen mit ihr erzählen über den Lauf, doch irgendwann machte ich mich auf zum Duschen und anschließend zur Massage. Ps:Es gab genügend warmes Wasser in der Dusche und genügend Platz- so hatte ich es noch nicht erlebt.
Auch der Magen meldete sich mit Ungemach- er wollte Futter, gleich! Und er bekam es in Form von einer Currywurst mit Pommes und einer Tasse Kaffee mit Kuchen. Dann gab er Ruhe, vorerst. Hans und seine Tochter die ihren ersten Marathon überhaupt gelaufen war, waren mittlerweile auch dazu gekommen, sowie Klaus-Dieter der 4 Minuten nach mir im Ziel ankam. Karinas Mann der hier den Halb Marathon hinter sich brachte, war natürlich schon lange vor uns fertig.
Fazit:
Geil!
Die erste Hälfte in 1:55:14, die zweite nicht einmal eine Minute langsamer mit 1:56:10, (bisher war ich immer auf der zweiten Hälfte um einiges langsamer gewesen) Puls 155 im Schnitt (auch der war sonst höher) und einfach gut gefühlt. So kann ein Marathon auch sein :-)
Man könnte auch sagen :
Du musst dir nur die Bänder reißen, wieder anfangen zu laufen und wenig schlafen. Wenn du dann noch etwa 550 Höhenmeter vor dir hast -was soll dann noch passieren :-)
Die Strecke war nicht immer der Hit, die Zuschauer schon und das ganze Gesamtpaket passte. Vielleicht werde ich bei nächste Mal wieder dabei sein, in zwei Jahren beim 10. Weintraßenmarathon. Jetzt steht ers einmal der HM in Heidelberg am nächsten WE auf dem Plan und er hat es in sich! Also ausruhen und Kraft tanken :-)

Sonnentage und Hexenbegleitung am Teufelsfelsen

2014-03-24T05:00:00.000+01:00

Der Frühling also hat uns einen Besuch abgestattet. Brachte uns Temperaturen über 20 Grad, viel Sonne und ließ so manche Blume im Garten oder in den Wäldern schon einmal frech nach draußen schauen. Da muss man nicht laufen um diese Tage zu genießen, auch ein Tag im Garten kann da vollends genügen. So zum Beispiel an Donnerstag wo ich nach der Arbeit größtenteils einfach faul rum lag und die Sonne genoss. Während die Welt in der Ukraine schaute und sich ansonsten über Herrn Erdogan und seine Twitter-Phobie wunderte, lag ich einfach da, hörte ein Hörbuch und ließ die Sorgen anderer Leute deren Sorgen sein.

Leider war dann am Freitag das schöne Wetter vorbei, die Temperaturen fielen im selben Maße wie die Kinnlade der Leute. Aber lassen wir uns von unserem "Sport" abbringen ? Mitnichten! Noch einmal sollten ein paar Kilometer zusammen kommen, bevor es nächste Woche sehr genügsam zugeht. Zweimal 15km, einmal 8km (Intervalle mit Pia und Uschi-auf deren Wunsch!) und heute noch einmal 31km war die Ausbeute der Woche. Übrigens habe ich trotz der 170km in den letzten beiden Wochen kein Gramm abgenommen. Was sagt das aus? Ganz einfach in esse zu viel, oder eben genug um mein Gewicht zu halten. Sei´s drum-wie schrieb mir eine Lauffreundin :
Brokkolie ist gesund aber Schokolade macht glücklich!
Heute war wirklich mistiges Wetter angesagt, aber Petrus oder seine Kumpels hatten ein Einsehen und so war der Wind zwar stellenweise richtig kalt (3°), aber es regnete nicht. Wie schon öfters lief ich alleine los und die Mädels und Hans kamen später dazu. Hans hatte schon am Freitag 25km hinter sich gebracht und brauchte heute nicht so viel und Pia und Uschi müssen nicht so lange laufen. Und so trafen wir uns nach etwa 10km und besuchten die Teufelsfelsen. Hexen hatten wir ja dabei. Diese Felsen sind einfach wunderschön und ein schmaler Pfad führte über mehrere Brücken an ihm hoch. Steil aber einmalig. Natürlich waren wir dann noch lange nicht ganz oben, aber das wussten wir vorher schön..nur wussten es Pia und Uschi nicht aus eigener Erfahrung. Jetzt wissen sie es :-)
Trotzdem hat allen die Strecke gefallen und wieder wurde uns bewusst, dass wir in einer tollen Gegend wohnen und dieses Privileg nutzen dürfen.

Heute mal rechts entlang :-)

Laufen ist bei uns nie eine ernste Angelegenheit

War etwas wacklig-die Brücke am Teich unterhalb des Teufelsfelsen

Und das ist er!

Sieht doch fantastisch aus, oder?

Nach dem Fels ging es noch eine zeitlang bergauf

dieses mal über Feldwege

windige Angelegenheit

warum so ernst mein Freund?

Durch den Wind glatt geschliffen-da musste ich drüber

Und am Schluss noch mal ein paar Treppen- die Idee hatte Hans :-)

Nächste Woche also wird an der Schraube zurückgedreht, werden nur noch kurze Läufe gemacht und sich geschont, soweit dies bezüglich der Arbeit natürlich möglich ist. Leider ist es noch nicht ganz so, dass ich von der Lauferei leben kann :-) ich freue mich auf den Marathon, gerade deswegen weil ich keine Zielzeit habe sondern einfach nur gut durchkommen will. Dazu hoffe ich noch einige Freunde zu treffen und andere kennen zu lernen. Und vielleicht schiebe ich noch ein bisschen Hans an ;-)

Wenn es so ist...

2014-03-17T21:24:00.001+01:00

nehme ich es eben hin :-)

14,16,20,15,35- nein das ist keine Rechenaufgabe oder Intelligenztest, nein das waren meine Laufkilometer in der letzten Woche.
14 am Montag
+ 16 am Mittwoch
+ 20 am Freitag
+ 15 am Samstag
+ 35 am Sonntag
ergibt = 100km letzte Woche ! Wow!
Noch nie hatte ich das geschafft und hatte es eigentlich auch gar nicht vor, aber das Wetter war so gut, die Mitlaufenden so nett und die Landschaft sowieso so schön, dass es einfach so kam :-)
Obwohl ich gebe zu, beim gestrigen Lauf habe ich extra noch ein paar Kilometer dran gehangen damit es reicht, aber die 5km vielen mir nicht schwer. Überhaupt macht mein Fuß im Moment überhaupt keine Mucken mehr, er scheint sich mit seinem Schicksal abgefunden zu haben. Weiterhin muss ich an steilen Abschnitten auch gehen -und das wird auch oft so bleiben- und die Geschwindigkeit ist auch noch nicht so da wie ich es gerne hätte, aber ich arbeite daran. Diese Woche wird es aber wieder weniger werden, viele andere schöne und weniger schönes Sachen fordern ihren Zeittribut. Auch sitzt die Angst ein wenig im Nacken, dass ich es übertreiben könnte und wieder eine Verletzung hinzu kommt. Also etwas "gemach" diese Woche. Wo die Presse diese Woche sowieso geschrieben hat, dass man mit 50 im Ausdauersport schon zum alten Eisen gehört. Aber wenn das Wetter wieder so traumhaft wird...nun, abwarten.
Was geschah noch? Putin ärgert Obama schwarz, ein steinreicher Bayer muss blau-weise Streifen gegen Gitter tauschen und ein Flugzeug verschwindet einfach mal so. Ach ja.. und Pia trainiert nun auch wieder vermehrt, geht mit neuem Schwung an die Sache. Sicherlich auch ihren Lauffreundinnen geschuldet die genau so mitziehen. So hat sie letzten Montag 10 mal 400m Intervalle mit mir gemacht und heute 10 Bergsprints mit Uschi.Dazu lange Läufe am WE usw. Der Respekt vor dem HM in Heidelberg am 6.4. trägt natürlich auch dazu bei :-)
Ach ja da war doch noch was..ah ja -am 30.3. laufe ich den Weinstraßenmarathon. Nicht auf irgendwelche Zeit sondern als Training für den Rennsteig im Mai. Erschwerend kommt zu diesem Marathon noch hinzu, dass er

550 Höhenmeter hat
ich am Tag davor auf einer Abi-Feier eingeladen bin (was mich sehr freut )
und in der Nacht noch die Uhr vorgestellt wird

ergibt also wahrscheinlich eher wenig Schlaf. Kann man so was auch eigentlich in Halbschlaf laufen? Mal testen. Allerdings sehe ich für den Heidelberg HM eine Woche später auch nicht allzu rosig was irgendwelche Zeiten angeht. Aber schön ist er!

Noch was in eigener Sache:
Ich weiß nicht alle von euch sind im "Fratzenbuch" angemeldet, desshalb noch einmal hier der Aufruf an euch : Wer dieses jahr noch am Pfälzer Felsentrail teilnehmen will, sollte sich schnellstmöglich bei mir melden. Er findet am 10.August statt! Weitere Infos auf der anderen Seite dieses Blogs (oben neben "Startseite" und "So begann es..."
Mittlerweile sind schon 76 Leute angemeldet und es kommen sicherlich noch ein paar vom Pirmasenser Laufteam hinzu. Viel mehr gehen wirklich nicht, sonst wird es eine Massenveranstaltung und das wollen wir nicht.
Und noch etwas : Es scheint die Werbeindustrie hat jetzt endgültig die Bloggerszene erreicht. Überall werden Produkte vorgestellt und besprochen. Ich finde dies etwas schade, denn daurch geht ein gewisses Flair der Bloggerszene verloren. Nichts gegen Erfahrungen die man mit Produkten gemacht hat, aber manchmal scheint es mir, dass der Text direkt aus einem Werbeprospekt kommt.
Ich werde diese nicht machen. Will ich nicht und bin darin vielleicht auch etwas altmodisch. Nicht böse gemeint oder vorwurfsvoll, aber eben meine Meinung.
Also heute wieder etwas mehr Text, wird Zeit für die Bilder :-)
Mittwoch:

Hier ensteht ein neuer Radweg

Runninggirl :-)

Pia und Hans vorneweg

Freitag-zusammen mit Hans und Stefan

Auch Stefan war mal wieder bei uns dabei!

Aufstieg zum Rotenfels

Noch ein Schritt zurück :-)

Grandios!

Und weiter geht es zum Merzalber Schloss

Blick vom Burgfried


Ein Teil des Innenhofes

Mit denen war ich dann am Samstag unterwegs: Ein Teil unseres Laufteams

Selbstbildnis

Und nun der gestrige Lauf :

Dieses mal war auch die Tochter von Hans dabei die sich hervorragend schlug

Alte Veteranen, die schon über10.000km zusammen gelaufen sind.