Gritos de Expressão...

Bíceps fortes? Sim é fácil

2010-04-26T12:55:00.000+01:00

Um plano de treino equilibrado está forçosamente relacionado com os bíceps, ainda que de forma indirecta. São solicitados, por exemplo, quando se faz remo ou elevações, apesar destes serem exercícios direccionados para outras regiões musculares. Mas para “obrigar” os bíceps a trabalhar mais e melhor, saiba que deve agarrar nos halteres com as palmas das mãos voltadas para cima ou, no caso de treinar com barra, colocar as mãos um pouco mais para dentro do que a largura dos ombros.

Se pretender um crescimento mais rápido deste músculo, acrescente o exercício curl Zottman à sua rotina de treino – ver imagens abaixo. É um exercício clássico, mas extremamente eficaz no desenvolvimento dos bíceps e dos ditos músculos secundários, incluindo os dos antebraços.

1. Pegue num par de halteres com menos 2 a 5 quilos do que normalmente usaria para fazer 12 repetições deste exercício. Deite-se no banco (com 45º de inclinação) de barriga para cima e coloque os pesos para baixo.

2. Com as palmas das mãos voltadas para cima, levante os halteres na direcção dos ombros.

3. Ao chegar ao ponto mais elevado do movimento, gire os pulsos de maneira a voltar as palmas das mãos
para baixo.

4. Baixe o peso e volte a girar os pulsos para cima assim que tiver a voltar à posição inicial – braços estendidos. Faça três ou quatro séries de seis a oito repetições.

(elevar os halteres com a mão virada para cima)

(rodar o a mão para baixo ao chegar ao ombro e despois de ser feita a descida, voltar a virar a mão para cima)

(Posição inical das mãos)

Fonte: Men’s Health

Evite a calvíce já

2010-04-26T12:54:00.002+01:00

A sua cabeleireira pode ser expulsa a qualquer momento. É atacado por partículas esbranquiçadas, secura, comichão…A redenção e o perdão passam por dar-lhe os produtos e os tratamentos mais adequados. Dê o primeiro passo.

1 – Queda
O pecado> Se tem falta de cabelo, mais vale consultar um especialista em cosmética capilar. Segundo o Centro Svenson, de Lisboa (www.svenson.pt), os factores genéticos são os principais culpados pela alopécia futura. Outros factores estimulantes da queda são também as mudanças de estação, o stress e alguns medicamentos.

O pecador> Não fique de braços cruzados a assistir à queda do império! Tome suplementos de vitaminas, minerais e oligo-elementos. Use um champô antiqueda e coordene-o com outro adequado ao seu tipo de couro cabeludo.2 – Caspa
O pecado> Essas partículas esbranquiçadas que inundam as suas camisas produzem-se graças a uma descamação do couro cabeludo (sobretudo na parte frontal da cabeça). É comum a caspa surgir entre os 25 e os 30 anos. O que detona? Stress, medicamentos, algumas doenças e mudanças de temperatura.

O pecador> A utilização de produtos não adequados ao seu tipo de couro cabeludo. O melhor que tem a fazer é combater o problema com um produto anticaspa específico. Além disso, recomendamos a utilização de um protector solar. Atenção também ao gel e aos condicionadores.

3 – Oleosidade
O pecado> Se as suas glândulas sebáceas são hiperactivas, muito provavelmente o seu cabelo será oleoso (sobretudo na parte frontal). Se para além disso, está stressado, dorme pouco e a sua alimentação não passa na inspecção da nutricionista, o seu problema pode multiplicar-se.

O pecador> Não dê ouvidos à sabedoria popular: “quanto mais lavar o cabelo, mais ele fica oleoso”. É apenas mais um mito sem fundamento. Escolha, sim, um tratamento cosmético adequado ao seu problema, que elimine o excesso de gordura e não agrida o couro cabeludo. Evite lavar o cabelo com água muito quente, controle os seus níveis de stress e tenha atenção a alguns medicamentos que podem interferir com o couro cabeludo.

4 – Secura
O pecado> Graças aos estragos provocados pelo sol, a água salgada e o cloro da piscina, a fibra capilar está tão áspera como uma pedra-pomes. Além disso, o cabelo ganha electricidade estática e fica áspero e seco.

O pecador> Opte por um champô hidratante. Se tem o cabelo comprido, utilize um condicionador ou uma máscara hidratante uma vez por semana. Tem um corte intermédio, nem muito curto nem muito comprido? O ideal é o serúm reparador de pontas.

5 – Sensibilidade
O pecado> Por culpa da caspa, do stress ou da acção de alguns medicamentos, o couro cabeludo pode picar, dar comichão ou apresentar vermelhidão.

O pecador> Faça uma alimentação saudável. Livre-se das comidas condimentadas e das gorduras saturadas. Prefira o azeite e os frutos secos. Eleja um champô com vitamina 5 (Phanthenol), a encarregada pela renovação celular.

6 – Falta de brilho
O pecado> O efeito desidratante do sol que acaba por danificar a fibra capilar e deixar o cabelo baço, sem vida.

O pecador> Siga uma alimentação rica em vitaminas (frutas e vegetais), ferro (legumes, carnes, etc.) e livre-se do álcool e do tabaco: são capazes de acabar com as suas reservas de vitamina C, a responsável pelo brilho capilar.

7 – Fino
O pecado> Se tem o cabelo comprido ou exibe um corte cuidadosamente descuidado, necessita de volume. Mas atenção porque se o seu cabelo é muito fino, vai acabar agarrado à cabeça!

O pecador> Fuja das ceras fixadoras e dos serúms nutritivos. Os champôs e condicionadores com efeito de volume são uma boa opção. Enxagúe o cabelo com água fria, penteie-se de cabeça para baixo e dê um toque de movimento, por exemplo, com um pouco de espuma.

Melhore a sua imagem com isto

2010-04-26T12:54:00.001+01:00

Perca a barriga, mostre essas garras e ganhe um corpo perfeito! Siga os nossos 4 conselhos para:

1 – Definir os abdominais
> Faça desporto aeróbio para queimar gorduras e anaeróbio para definir os músculos.
> Não coma até ficar cheio/farto e aumente o consumo de frutas e vegetais.
> Use um gel redutor na zona abdominal: todos os dias de manhã aplique-o com as mãos ou com um massajador em círculos até o produto penetrar na pele. Não se esqueça dos costados.2 – Não transbordar suor
> Escolha um desodorizante sem álcool e antitranspirante.
> Depile a zona das axilas. É uma zona que facilmente acumula bactérias desagradáveis.
> Evite as comidas picantes, condimentadas e o álcool.
> Procure contornar o stress (não é fácil, nós sabemos!).
> Beba água antes do treino.

3 - Exibir umas mãos cuidadas
> Faça uma esfoliação, uma vez por semana, às mãos e os pés.
> À noite antes de se deitar, hidrate bem as mãos e aos pés.
> Corte as unhas com alguma regularidade, respeitando a sua forma.
> Se as suas unhas se partem com facilidade, use um lápis fortalecedor especial para homem. Não tem brilho e seca rapidamente, sem ficar com aquele aspecto “pegajoso”.

Conselho MH
> Quando as unhas estão rugosas ou pálidas, use um polidor de unhas. Com seis passagens sobre cada uma (sempre no mesmo sentido) ficam com um aspecto saudável, cuidadas e com um brilho natural.

5 regras de ouro para a pele masculina

2010-04-26T12:53:00.000+01:00

1> Evite sabonetes comuns. Deixam a pele seca, irritada, baça e desagradável ao toque.

2> Use um gel de limpeza adequado ao seu tipo de pele. Uma limpeza antes do barbear ajuda a pele a receber melhor a gilete ou a máquina de barbear.

3> Escolha produtos de barbear anti-irritações que amenizam a acção agressiva do barbear.

4> Utilize fórmulas sem álcool (esqueça a ideia comum de que “se arde, é bom”!).

5> Hidrate bem a pele do rosto. Só assim vai arejar os poros e diminuir a probabilidade
de pêlos encravados.

Experimente: A pensar no seu ritual diário, Lierac criou a linha Lierac Homme. Os cinco produtos para o rosto são formulados com um complexo SkinPower5 constituído por ferro, magnésio, cobre, zinco e manganésio.

Efeitos secundários da cannabis

2010-04-26T12:52:00.002+01:00

Como acontece com todas as drogas ilegais, a nossa sociedade divide-se entre o desconhecimento e a reprovação de uma parte da população, e a curiosidade em experimentar de outra grande parte. No centro desta polémica estão os médicos, que procuram cingir-se aos dados científicos. Conheça mais sobre a cannabis e os seus derivados.

O poder da mente
A marijuana e os seus derivados contêm tetrahidrocanabinol ou THC, principal princípio psico-activo da cannabis que se compõe de uma substância que liberta dopamina, a hormona do prazer. Em tom de brincadeira, mas com o seu quê de verdade, os consumidores de cannabis e os de chocolate costumam procurar o mesmo efeito relaxante. No entanto, a cannabis pode provocar uma diminuição de movimentos e pouca coerência de pensamentos. E mais, a Organização Mundial de Saúde (OMS) alerta para o facto do consumo crónico alterar a forma de se receber a informação. Mas o efeito mais perigoso dos derivados da cânhamo no cérebro é que podem agravar transtornos já existentes, como a ansiedade, depressões ou esquizofrenia.

Relaxe os músculos
“O THC afecta o rendimento dos desportistas, diminui os reflexos, a actividade motora e a capacidade de coordenação”, alerta um grupo de especialistas da Faculdade de Medicina de Navarra, Espanha.

Apetite a 300 km/h
Um par de passas e o seu estômago parece um motor V8 a “beber” gasolina, ou seja, o consumo de haxixe aumenta o apetite. Os responsáveis por este efeito são aquilo a que apelidam de “endocannabinóides”, umas substâncias que se acoplam no hipotálamo aos receptores responsáveis por regular a ingestão de alimentos. Por isso, é que existem médicos a defender a possibilidade de se desenvolver um tratamento com derivados de cânhamo para quem sofrer, por exemplo, de desnutrição extrema ou anorexia.

Mais velocidade
Quando se fuma marijuana, o coração vê-se obrigado a fazer horas extras. À medida que se liberam as substâncias químicas, a pressão arterial e o ritmo cardíaco aumentam. Este esforço em excesso pode quadruplicar a probabilidade de se sofrer um enfarte algumas horas depois de se fumar. O aumento do ritmo cardíaco aparece logo poucos minutos depois do consumo e persiste mais de três horas”, explicam os especialistas do Hospital de São Paulo num artigo publicado na revista Transtornos Aditivos. Esperamos que não fume charros, mas, se o fez e se se sentir muito alterado, mantenha a calma. A melhor maneira de travar os efeitos negativos (como a ansiedade, a taquicardia ou as dificuldades respiratórias), no caso de intoxicação, passa por procurar um lugar tranquilo e com pouca luz onde possa relaxar, respirar com calma e recuperar a tranquilidade.

Veneno para os pulmões
Um charro contém mais PAH – um dos agentes causadores do cancro do pulmão – do que um cigarro. Por isso, fumar dois charros num fim-de-semana é mais prejudicial do que fumar um cigarro por dia. Agora imagine o que acontece se fumar tabaco e haxixe! É que fumar cannabis pode mesmo provocar um efeito broncodilatador, levando os consumidores crónicos a sofrer alterações pulmonares e bronquite aguda. Imagine agora que, apesar da forma mais rápida de absorção ser fumando, há quem coma a erva… misturando-a com iogurte ou mesmo em bolos!

Possibilidade de infertilidade
O sémen contém receptores estimulados pelo THC. Quando isto acontece, os espermatozóides como que ganham mais energia e entram rapidamente em acção. Mas, ao “nadar” demasiado rápido, esgotam-se antes de chegar a cortar a meta (ao óvulo). Além disso, segundo estudos de laboratório apenas realizados em animais, pode causar infertilidade, uma vez que são afectadas as hormonas sexuais e há uma inibição do desejo e da excitação.

Como enlouquecer uma mulher?

2010-04-26T12:52:00.001+01:00

A AYURVÉDICA, é uma técnica de massagem holística que favorece a integração, o equilíbrio e o intercâmbio dinâmico entre a mente e o corpo. Através do uso de óleos específicos e do estímulo, mediante técnicas manuais, de pontos energéticos (marmas) e de centros vitais (chakras), elimina-se as toxinas do organismo, relaxa-se todo o corpo e induz-se um sono profundo. Pedimos, nada mais nada menos, à bela Sónia Araújo que se nos deixasse a sua opinião sobre estas sensações. A resposta da apresentadora foi muito explícita: “é simplesmente do outro mundo”. Por isso já sabe, a massagem ayurvédica, numa procura incessante da vossa saúde e bem-estar, pode ser o segredo para conquistar de vez a sua parceira. Sem dúvida um programa diferente, mas que vai valer a pena…

• MASSAGEM ÀS MÃOS

Esta massagem na parte anterior e interior das mãos vai activar a energia do chakra da mão, melhorando a energia do nadis. Peça à sua parceira que se deite de barriga para cima, coloque-lhe a mão virada para baixo e pressione o pulso em direcção à ponta dos dedos. Depois de sentir que ela já está muito descontraída, vire a palma da mão para cima e faça massagens leves com pressão no chakra, isto é, no centro da mão. Uma massagem simples que pode fazer toda a diferença…

• MASSAGEM AOS BRAÇOS

Uma simples massagem aos braços, vai melhorar a circulação da energia nos nadis e, como consequência, vai promover
o funcionamento de diversos órgãos, em especial o pulmão e o intestino grosso. Diga-lhe para se deitar de barriga para cima e inicie a massagem na região próxima dos ombros, deslizando até à ponta dos dedos. Centre a sua atenção, primeiro na parte interior do braço e só depois na interior. Uma dica: massaje suavemente na parte interior do cotovelo.

• MASSAGEM AO ROSTO

Atenção! Esta massagem pode produzir autênticos milagres… uma vez que activa as energias do chakra ajna e melhora a circulação das energias nas vias respiratórias. Peça à sua parceira que feche os olhos e pressione de forma vigorosa desde o centro da testa para as laterais. Apenas tenha cuidado para não deixar os dedos escorregarem para cima dos olhos. Ahhh… se ela adormecer, não se admire.

• MASSAGEM AOS PÉS

Ao activar o ponto marma nesta região, vai relaxar os pés de uma forma inexplicável. A pressão no calcanhar deve ser feita de forma vigorosa e, somente depois de ter relaxado totalmente o calcanhar, deve partir para os dedos dos pés. Uma vez aqui, e lembre-se que estão dez dedinhos à sua espera, dedique-se completamente a eles, um por um, alongando-os de forma muito suave.

• MASSAGEM À BARRIGA

Os deslizamentos em toda a região do abdómen vão activar o funcionamento dos intestinos e aumentar o movimento peristáltico. Faça a massagem de forma leve com deslizamentos circulares, no sentido dos ponteiros do relógio, e com deslizamentos transversais. Lembre-se que o intuito é massajar e não fazer-lhe festinhas, até porque o truque está
na delicadeza com que lhe massaja a barriga…

• MASSAGEM AO PESCOÇO

Este é o momento em que a sua parceira se vai render totalmente à sua massagem. Alivie-lhe as tensões no pescoço e melhore o fluxo sanguíneo em toda a zona do trapézio e pescoço dela. Perca todo o tempo do mundo a deslizar as suas mãos na zona lateral do pescoço, não pressionando de forma muito forte em cima das veias e, no final da massagem, exerça uma ligeira pressão no ponto marma localizado atrás da orelha. Bem-estar instantâneo… garantido!

• MASSAGEM ÀS PERNAS

Depois de um dia estafante em cima dos saltos altos, ela vai adorar que perca tempo a massajar-lhe as pernas, por isso entregue-se de corpo e alma à vontade dela. Efectue deslizamentos na parte interior das pernas, com uma pressão suave nos nódulos (se houver), para melhorar, e de que maneira, a circulação energética e sanguínea nas pernas.

• MASSAGEM ÀS COSTAS

Estes deslizamentos nos espaços entre as vértebras vão permitir uma activação da energia nos nadis, melhorando o funcionamento dos órgãos e as dores nas costas. Antes de a deixar totalmente à sua mercê, inicie uma massagem de aquecimento em toda a extensão das costas, massajando nos espaços entre as vértebras do cóccix em direcção
às cervicais e abertura das omoplatas. Tenha algum cuidado para não pressionar de forma muito forte os espaços entre as vértebras e prepare-se para não parar… porque ela não vai deixar!

Efeitos da Ayurvédica
• Estimula as energias de todo o seu corpo;
• Combate o stress;
• Equilibra as emoções;
• Amplia a capacidade respiratória;
• Corrige a postura corporal;
• Tonifica e relaxa os tecidos musculares subcutâneos;
• Activa a circulação sanguínea;
• Estimula o sistema linfático
e a eliminação de toxinas de todo
o corpo;
• Ajuda a recuperar o nível máximo de energia vital;
• Elimina a rigidez das articulações e flexibiliza a coluna;
• Aumenta o vigor e a vitalidade sexual;
• Activa a concentração
e a vivacidade mental.

O corpo humano

2010-04-26T12:51:00.000+01:00

O corpo humano é das máquinas mais sofisticadas e fascinantes que se conhece.

Sem preconceito nem distinção, o interior do organismo é igual a todos os seres humanos. Na exposição o Corpo Humano que decorreu em Lisboa revelava-se membro a membro, órgão a órgão, tudo o que temos dentro de nós. Veja um pouco…

Equilíbrio + Força muscular
O esqueleto move-se quando os músculos se contraem e puxam os ossos. Um complexo trio de canais nos ouvidos internos, combinados com os olhos e os nervos minúsculos das articulações, informam constantemente o cérebro acerca da posição exacta do corpo. Com esta informação, o cérebro diz aos músculos o que fazer para manterem o equilíbrio.

Sistema Linfático
Um dos sistemas mais misterioros do corpo é o sistema linfático, um grupo complexo de tecidos e gânglios linfáticos que defendem o organismo de substâncias nocivas e doenças.

Articulação da anca
A articulação da anca, uma das articulações mais fortes e mais estáveis no corpo, forma-se no local onde a bola na cabeça
do fémur (osso da coxa) encaixa no acetábulo (cavidade) do osso ilíaco. A estrutura da articulação permite a rotação, bem como o movimento para a frente e para trás e o movimento lateral.

Camadas de músculo
As quatro camadas de músculos abdominais atravessam o corpo em quatro direcções diferentes para tornar firme e fortalecer a parede abdominal.

Sistema circulatório
O bater que ouve no ouvido durante um batimento cardíaco é o som das válvulas do coração a fechar.

O cérebro
Devido ao rápido crescimento através da evolução, os hemisférios cerebrais que representam 40% da massa cerebral total, desenvolveram uma série de pregas que lhes permite encaixarem-se dentro do crânio. Isto confere à superfície do cérebro o seu aspecto enrugado expandindo a sua área algumas centenas de vezes.

Sabia que…
» Os bebés têm 300 ossos; os adultos têm 206.
» O coração de um embrião começa a bater durante a terceira semana.
» Existem 96 mil quilómetros de vasos sanguíneos no corpo humano.

Sistema circulatório
O arco palmar profundo transporta sangue e nutrientes para a palma e para os dedos. Devido à sua sensibilidade e destreza, as mãos necessitam de grande quantidade de sangue. Até um pequeno corte num dedo pode produzir uma grande
hemorragia.

Membros superiores
Os numerosos músculos dos membros superiores trabalham constantemente em conjunto para realizar tarefas como escrever, levantar e beber um golo de café.

Pulmões
O pulmão está dividido em 20 regiões separadas em termos funcionais, que recebem o seu próprio O pulmão está dividido em 20 regiões separadas em termos funcionais, que recebem o seu próprio abastecimento de sangue e podem continuar a funcionar se outro segmento for removido.

Sabia que…
» O cóccix, na base da nossa espinha, é tudo o que nos resta das caudas dos nossos antepassados.
» Um ser humano perde em média 40 a 100 fios de cabelo por dia.

Exercício físico
O número de fibras musculares permanece constante após o indivíduo parar de crescer, mas a sua força e tamanho podem aumentar. Esta alteração ocorre porque a estimulação repetitiva e exaustiva do músculos faz aumentar o seu potencial de energia.

Sistema nervoso
Alguns nervos periféricos, conhecidos como nervos autonómicos, ajudam a regular as respostas de luta ou fuga do seu organismo, quando este se apercebe que está em perigo ou quando está sob tensão crescente; o fluxo sanguíneo é desviado da pele para os órgãos, deixando-o com uma sensação de frio.

Sabia que…
» Os mais pequenos músculos do corpo encontram-se nas orelhas.
» Os cérebros das raparigas constituem 2,5% do peso corporal. Os cérebros
dos rapazes constituem 2%.
» O espermatozóide masculino é a célula mais pequena do corpo; o óvulo femino é a maior.
» Um espirro pode ultrapassar os 160 quilómetros por hora.

Substâncias psicoactivas (drogas): classificação e definição

2010-04-26T12:50:00.003+01:00

As substâncias psicoactivas ou Psicofármacos são substâncias que afectam o Sistema Nervoso Central e que provocam dependência fisica e/ou psiquica. Estas substâncias classificam-se como:

- DEPRESSORAS da actividade do SNC: diminuem e inibem a actividade do SNC, da actividade motora, da reacção à dor e da ansiedade, sendo comum um efeito euforizante inicial (diminuição das inibições) e posteriormente um aumento da sonolencia. Os diversos depressores do SNC são: opiáceos e benzodiazepinas.

- ESTIMULANTES da actividade do SNC: aumentam o estado de alerta, insónia e aceleração dos processos psiquicos, aumentando a actividade do SNC e como consequinte a taxa metabólica do organismo. Exemplos são: anfetaminas, cocaína, nicotina e cafeína.

- PERTURBADORES da actividade do SNC: são substâncias que levam ao aparecimento de diversos fenómenos psiquicos anormais como alucinações e delirios, sem que haja inibição ou estimulação global do SNC. Modificam o curso do pensamento e das percepções sensoriais. A LSD25, cannabis e derivados são exemplos.

BENZODIAZEPINAS

diazepam (VALIUM); lorazepam (LORENIN); alprazolam (XANAX).

As benzodiazepinas têm uma acção ansiolítica, miorrelaxante, sedativa, anti-convulsionante e hipnótica. Causam tolerância e dependência tanto fisica como psíquica.

OPIÁCEOS

morfina (de onde se extrai a heroína), codeína e papaverina.

Do ópio (designação dada ao fluido obtido a partir da papoila - papaver somniferum) extraem-se alcalóides como a morfina (de onde se extrai a heroína), a codeína e a papaverina. Os opiáceos possuem uma potente acção depressora e analgésica do SNC. Provoca tolerância e dependência. Quando se suspende a sua administração surge um síndrome de abstinência.

ANFETAMINAS

ecstasy

As anfetaminas são substâncias que estimulam o SNC. Durante a 2ª Guerra Mundial, os soldados alemães tomavam estas substâncias para combater a fadiga e mantê-los em alerta. Só após a guerra acabar se descobriu as consequências do seu uso regular, tais como a degeneração dos neurónios, levando ao aparecimento de lesões irreversiveis no cerebro. Causam tolerância, dependencia fisica e psiquica.

COCAÍNA

A cocaína pertence ao grupo das substâncias simpaticomiméticas, provoca um aumento de neurotransmissores na fenda sináptica estimulando a actividade do SNC. Causa uma elevada dependensia psíquica (mas não fisica) e aquando a sua descoberta era receitada para todo o tipo de doenças (prescrita até pelo próprio Freud para a cura da depressão e cura da dependência da morfina) e inclusive era um dos ingredientes da famosa Coca-Cola.

NICOTINA

A nicotina, um estimulador do SNC, tem uma vida média no sangue inferior a 2h. A tolerância desenvolve-se rapidamente, poucos dias após o inicio do seu uso e elevadas doses provocam paralisia respiratória e hipotensão severa causada pela paralisia medular. Aquando da sua privação desenvolve-se um síndrome de abstinência. A nicotina atravessa a barreira placentária e é segregada atravéz do leite materno, transmitindo-se com facilidade ao fecto.

CAFEÍNA

A cafeína é a droga estimulante mais consumida em todo o mundo. Desenvolve-se raidamente tolerância a esta substância e causa dependência fisica e psiquica. A intoxicação por esta substância provoca cefaleias, insónias, confusão, tremores, diurese, nervosismo, taquicardia e inclusive convulsões.

LSD25

Dietilamida do Ácido Lisérgico (ácidos)

Producto sintético extraído da cravagem de um fungo do centeio. Era utilizado como recurso psicoterapêutico (no tatamento do alcoolismo e disfunções sexuais) até que se descobriram os seus efeitos alucingénicos. Não cria dependencia física mas cria dependência psicológia e o seu consumo leva à alteração total da percepção da realidade.

CANNABIS E CANNABINÓIDES

THC (tetrahidrocannabiol)

A cannabis utilizada antigamente para o tratamento do reumatismo, malária, insónias, cefaleias, etc. e posteriormente os grandes intelectuais e artistas consumiam frequentemente, até que a geração hippie a vulgarizou levando à sua ilegalidade. É um perturbador do SNC e provoca agressividade, pânico, alucinações e psicose. Estes efeitos são evidenciados quando consumida em excesso. A cannabis (erva, ganza, polén, chocolate, charro, porro, etc) é a droga ilegal com maior aceitação social.

O que se passa connosco quando nos apaixonamos?

2010-04-26T12:50:00.001+01:00

O ENCÉFALO, OS NEUROTRANSMISSORES E A PAIXÃO

O chamado diencéfalo ou cérebro primitivo, comum a todos os mamíferos, intervém, através do hipotálamo, no desejo, no interesse sexual e também recolhe as informações que chegam do exterior e das hormonas, controlando-as e dando as respostas da excitação sexual, ejaculação, sensações de prazer e regulando as respostas emocionais e afectivas no comportamento sexual.

O sistema límbico discrimina e selecciona os estímulos, reconhecendo os sinais de satisfação e inibindo o comportamento sexual.

A nossa sexualidade apresenta-se não apenas ao nível dos estímulos (visuais,fantasias ,etc) , como também na participação muito importante da emoção e sobretudo na aprendizagem. Algumas partes do nosso cérebro relacionam o ambiente e a cultura às nossas respostas sexuais. O resultado pode ter maior ou menor eficácia dando aos parceiros, maior ou menor prazer.

Razão, fantasia, emoção e aprendizagem se misturam em nosso cérebro dando respostas curiosas no dia a dia sexual do ser humano.

Os neurotransmissores cumprem uma função indispensável na ativação do impulso sexual, como por exemplo, quando as carícias e beijos levam a lubrificação vaginal e à ereção peniana.

Os cientistas conhecem a feniletilamina (um dos mais simples neurotransmissores) há cerca de 100 anos, mas só recentemente começaram a associá-la à paixão. Ela é uma molécula natural semelhante à anfetamina e suspeita-se que a sua produção no cérebro possa ser desencadeada por eventos tão simples como uma troca de olhares ou um aperto de mãos.

O “affair” da feniletilamina com a paixão teve início com uma teoria proposta pelos médicos Donald F. Klein e Michael Lebowitz, do Instituto Psiquiátrico Estadual de Nova Iorque. Eles sugeriram que o cérebro de uma pessoa apaixonada continha grandes quantidades de feniletilamina, e que esta substância poderia responder, em grande parte, pelas sensacções e modificações fisiológicas que experimentamos quando estamos apaixonados.

OS SENTIDOS E A PAIXÃO

VISÃO

A visão é, provavelmente, a fonte de estimulação sexual mais importante que existe.

No homem, existem numerosos estímulos visuais envolvidos na atracção sexual, que vão muito além da visão dos genitais do sexo oposto. A forma de mover-se, um olhar, um gesto, inclusive a forma de vestir-se, são estímulos que, enquanto potencializam a capacidade de imaginação do ser humano, podem resultar mais atraentes que a contemplação pura e simples de um corpo nu.

Segundo o neurobiólogo James Old, o amor entra pelos olhos.

AUDIÇÃO

No homem, a aparição da linguagem representa um passo muito mais avançado como meio de solicitação sexual. Em praticamente todas as sociedades humanas, o uso de frases e canções amorosas constitui um dos preliminares mais habituais. Libertado o cérebro da carga social, uma frase erótica, sussurrada ao ouvido, pode resultar tão incitadora quanto um bramido de elefante na imensidão da selva.

De acordo com investigações do Krasnow Institute for Advanced Study of George Mason University, não só as primeiras palavras, mas também os tons de voz deverão responder aos padrões de saúde e genética desejados na escolha do(a) parceiro(a).

TACTO:

A pele com a qual amamos!

A superfície do corpo humano, com aproximadamente dois metros quadrados de extensão é, poderíamos dizer, o maior órgão sexual do homem. Mais do que simplesmente um dos sentidos, o tacto é a resultante de muitos ingredientes: sensibilidades superficiais (epidérmicas e dérmicas), profundas – como a proprioceptiva, ligada ao movimento -, vontade de explorar e actividade motora, emoções, memória, imaginação.

Existem cerca de cinco milhões de receptores do tacto na pele – as pontas dos dedos tem uns 3.000 que enviam impulsos nervosos ao cérebro através da medula. O tacto é provavelmente o mais primitivo dos sentidos. É a mais elementar, talvez a mais predominante experiência do ser humano, mesmo naquele que ainda não chegou a nascer. O bebé explora o mundo pelo tacto. Assim, descobre onde termina seu corpo e onde começa o mundo exterior. Esse sentido é seu primeiro guia.

Imagem: BEAR, M.F., CONNORS, B.W. & PARADISO, M.A. Neurociências – Desvendando o Sistema Nervoso. Porto Alegre 2ª ed, Artmed Editora, 2002.

O sentido do tacto proporciona um contato imediato com os objetos percebidos e, na relação humana, é uma experiência inevitavelmente recíproca: pele contra pele provoca imediatamente um nível de conhecimento mútuo. Na relação com o outro, não é possível experimentá-la.

Imagem: BEAR, M.F., CONNORS, B.W. & PARADISO, M.A. Neurociências – Desvendando o Sistema Nervoso. Porto Alegre 2ª ed, Artmed Editora, 2002.

Encontramos homens com problemas sexuais que não beijam, não abraçam e nem acariciam sua parceira. Para quê? Pensam eles. Este modelo de comportamento impede que muitos casais desfrutem do prazer que pode proporcionar o simples facto de dar e receber carícias.

A estimulação táctil é uma necessidade básica, tão importante para o desenvolvimento como os alimentos, as roupas, etc.. O contacto físico é a forma de comunicação mais íntima e intensa dos seres humanos, segundo alguns estudos, até os mais insignificantes contactos físicos têm notáveis efeitos.

Nós realmente “sentimos com o olho da mente” – Uma região do cérebro envolvida no processamento do sentido da visão é também necessária para o sentido do tacto. Resultados da Universidade de Emory, que confirmam o papel do córtex visual na percepção táctil (toque), foram publicados na edição da revista Nature de 06/10/1999.

As conclusões do estudo são relevantes para o entendimento de não apenas como o cérebro normalmente processa a informação sensorial, “mas também como o processamento é alterado em condições como cegueira ou surdez, principalmente, para melhoria dos métodos de comunicação em indivíduos que sofrem de tais desordens”, de acordo com Krishnankutty Sathian, Ph.D.

Até recentemente, cientistas acreditavam que regiões separadas do cérebro processavam a informação advinda de vários sentidos. Essa ideia foi desafiada. As descobertas recentes de que o córtex visual de deficientes visuais é ativado durante a leitura em Braille não são tão surpreendentes se apreciadas por este contexto. Os resultados obtidos pelo grupo de pesquisa demonstram que uma região do córtex cerebral, associada à visão, é ativada quando os humanos tentam distinguir a orientação através do tacto.

Juntamente aos depoimentos subjetivos da imagem visual e a activação cortical parieto-occiptal associada, as descobertas levam a crer que o processamento visual facilita a discriminação táctil normal de orientação. Isso, provavelmente, está relacionado ao facto de que geralmente confiamos no sistema visual para nos orientarmos.

PALADAR

Desde muito cedo, a boca é a primeira fonte de prazer. Com 16 semanas de vida, além de fazer caretas, levantar as sobrancelhas e coçar a cabeça, as papilas gustativas já estão desenvolvidas. A experiência tem demonstrado que o feto faz caretas e para de engolir quando uma gota de substância amarga é colocada no líquido amniótico. Por outro lado, uma substância doce provoca a aceleração dos movimentos de sucção e deglutição.

Aliás, o prazer do paladar continua na fase em que o bebé se amamenta através do mamilo da mãe. Daí para frente, o paladar fica cada vez mais apurado.

A zona bocal é a última parte a adquirir todas as formas e recortes finais, embora seja a primeira a sentir as emoções iniciais da vivência.

A língua é a base de todo o paladar e a boca é uma das partes mais sensíveis do corpo e mais versáteis. Um beijo combina os três sentidos de tacto, paladar e olfato. Favorece o aparelho circulatório, aumenta de 70 para 150 os batimentos do coração e beneficia a oxigenação do sangue. Sem esquecer que o beijo estimula a liberação de hormonas que causam bem-estar. Detalhe: na troca de saliva, a boca é invadida por cerca de 250 bactérias, 9 miligramas de água, 18 de substâncias orgânicas, 7 decigramas de albumina, 711 miligramas de materiais gordurosos e 45 miligramas de sais minerais. As terminações nervosas reagem ao estímulo erótico e promovem uma reação em cadeia. Ao mesmo tempo, as células olfativas do nariz – mais próximas da boca – permitem tocar, cheirar e degustar o outro.

OLFATO

O amor não começa quando os olhares se encontram, mas sim um pouco mais em baixo, no nariz. “Há circuitos que vão do olfato até o cérebro e levam uma mensagem muito clara: sexo”, explica Maria Rosa García Medina, especialista em sentidos químicos do Laboratório de Pesquisas Sensoriais do Conselho Nacional de Pesquisas Científicas e Técnicas (Conicet), da Argentina.

Alguns pesquisadores afirmam que exalamos continuamente, pelos bilhões de poros na pele e até mesmo pelo hálito, produtos químicos voláteis chamados ferormônas.

Estudos têm demonstrado que a maior parte das espécies de vertebrados tem um órgão situado na cavidade nasal denominado órgão vomeronasal (OVN). A finalidade do OVN parece ser exclusivamente a de detectar sinais químicos – as ferormônas – envolvidos no comportamento sexual e de marcação de território.

Atualmente, existem evidências intrigantes e controvertidas de que os seres humanos podem se comunicar com sinais bioquímicos inconscientes. Os que defendem a existência das ferormônas baseiam-se em evidências mostrando a presença e a utilização de feromônas por espécies tão diversas como borboletas, formigas, lobos, elefantes e pequenos símios. As feromônas podem sinalizar interesses sexuais, situações de perigo e outros.

Os defensores da Teoria das ferormônas vão ainda mais longe: dizem que o “amor à primeira vista” é a maior prova da existência destas substâncias controvertidas. As ferormônas produzem reações químicas que resultam em sensações prazerosas. À medida em que nos vamos tornando dependentes, a cada ausência mais prolongada nós dizemos “apaixonados” – a ansiedade da paixão, então, seria o sintoma mais pertinente da Síndrome de Abstinência de Feromônas.

Com ou sem ferormônas, é de facto que a sensação de “amor à primeira vista” relaciona-se significativamente a grandes quantidades de feniletilamina, dopamina e norepinefrina no organismo. E voltamos à questão inicial: até que ponto a paixão é simplesmente uma reação química?

Um tradicional exemplo do estreito vínculo entre olfato e desejo é a síndrome de Kalman, um quadro genético de alteração hormonal que prejudica a puberdade e que está acompanhado por uma ausência congénita do olfato. Com a ajuda de tratamento, esses pacientes chegam a ter níveis normais de hormônas, mas não recuperam o olfato e isso têm efeitos diretos em sua vida afetiva.

O laboratório canadense Pheromone Sciences Corp. isolou e caracterizou os diversos ferormônas extraídas do suor. Uma primeira pesquisa revelou que o composto pode estimular a libido em homens e mulheres. Os pesquisadores esperam que, num futuro não muito distante, esse derivado de ferormônas possa servir como tratamento efetivo e seguro para determinadas disfunções sexuais. Inclusive como complemento de remédios como o Viagra.

“Alguns derivados de ferormônass já são usados para casos de frigidez feminina e ajudam na primeira etapa da sexualidade, que é o desejo”, afirma García Medina. “Isso pode ter um grande potencial noutros tipos de disfunções sexuais, mas ao mesmo tempo, reacende questões éticas: É lícito interferir dessa forma no comportamento de uma pessoa?”

Há duas décadas atrás, cientistas europeus conseguiram reproduzir ferormônas em laboratório. Alguns anos mais tarde, empresários americanos compraram a fórmula, fabricaram o produto em quantidades industriais e engarrafaram-no em belos vidrinhos. Agora, as tais ferormônas estão à venda na Internet. É a ciência médica interferindo na nossa vida sexual, uma arma que ajudará nas suas conquistas”. Segundo os responsáveis pelo produto, o sujeito que utilizar a poderosa colônia atrairá todos os olhares femininos, gerando “mais contatos imediatos e, sem dúvida, uma vida sexual mais activa do que poderia um dia imaginar, não importa a sua aparência, não importa o nível social. Onde quer que você esteja, passará a chamar muita atenção. Mas será que funcionam mesmo? Como você já deve ter percebido, o mesmo perfume ou loção após a barba, exala diversos cheiros em diferentes pessoas, especialmente naquelas do sexo oposto. À medida que a fragrância vaporiza e interage com nossa química própria, várias mudanças do aroma tornam-se perceptíveis

Tirando todos os tubos de ensaio de sofisticados laboratórios e reações químicas e moléculas citoplasmáticas, afinal, deverá haver algo mais entre o céu e a terra…

Mas, de qualquer forma, quando pronunciármos que temos uma química por alguém, o mais provável é que estejamos literalmente certos!

Ganhe músculos já!

2010-04-26T12:49:00.000+01:00

Conheça as respostas a quatro questões e conseguirá construir músculo mais rapidamente do que nunca.

UNIMOS FORÇAS COM A NOSSA EDIÇÃO AMERICANA e conseguimos recolher dicas exclusivas de Michael Boyle, um (re)conhecido treinador de estrelas da NBA, NFL e NHL. Ficámos desde logo surpreendidos quando nos disse que, nos últimos 25 anos, registou mais horas no ginásio do que a maior parte dos homens em toda a sua vida. Também lhe pedimos que nos mostrasse o melhor dos melhores exercícios para aumentar o volume muscular.

Agora apresentamos-lhe as respostas certas, escritas na primeira pessoa, para que possa ter um corpo mais trabalhado e, consequentemente, evitar lesões. Está pronto?

CONSEGUE FAZER 10 REPETIÇÕES DE REMO COM O SEU PESO CORPORAL?
Costuma-se dizer que um plano de treinos que não englobe remo, não rentabiliza o crescimento dos músculos. E não há melhor forma de começar a trabalhar para isso do que começar por fazer o remo invertido. Para além de ser um puro “construtor” de massa muscular, fortalece a região traseira dos ombros e a superior das costas.

Um conselho? Faça duas séries de remo invertido por cada série de supino (ou de outro exercício para o peito). Use esta combinação até conseguir eliminar esse ponto fraco.

Como fazê-lo: Numa máquina Smith, segure a barra com um agarre prono (mão por cima) e apoie os calcanhares no solo, com as pernas estendidas. Leve o tronco até à barra, faça uma pausa, e baixe o corpo até que os braços voltem a ficar estendidos. Para contar como repetição, o peito deve tocar na barra.

BAIXA-SE O SUFICIENTE NOS AGACHAMENTOS?
Sempre que perguntava a colegas do ginásio se ao fazer agachamentos se baixavam até ficarem com as coxas paralelas ao solo, 99,9% respondia afirmativamente. Mas ficava a observá-los. A minha reacção é quase sempre a mesma: será que eles conhecem o real significado da palavra “paralelo”?

Quanto mais amplo for o leque de movimentos, mais fibras musculares serão activadas e mais forte ficará. Controle rigorosamente a profundidade dos agachamentos colocando uma caixa com cerca de 30 centímetros de altura ou uma bola medicinal atrás das pernas. Já sabe, se não estiver a tocar na caixa é sinal de que o agachamento não está a ser bem feito.

Como fazê-lo: De pé, coloque-se com os calcanhares à frente da tal caixa. Até pode ser de papelão, uma vez que não se vai sentar. Inicie o movimento empurrando as ancas para trás. Depois, flicta os joelhos e baixe-se até que as nádegas toquem no topo da caixa (não se sente), e depois volte à posição inicial.

DEIXOU DE FAZER FLEXÕES?
Espero que a sua resposta seja “não”. Dada a minha longa experiência a treinar atletas de alta competição, posso assegurar que as flexões garantem melhores resultados que o supino. Além de trabalharam os peitorais e os tríceps, ainda envolvem os dorsais e praticamente todos os músculos da região superior do corpo. Acha demasiado fácil fazer flexões?

Experimente este desafio: coloque-se na posição de flexão, mas apoiando os pés num banco. Depois peça a um colega para lhe pôr um disco de 10 quilos nas costas, ao nível das omoplatas. Agora experimente fazer 12 flexões sem esforçar. Até conseguir ultrapassar este teste, não se preocupe em fazer o supino.

Como fazê-lo: Mantenha o corpo rígido, numa linha recta desde os tornozelos à cabeça, e baixe- -o como uma unidade singular até o nariz tocar o solo. Depois volte a subir o corpo até os braços ficarem novamente estendidos. Quer um desafio maior? Os meus atletas chegaram a executar o exercício com as mãos numa bola medicinal, o que adiciona um elemento de instabilidade, forçando o core e os músculos dos ombros a trabalhar ainda mais.

QUANTAS ELEVAÇÕES CONSEGUE FAZER?
Ao contrário do supino, a maior parte dos homens calcula o rendimento nas elevações contando as repetições que completa, e não a quantidade de peso que levanta. Mas um grupo de investigadores australianos determinou que se deverá fazer uma elevação com o peso utilizado para o supino. As lesões ao nível dos ombros aumentam significativamente se se conseguir fazer supino com mais 15 por cento do que se consegue nas elevações. Para perceber o valor aqui em causa, faça o maior número possível de elevações só com o peso do seu corpo, e depois compare com o número de repetições que alcança no supino usando a mesma quantidade de peso.

Por exemplo, se pesar 81 quilos e conseguir completar cinco elevações, o seu equilíbrio de força é ideal se fizer, na maior parte das vezes, cinco repetições de supino com 81 quilos. No entanto, se completar 10 repetições com esse peso está substancialmente mais forte no supino, e é candidato a ter sérios problemas nos ombros.

Como fazê-lo: Pendure-se numa barra de elevações com as mãos por baixo e afastadas ao nível dos ombros. Pendure-se até que os braços fiquem estendidos. Leve o corpo acima até que o queixo ultrapasse a barra, e baixe lentamente o corpo. Já assimilou o exercício?

Exercícios anti-barriga

2010-04-26T12:48:00.002+01:00

A sua função é proporcionar uma maior estabilidade a todos os músculos que envolvem a coluna e a barriga. De facto, investigadores canadianos descobriram que os homens que conseguem fazer na perfeição a ponte lateral têm menos probabilidades de sentir dores nas costas. Portanto, só terá vantagens se acrescentar este exercício ao seu plano de treinos habitual. Reforçará a musculatura do tronco, diminuirá o tamanho da cintura e, claro, definirá os abdominais.MOVIMENTOS
Mantenha a posição durante 20 segundos; depois troque de lado.

Ponte lateral de joelhos>

1 Estenda-se flectindo os joelhos para trás a cerca de 90 graus. Apoie o cotovelo esquerdo no solo, paralelamente
na direcção do ombro. Contraia os glúteos e mantenha os abdominais tensos. Suba as ancas até que o tronco forme
uma linha recta dos ombros aos joelhos.

Ponte lateral>

2 Coloque-se de lado apoiando o antebraço no solo, à altura do ombro, e junte os pés. Contraia os glúteos e os abdominais. Depois eleve as ancas, como se desenhasse uma linha recta desde os tornozelos aos ombros. Deve manter sempre o pescoço alinhado com a coluna.

Ponte lateral elevada>

3 Deve fazer a mesma posição que o exercício anterior, só que agora deverá apoiar os pés num banco. O movimento é o mesmo, mas deve ter cuidado para que os pés não caiam do banco.

Corpo definido sem muito esforço

2010-04-26T12:48:00.001+01:00

Um exercício clássico por excelência. Um movimento para treinar (quase) todo o corpo.

Na adolescência, é comum ver os rapazes empenhados em melhorar os seus atributos físicos, dedicarem-se ao treino do corpo, nomeadamente a realizar flexões de braços em casa. Mais tarde, quando entram para um ginásio, abandonam esse hábito e passam a integrar a fila do supino, convencidos de que com esta máquina o seu treino é mais eficaz – para o corpo e para o ego.

Para retirar o máximo partido deste exercício, pedimos ajuda ao Prof. Torcato Marques para conceber um programa de treino com 7 variantes, que lhe permitirão alcançar diferentes objectivos, desde definir o peitoral até aumentar o volume muscular de forma geral.

Bata o seu próprio recorde de flexões

Escolha 2 tipos de flexões entre os 7 movimentos descritos. Substitua os exercícios habituais por estas flexões para trabalhar o peitoral. 2 vezes por semana, eleja uma nova combinação de 2 flexões. Faça 3 séries e, em cada, execute o máximo de repetições que conseguir (desde que realizadas correctamente). A velocidade de execução poderá ser 2:2 ou 2:4 (2 segundos na fase concêntrica – ascendente e 2 ou 4 segundos na fase excên-trica – descendente). Assim, de acordo com o seu nível de treino e as suas condicionantes físicas (se as houver), opte por uma das três opções:

1. Um peito mais volumoso
Flexões em três tempos (com pausas)
Nível: Iniciantes
Tempo de descanso (entre séries): 2 min.

Uma flexão tem três posições: alta, média e baixa. Se fizer um breve descanso em cada nível, aumentará a exigência muscular obtendo ganhos ao nível metabólico (maior resistência muscular) e morfológico (hipertrofia).

Execução:
[A] Comece desde a posição mais elevada.
[B] Flicta os braços e baixe, fazendo uma pausa de 2 segundos a meio do percurso.
[C] Baixe até que o peito esteja bem próximo do chão e faça outra pausa de 2 segundos. Suba e, novamente, efectue um descanso de 2 segundos a meio do percurso. Quando chegar à posição inicial, aguente, com os cotovelos abertos, durante 2 mais segundos. O conjunto do movimento contabiliza uma repetição.

2. Um corpo “fibrado”
Flexões pliométricas (com salto)
Nível: Intermédio
Tempo de descanso (entre séries): 1.5 min.

Execução:
[A] Coloque as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
[B] Baixe lentamente até que a parte superior dos seus braços fique paralela ao chão. Realize um movimento explosivo, dano um impulso para cima; bata uma vez palmas e volte a colocar as mãos no sítio antes de chegar com o corpo ao solo.
OBS. Para realizar este exercício sem risco de lesão é muito importante aquecer previamente os pulsos.

3. Um tronco sólido/tonificado
Flexões com bola
Nível: Avançado
Tempo de descanso (entre séries): 1 min.

Para fazer flexões de braços perfeitas é fundamental manter o corpo bem alinhado. Se a anca baixar, aumenta a tensão sobre as costas, que têm tendência a arquear. Ao apoiar as mãos numa bola medicinal, a instabilidade faz com que os músculos trabalhem cerca de 20% mais do que se se apoiar no chão, segundo alerta um estudo neozelandês. Desta forma, está a treinar os músculos do tronco e da anca para manter a estabilidade durante mais tempo e, em consequência, poderá fazer mais flexões.

Execução:
[A] Coloque-se de joelhos, apoiando as mãos na bola (esta não deverá ser grandes dimensões – ex: bola de basquetebol). Assegure-se de que o peito fica ligeiramente à frente da bola e que os pés não se mexem durante todo o exercício.
[B] Equilibre o seu corpo sobre a bola e desça lentamente até que o peito toque nas mãos. Volte à posição inicial e repita quantas vezes conseguir…

4. Ombros mais fortes
Flexões de braços “plus” com bola suíça
Nível: Avançado
Tempo de descanso (entre séries): 1 min.

Execução:
[A] Coloque-se em posição de fazer flexões, com os braços estendidos, as mãos alinhadas com os ombros e apoiadas em ambos os lados da bola suíça. Estenda os dedos, com os polegares orientados para a frente.
[B] Contraia fortemente os glúteos.
[C] Mantenha o tronco recto enquanto baixa até que o peito se aproxime da bola. Deite o corpo para trás, afastando-se da bola.

5. Musculação integral
Flexões com halteres tipo remo
Nível: Avançado
Tempo de descanso (entre séries): 1 min.

Este tipo de flexões “obriga” os braços, abdominais e ombros a actuar em sinergia para manter o corpo estável. Assim, evitará qualquer desequilíbrio no desenvolvimento da parte superior do corpo.

Execução:
[A] Coloque-se em posição de fazer flexões com os braços estendidos e as mãos apoiadas sobre uns halteres.
[B] Contraia os abdominais e os glúteos conforme efectua a flexão.
[C] Na posição mais elevada, levante a parte superior de um dos braços e puxe pelo haltere, flectindo o cotovelo, até que este fique ao nível do tronco. Baixe o haltere lentamente até ao chão e repita o movimento com o braço contrário.

Abdominais mais definidos

2010-04-26T12:47:00.000+01:00

Use uma bola medicinal para intensificar a definição dos seus abdominais. Use a que tiver o peso que lhe permita fazer facilmente uma série de cada exercício sem forçar as costas. Uma bola de quatro quilos deve ser o peso ideal. Preparado? Faça três série de cada exercício que se segue.

Duplo abdominal
(1) Coloque a bola entre os joelhos e apoie as mãos sobre o peito.

(2) Inspire enquanto levanta os ombrosdo solo e leva os joelhos ao peito. Agora leve
a bola ao peito e expire.

(3) Volte à posição inicial lentamente, colocando de novo a bola entre as pernas para começar a repetição seguinte.

Rotação de tronco sentado
(1) Sente-se com as costas direitas, mas o tronco ligeiramente declinado como pode ver na imagem. Flicta os joelhos num ângulo de 90 graus, afastando os pés em cerca de 40 cm, apoiando-os bem no solo e sustendo a bola junto ao peito.

(2) Gire o tronco para a esquerda e deixe a bola atrás de si. Depois rode o tronco para a direita, recolha a bola, gire novamente para a esquerda e volte a deixar a bola. Repita este movimento entre 8 a 12 vezes e faça-o o mesmo número de repetições começando por girar para o lado direito. Isto perfaz uma série.

Crunch invertido cruzado
(1) Coloque a bola entre os joelhos e mantenha a região inferior das costas apoiada no solo durante o exercício.

(2) Contraia os abdominais, leve os joelhosao peito e volte à primeira posição.

(3) Rode os joelhos para o lado esquerdo sem tocar no chão e regresse à posição inicial. Mude de lado a cada repetição.

Como fazer uma massagem havaiana. Veja

2010-04-26T12:45:00.002+01:00

Quem gosta de tratamentos alternativos vai adorar a massagem havaiana. Segundos os especialistas, trata-se de uma tradição passada de pai para filho, usada como uma iniciação que marcava a passagem da adolescência para a fase adulta dos rapazes. A sua cara-metade vai adorar a ideia, delirar com a massagem e recompensá-lo no final, retribuindo-lhe a mesma massagem.

Como se executa:

A massagem é feita com o antebraço e com movimentos firmes, no ritmo das ondas do mar e ao som de músicas tradicionais do Havai. É este cenário que terá de transportar para o seio do seu quarto e enlouquecer a sua mais-que-tudo.

Benefícios:

Activa a circulação e desintoxica graças aos movimentos circulares, ajuda a desenvolver a musculatura e promove o relaxamento e o bem-estar, devido à música e ao ambiente.

Beba para perder kg (e refrescar-se)

2010-04-26T12:45:00.001+01:00

Cerveja, sangria, refrescos… Para fazer face ao calor sufocante, todos nós optamos por beber e voltar a beber. Mas cuidado: nem todas as bebidas são as mais indicadas, sobretudo se quer perder ou manter o peso. Para que a sua secura não lhe traga calorias extras continue a ler e fique a saber com o que é que deve encher o copo.

» Cerveja

Sem dúvida, uma das suas melhores eleições para os dias quentes. Faça dela a sua bebida oficial.

Calorias por copo: 84 (42 calorias por 100 ml).

Benefícios: De acordo com a nutricionista Dra. Rita Fonseca Silva, “o maior benefício do consumo de cerveja advém do facto de esta bebida conter níveis apreciáveis de um mineral chamado silício, que contribui para melhorar a densidade óssea. Também possui alguma acção diurética o que ajuda a função renal do nosso organismo”. Um outro argumento a favor da cerveja vem da nova Tabela da Composição de Alimentos, publicada pelo Instituto Nacional de Saúde Dr. Ricardo Jorge (INSA), onde se destaca o facto de a cerveja aportar uma maior quantidade de vitaminas do que outras bebidas destiladas e não fermentadas, sobretudo do grupo B, e um relevante índice de folatos, que não está presente em nenhuma outra bebida destilada ou fermentada.
Contudo, não se ponha a beber canecas de meio litro desenfreadamente em prol da sua saúde. “Atenção, apesar dos seus benefícios, é errado consumir cerveja apenas com o objectivo de obter estas qualidades terapêuticas pois a cerveja é uma bebida com álcool e se não for consumida com moderação, os benefícios facilmente se transformam
em prejuízos”, alerta a nutricionista.

Queime o excesso: Calorias por 330 ml: 138,6.

A cerveja é uma bebida calórica. De certeza que já ouviu falar da famosa “barriga de cerveja”. Por isso, se se quer livrar dessas duas canecas extra ao jantar, depois de comer, faça um longo passeio. Caminhar a bom ritmo e durante pelo menos uma hora ajuda a eliminar tanto o álcool como os hidratos de carbono.

» Vermute

Esta verdadeira – e sedutora - bomba calórica pode obrigá-lo a suar a t-shirt durante meia hora.

Calorias por taça de aperitivo: 160 (128 calorias por 100 ml).

Benefícios: Trata-se de um aperitivo que contém caramelo para dar a cor avermelhada e concentrado de uva ou de açúcar para adocicar o sabor. Ou seja, um copo desta bebida vai penalizá-lo com uma sessão extra de treino. Contudo, embora não exista nenhuma prova científica que o comprove, o facto é que muitos consideram o vermute como um excelente tónico para o paladar e para o bom humor.

Queime o excesso: Calorias por 125 ml: 160.

Por se tratar de uma bebida espirituosa, deve esperar entre quatro e cinco horas antes de realizar qualquer exercício. Para eliminar as calorias (e as substâncias nocivas do álcool), o melhor é levar a cabo um treino cardiovascular durante, pelo menos, meia hora.

» Vinho tinto

Um clássico que aporta menos calorias do que poderá parecer.

Calorias por taça: 80 (53,3 calorias por 100 ml).

Benefícios: De certeza que já ouviu falar dos benefícios desta tão popular bebida. De facto, como salienta a nutricionista Rita Fonseca Silva, “ O vinho tinto possui na sua composição fitoquímicos que oferecem ao organismo humano defesa contra doenças graves. Os fitoquímicos presentes no vinho tinto fazem desta bebida uma excelente fonte de compostos que promovem a saúde cardiovascular quando consumida em moderação”. Bons argumentos para acompanhar o seu próximo jantar.

Queime o excesso: Calorias por 150 ml: 80.

O aporte calórico de um copo desta bebida é realmente moderado, pelo que um passeio pela praia, dez minutos de ténis ou um quarto de hora de lançamento do disco serão suficientes para queimar esse extra.

» Panaché

Misturar cerveja com refresco quase triplica as calorias fornecidas por uma caneca.

Calorias por copo: 106 (53 calorias por 100 ml).

Benefícios: Para além de refrescar as quentes tardes de Verão, esta agradável combinação aporta todos os benefícios da cerveja, tal como foi referido anteriormente. Contudo, “ao acrescentar um refrigerante irá, em termos nutricionais, tornar a bebida menos saudável, pois estes sumos industriais irão acrescentar uma quantidade excessiva
de açúcares rápidos que em nada contribui para a saúde”, esclarece a nutricionista
Dra. Rita Fonseca Silva.

Queime o excesso: Calorias por 330 ml: 175.

O problema desta bebida é que o habitual refresco de limão aumenta consideravelmente o seu conteúdo em açúcar, ao mesmo tempo que faz disparar
o seu aporte calórico total. Para o compensar, procure fazer um exercício um pouco mais intenso, como uma corrida ligeira ou uma partida relaxada de basquetebol.

Sangria

Causa estragos nas noites quentes, sobretudo entre os jovens, mas aporta uma boa dose de minerais.

Calorias por copo (sem fruta): 130 (86,7 calorias por 100 ml).

Benefícios: Com o vinho como ingrediente principal, aporta minerais benéficos para o corpo, como o magnésio, que diminui o stress, ou o zinco, que melhora o sistema imunológico. Ainda assim, “é errado pensar que por ter fruta e vinho tinto é uma bebida saudável, mesmo apesar destes dois ingredientes em separado serem dois ingredientes com qualidades nutricionais únicas. O que acontece é que na maioria dos casos a fruta existente na sangria é cortada e não prontamente consumida, perdendo a maior parte das suas vitaminas por exposição ao ar, calor, luz”, esclarece a especialista Dra. Rita Fonseca Silva.

Queime o excesso: Calorias por 150 ml: 130, sem fruta; entre 150 e 180, com fruta.

Com uma volta de bicicleta, que não dure menos de meia hora, queimará de imediato
a glicose, a frutose e o álcool.

» Granizado de limão

Um refrescante cocktail vitamínico com muito poucas calorias.

Calorias por copo alto: 60 (24 calorias por 100 ml).

Benefícios: A fama dos citrinos é universal. Reduzir o colesterol, ajudar a prevenir o cancro do cólon, mama ou pulmão são apenas alguns dos benefícios conhecidos, dada a sua riqueza em vitaminas e oligoelementos. Os citrinos aportam cálcio (fortalece os ossos), fósforo (para problemas de nervos), ferro (que transporta o oxigénio às células e fortalece o siste-ma imunitário) e potássio (potente depurativo e dissolvente de gorduras). Mas não se fica por aqui, os “alimentos ricos em licopeno, um poderoso antioxidante, podem ajudar a reduzir o risco de cancro da próstata. As maiores fontes de licopeno são os tomates crus ou cozinhados, em molho ou concentrados de tomate, os citrinos, a melancia, a goiaba, etc.”, refere a nutricionista Dra. Florbela Mendes.

Queime o excesso: Calorias por 250 ml: 60.

Dado o seu escasso aporte calórico, pode ser tomado após o treino para repor líquidos e minerais. É ideal para recuperar a tonicidade depois de uma sessão de pesos ou de cardio.

» Sumo de junça

A verdadeira rainha das esplanadas de Verão é tão saudável quanto calórica.

Calorias por copo grande: 225 (90 calorias por 100 ml).

Benefícios: Na altura do calor, até os mais resistentes se rendem a um sumo natural de fruta, bem fresco, mesmo com sabores exóticos. Uma opção é a junça ou juncinha.
“Os sumos feitos à base de frutas frescas são realmente a melhor opção para o Verão – reforça Rita Fonseca Silva – aos quais se pode acrescentar um pouco de leite ou iogurte e gelo picado”. Siga então a dica da nutricionista: “Faça um batido de fruta da época e, se possível, consuma-o logo após a confec-ção. Não exagere na quantidade de açúcar de pacote adicionado pois a fruta contém já o seu açúcar natural que é de longe o mais saudável ao organismo. O sumo de junça é o sumo de uma planta brasileira não comum por cá, o ideal é juntar aos batidos de fruta um pouco de hortelã, canela, limão, etc.”.

Queime o excesso: Calorias por 250 ml: 225.

A forma mais rápida de queimar as calorias fornecidas é treinar no ginásio durante meia hora. A boa notícia é que, como se digere com facilidade, você pode começar a movimentar-se logo após o último gole. Outra forma de o conseguir é lançar-se a correr.

Trabalha por turnos? NÃO ENGORDE!

2010-04-26T12:38:00.000+01:00

Se trabalha por turnos tem mais probabilidades de desencadear doenças cardiovasculares e gastrointestinais. Antes que seja tarde demais, siga estas recomendações.

> Faça 5 a 6 refeições pequenas diárias, com um intervalo máximo de 3 horas. As refeições deverão ser ligeiras, de modo a evitar a sonolência, variadas e equilibradas;

> Beba 1,5 l de água por dia (6 a 8 copos), fundamental para uma correcta hidratação;

> Evite as refeições do tipo fast-food, por serem demasiado calóricas;

> Opte por métodos culinários mais saudáveis em vez de fritos (cozidos, grelhados, assados, cozidos em vapor);

> Aumente o consumo de frutas e vegetais, ricos em vitaminas, sais minerais e fibras;

> Evite o consumo de açúcar e alimentos açucarados, uma vez que possuem pouco valor nutritivo e muitas calorias vazias;

> Prefira o azeite para temperar e confeccionar os alimentos. Evite o consumo de gorduras sólidas como é o caso da manteiga ou margarina;

> Consuma leite e derivados diariamente;

> Consuma mais peixe do que carne durante a semana;

> Evite o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas; opte por um sumo de fruta natural sem adição de açúcar.

O maior frango da historia do jogo de futebol Winning Eleven

2010-04-26T12:37:00.000+01:00

Parece o Ricardo!

Os Melhores Códigos para GTA San Andreas (PS2) Atualizado

2010-04-26T12:35:00.000+01:00

1° :Vida infinita.
baixo, x, direita, esquerda, direita, R1, direita, baixo, cima, triangulo.

2° : Pericia com todas as armas do jogo!!!.
V, quadrado, X, <, R1, R2, <, V, V, L1, L1, L1.

3° : Municão infinita.
L1, R1, quadrado, R1, <, R2, R1, <, quadrado, V, L1, L1

folego:baixo,TIRANGULO,L1,baixo,baixo,R2,baixo,L2,baixo
carros voam:QUADRADO,CIMA,L2,CIMA,L1,BOLA,CIMA,X,ESQUERDA
CARROS RAROS:BAIXO,L1,R1,CIMA,DIREITA,CIMA,X,L2,X,L1
100 POLICIA:O,DIREITA,O,DIREITA,ESQUERDA,QUADRADO,TIRANGULO,DIREITA

colete: R1, R2, L1, X, esquerda, baixo, direita, cima, esquerda, baixo, direita, cima

CJ senta na porta do carro e põe o corpo pra fora pra atirar enquanto dirige apertando L2 ou R2: cima, cima, quadrado, L2, direita, X, R1, baixo, R2, bola.

Suicídio: Direita, L2, baixo, R1, esquerda, esquerda, R1, L1, L2, L1

Super salto: Cima, cima, triângulo, triângulo, cima, cima, esquerda, direita, quadrado, R2, R2

Vida infinita: baixo, X, direita, esquerda, direita, R1, direita, baixo, cima, triângulo.

Magrelo: Triângulo, cima, cima, esquerda, direita, quadrado, O, direita

Musculoso: Triângulo, cima, cima, esquerda, direita, quadrado, O, esquerda

Gordo: Triângulo, cima, cima, esquerda, direita, quadrado, O, baixo.

Respeito máximo: L1, R1, triangulo, baixo, R2, X, L1, cima, L2, L2, L1, L1.

Fôlego Infinito: Baixo, esquerda, L1, baixo, baixo, R2, baixo, L2, baixo

Mega Soco: Cima, esquerda, X, triângulo, R1, O, O, O, L2

Sexy appel máximo: O,triangulo,triangulo, cima, R1, L2, cima, triangulo, L1, L1, L1

Modo adrenalina: X, X, quadrado, R1, L1, X, baixo, esquerda, X

Armas

Grupo 1:
R1, R2, L1, R2, esquerda, baixo, direita, cima, esquerda, baixo, direita, cima

Grupo 2:
R1, R2, L1, R2, esquerda, baixo, direita, cima, esquerda, baixo, baixo, esquerda

Grupo 3:
R1, R2, L1, R2, esquerda, baixo, direita, cima, esquerda, baixo, baixo, baixo

Grupo 4:
X, X, baixo, R2, L2, O, R1, O, quadrado

Gangues /Polícia

Nunca ser procurado: bola, direita, bola, direita, esquerda, quadrado, triângulo, cima •.

Diminuir nível de procurado: R1, R1, O, R2, cima, baixo, cima, baixo, cima, baixo

Nível 6 de procurado: bola, direita, bola, Direita, esquerda, quadrado, X, baixo.

Aumentar nível de procurado: R1, R1, O, R2, direita, esquerda, direita, esquerda, direita, esquerda

Todas as gangues atacam CJ: Baixo, cima, cima, cima, X, R2, R1, L2, L2

Gangues controlam as ruas: L2, cima, R1, R1, esquerda, R1, R1, R2, direita, baixo

Gangues em san andreas: esquerda, direita, direita, direita, esquerda, X, baixo, cima, quadrado, direita, baixo

Veículos

Carros da zona rural: L1, L1, R1, R1, L2, L1, R2, baixo, esquerda, cima

Carros voadores: Quadrado, baixo, L2, cima, L1, O, cima, X, esquerda.

Carros com suspensão: Triângulo, Triângulo, L1, Quadrado, Quadrado, Bola, Quadrado, Baixo, Bola.

Munição infinita: Cima, cima, quadrado, L2, direita, X, R1, baixo, R2, O

Veículos flutuam: Quadrado, R2, Baixo, Baixo, Esquerda, Baixo, Esquerda, Esquerda, L2, X

Táxis com nitro: Cima, X, triângulo, X, triângulo, X, quadrado, R2, direita.

Carros com nitro: esquerda, triangulo R1, L1, cima, quadrado, triangula baixo, O, L2, L1, L1.

Carros raros: Cima, L1, R1, cima, direita, cima, X, L2, X, L1

Smash boom: L1, L2, L2, cima, baixo, baixo, cima, R1, R2, R2

Super salto bike: Triângulo, quadrado, O, O, quadrado, O, O, L1, L2, L2, R1, R2

Barcos voadores: R2, O, cima, L1, direita, R1, direita, cima, quadrado, triângulo

Bloquear trânsito: O, L2, cima, R1, esquerda, X, R1, L1, esquerda, O •.

Carros com força de um tanque:

Carros andam na água: Direita, R2, O, R1, L2, quadrado, R1, R2

Carros mais rápidos: Direita, R1, cima, L2, L2, esquerda, R1, L1, R1, R1

Controle perfeito: Triângulo, R1, R1, esquerda, R1, L1, R2, L1

Explodir carros próximos: R2, L2, R1, L1, L2, R2, quadrado, triângulo, O, triângulo, L2, L1

Trânsito invisível: Triângulo, L1, triângulo, R2, quadrado, L1, L1

Trânsito maluco: R2, O, R1, L2, esquerda, R1, L1, R2, L2 •.

Todos os semáforos abertos: Direita, R1, cima L2, L2, esquerda, R1, L1, R1, R1.

Trânsito rosa: O, L1, baixo, L2, esquerda, X, R1, L1, direita, O

Trânsito preto: O, L2, UP, R1, esquerda, X, R1, L1, esquerda, O

Reduzir tráfego: X, baixo, cima, R2, baixo, triângulo, L1, triângulo, esquerda

Veículos teleportados

Pick-up: Direita, cima, R1, R1, R1, baixo, triângulo, triângulo, X, O, L1, L1

Dozer: R2, L1, L1, direita, direita, cima, cima, X, L1, esquerda

Golfe: O, L1, cima, R1, L2, X, R1, L1, O, X

Bloodring Banger: Baixo, R1, O, L2, L2, X, R1, L1, esquerda, esquerda

Racer 1: R1, O, R2, direita, L1, L2, X, X, quadrado, R1

Racer 2: R2, L1, O, direita, cima, O, R2

Policia: Cima, direita, direita, L1, direita, cima, quadrado, L2.

Pára-quedas: Esquerda, direita, L1, L2, R1, R2, R2, cima, baixo, direita, L1

Jato: Triângulo, triângulo, quadrado, O, X, L1, L1, baixo, cima

Avião Fumaça: O, cima, L1, L2, baixo, R1, L1, L1, esquerda, esquerda, X, triângulo

Barco: Triângulo, triângulo, quadrado, O, X, L1, L2, baixo, baixo

Tanque: O, O, L1, O, O, O, L1, L2, R1, triângulo, O, triângulo

Funerária: Baixo, R2, baixo, R1, L2, esquerda, R1, L1, esquerda, direita

Limusine: R2, cima, L2, esquerda, esquerda, R1, L1, O, direita

Mochila: L1, L2, R1, R2, cima, baixo, esquerda, direita, L1, L2, R1, R2, cima, baixo, esquerda, direita

Caminhão de lixo: O, R1, O, R1, esquerda, esquerda, R1, L1, O, direita

Quadriciclo: Esquerda, esquerda, baixo, baixo, cima, cima, quadrado, O, triângulo, R1, R2 •.

Helicoptero: O, X, L1, O, O, L1, O, R1, R2, L2 , L1, L1.

Pedestres

Recrutar pedestre: Baixo, quadrado, cima, R2, R2, cima, direita, direita, cima.

Todos os pedestres são Elvis: L1, O, triângulo, L1, L1, quadrado, L2, baixo, cima, direita.

Recrutar pedestres com lança foguetes: R2, R2, R2, X L2, L1, R2, L1, cima, X.

Garotas de programa pagam para sair com você: direita, L2, L2, baixo, cima, cima, L2, R2

Cidade cômica: Triângulo, triângulo, L1, quadrado, quadrado, O, quadrado, baixo, O

Pedestres atacam você: Baixo, cima, cima, cima, X, R2, R1, L2, L2

Pedestres revoltados: Baixo, esquerda, cima, esquerda, X, R2, R1, L2, L1

Pedestres com armas: R2, R1, X, triângulo, X, triângulo, cima, baixo •.

Clima / Tempo

Tempestade de Areia: Cima, baixo, L1, L1, L2, L2, L1, L2, R1, R2

Céu laranja: Esquerda, esquerda, L2, R1, direita, quadrado, quadrado, L1, L2, X

Neblina: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, X

Dia de sol: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, triângulo

Dia chuvoso: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, O

Temporal: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, quadrado

Meio dia: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, baixo

Suavizar controle: Triângulo, cima, direita, baixo, L2, L1, quadrado

Tempo passa rápido: O, O, L1, quadrado, L1, quadrado, quadrado, quadrado, L1, triângulo, O, triângulo

Ações mais lentas: Triângulo, cima, direita, baixo, quadrado, R2, R1.
Roupas.

Ninja: quadrado, direita, quadrado, quadrado, L2, X, triangulo, X, triangulo.

Praia: cima, cima, baixo, baixo, quadrado, O, L1, R1, triângulo, baixo.

Segredos

1Revele o mapa sem precisar dirigir: Vá para Los Santos ou San Fierro e então pegue um avião para Las Venturas. Então pressione start e no menu cheque o mapa.

2 Consiga o Key Card. facilmente com a Millie: Existe uma forma mais fácil de conseguir o Key Card. com a Millie. Após encontrar-se com ela, mate-a. Woozie irá te telefonar e dizer que o cartão está na casa dela. Vá até lá e é só pegar o cartão.

Outros

Carteira para todos os veículos.
Quadrado, L2, X, R1, L2, L2, esquerda, R1, direita, L1, L1, L1.

Porte legal para todas as armas.
Baixo, quadrado, X, esquerda, R1, R2, esquerda, baixo, baixo.

Prêmio: Baixo, cima, cima, cima, X, R2, R1, L2, L2

Lung Capacity Infinita: cima, direita, L1, cima, cima, R2, cima, L2, cima.
Mod´s
Caos
L2, direita, L1, triângulo, direita, direita, R1, L1, direita, L1, L1, L1.
Hot coffee: Só com game shark

$250 mil, energia e escudo no máximo:
Durante o jogo pressione: R1, R2, L1, X, ESQUERDA, BAIXO, DIREITA, CIMA, ESQUERDA, BAIXO, DIREITA, CIMA.

Mais Musculos:
Durante o jogo pressione: TRIANGULO, CIMA, CIMA, ESQUERDA, DIREITA, QUADRADO, CIRCULO, ESQUERDA.

Ficar Magrinho:
Durante o jogo pressione: TRIANGULO, CIMA, CIMA, ESQUERDA, DIREITA, QUADRADO, CIRCULO, DIREITA.

Pilote um Avião:
Durante o jogo pressione: CIRCULO, CIMA, L1, L2, BAIXO, R1, L1, L1, ESQUERDA, ESQUERDA, X, TRIANGULO.

Tráfego Agressivo:
Durante o jogo pressione: R2, CIRCULO, R1, L2, ESQUERDA, R1, L1, R2, L2.

Tráfego Negro:
Durante o jogo pressione: CIRCULO, L2, UP, R1, ESQUERDA, X, R1, L1, ESQUERDA, CIRCULO.

Tráfego rosa:
Durante o jogo pressione: CIRCULO, L1, BAIXO, L2, ESQUERDA, X, R1, L1, DIREITA, CIRCULO.

Exploda Todos os Carros:
Durante o jogo pressione: R2, L2, R1, L1, L2, R2, QUADRADO, TRIANGULO, CIRCULO, TRIANGULO, L2, L1.

Recompensa Por Sua Cabeça:
Durante o jogo pressione: BAIXO, CIMA, CIMA, CIMA, X, R2, R1, L2, L2.

Dirigir na Água:
Durante o jogo pressione: DIREITA, R2, CIRCULO, R1, L2, QUADRADO, R1, R2.

Relógio mais rápido:
Durante o jogo pressione: CIRCULO, CIRCULO, L1, QUADRADO, L1, QUADRADO, QUADRADO, QUADRADO, L1, TRIANGULO, CIRCULO, TRIANGULO.

Carros mais rápidos:
Durante o jogo pressione: DIREITA, R1, CIMA, L2, L2, ESQUERDA, R1, L1, R1, R1.

Barcos voadores:
Durante o jogo pressione: R2, CIRCULO, CIMA, L1, DIREITA, R1, DIREITA, CIMA, QUADRADO, TRIANGULO.

Tanque de Guerra Rhino:
Durante o jogo pressione: CIRCULO, CIRCULO, L1, CIRCULO, CIRCULO, CIRCULO, L1, L2, R1, TRIANGULO, CIRCULO, TRIANGULO.

Carro Hotring Racer #101:
Durante o jogo pressione: R1, CIRCULO, R2, DIREITA, L1, L2, X, X, QUADRADO, R1.

Carro Stretch:
Durante o jogo pressione: R2, CIMA, L2, ESQUERDA, ESQUERDA, R1, L1, CIRCULO, DIREITA.

Carro Bloodring Banger:
Durante o jogo pressione: BAIXO, R1, CIRCULO, L2, L2, X, R1, L1, ESQUERDA, ESQUERDA.

Carro Caddy:
Durante o jogo pressione: CIRCULO, L1, CIMA, R1, L2, X, R1, L1, CIRCULO, X.

Carro Rancher:
Durante o jogo pressione: CIMA, DIREITA, DIREITA, L1, DIREITA, CIMA, QUADRADO, L2.

Carro Trashmaster:
Durante o jogo pressione: CIRCULO, R1, CIRCULO, R1, ESQUERDA, ESQUERDA, R1, L1, CIRCULO, DIREITA.

Carro Romero:
Durante o jogo pressione: BAIXO, R2, BAIXO, R1, L2, ESQUERDA, R1, L1, ESQUERDA, DIREITA.

Anoitecer:
Durante o jogo pressione: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, TRIANGULO.

Pedestres Revoltados (Não pode ser desativado):
Durante o jogo pressione: BAIXO, ESQUERDA, CIMA, ESQUERDA, X, R2, R1, L2, L1.

Pedestres atacam (Não pode ser dsligado):
Durante o jogo pressione: BAIXO, CIMA, CIMA, CIMA, X, R2, R1, L2, L2.

Pedestres com armas:
Durante o jogo pressione: R2, R1, X, TRIANGULO, X, TRIANGULO, CIMA, BAIXO.

Direção perfeita:
Durante o jogo pressione: TRIANGULO, R1, R1, ESQUERDA, R1, L1, R2, L1.

Sol:
Durante o jogo pressione: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, QUADRADO.

Chuva:
Durante o jogo pressione: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, CIRCULO.

Neblina:
Durante o jogo pressione: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, X.

Jogo mais rápido:
Durante o jogo pressione: TRIANGULO, CIMA, DIREITA, BAIXO, L2, L1, QUADRADO.

Jogo mais lento:
Durante o jogo pressione: TRIANGULO, CIMA, DIREITA, BAIXO, QUADRADO, R2, R1.

Suicídio:
Durante o jogo pressione: DIREITA, L2, BAIXO, R1, ESQUERDA, ESQUERDA, R1, L1, L2, L1.

Abaixar Nível Procurado:
Durante o jogo pressione: R1, R1, CIRCULO, R2, CIMA, BAIXO, CIMA, BAIXO, CIMA, BAIXO.

Aumentar Nível Procurado:
Durante o jogo pressione: R1, R1, CIRCULO, R2, ESQUERDA, DIREITA, ESQUERDA, DIREITA, ESQUERDA, DIREITA.

Armas Nível 1 (Bat, Pistol, Shotgun, Mini SMG, AK 47, Rocket Launcher, Molotov Cocktail, Spray Can, Brass Knuckles):
Durante o jogo pressione: R1, R2, L1, R2, ESQUERDA, BAIXO, DIREITA, CIMA, ESQUERDA, BAIXO, DIREITA, CIMA.

Armas Nível 2 (Knife, Pistol, Sawnoff Shotgun, Tec 9, Sniper Rifle, Flamethrower, Grenades, Fire Extinguisher):
Durante o jogo pressione: R1, R2, L1, R2, ESQUERDA, BAIXO, DIREITA, CIMA, ESQUERDA, BAIXO, BAIXO, ESQUERDA.

Armas Nível 3 (Chainsaw, Silenced Pistol, Combat Shotgun, M4, Bazooka, Plastic Explosive):
Durante o jogo pressione: R1, R2, L1, R2, ESQUERDA, BAIXO, DIREITA, CIMA, ESQUERDA, BAIXO, BAIXO, BAIXO.

Modo ET:
Durante o jogo pressione: TRIANGULO, QUADRADO, CIRCULO, CIRCULO, QUADRADO, CIRCULO, CIRCULO, L1, L2, L2, R1, R2.

Todos os habitantes são garotas sensuais:
Durante o jogo pressione: CIMA, CIMA, BAIXO, BAIXO, QUADRADO, CIRCULO, L1, R1, TRIANGULO, BAIXO.

Saltos com veículos:
Durante o jogo pressione: ESQUERDA, DIREITA, L1, L2, R1, R2, R2, CIMA, BAIXO, DIREITA, L1.

Veículo da morte:
Durante o jogo pressione: L1, L2, L2, CIMA, BAIXO, BAIXO, CIMA, R1, R2, R2.

Caminhão monstro:
Durante o jogo pressione: DIREITA, CIMA, R1, R1, R1, BAIXO, TRIANGULO, TRIANGULO, X, CIRCULO, L1, L1.

Barcos que voam:
Durante o jogo pressione: R2, CIRCULO, CIMA, L1, DIREITA, R1, DIREITA, CIMA, QUADRADO, TRIANGULO.

Overcast:
Durante o jogo pressione: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, QUADRADO.

Todos os veículos são motos de entrega de pizza e pedestres atendentes de fast food ou palhaços:
TRIANGULO, TRIANGULO, L1, QUADRADO, QUADRADO, CIRCULO, QUADRADO, BAIXO, CIRCULO.

Munição ilimitada:
L1, R1, QUADRADO, R1, ESQUERDA, R2, R1, ESQUERDA, QUADRADO, BAIXO, L1, L1.

Energia ilimitada e outras imunidades:
BAIXO, X, DIREITA, ESQUERDA, DIREITA, R1, DIREITA, BAIXO, CIMA, TRIANGULO.

Nível de perseguição travado:
CIRCULO, DIREITA, CIRCULO, DIREITA, ESQUERDA, QUADRADO, TRIANGULO, CIMA.

Nível de perseguição insano(6estrelas):
CIRCULO, DIREITA, CIRCULO, DIREITA, ESQUERDA, QUADRADO, X, BAIXO.

Kit de armamento completo para motorista:
CIMA, CIMA, QUADRADO, L2, DIREITA, X, R1, BAIXO, R2, CIRCULO.

Fôlego ilimitado:
BAIXO, ESQUERDA, L1, BAIXO, BAIXO, R2, BAIXO, L2, BAIXO.

Super soco:
CIMA, ESQUERDA, X, TRIANGULO, R1, CIRCULO, CIRCULO, CIRCULO, L2.

Saltos dez vezes mais altos:
CIMA, CIMA, TRIANGULO, TRIANGULO, CIMA, CIMA, ESQUERDA, DIREITA, QUADRADO, R2, R2.

Respeito (respect) no máximo:
L1, R1, TRIANGULO, BAIXO, R2, X, L1, CIMA, L2, L2, L1, L1.

Sexy (sex appeal) no máximo:
CIRCULO, TRIANGULO, TRIANGULO, CIMA, CIRCULO, R1, L2, CIMA, TRIANGULO, L1, L1, L1.

Nunca sentir fome:
QUADRADO, L2, R1, TRIANGULO, CIMA, QUADRADO, L2, CIMA, X.

Sem músculos (muscle) ou gordura (fat) :
TRIANGULO, CIMA, CIMA, ESQUERDA, DIREITA, QUADRADO, CIRCULO, DIREITA.

Todos os pedestres são Elvis:
L1, CIRCULO, TRIANGULO, L1, L1, QUADRADO, L2, CIMA, BAIXO, ESQUERDA.

Garotas de programa com acessórios:
QUADRADO, DIREITA, QUADRADO, QUADRADO, L2, X, TRIANGULO, X, TRIANGULO.

Sem pedestres ou polícia, somente gangues:
L2, CIMA, R1, R1, ESQUERDA, R1, R1, R2, DIREITA, BAIXO.

Sem pedestres mas com tráfego:
X, BAIXO, CIMA, R2, BAIXO, TRIANGULO, L1, TRIANGULO, ESQUERDA.

Pedestres da Yakusa (com katanas) :
X, X, BAIXO, R2, L2, CIRCULO, R1, CIRCULO, QUADRADO.

Garotas de programa pagam para sair com você:
DIREITA, L2, L2, BAIXO, L2, CIMA, CIMA, L2, R2.

Recrutar qualquer pedestre com 9mm:
BAIXO, QUADRADO, CIMA, R2, R2, CIMA, DIREITA, DIREITA, CIMA.

Recrutar qualquer pedestre com lança-foguetes:
R2, R2, R2, X, L2, L1, R2, L1, BAIXO, X.

Todos os carros com nitro:
ESQUERDA, TRIANGULO, R1, L1, CIMA, QUADRADO, TRIANGULO, BAIXO, CIRCULO, L2, L1, L1.

Todos os taxis com nitro e opção de salto (L3) :
CIMA, X, TRIANGULO, X, TRIANGULO, X, QUADRADO, R2, DIREITA.

Todos os carros são pretos:
CIRCULO, L2, CIMA, R1, ESQUERDA, X, R1, L1, ESQUERDA, CIRCULO.

Carros flutuam quando batem:
QUADRADO, R2, BAIXO, BAIXO, ESQUERDA, BAIXO, ESQUERDA, ESQUERDA, L2, X.

Carros voadores:
QUADRADO, BAIXO, L2, CIMA, L1, CIRCULO, CIMA, X, ESQUERDA.

Dozer:
R2, L1, L1, DIREITA, DIREITA, CIMA, CIMA, X, L1, ESQUERDA.

Hunter:
CIRCULO, X, L1, CIRCULO, CIRCULO, L1, CIRCULO, R1, R2, L2, L1, L1.

Tanker:
R1, CIMA, ESQUERDA, DIREITA, R2, CIMA, DIREITA, QUADRADO, DIREITA, L2, L1, L1.

Relógio travado na meia-noite:
QUADRADO, L1, R1, DIREITA, X, CIMA, L1, ESQUERDA, ESQUERDA.

Tempestade:
R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, CIRCULO.

Céu laranja:
ESQUERDA, ESQUERDA, L2, R1, DIREITA, QUADRADO, QUADRADO, L1, L2, X.

Tempestade de areia:
CIMA, BAIXO, L1, L1, L2, L2, L1, L2, R1, R2.

Tempo ensolarado:
TRIANGULO, CIMA, CIMA, ESQUERDA, DIREITA, QUADRADO, CIRCULO, DIREITA.

Tempo nebuloso:
L2, BAIXO, BAIXO, ESQUERDA, QUADRADO, ESQUERDA, R2, QUADRADO, X, R1, L1, L1.

Todos os semáfaros com sinal verde:
DIREITA, R1, CIMA, L2, L2, ESQUERDA, R1, L1, R1, R1.

Modo adrenaline:
X, X, QUADRADO, R1, L1, X, BAIXO, ESQUERDA, X.

Skate: SKAT:
va para praia a praia de santa maria beach as 06:00 am . la voce tera q fazer o seguinte macete:
X,L1,CIMA,QUADRADO,BAIXO,X,L2,TRIÂNGULO,BAIXO,R1,L1,L1

Mais Códigos:

Mochila a Jato, Jet Pack :
Esquerda, Direita, R1, R2, L1, L2, Esquerda, Direita.

Travar Polícia :
Bola, Direita, Bola, Direita, Esquerda, Quadrado, Triangulo, Cima.

Sol de rachar:
R2,X,L1,L1,L2,L2,L2,BAIXO

CARROS DO FUTURO : R3 R3 L1 L2 L3 O TRIANGULO CIMA BAIXO

Mochila ajato:l1,l2,r1,r2,cima,baixo,,l1,l2,r1,r2,cima,baixo,

L1L2xoR2R1 codigo para ser um policia da swat

48-Super soco:

CIMA, ESQUERDA, X, TRIANGULO, R1, CIRCULO, CIRCULO, CIRCULO, L2.

Mais Códigos:

1- JOGADOR

Se suicidar: Direita, L2, Baixo, R1, Esquerda, Esquerda, R1, L1, L2, L1
Saúde e Munição máximas e dinheiro: R1, R2, L1, X, Esquerda, Baixo, Direita, Cima, Esquerda, Baixo, Direita, Cima
Armas 1: R1, R2, L1, R2, Esquerda, Baixo, Direita, Cima, Esquerda, Baixo, Direita, Cima
Armas 2: R1, R2, L1, R2, Esquerda, Baixo, Direita, Cima, Esquerda, Baixo, Baixo, Baixo
Armas 3: R1, R2, L1, R2, Esquerda, Baixo, Direita, Cima, Esquerda, Baixo, Baixo, Esquerda
Aumentar o nível de procurado: R1, R1, Bola, R2, Esquerda, Direita, Esquerda, Direita, Esquerda, Direita
Diminuir o nível de procurado: R1, R1, Bola, R2, Cima, Baixo, Cima, Baixo, Cima, Baixo
Nunca ser procurado: Bola, Direita, Bola, Direita, Esquerda, Quadrado, Triângulo, Cima
Nível 6 de procurado: Bola, Direita, Bola, Direita, Esquerda, Quadrado, X, Baixo
Todos vestidos com roupas de praia, inclusive CJ: Cima, Cima, Baixo, Baixo, Quadrado, Círculo, L1, R1, Triângulo, Baixo
Barra Muscle (músculos) no máximo: Triângulo, Cima, Cima, Esquerda, Direita, Quadrado, Círculo, Esquerda
Barra Muscle (músculos) no mínimo: Triângulo, Cima, Cima, Esquerda, Direita, Quadrado, Círculo, Direita
Barra Fat (gordo) no máximo: Triângulo, Cima, Cima, Esquerda, Direita, Quadrado, Círculo, Baixo
Você ganha um pára-quedas: Esquerda, Direita, L1, L2, R1, R2, R2, Cima, Baixo, Direita, L1
CJ pula mais alto: Cima, Cima, Triângulo, Triângulo, Cima, Cima, Esquerda, Direita, Quadrado, R2, R2
Munição infinita enquanto estiver dirigindo: Cima, Cima, Quadrado, L2, Direita, X, R1, Baixo, R2, Bola
Fôlego infinito de baixo d’água: Baixo, Esquerda, L1, Baixo, Baixo, R2, Baixo, L2, Baixo
Super soco: Cima, Esquerda, X, Triângulo, R1, Bola, Bola, Bola, L2
Modo Adrenalina (câmera lenta e CJ mais forte): X, X, Quadrado, R1, L1, X, Baixo, Esquerda, X

2- VEÍCULOS

Veículos flutuam quando tocados por outro veículo: Quadrado, R2, Baixo, Baixo, Esquerda, Baixo, Esquerda, Esquerda, L2, X
Todos os semáfaros abertos (verdes): Direita, R1, Cima, L2, L2, Esquerda, R1, L1, R1, R1
Todos os táxis com nitro: Cima, X, Triângulo, X, Triângulo, X, Quadrado, R2, Direita
Carros rápidos e raros aparecem regularmente: Cima, L1, R1, Cima, Direita, Cima, X, L2, X, L1
Carros voam como aviões: Quadrado, Baixo, L2, Cima, L1, Bola, Cima, X, Esquerda
Pular bem mais alto com a bicicleta: Triângulo, Quadrado, Círculo, Círculo, Quadrado, Círculo,Círculo, L1, L2, L2, R1, R2
Explodir os carros: R2, L2, R1, L1, L2, R2, Quadrado, Triângulo, Bola, Triângulo, L2, L1
Dirigir na água: Direita, R2, Bola, R1, L2, Quadrado, R1, R2
Carro pula com L3: Triângulo, R1, R1, Esquerda, R1, L1, R2, L1
Carros mais velozes: Direita, R1, Cima, L2, L2, Esquerda, R1, L1, R1, R1
Carros rosas: Bola, L1, Baixo, L2, Esqueda, X, R1, L1, Direita, Bola
Carros pretos: Bola, L2, Cima, R1, Esquerda, X, R1, L1, Esquerda, Bola

3- APARECER VEÍCULOS

Dozer: R2, L1, L1, Direita, Direita, Cima, Cima, X, L1 Esquerda
Monster (big-foot): Direita, Cima, R1, R1, R1, Baixo, Triângulo, Triângulo, X, Círculo, L1, L1
Stuntplane (avião de manobras): Círculo, Cima, L1, L2, Baixo, R1, L1, L1, Esquerda, Esquerda, X, Triângulo
Quadricículo: Esquerda, Esquerda, Baixo, Baixo, Cima, Cima, Quadrado, Círculo, Triângulo, R1, R2
Hydra (jato): Triângulo, Triângulo, Quadrado, Círculo, X, L1, L1, Baixo, Cima
Vortex (barco que também anda de terra): Triângulo, Triângulo, Quadrado, Círculo, X, L1, L2, Baixo, Baixo
JetPack (funciona como um helicóptero): L1, L2, R1, R2, Cima, Baixo, Esquerda, Direita, L1, L2, R1, R2, Cima, Baixo, Esquerda, Direita
Rhino (tanque): Bola, Bola, L1, Bola, Bola, Bola, L1, L2, R1, Triângulo, Bola, Triângulo
Bloodring Banger: Baixo, R1, Bola, L2, L2, X, R1, L1, Esquerda, Esquerda
Ranger: Cima, Direita, Direita, L1, Direita, Cima, Quadrado, L2
Hotring Racer 1: R1, Bola, R2, Direita, L1, L2, X, X, Quadrado, R1
Hotring Racer 2: R2, L1, Bola, Direita, L1, R1, direita, Cima, Bola, R2
Romero: Baixo, R2, Baixo, R1, L2, Esquerda, R1, L1, Esquerda, Direita
Stretch: R2, Cima, L2, Esquerda, Esquerda, R1, L1, Bola, Direita
Trashmaster: Bola, R1, Bola, R1, Esquerda, Esquerda, R1, L1, Bola, Direita
Caddy: Bola, L1, Up, R1, L2, X, R1, L1, Bola, X

4- CIDADE

Carros com suspensão a ar e pedestres vestidos de palhaço: Triângulo, Triângulo, L1, Quadrado, Quadrado, Bola, Quadrado, Baixo, Bola
Gangs em todos os lugares (inclusive fora de LS): Esquerda, Direita, Direita, Direita, Esquerda, X, Baixo, Cima, Quadrado, Direita
Tráfego reduzido: X, Baixo, Cima, R2, Baixo, Triângulo, L1, Triângulo, Esquerda
Gangs controlando as ruas: L2, Cima, R1, R1, Esquerda, R1, R1, R2, Direita, Baixo
Pedestres malucos: Baixo, Esquerda, Cima, Esquerda, X, R2, R1, L2, L1
Pedestres com armas: R2, R1, X, Triângulo, X, Triângulo, Cima, Baixo
Motoristas agressivos: R2, Bola, R1, L2, Esquerda, R1, L1, R2, L2

5- TEMPO

Tempestade de areia: Cima, Baixo, L1, L1, L2, L2, L1, L2, R1, R2
Céu laranja: Esquerda, Esquerda, L2, R1, Direita, Quadrado, Quadrado, L1, L2, X
Horário: Bola, Bola, L1, Quadrado, L1, Quadrado, Quadrado, Quadrado, L1, Triângulo, Bola, Triângulo
Ações mais rápidas: Triângulo, Cima, Direita, Baixo, L2, L1, Quadrado
Ações mais lentas: Triângulo, Cima, Direita, Baixo, Quadrado, R2, R1
Manhã: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, Quadrado
Meio-dia: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, Baixo
Noite: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, Triângulo
Trovões: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, Bola

1° :Vida infinita.
baixo, x, direita, esquerda, direita, R1, direita, baixo, cima, triangulo.

2° : Pericia com todas as armas do jogo!!!.
V, quadrado, X, <, R1, R2, <, V, V, L1, L1, L1.

3° : Municão infinita.
L1, R1, quadrado, R1, <, R2, R1, <, quadrado, V, L1, L1

colete: R1, R2, L1, X, esquerda, baixo, direita, cima, esquerda, baixo, direita, cima

CJ senta na porta do carro e põe o corpo pra fora pra atirar enquanto dirige apertando L2 ou R2: cima, cima, quadrado, L2, direita, X, R1, baixo, R2, bola.

Suicídio: Direita, L2, baixo, R1, esquerda, esquerda, R1, L1, L2, L1

Super salto: Cima, cima, triângulo, triângulo, cima, cima, esquerda, direita, quadrado, R2, R2

Vida infinita: baixo, X, direita, esquerda, direita, R1, direita, baixo, cima, triângulo.

Magrelo: Triângulo, cima, cima, esquerda, direita, quadrado, O, direita

Musculoso: Triângulo, cima, cima, esquerda, direita, quadrado, O, esquerda

Gordo: Triângulo, cima, cima, esquerda, direita, quadrado, O, baixo.

Respeito máximo: L1, R1, triangulo, baixo, R2, X, L1, cima, L2, L2, L1, L1.

Fôlego Infinito: Baixo, esquerda, L1, baixo, baixo, R2, baixo, L2, baixo

Mega Soco: Cima, esquerda, X, triângulo, R1, O, O, O, L2

Sexy appel máximo: O,triangulo,triangulo, cima, R1, L2, cima, triangulo, L1, L1, L1

Modo adrenalina: X, X, quadrado, R1, L1, X, baixo, esquerda, X

Armas

Grupo 1:
R1, R2, L1, R2, esquerda, baixo, direita, cima, esquerda, baixo, direita, cima

Grupo 2:
R1, R2, L1, R2, esquerda, baixo, direita, cima, esquerda, baixo, baixo, esquerda

Grupo 3:
R1, R2, L1, R2, esquerda, baixo, direita, cima, esquerda, baixo, baixo, baixo

Grupo 4:
X, X, baixo, R2, L2, O, R1, O, quadrado

Gangues /Polícia

Nunca ser procurado: bola, direita, bola, direita, esquerda, quadrado, triângulo, cima •.

Diminuir nível de procurado: R1, R1, O, R2, cima, baixo, cima, baixo, cima, baixo

Nível 6 de procurado: bola, direita, bola, Direita, esquerda, quadrado, X, baixo.

Aumentar nível de procurado: R1, R1, O, R2, direita, esquerda, direita, esquerda, direita, esquerda

Todas as gangues atacam CJ: Baixo, cima, cima, cima, X, R2, R1, L2, L2

Gangues controlam as ruas: L2, cima, R1, R1, esquerda, R1, R1, R2, direita, baixo

Gangues em san andreas: esquerda, direita, direita, direita, esquerda, X, baixo, cima, quadrado, direita, baixo

Veículos

Carros da zona rural: L1, L1, R1, R1, L2, L1, R2, baixo, esquerda, cima

Carros voadores: Quadrado, baixo, L2, cima, L1, O, cima, X, esquerda.

Carros com suspensão: Triângulo, Triângulo, L1, Quadrado, Quadrado, Bola, Quadrado, Baixo, Bola.

Munição infinita: Cima, cima, quadrado, L2, direita, X, R1, baixo, R2, O

Veículos flutuam: Quadrado, R2, Baixo, Baixo, Esquerda, Baixo, Esquerda, Esquerda, L2, X

Táxis com nitro: Cima, X, triângulo, X, triângulo, X, quadrado, R2, direita.

Carros com nitro: esquerda, triangulo R1, L1, cima, quadrado, triangula baixo, O, L2, L1, L1.

Carros raros: Cima, L1, R1, cima, direita, cima, X, L2, X, L1

Smash boom: L1, L2, L2, cima, baixo, baixo, cima, R1, R2, R2

Super salto bike: Triângulo, quadrado, O, O, quadrado, O, O, L1, L2, L2, R1, R2

Barcos voadores: R2, O, cima, L1, direita, R1, direita, cima, quadrado, triângulo

Bloquear trânsito: O, L2, cima, R1, esquerda, X, R1, L1, esquerda, O •.

Carros com força de um tanque:

Carros andam na água: Direita, R2, O, R1, L2, quadrado, R1, R2

Carros mais rápidos: Direita, R1, cima, L2, L2, esquerda, R1, L1, R1, R1

Controle perfeito: Triângulo, R1, R1, esquerda, R1, L1, R2, L1

Explodir carros próximos: R2, L2, R1, L1, L2, R2, quadrado, triângulo, O, triângulo, L2, L1

Trânsito invisível: Triângulo, L1, triângulo, R2, quadrado, L1, L1

Trânsito maluco: R2, O, R1, L2, esquerda, R1, L1, R2, L2 •.

Todos os semáforos abertos: Direita, R1, cima L2, L2, esquerda, R1, L1, R1, R1.

Trânsito rosa: O, L1, baixo, L2, esquerda, X, R1, L1, direita, O

Trânsito preto: O, L2, UP, R1, esquerda, X, R1, L1, esquerda, O

Reduzir tráfego: X, baixo, cima, R2, baixo, triângulo, L1, triângulo, esquerda

Veículos teleportados

Pick-up: Direita, cima, R1, R1, R1, baixo, triângulo, triângulo, X, O, L1, L1

Dozer: R2, L1, L1, direita, direita, cima, cima, X, L1, esquerda

Golfe: O, L1, cima, R1, L2, X, R1, L1, O, X

Bloodring Banger: Baixo, R1, O, L2, L2, X, R1, L1, esquerda, esquerda

Racer 1: R1, O, R2, direita, L1, L2, X, X, quadrado, R1

Racer 2: R2, L1, O, direita, cima, O, R2

Policia: Cima, direita, direita, L1, direita, cima, quadrado, L2.

Pára-quedas: Esquerda, direita, L1, L2, R1, R2, R2, cima, baixo, direita, L1

Jato: Triângulo, triângulo, quadrado, O, X, L1, L1, baixo, cima

Avião Fumaça: O, cima, L1, L2, baixo, R1, L1, L1, esquerda, esquerda, X, triângulo

Barco: Triângulo, triângulo, quadrado, O, X, L1, L2, baixo, baixo

Tanque: O, O, L1, O, O, O, L1, L2, R1, triângulo, O, triângulo

Funerária: Baixo, R2, baixo, R1, L2, esquerda, R1, L1, esquerda, direita

Limusine: R2, cima, L2, esquerda, esquerda, R1, L1, O, direita

Mochila: L1, L2, R1, R2, cima, baixo, esquerda, direita, L1, L2, R1, R2, cima, baixo, esquerda, direita

Caminhão de lixo: O, R1, O, R1, esquerda, esquerda, R1, L1, O, direita

Quadriciclo: Esquerda, esquerda, baixo, baixo, cima, cima, quadrado, O, triângulo, R1, R2 •.

Helicoptero: O, X, L1, O, O, L1, O, R1, R2, L2 , L1, L1.

Pedestres

Recrutar pedestre: Baixo, quadrado, cima, R2, R2, cima, direita, direita, cima.

Todos os pedestres são Elvis: L1, O, triângulo, L1, L1, quadrado, L2, baixo, cima, direita.

Recrutar pedestres com lança foguetes: R2, R2, R2, X L2, L1, R2, L1, cima, X.

Garotas de programa pagam para sair com você: direita, L2, L2, baixo, cima, cima, L2, R2

Cidade cômica: Triângulo, triângulo, L1, quadrado, quadrado, O, quadrado, baixo, O

Pedestres atacam você: Baixo, cima, cima, cima, X, R2, R1, L2, L2

Pedestres revoltados: Baixo, esquerda, cima, esquerda, X, R2, R1, L2, L1

Pedestres com armas: R2, R1, X, triângulo, X, triângulo, cima, baixo •.

Clima / Tempo

Tempestade de Areia: Cima, baixo, L1, L1, L2, L2, L1, L2, R1, R2

Céu laranja: Esquerda, esquerda, L2, R1, direita, quadrado, quadrado, L1, L2, X

Neblina: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, X

Dia de sol: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, triângulo

Dia chuvoso: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, O

Temporal: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, quadrado

Meio dia: R2, X, L1, L1, L2, L2, L2, baixo

Suavizar controle: Triângulo, cima, direita, baixo, L2, L1, quadrado

Tempo passa rápido: O, O, L1, quadrado, L1, quadrado, quadrado, quadrado, L1, triângulo, O, triângulo

Ações mais lentas: Triângulo, cima, direita, baixo, quadrado, R2, R1.
Roupas.

Ninja: quadrado, direita, quadrado, quadrado, L2, X, triangulo, X, triangulo.

Praia: cima, cima, baixo, baixo, quadrado, O, L1, R1, triângulo, baixo.

Segredos

1Revele o mapa sem precisar dirigir: Vá para Los Santos ou San Fierro e então pegue um avião para Las Venturas. Então pressione start e no menu cheque o mapa.

Outros

Carteira para todos os veículos.
Quadrado, L2, X, R1, L2, L2, esquerda, R1, direita, L1, L1, L1.

Porte legal para todas as armas.
Baixo, quadrado, X, esquerda, R1, R2, esquerda, baixo, baixo.

Prêmio: Baixo, cima, cima, cima, X, R2, R1, L2, L2