健康減肥、快樂減重、享受瘦身生活、讓生活更健康 ~ Herbalife賀寶芙健康生活分享網誌

Trailer 解剖超人類肥胖症

2012-01-07T19:18:00.000-08:00

流感與一般感冒的差別

2012-01-06T23:57:00.000-08:00

營養蛋白混合飲料

2012-01-06T01:35:00.004-08:00

[營養蛋白混合飲料] (四種口味：香草、草莓、巧克力、巧餅)

產品優點：
*低糖、低鹽、低熱量、高纖維的全方位均衡營養餐，每份熱量僅104大卡。
*針對身體60兆細胞所設計的細胞營養餐，含豐富維生素及礦物質、膳食纖維。
*含優質大豆蛋白、乳清蛋白及專利蛋白質消化酵素，能促進蛋白質的吸收。
*風味絕佳、使用方便。
*調節生理機能、營養補給、健康維持、幫助體重管理、調整體質、增強體力。

使用方法：
*取2大匙(約30克)加入300cc冷開水(或無糖豆漿、脫脂牛奶)。
*使用搖搖杯沖泡或用果汁機加入您喜歡的新鮮水果打製更美味，歡迎索取食譜。

注意事項：
*為避免破壞營養素，請勿以熱開水沖泡。天氣寒冷可改用溫開水沖泡。
*為避免氧化降低營養素，沖泡後請於10分鐘內食用完畢。
*營養粉分子小、重量輕，無法以筷子攪拌均勻，沖泡時請使用搖搖杯。

優質蛋白粉

2012-01-06T01:35:00.003-08:00

[優質蛋白粉]

產品優點：
*蛋白質是構成一切細胞和組織結構必不可少的成分，它是人類生命活動最重要的物質基礎，人體一天大約需要50~70公克的蛋白質。
*含優質大豆蛋白及乳清蛋白(植物性蛋白優於動物性蛋白)
*優質蛋白粉是一種方便，且不含糖類、碳水化合物、膽固醇的蛋白質來源，能幫助您滿足身體所需，而不會攝取過多熱量。幫助兒童牙齒骨骼發育、維持生理機能。與營養蛋白混合飲料搭配可增進飽足感，防止嘴饞。

使用方法：
取1匙(約10克)加入營養蛋白混合飲料中一起食用。

瓜拉那豆茶

2012-01-06T01:35:00.001-08:00

[瓜拉那豆茶]

產品優點：
*取自於南美亞馬遜河，科學家發現，在惡劣環境下的印第安人食用此豆類提振活力及精神，平均壽命竟超過80歲。
*含豐富胺基酸，是一種蘊藏能量及營養的果實，讓人精神飽滿、增強體力。

使用方法：
將1茶匙(約1公克)瓜茶粉加入500cc開水中(冷熱皆宜)。

注意事項：
對咖啡因敏感者，下午3點後不建議食用。

草本濃縮速溶茶飲

2012-01-06T01:34:00.003-08:00

[草本濃縮速溶茶飲] (四種口味：原味、檸檬、蜜桃、覆盆子)

產品優點：
*生津解渴、養顏美容。
*綠茶萃取物內含多酚及抗氧化性維生素，促進新陳代謝，有助於體重管理。

使用方法：
取1匙加入500cc冷水或熱水。

注意事項：
飯後半小時飲用。對咖啡因敏感者，下午3點後不建議食用。

夜寧新

2012-01-06T01:34:00.001-08:00

[夜寧新]

產品優點：
*由榮獲諾貝爾醫學獎博士Dr. Ignarro與賀寶芙共同研發之高科技產品。
*含L-精胺酸(L-Arginine)的專利配方能促進一氧化氮的產生，一氧化氮是一種氣體，在人體內扮演著傳遞重要訊息和調節細胞功能的角色。
*可幫助入睡、延年益壽、養顏美容、滋強補身、使排便順暢、減少疲勞感。

使用方法：
取2匙(約10克)加入150~240cc開水，勿用熱水沖泡。睡前30分鐘飲用。

南極磷蝦油

2012-01-06T01:33:00.002-08:00

[南極磷蝦油]

產品優點：
南極蝦精 NKO™ 是利用專利的超低溫技術 ( Neptune OceanExtract ) 從南極磷蝦所萃取出的活性複合分子，不含膽固醇。
南極磷蝦是一種狀似小蝦的甲殼綱動物，大部份的時間生存於海底，一年當中只有三個月的時間漂浮於海面表層，長度最小約0 . 1 6公分，最大則有6公分長，主要集中於南冰洋等無污染的海域。
100%純南極磷蝦油，不但提供Omega-3脂肪酸：EPA以及DHA，更含有益於健康的磷脂質和蝦紅素，此獨特之複合物，能夠幫助調節生理機能，促進身體健康。

使用方法：
每日睡前1粒。建議搭配夜寧新使用可幫助延年益壽。

蘆薈汁

2012-01-06T01:33:00.001-08:00

[蘆薈汁]

產品優點：
*由高品質的全葉蘆薈所研製而成，且添加甘菊萃取物。
*幫助維持消化道機能正常運作、幫助消化、使排便順暢、降火。

使用方法：
取3~4瓶蓋(約15~20毫升)之濃縮蘆薈汁加入100cc開水中。

甲殼纖維素

2012-01-06T01:32:00.004-08:00

[甲殼纖維素]

產品優點：
*甲殼素是由幾丁質和幾丁聚醣所組成，會在消化過程中變成包圍油脂的膠狀物，幫助減緩身體吸收油質，迅速溶解，因此可避免多餘油脂攝取。
*早上搭配300cc瓜拉那豆茶飲用，可促進新陳代謝。

使用方法：
正餐或大餐前20-30分鐘食用2粒。

注意事項：
請勿和深海魚油膠囊、南極磷蝦油同時食用，若需使用，請相隔30分鐘以上。

高纖錠

2012-01-06T01:32:00.003-08:00

[高纖錠]

產品優點：
*內含的纖維是屬於植物性的纖維素(燕麥麩、甜菜)。
*幫助維持消化道正常機能、使排便順暢。
*每個人每天需要25~30克的纖維，但是現在大多數的人攝取量都不足夠，高纖錠可以補充您所需的纖維，增加您的飽足感。

使用方法：
三餐飯前2粒。

注意事項：
*請勿和深海魚油膠囊、南極磷蝦油同時食用，若需使用，請相隔30分鐘以上。
*使用高纖錠請多喝水(每2粒500cc開水)。

素食用草維錠

2012-01-06T01:32:00.001-08:00

[素食用草維錠]

產品優點：
*提供身體必需的22種維生素及礦物質，與奶昔一起食用可促進營養被利用率及吸收能力。
*調節生理機能、健康維持、增強體力、幫助維骨骼及牙齒健康。

使用方法：
每日3次，每次三餐飯前1粒。

細喜錠

2012-01-06T01:31:00.003-08:00

[細喜錠]

產品優點：
*內含豐富的鉀離子，可平衡重口味者體內過多的鈉離子，預防水腫情況發生。
*平衡身體水份，調節電解質，幫助體重維持。

使用方法：
每日3次，每次三餐飯前1粒。

蔬果營養錠

2012-01-06T01:31:00.001-08:00

[蔬果營養錠]

產品優點：
*把整個果園放進一顆小小的營養錠中，一次吃進7種顏色的蔬菜水果。
*為現代人大魚大肉常缺少食用蔬菜水果帶來一大便利。
*調節生理機能、青春永駐、減少疲勞感。

使用方法：
每日3次，每次三餐飯前1粒。

Liftoff活力飲料

2012-01-06T01:30:00.002-08:00

[Liftoff活力飲料]

產品優點：
*添加維生素C與豐富B群，內含人蔘、綠茶等成份幫助增強體力、減少疲勞感。
*檸檬蘭姆、橘子兩種絕佳風味，低熱量、零糖份。

使用方法：
取1顆加入500cc(冷)開水中，溫度勿超過47度。

深海魚油膠囊

2012-01-06T01:30:00.001-08:00

[深海魚油膠囊]

產品優點：
*幫助牙齒骨骼正常發育、養顏美容、健康維持。

使用方法：
每日3次，每次三餐飯前1-3粒，特別建議小孩及孕婦食用。

綠茶膠囊

2012-01-06T01:29:00.002-08:00

[綠茶膠囊]

產品優點：
*天然綠茶精華「兒茶素」幫助延年益壽、青春永駐、精神旺盛。
*每補充1粒綠茶膠囊，相當於飲用6杯綠茶所得到的兒茶素。

使用方法：
每日2次，每次三餐飯後1粒。

當歸食物錠

2012-01-06T01:29:00.001-08:00

[當歸食物錠]

產品優點：
*當歸可調節生理機能、滋補強循環、養顏美容。
*添加洋甘菊具有很好的舒緩效果，睡前 2~3 顆幫助入睡。

使用方法：
每日1~3次，每次1粒。

複合莓菁華膠囊

2012-01-06T01:27:00.000-08:00

[複合莓菁華膠囊]

產品優點：
*複合莓菁華膠囊，粹取來自蔓越莓、藍莓及山桑之天然莓果菁華，讓您隨時潔淨舒適，青春永駐，為女生養生極品！
*使小便順暢、滋補強身。

使用方法：
每日1~3次，每次1粒。

賀寶芙奶昔食譜

2012-01-06T01:12:00.001-08:00

[奶昔食譜]

1.冰淇淋奶昔
(二匙30g 香草口味營養蛋白混合飲料+300cc鮮奶)

2.巧克力牛奶
(一匙15g 香草口味+ 一匙15g 巧克力口味營養蛋白混合飲料+300cc鮮奶)

3.草莓牛奶
(二匙30g 兒童草莓口味營養蛋白混合飲料+300cc鮮奶)

4.巧克力餅乾奶昔
(二匙30g 巧餅口味營養蛋白混合飲料+300cc鮮奶)

5.香橙口味奶昔
(一匙15g 香草口味+ 一匙15g 草莓口味營養蛋白混合飲料+300cc柳橙汁)

6.蜜豆奶奶昔
(二匙30g 巧餅口味營養蛋白混合飲料+300cc豆漿)

7.養樂多奶昔
(二匙30g 香草口味營養蛋白混合飲料+300cc養樂多)

8.卡布奇諾奶昔
(二匙30g 巧克力口味營養蛋白混合飲料+150cc鮮奶+150cc伯朗咖啡)

9.草莓優格奶昔
(一匙15g 香草口味+ 一匙15g 草莓口味營養蛋白混合飲料+300cc優酪乳)

10.蘋果牛奶
(二匙30g 兒童香草口味營養蛋白混合飲料+150cc蘋果汁+150cc鮮奶)

<注意事項>
(一)如果不想喝太濃可以150cc鮮奶+150cc開水，建議用果汁機打製，另可加當季新鮮水果當食材。
(二)鮮奶品牌建議使用林鳳營或統一鮮乳(減重需求者建議用低脂鮮奶)。
(三)奶昔口味可以混搭~飲料也可以依照喜好搭配養樂多、豆漿、柳橙汁、蘋果汁、鮮奶等。

減重的原理

2012-01-06T01:10:00.001-08:00

減重的原理

消耗的熱量 > 攝取的熱量

一公斤的脂肪=7,700大卡的熱量

所以只要能減少7,700大卡的熱量就可以減一公斤

賀寶芙體重管理方法：以奶昔代替二餐正餐

奶昔(用豆漿沖泡)一餐熱量大約是200大卡

一天使用二餐=400大卡

一頓正餐(以一個便當)=800大卡

一天共攝取400+800=1200大卡

一般人每天約可消耗1800~2200大卡(代謝率因人而異)

1800-1200=1天減少600 大卡(7700大卡熱量=1公斤脂肪) 所以約13天就可減少1公斤(一個月可以減2-3公斤)

2200-1200=1天減少1000大卡(7700大卡熱量=1公斤脂肪)所以約8天就可減少1公斤(一個月可以減3-4公斤)

這種熱量控制減肥方法符合人體自然代謝原理，是公認最健康有效的減肥方法。

常見食物的酸鹼性

2012-01-06T01:08:00.001-08:00

常見食物的酸鹼性：

⊙ 強酸性：蛋黃、乳酪、白糖、西點、柿子、烏魚子、柴魚等。
⊙ 中酸性：火腿、雞肉、鮪魚、豬肉、鰻魚、牛肉、麵包、小麥、奶油、馬肉等。
⊙ 弱酸性：白米、花生、啤酒、油炸豆腐、海苔、文蛤(蜆)、章魚、泥鰍等。
⊙ 弱鹼性：紅豆、蘿葡、蘋果、甘藍菜、洋蔥、豆腐等。
⊙ 中鹼性：蘿葡乾、大豆、胡蘿葡、番茄、香蕉、橘子、番瓜、草莓、蛋白、梅乾、檸檬、菠菜等。
⊙ 強鹼性：葡萄、茶葉、葡萄酒、海帶、天然綠藻類。

酸性體質與健康

2012-01-06T01:07:00.001-08:00

酸性體質與健康

一、酸性體質乃是罪魁禍首

健康人的血液是成弱鹼性的，約是PH7.35～7.45左右，嬰兒也是屬於弱鹼性的體質，成長期的成人有體質酸化的現象。
根據一項六百位癌症病人體液分佈的研究，顯示85%癌症病患屬於酸性體質，因此，如何使體質維持在弱鹼性就是遠離疾病的第一步。

二、酸性體質的生理表徵

1.皮膚無光澤
2.香港腳
3.稍做運動即感疲勞，一上公車便想睡覺
4.上下樓梯容易氣喘
5.肥胖、下腹突出
6.步伐緩慢、動作遲緩

三、為什麼會形成酸性體質？

1.過度攝取乳酸性食品
1)肉類、乳酪製品與蛋、牛肉、火腿等皆屬於酸性食品。
2)攝取過量的酸性食品血液會傾向酸性而變黏稠，不易流到細血管的末稍，而易造成手腳或膝蓋的冷寒症，以及肩膀僵硬和失眠等。
3)年輕力壯時吃適量的肉類是對的，但老年人則以蔬菜或小魚為宜。

2.生活步調失常會造成酸性體質
1）生活步調失常會造成精神與肉體的壓力。
2）據統計，晚睡者罹患癌症的機率比正常人高出五倍。
3）人類本來就活在節奏的世界裡，無法事先儲備睡眠或飲食，也不能日夜顛倒。
4）人體內臟受自律神經控制，白天主要是交感神經活動，晚上則由副交感神經工作，若使其錯亂、倒置就易百病滋生。

3.情緒過於緊張
1）文明社會會造成的壓力。
2）工作上或精神上的壓力。
3）當一個人承受精神壓力後，一旦緊張鬆弛，有時會造成猝死，稱為潛在性副腎皮質機能不全症。

4.肉體的緊張
1）動手術之前應先檢查腎上腺皮質機能是否正常。如果副腎皮質機能較差，或手術壓力遠超過副腎調整功能，則可能造成病人死亡或其他不良影響。
2）若發現病患臉部浮腫，需詳加詢問病史及服藥狀況，若為長期服用腎上腺皮質賀爾蒙者，施以針灸要特別注意反應。
3）除手術外，勞動或運動過度，通宵打牌、開車等壓力都應盡量避免。

(本文出自於榮總邱仁輝醫師)

健康長壽的秘訣

2012-01-06T01:06:00.000-08:00

健康三養是指營養、保養與修養。

營養：均衡飲食﹐以補充體內每一個細胞所需之營養素
保養：正常作息﹐以促進細胞正常的代謝功能
修養：達觀態度﹐以維繫身心之間的平衡狀態

減重四大原則

2012-01-06T01:02:00.001-08:00

減重四大原則

減重的目的在於獲得健康與自信，任何因減重而傷害健康，都是不聰明的，也一會復胖！

一﹑大原則

應維持均衡的營養﹐攝取充足的蛋白質﹑維生素及礦物質。
配合恆久適當的運動。
減重不宜太快﹐一週以 0.5~1公斤為原則（每天減少500大卡熱量攝取或增加500大卡熱量消耗）。

二﹑飲食上

忌食甜膩、油炸、脂肪高之堅果類（如花生、腰果類），汽水可樂等高脂肪，高熱量及熱量濃縮型食物，以白開水取代飲料。
多用蒸、煮、烤、涼拌等低油方式。
避免無謂應酬。
吃到不餓﹐不要吃到飽（或吃到八分飽）。
營養平均分配﹐不偏廢任何一餐﹐定時定量﹐勿暴飲暴食﹐點心應列入飲食計劃﹐不宜吃宵夜。
選用熱量低﹐體積大﹐膳食纖維豐富的食物﹐可考慮採用代糖（如阿斯巴甜等）調味。
細嚼慢嚥﹐延長進食時間。
不要吃太鹹太辣﹐口味重易增加食慾﹐並可控制血壓﹐減輕心臟負荷。
改變用餐順序﹐先喝湯﹐再吃蔬菜﹐再慢慢吃肉類和飯。
以小盤盛裝食物﹐滿足視覺。
餓得受不了時﹐先吃些全麥高纖的小點心﹐再喝一杯水﹐亦可準備一些低熱量點心作為解饞之用。
多吃新鮮的蔬菜﹑水果。水果儘量選擇糖分低的種類。
不應限制水份攝取﹐反而應堅持每日喝足量的水。

三﹑生活行為上

多走路，少坐車，儘量走樓梯。切記，電梯是肥胖的好朋友！
不鼓勵過度的看電視（看電視時消耗的熱量比休息時還低）。
飯後立刻刷牙。
一定在餐桌上用餐，專心進食，進食時不可看書或看電視。
培養休閒習慣與及宣洩情緒管道，不要因為失戀、無聊、心情不好而暴飲暴食。
吃飽才去採購食物，買菜應有計劃。
想要吃垃圾食物時，請再想想您減重的偉大理想。
在冰箱門口貼一張您減重前的照片，會有助您抗拒美食的誘惑。
定時（不要天天秤﹐一週一次即可）測重記錄，適時給予自己獎懲。

四﹑運動上

依身體狀況﹑年齡選擇適合的運動及合理的運動計劃﹐必要時得請教醫師。
循序漸進：每週的運動頻率至少三次以上﹐每天的運動時間由15分鐘﹐慢慢增加﹐運動強度應視個人體能狀況而定（約為最大心跳數的60-90%（最大心數＝200-年齡））。
在生活中增加運動的機會。

健康減肥、快樂減重、享受瘦身生活、讓生活更健康 ~ Herbalife賀寶芙健康生活分享網誌

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流感與一般感冒的差別

營養蛋白混合飲料

優質蛋白粉

瓜拉那豆茶

草本濃縮速溶茶飲

夜寧新

南極磷蝦油

蘆薈汁

甲殼纖維素

高纖錠

素食用草維錠

細喜錠

蔬果營養錠

Liftoff活力飲料

深海魚油膠囊

綠茶膠囊

當歸食物錠

複合莓菁華膠囊

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常見食物的酸鹼性

酸性體質與健康

健康長壽的秘訣

減重四大原則

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