X.O. Gordurinha

De volta!!!

2010-09-13T19:17:00.000-07:00

Olá pessoal!!!
Ontem eu e a DG estávamos revendo as postagens que já fizemos no blog... Que bacana ver o quanto o ser humano é interativo! A participação de vocês sempre nos deu muito gás pra continuar escrevendo, dividindo descobertas, dúvidas, sucessos e, porque não, falhas.
Continuo em busca do peso ideal: essa nossa vida moderna não ajuda muito, mas estamos perseverando, e vamos conseguir!
Apesar de não mais seguir religiosamente os mandamentos do VIGILANTES DO PESO, preciso dizer que muita coisa mudou na minha vida e nos meus hábitos alimentares. Entre outras coisas posso citar que tenho apenas comido pães integrais, aumentei minha ingestão diária de líquidos e tenho me exercitado diariamente por, no mínimo, 20 minutos.
Também tenho lido muitas coisas e estou tentando incorporar à minha vida fazer 5 pequenas refeições diárias. Vocês já perceberam quantas opções de refeições e snacks rápidos, saudáveis e magros já apresentamos aqui? A variedade é o segredo para seguirmos em frente, sem desistir ou enjoar.
Semana passada, conversando com uma amiga minha que passou uma semana em um SPA, descobri uma receita bacana e rápida para matar a vontade de comer doces: pega-se uma pera, cortamos a ponta onde fica o cabo, fazemos uns furinhos e pingamos algumas gotinhas de adoçante próprio para cozinha. Aí colocamos no microondas por alguns segundos, o suficiente para amolecer um pouco a fruta e facilitar a entrada do adoçante. Depois disso, polvilhamos um pouco de canela e voilá! O tempo no microondas varia de aparelho para aparelho, então comecem devagar até achar o tempo certo pra vocês.
Provem e contem pra nós!!! Uma ótima forma de substituir os doces por algo saudável, gostoso e MAGRO!!!
Outra receita, inspirada na acima, que achei na web também parece divina:

Ingredientes

4 peras
1/2 limão
1/2 xícara (chá) de vinho branco seco
4 xícaras (chá) de água
2 canelas em pau
1 cravo-da-índia
1/2 colher (chá) de maisena
1 colher (sopa) de água
2/3 xícara (chá) de iogurte natural desnatado
1 colher (sopa) de adoçante em pó do tipo granular
canelas em pau para decorar

Modo de Preparo

1. Descasque as peras sem tirar os cabinhos. Esfregue-as com o limão para não escurecerem. Com uma faquinha, retire o miolo das frutas pela base, sem abri-las.

2. Numa panela, coloque as peras, o vinho, a água, a canela, o cravo e leve ao fogo alto. Quando ferver, abaixe o fogo e deixe cozinhar por 30 minutos. Com uma escumadeira, retire as peras delicadamente e transfira para um prato.

3. Aumente o fogo e deixe a calda ferver por mais 30 minutos.

4. Numa tigelinha, dissolva a maisena com 1 colher (sopa) de água. Adicione a maisena à calda e mexa por 2 minutos. Retire do fogo e deixe esfriar.

5. Em outra tigela, misture o iogurte, o adoçante e 4 colheres (sopa) de calda preparada.

6. Com uma faquinha, corte as peras em fatias, mas sem cortar até o final. Num pratinho, coloque a pêra, pressione para abrir o leque e sirva com o molho de iogurte e um pouco da calda. Decore com as canelas em pau.

Por porção: 64 calorias

Até mais!
Bjsssssss

Vigilantes Online

2010-09-06T07:52:00.000-07:00

Olá pessoal!!!
Estou de volta, pois o importante é nunca desistir!
Vim aqui rapidamente compartilhar com vocês alguns sites interessantes.
Vocês sabem que eu adoro o Vigilantes do Peso, ne? Vocês sabiam que ele tem um site? que é maravilhoso! cheio de dicas e de histórias de sucesso! Além disso, vocês podem se cadastrar e receber e-mails mensalmente. Eu gosto muito, pois no meio do trabalho eu recebo o email e lembro de como é importante cuidar de mim!

E para quem fala inglês tem o Weight Watchers que é o original do Vigilantes, esse é mais perfeito ainda, para quem mora nos USA, pode comprar o programa online, e pelo que eu vi tem um arquivo que ajuda a contar os pontos, vem com receitas, e várias ideias de exercícios para fazer em casa. O Weight Watcher ainda disponibiliza um aplicativo para o iPhone! que é excelente! mas lembrando que só quem tem acesso a essas duas ferramentas são quem mora por lá. Mas nós aqui no Brasil, podemos entrar no site e também nos cadastrar e receber varias dicas também! Ah, e para o iPhone, eu encontrei um aplicativo que nos ajuda a contar os pontos! bem legal para quem está no vicio do iPhone: se chama iWatchr.
Outra coisa legal que também tem lá nos USA são os produtos com a marca deles, isso mesmo, podemos comprar congelados, doces, etc já com a pontuação marcando na embalagem!
Alguém já provou esses produtos? queria saber se são gostosos! pena que ainda não lançaram essa ideia aqui! espero que um dia façam!

Seguem os links que esse post fala a respeito:
Vigilantes do Peso Brasil
Weight Watcher - EUA
Produtos Weight Watcher
Aplicativo iWatchr

Bem, vou tentar não sumir por tanto tempo como eu fiz dessa última vez!!!

Beijos!
DG

Corpo e Forma - Ansiedade, estresse e depressão

2009-05-29T08:18:00.000-07:00

Pessoal,

Para quem trabalha no Centro da Cidade, no Rio de Janeiro, existe uma clínica de estética boa e barata (digo boa, mas a única coisa que fiz lá foi o pilates por dois meses e gostei). Fica na 7 de Setembro.

bem, escrevi sobre ela pq eles me mandaram um e-mail essa semana que achei bem legal para publicar para vocês. Então segue a baixo:

"Ansiedade, estresse e depressão:
A rotina de trabalho e o alto nível de cobrança vivenciado por várias pessoas hoje em dia, desregula o mecanismo de equilíbrio do corpo e gera problemas como ansiedade e insónia. A ansiedade pode diminuir ou aumentar o apetite. Por isso segue uma lista de alimentos que possuem uma ação calmante no organismo:

Triptofano: banana, pinha, abacate, tâmara, frutas secas, leites, peixes, carnes, peru e amendoim
Vitamina E: Germen de trigo, amêndoas, avelã e óleos vegetais girassol, milho soja:
Complexo B: cereais integrais, ovo, carnes, couve-flor, brocolis, levedo de cerveja
Cálcio: Leite e derivados desnatados, sardinha, amêndoa e semente de gergelim e linhaça;
Magnésio: hortaliças, legumes, frutos do mar, castanhas, alcachofra, nozes, feijões e grãos integrais.

Outras recomendações:
1) reduza a ingestão de açúcar e de alimentos feitos com farinha branca. prefira os integrais
2) evite bebidas alcoólicas
3) tenha um consumo moderado de cafeína. (chá, café, mate, coca cola, chocolate)
4) Prefira água, sucos de fruta ou chás calmantes como camomila, erva doce, cidreira, jasmim, capim limão, boldo. "

e ai, o q vcs acharam????? se tiverem ansiosas então, nada de chocolate!!!! tente um dos alimentos citados anteriormente!!!

se tiverem sugestões ou dúvidas para os próximos tópicos, me avisem!

bjs!

Woman Care

2009-04-15T17:43:00.000-07:00

Pessoal,

hoje eu comprei uma barra de cereal de gengibre e canela, de uma marca q eu nao conhecia chamada "Woman Care". Fui pesquisar na Internet e achei a proposta desse produto muito legal. Parece que é uma marca feita para as mulheres e tem produtos para diversos tipos de cuidados femininos. ex:

Linha "acelere" - oferece ingredientes capazes de acelerar o seu metabolismo- suas barras de cereais e shakes tem chá verde

Linha "alto astral" - oferece ingredientes capazes de amenizar a TPM- soja integral e calcio, 2 componentes que em conjunto ajudam a reduzir sintomas, como o mau humor, retenção hidrica, dores de cabeça, nos seios, etc

Linha "Equilibrio"- oferece ingredientes capazes de livrar você do mal estar e da prisão de ventre - fibras e prebióticos, que estimulam a multiplicação da micriflora saudável

Linha "Beleza" - oferece ingredientes capazes de manter sua pele mais saudável e previne o envelhecimento precoce- colágeno hidrolisado e antioxidante favorecendo maior hidratação, maciez e firmeza para a sua pele.

infos tiradas do site

o q vcs acharam? parece interessante ne? será verdade? alguem já provou os shakes? e os produtos de outras linhas?? vamos compartilhar!!

eu provei a barra da linha acerela de gengibre com canela e achei boa...

é isso gente! bjs

Dieta da Banana

2009-03-24T17:01:00.000-07:00

Pessoal,

li uma materia na revista boa forma que falava sobre a dieta da banana que nada mais era que incrementar na sua readucação alimentar uma banana. Conversando com uma amiga eu ate cheguei a falar que a dieta sugerida pela revista substituindo a banana por qualquer outra fruta, tb iria funcionar, mais pela redução de calorias em si do que por estar consumindo uma banana.

Se eu fosse fazer eu faria com banana mesmo pois eu adoro banana!

A revista nos fala o pq deveriamos escolher a banana, principalmente a banana ainda verde:

"Antes de amadurecer, a banana ainda tem efeito prebiótico. “O amido resistente chega intacto ao intestino. Ali, fermenta e produz substâncias que alimentam as bactérias do bem – aquelas que formam uma barreira contra as bactérias intrusas" Com isso, o intestino acumula menos toxinas e absorve melhor o trio antiobesidade – cálcio, magnésio e zinco – presente nos alimentos. “São minerais que regulam o sistema endócrino, mantendo o metabolismo em dia""

Segue a dieta que eles sugerem:

Café-da-manhã

Opção 1

1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibiscus ou hortelã)

Mingau de aveia com banana

Opção 2

1 xíc. de chá de ervas (verde, branco, hibiscus)

1 copo (200 ml) de leite de soja batido com 1 banana firme (nanica ou prata) e 1 col. (sopa) de aveia em flocos

1 banana firme picada com 1 col. (sobremesa) de canela em pó, 1 col. (sopa) de linhaça e 1 col. (sobremesa) de mel

Opção 3

1 xíc. (chá) de café com leite desnatado e adoçante (opcional)

2 bananas firmes picadas com 1 col. (sopa) de linhaça, 1 col. (sopa) de aveia e 1 col. (sobremesa) de mel

Lanche da manhã

Opção 1• 1 copo (200 ml) de suco de couve, laranja e gengibre

Opção 2• 1 copo (200 ml) de suco de melancia e limão

Opção 3• 1 caixinha de suco de fruta light

Almoço

Opção 1

Salada de alface, rúcula e agrião

2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)

1 concha média de feijão

1 filé médio (100 g) de frango grelhado

Opção 2

Salada de rúcula, alface e tomate

½ xíc. (chá) de macarrão (integral, de preferência) com molho de tomate

1 filé (100 g) de peixe grelhado

1 prato (sobremesa) de legumes cozidos (abobrinha, berinjela, tomate)

Opção 3

Salada de agrião, acelga e cenoura ralada

2 col. (sopa) de arroz (integral, de preferência)

2 col. (sopa) de grão-de-bico cozido (ou grão de soja cozido) e temperado a gosto

1 filé médio (100 g) de carne vermelha magra grelhada

Lanche da tarde

Opção 1• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)• 1 barrinha de cereais

Opção 2• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)• 1 fatia de pão integral com 2 col. (chá) de mel (ou duas fatias de peito de peru, se não gostar de doce)

Opção 3• 1 xíc. de chá verde (ou branco ou vermelho)• 2 torradas integrais com 2 col. (chá) de geléia de fruta

Jantar

Opção 1

Sopa de cenoura ou de tomate

Opção 2• Salada de alface,tomate e cenoura ralada• Omelete com 2 claras e 1 fatia de peito de peru

Opção 3• Salada colorida (agrião, tomate, palmito, 2 rodelas de mussarela de búfala, 1 col./sobremesa de gergelim e 2 castanhas-do-pará picadas)• 1 prato (fundo) de missoshiro (caldo de soja fermentada) com cebolinha fresca picada

Ceia• 1 banana assada com canela em pó

e ai?? o q vcs acharam? vão fazer?? se sim, comente os resultados!

bjs

PASSADINHA

2009-01-28T17:15:00.000-08:00

OI GENTE!!!
NÃO ABANDONEI NOSSO BLOG... A VIDA INFELIZMENTE ME OBRIGOU A DAR UMA PARADINHA PRA PODER RESOLVER UNS "PERCALÇOS", MAS LOGO LOGO VOLTO COM FORÇA TOTAL...
ESTAMOS SENTINDO FALTA DA PARTICIPAÇÃO DE VOCÊS... :(
POR ONDE ANDAM????
BEM, PASSEI POR AQUI PRA LEMBRAR A TODOS DE SE QUESTIONAREM SOBRE DUAS COISAS SIMPLES E CORRIQUEIRAS, MAS BASTANTE IMPORTANTES NESSE NOSSO PROJETO:

ESTAMOS BEBENDO PELO MENOS DOIS LITROS DE ÁGUA POR DIA?
além de melhorar todas as funções exercidas por nosso sangue pra nos manter saudáveis, é excelente pra pele, unha, cabelos, e também pro funcionamento dos nossos órgãos...
ESTAMOS DORMINDO PELO MENOS 8 HORAS POR NOITE?
várias pesquisas reforçam as teorias de que, além de ajudar-nos a fixar tudo que foi visto e aprendido no dia, uma boa noite de sono também emagrece!!!

PENSEM NISSO... E MÃOS A OBRA!!!
BJSSSSSSSSSSSSSSS,
PV

Estou de volta

2009-01-27T17:01:00.000-08:00

Gente,
voltei! e como sempre, eu gosto de voltar num dia q eu enfio o pé na jaca, que é para ficar mais emocionante hehehehhe
bem, ontem eu fiz 37 pontos e nem se quer malhei! cara de pau mesmo! mas hoje eu me controlei e fiz 20 pontos e malhei. fiz meu tae bo em casa... achei esses links no youtube, q juntos da para cansar bem!

seguem os links (eles são continuação um do outro, é bom só começar qnd todos já estiverem sido baixados, para não esfriar o musculo)

1) http://www.youtube.com/watch?v=GP-ADSVstD0 (alongamento)
2) http://www.youtube.com/watch?v=TnZQfUf6k74
3) http://www.youtube.com/watch?v=f5g5bAoh7fg&feature=related
4) http://www.youtube.com/watch?v=7wfh2byX9FA&feature=related
5) http://www.youtube.com/watch?v=-CMeV_bGPao&feature=related (alongamento)

Espero conseguir fazer essa gisnatica pelo menos 3x na semana!
eu aviso a vcs

bjs!

1 semana!

2009-01-14T17:08:00.000-08:00

pessoal,
não abandonei o vigilantes! só não tive tempo de vir aqui! mas terminei a semana e fui muito bem, só não sobrou um ponto flex para contar a história hahahahah
e malhei 3 x.

nao tive tempo de me pesar, mas domingo farei isso!

to sem tempo, depois conto o q comi.

ah, alguém sabe qnts pontos tem um queijo coalho? e tapioca?

bjs

Wrap Mc Donalds

2009-01-09T14:49:00.001-08:00

Gente... so far so good!

até agora sobrevivi a sexta feira, mas ainda vou sair com alguns amigos. Hoje fui no mc donalds, so para nao comer sozinha... e chegando lá vi que tinha um sanduiche novo.. o tal do wrap. pedi para ver o valor nutricional dele e eles ainda não tem impressos, mas falei com o gerente q me trouxe o livreto dele.... fiz o cálculo e vi que o wrap grill lemon (q eh o mais light) tem 7 pontos.... tudo bem q foi meu almoco, mas achei muitos pontos para o tamanho q é! ele matou minha fome no momento, mas 3 horas depois eu estava com fome de novo. Acho q não vale a pena... na verdade, o mc inteiro não vale a pena, pois ele tem muita gordura! bem, se vc tiver numa situação q nem a minha... seguem os 5 sandubas com menos pontos: premium salad grill (5 pontos); hamburger ( 6 pontos); cheeseburger (7 pontos); wrap chicken grill lemon (7 pontos); salad burger junior (7 pontos)... o resto é tudo acima de 9 e o nugget tem 1 ponto cada unidade.

bem, vou falar meu cardapio do dia... vou confessar q nao tive forcas de malhar...

Cafe da manha -salada de fruta 1 + queijo 2 + peito de peru 1+ pao de forma light 1 +suco de laranja 1
Lanche: Barra de gergilim 1 + barra de cereal 2 + suco de manga com acucar 3
Almoço: wrap grill lemon 7 + coca light 0
Ainda falta 1 ponto para o meu jantar!!!
será q vou conseguir? amanhã eu conto para vcs!!!

bjssss

Mais um dia!

2009-01-08T16:59:00.000-08:00

Pessoal,
descobri que eu menti ontem.... pois o brocolis que comi foi feito com manteiga... então preciso colocar mais 3 pontos..... entao, ontem eu fiz 31 pontos (já subtraindo os pontos da gym).

hoje eu me comportei MUITO bem!! :)
segue meu cardápio:

Café da Manhã - salada de fruta 1+queijo 2 + peito de peru 1+ pao de forma light 1 + suco de laranja com acerola 1
Lanche - biscoito cream creaker 1 + biscoito cream creaker 1 + cappuccino 1 +biscoito de leite1
Almoço - frango grelhado com molho 4+ brocolis 0+pure de batata 2+manteiga 3 + suco diet
Jantar - leite molico 1
=20 potos
+ 40 minutos de corrida/caminhada -> -2
=18 pontos
:)

é isso, amanha é sexta feira! quero ver como vai ser!

bjs

Novo formato

2009-01-07T16:47:00.000-08:00

Pessoal,
vou ter q mudar o formato do meu blog, pois estou precisando de ajuda....
desde novembro eu fui transferida pelo meu trabalho para a Bahia,.. como estou longe dos meus amigos e familia estou fazendo novos amigos... como por exemplo, a torta búlgara!
quem não é da Bahia, não conhece... mas eh um inimigo!

meu novo formato é vir aqui contar para vcs sobre o meu VP. farei meu diario de bordo para ver se tomo vergonha na cara... e resolvi fazer meu vp no meio do dia.. entao contabilizei tudo q tinha comido mesmo..... na cara de pau, vou escrever aqui meus 30 pontos q comi hoje.. lembrado q eu so posso comer 20 (q vergonha!)

Café da Manhã -salada de fruta 1 + queijo 2 +peito de peru 1+ pao de forma light 1 +suco de laranja 1
Lanche 1 - biscoito cream creaker 1
Almoço - suco de uva mais 3 + brocolis 0 + macarrao com molho de ervas 6 + frango grelhado com molho de pimenta 3 + torta bulgura 10 (maldita!!!)
Jantar - um copo de leite molico 1
= 30 pontos!
mas eu corri/ andei por 35 minutos = -2 pontos

mas para quem quiser fazer para a familia (q fique bem claro q é para a familia.. pq ninguem pode comer essa maldita) segue a receita:
300g de chocolate em pó
300g de manteiga
300g de açúcar refinado
3 ovos
2 gemas
Aqueça o forno em temperatura média. Derreta a manteiga com o chocolate e o açúcar em uma panela por 5minutos. Retire do fogo e reserve para que esfrie. Junte os ovos, trabalhando bem com batedor de arame emisture ao creme de chocolate. Transfira para uma formade pudim bem untada com manteiga.Cubra com papel de alumínio, e leve ao forno, em banho maria, para que asse por 25 a30min.Desenforme ainda morno, sobre prato de cristal. Servir fatias, acompanhadas de um molho, feito com creme de leite ou sorvete de creme.

mas lembrem-se cada fatia tem 10 pontosssss

Mês de Dezembro

2008-12-21T09:56:00.000-08:00

Pessoal,

como esse mês de Dezembro é periogosissimo, achei uma reportagem no site do Vigilantes do Peso e vou publicá-la exatamente como aparece escrito, pois é uma dica de sobrevivência de umas das orientadoras! vale a pena dar uma lida!

"Aqui estão quatro passos simples para manter o foco durante um dos meses mais difíceis do ano.
Rabanadas e panetone não combinam com os segredos de Elizabeth Josefsberg, orientadora e Associada Vitalícia. Faça deste um ano que valha a pena lembrar! Ah, Dezembro. Depois de 5 anos como orientadora, sei que as minhas reuniões vão ficar muito vazias.
Todo ano, nesta época, os associados jogam a toalha e decidem esperar até 1º de janeiro para voltar ao programa.
Embora muitos vejam dezembro como a época mais difícil de emagrecer, eu acredito que é tudo uma questão de como você encara a situação! Abandone a atitude derrotista: esta época do ano não tem que ser um colapso. Apenas algumas ferramentas simples podem colocá-lo no controle para atravessar tranquilamente as festas com uma atitude positiva de quem sabe o que faz.
A primeira coisa que você precisa fazer é perguntar a si mesmo o que você quer que aconteça este ano. Quer emagrecer? Manter o seu peso? Ou um pequeno ganho é aceitável? Uma vez determinada qual dessas opções é a sua, os princípios são os mesmos.
Depois de vários períodos de festas com o programa, estas são as coisas que eu descobri para me manter firme às minhas decisões e objetivos.
1. Escreva.Todo ano, crio um calendário para dezembro. No primeiro dia do mês, sento e planejo tanto quanto possível. Depois:
• Anoto as datas de cada evento e festa;
• Marco os dias em que planejo me exercitar;
• Destaco os dias em que posso me manter na minha Cota Diária de PONTOS porque não vai acontecer nada de diferente;
• Marco os dias em que planejo assistir às reuniões;
• Registro o meu peso atual nos dias em que me peso.
Esse calendário é importante porque lhe dá uma idéia do que esperar do mês. Ele pode parecer um campo minado ou ajudá-lo a reparar que há muitos dias em que não acontece muita coisa. Observando isso, pergunte-se se a decisão que você tomou (perder, manter ou ganhar) é viável. Seja honesto e se liberte se decidir que precisa viver um pouco este ano e que um pequeno ganho é uma troca aceitável pela diversão e diminuição do estresse que vai ter.
2. Vá em frente.Aconteça o que acontecer, pese-se semanalmente. Independente da sua decisão sobre o peso, você precisa de um feedback, para saber o que está acontecendo. Se não, você pode exagerar nas proporções e jogar a toalha porque imagina que as coisas são piores do que realmente são. Pesar-se pode fazer com que um ganho de 1 kg não vire um ganho de 3 kg.
3. Comunique-se.Durante os momentos difíceis, muitos de nós têm a tendência a se afastar do programa. É exatamente o oposto do que se deve fazer. Proteja seu compromisso com o programa ferozmente, faça disso uma prioridade, de forma positiva e renovadora.
Se você assiste às reuniões, não falte para terminar seus projetos de férias ou participar de eventos sociais. Fique firme e recuse-se a faltar até mesmo uma. Ainda assim, seja flexível. Talvez você precise encontrar reuniões diferentes que são mais convenientes aquela semana ou até assistir a mais de uma, para ajudá-lo na sua decisão. Se você segue o programa Em Casa, reserve um tempo para explorar o nosso site e ler os artigos e Histórias de sucesso.
4. Troque dicas.Como orientadora e Associada Vitalícia, de uma coisa eu tenho certeza: nunca vou saber tudo. Estou sempre aprendendo. Então, use as festas como uma oportunidade não só de pedir conselhos, mas também de compartilhar as suas melhores dicas para sobreviver às próximas quatro semanas. Você realmente vai ter um feliz ano novo. "

Bem é isso gente!

Se eu não postar aqui até o Natal: Feliz Natal!

bjs

Água de Coco

2008-11-26T17:37:00.000-08:00

Olá pessoal,

desculpe pelo sumiço, mas essa semana passada foi pesada!!! não consegui ter tempo de atualizar aqui! mas obrigada a todas pela força! =)

hoje, vim aqui pq como está chegando o verão resolvi voltar a beber água de coco, e fiquei na dúvida se engordava ou não, então fiz algumas pesquisas e vou passar as melhores informações para vcs, um resumo de dois sites q encontrei: saude na rede e corpo a corpo

PROPRIEDADES

O valor nutritivo do coco e seu sabor variam de acordo com o estágio de maturação apresentando de maneira geral quantidades significativas de sais minerais (potássio, sódio, fósforo e cloro), e fibras. À medida que a polpa amadurece, enriquece o seu teor de gorduras. O coco também possui carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas A, B1, B2, B5 e C e magnésio. Uma unidade média de coco verde contém cerca de 300 ml, o que equivale a: 54 calorias12g de carboidratos 0,4g de proteínas0,4g de gorduras

BENEFÍCIOS

A água de coco é considerada um isotônico natural por ser rica em minerais. A presença de eletrólitos tais como sódio e potássio na água de coco possibilita a uma absorção mais rápida, recuperando as perdas destes minerais através da urina e da pele. Além disso, a água de coco é a única bebida isotônica natural disponível comercialmente. Portanto, é ideal para repor o líquido perdido depois das atividades físicas e para a recuperação nos casos de desidratação por ser um excelente soro vegetal.
Quer mais? Combate prisão de ventre, dor de cabeça e malestar, ajuda a reduzir o nível de colesterol e a febre, hidrata e amacia a pele e serve como calmante

DE OLHO NAS CALORIAS

Embora a bebida seja nutritiva, não dá para substituíla pela água. Afinal, o líquido possui valor calórico (mesmo baixo) - tem cerca de 20 calorias por 100 ml. Mais: as calorias mudam de acordo com a época de maturação da fruta - quanto mais madura, mais calórica.
"A ingestão moderada em uma dieta balanceada e saudável não prejudica o peso", afirma Graziela Souza, nutricionista da Bio Ritmo Academia (SP). A especialista garante que uma boa pedida é trocar os sucos convencionais, normalmente engordativos, pela água-de-coco.

e ai?? vamos beber mais agua de coco??? coconut water????

bjs

Madonna

2008-11-15T13:48:00.001-08:00

Olá!

Aproveitando q a Madonna está em turne mundial, vou escrever um resumo de uma reportagem que li na revista Veja, sobre como ela faz para, na idade dela, ter o corpão que tem....

A personal trainer dela se chama Tracy Anderson, e acompanha a estrela em todos os lugares (turne) que ela vai para garantir q a mesma não "pule a cerca". Tracy Anderson também é personal treiner de outros artistas famosos, como por exemplo Gwyneth Paltrow e disse em entrevista para a revista Veja: "Consigo olhar para uma pessoa e saber exatamente do que ela precisa. Exijo o compromisso de treinar seis dias por semana, umas duas horas por dia. Se esse esquema for seguido, os resultados são imediatos. Reduzo qualquer manequim de 44 para 36."

Alimentos que Tracy come e libera para suas clientes: Barrinhas de cereal ( que além de gostosas, são muito nutritivas), sucos verdes (com muita cenoura, espinafre e repolho), bebidas energéticas, e à noite pratos leves (como uma salada com salmão ou frango).

Exercícios:

-30 minutos de aquecimento na esteira, intercalando corrida rápida, marcha com joelho erguido e trote.

-1 hora de exercícios de ginástica com pesos e abdominais, concentrando-se nos músculos periféricos

- e mais uma sessão de dança. bem puxada, ao rítimo do vídeo Dance Aerobics

Dieta:

- uma porção de carboidrato por dia, só com grãos integrais

- carne magras, peixe, legumes, verduras e saladas sem um pingo de óleo nem temperos

- frutas- só morango e uva

- café e chá liberados, mas sem açúcar nem adoçante

- zero de refrigerante (inclusive diet), zero de alcóol e zero de derivados de leite

Resumido: ela tortura para chegar no resultado

O q vcs acham?? vale a pena essa tortura????

bjssss

Hidroginastica

2008-11-13T03:51:00.000-08:00

Oi pessoal,
aproveitando que está chegando o verãaao, vou comentar sobre um tipo de exercício que eu adoro fazer nessa época! se chama hidroginastica. eu tento sempre fazer em lugares ao ar livre, porque assim, além de malhar eu ainda pego uma corzinha hehehehe.

Bem, fiz algumas pesquisas para poder falar melhor sobre o assunto:

De acordo com o site copacabanarunners, a hisdroginástica ajuda a queimar caloria (dependendo da energia que você mesmo coloca pode ser mais ou menos), melhorar o preparo físico, ótimo exercício para as gestantes e para quem esta se recuperando de alguma cirurgia:
"Nos anos 80 a professora de Educação Física Ercy Hanitzch, lançou em São Paulo a novidade americana de ginástica numa piscina com água até o peito.
Segundo o fisiologista Turíbio Leite de Barros, da Universidade Federal de São Paulo, exercícios dentro d'água gastam uma quantidade de calorias uma vez e meia maior que na mesma modalidade no solo. A resistência oferecida pela água chega a oito vezes mais que a do ar. Andar calmamente por uma hora na piscina pode consumir até 700 calorias, o mesmo que correndo a 12 quilometros por hora na esteira ou pedalando forte nas aulas de spinning ao som estridente de músicas pop.
No caso das gestantes, dependendo do mês de gestação pode-se até programar exercícios específicos preparatórios para o parto envolvendo a musculatura da cintura pélvica.A hidroginástica vem sendo utilizada com sucesso, como forma terapêutica nos casos de recuperação de algumas cirurgias, tais como implantação de prótese, ou de doenças como a osteoporose. O estresse ósseo estimula as células osteoblásticas, conseguido com movimentos utilizando braços de alavanca maiores ou acessórios que aumentem a resistência na água. A indústria de fitness vem desenvolvendo cada vez mais uma infinidade de equipamentos seguros para melhorar, a força e a resistência em todo tipo de atividade, inclusive a hidroginástica."

outro site traz as seguintes infos:
"Período mínimo para fazer efeito- Para se perceber os benefícios da hidroginástica é preciso praticá-la, pelo menos, 3 vezes por semana, 45 minutos por dia, durante 3 meses.- Para um melhor desempenho cardiovascular, a freqüência desejada é entre 70% e 85%. Para queimar gordura e perder peso, a freqüência cardíaca ideal é entre 55% e 70%.
Gasto calórico médio- De 260 a 400 kcal/hora
Dicas do especialista- Sempre encaixar o quadril e manter a postura ereta. Enquanto estiver se exercitando, manter todo o pé apoiado no chão e contrair o abdômem. Além disso, é essencial que se mantenha a respiração contínua, sem bloqueá-la. Aumente a intensidade de acordo com o seu ritmo e evite comer uma hora antes de iniciar o exercício. "

Como eu ultimamente não estou matriculada em academia, tenho sempre tentado fazer exercícios de graça (como o taebo que falamos anteriormente), e normalmente eu faço hidroginástica na piscina do meu prédio ou clube, ou até mesmo na praia.
Para quem quiser, eu achei um plano de aula de acordo com Anynha:
Aquecimento:
*correr pra frente
*correr pra trás
* correr no lugar jogando água pra cima e com a mão em formato de concha.vc pode ir inovando e pode trabalhar com o plano de pirâmide tb.
Trabalhando braços:
*Forte para fechar e relaxa pra abrir
* fazer força para baixo rápido alternando as mãos
*forte pra abrir e relaxa pra fechar
*Empurra a água para os lados com as mãos cada hora um lado.
COM HALTER
*fazer força pra descer
*alternar empurrando o alter pra frente
*Empurrar os dois juntos
*curtinho fazendo força pra baixo-
Trabalhando perna:
*correr parado pra frente
*correr parado pra trás
*correr com os braços abertos
*correr com as pernas afastadas
*corrida curta rápida
* chuta e volta

*chutar pra trás e pra frente ao mesmo tempo sem tocar o fundo
COM CANELEIRA
*segura 1 das pernas no alto e chuta curtinho
*corrida parada
*ciscando o chão lento depois rápido
vc tb pode trabalhar abdômem!Há a música é fundamental, as eletrônicas costumam se encaixar bem.

Achei um vídeo no youtube com uma reportagem interessante

E ai pessoal, gostou da idéia???? vamos tentar fazer????

Violeta, que bom q vc entrou para a turma de quem gosta de comida japonesa! mas lembre-se que o soyo, por conter muito sal, faz reter muito liquido, então precisamos sempre tentar manerar nele (o que é difícil para mim, pois eu adoro!!! =))
eh isso gente, bjsss

COMFORT FOOD & SLOW FOOD

2008-11-08T07:09:00.000-08:00

Oi gente!!!
Hoje vim falar de um assunto bem interessante que assisti essa semana no programa Alternativa Saúde, da GNT. Alguém já ouviu falar de Comfort Food e de Slow Food?
O assunto me interessou muito, até porque tem correlação com a filosofia oriental, então fiz uma pesquisa na web e descobri coisas bem interessantes.

O COMFORT FOOD, que é a comida emocional - desperta sensações agradáveis e evoca o prazer e o bem-estar ligado à infância, à história de vida - e tem citação no Wikipédia, que explica de forma bem completa a filosofia deles.
O site faz a descrição, cita páginas relacionadas ao assunto, dá referências e fala da COMFORT FOOD mundo afora.
Também achei uma página que fala de algumas receitas que seguem esse conceito. Tem receita pra todo gosto e desejo!!!

No que diz respeito à SLOW FOOD, que também se contrapõe à FAST FOOD, há referência na Wikipédia, uma página da SLOW FOOD BRASIL, e ainda encontrei uma página em Inglês, chamada HELIUM, que faz link com artigos sobre comidas que ajudam na redução do estresse. Muito bacana!!!
As duas pregam a promoção da saúde e se parecem muito com a filosofia aplicada na RAW FOOD, valorizando os alimentos naturais, cozidos ou crus, que desentoxicam e embelezam de dentro pra fora.
Num mundo onde as coisas prontas e industrializadas estão cada vez mais presentes em nossas vidas, vale a pena dar uma olhada e formar uma opinião sobre esse assunto.
Estou disposta a experimentar... e vocês???
bjs

Leitura Magra

2008-11-02T03:46:00.001-08:00

Oi pessoal,

vim aqui comentar sobre um livro q eu li e pude ver q eles fizeram continuação dele e que ele virou best seller nos EUA.

O nome do livro é Skinny Bitch (Rory Freedman and Kim Barnouin)- achei esse livro interessante e no fundo muito engraçado, pois ele acaba fazendo uma lavagem cerebral no leitor, dizendo como doces e carboidratos fazem mal. o mais engraçado é a linguagem que eles usam, vou escrever aqui um exemplo de uma parte do livro:

"Healthy = skinny. Unhealthy = fat. The first thing you need to do is give up your gross vices. Don't act surprised! You cannot keep eating the same shit and expect to get skinny." (Skinny Bitch) hahahahaha

A sequência do livro que eu ainda não li (nem comprei) se chama:

Skinny Bitch In the Kitch (pelo q eu pude folhear, esse não é nenhuma história, mas várias receitas e dicas de receitas lights)

Skinny Bitch Bun in the Oven (acho q são dicas de vc continuar magra, mesmo estando grávida.

Maiores informações, achei um site que fala sobre esses livros

Acho que esse livro tem uma versão em português: "Magra e Poderosa" (mas esse eu não li, então não sei como é a leitura e se é parecido com o original)

Bem, se vcs lerem me avisem, me falem o que vcs acharam!

bjsss

Japão

2008-10-26T07:45:00.000-07:00

Oi pessoal

estive viajando pelo Japão, e pude reparar que as japonesas são muito magras, e tentei observar o que elas fazem de diferente da gente:

1) eles quase não usam açúcar para adoçar o café (e não usam para adoçar o chá!) quando eu tomava café com leite de manhã, eles me davam 1 saquinho de açúcar e eu sempre pedia mais. ( no mínimo 5 hehehe)

2) eles andam muito e andam muito rápido

3) eles quase não comem pão.... conversei com um japonês amigo meu, e ele me disse que para eles o arroz é como se fosse o pão. dá para reparar, que eles comem arroz com tudo

4) Não vi vendendo achocolatado, e quase não vi eles bebendo refrigerante

5) eles tomam MUITO chá verde! todos os lugares que você vai comer, quando vc senta, eles te dão um copo dágua e um copo de chá verde.... no quarto do hotel, no lugar de café tem chá verde.

eu pude reparar em outras curiosidades, mas ainda não consegui identificar em como isso pode ajudar a emagrecer... vou conversar com a PV sobre isso, e vamos estudar alguns artigos para poder compartilhar com vcs.

Por hoje é isso... alguma de vcs já foi/ ou mora no Japão??? o que achou do costume deles? e da comida?

Ah, eu não vi vendendo chá branco.... na verdade, eu não consegui identificar (já que tudo é escrito em japonês e achei difícil encontrar pessoas que falavam em inglês dentro dessas lojas)

bjs

CAPPUCCINO QUE TIRA A FOME

2008-10-25T05:43:00.000-07:00

Olá gente!!!!!!!!!
Essa vai para os amantes de café...uma ótima forma de unir o útil ao agradável!
Segundo coluna na revista BOA FORMA, o cappuccino elaborado pela nutricionista Vanessa Franzen Leite, de Porto Alegre, dá uma boa segurada na vontade de beliscar.
À base de linhaça e leite de soja, é uma boa pedida para o café-da-manhã,pois estica a sensação de saciedade, e ajuda a economizar pontos.
Olha só a receita:

1 xíc.(chá) de leite de soja light(ou leite desnatado)
1 col.(sopa) de semente de linhaça
1 col.(sopa) de cappuccino light

Esquente o leite no microondas e bata no liquidificador com a linhaça. Despeje aos poucos sobre o cappuccino, misturando rapidamente para ficar cremoso.

Não sei os pontos, mas tenho o valor energético: 151 calorias com leite de soja light e 168 calorias com leite desnatado.

Bjks

INTERESSANTE

2008-10-19T16:40:00.000-07:00

Olá galera!!!

Esse eu vou procurar e, achando, vou começar a experimentar o quanto antes!!!

A notícia: ÓLEO DE COCO PRA AFINAR A CINTURA
Segundo o artigo, provoca a perda de peso e medidas porque:
acelera o metabolismo
estimula a digestão e o funcionamento do intestino
queima gordura abdominal
Mas ATENÇÃO!!! Só serve se for extravirgem!!!
Rico em ácido láurico, idêntico ao encontrado no leite materno, o óleo ainda tem o poder de fortalecer o sistema imunológico e aumentar a energia. Para isso o consumo deve ser diário: no preparo das refeições, batido no suco de fruta, ou puro, pois o sabor é parecido com o da polpa fresca. O artigo também informa que podemos encontrar o óleo em farmácias e casas de produtos naturais...
E aí? Algum de vocês já ouviu falar desse óleo? Já experimentou?
Contem pra nós,ok?
Bjks

É isso aí!!!

2008-10-18T20:27:00.000-07:00

É isso aí, pessoal!!!
Muito boa essa troca que estamos fazendo!!!
Começamos esse blog inspirados na Lu Francesa, pois achamos que seria uma excelente forma de nos mantermos no nosso propósito que é emagrecer com saúde, conseguindo manter o peso... Fazendo uma espécie de diário, talvez fosse mais fácil mantermos a disciplina.
Só que emagrecer usando o método dos Vigilantes do Peso se tornou uma coisa tão bacana, que nos incentivou a pesquisar novas coisas que pudessem ser aplicadas nessa reeducação alimentar. Artigos de revistas, outras postagens, entrevistas, e.mails recebidos, receitas light e gostosas, enfim, TUDO que se relaciona a emagrecimento saudável nos interessa SEMPRE! E foi assim que surgiu a idéia de não só postarmos possíveis "deslizes" na dieta, afinal de contas, somos humanas e queremos mostrar que dificuldades acontecem com todos nós, mas também incluirmos e dividirmos com vocês posts sobre dicas e idéias bacanas que lemos por aí, e que as vezes nem todos tivemos acesso. E tem sido muito bom para nós receber o retorno de vocês!! Agradeço em meu nome e da DG!!!
Então é isso...
Uma outra dica bacana que li na coluna da Lucília Diniz foi sobre a comida japonesa...

Ela diz respeito ao cuidado pra não encharcarmos o sushi ou o sashimi no shoyu porque esse molho tem alta concentração de sódio, que faz nosso corpo reter líquido, inchar e, consequentemente, pesar mais!!! Moderação no shoyu então, pessoal!!!

Bjks

MAIS NOVIDADES

2008-10-11T13:35:00.000-07:00

Oi gente!!!
Estamos muito felizes com tantas visitas em nosso blog!!!
Pessoas de várias partes do mundo tem lido nossos posts e isso nos empolga a escrever cada vez mais sobre assuntos que aplicamos em nossas vidas, em busca de opções saudáveis e magras que nos auxiliarão a alcançar nossos objetivos!!!
Bom, mas vamos ao que interessa...

Pizza no final-de-semana é sempre uma opção deliciosa, mas ficamos sempre griladas com o peso de suas calorias, não é mesmo?
Uma possível solução é pedir a pizza com menos queijo, dispensando a borda. Fazendo isso, já cortamos 85 calorias em um pedaço de 140g. O que acham?

Outra coisa:
Na salada, devemos dar preferência à alface verde ou roxa? Nunca pensaram nisso?
Pois digo pra ficarem com a roxa, que tem cinco vezes mais betacaroteno(essencial para a formação da vitamina A, aliada dos olhos) que a verde.

Crizzz, vale muito a pena ter uma vida mais saudável!!! Seu corpo agradece!!!

Bjks

MAIS DICAS

2008-10-05T09:31:00.000-07:00

Olá !!!
Como a DG comentou no meu post anterior, a segunda armadilha é bastante comum.
Por isso, venho hoje com dicas para o "potinho de frutas secas e castanhas", cada um com um objetivo pra nós,todas da nutricionista Gisele Pavin, da Equilibrium Consultoria em Nutrição, de São Paulo. Vamos a elas:

1)Parceiro da beleza:rico em vitamina E, betacaroteno e selênio, ajuda a manter a pele jovem. Também tem ferro, potássio e fibras.
DAMASCO (3 unidades)
UVA PASSA PRETA (1 col. de sopa)
BANANA-PASSA (1 col. de sopa)
CASTANHA-DO-PARÁ (1 unidade)

2)Amigo do intestino: rico em pectina (fibra solúvel, capaz de equilibrar a flora intestinal), ferro, potássio, gorduras boas e antioxidantes.
MAÇÃ DESIDRATADA (3 col. de sopa)
UVA PASSA BRANCA (1 col. de sopa)
CASTANHA DE CAJU (2 unidades)
AMÊNDOA SEM SAL (2 unidades)

3)Protetor do coração: rico em ômega 3, lignanas(substâncias que ajudam a reduzir o colesterol ruim, o LDL), proteína e vitaminas do Complexo B.
AVEIA EM FLOCOS (1 col. de chá)
LINHAÇA DOURADA ( 1 colher de chá)
GERGELIM PRETO (1 col. de chá)

4)Aliado do metabolismo: rico em vitamina D e as do Complexo B (nutrientes com o poder de equilibrar o ritmo do metabolismo e reforçar o Sistema Imunológico), ferro, potássio e proteína.
SEMENTE DE GIRASSOL (1 col. de chá)
UVA PASSA BRANCA (1 col. de chá)
AMENDOIM SEM SAL ( 1 col. de chá)

Mais opções pra nós, agora também com objetivos claros, além do de nos afastarmos das "tentações" na hora de beliscar. Escolham a mistura de sua preferência, misturem as opções entre si, ou variem de um dia pro outro, e bom apetite!!

Bjks

SOLUÇÕES PARA RESISTIR A TENTAÇÕES

2008-10-04T12:32:00.000-07:00

Oi pessoal!!!
Vi esse artigo numa revista Boa Forma e achei bem bacana, por isso vim aqui hoje dividir com vocês.
Ele coloca "situações-armadilha" e cita soluções possíveis para nos manter na linha. São 3 armadilhas, e vou citá-las, seguidas de suas respectivas soluções, tá?
Vamos lá:
1) Sem tempo pra tomar o café-da-manhã direito, você acaba comendo biscoito recheado?
A solução consiste em, assim que acordar, bater um copo de leite desnatado(ou de soja) com aveia em flocos e uma fruta. Beba enquanto escolhe a roupa e se maquia. Leve para o trabalho uma fruta e um iogurte light de lanche da manhã(em média um ponto cada um).

2) No final da tarde, sua energia baixa e a máquina de salgadinhos instalada no andar chama pelo seu nome?
Procure ter biscoitinhos integrais, castanhas e frutas secas na gaveta do escritório. Coma pequenas porções a cada três horas.

3) Depois do trabalho você vai para casa pensando no jantar, mas fica presa no trânsito?
Deixe na bolsa ou no carro um "kit de emergência"com barrinha de cereais e compute os pontos dela como parte do jantar.

O que acharam? Já tentei, algumas vezes, e achei bem bacanas essas dicas.
Comentem!!!
bjks

SUCO PRA SECAR GORDURINHAS

2008-09-28T16:50:00.000-07:00

Oi pessoal!!
Antes de contar pra vocês sobre essa novidade que descobri, preciso mencionar um e.mail que recebi hoje...
Era todo voltado pra medicina ortomolecular,e, entre outras coisas, falava da importância de, ao invés de ingerirmos líquidos frios ou gelados durante as refeições, substituirmos por chás, que por serem mornos ou quentes, promovem a diluição da gordura digerida, facilitando sua eliminação no intestino, gerando como conseqüência, o emagrecimento. Camomila e chá verde foram citados. Bacana,né?

Outra coisa mencionada por este mail era a respeito das frutas, do bem que elas nos fazem em termos de pequena ingestão calórica e de açúcares e grande ganho energético, muito maior do que se consumirmos carboidratos. No texto falava o quanto é bom para nossa saúde se ingerirmos somente frutas ou suco de frutas frescas até o meio-dia, por 10 dias( tempo em que a diferença é notada). Vale tentar... quem se aventura? Mandem notícias!!

Bom a respeito do suco que seca pneuzinhos indesejados: a receita é dada no livro "100 Receitas de Saúde: Sucos e Vitaminas"(Publifolha):
Ameixa, pêra e figo, combinadas no mesmo copo facilitam a perda de peso.
As fibras solúveis da ameixa aumentam a saciedade, a pêra tem pectina, que é outro tipo de fibra que estimula o intestino, e o figo é fonte de cálcio, evitando o acúmulo de gordura nas células.
A receita do suco é muito fácil:
2 ameixas frescas ou secas, sem caroço
2 pêras cortadas em pedaços
2 figos sem casca
Passe as frutas na centrífuga e beba imediatamente. Se bater no liquidificador, acrescente um pouco de água para bater os ingredientes, e coe antes de beber.
Fácil, saudável e prático, não? Aguardo comentários.
bjs

X.O. Gordurinha

De volta!!!

Ingredientes

4 peras1/2 limão1/2 xícara (chá) de vinho branco seco4 xícaras (chá) de água2 canelas em pau1 cravo-da-índia1/2 colher (chá) de maisena1 colher (sopa) de água2/3 xícara (chá) de iogurte natural desnatado1 colher (sopa) de adoçante em pó do tipo granularcanelas em pau para decorar

Modo de Preparo

Por porção: 64 calorias

Vigilantes Online

Corpo e Forma - Ansiedade, estresse e depressão

Woman Care

Dieta da Banana

PASSADINHA

Estou de volta

1 semana!

Wrap Mc Donalds

Mais um dia!

Novo formato

Mês de Dezembro

Água de Coco

Madonna

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