HOME CARE MANDIRI

RS Islam Wonosobo mengadakan Bakti Sosial operasi bibir sumbing dan langit - langit

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Sun, 17 Jul 2022 00:06:00 +0000

Sosial

Minggu,17 Juli 2022

Rumah Sakit Islam Wonosobo mengadakan Bakti Sosial operasi bibir sumbing dan langit - langit

Home care mandiri Sunarto - Demi kepedulian kepada masyarakat,dalam rangka rangkaian HUT RS Islam Wonosobo yang ke 27, RS Islam Wonosobo mengadakan bakti sosial operasi bibir sumbing dan langit-langit gratis bagi bayi dan anak-anak di kabupaten Wonosobo dan sekitarnya.

Direktur RSI Wonosobo drg. Jauhari Mursid mengaku bersyukur atas adanya bantuan yang diberikan oleh PT Sido Muncul tersebut. Menurutnya kegiatan operasi sumbing">bibir sumbing ini merupakan rangkaian HUT RSI wonosobo yang ke 27.

Sejumlah 35 pasien menjalani operasi yang dilaksanakan di RSI Wonosobo, pada Sabtu pagi 16 Juli 2022.

Pasien yang mengikuti operasi gratis ini adalah mereka yang menderita celah pada bibir dan langit-langit. Sebanyak 10 pasien dengan kasus Labio (Sumbing Bibir), 15 ini pasien dengan kasus Palato (Sumbing Langit-langit), serta 10 pasien dengan kasus Labio & Palato (Sumbing Bibir dan Langit-langit).

Adanya baksos ini sebagai bukti keberadaan RSI Wonosobo yang ada dari masyarakat dan kembali juga bermanfaat untuk Masyarakat, semoga acara baksos ini berjalan dengan lancar dan tidak ada kendala," ucap Jauhari.

Satu kepedulian memberikan sejuta kebahagiaan

RUMAH SAKIT ISLAM WONOSOBO

Jln.Letjend S.Parman Km.3 Mendolo,Bumireso,Wonosobo 56317

Telp.0286.325250, 3325232 - Fax.0286

Profil Rumah Sakit Permata Sari

Yayasan Permata sari adalah Yayasan sosial yang berdiri pada tahun 1994. Memiliki Rumah Sakit Bedah Plastik dan Rekonstruksi di Semarang.

Pelayanan yang diberikan adalah khusus bedah plastik dan rekonstruksi.

Bedah plastik Estetik adalah pembedahan yang menyangkut estetik atau hal-hal yang menyangkut keindahan atau kecantikan yaitu disini merubah seseorang yang semula kurang cantik menjadi lebih cantik, sehingga lebih percaya diri. Pembedahan yang dilakukan adalah organ-organ tubuh seperti mata, hidung, dan sebagainya yang sebenarnya sudah normal, akan tetapi karena pasien menghendaki bentuk yang lebih indah dan harmonis, maka dilakukanlah operasi. Pasien kebanyakan dari golongan menengah ke atas.

Sedang Bedah Plastik Rekonstruksi adalah pembedahan untuk merubah organ tubuh yang semula kurang sempurna menjadi lebih baik, paling tidak mendekati sempurna.

Pasien bedah plastik rekonstruksi kebanyakan dari golongan masyarakat kurang mampu, karena salah satu penyebab kekurangnormalan organ tubuh yang biasanya disebut cacat bawaan itu adalah kekurangan gizi.

Salah satu cacat bawaan tersebut adalah sumbing bibir dan langit-langit.

Berhubung kebanyakan para penderita ini dari golongan tidak mampu, maka diputuskan bahwa khusus penderita sumbing bibir dan langit-langit segala biaya yang menyangkut pembedahan sampai sembuh dibebaskan dari segala biaya.

Yayasan Permata Sari melakukan bhakti sosial operasi gratis sumbing bibir dan langit-langit ini sejak tahun 2002. Setahun dilakukan dua kali. Operasi dilakukan di RS. Permata sari – Semarang. Jumlah pasien per tahun berkisar 150 penderita. Dengan maksud ingin menghabiskan penderita sumbing bibir dan langit-langit khususnya di Provinsi Jawa Tengah, maka sejak tahun tahun 2010 Yayasan Permata Sari melakukan operasi keliling (Road show), hasil per tahun lebih banyak lagi yaitu dapat mengoperasi hampir empat kali lipat. Oleh karena itu diputuskan untuk meneruskan operasi keliling.

Sumbing bibir dan langit-langit merupakan cacat bawaan yang perlu segera diperbaiki.

Terutama untuk sumbing bibir, seseorang yang semula minder tidak percaya diri setelah dioperasi menjadi percaya diri, tidak malu, mau bergaul, yang semula tidak mau sekolah menjadi mau bersekolah sehingga nantinya akan menjadi anak yang pandai dan berguna bagi nusa dan bangsa.

Sedang untuk sumbing langit-langit, ini sangat berpengaruh terhadap organ tubuh yang lain. Sumbing langit-langit yang tidak dioperasi, anak menjadi bindeng dan penderita untuk makanpun kurang sempurna, selalu tersedak, asupan yang masuk kurang, sehingga untuk pertumbuhan organ yang lain menjadi kurang sempurna.

Untuk sumbing bibir, operasi bisa dilakukan setelah anak mencapai umur 3 bulan, dengan kondisi fisik sehat, antara lain dengan berat badan minimal 5 kg dan HB minimal 10. Sedang untuk sumbing langit-langit karena pembedahannya memerlukan waktu yang agak lama, maka minimal umur anak adalah 1 th 6 bulan dengan berat badan lebih dari 10 kg dan HB 10.

Untuk bibir sumbing, karena menyangkut penampilan, maka maksimum umur bisa sampai 60 tahun lebih, agar mereka yang ingin menikah bisa tidak malu untuk menikah.

Untuk yang langit-langit, setelah berumur 11 tahun kurang bermanfaat karena penderita tetap bindeng dan perubahan terhadap organ tubuh kurang nampak, sedang resiko pembedahan bagi penderita, jauh lebih besar. Oleh karena itu diusahakan penderita masih berusia kurang dari 2 tahun, tapi harus sudah lebih dari 18 bulan.

Oleh karena itu apabila di suatu daerah terdapat penderita sumbing bibir dan langit-langit, dapat menghubungi yayasan Permata Sari, yang segera akan menindaklanjuti dengan melakukan operasi gratis. Alamatnya adalah sebagai berikut :

YAYASAN PERMATA SARI SEMARANG
JL. Kol. Warsito Sugiarto – Bukit Manyaran Permai
SEMARANG
Telpon : 024 – 7629460(pes.106), 024-70168751
Fax : 024 – 7629461
Email : permatasari.foundation@yahoo.co.id
Website : www.permatasari-foundation.org

6 Penyebab Susah Buang Air Besar dan Cara Tepat Mengatasinya

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Tue, 12 Jul 2022 03:54:00 +0000

12 Juli 2022

Kesehatan

6 Penyebab Susah Buang Air Besar dan Cara Tepat Mengatasinya

Ada beragam penyebab susah buang air besar, mulai dari gaya hidup tidak sehat hingga konsumsi obat-obatan tertentu. Nah, karena penyebabnya beragam, penting untuk mengetahui hal-hal apa saja yang dapat memicu sembelit agar dapat mengatasinya dengan tepat.

HOME CARE MANDIRI SUNARTO - Susah buang air besar atau sembelit dalam bahasa medis disebut konstipasi. Kondisi ini terjadi ketika frekuensi buang air besar (BAB) berkurang. Sebenarnya, frekuensi BAB pada setiap orang bisa berbeda-beda, sehingga tidak ada patokan mengenai berapa kali normalnya buang air besar dalam sehari atau seminggu.

Namun, tidak buang air besar selama lebih dari 3 hari atau frekuensi BAB kurang dari 3 kali dalam seminggu telah menjadi tanda bahwa Anda mengalami susah buang air besar.

Berbagai Penyebab Susah Buang Air Besar

Ada beberapa kondisi umum yang menjadi penyebab susah buang air besar, di antaranya:

1. Gaya hidup tidak sehat

Pola makan tidak sehat, seperti kurang mengonsumsi serat atau cairan, dapat memicu terjadinya konstipasi. Selain itu, perubahan pola makan dan terlalu banyak mengonsumsi produk olahan susu juga bisa menjadi penyebab susah buang air besar.

berbahaya. Namun, Anda dianjurkan untuk memeriksakan diri ke dokter bila susah buang air besar disertai gejala nyeri perut atau keluar darah saat BAB.

3. Kebiasaan menunda buang air besar

Beberapa orang, baik anak-anak maupun orang dewasa, sering kali menunda pergi ke toilet ketika terasa ingin buang air besar. Perilaku menunda ini dapat menjadi salah satu penyebab susah buang air besar. Oleh karena itu, jangan lagi menunda bila Anda sudah mendapat ‘panggilan alam’ ini, ya.

4. Pengaruh obat-obatan

Konsumsi obat-obatan tertentu juga bisa menimbulkan efek samping berupa susah buang air besar. Obat-obatan tersebut bisa berupa suplemen kalsium dan zat besi, obat antiepilepsi dan antidepresan, obat diare, obat diuretik, serta obat pereda nyeri golongan narkotik, seperti kodein dan morfin.

Selain itu, obat untuk mengatasi gangguan pencernaan, seperti antasida, dan kebiasaan menggunakan obat laksatif juga bisa menjadi penyebab susah buang air besar.

5. Kondisi medis tertentu

Meski jarang terjadi, susah buang air besar bisa disebabkan oleh kondisi medis tertentu, seperti diabetes, sindrom iritasi usus besar, hiperkalsemia atau kelebihan kalsium dalam darah, dan kelenjar tiroid yang kurang aktif.

Selain itu, konstipasi juga bisa terjadi ketika seseorang mengalami penyakit radang usus, kanker usus besar, hingga kelainan saraf, seperti multiple sclerosis, stroke, penyakit Parkinson, atau cedera saraf tulang belakang.

6. Faktor psikologis

Gangguan psikis juga dapat menjadi penyebab susah buang air besar. Gangguan psikis ini meliputi stres, kecemasan, depresi, trauma kekerasan, atau pelecehan seksual.

Cara Mengatasi Susah Buang Air Besar

Karena penyebab buang air besar berbeda-beda pada setiap orang, cara untuk mengatasinya pun juga berbeda. Namun, konstipasi umumnya bisa ditangani dengan mengubah gaya hidup. Caranya adalah sebagai berikut:

Cukupi kebutuhan air putih guna mencegah dehidrasi dan melunakkan tekstur tinja.
Perbanyak konsumsi makanan berserat, seperti buah-buahan, sayuran, sereal, agar-agar, dan kacang-kacangan.
Konsumsi makanan atau minuman yang mengandung probiotik, seperti yoghurt maupun kefir, untuk melancarkan pencernaan.
Perbanyak aktivitas fisik dan olahraga, misalnya berjalan kaki selama minimal 15 menit dan dilakukan secara rutin.
Jangan pernah menunda buang air besar dan segera ke toilet bila Anda mulai merasakan keinginan untuk BAB.

Selain itu, Anda juga bisa mengusahakan minum minuman yang dapat membantu melancarkan BAB dengan kandungan serat alami (herbal) tanpa menyebabkan sakit atau kram perut maupun mulas berlebihan.

Penyebab susah buang air besar umumnya dipengaruhi oleh gaya hidup. Oleh karena itu, terapkan pola hidup sehat agar pencernaan selalu lancar dan kesehatan tubuh tetap terjaga.

Jika beberapa cara di atas tidak juga berhasil mengatasi susah buang air besar atau bila sembelit sudah berlangsung cukup lama, berkonsultasilah dengan dokter agar dapat dilakukan pemeriksaan untuk mengetahui penyebab buang air besar yang Anda alami. Dengan begitu, Anda bisa mendapatkan penanganan yang tepat.

Ditinjau oleh: dr. Sienny Agustin

Referensi

Deretan Makanan Penyebab Kolesterol yang Perlu Diketahui

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Mon, 11 Jul 2022 02:44:00 +0000

11 Juli 2022

Hidup Sehat

Deretan Makanan Penyebab Kolesterol yang Perlu Diketahui

HOME CARE MANDIRI SUNARTO - Orang yang memiliki kolesterol tinggi perlu menghindari konsumsi makanan penyebab kolesterol. Tak hanya itu, orang dengan riwayat atau risiko penyakit jantung, stroke, dan diabetes pun disarankan untuk membatasi makanan penyebab kolesterol, seperti makanan cepat saji, susu, dan keju.

Kolesterol adalah komponen lemak yang berperan penting untuk menjaga sel dan jaringan tubuh tetap berfungsi. Meski demikian, jumlahnya tidak boleh melebihi batas normal kolesterol dalam tubuh.

Anda disarankan untuk menjaga konsumsi kolesterol yang diperoleh dari makanan dengan jumlah tidak lebih dari 200 mg per hari. Jika kadar kolesterol dalam tubuh terlalu tinggi, risiko munculnya penyakit serius, seperti penyakit jantung, stroke, dan obesitas, akan meningkat.

Mengenal Manfaat Kolesterol

Kolesterol diproduksi oleh hati dan terbagi menjadi beberapa jenis, yakni kolesterol baik (HDL), trigliserida, dan kolesterol jahat (LDL). Seseorang dikatakan memiliki kadar kolesterol normal jika jumlah HDL lebih dari 60mg/dL, trigliserida kurang dari 150 mg/dL, dan LDL kurang dari 100 mg/dL.

Kolesterol berperan penting dalam proses metabolisme tubuh. Selain itu, kolesterol juga membantu tubuh dalam proses produksi empedu, vitamin D, serta beberapa jenis hormon, seperti kortisol, testosteron, estrogen, dan progesteron.

Daftar Makanan Penyebab Kolesterol

Selain diproduksi oleh hati, kolesterol juga bisa ditemukan di dalam makanan. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan penyebab kolesterol yang perlu dibatasi konsumsinya:

1. Makanan cepat saji

Makanan cepat saji, seperti hamburger dan pizza, mengandung sekitar 85–180 mg kolesterol dalam satu porsinya. Jumlah kolesterol yang dikonsumsi juga dapat bertambah saat Anda minum soda dan mengonsumsi kentang goreng bersamaan dengan makanan tersebut.

Karena jumlah kolesterolnya yang tinggi, Anda dianjurkan membatasi konsumsi makanan cepat saji dan mengganti minuman bersoda dengan air putih guna mencegah meningkatnya kolesterol dalam tubuh.

2. Es krim

Satu cup es krim mengandung lebih banyak kolesterol dibandingkan satu buah burger dan donat. Daripada mengonsumsi es krim sebagai hidangan penutup, lebih baik Anda menggantinya dengan semangkuk buah segar yang kaya serat dan nutrisi, serta rendah kalori. Buah juga merupakan makanan yang baik untuk mengurangi kadar kolesterol dalam tubuh.

3. Steak

Steak daging sapi adalah salah satu makanan yang banyak mengandung kolesterol. Meski tinggi kolesterol dan lemak jenuh, bukan berarti Anda tidak dapat mengonsumsi steak daging sapi sama sekali.

Jika ingin makan steak, pilihlah daging tanpa lemak yang kadar kolesterolnya lebih rendah, seperti bagian perut sapi (beef flank). Dalam sepotong daging sapi tanpa lemak, terkandung sekitar 300 mg kolesterol. Anda juga bisa mengganti daging sapi dengan daging domba dengan kandungan kolesterol lebih rendah, yaitu sekitar 100–150 mg.

4. Telur

Telur dapat menjadi sumber protein sehat selama tidak dikonsumsi secara berlebihan setiap harinya. Jika sudah mengonsumsi telur sebagai menu sarapan, Anda disarankan untuk menghindari konsumsi sumber kolesterol lain, seperti jeroan dan daging berlemak, sebagai menu makan siang. Penderita kolesterol tinggi masih diperbolehkan untuk mengonsumsi 4–6 telur per minggu.

5. Makanan laut

Beberapa jenis makanan laut, seperti lobster, merupakan makanan penyebab kolesterol tinggi. Dalam setiap 100 gr lobster terkandung sekitar 70 mg kolesterol. Untuk mengurangi asupan kolesterol, pilihlah hidangan laut lain, seperti ikan, dan sebaiknya olah makanan laut tersebut dengan cara direbus atau dikukus daripada digoreng.

6. Jeroan

Jeroan atau bagian isi perut dan organ hewan, seperti usus, babat, atau otak, mengandung lebih banyak kolesterol dibandingkan bagian dagingnya. Bagian tersebut juga mengandung banyak asam urat. Oleh karena itu, sebaiknya batasi atau bahkan hindari konsumsi jeroan, terutama bagi Anda yang menderita kolesterol tinggi dan asam urat.

7. Daging bebek

Daging bebek adalah salah satu makanan dengan kandungan kolesterol lebih tinggi dibandingkan daging ayam. Dalam 100 gr daging bebek, setidaknya mengandung kolesterol sebanyak 80 mg. Sementara itu, daging ayam dengan porsi yang sama hanya mengandung sekitar 60 mg kolesterol saja. Anda dianjurkan untuk membuang bagian kulit saat mengolah daging bebek guna mengurangi kadar kolesterolnya.

8. Keju dan susu

Keju dan susu merupakan jenis makanan yang memiliki kandungan lemak dan kolesterol tinggi. Anda masih bisa mengonsumsi susu dan keju jika memiliki kolesterol tinggi, tetapi sebaiknya pilih keju dan susu yang rendah lemak.

Dengan mengetahui berbagai jenis makanan penyebab kolesterol tinggi, bukan berarti Anda harus menghindari semua makanan di atas. Namun, Anda diharapkan lebih selektif dan cermat dalam memilih dan mengonsumsi makanan. Untuk mencegah kolesterol tinggi, imbangi juga dengan makanan kaya serat, seperti buah, sayur, dan kacang-kacangan.

Selain itu, jangan lupa juga untuk cek kadar kolesterol dan menjalani pemeriksaan kesehatan rutin ke dokter, terutama jika Anda menderita kolesterol tinggi guna menghindari risiko terkena penyakit lain akibat tingginya kolesterol dalam tubuh.

Ditinjau oleh: dr. Sienny Agustin

Referensi

Amankah Makan Daging Sapi yang Tertular Penyakit Mulut dan Kuku?

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Sun, 10 Jul 2022 00:07:00 +0000

Amankah Makan Daging Sapi yang Tertular Penyakit Mulut dan Kuku?

10 Juli 2022

Hidup Sehat

dr. Rizal Fadli

“Penyakit mulut dan kuku pada sapi sangat jarang menular pada manusia. Meski begitu, mengonsumsi susu yang tidak dipasteurisasi atau daging yang tidak dimasak dengan matang bisa meningkatkan risiko penularan penyakit hewan tersebut.”

Home care mandiri Sunarto – Belum lama ini, ribuan hewan ternak jenis sapi dan kerbau yang terinfeksi penyakit mulut dan kuku (PMK) di Aceh. Ada sebanyak 5.159 ekor yang terinfeksi di Aceh, bahkan penyakit tersebut juga diketahui sudah menular di sejumlah wilayah Provinsi Jawa Barat.

Melihat tingginya wabah penyakit pada hewan tersebut, lantas masih amankah untuk mengonsumsi daging sapi sekarang ini? Apakah penyakit mulut dan kuku bisa menular ke manusia bila tidak sengaja mengonsumsi daging sapi yang terinfeksi? Jangan panik dulu, simak penjelasannya di sini.

Apa Itu Penyakit Mulut dan Kuku?

Penyakit mulut dan kuku adalah penyakit virus yang sangat menular pada ternak. Kondisi ini ditandai dengan gejala demam disertai dengan munculnya lepuh terutama di mulut dan kuku. PMK umumnya tidak mematikan bagi hewan dewasa, tapi bisa membunuh hewan yang masih muda dan menyebabkan kerugian ekonomi yang signifikan.

Penyakit mulut dan kuku menyerang hewan berkuku belah, yang meliputi sapi, kerbau, unta, domba, kambing, rusa, dan babi. Penularan bisa terjadi melalui kontak langsung antara hewan yang terinfeksi dengan hewan yang rentan (cairan dari lecet, darah, air liur, susu atau kotoran), benda yang terkontaminasi (permukaan truk, alas kaki, pakaian atau peralatan lainnya), dan produk yang mengandung pakan yang berasal dari hewan yang terinfeksi. Selain itu, penularan melalui udara juga sudah dilaporkan.

Virus penyebab PMK, yaitu RNA Aphtovirus, bisa bertahan dari proses pasteurisasi biasa. Agar virus bisa dinonaktifkan, produk hewani yang terinfeksi perlu dipanaskan hingga suhu minimum 70°C selama minimal 30 menit. Virus tersebut juga bisa bertahan selama berhari-hari atau berminggu-minggu dalam bahan organik di bawah kondisi lembab dan dingin.

PMK Jarang Menular ke Manusia

Penyakit mulut dan kuku pada dasarnya adalah penyakit hewan. Perlu diketahui, PMK berbeda dari penyakit tangan, kaki dan mulut (hand, mouth, foot disease) yang biasanya menyerang anak kecil. PMK tidak dianggap sebagai risiko kesehatan masyarakat, karena infeksi virus tersebut sangat jarang menular dari hewan ke manusia. Selama wabah besar PMK yang memengaruhi Inggris pada tahun 2011, tidak ada kasus pada manusia yang dilaporkan.

Penyakit pada manusia yang dilaporkan terutama sehubungan dengan konsumsi susu yang tidak dipasteurisasi, mengonsumsi produk susu atau produk daging yang belum diproses dengan baik dari hewan yang terinfeksi. Bisa juga akibat dari kontak langsung pada hewan yang terinfeksi (misalnya pada peternak atau dokter hewan). Kabar baiknya, tidak ada penularan dari orang ke orang yang sudah dilaporkan.

Masa inkubasi penyakit mulut dan kaki pada manusia sekitar 2-6 hari. Gejalanya sebagian besar ringan dan bisa sembuh sendiri, yang meliputi lepuh dengan sensasi kesemutan pada tangan, kaki, dan mulut, sakit tenggorokan dan demam. Penyakit mulut dan kaki biasanya pulih dalam waktu seminggu setelah lepuh terakhir terbentuk.

Bila kamu mengalami gejala penyakit mulut dan kaki, sebaiknya segera temui dokter. Kamu bisa berobat ke dokter dengan buat janji di rumah sakit pilihan kamu melalui aplikasi Halodoc.

Cara Mencegah Penularan Penyakit Mulut dan Kaki

Jadi, meskipun risiko penularan penyakit mulut dan kaki dari hewan ke manusia dianggap rendah, tapi risiko tersebut tetap ada. Oleh karena itu, penting untuk mewaspadai penyakit tersebut dengan melakukan cara mencegah PMK berikut ini:

Hindari mengunjungi peternakan di daerah yang terjadi wabah PMK.
Pastikan kamu hanya mengonsumsi susu yang sudah dipasteurisasi.
Bila ingin mengonsumsi daging hewan seperti sapi, pastikan kamu mengolahnya sampai benar-benar matang.

Tips Mengolah Daging Sapi yang Aman

Berikut tips-tips mengolah daging sapi yang aman agar tidak tertular virus atau bakteri penyebab penyakit:

Masaklah daging sapi pada suhu yang tinggi untuk mematikan virus atau bakteri. Berapa suhu yang tepat untuk memasak daging tergantung pada ukuran potongan daging yang dimasak dan metode memasak yang kamu gunakan. Namun, kamu bisa memastikan daging sudah benar-benar matang ketika sudah berubah warna dan bagian dalamnya tidak berwarna pink.
Bagi kelompok orang yang rentan seperti orangtua, anak-anak, ibu hamil, dan orang dengan kondisi penyakit tertentu, sebaiknya hindari mengonsumsi daging domba atau sapi yang setengah matang atau berwarna pink.

Itulah penjelasan mengenai penyakit mulut dan kaki yang sedang mewabah di Indonesia. Yuk, download Halodoc sekarang juga di Apps Store dan Google Play untuk memudahkan kamu mendapatkan solusi kesehatan terlengkap.

Referensi:

Agriculture Victoria. Diakses pada 2022. Foot and mouth disease.

European Center for Disease Prevention and Control. Diakses pada 2022. Transmission of Foot and Mouth disease to humans visiting affected areas.

Safe Food. Diakses pada 2022. How to cook meat safely

Berlangganan Artikel Halodoc

Jangan Cuci Daging Ayam Mentah

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Sat, 09 Jul 2022 09:31:00 +0000

Hidup Sehat

Hati-Hati! Jangan Cuci Daging Ayam Mentah

Banyak orang yang memiliki kebiasaan untuk mencuci daging ayam mentah sebelum dimasak, karena dianggap dapat menghilangkan kuman dan bakteri pada daging ayam. Padahal, kebiasaan ini justru sebaiknya dihindari karena bisa menyebabkan masalah kesehatan.

HOME CARE MANDIRI - Perlu Anda ketahui bahwa mencuci daging ayam mentah tidak menghilangkan kuman sama sekali. Hal ini justru berisiko menyebarkan kuman ke permukaan peralatan memasak dan perabot dapur serta membuat Anda berisiko terkena penyakit, misalnya keracunan makanan.

Bahaya Mencuci Daging Ayam Mentah

Ada berbagai jenis kuman yang terdapat pada daging ayam, dan salah satunya adalah Campylobacter. Infeksi bakteri Campylobacter dapat menimbulkan gejala, seperti sakit perut, mual, muntah, demam, dan tubuh terasa lemas.

Infeksi ini bisa berbahaya jika terjadi pada anak-anak, lansia, atau orang yang daya tahan tubuhnya lemah, misalnya penderita HIV, kanker, atau malnutrisi.

Jika tidak diobati dengan baik, infeksi bakteri Campylobacter dapat menimbulkan berbagai komplikasi berbahaya, seperti:

Infeksi pada tulang dan sendi (septic arthritis)
Peradangan hati (hepatitis) atau pankreas (pankreatitis)
Sepsis
Peradangan pada otot jantung (miokarditis)
Sindrom Guillain-Barre

Infeksi bakteri Campylobacter juga bisa menimbulkan diare yang parah sehingga penderitanya berisiko mengalami dehidrasi. Apabila terjadi pada ibu hamil, infeksi kuman ini bahkan bisa menyebabkan keguguran.

Oleh karena itu, apabila mengalami gejala infeksi bakteri Campylobacter setelah mengonsumsi daging ayam atau makanan lain yang kurang bersih, segera ke dokter untuk mendapatkan penanganan.

Tips Mengelola Daging Ayam Mentah

Daging ayam merupakan salah satu pilihan makanan bergizi karena banyak mengandung protein, lemak, vitamin B, kolin, dan zat besi, yang baik untuk kesehatan tubuh. Namun, Anda perlu mengolah daging ayam dengan benar agar tidak menyebabkan gangguan kesehatan.

Berikut ini adalah beberapa tips mengolah dan menyimpan daging ayam mentah:

1. Cuci tangan sebelum dan sesudah mengolah daging ayam

Cuci tangan hingga bersih menggunakan sabun dan air hangat sebelum dan setelah menyentuh daging ayam mentah dan peralatan masak. Hal ini penting dilakukan guna mencegah penularan kuman dari daging ayam ke dalam tubuh.2

2. Hindari mencuci daging ayam

Hindari mencuci daging ayam mentah dengan air, karena semua bakteri pada daging ayam akan mati saat proses memasak. Mencuci daging hanya akan meningkatkan risiko penyebaran bakteri yang justru bisa menimbulkan masalah kesehatan.

3. Pisahkan peralatan masak untuk daging dan sayuran atau buah-buahan

Anda disarankan memiliki peralatan masak tersendiri untuk mengolah daging ayam mentah. Saat memotong daging ayam, usahakan pula untuk menggunakan pisau dan talenan yang berbeda agar kuman dari daging tidak menyebar ke bahan makanan lain.

4. Masak daging ayam hingga matang

Sebisa mungkin, pastikan Anda memasak daging ayam mentah hingga matang sempurna. Jangan sampai menyisakan daging yang masih berwarna merah muda. Untuk memastikan daging ayam sudah matang, Anda bisa memotongnya dan lihat warna serta cairan yang keluar dari daging ayam tersebut.

Cairan yang bening dan warna daging ayam yang putih adalah tanda bahwa ayam telah sepenuhnya matang. Langkah ini penting dilakukan untuk mengurangi risiko berbagai penyakit, seperti diare dan tifus, akibat mengonsumsi daging ayam yang kurang matang.

5. Perhatikan cara menyimpan daging ayam

Penyimpanan daging ayam mentah juga harus diperhatikan. Biasakan untuk selalu menyimpan daging ayam di wadah yang bersih dan tertutup. Jika Anda ingin mencairkan daging ayam beku, lebih baik cairkan di dalam kulkas daripada mendiamkannya di area dapur.

Anda juga bisa mencairkan daging ayam beku dengan merendamnya di air dingin, jika daging tersimpan di dalam kantong plastik.

Daging ayam mentah biasanya bisa bertahan 2–3 hari. Namun, jika mengeluarkan bau tidak sedap, ini tandanya daging sudah busuk dan tidak layak konsumsi.

Mencuci makanan, seperti daging ayam mentah, tidak selalu dapat menyingkirkan kuman. Beberapa riset sejauh ini menunjukkan bahwa mencuci daging ayam mentah justru berisiko menyebarkan bakteri yang terdapat pada daging ayam.

Oleh karena itu, jangan cuci daging ayam mentah dan pastikan untuk memasak daging ayam hingga benar-benar makan sebelum dikonsumsi. Jika Anda mengalami gejala tertentu, seperti demam, sakit perut, muntah, dan diare, setelah mengonsumsi daging ayam, segera periksakan diri ke dokter atau layanan kesehatan untuk mendapatkan pengobatan.

Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian

Referensi

8 Manfaat Pisang bagi Kesehatan Tubuh

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Sat, 09 Jul 2022 00:12:00 +0000

Hidup Sehat

8 Manfaat Pisang bagi Kesehatan Tubuh

Di balik rasanya yang manis, pisang mengandung nutrisi yang baik untuk kesehatan tubuh. Manfaat pisang yang beragam pun bisa dengan mudah Anda dapatkan dengan mengonsumsinya secara rutin.

HOME CARE MANDIRI SUNARTO - Pisang telah menjadi salah satu buah yang paling umum dikonsumsi oleh masyarakat Indonesia. Buah ini memang tumbuh subur di negara-negara tropis, seperti Indonesia.

Begitu banyak kebaikan yang terkandung di dalam sebuah pisang. Kandungan nutrisi di dalamnya meliputi karbohidrat, protein, mangan, vitamin A, vitamin B, vitamin C, serat, kalium, dan magnesium.

Manfaat Pisang bagi Kesehatan Tubuh

Dengan berbagai kandungan nutrisinya, ada banyak manfaat pisang bagi kesehatan yang sayang untuk Anda lewatkan. Berikut ini adalah beberapa manfaatnya:

1. Sebagai sumber energi

Pisang dikenal sebagai sumber karbohidrat yang baik. Di dalam sebuah pisang terdapat sekitar 27 gram karbohidrat. Di dalam tubuh, karbohidrat akan dipecah menjadi glukosa yang merupakan sumber bahan bakar utama bagi tubuh.

Karbohidrat juga dapat diubah menjadi glikogen, yaitu salah satu bentuk glukosa yang disimpan di otot serta hati dan digunakan sebagai energi selama beraktivitas.

2. Menjaga kesehatan jantung dan pembuluh darah

Kandungan kalium di dalam pisang dapat membantu fungsi pembuluh darah dalam mengangkut oksigen ke otak, menjaga kestabilan detak jantung, dan menurunkan tekanan darah. Pisang juga diketahui dapat mengurangi risiko stroke.

3. Mencegah kerusakan sel dan jaringan tubuh

Senyawa antioksidan yang terkandung di dalam pisang dapat mencegah kerusakan sel dan jaringan tubuh akibat radikal bebas, sehingga menurunkan risiko terkena berbagai penyakit seperti kanker.

4. Mengurangi risiko penyakit ginjal

Tak hanya baik untuk kesehatan jantung, kandungan kalium di dalam pisang juga berfungsi untuk mencegah penyakit batu ginjal. Sebuah penelitian juga menunjukkan bahwa orang yang selalu terpenuhi asupan kaliumnya, memiliki risiko lebih rendah terkena batu ginjal.

5. Mengurangi mual saat hamil

Pisang mengandung vitamin B6 yang dapat mengurangi rasa mual dan muntah saat hamil, sedangkan kandungan kaliumnya dapat mengembalikan elektrolit yang hilang akibat muntah. Hal inilah yang menjadikan pisang sangat baik dikonsumsi oleh ibu hamil.

6. Menjaga kesehatan saluran cerna

Pisang merupakan sumber prebiotik, sehingga baik untuk menjaga kesehatan usus dan saluran cerna. Sebuah studi juga menunjukkan bahwa probiotik dapat mengatasi diare yang disebabkan oleh virus, bakteri, atau parasit, maupun reaksi tubuh akibat konsumsi antibiotik.

Di samping menyehatkan saluran pencernaan, pisang mengandung serat yang dapat mencegah sembelit dan kanker usus besar.

7. Menurunkan berat badan

Pisang dikenal sebagai buah yang tinggi serat. Kandungan serat di dalamnya dapat memberikan efek kenyang lebih lama dan menahan nafsu makan, sehingga Anda pun tidak makan secara berlebihan.

Inilah yang menjadi alasan mengapa pisang baik bagi Anda yang sedang menjalani program diet untuk menurunkan berat badan.

8. Meredakan tukak lambung

Pisang dapat memicu peningkatkan lendir di lambung, sehingga dapat meredakan atau mencegah tukak lambung. Pisang juga berperan sebagai antasida alami yang bekerja dengan cara menetralkan asam lambung, sehingga bisa mangatasi nyeri akibat maag.

Cara Sehat dan Tepat Mengonsumsi Pisang

Pisang yang sudah matang bisa langsung disantap atau diolah menjadi berbagai jenis makanan atau camilan manis yang rendah kalori dan bergizi. Namun, batasi konsumsi pisang yang diolah dengan cara digoreng, seperti menjadikannya pisang goreng atau pisang molen.

Menggoreng bisa menghilangkan kandungan nutrisi di dalam pisang dan justru meningkatkan kadar lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko Anda terkena kolesterol tinggi, obesitas, diabetes, penyakit jantung, dan tekanan darah tinggi.

Untuk mendapatkan manfaat pisang secara maksimal, Anda dapat mengolahnya dengan cara berikut ini:

Untuk mengolahnya menjadi jus atau smoothie, Anda bisa menambahkan susu rendah lemak, madu, dan buah-buahan lainnya.
Bila ingin mencampurnya dengan sereal atau oatmeal, Anda bisa menambahkan buah-buahan lain atau kacang almond.
Pisang yang dihaluskan juga bisa dicampur ke adonan untuk membuat kue bolu.
Pisang juga dapat digunakan sebagai pengganti selai pada roti.

Untuk mendapatkan manfat pisang tersebut, ada baiknya bila Anda juga mengimbangi dengan pola hidup sehat, yaitu dengan mengonsumsi makanan bergizi, mencukupi waktu istirahat, dan berolahraga secara rutin.

Jika masih memiliki pertanyaan seputar kandungan dan manfaat pisang, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk mengetahuinya. Dokter juga dapat menganjurkan jumlah konsumsi buah pisang untuk sehari-hari, sesuai kondisi dan kebutuhan Anda.

Ditinjau oleh: dr. Sienny Agustin

Referensi

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Fri, 08 Jul 2022 15:15:00 +0000

Hidup Sehat

Cara Mengecilkan Perut Secara Alami

Hampir semua orang ingin memiliki tubuh langsing dan perut yang rata. Untuk mewujudkannya, bahkan tak sedikit orang yang rela merogoh biaya besar dengan menjalani operasi. Padahal, ada banyak cara mengecilkan perut secara alami yang bisa dicoba.

Home care mandiri - Pada prinsipnya, semakin banyak asupan kalori yang masuk ke dalam tubuh, maka semakin banyak aktivitas fisik atau olahraga yang perlu dilakukan agar kalori tersebut tidak disimpan sebagai lemak di dalam tubuh

Sebetulnya cara mengecilkan perut tidak sulit dilakukan. Asalkan dilakukan secara rutin dan konsisten, diet sehat bergizi seimbang yang disertai olahraga merupakan kunci utama untuk menurunkan berat badan dan memperoleh bentuk perut yang rata.

Langkah Mudah Mengecilkan Perut Secara Alami

Agar impian Anda untuk mendapatkan perut yang ramping bisa terwujud, cobalah beberapa cara mengecilkan perut berikut ini:

1. Jangan lewatkan sarapan

Demi perut ramping, sebagian orang memilih mengurangi asupan kalori harian dengan tidak sarapan. Padahal, melewatkan sarapan hanya akan membuat tubuh terasa lemas dan nafsu makan semakin meningkat di siang hari.

Selain membuat Anda lebih berenergi sepanjang hari, sarapan juga membantu Anda mengurangi keinginan ngemil sampai waktu makan siang tiba. Pilihlah menu sarapan sehat, seperti telur rebus, pisang, yoghurt, smoothies dari sayuran dan buah, atau minum teh hijau hangat di pagi hari dengan beberapa potong biskuit.

2. Kontrol porsi makan

Makan dengan porsi kecil namun sering juga efektif untuk mengecilkan perut. Anda bisa mulai dengan mengurangi porsi makan setidaknya setengah dari porsi biasanya.

3. Perbanyak asupan serat dan protein

Memperbanyak konsumsi makanan kaya serat dan tinggi protein dapat membuat Anda kenyang lebih lama, mengontrol nafsu makan, dan mencegah penumpukan lemak di perut Anda.

Beberapa jenis makanan yang merupakan sumber serat adalah gandum, oatmeal, serta buah dan sayuran, seperti alpukat, apel, sawi, mangga, jambu, dan kubis. Sedangkan makanan sumber protein antara lain daging tanpa lemak, ikan, telur, dan kacang-kacangan.

4. Kurangi asupan karbohidrat sederhana dan makanan olahan

Cara mengecilkan perut secara alami lainnya adalah dengan diet rendah karbohidrat. Hindari asupan karbohidrat sederhana, seperti makanan dan minuman manis, makanan bertepung, serta makanan cepat saji, karena dapat membuat timbunan lemak di perut bertambah.

Sebagai gantinya, pilihlah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks. Selain itu, jangan lupa untuk minum air putih yang cukup dan menghindari konsumsi makanan yang banyak mengandung banyak garam (sodium/natrium).

5. Ganti asupan lemak jahat dengan lemak baik

Selain membuat lemak perut bertambah, asupan lemak jenuh juga tidak baik untuk kesehatan jantung. Hindari konsumsi makanan berminyak dan batasi konsumsi produk-produk olahan susu yang tinggi lemak, seperti keju dan margarin. Sebagai gantinya, Anda bisa mengonsumsi ikan, alpukat, dan kacang-kacangan.

6. Rutin dan disiplin berolahraga

Rutin berolahraga setidaknya 30 menit setiap hari merupakan cara yang efektif untuk mengecilkan perut secara alami. Jenis olahraga yang bisa Anda lakukan antara lain jalan kaki, jogging, senam aerobik, yoga, pilates, dan latihan kardio.

Selain itu, Anda juga dapat mencoba beberapa gerakan latihan untuk mengecilkan perut, seperti:

Stomach crunch

Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan otot perut Anda. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki menapak di lantai.
Letakkan tangan Anda di dada atau di belakang kepala.
Perlahan angkat badan ke arah lutut hingga bahu terangkat sekitar 8 cm dari lantai.
Tahan posisi ini selama beberapa detik, kemudian turunkan tubuh secara perlahan.
Lakukan gerakan ini sebanyak 12 kali.

Bicycle Sit-up

Gerakan ini bertujuan untuk mengencangkan kedua sisi otot perut. Caranya adalah:

Berbaring dengan lutut tertekuk dan kaki menapak pada lantai.
Letakkan kedua telapak tangan Anda di belakang kepala.
Tarik lutut kiri ke arah dada sambil mengangkat badan hingga lutut kiri bertemu dengan siku lengan kanan.
Lakukan pada sisi yang lain secara bergantian sebanyak 12-15 kali (terhitung 1 set), hingga 2-3 set.

Plank

Tujuan dari gerakan ini adalah mengencangkan otot perut dan otot punggung bagian bawah. Caranya:

Posisikan badan lurus dan menelungkup ke arah lantai dengan bertumpu pada siku, lengan bawah, dan jari kaki.
Jaga agar tungkai serta badan tetap lurus dan pinggul terangkat, sehingga kepala sampai tumit berada pada satu garis lurus.
Pastikan bahu Anda harus berada tegak lurus di atas siku dan kencangkan otot perut Anda.
Atur pernapasan dan tahan posisi ini selama 5-10 detik, kemudian turunkan tubuh ke lantai secara perlahan. Ulangi posisi ini sebanyak 8-10 kali.

Agar diet sehat dan olahraga yang Anda lakukan semakin efektif untuk mengecilkan perut, jalanilah gaya hidup yang sehat, antara lain dengan tidur yang cukup setiap malam, tidak merokok, serta mengatasi stres dengan baik.

Hal lain yang perlu dipahami adalah cara mengecilkan perut ini membutuhkan waktu. Oleh sebab itu, Anda perlu melakukannya dengan sabar dan tidak cepat menyerah karena tidak segera melihat hasilnya.

Jika Anda memiliki kondisi medis tertentu, disarankan untuk berkonsultasi dengan dokter terlebih dahulu sebelum melakukan cara mengecilkan perut secara alami, baik dengan olahraga maupun diet. Hal ini penting untuk mencegah terjadinya risiko yang dapat berdampak pada kondisi kesehatan Anda.

Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian

Referensi

Beragam Manfaat Kopi di Dalam Tiap Seruputnya

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Fri, 08 Jul 2022 15:01:00 +0000

Hidup Sehat

Beragam Manfaat Kopi di Dalam Tiap Seruputnya

Kopi banyak dikenal sebagai penambah energi atau melawan rasa kantuk. Padahal, ada banyak manfaat kopi lainnya yang baik untuk kesehatan. Untuk mengetahui beragam manfaat kopi, simak pembahasannya berikut ini.

Home care mandiri - Kopi merupakan minuman yang berasal dari biji kopi yang dihaluskan. Kopi merupakan salah satu minuman paling populer. Di balik rasanya yang pahit, kopi memiliki banyak manfaat untuk kesehatan tubuh.

Beragam Manfaat Kopi untuk Kesehatan

Manfaat kopi bisa diperoleh dari kandungan beragam mineral di dalamnya, seperti kalium, natrium, folat, dan magnesium. Tak hanya itu, kopi juga mengandung antioksidan riboflavin. Berikut adalah penjelasan lebih lanjut mengenai manfaat kopi untuk kesehatan:

1. Menurunkan risiko terkena diabetes tipe 2

Beberapa penelitian menunjukkan bahwa minum kopi sebanyak dua cangkir per hari dapat mencegah resistensi insulin dan menurunkan risiko terjadinya diabetes tipe 2. Manfaat kopi ini diyakini karena kandungan kafein di dalamnya.

Namun, untuk mendapatkan manfaat kopi tersebut, usahakan agar tidak menambahkan gula atau pemanis tambahan.

2. Memelihara kesehatan otak

Minum kopi juga diketahui bermanfaat untuk memelihara kesehatan otak. Pada beberapa penelitian, konsumsi kopi mengurangi risiko terjadinya demensia atau pikun.

Untuk mejaga kesehatan dan fungsi otak, sebaiknya Anda juga memenuhi supan makanan bergizi yang berasal dari buah dan sayur serta rutin berolahraga.

3. Mencegah penyakit Parkinson

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi minuman berkafein, termasuk kopi, dapat menurunkan risiko terkena penyakit Parkinson. Tak hanya itu, mengonsumsi kopi juga diyakini berpotensi membantu penderita Parkinson dalam mengontrol gerakan tubuh lebih baik.

4. Memelihara kesehatan liver

Ada berbagai penyakit yang dapat menyerang organ hati atau liver, seperti hepatitis, perlemakan hati, sirosis, dan kanker hati. Mengonsumsi dua cangkir kopi sehari diketahui bermanfaat dalam mencegah berbagai penyakit tersebut.

5. Menjaga kesehatan jantung

Minum 1–2 cangkir kopi perhari diketahui berkhasiat dalam menjaga kesehatan jantung. Manfaat kopi ini diyakini berpotensi dalam menurunkan risiko terkena penyakit jantung dan stroke.

Meski demikian, manfaat kopi untuk menjaga kesehatan dan melindungi jantung dari penyakit masih diperlukan penelitian lebih lanjut.

6. Mempertahankan berat badan ideal

Kopi hitam tanpa gula merupakan salah satu minuman yang mengandung kalori dalam jumlah yang rendah. Selain itu, kandungan kafein dalam minuman ini mampu mempercepat metabolisme dan membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh.

Karena manfaat itulah, kopi dipercaya bermanfaat untuk membantu menurunkan berat badan dan menjaga berat badan badan tetap ideal.

Manfaat kopi untuk kesehatan memang cukup banyak. Namun, kafein pada kopi juga bisa menimbulkan efek samping, seperti sulit tidur, dada berdebar, cemas, diare, dan peningkatan tekanan darah. Oleh karena itu, batasi jumlah asupannya dan hindari minum kopi sebelum tidur.

Selain itu, ibu hamil dan orang yang memiliki tekanan darah tinggi, menderita penyakit asam lambung, atau mengalami gangguan tidur juga dianjurkan untuk membatasi konsumsi kopi.

Jika Anda masih memiliki pertanyaan seputar manfaat kopi untuk kesehatan atau memiliki kondisi medis tertentu yang berkaitan dengan keamanan mengonsumsi kopi, jangan ragu untuk berkonsultasi dengan dokter.

Ditinjau oleh: dr. Sienny Agustin

Referensi

Manfaat Berenang untuk Kesehatan yang Tak Boleh Dilewatkan

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Fri, 08 Jul 2022 09:34:00 +0000

Hidup Sehat

7 Manfaat Berenang untuk Kesehatan yang Tak Boleh Dilewatkan

Manfaat berenang bagi kesehatan tidak perlu diragukan lagi. Jenis olahraga ini memang dikenal baik untuk kesehatan jantung. Tak hanya itu, masih banyak manfaat lain yang bisa Anda peroleh dengan rutin berenang.

Home care mandiri - Renang merupakan salah satu jenis olahraga kardio yang dapat melatih otot tubuh dan kekuatan jantung. Selain itu, berenang secara rutin juga dapat meningkatkan metabolisme, sehingga tubuh dapat membakar lebih banyak kalori.

Tak heran bila berenang menjadi olahraga yang disarankan untuk menurunkan berat badan, terutama bagi Anda yang sedang menjalani program diet. Selain itu, masih banyak manfaat berenang yang dapat diperoleh

Berbagai Manfaat Berenang

Berikut ini adalah manfaat berenang yang dapat Anda peroleh, terutama bila dilakukan secara rutin:

1. Menjaga kesehatan jantung

Salah satu manfaat berenang yang paling populer adalah menjaga kesehatan jantung dan paru-paru. Sebuah penelitian menunjukkan bahwa olahraga renang dapat meningkatkan sirkulasi darah dalam tubuh dan kemampuan tubuh dalam menggunakan oksigen.

Dengan demikian, tidak hanya berdampak pada kesehatan jantung, berenang secara rutin juga baik untuk memelihara fungsi berbagai organ tubuh serta menurunkan risiko penyakit jantung dan stroke.

2. Membangun massa otot

Berbagai gerakan dalam olahraga renang menuntut hampir seluruh otot tubuh untuk bergerak melawan tekanan di dalam air. Hal inilah yang menyebabkan berenang dapat meningkatkan kelenturan dan massa otot tubuh. Berenang juga baik dilakukan untuk mengecilkan betis dan membuatnya tampak lebih kencang, serta membantu membentuk dan menguatkan otot dada.

3. Menurunkan berat badan

Berenang selama 1 jam dapat membakar sekitar 500–650 kalori. Oleh karena itu, berenang bisa menjadi olahraga pilihan bagi Anda yang ingin menurunkan berat badan. Olahraga ini juga baik untuk mengecilkan perut, serta mengurangi jaringan lemak di perut dan bagian tubuh lainnya.

4. Mengurangi stres

Stres merupakan kondisi yang umum dialami oleh hampir setiap orang. Renang bisa menjadi salah satu cara untuk mengatasinya. Sebuah penelitian mengemukakan bahwa berenang dapat melemaskan otot-otot tubuh, sehingga membuat Anda lebih rileks.

5. Meningkatkan kualitas tidur

Sebuah studi yang dilakukan terhadap penderita insomnia menunjukkan bahwa berenang dapat meningkatkan kualitas tidur mereka. Oleh karena itu, jika Anda mengalami gangguan tidur, cobalah untuk berenang agar tidur lebih nyenyak pada malam hari.

6. Meringankan radang sendi

Berenang juga dapat mengurangi rasa nyeri akibat peradangan sendi, sehingga aman dan justru dianjurkan bagi penderita arthritis. Penelitian lain pun menyebutkan bahwa penderita osteoporosis yang berenang secara rutin dapat mengalami penurunan nyeri sendi.

7. Mengatasi kondisi saraf kejepit

Saraf kejepit dapat menyebabkan penderitanya sulit beraktivitas dan lebih banyak berbaring di tempat tidur. Jika dibiarkan tanpa penanganan, kondisi ini justru akan melemahkan otot dan membuat sendi menegang.

Salah satu cara untuk mengatasi saraf kejepit adalah dengan berenang. Berbagai gerakan dalam renang bisa membuat otot-otot punggung dan tulang belakang menjadi lebih santai dan rileks.

Cara Mendapatkan Manfaat Berenang dengan Maksimal

Gunakan pakaian renang yang nyaman dan pas dengan tubuh.
Pakailah kacamata renang, bila perlu, untuk mencegah rasa perih pada mata akibat kandungan klorin di dalam air kolam renang.
Lakukan pemanasan sebelum memasuki kolam renang.
Sediakan dan konsumsi air minum secara teratur di sela-sela waktu renang.
Akhiri sesi berenang dengan pendinginan.

Bila Anda baru mulai belajar renang, jangan terlalu memaksakan diri dengan terlalu lama berenang. Tingkatkan intensitas renang secara perlahan dan lakukan secara rutin setidaknya 3–5 kali per minggu.

Bila Anda memiliki penyakit tertentu dan ragu apakah kondisi tubuh Anda memungkinkan untuk melakukan olahraga renang, sebaiknya konsultasikan terlebih dahulu ke dokter. Dengan begitu, Anda bisa terhindar dari cedera dan manfaat berenang pun dapat Anda peroleh secara maksimal.

Ditinjau oleh: dr. Sienny Agustin

Referensi

Ketahui Khasiat Daun Sambung Nyawa untuk Kesehatan

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Fri, 08 Jul 2022 02:35:00 +0000

Kesehatan

Ketahui Khasiat Daun Sambung Nyawa untuk Kesehatan

Daun sambung nyawa, atau yang dikenal juga sebagai daun dewa, dipercaya memiliki banyak manfaat untuk kesehatan. Tanaman dengan nama latin Gynura procumbens ini banyak tumbuh di negara-negara Asia Tenggara, seperti Malaysia dan Thailand, termasuk di Indonesia.

Home care mandiri - Beberapa penelitian melaporkan bahwa ekstrak daun sambung nyawa mengandung berbagai zat aktif kimiawi yang baik untuk kesehatan, seperti saponin, tannin, terpenoid, flavonoid, kaempferol-3-O-rutinoside, kaempferol, astragalin, dan rutin.

Antioksidan yang terkandung dalam daun sambung nyawa dapat melawan radikal bebas di dalam tubuh yang dapat merusak sel-sel dan menyebabkan penyakit kanker. Selain itu, daun ini juga diyakini dapat digunakan untuk mengatasi penyakit jantung dan diabetes.

Untuk mengetahui lebih jauh mengenai manfaat daun sambung nyawa bagi kesehatan, simak uraian berikut ini.

Manfaat Daun Sambung Nyawa

Ada beberapa khasiat daun sambung nyawa untuk kesehatan yang sudah diteliti, yaitu:

1. Meredakan peradangan

Kandungan etanol, steroid, flavonoid, dan kaempferol dalam ekstak daun sambung nyawa memiliki sifat antiinflamasi dan antivirus. Oleh karena itu, tanaman ini dipercaya dapat meredakan peradangan, seperti rematik, dan penyakit tertentu yang disebabkan oleh virus.

2. Membantu melawan kanker

Tanaman ini sudah sejak lama digunakan sebagai pengobatan tradisional untuk kanker darah, kanker rahim, dan kanker payudara. Ekstrak dari daun sambung nyawa menunjukkan aktivitas yang dapat mencegah pertumbuhan dan pembelahan sel kanker, serta dapat membunuh sel tersebut. Dengan begitu, penyebaran kanker ke organ lain dapat dicegah.

Meski begitu, penelitian ini masih terbatas pada uji coba laboratorium, sehingga masih dibutuhkan penelitian lebih jauh mengenai efektivitas daun sambung nyawa dalam pengobatan kanker pada manusia.

3. Mengatasi diabetes dan kemandulan

Beberapa penelitian melaporkan bahwa ekstrak daun sambung nyawa dapat menurunkan kadar gula darah. Selain itu, daun ini juga dilaporkan dapat mengatasi masalah kemandulan akibat diabetes dengan cara meningkatkan jumlah, pergerakan, dan kualitas sperma, serta mengurangi persentase sperma yang mati.

4. Mengatasi gangguan pencernaan

Luka pada lambung dan usus yang bisa menyebabkan perdarahan pada saluran cerna juga diyakini dapat diredakan dengan ekstrak daun sambung nyawa. Selain itu, ekstrak daun ini terlihat dapat mencegah terbentuknya tukak lambung dan melindungi lapisan dalam lambung.

5. Mengatasi hipertensi dan melindungi jantung

Beberapa penelitian melaporkan bahwa daun sambung nyawa dapat mengatasi tekanan darah tinggi (hipertensi) dengan cara mencegah aktivitas angiotensin converting enzyme (ACE), yaitu enzim yang mengatur tekanan darah dan melebarkan pembuluh darah. Dengan teratasinya hipertensi, risiko untuk terjadinya penyakit jantung juga dapat ditekan.

6. Melawan kuman penyebab infeksi

Kegunaan ekstrak daun sambung nyawa dalam mengatasi kuman penyakit telah banyak diteliti. Daun ini dilaporkan dapat mencegah perkembangbiakan Plasmodium penyebab malaria.

Tidak hanya itu, daun sambung nyawa juga dapat menghambat aktivitas virus penyebab herpes simpleks; bakteri penyebab infeksi, seperti Bacillus cereus, Pseudomonas aeruginosa, Vibrio cholerae, dan Salmonella typhi; serta jamur penyebab kurap, seperti Candida albicans dan Aspergillus niger.

7. Mencegah penyakit ginjal

Sebuah penelitian melaporkan bahwa ekstrak daun sambung nyawa dapat menghambat pembelahan sel dan sintesis DNA yang dapat menyebabkan gangguan pada ginjal.

Meski begitu, semua penelitian tersebut masih sangat terbatas. Masih dibutuhkan studi lebih lanjut untuk memastikan manfaat daun sambung nyawa pada kesehatan, efektivitasnya untuk mencegah maupun mengatasi penyakit, serta dosis dan keamanannya bila digunakan sebagai pengobatan herbal.

Cara Mengonsumsi Daun Sambung Nyawa

Daun sambung nyawa dapat dikonsumsi dengan berbagai cara. Anda bisa memakannya dalam keadaan mentah sebagai lalapan atau mengolahnya menjadi lauk. Rebusan daun sambung nyawa juga dapat Anda minum seperti meminum teh dengan cara merebus beberapa helai daunnya dan meminum air rebusannya.

Jika Anda ingin mengonsumsi daun sambung nyawa dalam bentuk suplemen, pastikan ada nomor izin edar yang terdaftar di Badan Pengawas Obat dan Makanan (BPOM), dan gunakan sesuai aturan pakai yang tertera pada kemasannya.

Meski banyak khasiat atau manfaat daun sambung nyawa yang sudah diteliti, belum ada bukti yang cukup untuk memastikan manfaat tanaman ini dalam pengobatan. Oleh karena itu, konsultasikan dengan dokter sebelum Anda mengonsumsi daun sambung nyawa, terlebih jika Anda sedang menggunakan obat-obatan tertentu, sedang hamil, atau sedang menyusui.

Ditulis oleh:

dr. Alya Hananti

Ditinjau oleh: dr. Marianti

Sumber ALODOKTER

Referensi

6 Manfaat Rempah-Rempah untuk Kesehatan Anda

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Fri, 08 Jul 2022 01:44:00 +0000

Hidup Sehat

6 Manfaat Rempah-Rempah untuk Kesehatan Anda

Manfaat rempah-rempah tak hanya sebagai bumbu masakan, tetapi juga dapat memberikan perlindungan bagi tubuh terhadap beragam penyakit, mulai dari pilek, radikal bebas hingga penyakit jantung.

Home care mandiri - Risiko munculnya berbagai penyakit dipercaya dapat ditekan dengan cara mengonsumsi beragam rempah-rempah. Salah satu manfaat rempah-rempah diketahui mampu mengurangi kerusakan sel-sel tubuh dan melawan peradangan.

Berbagai Jenis Rempah dan Khasiatnya

Di Indonesia, ada beberapa jenis rempah-rempah yang kerap digunakan untuk berbagai masakan yang ternyata memiliki khasiat yang bagus untuk kesehatan tubuh, di antaranya:

1. Kayu manis

Jenis rempah-rempah yang satu ini sering ditambahkan dalam roti dan kue. Tapi tahukah Anda, kayu manis tidak hanya bisa memberikan rasa yang khas. Rempah-rempah ini juga diduga bermanfaat untuk mengurangi gejala peradangan.

Penelitian juga menunjukkan bahwa kandungan antioksidan dan zat lain di dalam kayu manis dapat membantu mengontrol kadar gula darah, kolesterol, tekanan darah, serta memperbaiki fungsi otak. Kayu manis juga memiliki sifat antibakteri.

2. Kunyit

Kunyit memang cukup sering digunakan untuk bumbu masakan Nusantara. Selain mudah didapat dan mampu memberikan cita rasa tersendiri pada makanan, kandungan kurkumin di dalam kunyit memiliki efek antioksidan dan antiradang yang baik bagi kesehatan tubuh.

Penelitian menunjukkan bahwa kunyit bisa menyembuhkan pilek, mengobati bekas luka, meringankan gejala arthritis, mengurangi kolesterol, mencegah pikun dan kanker, memelihara fungsi hati dan otak, serta mengatasi infeksi.

3. Jahe

Rempah yang satu ini hampir selalu ditemukan dalam masakan, minuman, hingga jamu tradisional. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa jahe memiliki sifat antiradang dan antioksidan yang kuat, serta baik untuk meredakan mual, nyeri terkait menstruasi, osteoarthritis, dan meredakan flu.

4. Bawang putih

Bahan masakan sehari-hari masyarakat Indonesia ini ternyata memberikan manfaat yang luar biasa untuk mengontrol tekanan darah. Menurut penelitian, bawang putih terbukti dapat membantu menurunkan tekanan darah. Kandungan allisin di dalamnya diduga dapat membuat pembuluh darah melebar dan lebih relaks. Alhasil, aliran darah menjadi lebih lancar dan tekanan di dalam pembuluh darah menurun.

Manfaat rempah-rempah yang satu ini juga didapatkan dari efek antioksidan yang tinggi serta antibakteri. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa bawang putih dapat memperkuat imunitas tubuh, mengurangi kolesterol, menekan pertumbuhan sel kanker, hingga mencegah penyakit jantung dan obesitas.

5. Kapulaga

Selain mengonsumsi bawang putih, Anda juga dapat mengonsumsi kapulaga setiap hari selama beberapa bulan untuk menurunkan tekanan darah. Untuk mendapatkan manfaat rempah-rempah ini, Anda bisa menambahkan kapulaga ke dalam olahan makanan, seperti kue, roti, sup, dan makanan lainnya.

Beberapa penelitian juga menemukan bahwa manfaat rempah kapulaga diduga dapat mengurangi peradangan, mengurangi kolesterol dalam darah, serta mencegah resistensi insulin.

6. Kemangi

Rempah-rempah yang satu ini biasanya menjadi bagian dari lalapan. Aroma dan rasanya yang khas tidak hanya meningkatkan kenikmatan saat makan, tapi juga dilaporkan dapat membantu menurunkan tekanan darah. Namun, penelitian ini sebatas dilakukan terhadap tikus, belum kepada manusia.

Selain itu, kemangi kaya akan magnesium dan mengandung antioksidan yang membantu tubuh Anda melawan radikal bebas.

Tidak hanya itu, kandungan zat yang ada di dalam kemangi juga dipercaya mampu mengurangi peradangan, membantu melawan infeksi, memperkuat sistem kekebalan tubuh, dan mencegah efek buruk dari penuaan.

Meski dapat memberikan segudang manfaat, nyatanya manfaat rempah-rempah untuk kesehatan masih memerlukan penelitian lebih lanjut, terlebih jika ingin digunakan sebagai obat herbal.

Jika Anda memiliki berbagai pertanyaan seputar manfaat rempah-rempah dan ingin menggunakannya untuk tujuan kesehatan, sebaiknya berkonsultasilah ke dokter terlebih dahulu. Dokter juga mungkin akan menyarankan berbagai rempah-rempah yang memang cocok dan bermanfaat untuk kesehatan Anda

Ditinjau oleh: dr. Sienny Agustin

Sumber : ALODOKTER

Referensi

HOME CARE MANDIRI SUNARTO

Home care Mandiri Sunarto menyediakan jasa layanan home care yang dapat menjangkau semua lapisan masyarakat.Home care/pelayanan asuhan keperawatan pada pasien di rumah tinggal yang bertujuan untuk meningkatkan,mempertahankan,memulihkan kesehatan dan diberikan sesuai kebutuhan pasien dan sudah terlebih dulu berkordinasi dengan pemberi pelayanan.

Autobiografi 3

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Thu, 07 Jul 2022 08:32:00 +0000

Home care mandiri - Setelah aku lulus dari SPK Pemda Wonosobo, di awal tahun tahun 2001 aku bersama adik perempuan dan 1 saudara kami bertiga dengan bermodal ijazah Sekolah Perawat Kesehatan hijrah ke luar jawa,mencoba mengadu nasib di tanah rantau,jauh dengan keluarga,berada ditanah sebrang,tepatnya di pulau Kalimantan Timur do kabupaten Kota Waringin Barat.

Kami bertiga langsung singgah dan menginap di rumah saudara yang sudah terlebih dulu merantau di Kota Waringin Timur dan secara duniawi sudah terbilang sukses.

Singkat cerita,tidak lama kemudian kami bertiga bekerja di RS Sultan Imanudin sebagai perawat dan langsung mengaplikasikan ilmu yang sudah didapat selama study.

Di RS Sultan Imanudin khususnya pegawai yang masih berstatus honorer disediakan fasilitas asrama bagi pegawai honorer,sangat membantu sekali untuk mengurangi pengeluaran karena waktu itu status tenaga honorer gajinya masih sangat rendah untuk hidup di Kalimantan.Dapat gaji sekitar Rp 400.000/bulan.

Waktu itu aku merasa tidak betah bekerja dan hidup di asrama.Waktu aku berangkat hijrah ke Kalimantan di desa kelahiranku,aku meninggalkan wanita yang aku cintai dan sayangi.Kami sudah saling cinta.Selama di Kalimantan aku selalu teringat dia.

Satu tahun saya bekerja di RS Sultan Imanudin,aku memutuskan untuk pulang kampung ke jawa meninggalkan adik perempuan dan saudara perempuan.

Sepulang dari Kalimantan,aku bekerja di suatu instansi penelitian di kabupaten Purworejo,satu tahun aku bekerja disana dan malah mendapatkan seorang istri.

Singkat cerita,waktu aku sudah beristri dan mempunyai anak laki-laki umur 3 tahun,ibu dan keluarga aku mengarahkan aku untuk melanjutkan study di D3 Keperawatan Purwokerto tepatnya di tahun 2004.Status sebagai mahasiswa,status sebagai seorang suami dari istri,status sebagai seorang bapak dari anak aku. Untuk Semua biaya pendidikan,uang saku,uang saku anak istri dibiayai oleh keluarga aku.

Dan Alhamdulillah pada tahun 2007 tepatnya di bulan oktober aku wisuda dan menyandang titel Ahli Madya Keperawatan suatu anugrah besar bagi aku,suatu hadiah terindah bagi anak dan istri aku. Terima kasih Bapak,terima kasih ibu,terima kasih keluarga, terima kasih istri,terima kasih anaku, atas segala do'a,perjuangan selama ini.

Di awal tahun 2008 aku hijrah kembalibke kabupaten Wonosobo tempat yang dulu menimba ilmu selama tiga tahun.Namun hijrah aku kali ini untuk bekerja di salahsatu rumah sakit di kabupaten Wonosobo. Sebelumnya Saya mendapatkan kesempatan mengikuti seleksi penerimaan karyawan baru di RS tersebut dengan banyak tahap seleksi. Alhamdulillah aku di terima dan diberi kesempatan untuk bergabung bekerja di RS tersebut sebagai profesi perawat.

Dan saya tinggal di Dermayu Selomerto, jarak yang lumayan jauh dari tempat kerja namun sebuah desa yang nyaman,adem,ramah buat aku tinggal bersama keluarga kecil aku.

Dua tahun aku tinggal di Dermayu Selomerto dengan ngontrak rumah salah satu warga. Di tahun ke tiga aku bekerja di RS alhamdulillah aku sudah bisa memulai membangun rumah sebagai tempat tinggal aku dan keluarga meskipun rumahnya kecil tapi aku dan keluarga sudah merasa sangat nyaman karena rumah sendiri dan tinggal bersama masyarakat sekitar yang ramah ramah.

Bagaimana harus berbagi waktu antara bekerja sambil menuntut ilmu ke jenjang S1,,apakah mampu .......

Bersambung

HOME CARE MANDIRI SUNARTO

Autobiografi 2

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Wed, 06 Jul 2022 16:33:00 +0000

Home care mandiri - Setelah aku lulus Sekolah Menengah Pertama,aku beserta adik perempuanku hijrah untuk sementara waktu guna menuntut ilmu di kota dingin Wonosobo untuk melanjutkan study di Sekolah Perawat Kesehatan{SPK} Pemda Wonosobo.

Kebetulan aku dan adik perempuan sama-sama diterima belajar di satu sekolah,waktu itu ditahun yang sama,bersamaan dengan kakak yang juga sedang study D3 Keperawatan di Magelang.

Selama tiga tahun aku sekolah di SPK Pemda Wonosobo aku hidup di asrama dengan kehidupan asrama yang penuh cerita asyik antri makan,antri mandi,banyak teman.

Aku selama menempuh pendidikan komposisi pembelajarannya 60% teori 40% praktek dilapangan{rumah sakit umum,puskesmas,masyarakat,rumah sakit jiwa}.

Cinta itu sebuah perpaduan antara emosi,kasih sayang yang kuat serta ketertarikan pribadi.Filosofi cinta itu sendiri adalah sifat yang mewakili kebaikan,perasaan kasih sayang.

Sebagai seorang laki-laki remaja yang normal tepatnya diusia 16 tahun di kehidupan sekolah aku tidak dipungkiri dengan kisah kasih di sekolah.

Menginjak di kelas tiga SPK sebenarnya aku pernah menaruh rasa cinta rasa suka pada seorang wanita,namun waktu itu jujur aku tidak berani mengungkapkan perasaan rasa cinta ini,tidak berani mengungkapkan perasaan rasa suka pada wanita itu.Aku hanya diam tanpa sepatah kata untuk mengungkapkan perasaan cinta ini,

Tidak berani takut di tolak,tidak berani takut cinta ini bertepuk sebelah tangan dan cinta itu tetap aku pendam sampai waktunya harus berpisah sehubungan dengan telah lulus.

Dulu sebenarnya aku sudah melakukan pendekatan,memberi perhatian,namun tetap saja tidak berani mengungkapkan perasaan ,sampai tepat 3 tahun aku dan adik perempuan lulus study SPK di wonosobo,aku beserta adik pulang ke Kebumen berkumpul lagi dengan ibu yang selama tiga tahun juga hidup sendirian dirumah.

Karena di tahun 1999 anak sekolah tidak ada satupun yang pegang handpoone,Setelah lulus aku putus kabar dengan wanita yang pernah aku suka,tidak tahu dimana keberadaanya,gimana kabarnya.Sebenarnya hati ini sangat kecewa.Dulu aku sebenarnya pernah punya keingian baik,niat baik pengin bersilaturahmi lagi ke orang tuanya dikotanya,namun hati ini ada rasa bimbang,ada rasa ragu,apakah si dia masih dirumah bareng orang tua,apakah nanti aku cari bisa ketemu.Aku aja waktu itu lupa alamat rumahnya,lupa nama desanya.

Setelah sekian lama tidak saling berkabar,akhirnya aku dipertemukan lagi bisa berkomunikasi lagi dengan bantuan medsos grup whatsapp alumni SPK Pemda Wonosobo. Sekian lama tidak ada kabar sekarang wanita yang pernah aku cinta sekarang sudah milik orang,sudah suami orang,sudah hidup bahagia bersama suami dan anak.

Memang benar kata pujangga bahwa Cinta itu tidak harus saling memiliki meskipun sampe sekarang ini sebenarnya terasa kecewa.

Hai wanita...mengapa aku baru sadar,

Hai wanita...mengapa aku baru merasa kehilanganmu,

Hai wanita...aku berdoa semoga kamu bahagai hidup bersama suamimu dan anakmu sekarang dan sukses,

Hai wanita...ketahuilah,,bahwa cintaku ini akan tetap sbg kenangan hidup aku,

Hai wanita ... meskipun sudah tidak mungkin,semua sudah terlambat,,,ijinkan aku kali ini saja untuk mengutarakan perasaan aku ke kamu. Hai wanita,,,sebenarnya aku cinta kamu,aku suka kamu sejak kita bersama menimba ilmu di SPK Pemda Wonosobo,maafkan aku baru kali ini aku mengutarakan perasaan cinta ini pada kamu. Doaku sll mengiringi langkah dan hidup kamu semoga kamu bahagia bersama keluarga.

Aku kembali hijrah ke kota dingin Wonosobo......

Bersambung yaaaaaa,,,ke halaman 3

Terima kasih,

HOME CARE MANDIRI SUNARTO

Cara Menggosok Gigi yang Baik dan Benar

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Wed, 06 Jul 2022 06:44:00 +0000

Kesehatan

Cara Menggosok Gigi yang Baik dan Benar

Menggosok gigi secara rutin saja belum cukup untuk menjaga kesehatan gigi dan mulut dengan maksimal. Di samping rajin menggosok gigi, Anda juga perlu menerapkan cara menggosok gigi yang benar dan melakukan perawatan gigi ekstra.

Home care mandiri - Meskipun sudah dilakukan secara rutin 2 kali sehari, menyikat gigi saja sebenarnya belum cukup karena tidak bisa membersihkan sela-sela gigi hingga bagian di sudut mulut dengan baik, apalagi bila dilakukan terburu-buru atau dengan cara yang salah. Oleh karena itu, Anda perlu mengetahui cara menggosok gigi yang baik dan benar

Namun, sebelumnya, pastikan juga sikat gigi yang Anda gunakan memiliki bulu sikat yang lembut dengan kepala sikat yang sesuai dengan ukuran mulut Anda. Sebisa mungkin, gunakan pasta gigi yang mengandung fluoride untuk membantu mencegah kerusakan gigi dan masalah gigi berlubang

5 Cara Menggosok Gigi yang Benar

Agar terhindar dari berbagai masalah kesehatan gigi dan mulut, terapkan cara menggosok gigi yang benar dengan melakukan langkah-langkah berikut ini:

1. Awali dari seluruh geraham

Setelah sikat gigi dibasahi dan dioleskan pasta gigi secukupnya, gosok bagian luar gigi geraham pada perbatasan gusi dan gigi dengan gerakan memutar selama kira-kira 20 detik.

Setelah itu, gosok gigi geraham dari atas ke bawah, mulai dari batas gusi hingga ujung gigi, untuk menghilangkan plak dan sisa makanan di permukaan dan sela-sela gigi. Lakukan selama 20 detik.

Lakukan kedua gerakan tersebut pada semua bagian luar gigi geraham, baik sisi atas maupun bawah. Setelah itu, ulangi langkah yang sama pada bagian dalam gigi geraham.

2. Sikat gigi bagian depan

Setelah semua gigi geraham selesai disikat, arahkan sikat ke gigi depan bagian luar. Gerakkan sikat gigi secara melingkar dan perlahan hingga semua permukaan gigi depan terkena, agar sisa makanan dan plak yang menempel dapat tersapu.

Setelah itu, gosok bagian dalamnya dengan gerakan vertikal (ke atas dan ke bawah) atau seperti sedang mencangkul, baik pada deretan yang atas maupun bawah. Ulangi cara menggosok gigi ini sebanyak 2–3 kali pada masing-masing sisi.

3. Sikat permukaan mengunyah

Permukaan mengunyah gigi geraham ukurannya lebar dan agak cekung, sehingga memungkinkan makanan untuk menempel di sana. Sikat permukaan gigi ini dengan gerakan memutar agar sisa makan agar sisa makanan bisa terangkat.

4. Sikat area lidah dan sisi dalam pipi

Setelah semua gigi tersikat, jangan lupa untuk menyikat permukaan lidah dan sisi dalam pipi dengan sikat gigi atau sikat lidah. Sisa makanan dan bakteri penyebab bau mulut mungkin menempel pada area ini, sehingga Anda perlu menyikatnya juga secara lembut.

5. Bersihkan sela gigi dengan benang gigi

Agar perawatan gigi dan mulut maksimal, Anda disarankan untuk lanjut membersihkan gigi menggunakan benang gigi. Benang gigi mampu mengangkat sisa makanan yang mungkin masih terselip di sela-sela gigi yang sempit dan tidak terjangkau oleh sikat gigi.

Patuhi Aturan Menggosok Gigi

Selain menerapkan cara menggosok gigi yang benar, Anda juga harus tahu aturan dalam menyikat gigi. Aturan ini penting untuk diterapkan agar kesehatan gigi dan mulut Anda selalu terjaga:

1. Jadikan sebagai rutinitas

Jadikan menggosok gigi sebagai salah satu rutinitas yang wajib Anda lakukan setelah makan, setidaknya setelah makan pagi dan saat malam sebelum tidur.

2. Jangan terlalu sering

Menggosok gigi 2–3 kali sehari adalah jumlah yang ideal. Sebaliknya, menggosok gigi lebih dari 3 kali sehari dapat merusak lapisan luar gigi dan melukai gusi.

3. Jangan menggosok terlalu kuat

Selain terlalu sering, menggosok gigi terlalu kencang juga berisiko menyebabkan kerusakan gigi atau gusi berdarah. Untuk mengontrol kekuatan menyikat dengan lebih baik, pegang gagang sikat gigi seperti sedang memegang pensil, bukan dengan tangan mengepal.

4. Jangan terburu-buru

Menggosok gigi dengan terburu-buru bisa membuat beberapa bagian tidak tersikat dengan bersih. Padahal, kunci terpenting adalah menyikat semua permukaan gigi. Agar gigi tersikat bersih, beri waktu setidaknya 30 detik untuk menyikat tiap deretan gigi.

5. Ganti sikat gigi secara rutin

Meski sikat gigi Anda masih terlihat bagus, jangan lupa untuk menggantinya setiap 3–4 bulan sekali, terutama jika bulu sikat sudah berubah bentuk atau terlihat kotor.

Sama halnya dengan bagian tubuh yang lain, gigi dan mulut juga harus rajin dibersihkan secara menyeluruh agar kesehatannya tetap terjaga. Jadi, mari terapkan cara menggosok gigi yang baik dan benar.

4. Jangan terburu-buru

5. Ganti sikat gigi secara rutin

Meski sikat gigi Anda masih terlihat bagus, jangan lupa untuk menggantinya setiap 3–4 bulan sekali, terutama jika bulu sikat sudah berubah bentuk atau terlihat kotor.

Sama halnya dengan bagian tubuh yang lain, gigi dan mulut juga harus rajin dibersihkan secara menyeluruh agar kesehatannya tetap terjaga. Jadi, mari terapkan cara menggosok gigi yang baik dan benar.

Selain itu, jangan lupakan melakukan pemeriksaan gigi secara teratur ke dokter gigi setiap 6 bulan sekali, agar kesehatan gigi dan mulut Anda dapat terus terpantau. Dalam pemeriksaan gigi ini, dokter juga dapat melakukan pembersihan karang gigi dan tindakan lain yang dirasa perlu bila ada masalah pada gigi dan gusi Anda.

Ditinjau oleh : dr. Meva Nareza

Referensi

Seks Saat Hamil: Kenali Cara Aman dan Tepat Melakukannya

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Wed, 06 Jul 2022 01:18:00 +0000

Keluarga

Seks Saat Hamil: Kenali Cara Aman dan Tepat Melakukannya

Sebagian ibu hamil mungkin ragu berhubungan seks saat hamil, karena dianggap bisa membahayakan janin. Padahal, jika dilakukan dengan benar, seks saat hamil tidak berbahaya dan justru memberikan manfaat bagi ibu hamil dan janin.

Home care mandiri Sunarto - Seks saat hamil sebenarnya aman dilakukan, sehingga ibu hamil tidak perlu khawatir bila ingin melakukannya. Meski demikian, ada banyak faktor yang kerap membuat ibu hamil mengalami penurunan gairah seksual.

Hal tersebut bisa disebabkan oleh berbagai perubahan kondisi tubuh di awal kehamilan, seperti perubahan hormon, payudara mudah nyeri dan sensitif, morning sickness, emosi tidak stabil, serta kelelahan

Selain itu, semakin bertambahnya usia kandungan, ukuran rahim dan janin pun akan semakin besar. Hal ini bisa membuat ibu hamil merasakan keluhan tertentu, seperti nyeri punggung, sehingga merasa kurang nyaman untuk berhubungan seksual.

Namun, bukan berarti seks saat hamil tidak bisa dilakukan. Ada pula wanita yang merasa lebih bergairah saat hamil. Jika merasa demikian, Bumil tidak perlu takut untuk berhubungan seks saat hamil, asalkan nyaman dan tubuh dalam kondisi sehat.

Amankah Berhubungan Seks Saat Hamil?

Selama Bumil tidak memiliki masalah dalam kehamilan, seks saat hamil tergolong aman dilakukan. Aktivitas ini justru bisa menjadi lebih menyenangkan dan memberikan banyak manfaat.

Manfaat yang diperoleh dari berhubungan seks saat hamil adalah sirkulasi darah yang lebih lancar, sehingga asupan oksigen dan nutrisi untuk janin tidak terhambat. Hal ini tentunya baik bagi kesehatan ibu hamil dan tumbuh kembang janin.

Amankah Berhubungan Seks Saat Hamil?

Selama Bumil tidak memiliki masalah dalam kehamilan, seks saat hamil tergolong aman dilakukan. Aktivitas ini justru bisa menjadi lebih menyenangkan dan memberikan banyak manfaat.

Amankah Berhubungan Seks Saat Hamil?

Selama Bumil tidak memiliki masalah dalam kehamilan, seks saat hamil tergolong aman dilakukan. Aktivitas ini justru bisa menjadi lebih menyenangkan dan memberikan banyak manfaat.

Bahkan, ada penelitian yang menyatakan bahwa rutin berhubungan seks saat hamil dapat menurunkan risiko terjadinya preeklamsia. Hal ini dikarenakan kandungan protein HLA-G pada sperma yang dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh ibu hamil.

Aktivitas ini juga tidak akan melukai janin di dalam kandungan. Di dalam rahim, janin terlindungi dengan baik berkat keberadaan cairan ketuban yang menyelubungi dirinya serta perlindungan dari otot rahim, panggul, dan perut. Selain itu, lendir pada leher rahim juga mencegah infeksi pada janin.

Posisi yang Aman dan Nyaman untuk Berhubungan Seks Saat Hamil

Bumil bisa memilih posisi seks yang nyaman dan menyesuaikan dengan perubahan perut yang kian membesar. Namun, pastikan posisi yang dipilih tidak menekan bagian perut secara berlebihan karena bisa membuat rahim tertekan.

Saat ingin berhubungan seks saat hamil, Bumil dan pasangan bisa mencoba beberapa posisi seks berikut ini:

1. Posisi spooning

Posisi spooning ini sangat nyaman dilakukan ibu hamil, terutama saat trimester ketiga. Pada posisi ini, Bumil dapat tidur menyamping dan pasangan berbaring di belakang Bumil sambil melakukan penetrasi. Untuk membuat Bumil lebih nyaman sekaligus memudahkan penetrasi, Bumil bisa meletakkan beberapa bantal di atas salah satu kaki.

2. Posisi side by side

Posisi seks lain yang aman dan nyaman dilakukan saat hamil adalah posisi side by side. Posisi ini dilakukan dengan berbaring di atas ranjang, lalu Bumil dan pasangan saling berhadapan. Penetrasi yang dilakukan pada posisi ini pun bisa menjadi lebih dalam.

Selain nyaman, posisi ini bisa meningkatkan keintiman karena Bumil dan pasangan saling berhadapan satu sama lain.

3. Posisi woman on top

Woman on top merupakan posisi yang aman dilakukan selama masa kehamilan karena tidak membuat perut ibu hamil tertekan. Pada posisi ini, Bumil bisa mengendalikan kecepatan dan kedalaman penetrasi.

Bila sudah lelah untuk bergerak, Bumil bisa meminta pasangan untuk menggerakkan pinggulnya, sedangkan Bumil berpegangan pada kakinya.

4. Posisi doggy style

Seks dengan posisi doggy style dilakukan dengan posisi berlutut, kemudian tubuh membungkuk dengan posisi siku dan tangan menopang tubuh sendiri seperti merangkak.

Posisi ini tidak memberi tekanan pada kandung kemih dan rahim, sehingga aman untuk dilakukan saat sedang hamil. Penetrasi yang dilakukan pada posisi doggy style juga bisa lebih dalam.

Selain keempat posisi seks di atas, melakukan seks oral juga aman dilakukan. Hanya saja, pastikan pasangan tidak meniupkan udara ke vagina karena dapat mengakibatkan embolisme udara, yaitu udara yang menutup pembuluh darah. Kondisi ini bisa berakibat fatal bagi Bumil dan janin.

Sementara itu, seks anal tidak disarankan karena dapat menyebabkan tersebarnya infeksi bakteri dari anus ke vagina, terutama jika Bumil mengalami hemoroid.

Kondisi yang Membuat Hubungan Seks Saat Hamil Sebaiknya Dijauhi

Meski umumnya aman dilakukan, ada beberapa kondisi yang membuat ibu hamil dan pasangan perlu membatasi atau bahkan menghindari hubungan seks saat hamil, yaitu:

Riwayat perdarahan berat di masa kehamilan sebelumnya
Riwayat keguguran atau melahirkan prematur pada kehamilan sebelumnya
Keputihan atau perdarahan dari vagina
Gangguan plasenta, misalnya plasenta previa
Kehamilan kembar
Pecah ketuban dini
Leher rahim sudah mulai terbuka

Selain kondisi di atas, Bumil juga tidak dianjurkan berhubungan seks saat hamil bila pasangan memiliki penyakit menular seksual, seperti herpes, kutil kelamin, klamidia, atau HIV. Hal ini dikhawatirkan dapat menularkan penyakit tersebut ke Bumil dan janin.

Penggunaan kondom juga disarankan selama berhubungan seks saat hamil untuk mencegah infeksi penyakit menular seksual yang membahayakan Bumil dan janin.

Seks saat hamil akan memberikan banyak manfaat untuk ibu hamil dan janin, asalkan dilakukan dengan baik dan benar serta dalam kondisi kehamilan yang sehat.

Jika Bumil masih memiliki pertanyaan seputar manfaat dan risiko seks saat hamil atau takut untuk berhubungan seks, jangan ragu untuk berkonsultasi ke dokter, ya.

Ditinjau oleh : dr. Kevin Adrian

Referensi

Galeri Home care mandiri Sunarto

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Tue, 05 Jul 2022 12:01:00 +0000

Galeri Home care mandiri Sunarto

Home care mandiri Sunarto

Tahan Diri dari 6 Hal yang Membuat Perut Buncit

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Tue, 05 Jul 2022 04:45:00 +0000

Hidup Sehat

Tahan Diri dari 6 Hal yang Membuat Perut Buncit

Tanpa disadari, ada beberapa kebiasaan yang bisa membuat perut buncit, lho. Hal ini penting untuk kamu ketahui, agar perut buncit jangan sampai mengganggu kesehatan. Apa saja kebiasaan yang membuat perut menjadi buncit? Yuk, simak penjelasan lengkapnya di bawah ini.

Home care mandiri - Tidak hanya mengganggu penampilan, perut buncit juga bisa meningkatkan risiko terjadinya berbagai gangguan kesehatan atau penyakit, seperti sindrom metabolik, diabetes, penyakit jantung, stroke, hingga tekanan darah tinggi.

Inilah alasan utama mengapa kamu perlu untuk menghentikan kebiasaan yang bisa membuat perut buncit. Bukan hanya untuk menjaga penampilan, tetapi juga kesehatan tubuhmu.

Hal-Hal yang Meningkatkan Risiko Perut Buncit

Berikut adalah beberapa kebiasaan yang berisiko membuat perut menjadi buncit:

1. Mengonsumsi makanan tinggi kalori

Salah satu penyebab utama mengapa perut bisa menjadi semakin buncit adalah konsumsi makanan tinggi kalori, gula, dan lemak. Beberapa jenis makanan yang bisa membuat perut membuncit adalah makanan siap saji, daging olahan, gorengan, es krim, dan kue.

Jika tidak dibarengi dengan olahraga yang cukup, kalori berlebih dari makanan tersebut bisa menumpuk menjadi jaringan lemak. Lama kelamaan, hal ini bisa membuat perut membuncit dan menyebabkan obesitas.

Mayoritas bukti ilmiah menyatakan bahwa sayur-sayuran, buah-buahan, dan biji-bijian utuh akan membantu mengurangi ukuran perutmu. Karena itu, berusahalah untuk mengurangi konsumsi makanan yang tinggi kalori dan berlemak jika tak ingin memiliki perut buncit.

Meski demikian, pengurangan kalori ini tetap disarankan melalui konsultasi dengan dokter gizi. Hal ini bertujuan agar tubuh tidak mengalami kekurangan nutrisi.

2. Jarang berolahraga

Kebisaan makan berlebihan dan jarang bergerak atau kurang olahraga juga bisa membuat perut menjadi buncit. Ini karena kalori yang masuk dan digunakan sebagai energi tidak sebanding dengan asupan energi yang digunakan tubuh.

Akibatnya, kalori yang berlebihan menumpuk sebagai jaringan lemak di tubuh. Ketika menumpuk di perut, jaringan lemak ini bisa menyebabkan perut buncit. Untuk mencegah perut buncit, kamu perlu rutin berolahraga 20−30 menit setiap hari atau sekitar 2,5 jam per minggu.

3. Kebiasaan makan terlalu malam

Ada teori yang menyebutkan bahwa kebiasaan makan terlalu malam bisa meningkatkan risiko perut menjadi buncit. Hal ini karena makan pada malam hari dapat mengganggu jam biologis yang mengatur siklus tidur tubuh manusia (ritme sirkadian) dan memengaruhi metabolisme.

Tak hanya itu, orang yang sering makan terlalu malam juga cenderung mengonsumsi kalori lebih banyak. Seiring waktu, kelebihan kalori dapat menyebabkan penambahan berat badan dan perut buncit.

4. Stres berlebihan

Tuntutan pekerjaan, masalah keluarga, atau tagihan yang menumpuk bisa menimbulkan stres. Hati-hati, stres bisa membuat perutmu menjadi buncit, lho. Pada saat stres, kadar hormon kortisol dalam tubuh meningkat. Tingginya kadar hormon kortisol dapat menyebabkan penumpukan lemak di perut dan membuat ukuran sel-sel lemak menjadi lebih besar.

Pada sebagian orang, stres juga bisa memicu kebiasaan makan atau ngemil berlebihan. Hal inilah yang menjadi alasan mengapa stres bisa membuat perut buncit.

5. Kurang tidur

Orang yang sering begadang atau kurang tidur juga lebih rentan mengalami obesitas atau perut buncit. Beberapa riset menyebutkan bahwa orang-orang sering kurang tidur cenderung lebih mudah mengalami peningkatan berat badan dan sulit mengontrol berat badan tetap ideal.

Oleh karena itu, kamu disarankan untuk tidur sekitar 7–8 jam setiap malam. Jika selama ini kamu sering kurang tidur, cobalah terapkan jadwal tidur yang teratur dan biasakan sleep hygiene.

6. Kebiaaan mengonsumsi minuman beralkohol

Konsumsi minuman beralkohol secara berlebihan erat kaitannya dengan peningkatan ukuran lingkar pinggang dan perut buncit. Hampir setiap jenis minuman beralkohol mengandung banyak kalori, yaitu sekitar 150 kalori dalam 1 gelasnya.

Jadi, semakin berlebihan mengonsumsi minuman beralkohol, semakin banyak pula kalori yang masuk ke dalam tubuh. Tak hanya itu, hal ini juga bisa membuat perut cepat buncit jika dibarengi dengan pola makan tidak sehat.

Perut buncit memang harus diwaspadai, apalagi kalau sudah menyebabkan obesitas. Kementerian Kesehatan Indonesia menyebutkan bahwa orang dewasa masuk dalam kategori obesitas jika memiliki indeks massa tubuh (IMT) lebih dari 25.

Obesitas merupakan kondisi yang berbahaya karena berpotensi menyebabkan berbagai komplikasi, seperti penyakit kardiovaskular dan diabetes.

Dengan mengetahui berbagai hal yang membuat perut buncit, diharapkan kamu bisa menghindarinya dan mulai mengubah gaya hidup menjadi lebih sehat agar bisa segera terbebas dari perut buncit.

Namun, bila kamu merasa kesulitan untuk mengecilkan perut buncit atau mencapai berat badan ideal, kamu bisa berkonsultasi ke dokter untuk mengetahui diet dan cara menurunkan berat badan yang sesuai dengan kondisi dan kebutuhanmu.

Ditinjau oleh: dr. Kevin Adrian

Sumber artikel ALODOKTER

Referensi

Manfaat Mencukur Bulu Kemaluan dan Cara Aman Melakukannya

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Tue, 05 Jul 2022 03:46:00 +0000

Hidup Sehat

Manfaat Mencukur Bulu Kemaluan dan Cara Aman Melakukannya

Selain membuat area intim menjadi lebih bersih, ada beragam manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dari mencukur bulu kemaluan. Tapi, jangan sembarangan melakukannya. Ketahui dulu manfaat mencukur bulu kemaluan dan cara melakukannya dengan aman melalui uraian berikut ini.

Home care mandiri - merupakan alasan utama seseorang mencukur bulu kemaluan. Hanya saja, bila Anda mencukur bulu kemaluan dengan cara yang salah, alih-alih bersih, justru muncul sejumlah masalah di area intim Anda.

Beragam Manfaat Mencukur Bulu Kemaluan

Selain membuat area intim menjadi lebih bersih, ternyata ada beberapa manfaat lain yang bisa Anda dapatkan dengan mencukur bulu kemaluan, yaitu:

Meningkatkan sensasi seksual

Sebagian wanita menilai bahwa mencukur bulu kemaluan bisa meningkatkan sensasi saat berhubungan intim. Namun, belum ada penelitian khusus yang membahas hubungan keduanya, sehingga hal ini belum dapat dipastikan dan belum tentu dirasakan oleh semua wanita.

Menyenangkan pasangan

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa mencukur bulu kemaluan dapat menyenangkan pasangan. Hal ini sering dikaitkan dengan peningkatan gairah ketika berhubungan seksual saat bulu kemaluan sudah dicukur.

Meningkatkan kepercayaan diri

Manfaat lain mencukur bulu kemaluan adalah meningkatnya rasa percaya diri dan rasa nyaman saat berhubungan seksual.

Dua Metode dalam Mencukur Bulu Kemaluan

Anda akan merasakan manfaat yang maksimal dari mencukur bulu kemaluan jika dilakukan dengan metode yang benar. Dua metode yang sering dilakukan dalam membersihkan bulu kemaluan adalah:

Shaving

Shaving merupakan cara menghilangkan bulu kemaluan dengan alat cukur atau pisau cukur. Meskipun dapat dilakukan sendiri, Anda disarankan untuk tetap berhati-hati saat mencukur. Berikut adalah tips mencukur bulu kemaluan dengan metode shaving yang aman:

Ketika mencukur, ikuti arah tumbuhnya bulu dan jangan mencukur ke arah sebaliknya.
Usahakan menggunakan krim cukur untuk membantu melindungi kulit sensitif.
Cukur secara perlahan dan hati-hati.
Ganti pisau cukur secara rutin.

Waxing

Waxing adalah teknik merontokkan atau mencabut bulu kemaluan. Meski dapat dilakukan sendiri di rumah, waxing sebaiknya dikerjakan oleh terapis yang sudah terlatih mengerjakannya. Anda bisa mendapatkan perawatan ini di salon atau klinik kecantikan.

Jika Anda ingin melakukannya sendiri, lakukan langkah-langkah berikut ini:

Pilih cairan lilin (wax) yang sudah terdaftar di BPOM.
Oleskan cairan lilin tersebut di area bulu kemaluan ingin dicabut.
Tempelkan strip atau lapisan khusus untuk waxing, lalu tekan hingga melekat dengan bulu
Tunggu beberapa menit, kemudian tarik strip sampai bulu kemaluan ikut tercabut

Hasil menghilangkan bulu kemaluan dengan waxing akan bertahan lebih lama ketimbang dengan alat cukur, karena bulu kemaluan tercabut hingga ke akarnya. Meski begitu, bulu kemaluan tetap akan tumbuh kembali setelah beberapa waktu.

Untuk mendapatkan hasil yang permanen, Anda bisa menghilangkan bulu kemaluan dengan laser atau IPL (intense pulse light). Jika ingin mencoba metode ini, Anda bisa berkonsultasi dengan dokter spesialis kulit atau dokter estetik

Baik mencukur bulu kemaluan maupun waxing umumnya aman dilakukan sendiri di rumah. Namun, kedua metode ini tetap memiliki risiko, antara lain iritasi atau infeksi pada kulit, muncul jerawat, dan tumbuhnya bulu ke arah dalam.

Cukurlah bulu kemaluan Anda secara teratur untuk mendapatkan berbagai manfaatnya. Tapi, lakukan dengan hati-hati dan jaga kebersihan area intim dengan baik. Jika Anda mengalami keluhan tertentu setelah mencukur bulu kemaluan, periksakanlah ke dokter untuk mendapatkan penanganan.

Ditinjau oleh : dr. Merry Dame Cristy Pane

Referensi

Pola Hidup Sehat dengan Menerapkan Pedoman Gizi Seimbang

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Tue, 05 Jul 2022 01:44:00 +0000

Pola Hidup Sehat dengan Menerapkan Pedoman Gizi Seimbang

Diet dan Nutrisi

dr. Fadhli Rizal Makarim

"Pahami pedoman gizi seimbang untuk memahami dengan benar seberapa banyak kebutuhan nutrisi harian tubuh. Tentunya, hal ini akan berpengaruh pada pola hidup yang jauh lebih sehat ke depannya."

Home care mandiri - Ketika masih taman kanak-kanak (TK) atau sekolah dasar (SD), kamu mengenal istilah empat sehat lima sempurna. Seiring berkembangnya kebutuhan pola hidup sehat, pedoman tersebut berubah. Saat ini kebanyakan negara, termasuk Indonesia, diperkenalkan pada pola hidup sehat dengan pedoman piramida makanan atau piring makanan.

Di beberapa negara Eropa memperkenalkan pola makan sehat dengan pembagian porsi makanan melalui piring. Sementara itu, di Indonesia menggunakan piramida gizi seimbang.

Namun, prinsip dasar dari pedoman makan sehat tersebut sebenarnya sama yaitu menerapkan gizi seimbang.

Penerapan Pedoman Gizi Seimbang

Gizi seimbang adalah susunan asupan makanan sehari-hari berdasarkan jenis dan jumlah zat gizinya disesuaikan dengan kebutuhan harian tubuh. Kebutuhan gizi dini dipenuhi dengan memperhatikan prinsip keanekaragaman pangan, aktivitas fisik, perilaku hidup bersih, dan mempertahankan berat badan normal. Hal ini dilakukan untuk mencegah gangguan gizi.

Gizi seimbang yaitu apabila asupan makanan cukup secara kuantitas, kualitas, dan mengandung berbagai zat gizi yang dibutuhkan tubuh. Tujuannya agar kesehatan tubuh terjaga, pertumbuhan sempurna (pada anak-anak), zat gizi tersimpan, dan aktivitas dan fungsi kehidupan sehari-hari berjalan optimal.

Menurut Kementerian Kesehatan Republik Indonesia, ada sepuluh pedoman gizi seimbang yang perlu dipahami, yaitu:

Biasakan mengonsumsi aneka ragam makanan pokok.
Batasi konsumsi panganan manis, asin, dan berlemak.
Lakukan aktivitas fisik yang cukup dan pertahankan berat badan ideal.
Biasakan mengonsumsi lauk pauk yang mengandung protein tinggi.
Cuci tangan pakai sabun dengan air mengalir.
Biasakan sarapan pagi.
Biasakan minum air putih yang cukup dan aman.
Banyak makan buah dan sayur.
Biasakan membaca label pada kemasan pangan.
Syukuri dan nikmati aneka ragam makanan.

Penerapan gizi seimbang pada pola hidup sehat pada prinsipnya terdapat empat pilar. Pada dasarnya, keempat prinsip ini adalah upaya untuk menyeimbangkan antara zat gizi yang masuk dan keluar, serta mengontrol berat badan secara teratur.

Adapun empat pilar gizi seimbang, yaitu:

Mengonsumsi Aneka Ragam Makanan

Tidak ada makanan yang mengandung gizi yang dibutuhkan oleh tubuh. Misalnya, nasi mengandung kalori, namun ia rendah vitamin dan mineral. Sayur dan buah mengandung kaya vitamin, mineral dan serat, tapi mereka rendah kalori dan protein. Maka dari itu, kamu dianjurkan mengonsumsi beraneka ragam makanan secara rutin setiap hari. Konsumsinya harus dalam proporsi makanan yang seimbang dengan jumlah cukup dan tidak berlebihan.

Perilaku Hidup Bersih

Perilaku hidup bersih bermanfaat untuk mencegah tubuh dari infeksi penyakit. Infeksi adalah salah satu faktor penting yang memengaruhi status gizi. Orang yang mengalami penyakit infeksi dapat mengalami penurunan nafsu makan, sehingga zat gizi yang masuk ke tubuh pun berkurang. Ketika tubuh terinfeksi, ia membutuhkan lebih banyak asupan zat gizi. Hal ini menunjukkan bahwa kekurangan gizi dan infeksi penyakit memiliki hubungan.

Rutin Beraktivitas Fisik

Aktivitas fisik adalah semua kegiatan tubuh, termasuk olahraga yang menjadi salah satu cara untuk menyeimbangkan keluar dan masuknya zat gizi, terutama sumber energi utama dan tubuh. Aktivitas fisik juga bermanfaat dalam memperlancar metabolisme, termasuk metabolisme zat gizi. Sebaiknya lakukan aktivitas fisik setidaknya 3 kali dalam seminggu dengan durasi 30 menit per sesi.

Mempertahankan Berat Badan Normal

Salah satu ukuran yang menunjukan bahwa terjadi keseimbangan gizi dalam tubuh yaitu memiliki berat badan yang seimbang dalam Indeks Massa Tubuh (IMT). Penerapan pola hidup gizi seimbang akan mencegah dari kelebihan atau kekurangan berat badan.

Menurut data Departemen Kesehatan RI, di Indonesia penerapan gizi seimbang dimaksudkan untuk memberi perubahan ke arah yang lebih baik. Seperti prevalensi stunting yang mengalami penurunan dari 37,2 persen pada tahun 2013 menjadi 30,2 persen pada tahun 2018.

Namun, di sisi lain, angka obesitas mengalami peningkatan dari 14,8 persen pada tahun 2013 menjadi 21,8 persen pada tahun 2019. Itulah sebabnya, prinsip gizi seimbang sangat penting untuk mencegah masalah kesehatan.

Referensi:

Kementerian Kesehatan RI. Diakses pada 2020. Apa saja sepuluh pedoman gizi seimbang?

Perhimpunan Pakar Gizi dan Pangan. Diakses pada 2020. PEDOMAN GIZI SEIMBANG 2014 (TERBARU)

Berlangganan Artikel Halodoc

Sumber artikel : Halodoc

Home care mandiri Sunarto

Artikel Terkait

Waspadai Bahaya Pemutih Kulit Mengandung Merkuri

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Mon, 04 Jul 2022 18:59:00 +0000

kesehatan

Produk kecantikan yang mengandung merkuri memang dapat membuat kulit putih dalam waktu singkat. Namun, di balik hasilnya yang instan, penggunaanya dapat membawa dampak buruk bagi kesehatan.

Home care mandiri - Merkuri menjadi salah satu bahan kimia yang mungkin terkandung dalam sabun dan krim pemutih kulit. Beberapa produk kosmetik, seperti maskara, kutek, dan pembersih riasan mata, bahkan menjadikan merkuri sebagai bahan pengawet produknya.

Produk Merkuri yang Beredar di Indonesia

Merkuri dijadikan sebagai salah satu bahan untuk memutihkan kulit karena mampu menghambat pembentukan melanin, sehingga bisa membuat kulit tampak lebih cerah dalam waktu singkat. Hasilnya memang instan, namun dampaknya bagi kesehatan tidak bisa disepelekan.

Di Indonesia, penggunaan merkuri pada produk kecantikan, seperti sabun pembersih wajah, krim pelembap, dan krim siang atau malam, sudah dilarang. Akan tetapi, untuk riasan mata dan pembersihnya, masih diperbolehkan dengan kadar tidak lebih dari 0,007 persen.

Pemakaian merkuri selain pada produk tersebut dianggap sebagai penyalahgunaan dan dilarang untuk dipasarkan. Meski sudah ada larangan, masyarakat tetap perlu lebih hati-hati karena banyak produsen nakal yang menjual produk berbahan merkuri secara online.

Produk-produk tersebut biasanya tidak terdaftar, tidak mencantumkan nomor BPOM, tidak mencantumkan petunjuk penggunaan yang jelas, menuliskan keterangan bahan-bahan produk dalam bahasa asing, atau tidak mencantumkan keterangan sama sekali. Jika Anda menemui produk seperti ini, sebaiknya jangan dibeli.

Risiko Gangguan Kesehatan Akibat Merkuri

Penggunaan merkuri pada produk kecantikan terbukti berbahaya dan dilarang di berbagai negara. Pasalnya, bahan kimia ini dapat dengan mudah diserap kulit dan masuk ke dalam aliran darah.

Merkuri juga bersifat korosif, sehingga penggunaannya bisa membuat lapisan kulit menipis. Bahkan tak hanya berdampak pada kulit, paparan merkuri yang tinggi juga dapat menyebabkan kerusakan pada saluran pencernaan, sistem saraf, dan ginjal.

Selain itu, merkuri juga berisiko mengganggu berbagai organ tubuh, seperti otak, jantung, ginjal, paru-paru, hingga sistem kekebalan tubuh. Masuknya merkuri ke dalam tubuh, dapat menyebabkan keracunan merkuri. Gejalanya bisa berupa:

Insomnia
Sakit kepala
Fungsi kognitif dan daya ingat menurun
Tremor
Perubahan emosi
Gangguan sensorik, termasuk gangguan melihat, mendengar, dan berbicara
Menurunnya kemampuan indera perasa
Menurunnya fungsi koordinasi tubuh
Atrofi otot
Gagal ginjal

Penggunaan merkuri pada produk pemutih kulit juga memberi efek karsinogenik, yaitu kemungkinan dapat memicu kanker. Tak heran penggunaannya juga mungkin untuk meningkatkan risiko penyakit kanker kulit.

Selain berdampak pada orang dewasa, bayi dan anak juga tidak luput dari risiko paparan merkuri dan efek sampingnya. Saat orang tua memakai produk berbahan merkuri lalu bersentuhan dengan anak, merkuri bisa saja menempel pada tangannya dan tertelan saat anak mengisap jarinya.

Secara khusus, keracunan merkuri pada anak disebut infantile acrodynia atau dikenal juga sebagai pink disease. Kondisi ini dapat dikenali dengan munculnya rasa sakit serta warna merah muda pada tangan dan kaki.

Melindungi Diri dari Paparan Merkuri

Sebagai konsumen, Anda perlu berhati-hati dalam menggunakan produk kecantikan dan jangan mudah tergiur dengan hasil yang instan. Nah, agar Anda tak terjebak dalam produk kosmetik bermerkuri, berikut hal-hal yang perlu diperhatikan:

Cek nomor BPOM

Produk kecantikan dianggap aman jika sudah mengantongi izin BPOM (Badan Pengawas Obat dan Makanan). Jadi, jika produk kecantikan yang Anda beli tidak mencantumkan nomor BPOM, jangan gunakan produk kecantikan tersebut.

Apabila tertera nomor BPOM, coba cek keabsahannya kembali melalui website resmi BPOM.

Periksa label kemasan

Hindari menggunakan produk dengan label berbahasa asing yang tidak umum atau tidak dapat Anda pahami. Jika dalam label kemasan tertera mercurous chloride, calomel, mercuric, atau mercurio, maka jangan dibeli atau segera hentikan penggunaannya karena artinya produk tersebut mengandung merkuri.

Perhatikan tekstur krim

Produk dengan kadar merkuri tinggi biasanya dapat dikenali dari teksturnya yang berwarna abu-abu atau krem. Namun, ini tidak bisa menjadi patokan pasti sehingga untuk memastikannya, Anda disarankan untuk berkonsultasi terlebih dahulu ke dokter kulit sebelum menggunakannya.

Jika Anda merasa terpapar produk dengan kandungan merkuri, segera cuci tangan dan cuci area tubuh lainnya yang juga terpapar produk tersebut. Jika perlu, konsultasikan dengan dokter.

Adapun sebelum membuang produk yang mengandung merkuri, Anda disarankan untuk memasukkan produk tersebut ke kantong plastik atau tempat yang tidak bocor.

Hati-hati dengan produk pemutih kulit yang menjanjikan bisa memutihkan kulit secara sekejap karena bisa saja produk pemutih tersebut mengandalkan merkuri. Ingat, bahaya dari merkuri bagi kesehatan tidak boleh disepelekan, sehingga Anda patut untuk menghindari penggunaannya.

Bagi Anda yang ingin memiliki kulit putih, sebaiknnya konsultasikan dengan dokter kulit untuk mendapatkan perawatan yang tepat yang tidak membahayakan kesehatan.

Ditinjau oleh : dr. Meva Nareza

Referensi

Home care mandiri Sunarto

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Mon, 04 Jul 2022 17:30:00 +0000

HOME CARE MANDIRI

Alamat : Dsn Dermayu RT 01/RW 03 Desa Karangrejo Kecamatan Selomerto Kabupaten Wonosobo Jawa Tengah

Kode Pos 56361

6 Pilihan buah yang aman untuk pengidap diabetes

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Mon, 04 Jul 2022 10:16:00 +0000

Diabetes

dr. Rizal Fadli : 04 Juli 2022

“Pengidap diabetes perlu memilih makanan yang dikonsumsi lebih selektif, termasuk buah-buahan. Beberapa jenis buah untuk pengidap diabetes yang aman yaitu anggur, apel, jeruk, stroberi, dan pir.”

Home care Mandiri – Pengidap diabetes harus memperhatikan makanan yang dikonsumsi, terlebih makanan sumber karbohidrat. Sebab, karbohidrat dalam makanan akan diubah menjadi gula oleh tubuh. Apabila asupan karbohidrat dalam tubuh berlebih, maka hal tersebut dapat mengakibatkan peningkatan gula darah.

Buah untuk Diabetes yang Aman Dikonsumsi

Guna membantu mencukupi kebutuhan energi tubuh tanpa meningkatkan kadar gula darah yang berlebihan, pengidap diabetes bisa mengonsumsi buah-buahan. Meski memiliki rasa manis, buah tetap menjadi salah satu makanan yang dianjurkan untuk pengidap diabetes. Pasalnya, buah mengandung bermacam nutrisi penting yang dibutuhkan tubuh.

Lalu, apa saja pilihan buah untuk diabetes yang aman dikonsumsi? Berikut beberapa di antaranya:

Anggur

Semua jenis anggur memiliki kandungan antioksidan polifenol yang baik untuk melawan radikal bebas dalam tubuh. Tak hanya itu, buah anggur juga tinggi kandungan serat dan rendah kalori.

Apel

Selain anggur, apel juga menjadi pilihan buah untuk diabetes lainnya. Buah ini kaya akan kandungan vitamin A, C, kalsium, zat besi, dan serat. Tak hanya itu, apel juga termasuk dalam kelompok makanan dengan indeks glikemik rendah. Sebaiknya kamu tidak mengupas apel saat hendak mengonsumsinya, karena bagian tersebut mengandung banyak nutrisi dan antioksidan.

Jeruk

Jeruk mengandung folat dan kalium yang dapat membantu menjaga tekanan darah tetap stabil. Selain itu, tiamin yang terdapat pada buah jeruk juga dipercaya dapat menurunkan kadar gula darah sekaligus mencegah resistensi insulin.

Kiwi

Kiwi bisa dibilang sebagai buah yang unik. Kandungan vitamin C, kalium, antioksidan, dan serat yang tinggi pada buah kiwi menjadikan buah ini salah satu asupan yang baik untuk pengidap diabetes.

Buah Beri

Buah yang termasuk dalam golongan buah beri adalah jenis buah yang baik untuk dikonsumsi pengidap diabetes. Pasalnya, kelompok buah ini mengandung antioksidan, vitamin, dan serat yang dapat membantu mengendalikan kadar gula darah.

Buah pir memiliki kandungan serat yang membantu menyehatkan sistem pencernaan. Selain itu, buah ini juga mengandung berbagai nutrisi lainnya, seperti vitamin K, air, dan antioksidan.

Itu tadi beberapa pilihan buah untuk diabetes yang aman dikonsumsi. Jangan lupa untuk selalu mengecek kadar gula darah secara rutin. Jika memang diperlukan, konsumsi vitamin untuk membantu meningkatkan imunitas tubuh.

Referensi:

Verywell Health. Diakses pada 2022. Best Fruits to Eat if You Have Diabetes.

Healthline. Diakses pada 2022. What You Should Know About Fruit for a Diabetes Diet.

Everyday Health. Diakses pada 2022. 8 Best Fruits for a Diabetes-Friendly Diet.

Berlangganan Artikel Halodoc

Sumber Artikel

Halodoc

Home care Mandiri

Sunarto

Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi yang perlu diwaspadai

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Mon, 04 Jul 2022 09:16:00 +0000

Hidup Sehat

6 Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi yang Perlu Diwaspadai

Home care Mandiri - Penderita diabetes sebaiknya membatasi konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi. Pasalnya, makanan ini dapat meningkatkan kadar gula darah dengan cepat. Untuk memudahkan Anda mengenali makanan dengan indeks glikemik tinggi, simak penjelasannya di artikel ini.

Indeks glikemik adalah nilai yang diberikan untuk suatu makanan berdasarkan seberapa cepat makanan tersebut meningkatkan kadar gula darah. Semakin cepat suatu makanan melepaskan glukosa di dalam tubuh, semakin cepat pula kenaikan kadar gula darah, begitu pun sebaliknya.

Makanan dengan karbohidrat tinggi memiliki indeks glikemik yang tinggi, sedangkan makanan yang tinggi protein dan lemak memiliki indeks glikemik yang lebih rendah. Pada penderita diabetes, dibutuhkan makanan dengan indeks glikemik rendah untuk membantu mengontrol kadar gula dalam darah.

Beragam Jenis Makanan dengan Indeks Glikemik Tinggi

Dari skala 1–100, nilai untuk makanan dengan indeks glikemik tinggi yaitu 70 ke atas. Berikut ini adalah beberapa jenis makanan dengan indeks glikemik tinggi dan alternatif penggantinya:

1. Roti tawar putih

Roti tawar putih terbuat dari tepung gandum putih yang memiliki nilai indeks glikemik tinggi, yaitu sekitar 77. Sebagai gantinya, Anda dapat mengonsumsi roti gandum utuh yang memiliki indeks glikemik kurang dari 50.

2. Nasi putih

Nasi putih merupakan jenis makanan dengan indeks glikemik tinggi, yaitu 73. Jadi, apabila Anda tetap ingin mengonsumsi nasi dengan indeks glikemik yang rendah, pilihlah nasi coklat yang indeks glikemiknya 68.

3. Pasta dan mie

Bahan baku pasta dan mie umumnya adalah tepung putih yang memiliki indeks glikemik tinggi. Jika Anda menderita penyakit diabetes atau sedang menjalani diet, pilihlah produk pasta dan mie yang berbahan dasar gandum utuh.

Selain itu, perhatikan pula waktu memasak pasta dan mie. Semakin lama waktu yang Anda gunakan untuk memasak, semakin tinggi pula nilai indeks glikemik yang dihasilkan. Jadi, Anda cukup memasak pasta hingga al dente, jangan terlalu lama.

4. Sereal

Sereal manis yang biasa dikonsumsi saat sarapan atau oats instan merupakan makanan dengan indeks glikemik tinggi. Oleh karena itu, Anda dapat mulai mengganti menu sarapan dengan makanan yang memiliki indeks glikemik rendah, seperti quinoa, barley, atau oat dari gandum utuh, maupun dalam bentuk rolled oat.

5. Kentang

Kentang mungkin sering dijadikan karbohidrat pengganti nasi bagi mereka yang sedang menjalani program diet. Namun, tahukah Anda jika kentang merupakan makanan dengan indeks glikemik tinggi? Nilai indeks glikemik kentang mencapai 80–90.

Jika Anda tetap ingin mengonsumsi kentang, makanlah dalam porsi yang sedikit dan kombinasikan dengan sayuran kaya serat. Selain itu, hindari memasak kentang terlalu lama, dan masaklah kentang dengan cara dipanggang. Cara ini akan mampu mengontrol lonjakan kadar gula darah setelah Anda mengonsumsi kentang.

6. Buah semangka

Makanan dengan indeks glikemik tinggi selanjutnya adalah buah semangka. Buah manis yang menyegarkan ini memiliki nilai indeks glikemik 72. Anda dapat mengganti buah manis ini dengan berbagai buah yang ramah untuk penderita diabetes, seperti apel, jeruk bali, plum, pir, dan buah beri.

Selain itu, makanan dengan indeks glikemik tinggi lain yang harus dihindari oleh penderita diabetes adalah beragam jenis roti dan pastri, seperti donat, kue kering, dan muffin, serta camilan seperti keripik. Minuman dengan kadar gula tinggi, seperti minuman bersoda dan jus buah kemasan, juga sebaiknya dihindari.

Membatasi konsumsi makanan dengan indeks glikemik tinggi dan menggantinya dengan indeks glikemik yang lebih rendah tak hanya baik untuk penderita diabetes saja, tetapi juga bermanfaat dalam menurunkan berat badan, mengurangi kadar kolesterol dalam darah, serta mengontrol nafsu makan.

Sebenarnya, makanan dengan indeks glikemik tinggi tak sepenuhnya buruk bagi kesehatan tubuh. Beragam makanan ini dapat membantu pemulihan energi setelah berolahraga dan menyeimbangkan kadar gula darah bagi penderita hipoglikemia (gula darah rendah).

Jadi, pastikan untuk mengonsumsi makanan yang tepat sesuai dengan kondisi kesehatan tubuh Anda. Jika ingin mengetahui lebih banyak tentang makanan apa saja yang memiliki indeks glikemik tinggi, Anda dapat berkonsultasi lebih lanjut dengan dokter.

Ditinjau oleh : dr. Sienny Agustin

Referensi^

Sumber artikel : Alodokter

Ketahui Resiko Mengonsumsi Makanan Cepat Saji secara Berlebihan

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Mon, 04 Jul 2022 05:02:00 +0000

Hidup Sehat

Ketahui Risiko Mengonsumsi Makanan Cepat Saji secara Berlebihan

Makanan cepat saji kerap menjadi pilihan menu makan di tengah aktivitas yang padat. Tak hanya praktis dan mudah dikonsumsi, jenis makanan ini juga memiliki rasa yang lezat. Namun, tahukah Anda bahwa ada sederet bahaya jika makanan cepat saji dikonsumsi secara berlebihan?

Home care Mandiri - Makanan cepat saji dikenal cukup murah, praktis, nikmat, dan mengenyangkan. Tak heran jika banyak orang yang menyukai jenis makanan ini dan bahkan sampai mengonsumsinya hampir setiap hari.

Di balik rasanya yang nikmat, ada berbagai risiko penyakit yang bisa terjadi karena mengonsumsi makanan cepat saji secara berlebih

Gangguan Kesehatan Akibat Konsumsi Makanan Cepat Saji

Berikut ini adalah beberapa gangguan kesehatan akibat terlalu sering mengonsumsi makanan cepat saji:

1. Pertambahan berat badan

Makanan cepat saji diyakini dapat menjadi penyebab meningkatnya berat badan secara signifikan, terutama bila dikonsumsi secara berlebihan dan dalam jangka waktu panjang. Hal ini karena makanan cepat saji memiliki kandungan kalori yang tinggi, tetapi rendah serat.

Selain itu, makanan cepat saji diolah dengan gula tambahan dan mengandung lemak jenuh yang dapat meningkatkan risiko pertambahan berat badan.

2. Kekurangan gizi

Karbohidrat, lemak, gula, dan garam tambahan merupakan kandungan yang paling banyak ditemukan di dalam makanan cepat saji. Kandungan tersebut tentu tidak dapat memenuhi asupan nutrisi sehari-hari.

Pada anak-anak, efek kekurangan gizi dapat menghambat tumbuh kembangnya. Oleh karena itu, batasi konsumsi makanan cepat saji dan perbanyak konsumsi makanan bergizi untuk mencegah malnutrisi.

3. Gangguan pencernaan

Sebagian besar makanan cepat saji mengandung sedikit atau bahkan tanpa serat. Tidak terpenuhinya kebutuhan serat dalam tubuh dapat memicu terjadinya gangguan pencernaan, misalnya sembelit.

Kandungan garam yang tinggi di dalam makanan cepat saji juga dapat membuat perut terasa kembung atau begah setelah makan.

4. Gangguan fungsi otak

Sebuah studi mengungkapkan bahwa makanan cepat saji mengandung zat yang dapat memengaruhi perkembangan saraf selama masa remaja, sehingga menghambat proses belajar dan menerima materi.

Penelitian lain juga menyebutkan bahwa kandungan kalori yang tinggi pada makanan cepat saji dapat meningkatkan risiko terjadinya demensia pada orang lanjut usia, terutama bila dikonsumsi secara berlebihan.

5. Diabetes

Konsumsi makanan cepat saji dipercaya dapat meningkatkan risiko diabetes tipe 2. Hal ini karena makanan cepat saji memiliki kandungan karbohidrat yang tinggi. Dalam tubuh, kandungan karbohidrat tersebut akan dilepaskan menjadi glukosa ke dalam darah. Akibatnya, kadar gula dalam darah akan meningkat.

Bila dikonsumsi dalam jangka panjang, hal ini dapat mengganggu kerja hormon insulin dan meningkatkan risiko diabetes.

6. Penyakit jantung dan pembuluh darah (kardiovaskular)

Penyebab utama penyakit jantung dan stroke adalah konsumsi makanan tinggi kolesterol. Makanan cepat saji merupakan salah satu sumber lemak jenuh yang dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat (LDL).

Selain itu, makanan cepat saji memiliki kandungan garam yang melebihi batas konsumsi harian Anda, sehingga dapat meningkatkan tekanan darah dan beban kerja jantung. Agar lebih sehat, Anda bisa mencoba menjalani diet garam.

7. Gangguan pernapasan

Sebelumnya telah disebutkan bahwa konsumsi makanan cepat saji secara berlebih dapat meningkatkan berat badan. Seseorang yang memiliki berat badan berlebih berisiko mengalami gangguan pernapasan, termasuk sesak napas dan asma.

Berat badan yang berlebih juga dapat memberikan tekanan pada jantung dan paru-paru. Hal ini dapat terlihat ketika seseorang mengalami sesak napas meski hanya berjalan, menaiki tangga, atau berolahraga.

8. Gigi mudah rusak

Kandungan karbohidrat dan gula dalam makanan cepat saji dapat meningkatkan produksi asam di mulut. Meningkatnya produksi asam ini bisa merusak enamel gigi. Bila enamel gigi terkikis, bakteri dapat bertahan di mulut dan menyebabkan gigi berlubang.

Tips Mengurangi Konsumsi Makanan Cepat Saji

Makanan cepat saji memiliki efek adiktif, sehingga memicu keinginan untuk mengonsumsinya secara berulang. Untuk mencegah berbagai efek negatif akibat makanan cepat saji, berikut ini adalah beberapa tips yang bisa Anda lakukan:

Rencanakan menu makanan

Untuk menghindari konsumsi makanan cepat saji, Anda dapat membuat perencanaan dengan membuat daftar menu makan maupun camilan sehat setiap minggunya dengan tetap memperhatikan kecukupan nutrisi harian.

Dengan demikian, dorongan untuk membeli makanan cepat saji saat lapar akan berkurang. Pastikan menu makanan tersebut dilengkapi dengan sayuran dan buah-buahan untuk memenuhi asupan serat per hari.

Kurangi porsi

Restoran yang menjual makanan cepat saji biasanya menyediakan berbagai pilihan menu beserta jumlah porsi atau ukuran. Jika biasanya Anda membeli dengan porsi normal atau porsi lebih besar, sebaiknya diganti dengan porsi kecil atau porsi untuk anak-anak.

Cara tersebut dipercaya efektif mengurangi jumlah kalori yang harus Anda konsumsi dari makanan cepat saji.

Cari makanan pengganti

Beberapa restoran makanan cepat saji menyediakan menu pilihan lain, seperti salad sayur, salad buah, nasi, hingga keripik kentang panggang. Bila Anda berencana makan di restoran makanan cepat saji, sebaiknya Anda memilih restoran yang menyediakan pilihan menu tersebut.

Hal ini lebih baik daripada Anda memilih makanan, seperti kentang goreng atau hamburger, yang memiliki kandungan kalori tinggi.

Penting untuk membatasi konsumsi makanan cepat saji agar selalu terhindar dari berbagai masalah kesehatan. Namun, bukan berarti Anda tidak boleh mengonsumsinya sama sekali. Anda masih diperbolehkan makan makanan cepat saji hanya sesekali dan tentunya dengan memerhatikan tips di atas.

Bila Anda mengalami gejala tertentu, seperti mual, muntah, sakit perut, atau diare, setelah mengonsumsi makanan cepat saji, konsultasikan ke dokter. Dokter juga dapat membantu Anda menentukan menu makanan sehat yang sesuai kondisi kesehatan Anda

Ditinjau oleh : dr. Sienny Agustin

Referensi ^

Home care Mandiri

Sunarto

Hidup Sehat

Tahan Diri dari 6 Hal yang Membuat Perut Buncit

Hidup Sehat

Ketahui Sumber Vitamin E dan Manfaatnya untuk Kesehatan Anda

Keluarga

Deretan Vitamin Program Hamil yang Disarankan

Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

noreply@blogger.com (HOME CARE MANDIRI SUNARTO) — Mon, 04 Jul 2022 04:01:00 +0000

Kesehatan

Makanan Sehat yang Perlu Dikonsumsi Setiap Hari

Konsumsi makanan sehat setiap hari sangat diperlukan guna memenuhi asupan nutrisi sehari-hari. Anda pun tidak perlu bingung, karena ada beragam pilihan makanan sehat yang mudah ditemukan dan harganya pun relatif terjangkau.

Home care Mandiri - Tubuh membutuhkan nutrisi dan energi yang diperoleh dari makanan agar tetap berfungsi dengan baik. Di dalam tubuh, makanan yang masuk akan mengalami proses pencernaan dan penyerapan nutrisi. Oleh karena itu, konsumsi makanan sehat penting untuk memenuhi nutrisi dan menjaga kesehatan tubuh.

Selain menjadi sumber nutrisi dan energi tubuh, rutin mengonsumsi makanan sehat juga dapat memberikan banyak manfaat, mulai dari meningkatkan kekebalan tubuh, memperkuat otot dan tulang, menurunkan risiko penyakit kronis, melancarkan pencernaan, hingga mempertahankan berat badan ideal.

Beragam Pilihan Makanan Sehat

Ada beberapa pilihan makanan sehat yang baik untuk Anda konsumsi, antara lain:

1. Sayuran

Sayur-sayuran termasuk dalam jenis makanan sehat karena mengandung banyak nutrisi penting, seperti serat, vitamin A, vitamin C, vitamin K, magnesium, kalsium, zat besi, folat, dan kalium, yang sangat baik untuk kesehatan.

Selain itu, sayuran juga kaya akan antioksidan yang dapat melindungi tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas dan mengurangi berbagai risiko penyakit kronis, seperti penyakit jantung koroner, diabetes tipe 2, dan kanker.

Berikut ini adalah beberapa pilihan sayuran yang dapat dengan mudah Anda temukan:

Sawi
Brokoli
Wortel
Kembang kol
Mentimun
Kale
Tomat
Kangkung
Selada
Bayam

Selain mudah ditemukan, sayuran juga mudah diolah dengan berbagai macam cara, mulai dari direbus, ditumis, hingga dikukus.

2. Buah-buahan

Selain sayur, buah juga mengandung beragam nutrisi yang dibutuhkan tubuh, seperti serat, mineral, vitamin, dan antioksidan. Beberapa jenis buah yang populer karena kaya akan nutrisi meliputi:

Apel
Alpukat
Jeruk
Pisang
Alpukat
Beri-berian, seperti blueberry dan stroberi

Selain itu, beberapa buah lain seperti ceri, anggur, nanas, kiwi, lemon, dan mangga, juga bisa menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi

3. Daging dan telur

Daging merupakan salah satu makanan sehat karena kaya akan nutrisi. Daging sapi tanpa lemak dan dada ayam mengandung protein dan zat besi paling tinggi, bahkan kandungan lemaknya lebih rendah dibandingkan dengan jenis daging lainnya.

Selain daging, telur juga termasuk dalam makanan sehat. Selain tinggi protein, telur juga mengandung nutrisi lengkap, mulai dari vitamin, mineral, lemak tak jenuh, hingga antioksidan.

4. Kacang-kacangan dan biji-bijian

Makanan sehat yang sarat akan nutrisi berikutnya adalah kacang-kacangan dan biji-bijian. Contohnya adalah kacang tanah, kacang mete, kacang almond, chia seed, biji labu, dan biji wijen.

Kacang-kacangan dan biji-bijian tersebut tidak hanya mengandung protein dan serat yang tinggi, tetapi juga kaya akan vitamin dan mineral seperti magnesium dan vitamin E.

5. Ikan dan makanan laut lainnya

Ikan dan makanan laut lainnya, seperti kerang dan udang, juga merupakan pilihan makanan sehat yang kaya akan asam lemak omega-3 dan yodium.

Sebuah penelitian menunjukkan bahwa memenuhi asupan omega-3 bisa menurunkan risiko terkena berbagai penyakit, termasuk penyakit jantung, demensia, dan depresi.

Beberapa jenis ikan dan makanan laut yang baik untuk dikonsumsi adalah ikan salmon, sarden, tuna, kerang, dan udang.

6. Susu dan produknya

Susu banyak mengandung vitamin, mineral, protein hewani, dan lemak baik. Selain itu, susu merupakan salah satu sumber kalsium terbaik. Untuk memperoleh nutrisi yang terdapat pada susu, Anda dapat mengonsumsinya secara langsung atau mengonsumsi produk olahannya, seperti keju dan yoghurt.

Kenali Makanan yang Perlu Dihindari

Agar terhindar dari berbagai macam penyakit, seperti diabetes, kolesterol tinggi, dan penyakit jantung, konsumsi makanan sehat saja tidak cukup. Anda juga harus membatasi atau menghindari asupan makanan atau minuman yang mengandung kalori tinggi dan rendah nutrisi, seperti:

Makanan dan minuman tinggi gula, seperti minuman bersoda, jus kemasan, dan minuman berenergi
Makanan cepat saji atau junk food, seperti kentang goreng, ayam goreng, dan daging olahan
Makanan ringan kemasan yang tinggi lemak jenuh, seperti sosis, permen, es krim, kue, dan biskuit

Konsumsi makanan sehat dapat memengaruhi kondisi tubuh secara keseluruhan. Jadi, mulailah mengonsumsi makanan sehat dengan gizi seimbang untuk menjaga dan meningkatkan kesehatan tubuh.

Agar Anda tidak bosan, konsumsilah makanan sehat dengan jenis yang berbeda setiap harinya atau kombinasikan macam-macam makanan tersebut agar nutrisi yang diperoleh pun lebih beragam.

Selain mengonsumsi makanan sehat, Anda juga harus memenuhi kebutuhan cairan tubuh dengan mengonsumsi air putih minimal 8 gelas setiap hari. Namun, pastikan air minum yang Anda konsumsi berasal dari sumber terlindungi dan higienis.

Selain itu, usahakan untuk selalu menerapkan pola hidup sehat dengan istirahat yang cukup dan olahraga secara rutin. Jika perlu, konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan saran mengenai makanan sehat yang sesuai dengan kebutuhan tubuh Anda.

Ditinjau oleh : dr. Airindya Bella

Sumber Artikel : Alodokter

Referensi >