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दुबले पतले लोग बॉडी कैसे बनाये ? Muscle Gaining Tips For Skinny Guy |

2019-09-17T18:26:00.002+05:30

दुबले पतले लोग बॉडी कैसे बनाये ? Muscle Gaining Tips For Skinny Guy |

Skinny Guy

स्वागत है आपका एक बार फिर से हमारे नये ब्लॉग में तो चलिए शुरू करते हैं

आज का ब्लॉग है स्किनी लुक यानि कि पतले दुबले लोग बॉडी कैसे बनाये , दोस्तों अगर आप पतले हो और आपको मसल गेन करना है तो आपका डिफिकल्टी लेवल काफी इजी होना चाहिए डिफिकल्टी लेवल इजी इस लिए है क्योकि आपको करना क्या है आपको जिम जाना है आपको डाइट फोलोव करनी है और आपको रेस्ट करना है | और जो मोटे लोग होते हैं जिनका बॉडी वेट हाइट के हिसाब से ज्यादा होता है उनका डिफिकल्टी लेवल ज्यादा होता है क्योंकि उनको दिन भर में दो दो बार एक्सरसाइज करनी पड़ती है सुबह सुबह कार्डिओ करो शाम में जिम जाकर वेट लिफ्ट करो तो उनको डबल मेहनत करना पड़ता है इसलिए उनका डिफिकलिटी लेवल बढ़ जाता है ,

बॉडी हमारी 3 प्रकार की होती है -

1. Ectomorph -

इसका मतलब जो लोग बहुत स्किनी होते है जिनका बॉडी वेट बहुत कम होता है जिनको सिर्फ मसल ट्रेनेड करना होता और मसल बिल्ड करना होता है |

2. Endomorph -

इसका मतलब जो लोग हैवी वेट के होते है जिनका बॉडी वेट 100 के अप्प्रोक्स होता है उन्हें हम एंडोमोर्फ कहते हैं इनका बॉडी फ्रेम ज्यादा होता है |

3. Mesomorph -

इसका मतलब जिनका बॉडी वेट नार्मल होता है अप्प्रोक्स 60-80 kg होता है उन्हें हम मरसोमोर्फ कहते हैं |

इनका बॉडी फ्रेम नार्मल होता है

* तो चलिए आपको प्रोसेस बताते हैं की आखिरकार क्या मैन पॉइंट -

1. पॉइंट नंबर एक है एक्सरसाइज करना इससे आपका मसल मास्स बढ़ेगा ताकत बढ़ेगी और साथ में आपकी strainght बढ़ेगी

2. डाइट - मै आपको ये नहीं कहूंगा की आप डाइटिंग करिए आपका जो मन करे आप वो खाइये लेकिन थोड़ा आयल वैगरा को कण्ट्रोल करके खाना पड़ेगा और हाँ रात में थोड़ा कम खाये आप तो ज्यादा सही रहेगा , डाइट पर मै आपको अलग से ब्लॉग बना दूँगा |

3. इंस्ट्रक्शन - मै बिगनर वो यही बताना चाहूंगा की आप अपने strainght के अनुसार ही वेट लिफ्ट करे नहीं तो इससे आपको इंजरी हो सकती है

2 ऐसे स्रोत जिनमे मिलता है फुल प्रोटीन | Vegetable Protein .

2019-09-13T18:14:00.004+05:30

2 ऐसे स्रोत जिनमे मिलता है फुल प्रोटीन | Vegetable Protein .

स्वागत है आपका एक बार फिर से हमारे एक नये ब्लॉग में तो चलिए शुरू करते हैं |

प्रोटीन हमारे शरीर के लिए बहुत आवश्यक है मसल को रिकवर करने के लिए प्रोटीन बहुत ही अहम् भूमिका निभाता है किसी भी स्पोर्ट्समैन की प्लेट का एक हिस्सा होता है प्रोटीन ,

यहाँ हम ऐसी 2 गौर्मेट फूड्स के बारे में बताने जा रहे हैं जिनको खा कर आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन पा सकते हैं जोकि आपके शरीर के लिए बहुत ही आवश्यक है स्पेशली यदि आप वेजिटेरिअन हैं तो यह आप के बहुत ही फायदेमंद है।

तो आइये बात करते हैं उन 9 अननोन स्रोत के बारे जिन्हे बहुत ही कम लोगो को पता है |

1. Seitan

Protein Content - 32 gm / 100 gm

Seitan

इसके अंदर मीट से भी ज्यादा प्रोटीन होता है , कैलोरीज लो होती है लेकिन Seitan एक अच्छा सब्सीटूशन है प्रोटीन के लिए , इसका निकनेम "vegetable meat " भी है | इसके लास्ट में जो Tan वर्ड आया है उसका Japanese में मतलब है Besides Protein . Seitan के अंदर मेनिआरलस भी मौजूद है और इसके अंदर कैल्शियम , मैग्नीशियम तथा फास्फोरस के साथ - साथ आयरन भी मौजूद है |

2. The Almond

Protein Content - 25 gm /100 gm

Almond

आलमंड नट्स का एक बहुत ही अच्छा सोर्स होता है इसके अंदर बहुत ही अच्छा फैट पाया जाता है ( Mono and Polyunsaturated ). इसके अंदर फाइबर ,विटामिन्स , मिनरल्स और कई सरे एलिमेंट्स मौजूद रहते है स्पेशली मैग्नीशियम |

No Gym Full Body Workout At Home | Best Home Exercise | घर पर पूरी बॉडी एक्सरसाइज |

2019-09-12T18:01:00.000+05:30

No Gym Full Body Workout At Home | Best Home Exercise | घर पर पूरी बॉडी एक्सरसाइज |

स्वागत है आपका एक बार फिर से हमारे एक नये ब्लॉग में तो चलिए शुरू करते हैं |

यह ब्लॉग है फुल बॉडी वर्कआउट बिना किसी जिम गए घर पर ही बनाये बॉडी इसमें आपको किसी फैंसी डम्बल या जिम की जरूरत नहीं है , हर एक बंदा जिसके पास टाइम नहीं है वो ये वर्कआउट कर सकता है और में बताने वाला हूँ की ये वर्कआउट मसल बनाने के लिए तथा बॉडी फैट बर्न करने के लिए है | इसमें बताऊंगा हर बॉडी पार्ट के लिए डिफ्रेंट एक्सरसाइज , अगर आप मसल गेन करना चाहते हैं या आप वेट कम करना चाहते हैं तो आप इसे कन्वेंशनल बॉडीबुलिडिंग की तरह लगाएंगे |

जैसे आप स्क्वाट करने वाले हैं तो 3 सेट 12 रेप्टशन जो आप पहले एक सेट लगाएंगे और फिर एक मिनट का रेस्ट लेंगे , उसके बाद 2 सरा सेट 12 - 15 रेप्टशन का लगाएंगे और फिर एक मिनट का रेस्ट लेंगे , और फिर 12 - 15 रेप्टशन लगाएंगे | 3 सेट कम्पलीट होने के बाद आप दूसरे एक्सरसाइज पर जायेंगे | अगर आपको फैट लूज़ करना है तो आपको इस एक्सरसाइज को सर्किट के फॉर्म में लगाना पड़ेगा | \

जैसे की आपने पहले स्क्वाट लगाया उसके बाद आप पुशअप्स लगाएंगे , उसके बाद आप शोल्डर की एक्सरसाइज लगाएंगे फिर बाइसेप और त्रिसेप उसके बाद लास्ट में आप एबीएस की एक्सरसाइज लगाएंगे | इसके बाद आपको एक मिनट का रेस्ट लेना पड़ेगा उसके बाद फिर से सारी एक्सरसाइज लगानी पड़ेगी , ऐसा करते हुए आपको 5 राउंड करना है |

तो चलिए शुरू करते हैं अपनी एक्सरसाइज -

इसमें सबसे पहले आपको एक स्काई बैग की जरूरत पड़ेगी और उसमे आप कुछ भी वेट के तौर पैर उसमे रख सकते हैं , क्योंकि हमें तो मसले बिल्ड करना है और हर हफ्ते आप उसमे वेट बढ़ाते रहेंगे इससे आपके मसल पर टेंशन पड़ेगा और आपकी मसले बिल्ड होगगी |

1. Jump Squats -

हमारी पहली एक्सरसाइज है लेग्स के लिए जिसे हम स्क्वाट्स से स्टार्ट करते हैं ,

अगर आपको लगता है की आप इस बैग को नहीं उठा सकते तो आप अपने बॉडी वेट पर ही स्कुट्स लगा सकते हो , आपको 3 सेट लगाने है 12 - 15 रैप के |

2. Push-ups -

अगर आपकी की स्ट्रैंथ है तो आप बैग लेकर भी कर सकते हैं वरना आप अपने बॉडी वेट पर लगा सकते हैं कुछ इस तरह -

वेट के साथ

3. Bent Over Rowing -

बैक मसल को हिट करने के लिए आपको Bent Over Rowing exercise लगानी पड़ेगी जिसके आपको 3. सेट 10-15 रैप करने होंगे |

4. Shoulder -

इस बैग को यूज़ कर हम लगाने वाले हैं single arm head press , रेजिस्टेंस आप अपने स्ट्रैंथ के लेवल का यूज़ करेंगे |

5. Bicep / Tricep -

पहले मैं आपको दिखाता हूँ सिंगल arm curl कैसे लगाना है इस बैग के साथ |

6. Abdominal Exercise -

ये एक्सरसाइज है एब्स के लिए

Leg Raises -

Best Time for Gym/Workout | Morning or Evening Workout | जाने जिम करने का सबसे अच्छा समय |

2019-09-11T17:46:00.000+05:30

Best Time for Gym/Workout | Morning or Evening Workout | जाने जिम करने का सबसे अच्छा समय |

हेलो दोस्तों स्वागत है आपका हमारे एक नये ब्लॉग में तो चलिए शुरू करते हैं -

काफी सारे लोग इस बात को लेकर टेंशन में रहते हैं कि सुबह वर्कआउट करने में ज्यादा फायदा है या शाम में आज इन्ही सब बातों को क्लियर करने जा रहा हूँ अपने इस ब्लॉग पर |

तो दोस्तों में एक ही चीज़ आपको कहना चाहूंगा अगर आपका शेडूल बहुत ब्यस्त है मॉर्निंग में तो आप इविनिंग में वर्कआउट करने जाओगे सिंपल सी बात है और हाँ यदि इविनिंग में आपका शेडूल बहुत ब्यस्त है और रात को आप जल्दी सो रहे हो तो आप मॉर्निंग में वर्कआउट करने जायेंगे |

Advantages of workout

लेकिन मै आपको एक साइंटिफिक कारण बताना चाहूंगा की वर्कआउट इविनिंग सही है या मॉर्निंग सही है | अगर आपको वेइटलॉस करना है जल्द से जल्द वेट उतारना है तो आपको मॉर्निंग में वर्कआउट करना चाहिए | काफी सारे लोग जैसे की यूटुबेर्स लोग भी बोलते हैं कि आप किसी भी टाइम जिम जा सकते हैं लेकिन वो अपने शेडूल के हिसाब से बोलते हैं लेकिन अगर आपको वेटलॉस करना है तो आप मॉर्निंग में वर्कआट करे क्योकि मैंने भी ये चीज़ नोटिस की है की क्योंकिं क्या होता है बॉडी जो आपकी रहती है वो केटाबोलिक मोड में रहती है केटाबोलिक मोड क्या होता है कि आप पूरी रात कुछ नहीं खाते हो और आपके सुभह उठते ही आपकी बॉडी चली जाती है फट्बर्निंग में तो उसे बोलते हैं केटाबोलिक मोड , मेटाबोलिज्म लो रहता है क्योंकि आप उस टाइम सो कर उठते हो और आपकी बॉडी हॉर्मोन्स बनाये रखती है तो उस टाइम पर अगर आप जिम हिट करेंगे तो आपकी बॉडी में फैटबर्निंग जोन बढ़ेगा |

इविनिंग का फंडा ये है दोस्तों कि अगर आपको हार्डकोर मसल बिल्ड करना है तो आपको इविनिंग टाइम जिम करना चाहिए मै आपको इसका कारण बताता हूँ की इस टाइम आप ब्रेकफास्ट किये यहेंगे लंच किये होंगे और परिवर्कोउट लिए होंगे तो आपके बॉडी में ग्लूकोस पेसेंट रहेगा और इस टाइम मसल हिट करने में आपकी मसल बहुत जल्दी बिल्ड होगी लेकिन अगर आप मॉर्निंग में मील लेकर वर्कआउट करेंगे तो मसल बिल्डिंग में ये प्रोसेसस भी सही है लेकिन आपको मै डिफ्रेंसे बताता हूँ देखिए दोस्तों आप लोग कन्फूज़ मत होइए मै आपको एक साइंटिफिक कारण बताया हूँ |

Advantages of Gym

Advantages of morning workout -

1. माना कि आप सुबह वर्कआउट करके अपने डेली रूटीन पर चलेगये तो आपको दिनभर में भूख लगती रहेगी और आप टाइम - टाइम पर मील लेते रहेंगे और इससे आपकी बॉडी अच्छा रिजल्ट देगी |

2. सुबह जिम करने से आप दिनभर काफी एक्टिव रहेंगे और काफी तेज आपका माइंड वर्क करेगा और आप हर काम को बहुत अच्छे ढंग से करोगे |

Disadvantages of morning workout -

1. दोस्तों इसका disadvantages ये है कि आप जब सुबह सो कर उठते तो आपकी बॉडी पूरा तरीके रेस्ट मोड में रहती है और लोग बिना अच्छे से स्ट्रेचिंग किये हुए वर्कआउट स्टार्ट कर देते हैं जिससे इंजरी के चान्सेस बड़ जाते हैं |

Advantages of evening workout -

1. इवनिंग में होता ये है की आपकी मील फुल्ली प्रेपरेड रहती है आपकी बॉडी एक दम पावर हाउस की तरह वर्क केटी है क्यूंकि कुछ न कुछ खाये रहते है और एनर्जी का लेवल हाई रहता है |

2. इवनिंग टाइम में आप वेट मैक्सिमम मार सकते हो इसका ये बहुत बड़ा advantage रहता है |

3. इवनिंग वर्कआउट करने के बाद बहुत जल्दी सो जाओगे और सुभह आप टाइम से उठ जाओगे |

Disadvantages of evening workout -

1. इवनिंग टाइम में आपकी जिम छूटने के चान्सेस ज्यादा रहते हैं क्योंकि सपोज आप अपने डेली रूटीन पर गए हो और आपका माइंड डिस्टर्ब हो गया तो इससे आपके वर्कआउट पैर असर पड़ता है |

धन्यवाद

Who is Dr. Ruth Pfau in hindi| जाने पूरी जानकारी डॉ. रुथ पफौ के बारे मे |

2019-09-09T18:27:00.000+05:30

Who is Dr. Ruth Pfau in hindi| जाने पूरी जानकारी डॉ. रुथ पफौ के बारे मे |

Dr. Ruth Pfau in hindi (डॉ. रूठ पफौ ):

डॉ. रुठ पफौ का जन्म आज के ही दिन यानि कि 9 सितम्बर 1929 को जर्मनी मे हुआ था , आज उनका 90वां जन्मदिन है और इसी पावन अवसर पर गूगल ने उन्हें डूडल पर लगाकर उन्हें उनके जन्मदिवस की हार्दिक बधाई दी है | या फिर ये कहे की उन्हें श्रद्धांजली दी है |

इनका जन्म जर्मनी के लिपजिग शहर मे हुआ था और इनकी मृत्यु

10 अगस्त 2017 को 87 की उम्र में पाकिस्तान के कराची में हुयी थी |

रुथ डॉक्टर तथा लेखक के रूप में जानी जाती हैं |

लेकिन इनमे से इन्हे इनके डॉक्टर वाले कार्य के लिए सबसे ज्यादा जाना जाता है | इन्हे इनके ही क्षेत्र में अतुल्य योगदान देने के लिए आज गूगल ने उन्हें अपने डूडल पर जगह देकर पूर्ण रूप से श्रद्धांजलि अर्पित की है इसके लिए मैं गूगल को तहे दिल से धन्यवाद् देता हूँ और गूगल ने दुनिया को उनके कार्यों के बारे में बताने के लिए डूडल पर लगाया ताकि दुनियां उनके बारे में तथा उनके कार्यों के और उनके द्वारा दिए गए उनके क्षत्रे में अमूल्य योगदान के बारे में जाने |

डॉ. रुथ एक नन और डॉक्टर थी वह Society Of The Daughter Of The Heart Of Mary नामक संस्था में नन और डॉक्टर का कार्य करती थी |

बाद में रुथ जर्मनी से पाकिस्तान आ गयी और अपने जीवन के 55 सालो तक वह कुष्ठ रोग से ग्रसित रही और इस रोग से लगातार लड़ती रही |

डॉ. रुथ को पाकिस्तान की " मदर टेरेसा " भी कहा जाता है क्योंकि जिसप्रकार मदर टेरेसा ने अपने सम्पूर्ण जीवन काल लोगो की सेवा में बिताया ठीक उसी प्रकार िनोह्णे भी अपना सम्पूर्ण जीवन डॉक्टर रहते हुए और गरीब की सेवा करते हुए और उनका इलाज कतरे हुए बिता दिया |

पाकिस्तान सरकार ने उनके देश के लोगो की इस प्रकार सेवा देखते हुए उन्होंने 1988 में पाकिस्तानी नगरिकता से परुष्कारित किया गया |

4 अगस्त 2017 को उनको साँस की परिसानी हुयी और इसके लिए उनको कराची के आगा खान विश्वविद्यालय अस्पताल में भर्ती करवाया गया और 10 अगस्त 2017 को सुबह उनकी मृतु हो गयी |

Chandryan 2 Update news | जानें अपडेट न्यूज़ चंद्रयान 2 के बारे में |

2019-09-07T17:45:00.002+05:30

Chandryan 2 | जानें अपडेट न्यूज़ चंद्रयान 2 के बारे में |

दो कदम दूर चंद्रयान 2 चन्द्रमा की धरती से |

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चन्द्रमा की सतह से महज 2. 1 किलोमीटर दूर लैंडर से टूटा संपर्क

1 :38 बजे रफ ब्रेकिंग 1 :48 बजे फाइन ब्रेकिंग 1 :51 बजे लैंडर से

की प्रक्रिया शुरु हुई की प्रक्रिया शुरू हुई आंकङे मिलने बन्द हुए

यह भारत के लिए एक ऐतिहासिक दिन था | चाँद पर उतर रहे लैंडर विक्रम से भले ही संपर्क टूट गया , लेकिन सवा सौ करोण भारतीयों की उम्मीदें नहीं टूटी हैं | इस अभियान के जरिये इसरो ने जो उपलभ्दी हाँसिल की है वो हम भारतियों के लिए गर्व की बात हैं |

एक समय जिस इसरो को विकसित देशों ने अपनी तकनीकों को देने से मना केर दिया था आज वही इसरो अपनी टेक्नोलॉजी से लोगो को आश्चर्यचकित कर रहा है

पीएम मोदी जी ने अपने सम्बोधन में कहा की , देश को वैज्ञानिकों पर गर्व है | मै पूरी तरह से वैज्ञानिकों के साथ हूँ | हिम्मत बनाये रखें, जीवन में उतार चढ़ाव आते रहते हैं |

विक्रम लैंडर द्वारा दी गयी चन्द्रमा की पहली तस्वीर |

चाँद से 2.1 किलोमीटर की दूरी तक लैंडर से संपर्क बना रहा था |

इसके बाद वैज्ञानिक लैंडर से संपर्क नहीं साध पाए | इसरो का कहना है की जो डाटा मिला हैं , उसके अध्ययन के बाद ही संपर्क टूटने का कारन पता चल पायेगा | इस मौके पर इसरो के बंगलोरे ीस्थित मुख्यालय मे मौजूद प्रधानमंत्री मोदी जी वैज्ञानिकों से अपडेट लिया |

इसरो प्रमुख सीवन जब पीएम को अपडेट दे रहे थे तभी सभी वैज्ञानिकों ने उन्हें सान्तवना देने कई लिए उनकी पीठ थपथपाई | इसके बाद से ही अभियान को लेकर चिंता बढ़ गयी | लैंडिंग देख रहे इसरो प्रमुख के. सीवन के चेहरे के भाव उस पिता जैसे थे , जिसके बेटे का सबसे बड़ा इम्तहान हो|

* * चंद्रयान से जुड़े महत्तपूर्ण पॉइंट *

1 22 जुलाईको जीएसएलवी -मार्क3 से हुयी थी चंद्रयान 2 की लॉन्चिंग |

2 23 दिन तक पृथ्वी की अलग -अलग कक्षों मे परकारिमा करता रहा |

3 14 अगस्त को लुनर ट्रांसफर ट्राजेक्टरी पर भेजा गया चंद्रयान 2 |

4 20 अगस्त को चाँद की कक्षा मे सफलता पूर्वक किया प्रवेशे |

5 2 सितम्बर को लैंडर - रोवर को ऑर्बिटर से अलग किया गया |

6 4 सितम्बर तक दो बार कक्षा मे बद्लाव करते हुए लैंडर - रोवर को चाँद के नजदीक लाया गया |

Muscle Gaining Tips | बॉडी बनाने के हैं शौकीन तो रात मे खाये ये तीन चीजें , तेजी से बढ़ेगी मस्सल |

2019-09-06T23:34:00.002+05:30

Muscle Gaining Tips | बॉडी बनाने के हैं शौकीन तो रात मे खाये ये तीन चीजें , तेजी से बढ़ेगी मस्सल |

बॉडी बनाना इतना आसान नहीं है , जितना कि दिखता है |
बॉडी बनाने के लिए सही डाइट कि तो जरूरत होती है,
साथ में जो आप खा रहें हैं उस पर भी ध्यान देना होता है
जोकि आपके शरीर को नुकसान न पहुँचा सके |

मॉडर्न युग में हर कोई फिट रहना चाहता है वो लड़का हो या l
लड़की हर कोई यही चाहता की वो सूंदर और आकर्षक दिखे
जिसके लिए लोग कड़ी से कड़ी मेहनत करते हैं | फिर चाहे वो जिम में पसीना बहाने की बात हो या डाइट की चिंता | मौजूदा वकत मे लोग एक्टर को फिट देखकर कम उम्र के लड़के बॉडी बनाने का सपना देखने लगते हैं | इसके लिए वह वेट गेनर और अन्य परकर के प्रोटीन का भी चुनाव करते हैं जोकि सही मार्गदर्शन बहुत जरूरी है | इसलिए कभी भी किसी चीज का सेवन खुद से न करें , जोकि आपकी सेहत को नुकसान पहुंचा सकता है |
अगर आपको बॉडी बनाना है तो हम आपको तीन ऐसी चीजों के बारे में बताने जा रहे हैं , जिसके जरिये आप आसानी से बॉडी बना सकते हैं बस शर्ते यह है कि इन चीजों का सेवन रात मे करना है |

रोज रात मे खाये ये तीन चीजे तेजी बनेगी बॉडी -

1 चने

2 शकरकंद और अण्डा

3 मल्टीविटामिन

How To Lose Weight Fast in Hindi | वजन जल्दी कैसे घटाये |

2019-09-05T17:06:00.000+05:30

How To Lose Weight Fast in Hindi | वजन जल्दी कैसे घटाये |

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मोटापा कैसे कम करे |

Lose Weight - आज के इस आधुनिक युग मे भाग दौड़ तो आम बात हो गयी है | आजकल हम लोग घर का खाना कम फ़ास्ट फ़ूड ज्यादा खाते हैं , सीढ़ियों के बजाए लिफ्ट से जाना ज्यादा पसंद करते हैं थोड़ी दूरी तय करने के लिए वाहन का प्रयोग करते हैं आज के लोगो को टीवी देखते हुए जंक फ़ूड खाना बहुत पसंद है दिन भर मे चाय और काफी 8 - 8 कप पी लेते हैं जो की हमारे शरीर के लिए सही नहीं है |

महिला हो या पुरुष अगर काम उम्र मई तोंद निकल जाये तो आंटी या अंकल लगने लगते हैं और जब हम मोटे देखने लगते हैं तो भोजन खाना बंद केर देते हैं | जो कि हमारे शरीर के लिए बहुत ही हानिकारक है | हमें ऐसा नहीं करना चाहिए | बहुत से लोग खाना खाने के तुरंत बाद पानी पी लेते हैं जोकि ये भी गलत है |

How To Lose Weight Fast in Hindi इस संसार मे हर कोई फिट और आकर्सक दिखना चाहता है | और थोड़ा सा वजन बड़ा नहीं हम डाइटिंग करना शुरू कर देते हैं और जाने क्या -क्या करने लगते और इसी चककर मैं हम नास्ता छोड़ देते हैं जिससे हमारा वजन और बढ़ जाता है |

आईये जानते हैं कुछ अनोखे तरीके Weight lose के -

* नींबू पानी ज्यादा पिये |

* भोजन मे फाइबर युक्त चीजे लें |

* बाहर खाने की आदत छोड़े |

* सुबह का नास्ता अवस्य करें |

* खानें में नमक का सेवन कम करें |

* दिन में कम सोये हो सके तो पावर नैप लें |

* सुबह जल्दी उठे और व्यायाम करें |

* ओट्स खाएं |

* भोजन में उबली हुई चीजें ज्यादा शामिल करें |

* सलाद का सेवन ज्यादा करें |

* हो सके तो सुबह मधू चाटें |

* आप सप्ताह में एक दिन उपवास रखें |

* रात को सोने से पहले गुड़ खा केर सोये |

Weight Lose / वजन घटाने वाले कुछ योग

# भुजंगासन |

# उत्तानपदासन |

# हलासन |

# सूर्यनमस्कार |

# सर्वांगासन \

# यदि आप योग न करना चाहे तो थोड़ा टहल लें |

( धन्यावाद )