ヘルスケアマン

「糖質制限ダイエットとは？」

2018-12-16T18:58:00.000-08:00

この記事では、「糖質制限ダイエット」について、

・どういうダイエット方法なのか？
・具体的な方法
・メリット・デメリット

これらについて、簡潔に解説していきます。

糖質制限ダイエットとは？

「糖質制限ダイエット」とは、三大栄養素の１つである「糖質」の摂取量を制限し、「摂りすぎないことで痩せていこう！」とするダイエット方法です。

太る原因は「過剰摂取」

太る原因は、「過剰摂取」です。
糖質そのものが悪いわけではありません。
糖質の適量摂取を目指し、健康的な身体を作ることが、糖質制限ダイエットの目的になります。

仕組み

糖質制限ダイエットをすることで、どのように痩せていくのか？
その仕組みは、大きく分けて、

１.中性脂肪がエネルギーに使われること
２.インスリン分泌量が減少すること

この２つに大別されます。

１.中性脂肪の分解

通常の食生活の場合、主食(ご飯・パン等)に含まれる炭水化物から、エネルギーを捻出しています。
炭水化物に含まれる糖質が、私たちの脳や身体を動かすエネルギーになっています。

糖質制限を行うことで、私たちの身体は、糖質からエネルギーを得られなくなります。
すると身体は、今まで蓄えていた「中性脂肪」を使い、エネルギーに変換するようになります。

身体に蓄えられた脂肪が分解されるため、体重が減少し、痩せていきます。
身体のメカニズムを使った、自然なダイエット方法と言えます。

２.インスリン分泌量の減少

「インスリン」とは、食事による血糖値を下げるため、糖質を脂肪として蓄えようとするホルモンのこと。

１.糖質を制限する
２.インスリン分泌量が減少する
３.蓄えられる脂肪量が減少する

糖質制限によって、このような仕組みを作り出すことができます。
脂肪が蓄えられにくくなることで、太りにくい身体を手に入れることができます。

方法

糖質制限を行うには、様々な方法があります。
すぐに実践可能なものを挙げると、

１.主食(ごはん類)の摂取量を少なくする
２.タンパク質中心の食生活に変える
３.間食(おやつ類)を控える

といった方法が挙げられます。

メリット

糖質制限と聞くと、「食べたいものが食べられないんじゃ…？」と考えがち。
しかし、制限するのは「糖質」のみ。

・肉・魚類
・卵・大豆製品

といったタンパク質は、今まで通り食べることができます。

また、いきなり「ごはん類を一切食べない」と決め、実行するのはNG！
糖質摂取を減らすことを、徐々に身体に覚えさせていく必要があります。
ランニングをするときも、準備体操やウォーミングアップから始めるようなものです。

自分にとって無理のない範囲から始めることができるため、最初のハードルも高くなく、気軽に始めることができます。

デメリット

デメリットは、

・好きなときに好きな食事を食べられないこと
・体内の糖分が減少することで、「倦怠感」「眠気」などが起こりやすくなること

などが挙げられます。

この副作用を極力少なくするためにも、緩やかな糖質制限から始めることが大切です。

まとめ

・糖質制限ダイエットとは、主食(炭水化物)の量を減らすダイエット方法。
・糖質制限を行うことで、脂肪が分解され、蓄えられにくい身体を手に入れることができる。
・最初は緩やかに、徐々に糖質を制限し、身体に慣れさせることが大切。

糖質制限ダイエットとは、私たちの身体に、元から備わっている仕組みを使ったダイエット方法です。
糖質制限によって体質をコントロールし、自分にとって理想的な身体を手に入れましょう！

花粉症を治療するビタミンDの役割！

2018-12-16T15:59:00.002-08:00

花粉症にはビタミンDが有効

ビタミンDは免疫調整ホルモン

花粉症の原因は本来人間に害悪ではない体内侵入物質（花粉）を敵とみなし免疫機構がそれに反応し攻撃することで起こります。

つまり、免疫機構を人間本来の通常の状態に戻し敵味方の判別のつく状態にしてあげることが重要です。

ビタミンDは『免疫を正常に働かせるために必要な栄養素』と言われており、ビタミンDが不足すると免疫に異常が起き、それがアレルギーを発症させる一因になる、というのです。（日本機能性医学研究所　所長　斎藤糧三）

ビタミンDの取り方

食品のビタミンDの含有量一覧表によるとビタミンDの多く含まれる食材は、

あんこうのきも、しらす、キクラゲ、イワシ、鮭などに多いようで、日頃、日常的に口にするのは難しそうです
気軽に継続してとれるのはサプリメントですが国内のサプリメントは、栄養素の含有量が製造の過程でほぼ無くなっていますので、サプリの選び方には注意が必要です。

過剰摂取には注意

許容上限摂取量を上回るビタミンDの長期摂取は健康に有害な影響を及ぼすリスクがあることも覚えておきたい。

ビタミンDの量を表す単位は、

μg(マイクログラム：1gの10万分の1)

IU(アイユー：1IU=0.025μg)

成人で1日50～100μg(2000～4000IU)が妥当な摂取量と言われているのだそうで、

以下のサイトでは19歳以上の１日の摂取量を4000IUとしています。

「脳の唯一のエネルギー源は糖質のみである」は間違い

2018-12-15T17:25:00.003-08:00

「脳の唯一のエネルギー源は糖質のみである」は間違い

『脳の唯一のエネルギー源が糖質である』『だから糖質は重要である』との誤った認識が今だにWEBや書籍で見られます。

脳は糖質以外にも脂質由来のケトン体という代謝物をエネルギー源に出来るしそもそも人間は大昔からのデフォルト設定はこのケトン体が主流でだったと言われています。

人には糖代謝エンジンと、ケトン体代謝エンジンの二つがあります。

これまでは『糖代謝エンジン』が人類の基本エンジンとされてきました。

しかし、この『糖代謝エンジン』は体内に貯蔵しているエネルギーの元となるグリコーゲンが200～300gくらいです。これはおよそ1,000kcalくらいの持ち合わせです。つまり体外から補給しなければ１２時間程度で空っぽになります。

それに比べ『ケトン体代謝エンジン』がエネルギー源とする脂肪は体重50kg、体脂肪20%であれば、10kgの脂肪がありますので、およそ90,000kcalに匹敵します。
１日２０００kcalの消費量だとすれば４５日間も生きられる計算です。

糖分を摂りすぎるとどうなるのか？

2018-12-13T21:11:00.001-08:00

ブログ始めました

これはテストです。

ブログを開始しうるためのテストとして様々な画像の大きさやその位置の確認のためにテストしています。

つまり、このテストでいろんなことがわかってきます。

見出しタイトル２

花粉症は治せる

2018-12-13T19:51:00.001-08:00

花粉症は食事で治せる

テストテスト花粉症は食事で治せるのです。

見出しタイトル２

糖質制限食とは？

2018-12-13T17:07:00.001-08:00

糖質制限食とは

血糖値を上昇させる『唯一の栄養素』それが糖質です。

血糖値の上昇が長時間続くと全身の血管がダメージを受け様々な病気を引き起こします。

血糖値が高いと様々な合併症が引き起こされる

見出しタイトル２

お問い合わせは以下のフォームからお願いいたします

2018-12-10T03:08:00.000-08:00