أنا وصحتي

الشاي الساخن لمعالجة المياه الزرقاء

2017-12-17T13:19:00.000+00:00

اكتشف باحثون أن تناول كوب من الشاي الساخن يومياً يقلل خطر الإصابة بالجلوكوما أو المياه الزرقاء على العين بنسبة تصل إلى 74 بالمائة. ومن المعروف أن الإفراط في شرب القهوة يزيد خطر الجلوكوما نظراً لأنها ترفع ضغط الدم، لكن على عكس ذلك يساعد الشاي على تقليل احتمالات تطور المرض.

ولم تجد الأبحاث التي أجريت في جامعة كاليفورنيا أية صلة بين مجموعة من المشروبات وبين تقليل خطر الإصابة بالجلوكوما، والمشروبات هي: الشاي المثلج، والقهوة العادية ومنزوعة الكافيين، والشاي منزوع الكافيين، ومشروبات الصودا.

وبحسب النتائج التي نشرتها "بريتش جورنال أوف اوبثالمولوجي" يساعد شرب الشاي الساخن يومياً على خفض احتمالات الإصابة بالجلوكوما. وتتطلب هذه النتائج مزيداً من الأبحاث لفهم طبيعة تأثير الشاي على تطور المرض.

وتزيد مجموعة من العوامل احتمالات الإصابة بالجلوكوما، مثل البدانة، والسكري، وارتفاع ضغط الدم. وتصيب الجلوكوما كبار السن عادة، وهي من أمراض العيون التي قد تؤدي إلى فقدان البصر.

مشكلات النوم تهدد الخصوبة لدى السيدات

2017-12-17T13:03:00.004+00:00

قالت دراسة حديثة إن النساء اللائي يعانين من مشكلات في النوم، ربما يكن أكثر عرضة بثلاث مرات لمواجهة ضعف الخصوبة مقارنة باللائي لا يعانين من تلك المشكلات.

وذكرت الدراسة التي أوردتها وكالة "رويترز"، الأحد، أنه عندما تكون مشكلة النوم هي الأرق تكون النساء المصابات به أكثر عرضة بأربع مرات من غيرهن لمواجهة مشكلات الخصوبة. واستثنى الباحثون في الدراسة اضطرابات التنفس.

وفحص الباحثون في تايوان حالات 16718 امرأة شخصن حديثا باضطرابات النوم بين عامي 2000 و2010، فضلا عن مجموعة مقارنة تضم 33436 امرأة لا تعاني من مشكلات النوم.

وبعد متابعة مدتها نحو 5 سنوات واجهت 29 مشاركة تعاني من اضطرابات النوم ضعف الخصوبة بالمقارنة مع 34 في مجموعة المقارنة.

وقال الباحثون في دورية "سليب" إنهم قبل أن يأخذوا في الاعتبار السن والمشكلات الصحية الأخرى كانت المشاركات اللائي يعانين من اضطرابات النوم أكثر عرضة 2.7 مرة من غيرهن للإصابة بضعف الخصوبة.

وأوضح أي-دو وانج كبير الباحثين في الدراسة "يتعين على النساء في سن الإنجاب أن ينمن مبكرا ويتجنبن دورات العمل الليلية أو استخدام الهاتف المحمول قبل النوم"، وأضاف "النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة بانتظام وأسلوب الحياة الجيد من الأمور التي تساعد على تجنب ضعف الخصوبة".

وتتزايد مشكلات ضعف الخصوبة مع السن، وقد تتفاقم بسبب التدخين وشرب الخمر والتوتر والنظام الغذائي غير الصحي والمبالغة في ممارسة الرياضة وزيادة الوزن أو السمنة أو العدوى بأمراض تنقل عن طريق ممارسة الجنس.

تقوية المناعة بالتغذية

2016-04-08T21:14:00.001+01:00

النوم بالجوارب

2016-04-08T21:10:00.001+01:00

لن تصدق | ماذا يحدث أثناء النوم ؟؟؟ وأين تذهب الروح !!!

2016-04-08T21:08:00.001+01:00

استعدادات المرأة الحامل في الشهر التاسع

2016-04-08T20:39:00.001+01:00

الرجل ليس روبوت.. أسرار الانتصاب الجيد

2016-04-08T20:34:00.001+01:00

مخاطر استخدام العدسات اللاصقة

2016-04-07T15:55:00.000+01:00

في الوقت الحالي تجد الكثير من الناس يرتدون العدسات اللاصقة وأصبح من السهل إرتدائها وعدم العناية بها . في حالة عدم الإهتمام بالعدسات اللاصقة بشكل صحيح، قد تكون العيون تحت خطر الإصابة بأضرار العدسات اللاصقة.

أضرار العدسات اللاصقة على العين :

1. العدوي والتهيج :

تحدث العدوي والتهيج عند مسك العدسات ووضع أصابعك علي عينك . لذلك يجب غسل اليدين جيداً قبل لمس العدسات اللاصقة أو عينيك، كما يفضل تقليم أظافرك لعدم خدش العدسات حذاري من إستخدام ماء الصنبور في غسل العدسات الخاصة بك ولكن اللجوء في هذه الحالة إلي محلول العدسات اللاصقة المخصص لها . كيف تختار العدسات اللاصقة الملونة بنجاح.

2. قرحة القرنية :

تحدث قرحة القرنية بسبب إرتداء العدسات اللاصقة لفترة طويلة جداً .تعمل العدسات اللاصقة علي دخول الأوكسجين إلي العين وإذا تم إرتدائها لمدة يومين بالكامل يزيد من خطر الإصابة بقرحة القرنية أو حدوث تشوه القرنية التي تؤدي في النهاية إلي العمي .

3. جفاف العين :

عند تناول بعض الأدوية سيكون له تأثير سلبي علي العدسات لذلك قبل تناول أي نوع من الأدوية ينصح بخلع العدسات حتي عند وضع قطرة العين يجب خلع العدسات. ولكن هل تعلم ما هي الأدوية التي تؤثر علي العدسات اللاصقة ؟ إذا لم يكن لديك معرفة عن هذه الأدوية نحن نحذرك من إستخدام حبوب منع الحمل والذي يعزز من هرمون الأستروجين وهذا يجعل العيون أكثر حساسية عند إرتداء العدسات اللاصقة وكذلك تقليل إنتاج الدموع وتصبح العين أكثر جفافاً .تعمل مضادات الهيستامين علي تخفيف الحساسية التي تؤدي إلي جفاف العين . كما أن هناك أنواع معينة من أدوية حب الشباب التي تؤدي إلي الحكة، وحمض أستيل الساليسيليك والذي يهيج العين. وبالتاأكيد يجب إستشارة طبيب العيون حول الأدوية التي تتناولها بإنتظام حتي لا تؤثر علي صحة العين .

4. أضرار محلول العدسات :

قد يكون محلول العدسات هو المشكلة فهو يأتي في مجموعة مختلفة من الأشكال منه الغسول والمطهر كل من هذه الأنواع تحتوي علي المواد الحافظة التي تهيج العيون .ولا تحاول إستخدام المحلول بعد إنتهاء صلاحيته وإستبداله بالبحث عن ماركة جديدة وصحية أكثر .

5. منع وصول الأوكسجين للعين :

عندما يتم تغطية سطح العين بالعدسات تمنع وصول الأوكسجين ويعاني الكثير من مرتدي اللينسيز من جفاف العين . ويمكن لجفاف العين أن يزداد سوءاً علي متن الطائرة، في المناخ الجاف، تناول مضادات الهيستامين . لذلك يجب أن تكون حذر وعدم إرتداء العدسات لفترات طويلة.

6. تهيج العين :

عند تطبيق الميكاج أثناء إرتداء العدسات اللاصقة يؤدي إلي تهيج العين مثل تطبيق مكياج العيون أو تطبيق ظلال العيون أو الماسكارا لذلك يمكنك إختيار الماسكارا المقاومة للماء وإختيار المضادات التي تعمل كمضادة للحساسية.وغالباً ما ينصح بإرتداء العدساات اللاصقة قبل تطبيق المكياج وإزالتها قبل إزالة الميكاج .

7. تضر بصحة العين عند الذهاب إلي مصفف الشعر :

يتم تسريب مواد كيميائية في مثبتتات الشعر وغيرها من المنتجات التي تضر بحماية العين .

8. حساسية العين :

عند إرتداء العدسات اللاصقة والخروج قد تواجه مهجيات صغيرة مثل الغبار، حبوب اللقاح، العفن، الدخان، وبر الحيوانات الأليفة والتي تشق طريقها لعينيك وتؤدي إلي تهيج العين ويصبح إرتداء العدسات اللاصقة غير مريح بالنسبة لك ويفضل إستدالها بالنظارة في الأيام التي تنتشر في الأتربة والمهيجات .

9. تلوث العدسات اللاصقة :

يسهل تلوث العدسات اللاصقة مثل عند إرتداء العدسات اللاصقة أثناء السباحة في حمام به كمية من الكلور تؤدي إلي تلوث العدسات بسهولة لذلك لا ينصح بإرتداء العدسات اللاصقة أثناء السباحة والإنتظار حوالي ساعة بعد الخروج من الحمام قبل إرتدائها .

10. خطر علي المدخنين :

التدخين أمر غير صحي إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة كثيراً لأن الدراسات ذكرت عند إرتداء العدسات اللاصقة أكثر من 8 مرات يزيد من خطر الإصابة بقرحة القرنية.

ويجب إستشارة الطبيب في حالة مواجهة أي من الأعراض التالية مثل رؤية العين أو رؤية ضبابية أوعدوي العين والتوقف عن إرتداء العدسات اللاصقة .

11. إلتهاب القرنية :

إذا كنت ترتدي العدسات اللاصقة لمدة عام بدون تغيرها فأنت عرضة للإصابة بإلتهاب القرنية لأنه ينصح بتغير العدسات اللاصقة كل ثلاثة أشهر أو ستة أشهر لتجنب حدوث أي مضاعفات تضر بصحة العين .

كيف أعرف إن كنت أعاني من التهاب الزائدة الدودية؟

2016-03-17T17:40:00.000+00:00

العديد من الأشخاص البالغين لديهم ندبة عند أعلى الوركين تشير إلى جراحة سابقة خضعوا لها لاستئصال الزائدة الدودية. فعلى الرغم من أن الأمر لا يتعلق بعملية خطيرة العواقب، فإن عدم الإحاطة بالأعراض التي تشير إلى التهاب الزائدة الدودية، والقيام بالتشخيص في وقت متأخر جدا، يمكن أن يضع حياة الشخص على المحك. هذا الموضوع سيتيح لك الإحاطة بعارض التهاب الزائدة الدودية، ومعرفة أهم أعراضه التي يشعر بها من يصاب به.

ألم السرة

عند ظهور ألم التهاب الزائدة الدودية بانتظام عند أسفل البطن جهة اليمين، فإن الاضطراب الأول في بعض الحالات، يمكن أن يحدث بالقرب من منطقة السرة، لينتقل تدريجيا إلى الأسفل، فإذا كان الألم يزداد سواء عند القيام بالحركة، أو عند العطس أو القيام بهزة مفاجئة، فإن التوصية التي نقدمها لك هي زيارة الطبيب فورا.

عندما تزداد حدة الألم

ما إن يستقر الألم في جسدك حتى يظهر لك بأن لا مجال له للعودة إلى الوراء، فتبدأ بسرعة أصعب مراحله الشديدة، ليرسل إليك جسمك إشارات بأن الوقت قد حان لزيارة قسم الطوارئ، فبعض الناس يعاني من أعراض التهاب الزائدة الدودية أثناء النوم، والأمر الذي لا شك فيه هو أن الاستيقاظ أكثر شيء يجلب الألم.

القشعريرة والحمى

إن القشعريرة والحمى الخفيفة هي الأعراض الأكثر شيوعا بين المرضى لالتهاب الزائدة الدودية، وعلى الرغم من أن البعض قد يخلط بينها وبين أعراض حالات أخرى من المرض، فالحقيقة هي أن هذين العاملين، جنبا إلى جنب مع آلام البطن، تعتبر التحذير الصريح الذي يجب أن لا يُفوّت.

فقدان الشهية

بالإضافة إلى أعراض التهاب الزائدة الدودية المذكورة أعلاه، فكونك لا تشعر بأي رغبة في الأكل، أو تحس بالغثيان وبالرغبة في التقيؤ، فهذا لا يعني أنك تعاني من عدوى أو فيروس على مستوى المعدة، وفي حالة حدوث القيء لأكثر من 12 ساعة أو في حالة الإسهال، عليك بالذهاب إلى الطبيب على الفور.

التشخيص النهائي

بالنسبة للخبراء في تشخيص التهاب الزائدة الدودية ثمة اختبارا بسيطا لا يفشل أبدا: فإذا قمت بالضغط على أسفل البطن حيث تعاني من الألم (الجانب الأيمن) وشعرت باشتداد الألم، وحين تتوقف عن الضغط يختفي هذا الألم الشديد، فإن العلامة هذه تشير إلى أنك تعاني حتما من التهاب للزائدة الدودية، ومع ذلك، فنحن نوصي بعدم تكرار التجربة بغرض التأكد، حفاظا على سلامة الزائدة الدودية من خطر التمزق.

إذا ما اجتمعت كل هذه الأعراض فإن الأمر يعني أن الزائدة الدودية تطلب منك بإلحاح تقديم المساعدة لها ولنفسك، وتقول لك بأنها على وشك أن تتمزق.

صرت تعلم الآن عزيزي القارئ ما هي أعراض التهاب الزائدة الدودية، فإذا كنت تشعر بأعراضها المزعجة، أو كان يعاني منها شخص آخر مقرب منك، ننصحك بالذهاب مباشرة إلى مصالح الطوارئ، فكل دقيقة تأخر تعني الاقتراب مما لا تحمد عقباه، الموت.

العناق.. مصدر قوي لتعزيز مناعة الجسم

2014-12-24T17:59:00.001+00:00

في دراسة علمية جديدة، خلص باحثون أميركيون إلى أن معانقة الأقارب يعتبر بمثابة صيدلية صحية، فالعناق يقوي الجهاز المناعي ويقاوم العدوى ويقضي على علامات الإعياء.

وقامت الدراسة الأميركية بفحص حوالي 400 شخص والمشكلات التي قد واجهوها، علاوة على الدعم الذي تلقوه، لفيروس البرد قبل عزلهم، فأبرزت نتائجها أن الدعم الأسري خصوصا والاجتماعي عموما يقلل من مخاطر العدوى، إذ إن الأشخاص الذين تمكنوا من الحصول على سند من أقاربهم وأصدقائهم كانت قوة مناعتهم أشد، فلم تنتقل إليهم عدوى البرد، فيما أصيب آخرون بالعدوى، هؤلاء الآخرين كانوا يعانون من مشاكل جمة ولم يكونوا يجدون الدعم الأسري ولا الاجتماعي ممن يحيطون بهم.

وحسب الدراسة ذاتها، فإن العناق كان بمثابة الثلث من هذا التأثير الوقائي والدعم النفسي، مشيرة إلى أن العناق طريقة ذات فعالية للقضاء على الآثار السلبية للتعب والضغط النفسي.

جدير بالذكر أن دراسات عديدة سابقة كانت قد أكدت بأن الاحتضان يزيد من الإحساس بالأمن والطمأنينة والسلام، كما يعزز أحاسيس الثقة بالنفس، هذا فضلا عن كونه يرفع من مستويات الأكسجين ويعالج الإحساس بالغضب والوحدة والعزلة.

دراسة: "الأرق" سبب فى زيادة معدلات الانتحار بين مدمنى الكحول

2014-12-24T17:16:00.000+00:00

أظهرت دراسة جديدة هي الأولى من نوعها بأن ارتفاع معدلات الانتحار لدى متعاطي الكحوليات له علاقة كبيرة بالأرق.

ووفقا لموقع Science Daily الأمريكى فإن الدراسة التى وجدت أن تعاطى الكحول فى النساء مرتبط بزيادة خطر الانتحار وأن خطر الانتحار مرتبط بارتفاع نسبة الأرق فى النساء متعاطيات الكحوليات، لكن المثير أن الدراسة كشفت أنه فى الرجال لا يؤثر تعاطى الكحول مباشرة على معدلات الانتحار لكن تؤثر أعراض الأرق بصورة أكبر.

قاد الدراسة بروفيسور مايكل نادورف من جامعة ولاية مسيسيبى فى الولايات المتحدة الأمريكية، الذى يدرس آثار اضطرابات النوم فى متعاطى الكحول وأثرها وكيفية العلاج منها، وشملت دراسته 375 من الطلاب فى المراحل الجامعية المختلفة.

وتأتى توصيات نادورف بضرورة علاج مشاكل النوم فى متعاطيى الكحوليات وذلك لارتباطها بالانتحار، وتشير الدراسات بأن 10% من الناس لديهم اضطراب الأرق المزمن لمدد تزيد عن 3 أشهر، وأن حوالى 15-20% من البالغين لديهم هذا الاضطراب على المدى القصير وكلا النوعين أكثر شيوعا فى النساء عن الرجال.

عن: اليوم السابع

5 علامات على وجود مشكلة في الغدة الدرقية

2014-12-07T20:04:00.002+00:00

قليلة هي المواضيع التي تتطرق إلى الغدة الدرقية، ولكن الحقيقة هي أن هذه الغدة التي على شكل فراشة مهمة جدا أيضا للتمتع بحياة صحية سليمة. فهي المسؤولة عن تحسين أداء عملية الأيض والجهاز العصبي وكذا تنظيم درجة حرارة الجسم.

هذه تمثل فقط بعض الأسباب التي توجب عليك من الآن رعاية الغدة الدرقية الخاصة بك، فما رأيك أن تبدأ الآن؟ ونحن سوف نساعدك؛ فإليك بهذه العلامات التي يجب أن تكون على علم بها لتحديد أي مشكلة محتملة في الغدة الدرقية لديك.

أولا، زيادة الوزن:

تشعر في الآونة الأخيرة باكتساب وزن زائد وليست لديك أية فكرة عن السبب، فعاداتك الغذائية هي ذاتها ونشاطك البدني لم يتغير، هذا واحد من أكثر الأعراض المميزة لقصور الغدة الدرقية، التي تعوق عمل الأيض وتبطئ حرق السعرات الحرارية.

ثانيا، جفاف الجلد:

لديك بشرة بذات نعومة بشرة التمساح، فهي تبدو جافة وغير مستقرة المظهر، لعل لجلدك يعاني من مشكلة التخلص من الخلايا الميتة، وهذا مظهر آخر من مظاهر قصور عمل الغدة الدرقية.

ثالثا، برودة الجسم الثابتة:

الكل يرتدي السراويل والأقمصة ذات الأكمام القصيرة، فيما أنت تبحث عن ملابس أخرى تضيفها عليك، فلقد لاحظت في أكثر من مناسبة بأن "محرارك الداخلي" لا يتناسب مع محرار الآخرين، في هذه الحالة أيضا، فمن المحتمل جدا أن تكون الغدة الدرقية غير قادرة على القيام بعملها.

رابعا، ذاكرة متقلبة:

قبل بضعة أشهر، كان بإمكانك أن تتذكر اسم جدة عمة ابن عمك، أما الآن، فمجرد تذكر المكان الذي تركت فيه المفاتيح معجزة في حد ذاتها؛ إضافة إلى ذلك، صرت تجد صعوبة متزايدة للتركيز، وبعبارة أخرى، فدماغك لم يعد يعمل بنفس الكفاءة المعتادة من قبل،... صرت تعلم أين يمكن أن تكون المشكلة!.

خامسا، الإمساك:

قد لا تذكر متى كانت آخر مرة ذهبت فيها إلى الحمام دون صعوبة، فعلى الرغم من أنك قد تجد صعوبة في تصديق هذا الأمر، فإن غدتك الدرقية قد يكون لها علاقة مع وضعك هذا، حيث إذا كانت لا تعمل جيدا أو وفق النسق المطلوب، فقد يؤثر ضعف عملها على أداء القولون، فيصير عمله بطيئا جدا ليتسبب لك بالإمساك.

كم هي عديدة الآثار التي قد يخلفها أي خلل في أداء الغدة الدرقية!، لذا، حاول ما أمكن أن تمنح اهتماما خاصا بها، وإذا ما أصابك أكثر من واحد من هذه الأعراض، استشر طبيبك دون تردد، ذلك لأنك تستحق نوعية جيدة من الحياة.

7 أكلات لا يجب أن تتناولها إن أردت العيش لسنوات عديدة

2014-12-06T19:21:00.000+00:00

نأكل لنعيش، لا لنموت، ومع ذلك يبدو أننا في هذا الزمن نشعر بارتباط خاص ببعض الوجبات التي تنقص من عمرنا؛ لكن ثمة دائما إمكانية لتغيير الوضع، واليوم ربما قد حان دورك، لذا، افتح عينيك جيدا واطلع على الأكلات التي لا يجب عليك أن تستهلكها، هذا طبعا إن كنت ترغب بعمر أطول.

أولا، الكعك:

الكعك يحتوي على كل شيء، الكولسترول، الدهون المشبعة، السكر والدهون غير المشبعة،.. وباختصار، هي ليست أبدا بالجيدة لصحتك، بل تزيد من مخاطر الإصابة بالسرطان، لذا، حاول أن تبتعد عنها وألا تتناولها إلا لماما جدا.

ثانيا، الأغذية المصنعة:

اللحم المقدد، النقانق والسمن، كل هذه أمثلة عن أطعمة مصنعة لا يجب عليك استهلاكها إلا في الحدود المعقولة ومع كثير من الاعتدال، ذلك لأنها غنية جدا بالمواد الحافظة والدهون غير المشبعة والكولسترول.

ثالثا، الوجبات السريعة:

أراهن بأنها ليست المرة الأولى التي تسمع فيها هذا الكلام عن الوجبات السريعة، وبالرغم من ذلك لم نرغب بإزالتها من هذه القائمة، فالوجبات السريعة هي مصدر للدهون غير المشبعة بامتياز، والاستهلاك المتكرر لهذا النوع من الغذاء سيحمل جسدك ما لا يحتمل، وسيقضي شيئا فشيئا على الأداء الفعال لجميع الأجهزة الحيوية في جسمك.

رابعا، المقليات:

في عالم التغذية، "المقليات" هي مرادف صريح لـ"زيادة الوزن"، لماذا؟، حسنا، فعلى غرار الكعك والوجبات السريعة، تمنح الأطعمة المقلية للجسم جميع أنواع الدهون "عدا الصحية منها"، إضافة إلى الكولسترول والكثير من الملح.

خامسا، الأطعمة المجمدة:

من المعلوم أنه ليس بإمكان أي كان امتلاك الكثير من الوقت لإعداد وجبات الطعام الخاصة به، ولكن، مهما كان نوع العمل الذي تقوم به، نوصيك بتجنب الوجبات الجاهزة المجمدة، فهي محملة بالكثير من المواد الحافظة وجميع أنواع المواد الكيميائية التي تصيب الجسم بأبلغ الأضرار.

سادسا، الوجبات الخفيفة المملحة:

هذه الوجبات الخفيفة هي مقبلات نموذجية لأي مناسبة خاصة، لكن، عندما يتعلق الأمر بالصحة، فلا يجب أن تكون كذلك، إذ يرتبط الإفراط في تناول هذه المقبلات بزيادة ملحوظة للوزن وكل المضاعفات الصحية والطبية المتعلقة بزيادة الوزن، على سبيل المثال، ارتفاع ضغط الدم، السكري والاكتئاب.

سابعا، المشروبات الغازية المُحلاة:

يرتبط الإكثار من استهلاك هذه المشروبات أيضا بمرض السرطان، وعلاوة على ذلك، فبسبب محتواها العالي من السكر والسعرات الحرارية، تعتبر المشروبات الغازية الحليف الرئيسي للعوامل المؤدية إلى زيادة الوزن وإلى السمنة المفرطة.

صرتَ تعلم الآن، هذه هي الأطعمة التي يجب عليك تجنبها إذا كنت ترغب بعمر مديد، وقبل كل شيء، حياة ذات جودة، الأمر متروك لك.

فوائد وأضرار الفلفل الحار

2014-11-23T22:19:00.003+00:00

يحتوي الفلفل الحار على العديد من الفيتامينات، لعل أهمها هو الفيتامين C، الذي تتضاعف كميته باكتساب ثمرة الفلفل اللون الأحمر، لتصل الكمية في بعض أنواعه إلى 340 ميلغرام لكل 100 غرام منه، ما يجعله من أغنى المنتجات النباتية المحتوية على الفيتامين C، لكن هذا الأمر يتأثر كثيرا بطريقة الطهي والتجفيف.

الأبحاث الطبية التي تناولت موضوع الفلفل تمحورت حول أمرين: الأول يتعلق بفائدة أو ضرر تناوله، والثاني حول المواد الكيميائية فيه ومجال استخداماتها الطبية. حتى اليوم لم تثبت للفلفل أضرار يقينية على جسم الإنسان السليم، لا من ناحية الجهاز الهضمي، ولا من ناحية نشوء السرطان في أي مكان في الجسم، وهو ما حذا العديد من هيئات الصحة العالمية إلى النصح بتناوله طازجا، أو مضافا إلى الطعام أثناء الطهي، كما أن الكثير من الدراسات تتحدث عن فوائد تناوله بكميات معتدلة، فهو يحسن من قدرة الجهاز الهضمي على هضم الطعام عبر تأثير المواد المهيجة فيه لإثارة إفراز اللعاب وعصارات المعدة والأمعاء، وزيادة حركة عضلات الجهاز الهضمي بدءا من المعدة إلى القولون، فهو بذاته لا يسبب أمراضا في المعدة أو القولون، لكن في حالة وجود أمراض فيهما لأسباب أخرى، كالقرحة أو التهاب المعدة أو القولون العصبي بالذات، فإن له أضرارا توجب تجنبه حينها.

وتهييج الفلفل للجهاز الهضمي نافع كوسيلة لتنشيطه حينما يكون بكمية معتدلة، بيد أن الإفراط في تناوله يؤدي إلى أمرين: الأول، زيادة إفرازات المعدة والقولون مما يعيق شفاء قروح المعدة والقولون، والثاني، زيادة حركة الأمعاء مما يؤدي إلى الإسهال أو تكرار التبرز.

الأمر اللافت أن الفلفل يحتوي على مواد مثيرة للجهاز العصبي، فحرارة هذه المواد تثير خلايا الفم العصبية، التي بدورها تحث الدماغ على إفراز مادة الإيفدرين، التي تنظم وتنشط الدورة الدموية، وترخي العضلات المتوترة، وتخفف من الشعور بالألم، لتزيد بالتالي من نشاط الجسم، وهو ما يعزى إليه الإحساس بالعافية والقوة لدى متناولي الفلفل، وأيضا ما يبرر الإحساس بالتلذذ من تناوله، كما أن استخدامه على الجلد يزيد من تدفق الدم ويخفف من الألم، وهو ما جعل البعض يوصي به لتدليك المفاصل المؤلمة، وتقي مادة فيلوفونايد من أمراض تصلب شرايين القلب والدماغ، وتقلل من ضرر العديد من المواد المؤدية إلى السرطان، ذلك أنها مادة تعتبر من أقوى مضادات الأكسدة.

التهاب الأذن الوسطى عند الأطفال

2014-11-22T23:01:00.002+00:00

يعتبر التهاب الأذن الوسطى ثاني أكثر الأمراض شيوعا بالنسبة للأطفال، وخاصة في فصل الشتاء عند التهاب الجزء العلوي من الجهاز التنفسي، وتنقسم أنماط التهاب الأذن الوسطى بين الالتهاب الحاد أو المزمن أو الارتشاحي.

ويعد التهاب الأذن الوسطى الحاد كثير التكرار بالنسبة للأطفال، خصوصا خلال المراحل المبكرة من العمر، حيث يتعرض ما لا يقل عن ثلث الأطفال دون سن السابعة لالتهاب الأذن الوسطى، من 5 إلى 6 مرات في العام الواحد، وتقل نسبة حدوثه في الفئة العمرية الأكبر، وغالبا ما يحدث الالتهاب الحاد عقب الإصابة بنزلات البرد أو التهاب البلعوم، مما يؤدي إلى انسداد قناة أوسطاكي، وتراكم السوائل في الأذن الوسطى، التي تمثل مقرا مثاليا لنمو البكتيريا، وأحيانا يظل السائل المتراكم في الأذن الوسطى موجودا حتى بعد شفاء الالتهاب الحاد، وفي هذه الحالة يتحول إلى التهاب مزمن، مما قد ينتج عنه تأثر في السمع، ولكن بشكل مؤقت لحين زوال السائل المتجمع.

تكرار المرض لدى الأطفال يعود إلى عدة عوامل أهمها، أن قناة أوسطاكي تكون أقصر وفي وضع أقرب إلى الأفقي عند الأطفال، مما يساعد على وصول السوائل بسرعة وبالتالي انسدادها، أو ارتفاع معدل تعرض الطفل لنزلات البرد وحساسية الأنف المتكررة، وبالتالي، زيادة الإفرازات كنتيجة لقلة المناعة العامة لدى الأطفال الصغار مقارنة بالبالغين.

ومن أسباب الإصابة أيضا الرضاعة عن طريق الزجاجة، حيث يكون وضع الطفل أفقيا مما يساعد على تسرب بعض اللبن إلى الأذن الوسطى وحدوث الالتهاب، كما أن المناعة تكون أقل لدى الأطفال الذين يتلقون رضاعة صناعية.

وتتمثل أهم أعراض التهاب الأذن الوسطى في وجود الألم الشديد الذي يعبر عنه الطفل بالصراخ والبكاء بدون توقف وخاصة بعد الرضاعة، إذ أن الرضاعة تغير الضغط في الأذن، لأن قناة أوسطاكي تُغلق أثناء البلع، ولذلك يفقد الطفل شهيته ويرفض الأكل.

أسباب بحة الصوت وكيفية علاجها

2014-11-22T22:24:00.001+00:00

بحة الصوت، وصف لتلك الصعوبة في إخراج الصوت المسموع بوضوح، وكما هو معتاد من طرف الشخص أثناء كلامه بصوته الطبيعي أو العالي، أو أثناء محاولته لتغيير نبرة أو حدة طبقات صوته؛ ويكون الصوت الصادر حال البحة ضعيفا أو مشوشا، وتنشأ المشكلة من النوع العارض عند وجود مشكلة في الحبال الصوتية، وغالبا بصحبة الالتهابات في الحنجرة؛ أما حين تستمر المشكلة لأسابيع أو لأشهر، فإنها تسمى "بحة مستمرة"، وهنا قد تتسبب عدة عوامل فيها، وتتراوح ما بين خفيفة الأثر وبالغة الضرر.

إن أوتار الصوت تكون بعيدة عن بعضها البعض عند التنفس وعند الكلام، وتتقارب من بعضها لتتموج وتصدر الأصوات؛ إذن، لصدور الصوت يجب على أوتار الحنجرة أن تلامس بعضها البعض عند خروج الهواء من الرئتين، وأن تكون خالية من أي عوائق كي يصدر الصوت طبيعيا، ويجب عدم إجهاد الصوت، خاصة عند الأطفال، أو عند مشجعي الفرق الرياضية، إذ أن أي احتقان بأوتار الصوت أو وجود أي أورام عليها تمنع صدور الأصوات بشكل طبيعي، مما يؤدي إلى حدوث البحة في الصوت، فتحصل بالتالي تغيرات في صفاء الصوت ونبرته وجودته.

وبالرغم من أن البحة قد تكون عارضة أو مزمنة، إلا أن علاجها المبدئي واحد، وهو العمل وبصبر على راحة الحبال الصوتية لبعض الوقت، وهذا كفيل في غالب الحالات بإزالة المشكلة، خاصة حينما يكون السبب هو إجهاد الحبال الصوتية أو التهابات الحنجرة؛ لذا، فإن الكلام أو البكاء أو الغناء أو رفع الصوت أثناء التدريس أو غيره، سيزيد من تفاقم المشكلة.

ومن المهم جدا تذكر، أن الهمس في الكلام يجهد الحبال الصوتية أكثر من الكلام بصوت مسموع.

المياه الساخنة للتخلص من الغازات

2014-11-21T20:56:00.001+00:00

ماء الأرز للتخلص من الإسهال

2014-11-21T20:53:00.001+00:00

الثوم مضاد طبيعي لبثور القدمين

2014-11-21T20:50:00.001+00:00

كيف أحارب شيخوخة شعري؟

2014-01-08T11:54:00.003+00:00

للشعر شيخوخته أيضا، لكن شيخوخة الشعر يمكن أن تتقدم على نحو سريع إن لم نقم بالعناية به بالشكل الصحيح، ومع أسلوب الحياة السريع الذي نسلكه في وقتنا الحاضر، فمن الصعب أخذ الوقت للتفكير في أمور، من بينها، العناية بصحة الشعر. بتطبيقك للنصائح التالية لتفادي شيخوخة الشعر، يمكنك الاستمتاع بشعر جذاب وناعم وصحي لسنوات عديدة.

علامات شيخوخة الشعر

يمكننا الاعتقاد بأن العلامة الأكثر وضوحا على شيخوخة الشعر هي ظهور الشيب، لكن قبل أن تظهر هذه الشعيرات غير المرحب بها، يبدأ الشعر بفقدان بعض خصائصه المهمة، لعل أبرزها ترقق ألياف الشعر، بل حتى تساقطه، كواحدة من بين العلامات الأخرى.

وتظهر الدراسات بأنه ابتداء من سن 35 تبدأ شيخوخة الشعر، بحيث تحدث تغيرات هرمونية تجعله يفقد لمعانه وكثافته، لذا، لا يمكنك سيدتي أن تنتظري ظهور أولى الشعيرات البيضاء لتبدئي بمهاجمة شيخوخة الشعر.

نصائح لمنع شيخوخة الشعر

نحن النساء يعجبنا التغيير كثيرا، لهذا، نـُخضع الشعر إلى العديد من العمليات من أجل تغيير اللون، وفي الكثير من الحالات، تغيير نوع الشعر. إلا أنه، بالتوازي مع العلاجات التي نطبقها على الشعر من أجل تحسين مظهره أو تشويهه في بعض الحالات، فمن المثالي أن تضيفي النصائح التالية لتبطئي من سرعة شيخوخة شعرك.

الحديد المسطح الصحي

إذا كان لا يـُنصح بالاستعمال المستمر للحديد المسطح للشعر لأنه يسبب له الجفاف، فإنه توجد في الأسواق وسائل أخرى أكثر رحمة بالشعر، والتي تتوفر على لوحات تقلل من تأثير الحرارة وتسمح للشعر بالتنفس دون أن يفقد الكثير من الرطوبة أثناء الحصول على شعر ناعم ولامع.

كوكتيل الزيوت

يمكنك لمرة واحدة في الشهر على الأكثر، أن تقومي بترطيب عميق وطبيعي للشعر بواسطة الزيوت المختلفة، يمكنك تحضير خليط من زيت الأركان، زيت الزيتون، بذور العنب، الجوجوبا واللوز الحلو وبضع قطرات من زيت شجرة الشاي الأساسي والخزامى.

صُبي الخليط على الشعر، بما في ذلك فروة الرأس، مع القيام بالتدليك اللطيف المثالي، ثم لفي الشعر بمنشفة دافئة لمدة ساعة على الأقل، اغسلي الشعر كما العادة، ثم اتركيه ينشف بالهواء الطلق.

غسيل طبيعي

لمرة واحدة في الشهر كذلك، قومي بالقضاء على السموم المتجمعة في شعرك، بغسله بخليط من بيكاربونات الصودا والماء، وباستخدام الخل الأبيض أثناء الشطف النهائي.

إذا كان شيخوخة الشعر عملية طبيعة وعادية، فإن حسن العناية به يمكن من المحافظة على مظهر صحي له ويسمح بتفادي عواقب الإساءة إلى أليافه العميقة.

حب الذات وكرهها

2013-12-24T21:41:00.001+00:00

إن عدد النساء اللواتي لا يرضيهن مظهرهن الجسمي يزداد من يوم لآخر، فيرغبن بتغيير شيء ما في أجسادهن ويقررن اللجوء إلى الجراحة، الحمية أو الرياضة البدنية.. بهدف تحسين العلاقة مع هذا الجسد. لكن في مرات عديدة، يكون مستوى الرفض هذا عميقا جدا، فيتحول الإحساس بعدم الرضا إلى هاجس يومي فتعيش المرأة في حالة من الإحباط من صورتها، وتتمنى الحصول على جمال، هي تمتلكه أصلا، لكنها لا تستطيع رؤيته.

لماذا يحدث هذا الرفض؟

إن الصورة التي يمتلكها كل شخص عن جسده تتشكل على قاعدة من التجارب السابقة منذ الطفولة، فالوسط العائلي والمدرسي يعتبر واحدا من العوامل المؤثرة بشدة في تكوين أي طباع معقدة؛ فانعدام دعم أو انتباه الوالدين خلال الطفولة، يمكن أن يؤدي بالطفل خلال مراحل نموه الأولى إلى الإحساس بالدونية وبقلة القيمة.

إن تربية الأطفال بشدة وصرامة يمكن أن تساهم أيضا بأن يشكل الطفل نحو نفسه نظرة لها علاقة بمدى المديح أو الانتقاد الذي يتلقاه جراء كل تصرف يقوم به، فعندما يكون أبواه أو أساتذته جد متطلبين وقليلو التسامح، يشعر الطفل بأنه ليس في مقام ما يُطلب منه وبأنه عليه أن يثبت دائما قيمته حتى يكون مقبولا في وسطه، وهذا الأمر ستتم ترجمته خلال حياته المستقبلية بين البالغين، حين لا ينقطع لديه الإحساس بعدم الرضا عن نفسه مقارنة مع أقرانه.

إن بعض أنواع العقد النفسية هي نتيجة لصدمات الماضي، فالتعرض مثلا لسخرية أو رفض بسبب وجود خلل معين، خيالي أو حقيقي، يمكن أن يلحق ضررا شديدا بمستوى الثقة بالنفس فيؤدي الأمر إلى حالة دائمة من الخجل الشديد.

تأثير الموضة والإعلانات

تنشأ العديد من العقد انطلاقا من إحساس بالنقص يكون أصله مقارنة نقوم بها بيننا وبين بعض النماذج التي يفرضها علينا المجتمع، والتي نقبلها نحن باعتبارها نماذج لا مثيل لها، رغم أنها لا تتناسب وطريقة تكويننا أو عيشنا.

يتعلق الأمر بإحساس يجعلنا ضعفاء ومعتمدين على قبولنا من الآخر، لأننا فرضنا هذا الرأي على مستوى احترامنا وتقديرنا لذواتنا، غير واضعين في اعتبارنا بأنه كلما أحببنا أنفسنا كما هي، وكلما كنا على وفاق مع ذواتنا، مع طريقة تفكيرنا وإحساسنا، كلما استطعنا نقل هذه القيم إلى الآخرين وفرضها عليهم.

إن العقد الناشئة عن مظهرنا الجسدي تأتي انطلاقا من التفكير بأن هذا الجسد لا يجلب سوى الاشمئزاز، وذلك بجعل بعض الصفات التي لا تروق لنا فيه كعيوب لا يمكن محوها. فالشخص المعقد من مظهره الخارجي يعتاد مقارنة نفسه بشكل دائم مع الآخرين، ويظهر حرصا شديدا على أن يظهر كبعض ممن هو معجب بهم، فيفرض على نفسه مبادئهم واختياراتهم الجمالية، والسلوكية أيضا.

تنظيم وقت الفراغ والاستمتاع به

2013-12-23T22:36:00.001+00:00

إن الاستمتاع بلحظات الحرية القليلة التي نملك يساعدنا ليس فقط على فك الارتباط بالعمل وباقي الانشغالات اليومية، بل أيضا على شحن طاقة جديدة ستساعدنا على بدء يوم عمل جديد بتفاؤل أكبر.

استمتع بوقتك

يجب تجاوز ذلك الإحساس بأن الوقت ينقصنا من أجل فعل ما نريد، وإقناع ذواتنا بأن الوقت الحر من الضرورة بمكان. والوقت الحر لم يُجعل فقط للراحة أو لعدم فعل شيء، بل أيضا لتغيير النشاط وفعل أشياء مختلفة عما هو معتاد.

بالتأكيد توجد أشياء عديدة تود أن تفعلها ولكنك لا تستطيع لعدم وجود وقت، أو لأنك لم تعمل على إيجاده، أو لأنك اتخذت أسلوب حياة لا يسمح لك سوى بفرص قليلة من أجل الاستمتاع والتسلية.

في كل الأحوال، يجب أن تبحث عن مصادر جديدة للمتعة والتسلية، يكون بإمكانها منحك نظرة إيجابية للعالم الذي يحيط بك؛ يمكنك البدء بخلق أنشطة يمكنها أن تصبح مصدرا للرضا عن نوع الحياة، واستشعار كل الأحاسيس الإيجابية الصادرة عنها.

الاستعمال الأمثل للوقت الثالث

أهمية الوعي بأن وقت الفراغ ضروري: فمن الأساسي أن يكون المرء على وعي بأهمية الانشغال بأنشطة خاصة بوقت الفراغ والاستعمال الأمثل للوقت الحر، أو الوقت الثالث كما يسميه البعض. ففي كثير من الأحيان تصبح أمور العمل هاجسا في دواخلنا ينسينا أهمية الاستمتاع بتلك اللحظات القليلة.

حسن تنظيم الوقت: أول شيء، من المهم العيش في وسط منظم بشكل جيد، مع تفادي كل تلك اللحظات التي لا يُفعل فيها أي شيء، تلك اللحظات التي تأتي بين نشاط وآخر، حيث في أغلب الأحيان لا نعرف ماذا نفعل فيها لأنها قصيرة الزمن. في مثل هذه الحالات، يمكن القيام ببعض الأنشطة التي تتطلب فقط وقتا وجيزا، كالقيام باتصال هاتفي، قراءة جريدة أو مجلة تعالج مواضيع من اهتمامنا الخاص، إلخ.

قم بتنظيم مذكرتك بطريقة تضيف من خلالها ليس فقط أنشطتك اليومية المعتادة وارتباطاتك العملية، بل أيضا بعض الأنشطة الممتعة، وحاول أن تعتبرها كنشاط أساسي بين كل الأنشطة الأخرى التي يجب أن تقوم بها في هذا اليوم أو ذاك.

ضع أولويات للأنشطة اليومية وامنح بعض اللحظات لإعادة تنظيم حياتك وللتفكير فيما يمكن أن يجلب المتعة والرضا لذاتك ولأسرتك، بهذا الشكل، ستجد الوقت الكافي للقيام حقيقة بما تتمنى القيام به.

من المناسب والمعقول أن يكون المرء واقعيا عندما يقوم ببرمجة الأنشطة الخاصة بكل يوم، والتخطيط فقط للنشاط الذي بالإمكان القيام به، بهذا الشكل، عندما ينتهي اليوم العملي، سيكون بإمكاننا الإحساس بمشاعر الرضا عن كل ما قمنا به.

بإمكانك وضع لائحة من عشرة أنشطة ترغب بالقيام بها، وحاول أن تنجز على الأقل نشاطين في الشهر.

استمتع بالكامل

كل منا يختار الطريقة التي تناسبه للاستمتاع بالوقت الحر؛ فيمكن تخصيص هذه الأوقات بالتعرف على أشخاص جدد، الخروج مع الأصدقاء، الاستمتاع بالمجالات الطبيعية، قراءة الكتب، التنزه أو القيام بنشاط رياضي، الاتصال بأشخاص لم نرهم منذ مدة، إعادة وصل علاقة عاطفية، تحسين المستوى الثقافي، الاستمتاع بمحادثة مفيدة. يمكن أيضا استغلال هذه الأوقات للتفكير في الذات والاتصال بالعالم الداخلي الخاص، الاستمتاع بالوحدة والتفكير في الحياة الخاصة وفي حياة من يحيطون بنا.

يمكن الاستمتاع تماما بأوقات الفراغ هذه وقطع كل الصلة بعالم العمل والالتزامات اليومية، إذ يوصى بخفض مستوى المتطلبات الذاتية، ومحاولة التصرف بمرونة تجاه الواجبات والمسؤوليات.

فقدان الوزن الزائد.. ذهنيا !!

2013-12-23T17:27:00.000+00:00

إن أصعب شيء، في أحيان كثيرة، ليس هو خفض الوزن الزائد، بل المحافظة على الوزن المثالي وعدم العودة إلى استرجاعه مجددا؛ لا يجب أن نثق بالحميات الخارقة التي تضيع الوزن في زمن وجيز وتضغط على الأيض metabolism، ففقدان الوزن الزائد بفعالية يتوقف عليك، على إرادتك وعلى ثباتك.

خفض وزنك دون حاجة إلى حمية

للتخفيف من الوزن الزائد، لا يحتاج المرء إلى اتباع حمية مجهدة أو التوقف عن الأكل لساعات طوال، بل أخذ القسط الكافي من كل شيء باعتدال، مع اتباع نمط عيش مليء بالحركة. لا يجب استبعاد أي نوع من الغذاء من النظام الغذائي، لأن لكل أنواع العناصر الغذائية وظائفها الخاصة التي لا يمكن تبديلها، ويبقى أهم شيء هو التغذية المتوازنة وحرق أكبر قدر من الطاقة الزائدة في الجسم.

يعود الوزن الزائد عادة إلى الأكل أكثر مما يحتاج الجسم، وإلى نمط عيش مستقر قليل الحركة وإلى تغذية غير مناسبة، ولامتلاك وزن مثالي، لا يجب تحمل نظام غذائي يقارب المجاعة، أو أن يحرم المرء نفسه بشكل مستمر من وجبات تعجبه، بل بمعرفة طرق التغذية المعتدلة، القيام بما يمكن من التمارين الرياضية الخفيفة أسبوعيا، مع تصحيح بعض العادات الغذائية الغير مناسبة، وذلك بمراقبة نوع الغذاء وتفادي الأكل لمجرد الأكل أو لتهدئة الإحساس بالقلق.

لفقد الوزن الزائد بفعالية، يجب التخطيط للأمر على المدى البعيد، فبهذه الطريقة سيحصل المرء على نتائج أفضل، وسيكون بإمكانه المحافظة على الوزن المثالي بكل سهولة، فعندما يرغب المرء بخفض وزنه، يجب عليه أساسا أن يقتنع كليا بأنه فعلا يرغب بذلك، وأن يقوم بتصرفات إيجابية حيال الأمر.

رفض الحمية المستعجلة

إن الحميات الغذائية القاسية التي تمَكن من نقص الوزن في مدة وجيزة لجد خطيرة على الأيض، بل ينتج عنها، لدى من يتبعها، أحاسيس من الفشل والإحباط والقلق. فهي حميات منخفضة الكالوريات التي تتطلب مجهودا كبيرا خلال مدة وجيزة من الزمن، لكنها ليست أبدا بفعالة، لأنه عندما تتوقف هذه الحمية يعود الوزن الزائد بسرعة كبيرة، ولربما عاد الوزن بكميات أكبر.

إن نظام الحمية المستعجلة ينتج عنها تقلبات متكررة للوزن، فما إن يستعيد المرء الوزن الزائد الذي فقده أثناء الحمية، حتى يبدأ من جديد مع النظام المستعجل ليجد نفسه في الأخير منهزما داخل دوامة من الحيرة بسبب عدم استطاعته المحافظة على الوزن الذي يرغب به، مع ما يرافق ذلك الإحساس بالانهزام من لوم للذات وفقدان للاعتبار الشخصي والدخول في حالة من القلق والاكتئاب لا مثيل لها.

إدمان الأكل

أحيانا تنتابنا الرغبة في الأكل دون الإحساس بالجوع، هذه العادة نختلقها عندما نكون في حالة من الانفعال أو القلق أو حتى من الملل، فنحول المأكل إلى ملجأ لنحل به عند حدوث أدنى مشكلة مزعجة، ليصل بنا الأمر إلى خلق نوع من التبعية الغذائية، ويمكننا القول بأننا قد صرنا مدمني أكل.

واحدة من الأسباب التي تجعلنا نبحث بجنون عن أي شيء يُهضم، هي الملل أو عدم الرضا، العيش وسط محيط من الفراغ وعدم الحماس. فهي إذن مسألة ذهنية، نقوم باختلاق عادة الأكل كنوع من التفريغ عن همومنا وأحاسيسنا، وبدون وعي، ننشئ رابطا بين الأكل والأحاسيس.

بهذا، فالشيء الوحيد الذي نحصل عليه هو الأكل بشراهة، دون قيد زمني منظم، الأمر الذي يؤثر على صحتنا العقلية والبدنية، فننتقل من الوزن الناقص إلى الوزن الزائد خلال زمن قصير، يضيع من مخيلتنا مصطلح "الجوع" باعتباره حاجة جسمية ليضطرب مع الرغبة الخاطئة لتناول الطعام، القلق والجوع غير المناسب.

ماذا عليك أن تفعل:

حاول أن تخرج ذاتك من هذه الحالة، ولا تلجأ إلى الطعام من أجل أن تبتعد عن مشاكلك؛
حاول أن تتمكن من معرفة أي الحالات تلك التي تجعل منك قلقا، لتحاول التخلص من هذا القلق بأكل المزيد من الطعام؛
ابحث لك عن أي بديل يساعدك على تجاوز مشاكلك دون اللجوء إلى الأكل.

كيف أفقد وزني بفعالية

يتوقف فقدان الوزن الزائد عليك فقط، فلا تبحث عن حل من خلال الحميات المعجزة، ولا تخطط لفقدان الوزن على المدى القصير؛ فبقليل من الاعتدال والصبر والثبات ستتمكن من بلوغ هدفك، إليك بعض الاقتراحات:

تعلم كيف تأكل جيدا: فاتباع نظام غذائي متوازن مع عادات غذائية سليمة أمر مهم جدا لفقدان الوزن الزائد، عليك بتحديد وقت خاص للطبخ في منزلك، وابتعد تماما عن الوجبات السريعة، التي من المعتاد توفرها على أعلى كميات من الدهون؛
لا تحرم نفسك من أي طعام: فمجرد التفكير بأنك بذلك ستفقد الوزن الزائد، فلن تحصل سوى على المزيد من الجوع والرغبة في الأكل أكثر من المعتاد. وما ننصح به هو ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين عند منتصف النهار ومنتصف المساء؛
ضع لنفسك أهدافا واقعية يمكن تحقيقها: فلا تضع أهدافا على المدى القريب لن تتمكن من الوصول إليها، ولا تحاول تخفيف الوزن إلى درجة أقل مما تتطلبه تركيبتك البدنية، فمن المستحيل الحفاظ عليه. ولتكن واقعيا أكثر ومقتنعا بأنك لن تتمكن من قهر الطبيعة، فلا تقارن نفسك بالآخرين وعليك بالرضا بتركيبتك البدنية الطبيعية؛
قم بالتمارين الرياضية: تساهم المواظبة على التمرين الرياضي في حرق المزيد من الكالوريات، يجب أن يكون هذا التمرين الرياضي معتدلا (التنزه مشيا، الجري، ركوب الدراجة، السباحة،.. إلخ)، دون بذل مجهود مفرط يستنفذ كل الطاقة؛ ولا تقلق إن لم تظهر النتائج بسرعة عند بداية برنامج نشاطك البدني، فالجسم عندما يفقد ما زاد من الدهنيات، يزيد أيضا من حجم العضلات؛
الثبات: لفقدان الوزن الزائد والمحافظة على وزن مثالي، من الضروري نهج برنامج غذائي وبدني ثابت، فيجب امتلاك الإرادة القوية أولا، ثم الفرض الذاتي للنظام ومعرفة قول كلمة "لا" لمن يحاول إقناعك خلاف ذلك، فمن الضروري أن يكون المرء مقتنعا ذهنيا بما يريد أن يصل إليه، من أجل أن يصل إليه بسهولة متجاوزا كل العقبات الصعبة.

كيف تدافع عن فضائك الخاص

2013-12-23T13:34:00.003+00:00

عندما يتصرف شخص بحرية فهو يمنع الآخرين من التحكم في حياته، أن يتلاعبوا بعواطفه، أو أن يؤثروا على قراراته. من المهم جدا أن يكون المرء قادرا على الدفاع عن ذاته، وأن يكون فعالا عند مجابهة الصراعات التي تنشأ عن العلاقات العائلية، المهنية والاجتماعية.

أنت من تقرر في حياتك وليس الآخرون

الإنسان اجتماعي بطبعه هذا أكيد، يخلق علاقات مع أشخاص آخرين ويمنحهم وقته ورفقته؛ غير أنه في حالات كثيرة ننشئ علاقات مع أشخاص يكون همهم الوحيد هو التحكم بنا وإلغاء قدرتنا على اتخاذ القرار. فالرؤساء المتسلطون والآباء المبالغون في حماية أبنائهم، والرفقاء المنافسون المستعدون لفعل أي شيء، ليسوا سوى نماذج لأشخاص يمكنهم أن يتسببوا للآخرين بفقدان ثقتهم بأنفسهم والعيش في دوامة من الشك حول مدى قدراتهم الحقيقية.

بعض الحالات اليومية كرفض رغبة من رغبات صديق، فرض رأي أمام زميل في العمل، مواجهة بعض المواقف الغير العادلة .. إلخ، يمكن أن تعلمنا كيف ندافع عن ذواتنا وكيف نتصرف حسب معيارنا الخاص، وليس معايير الآخرين.

إن القيام بما يرغب به الآخر دون فقدان الأعصاب أو الكرامة الشخصية يتطلب فرض الاحترام أولا، ثم الدفاع عن الحق في الحكم على التصرفات الشخصية، الأفكار، الأحاسيس، حق الوقوع في الخطأ وتحمل مسؤولية اقترافه وعواقبه.

إن وضع نوع من التوازن بين الرغبات الشخصية ومنح الاعتبار للآخرين، في كثير من الأحيان يكون صعبا جدا. ففي بعض المناسبات، لا نستطيع التعرف على رغباتنا الحقيقية، ليصل بنا الأمر إلى الاعتقاد بأن ما يعبر عنه الآخرون حول حياتنا الخاصة هو بالذات ما نتمناه أو ما يناسبنا، ومع مرور الزمن ينتهي بنا الأمر إلى الإحساس بالضيق الشديد دونما بيان للسبب.

إن التحكم الذي يمارسه الآخرون في حياتنا هو نتيجة لعدم قدرتنا على فرض رغباتنا الخاصة، فالأمر يتعلق هنا بضرورة وضع حدود لتسامحنا بهذا الخصوص، وتعلم كيفية أخذ القرار السيادي الخاص، وذلك بقول كلمة "لا" عندما لا نوافق على أمر ما، مدافعين بذلك على استقلالنا، ورافضين أي هجوم على اعتزازنا بذواتنا.

ولتلبية أهدافنا الخاصة وعدم الاستسلام لرغبات الآخرين، في كثير من الأحيان، يكون من الضروري معرفة كيفية النقاش بنجاح وإقناع، وذلك بالتعريف بالرأي الخاص والدفاع عنه بكل الحجج التي نملك.

التحسيس بالذنب

يعتبر التحسيس بالذنب أو الابتزاز العاطفي بعضا من الأسلحة التي تستعمل للتأثير على تصرفات الآخرين، فعندما نحاول إرضاء شخص، ونفعل له كل ما يريد خوفا عليه من الشعور بخيبة الأمل أو الاستياء، فإننا نضع أنفسنا في نهاية المطاف في وضع الخضوع له وتحت رحمته، دون أن نعي بأن كل شخص هو الوحيد المسؤول عن سعادته الخاصة، وبأن تصرفاتنا يجب أن تكون دائما وفق ما نشعر به وما نقتنع به من قيم.

إن مقولات من قبيل "افعل ذلك من أجلي" أو "إذا فعلت ذلك فأنت لا تحبني"، تحاول أن تستخرج منا تصرفات مخالفة لما نشعر به، ومع ذلك، فإن هذه الاستفزازات العاطفية ستجعلنا نشعر بالإحباط وبالتبعية.

إن الحل يكمن في أن تجعل الآخرين يطلعون على تصرفات نابعة من رغباتك الخاصة، رغما عن عدم توافقها مع ما يرغبون فيه هم، فأنت لست بمسؤول عن أحاسيس الآخرين؛ فعندما تدافع عن مواقفك بحزم وقوة، دونما خضوع للإحساس بالذنب، فإن إمكانية التحكم في قراراتك والسيطرة على عواطفك ستختفي كليا، فيما سيبدأ الآخرون باستشعار وضعك الاعتباري، واحترام قراراتك الخاصة حتى إن لم توافق أهواءهم أو ما هم مقتنعون به.

لِـمَ الخوف من الانتقاد؟

إن الاعتماد على آراء أشخاص ذوي ثقة يمكنه أن يساعدنا على اتخاذ قرارات صعبة، وأن يوجهنا إلى حالات بعينها تجعلنا نواجه جوانب أخرى لم تكن لدينا في الحسبان؛ غير أنه من المهم أن نستحضر دائما ماهية إرادتنا الخاصة، إذ عندما تتحول نصائح الآخرين إلى أمر ضروري لتوجيه تصرفاتنا، فإننا نلغي تماما قدرتنا على اتخاذ القرار، ونتنكر لما نشعر به من رغبات، بل ونخلع لباس الثقة بالنفس تماما.

إن الشعور بعدم الأمان، أو الخوف من رفض الآخرين، أو البحث عن الموافقة، هي بعض من الأسباب التي تجعلنا نقدم رغبات الآخرين على رغباتنا الخاصة، وتضطرنا إلى التصرف حسب أفكار واعتقادات الآخرين، وهذا قد يحررنا من مسؤولية أخذ القرار ومسؤولية فشل محتمل، لكنه بالمقابل، يؤثر سلبا على الإحساس الذاتي بالاعتزاز والاستقلال، لأن من يبدو بمظهر غير القادر على مواجهة الانتقاد أو أخذ قرار ما يهم حياته الخاصة، يتحول إلى شخص سلبي سيعاني حتما من نقص الأمان الشخصي.

التبادل العادل

سواء في العمل أو في الحياة الخاصة، في كثير من الأحيان نشعر بالضغط من أجل تلبية رغبات الآخرين، أو منح بعض الفضل. وتفاديا لأن تُستغل نيتنا الحسنة أو أن نشعر بالخضوع لسيطرة أحدهم، يجب أن نطالب دائما بالمقابل العادل، وقد يكفي لذلك كلمة شكر بسيطة أو امتلاك القدرة أو الوعد على الحصول مستقبلا على نفس الفضل في حالة مشابهة.

يتعلق الأمر بأن يُحدث المرء دائما قدرا من التوازن بين ما يعطي وما يأخذ، بأن لا يقبل دائما بأن يتحمل إنجاز القدر الكبير من العمل مثلا، وبأن لا يرضى بشكل دائم بقبول النيابة عن دوام زملائه الآخرين في العمل،.. فالحديث بوضوح وقوة وإيجاز هو الحل الأمثل للحصول على ما نريد وللدفاع عن قيمتنا بين الناس في كل الأوساط.

الأجهزة الرقمية وصحة طفلك

2013-11-25T13:39:00.000+00:00

يمكن للاستعمال الكثيف للآي باد وغيره من الآلات الرقمية اللوحية أن يتهدد سلامة يد الطفل وأصابعه، فاستعمال هذه الأجهزة يؤدي إلى تأخر نمو عضلات اليد عند الطفل الصغير.

في المعتاد تنمو عضلات اليد والأصابع خلال المراحل الأولى من عمر الطفل، وذلك عبر حركات اليد خلال القيام بالكتابة أو التلوين أو بعض الأنشطة الأخرى الخاصة بالأطفال، لهذا، فالطفل الذي يقضي وقتا طويلا في استعمال هذه الأجهزة الرقمية اللوحية، قد يعاني بشدة من تأخر نمو عضلات يديه.

ولقد أكد خبراء متخصصون تابعون للأكاديمية الأمريكية لطب الأطفال، على أهمية وضع سقف للوقت المخصص لاستعمال الأطفال للأجهزة اللوحية، إذ حسب هؤلاء الخبراء، لا يجب أن تتعدى هذه المدة الساعتين في اليوم الواحد، مشددين على أن الأطفال أقل من عامين لا يجب أن يستعملوا هذه الأجهزة إطلاقا، ومؤكدين على ضرورة وضع هذه الأجهزة بعيدا عن متناولهم.

وحسب دراسات سابقة، أثبت استعمال الأطفال للوحات الرقمية الحديثة لمدد طويلة، علاقة وطيدة ببروز مشاكل صحية على مستوى الظهر والرقبة لدى الأطفال، لذا، صار على الأهل القيام بتحديد دقيق لأوقات استعمال فلذات أكبادهم لهذه الأجهزة الرقمية، تفاديا لمشاكل صحية قد لا تحمد عقباها.