Codziennie Fit

Darmowy E-Book Poradnik dla kobiet chcących skutecznie i zdrowo utracić zbędne kilogramy NA ZAWSZE

noreply@blogger.com (Da412) — Tue, 03 Oct 2017 10:47:00 +0000

„HISTORIA KSIĘŻNICZKI:
Poradnik dla kobiet chcących skutecznie i zdrowo utracić zbędne kilogramy NA ZAWSZE.”

Cel Misji: Trwała utrata wagi bez efektu jo-jo.
Uzyskanie BodyFLOW.

Jeżeli masz za sobą wiele prób utraty zbędnych kilogramów, zaczynasz wątpić w to, czy jest to możliwe, ten poradnik jest dla Ciebie.

   Masz już dość kolejnych nieskutecznych diet, magicznych sposobów na bycie fit? Z pomocą dziś przychodzą Rycerze z Drużyny 3Flow Solutions, którzy przygotowali dla Ciebie poradnik obrazujący kompleksowe podejście do tematu utraty wagi.
   Nie opisujemy tu żadnych sztuczek ani dróg na skróty... Wiesz, one nie istnieją... albo może inaczej – istnieją - tylko nie dają pożądanych efektów. Można całe życie szukać dróg na skróty i nigdy nie dotrzeć do celu... Można też zacząć iść cierpliwie właściwą drogą, cieszyć się nią, ale też przeżywać chwile słabości, znów się cieszyć... wtedy masz szansę na uzyskanie wymarzonych efektów. Doprowadzi Cię do tego proces – szczery, uczciwy, systematyczny... I nie ma znaczenia, ile czasu Ci to zajmie... on i tak upłynie. Lepiej przeznaczyć go na wytrwałe działanie w odpowiednim kierunku z odpowiednim nastawieniem, niż cały czas szukać skrótów... i stać w miejscu...

   Dlatego gorąco zachęcamy Cię do bezpłatnego pobrania tego poradnika – to zaledwie 16 stron, ale wypełnionych bardzo konkretną wiedzą na temat:

Twojego ciała – które masz jedno na całe życie,

opisem procesu, który doprowadził Cię do stanu obecnego i konsekwencji tego stanu,

oraz wskazaniem jakie kroki podjąć, aby go odwrócić...

Dowiesz się, co zrobić, aby rozpocząć nową drogę do osiągnięcia BodyFLOW...

Jesteś gotowa? To do dzieła. My się napracowaliśmy – teraz Twoja kolej.

Stworzyliśmy ten poradnik, aby Ci służył – pytanie czy Ty jesteś gotowa, aby wykorzystać tą wiedzę i służyć sobie? Wierzymy, że tak i wierzymy w Ciebie! Dbaj o siebie!

Pozdrawiamy,

Flow Brothers
Łukasz i Tomek

PS
Możesz pomyśleć: „Jak to dwóch gości radzi kobietom, jak schudnąć?"
Poradnik napisały 3 osoby... w tym dwie kobiety ;) Więcej o nich dowiesz się z lektury.

Niech Moc BodyFLOW będzie z Tobą!

„Jeśli nie lubisz zaczynać od nowa. To jak zaczniesz teraz – już nigdy nie przestawaj.”

POBIERZ EBOOKA ZA DARMO!

Przekąski przed ćwiczeniami i po treningu.

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 10:11:00 +0000

To co jesz ma ogromne znaczenie nie tylko dla Twojego zdrowia, wyglądu czy samopoczucia, ale także wpływa na twoją wydolność, siłę i wytrzymałość podczas treningu. Dlatego przy wysiłku fizycznym bardzo ważna jest zbilansowana dieta. Co więc jeść przed i po ćwiczeniach? Rad udzielają specjaliści z Kliniki diety Medlinea.

Pory posiłków przed ćwiczeniami
Optymalna pora na jedzenie przed ćwiczeniami to między 2 a 4 godziny przed treningiem, gdyż jest to najlepszy czas na strawienie pokarmu. Jednak przestrzeganie pór posiłków jest zależne od planu dnia i godzin, w których się trenuje. Stwierdzono, że wydolność podczas ćwiczeń trwających 35-40 minut, o intensywności od umiarkowanej do wysokiej, poprawia się po zjedzeniu niskotłuszczowego posiłku o umiarkowanie wysokiej zawartości węglowodanów.

Testowani ochotnicy byli w stanie biec znacznie dłużej niż ci, którzy zjedli posiłek więcej niż 4 godziny przed testem. Jeśli pozostawisz zbyt długi odstęp pomiędzy posiłkiem i treningiem, grozi ci hiperglikemia (zbyt niski poziom glukozy we krwi), która na pewno obniży twoją wydolność.

Produkty zalecane przed ćwiczeniami
Zdaniem Elżbiety Trojanowskiej, właścicielki Kliniki Diety Medlinea i specjalistki ds. żywienia: „Najlepsze przed treningiem są produkty o niskim indeksie glikemicznym. Dostarczają one bowiem trwałej energii na cały czas ćwiczeń. Sportowcy spalają więcej tłuszczów podczas ćwiczeń, jeśli wcześniej zjedli posiłek o niskim indeksie glikemicznym. Może nim być, np.: płatki z otrębami lub owoce i mleko. To lepsze niż spożycie posiłku o wysokim indeksie glikemicznym – płatków kukurydzianych, białego pieczywa, dżemu i napoju sportowego.” Przed ćwiczeniami pamiętaj więc o produktach o niskim indeksie glikemicznym, które powoli będą uwalniały się do krwi.

Przykładowe posiłki przed ćwiczeniami
- kanapka/bułka/bajgle/tortilla z kurczakiem lub rybą, serem, jajkiem albo masłem orzechowym i sałatką,
- ziemniaki w mundurku z fasolką, serem, tuńczykiem, sałatką colesław albo kurczakiem
- spaghetti z sosem pomidorowym, serem i warzywami
- kurczak z ryżem i sałatką
- ryby i placki ziemniaczane

Pamiętaj aby spożywać je między 2-ma a 4-ma godzinami przed treningiem.
Jednak gdy nie masz 2 godzin czasu, a chciałbyś ćwiczyć rano, najlepiej zjeść wtedy coś naprawdę lekkiego, np.:
- koktajl mleczny,
- jogurt,
- lub po prostu wypić rozcieńczony sok owocowy.

Po ćwiczeniach
Odbudowa glikogenu zajmuje średnio 20 godzin i zależy od stopnia wyczerpania jego zapasów, zasięgu uszkodzeń mięśniowych oraz ilości, typu i pory spożycia węglowodanów.
Długość czasu potrzebna na odbudowanie sił i zapasów glikogenu zależy od wielu czynników m.in. od:

- stopnia zmniejszenia zapasów glikogenu po ćwiczeniach. Im intensywniejsze ćwiczenia tym więcej zużywasz glikogenu. Po długich i wyczerpujących ćwiczeniach np. po maratonie regeneracja może trwać nawet tydzień.
- uszkodzeń mięśniowych. Pewne rodzaje aktywności, wśród których znajdują się np. ćwiczenia siłowe mogą spowodować uszkodzenia włókien mięśniowych. Uszkodzenia mieśni z kolei opóźniają gromadzenie glikogenu, toteż całkowite jego uzupełnienie może zająć aż 7-10 dni.
- ilości węglowodanów i pory posiłków. Ilość węglowodanów jest dostosowana indywidualnie, a utracone węglowodany najlepiej uzupełnić możliwie jak najszybciej po ćwiczeniach, gdyż właśnie wtedy glikogen gromadzi się w najszybszym tempie. Podczas pierwszych 2 godzin regeneracja jest najszybsza – w przybliżeniu 150% czyli 1,5 raza szybsza, niż wynosi normalne tempo.
- wytrenowania i poziomu kondycji. Wydajność w uzupełnieniu glikogenu poprawia się automatycznie wraz z nabywanym doświadczeniem sportowym i podnoszonym stopniem kondycji. Dlatego spożywając tę samą ilość węglowodanów, początkujący sportowiec potrzebuje więcej czasu niż doświadczony.

Ile węglowodanów?
„Należy dostarczyć 1g węglowodanów na kilogram masy ciała w pierwszych 2 godzinach po ćwiczeniach. Dlatego jeśli nawet skończy się trening późno wieczorem nie należy kłaść się spać z pustym żołądkiem. Powinno się najpierw rozpocząć proces regeneracji – czyli uzupełniania glikogenu” – radzą specjaliści z Kliniki Diety Medlinea.

Produkty zalecane po ćwiczeniach
Jeśli trenujesz intensywnie codziennie lub nawet dwa razy dziennie, pamiętaj o spożywaniu produktów o wysokim IG w pierwszych 2 godzinach po ćwiczeniach. Jeżeli trenujesz niezbyt intensywnie, raz dziennie lub rzadziej, wybieraj produkty o niskim IG, gdyż zwiększają one wytrzymałość i wydolność podczas następnych treningów.

Udowodniono, że najlepiej jest łączyć białka z węglowodanami i to jest najskuteczniejsza metoda w procesie odbudowy glikogenu. Połączenie białek i węglowodanów sprzyja uwalnianiu się insuliny, która pobudza odnowę glikogenu mięśniowego. Zestawienie to, pobudza także transport aminokwasów do komórek mięśniowych, czyli intensyfikuje syntezę białek.

Przykładowe przekąski po ćwiczeniach
Powinny zostać zjedzone w ciągu 2 godzin po ćwiczeniach:
- 1-2 porcje świeżych owoców z mlekiem,
- koktajl owocowy,
- kanapka z serem białym i dżemem,
- kilka ciastek ryżowych z dżemem albo masłem orzechowym i twarożkiem.

W przypadku ćwiczeń o umiarkowanej wysokiej intensywności trwającej dłużej niż 60 minut picie napojów sportowych z węglowodanami w ilości 30-60 g może pomóc w wydłużeniu
utrzymania intensywności ćwiczeń i opóźnić zmęczenie.

Codzienna dieta
Najlepiej by codziennie wybierać produkty o niskim IG obejmujące 4-6 małych posiłków. Sprzyja to skutecznej odbudowie glikogenu mięśniowego, a także zwiększa sytość i kontrolę apetytu oraz ułatwia osiągnięcie prawidłowej wagi.

Zdrowe i smaczne gotowanie pod okiem ekspertów

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 10:09:00 +0000

Nadszedł czas na rozdanie nagród w konkursie programu edukacyjnego „Jedz smacznie i zdrowo”. Dnia 14 marca 2011 r. rusza w Polskę Road Show Truck, który w ciągu trzech miesięcy odwiedzi 50 zwycięskich gimnazjów w niemal wszystkich województwach. Trasę rozpocznie w warmińsko-mazurskim, gdzie nagrodę za wyróżnienie w postaci lekcji w trucku odbiorą uczniowie z czterech tamtejszych szkół.

Konkurs dla uczniów klas gimnazjalnych został zorganizowany w ramach ogólnopolskiego programu edukacyjnego „Jedz smacznie i zdrowo”. Warunkiem udziału gimnazjalistów było przeprowadzenie przez nauczyciela lekcji według jednego ze scenariuszy programu stworzonych we współpracy z metodykami. Zadaniem uczniów było przygotowanie plakatu lub filmu promującego cele programu „Jedz smacznie i zdrowo”. W konkursie wzięło udział blisko 120 filmów i ponad 700 plakatów. Nagrodzono 70 z nich. Zwycięskie prace można oglądać na stronie www.jedzsmacznieizdrowo.pl.

Dwadzieścia zwycięskich klas wygrało dla swoich gimnazjów tablice multimedialne. Pięćdziesiąt szkół, które otrzymało wyróżnienie odwiedzi specjalny truck wyposażony w mobilną kuchnię. Profesjonalni dietetycy i kucharze wytłumaczą uczniom jak przygotować zdrowe i pożywne posiłki, a następnie pozwolą im samodzielnie stanąć za kulinarnymi sterami.

Zajęcia dla wyróżnionych klas poprowadzi dwóch ekspertów w dziedzinie żywienia i gotowania. Uczniowie będą mogli w praktyce sprawdzić swoje umiejętności kulinarne. Nie będzie to jednak zwyczajna lekcja, ponieważ w Road Show Trucku została wykorzystana technologia AugmentedReality. Łączy ona obraz rzeczywisty z komputerowymi, wirtualnymi elementami. Gimnazjaliści będą mogli w niej uczestniczyć poprzez specjalne aplikacje. Specjalistka ds. żywienia oraz kucharz będą również do dyspozycji lokalnej społeczności.

Organizatorem programu „Jedz smacznie i zdrowo” jest marka WINIARY, a partnerem społecznym Federacja Polskich Banków Żywności. Patronat honorowy nad programem objęła Minister Edukacji Narodowej, Katarzyna Hall oraz Polskie Towarzystwo Nauk Żywieniowych. Misją „Jedz smacznie i zdrowo” jest nauka młodzieży zasad prawidłowego i zdrowego odżywiania oraz zachęcenie do podejmowania pierwszych samodzielnych prób gotowania. Gimnazjalistów uwrażliwiano również na kwestię niemarnowania żywności.

Unikatowy sok pomidorowy

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 10:02:00 +0000

Rynek soków pomidorowych oferuje konsumentom całkiem spory wybór. Zanim jednak zdecydujemy się na zakup konkretnego produktu, warto szczegółowo zapoznać się etykietą, bo sok sokowi nierówny.

To, że sok pomidorowy jest esencją zdrowia, wiedzą wszyscy. Badania dowodzą, że pomidory stanowią niezwykle ważny składnik naszej codziennej diety i pomagają w zwalczaniu oraz zapobieganiu wielu chorobom. Potas i magnez zawarte w pomidorach zapewniają prawidłowe funkcjonowanie m.in. mięśnia sercowego i układu nerwowego, a wysoka zawartość likopenu (silny przeciwutleniacz) zmniejsza ryzyko powstawania wielu chorób, w tym nowotworów, chorób serca i układu krążenia oraz miażdżycy. Co ciekawe, likopen jest lepiej przyswajalny z przetworzonych pomidorów niż ze świeżych, dlatego regularne picie soku pomidorowego jest szczególnie wskazane – osobom z wysokim poziomem likopenu aż o 50% rzadziej przytrafia się zawał serca.
Jak mądrze wybrać sok, żeby pozytywnych właściwości pomidorów nie zabiły konserwanty czy sól? Oczywiście porównując opakowania i decydując się na te produkty, które zdecydowanie wyróżniają się swoim składem i wartościami prozdrowotnymi. Niektórzy producenci mogą poszczycić się certyfikatem jakości, jak chociażby Sok pomidorowy Dawtony, jedyny na polskim rynku sok pomidorowy zamknięty w wygodnej puszce. To, co jednak szczególnie wyróżnia produkt Dawtony to fakt, że został on objęty programem „Siła Serca” realizowanym przez Fundację Rozwoju Kardiochirurgii im. Zbigniewa Religii w Zabrzu. Celem programu jest zakrojona na szeroką skalę profilaktyka chorób serca i schorzeń cywilizacyjnych zarówno poprzez krzewienie i popularyzację wiedzy na ten temat, jak i szczególną promocję takich produktów, które poprzez swój skład i znakomitą jakość spełniają postawione im wymagania w zakresie prozdrowotności i profilaktyki.

Sok pomidorowy, ze względu na bogactwo niezbędnych dla prawidłowego funkcjonowania organizmu mikro- i makroelementów jest przy zdrowej diecie niezastąpiony, dotychczas jednak wysoka zawartość sodu zawartego w soli obniżała jego wartość odżywczą – sód, jak wiemy, znacząco podwyższa ciśnienie krwi, a to z kolei powoduje wiele chorób serca i całego układu krążenia. Zbyt duża zawartość soli w pożywieniu zwiększa także możliwość wystąpienia udaru mózgu, wylewu, niewydolności, miażdżycy i innych problemów zdrowotnych. Dlatego Sok pomidorowy Siła Serca Dawtony powstał w oparciu o unikalną recepturę: dzięki zastąpieniu używanej dotychczas soli - unikatową solą o zwiększonej zawartości magnezu i potasu, a obniżonej zawartości szkodliwego w nadmiarze sodu, wartość prozdrowotna soku zdecydowanie wyróżnia go wśród konkurencji. Co szczególnie istotne, sól ta, spełniając również wszystkie wymogi dotyczące prawidłowego jodowania, zachowuje smak tradycyjnej soli, ale używana zamiast niej pozwala chronić zdrowie i zapobiegać wielu schorzeniom.

Warto zaznaczyć, że część dochodu ze sprzedaży Soku pomidorowego Siła Serca Dawtony wspiera realizowany przez Fundację Rozwoju Kardiochirurgii im. prof. Z. Religi program budowy prototypu i wdrożenia do praktyki klinicznej systemu wspomagania serca dla dzieci, który umożliwi regenerację niewydolnego serca lub podtrzymanie jego funkcji w oczekiwaniu na transplantację, dając tym samym małym pacjentom szanse na dorosłe życie.

Gotuj zdrowo, żyj zdrowo

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 10:00:00 +0000

Istotą zdrowego żywienia jest nie tylko skompletowanie zbilansowanej diety, ale także właściwe przyrządzanie posiłków. Pamiętajmy, że tylko odpowiednio przygotowane potrawy będą zawierały optimum wartości odżywczych.
Moda na parę

Od niedawna w Polsce ogromną popularnością cieszy się metoda przyrządzania żywności na parze. Dzięki niej potrawy zachowują niezbędne dla zdrowia składniki. Para nie niszczy witamin, umożliwia utrzymanie walorów smakowych i wizualnych warzyw oraz aromatu mięs i ryb. Sposób ten wymaga jednak pewnego przygotowania. Nie obejdziemy się bez specjalnych akcesoriów. Niezbędny jest odpowiedni koszyk na żywność do zawieszenia na brzegach garnka lub parowar, który pozwoli na ugotowanie nawet kilku potraw jednocześnie. Interesujące jest to, że gotowanie na parze szybko zyskało status nowego trendu kulinarnego. Umożliwia bowiem podawanie jednocześnie zdrowych i smacznych posiłków.

Zdrowo czyli w próżni
Dosyć mało znanym, ale niezwykle ciekawym sposobem przyrządzania jarzyn na parze jest gotowanie w próżni. Do naczynia próżniowego wkładamy warzywa, dodajemy dwie łyżki wody, nakładamy pokrywę, usuwamy powietrze za pomocą pompki i wstawiamy na kilka minut do mikrofalówki. Okres gotowania w tym przypadku jest niezwykle krótki, trwa od 5 do 8 minut. Dzięki temu żywność zachowuje maksymalną ilość witamin i mikroelementów. Metoda ta umożliwia również przygotowywanie zup. Wybrane składniki zalewamy wrzątkiem, wytwarzamy próżnię, a dalej zupa gotuje się zupełnie sama. Podciśnienie w próżni sprawia, że temperatura wrzenia wody zostaje obniżona, dlatego w znacznie krótszym czasie uzyskujemy gotowe danie, przy czym wartościowe składniki nie są niszczone. Na polskim rynku są już dostępne systemy próżniowego przechowywania żywności niemieckiej marki superVAC, umożliwiające taki sposób przyrządzania posiłku.
Dieta i piekarnik
Wbrew pozorom pieczenie nie musi być kaloryczną i niezdrową formą gotowania. Jeśli zastosujemy kilka prostych sposobów, potrawy z piekarnika będą nie tylko pyszne, ale również wartościowe. Przede wszystkim do maksimum ograniczmy tłuszcze. Jednym ze sposobów pieczenia mięs jest zastosowanie rusztu, pozwalającego wytopić tłuszcz. Doskonałym wyborem jest również rękaw, dzięki któremu mięso utrzymane w sosie własnym staje się miękkie i soczyste. Przy pieczeniu w brytfannie składniki podlewajmy bulionem lub wodą, aby potrawa nie wyschła. Ryby możemy zapiekać w folii aluminiowej, która uchroni przed powstaniem chrupkiej i kalorycznej skórki. Także warzywa doskonale nadają się do pieczenia w piekarniku, pod warunkiem, że maksymalnie skrócimy czas ich obróbki termicznej.

Przyjazny grill
Na temat przygotowywania potraw na grillu krążą niemal legendy. Wiele osób zadaje sobie pytanie, czy grillowanie może być zdrowe. Jak najbardziej tak, ale pod warunkiem, że robi się to we właściwy sposób. Podstawową zasadą jest zastosowanie do palenia w grillu specjalnie przeznaczonego do tego celu węgla drzewnego. Dzięki temu mamy pewność, że do żywności nie przenikną uwalniane podczas spalania szkodliwe substancje. Istotne jest również, aby grillować nad rozżarzonym węglem, a nie na pełnym ogniu. Mięso umieszczone na ruszcie powinno być możliwie jak najchudsze, pozostałości tłuszczu wytopi gorąco, dzięki temu posiłek będzie mniej kaloryczny. Nie zapominajmy również o owocach i warzywach, które przygotowane na grillu smakują wyśmienicie.

Patelnia nie taka zła
Co ciekawe nawet smażenie może być całkiem zdrową formą przyrządzania posiłku, jeśli tylko unikniemy stosowania tłuszczu. Smażenie beztłuszczowe umożliwiają patelnie o grubym dnie, pokryte specjalną nieprzywieralną powłoką oraz te z wysokogatunkowej stali. Jeśli jednak nie możemy obyć się bez odrobiny tłuszczu, to warto używać przede wszystkim tego roślinnego np. oleju rzepakowego, a przygotowane potrawy odsączać za pomocą papierowego ręcznika. Dzięki temu zminimalizujemy wchłanianie niezdrowych substancji oraz zbędnych kalorii.

5 razy więcej zdrowia

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:58:00 +0000

Według Światowej Organizacji Zdrowia warzywa i owoce powinno się zjadać przynajmniej 5 razy dziennie. Wtedy dostarczymy naszemu organizmowi mnóstwa witamin oraz mikropierwiastków. Niestety nadal nie mamy świadomości, że wielu z tych związków organizm nie potrafi magazynować, dlatego ważne jest dostarczanie ich wielokrotnie w ciągu dnia w małych porcjach. Dla zachowania zdrowia – zwłaszcza, gdy organizm jest zmęczony po zimie, korzystne jest spożywanie, co najmniej 5 porcji różnorodnych warzyw i owoców dziennie - zarówno świeżych, jak również w postaci świeżo wyciśniętych soków.

Zgodnie z zaleceniem Światowej Organizacji Zdrowia, aby nie znudziły się nam wciąż te same owoce i warzywa, powinniśmy sobie tę dietę urozmaicać. Nowe badanie, które ukazało się w 2010 roku, wykazuje, że lepiej będzie jeść około 550 gram owoców i warzyw dziennie. Światowa Organizacja Zdrowia plasuje niskie spożycie warzyw i owoców na szóstym miejscu pomiędzy 20 czynnikami ryzyka śmiertelności wśród ludzi na całym świecie, tuż zaraz za tak sławnymi i znanymi zabójcami, jak tytoń czy hipercholesterolemia. Szacuje się, że konsumpcja warzyw i owoców na świecie równa się jedynie 20-50% zalecanych minimalnych progów. Warzywa są bogatym źródłem witamin, soli mineralnych, włókien roślinnych i węglowodanów. Jedząc ich dużo i regularnie, zmniejszamy ryzyko różnego rodzaju nowotworów u dorosłych. Zalecane dzienne dawki warzyw to 3 porcje dla dzieci w wieku od dwóch do sześciu lat i 3 – 5 porcji dla starszych. Podobnie jest z owocami. Ważne jednak, żebyśmy jedli surowe owoce w całości. Unikajmy podawania soków z „dodatkami” lub odtworzonych z zagęszczonych koncentratów. Trzeba wówczas zwracać uwagę na zawartość cukru i ulepszaczy oraz dokładnie przeanalizować skład soku. Możesz również wycisnąć sok w domowych warunkach lub zrobić koktajl ze zmiksowanych owoców. Zalecane dzienne dawki owoców to 2 porcje dla dzieci w wieku od dwóch do sześciu lat oraz 2 – 5 porcji dla starszych.

Na wprost tym wymaganiom wychodzi nasza firma, która w swej ofercie posiada właśnie naturalne, świeżo wyciśnięte soki, bez dodatków – informuje Anna Wochna-Boguś, kierownik marketingu Marwit. Soki z warzyw i owoców są nie tylko smaczne, ale przede wszystkim zdrowe. Zalecana dawka jaką powinien przyswoić zdrowy człowiek to 450 - 600 gram świeżego naturalnego soku uzyskanego ze startych owoców i warzyw, a w przypadku stosowania sokoterapii zalecana dawka to nawet 1-1.5 litra dziennie.

Na wiosenny czas proponujemy uzupełnienie witamin w lekkiej, naturalnie słodkiej formie następującymi produktami:

Jednodniowy sok marchewkowy - naturalny, świeży sok wyciśnięty z polskich marchewek. Bogactwo wszystkich właściwości występujących w marchewkach, jak beta-karoten, witaminy i inne mikroelementy szczególnie dobrze działa na wzrok, wygładza zmarszczki, poprawia koloryt skóry. Jedna butelka soku pokrywa dzienne zapotrzebowanie organizmu na ß-karoten (prowitaminę A) i 25% dziennego zapotrzebowania organizmu na błonnik pokarmowy.

Surowy sok marchewkowo-selerowy - naturalny, świeży sok z pysznych, pełnych zdrowia marchewek z delikatną nutą selera. Seler to bogactwo witaminy C oraz mikroelementów. Polepsza pracę nerek i serca, działa uspokajająco, reguluje temperaturę ciała, więc jest polecany do picia w czasie upałów. Jedna butelka soku pokrywa: dzienne zapotrzebowanie organizmu na ß-karoten (prowitaminę A) i 25% dziennego zapotrzebowania organizmu na błonnik pokarmowy.

Surowy sok buraczkowo-jabłkowy - świeży sok z buraków i jabłek, naturalnie mętny, bez dodatków. Jest niepasteryzowany, co pozwala czerpać z buraka jego najlepsze właściwości, między innymi bogactwo pektyn, które regulują krzepnięcie krwi, obniżają poziom cholesterolu i przeciwdziałają miażdżycy. Buraczki to również źródło kwasu foliowego, niezbędnego kobietom w ciąży. Jedna butelka soku pokrywa 40% dziennego zapotrzebowania organizmu na witaminę C i 30% dziennego zapotrzebowania organizmu na błonnik pokarmowy.

Aby poprawić sobie humor, oraz przypomnieć letnie smaki dojrzałych na słońcu owoców zachęcamy do skorzystania z Owocudo Smoothie w wersji: Owocudo Sunny - o tropikalnym smaku egzotycznego mango i słonecznej pomarańczy, Owocudo Funny – ze świeżego ananasa i słodkiego, bananowego przecieru, Owocudo Happy - o truskawkowo-jabłkowym smaku. Wszystkie pasteryzowane, bez dodatku cukru.

A dla miłośników nieprzetworzonych owoców, w ofercie firmy Marwit znalazły się również Owocudo Świeże Owoce: Marwit Owocudo Ananas świeży i Marwit Owocudo Melon świeży kierowane do wszystkich tych, którzy przywiązują dużą wagę do swojego zdrowia, dla których ważne jest jak i co spożywają. Opakowania owoców świeżych można zabrać ze sobą do szkoły, do pracy, w podróż, gdzie tylko chcesz.

Jak sposób odżywiania wpływa na zdrowie intymne kobiety?

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:56:00 +0000

Rzadko myślimy o tym, że sposób odżywiania wpływa także na zdrowie... układu rozrodczego. Czy są produkty szczególnie niewskazane dla kobiet? Jaki związek ma słodki nabiał z nawracającymi infekcjami pochwowymi? Czy poprzez odpowiednie odżywianie można zwiększyć szansę na zajście w ciążę? Pytamy eksperta, dietetyczkę Annę Grzechowiak.

O wpływie diety na nasze samopoczucie i zdrowie, mówi się od jakiegoś czasu. Nie brak także informacji dotyczących wskazówek dietetycznych przy chorobach poszczególnych narządów, czy wprost przeciwnie – dotyczących profilaktyki wybranych chorób. Dlatego też stosunkowo łatwo znaleźć wytyczne co do sposobu jedzenia, który ma chronić nasze serce, bądź zadbać o redukcję stresu. Czas zwrócić uwagę na zdrowie układu rozrodczego kobiety, który rzadko łączymy ze sposobem żywienia, chyba, że nadchodzący PMS zmusza kobietę do sięgnięcia po tabliczkę czekolady...

Dieta kobieca? Dieta zasadowa.
Istnieje szereg produktów, które obniżają naszą odporność, a przez to czynią kobiecy organizm bardziej podatnym na infekcje i zakażenia. „Przede wszystkim należy pilnować, aby nie zakwaszać organizmu.” - mówi Anna Grzechowiak, dietetyczka współpracująca z dystrybutorem komputerów cyklu Lady-Comp, Baby-Comp i Pearly-”Uściślijmy, że nie chodzi o ph w drogach rodnych – te musi być kwaśne, natomiast mówiąc o niezakwaszaniu organizmu – mam na myśli spożywanie jedzenia zasadowego. Dieta antygrzybiczna, to właśnie dieta zasadowa, bogata w warzywa, kaszę jaglaną, rośliny strączkowe. Z grzybicą najczęściej borykają się Panie, które mają wyziębiony układ pokarmowy, czyli jedzą za dużo nabiału, sztucznego cukru, chleba.”

Nabiał obniża odporność – także w sferze intymnej
Słodki nabiał to wróg numer jeden układu rozrodczego kobiety, ale musimy także uważać na samo mleko. „Okazuje się, że istnieje silny związek między spożywaniem mleka i jego przetworów, a rozmaitymi zaburzeniami układu rozrodczego kobiet, takich jak guzy, torbiele jajników, upławy z pochwy i infekcje. Zauważa się również związek z bólami menstruacyjnymi i obfitym krwawieniem.” - dodaje Anna Grzechowiak.

Pomidorki i cytrusy – unikajmy zimą
Surowe owoce i warzywa to dla wielu osób synonim zdrowego odżywiania. Nie zawsze jednak świeży ogórek czy pomidor będzie korzystny dla naszego zdrowia. Przede wszystkim powinniśmy zwracać uwagę na sezonowość produktów, dlatego że sałata, ogórki, pomidory czy cytrusy jedzone zimą, będą wychładzały organizm i dodatkowo obniżały odporność. „Unikajmy też mrożonek – nie niosą ze sobą wartości energetycznej, a także – wody mineralnej i napojów gazowanych, czarnej kawy czy herbaty – to produkty, które zakwaszają nasz organizm i mocno go wyziębiają.” - wyjaśnia ekspertka.

Ogrzać macicę – czyli jedzenie na poczęcie
Problemy zajściem w ciążę często zmuszają kobietę do skupienia się na własnym ciele i bycia uważnym, na wysyłane przez nie sygnały. Pierwszym krokiem jest obserwacja cyklu miesięcznego, w czym niezbędne może się okazać stosowanie komputera cyklu Baby-Comp. Baby-Comp pomógł już ogromnej ilości par, które bezskutecznie przez wiele lat starały się o dziecko - według najnowszego badania, użytkowanie komputera cyklu Baby-Comp, zwiększa prawdopodobieństwo zajścia w ciążę o 50%.
Warto też przemyśleć swój sposób odżywiania - jest szczególnie istotny w momencie, kiedy od miesięcy na próżno staramy się o dziecko. „Jeżeli kobieta długo nie może zajść w ciążę, a nie ma przeszkody stricte medycznej np. związanej z nieprawidłowościami cyklu, to często taki stan rzeczy jest wynikiem niedoborowego organizmu kobiety.” - wyjaśnia dietetyczka - „Kobieta nie ma nadmiaru, który mogłaby przekazać dziecku. Mówiąc bardzo obrazowo – jej drogi rodne to zamrażalka, a nie ciepły inkubator, który sprzyja zagnieżdżeniu się zarodka. Dieta na poczęcie ma na celu ogrzanie dróg rodnych kobiety i ich wzmocnienie przez właściwe odżywianie. Podstawą są tutaj przynajmniej trzy ugotowane posiłki dziennie, w tym ciepłe śniadania (np. kasza), ciepłe obiady obfitujące w ryby i fasolki, oraz ciepłe kolacje (np. w postaci zupy).”

Co jeszcze jeść?
Pozytywnie wpływają na organizm kobiecy wszelkie kasze, w szczególności jaglana, a także gotowane, duszone, pieczone, sezonowe warzywa. Spożywajmy zupy warzywne, ryby. Unikajmy wszelkiego rodzaju sztucznych dodatków i uważajmy na mięso hodowlane. „Pędzone mięso z ferm hodowlanych, zawiera dużą ilość chemikaliów, sterydów i leków. Panie, które preferują hodowlany drób, mogą doświadczyć problemów z gospodarką hormonalną. W tym miejscu warto także dodać, że soja – ze względu na zawartość fitoestrogenów w budowie podobnych do estradiolu, głównego hormonu żeńskiego, jest bardzo polecana Paniom w okresie menopauzalnym. Dla Pań w innym okresie życia - nie będzie już tak korzystna.” - tłumaczy Anna Grzechowiak

Jak zatem widać słodkie przekąski, nadmiar nabiału czy brak ciepłych posiłków w ciągu dnia może skutkować problemami natury kobiecej. Powrót do naturalnego, tradycyjnego sposobu odżywiania zapewni nam zaś optymalne zdrowie, także w sferze intymnej.

Zdrowe odżywianie także w pracy

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:53:00 +0000

Brak czasu, kolejka zadań do zrobienia i jedzenie w pośpiechu przed ekranem komputera – taka sytuacja to częsty obrazek z życia pracowników biurowych. Spędzając znaczną część dnia w pracy często zapominamy, jak ważne jest zdrowe odżywianie. Jak pogodzić stresujące obowiązki z odpowiednią dietą?

Pośpiech, natłok obowiązków i praca w stresie powodują, że pracownik całkiem zapomina o racjonalnym żywieniu. Swój głód zaspokaja gotowymi potrawami, takimi jak pizza czy fast-food. Z kolei Światowa Organizacja Zdrowia już dawno apelowała, że zdrowe odżywianie może poprawić wzrost wydajności pracy nawet o 20%. Całodniowe przesiadywanie przy biurku połączone z brakiem aktywności fizycznej, bardzo szybko prowadzi do otyłości.
Często tłumaczymy, że na przygotowanie pożywnego, bogatego w wartościowe składniki odżywcze posiłku, brakuje nam czasu. Wbrew pozorom, to nie jest takie trudne. Wystarczy chwilę pogłówkować, aby szybko i łatwo skomponować coś, co następnego dnia z miłą chęcią można zjeść w pracy. Już w czasie gotowania obiadu część składników możesz wykorzystać do przygotowania lunchu na kolejny dzień. W końcu nie każdy ma możliwość wyjścia z biura na godzinę, aby coś przekąsić, tylko swój posiłek spożywa przy biurku. Jeżeli nie wychodzisz z biura przez cały dzień, warto zadbać chociaż o odrobinę aktywności w pracy – przespacerować się do pojemnika z wodą lub kserokopiarki, rozprostowywać kości tak często jak to możliwe, co pobudzi twoje krążenie. Zadbaj też o czystość swojego biurka, najlepiej przecierając je regularnie wilgotnymi szmatkami. Miejsce, przy którym pracujesz, pod kątem bakterii bywa 400 razy brudniejsze od toalety! Z punktu widzenia wydajności i kreatywności w pracy, dobrze jest zjeść posiłek wspólnie z kolegą z biurka obok – oderwać się myślami od obowiązków i porozmawiać o czymś przyjemnym.

Menu dla pracownika
Przede wszystkim, nie należy zaczynać dnia bez śniadania. Naukowcy udowodnili, że osoby spożywające posiłek o poranku, tracą mniej kalorii w trakcie dnia. Jeżeli wybierasz się na przerwę lunchową poza biuro, lepiej już wcześniej znaleźć w okolicy odpowiedni lokal, serwujący zdrową żywność. Dobre pozycje to kanapki z chudym mięsem, sałatki lekko skropione oliwą, ryby z grilla bądź zupy na bazie rosołu. Jako dodatek do dania zamiast frytek możesz poprosić o zieloną sałatę, bądź warzywa gotowane na parze. Napoje gazowane bądź słodkie, są uważane za pułapki kaloryczne. Lepiej zdecydować się na niesłodzoną herbatę mrożoną bądź po prostu wodę mineralną.

,,Spożywanie wartościowych posiłków w pracy nie tylko poprawia samopoczucie i daje impuls pozytywnej energii, ale także redukuje stres i zmniejsza ryzyko choroby nowotworowej.

Warto potraktować tę kwestię poważnie” – uważa Arkadiusz Drążek, dyrektor handlowy ZPC Brześć, polskiego producenta żywności.

Przede wszystkim, zdrowe odżywianie musi opierać się na pełnowartościowych posiłkach. Drugim śniadaniem mogą być kanapki przygotowane z pełnoziarnistego chleba i wędliną o niewielkiej zawartości sodu, jogurt, owoce, warzywa bądź chrupkie pieczywo z kefirem lub maślanką z małą ilością otrąb pszennych. Wiele osób nie potrafi sobie wyobrazić dnia bez kubka gorącej kawy, stawiającej na nogi. Najlepiej ograniczyć się do jednej kawy dziennie, aby nie popaść w uzależnienie, nie zapominając, że napój ten zawiera kofeinę oraz niepotrzebne kalorie.

Ważnym elementem jest także pakowanie posiłków, w zależności od tego, czy chcemy je zjeść na ciepło bądź zimno. Najlepiej korzystać z pojemników, które utrzymują świeżość i smak potrawy. Warto być także przygotowanym na nieprzewidziane sytuacje, na przykład pozostanie w pracy po godzinach. W takim przypadku dobrze jest mieć w pracowniczej kuchni pewne produkty o dłuższym terminie ważności, mogące posłużyć jako pożywne przekąski, m.in. suszone owoce, płatki pełnoziarniste lub np. słomkę ptysiową bez konserwantów od ZPC Brześć.

Wartościowe odżywianie nie musi się kojarzyć z żywieniową rewolucją. Czasem wystarczy odrobina chęci i kreatywności, aby zmienić swoje nawyki. Efekty mogą być widoczne już na pierwszy rzut oka, a przy okazji nasze zdrowie na pewno na tym nie ucierpi.

Zatrzymanie wody w organizmie. Jak sobie z tym poradzić?

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:51:00 +0000

Od czasu do czasu dopada to każdego. Obrzęknięte nogi, doskwierające zmęczenie, wreszcie szalejąca waga pokazująca – mimo stosowania restrykcyjnej diety – co rusz nowe kilogramy. Jesienny spadek formy? Niekoniecznie. Mało kto upatruje przyczyny takiego stanu zdrowia tam, gdzie trzeba. Wszystkie te symptomy mogą być bowiem objawem jednego, często groźnego, a już z pewnością nieprzyjemnego schorzenia: zatrzymania wody w organizmie. Na szczęście można temu zaradzić. I co najlepsze – na kilka prostych i bardzo skutecznych sposobów.

Słony problem
Pierwszym winowajcą tworzenia się obrzęków jest sól, a dokładniej znajdujący się w niej sód. To właśnie jego nadmiar jest główną przyczyną przewodnienia organizmu. Spożywany w zbyt dużych ilościach „wiąże” wodę w tkankach, blokując tym samym jej wydalanie z organizmu. Skutkiem tego są nie tylko męczące obrzęki, lecz także wzrost wagi i ciśnienia krwi, na dłuższą metę bardzo niebezpiecznego dla zdrowia. Jeśli więc chcemy się jak najszybciej pozbyć tych objawów, na stałe wyeliminujmy z naszego jadłospisu sól – szczególnie w postaci czipsów, paluszków, keczupów, majonezów czy kupnych soków warzywnych, prawdziwych „kopalni” tego minerału. Zamiast tego samodzielnie przygotowujmy posiłki i sprawdzajmy etykiety kupowanych produktów spożywczych – właśnie pod kątem zawartości w nich soli lub równie niezdrowego glutaminianu sodu. Sięgajmy też po gotowe mieszanki ziołowe, których skład i aromat z powodzeniem zastąpi słony posmak. Dzięki temu będziemy mieć pełną kontrolę nad tym, co ląduje na naszym talerzu. I tym samym nad naszym zdrowiem i samopoczuciem.

Odpowiednia dieta = lepsze samopoczucie
Jeśli chodzi o zdrową i „niesłoną” dietę, przeprośmy się też z warzywami i owocami. Oprócz tego, że są bogatym źródłem witamin, to zawierają też związki zwane bioflawonoidami. Wzmacniają one strukturę błon komórkowych, zapobiegając wyciekowi wody z naczyń włosowatych do przestrzeni między tkankami. Tym samym nie pozwalają jej gromadzić się w tych miejscach w postaci uporczywych obrzęków. W dobrze zbilansowanej diecie ważny jest też błonnik, który też skutecznie pomaga uniknąć problemów z nadmiarem zalegającej w naszych jelitach wody. Dlatego komponując codzienne menu, koniecznie wprowadźmy do niego bakalie, otręby, płatki śniadaniowe czy zwykłe pestki dyni. Nie tylko ułatwią pracę jelitom, ale też będą źródłem potasu – niezbędnego w procesie oczyszczania nerek. Trzeba tylko pamiętać, by produkty te popijać dużą ilością przezroczystej cieczy. W przeciwnym wypadku wyrządzimy swojemu układowi pokarmowemu ogromną krzywdę.

Więcej ruchu!
Uprawianie regularnie sportu to też dobre rozwiązanie typu „dwa w jednym” problemu gromadzenia się wody w organizmie. W tracie ćwiczeń wraz z potem wydalamy przez skórę nie tylko sód, ale też nadmiar tej substancji. Druga sprawa: wysiłek fizyczny powoduje rozszerzenie naczyń krwionośnych w nerkach. Dzięki temu narządy te szybciej filtrują przepływające przez nie płyny i potem równie efektywnie je wydalają. Dlatego w walce z przewodnieniem postawmy na ruch, ruch i jeszcze raz ruch! Jeśli jednak nie mamy czasu wychodzić do siłowni, nic nie szkodzi. Wystarczy pół godziny dziennie rozciągających ćwiczeń o umiarkowanym natężeniu uprawianych w domowym zaciszu. Z pewnością wyjdzie nam to na zdrowie.

Co za mało, to też niezdrowo
Wreszcie ostatnim i zarazem największym winowajcą przewodnienia jest… sama woda. Ale paradoksalnie nie spożywana w zbyt dużych ilościach, lecz zbyt małych. Brzmi dziwnie, ale to prawda. Jeśli pijemy jej zbyt mało, wówczas nasz organizm dostaje jasny sygnał: za mało otrzymuje płynów z pożywienia, dlatego trzeba zatrzymać za wszelką cenę wodę, która jeszcze w nim krąży. W ten sposób broni się on przed groźnym odwodnieniem. Efektem tego procesu są obrzęki kumulujące się w tkance podskórnej – czyli w tym rejonie ciała, gdzie ciecz ta nie powinna być przechowywana w takich ilościach. Wystarczy więc pić do dwóch litrów dziennie, by skutecznie pobudzić organizm do usuwania zaległych płynów.

Picie wody też jest sztuką
Jak więc widać, woda to główny sprzymierzeniec w walce z przewodnieniem organizmu. Jednak by dostarczać ją ciału w odpowiedniej ilości, trzeba ją umiejętnie pić. Nie wystarczy bowiem spożyć na jeden raz zalecanych dwóch litrów, by zaspokoić nasze dobowe zapotrzebowanie na ten płyn. Większość z niego trafi wtedy do naszego pęcherza zamiast do organizmu. Należy więc go pić w regularnych odstępach czasu i ilościach w ciągu całego dnia, tak by dostarczać ją systematycznie do wszystkich komórek ciała. Trzeba tylko pamiętać, że woda wodzie nierówna, i wybrać taką, która nie tylko dostarczy nam niezbędnych składników odżywczych, lecz też kompleksowo nawodni organizm.

Mineralna, źródlana czy z kranu?
Jaką wodę więc wybrać, by czuć się dobrze we własnej skórze? To zależy od potrzeb i stylu życia. Mineralne są co prawda zdrowe i zalecane przez dietetyków, ale tych wysoko zmineralizowanych nie powinno się pić w zbyt dużych ilościach. Jeśli nie uprawiamy intensywnego wysiłku fizycznego lub sportu, to zawarte w nich w wysokim stężeniu mikroelementy mogą nam bardziej zaszkodzić niż pomóc. Bezpieczniej więc sięgnąć po „źródlanki”. To taki typ wód naturalnych, które można pić bez specjalnych ograniczeń – niezależnie od wieku czy stanu zdrowia konsumenta. Na szczęście nie musimy w tym celu kupować całych zgrzewek butelkowanej wody źródlanej. – „Podręczną” alternatywą jest montaż podzlewozmywakowych filtrów marki UST-M – mówi Paweł Woźniak, ekspert firmy UST-M. – Montowane najczęściej pod zlewem kuchennym filtrują wodę pitną w każdym domu. Nie tylko skutecznie oczyszczają ją z mułu, piachu i rdzy, ale też poprawiają jej smak i zapach. W efekcie otrzymujemy krystalicznie czysty i smaczny płyn prosto z kranu bez gromadzenia w domu zbędnych plastikowych opakowań.

Woda to podstawa diety każdego nas. Jednak gdy jest jej za dużo w organizmie, odbija się to na naszym wyglądzie i zdrowiu. Warto więc znać zdrowe sposoby na pozbycie się jej nadmiaru bez szkody dla nas samych. Nie zapominając przy tym, że od tego, jak dużo i w jaki sposób pijemy ten płyn, zależy najważniejsze: nasze dobre samopoczucie i kondycja fizyczna.

Mamo, tato nie jem mięsa! O tym, jak mądrze zostać wegetarianinem

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:49:00 +0000

Wegetarianizm budzi skrajne emocje, zwłaszcza wśród zatwardziałych „mięsożerców”. Co jednak zrobić, gdy nasze nastoletnie dziecko uprze się, by zostać wegetarianinem? Przede wszystkim nie wpadajmy w panikę! Dieta bezmięsna jest bowiem całkowicie bezpieczną formą żywienia, jeśli oczywiście młody człowiek przejdzie na nią świadomie oraz pod czujnym okiem rodziców.

Ach! Zielono mi!
W obowiązującej Piramidzie Zdrowego Żywienia i Aktywności Fizycznej, przygotowanej przez ekspertów Instytutu Żywności i Żywienia (IŻŻ), warzywa i owoce zajmują najważniejsze, pierwsze miejsce wśród grup produktów zalecanych do codziennego spożycia. Z kolei mięso znajduje się na przedostatniej pozycji. Skąd taka wysoka lokata warzyw? Jak wynika z badań naukowych przeprowadzonych przez IŻŻ, to właśnie warzywa i owoce dostarczają organizmowi wielu bezcennych składników mineralnych, witamin oraz polifenoli! Ponadto, jedzenie tzw. zieleniny w ogromnym stopniu zmniejsza zachorowalność oraz umieralność na choroby układu krążenia, cukrzycę czy nowotwory. Eksperci z IŻŻ podkreślają jednak, że kluczem do zachowania zdrowia i dobrego samopoczucia jest także codzienna aktywność fizyczna oraz spożywanie w odpowiednich ilościach i proporcjach wszystkich zalecanych w piramidzie grup produktów spożywczych – w tym mięsa i ryb. Czy zatem całkowita rezygnacja z produktów mięsnych jest dobrym pomysłem?

Wege znaczy zdrowy
Już w 2013 roku Ministerstwo Zdrowia (za Instytutem Żywności i Żywienia) ogłosiło, że „wegetarianizm praktykowany w prawidłowy sposób jest zdrowy na wszystkich etapach życia”! Jak zatem „praktykować w prawidłowy sposób” wegetarianizm? Przede wszystkim rezygnacja z mięsa i ryb to konieczność dostarczenia sobie białka, żelaza, witaminy B12 i nienasyconych kwasów tłuszczowych z rodziny Omega-3 z innych źródeł. – „Doskonałym źródłem białka są produkty mleczne, jaja i nasiona roślin strączkowych. W żółtku jajka znajdziemy też witaminę B12 i żelazo. Żelaza szukajmy także w zielonych warzywach, nasionach roślin strączkowych czy pełnoziarnistym pieczywie. Wegetarianie nie powinni zapominać o olejach, szczególnie rzepakowym i lnianym, a także orzechach, ponieważ są one alternatywnym źródłem kwasów tłuszczowych z rodziny Omega 3. Pozostałych składników natomiast powinny dostarczać różnorodne warzywa, owoce, czy pestki, których znaczenie w diecie wegetariańskiej jest jeszcze większe. ” – podkreśla Katarzyna Zadka, dietetyk programu edukacyjnego „Żyj smacznie i zdrowo”.

Eliminacja mięsa czy też wszystkich produktów odzwierzęcych bez odpowiednio zmodyfikowanego jadłospisu przynosi niestety więcej szkody niż pożytku. Przede wszystkim młodzież, która postanowi przejść na wegetarianizm, nie powinna robić tego pochopnie. Niezwykle ważne jest, aby dorośli zadbali o prawidłową edukację swoich pociech w tym zakresie. Rezygnacja ze spożywania konkretnej grupy produktów musi zawsze iść w parze z wprowadzeniem lub zwiększeniem spożywania innej grupy produktów, która jest alternatywnym źródłem tych samych składników odżywczych. Najlepiej, aby była skonsultowana z dietetykiem, który pomoże zbudować nowe menu i rozwieje wszelkie wątpliwości.

Nordic walking

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:34:00 +0000

Nordic walking to w Polsce pewna nowość, jeśli chodzi o sposób na zdrową i szczupłą sylwetkę. Najogólniej mówiąc nordic walking to spacer z kijkami. Co to oznacza w praktyce? Jest to wytężony marsz, który wykonujemy wspierając swoje ręce na specjalnie przystosowanych do tego celu kijkach. Kijki służące do nordic walking to połączenie kijków narciarskich oraz kijków trekkingowych.

Kijki te posiadają specjalne uchwyty powodujące w trakcie marszu skuteczne odciążenie kręgosłupa oraz stawów kolanowych. Końcówki są tak zakończone, że można nimi poruszać się po każdej – także dość wyboistej powierzchni.

Kto i w jakim celu powinien zdecydować się na tego rodzaju ćwiczenia? Przede wszystkim każdy, kto marzy o szczupłej sylwetce oraz każdy, kto chce być zawsze sprawny i aktywny. Chodzenie z kijkami to spacery intensywne i pełne dynamizmu, dzięki czemu treningowi poddajemy zarówno nogi jak i biodra. W ćwiczeniu biorą także udział mięśnie rąk, barków, ramion oraz klatki piersiowej no i oczywiście kręgosłup. Co ciekawe nordic walking pomaga dużo skuteczniej spalić też nadmiar tkanki tłuszczowej. Regularne ćwiczenia tego typu pomagają nam bardzo szybko spalić do kilkunastu kilogramów bez większego tak naprawdę wysiłku.

Nordic walking dotarł do Polski z Finlandii. Można go trenować zarówno latem jak i zimą czy jesienią lub wiosną – jest to uniwersalny zestaw ćwiczeń, dzięki któremu możemy dużo łatwiej, chętniej i szybciej spalić zbędne kilogramy. Czy nordic walking mogą uprawiać także osoby starsze? Oczywiście, że tak. Niektórzy lekarze twierdzą, nawet, że tego typu ćwiczenia oczywiście wykonywane mniej intensywnie przez osoby starsze mogą pomóc im w przywróceniu sprawności stawów oraz w poprawie stanu ich kręgosłupa.

Joga - ćwiczenia ciała i umysłu

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:32:00 +0000

Joga pochodzi z Indii i jest jedną z ortodoksyjnych praktyk religijnych. Polega na łączeniu ciała, duszy, umysłu i świadomości w jedno. Jest jedną z religii buddystycznej i hinduistycznej, wymagającej od swoich wyznawców zachowania zasad ascezy, etyki i skupienia.

W krajach kultury zachodniej joga to nic innego jak zestaw ćwiczeń fizycznych i koncentracyjnych mających na celu poprawę samopoczucia. Bardziej niż filozofia dla Europejczyka czy Amerykanina joga to zwykła gimnastyka, dopiero bardziej wprowadzeni w temat rozumieją, że to harmonia ciała i umysłu. Można powiedzieć, że joga jest jedną technik relaksacyjnych i polega na napinaniu, rozluźnianiu i rozciąganiu mięśni i szkieletu oraz przy tym na odpowiednim oddychaniu.

Tego typu „uprawianie” jogi ma bardzo korzystne skutki dla organizmu. Najważniejsze jest to, że osoba nawet o małej sprawności ruchowej znajdzie dla siebie kilka ćwiczeń, które będzie w stanie wykonywać. Po drugie niewymagany jest żaden sprzęt, a jedynie niekrępujące ruchów ubranie, najlepiej przylegające do ciała. Ćwiczenia wykonuje się w absolutnej ciszy i skupieniu bez zbędnego pośpiechu między kolejnymi pozycjami, co wpływa na wyciszenie i zmniejsza stres nagromadzony przez cały dzień. Ćwiczenia poprawiają też kondycję fizyczną, ludzie uprawiający jogę są lepiej rozciągnięci, co łagodzi lub niweluje bóle kręgosłupa i mięśni. Poprawia się też koordynacja ruchowa i dotlenienie organów i mięśni, przez co poprawia się ogólne samopoczucie człowieka. A co ważne dla większości pań joga ma wpływ na poprawę wyglądu sylwetki, wybrać jednak trzeba wtedy bardziej dynamiczne ćwiczenia.

Jogę należy ćwiczyć przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale najlepiej robić to codziennie. Poświęcić na to trzeba przynajmniej 30 minut. Najprostsze z możliwych ćwiczeń to usiąść po turecku i po prostu się wyciszyć, bez włączonego radia czy telewizora, z pozoru bardzo proste, jednakże już po kilku minutach większość ludzi zaczyna się nudzić i nie potrafi się skupić na tym, by wsłuchać się w tą ciszę i siebie. Najlepiej pierwsze lekcje jogi odbywać pod okiem instruktora, ale jeśli ktoś nie ma takiej możliwości, może kupić w każdej księgarni poradniki na ten temat, do których dołączane są płyty instruktażowe. Można też obejrzeć filmiki z ćwiczeniami na portalach internetowych.

Pilates - odprężające ćwiczenia gimnastyczne

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:30:00 +0000

Pilates to ćwiczenia fizyczne, których twórcą był niemiecki sportowiec Joseph Pilates, który mimo wątłego zdrowia został czynnym sportowcem, a w czasach wojennych był rehabilitantem osób niesprawnych ruchowo. W ten sposób nabierał doświadczenia dotyczącego możliwości ludzkiego organizmu.

Pierwsze sale gimnastyczne powstały już w latach dwudziestych w USA, gdzie Pilates przeniósł się po wojnie. Przez lata opracowano 500 różnego rodzaju ćwiczeń, a zważając, że układane one były dla każdej grupy wiekowej i także wymyślone pod kątem osób niepełnosprawnych, pilates jest metodą bardzo bezpieczną dla wszystkich ćwiczących. Głównym założeniem twórcy było usprawnienie każdej osoby i poprawienie jej komfortu życia, poprawienie stabilności kręgosłupa i ruchowości stawów. Co ważne wysiłek, jaki wkłada się w wykonywanie tych ćwiczeń ma na celu również poprawę stanu psychicznego. Podczas ćwiczeń wytwarzają się pozytywne emocje, które przekładają się na lepsze samopoczucie i samoocenę, która z kolei ma wpływ na podejście do życia i codziennych obowiązków.

Nie trzeba chyba wspominać, że wysiłek fizyczny, jaki generują te ćwiczenia ma wpływ na sylwetkę i pozwala zrzucić zbędne kilogramy. Do tego pilates uczy prawidłowego oddychania i rozluźniania napiętych partii mięśni całego ciała. Z upływem lat od wprowadzenia tej metody pojawiły się różnego rodzaju sprzęty do ćwiczeń wspomagające tę metodę, ale twórca zalecał ćwiczenie bez użycia jakichkolwiek wspomagaczy. Największy bum ta metoda przeżywała chyba w latach osiemdziesiątych w USA, gdzie w każdym klubie fitness prowadzono zajęcia pilates, potem wyparła je moda na jogę i taniec, a zwłaszcza balet.

Laikom pilates najkrócej można opisać, jako ćwiczenia gimnastyczne, a nie aerobic, do którego potrzebna jest siła i wytrzymałość. Stworzono dwanaście złotych reguł dla ćwiczących metodą Josepha Pilatesa, a mianowicie:

zawsze trzeba ćwiczenia zaczynać od rozgrzewki,
nie wolno ćwiczeń wykonywać w pośpiechu,
należy wsłuchać się we własny oddech i ćwiczyć według jego rytmu,
należy cały wysiłek wkładać w wydech,
należy kontrolować swoją postawę,
w ćwiczeniach liczy się jakość, a nie ilość,
należy w czasie ćwiczeń być bardzo skoncentrowanym,
ważna jest regularność,
wytrwałość prowadzi do efektów,
mięśnie brzucha należy rozwijać powoli,
ruch ramion zaczynaj od mięśni najszerszych grzbietu i czworobocznych, a nie od samych ramion,
w pilatesie najważniejszą rolę odgrywa umysł, który ma kontrolować mięśnie i ich pracę.

Tai-chi - dla zdrowia i bezpieczeństwa

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:28:00 +0000

Tai-chi wywodzi się z Chin i jest to rodzaj sztuki obronnej i ćwiczeń fizycznych utrzymujących dobrą kondycję zdrowotną. Pełna nazwa tej dyscypliny to Tai chi chuan lub Taijiquan.

Są dwie teorie powstania Tai-chi. Pierwsza opierająca się na prawdopodobnie legendarnej osobie Chang San Fenga, który był taoistycznym mnichem żyjącym w XIV wieku. Druga już bardziej prawdopodobna mówi, że twórcą był Wang Tsung Yue żyjący w XVIII wieku. Istnieje kilka stylów Tai-chi. Najstarszy jest styl Chen, najbardziej popularny za to styl Yang, są jeszcze style Sun i Wu oraz Zhaobao. Tai-chi polega na wykonywaniu w bardzo precyzyjny i powolny sposób określonej grupy ruchów mających na celu poznanie swojego ciała.

Ćwiczenia te mają na celu połączenie ciała z duchem i znalezienie równowagi między nimi. Robi się je po to, by się wyciszyć, oderwać od pędzącego świata, a po drugie ćwiczenia te uczą prawidłowego oddychania i mają zbawienny wpływ na układ mięśniowy i szkieletowy, które są rozciągane i rozluźniane. Równowaga, jaką się dzięki tym ćwiczeniom uzyskuje ma też wymierny wpływ na działanie całego ciała. Organizm jest lepiej dotleniony przez co działą sprawniej.

Azjaci w podeszłym wieku wykonują te ćwiczenia po to, by pozostać w jak najlepszej formie fizycznej. Tai-chi. Dzięki ćwiczeniom Azjaci są mniej podatni na choroby wieku starczego, m.in. udary mózgu, Parkinsona i Alzheimera, a do tego mają lepszą pamięć i są dłużej samodzielni.

Tai-chi to ćwiczenia ważne nie tylko dla zdrowia, ale także w aspekcie obronnym. Kiedy opanuje się podstawowe ruchy solo można rozpocząć treningi w parach. Nauczenie się odpowiedniego przenoszenia ciężaru ciała pozwala na zadawanie ciosów z jak najmniejszą utratą sił. Podobnie jest z obroną, czy też unieszkodliwianiem atakującego. Nauka samoobrony obejmuje też ćwiczenia z wykorzystaniem mieczy i szabli. Tai-chi jest inspiracją w tworzeniu układów walk w wielu filmach sensacyjnych szczególnie tych produkcji chińskiej oraz gier komputerowych.

Aqua Jogging

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:26:00 +0000

Aktywność fizyczna umożliwa zachowanie zgrabnej sylwetki. Jednym za nowych sposóbów na ćwiczenia jest aqua jogging. Połączenie biegania i wysiłku w wodzie daje oczekiwane efekty w postaci wyrzeźbionej sylwetki i kondycji fizycznej. Może je wykonywać każdy. To alternatywny sposób spędzania czasu na basenie.

Aqua jogging zyskuje coraz więcej zwolenników. Sport ten może uprawiać każdy, nawet osoby z kontuzjami oraz bólami pleców czy stawów. Nie jest także potrzebna umiejętność pływania. Wysiłek w wodzie angażuje do pracy niemalże wszystkie partie mięśni. Bieganie pod oporem wody podnosi też wydolność organizmu. Jednocześni ćwiczymy nogi oraz ręce. Efektem jest smuklejsze ciało. Woda gwartuje, że ani kręgosłup, biodra lub staw skokowy nie są obciążane. Ryzyko nabawienie się jakiejś kontuzji jest bardzo niewielkie. Aqua jogging można wykonywać również z obciążeniem np. ciężarkami, przyczepionymi do rąk bądź kostek.

Jedną z zalet aqua joggingu jest poprawa krążenia krwi w organizmie. Ciało jest lepiej dotlenione. Ćwiczenia w wodzie mogą wykonywać osoby nawet z dużą nadwagą oraz z wadami postawy i bólami reumatycznymi. Półgodzinny trening oznacza spalenie około 400 kalorii. Aqua jogging to też bardzo dobry sposób na rekowalenscencję po kontuzji.

Bieganie w wodzie powinno przypominać to tradycyjne. Zarówno w przypadku pracy nóg, jak i rąk. Amatorzy w tej dyscyplinie sportu zaczynają treningi na mniejszej głębkości, do poziomu klatki piersiowej. Z czasem można zwiększać trudność ćwiczeń. Przy użyciu komizelki da się nawet biegać, nie mając gruntu pod nogami. Efektywność aqua joggingu zależy od intensywaności ćwiczeń. Im wyżej unoszone są kolana, tym jest trudniej. Należy wykonywać krótkie kroki, przy wprostowanej postawie.

Zaintersowanie uprawianiem aqua joggingu nieustannie rośnie. Dlatego coraz częsciej ta forma aktywności fizycznej pojawia się w ofercie siłowni i klubów fitness. Nie wymaga wielkich umiejętności sportowych, a przy regularności wykonywania ćwiczeń, zapewni wymierne rezulaty – wyreźbione ciało i lepsze samopoczucie. Za aqua joggingiem przemawia również apekt zdrowotny, dlatego ta technika sprawdza się także przy rehabilitacji po urazach i kontuzjach. Aqua jogging zalecany jest zarówno osobom rzadko uprawiącymi sport, jak i proefesjonalnym zawodnkiom jako dopełnienie treningu.

Trening wyszczuplający sylwetkę

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:24:00 +0000

Wakacje się skończyły, a razem z nimi czas, kiedy pozwalałyśmy sobie na zbyt wiele. Na urlopie na pewno nie biegłaś codziennie na siłownię. Do tego nie raz zdarzyło ci się sięgnąć po kiełbaskę z grilla, soczystego hamburgera albo duże lody. Być może teraz odczuwasz efekty tej wakacyjnej diety... Najwyższy czas wrócić do normy.
Zanim jednak przestawisz swój organizm na stare tory, musisz opracować strategię. Nie od razu twoje ciało załapie dawny rytm. Po pierwsze musisz wrócić do systematycznej aktywności fizycznej, a po drugie wdrożyć zdrową dietę opartą na wartościowych posiłkach jedzonych bez pośpiechu.

Trenerzy personalni radzą, by nie ograniczać się tylko do jednego rodzaju treningu. Najlepiej połączyć elementy charakterystyczne dla treningu kardio z ćwiczeniami z treningu siłowego. Jeśli przed urlopem biegałaś na siłownię 5 razy w tygodniu, z pewnością po okresie błogiego lenistwa trudno będzie ci się wdrożyć w taki sam rytm. Poza tym zbyt intensywny trening po czasie bierności może zaowocować kontuzjami, w najlepszym wypadku zakwasami. Rozgrzewaj się więc powoli, liczbę treningów ogranicz do 3 i nie wymagaj od siebie na początku zbyt wiele.

Powrót do pięknej sylwetki zapewnisz sobie nie tylko siłą mięśni, ale także siłą woli. Twoja dieta musi być rozsądna i konsekwentna. Zerwij z wakacyjnymi nałogami - późnym śniadaniem i wieczornym podjadaniem, zrezygnuj ze słodyczy i kalorycznych napojów. Skomponuj jadłospis tak, by regularnie dostarczać sobie wszystkich niezbędnych wartości odżywczych. Tym bardziej, że zbliża się jesień, więc twój ospały organizm będzie potrzebował sporej dawki energii. Jedz częściej, ale mniejsze porcje - najlepiej 5 razy dziennie. Nie zapominaj o owocach i warzywach. Z pewnością masz świadomość, że dobrze dobrane posiłki podawane o ustalonych porach to nawet większa częsć sukcesu niż wyciskanie siódmych potów na siłowni.

Dieta 21 Dni – opinie, efekty, jadłospis

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:18:00 +0000

Przyznam, ze brzmi zachęcająco, aby w 21 dni schudnąć do wymarzonych rozmiarów. Zobaczmy czy dieta 21 dni to 3 tygodnie męki czy wręcz przeciwnie…

Zapraszam To jedna z pierwszych diet której twórca zauważył niezaprzeczalny fakt, iż nasze jedzenie jest coraz gorszej jakości i przemysł spożywczy to jeden wielki biznes. Autor mówi że nie lubi słowa dieta i bardziej skupia się na tym aby zaprzestać ładować w siebie jedzenie niskiej wartości, a zacząć stawiać na jakość jedzenia, dzięki temu nie tylko schudniemy, ale i poczujemy się lepiej.
Jak wyglądają szczegóły diety 21 dni?

Całkiem prosto jemy wiele zielonych warzyw pijemy warzywno owocowe soki na dzień i wszystko co jemy uzupełniamy warzywami, brzmi całkiem prosto i logicznie. Dieta zaleca również ryby, nasiona, oleje i…czekoladę

Oto jak wygląda przykładowy jadłospis
Śniadanie: sok z ogórków selera, jabłka, limetki
Przekąska: banan, pomarańcze, sałata
Obiad: zupa pomidorowa, łosoś pieczony
Podwieczorek: słonecznik, rodzynki, jagody
Kolacja: kurczak z ryżem

Oczywiście standardowo dochodzą do tego ćwiczenia, ale dość sensowne i nie mocne, tylko trochę ćwiczeń rozciągających i rozgrzewkowych.

Jakie zatem są zalety diety 21 dni? Przekonajmy się:
– Duża dawka zdrowej żywności, te soki z warzyw i owoców mnie przekonują
– Na pewno jest zdrowa, a to cenna zaleta
– Nie tylko schudniemy, ale i poczujemy się zdrowsi
– Prosta, przynajmniej w swojej teorii

Zalety diety już znamy teraz pytanie jakie odchudzanie w stylu 21 dni ma wady? Zobaczmy:
– Zdrowa żywność jest trudniejsza do kupienia
– Zapewne trzeba więcej czasu poświęcić na przygotowanie posiłków
Podsumowanie. Tą dietę można nazwać po prostu powrotem do przeszłości, jemy zdrowo i trochę ruchu. Prosta metoda, z tym ze bardziej autor skłania się tu ku zdrowemu trybowi życia niż odchudzaniu.

Szybkie sposoby na szybkie odchudzanie

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:15:00 +0000

Szybkie sposoby na szybkie odchudzanie

Szybkie odchudzanie, czyli to czego pragnie każda z nas w czasie diety. Musisz pamiętać, że szybkie odchudzane najczęściej może się wiązać z jeszcze szybszym powrotem do tej samej wagi. Zawsze bądź świadoma tego, ze w czasie diety odchudzającej z brzucha nie chodzi tylko o to, aby schudnąć. Ważne jest przede wszystkim to aby zapanować nad swoimi nawykami żywieniowymi, zmienić je i sprawić aby stały się one częścią stylu życia.

Dieta odchudzająca, często wymaga od nas niemożliwego, jak drastyczne ograniczenie kalorii, meczące ćwiczenia. To bardzo może Cię osłabić, co sprawi że spadnie Ci motywacja do dalszego odchudzania. Co w takim przypadku robić? Znajdź sobie ulubioną potrawę, ja dla przykładu zawsze jem musli z owocami, bardzo smaczne i słodkie, znakomicie poprawia humor i wraca chęć do odchudzania z brzucha.

Jeśli chcesz przyspieszyć swoje odchudzanie pamiętaj, aby unikać półproduktów. Te produkty bowiem zawierają cukier, syrop kukurydziany oraz modyfikowaną fruktozę. Te składniki hamują szybkie odchudzanie wiec ich szczególnie nie polecam Ci w czasie odchudzania z brzucha. Zawsze, kiedy masz ochotce na zjedzenie czegoś niezdrowego, natychmiast sięgaj po owoce.

Jeśli jesteś na diecie, często myślisz o tym ile sobie nałożyć na talerz. Wiele diet ogranicza spożycie jedzenia i to w znaczący sposób. Na pewno i Ty marzysz o tym, aby zawsze mieć pełny talerz. Wiesz w czasie odchudzania z brzucha jest to jak najbardziej możliwe. Tylko czy na pewno nie zaszkodzi to szybkiemu odchudzaniu? Ależ nie. Warto tylko zastanowić się nad tym co ten talerz może zapełnić. Ja osobiście polecam Ci wszystkie warzywa oprócz ziemniaków. Mówię Ci warzywa spożywaj w ilościach prawie nielimitowanych.

Następna wskazówka dotyczy tego niechcianego uczucia, jakim jest głód. Wiele diet w prosty sposób mówi o ty, aby jeść tylko tak, by oszukiwać głód. Tak nie można się odchudzać, kto to jest w stanie wytrzymać? Odchudzanie z brzucha, aby było skuteczne nie może doprowadzać do tego, aby oszukiwać głód. Zatem zawsze jedz, kiedy czujesz głód. Jedz częściej i w mniejszych porcjach. Rzecz jasna dalej podtrzymuję zdanie o tym, aby warzyw jeść dużo. Pamiętaj jednak o tym, aby nie dopuszczać sytuacji w której przez dłuższy czas czujesz się głodna. Tym sposobem szybko płaskiego brzucha nie osiągniesz.

Jedz to co naturalne, polecam tu w szczególności warzywa, owoce, mięso oraz ryby. Nie polecam kupować wszystkiego ze sklepów bowiem nasza żywność a w szczególności mięso zaczyna odbiegać jakością. Głownie ze względu na masowość produkcji oraz stosowanie antybiotyków. Kupuj mięso u miejscowych rolników, to o wiele zdrowsza alternatywa.

Zapewne w czasie diety często czujesz się zmęczona. Wiem, że w czasie diety odchudzającej z brzucha tego Ci nie powiedzą, bo spadła by im sprzedaż. Ja też nie lubię ćwiczyć, po za tym tak jak Ty mam na utrzymaniu dom, dzieci, rodzinę i pracę. Ciężko wrócić po ciężkim dniu pracy i jeszcze potem zadbać o dom, a potem jeszcze ćwiczyć. Dlatego w czasie szybkiej diety polecam Ci prostą wskazówkę…chodź, po prostu często chodź. To idealna aktywność fizyczna w czasie szybkiego odchudzania. Dzięki temu zapewnisz sobie płaski brzuch oraz przyśpieszysz metabolizm.

Wystarczy, ze będziesz przestrzegać tych kilku prostych wskazówek, wskazówek Twoje odchudzanie znacznie przyspieszy i stanie się nieco prostsze. Pamiętaj, że odchudzanie wcale nie musi mieć nic Wspólnego z oszukiwaniem głodu , czy meczącymi dietami i ćwiczeniami.

TARTA ZIELONA

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 29 Sep 2017 09:11:00 +0000

Jednych od bloga odrywają wakacje, innych nawał pracy - należę do tej drugiej grupy stety lub niestety - co tam komu bardziej pasuje.;)

Konkludując (nie ma to jak konkluzja sformułowana na samym początku wypowiedzi) przez jakiś czas moje notki będą się ukazywały nieregularnie, nie będę też miała czasu odpisywać na Wasze komentarze ani wpadać do Was w odwiedziny, za co z góry serdecznie przepraszam - obiecuję jednak, najszybciej, jak to tylko będzie możliwe, nadrobić wszelkie zaległości.:)

Ale jeszcze zanim one powstaną zapraszam na zieloną tartę.:)

Może być na zielonej trawce.:)

Tarta na kruchym, a więc bardzo tłustym cieście, którą przed wykluczeniem z lekkiej diety ratuje jedynie warzywny farsz, a i to nie bardzo.

Tak że zrobić, zjeść, podziękować i zapomnieć o niej na rok, do następnego sezonu, inaczej pójdzie w boczki, że hej.

Ewentualnie zmodyfikować - i jajka, które oprócz białka również zawierają tłuszcz i to sporo, zastąpić np. fetą.

Ale wtedy to już będzie oczywiście zupełnie inna tarta na zupełnie inny wpis.:) Ten jest jaki jest i trudno. Tzn. fajnie, bo nie dość, że wyszła ta tarta, to jeszcze naprawdę całkiem smaczna.:)

A podniecam się nią głównie z tego powodu, iż moja pierwsza tartowa próba sprzed jakichś 2 tygodni zakończyła się całkowitą porażką - ciasto pod farszem rozsypało się na miał i choć wyglądało i smakowało doskonale, polecić go w tych okolicznościach, co się rozumie samo przez się, absolutnie nie mogłam.

To, z przepisu znalezionego na blogu -> Renaty, wyszło okej, aczkolwiek do doskonałości trochę mu jeszcze brakuje (mogłoby być w konsystencji ciut... lżejsze?).

Niemniej z pewnością nie można mu odmówić kilku zalet - jest świetne do wałkowania - nie rozpada się podczas niego, nie kruszy i przy zastosowaniu techniki, o której wyczytałam nie wiem gdzie, jego wykonanie nie rujnuje połowy kuchni.

Ciasto

Składniki:

125 g masła
250 g mąki krupczatki
1 żółtko
1 łyżeczka soli
50 ml wody

Wykonanie

Zagnieć ciasto wg wskazówek zamieszczonych -> tutaj.
Rozwałkuj je na wielkość naczynia do tarty (o średnicy 24 cm) na pergaminie, który wraz z ciastem, przykrytym dodatkowo aluminiową folią umieść w lodówce na co najmniej 30 minut.
Po wyjęciu ciasta z lodówki usuń z niego folię, połóż na cieście naczynie i odwróć je wraz z papierem w taki sposób, żeby pergamin znalazł się na wierzchu, skąd będziesz go mógł już łatwo usunąć.
Rozgrzej piekarnik do 190 stopni.
Ciasto umieszczone w naczyniu do tarty, nakłuj widelcem, ponownie przykryj papierem, wyłóż ziarnami fasoli i piecz 15-20 minut. Usuń pergamin wraz z fasolą i piecz jeszcze 5-10 minut do zrumienienia. Ostudź.

Farsz

Składniki:

2 łyżki oliwy z oliwek
1 ząbek czosnku drobno posiekany
1 duża czerwona cebula pokrojona w grubą kostkę
1 zielona papryka pokrojona w grubą kostkę
1 nieduża zielona cukinia wraz ze skórką pokrojona w grubą kostkę
1 marchewka pokrojona w grubą kostkę
1 łyżeczka ziół prowansalskich
sól
pieprz
2 jajka plus 1 białko
2 łyżki chudego mleka
2-3 łyżki posiekanej natki pietruszki
2-3 łyżki posiekanego drobno szczypiorku

Wykonanie:

Rozgrzej oliwę na dużej patelni i wrzuć na nią czosnek, cebulę, paprykę, cukinię i marchewkę. Warzywa obsmażaj ok. 3-5 minut, aż staną się miękkie. Dodaj sól, pieprz i zioła prowansalskie. Ostudź.
Rozgrzej piekarnik do temperatury 220 stopni.
Wyłóż na ciasto warzywa.
Jajka wraz z białkiem, solą i pieprzem roztrzep, dodaj natkę pietruszki i wylej równomiernie na warstwę warzyw. Całość przykryj luźno pergaminem i piecz ok. 20 minut.
Tartę podawaj na ciepło lub na zimno posypaną szczypiorkiem i pokrojoną w kliny.

Gotowe!

Historia Magdy :) W poszukiwaniu Diety Idealnej

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 22 Sep 2017 12:27:00 +0000

Moja przygoda z odchudzaniem zaczęła się jakieś 2 lata temu, gdy zupełnie nieświadomie obejrzałam zdjęcia z wesela. Uwierzcie mi, nie poznałam siebie na tych zdjęciach... Ale od początku. Zanim zaczęłam kurację odchudzającą w moim życiu zaszły zmiany. Na kilka miesięcy przed kuracją przeprowadziłam się do swojego wymarzonego mieszkanka.

Malowanie, meblowanie, nowe pomysły na swój "apartament" były na porządku dziennym, zupełnie wtedy nie przejmowałam się tym jak wyglądam. Nowe mebelki, nowa kuchnia, wszystko pachnące nowoczesnością. Cieszyłam się jak dziecko :) Istotne jednak było to, że nie posiadałam od samego momentu zamieszkania dużego lustra, w którym mogłabym się obejrzeć. Owszem miałam małe lusterko do wykonywania makijażu, no i nieduże w łazience,ale ono nie pokazywało mojej całej sylwetki. A przecież tylko dzięki niemu jesteśmy w stanie stwierdzić jak wygląda nasza sylwetka całościowo. Trochę wstyd się przyznać, ale dopiero niedawno zafundowałam sobie w końcu lustro :P.

Po około roku od zamieszkania w nowym miejscu, zanosiło się na kolejne ważne wydarzenie w naszym życiu, a mianowicie ślub i wesele w rodzinie. Oczywiście imprezie tej musiało towarzyszyć kupno nowej kreacji i nawet nie było z nią za dużego problemu. Pierwsza suknia, którą zaproponowała mi ekspedientka od razu przypadła mi do gustu. Poza tym wyszczuplające lustra w sklepie z sukniami spowodowało, że wydawało mi się, iż wyglądam super. I było wszystko ok (tak mi się przynajmniej wydawało ), na weselu bawiłam się świetnie, fakt niektórzy z rodziny coś tam pod nosem szeptali, ale ja nie brałam tego do siebie. Takie tam żarty ... Po 2 tygodniach od imprezy otrzymałam płytę ze zdjęciami jak i filmem z wesela. Jak zwykle głodna wrażeń (każda kobieta chyba w piorunującym tempie obejrzy zdjęcia z imprezy, w której uczestniczyła), zasiadłam wygodnie by przejrzeć otrzymane fotki. Nerwowo przerzucałam zdjęcie za zdjęciem poszukując siebie. Nic i nic i nic. W końcu mignął mi przed oczami kolor mojej sukni. Jak wielkie było moje zdziwienie, gdy ujrzałam tę wielką, tłustą babę w opiętej szmacie, tego nie da się opisać ! Boże to wielkie Sumo - Motorola to ja ??? Byłam w ciężkim szoku. Te fałdy, puce jak u chomika ... nie no porażka!

Terapia szokowa zadziałała. Zaczęłam nieustannie myśleć o swoim wyglądzie. Do tego jeszcze to negatywne nastawienie do wszystkiego - a o wyjściu z domu gdziekolwiek - ZAPOMNIJCIE !!! Słońce za oknem, gorące lato, a ja ciągle nie i nie, nie pójdę na spacer!, nie pójdę do knajpki!, nigdzie nie chciałam się ruszać ... wstydziłam się :( Gdy tylko sama byłam w domu szukałam dietetyka, z którym mogłabym porozmawiać. Udało się - znalazłam Panią Dietetyk, która zleciła wykonanie niezbędnych badań, wymierzyła mnie, przeanalizowała mój jadłospis i pomogła wybrać odpowiednią dla mnie dietę. Obie zdecydowałyśmy, że dobra dla mnie będzie dieta Cambridge. Zdecydowałam się na nią, ponieważ w poprzednich latach stosowałam przeróżne diety, bez widocznych rezultatów. Zawsze byłam względem siebie bardzo samokrytyczna i już jako osoba bardzo młoda stosowałam różniste metody odchudzania. Dieta Cambridge gwarantowała spadek wagi, a z moim metabolizmem, bardzo osłabionym przez poprzednie diety, osiągnięcie satysfakcjonujących wyników graniczyło z cudem. "Raz kozie śmierć" - biorę tę i już. Dieta ta polega na spożywaniu gotowych saszetek, dzięki którym nie odczuwa się głodu. Efekty stosowania Cambridge widoczne były już po tygodniu. Bardzo się cieszyłam - jak już się ruszyło, to na pewno ruszy dalej. I tak było. Po ok. 2,5 - 3 miesiącach schudłam ponad 12 kg. Poznałam zasady zdrowego odżywiania i zaczęłam wprowadzać je do swojej diety. Czułam się znakomicie - atrakcyjna, zadbana, byłam po prostu szczęśliwa. Odchudzanie zakończyłam sukcesem. Ale utrzymanie wagi po odchudzaniu to już inna bajka. To bardzo ciężka próba dla dietkowiczki. Ograniczałam się jak tylko mogłam, ale momentami pokus było po prostu zbyt dużo. Jestem wielkim łasuchem, bez słodyczy świat po prostu byłby dla mnie szary i nudny. I tak pozwalałam sobie a to na batonika a to na jakiś deserek, pizzę itp. No i w końcu zauważyłam że przytyło mi się kilka kilogramów. Ważyłam się co jakiś czas by wiedzieć na czym stoję. Od zakończenia diety cambridge obiecałam sobie że nigdy nie wrócę już do poprzedniej wagi. Dlatego obserwowałam siebie, kontrolowałam niewielkie przybieranie na wadze.

W końcu stwierdziłam, że trochę ruchu mi nie zaszkodzi i zapisałam się na siłownię. Uczęszczałam na nią jakieś dwa miesiące. Wykonywałam forsowne ćwiczenia by tylko spalić tę małą nadwyżkę, ale po każdym takim wysiłku, wpadałam do domu strasznie wygłodzona. Ponadto wchodząc na wagę przeżywałam kolejne rozterki, gdyż zamiast waga spadać to rosła ! Nie no tego już za wiele - porzuciłam siłownię ....

Poszukiwałam nowej diety - nie byłam wprawdzie już tak zdeterminowana jak za pierwszym razem, zależało mi na zrzuceniu maksymalnie 4-5 kg. Przeszukałam internet i znalazłam dietę proteinową. Zainteresowałam się nią i zaczęłam wcielać w życie. Ściśle przestrzegałam jej zasad, sama przyrządzałam swoje posiłki, nie chodziłam głodna i dieta bardzo mi się podobała. Stosowałam ją jakieś 3 miesiące, ale niestety z marnym skutkiem - schudłam na niej zaledwie 2,5 kg. Zatem dieta zupełnie nie dla mnie :(. Zaraziłam nią wprawdzie kolegę z pracy, który miał sporą nadwagę i u niego sukcesy są nad wyraz zauważalne, bo chudł ponad 15 kilogramów przez okres ok. 3 miesięcy - GRATULACJE jak nic dla takiego Twardziela :)

Przy okazji diety Dukana zaczęłam interesować się dietetyką, poszukiwałam nowych książek i artykułów na ten temat. A póki co sama stwierdziłam, że odpoczywam od diet na jakiś czas.

Z takim postanowieniem przeżyłam Święta Bożego Narodzenia, Sylwester, jednak moje rozgoryczenie sięgało zenitu, gdyż przez to świętowanie znowu było mnie więcej. Już myślałam o powrocie do cambridge, i wtedy natknęłam się na dietę holenderską, która działa na podobnej zasadzie, a jest o wiele tańsza.

I tak właśnie rozpoczęłam znajomość z dietą holenderską od 17 stycznia b.r. i mam nadzieję, że uda mi się zgubić dręczącą mnie nadwyżkę kilogramów.

Przy okazji tego czyli już kolejnego odchudzania, narodził się pomysł na prowadzenie bloga o tematyce związanej z odchudzaniem. Przeszukując internet często czytałam po 100 razy to samo, tylko na innych stronach i bardzo brakowało mi "miejsca, w którym znalazłabym wszystko co dotyczy odchudzania, a także mody, urody, stylizacji itd. Zatem Drogie Czytelniczki postaram się by ten blog nie był nudny i zaciekawił Was wyglądem jak i zawartością.

Mam nadzieję, że nie zanudziłam Was "na śmierć" swoją historią ;)

Dziękuję serdecznie za wizytę.

Pozdrawiam

MaGdA

p.s. obecnie poszukuję zdrowej diety, która nie pozwoli mi do ograniczania się tylko i wyłącznie do jedzenia ściśle określonych produktów, tylko wszystkiego (chodzi mi głównie o ziemniaki, które uwielbiam, a których każda dieta zabrania).

Co do holenderskiej diety - to ujmę to tak - dajcie sobie z nią spokój, w ogóle nie działa ....

Odchudzanie Fakty i Mity (Ebook Gratis!)

noreply@blogger.com (Da412) — Fri, 22 Sep 2017 12:09:00 +0000

Mało znane fakty i naga prawda
o dietach i odchudzaniu

Wyobraź sobie, że za kilka tygodni staniesz przed lustrem, patrząc z podziwem i radością na swoje ciało, i powiesz do siebie: „Jak dobrze, że znalazłem ten poradnik”.

Jak wiadomo, problem z utrzymaniem odpowiedniej wagi ciała mają kobiety i mężczyźni, ludzie młodzi i starzy. Co dnia rano miliony ludzi stają przed lustrem i postanawiają zmienić swoje życie, redukując wagę. Może i Ty do nich należysz, a może tylko chcesz zrzucić dosłownie kilka kilogramów, żeby czuć się lepiej.

Nie wiem, jakie masz doświadczenie z dietami i czy kiedykolwiek ich używasz. Być może próby te zwykle kończą się niepowodzeniem. Walka z nadwagą nigdy nie jest łatwa, a dodatkowo utrudniają ją błędne informacje na temat tego, co sprzyja  odchudzaniu, a co je utrudnia. Ta książka ma za zadanie pomóc Ci pozbyć się błędnych przekonań dotyczących odchudzania, zrzucania zbędnych kilogramów i diet. Oto czego dokładnie dowiesz się z niej:

Co powinieneś wiedzieć o dietach, zanim jakąś zaczniesz stosować i zainwestujesz swój czas, pieniądze i energie w nią?
22 najpopularniejsze diety wraz z ich krótką charakterystyką oraz wyjaśnieniem ich wad i zalet. Można śmiało powiedzieć, że jest to przewodnik po najbardziej znanych dietach, który pozwoli Ci poznać te najlepsze i właściwe dla Twojego organizmu.
Jakie są największe mity i przekłamania na temat odchudzania, które – ciągle powtarzane – powodują, ze nie możesz stracić zbędnych kilogramów?
Jak uniknąć efektu jo-jo i co zrobić, aby utrzymać dobrą sylwetkę po diecie, jednocześnie nie głodząc się nadal?
Jakie są najskuteczniejsze sposoby zrzucania zbędnych kilogramów?
Czy dietę trzeba połączyć z ćwiczeniami i co zrobić, jeśli nie lubi się lub nie ma warunków do uprawiania sportu?
Dlaczego tak wiele osób, mimo dobrych chęci, zapału i poświęcenia, nie ma żadnych rezultatów z diet i odchudzania?
Dowiedz się, w jaki sposób przestarzałe stereotypy i błędne interpretacje na temat skutecznych sposób odchudzania powodują, że każda dieta, za którą się bierzesz, nie przynosi Ci rezultatu.

Przedstawione w naszych książkach sposoby na szczupłą sylwetkę, to Autorskie i sprawdzone sposoby naszych Autorów, którzy podchodzą do tematu dużo szerzej, niż tylko przedstawiając kolejne diety, które przecież bez odpowiedniej motywacji i wsparcia psychologicznego, nic zupełnie nie dadzą. Sprawdź i przekonaj się na własnej skórze, jak bardzo może zmienić się Twoje życie.

Dlaczego na wielu ludzi nie działają żadne diety i sposoby na zrzucanie zbędnych kilkogramów?
Jak długo trzeba stosować diety, aby przyniosły one pożądane rezultaty?
Jakie diety są zdrowe i właściwe dla Twojego organizmu oraz które diety mogą Ci zaszkodzić?
Kiedy stosować diety i w jakich okresach Twojego życia błędem jest stosowanie diety?
Dlaczego większość diet, mimo obiecanych gruszek na wierzbie, nie przynosi żadnego widocznego efektu oprócz rozczarowania?

Nie ma na co czekać.

Twoje zdrowie, samopoczucie oraz poczucie atrakcyjności może znowu być na wysokim poziomie. Zacznij działać i zrób pierwszy krok do nowej, szczupłej sylwetki i zdrowego ciała już teraz. Ściągnij darmowy poradnik: „Odchudzanie – fakty i mity" i zacznij się zmieniać.

Darmowy Ebook

Codziennie Fit

Darmowy E-Book Poradnik dla kobiet chcących skutecznie i zdrowo utracić zbędne kilogramy NA ZAWSZE

POBIERZ EBOOKA ZA DARMO!

Przekąski przed ćwiczeniami i po treningu.

Zdrowe i smaczne gotowanie pod okiem ekspertów

Unikatowy sok pomidorowy

Gotuj zdrowo, żyj zdrowo

5 razy więcej zdrowia

Jak sposób odżywiania wpływa na zdrowie intymne kobiety?

Zdrowe odżywianie także w pracy

Zatrzymanie wody w organizmie. Jak sobie z tym poradzić?

Mamo, tato nie jem mięsa! O tym, jak mądrze zostać wegetarianinem

Nordic walking

Joga - ćwiczenia ciała i umysłu

Pilates - odprężające ćwiczenia gimnastyczne

Tai-chi - dla zdrowia i bezpieczeństwa

Aqua Jogging

Trening wyszczuplający sylwetkę

Dieta 21 Dni – opinie, efekty, jadłospis

Szybkie sposoby na szybkie odchudzanie

Szybkie sposoby na szybkie odchudzanie

TARTA ZIELONA

Historia Magdy :) W poszukiwaniu Diety Idealnej

Odchudzanie Fakty i Mity (Ebook Gratis!)

Mało znane fakty i naga prawdao dietach i odchudzaniu

Nie ma na co czekać.

Mało znane fakty i naga prawda
o dietach i odchudzaniu