Качаем икроножные мышцы дома

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 12 Jan 2013 14:28:00 +0000

Каждый наверно желает иметь красивые, округлые икры. Если вы ходите в зал то будет намного проще развить икроножные мышцы используя отягощения. Но что делать если по каким либо причина ходить в зал нет возможности? Можно вполне прилично развить икры занимая с собственным весом в домашних условия! Икроножные мышцы, довольно не легко развить, главный фактор это генетика, не каждому дано. Некоторые набирают массу как на дрожжах (эндоморфы), а есть люди (эктоморфы) которым приходиться принимать не малые усилия чтоб достичь хотя бы половины того что имеют эндоморфы. Но при упорны и систематических тренировках положительные результаты неизбежны.

Ниже приведено простое упражнение,
которое не займет много времени и я думаю
что поможет вам.

Для его выполнения понадобиться пару старых каталогов, чтобы их общая толщина составляла сантиметров 10, или можно взять подходящий брусок.

Ложем их на пол и встаем левой ногой на носок, правую заводим за нее,

можно опереться на стену, или как показано на рисунке держаться за спинку стула.

Выполнять по 15-20 повторений по 4 подхода.
Необходимо максиму опускаться и подниматься делать как можно большую амплитуду.
Не спишите.
Ногу чуть согнуть в колене.

Если вам достаточно легко выполнять данное упражнения можно, взять в руку (если вы выполняете левой нагой то в левую руку, если наоборот то в правую) гирю, гантель, блин или если есть, кота. Также, данное упражнение можно выполнять на двух ногах одновременно, но достаточной нагрузки для мышц не будет.

Мы каждый день ходим, поднимаемся по лестнице, таскаем тяжести, иногда бегаем и наши мышцы голени привыкли к интенсивным нагрузкам, и для их роста требуется более напряженный режим работы. И так сказать, надо дать мышце стрессовую нагрузку. Повторяя данное упражнение два-три раза в неделю у вас со временем станут более прорисованы голени, они увеличатся в размера, и станут намного выносливее.
Я выполняю данное упражнение на тренажере Гаккеншмидта намного удобней, разгружает позвоночник что позволяет брать больший вес. Бег тоже отлично подходит, развивает все мышцы ног, также сердечно сосудистую и легкие, ускоряет метаболизм. И не стоит забывать про основное - питание, отдых и здоровый сон .Удачи.

Спортивное питание. Протеины, гейнеры, аминокислоты

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 12 Jan 2013 14:27:00 +0000

Протеиновый порошок - превосходный источник белка! В обычном дневном рационе человека не содержится столько белка, сколько нужно спортсмену для восстановления своего организма после тяжелой, и интенсивной работы. Для набора мышечной массы протеин лучший, и дешевый способ. То есть, твой организм будет получать достаточно строительного материала, для восстановления поврежденных волокон мышц.

Также протеин поддерживает в организме естественный азотистый баланс, что тоже способствует накоплению белка и, как следствие, увеличению объема мышц. В организме белки расщепляются на аминокислоты. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.

Гейнер - это углеводно - белковые смеси, с большим содержанием углеводов. Гейнеры дают энергию для мышц, и ты сможешь больше и дольше тренироваться.

Он предназначены для людей которые хотят набрать вес, за счёт прироста мышечной массы, ну или жировой массы. Во время интенсивных тренировок, организм перерабатывает все подряд,и включая белки, так необходимы для роста. И чтоб избежать этого (так как, для роста мышц белок основной строительный материал) принимают данные углеводные смеси. Увидев в магазине спорт пита огромные пакеты , это он и есть!!!

Как их употреблять??? и сколько???!!

1.Берёшь шейкер,

2.Если нет! трёхлитровую банку

3.насыпаеш порошка сколько написона на одну порцию

4.Взбалтываеш до однородной массы

Хранить готовый коктель, можно пару чесов в тепле, или часов 6 -8 в прохладном месте.

Аминокислоты - строительные блоки, из которых строятся мышечные волокна. Организм использует их для собственного роста, восстановления, укрепления и выработки различных гормонов, антител и ферментов.

Аминокислоты не требуют переваривания, они сразу всасываются в кишечник и кровь, и поэтому не нагружают пищеварительную систему.

Обычно, все аминокислоты содержатся в одной капсуле, но можно найти и каждую отдельно.

Лейцин - незаменимая аминокислота белков. Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный белок — мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами. Необходима не только для синтеза протеина организмом, но и для укрепления иммунной системы.

Изолейцин - незаменимая аминокислота. Поставляется всеми продуктами, содержащими полноценный белок — мясом, птицей, рыбой, яйцами, молочными продуктами.

Валин - незаменимая аминокислота. Один из главных компонентов в росте и синтезе тканей тела. Основной источник — животные продукты. Опыты на лабораторных крысах показали, что валин повышает мышечную координацию и понижает чувствительность организма к боли, холоду и жаре.

Эти три аминокислоты содержутся тагже в BCAA

Гистидин

Важен при производстве белых и красных кровяных клеток. Может использоваться в лечении анемии.
Используется для лечения ревматоидного артрита, аллергических и пищеварительных заболеваний.

Лизин

Низкий уровень лизина может замедлить синтез белков
Подавляет вирусы и может быть использован в лечении простого герпеса
Лизин и витамин С вместе образуют аминокислоту L-карнитин, которая позволяет мышечным тканям использовать кислород более эффективно и отстрачивает усталость
Способствует росту костей, помогает формировать коллаген хрящей и других соединительных тканей

Метионин

Предшественник креатина
Может повышать уровень антиоксидантов (глутатиона) и снизить уровень холестерина в крови.
Помогает удалить токсичные отходы из печени и помогает в регенерации печени и почек

Фенилаланин

Основной предшественник тирозина
Фенилаланин отвечает за качество обучения, память, настроение и умственную деятельность
Используется при лечении некоторых видов депрессий
Является важнейшим элементом в производстве коллагена
Подавляет чрезмерный аппетит

Треонин

Помогает выводить токсины из организма
Помогает предотвратить накопление жиров в клетках печени
Важная составляющая коллагена
Уровень треонина очень низкий у вегетарианцев

Триптофан

Предшественник ключевого нейромедиатора – серотонина, который оказывает успокаивающее действие
Стимулирует выработку гормона роста
Триптофан отсутствует в свободной форме, он доступен только из натуральных пищевых продуктов

Условно заменимые аминокислоты:

Условно заменимые аминокислоты – это аминокислоты, синтез которых происходит или не происходит при определенных условиях, например возрастных. Некоторые из данных аминокислот считаются незаменимыми в младенческом возрасте, а некоторые в взрослом (синтез аминокислот происходит в разном возрасте по-разному).

Аргинин

Может увеличить секрецию инсулина, глюкагона, гормона роста
Помогает в реабилитации после травм, образовании коллагена и стимуляции иммунной системы
Предшественник креатина и гамма-аминомасляной кислоты (ГАМК, важный нейромедиатор центральной нервной системы)
Может увеличить количество спермы и T-лимфоцитов

Цистеин

Принимает участие в обезвреживании вредных химических веществ
Помогает предотвратить ущерб от алкоголя и табака
Стимулирует деятельность белых кровяных телец

Тирозин

Предшественник нейромедиаторов дофамина, норадреналина, адреналина, гормонов щитовидной железы, гормонов роста и меланина (пигмент, отвечающий за цвет кожи и волос)
Поднимает настроение

Заменимые аминокислоты:

Заменимые аминокислоты – это те аминокислоты, которые наш организм способен синтезировать самостоятельно.

Аланин

Основной компонент соединительных тканей
Ключевой элемент, который позволяет мышцам и другим тканям получать энергию из аминокислот
Сопутствует повышению иммунной системы

Аспарагиновая кислота

Помогает преобразовывать углеводы в энергию
Выполняет функцию строителя иммунной системы, иммуноглобулинов и антител
Снижает уровень аммиака после упражнений

Глутаминовая кислота

Основной предшественник глутамина, пролина, аргинина, глутатиона и ГАМК
Потенциальный источник энергии
Выполняет важную функцию в метаболических процессах мозга и в метаболизме других аминокислот

Цистин

Увеличивает силу соединительных тканей, выполняет антиоксидантные функции
Имеет лечебные функции, стимулирует деятельность белых кровяных телец, помогает уменьшить боль от воспаления
Основа для формирования кожи и волос

Глутамин

Наиболее распространенная аминокислота
Играет ключевую роль в работе иммунной системы
Важный источник энергии, особенно для почек и кишечника
Топливо для мозга
Выполняет важную функцию в улучшении памяти, стимулирует умственную деятельность и концентрацию

Глицин

Принимает участие в производстве других аминокислот, является частью структуры гемоглобина и ферментов, участвующих в производстве энергии
Имеет успокаивающий эффект, иногда используется для лечения маниакально-депрессивного психоза и уменьшения агрессии
Производит глюкагон, который мобилизует гликоген
Может подавлять тягу к сладкому

Орнитин

В высоких дозах может помочь увеличить секрецию гормона роста
Сопутствует работе иммунной системы и нормальному функционировании печени
Способствует заживлению и восстановлению тканей

Серин

Берет участие в выработке энергии
Сопутствует нормальной работе нервной системы и когнитивных функций мозга (память)
Способствует производству иммуноглобулинов и антител

Пролин

Один из основных компонентов в формировании соединительных тканей и сердечной мышцы
Легко мобилизован для потребностей в мышечной энергии
Основная составляющая коллагена

Таурин

Способствует поглощению и ликвидации жиров
Может выступать в качестве медиатора в некоторых областях головного мозга и сетчатки
Выполняет антиоксидантные функции, полезен для сердечной мышцы
Один из наиболее популярных компонентов єнергетических напитков

Также, в белковые и углеводные смеси часто добавляют витамины, минералы, тежи аминокислоты, микроэлементы, жирные кислоты, клетчатку.

Есть много всевозможных добавок помогающие для роста и жирозжигания, повышения тестостерона,(тестостероновые бустеры) и т. д.

На мой взгляд, самое необходимое, и дающее результаты это протеиновые смеси, гейнеры, и аминокислоты. Выкидывать на ветер деньги, и покупая не понятно как работающие, а некоторые доказаны что, толку от них не какова типа всяких ZMA, экдистена, трибустерона. Лучше купить вместо этого курицу, или овощей, яиц, отложить деньги на абонемент(нынче найти дешевый зал проблема!!!). И ещё, не вкоем случае не покупай протеин "АТЛАНТ №1 ил №2" Толк отнего немного есть, но обдавать тугими струями поноса унитазы спортивного комплекса (если добешиш) будеш прям, обязательно!!!!!!!!1111

Что нужно для хороших результатов? Это - качественный тренинг с подходящей для твоих целей программой, и стремлением к поставленной цели. Так ты добьешься максимум результатов!!!

спортивный уголок блогера