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Asana supta baddha konasana: postura da borboleta reclinada

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Sat, 11 Mar 2023 22:01:00 +0000

Blog Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Asana supta baddha konasana: postura da borboleta reclinada

A asana supta baddha konasana traduzida como a postura da borboleta (ou deusa) reclinada é uma das asanas de yoga mais relaxantes e tranquilizantes pra você que deseja relaxar a mente, corpo e alma. O processo de realizar a postura da borboleta reclinada corretamente também pode dar a você benefícios impressionantes, como maior relaxamento muscular, ganho de flexibilidade e melhora da respiração.

Neste artigo, você vai aprender tudo sobre como praticar a supta baddha konasana de forma segura e eficaz, bem como seus benefícios e preparação. Continue a leitura!

O que é a postura da borboleta reclinada?

A postura da borboleta reclinada é conhecida por suas grandes vantagens para o tecido conjuntivo, o sistema músculo-esquelético e o sistema respiratório do corpo.

Na postura supta baddha konasana, você assume a posição deitado de costas com as pernas dobradas e os joelhos de cada lado do corpo abaixo da cintura. As solas dos pés precisam ser colocadas no meio das coxas, e os joelhos devem ser direcionados para fora. Os braços devem estar estendidos para o lado do corpo, o que permite que você se aprofunde e relaxe mais profundamente.

Esta asana coloca grandes demandas no corpo, especialmente nos quadris, na parte interna das coxas, nos joelhos e nas costas. Quando a postura é feita da forma correta, traz muitos benefícios para os músculos e articulações, como aumentar a flexibilidade, a força e a resistência.

Ela ainda pode ajudar a relaxar os músculos da parte de trás do corpo, que são normalmente muito tensos. A postura da borboleta reclinada também pode ajudar a melhorar a circulação sanguínea, reduzir a fadiga e a melhorar a saúde geral do praticante

Benefícios da supta baddha konasana

Além de ser extremamente benéfica para o corpo e a mente, esta asana movimenta os quadris e estimula a energia em todo o corpo, melhorando o bem-estar físico e mental. Oferece também benefícios importantes para o sistema digestivo, estimula o movimento peristáltico do intestino, reduz a retenção de líquidos e alivia a constipação.

Outros benefícios da supta baddha konasana incluem melhora da circulação sanguínea, fortalecimento das pernas, estimula os gânglios linfáticos e melhora o fluxo sanguíneo para os membros inferiores. Estes efeitos podem ajudar a reduzir a fadiga e proporcionar um alívio da dor e inflamação nas pernas.

O seu sistema respiratório também irá usufruir dos benefícios desta asana, pois conforta o diafragma e abre o peito para uma respiração profunda. Isso pode ajudar a melhorar o metabolismo e o sistema imunológico, aumentando a resistência às doenças.

Esta postura também oferece benefícios para a saúde mental. Estimula a produção de endorfinas, o que ajuda na redução do estresse, ansiedade e depressão. Além disso, a postura da borboleta reclinada também pode ajudar a reduzir a insônia, pois relaxa a mente e o corpo. Vale ressaltar que a prática da yoga não substitui quaisquer medição prescrita, portanto, sempre consulte seu médico.

Passo a passo de como fazer

Já vimos que esta é uma postura que trabalha a flexibilidade da região da virilha e da região lombar. Sendo muito relaxante e uma ótima escolha para você entrar em relaxamento profundo. Para realizar esta postura de forma correta, siga as instruções abaixo:

Comece deitado de barriga para cima no chão, com os joelhos dobrados e os pés plantados no chão.
Levante os braços para o teto e relaxe-os.
Agora, inspire e leve os joelhos para os lados enquanto você expira.
Deixe as solas dos pés se encontrarem.
Inspire e comece a trazer a região da virilha em direção ao chão enquanto você expira.
Se você se sentir confortável, inspire e deslize os braços para fora para trazer a parte superior das costas para baixo enquanto você expira.
Ao estar nesta posição, é importante se concentrar na sua respiração e relaxar suavemente as suas costas e a região da virilha.
Retorne à posição inicial com a mesma sequência de respiração.

É importante lembrar que, na prática da supta baddha konasana, como em todas as outras asanas (posturas) de yoga, é importante prestar atenção à respiração, seguir a própria capacidade e resistir à pressão de ir além do limite.

Preparação

Antes de começar a postura da borboleta reclinada, é importante que você não pule a etapa da preparação. Em primeiro lugar, se você não pratica yoga regularmente, considere a possibilidade de uma sessão de alongamento antes de começar a postura.

Passo 1

Entrando na postura

Comece deitado de barriga para cima. Separe os pés numa distância confortável afastada dos quadris. Em seguida, flexione seus joelhos e traga as solas de seus pés juntas. Você pode usar um bloco ou cobertor para garantir que seus quadris estão alinhados.

Agora, aproxime o seu corpo do solo, empurrando as palmas de suas mãos no chão para levantar seus ombros e costas. Levante seus quadris e crie um espaço na parte inferior das costas. Pressione as pontas dos seus pés e tire suavemente os calcanhares para longe do seu corpo.

Passo 2

Saindo da postura

Para sair da supta baddha konasana, comece abaixando as pernas de modo até que tocarem o chão. Por último, descanse as nádegas e as palmas das mãos no chão para estabilizar a sua postura.

Modificações e dicas extras

Esta é uma asana relativamente fácil de executar. No entanto, é importante realizá-la de forma correta para que você possa obter os benefícios máximos da postura. Se a postura da borboleta reclinada for muito desafiadora para você, há algumas modificações e conselhos que você pode seguir para realizar a postura corretamente.

Primeiro, você pode usar uma faixa e outros acessórios de ioga para ajudá-lo a manter seu corpo em uma boa posição. Certifique-se de que você tem todos os materiais de ioga necessários antes de começar. Você pode também usar almofadas para dar um suporte extra para as suas costas e coxas e ficar mais confortável.

Concentre-se na manutenção de uma respiração profunda e consciente durante toda a postura. Veja se pode ficar confortável com esta posição e comece a relaxar. Lembre-se de que o ajuste fino é tão importante quanto o alinhamento ao realizar a postura da borboleta reclinada.

Conclusão

A postura da borboleta reclinada é uma maneira eficaz e segura para relaxar o corpo, alongar a parte superior das costas e aumentar a flexibilidade. Quando realizada de forma correta, ela pode ajudar a reduzir a tensão muscular, reduzir a dor e melhorar a postura.

É importante ter cautela para não forçar demais a postura, pois isso pode levar a lesões e dor crônica. Se você se sentir muito desconfortável, faça alguns ajustes como inclinar menos o tronco, usar um travesseiro sob os joelhos ou usar um cobertor para ajudar a aumentar o conforto.

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Dandasana: uma postura simples e poderosa

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Wed, 01 Feb 2023 13:02:00 +0000

Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Dandasana: uma postura simples e poderosa

Assim como a Tadasana (postura da montanha) é a base para as posturas feitas em pé, a Dandasana é a base para as posturas sentadas. É uma postura que permite corrigir as assimetrias do corpo e fortalecer os músculos. Se você quer saber mais sobre a Dandasana, como praticar a postura e quais são seus principais benefícios, continue a leitura.

O que é Dandasana?

Dandasana, também conhecida como a postura do bastão, é uma postura desafiadora que trabalha várias partes do corpo. Apesar de parecer relativamente simples, é uma asana poderosa, que ajuda a corrigir a postura, relaxar a mente e aumentar a sua conexão com a terra e o momento presente.

É uma pose de yoga que costuma ser feita antes de qualquer postura sentada, sendo mais difícil de manter por longos períodos.

Como praticar Dandasana?

A Dandasana, como você já sabe, é uma postura sentada. Veja, abaixo, o passo a passo para iniciar a prática:

Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente e os pés apontados para cima.
Se você sentar e perceber que o tronco está inclinando para trás, você pode sentar em cima de uma almofada.
Deixe as pernas bem juntas e coloque as palmas das mãos ao lado dos quadris, “empurrando” o chão com as mãos.
Alinhe as costas e os ombros. Além disso, é importante manter o pescoço bem relaxado.
As coxas vão empurrando o chão para baixo, enquanto os calcanhares empurram para frente.
Vá girando os ombros, suavemente, para cima, para trás e para baixo.
O queixo deve ficar paralelo ao chão.
Relaxe o rosto.
Inspire e expire de forma profunda, enquanto mantém a postura Dandasana.
A respiração deve acontecer de forma natural. O ideal é permanecer nessa posição por pelo menos 5 respirações nasais.
Expire e solte a postura com cuidado.

Caso sinta dor ou desconforto, pare imediatamente. Nesse caso, procure um profissional de saúde. Lembre-se de que a postura, apesar de ser simples, pode ser desafiadora, principalmente para quem está começando. Portanto, respeite os seus limites e vá devagar.

Caso sinta dificuldades, entenda que isso faz parte do processo e com o tempo, será mais fácil praticar a Dandasana. Um bom profissional de yoga pode te orientar e ajudar a praticar a postura da forma correta, de acordo com o seu nível de experiência.

Quais são os benefícios desta asana?

As posturas de yoga trazem vários benefícios para a saúde mental, corporal e espiritual, como já vimos em outros artigos aqui mesmo no Blog Yoga ou Ioga – só muda a escrita.

São práticas milenares, que ajudam a relaxar a mente e o corpo. Assim como as outras posturas, a Dandasana também traz benefícios específicos, como por exemplo:

Fortalecimento da coluna vertebral

A Dandasana exige que o seu corpo mantenha uma postura bem reta. Além disso, a posição sentada, com as pernas bem estendidas no chão, alinha a coluna vertebral, o que ajuda a prevenir problemas nessa parte do corpo.

Por esse motivo, a prática regular e correta, orientada por um profissional, auxilia a manter a coluna vertebral mais flexível.

Ajuda a evitar lesões

A prática da Dandasana auxilia na tonificação dos músculos que sustentam a coluna e os quadris. Como melhora a flexibilidade e a consciência corporal, é uma das posturas de yoga que ajudam a prevenir lesões.

Melhora a digestão

A prática estimula o sistema digestivo. A Dandasana, como ajuda a acalmar a mente, pode reduzir a tensão no trato digestivo, diminuindo a constipação (prisão de ventre) e outros problemas digestivos.

Ativa os bandhas naturalmente

Os bandhas são ativações e/ou contrações de determinadas áreas do corpo, como plexo, nervos, órgãos e glândulas. Eles estão relacionados aos chakras, que são centros de energia naturais do corpo físico e energético.

Os bandhas têm como objetivo manter o calor dentro do organismo. Já na dimensão energética, evitam a dispersão da energia, conduzindo-a pelos canais (nadis) adequados.

Acalma a mente

A postura exige concentração e equilíbrio, fazendo com que você foque no momento presente. Desse modo, torna-se mais fácil reduzir a ansiedade e o estresse. Além disso, a prática constante aumenta a autoconsciência, o que também ajuda a relaxar a mente e o corpo.

Melhora a respiração

A postura abre bem o peito e expande a capacidade pulmonar, auxiliando na melhora da respiração. Como exige concentração, a Dandasana também ajuda a melhorar o controle da respiração, fazendo com que você respire de uma forma mais profunda.

Melhora a autoestima

A Dandasana, assim como outras posturas de yoga, pode ajudar a melhorar a autoestima. A concentração no momento presente e o controle da respiração, equilibram a mente e reduzem o estresse, contribuindo para o bem-estar mental.

Quais posturas fazer na sequência?

Purvottanasana (postura da prancha para cima)

Paschimottanasana (postura da pinça)

Ardha Matsyendrasana III (pose de meio senhor dos peixes)

Dicas para iniciantes

No começo, pode ser um pouco desafiador praticar a Dandasana. Mas com o tempo, você terá mais facilidade para realizar a postura. Caso esteja com dificuldades para sentar ereto, coloque um travesseiro embaixo dos quadris. Se você tem isquiotibiais apertados, coloque uma alça em volta das suas pernas.

Enquanto você estende as pernas, segura bem a alça. Isso irá ajudar a alongar os músculos. Durante a prática, olhe para um ponto fixo ou feche os olhos. Deixe os ombros relaxados e o peito aberto. Para os alunos iniciantes, há algumas variantes da postura Dandasana que ajudam na execução.

Contraindicações

A Dandasana é uma postura de yoga que traz vários benefícios para a saúde. Entretanto, em alguns casos, a prática não é recomendada. Há algumas contraindicações, como por exemplo:

Lesão nos pulsos;
Lesão nos joelhos ou zona lombar;

Agora você já sabe o que é Dandasana, como praticá-la e quais são seus principais benefícios! Essa postura ajuda a acalmar a mente e a fortalecer os músculos do corpo. Portanto, se você quer começar a praticar yoga, vale a pena praticar essa postura!

Para receber orientações e acompanhamento, o ideal é procurar um professor de yoga especializado, que irá te ajudar a realizar a prática da forma correta, seja você iniciante ou não. Namastê!

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Os 5 ritos tibetanos: a fonte da juventude duradoura

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Mon, 09 Jan 2023 14:02:00 +0000

Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Os 5 ritos tibetanos: a fonte da juventude duradoura

Os 5 ritos tibetanos são conhecidos como a fonte da juventude eterna. Esse conhecimento único e milenar veio dos povos antigos do Tibete, os Lamas. Todo mundo quer permanecer jovem, não é mesmo? Entretanto, o tempo passa para todos, isso é inevitável. Mas a verdade é que existem formas de manter a mente e o corpo saudáveis e jovens por mais tempo.

Esses exercícios trazem vários benefícios, pois, visam o equilíbrio do corpo e da mente. Só que eles são bem mais do que exercícios, já que atuam sobre os chakras (pontos de energia que absorvem a energia vital). Nesse artigo, vamos explicar o que são os 5 ritos tibetanos, quais os benefícios que eles trazem para o corpo, a mente e o espírito e como eles podem ser praticados. Boa leitura!

Qual é a história dos 5 ritos tibetanos?

Há mais de 2.500 anos, os ritos eram praticados nas montanhas do Himalaia pelos habitantes que viviam na região. Tais práticas, na verdade, podem ser consideradas uma forma de yoga, trazendo vitalidade e bem-estar para o corpo e a mente. Os Lamas tibetanos guardavam um segredo que até hoje é muito cobiçado no mundo inteiro: a longevidade.

Livro a “Fonte da Juventude”

O livro a Fonte da Juventude, escrito por Peter Kelder, compartilha a sabedoria milenar do Tibete: os ritos tibetanos. Há milhares de anos, os Lamas praticam diversos exercícios que trazem uma sensação de juventude para o espírito, além de reduzir os danos do envelhecimento no corpo. Esses exercícios são os 5 ritos tibetanos.

O livro narra a história do coronel Bradford, que morou no Tibete no século passado. Peter Kelder, autor do livro, fala sobre a experiência que o coronel teve quando serviu na Índia e conheceu os habitantes da região.

Os nativos contavam histórias interessantes sobre os Lamas, que possuem um grande conhecimento sobre a fonte da juventude. Kelder revela como conheceu o coronel Bradford e o processo de sua transformação. Bradford conheceu técnicas e exercícios simples, capazes de melhorar a saúde física, emocional e espiritual.

Como praticar os 5 ritos tibetanos?

De acordo com os monges, o ideal é que os ritos tibetanos sejam praticados logo após você acordar, pois, assim, você terá mais energia e disposição para encarar o dia. Mas caso por algum motivo, você não possa praticar os exercícios pela manhã, não se preocupe.

Afinal, os ritos podem ser praticados em qualquer horário do dia (exceto após as refeições, porque os exercícios devem ser feitos com o estômago vazio). Cada ritual precisa ser repetido 21 vezes. Mas aqui há um ponto de atenção. Se você está iniciando a prática, não precisa começar de imediato com as 21 repetições.

Cada posição se inicia com a inalação e termina com a expiração. Comece com 3 repetições e aumente gradualmente para 21 vezes. Entre um ritual e outro, aproveite para praticar algumas posições de yoga, que ajudam a relaxar a mente e o corpo físico.

Agora que você já sabe disso, vamos ver quais são os 5 ritos tibetanos? Veja só:

Primeiro rito tibetano

O primeiro rito é bem simples.

Fique de pé e deixe os braços abertos, na mesma altura dos ombros (com as palmas das mãos voltadas para baixo).
Gire o corpo no sentido horário (da esquerda para a direita).
Assim que parar, relaxe os seus braços.

Nas primeiras vezes que praticar esse exercício, poderá sentir tonturas. Portanto, não force o seu corpo para realizar as 21 repetições logo no começo da prática. Chegue ao número de repetições que conseguir, sem forçar o corpo.

Segundo rito tibetano

Para praticar o segundo rito tibetano, você deve se deitar.
Deite-se de costas com os braços estendidos ao longo do seu corpo.
As mãos ficam viradas para baixo e as pernas devem ficar bem unidas.
Erga a sua cabeça como se fosse olhar para o umbigo.
Contraia o abdômen e eleve as pernas, com os joelhos retos, até ficarem na vertical.
Depois, desça as pernas e apoie a cabeça no chão, até voltar à posição inicial.
Relaxe e repita o ritual.

Terceiro rito tibetano

O terceiro rito é praticado com os joelhos no chão.

Deixe o corpo ereto e os braços estendidos, com as palmas das mãos junto à lateral das coxas.
Dobre a parte superior das costas para trás (mas sem mexer a pélvis).
Mexa a cabeça com cuidado e olhe para cima.
Os cotovelos vão para o lado, para que você consiga abrir o peito e os ombros.

Volte à posição original e repita.

Quarto rito tibetano

Sente-se com as costas bem retas, pernas esticadas para frente e ombros abertos. As palmas das mãos ficam apoiadas no chão. No yoga, essa posição é conhecida como Dandasana.

Inspire levemente e levante a pélvis para cima, formando uma “ponte” com o seu corpo. Para fazer isso, pressione as mãos e os calcanhares.

A pelve deve ficar na mesma altura dos ombros e joelhos. Inspirando, leve a cabeça para trás, erguendo o corpo e dobrando os joelhos. Volte à postura original, com as costas retas e pernas estendidas.

Quinto rito tibetano

Inicie sentado sobre os calcanhares e, depois, fique na posição de quatro apoios.
Afasta as pernas da largura da pelve e as suas mãos na largura dos ombros.

Depois, levante a pélvis, ao mesmo tempo em que mantém as pernas estendidas. Apoie-se nas palmas das mãos e dedos dos pés. Abaixe a pélvis levemente e contraia os glúteos e o abdômen.

Benefícios dos 5 ritos tibetanos?

Agora você já sabe quais são os 5 ritos tibetanos e como eles podem ser praticados. E eles trazem diversos benefícios para a saúde, como por exemplo:

Melhoram a flexibilidade do corpo
Rejuvenesce o corpo
Melhoram a respiração
Melhoram a postura
Melhoram a digestão
Trazem uma sensação de vitalidade
Diminuem as dores nos corpos

Todos os 5 ritos tibetanos são importantes e trabalham em conjunto. No começo, não há problema algum em começar com menos repetições. Ao longo das semanas, ficará mais fácil chegar no número de 21 repetições.

Para melhores resultados, é importante combinar os 5 ritos tibetanos com outras práticas saudáveis, como a alimentação saudável, meditação e mais contato com a natureza. Gratidão!

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Salamba sarvangasana: postura da vela

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Wed, 07 Dec 2022 02:07:00 +0000

Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Salamba sarvangasana: postura da vela

Você sabia que há diversas posturas de yoga que podem ser praticadas durante as aulas?
Cada uma dessas posturas possui diferentes características e oferece determinados benefícios. E no artigo de hoje, vamos falar sobre a Salamba sarvangasana, que na tradução para o Português, significa postura de vela. Ela é considerada uma das posições mais desafiadoras e poderosas do Ioga. Para conhecer mais essa postura que envolve todo o seu corpo, continue a leitura.

O que é salamba sarvangasana?

É uma postura invertida sobre os ombros que alonga a nuca e traz vários benefícios para o corpo. Devido à grande quantidade de benefícios que traz para o corpo e para a mente, é considerada uma das posturas mais importantes do yoga. Aliás, ela recebeu o título de rainha de todas as posições do yoga. Sabia disso?

Embora essa prática seja muitas vezes chamada de Sarvangasana, o nome completo da postura é Salamba sarvangasana. Muitas vezes, essa postura é realizada junto com a Halasana (postura do arado) e Sirsasana (conhecida como invertida sobre a cabeça). A postura Salamba sarvangasana recebe esse nome porque ela lembra o formato de uma vela acesa. Contudo, a principal característica dessa posição de yoga, é a inversão do corpo.

Como fazer a postura da vela?

Como essa asana não é tão fácil de ser mantida, é muito importante que você respeite o seu ritmo e condicionamento físico.. Desse modo, poderá entender qual é a melhor forma de fazê-la, sem desrespeitar os limites do seu corpo e de preferência, faça sob a supervisão de um professor (a) de Yoga. Normalmente, tal posição é realizada no final da prática, quando o corpo está mais aquecido.

Então, certifique-se de aquecê-lo bem, antes de iniciar os movimentos. Os 5 ritos tibetanos, por exemplo, que reativam o ciclo energético, são ótimos exercícios de aquecimento! Agora que você já sabe disso, vamos entender melhor como fazer a Salamba Sarvangasana?

Para começar, deite-se de costas, com as mãos próximas do corpo.
Então, depois de deitar de costas, dobre os joelhos e leve-os em direção ao peito.
Levante a pélvis e leve as suas mãos para a parte inferior das costas.
Os cotovelos precisam estar na largura dos ombros.
Mantenha os cotovelos próximos do corpo, sem deixar que eles se afastem.
Se você se sentir confortável nessa posição, já pode começar a levantar os joelhos, mas mantenha eles dobrados.
Mexa as mãos suavemente, levando-as para o pescoço.
Agora, estique as suas pernas e mantenha os dedos dos seus pés para cima. Todo o seu corpo, com exceção da cabeça, precisa estar perpendicular ao chão.
Mantenha-se nessa posição por alguns minutos (o mais recomendado é entre 5 10 minutos).
Durante todas as etapas dessa prática, respire profundamente.
Quando quiser sair da posição, comece abaixando as suas pernas.
Depois, vá soltando as mãos e deite-se no tapete.
Aliás, ao sair da postura, desça lentamente, acompanhando o ritmo da sua respiração.
É importante lembrar que o peso do seu corpo irá se concentrar nos ombros, não na cabeça ou no pescoço. Caso contrário, você se sentirá desconfortável.
Não deixe de observar as suas reações corporais.
Se você sentir uma certa pressão na cabeça ou ouvido, pode ser um sinal de que é melhor recomeçar ou até mesmo parar.
Mas tudo deve ser feito com calma, ok? Para que a prática flua de forma tranquila e eficiente.

Eka pada salamba sarvangasana – variação avançada

É uma das variações mais comuns desse asana. Ela consiste em deixar um pé para cima e descer o outro, tocando o chão.

3 dicas para você praticar

Veja as dicas que preparamos para você praticar essa postura da forma certa:

1. Tenha calma e paciência

Essa postura é um pouco mais desafiadora e complexa para quem está iniciando a prática. E é fundamental respeitar os seus limites e o seu condicionamento físico. Não force demais o seu corpo, principalmente se você está há muito tempo sem praticar.

Com o tempo, praticar essa postura se tornará algo mais fácil. Inicialmente, o ideal é praticar esse asana sob a orientação de um profissional especializado, que possui o conhecimento e a experiência necessária para corrigir erros durante a prática.

2. Concentre na sua respiração

Assim como em qualquer outra postura de yoga, é fundamental manter o foco na sua respiração. E nessa postura é ainda mais importante você observar isso, já que algumas pessoas, durante a prática, tendem a ficar sem ar. Por isso, mantenha a sua respiração de forma regular e profunda.

3. Acessórios

Existem alguns acessórios, que dependendo do caso, podem tornar a prática mais confortável. Por exemplo, caso esteja sendo difícil para você manter o cotovelo tão largo quanto os ombros, você pode utilizar um cinto de yoga.

Contraindicações

A postura da vela traz excelentes benefícios para a saúde mental e corporal. Contudo, há vários casos em que a prática NÃO é recomendada. Sendo assim, evite praticar a postura Salamba sarvangasana se você:

Tem lesões nas mãos, pescoço, ombro e/ou área lombar
Tem problemas de insuficiência cardíaca e/ou falta de ar
Tem hipertensão
Sofre de glaucoma, diarreia ou dor de cabeça
Está grávida ou no período menstrual
Sofreu algum tipo de fratura recentemente

Os principais benefícios

O Salamba sarvangasana é uma postura muito poderosa, que traz diversos benefícios para a sua saúde.
Dentre os principais benefícios, podemos citar:

Melhora a digestão
Alivia a ansiedade
Alivia os sintomas da menopausa
Irrigação intensa da esfera cerebral, melhorando a concentração e a memória
Estimula as glândulas tireoide e paratireoide, melhorando o funcionamento
Reduz dores de cabeça crônicas
Combate a insônia
Combate a constipação
Promove uma sensação de calma interior
Melhora a produção de hormônios

É importante lembrar que as dicas sobre o Salamba sarvangasana não substituem um profissional de yoga. Elas foram mostradas para você entender como a posição funciona e quais são os seus principais benefícios. A prática orientada por um professor de yoga é fundamental para você ter certeza de que está praticando da forma correta e evitar lesões.

Nós esperamos que esse artigo, tenha te ajudado a entender melhor sobre o Salamba sarvangasana – uma postura desafiadora, mas muito poderosa e conhecida pelos praticantes experientes de yoga.

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Aulas de yoga online

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Yoga restaurativa: o que é, principais benefícios e como praticar

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Fri, 04 Nov 2022 14:02:00 +0000

Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Yoga restaurativa: o que é, principais benefícios e como praticar

Yoga restaurativa é uma das ramificações do Yoga e tem como objetivo desenvolver o relaxamento físico, mental e emocional. É uma prática que envolve poucos movimentos corporais, sendo mais focada em restaurar o corpo para um ponto de relaxamento, liberando músculos e tensões acumuladas.

Todas as posturas, acessórios e técnicas que fazem parte da yoga restaurativa, trazem uma sensação de conforto e bem-estar, essencial para acalmar e equilibrar a mente. Se você deseja conhecer melhor Yoga restaurativa, continue a leitura! Vamos explicar como tudo funciona e quais os principais benefícios que esta prática pode trazer para você!

O que é yoga restaurativa?

Assim como outras práticas de yoga, essa também ajuda a relaxar a mente e restaurar o equilíbrio interior. Contudo, uma de suas principais particularidades, é a baixa movimentação do corpo e a permanência na mesma posição por um período maior. Ou seja, você fica em uma determinada posição por mais tempo.

O objetivo não é substituir práticas de Yoga mais ativas e que envolvem diversos movimentos, como o Vinyasa, por exemplo. Cada uma das técnicas oferece diversas vantagens para quem está praticando. Aliás, você pode praticar mais de um tipo de yoga, de forma complementar, para encaixar os dois estilos no seu dia a dia.

Como surgiu a yoga restaurativa?

A yoga restaurativa é uma prática que possui uma relação com o Iyengar Yoga – uma modalidade fundamentada nos ensinamentos de B.K.S Iyengar. Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar foi um professor indiano que escreveu um grande número de textos sobre o Yoga.

B.K.S Iyengar ajudou a trazer a prática para o mundo ocidental nos anos 50, além de ter desenvolvido uma modalidade de yoga que utiliza alguns acessórios e incentiva a permanência na mesma postura por um tempo maior. Iyengar falava para seus alunos utilizarem acessórios específicos, capazes de melhorar as posturas durante a prática.

Judith Hanson Lasater, uma professora de yoga americana, Ph.d. em psicologia e fisioterapia, ajudou a disseminar e explicar a yoga restaurativa em seu livro “Relax and Renew: Restful Yoga for Stressful Times”, publicado em 1995.

Quais os principais benefícios da Yoga restaurativa?

A yoga é uma arte milenar que possui benefícios comprovados. Entretanto, é importante lembrar que cada modalidade de yoga possui algumas particularidades. Algumas são mais movimentadas e dinâmicas, enquanto outras, são ótimas para relaxar e acalmar a mente.

E com a yoga restaurativa não é diferente! A prática oferece vários benefícios para a sua saúde física, mental e corporal. É que as posturas restaurativas cultivam você a manter o hábito de prestar atenção na sua respiração, isto é, no momento que você está vivenciando.

O relaxamento mental e corporal, que basicamente acontece de forma natural enquanto você está fazendo yoga, irá melhorar a qualidade do sono, fazendo com que você possa adormecer de forma mais fácil e tranquila.

Para quem quer relaxar profundamente e diminuir a ansiedade, a prática da yoga restaurativa também é muito benéfica e eficiente. Além disso, melhora a qualidade do sono (sendo recomendada para insônia), reduz dores corporais e ajuda na recuperação de lesões.

Yoga restaurativa na prática: conheça as principais posturas

Existem vários tipos de posições dentro da modalidade de yoga restaurativa. Como falado anteriormente, para a yoga restaurativa, é muito importante a permanência em uma única posição, para que assim, você possa relaxar mais a mente e o corpo. Para você poder entender melhor sobre essa prática relaxante, separamos aqui, as principais posturas:

1. Savasana (postura do cadáver)

Para você ficar mais tempo nessa posição e de forma confortável, é recomendado o uso de acessórios – cobertor e bolster. Para começar, coloque um cobertor no topo do tapete e um travesseiro ou almofada (bolster) na outra parte do seu tapete.

Sente-se entre os dois acessórios com os joelhos dobrados.

Estenda as pernas para que a parte de trás do joelho fique apoiada no bolster. Agora, deite-se lentamente, apoiando a cabeça no cobertor. Deixe os seus braços abertos para os lados, com as palmas das mãos para cima.

Respire de forma profunda. Fique nessa posição por aproximadamente 20 minutos.

2. Balasana (Postura da criança)

O Balasana é um dos asanas mais utilizados para relaxamento na yoga restaurativa. Para fazer a Balasana, dobre o joelho sobre o tapete e sente-se sobre os seus calcanhares. Os joelhos devem ficar afastados um do outro, enquanto os dedões do pé ficam bem unidos. Uma forma de ficar mais confortável, é colocando uma almofada entre os quadris e calcanhares.

3. Viparita Karani (Pernas para cima na parede)

Como é uma posição restaurativa, muitas pessoas gostam de utilizar acessórios como tapetes, almofadas e cobertores dobrados.

Coloque um cobertor dobrado no meio do tapete – para descansar a cabeça no cobertor.
Agora, sente-se com o lado direito contra a parede e, logo em seguida, deite-se com as pernas apoiadas na parede.
Coloque o quadril o mais perto possível da parede (desde que você se sinta confortável).
Agora, descanse os braços – deixe eles abertos ao lado do corpo – com as palmas das mãos voltadas para cima.
Fique nessa posição por aproximadamente 10 minutos.

Essa posição é muito praticada fora da yoga restaurativa também, pois, colocar as pernas para cima, ajuda a melhorar a circulação sanguínea e aliviar o estresse.

4. Supta Baddha Konasana (Postura inclinada em ângulo inclinado)

É uma ótima posição para relaxar e tonificar o corpo, além de estimular o coração. Para começar, coloque um bolster na posição vertical do tapete.

Deixe um cobertor dobrado na parte de cima do bolster.
Agora, sente-se no chão e encoste a parte inferior das costas na borda do bolster.
Junte as solas dos pés e dobre os joelhos (deixe eles caírem para o lado e ficarem afastados). Coloque um bloco embaixo de cada joelho.
Apoie-se no seu bolster, relaxe a cabeça no cobertor e coloque os braços ao lado do corpo.
Fique nessa posição por 10 minutos.

Para sair da posição, primeiro, libere os braços e, depois, utilize as suas mãos para juntar as pernas.

Agora você já sabe quais são os principais benefícios da yoga restaurativa para o corpo e a mente. Cada posição oferece determinados benefícios. Mas lembre-se de sempre respeitar os limites do seu corpo e priorizar o conforto. Para isso, você pode utilizar acessórios!

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O Que São Bandhas Yoga: Contrair para soltar

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Mon, 10 Oct 2022 13:02:00 +0000

Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

O Que São Bandhas Yoga: Contrair para soltar

Neste post você vai descobrir que são bandhas yoga na prática e como ativá-los.

Bandhas significa travar, fechar ou fixar. No contexto do yoga, o termo se refere a um conjunto de técnicas do hatha yoga – prática espiritual focada no equilíbrio do corpo com a mente. Há quatro bandhas principais:

Mula
Uddiyana
Jalandhara
Jihva

Contudo, no hatha yoga, também existem outros bandhas combinados, que são utilizados em determinadas posições. E se você quer saber mais sobre os bandhas yoga, continue a leitura. Vamos explicar como tudo funciona na prática.

Dexei um presente pra você. Pegue aqui!

O que são bandhas yoga?

Os bandhas, na verdade, são contrações de áreas específicas do corpo físico e que estão relacionados aos chakras, canalizadores do fluxo energético. Nessa prática, o fluxo de energia para uma parte específica do corpo é bloqueada. Mas quando o bandha é de fato, liberado, a energia flui com uma força muito maior, devido ao aumento da pressão.

Na dimensão física, os bandhas yoga mantêm o calor dentro do corpo, evitando lesões. Já na dimensão espiritual, eles conduzem a energia vital de forma adequada, com o objetivo de abrir o sushumna Nadi – principal canal energético do corpo humano.

Quais são os principais benefícios dos bandhas yoga?

Os bandhas são muito benéficos para a parte central do cérebro, os nadis e os chakras. Afinal, eles purificam e removem os bloqueios de cada ser. Isso ajuda na recuperação do equilíbrio do corpo, mente e espírito.

É possível perceber melhoras no funcionamento do sistema endócrino e dos órgãos internos, além da própria mente, que consegue manter o foco e a concentração com muito mais facilidade.Eles funcionam como um mecanismo de segurança, que evita a dispersão de energia vital e orienta o fluxo de energia pelo corpo.

Como ativar os bandhas yoga?

Conheça melhor os bandhas yoga e saiba como ativá-los da forma correta:

1. Mula – ativação do assoalho pélvico

A expressão mula bandha pode ser traduzida para o português como “fecho da raiz”. É o fecho do assoalho pélvico, que contém o ânus e o períneo. O mula bandha é uma contração dos músculos e estimulação de energias.

Para ativá-lo, é necessário contrair a musculatura dos esfíncteres do ânus e da uretra, sentindo os músculos se elevarem tanto para cima quanto para dentro. Mantenha esses músculos contraídos e, depois, contraia a parte ao redor do órgão sexual.

Você vai sentir uma sensação muito parecida com a de conter a vontade de urinar. Comece treinando a ativação da contração com um espaço de tempo. Assim, quando se sentir confortável, você poderá tentar mantê-la por períodos maiores.

2. Uddiyana – ativação do abdômen

Uddiyana é um termo que significa “fecho do fluxo ascendente”. Ele move a energia para cima através de uma força poderosa, maior do que um mala bandha sozinho.

O uddiyana é ativado com a contração da musculatura do abdômen, principalmente na região do umbigo. Da mesma forma que no mula bandha, a contração é feita por períodos, até que você se sinta confortável para aumentar o tempo.

Além disso, é considerado um estimulante para sucos digestivos e problemas abdominais. Quando você conseguir integrar os movimentos das contrações com a sua respiração, significa que está realizando os movimentos da forma correta.

O músculo diafragma é capaz de criar uma barreira energética entre o coração e a área inferior do tronco. Logo abaixo de tal barreira, estão localizados os chakras inferiores. Acima da barreira, estão os chakras superiores.

Para ativar o bandha Uddiyana , o ideal é que você não esteja com o estômago cheio. Para começar, sente-se em uma posição confortável, com a coluna ereta. Inspire de forma profunda e expire pelo nariz.

Puxa a região abdominal de volta, em direção às costas. Agora, pressione de forma leve, a parte inferior da coluna torácica, para a sua frente.

O seu peito deve estar bem erguido. Mantenha o levantamento aplicado com força por até um minuto, sempre de acordo com os seus limites, até você conseguir fazer isso com menos esforço.

Vá liberando a trava aos poucos, relaxando a região do abdômen.

Ao contrair e ativar os dois bandhas yoga de forma simultânea, você irá perceber uma melhora no seu cotidiano, devido ao direcionamento correto do fluxo de energia pelo seu corpo.

3. Jalandhara – ativação da garganta

Jalandhara, que significa pote de água, pode ser traduzido como “contratação da garganta” e interpretado como o bloqueio do fluxo energético através dos vasos localizados na região do espaço.

Quando envolvido com Khechari mudra, seu efeito se torna ainda mais intenso e forte. A trava de espaço é muito aplicada em diversos tipos de exercícios de yoga.

Para ativar o jalandhara, um dos principais bandhas yoga, o primeiro passo é sentar-se de forma confortável, com a coluna reta.

Depois, levante o peito e o esterno – osso com o formato da letra “T”, localizado na parte anterior do tórax.

Comece a alongar de forma suave a sua nuca, puxando o queixo em direção a ela. Mantenha a sua cabeça bem centrada, sem incliná-la para o lados ou para a frente.

Deixe os músculos da garganta e do pescoço bem relaxados.

O bandha jalandhara pode ser mantido pelo tempo que você suportar. Comece com poucas repetições e vá aumentando aos poucos. O principal efeito do Jalandhara no corpo físico, acontece na região da garganta, onde se encontra a tireoide, paratireoide e a veia jugular. Além disso, também alivia o estresse e a raiva.

4. Jihva – ativação da língua

O Jihva é um bandha yoga de uso mais limitado, restringindo-se a sua execução a algumas posições. Para praticar essa técnica da forma correta, você deve pressionar a ponta da língua no céu da boca, com os pulmões cheios.

Os bandhas yoga trazem benefícios para os músculos do pescoço e tornam os nervos cervicais mais saudáveis. Além de trabalhar a flexibilidade do corpo e trazer o equilíbrio entre corpo e mente, eles aumentam o foco nas suas ações e principalmente, fazem com que as energias sejam direcionadas da forma correta.

A ativação dos bandhas yoga ajuda no raciocínio mental e torna a sua relação consigo mesmo e com os outros, muito mais harmoniosa.

Espero que tenha gostado deste artigo e até uma próxima vez.

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Praticar Yoga Para Prisão de Ventre

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Mon, 30 May 2022 13:01:00 +0000

Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Praticar Yoga Para Prisão de Ventre

A constipação é um fenômeno que afeta cada vez mais pessoas em todo o mundo, mesmo as mais jovens. No entanto, isso é bastante desagradável na vida cotidiana, especialmente se tornar recorrente. Felizmente, a prática da yoga para prisão de ventre pode te ajudar!

Portanto, para ajudar você a entender mais sobre a prática da yoga para prisão de ventre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é constipação?

A constipação se deve a uma importante fonte de toxinas presentes no corpo e pode levar a muitos outros distúrbios.

Este último pode ser causado por vários fatores:

O estresse,
A ausência de atividade física,
Má nutrição,
Um sono ruim,
Ou um sistema imunológico enfraquecido.

As causas podem ser múltiplas e afetar a capacidade de descarte de resíduos.

Por que praticar yoga para prisão de ventre?

Nossas funções fisiológicas são garantidas por 5 energias diferentes.

Essas energias são chamadas de Vayuet, incluindo:

Prana Vayu: a energia que garante o bom funcionamento do sistema respiratório e cardíaco. Este último está localizado na caixa torácica.

Apana Vayu: a energia responsável pelo descarte de resíduos e pelo bom funcionamento do sistema reprodutivo. Está localizado abaixo do umbigo.

Samana Vayu: a energia que lida com assimilação digestiva. Isso está localizado da caixa torácica até o umbigo, no nível do Chacra do Plexo Solar.

Udana Vayu: a energia responsável pelas funções cerebrais. É da garganta até o topo do crânio.

E, finalmente, Vyana Vayu: a energia que garante a coesão das células, bem como o bom funcionamento das funções fisiológicas. Como resultado, este último está localizado em todo o corpo.

Essas energias estão conectadas umas às outras e operam de forma interdependente. De fato, para harmonizar e cuidar do seu corpo, tudo começa com a energia de Prana Vayu. Este último estimula o bom funcionamento do coração e do sistema respiratório.

Se estes funcionarem corretamente, isso leva a um bom funcionamento da assimilação digestiva, levando a uma melhor eliminação de resíduos. Mas não para por aí…

Se o seu sistema de eliminação funcionar de forma eficaz, isso leva a um melhor funcionamento cerebral e até celular. Em outras palavras, tudo começa com a nossa respiração. De fato, uma respiração controlada, profunda e completa permite que o corpo e suas funções funcionem melhor.

Portanto, para aliviar a constipação, tudo começa com uma boa respiração.

Controle da respiração e atividade física

Você pode exercitar sua respiração através da prática física, como corrida, natação ou yoga. Escolha uma atividade que você goste, onde você perceba a importância da sua respiração. Na verdade, é com a atividade física regular que você aprende a se fortalecer, mas também a gerenciar melhor sua respiração.

Mas os benefícios da prática da yoga não param por aí. A atividade física também fortalece o sistema cardíaco, ativa a circulação sanguínea ou estimula seus órgãos. Muitos elementos podem afetar a melhora da sua constipação.

A vantagem da yoga é que ela reúne os benefícios físicos desejados, ao mesmo tempo em que dá grande importância à respiração.

Como funciona a yoga para prisão de ventre?

A prática regular de yoga atuará em 2 pontos fundamentais para combater a constipação:

1. Desbloqueando o diafragma

De fato, quando a área inferior do abdômen está bloqueada ou contraída (falta de exercício, má respiração, má nutrição…), os órgãos do sistema digestivo não podem funcionar adequadamente. Portanto, a assimilação não pode ser feita, e isso cria uma eliminação mais complicada.

Na yoga, falamos sobre Bandha. Bandha é o termo usado quando a energia é bloqueada e não circula mais em certas partes do corpo. No entanto, a prática de yoga ajudará você a relaxar esta região com exercícios de alongamento e respiração.

2. Ajustando o sistema nervoso

Um corpo constipado é um corpo com um sistema nervoso desordenado, devido à respiração muito curta e rápida. Com a yoga, você relaxa seu sistema nervoso, melhorando sua respiração.

Assim, você estimulará a purificação do seu corpo, a eliminação de toxinas, melhora a qualidade do seu sono, mas também o seu sistema de eliminação. Um círculo positivo por excelência!

Posturas de ioga para evitar a constipação

É essencial criar uma rotina e praticá-la diariamente, a fim de recuperar seu bem-estar intestinal. Você verá que, depois de alguns dias, já poderá ver uma grande melhora.

Esticar a área do abdômen

Ao esticar sua cinta abdominal, chakra do Plexo solar, você evacua o estresse e os bloqueios presentes nesta área. Esses alongamentos também regulam o sistema nervoso e estimulam uma melhor respiração, pois muitas vezes abrem a área da caixa torácica.

Assim, permitem que seu sistema de eliminação seja estimulado, mas também acalmado.

Torções para combater a dor de estômago

De fato, as torções são muito eficazes para os casos mais graves de constipação.

Em suma, a torção realizada no estômago torna possível massagear os órgãos do sistema digestivo, permitindo que a energia circule melhor, mas acima de tudo para fortalecer os intestinos e o estômago.

Portanto, as torções são ideais para reduzir o inchaço e quaisquer outras dores de estômago.

Conclusão

É claro que, além de praticar yoga para prisão de ventre, você também deve levar uma vida saudável para garantir o bom funcionamento do seu corpo.

Gostou de saber mais sobre a yoga para prisão de ventre?Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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Yoga Facial: faça para rejuvenescer seu rosto

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Fri, 27 May 2022 12:01:00 +0000

Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Yoga Facial: faça para rejuvenescer seu rosto

Você sabia que também pode esticar, fortalecer e tonificar os músculos do seu rosto com a yoga facial? E isso vai rejuvenescer o seu rosto de forma extraordinária. De fato, certamente, você já viu muitas mulheres com um corpo muito trabalhado e tonificado e, no entanto, seu rosto parece mais sedento, mais velho.

Embora a pele do rosto seja mais sensível à passagem do tempo devido à sua maior exposição ao sol e porque há áreas mais frágeis que acusam a passagem do tempo, também é verdade que não percebemos que ela também precisa de exercício físico.

Daí a ideia da yoga facial para rejuvenescimento, uma técnica que fortalece os músculos do rosto. Sua prática regular nos ajuda a melhorar gradualmente, algo que influenciará nossa autoestima e bem-estar. Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre a yoga facial, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é yoga facial?

A yoga facial é uma técnica que consiste em uma série de alongamentos, exercícios de tonificação e massagens que ajudam todos os músculos do rosto a manter sua força e elasticidade, recuperando o rosto ao seu estado mais jovem. A série de exercícios para o rosto é destinada a todas as idades e tipos de pele e requer apenas alguns minutos do seu tempo.

De acordo com essa disciplina, o rosto tem muitos pontos de energia que, ao exercê-los (juntamente com a meditação), melhoram o crescimento pessoal e, portanto, físico. Ou seja, é uma disciplina mais focada em melhorar o humor e, portanto, o estado físico.

Objetivos como melhorar a saúde e o bem-estar do rosto, do pescoço e do decote, são possíveis graças a esta técnica que oxigena a pele do rosto e estimula o fluxo sanguíneo, gerando bem-estar na área facial.

Além disso, também relaxa as tensões que se acumulam no rosto. Em suma, é uma técnica que consegue aumentar a autoestima e reduzir o estresse causado pela vida cotidiana.

Benefícios da yoga facial

A prática desta disciplina traz múltiplos benefícios, entre eles destacam-se os seguintes:

1. Combate a flacidez

Falta de hidratação ou pouco exercício físico pode levar à flacidez do rosto. Assim, incorporar a prática de yoga facial em sua rotina ativará os músculos do rosto, bem como melhorará a circulação dos vasos sanguíneos, melhorando a aparência visível da pele.

2. Proporciona flexibilidade à pele

Quanto mais flexível a pele do rosto, mais tarde ela sofrerá seu envelhecimento. Assim, a pele permanece mais suave, permitindo não apenas atenuar, mas também eliminar rugas. No entanto, a flexibilidade da pele não é alcançada apenas praticando exercícios de ioga, mas também combinando-os com hidratação interna e externa.

A oxigenação da pele ajudará a circular e os produtos hidratantes serão absorvidos de forma mais eficaz. Assim, a combinação de ambos os hábitos aumentará constantemente os benefícios dos exercícios faciais.

3. Fortalece os músculos faciais e do pescoço

Trabalhar os músculos do rosto mantém a pele mais lisa e no lugar, diminuindo sua flacidez. Dessa forma, os músculos e a pele do pescoço também são fortalecidos, fazendo com que a gordura seja reduzida.

4. Estimula a circulação do rosto

A prática de yoga facial estimula a circulação dos vasos sanguíneos e rejuvenesce a pele graças à oxigenação do rosto e do corpo. Durante o processo, o sangue remove resíduos de nutrientes e consegue eliminar toxinas desnecessárias para o corpo e a aparência da pele.

Em suma, a yoga facial tem muitos benefícios para o rosto. Ao praticar os exercícios, os músculos faciais são tonificados e a pele do rosto parece mais jovem e cuidadosa, além de ajudar a relaxar seus músculos.

3 exercícios faciais que melhoram a qualidade do seu rosto

O plano de exercícios de yoga facial recomendado é a tonificação muscular e a resistência que começam do pescoço até a testa. Recomenda-se realizá-la por 15 minutos, cinco vezes por semana, realizando 15 repetições por exercício.

Exercício para a testa

Nesse caso, a área beneficiária será o tônus muscular da testa. Para fazer isso corretamente, você deve colocar os dedos na testa, fazendo um leve movimento para cima para que os olhos se abram. Em seguida, levante as sobrancelhas várias vezes, certificando-se de que não está causando rugas.

Exercício para a área dos olhos

Este tipo de exercício evita rugas ao redor dos olhos e é feito movendo os olhos da direita para a esquerda e da esquerda para a direita. Depois, isso deve ser feito de baixo para cima, sempre garantindo que apenas os olhos se movam, o rosto permaneça imóvel durante todos os movimentos.

Exercícios de bochecha

Ao exercer pressão dos lábios na boca, coloque os dedos indicadores em ambos os cantos, fazendo uma leve pressão para fora e para dentro. Recomenda-se realizar a repetição 10 vezes.

Conclusão

Embora a prática de esportes para tonificar todo o corpo seja a mais comum, os músculos do rosto não devem ser esquecidos. Um dos benefícios da yoga facial é, sem dúvida, que ela consegue combater as rugas faciais graças à oxigenação do corpo através da respiração e da circulação sanguínea.

A yoga facial torna a pele mais flexível. Também estimula a produção de colágeno e elastina em uma das camadas da derme, melhorando as rugas. A prática desta técnica é responsável por fortalecer os lados externo e inferior, fortalecendo as bochechas e os lábios; além do pescoço e da testa.

A yoga consegue ativar os músculos e a circulação de todo o corpo, eliminando toxinas. Portanto, a yoga facial consegue dar ao rosto uma aparência mais jovem.

Gostou de saber mais sobre a yoga facial? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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Respiração diafragmática: o que é e para que serve?

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Thu, 26 May 2022 13:01:00 +0000

Yoga ou Ioga - Só Muda a Escrita

Respiração diafragmática: o que é e para que serve?

A respiração diafragmática é uma técnica de respiração com a qual é possível trazer uma maior quantidade de oxigênio para os pulmões em sua parte inferior. Esta área é a que tem a maior capacidade de absorver e assimilar oxigênio, portanto, esse tipo de respiração é ideal para obter maior ventilação, bem como maior enriquecimento do sangue.

A propósito, é uma técnica que fornece uma grande capacidade de limpar os pulmões durante a expiração. Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre como funciona a respiração diafragmática, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

A Definição de Respiração Diafragmática

Em primeiro lugar, vamos um pouco mais longe na definição de respiração diafragmática. A respiração diafragmática ou respiração profunda é um tipo de respiração que usa o músculo diafragma. Este é um músculo que está localizado na base dos pulmões.

É por isso que faz essa parte trabalhar mais. Quando ativado, ele se contrai e assume uma forma lisonjeada: graças a isso, permite que uma maior quantidade de ar entre em nossos pulmões.

Da mesma forma, no momento em que nosso diafragma relaxa, seu volume aumenta, perdendo sua forma achatada e pressionando a parte inferior de nossos pulmões.

Esse é precisamente o momento da expiração de ar dos nossos pulmões. Essa ação conjunta da respiração diafragmática consegue aumentar a quantidade de ar disponível em nosso sangue. Na verdade, melhora a quantidade de ar em circulação e, ao mesmo tempo, reduz nossa fadiga. Um ponto essencial, por exemplo, durante a prática de esportes.

No entanto, tem outros benefícios adicionais. Um dos bnefícios mais notáveis é que ela ajuda a controlar a ansiedade e o estresse, graças precisamente à sua maior capacidade de oxigenar nosso sangue e ventilação.

Como é realizada a respiração diafragmática?

Em seguida, explicarei como a respiração diafragmática é realizada. Além disso, vou recomendar alguns exercícios específicos de relaxamento que podem ajudá-lo com esse objetivo.

1. Deite-se de costas

Em primeiro lugar, ao praticar a respiração diafragmática, devemos nos colocar em uma posição deitada, de costas. É importante se colocar nessa posição até que finalmente a dominemos. A partir desse momento, poderemos praticá-la em uma posição sentada.

Posteriormente, podemos usá-la a qualquer momento do dia a dia para se beneficiar de todas as suas vantagens. A primeira coisa que faremos é colocar as mãos no abdômen.

2. Expulse o ar dos seus pulmões

Para iniciar a respiração diafragmática, expulsaremos o ar dos nossos pulmões. Então eliminaremos o ar completo deles. Para isso, o exercício consiste em imitar o que fazemos quando suspiramos ou bocejamos.

Portanto, levaremos o ar pela boca em vez de pelo nariz. O que estamos procurando é expulsar o ar restante ou residual de nossos pulmões para provocar a necessidade de tomar ar depois.

3. Inicie a respiração diafragmática

Em seguida, faremos a própria respiração diafragmática. O que faremos é “direcionar” o ar em direção ao nosso abdômen. Para conseguir isso, pense que a barriga é que deve se levantar, e não os seus ombros.

4. Deixe o ar dentro de você por alguns segundos

Depois de fazer isso, devemos manter o ar em nossos pulmões por alguns segundos. Com isso, maximizaremos a capacidade de absorção de oxigênio. Não deve haver pressão: vamos simplesmente mantê-lo dentro de nós para que nossos pulmões o absorvam.

5. Expulse o ar

Ao expulsar o ar que retivemos no interior, devemos garantir que nossa barriga relaxe. Mais uma vez, vamos olhar para nossas mãos para saber que isso está acontecendo. Nós só temos que esvaziar nossa barriga. Com isso, nossas mãos descerão pouco a pouco. Expire devagar e não de uma só vez.

6. Segure-se com os pulmões vazios

Este último passo consiste, de fato, em repetir os anteriores. Quando expiramos, devemos tentar tirar todo o ar de nós. À medida que sentimos que estamos relaxando e quando chegarmos ao momento em que precisamos inalar novamente, repetiremos aos mesmos passos desde o início.

Benefícios da respiração diafragmática

1. Corrigir a acidificação do sangue

Sendo um processo consciente, essa respiração nos permite pausar a frequência respiratória, evitando hiperventilação subclínica típica de estados de ansiedade ou estresse.

Dessa forma, você evitará que o sangue se acidifique devido ao excesso de oxigênio em relação ao CO2, o que leva a tonturas, nervosismo e várias síndromes neurológicas. A respiração abdominal restaura os níveis normais de CO2 em nosso sangue e nos ajuda a eliminar a ansiedade.

2. Estende a coluna

A respiração diafragmática nos permite estender as vértebras pois quando a expulsão de ar ocorre, o diafragma sobe empurrando os pulmões para trás. Podemos aproveitar a oportunidade para ajudar e intensificar esse movimento com os ombros, para esticar as vértebras, ajudando-as a se separar, para evitar saliências.

3. Você guia o ritmo respiratório

A respiração diafragmática nos ajuda a respirar mais lentamente e, portanto, a relaxar e tomar consciência do que fazemos, concentrando-nos nisso, deixando de lado todos os tipos de preocupações obsessivas e ciclos que geram estresse, de acordo com as teorias da atenção plena.

4. Mantenha a elasticidade pulmonar

A capacidade pulmonar máxima que alcançamos em cada respiração é de cerca de seis litros de ar e, a partir dos quarenta anos de idade, começa a diminuir. De tal forma que, quando atingimos a idade de sessenta anos, nossa capacidade pulmonar pode ser 30% menor do que tínhamos aos trinta anos.

Uma das causas é que não “treinamos” os pulmões para manter sua elasticidade e atrofia devido a alterações nos tecidos, músculos, ossos e sistema nervoso. A respiração diafragmática é um bom exercício para mantê-los elásticos e tonificados.

Gostou de saber mais sobre o que é respiração diafragmática? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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Curso de Yoga Online Para Iniciantes – Pratique em Casa

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Tue, 17 May 2022 13:01:00 +0000

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Você quer melhorar sua saúde, controlar ansiedade, ter mais flexibilidade e reduzir os sintomas do estresse? Tudo isso apenas praticando yoga em casa, mesmo se você for iniciante!

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Quem é Fernanda Junho?

Fernanda pratica yoga há 14 anos e professora desde 2017. É completamente focada e comprometida com seus alunos. Suas aulas de yoga online são elaboradas com todo cuidado para que você possa praticar yoga em casa com total segurança. Para te incentivar e ensinar como fazer yoga, criou a plataform Yoga na Fonte, pois sentiu na pele a grande transformação que teve. Era uma pessoa totalmente dependente de ansiolíticos e antidepressivos e foi com a prática de yoga que se libertou de tudo isso. Hoje encontrou o verdadeiro equilíbrio entre corpo, mente e emoções. Que suas vivências possam servir de inspiração para você!

O Que é Um Curso de Yoga Online?

Ao longo desse artigo, quero lhe apresentar o melhor curso de yoga online para iniciantes, da instrutora Fernanda Junho. Através dele, você poderá começar a praticar yoga totalmente do zero. Você também é iniciante e não sabe nada sobre o assunto? Tá tudo bem!

O método Yoga na Fonte (a fonte é você) surgiu justamente para ajudar pessoas comuns, assim como eu e você, que prefere praticar yoga em casa. Eu sei que, na correria do dia a dia, nem sempre é fácil aprender algo novo.

Por isso, a metodologia da Fernanda está focada em ajudar você a encontrar a verdadeira harmonia entre mente, corpo e espírito. Antes de falar mais sobre o treinamento e sua didática, eu gostaria de relembrar com você os principais benefícios de fazer yoga.

Quais São os Reais Benefícios da Ioga?

1. Você ganhará fortalecimento muscular

Yoga ajuda a melhorar a postura e proporciona força física a todas as pessoas que a praticam. À medida que o progresso é feito em posturas mais complexas que envolvem trabalho de musculação, a força aumenta em todo o corpo, dos pés ao pescoço.

Outro benefício adicional é o alívio da tensão muscular, já que certos exercícios induzem relaxamento. Só lembrando que o objetivo real da Ioga não é o ganho de músculos.

2. Você multiplicará sua flexibilidade

A flexibilidade é fundamental para praticar Yoga, mas não essencial, já que essa qualidade se desenvolve ao longo do tempo. Pouco a pouco os músculos tenderão a se esticar e as articulações terão mais elasticidade.

A única coisa que é necessária para adquirir flexibilidade é paciência e muita prática. A médio prazo, seremos recompensados com maior agilidade e liberdade de movimento para facilitar nossas vidas diárias.

3. Você vai melhorar seu equilíbrio

A terceira qualidade adquirida com ioga é o equilíbrio. Existem posturas tão conhecidas quanto a da árvore ou Vrikshasana, que ajudam na estabilidade corporal e na conscientização sobre o nosso corpo.

Para fazer isso, você precisa se concentrar em um ponto fixo, que permite controlar seu corpo em um suporte ou naqueles marcados por sua própria postura. Com a experiência e prática, tudo acaba sendo alcançado.

4. Você corrigirá sua postura

Muitos trabalhos forçam você a sentar em uma mesa por horas. Durante a pandemia, esse problema piorou devido ao teletrabalho, que subtraiu ainda mais as horas de movimento que costumávamos ter ao ir até o escritório, sair para comer, etc.

Como resultado, problemas nas costas, ombros e pescoço chegam…

O mesmo acontece com aqueles que ficam ao volante o dia todo. Yoga irá ajudá-lo a corrigir a postura com asanas como árvore, esfinge, borboleta, ponte, entre outros.

5. Você reduzirá o estresse e a ansiedade

A prática de ioga ajuda a reduzir o hormônio do estresse, o cortisol e gerar endorfinas (hormônios que proporcionam bem-estar), tornando-se uma boa prática para reduzir o estresse.

Um estudo do sociólogo Ronald C. Kessler, professor da Harvard Medical School, em Massachusetts, concluiu que praticar ioga regularmente ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade da mesma forma que os ansiolíticos fariam.

Exercícios de meditação e pranayama também ajudam a reduzir o estresse e a ansiedade, concentrando-se no aqui e agora. A mente se acalma e desvia as preocupações e vozes internas que a colocam em tensão e a esgotam.

6. Você vai melhorar suas relações sexuais

Yoga contribui para um melhor sexo para casais, já que certos exercícios fortalecem os músculos da pelve e ajudam a ter uma melhor abertura do quadril, tanto em homens quanto em mulheres. Existem estudos científicos que mostram que a yoga pode tratar a ejaculação precoce com posturas como Mula Bandha, que consegue fortalecer as paredes do reto, próstata e esfíncteres.

Esta asana também tem benefícios para as mulheres, pois alivia as dores menstruais e no parto e melhora suas relações sexuais. Por outro lado, muitos especialistas enfatizam que a ioga aumenta a libido. Sem dúvida, tudo isso aponta para uma maior satisfação sexual.

7. Você vai evitar ferimentos

Yoga é como uma vacina contra lesões. Se você é um atleta, é melhor fazer alongamentos após o treinamento e os propostos pela ioga são ideais, já que melhoram a flexibilidade, ajuda a evitar deslocamentos, entorses, entre outros. Se você estiver fazendo reabilitação, praticar ioga favorecerá uma recuperação mais rápida.

8. Você vai melhorar sua circulação sanguínea

Graças à execução de posturas invertidas ou ioga dinâmica, a circulação sanguínea e a oxigenação no nível celular são melhoradas, o que atinge todos os órgãos do nosso corpo. Além disso, a ioga fortalece os sistemas hormonal e linfático.

9. Você aumentará sua concentração

Com apenas uma sessão de ioga de 20 minutos por dia, o nível de concentração de uma pessoa aumenta consideravelmente. Mas não é a única melhoria, também trará maior coordenação, tempo de reação e memória.

10. Você será mais jovem

Sabemos por uma infinidade de estudos que o esporte ajuda a prevenir doenças do envelhecimento e retarda-o, já que uma boa massa muscular e ossos saudáveis são vitais para alcançar a velhice da melhor maneira possível. Com ioga e meditação, também conseguimos reverter o processo de envelhecimento graças à sua ação direta na telomerase, a enzima que protege os telômeros.

Quando estes são encurtados, o envelhecimento chega mais rápido. É por isso que é tão importante que a telomerase os atue e alongue, o que também prevê uma vida mais longa.

11. Você vai aprender a respirar bem

As técnicas de respiração ou pranayama são divididas em respiração abdominal, torácica e clavicular. Quando conseguimos realizá-los todos corretamente, falamos sobre respiração completa.

Respirar ioga nos traz muitos benefícios, como uma redução no estresse e ansiedade, uma melhoria na tranquilidade e paz de espírito, um aumento na capacidade pulmonar, melhor controle das emoções e maior resistência física…

12. Você vai perder peso

Muitos se juntam à yoga para perder peso. Está cientificamente comprovado que fazer ioga ajuda a perder peso. Por exemplo, calculou-se que vinyasa yoga tem um gasto calórico de cerca de 7 quilocalorias por minuto.

Se você fizer uma hora desta atividade, terá queimado cerca de 507 calorias por hora. Ideal como complemento para uma dieta de emagrecimento ou para manter o sobrepeso afastado.

13. Você vai dormir melhor

Preocupações, nervos ou estresse podem causar problemas de sono e até insônia. A ioga ajuda a regular os ciclos de sono, pois consegue aumentar os níveis de serotonina, o que nos relaxa e nos permite controlar o estresse, facilitando o sono.

Existem alguns estudos sobre esse fato, como o realizado pela Swami Vivekananda Yoga Research Foundation, que concluiu que a prática de ioga pode aumentar o número de horas de sono até mais 1 hora (média por noite). Da mesma forma, as pessoas que faziam yoga levaram 10 minutos a menos para adormecer do que aquelas que não faziam.

14. Você vai trabalhar melhor

Apenas olhando para os benefícios acima, já podemos perceber que a ioga também nos fará sentir mais calmos no trabalho. Mas tem mais. Pesquisas de origem hindu analisaram cinco marcadores de desempenho no trabalho (compromisso, resultados, satisfação, relacionamentos com colegas e envolvimento emocional).

As pessoas que praticavam ioga mostraram melhorias em 4 dos 5 indicadores. O nível de compromisso foi deixado de fora. Então, se o seu trabalho te deixa de cabeça para baixo, não hesite e comece a praticar ioga agora.

15. Você vai melhorar sua saúde cardiovascular

Se você praticar ioga regularmente, obterá esse benefício que não é o menos importante porque é o último. A ioga também ajuda a controlar a pressão arterial e dificulta o acúmulo de gordura nas artérias.

Como resultado: há menos chances de ter um acidente cardiovascular (infarto coronariano ou cerebral). Agora que você já sabe os benefícios que a prática de yoga pode lhe trazer, vamos ver mais detalhes sobre o curso de yoga online Yogi-se.

O que você encontrará no curso de yoga online para iniciantes?

Para que você possa se contextualizar e entender mais sobre o método Yoga na Fonte, vamos ver um pouco mais sobre o conteúdo que você terá acesso. Através desses módulos, você vai descobrir como fazer yoga do zero e começar a praticar em casa com privacidade, conforto de segurança.

Módulo 1: PARA INICIANTES

Você que nunca praticou Yoga e olha para a prática como se ela fosse muito complicada e inatingível. Nosso curso de yoga para iniciantes você entecontará um módulo explicando desde a teoria até as posturas na prática.

Módulo 2: Yamas e Nyamas

A filosofia do yoga é um meio de autoconhecimento, nos dando uma compreensão mais profunda de quem somos. Nos ajuda trilhar o caminho em direção ao propósito de nossa alma.

Módulo 3: Pranayamas

Respirar da maneira correta faz com que seu cérebro seja melhor condicionado, proporcionando raciocínio mais rápido e prevenindo doenças relacionadas ao sistema nervoso.

Módulo 4: Posturas básicas e Posturas de passagem

Aprenda passo a passo das posturas do Yoga, de uma forma que você possa aplicar no seu dia-a-dia. Saiba também os benefícios de cada postura.

Módulo 5: Disciplina e Autoconfiança

Nesse módulo você aprenderá 10 passos para ter disciplina e duas aulas completas para que você consiga bons resultados e possa alcançar o que sempre sonhou para sua vida.

Módulo 6: 10 minutos por dia

Surya Namaskar: É considerada a prática mais completa, pois combina os asanas (as posições do yoga), a respiração (pranayama).

>>> Veja Todos os Módulos Aqui

BÔNUS EXCLUSIVO

Aula Introdutória de Meditação + 3 meditações conduzidas.

A meditação é uma prática que proporciona uma grande transformação interna, maior relaxamento, alívio do stress e da ansiedade, mais serenidade, tranquilidade, paz de espírito, conexão com a nossa essência e equilíbrio interior.

BÔNUS EXCLUSIVO

Esse bônus está totalmente recheado de conteúdo, praticamente um outro curso de yoga.

Você irá ter acesso a:
Aula teórica sobre sintomas da ansiedade;
Aula teórica, como o yoga pode ajudar na ansiedade;
4 aulas práticas para ansiedade;
Posturas que ajudam na ansiedade.

Não Acabou...

Além das aulas de yoga online para iniciantes, você ainda receberá os seguintes conteúdos em PDF para baixar e ler no seu Smartphone, Tablet ou Computador.

Introdução ao Yoga
As principais linhas do Yoga
Oito Passos do Astanga Yoga
Bandhas e o Sistema Endócrino
Mudras
kleshas (Obstáculos da Mente)
Mitos e Verdade sobre o Yoga

Quem pode fazer o curso?

O curso é indicado para qualquer pessoa que deseja aprender mais sobre a prática de yoga. De fato, independente do seu nível de conhecimento sobre o assunto, certamente você aprenderá algo novo sobre o assunto.

Além disso, independente da sua idade, sexo ou religião, o curso de yoga online é indicado.

Afinal, a yoga é uma prática inclusiva, ou seja, todos são convidados a participar. Mas para lhe ajudar, se você responder sim para alguma das perguntas abaixo, você deve começar a praticar yoga ainda hoje!

Você se sente estressado o tempo todo e não consegue mais controlar sua mente?
Você está se sentindo infeliz ultimamente?
Sente uma sobrecarga mental?
Você deseja ter mais controle do seu corpo e assim, se sentir mais disposto?
Deseja corrigir sua postura e ser mais flexível?
Item da listaQuer que seu corpo, mente e espírito estejam em harmonia?
Você possui dificuldades para dormir e isso atrapalha sua vida como um todo?
Você deseja ter relações mais prazerosas com as pessoas ao seu redor?

Eu tenho certeza de que você respondeu sim a pelo menos uma dessas perguntas. Dessa forma, o curso de yoga online para iniciantes é sua melhor escolha!

Mas vale a pena investir no curso de yoga online?

Se você deseja melhorar sua qualidade de vida e colher todos os beneficios que a prática da Yoga proporciona, sim, vale muito a pena.

E o melhor, você pode assistir as aulas quando e de onde quiser, basta conexão ter com a Internet. Conforme citado ao longo de todo o artigo, como o curso todo é formado por aulas de yoga online, você poderá aprendar no conforto do seu lar, mesmo se estiver começando do absoluto zero.

Isso mesmo, mesmo sem saber nada sobre o assunto.

Por isso, se você deseja usufruir de todos os benefícios que descobriu aqui, toque agora no link abaixo para adquirir o curso hoje mesmo! Vale lembrar que, se você não gostar do curso, tem até 7 dias de garantia para cancelar e receber o seu dinheiro de volta. Sem perguntas, sem ressentimentos!

De fato, isso mostra que a instrutora Fernanda Junho confia em seu trabalho!

Por isso, não perca essa oportunidade! Comece hoje mesmo a mudar sua forma de ver o mundo! Eu tenho certeza que você não irá se arrepender.

Como Fazer Hoje Mesmo a Sua Inscrição

Essa parte é bem simples!

Ao acessar a página oficial do curso de yoga online para iniciantes da Fernanda, você irá ver o vídeo explicativo no início da página e logo abaixo terá um botão onde você vai clicar e será redirecionado (a) para a página de inscrição, parecida com a imagem abaixo.

A empresa responsável por processar a sua transação é a Hotmart, pioneira no marcado online. Fique tranquilo (a), esta página é 100% segura e contém o selo de privacidade dos dados.

Preencha seus dados corretamente, inclusive o e-mail, pois é lá que você vai receber os seus dados exclusivos para acessar a área de membros. Lembrando que este é um treinamento online, ou seja, você acessa de onde e quando quiser, basta ter conexão a internte.

ATENÇÃO: Você não irá receber nenhum produto via correios.

Você Tem a Garantia de 7 Dias

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“O Yoga não muda apenas a maneira como vemos as coisas, ele transforma a pessoa que vê.”

B.K.S Iyengar

Dúvidas Frequentes Respondidas

A Yoga Substitui a medicação que eu tomo para dores?

Não. Definitivamente, você só pode e deve alterar sua medicação mediante orientação expressa do seu médico.

Yoga ajuda a eliminar dores?

Sim. As posturas mexem com todas as partes do corpo e existe uma série delas que ajudam com a tensão nas costas e no pescoço, dores na lombar, músculos atrofiados e, também, com lesões por esforço repetitivos, como a tendinite.

Quem pode fazer o curso?

Qualquer pessoa que esteja disposta a se desenvolver e se conhecer através do yoga.

Mais que uma prática física o yoga te proporcionará autoconhecimento, equilíbrio a nível físico, mental e emocional, autocontrole e melhora na respiração e postura. Independente de idade, credo ou saúde, esse curso é para seu autodesenvolvimento e não tem restrição, já que nele você é estimulado a se respeitar e encontrar suas limitações e pontencialidades.

A partir do momento que eu compro, em quanto tempo eu recebo o conteúdo?

Você vai receber o e-mail da HotMart com o link para você acessar a qualquer momento e mais todos os acessos ao bônus, imediatamente após a confirmação de sua compra.

Yoga é religião?

A palavra Yoga, que deriva da raiz yuj, significa unir ou religar, no sentido de ligar novamente o homem a algo essencial de seu ser, do qual era unido e que agora vive distante: é o matrimônio da matéria com o espírito. Não é à toa que a palavra religião tem o mesmo significado, pois deriva do latim religare, que significa religar.

Eu sou sedentária, esse programa serve para mim?

Definitivamente essa plataforma é indicado para você, pois começa com movimentos simples e gradativos e vai acompanhando o seu tempo até que você passe a se exercitar com a Yoga diariamente com vitalidade e energia.

Não posso fazer yoga porque estou acima do peso?

Mito. As posturas podem ser adaptadas de acordo com o condicionamento físico de quem pratica.

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Aulas de Yoga Para Iniciantes – Estúdio Digital

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Fri, 11 Mar 2022 14:01:00 +0000

Na correria do dia a dia, achar um tempo em nossa rotina para buscarmos a harmonia do corpo e da mente é essencial para ter uma saúde e paz duradoura,

E pra você que busca uma solução para resolver isso, nada melhor do que as aulas de yoga online para iniciantes.

Olá, namastê!

Antes de seguirmos, gratidão por estar aqui…

Grazi Massafera é uma das famosas adeptas da prática de yoga (Fonte: https://vogue.globo.com/Wellness/noticia/2021/04/yoga-para-iniciantes-um-guia-para-voce-comecar-praticar-agora.html

Como você certamente já sabe, a Yoga é uma maravilhosa ferramenta que nos auxilia na busca por mais equilíbrio, controle das emoções e paz interior além outras inúmeros benefícios que esta filosofia de vida e prática milenar, nos proporciona.

Com suas raízes originárias na Índia há mais de 5 mil anos, com o isolamento imposto pela pandemia do Covid 19, a Yoga tem se tornado a válvula de escapa para matermos a sanidade diante do confinamento.

E a busca por aulas de yoga para iniciantes tem se tornado uma grande tendência.

E se você também deseja iniciar hoje mesmo a sua jornada e se aprofundar no caminho do yoga, continue lendo este artigo que tem um convite especial para você!

Conheça o Estúdio Digital Com Aulas de Yoga Para Iniciantes

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Conheça 7 Benefícios da Yoga ao Ar Livre

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Wed, 02 Feb 2022 15:01:00 +0000

Na Índia, a prática de ioga é um verdadeiro caminho a ser tomado devido aos seus muitos benefícios, tanto para sua saúde física, mental quanto espiritual!

Porém, os benefícios do Yoga ao ar livresão ainda maiores.

De fato, a prática de ioga ao ar livre torna possível amplificar a ingestão de energia em seu corpo através da respiração de ar limpo em meio à natureza.

Assim sendo, para ajudar você a entender mais sobre os benefícios do Yoga ao ar livre, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto.

Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

7 benefícios do Yoga ao ar livre

1. Aprenda a respirar melhor

A respiração desempenha um papel essencial na coordenação dos movimentos. Cada exercício de ioga geralmente é pontuado respirando com inspiração pelo nariz e expiração pela boca.

A má respiração pode ter muitas consequências para o corpo:

Fadiga física
Problemas digestivos,
Palpitações….

Através da prática de ioga, você aprenderá a estar ciente disso para poder controlá-lo.

Com um melhor controle da sua respiração, você será capaz de aumentar sua autoconfiança! A respiração pode ser realmente benéfica e um grande trunfo no desenvolvimento do seu bem-estar.

Para fazer isso, não há nada melhor do que se reunir para uma sessão de ioga no meio da natureza, nas montanhas, por exemplo, para oxigenar e desenvolver suas habilidades respiratórias.

2. Tonifique seu corpo para uma melhor aptidão física

As posturas realizadas durante essa atividade levam o corpo a sair gradualmente de sua zona de conforto por meio de exercícios repetitivos e progressivos.

Com o alongamento de seus músculos, você fará com que eles relaxem e depois se fortaleçam, o que trará melhor saúde às suas articulações e o tornará mais flexível.

Em geral, a ioga traz um trabalho profundo no corpo com suas diferentes posturas que estimulam naturalmente certos órgãos.

Ao realizar as posturas várias vezes, seu corpo se tornará mais forte e, portanto, será capaz de desatar as tensões ou traumas que você mantém internamente.

Colocar nosso corpo em movimento é essencial para obter uma melhor forma física, no entanto, é sempre mais agradável fazê-lo sentindo os ventos na pele. Não é mesmo?

3. Reduza o estresse para se ancorar no momento presente

Com um ritmo de vida que muitas vezes deixa pouco tempo para nós mesmo, às vezes nossa ansiedade aumenta.

Para isso, a ioga ao ar livre é um dos melhores remédios naturais que existe.

Através de uma mistura de relaxamento e meditação, corpo e mente se acalmarão para que possam se ancorar no momento presente e dar sentido à vida.

Em nossas vidas diárias, muitas vezes enfrentamos situações de estresse e ansiedade, o que pode levar a consequências bastante sérias para o corpo:

Hipertensão
Nervosismo
Distúrbios do ritmo cardíaco…

Aproveite o tempo para admirar o mais belo que a natureza tem a nos oferecer praticando ioga ao ar livre, para nos concentrarmos novamente em nós mesmos.

4. Tenha um sono reparador

O sono é frequentemente negligenciado, geralmente devido à falta de tempo.

E, no entanto, ter uma boa noite de sono é essencial para impactar positivamente sua produtividade e seu humor.

Para melhorar seu sono, recomenda-se realizar ioga Nidra.

Entre o consciente e o inconsciente, esse tipo de ioga às vezes pode atingir até 4 horas de sono e relaxar todos os seus músculos!

Dito isso, os efeitos positivos da natureza e das atividades ao ar livre, incluindo ioga, são numerosos em nosso corpo e isso tem um impacto significativo na qualidade do nosso sono.

Uma atividade a não ser negligenciada para desfrutar de um ambiente tranquilo e relaxante para noites tranquilas.

5. Melhore suas habilidades de concentração

Na prática de ioga, a concentração é um dos elementos essenciais para reunir sua atenção em um objeto alvo.

Quanto mais suas sessões aumentarem, mais isso lhe dará um humor positivo.

Dessa forma, você recuperará o controle sobre suas emoções negativas e obterá melhor clareza mental.

Com vários exercícios, você desenvolverá suas funções cognitivas e sua memória visual. Um ponto importante para se concentrar em alcançar seus objetivos.

Está até provado que a beleza do ambiente em que você se encontra permite que você libere endorfinas, os hormônios do bem-estar.

6. A natureza possibilita recarregar as baterias.

Nosso sistema nervoso reage a momentos de estresse com explosões de energia, um reflexo de sobrevivência que mantivemos desde os primórdios da caça e da coleta.

Quando você passa um tempo na natureza, o cérebro recebe sinais que lhe dizem que o corpo retornou ao seu ambiente natural e se reprograma para recuperar um estado de alerta.

Portanto, quando você está em uma floresta, as sensações de energia e vitalidade são multiplicadas dez vezes.

7. Fazer ioga em um novo ambiente pode desenvolver autoconfiança

Podemos não estar muito confortáveis durante a primeira sessão de ioga ao ar livre. É mais fácil praticar em um ambiente definido ao qual você está acostumado.

O hábito leva a uma sensação de segurança, mas sair da sua zona de conforto dá origem a uma interpretação completamente nova da sessão de ioga.

Imagine uma saudação ao sol sob o sol, ou a postura da árvore de frente para um carvalho, e não mais um ponto fixo em uma parede!

Tudo isso aumenta sua autoconfiança.

Então, gostou de saber mais sobre os benefícios do Yoga ao ar livre?

Que tal acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Conheça também o melhor curso de yoga para iniciantes.

Namastê!

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Shat Kriya: como fazer uma limpeza interna

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Mon, 06 Dec 2021 13:02:00 +0000

A palavra yoga está associada a práticas bastante excepcionais que as pessoas comuns não praticam com frequência.

Uma delas é elevar a consciência, para a qual é necessário limpar regularmente o corpo físico e energético através da Shat Kriya.

Para ajudar você a entender mais sobre a Shat Kriya, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Como fazer uma limpeza interna com a Shat Kriya?

Os kriyas criam espaço no templo humano para o espírito vivo porque agem desintoxicando o corpo, a corrente sanguínea, o sistema nervoso, o cérebro, a mente, os padrões de pensamento e as tendências negativas.

Os Kriyas abrem e eliminam as toxinas acumuladas do corpo, consequentemente, aliviam a resistência ao pensamento claro e o levam a um corpo, mente e espírito ilimitados e iluminados.

Dhauti: limpezas do esôfago e estômago

Este Kriya também é chamado de Kunjal Kriya na Ayurveda ou Gaj Karn, onde Gaj significa elefante.

A técnica é atribuída a um elefante, porque quando ele se sente carregado de impurezas, ele insere sua trompa profundamente em sua garganta para ajudar a expulsar tudo o que lhe causa desconforto.

Portanto, este Krya permite que o excesso de acidez ou alimentos sejam evacuados do estômago, quando causam indigestão.

Em geral, sua função é limpar parte do sistema digestivo.

Esta limpeza consiste em usar dois litros de água morna a cerca de 40 °, com uma colher de chá de sal por litro.

Vários copos desta mistura devem ser tomados rapidamente até que os dois litros estejam completos; com o estômago vazio, uma ou duas vezes por semana.

Imediatamente, depois de tomar todo o conteúdo, o praticante deve se inclinar ligeiramente para frente, pressionar a parte inferior do abdômen com a mão esquerda e com o dedo indicador e o do meio da mão direita exercer pressão na parte de trás da garganta.

Para provocar náuseas, a língua deve ajudar pressionando. Toda a quantidade de água engolida é expelida rapidamente.

Basti: limpeza do cólon

Esta técnica de purificação limpa todo o sistema digestivo, da boca ao ânus.

A purificação oral consiste em beber até sete litros de água salgada e realizar uma série de exercícios de Yoga que circularão o fluido no sistema digestivo para eliminá-lo pelas fezes.

A técnica é repetida até que a água saia levemente colorida.

A purificação anal requer um litro de água e 2 colheres de sopa de camomila para preparar uma infusão quente de pelo menos 30 minutos.

Algumas gotas de óleo vegetal são adicionadas a esta mistura.

O conteúdo deve ser inserido através do ânus e mantido por 5 a 15 minutos, permanecendo na postura Viparita Karani.

Quando o tempo acabar, os resíduos devem ser liberados indo ao banheiro.

Neti: limpeza das narinas

Para fazer essa técnica, basta pegar um litro de água quente entre 38 e 40 graus deve ser usado, adicione meia colher de chá de sal.

Esta mistura deve ser dividida em duas e introduzida primeiro pela narina esquerda, depois pela direita, com a cabeça inclinada em uma pia.

Trataka: limpeza dos olhos

A prática regular dos Kryas purifica o ser em todos os níveis: corpo, mente e alma e faz parte de um processo de evolução que leva à Luz.

Trataka consiste em fixar a chama de uma vela a uma distância de aproximadamente um braço, posicionando o pavio ao nível dos olhos e segurando por cerca de 30 segundos, mesmo quando as lágrimas começam a fluir.

Então você deve fechar os olhos e contemplar o reflexo da chama que continua brilhando entre as sobrancelhas por 1 minuto.

Nauli: rotação abdominal

Cada músculo deve ser estimulado pelo menos uma vez por dia para reativar o fluxo de energia e eliminar bloqueios.

A água é comparada à energia, portanto, a água estagnada se torna impura e pútrida, enquanto a água corrente é sempre limpa e pura.

Nesse contexto, substâncias tóxicas e resíduos que não foram descartados diariamente são armazenados no corpo, causando mau funcionamento, é por esse motivo que através de Nauli, outra das práticas de Shat Kriya, os músculos do abdômen e intestinos devem ser ativados diariamente para realizar uma limpeza.

Para começar, coloque um pé reto e ligeiramente estendido
Respire fundo pelo nariz
Expire pela boca e incline-se para frente
Mantenha as costas retas
Dobre ligeiramente os joelhos e coloque as duas mãos nos quadris
Prenda a respiração
Tente sentir o músculo abdominal diretamente
Na próxima inspiração, endireite o tronco novamente

Kapalbhati: respiração desintoxicante

Este Krya pode ser praticado todos os dias e até combinado com algumas Asanas.

Envolve inclinar a cabeça e a parte superior do corpo ligeiramente para frente, inalar pela boca e expirar rápida e com força pelo nariz 25 a 50 vezes ou mais.

Inicialmente, este exercício é praticado com ambas as narinas e depois com uma única narina, inclinando a cabeça para o lado direito ou esquerdo.

Depois de praticar Kapalbhati, o relaxamento deve ser procurado por 1 ou 2 minutos.

Efeitos de Kapalbhati:

Tem um efeito refrescante e fornece energia
Estimula o fluxo sanguíneo para a região da testa e canais do nariz
Combate a sinusite
O sistema respiratório é fortalecido
Efeito calmante em caso de estresse
Promove a paz interior

Gostou de saber mais sobre a Shat Kriya? Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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Respiração kapalabhati: o que é e como funciona?

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Wed, 10 Nov 2021 13:01:00 +0000

A Respiração kapalabhati é um método respiratório que inclui uma técnica de limpeza profunda com um efeito que transporta uma grande quantidade de oxigênio para o cérebro: um mecanismo que ajuda a alcançar uma saúde física, energética e mental perfeitas.

Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.

Faz parte dos arranjos favoráveis do yoga para meditação e dos estados de expansão da consciência.

Para ajudar você a entender mais sobre a respiração kapalabhati, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais?

Então acompanhe comigo agora mesmo!

O que é a respiração kapalabhati?

Este método respiratório é um dos principais exercícios de Pranayama.

É classificado entre as 6 técnicas de limpeza, que consistem em uma série de exercícios de purificação física e energética que são considerados um pré-requisito para a prática do Hatha Yoga em textos antigos da tradição tântrica de ioga.

A palavra sânscrita vem de “Kapala”, que significa “crânio” e “Bhati”, que significa “brilhar” ou “limpar”.

Isso se traduz literalmente como “limpar o crânio”.

Neste contexto, refere-se à limpeza dos dutos de ar na cabeça: narinas, cones nasais e outras passagens de ar.

As técnicas da respiração kapalabhati são métodos respiratórios muito poderosos.

Se o seu corpo e canais sutis (Nadis ou meridianos) não estiverem suficientemente purificados, as técnicas da respiração kapalabhati podem ser perigosas.

É por isso que antes de realizar a respiração kapalabhati, recomendo praticar Shat Kriya ou Shat Karman para purificar corpos físicos e energéticos.

A energia circulará melhor, aumentará sua capacidade de trabalho, pensamento, digestão, nitidez dos sentidos, intuição e, ao mesmo tempo, a percepção se expandirá.

Kapalabhati faz parte desses Kriyas que ajudam a eliminar toxinas do corpo causadas por excessos e outros alimentos, e que também ajudam a aliviar muitas doenças físicas e mentais.

Aqui estão algumas técnicas de purificação:

Dhauti: limpando o estômago
Basti: limpeza do cólon
Neti: limpeza da cavidade nasal
Tratak: meditação visual
Nauli: limpeza das vísceras e do sistema gastrointestinal
Kapalabhati: limpeza do sistema respiratório

Fundamentos da respiração kapalabhati

A essência do kapalabhati é uma repetição constante de expirações forçadas seguidas de inalações passivas, um pouco mais lentas.

Cada respiração externa é impulsionada por um poderoso empurrão do abdômen.

Após esse empurrão, o abdômen relaxa rapidamente e a respiração flui de volta para os pulmões, recuando pela força da expiração.

A inalação é suave e sem esforço. Isso prepara o sistema respiratório para o próximo golpe do abdômen, que novamente leva o ar para cima e para fora pelo nariz.

Cada ciclo de expiração e inalação é contado como uma respiração e um número prescrito de repetições é concluído, dependendo da capacidade da pessoa.

Todas as respirações passam pelo nariz.

Existem duas maneiras de fazer a respiração kapalabhati:

Kapalabhati dinâmico: como descrito acima.
Kapalabhati macio: menos intenso e quase silencioso, mais sutil. Este é o que podemos praticar por ciclos longos.

Mas como fazer passo a passo?

Antes de começar a explicar o passo a passo de como a respiração kapalabhati é praticada, é importante enfatizar que isso deve ser feito com o estômago vazio ou fora da digestão.

Sente-se confortavelmente de pernas cruzadas, para que você possa manter as costas retas, os ombros relaxados e a frente do corpo limpa.

Você pode se ajudar usando uma pequena almofada ou sentado em uma cadeira.

Expiração

Faça pequenas expirações, rápida e energicamente, quase “abruptas”.

Nesse processo, a faixa abdominal se contrai para a parte inferior do abdômen e não para o plexo solar.

Para ajudá-lo a entender esse processo, imagine que você não pode usar as mãos e que deseja expulsar uma partícula de poeira ou mosquito na entrada de uma narina, então você terá que fazê-lo com as expirações de maneira forte ou atenuada.

Inspiração

A inspiração não é controlada, o ar preenche automaticamente os pulmões durante a pausa, entre duas inspirações.

A barriga então se projeta, naturalmente.

Na fase de aprendizado, não é necessário inspirar rapidamente, pelo contrário, no início inale suavemente para não criar tensão desnecessária.

Concentre-se na expiração e, a partir de então, você poderá acelerar suas respirações e até aumentar gradualmente até 120 expirações por minuto.

Pratique 10 a 50 respirações Kapalabhati no início.

Então, adquirindo mais prática, você pode fazer um ciclo muito mais longo, de 100 a 120 respirações, ou até mais, se sua capacidade permitir.

Retenção pulmonar total

Algumas escolas defendem a retenção de ar, que consiste em manter seus pulmões cheios de ar após cada série Kapalabhati, pelo menos cerca de 10 segundos ou até mesmo o tempo que for mais confortável.

Expire devagar. Em seguida, respire devagar, fundo e regularmente.

Duração

Pratique 3 ciclos de Kapalabhati para uma sessão normal de Pranayama.

A chave é sentir a liberdade dos músculos abdominais de empurrar e relaxar, empurrar e relaxar, repetidamente enquanto visualiza o ar circulando dinamicamente durante Kapalabhati; observe como ele entra e sai dos pulmões e como se torna uma fonte de energia e purificação.

Contraindicações da respiração kapalabhati

Embora a respiração kapalabhati certamente lhe forneça uma série de benefícios, também é importante que você leve em conta as seguintes contraindicações:

Evite fazer isso durante a gravidez.
Evite a prática excessiva quando causar maior estresse ou exaustão. Uma prática dosada com precisão aumenta o nível geral de energia.
Evite em caso de diminuição da capacidade respiratória.
As pessoas que sofrem de doenças dos ouvidos, otite, etc. ou olhos, como descolamento de retina ou glaucoma devem evitar.
Aqueles que sofrem de pressão arterial excessiva ou insuficiente devem evitar.

Além disso, a respiração kapalabhati não é recomendada se houver hemorragias nasais, se você sentir palpitações nos ouvidos ou se elas se tornarem dolorosas.

Gostou de saber mais sobre como funciona a respiração kapalabhati?
Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

Conheça nosso curso de yoga online https://yogaouioga.com.br/hatha/curso-de-yoga-online/

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Tapete de Yoga: Como Escolher o Seu?

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Tue, 21 Sep 2021 13:01:00 +0000

A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele.

Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.

Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.

O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo.

Critérios importantes para escolher o seu tapete de yoga

De fato, as duas coisas mais importantes que você precisa para praticar yoga são seu corpo e mente, mas se você adicionar um bom tapete de yoga a isso, certamente ficará mais confortável.

Muitas pessoas me perguntam sobre as marcas de bons tapetes de yoga, mais do que marcas, eu focaria em modelos e composição / material / qualidade.

Então, com essas dicas, espero ajudá-lo a encontrar o melhor tapete de yoga para você.

A espessura

A espessura do tapete de yoga varia dependendo do que você precisa dele.

Tapetes entre 1,5 e 2,5 mm são para viajar, porque não ocupam muito espaço em uma mala. Mas eu não recomendo para um treino regular.

Entre 3-4 mm é uma espessura padrão de tapete de yoga.

Existem tapetes com 5 mm, é uma espessura mais adaptada à yoga dinâmica que inclui vinyasas para amortecer saltos. Para ashtanga yoga, pode ser uma opção, mas em posturas de equilíbrio, você pode precisar sair do tatame para encontrar uma melhor estabilidade.

Os critérios mudam ao longo do tempo e agora tapetes de camada dupla com dois materiais diferentes geralmente são os mais usados e a nova espessura padrão é de 5 mm. Mais de 5 mm, acho bem grosso. Tenha cuidado, pois pode se transformar rapidamente em um tapete de ginástica ou pilates.

Para um tapete de yoga para viagens, existem duas opções:

O tapete de 1,5 mm que se enrola.
O tapete super fino de 0,5 mm que se dobra como uma toalha e é usado para colocar em cima de outro tapete. É uma boa opção leve e prática se você for praticar em um estúdio de yoga.

A textura

Textura é o toque do material, pode ser mais ou menos áspera, lisa ou com uma textura criada dentro do material, mas o importante é que seja antiderrapante.

Evite tapetes de espuma, se a pressão da sua mão deixar uma marca no tapete significa que ele não tem densidade.

Dessa forma, é um tapete para se sentir confortável esticado para exercícios de ginástica, pilates e alongamentos. Mas não yoga.

Tapete de yoga antiderrapante

É o critério mais importante para o seu conforto. Você não quer que seu pé ou mãos escorreguem enquanto estiver em uma postura, pode ser desconfortável ou perigoso porque você colocará mais tensão para manter a posição.

As medidas

O tapete mede aproximadamente 175 x 60 cm, e a largura é padrão, geralmente de 60-65 cm, mas recentemente novas medidas mais amplas estão saindo.

Há alguns anos, novas medidas maiores apareceram: 185 x 68cm. Se você faz yoga dinâmica ou ashtanga yoga, pode ser útil. O mais importante é você se encaixar esticado.

Há também tapetes XL extra longos para homens ou para ashtanga yoga, e alguns com uma forma circular.

O peso

O peso varia de acordo com o material. É importante ter isso em mente, especialmente se você viaja com frequência com seu tapete de ioga.

O material

Talvez este seja um fator mais secundário para muitas pessoas, mas para mim é algo a ser levado em conta. Muitas vezes, optar pelo tapete mais barato significa optar por materiais duvidosos que às vezes podem se tornar tóxicos e não generosos com o meio ambiente.

O preço

É um critério muito pessoal, mas tenha em mente que um tapete de boa qualidade durará mais e você deve considerá-lo como um investimento.

Se você começar a praticar yoga, pode ser melhor escolher um preço médio e garantir que goste do toque antes de investir na versão de “luxo”.

Evite o tapete muito econômico porque sua qualidade estará à altura do preço e você acabará insatisfeito porque estragará rapidamente ou irá atrapalhar seu movimento.

O design

Design não é tudo, mas se é bonito, é apreciado. Existem inúmeros designs, estampas e cores diferentes para todos os gostos. Uma dica? Não deixe o design te cegar para outras coisas mais importantes.

Pense na sustentabilidade

A sustentabilidade não depende apenas do material, é um conceito muito mais amplo.

O material pode ser natural, ecológico natural ou feito com produtos químicos, e esses produtos químicos não têm o mesmo impacto no meio ambiente.

Leve em conta o processo de fabricação, a quantidade de água usada ou o compromisso ecológico da empresa (algumas marcas investem no plantio de árvores). Para mim, um dos critérios mais importantes é durabilidade e reciclagem.

Todos nós usamos plásticos em nossas vidas diárias, materiais móveis, plugues domésticos, eletrodomésticos, canetas,

Não podemos viver sem produtos feitos com produtos químicos, mas o que devemos evitar são produtos plásticos descartáveis que poluem e não são biodegradáveis.

Um tapete de qualidade dura muitos anos, não estraga facilmente; e, portanto, não acabará no lixo em seis meses. E nesse sentido é mais sustentável.

Se os fabricantes pudessem pensar em critérios para a fabricação, uso, durabilidade e reciclagem de tapetes, com base na economia circular, podemos falar sobre sustentabilidade.

Gostou de saber mais sobre como escolher um tapete de yoga?
Então não deixe de acompanhar os demais artigos do blog, tenho muitas outras novidades para você!

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Namastê: O Que Significa e Qual Sua Origem?

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Sun, 19 Sep 2021 21:01:00 +0000

A origem da palavra Namastê remonta ao tempo da cultura hindu ancestral na Índia! Esta declaração indiana vem do sânscrito, uma das línguas faladas durante esta era distante. De forma bem resumida, o sânscrito é uma língua antiga, originária dos Vedas (textos sagrados védicos, que são escritos religiosos budistas e hindus). Nos dias atuais, acontece que essa saudação é particularmente usada na Índia e no Nepal, embora cada vez mais repetida no Ocidente. Também é considerado um mantra no hinduísmo.

Muitas vezes, ouvimos o professor de yoga dizer a expressão hindu “Namastê”, acompanhada de um gesto de saudação.

No início ou no final da sessão, essa palavra é usada sistematicamente, mas, infelizmente, na maioria das vezes, poucas pessoas sabem o verdadeiro significado.

Para ajudar você a entender mais sobre o significado de Namastê, eu preparei o artigo de hoje sobre o assunto. Ficou interessado em saber mais? Então acompanhe comigo agora mesmo!

Qual a Origem de Namastê?

Você sabia que sua origem remonta ao tempo da cultura hindu ancestral na Índia? Esta declaração indiana vem do sânscrito, uma das línguas faladas durante esta era distante.

Simplificando, o sânscrito é, portanto, uma língua antiga, originária dos Vedas (textos sagrados védicos, que são escritos religiosos budistas e hindus).

Hoje, acontece que essa saudação é particularmente usada na Índia e no Nepal, embora cada vez mais repetida no Ocidente. Também é considerado um mantra no hinduísmo.

O Que Significa Namastê?

Muito simplesmente, em sânscrito, Namastê literalmente corresponde a uma palavra em 3 sílabas:
• Nama, que significa “curvar-se”
• s significa “eu”
• te se traduz como “você”.

Concretamente, podemos, portanto, concluir que esta expressão significa: “Eu me curvo a você”. É simples assim!

Em geral, o significado da palavra e do gesto Namastê é claramente espiritual. A religião budista e hindu destaca a presença de uma luz divina em cada um de nós.

Portanto, é usado como um gesto de gratidão que equivale a uma frase do tipo: “A luz que está em mim reconhece e saúda a luz que está em você”.

Além de uma simples saudação para dizer olá ou adeus, também é um profundo agradecimento e uma marca de respeito que pedimos ou testemunhamos.

Namastê Como Uma Saudação

Os hindus usam a palavra Namastê como forma de saudação, no início e final de uma conversa, como “olá” e “adeus”, geralmente juntando as palmas das mãos na forma de oração, colocando-as no centro do peito.

É comumente usado no sul da Ásia, especialmente em países como Índia e Nepal.

“Namastê” é, neste caso, uma saudação ou uma despedida de cortesia e respeito.

Embora no mundo ocidental, “Namastê” seja geralmente dito em conjunto com o gesto, na Índia entende-se que o gesto por si só significa Namastê, portanto, é desnecessário dizer a palavra enquanto se curva.

Na yoga, o Namastê é usado no início ou no final da aula, juntando as mãos na frente do coração ou na testa inclinando a cabeça em uma atitude de humildade na frente do outro. É assim que um professor e seus alunos se despedem como um sinal de respeito pela prática de yoga.

Como Fazer a Saudação Namastê?

Juntamos as mãos na altura do peito, fechamos os olhos e inclinamos a cabeça.

Outra maneira de fazer essa saudação é juntar as duas mãos na frente da testa inclinando a cabeça e depois abaixando as mãos para o coração. Esta é uma forma especial de profundo respeito.

Mas Namastê é muito mais do que uma saudação, representa uma filosofia de vida e tem um significado espiritual profundo. É reconhecer e honrar quem somos e ver no outro.

O gesto Namastê representa a crença de que há uma “centelha divina” em cada um de nós que está localizada em nosso coração.

O gesto é uma expressão da alma de um para a alma do outro. Reconhecendo essa unidade com a união das palmas das mãos, honramos a Deus na pessoa que estamos cumprimentando.

Comparação de Namastê com aperto de mão

No Brasil, apertos de mão são os mais comuns como saudação.

Apertar as mãos é um gesto extremamente íntimo, mas Namastê pode ser usado de forma mais universal.

O gesto de Namastê pode ser feito diante de Deus e diante de cada ser humano. Você não aperta a mão de Deus.

Um rei, presidente ou orador pode receber pessoalmente um grande número de pessoas com Namastê. O mesmo gesto permanece se o rei recebe um único visitante ou milhares.

Namastê e o aperto de mão são expressões de que as contrapartes estão desarmadas e não mostram intenção maliciosa. A mão estendida do aperto de mão ou as palmas das mãos dobradas de Namastê mostram à outra pessoa que as pessoas vêm em paz.

Namastê e a Importância Para a Ioga

Yoga enriquece a vida de muitos. Além da respeitosa saudação e despedida, Namastê tem um significado mais profundo para yoga e meditação.

Nós agrupamos nossa energia em nossos corações, despertamos o divino em nós e concentramos nossa consciência em nosso centro. Nosso corpo e mente devem estar completamente equilibrados.

Quando dobramos suavemente as mãos para o Namastê, conectamos os hemisférios direito e esquerdo do cérebro ao mesmo tempo. Somente assim podemos reunir toda a nossa energia.

Se a yoga é praticada em grupo, o gesto representa a unidade que forma o grupo. O Namastê cria uma conexão que nos faz lembrar do ser humano. Seja iniciante, avançado ou especialista em yoga: todos são iguais e conectados em um nível mais alto.

Talvez você mesmo já tenha experimentado a mudança. Quando você fizer o gesto para se despedir, em respeito um pelo outro ou para agradecer no final da prática de yoga, você notará como a energia se desenvolveu.

Você é equilibrado, cheio de energia e satisfação.

Gostou de saber mais sobre o significado de Namastê?
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Qual importância da respiração na Yoga: será que você corretamente?

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Wed, 11 Aug 2021 13:02:00 +0000

Você sabe qual importância da respiração da Yoga? Principalmente para os iniciantes, essa é uma informação muito valiosa.

Sabe por quê?

O Yoga considera a respiração um de seus princípios básicos. Os exercícios de Yoga sempre combinam a respiração com a prática.

Cada exercício é pontuado pela respiração, que é feita pelo nariz e não pela boca. Eis o segredo da respiração na Yoga!

A respiração permite que a energia vital circule e, portanto, é muito importante em termos de equilíbrio energético.

Vamos saber mais sobre qual importância da respiração na Yoga?

O Que é Pranayama?

“Prana” significa respiração e “yama” significa controle.

O controle da respiração ou pranayama refere-se a um conjunto de exercícios respiratórios.

É um dos oito pilares da Yoga entre os quais também existem os Asanas. Pranayama é, portanto, uma parte integrante da Yoga.

Yoga: os benefícios de uma boa respiração

O relaxamento costuma ser praticado com a respiração consciente, ao nível da barriga:

Basta deitar-se e respirar profundamente colocando as mãos sobre a barriga e concentrando-se na inspiração e na expiração.

Nota: essa técnica é usada também por que têm medo de palco que respirem profundamente várias vezes antes de começar.

É importante respirar “profundamente” e não superficialmente.

Diferentes tipos de respiração na ioga

Existem vários tipos de respiração que geralmente são ensinados durante as aulas de Yoga.

Entre essas respirações são:

Respiração completa
Combina respiração abdominal, costal e clavicular e enfatiza o movimento respiratório na cabeça, respiração solar;
Respiração Kapalabhati ou respiração de “limpeza”;
Respiração alternada, etc.

Exercícios respiratórios diários

Você pode praticar exercícios independentemente de praticar as asanas.

Por exemplo, você pode colocar a mão na barriga e seguir o ritmo de inspiração e expiração em qualquer lugar para aliviar a tensão.

A respiração é um belo ponto de ancoragem na prática meditativa: focar no ar que entra e sai das narinas…

Você também pode sentitr o ar que passa pela barriga, pelos pulmões, pelas clavículas e depois pela parte superior das costas e que sai novamente na direção oposta.

No trabalho, pare um momento para se acalmar respirando corretamente.

Colocar a mão na barriga para acompanhar a respiração também é uma boa ideia nesses momentos.

São práticas simples, mas que são bastante benéficas para o corpo!

Agora você já sabe qual a importância da respiração na Yoga, quer conhecer alguns tipos?

Como respirar corretamente na Yoga?

É muito importante você saber qual a importância da respiração na Yoga e conhecê-las é fundamental.

Existem centenas de variações, mas alguns exercícios são mais conhecidos e realizados com mais regularidade durante as aulas de ioga.

Dentre eles, destacaremos:

A respiração ventral básica

Aqui, inspiramos enquanto inflamos a barriga e expiramos enquanto puxamos a barriga, lentamente.

A respiração de bhastrika

Aumentamos a energia com esta respiração dinâmica e rápida: 20 respirações curtas. Então terminamos com uma respiração mais profunda.

Respiração kapalabhati

Expiramos por ambas as narinas de forma brusca e forte, contraindo o abdômen.

Respiração alternativa

Tapamos uma narina e inspiramos pela esquerda e depois expiramos pela direita. Repetimos na outra sequencia.

Respiração quadrada

4 segundos de inspiração, 4 segundos de respiração ofegante, 4 segundos de expiração, 4 segundos de respiração ofegante.

Retenção

Respiramos por ambas as narinas. Colocamos nosso queixo em direção aos pulmões vazios.

Retemos o ar e depois expiramos lentamente enquanto levantamos a cabeça.

Viu só como existem variações de respiração na Yoga?

Concluindo sobre o pranayama (Respiração na Yoga)

A atenção à respiração e seus benefícios físicos e mentais realmente fazem a diferença entre a Yoga e até em outras atividades físicas.

Na Yoga, diz-se que quanto mais serena uma pessoa, mais prana ela contém! Por outro lado, quanto mais perturbada ela se sente, mais prana é perdido.

Então, vamos tentar não ficar sobrecarregados com o incômodo e o estresse da vida cotidiana, tudo bem?

Experimente estes exercícios de respiração com um instrutor.

Mesmo quando se sentir calmo, não hesite em praticar regularmente, porque como na vida, você precisa de um treino para controlar a respiração e colher todos os benefícios.

Com isso, apenas respire …

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Sentiu qual a importância da respiração na Yoga?

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Até mais!

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Tipos tradicionais de Yoga: os 4 tipos mais comuns

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Wed, 07 Jul 2021 20:02:00 +0000

Quer descobrir quais são os tipos tradicionais de Yoga mais praticados pelo mundo a fora?

Como você já bem sabe, a yoga é uma técnica milenar que leva o praticante a um caminho para a compreensão de si mesmo e uma busca de ligação espiritual.

E seja qual for o tipo de Yoga que deseja praticar, poderá colher muitos benefícios.

Veja neste artigo mais sobre os tipos tradicionais de Yoga e quais são os fundamentos básicos exigidos pela prática.

Quais são os fundamentos da Yoga?

Basicamente, são 4 os preceitos básicos exigidos por quem pratica yoga, que são:

O domínio do corpo
O domínio dos sentidos
Da mente

Além de uma vigilância sobre as próprias ações.

Mas como alcançar isso tudo?

Hoje, cada estilo de Yoga foi consagrado graças à proliferação da técnica, também sendo que, cada tipo de Yoga é marcado por recomendações e características próprias.

Contudo, não existe um tipo de Yoga melhor do que outro. O segredo é identificar suas particularidades e pesquisar sobre.

A partir daí, basta definir qual estilo combina mais com o seu perfil e objetivos que busca por meio da meditação.

Quais são os 4 tipos tradicionais de Yoga?

Podemos começar pelo Yoga Tradicional?

Em sua mais antiga forma conhecida, o Yoga é conhecido como uma prática da introspecção disciplinada.

Ou, em outras palavras, da concentração meditativa, associada a certos rituais de sacrifício.

É sob essa forma que o Yoga se apresenta nos quatro Vedas, os primeiros e os mais precisos textos sagrados do Hinduísmo.

Se considerarmos a primeira vez em que a palavra Yoga foi encontrada podemos dizer que o Yoga é uma prática de mais de 5 mil anos de existência.

Embora continue tendo o mesmo significado até hoje, vem se transformando e se adaptando às novas gerações.

Vamos conhecer os tipos mais praticados de Yoga?

1. Yoga Bhákti Yoga

A palavra significa “amor de Deus” e essa é a linha mais espiritual da Yoga, que busca a comunhão entre o ser humano e o Divino.

Geralmente, quem busca o Bhákti já possui uma forma relação de fé com Deus e deseja intensificar esse sentimento, o que se converte a um conhecimento do Divino.

2. Karma Yoga

O Karma Yoga também possui uma linha espiritual e busca o caminho de Deus por meio da ação.

Leva em consideração o significado de causa e efeito, e por isso acredita que é preciso exercer um trabalho de altruísmo, baseado apenas no amor e no desapego, para assim encontrar o caminho para o Divino.

É pregado o desejo de servir ao outro sem sentimentos como egoísmo, raiva e ambição.

3. Tapasyā Yoga

Um dos métodos mais antigos, mas que não costuma ser classificado como um tipo especifico de Yoga, é o ascetismo ou austeridade.

Esse método é denominado Tapasyā e, muito raramente como Tapas-Yoga.
A palavra tapas significa, literalmente, calor, ardor.
Pode também significar sofrimento, dor.

É um nome técnico aplicado a diversos tipos de austeridades extremas como certos tipos de jejum, ou ficar de pé, sem se deitar, durante anos.

O sofrimento tem a função de purificação da pessoa, ou seja, elimina as sementes deixadas por seus crimes ou más ações do passado, auxiliando na obtenção da libertação.

4. Jñana Yoga

Um dos 4 tipos mais tradicionais da Yoga, também conhecida como o “caminho de sabedoria”, é uma modalidade de Yoga influenciada pelo uso do conhecimento.

Em outras palavras, por uma verdade pré-existente e imutável, para atingir a sabedoria e estudo.

De fato, assim como pensava o Dr. Georg Feuerstein alemão Ph.D, que era um indologista ( pessoa que possui profundo estudo sobre línguas, textos e cultura da Ásia Meriodional), também especializado em filosofia e prática do Yoga, dizia que, quando falamos do Yoga, estamos falando de uma multiplicidade de caminhos e tendências dotadas.

Sendo assim, dotada de estruturas contrastantes e às vezes até técnicas divergentes, todos são meios de libertação.

Outros tipos de Yoga

· Samnyāsa Yoga

Um dos tipos tradicionais da Yoga é conhecido pela prática da renúncia ou da ascese (prática que visa ao desenvolvimento espiritual).

Em suma, não há violência, porque tudo é abandonado em prol de uma vida de busca pela felicidade.

· Mantra Yoga

Mantras são sons de poder, instrumentos para o pensamento.

Em Mantra Yoga o som é usado como veículo de transcendência.

De acordo com a teoria predominante da ciência dos sons sagrados e o universo existe num estado de vibração e os sons.

Sobretudo os sons repetitivos afetam a consciência.

Assim o mantra é um som que traz poder a mente, um som que centra, foca e coloca a mente em estado meditativo.

Veja o mantra como um veículo meditativo de transformação do corpo e da mente, e que pode ter um poder mágico.

· Haṭha Yoga

Um dos tipos tradicionais de Yoga considerado vigoroso bem da época medieval.

Ainda sobre o PHD Dr. Georg Feuerstein, ele ressalta em uma de suas obras que, a o Hatha Yoga gira especialmente em torno do desenvolvimento do potencial do corpo.

Sendo que assim, ele seja capaz de suportar a força e o peso da realização transcendente.

Conclusão

Existem muitos tipos de práticas de yoga e elas não podem ser consideradas melhores ou piores umas que as outras, apenas diferentes.

Algumas priorizam o lado espiritual, outras focam no exercício físico, outras colocam mais ênfase na postura ou na flexibilidade.

Muitas pessoas abandonam a prática da yoga na primeira aula, achando que é muito devagar ou muito difícil.

A verdade é que existem muitas opções e você precisa conhecê-las melhor antes de começar.

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Gratidão!

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Introdução aos 8 Chakras do Corpo Humano

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Wed, 16 Jun 2021 20:02:00 +0000

Quem conhece os 8 Chakras do Corpo Humano sabe o quanto é importante mantê-los em equilíbrio para uma vida plena e saudável.

E de acordo com os yogues, os Chacras são centros de energia que influenciam em nossa saúde física e mental!

Se você ainda não sabe quais são os 8 Chakras do Corpo Humano e qual o significado de cada um, você vai descobrir a partir de agora neste artigo.

O Que é Chakra?

Resumidamente, os chamados “Chakras” são centros energéticos distribuídos pelo corpo humano.

A palavra “Chakra” significa “roda” e é uma das palavras mais presentes nas escrituras sagradas do hinduísmo.

Sua comunicação se dá por canais condutores, chamados Nadis, por onde passa nossa energia vital.

Qual o Significado de Cada Chacra?

Esses Chakras que são como redemoinhos de energia vital em cada um dos 8 pontos do corpo humano, giram em alta velocidade, vibrando nosso corpo em pura energia cósmica.

É importante saber que cada um de nossos Chakras possui um significado, uma cor, e um elemento específico que estimulam seu movimento.

Para saber mais sobre eles, listamos os 8 Chakras do Corpo Humano!

1. Chakra raiz

Também chamado de Muladhara, este Chakra o conecta a Terra, especialmente ao seu conforto material.

Na verdade, graças ao Chakra raiz, você tem tudo de que precisa para sua sobrevivência.

Associado à cor vermelha, está localizado ao nível do cóccix, na base da coluna vertebral.

Se estiver desequilibrado, os sintomas podem ser ansiedade e falta de vitalidade.

Esta situação também resulta em problemas nas costas, problemas digestivos, cistos ovarianos, dor no quadril e problemas de próstata.

2. Chakra sacral ou Chakra sexual

Localizado ao nível do umbigo, o Swadhishtana ou Chakra sexual desempenha um papel importante no processo de desenvolvimento espiritual.

É possível transmutar a energia sexual em amor.

Assim, é mais fácil alcançar a iluminação espiritual, canalizando ou melhorando os impulsos sexuais.

Além disso, quando equilibrado, este Chakra promove o bom funcionamento do sistema nervoso e do cérebro e sua cor é o laranja.

Pessoas inteligentes e criativas alcançaram um alto grau de espiritualidade quando trabalham este Chakra constantemente.

Já um mau equilíbrio do Chakra sacral é a causa da infertilidade, impotência, distúrbios urinários, bem como várias doenças sexuais.

3. Chakra do plexo solar

Significando cidade das joias, a Manipura é o Chakra que se relaciona com a autoconfiança, à vontade e a coragem do indivíduo.

De cor amarela, este Chakra está localizado no nível do plexo solar, da barriga ao esterno.

Quando essa energia vibracional é positiva, você desenvolve um poder pessoal.

Os bloqueios podem causar problemas digestivos, bem como problemas com o pâncreas, apêndice, rins e fígado.

4. Chakra do coração

O Anahata ou Chacra cardíaco é o quarto chacra, e está localizado ao nível do coração entre o esterno e a garganta.

Está associado à cor verde e quando está perfeitamente equilibrado, desperta a gentileza para com os outros.

As pessoas que mantêm este Chakra em equilíbrio, geralmente são pessoas que ficam em segundo plano em relação às suas necessidades, preocupando-se primeiro com os outros.

Um desequilíbrio deste Chakra resulta em palpitações, batimento cardíaco acelerado e azia.

5. Chacra da garganta

O Vishuddha constitui o quinto Chakra.

Também chamado de Chakra da garganta, ele permite que você se expresse em voz alta e com clareza.

De cor azul, quando bem equilibrado, você tem a capacidade de falar claramente, mas com bondade e amor.

Você sabe exatamente as palavras certas em todas as circunstâncias.

Um desequilíbrio do Vishuddha frequentemente resulta em dores na garganta.

6. Chacra do terceiro olho

Ajna ou o terceiro olho é o sexto Chakra, associado à cor índigo.

Promove sabedoria e percepção extrassensorial, permitindo que a mente acesse a energia psíquica ou a intuição.

Este terceiro olho já era conhecido por civilizações antigas e faz referência a uma pequena glândula que se encontra no cérebro.

7. Chakra coronário

O Chacra Sahaswara de cor púrpura e branca encontra-se no topo do crânio.

Serve para conectá-lo ao universo!

Quando está em equilíbrio, traz saúde, felicidade e sabedoria.

Também facilita o equilíbrio dos outros 7 Chakras.

Essas energias garantem o bom funcionamento do ser humano nos planos mental, físico e emocional.

Portanto, é muito importante entendê-los bem para alinhá-los perfeitamente.

8. Chacra estrela da alma

E por último, mas não menos importante, temos o nosso oitavo Chakra, que está diretamente relacionado com a alma e, portanto, com o divino.

Está cerca de 45 cm acima da nossa cabeça e é representado pela cor branca.

Ele contém as memórias da alma durante suas várias encarnações.

Quando em equilíbrio, o oitavo Chakra ativa habilidades espirituais, tais como: o dom da clarividência, o dom da cura, mediunidade, etc.

Este Chakra simboliza o conhecimento final e oferece proteção contra influências prejudiciais e energias ruins.

Quando está desequilibrado, ficamos mais vulneráveis a ataques psíquicos e energéticos.

Trabalhe os Chakras com a Yoga!

Agora que já conhece os 8 Chakras do Corpo Humano, melhore seus pontos através da Yoga.

A Yoga trabalha muito a meditação e respiração nos conectando diretamente com todos os Chakras.

Mantê-los em pleno equilíbrio é importante e vital para alcançar a plenitude aqui na Terra.

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O que é o Yoga tradicional indiano: Conheça os tipos de Yoga

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Mon, 07 Jun 2021 11:03:00 +0000

O que é Yoga tradicional Indiano? Existem variações? Por que seus fundamentos são tão importantes?

Antes de nos apegar ao Yoga moderno que conhecemos hoje, devemos voltar às origens para descobrir sua essência.

A Yoga não sofreu mudanças, apenas se adaptou aos tempos modernos sem deixar os ensinamentos dos mais antigos de lado.

E para saber mais sobre isso, é preciso descobrir como é a Yoga tradicional e como tudo começou.

O Que é Yoga Tradicional Indiano?

Para os antigos, Yoga era um sistema completo, de asanas, respiração e meditação, do qual as posturas não eram tão variadas, mas tão útil quanto hoje.

Todo o propósito do Yoga era de natureza espiritual, de acordo com os sábios da antiguidade.

As posturas, como nós os conhecemos, aparecem apenas a partir dos séculos X e XI.

Porém, ainda hoje, nos referimos ao texto de Patanjali, que também envolve o conceito de chakras para praticar a Yoga.

Devemos a prática dele a um homem indiano, Tirumalai Krishnamacharya, que tornaria a Yoga um sistema acessível a todos, reproduzível e até exportável.

A palavra “Yoga” vem do sânscrito (um dos idiomas da Índia), “yuga”, e significa “concentrar a atenção em algo”.

É um dos sistemas clássicos da filosofia da Índia, diferenciado dos outros pelo surpreendente controle corporal e poderes mágicos atribuídos a seus devotos mais avançados.

Quais São os Tipos de Yogas Mais Comuns na Índia?

Em suma, a prática da Yoga é um conceito reivindicado por algumas religiões como hinduísmo, budismo e jainismo.

Mas todas elas contemplam um conjunto de disciplinas físicas tradicionais originárias da Índia.

1. Kundalini Yoga

Yogi Bhajan, professor e líder espiritual, trouxe esse estilo de Yoga para o Ocidente no final dos anos 1960.

“Kundalini” em sânscrito significa “energia da força vital” (conhecida como prana na comunidade da Yoga), que se acredita estar fortemente atrelada na base da espinha.

As sequências de Kundalini Yoga são cuidadosamente projetadas para estimular ou desbloquear essa energia e reduzir o estresse e o pensamento negativo.

É realizado desafiando a mente e o corpo com cânticos, meditação e kriyas (séries específicas de posturas combinadas com trabalho de respiração e cânticos).

2. Vinyasa Yoga

Este é um estilo de Yoga em que as posturas são sincronizadas com a respiração em um fluxo rítmico contínuo.

O fluxo pode ser de natureza meditativa, acalmando a mente e o sistema nervoso, embora você esteja se movendo.

Vinyasa yoga é adequado para aqueles que nunca experimentaram Yoga, bem como para aqueles que praticam há anos.

3. Hatha Yoga

Hatha Yoga deriva seu nome das palavras sânscritas para sol e lua, e é projetada para equilibrar forças opostas.

O equilíbrio na Hatha Yoga pode vir da força e flexibilidade, da energia física e mental ou da respiração e do corpo.

É usado como um termo abrangente para o lado físico da Yoga, é mais tradicional por natureza ideal para os iniciantes.

Para serem consideradas Hatha, as aulas devem incluir uma mistura de asana, pranayama (exercícios respiratórios) e meditação.

4. Ashtanga Yoga

Ashtanga Yoga consiste em 6 séries de posturas específicas ensinadas em ordem.

Cada asana e cada série é “dada” a um aluno quando seu professor decide que ele dominou a anterior.

Este é um estilo de Yoga muito físico e fluido com componentes espirituais.

Os professores do Ashtanga fazem ajustes práticos ao estilo de Mysore (que leva o nome da cidade onde o guru da prática, Sri K. Pattabhi Jois viveu e ensinou), cada aluno tem uma prática única.

O praticante se move no ritmo de sua própria respiração e até seu limite pessoal.

Ashtanga vinyasa Yoga é frequentemente ensinada como aulas “conduzidas” e não há música tocada nas aulas de Ashtanga.

5. Yin Yoga

Yin Yoga é um estilo mais lento de Yoga em que as posturas são mantidas por um minuto e, eventualmente, até cinco minutos ou mais.

É um tipo de yoga com raízes nas artes marciais, e é projetado para aumentar a circulação nas articulações e melhorar a flexibilidade.

A prática concentra-se nos quadris, região lombar e coxas e usa adereços como almofadas ou blocos para permitir que a gravidade faça o trabalho, ajudando a relaxar.

Enquanto outras formas de Yoga se concentram nos principais grupos musculares, a Yoga Yin tem como alvo os tecidos conjuntivos do corpo.

6. Bikram Yoga

Bikram Choudhury desenvolveu o Bikram Yoga.

É uma forma de Yoga quente.

Essas aulas, como as aulas de Ashtanga, consistem em uma série de poses feitas na mesma ordem, e a prática tem regras rígidas.

Cada aula tem duração de 90 minutos, com 26 posturas e dois exercícios respiratórios, e a sala deve estar com 40% de umidade.

Os devotos da ioga quente elogiam a enorme quantidade de suor e a flexibilidade adicional que a prática lhes dá.

Praticar Yoga em um ambiente aquecido permite que os alunos se aprofundem nas posturas, melhora a circulação e ajuda a desintoxicar o corpo.

Conclusão

O Yoga tradicional indiano não é aquele em que se vê uma pessoa sentada de olhos fechados fazendo “Om”.

Nota: Om ou simplesmente Aum é o mantra mais importante do Hinduísmo e praticado na Índia.

Há muitas asanas, técnicas de respiração e elementos envolvidos na prática da Yoga tradicional indiano realizada até hoje.

A Yoga é uma filosofia de vida que veio da Índia para nós ocidentais.

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Até o próximo post!

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7 Dicas Sobre Como Evitar Lesões no Yoga

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Mon, 10 May 2021 13:02:00 +0000

Este artigo foi feito especialmente para você que deseja saber como evitar lesões no Yoga, aqui mostro as melhores maneiras de praticar a arte sem sofrer.

Principalmente para os iniciantes, o Yoga, quando as asanas não são feitas corretamente, podem causar dores musculares.

E isso pode ser desanimador, fazendo você até desistir da prática.

Mas quando as asanas são feitas corretamente os benefícios são incríveis!

Vamos conferir como evitar lesões no Yoga e fazer dessa arte uma forma de relaxamento e bem-estar?

Mas antes de darmos as 7 dicas sobre como evitar lesões no Yoga, vamos ver os principais erros que você provavelmente comete ao praticar o ioga!

Por que é importante evitar lesões ao praticar o Yoga?

Quem pensou que Yoga também não é um esporte, se engana.

Além de ser uma arte de relaxamente, cura e bem-estar, pode ser considerada uma espécie de esporte.

Bem, vamos pensar: Assim como o Pilates ou outros esportes, o Yoga é um verdadeiro exercício físico.

E como em todas as atividades esportivas, existe o risco de lesões, principalmente se os músculos não estiverem aquecidos.

Entre se contorcer, se dobrar, se esticar… seu corpo é posto à prova.

No entanto, é possível descobrir como evitar lesões na prática de Yoga.

Quão comuns são as lesões de Yoga?

Um estudo de 2012 conduzido na Austrália e publicado no International Journal of Yoga, descobriu que quase 20 por cento de todos os praticantes de Yoga alegam ter sofrido uma lesão relacionada ao Yoga em algum momento durante sua prática.

Por outro lado, em pesquisa exclusiva do Ashtanga Vinyasa (considerado um estilo mais vigoroso), 62% dos praticantes relataram ter pelo menos uma lesão com duração superior a um mês.

Para evitar essas lesões que podem parecer comuns, aqui estão todas as nossas dicas para realizar posturas com total segurança.

Vamos as 7 dicas para evitar lesões no Yoga

1. Escolha uma aula de Yoga adaptada ao seu nível

Se você é iniciante no Yoga, não vai escolher uma sessão para yogues experientes!

Você já terá dificuldade em acompanhar o ritmo e o seu corpo pode não ser capaz de lidar com isso.

O nível não é o mesmo, você corre o risco de fazer movimentos aos quais não está preparado e, portanto, se machucar.

2. Aqueça seus músculos e articulações

Como em todos os esportes, é importante se aquecer bem para evitar lesões na prática de Yoga.

Isso porque um músculo pode ser rompido e isso é muito doloroso.

Sabia que existem diferentes asanas de aquecimento, como a cegonha (Uttanâsana) e a cobra (Bhujangâsana)?

Pois é, elas são ótimas para evitar lesões no Yoga!

3. Mantenha a postura por um tempo mais curto

Dependendo do tipo de Yoga praticado, manter uma postura por alguns minutos pode ser muito para você.

Sente dor ao fazer alguma asana ou ainda não tem equilíbrio suficiente?

Tudo bem, apenas faça o que puder. O mais importante é a intenção e ir devagar!

4. Adapte-se à sua condição física

Antes da sessão de Yoga, lembre-se de ouvir seu corpo.

Você está em boa forma?

Você sente dor em algum lugar?

Para evitar traumas durante as aulas de Yoga, pratique apenas se estiver se sentindo bem.

Caso tenha se matriculado em algum curso de Yoga, converse com seu instrutor sobre sua saúde e limitações.

5. Não pule etapas

Não tente progredir muito rápido.

Na verdade, se você não for flexível e tentar forçar as posturas (especialmente alongamento), você corre o risco de se machucar.

O objetivo de praticar Yoga não é se comparar a outros yogues.

Nem todo mundo tem a mesma flexibilidade, então siga seu ritmo e vá avançando aos poucos.

6. Fortaleça os músculos do seu corpo

O Yoga relaxa, mas também ajuda a construir músculos.

Para prevenir lesões de Yoga, fortaleça seu corpo!

Aqui estão alguns exemplos de posturas de yoga para construir músculos:

A saudação ao sol;
A montanha (Tadasana);
O barco (Naukasana);
O guerreiro III (Virabhadrâsana III).

7. Se atente aos acessórios do Yoga

Para quem quer descobrir como evitar lesões no Yoga, deve usar os acessórios de Ioga:

Um tapete confortável, uma almofada, um bambolê, etc.

Eles servem para realizar as posturas com mais conforto e dar suporte para suas costas.

2 posturas de Yoga mais comuns que causam lesões:

Uma alta porcentagem de lesões relacionadas à Yoga parece vir das seguintes posturas mais avançadas:

Vela (Salamba Sarvangasana) ou Posição do Arado (Halasana):

A postura da vela e do arado é realizada apoiando o corpo nos ombros com as pernas esticadas para o ar (ou atrás da cabeça no caso do arado).

De acordo com um artigo publicado pelo Yoga Journal, isso coloca muita pressão nas vértebras cervicais do pescoço, fazendo com que o pescoço se flexione desconfortavelmente para a frente.

Headstands (Sirsasana): Suporte de Cabeça

Essas asanas podem ser arriscadas porque colocam muita tensão no pescoço, ombros ou mãos, e sempre há uma chance de cair e machucar suas costas.

Primeiro, determine se você está pronto para tentar essas asanas com segurança, testando se você pode manter a postura por pelo menos 1 a 2 minutos, pois isso aumenta a força da parte superior do corpo.

O mais importante aqui é saber até que ponto seu corpo pode aguentar as asanas para evitar lesões, tá?

Conclusão

Agora que você já sabe como evitar lesões no Yoga, não exagere!

Eu sei que é muito bonito ver aquelas posições e sei também que o seu sonho é chegar lá!

Mas lembre-se: esses yoguers experientes já estiveram na sua posição, foram iniciantes e tiveram as mesmas dificuldades que você.

Portanto, nada de ser apressadinho viu?
Vá com calma que você chega lá!
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Até mais!

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O que é Mokṣa na Yoga? Definição para iniciantes

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Thu, 08 Apr 2021 12:03:00 +0000

Você sabe o que é Moksa na Yoga?

Mais um termo importante da prática a se conhecer, principalmente para quem deseja ter a Yoga como uma filosofia de vida.

Como já deve saber, nós trabalhamos para dar a você todo o conhecimento que precisa para se sentir familiarizado com a Yoga.

Se você ouviu a expressão Moksa e ficou na dúvida sobre o que isso quer dizer, leia este artigo para saber o que é Moksa e como alcançar este estágio máximo da Yoga.

O que é Moksa?

Moksa é uma forma de Yoga fundada em 2004, por dois professores canadenses de Yoga, Ted Grand e Jessica Robertson.

Apelidado de “Yoga quente” essa é uma forma vigorosa de Yoga por exercício realizado em um estúdio aquecido. Embora conhecido como Moksa Yoga no Canadá, é chamado “Modo Yoga” nos Estados Unidos e no resto do mundo.

A Yoga Moksa inclui mais de 40 posturas diferentes com base na Yoga tradicional. Oferece exercícios cardiovasculares, mas reduz o estresse ao acalmar a mente.

Acredita-se que a sala aquecida desintoxica o corpo por meio do suor e relaxa os músculos para um alongamento seguro.

O sentido da Moksa é obter a consciência de ser livre. Mesmo enquanto estiver vivendo, a consciência de “eu sou livre” você deve estar sempre presente.

Particularidade da Yoga Moksa

Ao contrário da forma popular de Yoga conhecida como Bikram Yoga, a Yoga Moksa é improvisada, portanto as aulas variam.

As opções incluem fluxo Moksa (vinyasa), aulas silenciosas, aulas de música, aulas básicas de Ashtanga e até aulas de meditação e movimento.

Moksa yoga é mais do que exercício e se expande a um aspecto da responsabilidade social.

Cada estúdio de Yoga que pratica Moksa Yoga se compromete a oferecer de uma a três aulas com desconto (chamadas aulas de carma) por semana, com os lucros indo para organizações que apoiam a sustentabilidade, saúde holística e direitos humanos.

Dois estágios de Moksa (libertação)

Existem dois estágios de Moksa.

O primeiro estágio de Moksa pode ser experimentado mesmo nesta vida, mas somente depois de obter a Autorrealização de um Gnani Purush vivo (Autorrealizado).

Neste estágio de Moksa, você vive uma sensação de liberdade da infelicidade mesmo nesta vida.

O segundo estágio de Moksa é alcançado quando você se torna livre de todos os seus karmas, isto é: liberdade de todo apego aos átomos terrenos.

Nenhum único átomo permanece ligado à sua alma. Para alcançar este estágio, você precisa ter a experiência total e completa da alma em sua última vida e estar em um corpo humano.

É somente com este corpo que pode ver todo o universo, incluindo todo e cada átomo dele e então alcançar a salvação final.

Depois de ter todas essas experiências, aí você vai para Moksa, Siddha Kshetra (a morada permanente das Almas absolutamente liberadas).

Como atingir o Moksa (libertação)?

Salvação não está no conhecimento das escrituras; mas no Gnan (Conhecimento) experiencial.

A experiência do Gnan só pode ser obtida do Gnani Purush (Autorrealizado), que é a personificação da experiência absoluta do Ser.

No hinduísmo, a autorrealização é a chave para a obtenção de Moksa.

O hindu é aquele que pratica uma ou mais formas de Yoga – Bhakti e Karma e Jnana e Raja – sabendo que Deus é ilimitado e existe em muitas formas diferentes, pessoais e impessoais.

Não são consideradas quatro Yogas (disciplinas) ou Margas (caminhos) para a realização de Moksha.

Estes são:

Trabalhar para o Supremo (Karma Yoga)
Percebendo o Supremo (Jñana Yoga)
Meditar no Supremo (Raja Yoga)
Servir o Supremo, em amorosa devoção (Bhakti Yoga)

Como você pode saber se alcançou Moksa (liberação) ou não?

Quando você se torna livre da autoignorância, então alcança o estágio, que é livre de toda a infelicidade.

Nesse estágio, perceberá que está fazendo algo diferente com a sua vida do que antes da Autorrealização.

Desta experiência, poderá ver seus próprios erros e esta é a prova de que você alcançou o primeiro estágio de Moksa, como uma alma que desperta e é imparcial.

Uma vez que tenha alcançado a liberação e ido para a Siddha Kshetra (a morada permanente das Almas absolutamente liberadas).

Voce saberá que alcançou o Moksa quando sentir que você permanece na infinita bem-aventurança do Ser enquanto é aquele que Conhece e Vê todo o universo.

Incluindo o plano de existência dos humanos, animais, plantas e outras formas de vida, o mundo celestial e o reino da existência dos seres infernais.

Conclusão

Saber o que é Moksa vai ajudar você nessa caminhada que decidiu traçar em sua vida com a prática da Yoga.

Perceba que, a cada termo aprendido na Yoga, uma lição.

A libertação e o desapego da matéria são os principais fundamentos do Moksa e é preciso um pouco de paciência da sua parte até chegar a este estágio.

Agora que conhece um pouco mais sobre isso, converse com seu professor e expanda o seu conhecimento.

Mais uma vez gratidão pela sua existência e oportunidade de estar aqui.

Compartilhe este artigo com seus colegas de Yoga!

Até a próxima!

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Quem Foi Paramahansa Yogananda?

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Wed, 17 Mar 2021 01:02:00 +0000

Se você decidiu praticar a Yoga vai se deparar com frases e pensamentos intelectuais de muitos personagens importantes.

Como é caso de Paramahansa Yogananda, que é uma figura de extrema relevância na Yoga.

Assim como outros gurus, Paramahansa Yogananda deixou seu legado, e para conhecer a história deste ilustre personagem, eu fiz este post para você saber basicamente tudo sobre ele.

Vamos descobrir quem foi Paramahansa Yogananda e qual a sua importância para a Yoga?

Quem foi Paramahansa Yogananda?

Paramahansa Yogananda foi o responsável por disseminar a pratica da Yoga pelo mundo.
Ele nasceu sob o nome de Mukunda Lal Ghosh em 5 de janeiro de 1893 em Gorakhpur, Índia, e era de uma família muito próspera.

Para aqueles ao seu redor, era evidente desde cedo que seu nível de consciência, bem como a extensão de suas experiências espirituais, estava muito acima do normal.

Seu pai e sua mãe eram discípulos de Lahiri Mahasaya, um renomado mestre que desempenhou um papel decisivo na reintrodução do kriya yoga na Índia moderna.

Quando Yogananda ainda era uma criança, Lahiri Mahasaya o abençoou e fez uma predição dizendo que aquele seria um grande iogue que conduziria atrás de si muitas almas ao reino de Deus.

Como foi a sua juventude

Em sua juventude, Mukunda visitou muitos sábios e santos da Índia em sua busca fervorosa por um mestre iluminado, capaz de guiá-lo em sua busca espiritual.

Foi em 1910, aos dezessete anos, que ele conheceu o venerado Swami Sri Yukteswar Giri e se tornou um de seus discípulos.

Foi no eremitério desse grande mestre de Yoga que ele passou a maior parte dos dez anos seguintes, submetendo-se à rígida, mas amorosa disciplina espiritual de Sri Yukteswar.

Em seu primeiro encontro e em outras ocasiões depois disso, Sri Yukteswar informou ao jovem discípulo que fora designado pelos deuses a espalhar a prática da Yoga na América e em todo o mundo.

Depois de concluir seus estudos na Universidade de Calcutá em 1915, Mukunda pronunciou solenemente seus votos como monge e ingressou na venerável ordem monástica dos Swamis da Índia.

Seu desejo ardente de devotar sua vida para amar e servir a Deus foi assim realizado.

Sua ida para a América

Yogananda começou o trabalho de sua vida fundando em 1917 uma escola de “estilo de vida” para meninos que combinava métodos educacionais modernos com treinamento de Yoga e ensino de ideais espirituais.

O marajá de Kasimbazar disponibilizou seu palácio de verão em Ranchi (cerca de 400 km de Calcutá) para servir de local para a nova escola.

A escola foi visitada por Mahatma Gandhi recebendo muitos elogios.

Um dia, em 1920, enquanto meditava na escola de Ranchi, Yogananda teve uma visão divina na qual foi mostrado que havia chegado o momento de começar seu trabalho no Ocidente.

Ele imediatamente partiu para Calcutá. No dia seguinte, ele foi convidado a participar como delegado do Congresso Internacional de Religiões Liberais, que foi realizado naquele ano em Boston, para representar a Índia.

O jovem chegou a Boston em setembro de 1920. Seu primeiro discurso, realizado no Congresso Internacional de Religiões Liberais, foi intitulado “A Ciência da Religião” e foi recebido com entusiasmo.

No mesmo ano, ele fundou a Self-Realization Fellowship para disseminar pelo mundo seu ensino sobre a ciência ancestral do Yoga, específica para a Índia, com sua filosofia e sua tradição secular de meditação.

O primeiro centro de meditação SRF foi inaugurado em Boston com a ajuda do Dr. MW Lewis e sua esposa, que se tornariam discípulos para o resto da vida.

Foi a partir daí que a prática da Yoga começou a ser reconhecida no mundo como um estilo de vida diferenciado de tudo o que o Ocidente já havia experimentado.

As lições que Paramahansa Yogananda deixou para a Yoga

Quem pratica a Yoga sabe que as lições deixadas por Paramahansa Yogananda são sublimes. Essas lições têm ajudado pessoas do mundo todo a entenderem a verdadeira essência da Yoga.

Vamos conhecer algumas dessas lições?

1. Sobre a meditação

Medite muito. A meditação conecta com o divino, desperta a consciência e equilibra o espírito e o corpo.

2. Use sempre a intuição

Utilize sempre a intuição para guiar seus próprios passos na vida e na jornada espiritual. As respostas estão sempre dentro de nós mesmos, assim como Deus.

3. Respeite sua alma

A alma é a entidade superior que habita em nós. Mais forte que o corpo e a mente, é ela quem nos conduz pela vida e armazena nossa essência.

4. A respiração

A respiração é essencial para o equilíbrio do corpo. Práticas de respiração recarregam nossa energia vital, equilibrando toda nossa vibração.

5. Ética sempre

Agir com ética sempre. Nunca devemos colocar nossos interesses à frente do interesse comum, pois vivemos em sociedade e a harmonia entre as pessoas é essencial para a evolução.

6. Desprenda-se

Possuir é egoísta, compartilhar é divino. O acúmulo de bens faz a sociedade sangrar.

Perceber que nada temos e a vida do outro é tão importante quanto a nossa, seria o insight que falta para que as pessoas percebam que ao invés de acumular, deveriam compartilhar.

Conclusão

O que achou ao descobrir um pouco sobre quem foi Paramahansa Yogananda? Certamente ele foi o responsável pelo o que somos e pelo o que conhecemos da Yoga.

É mais do que um personagem, para muitos, é considerado um guru espiritual que tende a guiar os passos dos praticantes da Yoga.

O que você achou deste conteúdo? Não se esqueça de compartilhar este artigo com outros praticantes de Yoga, combinado?

Gratidão e até o próximo artigo!

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Diminuir a Ansiedade Com Yoga é Possível? Confira!

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Sun, 31 Jan 2021 02:02:00 +0000

Comprovadamente, diminuir a ansiedade com yoga é possível graças aos estudos realizados nos últimos anos.

Se você acompanha algumas notícias sobre o assunto, já deve ter notado a incrível onda de yoga no campo da saúde.

Yoga não é mais visto apenas como uma atividade recreativa. Mas como uma verdadeira forma de fortalecer e manter a saúde!

Vamos conhecer agora os conceitos da prática e descobrir como diminuir a ansiedade com yoga?

O Conceito da Yoga

Yoga é uma disciplina nascida na Índia, cujo objetivo final é a libertação.

De que libertações estão falando?

Pura e simplesmente os pensamentos fúteis que cruzam nossas mentes o dia todo, as expectativas que temos dos outros, de nós mesmos, mas também de ansiedade e estresse.

Por meio da meditação, exercícios de relaxamento e respiração, a ioga ajuda a diminuir o estresse, pois ajuda encontrar a calma e a paz interior.

Analise as fontes e os diferentes tipos de ansiedade

De certo, todos podem ser afetados pela ansiedade.

Todos os especialistas nos dizem que devemos evitar este tipo de sentimento diariamente.

Isso para evitar que sua saúde mental se deteriore e se transforme em diversas doenças. No entanto, nem todos nós somos suscetíveis aos mesmos fatores de ansiedade.

Aqui está uma lista não exaustiva de fontes comuns de ansiedade que encontramos em nosso dia a dia:

• Problemas de saúde e doenças
• Uma atividade profissional na qual não somos realizados
• Uma profissão onde você tem que cumprir objetivos
• Responsabilidades diárias, como filhos, trabalho doméstico ou contas a pagar
• Pressão social emitida por familiares ou por estranhos
• A perda de um emprego
• Dificuldades familiares, como divórcio
• Uma mudança de ritmo de vida
• Um trauma
• Uma agressão sofrida
• Um desafio, etc.

Nem todos nós temos a capacidade de enfrentar e superar o estresse facilmente.

No entanto, podemos tentar remediar isso aprendendo sobre yoga e seus efeitos positivos sobre a ansiedade.

Descubra os benefícios das posturas de yoga

As repercussões da ansiedade podem ser emocionais ou físicas.

No primeiro caso, afetarão a saúde mental da pessoa que sofre.
Aqui estão um ponto em que a yoga pode ser mentalmente benéfica ajudando a diminuir a ansiedade:

Dá paz e serenidade por meio da prática regular

Durante uma sessão de ioga, a atenção se concentra nos movimentos ditados pela respiração.

A mente está, portanto, focada nas ações e não nas várias preocupações da vida cotidiana.

A prática rigorosa desta disciplina irá permitir aumentar a sua concentração.

Isso pode ser libertador em pessoas ansiosas por seu trabalho, por exemplo.
Na verdade, trabalhar com eficiência significa otimizar seu tempo.

Com isso, aumenta as chances de cumprimento de prazos e objetivos impostos que muitas vezes são estressores.

É possível diminuir a ansiedade com yoga apenas respirando?

A prática de ioga também é recomendada para pessoas que sofrem de transtorno de ansiedade generalizada.

O “trabalho corporal” do yoga posturas, respiração, meditação ajuda-os a controlar as flutuações da mente.

Especialmente as técnicas de respiração da yoga são as mais eficazes para tratar as doenças mentais, inclusive.

Ao aprender a respirar melhor por meio da yoga, os praticantes se tornam mais calmos e serenos.

Também é interessante notar que os distúrbios de ansiedade são mais comuns em pacientes com distúrbios respiratórios!

Em suma, as técnicas de respiração controlada aplicadas na yoga, ajudam a diminuir a ansiedade.

Além de diminuir a ansiedade com yoga, a prática ainda ajuda no tratamento contra a depressão

As terapias baseadas na chamada meditação da atenção plena é uma alternativa igualmente eficaz aos antidepressivos para recaídas após a depressão.

De acordo com um estudo publicado na revista médica The Lancet , os resultados são impressionantes.

Após um primeiro episódio depressivo, as recaídas são muito frequentes.
Eles dizem respeito a pelo menos metade das pessoas que sofreram de depressão.

Uma probabilidade que aumenta a cada novo episódio depressivo. Para evitá-los, os antidepressivos são o tratamento padrão.

Mas os efeitos colaterais são significativos: dependência, sonolência, diarreia, tontura, tremores e podem piorar alguns casos.

Definitivamente, diminuir a ansiedade com yoga é o primeiro passo para um tratamento antidepressivo.

É uma terapia natural e que traz benefícios para o corpo e mente de um modo geral.

Muitas pessoas que antes tinham dúvidas sobre a eficácia do yoga contra a ansiedade agora têm a certeza de realmente a prática funciona.

Conclusão

Se você deseja diminuir a ansiedade com yoga é bom que comece a pratica o quanto antes.

Definitivamente, a yoga é uma excelente prática para quem deseja ter a mente mais saudável.

Se você estiver buscando soluções para isso, tente a yoga. Com toda a certeza sua vida irá mudar.

E seu ponto de vista sobre o mundo e sobre tudo o que há nele, também.
Espero que este artigo tenha te ajudado e não se esqueça de compartilhar, tá bom?

Até o próximo artigo!

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Como Aliviar o Estresse Com Yoga? (Funciona?)

noreply@blogger.com (Prana Yoga) — Fri, 29 Jan 2021 02:02:00 +0000

Aliviar o estresse com yoga está sendo mais comum do que você imagina hoje em dia. Com exercícios respiratórios e alongamento muscular suave, a yoga é um bom método para acalmar as crises de estresse.

Nascido na Índia há mais de 5000 anos, a yoga é agora praticada no Brasil por mais de 1 milhão de pessoas.

E não é por menos, afinal, seus benefícios vão além de aliviar o estresse.
A prática é excelente para a saúde em geral!

Neste artigo, você vai conferir os reais benefícios e como aliviar o estresse com yoga.

Por que aliviar o estresse com yoga ajuda?

A prática regular de yoga o ajudará a mudar de vida.

A meditação, a respiração (Pranayama) e as posturas (asanas) o levarão ao momento presente e o ajudarão a remover pensamentos tóxicos e outras preocupações que geram ansiedade.

Aos poucos, a prática permite que você aprenda a lidar melhor com as situações negativas e a aceitar. E o mais importante: A mudar o seu ponto de vista sobre sua vida de modo geral.

Os exercícios de respiração reequilibram a energia, acalmam a mente, reduzindo o estresse. Aqueles pensamentos indesejados que surgem na sua cabeça, já não existirão mais.

O além de aliviar o estresse com yoga, você consequentemente melhora sua concentração e a autoconfiança.

Então a yoga pode realmente me ajudar a aliviar o estresse?

Para controlar o estresse, a ioga é uma solução pronta!

Na verdade, trata-se de harmonizar corpo, mente e focar no momento presente combinando posturas chamadas asana em sânscrito.

Segundo vários professores de yoga no Brasil, embora a yoga seja frequentemente praticada como forma de exercício físico, é antes de qualquer coisa uma ciência do bem-estar que visa à saúde do corpo e a união entre o físico e a mente.

Yoga é uma forma de desapego, um momento só seu em um mundo que geralmente passa rápido demais.

Tudo isso faz com que você fique rapidamente oprimido e estressado.

A prática de yoga permite aprender a gerir o stress, agindo no relaxamento dos músculos e da coluna, mas também na respiração.

Os Benefícios do Yoga: como lutar contra o estresse

Os benefícios da ioga são, obviamente, muito numerosos.

Basta fazer um curso adequado para perceber imediatamente o relaxamento e a regeneração que se seguem.

Mas você sabia que a yoga tem muitos outros benefícios que são muito mais profundos e duradouros do que a simples sensação de bem-estar depois das aulas?

Quer combater o estresse, aprender a lidar com a raiva?

As aulas de yoga permitirão que você sinta o prazer de se sentir bem independentemente das suas expectativas, da sua idade ou do seu estilo de vida.

Em geral, veja por que aliviar o estresse com yoga é possível:

• Traz equilíbrio e harmonia da relação corpo / mente / espírito
• Alivia enxaquecas e serve como calmante natural
• Promove o sono e reduz o risco de insônia
• Ajuda na concentração
• Desenvolve uma melhor gestão do estresse e das emoções
• Yoga ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade
• Relaxa os músculos e promove a mobilidade das articulações
• Aumenta a força do corpo
• Desenvolve sua capacidade respiratória e melhore a função do sistema digestivo e hormonal
• Fluidifica o sangue e a circulação de energia
• Limpa os órgãos e os purifica

Esses muitos benefícios podem ser mais particularmente associados a certos exercícios.

Os benefícios para aliviar o estresse com yoga relacionados a posturas ou “asanas” posturas são:

• “Amaciar” o corpo e a coluna
• Fortalecer o sistema imunológico
• Revitalizar os órgãos internos, em particular graças às posturas que “massageiam” suavemente nossos órgãos
• Permitem melhorar a circulação de energia por todo o corpo
• Desenvolver a musculatura, envolvendo todo o corpo (mesmo atletas de alto nível irão redescobrir certos músculos)
• Desenvolve a concentração
• Aumenta sua resistência
• Fornece alívio para mulheres que têm ciclos menstruais dolorosos

Os benefícios em aliviar o estresse com yoga relacionados ao pranayama, ou a arte de respirar são:

• Desenvolver a caixa torácica que melhora nossa respiração
• Relaxar corpo e mente
• Promover melhor gerenciamento do estresse
• Ajudar a eliminar toxinas de nosso corpo
• Permitir a circulação perfeita de energia vital
• Promover um sono melhor
• Fluidificar a circulação sanguínea
• Melhorar a digestão

Os benefícios em aliviar o estresse com yoga relacionados à meditação são:

• Harmonizar nossas faculdades intelectuais
• Desenvolver clarividência e pensamento criativo
• Promover a alegria de viver
• Diminuir pensamentos negativos
• Envolva-se na evolução espiritual
• Enfatizar o autocontrole
• Desenvolver o sentimento de tolerância

Os benefícios em aliviar o estresse com yoga relacionados ao relaxamento geral do corpo e mente:

• Relaxa, tanto mental quanto fisicamente
• Promove melhor gerenciamento do estresse
• Ajuda a adotar uma atitude positiva e a afastar pensamentos negativos
• Melhora a personalidade agressiva e estressada do indivíduo
• Traz sensação de paz

Como você pode perceber aliviar o estresse com yoga é apenas uma parte de centenas de outros benefícios.

A yoga é um complemento indispensável para quem deseja não só aliviar o estresse, mas também se tornar uma nova pessoa.

Você conhece alguém que precisa aliviar o estresse?

Então envie este conteúdo para ela!

Espero que você tenha gostado do artigo e não se esqueça de praticar a yoga, combinado?

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