Dejar de Fumar es Posible

Estudio revela que fumar multiplica el riesgo de artritis reumatoide

2013-04-24T23:58:00.000+02:00

Un nuevo estudio publicado en la revista Arthritis Research & Therapy revela que el tabaco aumenta el riesgo de sufrir artritis reumatoide incluso 15 años después de haber abandonado la adicción.

Un equipo de investigadores del Instituto Karolinska y médicos del Hospital Karolinska en Suecia, analizó los datos de 34.000 mujeres con edades comprendidas entre los 54 y los 89 años.

Los estudios revelaron que fumar unos pocos cigarrillos al día, entre 1 y 5, aumenta el riesgo exponencialmente de sufrir esta enfermedad degenerativa. Y cuanto más tiempo se lleve fumando mayor será la posibilidad de

sufrirla. Además, según los científicos, aunque el riesgo se reduce considerablemente 15 años despues de dejar de fumar, se sigue manteniendo mayor que en persona que nunca han probado un cigarro.

Daniela Di Giuseppe, colaboradora en el estudio, fue tajante en cuanto al hecho de fumar y el riesgo de padecer esta enfermedad: "Dejar de fumar es importante por muchas razones para mantener la salud, también desde el punto de vista de la artritis reumatoide. El hecho de que este riesgo persista muchos años después de que se renuncia a la adicción, es un motivo más para dejarlo lo antes posible"

El ayuntamiento de Alcobendas ayudará a sus vecinos a luchar contra el tabaco

2013-04-24T23:36:00.000+02:00

Muchas son las personas que quieren abandonar la adicción a la nicotina. Como todos sabemos, no es una tarea fácil, más bien al contrario. Así pues el ayuntamiento de Alcobendas (Madrid) ofrece una oportunidad de luchar con el Plan para dejar de fumar del Centro de Atención Integral a las Drogodependencias de su servicio de salud.

El curso tratará la dependencia física del tabaco y sus consecuencias, la motivación para dejar de fumar, las ayudas mediante habilidades de autocontrol y apoyos farmacológicos y las estrategias para prevenir posibles recaídas. Además, las personas que quieran, podrán evaluar su grado de dependencia y un seguimiento médico.

El taller dará comienzo el próximo 9 de mayo en el Centro de Arte de Alcobendas y constará de 6 sesiones. Además el curso estará dirigid por personal experimentado en la materia: médicos, enfermeras y psicólogas

También, conscientes del enorme impacto que tiene el tabaquismo entre los adolescentes, se van a realizar charlas informativas en los centros escolares de Alcobendas, para sensibilizar a los más jóvenes sobre los riesgos que conlleva el consumo de tabaco.

Sorteo del libro "Es fácil dejar de fumar, si sabes como" de Allen Carr

2013-04-24T12:23:00.000+02:00

Con motivo del Dia Mundial Sin Tabaco el próximo 31 de mayo, hemos decidido sumarnos a la causa regalando el archiconocido libro de Allen Carr "Es facil dejar de fumar, si sabes como". Este libro ha sido traducido a más de 25 idiomas y ha vendido más de 10.000.000 de ejemplares en todo el mundo, incluso tiene su propio videojuego. Este sistema está considerado como el nº 1 en cuanto a resultados, rapidez y especialmente eficacia.

Condiciones del sorteo

Para participar en el sorteo del libro lo único que hay que hacer es dar click en "Me gusta", a traves del Fanbox de facebook de la página y dejar un comentario.

A cada persona que se inscriba le asignaré un numero, el cual se lo enviaré por privado.

El sorteo se realizará el 31 de mayo a las 9 de la noche (hora española) mediante la página random.org

Para que quede constancia el sorteo será grabado y publicado en esta misma entrada a las 9.05 horas

El libro será enviado por correo certificado y se mandará su respectivo código de seguimiento (gastos de envío gratuítos)

La fecha límite para participar será el día 30 de mayo a las 23.59 horas.

Suerte

Falsas justificaciones para seguir fumando

2013-04-24T01:02:00.001+02:00

Muchas veces buscamos excusas para engañarnos a nosotros mismos para no dejar de hacer las cosas que sabemos que son malas, incluso para nuestra salud. Aquí están algunas de las mas conocidas y seguro que se te han pasado por la mente:

"Fumar poco no daña la salud": Aunque se fume poco, las posibilidades de sufrir problemas cardiovasculares en el organismo se multiplican. Los expertos dicen que fumar solo 3 cigarros al día aumenta exponencialmente el riesgo a sufrir enfermedades relacionadas con el tabaco.
"Solo se pierde un par de años": Estudios certifican que el tabaco acorta la vida una media de 8 a 10 años. Además la calidad de vida se empobrece desde la juventud (antes de los 45) por las enfermedades que rápidamente se presentan (bronquitis, infartos, cánceres...).
"Me voy a poner nervioso e irritable": Actualmente existen multitud de fármacos que compensan la falta de nicotina como parches, chicles, inhaladores, etc y minimizan los síntmomas de la abstinencia.
"Soy joven y puedo dejarlo cuando quiera": Nunca es demasiado pronto para dejarlo. El 75% de los jóvenes continua fumando tras 5 años de empezar en la adicción.
"Un fumador siempre será un fumador": Esa es una falsa creencia, si mucha gente lo ha conseguido porqué usted no lo puede conseguir.
"Ahora que ya no soy fumador, puedo fumar un cigarrillo de vez en cuando": Rotundamente no, recuerde que todo empezó por un cigarrillo. Es un riesgo que absolutamente hay que evitar.
"De algo hay que morir, hasta entonces quiero ser feliz fumando": Es erróneo pensar que el tabaco mata rápidamente. Hasta entonces le esperan años de sufrimiento, dolor e invalidez.
"Perderé el único placer de mi vida": Para afirmar esto, quizas debería saber como se siente sin fumar. Tras abandonar el hábito, se gana calidad de vida como por ejemplo se disfruta del placer de una comida ya que mejorará el gusto y el olfato.
"Es más peligrosa la contaminación ambiental que el fumar": El humo del tabaco contiene una concentración 400 veces mayor en algunos productos tóxicos que los niveles máximos permitidos en el medio ambiente.
"Yo solo fumo cigarrillos light": Muchos fumadores consumen mayor cantidad de cigarrillos light y de manera inconsciente inhalan más humo ante la falta de nicotina, con lo cual la toxicidad se iguala entre los light y los convencionales.

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Guía para adolescentes sobre tabaquismo

2013-04-24T00:17:00.001+02:00

La adolescencia es una etapa crítica de la vida, ya que es aquí donde todo ser humano sufre cambios biológicos y psicológicos que definirán en un futuro al tipo de persona en el que se convertirá. Durante esta época, el individuo adopta conductas que observa en su entorno y éstas pueden ser tanto positivas como negativas. Y el más claro ejemplo de conducta negativa es el hecho de que la mayoría de adolescentes empiezan a fumar porque lo hacen muchos de sus amigos. Otro de los motivos principales para comenzar en la adicción es la rebeldía típica en la adolescencia, contra los padres, el colegio, la sociedad y no hay mayor demostración de rebeldía que empezar a fumar.

La adicción al tabaco es difícil de superar para un adulto, por ello hay tantos fumadores, pero es mucho más complicado para un adolescente. Síntomas como irritabilidad, tensión, nerviosismo o insomnio puede influir de forma negativa en la intención de dejar de fumar.

Pero, ¿por qué es malo fumar? Todo el mundo sabe la cantidad de enfermedades directas o indirectas que conlleva el consumo de tabaco, pero, quizás no sepa los componentes químicos cancerígenos que lleva cada cigarrillo. Son más de 4.000 pero alguno tan conocidos como estos:

Nicotina: veneno mortal y principal componente adictivo del tabaco.
Arsénico: Potente veneno para ratas.
Amoniaco: Componente utilizado en la limpieza de las viviendas.
Butano: líquido para encendedores.
Formol: Componente utilizado para la conservación de los cuerpos.
Cianuro de hidrógeno: Utilizado en las cámaras de gas.

A muchos adolescentes les gusta la sensación que sienten cuando fuman. Esta sensación de bienestar proviene de la nicotina de los cigarros. Algunos jóvenes tienen la falsa creencia de que fumar les ayuda a perder peso o mantenerse delgado y otros para sentirse más a gusto en ciertas circunstancias sociales. Si todo esto te suena, debes parar y pensar si las razones por las que te gusta fumar merecen la pena correr los riesgos.

La nicotina te puede hacer sentir bien, sentimiento que puedes obtener con otras acciones mucho menos nocivas como hacer deporte o practicar tu hobbie.

Fumar no ayuda a perder peso o mantenerse delgado ya que si no, no habría ningún fumador gordo.

Fumar baja tus niveles de hormonas.

Muchos jóvenes no se sienten adictos al tabaco y suelen comentar que lo dejarán cuando ellos quieran o poner fecha límite: "yo lo dejaré en un par de años, cuando me sienta preparado". Lo que no saben es que cuando lo intentan ya es muy complicado y son presos de la nicotina. Las situaciones de stress, como los estudios, o salir con amigos que fuman hace que aumente la probabilidad de fumar o aumentar el consumo. Prueba a estar una semana sin fumar, si se te hace muy complicado, posiblemente seas adicto a la nicotina.

Estudios indican que más del 75% de los jóvenes continúan fumando tras cinco años de consumo y lo que es peor, más difícil será dejar de fumar y más daño harás a tu cuerpo.

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Vareniclina

2013-04-23T01:05:00.000+02:00

Este medicamento posee una triple acción en el organismo: por un lado disminuye el deseo de fumar al activar los receptores que bloquean la respuesta a la nicotina, disminuye la sensación y los efectos de la abstinencia y actúa bloqueando los efectos placenteros de la nicotina en el cerebro.

Es posible que su médico le recete este medicamento, al principio, una dosis baja y la vaya aumentando de forma gradual durante la primera semana de tratamiento. Fije una fecha para dejar de fumar y empieze a tomar la vareniclina una semana antes de esa fecha. Puede seguir fumando durante esa semana, de tratamiento con vareniclina pero debe dejar de hacerlo en la fecha establecida.

Quizás transcurran varias semanas antes de que sienta el beneficio total de la vareniclina. Es posible que tenga una recaída y vuelva a fumar durante su tratamiento. Aún en ese caso, es posible que usted deje de fumar. Siga tomando el medicamento y redoble el esfuerzo para conseguirlo. La vareniclina tiene algunos efectos secundarios, los más comunes son los siguientes:

Nauseas.
Estreñimiento.
Gases.
Vómitos.
Acidez estomacal.
Sabor desagradable en la boca.
Aumento o disminución del apetito.
Somnolencia.
Dolor de cabeza.

MUY IMPORTANTE: Algunas personas han tenido cambios en el comportamiento, hostilidad, agitación, estado de ánimo depresivo y pensamientos suicidas al tomar vareniclina. No está claro de que manera incide este fármaco en la aparición de estos cambios en el estado de ánimo, dado que las personas que dejan de fumar con o sin medicamentos pueden experimentar cambios en su salud mental debido a la abstinencia de la nicotina. Estos síntomas se han presentado en personas sin antecedentes de enfermedad mental y han empeorado en personas que ya tenían una enfermedad mental. Consulte a su médico si tiene o ha tenido depresión, transtorno bipolar, esquizofrenia u otras enfermedades mentales.

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Bupropión (Zyban)

2013-04-23T00:17:00.001+02:00

El bupropión es un antidepresivo aprobado como método para dejar de fumar. Es el primer medicamento sin nicotina que ha demostrado su eficacia para luchar contra el tabaquismo. Las investigaciones han demostrado que este fármaco ayuda tanto a los fumadores que sufran depresión
como a los que no. Su función es inhibir de forma selectiva la recaptación neuronal de la noradrenalina y la dopamina, simulando los efectos de la nicotina para así poder disminuir los síntomas típicos del síndrome de abstinencia. Asímismo, puede evitar el aumento de peso mientras los pacientes lo están tomando, pero este efecto cesa después de interrumpirse el tratamiento.

El bupropión debe tomarse bajo receta médica. Puede usarse solo o combinado con otros tratamientos de reemplazo de nicotina tales como parches, chicles o inhalador. Tome este fármaco siempre asesorado por su médico.

Las convulsiones es el efecto secundario más grave, por lo cual este medicamento no debe ser tomado por personas que presenten un historial de convulsiones o epilepsia (muy importante comentárselo a su médico). Debe usarse con mucha prudencia en personas que estén intentando dejar de fumar pero beban alcohol o sufran anorexia o bulimia. Los otros efectos secundarios más comunes son los siguientes:

Somnolencia.
Excitación.
Sequedad en la boca.
Mareos.
Dolor de cabeza.
Nauseas.
Vómitos
Temblor incontolable de alguna parte del cuerpo.
Pérdida de peso.
Transpiración excesiva.

MUY IMPORTANTE: Algunas personas han tenido cambios en el comportamiento, hostilidad, agitación, estado de ánimo depresivo y pensamientos suicidas al tomar bupropión. No está claro de que manera incide el bupropión en la aparición de estos cambios en el estado de ánimo, dado que las personas que dejan de fumar con o sin medicamentos pueden experimentar cambios en su salud mental debido a la abstinencia de la nicotina. Estos síntomas se han presentado en personas sin antecedentes de enfermedad mental y han empeorado en personas que ya tenían una enfermedad mental. Consulte a su médico si tiene o ha tenido depresión, transtorno bipolar, esquizofrenia u otras enfermedades mentales.

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Inhalador de nicotina

2013-04-20T23:18:00.000+02:00

El inhalador de nicotina, al igual que el atomizador nasal de nicotina, se considera un medicamento de apoyo que debe ser usado junto a otros programas para dejar de fumar. Disponible bajo receta médica, fue aprobado por la Agencia del Medicamento de los Estados Unidos en el año 1997.

Este dispositivo proporciona una forma vaporizada de nicotina a la boca por medio de una boquilla pegada a un cartucho de plástico. La nicotina de los cartuchos se libera a través de un bombeo frecuente durante 20

minutos y hay que usarlo por completo, es de un solo uso. Aún cuando se le denomina inhalador hay que comentar que este dispositivo no suministra nicotina a los pulmones de la misma manera que lo hace un cigarrillo. La mayor parte de la nicotina se concentra en la boca y la garganta, donde es absorbida a través de las mucosas.

Este medicamento contiene los siguientes efectos secundarios:

Irritación de la boca y garganta.
Tos.
Secreción nasal.
Cambios en el sentido del gusto.
Dolor en la mandíbula, cuello o espalda.
Problemas en los dientes.
Presión y dolor en la nariz.
Dolor de cabeza.
Dolor, calor u hormigueo en manos y pies.
Gases.

Las personas que tienen problemas de los bronquios, como asma, deben usarlo con cuidado.

Los expertos señalan que no hay diferencias significativas a largo plazo según se elija una u otra presentación y, dado que no contiene elementos cancerígenos o tóxicos que se encuentran en los cigarrillos y su riesgo de adicción y retirada son mínimos, es una opción terapéutica muy recomendable.

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Atomizador de nicotina nasal para dejar de fumar

2013-04-20T22:43:00.001+02:00

Aunque no puede considerarse como un método para dejar de fumar como tal, el atomizador nasal de nicotina fue aprobado por la Food and Drug Administritation en 1996 para venderse con receta. Se le valora como un medicamento de apoyo que debe ser usado junto a otros programas para dejar de fumar. Pertenece a una clase de medicamentos llamados sistema de ayuda para dejar de fumar. Funciona al proveer al organismo de pequeñas dosis de nicotina, no más de 40 dosis al día, que ayuda a controlar los síntomas de abstinencia cuando se deja de fumar y también para reducir el deseo.
El spray nasal viene en una pequeña botella de bomba en forma líquida para aplicar como un aerosol dentro de la nariz. Hay que tener mucho cuidado con este medicamento y seguir las instrucciones del médico ya que es común que pueda producir dependencia. No use más dosis de las indicadas ni tampoco más seguidas de lo que indica en el prospecto.
Como la mayoría de este tipo de medicamentos puede producir efectos secundarios. Algunos de los más frecuentes serían estos:

Calor, picazón en el fondo de la nariz o garganta.
Secreción nasal.
Irritación de la garganta.
Lagrimeo de los ojos.
Estornudos.
Tos.

Este producto no se recomienda a personas con problemas nasales o sinusitis, cardiopatías, alergias a la nicotina o asma, ni a jovenes fumadores.

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La estimulación magnética cerebral reduce las ansias de fumar

2013-04-19T19:14:00.000+02:00

Un estudio de investigación de la Universidad Médica de Carolina del Sur ha desarrollado un procedimiento que logra calmar las ansias de fumar estimulando de forma magnética las células nerviosas en el cerebro.

La terapia, llamada "Estimulación Magnética Transcraneal", se lleva a cabo mediante una bobina instalada en la frente durante

15 minutos para enviar impulsos magnéticos dentro de la zona de la corteza prefrontal. Esta región del cerebro es conocida por estar relacionada con la recompensa, y dicha región se ve afectada por la abstinencia de nicotina.

Los científicos señalaron que el procedimiento no es doloroso y no necesita anestesia. Pero se requiere una buena cantidad de sesiones al día para lograr efectos duraderos ya que el efecto en la actualidad es solo temporal.

¿Que puedo hacer si vuelvo a fumar?

2013-04-19T00:57:00.000+02:00

Muchas personas vuelven a la adicción después de pasar un largo tiempo sin fumar. Si durante un periodo de tiempo lo consiguió, da igual si fue mucho o apenas duró unos días, éste es el momento ideal para volver a intentarlo. Además hay otras cosas que puede hacer para que este intento sea el definitivo.

Recuerde porqué volvió a fumar. Analice que sucedió para volver a recaer en el vicio. Donde estaba, en que circunstacia e intente evitarlo o prepárese para controlar esta situación.
No piense que ha fracasado. Recuerde que muchas personas vuelve a fumar tabaco antes de conseguir dejarlo para siempre. Tómelo como un toque de atención.
Tenga cuidado con sus pensamientos. Los pensamientos pueden hacernos daño o ayudarnos a vivir mejor. En vez de quejarse por lo difícl que es dejar de fumar o de esta recaída, piense mejor "aunque es difícil no es imposible", "si otras personas lo han conseguido yo también puedo" o "soy capaz de dejar de fumar".
Hable con su médico o pida ayuda a asociaciones. Si ha intentado dejar de fumar por sus propios métodos, quizás sea el momento de que hable con su médico y le comunique su intención de dejarlo. Posiblemente él le pueda recetar algún medicamento sustitutivo de nicotina como parches, chicles o inhaladores. También póngase en contacto con grupos que ofrezcan programas de apoyo y pídales ayuda o información.
Busque otras formas de mantenerse entretenido. Muchas personas vuelven a fumar porque se sienten aburridos o deprimidos. Busque cosas interesantes y divertidas para hacer y que le ayuden a olvidarse del tabaco.
No lo deje para mañana, deje de fumar hoy. Haber logrado dejar de fumar en el pasado debe de servir de estímulo para volver a intentarlo. Aunque en estos momentos se sienta abrumado por haber recaído en la adicción, recuerde que su propia salud y la de quienes le rodean son más importantes que cualquier preocupación que pueda sentir. ¡Deje de fumar hoy¡

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El beneficio económico de dejar de fumar

2013-04-15T23:26:00.002+02:00

En estos tiempo de crisis, la compañia farmacéutica Pfizer nos ofrece un nuevo estudio sobre el beneficio que supone en nuestros bolsillos el dejar de fumar. Si tu consumo medio es de 14 cigarrillos y el coste medio es de 21 céntimos por unidad, esta compañía asegura que se podría ahorrar "el equivalente a la compra mensual de una familia media de 4 personas". Además, hay que recordar, que esta es una muy buena época para abandonar este hábito puesto que desde el verano hasta hoy, con el aumento de impuestos, las cajetillas han subido hasta 45 céntimos.

Estos beneficios se empiezan a notar desde el primer día, aunque los profesionales advierte que "notaremos las primeras consecuencias en la cartera a partir de los 15 días, ya que se consigue un ahorro de 45 euros". Además, sostienen que esa cifra se eleva hasta los 284 euros cuando transcurren los tres primeros meses. Si se sigue sin fumar a los seis meses, ya tenemos un ahorro de casi 600 euros, mientras que al año estaríamos hablando de casi 1.100 euros. Con esta cantidad podemos comprobar como el hecho de dejar de fumar nos puede reportar el dinero de unas pequeñas vacaciones además de una gran dosis de salud.

Y, aunque los beneficios económicos son importantes, no existe mayor dividendo que la calidad de vida que ganamos para nosotros y quienes nos rodean.

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50 Cosas que podemos hacer en lugar de fumar

2013-04-12T17:01:00.002+02:00

A veces, lo mejor que podemos hacer cuando deseamos un cigarrillo es simplemente dirigir nuestra atención hacia algo distinto y que sea de nuestro interés. Aquí os pongo una lista de actividades que podeis hacer para combatir el estres o la ansiedad que produce la nicotina. Seguro que encontráis alguna que es de vuestro agrado.

Leer un libro.
Lavar el coche.
Sacar a pasear al perro.
Ir a caminar.
Hacer un puzzle.
Echarse a dormir la siesta.
Quedar con un amig@.
Jugar con el gato.
Escuchar su música favorita.
Ir al cine.
Pasar el rato en un centro comercial.
Respirar profundamente.
Tomar un helado.
Ir al gimnasio.
Hacer el amor.
Plantar flores.
Hacer un poco de ejercicio: Yoga, spinning, aerobic... Sirve para liberar endorfinas (sensación de libertad) y aliviar el estrés.
Suscribirse a algún foro de interés.
Leer un blog. (le recomiendo éste)
Coger unas pequeñas vacaciones con el dinero que ahorró al dejar de fumar.
Úntese crema de manos. Aunque suene absurdo mantiene los dedos ocupados y le recordará lo bonito que no es el tener el mal olor que deja el tabaco.
Maquíllese y póngase guap@ para esa persona especial.
Mastique chicle o coma caramelos.
Pase tiempo con su familia.
Apúntese a una escuela de idiomas.
Acabe sus estudios pendientes.
Sáquese el carnet de conducir.
Practique bricolaje casero (seguro que hay algo que arreglar en casa).
Practique sonreir frente al espejo (libera endorfinas).
Organice sus documentos personales.
Jugar con cualquier aplicación de su smartphone.
Limpie sus armarios.
Suba el volumen de su radio y baile como si nadie le viera.
Escriba un poema.
Vaya a ver a esos familiares a los que tiene un poco olvidados.
Invite a su pareja a cenar.
Ir a un centro de spa.
Donar sangre.
Salga a montar en bicicleta.
Léale un cuento a su hij@.
Limpie la bandeja de entrada de su correo electrónico.
Aprenda a tomar un instrumento musical.
Visite un museo.
Vea una obra de teatro o un musical.
Juegue a la videoconsola.
Mire una puesta de sol.
Vaya de pesca.
Disfrute de una taza de té o chocolate bien caliente.
Escriba una carta de despedida a los cigarros.
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Como puede comprobar la cantidad de cosas que se pueden hacer para evitar la tentación de fumar son innumerables. Si usted tiene alguna afición u hobby que podamos agregar, iré actualizando este post.

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10 Errores a evitar mientras se deja de fumar: 4.- No beba alcohol

2013-04-11T11:14:00.002+02:00

Probablemente no hace falta que le comente que alcohol y tabaco van cogidos de la mano. Ponerse en un entorno social donde se pueda sentir tentado a beber alcohol mientras está haciendo el tratamiento o poco tiempo después de haberlo terminado, puede ser muy peligroso. No sea impaciente. Llegará el momento en el que pueda beber sin sentirse tentado a tener que fumar un cigarrillo, pero ello conlleva un cierto tiempo, quizás un mes o puede que algo más.

Todos concebimos el proceso de dejar la adicción a la nicotina desde una perspectiva diferente ya que cada persona y sus circunstancias son distintas, así pues, relaje cualquier noción preconciba que pueda tener sobre como llevar el tratamiento. En su lugar, céntrese en sus circunstancias propias. Si hay cualquier motivo que implique beber alcohol (trabajo, celebraciones familiares...) y te sientes nervioso por ello, tómelo como una señal para actuar con cautela. Considere la posibilidad de posponerlo, y si esto no fuera posible, haga un plan con anterioridad sobre como llevar la tentación.

No es ninguna exageración decir que está trabajando duro para salvar su vida al dejar de fumar, así que préstele la atención que esto merece. Mantenga su programa contra la nicotina en el primer puesto de prioridades durante el tiempo que sea necesario, aunque ello pueda implicar dejar al margen temporalmente dejar de beber.

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10 Errores a evitar mientras se deja de fumar: 3.- No sea negativo

2013-04-10T18:20:00.001+02:00

Se dice que una persona media tiene aproximadamente 66.000 pensamientos al día, y dos tercios de ellos son negativos. Probablemente no sea ninguna sorpresa decir que nuestro objetivo es que esos pensamientos negativos no afecten a nuestro estado de ánimo, con lo que podríamos asegurar que somos los culpables del estado anímico, sin factores externos.

Comience a prestar atención a sus pensamientos positivos, desterrando aquellos que puedan dañarle. Disfrute de si mismo y deje de lamentarse por las cosas que no puede cambiar, como los años que pasó fumando. Acuérdese de los intentos de dejar de fumar que no tuvieron éxito no como fracasos sino como experiencias positivas que puedan servir para un próximo intento. Piense en todos los cambios positivos que se están produciendo en su cuerpo y en todo lo que le rodea por haber dejado el tabaco, y recuerde utilizar todo este beneficio para mantener una actitud positiva.

El éxito para que nuestro tratamiento llegue a buen puerto comienza en nuestra mente. Mantenga su mirada en el premio y desarrolle una actitud positiva. Somos capaces de creer lo que nos decimos a nosotros mismos una y otra vez, así que no lo inunde con pensamientos y actitud negativa.

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10 Errores a evitar mientras se deja de fumar: 2.- No se preocupe por el futuro

2013-04-10T17:46:00.000+02:00

La falta de nicotina juega con nuestra mente desde el principio del tratamiento de desintoxicación para que volvamos a fumar. Pensamos en volver a fumar la mayor parte del tiempo y nos preocupamos porque podamos hechar de menos los cigarrillos. Esto se llama "pensamiento drogadicto" y todo el mundo pasa por un cierto "pensamiento" mientras nos recuperamos de la adicción a la

nicotina. Para la persona que comienza ahora a dejar de fumar, pensar que nunca más volverá a hacerlo puede ser contraproducente y puede conducir a una nueva recaída.

Si se sientre presa del pánico ante un futuro libre del humo, tire de esta idea para centrar su atención únicamente durante el día a día. Se requiere práctica y paciencia para pensar solo en el presente, pero se puede conseguir, y es una gran manera de mantener el control sobre el estres que produce la abstinencia de nicotina. No se puede hacer nada por cambiar lo que ocurrió ayer y tampoco sabemos lo que pasará mañana pero podemos dirigir este momento.

Todo el mundo pasa mucho tiempo pensando en lo que ocurrió en pasado sobre como pudo haber sido y no fué, y tambíen haciendo planes de futuro y nos olvidamos del momento que vivimos.

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10 Errores a evitar mientras se deja de fumar: 1.- No sea impaciente

2013-04-10T17:17:00.000+02:00

Es una tendencia natural mientras se deja de fumar esperar que la curación sea rápida. Esto estaría bien, muy bien, pero desgraciadamente esto no es así.

Dejar de fumar es un proceso largo, duro y difícil.

Al dejar de fumar, se está dejando de lado un hábito que se ha alimentado durante años, sino durante toda la vida adulta. Es normal que derribar este muro que nos obliga a fumar y

sustituirlo por costumbres más saludables nos lleve algún tiempo.

Siéntese, relájese y piense en el tiempo como uno de sus mejores amigos para dejar de fumar. Mientra más distancia sea capaz de poner con el último cigarrillo mejor se sentirá. Tenga paciencia consigo mismo y con el proceso.

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Dejar de fumar: Mitos contra realidad

2013-04-10T16:49:00.003+02:00

La mayoría de las personas que han intentado dejar de fumar, toman este acto como un hecho que pueden dominar en unas pocas semanas o un mes como máximo. Luego, con el paso del tiempo, se dan cuenta de que el deseo de fumar dura mucho más de lo que pensaban. Y es que la adicción a la nicotina es un proceso a largo plazo mas que un hecho puntual.

Aquí os dejo algunos conceptos erroneos comunes sobre dejar de fumar que puede obstaculizar sus posibilidades de éxito:

Mito: Es demasiado tarde para mi dejar de fumar. El daño está hecho.

Realidad: Nunca es demasiado tarde para dejar de fumar.

El único momento en el cual es demasiado tarde para dejar de fumar es cuando estás 6 metros bajo tierra. Los beneficios aparecen a los 20 minutos de su último cigarrillo y su salud irá mejorando con el paso del tiempo. El cuerpo humano es increiblemente resistente y aunque no todos los daños relacionados con el tabaquismo se pueden curar, su cuerpo y calidad de vida mejorará oscensiblemente.

Mito: Puedo fumar un cigarro ocasionalmente y continuar con mi tratamiento contra el tabaco.

Realidad: Hay que evitar todas las tentaciones posibles.

Para la mayoría de los fumadores, la reintroducción de nicotina después de haber intentado dejar de fumar, conlleva, en la mayoría de los casos, una vuelta a la adicción. No hay nada peor que un cigarrillo para un adicto a la nicotina. Fumar, incluso tan poco como unas bocanadas de un cigarrillo es suficiente para despertar la bestia que lleva en su interior.

Mito: La recaida puede ocurrir sin previo aviso.

Realidad: La recaida nunca ocurre sin previo aviso.

El camino hacia la recaida se inicia en las mente de cada persona. Los pensamientos negativos son normales a medida que avanzamos en el proceso de recuperación de la adicción, pero no son controlables con lo que pueden significar un problema.

Mito: Financiar el tratamiento de desintoxicación en los fumadores es caro.

Realidad: Es mucho más barato que las consecuencias que produce el tabaco.

Frente a los 120€ que cuesta el tratamiento de deshabituación a la nicotina durante 2 meses (tripica la posibilidad de éxito el dejar de fumar), con encontramos con los 12000€ del tratamiento de un cáncer de pulmón.

Mito: Cuando se está deprimido, es el peor momento para dejar de fumar.

Realidad: Se puede aprovechar el tratamiento anti depresivo para matar dos pajaros de un tiro ya que puede ser coincidente con el tratamiento contra la nicotina. Por otra parte, la depresión y los problemas psiquiátricos generan un aumento del riesgo de patología cardiovascular y cáncer a largo plazo.

Mito: En vez de dejar de fumar voy a fumar cigarrillos light que son menos dañinos.

Realidad: La mayoria de los fumadores cree que los cigarrillos light son menos dañinos y en general por eso fuman más. Sin embargo la ciencia demuestra que esto no es así. Los fumadores de cigarrillos light sufren las mismas enfermedades que los fumadores de cigarrillos comunes.

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Mauro, un niño de 7 años, y su lucha contra el tabaquismo

2013-04-06T23:15:00.000+02:00

Mauro, un niño de 7 años, tiene las cosas muy claras, y una de ellas es que fumar perjudica seriamente la salud y, junto al alcalde de Galapagar, promovieron una campaña en facebook donde querían llegar a 1000 Me gusta, para iniciar una campaña contra

el tabaquismo en esta localidad madrileña.

Mauro decidió iniciar esta campaña como consecuencia de la muerte de su abuelo debido al tabaquismo. "Quien nunca a fumado y se engancha al tabaco, puede que acabe dentro de unos años en el hospital, y aunque se arrepienta, puede llegar a morir", explica Mauro de manera muy seria.

La campaña antitabaco consistiría en un concurso de carteles, bajo el lema "Galapagar sin tabaco". Éstos se expondrían por toda la localidad a través de los edificios oficiales y mediante las redes sociles a todo el mundo.

Bueno pues me agrada deciros que esta iniciativa está de sobra conseguida así que solo puedo decir ¡¡¡¡FELICIDADES MAURO¡¡¡¡.

Chicles de nicotina

2013-04-05T17:34:00.000+02:00

El chicle de nicotina es uno de los métodos para dejar de fumar más usados del mercado. Su uso es bastante simple, la goma de mascar contiene nicotina que penetra en el cuerpo a través de la boca. Viene en dosis de 2mg. y 4mg. pero no hay que dejarse llevar por la palabra chicle ya que poco tiene que ver con los chicles normales. Primero porque tiene nicotina y segundo porque su sabor no es muy agradable.

Al masticar el chicle, la mucosa bucal absorbe la nicotina que la pasa a la sangre. Al poco tiempo actua en las terminaciones nerviosas del cerebro haciendo de efecto placebo y ayudando a controlar el estrés por la falta de nicotina.

Es recomendable tomarlos a lo largo del día, sin pasar de 10 chicles diarios, y, especialmente, cuando aumentan las ganas de fumar. Se puede complementar con otras terapias de sustitución como los parches peor siempre bajo prescripción de un profesional.

Es importante saber como masticar el chicle ya que no se hace igual que un chicle corriente. Para hacer lo correcto hay que seguir las siguientes pautas:

Masticar lentamente el chicle hasta que aparezca el sabor
Despues de masticarlo 10 veces hacer una pausa dejando el chicle entre la mejilla y la encía
Esperar a que el sabor disminuya
Empezar a masticar el chicle de nuevo lentamente
Todo este proceso durará aproximadamente 30 minutos
Si se mastica demasiado rápido libera demasiada nicotina y tiene un sabor fuerte y picante. Así se produce una disminución de la eficacia del chicle además de hipo o dolor de estómago
Evita beber bebidas con cafeína o acidas ya que disminuye la funcionalidad de la goma.

Es importante comentar que los chicles de nicotina no tienen efectos secundarios importantes. Solo suele pasar de vértigos, dolor de cabeza, nauseas, dolor de encía o inflamación de boca y encía. La mayoría de estos efectos pueden evitarse si el chicle se utiliza de la manera correcta.

Como combatir el estrés mientras estás dejando de fumar

2013-04-05T03:31:00.000+02:00

Dejar de fumar puede parecer lo más complicado del mundo, cuantas veces has recaido...., pero hay que ser persistente y volver a intentarlo hasta conseguirlo, los beneficios para tu salud merecen la pena. Si te produce mucha tensión el hecho de pensar que no vas a volver a encender un cigarro, aquí te ofrezco unos consejos que te permitan controlar la ansiedad y conseguir el objetivo de dejar de fumar.

Hasta las cajetillas de cigarros lo dicen: "fumar perjudica seriamente la salud". Ya sabes que el tabaco le hace daño a tu salud, lo puedes ver diariamente con el olor del pelo, el aliento fétido que tienes, las manchas amarillas en las manos, y posteriormente con enfermedades mucho más complicadas como cánceres, problemas respiratorios o cardiopatías. Todo esto es ya de sobra conocido pero sientes que no es suficiente para abandonar el hábito. Si crees que la ansiedad que te produce el hecho de no poder encender un cigarrillo y colocártelo en la boca, aqui te ofrezco algunas ideas que te ayudarán a controlar el estrés de esos primeros días.

Cambia tu forma de pensar. Si otras muchas personas lo han conseguido, porqué tú no vas a ser capaz. Dejar de fumar no tiene porqué ser tan complicado. Piensa que el hecho de abandonarlo aunque tan solo sea un día o unas horas ya implica un gran éxito y debe servirte para llegar a metas mayores.
Sé prevenido. Si vas a tomar la decisión de dejar de fumar, ten muy en cuenta que te esperan tiempos complicados. Estudios demuestran que la adicción física al tabaco empieza a menguar tras las dos primeras semanas. Sin embargo, muchas veces, los nervios son traicioneros y la tentación es muy fuerte. Debes estar preparado para luchar contra ésto. Una muy buena idea es pensar en esas razones que te han llevado a abandonar el tabaco y ponerlas en práctica en esos momentos difíciles.
Dedícale tiempo a tus hobbies. Te ayudará a mantener la mente ocupada en algo que te guste. Estás haciendo un esfuerzo enorme y como tal te mereces una recompensa. Dedícale el dinero que antes gastabas en comprar tabaco en tu afición. Compra un cd o ve al cine en esos momentos de tensión.
Haz ejercicio físico. El deporte es el mejor aliado a la hora de combatir el estrés ya que ayuda a liberar tensiones.
No reemplaces por otro hábito que pueda ser dañino. Muchas veces las personas calman su tensión comiendo impulsivamente o pasando a vicios igual de nocivos como puede ser el alcohol. Ésto es del todo contraproducente, ya que, el verse frente al espejo o el alternar con el alcohol de por medio puede hacer que vuelvas a recaer en el tabaquismo. Es muy importante poder controlar estas situaciones.

Y piensa una cosa muy importante: mientras antes puedas controlar la ansiedad, mayores serán las probabilidades de tener éxito

10 medidas eficaces usadas luchar contra el tabaco

2013-04-04T17:17:00.001+02:00

A continuación os cuento algunas de las medidas que ya han usado los estados en su lucha por la salud y en contra del tabaquismo. Seguro que muchas ya serán de sobra conocidas.

Prohibir el humo del tabaco en lugares públicos (edificios oficiales) y en el trabajo para proteger al fumador pasivo.Por otro lado, el hecho de que se reduzca el numero de lugares y, en cierta manera, se acorrale a los fumadores, hace que alguno de ellos aproveche para dejar de fumar o por los menos reduzcan su consumo. Y poner normas y prohibiciones al consumo de cigarrillos ejerce un efecto preventivo.
Aumentar el precio de los paquetes de tabaco. Está comprobado que esta medida no reduce solo el numero de fumadores, sino que además ayuda a disminuir el consumo de cigarrillos. Los más jovenes son especialmente sensibles al precio del tabaco ya que en general cuentan con un presupuesto más reducido.

Campaña de información. Algunas campañas de publicidad logran disminuir el número de fumadores. La meta se alcanza principalmente por la cantidad de personas que dejan de fumar y no por los que no se inician en el consumo. Los mensajes deben ser originales, fuertes y golpeadores.

Prohibir la publicidad, incluso la indirecta. Frente a los límites impuestos a la publicidad directa, las tabacaleras buscaron una via de escape en moda, deporte, espectáculos. En los últimos tiempos gobiernos y organizaciones luchas contra este tipo de publicidad paralela. Ejemplo Ferrari F1 y la marca de tabaco Marlboro.

Embalajes limpios y genéricos. A raiz de las limitaciones impuestas a la publicidad directa, el paquete de tabaco se ha convertido en el soporte publicitario principal (basta con dejarlo encima de la mesa del cafe para que ejerza su efecto). La importancia de los embalajes se confirma con la dura lucha de las tabacaleras para evitar introducir cajetillas "genéricas", sin imagenes y que sean todas iguales. La obligación de usar ese tipo de paquetes evitaría la imagen de felicidad, independencia y éxito social que las tabacaleras tratan de dar al consumo de sus productos.

Intervenir en los puntos de venta.

Los tratamientos individuales que funcionan. Existen tres metodos que permiten aumentar las posibilidades de dejar de fumar. La consejería personalizada (médicos, psicólogos), los sustitutos de la nicotina (chicles, caramelos, parches) y el bupropion.Hay que promover el uso de estos tratamientos y adaptarlos a la economía de la gente.

Aplicar las leyes existentes. Es necesario que las leyes, como la de la prohibición de venta a menores, sean duramente aplicadas.

Endurecer la ley. Los cigarros se someten a normas mucho menos duras que las que rigen el mercado alimenticio o el de los medicamentos. No se puede tolerar el régimen de benevolencia que protege este producto. Hay que endurecer la ley.

Responder a la propaganda. Las mentiras de las tabacaleras deben denunciarse públicamente y mandar a sus responsables ante las autoridades. Ya hay sentencia que han obligado a estas empresas a pagar por sus actos.

Parches de Nicotina

2013-04-04T01:07:00.001+02:00

Los parches de nicotina (sistemas transdérmicos de nicotina)es uno de los metodos para dejar de fumar más comunes de los que actualmente se utilizan. Su uso es cómodo y muy simple, estos parches proveen una dosis diaria y medida a través de la piel. La persona se desacostumbra a la nicotina mediante el paso paulito a parches con dosis cada vez menor durante varias semanas. Existen muchos tipos de parches con diferentes

concentraciones en el mercado.

El parche de 16 horas sirve para el fumador medio y personas que fuman poco. Además este parche tiene menos efectos secundarios. Como único inconveniente no provee de nicotina durante la noche y puede que no sirva para aquellas personas que tienen el sindrome de abstinencia durante las primeras horas del día.

El parche de 24 horas abastece de nicotina durante todo el día evitando de esta manera los altos y los bajos. Al contrario del parche de 16 horas, éste si evita los síntomas del "mono" durante la mañana. Lo malo de este parche son sus efectos secundarios, tales como falta de sueño o erupciones cutáneas.

Según el peso de la persona y los hábitos de fumar, la mayoría de los fumadores debe empezar por el parche de máxima concentración (15-22 mg. de nicotina)diariamente durante 4 semanas y luego pasar a un parche de menor concentración (5-14 mg. de nicotina) durante otras 4 semanas.

Como hemos comentado antes, uno de los mayores inconvenientes de los parches de nicotina, son sus efectos secundarios. Estos se pueden deber a multitud de causas como pueden ser: el porcentaje de nicotina del parche, la marca del parche (no todos los parches le vienen bien a todas las personas), el tipo de piel y sus alergias, la cantidad de horas que se use el parche o la forma de aplicarlo.

Los sintomas más comunes son:

Irritación de la piel (enrojecimiento o picazon)
Mareos o dolor de cabeza
Palpitaciones
Falta de sueño o sueños raros
Nauseas
Dolor muscular

Nadie padece todos los efectos e incluso hay personas que no tienen efectos secundarios. Alguno de estos, tales como las palpitaciones se puede deber a que la dosis es superior de la que soporta el cuerpo. En circunstancias así hay que suspender el tratamiento de inmediato y acudir al médico para que lo cambie. En el caso contrario está el hecho de sufrir síndrome de abstinencia durante el uso de los parches, lo que puede significar que la dosis es demasiado baja para la persona.

Los parches de nicotina no se deben usar durante el embarazo ya que estos podrían causar problemas al feto tales como la audición del recién nacido

Todos los parches de nicotina se aplican y usan de manera similar:

Se usa solo un parche al día y se cambia cada 24 horas.

Se puede poner el parche en cualquier parte del cuerpo por encima de la cintura y por debajo del cuello.

Hay que poner el parche en un lugar desprovisto de vello.

Las personas que usan el parche durante 24 horas tendrán menos sintomas de abstinencia.

Las personas que fuman menos de 10 cigarrillos diarios deben empezar por un parche de baja dosis (por ejemplo 14 mg.)

Video "Consecuencias de Fumar"

2013-04-03T10:32:00.000+02:00

Aqui os presento un video sobre las terribles consecuencias que produce el tabaquismo en nuestro cuerpo. Advierto que contiene escenas bastante duras ( puede herir la sensibilidad del espectador ) pero no muestra nada más que la cruda realidad que el tabaco produce en el organismo.

Pretendo darle un enfoque positivo a este video, ya que la dureza de estas escenas nos puede predisponer en nuestra lucha con la nicotina.

Todos sabemos de las enfermedades que conlleva el tabaquismo, cáncer de piel, de pulmón, de laringe, de esófago, de boca, enfisemas, cardiopatías, depresión, raquitismo, disfunción eréctil.... No creeis que hay suficientes motivos para dejar este vicio. Os animo a ver el video ya que, como bien dice el dicho, una imagen vale más que mil palabras.

Hipnosis para dejar de fumar

2013-04-03T10:13:00.000+02:00

La mayoría de los fumadores son conscientes del problema de salud que produce el tabaquismo y aún así continuan fumando, principalmente por la dificultad que conlleva abandonar este hábito.

Debido a la complejidad de esta adicción y sus efectos nocivos sobre la salud se han desarrollado multitud de medios para dejar de fumar.

Hoy en día, los tratamientos más efectivos contra el hábito del tabaquismo son los programas multicomponentes. Estos programas se basan en que, dada la complejidad del hábito y la variedad de funciones que cumplen los cigarrillos para los fumadores, se n

ecesita un tratamiento que incluya varias estrategias terapéuticas para adaptarse mejor a las características de cada caso. Y aquí es donde aparece el RSH (Refuerzo Sistemático de Hipnosis).

Es especialmente importante el uso de la hipnosis, pues la abstinencia de la nicotina provoca un fenómeno denominado craving (urgente deseo de consumo de nicotina) que la voluntad o incluso otras terapias farmacológicas no consigue neutralizar eficazmente. Por ello la hipnosis puede facilitar un proceso de deshabituación de la nicotina de forma progresiva hasta llegar a un periodo donde el craving es controlable. Este periodo lo podemos situar en los primeros 30 días, llegando a su máximo apogeo durante la primera semana.

La hipnosis, junto a la terapia cognitivo - conductual supone un incremento en el éxito de la terapia del tabaquismo, donde se logran cifras superiores al 70% de deshabituación tras 3 o 4 sesiones.

De este modo se evita el uso de fármacos, terapia sustitutiva de nicotina o largas sesiones de terapia psicológica que alargan el proceso de deshabituación.

A continuación os dejo un video producido por psicoarmonia, clínica para dejar de fumar situada en málaga. Es un video bastante interesante donde os relajará y tranquilizará, lo cual os ayudará a controlar el síndrome de abstintencia. Espero que os guste