legger@mente

8° GIORNO

2011-02-16T02:56:00.000-08:00

.... e la fatica di essere costanti....

7° GIORNO

2011-02-16T02:55:00.000-08:00

QUANTE VOLTE CI HANNO DETTO

E noi oggi invece ci prendiamo una rivincita!

COPIARE SI PUO', ANZI... SI DEVE!!!

Uno dei concetti che maggiormente mi affascina nel programma di GPXS è quello del MODELING per il cui significato cito l'enciclopedia della PNL:

modeling è un modo di apprendere velocemente, osservando altri che hanno già raggiunto e vivono i risultati che noi vorremmo ottenere e fare nostri.

Il modeling è al cuore della PNL e senza di esso la PNL stessa non esiterebbe.

Modellare significa copiare, copiare la struttura, l’atteggiamento, i pensieri, le credenze, le domande, la fisiologia di chi ha ciò che altri vogliono ottenere. Si può modellare uno sport, una performance lavorativa, uno stato emozionale (dalla paura alla sicurezza, dall’insicurezza all’autostima).

Modellare non è una teoria né è alla ricerca della verità, modellare è copiare ciò che può essere utile. I bambini sono degli eccellenti “modellatori”, imparano a crescere, ad emulare … e imparano anche ad emulare ciò che non è utile, come le credenze limitanti degli adulti vicini, perché da bambini non si è in grado di scindere.

Il modeling è legato alla presupposizione per cui se qualcuno ci riesce non c’è ragione valida per cui non possa farlo anche io.

Prendendo spunto da una persona che fa meglio una cosa rispetto a noi, possiamo scegliere cosa modellare e scegliere di modellare solo le credenze utili riguardo a quella performance, o le frasi, i pensieri, o le azioni. La persona da cui modelliamo qualcosa non deve necessariamente essere perfetta, amorevole e disponibile. Da adulti abbiamo la capacità di scindere e scegliere cosa emulare.
Possiamo anche modellare senza necessariamente fare una intervistaal “modellato”, possiamo sia osservare l’osservabile da lontano o faredomande e estrapolare il loro atteggiamento e credenze dalle loro risposte.

Le persone esprimono le loro credenze attraverso le loro parole.

In medicina, modellare è utile. Basti pensare che certe volte non è solo utile sezionare la malattia ma sempre più spesso è utile emulare (modellare) le persone (in una ottica olistica) che hanno risolto il problema di salute che al momento può affliggere qualcuno. Si pensi al grave problema del cancro. Il lavoro di cura localizzata deve essere proseguito dal medico, ma nulla vieta al paziente di modellare le credenze, l’atteggiamento, lo stato d’animo e i pensieri di chi è guarito e credeva di farcela.

Mi sembra fantastico poter pensare con convinzione che se qualcuno ci riesce non c’è ragione valida per cui non possa farlo anche io!!! Credo che ognuno di noi dovrebbe ripeterselo come un mantra capace di infondere grande fiducia e determinazione. Non credete!

Bene...allora ripetiamolo mentre guardiamo e modelliamo la nostra collega che mangia lentamente, il nostro fidanzato che quando è sotto stress emotivo va a correre invece di aprire l'armadietto della cucina, nostra madre che mangia solo quel che vuole e conserva il resto in frigorifero... ripetiamolo mentre già gustiamo la soddisfazione di essere tornate in forma!!!!

se qualcuno ci riesce non c’è ragione valida per cui non possa farlo anche io!

........................

6° GIORNO

2011-02-16T02:48:00.000-08:00

...e visto che il movimento fa bene....

oggi si ESAGERAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!

PS: Mai fare domande ad un personal trainer ma, se proprio devi, scappa velocemente quando vedi materializzarsi sul suo viso un sorriso compiaciuto e sornione.... potresti ritrovarti a sgambettare improvvisamente nel bel mezzo di un corso di tonificazione che non avevi mai pensato di frequentare... :/

Però ho raggiunto l'obiettivo di oggi!!!! ;)

5° GIORNO

2011-02-08T12:12:00.000-08:00

Quante volte amici ci siamo chiesti perchè se dobbiamo studiare per quell'esame tanto importante, se dobbiamo fare quella veloce consegna di lavoro, se dobbiamo incastrare ad arte i nostri impegni nel minuscolo spazio di una giornata, diventiamo delle infallibili wonder-women -e si dai ammettiamolo..anche tra gli uomini qualcuno è anche capace di trasformarsi in un'attraente superman!- dotati di grande energia e "spropositata" forza di volontà, e quando invece inizia la lotta alla "ciccia" si fatica a riconoscere chi è più molliccio tra noi e il budino che irrimediabilmente ci sta di fronte in un momento di sconforto?

La risposta, con buone probabilità, sta nel nostro sistema di VALORI e CREDENZE, "carburante motivazionale" della nostra vita.

Ci hanno sempre insegnato quanto sia importante istruirsi, cercare un buon posto di lavoro per affermarsi nella società, crescere professionalmente... così tutto questo influenza fortemente i nostri comportamenti e le nostre scelte spingendoci ad agire in quella direzione;motivandoci continuamente, dandoci la forza di metterci continuamente in gioco anche quando sbagliamo.

Ciò dovrebbe rasserenarci... non siamo "sbagliati" o meno determinate dei "magri naturalmente", semplicemente forse non ci siamo mai soffermati veramente sull'importanza del mantenere il proprio "peso-forma".

Possiamo dunque "farla finita" con i sensi di colpa che generano solo frustrazione e demotivazione, per utilizzare al meglio tutte le nostre energie riconoscendo il "valore" di una buona forma fisica che ha origine dal costante e sano movimento.

Come?

Ricordandoci fortemente e la sua importanza così come ce la ricorda Debora:

IL MOVIMENTO

Riattivi il metabolismo

La pressione arteriosa si regolarizza

La produzione di insulina è più regolare

Il sistema immunitario si rafforza

Le ossa si rinforzano

Il cuore diventa più forte

Diminuisce l’acido urico

La mente è più fresca

Aumenta la libido

Diminuiscono i radicali

Aumenti i muscoli e quindi i vasi sanguigni

Respiri meglio

L’umore è più equilibrato

Impari a bruciare grassi anche a riposo

Vi viene in mente qualcos'altro?

4° GIORNO

2011-02-08T11:57:00.000-08:00

...se la metti così...allora possiamo essere amiche! :)

3° GIORNO

2011-02-07T08:53:00.000-08:00

DON'T WORRY! BE HAPPY AND SMILE!

2° GIORNO

2011-02-07T07:24:00.000-08:00

83!

Potrebbe essere il mio anno di nascita; il numero di volte in cui sorrido in una giornata; il numero di persone che si affollano ogni mattina nel vagone della metropolitana che prendo per andare a lavoro :/ ;potrebbe essere il prezzo di quel fantastico abito visto oggi in quella fantastica vetrina :) o il numero di volte in cui in una giornata mi sento chiamare in maniera assillante MAESTRAAAA!!! (e cerco di non perdere la pazienza...)... e invece non è nulla di tutto questo.

83 è la misura di un abbraccio :) quello di un blando metro da sarta giallino che mi cinge la vita ricordandomi dove si sono comodamente adagiati tutti quei "batuffolini lipidosi" che da qualche anno a questa parte han deciso di farmi compagnia :)

Bhe... cari batuffolini è arrivato il momento di andarvene! Lo so che lì ci state bene, ma io proprio non gradisco più la vostra presenza!

Non fatene una questione personale, è solo che

sbirciando qua e là in rete, ho scoperto che Studi recenti consigliano di abbandonare la determinazione dell'indice di massa corporea a favore della misurazione della circonferenza addominale ("giro vita") per definire il rischio cardiovascolare del paziente.

così come il rischio cancro e del diabete di tipo 2.

Facendo le dovute misurazioni, io sto in una posizione non proprio felice...Infatti, secondo le recenti indicazioni dell'International Diabetes Federation, nei soggetti di razza caucasica si considera normale un giro vita inferiore a 94 cm nell'uomo e a 80 cm nella donna, elevato tra 94 cm e 102 cm nell'uomo e tra 80 cm ed 88 cm nella donna e francamente aumentato oltre 102 cm nell'uomo e 88 cm nella donna.

E voi dove state?

Per scoprirlo:

posizionate un metro intorno all'addome nudo, appena sopra la cresta iliaca.
assicuratevi che il metro sia teso, ma che non comprima la pelle. Il metro deve essere parallelo a terra.
state rilassati e respirare normalmente (NIENTE INSPIRAZIONI PROFONDE!:) ) mentre si effettua la misurazione.

1° GIORNO

2011-01-29T02:04:00.000-08:00

E' martedì 1 febbraio ... e si comincia!

Ecco gli obiettivi che mi guideranno e mi sproneranno -e naturalmente raggiungerò! :D - per i prossimi 30 giorni:

LIVELLO FISICO: perdere 2 kg, sentire glutei e addominali più tonici, andare in palestra 3 volte alla settimana,

LIVELLO EMOTIVO: eliminare i sensi di colpa, ripartire ogni volta che "sgarro" recuperando motivazione dal fatto che il mio obiettivo principale -per il quale vale la pena ripartire ogni volta!- è ritrovare il benessere per la vita! La perdita di kg ne è solo una conseguenza...

Divertirmi mentre perdo peso, ridere dei miei limiti, godere dei miei successi cercando di essere schietta e fiera di me anche negli insuccessi, liberarmi di ciò che mi appesantisce

ABITUDINI: fare sempre le scale, rispettare le 7 mosse, dedicare tempo alle visualizzazioni

Mettere nero su bianco le proprie aspettative e il proprio impegno è un modo per richiamare spesso all'attenzione ciò che si desidera ardentemente, così che si possano costantemente assaporare i vantaggi che derivano da quello che momentaneamente ci pare faticoso...

scrivere è anche un modo di dimostrare che ci stiamo prendendo un impegno con noi stessi e alle promesse fatte al nostro "io" più sensibile, non vogliamo certo venire meno!

E allora, io prometto che mi prenderò questo tempo per dedicarmi del tempo...

con consapevole leggerezza e sano divertimento ricordandomi che la vita e una sola..ed io la voglio godere al massimo!

Prometto di considerare davvero la perdita di peso come parte integrante di un progetto di cambiamento più ampio che mi permetterà di arrivare ai miei 30 anni in forma STRE-PI-TO-SA! ;) su ogni fronte!

Prometto di essere chiara, schietta e sincera con me stessa, per riconoscere i miei limiti e gioire dei miei successi che mi impegno a condividere con voi :)

Prometto di provarci, investendo le mie energie con convinzione perchè per me vale il motto "credere per vedere"!

E allora io ci credo :)

E ora... via! In palestra! :)

120 GIORNI...insieme :)

2011-01-26T13:52:00.000-08:00

10 Kg non sono pochi, ma non sono nemmeno tanti quando pensi che il tuo obiettivo è RITROVARE IL TUO GIUSTO PESO PER SEMPRE!

10 Kg sono proprio quelli che mi dividono dalla "piena forma" persa ormai 10 anni fa...

Circa 1 anno fa, non appena ho conosciuto Debora e il suo metodo, in pochi mesi ho perso ben 7 kg! Dopodichè è subentrata una fase di stallo, ma quei 7 Kg non li ho più ripresi, nemmeno dopo aver attraversato le tanto temute feste natalizie! :)

Questo è stato per me garanzia dell'efficacia delle indicazioni di GPXS e dunque, con la convinzione di avere sicuramente risultati positivi per la mia forma ed il mio benessere fisico e psichico, ho deciso di rilanciarmi con più convinzione in questa impresa :)

Mio-nostro compagno di viaggio sarà il DIARIO DEI 120 GIORNI!

Con questa sorta di Diario di bordo con cui motivarsi e monitorarsi, ho intenzione di raccontarvi come andranno le cose da qui a 4 mesi...da qui ai miei (o mamma mia non so se riuscirò a scriverlo...ci provo....mmmmmmhhhhhh.... :/) 30 anni! (ce l'ho fatta! :)... fiuuuuuuu.....) Ecco, questo è il REGALO che ho scelto di farmi:

RITORNARE NELLA MIA FORMA DI SEMPRE!

Anche se le immagini sono un pò sfuocate.. :)

Il diario on-line sarà un appuntamento fisso giornaliero che mi aiuterà a mantenere la costanza che a volte fa cilecca :P...ma per fortuna ci sono anche le e-mail quotidiane di Debora ricche di utili -se non fondamentali!- consigli ed indicazioni!

Ecco....io sono pronta! :)

Se vi va, partite con me! ;)

SFIDA: 4°GIORNO

2010-07-26T09:32:00.000-07:00

Insomma...non sono stata molto brava ultimamente :( 2 giorni in cui non ho mantenuto il mio impegno... però..ieri ho recuperato alla grande;).

Finalmente......

mare!!! nuoto, esercizi e passeggiate sulla spiaggia e....naturalmente tanto sole!!!

Niente può essere per me più divertente e rigenerante....ce voleva proprio! :)

SFIDA: 1°GIORNO

2010-07-22T10:39:00.000-07:00

Bene... come primo giorno di sfida direi che è andata discretamente. I giorni assolati e afosi che si sono susseguiti ultimamente già mi facevano pregustare una fantastica nuotata in piscina, con tanto di abbronzatura incorporata,invece... la giornata non è stata proprio il massimo..vediamo se sarà possibile riprovarci domani :)

Oggi quindi mi sono concessa:

1/2 ora di esercizi rassodanti (addominali, esercizi per interno ed esterno coscia, glutei e quant'altro)

1/2 ora di walking

Cosa sarà mai questo walking? camminare? ma perchè...esiste una disciplina specifica relativa al camminare?

Sicuramente molti di voi già lo sapevano, io invece l'ho scoperto poco tempo fa :P

Il walking , dal punto di vista tecnico, è un perfezionamento del movimento naturale del camminare, azione spontanea e naturale che tutti siamo in grado di compiere, ma che tendiamo a praticare sempre meno senza renderci conto delle potenzialità ad essa associate.

Ad esempio: (http://www.benessere.com/fitness_e_sport/arg00/walking.htm)

Seguire delle sedute di walking periodicamente porta a migliorare il tono dell’umore perché il nostro corpo libera delle sostanze, le endorfine e le serotonine, capaci di contrastare l’ansia e la depressione.
Si riarmonizza il battito del cuore che, come sappiamo, nei momenti di stress tende ad accelerare, causando ansie e paure.
In seguito ai miglioramenti fisici del corpo, la mente tende ad allontanare i problemi rendendoli meno assillanti e, allo stesso tempo, tende a vedere con maggiore tranquillità le preoccupazioni di tutti i giorni in modo da poterle affrontarle serenamente.
Si regolarizza il respiro, che invece nei momenti di ansia e di paura tende a farsi corto, superficiale e "alitante".
Si scaricano le tensioni muscolari accumulate nei momenti di stress, senza il rischio di strappi o stiramenti.
Si protegge l’organismo da osteoporosi e da artrosi: infatti uno sforzo moderato e costante stimola la capacità delle ossa di assimilare il calcio e vi è produzione di sostanze come l'elastina ed il collagene che formano le cartilagini.
Si ristabiliscono i valori della pressione, i livelli dei trigliceridi e del colesterolo: si consumano cioè i grassi.

Oltre agli innumerevoli vantaggi che tale pratica apporta alla forma psico-fisica, fare walking è diventata per me una piacevole occasione per ascoltare della buona musica; per scoprire scorci di Milano e del mio paese mai notati; per provare il gusto di perdermi semplicemente per...ritrovarmi; per portare a spasso i pensieri sperando di riuscire a lasciarne qualcuno lungo la strada :)

Mi sono accorta che i pensieri -ahimè- se ne tornano tutti a casa con me (so affezionati!), ma qualcuno si fa più leggero...che stiano dimagrendo pure loro? ;)

A domani!

LA SFIDA DI MEZZA ESTATE

2010-07-20T06:42:00.000-07:00

Nel suo blog, alla pagina http://blog.deboraconti.com/movimento/sfida-di-mezza-estate-giusto-peso-per-sempre/, Debora ha lanciato una stimolante sfida per l'estate:

1) Per alcuni si tratterà id una sfida di dimagrimento di quei chiletti accumulati nei mesi più… freschi

2) Per altri di una sfida di tonificazione, quindi esercizio fisico puro

3) Per altri ancora di fiato, miglioramento della resistenza cardiaca,

4) E, naturalmente, per molti, una bella sfida di abbandono di certe brutte abitudini

Ho deciso di accettare questa sfida perché con Debora i risultati sono davvero garantiti e ogni promessa di miglioramento e benessere viene mantenuta, quindi eccomi qui con il mio impegno per l'estate:

1 ora di attività fisica al giorno

Per non perdere la motivazione e combattere gli attacchi quotidiani di caldo e pigrizia ho deciso di condividere con voi questa sfida raccontandovi giornalmente quel che accadrà per vedere che sarà tra un mese...

Se vi va, scegliete la vostra sfida e raccontatela anche voi qui!

E naturalmente fate un giro sul blog di Debora! ;)

BUONA ESTATE A TUTTI!!!!

DEBORA CONTI

2010-06-20T12:56:00.000-07:00

Sulla mia strada verso la LEGGEREZZA, ho incontrato una fantastica guida...DEBORA CONTI!

Debora è esperta e trainer di programmazione neurolinguistica. Cercando di utilizzare i preziosi strumenti della PNL per aiutare le persone nella regolazione di peso, ha elaborato un metodo per ritornare in forma: "Giusto Peso Per Sempre".

Non è una dieta o uno di quei fantomatici programmi che promettono di perdere peso modificando il proprio regime alimentare, o addirittura alterandolo "brutalmente" bevendo tisane, beveroni o quant'altro, ma un metodo che cerca di agire sul corpo partendo proprio dalla mente.

Questo perché mente e corpo sono un tutt’uno e il benessere di una persona dipende dall’equilibrio dei due fattori.

Lo scopo di "Giusto Peso Per Sempre" è dunque aiutare ciascuno a ri-trovare un dialogo armonico tra mente e stomaco per a garantire ad ognuno di raggiungere la propria forma.

Ho incrociato Debora e il suo metodo qualche mese fa e, con mia grande sorpresa, posso garantirvi che FUNZIONA! I risultati -che questa volta si vedono!!!- verranno raccontati in questo blog.

Per saperne di più questo potete comunque visitare il sito di DEBORA www.deboraconti.com dove si possono leggere anche molte "incoraggianti" testimonianze.

LIBERA LA MENTE

2010-05-03T04:25:00.000-07:00

Dice la saggezza antica:

mens sana in corpore sano

ossia, un corpo sano, forte, rende il fluire dei nostri pensieri altrettanto energico e pieno di vita.

Ma troppo spesso ci dimentichiamo che, in virtù della proprietà commutativa (ve la ricordate quella proprietà delle addizioni e delle moltiplicazioni che alle scuole elementari ha tormentato qualsiasi bambino? quella per cui al-variare-della-posizione-degli-addendi-o-dei fattori-il risultato -dell'operazione-non-cambia-e-a-noi-che-ci-importa-basta-che-"esce"-giusta-l'operazione? ve la ricordate? bene! se non avete mai capito a che vi serviva conoscere a menadito la tiritera di quella proprietà, forse ora potreste trovarne un senso :) ) potremmo anche dire che

corpor sanum in mente sana

ossia, una mente sana e fluida nel suo ragionare, genera un corpo sano e vitale.

Dunque il risultato non cambia...il nostro benessere è garantito! ;)

Anzi,... forse il nostro benessere parte proprio dalla nostra testa!

E ce lo confermano psicologi, psichiatri, neuroscienziati...

Ma allora non sarà che anche questi "chiletti" (il diminutivo magari li rende più piccoli :P ) di troppo sono tutta una "questione di testa"?

Oddio... non che questi chili siano trasparenti! si vedono -e come!-, quindi sono anche una questione di "ciccia", ma non sarà che per perderli ci vorrà la "giusta testa" piuttosto che la "giusta dieta"? :)

Noi nel dubbio iniziamo a LIBERARE LA MENTE.....