Psicología Activa os da la Bienvenida a ...

Resiliencia: Virginia Gawel con Eugenia Tonski

2015-07-20T14:33:00.001+02:00

Eugenia Tonski, todo un ejemplo real de resiliencia, esa capacidad psicológica que nos impera a salir reforzados de las dificultades, a convertir los problemas en ejercicios de aprendizaje, a ser los protagonistas de nuestra vida. Eugenia toda una Serafina, sabia de la vida, por la experiencia vivida. Gracias Eugenia y Virginia por este estupendo video.

Interesante Iniciativa

2015-04-06T16:18:00.003+02:00

https://concanas.wordpress.com/2015/03/31/mayores-en-zurich/

Los sentidos, una ventana al interior.

2015-02-24T11:57:00.000+01:00

http://cuidadores.unir.net/informacion/premios-supercuidadores-2015/relatos-cuidadores/366-los-sentidos-una-ventana-al-interior

La FED pone en marcha la campaña "Ningún mayor solo en Navidad" - UNIR C...

2014-12-22T16:15:00.001+01:00

DISEÑO DE UN PROGRAMA DE PSICOESTIMULACIÓN EN EL DOMICILIO

2014-12-15T23:20:00.000+01:00

Y llegamos a la 5ª Masterclass del "Programa Psicoafectivo".

Una vez que hemos aprendido a: gestionar nuestras emociones (Masterclass 1); algunas habilidades psicológicas para mejorar el contacto y la relación con nuestro familiar (MC 2); hemos aprendido a desarrollar nuestra Atención Plena al Presente (MC 3) y hemos desarrollado nuestra capacidad resiliente (MC 4)...Podemos pasar a aprender algunas técnicas para estimular a nuestro ser querido en nuestra casa. Espero que esta Masterclass, en particular, os sea útil y, que en general el programa Psicoafectivo aquí propuesto, os haya aportado herramientas, no sólo para prevenir el "síndrome de Burnout", sino para mejorar vuestra satisfacción vital en el cuidado de vuestro familiar, tanto como su bienestar.

http://cuidadores.unir.net/masterclass/clases-en-directo/masterclass-introduccion-a-un-programa-de-psicoestimulacion-detalle

¿Quieres ser el protagonista de tu vida?

2014-12-10T12:14:00.000+01:00

En esta Masterclass tomaremos contacto con nuestra capacidad resiliente, con el fin de desarrollarla. La resiliencia, en el ámbito psicológico, está tomando fuerza como capacidad potencial para salir reforzados de las dificultades. Todo un ejercicio de superación, dedicar un tiempo para aprender más de esta capacidad psicológica que todos podemos desarrollar.

http://cuidadores.unir.net/masterclass/clases-en-directo/masterclass-desarrollo-de-la-capacidad-de-resiliencia-detalle

Masterclass Gestión de las emociones - UNIR Cuidadores

2014-12-03T15:34:00.001+01:00

Programa psicoafectivo para cuidadores familiares - UNIR Cuidadores

2014-11-26T14:35:00.001+01:00

¿Tienes un familiar con algún tipo de demencia y eres su Cuidador Principal?

2014-10-30T13:32:00.001+01:00

Si es así, aquí tenéis un Programa Psicológico y Afectivo, para mejorar nuestra relación, con nosotros mismos y con nuestro Ser Querido, en una situación de "crisis vital".

http://cuidadores.unir.net/masterclass/clases-en-directo/masterclass-gesti%C3%B3n-de-las-emociones-detalle

Espero que sea de vuestro interés.

Un abrazo,

Elena.

MENTORING, INTEGRANDO VALORES

2013-08-04T15:08:00.000+02:00

El European Mentoring and Coaching Council define el “Mentoring” como la “ayuda que una persona da a otra para hacer transiciones significativas en conocimiento, trabajo o pensamiento”. Extraído del libro de Beatriz Valderrama Desarrollo de Competencias de Mentoring y Coaching. En el mismo libro entiende la autora por mentoring el proceso por el cual una persona experimentada ayuda en el desarrollo personal y profesional de otra, en una relación de confianza y compromiso.

Es importante derribar las barreras sociales frente al envejecimiento, diluir los muros que nos separan en el tiempo…

“El tiempo es un niño que juega como un niño. Yo soy uno pero contrapuesto a mí mismo soy joven y viejo al mismo tiempo”. Carl Gustav Jung

Con los programas de Mentoring personas experimentadas, ya jubiladas, continúan con su actividad al ritmo que ellos sienten transmitiendo experiencia y conocimientos a los jóvenes.

Pienso que es un objetivo social llevar a cabo planes de integración social del mayor, de manera que nos enriquezcamos de sus valores y a su vez fomentemos la calidad de vida en esta etapa de la vida.

La unión de las cualidades humanas en sus diferentes edades nos enriquecerá en todos los sentidos:

1º VALORES, porque los jóvenes nos nutriremos de la serenidad y visión con perspectiva adquirida con los años de los mayores.

2º EXPERIENCIA nos nutriremos de la experiencia y conocimiento especializado de personas experimentadas.

3º MOTIVACIÓN, socialmente motivaremos a personas que a una determinada edad a mantenerse activos mentalmente, y motivados para seguir aportando a la sociedad.

4º ÉXITO, la unión de la experiencia del mayor con el impulso del joven impulsará el éxito de nuestra profesión.

5º ENVEJECIMIENTO ACTIVO Y PREVENCIÓN, fomentaremos un envejecimiento activo que redundará en el gasto social asociado al envejecimiento patológico.

Sería necesario proporcionar espacios intergeneracionales accesibles para todos de intercambio de conocimientos y experiencias, con el objetivo de impulsar a emprendedores y profesionales, y aunar el nacimiento de nuevas empresas con el soporte de la experiencia de los años. Es esta una necesidad social bidireccional, ya que por un lado fomentaremos el envejecimiento activo y la sustitución del estereotipo negativo de “vejez” por el término “ancianidad” (Roberto Crottogini), más positivo y asociado a valores enriquecedores, como sabiduría, serenidad, experiencia…y por otro, impulsaremos el nacimiento de nuevas empresas que quizá por la falta de experiencia se han visto abocadas al fracaso.

2013-06-26T15:17:00.002+02:00

Debate sobre "envejecimiento activo"http://lnkd.in/CTsW77

JUBILARES - Senior cohousing silversage

2013-06-21T11:51:00.001+02:00

REFLEXIONES SOBRE MINDFULNESS II

2013-06-04T12:16:00.002+02:00

Vivir centrado en el momento presente, prestando atención plena a los instantes, liberando nuestra mente de preocupaciones, nos permite vivir más plenamente, con más energía, más conscientes y nos permite darnos cuenta de que la vida es relativa, y que todo depende de la actitud con que se “mira”. A menudo esta actitud está determinada por experiencias infantiles.

Actividades relacionadas con el arte como la música, la pintura, la fotografía, la escritura, escultura, etc. permiten entrenar nuestro nivel de concentración para conectar con nuestro Ser Real.

Cuando presto atención al momento presente mi experiencia vital cambia, puedo sentir plenamente al otro, y a mí mismo, llenándome de energía. Cuando centro mi atención en mis pensamientos, emociones y sensaciones en este preciso instante puedo saber y descubrir quién soy, aceptando aquello que acontece y decidiendo tomar una actitud de aceptación (diferente de resignación), precursora del cambio, indispensable para el desarrollo personal.

Como no como cualquier adquisición de destrezas psicológicas requiere de un entrenamiento y atención consciente. Entrenarse en Mindfulness ayuda a gestionar el estrés y a prevenir la depresión.

REFLEXIONES SOBRE MINDFULNESS I

2013-05-24T13:18:00.002+02:00

La mente a menudo divaga entre los recuerdos del pasado y las preocupaciones del futuro impidiéndonos vivir conscientes de los momentos presentes, los únicos sobre los que podemos actuar. En ocasiones, las preocupaciones diarias nos absorben, invadiendo todo nuestro espacio vital y desviando nuestra atención de otros aspectos que también forman parte de nuestra realidad, como la sonrisa de nuestro hijo/a, el beso de nuestra pareja, el abrazo de nuestros padres, las relaciones con nuestros amigos. ..

MINDFULNESS surge en la actualidad como herramienta psicológica, apoyado en conocimientos y prácticas milenarias de meditación y se refiere al entrenamiento en Atención Plena al momento presente, a estar aquí y ahora, con nuestros pensamientos, emociones y conductas. Hay varias preguntas que pueden hacernos “volver” a nuestro momento presente: ¿dónde estoy AHORA? ¿ qué SIENTO en este momento? ¿qué PIENSO en este instante?

Está demostrado que prestar atención a diferentes tareas a la vez (efecto multitarea), merma nuestros niveles de atencionales y de concentración y nos impide realizar eficazmente ninguna de ellas, además de generar ansiedad, estrés, y un desgaste de nuestro centro de memoria, el hipocampo.

GESTIÓN DE EMOCIONES

2013-03-16T13:46:00.002+01:00

Cada día vivimos experiencias, convivimos con nuestros pensamientos, sentimientos y emociones. Tomamos decisiones racionales, y en su base están nuestras emociones.

La palabra emoción, viene del latín emotĭo, que significa "movimiento o impulso", "aquello que te mueve hacia", lleva implícito un movimiento, una acción que debe ser expresada, pero… ¿qué pasa si reprimimos nuestras emociones, porque así lo hemos aprendido, porque no está bien visto, porque nos hace sentir vulnerables…?. Al no hacer consciente la afección psíquica podría, inconscientemente, transformarse en una afección orgánica, es lo que llamamos somatización.

Existen 4 emociones básicas o primarias reconocidas universalmente, iguales para todas las culturas, de las que se derivarían las demás, alegría, miedo, tristeza, ira o rabia. Todas son necesarias y adaptativas, pues cada una tiene su función. Cuando sentimos una emoción podemos pararnos a escuchar sin juicios, ni valoraciones, simplemente pararse a escuchar y sentir…esto es parte de la autogestión emocional, conocerse, sentir, reposar la emoción…no ponerle resistencia y aprender a canalizarla.

Diferimos en el tipo de estímulo que despierta una emoción, y esto muchas veces tiene que ver con nuestras vivencias y experiencias personales. En ocasiones la emoción puede ser tan intensa que puedo identificarme totalmente con ella y podría sentir que me “arrastra”, impidiéndome ver que esa emoción es pasajera.

Para realizar este ejercicio de gestión emocional, es importante comenzar en un entorno psicoterapéutico, de seguridad, protección, confianza y confidencialidad, dónde desarrollamos la autobservación y aprendemos a elaborar nuestras emociones.

El aprendizaje en gestión emocional contribuye a nuestro conocimiento personal y éste a una vida más satisfactoria, plena y auténtica.

Elena Cárdenas

Redes 142: Entre la juventud y la senectud - neurobiología

2013-02-07T13:36:00.001+01:00

Las Fortalezas de la Edad

2013-01-10T14:39:00.002+01:00

Cattell, psicólogo británico (1971) introdujo la distinción entre inteligencia cristalizada y fluida.

La inteligencia fluida comporta una habilidad heredada para pensar y razonar de manera abstracta; y, la inteligencia cristalizada surge de la experiencia y representa el grado de aculturación, aprendizaje y educación.

La inteligencia “fluida” se refiere a la capacidad de adquirir nuevos conceptos y de adaptarse a las nuevas situaciones, y encuentra su máximo desarrollo en la adolescencia. La inteligencia cristalizada se refiere a la utilización de las habilidades intelectuales ya aprendidas, surge de la experiencia. Los estudios psicométricos realizados durante el envejecimiento sugieren que es la inteligencia de tipo fluido la que se ve alterada en este proceso, mientras que la cristalizada se mantiene más o menos estable (Rabbitt y Lowe, 2000). Otros estudios proponen que incluso se incrementa, a medida que se utiliza.

Podríamos teorizar que, durante la adolescencia está más activa la capacidad de adquirir conocimientos para más adelante, reposarlos, integrarlos y crear nuevas visiones, con la inteligencia cristalizada. No es casualidad que muchos autores, han creado sus obras más sublimes en estadios avanzados de edad, cuanto el autor ha alcanzado su mayor expresión artística, y cuenta con un gran bagaje experiencial.

A determinada edad, como vemos, contamos con unas fortalezas, que pueden no ser empañadas por las pérdidas, a cierta edad podemos fomentar, nuestra Inteligencia Cristalizada, esa que dan los años, la experiencia, la visión con perspectiva y la sensibilidad reposada.

Ludwig van Beethoven, (Bonn 1770-Viena 1824).

9ª Sinfonía o “Coral”, fue su última sinfonía completa, a los 54 años. Su último movimiento es un final coral sorprendentemente inusual en su época que se ha convertido en símbolo de la libertad. Es una de las obras más trascendentales, importantes y popular en toda la música clásica.

Ana María Matute, Barcelona, 1926.

Novelista miembro de la Real Academia Española, Premio Cervantes 2010, con 85 años, el galardón más importante de las letras hispanas, que concede el Ministerio de Cultura.

Iñaki Azkuna, Vizcaya 1943

Alcalde de Bilbao, galardonado con el “Premio Alcalde del Mundo 2012”, a sus 69 años, que concede la Fundación City Mayors, de Londres, en reconocimiento a la transformación urbana experimentada por la capital vizcaína en los últimos años.

Rafael Sánchez Ferlosio, Roma 1927.

Escritor, novelista, ensayista, gramático y lingüista. Premio Cervantes 2004 y Nacional de las Letras 2009. 77 y 82 años.

Así mismo quiero mencionar a otras personas que aunque su actividad no es tan conocida han conseguido grandes logros y siguen creciendo:

Beatriz Martos, Buenos Aires, 1931

Locutora Nacional. Abogada. Estudios iniciados en la Universidad Católica de Santa Fe y completados en la Universidad de Palermo de Buenos Aires, a los 74 años.

Premios y reconocimientos a un lado, creo que lo importante en la vida, a cualquier edad, es la motivación interna por seguir aprendiendo, creciendo, disfrutando de ser, Quien Realmente uno Es.

Frases sobre el aprendizaje de la vida

2012-10-22T12:21:00.004+02:00

Como algunos de vosotros sabéis estoy llevando a cabo un proyecto de concienciación social sobre la fortaleza del amor en el Alzheimer, podéis visitar mi blog http://www.elhogardelcuidador.blogspot.com, para más información. Se trata de una exposición fotográfica sobre el cambio experimenta una persona con Alzheimer al recibir contacto y caricia y, dado que una imagen vale más que mil palabras, el objetivo de la citada exposición es sensibilizar y concienciar sobre la importancia de evitar el aislamiento de las personas con demencia avanzada, a través de la mirada atenta y calidad afectiva.

Me gustaría añadir en la exposición, frases con vuestro aprendizaje vital y aunar en la misma exposición, el conocimiento adquirido con los años de los mayores, para reforzar también la importancia de fomentar un envejecimiento activo y rescatar la sabiduría de los mayores, así cómo, sustituir el concepto de vejez por ancianidad, y ayudar a desterrar los estereotipos negativos sobre la vejez. Y es aquí dónde vosotr@s me podéis ayudar.

Por ello y dada la experiencia vital que todos tenéis, la visión con perspectiva que dan los años, las pruebas superadas y las alegrías vividas, me gustaría que expresarais en una frase vuestra visión de la vida.

Yo lo inicio con la frase de una mujer italiana de 90 años, que vivió una guerra, creyó perder a su marido y cuando menos lo esperaba, él logró regresar a su hogar. Emigró de Italia a Argentina, tuvo 4 hijos, trabajó duro con sus manos. Después perdió a su marido con enfermedad de Alzheimer. A sus 80 años emigró de nuevo, esta vez a España, dónde actualmente vive siendo cuidada y atendida con un amor inmensurable de una de sus hijas, María. Ella, Rosa Garone Caracciolo, me miró fijamente a los ojos, mientras compartíamos un mate, y con una claridad y sabiduría infinita me dijo "Hay que aprender para vivir", con una aceptación y una serenidad, que no pudo sino despertar mi admiración. Esta frase en apariencia sencilla, contiene la sabiduría que sólo una persona de edad y superación de múltiples obstáculos puede transmitir.

En una etapa de crisis social, pienso que son muchas las aportaciones que vosotros, los mayores, podéis hacer...

Os agradezco vuestra participación y la transmisión de vuestros valores y conocimientos...

P.D. La participación no supone la exposición de vuestras frases. Se pedirá previamente consentimiento para dicha exposición.

Un abrazo,

Elena.

EJERCICIO DE ESTIMULACIÓN COGNITIVA

2012-10-18T20:09:00.003+02:00

A continuación le presentamos el siguiente reto cognitivo, consiste en formar palabras con las letras que componen la palabra ENCRUCIJADA.

Hay hasta 75 palabras con sentido.

E-N-C-R-U-C-I-J-A-D-A

Ejemplos:

CIRUJANA

RIENDA

JUDEA

ENCAJAR

CURA

Os propongo que forméis al menos 5 palabras y las escribáis aquí hasta que tengamos las 75.

Cuestionario de optimismo en el anciano: SSWO

2012-09-13T12:03:00.003+02:00

La Universidad de Groningen en Holanda desarrolló la escala SSWO como indicadora de bienestar general en ancianos, considerando 30 preguntas que abarcaban cinco ítems conceptuales: salud, autorrespeto, moral, optimismo (7 preguntas) y contactos personales.

Las siete preguntas utilizadas para optimismo fueron:

-  “Siento con frecuencia que la vida está llena de promesas.”
-   “Todavía tengo expectativas positivas respecto a mi futuro.”
-   “Existen muchos momentos de felicidad en mi vida.”
-   “Yo no hago más planes para el futuro (negativa).”
-   “Con frecuencia me río con alegría.”
-   “Todavía tengo objetivos para lograr.”
-   “La mayor parte del tiempo estoy de buen ánimo.”

Si la respuesta a estas siete preguntas es en su mayoría negativa, podríamos plantearnos hacer un trabajo de transformación de nuestros pensamientos y creencias, merece la pena, pues esto incidirá de manera significativa en nuestro bienestar personal. Hay cosas que podemos controlar y otras que no, de las que podemos controlar podemos plantearnos que si sufro, probablemente es la interpretación de los hechos lo que me hace sufrir y no los hechos en sí.

“Nuestro estado mental, la forma en que interpretamos lo que nos sucede, es lo que determina nuestra felicidad y bienestar interno, pensamos que ese tumulto de emociones y pensamientos que nos son propios, que son la naturaleza misma de la mente, cada imagen es un estado mental, que se sucede uno a otro de manera casi ininterrumpida, creemos que esa sucesión de imágenes, hermosas, dolorosas, forman parte de nuestra naturaleza intrínseca, sin embargo, esas imágenes, las emociones y los pensamientos, son proyectados en nuestra pantalla cerebral, pero no pertenecen a la mente, no son parte suya…”

“…subestimamos la capacidad que tenemos de transformar nuestra mente, sin embargo entrenarnos en fijar nuestra atención en dicha claridad, nos ayuda a lograr un estado de ecuanimidad o imparcialidad interna que evita que nuestras emociones y pensamientos nos arrasen, si conseguimos modificar nuestra mente podemos cambiar nuestro mundo interior, una tarea, más fácil y mas a nuestro alcance que el cambiar las circunstancias externas del mundo en vivimos”.

Matthieu Ricard.

2012: Año Europeo del Envejecimiento Activo y la Solidaridad Intergener...

2012-09-02T12:33:00.001+02:00

FALLOS DE MEMORIA ¿PODEMOS ASOCIARLOS A LA EDAD? LA IMPORTANCIA DE UN DIAGNÓSTICO PRECOZ.

2012-08-27T12:49:00.000+02:00

Una pregunta común entre las personas mayores cuando notan fallos de memoria o dificultad de concentración es ¿será normal a mi edad o podría ser Alzheimer?

En ocasiones los fallos de memoria se deben a un problema secundario de atención, estrés o del estado de ánimo. Cuando no nos acordemos de algo, es mejor decirnos a nosotros mismos “luego lo recordaré”, en lugar de “es la edad”, o “será que tengo demencia”, ya que los pensamientos negativos generan ansiedad y por ende más fallos de memoria. Algunas recomendaciones psicológicas para mejorar y/o mantener su memoria y bienestar percibido serían, concentrarse en el aquí y ahora, prestar atención a aquello que quiere recordar, realizar ejercicios cognitivos, tener una vida activa, con motivaciones y relaciones sociales.

No obstante debemos tener en cuenta que el Alzheimer, es una enfermedad neurodegenerativa cuyos síntomas clínicos aparecen después de que se haya iniciado la enfermedad a nivel cerebral. Así mismo el origen gradual, insidioso, y sin un patrón único de Alzheimer, hace que la consulta al especialista se retrase, dificultando su diagnóstico temprano.

El diagnóstico precoz es uno de los objetivos fundamentales, tanto para la intervención eficaz, cómo para la investigación. La Alzheimer's Disease International señaló en su informe anual del 2011, la importancia de un diagnóstico precoz, ya que está demostrado que una intervención temprana, tanto farmacológica como no farmacológica, ralentiza el avance de la enfermedad, previene alteraciones del estado de ánimo y aumenta la calidad de vida. Así mismo la Fundación Pasqual Maragall, está actualmente llevando a cabo un estudio para la detección precoz del Alzheimer, (estudio alfa), con el objetivo de detectar indicadores que permiten predecir la aparición de la enfermedad antes de que se manifiesten los primeros síntomas.http://www.fpmaragall.org/

Debe tener en cuenta la dificultad de concentración, la desorientación, pérdidas de memoria, de manera repetida y constante, la dificultad para realizar tareas habituales, sus acontecimientos concomitantes, y su estado de ánimo…. Si tiene alguna duda, mi recomendación sería que acuda a un neurólogo, que realice las evaluaciones necesarias.

“¿Ser feliz en la vejez?”

2012-07-03T14:44:00.001+02:00

Proyecto de investigación sobre el bienestar psicológico de las personas mayores, premiado con el Premio Lafourcade Ponce 2009. Las propias autoras, M.L. Martínez / M.D. Avia, destacan que el bienestar percibido no disminuye con la edad y que además puede ser promocionado con el recuerdo de experiencias positivas.

Varios estudios muestran que las personas ancianas que han hecho una revisión de su vida mejoran su satisfacción y bienestar psicológico y disminuyen los síntomas depresivos.

Mediante el recuerdo de sucesos positivos, además de provocar emociones positivas en las personas mayores, se modifica de manera favorable la memoria autobiográfica de estas personas. La memoria autobiográfica recoge episodios específicos del pasado del individuo e influye en la propia identidad de las personas y en su experiencia emocional.

De la misma manera que el tipo de recuerdos que se activen influye en el estado de ánimo, el estado de ánimo influye en el tipo de recuerdos que se tienen (una persona triste tiende a recordar más sucesos negativos), creándose una espiral de retroalimentación.

Una persona que recuerde sucesos positivos de su vida experimentará emociones positivas (satisfacción, orgullo, realización personal, serenidad) y este estado de ánimo acorde con el recuerdo facilitará al mismo tiempo la recuperación de recuerdos positivos, creándose una espiral de mejora progresiva del estado de ánimo.

De esta manera, la psicología acepta el reto de considerar la vejez, con todas sus servidumbres, una etapa de la vida plena de sentido y relaciones profundas con los demás.

La edad equilibra las emociones

En los últimos años, numerosos estudios han mostrado que no existen diferencias de edad en el bienestar percibido, y que incluso aumentan a lo largo del tiempo los sentimientos de bienestar, ya que mejora la regulación emocional y se tiene un mejor equilibrio de emociones positivas y negativas.

Uno de los resultados más llamativos de la investigación actual ha sido dar a conocer cómo en diversos momentos duros y difíciles de la vida (enfermedades, traumas, accidentes naturales o deterioro en las etapas finales de la vida) las personas mantienen y experimentan emociones positivas además de las esperadas negativas. Experimentar emociones positivas tiene repercusiones muy importantes para la vida: Se relacionan con una organización cognitiva más abierta, flexible y compleja y con la habilidad para integrar distintos tipos de información, creatividad, y con una toma de decisiones más acertada y eficaz.

Además, las emociones positivas se relacionan con la salud y la longevidad, protegen a las personas mayores de los efectos más negativos del envejecimiento y de la incapacidad, y mejoran la capacidad de afrontamiento ante la adversidad, contribuyendo a hacer más resistentes a las personas y ayudándolas a construir resiliencia psicológica.

Extraído de uno de los textos ganadores de la modalidad de Noticias del II Concurso de Divulgación Científica de la UCM. M.L. Martínez / M.D. Avia | 30.11.2009

proTierra en colaboración con Fundación Apadrina un árbol.

2012-06-18T16:19:00.000+02:00

Los árboles nos dan VIDA, demos VIDA a los árboles...

Esta iniciativa promueve la preservación del medio ambiente. Cómo sabemos los árboles neutralizan las emisiones de CO2, y con esta acción proTierra apadrina un árbol por nosotros...

Impresionante acción, muchas gracias!!

Entrenamiento mental

2012-06-14T12:05:00.001+02:00