El tiempo de la esperanza

Próximas sesiones de los grupos 'Ayuda Mutua' para personas con ideas suicidas o que han sufrido el suicidio de un querido

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Sat, 12 Oct 2024 09:17:00 +0000

El Teléfono de la Esperanza ofrece desde hace años un espacio a las personas que han sufrido el suicidio de un ser querido o ellas mismas han intentado quitarse la vida en un periodo de gran sufrimiento personal. Se trata de dos grupos coordinados por los psicólogos Juan Sánchez y Pablo Lozano.

Uno de ellos lo forman personas con ideación suicida, personas que piensan recurrentemente en el suicidio como la forma de escapar de su sufrimiento, de hecho, la gran mayoría ya lo han tratado de llevar a cabo en múltiples ocasiones. El otro grupo lo forman familiares o amigos de personas que se quitaron la vida y han quedado duramente dañados por esa pérdida.

Pablo Lozano explica en este artículo como se ayuda a estas personas:

Como ayudar a alguien con ideas suicidas

https://eltiempodelaesperanza.blogspot.com/2024/09/como-ayudar-alguien-con-ideas-suicidas.html

DÍA DE ENCUENTROS DE LOS GRUPOS

Jueves 17.00h. Grupo 1. Personas que tienen ideas suicidas

Jueves 18.30. Grupo 2. Familiares de personas que estén o han pasado por esta situación

Próximas sesiones:

17 y 31 de octubre

14 y 28 de noviembre

12 de diciembre

Raquel Framit rendirá tributo a las artistas eternas en la Gala del Teléfono de la Esperanza el 29 de octubre

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Sat, 05 Oct 2024 10:53:00 +0000

El martes 29 de octubre a las 20h en el Teatro Cervantes celebraremos la Gala Benéfica anual del Teléfono de la Esperanza de Málaga. La protagonista será la cantante malagueña Raquel Framit, que a ha colaborado con nosotros en años anteriores. En esta ocación subirá al escenario del Cervantes para rendir tributo a eternas de la copla española como Rocío Jurado, Lola Flores y otras muchas.

Raquel Framit estará acompañada del Ballet de José Lucena y el coro de la Real Hermandad del Rocío de Málaga, además de la orquesta de Guillermo Carretero.

La velada será conducida un año más por nuestro colaborador, el pintor malagueño Antonio Montiel.

Reserva y venta de entradas en la sede del Teléfono de la Esperanza en la Calle Hurtado de Mendoza nº3

Horario: Lunes, Miércoles y Viernes de 10.00 a 14.00 h

Martes y Jueves hasta las 17 horas.

Precios: 5, 10 y 20 euros

Teléfono: 952 65 26 51

Abiertas las inscripciones para el Grupo 'Apoyo al Duelo tras la pérdida' y los talleres 'Inteligencia Emocional' y 'Gestión del Estrés'

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Sun, 15 Sep 2024 17:47:00 +0000

Después de los actos del Día Mundial para la Prevención del Suicidio, el Teléfono de la Esperanza de Málaga continua con su calendario de cursos y talleres. Este lunes, 16 de septiembre, arranca el Taller 'Mindfulness Integral I y II'. Posteriormente, el jueves 19 iniciaremos una nueva edición del Curso Desarrollo Personal 'Módulo I' que tiene lugar el fin de semana en régimen de internado y luego continua en sesiones semanales de segumiento en nuestra sede.

Calendario de actividades de octubre

En el enlace que hay para cada actividad podéis encontrar los objetivos de cada una de ellas, las fechas y horarios y un formulario para inscribirse. En todos los casos, la inscripción se puede hacer llamando al 952 65 26 51

Grupo de Apoyo al Duelo

Nº de sesiones: 12

Desde el miércoles 2 de octubre al miércoles 18 de diciembre

Descripción

Está dirigido a personas adultas que han perdido a un ser querido por fallecimiento y que, en su proceso de duelo, encuentran algunas dificultades a la hora de gestionar sus sentimientos, pensamientos o conductas respecto a la perdida y esto puede dificultar su capacidad para elaborar su dolor y, por tanto, para continuar con su vida.

Objetivos

Aprender a reconocer los sentimientos que aparecen en todo proceso de duelo

Aceptar estos sentimientos como parte del proceso

Ayudar a transitar por las distintas etapas del proceso de duelo

Tomar conciencia de acontecimientos sin resolver con la persona fallecida

Ayudar a integrar de forma positiva esos acontecimientos

Ayudar a limpiar el recuerdo para dar paso al agradecimiento y la aceptación de la pérdida física del ser querido

El duelo tras la pérdida:

https://telefonodelaesperanza.org/malaga/cursos-y-talleres/grupo-de-apoyo-el-duelo-tras-la-perdida-6476

Taller 'Inteligencia Emocional'

Nº de sesiones: 8

Desde el martes 8 de octubre al martes 26 de noviembre

Descripción

Una definición de Inteligencia Emocional sería: "Un conjunto de destrezas que contribuyen a una adecuada percepción y expresión de las emociones en uno mismo y en los otros, a la adecuada regulación de las mismas y a la utilización de las emociones para motivarse, planificar y alcanzar los propios objetivos vitales".

Destinado a personas que tienen como objetivo mantener las mejores relaciones posibles consigo mismas y con las personas que las rodean. Las mayores alegrías y sufrimientos están casi siempre mediadas por las relaciones que mantenemos con otros seres humanos y con nosotros mismos

Objetivos

Este taller permite desarrollar la Inteligencia Emocional que todos tenemos, y que es una aptitud del ser humano que nos permite tomar conciencia de nuestras emociones y gestionar su aceptación, desarrollar nuestra capacidad de autocontrol y potenciar la motivación hacia la acción, y todo esto, adopatando una actitud empática y socializadora, ofreciendo mayor posibilidad de autodesarrollo y de relacionarnos correctamente con los demás.

Taller 'Inteligencia Emocional':

https://telefonodelaesperanza.org/malaga/cursos-y-talleres/taller-de-inteligencia-emocional-7177

Taller 'Gestión del Estrés'

Nº de sesiones: 8

Desde el miércoles 9 de octubre al miércoles 27 de noviembre

Descripción

Este taller está indicado para personas que sufren de la ansiedad y miedos irracionales en distintas situaciones habituales de la vida diaria, como la interacción social. También los casos de crisis de ansiedad puntuales y ansiedad generalizada.

Sabemos que el estrés afecgt no solamente a la persona que lo padece a nivel emocional, físico y mental, sino a todas las personas que le rodean. Por lo tanto, esto implica también que el bienestar personas se extienda como anillos en el agua en todas direcciones repercutiendo positivamente en el entorno.

Objetivos

Proporcionar a los participantes una información general que les ayude a comprender el papel que desempeñan los pensamientos y las creencias en la activación emocional.

Ayudarles a reconocer la irracionalidad de ciertas creencias

Comprender que en su propia situación personal, las cogniciones poco realistas determinan en gran medida las emociones negativas como miedo o tristerza.

Ayudar a las personas a cambiar algunas de sus creencias irracionales y conseguir que "piense bien" cuando aparezcan situaciones problemáticas.

Aprendizaje y práctica de diversas técnicas de relajación

Taller 'Gestión del Estrés'

https://telefonodelaesperanza.org/malaga/cursos-y-talleres/taller-gestion-del-estres-6554

Instituciones y asociaciones que trabajamos en salud mental estaremos en la Plaza de Félix Sáenz en el Día Mundial para la Prevención de la Conducta Suicida

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Sun, 08 Sep 2024 16:26:00 +0000

Este martes 10 de septiembre es el Día Mundial para la Prevención del Suicidio. Por ello, las instituciones públicas Ayuntamiento de Málaga, Diputación Provincial, Junta de Andalucía y Universidad de Málaga, las asociaciones que trabajamos en el campo de la salud mental, Teléfono de la Esperanza, Alhelí y AFENES, el Colegio de Psicólogos de Andalucía Oriental y el equipo de psicólogos de Parcemasa estaremos unidos en los actos a celebrar en la Plaza de Félix Sáenz de Málaga. Se leerá un manifiesto conjunto sobre la importancia de la sensibilización y las estrategías de prevención para paliar este extendido problema de salud mental.

Los voluntarios del Teléfono de la Esperanza facilitarán información a todas las personas que lo deseen sobre nuestros cursos, talleres y programas para mejorar la salud mental de la población. Además, daremos a conocer nuestra labor en el campo de la prevención del suicidio.

Nuestra asociación ofrece en un sede de Málaga el programa 'Ayuda Mutua', un espacio para trabajar en la recuperación personal de tres perfiles de personas:

Personas que han sobrevivido a un intento de suicidio

Personas que tienen ideas y pensamientos suicidas

Personas que han sufrido o sufren este problema en su familia.

Este grupo de personas se reune cada quince días, tratando distintos temas en un ambiente respetuoso, cálido y en el que los participantes pueden ir compartiendo sus dolorosas experiencias. El psicólogo Pablo Lozano coordina los encuentros.

En este enlace reproducidmos el artículo 'Como ayuda a alguien con ideas suicidas' publicado en este blog el jueves 5 de septiembre.

Como ayudar a alguien con ideas suicidas

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Wed, 04 Sep 2024 22:05:00 +0000

Pablo Lozano

Psicólogo. Coordinador del grupo Ayuda Mutua en el Teléfono de la Esperanza

Hablar de suicidio no es un asunto fácil de abordar en nuestra sociedad actual, ni siquiera tratar el tema de la muerte, ya sea propia o ajena. En general, e insisto, siempre grosso modo , vivimos nuestras vidas al margen de la muerte. Es un concepto que no queremos que pase por nuestras cabezas. Más aún, la idea de que algún ser querido llegue a quitarse la vida nos produce una perturbación muy desagradable, tal malestar que suele hacer sentir que el mero hecho de mentalarlo pudiera ser en sí misma una invocación.

La realidad es que la muerte es el final inherente de la vida y, en más casos de los que nuestra sociedad quiere aceptar, dicha muerte es provocada por uno mismo. Claro está que no me refiero a una muerte provocada por una distracción, por un mero accidente, me refiero a la muerte que nos provocamos de manera intencional, la que buscamos, la que deseamos en un momento determinado. Una diferencia de cómo mucha gente puede pensar, en raras ocasiones el fin mismo de darnos muerte es la propia muerte. En la mayoría de casos la persona que decide dejar de vivir lo hace porque es el único medio que es capaz de encontrar en ese momento para dejar de sufrir.

La persona que piensa en el suicidio es alguien que está sufriendo, que sufre a un nivel que ya no es capaz de soportar, cuyas esperanzas han desaparecido y, por ende, no haya otra forma de poner fin a su sufrimiento que dar fin a su vida. Como cita el dicho popular: “muerto el perro, se acabó la rabia”.

Todo esto nos suscita la pregunta:

¿Qué podemos hacer para prevenir la conducta suicida?

Lo primera parte donde podemos actuar al respecto, tanto cronológicamente como desde su génesis, es en la manera de entender y enfrentarnos al mundo. Escribía en líneas anteriores que el suicida sufría y no encontraba otra solución a su sufrimiento que la de acabar con su vida, por tanto, el estilo de afrontamiento que tengamos para enfrentarnos a los problemas determinará la capacidad que poseemos para sufrir en mayor o menor medida. a causa de nuestros problemas. Adquirir una visión del mundo serena, reflexiva, más objetiva y desarrollar nuestra capacidad de resolver los problemas de nuestras vidas de una manera eficiente y satisfactoria para nosotros evitará que la frustración, la culpa o el sentimiento de ineficacia, entre otros, se apodere de nuestro día a día. Probablemente el mejor modo de adquirir todas estas habilidades es a través de la educación, tanto en el entorno familiar como a través de las instituciones educativas y asociaciones que promueven la salud mental.

Cómo ayudar a un ser querido

Todo lo expuesto con anterioridad puede entenderse como una propuesta de cierto interés para evitar que alguien tome la decisión de suicidarse, pero lo que nos encontramos en el presente son personas que, tras una consecución de decisiones, una forma de entender el mundo y una concatenación. de circunstancias adversas, no soportarán seguir sufriendo. Cuando estas personas son amigos o familiares, el sentimiento de impotencia y la incredulidad nos suele embargar, lo que nos plantea la cuestión de cómo podemos hacer para ayudar a nuestros seres queridos.

Un primer punto es hablar con total claridad sobre el suicidio, nombrarlo sin miedo. La persona que piensa en quitarse la vida siente que quiere hacer algo que "está mal", que no es aceptado por quienes la rodean. Poder encontrar un lugar en el que hablar sin tapujos de sus problemas y del cómo los vive producen un alivio en la persona y una base para poder seguir ayudándolas.

Otro punto es abrirse a sus experiencias, ser empáticos y tratar de ponernos en su lugar. Ponernos en su lugar no quiere decir ver su situación con nuestros ojos, si no ser capaces de entender cómo vivencian su vida con su forma de ver el mundo.

Debemos tratar de hacerles entender la importancia que tienen en nuestras vidas y en la de los demás, que si ellos faltan el hueco que dejen quedará ahí para siempre siendo este el sufrimiento de los supervivientes.

Hemos de ofrecerles nuestra ayuda, incluso pedirles que, si en algún momento no ven otra solución más que suicidarse, no lo duden y nos llamen sea la hora que sea para hablar o tratar de ayudarlos.

Ayuda de profesionales

Por supuesto, nosotros no podemos hacernos cargo en exclusiva de otra persona, y mucho menos en una situación tan complicada como la conducta suicida, así que debemos aconsejar a esta persona que acuda en busca de ayuda profesional, tanto psiquiatras, como psicólogos o los propios. servicios de urgencias. De manera complementaria también se puede beneficiar de participar en actividades y grupos de apoyo para personas con ideación suicida.

Grupo de Ayuda Mutua

Juan Sánchez y yo coordinamos en la sede del Teléfono de la Esperanza de Málaga dos grupos de Ayuda Mutua, ambos dedicados al suicidio. Uno de ellos lo forman personas con ideación suicida, personas que piensan recurrentemente en el suicidio como la forma de escapar de su sufrimiento, de hecho, la gran mayoría ya han tratado de llevar a cabo en múltiples ocasiones. El otro grupo lo forman aquellos familiares o amigos de personas que se quitaron la vida y han quedado duramente dañados por esa pérdida.

Cuando sufrimos una pérdida significativa necesitamos un período de adaptación que resulta doloroso, el duelo. Este duelo en caso del suicidio es especialmente complicado, sobre todo porque añade una mayor incomprensión de la situación y un mayor sentimiento de culpabilidad. En el grupo de Ayuda Mutua nos reunimos de manera informal y creamos un lugar seguro y privado donde exponer nuestros pensamientos y emociones sin sentirnos juzgados. Aunque muchos de los asistentes llegan por primera vez con desconfianza, descubren que es el lugar apropiado para poder expresarse o recibir apoyo, donde entender mejor los motivos que llevaron a su ser querido al acto suicida y donde sentirse ellos mismos de manera periódica.

La educación, el desarrollo de herramientas para resolver conflictos, el crecimiento personal, crear fuertes redes de apoyo, así como prestar la ayuda adecuada o buscar ayuda si lo necesitamos conforman unos pilares fundamentales para combatir las altas tasas de suicidio que vivimos y, ante todo. , reducir el sufrimiento personal que conlleva.

El Teléfono de la Esperanza de Málaga inicia el 19 de septiembre el curso 'Desarrollo Personal I'

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Sat, 31 Aug 2024 13:30:00 +0000

¿Hace tiempo que notas que hay algo de ti que no te gusta?

¿Haces lo urgente y no lo que de verdad quieres hacer en tu día a día?

¿Vives en la incomodidad de no expresar tus necesidades?

¿Sufres tensiones en las relaciones con las personas de tu entorno? ¿Te gustaría conocerte mejor a ti mismo?

El Teléfono de la Esperanza te puede ayudar. El próximo mes de septiembre iniciamos una nueva edición del curso 'Desarrollo Personal I' que tendrá lugar en régimen de internado el fin de semana del 19 al 22 de septiembre. Posteriormente se desarrolla en 8 sesiones semanales de hora y media con trabajo en grupo. En el curso damos las claves para la comprensión de la propia personalidad y herramientas para crecer como personas.

Información y formulario de inscripciones:

952 65 26 51

y en la web

https://telefonodelaesperanza.org/malaga/cursos-y-talleres/curso-desarrollo-personal-modulo-1-6456

Recomendaciones para elaborar planes de acción y alcanzar metas

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Wed, 28 Aug 2024 22:01:00 +0000

Foto: www.tanacosanluis.com

José Portillo

Orientador y dinamizador de talleres del Teléfono de la Esperanza.

El verano es un tiempo excelente para descansar de las actividades anuales y buscar la forma de alcanzar las metas propuestas, obteniendo los mejores resultados posibles en el menor tiempo posible. Para elaborar un plan de acción que ayude a lograr lo deseado, se pueden seguir los siguientes pasos:

1. Detectar y cambiar las creencias limitantes relacionadas con el cambio que se desea realizar. Es importante poner a prueba nuestras capacidades y estar abiertos a nuevos desafíos.

2. Aceptar las circunstancias personales, incluyendo aquellas que no podemos cambiar, y aprender a vivir con ellas a largo plazo.

3. Si las acciones realizadas anteriormente no han dado los resultados esperados, es necesario probar enfoques diferentes para obtener resultados diferentes.

4. Valorar si los beneficios de alcanzar nuestras metas justifican los esfuerzos requeridos para el cambio.

5. Establecer fechas límite para cada meta propuesta para evitar posponerlas constantemente.

6. Fragmentar las actividades necesarias para lograr objetivos extensos o a largo plazo en tareas más manejables.

7. Priorizar las actividades según su importancia y tener en cuenta los plazos establecidos.

8. Compartir nuestras metas con amigos y familiares puede ser motivador y nos impulsa a avanzar.

9. Evitar la sobrecarga de trabajo que puede generar ansiedad y limitar nuestras creencias.

10. Controlar los pensamientos negativos y limitantes que puedan afectar nuestra planificación.

11. Formular preguntas impactantes para reflexionar sobre nuestros objetivos y motivaciones.

12. Premiarse por los logros alcanzados en lugar de castigarse por lo que aún falta por conseguir.

13. Diferenciar entre posponer tareas de manera saludable y caer en la procrastinación crónica por miedo o indecisión.

14. Recordar que el perfeccionismo puede ser positivo, pero debe manejarse de forma equilibrada.

La meditación como camino espiritual

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Wed, 21 Aug 2024 22:05:00 +0000

www.viviragradecidos.org

Mabel de Carranza

Orientadora del Teléfono de la Esperanza

Cuando vine a Málaga con 7 años, me llevaron a un colegio de monjas con mis primas. Mis padres no eran practicantes de la Religión Católica y no iban a misa. Y en mi cole, lo primero que hacíamos al llegar por la mañana era ir a la capilla a rezar… no recuerdo cuánto tiempo, ¿10, quizás 15 minutos?

¿Pero cómo se reza? ¿Qué es rezar?

Le pregunté a la monja que me llevaba a la capilla. Y ella me contestó: “reza el Padre Nuestro o el Ave María”. “No me los sé, no conozco esas oraciones”, le dije. “Pues entonces habla con Él o con la Virgen María”, me contestó. “Y cierra los ojos, te resultará más fácil”, me susurró al oído.

Me resultó muy extraño quedarme en silencio, sentada en el banco de la capilla con las demás niñas, hablando interiormente con alguien que no veía.

Yo no conocía a mis abuelos y hablar con un señor de barba blanca muy serio, Creador del Universo, me daba miedo. En cambio, hablar con la mamá del Niño Jesús me hizo sentir muy acogida.

¿Cómo se habla sin palabras?

Después de varios días le pregunté de nuevo a la monja que me llevaba por la mañana temprano a la capilla “¿por qué nadie me contesta? Yo hablo, pero no hay nadie…”. Entonces, sonriendo, me miró fijamente a los ojos, con una mirada tierna y profunda, y me dijo “no hay que hablar con las palabras de la mente, si no con el silencio del corazón; tú solo escucha y entonces sentirás su Presencia, que te acompañará allá donde estés y te indicará las respuestas”. Entonces me senté, cerré los ojos, me quedé en silencio y escuché con atención. Me imaginé sentada en el regazo de la Virgen María, abrazada por ella, en silencio, sin palabras. Me sentí como un bebé en el vientre materno, que no puede ver a su madre, ni puede hablar con ella, pero sabe que está ahí, la siente, dándole calor, seguridad, alimento, amor... Cuando terminamos, yo no tenía respuestas, pero me sentía inmensamente amada y en paz…

¿Y cuándo se originó la espiritualidad?

El ser humano se define como un ser espiritual, es algo más que los puros instintos animales.

En 1957 los arqueólogos encontraron en la cueva de Shanidar en el Kurdistán iraquí, los primeros restos de un neandertal (antecesor del hombre actual de hace más de 40.000 años) cojo, sordo y manco, que llegó a viejo gracias a los cuidados de los congéneres de su tribu. La compasión y el servicio a los necesitados son signos de espiritualidad.

El hombre prehistórico ya hacía enterramientos funerarios. ¿Creían en la vida después de la muerte del cuerpo físico? ¿amaban a esas personas que enterraban y señalaban el lugar para mantener su recuerdo? ¿las cuevas eran como nuestras catedrales, lugares de culto a la divinidad?

Espiritualidad y Religión

Según fue evolucionando el ser humano, empezaron a surgir los lenguajes para comunicarse unos con otros y las distintas religiones para poner nombre a lo inexplicable.

En todos los rincones del mundo y a lo largo de la historia han ido apareciendo distintas maneras de interpretar la espiritualidad del ser humano. Creencias y rituales diferentes, en distintos idiomas, pero todas intentan dar respuesta a los mismos cuestionamientos: ¿cuál es el sentido de la vida? ¿qué hay más allá de la muerte del cuerpo físico? ¿podremos volver a encontrarnos con nuestros seres queridos fallecidos? ¿es posible ser feliz? ¿puede el ser humano vivir en paz y armonía con los demás humanos y seres del Planeta?

https://expandetumente.com/

Beneficios de la Meditación

Todas las religiones tienen la meditación como un camino espiritual hacia el encuentro con la Divinidad, sea cual sea su nombre, el Dios de tu corazón. Da igual la época y el lugar del mundo en que has nacido.

La meditación puede ser en movimiento, caminando, bailando, pintando, cantando, tocando un instrumento, haciendo la comida… o en quietud, de pie, sentado en una silla, tumbado en la cama, sentado en el suelo con las piernas cruzadas… cada uno elige el modo que prefiere.

Los estudios actuales en neurobiología indican que la meditación ayuda a calmar la mente. Nuestro cerebro genera mucha actividad mental, mucho diálogo interior, recordando el pasado e imaginando el futuro, pensamientos que generan sentimientos infelices, que nos alejan del estado de bienestar y no nos dejan disfrutar del momento presente. Nazareth Castellanos, neurocientífica de prestigio, nos dice que, dedicando tan solo 10 minutos al día a meditar, a los cinco días ya se notan cambios neuronales en el cerebro y a los dos meses ya hay cambios anatómicos y funcionales. Mejora la memoria, disminuye el estrés, mejora el estado de salud física y mental y, por tanto, mejora la calidad de vida.

www.horaceroml.com

¿Cómo calmar la mente?

Los beneficios de la meditación ya se obtienen cuando consigues “calmar tu mente” 10 minutos al día. Preferiblemente hazlo en el mismo sitio y a la misma hora. Yo recomiendo por la mañana, al levantarse, poner el despertador 15 minutos antes de lo habitual.

Te voy a contar cómo lo hago yo. Prueba para ver si a ti también te funciona: Busca un lugar tranquilo, donde puedas evitar el “ruido exterior”, como la televisión o personas hablándote. Pon el móvil en silencio para no recibir llamadas y activa el cronómetro en 10 minutos para que te salte una alarma. Colócate en una postura cómoda. Concéntrate en la respiración. Siente cómo coges aire por la nariz y se hinchan la barriga y el pecho. Mantén un poco el aire para que entre bien el oxígeno en tu cuerpo. Y luego suelta lentamente el aire sintiendo como sale por la nariz. Empezará el “ruido interior”, pensamientos del pasado y del futuro. Obsérvalos, pero no te detengas en ellos, no los alimentes, vuelve a la respiración, vuelve al presente, fíjate en tu cuerpo: en tus pies y tus piernas, tus manos y brazos, espalda y cabeza. Vuelve a la respiración. Puede ayudar contar las respiraciones. Puedes buscar meditaciones guiadas o poner un poco de música tranquila de fondo. Es un entrenamiento que al cabo de unos días comienza a dar sus frutos. Te sentirás con más relajación y bienestar.

Y cuando consigas calmar tu mente, puedes permanecer en esa calma y encontrar la espiritualidad que hay en ti, la que da sentido a tu vida y te lleva a ser la mejor versión de ti mismo, de ti misma.

Aprender a distanciarse de los pensamientos y emociones

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Thu, 15 Aug 2024 08:00:00 +0000

https://centro-desarrollohumano.blogspot.com/

Magin López

Psicólogo del Teléfono de la Esperanza

En un artículo anterior en este blog, he abordado conceptos y técnicas usados en psicología como el de ACEPTACIÓN.

En esta ocasión me gustaría hacer una pequeña reflexión acerca de otro de esos conceptos que considero del máximo interés. Me estoy refiriendo a lo que en algunas terapias contextuales se conoce como DEFUSIÓN.

DEFUSIÓN, y me permito repetir el término para incidir en su importancia, se refiere a la acción de NO FUSIONARNOS con nuestros pensamientos, emociones o sensaciones, de crear una distancia entre dichos eventos internos y nosotros.

Santa Teresa decía que la mente es la loca de la casa. El describir la mente como una "jaula de grillos" es también muy recurrente en la literatura. Este tipo de expresiones ilustran la idea de que nuestra cabeza a veces, muchas, se comporta como una activa generadora de ideas, emociones o sensaciones sin demasiado orden. Es su forma de trabajar. Y, además, y en otra ocasión profundizaremos en esto, con un cierto sesgo, una cierta tendencia a centrarse en lo negativo. No hay nada de anormal en ello. Ha evolucionado para hacerlo así.

Otra cosa es como reaccionamos nosotros ante este océano revuelto y peligrosamente encrespado en el que nuestro cerebro se convierte muchas veces.

El pensamiento nos arrastra

Y es que la mayoría de las veces nos identificamos y nos fundimos con todas esas ideas, emociones y sensaciones y nos ponemos a su merced. Dejamos que nos arrastren sin rumbo ni criterio y pretendemos estar pendientes de esos millones de saltamontes que brincan de forma desordenada y caótica. Dicho de otra forma, nos situamos como una gaviota sobre la superficie del océano embravecido formado por pensamientos, emociones y sensaciones que no podemos controlar, encontrándonos a merced de cada ola y de cada ráfaga de viento y siendo volteados una y otra vez por un mar revuelto y, repito, incontrolable.

El concepto DEFUSIÓN propugna que, de alguna forma, nos distanciemos de todo ese maremágnum de actividad cerebral para poder ponernos al servicio de lo que realmente nos interese. Supone concienciarnos de que es realmente posible mirar con perspectiva nuestros pensamientos, emociones y sensaciones y, a pesar de aceptar como normal su existencia, poner nuestra atención nada más que en los que realmente respondan a nuestro interés. Se trata, efectivamente, de crear ese espacio entre yo y mis eventos internos. En la medida de lo posible, independizarnos de ellos.

Este proceso requiere, en primer lugar, de entendimiento y luego, como casi todo en la vida, de mucho entrenamiento. Un pequeño porcentaje de inspiración y, el resto, de transpiración.

La meditación ayuda a distanciarse

Herramientas como la meditación, mindfulness y otras pueden ser muy útiles para, además de en otros aspectos, ayudarnos a profundizar en el proceso de esa DEFUSIÓN. Nos ayudan a aceptar nuestros pensamientos, emociones y sensaciones. A verlos fluir sin que nos arrastren con ellos, manteniendo nuestra atención en un foco voluntario como puede ser la respiración. Este proceso de focalización de la atención nos permitirá entrenarnos para que esta no divague tratando de seguir los saltos de los grillos o el oleaje de un mar incontrolable. Los pensamientos y las emociones continúan ahí, pero los observo a cierta distancia. El incesante parloteo de nuestro cerebro se aleja y nuestra la mente se tranquiliza. La gaviota levanta el vuelo y observa el oleaje y los vientos de superficie, pero ya no está tan a su merced. Es capaz de poner su atención en las señales que le guían a su destino.

La Terapia de Aceptación y Compromiso, profundamente enraizada en el conductismo radical, utiliza, entre otras, la metáfora de una radio para ilustrar este proceso de DEFUSIÓN.

La metáfora de la radio

Esta metáfora compara nuestro continuo fluir de emociones, pensamientos y sensaciones con los sonidos que emite una radio que se encuentra en la misma habitación que nosotros. No podemos cambiar el canal, ni apagarla, ni controlar lo que emite, pero podemos no prestar atención. Tenemos la posibilidad de centrar esta atención en una conversación o en cualquier otra actividad que nos interese. Los sonidos de la radio están ahí y los aceptamos, pero no logran desviarme de lo que me interesa. No me FUSIONO con ellos. No me dejo arrastrar.

En definitiva, con la DEFUSIÓN valido mis eventos internos cualesquiera que estos sean y no intento que desaparezcan ni cambiarlos, pero los observo desde la distancia, lo que posibilita, y no es algo baladí, que asigne a cada uno el papel que yo crea conveniente.

La app Conéctate.social permite pedir ayuda, inscribirse en cursos y talleres o escribir en el 'Chat de la Esperanza'

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Tue, 13 Aug 2024 17:50:00 +0000

Los servicios que ofrece el Teléfono de la Esperanza están disponibles en la aplicación Conéctate.social descargable en cualquier teléfono móvil, tableta o portátil mediante Google Play o Apple Store. De forma sencilla y a golpe de pocos clicks, los usuarios pueden marcar el teléfono de atención en crisis en el que un orientador le atenderá, inscribirse en alguno de nuestros cursos y talleres o escribir en el 'Chat de la Esperanza', nuestro canal destinado a facilitar ayuda a jóvenes y adolescentes.

La ruta a seguir a través de la aplicación es la que sigue:

1) Configurar la app con la sede de tu ciudad. Cuando lo hayas hecho, tendrá información de la localización de la sede del Teléfono de la Esperanza, sus teléfonos y correos electrónicos. En esa primera pantalla se puede marcar el número de teléfono de atención en crisis, en el que nuestros orientadores escuchan a las personas y las atienden de forma gratuita, anónima y respetuosa. También hay una pestaña para acceder a el 'Chat de la Esperanza, donde damos respuesta por escrito a los mensajes que nos mandan adolescentes y jóvenes con problemas.

2) Cuida tu salud emocional. Mediante el segundo símbolo del menú (a la izquierda en la captura de pantalla anterior) se accede a la información sobre cursos y talleres e inscripciones. Hay actividades online y guías de autoayuda.

3) El icono corazón ofrece la entrada al contenido de nuestros programas de atención a la soledad en las diferentes ciudades. Si has seleccionado la sede de Málaga, contamos con el programa 'La Brújula de la Esperanza' que trabaja con los mayores de 65 años para evitar su soledad y aislamiento.

4) Colabora. El icono que representa un paquete de regalo reúne información sobre como colaborar con el Teléfono de la Esperanza integrándose en nuestro voluntariado, hacerte socio o realizar una donación puntual.

5) Mis citas. El último de los símbolos en la parte derecha del menú ofrece la posibilidad de ver la fecha y hora de la cita que se te ha dado con alguno de nuestros profesionales.

Aprender a cultivar la calma y serenidad

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Wed, 07 Aug 2024 22:01:00 +0000

www.travelplannet.com

Pilar Niño

Psicóloga del Teléfono de la Esperanza

El verano nos regala un tiempo para descansar y para hacer cosas que no se pueden llevar a cabo mientras estamos sometidos a horarios y obligaciones laborales que nos marcan la rutina diaria. Un tiempo de ocio que nos permite reflexionar entre otras cosas, sobre cómo puedo pasar este periodo estival que empieza con el solsticio de verano.

Cuando estaba enlazando una serie de ideas pensando en este artículo, se me ocurrió que podía hacerles a mis amigos y compañeros del Teléfono de la Esperanza la siguiente pregunta: ¿Qué es para ti pasar un buen verano? Es natural que cada persona en función de sus valores, vivencias e intereses, responda de una determinada manera. Sin embargo, muchas de ellas coinciden en estas que indico:

- Realizar el viaje con el que llevan soñando media vida.

- Estar con la familia y los seres queridos.

- Hacer una bonita ruta por zonas verdes acompañados por las personas queridas.

- Pasar unos días en una casa rural donde puedan gozar de la vida al aire libre y si es en el Norte, mejor para huir de los calores del verano andaluz.

- Estar en un lugar tranquilo y silencioso para sentir la serenidad y la calma.

- Parar un poco sin tener que planificarlo todo y procurar hacer algunas pausas para ir más relajados por la vida dejando que ésta nos sorprenda.

- Disfrutar de momentos mágicos como bonitos amaneceres y preciosas puestas de sol, la presencia de un mar en calma…

- Es un momento de relax y de encuentro con amigos que no vemos durante el año.

- Tiempo para leer y encontrarse con la familia.

- Tiempo de tranquilidad y de calma para hacer lo que me apetece.

- Tiempo para dormir bien, divertirme y encontrarme con la familia.

- Terminar tranquilos y relajados las vacaciones.

www.1000sitiosquever.com

Con estas respuestas, puedo darme cuenta de que vivimos demasiado deprisa y es difícil encontrar momentos para vivir con calma y sosiego. Somos conscientes de que existen antídotos contra el bullicio, la presión y la hiperactividad de la vida moderna y hay medios para escapar del estrés y vivir en plenitud. Solo se trata de ver que habilidades hemos de desarrollar para mantener LA CALMA, o dicho de otra manera, ¿cuáles serían los ingredientes necesarios a desarrollar para vivir SERENAMENTE?.

Nuestro Premio Nobel Santiago Ramon y Cajal decía: "Todo hombre puede ser, si se lo propone, escultor de su propio cerebro". Se trata de aprender a manejar nuestra cabeza para alcanzar el bienestar emocional.

ESTRATEGIAS PARA AQUIETAR LA MENTE

a) PRESTAR ATENCION AL FLUIR DE LA RESPIRACIÓN CONSCIENTE

Con una respiración cómoda, tranquila y en calma puedes ser consciente de la relajación de tu cuerpo. Toma conciencia de tu respiración para crear un espacio sereno, a un ritmo lento y profundo.

b) OBSERVAR NUESTROS PENSAMIENTOS

Intentamos evitar pensamientos inútiles e improductivos. Son pensamientos que están continuamente dando vueltas en nuestra mente y producen cansancio y frustración. No es el estado natural de la mente, lo natural es que los procesos de pensamiento sean estructurados y controlados, no caóticos y reactivos. Entonces, ¿cuál es la causa de nuestro pensamiento descontrolado?, ¿de dónde surge?, ¿por qué cuando la mente salta de un lugar a otro, no podemos controlar los procesos de pensamiento? La respuesta de acuerdo a la ciencia es clara. Todo esto sucede porque nuestra atención es débil. La capacidad para enfocarnos en lo que decidimos es escasa y muy limitada. El problema es que no tenemos un control consciente sobre nuestra atención y por eso cada vez que nuestra mente genera pensamientos nos arrastra y la atención se va con ellos como si, fuéramos unas marionetas que nos pueden manejar. Es necesario por lo tanto entrenar y dirigir la atención en la dirección deseada. Porque "donde pones tu atención pones tu energía".

c) APLICAR TECNICAS para dominar nuestra mente, dirigir nuestro cerebro y así poder cambiar nuestro estado emocional. Nosotros podemos optar por recordar experiencias o apretar botones que correspondan solo a canciones de alegría y buena suerte o, por el contrario, apretar aquellos botones que pueden hacernos daño. Una vez que entendamos los funcionamientos básicos del cerebro, uno puede convertirse en su propio terapeuta o consejero psicológico. La terapia queda superada en el momento que podemos cambiar cualquier sensación o comportamiento propio en cuestión de un instante.

Cualquier experiencia que tengamos almacenada en nuestra mente se ha de representar por medio de nuestros sentidos: visual, auditivo, táctil, gustativo y olfativo. Y en particular, a través de las tres modalidades predominantes: los mensajes Visuales, Auditivos y Kinestésicos (V.A.K). Los cinco sentidos o sistemas de representación son los ingredientes con los que componemos toda experiencia o resultado.

Estos ejercicios de Programación Neuro Linguística (PNL) se conocen con el nombre de submodalidades. En esos momentos de relax con los que podemos contar en el verano, sería muy útil detenernos para realizar algunas prácticas de este tipo. Para ello puede ser interesante que los ejercicios que te indico los grabes en el móvil utilizando un lenguaje claro, tranquilo y en calma como solemos hacer cuando guiamos una técnica de relajación. Incluso podemos poner puntos suspensivos para que nos dé tiempo a ejecutar las órdenes, a la vez que oímos el mensaje.

www.leyatraccionpositiva.com

EJERCICIO 1

Es importante que cierres los ojos y te concentres en tu respiración. Realiza varias respiraciones lentas, tranquilas y en calma, y cuando te sientas relajado, trata de recodar una experiencia agradable y placentera que hayas tenido en tu vida como si fuera “aquí y ahora”, viendo lo que veías, oyendo lo que oías y sintiendo lo que sentías…Mientras miras ese recuerdo trata de cambiar la brillantez de la imagen…la intensidad del color…el tamaño…Hazla más y más brillante y luego oscurécela más y más hasta que apenas puedas verla. Puedes aumentar el tamaño de las figuras…y apreciar como cambian tus sentimientos…¿Cómo cambia eso tu manera de sentir?. Para la gran mayoría de las personas recordar un acontecimiento agradable y hacerlo más grande, más brillante, más próximo, hace que la imagen sea incluso más poderosa y más agradable. Aumenta la fuerza y el placer de la representación interna y nos pone en un estado más vigoroso y alegre.

EJERCICIO NUMERO 2.

Selecciona ahora un recuerdo poco agradable y oscurece la imagen más y más hasta que prácticamente dejes de verla. Si la oscureces lo suficiente, NO TE MOLESTARÁ MÁS.

Lo mismo que un realizador de cine puede cambiar el efecto que ejerce su película sobre los espectadores, tú puedes cambiar el efecto que cualquier experiencia de tu vida tiene sobre ti. El director puede cambiar el ángulo de la cámara, el volumen, la velocidad y la intensidad de movimiento, el color y la calidad de la imagen, generando así en el público el estado que desea. También nosotros podemos dirigir nuestro cerebro de la misma manera para generar cualquier estado o conducta que favorezcan nuestros objetivos o necesidades superiores.

EJERCICIO NÚMERO 3

Vamos a crear nuestro día ideal. ¿Quiénes intervendrían en él? ¿Qué estarías haciendo tú? ¿Cómo comenzarías ?¿A dónde irías?¿Dónde estarías?. Pasa revista a todo, desde la hora de despertarte a la hora de acostarte. ¿Cuál sería tu ambiente? ¿Cómo te sentirías a la hora de acostarte después de una jornada perfecta?.

Usa papel y lápiz y descríbelo con detalle recordando que todos los resultados, acciones y realidades que experimentamos tienen su origen en la creación de nuestro cerebro.

Nosotros podemos tomar las pequeñas alegrías de la vida y hacerlas más grandes para iluminar nuestra visión de la vida y sentirnos más ligeros y felices. Este sería el modo de sacarle mejor jugo a la vida, de sentir mayor regocijo y más vitalidad y alegría.

Recuerda que "se trata de controlar tu cerebro y no que él te controle a ti”.

Si queréis conocer y profundizar un poco más en estos temas podéis ver en YouTube los siguientes canales:

- Ejercicios de PNL: Las Submodalidades.

- Submodalidades en PNL 8/12

- Cómo dominar tu mente: Un sencillo entrenamiento para niños.

- Tranquilos y atentos como una rana. Para niños.

- El Audiolibro “Use su cabeza para variar”. Submodalidades en PNL. Autor: Richard Bandler. Ed: Cuatro vientos.

El 16 de septiembre iniciamos un nuevo Taller 'Mindfulness Integral 1 y 2'

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Mon, 05 Aug 2024 17:29:00 +0000

El próximo lunes 16 de septiembre a las 18.30 iniciaremos un nuevo Taller 'Mindfulness Integral 1 y 2', coordinado por nuestro compañero Carlos López, que cuenta con una dilatada experiencia en la impartición de esta materia.

Quizás has oído hablar del Mindfulness o visto alguno de los muchos canales de vídeo dedicados a esta disciplina, pero no sabes exactamente en que consiste. El Mindfulness o atención plena es la toma de conciencia de lo que nos sucede en la vida de forma directa, sin valoraciones, ni juicios. Para practicarlo se llevan a cabo ejercicios en los que la respiración es el principal anclaje al momento presente.

En este artículo de nuestro blog puedes conocer los beneficios para nuestro bienestar físico y mental:

https://eltiempodelaesperanza.blogspot.com/2016/08/5-beneficios-de-mindfulness-para-la.html

Los objetivos del taller son los siguientes:

Ser consciente en cada momento, de manera directa y de corazón, de lo que hacemos mientras lo estamos haciendo

Ser capaz de sintonizar con lo que sucede en nuestra mente y nuestro cuerpo y con el mundo exterior en cada momento

Aprender a responder de manera juiciosa y compasiva a las personas y a las situaciones que les afectan

Y así poder abrir los ojos a las pequeñas bellezas del mundo

El taller se desarrollará a lo largo de ocho sesiones desde el 16 de septiembre hasta el 4 de noviembre con sesiones semanales de 18.30h a 20.30h todos los lunes.

Se ha abierto el plazo de las inscripciones. Estas se pueden hacer llamando al 952 65 26 51 y de forma online rellenando el siguiente formulario:

https://telefonodelaesperanza.org/malaga/cursos-y-talleres/taller-mindfulness-integral-nivel-1-y-2-8093

Desconectar en verano. Una brújula para navegar entre estímulos digitales

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Wed, 31 Jul 2024 22:01:00 +0000

Foto: https://get.witei.com/es

Ana Laxmi Thakurdas

Voluntaria del Teléfono de la Esperanza

El verano es el momento perfecto para relajarse, disfrutar al aire libre y recargar energías. Sin embargo, en la era digital, muchos de nosotros luchamos por desconectar de nuestros dispositivos, redes sociales y mensajes.

Numerosos estudios han explorado los efectos de la conexión digital en la salud mental, proporcionando una base sólida para entender la importancia de desconectar, especialmente en verano. Un estudio de Twenge y Campbell (2018) encontró que un mayor tiempo de pantalla en adolescentes se asocia con un aumento en los síntomas depresivos, exacerbados por comparaciones sociales negativas y una reducción en el sueño y la actividad física. En adultos, Primack y colaboradores (2017) analizaron el uso de redes sociales y la percepción de aislamiento social. Concluyeron que un mayor uso generalizado de redes sociales, así como el tiempo total dedicado a ellas, está vinculado a una mayor sensación de aislamiento.

¿Cómo puede afectar tanto el uso de pantallas a nuestra salud mental y aumentar el estrés y la ansiedad? Imagina que cada notificación es una pequeña chispa que enciende nuestra mente, haciendo imposible el descanso. Por eso, es crucial aprender a desconectar con estos consejos prácticos.

Establecer límites claros para el uso de dispositivos

Uno de los primeros pasos para desenredarnos de esta red digital es establecer límites claros para el uso de dispositivos. Así como un jardinero poda las ramas para permitir que las flores crezcan mejor, nosotros podemos dedicar bloques específicos de tiempo durante el día en los que no usamos nuestros dispositivos. Por ejemplo, la primera hora tras despertar y la última antes de dormir son momentos ideales para estar desconectados. Aplicaciones de control de tiempo como Detox o Forest, pueden ser nuestras aliadas en esta misión, ayudándonos a monitorizar y limitar el uso de nuestro smartphone.

Planificar actividades al aire libre

El verano nos ofrece un lienzo en blanco para planificar actividades al aire libre y alejarnos de las pantallas. Explorar senderos o parques es como abrir una puerta a la serenidad, donde el ejercicio físico y el contacto con la naturaleza reducen el estrés. Además, los deportes acuáticos no solo son divertidos, sino que también requieren nuestra atención plena, permitiéndonos sumergirnos en el presente y practicar el poderoso mindfulness. Al hacerlo, reducimos la dependencia de las nuevas tecnologías y fortalecemos nuestra salud mental.

Crear espacios libres de tecnología

Crear espacios libres de tecnología en nuestro hogar es tan revitalizante como abrir las ventanas y dejar que entre aire fresco. Esto nos permite disfrutar de momentos de verdadera conexión con quienes nos rodean. Silenciar notificaciones y utilizar el modo "no molestar" también son buenas opciones para concentrarnos en lo que realmente importa. Por ejemplo, designar la mesa del comedor como un espacio libre de dispositivos puede fomentar conversaciones significativas y fortalecer los lazos familiares.

Foto: www.khama.es

El poder del Mindfulness en la naturaleza

Practicar mindfulness mientras estamos en la naturaleza puede ser una herramienta poderosa para desconectar del mundo digital. El simple acto de caminar descalzo en la playa, sentir la brisa en el rostro o escuchar el canto de los pájaros nos ayuda a estar presentes y a apreciar el momento. Este enfoque consciente no solo reduce el estrés, sino que también mejora nuestra capacidad para manejar las distracciones digitales una vez que volvemos a nuestra rutina diaria.

Redescubre el placer de la lectura

Sumérgete en las páginas de un buen libro como si fueras un navegante explorando mares desconocidos. La lectura no solo te aleja de las pantallas, sino que también enriquece tu mente y te transporta a mundos fascinantes. Busca un lugar tranquilo, ya sea bajo la sombra de un árbol o en una hamaca junto al mar, y deja que las palabras sean tu guía en esta travesía de relajación y descubrimiento.

Practica la desconexión digital consciente

Así como un chef elige con cuidado los ingredientes para una receta perfecta, selecciona momentos específicos para desconectarte intencionalmente. Apaga tu teléfono durante las comidas, reuniones familiares o paseos al aire libre. Al hacerlo, te permitirás saborear cada instante, creando recuerdos significativos sin la interrupción constante de las notificaciones. Es en estos momentos de desconexión cuando verdaderamente te reconectas contigo mismo y con los demás.

Incorpora el arte en tu rutina diaria

Dedica tiempo a actividades artísticas que despierten tu creatividad. Pintar, dibujar, tocar un instrumento o incluso practicar la fotografía pueden ser formas poderosas de expresión personal. Estas actividades no solo te desconectan del mundo digital, sino que también nutren tu alma y fomentan un sentido de paz y satisfacción.

Desconectar en verano de la red de hilos invisibles que nos atan al mundo virtual puede parecer un desafío, pero es esencial para nuestro bienestar. El constante bombardeo de notificaciones y actualizaciones puede sobrecargar nuestra mente, llevándonos a un estado de agotamiento mental. Recuerda que el verano es un tiempo para disfrutar y recargar, y mereces tomarte un descanso. ¡Feliz verano y buena desconexión!

Nuestros voluntarios escriben sobre salud emocional y crecimiento personal. Calendario de publicaciones para agosto

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Mon, 29 Jul 2024 22:01:00 +0000

Nos acercamos al ecuador del verano y esta ventana del Teléfono de la Esperanza en la red, continuamos con sus publicaciones para aprender y reflexionar sobre salud emocional y crecimiento personal. Después de los artículos publicados en julio dedicados al cambio de hábitos, el envejecimento saludable, la aceptación y el autocuidado integral, nuestros voluntarios han elaborado nuevos posts con cuestiones también muy interesantes.

Este es el calendario de publicaciones:

1 de agosto. 'Desconectar en verano. Una brújula para navegar entre estímulos digitales. Cada vez hay más estudios sobre el impacto del uso abusivo de las pantallas para el bienestar y la salud mental. Ana Laxmi Thakurdas te da unas pistas muy concretas para desconectar en verano, poniendo límites y estableciendo zonas o tiempos libres de tecnología. Tu mente lo agradecerá.

8 de agosto. 'Aprender a cultivar la calma y serenidad'. Pilar Niño ahonda en la necesidad de desconectar y sererarnos en este tiempo de verano. Más allá de los deseos de hacer actividades diferentes, viajes o dedicar más tiempo a la familia o amigos, podemos empezar por cuidar nuestra mente. Para ello, plantea atender a la respiración, observar los pensamientos y aprender a ir cambiando las emociones negativas por positivas. La propuesta incluye tres ejercicios prácticos basados en la programación neurolingüística.

15 de agosto. 'Como distanciarse de los pensamientos y emociones'. El psicólogo Magín López ha escrito en julio sobre el concepto de aceptación como vía para no luchar contra el sufrimiento, ni huir de él. Hoy se habla en Psicología de Terapia de Aceptación y Compromiso. Siguiendo con esta cuestión, Magin explicará cómo podemos distanciarnos de los pensamientos y emociones para no vernos arrastrados por ellos.

22 de agosto. 'La meditación como camino espiritual'. La orientadora Mabel Carranza se adentra en la espiritualidad, una faceta inherente a todos los seres humanos. Explica con sencillez su propio descubrimiento personal destacando como las diferentes tradiciones religiosas han abierto caminos para dar respuestas a esa interioridad de las personas. La meditación es hoy un método que nos proporciona importantes beneficios como los cambios neuronales que favorecen la plasticidad cerebral y la mejora de la calidad de vida, según investigaciones de la neurobiología. Mabel te da su receta de como meditar en seis pasos.

29 de agosto. 'Estrategias para alcanzar nuestras metas'. A veces tenemos claro los objetivos que queremos alcanzar en materia laboral, de relaciones personales o en nuestro propio bienestar, pero cuando surgen las dificultades y obstáculos, nos surge la tentación de abandonar o dejarlo para otro momento entrando en la incomodidad y frustración. José Portillo reflexiona sobre la importancia de seguir una buena organización para alcanzar nuestras metas.

Autocuidado para la salud integral

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Wed, 24 Jul 2024 22:01:00 +0000

https://somoscomunidad.org.ve/2021/07/23/

Esperanza Muñoz

Coordinadora del programa 'Entre Amigos' del Teléfono de la Esperanza

En la forma de vida que tenemos actualmente, nos cuesta pararnos a preguntarnos: ¿Cómo estoy?, ¿qué necesito en este momento de mi vida?, ¿estoy prestando atención a las señales que me envía mi cuerpo, mis emociones o mi pensamiento?

Se ha declarado el 24 de JULIO como el DIA MUNDIAL DEL AUTOCUIDADO.

Una de las cualidades que se le pide a una persona adulta, es que sepa cuidarse a sí mismo, de lo contrario esta responsabilidad recae sobre las personas que le rodean: pareja, familia, padres, hijos, amigos… y algo que pedimos a quienes queremos es precisamente que nos libre de esta responsabilidad, que mientras se pueda debe ser de cada uno de nosotros quien cuide de la salud y buen funcionamiento del organismo que habita y posee.

Solemos achacar la pérdida de salud, a la mala suerte, a la vida que no nos trata bien o en última instancia al médico o sistema sanitario que no supo estar a la altura, y no digo que sea asi en distintas circunstancias, pero principalmente la responsabilidad sobre nuestra salud recae sobre nosotros mismos y el efecto de efercer esta responsabilidad es el AUTOCUIDADO.

https://www.boyaca.gov.co/

¿QUÉ ES EL AUTOCUIDADO?

Según Jeame Pey (director general de la Asociación para el Autocuidado de la Salud: Anefp), podría definirse como el conjunto de actividades destinadas a que podamos tener calidad de vida durante el mayor tiempo posible.

Pero el ser humano es un ser complejo conformado por múltiples facetas que interactúan entre ellas. La salud que las implica a todas la llamamos SALUD INTEGRAL. Es decir la salud integrativa de todos los aspectos que forman el ser humano. Estas facetas son principalmente:

FACETA FÍSICA. En común con el resto de animales habitamos un cuerpo perfectamente planteado y evolucionado que cumple en estado de salud con sus funciones, para que podamos vivir la vida.

El cuerpo mantiene sus funciones mediante la llamada HOMEOSTASIS: conjunto de acciones que se producen para mantener el equilibrio biológico, para que los distintos sistemas puedan sobrevivir y funcionar de forma adecuada. Es el aspecto en que primero pensamos al hablar de autocuidado: de la alimentación, del ejercicio físico, de hábitos sanos libres de tóxicos, del diagnóstico precoz, revisiones médicas…etc.

FACETA MENTAL. La mente es el conjunto de capacidades cognitivas y que engloban procesos como la percepción, el pensamiento, la conciencia y la memoria, entre otros.

La mente es una herramienta que el ser humano posee, que genera los pensamientos, de los que hemos de cuidar especialmente, ya que profundamente implicados con las emociones, se influyen mutuamente y deben ser objeto de un AUTOCUIDADO ESPECIAL.

Los pensamientos pueden llevarnos a un gran desarrollo personal, social y por tanto, de nuestras potencialidades o por el contrario ser la causa de nuestra perdición como seres humanos y hacernos comportar de forma incluso patológica (lo vemos por desgracia con frecuencia, en los casos de violencia doméstica).

Para el autocuidado de la mente, en las funciones que podemos controlar, hemos de cultivar una mente sana, para ello es muy positivo, no identificarnos con los pensamientos, que se rigen por la PERCEPCIÓN mediante los sentidos y la interpretación que según nuestros patrones y esquemas hacen de la realidad. Para darnos cuenta de que no somos los pensamientos que tenemos, hay que desarrollar una capacidad de observación de nuestra mente para distinguir aquello que pueda decirnos, guiada por el Ego, mecanismo de defensa que se ha ido creando desde que llegamos a este mundo.

Lo que cada uno de nosotros percibimos e interpretamos, no es la realidad, sino nuestra versión de la misma. “Mens sana in corpore sano”. La expresión en latín clásico, cuya traducción es 'una mente sana en un cuerpo sano' es lo que hemos de procurar favorecer y no dejarnos llevar por lo primero que aparece en nuestra mente.

La mente, y su producto, los pensamientos, son de los aspectos que nos esforzamos en cuidar en nuestra asociación Teléfono de la Esperanza ya que, de forma íntimamente unida a las emociones, determina nuestras reacciones y forma de sentir y actuar. El dolor está presente en la vida, pero el sufrimiento que muchas veces padecemos, depende de nosotros y de la forma en que interpretamos o damos sentido a ese dolor. Y de la forma en que lo vivamos, dependerá el perjuicio que nos hacemos a nosotros mismos y por extensión a otras personas.

Mediante la práctica de la observación y detección de pensamientos insanos, podemos reconducir también nuestras emociones. Ejemplo: se cruza con nosotros una persona conocida y no nos saluda, por lo que podemos interpretar que intencionadamente no quiso saludarnos. Si cultivamos una mente sana, y nos hacemos conscientes de este pensamiento, podemos corregir y pensar: quizás no nos vio o iba inmerso en sus preocupaciones. De cada una de las opciones, derivarán emociones y acciones completamente distintas.

Para mantener una mente sana hay que tomar conciencia de nuestros pensamientos y practicar “el no juicio” de las emociones propias y ajenas. Podemos tener claro que una acción no es buena o adecuada, o nefasta, pero el implicar a la persona denostándola mediante el juicio, ya es otra cosa, que es posible trabajar y evitar.

Muy importante también el diálogo interno. Lo que nos decimos a nosotros mismos es la causa de mucho malestar que proyectamos o hace que culpemos a otros de lo que en realidad pensamos nosotros.

FACETA EMOCIONAL. Intimamente unida a los pensamientos, manejar nuestras propias emociones es un auténtico arte. Desde que lanzara su libro Daniel Goleman 'Inteligencia emocional', mucho se ha hablado sobre el tema y es fundamental para mantener una salud integral.

Tanto quien se deja llevar por sus emociones de forma impulsiva, como quien no las escucha y vive ficticiamente, está cometiendo una grave falta contra su salud en todos los aspectos. Ya está suficientemente demostrado que las emociones influyen en lo físico y pueden llegar a producir somatizaciones y enfermedades que pueden llevar a destrucción de órganos y sistemas.

Por tanto, escuchar, comprender y encauzar las emociones es una tarea, como todas las que afectan al ser humano, que llevará toda la vida y serán motivo de continuo aprendizaje.

La excesiva susceptibilidad que vemos en muchas personas, la facilidad para el enfado y la cólera, el sentirse ofendidos, ocasiona un sufrimiento casi totalmente evitable, pues es síntoma de la falta de equilibrio emocional de quien lo padece y aunque se culpe al otro, es un problema de uno mismo, que se hace esclavo de sus propias emociones. Aconsejamos busque ayuda y orientación (en el Teléfono la ofrecemos) para darse cuenta que ocurre y tener herramientas para encauzarlo.

FACETA SOCIAL. Somos seres sociables y también requiere nuestra atención este aspecto que a veces descuidamos, aislándonos. Generalmente es el miedo al rechazo o la inseguridad lo que nos impide acercarnos a los otros. Intimamente unidas a las anteriores es muy importante que mantengamos relaciones saludables. Este aspecto requiere un gran trabajo de desprendimiento del EGO, mecanismo que necesitamos para sobrevivir en este mundo, pero que la mayoría de las veces nos confunde y aleja incluso de los seres más próximos y queridos.

En la convivencia ponemos en práctica lo que de amor, compasión, empatía, libertad y conciencia o ética hemos aprendido y es un reto diario, que dará mayor o menor calidad a nuestra vida.

Cuidemos nuestras relaciones, porque son las que básicamente nos van a hacer sentir felices o desdichados, comenzando con la relación con nosotros mismos, que se traducirá en la relación con los otros.

FACETA ESPIRITUAL. El ser humano es el único que tiene consciencia de su propia existencia, que puede crear y que busca sentido a su vida. Es por tanto un ser trascendente.

El autoconocimiento, el reto de querer situarse en el mundo, de conocer el porqué de su existencia y sentido final de ésta, es una constante a lo largo de su historia y evolución.

El aspecto espiritual culmina al ser humano, que no está satisfecho solo con vivir como otro animal, sino que busca el sentido de lo que le ocurre y con el instrumento del lenguaje se comunica y transmite su cultura y experiencia.

No debemos olvidar pues esta faceta que nos hace comprender que dentro tenemos un universo que investigar y conocer, tan inmenso como el que percibimos si miramos las estrellas. Somos muy pequeños, pero a la vez, algo inmenso nos invade en ocasiones y nos hace sentir parte de algo mucho más amplio, de algo que nos supera y no podemos explicar.

La capacidad de amar, de comprender, de empatizar y conectar con las emociones y necesidades de otros, son facultades muy propias del ser humano. El nivel de conciencia, de distinto grado según las personas y no por su cultura académica o formación, sino por su experiencia y sabiduría, da a la persona una forma de ser y estar en el mundo que ilumina y enriquece a ella y quienes rodea, sería la llamada inteligencia espiritual.

https://www.psicoactiva.com/blog/frases-espirituales/

Y volviendo al AUTOCUIDADO

Por tanto y volviendo al tema inicial que nos ocupa, no vamos a fijarnos en el concepto de SALUD como lo define la OMS, casi un estado perfecto, de máximo bienestar en todos los sentidos. Más bien vamos a adoptar otro concepto más real y al que podemos aspirar con nuestra actitud:

“Salud es un proceso permanente de búsqueda del equilibrio dinámico en todos los factores que componen la vida, siendo capaces de acoger la vida tal y como esta se presenta”.

Consiste en “saber afrontar saludablemente la enfermedad y la salud”.

La perdida de salud o desgaste de la energía vital puede estar provocada por múltiples causas: mala alimentación, estrés y preocupaciones, complicaciones en las relaciones, falta de ejercicio, consumo de sustancias tóxicas, frustración en el trabajo, forma insana de interpretar los acontecimientos…y otras que aparecen en la vida, como las de duelo o enfermedad… ha de ponerse en marcha el mecanismo del autocuidado.

AUTOCUIDADO sería el conjunto de acciones que cada persona o comunidad es capaz de llevar a cabo para favorecer la HOMEOSTASIS (equilibrio de las funciones biológicas) referente al cuerpo y en el plano emocional y racional, la RESILIENCIA (adaptación y enriquecimiento ante las dificultades).

¿Cómo?

Desarrollando la capacidad de observarme, conocerme, respetarme, aceptarme y quererme en todos los aspectos que me componen y buscando los medios para el mejor desarrollo y expresión de mis potencialidades, habilidades y objetivos, corrigiendo y enderezando los hábitos y situaciones que llevan a un deterioro de mi propia salud en cualquiera de los aspectos que me componen.

Si solo nos quedamos en la observación y aunque nos conozcamos y respetemos, si no tomamos medidas para que ocurra algo diferente, probablemente no se produzca ningún cambio o si lo hay, sea para peor. Estaríamos en un círculo vicioso. Para salir de ello hay que observar, corregir la actitud incorrecta y volver a intentarlo. Así puede ocurrir un cambio positivo.

La mayor dificultad suele estar en la RESISTENCIA DE NUESTRA MENTE AL CAMBIO.

Al final, todos los aspectos de nuestra vida repercuten en LAS EMOCIONES.

Pauld Gilgert en su libro: 'La mente compasiva', presenta el modelo de los 3 SISTEMAS EMOCIONALES:

Sistema de calma y afiliación. Este sistema activa el autocuidado, el descanso y la amabilidad. Emocionalmente nos sentimos serenos, en calma y con empatía. Generamos endorfinas y OXITOCINA. Para estar en este sistema, tendremos que practicar la atención plena, buscar momentos de intimidad con nosotros mismos y con el universo. Nos sentimos en conexión con otras personas, y podemos ejercer la comprensión y aceptación.

Sistema de activación. Este sistema nos lleva a la acción, a las metas y los desafíos. El estado emocional que prima es el de motivación. Segregamos dopamina que activa los mecanismos de recompensa en nuestro organismo. Muchas personas, sobre todo en el ámbito profesional, están sumidas en este sistema, por lo que la descarga de dopamina que se genera, a su vez lo alimenta, olvidando o desviándose de los otros dos. Serían las personas que viven para el trabajo o la actividad, que no se puede contar con ellas para disfrutar un rato en familia o que siempre están ocupadas.

Sistema de ataque defensa. Este sistema nos lleva a la lucha, el control y la búsqueda de la seguridad. Se activa al sentirnos atacados y tenemos una sensación de amenaza, miedo o ansiedad. El cortisol y la adrenalina son la respuesta del organismo a nivel químico. Esta sensación de ataque, no siempre es real. Hay personas que creen que el mundo está en su contra y que todos le persiguen o buscan su mal. Puede ser producto de una forma victimista de interpretar los acontecimientos.

Este es el sistema que se pone en marcha cuando hay una situación de strés permanente y los mecanismos compensatorios que se ponen en marcha, se convierten en un problema en sí mismo. En cualquier caso, las personas, según su estado anímico, circunstancias, educación, esquemas de vida…, se comportan y responden de una forma determinada que en la mayoría de las ocasiones no busca hacer daño, sino que es una forma de reaccionar. Dicho de otra forma: “las personas no te hacen, hacen”. Y lo que las personas hacen repercutirá en ti, en la medida que lo permitas y según la salud emocional y mental que hayas desarrollado. Si no nos empeñamos en que los demás sean como deseamos que sean, sino que los aceptamos como son o están en este momento, será más fácil no sentirse atacado. Las situaciones y las personas son o están de una forma, pero soy yo quien debe saber ejercer según yo soy, basándome en los valores que rigen mi vida y no dejándome trastornar por los trastornos de otros. Podemos preguntarnos en cual de estos sistemas nos encontramos con mayor frecuencia. Todos ellos son necesarios, pero es el equilibrio lo que determina la armonía. Si podemos tener activo el sistema de calma con facilidad, a la vez que somos capaces de llevar a cabo los retos, sueños y desafíos que la vida nos exige, con la actividad y lucha necesaria para conseguirlo y viviendo prudentemente pero sin miedos, encontraremos el equilibrio necesario para mantener nuestra salud.

Momentos de crisis. Hay un interés por parte de la comunidad médica en evitar que las personas en momentos de crisis existenciales, recurran a benzodiazepinas y drogas similares. Hemos de comprender que cuando ocurre algo importante como la pérdida de un familiar o una separación o mala noticia de cualquier tipo, se produce un tiempo de crisis y DUELO que también hay que aceptar y gestionar y que si ocurre de forma sana , se irá aceptando y colocando en la vida de cada uno. Si no ocurre así, es mejor -salvo casos extremos- trabajarlo con ayuda y apoyo psicológico que engancharse a un tratamiento del que ser dependiente, a veces, el resto de la vida. Podemos terminar por el principio, definiendo lo que es la salud el AUTOCUIDADO y teniendo en cuenta todo lo hablado. SALUD es el proceso permanente de búsqueda del equilibrio dinámico en todos los factores que componen la vida, capaz de acoger la vida tal y como esta se presenta. AUTOCUIDADO se la capacidad de observarme, conocerme, respetarme, aceptarme y quererme en todos los aspectos que me componen. Para ello es necesario buscar los medios para el mejor desarrollo y expresión de mis potencialidades, habilidades y objetivos.

También será necesario corregir y enderezar los hábitos y situaciones que llevan a un deterioro de mi propia salud en todas mis facetas y realizando la prevención y curación que mi medio me permite para evitar la enfermedad. Pero es muy difícil vivir la vida si estamos en la amenaza o el miedo a enfermar. Es necesario por tanto que comprendamos, que somos seres vulnerables y que no todo lo podemos controlar, aceptando lo que la vida nos trae de la mejor manera posible y no dando la espalda a nuestras responsabilidades y valores. Procuremos en periodo de vacaciones y cada día, buscar momentos de conexión con nosotros mismos, con la naturaleza donde es más fácil ver la esencia, transcender, agradecer por lo que tenemos y disfrutamos. Y preguntémonos, ¿qué necesita mi SER en todas sus facetas para sentirme y funcionar mejor? Y haciendo los cambios oportunos, pongámonos en camino para mejorar nuestro autocuidado y por tanto nuestra persona de forma integral.

Nuevo curso 'Desarrollo Personal Módulo 1' a partir del 19 de septiembre

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Mon, 22 Jul 2024 22:01:00 +0000

¿Hace tiempo que notas que hay algo de ti que no te gusta?

¿Haces lo urgente y no lo que de verdad quieres hacer en tu día a día?

¿Vives en la incomodidad de no expresar tus necesidades?

¿Sufres tensiones en las relaciones con las personas de tu entorno? ¿Te gustaría conocerte mejor a ti mismo?

Información y formulario de inscripciones:

952 65 26 51

y en la web

https://telefonodelaesperanza.org/malaga/cursos-y-talleres/curso-desarrollo-personal-modulo-1-6456

La aceptación, un cambio de paradigma ante el sufrimiento

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Wed, 17 Jul 2024 22:01:00 +0000

https://www.locasabiduria.com/guia-autoaceptacion/

Magin López

Psicólogo del Teléfono de la Esperanza

El uso del concepto ACEPTACION no es nuevo en psicología. Muy al contrario, aparece bajo distintas denominaciones en diversas corrientes psicológicas de todos los tiempos. Carl G. Jung, a modo de ejemplo, decía que lo que niegas te somete y lo que aceptas te trasforma.

A pesar de no ser, entonces, concepto novedoso, el papel que las corrientes terapéuticas más modernas conceden al término ACEPTACIÓN, ha pasado a ser preponderante en sus intervenciones psicoterapéuticas. Tanto que, como en el caso de la Terapia de Aceptación y Compromiso, por ejemplo, ha pasado a formar parte de su propia denominación.

Con frecuencia, y ante sensaciones o experiencias dolorosas e incómodas, iniciamos una lucha o huida de estas para intentar que desaparezca ese sufrimiento que provocan. Y, a veces, en eso se convierte nuestra vida. En luchar o huir contra o de esos eventos dolorosos. Partimos del convencimiento de que hasta que este sufrimiento no desaparezca, seremos incapaces de caminar hacia nuestros ideales.

Si, por ejemplo, sufrimos ansiedad, tomaremos pastillas que nos adormezcan, haremos deporte compulsivamente, comeremos con más frecuencia o cantidad de la deseada, evitaremos las relaciones sociales que nos alteran e iniciaremos un sinfín de conductas destinadas a no sentir ansiedad. Y el resultado es que nuestra vida se convierte en eso, en una sucesión de conductas de lucha o huida contra la ansiedad.

Mientras tanto, las acciones dirigidas a conseguir nuestros verdaderos valores, hacia los que queremos realmente dirigir nuestra vida, quedarán relegados a un muy segundo plano. Con el agravante de que este tipo de conductas evasivas nos librarán de la ansiedad solo un corto periodo de tiempo, pero, a medio y largo plazo solo servirán para aumentarla. Por tanto, nuestros esfuerzos por reducir la ansiedad solo conseguirán aumentarla. Y mientras tanto, nuestra vida va pasando sin que vayamos tras su sentido, cualquiera que este sea para nosotros.

La ACEPTACIÓN supone cambiar nuestra relación con esos eventos dolorosos asumiendo que van a estar ahí, como una mochila, como una carga, pero, y muy a su pesar, no van a conseguir evitar que yo no tome COMPROMISOS y ACCIONES en aras de mantener mi vida en el camino de acercarme a mis valores. A lo que yo quiero hacer. A lo que quiero llegar.

ACEPTACIÓN significa, entonces, cambiar de paradigma frente al sufrimiento. Asumir dicho sufrimiento como parte inherente a la existencia humana. Asumir que dicho sufrimiento estará ahí cuando corresponda, pero que, de alguna forma, lograré convivir con él y no limitará mi voluntad de encaminar mis pasos en la dirección en la que yo deseo para mi vida. Por ello, el gran valor de la ACEPTACIÓN, aunque pudiera ser valiosa en sí misma, se desprende de que posibilita tomar dichas acciones comprometidas y dirigidas a mi propia realización, hacia la consecución de mis valores.

https://psicologiaonthego.com/

Queda claro, entonces, la repetida idea de que la finalidad última de estas terapias es que tú puedas seguir adelante con tu vida a pesar de las dificultades. Esto no es, ni mucho menos, fácil a la hora de llevarlo a la práctica. Por supuesto, explicaciones folclóricas de la conducta llevan a simplificaciones terapéuticas tan sencillas como disparatadas.

Aclarar, finalmente, que las terapias de tercera generación y especialmente ACEPTACIÓN Y COMPROMISO cuentan con otras herramientas además de la ACEPTACIÓN para conseguir sus objetivos. Pero sería demasiado largo para este artículo entrar en dichas herramientas. En sucesivas publicaciones analizaremos otras. Baste aquí con presentar el concepto de ACEPTACIÓN como una de las básicas. No tratamos de cambiar nuestros eventos dolorosos. No tratamos de luchar o huir de dichos eventos más allá de lo razonable. Se trata de relacionarnos con ellos, incidimos sobre esta idea, de una forma diferente.

Los 3 pilares del envejecimiento activo y saludable

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Wed, 10 Jul 2024 22:01:00 +0000

Cristina Casanova

Voluntaria de 'La Brújula de la Esperanza'

Trabajo como fisioterapeuta en una residencia de ancianos desde hace 26 años. Soy voluntaria del Teléfono de la Esperanza desde hace varios años, y participo en dos grandes proyectos que lleva a cabo: el 'Chat de la Esperanza', y 'La brújula de la Esperanza', donde he podido impartir varios talleres sobre el envejecimiento activo.

El 27 de junio, tuve el honor de impartir una charla sobre salud mental y envejecimiento activo. La convocatoria reunió a 25 mayores de diferentes edades.

Cuando nos presentamos, lancé la pregunta de por qué se habían animado a venir, y dijeron que el tema les parecía interesante y les podría ayudar en su vida. Acudieron convencidos de que el envejecimiento activo es muy importate para sus vidas.

La salud mental, según la OMS

De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud (1948), la salud se define como un estado de completo bienestar físico, mental y social, y no sólo la ausencia de afecciones o enfermedades.

Dentro de aspectos que conforman la salud se encuentra la salud mental, considerada un componente esencial para el bienestar las personas. La Organización Mundial de la Salud la define como un estado de bienestar en el que la persona realiza sus actividades y es capaz de hacer frente al estrés normal de la vida, de trabajar de forma productiva y de contribuir a su comunidad. En este sentido positivo, la salud mental es el fundamento del bienestar individual y del funcionamiento eficaz de la comunidad. (OMS, 2018)

La salud mental de las personas mayores

Ante tal escenario, durante la pandemia por COVID-19 hubo un aumento considerable en los niveles de estrés, depresión y ansiedad de la población, particularmente de personas mayores, en quienes se intensificaron las medidas de distanciamiento social por tratarse de un grupo de mayor riesgo de contagio.

Esta situación ha puesto de relieve la importancia del cuidado y atención de la salud mental para el bienestar integral de las personas mayores. No obstante, en muchas ocasiones, el personal sanitario y las propias personas mayores no dimensionan los problemas de salud mental. Además, la estigmatización de las enfermedades mentales propicia que las personas sean aún más renuentes a buscar ayuda.

De esta manera, es importante realizar acciones que procuren el cuidado de la salud mental de forma continua y así reducir el riesgo de desarrollar algún trastorno mental y para para logar un envejecimiento saludable.

Recomendaciones para el cuidado de la salud mental

Durante los últimos años han surgido nuevas investigaciones que demuestran que hay muchas acciones que se pueden realizar para mantener las mentes sanas.

Cuidar la salud

· Realizar exámenes de salud recomendados para detección de alteraciones en la glucosa o en los lípidos.

· Si existen problemas de salud crónicos como la diabetes, la hipertensión arterial, el colesterol alto y la depresión, es necesario vigilarlos y controlarlos.

· Consultar al profesional de medicina sobre los medicamentos y los posibles efectos secundarios en la memoria, el sueño y la función cerebral.

· Reducir el riesgo de lesiones cerebrales por caídas y otros accidentes.

· Limite el consumo de alcohol.

· Evitar el consumo de tabaco.

· Dormir lo suficiente, de 7 a 8 horas cada noche.

Mantener la mente activa

· Aprender nuevas habilidades también puede mejorar la capacidad de pensamiento. Realizar actividades cognitivamente exigentes como leer, practicar ajedrez, armar rompecabezas, tomar o enseñar clases de baile, aprender un nuevo idioma o instrumento musical.

Personas mayores en una imagen de la Dipuación de Málaga

Mantener conexiones sociales

· Conectarse con otras personas a través de actividades sociales y programas comunitarios mantienen el cerebro activo y más comprometido con el mundo que nos rodea.

· Visitar a familiares y amigos. Unirse a los programas sociales en los que pueda interactuar y convivir con otras personas de distintas edades.

Mantener una alimentación equilibrada y saludable

· Llevar una dieta saludable rica en frutas y verduras; granos integrales; carnes magras, pescado, aves de corral; productos lácteos bajos en grasa o sin grasa. Es importante cuidar el tamaño de las porciones.

· Limitar el consumo de alimentos altos en grasas sólidas, el azúcar y la sal.

· Beber suficiente agua.

Realizar actividad física

· Mantiene la fuerza y el equilibrio y favorece una sensación de mayor energía.

· Ayuda a prevenir o retrasar enfermedades del corazón, diabetes, entre otras.

· Mejora el estado de ánimo y reduce la depresión.

· Se cree que el ejercicio aeróbico, como la caminata enérgica, es más beneficioso para la salud cognitiva que el ejercicio de tonificación y estiramiento no aeróbico.

· Se recomienda que todas las personas mayores realicen al menos 150 minutos de actividad física cada semana. Unos 30 minutos la mayoría de los días.

Envejecimiento saludablea-activo

Las estrategias de prevención y de promoción de la salud mental de los adultos mayores se centran en favorecer un envejecimiento saludable, lo que implica crear entornos físicos y sociales que faciliten el bienestar y permitan a las personas llevar a cabo las actividades que son importantes para ellas, a pesar de la pérdida de facultades.

El concepto de envejecimiento activo y cuestiones relacionadas En el año 2002 la propia OMS define el término envejecimiento activo como “el proceso de optimización de las oportunidades de salud, participación y seguridad con el fin de mejorar la calidad de vida a medida que las personas envejecen” (O.M.S, 2002:79)

. El término «activo» Hace referencia a una participación continua en las cuestiones sociales, económicas, culturales, espirituales y cívicas, no sólo a la capacidad para estar físicamente activo o participar en la mano de obra

Los tres pilares del envejecimiento activo

De esta definición, se extraen los tres pilares fundamentales del envejecimiento activo: participación, salud y seguridad. Aquí no sólo se contempla el envejecimiento desde la atención sanitaria, sino que se incorporan factores de áreas sociales, económicas y culturales que afectan al envejecimiento de las personas.

Testimonios de participantes en 'La Brújula de la esperanza'

Una brújula contra la soledad de los mayores

Cambiar de hábitos para cambiar mi vida

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Thu, 04 Jul 2024 10:05:00 +0000

Carlos López

Coordinador
de talleres del Teléfono de la Esperanza

Siempre he querido realizar cambios en mi vida: comer más sano, hacer más ejercicio, reducir el estrés, dormir mejor, ser feliz etc. y generalmente nunca he llegado a alcanzarlos. Al final he llegado a la conclusión de que cambiar es difícil y que no está a mi alcance porque me faltaba motivación.

¿Pero qué es eso de la motivación?

Es el deseo de adoptar un comportamiento específico para hacer algo concreto (cenar hoy espinacas) o algo en general (me voy a cuidar más). El conflicto me surge cuando mis motivaciones se manifiestan como un tira y afloja psicológico, convirtiéndolas al final como fuente de sufrimiento psíquico: «Quiero suprimir de mi dieta el azúcar refinado, pero oye, quiero ese pastel de chocolate».

Mi Dificultad

Yo siempre había pensado que el cambio conductual y la adquisición de nuevas formas de funcionar consistían en ponerse el listón muy alto, tirar de motivación y fuerza de voluntad, mostrar determinación e ir a por todas. Al final me di cuenta de que depender de la motivación para avanzar no me funcionaba nada bien, porque la motivación y la fuerza de voluntad no son aliados muy fiables; es genial cuando hacen acto de presencia, pero tienden a esfumarse bastante a menudo.

Mensajes como “si quieres puedes” o “tu puedes con todo”, que podemos escuchar con frecuencia hoy día, son contraproducentes porque trasladan la sensación engañosa de que solo con la fuerza de voluntad se puede conseguir cualquier cosa.

Encerrado en el ciclo Pensar – Sentir - Sentir – Pensar

De pronto me encontré en un ciclo interminable entre pensamiento y sentimiento. Realizar un cambio desde aquí es como quedar atrapado en un laberinto de inseguridad donde cada pensamiento de duda y temor alimentaba el fuego de la incertidumbre, es un ciclo del que es difícil escapar, un bucle que define no solo cómo me siento sino también quien soy, es la prisión de mi propia creación, pero también era la llave maestra para liberarme hacia una nueva realidad.

Si Soy Tan Listo, ¿Por Qué Cometo Tantos Errores?

Me di cuenta que la información por sí sola no cambia el comportamiento. Se trata de un error corriente que cometemos las personas, incluso los profesionales bien intencionados. Se basa en la siguiente suposición: si informamos bien a las personas, sus actitudes cambiarán y las actitudes cambiarán los comportamientos. Manejar buena información sobre el cambio de hábito que queremos hacer será muy positivo para mi, pero no lo es todo. De hecho, acceder a esa información será el principio, una pista para comenzar con los pequeños cambios. Por ejemplo, puedo ver todos los vídeos de un canal de Youtube acreditado en el mundo del crecimiento personal, pero después tendré que aplicar a mi vida aquello que favorezca mi bienestar personal. La inteligencia puede ayudarnos a aprender, evocar datos y a procesar información compleja rápidamente, pero para realizar cambios necesitaba un sistema de control y equilibrio para usar correctamente la fuerza del cerebro. Al final me comprobé, que el problema no está en la voluntad ni en la inteligencia, sino en el enfoque que adopto a la hora de realizar el cambio. Se trata de un defecto de diseño de cómo realizar el cambio, no de un defecto de mi persona.

"Uno cambia su vida cambiando sus hábitos". Aristóteles

Los hábitos son todas aquellas acciones o conductas que hemos repetido regularmente hasta poder hacerlas sin tener que pensarlo y casi sin fuerza de voluntad. Muchos de estos hábitos se realizan de forma inconsciente. Cuando nuestro cerebro se acostumbra a algo, es muy difícil sacarlo de esa rutina ¿por qué?, porque de entre todas las opciones que tiene siempre va a acoger aquella en la que está más habituado a realizar. Entre todo el abanico de posibilidades que tiene el cerebro decide aquella opción que sea más fuerte en el cerebro, es decir, que más veces haya sido utilizada.

Mi cerebro está habituado a funcionar de esta forma, y aunque yo sé que es perjudicial para mí, si me centro en decir “esto no lo tengo que hacer” al final lo que estoy haciendo es reforzar el comportamiento.

¿Estoy mal Construido?

Los hábitos, según los científicos, surgen porque el cerebro siempre está buscando una forma de ahorrar energía. Si dejamos que utilice sus mecanismos, el cerebro intentará convertir casi toda rutina en un hábito, porque los hábitos le permiten descansar más a menudo. Este instinto de ahorrar energía es una gran ventaja. Un cerebro eficiente nos permite dejar de pensar constantemente en las conductas básicas, como caminar, comer, manejar, cepillarnos los dientes, así podemos dedicar nuestra energía mental a inventar y desarrollar.

El secreto del cambio es enfocar toda tu energía, no en la lucha contra lo viejo, sino en la construcción de lo nuevo (Sócrates)

Por lo tanto, lo mejor es no luchar contra los hábitos que tenemos establecidos ya que lo único que hacemos es reforzamos. ¿Qué es lo que tengo que hacer? La solución es la introducción de nuevos hábitos. El éxito del cambio es la realización de pequeños hábitos cotidianos, no de transformaciones drásticas que se realizan una vez en la vida.

Fui consciente de que, en las etapas tempranas, suele haber lo que se denomina en psicología el abismo de desilusión. Uno siempre espera realizar progresos de manera lineal y ascendente, por ello fue frustrante cuando por períodos de días o semanas los cambios parecían no funcionar teniendo la sensación de permanecer en el mismo sitio. Es el sello de cualquier proceso acumulativo: los resultados más poderosos toman su tiempo y se retrasan. Al principio requiere de cierta constancia sobre todo durante el periodo de consolidación. Durante este periodo, el hábito es débil y hay que prestarle mucha atención para que vaya cogiendo fuerza.

Un requisito que hay que tener es la simplicidad, hacer que las cosas resulten muy fáciles de hacer, es con diferencia la mejor forma de cambiar nuestro comportamiento

Otra característica es lo pequeño es rápido. Los cambios pequeños no dependen de la motivación ni de la fuerza de voluntad. Mantener los cambios en tono menor y las expectativas a la baja es una forma de tratar con amigos inconstantes como la motivación y la fuerza de voluntad. Cuando algo es pequeño, resulta fácil hacerlo. Los circuitos cerebrales no tardarán en incorporar nuevos hábitos que se desarrollarán de manera natural. Empezar por lo pequeño significa que puedes comenzar a crear un cambio importante sin preocuparte por lo que vas a tardar.

Conclusión. El cambio es cuestión de consciencia

Actualmente estoy asistiendo a un taller y uno de las cosas que me hablo mi profesor fue sobre el error de quien realiza el cambio. El me pregunto ¿en todo ese proceso Y tú dónde estás? Efectivamente nos falta tener consciencia de que para realizar cambios tengo que ser consciente de que vida llevo. Volviendo otra vez a Sócrates "Ten cuidado con el vacío de una vida muy ocupada", la cual me invito a reflexionar sobre cómo uso mi tiempo y cómo mis actividades diarias pueden afectar a la hora de querer realizar cambios. Fui consciente de la falta de tiempo para la reflexión personal, el crecimiento espiritual, las relaciones significativas, el disfrute de los placeres simples de la vida, y otras actividades que podrían proporcionar un verdadero sentido de propósito o satisfacción. Frase que me invita a que si deseo realizar cambios tengo que SOLTAR cosas de mi vida diaria, pasar del Hacer al Ser y ESTO SÍ QUE ME CUESTA TRABAJO.

Verano 2024. Nuestros voluntarios escriben sobre salud emocional y crecimiento personal

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Sat, 29 Jun 2024 09:49:00 +0000

El blog 'El tiempo de la esperanza', que el Teléfono de la Esperanza de Málaga publica en la red desde hace 15 años, adapta sus contenidos al verano que acabamos de iniciar. El estío es un periodo para desconectar en lo posible de trabajos y obligaciones, estar con la familia, los amigos y con uno mismo. Es posible encontrar tiempos para la reflexión y valorar nuestro crecimiento personal. Un grupo de voluntarios de nuestra asociación publicará diferentes artículos sobre autoconocimiento, bienestar, relaciones personales y salud mental en general.

Calendario de artículos en el mes de julio

4 de julio. 'Cambiar de hábitos para cambiar mi vida' por Carlos López. A veces queremos cambiar cosas en nuestra vida, pero no sabemos como. Carlos López reflexiona sobre esos cambios necesarios, que no conseguiremos solo empleando nuestra fuerza de voluntad. Los cambios llevan su tiempo. Construir nuevos hábitos haciendo cosas que sean fáciles facilitará ese cambio deseado. La simplicidad es importante.

11 de julio. 'Salud mental y envejecimiento activo'. Cristina Casanova lleva varios años dedicando su tiempo y energía a los mayores dentro del progama 'La Brújula de la Esperanza'. El pasado jueves dio una charla sobre esos factores que ayudan a las personas más mayores a cuidarse física y mentalmente. Cuidar las relaciones personales y conocerse bien son dos de las pautas para evitar la soledad no deseada y el aislamiento.

18 de julio. 'La aceptación en la Psicología contemporánea'. Magin López abordará la importancia de la aceptación basada en la terapia de aceptación y compromiso. Frente a la tendencia de la Psicología cognitiva conductual de promover cambios en los sentimientos y emociones, corrientes actuales como la de la aceptación o el Mindfulness orientan a las personas a cambiar lo que se puede cambiar, pero también aceptar lo que no se puede modificar.

25 de julio. 'Autocuidado integral' por Esperanza Muñoz. El 24 de julio se conmemora el Día del Autocuidado. Se busca sensibilizar a la sociedad sobre la importancia de cuidarse para tener una buena salud física y mental. Los hábitos son muy importantes para nuestro bienestar. Esperanza resumirá en un artículo lo compartido durante el curso 2023-24 en el programa 'Entreamigos'. En él se habló de aspectos como vivir con consciencia, cuidar la mente, el lenguaje que usamos en nuestro día a día o el camino espiritual.

Aprender a vivir de forma más consciente en el Curso 'Mindfulness' en la Asociación de Vecinos Parque Mediterráneo

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Tue, 25 Jun 2024 17:40:00 +0000

Carlos López en un taller anterior

El Teléfono de la Esperanza cerró recientemente el curso de 'Mindfulness' que se ha impartido desde el pasado mes de octubre en la Asociación de Vecinos 'Parque Mediterráneo'.

Carlos López, coordinador de talleres en nuestra asociación, guió durante este ciclo formativo a un grupo de mujeres que pudieron aprender contenidos relacionados con el aprendizae de la paciencia, dejar ir, aceptación, confianza, no juicios, gratitud y compasión.

El curso se enfoca a que las personas que lo realizan puedan introducir cambios que le ayuden a desactivar el piloto automático en sus vidas. Esto se puede experimentar en los siguientes aspectos:

Ser conscientes en cada momento, de manera directa y de corazón, de lo que hacemos mientras lo estamos haciendo.

Ser capaz de sintonizar con lo que sucede en nuestra mente y en nuestro cuerpo y con el mundo exterior en cada momento.

Aprende a responder de manera juiciosa y compasiva a las personas y a las situaciones que les afectan.

Y así poder abrir los ojos a las bellezas y pequeños placeres del mundo.

Dos de las participantes nos trasladan lo vivido durante estos meses. Beatriz Martínez Avilés recuerda que en su día inició un taller de Mindfulness en el Teléfono de la Esperanza, pero se tuvo que interrumpir por la irrupción de la pandemia. "Aquello parecía poder ayudarme en algo en mi vida que no me dejaba avanzar. Mi vida, mis pensamientos, mis comportamientos y actitudes estaban en un pasado que me hacía sufrir o en un futuro que me atemorizaba".

Pasado el tiempo "por esas casualidades de la vida" supo que se impartía el curso en la asociación de vecinos de su barrio "y que venía con la garantía del Teléfono de la Esperanza y de uno de sus expertos voluntarios y me lancé de nuevo", detalla Beatriz que valora especialmente que nuestra asociación salga de su sede para ofrecer sus actividades en otro ámbito.

Sobre el trabajo desarrollado por el coordinador, comenta que le ha gustado "su faceta personal, profesional y de comunicación", destacando su disposición a poder adaptar los temas y prácticas a las necesidades del grupo.

Control del stress y bienestar emocional

Beatriz Martínez siente que toda la información que ha ido recibiendo durante el curso le invita a la reflexión y percibe que ha entrado "en una nueva forma de vida". A partir de ahora se atreve a "identificar mis reacciones, entenderlas e incluso plantearme cambiarlas. He aprendido a aceptar, ser paciente y confiar. También a poder analizar mis pensamientos y entender las reacciones y emociones que me generan y puedo hacer mucho por mejorar. La nueva forma de vida que ha descubierto le anima a recomendar el aprendizaje del Mindfulness "a niños, jóvenes y adultos en algún momento de su vida. Vivimos en piloto automático y desconocemos u olvidamos el poder que a través de esta técnica podemos tener para, a través de la meditación, redireccionar pensamientos, controlar ansiedad, encontrar paz. Al fin y al cabo contactar con ese interior que tenemos olvidado".

Matilde Codes Moreno decidió hacer el curso de Mindfulness porque se lo recomendó su hermana. Lo que más le ha gustado "ha sido la generosidad de Carlos al ofrecerse a darnos esas clases tan estupendas para nuestra vida". Los contenidos aprendidos le han aportado mucho a su crecimiento personal. "Puedo conocerme mejor y tener una actitud más positiva en la vida. Gracias a la meditación y la respiración consciente me puedo centrar más en el presente". Le preguntamos si recomendaría este curso a otras personas y la respuesta es clara: "Por supuesto que si".

Leer más:

El arte de la atención plena ayuda a vivir en equilibrio de cuerpo y mente

El programa de mayores ofrece la charla 'Salud mental y envejecimiento activo' el 27 de junio en nuestra sede

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Fri, 21 Jun 2024 10:10:00 +0000

El programa 'La Brújula de la Esperanza' enfocado a trabajar con mayores de 65 años para evitar su soledad y aislamiento, ofrecerá una charla el próximo 27 de junio a las 18:30h en nuestra sede. La ponente será Cristina Casanova, una voluntaria que lleva tiempo trabajando con mayores en nuestra asociación.

En el artículo 'Ponerle vida a los años', Cristina compartió con nosotros su interesante experiencia y los testimonios de varios mayores que han acudido a su taller.

https://eltiempodelaesperanza.blogspot.com/2023/07/poniendo-vida-saludable-los-anos.html

El programa 'La Brújula de la Esperanza' viene funcionando desde la pandemia e incluye sesiones grupales, seguimeinto telefónico y atención psicológica para las personas que lo necesiten. Los participantes son otientados por nuestros profesionales en situaciones de crisis, soledad o angustia y en etapas personales de duelo, depresión o ansiedad. Se lleva a cabo en colaboración con el Ayuntamiento de Málaga.

El 'Chat de la Esperanza' funcionará a diario a partir del próximo fin de semana

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Mon, 17 Jun 2024 17:23:00 +0000

El 'Chat de la Esperanza', el programa de atención a jóvenes y adolescentes con problemas de salud mental que pusimos en marcha en marzo de 2022, da un importante paso adelante, pasando de prestar servicio de lunes a viernes a hacerlo todos los días de la semana de 18h a 00:00h de cada día. A partir del próximo fin de semana, nuestros voluntarios trabajarán para dar respuesta a los usuarios todos los días.

Esta ampliación es posible gracias a que contamos con un equipo de 70 voluntarios, parte de ellos estudiantes de Psicología, para dar respuesta a los mensajes escritos pidiéndonos ayuda. Contamos con refuerzos temporales del alumnado en prácticas del Grado de Psicología y Máster en Psicología General Sanitaria.

Solo durante el pasado mes de abril, los voluntarios atendieron un total de 776 mensajes en el chat, lo que supone una media de 25 en cada jornada.

El acceso al 'Chat de la Esperanza' se puede hacer en la web de nuestra organización:

https://telefonodelaesperanza.org/malaga/chat-de-la-esperanza

En los dispositivos móviles la conexión se puede hacer mediante la app Conéctate.social descargable en Google Play y Apple Store.

El chat da respuesta a los problemas emocionales de adolescentes y jóvenes como son la ansiedad y depresión, autolesiones, ideaciones suicidas, problemas alimentarios y de relaciones en las familias, centros escolares y con amistades.

El programa 'Chat de la Esperanza' incluye la prevención y promoción de la salud emocional mediante charlas en centros educativos en las que se habla a los alumnos de autoestima, inteligencia emocional y prevención del suicidio.

El artista impresionista Andrés Rueda pinta un cuadro en nuestra sede y lo dona a la asociación

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Tue, 11 Jun 2024 16:41:00 +0000

El Teléfono de la Esperanza cuenta desde hace varias semanas con un cuadro del destacado pintor impresionista Andrés Rueda. Un grupo de voluntarios tuvo la suerte el pasado 16 de mayo de asistir a una Master Class en la que este artista fue creando paso a paso la obra que donó a la asociación.

Andrés Rueda está considerado un descendiente de la corriente impresionista francesa. Inspirado por los colores del paisaje de su tierra castellana, recuerda que "he pintado desde el colegio, luego en el instituto y toda mi vida". Los vibrantes colores que ofrece su obra se inspiran en la comarca de Piedrahita, el pueblo de la provincia de Ávila en el que nació. "Tengo impregnada dentro de mi la naturaleza increíble del pueblo donde nací. Allí viví mi niñez y adolescencia". Compartir la creación de un cuadro con nosotros fue "un placer y me lo pase muy bien con los voluntarios", comenta.

Sus obras se han exhibido en galerías de toda España y también en Alemania, Holanda, Francia y China y han sido adquiridas por coleccionistas europeos, norteamericanos, argentinos y chinos.

Agradecemos la generosidad que ha tenido Andrés Rueda con nuestro voluntariado.

Los voluntarios del Teléfono de la Esperanza atendieron en mayo una media de 66 peticiones de ayuda diarias por teléfono y en el 'Chat de la Esperanza'

noreply@blogger.com (El tiempo de la esperanza) — Sat, 08 Jun 2024 10:46:00 +0000

Los voluntarios del Teléfono de la Esperanza dieron respuesta a 2.046 peticiones de ayuda durante el mes de mayo, lo que supone una media de 66 cada día. Por canales de atención, 1.298 se realizaron a través del teléfono, 726 en el 'Chat de la Esperanza' y 20 en la sede.

Los probelmas psicológicos (575) encabezan los motivos de estas llamadas y mensajes, le siguen otros problemas (305), familiares (155) y asistenciales (31).

Los mensajes solicitando ayuda relacionados con suicidios fueron 74 (60 por ideaciones, 8 en crisis y 6 actos en curso).

En el área de entrevistas personales, se llevaron a cabo 84 con intervención psicosocial, 16 de Psicología y 4 jurídicas.

Durante el mes de mayo desarrollamos otra serie de actividades, entre las que destacamos las siguientes:

9 de mayo. Charla psicoeducativa 'Narcisismo: admiración y poder' por José Portillo.

11 de mayo. Paella anual para recordar la fundación del Teléfono de la Esperanza de Málaga en 1976.

14 de mayo. 30 personas mayores, usuarias del programa 'La Brújula de la Esperanza', participaron en una visita guiada al Museo Picasso, organizada por la Fundación 'La Caixa'.

16 de mayo. El pintor Andrés Rueda nos ofreció una interesante master class en la que pintó un cuadro que donó a nuesta asociación.

25 de mayo. José Miguel Arocena. voluntario y anestesista, ofreció un Taller de Resucitación Cardiopulmonar en el que participaron 17 voluntarios.

30 de mayo - 2 de junio. Curso de Desarrollo Personal 'Módulo 2' con la participación de 16 personas.

Entre las actividades que hemos programdo para el mes de junio, está una jornada de puertas abiertas en el centro de salud de Puerta Blanca, en Málaga. Allí informaremos a usuarios y sanitarios de las actividades que realiza el Teléfono de la Esperanza atendiendo a personas en crisis y formando a la población para mejorar su salud emocional. Tendrá el jueves 13 de junio.