Ricardo Palladino

BIENVENIDOS

infofutbolista@gmail.com — Thu, 15 May 2008 07:42:57 PDT

”La idea principal de este espacio es la de divulgar mis permanentes inquietudes sobre los diferentes aspectos que rodean la preparación de un equipo de fútbol, como también la de colaborar con los preparadores físicos jóvenes en su formación, me ha impulsado a crear este espacio que pretende ser básicamente didáctico.” ( Lic. Ricardo Palladino )

" El entrenamiento deportivo es un proceso psicopedagógico complejo que tiene como último objetivo elevar el rendimiento físico, técnico, táctico y psicológico del deportista en la competición. En el fútbol, para alcanzar esa disponibilidad real de rendimiento resulta necesaria una preparación física específica, capaz de alcanzar las adaptaciones bioenergéticas e informacionales óptimas en los jugadores." (Carlos Lago Peñas)

Lic.Ricardo Palladino

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infofutbolista@gmail.com — Mon, 22 Feb 2010 05:04:53 PST

El entrenamiento de la velocidad en el futbol. 1º Parte

infofutbolista@gmail.com — Sun, 08 Nov 2009 15:41:18 PST

Introduccion:

Entre los cambios que ha sufrido el fútbol en el último cuarto de siglo destacamos a nivel táctico, el paso progresivo, al unísono con la evolución de los sistemas de juego, desde un tipo de marcaje al hombre a un tipo de marcaje zonal, lo cual significa que cada vez se le da más importancia al equipo y se aprovecha no sólo la suma de las individualidades, sino que además, colectivamente y trabajando en bloque se aumenta en mayor medida el rendimiento del equipo.

La especificidad del entrenamiento viene determinada a varios niveles :

-Especificidad anatómica. Una actividad física es anatómicamente específica cuando los músculos implicados en el movimiento realizado son los mismos que se ejercitan en la competición.
-Especificidad metabólica. Una actividad física es metabólicamente específica cuando las vías metabólicas que activa para la obtención de ATP por parte del músculo son las mismas que se activan en la competición, es decir, la energía se obtiene a partir de los mismos sustratos energéticos y las mismas vías metabólicas en el entrenamiento y en la competición.
-Especificidad neuromuscular. Una actividad física es neuromuscularmente específica cuando el patrón de movimiento es cinemáticamente (variables espacio- temporales) similar al gesto que se realiza durante la competición, es decir, el patrón de movimiento es el mismo.
-Especificidad táctica. La competición en los deportes de equipo se caracteriza por una sucesión de acciones de juego, las cuales se construyen sobre una intención táctica del jugador fundamentada en su capacidad de percepción y toma de decisión y se manifiestan mediante su ejecución, y todo ello en circunstancias de déficit de tiempo. En los deportes de cooperación oposición, la habilidad se fundamenta en una combinación de la capacidad de percepción y toma de decisión, junto con una eficiente ejecución, todo ello en circunstancias de déficit de tiempo. Por lo tanto, la especificidad táctica vendrá determinada por la presencia de elementos de percepción que obliguen al jugador a tomar decisiones ante diferentes alternativas. Dentro de la especificidad táctica, existen diferentes grados en función de la complejidad de la situación de juego, de forma que se pueden plantear situaciones de juego que provocan la existencia de más alternativas de decisión que otras, dependiendo de los elementos estructurales que contengan, las actividades de entrenamiento se acercan más o menos a las situaciones reales de competición, es decir, son más o menos específicas.
Por tanto, los medios y métodos de trabajo en fútbol han ido evolucionando hacia actividades de entrenamiento más específicas, buscando con la especificidad una mayor transferencia del entrenamiento a la competición, de forma que exista una conexión directa entre, por un lado, los conceptos y cualidades practicadas durante el entrenamiento, y por otro, la situación real de competición. La transferencia como fenómeno a través del cual las actividades aprendidas en una situación de entrenamiento influyen en la mejora de esas mismas u otras actividades en situación de competición. En este sentido, los entrenadores debemos saber que, para que el entrenamiento se transfiera a la competición, debemos preocuparnos de que aquel tenga elementos comunes con esta, y que son muchos los elementos que pueden ser transferibles, incluidos los aspectos mecánicos, pero también los intelectuales .Indudablemente, el objetivo de nuestros entrenamientos, lo cual debemos tener presente siempre, es la mejora de la competición.

Factores:

Viendo el siguiente esquema nos podemos ir haciendo una idea del concepto de velocidad en el futbol.

Este cuadro nos introduce en forma grafica en lo que debería consistir el trabajo de velocidad en el futbol con base en la fuerza ( fuerza explosiva ), la resistencia ( resistencia a la fuerza explosiva ), marcada por una influencia de la técnica y la toma de decisiones ( táctica ).
El primer hecho diferenciador del fútbol se encuentra en el tipo de movimientos que el jugador realiza. Estos se definen como movimientos ACÍCLICOS. Es decir, no se trata de gestos repetidos o siempre con la misma estructura, como puede ser la carrera de un atleta o el sprint de un ciclista. Por contra, son movimientos desiguales en cuanto a forma e intensidad. Si los primeros dependen prioritariamente de factores condicionales, los del futbolistas dependen más de la velocidad segmentaria, la coordinación y la agilidad.
La existencia de un móvil (balón) establece otra gran diferencia. El dominio de éste, y más concretamente, el incremento de la intensidad en los movimientos se complica si está la pelota por medio. En fútbol, con el balón en los pies, no vale un movimiento rápido de por sí, sino que tiene que ser efectivo. Por tanto la velocidad a la que el jugador debe realizar el regate, el pase o el golpeo a portería no debe ser máxima, sino la más adecuada a sus capacidades técnicas y a las exigencias del juego. He aquí un término a tener muy en cuenta, la “velocidad necesaria”. Las posibilidades del entrenamiento se abren mucho en este frente y, especialmente en edades tempranas. Un correcto dominio técnico es, seguro, una mejora en la ejecución y, en consecuencia, en la velocidad del juego.
El rasgo más definitorio quizá sea la dependencia del factor táctico. Ninguna acción estará correctamente realizada sino tiene sentido para el juego. Un futbolista puede ser muy rápido corriendo con el balón por la banda pero si no es acompañado por sus compañeros, esta acción, tan rápidamente realizada, no tendrá posibilidades de alcanzar su objetivo al carecer de remate. Por lo tanto, la velocidad de un equipo, que al final es realmente lo que interesa, puede tener una conexión muy estrecha con la coordinación de los movimientos de sus jugadores como conjunto más que la velocidad particular de cada uno de sus componentes. Tras el estudio de esta vertiente táctica se nos abren claramente unas posibilidades de mejora de las capacidades del futbolista. El juego requiere de unas capacidades de percepción y posteriormente de una toma de decisión, una vez evaluadas convenientemente estas percepciones (determinante la experiencia). Significa que podemos manejar e interferir sobre los parámetros perceptivos y decisionales para aumentar la rapidez de las respuestas y, en consecuencia, hacer el juego más rápido. Esto sí tiene una relación directa con el deporte y con la realidad competitiva que se encuentra el jugador en cada partido. Por lo tanto la dificultad en los ejercicios para el entrenamiento de la velocidad en el fútbol vendrá determinada por la mayor o menor complejidad de los estímulos perceptivos y de toma de decisión.
Por último no quisiera termina este apartado sin realizar una pequeña mención a las estrechas, y conflictivas, relaciones de la velocidad con la resistencia. El futbolista no solamente debe ser rápido, sino ser capaz de ser “rápido muchas veces”. Incluso está obligado a realizar esfuerzos de media o baja intensidad durante un tiempo prolongado. Esto significa que las capacidades de velocidad y resistencia deben convivir armónicamente. No haríamos mención a ello sino fuera por las beligerantes interferencias que el entrenamiento de una y otra cualidad tienen entre sí y que debemos contemplar en nuestra actividad diaria para la mejora del rendimiento del futbolista.

Lo que si parece claro es que aparte de los propios factores condicionales, la velocidad en el futbol va a estar marcada de forma especial por la técnica y la táctica tanto a nivel individual del propio jugador como del equipo.

Continuara………………

Lic.Ricardo Palladino

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PREVENTIVO CON EL FITBALL EN EL FÚTBOL

infofutbolista@gmail.com — Sun, 11 Oct 2009 20:12:24 PDT

El siguiente trabajo muestra la puesta en práctica de una nueva metodología de trabajo para el desarrollo de la fuerza en futbolistas. Más conocida hasta hace unos años como “Swiss Ball” esta pelota nació en los años 60 en Suiza como un elemento de importancia significativa en rehabilitación en los centros de Basilea y Zurich, en los cuales la kinesióloga Vogelbach inicio sus primeras terapias motoras con niños con lesiones neurológicas. Actualmente, este producto tiene un uso muy difundido en los centros de rehabilitación en Europa, EEUU y en otras partes del mundo, donde se recomienda ampliamente como apoyo para la recuperación de patologías tanto neurológicas como ortopédicas, en gimnasia reeducativa postural, en distrofia muscular y diversos problemas de recuperación funcional.

El entrenamiento con Fitball es un medio más para utilizar como apoyo para el preparador físico o el cuerpo médico en el desarrollo de la fuerza con objetivos preventivos y funcionales. Su uso está adecuado para el fortalecimiento de la región del CORE (recto del abdomen, oblicuos, transverso, multífidos, lumbares, paravertebrales, glúteo…), que es una zona corporal importante en la prevención de diversas patologías como son las musculares y del Pubis.

Este método de trabajo lo podemos utilizar para dar una alternativa a los clásicos ejercicios de fortalecimiento abdominal del jugador de fútbol.
El protocolo de trabajo que hemos seguido consta de 4 sesiones semanales en la fase final de la sesión de entrenamiento, cuya duración oscila entre 15’-20’ y en un protocolo de aumento progresivo y constante de la carga de trabajo en Volumen e Intensidad hasta llagar a un valor de la carga de unas 500-800 repeticiones por sesión de Fitball. Se dividía el trabajo en 3 grupos: un grupo de refuerzo abdominal (recto del abdomen, oblicuos, transverso...), un 2º grupo con tareas de refuerzo del glúteo, paravertebral y tareas con elemento de rotación (rotación y frenado) y un 3º dentro del grupo de ejercicios de mejora de la fuerza del tren inferior donde utilizamos el Fitball como un medio más en la mejora de la fuerza de los músculos flexores y extensores de la rodilla.

SECUENCIACIÓN SEMANAL DE LAS TAREAS PREVENTIVAS CON FITBALL.

Por supuesto, como antes he comentado anteriormente, este es un medio más para trabajar con objetivos preventivos y de rendimiento. La prevención en el fútbol abarca otra serie de tareas de entrenamiento como son los ejercicios excéntricos de la parte inferior (con diversidad de medios de entrenamiento), la propiocepción, el estiramiento adecuado, hidratación correcta y un largo etc.
El trabajo con Fitball tiene otras posibilidades como son el desarrollo del tren superior, estiramiento…

ENTRENAMIENTO FUNCIONAL Y PREVENTIVO CON EL FITBALL EN EL FÚTBOL
CORE Y TREN INFERIOR
REGION CORE
RECTO ADDOMINAL

REGION CORE
OBLICUO

REGION CORE
TRANVERSO ABDOMEN

PARAVERTEBRAL

GLUTEO

CALENTAMIENTO

EJERCICIOS CON ROTACIÓN

CUADRÍCEPS

ISQUIOSURALES

Lic.Ricardo Palladino (Argentina)

Preparador Fisico

Seleccion Nacional de El Salvador

Tel: (503) 7042-8076

MSN: ricardopalladino@hotmail.com

CONSIDERACIONES TEÓRICAS SOBRE LA EVALUACIÓN DE LA POTENCIA AERÓBICA

infofutbolista@gmail.com — Sun, 19 Jul 2009 16:09:50 PDT

Un aumento progresivo en el ritmo de gasto de energía a lo largo de un ejercicio resultará en un aumento progresivo de las funciones aeróbica y anaeróbica hasta alcanzar el máximo aeróbico.
Este máximo se puede identificar como el punto en el que deja de incrementarse la producción de energía aeróbica o la admisión de oxígeno pulmonar aunque se aumente la intensidad del ejercicio.
Por consiguiente, cualquier prueba que haga que el individuo vaya aumentando progresivamente la respuesta de potencia a lo largo del tiempo acabará por alcanzar el máximo de energía aeróbica si es lo suficientemente larga como para que el sistema pueda adaptarse y suficientemente corta como para que factores como la acumulación de lactato, la carga térmica o los dolores musculares no obliguen a detener el ejercicio antes de haber alcanzado este punto.
El punto en el que, durante el ejercicio progresivo, el consumo de oxígeno deja de aumentar y alcanza una meseta o empieza a descender a pesar de que el ritmo de trabajo siga aumentando se conoce como potencia máxima aeróbica (PAM) o consumo máximo de oxígeno (VO2 máx).
Decimos el VO2 max indica el volumen máximo de oxígeno que los músculos activos obtienen para utilizar a cada minuto durante un alto esfuerzo.
El VO2 max puede ser expresado en litro/ minuto, pero eso es más útil expresarlo en el ml/kilogramo/min cuando se desea hacer comparaciones entre el atleta de diversas masas corporales.
El VO2 max refleja el PAM, que está definido como la mayor potencia que el metabolismo aeróbico puede desarrollar.
Es una cantidad de energía libre del sistema en una unidad del tiempo y, de acuerdo con el sistema internacional de unidades de la medida, debe ser expresado en los watts (w) o los quilojoules por el minuto (kj/minuto).
El consumo de 1 litro de oxigeno resulta en cierta cantidad de energía, dependiendo éste del tipo de combustible usado, reflejado en el cociente del intercambio gaseoso respiratorio (R).
Cuando un atleta hace un esfuerzo al nivel de su VO2 máx su R es igual los 0.996 y el único combustible usado es prácticamente el glucógeno.
En estas condiciones, cada litro de oxigeno consumido produce 20,925 aproximadamente kj. Así, con el cálculo del PAM es posible, saber el VO2 max de un atleta.
Para un ciclista de 75 kilogramos, con un VO2 máximo de 6 litros por minuto su PAM será de 125,55 kj/min (6x20,925), o 1,674 kj/kilogramo/minuto (125,55/75).
Estos cálculos aritméticos simples vienen demostrar ese PAM y el VO2máx son dos cosas distintas y, aunque hay un relacionado estrecho, no son absolutamente sinónimos.
VAM (VELOCIDAD AEROBICA MÁXIMA)
Pero otra variable que tiene mucha importancia, y que interviene enormemente en el desempeño del deportista, por guardar una estrecha relación entre la PAM y VO2 máx, es la Velocidad Aeróbica Máxima (VAM).
Cuando hablamos de los fórmulas prácticas para la estimación del consumo máximo del oxigeno, citamos a Luc Léger y Boucher:
VO2 (ml/kg/min) = 2.209 + 3.163 x velocidad (km/h) + 0.000525542 x (velocidad)^3
Si aplicamos la ecuación citada a un atleta que tiene un VO2 max de 80 ml/kilogramo/min, si se asume que él posee una técnica media de la capacidad, podemos calcular la velocidad que desarrolla en el momento donde su consumo del oxigeno iguala el VO2max, y tendrá así:
80 = 2.209 + 3.163 x velocidad + 0.000525542 x velocidad ^3, dando por resultado 22.68 km/h, que es esta velocidad que corresponde a la PAM exactamente y al VO2 max y que se conoce por VAM, o también sabido para las siglas vVO2 máx
La gran importancia del VAM para un atleta, es que ella es resultado de la combinación de su VO2max y de su PAM con su eficiencia técnica.
Un deportista que tenga una muy desarrollada técnica será capaz de tener la velocidad más grande cuándo alcance su PAM, porque funciona más económicamente.
De la misma forma, para una determinada capacidad técnica, cuánto más grande sea la PAM, mayor será la VAM.
Esto quiere decir que una misma VAM se pueda conseguir con diversas combinaciones de PAM (o de VO2max) con la habilidad técnica.
Por lo tanto, un corredor cuya VAM está de 22.8 k/h puede tener una PAM de 1.62378 kj/kg/m ( VO2max de 77.6 ml/ kg/min) y de una eficiencia muy elevada o, por otro lado, poseer una técnica de baja eficiencia, compensando con una PAM más grande, como 1.74933 kj.kgr.min (VO2 máx de 83.6 ml/kg/min).
Entre estos dos extremos podemos imaginar un número grande de combinaciones posibles.
Una deducción importante aparece: lo importante para una performance no es el VO2, ni la PAM, o la habilidad técnica por sí solas, sino la combinación de todos estos factores, combinados en el concepto de VAM.

CRITERIOS PARA LOS PROTOCOLOS DE EVALUACIÓN.

Al elaborar un protocolo de evaluación de la Potencia Aeróbica hay que tener en cuenta los siguientes criterios:
1. Los ritmos de trabajo iniciales deben ser de una intensidad suficientemente baja como para que sirvan de calentamiento.
Si se empieza a intensidades de trabajo altas se corre el riesgo de que la producción de energía oxidativa no pueda alcanzar un ritmo máximo antes de que la acumulación de lactato u otros factores obliguen al deportista a detener el ejercicio (éste por ejemplo puede ser uno de los problemas al utilizar el test de Cooper con una población sin experiencia).
2. Los incrementos de trabajo progresivos deben ser lo suficientemente pequeños como para evitar incrementos excesivos de lactato y fatiga muscular local, pero lo suficientemente grandes como para que la duración total de la prueba no se prolongue hasta un punto en que la depleción de substratos, temperatura corporal, ansiedad, malestar físico o aburrimiento fuercen al deportista a abandonar su progresión hacia la PAM.
Lo ideal es que la combinación de la intensidad de trabajo inicial y de los incrementos sucesivos lleve al sujeto a la PAM en cuatro etapas como mínimo (para que pueda determinarse el acercamiento hasta la meseta) y en 8 min de ejercicio (para que cualquier subida de la PAM sea completa) sin exceder en ningún caso los 12 ó 14 min (para evitar que tengan lugar otras razones para abandonar el ejercicio antes de haber alcanzado la PAM).
3. Es muy importante que el modo de ejercicio con respecto al ritmo, resistencia, masa muscular utilizada y amplitud de movimiento sea representativo de la actividad competitiva del deportista.
Cualquier desviación de esta regla puede propiciar una medición de potencia aeróbica en tejidos que no son utilizados o son usados de un modo diferente al de la competición y que arroja resultados relativos en vez de valores específicos.
O, en otras palabras, los corredores deben ser evaluados mientras corren, los remeros mientras reman, los nadadores mientras nadan, etcétera.
Sin embargo, en algunos casos, las pruebas no específicas pueden ser útiles para evaluar las características aeróbicas. Por ejemplo, es posible que, fuera de temporada, los remeros entrenen corriendo, por lo que una prueba de PAM en carrera podría resultar adecuada para evaluar el componente central del sistema de transporte de oxígeno y los efectos del programa fuera de temporada.
4. También es esencial que los incrementos de la carga de trabajo no sean inducidos de forma que cambien el modo de ejercicio durante el transcurso de la prueba hasta el punto de alterar significativamente su eficiencia o los grupos musculares implicados.
Por ejemplo, un deportista que sea evaluado con un protocolo de cinta ergométrica a una velocidad constante, con pendientes variables y a una velocidad de carrera baja tendrá que hacer ejercicio con una pendiente tan inclinada que la mecánica de carrera se verá alterada antes de haber alcanzado la PAM.
De igual modo, es posible que un corredor con buena resistencia que sea evaluado en una cinta con una pendiente constante y a una velocidad variable no tenga las facultades de carrera para alcanzar la velocidad necesaria para estimular la PAM.

Lic.Ricardo Palladino

El Entrenamiento Funcional y Neuromuscular

infofutbolista@gmail.com — Sun, 14 Jun 2009 16:33:17 PDT

Bases Metodológicas del Entrenamiento Funcional y Neuromuscular del Fútbol

1-El desarrollo de métodos modernos de entrenamiento del futbolista nos exige el conocimiento exacto de sus perfiles metabólicos, funcionales y neuromotrices específicos.

2-La intensidad de los esfuerzos esta regulada por la propia situación de juego y por su relación trabajo-pausa con un predominio de cargas que no superan los 10 a 20". (Intermitencias)

3-La resistencia específica debe respetar el contexto de alternancia de esfuerzos alácticos (altas intensidades) predominantes con alta restauración aeróbica y bajas tasas de lactato, con el objetivo de evitar las afectaciones producidas por la caída del pH muscular (Pérdida de la coordinación del gesto técnico específico).

4-La preparación muscular (Capacidades de Fuerza) del futbolista presenta un rol prioritario, por el desarrollo de la Fuerza máxima y explosiva, la potencia y la saltabilidad. (Alta velocidad de reclutamiento muscular, fuerza explosiva y alto control del modelo cinemático-técnico específico)

5-El objetivo específico es metabolizar mejor el lactato y no solamente aumentar su tolerancia; entendiendo que altas tasas de lactato muscular y sanguíneo no representan la realidad específica del Fútbol, lo que estaría representando cargas de niveles metabólicos muy por encima de los requerimientos de este deporte.

6-Esto exige una exacta valoración de la carga técnico-táctica y competitiva con el objetivo que esa carga especificidad motriz» esté sustentada por una realidad metabólica también específica.

7-El Entrenamiento Aeróbico de Base, debe sustentarse en una conceptualización específica, y de alta transferencia hacia las características metabólicas, cinemáticas y biomecánicas del deporte específico. Evitando en esta dirección el entrenamiento de muy larga duración y baja intensidad, que no estimulan la capacidad fundamental del juego.

8-No recurrir unilateral ni exclusivamente a cargas donde el control de la frecuencia cardíaca sea el determinante, como en los fondistas, en cuanto se desarrolla la componente lenta de la musculatura, siendo esto desventajoso para un futbolista que necesita en la aceleración una componente cualitativamente muy importante (Alta Potencia Anaeróbica Aláctica.)

9-Los sistemas de entrenamiento de la resistencia específica mejoran la eficiencia del futbolista, junto con su explosividad, aunque el mantenimiento de esta característica cualitativa en su máxima condición depende de la capacidad de recuperación y de la posibilidad de trabajar con altas potencias con niveles medios de lactato.

10-El Entrenamiento de la potencia aeróbica tiene como objetivo mejorar los costos aeróbicos de las carreras de alta intensidad, aumentar la velocidad de restitución de los fosfágenos y aumentar la velocidad de remoción del lactato.

11-La utilización de variaciones de los ejercicios competitivos, con mayor número de adversarios, o con número menor, con diferencias físicas, adversarios más rápidos o más lentos, variación en la amplitud de las dimensiones del terreno y de la duración del juego, son específicamente de alta transferencia. (Metodología en base a Juegos y Espacios Reducidos)

12-El futbolista debe ser motivado para estar siempre en movimiento, a baja velocidad, y debe ser obligado a una mayor intensidad del gesto técnico aumentado la precisión, la velocidad o la oposición de un adversario, pero todo esto en tiempos controlados y limitados. (Relación entre la Potencia Aeróbica y la Potencia y Capacidad Anaeróbica aláctica)

13-El erróneo manejo de las relaciones trabajo-pausa, la escasa Base Aeróbica específica, el abuso de cargas técnico-tácticas o competitivas y el no uso de cargas Regenerativas produce niveles de la forma deportiva muy inestables, donde las posibilidades de adaptación del futbolista se encuentran sobresolicitadas. (Fatiga, sobrentrenamiento, lesiones, etc.)

14-El abuso del entrenamiento de la resistencia a la velocidad, la capacidad láctica y la tolerancia al lactato generan, en el futbolista una preparación inespecífica y desestructurante desde el punto de vista coordinativo y motriz y de alto riesgo a lesionarse.

15-El impacto de adaptación metabólica y funcional debe surgir de la coordinación coherente entre los trabajos técnico-tácticos específicos y las cargas condicionales, en una correcta integración de la dinámica total del entrenamiento. (Unidad condicional y coordinativa)

16-El conjunto de estos elementos se asocia directamente a que el entrenamiento condicional de la resistencia, la fuerza o la velocidad esté al servicio exclusivo de la calidad técnica (individual y colectiva), o sea de las capacidades sensoperceptivas y coordinativas.

17-Los niveles de desarrollo de las distintas capacidades (funcionales o neuromusculares) estarán en dependencia directa de los sistemas tácticos y de la posición (especialidad) en el campo de cada futbolista (Perfil genético dominante).

18-Las relaciones en el manejo conjunto de las capacidades tienen un vínculo específico con la formación física de base y la historia de entrenamiento del futbolista, tanto a corto como a largo plazo. (Extrapolación metodológica directa.)

19-El entrenamiento aeróbico aumenta especialmente la capacidad enzimática aeróbica y el entrenamiento básicamente anaerobico aumenta la capacidad enzimática anaeróbica. En toda adaptación de entrenamiento puede determinarse no solo un efecto específico sino tambien local de la actividad enzimatica.

20-Cuanto mas desarrollado este el sistema de mitocondrias y sus enzimas responsables del metabolismo aerobico, mayor será la capacidad de recuperación del futbolista y su resistencia al cansancio. En las muchas y pequeñas pausas del futbol, el futbolista bien entrenado se recupera más rápidamente y de forma mas completa y tiene mas capacidad para efectuar arranques, cambios de ritmo y remates con mayor potencia.

Lic.Ricardo Palladino

Rol de la Nutrición y Antropometría en el fútbol

infofutbolista@gmail.com — Mon, 04 May 2009 06:46:08 PDT

El fútbol, es, sin duda uno de los deportes más ampliamente practicados en todo el mundo.
Cada día resulta más relevante integrar todas las variables que hacen al rendimiento deportivo para lograr la mejor performance. Sin embargo, no siempre contamos con la información y/o herramientas necesarias para evaluar nuestra situación actual y poder determinar nuestras metas a cumplir.
Haciendo un rápido repaso, podemos destacar algunos de los factores que influyen en el rendimiento deportivo:
Tácticos,

Técnicos,

Ambiente

Genéticos,

Nutricionales

Psicológicos.

Los objetivos:
Nutricionales

- Determinar Requerimientos Nutricionales individuales y grupales.

- Modificar, mediante planes de alimentación individuales, la composición corporal

- Incorporar/modificar hábitos alimentarios

- Garantizar la adecuación en calidad y cantidad de la alimentación de las concentraciones

- Reducir los costos de la alimentación

- Asesorar al personal de cocina sobre normas de higiene.

Antropométricos:
- Estimar la composición corporal individual

- Determinar características antropométricas del grupo

“La alimentación, junto con el entrenamiento, constituye uno de los pilares fundamentales para garantizar el rendimiento deportivo.”
Los Requerimientos Nutricionales están destinados a promover y proveer alteraciones morfológicas (modificación de masas: aumento de m. muscular, y disminución de m. adiposa), combustible para los entrenamientos (glucógeno, fosfageno) y regulación de la T° corporal: hidratación y consumo de bebidas deportivas.

Antropometría: Interfase entre estructura y función. Es una herramienta que me permite, estimar la composición corporal, y evaluar modificaciones en las masas (muscular y adiposa) producidas por alimentación y entrenamiento.
Permite realizar seguimiento individual y grupal, comparaciones con tablas referencia, determinar características del grupo para establecer objetivos a corto y largo plazo.
Por esto, como objetivo principal, se debe realizar un primer acercamiento a las características antropométricas de la población, que se constituya en un punto de partida para futuras mediciones con el fin de lograr un seguimiento longitudinal de la misma.

La calidad y la cantidad de información brindada al plantel y /o cuerpo técnico constituye un punto clave. El asesoramiento con información clara y concisa, facilita el entendimiento, por lo que el manejo de índices (entre otros el I m/ o), o sumatorias (de pliegues) para expresar los resultados constituyen una herramienta de rápida obtención e interpretación.
El tiempo que debe existir entre 2 mediciones, dependen exclusivamente de los objetivos planteados, y las características de la población evaluada.
Un seguimiento mensual permite estimar con mayor exactitud las variaciones individuales, favoreciendo el planeamiento a corto plazo de estrategias desde el plano nutricional, que contribuyan con el objetivo planteado.
Nunca está de más recordar que el éxito en el fútbol está compuesto por un conjunto de variables además de las antropométricas. Por esto, cuanto menos se deje librado al azar, más probabilidades se tiene de conseguir una óptima performance, producto ésta de la interacción entre la genética, el entrenamiento y la alimentación.

Consecuencias de una mala alimentación:

- Combustible insuficiente para entrenar

- Exceso de tejido adiposo

- Modificación de composición corporal durante lesiones

- Problemas de salud post-etapa de jugador

Características de la alimentación a abordar:

- Cantidad y Calidad de la alimentación

- Frecuencia de consumo

- Modificación de hábitos, entre otros

Además, brindar Planes de alimentación individuales que incluyan la cantidad y calidad de nutrientes necesarios, fomentar el consumo de al menos 6 comidas diarias, incentivando hábitos tales como consumo de frutas y verduras, colaciones post entrenamiento, hidratación, consumo de bebidas deportivas, desterrar malos hábitos o el consumo de ciertos alimentos por “cábala”, lo cual no resultan tarea sencilla.
Los recordatorios 24, 48, 72 hs, registros semanales de ingesta, pesada de alimentos, maquetas de alimentos, son algunas de las herramientas con las que se cuenta para obtener información acerca de la ingesta de un individuo. La fiabilidad de los datos recolectados suele verse afectada por falta de técnica y/o entrenamiento de la persona que lo realiza (especialmente seguimientos realizados por el jugador en su casa), escasos conocimientos e interés del mismo. El subregistro de datos es el resultado de la combinación de alguno de estos factores.
La realización de charlas que incluyan presentaciones power point, filminas, laminas, juegos, encuestas, sobre temas específicos y de interés, tales como: alimentarse fuera de casa, utilización del servicio de delivery, consumo de alcohol, hidratación, calidad de la alimentación, suplementacion, técnicas e ideas de preparación de comidas, talleres de cocina, intercambio de recetas, elaboración de menús, pesada de alimentos, degustaciones, manejo de porciones, selección de alimentos según necesidad y momento del día, entrenamiento, campeonato; mitos y verdades, constituyen la mejor herramienta para brindar información y disminuir al máximo las dificultades a la hora de recolectar datos o seleccionar que y cuando comer cada alimento.

Recordar que el rol del nutricionista dentro de un plantel, es EDUCAR.

La elaboración de menús para la concentración, posibilita el control de la ingesta, en calidad y cantidad, de alimentos necesarios para un buen desempeño dentro del campo de juego. Permite estandarizar porciones, controlar costos, y al mismo tiempo educar al personal de cocina.
Es un momento propicio para la realización de talleres, resolución de dudas, degustaciones, entre otras. Aunque no siempre es posible, ya que por lo general, estos momentos son utilizados por el plantel para descansar, o recrearse con otras actividades.
Pretemporada: durante este período, una alimentación adecuada a la intensidad y frecuencia de entrenamiento, resulta fundamental.
Es un momento propicio para trabajar con el plantel, por encontrarse en situación de “cautiverio”.
Esto favorece los controles individuales tanto como grupales, seguimientos de ingesta, pesadas de alimentos, fomentar buenos hábitos y resulta un momento ideal para incorporar información nutricional.
La antropometría, por otra parte, permitirá estimar las variaciones producidas, por lo que es fundamental evaluar antes y después de la misma.
Debe tenerse en cuenta, que lo resultados dependen, entre otros factores, de las características del grupo y del impacto de la alimentación y del entrenamiento en cada individuo.
La posibilidad de poder llevar a cabo este trabajo, depende de diversos factores. Cuerpo técnico, características del grupo, espacios y momentos disponibles, posición en la tabla, animo del grupo de trabajo, partidos entre semana, posibilidades económicas del club, predisposición individual, posicionamiento del Profesional con el cuerpo técnico y el plantel, constituyen solo algunos ejemplos de los factores que deben lograr un equilibrio a fin de poder lograr los objetivos planteados.

Direcciones futuras para la Cineantropometría y la nutrición en el fútbol
- Ampliar base de datos antropométricos

- Evaluación en fútbol infantil y divisiones inferiores

- Detección temprana de talentos

- Estimación de la estatura final

- Diferenciación de edad biológica/cronológica

- Cruzamiento de datos con test de evaluación física, lesiones

- Generar buenos hábitos nutricionales en edades tempranas

Gracias Lic. Ana Laura Peretti por tu aporte.

Lic.Ricardo Palladino

FISICO-TECNICO-TACTICO: 4 VS 4

infofutbolista@gmail.com — Tue, 21 Apr 2009 17:43:14 PDT

Explicación - 4 vs. 4
Este juego tiende a mejorar la técnica del pase en espacios reducidos y la definición. Por otra parte introduce a los jugadores a la realización de pequeñas coordinaciones defensivas y ofensivas.

Objetivos
1- Mejorar la técnica y precisión del pase .
2- Estimular al delantero (jugadores fuera de la cancha) en descargar pases de primera.
3- Intensificar y mejorar el remate al arco como así también la definición.
4- Buscar el permanente desmarque y movilidad para lograr utilizar a los apoyos y jugar en superioridad numérica en ataque.
5- En defensa, mejorar el sistema de marcaje de hombre a hombre y en zona.
6- En la parte física se busca estimular la resistencia de media intensidad (superaeróbica).
( VER FIGURAS A Y B, SOBRE PRODUCCION DE LACTATO )

Organización
1- Rectángulo de 40 x 20 mts. de lado, con dos áreas chicas reglamentarias en cada arco.
2- Cada equipo esta constituido por cuatro jugadores y un arquero, y cuatro jugadores que hacen de apoyo en los laterales ofensivos y detrás del arco rival.
3- Los jugadores que hacen de apoyo, sólo tienen un toque para devolver la pelota dentro del campo de juego.
4- Los saques de arco son todos con la mano y no pueden pasar la mitad de cancha.
5- No se permiten pases entre apoyos.
6- Los tiempos de juego pueden ser de 4’ a 7’ minutos, las pausas son cuando los equipos participan de apoyo.

Progresión
1- El primer paso debe hacerse con una pelota por cada equipo hasta que logren el funcionamiento.
2- Luego realizar sombra (acompañar al rival pero sin interceder en la jugada), en vez de quitar la pelota.
3- Por último el juego en forma completa.

Aspectos a controlar y corregir

1- Observar la correcta realización de la técnica del pase y el remate.
2- Observar la movilidad y desmarcación en ofensiva.
3- Observar que en el momento de defender se preste mucha atención con las marcas, en no descuidar nunca la espalda y dialogar permanentemente con sus compañeros.
4- Observar el trabajo en el anticipo defensivo.
5- Observar que los apoyos se muevan constantemente para ser receptor.
6- Observar que al momento de atacar no se demore la definición.

Variantes
1- Jugar con límites de toques dentro de la cancha.
2- Obligar a los apoyos laterales que realicen dos toques.
3- Convalidar doble el gol realizado de cabeza.
4- Obligar a todo el equipo atacante a pasar mitad de cancha antes de convertir.
5- Luego de realizar una cierta cantidad de pases entre los jugadores de campo, permitir que un apoyo se sume al ataque dentro de la cancha para jugar 5 versus 4 hasta que culmine el ataque.

Elementos
• Jugadores de Campo: 16
• Arqueros: 2
• Balones: 1
• Cinta de marcación: 160 Mts.
• Conos: 6
• Camisetas o Pecheras: 16
• Arcos: 2

RESULTADOS DE TOMA DE ACIDO LACTICO PLANTEL PROFESIONAL DE FUTBOL DE ARGENTINA, AÑO 2006
FIGURA A

FIGURA B

ARTICULO GRUPO EKIPO Y APORTES DEL DR. JUAN CARLOS MAZZA

Lic.Ricardo Palladino

FUTBOL: EJERCICIOS INTEGRALES

infofutbolista@gmail.com — Tue, 21 Apr 2009 17:41:06 PDT

Hoy en día, el fútbol es una de las modalidades deportivas más practicada en el mundo y sobre la que se centran numerosos estudios que pretenden mejorar todos los aspectos que influyen en este deporte como son técnica, táctica, preparación física y psicología, etc. Este trabajo surge con la finalidad de aportar algunas ideas y conocimientos que contribuyan a mejorar dichas variables así como el de establecer un desarollo teórico-práctico para el diseño y enseñanza del entrenamiento integrado en jugadores de cualquier nivel. Diferentes estudios comentan y destacan la importancia del entrenamiento integrado para optimizar el rendimiento del futbolista. Dentro de la didáctica del juego basada en las situaciones, la introducción de ejercicios integrales se convierte en la estrategia ideal para la continua formación en el jugador. Es decir, proponer la enseñanza o entrenamiento de manera conjunta, con un contexto más complejo y más cercano a la realidad del juego y a las situaciones que se dan en la competición, partiendo de un análisis del juego y su estructura. En esta línea de trabajo el comportamiento de juego se entiende como un aprendizaje global, que depende de la situación y donde los factores técnicos, tácticos, físicos y psicológicos aparecen con características diferentes pero siempre unidos. Otra forma de entrenamientos tradicionales como son aquellos que implican trabajar por separado los componentes del rendimiento difícilmente podrán ofrecer una mínima relación con la realidad del juego. Igualmente, si simplificamos en exceso las acciones de este, perderán su carácter especifico y los jugadores no resolverán problemas de la acción del mismo, sino que se limitarán a hacer determinados ejercicios físicos o bien técnicos. Es por ello, que el entrenamiento integral debe plantearse a partir del análisis de la competición (y no al revés), considerando los esfuerzos y acciones que más predominan y tomarlas de referencia para introducirlas en los entrenamientos. Por último, la creación de situaciones de juego cambiantes de forma rápida y continua obliga a los jugadores a tomar decisiones y ejecutar las respuestas motoras adecuadas en el menor tiempo posible. De ahí la necesidad urgente de seleccionar y organizar los ejercicios de entrenamiento que respondan adecuadamente a las exigencias de una determinada situación, sea de aprendizaje, de perfeccionamiento o de desarrollo. De esta forma desarrollaremos la inteligencia de juego en el jugador de fútbol.
TAREAS
· FISICO-TECNICO
· FISICO-TECNICO-TACTICO
· TECNICO-TACTICO
· TACTICO ( ZONAS RECUPERACION-DESEQUILIBRIO-TERMINACION-PROTECCION)
· TACTICO ESPECIFICO
· TECNICO ( GENERAL- ESPECIFICO)

HOY FISICO-TECNICO

ENTRENAMIENTO AEROBICO DE ALTA INTENSIDAD.
Pendulo

El equipo de transfiere el balón de un "jugador exterior" a los demás.

Zona: La mitad de un campo de fútbol dividido en dos pequeñas zonas de exterior y una gran zona media. Número de jugadores: 6v6 (4v4 - 10v10).
Organización: Un jugador ( "jugador-exterior") se coloca en cada una de las zonas exteriores mientras que los otros jugadores se encuentran en la zona media.
Descripción: El equipo que transfiere el balon de un "jugador exterior" a los demás.
Reglas: Un “jugador-exterior" tiene un máximo de dos toques para pasar el balón a un jugador del equipo . Si no, o si la pelota se juega fuera del área de juego, el otro equipo obtiene la posesión del balón.
Puntaje: Un punto es anotado cuando un equipo consigue la pelota de forma de transferencia de un "jugador exterior" a los demás y luego de regreso a la primera, sin que la pelota de ser capturados por el equipo contrario. Después de anotar un punto el equipo puede seguir el juego.
Intervalos de tiempo: 2 min de ejercicio, 1 min de descanso. (5 a 8 bloques)
Variaciones:

1-El número de veces que un jugador puede tocar el balón consecutivamente es limitado, por ejemplo, un máximo de 2 personas.
2-El "jugador-exterior" sólo se les permite tocar el balón una vez.
3-Los equipos tienen un "jugador-exterior" en el exterior de cada zona. Los jugadores tienen que pasar el balon a un "jugador exterior" de su propio equipo. El "jugador-exterior" se le permite un número ilimitado de toques de balón.

ENTRENAMIENTO AEROBICO DE MEDIANA INTENSIDAD.
Puntaje Conos

Juego FISICO-TECNICO en el que se permite jugar tanto en el frente, como detrás de la línea de conos. Con el balón, cada equipo trata de derribar los conos del equipo contrario. Cuando un equipo tiene éxito, el jugador que derriba el cono debe llevar a la propia línea de conos, mientras que los demás jugadores siguen el juego.

Espacio: Un tercio de un campo de fútbol
Número de jugadores: 5V5 (3v3 - 8v8)
Organización: Cada equipo defiende una línea de conos (cinco o más) colocados 2 m de distancia en línea recta, en cada equipo de la propia mitad del campo.
Descripción: El juego se permite jugar tanto de frente como detrás de la línea de conos. Con el balón, cada equipo trata de derribar los conos del equipo contrario. Cuando un equipo tiene éxito, el jugador que derribo el cono debe llevarlo a la propia línea de conos, mientras que los demás jugadores siguen el juego.
Reglas: Ninguna
Puntaje: El juego es ganado por el equipo que tiene la mayoría de los conos al final del juego.
Intervalos de tiempo: 3-5 minutos de ejercicio, 2 minutos de descanso. ( 3 a 5 bloques)

Variaciones:
a. La distancia entre los conos pueden variar.
b. Un cono sólo puede ser derribado por primera.
c. Un cono sólo puede ser derribado desde atrás.
d. El juego se juega con dos pelotas.

SI NO SE VEN LAS FIGURAS ACTUALIZAR LA PAGINA (F5)

APORTES DE GRUPO EKIPO

Lic.Ricardo Palladino

LA RECUPERACION EN EL ENTRENAMIENTO CON SOBRECARGA

infofutbolista@gmail.com — Wed, 04 Feb 2009 19:02:39 PST

La importancia de la duración de las pausas de recuperación entre las series en el entrenamiento con sobrecargas .
Es puesta en evidencia la relación causa-efecto en la elección de tiempos diferentes de recuperación en sesiones de entrenamiento con sobrecargas. Se observa como en la literatura este elemento no se ha tratado con la necesaria relevancia mientras la experiencia demuestra como, sobre todo a mediano y a largo plazo, se verifican sustanciales diferencias por cuánto concierne al modelo de prestación muscular investigado. El análisis de los factores de selección parte de consideraciones sobre el sistema energético utilizado por el atleta en la prestación de competición y de los objetivos a alcanzar. Las alternativas propuestas tienen en cuenta los datos bibliográficos, aunque divergen en parte de ellos por cuánto concierne ala relación entre el tiempo dedicado a la contracción y a la recuperación. En las conclusiones son consideradas las personalizaciones necesarias a respetar las diferencias inter-individuales que son influenciadas, más allá de que del somatotipo, también de la antigüedad de entrenamiento y de la maestría deportiva de los sujetos, poniendo el acento sobre el hecho que equivocarse en los tiempos de recuperación quiere decir comprometer el entrenamiento, consiguiendo efectos diferentes, u opuestos con respecto del objetivo que se quiere conseguir.

Introducción

Un elemento básico en la dinámica causa-efecto del fenómeno de entrenamiento es la elección de la duración de las pausas de recuperación entre las series de repeticiones. Este argumento a menudo es dado por hecho sin atribuirle la importancia fundamental que reviste. Cada instructor-entrenador debería tener presente que, manteniendo las mismas secuencias de ejercicios, la variación de los tiempos de recuperación entre las series favorecerá efectos fisiológicos y morfológicos completamente diferentes. A igualdad de rutina de ejercicios, además, cambiando cíclicamente en el tiempo las recuperaciones, tendremos un entrenamiento distinto sobre las calidades condicionales (fuerza, rapidez y resistencia) (tabla 1). Hablando específicamente de la musculación , es importante identificar el sistema energético que utiliza al atleta (no necesariamente el body-builder), por lo tanto tener conciencia de las aportaciones energéticas en función de la duración de la prestación (en nuestro caso de la serie) (tabla 2), como también de las componentes musculares en relación al entrenamiento (tabla 3).
Es necesario por lo tanto poner el acento sobre la importante relación existente entre hipertrofia, fuerza y la recuperación.
El descanso entre las series sirve para regenerar el adenosintrifosfato (ATP) y el creatinfosfato (CP), dos compuestos sumamente energéticos. El primero de ellos representa la reserva de energía para la contracción muscular y su regeneración es directamente proporcional a la duración de los intervalos de descanso.

¡La recuperación es el Mejor entrenamiento!

El intervalo de recuperación será fijada por lo tanto en función de la carga utilizada, del tipo de fuerza a desarrollar y de la velocidad de ejecución de los ejercicios.
Investigadores como Bompa (2001) establecen un intervalo de la duración de 30 s para recuperar cerca del 50% del ATP-CP utilizado, mientras que la duración de 1 minuto es considerada insuficiente para recuperar la energía en el músculo a los objetivos de prestaciones de tipo máximo.
Se considera que en un período de 3 a 5 minutos el restablecimiento del ATP-CP ocurre de modo casi completo (Fox, Bowers, Foss 1995). Por el contrario, para disparar en el organismo los mecanismos de supercompensación ligados a la hipertrofia, 45-90 segundos de recuperación parecen necesarios a una incompleta recuperación del ATP y de las proteínas desgastadas (Zaciorskij 1970).

Se trata por lo tanto de crear una estrategia que, por tiempos y métodos, ponga en continuidad didáctica los programas de entrenamiento que de mes en mes llevarán diversos sujetos a los resultados esperados por ellos o sus objetivos.

¿Luego un maratonista que tendrá que hacer o como entrenaría la fuerza? No puede incrementar demasiado la masa, ya que pesaría mas y entorpecería este factor en la carrera, pero en todo caso quiere ponerse más fuerte y resistente que antes. Un culturista, al revés, quiere más masa muscular, pero quiere también poder conducir el crecimiento dando armonía a su imaginario modelo anatómico.

¿Qué deberá" hacer en cambio un "no deportista" que quiere tonificarse y buscar un cambio morfológico, queriendo reducir la masa grasa de los miembros inferiores o la del tronco?

¿Qué hacer?

En todo esto el instructor tiene que saber orientar, generando formas combinadas de entrenamiento con las pesas y con máquinas para el potenciamiento cardiovascular. Pero el tiempo de recuperación quedará en todo caso siempre como el eje fundamental sobre el que sed hará girar el aumento del metabolismo basal del individuo y, por lo tanto, su capacidad de quemar calorías en el descanso. El tiempo de recuperación, junto al número de las repeticiones, condicionará el incremento de la masa muscular Experimentalmente, en condiciones de laboratorio, el tiempo de trabajo de las repeticiones de una serie será el doble con respecto del número de repeticiones.

Recuperación completa

Sobre premisas ya corroboradas , se puede decir que, con de 1 a 3 repeticiones con cargas elevadas, buscaremos el incremento de la fuerza máxima y tendremos a uno escaso aumento de la hipertrofia (Cometti 1997).
En este caso la recuperación tendrá que ser completa; esto es porque en el entrenamiento de tipo neural o explosivo la activación de las unidades motoras será extremadamente intensa.
Queriendo hacer un ejemplo, podemos compararlo con 100 coristas que entonan un canto al unísono a la orden de un director del coro (sistema nervioso central).
En este caso el potencial eléctrico engendrado, conducido a través de la motoneurona, tendrá cierta velocidad en m/s que solicitará un tiempo de recuperación notable (hasta 7 min): la célula nerviosa, en efecto, se recobra más lentamente (entre cinco a las seis veces más lento que la célula muscular. Poliquin 1997).

La relación entre tiempo de esfuerzo y tiempo de recuperación, en estos casos, debería orientarse sobre una relación de 1 :10-15. El ejemplo es el corredor de 100 mts, que, en la preparación general, ejecuta los medio-squat para la fuerza explosiva y emplea de los 3 a 5 min de recuperación entre las series, mientras el powerlifter, entre las series de banco plano llega a los 7 minutos de recuperación para permitir al sistema nervioso central la posibilidad de recobrar la fase de máximo estrés.

RECUPERACION COMPLETA
TIEMPO DE RECUPERACION= 10-15 EL TIEMPO DEL ESFUERZO
POR EJEMPLO: 20 SEG DE TRABAJO: 3 A 5 MIN DE PAUSA

Recuperación Incompleta

Con de 6 a 15 repeticiones con cargas media-altas buscaremos el incremento de la resistencia a la fuerza de tipo hipertrófica, con deseable incremento de los diámetros transversales y la consiguiente hipertrofia, con un pico alrededor de las 10 repeticiones. En este caso la recuperación tendrá que ser de tipo incompleto: esto es porque el alistamiento de las unidades motoras, de parte del sistema nervioso central, será moderadamente intenso, mientras que la energía para el movimiento muscular estará sobre todo a cargo de los azúcares almacenados a nivel de la célula muscular. La relación entre tiempo de esfuerzo y tiempo de recuperación, en estos casos, debería colocarse sobre una relación de 1 :2- 4. Por ejemplo el culturista que ejecuta 1 serie de 10 repeticiones de levantamientos laterales con mancuernas recuperará cerca de 1 min. El reclutamiento de las unidades motoras, en el entrenamiento de tipo hipertrófico, es en efecto, en este caso, comparable con 100 coristas que entonan un canto alternándose a grupos de 50.

RECUPERACION IMCOMPLETA
TIEMPO DE RECUPERACION: 2-4 VECES EL TIEMPO DEL ESFUERZO
POR EJEMPLO: 20 SEG DE TRABAJO: DE 40 SEG A 1 MIN 20 SEG DE RECUPERACION

Recuperación intermedia

Con de 15 a 30 repeticiones con cargas medias a bajas conseguiremos un incremento de la fuerza resistencia, con escaso desarrollo de los diámetros transversos musculares. En este caso la recuperación tendrá que ser de tipo intermedia, para permitir de mantener durante largo tiempo cargas media bajas: la energía para el movimiento muscular, también en este caso, estará sobre todo a cargo de los azúcares almacenados a nivel de la célula muscular.

La relación entre el tiempo de esfuerzo y el tiempo de recuperación, en estos casos, presumiblemente se coloca con una relación de 1 :6-9. Por ejemplo, el ciclista que ejecuta series de 30 repeticiones para la musculatura lumbar tendrá que recuperar r de 1 min 30 s a 2 minutos, visto que el número de las series y sus prestaciones de fuerza no serán alteradas excesivamente por la acumulación de ácido láctico. El reclutamiento de las unidades motor en el entrenamiento de resistencia, esta vez es como si los 100 coristas entonaran un canto, alternándose a pequeños grupos( Reclutamiento o coordinación asincrónica de las fibras) La experiencia de entrenamiento lleva, inevitablemente, a una tolerancia mayor y a intervalos de descanso más breves, también con cargas medianas y elevadas. La acumulación de ácido láctico se hace más tolerable en atletas acostumbrados a recuperaciones incompletas. Pues entonces los intervalos de descanso podrán ser sólo abreviados para el practicante experto, considerando que el cansancio conseguido con el entrenamiento no interferirá con la correcta ejecución biomecánica del ejercicio.

RECUPERACION INTERMEDIA
TIEMPO DE RECUPERACION: 6-9 VECES EL TIEMPO DEL ESFUERZO
POR EJEMPLO: 20 SEG DE TRABAJO: 2 A 3 MIN DE PAUSA

Una reflexión sobre la realidad morfológica

Lo hasta ahora propuesto sobre los tiempos de recuperación podría aparecer como algo secundario con respecto de los objetivos que inspiran el entrenamiento de los deportistas de alto nivel. Nuestro parecer es que, además de programar eficazmente las capacidades condicionales de los atletas, sea necesario tener cuidado y atención en el bienestar general y también en el aspecto morfológico del sujeto que se entrena. No es infrecuente ver a atletas, tanto de nivel nacional, y jóvenes, con una masa adiposa excesiva y mal distribuidas o con las alteraciones estéticas de celulitis: esta condición, en el fondo, implica "la imagen de si"" y por tanto la autoestima del atleta, todos elementos otro que secundarios en el delicado equilibrio que favorece las mejorías de las prestaciones. La nuestra quiere ser una contribución operativa y eficaz para estabilizar en el tiempo, además de la prestación, también la positividad psico-somática del atleta.

Hasta ahora muchos entrenadores se han limitado a dar consejos dietéticos, sin preguntarse cuáles sean las causas desencadenantes la reducción de la masa grasa y si éstas puedan ser activadas con una estrategia posible con los recursos del entrenamiento.
Es intuíble que, además de tener una ventaja metabólica, el sujeto llevaría por esto una significativa ventaja en términos por fuerza relativa, reduciendo el peso del propio cuerpo a desplazar durante la prestación. Además también constituye una acción preventiva de lesiones articulares por sobrepeso, que podrían influenciar también la longevidad deportiva. Y entonces, sean bien venidas las indicaciones del mundo del fitness que, obviamente considera la armonía muscular, el objetivo central de la misma prestación.
Ahora probemos de diagramar un hipotético plan de trabajo basado sobre los conceptos anteriormente expresados para personas normo tipo que más frecuentemente el mundo de los entrenadores se encuentra a afrontar (fitness) con el objetivo de una mejor condición morfológico-estética, pero sin omitir el aspecto de rendimiento general y de salud.

Comienzo de la actividad

Fase 1: tiene que crear un fondo o base para sustentar a futuro una más alta intensidad de carga. Resistencia y vascularización muscular son el objetivo.

¡Los músculos se vascularizan más que los tendones!

-15-20 repeticiones
-tres series por ejercicio
-un ejercicio por grupo muscular
-un minuto de recuperación
-tres entrenamientos semanales

La recuperación en este caso es de tipo incompleto, no tanto para crear un agotamiento lactácido, si no para elevar la frecuencia cardiaca de base de modo que actuar correctamente también sobre la mejora cardiovascular con efecto "inercial" en el descanso y, durante el ejercicio, sobre el metabolismo de las grasas. Duración total del trabajo, promedio un mes, más una semana de descargue con el 50% de la cantidad del trabajo (4 semanas + 1 de descarga).

El ciclo fuerza resistente -fuerza máxima-fuerza hipertrofia:

1)-Trabajo basado sobre un elevado número de repeticiones y cargas bajas: 15-20 repeticiones, un ejercicio por grupo; recuperación 1 min30s. Duración 4-6 semanas, 2-3 entrenamientos por Microciclo o semana.
2)-Trabajo basado sobre un bajo número de repeticiones y cargas elevadas: del 85 al 95%: 4-8 repeticiones, 2-3 ejercicios por grupo; recuperación 3 min. Duración, 2 meses, 3-4 entrenamientos por Microciclo.
3)-Trabajo basado sobre un número medio de repeticiones y cargas medias, 70-80%; 8-12 repeticiones, 2-3 ejercicios por grupo. Recuperación: 1 min. Duración 2 meses, 3-4 entrenamientos por Microciclo.

Incremento de la fuerza máxima

Fase 2: esta fase enseña al SNC a activar al mismo tiempo más unidades motoras Sinergia que servirá en la fase hipertrófica siguiente, dónde se podrá dirigir de modo más específico el trabajo estético.

¡Más fuerza = más masa para modelar en los puntos justos!

-3-6 repeticiones
-cuatro series por ejercicio
-dos ejercicios base por grupo muscular
-tres minutos de recuperación entre las series
-cuerpo subdividido en dos partes (división de rutina]
-cuatro entrenamientos con sobrecargas
-dos entrenamientos de 30 min aeróbicos al 70% FC max (sólo si se tiene que adelgazar).
-duración total del trabajo: 2 meses; 3 semanas di carga por una de descarga (3+ 1).

Hipertrofia o resistencia a la fuerza hipertrófica

Fase 3: se trata de incrementar la masa de los elementos contráctiles de base (actina y miosina), pero también el supercompenación de glucógeno muscular (aumento de las reservas musculares) que permitirá tener los músculos tónicos y explosivos.

-10 repeticiones al agotamiento;
-cuatro series por ejercicio;
-dos ejercicios por grupo muscular, una de base (regional o poli articular) y uno de aislamiento;
-un minuto de recuperación;
-cuerpo subdividido en 3 partos (rutina dividida, A., B, C);
-cinco entrenamientos con sobrecargas;
-tres entrenamientos de 30 min aeróbicos al 70% FC max (para mantener el nivel orgánico)

Topografía corporal y estrategias optimizadoras

Si la grasa corporal está localizada en los miembros inferiores, sobre ellos es necesario ejecutar un programa parecido al de arranque, pero con dos ejercicios por grupo muscular, mientras por el resto del cuerpo dedicamos el trabajo al crecimiento muscular. El resultado estético también es condicionado por las proporciones. Por lo tanto, para parecer menos inarmónicos, es necesario intentar aumentar el impacto visual del diámetro vi acromial (ancho de hombros) reduciendo el vi ilíaco. (ancho de caderas)

La duración total del trabajo es de máximo dos meses, más dos semanas que descarga. La máxima forma puede ser sólo mantenida por poco tiempo.

En este punto se encuentra sustancialmente una encrucijada: se trata de hacer la elección más idónea con base en las diferentes necesidades relativas al deporte deportistas o al fitness:

1. En un fitness-hombre o mujer: bastará con repetir la secuencia anterior con metodologías diferentes

2. En un atleta de resistencia: la preparación general con sobrecargas será orientada principalmente a el ciclo resistencia - fuerza, evitando el de hipertrofia , para no aumentar la masa muscular, contraproducente a los objetivos de la prestación.

3. En un atleta de velocidad: al revés el atleta de potencia será favorecido por ciclos de fuerza y de hipertrofia para mejorar su potencia y resistencia a la velocidad.

Lic.Ricardo Palladino

FACTORES CONDICIONANTES EN EL RENDIMIENTO DEL FUTBOLISTA

infofutbolista@gmail.com — Sun, 18 Jan 2009 08:58:41 PST

Introducción
¿Cuales son los factores que se han ido concretando o no en el jugador y como influyen en el rendimiento?
Durante un proceso de detección de talentos la mayoría de los programas, coinciden en que se deberían considerar factores como la herencia, el biotipo, las capacidades físicas. Desde un prisma psicológico, la inteligencia, la creatividad y el control emocional. Marcos (1999) enumera otros, la mayor parte de los cuales no son susceptibles de ser encuadrados en grupos específicos como: la alimentación, el estado de maduración sicofísico, la experiencia, las relaciones sociales y el medio ambiente.
Si suponemos que el número de partidos de fútbol competitivo durante una temporada está alrededor de 50 a 60 y la cantidad de sesiones de entrenamiento durante 10 u 11 meses entre 220 y 240, podemos proporcionarnos una idea de la cantidad de energía y compromiso sicobiológico que requiere el deportista de elite para soportar un trabajo, evitar lesiones y rendir al mejor nivel durante un año.
Para lograr saber de la real potencialidad de productividad del futbolista hay que relacionarla con las exigencias en los partidos oficiales de carácter competitivo, pues estos serán los indicadores para programar posteriores entrenamientos. A partir de esta referencia los profesionales responsables han de desarrollar las aptitudes específicas, según el puesto y la función técnica-táctica y estratégica a desempeñar por cada jugador, proyectando así el rendimiento individual y colectivo de la temporada. Según Reilly, (2003) las demandas fisiológicas del juego de fútbol están representadas por las intensidades a las cuales se llevan a cabo las distintas actividades durante un partido y continua diciendo que la intensidad del esfuerzo durante el fútbol competitivo puede indicarse por la distancia total cubierta. Esta representa una medición global de la tasa de esfuerzo, la cual puede ser dividida en las acciones discretas de un jugador particular, durante todo el juego. Bangsbo (2002) mantiene esta idea al afirmar: los registros de las actividades y de las mediciones fisiológicas durante los partidos pueden usarse para evaluar las exigencias del fútbol.
El reto y objetivo para mejorar un gran porcentaje de la Producción de rendimiento del futbolista es crear en entrenamientos, situaciones considerablemente parecidas a la realidad de competencia, que permitan no solo mejorar la habilidad técnica sino comprometer al mismo tiempo las capacidades condicionales físicas e involucrar la toma de decisión y ejecución en el ambiente incierto del fútbol, considerando en todo momento la duración, intensidad y volumen de ejecución de las diferentes acciones de juego.
Van Lingen (1999) es claro al respecto, dice que si uno solamente se limita a permitir que los jugadores corran o hagan más gimnasia para fortalecerse, entonces lo único que se conseguirá es reforzar la musculatura para efectuar todos esos movimientos. En su opinión debe mantenerse el ambiente del fútbol por encima de todo.
Por tanto, los factores que debemos analizar y considerar en una planificación de enseñanza o entrenamiento son los que demanda el jugador, según su trabajo técnico- táctico y psicológico a realizar en competición. Sin embargo, otro porcentaje para aumentar el rendimiento se debe, por la influencia directa que tiene, a la dieta deportiva, la situación social y el sistema de vida cívico-deportiva cotidiana del jugador. Son situaciones ignoradas y no contempladas en la planificación, y que son determinantes para el rendimiento.
A continuación analizaremos cada uno de estos factores desde un prisma futbolístico y considerando que cada uno de estos elementos adquiere más o menos importancia, según la etapa de formación deportiva en que se encuentra el jugador.

Factores que condicionan el rendimiento deportivo

1. Preparación Física
Por las características propias y su lógica interna, un equipo de fútbol lo conforma una gama diferente de jugadores en cuanto a capacidad morfofuncional y posición dentro del campo de juego, lo que obliga gastos de energía específicos. Sumado a esto, ocurre el hecho de que prácticamente en ninguna ocasión los jugadores del mismo equipo, se encuentran en óptimas condiciones sicofísicas durante la temporada en un mismo momento. Por tanto la preparación física es extremadamente compleja, difícil y delicada de programar.
Un partido de fútbol, requiere de una producción de energía (rendimiento biológico) y de un gasto de esa energía producida, percibida a través del rendimiento físico (Godoy, 1997). La forma básica de obtención es mediante procesos aeróbicos, pero al tener que realizar cambios de actividad es necesario recurrir también a procesos anaeróbicos. Es decir, las solicitaciones cardiovasculares y metabólicas son intermitentes (Turpin, 1998).
Al entrenar un equipo, la planificación nace a partir del deportista; según su función y capacidad se le plantean acciones de juego variadas que exijan respuestas diferentes cada vez, como de hecho sucede en un partido de competición. Cuando automatizamos los ejercicios solo estamos trabajando una porción del jugador de fútbol, tanto cognoscitivamente como físicamente. Puede ser valioso en deportes sicomotrices pero no en los sociomotrices.
1.1 Resistencia
1.1.1 Resistencia aeróbica
El nivel de consumo máximo de oxígeno y los valores de consumo que pueden mantenerse durante actividades prolongadas (umbral anaeróbico), son importantes a la hora de evaluar la condición física de los futbolistas, puesto que se han encontrado correlaciones positivas entre estos valores y la participación en los partidos. Mombaerts (2000) determina que el 64% de esfuerzo son aeróbicos y los valores están entre el 65 - 75 % del VO2 máx., en tanto que las frecuencias cardiacas medias registradas en los partidos oscilan entre 170 y 174 puls./ min.
Otra investigación, esta vez realizada por Turpin (1998), concluye que un jugador está entre 160/180 puls./min. durante el 75% del tiempo, por lo que la capacidad aeróbica es la cualidad básica del futbolista.
Coincide Bangsbo (2002), al afirmar que el sistema de energía aeróbica proporciona, con mucha diferencia, la mayor parte de la energía usada durante los partidos, con una intensidad media de aproximadamente el 70 % del consumo máximo de oxigeno.
1.1.2 Resistencia anaeróbica
La concentración de lactato en la sangre suele ser utilizada como un indicador de producción de energía láctica.
En opinión de Arjol (2000), los valores de lactato encontrados, aunque varían enormemente de unos estudios a otros se encuentra alrededor de los 7 y 9 mmol/l.
Por otra parte, el 24 % de esfuerzo está cercano al límite anaeróbico, vale decir en un 85 % del VO2 máx. pero a pesar del número elevado de esprines (14 % esprines cortos de 3 seg.), los lactatos superan poco los 7- 8 mmol/l. (Mombaerts, 2000).
Otros autores aconsejan ser cautos al valorar, porque puede haber grandes diferencias entre sujetos en la producción de lactato, ya que la cantidad de ejercicio de alta intensidad en un partido depende de factores como la motivación del jugador, el estilo de juego, las tácticas y estrategias. (Ramos, Zubeldía, 2003).
1.2 Fuerza
El propósito del entrenamiento de fuerza en el fútbol no es el de construir grandes músculos, por que rara vez ello se puede equiparar con mejorías en la potencia. El entrenamiento de fuerza no debe desarrollarse independientemente de otras habilidades (por ej., velocidad y resistencia específica)…. en el fútbol la fuerza no se usa en forma absoluta, sino en forma de potencia. Ésta representa el ingrediente esencial en los movimientos específicos, tales como aceleración y desaceleración, salto para cabecear la pelota, cambios rápidos de dirección, remate de la pelota. (Bompa, 2003).
Tanto Bangsbo (2002) como Turpin (1998), concuerdan que esta capacidad hace referencia a la cantidad de fuerza producida durante una acción en el fútbol, por ejemplo un disparo, o en los duelos y golpeos con la cabeza (parte superior del cuerpo) y los golpeos, cambios de dirección, las arrancadas (en el ámbito de piernas).
1.3 Velocidad
El fútbol actual exige cada vez más una dinámica y movilidad lo que se traduce en acciones ejecutadas a mayor velocidad, de ahí que ésta capacidad se considere importante a la hora de los entrenamientos. No solo la habilidad técnica - táctica requiere rapidez de ejecución, hay que poner énfasis en todas las formas de velocidad del jugador, sobre todo la velocidad de reacción y decisión, la velocidad de ejecución de acciones simples y complejas y la velocidad de colaboración entre los jugadores (Kasani, Horski, 1993).
Turpin (1998), declara que la velocidad de reacción y de carrera son importantes, además conviene saber que la velocidad del futbolista es diferente:
la zancada es más pequeña
el centro de gravedad es más bajo
los músculos están menos relajados
hay menos impulsión.
1.4 Flexibilidad
Es la capacidad de obtener mayor amplitud de movimiento en el ámbito articular, ejercitándose y mejorando a través de estiramientos pasivos o activos de los músculos que participan en la articulación trabajada. Es una capacidad que no ha de ser descuidada porque interviene en la prevención de lesiones, y mejora de la coordinación y destreza.
La flexibilidad es altamente específica de la articulación que está siendo evaluada. Es posible tener un alto nivel de flexibilidad en una articulación y tener un limitado rango de movimiento en otra. Esto significa que la flexibilidad no existe como una característica general sino en cambio es específica de una articulación y de una acción articular en particular (Allen, 2002).
Debido a esto último, el trabajo de flexibilidad de algunas articulaciones y músculos en el futbolista deben ser más específicos, Turpin (98) recomienda en especial :
Los aductores, isquiotibiales, tríceps sural, cuadriceps, psoas, abdominales y dorsales.
2. Técnica
Es la disposición de un conjunto de movimientos aprendidos, siguiendo modelos ideales, resultado de diferentes investigaciones concretas, que le permitirán al deportista realizar acciones precisas al objeto de perfeccionarse en su propia práctica motriz (Seirul-lo, 1987), con el objetivo de alcanzar un máximo rendimiento.
Tanto acciones de ataque como defensivas comprometen en el jugador toda su potencialidad, en ella la manifestación técnica (adaptada al jugador) es fundamental a la hora de ejecutar, dirigir o recibir el balón, por tanto la habilidad técnica-táctica se transforma en el eje donde se basa la eficacia y eficiencia del juego. Esta habilidad requiere de cualidades motrices como la coordinación dinámica general y el equilibrio (Vázquez, 83), además de una coordinación especifica a nivel segmentario ejecutor.
Se distingue una técnica regular de naturaleza cerrada, característica de los deportes cíclicos (atletismo, gimnasia, natación) y una técnica variable de naturaleza abierta perteneciente a los deportes con un adversario directo u oponente (fútbol, baloncesto, tenis).
3. Táctica
Es la respuesta espontánea de uno o más jugadores a la circunstancias del juego; condiciones limitadas en el tiempo, en el espacio y en el número de jugadores. El sentido táctico define la calidad y rapidez de reacción del jugador frente a una situación de juego. Involucra la capacidad de percibir, analizar, decidir y ejecutar exitosamente una jugada futbolística, elegida de entre su memoria y repertorio psicomotriz. Traduce la inteligencia de juego del jugador.
Para Sampedro (1999), la táctica es "la combinación inteligente de los recursos motrices, de forma individual y colectiva, para solucionar las situaciones de juego de forma actual que surgen de la propia actividad competitiva".
4. Estrategia
Pareciera ser que la planificación y previsión en el plano teórico de un equipo en tanto partido de fútbol, como de acciones generales a mediano y largo plazo está asociado al concepto de estrategia, mientras que la táctica se encuentra vinculado a lo inmediato y lo espontáneamente realizado por los jugadores durante la acción de juego.
Según Riera, J. citado por Sampedro (1999), la estrategia significa:
Intentar conseguir el objetivo principal (ganar)
Planificar previamente la actuación a corto, medio y largo plazo (entrenamiento, temporada)
Abordar la globalidad de los aspectos que intervienen (selección deportistas, plan de entrenamiento, dieta deportiva, etc.)
Al relacionarlo directamente con la disposición estratégica de un equipo de fútbol, Olivós (1997) dice que la estrategia nos revela la estructura esencial del fútbol, el esqueleto que le da al juego su forma y consistencia. Cada partido es diferente de los demás, como cada persona es diferente de las otras. Sin embargo sus esqueletos son iguales y constan de las mismas piezas.
En éste comportamiento estratégico motriz inciden todos los parámetros que determinan la estructura funcional de los deportes de cooperación - oposición, es decir participa la técnica, el reglamento, el espacio, tiempo y la comunicación. (GEIP, 2004).
5. Preparación psicológica
El entrenamiento psicológico es un subsistema del sistema general de preparación del deportista, es consustancial a los ciclos de la planificación anual de entrenamiento.
Aspectos como la ansiedad, la fobia, la histeria, la somatización, las obsesiones, etc., pueden presentar un serio handicap para poder alcanzar el rendimiento pleno durante la práctica deportiva. (García y otros, 2003). Según Valdés (1996), dos son los objetivos básicos que se persiguen con la preparación sicológica:
Coadyuvar a formar la disposición sicológica adecuada para la realización del entrenamiento deportivo con la meta de crear, mediante él, las posibilidades físicas, técnicas y tácticas que posibilitan el éxito deportivo.
Perfeccionar las particularidades emocionales y volitivas para lograr estados sicológicos que posibiliten un elevado rendimiento deportivo.
Es necesario profundizar en el conocimiento de los estados emocionales, la personalidad y la conducta específica de cada jugador, a través de una evaluación de éste, tanto en entrenamientos como en partidos oficiales para determinar su perfil, luego establecer métodos y objetivos que puedan modificar los estados negativos que afecten su rendimiento e incrementar aún más sus fortalezas.
Roffé (2003) en su trabajo directo con la selección sub 21 de Argentina, campeona mundial 2001, apunta: "Evaluamos motivación, planteamiento de metas, ansiedad.… Tuvimos la posibilidad de evaluar y obtener todos los datos que quisimos. Para que ningún detalle quede librado al azar.
Para reducir el margen de error".
Por otra parte, la red de relaciones interpersonales que se establecen en los deportes de equipo descubren con nitidez a los líderes positivos y negativos (Veloso, 2003). De ahí la importancia del trabajo de intervención sicológica, previniendo principalmente los quiebre y divisiones existentes al interior del equipo, lo cual afecta significativamente el rendimiento individual y colectivo.
Variables Sociológicas
Las condiciones sociales e institucionales del entorno del deportista juegan un papel importante en el desarrollo de su carrera (García y otros, 2003), por lo que pasan a ser también tan determinantes como los factores genéticos y psicológicos.
Vemos que es común la aplicación de test físico- técnico como instrumentos para la obtención de una gran cantidad de datos economizando tiempo, pero no son suficientes para valorar al futbolista, por tanto el complementar esta información con una de carácter cualitativo como los cuestionarios o entrevistas supone una validez de resultados mayor (Vallejos, 2002).
El deportista que se somete al duro trabajo que lleva consigo el entrenamiento, debe tener unas condiciones de vida con un medio ambiente y un entorno geográfico favorable. (Carratalá, 1999), (López, 1996).
Sánchez Buñuelos, (citado por García y otros, 2003), considera que hay que aportar al deportista los medios que permitan mejorar su Entorno vital y el Entorno de rendimiento. La primera variable comprendería: Mejorar las condiciones de vida, Buscar la estabilidad emocional, El reconocimiento social del deportista, La mejora de perspectiva de futuro.
Nutrición
Por lo general, la dieta alimenticia de los deportistas no debe ser distinta cualitativamente de la de los sedentarios. La única diferencia estriba en el contenido calórico de la misma, el cual es más elevado en los que practican el deporte. (Marcos, 1999). Una dieta normal al no conseguir restaurar todos los gastos realizados por el entrenamiento intensivo, debe ser completada con la ingesta de ayuda ergogénica que mejoran el rendimiento por una mejora del la producción de energía, o de la eficiencia de su suministro durante el ejercicio. (Galilea, 1999).
Un jugador de fútbol según Bangsbo (2002), debe tomar tres comidas diarias principales durante el día: una por la mañana, una al mediodía y otra por la noche. Cada comida debe aportar aproximadamente el 25 % de la ingestión energética total, el restante 25 % debe proceder de dos o tres tentempiés entre comidas, además aporta otro dato interesante al decir que para un jugador de tamaño medio, el consumo de energía durante un partido está alrededor de 1150 kilocalorías.
En la preparación inmediata para la competencia se recomienda prestar atención a la dieta y evitar la deplección glucogénica producida por un entrenamiento muy intenso. Estas consideraciones serían de suma importancia cuando los partidos se extienden más allá de los 90 min. (por ejemplo, 30 min. más). (Reilly, 2003).
Ya en competencia se sugiere que los jugadores de fútbol deberían consumir una bebida a base de carbohidratos y electrolitos para evitar el deterioro del rendimiento en destrezas específicas del fútbol. (Ostojic, Mazic, 2005).
Entrenamiento Intangible
Cada atleta es un individuo con necesidades y preferencias únicas, Graham y Cross (2005) en su investigación declaran que," los atletas que están felices con su estilo de vida, tienen mayores posibilidades de éxito en la competición de alto rendimiento".
No sabemos muchas veces que sucede después de finalizada la sesión de entrenamiento tradicional. ¿Qué pasa con esas horas?, la actividad cotidiana realizada luego por el jugador, puede ser seriamente contraproducente y alterar la planificación, evaluación y registro que llevan principalmente los preparadores físicos, sicólogos o nutricionistas que verían seriamente alterado su programa en caso de que la vida cívica-deportiva no esté bien orientada o entrenada. (solo es posible un control de estos aspectos en los momentos de "concentración" del equipo).
Del mismo modo que empleamos volúmenes o intensidades de trabajo, charlas técnicas o análisis de videos, debemos crear sesiones de entrenamiento donde se eduque el desempeño cívico-deportivo que le corresponde a cada jugador según edad y categoría de competición, porque el objetivo perseguido es el mismo: aumentar el rendimiento deportivo. A una gran cantidad de futuros talentos o profesionales se los "lleva la noche", porque dejamos fuera ese contenido intangible como es el modo o estilo de vida del jugador, que podría ver aumentado aún más su rendimiento si éste es consiente del correcto cuidado de su herramienta de trabajo: su cuerpo como un todo.
Aspectos a considerar y fortalecer e incluso incluirlo al planificar serán:
Horario y horas de sueño en un ambiente y lugar adecuado, alimentación "entre" comidas tradicionales, amistades y su forma de recreación, estabilidad de pareja, ingesta de automedicación, asistencia a compromisos sociales, educación permanente.

Contenidos para la planificación del proceso de enseñanza o entrenamiento deportivo .

Discusión
La tendencia del sistema de entrenamiento ha de tener un carácter integral considerando al futbolista desde una perspectiva holística, dejando atrás el esquema analítico y descompensado (separar aspecto técnico del físico y del psicológico). Seiru.lo (1999), es claro al respecto, "lo de cuerpo y mente ya no existe, el ser humano tanto en la enseñanza como en el entrenamiento es un proceso único de optimización del deportista".
Al entrenar un equipo, la planificación nace desde el individuo, es decir, según su función y capacidad se le plantean acciones de juego variadas que exijan respuestas diferentes cada vez, como de hecho sucede en un partido de competición. Al automatizar excesivamente los ejercicios solo estamos trabajando una porción del deportista, tanto cognoscitivamente como físicamente. Puede ser valioso en deportes sicomotrices pero no en los sociomotrices.
Los factores que debemos insertar en una planificación de enseñanza o entrenamiento son los que demanda el jugador, según su trabajo técnico- táctico, estratégico y psicológico a realizar en competición. Por la influencia directa, es necesario también integrar, la dieta deportiva, la variable social y vida cívico-deportiva que realiza cotidianamente el jugador.
La formación y mantenimiento del deportista de elite debe ser completa, evitar en lo posible no dejar nada al azar. A medida que ascendemos a los siguientes niveles de exigencia deportiva aumentan las variables a controlar y requiere cada vez más de un apoyo científico y tecnológico.

Lic.Ricardo Palladino

HORMONAS ANABOLICAS Y ENTRENAMIENTO.

infofutbolista@gmail.com — Sun, 30 Nov 2008 07:09:36 PST

El entrenamiento genera un desequilibrio químico que debe ser compensado por nuestro organismo. Las hormonas juegan un papel muy importante en esa compensación.
Llevadas por la sangre, estas desempeñarán un importante papel dentro del metabolismo energético, ayudarán a mantener el equilibrio interno y tendrán un actividad intensa en la biosíntesis.
Describiremos una a una a las hormonas que juegan un papel de relevancia en el entrenamiento y posterior recuperación de los deportistas.
Testosterona
La testosterona, hormona sexual de primer orden es la encargada de aportar los caracteres sexuales masculinos.
Mayoritariamente es sintetizada a partir del colesterol por las células de Leydig de los testículos, y en mucha menor proporción por los ovarios femeninos.
El 97% de la testosterona viaja por la sangre unida a proteínas. En la próstata y en otros tejidos especializados la testosterona se convierte en su variedad fisiológicamente activa la dihidrotestosterona.
Los aumentos en la secreción endocrina de testosterona están regulados por el eje hipotálamo-hipofisiario-testicular a través de sus hormonas. Gnrh - FSH.
La Testosterona tiene o juega un papel fundamental como agente de metabolización Proteica.
Es la responsable del crecimiento muscular y de la recuperación plástica post - entrenamiento.
Cuando realizamos un entrenamiento con sobrecarga, estamos buscando fundamentalmente resultados sobre nuestra masa muscular.
Estos efectos serán notorios si nos aseguramos que la concentración de la testosterona en sangre sea alta.
Diversas experiencias han demostrado aquello que los búlgaros planteaban allá por la década del 80, que los ejercicios intensos aumentan la concentración plasmática de testosterona.
Cuando hablamos de intensidad, esta es alta, muy alta, por encima del 85%.
El ejercicio debe ser poliarticular y en preferencia dinámico.
En estas condiciones ustedes podrán verificar el planteo que haremos a continuación

Durante los primeros minutos después de iniciado un entrenamiento de características intensas, nuestra concentración sanguínea de testosterona comienza a crecer hasta alcanzar un pico máximo entre los 30 y 40 minutos de comenzado el trabajo, luego la misma comienza a descender hasta alcanzar valores desfavorables para el entrenamiento después de 90 min.
La primera conclusión que podemos obtener es que los entrenamientos con sobrecarga son inútiles si se extienden más allá de 90 minutos.
Los entrenamientos deben ser cortos e intensos.
La fatiga nerviosa juega otro punto a favor de este planteo, resulta muy difícil mantener una intensidad considerable mas allá de 90 min.
En el alto nivel deportivo el trabajo diario que es necesario realizar excede normalmente los 90 min. Luego de realizada la primera sesión, un descanso de entre 40 y 50 minutos,
Recompondrá los valores de concentración sanguínea de testosterona nuevamente.
Estaríamos en condiciones de realizar una nueva sesión de entrenamiento.
Este proceso se reiterará de la misma forma en una tercera oportunidad, siendo para cada vez, la concentración un poco más alta que la anterior.
En resumen el primer ejercicio del plan, debe ser dinámico e integrador, para que active la mayor cantidad posible de unidades motoras y propicie el aumento de la concentración hormonal.
El segundo y tercer ejercicio serán aquellos que consideramos fundamentales para esta sesión de entrenamiento.
Los ejercicios que ocupan el final del entrenamiento, serán preferentemente aquellos que trabajen el sostén.
Considerando que sobre el final del entrenamiento nuestro sistema nervioso se encuentra algo fatigado, esta circunstancia es lógica, porque los ejercicios de sostén necesitan un esfuerzo neurológico de menor intensidad.
Los niveles mas altos de testosterona se alcanzan por la mañana, por lo que se recomiendan los entrenamientos matinales para el desarrollo de la fuerza y la potencia.
Eje Testosterona-Cortisol
El cortisol es una hormona catabólica, que se contrapone a la acción anabolizante de la testosterona.
Hakkinen en 1985, demostró que existe una alta correspondencia entre los valores del eje testosterona - cortisol y los resultados en el entrenamiento de la fuerza.
Si nos basamos en el ritmo circadiano bastante similar de ambas hormonas, Lopez y Manso en 1991, encontraron los mejores valores en horas de la tarde.
Con lo que aparece una nueva opinión valida si lo único que hacemos en el día es entrenamiento con sobrecarga. En los entrenamientos mixtos, los esfuerzos de volumen alto tienden a aumentar la concentración de cortisol en desmedro de la testosterona.
En resumen, cuando los entrenamientos son mixtos, el entrenamiento con sobrecarga, reclama ir primero.
Ejemplo
Supongamos que estamos organizando las tres sesiones diarias de entrenamiento de un equipo de basquetbol. En la primera realizaremos el entrenamiento con sobrecarga.
Inmediatamente después realizaremos el entrenamiento específico de básquetbol. De esta forma el primer entrenamiento servirá como entrada en calor y activador neurológico para el segundo. Esta organización conseguirá también una transferencia del entrenamiento de sobrecarga a los movimientos específicos del deporte.
En la tercera sesión haremos el trabajo de Preparación Física de campo, que seguramente tendrá una mayor componente aeróbica, con lo que fisiológicamente mejoraremos notoriamente la efectividad general del entrenamiento.
Insulina
La insulina es una hormona aminoacídica secretada por el páncreas, con importantísimas funciones en cuanto a la regulación del metabolismo de los carbohidratos, las proteínas y las grasas
Aumenta el transporte de glucosa a las células, posibilitando su recuperación.
Aumenta el transporte de aminoácidos y favorece la síntesis proteica.
Aumenta la síntesis de ácidos grasos y disminuye la lipólisis, por lo que el control de la insulina se vuelve fundamental en ciertos procesos de pérdida de adiposidad.Son estimuladores de la concentración de insulina, la glucosa y ciertos aminoácidos como la arginina y la leucina.
El ejercicio al reducir las concentraciones de glucosa en sangre actúa como un inhibidor de los niveles de insulina
Insulina y recuperación
Un corto tiempo después de finalizado el trabajo, cuando nos encontramos en reposo, la concentración de insulina aumenta recuperando sus niveles normales.
La insulina permite la incorporación de los agentes de recuperación desde la sangre hasta la fibra muscular.
Es de vital importancia que luego de finalizado el entrenamiento con sobrecarga, existan en sangre cantidades suficientes de aminoácidos para que pueda producirse la recuperación plástica del desgaste producido.
Por lo tanto se recomienda la ingestión de proteínas o aminoácidos inmediatamente después de finalizado el entrenamiento para asegurar la reconstitución del tejido muscular.
Estos aminoácidos se suelen consumir acompañados de glucosa, para asegurar el aumento de la insulina y las posibilidades de transporte.Si antes del entrenamiento consumimos alguna fruta, la fructosa tardará un tiempo en reconvertirse a glucosa, aumentando entonces la concentración de insulina posterior.
Somatotrofina
La somatotrofina (STH) es un polipéptido de 191 aminoácidos.
Su acción es regulada por el hipotálamo mediante la emisión de hormonas estimuladoras GHRH. o inhibidoras SHRH.
En el ámbito celular es una hormona anabólica en lo que respecta al transporte de aminoácidos y a la síntesis de proteínas.
En el tejido adiposo aumenta la lipólisis,
La secreción de STH está controlada por el hipotálamo
En lo que a entrenamiento se refiere nos interesa su función de acelerar el metabolismo, acentuando los procesos de recuperación.
La concentración de STH, aumenta con el entrenamiento intenso y parece responder también a la acidificación del medio por la aparición de ácido láctico.
Hakkinen 1988 encontró valores en pesistas de entre 9 y 12 veces el valor original, los valores mas altos sin embargo se alcanzan 1 hora después de haber finalizado el entrenamientoSu concentración más alta la alcanza, por la noche, en la parte más profunda del sueño, (Fases III y IV) ocasión en la que el organismo realiza las funciones más importantes de recuperación orgánica.
El aumento de la temperatura corporal, también induce al aumento, lo que explica en parte el aumento notorio en la recuperación que proponen las sesiones de Sauna.
Es imprescindible para los atletas de rendimiento, dormir una adecuada cantidad de horas por la noche.
Los horarios de sueño deben mantenerse ya que las hormonas tienden a comportarse en forma cíclica y de cambiarlos es muy probable que no se produzca adecuadamente la recuperación.
Edad y concentración hormonal
Hemos visto que el entrenamiento con sobrecarga es efectivo sólo si poseemos una concentración razonable de testosterona que permita la formación de masa muscular.
Estas condiciones se presentarán después de la pubertad.

La comprobación más sencilla que puede hacer un entrenador para determinar el momento preciso del aumento de la concentración hormonal, para comenzar a entrenar con sobrecarga, surge de una evaluación muy sencilla.
Uno de los primeros síntomas del despegue hormonal es el crecimiento violento de la longitud de las piernas.
Los entrenadores solemos tener registros del salto en largo sin impulso de los jóvenes con los que trabajamos.
Si de un día para el otro, este registro aumenta considerablemente, sabemos que al día siguiente debemos enviar a ese joven al gimnasio a comenzar sus entrenamientos con sobrecarga.
Tiempo atrás existía la disyuntiva, sobre el tiempo cronológico en el que se debía comenzar a entrenar la fuerza.
Algunos autores preferían esperar hasta los 17 años, que los niveles de concentración hormonal fueran máximos y que el proceso de maduración ósea estuviera más avanzado.
Otros, entre los que me incluyo preferimos comenzar inmediatamente después de registrado el despegue hormonal.
Nos asisten varios motivos.
Los porcentajes de evolución comenzando antes, son incomparables 350 al 500% de mejoría, contra 150 - 250%, si comenzamos después de los 17 años.
El supuesto peligro de iniciar la sobrecarga cuando el sistema osteoarticular no se encuentra preparado, se resuelve con una perfecta técnica de ejecución y sobrecargas adecuadas a las posibilidades, sumado a un importante trabajo para desarrollar la musculatura de sostén.
Entrenar la sobrecarga en estas edades tempranas, es como apuntalar un arbolito, para que crezca derecho y saludable.
Ciclo menstrual y entrenamiento
El ciclo menstrual es un sistema producido por acciones precisas del Sistema nervioso central, el ovario, la hipófisis y el sistema reproductor femenino.
Consta de dos grandes fases:
La folicular, que da lugar a la ovulación. En ella la secreción de estradiol aumenta progresivamente hasta alcanzar un pico justo antes de la ovulación.
La fase luteínica, que comienza con la ruptura del folículo y culmina con la próxima menstruación. En esta fase se encuentran niveles elevados de progesterona
La asimilación de las cargas por parte de las atletas femeninas depende fundamentalmente de sus ciclos hormonales
Las diferentes fases de su ciclo menstrual determinaran su capacidad de realizar más o menos entrenamiento.
Un manejo inadecuado de las cargas, puede provocar irregularidades en la menstruación y una pobre evolución de los resultados deportivos.
En un ciclo de 28 días las cargas se distribuirán como muestra la figura.

Las cargas más altas del entrenamiento corresponderán a los periodos pre y post - ovulatorio , siendo el primero el de mayor capacidad de absorción de carga.
La semana premenstrual es la más pobre en cuanto a asimilación de carga se refiere. Esto se debe a la presencia de una alta concentración de progesterona. Esta hormona es catabólica y perjudica notoriamente al entrenamiento.
Las mujeres toleran mucho menos la intensidad que los hombres, esto se debe fundamentalmente a que poseen una menor cantidad de testosterona, lo que les dificulta la formación de masa muscular.
Sin embargo están capacitadas para realizar volúmenes de trabajo algo superiores.
Algunos entrenadores aconsejan a sus deportistas realizarse exámenes de orina diarios durante 56 días. El objeto es poder graficar la evolución de las cantidades de hormona a lo largo de la actividad de los dos ovarios.
Se determinará específicamente las concentraciones mas altas de progesterona, para poder bajar la carga en esas circunstancias.

EXTRAIDO DEL MANUAL DE FUERZA Y POTENCIA. PROF. HORACIO ANSELMI.

Lic.Ricardo Palladino

TEST DE SPRINTS DE BANGSBO

infofutbolista@gmail.com — Thu, 13 Nov 2008 05:19:00 PST

Un jugador de fútbol corre en promedio menos de un minuto por partido a velocidades máximas. El resultado de un encuentro puede decidirse según si es capaz de correr más rápido que su oponente.

La velocidad en el fútbol se basa en diferentes factores:

• La habilidad de ver, percibir, analizar y resolver rápidamente una situación.

• La habilidad de producir energía rápidamente, que , entre otras cosas, es dependiente del nivel de entrenamiento y distribución del tipo de fibras.

• El grado de fatiga de los músculos antes de un sprint.

La necesidad de la intensidad máxima en un partido es impredecible, por lo que el jugador debe ser capaz de recuperarse rápidamente luego de un esfuerzo máximo. En fútbol los sprints son menores a 40 metros y a menudo incluyen cambios de dirección. En el test descripto, se han considerado esos aspectos.

Resultados.
Los siete sprints para un jugador pueden analizarse así:

Sprint nº 1 2 3 4 5 6 7
Tiempo (seg) 6.73 6.88 Falla 7.14 7.35 7.50 7.65

Mejor tiempo: se refiere a la repetición más rápida (6.73 seg).

Tiempo promedio: promedio entre los tiempos de las siete repeticiones. Si el jugador falla en una, ese valor se obtiene promediando la anterior con la posterior a la Falla (6.88+7.14) / 2 = 7.01 => valor de la tercera repetición.*
El tiempo promedio, entonces, para las siete repeticiones es de 7.18 seg. Ese dato expresa la habilidad del jugador de realizar repetidos sprints en un período corto de tempo, dentro de un partido.

* Si un jugador tropieza o cae en la primera repetición, se volverá a tomar la prueba luego de un tiempo prudencial de recuperación. Si falla durante la 7ma repetición, ese tiempo saldrá del promedio entre la quinta y sexta repeticiones.

Tiempo de fatiga: es la diferencia entre la repetición más lenta y la más rápida. En este ejemplo, se restan la 1ra y la 7ma; el tiempo de fatiga es de 0.92seg. Un valor alto sugiere una pobre habilidad de recuperación. Este valor sugiere cómo el rendimiento del jugador es influenciado por las anteriores repeticiones de máxima intensidad.

La tabla siguiente nos muestra los resultados de un grupo de jugadores daneses top.

Mejor tiempo Tiempo promedio Tiempo de fatiga
Resultado (seg) 6.80 7.10 0.64
Rango (seg) 6.53 – 7.01 6.83 – 7.31 0.15 – 0.92

La concentración de Lactato promedio inmediatamente después de la 7ma repetición fue de 11 mmol/l con un rango entre 9 – 14 mmol/l.
Se observa que a pesar de los cortos tiempos de trabajo (alrededor de 7 seg) se produce una considerable cantidad de Lactato.

Recomendaciones.

Puede usarse el siguiente procedimiento :

1. Los jugadores deben realizar un par de pasadas al 80 – 90% entre A y B; trotar entre B y C.
2. Deben tener tiempo de aprender cómo correr técnicamente bien entre las puertas.
3. Deben vivenciar la velocidad requerida para desplazarse de B a C en 25”.
4. La carrera entre A y B es a máxima velocidad (all-out)
5. Se debe llegar de B a C entre 20 y 24 seg. Debe seguirse la ruta ilustrada.
6. Es una buena idea usar el circuito para entrar en calor con el fin de obtener resultados más confiables y evitar lesiones.

Necesidades.

Evaluadores:

Dos evaluadores; uno en el punto de largada (A) y otro al final del sprint (B).
El evaluador en el punto A inicia la prueba con un conteo regresivo (2...1...YA!). Este conteo se coordina con el siguiente movimiento de brazos: en “2” el brazo se eleva verticalmente; en “1” el brazo se lleva a aprox. 45º de la horizontal y en “ya” se mueve a la horizontal. En ese momento, quien está en B abre el cronómetro. Cuando el jugador pasa la línea final, quien está en B cierra el reloj y registra el tiempo empleado. Al mismo tiempo, el evaluador en A abre el reloj para la pausa y ayuda verbalmente al evaluado a llegar en tiempo hasta A.

Equipo: 2 cronómetros, 4 conos, cinta métrica, planilla y lapicera ó lápiz.

Testeo de un equipo: Puede ser evaluado sólo uno por vez. El test dura aproximadamente (7 x 7s + 6 x 25s) 3’19”. Con un pequeño break de un minuto entre evaluado, testear a 16 jugadores puede llevar 1 hora.
Importante: mantenerse “en calor” mientras esperan.

ANEXO:

DIFERENCIAS ENTRE FUTBOLISTAS DE DIFERENTE CATEGORÍA Y EDAD EN EL TEST DE SPRINTS DE BANGSBO.

Introducción:

El resultado final de un partido puede depender de la capacidad del jugador para realizar un sprint más rápido que su oponente. A pesar de que la distancia recorrida a sprint durante un partido es menos del 10%, este componente del rendimiento suele ser considerado como crítico. La necesidad de realizar un sprint durante el juego varía y los jugadores deben estar preparados para realizarlo, recuperar y realizar otro nuevamente al máximo nivel posible.

Objetivo:

El objetivo del estudio fue comparar la resistencia a la velocidad en futbolistas de diferentes edades y categorías de competición, mediante el test de sprints de Bangsbo (7 sprints de 30 metros con un cambio de dirección [34.2 m], con 25 s de recuperación).

Método:

Realizaron el test 146 jugadores portugueses de fútbol de diferentes equipos, y correspondientes a 6 categorías de competición (1ª división nacional, 2ª división, 1ª regional, sub 16, sub 14 y sub 12).

Resultados:

Los resultados obtenidos demuestran que el nivel de competición produce diferencias de rendimiento en el test. Los jugadores de 1ª fueron más rápidos que los de segunda división y que los del resto de categorías. Los jugadores de 1ª regional obtuvieron resultados similares a los de categoría sub 16 y sub14, mientras que los sub12 fueron los más lentos.

Figura 1.Tiempos medios en el test (s) para las diferentes categorías

Del mismo modo, se produjeron diferencias significativas entre sprints. El primer sprint fue más lento que el segundo, tercero y cuarto. Mientras que el quinto, sexto y séptimo sprint fueron más lentos mostrando una disminución del rendimiento.

Figura 2. Tiempos medios en el test (s) para los siete sprints.

Las diferencias obtenidas en ambos casos (categoría o nivel de competición e interacción entre sprints) F (30, 840) = 9.47 p < 0.001, establece diferentes perfiles de rendimiento.

Conclusiones:

Los jugadores profesionales muestran un mejor rendimiento en el test que podría ser consecuencia del efecto combinado de la edad y el nivel de competición. En todos los grupos los efectos de la fatiga aparecen de manera acentuada entre el 5º y 7º sprint, lo que puede ser de ayuda para que los entrenadores planifiquen entrenamientos más efectivos. Los entrenadores deberían ser conscientes de los diferentes resultados obtenidos y si el test fuera utilizado con frecuencia a largo de la temporada podría desempeñar un papel muy importante.

Observaciones:Puedes acceder al artículo completo o descargarlo en formato pdf en el siguiente enlace:

http://www.jssm.org/YISI/1/7/yisi1-7.htm

Lic.Ricardo Palladino

ÁCIDO LACTICO y EJERCICIO ( 2ª PARTE )

infofutbolista@gmail.com — Mon, 13 Oct 2008 05:40:54 PDT

INTRODUCCIÓN

En la parte final de nuestro primer articulo sobre Ácido Láctico y Ejercicio, nos referimos a la importancia del conocimiento del metabolismo del ácido láctico, sustancia que a la luz de numerosas investigaciones de los últimos años, revela ser no sólo un metabolito de cuya producción se genera una importante liberación de energía anaeróbica (decisiva para aquellas pruebas o deportes donde la potencia anaeróbica lactácida es prevalente), sino también un potente sustrato para su reconversión a piruvato y ulterior oxidación mitocondrial, o alternativamente, un importante reservorio metabólico para producir glucosa sanguínea (neoglucogénesis) o glucógeno muscular y hepático (neoglucogénesis, proceso de reconstrucción de moléculas de glucógeno a partir de sustratos tales como el ácido láctico, pirúvico, glicerol, o aminoácidos tales como alanina y glutamina, proceso que debe ser diferenciado de la glucogenogénesis, que es la reconstrucción de moléculas de glucógeno a partir de glucosa).

Habiendo ya descrito los aspectos fisiológicos más importantes de la producción del ácido láctico, los mecanismos metabólicos y coenzimáticos involucrados, la reversibilidad de la reacción lactato-piruvato y la relación entre ácido láctico intracelular y sanguíneo, en el segundo artículo de esta serie, es nuestro objetivo profundizar aspectos (antes sólo mencionados), sobre los mecanismos de producción-remoción de lactato y su relación con los estímulos de entrenamiento, los caminos metabólicos del lactato durante el proceso de recuperación y la interacción del lactato y otros precursores en la reposición de los depósitos de glucosa y glucógeno que fueron depletados (es decir, consumidos, vaciados).

PRODUCCIÓN vs. REMOCIÓN DE ÁCIDO LÁCTICO DURANTE EL EJERCICIO (“LACTATE TURNOVER”)

Numerosas investigaciones con moléculas de ácido láctico “marcados” con radioisótopos (trazadores radioactivos) que son inyectados en el torrente sanguíneo para luego determinar su concentración en la sangre, después de su metabolización en órganos o territorios en particular, han probado que el ácido láctico es un metabolito muy activo durante el ejercicio realizado a diferentes grados de intensidad, tanto como en el período de reposo o descanso. Durante el reposo y el ejercicio de nivel muy moderado, el ácido láctico es producido, y a la vez removido, por la reversibilidad de la reacción, a velocidades similares. El balance entre producción y remoción es lo que puede darse en llamar “equilibrio reversible del lactato” (conocido en la literatura inglesa como “Lactate Turnover”).

Debido a que el lactato es un metabolito que se reconvierte rápidamente tendiendo a balancear su producción y su remoción, su concentración en los líquidos biológicos no cambia demasiado. Esto no sólo sucede dentro de las células, sino también en el torrente sanguíneo, en el cual el lactato volcado por las células es removido por otros tejidos, ávidos del mismo, para reconvertirlo a piruvato y oxidarlo en el Ciclo de Krebs.

Los mencionados estudios con trazadores han demostrado que, para un nivel dado de lactato sanguíneo (lactacidemia) el “turnover” (producción-remoción) de ácido láctico durante el ejercicio, es varias veces mayor que en reposo. Por lo tanto, si se observa que la lactacidemia permanece a valores cercanos a los de reposo durante el ejercicio suave, sería erróneo concluir que la causa radica en una falta de su producción (Figura 1 a).

A una intensidad de ejercicio ligeramente más elevada, la lactacidemia aumenta por encima de los valores de reposo, pero si la intensidad es mantenida (ya sea en forma continua o intercalada, con pausas muy breves), la lactacidemia se estabiliza en un nivel superior al de la Figura 1 a.

Numerosos trabajos y nuestro propia experiencia de investigación, demuestran que se pueden sostener trabajos en 50 y 80 minutos de duración a una tasa de balance (“turnover” o producción-remoción) tal, que la lactacidemia oscila entre 2 y 3, y hasta 4 mM/Lt y que la curva de lactato (Figura 1 b) puede tener fluctuaciones dentro de este rango y hasta descender ligeramente ante la prolongación del esfuerzo a una velocidad sostenida. Las razones de la mantención del estado de equilibrio de lactacidemia (o "steady-state" lactácido) en un nivel por sobre el de reposo, pero relativamente bajo (menos de 4 mM/Lt) y en un esfuerzo tan prolongado, se debe a un mecanismo multifactorial en el que intervienen la potencia oxidativa mitocondrial, que oxida el piruvato proveniente de la remoción, una mayor participación de los ácidos grasos en la degradación metabólica aeróbica, y una mayor capacidad para transferir el lactato al torrente sanguíneo y transportarlo del mismo modo a otros sitios metabólicos (grupos musculares menos activos o inactivos, corazón, etc.) con activa respiración celular, que toman al lactato como combustible oxidativo. El nivel funcional de ejercicio de este tipo de entrenamiento con un balance entre 2-4 mM/Lt, ha sido por nosotros nomenclado como nivel Subaeróbico.

En una tercera situación, (Figura 1 c) ante un ejercicio continuo o intervalado de mayor intensidad (con pausas mayores), la lactacidemia alcanza un nuevo estado de equilibrio (“steady-state”) entre su producción y su remoción, que transcurre en una franja entre 4-6 mM/Lt de concentración sanguínea. Los trabajos que se toleran en ese nivel fisiológico o franja funcional (nominado Superaeróbico), varían entre los 25’ y 40’ de duración según los individuos.

Los estudios con trazadores indican que la tasa de remoción o “clearence metabólico” (expresado por el cociente “turnover” o remoción de lactato/nivel sanguíneo de lactato) se incrementa cuando aumenta la lactacidemia (es decir que ante un incremento dado del denominador, se genera un aumento mayor del numerador). Esto significa, como lo habíamos descrito en el primer artículo de esta serie, que la tasa de remoción es dependiente de la concentración de lactato, es decir que la lactacidemia necesita alcanzar determinado nivel para forzar la remoción de lactato, y estimular a las enzimas y coenzimas que catalizan el proceso de reversibilidad.

De acuerdo con este razonamiento sería lógico pensar que convendría realizar ejercicios más intensos que generen un “steady-state” o estado de equilibrio entre producción-remoción más elevado, para aumentar la intensidad del “turnover”. Ello sucede si realizamos ejercicios continuos o intervalados a una intensidad más elevada que en la Figura 1 c, alcanzando una franja o área funcional entre 6 y 9 mM/Lt de lactacidemia (Figura 1 d).

El inconveniente de este tipo de estimulación, es que es muy difícil mantener el equilibrio dinámico en este nivel funcional por más de 12’ a 18’ de trabajo (o trabajo más pausa, en el caso del entrenamiento intervalado). Hemos denominado a este tipo de entrenamiento como área funcional de Consumo Máximo de O2 (VO2 máx.), ya que numerosas investigaciones, con control bilateral de VO2 y lactato alcanzan este nivel de lactacidemia, durante esfuerzos graduados donde fue alcanzado el mayor nivel de potencia aeróbica.

Teóricamente, si comparamos ahora la beneficiosa potencialidad de los entrenamientos Subaeróbicos (Figura 1 c) y de Consumo Máximo de Oxígeno (Figura 1 d), la mayor lactacidemia de éstos últimos garantizará una mayor potencia de producción-remoción. Sin embargo, la poca duración del trabajo (12’ a 18?), contrasta con una potencia quizás menor de remoción, pero de una duración sensiblemente más prolongada en los trabajos Superaeróbicos (25’ a 40?), por lo cual estos tipos de entrenamiento, en área funcional de 4 a 6 mM/Lt son los que probablemente tienen mayor responsabilidad de aumentar el “turnover” de lactato, complementándose con entrenamientos de VO2 máximo, que como su nombre lo indica son, quizás, los más incrementan la máxima potencia aeróbica.

En una última hipotética situación, ante un ejercicio con intensidad progresiva constante (continuo o intervalado pero a velocidad irreversiblemente creciente), es naturalmente imposible alcanzar un estado equilibrio (“steady-state”) lactacidémico, ya que, por la intensidad creciente los procesos de producción superan a los de remoción y entonces se genera una relación entre velocidad y lactato, que podemos visualizar en la Figura 1 e.

A través de esta gráfica podemos comprender con mayor claridad la definición de umbral aeróbico-anaeróbico lactácido y su diferencia con el estado de equilibrio en una tasa de producción-remoción determinada (“steady-state” del “lactate turnover”).

El umbral aeróbico-anaeróbico lactácido significa el punto de inflexión de una curva de relación entre velocidad (abcisa) y lactato (ordenada), que de un comportamiento casi lineal cambia a otro exponencial. La velocidad determinante de la forma de la curva es característica de cada sujeto.

Arribar a un estado de equilibrio o balance entre producción-remoción de lactato significa alcanzar determinados balances estables (lactacidemia constante), a intensidades determinadas, y durante un tiempo o duración más o menos prolongado (Figuras 1 a, 1 b, 1 c y 1 d). También es una característica individual el tiempo durante el cual un individuo puede sostener una intensidad de entrenamiento y un determinado balance lactacidémico. De allí la importancia de la evaluación de lactato intra y post-esfuerzo, ante diferentes volúmenes, intensidades y pausas de trabajo, para brindar un respaldo científico al concepto de especificidad de la carga de trabajo, en la búsqueda del efecto metabólico perseguido por el tipo de entrenamiento impartido.

Además, es importante destacar que durante el ejercicio sostenido al 50-70 % del VO2 máx., la tasa de producción-remoción (“lactate turnover”) se correlaciona linealmente con la curva en ascenso de VO2 máx. Durante el ejercicio sostenido aumentan, tanto la tasa absoluta como la relativa de oxidación, desde el estado de reposo hasta un ejercicio moderado al 50 % VO2 máx, la oxidación metaboliza el 30 % del ácido láctico removido, y la tasa de oxidación aumenta 3,5 veces con respecto a la tasa basal. Esto constituye un respaldo científico para la instrumentación de los trabajos regenerativos activos para acelerar los procesos de recuperación, como veremos más adelante. Veamos ahora qué sucede con la tasa de producción o aparición, y la tasa de remoción o desaparición de lactato, ante ejercicios que no mantienen un estado de equilibrio (“stady state”), es decir ante esfuerzos de intensidad progresiva. El lactato producido y removido (y por ende el balance entre producción y remoción intracelular) tienen una alta correlación lineal con el nivel de lactato arterial y venoso, y una correlación exponencial con el VO2. De allí la importancia de la determinación de lactato sanguíneo como medio de reflejar lo que está sucediendo con los procesos metabólicos aeróbicos-anaeróbicos. Esto está hipotetizado en trabajos de Boyd y cols. (1981) y Brooks y cols. (1985), donde se presume que el punto de ruptura de la curva, es decir, el umbral aeróbico-anaeróbico lactácido (Figura 1 e), está dado por un aumento de la tasa de producción o aparición, por sobre la tasa de remoción o desaparición.

Figura 1

CAMINOS METABÓLICOS DEL ÁCIDO LÁCTICO DURANTE LOS PROCESOS DE RECUPERACIÓN

Se producen aproximadamente 100 mg/kg/hora de lactato en condiciones de reposo, estimándose que el 50 % se reconvierte a piruvato y es oxidado en el ciclo de Krebs. En la Figura 2 podemos ver porcentuales de lactato que siguen distintos caminos metabólicos, sea reconversión y oxidación mitocondrial, o utilizándose como un importante precursor neoglucogénico (sustrato para regenerar glucosa) o neoglucogenogénico (sustrato para regenerar glucógeno hepático o muscular), o bien como precursor de aminoácidos y proteínas. Esta información vital ha sido obtenida usando radioisótopos en animales, por Brooks y cols. (1973), y Brooks y Gaesser (1980), inyectando (U-14 C) lactato a ratas durante ejercicio intenso, hasta la fatiga absoluta. Durante varios momentos de la recuperación fueron medidos los niveles redioisotópicos en sangre, hígado, riñon, corazón y músculos. Las conclusiones respecto de los caminos metabólicos seguidos por el lactato se representan en la Figura 2. A su vez, se debe considerar que el comportamiento metabólico del lactato, cuando el ejercicio se detiene, dependería de las condiciones metabólicas internas. Por ejemplo, altos niveles de lactato y condiciones casi normales para otros sustratos, como glucógeno hepático y glucosa sanguínea, favorecerían la oxidación del lactato. Por el contrario, un gran vaciamiento glucogénico y/o una hipoglucemia, favorecerían tanto la neoglucogénesis como la neoglucogenogénesis, con una menor tasa de oxidación de lactato.

Por lo tanto, podemos afirmar que, durante el proceso de recuperación, más del 70 % del lactato es reconvertido a piruvato y oxidado en el Ciclo de Krebs (con producción de ATP más C2O y H2 O).

Figura 2

Este mecanismo es también utilizado en elevada proporción en los ejercicios que alcanzan estados de equilibrio (“steady state”) entre niveles de producción y remoción. Esto es por demás significativo, ya que cada molécula de lactato que se oxida es sustitutiva de la glucosa, ahorrando su consumo, ya sea proveniente del torrente sanguíneo o de la ruptura del glucógeno muscular.

El otro 30 % del lactato removido en el proceso de recuperación tiene diferentes destinos ya enunciados; en orden de prioridades:

1) Un 2-3 % se utiliza para la restitución de la glucosa sanguínea.
2) Un 20 % es precursor neoglucogénico (en músculo y corazón en primera instancia, y luego en el hígado).
3) 5-7 % se emplea para la restitución de aminoácidos y proteínas.

TASA DE REMOCIÓN EN LA RECUPERACIÓN ACTIVA Y PASIVA

Numerosas investigaciones han demostrado que la curva de desaparición del lactato sanguíneo, es sensiblemente diferente y mucho más rápida con trabajo regenerativo activo, como lo muestra la Figura 3. Mucho se ha polemizado acerca de la intensidad (en % de VO2 máx.), o la velocidad (en % de la velocidad máxima de competición), a las que deben realizarse los trabajos de recuperación activos.

Figura 3

Considerando los deportes de base como el atletismo y la natación, podemos sinterizar las conclusiones de numerosas investigaciones, diciendo que en carrera se alcanzan los más elevados niveles de oxidación y remoción a una intensidad entre el 30 y 45 % VO2 máx., equivalente a velocidades entre el 35 y el 50 % de la velocidad máxima (Figura 4).

Figura 4

En natación (Figura 5), la más elevada tasa de remoción de lactato se obtiene a intensidades que oscilan en el 55 y el 70 % del VO2 máx., o a velocidades entre el 60 y el 75 % de la máxima velocidad competitiva.

Figura 5

El papel del trabajo regenerativo activo es de capital importancia en los procesos de recuperación activos. El respaldo científico de esta aseveración radica en que la actividad física a ritmo suave, es activadora del proceso de reconversión de lactato residual y de su posterior oxidación intramitocondrial. Con respecto a este proceso, podemos considerar dos situaciones:

a) El transporte de lactato dentro del músculo activo (“Lactate Shuttle” dentro del músculo).
b) El transporte de lactato hacia la sangre y de allí a otros grupos musculares y regiones celulares de alto potencial oxidativo (“Lactate Shuttle” intravascular).

Con respecto a la situación a), como lo sugieren las diferencias arteriovenosas en mediciones de lactato con trazadores radioisotópicos, aproximadamente sólo la mitad del lactato formado en el músculo ejercitado es liberado a la circulación venosa. Aproximadamente la otra mitad, junto con una significativa cantidad de lactato removido de la circulación arterial, es consumido dentro del músculo y aparece como C2O en la sangre venosa. Basados en resultados de Baldwin y cols. (1977, 1978), puede observarse que el lactato producido preponderantemente en fibras glicolíticas anaeróbicas (II b), es difundido y oxidado dentro del propio músculo a fibras lentas o aeróbicas (Tipo I), o también a fibras rápidas semioxidativas (II a) )Figura 6).

Considerando ahora la situación b), el trabajo regenerativo activo logra que el lactato circulante en una fracción de 1 minuto, alcance el corazón y sea enviado por la circulación arterial a territorios musculares, algunos inactivos o poco activos durante el proceso de ejercicio previo, que están ávidos de ese lactato para oxidarlo en sus comportamientos celulares de alta capacidad de respiración oxidativa.

Figura 6

Es obvio concluir que este proceso será beneficioso por el aumento del volumen minuto y de la redistribución del flujo sanguíneo, variables incrementadas con el trabajo activo y disminuidas durante la recuperación pasiva. En pocas palabras, a la luz de esta actualizada información científica, debemos considerar al lactato como un metabolito que vehiculiza la liberación de energía adicional, importante para deportes de prestación anaeróbica masiva o aeróbico-anaeróbicos alternados, y que gran parte de los procesos de entrenamiento modernos están dirigidos a lograr su producción racional y su utilización durante el esfuerzo, y/o durante el proceso de recuperación, como una gran fuente de combustible para los procesos aeróbicos (en sustitución de la glucólisis) o como un potente metabolito neoglucogenogénico.

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Lic.Ricardo Palladino

ACIDO LACTICO Y EJERCICIO ( 1ª PARTE )

infofutbolista@gmail.com — Tue, 07 Oct 2008 06:19:42 PDT

INTRODUCCIÓN

Durante la última década, numerosos investigadores han aportado profusa y confiable información sobre el metabolismo del ácido láctico (lactato), sustancia generada en las células como producto de la degradación de la glucosa, y especialmente en las células musculares durante el ejercicio. Los trabajos más trascendentes, marcadamente sofisticados, no solo han echado luz sobre la dinámica del lactato en condiciones basales o en el período de post-esfuerzo (o sea, durante los procesos de recuperación del ejercicio o del entrenamiento), sino que han permitido también responder interrogantes fundamentales sobre el papel de su metabolismo durante el propio esfuerzo, en diferentes condiciones respecto de volumen, intensidad, pausa de recuperación y frecuencia de estímulos de trabajo. El primer artículo de esta Sección pretende mostrar sintéticamente un panorama introductorio de la producción y la eliminación de lactato en el ejercicio, atento a que los tests, las evaluaciones y las investigaciones que determinan sus niveles sanguíneos ocupan hoy en el mundo un amplio campo de acción en la metodología de control del entrenamiento deportivo. Al respecto, el primer concepto de la Conferencia “Diagnóstico Médico-Deportivo Mediante Tests de Lactato” dictada por el Dr. Lotar Kipke (Jefe de Investigadores del Servicio Médico-Deportivo de Leipsig, República Democrática Alemana) en el marco del VII Congreso Mundial de Medicina en Natación de la FINA (Londres, 11-15 de Septiembre de 1989) rezó textualmente: “La investigación y el control de los niveles de ácido láctico sanguíneo intra-y post-esfuerzo es una de las más importantes herramientas de diagnóstico y pronostico del rendimiento del entrenamiento y la competencia” (8). Los antecedentes del reconcido fisiólogo, los aportes científicos del Centro de Leipzig, y el nivel de performance alcanzado por los atletas alemanes orientales en los últimos años eximen de mayores comentarios.El objetivo perseguido al tratar este tema aquí, comprende evitar que gran parte de la información actualmente accesible sobre lactato y ejercicio sea inadecuadamente valorada en virtud de las interpretaciones superficiales o parcializadas sobre este tema que suelen efectuar algunos profesionales ligados a las Ciencias Aplicadas al Deporte, quienes ante la imposibilidad de desarrollar metodologías sistemáticas de control de los niveles de entrenamiento con tests de lactato, desdibujan el papel de este metabolito y el significado de su determinación.

GLUCÓLISIS Y LACTATO

Durante muchos años se pensó que la producción de lactato, interpretado éste como un “producto terminal” de la glucólisis, constituía una vía alternativa de generación de energía, en ausencia de suficiente oxígeno tisular (vía anaeróbica), cuyos efectos residuales sobre la acidez (ph) intracelular bloqueaban metabólicamente la síntesis de ATP, anticipando la aparición de la fatiga. La fundamentación de esta interpretación, sin embargo, ofrece algunas limitaciones importantes que sólo recientemente se han descubierto, y que la tornan perimida. La trascendencia de esta circunstancia otorga especial interés al contenido de este primer artículo, que actualiza razonablemente el problema.El lactato, en cuanto metabolito intermedio de la degradación de la glucosa, ha sido persistentemente condenado como una sustancia perniciosa que sólo genera fatiga, dolor muscular, angustia y hasta agonía. Durante años fue considerado como “el personaje malo de la película”, interpretando la abundante evidencia ofrecida por multitud de trabajos de investigación, prolijos pero insuficientes, y por la aplicación de metodologías de entrenamiento inadecuadas, que no permitían una racional matabolización del lactato producido durante el ejercicio. Creemos que en la falta de comprensión de estos fenómenos radica uno de los factores limitantes del desarrollo de metodologías correctas de entrenamiento y control por parte de entrenadores y médicos.Entre los primeros conceptos equivocados que se manejaron figura el de haber creído que la producción de lactato era un recurso inmediato de energía para la contracción muscular. Este concepto fue refutado cuando de demostró que la contracción muscular puede ocurrir con baja tasa de generación y aún en ausencia de lactato. También se pensó equivocadamente que el lactato era generado solamente frente a la ausencia de oxígeno en el medio mitocondrial celular, y en forma proporcional a la misma. Hoy se ha demostrado fehacientemente que la producción de lactato puede tener lugar tanto en presencia como en ausencia de oxígeno.Normalmente hay una baja concentración de lactato (aproximadamente 1 mMol por lt. en la sangre y en el músculo en condiciones de reposo). Las fuentes de ese lactato son, probablemente, la tasa metabólica de los músculos que funcionan con bajo flujo sanguíneo y su liberación por los glóbulos rojos como producto final de su metabolismo.El primer sustrato a considerar en el estudio de la vía de la producción de lactato es la glucosa proveniente de la degradación del glucógeno local. El patrón metabólico de la degradación de la glucosa en las células de los mamíferos se denomina glucólisis, y consiste en una sucesión invariable de 11 reacciones bioquímicas específicamente catalizadas y reguladas por enzimas. La Figura 1 describe el proceso de degradación glucolítica (oxidación) hasta ácido pirúvico (piruvato) y la reducción de este último a lactato. Este proceso de producción de piruvato mediante la degradación de glucosa, que tiene lugar en el citoplasma celular, libera parte de la energía contenida en los enlaces químicos de las moléculas de este glúcido, que puede aprovecharse para efectuar el trabajo químico necesario para la incorporación de fosfato a moléculas de ADP mediante enlaces altamente energéticos, formándose ATP, sustancia que permite almacenar energía de reserva, para su utilización ulterior en la producción de trabajos biológicos diversos. Este mecanismo puede considerarse como una forma de generación de ATP citoplasmático, complementariamente de los procesos que también lo producen en las mitocondrias (el Ciclo de Krebs, que aprovecha precisamente el piruvato producido en la glucólisis, y la cadena respiratoria, que aprovecha el Hidrógeno cedido por la glucosa durante su degradación). Puede observarse, por consiguiente, que existen dos rutas metabólicas principales para las transformaciones que puede sufrir el piruvato: oxidarse toral e irreversiblemente a CO2 y H2O participando en el ciclo de Krebs (iniciando una vuelta del mismo acoplándose a la coenzima A para formar acetil-coenzima A), o reducirse parcial y reversiblemente a lactato.

Figura 1. Interrelaciones entre la glucólisis rápida a piruvato, el trabajo mitocondrial y la producción de lactato.

El sentido hacia abajo indica disminución del nivel energético molecular. Los números indican los sucesivos metabolitos de la glucólisis, de cuyos nombres se hace abstracción en mérito a la simplicidad.Pasteur había advertido que la glucólisis se retardaba en presencia de O2, por lo que históricamente se concibieron dos formas distintas de glucólisis: una anaeróbica (rápida) y otra aeróbica (lenta). La Figura 2 ilustra una interpretación actual del “efecto Pasteur”. Dado que hoy sabemos que hay también otras razones, aparte de la presencia o no de O2, para que se produzca lactato, estos términos (glucólisis aeróbica, glucólisis anaeróbica) no deberían seguir empleándose por inadecuados al lenguaje usual de científicos y pedagogos. Más propiamente debiera hablarse de glucólisis rápida (en sustitución de anaeróbica) y lenta (en sustitución de aeróbica), al referirse a la producción de moléculas intermediarias metabólicas como el piruvato y el lactato, y debiera calificarse a la glucólisis, en este contexto, como un proceso “no aeróbico”, es decir, que no envuelve al O2. A este respecto, es fundamental comprender el papel que le cabe en el proceso a los llamados “transportadores de hidrógeno”, principalmente al importante de ellos, el NAD.

Figura 2. Ilustración del Efecto Pasteur, a) Si la velocidad glucolítica es baja como para permitir un trabajo mitocondrial eficiente, el piruvato y el NADH formados, se oxidan fácilmente, no formandose predominantemente lactato, b) Si la glucólisis es rápida y si la función mitocondrial es inadecuada (baja actividad enzimática o pobre aporte de O2), se forma predominantemente lactato.

PAPEL DEL NAD (NICOTINA-ADENINA-DINUCLEOTIDO)

EN SUS FORMAS REDUCIDA Y OXIDADA

El proceso glucolítico expuesto en la Figura 1 tiene la particularidad de que el paso del metabolito “6” al metabolito “7” implica obligadamente la incorporación del H+, que se desprende de la consiguiente oxidación, a moléculas de NAD en su forma oxidada (NAD+) transformándolas en su forma reducida NAD-H2 o, abreviadamente, NADH. De esto se desprende que, para que tenga lugar, se requiere la presencia de NAD+ en el medio, o sea que las moléculas de NADH sucesivamente producidas deben de alguna manera reoxidarse a NAD+ para garantizar la continuidad de la degradación glucolítica.La reoxidación del NADH, paso fundamental para la continuidad de la glucólisis, tiene lugar principalmente en dos procesos metabólicos diferentes:En el primer paso de la cadena respiratoria, que implica la cesión delH+ del NADH para reducir FAD (Flavina-Adenina-Dinucleótido) a FADH dentro de las mitocondrias, con paso ulterior del NAD+ al citoplasma (“Shuttle” de NAD+).En la reacción de transformación (reducción) del piruvato a lactato, que implica la cesión delH+ del NAD (en calidad de coenzima de la láctico-dehidrogenasa, LDH) para formar la molécula de este último, con liberación de NAD+ directamente en el citoplasma. En consecuencia, se puede establecer que:El destino metabólico de cada molécula de piruvato producida en la glucólisis rápida (completar su oxidación en el Ciclo de Krebs, o reducirse a lactato) estará determinada por la cantidad de NADH presente en el citoplasma o, mejor, por la relación-cociente entre las concentraciones de las formas reducida y oxidada del NAD (NADH/ NAD+): a mayor cantidad de NADH/ NAD+, mayor cociente NADH/ NAD+ y mayor tendencia a la reducción del piruvato a lactato, y viceversa.La intensidad de la glucólisis rápida será un determinante importante de la concentración de NADH en el citoplasma: a mayor tasa de glucólisis, mayor concentración de NADH en el citoplasma: y en consecuencia, mayor tendencia a la formación de lactato.La eficiencia de la cadena respiratoria para oxidar aeróbicamente al NADH dentro de las mitocondrias será, por su parte, un determinante de la concentración de NAD+ en el citoplasma, a una mayor eficiencia aeróbica mayor concentración de NAD+ (menor cociente NADH/ NAD+) y en consecuencia, menor tendencia a la formación de lactato.La intensidad de la producción de piruvato por la glucólisis rápida será también un determinante de la relación de concentraciones entre la [lactato] y la [piruvato] (cociente lactato/piruvato), que influirá en el sentido de la reacción reversible:

PIRUVATO <-------------------------> LACTATO

Haciendo tender el equilibrio de la misma hacia la derecha, es decir, favoreciendo la producción de lactato.La eficiencia de las mitocondrias para oxidar piruvato a CO2 y H2O a través del ciclo de Krebs será, a su vez, un atenuante de la concentración de piruvato en el citoplasma, que hará tender el equilibrio de la reacción anterior hacia la izquierda, es decir, disminuyendo la producción de lactato.Existe suficiente evidencia científica como para proponer que una oferta masiva de ácido pirúvico a las mitocondrias, superior a las posibilidades de éstas para metabolizarlo, estimula la conversión de piruvato a lactato.Es decir, que la tasa final de producción de lactato dependerá de a) la intensidad de producción de piruvato y NADH por parte de la glucólisis rápida, que tenderá a aumentar la tasa, b) de la capacidad mitocondrial para oxidar piruvato a CO2 y H2O en el ciclo de Krebs, y subsecuentemente oxidar NADH a NAD+ en la cadena respiratoria, que tenderá a disminuir la tasa.Durante un esfuerzo físico relativamente importante, la velocidad de ruptura glucolítica, generadora de importantes aumentos en los cocientes NADH/ NAD+ y piruvato/lactato, puede aumentar relativamente mucho más que la capacidad oxidativa mitocondrial: esta condición es específicamente importante para entrenadores y técnicos deportivos, porque la velocidad glucolítica está influida en forma casi excluyente por la intensidad del estímulo de esfuerzo, que es uno de los instrumentos metodológicos que ellos utilizan.Curiosamente, la determinación del destino del piruvato, a ser oxidado en el ciclo de Krebs o a ser reducido a lactato, depende mucho más de la tasa glucolítica determinada por la velocidad o la intensidad del esfuerzo, que de la mayor o menor disponibilidad de O2 a nivel celular.

FUNCIÓN REGULADORA DE LAS ENZIMAS DE LA GLUCÓLISIS

La glucólisis está directamente regulada por las enzimas que catalizan específicamente cada uno de los 11 pasos del camino degradativo hasta piruvato. Una de las enzimas que tiene una función determinante en este proceso es la fosfofructo quinasa (PFK), que cataliza el tercer paso de la glucólisis (Figura 1). Esta enzima es considerada un factor limitante de la velocidad glucolítica cuando el ejercicio alcanza intensidades elevadas. En estas condiciones, su actividad se ve deprimida por diversos factores, entre ellos un nivel citoplasmático elevado a ATP y fosfocreatina, y una alta concentración de citrato proveniente del primer paso del ciclo de Krebs (elemento importante para comprender por qué disminuye la glucólisis generadora de piruvato y se potencia la oxidación mitocondrial alternativa de ácidos grasos libres, con el consiguiente ahorro de hidratos de carbono). La actividad de la PFK es, además inhibida por un descenso del ph (aumento de la acidez) celular, como ocurre cuando se producen aumentos masivos de la concentración de lactato como consecuencia de esfuerzos progresivos e intensos.Otras enzimas importantes del ciclo glucolítico son la hexoquinasa (paso 1), la fosfoglucomutasa (paso 8) y la piruvato quinasa (paso 10).Es fundamental conocer que, con entrenamientos específicos adecuados, es posible incrementar la cantidad (actividad) de estas enzimas citoplasmáticas, con lo que se logra un aumento de la velocidad (canalización) de los respectivos pasos metabólicos, y con ella una mayor eficiencia de la vía glucolítica rápida. Como este sistema tiene a su cargo la generación adicional de energía en los esfuerzos importantes (aunque sus posibilidades son relativamente limitadas), su entrenamiento (es decir, “el entrenamiento de sus enzimas”) será fundamental para las prestaciones en las que la potencia y la resistencia a la velocidad constituyen la base de la ejecución del esfuerzo. El entrenamiento de la velocidad de las enzimas permitirá una mayor potencia al servicio del esfuerzo deportivo.

LACTATO INTRACELULAR Y LACTATO SANGUÍNEO

Numerosas investigaciones que estudian la producción de lactato intracelular y su correlación con el lactato presente en la sangre (a la que solamente puede haber llegado atravesando las membranas celulares) demuestran que alrededor de un 50 % del lactato producido es trasportado al compartimiento intravascular, encontrándose este porcentaje influido por la capacidad aeróbica del individuo, por los efectos residuales de la fatiga, y por la acción de otras variables (efectos residuales hormonales, temperatura, etc.) y factores metabólicos de mayor complejidad que exceden el objetivo de este artículo.La Figura 3 muestra que la producción de lactato intracelular y su curva de remoción (o desaparición, proceso que analizaremos más abajo y en los artículos siguientes de esta serie) se encuentran altamente correlacionadas. Por lo consiguiente, la medición del lactato sanguíneo ofrece una imagen comparable con lo que ocurre dentro de las células.El lactato que se cuantifica en la sangre es una expresión del balance entre su producción y su remoción (eliminación) a cargo de las células. Como expresa la Figura 4, el lactato sanguíneo aumenta cuando los procesos de producción superan a los de remoción, y viceversa, tendiéndose a estabilizarse su concentración cuando las tasas de producción y remoción son similares.

Figura 3

MECANISMOS CELULARES DE PRODUCCIÓN Y REMOCIÓN DE LACTATO

Últimamente se ha profundizado el conocimiento de mecanismo reversible que permite la reconversión de lactato a piruvato, sea en el citoplasma de la propia célula en la que antes tuvo lugar la producción del lactato a partir del piruvato, o bien en otras células del organismo (grupos musculares diferentes, corazón, hígado, etc.), para las que el lactato es considerado como un combustibles, reconvirtiéndose y oxidándose el ácido pirúvico en la mitocondria. Este transporte y reutilización del lactato se conoce como “lactate shuttle” o “mecanismo puente de transporte de lactato”.Esto es posible debido a la reversibilidad del paso metabólico entre piruvato y lactato (Figura 1), ya que tanto puede el piruvato reducirse a lactato tomando H+ del NADH y oxidándolo a NAD+ y reduciendolo a NADH. Ambas direcciones de la reacción son catalizadas por diferentes isoenzimas de una misma enzima, la láctico dehidrogenasa (LDH). La Figura 5 esquematiza en detalle la importancia de la reversibilidad de esta reacción en virtud de su interrelación con los restantes procesos del metabolismo energético, y el papel de los cocientes lactato/piruvato y NADH/NAD, en la determinación de su sentido.Este mecanismo reversible es una de las más importantes opciones metabólicas presentes en la célula para reconvertir el lactato generado durante el ejercicio intenso, pudiendo al efecto utilizarse el propio NAD+ brindado por la reacción inversa, o bien el NAD+ proveniente de la dehidrogenación del NADH en el primer paso de la cadena respiratoria de las mitocondrias. Esta segunda posibilidad opera con una probabilidad proporcional al grado de desarrollo del mecanismo oxidativo mitocondrial para cada individuo.El consumo de NAD+ en la reconversión de lactato a piruvato es una de las razones por las cuales el sentido de la reacción de la Figura 4 puede orientarse de derecha a izquierda, restando a su vez moléculas de NAD+ para su utilización en el paso metabólico del metabolito 6 a 7 de la glucólisis (Figura 1) y disminuyendo por consiguiente su velocidad, y con ella la de todo el proceso glucolítico. Por esta interesante característica, este importante mecanismo opera a la vez como eliminador de lactato residual y como ahorrador de glucosa.El proceso de reconversión de lactato a piruvato supone una cierta tasa de “recambio” de lactato, llamado “lactate turnover”. El “turnover” de lactato es quizás uno de los fenómenos intracitoplasmáticos que más han sido investigados en los últimos años en la Fisiología del Ejercicio, tanto en estado de reposo como durante esfuerzos submáximos y máximos. Estudios redioisotópicos han demostrado claramente que, para un nivel inicial dado de lactato, la correspondiente tasa de remoción durante el ejercicio es varias veces mayor que en reposo.

Figura 4

Si el ejercicio aumenta en intensidad, el nivel de lactato aumenta pero si el ejercicio se mantiene a una intensidad determinada, dentro de ciertos límites, el lactato alcanza un nivel elevado en relación al de reposo, pero se estabiliza, lo que indica que las respectivas tasas de producción y de remoción han alcanzado valores similares.Las metodologías radioisotópicas han demostrado que la tasa de remoción de lactato es dependiente de su concentración sanguínea; o sea que cuando el lactato aumenta en la sangre, los mecanismos de remoción se ven estimulados. También hay una relación casi lineal directa entre la potencia de remoción de lactato y la potencia aeróbica expresada en términos de consumo de oxígeno (VO2) (r =0.86).

Figura 5

Estas consideraciones nos hacen reflexionar que el lactato no debe ser considerado en la actualidad como un producto “terminal” de la glucólisis, ni como un metabolito pernicioso para los procesos energéticos que generan ATP para la contracción muscular, de acuerdo con la propuesta planteada en la introducción de este artículo. Si bien no deja de ser un objetivo razonable tratar de reducir la tasa de producción de lactato alcanzada por el atleta al prepararlo para su máxima competencia, la metodología de trabajo y la evaluación fisiológica durante toda la duración de su entrenamiento deben estar dirigidas, mancomunadamente, a lograr una adecuada regulación de la tasa de producción-remoción, y a incrementar la capacidad de utilización del lactato como uno de los más importantes combustibles aptos para la exigente producción de energía celular que demandan los complejos programas de entrenamiento actuales.

REFERENCIAS

1. Brooks, G A, Fahey T. Exercise Physiology. Human Bioenergetics and its Applications. Capítulos 5 (pp. 67-95) y 10 (pp. 189-219). Macmillan Publ. Co. New York. 1985.2. Brooks, G A. The “lactate shuttle” during exercise: Evidence and possible controls. In: Sports Science (Proccedins of the VIII Commonwealth, Glasgow, July 1986). 1986.
3. Brooks, G A. The lactate shuttle during exercise and recovery. Med Sci Sport Exerc; 18: 360-368. 1986.
4. Donovan, C M, Brooks, G A. Endurance training affects lactate clearance, not lactate production. Am J Physiol; 244 (7): E 83-E92. 1987.
5. Gollnick, P D, Bayly, W M, Hodson, D R. Exercise intensity, training, diet, and lactate concentration in muscle and blood. Med Sci Sport Exerc; 18: 334-340. 1986.
6. Green, H J, Hughson, R L, Orr, G W, Ranney D A. Anaerobic threshold, blood lactate and muscle metabolites in progressive exercise. J Appl Physiol. Respirat Environ Exersise Physiol; 54 (4): 1028-1032. 1983.
7. Katz, J. The application of isotopes to the study of lactate metabolism. Med Sci Sport Exerc; 18: 352-359. 1986.
8. Kipke, L. Sport medical diagnosis by applying the lactate test. In: World FINA Medical Congress Proceedings. The London Hospital Medical College, London, September. 1989.
9. Lehninger A L. Bioquímica. La Bases Moleculares de la Estructura y la Función Celular (2da. Edición). Caps. 1-3, 1-8, 2-18. Ediciones Omega S.A., Barcelona. 1978.

Lic.Ricardo Palladino, 7 de octubre de 2008.-

FUNCIONES DEL PREPARADOR FISICO

infofutbolista@gmail.com — Sun, 10 Aug 2008 21:58:53 PDT

El deporte, lamentablemente, todavía se halla inmerso dentro de un proceso de marcada benevolencia, caracterizado por la enorme cantidad de personas que dirigen y controlan éste, sin la posesión de conocimientos, ni títulos, que permitan el desarrollo lógico y adecuado del proceso de entrenamiento, a fin de conseguir unos objetivos lógicos, y que estén establecidos de forma explícita.
El preparador físico, habitualmente Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, debe o intenta en muchas de las ocasiones llevar a buen término el proceso de entrenamiento, que no sólo se compone del desarrollo y/o mejora de las cualidades físicas, sino que debe desarrollar también el aspecto intelectual y el social de los deportistas que conforman el equipo o grupo de deportistas.
El preparador físico intenta suplir la falta de un profesional, tan necesario en el campo del rendimiento deportivo, con la mayor buena voluntad, y seguramente, sin los resultados apetecidos, a través de una serie de estrategias basadas en la prevención y formación de los deportistas.
El objetivo de esta comunicación es el presentar cuales son las circunstancias y conocimientos con los que contamos los preparadores físicos de equipos colectivos, a fin de que los especialistas en la preparación psicológica tomen una idea clara y puedan ayudarnos en nuestro trabajo diario y en la formación inicial y permanente a la que debemos someternos.

¿Qué es un preparador físico? Funciones

Para Seirul-lo (1987) el preparador físico tiene como única misión reconocida el lograr la forma física óptima de los jugadores, mantenerla el mayor tiempo posible y sobre todo, en los mayores compromisos de la competición sus funciones pueden ser muchas más. Esto supone el seguimiento diario del proceso global de entrenamiento, tanto de las cargas físicas como técnico-tácticas, el control objetivo de las mismas, la elaboración de planes alternativos, de programas individuales y de un sin fin de tareas que el entrenador no puede realizar él solo.

Los deportes de equipo se entrenan tácticamente en grupo, pero el resto de aspectos técnico-táctico individuales y de condición física, deben ser entrenados según las necesidades individuales. Esta es la situación con la que se encuentran todos los profesionales de la preparación física, por un lado el trabajo en conjunto y por el otro el desarrollo y/o perfeccionamiento individual a fin de incrementar el trabajo de grupo.

Dentro de las funciones que le atribuye a un preparador físico Seirul-lo (1987), podemos destacar en trabajo con un equipo las siguientes:

*

Planificación y ejecución de los programas de entrenamiento. Supone la responsabilidad del estado de la condición física de los jugadores a lo largo de la temporada. Un elemento esencial de esta tarea es la elaboración de objetivos y planes de trabajo, así como la evaluación posterior.

*

Seguimiento y control de los jugadores. El control de la evolución de diversos aspectos a lo largo del ciclo de entrenamiento es fundamental a la hora de mantener o modificar los planes marcados, además nos sirve como herramienta de motivación o explicación de diversas circunstancias.

*

Análisis de la eficacia técnico-táctica de los jugadores durante los partidos. Durante los encuentros el entrenador tiene previstas diferentes situaciones tácticas, individuales o colectivas, que precisan de feed-back que el preparador físico desde su posición no principal a lo largo del partido, puede facilitarle, ya sea en los descansos o al finalizar el partido. De igual forma esta información condicionará los contenidos de trabajo de futuros microciclos competitivos.

*

Realización de programas para la enseñanza y perfeccionamiento técnico-táctico. El preparador físico puede diseñar métodos de aprendizaje, al objeto de enseñar cualquier acción técnico-táctica individual o colectiva.

*

Recuperación de lesiones. Dentro de esta función el preparador físico debe centrarse en el trabajo que le permita al jugador encontrarse dentro del umbral de menor riesgo de lesiones. Si ésta se produce, debe procurar su rápida integración dentro del grupo.

*

Formación e higiene deportiva de los jugadores. La motivación interna es la más fuerte y segura para la permanencia y participación interesada en un hecho. El conocimiento teórico de cierto aspectos es la base para modificar una conducta personal. La cultura deportiva va a mejorar su nivel deportivo y personal.

El preparador físico es la pieza fundamental del trabajo de cada día, del que no se ve, pero del que los jugadores sienten, del que da seguridad en cada acción a lo largo de un partido en el puesto y funciones que el entrenador asigne. El trabajo del preparador físico, no sólo es una acción directa sobre los jugadores, sino que es mucho más polivalente.

Tareas Psicológicas del preparador físico del equipo colectivo. Intervención

La competición, el partido, es el eje central alrededor del cual gira toda la actividad deportiva. (Riera, 1985) La Psicología del Deporte, comprende además de la competición, el tiempo y el espacio en el cual se desarrolla la vida del deportista: su hogar, el lugar de entrenamiento, el lugar de concentración y los desplazamientos.

El análisis del hecho deportivo está en función de la disciplina deportiva. Cada deporte y cada competición tienen unas características propias (Riera, 1985). Yo sólo voy a abordar superficialmente, la labor del preparador físico en los deportes colectivos, en los cuales se establecen interacciones entre compañeros, con los adversarios, con los objetos, con los jueces, con los técnicos, directivos y público.

En los deportes de equipo, además de las características específicas del nivel físico y técnico-táctico, es imprescindible dominar, controlar y conocer, el nivel de activación de cada uno de los miembros que conforman la plantilla, y del equipo en su conjunto. Es imprescindible conocer los estímulos que tienden a influir individual y colectivamente, los signos o manifestaciones externas e internas de esos estímulos, las relaciones existentes entre los diferentes miembros de la plantilla y equipo técnico, de tal forma que podamos controlar el nivel de activación colectiva y mejorar de esa forma el rendimiento del equipo.

Igualmente, es importante saber qué estrategias más apropiadas deben utilizarse en cada una de las circunstancias, de manera que puedan tener transcendencia para el rendimiento del grupo. Una extinción, un refuerzo... pueden llegar a solucionar o mejorar la situación en la que nos encontramos.

De forma general podemos decir que las situaciones que provocan ansiedad, proporcionan una activación negativa, mientras que la motivación por el reto, por la competición, por el éxito, por las sensaciones positivas, tienden a favorecer una mayor activación positiva.

El preparador físico, cuando tras la observación u otro medio de trabajo más objetivo, concluya que el nivel de activación del conjunto o de un deportista se encuentra fuera del umbral deseado, y por tanto el rendimiento del conjunto pueda verse afectado, debe proporcionar al técnico y al psicólogo, si existe, la información necesaria a fin de tomar las decisiones oportunas para soslayar dicha situación.

El equipo técnico suele, lamentablemente, plantearse actuar ante situaciones conflictivas y difícilmente en situaciones preventivas, momento que considero como más adecuado. La intervención del psicólogo, si la hay, puede plantearse en una doble vertiente, y sino será el preparador físico quien la realice: (Palmi, 1990)

*

A nivel individual: control de la ansiedad, control del pensamiento, y entrenamiento de la visualización.
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A nivel de grupo: trabajo de cohesión y trabajo para la resolución de problemas.

Riera (1985) también analizó el papel del trabajo psicológico en el rendimiento deportivo, y distinguió dos momentos diferentes: la competición y el entrenamiento.

La psicología de la competición no sólo abarca, como muy bien dijo Riera (1985), ese momento propiamente dicho, sino que incluye el periodo previo, en el que no se realiza ningún trabajo específico, como el posterior a la competición. El estudio de las concentraciones pre-partido, la realización y elaboración de calentamientos de competición, así como la necesidad o lo inapropiado de una charla post-partido son acciones o tareas que el preparador físico que no cuenta con la colaboración del psicólogo debe afrontar o proponer al responsable técnico.

El entrenamiento deportivo, cuyo objetivo es el de preparar al deportista para conseguir los objetivos máximos en la competición, no puede concebirse como un elemento aislado y sin relación con la competición. ¿Cuántas veces hemos oído decir que un equipo tiene algún tipo de carencia en lo que al juego se refiere, y el proceso de entrenamiento nada tiene que ver con la desaparición de esa anomalía? O ¿Cuántas veces se han realizado actividades para enseñar una nueva situación táctica o técnica, y los medios y métodos empleados no han sido los más apropiados? Seguramente muchas.

El preparador físico debe entonces acometer una serie de tareas diversas, a fin de mejorar el proceso de perfeccionamiento y desarrollo del deportista y del conjunto y que las podemos agrupar de la siguiente manera.

Conclusión

El entrenamiento deportivo es un proceso complejo y multidisciplinar que pretende conseguir los máximos resultados deportivos. Ese proceso precisa de la existencia de los técnicos apropiados a fin de lograr los resultados apetecidos. La realidad es bien diferente, y nos encontramos con la ausencia de algunos profesionales, especialmente del psicólogo. En esas circunstancias, el preparador físico, encargado máximo del proceso de entrenamiento, de mejora de las diferentes cualidades, intentan asumir esa parte de la preparación.

La función principal del preparador físico en este campo de la preparación del deportista, va a consistir principalmente en obtener la información, a través de los medios más objetivos posibles, para ser analizada. Las conclusiones de ella extraída, puedan mejorar los entrenamientos posteriores o servir como referencia para actuar ante situaciones competitivas similares.

La participación del psicólogo deportivo puede ser de dos tipos:

*

Directa: con una presencia y participación constante y permanente en el equipo deportivo a lo largo de toda la temporada o periodo planificado.

*

Indirecta: a través de su participación en momentos puntuales requerido por el equipo técnico o en la formación de los integrantes del cuerpo técnico y por qué no, en la formación de dirigentes y periodistas deportivos.

Los contenidos que puede desarrollar el psicólogo deportivo para lograr una mayor formación y mejorar la labor profesional del preparador físico son muchos, y entre los cuales encontramos:

*

La redacción de objetivos acordes a las características y posibilidades del deportista y del equipo.
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Técnicas de autocontrol que permitan al deportista afrontar la competición para la obtención de los resultados previstos.
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El estudio de factores motivacionales para el deportista y el conjunto que permitan la máxima performance.
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Mejora de la comunicación y elaboración de actividades relacionadas con los objetivos previstos.
*

Estrategias de dominio de relaciones interpersonales.

Recordar finalmente cual ha sido el objetivo de esta comunicación, el presentar cuales son las circunstancias y conocimientos con los que contamos los preparadores físicos de equipos colectivos, a fin de que los especialistas en la preparación psicológica tomen una idea clara y puedan ayudarnos en nuestro trabajo diario y en la formación inicial y permanente a la que debemos someternos.

Lic.Ricardo Palladino

TEST DE COURSE NAVETTE

infofutbolista@gmail.com — Fri, 25 Jul 2008 16:37:01 PDT

Objetivo:
Determinar la potencia aeróbica máxima. Determinar el VO 2 máximo.
Se debe realizar 20 metros en forma continua al ritmo que marca el magnetófono (según el protocolo que corresponda). Al iniciar la señal el atleta deberá correr hasta la línea contraria (20 metros), pisarla y esperar escuchar la segunda señal para volver a desplazarse, el deportista debe intentar seguir el ritmo que marca el magnetófono que progresivamente irá incrementando el ritmo de carrera. El test finalizará en el momento que el ejecutor no pueda pisar la línea en el momento que lo marque el magnetófano.A cada período rítmico lo denominaremos "palier" o "período" y tiene una duración de 1 minuto, los resultados se pueden determinar en la correspondiente tabla de baremación.

En todos los ejercicios de resistencia aeróbica (es decir, ejercicios con una duración superior a los 5 minutos), la capacidad aeróbica es, evidentemente, la que mayor importancia tiene. El objetivo de los tests de resistencia cardiorrespiratoria consiste en evaluar la potencia aeróbica, es decir, la capacidad de producir una actividad física continuada en la que el principal factor limitativo es la capacidad funcional del sistema cardiorrespiratorio, desde los pulmones hasta los músculos. Esta aptitud, que suele denominarse resistencia «general», es importante, si bien en grados muy variados, en la mayoría de las actividades en las que el individuo tiene que correr, así como en natación y ciclismo y, naturalmente, en atletismo, en la mayoría de los juegos de raqueta y todo tipo de actividad al aire libre. Es asimismo el aspecto de la aptitud física más directamente relacionado con el bienestar físico y el que determinará, en gran medida, la resistencia a la disminución de la actividad física a lo largo de la vida del individuo. Por consiguiente, es de vital importancia evaluar su desarrollo durante la infancia ya que dicha etapa de la vida es el mejor momento para adquirir el hábito del ejercicio.

Test de resistencia aeróbica de carrera ida y vuelta

Descripción del test
Se trata de un test de aptitud cardiorrespiratoria en que el sujeto comienza la prueba andando y la finaliza corriendo, desplazándose de un punto a otro situado a 20 metros de distancia y haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que va acelerándose progresivamente (hay que observar que son pocos los sujetos que logran concluir el test completo). El momento en que el individuo interrumpe la prueba es el que indica su resistencia cardiorrespiratoria.

Material requerido para el test

un gimnasio, sala o espacio con cabida para una pista de 20 m de longitud;
una cuerda de 20 m para medir la distancia;
cinta adhesiva para el trazado de los pasillos;
magnetófono:
una cinta magnética previamente grabada del procedimiento.

Instrucciones para el ejecutante

El test de «course navette» que vas a realizar te dará una idea de tu capacidad aeróbica máxima, es decir, de tu resistencia aeróbica o, dicho de otra forma, del aguante que tienes. Solamente tienes que ir y volver corriendo en una pista de 20 metros de longitud.
La velocidad se controla con una banda sonora que emite sonidos a intervalos regulares. Tú mismo deberás determinar tu propio ritmo, de tal manera que te encuentres en un extremo de la pista al oír la señal, con una aproximación de 1 o 2 metros. Hay que tocar la línea con el pie. Al llegar al final de la pista, das rápidamente media vuelta y sigues corriendo en la otra dirección.
La velocidad, más lenta al principio, va aumentando paulatinamente cada 60 segundos. La finalidad del test consiste en ajustarse al ritmo impuesto durante el mayor tiempo posible. Interrumpes la carrera en el momento en que ya no eres capaz de seguir el ritmo que se te impone, o cuando consideras que ya no vas a poder llegar a uno de los extremos de la pista. Anotas entonces la cifra indicada por la banda sonora en el momento en que te has parado: ése es tu resultado. Si estás en forma, sin duda lograrás aguantar durante más tiempo, pues la duración del test es diferente para cada sujeto, dependiendo precisamente de si está o no en forma.
En resumen, se trata de un test máximo y progresivo, es decir, fácil al principio y más difícil hacia el final. ¡Suerte!

Instrucciones para el controlador

-Estudiar esta presentación gráfica del desarrollo del test. (Velocidad y el Tiempo).

-Elegir el emplazamiento del test previendo al menos 1 metro más en cada extremo de la pista. --Cuanta mayor amplitud se tenga, más sujetos podrán realizar el test simultáneamente. La superficie puede ser de cualquier tipo, pero ha de ser lisa. Se indicarán muy claramente ambos extremos de la pista.
-Comprobar el funcionamiento de la banda sonora y del magnetófono. Conviene prever un sistema con suficiente potencia para la evaluación del grupo.
-Familiarizarse previamente con el contenido de la banda sonora. Anotar las cifras de indicación de posición de la cinta para así poder repetir rápidamente las partes importantes.
-Comprobar la velocidad de la cinta en el aparato que se vaya a utilizar el día del test. Para ello, puede emplearse el método de referencias de 1 minuto a lo largo de toda la cinta. Si hay una diferencia de más de un segundo se ajustará la distancia de carrera con el fin de obtener la velocidad correcta. Esto puede realizarse empleando los factores de corrección que figuran en la siguiente tabla:

CONTENIDO DE LA BANDA SONORA

Carrera de ida y vuelta () progresiva escalonada en ciclos de 1 minuto
A. Localización del desarrollo del test en la cinta
«Con objeto de facilitar la localización de cada fase del test en la grabación, escuchar la cuenta atrás tres, dos, uno, cero. En cero, poner el contador en cero. Cuidado, tres, dos, uno, cero».
B. Identificación del test
Test de resistencia de carrera de ida y vuelta ( navette»).
C. Comprobación de la velocidad de la grabación y la velocidad.
D. Instrucción para la salida
La prueba comenzará dentro de 30 segundos. Sitúate en la línea de salida. Corre durante el mayor tiempo posible, sin apartarte de tu calle y en línea recta. No puedes hacer ninguna parada. Si te paras, acuérdate del número del último ciclo anunciado: ése es tu resultado. ¡No lo olvides! El test volverá a empezar a la siguiente señal sonora, dentro de 5 segundos: 5, 4, 3, 2, 1, «Bzzz». Comienzo del ciclo 1... Bzzz... Bzzz...
Ciclo 2... (y así sucesivamente hasta el ciclo 21). Fin de la grabación.

EL COURSE NAVETTE EN EL FÚTBOL

El objetivo de este test es examinar la capacidad aeróbica máxima de un jugador y la capacidad para recuperarse de un ejercicio intenso. Éstas capacidades son importantes en el fútbol, ya que influyen en el potencial de los jugadores para ejecutar ejercicios de alta intensidad durante un partido. Se pueden evaluar a todos los jugadores, con independencia de su nivel de entrenamiento, otra ventaja es que éstas pruebas pueden aplicarse a todo un equipo a la vez.

Valoración futbolistas alto nivel

Excelente: 15,16 ó más.
Bueno: 13 ó 14
Suficiente: entre 12 y 13
Malo: Menos de 12

Gráficas del pulsómetro de dos futbolistas:

Calculo del Volumen Máximo de Oxigeno

PODES BAJARLO DESDE AQUI ( MP3 )

Lic.Ricardo Palladino

LA CAPACIDAD DE ACELERACION: "EL TRINEO"

infofutbolista@gmail.com — Wed, 25 Jun 2008 20:49:54 PDT

La metodologia del entrenamiento con el trineo de arrastre se emplea para mejorar la capacidad acelerativa del jugador de futbol.
Actualmente ser rapidos en distancias de 10, 20 y 30 mts, es muy importante tanto en la formacion como en el entrenamiento de elite.
En los últimos tiempos, muchas revistas han puesto de relieve los recientes cambios en los métodos de desarrollo que incluyen la necesidad de un aumento en el tiempo dedicado a la fuerza. El Prof. Marella y el Prof Risaliti han publicado , estudios y resultados de evaluaciónes de fuerza explosiva durante el campeonato. Los resultados muestran una disminución significativa en la fuerza explosiva durante el campeonato. Una vez más se demuestra que para mantener el nivel de la fuerza no sólo el método directo , sino también es esencial utilizar métodos indirectos. Por esta razón, mientras que en el pasado, la fuerza en los distintos eventos, fue entrenado de manera específica sólo durante el precampeonato, desde hace algunos años, se entrena durante el campeonato.

"Creemos que en el fútbol, sobre todo de alto nivel, se debe mantener altos niveles de fuerza explosiva, como soporte de la velocidad y de las acciones motrices que intervienen en habilidades para vulnerar el 1 vs 1 (saltos, arranques,finta, etc). Hoy en dia , la mayoría de los entrenadores usa carreras cuesta arriba,saltos,bandas elasticas pero a veces es imposible conseguir cuestas o este tipo de materiales. Personalmente, siempre he sido sensible al problema de la falta de instalaciones en el fútbol moderno. Trabajo sobre el terreno de juego. ¿Cómo es posible, obtener los niveles de fuerzas adaptados a las necesidades del fútbol moderno? Personalmente, creo haber resuelto el problema siguiendo los consejos de dos entrenadores , el profesor. Vittori y prof. Cannavacciuolo. Hace unos años, en Florencia, durante la conferencia organizada por AIPAC ( asociacion de preparadores fisicos italianos ) , prof. Vittori dijo que el trineo , incluidos dentro de los medios indirectos sirve para desarrollar la capacidad de aceleración , es una de las maneras más efectivas. Carga de la fuerza rápida El prof. Vittori ha sugerido que para mejorar la rapidez se debe trabajar en distancias de 30 mt, y la carga del trineo solo debe permitir un empeoramiento de 1 ", entre el tiempo del test de 30 mt, con la carga del trineo en 30 mt. El Prof. Cannavacciolo, ha elaborado un trineo especial, fácilmente fabricable con "discos" que se utiliza con máquinas y caños para facilitar el desplazamiento, sin el peligro de arruinar el manto de hierba. Con esta herramienta, la cual patentado bajo el nombre de "trineo" experimentado por muchos jugadores de este tipo de formación. En su libro "LA FUERZA EN EL FÚTBOL." Cannavacciuolo declara: "Con la fuerza de tracción se incrementa la capacidad de aceleracion, en comparación con otros métodos, pero la principal razón por la que este método debe ser adoptado a gran escala es la absoluta falta de peligro sobre la columna lumbar. La metodología del Prof. Cannavacciuolo plantea para el cálculo, para cada atleta, la CMT (CMT es la máxima carga que el jugador puede mover unos centímetros) y personalizar las cargas sobre la base de este valor mediante la fijación de objetivos o valencias que quiero desarrollar. Los ejercicios pueden ser orientados a :

• FUERZA MAX - cargas de 35 a 45% de la CMT - distancia 20/10 MT. Repetida 5 - Serie 2 - micropausa 90 "- macropausa 3'-distancia total 200/100 MT.

• FUERZA RESISTENCIA- cargas de 10 a 20% de CMT distante a 30 MT - 5 repetirá en 4 series - micropausa 60 "- macropausa 3 '- la distancia total de 600 MT.

• FUERZA EXPLOSIVA - cargas del 25 al 30% de la CMT - distante a 30 MT - 5 repetirá en serie 2 - micropausa 90 "- macropausa 5 '- la distancia total de 300 MT. El músculo trabaja en el rango entre la fuerza y la velocidad.

Es muy importante terminar el trabajo de trineo con un contraste de transferencia (con una actividad elastico-explosivo-reactivo) ,para mejorar y transferir la capacidad de velocidad maxima de los miembros inferiores del futbolista

-SALTO+COORDINACION+VELOCIDAD.

VIDEO EXPLICATIVO:

Lic. Ricardo Palladino.

CONCEPTOS SOBRE ENTRENAMIENTO INTERMITENTE EN DEPORTES COLECTIVOS

infofutbolista@gmail.com — Fri, 20 Jun 2008 18:50:52 PDT

Material presentado en el Congreso Argentino de Medicina Deportiva 2004

“Lo primero es recordar el concepto de intermitente aeróbico, presentado por Astrand en los años 70. Cuando se habla de intermitente no se está hablando de resistencia a la velocidad, todas las intensidades por encima del 120 % del VO2máx. corresponden a esta última.”
“Las velocidades intermitentes son entre 4 y 5 mts/seg, por encima de eso, el predominio metabólico es anaeróbico.”
“Se debe tener siempre presente la necesidad de encontrar un protocolo de evaluación que me permita sacar datos para el entrenamiento.”
“No es lo mismo evaluar un test de Cooper, y un test de Mouche (ida y vuelta en 28 mts, los mismos 12 minutos), pues la velocidad final de este último será un 15 % menor, y por lo tanto la prescripción de intensidades será distinta.”
“Estudio realizado con jugadores en formación, mostrando valores de velocidades, ácido láctico diferentes en los diferentes protocolos.”

“Lo mismo, para acompañar la evolución de un deportista, el test debe estar adecuado a la realidad competitiva del mismo, por ejemplo, en el deporte colectivo, los protocolos continuos tienden a tener resultados parecidos durante toda la temporada, mientras que los protocolos intermitentes, sí muestran variantes en función del nivel del jugador.”
“No todos los test toman la velocidad aeróbica máxima, algunos dan valores más bajos, y por lo tanto en la hora de prescribir, se debe utilizar valores de corrección.”
“Valores del yo-yo de resistencia a lo largo de un estudio de categorías formativas de fútbol, mostraron valores estables ya en las primeras edades.”
“Se ve que los valores de Cooper para una 9na categoría es un 90% de una cuarta. El mismo perfil lo tiene el yo-yo de resistencia, pero sí donde se nota una diferencia sustancial es en el yo-yo intermitente.”

“Lo mismo si se analiza las diferencias entre los YO-YO, las velocidades son distintas (menor en el test de resistencia), y por lo tanto las prescripciones serán distintas también".

CONCLUSIÓN

Los conceptos manejados por el Dr. Argemi, son los que se tiene que seguir cuando se quiere entrenar la potencia aeróbica a través de un método intermitente.
Muchos errores han ocurrido en la prescripción a partir de los distintos test intermitentes, pues se ha establecido intensidades de entrenamiento muy superiores a las que el metabolismo aeróbico puede ser predominante. Se pasó entonces a entrenar la resistencia a la velocidad, creyendo que lo que se hacía era un trabajo de potencia aeróbica.
Hay que recordar el primer concepto manejado por el Dr. Argemi, y que a su vez se basa en unos de los investigadores más importantes en el área de la fisiología del ejercicio (Astrand), las intensidades de entrenamiento con predominio aeróbico están dentro del rango de 4 a 5 mts/seg, a lo sumo un par de puntos por encima de 5 mts/seg.

PROTOCOLOS DE OBTENCIÓN DEL VALOR DE LA VAM EN DEPORTES COLECTIVOS

Recopilación del libro YO-YO Tests de Bangsbo

"El entrenamiento de deportes de conjunto como el fútbol, básquetbol, rugby, etc. presentan características acíclicas y tienen diferentes aspectos para analizar. Actividades como éstas se caracterizan por diversidad de acciones técnicas, coordinativas y también por variantes metabólicas en todo su desarrollo. Esto determina entonces cierta complejidad en la preparación de dichos deportistas, los cuales deben afrontar distintas variantes circunstanciales desde el punto de vista técnico y funcional, que son las que proponen precisamente su disciplina deportiva. Es por dicha causa que el proceso del entrenamiento en éstos deportes es variado, polivalente y el cual demandará del entrenador exigencias con la finalidad de solucionar las distintas alternativas que proponen el deporte en cuestión.” (Villaescusa, J. España)

“La evaluación del rendimiento físico se ha convertido en un instrumento indispensable para todo profesional en educación física, en ciencias del ejercicio, en promoción de la salud, en entrenamiento deportivo, en fisioterapia, y en medicina del deporte, es decir, para todo aquel que sea responsable de un grupo de individuos que realicen actividad física, con el objetivo de mejorar su salud y su calidad de vida, con el objetivo de alcanzar unos determinados rendimientos deportivos, con el objetivo de determinar el punto de partida, etc.” (Villaescusa, J. España).

PRINCIPIOS DE LOS TESTS YO-YO (Bangsbo)

"Los Yo-Yo tests fueron diseñados para medir la capacidad para realizar turnos de intenso ejercicio intermitente repetido (Yo-Yo intermittent endurance test) y la capacidad para recuperarse del ejercicio intenso (Yo-Yo intermittent recovery test) (Bangsbo, 1993).
La diferencia entre el test de fitness de muchas etapas y el Yo-Yo test es el patrón del ejercicio intermitente usado en el Yo-Yo test.
Este perfil de actividad claramente provee un patrón de ejercicio intermitente definido.
El rendimiento en los Yo-Yo tests es similar al del test de fitness en muchas fases con el nivel y el número de shuttles completados que son registrados.
El Yo-Yo test también puede realizarse con un equipo limitado y puede dirigirse en la mayoría de los ambientes aplicados, aunque las condiciones estandarizadas del test (incluso la superficie) son importantes para la confiabilidad. "

YO- YO INTERMITTENT ENDURANCE TEST (TEST DE RESISTENCIA INTERMITENTE)

"En muchos deporte, como el futbol, handball, hockey y basket presentan constantes cambios entre ejercicio muy intenso, liviano y reposo ocasional.
En estos deportes, grandes demandas tienen lugar en la habilidad de realizar en forma repetida ejercicio intenso intermitente en un periodo prolongado de tiempo.
El Yo-Yo de resistencia intermitente evalúa la habilidad de un atleta de realizar repetidamente ejercicio intenso intermitente en un período prolongado de tiempo.
El test, que tarda entre 5 y 20 minutos consiste en carrera en intervalos de 5 a 20 segundos por periodos de reposo corto ( 5 segundos)."

Como realizar el test

"Además de las dos marcas que son ubicadas a 20 metros una de la otra, una tercera marca es colocada 2,5 metros detrás y levemente hacia un costado de la marca de comienzo.
Los individuos empiezan a correr hacia delante 20 metros a tiempo con la primer señal.
La velocidad de carrera debe ser ajustada para alcanzar la marca de 20 metros exactamente con la siguiente señal.
Un giro es realizado en la marca y vuelve hacia la primera marca, que debe ser alcanzada con la siguiente señal.
Cuando llega a la marca de comienzo sigue corriendo a menor velocidad hasta la marca detrás, y vuelve a la marca de comienzo (trote).
Aquí para y espera a la siguiente señal.
El tiempo es exactamente 5 segundos.
El recorrido se repite hasta que el participante es incapaz de mantener la velocidad indicada por dos etapas.
La primera vez que no alcanza la señal se da una alarma, y la próxima vez que el ir individuo haya parado.
Es recomendable comenzar con el nivel 1.
Si un individuo es capaz de correr ala velocidad del nivel 11 podrá realizar el test nivel 2 en la próxima ocasión.
Para el test nivel 1 la velocidad de comienzo es de 8 km/h y para el nivel 2 es de 11.5 km/h.
La velocidad se aumenta a intervalos, donde el tiempo entre señales se acorta. En el CD se provee la velocidad constantemente. "
Resultados

"El objetivos del participante es realizar la mayor cantidad de intervalos 2 x 20 metros posibles a cada límite de tiempo.
Cuando el participante para, la última velocidad y el número de intervalos realizados son grabados. Se incluye el ultimo intervalo."

Valores para atletas de elite:

YO-YO TEST DE Recuperación INTERMITENTE
"El Yo-Yo Test De Recuperación intermitente se focaliza sobre la capacidad de recuperación de ejercicio intenso.
Entre cada periodo de ejercicio hay una pausa de 10 segundos.
El Yo-Yo Test de Recuperación Intermitente es participante útil para deportes en los cuales la habilidad de realizar ejercicio intenso después de periodos de recuperación cortos puede sen decisiva para la definición de la competición como hockey, fútbol o basquet.
En estos deportes la habilidad de realizar ejercicios intensos puede determinar la definición del juego.
Muchas veces una carrera de máxima velocidad o un ejercicio intenso se necesita después de un corto tiempo de un ejercicio similar anterior.
Es entonces necesario que los participante en esos deportes tengan una buena habilidad para recuperarse rápidamente de ejercicio duro. "

Como realizar el test
"Además de las dos marcas a 20 metros, una tercera marca se coloca a 5 metros detrás y hacia un costado de la marca del comienzo.
Los individuos empiezan a correr hacia delante con la primera señal.
La velocidad de carrera debe ser ajustada para llega a la segunda marca con la siguiente señal.
En esta gira y corre hacía la marca da inicio.
Cuando llega a la marca da inicio sigue corriendo lentamente hacia la marca colocada atrás y vuelva hacia la marca de inicio.
Aquí espera la próxima señal para comenzar de nuevo (aproximadamente 10 segundos).
El campo es repetido hasta que el participante sea incapaz de mantener la velocidad marcada en dos ocasiones de acuerdo al test .
La primera vez que la marca de inicio no sea alcanza con la señal, se le da una alarma, y la siguiente vez el test se da por terminado.
Es recomendable comenzar con el test nivel 1. Si un individuo es capaz de pasar el nivel 15 debe realizan al nivel 2 la próxima ocasión.
Para el nivel I la velocidad de comienzo es de 10 km/h y por el nivel 2 es de 13 km/h.
La velocidad es aumentada a intervalos, ya que al tiempo entre las señales se acorta."

Valores para atletas de elite

La Tabla muestra y valores promedio y variaciones para corredores de elite y futbolistas de elite que han realizado el nivel 2 al aire libre.

ANEXOS:

CONSUMO DE OXIGENO DE DIFERENTES EQUIPOS Y NIVELES.

Diferentes referencias de equipos nacionales de fútbol profesional, juvenil y amateur con respecto a la variable VO2 máx.

Diferentes referencias de equipos internacionales de fútbol con respecto a la variable VO2 máx

Lic.Ricardo Palladino

EJERCICIO INTERMITENTE EN DEPORTES DE CONJUNTO ( 1 * PARTE )

infofutbolista@gmail.com — Sun, 08 Jun 2008 21:33:31 PDT

I. INTRODUCCION

Los deportes acíclicos, en general los deportes con pelota, alternan diferentes tipos de movimientos en cuanto a intensidad, duración, frecuencia y características cinéticas. Esto llevó a muchos investigadores a realizar un análisis independiente de cada forma, intensidad y duración de los movimientos. Sacando conclusiones en forma aislada para cada tipo de movimiento. (saltos, carreras de baja intensidad, de alta etc.). Esto lleva a definir estos deportes como aeróbico-anaeróbico alternado. Lo que deja entrever la interpretación de la alternancia de sistemas metabólicos diferentes. Ahora esta, ¿es la verdadera respuesta que el sistema bioenergético muscular presenta durante la resíntesis de ATP en la mayoría de los deportes con pelota?
En este tipo de deportes: ¿el metabolismo celular se presenta como compartimentos que se suceden y alternan, o existen diferentes formas de interrelación de las vías metabólicas de restitución energética? ¿La sucesión casi interminable de acciones cortas de intensidad relativamente alta del tenis lo convierte en un deporte aláctico donde la vía ATP-CP muestra formidable duración? ¿Un jugador de fútbol, rugby, hockey etc. cuando realiza un movimiento de carrera de lenta a moderada intensidad su sistema metabólico cambia absolutamente de modelo energético? ¿Es imposible en estas condiciones encontrar alguna forma de continium
energético? ¿Se debe entrenar absolutamente por separado cada uno de los modelos de
movimiento por intensidad, duración, etc.? ¿Únicamente se puede aumentar los perfiles
metabólicos y fisiológicos de trabajo con entrenamiento continuo e intervalado, dejando otros tipos de actividad para el perfeccionamiento técnico-táctico? ¿Se puede explicar el entrenamiento durante competencias o juegos aplicativos de cada deporte especifico desde la concepción fisiológica del entrenamiento intervalado?

PERFIL FISIOLÓGICO DE DEPORTES ACÍCLICOS

Si bien cada deporte presenta características diferentes, sobre todo técnico tácticos, desde el punto de vista físico es posible encontrar características similares. Sigue aquí un resumen rápido de las características fisiológicas de deportes con pelota।

FUTBOL

Se producen entre 1000 y 1200 cambios de dirección y velocidad de carrera, con una duración de entre 4 y 6 segundos de cada actividad. Las intensidades varían, pero se encontró un número de carreras de moderada y alta intensidad relativamente baja. Las intensidades moderadas y altas de un partido representaron según su intensidad, velocidad de carrera moderada 5,3 %, velocidad alta 2.1 %, y velocidad máxima 0.7 % del tiempo total de juego. La duración media de carreras cortas era solo de 2 segundos lo que equivalía a 17 metros. El número de carreras de máxima velocidad era 19 correspondiendo a una cada 4-5 minutos, y la velocidad alta de carrera 1 cada 40 a 90 segundos. En término de tiempo entre carrera de alta velocidad, baja intensidad y parado-caminando la relación fue 1:4.3:7.1 respectivamente.
Mientras la distancia recorrida con posesión de la pelota era de 1.7 % en promedio.
Resumiendo en el fútbol las carreras intensas no superan los 5 segundos de actividad
(raramente a velocidad máxima), con un periodo de recuperación de 30 segundos lo que sería lo suficiente largo. Todos los datos presentaron son promedio de acuerdo a diferentes investigadores (Bansgbo, Withers, Ekblon, Reilly, Thomas).
Si se analiza desde el punto de vista metabólico, se encontró que la Frecuencia cardiaca durante un partido fue entre 165 y 175 latidos por minuto, que correspondía a entre el 80% y el 85% de la Frecuencia Cardiaca Máxima. Relacionando la FC con el VO2 máximo a través de estudios de laboratorio se calcula en un 75 % del VO2 máximo
La intensidad de la glucólisis anaerobia medida de acuerdo a la formación de lactato, es muy variable en partidos de fútbol y va desde valores de 3-4 mmol a 10-11mmol de acuerdo al nivel de competencia. Aparentemente a medida que el nivel es mas desarrollado los niveles de lactato serían mas altos, aunque esta claro que la cantidad de lactato no solo depende de la producción sino también de la remoción. Durante el ejercicio intenso intermitente la duración suele ser muy corta como para producir un aumento considerable de lactato sanguíneo।

TENIS

Todas las mediciones realizadas como en cualquier deporte dependen de edad, nivel de
competencia, superficie etc.
Un tenista tiene una participación neta de juego de alrededor de un 20 % del tiempo. Con un promedio general de frecuencia cardiaca a 68-70 % de la frecuencia cardiaca máxima mientras utiliza alrededor del 80-84 % de la frecuencia cardiaca máxima durante los momentos de actividad. Lo que equivale al 70-75 % del VO2 máximo. El ácido láctico tomado al final de cada game estaba en un promedio de 5.8 mM y se correlacionaba con el control de frecuencia cardiaca de acuerdo a intensidad de movimientos observado en video-análisis.
En otros deportes de raqueta como bádminton o squash el tiempo neto de ejercicio es mayor ( 50 %) y la frecuencia cardiaca promedio es de 80-85% de la máxima durante todo el período।

Rugby

En un estudio realizado por Deutsch en jugadores australianos sub. 19 encontró gran variación entre puestos pero en promedio entre el 85-95% de la frecuencia cardiaca máxima ocupaban entre el 34 al 58 % del tiempo, entre 75-84% de la FC máxima entre el 20 al 38 % y menos del 75% entre el 5 y el 20% del tiempo. Recorrían una distancia de entre 4000 y 5750 metros por partido dividiendo caminando, velocidad formaciones entre 1000-1780,106-340 y 54-475 respectivamente। El ácido láctico promedio era entre 4,67 y 7.22 mM.

Handball

Un jugador de balonmano viene a recorrer distancias en el orden de los 4000 a 6000 metros, oscilando esta distancia recorrida de un partido a otro del mismo jugador de 500 a 1000 metros Y presenta alrededor de 190Cambios de ritmo, 279 Cambios de dirección, 20Saltos, 130-140 Combates, Lanzamiento a portería 9-10(por equipo 50-60) y 20-25 bloqueos.
La Intensidad de los esfuerzos es Intensidad máxima, submáxima, lenta y Andar- marcha 75%, 14%, 7% y 4% respectivamente.
La frecuencia cardiaca media de un partido de balonmano se sitúa entre 165 a 178 latidos por minuto. Con la presencia de algunas variaciones durante el partido que oscilan 145 a 190 latidos por minuto.
La distribución de la frecuencia cardiaca en un partido es de 52,6 % en la fase aeróbica, de un 16,2 por debajo del OBLA y un 31,2 por arriba del OBLA.
Los resultados de los diversos trabajos realizados indican que la concentración sanguínea media de lactato durante un partido de handball es de alrededor de 4 a 9 mml/ litro.
El metabolismo aeróbico esta solicitado a un 70-80% del VO2 max. durante gran parte del partido de balonmano, utilizando la degradación de nutrientes por la vía oxidativa.
En general se observa un aumento progresivo del VO2 max. en los últimos años en jugadores de alto nivel. Así estos presentan valores medios VO2 max. de 54 a 57 ml/kg/min con valores
máximos cercanos a 62 ml/kg/min. en muestro país. En el orden internacional se encuentran valores medios de equipos varones de 53,70 ml/kg/min. con valores máximos de 65 ml/kg/min

EJERCICIO ACICLICO (EJERCICIO INTERMITENTE AERÓBICO

Generalidades

Como planteamos previamente es importante intentar analizar como es el componente
energético que explica el tipo de esfuerzo y las interrelaciones bioquímicas musculares de un deporte acíclico. Nosotros no estamos de acuerdo en la intención de explicar el ejercicio acíclico en la superposición y alternancia de sistemas metabólicos de diferentes esfuerzos.
Creemos que en realidad si bien existen momentos de utilización de energía anaeróbica, la mayor parte del tiempo se pone en juego el sistema de esfuerzo intermitente, ampliamente difundido en la bibliografía, aunque con mucha confusión. Es bastante frecuente encontrar descripto en la bibliografía sobre todo anglosajona, esfuerzos intermitentes como esfuerzos supramáximos de 150 % del VO2 máximo o mayor. Esto es claramente un esfuerzo intervalado de velocidad o resistencia a la velocidad y no intermitente.

Que es un esfuerzo intermitente?

Hay que remontarse a la década del 60 para encontrar descripto dos paradigmas que analizan este tipo de esfuerzo. Por un lado el trabajo de Astrand que plantea esfuerzos submáximos de corta duración con pausa igual o el doble del esfuerzo donde describía esfuerzo de moderada alta intensidad con niveles bajísimos de ácido láctico. Por el otro lado el concepto de Shuttle
Sistem de la fosfocreatina, también descripto en la misma época aunque adjudicado a distintos autores, que explica el concepto bioquímico energético de este tipo de trabajo físico.
El ejercicio intermitente implica momentos cortos de esfuerzo con o sin elemento, a velocidades similares a la velocidad máxima aeróbica o superiores en no mas de un 5 o 10 %. Presentan pausas que por lo menos tienen una relación entre 1:1y 1:2 con respecto al esfuerzo, pero que si se utiliza el elemento la pausa en general supera este tipo de relación. El ejercicio intermitente tiene características de respuesta metabólica que se diferencian a lo tradicional dentro de lo que es el esquema pedagógico de tres sistemas energéticos (Alactácido, lactácido y aeróbico), clásicamente descripto para esfuerzos cíclicos. De la interrelación de las diferentes
formas de resintesis de ATP surge un nuevo modelo de interpretar la bioenergética en el campo deportivo. Esta forma de interpretación intenta superar las dificultades de las diferencias entre interpretación científica de los esfuerzos y su aplicabilidad al entrenamiento diario en el campo. El entrenamiento de resistencia intermitente por las características del juego con pelota es el que se asemeja al tipo de esfuerzo deportivo.

Bioenergética del ejercicio intermitente.

El músculo, como productor de energía cinética durante el movimiento, necesita obtener combustible que le permita generar su acción. Biológicamente existe una sola sustancia capaz de entregarle esa energía que es el adenosín trifosfato (ATP). El ATP utilizado debe recuperarse inmediatamente para que la contracción muscular sea mantenida en el tiempo.
Al comienzo de un ejercicio el ATP degradado durante la contracción muscular, se resintetiza por hidrólisis (ruptura) de la fosfocreatina (PC) y glucólisis rápida o anaeróbica, hasta que después de un período variable de tiempo la fosforilación oxidativa (glucólisis lenta o lipólisis) se convierte en el mayor contribuyente de resíntesis de ATP.
La hidrólisis de ATP (adensosin trifosfato) genera ADP (difosfato) mas fósforo inorgánico (Pi), liberando energía utilizada para la contracción en este proceso. Luego de dos moléculas de ADP, se genera una nueva de ATP (utilizada para la contracción) mas una de AMP (monofosfato). Los aumentos de AMP y ADP son estimuladores de la enzima AMP desaminasa, que cataliza la transformación de AMP a IMP y NH3. (Fig 1)

Prácticamente al mismo tiempo que se inicia el ejercicio, el ATP es resintetizado a partir de CP, dejando por consiguiente una molécula de creatina y una de Pi. (Fig 2) Durante el ejercicio intenso el IMP se relaciona a la disminución de CP y acumulación de lactato, y se ha sugerido que la deficiencia energética con una mayor acumulación de IMP, es una gran causa de fatiga.
(Fig 1,c)
En libros de bioquímica, la participación del sistema CK/PCr/Cr en el metabolismo energético es habitualmente negada, y se asume tácitamente que el transporte de fosfatos de alta energía entre los sitios de producción (mitocondria, glucolisis) y consumo (todos los tipos de ATPasas celulares) descansa solo en la difusión de ATP y ADP. Este concepto es claramente inadecuada para tejidos con CK con demandas de energía altas y fluctuantes como músculo esquelético o cardíaco, cerebro, retina, y espermatozoides. (Kunz). Por lo que se sobreentiende que el ADP producido durante la contracción viaja hacia la mitocondria, dentro de ella se resintetiza para volver a difundir hacia la zona contráctil. Como se esquematiza en la figura 1 A.
Esto no es posible debido a varias características químicas que demuestran esta imposibilidad.

♦ PCr y Cr, relativos a ATP y ADP, son moléculas mas pequeñas y de menor carga negativa y pueden construirse en mas altas concentraciones en las células y tejidos que contienen CK, eso permite un mayor flujo intacelular.
♦ Se han identificado un mecanismo de transportador de membrana saturable para el ADP.
Hay difusión pasiva de Cr a través de la plasmática membrana.
♦ El flujo y la concentración de ADP libre es muy bajo, incluso el flujo es debajo la máxima tasa de turnover de ATP, mientras el flujo de creatina es mas de tres veces mayor que ADP. Los datos sugieren que la tasa de producción de fosfatos de alta energía pueden estar limitados por la difusión de ADP, con la creatina como substituto del aceptor citoplasmatico-mitocondrial primario.
♦ Se propuso en 1951 que los músculos en contracción liberan creatina, la cuál actua para producir un efecto de aceptor en la mitocondria muscular. La forma de transporte de energía en la fibra muscular es la fosfocreatina. El encuentro de una isoenzima de CPK unida a la región de la linea M de la miofibrilla mas una isoenzima mitocondrial revela el receptor periférico de la PCr generada en la mitocondria. Bessman SP y Geiger PJ.
♦ No hay cantidad significativa de transformación de PCr a ATP en el espacio intermedio entre la mitocondria y la miofibrilla por lo que, esencialmente, el transporte entre los sitios oxidativos y el aparato contráctil es a través de el transporte de PCr.
♦ Las mitocondrias de células cardíacas no cambian la tensión de reposo si no tienen CP, aun con aumento de O2, substrato, o Pi. Estos resultados son interpretados como
evidencia de la estrecha fijación de los nucleotidos de adenina a las miofibrillas y del transporte de energía de la CP desde la mitocondria a la miofibrilla. McClellan G, Weisberg A, Winegrad S.
♦ Hay un organización compleja estructural de metabolismo de fosfatos de alta energía en el músculo, dando una actividad preferencial entre ADK (adelinato kinasa, estimulador la síntesis de ATP a partir de dos ADP, de gran importancia en la glucólisis) y glucólisis por un lado y entre CK y la fosforilación oxidativa por el otro. 2) Cuando la capacidad del sistema CK/PCr/Cr es comprometida, el AdK sistema es capaz al menos en parte de tomar su función, como se evidencia por los aumentos compensatorios netos de tasa ADK. (ejercicios lactasidos cuando el sistema de transportador aeróbico de la fosfocreatina no da abasto)
El grupo fosfato del ATP, sintetizado dentro de la matrix mitocondrial en la fosforilación oxidativa, es transferido por la CK mitocondrial en el espacio intermembrana mitocondrial a la Cr desde ATP para formar PCr. El ADP liberado por esta reacción puede ser transportado directamente hacia la matriz nuevamente donde es refosforilado a ATP. La PCr deja la mitocondria y difunde al citosol hacia los sitios de utilización. Esta isoenzima CK citosolica regenera el ATP localmente y entonces, en definitiva lleva la energíaa la intima vecindad de las proteínas contractiles. La Cr entonces liberada difunde nuevamente hacia la mitocondria, donde
se cierra el ciclo. De acuerdo con esta hipótesis, el transporte de fosfatos de alta-energía entre los sitios de producción y consumo de ATP es realizado principalmente, ( no exclusivamente)por PCr y Cr. (Figura 1 B).

Figura 1. A. Las características supuestas de difusión y resintesis de ATP.B. La
resintesís de ATP a partir del sistema transportador Cr-CrP-CPK

Paradoja Metabólica de la Fosfocreatina. (Fosfocreatina como energía aeróbica en el
ejercicio intermitente).

A este efecto del sistema Cr-PCr-CPK lo hemos denominado Paradoja metabólica de la
fosfocreatina para reconocer que la sustancia anaeróbica por excelencia (PCr) es en realidad en los ejercicios intermitentes el mas formidable transportador de energía aeróbica.

Objetivo

Analizar la respuesta lactasida a diferentes tipos de ejercicios intermitentes, infiriendo en su modificación la utilización del transportador Cr-PCr-CPK.

Material y Métodos

Se analizaron jugadores de fútbol en tres tipos de situaciones diferentes de ejercicio intermitente.
1. Trabajo en treadmill intermitente progresivo en velocidad y duración de acuerdo a test progresivo previo.
2. Trabajo intermitente en campo a velocidad máxima aeróbica constante.
3. Trabajo intermitente en campo a velocidad creciente.
1. Se analizaron 4 jugadores de fútbol juvenil promedio de edad 18 años.
Se realizó test de intensidad progresiva en treadmill. El test presentó velocidad progresiva iniciando a 6 millas por hora y aumentando la velocidad 0.4 millas por hora cada minuto hasta agotamiento. En promedio el test duró 14 minutos con velocidad final a 11.2 millas por hora.

Posterior a esto se realizó 5 bloques de ejercicio intermitente con 6 minutos de duración. Dos etapas a velocidad preumbral y umbral de 10” por 10”; y tres etapas a velocidad máxima durante el test 10” por 10”, 30” por 30” y 60” por 60”.
La entrada en calor fue similar en ambos dias y tuvieron una diferencia entre tests de 48 horas.
En ambos tests se midió nivel de ácido láctico (acusport®) y frecuencia cardiaca (Polar Xtrainer®).
2. Se realizó trabajo intermitente a velocidad al 100 de la velocidad máxima aeróbica en campo. Se realizaron 6 series de 8 minutos de trabajo intermitente 10” por 10”, realizando tomas de ácido láctico en sangre al final de las series 1, 4 y 8. Como máxima velocidad aeróbica se tomó la máxima velocidad desarrollada en un test progresivo en campo siguiendo la velocidad marcada en las cintas de audio de YoYo de resistencia nivel 2, pero con conos colocados en forma circular cada 20 metros formando una pista de 200 metros.
3. Se realizó trabajo intermitente a 6 jugadores de fútbol profesionales a velocidad en aumento a 90%, 100% y 110 % de la velocidad máxima aeróbica. Se realizó toma de ácido láctico la final de cada serie. Para velocidad máxima aeróbica se tomó el test descripto en protocolo dos.

Resultados

Protocolo 1.

Todos los jugadores presentaron un valor mayor de ácido láctico después de la primer serie, que disminuyó en la segunda, y luego fue aumentando levemente a pesar de los grandes aumentos de intensidad. En ejercicio intermitente presentó menores valores de ácido láctico para las mismas velocidades de ácido láctico en continuo y de aumento progresivo. En la medida que progresaba el ejercicio iba tolerando mayores tasas de esfuerzo (en intensidad y duración del ejercicio) con niveles de ácido láctico que no aumentaban proporcionalmente.
En figura 2 se observa un trabajo intermitente después de evaluación de test progresivo

Protocolo 2 Ejercicio Intermitente de velocidad constante
En los trabajos intermitentes realizados a velocidad constante se observó en el 100 por ciento de los casos los niveles de ácido láctico en sangre fueron disminuyendo de una a otra serie.
Figura 3

Figura 3. Trabajo intermitente a velocidad constante. Medición de ácido láctico.

Protocolo3. Ejercicio Intermitente de velocidad progresiva

EN ejercicio intermitente de velocidad progresiva la respuesta a ácido láctico fue variable pero en general 8en promedio) se mantuvo constante a pesar de los aumentos de intensidad y duración de los esfuerzos.

Figura 4.Ejercicio intermitente de esfuerzo progresivo.

Conclusiones

En este tipo de trabajo el control de Frecuencia cardiaca fue de gran utilidad para el control de las intensidades de ejercicio. Se correspondió tanto con aumento de intensidades, con percepción subjetiva del esfuerzo, y a medida que el trabajo fue aumentando de duración también lo hizo con el ácido láctico en sangre. En estos estudios el ácido láctico presentó gran variabilidad intraindividual en las primeras etapas del esfuerzo, como interindividual al final de todos los tests. No hubo correlación entre el ácido láctico final de cualquiera de los tests y la capacidad de trabajo en ejercicio intermitente.
En trabajos intermitentes con futbolistas profesionales se encontró que a niveles constantes de velocidad, el ácido láctico iba disminuyendo progresivamente en todos los casos. Mientras que a niveles de aumento progresivo de intensidad y volumen los niveles de ácido láctico se mantenían constantes.

Discusión

1.Fenómenos bioquímicos

Astrand planteaba en 1960, que a las mismas intensidades de trabajo mientras en forma
continua no se podía mantener el esfuerzo por mas de unos pocos minutos, esta misma
intensidad realizada en forma intermitente permitía ejercitarse a valores mas bajos de ácido láctico en sangre y por tiempos prolongados inclusive a valores tan bajos como 2 mM ( 10 segundos de ejercicio por 20 de pausa). Dependiendo del tiempo de ejercicio y pausa los valores de ácido láctico son intermedios. Inclusive con un aumento del consumo máximo de oxigeno. Esto se debería a una mayor dilatación sanguínea, una gran utilización de la reserva de oxigeno unido a la mioglobina que a su vez se recupera durante los períodos de pausa.
La producción de ácido láctico y depleción glucogénica durante el intermitente fue mucho menor, mientras la oxidación grasa fue mucho mayor. Esto podría estar explicado por una contribución aeróbica mas importante en el ejercicio intermitente por el oxigeno ligado a la Mioglobina y la Hemoglobina a la salida de cada serie; además de un demostrado aumento de citrato (primer eslabón del ciclo de Krebs) que actúa inhibiendo la glucólisis y se estimula la lipólisis). Aparentemente el aumento de citrato inhibe la PFK y por lo tanto disminuye la glucólisis, pero el aumento de ADP actúa como un gran estimulador de la lipólisis. Hay estudios que muestran que en el segundo tiempo con respecto al primero de un partido de fútbol, encontramos disminución de ácido láctico con aumento de los ácidos grasos libres en plasma.
A pesar de una restitución completa glucogénica durante el entretiempo.
Los niveles de lactato dependen tanto de la duración del ejercicio como de la pausa entre las repeticiones teniendo gran variación en la relación 15/15 con respecto al 15/30, y 10/10,20/20 con respecto a 30/30 y 60/60, las diferencias se relacionaron con diferencias en la concentración de CP.
Doderty planteo que en ejercicios intermitente a una velocidad promedio entre velocidad de VO2 max y velocidad umbral anaeróbico obtenida de test progresivo incremental. Durante ejercicio intermitente se alcanzó valores mayores de VO2 máximo y a menores niveles de acido láctico en sangre.
En otro estudio Christmas vió que a niveles de alrededor del 70% de VO2 máximo,
comparando ejercicio intermitente entre series de 6”/9” y 24”/36”, en la segunda forma tuvieron tres veces menos de oxidación de grasas, 1/3 mas de oxidación de carbohidratos, un 62 % mas de ácido láctico en sangre, con mayores concentraciones de piruvato(40 %) y menores de glicerol (25%).
Gullstrand en un trabajo intermitente de 15”/15” concluyó que en entrenamiento de remo en todas las series de trabajo tanto el consumo de oxigeno, la frecuencia cardiaca y el ácido láctico en sangre se mantuvieron constantes en un 78, 89 y 32 % de su nivel máximo respectivamente.
Rieu planteaba que la relación entre la concentración de lactato/intensidad de ejercicio, para la mayor parte de un ejercicio parece representar la acumulación de lactato en las primeras etapas de un ejercicio intermitente progresivo.
Bansgbo demostró que en ejercicio intermitente de 10 y 15 segundos a diferentes tasas de trabajo, la frecuencia cardiaca presentó igual correlación con el Vo2 máximo que en trabajo continuo.

2. Discusión

Prescripción

Hay muchos modelos de prescripción y formas de evaluación de ejercicio intermitente.
Citaremos algunos que creemos que son de mayor nivel de correlación con la prescripción de ejercicio intermitente.
Bisciotti y co analizaron diferentes intensidades de ejercicio intermitente a 100%, 105%, 110% y 115% de la velocidad máxima aeróbica en una serie de 8 minutos, realizando medición de ácido láctico a los 4 minutos y a los 8 minutos en series de 10” por 10”, 15” por 15” y 30” por 30“. Ellos concluyeron que hasta 105% de la velocidad máxima aeróbica el ácido láctico aumenta entre los minutos 4 y 8 menos de 2milimoles, mientras que por encima del 105 % el aumento es de mas de 2 y llegando a 5milimoles de ácido láctico. Por lo que la máxima velocidad a la cual se puede considerar aeróbica pura es al 105 % de la velocidad aeróbica máxima.

Como medir la velocidad máxima aeróbica de un sujeto:

♦ Test de 1000. LA velocidad promedio del test de 1000 metros es similar a la velocidad máxima aeróbica. Para sacar la velocidad se divide 1000 sobre los segundos que realizó la prueba. Ejemplo: si el test lo realizó en 3 minutos 20 segundos. (3 minutos por 60 segundos =180, mas 20= 200 segundos). 1000 dividido 200 nos da 5 metros por segundo.
Si queremos prescribir 10” por 10 segundos de trabajo. A una velocidad de 5 metros por segundo deberá recorrer 50 metros en 10 segundos y 75 metros en 15 segundos. Por lo tanto en el 10 * 10; recorrerá 50metros en 10 segundos mientras estará 10 segundos de pausa pasiva, para luego comenzar otra vez, asi bloques entre 6 y 12 minutos.
♦ Test de Cooper: la velocidad promedio del test de Cooper es entre el 80 y el 85 % de la velocidad máxima aeróbica. En un test de Cooper de 2880 metros. Se divide la distancia (2880) sobre el tiempo (12 minutos= 720 segundos). 2880/720= 4 metros por segundo.
♦ YoYo test: El YoYo test presenta una velocidad final entre el 85 y 90 % de la velocidad máxima aeróbica. Se toma el intervalo final, tomándose la velocidad final según tabla.
Luego se multiplica por 1.15
♦ TIPeC. El test de intensidad progresivo en campo es un test que realizado con el audio del YoYo test de resistencia, en vez de correr en ida vuelta en 20 metros, recorre esa distancia pero en conos colocados formando un circulo. Eso le permite mantener una velocidad fijada por la cinta pero sin los frenados. La máxima velocidad que mantiene durante un minuto es la velocidad máxima aeróbica. Se toma velocidad final.

V. CONCLUSIONES FINALES

1. Para muchos se hace difícil diferenciar el trabajo de resistencia intermitente del trabajo de velocidad o de resistencia a la velocidad intervalado (inclusive a muchos investigadores que definen como intermitente trabajos máximos). En primer lugar el trabajo intermitente nunca desarrolla intensidades máximas. En general se realiza entre el 90% y el 110% de la velocidad máxima aeróbica. (No velocidad pura). El trabajo intermitente cuando finaliza el estímulo esta en condiciones de continuar el ejercicio a esa intensidad. Los tiempos de recuperación no superan al doble del esfuerzo ( a veces los trabajos con pelota por su planificación la otorgan mas tiempo).
2. Una propuesta de prescripción podría ser: 6 bloques de trabajo de entre 6 a 12 minutos.
Los primeros tres bloques de baja intensidad. Podría ser 1er bloque 10*20; 2do bloque
10*10, 3er bloque 15*15. Todos a una velocidad del 90 % ve la velocidad máxima aeróbica.(Velocidad máxima aeróbica por 0.9). Los tres bloques siguientes de alta intensidad. La misma progresión que los de baja intensidad pero al 105 % de la velocidad máxima aeróbica. (velocidad máxima aeróbica por 1.05)
3. El trabajo intermitente, por las características del esfuerzo, es el tipo de trabajo que mas se asemeja a los deportes denominados acíclicos o con pelota.
4. El trabajo intermitente requiere un análisis particular de los sistemas metabólicos. En primer lugar por la interrelación permanente de los diferentes sistemas de resíntesis de ATP. En segundo lugar porque el fosfato de Creatina actúa básicamente como un transportador de energía aeróbica. En tercer lugar porque los sistemas metabólicos no actúan en forma de steady state sino que presentan gran variación con respecto al tiempo de puesta en juego del esfuerzo.
5. El trabajo intermitente no solo permite sino que exige mayores volúmenes de trabajo. Es probable que entrenamientos menores de 90 minutos produzcan a mediano plazo disminución de la capacidad y potencia aeróbica.
6. El ejercicio intermitente requiere estímulos de intensidad y duración crecientes a lo largo de la misma sesión de entrenamiento. La puesta en marcha de su complejo sistema metabólico requiere de un tiempo superior al de la entrada en calor. Estímulos que producirían fatiga en poco tiempo al inicio del entrenamiento se realizan con escaso esfuerzo al final. Pero de producirse esas altas intensidades al comienzo producirían gran aumento del nivel de H+ en el músculo con la inhibición dl sistema enzimático aeróbico.
7. La frecuencia cardíaca es un excelente indicador de esfuerzo para el control del ejercicio intermitente.
8. El ejercicio intermitente recluta mayor número de fibras rápidas y estimula el consumo grasas.

( AGRADECER AL DR. RUBEN ARGEMI )

Lic.Ricardo Palladino

" ASPECTOS FISIOLOGICOS DEL FUTBOL " ( 2° PARTE )

infofutbolista@gmail.com — Sun, 01 Jun 2008 18:55:43 PDT

FISIOLOGÍA DE LAS ACTIVIDADES RELACIONADAS CON EL JUEGO.

La distancia cubierta en un partido subestima la energía gastada, ya que no se tienen en cuenta las demandas adicionales de las habilidades del juego . Estas incluyen las frecuentes aceleraciones y desaceleraciones, carreras angulares cambios de dirección, saltos para competir por la posesión, marcas, evasión de marcas, y los múltiples aspectos del compromiso directo en el juego. Se han realizado algunos intentos de cuantificar estas demandas fisiológicas adicionales.

Dribblear con la pelota es un ejemplo de una habilidad de juego interesante para la investigación fisiológica en el ámbito del laboratorio. Las respuestas fisiológicas al dribbling con una pelota de fútbol , en una cinta ergométrica a velocidades de 9, 10, 5. 2, y 13.5 km/h, cada esfuerzo durante 5 minutos. Una caja de rebote en el frente de la cinta devolvía la pelota a los pies del jugador luego de cada toque hacia adelante. El procedimiento permitía un control exacto de la actividad del jugador, mientras se medía el aire espirado, el nivel de lactato sanguíneo, y la percepción del esfuerzo.
Se observo que el costo energético del dribbling, el cual suponía un toque de la pelota cada 2-3 ciclos completos de zancadas, aumentaba linealmente con la velocidad de carrera. El costo adicional de dribblear se mantuvo constante en 5.2 kJ/min . Es probable que este valor varíe en las condiciones de campo, de acuerdo a la cercanía del control de la pelota que ejerza el jugador.

Cuando se realiza un “dribbling” teniendo un buen control de la pelota, el ritmo de zancada aumenta y se acorta la longitud de la misma en comparación con una carrera normal, a la misma velocidad; es probable que estos cambios contribuyan al costo energético adicional. Aumentar o disminuir la longitud de zancada más allá de la libremente elegida por el individuo, provoca un aumento en el consumo de oxígeno . El costo energético podrá acentuarse aún más en los partidos, ya que el jugador cambia las características del paso de manera irregular o realiza movimientos laterales mientras está en posesión de la pelota para esquivar a un rival. Cuando se realizan dribblings quizás sea necesaria la reducción en la longitud de pasos para tener un contacto controlado y efectivo con la pelota, y dirigirla hacia adelante con la fuerza justa y necesaria. La actividad muscular requerida para patear la pelota, y la acción de los músculos sinérgicos y estabilizadores para facilitar el balance mientras se ejecuta la patada, probablemente también contribuyan al costo energético adicional.

Las respuestas fisiológicas a diferentes velocidades son mayores cuando se realiza "dribbling" (о) con la pelota que una carrera normal

La percepción del esfuerzo también aumenta con el “dribbling” de manera paralela con la elevación en el metabolismo . Es probable que los esfuerzos máximos estén limitados por el techo en la percepción del esfuerzo, y por lo tanto, podrían no lograrse velocidades máximas de carrera en las prácticas de “dribblig” a menos que se reduzca la frecuencia de contacto con la pelota. En efecto, esto se hace en ocasiones cuando el jugador patea la pelota hacia adelante para darse espacio a sí mismo y acelerar para pasar a un oponente que está quieto.

Los niveles de lactato sanguíneo también son elevados como consecuencia de “dribblear” con la pelota, con concentraciones de lactato en un incremento desproporcionado a altas velocidades
El umbral de inflexión del lactato se estimó que ocurría a 10.7 km/h para el “dribbling”, pero no hasta los 11.7 km/h en la carrera normal. Esto indica que el esfuerzo metabólico del “dribbling” rápido será subestimado a menos que se considere la carga anaeróbica adicional.

Casi el 16% de la distancia cubierta por los jugadores en un partido se desarrolla moviéndose hacia atrás o hacia los costados. Este porcentaje es mayor en los defensores quienes, por ejemplo, tienen que regresar rápidamente desde la mitad contraria o moverse hacía los costados. Se han examinado los costos fisiológicos adicionales de las direcciones no convencionales de movimientos, haciendo correr a nueve jugadores de fútbol en la cinta ergométrica a velocidades de 5, 7, y 9 km/h, corriendo normalmente, o hacia atrás, o hacia los costados . El costo energético extra de los modos no ortodoxos de carrera aumentó desproporcionadamente en función de la velocidad de movimiento. Correr hacia atrás y hacia los costados no fueron diferentes entre si en términos de gasto calórico o tasas de percepción subjetiva del esfuerzo . Claramente, mejorar la eficiencia muscular en estos modos no convencionales de movimiento, beneficiaría al jugador.

ENTRENAMIENTO Y ACTIVIDADES HABITUALES

Las características del programa de entrenamiento (intensidad, frecuencia, duración, modo de ejercicio) son manipuladas por los técnicos. Por lo tanto, los estímulos de entrenamiento dependen de cómo se organizan los regímenes de actividad. Es difícil de caracterizar al entrenamiento de los jugadores de fútbol a la luz del principio de que el entrenamiento debería ser específico a los requisitos del juego.

El entrenamiento de la flexibilidad también es importante para el fútbol. La rigidez muscular era una característica de los jugadores de fútbol, particularmente en los grupos musculares isquiotibiales y abductores. En un estudio prospectivo que empleaba entrenamiento de la flexibilidad, se observó que la incidencia de lesiones fue menor en una muestra experimental de jugadores (que practicaban entrenamiento de flexibilidad).

Se debe enfatizar la necesidad de mantener un balance entre los componentes integrales de un programa de entrenamiento. El entrenamiento en la pretemporada tiende a remarcar los estímulos aeróbicos los cuales podrían interferir con la fuerza muscular . Durante la temporada competitiva la capacidad aeróbica tiende a estabilizarse mientras que los niveles de fuerza muscular crecen hasta alcanzar el nivel óptimo. Una de las consecuencias de la disminución en la fuerza muscular al comienzo de la temporada es que los jugadores pueden volverse más vulnerables a las lesiones. Los futbolistas con mayores niveles de fuerza al comienzo de la temporada fueron capaces de permanecer sin lesiones a lo largo de la misma, comparados con jugadores con menores niveles de fuerza .

Normalmente, los jugadores de fútbol compiten cada fin de semana y este esquema les permite una preparación gradual hasta lograr un pico en la carga de entrenamiento a mitad de semana y un tapering-off para el siguiente partido. Esto está ilustrado por las tendencias en los gastos calóricos diarios a lo largo de la semana . Este patrón es un resguardo contra el sobreentrenamiento y contra la reducción de los niveles de glucógeno muscular antes del partido. Sin embargo, no es posible utilizar este modelo cuando los jugadores tienen calendarios competitivos más desorganizados, incluyendo partidos extras a mitad de semana. En tales circunstancias, sólo se podrán incluir algunos componentes de los estímulos de entrenamiento fisiológico entre los partidos, y los encuentros en sí brindarán el principal estímulo fisiológico.

Las oscilaciones en el gasto energético durante una semana normal tienen implicancias en la forma en que los futbolistas organizan sus dietas. En general, éstas tienden a ser imperfectas, tanto en términos de la ingesta calórica total como de la distribución de macronutrientes . Sin embargo existen excepciones: ,en muchos aspectos, a las distribuciones recomendadas para jugadores de fútbol de alto nivel . Estas incluyen proporciones de 10-12 % de proteínas, 25 % de grasas, y 65-70 % de carbohidratos, en comparación con los porcentajes respectivos de 12, 42, y 46 % observados en la población general. Los estudios de campo en los cuales se han suministrado suplementos nutricionales a jugadores de fútbol han probado que éstos son beneficiosos tanto para el rendimiento en el entrenamiento , como para la resíntesis del glucógeno muscular luego de la competencia.

RENDIMIENTO MUSCULAR

Como en el fútbol es importante la capacidad de resistir altas intensidades, entre los jugadores de nivel se observa una tendencia hacia una elevada capacidad aeróbica . La importancia de una buena capacidad aeróbica , revela que los valores medios del VO2 de los equipos de alto nivel de la Liga húngara estaban inversamente relacionados con su posiciónen la Liga; se observó que el equipo con mayor puntaje tenía los valores más altos de VO2 max. Si bien el VO2 max. no es necesariamente un factor limitante del rendimiento en fútbol, los altos valores reportados en la literatura , resaltan la contribución aeróbica al juego. Esto se enfatiza aún más cuando se examinan las características fisiológicas de muestras musculares extraídas de jugadores de fútbol.

Las actividades mitocondriales de las enzimas oxidativas medidas en biopsias musculares de jugadores daneses, extraídas en el momento de mayor entrenamiento, fueron características de atletas de resistencia . Similares resultados se obtuvieron con jugadores finlandeses y japoneses . Smaros reportó que la deplección de la reserva glucogénica ocurría principalmente en las fibras lentas, reflejando la característica aeróbica del juego. Se debería remarcar que la distribución de las fibras musculares tiende a ser mixta y muestra un gran rango de variación dentro de un equipo. La distribución podría reflejar los roles posicionales de juego dentro del equipo y las características histoquímicas podrían reflejar las etapas de entrenamiento.

El entrenamiento físico puede afectar las propiedades funcionales de los grupos musculares comprometidos con las habilidades de juego, aunque no siempre es así. Se observó que la distancia de un saque lateral estaba relacionada con la fuerza de “pull-over” y la fuerza de flexión del tronco . En esta instancia, el entrenamiento con un balón medicinal mejoró la fuerza, pero sin un incremento correspondiente en la distancia del saque lateral. Opuesto a esto, se reportó que un programa de entrenamiento de fuerza para distintos músculos de la pierna mejoraba tanto la fuerza muscular como la distancia a la cual jugadores belgas fueron capaces de patear una pelota. En este caso, el programa especial de entrenamiento de sobrecarga fue superpuesto al programa normal de entrenamiento. De Proft y cols. observaron que jugadores de fútbol que remataban una pelota mucho más lejos, comparado con no futbolistas, mostraban una menor actividad muscular general (en base a análisis de electromiogramas) pero una mayor actividad antagonista. Esto se atribuye a acciones concéntricas del cuadriceps y a una actividad excéntrica de los isquiotibiales. Este patrón fue posteriormente confirmado por McCrudden y Reilly , quienes también reportaron que la potencia anaeróbica máxima del cuadriceps estaba relacionada con la distancia del remate. Cabri y cols. reportaron correlaciones significativas entre el rendimiento del remate y el torque máximo en movimientos isoquinéticos excéntricos (flexión de la rodilla y extensión de la cadera) y concéntricos (extensión de la rodilla y flexión de la cadera). No siempre se observan estas correlaciones en el rendimiento de los futbolistas cuando se mide la velocidad de la pelota, enfatizando el rol esencial de la técnica de remate. Existen datos que indican que la asimetría en la fuerza muscular puede predisponer a las lesiones. Esto puede referirse a diferencias entre las extremidades izquierda y derecha, y a isquiotibiales débiles, reflejado por la proporción isquiotibiales/ cuádriceps. Los datos reportados por Fowler y Reilly sugieren que lo más importante sería prestar atención a este último hecho. En todos los jugadores lesionados se observaron isquiotibiales relativamente débiles, mientras que la extremidad lesionada no era significativamente el lado más débil. Los isquiotibiales funcionan de manera excéntrica en las acciones de remate y en la desaceleración en el juego general y deben ser suficientemente fuertes para estos propósitos funcionales La proporción isquiotibiales/ cuadriceps se incrementa con el aumento de la velocidad angular y esto debería tenerse en cuenta cuando se evalúa a los jugadores de fútbol a través de aparatos isoquinéticos.

CONCLUSIONES

Las características fisiológicas de los jugadores de fútbol y las respuestas al juego denotan que durante la competencia se impone una combinación de demandas sobre los futbolistas. Las fases críticas de juego para un individuo representan los esfuerzos anaeróbicos, pero éstos están superpuestos con bastantes actividades aeróbicas submáximas. La naturaleza intervalada y acíclica de la actividad durante la competencia hace que sea difícil encontrar protocolos relacionados con el juego en experimentos en laboratorio. Es probable que en futuras investigaciones de la fisiología del fútbol se utilicen más estudios de campo con una mayor especificidad con el juego Los trabajos futuros también deberían considerar los protocolos de entrenamiento más adecuados para optimizar las características físicas y musculares de manera de aumentar el rendimiento durante el juego. Si bien las consideraciones fisiológicas ocupan un lugar en la preparación sistemática para la competencia, el rendimiento depende, en última instancia, de la calidad técnica con la cual se llevan a cabo las habilidades individuales y las tácticas del equipo.

" ASPECTOS FISIOLOGICOS DEL FUTBOL " ( 1° PARTE )

infofutbolista@gmail.com — Sun, 25 May 2008 20:05:25 PDT

Aspectos Fisiológicos del Fútbol

Las demandas fisiológicas del juego de fútbol están representadas por las intensidades a las cuales se llevan a cabo las distintas actividades durante un partido. Esto tiene implicancias en cuanto a la capacidad física necesaria de los jugadores y también para la determinación de adecuados regímenes de entrenamiento. Debido a que los esquemas de entrenamiento y competencia de los jugadores profesionales comprenden sus roles ocupacionales, esto tiene consecuencias para sus actividades habituales, requerimientos energéticos diarios y gastos calóricos. También existen repercusiones para la prevención de lesiones, en la medida de lo posible, y para la adecuada rehabilitación de lesiones de los tejidos blandos.

La intensidad del esfuerzo durante el fútbol competitivo puede indicarse por la distancia total cubierta. Esta representa una medición global de la tasa de esfuerzo, la cual puede ser dividida en las acciones discretas de un jugador particular, durante todo el juego. Las acciones o actividades se pueden clasificar de acuerdo al tipo, intensidad (o calidad), duración (o distancia), y frecuencia. La actividad se puede establecer en base al tiempo, por lo que puede calcularse el promedio de las proporciones ejercicio-pausa. Luego, estas proporciones pueden utilizarse en estudios fisiológicos diseñados para representar las demandas del fútbol, y también en los elementos condicionantes de los programas de entrenamiento de los jugadores. Estas tasas de esfuerzo pueden ser aumentadas a través del monitoreo de las respuestas fisiológicas, cuando sea posible.

En este artículo, se cubren distintos aspectos de la fisiología del fútbol. Antes de revisar las respuestas fisiológicas al juego se consideran las tasas de esfuerzo durante el partido, y los actores que influyen en los perfiles de intensidad. Las respuestas están restringidas a la frecuencia cardiaca y a mediciones metabólicas. Se mencionan también las implicancias en la compatibilidad entre las demandas del juego, los estímulos de entrenamiento, y las mediciones de la capacidad física.

PERFILES DE TASAS DE ESFUERZO

Las primeras investigaciones sobre las tasas de esfuerzo en el fútbol se publicaron a mitad de los setenta . El método adoptado para el análisis del movimiento probó ser confiable, objetivo, y válido . El mismo utilizaba un plano del campo, complementado con conos visuales alrededor del mismo. Se registraban los eventos desarrollados por un jugador durante todo el partido, a través de comentarios codificados en un grabador, acoplados a la grabación de un video de las mismas actividades.

Otros investigadores reportaron modificaciones de este método de análisis del movimiento en jugadores australianos (58), belgas (57), canadienses (24), daneses (4), y japoneses (32). Otras investigaciones han incorporado filmaciones de muestras de individuos, hasta eventualmente abarcar todo el equipo (50), tomas elevadas de la cancha para el análisis de movimientos con utilización de computadoras (57), y cámaras sincronizadas para el cálculo de actividades utilizando trigonometría. También se han utilizado, métodos de anotación manual para registrar las actividades sobre papel, si bien los análisis computados de anotación, actualmente utilizados para analizar los patrones de juego, tienen el uso potencial de brindar información sobre las intensidades. Cualquiera sea el método adoptado, debe obedecer a las especificaciones del control de calidad.

Distancias relativas cubiertas en distintas categorías de actividad, durante los partidos de fútbol

Un resumen de las tasas de esfuerzo generales reportadas en la literatura , indica que los defensores deberían ser capaces de cubrir 8-l2 km durante el transcurso del partido. Esto se realiza de manera más o menos continua. La distancia total cubierta sólo es una medición somera de la tasa de esfuerzo, debido a los frecuentes cambios en las actividades. Estas se acercan a 1.000 actividades diferentes en un partido, o a una pausa en el nivel o tipo de actividad cada 6 seg . Los cambios abarcan alteraciones en el ritmo y en la dirección del movimiento, ejecución de habilidades de juego, y persecución de los movimientos de los oponentes.

La distancia total cubierta por los jugadores de campo durante un partido se reparte de la siguiente manera: el 25 % caminando, 37 % haciendo jogging o trote suave, 20% corriendo a velocidad crucero submáxima, 11 0/o haciendo piques. y 7 % moviéndose hacia atrás , Mezcladas con las categorías principales se encuentran los movimientos laterales y diagonales. Estas cifras son representativas del juego contemporáneo en las primeras divisiones de Inglaterra, como se confirmó a través de las observaciones de dos jugadores de Copa del Mundo que jugaron en la Liga Inglesa en 1990. Aparentemente, éstas son indicativas de otras ligas nacionales importantes en Europa y de alto nivel en Japón .

Distancia media cubierta por partido de acuerdo a distancias fuentes

Las categorías de “velocidad crucero” y piques pueden combinarse representando la actividad de alta intensidad en el fútbol. Se observa entonces, que la proporción entre el ejercicio de baja y alta intensidad es de casi 2.2 a 1, en términos de distancia cubierta . En términos de tiempo, esta proporción es de casi 7 a 1 . Esto denota un gasto de energía predominantemente aeróbico. En promedio, cada jugador tiene un corto período de pausa de sólo 3 seg cada 2 min., sin embargo, en los niveles inferiores de juego, donde los jugadores son mas reacios a correr para apoyar a un compañero en posesión de la pelota, los descansos son más largos y ocurren más frecuentemente. Por lo general, menos del 2% de la distancia total cubierta por futbolistas de alto nivel se cumple en contacto con la pelota. La gran mayoría de las acciones se llevan a cabo sin la pelota, ya sea corriendo para buscar una pelota, apoyar a un compañero de equipo, contrarrestar la marca de un jugador, saltar o marcar a un oponente, o tocar la pelota con un sólo pase.

Si bien la mayor parte de la actividad durante un juego de alto nivel se realiza a una intensidad baja o submáxima, no se puede subestimar la importancia de los esfuerzos de alta intensidad. Los jugadores generalmente tienen que correr con esfuerzo (velocidad crucero) o realizar un pique cada 30 seg., pero corren al máximo una vez cada 90 seg. EI timing o coordinación de estos esfuerzos anaeróbicos, sean o no en posesión de la pelota, es crucial ya que su éxito juega un papel predominante en el resultado del partido.

FACTORES QUE AFECTAN LAS INTENSIDADES DE TRABAJO

La tasa de esfuerzo está determinada, en gran parte, por la posición de juego del futbolista. Las mayores distancias son cubiertas por los mediocampistas, quienes tienen que actuar como lazos entre la defensa y el ataque. Esto se ha observado en partidos de la liga Inglesa , Sueca y Danesa . En los estudios con los jugadores de la Liga Inglesa, los defensores mostraron la mayor versatilidad

A pesar de que los defensores cubrieron una mayor distancia total, recorrieron menos distancia con sprints. La mayor distancia cubierta con piques se observo entre los atacantes y mediocampistas. La mayor distancia total cubierta por los mediocampistas daneses se llevó a cabo corriendo a velocidades bajas. Esto denota un tipo de actividad aeróbica para los mediocampistas en particular. En los zagueros centrales y los líberos se observa un perfil de tipo más anaeróbico. El ritmo de caminata se observó que era más lento en los zagueros centrales que en cualquier jugador de otra posición . Los zagueros centrales y los atacantes tienen que saltar más frecuentemente que los defensores o los mediocampistas . La frecuencia de un salto cada 5-6 min denota que si bien la resistencia en saltos podría no ser tan importante en fútbol como en básquetbol y voleibol, la potencia anaeróbica y la habilidad para saltar bien verticalmente son requisitos para jugar en la de defensa central y en el ataque como jugador clave.

Distancias medias (± DS) cubiertas durante un partido de fútbol, por los jugadores de distintas posiciones .

Se ha observado que el arquero cubre casi 4 km durante un partido . El tiempo que pasa parado es mucho mayor que para los jugadores de otras posiciones. El perfil de intensidad supone esfuerzos anaeróbicos de corta duración cuando esta comprometido directamente en el juego. El arquero está envuelto en el juego más que cualquiera de los jugadores de campo, a pesar de que el grado en que esto ocurre, se vio reducido a partir de los cambios reglamentarios introducidos en 1992, para evitar pases hacia atrás por los defensores. Esta regla sólo ha tenido un efecto marginal sobre las actividades de los jugadores de campo.

La capacidad de mantener un ejercicio prolongado depende de una elevada potencia aeróbica máxima (VO2 máx.) pero el límite superior al cual se puede sostener un ejercicio continuo está influenciado por el denominado umbral anaeróbico y por la alta utilización fraccional del VO2 máx. . Se ha estimado que en el fútbol se utiliza un consumo de oxígeno correspondiente al 75% del VO2 máx. , valor probablemente cercano al umbral anaeróbico en los futbolistas de alto nivel. Se ha mostrado que los jugadores de medio campo de la Liga Inglesa tienen valores más elevados VO2 máx., que los jugadores de otras posiciones. Se observo que el VO2 máx., está significativamente relacionado con la distancia cubierta en un partido, subrayando la necesidad de altas intensidades y un elevado nivel de capacidad aeróbica, particularmente en los mediocampistas. Snaros reporto esta fuerte relación entre el VO2 máx., y la distancia recorrida por partido, pero también noto que el VO2 máx. influye en el número de piques que los jugadores realizan. Bangsboo y Lindquist mostraron que la distancia recorrida estaba relacionada con el rendimiento en una evaluación continua de campo de 2,16 km., con el máximo consumo de oxígeno y con el consumo de oxígeno correspondiente a un nivel de lactato sanguíneo de 3 mmo1/L. Aparentemente, la tasa de esfuerzo en los partidos de fútbol depende de los indicadores fisiológicos de la capacidad aeróbica, tal como se observa en corredores de fondo .

El estilo de juego podría influir en las tasas de esfuerzo de los jugadores. El énfasis en retener la posesión, demorar el ritmo de juego, y retrasar los movimientos de ataque hasta tener oportunidades de penetrar en la línea defensiva, significa que se debe poner énfasis en la velocidad de los movimientos en tales fases críticas del partido. Por el contrario, el método directo del juego, como el utilizado por el equipo irlandés en el Campeonato Europeo de 1988 y en la Copa del Mundo de 1990, incrementa el ritmo del juego en todo momento. Los principales elementos son la transferencia rápida de la pelota de la defensa al ataque para crear oportunidades de convertir, el uso de pases largos más que una secuencia de pases cortos, el aprovechamiento de los errores defensivos, apurar a los oponentes a cometer errores cuando están en posesión de la pelota, y el turnarse de los mediocampistas para apoyar a los atacantes cuando están en la ofensiva . Este estilo de juego tiene un efecto de nivelación sobre la tasa de esfuerzo ya que se espera que todos los jugadores realicen ejercicios a una alta intensidad sin la pelota. Un equilibrio similar de las demandas en la capacidad aeróbica se aplica al estilo de juego de fútbol total, exhibido al principio por el equipo nacional de Holanda en 1974 y característico de muchos clubes europeos de alto nivel (por ejemplo el Milan).

FATIGA

La fatiga se define usualmente como la disminución en el rendimiento debido a la necesidad de seguir realizando esfuerzos. En el fútbol puede manifestarse como el deterioro de la intensidad hacia el final del partido. Los estudios que compararon las tasas de esfuerzo entre el primer y el segundo tiempo han brindado evidencia de la ocurrencia de fatiga.

Se observó que los jugadores de una Universidad Belga cubrían, en promedio, una distancia de 444 m más en el primer tiempo que en el segundo . Bangsbo y cols. reportaron que la distancia recorrida en el primer tiempo era 5 % mayor que en la segunda mitad. Esta disminución no necesariamente ocurre en todos los jugadores. Reilly y Thomas notaron una relación inversa entre la capacidad aeróbica (VO2 máx.) y la disminución en la intensidad. Los jugadores con mayores valores de VO2 máx., aquellos mediocampistas y defensores laterales, no mostraron una caída significativa en la distancia recorrida en el segundo tiempo. Por el contrario, todos los zagueros centrales y el 86 % de los atacantes tuvieron valores más altos en el primer tiempo, con una diferencia significativa con respecto al segundo tiempo. Aparentemente, el impacto de un alto nivel de capacidad aeróbica es especialmente evidente en las últimas etapas de un partido.

La cantidad de glucógeno almacenado en los músculos del muslo antes del partido parece tener una importante función protectora contra la fatiga. Se observó en jugadores de clubes suecos con bajos contenidos glucogénicos en el vasto lateral que cubrían una distancia 25 % menor que los otros jugadores . Se observó un efecto más marcado para la velocidad de carrera; aquellos con bajas reservas de glucógeno muscular antes del encuentro cubrieron el 50 % de la distancia total caminando y el 15 % a velocidad máxima, en comparación con los jugadores con altas concentraciones glucogénicas, quienes recorrieron el 27 % caminando y el 24 % realizando sprints. En la preparación inmediata para la competencia se recomienda prestar atención a la dieta y evitar la deplección glucogénica producida por un entrenamiento muy intenso. Estas consideraciones serían de suma importancia cuando los partidos se extienden más allá de los 90 min. (por ejemplo, 30 min mas).

Si bien los goles pueden convertirse en cualquier momento durante el partido, la mayoría se hacen hacia el final del mismo. Esto está ejemplificado por datos de la Liga Escocesa durante un período extendido en la temporada 91-92. En los 10 min finales de juego se produjo una tasa de conversión mayor que el promedio. Esto no puede ser simplemente explicado por una caída en la intensidad ya que esto estada balanceado, lógicamente, para los dos equipos. Podría explicarse por el deterioro más pronunciado entre los defensores lo cual les da una ventaja a los atacantes, hacia el final. Alternativamente podría estar relacionado con una fatiga mental, lapsus en la concentración como consecuencia del esfuerzo físico sostenido, lo que lleva a errores tácticos y abre la posibilidad de convertir goles. Este fenómeno podría ser un factor inherente en el juego, siendo más importante jugar hacia el final a pesar de la caída en las capacidades físicas. Sin importar la naturaleza del fenómeno, un equipo que está fisiológica y tácticamente preparado para soportar 90 min de juego intenso, es probable que sea muy efectivo.

Las condiciones ambientales también podrían limitar la intensidad de ejercicio que puede mantenerse durante un partido de fútbol, o acelerar la aparición de la fatiga. Algunos encuentros importantes, por ejemplo las finales de las Copas Mundiales de España 1982 e Italia 1990, se llevaron a cabo en condiciones calurosas, con temperaturas ambiente rondando los 30 C º. Cuando tales condiciones se combinan con una humedad elevada, la tasa de esfuerzo es afectada de manera adversa. El rendimiento estará influenciado tanto por la elevación de la temperatura corporal como por la deshidratación, y la generación de sudor será inefectiva para perder calor cuando la humedad relativa es del 100 %. Se ha observado que la función cognitiva, que se expresa como la toma de decisiones requeridas durante el partido, se mantiene mejor durante los 90 min de ejercicio continuo cuando se les suministra agua a los jugadores, en comparación con condiciones de control . Cuando Los futbolistas tienen que jugar en el calor, es importante la adecuada hidratación antes del ejercicio y durante el periodo de descanso, La oportunidad de aclimatarse al calor antes de competir en torneos en climas cálidos, es un elemento esencial en la preparación sistemática para tales eventos. Esto podría llevarse a cabo eligiendo estratégicamente los lugares de entrenamiento, realizándose una buena adaptación fisiológica dentro de los 10 a 14 días de la exposición inicial al calor, o exposiciones regulares o frecuentes al calor en una sala climatizada .

Es probable que las principales consecuencias de jugar en climas fríos estén asociadas con la posibilidad de lesionarse. Esto podría ser más pronunciado cuando se juega en canchas congeladas sin contar con los equipos calefacción subterránea. El rendimiento muscular se deteriora a medida que disminuye la temperatura muscular ; por lo tanto, sería importante realizar una buena entrada en calor antes del partido en un clima frío y el uso de ropa deportiva adecuada para mantener el calor y evitar un perjuicio sobre el rendimiento. También está establecido que es más probable que se produzcan lesiones en los jugadores si la rutina de entrada en calor es inadecuada . Por lo tanto, se deberían realizar ejercicios antes del partido que comprometan los grupos musculares utilizados durante el juego, particularmente en la ejecución de las habilidades en fútbol.

RESPUESTAS FISIOLÓGICAS AL JUEGO

Si fuera posible medir de manera directa tanto el gasto energético durante la competencia como la potencia aeróbica máxima, se podría precisar la carga metabólica relativa durante el juego de fútbol. Las mediciones directas realizadas a partir de la recolección del aire espirado en bolsas de Douglas han indicados tasas de gasto energético de 22-44 kJ/min . Es probable que estos valores estén subestimados debido a las restricciones impuestas sobre los jugadores por los aparatos y también a la poca habilidad de los sujetos utilizados en estas investigaciones. Seliger ,reportó valores más altos para jugadores checos, obteniendo cifras medias de 54.8 kJ/min para el gasto calórico y 76.0 L/min para la ventilación por minuto. El VO2 de 35.5 ml/kg/min esta en estrecha concordancia con los valores de 35-38 y 29-30 ml/kg/min para dos jugadores japoneses . Estos intentos para la recolección de datos es probable que hayan perturbado las actividades de los jugadores. Una estrategia alternativa de investigaci6n ha sido medir la frecuencia cardiaca durante el partido junto con las observaciones de las relaciones frecuencia cardiaca-VO2 máx. determinadas durante una carrera en cinta ergométrica. Aceptando las imperfecciones en tales extrapolaciones de las condiciones de laboratorio al campo, la frecuencia cardiaca es un indicador útil del esfuerzo fisiológico general durante el partido.

Tradicionalmente, para monitorear la frecuencia cardiaca durante partidos amistosos o competiciones simuladas se han utilizado sistemas de telemetría de largo alcance . En los últimos años se han adoptado sistemas telemétricos de corto rango (Sport-Tester) . Los resultados confirman que el esfuerzo circulatorio durante el partido es relativamente alto y no tiene una gran fluctuación en el mismo . Rohde y Espersen reportaron que la frecuencia cardiaca se acercaba al 77 % del rango de la misma (frecuencia máxima - frecuencia en reposo) durante el 66 % del tiempo de juego. Para la mayor parte del tiempo restante la frecuencia cardiaca estaba por sobre este nivel.

La frecuencia cardiaca en el fútbol varía con la intensidad y por lo tanto, puede diferir entre las posiciones de juego, y entre el primer y el segundo tiempo. Van Gool y cols. reportaron valores medios de 155 Lat/min para un zaguero central y para un defensor lateral, 170 para un mediocampista y 168 y 171 L/min para dos delanteros. Este patrón estuvo estrechamente relacionado con las distancias recorridas por los jugadores en un partido. El mismo grupo de investigación reporto valores promedio para el equipo de una Universidad belga durante un partido amistoso de 169 Lat/min en el primer tiempo y 165 L/min el segundo tiempo. Nuevamente, las respuestas fisiológicas reflejaron una caída en la tasa de esfuerzo durante la segunda mitad. Estas tendencias han sido confirmadas en partidos jugados por equipos de Universidades inglesas (G. Florida-James y T. Reilly, datos no publicados).

En varios estudios se ha utilizado la frecuencia cardiaca para estimar la carga metabólica relativa durante el partido. La mayoría estima que la intensidad del ejercicio en fútbol es de casi el 75-80 % del VO2 máx. . Si bien las limitaciones para extrapolar las condiciones de laboratorio al campo, utilizando datos de regresión de FC-VO2, sugieren que esta cifra podría representar una sobreestimación, los cálculos mas abarcativos indican que este error no es muy grande .

Valores medios de la frecuencia cardiaca (Lat/min) en el fútbol

La intensidad del ejercicio también se puede indicar a través de las concentraciones lactato sanguíneo. Han sido observados niveles de lactato progresivamente mayores en partidos de la cuarta a la primera división de la liga Sueca . Gerisch y cols. demostraron que los niveles más elevados de lactato sanguíneo están asociados con marcaciones hombre a hombre, en comparación con la marcación de zona. Ekblom observó que en los niveles más elevados de juego se registran frecuentemente valores picos mayores a los 12 Mmol/L. La actividad no podría mantenerse de manera continua bajo tales condiciones, lo cual refleja las consecuencias intermitentes del metabolismo anaeróbico durante la cornpetencia. Si bien la mayoría de los estudios sobre la concentración de lactato sanguíneo han mostrado valores de 4-6 Mmol/L durante el juego . Tales mediciones son determinadas por la actividad en el quinto minuto previo a obtener las muestras sanguíneas. Consecuentemente, por lo general se observan valores más altos cuando los resultados se obtienen en el entretiempo, en comparación con el final del partido.

Promedio (± DS) de concentraciones de lactato sanguíneo (Mmol/L) en el fútbol .

CONTINUARA................

LUNES 2 DE JUNIO

PLATAFORMA DE SALTOS (ULTIMA PARTE)

infofutbolista@gmail.com — Thu, 29 May 2008 19:07:10 PDT

SQUAT JUMP CON CARGAS CRECIENTES (SJ 10- 40 Kg )

Descripción: se trata de efectuar un "detente" partiendo de una posición semiflexionada (flexión de rodillas a 90º) sin movimiento hacia abajo. El movimiento debe efectuarse con las manos soportando una carga apoyada en el cuello y el tronco recto. En función de la carga utilizada y el peso del individuo tendremos diferentes saltos. Con cargas progresivas: Salto con diferentes sobrecargas.

• Cualidad evaluada: Fuerza dinámica máxima con cargas submáximas del tren inferior, capacidad de reclutamiento nervioso.

• El método de ejecución es idéntico al Squat Jump (SJ).

ROCKET JUMP (RJ)

Es un salto sin contramovimiento ni accion de los brazos y desde cuclillas de flexion profunda relajada. Caracterizado por presentar un doble pico de fuerza en la fase de empuje y por tener una alta correlacion con los valores maximos obtenidos en sentadilla profunda.
Utilizado para cuantificar la accion de los musculos extensores de los miembros inferiores en sus angulos mas profundos, restando el valor obtenido con el de SJ.

• Cualidad evaluada: Fuerza explosiva del tren inferior. Utilizado para cuantificar la acción de los músculos extensores de los miembros inferiores en sus ángulos más profundos.

• El deportista se coloca en cuclillas o flexión profunda con las manos en las caderas, a continuación debe realizar un salto vertical. Este Test posee una alta correlación con los valores máximos obtenidos en sentadilla profunda. Es utilizado para evitar el posible error de contramovimiento que puede ocurrir en el Squat Jump (SJ).

SALTOS DURANTE 15 SEGUNDOS

Se realizan saltos durante 15 segundos realizando poca amortiguación entre cada salto Valoración de la potencia mecánica, del metabolismo anaeróbico aláctico y láctico, durante la ejecución de saltos continuos del tipo CMJ con una duración de 5 a 60 segundos. Test de Saltos Continuos CMJ.15”, 30”, 45”, y 60”.
En los protocolos del Dr. Bosco se utiliza el SJ, pero nosotros utilizamos el CMJ. Debido a que consideramos que esta forma es más específica, para poder confeccionar los programas de entrenamiento. La forma de ejecutar el test es igual que el CMJ pero continuada durante 5 a 60 segundos.
De 5 a 15 segundos nos permiten conocer la capacidad de producir potencia utilizando el sistema ATP-CP fundamentalmente. Desde los 30 a los 60 segundos además la resistencia la potencia anaeróbica aláctica y la perdida de capacidad de producción de energía elástica (resistencia a la fatiga).

• Cualidad evaluada: Fuerza explosiva, elasticidad muscular, resistencia a la fuerza veloz, capacidad de producción de energía del Sistema ATP-PC. (Potencia Anaeróbica Aláctica)

• El método de ejecución es igual que el CMJ pero continuada durante 15 segundos. (Siempre las rodillas al flexionarse deben formar un ángulo de 90°)

VIDEO

Valoración de la Capacidad de Salto

Realizando toda la batería de test de salto se puede confeccionar el Perfil de Capacidades o de manifestaciones de la fuerza. Por comparación del perfil de un individuo con el perfil de una especialidad de salto determinada (establecida a partir de un número suficiente de individuos con un rendimiento competitivo similar), sabremos que factores deben privilegiarse en la estrategia de entrenamiento. Sabiendo que:

SJc = capacidad contráctil.

SJ-SJc = Capacidad de Reclutamiento y sincronización.

CMJ-SJ = Capacidad elástica.

Abk-CMJ = Capacidad de Utilización de Brazos.

DJ-Abk = Capacidad Refleja y de Rebote.

LUNES 26 DE MAYO: " CARACTERISTICAS FISIOLOGICAS DEL FUTBOLISTA PROFESIONAL"

Lic.Ricardo Palladino

PLATAFORMA DE SALTO ( 2* PARTE )

infofutbolista@gmail.com — Sun, 04 May 2008 20:23:32 PDT

ABALAKOV o C.M.J. con impulso de brazos .

En la actualidad el test de Abalakow se realiza sobre la plataforma de salto permitiendo al deportista el uso de los brazos de tal manera que toma impulso por medio de una semiflexión de piernas (las piernas deben llegar a doblarse 90° en la articulación de la rodilla), seguida de la extensión .Pudiendo ayudarse de los brazos durante la realización del salto. Durante la acción de flexión el tronco debe permanecer lo más recto posible con el fin de evitar cualquier influencia del mismo en el resultado de la prestación de los movimiento inferiores.

Bosco C. menciona que la diferencia existente entre el Counter Movement Jump y efectuado con y sin el uso de los brazos debe ser mayor al 20% (a favor del Counter Movement Jump con Brazos). A través de nuestra experiencia como evaluadores, nosotros consideramos que diferencias de más del 10%, ya son consideradas como buenas. En ejercicio propuesto por algunos autores como Vitotti para valorar la manifestación “reflejo- elástico-explosiva es el Abalakov que es prácticamente igual al CMJ pero con ayuda de brazos.

Es decir, los brazos extendidos por detrás del tronco se llevan adelante- arriba en una oscilación vigorosa, coordinada y sincronizada con la semiflexión-extensión de las piernas.

Pasos Metodológicos:

* Planta de los pies en contacto con la plataforma.

* Inicio con las rodillas a 180° de flexión (extensión).

* Los brazos colgando al costado del cuerpo en posición natural.

* En un movimiento a máxima velocidad, flexión de rodillas hasta 90°, seguido de una extensión de piernas hasta 180° en despegue. Los brazos colaboran con el salto de la manera más efectiva posible.

* En todo momento en el aire los pies y piernas deben encontrarse hiperextendidos, hasta el momento de volver a caer sobre la plataforma.

* Al realizar la evaluación, muy importante que el jugador se eleve y caiga en el mismo lugar, a lo sumo algunos centímetros más hacia delante o atrás.

Características del ABALAKOV:

Cualidad Analizada:

“Fuerza Explosiva” (con reutilización de energía elástica y aprovechamiento del reflejo miotático), sumando el factor coordinativo que brinda el uso de los brazos al saltar.

Modalidad de actividad muscular:

Contracción concéntrica precedida de una fase muy breve de contracción excéntrica necesaria para la inversión del movimiento.

Relación con el Fútbol:

Saltos firmes con contra movimiento (tiro con la cabeza).

Capacidad de desaceleración, detención repentina con cambio de dirección.

Esta evaluación tiene una mayor especificidad y realidad de partido con respecto a las otras, ya que en cualquier gesto de saltabilidad o explosivo realizado, el jugadores ayuda con sus brazos.

Métodos para el desarrollo de la Fuerza Explosiva con reutilización de energía elástica:

- Saltos con caída de altura variable según edad, nivel de fortalecimiento y forma deportiva.

- Saltos a obstáculos continuos (por ejemplo, vallas).

- Saltos con cargas suplementarias (bolsas de lastre, chalecos, etc). Éstas, si se prescriben con sabiduría, acentúan la fuerza excéntrica realizada, potenciando el reflejo miotático.

- Ejercicios dinámicos derivados del levantamiento olímpico.

- Saltos con carrera previa.

- Saltos continuos.

- Sentadillas con salto, con detenciones isométricas.

- Saltos integrados al gesto de cabeceo.

VIDEO ABALAKOV ( SELECCION NACIONAL U-20)

DROP JUMP

Descripción: Se trata de efectuar un salto luego de una caída de una altura determinada, como muestra la figura (partiendo de una posición con piernas extendidas y con un movimiento hacia abajo). El movimiento continuo debe efectuarse con las manos sobre las caderas y el tronco recto. El test está estandarizado sobre 5 alturas de caída: 20cm. - 40m.- 60cm. - 80cm. - 100cm.

Determinantes de la Manifestación “Reflejo-Elástico –Explosiva” Para verificar y valorar la manifestación “reflejo- elástico-explosiva” de la fuerza, se utilizan como test fundamentalmente dos ejercicios, uno dirigido predominantemente a la musculatura extensora de las pierna (el Drop Jump) y otro dirigido predominantemente a la musculatura extensora de los pies (Reactividad de Vittori-Bosco).

En estos ejercicios de salto, como consecuencia de la poca deformación del sistema que forma el deportista y como consecuencia de un nivel suficiente de fuerza excéntrica y, en parte una mayor cantidad de tejido conjuntivo (en los componentes elásticos en serie y en paralelo), el deportista se beneficia de la rigidez (stiffness) favoreciendo el rebote mecánico.

Además de los factores que entran en juego en el CMJ, durante la ejecución de estos saltos se verifican generalmente las condiciones que provocan el “reflejo de estiramiento” Esto favorece durante un esfuerzo máximo, el reclutamiento de un mayor número de unidades motoras que permiten el desarrollo de una enorme cantidad de tensión en un corto periodo de tiempo.

Por tanto durante la ejecución de estos saltos contribuye tanto la elasticidad como el reflejo miotático. Dicho de otra manera, en ambos ejercicios, a las capacidades o factores ya mencionados: contráctil, reclutamiento-sincronización y elástica, se añade el factor “Capacidad Refleja y de Rebote”.

El ejercicio de Drop Jump (DJ) consiste en un salto vertical consecuente con una rápida flexo-extensión de corta amplitud (BDJ = Bounce drop jump), después de una caída desde cierta altura. Es decir se busca la máxima altura limitando, en lo posible, la deformación músculo-articular de las articulaciones de la cadena cinética de salto, después de un violento contacto con el suelo.

Las Capacidades medidas son:

*Elasticidad Muscular.

*Comportamiento viscoelástico.

*Reflejo miotático.Comportamiento de los órganos tendinosos de Golgi.

*Capacidad reactiva del sistema neuromuscular.

Esta última es fundamental en el fútbol:

Capacidad que tiene el organismo para revertir una situación, e inmediatamente hacer lo contrario (freno, salto, remate, etc.).

Este test evalúa y entrena al mismo tiempo. Para evaluar se recomienda que la caída sea desde un cajón de 40cm de altura. Importa el tiempo de contacto y el tiempo de vuelo.

Tiempo de Contacto: velocidad que tiene el deportista para provocar fuerza.

Tiempo de Vuelo: es la fuerza máxima dinámica que tiene una persona.El lograr menor tiempo de contacto, significa que por medio del entrenamiento a mejorado la Velocidad de manifestación de la Fuerza.

Objetivos: bajar los tiempos de contacto y elevar los de vuelo.

CALCULO del FACTOR “Q”.

Q: es la relación entre el tiempo de vuelo y el tiempo de contacto.
TV/TC = Q
Ejemplo: T.V.= 0,458, T.C. = 0, 259 ……. 458/259= 1,76 Factor Q-

Menos de 0, 250 milisegundos en el tiempo de contacto, estamos ante deportistas que tienen una Gran Velocidad de manifestación de Fuerza.

(+) de 300 milisegundos: muy lentos.

(-) de 200 milisegundos: excelente calidad deportiva.

(-) de 150 milisegundos: eminencia explosiva.

Encontrar el óptimo índice “Q” me dará la seguridad desde que altura debo entrenar la caída del deportista.
La evaluación se hará desde 30, 40, 50 y 60cm de altura y hacer la operación “Q” y registrar los resultados.

Selección de la altura optima de caída para plometría:

Relación con el Fútbol:

Saltos después de un arranque y caída (tiro de cabeza).

Métodos para el desarrollo de la fuerza explosiva – reactivo – balística:

Ejercicios pliométricos: caídas y saltos desde diversas alturas, caída y saltos entre dos plintos. Salto único sobre un obstáculo con los pies juntos o con una sola pierna.

Aplicación en la Planificación Anual:

Básicamente servirán para conocer déficit en la energía elástica manifestada en una contracción excéntrica. Podemos tener deportistas con buenos niveles de fuerza máxima, pero esta manifestación no poder trasladarla a un gesto veloz.
El Drop Jump puede ayudarme a obtener la altura de caída más adecuada para realizar el trabajo pliométrico, o sea desde la cual cayendo el deportista logra la máxima altura en el salto.

VIDEO DROP JUMP ( SELECCION NACIONAL U-20)

LUNES 12 DE MAYO: ULTIMA PARTE