Эффективные диеты!

Диета для плоского живота: результат всего за месяц.

2014-07-30T02:06:00.000-07:00

И вам не придется голодать, заталкивать в себя несладкие фрукты и водянистые овощи. Питание будет вполне сытным, сбалансированным, но... с некоторыми нюансами. Итак, поехали.

Автор диеты Лиз Ваккарьелло стала любимецей американцев.

Авторы сей диеты для плоского живота — Лиз Ваккарьелло и Синтия Сасс. Они утверждают, что за 32 дня вы можете потерять до 7 кг веса, причем объемы уйдут за счет уменьшения жирка именно в районе талии и живота. Заманчиво! И при этом голодать не придется! Лиз и Синтия издали пару книг на эту тему, самыми популярными из которых стали «Диета для плоского живота» и «Рецепты по 400 калорий». Стоит ли говорить, что тысячи американцев последовали их советам и опробовали данную систему питания на себе. И многие отметили ее эффективность.

Условия диеты для плоского живота!

Разрешенных продуктов много, главное не сходить с пути.

В день нужно обязательно потреблять 1600 калорий (а это весьма сытно), не меньше, но и не больше. Причем эту сумму нужно разделить на 4 раза: каждый из 4-х приемов пищи должен быть по 400 калорий.
Перерыв между приемами пищи не должен быть дольше 4-х часов! Иначе процесс не будет запущен. В каждом из 4-х приемов пищи должны быть продукты, содержащие мононасыщенные жиры. Это либо орехи, либо оливковое масло, либо авокадо. Можно есть курицу, рыбу, говядину, яйца. Из овощей: тыкву, кабачки, любые отварные овощи, кроме тех, что вызывают газообразование.
Категорически нельзя есть: консервы, всякие обработанные продукты (колбасу, сосиски, сыры). Ничего, что заставляет живот вздуваться: фасоль, горох, брокколи, лук, чеснок, хлеб, дрожжи, кофе. Удалить из рациона вредные быстрые углеводы: булки, макароны, рис, бананы и так далее.
Еще условия: сократить потребление соли. Солить только готовые блюда и совсем чуть чуть, ведь нам надо избавится от лишней жидкости в организме.
Обязательно нужно пить 2 литра чистой воды в день, причем половину из этой дозы можно заменить на волшебную воду, придуманную диетологами. Очень хорошо сделать живот плоским помогает напиток из корня имбиря, огурца, лимона и листьев мяты.

Волшебный напиток для плоского живота!

Рецепт очень прост: 6 тонких ломтиков очищенного имбиря залить тремя стаканами горячей воды. Добавить 2 чайные ложки кленового сиропа, пару листьев мяты, пару кружков огурца и лимона. Выпить это все в течение дня.

Примерный план диеты.

Перед завтраком нужно выпить пару стаканов воды, а лучше «Нахальной воды». Затем съесть столовую ложку тыквенных семечек или семян льна (можно посыпать ими салатик или омлет), так вы получите нужную дозу магния уже с утра. Затем можно съесть йогурт без сахара. Или овсяную кашу на воде (без сахара) с двумя столовыми ложками миндальной стружки (или столовой ложкой миндаля).

В полдень можно перекусить. Хорошо подойдет салатик с добавлением оливкового масла или из бутерброд из авокадо (кусок цельнозернового хлеба, обезжиренный творог и ломтики авокадо). Помните, что Одна столовая ложка оливкового масла содержит 199 ккал!

Куриное мясо или рыба - отличный обед. Но не жарьте на масле, запекайте в духовке!

На обед хорош цыпленок, рыба или мясо с гарниром из тушеной тыквы или сельдерея. Хороши так же кукурузная каша или коричневый рис. Они сытные и плотные. Но помните, что весь прием пищи не должен быть больше 400 калорий.

Лаваш с индейкой или небольшой стейк - идеально!

В 16 — 17 часов можно устроить перекус в 400 калорий (каша, салат с оливковым маслом, фруктовый салат (свежий ананас, морковь, греческий йогурт и столовая ложка очищенных семечек). Можно даже позволить себе пару плиточек черного шоколада.

И ужин в 19 — 20 часов. Салат с оливками и киноа, салат с цыпленком или нечто похожее. Опять же, отмеряйте 400 ккал. Сейчас много программ для смартфонов, которые позволяют быстро высчитать калорийность готового блюда по ингредиентам. К примеру, если взять ломтик обезжиренного сыра (типа творожного), 2 вяленых томата, 1 столовую ложку оливкового масла, 1 зубчик чеснока, 4 листика свежего базилика, все это нарезать и завернуть в кусочек лаваша, то такое блюдо понятен как раз на 400 калорий. А по сытости "побеждает" любой зеленый салат, которым весьма трудно насытиться.

Результаты диеты для плоского живота.

Первую победу можно праздновать через 4 дня. Во-первых, будет заметно как уходят объемы. Во-вторых, организм привыкает к новому режиму питания и ему же не так сложно. Дальше будет только лучше.

Упражнения для плоского живота.
В принципе, Лиз и Синтия не рекомендуют особо усердствовать. Диета и так сделает свое дело. Но чтобы усилить результат можно включить каждодневные прогулки и несколько подходов упражнений на пресс — стандартные скручивания на полу.

Диета Ким Кардашьян: сбросить 20 кг после родов было очень нелегко!

2014-07-28T03:51:00.000-07:00

Ее можно не любить, быстро перелистывать журнальные страницы с ее изображением, можно даже презирать тот способ стать знаменитостью, который она избрала. Однако, нет ни одного человека, который бы не знал кто такая Ким Кардашьян. Она не актриса, не певица, не модель... и тем не менее, чуть ли ни каждый с замиранием сердца следил сможет ли Ким после родов вернуть свои соблазнительные формы. Ведь для нее это было ой как не просто.

Ким Кардашьян сбросила 20 кг лишнего веса и выглядит восхитительно!

Как похудела Ким Кардашьян?

Часто ей в лоб задают подобные вопросы о диете, тренировках, системе питания! Особенно после того как она и Канье Вест стали родителями очаровательной Норт, эта пытка повторялась буквально в каждом интервью. «Это было самым сложным испытанием в моей жизни», — горестно откровенничала звезда. Ведь Ким истинная армянка, у нее шикарные формы и природное свойство их наращивать и округлять со скоростью звука. Хотя одни «друзья семьи» регулярно рассказывали прессе, что Канье в восторге от форм Ким, другие уверяли, что он не стесняется указывать ей что и сколько есть. Впрочем, диета Ким Кардашьян явно дала плоды, хоть и пришлось ей посидеть на ней очень долго. Наконец, критически лишний вес отступил — Кардашьян сбросила 20 кг — и настал момент рассказать как ей это удалось. Она это сделала!

Итак, речь идет скорее о плане питания, недели о злостной диете с критическими ограничениями. В день Ким положено потреблять не более 2000 калорий. Кстати, весьма гуманное количество еды, можно не терзаться чувством голода! Питание преимущественно белковое, похожее на Диету Дюкана, но с некоторыми вариациями.

План питания на день от Ким

«В начале дня я плотно завтракаю, — рассказывает Кардашьян — Обычно это 2 вареных яйца или омлет с сыром и шпинатом. Это дает мне чувство сытости и заряжает бодростью».

В обед Ким съедает что-то рыбное с гарниром из овощей. Обычно это жареный на гриле лосось со свежим салатом. Лучше не заправлять салат большим количеством масла, даже оливкового, а щедро полить лимонным соком и посыпать зеленью.

Между обедом и ужином у звезды запланирован перекус. Либо это пара кусочков индейки, либо стаканчик натурального йогурта с ягодами и миндалем (не увлекайтесь, достаточно 5 — 6 орешков). Перекус помогает забыть о голоде и продержаться до ужина.

Ужин легкий, похож на обед. Обычно это куриная грудка (отварная или на гриле) и хорошая порция свежих овощей: огурцы, салат, перец болгарский, шпинат, отварные брокколи или брюссельская капуста. Не злоупотреблять маслом! Вы заметили, что овощи в основном зеленого цвета? Правильно! В них меньше всего калорий и они не задерживают воду в организме. Еще Ким советует умеренно солить пищу, ведь лишняя жидкость и отеки вовсе ни к чему.

Категорически исключаются макароны, картофель, все мучное и, главное, любой алкоголь!

Похудевшая Ким с сестрой в Майами

Очень желательно добавить хоть немного физической нагрузки, дабы подтолкнуть тело к изменениям. Ким занимается пилатесом с личным тренером и новым направлением — Bootcamp. Эта система позволяет сжечь 1000 калорий в течение 60 минут, сочетая в себе силовые тренировки и кардио. Bootcamp был придуман в 1998 году тренером Барри и назван им же «Лучшей тренировкой в мире!» Как говорит сам автор: «Это доступный, эффективный и интересный тренинг, оптимальный для людей нашего времени. Во время тренировок мы включаем зажигательную музыку, включаем освещение, как в ночном клубе, раздаем классное оборудование — все очень весело и совершенно не занудно». Многие знаменитости попробовали Bootcamp и признали эффективность этой тренировки.

На пляже новая Ким выглядит мегавосхитительно

«Ким приходится очень нелегко, — говорит Барри, — Она постоянно находится под давлением и слежкой, люди ждут, что она сбросит энное количество веса и станет прежней за очень короткое время. А ей это все дается очень нелегко. И тем не менее, она работает на износ: приседает, тягает гантели, бегает до седьмого пота. Ким боец и добьется своего!»

Веганская диета Бейонсе и Джей Зи: результат за 22 дня!

2014-02-11T07:29:00.001-08:00

Jay-Z и Бейонсе показали потрясающее шоу на последней церемонии Гремми. Дива блистала в черном боди, обтягивающем ее точеную фигурку. Учитывая, что после рождения дочери все диеты Бейонсе оказывались, мягко говоря, не эффективными, ее новый имидж произвел настоящий фурор. Она наконец-то похудела! Причем стала еще стройнее, чем до родов. И помогла ей в этом веганская диета.

Бейонсе и Джей Зи похудели на веганской диете. И это доступно всем!

В поддержку жены на такую диету сел и ее муж — 44-летний Джей Зи. Однажды его близкий друг подколол известного музыканта, мол, тот не сможет без мяса и дня. Джей Зи в пику другу попробовал хотя бы завтракать каждый день без бекона и яиц. Удивительно, но питаться без белков животного происхождения оказалось очень легко! Тогда популярная пара объявила всему свету через Твиттер: мы решили на 22 дня стать веганами. На самом деле Веганская диета Бейонсе — это всего лишь мощная очистка организма.

Такой Би была после рождения дочки

На помощь паре пришел знаменитый диетолог — вегетарианец Марк Борхес, который предложил им применить 22-дневную программу, успешное прохождение которой обещает «оптимальное оздоровление через сознательное питание».

Кто придумал веганскую диету и чем она так хороша.

Придумал эту диету Нил Д. Барнард доктор медицинских наук, президент Комитета врачей за ответственную медицину (ПКРМ), который аналогично является веганом. Он пропагандирует растительную диету, как единственную здоровую систему питания. У всех, кто строит свой рацион без мяса наблюдаются следующие позитивные изменения.

Снижение риска возникновения рака.
Снижение уровня холестерина.
Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний.
Снижение артериального давления.
Предотвращение и даже облегчение степени диабета.
Снижение числа случаев возникновения камней в почках.
Уменьшение приступов астмы.

И в довершение ко всему веганская диета ускоряет обмен веществ в организме, в результате чего организм сжигает калории до 16% быстрее, чем тело бы на мясной диеты.

Красивая пара! Они заботятся о здоровье и самочувствии.

Принципы питания: как изменить свою жизнь за 22 дня!

Веганская диета Бейонсе с одной стороны очень проста — нельзя есть животный белок в любом его проявлении, но в то же время сложна. Ведь простому человеку этот процесс достаточно сложно контролировать. Однако потерпеть нужно всего 3 недели... По их истечению ваша жизнь изменится настолько, что желания возвращаться к прежнему рационы не должно возникать.

Как утверждает доктор Бернард: «22 дня — это тот магический срок, за который организм может полностью перестроится. За это время любую старую привычку можно сломить и нацелится на новые горизонты. Исследовательская лаборатория, которой заведует американский доктор, наблюдала за пациентами, вес которых превышал нормальный на 25 кг и больше. После перехода на веганскую диету их вес стабильно и верно падал. После достижения нужного результата вес не возвращался — пациенты оставались худыми.

Плюсы диеты очевидны!

У пациентов не возникало срывов, ведь на веганской диете можно есть сколько хочешь, не беспокоясь о подсчете калорий.
Растительные продукты содержат много клетчатки, сытость после их употребления наступает быстро и долго держится.
Вес уходит быстрее, нежели в результате обычной диеты, основанной на ограничении питания.
Потеря веса происходит за счет жира, а не за счет мышечной массы.

Что можно есть и что нельзя.

Запомнить какие продукты и их производные под запретом очень легко. Просто помните, что нужно исключить молочные продуты любого рода (в том числе молоко, масло, топленое масло, сыр или сметана), яйца, мед, а самое главное любое мясо, птицу или рыбу. Икру тоже нельзя.

Можно все виды овощей и фруктов, орехи, кокосовое молоко, фасоль и любые бобовые, крупы. А также сейчас продается множество сладостей, сделанных на растительной основе, даже шоколад и мороженое.

Было бы желание! И овощи могут быть вкусными!

Оливковое и любое другое растительное масло лучше ограничить, так как в нем много калорий. Поэтому 1 — 2 столовые ложки в день — более чем достаточно.

Многие, кто решается перейти на веганскую диету, беспокоятся о недостатке белка без мяса и яиц. Тут не должно быть никакого страха, ведь приличное количество белка содержится и в растительной пище. Для примера можно посмотреть таблицу.

Овощной (100 г) около 3,5 унций	Содержание белка (г)	Жиры (г)
Спаржа	3	менее 1 г
Баклажан	1	менее 1 г
Брокколи	3	менее 1 г
Брюссельская капуста	3	1,4 г
Капуста	1	менее 1 г
Морковь	0.5	менее 1 г
Цветная капуста	3	менее 1 г
Сельдерей	0.5	менее 1 г
Фенхель	1	менее 1 г
Сквош	1.5	менее 1 г
Лук-порей	1.6	менее 1 г
Салат-латук	0.7	менее 1 г
Гриб	2	менее 1 г
Лук	0.7	менее 1 г
Горох	7	1 г
Перцы	1	менее 1 г
Картофель	1.6	менее 1 г
Тыква	0.5	менее 1 г
Шпинат	2	менее 1 г
Сахарная кукуруза	2.5	1,5 г
Помидоры	2	1 г
Репа	0.8	менее 1 г
Кресс салат	3	1 г
Ямс	2	менее 1 г

Содержание белка может варьироваться от различных сортов и способов приготовления пищи.

Питаясь именно таким образом, похудела Бейонс. При этом, она и ее муж заявили, что будут питаться таким образом время от времени, ведь по истечении 22 дней они чувствуют небывалую легкость и прилив энергии. Хорошие аргументы, не так ли?

Безглютеновая диета Майли Сайрус или Что мы знаем о клейковине?

2012-09-10T14:17:00.001-07:00

Всего 10 лет назад вряд ли кто-то, кроме врачей и поваров, знал что такое глютен или клейковина по-нашему. И уж точно никто не задумывался о том, стоит ли избегать его употребления. Пристальное внимание общественности глютен привлек после публикации фотографий, показывающих феноменальное превращение в худышек Майли Сайрус, Леди Гага и Рейчел Вайс. Поговариваю, что Гвинет Пэлтроу и Виктория Бекхэм прибегали к безглютеновой диете ради хорошего самочувствия, прилива энергии и уменьшения пропорций фигуры. Давайте разберемся!

Хлеб, крекеры, макароны - главные источники вредного глютена

Что такое глютен (клейковина)?

Глютен – это белок, содержащийся в зернах пшеницы, ячменя и ржи. Можно сказать, что большинство из нас настоящие фанаты глютена, потому что значительная часть блюд стала популярной именно из-за прекрасного вкуса, который глютен им придает. Тесто для пиццы становится гладким и тягучим, а после выпечки восхитительно хрустящим, хлебушек получается пористым, ноздреватым и таким воздушным именно благодаря глютену. Впрочем, благодаря ему же получаются плотные паштеты и упругая вареная колбаса, густые соусы и шелковистые супы-пюре.

Так ли вреден глютен или это миф

Да, в мире есть какая-то часть людей, у которых врачи диагностировали аллергию на глютен. Это специфическое заболевание, которое заставляет человека полностью отказаться от выпечки, сладостей, каш, хлеба, колбас и паштета. Называется эта болезнь целиакия, и она не так распространена, как стало принято думать. Гораздо больше тех людей, у кого потребление глютена вызывает банальный дискомфорт: вздутие живота, забор, вялость, сонливость. Вы замечали, что после сытной пиццы или тарелки макарон вас клонит в сон? Значит вы чувствительны к глютену гораздо больше, чем те, кто может пробежать марафон после углеводистого обеда! Тем не менее, все, кто отказался от блюд, содержащих глютен, замечают незамедлительную потерю лишних килограммов. Так получается, что безглютеновая диета работает?

Сайрус утверждает, что похудела по совету врачей отказавшись от глютена

Мнения врачей

Они как всегда разделились. Одни утверждают, что удалив глютен из рациона можно избавиться от проблем с кишечником, пищеварением, забыть про хроническую усталость и депрессию, а также можно очень быстро похудеть. Другие же смеются над подобными теориями, говоря о том, что перестав употреблять продукты с высоким содержанием глютена, человек банально нормализует количество потребляемых калорий. Следовательно, он чувствует себя легче и бодрее. Кроме того, глютеносодержащие продукты надо чем-то замещать и в рацион вводится больше фруктов и овощей, отсюда и исчезающие проблемы с пищеварением. А уже избавление от лишнего веса и вовсе не за горами. Выходит, безглютеновая диета эффективна, но только не в том смысле, в котором ее преподносят газеты и журналы.

Пиво и картофель фри - страшные враги!

Суть безглютеновой диеты

Все просто: продукты делятся на разрешенные и запрещенные. Никакого особого режима питания придерживаться не надо, необходимо только внимательно изучать, содержится ли клейковина в продукте или блюде, и если ответ положительный избегать его употребления.

Многие здоровые и вкусные продукты не содержат клейковины:

Бобы, семена, орехи в их естественном, необработанном виде.
Свежие яйца.
Свежее мясо, рыбу и птицу (без панировки и маринада).
Фрукты и овощи.
Большинство молочных продуктов.

Важно, чтобы убедиться, что они не обрабатываются смесью специй или панировкой, содержащей клейковину.

Многие крупы, овощи и бобовые безопасны с этой точки зрения:

Гречневая крупа
Кукуруза и кукурузная мука
Фасоль
Льняное семя
Рис
Картофель
Просо
Лебеда
Саго

Нужно избегать продуктов, содержащих:

Ячмень (солод, в том числе и пиво, квас).
Рожь.
Пшеницу (в том числе манную крупу, булгур, кус-кус и т.д.).

Обычно высокое содержание клейковины (глютена) в пиве, хлебе, тортах и пирогах, конфетах, печеньях, картофеле фри, гренках, соусах, котлетах в панировке, полуфабрикатах из морепродуктов, макаронах, пицце, соевом соусе.

Безглютеновая диета не исключает углеводы. Рис и кукурузу можно!

Чем вредна безглютеновая диета?

Во-первых, подобные ограничения грозят недостатком витаминов и питательных веществ. К примеру, в зернах пшеницы полно жизненно важных витаминов: железо, кальций, витамин В, рибофлавин и клетчатка. Во-вторых, даже если отказаться от продуктов с высоким содержанием клейковины, можно не только не похудеть, но и здорово поправиться. Ведь никто не мешает объедаться печеной картошкой, паэльей, зелеными салатами с большим количеством масла и так далее. Явно придется следить и за количеством еды. А тогда чем безглютеновая диета отличается от любой другой?

Детокс-диета «Виноградник Марты» или история о том, как худеет Анжелина Джоли

2011-05-30T15:02:00.000-07:00

Эту диету, а точнее, программу очищения организма, придумала отнюдь не некая Марта, как может показаться из названия. Ее автор – американский диетолог и сторонник натурального питания Рони Делуз. Именно она сделала смелое заявление, что особая, придуманная ею система «Виноградник Марты» помогает избавиться от 10 килограммов за 21 день! И многие поверили.

Автор детокс-диеты Рони Делуз утверждает: "Пей и похудеешь!"

На самом деле, когда диетолог обещает, что сбросить 10 килограммов за 21 день – реальность, хочется поверить и не один раз. Конечно, все мы знаем, что быстрых результатов не бывает, но раз уж по слухам Анжелина Джоли именно так худела пред съемками в «Солте», то почему бы и не попробовать.

Повторимся, «Виноградник Марты» это не диета, это особая система очищения организма или как принято сейчас называть детокс. Этим словом обычно обозначают любой процесс, который позволит организму избавиться от шлаков, токсинов и, как итог, от лишнего веса. Если говорить кратко, то вся система Рони Делуз базируется на потреблении только жидких блюд и продуктов.

То есть можно «есть» воду, супы, фруктовые и овощные соки, компоты и некие антиоксидантные коктейли, которые можно приобрести на сайте автора диеты. Если не брать в расчет последний пункт, данная система весьма доступна и для жителей наших широт. Тем более что летом овощей, фруктов и ягод у нас в избытке.

Как работает детокс-диета «Виноградник Марты»

Вот и сама Рони: улыбчивая и жезнерадостная, но отнюдь не худышка

Рони утверждает, что зачастую мы не можем сбросить вес, даже придерживаясь очень жесткой диеты, именно из-за шлаков и токсинов, скопившихся в организме. Они настолько замедляют обменные процессы, что тело будто спит и вовсе не желает двигаться ни в каком направлении, а тем более в направлении сброса веса. Эти самые шлаки оказались внутри нас из-за неправильного и избыточного питания, и, прежде чем, начать какие-либо действия нужно от них избавиться.

По теории Рони Делуз по истечению срока программы ваше тело, обретя свободу от токсинов, шлаков и прочей нечисти, будет еще долго худеть само. По словам автора, ее система очищения абсолютно безопасна, так как предполагает использование исключительно натуральных продуктов и длится не так уж и долго, поэтому просто не успеет нанести какой-либо вред. Но с другой стороны потерять 10 кг за 21 день – не слишком ли это быстро? Натуральные продукты – это, конечно, хорошо, но темп взят слишком высокий. Давайте разберемся.

План детокс-диеты Рони Делуз

Во время диеты можно только "пить" овощи и фрукты

На самом деле Делуз делает маленькую поправку. Дело в том, что детокс-диета «Виноградник Марты» не обязательно должна длиться 21 день. Рони предлагает несколько программ: недельный детокс, очищение выходного дня и полную программу на три недели. Вы можете выбрать любую, в зависимости от потребностей, самочувствия и вашего расписания. В любом случае, польза будет. А Рони Делуз рекомендует поступать так: раз в год обязательно пройти полную 21-дневную чистку, недельную практиковать в начале каждого сезона, а детокс выходного дня вы вполне можете делать и каждую неделю по желанию.

Самое главное – это суметь перейти на исключительно на жидкую пищу и научиться ее «есть». В этот период тело, очищаясь и восстанавливаясь, буквально отдыхает, ведь ему больше не приходится переваривать мясо, картошку, макароны, супы и прочие тяжести.

Что можно есть

Вот и дневное меню: сок, суп и жидкое пюре

Каждые два часа вы должны «есть» определенные жидкие продукты. Чтобы ни случилось, с плана сбиваться нельзя. Поэтому придется завести будильник на телефоне, чтобы как каждые два часа он оглашал, что пришла пора выпить очередное блюдо. На весь день вы должны распределить по порциям следующие «продукты»: 1, 5 литра чистой воды, 1 литр травяных чаев (не зеленый и не черный), 400 мл овощного супа (без мяса, растительного масла и соли – просто овощи) и около 1 литра специального жидкого напитка (напоминающего пюре) из овощей, ягод и фруктов. «Таким образом, вы будете получать примерно 1000 калорий и около 20 граммов белка в день», – говорит Рони Делуз. Ни в коем случае в список жидкостей нельзя включать кофе и алкоголь, про них на время деток-диеты придется забыть. Данная система чем-то напоминает нашумевшую в свое время диету на детском питании, на которой якобы отлично похудела Дженнифер Энистон.

Вы можете употреблять почти все овощи и фрукты, но только в виде соков и жидких пюре. Даже чеснок, фасоль, морковь, огурцы, сельдерей, зелень, капусту, свеклу, кабачки, зеленые овощи, помидоры – все это можно превратить в сок, суп или пюре, и выпить.

Правда Рони еще предлагает свои специальные добавки в виде различных порошков и капсул, из которых можно делать напитки. Это особые травяные чаи и коктейли из алоэ. Но и без них вполне можно обойтись.

Берем капусту, морковь, перед, чесонок и помидоры и делаем из них яркий супчик

Помимо этого, в план избавления от токсинов входит обязательный лимфодренажный массаж, антицеллюлитные процедуры, обертывания и специальные ванны. И даже физические упражнения рекомендуются, правда, судя по скудности рациона, мало кто отважится тратить драгоценную энергию на физкультуру. Но Делуз рекомендует хотя бы прыжки со скакалкой с целью насытить кровь кислородом, что тоже немаловажно в процессе детокса.

По истечению срока детокс-диеты, по утверждению Рони, вы можете снова слегка набрать вес, если перейдете на привычный нездоровый рацион. Поэтому после «Виноградника Марты» нужно постепенно переходить на твердую пищу, дабы не шокировать организм. Оптимальными блюдами Делуз считает овощи, соевое молоко (у нас оно лежит на полках здорового питания в супермаркетах в виде порошка) , 150 граммов лосося и 1 стакан обезжиренного кефира в день. Ну и полюбившиеся за время детокс-диеты фруктовые пюре, соки и овощные супчики тоже нельзя забывать.

Вопросы, на которые пока нет ответов.

Конечно, если подобного плана придерживаться только на выходных, а это всего лишь 2 дня, то никакого ущерба нанести невозможно – только польза, а вот если так питаться все 21 день, то вопросов возникает много. К примеру, 20 граммов белка в день – это нормально или мало. Не приведет ли это к истощению мышц? И очень настораживает полное отсутствие жиров, которые просто необходимы для поддержания иммунитета. Ведь наше тело нуждается в твердых продуктах, чтобы их жевать, переварить, и абсорбировать с помощью них все лишнее. Только так можно держать желудочно-кишечный тракт в оптимальном состоянии.

И вот еще момент. Многие ли из нас имеют возможность «есть» подобное каждые 2 часа. Ну да, когда мы постоянно находимся дома с погружным блендером в одной руке и бутылкой воды в другой, то вполне! Но план потери 10 килограммов за 21 день просто нереален для работающих людей и путешественников по жизни.

Результат

Да, после на этой детокс-диете можно потерять вес, но какой ценой - большой вопрос.

Да, вы можете потерять 10 килограммов за 21 день с помощью детокс-дитеты «Виноградник Марты». Но что будет входить в эти 10 кг – лишняя жидкость, мышечная масса, жир или что-то еще – неизвестно. Эксперты настроены очень скептически, они утверждают, что вес теряется вовсе не благодаря избавлению от шлаков, а исключительно по причине сильного дефицита калорий. К тому же жидкая пища, в отличие от твердой, не дает ощущение сытости. Выпейте вы хоть ведро овощного супа в виде пюре, но через полчаса желудок начнет ныть, требуя закинуть в него хоть кусочек какой-нибудь еды.

К тому же постоянной критике подвергается теория зашлакованности нашего организма. Многие врачи утверждают, что нет нужды проводить подобные чистки от каких-то мифических токсинов. Наш организм – штука не такая уж и глупая, он сам вполне способен избавляться от всего лишнего естественным путем без какого-либо вмешательства.

Вы можете попробовать эту систему на себе, тем более что по утверждению западной прессы так худела Анжелина Джоли, но если в процессе почувствуете головокружение или заметите обезвоживание, то немедленно ее прекращайте. Ведь это как раз и есть причины недостаточного питания, а вовсе не отзвук избавления от токсинов и шлаков, как утверждает Рони Делуз. Удачи в процессе похудения!

Диета Доктора Дюкана (Французская диета) – эффективная, но очень спорная.

2011-05-14T16:34:00.000-07:00

Эта диета была на гребне популярности во Франции в течение многих лет. Не удивительно, ведь по самым скромным подсчетам она помогла похудеть 5 миллионам французов. А также Дженнифер Лопез и даже Жизель Бундхен, которая восстановилась после родов именно благодаря Диете Дюкана. Слухи? Отнюдь, но тут не все так однозначно.

Пьер Дукан выглядит прекрасно и количество его книг, изданных на разных языках поражает!

Начнем с истоков. Диету разработал Пьер (Дюкан) Дукан более чем 10 лет назад для лечения людей, страдающих от сильного ожирения. Она состояла из четырех этапов, но ни на одном их них не приходилось считать калории или урезать размеры блюд. Уже на первом этапе можно было есть сколько хочешь, и в любое время суток, но… только белковую пищу. Звучит знакомо, не так ли? Напоминает Диету Аткинса и популярную у нас Кремлевку.

Правда в план еще входило немного овсяных отрубей и много воды, а также обязательные 20-минутные прогулки. Овощи можно было включать в рацион на втором этапе, после небольшого количества фруктов и всяких каш. Сидящие на диете худели быстро, иногда показатели доходили до 1 килограмма в день. Это давало прекрасную мотивацию, вдохновившись такими результатами, многие доходили до конца. Но в своей книге Дукан, тем не менее, давал маленькую ремарку: нередко похудевшие жаловались на плохое пищеварение, запоры, сухость во рту и усталость. А чего еще можно было ждать от низкоуглеводной системы питания, которой, по сути, и является Французская диета Пьера Дукана (Дюкана)? Но ведь результат был достигнут, и люди худели!

Принципы питания по Диете Пьера Дукана (Дюкана): что и как можно есть.

Фаза 1 «Атака» (Длится 10 дней). Уже по названию ясно, что на этом этапе придется не сладко. Причем в прямом смысле, ведь все сладости и прочие углеводы (хлеб, каши, фрукты и овощи) нужно исключить. Зато можно есть сколько угодно белковой пищи: мяса (за исключением свинины и баранины), рыбы, курицы, яиц, сои и пить обезжиренное молоко. Порции ограничивать не нужно. Соль, уксус и специи убирать тоже не нужно. Единственный нюанс – обязательно нужно съедать ложку овсяных отрубей и выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Если нестерпимо захочется сладкого, допускается жевательная резинка без сахара. Дукан также призывает принимать ежедневно поливитамины и минералы. Этот этап также способствует ускорению обмена веществ.

На втором этапе к белковым блюдам можно добавить овощи.

Фаза 2 «Круиз» (Длится до достижения желаемого результата). Можно включить овощи, за исключением моркови, гороха, кукурузы и картофеля (они появятся на следующем этапе). Белковое меню сохраняется, но дозу отрубей нужно увеличить до 2-х ложек в день. Не забываем про воду – 1, 5 литра в день.

Фаза 3 «Консолидация». (Срок ее действия определяется индивидуально, способ описан в следующей главе) Опять же допускается неограниченное количество белка (можно даже свинину и баранину) и овощей. Можно позволить себе один фрукт в день, 2 кусочка хлеба из цельного зерна и кусочек твердого сыра. Раз в неделю допускается устроить себе праздник живота и съесть запрещенный продукт, вроде пиццы или кусочка торта.

Фаза 4 «Стабилизация». Это поддерживающая фаза, которая продлится до конца жизни. Но все не так страшно. Вам просто придется один раз в неделю устраивать себе белковый день. Просто вспомните, как вы питались на первом этапе, и четко придерживайтесь этих принципов.

Как работает Диета Пьера Дукана (Французская диета): план и важные нюансы!

Человек, сидящий на Французской диете Дюкана не чувствует голод, но хорошо ли это?

На первом этапе происходит очень быстрая потеря веса, до 1 килограмма в день. За 10 дней вы увидите первые внушительные результаты. Во время второй фазы, которая может длиться до нескольких месяцев (все зависит от исходных весовых данных), ваше тело привыкает к новому образу жизни и, по обещанию Дюкана, оздоравливается. Доктор рекомендует оставаться в этой фазе, пока не достигните желаемого веса.

Третья фаза – критически важный период. Потеря веса уже не идет столь стремительным темпом, и, более того, возникает риск начать набирать килограммы обратно. Но, внимание! Вам нужно умножить каждый потерянный килограмм на 5, и вы получите то количество дней, которые необходимо для этой фазы. Эта волшебная формула позволит надежно закрепить результат.

Четвертая фаза должна длиться до конца жизни. Но она не обременительна, поэтому вполне выполнима.

Что говорят эксперты?

Проблемы с пищеварением - частые спутники Диеты Дюкана

На Французской диете вы, безусловно, будете терять вес. Во-первых, у вас не получится съесть много белка, это просто физически нереально. Поэтому калорийность рациона снизится. Во-вторых, белок дает хорошее чувство насыщения, и за счет этого вы не будете терпеть голод. Это дает возможность выдержать диету до конца.

Но самое неприятное, что подобный стиль питания заставляет вас обделять себя витаминами, минералами и питательными веществами. И комплексы витаминов не способны восполнить этот пробел. Кроме того, исключительно белковое питание очень сильно нагружает почки. Не говоря уже об упомянутых выше неприятностях в виде запора, сухости во рту и усталости. Эксперты утверждают, что для нормального существования человек просто обязан употреблять углеводы, белки и жиры в комплексе. В противном случае проблемы со здоровьем неизбежны.

Пища для размышлений

Существует никаких сомнений в том, что Диета Доктора Дюнкана дает результаты. И они очень заманчивы, несмотря на возможные неприятности. Да, белок является неотъемлемой частью здорового рациона, но его нельзя поедать каждый день без нужного количества углеводов и жиров. Каждый день нужно есть овощи, фрукты, зерновые, творог, молоко и кефир. Тело просто нуждается в питательных веществах, которые обеспечивают эти продукты. Поэтому хорошенько подумайте, прежде чем сделать свой выбор! Удачи!

Как Кейт Миддлтон похудела на 6 размеров на Диете Дюкана?

2011-05-14T15:56:00.000-07:00

Недавняя королевская свадьба была прекрасна, с этим не поспоришь. Как не поспоришь и с тем, что таковой она была во много за счет великолепного выхода Кейт Миддлтон. Каждая невеста хочет выглядеть лучшим образом в такой день, но если событие происходит на глазах двух миллиардов человек, ставки взлетают до небес.

Кейт Миддлтон до и после. Она буквально уменьшилась вдвое.

Невеста принца выглядела великолепно, хотя многие отметили, что она слишком сильно похудела. Некоторые считают, что столь быстрое уменьшение в объемах спровоцировала обычная предсвадебная нервотрепка, но в западной прессе бытует мнение: все дело в секретной диете, на которой Кейт сидела специально. Репортеры тут же откопали фотографии Кейт Миддлтон времен колледжа, на которых явно видно, что размер ее одежды примерно между 10 и 12. А на данный момент Кейт уже носит 6!

Версия первая – предсвадебная нервотрепка.

Такой, как на фото слева, Кейт была еще до встречи с прицем. Сейчас совсем другое дело.

Во время слежки за Кейт перед свадьбой выяснилось много интересного. В частности повара, готовившие для будущей принцессы, поговаривали, что еда часто остается нетронутой. Будто бы Миддлтон так волновалась, что у нее не было ни желания, ни возможности уделять много времени питанию. За месяц до свадьбы жених с невестой отправились в поездку по Ирландии. Во время одной из встреч с жителями Белфаста произошел интересный диалог Кейт с местной жительницей. Газетчики зафиксировали, как женщина посетовала, что будущая принцесса выглядит слишком истощенной, на что Кейт с улыбкой ответила, мол, «это всего лишь часть предсвадебного плана и не более того». Видимо план все-таки был…

Версия вторая – умеренность Кейт

В колледже Кейт была явно пухлее, но следила за питанием. Но сейчас она всеже явно худее!

Ее школьные и университетские друзья все время говорят о сдержанности Миддлтон во всем, будь-то употребление алкоголя, выбор нарядов или питание. «Она не позволяла себе даже лишний бокал вина во время путешествия», – говорит один из приятелей Кейт. – «Она боялась потерять контроль над собой и повести себя глупо». Тем не менее, во время учебы в колледже Миддлтон была явно пухлее, чем сейчас. Она не брезговала пиццей из местной кафешки, и частенько прибегала к этому варианту после лекций. Но на данный момент ее окружение отмечает, что королевская чета питается исключительно правильно. Миддлтон старается готовить традиционные британские блюда из свежих ингредиентов и не злоупотребляет калорийной пищей. На завтрак принцесса предпочитает кашу с фруктами, а обед и ужин обычно состоят из салатов, супов, бобов или рыбы. Но и как любой нормальный человек она позволяет себе маленькие послабления в виде конфет, мороженого и колбаски. Так владелец местного магазина, в который Миддлтон часто заглядывает с матерью, отмечает: «Да, она покупает разные продукты. Иногда прихватывает пакетик ирисок, бывает в числе ее покупок и французский багет, ветчина, салями, сливки и яйца, а также пачка любимых журналов».

Да и, по словам Кейт, она не придерживается какой-либо конкретной диеты. Просто предпочитает нежирные блюда и более или мене организованный план питания. Она старается есть часто и небольшими порциями.

Знаменитый выход Кейт в бикини. Фото доказываю, что никаких проблем с фигурой у нее нет!

Кроме того, она очень уважает разнообразные физические нагрузки, что доказали ее потрясающие снимки в белом бикини во время отдыха на яхте с Уильямом. Нужно признать, Кейт действительно не чурается физкультуры. Много раз папарацци ловили ее на горнолыжном курорте, где она с Уильямом отважно покоряла горные вершины. Еще с колледжа она увлекается теннисом и плаванием. Помимо этого, принцесса несколько раз в неделю посещает тренажерный зал, где по часу усердно качается. Также она любит велосипедные прогулки и йогу. В любом случае вес Кейт Миддлтон изменился в меньшую сторону, и это очевидно.

Версия третья – Диета Дюкана (Французская диета)

Газеты твердят, что Кейт и ее мать похудели на Диете Дукана

Но самым живучим оказался слух, что Кейт Миддлтон похудела на довольно известной Диете Доктора Дюкана. Причем, влиятельное издание Daily Mail сообщило, что перед свадьбой на эту диету села и мать Кейт – Кэрол, и добилась замечательных результатов. Диета Дункана состоит из четырех этапов, предписания которых нужно строго исполнять. Есть можно лишь мясо, рыбу, обезжиренные молочные продукты, а пить только воду, чай и кофе. Подробно план диеты Дюкана можно посмотреть здесь.

Диета не сказать, чтобы очень революционная, она очень напоминает все прочие белковые диеты, которые весьма неоднозначны по своим последствиям. В частности, она может привести к нарушению баланса питательных веществ, так как в меню слишком много соли и полностью отсутствует клетчатка и витамины. Именно поэтому на западе Диета Дюкана уже получила свою порцию критики. Эксперты утверждают, что, несмотря на быстрый результат, все килограммы с лихвой вернуться назад как только человек с диеты сойдет. В любом случае, мы никогда не сможем узнать реальное положение вещей, и как похудела Кейт Миддлтон на 6 размеров навсегда останется маленькой тайной. Но глядя на принцессу, вовсе не кажется, что эта девушка будет рисковать своим самочувствием и здоровьем будущих королевских наследников.

Бонус. Поразительные результаты 17-дневной диеты Майкла Морено (фото)

2011-05-13T11:59:00.000-07:00

Недавно мы делали обзор потрясающе популярной Диеты Майкла Морено. Ставшая настоящим хитом в США, у нас эта система только набирает обороты, но количество заинтересованных новинкой постоянно растет. Именно для наших дорогих читателей мы решили сделать серию статей, подробнее раскрывающих суть диеты Майкла Морено, чтобы все вновь примкнувшие могли лучше разобраться в ее тонкостях.

Доктор наук Макл Морено и его книга, ставшая бестселлером "17-дневная диета"

На сей раз речь пойдет о реальных людях, испробовавших на себе 17-дневную диету и уже добившихся поразительных результатов. Давайте проследим вдохновляющие истории успеха с классическими и столь вдохновляющими фотографиями до и после.

Да, Морено в своей новой книге «17-дневная диета» обещает прекрасные результаты. Вкратце напомним, что принципы диеты Майкла Морено заключается в строгом соблюдении плана, состоящего из 4-х циклов: «Ускорение», «Включение», «Достижение» и «Прибытие». Каждый из циклов длится по 17 дней и отличается уникальными предписаниями. Цикл «Ускорение» обещает быструю потерю веса уже на первоначальном этапе и раскрутку обмена веществ. Второй цикл «Включение» основан на применении пищевого зигзага, то есть чередовании низкокалорийных дней с высококалорийными. Таким образом, вы избегаете эффекта плато, даете организму встряску и вдохновение для последующего сброса веса. Третий период «Достижение» уже отличается некоторыми послаблениями и подготавливает вас к переходу на нормальный ежедневный рацион. Ну и заключительный цикл «Прибытие» является самым приятным, так как вы уже можете в полной мере наслаждаться результатами и даже позволять себе уйти в отрыв на выходных. Страшно подумать, но вы можете съесть пиццу и запить ее пивом, но, разумеется, этот приятный момент позволителен лишь в самом конце. Более подробное описание каждого цикла смотрите здесь.

Самое привлекательное в системе питания Майкла Морено то, что уже во время первого цикла вы можете поменять размер одежды. Все, кто выдержал цикл «Ускорение» отмечают, что по его окончанию, платья и джинсы буквально болтаются на фигуре. Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой? Однако уже есть первые «птички», опубликовавшие свои фото в доказательство поразительных результатов.

История первая – успех матери троих детей.

Мать троих детей Рейчел сумела взять контроль над своим телом

Так Рейчел Уилкокс, мать троих детей, поведала, что ранее она безуспешно боролась с лишним весом и испробовала много диет. В качестве основного ориентира она выбрала систему питания доктора Аткинса и потерпела… страшную неудачу. Мало того, что высокобелковая диета не привела ее к желаемым результатам, но и значительно ухудшила самочувствие. Рейчел постоянно ощущала потерю сил и подавленное настроение. В один прекрасный день ей на глаза попалась книга Майкла Морено «17-дневная диета» и Рейчел решилась попробовать новинку. Результаты первого этапа настолько поразили эту женщину, что она сама не заметила, как продержалась до конца программы и по истечению положенного срока полностью поменяла образ жизни.

«Диета Аткинса меня полностью измотала, я бесконечно срывалась и загоняла себя в угол чувством вины за то, что не могу справиться со своим телом», – говорит Рейчел. «Однако когда я попробовала систему Морено, то просто расцвела. Уже за первый месяц я избавилась от 7 лишних килограммов, и моя фигура сильно изменилась. Это удивительно, но я уменьшилась на целый размер!»

История вторая – успех Хизер.

Хизер продержалась на 17-дневной диете положенный срок и не пожалела

В результате своих диетических похождений Хизер опубликовала подробный дневник, в котором отметила, что в результате Диеты Майкла Морено она сбросила 6 кг за первые 30 дней. Самое прекрасное в диете, как отметила Хизер, то, что она дает возможность избежать скуки и плато. Кроме того, во время первого цикла благодарная девушка отметила необыкновенный прилив энергии, а это еще один плюс системы.

История третья – Леон или от диеты в восторге даже мужчины.

Леон своим примером доказал, что диета Майкла Морено подходит и для мужчин

Леон отмечает, что за 48 дней диеты, то есть после первых трех циклов, он потерял около 10 лишних килограммов. Для него оказалось совсем не трудным соблюдать строгую программу в точности, именно поэтому, как он считает, его результат был столь быстрым и внушительным. «Я был счастлив, что мог есть овощи, фрукты и мясо, ведь без них я буквально не представляю свою жизнь» – говорит Леон. Кроме того, он отмечает, что именно эту диету в состоянии выдержать абсолютно все. Что ж, придется поверить Леону на слово!

10 способов ускорить обмен веществ

2011-05-11T10:05:00.000-07:00

Усиление обмена веществ или, как принято писать, раскрутка метаболизма – Святой Грааль в борьбе за идеальную фигуру. Ведь оттого, насколько хорошо проходят обменные процессы в вашем организме, зависит как много вы можете позволить себе съесть и как быстро это все сгорит.

Наша задача - максимально раскрутить обмен веществ!

Некоторые счастливчики от природы могут похвастаться хорошим метаболизмом, но в основном это представители сильного пола. Даже во время отдыха мужчины сжигают больше калорий, чем женщины. Наверняка вы много раз видели, как они поглощают целые горы еды, но при этом остаются худыми как щепки. И это не может не огорчать, особенно если вы поправляетесь от одного взгляда на булочку. Но обменные процессы можно ускорить. Для этого нужно лишь приложить немного усилий.

1. Качайте мышцы

Ускорить обмен вещест можно увиличив мышечную массу

Наше тело постоянно сжигает калории, даже когда мы ничего не делаем. Но у людей, которые регулярно качаются в тренажерном зале, процесс обмена веществ проходит значительно быстрее. Каждый килограмм ваших мышц потребляет примерно на 80 калорий в день только для поддержания своего состояния, в то время как каждый килограмм жира сжигает всего 10 ккал. Чувствуете разницу? Это весомая причина для того, чтобы, наконец ,записаться в спортзал.

2. Усильте аэробную нагрузку

Аэробная нагрузка высокой интенсивности наиболее эффективна

Аэробные упражнения, конечно, не помогут создать рельефную фигуру, однако могут здорово поспособствовать раскрутке метаболизма. И он останется на достаточно высоком уровне еще на 2 часа после тренировки. Высокая интенсивность упражнений обеспечивает ускорение обмена веществ значительно лучше, нежели средняя. Поэтому включите в еженедельное расписание пробежку в быстром темпе или занятие с группой в зале.

3. Пейте больше воды

Чтобы раскрутить метаболизм нужно выпивать не меньше 8 стаканов воды в день!

Наше тело нуждается в воде для переработки калорий. Если организм обезвожен, то метаболизм значительно замедляется. В ходе одного из последних исследований было установлено, что люди, выпивающие 8 и более стаканов воды в день, сжигали значительно больше калорий, чем те, кто пил 4 стакана. Чтобы избежать обезвоживания выпивайте стакан чистой воды перед каждым приемом пищи. Кроме того, употребляйте больше свежих овощей и фруктов, в них много жидкости и витаминов.

4. Добавьте в воду лед

Лед в стакане - еще один плюс в процессе сжигания калорий

Ледяные напитки подталкивают организм сжигать больше калорий, ведь большая часть энергии уйдет только на то, чтобы согреться. Правда, потери незначительны, 5 – 6 стаканов холодной воды помогут сжечь лишь 10 калорий. С другой стороны в год уже набирается 360, а, следовательно, полкило лишнего веса можно потерять и без особых усилий.

5. Ешьте меньше, но чаще

Маленькие нежирные закуски - ваши союзники

У большинства из нас поесть получается редко, но метко. Хорошо, если это будут полноценные завтрак, обед и ужин. Но чаще удается оторваться только во время последнего приема пищи. Это существенная ошибка, если вы желаете усилить обмен веществ. Но если вы разобьете приемы пищи на 4 – 5 небольших сессии в течение дня, то успех обеспечен.

6. Полюбите остренькое

Перчик настоящий локомотив в процессе раскрутки метаболизма!

Острая пища создает настоящий метаболический взрыв в организме. Немножко острого перца, чеснока и ваш обмен веществ закрутиться как колеса в гоночном автомобиле. К примеру, употребление кайенского перца раскручивает процессы на 23%, а это весьма внушительная цифра.

7. Ешьте больше белковой пищи

Рыба, яйца и курица - лучший выбор!

Тело тратит в два раз больше энергии на переваривание белковой пищи, нежели углеводной или жирной. Безусловно, совсем переходить на одно мясо и яйца не стоит. Но вот усилить рацион белком вполне можно. Хорошо подходят для этих целей белок из яиц, белое куриное мясо, нежирная говядина, рыба, орехи и обезжиренные молочные продукты.

8. Пейте черный кофе

Не добавляйте в кофе сливки и сахар, наче усилия на смарку!

Кофе дает невероятный прилив энергии в организме и, разумеется, помогает ускорить обмен веществ. Но эффект этот слишком краткосрочный и уже через пару часов нужна новая порция кофе. Однако безопасная доза бодрящего напитка составляет 2 – 3 чашки в день. И выбирайте именно черный кофе, потому как напиток со сливками, сахаром и сиропом принесет гораздо больше калорий, нежели сожжет.

9. Также хорош зеленый чай

А вот зеленый чай в пакетиках действует хуже, нежели листовой!

Зеленый чай и модная новинка – чай улун – содержать много кофеина и катехинов. А значит воздействуют на организм подобно кофе. От 3 до 5 чашек зеленого чая в день способствуют сжиганию 50 калорий. Вполне приличная цифра.

10. Избегайте строгих и непроверенных диет

Строжайшие диеты ведут к обратному результату.

Диеты, заставляющие ограничивать рацион до 1000 калорий в день, - очень вредны. Тем более, что похудеть на них весьма сложно. Малое количество пищи приучает организм беречь энергию и замедлять обменные процессы. Как видите, результат получается обратный.

Трехдневная диета, план и меню диеты на 3 дня!

2011-05-09T05:42:00.000-07:00

Так называемая «Трехдневная диета» на самом деле настоящий феномен. Ее уникальность в том, что она настоящий долгожитель, так как первые ее вариации появились еще в 1985 году, когда список разрешенных продуктов и подробное меню передавалось на листочках, исписанных шариковой ручкой. Та диета обещала удивительное очищение организма в кратчайшие сроки и потерю лишних килограммов всего за три дня.

Суть диеты в жестком следовании четкому плану

Выдержав испытание временем и претерпев лишь небольшие изменения, диета на 3 дня находит верных почитателей и в наше время. Что удивительно, несмотря на то, что результаты у всех разные, нужно отметить: они все-таки есть. И по истечению трех дней многие замечают положительные изменения: объемы уменьшаются, фигура улучшается, а во всем теле появляется легкость.

Суть диеты

Диета на 3 дня представляет собой четкий и даже жесткий регламентированный план, где все действия расписаны по часам. Хотя «действия» предполагают всего лишь ограничения в еде, и ровным счетом никакой физической нагрузки. Предписания необходимо соблюдать с максимальной точностью, благо всего 3 дня. После указанного срока целых пять дней можно питаться привычным способом, но затем трехдневную диету нужно повторить. Для усиления и закрепления достигнутого результата.

Обещанный результат

Все поклонники диеты отмечают, что за 3 дня можно сбросить до 4 килограммов лишнего веса. Скептики же утверждают: потеря веса происходит за счет вывода лишней жидкости из организма, и все килограммы вернутся с лихвой в последующие дни.

Те, кто попробовал эту диету утверждают что она чудодейственная

План и меню диеты на 3 дня:

Плана и меню необходимо придерживаться очень четко и строго, иначе цель не будет достигнута.

День 1

Завтрак. Черный кофе или чай с заменителем сахара. Половинка грейпфрута. Тост с 1 ложкой арахисового масла.

Обед. Баночка тунца в собственном соку. Тост. Черный кофе или чай с заменителем сахара.

Ужин. 100 граммов отварной курицы. Полстакана вареной фасоли. Полстакана тертой сырой моркови. Полстакана сметаны 12% жирности.

День 2

Завтрак. Черный кофе или чай с заменителем сахара. Одно яйцо. Половина банана. Тост.

Обед. 1 стандартный стакан нежирного творога (желательно до 4% жирности) или баночка тунца в собственном соку. 8 хлебцов.

Ужин. 200 граммов отварной говядины. 1 стакан отварной капусты брокколи. Полстакана тертой моркови. Половинка банана на десерт. Чашечка сметаны 12% жирности.

День 3

Завтрак. Черный кофе или чай с заменителем сахара. 5 хлебцов. 30 граммов сыра Чеддер или любого твердого сыра. 1 яблоко.

Обед. Черный кофе или чай с заменителем сахара. 1 вареное яйцо. Тост.

Ужин. Баночка тунца в собственном соку. Полстакана тертой моркови. 1 стакан отварной цветной капусты. Ломтик дыни или яблоко. Чашечка сметаны 12% жирности.

4 стакана чистой воды - обязательная ежедневная норма

В дополнение к строгому меню и расписанию необходимо выпивать 4 стакана чистой воды ежедневно.

Как это работает

Диета на 3 дня или трехдневная диета работает, это отмечают все, кто решился ее попробовать. По какому-то магическому стечению обстоятельств этот странный набор продуктов действует весьма положительно. Происходят уникальные метаболические реакции, и лишний жир буквально тает. Но это именно со слов экспериментаторов. Разумеется, никакого научного объяснения.

Как следует из названия, диета длится всего 3 дня, но применять ее можно хоть бесконечно, чередуя с 5 днями обычного питания. При таком режиме вы регулярно очищаете организм и подстегиваете обменные процессы. Однако, все это, как уже было сказано выше, не подкреплено никакими доказательствами, кроме восторгов самих сидящих на этой диете.

Диета доктора Орниша: едим больше, весим меньше!

2011-05-02T06:32:00.000-07:00

В отличие от других разработчиков чудодейственных диет, Доктор Орниш не предлагает ограничивать рацион и морить себя в спортзале. Тем не менее его революционная система питания «Едим больше, весим меньше», далекая от банальных подходов, уже доказала свою эффективность.

Диета Орниша запрещает урезать рацион и считать калории

Доктор медицинских наук Дин Орниш многие годы занимался проблемой сердечнососудистых заболеваний. За это время он стал хорошо известен в медицинских кругах, благодаря открытиям и разработкам, существенно облегчающим жизнь сердечникам. Как-то раз ему в голову пришла идея разработать собственную систему питания, которая смогла бы помочь людям избавляться от лишнего веса без резких ограничений в еде и одновременно оздоровить организм. Результатом его наработок стала книга, в которой описываются все принципы диеты Орниша, достаточно хорошо подкрепленные с научной точки зрения.

Суть системы Орниша

Дин Орниш потратил без малого 25 лет на клинические исследования и установил, что для нормальной работы сердца необходимо снизить потребление жиров и усилит присутствие в рационе блюд с высоким содержанием клетчатки зерновых и зернобобовых культур. Таким образом, главная идея Диеты Орниша заключается в том, что весь рацион состоит из продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием жира. Кроме того, диета почти вегетарианская, исключаются все виды красного мяса, птицы и рыбы. Разрешаются только яичные белки и обезжиренные молочные продукты. К диете доктор рекомендует добавить каждодневные необременительные физические упражнения, они ускорят процесс потери веса и помогут сжечь излишки жира под кожей. Орниш долгое время следил за своими пациентами, севшими на его диету, и отметил, что в среднем человек терял до 12 кг в год, не ограничивая себя в количестве пищи.

Что можно есть?

Как уже было сказано выше, Диета Орниша – не вполне стандартная. Он утверждает, что для снижения веса вовсе не обязательно урезать количество потребляемых калорий. Мы должны внимательно наблюдать не за количеством съеденного, а за качеством. То есть важно ЧТО ты ешь, а не сколько. Кроме того, Орниш рекомендует питаться дробно: вместо трех больших приемов пищи, должно быть пять маленьких – так пища лучше усваивается.

Бобовые и крупы - основа рациона

Основу рациона составляют фасоль и бобовые: чечевица, фасоль, горох, черные бобы, соевые бобы и другие виды. Зерновые также очень важны: кукуруза, рис, овес, пшеница, просо, ячмень, гречиха, перловая крупа и т.д.

Фрукты и ягоды можно употреблять в неограниченном количестве: яблоки, абрикосы, бананы, клубнику, вишню, чернику, апельсины, персики, малину, дыни, арбузы, груши, ананасы и т.д.

Овощи аналогично можно употреблять без ограничений: картофель, кабачки, брокколи, морковь, салат, грибы, баклажаны, сельдерей, лук, сладкий картофель, шпинат и т. д.


Фрукты и ягоды - лучший десерт. И никакого белого сахара!

Далее идут продукты, потребление которых следует контролировать и ограничивать, то есть употреблять время от времени и понемногу.

Обезжиренный молочные продукты, в том числе обезжиренное молоко, нежирный йогурт, обезжиренные сыры, обезжиренную сметану и яичные белки. Все вышеперечисленное можно употреблять только в том случае, если количество сахара в продукте сведено к минимуму.
Обезжиренные или очень низким содержанием жира магазинные продукты, такие как сухие завтраки, майонез, заправки для салатов, так называемые быстрые каши и так далее.


*Чтобы похудеть по Орнишу, нужно заменить мясо и рыбу бобами!*

Следующие продукты находятся под запретом.

Мясо (все виды, в том числе курица и рыба).
Масло (все виды) и жирные продукты (включая маргарины и большинство заправок для салата). Авокадо, маслины, орехи и семечки.
Молочные продукты (включая цельное молоко, йогурт, масло, сыр, яичные желтки, сливки и т.д.).
Сахар и простые производные сахара (мед, патока, кукурузный сироп, сироп с высоким содержанием фруктозы).

Маленькое пояснение: все орехи, семечки, авокадо, шоколад, маслины, кокосовые орехи и масла действительно не следует употреблять, за исключением небольшого количества рапсового масла для приготовления пищи и оливкового масла для приготовления салатов.

Диета Орниша также запрещает кофеин, но позволяет умеренное потребление алкоголя и соли. Разумеется, как врач, он рекомендует прекратить курение, так как это провоцирует возникновение сердечнососудистых заболеваний.

И еще раз: не существует никаких ограничений по потреблению калорий. Если вы будете следовать общему плану, то нужда считать калории и следить за размером порций отпадет сама собой. Вы просто не превышаете положенную норму жира в 10%, и, следовательно, не создаете излишков энергии. А благодаря частым приемам пищи вы никогда не чувствуете голод.

Йога - оптимальная физическая нагрузка!

Упражнения и медитация

Орниш не поклонник интенсивных занятий спортом, долгих пробежек и занятий в тренажерном зале. Он рекомендует включить в план умеренные физические нагрузки, такие как йога, пилатес, растяжки. Только медленные упражнения, по мнению Дина Орниша, помогают сжигать жир и раскручивают обмен веществ. Достаточно 30 минут ежедневных нагрузок или занятий по часу, но три раза в неделю.

Кроме того, он рекомендует сеансы массажа и небольшие занятия медитацией в течение дня. Медитация успокаивает ум и помогает справляться со стрессом. «Когда питается ваша душа, у тела нет нужды требовать больше пищи для успокоения», – говорит Орниш. Ведь когда человек наслаждается полнотой жизни, у него отпадает необходимость заполнять внутреннюю пустоту пищей.

Режим Орниша – это, безусловно, больше чем просто диета. Это образ жизни, который вы должны быть готовы принять заранее. Вам придется осознать, что вы не можете есть стейки или котлеты, и что ваш рацион будет четко разработан по плану.

Мнение экспертов

Диета Орниша получила одобрение медицинского сообщества главным образом потому, что пропагандирует приобщение к здоровому образу жизни и отказ от вредных привычек. И к тому же все правила его диеты подкреплены вполне убедительными научными объяснениями. К примеру, Нил Барнард, доктор медицины, отмечает: «Диета Орниша – это одна из самых популярных диет на планете, постулаты которой действительно подкреплены научными доказательствами. Она не только дает возможность сбросить вес без подсчета калорий, но также хорошо влияет на здоровье. Снижает риск болезни сердца, снижает риск рака, возникновения диабета и так далее».

Недостатком диеты считается то, что она слишком радикальная. То есть приходиться полностью менять образ жизни, отказаться от привычных вещей и порядка. И зачастую это происходит слишком резко. И к тому же, Орниш рекомендует отказаться от всех видов жиров, но среди них есть и полезные, которые как раз снижают риск возникновения многих болезней. А исключая многие виды рыбы, масел мы осознанно лишаем себя необходимых веществ. В любом случае, приступая к диете, каждый человек должен проконсультироваться с врачом.

Избавляемся от целлюлита в домашних условиях!

2011-04-02T08:54:00.000-07:00

Сезон открытых нарядов, купальников, коротких юбок и высоких каблуков стремительно приближается. Но радость от наступления теплых дней портит ОН, ужасный целлюлит! Всего за пару месяцев зимы он умудрился расцвести буйным цветом на ягодицах и бедрах. Впрочем, не стоит паниковать. Мы подскажем, как избавиться от целлюлита в домашних условиях без героических усилий!

Борба с целлюлитом - изнурительный, но увлекательный процесс

Целлюлит появляется по тем же причинам, что и лишний вес: обилия вредной пищи, отсутствия нужной физической нагрузки и элементарного ухода за кожей. Стоит расслабиться на пару недель, как он предательски вылезает на бедрах, ягодицах, животе и руках. Даже если борьба с целлюлитом ведется нещадно и неустанно, не всегда дорогие кремы и абонемент в спортзал спасают ситуацию. Тут нужен комплексный подход и даже, если хотите, некоторая хитрость.

Целлюлит – это ни что иное, как жировые отложения под кожей, которые и провоцируют появление апельсиновой корки. Безусловно, бороться с ними нужно не только снаружи, но и изнутри (правильное питание, исключение вредных продуктов и напитков, избавление от стресса). Но и внешнее воздействие может оказаться очень результативным. На этот раз мы поговорим о правильном очищении кожи, массаже и специальных массажных смесях, которые вполне можно сделать в домашних условиях. Это очень действенные рецепты против целлюлита, доступные буквально каждому. Они не требуют больших финансовых и временных затрат, но при этом помогают существенно улучшить состояние кожи.

Тщательно растирайте и массируйте кожу - целлюлит этого жутко боится!

Очищение и отшелушивание

Отшелушивание и очищение кожи очень важно. Во-первых, это идет на пользу всем обменным процессам, очищенная кожа лучше дышит или обновляется. Во-вторых, значительно лучше воспринимает любое воздействие, отлично впитывает эмульсии и кремы. Проводить процедуру лучше в ванной, во время душа. Возьмите жесткую мочалку или рукавичку из натуральных материалов. И начинайте растирать сухую кожу, поврежденную целлюлитом. Да, вы не ослышались. Именно сухую кожу. Очень скоро вы заметите, как кожа покраснела и разогрелась. Растирайте в течение минут 10 – 15. Затем, под душем, повторите процедуру уже с мокрой мочалкой. Эта процедура прекрасно отшелушивает мертвые клетки и повышает микроциркуляцию под кожей.

Второй способ тоже прост. Сделайте себе очень теплую ванную, предварительно растворим в воде два стакана натуральной морской соли. Предварительно приготовьте себе такой скраб: пару столовых ложек оливкового масла, столовую ложку мелкого сахара-песка и три столовых ложки натурального молотого кофе. Кофе возьмите самый недорогой, так как в этой процедуре важна не его стоимость и вкусовые качества, а именно воздействие кофеина. Высокое содержание антиоксидантов в кофе будет иметь власть, чтобы повысить циркуляцию крови и способствовать ликвидации целлюлита. Полежите 20 минут в приготовленной ванне, затем нанесите смесь на бедра и интенсивно помассируйте, смойте. Вы удивитесь, какая у вас бархатистая и нежная кожа.

Массаж против целлюлита

Массаж является – очень эффективная процедура. Он помогает вывести лишнюю жидкость из тканей, ликвидировать токсины и запустить обменные процессы. Но массаж необходимо делать, используя вспомогательные средства.

Безусловным фаворитом является кокосовое масло. Неудивительно, что различные косметические производители используют этот волшебный ингредиент в составе антицеллюлитных лосьонов и кремов. Делайте массаж с кокосовым маслом пару раз в неделю и вскоре вы заметите потрясающий результат, апельсиновая корка заметно уменьшится.

Лимон и мед - аналогично великолепные ингредиенты для создания массажной эмульсии. Выжмите сок из половинки лимона, смешайте его с пятью столовыми ложками меда и двумя столовыми ложками некрупной морской соли. Нанесите на проблемные участки тела и слегка похлопайте. Затем оставьте смесь на коже буквально на 15 – 20 минут, затем смойте. Повторяйте один или два раза в неделю.

Избавляемся от целлюлита с помощью эфирных масел

Эфирные масла против целлюлита

Если борьба с целлюлитом у вас нешуточная, то эфирные масла – незаменимые сторонники ваших действий. Разумеется, приобретать их стоит только в аптеке или в специализированных магазинах, где представлена продукция брендов с кристальной репутацией. Запомните, что натуральные эфирные масла не могут стоить дешево, поэтому если вам в глаза бросились флакончики продающиеся буквально за копейки, значит это подделка, которая ничего кроме вреда не принесет. И еще несколько рекомендаций, которые вы должны усвоить, прежде чем начинать действовать. Ни в коем случае не наносите на кожу эфирные масла в чистом виде, их обязательно нужно смешивать с основой – миндальным, кокосовым, оливковым или любым другим маслом. Иначе вам не избежать ожогов. После массажа масло лучше смыть во избежание аллергической реакции.

Итак, вот несколько рецептов, проверенных временем:

Пять капель эфирного масла фенхеля смешайте с тремя чайными ложками миндального масла (или оливкового, детского масла – на ваш выбор). Нанесите на зоны, пострадавшие от целлюлита и энергично помассируйте в течение 15 – 20 минут.
Великолепное действие оказывает масло розмарина. Его нужно 10 капель на 5 ложек основы. Можно добавить 5 капель масла сладкого апельсина или лимона. Тогда получится и вовсе идеальная смесь. Помассируйте 15 – 10 минут проблемные участки и смойте.
Смесь из 30 капель миндального масла и пары ложек оливкового годится для более деликатного, но не менее действенного массажа против целлюлита. Такую смесь можно оставить на коже и на полчаса, никакого вредного воздействия она не окажет.

Как видите избавление от целлюлита в домашних условиях – вполне реальный процесс. Нужно лишь задаться целью и набраться терпения. А также иметь терпение довести все до конца. Удачи в борьбе с целлюлитом!

Похудеть за 17 дней. Диета, разработанная доктором медицины!

2011-03-31T14:42:00.000-07:00

Отличная диета, разработанная доктором медицинских наук Майклом Морено. Она позволяет всего за 17 дней увидеть результат. На самом деле диета состоит из трех основных циклов, длящихся по 17 дней, и одного последующего. Однако уже за первый цикл вы увидите положительный сдвиг в сторону потери веса.

Уже через 17 дней диеты вы увидите результат!

«Все хотят быстрых результатов, и моя диета позволяет стабильно терять лишний вес, при этом безо всякого принуждения и скуки!» - отмечает Майкл Морено, доктор медицинских наук и создатель диеты.

В чем суть

Цикл 1 «Ускорение». В этот период вы должны потреблять не более 1200 калорий в день. За это время вы потеряете от 3 до 5 килограммов лишнего веса. Причем сразу же уйдет лишняя вода. «Этот цикл очищает, увлажняет кожу, нормализует питание, и стимулирует метаболизм жиров» – утверждает Морено.

Цикл 2 «Включение». Вы должны будете включить в рацион более калорийную пищу, с целью создать пищевой зигзаг. Таким образом, вы введете организм в ступор, и он будет продолжать терять лишний вес, а вы не будете утомлены длительными ограничениями.

Цикл 3 «Достижение». Период стабилизации. Вы просто будете строить здоровый рацион, при этом темп сброса веса снизится, но будет продолжаться.

Цикл 4 «Конечная станция». Вы увидите результат диеты, и он вас приятно удивит. При этом вы должны будете продолжать здоровый рацион, но при этом сможете позволять себе некоторые послабления по выходным. Так вы сможете не только достичь результата, но и надолго сохранить его. Кстати, в эффективности диеты Морено вы можете убедиться наглядно, посмотрев фото до и после, на которых изображены превые добровольцы, испытавшие сисему на себе.

Что же касается физической нагрузки, то ее тоже необходимо включить в план. Но заниматься придется всего по 17 минут в день. Вы можете выбрать упражнения по своему вкусу: это может быть интенсивная ходьба, пешая или велосипедная прогулка по парку, легкая пробежка. Главное не перетрудиться, ведь вам и так будет не просто из-за дефицита калорий в рационе.

Что можно есть?

17 дневная диета предполагает переход к так называемой чистой еде, лишенной сахара, обработанных, жареных, искусственных продуктов, химикатов и красителей.

Во время первого цикла можно есть неограниченное количество овощей и белков (в том числе 2 яйца в день, если у вас нормальный уровень холестерина), а также некоторое количество фруктов, натуральных йогуртов и немного полезных жиров, таких как оливковое или льняное масло. При этом ежедневный рацион не должен превышать 1200 калорий в день. Итак, на завтра можно съесть омлет, овощи или йогурт, зеленый чай. На обед нежирную рыбу с салатом. Во время полдника полакомиться фруктами (за исключением бананов и винограда). Ужин должен быть легким, состоящим из белка и овощей. Пищу следует пережевывать медленно, наслаждаясь каждым кусочком. И не забывайте пить простую очищенную или кипяченую воду.

Во время второго цикла в ставший уже привычным рацион можно ввести пару порций здоровых углеводов (каши, цельнозерновый хлеб) и повысить суточное количество калорий до 1500. Также можно вводить и крахмалистые овощи: бобы, коричневый рис, кускус, кукурузу, тыкву. Но суть второго этапа в том, что вы должны через день резко повышать количество калорий, создавая пищевой зигзаг. То есть это может быт и 2000 и 2200 калорий против 1500.

Третий цикл позволяет включать больше фруктов, а также белков, жиров и крахмалов. В принципе, этот этап, по сути, повторяет второй, но предполагает уже некоторые послабления. Можно даже позволить себе одну порцию алкоголя в неделю и пару закусок.

Итак, прошел 51 день, и вы подошли к последнему, четвертому циклу. Поскольку лишний вес должен существенно уйти, вам нужно работать над закреплением результата. ВЫ должны по-прежнему держать свой рацион в рамках, употребляя лишь здоровую и сбалансированную пищу, но при этом уже можете изредка позволять себе 1 – 2 любимых блюда, таких как пицца, спагетти с соусом и пару порций алкоголя на выходных при большом желании. Иногда вес с этот период слегка повышается, но это не должно вас пугать. Вскоре он стабилизируется.

Как это работает?

Цель этой диеты отучить себя от вредной пищи: конфет, фас-фуда, жареной картошки, соленой рыбы, газировки и многого другого. ВЫ ограничиваете свой рацион лишь полезными продуктами и просто наблюдаете за изменениями. Организм, избавившись от всего вредного и лишнего, начинает работать гораздо исправнее. Во время второго цикла, благодаря чередованию дней с малым и большим количеством калорий, вы избегаете скуки и плато, периода, во время которого организм отказывает худеть даже при малом количестве пищи. Во время третьего цикла вес уже сбрасывается по накатанной. К этому времени вы уже привыкаете к здоровой пище, и вас не будет тянуть к булочкам и плюшкам. В этот период можно усилить физическую нагрузку, включив в распорядок занятия аэробикой и плаванием.

Итог

Диета сама по себе интересная и не очень строгая, ее легко выдержать. Конечно, вы заметите результат, ведь происходит серьезное сокращение калорий. Пищевой зигзаг второго цикла должен раскрутить обмен веществ настолько, что вы будете продолжать сбрасывать вес и после диеты. При этом диета доктора Морено делает доброе дело – заставляет отвыкнуть от вредных продуктов и полюбить полезные. Главное сделать свой рацион интересным даже при таком скудном наборе разрешенных продуктов. Но при этом эту диету нельзя однозначно назвать полезной и сбалансированной, даже притом, что ее разработкой занимался врач.

Диета Инны Воловичевой

2011-03-22T16:08:00.000-07:00

Совсем недавно весь интернет буквально взорвала метаморфоза участницы популярного шоу Инны Воловичевой. Девушка на глазах тысяч телезрителей бросила 40 кг лишнего веса, превратившись из соблазнительной толстушки в очаровательную нимфу. Разумеется, у многих сразу возник вопрос: «Как?» Впрочем, Инна из своей диеты тайну не делала и даже выпустила книгу, в которой во всех подробностях рассказала о своей методике. Так как похудела Инна Воловичева?

Инна Воловичева до и после

Она перепробовала разные диеты и методики, но из-за возникших проблем со здоровьем ей пришлось прекратить опасные эксперименты. Вес, соответственно, постоянно колебался то вверх, то вниз. Но настал день, когда Инне все это надоело, и она разработала собственную диету, которая сработала. Знаменитая диета Инны Воловичевой сделала ее легче на 40 кг и принесла 46 размер, а при росте 175 см это очень хороший результат.

Основные принципы диеты

Разумеется, нужно сразу отказаться от сладкого, мучного и всего жирного. Кроме того, следует внимательно относиться к процессу приготовления пищи. Ее можно запекать, варить и готовить на пару, но, ни в коем случае не жарить. И забудьте про спиртные и алкогольные напитки, они повышают аппетит и сами по себе очень калорийны. Эти шаги лишь подготовительный этап, после которого начинается сама диета.

Питание

Предположим, вы решили начать с понедельника, значит, его и будем считать отправной точкой. В первый день приготовьте себе на завтрак рисовую или геркулесовую кашу, разумеется, исключительно на воде. В ней не должно быть ни сахара, ни соли, ни масла. Если вы не можете проглотить ни ложки этого блюда, то разрешается потереть туда яблоко. Плюс стакан черного чая без сахара.

На обед можно приготовить омлет из двух желтков и четырех белков. В него можно добавить немного обезжиренного молока и рубленой зелени. Опять же ни грамма соли и искусственных специй! Жарим не на масле, а на антипригарной сковороде или в пароварке. В качестве легкого гарнира можно приготовить салат из помидора, огурца и половинки сладкого перца. Заправку делаем так: две столовые ложки оливкового масла смешиваем с лимонным соком. Опять же можно выпить стакан чая.

Ужин, который должен быть не позднее 18 часов, будет состоять из кусочка отварного мяса или курицы и салата, аналогичного тому, что вы сделали на обед. Все остальные дни питайтесь схожим образом. Завтрак всегда будет состоять из порции каши (гречневой, геркулесовой, пшенной или рисовой), сваренной на воде без добавления каких-либо специй. Обед из салата и кусочка отварного мяса (говядины, курицы или индейки), или же омлета. На ужин готовьте себе салат из овощей (капуста и морковь, помидоры и огурцы, морская капуста и кукуруза) и маленький кусочек отварной рыбы, птицы или постного мяса.

Между основными приемами пищи можно погрызть яблоко, морковку или съесть пару хлебцев. На ночь есть нельзя, но можно выпить стакан свежевыжатого грейпфрутового сока. Он отлично способствует ускорению обменных процессов.

Физическая нагрузка

После ужина нужно подождать минимум два часа прежде чем приступать к упражнениям. В качестве физической нагрузки Инна предлагает легкую зарядку дома или поход в спортзал. На самом деле, не так важно где вы будете заниматься, главное делать это с удовольствием и регулярно. Подберите для себя небольшой комплекс упражнений, который вы будете выполнять с воодушевлением. И периодически заменяйте надоевшие упражнения новыми. Комплекс чередуйте с плаванием в бассейне или пробежкой в парке. Инна рекомендует перед занятием физкультурой съесть чайную ложку меда, он увеличит потоотделение. Периодически устраивайте себе день красоты, когда вы можете сходить в баню или подарить себе сеанс массажа.

Диета Инны Воловичевой длится около месяца, после которого можно переходить на нормальный режим питания с небольшими послаблениями. Это означает, что вы можете питаться обычными продуктами, но при этом сладкого, жирного, соленого и мучного лучше избегать. Не нужно накидывать в себя все подряд, надеясь испытать всю гамму вкусов. Старайтесь насыщаться полезной и питательной пищей, сосредотачиваясь на процессе и получая от него удовольствие.

Вывод

Как видите диета Инны Воловичевой – это во многом обычное правильное питание. Она сработала потому, что Инна разработала ее с учетом своих предпочтений и вкусов, а также благодаря ее решительности и осмысленным шагам. Инна очень хотела похудеть и задалась этой целью и именно поэтому добилась столь впечатляющих результатов. Найдите свою диету, настройтесь на результат и у вас обязательно все получится!

10 простых шагов к похудению

2011-03-16T05:29:00.000-07:00

Мы все знаем, что избавиться от лишнего веса нелегко. Но раз уж мы решаемся на этот процесс, он не должен быть мучительным. Всеми силами необходимо стараться скрасить суровые дни ограничений. 10 подсказок как облегчить процесс.

Поставьте цель и добивайтесь ее!

Поставьте себе цель. Необходимо не просто сказать: "Я хочу похудеть!" Нужно иметь четкую цель. К примеру, задайте себе реальную планку – сбрасывать по одному килограмму в неделю. Это не сложно, как озаботиться мыслью о потере 30 кг лишнего веса к концу весны. Когда вы дробите путь на маленькие этапы, становится намного легче управлять процессом и достигать результатов. Нужно избавиться всего от одного килограмма, а для этого нет необходимости прибегать к радикальным методам. Достаточно умерить количество потребляемой пищи и добавить немного физической нагрузки. Поверьте, даже если вы будете проходить одну остановку пешком – это принесет свои плоды, вы обязательно похудеете.

Измените обстановку вокруг себя. Перефразируя знаменитое высказывание можно коротко резюмировать: «Дом там, где здоровье». Выбросьте все вредные продукты, раздарите упаковки конфет, не покупайте пельмени и другие вредные полуфабрикаты, содержащие уйму жиров и калорий. Пока все это находится дома, есть риск, что вы сорветесь и захотите перекусить, а это никак не способствует похудению.

Создайте план. В него можно записать все: количество тренировок и пробежек, на которые у вас есть время среди недели, необходимые диетические покупки, время приема пищи и отчет о результатах. Кроме того, туда можно записывать текущий вес и объемы. Вы будете видеть какие действия приносят результаты, а какие совершенно бесполезны. Подобный подход очень дисциплинирует и позволяет оценить результаты воочию.

Меняйте привычки постепенно. Не надо бросаться в омут с головой. Если вы даете себе установку с понедельника перестать есть жирное, сладкое, мучное, пить вино и сладкую газировку, а также совершать минимум 5 пробежек в неделю, то вас почти однозначно ждет поражение. Жесткая диета еще никому не помогла. Примите тот факт, что вы склонны к слабостям и это нормально. На самом деле такое признание и принятие себя таким, какой ты есть даст гораздо лучший результат. Например, на этой неделе вы уменьшите потребление сладкого до одной конфетки в день. И не надо полностью отказываться от любимого лакомства, ведь шоколад делает нас счастливыми. Затем придет желание отказаться от алкоголя и сладкого чая. Вы будете худеть медленно, но верно, без нервотрепки и ненависти к себе.

Вместо напитков – простая вода. Обычная чистая вода помогает сбросить вес. Во-первых, вы заменяете водой все калорийные напитки вроде соков, газировки и кофе со сгущенным молоком. Во-вторых, вы насыщаете организм жидкостью, помогаете всем обменным процессам. Придерживайтесь плана «8 на 8». Вы должны выпивать 8 стаканов воды в день, причем последний должен приходиться на 8 вечера. Это верный проверенный метод, придерживайтесь его.

Держите наготове полезные закуски. Везде, где вы обитаете – дома, на работе и в машине – положите легкие простые закуски. Зерновые хлебцы, фрукты, нарезанные овощи, орешки – они помогут быстро утолить голод. Это значит, что когда вы доберетесь до полноценной пищи, вы не будете с обезумевшим от голода взглядом закидывать в себя все подряд. Кроме того, перекусы поддерживают ваш энергетический баланс в норме в течение всего дня.

Игнорируйте пищевые сигналы. Здесь на самом деле проще сказать, чем сделать. Когда идешь по парку развлечений, а в воздухе витают эти прекрасные ароматы карамельного попкорна, сладких булочек, пиццы, то держать себя в руках ой как непросто. Но вы должны сказать себе, что каждый кусочек мороженого и каждая коробочка попкорна отложится на ваших прекрасных, выстраданных бедрах. Разве оно стоит того? Это вовсе не диета, это просто разумные шаги для достижения нужного результата. И, к тому же, никакое пирожное не сравнится с радостью, возникающий в момент, когда узкие джинсы прекрасно садятся на вашу фигуру!

Встаньте с дивана. Грубо говоря, вместо того чтобы валяться, смотреть сериалы, и делать вид, что отдыхаете, пойдите и прогуляйтесь по улице целый час после работы. Такой отдых гораздо полезнее и эффективнее. И лишние килограммы не нарастут.

Открывайте для себя все новое. Изучайте в интернете рецепты легких, полезных блюд. Разнообразие – это то, что вы можете себе позволить и без особых затрат, благо сегодня море тематических сайтов и порталов. Даже такие блюда как лазанья, пицца, паста, пирог и суп могут быть диетическими и полезными. Профессионалы подскажут вам правильное направление в повседневной кулинарии. Главное, быть открытыми для экспериментов и не боятся творить. Такая диета не надоест никогда.

Радуйтесь каждому дню. В таком деле как похудание очень важен правильный настрой. Не теряйте присутствия духа, даже если сегодня вам приходится ограничивать себя в повседневных радостях. Не важно, что вы не можете съесть два бигмака и картошку фри в один присест, важно то, что за окном солнышко, поют птички, вы идете за руку с любимым человеком, а на вечер у вас запланирована встреча с любимой подругой и просмотр отличного фильма. Еда – это не главный и не единственный источник удовольствия в жизни. Их очень много, просто настройтесь на нужную волну. Удачи!

Лимонадная диета или диета Бейонс

2011-03-04T11:58:00.000-08:00

Лимонадная диета существовала и 50 лет назад, но по настоящему популярной ее сделала всего пару лет назад певица и актриса Бейонс. После того как она объявила, что потерять 25 килограмм на лимонадной диете – это более чем реально, все ринулись скупать лимоны и кайенский перец.

Газеты утверждают что Бейонс похудела на Лимонадной диете

Лимонадная диета, также известная в США как Мистер Чистка, была разработана Стэнли Берроузом в качестве средства детоксикации организма. Первоначально она была предназначена для избавления организма от токсинов и отходов, накапливающихся в результате «неправильного питания, малоподвижного образа жизни, плохого настроения и стрессов». Теперь же благодаря тому, что это официально Диета Бейонс, эта система похудения служит исключительно для потери ненавистных килограммов.

Что обещает лимонадная диета?

Четкое соблюдение лимонадной диеты в течение 10 дней должно привести в итоге к потере до 5 - 10 лишних килограмм, очищению и омоложению всего организма, избавлению от хронических заболеваний, а также повысить уровень энергии в течение 10 дней.

Плюс диеты:

Быстрота потери веса. Конечно, как может быть иначе, если создается очень сильный дефицит калорий.

Минусы диеты:

Эта диета причислена к списку экстремальных и достаточно опасных, так как создает опаснейший дефицит калорий и лишает организма почти всех питательных веществ, белков, жиров, углеводов, клетчатки, витаминов и так далее.
Диета практически исключает физическую активность. И не слушайте, будто кто-то умудрялся во время сидения на лимонадной диете посещать спортивный зал. На таком голодном пайке организм просто не способен на какие-либо подвиги.
Во время поста, вы можете рассчитывать на чувство голода, и могут возникнуть головные боли, усталость, головокружение, вялость, понос, тошнота, запор или.

Рецепт Мистера Чистка и суть лимонадной диеты

2 столовые ложки свежевыжатого лимонного сока.
2 столовые ложки кленового сиропа.
1/10 чайной ложки измельченного кайенского перца (он же наш привычный жгучий перец).
300 мл качественной очищенной воды.

Все ингредиенты тщательно смешать и напиток готов. Этот напиток следует пить от 4 до 14 дней, а затем переходить на обычную пищу. Исключается вся твердая пища, все фрукты и овощи, все специи… проще сказать что не исключается. По сути, потреблять можно только так называемый эликсир Мистер Чистка. Его нужно принимать по 6 порций в день. Кроме него утром можно по желанию выпить соленую воду (2 чайные ложки соли смешанные с 500 мл воды) или травяной слабительный отвар вечером для того же эффекта. Исключаются алкоголь и курение.

Результат

Вы будете терять вес и это неоспоримо, так как создается очень серьезный дефицит калорий. Однако есть риск, что потеряете вы не подкожный жир, делающий ваше тело далеким от идеального, а мышечную массу. А также почувствуете сильное недомогание. Впрочем, решать вам и только вам.

Мнения экспертов

Не существует никаких медицинских доказательств того, что голодание или подобная чистка организма позволяет организму избавиться от так называемых токсинов. Многие врачи склоняются к теории, что этих токсинов на самом деле и вовсе не существует. Наш организм способен самостоятельно и вовремя избавляться от всего лишнего и ненужного, причем без какого-либо вмешательства и помощи со стороны.

Больше всего в лимонадной диете экспертов беспокоит то, что она не может обеспечить человека энергией, достаточной для жизнедеятельности. Организм, недополучая питательные вещества, будет черпать белок из мышц, поэтому и таять вы будете за счет них, а не жировой прослойки. Подобные опасные эксперименты могут сильно подорвать иммунитет. Кроме того, всегда существует вероятность, что после подобного голодания на вас нападет обжорство, и вы будете сметать все подряд, наедая килограммы в двойном объеме. В любом случае, лимонадная диета – это никак не долгосрочный вариант, который можно использовать все время. Прежде чем экспериментировать и следовать слухам желтой прессе, глаголющей о том, что на этой диете похудела добрая половина голливудских див, проконсультируйтесь с врачом. Это будет не лишним.

Диета на детском питании

2011-03-04T02:38:00.000-08:00

Совсем недавно в прессе прошел слух, что Дженнифер Энистон, Риз Уизерспун и Леди Гага смогли сбросить пару лишних килограмм, наслаждаясь лишь детским питанием. Идея кажется слишком абсурдной? Количество последователей такого стиля питания убеждает в обратном.

Звезды демонстрируют хорошие результаты диеты на детском питании

Морковное и мясное пюре в баночках, банановая каша, фруктовые муссы – вот что обычно едят детки, у которых еще не прорезались зубы. А теперь многие голливудские дивы перешли на такой рацион и уже демонстрируют результаты.

Идея диеты на детском питании принадлежит звездному тренеру Трейси Андерсон, которая убеждена, что эта система питания поможет быстро избавиться от ненужных килограммов без вреда для здоровья.

Плюсы диеты:

Вес уходит достаточно быстро в основном за счет того, что само детское питание не сильно калорийно, да и много его не съешь.
Можно перекусывать на ходу. В сумочку всегда уместится пара баночек, которые можно открыть в любую свободную минутку и выпить содержимое.
Кратковременная диета на детском питании даже полезна. Поскольку детское питание производится для малышей, следовательно, риск содержания в нем чего-то вредного максимально снижен.
Широкий выбор детского питания, что позволяет сделать рацион разнообразным и нескучным.

Минусы диеты:

Малые порции могут спровоцировать срывы. Вообще потребляя лишь детское питание очень трудно достичь ощущения сытости.
В детском питании не хватает клетчатки, кальция и витамина D.

Что можно есть?

Трейси утверждает, что в течение дня можно съедать 14 баночек разнообразного детского питания. Но при этом делает оговорку, что если нет возможности и желания полностью перейти на подобный корм, то им вполне можно заменить, к примеру, лишь вечерний прием пищи. Это тоже даст свой благотворный результат. При этом в течение дня нужно пить простую чистую воду (не менее двух литров в день) и зеленый чай.

Как это работает?

Объедаясь детским питанием невозможно переесть. Звучит как каламбур, но это действительно так. В одной баночке питания содержится от 15 до 100 калорий, и даже если вы перекроете дневную норму в 14 баночек, то все равно создадите дефицит калорий. При этом по идее вы не должны испытывать чувство голода (на практике иногда бывает и по-другому). Самый большой плюс, говорящий в пользу похудания на детском питании, то, что корм для малышей содержит большое количество питательных вещей и витаминов. При этом в пюре и кашках нет добавок и консервантов, а также лишнего жира, сахара и соли.

Что говорят эксперты?

Эксперты не единодушны. Одни утверждают, что похудеть на детском питании невозможно, так как выдержать такой режим достаточно трудно. Максимум сколько может продержаться человек – неделя. Далее следуют срывы и переедание за счет обычной взрослой пищи. С другой стороны, даже неделя на облегченном рационе это уже хорошо. Подобный стиль питания может дать толчок к употреблению более полезной и легкой пищи в последствии. Главное, не задерживаться на детском питании надолго, ведь есть риск создать в организме дефицит жизненно важных питательных веществ и клетчатки. Иногда все же лучше съесть яблоко или морковку, нежели банку пюре из них!