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保護膝蓋趁年輕別跪坐久站

2012-10-16T20:12:00.003+08:00

2012/10/16 【聯合報╱林傑凱／物理治療師】

強而有力的大腿是膝蓋守護神，大腿除了引發膝關節屈伸外，更重要的是幫助膝關節承受體重，保護軟骨不會過度磨損，因而導致關節提早退化。

大腿也是髕骨保持健康的嚮導，髕骨是膝蓋關節中的游離骨，大腿力量不足，就會使髕骨移動軌跡偏移而受損。髕骨最重要的功能是當關節運動時，優化大腿肌肉效能，一旦髕骨受傷，大腿的效能將明顯降低，膝關節就跟著受難。

想要在年邁時，還有強健有力的膝蓋，就要趁早擁有保健膝蓋的知識。最基本的保健方式，如均衡飲食、充足睡眠及規律運動，都讓我們肌肉維持在良好狀態，保持彈性不鬆弛。

平時多伸展及按摩腿部肌肉，建議睡前用熱水袋敷於膝部，敷10分鐘後按摩大小腿及髕骨周邊軟組織，效果更佳。

記者陳立凱攝影

保養膝蓋，注意以下幾點建議：

1.避免跪坐（圖A）、盤腿，以免使髕骨及膝蓋不正常受力。

2.避免長時間蹺腿（圖B），以免扭轉膝部，髕骨及膝關節軟骨，時間久了造成疼痛，且牽連到骨盆，導致骨盆一高一低和脊柱側彎。

3.避免久站，站立時間一長，膝蓋自然往後頂，大腿肌肉不自覺偷懶，導致體重靠關節軟骨支撐而受傷，膝關節過伸動作愈明顯，造成髕骨下緣壓力愈大，膝蓋下緣增生的脂肪墊，就是最有力證據（圖C）。

4.運動時正確配戴護具，溜冰時戴有硬殼的護膝，避免摔倒時受傷；打球時戴護膝（圖D），能緩衝髕骨跳躍、轉向、下蹲時過大的受力；登山時戴護膝及手杖，並定時休息。

睫狀肌常緊繃 40歲前就老花

2012-10-16T20:08:00.001+08:00

2012/10/08 【聯合報／記者黃文彥／報導】
睫狀肌常緊繃 40歲前就老花

不僅學生需要走出戶外，就連上班族、低頭族也要身體力行。新光醫院眼科醫師林惠真表示，長時間近距離用眼，會讓眼球內睫狀肌過度緊繃，如果再加上老化，很可能40歲前就出現老花眼的症狀。

就像橡皮筋，長期處於緊繃狀態會彈性疲乏；眼內的睫狀肌固定維持收縮，最終也會失去彈性。幸好肌肉是可以鍛鍊的，林惠真說，忽遠忽近的視野，睫狀肌時而放鬆，時而收縮，可舒緩眼睛疲勞、預防近視。

護眼操緩疲勞有做比沒做好

護眼操與預防近視缺乏因果關係，但不代表按摩眼窩對舒緩疲勞完全無效。呂大文表示，按壓穴道確實可促進眼眶周圍的血液循環，閉眼睛轉轉眼球也有舒緩疲勞的效果。

重要的是，護眼操對於必須長期待在室內的人來說，不失為一個護眼好方法。國泰醫院眼科醫師梁怡珈就說，「有做總比沒做好，至少做這些動作時，可以讓視線不再固定在書本或螢幕前。」

每天戶外兩小時減緩近視惡化

儘管走出戶外是老生常談，但做到的人卻是少數。國健局統計，全台小學生平日下課後有兩小時坐在螢幕前，這個數字到了假日更是倍數成長；也有超過四成的30歲以上成人，幾乎沒有運動習慣。這也是為什麼國健局強烈建議「走出戶外，視界更美麗」。

「戶外活動是近視的保護因素。」國民健康局婦幼及生育保健組組長陳麗娟說，多看遠方，日常生活就可以做。她說，平常上下學與上下班途中可以盡量看遠一點，只要每天室外活動累計超過兩小時，就可減緩近視惡化。

陽光喚醒多巴胺近視不易上身

國立澳洲大學研究團隊在《刺胳針》的研究指出，陽光能刺激體內多巴胺分泌，預防近視。呂大文說，簡單來說，戶外活動讓視野遼闊，自然舒緩疲勞，預防近視。

到底如何護眼？答案呼之欲出。梁怡珈說，不要近距離用眼過度，隨時在室內閉眼休息，在室外眺望遠方，自然能避免眼睛早老。

▇ 早老族護眼法

● 多從事戶外活動。
● 用眼30分鐘，休息10分鐘。
● 讀書工作，姿勢端正，光線充足。
● 睡眠充足，均衡飲食。
● 定期檢查視力。

（資料來源／國民健康局；製表／黃文彥　▇ 聯合報）

善用低GI蔬果享瘦甜蜜輕鬆一夏

2012-06-17T16:44:00.000+08:00

2012-06-14 中國時報李盛雯／台北報導

「哇，你好像胖了！」國內肥胖問題嚴重，減重已成全民運動。營養學者指出，如果想吃又擔心變胖，只要多食用低GI蔬果取代高油高糖飲食，就能控制體重。

台灣外食人口眾多，根據調查發現，近七成上班族午餐依賴外食，超過五成蔬菜攝取不足，長期下來恐導致肥胖，提高慢性疾病風險。台北醫學大學保健營養學系教授劉珍芳分析，國內上班族為節省時間常買餐盒，但一般如豬排、雞腿等餐盒多為高油、高鹽、高糖，每個便當熱量約六、七百大卡，長期食用易有發胖問題。

劉珍芳強調，1996年世界衛生組織與美國食品藥物管制局將肥胖症列為「慢性疾病」且認為它比傳染病還可怕，嚴重威脅全球人類健康。分析國人十大死因，其中惡性腫瘤、心臟疾病、腦血管疾病、糖尿病、高血壓等致死原因都與肥胖有關。

要有效控制體重，劉珍芳強調必須從低GI飲食做起。選擇蔬果時，若能慎選低GI蔬果對健康更有幫助。例如奇異果、柳丁、糙米飯等高纖蔬果或未加工過的全穀類食物皆屬低GI食物。

劉珍芳解釋，GI值為升糖指數，高升糖指數食物會促使胰島素分泌過多以致血糖降低、增加飢餓感而更想吃東西，一旦飲食過量，熱量攝取太多就會肥胖。低升糖指數食物則會使血糖上升較穩定，不因飢餓而吃得過量。這類食物大都含有豐富纖維質，可減緩葡萄糖消化及吸收的速度並降低餐後血糖和胰島素上升幅度。

研究發現，奇異果為優質低GI食物，具高纖、低GI的營養特色，即使甜份高，但GI值卻未提高，打破傳統「高甜份等於高GI」的觀念。劉珍芳強調，GI值小於55為低GI食物，大於70為高GI食物。綠奇異果的GI值為48.2，黃金奇異果則為47.3，皆屬低GI食物，適合想控制體重及糖尿病患者享用，無須顧慮血糖變化與熱量。

值得一提的是，一顆100g的綠奇異果含高達3.4公克的膳食纖維，一天食用兩顆奇異果就可達到每天所需纖維的三分之一量。而膳食纖維豐富使人食用後具有飽足感，是最健康的午茶點心。

瑞士研究：施打玻尿酸治膝關節炎無效

2012-06-14T16:40:00.000+08:00

2012-06-14 中國時報諶悠文／綜合報導

近年來醫界流行將玻尿酸直接注入病變的膝關節內，來治療退化性膝關節炎，不過瑞士伯恩大學研究人員十一日表示，注射玻尿酸對退化性膝關節炎患者並沒有什麼幫助，療效微乎其微。研究報告發表在最新一期《內科醫學年報》。

正常的關節靠關節液潤滑，關節液就含高濃度的玻尿酸，有潤滑及吸收震動等保護關節的作用。退化性膝關節炎患者的關節液太少，導致膝關節疼痛和不良於行，因此在患處直接注射玻尿酸，成為一種治療方式。

一九九七年，美國核准注射玻尿酸，但僅限於治療膝關節炎；在歐洲，使用玻尿酸治療的時間更早，而且用於治療更多種類的關節炎。

不過瑞士研究人員分析過去八十九項臨床試驗的數據。參與試驗的一二六六七名退化性膝關節炎病患，被隨機分派注射玻尿酸、安慰劑或不給予治療。經過約四個月追蹤，發現注射玻尿酸的患者疼痛程度有些微減輕，但其效果「不具臨床意義」，而且未發現對膝蓋的使用有所改善。

此外，施打玻尿酸的患者在治療後不久，出現膝蓋灼熱、疼痛和腫脹數天的副作用案例較多，而且容易發生心血管或肌肉骨骼的問題，導致病患必須住院，甚至喪失行動能力。

愛吃甜食不運動　當心變成泡芙女

2012-05-22T11:11:00.000+08:00

段楚禎 | 卡優新聞網 – 2012年5月22日上午4:58

吃的多、動的少，自然就會發胖，現在更出現「泡芙女」這個新名詞，係指外表看起來標準甚至偏瘦的年輕女性，測量後發現竟然體脂肪過高，明顯肌肉量不足，想要改善這樣不健康的狀況，就須靠運動、控制飲食雙管齊下。

減重、減肥要減掉的是什麼？脂肪？水份？肌肉？時下許多年輕女性體重控制，只願意節食、卻懶得運動，造成假象苗條。外表看來體重標準甚至偏瘦，但其實體脂肪比例過高、肌肉量不足，也就成了所謂的「泡芙女」。

台北市聯合醫院仁愛院區分析1,592位女性發現，30至39歲的女性當中，有55%是泡芙女，隨著年齡越來越高，體脂肪越來越高。年輕的時候如果沒有把基礎代謝率維持在良好的狀況，隨著年齡增長體脂肪就會越來越高。

愛吃甜食、不吃正餐，常常在宵夜時忍不住吃蛋糕、餅乾等點心，長期惡性循環下來就成了泡芙女。根據統計，體脂肪超過30%就屬於泡芙女，30歲以下女性體脂肪約在17%至24%，30歲以上女性體脂肪比率約在20%至27%。

台北市聯合醫院仁愛院區護理師李佳容表示，泡芙裡面包的內陷都是奶油，從外觀看起來很漂亮、很可口，搓一下就碎了，可以想像成累積在身體裡的脂肪量越來越多，尤其在身體狀況不好的時候，慢性病就會跟著上身。因此，飲食、運動雙管齊下，泡芙女也可以達到真正的健康窈窕。

提升肌肉質量的最好運動方式，就是阻力訓練，包括過肩蹲舉、橋式、以及前伏反向飛鳥等三項運動，不用額外使用道具、也不須要太大的空間，就可以輕鬆運動、窈窕曲線。

輕適能運動教練賴志欽表示，增加身體的肌肉量可提升安靜代謝率，進而增加能量消耗。因為一天中肌肉組織所消耗的熱量比例超過身體總消耗量25%，甚至連在睡眠的時候，肌肉組織都還持續在消耗熱量。

健康吃、快樂動、天天量體重，吃對食物也很重要。李佳容建議，多攝取全穀和纖維類的食物，因為纖維是身體的清道夫，纖維量夠加上水份夠，身體久而久之就不易形成脂肪堆積。另外甜食、飲料要忌口，像是店家常用的果糖，就非常容易在身體裡造成脂肪堆積。

提昇腸道排毒力是維持健康第一步

2012-05-17T12:24:00.000+08:00

文/周家宇 2012/04/27

有很多人在探討與分享，如何避免及減少疾病的危害，如何更健康的延長生命，如何更健康的感受生命的起伏，「自然」是一個思考的方向，我認同並且執行。

生命源起於精子與卵子的結合，而這種結合需要經由男性與女性的「性」關係，同時在發生關係的當下，彼此之間充滿了「愛」，所以生命的源頭與「性」及「愛」密不可分。當沒有了愛，如愛別人的「關懷」，愛自己的「自律」，健康就會受到影響；當缺少了性關係，離生命的源頭就會越遠，當然就與生命的盡頭越來越靠近，所以當「愛不在」與「性不合」時，健康就容易出現問題。

精卵結合後，新生命在母親的肚子裏形成，依賴一條維生臍帶與母體連結，以獲取成長需要的養分，在新生命形成的最初期，臍帶與胎兒的腸道發展關係密切，孕育生命的臍帶與腸道接續，照亮生命，當新生命離開母親肚子，臍帶就功成身退了，但是臍帶中的血液含有無數的生命原始密碼，所以很多人會幫新生命保留「臍帶血」以備將來修補生命用。

新生命脫離母親後，負責提供生命力的責任即從臍帶轉到腸道接替，對照醫學研究提出的新理論，身體的健康狀態取決於體細胞基因及腸道微生物基因的共同表現，更可證明這個論點。新生命在出生後12~18個月，腸道環境才會建設完成，這期間若餵食母乳，因母乳富含乳酸菌與比菲德士菌，腸道環境就會建設的比較健康，但若以奶瓶餵食，其中含有的大腸桿菌及壞菌，就易使腸道環境建設的比較差。

「愛」、「性」、「腸道」這三個元素與我們的健康息息相關。愛與性並不難理解，我們來進一步討論「腸道」。

提昇腸道排除毒素的能力，是維持健康的第一步。腸道不僅負責養分吸收，更負責排除廢棄物；當營養素吸收不良導致身體排除毒素的能力不足，毒素慢慢在體內累積又阻礙了新陳代謝，影響毒素的排除，使體液充滿毒素，致病物質就會體內增生，使人們生病；就好像乾淨的水源不會有蚊蟲滋生，蚊蟲總是在汙水中繁殖是一樣的道理。我們在冬天吃的比較多，代謝廢棄物也多，活動流汗比較少，毒素當然排的比較少，所以感冒的人也就比較多。

人們與生俱有一種強大的力量叫做「自癒力」，可協助排出毒素，很多疾病的症狀，如發燒、咳嗽、拉肚子，是身體力圖自行排除體內致病毒素的表現，只要沒有生命危險根本不需要用藥，因為藥也是毒的一種。現代人壓力大，而腎上腺會分泌一種壓力賀爾蒙「皮質醇」來面對壓力，分泌的皮質醇會抑制免疫系統正常作業，讓很多致病毒素暫存於體內，不會作怪，所以有很多人平常忙於工作，不太會生病；不過，當休假時一放鬆，很多症狀都跑出來，其實這是皮質醇減少了，免疫系統開始把致病毒素排出的過程，人們卻因為不了解，而選擇吃藥來抑制排毒反應，當症狀消失，就以為病好了，其實隨著一次一次的藥毒與抑制排毒，身體反而容易越來越差。由「腸道」啟動排毒，毒素少就不會干擾正常的新陳代謝，自癒力提昇後，身體自然就會健康。

雖然體細胞基因早已決定體質，但是透過後天積極調整腸道環境，還是可以大幅修正體質的，只要請留意任何會損害腸道的行為與物質，如藥物濫用、飲食不當、毒素、壓力等，會讓你的腸道基因突變，小則體質變差，大則惡疾病上身，不可輕忽。

研究：停經婦女減重罹癌風險降低

2012-05-03T11:01:00.004+08:00

【台灣醒報╱記者魏敦華╱台北報導】 2012.05.02 04:44 pm

最新的癌症相關研究指出，已停經的婦女若是藉由減重來降低體脂肪的比例，將有助於減少各類癌症的罹患機率，包括女性常見的乳癌等。西雅圖防癌中心成員Anne McTiernan表示：「我們相信體脂肪是關鍵，一個人的脂肪越多，他的細胞將製造越多病灶進入血液中。」

研究人員以一年為期，針對400名介於50和70歲的婦女進行實驗，每一名婦女的體脂肪指數（BMI）皆高於25，除了過重之外沒有其他重大疾病或是慢性病，也沒有過量吸菸和飲酒習慣。實驗對象被分成四組：節食、運動、節食也運動、無改變正常飲食以及運動習慣。

研究的結果指出第一和第三組的實驗對象在一年中減少了將近10％的體脂肪，而與癌症有關的病灶也減少很多，例如被認定和肺癌、結腸癌相關的C反應蛋白質指數降低了將近40％。

研究人員也指出，多年的數據證明，光靠運動是無法成功減重，必須要配合節食方能達到效果。沒有參與此研究的醫界人士表示，這個研究勢必會成為熱門話題，因為研究中的減重方法並不極端，每個人都可以做得到。研究人員同時也建議過重的中高齡婦女與自己的醫師商討減重計畫，以一周減重1至2磅為目標。

減重可降低身體發炎反應

2012-05-03T11:00:00.000+08:00

2012/05/02【台灣新生報／記者蘇湘雲／綜合外電報導】

肥胖、身體出現發炎反應，都可能增加癌症風險。美國最新研究指出，肥胖、體重過重的更年期女性若能靠節制飲食、運動減去百分之五以上體重，身體發炎指數便大大降低，這樣或可預防癌症上身。

上述研究已發表於美國癌症研究協會出版的「癌症研究」醫學期刊。美國弗瑞德‧哈欽森癌症研究中心預防醫學部主任安妮‧麥克提爾南表示，研究證據顯示，肥胖與身體發炎反應可能與一些癌症有關，這次研究發現，若能讓體重降下來，也可減少身體出現發炎反應。

參與研究的女性都需要進行減重計畫，研究人員希望這些女性透過運動、控制飲食等方法在一年內減去百分之十體重。麥克提爾南說，研究所進行的減重計畫實行性很高，且可以重複運用，並非那種大幅度減重計畫。

研究人員為這四百三十九位女性定期測量C反應蛋白、血清澱粉樣蛋白A、介白素-6、白血球與嗜中性白血球等生化指數。

經過一年後，光靠控制飲食減重者，C反應蛋白降低了百分之三十六；介白素-6則降低了百分之二十三點一。同時控制飲食、運動的人C反應蛋白減少了百分之四十一點七；介白素-6則減少百分之二十四點三。

麥克提爾南研究團隊發現，雖然有人體重只是稍微減少一點，只減去體重百分之五，但發炎指數卻大大降低。研究人員也發現，如果光靠運動減重，完全不控制飲食，降低發炎指數效果就會變得很有限。研究證實，一般民眾可以靠非藥物方式直接減少身體發炎反應。

圖片:抗敏衛教協會

喝冷飲消暑過敏症狀恐難以治癒

2012-05-02T13:55:00.000+08:00

(全國廣播記者廖佳倩 / 台中報導)

夏天到了，很多人喜歡喝冰涼的飲料消暑，台中一名男子因冷飲喝太多，反而消暑不成，引起過敏症狀，鼻水流不停，中醫師說，若是大量食用寒性食物，反倒會使體內火氣無法正常代謝，建議有過敏體質的人最好少喝冰水，多喝溫水。

台中市一名愛喝冰飲的中年男子和一名愛吃燒烤的年輕男子，分別因感冒和熬夜而出現流鼻水且久咳不癒等症狀，尋求中醫治療，中國附醫中醫內科主治醫師鐘茂旗說，兩人因常吃寒性和烤炸食物，造成體內堆積火氣無法正常代謝，加上生活作息不正常，更加重過敏症狀，使身體抵抗力變差，一旦受到感冒病毒的侵襲，則引發咳嗽、鼻炎等疾病，難以治癒。

鐘茂旗：「現代人會吃燒烤配啤酒，當熱性食物跟冰飲合在一起吃的話，兩者反而不會被中和掉，而會在身體產生外寒包內火的情形。」

鐘茂旗說，針對兩人不同體質進行治療，透過清熱、祛痰和養陰潤燥等方式，經過兩週的調理，配合正常飲食和作息，身體已恢復正常。醫師建議，減少吃西瓜、哈密瓜和綠茶等寒涼性食物，以及奶類、糯米類等容易生痰的食物，此外，盡量避免冰飲，多喝溫水。

排毒飲食促進代謝　健康好享「瘦

2012-04-29T15:00:00.002+08:00

華人健康網/ 2012/04/29

人體與熱量的關係，像機器與油料，攝取的熱量過剩，如多餘的油料會囤積在油箱裡。當機器運作次數越多、越快，需要消耗的油料就越多，所以新陳代謝快的人，用掉較多熱量，剩下的熱量就越少。因此，提升新陳代謝是燃燒脂肪的有效方法。

善用飲食來促進代謝、減去脂肪

排毒食物能減肥有兩個原因，一是熱量低，另外有強化代謝的效果。低卡高纖、易飽足的食物，如蔬菜水果，因脂肪和熱量低，即使多吃也不易胖。另外，有些營養素有抗氧化、提升代謝的效果，或能抑制脂肪的吸收、合成及加速脂肪分解，減肥功效更佳。

如豆類含豐富的維生素B群，能促進醣類、蛋白質、脂肪的代謝，避免營養過剩，形成脂肪囤積體內；黃瓜、冬瓜有丙醇二酸，能阻止脂肪合成，並促進脂肪消耗，減少體脂肪。

此外，芹菜是負熱量食物，表示消化芹菜所需的熱量，比芹菜提供給人體的還高，對瘦身有益。

鉀、鈉平衡避免水腫型肥胖

水分滯留，也是變胖的原因之一。食物、運動同樣能幫助代謝、避免水分滯留。鉀、鈉是負責水分交換的營養素，維持這兩種礦物質的平衡，能幫助細胞充滿水分，排除多餘水分，避免發生水腫型肥胖。

本文由《人類智庫》出版社提供，摘錄自《排毒養瘦就要這樣吃》一書，原著為新光醫院婦產科主任林禹宏。

清除毒素和脂肪　只要簡單5要訣

2012-04-29T14:42:00.000+08:00

華人健康網/ 2012/04/29

將體內多餘毒素排淨，身體自然就健康！

Point 1 早餐和睡前1杯水

人體有60％∼70％是水，體內若缺水，許多以水為載體的毒素將無法排出，就會堆積在體內。
早晨時腸胃代謝功能最好，夜晚是清除毒素效率最佳的時間，因此起床後及睡前各喝1杯水，有利體內環保。

Point 2 多吃蔬果
想要有好的排毒成果，則要攝取充分的蔬菜及水果，在植物性維生素中，有許多對人體有益的抗氧化物質及纖維質，能幫助對抗自由基、促進腸胃蠕動，甚至預防疾病及癌症。
選用蔬果時，最好以無農藥栽培的有機蔬果為主，或仔細以流動的水洗淨，並以當季蔬果為首選。

Point 3 發汗可刺激汗腺及淋巴腺排毒
發汗是指皮膚深層的汗腺所分泌的汗液，汗液成分主要是水，另外還有礦物質、乳酸、尿素。要刺激這種深層的發汗，就要多喝水、多吃有助發汗的辛香料、適度地運動和泡熱水澡，幫助排出毒素。
淋巴腺是身體另一個排水道，能回收廢棄物並排出體外，適當的按摩可以促進淋巴排毒，淋巴腺一旦順暢，也會帶動發汗的功能。

Point 4 深呼吸
深呼吸時可促進肺部氣體的流通，刺激身體的細胞活動、促進血液及體液的循環、提高新陳代謝及免疫力。
排除毒素的呼吸方法首先要集中精神，以鼻子吸滿氣後再緩緩以嘴吐氣，重複數次後，可以促進副交感神經的放鬆及代謝，提升身體排毒效用。將體內多餘毒素排淨，身體自然就健康。

Point 5 選用營養補給品
現代人三餐不正常、飲食不均衡，無法攝取最完整及均衡的營養素來清除體內毒素，因此需要針對自己的營養需求來補充健康食品。如抗氧化營養素（捕捉體內的自由基），維生素C、E、硒、類黃酮素等。

本文由《人類智庫》出版社提供，摘錄自《排毒養瘦就要這樣吃》一書，原著為新光醫院婦產科主任林禹宏。

白藜蘆醇抑制癌症幹細胞北榮獲專利

2012-04-24T11:01:00.000+08:00

2012-04-24 中國時報黃天如／台北報導

癌症幹細胞是許多腫瘤增生、復發及轉移的「賊王」！為求擒賊先擒王，台北榮總經多年努力，研發出頭頸癌等癌症幹細胞分離技術，並發現廣泛存在於紅葡萄皮等植物中的多酚物質白藜蘆醇，有抑制癌症幹細胞，以及強化放射治療的效果，相關研究己取得台、美專利，並登上國際知名期刊。

台北榮總癌症中心放射治療科主治醫師陳一瑋說，所有腫瘤都有幹細胞與癌症幹細胞，癌症幹細胞常扮腫瘤增殖、復發、轉移，甚至削弱放射治療效果等關鍵角色。

為能集中火力，徹底消滅被歸類為「壞咖」的癌症幹細胞，台北榮總研究團隊鎖定頭頸癌、腦瘤、大腸直腸癌及肺癌，歷經多年努力，終於研發出前述腫瘤一般幹細胞與癌症幹細胞分離技術，並取得美國專利核可。

陳一瑋說，研究團隊透過轉殖頭頸癌及腦瘤細胞小鼠的動物實驗，前後篩選了近百種藥物及健康食品，結果發現，已知有助抗氧化，且對心血管有保護效果的白藜蘆醇，經高濃度直接皮下或靜脈注射，不但能抑制癌症幹細胞，還能提升放射治療的效果，最終成功將癌鼠存活時間從2個月倍增到4個月。

台北榮總幹細胞實驗室主持人邱士華醫師說，這項將白藜蘆醇用於抑制癌症幹細胞，同時提升放療治療效果的全新發現，已獲得台灣與美國的專利證書。

邱士華強調，白藜蘆醇雖廣泛存在於紅葡萄皮、堅果類、藍莓等植物中，但有助於抗氧化、保護心血管的是指經過濃縮、純化的健康食品；至於研究團隊使用的劑量與濃度，更是市售健康食品的5~10倍以上，奉勸民眾千萬不要自行「土法煉鋼」，以免抗癌不成，反而衍生毒性，甚至更嚴重的副作用。

陳一瑋說，為將研究早日用於臨床嘉惠患者，研究團隊已向院方提出人體臨床試驗申請，將率先針對無法手術的頭頸癌末期患者，進行實驗組與對照組的雙盲試驗，其中實驗組擬以高濃度白藜蘆醇進行局部腫瘤注射，配合放射治療，對照組則以安慰劑搭配放療。

男性多吃漿果降帕金森氏症風險

2012-04-23T11:05:00.000+08:00

2012-04-23 01:00 中國時報【張嘉浩／綜合報導】

最新研究發現，男性經常食用漿果等富含類黃酮（flavonoids）的食品，可顯著降低罹患帕金森氏症風險。

類黃酮為植物酚類化合物主要成分，廣泛存於蔬果、穀物、根莖、花卉、茶葉與紅葡萄酒中，許多文獻證實類黃酮具有抗氧化、降低血膽固醇與血壓、預防心臟病、抗癌等作用。帕金森氏病係因腦神經退化而起，與中風、癡呆症併列為老年人三大疾病，約五百人就有一人罹患。

美國哈佛大學和英國東英吉利大學的研究團隊綜合分析四萬九千餘名美國男性及八萬餘名女性的長期追蹤數據，在廿至廿二年的追蹤期間，有四百卅八名男性和三百六十七名女性罹患帕金森氏症。

根據類黃酮攝取量，研究對象被分為五組。排除年齡、生活方式等其他因素後，研究人員發現，攝取類黃酮最多的一組男性罹患帕金森氏症的風險比最少組低四○％，女性攝取類黃酮的量則與罹患帕金森氏症風險沒有關聯。

研究對象攝取的類黃酮主要來自漿果、茶、蘋果、紅酒、柳橙或橙汁。而單就漿果而言，每周食用一份以上漿果的男性與完全不吃的人相較，前者罹患帕金森氏症的風險要低二五％。本研究係首度發現類黃酮也可保護腦細胞，報告發表於美國《神經學》期刊（Neurology）。

研究團隊表示，慮及類黃酮還可降血壓等，在飲食中添加漿果有益人體健康，但他們的發現尚需大型臨床試驗來驗證。

你從小就忽略的慢性中毒

2012-03-29T15:18:00.002+08:00

2012/03/29【內容摘自《奇蹟醫生陳衛華20年戰勝3癌！》，作者陳衛華，方舟文化出版】

從小就該避免的食物

飲食是人體健康的能源，也可能是疾病的來源。從嬰兒、幼兒、青少年乃至成人，體質的好壞都是慢慢吃出來的，尤其現代兒童外食機會多，很容易從小接觸的危險飲食包括以下幾類：

◎ 零食類：含有色素、糖精、化學調味，如餅乾、糖果、糕點、蜜餞、調味飲料、汽水等，多從孩童時代就慢慢累積毒素。

◎ 油脂類：油類很容易因遇熱變質而致癌，如漢堡、薯條、炸雞、油條、鹹酥雞等油膩食物與油炸物。

◎ 燒烤類：燒烤食物如烤肉、烤香腸、烤土司等，無論是焦黑處，或是燒烤產生的煙氣，都是危險的致癌的因素。

◎ 豆穀類：花生、蠶豆、核果等食品，很容易因環境潮濕產生黃麴毒素和黴菌，致癌性極強，很容易引發肝癌。

◎ 醃製品：如臘肉、火腿、熱狗、香腸類多有添加保色劑、硝酸鹽等，皆為強烈的致癌物質。

◎ 硼砂製品：添加硼砂過多的涼麵、貢丸、魚丸等製品也不宜常吃。

平板電腦夯小心家中學童近視度數暴增

2012-03-20T17:58:00.001+08:00

中國時報【台北訊】

蘋果新iPad發表，讓近兩年熱門的平板電腦市場更顯熱鬧，不少家長都會將手上的手機或平板電腦交給小朋友，藉由各種聲光效果俱佳的遊戲或是電子書等APP，可以讓孩子安靜好一段時間。不過，有些小朋友因此用眼過度，國小三年級的一位張小弟因為年假時整天看著這些3C產品，開學後的視力檢查，竟發現近視突然暴增兩百度，讓家長感到憂心不已。

聚英視光眼科診所梁智凱醫師指出，人類眼睛的設計，是以望向遠方最為輕鬆，在看近的事物時，眼睛需要費力做調節。由於小朋友的調節力常常過於旺盛，只要休息不足，這樣的調節力便無法自行放鬆，形成所謂「調節痙攣」，也就是俗稱的假性近視。初期不會影響視力，往往不容易發現，等到過段時間眼軸變長，開始朝向真性近視發展時，視力便隨之開始下降，一做檢查才突然發現近視度數暴增。若是家長沒有注意孩子看東西時開始習慣歪頭或瞇眼睛，出現一些不正常的用力狀態，或是距離電視越來越近這些警訊，可能要等到學校定期的視力健康檢查才能篩檢出視力問題。

如何避免小朋友近視突然增加？首先應養成每半年定期至眼科做詳細的驗光檢查，除了確定視力發展穩定之外，同時測量眼睛度數。如同紀錄小朋友的身高體重，度數的發展需要衡量是否適合小朋友年齡，一旦發展過快，有早期近視之虞，就應該趕快檢視小朋友的用眼習慣，找出真正的原因。而這兩年最夯的智慧型手機或是平板電腦，由於螢幕小且使用距離過近，使用久了對眼睛是很強的刺激，非常不適合小朋友使用。梁智凱醫師表示，這一類電子產品是設計給眼球發展穩定的成人，建議一整天給孩子看電視跟電腦的時間，累計在三十分鐘以內就好。

不論是哪一種治療方式，配合良好的生活作息，適度的學習與運動，讓眼睛時常有機會能看看遠方，才是使小朋友近視度數控制良好的最佳方式。至於飲食方面，有研究指出胰島素容易刺激眼軸變長，所以建議要避免高糖垃圾食物，以免刺激胰島素分泌還是均衡飲食最好。

常保笑容和愉悅　點滴累積健康元件

2012-02-26T16:53:00.000+08:00

2012-02-24　　中時醫療網／新聞部
在壓力越來越大的現代社會，不僅人與人的互動減少了許多，連臉上的笑容也越來越難看到了，但你或許不知，保持笑容不僅可以幫助社會交際，對於健康方面，其實也有相當的幫助。

常常把笑容掛在臉上的人可以幫助人際關係的建立，那是因為笑容會幫助你放鬆、減少壓力感，而且還可以給人親切的感覺，在潛移默化中，藉由笑容還可以幫助正面思考，把負面能量轉為正面能量，甚至根據研究統計指出，常常開懷大笑的人，比不常笑的人壽命多達7年。

另外專家也補充，發自內心的大笑，除了能夠幫助加速血液循環以及代謝能力，還能使心臟收縮加強、心率加快、心血輸出量增加，而藉由血液循環的順暢，還能幫助將養份運送至末梢皮膚，進而排出沉積廢棄物，達到改善膚質的美容成效。此外當我們大笑時，因為鼻子、嘴巴都會張開，除了藉由肺部擴張，能使得肺活量增加，吸入大量氧氣的同時，還會幫助帶出二氧化碳，所以大笑也可能讓呼吸系統更順暢，促進肺功能。不僅如此，當發自內心的大笑時，還可能讓內臟得到按摩，甚至藉由良好的情緖發洩，增加消化液的分泌，加強消化道活動，進而增進食慾，助於食物的消化和吸收，增強腸胃功能。

由於大笑的好處多多，由內而外都能有正面幫助，因此專家也呼籲，在現今壓力鍋指數高漲的環境中，切勿忘了要適時放鬆身心，讓自己懂得排解壓力，並且不要讓笑容成為工作壓力的犧牲品。

都會區熟女一成骨質疏鬆

2012-02-26T16:35:00.000+08:00

2012-02-23 中國時報張睿纖／台北報導

一名25歲上班族女性，因工作常三餐外食，為了提神更是咖啡不離手，自認沒有健康問題，結果一次骨折意外檢查發現，骨量已輕微流失，才知道自己的骨頭早已不再健康。醫師表示，隨年齡增長，骨質疏鬆機率增高，女性應在年輕時就做好保骨工作。

■35歲後骨質大量流失
一項針對大台北地區500多位35至49歲女性進行骨密度健檢數據發現，有一成的女性有骨流失問題，而其中有超過五成完全不運動且經常喝咖啡，更有七成三餐是「老外一族」。

骨質疏鬆症學會理事長楊榮森表示，骨折有70%與遺傳有關，民眾多認為女性在停經後，會逐漸增加骨質疏鬆風險，但飲食、生活習慣也會加速增加骨鬆問題；根據國民健康局98年調查發現，30至49歲後骨質疏鬆問題的比例比之前高出4倍，女性應盡早在日常生活中作好保骨工作。

骨質疏鬆現象不易被察覺，最明顯的症狀是身高變矮、駝背現象。骨質疏鬆症學會秘書長詹鼎正表示，多數人認為俗稱「老倒縮」現象是自然的，但其實是脊椎壓迫性骨折，患者感到背部痠痛就醫，才發現骨質已嚴重流失。他提醒，如果逐漸比原本身高矮3~4公分就表示骨質已在流失，骨折風險增加，需盡快就醫。

詹鼎正表示，人在35歲後骨量開始以每年約0.5%~1.0%速率減少，女性50歲停經後骨量更達到每年約1%~2%，而過去曾骨折、體重過輕、長期服用類固醇、類風溼性關節炎更是骨質疏鬆的高危險群。

■運動、戒菸還要補鈣

詹鼎正指出，要增加骨質密度，除補充鈣質、維他命D外，也需攝取適量的蛋白質，因蛋白質是骨頭、肌肉構成要素，如能增加肌肉強度，骨折風險自然降低，也需定期運動，尤其負重運動如跳繩、爬山。另外，研究也指出，抽菸會增加1.5至2倍、飲酒會增加2倍的骨鬆風險，應保持良好生活習慣。

台灣營養基金會執行長吳映蓉建議，女性每天需攝取1000毫克的鈣質量，可多攝取深綠色蔬菜、黑芝麻、小魚乾、傳統豆腐、牛奶等高鈣食物。

孕婦服用魚油有助嬰兒防濕疹

2012-02-07T10:13:00.004+08:00

2012-02-07 10:02:00　台灣醒報　林宜靜

很多寶寶都有濕疹的問題，讓媽媽們相當苦惱。澳洲阿德萊德大學研究發現，魚油中富含「Omega-3多元不飽和脂肪酸」，若懷孕婦女食用魚油，寶寶罹患嬰兒濕疹的比例就可以減少3分之1。但英國政府表示，魚油內也含有大量的汞，不能吃太多，避免影響胎兒健康。

嬰兒濕疹又名奶癬，是一種常見的嬰兒過敏性皮膚病，多發於2歲以下的嬰幼兒。嬰兒濕疹會使寶寶感到瘙癢，身上會出現紅斑和小疹子，嚴重時還會影響寶寶的睡眠和飲食。過去研究發現，寶寶濕疹發生原因是過敏體質引起，與寶寶飲食的關係很大，但根據最新研究顯示，孕婦在懷孕期間的飲食也會影響寶寶的體質。

英國《每日郵報》報導，澳洲阿德萊德大學將706名懷孕婦女分成2組，從懷孕21周一直到分娩這段時間，分別給孕婦們1天服用3次的魚油和一般植物油。結果發現，在懷孕期間服用魚油孕婦們所產下的寶寶，罹患濕疹的機率，比服用一般植物油的孕婦的寶寶低了3分之1。更特別的是，這些寶寶1歲前，發生雞蛋不耐的機率也下降了50%。

科學家指出，深海魚油內所含的「Omega-3多元不飽和脂肪酸」是人體合成荷爾蒙及內生性物質必要的營養素，但人體無法自行合成，只能靠食物外來的補充，才能讓人體的生理機能得以正常運作。且通過胎盤通過檢測發現，孕婦在懷孕期間攝取的「Omega-3多元不飽和脂肪酸」，有助於加強胎兒的免疫系統，進而減少日後罹患濕疹的可能性。

對於這項研究，英國政府則認為，魚油中含有大量的汞，若孕婦過量會影響胎兒的健康。建議孕婦每周不得食用超過4份深海魚類。（台灣醒報資料照片）。

腎病患者注意！哪些蔬果含有鉀離子？

2012-02-07T10:11:00.002+08:00

2012-02-07 06:30:00　優活健康網　uho新聞部
三十多歲的吳小姐，洗腎約一年之後，因為心跳緩慢、四肢麻痺，緊急送到急診，經血抽檢查她的血中的鉀離子是一般人的兩倍高，雖然一時控制住，但之後的幾次抽血，血中鉀離子仍然偏高。　

經過連串抽絲剝繭，原來吳小姐有喝綠茶的習慣，幾乎每天都以茶代白開水，一直無法解決的體內鉀離子過高，其實是綠茶引起的。

阮綜合醫院腎臟科內科部副主任紀文哲醫師說，綠茶對於正常人，算是健康飲品。因為綠茶中含有豐富的茶多酚，可以抗氧化，但大多數人不知道的是綠茶也含有高量鉀離子，常被洗腎病友忽略。正在洗腎或是有腎臟疾病的病人，因為腎臟代謝鉀離子的功能不好，很容易造成鉀離子累積。一般人體內的血鉀若過高，會產生一種嚴重的心臟毒性副作用，且會造成心律不整導致死亡。　　　

紀文哲醫師表示，高血鉀症因而被視為一種致命的電解質異常現象，洗腎病人因為只有靠機器每週三次每次四小時才能有效清除鉀，平時飲食會造成鉀的累積，更應嚴格控制鉀離子攝取。　　　　　　　　　　
一般而言，鉀離子多存在於各種蔬果中，除綠茶外，如芹菜、茼蒿、空心菜、菠菜、莧菜、香菇、胡蘿蔔、馬鈴薯、硬柿、香蕉、芭樂、棗子、蘋果、柳橙、柑橘、龍眼、香瓜等。另外，海鮮類、肉類、動物內臟、火鍋湯、濃湯等，都含有高量的鉀離子，在食用時必須特別謹慎。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=15436

醫藥新知－每天累懨懨小心慢性疲勞找上你

2012-01-29T15:11:00.000+08:00

中國時報 /張睿纖

「不管怎麼睡...每天都好累！」，疲勞感是與之俱來的感覺，但如果長期感到疲憊、肌肉痠痛，甚至嚴重影響日常生活，也找不到原因，就要小心是罹患慢性疲勞症候群！醫師表示，慢性疲勞症候群是現代人的文明病，除了需要各方面治療外，也容易復發，要有長期抗戰的準備。

台北醫學大學附設醫院健康管理中心主任、家醫科主治醫師王森德表示，感覺疲勞是一種主觀且正常的反應，但如果因為長期感到疲勞、肌肉酸痛，甚至休息後無法應付平常工作，影響工作表現、社交，就醫檢查後也找不到問題點，就可能是罹患慢性疲勞症候群。

美國疾病管制局曾針對慢性疲勞症候群制定條件，主要條件包括持續6個月以上無法因休息而紓解的疲勞感、疲勞程度使活動力降低正常狀態的一半以上，且沒有合併解釋疲勞原因的慢性疾病，以及需同時合併其他４項以上次要條件，才可以算是慢性疲勞症候群。

王森德表示，慢性疲勞症候群的確定病因，醫界仍在探討中，不過多數患者與慢性感染、精神因素、內分泌失調、免疫系統失調等因素有關。

一般人感到疲勞休息後就可以恢復精神，但慢性疲勞症候群可能疲勞感持續24小時以上，而且怎麼睡都睡不飽，就算睡10個小時以上，起床後還是感覺強烈疲勞感，另外伴隨莫名的全身肌肉、關節痠痛、頭痛、喉嚨痛，甚至記憶力缺損。

慢性疲勞症候群好發族群為長期處於「壓力鍋」的行業，因壓力容易使自律神經系統不平衡，免疫力也下降。王森德表示，50多歲上班族，不論男女在職場都會面臨壓力，心理方面易產生焦慮而感覺疲憊。工作負擔的責任越重，越容易成為慢性疲勞症候群的高危險群。

王森德表示，擺脫疲勞感，可多補充堅果類、富含鉀、鎂離子食物，也可補充綜合維他命等健康食品，並保持規律運動。由於慢性疲勞症候群患者運動完後的疲勞感會較強烈，建議可先從伸展運動、輕度重量訓練開始，並且從一天做10分鐘增加至30分鐘。

慢性疲勞症候群可算現代人的「文明病」，疲勞感往往是疾病早期徵兆。醫師提醒，若是長期感覺疲勞，需尋求家庭醫師診斷是否為慢性疲勞症候群，或是其他隱性疾病，且定期追蹤檢查，而慢性症候群治療後也可能會復發，民眾要有「長期抗戰」的準備。

2012年一定要瘦下來？英調查：第11天已有9成民眾放棄

2012-01-11T13:27:00.000+08:00

新年開始之際，不少人會大聲宣告新希望、新目標，常見的內容不外乎就是減肥瘦身。然而英國一項最新調查顯示，在2012年的第11天，也就是今日，已有9成的民眾將新年減肥計畫拋諸腦後。

英國減重中心XLS-Medical所進行的調查指出，在2012年的第2個星期，已經有92%的民眾放棄新年立下的瘦身計畫。有40%的民眾表示，在本(1)月6日就開始偷吃零食，另外還有2/3的人表示在8日就開始大吃大喝。

XLS-Medical減重中心表示，決大多數的人無法堅持瘦身計畫超過5天，真正能堅持到最後，達成瘦身目標的人大約只有5%，而飢餓通常是放棄計畫的主因，另外無聊和酒精也是促成人們放棄計畫的原因之一。

身為英國國家肥胖論壇(National Obesity Forum)臨床主任的麥特凱派恩(Matt Capehorn)博士則表示，健康的瘦身是一星期減去0.5公斤，因此一天減少500卡的卡路里攝取即可，建議節食計畫進行一星期後可以放鬆一天，以消除減肥壓力，但不可把這一天視為狂歡的藉口，這樣反而會吃進更多的熱量，破壞之前的努力。

預防阿茲海默症注意維生素攝取

2012-01-04T17:29:00.003+08:00

2012-01-03 18:20:00　台灣醒報　陳懿勝

想預防阿茲海默症（俗稱老人痴呆症）嗎？除了多閱讀、下棋、動腦袋外，還可以藉由食物來防止。

BBC報導指出，食物中豐富的維生素、魚類擁有的Omega-3不飽和脂肪酸不僅可以防止大腦萎縮，還可以讓人提振精神，而常吃的蛋糕、油炸食物等加工食品則會加速大腦老化。

根據BBC報導，美國醫學專家曾分析104位平均年齡87歲的健康老人與阿茲海默症患者的血液。結果發現，健康老人的血液中，擁有較多Omega-3不飽和脂肪酸與維生素B、C、D和E，且他們的思緒清晰，反應能力也較好，患者身上則分析出有較多的反式不飽和脂肪酸（常見於加工食品，包括蛋糕、油炸食物及餅乾等食物。）

美國奧勒崗衛生科學大學研究員也掃描了42位測試者的大腦。結果發現，血液中擁有較多維生素與Omega-3不飽和脂肪酸的測試者有較大的腦容量；反之，有較多反式不飽和脂肪酸的人，其大腦總體積則明顯較小。

研究員鮑曼表示，人們可以透過調整飲食結構，延緩大腦的萎縮，讓思維保持敏捷。另一名研究員特拉伯則說，食用多種水果、蔬菜和魚類，多攝取維生素等營養成分，將有助於保護大腦。

對於以上的研究，英國阿茲海默症研究中心主管西蒙雷德利博士則表示，研究數據可看到血液中的營養物質和阿茲海默症相關，但實際的影響程度為何則需要更深入的研究，才能確定飲食對改善阿茲海默症是否有幫助。

十個每日喝溫檸檬水的理由

2011-12-21T11:11:00.003+08:00

早上醒來可以來一杯溫熱的檸檬或萊姆水，對於健康有許多意想不到的好處。這種瑜珈或阿育吠陀的保健方式主要可以促進消化及排除體內的毒素，還有許多其他益處。

以下即是十個值得你每天喝一杯檸檬水的理由

1) 溫熱的檸檬水能幫助淨化及刺激肝臟，在抑制分泌過多膽汁的同時，促使膽汁液化。

2) 溫熱的檸檬水能夠幫助消化，其原子組成類似於唾液及消化液的鹽酸。

3) 比起其他食物，檸檬水較能幫助肝臟製造更多酵素。

4) 檸檬水能自然且輕易地清潔腸道。

5) 檸檬及萊姆含有豐富的鉀，鉀是與鈉一同促進大腦及神經訊號傳送的重要礦物質。憂鬱症、焦慮、神智不清及健忘經常與鉀血含量不足有關；神經系統也需要鉀才能向心臟穩定傳遞訊號，因此檸檬水對於改善心臟健康也有幫助。

6) 檸檬水當中也含有豐富而且比例均衡的鈣及鎂。鎂有益心臟健康，而鈣則能預防佝僂症。

7) 檸檬水能幫助降低血壓。

8) 檸檬水能夠維持人體的酸鹼值，即使在餐前喝下也能有助於提高酸鹼值。體內環境愈偏向鹼性，抵抗疾病的能力就愈好。

9) 幫助排除尿酸。

10) 幫助減少體內黏液。

檸檬水使用的必須是不含氯的純水或泉水，將至少半顆檸檬或萊姆完全擠入溫水中，並且不添加任何甜味劑。飲用時應該在早上空腹的時候，飲用後不要馬上吃早餐；有些人建議在早餐前一個小時飲用，效果最好。

為了維持效率，也可以在前一晚睡前先將沸水以熱水瓶保溫，隔天再混合存放在室溫下的檸檬或萊姆汁，盡快喝下之後即可在早餐前進行其他例行事務。

每天一杯溫熱的檸檬汁是便宜又簡單的保健方式，可以幫助你改善及維持健康。不妨試看看吧！

為減肥把豆漿當水猛喝　小心痛風

2011-12-16T14:27:00.002+08:00

2011-12-16 11:37:00　優活健康網　uho新聞部

豆漿熱量低，營養價值也頗高，因此許多人把豆漿當成減肥聖品，拿豆漿來控制熱量減肥，不過可千萬不要把豆漿當成白開水猛喝，因為日前一名五十多歲體重七十公斤左右的女性就是聽朋友說豆漿可以減肥，之後每天將豆漿當白開水猛喝，沒想到一連喝了一個星期左右，突然出現腳痛問題，就醫檢查後，竟發現罹患痛風，後來這位患者停喝豆漿，痛風症狀也就減輕不少。（照片取自維基百科，作者GeeJo）

這位女性過去完全沒有痛風病史，竟因為把豆漿當開水喝就罹患痛風，書田診所家醫科主任醫師林兆啟表示，豆漿算是中普林食物，雖然因為熱量低，可幫助減肥者控制熱量，但不宜天天喝，因為攝取過多富含普林的食物，會使體內尿酸合成量增加，當血液中的尿酸值升高，就會引發高尿酸血症，而容易有痛風現象。

林兆啟醫師解釋，當男性每一百毫升血液中的尿酸值在七毫克以上，女性在六毫克以上，便稱為高尿酸血症，如果體內尿酸增加，便可能會有尿酸鹽晶體沉積於組織或關節腔內，進而造成關節急性疼痛，另外像是快速減肥，也容易使細胞大量崩壞，代謝出許多尿酸，增加痛風風險，正常的減重大約一周減去0.5～1公斤左右，根據高雄基督教醫院衛教文章中表示，要避免痛風產生，只要平常養成多喝水的習慣、生活作息正常、保持適當體重、避免暴飲暴食、定期檢驗血液尿酸值等，就可輕鬆預防痛風疾病。

資料來源：http://www.uho.com.tw/hotnews.asp?aid=14223

腹式呼吸可預防心臟病　使身體更健康

2011-12-14T18:05:00.000+08:00

2011-12-14 12:52:00　優活健康網　uho新聞中心

最近氣溫高低起伏不定，導致很多心臟病患發生猝死的意外，像是電影《海角七號》中的國寶「茂伯」就是很好的例子。根據平面媒體報導，有教授投書表示「勤作呼吸訓練，有助降低心臟病發風險」，該報導表示近來國外針對這類患者積極發展非侵入性的心臟復健方案，藉以強化藥物治療的效果，其中最被普遍應用的是電腦輔助呼吸訓練，透過提升患者的自律神經協調性，改善不良預後，降低住院率與死亡率。

根據署立台東醫院的衛教文章表示，在50年有人曾說現代人健康不佳的原因有三個，一是現在的生活型態（汽車、電視的發明，現代則再加上電腦），二是不良的姿態，最後是不充分的呼吸。該文章強調，如果能夠得到充分的呼吸，將可以提高基礎代謝率，促進血液循環、提高細胞含氧，並且能夠穩定情緒、放鬆身心，進而增進體能、活化核心肌群、雕塑曲線，還可以改善腰酸背痛、減緩衰老等。其實學會正確、充分的呼吸能促進健康，改善許多惱人的小問題。

根據彰化基督教醫院鹿東分院的衛教文章表示，腹式呼吸放鬆法方法很簡單，首先先找一個舒適的環境，坐著、站著、躺著都可以，鬆開較緊的衣服，全身肌肉放鬆。一隻手放在下腹部，另一隻手放在胸部，雙眼微閉。吸氣時下腹部用力擴大，由鼻子進氣。呼氣時，下腹慢慢縮回，再由嘴巴吐氣，吐氣時可以將嘴巴噘成小圓狀。

若發現沒有辦法控制腹部肌肉縮回的力量，可以利用下腹的手，將腹部慢慢推回。吸氣的時間大約等於吐氣時間的一半，每分鐘大概呼吸4到10次。可在心中默數「吸2、3，吐2、3、4、5、6」。注意下腹的手會隨著呼吸上下起伏，另一隻在胸部的手則保持不動。持續調整呼吸大約5-10分鐘。當熟悉技巧之後，就可以放開雙手，放鬆全身肌肉練習。

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