カンタン！短期決戦！美しくダイエット！

ダイエット中の朝の行動♪

2011-02-19T09:41:00.005+09:00

起床後のポイント
心がけたい３箇条

1.起床後３０分はスピーディーに行動すること。
＊体温と交感神経を上げよう！
2.起床したらまず体重測定をする。
＊ダイエットの意識をしよう！
3.朝食はフルーツを食べる。

朝は1日のはじまり。
そしてダイエットのスタートでもありますね。
始めよければ終わりよしという格言があるように、

ダイエットのスタートも重要な意味をもつんです。

最近の女性は、低血圧、低体温、貧血で悩む人が増加
しているとよく聞きます。
こういった方には、午前中よりも午後から調子がでるというタイプが多いのだそうです。
ちょっと難しい話になりますが、これには自律神経が関係しています。
起きてから時間をかけないと交感神経がえられない体質で、

午前中のエネルギー消費量が低下してしまうんです。（痩せにくい）

ダイエット向きの体質になる
例えば「目覚ましが鳴ってもすぐに起きれない」とか、
「朝からダラダラと過ごしちゃう」という生活習慣、こころあたりはありませんか？

あるある！という方、効率よくダイエットをするためには、
ぜひ、なおしたいところです。

朝のダイエット習慣のポイントは、
いかに早く交感神経を働かせて、消費エネルギーを上げられるかにかかっているんですよ。
朝一番の起床直後に行いたいのが体重測定。

起床後、ボーッとスローモーな気分になるの気持ちもわかりますけど、

目覚ましが鳴ったらすぐに飛び起きて、冷たい水で顔を洗っちゃいましょう。

さっぱりしたら、今度は体重をはかります。
そして体重計にのって、自分に言い聞かせるんです。
「今の体重は○ｋｇ、あと○ｋｇ落とせばいいのね！
あとダイエット期間は○日、今日も一日、はりきって簡単にヤセるぞ！」って。

これが、起床後のポイントです。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

お仕事が忙しい方や、
ご自分でお食事の用意が難しい方、
短期集中で確実に痩せたい方、
不規則な生活の方へのオススメアイテムはこちら♪（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

午前中の食べ物♪

2011-02-13T22:54:00.014+09:00

午前中何を食べればいいのか？

それは、果物です。

果物は消化済みの食べ物ですよ。

それは果物自身に消化酵素があって、
熟した時にあらかじめ消化が済んでいる状態だからです。

消化に負担のかからない食べ物、

それが果物です。

朝、食べるものが果物であれば、

体の負担は激減し、排泄に専念できます。

老廃物がどんどん効率よくスムーズに排泄されますから、
体重が落ちるのです。

なので、朝は果物を食べましょう！果物はダイエットの味方

果物は野菜とともに、あなたを理想的な体重とコンディションにし
免疫機能を高めます。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

お昼ご飯♪

2011-02-13T22:53:00.006+09:00

さて、今回はお昼ご飯の取り方についてです！

昼食は、唯一ストレスを発散できる食事というつもりで、食べちゃってください。

あなたが社会人だったらお昼は外で食べる機会も多いでしょう。

制限も難しいと思います。

しかも、食事制限が続けばストレスがたまっちゃいます。

息抜きも必要です！

一日の中では１４～１６時が、もっとも体の代謝がいい時間となります。

だから昼食で摂取したエネルギーは、活動エネルギーで消費されるので、

体脂肪になりにくいんです。

つまり、食事の中で一番安心して食べられるのは、昼食ってことです。

お昼は、何を食べても問題なし！

※太らないと痩せるは別物ですからご注意くださいね！（＾＾；；；

ただし！

・チョコレートを１枚、食事の前に食べる

・カロリーの低いものから食べる

・ゆっくり味わいましょう

・食事をしたら歯磨き

は、やってくださいね！

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

お菓子の制限時間♪

2011-02-13T22:52:00.005+09:00

お菓子には、制限時間があるのは知っているでしょうか？

お菓子の制限時間を説明しますね。

菓子の制限時間

お菓子には時間制限があることは知っていますか？
多くの方は、知らないと思います。

朝起きてから夕方五時までは、食べても太らないんです。
なぜかというと、私たちの体は起きてから、夕方（五時）まで
糖をエネルギーとして、いっぱい使うんです！
簡単に言うと、お菓子を食べても太らないんです！
つまり、ダイエット中だからって、我慢しなくても大丈夫です！

だからといって、1日中パクパク食べても痩せませんので、あしからず。
節度を守りましょうね。

ポイント！

朝～夕方５時まで、お菓子を食べても大丈夫！
（チョコレート・アイスクリーム・羊かん）

たとえば、1日１個だけは食べていいとか決めるとストレスはたまりませんよ。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

ダイエット中の夕食編～♪（＾＾

2011-02-13T22:51:00.005+09:00

ご飯を食べて、エネルギーが１番に脂肪になる時間帯があります。

知っていますか？
最近では、芸能人が夜の６時以降食べないと
よく耳にして、まねしてやっている人がいますが、
みなさんは、ムリなことはしないでいいです。
こんなことをしなくても、痩せれますので♪

知っていてください！
ご飯が脂肪になりやすい時間帯は、夜１０時からです。

こんなことを書くと、会社勤めの人が騒ぎだしそうですね。
たしかに、会社の付きあい、同僚との打ち上げ、飲み会とか、
いろいろありますからね。
ダイエットをやる人が、よく困る場面なんですよね。

でも、心配しなくても大丈夫です。

先ほど、説明したように気にせずに、外食もできますし、お酒も飲めます！

モデルは、食事をする時に何を気をつけているか知っていますか？
モデルは、普段からいろいろな付き合いやロケ弁が多いのです。
それでも、痩せています。

不思議に思いませんか？普通に食べているのに？

そのやり方を、あなたにお教えしますね♪

ダイエット中、家の食事よりも外食が多くて、
「外食では、ついつい食べすぎちゃう・カロリーも多いしなぁ～、
お酒も飲んじゃうしぃ～！　だから、ダイエットできない」っとよく聞きます。

安心してくださいね！
外食しても、大丈夫ですよ～。

いろいろ、外食での痩せる方法があります。

そのなかでも、一番効果がある方法をココでは、２つわかってください

☆　外食編

①　食べる順番

モデルは、ご飯を食べる時に特別なことはやっていません

ただし、意識して痩せる順番で食事をするのです。

・食事をする時、はじめにサラダ（植物繊維）を食べる

・飲み物はお水（１日１,５～２ℓ飲みます）　　　　　

・その後、普通に食事（談笑＋味わう）をする。

これだけです

えっ！て言う内容でしょ
でも、効果があるんです。

☆　サラダ

最初に、サラダ（植物繊維）を食べることで、
必要以上のカロリーの摂取・脂肪も自然に体の中で、
カットするので気にせずに食べてもOKなんです。

☆　お水

お水は、飲み物の中で１番いいものなのです。
飲むだけで、痩せます。
なぜ、痩せれるかというと交感神経が刺激されてエネルギー代謝が良くなり
カロリー消費が増します。
それだけではなく、体の老廃物も外にうまく排泄されます。

特に常温よりも、冷えたお水がgood！

☆　お水とカロリー　　

お水を５００mlを三回に分けて飲むことで、
飲まない人に比べて３０パーセントのカロリーの消費につながります。
飲むだけで、簡単に痩せれる体質になれるんだったら、飲みましょう！！

それと、できれば水道水ではなく、市販のお水をススメます。
いくら加熱した水道水でもカルキや酸化しているので、
体を正常に戻すという力は無いんです。

なので、市販のお水を飲んでください。
私のオススメは【Contrexコントレックス】というお水です。
なぜ、オススメするかと言うと、

このお水は、５００mlで牛乳１本分のカルシウムと
アーモンド10粒分のマグネシウムがとれる、
ダイエットに最適でバランスのイイお水なんです。

②　お酒の飲み方

付き合いがあると、お酒はついてきますよね。

ダイエット中だからといって、断りわりずらいのが本音。

でも、大丈夫ですよ！
お酒を飲む時は、飲んだ分の水を飲む！

たとえば：　一杯のビールを飲む時は、同じ量の一杯の水を飲めばOK！

お水は、常温のお水を飲んでくださいね！

外食ポイント：

カロリーの低い食べ物から食べよう（サラダ）

お酒は、同じ量の水を飲めば大丈夫！

味をゆっくりと堪能しましょう！！

談笑しながらテンションアップ↑

＆　食事の前にチョコレートを１枚食べるとベスト！！

もし、あなたが
外食だと食べすぎちゃうかも…と思っているのでしたら、行くのをオススメしませんよ
思っている時点で、ストレス（痛み）ですから後悔します。

せっかくの外食なんですから
ダイエットだからと気をつかうんではなく

楽しんで食事しましょう♪

☆　自宅編

外食と同じですが、自宅で気をつけることはテンションです。

音楽をかけて食事をとったり、またはテレビを見ながら食事をしたりと
テンションを上げるもの（リラックスする音楽も可）で食事をしましょう。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

夜中におなかが減った時の対処♪（＾＾；

2011-02-13T22:48:00.006+09:00

ご飯を食べても、夜分におなかが減ったという人がいますよね。

なので、ここでは対処法を教えますね。

お腹がすいた、でもダイエット中だから我慢…
我慢せずに、果物を食べましょう♪

ストレスはダイエットにも美容にもよくありません。

おなかが減っていると眠れずに睡眠不足になり、生活に支障をきたすことにもなりかねません。

ゆっくりと、お水を飲みながら果物を少し食べてください（＾＾

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

ストレッチいろいろ（＾＾

2011-02-13T22:46:00.005+09:00

誰でも簡単ストレッチ！

その効果的なおすすめストレッチをご紹介します！

お腹に効くストレッチ！

おなかの中央に両手を当てて、みぞおちから下腹部へ向けて交互にさすりおろす。
10回

さらに、効果的なのは、

両手の指先を当て、太もものつけ根を内側へ向かってさする。
10回

ぷよぷよ二の腕を引きしめましょう！

①二の腕の内側を反対の手で軽くつかみ、ひじ側から腕のつけ根へもみ上げる。
二の腕がポカポカとあたたまるまで、やってください。
目安は10回
反対側も同様にしてくださいね。

②右手の手のひらで左腕の内側をつかむようにして、
手くび側からわきの下へ向けてさすり上げる

このとき、左腕は、さすりながら自然に腕を上げていく。

これを10回

反対の腕も同様にやってください。

お腹に効くストレッチ

①足を肩幅にひらいて、両手を腰にあてて、腰を大きく右に回す

②同じように、腰を左側に大きく回す。
左右交互に10回でOK

タオル（ヒモ）を使ったストレッチ

タオル（ヒモ）を用意してもらって、（長いものがベスト）

タオルを、お尻の真ん中でキツメにしばってください。

骨盤をしばることで、小尻＆全体のストレッチになります。

①　足を肩幅にひらいて立ち、上体をゆっくり前に倒す。

②　体を起こし腰に手を当て、上体をゆっくりと、うしろにそらす
これを、10回すればOKです。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

ダイエット停滞期

2011-02-13T22:42:00.007+09:00

停滞期

ダイエットを始めてから数週間すると、それまで減り続けていた体重が突然減らなくなることがあります。
この現象を停滞期と呼びます。たとえば、食事の量を減らして摂取するカロリーを減らすと、体は体脂肪を燃やしてエネルギーに変えるので、体重は素直に減っていきます。

ところが、１～２週間目にくらいに減量のスピードがガクンと落ちていきます。
なぜ、このような現象が起こるかと言いますと体が「お腹すいた状態」と認識しているからです。
突然、胃袋に入る量が減るわけですから、生命の本能として危機感を感じているわけです。そうすると、体はエネルギーの節約を始めます。

その結果、基礎代謝量（何にもしない間も使われているエネルギー）が減ります。
ダイエットをしている本人にとってはおせっかいな働きですが、
生命活動を維持するための優れた機能なのです。

基礎代謝量が減ると、減らしたカロリーでもやりくりができるわけですから、脂肪を燃焼させる必要がないわけです。
これが、停滞期の正体です。

待つだけの日々

停滞期はじっと我慢して１～２週間も待っていれば終了し、再び脂肪が燃焼されて体重が減っていきます。
省エネ生活が終わってしまうのです。

体が基礎代謝量を下げたくらいではカロリーを補いきれないと作戦を変えて、再び脂肪を燃やしてエネルギーを作り出すのです。
停滞期を抜け出せない場合は、栄養失調になっている可能性があります。

長い間続くと、骨や筋肉がやせ細っていきますので注意が必要です。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

間違ったダイエット②（＾＾；

2011-02-13T22:40:00.007+09:00

９割がはまる太るダイエット法があります。緑茶ダイエット

緑茶に含まれるカテキンには、殺菌効果や抗酸化作用があります。
そのため、日本茶を飲んでいれば「長生きする」「ガン予防につながる」
「ダイエットに良い」という神話が生まれました。

でも、実際「お茶をたくさん飲む習慣のある人の胃腸は悪い」というデータがあります。
お茶に含まれるカテキンが、抗酸化作用をもつポリフェノールの一種であることは
間違いありません。

しかし、カテキンは熱湯や空気に触れることで、「タンニン」に変化します。
タンニンには、たんぱく質を凝固させる働きがあります。
これにより、胃粘膜に悪影響をおよぼし、胃腸を悪くすることで
萎縮性胃炎や胃ガンという病気につながることが
2002年の癌学会でも報告されたそうです。

☆お茶が好きな方は、無農薬栽培の茶葉を使い、できるだけ胃粘膜に負担にならないように空腹時を避け、食後に飲む。そして、1日2，3杯程度にとどまめるようにして下さい。

私たちは、よく1つの良い効果（成分）だけを取り上げて、全体の効果（体に良い効果）
を無視する傾向にあります。

今日から、気をつけましょうね。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

間違ったダイエット（＾＾；

2011-02-13T22:39:00.005+09:00

９割がはまる太るダイエット法があります。
ほとんどのダイエットに共通する、知らずにやってしまっていることがあります。それは、我慢です！

あなたにも、経験があると思います。
すべてのダイエット法は、あなたに我慢をさせるものになっています。
アレをしちゃダメ！コレをしちゃダメ！
ストレス（痛み）がたまります。

痩せるため、ムリな運動！・ムリな食事制限！

そこで、欲求に負けてしまうと、乾いた体に水をあたえるように

もとよりも、体重がふえてしまう!
これが、多くの人がリバウンドになっちゃうワナ！

なので、

やめましょうよ！我慢なんてするダイエットは！

食べたいものを食べて、運動もしないで、キレイに、痩せて、健康的になりましょう！

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

ダイエットレシピ♪

2011-02-13T22:33:00.007+09:00

ダイエットに最適なスペシャルレシピを紹介します！

おいしい食事でダイエットを乗り切ってください！キャベツたっぷり明太子サラダ

1人分　125 kcal　たんぱく質 14.0 g

胃腸にやさしいキャベツがたっぷりのヘルシーサラダ。
キャベツと鶏ささみが明太子ドレッシングに良く合います！
2人前材料
春キャベツ‥‥‥1/4個
鶏ささみ‥‥‥‥2本
大葉‥‥‥‥‥‥6枚
明太子‥‥‥‥‥1/4腹
花かつお‥‥‥‥適量
【Ａ】
サラダ油‥‥‥‥小さじ2
レモン汁‥‥‥‥小さじ1
酢‥‥‥‥‥‥‥小さじ1
塩‥‥‥‥‥‥‥少々

作り方
１　キャベツと大葉は千切りにし、水に軽くさらしてシャキッとさせ、水気をよく切る。

２　鶏ささみはゆでて皿に取り出し、冷めたら手で細かくさいてほぐしておく。

３　明太子は皮を開き、中味をスプーンでかきだしておく。

４　ボウルに3と【Ａ】の調味料を入れて混ぜ合わせ、ドレッシングをつくる。

５　4に1と2を入れてさっと和え、器に盛ってたっぷりのかつお節をのせてできあがり

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

運動は必要なのか？（＾＾；

2011-02-13T22:32:00.004+09:00

「運動をした方がよいですか？」と、質問を受けることがあります。

私は「特に必要ないですよ。」と答えることが多いです。

運動は確かにカロリー消費をするために必要ですが、

運動をしすぎると、かえってお腹が空いてしまう場合があります。

実際に、運動を始めたら太ったという方がいるのです。一般の人が運動をするという場合

週に一度か二度、スポーツクラブに行ったり、
サークルに参加するくらいになると思います。

普段は何もしない人がたまに運動をすると、体が疲労し、いつもよりエネルギーを欲しがります。

その結果、食欲が増してしまうという人がとても多いです。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

効果的な入浴方法～その２♪

2011-02-13T22:27:00.007+09:00

効果的な入浴方法をご紹介します！

半身浴（下半身・セルライト）

次に下半身太り、特にお尻から太ももにかけて『セルライト』が気になる場合は、

『半身浴』が効果的です。

でも、この入浴法はセルライトをどんどん落として、

新しくできるのを防いぎ、冷え体質を改善する入浴法です。

セルライトは、日本人の成人女性の８割に存在します。

老化現象のひとつで、年々その量は増えていくと考えられています。

セルライト生成には冷え・むくみが深くかかわっているので、

この両方に効く半身浴はセルライト撃退に効果あり、っていうことです。

冷え性の皆さんは、しっかり温まりたいからって

「私は冷え性だから熱いおふろに入りたい」とか思ってませんか？

しっかりと温めるなら、ゆっくりと心地よい湯かげんの半身浴の方が効果は高いんです。

みぞおちが隠れるぐらいまでお湯に浸かって、ゆっくり２０～３０分入浴します。

このとき、タオルをかけたりして、肩が冷えないようにしてくださいね。

私はおふろのフタを使って、肩まで蒸し風呂のようにしてます。

下腹部には神経、血管、リンパ、それと健康やダイエットにとって

必要なものが、たくさんあります。

私のおばあちゃんがよく『女は腰を冷やすな』と言ってました。

下腹部を温めることは、健康やダイエットにいいのはもちろん、

婦人科系疾病の予防にもなるんですね。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

効果的な入浴方法♪

2011-02-13T22:26:00.007+09:00

効果的な入浴方法をご紹介します！

お湯の中では指先運動を行なうといいですよ。

両手の指を大きく開いて、両手の指先だけを胸の前に合わせます。

そして手のひら同士ををグッと近づけるんですけど、手のひらが合わさらないように指に力を入れて耐えま

す！で、ふっと力を抜きます。

これを１秒間に２回のペースで繰り返します。

力をいれるときには、息を短く強く吐いてください。

フッ！フッ！フッ！フッ！　って感じですね。

この入浴法えおやると、かなり呼吸が荒くなって汗だくになります。

もちろん湯かげんや、５分-４分-３分の入浴サイクルは、

無理のないよう自分の体質体調に合わせて調節してくださいね。

高温反復浴は１２分のサイクルとなりますけど、指先運動を行った場合は、

およそ初級エアロビクスダンス４０分のエネルギー消費になりますよ！

ただし、体調が悪いときや病気かもしれないときは無理をしないで、

入浴は避けましょうね。

また、これを就寝直前に行なうと交感神経を刺激して、睡眠の妨げになる場合があります。

最低でも夕食から一時間くらい空けて、就寝２時間前にしたほうがいいですよ。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

顔ストレッチ♪

2011-02-13T22:24:00.006+09:00

だれでも簡単に、毎日続けられる顔ストレッチをご説明しますね。

朝は睡眠中に硬くなった表情をほぐすつもりで、

夜は筋肉が柔らかくなった入浴後に行なうと効果的です。

2～3週間も続ければ、頬やアゴのたるみがすっきりするのが実感できます！

足を肩幅にひらき、背すじをピンとさせ、まっすぐに立つ。

目をゆっくり閉じた状態から、力を入れてギュッと強く閉じて5秒キープ。
そしてパッと目を開く。この動きを3～5回繰り返し行う。

次にあごを上に向ける。このとき首の前面の筋肉が伸びていることを意識する

大げさに口を動かし、顔全体の筋肉を動かすつもりで、「あ・う・お」とゆっくり発音する。

今度は顔を下向きにして、あごを喉に近づけた状態のまま、「い・え」とゆっくり発音する。口は大きく開き、顔の筋肉が動くのを意識する。

1日１回で、効果大♪

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

食べてはいけないお菓子♪

2011-02-13T22:20:00.006+09:00

今回はダイエット中に控えるべきお菓子について書いてみようと思います。

今回はワースト３形式にしてみました。

いろいろな誘惑があるかと思いますが、がんばって耐えてくださいね！

食べてはいけないお菓子

ワースト３：こんにゃくゼリー
実はカロリーが高いです。
こんにゃくはヘルシーですが、こんにゃくゼリーはカロリーが地味にあります。

油断してたくさん食べがちですが、もし食べるときは２～３個にとどめてくださいね。

ワースト２：アイスクリーム
これも実はカロリーが高いんです。
カロリーの抑えたアイスもありますので、探してみてくださいね。

食べるなら果物ジュース（果汁１００％のもの）を凍らせてシャーベットにして食べるといいです。

ワースト１：揚げ物系
かっぱえびせんやポテトチップスなどです。
ついたくさん食べてしまいますが、油脂のカタマリなのでカロリー高いです。

塩分も多いので、なるべく摂らないようにしましょう！

おやつは、基本「チョコ」「羊羹」などを取るようにしましょうね！

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

ダイエットにおすすめデザート♪

2011-02-13T22:18:00.006+09:00

ダイエットに最適なデザートのレシピを伝授します！

キウイ＆バナナスムージー

1人分　145kcal　たんぱく質 5.4g

凍らせた牛乳を使って作るお手軽スム―ジー！
上にお好みのシリアルをトッピングしてもおいしくいただけます。

2人前材料

キウイ‥‥‥2個
バナナ‥‥‥1本
低脂肪乳‥‥‥400ml
シリアル‥‥‥少々

作り方

１　低脂肪乳を製氷器に入れて凍らせておく。

２　キューブ状に凍らせた低脂肪乳・キウイ・バナナをミキサーに入れ、
好みの固さになるまでミキサーをかける。

３　甘さが足りないときははちみつで甘さを調節する。

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪

７日間コース（野菜スープ）ダイエット♪

2011-02-13T22:08:00.006+09:00

～　勝負をかけたいアナタへ　～

モデルは、急に３日後に写真撮影だったりと仕事が急に決まることがあるんですね。
皆さんは、モデルさんだから普段から痩せている。と思うでしょう
私も思っていました。
確かにそうなんですが、特に写真撮影の時は、モデルはしぼっていくんです！！

だって、ふっくらしたまんまで写るのは危険でしょう（笑）
そんな時、モデルはどうするのかを、これからお教えしますね。

モデルのすすめる短期決戦用は、プチ食事です
プチ食事というと、あまり食べれないイメージがありますが、
この短期決戦用のプチ食事は、食べながら痩せるんです。

スッゴイ効果がありますよ！
これは、
ダイエット中に、いくら食べても太りません！

７日間のコースをお教えしますね。

３日で痩せたい人は、７日間のコースを３日目までやってください。

それでは、お教えしていきますね

まず基本の野菜スープ作り

◎　ホールトマト一缶

◎　セロリ２分の１本

◎　ピーマン一個

◎　たまねぎ３つ　　

◎　キャベツ２分の１個

◎　コンソメ一個

塩とコショウで味付け

これを、
すべてざくざく適当に切って

鍋に放りこんで　スープになる水をひたひたになるまで注ぎ

最初強火　

そのあと弱火でことこと煮込んでください。

カレーパウダー　チリソースはスープに加えても可
（わたしは栄養があるのでパプリカの粉を加えました）

これを７日間毎日食べます。（３日間の場合は、朝フルーツとチョコの組み合わせ）

食べる時間は自由です。（朝は、果物にすると、もっと効果が上がります）
寝る前（２０分）に野菜スープを食べてもかまいません。

このプチ食事はスープを食べれば食べるほど、脂肪が燃焼します。
１日目　
これに果物を好きなだけ食べてください。
（この日飲み物は　水か甘味料の入っていないフルーツジュースだけにしてください）

２日目
これに生野菜を（茹でたり焼いたりしても可）好きなだけ食べてください。

３日目
これに果物と生野菜を好きなだけ取ってください。

４日目
スープとトータル３本以上のバナナを食べる。
そしてとれるだけの水を取ってください。

この４日目までは、スープを重点的にとってください。
主食（ご飯、パン）のかわりとしてとってください。

５日目
赤みの牛肉（５００～７００g）または鶏肉（ささみ）とトマトの日

トマトは最大、六個食べてください。
スープも最低一度は食べてください

６日目
好きなだけ肉を食べてください、ステーキを２～３枚食べてもかまいません。

それ以外は野菜を食べてください。
スープも最低一度は食べてくださいね。

７日目
玄米とフルーツの日
スープも最低一度は食べてください

このプチ食事が終わったとき５～８キロ痩せているはずです。

このプチ食事をするとき　あらゆる甘味料をとってはいけません

またダイエットコークやお酒も一切禁止です。

アルコールをとった２４時間後から開始してください。

飲んでいいものは、コーヒー・水・甘味料のないフルーツジュースです。

これを規則にしたがって続ければ、三日目ですでに５キロは痩せます。

ちなみにグレープフルーツとオレンジをしぼったジュースはすごくおいしいですよ♪

大量に作って、冷凍しておきます。
食べたい時に食べれて便利ですよ（＾＾

つづく♪
ページ下部にその他の記事へのお役立ちリンクあります（＾＾

その他にも興味があったらどうぞ♪