壯遊 Jeff-tour

柯基 Cookie 急性椎間盤破裂的復健史

2021-05-22T01:45:00.011+08:00

好久沒有更新，趁著疫情乖乖在家蹲，就寫一下我家柯基犬Cookie的復健史

大約一年半前，Cookie 突然急性椎間盤破裂，一天之內就第四級下半身癱瘓，而且隨時會到第五級癱瘓，可能終身無法走路且永遠大小便失禁！

首戰就是終戰，急救黃金期只有短短兩天

那天上午 Jeff 照常一起帶 Cookie 去上班，到公司時發現 Cookie 右後腳走路有點跛，還會微微發出呻吟聲，當下覺得不對勁，馬上帶去獸醫院就檢查。初步檢查說是肌肉可能拉傷，吃個消炎跟止痛藥就好，於是開個藥就回公司吃。但是到了下午突然兩隻後腳都癱了，立即再帶去醫院，也換了裡頭資深的醫生，但照了X光也查不出原因，當下也只能攤手說可能肌肉拉傷或尾椎受傷，再吃消炎藥觀察.....

看著 Cookie 下半身站不起來很難過，心想如果是肌肉問題，當下馬上去找狗狗按摩師，看看按摩一下肌肉有沒有幫助，但是按了一輪都沒起色，晚上只好去附近的寵物店，買一下他比較愛吃的零食，希望Cookie能夠開心一點。就在寵物店結帳時跟老闆聊一下Cookie狀況，結果他馬上叫我去王樣動物醫院，至少先做一下斷層掃描確認病情，因為他養的是臘腸狗，當年也是下半身癱瘓，去王樣開刀後才恢復可以走路。

由於當天已經很晚，隔天早上9點多立即打到王樣動物醫院，運氣真的很好是院長接的，原來那天是王樣休息日，剛好院長來巡病房裡的狗狗，聽了我的描述就說等我到中午前，特別幫Cookie看診。我連忙帶 Cookie 衝去王樣醫院，一進去就看到專業的手術房跟一台人體用的 Toshiba 斷層掃機機，設備果然是一流（因為聽說價錢也是一流），做完斷層掃描後，發現根本不是肌肉拉傷或尾椎受傷，而是第四級胸椎急性椎間盤破裂，並已經壓到神經，一旦神經壓壞就進入絕望的第五級！

當下醫生解釋完病情後，請我回去考慮一下（因為一開下去就是十多萬），但是我只想救回 Cookie，所以就請院長直接排刀，無奈三天內院長的開刀排程都滿了！正當我差點絕望時，醫生就說先打個電話，如果助理下午或晚上可以過來加班，就今天幫我開刀，所幸助理傍晚就可以加班，王樣真的是即時雨。

王樣是王者級開刀醫院，但是復健得自己想辦法

這次手術很順利（王樣禁止拍照，而且當時完全沒心情拍照，所以這階段都沒照片），除了院長神級開刀技術外，這台斷層掃描機也是功不可沒，除了第一次診斷掃一次外，下刀前也掃一次來對準位置，等手術完成醫生又再掃描一次，確保所有突出的雜質全部清除，在旁邊看了很安心，Cookie 住院觀察三天就可以出院。不過出院後的復健，才是真正的考驗。

一般大醫院在這種手術後，都會有復健科做後續照料，直到站起來穩定可以走路為止，但是王樣只專注在開刀，沒有配合的復健動物醫院，所以除了靜養及維他命要每天吃外，如果要積極復健，醫生是說可以等傷口都癒合後，在自己家附近找水療、針灸這類動物診所，方便2~3天去一次。

本來也是想先觀察一下靜養慢慢好轉的模式是否可行，但由於Cookie開完刀後大小便就不正常，初期沒辦法排尿，時間太久得用擠尿方式處理以免產生尿毒，後來可以排尿後又出現失禁狀況，神經反應也恢復得比較慢，所以就開始到處打聽各種復建方式。

首先嘗試的是水療，就是把狗放在水箱裡，讓他在水中走路。很多退化性關節炎的人，醫生都會建議去游泳池「走路」，利用水的浮力減輕關節的負擔，又可以鍛鍊肌肉，算是不錯的方法！可惜，Cookie超怕水，一放到水裡就超慌張，太激動的結果產生反效果，回去累趴不太能動。因為怕太激動讓開刀的傷口裂開，所以放棄這個方式。

再來嘗試的是輪椅，我為Cookie量身定做一張狗輪椅，希望讓他在這個不能站起來的過渡期，還可以感受移動的美好，希望他願意嘗試再次走路，只是每當 Cookie 坐上輪椅後，就會一動也不動！試了一個多禮拜後，最後把輪椅送給了其他需要的狗友。

這段時間，大概能買的復健工具都買一輪，但是只有家裡鋪上了止滑地墊，Cookie 感覺比較容易站起來，距離能走還是有一大段路。

就這樣當狗看護當到有點懷疑人生時，有朋友推薦狗針灸加電療，嘗試的兩家醫院，終於找到一家還可以搭配中藥的狗中醫，連Cookie的失禁狀況都處理好，這樣從開刀到穩定復健，大約半年才慢慢可以走路，狗跟主人都累壞了，但是終於有一點成果。

口袋不深，千萬別養科基

能有這一點成果，當然是時間跟金錢累積出來的！我簡單整理一下每一階段大約的花費

王樣開刀：約十多萬，看狗的情況（Cookie只有胸椎一處，開完、住院大約13萬左右）
水療：每次一千多，看狗的體型，有包月服務比較便宜
輪椅：我大約做8千多
針灸加電療：每次大約一千五
中藥：Cookie一天藥費200元

當我開始穩定帶Cookie去針灸時，每週2~3次，加上中藥每月復健就快2萬元，光是前半年各種嘗試，很快就花超過20萬！等開始穩定時，才把針灸慢慢調整為每週1次左右，把每月復健費從約2萬逐步降到1.2萬，算算一年半下來，應該40萬跑不掉了，這還沒算Cookie因為對麵麩類過敏，而必須吃貴貴的客製化飼料，跟其他日常花費。

這個狀況，一直到今年跟中醫閒聊人用的保健品是否可以用在狗身上時，醫生居然建議擦百通關凝膠，而且要擦整條脊椎，使用量不用限制，過量時皮膚就不會吸收。這不就是我自己都在用的關節保養品嗎！剛好天氣也轉熱，把 Cookie 的毛剃了，每天晚上自己擦百通關時，也替 Cookie 擦一輪。這樣每天擦，我已經兩個月沒帶Cookie回去看中醫，走路狀況都還不錯，跟每週有針灸的感覺差不多，開心時還可以小跑一段。而現在疫情又得都待在家裡，Cookie 應該可以靠百通關再撐一段時間。

狗狗如何使用百通關

要抹哪裡：
基本上狗用百通關跟人用的方式一樣，直接塗抹在關節上即可，對柯基來說，就是要從胸椎到尾椎都要抹。
如何抹：
抹在狗身上最麻煩就是狗毛！因為要撥開狗毛才能抹在皮膚上，所以科基最好是剪短毛，這樣比較容易處理，免得凝膠都粘在狗毛上，就浪費了。（手術過的狗會容易怕冷，秋冬要注意保暖）
抹的頻率：
每天早晚各一次效果最好。我是自己抹百通關時，就會幫Cookie抹，白天我想到就抹1~2次，晚上睡前我自己一定會抹，抹時也幫 Cookie 抹一次，這樣一天大約2~3次，這樣幾乎不用去針灸。
百通關要用涼感型還是溫感型：
我是看天氣，天氣熱就用涼感、天氣冷就用溫感。只是用溫感時用量就要少一點，因為怕狗會太熱。百通關很神奇的地方是，如果關節很健康，抹起來會沒啥感覺，但是如果關節有退化或受傷時，抹起來就會很涼(涼感型)或很熱(溫感型)，這個建議人先用用看，再給狗用。

免費拿百通關

雖然百通關可以在屈臣氏、MOMO購物網或各個通路買到，但是最優惠的隱藏版禮物都是藏在總代理的官網 (My Swiss Life) 裡。像是五月份的官網會員禮是送一條「百通關125ml涼感型」，這一條就要990元，所以雖然有單次消費門檻，但是算一算都是最便宜的。

要怎麼免費領取百通關，可以看這裡（每月都可以免費拿不同會員禮喔）

https://www.myswiss.life/pages/vip

這樣算一下，如果只靠百通關，復健費用每個月從一萬多突然降到幾百元，超級省！但是疫情過後還是會再回去針灸一下，畢竟多幾種方法做穩定復健，還是會比較安心。不過找到省錢卻又有效的方法，真的減少很多負擔。

養狗，是一輩子的責任

大概除了米克斯、台灣土狗這類超好養外，純種狗都會有很多遺傳疾病，所以養狗之前要先問一下自己，能不能照顧他一輩子，除了時間外，還有算一下口袋夠不夠深（當時應該幫 Cookie 保個險）

Cookie 是我領養的狗，既然養了就是家人。所以當時有人問我要花這麼多錢在狗身上，怎麼花得下去？我只回答：家人，是一輩子都不會放棄的。

抗癌筆記（2）

2020-01-01T14:56:00.000+08:00

自從上一篇抗癌筆記後，一直沒更新進度。為了避免有人以為我惡化或葛屁了，所以繼續來更新一下進度。

前年底的健檢被誤判成癌症後，其實有思考一下該如何準備後事，但是另一方面也很積極去看醫生，想找出身體惡化的原因，但不管中西醫都找不太出真正的問題點，但是身體有些地方慢性發炎倒是比較一致的推論，而講究降低身體發炎的自然療法，經過生活調整跟氫氣療程仍不見改善，曾有一段時間很無助，到底身體為啥不斷有發炎反應、為啥每到假日就會頭痛、為啥脾氣越來越容易爆躁？

後來因為一次搬重物傷到左手，因為不是關節問題，而是肌肉拉傷，擦百通關只能緩和狀況，所以又去看很多醫生，包括科學中醫、復健診所、聯合醫院復健科，全都沒用！人生一整個昏暗時，在一家豆花店吃點心，碰到一位推拿師傅，左手推了一下居然好很多，比復建N次還有用，於是開始每週推拿調理，而這一調理，這位師傅發現我筋膜層全部都被塞住，推拿也推不開，換用拔罐也拔不出來，最後用最痛的「拍痧」才拍出來！真的很痛....

推論這些傷是陸戰隊服役期間受傷的，雖然退伍後有條理一陣子，但是最深的筋膜層還是傷痕磊磊，只是太深層不容易處理，所以身體就一直處在發炎狀態。上圖是拍左肩部位，算是這一連串處理時最不嚴重的一張照片，每次處理一部位，全身都被打遍，當然每次幾乎都是深色痧吐出來，打了十多次，才差不多處理七八成吧，不過入冬之後就不能做這種激烈傳統療法，但過往不舒服的狀態好了許多，真是沒想到當了兩年兵，對身體的傷害這麼大。

接下來的調理，準備以比較溫和的艾灸，讓身體最後的痧清除完。當然努力過的飲食習慣改變、運動習慣養成、百通關的營養補充、充足的睡眠，都是有幫助的，希望今年健康檢查，可以繳出一張漂亮的成績單。

Joint Massage

2019-08-14T07:04:00.001+08:00

上週都沒有跑步運動，這兩天肩頸馬上就僵硬到頭皮脹痛，早上6點完全爬不起來工作😭，中午只好再去找推拿老師進廠保養。

這位推拿老師最近開始把 #百通關凝膠 🇨🇭後融入推拿的過程中，把 Joint Massage 的手法拓展到極致，像是今天用百通關按摩一下我的喉軟骨，就是咽喉部位！我從沒想過咽喉也是有很多軟骨，像是甲狀軟骨、環狀軟骨...，百通關伴隨推拿的細緻手法微微滲入，咽喉感覺就開了，呼吸整個順暢很多！這對長期低頭用手機、打電腦的我超合適👍

不過這個手法研發，是老師最近有位吞嚥困難的客人來求助(因為癌症做放射治療而造成的)，老師用了很多方法，最後找到百通關來搭配推拿才舒緩，用在我身上算是殺雞用牛刀了。

上次還有讓老師測試 #馬拉松跑者按摩，對長時間跑步🦵所造成負荷較重的深層肌肉、關節都鬆開許多，再沁入百通關後整個覺得很放鬆，很適合高跑量的神級跑者🏆做保養用。

離開前還是被老師叮嚀一下，就算工作再忙每週都要固定運動啦！年紀大了😱，運動才是最好的保養～

抗癌筆記（1）

2018-10-31T23:00:00.000+08:00

2018年10月接到健檢中心打電話來，「先生你的EBV-IgA、CA72-4數值超過標準，要幫你轉診到台大醫院」，這些專有名詞當然聽不懂，於是就問一下這些數值代表哪邊出問題嗎？電話那頭冷冷的回答：「鼻咽癌、胃癌！」一瞬間感覺時間凍結了幾秒，一種被宣判死刑的感覺湧出，腦袋瞬間第一個想到小孩老婆怎麼辦？有沒有辦法即使我掛點也可以有固定收入，讓她們不愁吃住.....，人生似乎已經走到盡頭！

但是當下還是趕緊詢問轉診問題，安排到台大醫院確認病況，才能選擇合適的療程，「做最好的準備、也同時做最壞的打算」一向是我面對事情的態度。只是這次轉診安排台大血液腫瘤科、鼻咽喉部，卻是意外被踢出醫院！

先是血液腫瘤科的醫生，看到健檢中心用的檢測方式，直接說這根本不準，台大已經不用了，而且才超過那一點點，很多原因都會造成！然後就請我回去，不收掛號費！隔天去鼻咽喉部，醫生一看轉診單眉頭一皺，就摸摸我的脖子，再叫我嘴巴張開，用肉眼看了一下就說「沒有鼻咽癌」，也不用做內視鏡或其他精密治療，只說自己後續追蹤就好！最後看到我一臉“就這樣嗎”的表情，踢我出去前還補一句「相信我，沒有鼻咽癌！」

這情況其實不是醫生太忙，而是醫生根本不會理會還沒形成原位癌(第0期)的狀況，這就跟我幾年前自己右膝蓋一樣，判斷是因為過度磨損開始往”退化性關節炎“的方向惡化，但是去看骨科醫生時卻只開止痛藥跟肌肉鬆弛劑，並說後續自行追蹤就好。對他們來說，預防或阻止疾病發生不是他們的工作，他們是做疾病治療，等你真的中標再來吧。但是都知道自己膝蓋就是有問題，難道還傻傻等到要換關節的程度嗎！

所以後來 Jeff 自己自行試過很多方法，像是吃維骨力、找整骨、看運動傷害科、科學中醫，還有很耗時間的復健，最後才找到瑞士PERNATON百通關凝膠（擦的葡萄糖胺，可以參考這一篇開箱檢測），每天簡單擦幾次，不花時間、不影響日常生活，就讓膝蓋恢復彈性，繼續爬山、跑馬拉松。

(圖片來源 My Swiss Life)

因為有自己阻止膝蓋退化的經驗後，這次我也相信癌症也可以透過一些生活習慣調整、合適的營養補充及非藥物的自然療法，來阻止自己身體繼續往癌症方向惡化，畢竟健康檢查報告已經警告身體有些狀況，而日常中 Jeff 的確有些小毛病是癌症發生前高關聯性的徵兆。

鼻咽癌高關聯性的徵兆如下：
• 單側鼻塞、悶熱 • 鼻涕增多、鼻腔蓄膿 • 口鼻頻繁滲血 • 持續耳鳴 • 聽力障礙、聽力受損 • 呼吸或說話困難 • 喉嚨持續疼痛 • 面部疼痛或麻木 • 頻繁的頭痛 • 嘴張不開 • 視力模糊或重影 • 疲勞 • 原因不明的消瘦

胃癌高關聯性的徵兆如下：
• 消化不良 • 上腹部悶痛 • 腹脹 • 噁心反胃 • 容易嘔吐 • 胃灼熱 • 喝水易嗆 • 吞嚥困難

上述 Jeff 不定期出現過頻繁頭痛(不運動時)、持續耳鳴過幾天、易疲勞、近三年瘦了3~4公斤、比較累時會鼻音重(鼻涕增多)、消化不良、腹脹(以前都以為是自己吃太快而已)，另外有時會便秘(這應該跟大腸癌比較有關)，所以看似都是小毛病，但是累積起來就是大病痛了，尤其瘦太多的原因之前看中醫都找不出原因，這次終於了解可能是癌細胞作祟的問題。

因此研究正規癌症療法(放射線、化療、開刀)時，找到許多輔助療法，大致上都是從飲食、運動、睡眠及心理上的建設下手，我找三個方向作為研究的目標：

飲食：葛森療法、布緯食療、五行蔬菜湯...
運動：瑜珈、靜坐、氣功（除了從運動找到心情放鬆外，其實也是呼吸療法）
呼吸：氧療、氫氣療法、精油

趁現在還只是癌症體質而非癌症，我先從生活習慣跟飲食方面下手，除了基本要「改善睡眠品質」、「吃太快」的習慣問題外，飲食開始依照葛森、布緯的觀念，從簡單、易上手、可馬上融入生活的方式做第一階段的改善：

1. 確認每天喝白開水2公升，少喝含糖飲料

許多人會把含糖飲量當水喝，我之前也是早上會喝一杯咖啡、下午一杯奶茶，感覺工作壓力大時，還會喝杯手搖飲料來個小確幸。

(圖片來源聯合晚報)

現在則是確認每天要喝白開水2公升，咖啡改成手沖黑咖啡(不能是粉泡的，那些都有很多添加物)，其他含糖飲料降到一週1~2杯甚至不喝，因為飲料常用的糖精跟添加物，本身就是致癌物。

（圖片來源 iFit）

2. 每天一杯現搾蔬果汁，補充植化素

一時間要戒掉含糖飲料也不容易，所以替代品就是現搾蔬果汁。在葛森、布緯的觀念中，蔬果汁中的「植化素」能有效擊退活性氧物質，具有抗酸化、抑制癌細胞增殖、強化免疫力等好處。當然如果能夠選擇有機的蔬果汁是最棒的，不過礙於榨果汁的準備跟清洗十分耗時，Jeff 還是在家裡附近的果汁攤解決，這一杯不加糖的蔬果汁裡面有苦瓜、青椒、黃瓜、芹菜、胡蘿蔔、金桔、蘋果、鳳梨，算是每天蔬果的基本款。

3. 有機全穀粗食比例增加，減鹽、增加芽菜類(發芽穀物)及多喝蔬菜湯

之前為了小孩的飲食參加了主婦聯盟，但是實在工作跟家庭難以兼顧，所以自己還是外食為主，只有晚餐跟假日要煮小孩的有機餐時，才會自己順便吃一些，在一天的飲食比例上，大概只有1/6是比較健康的。

所以現在比較認命了，晚上用有機食材煮小孩晚餐會多花點時間，也幫自己跟老婆準備一樣的。原則上是用有機、無毒的食材(主婦聯盟或其他有機品牌)，幾乎都不加鹽，畢竟外食一餐的鹽分就可以超過一天所需標準。葛森療法的觀念則是無鹽飲食，天然蔬果中已可以提供人體足夠的鈉，這點得都自己煮才辦得到吧。

不過晚餐飯都改糙米、菜類也增加芽菜類(發芽穀物更營養)，另外還買了壓力鍋每天燉蔬菜湯，希望在一整天的飲食中，先拉到1/3甚至可以到一半是有機的飲食，並且蔬菜比例也提高許多。

4. 每天吃優格，補充益生菌

因為自己的腸胃吸收不太好(之前中醫判定的)，所以為了能讓這些營養被吸收，得吃優格先在腸胃養些好菌。跑了幾趟超市，發現添加物真的無所不在，連講求自然健康的優格都其實很毒，所以就決定自己來做。做法很簡單，只是前一天晚上把牛奶加入酵母，放入優格機隔天早上就可以吃了，加一點蜂蜜更好吃。

想吃希臘優格就放入專用濾網，再等一天把乳清分離就可以了，十分簡便。希臘優格很適合當作麵包抹醬，口感十分佳。

5. 補充亞麻仁油

在葛森療法中是限制食物中的脂肪攝取，以免那些壞油脂助長癌細胞，但都沒有脂肪(油)也不行，所以有機亞麻仁油是必要的食材。只是現實中有點難辦到，因為這款油要選冷壓之外，還不能加熱食用，免得破壞亞麻油酸，最好是拌生菜沙拉這種方式，在台灣的飲食習慣不太容易，所以 Jeff 就往健康食品的方向尋找。

剛好今年老爸因為糖尿病用藥過重，每天要吃近30顆藥，Jeff 覺得這樣會讓腎臟負擔太大，所以換了一家醫院，經過調整居然減到剩6顆藥，期間也為補充營養而選用了宜奇能(高濃度的亞麻仁油酸 GLA)，感覺讓減藥過程還算順暢，所以自己也開始吃宜奇能來補充亞麻仁油酸，不過這個自己才剛開始食用，後續再持續評估效果如何了。

2019/8/12 更新：這罐後來沒有什麼感覺，就沒再吃了。

5. 改用純植物的沐浴乳、洗面乳

皮膚是人的最大器官，就像過濾器為我們擋下許多外界毒素，也可以經皮吸收營養，所以每天的清潔十分重要。但是把沐浴乳、洗面露、洗髮精這些產品拿出來看一下成分，都會覺得我在自己身上抹毒嗎！全部都是香精、添加物....，為了只是洗完讓皮膚誤以為很香、很保濕，其實是讓皮膚負擔更大。而癌症治療的人皮膚、嗅覺會異常敏感(或是喪失感覺)，用這些添加化學品的沐浴乳、洗面露、洗髮精，就跟喝含糖飲料一樣，簡直慢性自殺。

所以這次目標是找有機植物為主、無化學添加的身體清潔用品，然後不要太貴....畢竟每天用的東西，如果貴姍姍就會捨不得用。有了目標後開始尋找，原本以為嬰兒用品會不會比較天然，後來發現除了對大人來說感覺會洗不乾淨(嬰兒肌膚不能用太重的洗淨成分)，許多嬰兒用品為了讓寶寶有洗完香香的感覺，其實還滿多化學香精的。

排除嬰兒清潔用品後，開始往有機植物的產品尋找，只是價格真的都十分不菲，隨隨便便一小罐都破千，一直搜尋到瑞士國民保養品 Naturaline 這個品牌，擁有法國 ECOCERT 有機認證、英國全素(純植物)認證、瑞士皮膚醫學認證，價格居然都是那些有機品牌約1/3的價格，很划得來。

（照片來源 My Swiss Life）

在葛森療法幾乎都是提倡有機素食的觀念，所以 Naturaline 有通過法國有機跟英國全素(純植物)認證，是頗令人安心，加上瑞士製造品質卻十分平價，不愧是瑞士國民保養品。目前自己最常用的是 Naturaline 小黃瓜保濕潔顏露、檸檬草沐浴露、雪絨花日霜，老婆還有使用 Naturaline 天然植物潤唇膏、錦葵私密潔膚露、竹萃身體潤膚乳，幾乎把身體清潔用品全換了。

這一系列有個很大的特色，就是使用時雖然有特有植物的香味(像是沐浴露是檸檬草，頗好聞)，但是洗完後就沒了，連香味都不會黏在皮膚，跟用化學香精完全不同，感覺很清爽。

目前小孩用的是Seba，等用完後應該也可以換到Naturaline。比較困擾的是 Naturaline 目前台灣沒有進口洗髮精，所以有時去健身房，乾脆就帶 Naturaline 檸檬草沐浴露從頭洗到腳，一條解決。

6. 運動

除了飲食、睡眠，透過適合自己的運動還是必要的，沒有運動習慣的人可以從日行萬步開始做起，但是過去有較多運動的人則要注重「規律運動」。Jeff 之前會登山、跑馬拉松，運動量算是十分高，但是這兩年較沒時間運動後的確中斷許久，因此恢復規律運動，每週兩次可以流汗排毒的運動當作目標。不過這兩年空汙也很嚴重，加上北部冬天溼冷，所以就安排去健身房了。

7. 自然療法：氫氣

第一波除了飲食、營養補充品、肌膚清潔品、運動的調整外，還研究了自然療法。目前有查到一些自然療法的診所，大致上的流程如下：

1. 過敏原檢查：先找出哪些食物或是外來物是造成身體慢性發炎的過敏原並阻斷。
2. 補充營養：補充細胞所需營養，類似 Jeff 目前有吃亞麻仁油酸，但更完整
3. 氫氣：對抗自由基、減少慢性發炎

其實在第四項吃優格的作法，是要在腸胃養些好菌，這些菌會在腸道中產生氫氣、二氧化碳、甲烷、氮、氧氣和其他痕量氣體，其中氫氣已在許多研究中發現可以抗氧化、對抗自由基，而自由基正是破壞DNA造成癌細胞的主要兇手。

所以除了自己腸胃好菌產生內發性的氫氣外，目前補充氫氣的方式，大概就是用氫氣機來吸氫氣、喝氫水，不過網路上有很多把氫氣機講得太誇張，幾乎可以治百病，這是不對的。氫氣只是中和自由基，當自由基減少時，身體的慢性發炎減輕，一些發炎造成的症狀自然減輕，只是這樣而已。

為了證實到底有沒有用，Jeff 跑了氫氣體驗館，然後做了自由基尿液檢測，未吸氫氣、喝氫水之前，自由基程度大約8(指標1~10，所以就是接近最嚴重的)，然後吸了一小時氫氣、喝1000cc左右氫水後，回到清澈的1(最輕微)，我對氫氣吸收度好像不錯。

自由基是每天都在產生，沒時間常去氫氣體驗館，所以入手一台簡易型氫氣機，一天使用2小時、喝幾杯氫水來做長時間測試了。

2018/11/11 更新
測試氫氣機約兩週，有幾個情況分享：

不是每個人都合適，像是我老婆有換季乾癢的狀況，吸了氫氣之後反而更癢，只好先停止並買止癢藥先止癢！詢問原廠時，的確有些人是會讓原有症狀散發出來，散了一段時間才會改善。所以我老婆可能要熬過換季癢，等皮膚穩定一點再試試了。
我自己則是感覺有改善，尤其我只要該週沒有運動2次以上，一到假日滿容易頭部漲痛。第一週吸氫氣時我試著運動減少到一次，那個假日完全沒事，但第二週太忙，仗著有氫氣機就不運動，結果週末頭痛又發了！所以我的情況還是得運動排汗才能大幅減少自由基，氫氣機只能輔助了。

所以這個月把生活做這些初步調整，雖然都沒有徹底做到那些葛森療法（咖啡灌腸目前實在無法接受）、自然療法的完整措施，但是在維持現有生活步調的前提下，在飲食、營養、運動、身體清潔都能離開化學添加物更遠，我想可以阻止身體繼續往癌症方向惡化。但是這些效果如何，就必須等明年的健康檢查才會知道了。

育兒神器：義大利可樂椅、日本貝親尿布桶、瑞士百通關、瑞典吸鼻器、韓國彩寶毯

2018-08-02T15:48:00.000+08:00

從上一篇老婆懷孕的養胎經驗文之後，因為忙著養小孩完全荒廢部落格！但是隨著女鵝自理能力越來越強(現在會走路了～)，很多被切碎的時間開始慢慢撿回來，雖然還是很零碎呀 ..

這一年多來真的覺得養小孩是一段學習的過程，也是噴錢的無底坑，尤其很多東西不是別家小孩用好好的就是好用，光是奶粉幾乎試過市面上大部分品牌才度過厭奶期，而水杯就換過3種才找到合適的，不過這一篇不寫大家都會買的必需品，像是奶瓶、澡盆、推車這一類的，而是曾經遭遇問題努力尋找解決方案，雖然不一定是必備品，但最後用到現在還覺得很好用、不後悔的育兒神器呀！

洗大便神器

當初剛從坐月子中心回家時，最手忙腳亂的一件事就是洗大便！一定要兩個人同心協力才能不狼狽(不沾到便便)完成洗大便的工作，那時老婆還在餵母奶很辛苦，所以為了實現自己單獨完成幫女鵝洗大便的重大任務，請教很多神人，最後找到的解決方案是義大利「BabyCoccola 寶寶可樂椅」，簡單的一個板子加上兩個吸盤，固定在洗臉槽上，當時台灣還沒有代理商，代購要價大約三千元！

貴到不可思議，不過用了之後發現那兩個吸盤真的很神奇，可以很快速固定、承重十來公斤、即使小孩亂動吸盤也很穩定，拆卸時把吸盤拉一個角度就拿下來，簡單、快速、可用在大部分的洗臉台，這樣即使一人也可以完成這個艱鉅的動作。（這個無法讓女鵝當麻豆，不然以後長大應該會恨我，只好來張美美照！）

現在女鵝一歲半，其實可以站著洗了，但是私密一點的地方要洗乾淨，有這樣的洗便神器還是比較方便，因此目前仍在服役中，算是滿實用的好物。今年好像有台灣代理商了，價格降到一千多比較合理。

傳送門 momo

尿布不臭神器

過去家裡倒垃圾的頻率大概一週一次(廚餘用冷凍方式)，但是用過的尿布怎麼可能放在家裡發臭這麼久，所以當時幾乎天天倒垃圾，倒到快厭世時，終於找到了「無專屬耗材」的尿布垃圾桶方案「貝親尿布垃圾桶」，而且居然台灣貝親沒有賣，只好又找海外網站才買到

這一個垃圾桶最大優點是無專屬耗材，隨便用一般用過的塑膠袋子即可，不會被專用耗材綁死，超貼合氣密式的設計所以即使放在室內也不會臭。只是尿布在裡面放久了，要倒垃圾打開時臭氣會直接衝出來，建議要處理垃圾時要在室外(陽台)比較好，另外我拿出尿布時也會噴一下銀離子，讓裡面味道散掉再裝新的垃圾袋。這一個神器，即使以後不用尿布也是可以當防臭垃圾桶，不過應該很多人會等我交接這一個神器，因為國際運費實在有點高。

傳送門 DOKODEMO

吸鼻涕蟲神器

不論大人或小孩感冒是難免的，但是嬰幼兒不會自己把鼻涕擤出來，就容易讓鼻腔發炎，不小心會反覆感冒，嚴重時易引發中耳炎。為了解決這問題，我用過小兒科醫生最推薦的叭噗型吸鼻器，也買了超貴電動吸鼻器(還是小狗造型的)，結果小孩都不買單(她超討厭吸鼻子)，最後找到的是瑞典 NoseFrida「口吸式吸鼻器」！

這款設計再簡單不過，但吸入孔的大小就是很合適，可以很精確地完成吸鼻動作卻不太會傷到鼻子。但老實說這種吸鼻器使用上需要一點技巧，因為要在小孩掙扎的過程中瞬間吸出鼻涕，還要有足夠的肺活量。如果你用過各種吸鼻器都無法擺平掙扎的小朋友，那這款練練技術應該很有機會吸出鼻涕蟲。（這個也是無法讓女鵝當麻豆，不然以後長大看到她掙扎的照片應該會恨我！）

傳送門 PChome

防摔神器
小孩學走之前，都會經歷半獸人跌跌撞撞的時期，摔跤是必經歷的過程，所以為了讓摔倒的傷害減到最小，家中環境幾乎要全部調整一次，將邊邊角角都做防撞外，圍欄、地墊幾乎是家家必備。Jeff 也是幾乎能買的都買了，從4cm厚的韓國地墊、兒童安全圍欄、樓梯專用圍欄、防撞泡綿牆......，最後覺得實用性最高、用得最久的、堪稱神器的有2個。

衛生紙！

沒錯，大包裝的衛生紙就是最好的緩衝牆，最好是30包的規格(通常是網路才買得到)，直接放在牆邊就可以用，就像照片裡一樣，兒童圍欄已經會被拉下來，加個衛生紙就解決了。

如果是大賣場的包裝會小一些，建議用膠帶黏在一起就很牢固，甚至可以做成樓梯或小沙發，對小孩一直想爬的地方可以創造安全的環境，超級好用。但重點是之後不需要這些護牆時，就直接拆來用吧，一點也不浪費。

2cm運動地墊 + LG彩寶毯

起初花了不少錢買了兩組4cm厚的韓國地墊來應付爬行階段，但是開始學走時範圍擴及整個家裡，如果再繼續買4cm地墊實在太傷荷包，而且4cm的厚度實在摔沒感覺，最好是摔倒時有感覺但又不至於受傷，可以縮短學走時間，因此2cm厚度的無毒運動地墊成了首選。

不過那種塑膠地墊踩下去的質感實在不太舒服，希望能跟一般超耐磨地板一樣有類似木地板的溫潤！要求太高嗎？但還真的有這種產品，LG 出的「舒適毯」或「彩寶毯」，都是仿超耐磨地板的質感，但是卻做成地毯般軟度，其中舒適毯比較偏平滑，彩寶毯多做抗菌、防滑的處理，兩者價格差不多，所以後來選擇LG彩寶毯。目前小朋友已經走得算穩，但是完全不想拆下來，因為大人躺在地上也覺得很舒服，就用到破損為止吧！

所以衛生紙加2cm地墊組，就隨便女鵝在家到處奔跑了

傳送門：阿特力塑膠蝦皮店

爸媽不歪腰神器

百通關凝膠是我這幾年保養膝蓋的良方，除了每天擦來保養，登山、馬拉松這些運動前後都會特別保養膝蓋。

不過有小孩後，除了膝蓋我還用來抹肩、頸、脊椎，原因就是「抱小孩」，以及小孩學走路時經常彎腰，讓我開始腰痠背痛。

小孩從月子中心出來後，首先歷經長時間抱小孩睡覺的姿勢，肩頸、手腕、手肘很容易僵硬，等小孩學走路時，時常蹲低、彎腰，還有抱起小孩的瞬間，膝蓋、腰椎都會突然用力，很容易對軟骨造成極大壓力，如果不注意就會受傷，且如果不保養，過不久就會發現早上起來關節出現「晨僵」的狀態！養小孩初期睡眠不足再加晨僵，真的會令人抓狂！

所以開始用百通關在各個地方補充GAG葡萄糖胺外，規律運動也是我近期覺得很必要的，營養補充加上適度活動，練好體能才能抵銷抱小孩(搬重物)的勞動。

除了爸爸用，媽媽也是超需要。我老婆生時有打減痛分娩的麻醉針，所以很擔心「生產麻醉致產後腰痠！」不過詢問醫生後，產後的腰痠背痛與打麻醉針無關，主要是懷孕中後期，因肚子變大造成脊椎負擔變重。這一點因為我老婆在中後期都有在尾椎局部抹百通關，倒是不嚴重，反而抱小孩後腰椎負擔更大，除了抹百通關外，還得搭配適當的運動與復健，才能降低產後腰痠背痛。我們兩都認為，百通關是好的營養補充品，但是要活就要動，適度活動才能擺脫這些腰痠背痛。

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免費拿40ml百通關(價值380元)！不用抽獎，活動到2018/10底

防蚊神器

蚊子對我家小孩的殺傷力出奇的大！叮咬後會紅腫幾天，十分麻煩，所以防蚊的工作讓我測試好一陣子才選定各種情境的防蚊方案。像是外出會選有機防蚊液、兒童防蚊貼片，但住家是老社區，附近又是河濱公園，蚊蟲頗多，即使用上紗窗紗門還有環境消毒，晚上睡覺總是會有一兩隻蚊子突破重圍飛進來，人在房間時不用藥性的殺蟲劑或蚊香片的原則下，「蚊帳」是最後的救星！

當時蚊帳選擇的問題是，小孩床跟大人的併再一起呈現不規則形，市面上沒有這類客製化的蚊帳，所以只好找兩種來DIY合併。大人的用高挑的三門蒙古包，站在裡面都沒問題，其中一個門就用夾子跟小朋友的公主帳合再一起，就可以完成客製化。

必須說當時試過很多方式，包含好幾台捕蚊燈、日本訴求嬰兒可用的蚊香片、天然的精油等，都沒辦法阻止蚊子的攻勢，直到蚊帳部署完成後，即使不小心飛進來也很容易被發現，立即解決，真的十分推薦。

傳送門：因床的規格大家不同，請自行搜尋「防蚊蒙古包三門方形免安裝」

好物雙開箱：Naturaline 錦葵私密潔膚露＆唯白衛生棉

2018-07-18T17:00:00.002+08:00

自從小孩出生後，因為工作跟家庭兩邊忙，身體健康就因為過勞而逐漸走下坡！但是爸媽是小孩的學習對象，做父母的有責任跟義務過得更好、更健康，這樣小孩才會覺得世界因為她而更美好。所以 Jeff 近期開始去健身房恢復運動，也替老婆尋找她合適的東西，開始擺脫腰痠背痛的日子。

這次要找的好物任務，是產後女生要做私密處保養用的。沒錯，男生不但要像電視廣告一樣去幫女生買衛生棉，也要做足功課才能買對這方面的用品。

生完小孩就會有私密保養這個問題，有個原因是產後惡露沒有排乾淨，這一點要去婦產科確認有排除，另一個原因則是生完小孩後賀爾蒙改變(泌乳激素上升、雌激素下降)，陰道分泌因而減少，沒有分泌物的保護會增加了陰道感染機率也容易有異味。因此最好在問題發生前，就開始做好清潔保養，預防勝於治療，所以當老婆把惡露排完後，把這些準備好是老公該做的事。

所以調查完市面上多家私密處清潔的產品，我選了5種做比較：

	Eve 舒摩兒	Naturaline	施巴	賽吉兒	立朵舒
	淨潤浴潔露	私密潔膚露	護潔露	菁萃潔浴凝露	私密潔浴露
產地	美國	瑞士	德國	義大利	法國
訴求	獨家滋潤配方	有機、純素通過皮膚科測試	PH3.8	各年齡層都有專屬產品	不含藥性
主要成分	檸檬酸	錦葵	椰子油洋甘菊	乳酸鼠尾草	乳酸海洋、植物精華
種類	浴潔露(香氛) 慕斯(長效)	只有一種	一般型加強型	日用、加強逆齡、潤澤涼感、少女男性沐浴拿鐵	滋潤、嫩白、清爽

這五家都是國外知名品牌，全部訴求原裝進口，來自美國、瑞士、德國、義大利、法國。

Eve 舒摩兒很早就進來台灣，應該是能見度最高的，主要成分是檸檬酸，讓我覺得檸檬酸真是超萬用，像我在洗電鍋、寶寶消毒鍋、廚房浴室水漬、皂垢還有馬桶，我都會用檸檬酸，想不到連私密處清潔也是可以，真是萬用好物，我老婆使用Eve舒摩兒後，是屬於會回購使用的產品。施巴是家裡沐浴乳偶而會出現的選項之一，所以也有買護潔露(一般型)來使用，雖然覺得還不錯，不過不是我老婆偏好的選項。賽吉兒必須說對有選擇障礙的人實在很困擾，總共有7種可選，我老婆說乾脆買男性沐浴拿鐵來用用.... 這個品牌最後沒下手。立朵舒則是香味不喜歡而沒用。

所以試過這些產品後，最後是瑞士 Naturaline 私密潔膚露成為目前常備的用品。買來的時候沒有紙盒包裝，封口上有一個 My Swiss Life 的封條，是台灣總代理的品牌。

簡單整理老婆口述的心得：

溫和清潔：洗完就是一種沒有負擔、乾淨的感覺，不會乾澀或過度滋潤。
味道無負擔：清洗過程會有一種淡淡的花香(錦葵)，洗完之後就都沒有味道，沒有細菌滋生的異味，但也沒有花香，回到身體最初的潔淨感。
簡單：只有一種品項，平日洗跟大姨媽來時洗，都是能洗得乾淨無負擔。

深入研究一下為何 Naturaline 這麼深得老婆的❤️

（圖片來源 My Swiss Life）

查詢這個產品時，就可以看到「瑞士皮膚醫學測試」、「法國有機天然認證」、「英國全素協會認證」，Naturaline 的產品雖然是瑞士製造，但是在歐洲銷售非常好，所以還滿多國家都有對 Naturaline 做認證。像是英國全素協會的認證，主要訴求除了產品必須是全植物、天然礦物外，連動物實驗都不準(零殘忍)，市面上倒是很少訴求專為素食者而做的保養品，但是「純植物保養」倒是在歐洲十分風行。

（圖片來源 My Swiss Life）

瑞士皮膚醫學測試的這類認證，是瑞士當地皮膚科的測試，通常是針對一般膚質來認證，不過 Naturaline 也沒有特別分一般或敏感肌膚，就是一瓶通吃所有膚質，算是簡單明瞭。

（圖片來源 My Swiss Life）

法國 ECO Cert 這個認證就十分出名，幾乎歐洲系列走有機路線的化妝品，都會送到這個單位做認證，Naturaline 是私密處清潔產品唯一看到是強調有機成分的，這個是讓人最安心的地方，私密處就是很敏感的地方，如果有太多化學成份實在不好。

（圖片來源 My Swiss Life）

這些訴求翻到產品的背面，就可以發現綠色的方格是法國 ECO Cert有機認證說明，最下方的四個Logo，右邊就是英國全素認證跟瑞士皮膚醫學認證。

最後來看一下 Naturaline 到底用了哪些有機、純植物的好東西：

（圖片來源 My Swiss Life）

錦葵 Mallow：
Mallow的名稱即源自希臘文，意為柔軟。Google 一下錦葵，很容易查到錦葵對皮膚有清潔、抗氧化、保濕及抗過敏的功能。古羅馬會添加在食物、香水、身體沐浴、保養香氛用品內，是藥草學有記載的植物。歐洲鄉間慶祝五朔節（在春季祝禱豐收的活動）時，民眾常在門前散撒錦葵(感覺像日本會灑鹽驅邪)，或用它來編結花環，在歐洲是很實用的花朵，

斗蓬草：
聽起來很像哈里波特的隱形斗篷！不過斗蓬草的功能不是隱形拉，而是「保濕」，市面上還有強調斗蓬草是高效水分炸彈，雖然是誇張形容，但也代表斗蓬草特性。另外在歐洲的藥草學中，斗蓬草是有「聖杯皇后」之稱，是婦女調月經使用的草藥，有興趣的可以 Google 一下。

幾乎都是歐洲人十分熟悉的植物，所以 Naturaline 在歐洲銷售很好，除了錦葵私密潔膚露之外，洗臉、沐浴、日霜、護唇膏.....幾乎身體保養的都齊了。

同場加映：唯白衛生棉

在找這些私密處清潔的用品時，也很容易搜尋到相關用品，像是衛生棉的廣告就一直跳出來，結果近期也買了「好自在液體衛生棉」跟「唯白衛生棉」。液體衛生棉真的有種顛覆這類產品的感覺，明明訴求就是要好吸收不外漏，卻直接大辣辣寫著液體材質，很好奇就買給老婆。老婆大人使用感覺大致上是不錯，但是不知道是使用上有什麼環節錯誤或是走路幅度比較大，有時會跑位，加上價格比較貴，所以就沒叫我繼續買。而最近則是買了「唯白衛生棉」再給老婆大人來試用：

這是台灣的自創品牌，分為日用跟夜用兩種，強調淨嫩透白SOD、草本抑菌，會買它的原因是看到 SOD，是檸檬草萃取的成份，因為最近用到一款 Naturaline 檸檬草沐浴露，感覺很優，洗時有檸檬草清爽的氣息，洗後舒爽乾淨無氣味，所以對檸檬草很有好感。

檸檬草所萃取的 SOD，查詢官網說明可以發現「淨嫩透白」是靠這個天然成份，不是什麼可怕的漂白劑。

圖片來源唯白衛生棉官網

再看一下成份，除了檸檬草 SOD外還有薄荷，所以應該是涼感的，這個老婆大人夏天偶而會用，現在買來時機剛好。

圖片來源唯白衛生棉官網

簡單整理老婆口述的心得：

剪裁到位：比起上次液體衛生棉，唯白衛生棉不會跑位，大小很合適。
抑菌：使用時不會有異味，抑菌效果有到位。
功效：其實不會覺得嫩白功能很重要，但是日用的涼感到是真的很有感，在外面跑業務很合適。不過如果那天都坐在冷氣房，就會交叉用其他的。夜用型感覺不會這麼涼，吸收量很夠用，睡覺很舒服不用擔心，可以一覺到天亮。

做到了,六月孕期養胎不養肉6公斤,懷孕是女人的人生第二次機會

2017-01-06T17:46:00.003+08:00

----------- 本篇文章發佈於 Jeff 老婆剛坐完月子，各狀況持續更新中 ------------

體重：
- 孕期只增加 6 公斤- 不過初期孕吐瘦下 2 公斤，所以實際養胎是 8 公斤。
- 坐完月子(30天)減下7.5公斤，比產前輕了，但肚子、骨盆仍鬆弛，必須開始運動。
- 因此等有時間開始運動，應該有機會在產後瘦更多，找回婚前的好身材！！！
肌膚：幾乎無妊娠紋，且妊娠腹中線十分淡，有擦保養品差很多。
腿部：初期蜘蛛斑一直跑出來，中期找到保養品後幾乎淡化不見。
年齡：高齡產婦（老婆說實際體重、年齡不準寫，請包涵了）

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過去很多女生因為怕生完小孩變成阿桑，總是拖到快高齡產婦時才願意面對傳宗接代的問題。不過這幾年似乎受到許多藝人的激勵，像是小S越生越年輕、六月「養胎不養肉」的典範紅到出書，證明只要在懷孕跟坐月子期間做對三件事情（飲食、運動、皮膚保養），反而有機會健健康康地生完小孩後還能更漂亮，根本是「女人專屬的人生第二次機會」！這次 Jeff 的老婆也抓準幾項原則，做到六月新書封面「孕期只重6公斤、產後隔天瘦回來！」的目標。

先了解要抓住哪些機會
為了解決老婆擔心生完小孩變阿桑的心情，尤其高齡產婦超級在意這件事，因為這個年紀已經到了吸空氣都會胖的狀況！所以 Jeff 查了許多資料，原本一直以為坐月子才要開始進行瘦身，但其實應該是懷孕時就要開始準備！（當時查完後整個大驚～😱）

因為女人最在意的「身材、胸部變形」、「皮膚變差」都是在懷孕時累積造成的，能夠在懷孕的起跑點同時兼顧寶寶健康、媽媽美麗，才能在產後的黃金恢復期迅速成為一位辣媽～（好吧！其實 Jeff 也很在意「老婆」變成「老婆婆」的狀況發生～😭）

1. 顧好身材，請把握「基礎代謝率」

查一下網路就可以發現「孕婦的基礎代謝率較懷孕前增高15～23%」！這是懷孕時許多賀爾蒙改變所帶來的成果，所以只要讓懷孕期間適度運動，讓基礎代謝率順其自然地提升，並在這段期間調整好兼顧營養的健康飲食(大部分的媽媽就是太放縱吃了)，產後也維持住運動及飲食習慣，身體自然年輕好幾歲。所以「飲食調整」、「運動調整」永遠是邁向窈窕身材的不二法門。

2. 選對「皮膚保養品」，最晚最晚～從懷孕中期開始

許多媽媽產後都會有妊娠紋、妊娠腹中線、黑斑、乳暈變黑、蜘蛛網型靜脈曲張(Spider Veins) ，這些都是懷孕期間產生的狀況，只要「選對皮膚保養品」，這些問題就可以降到最低，建議從初期就開始，最晚最晚在肚子開始變大的中期一定要保養，才不至於留下太多痕跡。Jeff 在36週陪診時，醫生就特別稱讚老婆保養得很好，都沒有妊娠紋。（驕傲～😎）

飲食調整
懷孕時，基礎代謝率是自身的賀爾蒙的交互作用下自然提高，不用做啥激烈運動就可以辦到，根本是神的恩賜。但是也因為這樣孕婦熬過初期孕吐後，胃口就會變很好！這時候吃得健康、營養，是「養胎不養肉」最重要精髓。因此 Jeff 搜尋大家的經驗後，幫老婆做了以下的飲食調整：

安全的食物

首先遵守醫師的建議，「少吃食品、儘量吃食物，而且要選擇安全的食物！」當時醫生丟下這一句話，讓 Jeff 研究好久。少吃食品比較容易理解，主要是選擇較少添加物，例如市面上的優格，除了水、鮮奶、乳酸菌等外，居然還有奶粉、砂糖、蔗糖、香料、奶油、改良澱粉、洋菜、乳化安定劑等多種成分，所以後來只選成份最單純的品牌，或是自己買比非德氏菌，自己來做優格。

這些加工過的「食品」要慎選較少添加物，但什麼才是「安全的食物」？即使去菜市場，菜有農藥跟基改問題、牛肉有瘦肉精、海鮮有重金屬、油是黑心油，即使是號稱有機的蔬菜，因為各認證的規範和查核機制不同，加上很多作假的情況出現，在台灣要找安全的食物並不容易。

後來加入「主婦聯盟」的社員，因為這個合作社不但從源頭直接跟農民確認無污染的耕作方式，並且所有蔬果也都經過檢測，即使是每天進貨也會做硝酸鹽檢查。最重要是主婦聯盟不但是為消費者把關，也是輔導農民逐漸往有機耕作的方向進步，改善台灣農業跟食安環境。

Jeff 十分認同這樣的理念，所以加入主婦聯盟，每週固定採買蔬果，不但有了安全的食物，也是幫助台灣農業往更好的方向發展。（其實主婦聯盟菜價並不貴，除了比一般有機店便宜一點，碰到颱風來時因為是契約價格，也不會像傳統市場一樣趁機哄抬，所以長期來說都是合理的價位，而且安心是無價的。）

最後要勤查詢禁忌食物，一般懷孕時會避免藥膳，但有時也會很訝異很日常的食物孕婦居然不能吃(或是要少吃)！像是木瓜、薏仁、螃蟹...，所以要經常 google 搜尋「孕婦食物名稱」。

減低糖、鹽的攝取，並進行換油
外食共通點就是高糖、高鹽、高油！大概外面隨便吃一餐，就可以超過一天的攝取標準。例如一杯珍珠奶茶大約是28顆方糖，但是一天食用精緻糖應以不超過30公克為原則，換算成方糖只有6顆，而且一般外賣飲料都是傷身的果糖，戒掉飲料是最好的。

鹽的建議攝取量更少，只有6克(相當於2400毫克的鈉)！但一包泡麵的鹽都超過2.5克；白吐司吃起來似乎沒有味道，但兩片半鹽也超過1.5克，更別說外面重口味的炒飯炒麵一盤都是3~4克的鹽。目前統計台灣高中男生一天的鈉攝取量約4,962 毫克(約12多克的鹽)，而普遍也都有超過10公克，所以要能減少外食才能減少鹽分，至少要一餐自己煮清淡一點（通常也只能下班之後自理晚餐），才能達成這目標。鹽分控制好，對於孕婦水腫的狀況，會有很大的改善。

既然有一餐自己煮，那重新檢視一下自家廚房的油，換掉那些黑心油吧。好的油可以抗氧化、抗發炎、抗過敏、維護心血管健康，也是瘦下來的重要關鍵。自己目前則是用信成白芝麻油跟 AUGANIC 初榨橄欖油作為主力，這兩款都可炒、可拌十分方便。

減少澱粉類，提高蛋白質、蔬果比例
一般外食通常以澱粉類為主，炒飯炒麵就不用說，一般便當也是重口味的排骨、雞腿外，配上少得可憐的青菜，所以在「每日飲食指南」建議份量中，經常外食的人通常缺少足夠的蔬菜、水果，此外蛋白質的攝取因為油炸、燉滷的過度烹調而失去營養。

所以自己煮的孕婦餐，其實就是現在風行「原型食物烹調」的方式，除了減少鹽、糖、油，並提高蔬果比例（晚餐我都會準備三種以上的青菜，因此幾乎沒有便秘問題），蛋白質則換成簡單烹調的白肉(例如水煮雞胸肉，當然也會變化口味)、豆類為主，澱粉類也講求健康一點，把白米加入一些糙米、黑米來增加營養也不失風味，零食則多些堅果的選項，例如入睡前餓的話，就來一小杯溫的芝麻牛奶配一些堅果。

孕婦專用維他命
對於維他命的問題，請教過醫生跟醫護相關行業的朋友，幾乎分成兩派。其中一派是崇尚自然，只有建議初期吃一下葉酸，其他就是「少吃食品、多吃食物」就可以了；另一派則會建議初期吃葉酸，然後就是吃孕婦專用維他命，平日飲食不變沒關係。

Jeff 研究很久，就兩派說法都取用，不但改變飲食習慣，也找了孕婦專用維他命。不過我實在不太相信台灣這些生技廠（他們都喜歡看到什麼產品好賣，就看他有什麼成分就加，完全沒技術可言），所以最後找的是德國進口的「新寶麗能」，軟膠劑型好吞嚥、比較沒味道，對初期會孕吐的孕婦算是溫和。不過缺點是鈣含量不太夠因為這個孕婦維他命主要提供鐵，鐵跟鈣同時服用會減低效果），所以也有買另一個德國的檸檬酸鈣(WEIDER威德)，只是很像吃糖果粉，老婆不是太喜歡。（P.S. 新寶麗能這家原廠也有給孕婦吃的鈣，但是從藻類提煉， Jeff 老婆有甲狀腺問題，得避開藻類的產品）

所以為了再補充這個孕婦維他命缺少的鈣質，每天早上會喝一杯芝麻牛奶才出門上班。每10克黑芝麻含有145毫克的鈣、而10公克的牛奶才含鈣11毫克，所以單喝牛奶會不夠，一定要多些芝麻，免得鈣不足會出現腳抽筋的狀況。

Jeff 是選「信成黑芝麻」，他們不是榨油後的芝麻渣，而真的是芝麻直接研磨，所以芝麻粉上還會有一點油脂，保留住所有營養，只可惜他們不是用台灣產的芝麻。另外為了增加口感，也加了「璞鈺擂茶」的養身精力湯，是由十多種豆類研磨（非基因改造黃豆、綠豆、米豆、紅豆、白鳳豆、青豌豆、花豆、燕麥、蕎麥、黑豆、糙米、黑芝麻、白芝麻、小麥、大麥仁、蓮子、淮山、芡實、白果、雪蓮子、淮山、南瓜子），這樣搭配的好喝程度破表！

後期衝刺補胎：酪梨、牛肉
雖然最後三個月有人推薦用甘蔗汁來養胎，因為這時期的葡萄糖會優先給胎兒，但是這時期也是「妊娠性糖尿病」的高風險期，所以要通過醫生安排的葡萄糖耐糖試驗後，如果正常才能用這一招。所以 Jeff 後來選擇酪梨跟澳洲牛肉(不敢買有瘦肉精的美國牛)，作為最後養胎衝刺期的營養品。這張圖是最後一個月衝刺，多吃牛肉跟酪梨，體重是有快速拉高的。

不過 2016 這一年酪梨真的超貴，因為颱風把台東的農場全部吹掛，剩下台南這一帶的狀況比較好，所以零售價每斤都一百多，只好直接問農場，問到B級一箱15斤850元，幾乎半價(這價格每年都不同)才下手，買回來後就只要一熟就趕緊切塊放冷凍，早上打一杯酪梨牛奶(通常會跟芝麻牛奶交替喝)，一大箱差不多喝到產前也喝完了。酪梨牛奶份量如下：

酪梨半顆
蘋果半顆（可增加風味）
蜂蜜少許
牛奶一杯

這樣打出來會快兩杯，Jeff 自己也會喝，媽媽養胎、爸爸養身。但是注意狗不能吃酪梨，家裡有養狗的人不要順便餵食喔。

運動調整
由於孕婦不能從事激烈運動，加上 Jeff 老婆原本也沒有運動習慣（這點真的很可惜，因為後來發現餵母奶真的要有好體力），因此只好選擇最安全的散步及孕婦瑜伽。

散步：
因為家裡有養狗，所以每天吃完晚餐帶狗去散步，就是孕婦最佳的運動，而且每天時間到狗就會來吵，不用擔心運動中斷問題。不過這時狗大便就給老公撿，懷孕期間若家裡有養寵物，就請老公多注意環境衛生的問題，還有注意寵物別踩到孕婦肚子～

孕婦瑜伽：
為了好生來做準備，做些孕婦瑜伽來伸展身體是好的，所以懷孕進入中期，每週就去做一次孕婦瑜伽，一直到36週才停止。選瑜伽課的重點是要選針對「孕婦」而設計的課程，一般瑜伽課實在太激烈。

所以運動並沒有特別要加重份量，重點是在穩定的懷孕中期選擇合適的運動，並每天持之以恆即可，孕婦的基礎代謝率本來就會提升，只要改善飲食、不間斷的輕量運動，體重自然可以控制。

體重監控 App：280天

這邊推薦一款 App「280天」，可以在孕期這段時間每天記錄體重，並有曲線圖可以進行追蹤外，父母雙方都可以紀錄各項大小事，並會有每個時間點的健康提醒，是十分好用的免費App。

這張圖表中體重算是十分平穩，中間有些體重突然拉升的地方，幾乎都是當天外食比例太高或是吃太鹹，從這個追蹤圖表就可以回想飲食狀況，比較容易從數據控制飲食。

選對皮膚保養品
因為孕婦的賀爾蒙、激素調整，雖然基礎代謝率變好了，但是缺點是會遇到的皮膚變差的問題，例如：妊娠紋、妊娠腹中線、黑斑暗沈、蜘蛛網型靜脈曲張(Spider Veins)。針對這些問題，Jeff 也去各個論壇挖出神人們的心得，也買了一些產品像是百洛(太油)、帕瑪氏(太香)，最後試過各種狀況後，最愛方案如下：

妊娠紋、妊娠腹中線、胸部暗沈：日本 Mama & Kids
日本 mama & kids 是 Jeff 周遭很多朋友推薦，所以趁老婆懷孕中期一起去日本扛回來(可能會好一段時間無法出國，所以生產前趕緊排一次日本旅遊呀)，跟幾個牌子比較過， mama & kids 是比較不油膩、香味淡，是老婆比較喜歡的風格，所以每天都擦 mark cream 高保濕妊娠乳液跟 b-up white胸部美白精華，到最後一週肚皮狀況仍是不錯，而且當時是買一整組，連產後firming lift 產後身體緊實乳液都買好了！產後持續保養囉。

大腿紅色的網狀蜘蛛斑：瑞士的孕婦美腿養成術
妊娠紋的問題還滿好處理的，因為網路上的推薦文十分多，所以只是選擇合適的產品，從初期就可以預防了。但是到中期 Jeff 老婆大腿開始出現很多紅色的網狀蜘蛛斑，感覺有點棘手。

細查一些健康類的媽媽網站，有說1/3的孕婦容易發生紅色的網狀蜘蛛斑，原因是下半身負擔變重、賀爾蒙(黃體素)讓血管擴張、血流增加，尤其在足背、腳跟、小腿、大腿等部位，若置之不理會讓產後留下斑蚊。此外，有家族遺傳史、懷孕年齡較大、懷第一胎等孕婦也是發生靜脈曲張的高危險群。

其實一些需要久站的服務業朋友(護士、老師、櫃姐、餐廳服務生)也都有這個問題，但是市面上居然沒有什麼好用塗抹的化妝品，可以從一開始輕微時就來預防，幾乎都只能用壓力褲，或是到很嚴重才去醫美診所去雷射（血管外雷射每300發6千，如果比較嚴重要用血管內雷射約6萬）！這個情況跟瑞士的一個朋友聊天時，他說這個很好處理，就寄了幾隻他們公司正在進行歐盟審核的新產品（因為還在歐盟審查期間，所以叫我不能秀出產品名稱），試用包軟管上面寫的功能是「Couperosa, Spider Veins Normalizer」

其中 Couperosa 是酒糟鼻的意思，是因為歐美白人的臉部皮膚就很容易出現紅色網狀蜘蛛斑，靠近鼻子的部分就稱為酒糟鼻。亞洲人臉部倒是還好，不過因為許多需要久站的工作，腿部蜘蛛斑 Spider Veins 倒是很常見，所以壓力褲才會這麼熱門，但是壓力褲也只能預防，不能淡化這些紅色蜘蛛斑。

收到瑞士朋友的禮物後，當然要試試這個新玩意。下圖是 Jeff 老婆使用前跟用了一週後的狀況，感覺很不錯，所以在孕期持續用掉兩條(單條30ml)，雖然在生小孩前就用光了，但目前這些紅色蜘蛛斑的部位都有淡化，沒有跑回來。就像很多媽媽論壇說的，如果狀況不嚴重，生完就不會再惡化（可能是賀爾蒙不在刺激血管擴張），所以超感謝瑞士朋友送的禮物，能在孕期控制住紅色蜘蛛斑擴散，讓產後的腿部還能夠見人呀。

不過原本幾年前就有的紫黑色蜘蛛斑，Jeff 老婆就呈現放棄狀態，當時手邊只有兩條試用品要省點用。因為其他試用品給了有興趣的朋友，下面這張就是朋友的阿姨用完兩條大約一個多月的結果，阿姨的情況是年輕生完小孩後就出現蜘蛛斑，經年累月（有20多年吧）就呈現紫黑色，這次用完兩條的確有好些。

不過最近她又來問瑞士人有寄新的試用品嗎？因為沒有持續擦，讓整個區域都淡化的話，這種比較嚴重的紫黑色蜘蛛斑似乎會又阻塞住。畢竟這條不是藥，只是化妝品，得持續使用才能讓肌膚維持良好狀態。希望我的瑞士朋友，趕快讓這個產品通過歐盟審查呀，我這邊已經有很多人嗷嗷待哺了。

----- 2017/11/14 更新 ------

這條解決蜘蛛斑的神奇小物終於來台灣了，叫做「SwissForce 肌淨修護精華」，等這麼久原來是在等法國里昂專業化妝品臨床實驗室 Dermscan 臨床研究報告，這個報告其實就是在講使用多少天可以解決問題，看報告7天就有初步淡化，一個月有明顯淡化，跟 Jeff 實際用的狀況差不多拉，傳送門 https://www.myswiss.life/pages/swissforce

讓孕婦更舒服的小東西
老婆懷孕的期間，為了讓老婆更舒適，還買了「日本犬印托腹帶」、「月亮抱枕」、「午間睡枕」、「瑞士百通關凝膠」、「義美紅豆水」等，都有發揮不錯的效果。

拖住大肚子：日本犬印托腹帶
懷孕後期肚子突然變很大，所以找了一輪托腹帶的資訊，最後選了「犬印」這個日本皇室也用的大牌子，果然好用。比較需要注意的是，懷孕時的 size 都比較難預測，還是打給進口商詢問一下比較好。當初就是覺得看一下說明就可以了，結果最後還得自己想辦法加長，圖中多出來很花的布料，就是自己縫上去的。

腰酸、膝蓋負荷加重：瑞士百通關凝膠
除了拖住大肚子的犬印托腹帶外，已經腰痠背痛時，Jeff 還是得把壓箱寶：瑞士百通關凝膠拿出來幫忙按摩老婆的腰椎跟膝蓋，涼感的百通關成分很簡單，就是來自青邊貽貝的葡萄糖胺及一些精油，至於好不好用可以參考這一篇：「開箱 Vitastiq 2 營養素檢測筆：使用瑞士百通關凝膠 & 日本 Chocola BB維他命測試」。因為用量很兇，所以我用大罐1000ml比較划得來。

消水腫：義美紅豆水

為了讓老婆能消水腫，想市面上瓶裝的紅豆水來喝，但是看一下成分實在有點傻眼，明明是很簡單的飲料，但是成分除了水、紅豆外，還有菊苣纖維、抗氧化劑(維生素C鈉)、抗氧化劑(維生素C)、碳酸氫鈉(小蘇打)、香料，也太多有的沒的！市面上沖泡式的紅豆水又多是粉狀，也是添加物一堆！

所以準備去買國產紅豆自己炒香後泡水時，結果發現義美的紅豆茶！成分就是紅豆，而且是炒過有香氣的紅豆，真是太完美了。放一盒在辦公室、一盒在家裡，想到就可以喝十分方便。而且義美還有黑豆茶，產後坐月子喝最合適，算是孕婦的聖品了。

最後則是推薦一本工具書「懷孕百科全書」，要一次看完十分困難，但是有問題隨時拿來查閱，幾乎都可以找得到答案。Jeff 是覺得比 Google 查資料更快更精準，老婆每次問一些狀況，都是靠這本解答的。

經過快十個月的努力，終於貫徹六月「孕期只重6公斤、產後隔天瘦回來！」的終極目標，可惜羊水在預產日前10天就破水，最後用牛肉追重量的進度被打斷，出生時體重 2.8 公斤（本來想追到3千克的），還好出生後口慾很好，體重都穩定上升，是個健康寶寶。

吃的安全、健康、營養；用對皮膚保養品；每天適量運動。貫徹這些原則，相信每位懷孕的準媽媽，都可以做到養胎不養肉，一樣漂亮美麗喔。

開箱 Vitastiq 2 營養素檢測筆：使用瑞士百通關凝膠 & 日本 Chocola BB維他命測試

2016-12-14T11:38:00.001+08:00

前不久看到好友在 FB 堆坑募資平台上這一支 Vitastiq 2 營養素檢測筆。是一位德國醫學博士 Reinhard Voll 對中醫針灸的深入研究後，開創以測試皮膚的電持續狀態，檢測對應穴位的維生素含量，稱為 EAV 法。

剛好 Jeff 正在幫懷孕的老婆研究產婦專用維他命和孕婦料理，心中最大疑惑「吃了這麼多保健品跟蔬果到底有沒有用？」突然看到 Vitastiq 2 募資方案，彷彿看到解答，手一抖就下單了！只是募資平台的東西就是要等 -- 等 -- 等，等到小孩都出生了， Vitastiq 2 終於從德國寄來了～（居然是用DHL，寄出時就提供追蹤序號可以隨時查貨件進度，這家廠商很用心）

既然 Vitastiq 2 這個時間才到，那只好當作產後復元時的營養檢測使用，尤其目前是餵母乳的階段，希望先用天然的蔬果、飲食優先，非到必要才會補充維他命，這玩意應該派得上用場，所以先用 Jeff 身體做一下實驗，看看這個玩意到底靈不靈光！

開箱！Vitastiq 2 營養素檢測筆的配件很簡單，就一條充電用的USB線材，幾張說明跟精緻筆袋。在使用上也很簡單，只要下載專用App、完成線上註冊、開啟藍芽配對，就可以使用了。檢測項目高達二十多項，雖然在研發過程中被告知有幾項因為不夠精準被刪除，但主要的都有，像是維他命C、D、B群、葡萄糖胺，連Q10都沒遺漏。

（模式選項，預設共三種模式的畫面，還可自行新增要檢測的項目）

使用方式在上面影片中都有，就不重複，這次開箱還是著重實際測試狀況。測試的方式當然就是使用保健品的前後，看身體的營養是否有改變，項目有兩種：

維他命：為了短時間就能確認吃了維他命的效果（擔心吃大量蔬果可能測不準），選擇日本 Chocola BB 維他命，因為這一牌子有些標示懷孕、哺乳的人可以使用，像是 plus 系列，後續會選這個牌子給老婆緊急補充營養用。
葡萄糖胺：因為哺乳期不能亂吃，而選擇擦的葡萄糖胺，瑞士百通關凝膠，這款外用凝膠除了自己在使用外，老婆從懷孕開始腰痠時也持續塗抹，尤其現在餵奶姿勢經常一坐就半小時以上，更是離不開百通關，因此有必要列入測試項目。

維他命：
這次測試使用 essentials 基本模式，主要測試點都在手部，可以測試維他命C、B1、B2、B6、E、Magnesium(鎂)、Biotin(生物素)、selenium(硒)、folic acid(葉酸)。

在吃BB維他命之前，先用 Vitastiq 2 做一次檢測，果然最近太勞累，出現紅點跟一堆橙黃色！比較介意是Biotin(生物素)過低時，很容易掉髮的！天呀～

然後經過不到3小時後就等不及重新檢測一次，情況真的有改善！原本只有兩個綠點，提升到6個，看來吃維他命多少有點幫助。

然後大約6小時後，再重新測試一次，水溶性的維他命C開始減少，其他除了葉酸應該吸收了所以提高，其他都維持不錯的狀況。整體看起來Vitastiq 2 營養素檢測筆是有其精準性，而補充維他命也是可證實沒白花錢。

經過維他命的實驗後，覺得如果 Vitastiq 後續能有測試母乳的維他命含量就太完美，就可以知道媽媽吃了維他命，有沒有讓母乳增加營養！（這想法完全是工程師模式！）

擦的葡萄糖胺：
從剛剛實驗中，補充吃的維他命沒啥問題，那外用擦的葡萄糖胺有沒有用？對於這點我也滿好奇的，所以我設定一個專屬的 Glucosamine 測試項目，只測試葡萄糖胺這一項。

其實這是拿到 Vitastiq 2 就迫不及待做的第一次測試，因為百通關凝膠剛好就在旁邊，不過都是幫老婆抹，自己倒是很久一段時間忘了用（因為之前擦一段時間覺得沒事了，又放懶沒擦），所以使用百通關凝膠之前，我測試自己居然是紅點！！！真的有點嚇到我！

馬上塗抹百通關在左膝蓋跟腳裸（因為測試點在左腳指頭），果然很久沒抹，塗上百通關的沁涼感又出現了！這種感覺就是太久沒保養關節，用百通關來打通關的感覺，等到大約十五分鐘左右，沁涼感稍微退去，我就立即再測試一次，看來吸收很快速，已經擺脫紅點，進入橙色的位置。

當時已經太晚，為了避免太涼睡不著(那時手邊沒有百通關溫感型)，第一次實驗先告一段落，不過也證實百通關用擦的方式也是可以快速補充，而且還滿即時的。

接下來就是每天擦百通關（現在天氣變冷得跟溫感型交叉使用，至少晚上睡前換擦溫感型，免得太涼睡不著），然後再觀察何時會變成綠色了。只是擦的葡萄糖胺是針對局部，檢測筆試全身性，要擦的部位可能必須增加，除了膝蓋、腳裸，還得增加腰椎、頸椎跟手關節，持續使用繼續下一階段測試了。

這時工程師魂又出現！如果 Vitastiq 能出一款直接點關節就知道局部關節缺不缺葡萄糖胺，這樣就可以只抹需要的關節，那就太完美了！

P.S. 經過這幾天狂抹百通關，終於進入綠色區。雖然用擦的針對局部很方便，不過要做這種全身性測試，要抹的位置還真多！我應該又會發懶只抹我的右膝蓋就好～我是懶鬼！

拆洗「滾筒式洗衣機」

2016-09-21T14:46:00.000+08:00

服役六年的 LG 滾筒洗衣機，最近洗完衣服後開始出現一些小髒污，原本以為用洗衣機專用清潔劑多洗幾次就可以解決，但是這些小髒污越洗越多，只好尋求大保養的解決方案：拆掉清洗！

原本以為這不會太難，就像之前自己在屋頂上安裝加壓馬達一樣，網路上做點功課就可以動手。不過這次踢到鐵板，滾筒式洗衣機的拆解難度比較高外，連Mobile01也沒人分享這一型的拆解清洗，所以連裡面螺絲規格都不清楚，工具準備上出現困難。再查詢專業清洗公司的服務說明，清洗一台滾筒式洗機機都要3小時左右的時間，算算時間成本還是找專業的好了。

這次找到「阿Jim洗衣機清洗家」，唯一理由就是這家師傅待過國際牌滾筒洗衣機的設計部門，比一般家電行老師傅感覺更可靠，網路評價也都不錯，所以直接在他粉絲頁私訊約時間，生意還不錯，大概要排個一週左右。

這次來的是阿Jim本人，服務超好而且有問必答，從洗衣精到各廠牌的保養細節都十分瞭解，而且速度快、技術佳，邊聊天邊拆解沒多久就把滾筒全部拆下，裡面居然還有兩隻蟑螂掛在裡面！

拆下來的滾筒的確十分髒，這些角落已經不是洗衣機清潔劑可以解決了。

滾筒表面還有一些白垢，師傅說這是肥皂這類洗衣精才會殘留的，一般天然洗衣精比較不會殘留在上面，看來得考慮換個洗衣精了。

底部一樣是六年頑垢，不拆不知道，拆了嚇一跳！

難怪最近衣服都洗不乾淨，實在太髒了～

準備把這六年頑垢大清洗吧！

阿Jim是用強力噴槍先做清洗，當初找這家的原因，也是因為不用化學藥劑，只用噴槍跟洗衣等級的天然洗劑，免得洗完有藥劑殘留。

水柱把頑垢清除後，還要人工全部刷洗，才能徹底清潔。

有些地方不能碰到水的，師傅都會做防水保護，才會開始清潔。

所以當時如果我自己拆洗的話，這一個防水地方沒注意到，我就準備再買一台洗衣機了，好險沒有為了省小錢卻花大錢！

洗完之後，跟全新一樣亮晶晶！

所有零件也都跟新的一樣，師傅說滾筒式洗衣機裡面用料都很厚實，所以只要那些電子零件原廠都還有備料，清潔做好，滾筒洗衣機至少都是八年以上的壽命，十幾年也是很常見。

清洗完就開始組裝回去了

剛剛拆的零件都有分類好，所以師傅動作十分快速，如果是自己DIY，我應該連螺絲都會搞混

把滾筒裝回，接下來就是各個部位的零件。

全部一個個歸位，原本想在旁邊偷學，不過幾年才洗一次，這麼多步驟應該會全忘光吧！

全部組裝完，師傅還會做水平測試、搖晃測試，也會讓洗衣機運轉一輪，確認全部沒問題才算完工。

最讓人稱讚是，離開前環境恢復比拆之前更乾淨，不但工具都收好，地板、浴室、門板全部擦拭清潔，真是服務到家。

最後還會貼上保固紀錄，好像以前單車保養時專業單車店會做的事，真的還不錯，看來過幾年再來請阿Jim出馬一下了。

2016 東京自由行 Day1

2016-06-06T15:00:00.000+08:00

本文用於作者旅行時的筆記用，部份圖片引用其他網站將標示連結，如需移除請告知。

Day1行程

台北松山機場 -- 羽田機場 -- 單軌電車 -- 濱松町 -- 秋葉原 -- 雷姆酒店 -- 有樂町(無印良品)

出入境、申告書寫法

飛機上拿出入境卡、申告書（圖片來源卷卷和土豆拿鐵 http://goo.gl/VzzC5W）
出入境卡右邊是入境時繳交，日本聯絡處 Remm Akihabara Hotel +81 3-3254-0606

左邊會訂在護照，離境時收回

背面都填「否」，簽名

申告書同行的人一張即可

去哪邊購買「單軌電車 + 3日券」？如何搭乘？

等拿完行李後，進入大廳就可以在下圖紅色圈圈Tourist Information Center

另一個資訊是在左邊

不過就認一下長這樣

出示護照，買東京地鐵3日券(1,500日幣)（Tokyo Subway Ticket），一張票券就能東京趴趴走，搭乘東京Metro跟都營地下鐵都ok，其中3日券已是24小時制，所以立即使用最划得來，進出超過三次就回本，中間有好幾天都會用到，最後一天我們再搭機場快速巴士回來即可。搭乘位置就在購票處再往前即可看到入口。

再往前到Monorail入可處，買 Tokyo Monorail 單軌電車到秋葉原(650日圓) ，因為3日券不含JR，所以這幾天要搭 JR 就直接買票即可。（JR套票單日要進出6次才划得來，所以有需要直接單買即可）

車票長這樣

濱松町如何轉車？

目前查到，是必須出單軌電車的濱松町站之後，再入JR的濱松町站，用同一張車票。
這張圖是單軌電車剛到時，可以看到JR車站指標，依照指標走即可出站。

這張是要進入 JR 的濱松町站，用同一張車票，然後就去秋葉原吧

如何到達雷姆酒店？

東京都千代田区神田佐久間町１－６－５
從秋葉原站到雷姆酒店，最重要的就是不要走錯邊，要到「中央改扎口」的這邊。出去右轉看到星巴克，旁邊就是雷姆酒店。

如何領取4G分享器？

這次是申請寄到酒店，但是如果發生沒有寄到情況，隔天可以直接到公司領取。

STORE
9:30 〜 18:30 (Week day only)
+81-3-3525-8265
tw.info@wifi-rental-store.jp

KS building 2F 1-5, Kanda suda-cho,
Chiyoda-ku, Tokyo

如何去有樂町無印良品旗艦店？

直接坐 JR，到有樂町站。
交通：https://goo.gl/IHMnTl

有樂町：有免稅

採購

一般物品：男褲、女裝、筷子、文具、肥皂盒
消耗品：

回程交通的最晚時間？

午夜12點前都算安全，但是儘量在10點多就回去旅館，會是比較安全的安排。

2016 東京自由行 Day2

2016-06-06T14:00:00.000+08:00

本文用於作者旅行時的筆記用，部份圖片引用其他網站如需移除請告知。

行程簡介：

雷門、淺草寺 -- 天空樹 -- 錦系町(阿卡將) -- 秋葉原 -- 池袋
備案：清澄白河(藍瓶咖啡) -- 錦系町(阿卡將) -- 秋葉原 -- 池袋

本日交通如何安排？

秋葉原 -- 淺草（JR ＋3日券）
- 從秋葉原JR山手線 -- 到上野轉上野銀座線-- 淺草站 https://goo.gl/Bzl6cr

淺草 -- 天空樹（3日券）
- 淺草線「淺草」坐一站到「押上」

天空樹 -- 錦系町（3日券）
- 半藏門線「押上」坐一站到「錦系町」

錦系町 -- 秋葉原（自行購買）
- 中央總武線（錦系町--兩國--淺草橋 -- 秋葉原）https://goo.gl/7Q6XIF

秋葉原 -- 池袋（JR）
池袋Super Hotel 西口店：東京都豊島区池袋2-14-12

雷門、淺草寺該如何玩？

更新：這次看不到雷門燈籠
http://solomo.xinmedia.com/japan/77759-asakusa

如果坐銀座線到淺草站，出口就是靠近雷門大燈籠的入口，從雷門一路閒逛到淺草寺。雖說6點開門，但是商店街會比較晚，目前查到大約8點商店才陸續開張，所以早餐最好先解決。商店街可以參考 http://goo.gl/yFlKQC

話說日本人早餐店是不多的，通常是連鎖咖啡店、車站內的商店會比較多，需要查詢一下。

雷門正對面是2012年四月開幕的淺草文化觀光中心，由日本的建築大師隈研吾設計，觀光中心裡提供了許多周邊地區的觀光資訊，上去可以看到整個雷門、淺草寺，還有晴空塔。

在商店街外，有一家很有名的甜點店，叫做「淺草龜+」

淺草龜十

東京都台東区雷門2-18-11

營業時間：10：00～20：30 (不定時公休)

http://goo.gl/to3lT0

晴空塔有啥好玩？午餐？

應該不會想上去，只是順路而去晴空塔下好逛的商場TOKYO Solamachi
晴空塔6樓的「六厘舍」沾麵十分出名，看有沒有機會吃到（這家在上野站也有）。
如果沒有沾麵 6 樓也是有一些餐廳可選，若不喜歡可以到錦系町的10樓，有一家麵包吃到飽的餐廳。

備案：清澄白河

如果因為雷門燈籠看不到的關係，「清澄白河」也是個備案，細節請見 http://jessicawooo.pixnet.net/blog/post/372430387

秋葉原（筑波快線） -- 新御徒町（大江戶線/3日券）-- 清澄白河

清澄白河（半藏門線/3日券） -- 錦系町

錦系町 -- 秋葉原（自行購買）
- 中央總武線（錦系町--兩國--淺草橋 -- 秋葉原）https://goo.gl/7Q6XIF

秋葉原 -- 池袋（JR）
池袋Super Hotel 西口店：東京都豊島区池袋2-14-12

清澄白河的用餐？
深川飯，應該是這邊最出名的。

深川飯相傳為江戶時期漁夫們之間熱門的鄉土料理

因當年此地靠近海灣，容易捕到蛤蜊，對於忙碌的漁夫來說就像「速食」一樣方便

後來演變為一般百姓的家常飯，也就是滿滿的蛤蜊飯啦！

http://goo.gl/UMW57K

另外還有很多甜點、餐點，有時間再查

清澄白河藍瓶咖啡

號稱咖啡界的Apple，細節請見 http://goo.gl/kxG7O0
不過飲料好像只有咖啡，不喝咖啡的就吃個點心(不過點心似乎普通)
不適合當早餐吃

Blue Bottle Coffee 清澄白河店

東京都江東区平野1-4-8

營業時間：8：00～19：00

官網：https://bluebottlecoffee.jp/

地圖 https://goo.gl/gZD2M4

錦系町

來這邊只有一個原因：幫朋友代買阿卡將用品～

營業時間：10:00～21:00
東京都墨田区錦糸2-2-1アルカキット錦糸町5Ｆ

錦系町有JR和地鐵半藏門線兩站，兩者出來都很近。JR總武中央線/錦系町站，往北口出站，出了北口往左看，左邊那棟"アルカキツト錦系町"的五樓就是了。這棟還有 Daiso 大創百貨、UNIQLO，代買完可以去逛逛，頂樓有一家麵包吃到飽的 BAQET 餐廳。

朋友要的清單（還指定都要 Made in Japan 才行）

AKACHAN 阿卡將4000 轉電動牙刷，適合0~2歲嬰幼兒使用,￥580元,（加買替換刷頭），另外如有 LED 燈的款式，以有LED優先，可以在刷牙時看得更清楚。
防蚊：AKACHAN 阿卡將最新款防蚊貼48片,￥680（安全配方新生兒可使用,日本製）
奶瓶清潔刷 723丹
做副食品的工具，例如保存名人(要多一點)、磨果泥工具...

再來這個 Mama & Kid 聽朋友說容易被掃空，說有啥就買啥，反正用不到其他朋友也搶著要。但如果這邊沒買到，後面行程就需要查一下池袋的百貨or藥妝店看有沒有了。目前是查到若第四天從涉谷站坐東急東橫線就會到「武藏小衫站」，下站後大約走路3分鐘就會到「Grand Tree」4樓的阿卡將幾乎都是日本媽媽去逛，很少遊客。

Mama & Kids高保濕妊娠霜 470g
Mama & Kids 滋潤型（小圓罐裝）
Mama & Kids firming lift 產後身體緊實乳液 200ml
Mama & Kids b-up white 胸部保養/美白精華液 (80ml)
Mama & Kids三件組高保濕妊娠霜 470g+firming lift 產後身體緊實乳液 200ml+b-up white 胸部保養/美白精華液 (80ml) --- 必買
Mama & Kids 寶寶保濕乳霜隨身瓶 Baby Milky Cream 23g
Mama & Kids 寶寶專用保濕乳液 Baby Milky Lotion 150ml
Mama & Kids 寶寶專用洗髮乳350ml
Mama & Kids 寶寶全身沐浴露400ml

秋葉原有啥好玩？

回到秋葉原，終於可以轉個扭蛋、看看電器，這次最想看的不是 Dyson 吹風機，而是 Panasonic 創風機 Q

很好奇這台如果跟VORNADO龍捲風來比，到底誰比較強？不過似乎沒有看到這類開箱文章，所以這次想去現場見識一下，如果真的喜歡再考慮了，因為日本的售價為 42,800 日幣(約台幣1.3萬，台灣代購1.2萬)，比龍捲風還貴，實在不便宜。如果找到台幣1萬以下就真的想下手了。目前在 Amazon 看到最便宜是 28,800日幣 http://goo.gl/C9YMyk，但是一些特價大約落在3.5萬日幣。

秋葉原扭蛋會館：東京都千代田區外神田3-15-5 https://goo.gl/gZSWVJ
從JR秋葉原站出電器街口徒歩7分、或從東京地鐵銀座線「末広町站」3出口徒歩1分
秋葉原電器街
秋葉原的動漫周邊店鋪中最為王道的三家店鋪— Gamers、虎之穴、Animate。

池袋晚餐的選擇？

想吃淡一點的素食 AIN SOPH.Soar

目前查到池袋一家比較有名的素食
http://mcha-tw.com/2804
地址：東京都豊島区東池袋3-5-7 ユニオンビル1F
電話：03-5944-9699
營業時間：白天 11:30～16:00、晚上 17:00～23:00
無休息日、可刷卡、英文菜單、JR 池袋駅東口步行6分
價格範圍：白天1000~2000円、晚上 2000~3000円

想找「美食不孤單」http://www.ebcbuzz.com/watch/23612

池袋附近居然是中式料理～考慮看看

【第3集】豊島區池袋的乾擔擔麵：中国家庭料理「楊」池袋店
電話：03-5391-6803
地址：東京都豊島區西池袋3-25-5
最近車站：東京地下鐵丸内線池袋駅1b出口徒歩2分、山手線池袋駅西口徒歩3分、西武池袋線池袋駅西武南口徒歩3分
營業時間：週一～五：11:30～13:30／17:00～22:30 (LO)；週末及國定假日：12:00～14:00／17:00～22:00 (LO)
定休日：不定期

「大勝軒沾麵」 http://goo.gl/5eIkbO

如果沒吃到六厘舍的沾麵，晚上可以考慮「沾麵之父」大勝軒，也是十分有名的老店。

「拉麵」，有兩家是比較推薦：神座、無敵家（都離住宿點很近）

名稱：麵創房無敵家
地址：東京都豊島區南池袋1-17-1 地圖 https://goo.gl/NWzYb9
電話：03-3982-7656
營業時間：10：30〜隔天早上4：00

神座拉麵池袋西口店
地址：東京都豊島区西池袋1-27-1 地圖 https://goo.gl/wRdKMZ
營業時間：11：00〜31：00（翌朝7：00）

不過既然是自由行，當天看到想吃就去吃吧，先列出這些選項，只是到時不到到要吃啥可以當個選擇。

7-11(免稅8%) 豊島南池袋１丁目店
回旅館前，去個小7買些小點心，要帶回國的可以免稅

東京都豊島区南池袋 1-26-2
池袋站走路約5分鐘 https://goo.gl/UaYuF2
帶回國的可退稅，建議買雪肌粹、泡麵
每家店免稅辦理時間都不同，到時現場確認
要用免稅籃子，出示護照，到免稅櫃台辦理

2016 東京自由行 Day3

2016-06-06T10:00:00.000+08:00

本文用於作者旅行時的筆記用，部份圖片引用其他網站如需移除請告知。

行程：池袋 -- 高尾山

在城市紅塵打滾的行程中，來個清爽的郊山行，也是不錯的選擇。這一天安排高尾山，雖然沒有秋天的楓紅，但是夏天走一下山區也是比較清涼的選擇。

高尾山 http://tokyo.letsgojp.com/archives/28743/

交通： http://goo.gl/IMJQxY

先坐JR到新宿，新宿站西口的京王電鐵(KEIO) 購買高尾山割引往復乘車券

(包含新宿-高尾山口來回車票＋高尾山吊椅リフト的來回乘車券)

到京王線1,2,3月台搭車，搭準特急最快，記得要搭有到高尾山口

地圖： https://goo.gl/UgYAqX

儘量3點半前坐到車！
準特急約50分鐘可以到達高尾山口
準特急回新宿最後一班車是下午3點48分，過後每十分鐘有一班車回新宿，但是是每站都停車，我們這樣搭了快兩個小時才回到新宿，價錢一樣，但時間差很多!!!

路線：坐吊椅or纜車，超輕鬆路線！

從車站出口右轉一直走約五分鐘就可以到高尾山搭乘登山纜車的"清滝站"(標高201公尺)

ü景點:

R十一丁目茶屋

R炭烤丸子

R章魚杉

R淨心門

R藥王院

R高尾山頂見晴台

à 返回池袋(若時間還早)

小姐強力推薦>

HARBS ルミネ池袋店 http://goo.gl/Ri419Z

住所：東京都豊島区西池袋1-11-1 ルミネ池袋1F

電話：03-3986-8668

營業時間：11:00-21:30

HARBS池袋店，位於東京池袋站旁的ルミネ百貨1F，

在車站裡沿著指標，往西口方向出站就會看到。

貓頭鷹餐廳

◆Ikefukurou Cafe & Dining進撃
地址：豊島區東池袋4-24-8-1F

TEL：03-6320-3731
営業時間：［二・四］11:30~14:00 19:00~24:00
［三・五］11:30~14:00 17:00~24:00
［六］ 19:00~24:00
星期日正常營業
公休：星期一

2016 東京自由行 Day4

2016-06-06T09:30:00.000+08:00

本文用於作者旅行時的筆記用，部份圖片引用其他網站如需移除請告知。

明治神宮

交通: 原宿口＜南口＞：JR山手線「原宿」站

地址：東京都澀谷區代代木神園町1-1

JR山手線原宿駅表參道口出右轉後直走即可看到神宮橋，過橋後即到明治神宮入口處

紅圈是明治神宮入口，藍圈是竹下通入口

表參道建築之旅

http://simontamhk.com/archives/210

地圖：https://goo.gl/9c7FJF

自由之丘

自由之丘(自由が丘)

http://goo.gl/BtEgYO
日本東京都目黑區一丁目～三丁目
ü交通：從澀谷車站搭東急東橫線在「自由が丘」站下 (東急東橫線、東急大井町線)

ü景點:

RLa Vita

R古桑庵

R甜點之森

〒152－0034 東京都目黒区緑が丘2-25-7 「ラ･クール自由が丘」1～3階

紅圈：東急黃圈：甜點之森

Rロール瑞士捲

〒152-0035東京都目黒区自由が丘1-23-2

正面口出站後右轉，沿著ひのき通り直走，再接自由通り，過了亀屋万年堂様総本店再走一小段，就會到ロール屋，大約要走10分鐘。

à 惠比壽花園廣場 (有時間的話)

地址東京都港区南青山 3-13-14

營業時間 10:00–21:00

à えびす あふそや創意家庭料理 http://hantianblog.com/archives/8240

add：東京都渋谷区恵比寿1-24-7
tel：03-6277-0784
營業時間：週一~周六 18:00-23:00

2016 東京自由行 Day5

2016-06-06T09:00:00.000+08:00

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D5 行程：
池袋 Super Hotel -- 池袋站西口 [利木津巴士 1,230日幣] → 羽田機場

池袋回羽田機場的方式？

方案A：是坐JR山手線，再到濱松町轉車，做單軌電車即可回到羽田機場。
Google 預估時間是一小時左右，要拿行李轉車。價格 750日幣

方案B：是坐利木津巴士，直達羽田機場。
預計時間是50分，沒有快多少，但是不用拖著行李轉車是最大優勢。價格1,230日幣。因此做為優先方案。

如何購買利木津巴士車票？

要提前2天去購買避免要的時段客滿，在 JR 車站西口出來的公園，就可以看到 91 號西口乘車處。(目前查到乘車處好像沒賣票，所以可能得當天上車時準備好零錢 1,230 日幣)

從 Super 走出來只要一小段

預計
搭乘 7:15，可於 8:05 到達
如果人太多，就搭 JR 轉單軌電車，約1小時到達
時刻表 https://www.limousinebus.co.jp/ch2/platform_searches/index/3/242#timetable

巴士長這樣

巴士站長這樣

羽田機場有什麼好玩？

如果不小心太早到，只好在羽田機場逛逛，有一些好玩的

拉花咖啡販賣機：東京羽田機場第二航廈B1（這個要估好時間哩）

機場3F這家7-11是最後補雪肌粹用的，感覺備貨很多 (其他就一些土產、糕餅店)

機場4F是「江戶小路」有拉麵、烏龍麵、牛肉壽司，最後想補一碗就在這邊解決了。這邊可參考 http://goo.gl/Ssigvn

百通關凝膠 1000ml 巨無霸現身

2016-04-09T15:49:00.004+08:00

百通關凝膠居然出了巨無霸，容量高達1000ml！看來真的有很多人是我這種忠實用戶，用百通關凝膠就跟女生抹乳液一樣兇，所以趁著這次上市優惠的機會馬上入手一組，立馬開箱來看看。

收到箱子時還滿大的，打開後裡面居然還有兩個箱子，搞得很像俄羅斯套娃！

不過我只買一罐，怎麼會有兩個箱子？難道是店家多寄嗎？（暗爽～）

打開後，才發現原來是壓頭單獨用一個紙箱裝著，真是少見的包裝。看官網說明連這壓頭都是瑞士原裝進口，所以瑞士人包成怎樣，台灣就怎樣賣吧。怪不得去屈臣氏找不到這罐，一定要去網路上買，光把這個壓頭盒子放到架上，就應該會把其他東西擠到看不見了。

另一箱除了巨無霸之外，還有一條百通關125ml溫感型，那是上市活動贈品，超划算！

單獨來看一下這罐巨無霸，整整1000ml果然霸氣！

背面也有簡單的中文使用資訊。

把壓頭拿出來看，可以跟端午立蛋一樣直直擺正。

壓頭下方有多一片圓形塑膠片，研判是在使用過程中，這片塑膠片可以把凝膠慢慢壓到底，這樣就不會浪費，算是十分貼心的設計。

管線的底部有些卡榫的形狀，後來使用時才發現是可以跟罐子底部卡合，完全一體。

組合起來的全身照，組上壓頭之後果然更有氣勢。

把我之前用的凝膠都拿出來排排站（我大概一個多月就用完一條125ml），八條剛好是這罐巨無霸的份量！所以光是自己應該一年就差不多可以用完。

這樣看來應該得再買一罐給爸媽才行，現在拿一條125ml給他們，都說盡量用了，爸媽還是都省得擦，現在來一大罐放家裡，跟老人家說一年內要用完不然會壞掉，他們應該就會用力擦，完全抓到老人家節省卻又不能浪費的心態。只有平常保養好，要出去玩才不會半路哀哀叫啦。

健康筆記（3）軟骨的基本成分 - GAG 醣胺聚醣

2015-10-23T09:00:00.000+08:00

自從陸戰隊退伍後，右膝蓋的一直都有卡卡的問題存在，前兩年又因為搬重物傷到腰椎，讓 Jeff 久坐後都會感到不舒服，一直找到「瑞士擦的葡萄糖胺」後，才比較舒緩這一個問題。所以這邊整理一下這些年來收集的資料及過程，作為自己的健康筆記。
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瑞士擦的葡萄糖胺，是 Jeff 目前嘗試過很多方法後，最後持續在用的東西，因此這篇筆記就來記錄 Jeff 研究葡萄糖胺的資訊。

葡萄糖胺是「軟骨」和「關節液」的基本成分，可以促進軟骨的新陳代謝，進一步有助關節液（黏多醣）形成，並改善骨骼對鈣質的吸收（同時可以和鈣片一起使用，減緩骨質疏鬆症對關節的傷害）。

所以葡萄糖胺是人體內會自然形成的物質，並非合成藥物，當大家一直說要用葡萄糖胺時，不要誤以為這是藥名，而是像維他命一樣，都是身體自然產生的成分。跟一般維他命相同，葡萄糖胺可以依賴外界提供，補充身體這方面所需的養分，而通常需要補充的狀況，像是年齡增加、運動過度，體內的葡萄糖胺合成趕不上分解時，就會造成磨損軟骨關節疼痛、僵硬、發炎等退化性關節炎症狀。

葡萄糖胺的發現

雖然現在葡萄糖胺隨手可得，但是人類使用的歷史還滿短的！1876年德國外科醫師兼藥劑學家格奧爾格·萊德豪斯（Georg Ledderhose）第一個從甲殼素的水解產物中分離出葡萄糖胺，但是直到1939年諾貝爾化學獎得主沃爾特·霍沃思才確定葡萄糖胺的立體結構（如圖）。所以在大約一百多年前，才有醫生正式開始利用葡萄糖胺(Glucosamine) 預防及治療初期退化性關節炎。

這段時間其實有很多人對於葡萄糖胺發出質疑，因為許多人使用後，必須經過6~8周時間，身體才能將Glucosamine葡萄糖胺轉換成GAG型態(Glycosaminoglycans)，期間會有許多耗損，或是每個人轉換、吸收程度不一，而讓許多人覺得沒用，這跟吃維他命一樣，不是每個人都可以感到好用。這個問題在經歷百年的時間後，在1970年時有了進一步的解決方案。

1970年一份針對紐西蘭毛利人的調查：「科學家發現住在紐西蘭部分沿海地區以青邊貽貝為主食的毛利人，罹患關節病變的比例比內陸的親戚低！」這種紐西蘭特有的青邊貽貝含有的GAG(Glycosaminoglycans)，被證實是一般葡萄糖胺的前體，不必經過6~8 週的轉換，直接提供軟骨所需營養。

是否各種關節痛都有用？
不是。GAG較適用於退化性關節炎，也就是因為長年使用或過度使用所造成軟骨磨損或是關節滑液來不及分泌的情況，而且較適合於第一、二期初期及中期的退化，對於重度磨損則需要依照醫生指示進行相關手術來治療。而風濕、類風濕、痛風、化膿等這些關節炎，造成原因大多是有過敏源、細菌等，應該是解決這些來源病因，才能減緩這些症狀。

使用多久才見效？一天要使用多少？
使用口服的Glucosamine葡萄糖胺，至少要6 ～ 8 週才開始見效，外用的葡萄糖胺則看不同種類而有不同的效果，以 Jeff 使用瑞士擦的葡萄糖胺，因為是GAG的成分，所以每次擦下去都很舒服。

不過不管哪一種葡萄糖胺，若持續使用3個月都沒有改善，就不用在浪費錢，因為個人體質不同，有些人也會出現無法吸收的情況。另外，口服一天的劑量建議是1,500毫克，可以依照葡萄糖胺的含量自己計算一下，外用則覺得不適的位置就可以擦，基本上超過劑量，身體就會自己排出，用太多不見得比較有效。

葡萄糖胺會引起什麼不良反應？
副作用不明顯，如果是內服的Glucosamine偶爾有腸胃上不適，如腹瀉、腹痛、胃痛等問題，部分喝的葡萄糖胺會有防腐劑的問題，所以使用內服的建議吃飽飯再吃，不然就改成外用，就不會有這些問題出現。此外部分葡萄糖胺產品為人工合成，不建議使用這一類，但純天然的葡萄糖胺，是取自蝦、蟹、貝等海鮮，如果有素食禁忌的人，就得自行考量一下了。

追蹤葡萄糖胺的來源？

葡萄糖胺是從蝦、蟹、貝中提煉出來（原料就是：甲殼素），所以要瞭解葡萄糖胺到底是哪些蝦兵蟹將所提供的？

首先，先追到的數據是那些國家、地區是消費葡萄糖胺的主要國，以便找他們的產品再追原產地。而根據2007年進出口資料顯示，美國跟日本都是主要國家，光是日本的葡萄糖胺銷售額達到了3億美元，而當年有60個葡萄糖胺新產品，美國就推出17種，所以從這兩個國家的產品去追，應該就沒錯了。

接下來找到的數據更是有趣，2004年碰到全球蝦蟹短缺潮，中國的養殖業者趁機崛起，成為美、日等國主要葡萄糖胺原料（甲殼素）的供應國，而且高達90%，所以大致上提煉出的Glucosamine（含鹽類），都是從中國大陸的養殖業來的，這實在不是好消息，因為黑心產品的大陸，到底那些蝦蟹如何養出來的，實在難以掌握，這個怎麼查也是找不到資料。

這尋找過程中較有趣的，則是紐澳、歐洲常見的葡萄糖胺Glycosaminoglycans，是源自紐西蘭特有的青邊貽貝，看起來像是超大顆的八里孔雀蛤，不過是紐西蘭特有種，當初發現時是因為毛利人幾乎沒有關節炎的問題而被討論，最後才被發現這種貝類對退化性關節炎具有效果，目前全球只有紐西蘭的三處海岸有出現蹤跡，其中北島一處開發成養殖場，所以才有這樣的產品被開發出來。

最後一個來源，是為因應素食及對海鮮過敏的人，所開發出植物性葡萄糖胺，像是有一家公司是採用黑曲霉真菌所提煉出來的，不過學名也非Glucosamine，不過台灣仍是統稱葡萄糖胺，這個來源目前都是來自各產品原屬公司的栽植場，應該比較不會有污染問題，但是效果如何？目前不得而知。

葡萄糖胺的臨床實驗

尋找葡萄糖胺的過程中，找到了一些臨床實驗的資料。根據美國醫學研究報告顯示，近40年有超過30多個有關葡萄糖胺在退化性關節炎治療上應用的臨床研究，實驗表示葡萄糖胺是較佳的長期服用藥物。

美國國立衛生研究院：葡萄糖胺/軟骨素關節炎干預試驗GAIT
這個試驗專案對葡萄糖胺和硫酸軟骨素補充劑，應用於1,583名骨關節炎病人的作用展開了研究。結果發現，這種複合補充劑對於降低中度至嚴重骨關節炎疼痛具有非常明顯的效果。

2004年10月美國風濕學院（ACR）研究報告
持續服用葡萄糖胺(Glucosamine)，可以緩解退化性膝關節炎的疼痛症狀，也可以改善骨關節的結構，預防人工膝關節置換的比率達73％。

2001年的《刺胳針》（The Lancet）期刊：
比利時一項為期三年的大規模研究，證實了每日服用1500毫克的葡萄糖胺(Glucosamine)，不僅有助於緩解膝蓋的退化性關節炎症狀，而且可以幫助修護軟骨組織，延緩膝關節間距變窄。

另外三個在一篇文章中找到，但是沒有說明那一個單位跟實驗名稱：

臨床實驗一：
將病人分兩群，分別給予葡萄糖胺以及一般的非類固醇止痛藥(NSAID)，兩週後，NSAID的止痛效果較佳，但八週後，葡萄糖胺就提供了較好的疼痛緩解。

臨床實驗二：
一份由252位醫師針對1,208位病患，每天給予1.5克的葡萄糖胺，經過6-8週後，94%的病患感覺良好且有明顯的疼痛緩解，而在停掉葡萄糖胺之後，病患的關節症狀也增加不少。

臨床實驗三：
臨床實驗中顯示80位住院病患中，分為40位實驗組，每天口服1.5g的葡萄糖胺，另外40位對照組，服用安慰劑，實驗組有29位(73%)有良好或極佳的反應，而對照組只有17位(42%)，結果顯示葡萄糖胺的療效是安慰劑的1.7倍。

以上三組實驗的過程中，病人主要的抽血檢查數據，都沒有受到影響，也就是說葡萄糖胺對這些病患是安全的。

台灣的部分：

找到民國88年行政院衛生署台中醫院骨科主任林春雄醫師的臨床報告：「民國88年9月1日到 89年9月1日中，針對300個退化性膝關炎之病人，施行葡萄糖胺治療，結果90%以上療效不錯，幾乎沒有副作用，只有少數人初期排便次數增加及軟便，很快就適應了。這項臨床研究的結論證實，葡萄糖胺不但可以改善關節之症狀，同時可防止關節退化，可說具有根治性積極療效，尤其膝內側關節腔還存在之病例，早期使用葡萄糖胺的療效不錯，可減少日後需接受人工關節置換的機會走上被開刀換人工關節之途。」

不過也是很多對於葡萄糖胺認為無效的實驗，所以建議自己去嘗試幾種產品，看看適不適合自己了。Jeff 本身也試過十多種產品，最後才用瑞士擦的葡萄糖胺。

如何選擇合適的葡萄糖胺

要選擇葡萄糖胺產品前，先要瞭解葡萄糖胺 (Glucosamine) 的分類，在衛生福利部的藥事法分類中如下：

食品級 Glucosamine Free Base（不含鹽類），其中GAG（Glycosaminoglycans）若硬要分類，則可歸於此類。
食品級 Glucosamine HCL（鹽酸鹽），一般食用葡萄糖胺採用這一類。
藥品級 Glucosamine sulfate（硫酸鹽），其中維骨力就是歸類在藥品級的葡萄糖胺，需要醫生指示才能使用，但又非健保給付範圍。

市面上口服葡萄糖胺，最貴的大概是維x力，一顆大約是8元上下，所以500粒包裝大約四千多，實在會讓很多人嚇到，而便宜的食品級，大致上一罐都抓在一千多元左右，每顆價錢從不到3元到6塊多都有，各產品在價格上差異滿大的。為何各產品價錢有這麼大的差異？分析各國原廠後，大概可以從三個方面來探討：原料、製造技術、品質管理

原料：
葡萄糖胺主要從蝦、蟹、貝提煉出來，如果是使用中國的原料通常是比較便宜，所以亞洲製造的很多產品的原料是從中國大陸來的，但是產品最後標示通常是最後製成地點，所以讓人不易辨別。像是很多台灣製造的，原料多是來自大陸養殖業者，養殖過程中是否純淨？目前找不到資料。不過對海產要求極高的日本，似乎原料是比較沒有問題的。

另外葡萄糖胺主要產國加拿大，有些要求較高的廠商是用當地原料。歐洲看數據，除了北歐海域可提供外，也會跟紐西蘭進口原料，要求原料的純淨是這類產品的第一要求。

為何歐洲要大老遠從紐西蘭進口原料，原因便是紐西蘭特有貝類「青邊貽貝」所淬取的 Glycosaminoglycans，目前全球只有紐西蘭的三處海岸有出現蹤跡，全世界也只有一家紐西蘭公司有提供這種原料，不但純淨而且珍貴，在材料的精純度上是較佳的。

製造技術：
製造技術通常會影響到吸收率，許多國外先進的製造廠，都有其獨特的專利技術，或是將其製造的過程列為商業機密，目前而言瑞士的製造技術領先全球。

品質管理：各國對於葡萄糖胺這類保健用品都有相關的認證，這邊在選擇時要多注意，在無法得知上述「原料」和「製造」的優劣時，也至少要有當地產國的驗證。

所以不管吃的、喝的、外用塗抹，都要多多瞭解產品的原廠背景資料，從品牌、認證、大家的口碑等各方面下手，才可以找到合適自己的產品。

健康筆記（2）退化性關節炎的四階段及治療

2015-10-22T09:00:00.000+08:00

健康筆記（2）退化性關節炎的四階段及治療

因為 Jeff 確認是退化性關節炎最初期，所以筆記就開始朝這方向繼續研究，當時查了許多國外文獻，其中在1743年，波士頓麻薩諸塞總醫院醫師 Hunter 給哈佛醫學生上課的講義裡寫到

“…once violated…, Articular cartilage defects are a trouble some thing…they don’t heal!”

意思就是關節軟骨是一個很麻煩的東西，一旦受傷就永遠好不起來！而且若感到疼痛時，通常在關節內已經啟動酵素作用，產生發炎以激化免疫細胞增生，若不理會則會進一步帶動連環的炎性反應時，反而會加重軟骨的破壞。

到現在，距離 Hunter 這一句話已經快三百年了，結果仍舊是「麻煩的退化性關節炎」，一旦軟骨磨損後就沒辦法復原，不過現今已經可以做到止痛、減緩退化、人工關節置換術，雖然沒辦法根本解決，但是恢復舒服的狀況是可以達成的。

所以我們自己要多認識一下退化性關節炎衰退的階段，才能跟專業醫護人員討論合適的療法，恢復到日常生活的舒適狀態。

退化性關節炎可分成4期

基本上全身的關節都會退化，但一般在身體較常負重的關節會比較明顯，例如：膝關節、腰椎關節、髖關節、頸椎關節較常發生；依軟骨損害的程度，退化性關節炎則分成4期。

第一期：軟骨開始軟化、磨損的階段，從卡卡、酸酸的不適感開始發生疼痛感，這時X光判斷是關節腔明顯變窄。這時醫生通常是以保守的藥物治療（消炎藥、止痛藥）、保健用品（像是瑞士擦的葡萄糖胺來補充軟骨營養）、物理的復健運動（增加關節附近的肌肉力量，撐起關節）為主。
第二期：軟骨從磨損狀況惡化到破裂，但還沒有裂穿。治療跟第一期方式差不多相同，不過藥物治療比重會較高。
第三期：整層軟骨都已裂穿，軟骨面不平整， X光上已可見骨刺增生的情形，必須考慮置換人工關節，這一階段還會有些關節微創手術可以參考。
第四期：關節面軟骨已不堪使用，關節的活動已是硬骨磨硬骨了，通常就是換人工關節了。

要注意的是，退化性關節炎通常女性較男性多，女人停經後不僅骨質會流失，關節也會快速退化，如果出現第一期症狀，千萬不要忍，儘快就醫才是上策。

另外找到一些數據，像是台灣50歲準銀髮族退化性關節炎罹患率約一半，75歲以上的銀髮族更高達85％，所以台灣目前有大約200萬名老人的關節有退化性關節炎，這數據還不包含準銀髮族跟高危險群，讓人不得不重視這情況。（所謂高危險群，包含：體重過重、常拿超過5公斤重物、運動量大、不運動、關節曾受傷、從事負重工作、常穿高跟鞋、翹二郎腿、有家族病史的人）

退化性關節炎的治療方式

瞭解退化性關節炎的各階段，接下來要再弄清楚相對應的治療方式：

物理治療：是利用冷敷、熱療和適當運動等方式減輕患處疼痛，同時增強關節周圍肌肉的力量來增加關節的活動度，恢復關節功能。這通常屬於復健科，如果狀況不嚴重，經過幾次復健療程後，可以繼續在家依照醫生指示進行復健，最重要是持之以恆。
保健用品：例如 Jeff 用瑞士擦的葡萄糖胺，雖然不具備療效，但是就跟補充維他命的意思一樣，可以適時補充關節軟骨所需要的營養，平日保健、配合物理治療外，因為瑞士擦的葡萄糖胺是外用方式，不會跟藥品衝突，搭配藥物治療時最方便。以Jeff 自己目前使用瑞士擦的葡萄糖胺後，就停留在第一期最前面有點卡卡的症狀，沒有再惡化下去，所以每年也都去跑馬拉松(全馬、半馬)也沒問題。只是有時會擦了一陣子，因為關節不適感消失後就忘記擦，過一但時間就會又出現卡卡、酸酸的感覺，然後又只好繼續擦，果然營養補充的平日保健要做好，不然身體還是會抗議。

藥物治療：西醫的藥物治療，基本上都是消炎跟止痛藥。Jeff 看過兩次骨科的經驗，每次吃完這些消炎止痛藥後，所有症狀又回來了，所以除了藥物治療外，物理復健跟保健用品的營養補充，最好都要一併使用。
手術治療：一般來說，當退化性關節炎進入第三、四期，就要考慮這種治療方式，不同時期、自身需求不同的退行性關節炎，有不同的手術方式可以選擇，最常聽到就是關節鏡手術與人工關節置換手術。

關節鏡手術：對退化的關節軟骨、半月板、滑膜等進行清理、修復，取出關節內游離體等。手術創傷小，恢復快，手術後數日即可恢復走路，適用於關節畸形不重、以輕中度退化為主的膝蓋退化性關節炎。
人工關節置換手術：通常是進入第四期的退化性關節炎，如字面上意思，就是把損害關節換成人工關節，目前的較好自費的人工關節已經可以使用長達十多年，但創傷較大、手術要求高、恢復時間相對較長、費用高昂。

四種關節炎消炎藥，有二成致命危險

在藥物治療中，為什麼會說瑞士擦的葡萄糖胺最好用，因為現在長輩很多都有高血壓、糖尿病，另外也是心臟病高危險群，所以都要很注意藥物之間會不會有交互作用，像是有些口服關節消炎藥會讓血壓升高，有些則是跟心臟用藥相衝突，真的十分麻煩。

而如果是必須長期使用止痛藥緩解疼痛症狀者，還要考慮長期用藥是否會帶來副作用，關節痛病患使用口服消炎止痛藥最常見的副作用包括：腸胃不適（消化道出血）、傷腎、嗜睡、心臟無法負荷等，所以目前查到有4種最強烈副作用的關節消炎藥，是被美國食品藥物管理局（ＦＤＡ）下令須標註更強烈警語，因為這些藥物會提高感染致命黴菌的風險，供參考：

四種治療類風濕性關節炎的藥物，都是針劑：

恩博（Enbrel）
英夫利西單抗（Remade）
復邁（Humira）
塞妥珠單抗（Cinzia）

這四種藥物能抑制免疫系統，使它不會攻擊身體，但它是「兩面刃」，因為這些藥物也會降低抵抗力。目前查到資料，ＦＤＡ共接獲二百四十例通報，病人使用四種藥物的其中之一後，罹患組織胞漿菌病，其中四十五人死亡，約占二成，比例十分高。不過這四種在台灣好像很少聽到，而且因為是用打針的方式，所以如果當你家人有因為關節痛而要打針時，在跟醫生確認一下目前有吃哪些藥，應該就可以避免這些嚴重情況發生了。

補充一下，口服的關節止痛劑可分兩種：
一為單純的止痛解熱劑（simple analgesic），成分為乙醯胺酚（Acetaminophen，就是普拿疼）。作用在腦部的中樞神經，可以緩解骨骼肌扭傷疼痛，頭痛，齒痛，經痛及發燒。優點是較少全身性副作用，孩童、孕婦使用都較安全。但使用上要注意如果服用過量，會造成肝、腎臟損害。除鎮痛解熱外，還有抗發炎功能，能緩解關節炎引起的疼痛。

許多止痛劑都是以阿斯匹靈為主軸，但是阿斯匹靈在抗關節炎所用的劑量很高，容易造成胃腸障礙。總而言之，沒有哪一個止痛劑是絕對安全的，能不用就不用，但是一些長輩還是需要時，一定要用也要經過醫師評估，才能達到最好的效果。

健康筆記（1）認識骨關節炎

2015-10-21T10:51:00.001+08:00

健康筆記（1）認識骨關節炎

關節內的軟骨是骨頭之間的襯墊，加上狹窄的關節縫隙中有一層薄薄的潤滑液，可以用來減緩骨頭的摩擦，默默地吸收雙腳踏出每一步產生的壓力與震盪，等到軟骨磨損殆盡，造成硬骨開始相互碰撞時，每往前走一步，骨子深處便會隱約出現酸酸、卡卡的感覺，這時就得尋求專業醫護人員的建議了。

這個老化的殘酷現實是不可逆的，因為過了某一個時間點軟骨就會停止生長，這些軟骨缺乏血管供應養分而一點一點萎縮變小，沒有神經而不會感覺疼痛，導致大家容易忽略保養，終至走向衰退，這時間點是二十歲、三十歲，或是四十、五十歲？沒有人能夠給出一個確定的數字。但是過了這時間之後，膝蓋已經從內部開始無可抑止地崩壞，就像變了心的女朋友，再也回不去了。

雖然軟骨沒有神經不會感覺疼痛，在關節衰退過程中，還是會出現不適感，那是因為軟骨表面的的磨耗物質便會散布在關節之中，並對關節內側的滑膜造成刺激。為了消除這些磨耗物質，滑膜就會產生一種分解酵素以清除這些異物，但若是無法即時清除乾淨，這些分解酵素會不斷產生，反而會對滑膜造成刺激，初期卡卡、酸酸的狀況會進而產生疼痛感、發炎腫大及關節退化等問題。

造成不適的原因十分多樣化，但摒除先天遺傳的因素後，不外乎過度運動、老化或外在環境傷害所導致，如果讓關節過於疲勞或是身體無法即時補充關節所需營養時，關節就會失去彈性，出現不適感。這時間建議第一時間儘速就醫，確認發生原因並聽從專業醫師的建議，保健用品(像是擦的葡萄糖胺)是用於輔助及補充營養，可以先用來紓緩但本身不具備療效。

接下來筆記，就從認識關節、關節炎的種類開始吧！

骨關節炎的種類

關節結構大致分為4個部分，硬骨、軟骨、滑膜、關節囊。

硬骨就是我們常說的骨頭，軟骨則是連結兩個硬骨間的緩衝結構，而為保持兩骨之間的可動性，所以有滑膜跟製造滑液的關節囊存在，一旦這些結構遭受到破壞（例如過渡使用而磨損、長骨刺...），就會產生骨關節炎。

骨關節炎主要症狀是關節活動時會感到疼痛（如：上下樓梯），而久坐、久站或剛睡醒時會有僵硬感（我喜歡叫做卡卡的），嚴重時膝關節也會積水腫脹，到這程度時膝關關節會腫大、變形，在關節處有壓痛感且關節活動度也可能變差，此外關節附近肌肉也常出現萎縮、無力的症狀。

因為成因有許多種，所以醫學上有許多關節炎的名稱，這邊簡單整理幾種常見的關節炎。

退化性關節炎：是指關節因老化、使用過當，或是曾經因碰撞受傷時讓關節面受損而導致的關節病變，是所有關節炎中最常見的一種，也是一般中老年人最常見的膝關節疾病，輕微時是覺得卡卡的、天氣冷時會有酸酸的感覺，嚴重時會無法上下樓梯、走不久、無法久站等。Jeff 本身算是這一類的最初期，還好現在已經開始用瑞士貨保養，有整個緩住狀況。
類風濕性關節炎：是一種身體發生自體過敏所引起的關節病變，真正發生的原因，目前還沒有一種決定性的原因，但是有許多的推測，包括個人的體質、所居住的地區，以及自小是否常常感冒有關。除了類風濕性關節炎以外，「僵直性關節炎」及「紅狼瘡性關節炎」都與自體過敏反應有關。
風濕熱關節炎：是病患曾重複感染鏈球菌而引發的關節病變，常見於小孩或是體能比較衰弱的病患中。
痛風性關節炎：是一種所謂化學性關節炎，因為關節中沈積了尿酸的結晶而導致關節被破壞，這種關節炎跟家族及飲食習慣有關。
神經性關節炎：是關節裡支配關節的神經因為受損，致使關節在行走或載重過程中使用不當而被磨損。這是其他疾病所導致的一種併發症，常見的疾病如痳瘋病、梅毒、糖尿病、脊椎損傷引發下肢神經傷害等。
化膿性關節炎：因為細菌感染所導致關節的損害，關節被破壞的程度，視感染的細菌種類而異。

治療方式包括物理復健、藥物治療、關節注射及手術治療等，當然要搞懂成因跟傷害程度後，再給醫生做判斷。

不過要注意的是，許多人會覺得關節痛就先找骨科，但是骨科醫生在還沒到需要開刀程度前，喜歡先開消炎藥、止痛藥，不一定會耐心幫你找出原因( Jeff 自身體驗)，所以建議先找家醫科做初步判斷後，再轉到其他合適的科別。

有趣的關節統計

人體膝關節軟骨的厚度只有0.3公分，馬的關節軟骨厚度則有0.7公分，以利於飛快的奔跑及跳躍。（另外查到一般豬隻的是0.1公分，所以那些肉豬還真的不太奔跑的）
正常人的膝關節平均每年彎曲的次數：一百萬次左右（這告訴我們要好好愛惜關節壓）

天氣一轉涼，關節氣象台的卡卡主播又來找我了

2015-08-31T10:55:00.000+08:00

今天早上一起床，發現膝蓋又出現僵硬卡卡的感覺，只是兩個禮拜懶得擦百通關凝膠(因為下雨天沒去跑步，我習慣跑完後，當天洗澡完睡前擦)，結果天氣一變化，關節氣象台的功能又回來了！

對於關節會變成氣象台，依我個人的狀況，應該是陸戰隊的當兵期間(每天重裝行軍40~50公里)，因為膝蓋過度使用，造成我的軟骨磨損有關，另外隨著年紀增長，受過傷的關節開始老化、退化、萎縮的程度都比一般關節來得快，所以如果天氣的濕度增加、氣壓降低，突然變得比較濕冷時，關節就會不舒服，只好再拿出百通關凝膠來舒緩一下。

我本身比較喜歡百通關凝膠的涼感型，抹在卡卡的地方會有一股沁涼深入進去，整個會有滋潤的爽感，比較神奇的是，擦在我正常關節上倒是只有一點點涼感，不同狀況的地方，會有不同的感覺，果然瑞士做的東西比較有品質，不像一些台製擦的葡萄糖胺根本只是薄荷條。

所以我經常保養一陣子後就會又忘記擦，因為卡卡的地方恢復彈性後，沁涼感就會降低，平日活動、跑步也都正常了，才會每次天氣一變化才又發現自己忘了抹，果然平日保養還是要持續，就像女生每天晚上都要在臉上擦保養品一樣。(唉 ~ 有點年紀還是要重保養)

我爸媽跟一些親戚長輩，倒是比較喜歡溫感型的百通關凝膠，除了天氣比較冷適合使用溫感外，長輩似乎對於抹下去有溫熱感比較習慣。可能是過去看醫生時，都會要長輩冬天時要幫膝蓋熱敷，因此晚上睡前都喜歡用溫感型，而白天覺得不舒服時就抹涼感型，反正這都一樣是補充GAG，就看個人喜好了。

延伸閱讀

台北必吃拉麵清單

2015-07-07T19:53:00.000+08:00

這一篇文是一位神人級的拉麵愛好者給 Jeff 的台北必吃拉麵清單，而且每家店神人都吃過2~10次，好吃自然不在話下，所以列在 2015 的美食清單囉！（筆記～）

1. 屯京拉麵
2. 山頭火
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紐西蘭青邊貽貝，出乎意外的脆口好吃

2015-06-06T13:32:00.001+08:00

四年前曾經準備要去紐西蘭自助旅行，雖然因為假期安排問題而未成行，但是當時找的資料倒是很豐富，其中有一個超級想吃的，就是紐西蘭特有種的青邊貽貝(Green Lipped Mussel)。

聽說這種貝類是紐西蘭沿海一帶毛利人的主食，而這些部落的特色，就是長老級的毛利人還是「走那飛」，跟內陸部落老摳摳的長老完全不一樣，因此在大約1970年就有一堆專家跑來研究到底是怎樣！結果發現這種紐西蘭當地特有種的青邊貽貝，含有GAG ，所以才能讓老摳摳的長老還能「走那飛」，因此現在去紐西蘭時，部落客推薦一堆關節保健品，幾乎都是標榜青邊貽貝萃取或是GAG這個成分。

不過原本以為新鮮的青邊貽貝應該要去紐西蘭才能吃到吧（貝類都得是Live的才會好吃），結果兩天前有朋友跑去內湖的美福買牛肉時，卻發現最近有空運冷藏直送的紐西蘭Live活淡菜（就是青邊貽貝），毫不猶豫就先買一盒跟大夥分享。

這樣一盒裡面有8顆，價格380元，平均一顆約50元（快一個平價便當錢），但是看在空運的份上（用氮氣包裝整個很有誠意，沒有亂添加防腐劑），加上台灣幾乎完全買不到，趁現在有貨就趕快敗了。

圖中貝殼上看到有像草的東西，後來發現是青邊貽貝長出來的，是本身在海浬攀附岩塊或固定物使用。

每顆都有快一個手掌長，剛好手邊有自己常用來保養膝蓋的百通關凝膠（長度約17cm），雖然是瑞士製造，但是原料也是紐西蘭青邊貽貝，就拿來當一下比例尺。（百通關凝膠外包裝的貝殼，還真的一模一樣哩）

為了不浪費青邊貽貝這種高級空運食材，開了一瓶白酒跟橄欖油，所以把青邊貽貝刷洗乾淨後（我龜毛最後還用熱水沖一下外殼），直接用橄欖油把大蒜逼出香味，放入青邊貽貝翻炒一下就加入白酒燜煮，沒一下子殼就開了，整個湯汁呈現迷人的乳白色，果然是新鮮貨。

入口前還擔心會不會跟一些貝類是軟爛口感，因為太大顆了，如果軟爛的口感就會有點噁。不過吃一口眼睛就亮起來，整個十分Q彈脆口，鮮味從嘴吧溢出，沒一下子就啖完，這是目前為止吃到最好吃的貝類料理，果然是部落客推薦到紐西蘭必吃的好物！不過想長期吃青邊貽貝來保養膝蓋，可能口袋要夠深才行。

這幾天有必要再去美福一趟了，看到網站寫著「售完為止」，擔心下一批不知道何時會飛進台灣了呀！！

美福 http://www.mayfullfinefoods.com/
地址：114台北市內湖區民善街128號

百通關凝膠粉絲頁 https://www.facebook.com/mySwitzerland.life/

創業隨筆：小公司如何找人才？

2015-04-04T19:16:00.000+08:00

小公司在初創的階段，最困難的任務之一應該是找人這件事。

通常在這一個階段最需要一個「通才型的專業人才」，就是除了某一領域的專業外（例如行銷、國貿、系統工程），還要有克服萬難、願意學習的工作態度，可以練就十八般武藝的潛能，這樣才能面對各項交辦的事情時，都能一一達成，不會侷限在僵化的工作職務，具備小公司的靈活彈性！

不過一般人在找工作，還是會選擇知名企業當作優先選項，而具備「克服萬難、願意學習的工作態度」特質的人，更是容易被大企業先挑走，所以小企業應該從何下手？

從過去配合過的夥伴挑選：
許多創業者都是在各大企業歷練過才出來創業，所以在之前配合過的同事，會有許多值得激賞的好角色，這方式找到的人因為已經磨合過了，所以後續工作上會比較順暢。不過通常這種人要等時機，先告知有職缺等他，要等多久就看個人狀況了。（Jeff 很幸運已透過這方式找到優秀人才。）
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從參與過的社團後進挑選：
Jeff 大學是參加登山社，這個社團的人通常都有不怕挑戰的特質，而且都有熬過嚮導訓練的過程，可說是耐操的保證，但最重要是可以從同一個環境下找到的人，會有一些共同的特質，未來工作磨合會比較快。
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從朋友間打聽：
如果這兩個管道都沒有合適的，那就先請朋友推薦，至少有信任的朋友曾經配合過，應該會比較少地雷。

如果這些管道都沒有合適的人才，最後才是到 104 這類求職網站開始刊登需求，畢竟在面試時不容易聊出「克服萬難、願意學習的工作態度」的特質，要到開始一起工作才會知道，如果不合適就會有許多人事成本發生。

最後有一點提醒的是，如果要用有親戚關係的人，必須要更加謹慎，免得工作上的不愉快，會讓整個家族關係緊張，或是在公司開始成功時，所有親戚都會貼上想佔個缺，到時不容易推掉，這些都是很麻煩的用人方式。

最後祝各位可以順利找到合適的人，為公司一起打拼囉。

創業隨筆：荒野中的一匹狼，從一人公司開始

2015-03-31T09:02:00.000+08:00

許多人創業時，總喜歡找一群人來分攤風險，但是 Jeff 當初從上班族跳出來要成立公司時，卻看到許多原本是好朋友一起創業，最後卻因為種種原因不歡而散的實例！為了能一開始就專注在事業上，不用一直處理人的事情，因此最後選擇獨資方式來闖蕩。

不過上班族真的存不了多少錢，公司一開始運轉卻又什麼都要錢，因此為了確保週轉金足夠，只好不請員工(減少每月固定支出)，完全靠自己一人打拼！畢竟請了員工，就是面對一個家庭溫飽的社會責任，如果發不出薪水就糟糕了，才決定不把自己創業初期的風險讓員工來承擔。

這個孤單的過程大約經歷了一年多，好在公司開始上軌道，每月都有固定營收後，終於找了員工來幫忙，也讓自己也鬆一口氣。這個過程並不輕鬆，因此如果有準備創業，也決定先以一人公司的方式闖蕩時，下面幾種現象必須要有心理準備來承擔：

日夜顛倒：
一人作業時，最大優點但也麻煩的是「沒人管」，所以常常晚上事情弄太晚，結果早上起床時已經中午，而且還因為熬夜而精神不濟，反而浪費一整天的時間。因此一人作業時，請記得把自己當作上班族，堅持每天固定上班時間，才能確保每日的工作節奏。
自閉兒現象：
如果你的創業模式處在不用一直開發業務或面對客戶(例如寫程式、研發產品)，另一個麻煩的現象就是容易一整天都沒人講話，感覺變成自閉兒！如果你的模式會產生這種現象，請在一開始就找好可以談話的夥伴，例如固定參加創業聚會來做交流，或是找開放式合租的辦公室，千萬別讓自己變成自閉兒，這樣腦中的創意跟創業理念會孤單到死 ....
遊牧民族：
這種現象通常發生在為了省辦公室租金而一人在家工作的人，因為受不了孤獨，而跑去咖啡廳、麥當勞這些地方工作，這些地方會因為來來往往的人而感到一些熱鬧，但是要注意身邊的貴重物品，畢竟公共場合要注意安全。

Jeff 很幸運熬過這段過程，有了員工後雖然多了很多花費(像是勞健保、辦公室、員工福利...)，但是工作節奏能夠更上軌道，能做更多事，也更能提供客戶更好的服務，所以如果你決定一開始先以一人公司運轉的創業朋友，可以估算好週轉金到哪邊是足夠時，便可以邀請員工加入你的大家庭，一人運轉雖然安全，但集眾人的智慧可以更快達到目標，祝大家創業都能成功。

充滿驚喜的 - 京都馬戲團咖啡 Circus Coffee

2015-03-08T12:14:00.000+08:00

這次去日本京都，因為有兩個朋友喜歡咖啡，所以想買當地的咖啡豆給朋友，出發前做功課，查到以京都起家的「小川咖啡」似乎很厲害，就列到採買清單。但是我的軍師老姊還特別交代，其中一位朋友常去日本，千萬不要買隨便就可以買到的咖啡豆，不然就Low了（好嚴格）！

但是到日本京都杯具發生了！居然在百貨公司超市就可以找到小川咖啡的咖啡豆！！當下查詢小川官網，決定修改行程，找一天特別去小川咖啡的店面，心想應該有現場烘焙，而且可以喝過在決定豆子。

選個下雨天去喝咖啡，坐電車到「北大路」站，往小川咖啡大約走1.5公里就可以到達。神奇的事發生了，當Google地圖顯示還有一條街約三分鐘的距離，我們居然聞到好香的咖啡烘焙的味道，心想來這家小川店面是對的，But ... 又一個 But，等我們走到時才發現這香味是旁邊的「馬戲團咖啡 Circus Coffee」飄出來的，而斜對面的小川咖啡店裡居然只有一位客人，想說都大老遠跑來，我們還是鼓起勇氣進去小川點個招牌口味，喝過一口後落荒而逃！！

就在逃出小川，站在雨中不知道怎麼辦時，救贖的咖啡香味又飄過來，我們順著味道被拉到馬戲團 Circus Coffee 中，像是小朋友自然而然就會被馬戲團吸引！

我們站在馬路上立即Google這一家 Circus Coffee，官網也是一整個歡樂的感覺，看起來是具有100年歷史的京町家改裝而成的店面，而且只賣咖啡豆而已，不提供現場餐點。雖然不能現場喝來決定豆子，但是這陣陣烘焙的香味，應該也有一定的品質，於是就跨入馬戲團。

一進去就看到剛烘焙完的烘豆機，就是這一台讓我們發現這一家馬戲團咖啡店。

店面很小，只有老闆娘一人（老闆好像只負責後面烘豆），我們趁她招呼其他客人時，徵求同意後先拍拍店裡裝潢。

這家店應該很少外國人來買，沒有啥英文標示，研究一下這個櫥櫃的品項，似乎只有一種豆，分為五種烘焙深度，這樣對我這種門外漢反而好買，因為我也只大概知道朋友對於烘焙深度有喜好，哪種豆我就分不清楚。

櫥櫃右邊是量咖啡豆的磅秤，前面兩罐居然是濃縮咖啡，沒想到一人的咖啡店除了網站十分專業，連產品的品項都十分齊全，濃縮咖啡的包裝一點都不馬虎。

選好豆子、量好重量，除了打包入紙袋外，還可以加購鐵罐，放在家裡還滿漂亮的。（不過不便宜就是哩）

喜歡送禮的日本人，一定會設計禮盒，不過一家小店居然可以做到這程度，真是厲害。

如果你不是咖啡豆的族群，馬戲團還有濾掛式咖啡，下面繽紛顏色的提袋，裡面有5包。

終於等到老闆娘應付完其他客人後，我們雙方用破英文+比手畫腳，老闆娘一一拿豆子給我們聞香，最後選了兩款豆子。而且老闆娘還倒一杯自己煮來喝的咖啡給我們，果然很好喝，應該拿給那些嘴叼的朋友，可以過關了！

地址：京都北區紫竹下緑町３２番地

電話：075-406-1920

營業時間：10:00〜18:00

公休日：星期日、國定假日

http://www.circus-coffee.com/

後記：

為了符合老姊指示的「千萬不要買隨便就可以買到的咖啡豆」，可是花了一上午多走好幾公里才買到這家特色小店的咖啡。用 iPhone6 健康App 計算日本這六天走的距離，大約是79公里！還好這次百通關凝膠涼感型跟溫感型都有帶著，不然雙腳跟腰椎就掛了。

我是出門前抹百通關凝膠溫感型在膝蓋跟腳裸，因為一出門就是10度以下，抹溫感版比較舒服，也可以當步行前的暖身膏來用。

回到旅店，因為都有開暖氣，所以洗完澡就會抹百通關凝膠涼感型，而且一整天走十多公里後，抹涼感比較有鎮定的感覺，雙腳關節整個就會像齒輪上油，睡一覺後又可以在繼續用雙腳遊日本。

所以自助旅行，百通關凝膠一定得帶著，不然平常沒在動，一下子走這麼多路，身體關節就石化了＠＠

神龍見首不見尾 - 大阪金龍拉麵

2015-03-01T15:49:00.001+08:00

這次去京都、大阪總共吃了一蘭、神座跟金龍拉麵，前面兩家是做好功課去吃的，金龍拉麵倒是路邊經過突然被香味吸引，順著味道看到一群人站在路邊吃，加上頭上「神龍見首不見尾」的大招牌實在太震撼了，所以當時即使已經剛吃過晚餐，也要試試這味道。

走到旁邊可以看到店家自豪的「自家特製麵」，整個很有Fu，剛好這一輪客人都吃完閃人，我馬上走到旁邊販賣機準備開吃！

即使是站著吃的路邊攤還是有販賣機的，看一下只有600丹的標準型跟900丹肉多的加量型，當時看到老闆趁空檔去切那一大塊烤到微焦的燒肉，好想點加量的，但是剛吃完晚餐，還是節制一點。

老闆收了餐券開始煮麵，連煮麵都像是在雲霧中，果然有龍的架勢！

桌上還放滿韭菜、泡菜、大蒜，完全不怕客人加，真是太豪邁了！

終於上桌，現場煮的豚骨湯加上三大片燒肉，整個超香，即使吃飽我還是全部喀完。

可能是在路邊攤吃更有在日本在地生活的感覺，金龍拉麵完全不輸一蘭或神座，成為這次旅遊吃到最好吃的拉麵。

當天晚上上網查詢一下，竟然發現金龍有很多家，屬於大阪名店之一，而且大部分是有座位的，不過我還是愛這一家路邊攤，在冷列的寒風中站著吃碗超好吃拉麵，更有吃拉麵的風味。

這家金龍在 Cross Hotel 附近，查到地址是

金龍ラーメン

日本

〒542-0076 Ōsaka-fu, Ōsaka-shi, Chūō-ku, Nanba, 1 Chome−7−12

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抗癌筆記（2）

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抗癌筆記（1）

1. 確認每天喝白開水2公升，少喝含糖飲料

2. 每天一杯現搾蔬果汁，補充植化素

3. 有機全穀粗食比例增加，減鹽、增加芽菜類(發芽穀物)及多喝蔬菜湯

4. 每天吃優格，補充益生菌

5. 補充亞麻仁油

5. 改用純植物的沐浴乳、洗面乳

6. 運動

7. 自然療法：氫氣

育兒神器：義大利可樂椅、日本貝親尿布桶、瑞士百通關、瑞典吸鼻器、韓國彩寶毯

洗大便神器

尿布不臭神器

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