здоровый образ жизни

Как сесть на шпагат за 10 дней в домашних условиях.

2016-07-10T04:54:00.000-07:00

Вам понадобится:
Легкая одежда из натуральной ткани для тренировок, коврик, настойчивость и целеустремлённость.
1) Разминка необходима, чтобы разогреть мышцы. Для этого подойдут прыжки, бег на месте, махи руками и ногами или просто интенсивная ходьба в течение 10-12 минут. Этого времени достаточно, чтобы перейти к упражнениям по растяжке.

2) Сядьте на пол (на коврик) и вытяните ноги. Пальцами рук старайтесь достать пальцы ног. Спина должна быть прямой. Дотянувшись до пальчиков ног, задержитесь на 20-30 секунд и сделайте выдох. Повторяйте это упражнение 10-15 раз. Следите за спиной, не сутультесь.
3) Сядьте так, чтобы одна нога была вытянута прямо перед вами, а вторая — в стороне, под прямым углом (90°) относительно первой. Если прямой угол не получается, старайтесь добиться этого непременно, помогайте ноге руками, всем телом тянитесь. Меняйте положение ног: правая впереди, левая в стороне, затем наоборот — левая впереди, правая в стороне. Помните про прямой угол. Спина при этом должна быть обязательно прямой.
4) В положении лежа поднимите ноги строго под прямым углом к туловищу. Разведите их в стороны и задержите на 1 минуту. Затем соедините, опустите на пол, отдыхайте 10 секунд. И снова поднимайте и разводите ноги, задерживаясь в этом положении на 1 минуту. Чередуйте с отдыхом. Повторяйте упражнение в первый день тренировки 10 раз, в последующие дни увеличивайте нагрузку на свое усмотрение.
5) Встаньте, поочередно поднимайте ноги вперед на 90°. Спина прямая. Сначала выполняйте ма́хи ногой по 15-20 раз, а затем, подняв ногу, старайтесь ее удерживать в таком положении на 20-30 секунд. Количество этих упражнений может быть произвольным, но чем больше, тем лучше.
А теперь это же упражнение, только ноги следует поднимать, а затем отводить в сторону. Сначала — мах, потом- задержки ноги на весу.
6) Это упражнение выполняется стоя. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед под прямым углом. Делайте раскачивающие, приседающие движения (в паху должна ощущаться растяжка мышц) в течение 20-30 секунд. Затем — выпад вперед левой ногой и повтор движений. Упражнение выполняется 6-8 минут.
7) В положении стоя поднимите правую ногу, согнутую в колене, и прижмите ее к груди. Отведите ногу в сторону, зафиксируйте. Затем рукой стремитесь отвести ногу как можно дальше в сторону (вы должны почувствовать растяжки мышц). Поменяйте ногу и повторите упражнение.
8) В положении стоя одну ногу закиньте на спинку стула, стол или подоконник (если делаете упражнение дома) и, сгибая ногу в колене, делайте движения всем телом в сторону предмета, на который закинута нога. 10-15 раз. Поменяйте ногу.
Обратите внимание:
Во время упражнений не стремитесь растягивать мышцы максимально, до красных кругов перед глазами. Чувствуйте меру, иначе можно травмировать не только мышцы, но и суставы, и тогда вернуться к исполнению вашей мечты — сесть на шпагат вы сможете лишь спустя несколько месяцев.
Полезные советы:
Делать данные упражнения надо регулярно и старательно, иначе цель — сесть на шпагат за неделю — достигнута не будет.
Все упражнения по растяжке мышц следует делать медленно и плавно, избегая резких движений.
Во время упражнений все мышцы тела должны быть расслаблены, в напряженном состоянии они не смогут полноценно растягиваться, и тогда половина затраченной Вами энергии уйдет впустую.
В первые дни после упражнений Вы будете испытывать боль во всем теле, но это не повод бросить затею. Можете после упражнений посещать баню — это отличный способ снять мышечные боли. А во время упражнений хорошо включать ритмичную позитивную музыку. Если вы не пойдете на поводу у своей слабости и продолжите делать весь комплекс упражнений ежедневно, то болевые ощущения исчезнут уже на 3-й день, осанка станет прямой, походка легкой, а на 7-8-й день вы легко и непринужденно сядете на шпагат.

Как стать консультантом или привилегированным покупателем Фаберлик.

2016-06-21T05:25:00.001-07:00

Любой человек, будь то женщина или мужчина, достигший 14-летнего возраста, может стать консультантом или привилегированным покупателем компании Фаберлик. Для этого нужно только желание и минимум действий.

Бесплатная регистрация в компании Фаберлик.

Шаг 1. Заполнить анкету. Для этого нажмите на кнопку:

Шаг 2. После нажатия на кнопку появится электронная анкета, которую необходимо заполнить. Поля анкеты (знаком * отмечены поля, обязательные к заполнению):

Фамилия *

Имя *

Отчество

Пол Консультанта *

Дата рождения * – в формате дд.мм.гггг (для быстрой перемотки по годам нажмите во встроенном календаре на верхние двойные стрелки и держите кнопку нажатой в течение 2 секунд; для перемотки по месяцам — нажмите на стрелки рядом)

E-mail * (понадобится для восстановления пароля в случае его потери)

Мобильный телефон *

Домашний телефон

Далее вводится фактический адрес для доставки почтовой корреспонденции:

Страна

Индекс

Область

Район области (если есть)

Город

Район города

Улица

Дом

Корпус

Квартира

Далее необходимо ознакомиться с Правилами работы консультанта Фаберлик и с формой Согласия на обработку персональных данных и проставить галочки в соответствующих квадратиках.

Шаг 3. Внизу анкеты стоит кнопка «Отправить». Первоначально она неактивна и окрашена в серый цвет. После заполнения всех обязательных полей кнопка становится активной, её цвет меняется на бордовый. Это значит, что все нужные поля Вы заполнили и теперь смело жмите на кнопку «Отправить».

Шаг 4. После отправки анкеты на Ваш мобильный телефон и e-mail придут:

Ваш персональный номер + пароль доступа к Вашему Личному кабинету на сайте www.faberlic.com;

код подтверждения.

Шаг 5. Необходимо подтвердить введенные данные. Для этого введите в появившемся окне код подтверждения, пришедший на телефон.

На этом бесплатная регистрация завершена. Поздравляю Вас!!! Вы стали консультантом ФАБЕРЛИК.

Также Вам будет предложено выбрать агентский пункт, в котором Вы хотите получать заказы. Вы можете выбрать его сразу или при оформлении заказа.

О новых возможностях, открывающихся перед консультантом Фаберлик, читайте в следующих статьях.

С наилучшими пожеланиями красоты и здоровья, Оксана.

Пятерка лучших природных антибиотиков

2016-04-16T07:37:00.001-07:00

Хрен
Корень хрена содержит горчичное масло и энзим. При растирании корня оба вещества объединяются под воздействием кислорода и образуют аллиловое горчичное масло.
Это и есть сильный природный антибиотик, который борется с бактериями полости рта, носа, глотки.

При трахеитах, бронхитах, затяжном кашле: смешать 1ст. л. тертого хрена с 3 ст.л. меда и дать настояться. Ежедневно съедать по 1ч.л. 5 раз в день, масса должна растворяться во рту.
При циститах, уретритах: 1ст.л. тертого хрена залейте 1 стаканом кипятка, накройте на 5 мин. Ежедневно выпивайте 3-4 стакана такого чая.

Клюква
Ягода действует по принципу мощного антибиотика и противовирусного вещества, очищая мочевой пузырь и мочевыводящие пути от вредных бактерий. Клюква – прекрасный антиоксидант, она богата веществами, оберегающими клетки от вредоносного воздействия свободных радикалов.

Клюква и брусника незаменимы для лечения простуды. Это просто уникальные средства по своим бактерицидным свойствам. К тому же, они обладают мочегонным и противовоспалительным действием.
Приготовление морса: растереть ягоды клюквы или брусники с сахарным песком (3:1). 2 ст.л. смеси залить 0,5 литрами теплой воды. Полезный напиток готов!

Чеснок
Чеснок способствует выведению вредных бактерий, кишечных паразитов и вирусов из крови, внутренних органов и дыхательных путей. Он снижает артериальное давление и препятствует развитию тромбов. Чеснок обладает противораковыми и антиоксидантными свойствами, благодаря которым организм очищается от вредных веществ.

В одном зубчике чеснока содержится более (!!!) 400 полезных компонентов. Они снижают уровень «плохого» холестерина в крови и прочищают сосуды, убивают клетки мультиформной глиобластомы (причина рака мозга), уничтожают дифтерийную, туберкулезную палочку и хеликобактер (причина язвы желудка), «выводят» глистов и т.д.

Чесночный ликер от ста болезней.
В прозрачную бутылку положить 12 зубчиков чеснока, каждый разделенный на 4 части. Залить тремя стаканами красного вина. Закрыть и поставить на солнечную сторону окна на две недели. Каждый день взбалтывать 2-3 раза. Затем процедить и перелить в темную бутылку.
Принимать по 1 ч. ложке 3 раза в день в течение месяца.
Чудодейственное средство, чтобы вывести соли из организма, повысить работоспособность, очистить кровь, улучшить иммунитет, укрепить сосуды. Очень сильно укрепляет сердце, очищает кровь и тонизирует организм. Убирает лишние жиры и улучшает обмен веществ. Незаменим от женских болезней и воспалений. Мягко очищает весь организм от вредных отложений.

Базилик
Базилик - отличный природный антибиотик. Благодаря своим дезинфицирующим, бактерицидным свойствам защищает организм от многих инфекций.

Ангина
Залейте 4 ч. ложки измельченных листьев 250 мл кипящей воды, кипятите 20 мин., остудите, процедите и полощите теплым отваром горло 2-3 раза в день.

Конъюнктивит, воспаление век
Залейте 2 ст. ложки базилика 500 мл кипятка, настаивайте до остывания, процедите. Делайте примочки на глаза и принимайте внутрь по полстакана до еды 2-3 раза в день.

При головной боли
Базилик, шалфей и мелиссу смешайте поровну, залейте 1 ч. ложку смеси 200 мл кипятка, настаивайте 20 мин., процедите, добавьте 1 ч. ложку меда, выпейте маленькими глотками. Через 30 мин. все пройдет. Этот настой также успокаивает и избавляет от повышенной тревожности.

Голубика
В этой ягоде содержится природный аспирин, который помогает уменьшить болевые ощущения и устранить последствия хронического воспаления. Голубика действует так же, как антибиотики, блокируя бактерии в мочевых путях, помогая таким образом избежать развития инфекции.

Дел много, а силы кончились? Эти 7 эликсиров помогут тебе их восстановить!

2016-02-04T12:37:00.000-08:00

Как часто за последнее время ты чувствовал себя выжатым до нитки? В бесконечном круговороте дел, повседневной беготне и попытках успеть всё и сразу мы не просто выкладываемся по максимуму, но и не успеваем как следует восстановиться до нового рабочего дня.

Время и силы — вот чего чаще всего не хватает сейчас каждому из нас. И если к суткам как-то «прикрутить» еще час-другой точно не получится, то с восстановлением энергии дела обстоят получше.
Еще наши предки сталкивались с этой проблемой, и решили ее, используя всё многообразие известных им продуктов. Эти 7 настоев, венец их стараний, безотказно работают и сегодня. Хоть рецепты тут и не новые, но проверенные временем, а это куда как важнее!

Напитки для восстановления сил

Берешь чайную ложку мёда, один яичный желток и немного лимонного или апельсинового сока. Желток разбавляешь соком, потом смешиваешь с мёдом. Получившийся настой лучше всего употребить на завтрак. Желток, как и мёд, очень питателен, а сок цитрусовых содержит витамин C.
Этот фруктовый настой тоже лучше всего пойдет на завтрак. Тебе для него понадобятся 5 шт. чернослива, по 3 шт. урюка и инжира, 2 ломтика лимона, 2 яблока и столовая ложка изюма. Фрукты заливаются водой, пока она их полностью не покроет. Получившееся вскипятить на медленном огне и дать покипеть 5–10 минут.

Для одной порции следующего напитка тебе нужно будет взять половину апельсина, 10 очищенных орехов и 150 г тертых яблок. Выжимаешь апельсин, сок смешиваешь с яблоками, орехи добавляешь в конце. Ингредиенты тут можно варьировать — взять 4–5 ложек взбитых сливок вместо орехов или заменить апельсиновый сок на мёд и лимонный сок, по 2 чайные ложки каждого.
Получившаяся смесь идеальна для представителей творческих профессий, поскольку особо хорошо сказывается на работе мозга.
Берешь лимон, даешь полежать в кипящей воде полторы минуты. После этого трешь его на терке весь, с кожурой и косточками, ну или пропускаешь через мясорубку. Добавляешь немного сливочного масла, обязательно несоленого, и полторы столовых ложки мёда. Перемешиваешь до максимальной однородности. Результат прекрасно идет с чаем.
Сначала свари стакан овса в пяти стаканах воды. Варить нужно до тех пор, пока не получишь жидкий кисель. Кисель этот процеживаешь, доливаешь столько же кипяченого молока, остужаешь. Еще 5 столовых ложек мёда, перемешать до состояния однородной массы — и можно кушать!
Получившееся принимать 3 раза в день, по полстакана за раз.

Тут тебе снова понадобится овес. Зерна его заливаешь кипятком из расчета один к трем, настаиваешь сутки при комнатной температуре, потом сливаешь жидкость и ставишь настой в холодильник. Пить перед едой по четверти стакана, минимум 3 раза в день. Перед употреблением подогревать.
Основой для этого настоя будут пшеница, ячмень и овсянка в равных дозах. Из всех взятых зерен готовишь муку, которую заливаешь водой в соотношении один к одному. Настаиваешь 2 часа, процеживаешь, и готово! Получившееся желательно пить с мёдом. Напиток помогает не только с восстановлением сил, но и при малокровии!

Как научиться бегать на длинные дистанции

2016-02-04T10:56:00.002-08:00

Источник: show me how

6 типов ожирения

2016-01-31T02:08:00.000-08:00

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему вам не удается похудеть даже тогда, когда вы делаете физические упражнения и придерживаетесь строгой диеты? Возможно, у вас ничего не получается, потому что вы прикладываете не те усилия, которые необходимы.
Ответы кроются в том типе ожирения, с которым вы имеете дело. От того, где именно на вашем теле накапливается жир, и зависит выбор эффективной стратегии похудения.

1. Ожирение переедания.
Переедание — главная причина проблем с лишним весом в мире. Если жир у вас равномерно накапливается во всех верхних частях тела, значит, вы едите слишком много сахара и вообще переедаете.
Вам самим может казаться, что причина не в этом: мол, коллеги или члены семьи едят даже больше, но при этом так быстро вес не набирают. Что тут можно сказать? Скорее всего, вы недооцениваете количество съедаемого вами и переоцениваете — количество съедаемого другими.
В общем, если у вас эта проблема, то помогут вам три простых правила. Во-первых,
выпивайте 500 мл чистой воды за полчаса до приема пищи. Это поможет меньше съедать за обедом или ужином.
Во-вторых, начинайте пить чай и кофе без сахара (скоро привыкните, и вам даже начнет нравиться), а от сладостей на какое-то время придется отказаться совсем.
В-третьих, убедитесь, что хотя бы 30 минут в день (каждый день!) посвящаете умеренным физическим нагрузкам. Зарядка — ваше все!
2. «Нервный» животик.
Если жир у вас скапливается исключительно в области живота, значит, его причина — или в депрессии, или в стрессе или в постоянном ощущении тревоги, с которым вам приходится жить.
Люди, страдающие от «нервного живота», едят много сладостей, чтобы заедать стресс. Если вы найдете способ нервничать чуть меньше, то резко сократите потребление конфет. Это позволит избавиться от лишних жиров.
3. Глютеновое ожирение.
Люди, у которых лишние килограммы скапливаются в области бедер, являются жертвами гормонального дисбаланса или менопаузы. Для борьбы с такого рода ожирением нужно избегать курения и алкоголя, стараться меньше сидеть и больше двигаться.
Вам нужно «перезапустить» свой метаболизм. Иначе будете всю жизнь вздыхать, стоя на весах.
4. Атерогенный метаболический дисбаланс.
Люди с этим типом ожирения, как правило, накапливают жир в брюшной полости, а потому имеют проблемы с дыханием.
Первое, что вы должны сделать, — прекратить употребление алкоголя. Ну а дальше — по традиционному списку: зарядка по утрам, раз-два в неделю — в спортзал, и новая диета. Она подразумевает: больше пищи растительного происхождения и меньше — животного.
5. Ожирение венозных каналов.
Считается, что этот тип ожирения мы унаследуем генетически. Жир, сосредоточенный в ногах, — это не результат неправильного образа жизни. Все хуже.
Женщины с таким типом ожирения все время борются с опухшими ногами. Особенно сильно эта проблема обостряется во время беременности.
Людям, страдающим от полных ног, нужно чаще бегать и подниматься пешком по лестнице. Дайте регулярную нагрузку ногам!
6. Ожирение бездействия.
Такой тип ожирения характерен для людей, которые раньше были очень активны физически. Например, занимались спортом или тяжелым физическим трудом. А сейчас они неактивны, сидят в офисах или автомобилях, и из-за этого у них появляется огромный живот.
Чтобы избавиться от этой проблемы, вам нужно избегать длительных периодов голода. Вам нужно есть чаще, чем раз или два в день. Серьезно. Это избавит вас от хронического переедания по вечерам.
Бегать вы все равно вряд ли начнете, поэтому придется серьезно перестроить подход к рационую. Есть чаще, но — меньше. Больше овощей — меньше макарон, больше фруктов — меньше пончиков.
Поделитесь этим материалом со своими друзьями, пожалуйста, как нам кажется, им будет тоже интересно узнать что-то новое о мире вокруг нас.
С сайта http://ozdorovievce.blogspot.ru

Избавьтесь от живота по японской методике за 1 месяц

2015-02-04T15:45:00.000-08:00

Без употребления химических добавок.
Без изнурительных тренировок.
Без операций.

Как это работает

Расположитесь на ровной поверхности.

Положите Японскую подушку под поясницу на уровне пупка и полностью вытягиваетесь.

Сведите большие пальцы ног "домиком", прямые ладони смотрят в пол. Лежите в таком положении 5 минут в день!

С каждым упражнением Ваша талия будет уменьшаться !

ДО

ЧЕРЕЗ 1 МЕСЯЦ

Автор методики

Тошико Фукусуджи родился в 1944 году в Японии, префектура Нара. Всю свою жизнь посвятил медицине, главным образом борьбе с лишним весом и вертебрологии (наука о позвоночнике).

Широкую известность Фукусуджи принесла его книга "Сон, подушка и диета", где он сделал акцент на важной роли позвоночника, неправильное расположение которого, является причиной отвисшего живота.

Жиросжигающие продукты

2014-01-29T01:29:00.003-08:00

Натуральные жиросжигатели – это продукты, в состав которых входят активные биовещества, заставляющие организм сжигать жир, уменьшающие аппетит, ускоряющие метаболизм и выводящие из организма вредные вещества. При этом продукты абсолютно натуральны и безвредны для здоровья. Например, это некоторые фрукты и овощи, напитки и приправы.

Список натуральных жиросжигающих продуктов настолько широк, что по этой теме можно написать целую книгу, но мы познакомимся с самыми доступными и распространёнными из них.

1. Оливки и оливковое масло

Оливки и масло из них улучшают работу желудка и помогают контролировать вес. Если съедать 10 оливок в день, а натощак выпивать ложечку оливкового масла, можно улучшить усвоение не только жиров, но и солей, а также вывести из организма вредные вещества.

2. Овощи, богатые клетчаткой

В первую очередь это капуста. Любая её разновидность (брокколи, цветная, белокочанная и т д.) крайне полезна не только как жиросжигающий продукт, но и элементарно как прекрасный источник витаминов. Овощи, богатые клетчаткой, хороши тем, что требуют от организма большей затраты калорий на переваривание, чем в них содержится. К этому пункту относятся артишок, болгарский перец, красная свекла, огурцы, спаржа, сельдерей и многие другие.

3. Зелёный чай

Способствует выведению из организма вредных веществ. Если пить по 5 чашек зелёного чая в день, можно сжечь около 80 калорий! Также в специализированных магазинах продаётся китайский чай пуэр, который очень хорошо сжигает жиры.

4. Пряности

Корица снижает содержание сахара в крови, а значит и уничтожает жир! Для нужного эффекта достаточно употреблять четверть чайной ложки корицы в день. Можно смешать их с мёдом и употреблять вместо любимых сладостей. Сюда же относится и имбирь, чай из которого прекрасно сжигает жир.

5. Цитрусовые

В список входят апельсины, лимоны, мандарины, помело, но грейпфрут лучше всего борется с лишними килограммами. Грейпфрут - настоящий «убийца» жира. В его состав входит компонент, который имеет желчегонное действие, а значит жиры, попадающие в организм с едой, лучше расщепляются. Это вещество (нарингин) содержится в перепонках долек фрукта, так что есть его надо обязательно целиком. Также грейпфрут влияет на уровень инсулина. При регулярном употреблении он способен сжигать 1кг в неделю.

6. Малина

Согласно исследованиям японских учёных, малина содержит ферменты, помогающие расщеплять жир. Диетологи рекомендуют съедать полстакана малины за полчаса до еды.

7. Изюм

Изюм – также прекрасный жировыводящий продукт. Существует простой рецепт потрясающе вкусного джема с изюмом, который послужит прекрасным дополнением к диете. Нужно пропустить через мясорубку 100г изюма и кураги, 200г шиповника, 400г чернослива, затем смешать всё это с мёдом и принимать по столовой ложке 2 раза в день. И вкусно, и полезно!

Как видите, казалось бы, из совершенно обычных продуктов можно составить отличную жиросжигающую диету!

Помощники

2013-10-30T21:48:00.002-07:00

Мы твои помощники в борьбе с лишним весом!

Делая такие же упражнения как мы,ты всегда будешь стройной и красивой! .

Возьми нас с собой и мы будем помогать тебе быть всегда в форме!

Как убрать живот и бока

2013-10-10T04:38:00.002-07:00

Существуют достаточно эффективные упражнения, которые вы самостоятельно можете проделать дома. Если вы будете проделывать эти упражнения регулярно, то от живота и ушек не останется следа.

Комплекс упражнений для избавления от живота и боков в положение стоя.
Как убрать живот и бока упражнение 1.
Исходная позиция – широко расставленные ноги. Вам нужно выпрямить руки и поднять их до уровня ваших плеч, при этом ладони должны смотреть вниз. Наберите в легкие воздуха, и на выдохе очень медленно нагибайтесь в правую сторону и дотягивайтесь до самого пола пальчиками вашей правой руки, при этом левая рука должна сохранять свое изначальное положение. Задержитесь в этом положение до того момента пока не закончите выдыхать. Потом опять набирайте воздуха в легкие и возвращайте свое тело в позицию с выпрямленными руками. Аналогичные действия повторите с левой стороной.
Как убрать живот и бока упражнение 2.
Существует другой способ борьбы с животом и боками, который называется упражнения с наклонами. Исходная позиция — ноги на ширине ваших плеч, слегка согните их в коленях, а ладони ваши должны упираться чуть выше, чем расположено колено. Делаем глубокий вдох, затем сильный выдох, старайтесь задержать дыхание. В момент задержки дыхания вашу правую ногу следует отклонить и локоть правой руки должен дотронуться до колена левой ноги, а левая рука в это время приподнимается вверх. Задержитесь в таком положении и если можете нагнитесь чуть ниже, до уровня который позволяет вам ваша гибкость. Отлично если предплечье вашей руки окажется у щиколотки ноги. Опять фиксируем положение тела, делаем глубокий вдох и возвращаемся на исходную позицию. Упражнение необходимо повторять около 3 раз в каждую сторону.
Комплекс упражнений для избавления от живота и боков в положение стоя.
Как убрать живот и бока упражнение 3.
Это упражнение должно быть вам знакомо, называется оно ножницы. Вам необходимо лечь на спину и руки убрать под ягодицы. Делаем вдох и выдыхая поднимаем выпрямленные ноги вверх на 15-20 см., носочки необходимо вытянуть вперед. Совершаем махи ногами на крест 10 раз в сумме. Упражнение следует выполнять 3 раза и заставлять спину и голову не отрываться от пола.
Как убрать живот и бока упражнение 4.
Самым действенным способом избавиться от боков является это упражнение. Ложимся на левый бок, упор делаем на левый локоть и начинаем поднимать тело до того момента пока вы не останетесь всего на двух точках опоры — локте и внешней стороне левой стопы. Необходимо повторять эти действия 7 раз и аналогичные действия проделать на правом боку.
Помните что главное ваше упорство, удачи вам в избавление от недостатков вашей фигуры.

C сайта kulinaro.com/

Зарядка

2013-03-22T07:42:00.000-07:00

Обычно утреннюю зарядку делают до завтрака – прежде всего потому, что делать упражнения на полный желудок тяжело и опасно для пищеварительной системы. Однако есть люди, которые плохо переносят физическую активность на голодный желудок. Выходом для них может быть более ранний подъем. Встав пораньше, вы успеете перекусить чем-нибудь легким, и вернуться к упражнениям через час, а лучше полтора.

Конечно, время на такой режим находится не у всех. Чтобы не чувствовать себя плохо, делая упражнения натощак, начните утро со стакана воды. Она ненадолго обманывает желудок и к тому же очищает организм. Приступайте к упражнениям спустя 5—10 минут после пробуждения – до этого ваш организм фактически еще спит. Будьте осторожны на скользком полу: с утра координация хуже, чем в середине дня, поэтому есть немалый риск поскользнуться. Стелите под ноги коврик или маты.

Упражнения, заряжающие бодростью с утра:

Разминка – прыжки. Исходное положение: ноги вместе, руки вверх. Сначала делаем обычный прыжок: подпрыгиваем, приземляемся и сразу же делаем второй прыжок — теперь уже с подъемом левой ноги. Она должна быть полусогнута и чуть отведена назад. Левую руку при этом отводим в сторону, стараясь прочувствовать боковые мышцы пресса.

Приземляясь, возвращаем левую руку в исходное положение - вытягиваем ее вверх. Повторяем то же самое для правой руки и ноги – сначала обычный прыжок, затем прыжок с отведением руки и ноги. Это упражнение дает хорошую нагрузку на талию, бедра и руки, к тому же помогает проснуться. Сделайте 25—30 прыжков.

Растяжка. Сразу после «прыжковой разминки» на выдохе опустите корпус вниз и попытайтесь достать руками до пола. В таком положении постойте 20—30 секунд. Ноги постарайтесь не сгибать в коленях, спину держите прямо.

Прыжки из стороны в сторону. Исходное положение: ноги широко расставлены в стороны и согнуты в коленях (в балете это положение называется «полуплие»), корпус чуть наклонен вперед. Правая рука на уровне груди, левая отставлена в сторону. Из этого положения переносим вес тела на левую ногу и делаем прыжок в сторону. Правая нога «зависает» в воздухе. Сразу же после этого делаем прыжок обратно.

Это веселое упражнение дает нагрузку на икры, бедра и ягодицы, а за счет прыжков делать его нескучно. Необходимо сделать всего 30 прыжков. Важно делать их строго в сторону, без продвижения вперед: спина должна быть прямой, а руки — параллельно полу. Такое положение максимально задействует мышцы традиционных «проблемных зон» у женщин.

Вращения с поднятыми руками. Ваши движения будут весьма грациозны на вид – при правильно выполнении упражнения вы будете напоминать танцовщицу на дискотеке. Именно это упражнение лучше выполнять на ровном полу без матов и коврового покрытия, лучше всего – перед зеркалом.

Встаньте прямо, поднимите руки вверх и слегка отведите корпус (вы должны почувствовать, как напряглись мышцы в области талии). Правую ногу отставьте в сторону и перенесите на нее вес тела. Из этого положения начинайте делать вращения, помогая себе руками.«Танцуйте» от двух-трех минут и до тех пор, пока не надоест. Главное, в какой-то момент смените направление и повторите вращения в другую сторону (чтобы «прокачать» талию с обеих сторон).

Разнообразные приседания завершают комплекс.

«Воображаемый стул» – приседайте так, словно вы собираетесь сесть на стул или табуретку. Для большей нагрузки отводите руки в стороны или вверх. Повторите 30 раз. Упражнение прекрасно накачивает ягодицы и бедра.

Приседания с подъемом ноги: приседаем в обычном плие - ноги на ширине плеч, руки в стороны, затем на выдохе поднимаем левую ногу в сторону, при этом отводя корпус слегка вправо. Затем без перерыва возвращайтесь в плие и повторяйте то же самое в другую сторону. В промежуточный момент, перенося вес с одной ноги на другую, старайтесь присесть и максимально втянуть мышцы живота и ягодиц. Спина должна быть прямой.

Фитнесс- тренировка

2012-11-06T20:54:00.003-08:00

В этой тренировке вы соединяете сердечно-сосудистую работу с предельной силовой зарядкой. Начинаем!

1. Для разминки берем скакалку и работаем три минуты! Три минуты для того, чтобы частота пульса повысилась. Чем можно заменить скакалку? Ударами по груше, бегом по лестнице, то есть таким видом активности, который больше трех-пяти минут выдерживать сложно.

2. Берем гантели не менее двух килограммов каждая и выполняем жим от плеч – 25 повторений. После этого делаем 25 сгибаний на бицепс.

3. Три минуты энергичной аэробики. Аэробики на пределе.

4. Стоя берем гантели и разводим руки в стороны до параллели с полом — 25 раз. Теперь поднимаем руки в потолок и сгибаем их из этого положения за спину. 25 повторений.

5. Подошло время для очередной порции аэробики. Не жалейте себя, выкладывайтесь!

6. Теперь мы будем поднимать руки вперед - прямо перед собой, опять же до параллели с полом. После 25 повторений согните руки в локтях и делайте двойные удары вперед. Короткие, быстрые. Локти до конца в ударах не разгибайте. 25 двойных на каждую руку.

7. Еще одна трехминутная активизация сердечно-сосудистой системы.

8. Руки с гантелями положите на пояс, ноги поставьте на ширине плеч – приседайте, вставайте, поднимайтесь на носки. 25 повторений. Следующие 25 повторений шагайте в сторону, приседайте, вставайте на место. По сути, это боковые выпады. Стороны чередуйте.

9. И, наконец, последний трехминутный импульс сердцу и сосудам.

10. Скручивания – упражнение для мышц пресса. 25 повторений. После этого поворачиваемся вниз животом и делаем 25 отжиманий.

Встаньте, нужно походить 3-5 минут, остыть и уже потом выполнить упражнения на растяжку. Как вы заметили, каждое упражнение нужно выполнять не менее 25 раз - это нижняя граница. А стремиться необходимо к тому, чтобы каждый раз количество силовых упражнений, выполняемых в промежутках между трехминутным кардио, увеличивалось. Ваша цель – 100 повторений. Опыт показывает, что каждое упражнение движется по своей шкале: какое-то вы сможете увеличить через время до 50, а в каком-то застрянете на 30-40 повторениях. Это нормально.
Автор: Татьяна Рязапова

Жиросжигающая тренировка

2012-04-17T04:23:00.001-07:00

Вы хорошо представляете себе формы тела, к которым стремитесь? Можете детально вообразить желаемый изгиб вашей спины, бедер, рельеф рук, живота? Задумайтесь над этим. Очень важно видеть цель отчетливо, как наяву. Теперь за дело. На сегодняшней тренировке с вас сойдет семь потов.Приготовьте утяжеление – гантель, либо бутылку с водой, либо блин от штанги. Вес — от полутора килограммов до трех. Начнем с разминки. Пять-десять минут разогревающих движений. Начинайте движениями с маленькой амплитудой. После разминки нам предстоит сделать три упражнения в три подхода. Каждое упражнение от 8 до 16 повторений в зависимости от уровня подготовки. Если вы новичок, делайте по 8 повторений три подхода, если ваш уровень можно назвать продвинутым – выполняйте по 12 упражнений в три подхода, опытные спортсмены легко справятся с 16-ю повторениями.

Упражнение первое

Утяжеление в руках, руки подняты влево по диагонали, ноги на ширине плеч. В прыжке подтягивайте правое колено к животу и одновременно опускайте к колену руки с утяжелением. И так от 8 до 16 прыжков. Перерыв – отдыхайте до 15 секунд. Теперь меняем сторону. Перерыв 15 секунд.

Второе упражнение

Ноги на ширине плеч, правая рука на поясе, левая с утяжелением поднята вверх по диагонали. В прыжке сделайте небольшой разворот ступней в сторону и приземлитесь в выпад. Руку при этом опустите к полу. В исходное положение можно вернуться просто выпрямив ноги, а можно в прыжке.

Третье упражнение

Поставьте ноги чуть шире плеч, теперь сделайте присед, в руках утяжеление, опущенное между ног. Выпрыгивайте, поднимая руки с утяжелением вверх.

Это был один подход каждого упражнения, один круг, другими словами. Таких кругов нужно сделать три. Тогда можете считать, что тренировка удалась. Это в идеале.

Теперь о том, как можно облегчить свою участь на этом занятии:

- работать без утяжеления;
- выполнять все указанные упражнения без прыжков.

После тренировки потяните мышцы и отдохните. Теперь подумайте о том, чем вы займете свое тело завтра!

Удачи!

Автор: Татьяна Рязапова

Скакалка со счетчиком

2012-04-12T10:34:00.000-07:00

OZON.ru - Подарки | Скакалка веревочная "Start Up" JR-11 XA, со счетчиком, цвет в ассортименте | Интернет-магазин: купить подарки, сувениры

Измеряйте здоровье в прыжках!

Вы хотите отлично себя чувствовать и не менее отлично выглядеть, а времени на фитнес-клубы и бассейны нет? Вас выручит скакалка! Да-да, та самая детская скакалка, которую так любят использовать гимнасты, пловцы, боксеры! Ведь это чуть ли единственный тренажер, с которым можно заниматься в любое время и в любом месте.
Чем же хороша скакалка? Прыгая, вы одновременно тренируете большое количество мышц. Вы задействуете сразу мышцы рук, ног, пресса, ягодиц и бедер. Скакалка позволяет укрепить сердце и «дыхалку», повышает тонус. В одной из рукояток находится счетчик калорий. Вы вводите свой вес, прыгаете, а счетчик выдает Вам приятный результат — количество сожженных калорий.

Идеальные ноги — благодаря скакалке со счетчиком прыжков

15 минут = минус 200 калорий!

Кардиологические исследования показали, что занятия со скакалкой дают тот же эффект, что и тренировки на дорогих кардиотренажерах в фитнес-центрах, а по энергозатратам даже превосходят аналогичный по времени бег. При 100 прыжках в минуту за 15 минут Вы сумеете сжечь 200 калорий. Всего 15 минут в день — и Вы забудете о лишних килограммах!
Скакалка — идеальное средство для красивых ног и бедер. Уже после двух недель занятий вы увидите явные результаты: повысится тонус мышц, уменьшится рыхлость. Кроме того, скакалка очень полезна для профилактики варикозного расширения вен, потому что прыжки помогают избежать застоя крови в венах на ногах. Устройте себе домашний фитнес-центр!

Преимущества

Дешево и эффективно!
Может использоваться в любом месте
Счетчик прыжков поможет не сбиться со счета
Тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную систему
Сжигает 200 калорий за 15 минут
Тренирует разные группы мышц
Особенно эффективна для мышц ног и ягодиц
Подходит для людей разного роста

Зарядка для офисных работников

2012-04-02T06:29:00.001-07:00

Выполняйте упражнения не спеша, по 10 раз. Главное не скорость, а концентрация на группе мышц в течение 5-10 секунд.

Голова, шея и плечи HR-менеджеров и специалистов по кадрам

1. Сидя на стуле, выпрямите спину, положите руки на колени. Закройте глаза и сделайте несколько медленных круговых движений головой в одну сторону и в другую.
2. Потянитесь подбородком к груди так, чтобы почувствовать шейный позвонок. Затем медленно запрокиньте голову назад и ощутите, как тянутся мышцы шеи.
3. Поднимайте и опускайте плечи. Сначала вместе, потом попеременно.
4. Сделайте несколько круговых движений плечами назад, затем вперед.
Как продать товар, думают менеджеры по продажам, правильно оформить сделку – задача юристов. Поскольку в ногах правды нет, сидят наши специалисты, покачиваясь в креслах в поиске гениальных решений, не зная, что найдутся они только после разминки для спины и талии.

Упражнения на офисном стуле для спины и талии юристов и менеджеров по продажам

1. Вытяните руки перед собой, сложите ладони «в замок», втяните живот, округлите спину и потянитесь в таком положении.
2. Сядьте прямо, оторвите ноги от пола, согнув в коленях. Придерживаясь за край стола, покрутитесь вместе с креслом влево и вправо, не меняя положения спины.
3. Сядьте на край стула, выполните скручивание торса по своей оси, сначала вместе с головой, затем торс и плечи в одну сторону, а шея и голова - в другую.
4. Выполняйте боковые наклоны, как будто тянетесь за упавшей ручкой. Наклоняясь, смотрите на потолок.
5. Потянитесь, подняв руки, затем согните их в локтях, ладони «замком» на затылке, локти в стороны. Постарайтесь свести лопатки вместе, шея прямая, сосчитайте до десяти. Медленно разожмите ладони, опустите локти и продолжайте работать с прямой спиной.
Постоянные совещания, конференции, встречи и переговоры крепко держат руководителя хоть и в удобном кресле, но в сидячем положении. Маленькая разминка за закрытыми дверями отдельного кабинета поможет поднять мышечный тонус.

Для руководителей - комплекс упражнений стоя

1. Встаньте прямо, упритесь руками в поясницу и прогните позвоночник назад, затем выведите плечи и локти вперед, округлив спину. Повторите упражнение 10 раз, стараясь удержаться в прогнутом состоянии 5-10 секунд.
2. Возьмитесь за спинку стула и встаньте на мыски. Попеременно опускайте на пол то левую, то правую пятку, выпрямляя колено и концентрируясь на икроножных мышцах.
3. Снимите туфли и пошагайте на месте на цыпочках, а потом на пятках.
4. Держась за спинку стула, встаньте на цыпочки (ноги вместе). В этом положении выполняйте медленные приседания.
Пристального внимания требуют цифры, например номера корреспондентских и расчетных счетов, которые заставляют всматриваться в монитор, придвинутый к самому лицу бухгалтера. Именно поэтому

Бухгалтерам мы рекомендуем комплекс упражнений для глаз

1. Закройте глаза и быстро зажмурьтесь 10 раз, не размыкая век. Потом 10 раз интенсивно и максимально часто поморгайте. И уже с открытыми глазами по 10 раз поднимите и нахмурьте брови.
2. Повернитесь к окну и посмотрите вдаль, переведите взгляд на кончик носа, опять вдаль, затем плавно направьте взгляд себе в межбровье и снова вдаль.
3. Плавно вращайте глазами под расслабленными прикрытыми веками то в одну, то в другую сторону.
4. Медленно опишите глазами горизонтальную восьмерку максимального размера. В одну сторону, затем в другую.
5. Похлопайте ресничками часто-часто.
6. Держите карандаш вертикально перед собой на уровне глаз. Смотрите на кончик и, провожая его глазами, медленно отводите руку с карандашом то вправо, то влево.

Парадокс на десерт

Сидя за столом, приподнимите правую ногу и вращайте ею по часовой стрелке. Одновременно правой рукой нарисуйте в воздухе цифру 6. Ваша нога изменит направление, 99% людей не могут перехитрить свою правую ногу.

По материалам сайта club.action-press.ru

Синдром Запястного Канала ( Туннельный Синдром )

2012-03-05T02:37:00.000-08:00

          Помимо тех, кто подолгу работает на компьютере, от синдрома запястного канала часто страдают люди других профессий, вынужденные ежедневно нагружать кисти рук — швеи, машинистки, пианистки, зубные врачи, маляры, сборщики или сборщицы техники, из представителей сильного пола — резчики, столяры, шахтеры, каменщики, мясники.
Тест поднятых рук. При выполнении теста пациента просят поднять выпрямленные руки над головой, и держать их в таком положении в течение 40—60 секунд. Если пациент болеет синдромом запястного канала, то уже максимум через 30—40 секунд в пальцах появляется характерное ощущение покалывания или онемения.
            Прежде чем начинать лечение синдрома запястного канала, нужно выяснить, какие обстоятельства явились его причиной. И, естественно, необходимо первым делом попытаться эти неблагоприятные обстоятельства устранить.

           Если болезнь является следствием профессиональных перегрузок, то их необходимо как минимум существенно снизить. Как максимум — на некоторое время вообще прекратить травмирующую профессиональную деятельность.
          Хорошо помогает больным применение нестероидных противовоспалительных препаратов (таких, как диклофенак, мовалис, ибупрофен, нимулид фастум-гель и др). Некоторым пациентам существенное облегчение приносит прием мочегонных лекарств — они помогают снизить отек в тканях запястного канала.
          Многим больным приносит облегчение использование специальных охлаждающих примочек на область запястья — например, холодных мокрых полотенец (только что из холодильника) или кубиков со льдом (максимум на 2—3 минуты 1—2 раза в день).

Профилактика синдрома запястного канала и его рецидивов
1. Отрегулируйте высоту своего рабочего стола. В идеале высота компьютерного стола должна быть подобрана так, чтобы его поверхность находилась вровень с подлокотниками кресла, и предплечья работающего на компьютере человека в момент печатания или движений мышкой непринужденно лежали на подлокотниках кресла или на столе, а не находились в подвешенном положении. Тогда кисти рук при работе на компьютере находятся в расслабленном состоянии, рука в запястье не сгибается, и запястный канал избегает дополнительной нагрузки и пережатия.

2. Отрегулируйте высоту своего монитора так, чтобы текст, который вы читаете или который вы печатаете, располагался примерно на уровне глаз. Монитор, расположенный слишком низко, заставит вас постоянно наклонять голову вниз. А монитор, расположенный высоко, заставит вас запрокидывать голову. И то, и другое приведет к нагрузке на мышцы шеи, ухудшению кровообращения в шейном отделе позвоночника, и, как следствие, ухудшению кровообращения в руках.

3. Во время работы на компьютере старайтесь сидеть, опираясь спиной на спинку кресла, с расслабленными плечами. Не зажимайтесь, следите за тем, чтобы голова «не втягивалась в плечи».

4. Подберите себе удобную мышку и клавиатуру. Иногда мы так привыкаем работать «тем, что у нас уже есть», что не следим за новинками, не думаем об удобстве новой техники. Между тем, некоторые новые модели компьютерных мышек и клавиатуры настолько удобнее старых, так хорошо «ложатся в руку», что с ними сразу становится гораздо легче работать, рука гораздо меньше напрягается и меньше устает. При всем при том цена подобных устройств, как правило, очень невелика, они вполне по карману большинству из нас.

В компьютерных магазинах уже давно продается клавиатура, в которой клавиши сделаны под наклоном — они расположены так, что при печатании нагрузка на кисть и на запястный канал уменьшается вполовину. Кроме того, специально для людей, болеющих синдромом запястного канала, разработаны компьютерные мышки, выполненные в виде джойстика — запястный канал при работе с такими «джойстиками» практически не нагружается. Все эти приспособления очень нетрудно найти в компьютерных магазинах, или их можно заказать по Интернету.

5. Последний совет касается питания: постарайтесь есть поменьше соленого — ведь соленая еда способствует удержанию воды в организме и провоцирует усиление отеков, в том числе усиление отека внутри запястного канала. Это не значит, что от соли нужно отказаться вовсе. Но снизить количество употребляемой с пищей соли все-таки желательно.

Польза киви

2012-02-18T08:20:00.000-08:00

           Мохнатый коричнево-зеленый овал, плотно лежащий в пластиковом контейнере на полке супермаркета в компании своих собратьев, родился на Востоке. Первоначально его начали выращивать в Древнем Китае. В 1906 году киви попал в Новую Зеландию, сто лет для распространения плода по планете – не срок, потому и говорят, что этот экзотический путешественник молод и зелен. Ботаническое название киви – актинидия китайская, растение представляет собой крупную древовидную лиану.
          В Китае киви именовался «обезьяньим персиком» или «михутао» из-за пушистой кожицы. Своё путешествие к берегам далёкого островного государства небольшая лиана начала в начале прошлого века благодаря новозеландскому садоводу-любителю Александру Эллисону. Санитар по профессии, селекцией растений Александр занимался в свободное время. Ему понадобилось тридцать долгих лет всевозможных прививок, чтобы из тридцатиграммового невзрачного плода получить современный вариант сочного киви. Сегодня плоды киви достигают 100 г и более, с тонким улучшенным вкусом.
          Поначалу киви в Новой Зеландии носил совсем другое имя – «китайский крыжовник», по мере роста популярности и спроса, решено было наречь его в честь национального новозеландского символа страны – небольшой бескилевой птички киви за визуальное сходство. Сегодня в шутку так называют самих жителей Новой Зеландии – люди-киви.
Киви растет в странах с субтропическим климатом, и транспортируется во все страны мира. В России этот сочный плод выращивают на плантациях черноморского побережья Краснодарского края.
          Ни в одном фрукте на Земле нет такого содержания витамина С, как в киви. Даже сочный лимон не может соперничать с ним. Один плод в день восполнит суточную потребность в этом витамине. Для организма человека это означает здоровый обмен веществ, укрепление иммунной системы и кровеносных сосудов, повышение сопротивляемости организма различным инфекциям, улучшение зрения, быстрое преодоление стрессов, повышение работоспособности. Сил и энергии прибавится в разы.
          В киви много магния, который участвует в процессе углеводного и жирового обмена, обеспечивает организм энергией, активно способствует здоровому развитию нервной системы. Дефицит этого элемента приводит к раздражительности, нервным расстройствам, бессоннице.
В одном киви среднего размера (85-90 г) содержится: 75 мг витамина С, 0,2-0,4 г жира, 11 г углеводов, 1 г белка, 2,5 г клетчатки, 4 мг натрия, совсем не содержится холестерина. Калорийность одного плода 45 кал, то есть на его переваривание организм затратит гораздо больше энергии, чем получит. Этот полезный фрукт способен сжигать жир, блокирующий артерии, что снижает риск образования тромбов, помогает сохранить стройную фигуру, выводит из организма вредный холестерин. Профилактическая диета для снижения риска тромбообразования, уменьшения в крови уровня жирных кислот состоит из двух-трех плодов киви в день.
           Еще один микроэлемент, содержащийся в сочном фрукте – калий, который является основным внутриклеточным элементом человека. Калий помогает выводить из организма шлаки и токсины, активно справляется с усталостью и способствует нормализации кровяного давления.
           Польза киви проявляется в любой сезон: осенью, зимой и весной, когда в мире бушуют эпидемии гриппа, фрукт с его ценными запасами витаминов и микроэлементов просто незаменим. Летом, среди изобилия овощей и фруктов, этот скромный плод становится приятным дополнением к витаминному роскошеству, насыщая организм полезностями, давая ему «сытую» разгрузку.
           Еще одна положительная черта маленького лохматого волшебника – он уверенно изгоняет нитраты и нитриты, проникающие в тело человека с другими продуктами. Киви полезен спортсменам и всем приверженцам здорового образа жизни, поскольку быстро заряжает организм энергией и активно противостоит опасным и вредным шлакам. Регулярный прием киви поможет избавить организм от ревматизма и кариеса, кровотечений и камней в почках.
Как выбрать киви?
Жесткий на ощупь плод – признак незрелости, вкус его будет пресный, не сочный. Упругий, не сухой киви самый вкусный. Спелый плод издает запах банана, дыни, ананаса, клубники, земляники или лимона, иногда эти ароматы перемешиваются, создавая возбуждающую душистую симфонию. По внешнему виду, запаху и плотности плода можно судить о его вкусе и зрелости. Качественный киви имеет ровную пушистую поверхность, без пятен и повреждений. При температуре ноль градусов киви хранится до полугода, в домашнем холодильнике – многие недели.
Из пушистой актинидии готовят десерты и пекут с ней пироги, киви вносит нотку свежести в калорийные салаты и закуски, кусочки плода в коктейле придают ему экстравагантность и красоту. Едят киви маленькой ложкой, разрезая плод пополам, или чистят от кожицы и режут на кусочки.

Здоровый сон

2012-01-29T07:52:00.000-08:00

01. Придерживайтесь регулярного времени подъема с постели даже в выходные дни.

02. Старайтесь ложиться в постель только при появлении сонливости.

03. Если Вы не можете заснуть в течение 20 минут, покиньте спальню и займитесь каким-либо спокойным делом в другом месте. Не позволяйте себе заснуть вне спальни. Возвращайтесь в постель только тогда, когда появится сонливость. Повторяйте эти действия столько раз, сколько потребуется в течение ночи.

04. Используйте свою спальню только для сна и в случае болезни.

05. Избегайте дневного сна. Если Вы ложитесь спать днем, то старайтесь это делать в одно и то же время и спать не более одного часа. Для большинства людей наиболее приемлемое время — около 15:00.

06. Установите расслабляющий ритуал, предшествующий сну, например, теплая ванна, легкая закуска или десять минут чтения.

07. Поддерживайте регулярную физическую активность. Выполняйте интенсивные физические нагрузки в более ранние часы, по крайней мере, за шесть часов до сна, а легкие упражнения — по крайней мере, за четыре часа до сна.

08. Сохраняйте регулярный режим дня. Регулярное время приема пищи, лекарственных препаратов, выполнения повседневных обязанностей и других видов активности помогает внутренним часам организма более ровно работать.

09. Хотя легкий прием пищи перед сном может способствовать крепкому сну, избегайте приемов большого количества пищи.

10. Избегайте приема кофеина за шесть часов до сна.

11. Не принимайте алкоголь при появлении сонливости. Даже небольшая доза алкоголя может оказать сильное действие в сочетании с усталостью.

12. Консервативно относитесь к приему снотворных препаратов. Большинство докторов избегают назначения снотворных на период более трех недель.

Нормативы для уроков физкультуры

2012-01-06T11:25:00.000-08:00

Нормативы			2 класс			3 класс			4 класс
Нормативы			"5"	"4"	"3"	"5"	"4"	"3"	"5"	"4"	"3"
1	Бег 30 м (сек.)	м	6,0	6,6	7,1	5,7	6,2	6,8	5,4	6,0	6,6
1	Бег 30 м (сек.)	д	6,3	6,9	7,4	5,8	6,3	7,0	5,5	6,2	6,8
2	Бег 60 м (сек.)	м							10,6	11,2	11,8
2	Бег 60 м (сек.)	д							10,8	11,6	12,2
3	Бег 100 м (сек.)	м
3		д
4	Бег 1000 м (мин,сек.) ("+" - без учета времени)	м	+	+	+	+	+	+	+	+	+
4	Бег 1000 м (мин,сек.) ("+" - без учета времени)	д	+	+	+	+	+	+	+	+	+
5	Бег 2000 м (мин-сек.)	м
5	Бег 2000 м (мин-сек.)	д
6	Бег 3000 м (мин-сек.)	м
6	Бег 3000 м (мин-сек.)	д
7	Челночный бег 3х10 м (сек.)	м							9,0	9,6	10,5
7	Челночный бег 3х10 м (сек.)	д							9,5	10,2	10,8
8	Челночный бег 3х20 м (сек.)	м
8	Челночный бег 3х20 м (сек.)	д
9	Челночный бег 5х20 м (сек.)	м
9	Челночный бег 5х20 м (сек.)	д
10	Челночный бег 10х10 м (сек.)	м
11	Прыжок в длину с места (см)	м	150	130	115	160	140	125	165	155	145
11	Прыжок в длину с места (см)	д	140	125	110	150	130	120	155	145	135
12	Прыжок в длину с разбега (м)	м	3,00	2,80	2,60	3,30	3,10	2,90	3,50	3,30	3,10
12	Прыжок в длину с разбега (м)	д	2,60	2,40	2,20	3,00	2,60	2,30	3,20	3,00	2,80
13	Прыжок в высоту, способом "Перешагивания" (см)	м	80	75	70	85	80	75	90	85	80
13	Прыжок в высоту, способом "Перешагивания" (см)	д	70	65	60	75	70	65	80	75	70
14	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	м	70	60	50	80	70	60	90	80	70
14	Прыжки через скакалку (кол-во раз/мин.)	д	80	70	60	90	80	70	100	90	80
15	Отжимания (кол-во раз)	м	10	8	6	13	10	7	16	14	12
15	Отжимания (кол-во раз)	д	8	6	4	10	7	5	14	11	8
16	Подтягивания (кол-во раз)	м	3	2	1	4	3	2	6	4	3
17	Метание т/м (м)	м	15	12	10	18	15	12	21	18	15
17	Метание т/м (м)	д	12	10	8	15	12	10	18	15	12
18	Бросок набивного мяча массой 1кг из положения сидя (м)	м
18	Бросок набивного мяча массой 1кг из положения сидя (м)	д
19	Метание гранаты: для девочек - 500г, для мальчиков - 700г (м)	м
19		д
20	Многоскоки - 8 прыжков (м)	м	12	10	8	13	11	9	15	14	13
20	Многоскоки - 8 прыжков (м)	д	12	10	8	13	11	9	14	13	12
21	Подъем туловища из положения лежа на спине (кол-во раз/мин)	м	23	21	19	25	23	21	28	25	23
21		д	28	26	24	30	28	26	33	30	28
22	Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)	м	4	3	2	5	3	2	6	4	2
22	Подъем ног из положения виса на ш/стенке (кол-во раз)	д	6	4	2	8	6	4	9	7	5
23	Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)	м	6	4	2	7	5	3	8	6	4
23	Удержание ног под углом 90º на ш/стенке (сек.)	д	7	5	3	8	6	4	9	7	5
24	Приседания (кол-во раз/мин)	м	40	38	36	42	40	38	44	42	40
24	Приседания (кол-во раз/мин)	д	38	36	34	40	38	36	42	40	38
25	Пистолеты, с опорой на одну руку, на правой и левой ноге (кол-во раз)	м	5	3	1	6	4	2	7	5	3
25		д	4	2	1	5	3	1	6	4	2

Детский бокс

2011-12-18T09:17:00.000-08:00

«Бокс (от англ. box, буквально - удар) - контактный вид спорта, единоборство, в котором спортсмены наносят друг другу удары кулаками в специальных перчатках.

Раунды длятся 3 минуты. Каждый боксер выходит на ринг из отведенного ему угла, и после раунда он направляется сюда для того, чтобы отдохнуть, получить советы тренера и помощь врача. Рефери контролирует бой: он следит за поведением бойцов, отсчитывает нокдауны и штрафует за нарушение правил. Профессиональные бои намного продолжительнее».

Примерно разобрались. Переходим к тренировкам и инвентарю.

Как проходит тренировка?

Тренировки проходят в группах до 10 человек. В начале спортсмены разминаются, затем идет бой с тенью, может вестись спарринг или тренировка на груше. В конце тренировки проводятся прыжки на скакалке или занятия на турнике.

Теперь самое главное. Инвентарь

Так как главную часть бокса составляют сильные удары, нужны средства для защиты рук. Тренеры не разрешают ученикам участвовать в спаррингах без бинтов или боксерских перчаток. Как выбрать детские боксерские перчатки для груш и мешков, нужно узнать еще до начала тренировок. Использование перчаток позволяет наносить более сильные удары, а возможность получить травму при этом снижается. Перед началом боя боксеры договариваются о весе перчаток, так как более легкий вариант позволяет наносить более сильные повреждения. Проблем с поиском необходимых перчаток у вас не будет. Продажа боксерских перчаток дешевых для детей и взрослых возможна и в сети Интернет, например, в нашем магазине. Для защиты зубов, десен и челюсти используется капа.

Боксеры повышают мастерство на грушах. Для отработки быстроты удара используется пневматическая груша, а для повышения силы удара - тяжелый мешок. Боксерский мешок может быть подвесным или напольным. Шлем используется в любительском боксе, а также профессионалами во время спаррингов для того, чтобы избежать рассечений и синяков.

Польза яблок.

2011-12-09T02:53:00.000-08:00

Люди давно оценили пользу яблок. Вспомните английскую поговорку: «Одно яблоко в день – и никаких проблем».Но только недавно исследователи открыли все их полезные свойства.

Яблоко снижает уровень холестерина в крови. Все дело в пектине и волокнах. Одно яблоко среднего размера с кожурой содержит 3,5 гр. волокон, т.е. более 10% суточной нормы волокон, необходимых организму. В яблоке без кожуры содержится 2,7 гр. волокон. Нерастворимые молекулы волокон прикрепляются к холестерину и способствуют выводу его из организма, тем самым, уменьшая риск закупорки сосудов, возникновения сердечных приступов. Яблоки также содержат растворимые волокна называемые пектинами, которые помогают связывать и выводить излишек холестерина, образующегося в печени.

Исследователи обнаружили, что употребление 2 яблок в день снижает уровень холестерина на 16% , а употребление стольких же яблок, наряду с маленькой или средней головкой лука и 4 чашками зеленого чая, снижает риск возникновения сердечного приступа на 32%.

Защита от рака. Кожура яблока содержит большое количество антиоксиданта кверцетина, который вместе с витамином С мешает свободным радикалам оказывать вредное воздействие на организм. Благодаря пектину яблоко также приобретает часть своей защитной силы. Исследователи полагают, что пектин способен связывать поступающие в организм вредные вещества, такие как свинец и мышьяк, и выводить их из организма. Нерастворимые волокна в яблоках предотвращают запоры и выводят вредные вещества из организма, тем самым снижая вероятность развития рака толстой кишки.

Яблоко способствует нормализации пищеварения. Волокна, как было упомянуто выше, предотвращают запоры. Пектин лечит диарею. Традиционно яблоки считаются хорошим естественным средством против расстройства желудка. На это есть свои причины: в яблоке содержатся яблочная и винная кислоты, способствующие пищеварению.

Кроме того, яблоки укрепляют иммунную систему и помогают поддерживать постоянный уровень сахара в крови. Лучше всего употреблять яблоки в сыром виде, но и после небольшой термической обработки они сохраняют большинство своих питательных веществ. Большинство яблок сегодня покрыты сверху воском, поэтому поскребите их перед употреблением, чтобы удалить из кожуры воск. Старайтесь не срезать кожуру, так как в ней содержится большое количество пектина и волокон.

По материалам сайта efamily.ru - женский и мужской журнал

Пищевые добавки с кодом Е.

2011-11-21T11:40:00.000-08:00

Пищевые добавки применяются современными производителями продуктов питания для придания товару презентабельного внешнего вида, удивительного аромата и соблазнительной аппетитности. Все это стало возможным благодаря тем самых ингредиентам, названия которых с большим трудом может выговорить простой обыватель.
Все пищевые добавки на товарах, произведенных в Европе, маркируются буквой Е и цифрой. Цифры, как правило, трехзначные, но уже есть не четырехзначные тоже. Все пищевые добавки собраны в группы по своему действию. Групп таких одиннадцать. Первая цифра в трехзначных номерах означает номер группы.

Теперь немного подробнее о самых распространенных добавках из каждой группы. Первая группа пищевых добавок, это пищевые красители. Номера в этой группе от Е 100 до Е 181. Среди этих добавок есть и очень вредные пищевые красители, такие как Е 122 – азорубин или Е 132 – индигокармин. От употребления пищи с такими включениями может нарушаться работа сердца, нервной системы, появиться аллергия. Кроме этого вышеуказанные добавки могут спровоцировать раковые заболевания. Но среди пищевых красителей есть совершенно безопасные и даже полезные пищевые добавки. К ним относятся Е 100 – куркумины – производные растения куркумы, Е 101 – рибофлавины, которые не только вырабатываются из растительного сырья, но еще и являются витамином, необходимым для жизни. Кроме этого, очень полезна и пищевая добавка Е 140 – хлорофилл, и Е 162 – свекольный бетанин. Е 162 вообще представляет собой практически обезвоженный свекольный сок, который включает в себя все полезные свойства свеклы. Есть среди пищевых красителей и не слишком вредные, но и не слишком полезные добавки. Например, Е 102 - тартразин, который окрашивает пищу в красивый золотистый цвет. При этом это продукт синтетического происхождения, который может нанести некоторый вред людям, у которых организм ослаблен или маленьким детям. К подобным же добавкам можно отнести и Е 160 – каротин. Вроде бы и натуральное вещество, но при неправильном использовании может нанести некоторый вред. Например, если употреблять каротина слишком много. Вторая группа пищевых добавок, включающая от Е 200 до Е 296 – это очень нужные в современном мире консерванты. Среди консервантов, как совершенно безопасные можно отметить только Е 270 – молочную кислоту. Такие же добавки, как Е 200 – сорбиновая кислота, Е 202 – сорбат калия можно отнести к группе средней опасности. То есть их не следует использовать в детском питании, а также в питании людей, страдающих хроническими заболеваниями. Теперь о тех пищевых добавках из второй группы, которые вообще никому не следует принимать внутрь. Это Е 211 – бензоат натрия, Е 220 – диоксид серы, Е 221 – сульфит натрия, Е 230 – дифенил, Е 239 – гексаметилентетрамин и Е 250 называемый нитритом натрия. Следующая группа, достойная Вашего внимания, это группа пищевых добавок, начинающаяся с номера три – антиоксиданты. Справедливости ради следует сказать, что в этой группе намного больше безопасных добавок, чем в предыдущей. Это и аскорбат кальция Е 302, который используют в качестве разновидности витамина С, и Е 301 – аскорбат натрия, и Е 330 – лимонная кислота, и Е 331 – цитрат натрия. Также можно спокойно покупать продукты, в составе которых присутствует Е 322 – лецитин. Несколько более осторожными следует быть с добавками Е 339, Е 320, Е 325 – лактат натрия большие количества этих добавок могут спровоцировать расстройства пищеварительной системы. Четвертая группа пищевых добавок – это стабилизаторы Е 400 - Е 496. Те самые вещества, благодаря которым наши продукты такие гладкие и приятные на вид. Среди стабилизаторов немало полезных для здоровья веществ, например, Е 440 – пектин или Е 407 – карраген. Вещества эти связывают в организме вредные яды и выводят их. Среди стабилизаторов есть вещества, которые используются в лечебном питании, например, Е 420 – сорбит, без него невозможны сладости для диабетиков. Не слишком полезны Е 422 – глицерин и Е 476 – полиглицерин. Аккуратно следует употреблять пищу с включением пиро- и полифосфатов Е 450, Е 451, Е 452. Если Вы – приверженец здорового образа жизни, то не следует употреблять в пищу те продукты, в которых содержится Е 471 – эта пищевая добавка состоит из жира. Эмульгаторам посвящен следующий абзац. Это добавки Е 500 - Е 585. Они помогают объединить те химические вещества, которые по всем законам химии объединить невозможно. Среди подобных добавок есть безопасные такие, как Е 500 – карбонаты натрия, Е 503 карбонат аммония, Е 551 диоксид кремния, а есть и такие, которые употреблять следует в очень ограниченных количествах, например Е 509 хлорид кальция. Под номерами Е 620 – Е 641 скрываются усилители вкуса. Благодаря этим веществам самые пресные сухарики покажутся Вам верхом кулинарного искусства. Среди этих пищевых добавок больше таких, что не считаются опасными, например, глютамат натрия Е 621 или гуанилат двунатриевый Е 627. Вообще пищевых добавок масса и с каждым годом в списки включают все новые и новые. Например, совсем недавно ввели новый подсластитель Е 950 - ацесульфам калия. Это вещество в двести раз слаще сахара и менее вредно, чем ранее использовавшиеся подсластители. Достаточно новыми среди пищевых добавок можно считать и группу ферментов. К ним относятся номера Е 1101 – Е 1105. Все эти вещества присутствуют в малых дозах в человеческом организме. Поэтому не опасны для здоровья.

О фитнесе

2011-11-10T00:11:00.000-08:00

Фитнес в переводе с английского – пригодный, подготовленный, способный.

Современный и модный в настоящее время фитнес уже существовал и процветал сотни лет назад, однако тогда назывался по-другому, точнее, не назывался никак вообще. Речь идет об античной версии возникновения подобного образа жизни, которая, по мнению большинства специалистов, не подлежит сомнению. Еще в V веке до н. э. древние греки, по сути, создали «доисторический фитнес», посвятив себя занятиям спортом и превратив это в своеобразное искусство.

Главной целью для первых спортсменов-любителей была внутренняя гармония и внешняя красота. Более того, ежедневные многочасовые тренировки сделали атлетику профессией — античные спортсмены тратили все свое время на тренировки, чтобы побеждать на Олимпийских играх. Чуть позже, искусство атлетизма достигло Рима, и древние спортивные состязания стали там любимым народным зрелищем. В итоге зародился знакомый многим фитнес — новое слово со старым смыслом. Стоит вспомнить и о существовании терм — первых древнеримских фитнес-клубов, которые служили не только для санитарно-гигиенических процедур, но также для физических упражнений и культурных развлечений.

Благодаря этому термы стали со временем местом встреч для общества. Позже подобные заведения возникли во многих европейских странах. Однако, в отличие от античных терм, даже в самых роскошных из них не было ничего, что предназначалось для физических упражнений. Только на рубеже тысячелетий во всем мире появились комплексы, сочетающие в себе гимнастические залы, салоны красоты и сауны — современные фитнес-клубы. Как и в Древней Греции много лет назад, фитнес для одних стал профессией, а для других — способом достижения физического совершенства и духовной гармонии.

Вторая версия возникновения фитнеса (которую, впрочем, лучше назвать вторым этапом его развития) — американская. Официально данный термин родился в США около 30 лет назад, хотя первые тренировочные программы сформировались еще во время Второй мировой войны. Чтобы не терять время зря, американские солдаты занимались с отягощениями, укрепляли мышцы пресса, подтягивались на перекладине. Спустя годы простейшие упражнения стали классикой, а профессионалы в сфере фитнеса постоянно совершенствуют их.

По материалам издания "Спорт Обзор"

Кто любит бегать по утрам...

2011-11-05T13:20:00.000-07:00

Эйфори́я бегуна́ (англ. runner's high) — состояние особого подъёма, сходное с лёгким опьянением, наблюдаемое у спортсменов в циклических видах спорта во время длительной физической активности, в результате которого возрастает устойчивость к боли и усталости. Теории, объясняющие действие эйфории бегуна, появились в 1970-х годах в США на волне интереса к бегу трусцой, тогда же были открыты опиатные μ-рецепторы в мозгу.

Эйфория бегуна появляется во время продолжительной непрерывной тренировки, умеренной или высокой интенсивности, при учащённом дыхании. Это ощущение могло быть кратким, изредка до нескольких дней. Испытавшие его чувствуют себя более счастливыми, спокойными, готовыми к разрешению жизненных трудностей и более ясно мыслят. После забега на длинную дистанцию обычно поднимается болевой порог и появляется ощущение приподнятости. Действие эффекта бегуна могут описывать как переживание совершенства окружающего и сравнивать с оргазмом. Бегун на сверхдлинные дистанции Яннис Курос свидетельствовал, что в моменты наибольшей усталости испытывал отделение сознания от истощенного тела, которое следовало за ведущим его вперёд отделившимся сознанием. В целом, эйфория бегуна является состоянием подъёма, вызванным стимулами окружающей обстановки вокруг бегуна и биологическими аспектами стресса, связанными с бегом. Встречаются также случаи, когда тренирующийся испытывает не улучшение настроения, а негативные чувства, что сопряжено с негативным воздействием внешних условий, таких как бег в холодный дождливый день, по незнакомой территории, плавание в холодной воде. У регулярно тренирующихся спортсменов обычно наблюдается синдром толерантности, когда нагрузки, приводившие в начале тренировок к «эйфории бегуна», перестают оказывать подобное действие.

с сайта http://apanov.com

Как потолстеть?

2011-11-04T13:49:00.000-07:00

А на фига вам это надо-то? Неужели, только затем, чтобы таскать на себе лишний вес? Конечно, если ваш вес значительно отличается от нормы, стоит призадуматься: всегда ли так было, не пошёл ли ваш обмен веществ "в кого-нибудь из родственников" или это болезненное состояние? Руки после животных моете? Исключена возможность инфекции? Последнее время не было очень резкого похудения? Если вы просто генетически худой человек - ну что ж, у вас такой обмен веществ, как говориться, ничего не поделаешь. И пусть другие завидуют!
Так что, если со здоровьем физическим всё в порядке, остаётся здоровье душевное. Испытываете сильный стресс, глядя на себя в зеркало? М-да. Психологи утверждают, что все проблемы кроются в нашем детстве до 5-ти лет. Ну-ка вспомните, вспомните, волшебное слово "диета" в вашем далёком детстве звучало? Интересно, и в какой связи? Зачем ребёнку об этом вообще знать-то? Все мы с вами понимаем, что индустрия, продающая таблетки различные худеюще-толстеющие на основе "секретных ингридиентов древней медицины", а на самом деле на основе двух-трёх пока разрешённых химических препаратов за деньги вобьёт в вашу психику какую угодно мысль, так может, просто здоровый пока организм сопротивляется?
В любом случае, никаких таблеток, иногда достаточно элементарно сменить образ жизни. Совет для женщин: родите парочку детей. Совет для мужчин: не рожайте детей, отдохните от тех нагрузок, которые уже есть. Если вы работоголик - бегите от этой работы, без здоровья у вас и вообще будущего нет. Вот так вот мрачно.
Едим только натуральное! И что, хотите сказать, вы не читаете состав продуктов, которые едите? Может. вы даже не догадываетесь, что на дальних полках супермаркетов по дате более свежие продукты раскладывают? Ах, вам всё равно? А как же расхожая фраза "Мы то, что мы едим?" А теперь представьте себя в виде сметаны свежей и сметаны прокисшей. Страшно стало?
Несколько рецептов для набора веса:
1.Взять 300 граммов внутреннего свиного сала и шесть больших зеленых яблок. Сало и яблоки нарезать мелкими кусочками, перемешать и топить на медленном огне. Следить, чтобы не пригорело. Двенадцать яичных желтков растереть с сахаром (1 стакан). Добавить в желтки 300 граммов измельченного шоколада. Пропустить через сито смесь из топленого сала и яблок и смешать с яйцами и шоколадом. Дать остыть. Смесь намазывать на хлеб и запивать теплым молоком.
2.Худым людям хорошо употреблять каждое утро на завтрак отвар овса с молоком и медом. На 1 стакан овса или овсяной крупы потребуется 5-6 стаканов воды. Состав выпаривать на малом огне до половины. После чего отвар процедить и влить в него равное количество молока. Снова прокипятить и добавить 3-4 чайные ложки меда. У вас получится очень калорийный напиток, который следует употреблять в теплом виде.
3.Цветки клевера, штук 30, залить на ночь литром горячей воды. Можно добавить мед или сахар. Воду выпить в течение дня.
4.Полстакана плодов шиповника и столько же корней девясила залить пятью литрами кипятка. Эту смесь греть на слабом огне три часа, после чего всыпать в настой по 1 столовой ложке зверобоя, 1 грамм корня шиповника и пару ложек зеленого чая и настаивать еще час.
Этот чудодейственный настой можно пить без ограничения, а в оставшийся жмых добавлять воду и снова запаривать до тех пор, пока он не потеряет цвет. Приготовленное таким образом лекарственное средство излечит малокровие, физическую слабость, повысит иммунитет, очистит ваш организм от шлаков, а главное – поможет вам заметно поправиться. Удачи вам, будьте здоровы!