Диети и упражнения за отслабване

Диета Тънка талия

2012-01-18T07:25:00.000-08:00

Много хора искат да имат тънка талия . Не е само, за да са красиви, но също и много важно за здравето. Известно е, че всеки сантиметър около талията увеличава риска от заболявания като хипертония и диабет. В допълнение, слабата преса не поддържа вътрешните органи, на подходящото място, което също води до развитие на болести.

Жените знаят как страда кръста след бременност и раждане. Днес, експертите казват, че при много жени, дори и при някои без допълнително тегло, обиколката на талията е по-голяма от нормата.

Елиминирайте от вашето хранене шоколадовия пудинг, пийте повече вода и да хапвайте пресни плодове.

Закуска:
1) Салата с прясно зеле, 100 гр извара;
2) 25 гр. неподсладени зърнени култури, една ябълка.

Обяд:
а) Салата от настъргани моркови, или броколи, 150 гр риба, приготвена на скара;
б) две филии пълнозърнест хляб, салата със зеленчуци, 50 гр пилешко месо (без кожата), 35 гр нискомаслено сирене.

Вечеря. Един от вариантите:
а) 125 гр постна пържола, 50 гр грах, печени домати;
б) 75 гр студено варено месо, голяма салата от пресни зеленчуци
в) 125 гр свински котлет, голяма салата от пресни зеленчуци.

Цветна диета:
Намерете продукти с един и същи цвят.

Ден на бялото: яйца, мляко, кисело мляко, извара, пиле, или риба.

Зелен ден: спанак, зелена салата, китайско зеле, краставици, зелени ябълки.

Лилав ден: патладжан, слива, вино, агнешко.

Червен ден: Домати, червено месо (телешко), червени ябълки, червени чушки.

Като правило, най-вкусните са "лилавите" и "червените" дни. Неутрален- Белия Ден. Най-полезния – Зеления ден. Може да експериментирате, да разширите списъка на продуктите и палитрата на дните. Например, имайте допълнителен оранжев ден: моркови, скариди, портокал, мандарини.

Източник: zajenata.bg

Чести грешки при започване на диета

2012-01-16T06:23:00.000-08:00

В днешно време много хора се подлагат на различни диети и много от тях правят големи грешки в опитите си да загубят теглото си по по-бърз начин.

Методът при, който хората рязко намаляват приема на храна е много популярен и според хората той действа много добре. Този вид диета може да ви помогне да загубите бързо излишните килограми, но само в началото след това като започнете да се храните нормално като преди килограмите ви ще се върнат отново и то може да натрупате още. Ако искате да губите тегло то тогава правете това постепенно. Включете в диетата си храни с по-малко мазнини и захари. Опитайте се да задоволявате глада си с храни като хляб, макарони, картофи и ориз. Когато седнете да се храните, сервирайте храната си в по-малки чиний, като по този начин ще ядете по-малки количества храна. Старайте се да ядете повече плодове и зеленчуци и то не само във суров вид, а и варени, сушени или приготвени на пара.

Повечето хора смятат, че ако комбинират по-ниско калорична диета с повишена физическа активност ще свалят излишните си килограмите много бързо, това обаче може да бъде много опасно за здравето.

Според Британското министерство на здравеопазването за да сте здрави и с нормално тегло трябва да се храните правилно, да правите упражнения най-малко по 30 минути на ден. За да имате нормално тегло се уверете, че се храните правилно със здравословна и добре балансирана диета и се движите достатъчно.

Ако мислите, че не може да се справите сами тогава може да се обърнете към диетолог или да започнете да посещавате фитнес клубове или аеробика например. Постарайте се да си поставите реалистични цели за загуба на килограми. Направете промени в начина си на живот за да постигнете и вашите цели за отслабване.

Източник: lekuva.net

Как да задържим теглото си след диета

2012-01-13T04:15:00.000-08:00

Много хора, целеустремени и с помоща на силата, на волята са положили много усилия, и са минали през тежки и изтощителни диети, за да постигнат желаната фигура.

Но така и не могат да се порадват на красивото си тяло, след като седмица по-късно забелязат, че теглото се връща отново поради неефективно хранене.

Има хора, които все не успяват да се отърват от излишните килограми и да поддържат теглото си в нормални граници.

Каква е причината?
Може би в грешно избрана диета или може би неспособност да се въздържат от прекомерна консумация на храна след диета.
Отговорът на този въпрос е в нещо съвсем различно.

Как да намерите тази уникална и ефективна диета за вас?

Работата е там, че повечето диети включват ограничаване на консумацията на определени храни, или ядене само на определени храни, които могат да доведат до дисбаланс в организма и дори са опасни за здравето. Всъщност, "жестока" диета не е толкова необходима мярка. Може би е достатъчно да се направят леки корекции в храненето, за да се постигне желаната цел. Разбира се, в този случай, резултатът ще бъде видим след време, но най-малкото ще бъде гарантиран.

Нека започнем от самото начало.

Как да отслабна?

В дългосрочен план загуба на тегло е най-доброто решение. При избора на диета е необходимо да се разгледа продуктите, които ще бъдат най-подходящи, както и липсата на противопоказания от диетата. Ето защо е полезно да се консултирате със специалист диетолог за режима на хранене, а в някои случаи дори и да направи необходимите тестове и изследвания.

Имайте предвид, че при диета, каквото и да е тя, може да се изисква подготовка, което е необходима за предварително подготовка на тялото за безпрепятственото влизане в диетата. Подготовката за диета включва ограничаване на употребата на пържени, мазни, солени и сладки храни, и би трябвало да намали размера на порциите, и увеличи приема на течности. "Излизането" от диетата също трябва да бъде гладко и не по-малко от три дни. Тези дни, не трябва веднага да се върнете към нормалния си режим на хранене. Първо трябва да приемате лека, лесносмилаема храна. Варени или задушени зеленчуци, след това зърнени храни, и едва след това риба, пиле и месо. Яжте в началото малки количества. Това е идеална възможност за разделно хранене.

Как да задържим теглото си след диета?

След диетата остава проблема за поддържане на тегло. Защото има вероятност да се върнете отново в изходна позиция. Тялото трябва около година да се адаптира към новите условия и да "свикне" към новия начин на живот. Едва тогава вашите усилия ще бъдат възнаградени.

Разбира се, през цялата година трябва да покажете не по-малко самоконтрол и воля. Но след като организма ви свикне с новия начин на хранене ще можете да ядете всичко! И пържени картофи и бекон, и сладкиши. И няма да да качвате килограми, но само при условие, че не злоупотребявате, и не ги превърнете в основно хранене.

Няколко правила, които трябва да бъдат спазвани.

Първото правило - чувство за мярка в храната, особено ако няма строги ограничения. Имайте предвид, че преяждането вреди на баланса.
Второто правило - намаляване на процента на мазнини. Мазно не означава полезно.
Третото правило - движете се повече.
Четвъртото правило - бъдете разумни. Древните гърци казват, че всичко е добре ако е с мярка. И желанието ви да отслабнете трябва да бъде умерено и с мярка.

Най-важното - трябва да сте здрави!

Източник: lady-bg.com

Диета с шоколад и маслини за бързо отслабване

2012-01-13T00:12:00.000-08:00

Шоколадът и маслините са ключът към отслабването, твърдят водещи диетолози.

В борбата със затлъстяването помагат най-вече продукти като авокадо, ядки, но също така шоколад и маслини.
Те са най-ефективни при топенето на мононаситените мазнини, особено в областта на корема.

Диетата с шоколад и маслини се прави на два етапа.
Първо за подобряване на работата на стомашно-чревния тракт, а след това следва самият процес на отслабване.

Първата фаза продължава четири дни с прием на не повече от 1200 калории на ден.
Вторият етап продължава 28 дни, а хранителната му стойност не бива да надвишава 1600 калории. По време на диетата се пие специален коктейл от вода, джинджифил, краставица, лимонов сок и листа мента.

Комбинацията с шоколад и маслини води до бърза и лесна загуба на тегло.
Препоръчително е да пиете най-малко по 5 чаши вода дневно.
Интервалът между отделните хранения не трябва да е повече от четири часа.

Източник: moetodete.bg

Алкална диета

2012-01-12T23:53:00.000-08:00

Алкалната диета за отслабване включва консумацията на плодове и зеленчуци и почти никакви животински продукти.
Плодовете и зеленчуците създават алкална среда в организма, като по този начин се подобрява здравината на костите, тъй като високата киселинност изсмуква калция от костите, а алкалните вещества неутрализират този ефект.

Кои са алкалните храни?

Тази диета е създадена, за пречистване и възстановяване. Плодовете и зеленчуците се консумират пресни, без да са преминали термична обработка.
Можете да се придържате към тази диета до 4 седмици.

Кои храни са алкални?

Плодове: ябълки, грейпфрут, стафиди, банани, сушени кайсии, нектарини, портокали, ананас, черна боровинка, къпини, диня, пъпеш.
Зеленчуци: броколи, моркови, зеле, карфиол, целина, патладжан, гъби, тиква и тиквички, пащърнак.

Месни продукти: можете да ядете всякакви нетлъсти меса – говеждо, телешко, пилешко. Патешкото и месото от гъска са с високо съдържание на мазнини и трябва да се избягват, ако страдате от високо холестерол.

Други алкални храни са: зехтин, бадеми, мед, мармалад, сладолед, елда, просо, кестени

Основни правила на диетата с алкални храни:

- Яжте зеленчуците сурови под формата на салата или друг вид ястия
- По време на алкалната диета се консумират 80% алкални храни и 20% киселинни
- Зърнени храни се консумират не повече от три пъти в седмицата
- Риба не повече от 2 пъти в седмицата
- За закуска се препоръчва по един жълт и един зелен зеленчук
- Можете да ядете пресни ядки и семена, зелен боб и грах, богати на зеленчукови протеини
- Умерена консумация на месо
- След 19 часа пийте само билков чай и не яжте нищо
- Между храненията пийте вода, плодови сокове и билков чай

Източник: otslabvane.us

Диета пази мозъка от стареене

2012-01-11T06:40:00.000-08:00

Диета пази мозъка от стареене

Ако храната е богата на витамини и микроемеленти, тя ще защитава мозъка ви от стареене. И обратното, ако менюто ви е от еднообразна храна, то тя е по-скоро вредна и ефектът от това е ускоряване процесите на стареене в главния мозък, обясняват американски специалисти от щата Орегон.
Особено вредни за мозъчните клетки са така наречените транс мазнини, съдържащи се в големи количества във фаст фуда.

Приготвяните в заведенията за бързо хранене месни храни в най-голяма степен от всички известни в медицината хранителни компоненти са способни да стимулират негативните изменения в главния мозък, отбелязват изследователите.

Това обяснява защо някои възрастни хора още на 60-65 години започват да страдат от проблеми с паметта, зрението и затрудненото мислене тогава, когато другите са в състояние да преживеят до 90 години, съхранявайки здрав ум и трезва памет.

Учените съветват хората да се замислят за състоянието на главния си мозък навреме, тъй като стареенето му в известна степен се отличава от стареенето на целия организъм. Така например ако организмът не получава необходимите му микроелементи и витамини, бързо започва да губи способностите си. В резултат и човешката памет, и когнитивните способности се влошават.

Важно е диетата за съхраняване на паметта да съдържа витамините В, С, Д и Е, омега-3 мазнини, както и плодове и зеленчуци.
Сладкото във вид на различни десерти, кифлички и торти също е вредно за мозъка, защото може да съдържа транс мазнини.
Диетата ви се отразява и върху обема на главния мозък, обясняват учените. Когато човек се храни правилно, може да има мозък с обем 20% по-голям, отколкото човек, в чиято кръв постоянно има голямо количество транс мазнини.

Има много митове за храната и това, че тя може да е вредна или полезна, казва Марет Трабър от университета в Орегон. Днес можем да ви кажем точно, че редовната употреба на различни видове риба, както и плодове и зеленчуци в големи количества може да ви осигури не само здрав мозък, но и напълно здрав организъм, уверява тя.

Източник po-zdravidnes.com

Отслабване без диети

2011-06-20T23:58:00.000-07:00

Отслабване без диети

Преди да се впуснете в поредната диета, бъдете внимателни. Твърде често теглото, което сте изгубили се връща обратно за нула време.
Статистиката показва че 95% от хората, които отслабват чрез диети в рамките на няколко месеца възстановяват теглото си.

Какъв е най-добрият начин да отслабнете без диети?

Вместо да броите всяка калория или да задраскате цяла група храни от вашия хранителен план, започнете да се храните здравословно,
да правите упражнения и да намалите стреса. Направете това част от живота си.

Не правете отслабването основна цел в живота ви, а продукт по продукт избирайте здравословно, така ще поеме по пътя на разбирането
на причините за трупане на килограми.

Здравословното хранене

В тези 3 точки се състои основата на здравословното хранене.

1. Хранете се! Избирайте пресни храни вместо преработени такива. Намалете белия хляб, пълен с калории и консерванти. Пресният пълнозърнест хляб, направо от пекарната би бил по-добър избор. Колкото повече необработена храна консумирате, толкова по-здравословно ще се храните.

2. Не твърде много. Броенето на калории води до глад и нервно напрежение. Избирайки органични и необработени храни ще може да се заситите с по-малко храна.

3. Консумирайте повече растения. Зеленчуците трябва да са основната част от вашето хранене, пълни с антиоксиданти, те са силен щит срещу свободните радикали в нашите тела. Освен това, тъйкато зеленчуците (особенно листните) са с ниско съдържание на въглехидрати и калориите, които поемате ще са значително по-малко. Не забравяйте да се храните разнообразно. Включете в храната си колкото можете повече "цветове" от зеленчуци.

Пийте вода

Не подценявайте значението на пиенето за вода при отслабване. Достатъчното количество вода ще спомогне за правилното усвояване, циркулция и освобождаване на преработената храна.
В зависимост от това колко храна приемате трябва да пиете от 6 до 8 чаши вода на ден. Запомнете, че плодовите сокове, чаят, кафето и газираните напитки не се броят за
вода.
Често бъркаме жаждата с глад, поради отделянето на стомашни сокове, които създават и усещането за глад. Пиейки достатъчно вода на ден ще се освободите от фалшивото чувство за глад и ще можете да контролирате нивата на вашия истински глад. Освен това когато сте заситили своята жажда ще се пребоите с умората, отделяйки повече енергия, за да се придържате към планираните си упражнения.

Съвет: носете бутилка вода навсякъде с вас.

Мултивитамини и минерали

Подбирайте тези, които не съдържат оцветители, глутени, лактоза, филъри и други свързващи вещества.
Естествените съставки, които ускоряват отслабването са: калций, хлор и добавките, съдържащи зелен чай. Ползите от тези вещества са доста, а страничните ефекти са съвсем малко. Въпреки всичко не е стандартна медицинска практика да бъдет препоръчвани.
Калции (400 - 500 мг на ден) може да контролира теглото ви чрез регулиране на метаболизма. Хлорът (400 мг на ден) подобрява функцията на инсулина и кръвната захар, което прави контрола на теглото още по-лесен. Кофеинът и антиоксидантите в зеления чай могат да подпомогнат ускореното изгаряне на калории чрез увеличаване на термогенезата (производството на топлина в клетките). Можете да изпиете няколко чаши на ден или да го приемате на капсули от 250 до 500 мг на ден.

Съвет: Приемайте витамините и добавките преди или по време на хранете, това ще намали дразненето на стомаха.

Намалете стреса

Стресът и затлъстяването са много свързани. Стресът може да накара жлезите, произвеждащи адредалин да освободят адреналин и кортизол в кръвообръщението. Това кара тялото да задържа мазнини.
Хроничният стрес може да наруши вашия метаболизъм и да ви предразположи към поемане на повече калории. Кортизолът (хормонът на стреса) прави тялото ви по-малко чувствително към други хормони, най-вече към лептин, хормонът който казва на мозъка ви когато сте се нахранили.

Експертите казват, че почивката е най-добрата защито срещу стреса.

Съвет: Медитацията, йогата, молитвата, банята, музиката, тай-чи, хипноза и дихателните упражнения могат да донесат релаксация и да намалят стреса.

Упражнения

За хората с наднормено тегло упражненията могат да бъдат мъчителни. Но трябва да започнете от някъде.
Специалистите съветват да започнете с плуване. По този начин може да движите тялото си дълго време без проблеми в ставите.
Разходките са друг начин за стартиране на програма от упражнения. Разходките по 15 минути на ден могат много да подобрят здравословното ви състояние.

Най-важното е да подберете упражнения, които ви харесват.
Създайте си навик да се упражнявате всеки ден по 20 - 30 минути. Недейте цяла седмица да не правите нищо и после да се наказвате с упражнения по 2 часа през уикенда.
Успехът при този здравословен начин на отслабване без диети е в дългосрочното му прилагане. Така ще може да запазите желаното тегло за дълго време.

Статията е преведена от revolutionhealth.com

10 начина да създадете дом, в който да отслабвате по-лесно

2011-06-14T00:05:00.000-07:00

Определено има неща, които можете да направите, за да отслабнете по-бързо.
Не всичко е само храна и упражнения - бързото отслабване изисква от вас да направите
нещо повече от това. ще трябва да направите някои промени в кухнята, жилищни площи
стая и вашата диета.

Ето няколко насоки, за да направите вашия хол рай за отслабване:

Създайте си място за упражнения - Ако имате отделно помещение за упражнения и то е
лесено достъпно ще можете да се упражнявате повече в него.
Скрийте вашия телевизор (в шкаф, стая с врата) така ще прекарвате по-малко време
седейки на дупето си и повече време в използване на краката си за изгаряне на калории.
Добре е да имате отделна трапезария далеч от телевизора - Храненето пред телевизора
може да ви накара да яде повече или по-бързо - това не е добре за отслабването.

Палете си ароматни свещи.

Показано е, че ароматни свещи като мента и жасмин могат да увеличат вашата енергия и
бдителност - карат ви да искате да се движате повече.
Украсете вашето място за упражнения с най-различни цветове - ярките цветове като
тъмночервени, сини и жълти са показали, че имат стимулиращ ефект.

Съвети за бърза загуба на тегло в кухнята

Опитайте се да съхранявате здравословна храна - Ако не разполагате с нездравословна
храна в кухнята ще е по-малко вероятно да я ядете.
Оставете червеното вино - Виното е пълно с допълнителни калории. Така че, ако го пропуснете вие също ще пропусне допълнителните калории.

Купете си малки чиний - малките чиний ще ви помогнат да не преяждате.
Облепете хладилника си с мотивиращи бележки - За допълнителна мотивация, воденето на бележки на хладилника като "Това, което търся не е тук" или нещо подобно, ще контролира апетита ви и няма да преяждате.

Като допълнение намерете Вашата диета и подходящи упражнения за отслабване.

Статията е преведена от loselovehandleshowto.com

Съвети за отслабване от Холивуд

2011-06-05T23:18:00.000-07:00

Жените в Холивуд са пример за подражание. Те извайват тела с постоянни тренировки и здравословно хранене. Вижте 10 изключително ефективни начини за сваляне на излишните килограми, които практикуват световноизвестните холивудски дами.

- Кристин Дейвис покори "Секса и града" с каране на колело. Тя обожава да кара колело в планината и така поддържа форма. Ако пък не сте толкова екстремни, последвайте примера на Джейк Гуленхал и просто прекарайте няколко часа в парка на две колела.

- Гуен Стефани прави коремни преси в компанията на боксовата круша. Бокса е сериозен спорт, който напряга всеки мускул на тялото. Човек може да изгори между 400 и 1000 калории.

Именно това е причината изключително много звезди да се потят в залата в компанията на боксовата круша. Ако никога досега не сте опитвали този начин на трениране, задължително си вземете инструктор за първите няколко посещения. Резултатите определено си заслужават.

- Тери Хътчър стопява килограмите около пилона за стриптийз. Кардиостриптийзът е комбинация между танцуване и разтягане на тялото и в момента е хит в Холивуд. Освен, че можете да се забавлявате, изгаряте между 300 и 500 калории за 1 час. Звездите които не пропускат кардиостриптийза са Кармен Електра, Тери Хътчър и Памела Андерсън.

- Бритни влезе във форма с танци. Всички помним тежките периоди на певицата след двете й раждания. Поппринцесата бори стреса и килограмите с танци. За един час с танци по ваш избор може да изгорите между 300-500 калории. Освен това можете да ги практикувате у дома в компанията на приятелки.

- Фърги катери холивудските планини. Катеренето е вариант на ходенето, но с тази разлика, че тялото се натоварва повече. Няма как да подминем и факта, че освен идеална фигура, ще видите и уникални гледки. До този извод са стигнали звезди като Фърги, Лорън Конрад, Сара Ланкастър и много други. За 1 час катерене може да изгорите между 300 и 400 калории.

- Дженифър Анистън се стяга пред телевизора. Актрисата споделя, че обича да си пусне някой интересен филм и да вдига тежести, наречени още Катълбелс. С тях може да си вземете и специални упражнения, които да ви помогнат да изглеждате невероятно. За един час с тях може да изгорите 1500 калории.

- Кели Кларксон свали 15 килограма с кикбокс. Младата певица свали 15 килограма, след като спечели първия сезон на "Америкън Айдъл". С помощта на кикбокса се разтоварвате не само от напрежението, но и от излишните 1500 калории за час.

- Виктория Бекъм винаги е неустоима с цената на много тичане. То е много ефективен начин за справяне с килограмите и стягане на тялото. За 1 час може да изгорите между 500 и 1500 калории.

- Летисия Каста не излиза от басейна. Плуването е упражнение за цялото тяло. Във водата може да изгорите от 300 до 600 калории за час. Красавицата признава, че прекарва в басейна повече от три часа.

- Риана предпочита да тича на пътеката. За час се горят от 300 до 500 калории. Нейни последователи са топмоделът на "Виктория Сикрет" Адриана Лима и Хю Джакмън.

Статията е взета от ezine.bg

8 негативни ефекта от прекалено много тренировки

2011-06-02T23:01:00.000-07:00

Първоначално, упражненията са неприятни и болезнено скучна работа и няма да ви иска да ходите на фитнес дълго време. Но направите ли последователно няколко пъти упражнения, ще разберете защо хората обичат да спортуват редовно. Ще усетите ползотворните ефекти от спорта и по-доброто ви състояние. Три пъти в седмицата няма да ви се струва достатъчно и ще искате да увеличите тренировките като брой и натоварвания. Но трябва да сте внимателни, защото прекалено многото тренировки имат по-скоро негативни ефекти, отколкото положителни и вижте какви са те...

Влошаване на личните взаимоотношения

Пристрастяването към упражненията води изолация от семейството ви и от приятелите ви. Ще пропускате излизанията навън, за да правите упражнения. А режимът ви на спорт ще е толкова натоварен, че няма да позволява компанията на друг. Всичко това ще е за сметка на социалните ви контакти.

Провал в работата и в училище

Работата или респективно училището ще минат на втори план, защото главен приоритет ще са упражненията. Ще ви се иска дори вместо да сте на работа или на училище, да правите упражнения, от което ще ви е определено трудно да се концентрирате върху задачите си.

Наранявания

Изтощеното тяло е по-податливо на наранявания. Прекаляването с упражнения може да доведе до обтягане на връзки и сухожилия, както и до счупвания и травми. Освен това ще имате постоянно мускулна треска.

Вреди за сърцето

Умерените упражнения се предписват за здраво и силно сърце. Но изтощаването от упражнения може да доведе до отслабване на сърцето. Така вие увеличавате вредите върху сърцето си, особено, ако не се снабдявате с необходимата храна.

Отслабва имунната система

Тялото укрепва и се подмладява по време на съня. Но при свръх натоварване с тренировки, вие няма да можете да си дадете достатъчно почивка. А изтощаването води до отслабване на имунната система. Ще сте по-податливи на настинки, грип, главоболие и други сериозни болести.

Аменорея

Хората, които тренират твърде много, губят много телесна мазнина. А когато това се случи с жените, това може да доведе до загуба на менструацията. А ако това продължи дълго време, може да доведе до безплодие.

Безсъние

Здравословното количество упражнения помага на съня. Но ако прекалявате със спорта, може и да си докарате проблеми със съня. Това е така, защото спорта превъзбужда тялото ви и то не може да се отпусне и да заспите. В тези моменти тялото ви освобождава т.нар. кортизол, който ви поддържа напрегнати и превъзбудени.

Депресия

Ако сте престрастени към спорта, тогава значи това е станало дрога за вас. Ставате зависими от него, за да функционирате добре. Това значи, че без упражнения, състоянието ви ще стане меланхолично и ще изпаднете в депресия, а кой иска това!

Статията е взета от zajenata.bg

Бягането назад е по-ефективно за отслабване

2011-05-26T22:57:00.000-07:00

Бягането назад е много по-ефективен начин да свалите излишните килограми от традиционния джогинг, твърдят експерти.

Още в началото на 70-те години на миналия век лекарите започнали да препоръчват бягане назад на контузени спортисти, които искат да се възстановят по-бързо.

Водещи физиотерапевти препоръчват този вид упражнения, тъй като намалява стреса в ставите, коленете и гърба.

В рамките на шест седмици учените наблюдавали две групи доброволци. Едната група не трябвало да прави промени в обичайната си физическа активност, докато останалите се подложили на специално разработена програма и тичане на заден ход три пъти седмично. Както отбелязва ръководителят на експеримента, професор Джеймс Бамбър, хората от втората група загубили с около 2,5% повече излишни килограми, информира агенция БГНЕС.

Статията е взета от http://zdrave.log.bg

Отървете се от целулита чрез упражнения (отслабване)

2011-05-25T01:22:00.000-07:00

Съществуват теории, които са категорични – целулитът не може да се отстрани по никакъв начин, но има кремове, “стопяващи” мазнините под кожата и изглаждащи поне външния слой на кожата. Същият ефект може да се постигне и с упражнения. Трябва само да са правилните и практикувани по точния начин. Да видим съветите на специалистите:

Ежедневни упражнения
Така, нека да се изясним още от самото начало – 2-3 тренировки седмично съвсем не са достатъчни, за да изваете бедрата си. Необходими е сериозно физическо натоварване и то ВСЕКИ ДЕН. Когато упражненията са съчетани с хормонален баланс и правилно хранене, резултат ще има, категорични са специалистите. Важно е да се съсредоточите върху натрупване на мускулна маса. Казано по друг начин колкото по-тежки мускули имате, толкова повече калории ще изгаряте при тренировка.

Кардио, кардио, кардио
Идеалното средство за борба с целулита са кардиоваскуларните упражнения. Можете да избирате между дълги разходки, тичане, плуване.

Анаеробни упражнения
Друг добър вариант, за да излезете победители в битката с портокаловата кожа, е да включите в дневния си режим анаеробни упражнения и най-вече такива, при които натоварването е съсредоточено върху бедрата, ханша, талията. Ако правите упражненията всекидневно и правилно, наистина ще забележите разлика. Чрез физическото натоварване ще подобрите циркулацията на кръв в тялото си, чрез потта, която отделяте по време на упражненията, ще пречистите организма и ще действате в посока топене на мазнини.

Допълнителна помощ
Ако искате ефектът да е по-добър и резултатите да са по-бързи, може да съчетаете упражненията с използване на стягащи кремове или други мазила, които помагат за отстраняването на целулита. Проверете и дали всичко е наред с хормоните в организма ви. Ако упражненията не дадат резултат след няколко седмици, трябва да се замислите каква е причината, а тя много често се оказва хормонален дисбаланс.

Статията е взета от otslabvam.com

Тренировки според биоритмите

2011-05-19T01:28:00.000-07:00

Тренировките на жените трябва да бъдат много по-разнообразни отколкото тези на мъжете. Дамите не бива да се ръководят от принципите „сега имам време; сега ми се тренира; ще тренирам с приятелки”, а да съгласуват своите тренировки с биоритмите и менструалния си цикъл.

Известно е, че теглото на жената до известна степен е обусловено от нормалните месечни колебания на нивото на хормоните в кръвта. След като това се отразява на самочувствието, значи се отразява и на тренировъчния процес като качество.

Много от професионалните спортистки съобразяват своите тренировки с дневните биоритми и със своя ежемесечен цикъл. Поне опитайте да направите и вие това, за да разберете дали такъв подход ще ви донесе полза, което е много вероятно.
Трябва първо да прецените кога се чувствате максимално бодри и готови за тренировка. При това трябва да спазвате общите правила за организация на тренировъчния процес.
Едно от тях е да не натоварвате организма си интензивно веднага след събуждане, а да изчакате минимум половин час.
Трябва да направите загряване преди да започнете тренировката си, независимо дали тя ще бъде бягане в парка или силова тренировка в зала.
Категорично не се препоръчва да тренирате с големи тежести в първите 3 часа след събуждането. Това е свързано с работата на ставите и гръбначния стълб. Ако тренировката ви е 1,30-2 след ставането от сън, трябва да работите с по-малки тежести, независимо дали тренирате в залата или в дома си. Тези, които тренират с цел отслабване, всъщност работят с по-малки тежести, така че тричасовият период след ставане от сън не е наложителен за тях.
Не трябва да тренирате 2 часа след обилно хранене и поне 1 час след междинно хранене.
В този материал препоръките са дадени за 28-дневен менструален цикъл. Ако вие сте с по-дълъг или по-кратък цикъл, следва да отчетете това.

Период от 1 до 5 ден
Обикновено това е време, през което на жените не им се занимава със спорт, пък и с други дейности, които изискват по-голяма активност. Доказано е обаче, че по-дълги кардио тренировки с ниска интензивност помагат за преодоляване на болката и дискомфорта. Добре е да тренирате на елиптикал (кростренажор); да се занимавате с йога (без обърнати пози).
Пилатес не се препоръчва заради голямото натоварване на коремната преса. Можете да ходите даже със средно и леко ускорено темпо.

Период от 6 до 15 ден (или до деня на овулацията)
През това време хормоналният фон на жените е максимално благоприятен за силови тренировки. Можете спокойно да тренирате с тежести и да изпълнявате други силови упражнения. Това ще ускори метаболизма ви.
Кардиотренировките трябва да са по- интензивни и кратки от обичайното. Идеален вариант са интервалните тренировки, спринт на пътека, сайклинг.
Ограничете се до 2 кардио и 3 силови тренировки за седмицата. Мислете повече за интензивността на тренировките, а не за продължителността им.

Период от 16 до 28 ден
Силата се понижава, нараства умората, а тялото е склонно към натрупване на мазнини. Това значи, че силовите тренировки трябва да се намалят по време, а да се увеличат кардио тренировките с ниска интензивност. Трябва да се занимавате около 45 минути при кардио, като контролирате пулса си така, че да не получавате интензивно натоварване. Отличен вариант в тези дни е плуването; може да ходите на танци; да правите леки бягания в парка, а в краен случай да се разхождате с ускорено темпо.

Статията е взета от dieti-otslabvane.com

Хранене според кръвната група

2011-05-16T00:58:00.000-07:00

През 1907 година чешкият учен Я. Янски дефинира наличието при хората на четири кръвни групи. Първата група е 0, втората - А, третата – В и четвъртата – АВ (в редица страни те имат обозначение, различно от нашето – съответно І, ІІ, ІІІ и ІV).

Група 0
Това е първата от известните ни кръвни групи, за която науката е установила, че е съществувала още при кроманьонците. И до днес тя е най-разпространената. Хората с тази кръвна група притежават силна имунна и храносмилателна система. В древността според учените това им е позволявяло по-лесно да оцеляват, защото тогава основен хранителен източник е било месото. В организма на човека с 0 кръв има много стомашна киселина. Той може да извлече от месото максимално количество хранителни веще тва. Този тип хора условно биват наричани “ловци”.

Група А
Имунната система на хората с А кръвна група, появили се между 25-15 хиляди години преди Христа им е позволявала да се борят с инфекциите и бактериите, разпространяващи се при големите струпвания на хора, които стават все по-характерни за цивилизациите. Потребността на организма от белтъчини се е удовлевторявала за сметка на различните житни растения и риба. Затова и този тип хора са наречени “земеделци”.

Група В
Хората с тази кръвна група са се появили между 15-10 хиляди години преди Христа. Те са наречени “чергари”. Употребявали предимно мляко и всичко останало, което са успявали да намерят по пътя. Тъй като тези хора са събрали в себе си много качества на имунната и храносмилателната система на “ловците” и “земеделците”, техният организъм се смята за по-издръжлив.

Група AB
По протежение на цялата история на човечеството са съществували само 3 кръвни групи, докато преди 10-15 столетия не се е появила група АВ. Тя е доста рядко срещана и днес. Често я наричат “загадка”, защото причините, предизвикали това изменение и досега са неизвестни за науката. Едно от възможните обяснения е, че все още не се е извършила пълната еволюция на групата.

Установено е, че в червените кръвни телца (еритроцитите) има вещества, предизвикващи тяхното прилепване, които се наричат хемаглутиногени. Те се разделят на А и В.
У различните хора те се срещат отделно, съвместно или съвсем липсват, като определят с това принадлежността на дадено лице към една или друга кръвна група. Например в еритроцитите на 0 кръвна група няма такава вещества, на А и В се съдържа 1 вещество, а в еритроцитите на АВ група - 2.

Разбира се, кръвта на човека и употребяваната храна встъпват в химична реакция. Различните белтъчини - лектини, които се съдържат в голямо количество в хранителните продукти, притежават аглутиниращи (залепващи) свойства, коментира здраве.bg.
Когато се храните с нещо, съдържащо лектини, несъвместими с вашата кръв, те нарушават храносмилането, произвеждането на инсулин, обмена на веществата и хормоналния баланс.

Продуктите, съвместими с вашата кръвна група, често са именно тези, които са употребявали хората в древността, когато се е формирала самата кръвна група.
Ако имате 0 кръв, по-добре е да търсите храни с голямо съдържание на белтъчини, в това число месо, птици, риба, а също - разнообразни плодове, докато зеленчуците, много зърнени, бобови и млечни продукти не са съвместими с вашата кръв.

Ако имате А кръв, най-благоприятна за вас е вегетарианската диета със соеви продукти, бобови, зърнени, с плодове и зеленчуци и малко количество риба.

Ако имате В кръв оптималното хранене за вас е месото – както от диви, така и от домашни животни, като пилешкото не се препоръчва. Някои бобови и зърнени култури също могат да предизвикат проблеми, но затова пък можете смело да ядете плодове и зеленчуци.

Ако имате АВ кръв, трябва да съчетавате препоръките за предишните две групи. Най-доброто хранене е предимно вегетарианското с неголямо количество месни и млечни продукти.

От какво трябва да се въздържаме

Месо
Кръвна група 0. - Няма ограничения.
Кръвна група А. - Основното “месо” трябва да е соевият албумин. Пилешкото месо да се консумира много рядко и не като основно ястие.
Кръвна група В. - Пилешкото месо е противопоказно. В гръдната област на птичето месо се съдържа ректин, който може да доведе до инсулт.
Кръвна група АВ. - Месото трябва да се консумира в малки порции.

Риба
Кръвна група 0. - Няма ограничения.
Кръвна група А. - Избягвайте риба с бяло месо (хек, палтус, писия).
Кръвна група В. - Категорично противопоказни са мекотелите.
Кръвна група АВ. - Избягвайте да консумирате риба с бяло месо и молуски.

Млечни продукти и яйца
Кръвна група 0. - Все пак е по-добре да си набавяте белтъчини от други източници. Не е добре да ядете сирене, а яйца може да консумирате 3-4 пъти седмично.
Кръвна група А. - Почти всички млечни продукти не се препоръчват. В неголеми количества може да ядете кисело мляко, обезмаслена сметана. Яйца – понякога и по изключение.
Кръвна група В. - Няма ограничения.
Кръвна група АВ. - Най-вече кисело мляко, обезмаслена сметана.

Зърнени храни
Кръвна група 0. - С изключение на пшеницата, овесените ядки са нежелателни. Няма зърнени продукти, които да са особено полезни за тази група.
Кръвна група А. - Ограничете булгура и зърнените продукти - в частност пшеницата, употребявайте продукти от цели зърна.
Кръвна група В. - Най-добре е да избягвате ръжта и царевицата.
Кръвна група АВ. - Ограничете консумацията на пшеница и царевица.

Зеленчуци
Кръвна група 0. - Въздържайте се от зеле. Ограничете употребата на гъби, картофи, патладжани.
Кръвна група А. - Ограничете доматите, картофите, зелето, царевицата.
Кръвна група В. - Изключете доматите и ограничете царевицата в менюто си.
Кръвна група АВ. - Изключете доматите.

Плодове
Кръвна група 0. - Въздържайте се от диня, портокали, мандарини и ягоди.
Кръвни групи А, АВ. - Избягвайте портокалите и бананите.
Кръвна група В. - Въздържайте се от фурми и нар.

Такъв режим на хранене в дългосрочен план ще ви помогне да се борите с рака и сърдечно-съдовите заболявания, да избягвате вирусните инфекции, да прочистите организма си от токсините и мазнините, предизвикващи затлъстяването, и да забавите процеса на разрушаване на клетките, съпровождащ стареенето.

Материалът е по извадки от книгата на д-р Питър Д’Адамо и Катрин Уитни Правилно хранене според кръвната ви група (4 Blood Types, 4 Diets - Eat Right for Your Type, Complete Blood Type Encyclopedia - Peter J. D'Adamo and Catherine Whitney).

Лунна диета

2011-05-03T23:20:00.000-07:00

Бавно и сигурно се приближаваме към летните жеги, когато организмът се пренастройва.

Изпитва по-малко чувство на глад и повече желание за прием на течности.
На пазара се появяват повече и на по-прилични цени зеленчуци и плодове, което допълнително благоприятства за свалянето на килограми. Колкото и да припомняме, че зимнините от туршии не са най-полезната гарнитура, много хора в България карат на буркани през зимните месеци.
Ето, че без много средства и усилия вече можем да се хванем за зелено – коприва, лапад, спанак, салати. Полезно (стига да не е натровено с тежки метали), вкусно и некалорично.

Супи, салати и леки ордьоври може да хапвате преди и след спазването на лунната диета. Както знаете по време на лунните фази не се яде нищо, а се пие единствено вода (много вода), билкови чайове и прясно изцедени плодови сокове.

Лунните фази за месец май 2011 г.
3 май 2011 - 09:52 - Новолуние
10 май 2011 - 23:34 - Първа Четвърт
17 май 2011 - 14:10 - Пълнолуние
24 май 2011 - 21:53 - Последна Четвърт

Лунната диета се използва предимно за поддържане на килограми и за детоксикация на организма.

Шоколадова диета

2011-05-03T00:01:00.000-07:00

Много жени се отказват от шоколада, защото считат, че той се отразява зле на фигурата им. Пълно опровержение на това дава шоколадовата диета, с чиято помощ за седем дни можете да загубите около седем килограма от теглото си.

Някои считат тази диета за строга, а други твърдят, че тя е мечтата за всяка представителка на нежния пол. Вярно, според нея трябва да се ядат не килограми, а само 100 гр на ден, които могат да се изядат и наведнъж, но е по-добре да се разтегне удоволствието на 2-3 пъти.

Какъв шоколад може да се консумира по време на тази диета, какви са преимуществата и недостатъците му?
За най-калоричен се счита млечният шоколад, както и този с разнообразни добавки: ядки, йогурт, стафиди и др. Затова за най-добър резултат е добре да се спрем на натуралния шоколад. Приемлив е и белият, доколкото в състава му отсъства какаовото масло. Изборът на шоколад трябва да е подчинен на индивидуалните особености на организма и вкусовите предпочитания на човека.

Не трябва да се забравя и това, че приемът на този продукт се съпровожда с чашка неподсладено кафе. Допустимо е към него да се добави обезмаслено мляко. От всички напитки е предпочетено кафето, защото то е способно да ускори процесите на обмяна на веществата в организма.

Както повечето диети и шоколадовата диета има ограничения относно употребата на някои продукти:
1. Забранява се употребата на захар и сол.

2. Напълно трябва да се откажете от алкохола.

3. Соковете и другите напитки се изключват.

4. Плодовете и зеленчуците също са забранени.

Меню от този вид би изглеждало така:
За закуска: 30 гр натурален шоколад без добавки и чашка неподсладено кафе.
За обяд: 30 гр натурален шоколад и чашка кафе.
За вечеря: 30 гр натурален шоколад и кафе.

Преимуществата са следните:
Първо, имаме бърз резултат за кратък промеждутък от време.

Второ, за любителите на сладкото това е най-добрият вариант да се отърват от излишното тегло.

Трето, този продукт от какаови зърна е полезен за организма като цяло и особено за дейността на главния мозък. В какаовото масло има много силни антиоксиданти, забавящи стареенето на организма.

Както и при останалите видове диета, шоколадовата диета заедно с преимуществата има и недостатъци:
1. Този вид диета не е подходяща за всеки, затова преди да я започнете, се консултирайте с лекаря си или с диетолог.

2. След прекратяването на този вид „гладуване”, организмът трудно се пренастройва към приема на друг вид храна.

3. Диетата не е балансирана по отношение на съотношението на мазнини, белтъчини и въглехидрати.

Статията е взета от bg-mamma.com

Диета, забавяща процесите на стареене

2011-05-02T23:56:00.000-07:00

В основата на диетата е редуцирания прием на калории - общото количество се намалява от 30% до 50%. Създателите й твърдят, че по този начин се увеличава продължителността на човешкия живот и се забавят процесите на стареене.

При разработването на хранителния режим са правени опити с лабораторни мишки, при които резултатите са изключителни - екземплярите, които са подложени на диетата имат 30-40% по-дълъг живот от мишките, които са хранени по нормалния начин.

Намаляването на калориите в храната е дългосрочна програма, която променя начина на живот като цяло. Това не е диета, с която светкавично се свалят няколко килограма и после човек се връща към старите си навици.

Този хранителен режим е сериозен и изисква воля и търпение.

Заобиколени сме от всевъзможни изкушения, които дебнат отвсякъде - храната е лесно достъпна и човек трудно може да се изключи от общата практика и култура на хранене.

Ползи

- Подобрява се общото здравословно състояние
- Изследванията показват, че редуцираният прием на калории забавя процесите на стареене.
- Предотвратява се и/или се забавя появата на болести като рак, инфаркт, диабет, остеопороза, Алцхаймер, Паркинсон и други.
- С напредването на възрастта, повечето физически и психически функции се запазват в отлично състояние.

Рискове

- Появява се изострено чувство на глад и обсебване от мисълта за храна, най-вече в началните фази.
- Пониженото количество калории може да доведе до липса на енергия и слаб мускулен тонус.
- Занижени нива на тестостерон.
- Наблюдава се бързо сваляне на килограми в началните етапи от хранителния режим.
Въпреки, че свалянето на килограми не е основната цел при този начин на хранене, поради намаления прием на калории се наблюдава редуциране на телесната маса, и то до идеалните граници за всеки човек.

Хранителният режим е максимално ползотворен, ако се започне около 25-годишна възраст и се надгражда пропорционално с всяка измината година.
Най-важният момент при прехода към този вид хранене е поетапното намаляване на приеманите калории. То трябва да става постепенно - започва се с 5% по-малко калории на ден от нормалния прием за всеки човек и с течение на годините се стига до редуциране с 50% на общия прием на калории.
В началото човек се храни като приема почти всички позволени калории при едно от храненията - най-добре на обяд, а през останалото време яде нискокалорични храни. Това се прави в продължение на шест месеца и се счита като задължителна подготовка за следващия етап от диетата, при който се намалява приема на калории с още 2% .

Всеки етап трябва да трае минимум шест месеца, като редуцирането на калориите не трябва да надвишава 3%. Ако човек се опита да постигне по-бързо резултати може сериозно да навреди на здравето си.
Описаната схема наподобява хранителните режими на тибетските монаси и индийските йоги, които редуцират количеството и вида на приеманите храни с течение на годините.

Хранителният режим с редуциран прием на калории е изграден на следните групи храни:

- пресни плодове и зеленчуци
- зърнени храни - елда, просо, кафяв ориз, ечемик, жито
- риба
- соя
- нискомаслени млечни продукти
- сурови ядки
- студенопресовани растителни масла и зехтин
- зелен или черен чай
- вода
Недопустима е употребата на тлъсти меса, консервирани и вакумирани храни.
За максимален ефект е желателно консумацията на алкохол и кафе да се сведе до минимум.

Статията е взета от framar.bg

Диета с боровинки

2011-05-02T23:34:00.000-07:00

Една интересна диета, която може да ви помогне да отслабнете и едновременно с това да заредите организма си с много полезни вещества, тъй като боровинките съдържат полезни захари, органични киселини, пектини и витамини: B, C, PP и др. Богати са още на природни микро и макроелементи: желязо, калций, калий, магнезий, фосфор, натрий и др.
Консумацията на боровинки оказва положително въздействие на кръвоносната система и на зрението. Те съдействат за регулиране на нивата на кръвната захар и подмладяват организма.

Нови изследвания показват, че боровинките подпомагат изгарянето на мазнини в организма, което ги прави подходяща храна за хора, чиято цел е да свалят наднормени килограми.

Диетата с боровинки се прилага за 3 дни, когато целта е да се свалят 2-3 килограма. Ако тя се съчетае с активна спортна дейност, резултатите са значително по-добри.

Продуктите, които са необходими, за да се изпълни диетата са:
пресни боровинки
кисело мляко с ниска или средна масленост
айран от нискомаслено мляко (може и средна масленост)
извара с ниско съдържание на мазнини
заквасена сметана – 2 ч.л.

Дневно меню
Първа закуска: извара (100 г), смесена с боровинки – 2 с. л. и 1 ч. л. сметана. Чаша айран – 200 мл.

Втора закуска: коктейл 125 мл айран и 1 с. л. боровинки.

Обяд: извара (100 г), смесена с 2 с. л. боровинки и 1 ч. л. сметана. Чаша айран – 200 мл.

Следобедна закуска: кисело мляко – 100 г и 1 с. л. боровинки.

Вечеря: коктейл от кисело мляко – 125 г и 3 с. л. боровинки.

Преди да си сън (2-3 часа преди него) – коктейл от кисело мляко (125 г) и 3 с. л. боровинки или извара (100 г), смесена с 50 г боровинки.

Статията е взета от dieti-otslabvane.com

Диета за корем

2011-05-02T06:24:00.000-07:00

Пролетта е вече в своя разгар и ние искаме да сме във форма. Време е вече за рокли, а това лято един от хитовете са и дантелените рокли. Това идва още веднъж ни каже, че трябва да се влиза във форма. Идва времето на диетите. Правилно избраната диета може да е ефективен метод за отслабване, но резултатът не винаги оправдава очакванията ни. Когато се опитваме да свалим някой сантиметър в талията или в корема се получава ефект намаляване на гърдите например.
Ако искаме да имаме стегнат корем без упражнения няма как да се размине, но има още един начин - диета за стегнат корем

Името на този начин на хранене говори каква е целта, но тя се отразява на цялото тяло. Тя е разчетена не само да се оттървем от ненавситните мазнини в коремната област, но и на стройна талия и нормализация на обмяна на веществата, което спомага за намаляване на теглото и запазване на стройността.

Полезни продукти
Главната цел е правилна настройка на храносмилателната система и изгаряне на мазнините в областта на талията. Основният елемент за подобряване на обмяната на веществата са фибрите. Те предоставят на организъма растителна храна, която няма да се усвои от организъма, но има важна роля за неговата дейност.
Фибрите почистват стомашночревния тракт и ускоряват дейността му, което оказва благотворно влияние върху храносмилането и спомага за намаляване на теглото. Много фибри се съдържат в пълнозърнестите продукти, бобовите храни, в пресните плодове и зеленчуци, също така в ядките и сухите плодове
- Пълнозърнестите храни са най-добрият източник на неразтворими фибри. Можете да ги откриете в хлебните изделия от пълнозърнесто брашно и в някои зърнени закуски. По магазините вече се предлагат пълнозърнести брашна и можем сами да си приготвяме домашен хляб с добавка на различни семена и кълнове.
- Овесени ядки в цялото им разнообразие от студеновалцовани, финни овесени ядки, овесени трици и овесено брашно са чудесен източник на разтворими фибри.
Кафяв ориз, червен и черен ориз, но не и белия, са добър източник на фибри.
Краставици, моркови, зелана салата, маруля, домати
Сушени плодове – смокини, сушени сливи и кайсии
Горски плодове - Ягоди, боровинки, малини – много полезни и богати на фибри
Ябълки, круши, сини сливи, манго, киви – са много полезни, но трябва да бъдат свежи плодове, съобразени със сезона
Боб, грах, нахут, соя – богати на фибри
Пресни зеленчуци, обърнете внимание на тиквичките, има много варианти за приготвянето им, не ги пържете, а задушвавайте или запечени на фурна

Когато искаме да отслабнем не трябва да пропускаме хранене. Закуската може да бъде малка порция овесена каша и плод. Това активизира метаболизма на организъма и ни зарежда с енергия за деня.

Включвайте в менюто си колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци. Хлябът да бъде пълнозърнест, мазнините намалете – използвайте в малки количества студенопресован зехтин и зелени подправки.

Не трябва да се забравя и за белтъчините, които са необходими за пълноценно хранене. В тази диета трябва да присъстват яйца, бяло пилешко месо, риба и морски дарове, които може да се поднасят заедно със салата. Зеленчуците, които се поднасят трябва да се подлагат на минимална термична обработка, тъй като при продължително варене губят голяма част от ценните в тях витамини и фибри.

Оптвайте се да се храните често, през 3 часа в определени часове. Не пропускайте течности, без вода не е възможен нормален обмен на веществата. От цялото разнообразие на течности отдавайте внимание на водата и на билковия чай и зелен чай – те спомагат за ускоряване на разграждането на мазнини и спомагат за изгаряне на калории.

Пряснозицедените сокове от портокал, ананас или целина не само спомагат за изгаряне на мазнини, но са и отличен източник на витамини.
Вредни продукти
В стремежа към тънка талия трябва да се сведе до миниум употребата на консерви, на колбаси, на пържено, на сладко, на продукти с бяло брашно, на сладките неща и на фастфуд.

Когато приготвяме храната трябва да използваме колкото се може по-малко захар и сол, колкото се може по-малко и само когато е необходимо.
А от кафе, газирани напитки и консервирани плодови сокове (независимо от етикета 100% натурален плодов сок) с добавка на захар е по-добре да се откажем напълно. Алкохолът и цигарите забавят много обмена на веществата, затова ако искаме да имаме талия трябва да се откажем от тях.

И така, ако искаме да имаме талия и стегнат корем без упражнения и фитнес няма да се получи! Отлично и задължително допълнение към тази диета са специланите упражнения за коремната област. В съчетание с такъв начин на хранене и упражнения ефектът ще бъде видим и за дълго време.

Диета за сърцето

2011-05-02T06:13:00.001-07:00

Зехтинът съдържа полезни за организма ненаситени мазнини.
или 8 стъпки за предотвратяване на сърдечно-съдовите заболявания.

Промяната на хранителните навици е продължителна и почти винаги трудна задача. Но ако сте решили да направите нещо в тази посока, вярваме, че ще сме ви от полза – предлагаме ви да започнете с няколко прости, но основни правила.

Нездравословното хранене и заседналият начин на живот са едни от водещите причини за сърдечно-съдови заболявания. Дори и да сте от тези, което не се хранят здраволсловно, няма място за обезкуражаване - никога не е твърде късно да започнете. Като за начало - няколко основни препоръки, според които да организирате здравословната си диета.

1. Ограничете нездравословните мазнини и холестерол

Една от най-важните стъпки към здравословен начин на живот е ограничаването на наситените и трансмазнините, които консумираме. Това е задължително условие, за да намалее холестерола в кръвта и да се понижи рискът от сърдечно заболяване. Високото ниво на холестерол води до натрупване на плака по стените на артериите и съответно поява на атеросклероза – състояние, което рязко увеличава риска от инфаркт на миокарда и инсулт.

Специалистите в областта на кардиологията дават следните препоръки за това колко мазнини и холестерол да се включат в здравословната диета:

- Наситени мазнини - по-малко от 7% от общата дневна доза калории;
- Трансмазнини- под 1% от общата дневна доза калории
- Холестерол - по-малко от 300 мг на ден за здрави възрастни, по-малко от 200 мг за възрастни с високи нива на липопротеините с ниска плътност (LDL или "лош" холестерол) или тези, които приемат понижаващи холестерола лекарства.

Най-добрият начин за намаляване на наситените и трансмазнините е ограничаване консумацията на твърди мазнини като масло и маргарин. Избягването на мазните меса като свинско и овче също може да окаже благоприятно влияние върху сърдечно-съдовата система. Вместо тях се ориентирайте към телешкото и пилешкото месо.

Здравословната диета трябва да включва предимно храни с ниско съдържание на мазнини - например печени картофи със зелена салата.

Статията е взета от zdrave.bg

Защо целулитът остава?

2011-05-01T22:58:00.000-07:00

Дали целулитът изчезва след отслабване?

Ново проучване свързано с отслабването и целулита, хвърля нова светлина по въпроса защо постигайки отслабване не успяваме да се отървем от „портокаловата кожа”.
По-лошото в случая е, че някой предположения сочат, че броенето на калории и отказването от шоколада могат дори да влошат целулита.

Учените смятат, че целулитът не е специфичен само за хората с наднормено тегло. Проучването изследва 29 жени, подлагали се на отслабване с храни с малко мазнини, течни диети, медикаменти и бариатрична хирургия.

17 пациенти получили подобрение и в борбата си с целулита, докато при 9 от тях положението се влошило.
Средно те постигнали отслабване с 15 килограма.
Пациентите с най-голямо подобрение били тези, които постигнали най-голямо отслабване и намалили количеството мазнини около бедрата.

Те също така имали повече килограми и целулит, с които да се борят.
Пациентите, чиито проблем с целулита се влошил започнали със „значително” по нисък ИТМ, отслабнали по-малко и нямали промяна в процента на мазнини около бедрата.

Еластичността на кожата след отслабване същи игра съществена роля при намаляването на целулита. Целулитът се влошава при тези, чиято кожа се е отпуснала значително след отслабване.

Проучването заключва, че отслабването има различен ефект върху целулита и от значение е индивидуалността на всяка жена и начинът на живот като цяло.

Статията е взета от www.zaotslabvane.com

Защо смятат диетата на Пиер Дюкан за вредна?

2011-05-01T22:50:00.000-07:00

Една от най-популярните в последно време диети, която обещава трайно отслабване – тази на френския диетолог Пиер Дюкан, от мнозина е смятана за вредна и неефективна от гледна точка на здравето и реалното понижаване на телесното тегло.

По своята същност диетата на Дюкан задължава придържането към четири основни етапа на хранене – хранене единствено с белтъчини, преминаване към съвместен прием на месо и зеленчуци, допускането на въглехидрати, след което следва постоянен етап, по време на който обаче един ден от седмицата е отделен отново за белтъчно хранене.

Специалисти по храненето обаче лесно оборват така предложения план на прием на храните, извеждайки редица доводи. Мнозина от тях застават зад тезата, че въглехидратите са една основна част от приеманите от човек хранителни вещества, заставащи в основата на хранителната пирамида.

Когато човек намали или напълно изключи въглехидратите от менюто си, той намалява телесното си тегло, но това става за сметка на водата в тялото. Процесите на разграждане на мазнините и извеждането им от човешкото тяло не се задействат, твърди нюйорксият професор Дейвид Левитски и допълва, че липсата на вода в тялото е осезаема най-вече в областта на лицето.

Когато човек започне да се храни с разнообразна храна, тялото много бързо започва да си възстановява загубените количества вода, а с това и да трупа повторно свалените килограми.

Статията е взета от www.lekar.bg

Равномерно балансиран режим (РБД)

2011-04-29T00:05:00.000-07:00

Равномерно балансираната диета (РБД) е един от най-ефективните и същевременно незаслужено пренебрегван в последните години хранителен режим, подходящ за оформяне на фигурата и отслабване. Дали е мода или не, но напоследък се толерират твърде много ниско-въглехидратните диети, високо-мазнините и високо-белтъчните такива, които изпълнявани неправилно могат да застрашат сериозно нашето здраве.
За разлика от тях индивидуално съобразената равномерно балансирана диета не носи риск за нашето здраве, а напротив съчетава вкусното и полезното в едно. Тя олицетворява „златната среда” в храненето.

Какво представлява РБД
РБД е сборно понятие, което обединява всеки хранителен режим, при който енергията (калориите), която си набавяме от въглехидрати и мазнини е в съотношение55% към 45% в полза на въглехидратите. Предвид енергийните стойности на 1 грам въглехидрати (около 4 ккалории) и 1 грам мазнини (около 9 ккалории), то количественото съотношение въглехидрати към мазнини за РБД е 80%:20%.

Препоръчителното количество белтъчини се движат около 1 гр. за килограм телесно тегло дневно (напр. тежим 60 кг – 60гр. белтъци дневно), а останалите калории си ги набавяме от въглехидратите и мазнините в показаните по-горе съотношения. Как да изчислим калориите си, можете да откриете в статията за основни принципи на отслабването.

За кого е предназначена
Равномерно балансираният режим се прилага най-вече с цел:

•Поддържане на килограмите и оформяне на фигурата
•Отслабване за сметка на подкожните мазнини
•За всички, които искат да водят здравословен начин на живот
•След консултация с лекар режимът може да бъде подходящ за хора с пептична язва, ГЕРБ, хиатусна херния и други заболявания
Какви храни могат да се консумират
Това е сравнително най-разнообразният и лесно достъпен режим за всеки човек. Източниците на въглехидрати, мазнини и белтъчини могат да бъдат следните:

•Почти всички видове мазнини могат да бъдат включени в режима без транс-мазнините, които се получават при пържене. С приоритет са семена и ядки, зехтин, мас, масло, сметана, топени сирена с масленост над 60%, семена, палмово масло, кокосово масло. Наситените животински мазнини също трябва да се ограничават (но не и да се изключат напълно).
•Източници на въглехидратите могат да бъдат както пълнозърнести храни, така и обикновен бял хляб и хлебни изделия, ориз и оризови изделия, зърнени храни, захар и захарни изделия, царевица, картофи, грах, овесени ядки, кестени.
•Също така е препоръчителна консумацията на различни плодове – ябълки, круши, череши, дюли, вишни, банани, фурми, портокали, мандарини, грейпфрути, грозде, кайсии, праскови, смокини, киви, ананас, лимони, нар, ягоди, малини, боровинки, къпини, пъпеши, дини и др.
•Белтъчините могат да бъдат набавяни от различни хранителни продукти като мляко и млечни изделия, яйца, соя, месо, риба, морски деликатеси, ядки.
•Други храни – кълнове от семена, от ядки, от бобове и зърнени храни, от люцерна
Начин на изпълнение
Количеството храна се разделя в 3-4-5 порции дневно, като правилото тук е да не се храним по-късно от 18 часа с въглехидрати с висок гликемичен индекс. Основният принцип тук е да не се преяжда и да се осигури нормогликемия през целия ден.

Нека плодовете и другите въглехидратни храни да съставляват по-голямата част от храната през първата половина на деня. Това ще Ви помогне да се заредите с необходимата енергия и ще понижи значително нивата на кортизол (хормона на стреса) сутринта, когато те са най-високи. Затова направете закуската и обяда си приоритетни хранения. Не консумирайте заедно големи количества мазнини и въглехидрати. Доказано е, че приети в едно хранене, тези два вида хранителни вещества водят до по-голямо натрупване на мазнини в клетката.

Освен това храната, която ядете, не трябва да бъде пържена или панирана, тъй като при този вид кулинарна обработка мазнините се превръщат в транс изомер, което ги прави трудно смилаеми и с една дума вредни за нас. Затова варете, печете или задушавайте храните си на воля.

Защо е ефикасна?
Балансираният хранителен режим ни набавя всички нужни хранителни вещества, витамини и минерали, необходими за нормалната функция на организма.

Колкото и противоречиво да звучи, факт е, че приемът на есенциални ненаситени мазнини, каквито са зехтинът, рибеното масло, ядките и кълновете от различни растения, ни помага за изгарянето на подкожната мастна тъкан. Избягването на вредните за здравето и фигурата ни мазнини също допринася за това.

Осигуряването на ниски нива на кортизол и постояни нива на инсулин в кръвта ни поддържа заситени през целия ден и съхранява натрупаната мускулна маса. Именно, защото ограничения в храненето липсват и разнообразната храна е задължително условие за диетата, йо-йо ефектът при нея е незначителен.

РБД и спорт
Поради стабилните нива на кръвна захар през целия този режим Ви предпазва от опасното състояние на хипогликемия (ниска кръвна захар), което в редица случаи може да е животозастрашаващо. Затова спортувайте, както пожелаете в разумни граници. Препоръчителни са всякакви физически активности, влизащи в кръга на силово-скоростните, скоростните и силовите спортове и аеробните комплекси от упражнения.

Статията е взета от www.zdravbadi.com

Диета с магическата зелева супа

2011-04-28T23:58:00.000-07:00

Седемдневната диета със зелева супа всъщност е на анонимен автор и се разпространява по целия свят.

Приписваната на престижната Кливлъндска клиника в щата Охайо, САЩ, седемдневна диета със зелева супа всъщност е на анонимен автор и се разпространява по целия свят.

"Колкото повече ядеш, толкова повече тегло губиш" е мотото на тази диета.

Ако я започнете в понеделник, до уикенда ще бъдете по-леки с около 3,5 кг.

Защо диетата е толкова популярна?
Защото килограмите се губят много бързо.

Защото ядете, колкото си искате от супата, като може да я комбинирате с плодове, печени картофи и т.н., само наблюдавате как се топят килограмите.

Защото благодарение на това, че в основата на диетата лежат зеленчуци, тя има пречистващ ефект върху организма.

Как действа ?

Загубата на тегло е радикална, защото супата е нискокалорична, а благодарение на многото витамини, които съдържа, тя има здравословно въздействие.

Приемате зеленчуци, течности, целулоза, като в различните дни включвате плодове, месо, ориз, картофи, мляко. За една седмица покривате всички хранителни групи.

За какви случаи е подходяща?
Както за начало на дългосрочна диета, така и за бързо сваляне на теглото.

Рецепта за зелева супа:
1 средно голяма зелка
6 стръка праз
2 чушки
1 бутилка доматен сок ( или настъргани домати)
сол, черен пипер, магданоз на вкус

Начин на приготвяне:

Нарежете продуктите на дребно, залейте ги с вода и варете 10 мин на силен огън, а после до сваряването им на слаб. Накрая добавете солта, червения пипер и магданоза.

Супата има минимално количество калории и колкото повече ядете от нея, толкова повече мазнини стопявате

Диетата продължава 7 дни, яжте от супата колкото искате и колкото пъти желаете. Но за да не се получи недостиг на важни хранителни вещества, следвайте препоръките!

Първи ден

Освен супата може да ядете и колкото искате плодове (без банани)

Втори ден

Освен от супата, хапвайте и зеленчуци ( без зрял боб, грах и царевица). Можете да ги задушите на пара или си пригответе салата, но без оцет и олио.
Картофи с масло за вечеря.
Този ден без плодове.

Трети ден

Яжте супа, както и плодове (без банани и сушени плодове), зеленчуци (без картофи).

Четвърти ден

Супа, 3 банана и около 500 гр обезмаслено кисело мляко

Пети ден

Супа, 500 гр. сварено телешко или пилешко месо + до 6 домата

Шести ден

Супа, сварено телешко или пиле без кожата + зеленчуци / с изключение на картофи/

Седми ден

Супа, задушен ориз около 200 гр, прясно изцеден плодов сок, зеленчуци /без картофи/

Статията е взета от www.tialoto.bg

Диета с овесени ядки и мед

2011-04-28T23:50:00.000-07:00

Диетата е подходяща за пречистване на организма от токсините, тъй като има лек слабителен ефект.

Този хранителен режим ще ви помогне да свалите 4-5 кг. за 4 дни. Диетата е подходяща за пречистване на организма от токсините, тъй като има лек слабителен ефект.
Едновременно с това тя засилва имунната защита заради специалното комбиниране на мед, мляко и лимони.

Изключително подходяща е за активно спортуващи хора, които искат да свалят излишните килограми.

Не е препоръчително да започвате тази диета след прекарано заболяване, ако страдате от хронична болест или имате проблеми с храносмилателния тракт.

Продукти:

Половин пакет овесени ядки (250 гр.)
Половин кофичка кисело мляко (по-добре да е нискомаслено)
1 лъжица мед
Настърганите кори от два лимона

Приготвяне:

В голяма неметална купа сложете меда, след това настърганите лимонени кори. Прибавете млякото и овесените ядки и разбъркайте. Оставете да преседи 1 нощ в хладилника (но не повече). Най-добре е да приготвите сместа вечерта и сутринта да е готова за консумиране.

В продължение на 4 дни правете следното:

Сутрин след ставане изпийте 1 чаша топла вода на гладно.

След пауза от поне 20 минути изяжте една лъжица от сместа с овесените ядки.

След това през деня може да хапвате, когато искате от сместа, но не повече от две супени лъжици и не повече от 6 лъжици на ден.

Не забравяйте, че сместа трябва да бъде държана в хладилник, така че ако ще си взимате на работа от нея, пак трябва да я оставите на студено.

Статията е взета от www.tialoto.bg