My Fitness Lifestyle █■▬▬■█ Adriana Breyer

Rotina alimentar e de treino - janeiro 2013- Projeto Arnold Classic

2013-01-29T00:21:00.002-02:00

Genteeeeee!!!!!!!!!

Tava com saudades de escrever aqui e como vinha prometendo, prometendo né Karina Barbosa, hj resolvi voltar e colocar pra vcs o meu dia a dia agora em 2013! Meu foco voltou , estacionou e se Deus quiser dessa vez ele nunca mais ( amém) vai embora.

"Não devemos desistir de nossos sonhos, mesmo aqueles que parecem impossíveis ;-)"

Estou sem off desde o dia 08/01/2013...ou seja, hj completos 21 dias sem nada, absolutamente nada errado na dieta. Nem refeição do lixo e nem dia do lixo. Mas esse é um plano que eu mesma fiz comigo e tem me dado muitos resultados ;-) Sabe o que é, eu acabo me perdendo no lixo.....ele se estende e acabo perdendo o fim de semana tudo o que fiz de certinho durante a semana e ai acaba virando uma bola de neve. Por isso planejei estar plena e absoluta ( o máximo que conseguir ) até abril , que é qdo acontece o Arnold Classic Brasil , no Rio de Janeiro e quero passear por lá de cabeça erguida, satisfeita e feliz comigo mesma ;-) EU VOU CONSEGUIR ;-)
Tbém estou no Desafio Body Transformations do meu querido treinador Paulo Zullu ( Paulo Zullu no Facebook ).

Aqui vai o que tenho feito nesse planejamento todo. Zullu (meu treinador e mestre) me passou novo treino(agora de gente grande) , tuuudo dói, mas é bom demais ;-) Aumentei geral os pesos e tenho conseguido feitos que nunca tinha conseguido.Olha eu de caneleira de 20kilos pra fazer 4 apoios ;

Agora a gente levanta essa bunda prestes a completar 39 anos esse ano. Vou entrar nos meus 39 como NUNCA estive em toda a minha vida, pode acreditar ;-) Se inspirou? Então vem comigo meu!!! Te garanto que a satisfação é enorme. Fácil? Não , não é,mas é bom demais ver os resultados e se fosse fácil, não seria tãooo prazeroso ;-)

Aqui vai minha vida desde então :

Rotina:

AEJ 5 dias na semana, aos sábados não faço porque já acordo tarde e tomo café e vou pra gym ;-)

Segunda a sexta:

Acordo tomo:

500ml de Água gelada+ BCAA 5gr + Amino líquido 02 colheres de sopa

AEJ - caminho por 30/40 minutos ( com minha amada Sheera ;-)))

Volto e tomo mais 500ml de Água + Glutamina 5gr

Depois de meia hora : suco verde com 01 folha de couve, espinafre,limão e gengibre (pedacinho) e canela.

Em seguida do suco verde ....

Ref 01 – 1/3 de Abacate + 01 colher de sopa de farinha mix seca barriga Dani Tâmega ( Não sabe qual é? Segue receita aqui nesse super post dela ;-) que aliás é um dos melhores posts que já li....tem muita coisa boa de aprender ;-) Clique aqui ; Alimentos bloqueadores de carboidratos ) + 01 scoop de whey concentrado+ 01 colher de café de canela em pó + 01 vit C + 01 polivitaminico + 01 capsula de óleo de prímula ( leia-se bom pra minimizar a TPM - aprendi com a Paula Jacques ( linda e loira) + Omega 03.

Na ref 01 de dias de high carb uso 02 colheres de sopa de aveia+ 01 colher de sopa de chia na massaroca do abacate e amasso tudo com um pinguinho de leite zero lactose.

Ref 02

01 punhado de (castanhas ou amêndoas ou nozes) + quinoa

Ref 03 – carne magra ( ou em forma de bife de fígado,patinho, hamburger de patinho, peixe ou filé de frango), sempre temperados com alguma especiaria tipo ( açafrão, curry,páprica, pimenta rosa, pimenta calabresa e afins. Sempre com pouco sal e pouquíssimo ou nada de óleo e sempre PAM + legumes (abobrinha ou berinjela ou brocolis) e salada de verduras com tomate e um fio de azeite extra virgem .

"Nos dias de high carbo uso um pedaço de 80gr de batata doce."

Ref 04 – mix de castanhas nozes e afins + água e whey micellar.

Ref 04 (nos dias de high carb) - 100 gr de batata doce ou mandioca que é meu pré treino

Pré treino : 01 colher de sopa de L carnitina + 01 colher de sopa de amino liquido

Intra treino( na aguinha do treino) = 5gr de BCAA + 05 Gr de glutamina + canela + 01 vit C

Pós treino (meia hora depois ) : 01 scoop de whey concentrado (nos dias de high carb uso uma pastinha de pasta de amendoim (Amendoissimo - integral sem açúcar) Coloco 01 colher de sobremesa e misturo na whey, ou em alguns dias uso 01 colher de sopa de óleo de coco ou ainda em dias mais punks e dias de treino de pernas - faço o cookie de whey de chocolate da linda atleta Renata Mugiatti ( segue receita aqui Cookies Renata Mugiatti por Dri Breyer.)

Ref 05

200gr Carne magra (frango,patinho,peixe) + legumes (mesmos da ref 03 + verduras (mesmos da ref 03)

Ref 06 – 01 scoop de micellar com 01 colher de café de cacau em pó + 01 vit C + 01 melatonin de 3gr + Omega 03 + 01 comprimido de óleo de prímula

- Chá verde duas vezes por dia (compro puro e faço na hora com água quente e infusão

- 03 litros (ou mais) de água (distribuídos durante o dia)

-01 ou 02 xícaras de chá de cavalinha + hibiscos

-Farinha de banana verde (no almoço ou jantar qdo tem carbo para baixar ainda mais o IG dos carbos )

- canela e gengibre na água do treino (todos os dias)

Treino 6 dias na semana ( by Zullu) + AEJ 5 dias da semana + cardio Hiit de 30 minutos depois de cada sessão de musculação (seg a Sab).

Domingo descanso ,mas sem OFF até abril, dieta segue mesmo no domingo ;-)

Nessa sexta por exemplo fui ao japa com amigos queridos, comi salmão ( sem shoyo) , atum (sem shoyo), peixe branco (martelo - sem shoyo).....

No dia seguinte não estava inchada e tava pelo contrário até mais seca que no dia anterior ;-)

No sábado que fiz um treino hard de pernas, aliás primeiro treino com meu amor (segue foto abaixo), porque ele tbém se rendeu a maromba e tá treinando que nem gente gde ;-) . Antes de treinar fui ao Subway com alguns amigos e meu marido e comi um sanduiche de pão integral (sem mel e sem aveia) + atum e as saladas, sem sal, azeite ou vinagre, só somente só. Sem Cream Cheese ou algo mais ;-)

Lindinhos né? ;-)

Bom....pra vcs saberem :

Cortados da dieta:

Leite e derivados (todos), desde novembro de 2012. Resultados disso? Descobri que tinha a vida inteira rinite e que depois do corte da lactose na minha vida não tenho mais (Nunca mais tive) crise de rinite. Acreditem se quiser. Sim eu como pão qdo como, sem nada...sem manteiga ( que cortei há um ano ) , sem queijo, sem nada. A barriga agradece, pois está secando cada vez mais e dia a dia.

Tenho tido ótimos resultados e sei que meu BF tá baixando porque estou eliminando medidas e definindo, ao mesmo tempo que estou eliminando peso. Vou ver meu BF (que em novembro) estava em 30% e depois conto pra vcs ;-) Mas desde novembro eliminei os 6 kilos que tinha engordado no inverno com minha perda de foco , estava com 84 (uiii) e agora estou com 78 kilos e estou melhor que antes, muito mais definida e secando;-)

Juro que vou postar mais pra vcs e contar tudo que tem acontecido e minhas novidades, pelo menos toda semana ;-) ok? Tava com saudades ;-)

Se gostou do post...toca aqui ;-)

Vai aqui uma fotinha pra animar a galera, minhas inspirações, pra variar elas são minhas fontes de força e luz ;-)

Beijo gde ;-)

2012-11-27T23:45:00.002-02:00

Oi Gente minha ,linda e sarada, como vão?

Bom , desde a postagem dos dias 04/05/06 eu não postei mais ,mas isso não quer dizer que fiz besteirinhas. Só num postei aqui,mas pelo que tenho postado no grupo ( num conhece? , acesse e venha fazer parte Medida Certa no Facebook ) e no meu perfil e Instagram (sim eu tenho Instagram e amoo
( DriBreyer) eu tô indo super,mega bem a exatos 22 dias hj.

Fiz Offs nos dois fins de semana , o do feriado e o último. Mas super tranquilos, nada muito exagerado. Comi batata frita ,é meu maior pecado e tomei coca zero ( meu outro pecado),mas foi pouco e com consciência. Ainda pretendo melhorar esses offs,mas por enquanto tá indo tudo bem.

De resto tenho treinado todos os dias e nessa última semana peguei firme no AEJ ( não sabe o que é? Leia aqui no site do mestre dos mestres Waldemar Guimarães um texto do não menos renomado Rafael Bracca falando do assunto com propriedade (AEJ).
Me sinto super bem fazendo aero em jejum e sei que meu corpo agradece e queima tudo e mais um pouco de gordura ,para acelerar a queima ,antes de começar tomo um xícara de café cheia e 500 ml de água. Depois de 20/30 minutos do aero feito tomo mais 500ml de água e 5gr de BCAA (pra não deixar ir embora minha tão querida massa magra) .

A balança deu uma estacionada,mas como não ligo pra ela, nem tô ai, tô dando de ombros mesmo. Tô sentindo secar, murchar mesmo e ao mesmo tempo , sinto meus "musclinhos" crescerem e aparecerem . Ou seja, minhas medidas estão super diminuindo,mas por enquanto só tô sentindo nas roupas e as pessoas falarem. Porque tbém não quero ficar medindo, deixa pra medir qdo completar um mês. Alias hj é o 22º dia desde que meu foco voltou. E o bicho voltou foi com tudo mesmo. Tô numa garra de treinar e fazer minha dieta perfeitinha , que nem a TPM , ferrada q se apossou do meu corpo me venceu dessa vez. YES!

Tô focada e não saio do caminho do meu objetivo por nada , vai uma uma inspiração pra vc entender o que quero pra mim:

Tendeu?

Bom, mas vamos ao que interessa?

Quer saber o que ando comendo e o que tenho feito pra tudo isso dar certo?

Vamos lá:

Tá vendo essa pessoinha linda e gostosa ai de cima? Essa é a Paula Gomes, do blog ETC ( corre lá depois e conheça o blog ETC - Paulinha ) e ai vc vai se inspirar do mesmo jeitinho que aconteceu comigo.

Conheci a Paula a pouco tempo via internet, a gente se fala bastante, adoro ela de um jeito que num sei explicar,mas ainda não nos conhecemos pessoalmente. Tenho certeza que isso acontecerá em breve. Comecei a ler o blog dela e me inspirar nessa dieta que ela tem feito de 3 dias sem praticamente carbo nenhum e 1 dia com carbo de baixo índice glicêmico até às 17h00 mais ou menos. Ela tem me inspirado muito qdo vou comer e qdo vou treinar. Penso que preciso levar a sério e de uns tempos pra cá tenho conversado muito tbém com a minha querida , super amiga e confidente Renata Fracalanza (minha paixão). Resolvemos botar pra quebrar e levar o negócio de ser sarada e gostosa a sério , definitivamente. Tbém né? Se vc olha essas fotos da Paulinha , num inspira a ser assim tbém? Bom, eu tenho uma fotos da Renata tbém aqui comigo. Mas isso deixa pra um outro post, preciso pedir autorização pra ela pra divulgar (num falei nada ainda e acho que ela num topa),mas vai que ela deixa, ai vcs vão ver minha outra inspiração de vida ;-) TOP!

That´s it! Agora vamos falar de dieta, a minha no caso. Isso é só para vcs se inspirarem , porque existe a tal da individualidade biológica e isso é importante saber , porque o que é bom pra mim pode não ser bom pra vc agora. Importante saber que estou em fase de cutting (quero secar gordura e definir músculos substituindo ao máximo minha gordura por massa magra) e seguindo o que faço pode talvez te ajudar se esse for seu intuito.

Ai vai minha rotina diária:

Acordo e tomo 500ml de água gelada e 01 xícara de café preto com adoçante (sempre pois não uso açúcar em hipótese alguma).

Faço meu Aero em Jejum (que agora vc que não sabia , já sabe o que é). Faço esteira por 20/30 minutos em intensidade moderada. Nada de correr ou treinar musculação, é sempre com caminhada leve.

Acabo o AEJ e tomo outros 500ml de água gelada e 5gr de BCAA para não perder massa magra.

Deixo passar 30 minutos e ai tomo 01 copo de água gelada com suco de meio limão e um pedaço de gengibre. Ai tomo junto com essa água minhas caps de ômega 3, óleo de prímula , chá vermelho , multivitamínico Daily.

Ai vem a minha massaroca gostosa : Vai me dizer que num é linda?

Aqui temos, 01 scoop de whey (minha proteína da manhã) , 01 CS de chia , 01 CS de farinha de linhaça dourada, 03 colheres de aveia , 01 banana , 01 colher de café de canela em pó e água pra dar liga ( kkkkkk).

Depois tomo 01 xícara de café com leite sem lactose ( retirei leite da dieta e não tomo nem desnatado) Tbém resolvi eliminar por enquanto nessa fase de cutting os derivados de leite. Cortei mesmo e tô me sentindo super bem , a barriga realmente agradece, secandooo...secandooo como nunca ;-)

Achei esse sem lactose 100% da Piracanjuba , achei gostoso e fico feliz com ele e o melhor ele custa R$ 2,50 na minha cidade,enquanto os outros custam R$ 4,50 em média ;-)

Ai vou preparar as coisas do dia. Coloco em média 10 claras para cozinhar , faço meu chá de cavalinha que tomo de 2 a 3 xícaras por dia, tomo meu suco verde - Receita aqui Suco verde detox - ( veja foto abaixo das vasilhinhas de couve congeladas para esse preparo mais rápido e meus brócolis da Pratigel (que não troco por outros).

Feito isso vou trabalhar e seguir a vida,mas sempre deixo tudo certinho na geladeira ou armários para poder ficar a mão e não fugir da dieta.

Bons segredos do sucesso da sua dieta: Não deixe faltar nada na sua dispensa que faça parte do seu dia a dia .Adiante tudo que puder para não ficar coma desculpa de "não deu tempo". E acima de tudo leia, aprenda e pesquise em boas fontes e com pessoas que deram certo. Pessoas que conquistaram ou estão próximas do caminho da conquista.

Potinhos de carne moída preparados para facilitar a vida.Porções de almoço e jantar para 3 dias ;-)

Bom voltando.....de lanche , antes do meu almoço eu como em média 03/5 claras de ovo cozidas ( deixo ele cozinhando por 15/20 minutos, fica durinho e a casca sai fácil (porque o trem chato de descascar viu?) . Se não forem claras, como 3 castanhas ou 6 amêndoas. Sempre nessa média.

Ai vem meu almoço:

Sempre invisto em muita proteína, não esqueço da gordura boa (que não pode ser abolida de sua dieta) , legumes e saladaaa, muita salada boa. Com pouco sal, e regata com azeite de oliva extra virgem.

Um exemplo de almoço :

Salada de pepino, brócolis , carne (patinho moído) com pimenta calabresa e salsinha. Regados com azeite de oliva.

Esse aqui foi o desse domingo que passou:

Atum , brócolis , claras de ovos cozidas e picadinha, 01 fatia de pão integral tipo torrada (assadinho na torradeira e picadinho ali no meio igual croutons), azeite e pouco sal. Delícia rápida e prática.

De sobremesa sabe o que foi ? Meu pudim de chocolate zero royal feito com claras pra ficar proteico. Receita aqui : Pudim Zero de claras da Dri Breyer

Olha ele aqui :

Bom, geralmente como ou frango (filé de frango e invento mil receitas e copio das amigas pra não comer sempre igual e seco). Peixe de preferencia carne magra. E de carne vermelha tenho comido somente patinho, ou bife ou moída que eu amoooo de paixão. Qdo é meu dia de carbo no almoço, geralmente como arroz parboilizado ou batata doce ( várias receitas boas de batata doce, assim não enjoa).

Legumes e muita salada. As únicas frutas que como são a banana da manhã e o abacate ou de pré treino (meio dos pequenos) ou em algum lanche.

A tarde (01 hora mais ou menos antes de treinar) como claras cozidas (em média como de 8/10 claras por dia), mesmo suplementando com whey pela manhã e no pós treino e a noite tomo um micellar (whey misto de concentrado, isolado e hidrolisado) antes de deitar. E nos dias em que aumento um pouquinho o carbo como 02 fatias de pão integral(agora sem nada, porque tirei os derivados do leite (como já disse).

Ai vem meu pré treino líquido:

Tomo no pré treino 5gr de BCAA em pó, 05 gr de glutamina e adiciono ainda (foto abaixo), canela em pó (termogênico natural e além disso tira a vontade de doces e carbos).

Ai levo e preparo tbém meu intra treino , kkkk , é isso mesmo na água que tomo durante o treino coloco 01 pedaço de gengibre e mais um pitadinha de canela em pó. Vou tomando durante meu treino e suando ...suando em bicas, como nunca suei! ;-)

Ai vem meu pós treino líquido que é imediatamente após o treino ,5gr de BCAA , 5gr de glutamina e mais 01 dose de Vit C da Probiótica (mini scoop).

Meia hora depois tomo 01 scoop de whey isolado e espero mais 01 hora pra minha refeição seguinte o jantar.

No jantar geralmente repito a salada do almoço e filé de frango/carne patinho / peixe. Qdo ainda sobram das claras que cozinho logo cedo, ainda como alguma tbém ;-)

Olha meu jantar de hj, ficou delícia. Usei a ideia da Paula Gomes que postou ontem no almoço um creme delicioso de brócolis e fiz um super parecido, só que usei farelo de aveia ao invés de farinha de linhaça e tbém coloquei leite sem lactose, ficou deliciaaa!!!! Adoro receitas de Paulinha olha aqui Creme de brócolis: ;-)

Ao deitar tomo 01 scoop de whey micellar (mistura de isolado, concentrado e hidrolisado) , com 01 colher de café de cacau(sem açúcar) e mais o restante de minhas capsulas : omega 03, oleo de primula, melatonina 3gr, multivitamínico Daily fórmula , 02 caps de ZMA e pronto! Vou para meu sono anabólico e feliz ao lado do meu marido amado sempre ;-)

Bom prometo fazer mais posts variados e menores durante a semana, pra não passar tanto tempo sem falar por aqui, ok?

Agora eu vou dormir porque meu treino hj foi punk. Tenho feito tipo circuito , musculação e aeros intervalados de 5' e depois no final 20' de elíptico fazendo Hiit( 4 minutos moderados e 1 minuto intenso), cansa, sua e queima!!!! ;-)

Cansei.....espero não ter cansado vcs......

Dri Breyer █─────█ - Fitnesslife style ;-)

Dias 4, 5 e 6 e fim de semana !!! Sem OFF!

2012-11-12T16:07:00.001-02:00

Olá People, tudo bem?

Eu tô ótima, já sentindo as diferenças da dieta e do treino ( que por falar nisso daqui a pouco já é hora dele).

Vou postar os dias 4 , 5 e 6 da dieta ,ok?

Dia 04 - Women in training (DIA DE CARBO ;-) pensa numa pessoa feliz?)
O dia todo : 1 litro e meio de água com gengibre
01 litro de chá de hibiscos
Desjejum
Água com gengibre e limão + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps chá vermelho

Café da manhã :
01 banana, 01 colher de linhaça , 01 colher de chia, 01 xícara de café preto com adoçante -02 claras cozidas com porção de cottage pequena+ 02 fatias de pão integral (sem açúcar) torrados e com creme de ricota

( Ai delícia)

.
Lanche: 03 castanhas -01 copo de chá de hibisco
Almoço: filés de frango (molhadinho e delicioso), salada de alface , pepinos cortadinhos, tomates, Brócolis + castanhas salpicadas e azeite de oliva extra virgem.
Pré treino: sólido : 02 fatias de pão integral (sem açúcar) torrados e com creme de ricota+03 claras cozidas + 01 xícara de café preto com adoçante ,

sempre

!
Suplementos: 5gr BCAA + 5gr glutamina
Pós treino: 5gr BCAA + 5gr Glutamina
Jantar : filé de frango + salada do almoço (que fica mais gostosa ainda.)
Ceia: chá de hibisco 1/4 de abacate amassado com adoçante + 02 claras ;-)
+ ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps melatonin 3gr + 02 caps de ZMA

Dia 05 - Women in training (sábado) - (somente proteína again) - hj o dia foi todo atípico, porque treinei na hora do almoço e saí a noite com minha família e grandes amigos,mas veja como ficou:
O dia todo : 1 litro e meio de água com gengibre
01 litro de chá de hibiscos o dia todo.
Desjejum
Água com gengibre e limão + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps chá vermelho

Café da manhã :
01 banana, 01 colher de linhaça , 01 colher de chia, 01 xícara de café preto com adoçante -02 claras cozidas com porção de cottage pequena , esperei um tempo e tomei meu pré treino

Suplementos: 5gr BCAA + 5gr glutamina
Pós treino: 5gr BCAA + 5gr Glutamina

fui pra cademia treinar e na saída o pós treino :

Suplementos: 5gr BCAA + 5gr glutamina
Pós treino: 5gr BCAA + 5gr Glutamina

Almoço(quase janta): 6 claras com creme de ricota + chá verde
Jantar : Frango + 01 lata de coca zero ( saímos e fomos num quiosque na beira da praia.) -( Resisti, só escapuli na coca zero, mas dos males sempre o menor, nem considero tanto ).

Ceia: chá de hibisco 1/4 de abacate amassado com adoçante .
+ ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps melatonin 3gr + 02 caps de ZMA

Dia 06 - Women in training (domingo)

O dia todo : 02 litros de água na beira da praia.
Desjejum
Água com gengibre e limão + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps chá vermelho

Café da manhã :
01 banana, 01 colher de linhaça , 01 colher de chia, 01 xícara de café preto com adoçante.

Almoço:sanduíche mega natural ( frango desfiado , cenoura e alface) na beira da praia ( era o que tinha e não deu pra eu levar nada, saí correndo pro Guarujá pra passear e não deu tempo), mas não saí tão fora assim, certo?)

Jantar : foi meia boca pois saí com minha família de novo (eles na pizza e kibe ) e eu , chá verde de caixinha e 5 claras com creme de ricota. Galera se deliciando em Bis depois da comilança de sobremesa e eu lá, firme , forte e sacudida!!!!! Não é fácil,mas é possível!!!!!!
Ceia: chá de hibisco 1/4 de abacate amassado com adoçante .
+ ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps melatonin 3gr + 02 caps de ZMA

*Domingo foi meu descanso no treino. Me senti super bem o dia todo e com falta do treino ;-)

Bom, estou me sentindo super bem, na terça que foi o primeiro dia em que passei a levar a sério o treino e a dieta de novo, eu estava com 84 kilos. Na sexta dia 04 da dieta estava com 81,900. Super legal né? Desinchei e fiquei feliz. Hj (segunda depois de um fim de semana de calor e praia) pesei de novo e estou com o mesmo peso uma pequena variação de 100gr , devido ao inchaço do calor,mas com 82 kilos.
Estou me pesando mais , mesmo sendo contra pra acompanhamento somente e para vcs terem noção. Pois como estou treinando muito pesado, devo (com certeza) estar eliminando gordura e ganhando massa magra :-0 felicidade a mil por isso ;-)

Depois conto pra vcs o dia de hj ( dia 08 da dieta) e conto tbém mais como estou me sentindo ;-)

Foto inspiração do dia : Andreia Brazier - "Minha musa número 1"

Beijo gde ツ

█■▬▬■█ Dri -FitnessLifestyle ;-)

Women in training -

2012-11-08T12:28:00.002-02:00

Bom, vou postar aqui meus dois dias de dieta ciclando carbos.
Hj é o terceiro dia e me sinto super bem. Já desinchando e me sentindo outra. Ontem fiz um super treino circuito e feliz da vida ;-)

Dia 01 : "Women in Training"

Desjejum: 200ml de água com meio limão e pedaços de gengibre + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps chá vermelho
Ref 01 (Café da manhã) : 01 banana , 01 colher de sopa de farinha de linhaça, 01 colher de sopa de chia, 01 xícara de café preto com adoçante.
Lanche: 02 claras cozidas , 03 castanhas , 01 copo de suco verde ( 200ml de água, gengibre, 01 folha de couve, hortelã, 10 gotas de própolis, suco de meio limão).
01 litro ao longo do dia de água com gengibre e limão. 01 litro ao longo do dia de chá de hibiscos gelado
Almoço : Filé de frango grelhado (mas não esturricado, feito com alho, pedaços de gengibre e pimenta calabresa, fica molhadinho e saboroso), brócolis cozido regado com azeite extra virgem e pouco (pouquíssimo ) sal.
Jantar : brócolis com 01 clara cozida , filé de frango com gengibre cortadinho e azeite de oliva. Mais tarde vou tomar albumina com clight, porque minha caseína tbém acabou #pobreéumamerda kkkkkkk
Ceia: 01 xícara de chá de hibiscos e 02 claras cozidas + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps de ZMA + 01 comprimido de melatonin (On) ★ Que ganhei da minha querida amiga Renata Fracalanza >.<

Dia 02 : "Women in Training"
Dia 2:
O dia todo : 1 litro e meio de água com gengibre
01 litro de chá de hibiscos
Desjejum
Água com gengibre e limão + ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps chá vermelho

Café da manhã :
01 banana, 01 colher de linhaça , 01 colher de chia, 01 xícara de café preto com adoçante.
Lanche: 03 castanhas -01 copo de chá de hibisco
Almoço: filés de frango (molhadinho e delicioso), salada de alface , pepinos cortadinhos, tomates, castanhas salpicadas e azeite de oliva extra virgem.
03 claras cozidas
Pré treino: sólido : salada do almoço +03 claras cozidas
Suplementos: 5gr BCAA + 5gr glutamina
Pós treino: 5gr BCAA + 5gr Glutamina

★Treino intenso tipo circuito pra queimar gordurinhas que acumulei no inverno \o/ - musculação com intervalos de 10 min de esteira em 3 estágios + treino de abs (Dica da Renata linda!) ★
Jantar : filé de frango + salada do almoço
Ceia: chá de hibisco 1/4 de abacate com adoçante

+ ômega 3 + 01 caps de óleo de cártamo+ 01 multi Daily Fórmula + 01 caps de ZMA + 01 comprimido de melatonin (On);-)

Vou postando assim, conforme forem passando os dias vou contando os resultados, ok?

Mudando de pato pra ganso :-)

Rá......kkkk, tendeu a piadinha? o.O"

Outra coisa importante que fiquei sabendo e queria dividir com vcs é sobre Herbalife, sei que tem gente que gosta e vai torcer o nariz. Eu propriamente nunca gostei e sempre achei que era uma lavagem cerebral, sem resultados e para ganho de dinheiro dos donos da marca.
But, vai de vc acreditar ou não ;-), ok?

Esse comentário que vem abaixo eu vi no post da Liv Gitahy (segue página dela pra quem não conhece Página do TNB da Liv Gitahy)
REPOST! ESSE DEVERIA SER MAIS COMPARTILHADO DA HISTÓRIA!
VCS JÁ PROCURARAM AS TABELAS NUTRICIONAIS NO SITE? NÃO TEM!
Artigos científicos provam os malefícios desse produto e vamos combinar que substituir refeição principal por shake não faz sentido?
Obviamente uma pessoa com sobrepeso vai perder cm ou peso se trocar uma refeição normal por um shake hipocalórico! Mas vai manter? Vai ter o piscológico trabalhado para REEDUCAÇÃO ALIMENTAR???
Claro q muitos conhecem pessoas que se "deram bem" com esses produtos, mas hoje minha base são artigos científicos e pra mim, uma marca que faz marketing de "Ganhe muito dinheiro sendo distribuidor" não pensa realmente no estilo de vida saudável a longo prazo!

POR ISSO EU NÃO CANSAREI DE DIZER: PROCURE UM NUTRICIONISTA DE CONFIANÇA, peça indicação, procure em fontes confiáveis!!!
Esse é o profissional que vai realmente melhorar seu estilo de vida, traçar metas, apresentar um programa personalizado e trabalhar seu piscológico para REEDUCAÇÃO ALIMENTARRRRR!!!
By Liv Gitahy T N B

Junto a isso coloco uma frase que li hj de um comentário do Paulo Zullu (meu treinador e amigo querido):

"Reexamine tudo o que te foi ensinado e descarte aquilo que insulta tua alma."
-- Walt Whitman

"Milhões viram a maçã cair, mas Newton foi aquele que perguntou o por que."
-- Bernard M. Baruch

As frases falam por si, certo? ;-)

Beijo gde ;-)

Foto inspiração de hj:

ツ

█─────█ Dri -FitnessLifestyle ;-)

Post Dicas!

2012-11-07T11:50:00.003-02:00

Bom , todos sabem que além de uma boa dieta e treinos, existem os coadjuvantes funcionais em toda dieta. Aqui vão algumas dicas do que faço pra auxiliar minha perda de peso e além de tudo , ganho na saúde! ;-)

Suco verde:

Suco Verde - desintoxicante e emagrecedor:
01 folha de couve-manteiga
200 ml de água
10 gotas de própolis
01 colher de sopa de canela

01 pedaço do tamanho da ponta do dedo de gengibre
03 folhinhas de hortelã
Suco de 1/2 limão
Bate tudo no liquidificador e toma - sem fazer cara feia ;-)

O própolis - é altamente concentrado em flavonoides, substâncias que agem como um antibiótico natural e estimular o sistema imunológico. Ótimo pra amenizar a inflamação da celulite.

A couve - é um alimento rico em nutrientes e possui baixo teor calórico.
É rico em vitamina A e vitamina C.
Possui cálcio, beta caroteno e elevada quantidade de antocianinas e fibras.
Por ser rico em nutrientes e possuir grande quantidade de fibras é uma ótima opção para quem faz dieta.Possui baixa quantidade de calorias.

O gengibre -Termogênico natural o gengibre, que além de ajudar a emagrecer, é um ótimo anticoagulante, auxilia nos problemas circulatórios, digestivos, articulares e também é utilizado para o tratamento de gripes e resfriados.

A canela- termogênico natural, auxilio contra os radicais livres, aumenta a temperatura do corpo e emagrece, ajuda a baixar a glicose no sangue e assim a não acumular gordura ,acelerando seu metabolismo.

O limão - vitamina C para ajudar no transporte e absorção dos outros micronutrientes e principalmente na absorção do ferro.

A hortelã - A hortelã estimula o aparelho digestivo e tem também propriedades anestésicas.Além disso, a hortelã é rica em vitaminas C e A, cálcio e ferro. "A vitamina C é um antioxidante poderoso e ajuda a sintetizar o colágeno.

Dica: lave as folhas da couve, bata no liquidificador com um pouco de água (só para conseguir bater), pegue forminhas de gelo e congele o suco grosso. Ou utilize pequenos potes ou até mesmo saquinhos plásticos (próprios para congelamento). Todo dia ao fazer o suco ,vc só vai acrescentar os outros ingredientes e vai ter a couve já congelada e sem o risco de perdê-la facilmente na geladeira

Chá de Hibisco

Ponha a água para ferver, antes de levantar fervura (aquela hora que ficam só as bolinhas de ar no fundo da panela?) coloque uma porção pequena de hibisco desidratado. Desligue o fogo e tampe. Ao esfriar, ponha numa garrafa e deixe gelar, tomo durante o dia todo. Eu tomo 01 litro quente ou gelado no decorrer do dia. Ajuda emagrecer porque estimula o metabolismo , tem ação digestiva e diurética, reduz colesterol ruim . Diminui retenção de líquidos portanto é ótimo pra celulite. Antioxidante natural, combate problemas respiratórios , gripes e resfriados

Água com limão e gengibre

A garrafa é de coca zero,mas o conteúdo é de água gelada com gengibre e limão,batidos no liquidificador ( para extrair o "sumo" do gengibre ao máximo) . Tomo 01 litro e meio por dia. Prometo que compro uma garrafa mais "chique e linda de vidro" . Suco de limão com gengibre para emagrecer funciona porque esses dois alimentos são considerados termogênicos, ou seja, quando passam pelo processo de digestão geram um gasto maior de energia, devido suas propriedades, assim aceleram o metabolismo e contribuem com o emagrecimento.

*Benefícios do limão
Termogênico e diurético, ajuda emagrecer e reduz o inchaço.
Efeito desintoxicante, elimina as toxinas do organismo.
Ajuda a evitar o acúmulo de gordura.

Tem propriedades que diminui a fome.

*Benefícios do gengibre

Acelera o metabolismo e a queima de calorias.
Reduz e evita o acúmulo de gordura abdominal.
Melhora o funcionamento do intestino.
Reduz e controla a ansiedade.
Aumenta a sensação de saciedade.
Tem ação anti-inflamatória e combate a celulite.

Gostou das dicas? Aproveite e se inspire, levante daí faça a coisa acontecer, ok?

Beijo enorme ツ ❤

█─────█ Dri -FitnessLifestyle ;-)

Volta e um pouco de mim ;-)

2012-11-06T22:51:00.001-02:00

Oi gente, voltei pro meu bloguinho ;-)
Sei que a maioria das pessoas que escrevem em seus blogs , às vezes passam tempos sem escrever e qdo voltam se desculpam e tals. Não vou fazer diferente, a vida me afastou do blog que adoro, ele era novinho, novinho e mesmo assim não consegui voltar.
Bom , depois do longo inverno eu engordei 6 kilos, perdi meu foco,mas ele voltou,graças a Deus!
Muito trabalho o que ocasionou muita ansiedade , aliado a isso , não sei vcs,mas eu tenho problemas no inverno com carbos, adoroooo e me perdi. Achei que fosse conseguir passar ilesa,mas não deu.

Agora volto correndo atras do prejuízo e com força total.
Bom , nesse meio tempo tive a visita na minha casa do meu querido treinador Zullu e ainda nem comentei sobre isso aqui. Foi MUITO legal ter o Paulo perto da gente. Ele é ímpar, uma figura grande e doce!!! Meus pais, a Maria e o meu marido Berg, ficaram todos encantados com ele. Acabou que ele veio bem nessa fase pra me salvar e nós convertemos ele e foi um off só! Uma verdadeira orgia gastronômica kkkkk! Tô rindo agora,mas foi assim que de off em off, de ansiedade em ansiedade que me ferrei e vieram esses benditos 6 kilos a mais . Uó!
Bom, mas uma coisa coloquei na minha cabeça, ninguém sabe da vida do outro ao ponto de apontar, tive meus motivos e perdi uma longa batalha. era importante pois estava indo muito bem. Cheguei nos meus 77 kilos , depois de ter começado todo o processo em 26/11/11,mas me perdi e quase fazendo um ano depois de todo esse processo recomeço. Claro que não igual antes, pois estava com 90 kilos e muito triste com isso. Hj estou com 83 kilos e me restam eliminar 8/10 kilos para chegar onde quero. Bem isso de gordura localizada e afins. Pois continuo treinando e quero e vou ganhar massa magra e eliminar esses excessos. Tenho 1,70m e em breve posto pra vcs a avaliação que o Zullu fez comigo. Já adianto que tava com 30% de gordura no corpo!
Bem , vamos lá que a luta é diária e árdua.
Vou postar aqui minha dieta, o jeito que tenho feito se possível diariamente...ou toda semana, que é o mais provável,ok?
Qdo me der na telha vou postar coisas aqui que vem na minha cabeça e coisas que acho, sem bem uma ordem cronológica dos fatos, ok?

Espero que gostem. Adicionem nosso grupo : Medida Certa no Facebook ( Link aqui : Medida Certa ;-)e tenham mais dicas diariamente.
Beijo e boa noite!

Novidades e sorteios dos blogs "dazamiga"!!!

2012-07-04T19:54:00.000-03:00

Peopleee!!!!

Hj tenho duas coisas pra falar, a novidade da colaboração do Paulo Zullu no blog e no grupo e os Sorteios que estão rolando nos blogs que eu curto muito dazamiga, Adriana Minato, Rafa e Camila Ogawa.

Vamos a primeira:

Vcs vão adorar a novidade do nosso blog e no Medida Certa nosso grupo no Facebook, humilde porém bem intencionado! Há algum tempo atrás tivemos a novidade da colaboração oficial da Niuara Tedesco do blog De Tudo Um Pouquinho e fiquei muito feliz em compartilhar com vcs(ela é uma linda né?). Agora temos mais um oficialmente no time , meu mestre e treinador , querido amigo "Paulo Zullu" .

Muita gente sabe da história do Zullu,mas pra quem não sabe ai vai:
Conheci o Zullu pela internet e conversa vai conversa vem combinamos a assessoria on line pra minha pessoinha, o que me acrescentou MUITO e tenho adorado meus resultados.

O Zullu além de fazer consultorias on line ( e muito bem feitas) tbém tem na cidade de Jabotical a Zullu Boot Camp,onde ele presta serviços de consultoria e treinamento ( aí não virtuais - o povo lá que o diga, o negócio lá é na carne) de Boot Camp.

O que é Boot Camp?? Uma das tendências em fitness na Europa . O Treinamento militar(Boot Camp Fitness) é o favorito de celebridades para perder peso rápido. Baseado no treino militar, combina muita corrida, abdominais, flexões.É o principal programa de treinamento de força e condicionamento físico usado em muitas academias de polícia, grupos de operações táticas (como SWAT), unidades de operações especiais do exército americano (como os US Marines), por campeões de artes marciais e centenas de outros atletas de elite e profissionais pelo mundo.

Zullu tem muito a nos acrescentar e já vinha fazendo isso com toda sua graça, garbo e elegância ( adoro falar isso,acho tão chique kkkk),mas agora é mais que oficial.
Além disso vamos começar a postar muitas coisas legais , textos ,matérias e afins do Zullu aqui no meu bloguinho, que é para vcs poderem ter cada vez mais fontes de pesquisa e inspiração,ok?

Quem quiser contratar a consultoria on line do Zullu é só entrar em contato com ele através do email: zulubootcamp@yahoo.com.br ou adicioná-lo no FB ,ok?

A segunda :

Bom, tbém queria falar dazamiga dos blogs que curto e que estão fazendo sorteios super legais pra vcs. Ou seja ,além de se informar e se inspirar nos blogs que vou citar a seguir, vc ainda concorre a prêmios. Qdo der vou fazer um sorteio aqui tbém, vai ser legal né? Deixa só eu ganhar dinheiro pra comprar algo legal pra "nóis" e ai sorteio.

Bom , o primeiro sorteio é no blog da Rafa linda e loira "e sarada" ,mega gente fina , o " Carioca na Garoa e pasmem o prêmio é um vestido Lindo da Labellamafia. Cooooorre gente,segue o blog e veja as especificações lá de como participar.

O segundo é o blog da minha querida xará e CHIQUE (gente acho ela mega chique e linda) Adriana Minato o Arquitetando Corpo e Mente. Cooooorre lá que o prêmio é uma linda smartshake.

E o terceiro ...tchanamm é da minha querida Camis Ogawa japa , gente fina e linda do blog Tambem Sou Barbie Cooooorre que o prêmio é uma linda balança digital que ainda vai te ajudar a ver os "númerinhos" baixando e baixando e vc ficando feliz! Ou subindo ,subindo acusando bastante massa magra adquirida hein, hein , hein? Quem não quer?

Agora eu fico por aqui porque hj tô moída depois dos treinos de segunda e terça do meu treinador ( que agora vcs já conhecem melhor) Paulo Zullu.

Beijos anabólicos e FUI!
PS: Vou fazer uma postagem em breve com minha dieta e os suplementos que tô usando e meus resultados,ok? Pode esperarrrrrr!!!!

Para aspirantes a um corpo sarado!!! Tin tin por tin tin!

2012-06-21T22:10:00.002-03:00

Oi Gente Sarada e linda!!!!

Demorei ,mais volteiii!!!!! Correria danada de boa,mas eis -me aqui, firme, forte e sarada (ou pelo menos tentando ficar, já é um bom começo né?)

O texto a seguir foi feito com carinho e amor (muito amor) pra principalmente quem tá começando nesa vida de "saradices" ! Leia as dicas com amor e de preferência TUDO até o fim, lá embaixo ;-) ok?

Aqui vai um link com os textos explicativos e mais elaborados de praticamente tudo que vou falar aqui abaixo,ok? Textos explicativos e incríveis

Bom , vou começar contando um pouco do que aprendi e que faço hj em dia, ai vcs vejam e adaptem para a vida de vcs o que acharem que cabe a cada um ;-)

Isso que dá ficar muito tempo sem vir aqui, agora o post é grande !!! Mentira é desculpa (minha cara, nunca consigo escrever e nem falar pouco, pura desculpa isso ai;-) )

01-Faça musculação e aeros logo depois , sempre que puder. Tipo 20 minutinhos de aero depois da série de resistida, musculação.

2- Tome SEMPRE muita água, eu costumo tomar 3 a 4 litros por dia. Ela é o melhor remédio que vc pode ter contra a gordura , inchaço e o melhor para emagrecer , definir ou qq processo de cuidados com o corpo. Como vc vai comer muita fibra na sua dieta, elas são extremamente aliadas uma da outra , a água e a fibra.

03 - NÃO fique de FORMA ALGUMA mais de 3 ou 4 horas sem comer. É comendo certo e de 3 em 3 horas que vc emagrece, que vc define e que dá certo seu corpo. Se vc fica sem comer (como muitas pessoas fazem e acham que estão fazendo certo) seu corpo passa a entender que ele precisa de reservas e ai ele acumula justamente o que?? “”Gordura””. Além disso, é justamente isso que faz com que vc acelere seu metabolismo para o emagrecimento e definição, comer. Nosso corpo é realmente um computador de bordo, e quem não come , não emagrece por incrível que pareça. Manter músculos e massa magra é 70% o que vc faz na cozinha (comida) e 30% o que vc faz no treino. Ouse já, preste mais atenção ao que vc come.

04 – Corte toda e qq gordura do mal na sua vida. Ou seja, corte manteiga, margarina , requeijão e passe a optar por derivados do leite mais lights , de preferência o cottage. Se vc puder, substitua por ele, comece a usar queijo branco , creme de ricota light. Só pra vc não ficar sem passar nada no pão (integral é claro). Mas não corte todas as gorduras, pois as boas são necessárias tbém para o bom funcionamento do seu corpo e de sua dieta e treinos. Exemplos: azeite de oliva extra virgem , óleo de coco , amêndoas , castanhas , nozes (as oleaginosas) . Se possível substitua o óleo que vc usa na cozinha por canola ou girassol e use MUITO pouco ao cozinhar. Evite frituras e gdes concentrações de óleos na sua comida.

5- O lance é vc aprender a comer carboidratos de baixo índice glicêmico, como :batata doce, inhame, os alimentos integrais como :pão integral ,macarrão integral, aveia em flocos (uma santa – rica em proteínas e fibras que ajudam a regular o colesterol) , de preferência sempre a farinha integral e CORTE a branca e se possível nunca e de jeito nenhum. De preferência tbém coma suas refeições que contenham carbo sempre antes das 18h00min. Faça seus jantares e lanches noturnos com proteínas: opte por ovos mexidos ( uma proporção de 01 gema e 3 claras ) ou filé de frango, ou filé de peixe, e até mesmo um bife de patinho, use com saladas verdes e legumes à vontade! (Leia essa matéria para entender melhor sobre carboidratos simples e complexos. Carbos de índice glicêmico baixo e como atingem nossa dieta e treinos. Matéria altamente explicativa:

http://saude.hsw.uol.com.br/como-escolher-carboidratos.htm

6- Tente comer frutas somente na primeira parte do dia, (antes do meio dia) a frutose engorda e acaba atrapalhando a síntese das proteínas, que é o que faz nossos músculos crescerem. Tente optar por frutas mais leves e que sejam carboidratos de baixo índice glicêmico, sim fruta tbém é carbo. Costumo comer banana de café da manhã aliada a aveia e linhaça, mas sempre frutas pela manhã.

7- Não deixe faltar na sua geladeira filé de peito, ovos (muitos ovos) e peixes. A proteína alimenta o músculo, é ela que o faz crescer. E a grosso modo onde há MÚSCULOS não há gorduras ruins , fato! O músculo precisa da energia da gordura para sobreviver. Portanto, mesmo que vc não queira virar um fisiculturista, um bodybuilding , FAÇA SEMPRE MUSCULAÇÃO. APAIXONE-SE POR ELA . Na musculação vc faz microlesões no músculo ao exercitá-lo e ai ele acaba pegando a proteína que vc ingere para “curar” esse machucadinho que vc faz com ele. Feito isso na hora do seu descanso (principalmente à noite) ele cresce (sono é anabólico ) imaginando estar se precavendo da próxima lesão (parece bobinho,mas essa é a historia dos músculos). Por isso as pessoas dividem os treinos em partes, para dar tempo de o músculo descansar e se “curar”, assim ele cresce. Bem de levinho e mal explicado é isso, entendeu?

8- Veja sempre fotos de gente que está exatamente do jeito que vc gostaria de ser. Se espelhe, se inspire nessas pessoas. Mas não se esqueça cada organismo é único, somos seres individuais, cada um com suas características genéticas. Procure sempre ajuda de bons profissionais. Não ache que é fútil ou dê ouvidos as gozações ao fazer seu treino, sua dieta, ao se interessar por sua saúde. Vão rir de vc porque agora vc só come certinho. Qdo vc estiver super bem e lindo quem riu ou tirou sarro da sua cara vai te admirar por sua força de vontade e persistência. Vão começar a te admirar porque vão começar a ver seus resultados e perceber que vc é um vencedor. As pessoas admiram os lutadores, os vencedores. Ai nascem os campeões de audiência rsrsrs , pois ai vão querer ser como vc e vão querer saber sua “fórmula mágica” para o sucesso !!! Não existem fórmulas mágicas a não ser que vc queira se drogar e ter que se ver com as consequências disso no futuro. Existe sim , treino, disciplina, dieta limpa, dedicação e perseverar acima de tudo. E os resultados vão vir a partir do momento que vc começar.

Renata Guaraciaba - Atleta e linda - Minha inspiração Mode ON \o/

09-Não tenha vergonha de levar marmita das coisas que vc precisa e deve comer para o trabalho, ou para qq lugar que vc for. Não pense no só por hj” , só por hj vou comer essa batatinha frita (veneno maior , alto índice glicêmico a batata normal e a fritura uma BOMBA pra qq pessoa que queira ter boa saúde e queira entrar em forma.) decidiu que vai ficar bem, então aguente e não coma fora da sua dieta!

10 - Vc tem que decidir , vc quer? Vc vai se submeter a isso tudo? Vc vai treinar, descansar, comer direito, tomar água ,sabendo que isso tudo te levará ao resultado que vc quer? Vai sair da zona de conforto ? De “sentado no sofá esperando a morte chegar” para “lutando em pro da saúde e estética que vc tanto sonhou?” Então decida isso hj. Agora!!! Esse é o momento . Tem gente no grupo que precisa perder 35 kilos. Tem gente que tá lá só pra manter ou definir. Cada um com seu tempo e sua história.

11- NÃO se prenda a números, não se pese sempre, somente no começo , se quiser se meça. Meça suas medidas e pegue uma roupa de um tempo onde vc se sentia bem ou um número menor do que veste hj e por ai vai. Coloque ela na parte da frente do seu guarda roupas e pense que vc vai entrar naquela calça que te fazia sentir-se bem. Passe dessa meta, almeje mais resultados. Fique feliz se olhando de frente para o espelho. Vc vai ganhar vida extra, vai ter uma autoestima inabalável e a autoestima em alta pra mim é o segredo de quem dá certo em todos os outros âmbitos da vida. :) Acredite nisso! Um kilo de massa magra pesa 1/3 de um kilo de gordura. Ou seja, vc vai se exercitar e ganhar massa magra, e vai eliminar medidas e pode ser que isso não reflita na balança como esperado erroneamente por muitas pessoas. Ou seja, esqueça a balança e pese-se de vez em qdo. ;-)

12- Qto aos exercícios , se possível faça um treino de musculação (resistido ) e logo depois uns 20 ou 30 minutos de cardio (aeróbicos). Se fizer cardio em jejum , só faça musculação depois de 6 horas,pois no caso do cardio em jejum é preciso esse espaço de tempo , pois a queima de gordura se estende por esse período. Pois assim seu exercício aeróbico irá fazer vc eliminar gordura e qdo feito próximo da musculação vc tende a perder massa magra e não só gordura.

13- Cutuque todos os blogs , páginas e grupos que vc se identificar relacionados da área, vc vai se informar demais com gente capaz, além de se inspirar muito. Faça do seu jeito, fique do jeito que vc quer ficar, mas aprenda muito com as pessoas que querem o mesmo que vc. Nos blogs existem muitas receitas pra que vc faça sua comida da melhor maneira e que fique gostoso. Existem várias receitinhas maravilhosas e práticas ,lembre-se não precisa ser comida ruim pra emagrecer, definir e te manter saudável , basta ser a comida certa, feita de um jeito gostoso. Fique do tamanho que queira ficar , mas faça musculação é ela que vai te “fazer dar certo”, que vai te emagrecer e te deixar com um pique danado.Apaixone-se por ela.

14 -Use ervas para melhorar o sabor da comida, além do mais elas ajudam a acelerar seu metabolismo. Por exemplo ,use os alimentos termogênicos a seu favor: pimenta calabresa seca, pimenta de todos os tipos, gengibre, curry.....eles ajudam a acelerar o seu metabolismo. Diminua o sal em tudo, tempere mais do que ponha sal. E NUNCA use esses temperos prontos, tipo sazon, caldo de carne e frango, Meu Arroz , meu isso ou aquilo.....sódio puro e sem valor nutricional nenhum!!!!! Sódio demais = retenção de liquido, tendeu!? DIMINUA O MÁXIMO O CONSUMO DE SAL ( e alimentos que contenham muito sódio) , ISSO FARÁ BEM PRA TODOS DA SUA FAMÍLIA.

15 - Os suplementos e termogênicos auxiliam , eles não fazem o milagre sozinho. Não existem milagres,mas vc pode contar com eles pra isso, pra auxiliar. Mas se não puder suplementar NÃO desista por isso. Faça o resto todo e depois qdo puder comece a suplementar. Hj em dia eu uso um monte de bons suplementos para auxiliar minha dieta e meus treinos. Posso citar alguns que são ótimos aliados para que vc não perca massa magra adquirida (músculos) e ainda ajudam a potencializar o ganho e melhor distribuição de micronutrientes em seu organismo : são eles : BCAA , WHEY PROTEIN, Vitamina C , Omega 3/6/9 , Multi ou Poli vitamínicos , chá verde. Outro dia escutei de uma leiga no assunto que era pra eu tomar cuidado que se parasse de tomar suplementos iria engordar e ficar pior que estava. Ou seja, vc vai escutar absurdos no dia a dia se comentar com as pessoas e elas perceberem que vc esta tentado mudar. Se vc parar de treinar e se cuidar é claro que vai voltar ,mas quem disse que a intenção é um dia parar? Quem disse que só com suplementos conseguimos? Podemos fazer sem, eles nos auxiliam, não fazem de forma alguma o trabalho sozinho. E quem colocou os suplementos como vilões? Quem usa coisa errada, anabolizantes esteroides , ai sim, concordo! Se quiser e puder suplementar e ir pra academia, ótimo!!! Se não puder faça o treino em casa e adapte o que vc tem para seus treinos. Use a proteína dos alimentos a seu favor na suplementação. Albumina pura! Massa magra mantida.

Segue uma listinha de compras que não pode falar na sua casa pra vc começar :

Ovos

Filé de frango

Aveia em flocos

Batata doce

Inhame

Abobrinha

Berinjela

Saladas em folha

Brócolis – apaixone-se por ele.

Azeite de oliva extra virgem (gordura boa e necessária)

Arroz integral

Macarrão integral

Leite desnatado ( não use o integral) – de preferência não use leite ;-)

Adoçante ( não use açúcar de forma alguma)

Clight (um dos únicos com baixo teor de sódio)

Banana

Abacaxi

Limão

Creme de ricota light

Queijo branco

Queijo cottage

Óleo de girassol ou canola

16- NÃO USE NUNCA BARRINHAS DE CEREAL!!!! Elas são a enganação pura e elevam a sua insulina na hora em que vc as come e aumentam o pico de glicemia no organismo, resultado : gordura acumulada!!! Troque por barrinhas de proteína nos seus lanches. Existem várias no mercado e vc acha em lojas de suplementos. A minha preferida e a Cream Crunch – Probiótica – tem de chocolate e de morango. Deliciosa e saudáveis, alto índice de proteína e baixo índice de gordura e carbos.

17-Como fazia ginástica em casa, seguia vários vídeos da internet que existem justamente pra isso. Seguia demais os treinos do P4P exemplo esse aqui de glúteos e quadríceps que é demais : http://www.youtube.com/watch?v=ZS4fCxhfA78&feature=fvsr e logo que vc abrir este, logo ao lado vc vai ver outros tantos dessa série P4P Brasil. Sigo alguns treinos da Luciana Oliveira (www.luoliveira.com.br), ela é uma fofa e é perfeito pra quem tá começando e faz treino em casa.

Quer ter o corpo dos sonhos e além disso adquirir saúde, autoestima elevadas?

BASTA DAR INICIO (START SUA FELICIDADE). Vai depender só de vc e de mais ninguém, se vc trabalha tente adequar os horários e refeições, leve marmita.A Gracyanne Barbosa leva marmita, a Viviane Araujo, A Ivete, A Claudia Leite TODAS as maiores atletas e mais bem sucedidas levam marmitas.....e uma infinidade de mulheres e homens que são nosso espelho de beleza. Portanto, perca a vergonha e invista em vc. Vc vai ver como vai passar a ser ícone de quem tá na zona de conforto e não sai dela por pura preguiça e fica tentando achar desculpas de horário, grana, tempo e outros mais,

Qdo vc vir a vida das outras pessoas que tem as mesmas intenções que vc, vc verá que tbém trabalham, tem filhos, marido, vida corrida e mesmo assim conseguiram o sucesso. ;-) Não use a falta de tempo como desculpas.

E de resto? Aproveite e apaixone-se POR VC!

Beijoooos anabólicos e fiquem na paz!!! Tomara que vcs gostem , comenta ai embaixo ou deixa um recadinho pra mim lá no grupo tá? Vou adorar!

2012-05-27T17:07:00.000-03:00

Olá minha Gente sarada e linda!

Com a correria do dia a dia muitas pessoas começam seus textos em seus blogs assim: Desculpem meu sumiço aqui no blog,mas o tempo tem sido curto e estou trabalhando muito ( Graças a Deus né? ) e eu não vou ser diferente né?

Bom vim aqui convidar vcs a participar comigo do desafio Betty + SMAM !!!! Um desafio feito com a Dany Castro do blog queriaserabettyboop.blogspot.com.br e da Rede Social da Trika Lopes tbém conhecida de todos a Rede SMAM (Sou Mulher e Amo Musculação) . Serão 12 semanas de desafio e meu desafio vai ter um sabor mais que especial, nós seremos patrocinadores dos prêmios. Estou toda orgulhosa da minha empresa ;-) Pois é , um dos prêmios será um adesivo de notebook da Stickpaper (minha empresa) \o/ chique né?. Quem puder entre e curta minha página, vou amar!!!!

Bom , já estou me preparando pra tirar as fotos, já tenho meu cadastro lá na Rede SMAM e agora só falta publicar um tópico com minhas fotos e objetivos no desafio.

Vou publicar aqui tbém , toda vez que puder , minha dieta e treinos. Quem vai comigo????

Bora lá meninas, é sempre bom um desafio para deixar a gente com sangue nos "zóio" e dar um up na dieta e treinos. \o/

Um beijo enorme pra todos!!!

2012-04-23T09:11:00.000-03:00

Desafio que está acontecendo lá no grupo Medida Certa! Vem participar comigo tbém?

Desafio F5

 ************Desafio F5**************

Olá People of my heart! *-*

Venho aqui hj fazer uma convocação!!! Isso mesmo vcs estão convocadas a dar um “F5” na dieta e vida de vcs. Acabo de me medir e usei essa “bonequinha”  que aprendi com a Mônica Dosline para guardar minhas medidas. Acabo de tirar fotos tbém e vou fazer isso a cada semana. Acho melhor medirmos e pesarmos com um espaço de tempo maior um do outro, mas como estamos num desafio , acho válido.

Lembrando que, caso vc estacione na balança NÃO se preocupe, pois é lógico que se vc está fazendo tudo certo, treinando, seguindo a dieta e descansando qdo tem que descansar, vc irá perder medidas e em alguns momentos os dígitos ou ponteiro da sua balança vão parar por questões adversas ,mas vc estará ainda assim no caminho certo. Nossos aliados nessa hora são a fita métrica e o bom senso de cada um, pois vc conhece seu corpo, sabe bem qdo aquela bendita calça dá aquela apertada qdo faz coisas fora do plano :]

Quero um desafio diferente, cada um com seu tempo, seus planos e sua individualidade respeitada, acho que assim vai funcionar direitinho tbém. Vc não tá suplementando? Vc tá mais gordinha do que a amiga do post abaixo ou acima? Vc tá sem grana pra academia? Pelo amor de Deus não se sinta inferior, é por isso que não teremos embates, ou seja uma “contra “ a outra. Mas sim uma auxiliando a outra. Caiu? Confesse e siga em frente. Tropeçou um dia ou uma refeição? Apague da memória , tente não fazer de novo e siga em frente. Não use um deslize para abandonar a dieta toda e tudo que vc vinha conquistando,ok? É nessa hora que o boicote fica ali, ao lado, doido pra se instaurar e acabar com tudo de vez o.O” . Ou seja, cada um tem e sabe onde seu calo aperta. Por isso é um desafio livre. O desafio vai mais consistir em INCENTIVO geral do que uma guerra entre rivais/amigas (antagônico isso né? Rsrsr).

Bom , eu vou sempre falar aqui da minha maneira. O que eu vou fazer. Quem já estiver seguindo uma dieta, pode continuar normalmente nela, ainda mais se vc está sendo orientada por sua nutri ou médico especialista. Mas se vc quiser seguir o que eu vou fazer, esteja à vontade :]

Meu treino começa literalmente amanhã numa academia pequena aqui perto de casa. Por isso ainda não vou postá-lo , pois ainda estou adaptando um treino com minha querida “adviser” ( sô chique "pracarai" rsrsrs e mais nova amiga , Rezoca. (Renata Fracalanza). Mas depois que ele for sendo adaptado eu posto.

Gostaria que vcs pegassem um caderninho, agenda velha ou qq papelzinho que vc possa se organizar. Pode ser tbém no PC/Notebook , faça uma pasta só pro seu desafio. Ali vc vai colocar as suas medidas, suas fotos,  meta a curto prazo, meta a longo prazo. Cole ali, fotos de pessoas que te inspiram ( de preferência gente normal e que pareça com seu biotipo, num vai exagerar né? Rsrsrs, senão se frustra).

Tire suas fotos, vc não precisará postar as fotos, deixe para fazê-lo depois numa montagem de fotos de agora com fotos do fim do desafio.Se quiser postar de vez em qdo pra gente ver os avanços, esteja à vontade. Mas tire fotos de frente ( de preferência com roupa leve ou bikini) pois assim teremos mais condições de avaliar nossas conquistas depois. Mais uma vez, se não quiser postar ,não o faça.

Cole sua dieta, na geladeira ou em algum lugar que vc possa ver sempre. ORGANIZE-SE com a maneira que vai comer. leve marmita se for possível(deixe a preguiça de lado, ficar gostosa, linda e com saúde compensa tudo)!!! As dúvidas que forem surgindo a gente vai comentando uma com a outra aqui no próprio doc, no local dos comentários. Estão convocadas tbém as meninas que puderem nos ajudar dando dicas e trocando experiências. 

Seguem para vcs terem uma ideia minha dieta, minhas medidas, peso e meta a serem alcançadas.

Conforme as coisas forem acontecendo, vamos nos adequando , ok? Espero que vcs gostem e que curtam entrar nesse desafio para sair da zona de conforto de vez!!!!

Certo Espartanas!!!!????? 

Conforme a semana for rolando , vou postando dicas que tem dado certo comigo, lembretes,posts incentivadores e afins!!!

Quem quiser pode colocar nos comentários sua apresentação, o que pretende, suas medidas e quais informações mais achar importantes.

Não vou fazer o desafio com a dieta e os treinos da Dani Tâmega, não por falta de vontade e confiança total no trabalho dela (óbvio) , mas mais porque sei que a dieta cíclica e os treinos da Dani  são mais complicadinhos e que algumas vão desistir rapidamente. Deixa pra uma próxima etapa, ok?  

No doc vou postar e alterar minhas modificações. No caso de vcs, a gente vai seguindo pelos coments,ok?

Não tem problema postar dúvidas ou esclarecimentos fora do doc do desafio. Vamos fazer a coisa democrática,mas tentem concentrar as coisas aqui. Fica mais fácil de todo mundo se comunicar sobre o mesmo assunto se ele estiver num doc só.

Assim que eu começar a suplementar eu conto pra vcs. Ainda não estou suplementando, exceto suplementos naturais : Óleo de coco, chá verde,linhaça,chia.

Bom é isso, se lembrar de mais alguma coisa , ou se vcs tiverem alguma ideia legal pra indicar deixar o desafio mais redondo, é só gritar aqui que a gente adéqua.

Caso não saiba usar docs pergunte!!! Acene cada dúvida, Não deixe de aproveitar o desafio por vergonha de perguntar. Aqui tá todo mundo no mesmo barco, certo???? :]

23/04/2012

Peso: 77

Altura: 1,70m

BF: Não sei :( em breve posto aqui.

Meta curto prazo: eliminar 5 kilos em 2 meses e 15 dias. ( 23/05/12 à 08/07/12)

Meta longo prazo: Hipertrofia muscular (ganho de massa magra).

Dieta  Adriana ( poderá sofrer alterações para variações de cardápio) . (Dieta base da Kenya Mara Dias :] ) 

Café da manhã :

01 scoop de WPI + 01 banana + 02 colheres de sopa (cheias) de aveia + 01 colher de sopa de linhaça + 01 colher de sopa de chia + Café preto com adoçante - 01 colher de óleo de coco

*sugestão: Misture todos os ingredientes, amassando a banana com a aveia e com o whey, e acrescente um pouco de água para amolecer. Fica parecendo uma papinha.

Lanche:

4 claras + 1 ovo inteiro (tem dias q como 3 claras + 1 ovo)

Almoço:

100g de carne magra (peito de frango/peixe) + 50 gr de arroz integral (pode variar com macarrão integral de vez em quando) ou batata doce ou mandioca + Salada à vontade (o q nasce por cima da terra) + azeite e pouquissimo sal.

*sugestão: Pode acrescentar algum vegetal verde-escuro, como p/explo, couve, espinafre, brócolis.

Lanche:

1/2 lata de atum ou 2 sardinhas + 1 CS bem cheia de cottage (faz tipo uma pastinha) + 1 fatia de pão integral - pode variar o  pao por batata doce nessa hora + 01 colher de sopa de óleo de coco

Jantar:

o mesmo do almoço, SEM O CARBO

Ceia:

albumina com clight -na falta de albumina, por enquanto vou fazer omelete de claras.

* Nos intervalos água , quantidade por dia 4 litros (fracionados é claro).

* Não vou consumir leite e nem derivados , exceto o cottage. (minha opção)

* Se der vontade de comer aquele docinho, opte por gelatina zero.

* Não como carbo após as 18h00min.

* Refeição do lixo aos domingos

* NÃO usar temperos prontos ( Meu arroz, Sazon, Caldos de carnes e afins). Usar alimentos termogênicos para temperar como Curry,pimenta, canela...

***************************Minha Inspiração*****************************

2012-04-22T03:14:00.003-03:00

Oi gente, início esse blog quase no dia em que completo 5 meses de mudança de estilo de vida. Pra quem não sabe da minha estória de vida , tudo começou no dia 23/11/12 que foi qdo resolvi emagrecer e virar uma sarada. Me peguei aos 37 anos com 90 kilos e uma vontade enorme de mudar. E assim tudo começou..
Pesquisei muito , resolvi anotar minhas metas e fazer a coisa de uma forma que não houvesse chances de falhar, seria a minha última tentativa e dessa vez tinha que dar certo ,pois a vida vai passando, os hormônios vão mudando e tudo vai ficando mais e mais difícil . Fui morar com o Berg( nós não casamos ainda no papel,mas como dizem na minha terra "juntado com fé , casado é" ) e acabou que nessa de ficar vendo filme,séries e programas de Tv , cozinhando pra agradar meu maridinho, fomos os dois engordando e engordando. Ele me deu super apoio, mas até então nem tinha a intenção de tbém mudar. Fui fazendo quase sem ele perceber. E qdo vimos ele tbém estava meio seguindo meu estilo , sem sentir e ao mesmo tempo adorando.Nessa época nós estávamos no começo de nossa empresa (temos uma empresa de comunicação visual chamada Stickpaper ) e todo começo é difícil , portanto não tinha dinheiro nem pra academia e nem pra suplementar. Assim fiz, peguei umas coisas que tinha em casa, ganhei dele uns pesinhos da Decatlon , caneleira e corda. Da minha cabeça fui tirando a dieta (já fiz tantas que tava phd) ,mas ao mesmo tempo fui procurando informação , entrei num grupo no FB , o Female Body Muscle (só gente que sabia muuuito mais que um dia pensei saber). Dali aprendi milhares de coisas que eram extremamente novas pra mim. As dietas certas para maromba , os truques, os alimentos combinados a meu favor. Tive acesso a blogs , matérias, posts de gente que nem nunca tinha ouvido falar ,mas que me passava uma credibilidade ímpar no que eu lia e entendia. Conheci a minha primeira musa , Elektra Hercules ( Blog Elektra ), uma bodybuilding maravilhosa e simpática que sempre me ajudava com minhas dúvidas. Aquilo começou a entrar na minha cabeça de uma forma tão maravilhosa, que vi que era possível ser uma sarada, como sempre quis ser. tive acesso ao blog da musa das musas , a sarada número 01, Dani Tâmega. Tomei um gosto absurdo por tudo isso e ai não teve mais jeito, tinha que fazer a minha parte. Já tinha feito ginástica, já tinha feito algumas lutas (capoeira, jiu jitsu...) tudo num certo tempo e depois parava,mas de um jeito ou de outro, sempre gostei de me cuidar. Mas o bendito efeito sanfona não me largava. Com tudo isso fervilhando na minha cabeça, resolvi criar um grupo , a partir de uma conversa com uma prima querida que tbém estava iniciando uma jornada parecida. Ali já montei o grupo e passei a chamá-lo de MEDIDA CERTA. Com total influencia do programa que Renata Ceribelli e Zeca Camargo fizeram no Fantástico, estava seguindo as matérias e toda segunda jurava que iria começar meu programa de emagrecimento. Ah tá, senta lá Adriana! E nunca começava :(
Fui adicionando amigo ao grupo , ele foi crescendo , contava ali diariamente o que eu fazia e mostrava meus progressos. Mais e mais foram tomando gosto, chamando outras pessoas e um dia qdo vi ele estava com 238 pessoas adicionadas e participativas.Conheci através de minhas pesquisas o Blog da Dany Castro (Blog da Dany ) , o Queria ser a Betty Boop. Ai a coisa ficou mais séria, eu tinha uma outra nova musa, simpática e super fofa e ainda de quebra sou apresentada a Rezoca ( Renata Fracalanza) , sua amiga e parceira ( como diz a Dany , sua ADVISER rsrsrsrs). Ai num dia claro de sol, a Dany resolve me falar que leu um texto sobre minha história e que se eu não queria contá-la lá no blog, para incentivar outras pessoas. Minha história tinha ficado conhecida por conta de um texto que fiz dando umas dicas de como emagreci 13 kilos em 4 meses , treinando em casa e fazendo dieta de marombeiro. Mas isso era lá no meu mundo, no grupo e pra quem tava lá. Pra variar, não sei escrever texto pequeno, fiz um textão e mandei pra Dany. A coitadinha deve ter ser assustado. No dia seguinte pensando melhor , mando uma msg pra ela: "Dany, o texto ficou muito gde, diminui por sua conta, que eu confio em vc". Ela pra mim : Fica tranquila, vou diminuir sim e te falo. No dia 11/04/12 a minha querida Dany posta no blog dela a minha tal história e eis que um turbilhão de coments e gente me adicionando vem como que um presente divino pra minha vida. ( Dany vc é um trem de tão maravilhosa). O grupo de 238 pessoas em dois dias passa a 300 pessoas, todas querendo saber mais e mais como eu fiz. Hj o grupo está com 360 pessoas e eu completo 13 kilos eliminados começando uma nova etapa. Através do grupo , entrei em outros grupos e acabei conhecendo gente maravilhosa. As gurias no grupo estão sendo um presente pra mim, pois por mim todo mundo vai virar sarada e nunca mais engordar na vida. A Rezoca ( que agora vou tomar a liberdade de chamar de minha adviser tbém) me deu de presente um treino divido em 3 partes e aprendi uma dieta nova com a Kenya Mara (uma outra luz que entrou na minha vida, competente e carinhosa) . Além do mais nessa segunda começo numa academia bem simplezinha,mas fofa e limpinha que tem aqui pertinho de casa. Fiz uns pedidinhos na Growth Suplementos que foi indicação da minha outra inspiração de vida Niuara , uma super gente fina tbém do blog ( http://casamentoniuemau.blogspot.com.br/ ) e ai vou começar a suplementar direitinho , assim que chegarem meus pedidos. Vou começar com a whey tbém que uma amiga vai me trazer dos EUA (mais barato né? Que dinheiro num nasce em árvore e o meu demorooo pra ganhar).

Vou postar aqui a dieta que começo na segunda. Devo fazer pouquissimas variações dela e ainda não estarei com os suples para iniciar com ela. Mas já vou começando a nova fase que consiste em: eliminar 5 kilos e começar a fase de definição.

********************Dieta Kenya Mara

Café da manhã :

01 scoop de WPI + 01 banana + 02 colheres de sopa (cheias) de aveia - eu estou usando quinoa pq tirei o gluten + Café preto com adoçante

*sugestão: Misture todos os ingredientes, amassando a banana com a aveia e com o whey, e acrescente um pouco de água para amolecer. Fica parecendo uma papinha.

Lanche:

4 claras + 1 ovo inteiro (tem dias q como 3 claras + 1 ovo)

Almoço:

100g de carne magra (patinho/peito de frango/peixe) + 50 gr de arroz integral (pode variar com macarrão integral de vez em quando) ou batata doce ou mandioca + Salada à vontade (o q nasce por cima da terra)

*sugestão: Pode acrescentar algum vegetal verde-escuro, como p/explo, couve, espinafre, brócolis. Se der vontade de comer akele docinho, opte por gelatina zero.

Lanche:

1/2 lata de atum ou 2 sardinhas + 1 CS bem cheia de cottage (faz tipo uma pastinha) + 1 fatia de pão integral - eu trokei o pao por batata doce nessa hora pq pao tem gluten.

Jantar:

o mesmo do almoço, sem o carbo

Ceia:

albumina com clight (atualmente uso caseína pq ganhei um potao).

E ai vai tbém uma foto que fiz do meu antes e depois com as últimas fotos tiradas no mês passado. Depois faço um antes e depois mais atual tá? Aquele bracinho ali "gurdinho gurdinho" era meu antes e o lá de cima do post , é o meu atual :) Ainda tem muito chão pela frente, mas vamo que vamo que aqui num tem nenhuma fofa não! Aqui agora é uma futura sarada , de bunda dura, peito empinado e cabeça erguida!

Espero que vcs gostem do blog, vou fazer cada post com o maior carinho :) Beijos anabólicos procês!