Como Emagrecer

Actividades que permitem emagrecer

2012-02-07T06:12:00.000-08:00

Faça estas atividades diariamente:Consuma alimentos saudáveis e de baixa caloria. Pense no que você está comendo antes de colocar, de fato, o alimento na boca. Sente-se, coma devagar e com atenção. Comer até atingir um nível médio de saciedade. Monitore todos os alimentos consumidos ao longo do dia. Elogie-se. Faça exercícios espontâneos. Reaja aos pensamentos sabotadores. Faça estas

Emagrecer e viajar

2012-01-23T03:23:00.000-08:00

Uma semana antes de viajar, crie uma estratégia para a dieta. Pense nisso com antecedência para que possa se lembrar dela todos os dias antes de partir. Decida o quanto quer ficar próximo de sua dieta original, especificamente sobre as exceções que irá fazer e quantos quilos, se algum, irá se permitir engordar. Essas decisões são individuais. Não existem respostas certas ou erradas. Algumas

Álccol e emagrecimento

2012-01-20T05:50:00.000-08:00

Infelizmente, o álcool contém calorias - uma porção de calorias. Com 7 calorias por grama e aproximadamente, duas vezes mais calórico, em proporção, do que as proteínas e os carboidratos (que tem 4 calorias por grama). Além disso, a maior parte dos componentes de uma bebida são altamente calóricos. Um aperitivo pode facilmente conter 400 calorias! Muitas pessoas que fazem dieta tentam

Estratégias de emagrecimento quando comer fora

2012-01-16T03:10:00.000-08:00

Crie um plano para comer fora e também marque antecipadamente o dia para ir a um restaurante e colocar o plano em ação. Permanecer na dieta todas as vezes em que comer fora ou em comemorações é uma habilidade que requer preparação e prática. Veja o que você poderia fazer para conseguir isso: Escolha o dia e o lugar apropriado. Escolha um dia da semana em que você não esteja particularmente

Escolha da dieta para emagrecer

2012-01-12T03:01:00.000-08:00

Se você já escolheu uma dieta, ótimo. Mas, continue escolhendo porque você precisa de duas dietas - a que vai usar para começar e a que vai substituir a primeira se esta não der certo. A dieta que você escolherá não importa, desde que seja saudável e balanceada. Você pode escolher a dieta de livros, sites de internet, de organização de saúde (como as que promovem a dieta saudável para o coração

Para emagrecer conte as calorias, não os carboidratos

2012-01-12T02:58:00.001-08:00

Sabemos que não existe mágica para emagrecer. A única maneira de perder peso é fazer com que o número de calorias consumidas seja menor do que o número de calorias queimadas. O “truque” é reduzir a ingestão de calorias, mas sem passar fome. Para funcionar adequadamente, o organismo necessita de carboidratos, porém não de calorias em excesso na forma de açúcares refinados, amidos e gorduras

Não desista de emagrecer

2012-01-11T08:22:00.002-08:00

Em algum momento da fase de emagrecimento, sem dúvida, você se sentirá desmotivado. Por exemplo, você vai se sentir assim se a balança não registrar o peso que você espera. Poderia acontecer amanhã ou na próxima semana, quando sair com os amigos e eles estiverem comendo o que você não pode comer. Em certos momentos, as desvantagens de fazer dieta parecem superar as vantagens. Você pode se

Pesagens semanais devem ser feitas num programa de emagrecimento

2012-01-11T08:22:00.000-08:00

As pesagens semanais podem ajudá-lo de várias maneiras: Permitindo que comemore e fortaleça sua autoconfiança quando consegue emagrecer. É importante reconhecer que seu árduo trabalho o conduziu diretamente para a diminuição de seu peso (isso não foi uma mágica) e se sentir bem com os resultados. Possibilitando que se mantenha honesto se engordou. Se você não está seguindo todos os passos deste

Quantidade de alimentos certos para emagrecer

2012-01-11T08:19:00.000-08:00

Se a sua dieta exige que você meça a quantidade de alimentos que pode comer, não se engane pensando que consegue medir com precisão sem instrumentos. As pessoas que não medem ou pesam sua comida, notoriamente subestimam as porções. Talvez comer um pouquinho de alimento a mais em cada refeição por não saber a medida exata não tenha importância neste momento, mas, em algum momento fará diferença.

Como emagrecer com a atitude certa

2012-01-11T08:17:00.000-08:00

Você já teve a sensação de comer automaticamente, como se comer estivesse, de algum modo, fora de seu controle consciente? A boa notícia é que comer não consiste em uma ação automática. Processos automáticos são involuntários, como por exemplo, os batimentos cardíacos ou o processo digestivo. Você não decide deixar seu coração bater nem interromper o processo da digestão. Entretanto, você decide

Definir metas para emagrecer

2012-01-11T08:15:00.001-08:00

Estabelecer um objetivo para você pode ser bastante motivador, mas você pode facilmente se sentir sobrecarregado se escolher metas desafiadoras demais ou que você levará muito tempo para alcançar. Não caia nessa armadilha. Qual é a sua meta? Chegar a um determinado peso? Vestir um tamanho específico de roupa? Ter a aparência que tinha quando jovem? É natural ter uma meta de longo prazo.

Emagrecer com exercicios fisicos

2012-01-11T08:14:00.000-08:00

Embora muitas pessoas tentem emagrecer fazendo apenas a dieta, as pesquisas garantem que o sucesso do emagrecimento duradouro depende também da regularidade com que se pratica exercícios. Em uma pesquisa feita pelo National Weight Control Registry, um estudo com milhares de pessoas que emagreceram mais de 13 quilos - e que não voltaram a engordar por pelo menos um ano -, os resultados comprovaram

Emagrecer, comendo devagar

2012-01-11T08:13:00.000-08:00

Existem duas razões bastante benéficas sobre a importância de comer devagar e conscientemente. Quando você come devagar, seu cérebro tem tempo para registrar que você está satisfeito. Quando você percebe e aprecia cada porção de comida, você se sente mais satisfeito depois de comer. Comer muito rápido e distraidamente é, sem dúvida, um hábito comum entre as pessoas que tem problemas de peso.

Emagrecer com uma Dieta Saudável

2012-01-11T08:12:00.000-08:00

Escolha uma dieta que lhe permita comer uma variedade razoável de alimentos. Tenha cuidado com qualquer dieta que indevidamente restrinja a escolha de alimentos saudáveis. Você poderá emagrecer mesmo que a dieta não seja nutritiva, mas seu corpo se rebela - e você engorda outra vez. Dica: Mostre sua dieta a um nutricionista ou a um profissional de saúde para ter certeza de que ela é nutritiva e

Tipos de dietas para emagrecer

2012-01-11T08:10:00.001-08:00

Existem dois tipos básicos de dietas. Um deles o incentiva a utilizar um planejamento alimentar, que fornece uma prescrição detalhada para refeições e lanches. O outro é um sistema de contagem, que lhe permite planejar suas próprias refeições - contanto que você permaneça dentro de certo número de calorias, carboidratos ou número de pontos determinados. Existem prós e contras nos dois tipos de

Vantagens de Emagrecer

2012-01-11T08:08:00.000-08:00

Pense nas vantagens que lhe podem proporcionar um programa de emagrecimento:Terei uma aparência melhor Serei mais atraente para os outros Poderei usar roupas de numeração menor Poderei usar roupas de mais estilo Ficarei mais feliz quando me olhar no espelho Gostarei de comprar roupas Não me sentirei tão constrangido Receberei mais elogios Serei mais saudável Serei capaz de fazer mais

As dietas ricas em açúcar podem aumentar o risco de câncer de mama

2012-01-11T04:06:00.000-08:00

De acordo com uma pesquisa publicada no Journal of Cancer Epidemiology, Biomarkers & Prevention em agosto de 2004, as mulheres que comem grandes quantidades de carboidratos refinados correm um risco duas vezes maior de desenvolver câncer de mama em comparação com aquelas que consomem menos açúcar e menos amiláceos (alimentos ricos em amido). Segundo os cientistas, isso acontece porque a ingestão

Emagrecer evitando os maus carboidratos

2012-01-11T04:03:00.000-08:00

Evite os maus carboidratos. Todos os carboidratos que ingerimos são transformados em açúcar (glicose), que as células do corpo usam como combustível. Quando as moléculas de glicose passam dos intestinos para a corrente sanguínea, o pâncreas (glândula situada na parte posterior do estômago) produz o hormônio insulina, que avisa as células de que elas devem absorver a glicose. Assim que as células

Como emagrecer com formas rápidas e fáceis de cortar calorias

2012-01-11T03:58:00.000-08:00

Veja a seguir dicas para cortar calorias sem nem mesmo perceber:Substitua o leite integral pela mesma quantidade de leite desnatado. Opte também por adicionar leite desnatado ao café ou ao cappuccino. Use mostarda, ketchup ou maionese light no lugar da maionese comum em saladas e sanduíches. Se você não consegue resistir à batata frita, tente dividir uma pequena porção com um amigo ou coma apenas

Como emagrecer de modo simples

2012-01-11T03:52:00.001-08:00

Uma técnica fácil para emagrecer é ingerir menos 300 calorias por dia e aumentar o nível de atividade física para queimar 200 calorias diariamente. Isso corresponde a uma perda diária de 500 calorias. Como 3.500 calorias equivalem a cerca de 500g de gordura, você conseguirá perder em torno de meio quilo por semana com pouco ou nenhum esforço. O cálculo é o seguinte: consuma 300 calorias a menos

Como emagrecer conhecendo as calorias

2012-01-11T03:50:00.000-08:00

Acredite: as calorias contam Apesar do que dizem as dietas da moda, não existe uma fórmula mágica para emagrecer. Talvez você obtenha sucesso seguindo diversos regimes alimentares. No entanto, a única maneira de perder peso é fazer com que o número de calorias ingeridas seja menor do que o número de calorias queimadas. Para se manter sempre em forma, coma alimentos saudáveis e nutritivos e

Prevenir a obesidade

2012-01-11T02:45:00.000-08:00

A obesidade pode ser considerada um dos maiores problemas de saúde da atualidade por estar associada a inúmeras doenças, apesar de não representar uma grande causa isolada de morte. Para evitar tanto o crescimento como o surgimento de novos casos de obesidade, torna-se necessário que medidas de prevenção sejam tomadas. A prevenção é realizada através de mudanças no estilo de vida, como reeducação

Como Emagrecer com Musculação

2012-01-11T02:44:00.000-08:00

Na musculação a demanda energética depende do tipo de trabalho muscular realizado (tamanho e número de grupos musculares envolvidos na ação), em treinamentos realizados em aparelhos de RML, a demanda está em torno de 0,050 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto, em trabalhos de força visando hipertrofia muscular a demanda é por volta de 0,10 kcal por quilograma de peso corporal e nos

Como Emagrecer com Hidroginástica

2012-01-11T02:42:00.000-08:00

A demanda energética da hidroginástica estima-se em torno de 0,070 kcal por quilograma de peso corporal a cada minuto. Sendo estes valores estimados em relação à prática da modalidade sem equipamentos e métodos modernos de ensino (e que estes provavelmente proporcionarão um aumento do gasto energético). Exemplo Sexo = feminino PC = 60 kg Duração = 40 min Demanda energética = 60 kg x 40 min x

Como Emagrecer com caminhada, gastos calóricos

2012-01-11T02:35:00.000-08:00

A estimativa de energia consumida durante uma caminhada deve ser realizada em razão da velocidade empregada, distância percorrida e peso corporal do indivíduo. A uma velocidade entre 50 a 100 m/min, ou de 3 a 6 km/h, deverá ocorrer uma demanda energética por volta de 0,6 kcal a cada quilometro percorrido por kg/peso corporal. Custo energético(caminhada) = 0,6 kcal x distância(km) x PC(kg)