Liberdade com responsabilidade.

Egoísmo

2016-10-14T00:56:00.001-03:00

Liberdade

2016-10-14T00:24:00.001-03:00

Voltando

2016-10-14T00:09:00.001-03:00

Teste para nova postagem .

Um blog para repensar o estado .

Correr é terapêutico

2014-01-25T23:57:00.001-02:00

Correr é muito simples... Camiseta, calção, tênis e vontade.

Respiração

2013-09-22T16:35:00.002-03:00

Dicas de corrida

Respiração na corrida: Boca aberta ou fechada?

Inspirar e expirar. Automático, o movimento da respiração quase não é notado. Apenas fazemos. Mas controlar esse ato involuntário pode ser um problema durante a corrida, principalmente para os iniciantes. Na verdade, o mais importante é que durante a corrida o atleta deixe a respiração o mais natural possível, não tentando ritmá-la com as passadas, que é um grande erro. “O corpo sabe quando precisa de oxigênio”, orienta Paulo Rennó, personal trainer e diretor técnico da assessoria que leva seu nome.

José Kawazoe Lazzoli, médico especializado em medicina do esporte, acredita que uma das grandes causas do baixo rendimento dos atletas em provas ou treinos é quando se respira pela boca. “A inspiração pela boca acaba ressecando as vias aéreas. Além disso, o nariz possui uma espécie de ‘filtro’ para impurezas maiores do ar inspirado. Com isso a respiração fica mais difícil”, alerta.

Boca aberta ou fechada

A verdade: não existe regra ou base científica que diga como deve ser a respiração, de boca aberta ou fechada.

Quando recebemos uma orientação que corrige a nossa respiração, podemos estar atrapalhando o sistema regulador. Este tem um centro de controle no cérebro que recebe informações detectadas por receptores sensíveis às variáveis que a respiração controla.

O que é diretamente controlado pela respiração? “Objetivamente, a quantidade e a qualidade de oxigênio no sangue. Não só o oxigênio, mas também o gás carbônico. Os receptores detectam os níveis de oxigênio e gás carbônico no sangue”, explica Flávio Freire, diretor técnico da Flávio Freire Assessoria Esportiva.

Todas as informações são levadas ao centro regulador, que ajusta a respiração para manter esses níveis na faixa normal. O ajuste é feito pelo controle do centro regulador sobre os músculos respiratórios, aumentando ou diminuindo a respiração. Todo esse mecanismo funciona de maneira autônoma, ou seja, independente do controle voluntário. Então fica mais fácil entender por que ninguém precisa pensar em respirar.

Dor do lado

Também conhecida como “dor no flanco”, ela aparece no hipocôndrio — parte baixa do abdome —, na região do fígado, logo abaixo das últimas costelas do lado direito (e, raramente, no esquerdo). Surge sempre como uma dor intensa e aguda no decorrer de exercícios, principalmente durante a corrida ou a natação. “Essa dor se deve a uma momentânea falta de oxigênio no diafragma (importante músculo que é essencial para a respiração) ou a uma distensão nos ligamentos suspensores do fígado”, explica Freire. Quando o corredor sente a dor, sua primeira reação é parar, mas não é necessário suspender o treino. Basta diminuir a intensidade da corrida que a dor desaparece em pouco tempo, permitindo que se retorne ao ritmo anterior.

Fontes: Dr. José Kawazoe Lazzoli, especialista em medicina do esporte e presidente da Sociedade Brasileira de Medicina do Exercício e do Esporte (SBME); Paulo Rennó, formado em educação física e pós-graduado em fisiologia do exercício pela USP/SP, diretor técnico da Paulo Rennó Assessoria Esportiva; Flávio Freire, formado pelas Faculdades Metropolitanas Unidas em educação física, pós-graduado em fisiologia do exercício pela UNIFESP e diretor técnico da Flávio Freire Assessoria Esportiva.

(Matéria publicada na Revista O2, edição nº 95,março de 2011)

Desafio

2013-09-13T07:22:00.001-03:00

Eu te desafio a reclamar menos do que não dá certo. E a sorrir a cada pequena conquista.

A, ao invés de olhar sempre para a própria vida, virar um pouco a cabeça e enxergar o outro.

A saborear cada passo e não te preocupar somente com a meta final.

A, por mais que as coisas fiquem nebulosas, não endurecer.

A entender que certos vazios fazem parte do processo.

A não esquecer das delicadezas que importam tanto.

A lembrar sempre que todo mundo tem uma força que só aparece na hora do aperto. E a se deixar enfraquecer às vezes.

A ter consciência que ninguém está aqui por acaso e que precisamos ter objetivos concretos na vida. E a aceitar que nem sempre descobrimos quais são esses objetivos cedo.

A nunca desistir de tentar e a não se esconder no primeiro não. A entender que sonhos são fundamentais para a nossa sanidade mental. E a não esquecer de quem nos acolhe.

Clarissa Corrêa

Trabalhe seus pontos fracos

2013-09-10T22:17:00.001-03:00

No triathlon, além de explorar os pontos fortes, vale a pena explorar novos horizontes.

Foto: Shutterstock

Competir bem sempre nos traz uma satisfação pessoal, você vê que toda a dedicação está dando resultado, fica animado a dar continuidade aos treinos, o que eventualmente lhe levará ao seu potencial máximo como atleta, pois para chegar até lá, são preciso anos e anos de treinos consistentes, e frequentes competições.

Ao mesmo tempo, quando uma competição não sai como planejado, existe um sentimento de frustração, você fica sem entender porque a prova perfeita não saiu, principalmente se a dedicação esteve presente nos treinos.

O que vários atletas não sabem, é que no Triathlon, cada prova traz consigo diversos aspectos com características que são seletivas para que tipo de atleta irá ter uma boa performance ali ou não. Alguns exemplos típicos são a altimetria do percurso de ciclismo, que gera uma vantagem para os atletas com uma maior proporção de peso: força (ou seja, atletas leves e relativamente fortes) e para aqueles atletas com habilidades de descida extremamente desenvolvidas.

Um atleta que tem essas duas combinações, irá levar muita vantagem sobre um atleta com características de provas planas e com menos experiência no ciclismo, em casos extremos como um percurso de ciclismo do Ironman da França, essa diferença pode variar de 20 a 40 minutos, apenas por esses dois fatores, considerando que a forma física dos atletas é idêntica.

Utilizando esses mesmos dois atletas como exemplo, e mudando o percurso para um relevo predominantemente plano, sem poucas exigências técnicas (como o ciclismo do Ironman Brasil), é bem provável que o atleta mais pesado consiga um melhor desempenho, pois em uma posição aerodinâmica, a maior parte da massa muscular do atleta não fica exposta ao vento, sendo assim o arrasto aerodinâmico do atleta pesado é muito pouco acima do atleta mais leve, mas a diferença em potência gerada por ambos é muito grande, com uma vantagem significativa para o atleta mais pesado.

Mas o que isso tem haver com uma estratégia para definir suas provas no calendário anual?Escolha como provas alvo para seu ano, aquelas provas em que suas características físicas são melhor utilizadas. Considere fatores wetsuit liberado na natação, natação no mar ou lagoa, vento no ciclismo, altimetria no ciclismo, vácuo liberado ou não, temperatura, e claro distância da prova.

Assim que você traçar o calendário que melhor enquadra em suas características, está na hora de fazer o contrário, levantar provas que são aquelas em que você NÃO tem a menor aptidão ou talento, exatamente para lhe tirar de sua zona de conforto, e lhe forçar a trabalhar esses pontos fracos, para no caso de provas importantes em percursos mistos, ou até mesmo se um dia participar de uma prova grande em um percurso pouco favorável (como em campeonatos mundiais de curta distancia que tem o local alternado anualmente), você ter um mínimo de experiência naquele tipo de terreno para minimizar as perdas em relação a outros atletas.

Essa abordagem também vale para os treinos. É um dos importantes fatores de se trabalhar com um treinador, alguém que consegue identificar o que é melhor para você, pois atletas que são autodidatas, geralmente preferem treinar aquilo que gostam, e não que precisam.

É muito comum ouvir relatos de atletas que acham ter um rendimento melhor em treinos longos e com baixa intensidade, do que treinos curtos de alta intensidade, os famosos "tiros", e sempre ao ouvir isso, pergunto a esses mesmo atletas com que frequência eles treinam tiros, a resposta é "quase nunca", pois todos os treinos são feitos de maneira lenta, e contínua. A boa notícia é que fica fácil identificar um ponto em que esse atleta tem muito espaço para melhorar.

Pense nisso na próxima vez em que você se sentir pouco habilidoso para participar de uma prova de ciclismo, ou sendo um atleta de provas curtas, participe de um meio Ironman, e vice versa, atletas de Ironman geralmente evitam provas curtas a todo preço, mas elas somente irão desenvolver habilidades e capacidades físicas que irão lhe gerar benefícios em sua prova principal.

Preparado para corrida

2013-06-06T19:16:00.001-03:00

Trabalhe a resistência muscular localizada para completar provas longas

Foto: Divulgação/ Flickr

A musculação é aliada dos atletas que buscam aumento de performance

A fadiga muscular é uma surpresa amarga, que desanima muitos corredores. Às vezes, a falta de preparo adequado nem é notada no treino, mas quando chega o dia da prova. Um deslize que causa tristeza e que poderia ser facilmente evitado com um bom trabalho de resistência, aliado aos treinos aeróbios.

A musculação traz múltiplos benefícios para quem treina corrida, desde evitar lesões até permitir a realização de trechos mais longos e difíceis. Pernas mais fortes encaram com presteza as ladeiras tão comuns nas provas de rua, por exemplo. Veja abaixo o que você ganha, combinando o programa de corrida a uma série de musculação:

1. A recuperação dos músculos trabalhados durante o treino consome muitas calorias. Se você treina para emagrecer, vai enxugar a silhueta mais cedo do que imagina.

2. Suas pernas ficam mais fortes, respondendo com mais vigor ao treino. Em bom português: você passa a correr mais rápido.

3. Suas articulações ficam mais protegidas contra lesões.

4. Aumenta a sua resistência para trechos difíceis. Por isso, faça séries mais longas em vez de aumentar o peso das cargas.

5. Trabalha a consciência corporal. Execute os exercícios lentamente, prestando atenção nos movimentos.

6. Educa a respiração, melhorando o seu rendimento. Solte o ar quando for fazer força e inspire quando estiver relaxando.

7. Retarda a fadiga durante o treino e as provas.

Fonte: Minha Vida

Bons treinos!
Equipe Fast Runner
Por Fast Runner

Psicologia e esporte

2013-06-06T09:38:00.001-03:00

Secretaria Psicologia Do Esporte

Artista, homem ou atleta-empresa?
Reflexão psicossocial do momento esportivo nacional
*Por João Ricardo Cozac

O sociólogo francês Sèrge Moscovici, em sua teoria das Representações Sociais, postulou que “a ciência está atrasada diante das demandas do ser humano”. Aquilo que precisamos saber e a ciência não explica – fortalece ainda mais os balcões do senso comum. De fato, o pensamento do autor é congruente com as lacunas da contemporaneidade psicossocial do homem.

No esporte, esse processo é perversamente verdadeiro. Perverso porque a ciência (Psicossociologia do Esporte) é capaz de produzir alternativas e contribuições fundamentais para a compreensão e prática esportiva. Por outro lado, o ser humano parece não estar preparado para abraçar seus benefícios. Por que? Motivos não faltam: interesses políticos; rigidez e superficial formação dos dirigentes e atletas diante dos aspectos mentais, emocionais e sociais; preconceito; falta de formação de bons profissionais na área; falta de organização e inspeção (além das necessárias punições) diante de atuações desprovidas de ética, cientificidade e conhecimento básico da Psicologia Esportiva.

Clubes de futebol tem – frequentemente driblado – bem no estilo “jeitinho brasileiro” a multa prevista pelo Estatuto da Criança e do Adolescente caso não tenham psicólogos nas categorias de base. Como? Pagando salários vergonhosamente irrisórios para profissionais assinarem o ponto. Deixam claro que o trabalho não precisa ser diário – algo leve e com uma frequência mínima estará suficiente. Pior: há “profissionais” que se sujeitam a esse tipo de situação, manchando da pior maneira possível os passos do crescimento e fortalecimento da Psicologia Esportiva brasileira.

Além disso, os espetáculos patológicos-esportivos que a televisão não se cansa de mostrar reforçam ainda mais o trágico espetáculo da ignorância humana sob a égide do esporte. Esse TUF, por exemplo, da Rede Globo, é o maior desserviço aos conceitos éticos, sérios, respeitosos e filosóficos que uma modalidade esportiva pode e deve conter. Outro dia assisti um “lutador” (no pior sentido que a palavra pode ter) espalhar suas fezes na parede da casa dos adversários como vingança e provocação. Que tipo de mensagem será passada a um garoto que pretende treinar algum tipo de Arte Marcial? Essa equação funesta vale também para outras modalidades. Um jogador de squash que trabalho relatou que sofreu – de forma proposital – duas boladas atrás da perna de um adversário que, desde o início, se mostrou pessimamente intencionado na partida. Conclusão, o garoto se lesionou e perdeu o título do campeonato. O pai do “agressor” demonstrou um prazer sarcástico diante da “vitória” do filho.

Um triatleta – outro dia, me revelou sua conclusão sobre o assunto “Seleção Brasileira” ao comentar sobre os papéis dos profissionais no futebol – especialmente a do treinador de futebol que trabalha na CBF. Disse o atleta (sem aspas e com todo o meu respeito): “João, não existe treinador na Seleção, por um simples fato: não há treinamento. Ele é apenas um garoto propaganda que veste um uniforme cheio de patrocinadores que pagam seu salário – concede entrevistas, engole sapo, tenta não xingar os repórteres que fazem perguntas imbecis e nada mais” – uma espécie de ator que compõe o midiático espetáculo do antiesporte.

Diante desse quadro, a necessária indagação de todos aqueles que trabalham pelas ciências humanas esportivas: onde e como habita o lado humano dos atletas? Na opinião de muitos dirigentes – a resposta é tão simples como vazia: na performance e nos títulos. Na visão de estudiosos da realidade psicossocial do esporte bretão – as reflexões são mais profundas, coerentes e necessárias para que os atletas tenham os benefícios que lhes são devidos.

Artistas de filmes de terror? Marionetes movidas pela falsa sensação de poder? Esporte empresa que conduz a que tipo de ganho? Individual, publicitário ou social? Por onde andam os conceitos básicos do esporte e da formação de atleta?

Os aromas olímpicos ainda vivem – posso atestar, de forma silenciosa e perseverante, nos treinos diários, coerentes e sólidos de seres humanos que vivem a plenitude da identidade de atleta. Não a identidade limitada pelo senso comum banalizada por pseudo-humanistas que se prevalecem do momento atual para compor estudos e teorias que apenas constatam (e até reforçam) a engrenagem da despersonificação e desvalorização da ação esportiva mas, sim, a identidade da força, do orgulho pela legitimidade da escola e, acima de tudo, pela coerência entre o discurso e a ação.

Ser atleta, hoje, é muito mais que vestir um uniforme cheio de logomarcas. Aliás, incrivelmente, na medida em que os desenhos histericamente coloridos surgiram nas vestimentas esportivas – mais o atleta se distanciou de suas bases e raízes. A maior ironia, no entanto, é que a capitalização do esporte – quando surgiu, prometeu condições melhores e mais dignas aos atletas e equipes. No final das contas, o abismo que foi criado entre essas condições dividiu o universo esportivo social brasileiro no melhor estilo da sociedade econômica egípcia – quando, nas estradas - pelo deserto do Saara transitam – desgovernadamente, carros esportivos valiosos e, logo ali, bem ao lado, camelos caminham lentamente no curso do sol.

João Ricardo Cozac, psicólogo do esporte, presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte - vice-presidente da Sociedade Brasileira da Psicologia do Esporte. Membro acadêmico da Academia Brasileira de Marketing Esportivo e do Laboratório de Psicossociologia do Esporte da USP. Atua na área há 20 anos - atende atletas de diversas modalidades e categorias - professor responsável pelo curso de Psicologia do Esporte pela Associação Paulista da Psicologia do Esporte.

2013-06-05T00:27:00.001-03:00

Respeite o ciclista

2013-06-04T00:54:00.001-03:00

Corra

2013-06-03T22:54:00.001-03:00

Ronaldo Arino · em Saúde.

Pensando sob o ponto de vista da prática esportiva, manter a elegância é um dos seus objetivos, além dos aspectos relacionados à saúde, principalmente na prevenção de diversas doenças crônicas não transmissíveis, como a diabetes, a hipertensão arterial e diversos tipos de câncer, só para citar algumas.

Mas hoje eu quero falar da elegância de forma abrangente, não esta relacionada a um corpo bem delineado e sem os “pneuzinhos” abdominais.

Sempre há de se ter elegância, mesmo quando se é colocado em situações constrangedoras. Nestas horas têm-se, inicialmente, vontade de perder a linha, de partir para o tudo ou nada. Isso não vai adiantar, só servindo para levantar mais poeira e jogar merda no ventilador, que só vai te expor ainda mais.

É nessas horas que devemos ter outro tipo de elegância. É a elegância da conduta, de saber colocar as palavras de uma forma correta e no momento exato. Saia daquele ambiente e evite conviver com a situação. Deite no seu travesseiro e curta aquele horrível aperto no coração. Um dia vai passar.

Quanto tempo? Não sei e acho que ninguém sabe. Não é matemático, não existem fórmulas para se chegar a qualquer resultado. É o emocional que está envolvido e sendo assim só o tempo.

Recentemente tivemos no Rio de Janeiro um acidente de ônibus que levou a morte de algumas pessoas. Tudo provocado por uma reação “não elegante” de um passageiro que agrediu o motorista do veículo. O motivo foi o condutor não ter parado em um ponto para que o agressor pudesse descer.

Precisamos ter reações elegantes no nosso trabalho (quantos chefes temos vontade de esganá-los), com os nossos clientes (quantas vezes temos vontade de jogar um contrato para o alto) e nos nossos relacionamentos (quem nunca teve vontade, um dia, de apertar o pescoço de uma namorada ou de um namorado, de um marido ou de uma esposa).

Reações desse tipo não levam a nada, só pioram as coisas. Tenha sabedoria e elegância. Não existe verdade melhor que o tempo. O tempo não é ludibriado por ninguém.

Agora, se quiser de uma ajuda para ultrapassar esse momento, corra. Isso mesmo corra muito. Dê uma, duas, três voltas na Lagoa. A endorfina produzida vai te ajudar a ser mais sábio, enfrentar melhor a situação adversa e, obviamente, ser mais elegante, em todos os sentidos.

Planejar

2013-05-31T06:11:00.001-03:00

Recentemente conversei por quase duas horas com um empresário que tive a oportunidade de ajudá-lo a dar os seus primeiros passos em sua ascensão, desde quando começou o seu próprio negócio em SP no final da década de 90. Vou contar parte de sua história e usar o pseudônimo "João" para guardar a sua privacidade, mas com a sua autorização, vou compartilhar abertamente o seu problema, porque seguramente essa patologia é vivida por muitas pessoas, em diversos níveis sociais e em todo mundo.

Nos últimos 15 anos, João, que começou o seu negócio do zero e com muita luta, conquistou o sucesso, cresceu financeiramente e viu o seu projeto florescer, conquistando muito prestígio no meio social em que vivia. Neste mesmo período, enquanto o seu negócio prosperava, até hoje, João também gastou mais de 12 milhões de reais e, atualmente, pelo seu estilo de vida, o seu patrimônio foi reduzido a zero. Desculpe-me, mas para ser mais preciso, o seu patrimônio na realidade atualmente é uma dívida de aproximadamente 750 mil reais.

As duas empresas do João, que têm um excelente produto e um faturamento de mais de 2 milhões por ano, têm fechado o resultado de um fluxo de caixa mensal negativo que já ultrapassou o valor de 50 mil reais. Isso porque além dos custos operacionais regulares, as empresas estão com gastos excessivos, o que inclui um gasto mensal adicional de 30 mil reais, relativo aos empréstimos bancários e parcelamentos de impostos atrasados, dívidas contraídas também para bancar o seu estilo de vida.

João tem 43 anos, casado há quase 20, tem dois filhos adolescentes e é uma pessoa honesta e trabalhadora. Então, como ele conseguiu se meter nessa situação depois de ter ganhado tanto dinheiro e construído um negócio tão promissor?

O declínio

Eu conheço muito bem essa família e o seu negócio. Posso lhe assegurar que não estamos falando de um problema mercadológico que a sua empresa pudesse estar atravessando, mas única e exclusivamente de um problema relacionado ao seu estilo de vida.

João não é dependente químico, não sustenta amantes ou famílias em paralelo, não é viciado em jogo e nem perdeu o seu dinheiro na Bolsa de Valores. E como conheço de perto e acompanho, buscando ajudar essa família há muito tempo, há muitos anos João é viciado numa droga que afeta a todas as camadas da sociedade. Ricos e pobres de todas as raças e credos a cada dia têm sofrido muito pelos efeitos destrutivos deste psicotrópico devastador chamado consumismo.

Não estou me referindo a um consumo consciente ou ao desejo legítimo por experimentar novos produtos, considerando inclusive que este é um dos motores da economia, mas sim a um exagero doentio, o que estou classificando como consumismo. Apesar de não ser psicólogo, pela minha experiência em mais de 20 anos formando executivos e empreendedores, pude observar em inúmeros casos que o consumismo é uma séria patologia comportamental que faz com que o indivíduo, sem que ele tenha a consciência clara desta condição, consuma de forma desenfreada produtos ou serviços sem a real necessidade dos mesmos.

Observei que muitas podem ser as razões para este comportamento, como por exemplo, preencher um vazio decorrente de quadros depressivos, por necessidade de aceitação social, o que neste caso, grifes e marcas passam a ter uma enorme importância, falta de autoestima, dentre outras razões que podem dar origem a um comportamento extremamente consumista. Este estilo de vida é rapidamente assimilado por toda família que passa associar a sua felicidade ou autoestima ao consumo de produtos, seja um novo modelo de celular, um novo carro, roupas de moda, viagens que os amigos fazem, bolsas, sapatos, novos modelos de computador, compras excessivas no supermercado, em restaurantes, além de parentes que, atraídos por este estilo de vida acabam participando dessas orgias do consumo bancado pelo filho ou filha que de repente ficou rico(a). Tudo isso fomentado por excessivo tempo assistindo TV ou internet, onde todos são alimentados e bombardeados pelos estímulos da propaganda.

Este problema não é privilégio dos ricos. Como disse, é um estilo de vida que se manifesta em todas as camadas da sociedade. Nas classes mais baixas, os cheques pré-datados, promoções relâmpagos, representam "oportunidades" imperdíveis que fazem com que o indivíduo mergulhe na escravidão do cartão de crédito, cheque especial e dos empréstimos extorsivos de instituições financeiras e até de agiotas. Como consequência, passará toda a vida pagando contas sem evoluir. Sempre terá pose de bacana com a sua TV LCD, TV a cabo com per per view, e o seu carro financiado em 80 prestações, mas terá a sua caixa de correio sempre lotada de cartas de cobrança.

Como posso evitar?

Eu poderia me alongar muito neste tema, mas vou resumir. O segredo básico para construir uma vida próspera é simples: gastar menos do que ganha. Um sintoma muito comum do início da dependência da droga do consumismo pode ser observado em frases do tipo: "Mas é impossível viver gastando menos do que eu gasto. Eu ganho muito pouco". Outra muito comum, dita por aqueles que já estão num estágio mais avançado é: "Pra que vou guardar dinheiro? Eu não sei nem se vou tá vivo amanhã…" ou para justificar o seu estilo de vida, tentam desqualificar o conselho de gastar menos do que ganha, argumentando de forma apelativa assim: " Diz isso pra quem ganha um salário mínimo"... Os sintomas psíquicos do consumismo são muito sutis e são sempre acompanhados desses argumentos auto-convincentes, muito parecidos com a forma que também se observa no comportamento de indivíduos com alguma dependência química.

Pra você prosperar, poder ajudar outras pessoas e acumular capital para poder investir numa real oportunidade de negócios, é necessário estar livre do consumismo, livre desta escravidão psíquica, com a sua família saudável e pronta para construir um futuro promissor. Isso porque o consumismo visa sempre o imediato em detrimento do futuro, mas para construir um projeto promissor, o foco deve estar no futuro, investindo o seu presente para construí-lo. Consumismo e prosperidade são inimigos, percebeu?

Para finalizar, e o que vai acontecer com o João? Bem, infelizmente ele e toda sua família vão arcar com as consequências do estilo de vida em que viveram até hoje. Eu estou o ajudando a fazer um plano de longo prazo para sair dessa, além de recomendá-lo um tratamento psicológico com toda família. Se ele tiver disciplina e humildade, com muito trabalho, tenho a certeza que vai virar o jogo. Do contrário, o buraco só vai aumentar, transformando-se num poço sem fundo. As consequências neste caso seriam incalculáveis.

Para os que esperavam um final feliz, desculpe-me desapontá-lo. Fica aqui o exemplo do quão grave e o quanto o consumismo pode fazer uma família sofrer.

Se você se identificou com alguma parte desta história, não pague pra ver e peça ajuda imediatamente para um amigo, pessoas de confiança ou até ajuda profissional. Do contrário, tenha a certeza de que você poderá pagar muito caro.

Fonte: http://administradores.com.br/artigos/administracao-e-negocios/o-que-voce-vai-ler-abaixo-e-uma-historia-real/70956/

Humanidade , ainda há esperança

2013-05-26T19:27:00.001-03:00

O que era para ser unicamente uma atitude pessoal ganhou o mundo graças a uma turista do Arizona que registrou com a câmera de seu celular e postou no Facebook a imagem de um ser humano agindo com humanidade.

Estranho mundo esse nosso...

O que deveria ser corriqueiro casou espanto e admiração....

Foram mais de 400.000 compartilhamentos.

Tudo começou quando o Larry DePrimo um policial de Nova York de 25 anos fazia sua ronda normal pela 7º Avenida na altura da Rua 44...

DePrimo, observou sentado numa calçada um morador de rua que tremia de frio...

Sem ter com que se cobrir e descalço o homem tentava se aquecer mantendo-se encolhido e silencioso.

Diante da cena, o jovem policial se aproximou olhou, deu meia volta, entrou uma loja e com o dinheiro que carregava em seu bolso, comprou um par de meias térmicas e uma bota de inverno – gastou 75 dólares.

De volta à presença do morador de rua, DePrimo, lhe entregou as meias e as botas.

O homem, segundo DePrimo, deu um sorriso de orelha a orelha e lhe disse:

“Eu nunca tive um par de sapatos em toda a minha vida”.

No entanto, o gesto não se conclui na entrega do presente...

Percebendo que o morador de rua tinha dificuldade em se mover, o policial se agachou, colocou as meias, as botas, amarrou os cadarços e pergunto: ficou bom?

A resposta foram dois olhos felizes, lagrimejados e um novo sorriso.

Ao se despedir, DePrimo perguntou se o homem queria um copo de café e algo para comer...

“Ele me olhou e cortesmente declinou a oferta. Disse que eu já havia feito muito por ele”.

Aqui deveria ser o fim da cena.

O pano cairia e todos iriam para casa...

Mas não foi.

Jennifer Foster, autora da foto, foi para casa abriu seu computador e postou em sua página a foto e escreveu o seguinte texto, dirigido ao Departamento de Policia de Nova York.

“Hoje, me deparei com a seguinte situação. Caminhava pela cidade e vi um homem sentado na rua com frio, sem cobertor e descalço. Aproximei-me e justamente quando ia falar com ele, surgiu por trás de mim um policial de seu departamento.O policial disse: ‘tenho umas botas tamanho 12 para você e umas meias. As botas servem para todo tipo de clima. Vamos colocar’?”
“Afastei-me e fiquei observando. O policial se abaixou, calçou as meias no homem, as botas e amarrou seus cadarços. Falou alguma coisa a mais que não entendi, levantou e falou, cuide-se”.

“Ele foi discreto, não fez aquilo para chamar a atenção, não esperou reconhecimento, apenas fez”.

“Se foi sem perceber que eu o olhava e que havia fotografado a cena. Pena, me faltou coragem para me aproximar, lhe estender a mão e dizer obrigado por me fazer crer que a policia que sonho é possível”.

“Bem, digam a ele isso por mim”..

Jennifer Foster.

Em poucas horas, o texto e a foto de Jennifer pipocaram por todo o território americano e por boa parte do mundo.

Larry DePrimo, soube por um colega que lhe telefonou para contar....

Quando voltou ao trabalho e se preparava para sair às ruas foi chamado por seus superiores, ouviu um elogio, recebeu abraços de seus companheiros e quando seu chefe lhe disse que o departamento iria lhe ressarcir o dinheiro gasto de seu próprio bolso, Larry recusou e disse: “Não senhor, obrigado. Com meu dinheiro, faço coisas nas quais acredito”.

Motivos para motivações

2013-05-26T15:08:00.001-03:00

Foto: Arquivo Pessoal

Por Luciano Brancalioni Capas

O pedal entrou na vida do engenheiro Luciano Brancalioni Capas em 2008 de forma totalmente despretensiosa.

Casado, pai de uma filha, ele tinha na época 30 anos e pesava 103 kg, para seu 1,80 metro de altura. O primeiro incentivo veio dos amigos do trabalho, que costumavam se reunir no final de semana para pedalar na Estrada Velha de Santos, antiga rodovia que ligava a capital ao litoral paulista, muito frequentada por ciclistas e triatletas pelas boas condições para treino e pela linda paisagem que a cerca, a partir de São Bernardo do Campo.

“Nesse primeiro pedal, fui com uma MTB muito fuleira, tão pesada quanto eu”, brinca Luciano. Lá, observou outros ciclistas pedalando em suas imponentes bikes de estrada e não teve dúvida de que era aquilo que ele gostaria de fazer dali em diante, retomando uma antiga paixão.

“Minha primeira bike na adolescência foi uma Monark 10. Sempre gostei de velocidade”, justifica. Na mesma semana, comprou a sua, uma Ballistic de alumínio, que estreou logo no domingo seguinte. Foi então que decidiu unir o útil — perder os quilos a mais que já estavam incomodando — ao agradável, que era cultivar um hobby saudável e divertido, junto aos amigos. “Comecei por brincadeira e para emagrecer, porque já estava passando do limite. Mais pela companhia dos amigos que pelo compromisso”, confessa.

No princípio, claro, foi um pouco difícil. “Eu me cansava muito, principalmente nas subidas, que nem eram tão íngremes assim”, recorda. Aos poucos, foi aumentando a velocidade, o número de voltas e ganhando condicionamento.

Quando percebeu, já havia tomado gosto pela prática e perdido mais de 10 kg. Resolveu então procurar uma nutricionista para melhorar a dieta. Ao mesmo tempo, começou a correr, também por influência dos amigos. Daí a começar a se aventurar no triathlon foi um pulo — ou melhor, uma braçada.

Luciano já havia praticado natação quando mais jovem. Por isso, confiava, não teria dificuldade para se reiniciar nesse esporte e fazer a transição para o ciclismo e a corrida. “Era só retomar e juntar tudo, simples assim”, imaginava.

Em 2009, ele se inscreveu em um simulado de short. Fazia tempo que não nadava, mas sabia que conseguiria completar a distância do simulado pelo condicionamento que tinha adquirido quando praticava. Dito e feito. Ao final, após concluir a prova, sentiu o gostinho da adrenalina e percebeu que aquela seria a primeira de muitas provas. “Depois de fazer o simulado, fiquei empolgado e comecei levar o esporte a sério”, diz.

Ainda em 2009, também participou da Copa VO2 de ciclismo, na serra de Campos do Jordão (SP). “Foi muito bacana. Curti demais fazer essa prova, apesar de que não estava tão bem preparado quanto imaginava”, conta, acrescentando que completou o percurso em 3h23.

Algum tempo depois, um problema no joelho (“na banda iliotibial”) o obrigou a ficar de molho por seis meses. Nesse período pedalou pouco, nadou para manter o condicionamento aeróbico e fez fisioterapia e musculação para fortalecer a região.

Em 2010, já recuperado, começou a treinar em uma assessoria esportiva e a participar de provas de short triathlon. Durante três anos competiu no circuito de short, até que começou a imaginar como seria participar da prova mais puxada da categoria. “Na assessoria já havia um grupo que treinava especificamente para o Ironman. Então, comecei a pensar sobre o desafio, na possibilidade de fazê-lo em 2014 ou 2015”, conta. Porém, no ano passado, ele foi para Florianópolis assistir a um amigo que ia participar da prova. Ficou tão empolgado com o que viu que voltou de lá já inscrito para a edição de 2013.

Ainda em 2012, no final do ano, resolveu experimentar uma prova com distância maior e fez o Long Distance de Pirassununga. Quando viu que dava conta do recado, começou a rotina de treinos com foco no Ironman. De lá para cá, já se foram quatro meses de trabalho duro, com muitos quilômetros percorridos a nado, pedalando e correndo. Faltando pouco menos de um mês para o grande dia, quando já começa a pintar aquela ansiedade, aquele frio na barriga, Luciano olha para trás e se lembra do começo despretensioso.

Hoje pesando 80 kg — ou seja, 23 a menos em relação à época em que começou a pedalar —, ele percebe o quanto o esporte mudou sua vida. “Passei a ver as coisas com outros olhos. Antes eu era nervoso, ansioso. O esporte me ajudou a ter mais autocontrole, me deu muito mais disposição no dia a dia, além de me proporcionar uma vida mais regrada e saudável”, avalia Luciano, que também usa o pedal para fugir do estresse. “Quando necessito tirar a tensão do dia a dia, revigorar a mente, pego a bike e pedalo por vários quilômetros. Sempre chego em casa mais leve. É minha terapia”, conclui. Então, bora pedalar que o estresse engorda!

Matéria publicada na Revista VO2 Max, edição 92, maio/13

Como correr

2013-05-25T05:48:00.001-03:00

Como correr uma maratona

Gabrielle Andersen "quebrou" durante a maratona, se superou e fez história

Historicamente, a maratona é uma das provas mais dramáticas do atletismo. Quem não se lembra da emocionante chegada da atleta suíça Gabriele Andersen, nas Olimpíadas de Los Angeles, em 1984? Gabriele “quebrou” durante o percurso, mas fez questão atravessar a linha de chegada, mesmo cambaleando, porque, aos 39 anos, aquela era a última chance dela de concluir a prova numa olimpíada.

“Quebrar” nos 42.195 metros de uma maratona é relativamente comum. Quem corre certamente já ouviu relatos de amigos que contam: “Eu estava bem até o quilômetro 30 e depois comecei a me arrastar. Eu tinha fôlego, mas me faltaram as pernas…”. Eu mesmo já quebrei e posso relatar que é muito difícil continuar correndo, ainda que mais devagar, para completar esta prova. É uma experiência frustrante.

Apesar da dificuldade, é possível correr uma maratona de forma bem prazerosa, do começo ao fim e, apesar do inevitável cansaço no final, terminar a corrida em boas condições, inclusive acelerando um pouco o ritmo nos últimos quilômetros. Da mesma forma que já tive a experiência negativa de quebrar, também pude realizar uma maratona bem agradável, do começo ao fim. Lembro-me mais desta segunda prova do que daquela em que fui “pifando” e me arrastando até a linha de chegada.

Qual o segredo para não “quebrar”? Temos de adotar uma estratégia que promova duas alterações importantes em nosso metabolismo durante a maratona:

1- Minimizar a queima de glicogênio (reserva energética dos músculos). Temos um estoque limitado desse importante combustível e, quando forçamos o ritmo, queimamos bem mais glicogênio;

2- Maximizar a queima da gordura. O corpo humano possui uma reserva muito abundante de gordura, suficiente para percorrer mais de 100 quilômetros. No entanto, para queimar este combustível é preciso ir mais devagar.

Portanto, correr uma maratona de forma estratégica requer muita frieza. O corredor definirá o que vai acontecer na prova nos primeiros 10 quilômetros, justamente quando se encontra ansioso, motivado e descansado. É nesse momento que ele pode queimar seus estoques de glicogênio e assim quebrar no final. Ou então ser mais cauteloso, minimizando a queima dos carboidratos e otimizando a queima das gorduras. E uma grande vantagem de economizar no começo para gastar no final é que acabamos mais inteiros e a “viagem” fica bem gostosa.

Psicologia um pouco de

2013-05-23T23:50:00.001-03:00

Estado flow no esporte e suas variantes de reflexão
*Prof. João Ricardo Cozac

Sabe aquela sensação de entrar num cinema e o filme parece não terminar jamais? Pois é. Certamente muitos já viveram a experiência oposta: a de sentar na poltrona e não sentir a passagem de 120 minutos. A diferença entre as vivências é o que, no esporte, chamamos de “estado flow” de performance.

Na prática, a capacidade de envolvimento e interação com o ambiente esportivo facilita a fluência na ação desportiva – proporcionando uma sensação de plenitude e expressão ativa do talento. Alguns corredores (competitivos ou não) relatam desempenhos melhores quando não ficam atentos ao cronômetro. Especialmente quando se exercitam em espaços mais fechados como a esteira ou percursos abertos circulares – que limitam e estreitam a vivência atlético-esportiva.

Por outro lado, a intimidade diante da ação motora dispensa controle de variáveis externas, estreitando o foco interno à sensação de plenitude proporcionada pelo “flow”. O automatismo motor é um aliado importante nesse processo. Além dos treinos “in loco” – exercícios de mentalização, biofeedback e técnicas neuromotoras catalisam o processo de autoconhecimento da prática esportiva, possibilitando um necessário desligamento de si na rota da perfeição e do prazer.

Em provas de longa duração, o foco de atenção oscila entre a amplitude externa e a leitura precisa dos estímulos e demandas internas. Maratonistas e triatletas são testados – incessantemente – diante da ação sempre danosa dos pensamentos intrusos. Ainda que este comportamento cognitivo tenha relação com variáveis técnicas ou físicas – é importante apontar para a possibilidade de um olhar mais livre e desprendido de obstáculos quase sempre criados nos corredores da vida – e fundidos aos componentes psicossociais e afetivos dos atletas.

Fato é que a análise do “flow” esportivo deve respeitar algumas características que legitimam sua manifestação. No complexo emaranhado de expectativas, metas, objetivos e rápidas resoluções – soma-se a essa impossível “receita” – um flagrante e necessário esquecimento de si para uma vivência constituída de ação, foco e superação.

Prof. João Ricardo Cozac é psicólogo do esporte - presidente da Associação Paulista da Psicologia do Esporte. Atende atletas e equipes de diversas modalidades - professor responsável pelo curso de formação em Psicologia do Esporte na cidade de São Paulo. Membro acadêmico do laboratório de Psicossociologia do Esporte da USP e da Academia Brasileira de Marketing Esportivo. Contatos: www.appeesp.com e secretariapsidoesporte@uol.com.br

IronMan

2013-05-23T13:38:00.001-03:00

Giro d'Italia

2013-05-22T22:42:00.001-03:00

Hoje tivemos um começo bem preguiçoso. A etapa de hoje era completamente plana até faltarem 20km para o final, que tinha uma montanha de 4km… A montanha atrapalhou os sprinters e Giovanni Visconti venceu.

O sol deu o ar da graça hoje e o pelotão veio vagarosamente atrás da fuga com quatro componentes (Miguel Rubiano (Androni Giocattoli), Maxim Belkov (Katusha), Gert Dockx (Lotto Belisol) e Luke Durbridge (Orica-GreenEdge)) que saiu logo no início da etapa. O pelotão manteve a fuga sempre na casa dos 5 minutos.

As equipes então começaram a se revezar para poder buscar os escapados, uma vez que o final da etapa era bastante incerto por conta da pequena montanha no final.

Chegou a subida

Uma subida com um pouco mais de 4km, com um começo bastante inclinado (12%) e o resto relativamente tranquilo. O pelotão entrou na subida com menos de 1 minuto de desvantagem sobre a fuga.

Durante a subida uma série de ataques começou e a fuga acabou sendo absorvida. Danilo diLuca (Vini-Fantini) foi um dos que atacou conseguiu abrir uma vantagem razoável sobre o pelotão. Giovanni Visconti (Moviestar) pulou na fuga faltando 16km para o final com o objetivo de vencer os pontos da meta de montanha, mas acabou conseguindo largar os seus companheiros e partiu sozinho.

Cavendish terminou a subida com 1m30 sobre o grupo do Maglia Rosa e por mais que a Omega-Pharma tenha tentado, não conseguiram colocar o sprinter novamente no pelotão.

A chegada confusa

Apesar de Visconti não ter conseguido abrir uma vantagem, o pelotão não conseguiu se organizar e ficaram se atacando sem muita consistência. Enquanto isso o ciclista da Moviestar seguia com uma passo bastante consistente e mantendo a vantagem.

No último km Visconti estava com 23 segundos de vantagem e venceu a etapa destacado. Foi bem maneiro!

Vídeo

Resultados

1	Giovanni Visconti (Ita) Movistar Team	5:15:34
2	Ramunas Navardauskas (Ltu) Garmin-Sharp	0:00:19
3	Luka Mezgec (Slo) Team Argos-Shimano
4	Filippo Pozzato (Ita) Lampre-Merida
5	Danilo Hondo (Ger) RadioShack Leopard
6	Salvatore Puccio (Ita) Sky Procycling
7	Sacha Modolo (Ita) Bardiani Valvole-CSF Inox
8	Fabio Felline (Ita) Androni Giocattoli
9	Francisco José Ventoso Alberdi (Spa) Movistar Team
10	Cadel Evans (Aus) BMC Racing Team

Geral

1	Vincenzo Nibali (Ita) Astana Pro Team	73:11:29
2	Cadel Evans (Aus) BMC Racing Team	0:01:26
3	Rigoberto Uran Uran (Col) Sky Procycling	0:02:46
4	Michele Scarponi (Ita) Lampre-Merida	0:03:53
5	Przemyslaw Niemiec (Pol) Lampre-Merida	0:04:13
6	Mauro Santambrogio (Ita) Vini Fantini-Selle Italia	0:04:57
7	Carlos Alberto Betancur Gomez (Col) Ag2R La Mondiale	0:05:15
8	Rafal Majka (Pol) Team Saxo-Tinkoff	0:05:20
9	Benat Intxausti Elorriaga (Spa) Movistar Team	0:05:47
10	Domenico Pozzovivo (Ita) Ag2R La Mondiale	0:07:24

Reflexões

2013-05-22T22:33:00.001-03:00

Meu filho, você não merece nada

A crença de que a felicidade é um direito tem tornado despreparada a geração mais preparada

ELIANE BRUM

Ao conviver com os bem mais jovens, com aqueles que se tornaram adultos há pouco e com aqueles que estão tateando para virar gente grande, percebo que estamos diante da geração mais preparada – e, ao mesmo tempo, da mais despreparada. Preparada do ponto de vista das habilidades, despreparada porque não sabe lidar com frustrações. Preparada porque é capaz de usar as ferramentas da tecnologia, despreparada porque despreza o esforço. Preparada porque conhece o mundo em viagens protegidas, despreparada porque desconhece a fragilidade da matéria da vida. E por tudo isso sofre, sofre muito, porque foi ensinada a acreditar que nasceu com o patrimônio da felicidade. E não foi ensinada a criar a partir da dor.

Há uma geração de classe média que estudou em bons colégios, é fluente em outras línguas, viajou para o exterior e teve acesso à cultura e à tecnologia. Uma geração que teve muito mais do que seus pais. Ao mesmo tempo, cresceu com a ilusão de que a vida é fácil. Ou que já nascem prontos – bastaria apenas que o mundo reconhecesse a sua genialidade.

Tenho me deparado com jovens que esperam ter no mercado de trabalho uma continuação de suas casas – onde o chefe seria um pai ou uma mãe complacente, que tudo concede. Foram ensinados a pensar que merecem, seja lá o que for que queiram. E quando isso não acontece – porque obviamente não acontece – sentem-se traídos, revoltam-se com a “injustiça” e boa parte se emburra e desiste.

Como esses estreantes na vida adulta foram crianças e adolescentes que ganharam tudo, sem ter de lutar por quase nada de relevante, desconhecem que a vida é construção – e para conquistar um espaço no mundo é preciso ralar muito. Com ética e honestidade – e não a cotoveladas ou aos gritos. Como seus pais não conseguiram dizer, é o mundo que anuncia a eles uma nova não lá muito animadora: viver é para os insistentes.

Por que boa parte dessa nova geração é assim? Penso que este é um questionamento importante para quem está educando uma criança ou um adolescente hoje. Nossa época tem sido marcada pela ilusão de que a felicidade é uma espécie de direito. E tenho testemunhado a angústia de muitos pais para garantir que os filhos sejam “felizes”. Pais que fazem malabarismos para dar tudo aos filhos e protegê-los de todos os perrengues – sem esperar nenhuma responsabilização nem reciprocidade.

É como se os filhos nascessem e imediatamente os pais já se tornassem devedores. Para estes, frustrar os filhos é sinônimo de fracasso pessoal. Mas é possível uma vida sem frustrações? Não é importante que os filhos compreendam como parte do processo educativo duas premissas básicas do viver, a frustração e o esforço? Ou a falta e a busca, duas faces de um mesmo movimento? Existe alguém que viva sem se confrontar dia após dia com os limites tanto de sua condição humana como de suas capacidades individuais?

Nossa classe média parece desprezar o esforço. Prefere a genialidade. O valor está no dom, naquilo que já nasce pronto. Dizer que “fulano é esforçado” é quase uma ofensa. Ter de dar duro para conquistar algo parece já vir assinalado com o carimbo de perdedor. Bacana é o cara que não estudou, passou a noite na balada e foi aprovado no vestibular de Medicina. Este atesta a excelência dos genes de seus pais. Esforçar-se é, no máximo, coisa para os filhos da classe C, que ainda precisam assegurar seu lugar no país.

Da mesma forma que supostamente seria possível construir um lugar sem esforço, existe a crença não menos fantasiosa de que é possível viver sem sofrer. De que as dores inerentes a toda vida são uma anomalia e, como percebo em muitos jovens, uma espécie de traição ao futuro que deveria estar garantido. Pais e filhos têm pagado caro pela crença de que a felicidade é um direito. E a frustração um fracasso. Talvez aí esteja uma pista para compreender a geração do “eu mereço”.

Basta andar por esse mundo para testemunhar o rosto de espanto e de mágoa de jovens ao descobrir que a vida não é como os pais tinham lhes prometido. Expressão que logo muda para o emburramento. E o pior é que sofrem terrivelmente. Porque possuem muitas habilidades e ferramentas, mas não têm o menor preparo para lidar com a dor e as decepções. Nem imaginam que viver é também ter de aceitar limitações – e que ninguém, por mais brilhante que seja, consegue tudo o que quer.

A questão, como poderia formular o filósofo Garrincha, é: “Estes pais e estes filhos combinaram com a vida que seria fácil”? É no passar dos dias que a conta não fecha e o projeto construído sobre fumaça desaparece deixando nenhum chão. Ninguém descobre que viver é complicado quando cresce ou deveria crescer – este momento é apenas quando a condição humana, frágil e falha, começa a se explicitar no confronto com os muros da realidade. Desde sempre sofremos. E mais vamos sofrer se não temos espaço nem mesmo para falar da tristeza e da confusão.

Me parece que é isso que tem acontecido em muitas famílias por aí: se a felicidade é um imperativo, o item principal do pacote completo que os pais supostamente teriam de garantir aos filhos para serem considerados bem sucedidos, como falar de dor, de medo e da sensação de se sentir desencaixado? Não há espaço para nada que seja da vida, que pertença aos espasmos de crescer duvidando de seu lugar no mundo, porque isso seria um reconhecimento da falência do projeto familiar construído sobre a ilusão da felicidade e da completude.

Quando o que não pode ser dito vira sintoma – já que ninguém está disposto a escutar, porque escutar significaria rever escolhas e reconhecer equívocos – o mais fácil é calar. E não por acaso se cala com medicamentos e cada vez mais cedo o desconforto de crianças que não se comportam segundo o manual. Assim, a família pode tocar o cotidiano sem que ninguém precise olhar de verdade para ninguém dentro de casa.

Se os filhos têm o direito de ser felizes simplesmente porque existem – e aos pais caberia garantir esse direito – que tipo de relação pais e filhos podem ter? Como seria possível estabelecer um vínculo genuíno se o sofrimento, o medo e as dúvidas estão previamente fora dele? Se a relação está construída sobre uma ilusão, só é possível fingir.

Aos filhos cabe fingir felicidade – e, como não conseguem, passam a exigir cada vez mais de tudo, especialmente coisas materiais, já que estas são as mais fáceis de alcançar – e aos pais cabe fingir ter a possibilidade de garantir a felicidade, o que sabem intimamente que é uma mentira porque a sentem na própria pele dia após dia. É pelos objetos de consumo que a novela familiar tem se desenrolado, onde os pais fazem de conta que dão o que ninguém pode dar, e os filhos simulam receber o que só eles podem buscar. E por isso logo é preciso criar uma nova demanda para manter o jogo funcionando.

O resultado disso é pais e filhos angustiados, que vão conviver uma vida inteira, mas se desconhecem. E, portanto, estão perdendo uma grande chance. Todos sofrem muito nesse teatro de desencontros anunciados. E mais sofrem porque precisam fingir que existe uma vida em que se pode tudo. E acreditar que se pode tudo é o atalho mais rápido para alcançar não a frustração que move, mas aquela que paralisa.

Quando converso com esses jovens no parapeito da vida adulta, com suas imensas possibilidades e riscos tão grandiosos quanto, percebo que precisam muito de realidade. Com tudo o que a realidade é. Sim, assumir a narrativa da própria vida é para quem tem coragem. Não é complicado porque você vai ter competidores com habilidades iguais ou superiores a sua, mas porque se tornar aquilo que se é, buscar a própria voz, é escolher um percurso pontilhado de desvios e sem nenhuma certeza de chegada. É viver com dúvidas e ter de responder pelas próprias escolhas. Mas é nesse movimento que a gente vira gente grande.

Seria muito bacana que os pais de hoje entendessem que tão importante quanto uma boa escola ou um curso de línguas ou um Ipad é dizer de vez em quando: “Te vira, meu filho. Você sempre poderá contar comigo, mas essa briga é tua”. Assim como sentar para jantar e falar da vida como ela é: “Olha, meu dia foi difícil” ou “Estou com dúvidas, estou com medo, estou confuso” ou “Não sei o que fazer, mas estou tentando descobrir”. Porque fingir que está tudo bem e que tudo pode significa dizer ao seu filho que você não confia nele nem o respeita, já que o trata como um imbecil, incapaz de compreender a matéria da existência. É tão ruim quanto ligar a TV em volume alto o suficiente para que nada que ameace o frágil equilíbrio doméstico possa ser dito.

Agora, se os pais mentiram que a felicidade é um direito e seu filho merece tudo simplesmente por existir, paciência. De nada vai adiantar choramingar ou emburrar ao descobrir que vai ter de conquistar seu espaço no mundo sem nenhuma garantia. O melhor a fazer é ter a coragem de escolher. Seja a escolha de lutar pelo seu desejo – ou para descobri-lo –, seja a de abrir mão dele. E não culpar ninguém porque eventualmente não deu certo, porque com certeza vai dar errado muitas vezes. Ou transferir para o outro a responsabilidade pela sua desistência.

Crescer é compreender que o fato de a vida ser falta não a torna menor. Sim, a vida é insuficiente. Mas é o que temos. E é melhor não perder tempo se sentindo injustiçado porque um dia ela acaba.

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Motivação

2013-05-22T10:49:00.001-03:00

Somos aquilo que pensamos

A TÃO PROPAGADA máxima de que “colhemos o que plantamos” continua em vigor! Mas será que realmente sabemos o real significado do que ela diz?

Totalmente hipnotizados pelos efeitos de nossa vida, muitas vezes reagimos a nossa realidade reféns das colheitas externas, totalmente indignados com os resultados, esquecendo-nos de que nós mesmos plantamos as sementes. Procuramos culpados e na fuga de nossas responsabilidades abrimos mão de nossos potenciais.

As sementes são os nossos pensamentos, que podem focar em nossas capacidades, apoiar nossas qualidades e reconhecer nossa humanidade sem julgar ou nutrir nossas debilidades, medos e culpas.

Os resultados que queremos vivenciar e ver plasmados em nossa realidade são exatamente aqueles que colocamos o nosso foco e energizamos. Mas devido a nossa desatenção e muitas vezes pela insistência em adiar um encontro com nós mesmos vivemos num automatismo sem nunca cuidar e questionar aquilo que estamos pensando e a forma que estamos criando a nossa realidade.

É tempo de observar-se, ser responsável por tudo que escolhemos acreditar sobre nós mesmos, vasculhar as próprias crenças e suas verdades, reinventar-se, perceber-se com um novo olhar.

Abraçar os nossos sonhos e metas começa com o reconhecimento dos nossos tesouros internos, da permissão em amar-nos diminuindo nossas autocríticas e autojulgamentos.

Desenvolvemos a carência, a falta, a descrença de nossas capacidades porque nos esquecemos que já somos a fonte de criatividade, paz, saúde, amor e prosperidade e que a nossa função é simplesmente compartilhar dessa abundância.

Quais são as nossas crenças? No que temos pensado? Quais são as emoções que esses pensamentos tem criado? Que atitudes tomamos a partir dessas emoções? Qual tem sido o nosso diálogo interior?

Para colhermos rosas é preciso atenção em nosso jardim, permanecendo no agora ,na consciência do momento presente – é assim que o nosso jardineiro o mantém limpo e prepara o terreno para que tudo possa florescer em cores!

É hora de abraçar a nossa criatividade, iluminar a nossa humanidade e reconhecer todos os nossos potenciais! É tempo de criar e concretizar sonhos! Avante!!!

Marla Bork - psicoterapeuta e consultora motivacional. Vive de mãos dadas com a corrida desde 2010, com foco em 21 km. Fale com a Marla: Facebook

Sem desculpas

2013-05-22T08:39:00.001-03:00

Vamos correr ...

Benefícios da natação

2013-05-22T08:23:00.001-03:00

Por que você deveria praticar natação

Com poucos riscos de lesão e trabalho intenso na musculatura, o esporte traz muitos benefícios a seus atletas.

A natação movimenta quase todos os músculos do corpo simultaneamente

O homem é um animal terrestre, ponto. Ele não nasce com asas para voar e nem com juntas nos dedos para nadar – nasce com duas pernas para se locomover em terras firmes. Mas então, como pode a natação ser o esporte mais aconselhável, entre os especialistas, para a espécie humana em todas as idade? Levando em conta o raciocínio, esse fato é surpreendente, mesmo deixando de ser novidade há tempos.

As braçadas e pernadas dentro d’água são capazes de movimentar quase todos os músculos do corpo simultaneamente, coisa que nenhum outro exercício faz. Por isso que a natação é eficiente na construção de um corpo escultural. Os gregos, anos antes de Cristo, com sua cultura onde a beleza era extremamente valorizada, já sabiam disso e tinham a natação como um de seus esportes prediletos. É claro que o volume muscular adquirido não será o mesmo daqueles que praticam musculação, mas os contornos no peitoral, nos braços, nas pernas, abdominais e, principalmente, nas costas, irão aparecer.

Há pessoas que acreditam que a natação não queima calorias por não ter impactos, por (aparentemente) não nos fazer soar, e alguns até acham que, pelo fato de a água neutralizar em grande parte o peso do nosso corpo, o esforço ao nadar é menor do que, por exemplo, ao correr. Mas a água é quase 800 vezes mais densa do que o ar, e isso faz com que o movimento corporal exija mais esforço de um nadador do que de um corredor. Portanto, isso é bobagem – há sim muito trabalho muscular dentro d’água.

A natação também leva uma grande vantagem sobre outros esporte pelo fato de não ter impacto, o que evita lesões. Segundo Phil Whiten, diretor da ENTAA (Escola de Natação para Treinadores Associados da América), o índice de contusões no esporte aquático é de menos de 5%. Quanto mais envelhecemos, mais problemas temos em nossas articulações e mais vulnerável nos tornamos aos esportes de impactos. A National Health Interview Survey, uma pesquisa realizada nos Estados Unidos, concluiu que 2,5 milhões de adultos sofreram lesões esportivas em 2007. Esse é um número nada modesto.

Veja a história de Dr. David Costill – um cientista/fisiologista de renome – fora dos laboratórios. Na faculdade ele era um nadador comum que, após a formatura, decidiu largar a piscina e começar a praticar corrida. E assim foi por anos, até que, com 47, David deixou de correr por conta de problemas no joelho e voltou a nadar. Uma vez na água ele não sentiu mais as dores nos joelhos, começou a participar de competições e passou a nadar mais rápido do que na época da faculdade. David quebrou recordes nacionais em sua categoria e é uma prova dos benefícios que a natação nos proporciona.

Outro ponto que faz do esporte irresistível para quem procura boa forma e ótima saúde é o fato de ele provavelmente estar associado com o aumento da expectativa de vida de seus praticantes. Um estudo feito na Carolina do Sul em 2009 analisou os hábitos e seus resultados na vida de 40 mil homens entre 1971 e 2003. Muitos deles praticavam caminhada, outros corrida, alguns tantos nadavam e 40% desses moços não faziam nada, nadinha – ou seja, praticavam o sedentarismo clássico. Depois os pesquisadores do estudo, coordenados por Steven Blair (doutor em Educação Física, fisiologista do exercício e chefe do Instituto Cooper), neutralizaram fatores como idade, tabagismo e histórico familiar de doenças cardíacas para descobrir que os nadadores tinham 53% menos chance de morrer, por qualquer motivo que seja, em relação aos homens sedentários e 49% em relação aos corredores.

Portanto, se você gosta de sua vida pratique natação, pois pode te auxiliar a prolongá-la. Agora, se não gosta, passe na sessão das Timeline Girls que lá têm umas fotos que podem te animar.

Segue um treinamento para realizar dentro das piscinas que o professor Marcelo Lopes publicou na revista Men’s Health.

Aquecimento

Nade 300 metros alternando 50 metros crawl e 50 metros costas.

Séries

Nade 4 x 50 metros: 25 metros crawl com a mão fechada e 25 metros crawl bem alongado com intervalo de 10 segundos.
Nade 4 x 150 metros crawl com intervalo de 30 segundos.
Nade 4 x 100 metros com intervalo de 20 segundos.
Nade 4 x 75 metros crawl com intervalo de 15 segundos.
Nade 200 metros de pernas, variando os estilos (crawl, costas, peito, borboleta).

Relaxamento

Nade 200 metros de forma relaxada.

Total

2.200 metros

Homens que nadam têm uma expectativa de vida maior

Sobre o autor: Thiago Sievers

Thiago Sievers é editor de bem-estar do El Hombre. Ele já passou pelas faculdades de engenharia, psicologia e musicoterapia. Mas sua verdadeira paixão é o esporte. E é sobre isso que ele escreve aqui.

Tenis para correr

2013-05-22T08:19:00.001-03:00

Da trilha ao asfalto: fizemos uma seleção com 7 modelos para diferentes tipos de corredor

Cada terreno tem tênis adequado

Shorts, camisa, pochete, iPod, óculos escuros. Tudo isso pode tornar a sua corrida mais confortável – somente isso. Porque na pista, o único equipamento que realmente importa é o tênis. E muito. É fundamental, portanto, que você escolha um bom calçado para o seu treino. Para ajuda-lo a escolher, pesquisamos nos sites de saúde esportiva – Men’s Health,Runners World e Men’s Fitness – os melhores tênis de corrida. O resultado final? Estes sete modelos abaixo, cada qual favorecendo a uma determinada necessidade.

Para correr em trilha: Asics Fuji Racer Esse é o tênis mais leve para trilhas da Asics. É ótimo para pessoas que pesam pouco e gostam de correr rápido em trilhas secas. Mas se você não liga muito para o tempo e vai para a terra mesmo com chuva, não se preocupe, pois o calçado tem um ótimo sistema de drenagem.

Preço: R$ 299,90 Peso: 260g

Para correr no asfalto: Saucony Progrid Guide 5 Esse tênis é mais de 50 gramas mais leve do que o seu antecessor e continua com o mesmo desempenho na absorção de impacto. Muito flexível, o Saucony Progrid Guide 5 é bem versátil e serve para diversos tipos de corredores.

Preço: R$ 399,90 Peso: 289g

Para correr que querem conforto: Asics Gel Kayano 18Nos testes da Men’s Health esse tênis ganhou a maior pontuação nos quesitos conforto, amortecimento e estabilidade. Protege muito bem os nossos pés e é aconselhado para aqueles que costumam sentir muita dor nesse local quando praticam a corrida.

Preço: R$ 549,90 Peso: 330g

(MAIS: Em busca do trote perfeito) (MAIS: Por que você deveria praticar natação)

Para iniciantes: Asics Gel Excel 33 O novo Excel proporciona leveza, flexibilidade, conforto e um ótimo sistema de absorção de impactos aos corredores. O tênis usa a tecnologia ConforDry que, além de favorecer o amortecimento do calçado, garante que os pés respirem e fiquem secos durante os treinos.

Preço: R$ 499,90 Peso: 305g

Para corredores corpulentos: Mizuno Wave Creation 13

As tecnologias desse calçado têm como foco a estabilidade e o amortecimento do atleta. O recurso Gender Engineering detecta as diferenças biomecânicas entres homens e mulheres maximizando a performance. O cabedal leva o sistema Dynamotion Fit, que facilita a interação do tênis com os pés, evita possíveis contusões e alivia o stress nas articulações.

Preço: R$ 599,90 Peso: 360g

Para todos os terrenos: Saucony PowerGrid Triumph 9 O Triumph em sua nova versão ganhou um acolchoamento novo e mais confortável e deixa o pé mais fixo dentro do calçado. Contudo, isso proporcionou uma flexibilidade menor em relação à versão anterior do tênis e o deixou com um pouco menos de resposta. É ótimo para corredores mais pesados.

Preço: R$ 549,90 Peso: 310g

Para os pavões: Asics Gel-Noosa Tri 7

Quem gosta de observar as cabeças virando conforme passa em alta velocidade pelas pessoas, esse é o tênis. Projetado para triatletas ele é leve, flexível e tem um sistema de amortecimento que te permitirá correr longas distâncias. Tem uma ótima ventilação que manterá os seus pés respirando, e, ainda por cima, chamativo como só ele, pode ser o motivo de um início de conversa com uma gatinha.

Preço: R$ 399,90 Peso: 290g

Eis aí um equipamento com o qual não vale a pena economizar

Fontes: Men’s Health, Runners World e Men’s Fitness

Correr por que ?

2013-05-20T00:11:00.001-03:00

Correr não exige equipamentos. Basta um tênis adequado uma camiseta e você já está pronto

Outro beneficio da corrida é que você pode correr em diversos lugares. O mais aconselhável seria correr em parques ou locais apropriados, devido a segurança.

Tem preguiça ? então experimente correr 20 minutos diários por pelo menos 4 vezes por semana.

Se você seguir, aposto que na segunda semana você já vai querer correr por mais tempo.

O interessante da corrida é que quanto mais você corre, mais você quer correr.

A corrida é considerada um dos esportes que mais queima caloria. Vários estudos comprovam isso.

Uma vantagem da corrida é que ela pode ser praticada por todos os tipos físicos, sem grandes restrições, pois cada um tem seu tempo e ritmo.

Autoconfiança vem com a disciplina .

Uma pesquisa recente diz que correr regularmente auxilia numa melhoria significativa da memória, concentração, além de ser um antidepressivo natural .

A corrida regular, além dos benefícios físicos e mentais também é um importante aliado para prevenir doenças. Existem benefícios comprovados em relação a: risco de doenças cardíacas, osteoporose, redução do risco de infartos, distúrbios do sono.Além disso, quem corre mantém o organismo ativo e isso deixa o corpo muito mais resistente aos ataques de agentes causadores de doenças.