Blog de la charca

Michael Jordan: el 23 eterno

2013-08-20T21:38:00.001+02:00

Muy buenas amig@s,
Hoy quiero dedicar un post biográfico que me hace una especial ilusión, ya que va dedicado al mítico 23 de los Bulls de Chicago, Michael "Air" Jordan, uno de los ídolos personales de mi infancia, gracias al cual, junto con su generación de jugadores, consiguieron aficionarme a la NBA y al básket con mayúsculas.
Sin más preámbulos comenzamos éste repaso por la vida del gran Jordan.

(Nueva York, 1963) Jugador de baloncesto estadounidense, uno de los mejores jugadores que ha tenido la NBA y el mejor anotador de la historia. Cuando Michael cumplió 13 años, su padre hizo construir una cancha de baloncesto en el terreno situado detrás de su casa, donde empezó a ser la admiración del barrio y de los vecinos que se juntaban las tardes de los fines de semana para jugar al baloncesto y hacer barbacoas.

En 1981 ingresó en el equipo de la Universidad de Carolina del Norte, y ya al año siguiente era elegido mejor jugador de la temporada. En el verano de 1984, cuando Michael ya era conocido en Estados Unidos con el apodo de "he can do it all" (puede hacerlo todo), formó parte de una de las mejores selecciones norteamericanas de baloncesto que, bajo la dirección del rígido Bobby Knight (entrenador de la Universidad de Indiana), se alzó con la medalla de oro en los Juegos Olímpicos de Los Ángeles (1984), tras batir en la final a la selección española. El quinteto estadounidense (Leon Wood, Michael Jordan, Sam Perkins, Wayman Tisdale y Patrick Ewing) arrasó a todos sus rivales, con lo que la aureola de Jordan comenzó a brillar en todo el mundo.

En 1984 fue fichado por los Chicago Bulls, equipo en el que permaneció a lo largo de toda su carrera deportiva y con el cual obtuvo seis campeonatos de la NBA. Máximo encestador en diez temporadas, obtuvo un promedio de 32 puntos por partido, récord absoluto de la NBA, y fue elegido mejor jugador en 1988, 1991, 1992, 1996 y 1998. Acudió a su segunda cita olímpica en Barcelona 92, pero esta vez como miembro del equipo profesional denominado "Dream Team", con el que repitió el oro que ya consiguiera como universitario en Los Ángeles.

En octubre de 1993, tras el asesinato de su padre, abandonó la competición y tras su retirada del baloncesto, Jordan sorprendió al mundo del deporte firmando un contrato con Chicago White Sox, un equipo de béisbol de una liga mayor, la American League. Según Jordan el motivo de comenzar a jugar al béisbol era por una vieja promesa que hizo con su padre, recién fallecido. Jordan comenzó a entrenar en verano y el 31 de marzo de 1994 fué asignado al equipo. Los White Sox era otro equipo en propiedad de Jerry Reinsdorf, el propietario de los Bulls, quién continuó honrando el contrato baloncestístico de Jordan en sus años dedicados al béisbol. Fue parte de los Chicago White Sox por el espacio de 17 partidos en las ligas mayores antes de ser bajado a las ligas menores (Birmingham Barons).
La carrera de Jordan en Birmingham Barons, un equipo afiliado a los White Sox, no fue nada espectacular, y pronto decidió colgar el bate para regresar a la NBA en marzo de 1995 y se convirtió nuevamente en la estrella de los Chicago Bulls. Consiguió para su equipo un nuevo título en 1996. Cuando regresó, la NBA no le permitió usar el número 23, que había sido retirado de los Bulls. Poco después el supersticioso Jordan solicitó un favor especial y los responsables del torneo le permitieron jugar con el mítico número. Otra de las numerosas manías de este genial baloncestista es llevar debajo de la indumentaria de los Bulls prendas de la Universidad de Carolina del Norte, en cuyo equipo logró los primeros triunfos importantes.

A principios de 1999 anunció su definitiva retirada del deporte activo, pero el 19 de enero de 2000, Jordan regresó a la NBA pero no como jugador, sino como Presidente Operativo de los Washington Wizards. Sus responsabilidades con el club eran de directivo, como era él en todos los aspectos del equipo, incluyendo las decisiones personales. Menos de un mes antes, Jordan ganó cuatro Premios ESPY: Atleta del Siglo, Atleta Masculino de los 90, Mejor Jugador de Baloncesto de los 90 y Jugada de la Década, en referencia al rectificado en el aire con posterior bandeja ante los Lakers en las Finales de 1991. Las opiniones sobre Jordan como ejecutivo eran muy variadas. Logró desligar del equipo a varios jugadores con salarios muy altos, pero su decisión de seleccionar con el número 1 del Draft a Kwame Brown, procedente del instituto, fue muy criticada, y a la larga pésima.

A pesar de que en enero de 1999 afirmó que había un "99,9%" de probabilidades de que no regresara a las pistas, Jordan comenzó a declarar en el verano de 2001 que era posible su vuelta como jugador, esta vez con un nuevo equipo, los Wizards. Inspirado por la reaparición de la estrella de la NHL y amigo Mario Lemieux el invierno anterior, Jordan pasó la mayor parte de la primavera y verano de 2001 entrenándose en Chicago con jugadores de la NBA. Además, Jordan firmó a su antiguo entrenador Doug Collins para que entrenase a los Wizards la siguiente temporada, una decisión en la que muchos vieron una futura vuelta de Jordan. Con el inicio de la temporada acercándose cada vez más, las probabilidades de 0,1% nunca se habían casi hecho realidad tanto. De todos modos, Michael Jordan no prometía nada. En una rueda de prensa el 10 de septiembre de 2001, insinuó su reaparición, pero negó los rumores sobre su vuelta el mes anterior.

El 25 de septiembre, anunció su segunda vuelta a la NBA, además de afirmar que donaría su sueldo a las víctimas del atentado del 11 de septiembre. Aunque físicamente no era el mismo de antaño y pese a las lesiones que lo limitaron continuamente durante la temporada, los promedios de Jordan no fueron nada malos: 22,9 puntos por partido, 5,2 rebotes y 1,42 robos de balón, liderando a los jóvenes Wizards a un paso de disputar la postemporada a pesar del flojo equipo con el que contaban. Además, los 41 partidos disputados por Jordan en el MCI Center fueron un lleno absoluto, así como en cada pabellón durante los dos años que vistió la camiseta de los Wizards. También ayudó a una formidable racha de nueve partidos consecutivos ganados, desde el 6 de diciembre al 26 del mismo mes, y durante un breve tiempo se habló de él como candidato al MVP. El 29 de diciembre anotó 51 puntos en la victoria ante Charlotte Hornets en casa. Debido a las lesiones, sólo pudo jugar 60 de los 82 encuentros de la temporada regular. Tras jugar su 14º All-Star Game, superó a Kareem Abdul-Jabbar en la tabla de anotadores en la historia del All-Star. La temporada 2002-03 fue anunciada desde el principio como la última y definitiva, esta vez sí, de Michael Jordan, y no decepcionó. Esa campaña fue el único jugador de Washington en disputar todos los encuentros de la temporada regular, siendo titular en 67 de ellos. Promedió 20,0 puntos, 6,1 rebotes, 3,8 asistencias y 1,5 robos por partido. A la edad de 40 años, anotó 20 o más puntos en 42 ocasiones, 30 o más en nueve. y 40 o más en tres.

El 21 de febrero de 2003, Jordan se convirtió en el primer jugador de la NBA en anotar 40 o más puntos con 40 años, en la victoria de los Wizards ante los Nets en el MCI Center con 43 puntos de Michael. Los números de asistencia del público descendieron un poco ese año, aunque aún así los Wizards estaban en un promedio de 20.173 espectadores en el MCI Center, y 19.311 fuera de casa. El único "pero" era la ausencia de partidos de playoffs en esos dos años. Reconociendo que sería el último año de Jordan como jugador de la NBA, hubo homenajes en casi todos los pabellones de la liga. En su último partido en Chicago, el público del United Center le dio una ovación tan grande que el propio Jordan tuvo que interrumpirla, dando un discurso improvisado, aunque no calmando a la afición.

Una muestra de respeto fue la retirada por parte de Miami Heat del dorsal 23 el 11 de abril de 2003 en honor a él, a pesar de no haber jugado jamás un partido con la camiseta de los de Florida. En su partido final en el MCI Center, recibió un tributo del Secretario de Defensa Donald Rumsfeld, que le obsequió la bandera izada en el Pentágono el 11 de septiembre de 2002, un año después de los trágicos atentados. En el All-Star Game de 2003, Vince Carter le cedió su plaza en el quinteto titular y la ceremonia del descanso fue dedicada a Jordan, completada con una actuación musical de Mariah Carey en honor suyo. Filadelfia fue el escenario de su último encuentro como jugador de la NBA, el 16 de abril de 2003 ante los 76ers. Jugando pocos minutos debido a la gran ventaja de los locales en el marcador, Jordan anotó 16 puntos. En los minutos finales del partido, Jordan entró de nuevo en juego, después de que el público de Filadelfia cantara "queremos a Michael". A falta de 1:44 para el final, Jordan anotó sus dos últimos tiros libres y se sentó tras una increíble ovación de más de tres minutos de duración. Jordan se retiró anotando 32.292 puntos en toda su carrera, solo superado por Kareem Abdul-Jabbar y Karl Malone en toda la historia de la NBA.

Considerado el mejor jugador de baloncesto de todos los tiempos, dentro de la cancha destacó por su rapidez, elegancia e inteligencia, y fuera de ella, por su sencillez y honestidad.

PALMARÉS:

Premios

- 6 veces campeón de la NBA (1991, 1992, 1993, 1996, 1997, 1998)

- 6 veces MVP de las finales (1991, 1992, 1993, 1996, 1997, 1998)

- 14 veces All-Star (no participó en el de la temporada 1985-1986 por lesión)

- 5 veces MVP de la Temporada (1988, 1991, 1992, 1996, 1998)

- 2 medallas de oro olímpicas (Los Ángeles 1984, Barcelona 1992)

- Mejor Defensor del Año (1988)

- Rookie del Año (1985)

- 11 veces en el Mejor Quinteto de la NBA (10 en el 1º, 1 en el 2º)

- 2 Concursos de Mates (1987, 1988)

- Nombrado mejor jugador de la historia de la NBA

- Naismith College Player of the Year (1984)

- John R. Wooden Award (1984)

- Adolph Rupp Trophy (1984)

- ACC Men´s Basketball Player of the Year (1983–84)

- Deportista del Año (Sports Illustrated, 1991)

- Miembro del Basketball Hall of Fame (2009)

Récords

- Más títulos de máximo anotador (10)

- Mayor promedio anotador en una carrera de la historia (30,1)

- Mayor promedio anotador en una carrera de la historia en playoffs (33,4)

- Más partidos consecutivos anotando en dobles dígitos (842)

- Mayor promedio anotador en unas finales (40,1 en 1993)

- Más MVP de las Finales (6)

Logros

- Anotó 40 o más puntos en 211 partidos (173 temporada regular, 38 playoffs)

- Anotó 50 o más puntos en 39 partidos (31 temporada regular, 8 playoffs)

- Consiguió 30 triples-dobles (28 temporada regular, 2 playoffs)

- Consiguió el primer triple-doble en un All-Star Game (14-11-11 en 1997)

XBox One - el nuevo mando al detalle

2013-08-19T19:14:00.000+02:00

¿Aún hay alguien que no está al día en cuánto a las novedades que se nos vienen encima al respecto de las consolas de nueva generación? Poco a poco nos van desvelando todos y cada uno de los entresijos de ellas y en esta ocasión nos centraremos en la próxima XBox One y en concreto con su nuevo mando.

En la nota de prensa que envía Microsoft apuntan a que el mismo está diseñado especialmente para el confort y el máximo control. Todo ello después de más de 20 estudios de investigación a lo largo de todo el mundo y con más de 500 participantes. Microsoft intenta convencer al público de que aunque recuerde al modelo de la XBox 360, hay muchas mejoras y mucho trabajo detrás de este diseño.

1. Todo esto se resume en el mando que hoy conocemos, el cual cuenta con 40 innovaciones tecnológicas, entre las que podemos destacar las siguientes:
· Gatillos de impulsos con vibración – El Mando de Xbox One trabaja con cuatro motores de vibración, lo que ofrece a los usuarios una jugabilidad más intensa y profunda y les permite disfrutar de experiencias inmersivas en las que las explosiones, los choques de coches y las luchas de disparos parecen increíblemente reales. En “Forza Motorsport 5”, Turn 10 Studios aprovecha las ventajas de los nuevos gatillos para acercar a los jugadores una experiencia automovilística mejorada, en la que la vibración variará en función de las situaciones.
· Mayor calidad acústica en el auricular– La transferencia de datos entre el mando y la consola se ha mejorado, con lo que ahora los jugadores podrán disfrutar de una mayor calidad de audio en sus auriculares. La comunicación a través de Xbox Live tendrá incluso más calidad que la telefónica.

2. Entre las numerosas mejoras del Mando de Xbox One, destacan también las introducidas para hacer de él un dispositivo mucho más preciso:
· Sticks mejorados – Los nuevos sticks del Mando de Xbox One tienen como meta la máxima precisión y confort. Son más pequeños y cuentan con una textura estriada que facilita el agarre. Los jugadores más competitivos estarán encantados de saber que los nuevos sticks requieren un 25% menos de fuerza para moverse, lo que podrán ajustar a sus necesidades cuando jueguen a sus títulos de disparos y luchas preferidos. Además, el Mando incorpora una avanzada tecnología para reducir la zona muerta del centro del joystick.
· Nueva cruceta- El nuevo diseño de de la cruceta rinde homenaje al estilo clásico y alcanza una mayor precisión y capacidad de respuesta. Su forma en cruz facilita los movimientos y las combinaciones, algo determinante para los juegos de lucha o de deportes.
· Botones – La distancia entre los botones A, B, X e Y se ha reducido para facilitar la transición de uno a otro y su diseño transmite la sensación de que están suspendidos en una tercera dimensión. También se ha modificado el tamaño y situación del botón de Xbox, para dar mayor visibilidad a los botones de menú.
· Conectividad sin pausa – El Mando de Xbox One trabaja con un sistema de LEDs y tecnología reflectante para comunicarse con tu Xbox One y el sensor de Kinect. Así se consigue una integración completa con Kinect, que es capaz de detectar quién sostiene el mando en cada momento. De este modo podrás jugar de una forma revolucionaria en pantalla dividida, porque tu Xbox One invertirá las posiciones de forma automática si Kinect detecta que los jugadores han cambiado de sitio en el sofá.
· Modo de bajo consumo – En el caso de que estés viendo una película o que te alejes del televisor, el Mando de Xbox One entrará en modo de bajo consumo para reducir el gasto de la batería. Volverá al modo normal en cuanto lo cojas, sin que tengas que sincronizarlo con la consola.

3. El Mando de Xbox One prima también el confort de los jugadores y son muchas las novedades que el equipo de Xbox ha introducido para asegurarlo:
· Confort mejorado – El diseño del Mando quiere ofrecer el máximo confort al usuario y por eso se ha sometido al uso de jugadores de diversos grupos de edad. El resultado, de acuerdo con las investigaciones realizadas, muestra una mejora en el rendimiento del juego y hace posible jugar durante más tiempo de forma confortable.
· Gatillos angulares y botones – Se han diseñado para unir rendimiento y confort, de modo que los botones se ajusten de forma natural a tus dedos y los gatillos requieran un gesto ligero, de modo que accionarlo de forma repetida sea una acción más sencilla y efectiva.
· Compartimento interno para la batería – El compartimento que almacena las baterías AA se encuentra en el interior del mando, de modo que el jugador tiene más espacio de agarre en la parte inferior. Otra interesante mejora es que el Mando puede trabajar tanto de forma inalámbrica como por cable. Solo tienes que conectarlo a tu consola a través de un cable micro USB.

Ésto es todo por hoy, en otra ocasión entraremos en detalle con otras novedades de la próxima XBox One.

Un saludo a tod@s y QUE LA TECH OS ACOMPAÑE.

Herramientas para Twitter – Parte2

2013-08-15T20:55:00.002+02:00

Tras el éxito del primer artículo de Herramientas para twitter Parte1, hoy traigo la segunda entrega, cargada también de varias utilidades diferentes, divertidas y muy interesantes.

Así que aquí te dejo mis nuevos descubrimientos.

Gracias a esta herramienta podremos averiguar qué pasaría si decidiésemos imprimir en papel todo nuestro timeline de Twitter. Es decir, saber cuánto papel, tinta y cartuchos se consumirían al respecto. Lo característico de la página es que te muestra los resultados, equiparándolos a aspectos cotidianos de nuestra vida diaria.

Además lo bueno es que puedes consultar cualquier cuenta, con lo que puedes saciar tu curiosidad para averiguar los datos las cuentas con mayor actividad.

Yo cogí una cuenta al azar de las que sigo y me dijo que se tardaría en imprimir 9 días, 5 horas y 23 minutos; Todo el timeline impreso pesaría en torno a 1.513 kilos, casi como una vaca, eso entre otros datos curiosos.

También nos sirve para concienciarnos un poco más sobre cómo sería el impacto en el medio ambiente si Twitter no fuera digital.

Con Search Photo Twitter podrás encontrar cualquier imagen relacionada con el término que necesites y que se haya compartido en Twitter. Tienes que tener en cuenta que no es un banco de imágenes y que por supuesto no es Google, así que no está mal para lo que es.

En los resultados te aparecerá el usuario que lo ha compartido, cuándo, qué ponía en el tweet original y un botón para compartirlo directamente en Pinterest.

Si lo que necesitas es tener un mapa en el que a golpe de vista puedas ver los días y horas en los que más actividad se genera alrededor de tu cuenta, Xefer es tu herramienta. Me ha gustado por su sencillez, ya que te saca la estadística en cuestión de segundos y lo mejor de todo es que puedes ver a tu competencia, puesto que permite ver cualquier cuenta.

Ten en cuenta que es una herramienta gratuita y que los resultados no son un análisis profundo, son sólo datos básicos, pero que vienen muy bien para un primer estudio.

¿Te gustaría saber qué es Trendin Topic en Barcelona (o en cualquier otro lugar del mundo) en este momento? Pues con Trendsmap lo podrás saber al instante. Si únicamente te interesa saber cuáles son los 10 temas calientes de una ciudad puedes consultarlo sin problemas, te aparecerá el listado con ellos.

Ahora bien si necesitas un análisis más exhaustivo o datos más concretos Trendsmap te ofrece la posibilidad de acceder a la cuenta plus, por 19 dólares al mes. Por supuesto tiene una información más detallada e informes más completos, pero esto dependerá de tus necesidades.

Con esta herramienta podrás averiguar el alcance que tienen tus tweets a lo largo del planeta. Tendrás que conceder permisos a través de Twitter para que pueda acceder a tus datos y deberás dejar un día o dos para que recopile la información.

Una vez hecho esto te aparecerá en tu perfil todos los tweets que has compartido en tu timeline, los que aparecen con un rayo de color rojo son los que más alcance han tenido. Si lo abres, podrás ver los puntos a los que ha llegado, éstos a su vez se pueden desplegar y te mostrarán quién lo ha compartido, el número de retweets y el reach o alcance.

Estas son las herramientas de hoy pero no te preocupes porque aún quedan muchas por descubrir y compartir ¿Has probado print effec, cuántos folios te salen a ti? ¿Has encontrado esa imagen que buscabas con Search photo twitter? ¿cuál de todas éstas herramientas te ha parecido más útil o interesante?

Un saludo a tod@s.

Herramientas para Twitter - Parte1

2013-08-05T20:34:00.001+02:00

Desde hace un tiempo hasta ahora he ido comprobando como han proliferado gran cantidad de páginas y herramientas para Twitter. Realmente hay muchísimas y se pueden encontrar de diferentes tipos, por ello creo que sería útil descubriros algunas de las más interesantes y curiosas para que también las conozcáis. En esta primera entrega os presentaré a cinco de ellas.

Se trata de una página con la que podrás visualizar los tweets sobre la temática que tú elijas. Se pueden ver por usuario o por #hashtag y lo bueno es que te mostrará con una animación algunos de los tweets que contengan dichas palabras. Puede resultar de interés cuando estás en algún evento o incluso en una tienda, para mostrar los mensajes que se han compartido en referencia a algún tema concreto.

Gracias a esta herramienta podrás ver en un mapa a nivel mundial a todos tus followers marcados por países y comprobar a golpe de vista de dónde proceden todos sus seguidores. Además Map My Followers te muestra una nube de tus principales etiquetas y te permite filtrar tu mapa según el número para mostrar.

¿Quieres sorprender a tu comunidad con un wallpaper hecho con tus fotografías? Pues Twilck es tu herramienta. Es muy sencilla sólo tendrás que dar permisos para acceder a tu perfil de Twitter y en cuestión de segundos se generará el wallpaper.

Muy interesante si quieres compartir contenido y tu intención es que a cambio hagan una mención en Twitter. Es muy útil si por ejemplo quieres compartir libros gratuitos, plantillas o recursos de cualquier índole, porque ya que los vas a compartir de forma gratuita puede ser una buena manera que te lo agradezcan con una mención en las redes sociales y conseguir que tenga una buena difusión.

Tu cuenta de Twitter en un vídeo. La he dejado para el final de la lista porque creo que es una herramienta muy divertida. Gracias a Vizify podrás crear un vídeo animado con música con el que promocionar tu cuenta de Twitter, puedes añadir tweets destacados, fotografías, música, tus top followers y las horas en las que tuiteas y en formato vídeo, con lo que es mucho más ameno.

Por el momento ésto es todo aunque éste no va a ser el último artículo al respecto. Así que espero enseñaros más herramientas curiosas de Twitter.

¿Habéis probado ya estas herramientas? ¿Cuál te ha resultado más curiosa? Enviadme vuestros comentarios.

Un saludo y que la Tech os acompañe ;)

PS4 al detalle

2013-08-01T18:36:00.001+02:00

Para conmemorar mi post número 100 pondremos las cartas sobre la mesa al respecto de la próxima PS4, y es que... ¿cuánto tiempo llevábamos esperando que llegara la nueva generación de consolas? pues bien, el día en que podamos tener acceso a ellas está cada vez más cerca. Por lo pronto, ya se han dado a conocer la mayoría de datos técnicos y muchas dudas que los usuarios de ellas o gamers nos hacíamos al respecto.

Pues bien, la PS4 estará basada en una arquitectura x86-64, con un procesador AMD "Jaguar" de 8 núcleos. En el apartado gráfico tendremos una GPU de PC mejorada, con un avanzado chip gráfico AMD Radeon capaz de procesar 1.84 Teraflops. Toda esta cantidad de potencia estará acompañada por 8 GB de memoria unificada GDDR5.

Además, incorporará un chip secundario destinado a procesamiento en segundo plano, que permitirá entre otras cosas descargar juegos mientras estamos jugando o mientras la consola está en modo stand-by, empezar a jugar a un nuevo juego antes de que la descarga se haya completado, reanudar inmediatamente una partida después de haber dejado la consola en modo "suspensión", etc.

Como sistema de almacenamiento tendrá un disco duro integrado, aunque Sony todavía no ha revelado la capacidad del mismo. También llevará incorporada una unidad óptica Blu-ray 6x/DVD 8x y en el apartado de conectividad contará con Ethernet (10BASE-T, 100BASE-TX, 1000BASE-T), 802.11 b/g/n y Bluetooth 2.1 (con EDR).

Los puertos incluidos en la PS4 serán HDMI, salida AV analógica, salida digital óptica y USB 3.0, aunque Sony no ha especificado el número de puertos de este tipo.

DUDAS RESUELTAS PARA LA NUEVA GENERACIÓN:

- NO SERÁN COMPATIBLES LOS JUEGOS FÍSICOS DE PS3 NI LOS DESCARGADOS DE PSN

- NO SERÁ NECESARIO TENERLA SIEMPRE CONECTADA A INTERNET PARA PODER JUGAR
- NO SE PODRÁN UTILIZAR LOS MANDOS OFICIALES DE PS3 (DUALSHOCK)
- SI SE PODRÁN UTILIZAR LOS MANDOS MOVE

¿Cafeína para el ejercicio?

2013-07-28T09:46:00.000+02:00

Siempre se han oído comentarios, como si de una leyenda urbana se tratase, de que la cafeína era buena para la práctica del ejercicio y la pérdida de peso, pues bien, ahora pondremos un poco de luz al respecto.
Y es que la cafeína tiene efectos estimulantes y psicotrópicos, y se caracteriza por producir la dilatación de los vasos sanguíneos, actuando sobre los sistemas cardiovascular, respiratorio y gastrointestinal.
Las propiedades del café asocian la cafeína con una potencial mejora en el rendimiento físico y deportivo, tal y como veremos ahora detallando sus propiedades.

Las propiedades de la cafeína con el ejercicio físico son las siguientes:

1) Utiliza las grasas como combustible. Produce un incremento en la utilización de grasas como combustible.

2) Liberación de calcio. Incrementa la liberación de Calcio en el músculo esquelético, aumentando la contracción muscular.

3) Estimulante del sistema nervioso. Tiene efecto sobre el sistema nervioso central como estimulante, aumentado el sistema de alerta y disminuyendo la fatiga.

4) Acción en el centro respiratorio. Aumenta la ventilación en reposo y en ejercicio, por la acción sobre el centro respiratorio.

5) Aumenta la tasa metabólica basal, pues aumenta la cantidad de calorías consumidas por el cuerpo en reposo.

Además, también tiene efectos positivos en:

1) Velocidad, fuerza y potencia durante el ejercicio.
2) Retarda la aparición de fatiga.
3) Estimula al cerebro permitiendo un pensamiento más claro y favorece la concentración.

Cabe destacar que se recomienda su uso en adultos.

Los beneficios máximos de la cafeína en deportistas se han visto en dosis de pequeñas a moderadas, con un consumo entre 2 a 6 mg/kg peso, lo que está dentro de la ingesta diaria de la población, en general.

El uso de dosis mayores, muestran efectos adversos gastrointestinales, pudiendo causar inquietud, nerviosismo, insomnio, temblor en las manos, náuseas y malestar general.

Equivalencias de contenido de cafeína:

- 1 taza de café de grano: 120 mg
- 1 taza de café instantáneo: 80 mg
- 1 taza de té : 50 mg

Así que ya sabéis, no abuséis de ella, ok?
Saludos a todos.

Puñeteras nubes...

2013-07-27T13:31:00.002+02:00

Mensaje a los amantes de las nubes y todo lo digital

Cuando todo sea digital y sólo puedas comprar las cosas por un canal, y ese canal te cobre 100 euros por un juego, creedme que echaréis en falta el disco clásico de toda la vida.

Al fin y al cabo, es algo físico y tuyo, lo tienes ahí, en una estantería o un cajón. Lo coges y lo usas. No dependes de conexiones, de bajarlo de nuevo porque se ha corrompido algo, no dependes de servidores que pueden cerrar cuando les dé la gana, etc, etc, etc. Y, por supuesto, los puedes comprar de segunda mano. ¿Dónde está la segunda mano en el maravilloso servicio online?

Conociendo el mundo informático como lo conozco,a mí me dáis soporte físico y dejaros de chorradas. No quiero quitarle mérito a cosas como Dropbox y similares, ojo. Que tienen su utilidad, y mucha, pero no todo sirve para cualquier cosa o por lo menos, no siempre una cosa es lo óptimo en todos los casos. Antes de sumergirnos al 100% en algo analicemos también los "contras", no sólo los "pros".

Los que vais de gurús con la nube de las narices, ya os mojaréis de lo lindo cuando haya tormenta. Ya tuvimos un pequeño aviso cuando hackearon los servidores de Sony y nos dejaron sin conexión durante un tiempo, y con nuestros datos al descubierto. Todo un paraíso para los hackers. ¿Para qué hackear de uno en uno lo que les interesa si pueden hackear un único sitio dónde tienes todos los datos personales, cuentas bancarias, etc, de millones de individuos?

En fin, sólo digo que vigilemos hacia dónde nos dirigimos.

¡AL LORO AMIGOS!

Mozzarella di Bufala al pesto

2013-05-31T17:31:00.000+02:00

Muy buenas amigos,

Hoy iniciaremos un nuevo tema/etiqueta en el blog, y no es otra que la de compartir algunas recetas con todos vosotros. Algunas más saludables que otras, jejeje, y también más o menos elaboradas... vamos un poquito de todo.

Para empezar he escogido un plato de Mozzarella di Bufala Campana al pesto genovese... INCREÍBLE.

La idea la cogí una noche cenando con un buen amigo en el Cornelia & Co, donde tenemos a otro buen amigo en los fogones, el cual se nos casa en breve, Felicidades Ivan. En esa ocasión nos deleitó con un plato que para mí era totalmente desconocido hasta la fecha, la Burrata, además nos la condimentó con un pesto hecho por él mismo que, mmm, ya salibo solo de recordarlo.

Pues bien, un día que me cogió inspirado y creativo, fuí a comprar con la esperanza de intentar recrear aquellas sensaciones. Al no encontrar la Burrata, compré Mozzarella di Bufala campana, la cual podéis encontrar en cualquier súper, o hiper en bolsas de una pieza.

Lo bueno es que no hay que preparar nada, tal como abres la bolsa la sierves en un plato.

En esta ocasión pude conseguir un pote de pesto genovese en el super de al lado de casa, pero no hay que abusar, con un par de cucharadas de postre hay suficiente, tres si lo preferís. Yo le hice unos pequeños cortes a la bola de mozzarella con el fin de que se asentara mejor el pesto y no se deslizara todo hacia el plato.

Corté unos cuantos tomates cherry por la mitad y los coloqué alrededor del plato, y casualmente, me quedaban tres tristes anchoas en el pote y aproveché para colocarlas también alrededor, más que nada por aquello de hacer limpio.

Y ya por último, lo amenicé todo con un poco de aceite de oliva virgen extra, mozzarella incluida, y a comer.

Sin llegar a ser la Burrata, se le acercó muchísimo, realmente os lo recomiendo, está riquísimo.

Ingredientes:

- Mozzarella di Bufala campana

- Pesto genovese

- Tomates cherry

- Anchoas

- Aceite de oliva virgen extra

Es un plato sencillo, fácil y rápido de preparar y lo más importante.... DELICIOSO.

Una opción alternativa a ésta sería utilizar, en vez de la mozzarella di bufala, mozzarella fresca light, también fácil de encontrar en cualquier super o hiper igualmente en bolsas de una pieza.

Os animo a probarlo alguna vez, así mismo acepto comentarios al respecto e incluso ideas que podáis tener para nuevas recetas, no importa si son sencillas o más elaboradas.

Aquí os dejo una foto de la creación en cuestión.

Un fuerte abrazo a tod@s y disfrutad de la vida amig@s.

CONTRA VIENTO Y MAREA

2013-05-26T16:14:00.001+02:00

Muy buenos días y feliz domingo a tod@s,

Es en días como hoy que me siento cada vez más orgulloso de mí mismo, y ya van dos carreras seguidas de 10k que me provocan ese momento lagrimilla de orgullo propio.

Primero fué en la pasada Cursa Bombers en donde dejé mi marca personal en unos maravillosos 53'10".

Ya lo sé, para muchos de vosotros esa marca no es nada del otro mundo, pero para alguien como yo, novato en estas lides, y con un entrenamiento no muy constante que digamos, al menos hasta la fecha, significa mucho a nivel personal.

Pues bien, en esta segunda ocasión, aún me siento más orgulloso de mí mismo si cabe, pues ayer pasé todo el día descompuesto, y por el malestar general que tenía a las 2:00 de la madrugada aún estaba despierto, con lo cual solo he podido dormir unas 4 horitas de nada.

Cuando me he despertado, oh aleluya, ni rastro de la descomposición, el día era fantástico para correr, ni mucho frío ni mucha calor... ¿qué podría ir mal?

Ya en los cajones de salida de la Cursa DIR-Guardia Urbana todo era optimismo y muchas ganas de empezar pues me encontraba fantásticamente bien... qué iluso.

No tardaría en darme cuenta que me iba a costar Dios y ayuda terminar esta carrera, pues no llevaba ni 5km que ya hacía estragos en mis piernas la falta de sueño y el fatídico día de ayer.

Además iría acumulando malas notícias pues a falta de 3km para acabar tenía una ampolla en el pié derecho y empecé a notar alguna leve molestia en el bíceps femoral de la pierna izquierda, con lo que fuí bajando el ritmo hasta hacer entre 1,5-2km andando, por suerte noté un ligero alivio y logré acabarla corriendo.

Todos estos inconvenientes sumados a que al cruzar la línea de meta consulto mi Runtastic y veo un tiempo de 54'06", y no solo eso sino que cuando llego a casa y consulto los tiempos, resulta que realmente he hecho 53'06", han logrado que se me volvieran a caer un par de lagrimillas de orgullo.

No querría acabar sin un par de comentarios sobre la carrera:

1.- Como siempre, un millón de GRACIAS al montón de gente anónima que se agolpa en las calles de Barcelona a animar a "todos" los runners. Valéis un imperio, sin vosotros sería mucho más difícil para muchos de nosotros mejorar nuestras marcas e incluso en días como hoy, hasta poder acabarla.

2.- A la organización: Por Dios, tras la linea de llegada dejen más espacio y agilicen la entrega de las bebidas para que la gente no se vea obligada a parar en seco a los 5 metros de cruzar la Meta. Hoy había un atasco descomunal allí mismo y eso a los runners nos mata. Un poco de sentido común no cuesta tanto. Organizativamente iba todo genial hasta llegar a la Meta, no se carguen el trabajo realizado en toda la carrera en un instante al final.

Bien amigos, ahora voy a descansar un poco, que sinceramente lo necesito.

Y a tod@s vosotr@s os insto a superaros día a día a nivel personal. No hagáis caso de las marcas de los demás, cada uno tiene su nivel, sus objetivos, su ritmo, etc, hacerlo acompañado siempre es mejor que sólo, pero al fin y al cabo, la batalla es con uno mismo.

Nos vemos en la Cursa Desigual y la Cursa del Port de Barcelona.

Muchos ánimos y fuerza a tod@s.

ESTIRAR Y CALENTAR

2013-05-12T09:52:00.003+02:00

Buenos días,

Antes de realizar cualquier entrenamiento, el cuerpo debe ser preparado para afrontar el esfuerzo que implica toda actividad física. Es por esto que siempre se recomienda iniciar la rutina con una serie de estiramientos y un calentamiento, para así alistar los músculos y reducir la tensión que cargan de forma natural.

Existen diversas formas de empezar a estirar, pero lo que se debe cuidar es que en cada una de ellas hay que abarcar la mayor cantidad de musculatura y, sobre todo, la preparación de las articulaciones.

Una de principales formas de estirar es empezar desde el cuello e ir bajando hasta los pies. Se inicia rotando la cabeza hacia los lados e inclinando hacia atrás y hacia el frente con movimientos delicados y sostenidos, no rebotando. Se sigue con los hombros realizando círculos en ambos sentidos. Luego el tronco, inclinándolo de forma lateral y hacia el frente y hacia atrás, de esa forma también la cadera entra en juego y se prepara para mantenernos alineados durante el ejercicio.

Una vez que nos encontremos en este punto, lo siguiente será estirar la musculatura de las piernas, para lo que existe diversidad de ejercicios, como por ejemplo, flexionar las rodillas (una primero y otra después) y llevarlas al pecho mientras estamos de pie; o de forma inversa, tomando los talones con las manos y acercándolos al glúteo correspondiente.

Debemos tomar en cuenta que los estiramientos deben ser sutiles, que mientras los estemos realizando debemos llegar a sentir el esfuerzo pero no el dolor, pues es indicativo de que estamos siendo muy bruscos y apenas nos estamos preparando para ejercitarnos.

En otra ocasión entraremos más en detalles, ya que hay multitud de ejercicios que se pueden hacer, pero por hoy lo dejaremos así.

Al terminar de estirar, si se va a correr, es ideal caminar de 5 a 10 minutos a ritmo rápido, para así ir aumentado de forma progresiva la frecuencia cardíaca y estar completamente preparados para iniciar el entrenamiento o la carrera.

UN BUEN DÍA...

2013-05-11T15:15:00.001+02:00

Un buen día del año 2014 nos despertaremos y nos anunciarán que la crisis ha terminado. Correrán ríos de tinta escritos con nuestros dolores, celebrarán el fin de la pesadilla, nos harán creer que ha pasado el peligro aunque nos advertirán de que todavía hay síntomas de debilidad y que hay que ser muy prudentes para evitar recaídas. Conseguirán que respiremos aliviados, que celebremos el acontecimiento, que depongamos la actitud crítica contra los poderes y nos prometerán que, poco a poco, volverá la tranquilidad a nuestras vidas.

Un buen día del año 2014, la crisis habrá terminado oficialmente y se nos quedará cara de bobos agradecidos, nos reprocharán nuestra desconfianza, darán por buenas las políticas de ajuste y volverán a dar cuerda al carrusel de la economía. Por supuesto, la crisis ecológica, la crisis del reparto desigual, la crisis de la imposibilidad de crecimiento infinito permanecerá intacta pero esa amenaza nunca ha sido publicada ni difundida y los que de verdad dominan el mundo habrán puesto punto final a esta crisis estafa —mitad realidad, mitad ficción—, cuyo origen es difícil de descifrar pero cuyos objetivos han sido claros y contundentes: hacernos retroceder 30 años en derechos y en salarios.

Un buen día del año 2014, cuando los salarios se hayan abaratado hasta límites tercermundistas; cuando el trabajo sea tan barato que deje de ser el factor determinante del producto; cuando hayan arrodillado a todas las profesiones para que sus saberes quepan en una nómina escuálida; cuando hayan amaestrado a la juventud en el arte de trabajar casi gratis; cuando dispongan de una reserva de millones de personas paradas dispuestas a ser polivalentes, desplazables y amoldables con tal de huir del infierno de la desesperación, entonces la crisis habrá terminado.

Un buen día del año 2014, cuando los alumnos se hacinen en las aulas y se haya conseguido expulsar del sistema educativo a un 30% de los estudiantes sin dejar rastro visible de la hazaña; cuando la salud se compre y no se ofrezca; cuando nuestro estado de salud se parezca al de nuestra cuenta bancaria; cuando nos cobren por cada servicio, por cada derecho, por cada prestación; cuando las pensiones sean tardías y rácanas, cuando nos convenzan de que necesitamos seguros privados para garantizar nuestras vidas, entonces se habrá acabado la crisis.

Un buen día del año 2014, cuando hayan conseguido una nivelación a la baja de toda la estructura social y todos —excepto la cúpula puesta cuidadosamente a salvo en cada sector—, pisemos los charcos de la escasez o sintamos el aliento del miedo en nuestra espalda; cuando nos hayamos cansado de confrontarnos unos con otros y se hayan roto todos los puentes de la solidaridad, entonces nos anunciarán que la crisis ha terminado.

Nunca en tan poco tiempo se habrá conseguido tanto. Tan solo cinco años le han bastado para reducir a cenizas derechos que tardaron siglos en conquistarse y extenderse. Una devastación tan brutal del paisaje social solo se había conseguido en Europa a través de la guerra. Aunque, bien pensado, también en este caso ha sido el enemigo el que ha dictado las normas, la duración de los combates, la estrategia a seguir y las condiciones del armisticio.

Por eso, no solo me preocupa cuándo saldremos de la crisis, sino cómo saldremos de ella. Su gran triunfo será no sólo hacernos más pobres y desiguales, sino también más cobardes y resignados ya que sin estos últimos ingredientes el terreno que tan fácilmente han ganado entraría nuevamente en disputa.

De momento han dado marcha atrás al reloj de la historia y le han ganado 30 años a sus intereses. Ahora quedan los últimos retoques al nuevo marco social: un poco más de privatizaciones por aquí, un poco menos de gasto público por allá y voilá: su obra estará concluida. Cuando el calendario marque cualquier día del año 2014, pero nuestras vidas hayan retrocedido hasta finales de los años setenta, decretarán el fin de la crisis y escucharemos por la radio las últimas condiciones de nuestra rendición.

SANGRE HERVIDA

2013-04-24T10:20:00.000+02:00

Muy buenas señor@s, en día como hoy y después de lo de ayer noche en Munich a todos los culés aún nos hierve la sangre y de qué manera. El caso es que después de estar apoyando incondicionalmente hasta el final al equipo y dado que se necesita un milagro descomunal y hace tiempo que dejamos de creer en ellos, creo que ha llegado el momento de decir cuatro cosas por su nombre. Para ello nos centraremos en tres fases: analizar y auto-crítica, otras verdades, y toma de decisiones.

1.- Análisis y auto-crítica:
- El Bayern nos pasó por encima, nos bailó tanto jugando al fútbol, como lanzando contras, defensivamente hablando pero sobretodo en actitud. Sin más, justo vencedor, no por ese resultado, pero si justo vencedor.
- Por otro lado, hay cosas que si las vemos la mayoría de la gente de a pié, no entiendo que alguien que en teoría ha estudiado sobre ello, que trabaja en ello y por lo cual cobra un pastizal no es capaz de ver, ni él ni nadie de su equipo (porque no está sólo en el mundo)... sí hablo de nuestro Tito Vilanova. Sólo dos detalles a modo de ejemplo: A qué viene hacer el primer cambio a falta de 8 minutos para acabar el partido, ¿es que acaso nosotros, el Barça, no tenemos opciones en el banquillo?; y dos, nadie es capaz de ver que a Messi le seguían siempre de dos a tres jugadores del Bayern, y que si le haces bajar a buscar balones atrás está arrastrando a dos jugadores más hacia nuestro centro del campo, con lo cual entorpece aún más nuestra circulación de la pelota. Por Dios, que no eran marcadores fijos, o sea, que si le marcaran sólo los centrales estaría bien porque al arrastrarlos fuera crearía espacios, pero no era así, le seguían los que estuvieran más cerca de él en ese momento.
- Lo que queda demostrado es que Tito es un entrenador para la Liga y no para grandes Citas, porque no tiene ningún planB, pero como la mayoría de equipos son del montón o por lo menos, no de primera fila (dicho sea desde el máximo respeto al resto de equipos de la Liga Española) pues tarde o temprano acaban claudicando y nosotros ganando los partidos.
Para las Grandes Citas, hace falta un líder de verdad, que consiga motivar a sus jugadores ya sea mediante charlas, vídeos motivacionales u otros métodos, como lo que hacía Guardiola de cambiar el esquema táctico o jugadores clave de posición para desorientar al rival, pero que consiga que salgan a morder del primer al último minuto de cada uno de los partidos. Diós nuestro Señor Guardiola lo era, y Mourinho a pesar de sus métodos también, Tito... NO. Es por ello que no se notó mucho su ausencia cuando se marchó durante meses a tratarse su enfermedad, porque para jugar siempre exactamente igual no hace falta que nadie diga nada.

2.-Otras verdades:
- Se hace difícil no hablar de los árbitros cuando sufres arbitrajes tan malos como el de ayer ¡pero coño! si al hecho de que de cuatro goles que te meten los tres primeros son ilegales y los dan como buenos, no se le puede considerar que adultera una eliminatoria, competición, etc... ya me diréis que narices lo hace.
Ya sé lo que muchos estáis pensando, que también a nosotros no nos pitó dos penaltis en contra... CIERTO. Pero os recuerdo un pequeño detalle y es que lo de ayer no era un partidillo en el patio del colegio en el que "penalti y gol es gol", no señores, los penaltis los pueden fallar o pararlos el portero, los goles dados ya son goles.
- Messi ayer jugó, no con miedo, con terror atroz a lesionarse por una larga temporada. Sólo así se puede explicar que no intentara nada en absoluto en todo el partido, tal como la recibía la pasaba y en la mayoría de casos directamente al rival.
- Jugadores clave de este Barça como Xavi, Sergio Busquets, Cesc, Pedro, Piqué, por ejemplo, ya hace tiempo que no son los mismos. Algunos parecen más centrados en sus nuevos hijos que en estar OnFire en cada partido y otros como Xavi parece estar esperando su jubilación a costa del sueldazo que cobra del Barça.
- Parece ser que los jugadores ya hace tiempo decidieron finiquitar ellos mismos este ciclo glorioso en la historia de nuestro club. No en vano Xavi, ya dijo antes de la vuelta ante el Milán que lo único que le faltaba a esta generación era una remontada, la consiguieron y desde entonces parece que han decidido sentarse a esperar el fin.
- Falta de planB. Tito nos ha demostrado en innumerables ocasiones que carecemos de un planB cuando el rival se te cierra bien atrás. En la mayoría de los casos, con equipos del montón no pasa nada porque tarde o temprano acaban claudicando, pero cuando llegamos a partidos contra equipos con cara y ojos, llámense Milán, PSG, Madrid o Bayern, estamos muertos, no en vano, en todos estos duelos solo hemos conseguido ganar un triste partido, curiosamente el de la famosa "Remontada".

3.-Toma de decisiones:
No sé yo que puñeteras soluciones tomaría en éste caso y Diós me libre de decirle a nadie lo que debe hacer, y menos a gente que cobra millonadas para ello. Pero parece claro que este equipo necesita o bien una limpieza de vestuario (cosa por la que yo no creo) o bien, un entrenador que sea un líder de verdad, capaz de inspirar y motivar a los jugadores para que se dejen el alma en el campo, ya que haciendo eso, y con la calidad que atesoran, las victorias están aseguradas, y si queréis una prueba de ello, la tenemos bastante cerca en el tiempo, solo hace falta mirarse otra vez el partido de la Remontada contra en Milán en el Camp Nou.

Siento mucho si me he enrollado mucho, pero los culés ya llevábamos mucho tiempo mordiéndonos la lengua a fin de no enturbiar el ambiente e intentar ayudar al equipo en lo que creíamos eran unas horas bajas temporales.

Esperemos que el futuro sea más esperanzador amig@s.
Un fuerte abrazo a tod@s y ....................... VISCA EL BARÇA!!!!!!!

CONSEJOS PARA RUNNERS

2013-04-19T11:51:00.000+02:00

Desde el punto de vista médico-sanitario, es interesante considerar diversos aspectos a la hora de aconsejar a cualquier persona no iniciada en atletismo y que desee participar en una cursa de fondo:

1.- Antes de la competición:

Es conveniente que todo participante se someta previamente a un adecuado reconocimiento médico que permita valorar sus aptitudes. Ésto es absolutamente necesario en personas con antecedentes de enfermedad cardio-respiratoria, articular, metabólica, hipertensión, etc., o de edad superior a 60 años.
No es aconsejable participar con una menstruación muy abundante.
Lo que comas 3-4 horas antes de la competición debe ser ligero. Especialmente rico en carbohidratos complejos (pasta, patatas, arroz, muesli, etc.) No hacen falta alimentos ricos en proteínas. Evita la grasa y demasiado azúcar.
Se aconseja un baño caliente, masaje y estiramientos la noche antes.
Buen descanso nocturno. No tomes sedantes.
El desayuno debe ser ligero, y tomarlo 3-4 horas antes de la competición. Especialmente líquidos y carbohidratos (té y tostadas). Evitar grasas y proteínas. Dulces y azúcar no son aconsejables. Si tomas café, que sea descafeinado.
Asegura tu hidratación. Bebe tragos pequeños de agua hasta el momento de competir. Recuerda que el alcohol deshidrata.
Procura haber vaciado los intestinos.
Haz servir calzado e indumentaria cómoda y ligera de acuerdo con el tiempo.
Ponte vaselina en la entrepierna y los pezones para evitar roces.
Vigila los pies, en caso de duda, visita un callista o podólogo.
Procura hacer calentamientos y estiramientos antes de la competición.
No debes participar si te encuentras mal (fiebre, malestar general, gripe, debilidad, resfriado, vómitos, diarreas, etc.).

2.- Durante la competición:

Corre a tu propio ritmo. No empieces demasiado deprisa. Ésto te llevaría a un agotamiento precoz. Si en el transcurso de la prueba notaras cansancio intenso o dolores musculares o articulares, náuseas, vómitos, sensación de cabeza vacía o inestabilidad, escalofríos o, especialmente, dolores en el pecho y dificultad al respirar, vale más que pares, reposes y, en caso de continuar, que no sea nnunca por exceso de amor propio, mal entendido, ya que indefectiblemente deberías parar definitivamente. No quieras ser un héroe a costa de tu salud. Sobretodo, escucha el mensaje de tu propio cuerpo. No es una vergüenza ni deshonra abandonar cuando las cosas no van bien.
Si tienes flato, afloja el paso y párate. Relájate y haz presión con la palma de la mano sobre el área dolorosa. Respira hondo y relajadamente.
Evita los esprints bruscos, especialmente al final de la competición.

3.- Después de la competición:

Al terminar, no te pares bruscamente, muévete, continua trotando lentamente o caminando de 5 a 10 minutos. Recuerda que el cuerpo necesita un rato de "enfriamiento" para entrar en situación de reposo. Hazte un masaje y unos estiramientos musculares.
Los dolores localizados a las carnes propias de la competición se tratan ventajosamente aplicando gel. Si te has de vaciar las ampollas de los pies, solo las has de abrir por un punto y dejar la piel muerta como protección; no se debe recortar en ningún caso.
Ves al servicio médico si cuando has acabado no te encuentras bien.
Cuando vayas a casa, dúchate o báñate con agua caliente y descansa.
La comida de después de la competición debe ser ligera (rica en carbohidratos, frutas y mucho líquido). Espera un mínimo de dos horas antes de comer. Si tienes náuseas o vómitos, espérate más rato. Come poco a poco y no en exceso.
Trotar lentamente entre 15-30 minutos el mismo día de competir ayuda a recuperar-se antes.
Bebe a menudo a tragos pequeños, especialmente agua, durante unos cuantos días después de la competición.
Si persisten los dolores musculares algunos días, hazte un masaje. Si te encuentras mal los días después de la competición, consulta a un facultativo especializado.

OBSERVACIONES DIVERSAS:

Menstruación abundante: Puede ser causa de anemia en algunos casos. Vale más que consultes con un médico, que valorará los resultados analíticos y el estado clínico adecuadamente.
Carbohidratos y hidratos de carbono: Es el alimento más importante para los corredores de fondo. Los podéis encontrar en las patatas, el arroz, los cereales, la pasta, el pan integral.
Bebidas alcohólicas: El alcohol deshidrata. Una pinta de cerveza produce más orina que la cantidad que se ingiere. Bebe bebidas no alcohólicas. Bebe suficiente agua para que la orina tenga un color amarillo claro y sea abundante.
Fumadores: Los efectos de fumar son nocivos, tanto si son cigarrillos, pipa o cigarrillos bajos en nicotina.
Calentamiento: Ayuda a aumentar la frecuencia cardíaca y aumenta la temperatura de los músculos para la fase aeróbica más intensa. Puedes empezar con unos ejercicios gimnásticos y al acabar salta sobre el mismo sitio y corre poco a poco durante unos 5-10 minutos.
Enfriamiento: Hemos dicho que bastantes accidentes pasan después de la fase intensa del ejercicio. hace falta estar unos 5-10 minutos enfriándose. Si has acabado la fase aeróbica del ejercicio con un esprint, tómate más rato. Consiste en correr poco a poco, moviéndose y caminando hasta que la frecuencia haya bajado a 120 pulsaciones/minuto y menos de 100 si tienes más de 50 años.
Alimentación: Para asegurar la ingesta de todos los alimentos nutritivos esenciales, come una combinación de los alimentos de los cinc grupos siguientes: 1) cereales y pan; 2) leche y derivados (desnatados); 3) frutas y vegetales; 4) carne, pescado, etc.; 5) grasas y aceites (disminuye considerablemente la grasa animal y usa antes el vegetal). Si prefieres el vegetarismo, consulta una persona experta.
DIABÉTICOS Y ASMÁTICOS: Se deben llevar consigo la medicación necesaria.

Consejos redactados por la Asociación Catalana de Médicos corredores de larga distancia, con la colaboración de la Cruz Roja.

Consejos Pre-10K

2013-04-19T10:29:00.001+02:00

Las metas fijadas para una carrera de 10 kilómetros suelen ser muy diversas. Para algunos el solo hecho de terminar es suficiente, mientras que para otros, lograr un tiempo especifico determinará el éxito o fracaso. En la mayoría de los casos, el condicionamiento genético del individuo, su estado se salud actual y, por supuesto, el entrenamiento físico que haya realizado, son tres factores fundamentales para alcanzar los resultados deseados.

Hay otros factores que, sin embargo, pueden influir considerablemente el día de la carrera y que muchas veces son dejados de la lado:

1.- Descansar lo suficiente antes de la carrera. Lo ideal para un corredor principiante es descansar dos días antes de la carrera (viernes y sábado). Si se compitió en un 10k, es bueno dejar al menos una semana sin realizar entrenamientos de velocidad hasta la próxima carrera, de forma que se pueda recuperar apropiadamente.

2.- Dejar todo preparado un día antes. Deja lista, la noche antes de la carrera, la ropa con la que vas a correr. Coloca el número dorsal en la franela y si usas un reloj con pila recargable, chequea que esté cargada. Decide qué vas a desayunar el día de la carrera. Todas estas previsiones te ayudarán a ganar tiempo por la mañana y evitar olvidos.

3.- Llegar con suficiente antelación el día de la carrera. No es buena práctica llegar apurado el día de la competencia. Toma las previsiones de tráfico, estacionamiento y retirada de chip, para que dispongas del tiempo suficiente para calentar y ubicarte en el lugar de la salida.

4.- Calentar antes de la salida. Las carreras de 10k suelen ser explosivas, sobre todo si vas a correr por debajo de los 60 minutos. Procura calentar al menos 10 minutos antes de la carrera y estirar bien todos los músculos y siempre corre el primer kilómetro ligeramente más suave para tomar el ritmo.

5.- Desayuna antes de la carrera. Entre 1 ½ – 2 horas antes del evento desayuna un yogurt desnatado con pan blanco y mermelada. Puedes sustituir por alimentos según tus preferencias, cereales con leche desnatada, uvas pasas, evitando melón, sandía, grasas y alimentos altos en fibra.

Finalmente, lo más importante, ¡relájate y disfruta de la carrera!

PARA QUEDARSE SECO

2013-02-15T12:32:00.000+01:00

Muy buenas a tod@s,
Hoy toca un post al que le tenía muchas ganas, ya que me encantan los frutos secos y más aún cuando descubrí que son una fuente de grasas saludables.

Y es que los frutos secos son de alta densidad calórica (unos 100 gramos suelen superar las 500 kilocalorías), así que hay que tener cuidado con las cantidades exageradas.

Su alta densidad calórica se debe a que su contenido en agua es muy bajo.

Aún así, los frutos secos son una fuente de grasas saludables que disminuyen las enfermedades coronarias.

También son fuente de vitamina E, fibra, ácido fólico, magnesio, arginina, etc.

Lo ideal de los frutos secos es consumirlos sin tostar, freír, salar, etc. O sea, comerlos crudos, tal y como salen de su cáscara.

Si los consumes en manteca, asegúrate de que no tiene elementos añadidos como sal, azúcar, colorantes, conservantes, etc.

Los mejores frutos secos (por oden alfabético) con sus principales beneficios, son los siguientes:

Almendras. Ricas en vitamina E y magnesio. Reduce el colesterol LDL (el malo). Cómelas con la piel para beneficiarte de más de 20 tipos de flavonoides.
Anacardos. Fuente equilibrada de proteínas y carbohidratos. Tienen propiedades beneficiosas para la dentadura.
Avellanas. Grandes cantidades de grasas insaturadas, vitamina E y ácido fólico.
Cacahuetes. Cantidades elevadas de proteína y fibra. Sin embargo, puede traer reacciones alérgicas.
Nueces. Ricas en fibra, vitamina B, magnesio y antioxidantes, pero sobretodo es una buena fuente de omega-3.
Nueces de Macadamia. Rica en ácidos grasos monoinsaturados, alrededor de un 60%. Fuente de proteínas, carbohidratos y fibra dietética. Proporciona minerales como calcio, hierro, fósforo, potasio, sodio o el magnesio y vitaminas, destacando la vitamina E.
Pistachos. Reduce el colesterol LDL (el malo). Sin embargo, puede traer reacciones alérgicas.

Frutos secos no recomendados (por orden alfabético) No son malos en sí mismos, pero sus aportaciones son menores que sus desventajas.

Castañas. Aunque su contenido calórico es de los más bajos (200 kcal/100g), es rica en azúcares y pobre en grasas buenas y proteínas.
Piñones. Tienden a estropearse con velocidad y pueden causar molestias gastrointestinales; no obstante, contienen la mayor cantidad de proteínas (31g de proteínas por 100g de piñones).
Pipas (semillas de girasol). Suelen venderse con grandes cantidades de sal y otros añadidos no recomendables; crudas pierden todo su encanto.

A destacar también, aunque no sean frutos secos en sí mismos, son las Habas. Y es que aunque no sean un fruto seco, las Habas fritas se pueden consumir con ellos tranquilamente y es que éstas contienen un 77,1% de agua, son abundantes en calorías y proteínas, contienen vitaminas C, A, E, B1 y B2, en concreto de tiamina, niacina y folatos. También contienen minerales como Potasio, Fósforo, Sodio, Calcio, Hierro, Magnesio y Zinc. Están compuestas por antioxidantes, lecitina, colina, Hidratos de Carbono, Fibra y Beta carotenos. El valor nutritivo de las Habas es distinto si son frescas o secas, las secas tienen mayor cantidad de hidratos de carbono y proteínas, por lo que su valor energético es elervado.

Otro alimento que me gustaría destacar por sus increíbles beneficios, aunque tampoco sean frutos secos, sino que en esencia siguen siendo frutas, son las Uvas pasas, las cuales son una gran fuente de energía, ya que contienen una alta dosis de hidratos de carbono. Al estar secas el concentrado nutricional es mayor, ya que la uva ha perdido el agua y se han quedado los azúcares. Tienen también un alto contenido de potasio, necesario para mantener un perfecto funcionamiento del organismo, ya que nos ayuda a eliminar líquidos del cuerpo, pues es un buen diurético, y a mantener nuestros tendones y articulaciones a ralla, ya que evita la aparición de calambres. También son una buena fuente de fibra y antioxidantes.

Por hoy eso es todo, pero ya sabéis, comedlos con moderación, no os empachéis, eeeeeh.
Manteneros saludables y vuestro cuerpo os recompensará.
Un fuerte abrazo a tod@s

10 alimentos que combaten la grasa

2013-02-05T18:50:00.000+01:00

Muy buenas a tod@s mis charquinian@s,
Hoy os voy a mostrar otro listado de alimentos quem-grasa que dadas sus características, de alguna u otra forma, contribuyen a que nuestro cuerpo queme más grasa.

1. Avena
Me gusta tanto este alimento que siempre que puedo lo recomiendo. Razones sobran. Es un carbohidrato de digestión lenta que mantiene tus niveles de insulina bajos y que por lo tanto mantiene tus niveles de quema de grasa altos. Hay investigaciones que avalan que los atletas que consumen avena durante la mañana tienden a quemar más grasa corporal a lo largo del día.

2. Nueces
A decir verdad todos los frutos secos contienen alguna que otra cantidad de omega3, pero las nueces suelen ser unos de los que más lo contienen. De hecho 30 gramos de nueces contienen 3 gramos de ácido alfalinoleico. Esta grasa quema grasa y además es fundamental para nuestro cuerpo, por lo tanto es importante consumirla tanto si queremos estar más sanos como si queremos quemar grasa.

3. Aguacates
Las grasas monoinsaturadas contenidas en los aguacates están rápidamente disponibles como combustible para el ejercicio y es una de las grasas buenas que estimula la eliminación de grasa corporal. Otro punto a favor de los aguacates es un tipo de azúcar que contiene que actúa como cierre en la liberación de insulina y estimula la absorción de calcio, y ambos procesos son importantes para estimular la quema de grasa.

4. Jengibre
Ayuda a aliviar el sistema digestivo, reduce la inflamación, mejora el flujo sanguíneo hacia los músculos y ayuda a la recuperación muscular. También acelera el metabolismo cuando se lo consume, por lo que su simple consumo quema más calorías. Todo eso es bueno para nuestro peso y en última instancia para una mejor quema de grasa.

5. Agua
Hay un estudio muy curioso, pero que en realidad viene a afirmar lo que muchos ya hacemos con el agua. El agua es buena para todos los procesos y es esencial para bajar de peso y quemar grasas. Sin embargo los estudios sugieren que bebiendo dos tazas de agua bien fría antes de las comidas puedes acelerar tu metabolismo tanto como un sorprendente 30 por ciento.
El estudio estima que bebiendo dos tazas de agua antes de las comidas, y si lo haces durante un año este solo hecho puede hacerte perder casi tres kilos de grasa corporal. Nada mal por el simple hecho de acordarte de beber dos vasos de agua bien fría e incorporarlo como costumbre ¿verdad?

6. Semillas de lino
Una de las semillas ricas en omega3. Ya hablamos de lo que el omega3 hace en nuestros cuerpos en materia de quema de grasa, pues los ácidos grasos Omega3 estimulan la quema de grasa y desactivan los genes que incrementan la acumulación de grasa en nuestro cuerpo.

7. Pomelo

El pomelo tiene una habilidad increíble para ayudarnos a eliminar grasa y mantener nuestro peso dentro de los rangos saludables. Lo único que tienes que hacer es consumir jugo de pomelo exprimido (sin azúcar por supuesto) tres veces al día. Hazlo y observa lo que pasa con tu cuerpo.
El pomelo entre otras cosas ha demostrado reducir los niveles de insulina, además de contener un compuesto que previene que la grasa se acumule en el cuerpo.

8. Miel
Si quieres mantener un entorno quema grasas dentro de tu cuerpo entonces la miel es uno de tus aliados ya que se trata de un azúcar con índice glicémico bajo que mantiene bajos los niveles de insulina. Es además una buena fuente de óxido nítrico que estimula la liberación de la grasa.

9. Chiles
Los picantes contienen un ingrediente llamado capsaicina, que es un químico que nos hace quemar más calorías, contribuye a reducir el hambre y la cantidad de comida que comes. Comer picante, siempre dentro de los límites saludables, estimula la quema de calorías y acelera el metabolismo.

10. Aceite de oliva
Otra gran fuente de grasas monoinsaturadas que además de ayudarnos a quemar grasa combaten el colesterol malo y mejoran nuestra salud cardiovascular.

Para terminar este artículo querría señalar que si bien todas estas comidas son “quema grasas” por decirlo de alguna manera, siempre deben consumirse dentro de un plan de alimentación saludable y variado, pero sobre todas las cosas deben cuidarse las cantidades. Muchos de estos alimentos son grasas por lo que sin importar si son buenas contienen 9 calorías por gramo, y otros son carbohidratos que contiene 4 calorías por gramo.

Añade el ejercicio diario (que recomiendo firmemente que hagas) y tus opciones aumentarán exponencialmente, así como las posibilidades de tener un peso saludable, un cuerpo más magro y mejores niveles de energía.

Que lo disfrutéis amig@s.
Un saludo

Rewind YouTube Style 2012

2013-02-05T17:47:00.002+01:00

Buenas a tod@s,
No sé ni como aguanté despierto todo el día de ayer habiendo dormido sólo 3 horas gracias a la Superbowl, bueno sí, en parte gracias a no sé cuántos cafés y en parte a mis fantásticos compañeros entre coñas, risas y algún que otro pescozón, jejejejejejeje

Pues bien, ésta vez os cuelgo un vídeo genial para que no olvidemos tan fácilmente el 2012.
Increíble, desternillante, la frikez suprema.
No sé qué más decir..... ala, HA DISFRUTARLO!!!
Saludos.

MENUDA NOCHE

2013-02-04T18:33:00.000+01:00

Buenos días charquinian@s,
Qué duro se me hace currar un día como hoy habiendo dormido escasas 3 horas, pero ha merecido la pena y es que un evento como la Superbowl no se disfruta cada día.

Diós mío, ya sé que lo he dicho mucho pero a la hora de montar un buen espectáculo, los americanos son los putos amos y no podemos hacer otra cosa que reverenciarlos y tomar buena nota de ello. Como ejemplo, como montan un escenario impresionante en apenas minutos para la actuación del descanso. Eso sí, ayer demostraron que son humanos cuando les sorprendió el apagón en el Superdome, pero la realidad la sabemos todos y es que a Beyonce le bastó con una actuación sublime de 15min en el descanso para fundir los plomos del fantástico Superdome de los Saints.

Aunque hay que resaltar el emotivo himno americano interpretado ésta vez por Alicia Keys.
Pues bien, parafernáleas aparte, qué partiazo pudimos disfrutar anoche, los dos primeros cuartos en los que los Baltimore Ravens vapulearon a los San Francisco 49ers y en los dos últimos con una remontada espectacular por parte de los Niners que al final no les fué sufiente, dejando un resultado final a favor de los Ravens de 34-31, enviando de éste modo el Trofeo Vince Lombardi hacia Baltimore.
A pesar del rencor que pueda sentir hacia los Ravens por haber eliminado a mis New England Patriots en la final de conferencia, no puedo más que felicitarles por la temporada que han hecho, además nos ganaron sobradamente (para sorpresa de todo el mundo) y ayer jugaron un partido excepcional, ENHORABUENA CAMPEONES!!!

Y qué decir de los 49ers, digno equipo de Superbowl, ya que a pesar de la pájara que llevaban en los 2 primeros cuartos, acabaron realizando un partido espectacular. Además, echábamos de menos verlos en finales de conferenncia y Superbowl, ya que desde los ochenta, en la era Montana..... qué recuerdos, yo siendo un chavalín empecé a iniciarme en el Football (al igual que mucha gente) gracias a la aparición de uno de los grandes genios del Football Americano, Joe Montana.... aix, cómo pasa el tiempo. Perdón antes he dicho que desde los ochenta y miento, en los noventa ganaron otra Superbowl, pero desde entonces han sufrido una sequía importante.
La verdad es que hubiese preferido una Superbowl entre mis Patriots y los 49ers ya que hubiese sido una final muy especial, pero qué se le va a hacer, otro año será.
Mucho ánimo a toda la comunidad de Niners, me alegra mucho volver a ver a los 49ers otra vez arriba, si siguen la progresión, el año que viene la ganan, ya que el año pasado cayeron en la final de conferencia, éste en la Superbowl..... haced las cuentas ;-)
Nada más, sólo que ya empiezo a tener morriña, y es que ahora toca esperar hasta Septiembre.
Un abrazo a todos y hasta pronto.

¿De ilusión también se vive?

2013-01-31T15:41:00.001+01:00

Muy buenas a tod@s,

¿De ilusión también se vive? Eso me pregunto yo hoy, el día después del clásico de ída en la Copa. Y es que salvo el arreón inicial, el Madrid no tuvo más que 3 ocasiones aisladas, el resto del partido fué un monólogo total, tanto en posesión como en ocasiones de gol del Barça.
Y cual es nuestra sorpresa cuando vemos, leemos u oímos a los medios mesetarios (no entiendo qué partido debieron ver) supongo que para ellos sólo importa el resultado y empatar a 1 en su propio estadio debe ser más que suficiente... allá ellos.
Gracias a Diós los culés intentamos ir algo más allá, siempre buscando el buen fútbol.
El Madrid ayer fué una caricatura de equipo, para nada digno de llamarse club Grande, dedicándose principalmente a estar encerrado atrás y repartiendo marrullería por todas partes como (a falta de Pepe) demostraron Xavi Alonso y Arbeloa en diversas ocasiones... pura y simplemente vergonzoso.
Lo único que tuvieron fué una suerte inmensa de que el Barça no lograra sentenciar la eliminatoria por culpa de su falta de acierto y del partidazo de Varane (ya veremos si tiene continuidad o se trata de un nuevo bluf).
En fin, un Madrid indigno de su historia y palmarés, pero que gracias a la inestimable labor que lleva haciendo Mourinho durante éstos años, parece que ya nadie en Madrid recuerda lo que era el Real Madrid y los valores que lo hicieron un Grande.
Lamentablemente, el único Grande que se vió ayer en el Bernabeu fué el Barça, demostrando que a juego no hay ni Diós que le tosa, ni el Gran Real Madrid, el cual ayer quedó retratado a años luz del Barça en cuanto a juego.
Solo espero que en la vuelta del Camp Nou el Barça se quite de encima la mala suerte de cara a portería que evidenció ayer y deje las cosas bien claras de una vez por todas.

Nos vemos en la vuelta.
Un abrazo a tod@s.

VISCA EL BARÇA!!!

Comer saludablemente

2013-01-30T15:35:00.004+01:00

Hola amig@s, hoy os daré 3 consejillos para que empecéis a comer saludablemente y para ello qué mejor que empezar explicando lo que son realmente las comidas saludables.

Pués bien, son básicamente todas esas que no han sido creadas en una fábrica. Si la comida está enlatada, congelada o llena de ingredientes que no conoces o ni puedes pronunciar, mantente bien alejado de ella. Ejemplos de comidas saludable incluyen pescado fresco, legumbres, verduras y frutas frescas, nueces, huevos orgánicos y carnes magras de res,

pollo y pavo.

Hay varios trucos para hacer tus comidas más satisfactorias y que no tengas que pasar toda la tarde pensando si deberías pasarte o no por el dispensador de galletas de la oficina:

1. Añade una fuente de proteína y grasa saludable a tus comidas. Fuentes de proteína incluye carnes magras de res (pollo, cerdo o pavo); además de huevos y pescado. Fuentes de grasa saludable incluyen aguacates, salmón, nueces, maní, aceitunas y aceite de oliva extra vírgen.

2. Come bastantes verduras con cada comida. Las verduras están cargadas de fibra. Las verduras se expanden en tu estómago, se digieren más lento y te mantienen satisfecho por más tiempo.

3. Por último, tómate un vaso de agua antes de cada comida y a lo largo del día. Esto te ayudará a llenarte más rápido y a reducir el hambre.

De momento eso es todo, con éstos 3 consejos básicos ya podemos empezar a comer saludablemente de una vez por todas y olvidarnos de ir picando entre horas tantas chuches ;-P

Comer saludablemente es un buen principio para vivir saludablemente.

Un saludo a tod@s

Cómo reducir la grasa abdominal

2013-01-29T15:31:00.000+01:00

Muy buenas charquinian@s,

Hoy os quisiera contar una solución para todo aquel que desea eliminar esa grasa abdominal y no dá con la tecla adecuada. Pues bien, gracias a los amigos de @tucuerpoideal he encontrado ésta rápida y simple solución.

Si eres una de esas personas que piensa que para eliminar grasa abdominal existe un ejercicio milagroso que debieras hacer, entonces deberías dejar de pensar de esa manera. Este es un gran malentendido y te diré por qué.
Para eliminar grasa abdominal los ejercicios para abdominales no son suficientes, y no son los ejercicios milagrosos que eliminaran la grasa. No existe ni un sólo ejercicio que se concentre en reducir la grasa abdominal. Eliminarla requiere de un completo cambio en el estilo de vida, incluyendo hábitos alimenticios y de ejercicio. Lo malo es que muchas de las personas que van al gimnasio nunca pudieron eliminar la grasa abdominal debido a un concepto erróneo que se tiene del peso y de la grasa abdominal.
La única manera de eliminarla es reduciendo el porcentaje de grasa corporal. ¿Y cómo lograrlo? La respuesta más simple es que necesitas consumir menos calorías de las que gastas cada día. Suena fácil ¿verdad?
Muchas personas que quieren bajar de peso no se ejercitan y, especialmente para ellos, esta es una serie de ejercicios que les puede ayudar a reducir la grasa abdominal rápidamente si se acompaña con un plan alimenticio acorde.
Prueba estos ejercicios cortos pero intensos 4 o 5 veces a la semana. Esta sesión de ejercicios se llama circuito. Salta un minuto (si tienes soga mucho mejor, pero si no tienes salta de todos modos), luego sube y baja por las escaleras otro minuto, haz un minuto de abdominales lo más rápido posible y un minuto de flexiones de brazos con las rodillas en el suelo. Realiza todos estos ejercicios sin pausa entre ellos. Eso es todo, cinco minutos en total y listo.
Este tipo de ejercicios cortos y rápidos queman de 2 a 3 veces más grasa que el cárdio normal, te pondrás en forma rápidamente y comenzarás a notar como se reduce la grasa abdominal.

Como véis hay soluciones sencillas pero efectivas para muchas cosas.

Un fuerte abrazo a tod@s y a cuidarse amig@s.

I'M BACK!!!

2013-01-10T16:41:00.001+01:00

Muy buenas a todos mis charquinian@s,
Primero de todo pido disculpas por éstas semanas que he estado medio desconectado pero entre las fiestas y el curro, he estado un poco aislado del día a día.
Espero y deseo que halláis tenido unas Fiestas de Navidad inolvidables, en familia o en soledad, si han sido en familia aún mejor, pero inolvidables.
Lo que no deseo a nadie, aunque es casi "misión imposible", es el haber ganado esos quilitos de más típicos de éstas Fiestas... cuánto me arrepiento ahora de no haber hecho caso a los consejos de Dennis en @cuerpoaldente.... aix.
Pero bueno, después de haber patinado un poquito éstas Fiestas hay que pasar por 3 fases: aceptación, análisis y levantamiento.
Lo primero es aceptar el patinazo, después analizar los errores o deslices cometidos y por último levantarse de nuevo y volver a la senda correcta sin olvidar los errores y aprender de ellos.
Pues bien, yo ya he llegado a la fase 3 y debo decir que me he levantado con más fuerza si cabe que en 2012, y es que a veces hasta es bueno y todo dar un paso hacia atrás para poder dar dos hacia adelante. Y es que debo reconocer que tras un año de esfuerzo y sacrificio, había llegado a finales del mismo un poco saturado de todo y necesitaba con urgencia desconectar y darme algún que otro gustazo, porque ¿que sería de la vida sin darse algún caprichillo de vez en cuando? pero sin pasarse, ¿eh? que nos conocemos todos ;-)
Por último, nada más que una declaración, especialmente de cara al gran Dennis: "no me olvido del objetivo que me propuse hace unos meses, aunque vaya con retraso a causa de los deslices de éstas Fiestas y sus consecuencias, no lo pierdo de vista y voy a ir a por él de cabeza." Sólo espero poder enseñaros mis avances para éste mismo verano.

Sin más, os deseo un año 2013 espectacular y saludable.
Un fuerte abrazo a tod@s

ANIMA SANA IN CORPORE SANO

Como aumentar el n° de fans en Facebook

2012-12-25T21:06:00.003+01:00

Hola charquinian@s, sé que muchos de vosotros debéis tener una página de Facebook y os gustaría incrementar vuestro número de fans pero no habéis dado aún con la tecla adecuada para tal efecto.
Pues bien, cuando creas una página de Facebook, nada más comenzar, sientes una especie de sentimiento desolador al ver que no tienes ni un sólo fan (lógico) y que empezar a conseguirlos puede ser complicado. Podéis pensar que es como en cualquier sitio cuando comienzas, pero por poner un ejemplo, en Twitter al menos empiezas a seguir a gente, con suerte algún “Followback”, comentas en hastags de manera que tus comentarios no caen en saco roto etc. En las páginas de Facebook, más allá de invitar a tus amigos, poco más puedes comenzar a hacer de inicio. Es por ello que con el apoyo de nuestra web/blog y alguna red social podemos intentar darle un empujón y publicidad y aumentar el número de fans en Facebook.

1.- Invita a tus amigos:
Sí, ya sé que no es ningún secreto, pero sin duda es el primer paso para comenzar. La ayuda de nuestros amigos al principio puede ser muy valiosa ya que si comparten nuestras publicaciones también llegaremos a sus contactos. Toda piedra hace pared.

2.- Invita a tus suscriptores:
Al igual que invitamos a nuestros amigos, debemos invitar también a aquellas personas que les interesa nuestro contenido y se han suscrito por email a nuestro sitio web para mantenerse informados. Seguro que a más de uno también le interesa seguirnos en Facebook por lo que sería ideal enviarles a todos ellos un email promocionando nuestra página.

3.- Widgets de Facebook:
Perfecto, has conseguido que tus clientes/usuarios/lectores entren a tu web o blog. Ahora hay que ponérselo fácil e incitarlos a que hagan “Me gusta” en nuestra página, para ello lo mejor es añadir la caja de fans en Facebook. De esta forma tendrán al alcance de un sólo click y sin salir de tu web/blog, la posibilidad de hacerse fan. Podéis ver este widget a la derecha en este mismo blog, os dejamos pulsar en “Me gusta” .

4.- Promociona tu página en cualquier lugar:
No nos referimos a que te dediques a repartir folletos por tu ciudad (es una opción) pero sería muy buena idea que en la firma de tu email apareciese tu página de Facebook con un enlace o por ejemplo en la tarjeta de visita de tu empresa.

5.- Apóyate en Twitter y otras redes sociales:

Twitter es la red social para compartir información por excelencia. Aprovecha Twitter y comparte información que enlace a tu página en Facebook, de esa manera redirigirás el tráfico a tu página de fans dándole mayor visibilidad y aumentado las posibilidades de obtener un “Me gusta”. Por supuesto cualquier otro medio para compartir información como LinkedIn, Pinterest, Instagram o Google Plus es válido si tienes presencia en ellos.

6.- Utiliza los comentarios de Facebook en tu web:
Seguramente muchas veces habrías dejado un comentario en un blog pero por no introducir datos no lo has hecho. La inmediatez y las facilidades para crear interacción son básicas por lo que una buena idea es permitir dejar comentarios en tu web/blog utilizando los comentarios de Facebook. Cuando un usuario deje un comentario, este aparecerá también en su muro, siendo visible para todos sus contactos. Más visibilidad, más publicidad, más “Me gusta”.

7.- Los vídeos en Facebook:
Es una de las estrategias menos conocidas por los administradores de páginas en Facebook. Si subes un vídeo a Facebook, cuando este termina, aparece un enlace animándote a hacerte fan de la página en cuestión. Teniendo en cuenta la viralidad de las redes sociales, si colocas uno de estos vídeos en tu web/blog y con un poco de suerte es visto y compartido por varias personas, podrás conseguir un buen número de fans para tu página.

8.- Los anuncios en Facebook:
He dejado para el final esta opción, puesto que se trata de estrategias más avanzadas, donde seguramente un blog que no sea profesional se quedaría fuera. En este caso, tiene un coste económico por lo que habría que estudiar que rentabilidad que obtenemos en nuestra empresa gracias a un nuevo seguidor para saber cuanto invertir en el sistema de anuncios del propio Facebook. Una forma fácil de obtener seguidores, pero también cara para muchos.

Como veis hay muchas opciones y consejos para aumentar el número de fans en Facebook. A excepción de la última opción todas las demás están al alcance de cualquier persona por lo que os animo a poner estos consejos en práctica.

Saludos y ¡¡¡QUE LA TECH OS ACOMPAÑE!!!

5 VERDURAS para añadir a vuestra dieta

2012-12-16T20:19:00.001+01:00

Hols charquinian@s, hoy hablaremos de verduras.
Cinco verduras interesantes para que añadáis a vuestra dieta pueden ser éstas que os comento a continuación. Además, las 5 se pueden comer en su estado natural, no hay necesidad de cocinarlas de ninguna forma para poderlas comer, con lo cual nos aseguramos de obtener la máxima cantidad de vitaminas, minerales y fibra posibles.

1. ESPINACA

En vez de usar lechuga para tus enladadas, haz el cambio

a la espinaca, son una excelente fuente de proteína vegetal y mucho

más saludables (por sus nutrientes) que la lechuga.

2. PIMIENTOS

Lo bueno de los pimientos es que vienen en una

gran cantidad de colores, así que asegúrate de conseguir bastantes, son

perfectos en cualquier ensalada y van muy bien con muchas carnes.

3. PEPINO

Esta deliciosa verdura la puedes mantener en rodajas

o rebanadas en tu refrigerador, listas para ser añadidas a cualquier

comida en 1 o 2 días.

4. TOMATES

Perfectos para añadir a cualquier ensalada o para hacer

tu propia pasta de tomate y añadir a tu pasta integral o carne de tu

elección.

5. ZANAHORIAS

No sólo sirven para añadir a cualquier ensalada que

hagas, también son un snack perfecto. Hay dias que cuando tengo

hambre a media mañana o a media tarde, cojo una zanahoria, la lavo, le corto

las puntas y así mismo me la como.

Saludos y ANIMA SANA IN CORPORE SANO.

Vía @cuerpoaldente

TWITTER: La verdadera historia

2012-12-15T19:42:00.000+01:00

Muy buenas amigos, para sorpresa de todos la historia de Twitter no empezó como todo el mundo se imagina, de hecho, Evan Henshaw-Plath, co-creador de Twitter, ha explicado en EmTechSpain que la plataforma de microblogging nació de un rotundo fracaso.
En un momento de alto paro, varios amigos pusieron en marcha un proyecto para reinventar la radio clásica y crear una plataforma de radio por Internet, de podcasting. Trabajaron 16 horas al día y 7 días a la semana, y así nació Odeo.com. Y aunque las críticas fueron muy buenas, y los inversores optimistas, los usuarios no llegaban y, finalmente Apple integró el software iTunes para oír la radio. Luego, tras una hackertón (reunión de programadores y diseñadores para generar ideas y prototipos), el proyecto del microblogging empezó a tomar forma.
Al principio era bastante diferente a la red social que hoy conocemos. "Para empezar no tenía vocales", comenta con cierta ironía Henshaw-Plath. Aquel Twiter era una especie de "acosador de amigos", que estaba pensada para enviar mensajes cortos a todas horas y de cualquier cosa. Se usaba solo vía teléfono móvil - de ahí la limitación de 140 caracteres, que venía dada por el tamaño de los sms- y era de pago. Tenía pocos usuarios, pero eran muy fanáticos y lo usaban a todas horas.
Los inversores consideraron que la idea era una "estupidez" y se retiraron, pero "un miembro del equipo llamado Evan Williams, que tuvo la suerte de vender años antes a Google su primera empresa (en realidad, como cualquier emprendedor, su primera empresa no fracasada, que quizás fue la quinta), decidió comprar la plataforma por 3 millones de dólares" aclara Heshaw-Plath. Como la idea gustaba mucho entre los informáticos, se creó un sistema interno para usarlo en ordenadores y poder chatear entre programadores. Luego le agregaron las vocales y al final nació Twitter, que a partir de un conocido festival de música en EE UU empezó a tener un uso masivo, dejó la etiqueta de fracaso y se transformó en éxito. En total, 3 años de trabajo, prototipos tirados, cambios de rumbo, etcétera. "La gran idea inicial raramente existe", concluye el narrador de esta historia.
Lo que se aprende de la historia de Twitter, según Henshaw-Plath, es que "del fracaso se aprende; se aprende a innovar descartando ideas que no funcionarían, tirando prototipos, equivocándose..."
"Twitter te deja contar qué desayunas o cuál es tu primer pensamiento al abrir los ojos", añade Henshaw-Plath cuando le preguntan qué lo hace singular. "En Twitter lo íntimo se hace público, pero simultáneamente no se obliga al usuario a emplear el nombre real", añade. Según él, lo que define a Twiiter es que el mensaje que lanzas al mundo exterior lo puede leer cualquiera; es diferente a Facebook, pensado para comunicarte de forma no anónima y en circulos de personas seleccionados por tí mismo.
Por otra parte, Henshaw-Plath está convencido de que el próximo que tenga una gran idea como Twitter será quien decida coger un problema simple y real que le afecte a él/ella y resolverlo. "Al fin y al cabo, Zuckerberg inventó Facebook para resolver el problema de ligar en la universidad, muy universal", bromea.

Así que ya sabéis, si alguno de vosotros tiene una idea para dar solución a algún problema, lanzaros a ello, quien sabe si os convertiréis en el próximo Zuckerberg.
Saludos y que la Tech os acompañe.