Cambiando maneras de pensar....!

El Duelo...Cómo superar la dolorosa pérdida de un ser querido

2013-01-25T10:44:00.000-04:30

Todas las personas, en algún momento de nuestras vidas, hemos vivido la dolorosa experiencia, de perder a una ser querido, que nos sumerge, en un proceso de duelo, el cual no es más, que un proceso de adaptación emocional, que surge como una reacción de nuestra mente ante la pérdida. En otras palabras, es una reacción principalmente emocional, además de comportamental, en forma de sufrimiento y aflicción cuando el vínculo afectivo se rompe.

La intensidad y duración de este duelo, es decir, el proceso de elaboración del duelo, depende, de la magnitud que esta pérdida tiene para el doliente; así como también, lo que signifique para él o ella. Por tal motivo, es un proceso muy personal, que varía de unos a otros. El mismo, puede comenzar incluso, antes de que la pérdida ocurra. Todo lo cual, depende de diversos factores como:

• El haber vivido o no otras experiencias de duelo.
• Las ideas religiosas, filosóficas o espirituales acerca de la muerte que tiene el deudo.
• El sexo de la persona que sobrevive.
• El apoyo que recibe el deudo de su familia y amigos.
• El tipo de relación afectiva que se tenía con la persona fallecida.
• La duración de la enfermedad y la agonía, en caso de ser un familiar cercano al deudo, tales como hijos, padres, esposos, abuelos, entre otros.
• Si la muerte se produjo por suicidio, enfermedad, si fue un asesinato, un accidente o en su defecto imprevista.
• El aspecto del cadáver.
• Si el deudo dependía mucho del fallecido, como lo es en el caso de los hijos que pierden a sus padres a temprana edad.
• El tipo de vínculo y el apego que el deudo tenía con la persona fallecida, bien sea, padre-hijo, pareja, amigos.
• La presencia de terceros a los que la pérdida les afecte.

El duelo, se expresa a través de diversas manifestaciones de luto, que pueden variar de cultura en cultura, de religión en religión; así como, de persona en persona. Igualmente, puede exteriorizarse con llantos, rabia, ataques violentos y un buen número de reacciones generadas por las sensaciones de dolor, las cuales, es recomendable, reconocer y darse el permiso de vivirlas, además de sentirlas, para no caer en conductas desadaptativas como la agresión indirecta.

El camino que conlleva a la elaboración del duelo, implica el experimentar una serie de etapas, en donde retrocesos y avances, son absolutamente esperables, es por ello, que no debemos preocuparnos cuando esto sucede, ya que, en la medida que avanza, la duración de cada etapa se va haciendo más corta, así como menos intensa.

En primer lugar, se experimenta una fase de shock o estupor, donde el doliente se siente como embotado, emite conductas automáticas y se muestra incapaz de aceptar la realidad. Algunos actúan como si no hubiera ocurrido nada, aparentando que aceptan plenamente la situación, otros, incluso se paralizan y permanecen inmóviles e inaccesibles por algún tiempo que puede abarcar horas e incluso días, hasta que superan esta fase. Esto no es más, que la activación de un mecanismo de defensa, que le sirve al doliente para dar tiempo para asimilar la noticia de la pérdida, ya que es un instinto valioso de supervivencia. El que sufre, incluso se pregunta si tiene sentido seguir viviendo y si podrá continuar con su vida diaria. En ese momento, la vida parece no tener significado, ni valor sobre todo si la muerte resulta inesperada.

Luego, en segundo lugar, se pasa por una fase de rabia o agresividad, donde el doliente se siente inseguro, y con poco valor personal, incluso pueden llegar a sentir una profunda rabia hacia quienes cree responsables de la pérdida. Puede sentir, que lo que vive es injusto y se siente desamparado. Asimismo, puede padecer insomnio, pesadillas e incluso, su sueño puede que no sea reparador. La capacidad de concentración y memoria disminuyen. Pueden que adelgacen o engorden, ya que su apetito aumenta o disminuye según como se sienta. Difícilmente disfruta de actividades cotidianas.

Seguidamente, en tercer lugar, sobreviene una fase de desorganización y desesperanza donde el doliente empieza a tomar conciencia de que la persona que perdió no va a volver. Algunos refieren, que sienten que el fallecido se les presenta momentáneamente. Pueden llegar a sentirse apáticos, tristes, nada le interesa e incluso puede que abandonen el cuidado de sí mismos, y en casos muy extremos hasta su higiene personal, deja de hacer las cosas que habitualmente hacía y le agradaban. Otros, llevan a cabo cambios radicales y cambian de trabajo, de casa, muebles, se deshacen de objetos e incluso se alejan de su familia y amigos. Puede que se aíslen, y no disfruten de la compañía y actividades que antes disfrutaban, todo lo cual hacen que se sientan aún más tristes y solos. Pueden sentirse inútiles y sin control para manejar la situación.

Finalmente, prosigue en cuarto lugar, una fase de reorganización, donde paulatinamente va afrontando la nueva situación y reorganiza su propia existencia, donde el recuerdo de su ser querido empieza a transformarse en una emoción reparadora. Aquí la pérdida se hace más real y empieza a aceptar que su vida ha cambiado permanentemente, como en el caso de la orfandad y la viudez, asimismo, puede que necesite desempeñar algunas tareas del ser que partió, su propia identidad se redefine y se asume la nueva realidad.

Es importante considerar, que la persona que vive el duelo, puede que sienta la sensación de revivir una y otra vez, las sensaciones vividas anteriormente, sin embargo, se irá adaptando con mayor tranquilidad al hecho que no puede cambiar la pérdida. Acepta que tiene que seguir su propio camino y su propio tiempo, con su propio esfuerzo. Al final de esta etapa, se recupera, establece nuevas relaciones, mira hacia el futuro con positivismo y aumenta su habilidad para interactuar con otros. Del mismo modo, retorna el cuidado de sí mismo, se hace más maduro y repotencia su crecimiento personal.

El proceso de elaboración del duelo, siempre culmina en algún momento, sin embargo, puede prolongarse dependiendo de los factores mencionados anteriormente. Es por ello que en los casos en los que se prolongue excesivamente, en los que la persona en duelo, se queda enganchada en la culpa, la rabia o la tristeza profunda, que le impide avanzar en el replanteamiento de una vida sin su ser querido, se recomienda buscar el asesoramiento de un terapista, especialista en duelo como un psicólogo, psiquiatra o tanatólogo.

Dado todo lo anteriormente referido, considerar los siguientes planteamientos, resultan de gran ayuda para quien atraviesa un periodo de duelo:

• El que vive un duelo necesita ayuda, sin embargo muchas veces no la pide, es por ello que los que le rodean deben ayudarle y no solo ponerse a la disposición, haciendo trámites o quehaceres por ellos.
• El doliente, necesita compañía y muestras de amistad, por ello, podemos organizar actividades recreativas apropiadas para ellos, como paseos y deportes, que le ayuden a pensar en otra cosa, aunque sea momentáneamente.
• La soledad no es tan mala, a veces necesitamos ese espacio para contactar con las emociones y reorganizar nuestros pensamientos, sin embargo, la compañía nos ayuda a ser aún más llevadero el dolor. Saber que tenemos a un buen amigo que comprende lo que sentimos y nuestras reacciones, respeta nuestros silencios y nos permite desahogarnos sin juicios, resulta de un gran valor, incalculable en esos momentos.
• Los rituales, como sepultar, cremar, orar, hacer misas, actividades en su honor o cualquier otra actividad que nos permita despedirnos, nos resultan un gran paso para decir adiós y avanzar en la elaboración del duelo.
• Cada proceso de duelo, se vive de manera única, y su respeto comienza por el respeto hacia ti mismo, no te compares con otros que pasaron por la misma experiencia, como personas diferentes reaccionan de manera distinta para adaptarse a la situación, no necesariamente porque otro lo haya superado más rápido que tú, no indica que seas anormal. Sin embargo ten en cuenta que buscar ayuda profesional siempre ayuda a que el dolor que se siente sea más llevadero y se supere aún más rápido.
• Comunica lo que sientes, hablar acerca de tus sentimientos siempre ayuda a evitar las emociones contenidas, recuerda que mientras más te desahogues, más rápido lo superas.
• Instrúyete, acerca de lo que es la muerte, tal vez, te sonará algo raro. Sin embargo, comprender aún más este proceso, hará que tu dolor por la partida sea aún menor. Al fin y al cabo, este viaje que llamamos vida tiene un tiempo límite y nosotros tarde o temprano, también moriremos, solo nos queda hacer algo bueno, el tiempo que nos queda con nuestra vida, el tiempo que nos dure, y por qué no? … hacer cosas buenas en nombre de quienes ya partieron, como forma de honrarlos.

Espero este artículo te sea de gran utilidad para honrar la vida de los que partieron, honrando tu propia vida. ¡Hasta un próximo encuentro en este viaje!!!!!

Msc. Psic. Eileen Azuaje

Cómo transformarte en una persona más positiva y optimista… sin convertirte en un “come flores”

2012-10-18T14:44:00.003-04:30

Actualmente es mucha la información que nos bombardea acerca de los beneficios de ser una persona más positiva, entre los que se encuentran el tener una mejor salud física, se inhibe la prolongación de redes neuronales vinculadas a estados emocionales, como la depresión y la ansiedad; además de encontrar más y mejores soluciones a nuestros problemas, nos relacionamos más satisfactoriamente con nuestros familiares, pareja y amigos, entre otros múltiples beneficios. Todo eso resulta fabuloso, pero ahora surge la pregunta… ¿Cómo convertirnos en personas más positivas, cuando constantemente recibimos información de que vivimos en un mundo agresivo donde constantemente debemos cuidarnos de que algo malo nos pueda suceder?.

Según Luiggi Marìa Anolli, autor del libro “El Optimismo”, convertirse en una persona optimista y positiva está al alcance de cualquier individuo, para ello solo tenemos que ejercitar y desarrollar pensamientos, al igual que emociones positivas, pero sobre todo tener expectativas realistas.

Cabe destacar, que a diferencia de un “come flores” – término empleado por los venezolanos para hacer referencia a personas poco realistas, que les cuesta ubicarse en el aquí y en el ahora, en otras palabras, poner los pies sobre la tierra - , una persona optimista, tiene una visión realista de los hechos y de los acontecimientos que suceden en su entorno y por ende en su vida.

El optimismo, se trata de incrementar la capacidad de resiliencia, en otras palabras, la capacidad de aprender de las propias experiencias; por ello, es importante la educación tanto en el hogar como en la escuela, donde se fundamentan las bases de la gran mayoría de nuestros valores; sin embargo, la responsabilidad de desarrollarlo se encuentra en nuestras propias manos.

En este sentido, ser optimista, te permite modelar tú mismo, tu propia forma de pensar y por ende de actuar en función de lo que realmente deseas, llevando los anhelos a realidades. Asimismo, te permite modelar tus propias emociones.

Las personas optimistas contribuyen a que otros se transformen en personas optimistas también. Así como se contagia una sonrisa, el optimismo también lo hace. De éste modo, los beneficios del optimismo se incrementan aún más por sí solos.

Ver todo a través de lentes color de rosa, es convertirse en un “come flores”, en otras palabras se asume un optimismo irrealista, caracterizado por una ignorancia intencional que lleva irremediablemente de fracaso en fracaso. Por ello, se debe considerar que el optimismo siempre es realista e inteligente, por lo tanto no se construye sobre afirmaciones positivas exageradas y poco congruentes con la realidad.

Es importante señalar, que existen distintas formas de pensamiento que son poco constructivas para nuestra vida, en este sentido, cuando se asume un optimismo falso, se necesitan demostrar los argumentos a costa de lo que sea, ya que se asume como bandera ficticia. Del mismo modo, el positivismo, puede asumirse por obligación, aunque no se crea en los argumentos, debe ser mostrado por la persona quien lo asume por su rol o posición social. Por su parte el optimismo mágico, es un juego que no toma en cuenta lo efectivo de la situación, se cree que con solo pensar en positivo, las cosas sucederán de ese modo. Finalmente, no puede dejarse a un lado el optimismo necio, que convierte a quien lo asume en un “come flores”, viéndolo todo de una forma superficial y estereotipada a través de cristales de color de rosa.

Es importante destacar que aceptar tanto lo que nos gusta, como lo que no nos gusta, ayuda a convertirnos en personas optimistas, ya que implica saber tener una medida del límite de la realidad, a fin de obtener lo máximo dentro de este límite. En este sentido, tener expectativas demasiado optimistas puede desilusionarnos al ver que no realizamos nuestros propósitos. El pesimismo puede superarse con actividades como llevar un diario o meditar generando respuestas más positivas, al frenar las tendencias de pensamiento victimistas y catastróficas sustituyéndolas por nuevas formas de pensamiento y competencias emocionales.

Por último, para potenciar el optimismo, es recomendable:

1.- Tomar conciencia de nuestros pensamientos, tanto positivos como pesimistas durante el transcurso del día, puedes anotarlos en una libreta o emplear la vieja estrategia del ligazo en la muñeca, para que te des cuenta de cuantas veces has pensado de forma poco afirmativa, igualmente, puedes usar envases iguales transparentes e introducir en una de ellas un caramelo cada vez que tengas un pensamiento positivo y en el otro una piedrita o un grano cada vez que tengas un pensamiento negativo, esto te permitirá contrastar de manera mucho más grafica los pensamientos en tu mente .

2.- Toma conciencia de esos pensamientos, analizando si realmente son tuyos, o en su defecto son producto de lo que escuchaste repetidas veces de alguien y lo tomaste como una realidad sin comprobar si realmente eso es verídico. Un pensamiento repetido al menos 38 veces se asume como cierto.

3.-Prémiate tú mismo(a), cada vez que tengas un éxito o te hayas permitido disfrutar de una experiencia satisfactoria, visitando un lugar que te guste, compradote algo lindo que te lo rememore o simplemente rompiendo la dieta por solo un momento comiendo ese dulce que tanto te gusta. Recuerda siempre que la primera persona que debe premiarte y celebrar tus logros eres tú mismo. Eso te ayudará a liberarte de culpas infundadas y de compromisos cognoscitivos prematuros acerca de que no mereces alcanzar tus sueños.

4.- Cuando sientas que a tu cabeza vienen pensamientos negativos, trata de recordar los eventos que te hicieron feliz y en los que tuviste un éxito satisfactorio y sustituye con ellos los recuerdos de sucesos tristes y negativos.

Gracias por leerme en esta oportunidad y recuerda que la oportunidad de ser feliz es un derecho ganado por voluntad divina y que solo tú mismo puedes darte el permiso de disfrutar…!

Por: Psic. Eileen Azuaje Msc.

Cómo ser feliz cuando te encuentras solo

2012-10-11T15:59:00.002-04:30

Desde hace mucho tiempo atrás la humanidad ha estado inmersa en un mar de mensajes, acerca de que la soledad es mala, y esto viene incluso desde la prehistoria, en la que el hombre – entendido como especie -, necesitaba estar siempre junto a su clan y ganarse con creces la pertenencia al mismo, para poder defenderse con mayor eficiencia de los depredadores, cazar, cultivar y cosechar al igual que reproducirse. Todo ello nos ha grabado el mensaje inconsciente de que si estamos solos inevitablemente moriremos de hambre y se extinguirá la especie, de allí nuestro miedo a la soledad.

Cabe destacar, que la compañía de otros, puede ser sumamente satisfactoria y que el trabajo en equipo puede conllevar al alcance de una mayor productividad, entendida como la reducción del tiempo de trabajo – cuatro manos hacen más que dos – así como también la producción de una mayor cantidad de objetos, asimismo, más de un cerebro analizando un problema pueden aportar una mayor cantidad de opciones sumamente creativas para el abordaje de dicha situación. Todo lo cual, también refuerza el sentimiento de seguridad cuando estamos en compañía y por ende de inseguridad cuando estamos solos.

Ya sea que estemos solos por elección, porque elegimos no casarnos, hacer un viaje en solitario a un lugar apartado, quedarnos un tiempo solos recuperándonos de una enfermedad en casa o bien mudarnos para empezar una nueva vida. O por el contrario, que nuestra soledad sea impuesta como trabajar en un lugar apartado o en un naufragio por ejemplo, en las condiciones más extremas. La soledad puede tener una cara más positiva, brindándonos las condiciones propicias para la reflexión, alcanzar la paz interior, recuperar el equilibrio emocional, centrarnos, reconectarnos con nosotros mismos y desarrollar nuestro propio proyecto de vida… Todo lo cual se consigue disfrutando de la propia compañía.

Vivir en soledad no es ni mejor ni peor que vivir en compañía de otros. Sin embargo el estar solos puede ponernos ansiosos, por no saber estar con nosotros mismos. Para sobrellevarlo debemos ser pacientes, aprender a conocernos y a querernos para poder vencer los miedos al respecto que nos ponen ansiosos, de todo este proceso siempre se acaba siendo más fuertes de lo que se era antes.

Lo mejor de vivir sin compañía, es poder seguir el propio guión de vida, es decir, el poder ser el conductor de su propia vida… en otras palabras, ser nosotros mismos. Como hacia referencia anteriormente, la soledad puede ser elegida o autoimpuesta. La elegida es consecuencia de las propias decisiones y debe afrontarse con capacidad de información, riesgo y un alto grado de personalidad. Por su parte, la soledad impuesta es consecuencia de cualquier situación, ya sea buscada o no, que la persona tiene que atravesar de manera inmediata y transitoria para poder solucionarla.

Todos los seres humanos, en algún momento dado necesitamos tiempo para estar solos, ya que en estos momentos podemos manifestar nuestra capacidad de reconducción y crecimiento personal; es por ello que no existe un prototipo de la persona que elige estar solo. Igualmente podemos estar inmersos, en un estado de soledad transitoria, como por ejemplo cuando nos mudamos a otro país, ciudad o estado donde no conocemos a nadie, sin embargo, ante ello tenemos que ser capaces de superarlo. En este sentido, la persona obligada a vivir sola puede ser desbordada por las circunstancias en un momento dado, pero estas pueden ayudarle a descubrir su gran fuerza y sus recursos interiores, que le permitirán sortear los obstáculos que se le presenten y salir airoso, además de mantener su autenticidad, ya sea solo o en compañía.

Para pasar de un proyecto de vida individual a uno compartido, rompiendo así el círculo de soledad, se requiere de pasión; ya que hay que desearlo realmente, visualizarlo y plantearlo como primeros pasos, ya que el resto viene solo. Cabe destacar que convertirse en una persona egocéntrica que no sabe ni quiere compartir un proyecto común de vida, significa padecer de una soledad enfermiza y poco nutritiva, al igual que muy poco productiva, ya que el aislamiento conduce al odio, los celos, y la envidia entre otros sentimientos negativos que incuso pueden llevarnos a enfermedades orgánicas, ya que el sistema inmunológico se deprime.

El autoconocimiento, se logra con mayor efectividad cuando estamos en soledad que cuando estamos en compañía, ya que no estamos expuestos a condicionamientos nocivos como el actuar de determinada forma para complacer a otros en lugar de conocernos a nosotros mismos. Es por ello, que es importante señalar que la susceptibilidad a ser conducidos por los demás, interfiere en la búsqueda del crecimiento interior, sin embargo la autenticidad, que nos hace experimentar el funcionamiento interior nos hace invulnerables.

Para poder reconectarnos con nosotros mismos, aún si vivimos con otros, te propongo algunas recomendaciones:

1. Dispón de un espacio personal donde 5 o 10 minutos diarios, puedas reflexionar y equilibrar tu mente, despejar las tensiones personales y aclarar el pensamiento.

2. Dedica un espacio al menos dos veces a la semana para dedicar al menos media hora a solo dejar pasar los pensamientos que vengan espontáneamente por ilógico que a veces parezca solo encendiendo la radio mental y tomando conciencia de lo que escuchas de ella, puedes tomar la decisión de cambiar de emisora, en otras palabras cambiar tu forma de pensar por otra más nutritiva, de eso de trata crecer. Hazlo y te sorprenderás como cambia tu estado de ánimo y podrás dormir mejor.

3. Cuando a tu mente vengan pensamientos acerca de una situación que te apena o te hace sentir culpable, toma conciencia de que si alguien se sintió mal por tus acciones, ya no puedes cambiar el cómo actuaste el en pasado, pues solo eres responsable de tus acciones en el presente y en el futuro, pide disculpas sinceras y de corazón y sigue adelante, es de humanos errar, si no te gusta como te sientes tú con tu propia actuación, analiza la forma para no volverlo a repetir y actúa en función de ello. El como se sientan otros, también es una elección que ellos mismos tomaron.

4. Si estas pasando por una depresión, un proverbio hindú expresa que “puedes dejar que el pájaro de la tristeza vuele sobre tu cabeza, pero no que anide en tu cabello”, siente y vive tus duelos pero toma acciones para superarlos. Asimismo, aunque estés sólo, en el mundo siempre hay alguien a quien le importas y a quien también puedes llegar a importarle mucho. Suelta tus apegos, la naturaleza siempre os enseña que nada es permanente y todo es cíclico y esto se aplica a todas las cosas y personas.

5. Aprovecha el tiempo para analizar lo que quieres para ti, y lo que te hace sentir feliz, así como también la forma de llegar a ello, infórmate, instrúyete, y establece un plan de acción.

6.- Si te encuentras soltero(a) y quieres encontrar una pareja, aprovecha el tiempo de soledad para el trabajo personal que te permitirá convertirte en una persona mucho más atractivo(a) de lo que ya eres, y con esto no solo me refiero a lo físico, sino también a lo emocional reforzando tu autoestima e instruyéndote en el manejo efectivo de tus emociones, lo intelectual tampoco puede quedar atrás, enriqueciendo tu conversación y aprendiendo sobre temas que te gustaría compartir con tu futura pareja y finalmente lo espiritual a través del crecimiento personal, en otras palabras trabajando todo aquello que te hace ser una mejor persona de lo que ya eres en este momento.

Me despido recordándote, que solo aquel que se siente bien consigo mismo, es aquel que resulta atractivo como compañía.

Psic. Eileen Emilia Azuaje Villarreal Msc.
Psicóloga, Terapeuta, conferencista

Lo que necesitan los hijos de padres divorciados y cómo ayudarlos

2011-02-15T22:13:00.004-04:30

La gran mayoría de las personas, se casan “para siempre”, con la ilusión de constituir un hogar donde las expectativas son el amor reinante y la unidad familiar, más aún cuando vienen los hijos. Cabe destacar que en las etapas iniciales del matrimonio y antes del mismo se consideran muy poco el peso de las responsabilidades, además de la convivencia con una persona con valores, rutinas y formas de pensar muy diferentes a los propios.

En algunas ocasiones la separación de la pareja resulta la mejor opción ante continuar viviendo situaciones conflictivas de convivencia, más aún cuando estos afectan negativamente a los hijos, sobre todo cuando estos viven situaciones adversas como el presenciar las constantes peleas entre sus padres, discusiones en donde se maltrata física, verbal o psicológicamente a uno de sus progenitores, problemas de dependencia al alcohol o las drogas, entre otros. Cabe destacar que esta opción es aún más válida cuando el padre o la madre no resultan el mejor ejemplo a seguir.

Numerosos estudios demuestran que el sufrimiento para los hijos es mucho mayor cuando evidencian que sus padres son infelices juntos, en comparación a aquellos en los que sus padres deciden vivir separados. Por ello, se considera relevante, que los padres consideren ante esta importante decisión el análisis de la relación con los hijos, los cambios que ellos enfrentarán y sobre todo que estos tienen necesidades básicas que suplir, como el cariño, los cuidados, la atención, el apoyo y la comprensión por parte de ambos padres.

Los hijos, sobre todo los adolescentes pueden reaccionar de diversas maneras ante la separación de sus padres, es por ello que éstos deben estar preparados para poderles ayudar adecuadamente ante esta situación.

La Dra. Judith Wallerstein, especialista en hijos de divorciados y autora del libro “El legado inesperado del divorcio”, expone que en los adolescentes las consecuencias inmediatas del divorcio de sus padres suelen ser devastadoras e incluyen reacciones entre las que se encuentran los problemas disciplinarios, dependencia emocional de los amigos más cercanos, rebeldía ante los adultos, depresión, sentimientos de angustia, dolor, culpa, temor, inseguridad, resentimiento profundo, ansiedad, ira contenida, desconfianza, soledad y vergüenza. Además de perdida de la confianza en sí mismos, incapacidad para concentrarse, problemas de autoconcepto y de imagen propia, incapacidad para establecer compromisos afectivos, incapacidad para confiar en los otros, cinismo y actitudes cohibidas.

La mayoría de los adultos que interactúan con los adolescentes, frecuentemente no están conscientes del efecto que tiene la experiencia de vivir el divorcio de los padres y lo atribuyen a conductas normales en un adolescente. Por ello, es importante que consideren que la adolescencia no tiene que ser una etapa complicada o difícil, y los individuos mientras la atraviesan no tienen por qué ser calificados “niños terribles” o “dramáticos”; ya que muchos durante esta etapa enfrentan las dificultades que se les presentan de manera efectiva, siendo los adultos los que más dramatizan el asunto evidenciando sus prejuicios.

Para ayudar a un adolescente que vive la difícil situación que conlleva a la separación de sus padres les presento algunas recomendaciones:

1. Aunque sus padres se separen hay que considerar que los hijos siempre tienen las mismas necesidades que cuando están juntos, por ello deben ser atendidos, la comunicación es de vital importancia ante esta situación, siempre necesitarán ser escuchados, necesitan no solo una casa sino un hogar donde se sientan protegidos, igualmente necesitan ahora más que nunca sentir el cariño de sus padres, teniendo claro que esto no puede suplirse con elementos materiales, ya que muchos padres se sienten culpables ante esta situación y llenan de lujos a sus hijos, esto será agradable para ellos pero nunca podrá sustituir el cariño que ellos necesitan por parte de ambos padres.
2. Recuerda siempre que tienen derechos y necesidades básicas como alimentación alojamiento, salud, educación y vestimenta. El hecho de que ambos padres ahora estén separados y tal vez tengan mayores gastos por vivir en hogares diferentes no debe ser excusa para dejar de cubrir estas necesidades básicas en los hijos, ya que estas son fundamentales para su desarrollo.
3. Los padres deben mantener un clima de confianza, respeto y afecto entre ellos aunque ya no compartan el amor de pareja, ya que esto hará que los hijos se sientan seguros. Un hijo que percibe que su padre valora a su madre o viceversa siente que este también valora la mitad de este progenitor que se encuentra en él.
4. Los padres deben ofrecer una educación basada en valores como el optimismo, la responsabilidad y la familia, mediante una convivencia civilizada, integradora y social. El hecho de compartir una cena donde papá y mamá que se han divorciado están sentados en la misma mesa junto a sus hijos no tiene por que ser una pesadilla para ellos, por ello se deben evitar los reclamos, reproches o insultos delante de los hijos.
5. Aunque ya no se siga viviendo bajo el mismo techo, los padres deben seguir observando el comportamiento de sus hijos, los cuales siembre deben sentir que pueden contar con la compañía de los padres aunque estén separados y que esto es una constante que no solo ocurrirá mediante las visitas establecidas.
6. Se debe evitar hacer el papel de jueces ante los niños o jóvenes que se encuentran en esta situación y tratar de ser empáticos colocándose en su lugar, para poder entender el sentimiento de inseguridad que experimentan al romperse el matrimonio de sus padres y al carecer de un hogar del cual se sientan orgullosos. Al perder la oportunidad de vivir en un hogar estable se enfrentan a la posibilidad de ver que aquello en lo que creían sea falso.
7. Los adolescentes ante esta situación necesitan saber que pueden confiar en un adulto, y si están representados por sus padres mejor ya que necesitan estabilidad emocional, el dejarlos solos puede hacer que desarrollen problemas emocionales profundos.
8. Los adultos del entorno del niño o del adolescente deben proveerles de afecto y de seguridad para que puedan sentir que sean cuales sean las circunstancias no serán abandonados ni despreciados.
9. El inicio de las relaciones amorosas o de elección de pareja puede generar ansiedad y problemas en aquellos que han vivido la difícil situación de ver separados a sus padres, es por ello que necesitan acompañamiento ante estas experiencias ya que las ansiedades acumuladas en dicho momento puede aflorar con el impacto emocional que ello conlleva. Los adolescentes necesitan saber que no porque la relación de pareja de sus padres evidenciara problemas sus propias relaciones de pareja tiene que manifestar las mismas problematicas.
10. Estar atentos a las características que evidencian vulnerabilidad como la hostilidad o la depresión y tratar de colocarse en su lugar para poder comprenderlos y actuar efectivamente ante estas manifestaciones conductuales; ya que una actitud o reacción inadecuada basada en un prejuicio puede incrementar el tamaño de la brecha lo que resultaría inconveniente si se quiere ayudar a un niño o adolescente que vive esta difícil situación.

Recuerda que después de la noche siempre llega el día y la transición en una situación dolorosa como lo puede ser un divorcio no tiene que ser difícil si se buscan las herramientas y la orientación oportunamente, poniéndolas en práctica, además experiencias como estas no necesariamente tienen que convertirse en un pretexto para la debilidad, en lugar de ello céntrate en el aprendizaje que esta puede dejarte y aprovéchala para ser mejor cada día.

Cómo evitar que la envidia se convierta en un obstáculo para el alcance de tus sueños

2010-04-29T00:26:00.007-04:30

Hola amigos!!!

Gracias por permitirme este nuevo contacto!, esta vez para tratar un tema muy interesante y común que a muchos atañe, como lo es …la envidia, la cual según la Real Academia Española, “es la tristeza o pesar del bien ajeno y la emulación, deseo de algo que no se posee”

Si analizamos con detenimiento esta definición, encontramos que hace referencia a sentir tristeza o pesar por el bien ajeno. Lo que quiere decir que a aquel que la padece se siente molesto por la felicidad que un tercero tiene, al poseer un objeto, el cual no necesariamente tiene por qué agradarle, en otras palabras le generan desagrado los sentimientos de bienestar y satisfacción que otra persona sienta al poseer algo, como el logro de comprar un carro, una casa, ropa, joyas, belleza, un negocio, en fin… o en su defecto sentir algo como enamorarse, el reconocimiento, el éxito, la salud, el bienestar, entre otros. Desde este punto de vista, la envidia genera resentimiento, el cual es un sentimiento que no busca que a uno le vaya mejor sino que al otro le vaya peor.

Asimismo, si se analiza a la envidia como el deseo de algo que no se posee, vemos que esta no se encauza hacia una persona en particular sino hacia un objeto material, como el dinero, un carro o intelectual como la inteligencia, además de atributos como la belleza, por lo tanto se basa en el desagrado por no tener algo y el afán de poseerlo, lo que incluso puede llevar a la persona envidiosa a privar de ese algo al otro en el caso de que el objeto en disputa sea el único disponible, en otras palabras este puede robar o hurtar con tal de poseer ese objeto en particular e incluso hasta causar daños físicos a la otra persona con tal de ser el único en poseer el objeto o atributo en cuestión, como lo es el caso de la belleza, por ejemplo.

Cabe destacar que en cualquiera de los dos casos o dada la combinación de ambos, la envidia resulta un sentimiento que no produce más que amargura en quien la padece y sus subsecuentes consecuencias negativas. Aquel que siente envidia se vuelve reactivo más que proactivo, no se responsabiliza por lo que siente, sino más bien responsabiliza a otros culpándolos de su amargura y en lugar de analizar su conducta para aprender de ella y enfocarse en alcanzar de manera positiva lo que quiere, lleva a cabo acciones impulsivas sin medir sus consecuencias.

Generalmente, el comportamiento de la persona envidiosa se disfraza o se oculta, no solo ante los demás, sino también ante sí mismos, empleando como mecanismo de defensa la negación, en otras palabras el envidioso niega ante los demás y ante sí mismo que siente envidia, ya que revela una deficiencia en él, que obviamente no esta dispuesto a admitir, ya que si estuviera dispuesto a saber acerca de él mismo y a reconocerse asumiría ante los demás y ante sí aquello que no tiene.

La envidia persiste aún cuando la persona envidiada ha dejado de existir, poniéndose en evidencia que la misma no se dirige hacia el objeto que no tiene, sino hacia el sujeto que la poseía. Asimismo, el envidioso emplea como armas el ataque a la imagen del sujeto envidiado intentando perjudicarla valiéndose de argumentos difícilmente comprobables, intentando ocultar sus propias carencias al resaltar defectos en el otro, evidenciando, que el objeto de la envidia, es aquello que capacita al otro al logro de ese bien. Del mismo modo, en su discurso difamatorio asevera que ese atributo debería poseerlo él e incluso declara que lo posee pero que no se le reconoce.

La creatividad de la persona envidiosa se encuentra inhibida ya que su propia competitividad y su malestar le impiden aflorar su propia espontaneidad creadora; ya que la verdadera creación es siempre original y surge de cada individuo en particular, cualesquiera sean sus fuentes de inspiración y cuando se vive en función de algo o de alguien por el contrario se es un imitador más.

Para vencer la envidia te presento algunas recomendaciones a continuación que espero te sirvan de ayuda, cuando te enfrentes a este implacable enemigo:

1. Evita concentrarte en que aún no tienes lo que deseas, ya que atrae más de lo mismo, ya que con esto te dices a ti mismo y a los demás que careces de éxito, de cualidades, de reconocimientos, impidiendo que puedas ver todas las cualidades positivas que tienes, al igual que puedas demostrarlas al mundo.

2. Aquello de lo que careces es un aspecto mejorable y no una debilidad, ya que se convierte en una debilidad solo cuando no trabajas para superarlos. Para ello, haz una lista de tus aspectos mejorables, además de tus cualidades positivas y usa estas últimas potenciándolas para trabajar en compensar tus aspectos mejorables.

3. Ten en cuenta, que al sentir disgusto cuando alguien que consideras con menos talento y menos trabajador tenga más beneficios que tú, este sentimiento te seguirá manteniendo sin avanzar, ya que inhibirá tu espontaneidad creadora y de este modo no podrás destacar por tu originalidad y tus propias cualidades.

4. Trata de encontrar razones para sentirte bien cada vez que veas que otros alcanzan logros, aplaude sus éxitos y siéntete feliz ya que esto es una muestra de que en el mundo Dios dispone de todo para todos de manera abundante.. . lo que significa que para ti también hay, solo tienes que concentrarte en cómo ir por ello.

5. Cuando admiras a determinadas personas, no significa que les tienes envidia, por el contrario indica que sabes valorarlas y por tanto te valoras a ti mismo. Reconocer lo bueno en el otro, implica el reconocimiento de que también tú cuentas con cosas buenas, que son tan valiosas como las de otros.

6. Desarrolla tu sentido del humor y date el permiso de aprender de tus errores, recuerda que el éxito es la suma de muchos fracasos.

7. Date el permiso de sentir el cariño y el apoyo de tus seres queridos, algunas veces no se trata de que no nos lo dan sino que no nos damos el permiso de recibirlo.

8. Si eres victima de una persona envidiosa, trata de pasar sus miradas, palabras y comportamiento por alto, tú no eres responsable por lo que ellos sienten, eso si …intenta descubrirla a tiempo y así no confiaras en personas envidiosas.

9. Trabaja en ti mismo, invierte en ti y de ese modo incrementaras tus habilidades y reforzaras tus cualidades positivas, Dios dispone para ti el manual escrito de diferentes formas, como personas positivas a quienes llamamos maestros, libros nutritivos, frases reflexivas e historias que inspiran, en fin hasta en un grafiti callejero consigues mensajes inspiradores…. lo que tienes es que leerlo!!!!.

10. Recuerda que como buen padre Dios quiere que todos sus hijos tengan éxito y nos da libre albedrío para que decidamos la forma como obtenerlo, y… si el confía en ti…por qué no has de hacerlo tú!.

Me despido sin antes dejar de recordarte que la suerte depende de Dios pero el éxito depende solo de tì!

!Hasta un proximo encuentro!

Constelaciones Familiares

2009-06-02T18:24:00.000-04:30

Hola Amigos!

Gracias por permitirme este nuevo encuentro con ustedes, en esta oportunidad me dirijo a ti para presentarte un articulo donde puedes encontrar información explícita y relevante sobre la Terápia Sistémica Familiar, tambièn conocida como Constelaciones Familiares, artículo que fue presentado por Carola Castillo en su página web www.carolacastillo.com, espero lo disfruten y les sea de mucha ayuda e información.

¿Que son las Constelaciones Familiares?

Su aplicación en la salud pública y comunitaria, la educación para la paz y el aprendizaje

Bert Hellinger aporta un nuevo conocimiento a través de las Constelaciones Familiares para comprender las relaciones humanas. Se hace evidente a través de los "Órdenes del Amor" que el sistema familiar tiene una conciencia común que vela por el derecho de pertenencia de todos sus miembros. Cuando una persona del sistema sufre un destino especialmente trágico o fue excluida, menospreciada u olvidada en las siguientes generaciones se producirán identificaciones e implicaciones sistémicas, es decir, un miembro posterior de la familia, movido por la conciencia familiar y sin saberlo, representara a aquella persona que fue excluida del sistema familiar tomando para sí un destino que no le corresponde.

Hellinger también halló las terribles consecuencias ocasionadas por la violencia política. Los hallazgos crean una especial conciencia respecto a la responsabilidad de las decisiones políticas. Si estas se orientan hacia la violencia, no hay ganadores. Futuras(os) ciudadanas(os), personas concretas, padecerán los destinos de sus antecesoras(es). Las(os) Hijas(os) de los perpetradores se identificaran con los destinos de sus víctimas, y el dolor de las víctimas se transmitirá a las siguientes generaciones.

A través de los "Movimientos de Alma" que llevan hacia la reconciliación, se devela que todas y todos somos responsables por las otras personas; allí es donde las Constelaciones Familiares trascienden el ámbito terapéutico y se encuentran con los derechos humanos.

La necesidad de decisiones políticas más humanas se hace inminente frente a la prueba de las consecuencias.

Es necesario trabajar para las generaciones que vienen con el fin de prevenir que las niñas y los niños tengan que padecer el rencor de los destinos dolorosos.

Es importante hacer un esfuerzo a favor de la construcción de una cultura para la paz y formar con valores ciudadanos que resalten el amor, el respeto, la tolerancia, la equidad, igualdad y humildad.

Los paradigmas que aportan las Constelaciones Familiares son una semilla más para la paz.

"Lo más grande de una persona es

lo que la hace igual a las demás"

Bert Hellinger

¿Quién describió los "Órdenes del Amor" así como los "movimientos del alma"?

Bert Hellinger quien es reconocido por su enfoque fenomenológico menciona muchas influencias importantes en su vida y en su trabajo: sus padres cuya fe lo inmunizó contra la aceptación del nacional socialismo de Hitler; sus 16 años como sacerdote, particularmente como misionero con los zulúes; así como su participación en entrenamientos ecuménicos e interraciales de dinámicas de grupo dirigidos por la iglesia Anglicana. Después de dejar el sacerdocio estudió psicoanálisis, terapia gestalt y análisis transaccional. Fue en su entrenamiento posterior en terapia familiar donde halló las constelaciones familiares que son el sello de su trabajo lo cual le valió el reconocimiento como uno de los terapeutas claves del mundo psicoterapéutico actual., tanto en el ámbito germano parlante, como también en Europa y Estados Unidos. Ha trabajado con su novedoso enfoque con cientos de personas en Israel, Argentina, México, Chile, Venezuela, Japón, China, Rusia, USA, Alemania, Suecia, Austria, y otros.

¿Qué son las Constelaciones Familiares?

Las Constelaciones Familiares ponen en evidencia el profundo poder de conexión que cada persona tiene con su familia en una o varias generaciones, así como con las personas que han sido afectivamente significativas. Se vinculan entre sí con amor y lealtad. Lo que una generación deja sin resolver, será la siguiente generación la que inocente e inconscientemente trate de resolverlo, quedando atrapadas en temas o asuntos que no son en realidad su responsabilidad. Existe una transmisión transgeneracional de los problemas familiares que crean una cadena de destinos trágicos.

Los asuntos no resueltos de los sistemas familiares en generaciones anteriores, las injusticias cometidas dentro del sistema familiar y fuera de él (a través de la violencia política en todas sus modalidades), pueden inconscientemente afectar la vida de sus familias expresándose esto mediante enfermedades inexplicables, depresiones, suicidios, relaciones conflictivas, trastornos físicos y psíquicos, dificultad de encontrar pareja, comportamiento conflictivo con algún miembro del sistema familiar, etc.

No obstante, el mismo amor que enfermó es el que tiene la sabiduría de la solución cuando se vuelve consciente; las lealtades invisibles emergen durante la configuración de las Constelación Familiar. Se busca a personas excluidas, las olvidadas, las difamadas, las denigradas, las no honradas en el sistema, las personas tratadas con injusticia, las que se fueron para ceder su espacio a otras y las que sufrieron vidas particularmente difíciles. ¿Hasta donde pueden llegar esas lealtades invisibles y de donde parten?. Es una incógnita que con frecuencia se aclara en la búsqueda de soluciones a través de las Constelaciones Familiares.

¿Cómo se trabaja?

Bert Hellinger con su enfoque fenomenológico, descubrió que al configurar la Constelación Familiar , las y los participantes que sirven como representantes de miembros de una familia, expresan los sentimientos y sensaciones que reflejan auténticamente a quienes representan (sin haberlos conocido previamente). Se expresan así las complejas fuerzas conflictivas que actúan en los sistemas humanos, así como el camino hacia las soluciones que parecían inaccesibles o inclusive inimaginables. El método de las Constelaciones Familiares ayuda a completar los pendientes familiares, dejando a cada persona con su propia responsabilidad y su lugar de dignidad en la familia. De esta manera se restablece el "Orden del Amor" y se rompe la cadena de los destinos trágicos.

Este método de trabajo no requiere la presencia de la familia, se puede trabajar a partir de una persona todo el sistema familiar. Se trata de una forma de trabajo individual que se realiza con un grupo de personas interesadas que sirven de representantes.

¿Dónde pueden aplicarse las Constelaciones Familiares?

Las Constelaciones Familiares no requieren de un lenguaje sofisticado, ni de consultas continuas, por lo cual pueden ser idóneas como parte de un nuevo servicio de salud pública y comunitaria que ofrezcan las organizaciones e instituciones que atienden a los diferentes segmentos de la población. Así mismo pueden ser útiles en hospitales, para ampliar el servicio a las familias, en juicios familiares para tener un diferente enfoque desde donde mirar los problemas, y también en centros educativos.

¿A quién esta dirigido el trabajo de las Constelaciones Familiares?

Interesa a personas que se dedican a profesiones tales como: Psicología, Trabajo Social, Sociología, Medicina, Educación y Leyes, entre otras. Es para quienes se dedican a temas tales como violencia intra familiar, embarazo adolescente, enfermedades psicosomáticas, derechos humanos, derechos reproductivos, salud, justicia, sexualidad, adicciones, Sida, migración, violencia política, etc... Es útil para quien se dedica al trabajo comunitario y para quienes participan en el cambio de las leyes.

Es inspirador para aquellas personas que se dedican a la comunicación masiva, a las ciencias sociales y a la literatura. Es para todas las personas que deseen trabajar con el corazón abierto donde quiera que se encuentren.

¿Qué temas abarca?

A continuación se listan algunos de los temas que son abordados en el trabajo. Esta lista no contempla ni valoración alguna ni orden jerárquico, ni abarca todos los temas; tiene como único objetivo mencionar alguno de los sucesos significativos que de no ser resueltos pueden aparecer en generaciones posteriores, aún sin que las personas implicadas se hubiesen conocido.

• Salud Pública:

Enfermedades recurrentes en la familia, adicciones, accidentes, enfermedades crónico degenerativas, muertes tempranas, etc.

• Salud Reproductiva:

Cáncer de la mujer, esterilidad, bebes fallecidos, relaciones importantes antes de la unión, violación, abortos, Sida, embarazos no esperados, muerte de la madre durante el parto, etc.

• Violencia intra familiar:

Personas difamadas, nuevas uniones, medias(os) hermanas(os) conocidas(os) o desconocidas(os), divorcios difíciles, hombres violentos, mujeres maltratadas, secretos familiares, hijas(os) no reconocidas, abuso infantil sexual, físico y psicológico, etc.

• Violencia política:

Personas desaparecidas, torturadas, prisioneras, muertas en guerra, guerrillas y asesinadas. Personas que emigraron o que estuvieron en riesgo de muerte, fortunas mal habidas, perpetradores en la familia, discriminación étnica, sexual, religiosa, etc.

Artíclulo escrito por: Carola Castillo en su pàgina web www.carolacastillo.com

Asumir retos y realizar los sueños de manera exitosa …!!!

2009-02-04T20:43:00.000-04:30

¡Hola Amigo!

Gracias por brindarme la oportunidad de este nuevo encuentro, esta vez me gustaría compartir contigo una sabia lección que aprendí de un libro que cambió mi perspectiva y por supuesto dio un giro favorable al rumbo de mi vida, ese libro es… El Alquimista de Paulho Coelho, cuya metáfora representó una gran lección: “Cuando de verdad deseas algo con todas las fuerzas de tu corazón el Universo entero conspira para que lo logres….pero debes ir por ello”.

Frecuentemente, a mis alumnos o a alguna persona a la cual realizo una entrevista laboral, suelo preguntarle “Si fuese un genio y tuviese la oportunidad de concederte tres deseos ¿Qué me pedirías?. Y me encuentro con que la pregunta suele desconcertarlos y muchos refieren que no saben qué contestar y vacilan entre una respuesta y otra. Todo esto indica la carencia de un plan de vida.

El Éxito no es más que las aspiraciones hechas realidad. Para cada persona el éxito tiene connotaciones distintas, para unos puede estar relacionado con la consecución de grandes metas como los logros profesionales y para otros cosas simples como el poder disfrutar del cariño de un ser querido.

Aquellos que basan su éxito en indicadores externos como el dinero, el poder, el status social, o su influencia en otros, se llenan de una sensación de vacío o insatisfacción; ya que, no tienen una conexión real con tales objetivos, pues no resultan ser del todo propios sino infundados por terceros, como lo que aspiraban sus padres sobre ellos. En cambio, si al final del día se sienten invadidos por una sensación de paz, es porque viven según sus auténticas expectativas.

En cada uno de nosotros existe una meta personal a la espera de ser descubierta y hecha realidad. Cuando encuentras tu auténtico camino y lo sigues, las demás piezas del rompecabezas empiezan a encajar: tu energía y tu salud se incrementa, trabajas sin cansarte, generas ingresos y tu vida afectiva se renueva… Nunca lo comprobarás si no lo intentas. Es por ello que te presento estas doce claves para asumir los retos y realizar los sueños de manera exitosa:

1. Desea con todas tus fuerzas, Si quieres que algo bueno suceda en tu vida, ¡piensa en ello con pasión!. Keith Ellis en su libro La lámpara mágica dice: “El deseo es la chispa que hace que tus sueños se cumplan”, “Los deseos tienen la fuerza de nuestras emociones; nos dan la libertad de soñar y el poder para convertir en realidad nuestros sueños”. Los deseos, deben conectarse con los objetivos; ya que estos nos pueden llevar a cualquier lugar, pero por sí solos carecen de la inspiración para movernos. Para que otros puedan creer en ti, tu debes hacerlo primero, para ello tu debes sentir profundamente tu deseo y sentir además, que tienes todo lo que necesitas para hacerlo realidad, y si no… puedes encontrar la manera de adquirir las herramientas o de superar los obstáculos para hacer ese deseo realidad, para así encontrar el conocimiento interior de lo que debes hacer y la fe en que triunfarás.

2. Anota tus deseos, haz una lista de deseos, y ¿Por qué no? Compra una libreta o cuaderno y dedícalo exclusivamente a ello. Muchos optan por hacer un tablero de deseos como lo sugieren en el libro “El Secreto”, o en su defecto haz un mapa del tesoro como lo propone Carlos Fraga en su libro que lleva por titulo el mismo nombre. No importa las herramientas que uses si sabes lo que quieres con precisión, tu mente se encargará de encontrar la forma de hacerlo realidad, aunque es probable que elija otros caminos que los que tú imaginabas, pero siempre en pro del alcance de tus metas. Piensa libremente en lo que te gusta sin dejarte influenciar por la opinión de otros, pues a veces, con o sin intención emiten comentarios que nos desmotivan y nosotros nos dejamos aguar la fiesta. Dedica unos minutos al día a escribir acerca de tus sueños o en su defecto dedícate a mirar aquello que graficas en ese mapa del tesoro o en ese tablero de sueños. En ese momento no juzgues si tu sueño es posible o no; solo piensa si realmente quieres eso. Este ejercicio de visualización te ayuda a conectarte con ese deseo que albergas en tu corazón. Imagínate disfrutando tu sueño hecho realidad. Pregúntate… ¿Es como pensaba?. Resume, tacha o añade cosas a la lista, tablero de sueños o mapa del tesoro.

3. Cree con fuerza en aquello que deseas, date el permiso de ver el resultado deseable como si ya lo tuvieras. Imagina que ya has alcanzado el objetivo. Con ello incrementarás tu motivación, que es esa fuerza que te impulsa a moverte y a actuar del modo necesario para alcanzar tu sueño.

4. Identifica tus propias pautas de autosabotaje, estas no son más que la voz de tus propios miedos disfrazados con la voz de la razón. Muchos las identifican con esa vocecita negativa que siempre te dice “Yo que tú no lo hago”. Por otro lado, la “incertidumbritis”, como lo escuché alguna vez en un taller que asistí con el facilitador Fernando Sánchez, también es otra pauta de autosabotaje que siempre nos dice “y si pasa…”y por supuesto que lo que colocas en los puntos suspensivos es siempre negativo. Para vencerlos debes tomar conciencia de que es uno mismo el que se crea los temores. ¿Cómo vencerlos?... simplemente… enfrentándolos, tienes que estar consciente de lo que buscas y de tu intención de llevarlo a cabo. Debes analizar tus miedos y despejar todas tus dudas, para ello te recomiendo anotar absolutamente todos tus miedos y luego que finalices analízalos uno a uno preguntándote ¿Qué es lo peor que puede ocurrirme? ¿Qué es lo mejor que puede ocurrirme? ¿Merece la pena correr este riesgo?, luego quema las hojas donde anotaste tus miedos, toma las consideraciones y previsiones pertinentes para enfrentar con éxito eso que tanto temes. Identifica cada pensamiento negativo y sustitúyelo por uno positivo repitiéndolo varias veces. Pese a sentir miedo atrévete de todos modos, si haces aquello que temes la muerte del temor será algo seguro.

5. Conoce tu propia fuerza para alcanzar lo que deseas y cambia aquello que quieras, generalmente, nuestra rutina cotidiana nos agobia y no nos deja tomar conciencia de nuestras fortalezas y potencialidades además de nutrirlas. Es por ello que cuando tomamos conciencia de que absolutamente todo lo que hacemos es porque así lo elegimos (aunque no nos guste), es hasta entonces que surge nuestro despertar hacia un mundo nuevo. En la película la guerra de las galaxias Obi Wan Kenobi le dice a Luke Skywalker “La fuerza une tus sueños y deseos con tus dones personales y juntos encuentran la forma de expresarse externamente”. Cuando unes lo que deseas con tus fortalezas y potencialidades es entonces cuando las realizas. Haz una lista de tus fortalezas y de tus aspectos mejorables (prefiero llamarlos así, pues para mi son aquellas debilidades que se pueden cambiar o compensar siempre y cuando se desee) y luego haz una lista de las posibles opciones que tienes para sortear o cambiar tus aspectos mejorables.

6. Haz lo que te gusta, los que triunfan son los que hacen precisamente aquello que les gusta y su éxito se debe a que disfrutan con lo que hacen, y se consideran privilegiados porque les pagan por hacer aquello que les gusta. Aprovechando tus potencialidades al máximo te sientes útil y los demás te perciben como tal, y tus dones y capacidades se repotencian cuando las pones al servicio de lo que haces.

7. Haz un plan y ponlo en práctica ya!, Thomas Edison dijo en una oportunidad: “El genio es un 1% inspiración y un 99% transpiración” no basta solo con saber… ¡también hay que hacer!. Toma conciencia de cuantas personas pasan su vida diciendo “Si yo hubiese hecho… habría logrado mi sueño de …”¿Cuándo te atreverás a hacerlo? ¿Cuándo te darás el permiso de ser feliz?... ¡la vida es solo un momento prestado!, y no sabemos cuando terminará por eso no hay después ¡el momento de luchar es ahora!. La base del éxito es tener objetivos claros y positivos para ello es importante que diseñes un plan porque éstos dan forma a tus deseos. Es relevante que actúes sin impacientarte, ni de manera precipitada. Si las circunstancias actuales no te permiten darle prioridad a ese proyecto que quieres realizar, date el permiso de concederle aunque sea unos minutos al día. Tampoco, seas obsesivo con lo que pueda tardar en realizarse tu proyecto, porque eso puede hacer que fracases. Es mejor esperar un tiempo algo prolongado o luchar por un tiempo mas sin haber hecho grandes avances en tu proyecto de vida, que dejarlo pasar sin hacer nada. El tiempo igual pasa, sino toma conciencia de lo rápido que ha pasado desde que tenias 5 años hasta tu edad actual… el tiempo pasó sin que te dieras cuenta. Recuerda… el mañana es pasado… ¡el futuro es hoy!.

8. Asegúrate de tomar decisiones acertadas, Al momento de tomar decisiones relevantes acerca de tu proyecto, piensa en la decisión y escribe los pro y los contra de cada una en diferentes momentos del día; ya que tu estado de ánimo, creatividad y emociones varían según la hora del día. Piensa en las ventajas y desventajas cuando estés de buen humor y cuando estés de mal humor también. Infórmate acerca de las opciones disponibles, lee, libros, revistas, artículos, busca en internet. Escribe todos los resultados posibles de cada opción y luego con bases toma tu decisión.

9. No tengas miedo al fracaso, este es una posibilidad latente en todo proyecto emprendido, en caso de toparte con él… ¡aprende! Y ¡sigue adelante!. La mayoría de los errores se pueden enmendar por eso no debemos tener miedo a fracasar. Si estas dispuesto a triunfar también debes estar dispuesto a afrontar decepciones, para hacer de ello un impulsador hacia el éxito. Cuántos no se han encontrado por ejemplo que luego de perder su trabajo han emprendido negocios mucho más lucrativos que les permiten gozar de mucho más tiempo libre y reciben una mayor remuneración que antes. Cuando te encuentres cara a cara con el fracaso, tómate el tiempo que necesites para analizar lo que te ha sucedido y aprender la lección. Además, verás que cuando hayas superado la derrota, habrás encontrado nuevas oportunidades y buscarás el valor necesario para impulsarte de nuevo.

10. Toma vitaminas de confianza, Carmen Fernández en su artículo “8 reglas para hacer realidad tus deseos” propone colocar notas de ánimo en el espejo donde te miras en la mañana, en la nevera, en el computador en fin donde puedas verlas con frecuencia. Inspírate leyendo o viendo por televisión biografías de personas que hayan logrado sobreponerse a la adversidad. Rodéate de las personas que creen en ti y aléjate de las personas que continuamente se repiten frases como “no puedo” o “no saldrá bien”. Pide a tus amigos que te recuerden cuál es tu objetivo y que te animen a conseguirlo. Anticípate a los ataques negativos de otro teniendo preparadas las respuestas para afrontaros.

11. No generalices, La mayoría de los seres humanos tendemos a evitar el dolor y muchas veces eso nos lleva a ser inactivos. Algunos consideran que es preferible desistir de los deseos que arriesgarse a fracasar. No todos los intentos tienen por qué fracasar si no fuese así no tendríamos automóviles, energía eléctrica o teléfonos, es en ese momento cuando tenemos que preguntarnos ¿Qué estoy evitando? ¿Qué ocurriría si llego a fracasar?. Evita los pensamientos catastróficos que conducen a la autocompasión y el victimicismo, si dudas de lo fuerte que puedes ser entonces tú mismo te has derrotado antes de ir a la batalla, es como romperse una pierna uno mismo antes de salir al escenario a bailar solo por el temor de que te vayan a abuchear. Basado en una posición de autocompasión no se puede construir hacia el futuro.

12. Confía siempre en Dios, un padre no trae sus hijos a este mundo con la intención de que éstos fracasen. Es por ello que Dios siempre estará de tu parte para que alcances tus sueños y siempre ocurra lo mejor para ti. Por ello no temas poner tus sueños en sus manos.

Hasta una próxima oportunidad amigo, Dios te colme de bendiciones y recuerda que cambiando tu manera de pensar puedes mejorar tu vida, tu entorno y cambiar el mundo…!!!!
MSc. Psic. Eileen Azuaje
eileen.azuaje@gmail.com

Transformar la soledad en algo positivo...!!!

2009-01-22T11:37:00.000-04:30

¡Hola Amigos!

En esta oportunidad, me permito comenzar con un tema que muchos temen y otros entienden, aceptan y hasta cierto punto valoran, según el cristal con que sea visto… La Soledad.

En los diccionarios, la misma es definida como carencia de compañía, pero también como la tristeza y melancolía que se siente ante la ausencia de alguna persona. Puede evidenciarse entonces dos conceptos de soledad: como estado y como emoción. El primero, como estado, nos indica cómo está la persona desde el punto de vista del observador; y el segundo, como sentimiento, siempre es subjetivo y nos explica como se sienten algunas personas en ese estado.

Muchos están solos porque les incomodan las situaciones en que se sienten observados por los demás; ya que temen, que los otros piensen mal de ellos o descubran sus defectos, es por ello que para evitarlo prefieren estar solos o se rodean únicamente de gente muy conocida, huyendo así de las situaciones en las que corren el riesgo de ser juzgados o de comportarse de alguna manera que consideren “embarazosa”. El problema, para aquellos en esta situación, es que limitan su desarrollo emocional y social, ya que cuanto más huyen de la gente, mayor ansiedad le causa el volver a enfrentarse a situaciones públicas, creando así un círculo cerrado difícil de romper sin la ayuda de un profesional.

A la mayoría se nos educa para ser exitosos y competitivos desde la perspectiva del trabajo en equipo, y no se nos enseña a estar solos, de allí que también se despierten sentimientos de inseguridad al enfrentarnos a la soledad. En este sentido, el temor a la soledad puede ser un reflejo del temor a enfrentarnos a nosotros mismos, fruto de nuestras inseguridades y de nuestro temor. De allí surge la interrogante ¿El miedo a la soledad es normal?... a mi parecer es común pero no normal porque aquellos que sienten miedo a la soledad han perdido la capacidad de pensar sobre sí mismas y temen enfrentarse a su realidad. Por tal motivo, la soledad vista desde el punto de vista negativo puede ser generadora de enfermedades psicosomáticas, es por ello que debe trabajarse para así darle un uso constructivo para nuestra existencia. La soledad es una muy mala compañera cuando nos hace sufrir.

La soledad puede ser buscada, placentera o fortuita. En este sentido, cuando es buscada es voluntaria y genera un sentimiento positivo, de disfrute. Si se siente como algo que pesa conlleva a un aspecto negativo. Es por ello que algunas personas necesitan estar a solas, ya que disfrutan de su soledad por la satisfacción de encontrarse a sí mismas y poder reflexionar, además de hacer un balance de sus vivencias. Esto es algo sano que conduce a la madurez personal, favorece la autocrítica y aboca a la reflexión fuera del desasosiego, de la prisa, del trabajo y de la convivencia con otros.

En una oportunidad en un programa matutino que me encanta, escuché de su conductor que Soledad escrito al revés se lee “Edad del Sol”. Si vamos un poco más allá con su interpretación podríamos decir que es una etapa de iluminación o reflexión que nos permite reorganizar nuestros esquemas mentales y así tener la fortaleza para afrontar vicisitudes con mayor autonomía, sabiduría y todo gracias al sentido de independencia que desarrollamos gracias a las reflexiones que establecemos en esta etapa, que conlleva a reconocer nuestra propia valía y prepararnos para compartir cosas hermosas e importantes con otros. Igualmente, representa una oportunidad para cuidar de nosotros mismos, y desarrollar la fortaleza espiritual que tanto necesitamos y que el ajetreado día a día nos deja muy poco espacio para desarrollar.

A continuación, te planteo algunas estrategias para afrontar con éxito la soledad y hacer de ella algo constructivo:

1. Establece y fortalece buenas amistades, ya que ellos son la mejor vacuna contra la soledad, pero eso si recuerda que la amistad de calidad hay que mimarla con generosidad, es decir, no solo te centres en recibir también debe animarte a dar sin sofocar a tus amigos, planea actividades para compartir y siempre mantén contacto con ellos, interésate por sus temas personales y préstate a ser su apoyo cuando te necesiten, ellos sabrán compensarte.

2. Cultiva tu propio jardín, es decir, ten aficiones, intereses, valores, criterios; un proyecto de vida propio y un mundo interior rico, no solo por ti mismo, sino también para que puedas compartir grandes cosas con los demás.

3. No tienes que sentirte solo en pareja, pocas cosas son más desoladoras que la compañía del desamor, consulta a un terapeuta y remedia la situación, a veces la falta de comunicación es la causa del sentimiento de soledad cuando se vive en pareja y esto se puede solucionar.

4. Si temes al rechazo de los demás, haz una lista de situaciones que te generan ansiedad y localiza los pensamientos en cada una de ellas, como por ejemplo: “Creo que comentan a mis espaldas que digo cosas tontas”, “cuando me pongo nervioso, parezco inestable”, analízalos y toma conciencia de qué tan reales son, si así lo prefieres corrobora esas percepciones acerca de ti mismo con alguien cercano a ti y pídele que te conteste con sinceridad.

5. Enfrenta las situaciones que evitas, como hablar con la gente sobre todo con extraños pero esta vez afirmando cosas positivas sobre tu persona, como por ejemplo: “Es un reto para mi hablar con los demás ¡Atrévete!”, “El que me tiemble la voz cuando hablo puede pasarle a otros también, y no pasa nada grave por ello”, “Soy como soy, y los demás deben aceptarme como tal, sino ellos se lo pierden”.

6. Muéstrate tal y como eres, no como piensas que le gustas a los demás, expresa tus opiniones aunque te parezcan controvertidas… no todos piensan de la misma forma y de las diferencias surgen conversaciones interesantes.

7. Asume con humor las situaciones embarazosas todos las tienen, solo que hay una diferencia entre permitir que se rían contigo y otra que se rían de ti… y la diferencia radica en tu interior.

8. No temas al rechazo, no podemos controlar lo que otros piensen de nosotros, es normal que no les caigamos tan bien a algunas personas. Esfuérzate en fijarte en tus aspectos positivos y en aceptar tus aspectos mejorables como algo normal, toma conciencia de lo que te gustaría cambiar y trabaja en ello.

9. Aprovecha los momentos de paz para repasar las películas de tus vivencias, saborea lo bueno y analiza lo malo e intenta marcar nuevas estrategias, para afrontar los obstáculos cuando vuelvan a presentarte, prepárate tu bebida favorita y disfruta de ti mismo, aprovecha para respirar, analizar tu entorno y decide que quieres cambiar, reconcíliate contigo mismo, todos cometemos errores y tenemos derecho a aprender de ellos, no hay peor culpa que la que se dirige a nosotros mismos.

10. Haz cosas que te agraden sin sentirte culpable por estar compartiendo contigo mismo un rato, escucha música, lee los libros que te gustan, date un tratamiento de spa en casa, concédete el permiso de hacer cosas que aunque te parezcan embarazosas usualmente no haces cuando estas en compañía, esto te permite tener un disfrute emotivo de la soledad sin que esta te pese, además te permitirá recargar las baterías para seguir con tus proyectos.

11. Si no te sientes en condiciones psicológicas de estar solo, es mejor buscar compañía, visita a un amigo o compañero y no temas buscar ayuda profesional, ese mito de que los únicos que asistían a un terapeuta eran enfermos mentales hace tiempo se derribó, gracias a Dios en estos tiempos se tomó conciencia que también se va a consulta terapéutica en la búsqueda de crecimiento.

12. Aprovecha y comunícate con Dios, te sorprenderás de la gran paz que sentirás cuando te das el permiso de hacerlo aunque no tengas graves problemas, agradece lo bueno que tienes y la oportunidad de compartir ese momento contigo mismo.

Hasta una próxima oportunidad, Dios te colme de bendiciones y recuerda que cambiando tu manera de pesar puedes mejorar tu vida, tu entorno y cambiar el mundo…!!!!

MSc. Psic. Eileen Azuaje
eileen.azuaje@gmail.com
http:// cambiandomanerasdepensar.blogspot.com

Cambiando maneras de pensar...!!!

2008-10-05T19:56:00.000-04:30

¡Bienvenido!!!!

Este blog ha sido diseñado por la Msc. Psic. Eileen Azuaje con el objeto de ayudarte a cambiar tu vida y tu entorno de manera positiva a través del cambio efectivo en tu manera de pensar...
Aquí te presentaremos una serie de artículos, parábolas, estractos y videos que te orientaran sobre cómo hacerlo, también publicaremos consejos de feng shui para que organices tu entorno de manera positiva , ya que, tu exterior se refleja en tu interior; asimismo, publicaremos los talleres y conferencias de tu interés que reforzarán así el cambio positivo que se gesta en ti.
Tan solo imagina el poder que tienes para generar cambios positivos para los otros cuando se gestan cambios en tu persona, tanto que si es cierto que estamos conectados con alguien a seis grados de separación, es decir, que conocemos a alguien que conoce a otro, que a su vez conoce a alguien más que conoce a otro, y este conoce al Dalai Lama, estamos a tan solo 4 personas de conocer a este maravilloso personaje, entonces imagina los cambios colaterales que pueden gestarse al generar cambios positivos en ti mismo a través del pensamiento positivo y la conexión afectiva con aquello que quieres.
Entonces... no queda más que compartir este maravilloso camino hacia el éxito y la properidad personal.... y recuerda......

La suerte depende de Dios ... pero el éxito depende de ti mismo....