Πανηγυρικό Blog

Ανακοινώθηκε το νέο κυβερνητικό σχήμα - Όλα τα νέα ονόματα

noreply@blogger.com (Unknown) — Mon, 09 Jun 2014 21:11:00 +0000

Ανακοινώθηκε το νέο κυβερνητικό σχήμα - Όλα τα νέα ονόματα

Πρωθυπουργός
Αντώνης Σαμαράς

Υπουργείο Εξωτερικών
Υπουργός: Ευάγγελος Βενιζέλος (αντιπρόεδρος της κυβέρνησης)
Υφυπουργός: Δημήτρης Κούρκουλας
Υφυπουργός: Άκης Γεροντόπουλος

Υπουργείο Οικονομικών
Υπουργός: Γκίκας Χαρδούβελης
Αναπληρωτής υπουργός: Χρήστος Σταϊκούρας
Υφυπουργός: Γιώργος Μαυραγάνης

Υπουργείο Άμυνας
Υπουργός: Δημήτρης Αβραμόπουλος
Αναπληρώτρια υπουργός: Φώφη Γεννηματά

Υπουργείο Εσωτερικών
Υπουργός: Αργ.Ντινόπουλος
Υφυπουργός: Λεονταρίδης
Υφυπουργός: Γ.Ντόλιος

Υπουργείο Διοικητικής Μεταρρύθμισης και Ηλεκτρονικής Διακυβέρνησης
Υπουργός: Κυριάκος Μητσοτάκης
Υφυπουργός: Εύη Χριστοφιλοπούλου

Υπουργείο Ανάπτυξης και Ανταγωνιστικότητας
Υπουργός: Νίκος Δένδιας
Υφυπουργός: Οδ.Κωνσταντινόπουλος
Υφυπουργός: Γεράσιμος Γιακουμάτος
Υφυπουργός: Νότης Μηταράκης

Υπουργείο Υποδομών, Μεταφορών και Δικτύων
Υπουργός: Μιχάλης Χρυσοχοΐδης
Υφυπουργός: Μιχάλης Παπαδόπουλος

Υπουργείο Παιδείας και Θρησκευμάτων
Υπουργός: Ανδρέας Λοβέρδος
Υφυπουργός: Αλ.Δερμετζόπουλος
Υφυπουργός: Κ.Κουκοδήμος

Υπουργείο Πολιτισμού και Αθλητισμού
Υπουργός: Κ.Τασούλας
Υφυπουργός: Αντζελα Γκερέκου
Υφυπουργός Αθλητισμού: Γιάννης Αδριανός

Υπουργείο Περιβάλλοντος, Ενέργειας και Κλιματικής Αλλαγής
Υπουργός: Γιάννης Μανιάτης
Αναπληρωτής υπουργός: Ν.Ταγαράς
Υφυπουργός: Ασημάκης Παπαγεωργίου

Υπουργείο Εργασίας, Κοινωνικής Ασφάλισης και Πρόνοιας
Υπουργός: Γ.Βρούτσης
Υφυπουργός: Βασίλης Κεγκέρογλου

Υπουργείο Υγείας
Υπουργός: Μάκης Βορίδης
Υφυπουργός: Κ.Παπακώστα
Αναπληρωτής υπουργός: Λ.Γρηγοράκος

Υπουργείο Αγροτικής Ανάπτυξης και Τροφίμων
Υπουργός: Γ.Καρασμάνης
Αναπληρωτής υπουργός: Π.Κουκουλόπουλος

Υπουργείο Δικαιοσύνης, Διαφάνειας και Ανθρωπίνων Δικαιωμάτων
Υπουργός: Χαράλαμπος Αθανασίου

Υπουργείο Δημοσίας Τάξης και Προστασίας του Πολίτη
Υπουργός: Βασίλης Κικίλιας

Υπουργείο Τουρισμού
Υπουργός: Όλγα Κεφαλογιάννη

Υπουργείο Ναυτιλίας
Υπουργός: Μιλτιάδης Βαρβτσιώτης

Υπουργείο Μακεδονίας-Θράκης
Υπουργός: Γ.Ορφανός

Υπουργός Επικρατείας
Δημήτρης Σταμάτης

Κυβερνητικός εκπρόσωπος
Σοφία Βούλτεψη

Πανιώνιος: Κινδυνεύει με υποβιβασμό

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 11:07:00 +0000

Ο Πανιώνιος χρωστάει χρήματα στον Χρυσόστομο Μιχαηλίδη και κινδυνεύει άμεσα με υποβιβασμό αν δεν εξοφλήσει τον παλαίμαχο γκολκίπερ

Το ποσό ανέρχεται στις 50.000 ευρώ και όπως είχε γίνει γνωστό οι «κυανέρυθροι» θα έδιναν τα χρήματα σε 48 δόσεις βάσει διακανονισμού.

Ωστόσο η ομάδα της Νέας Σμύρνης πλήρωσε μόνο τις δύο πρώτες και στη συνέχεια το... ξέχασε!

Πλέον στα γραφεία της ΠΑΕ έφτασε δικαστικό έγγραφο το οποίο ξεκαθαρίζει ότι αν δεν πληρωθεί ο Μιχαηλίδης ο Ιστορικός θα υποβιβαστεί.

Την ίδια στιγμή έτοιμος να καταθέσει προσφυγή εμφανίζεται και ο Ευθύμης Κουλουχέρης...

Οι τροφές της μακροζωίας

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 08:22:00 +0000

Ποιες τροφές μας βοηθάνε στο να διατηρήσουμε το δέρμα και το σώμα μας λαμπερό και νεανικό για περισσότερα χρόνια; Υπάρχουν μυστικά στην διατροφή των κατοίκων της Ικαρίας που καταφέρουν με ευκολία και πλησιάζουν τα 90 έτη; Για κοιτάξτε την παρακάτω λίστα και σιγουρευτείτε ότι δεν ξεχνάτε να συμπεριλαμβάνετε τα παρακάτω «ελιξίρια» στην διατροφή σας!

Το ελαιόλαδο: Το ελαιόλαδο είναι η πιο αντιπροσωπευτική πηγή μονοακόρεστων λιπαρών οξέων και είναι πλούσιο σε αντιοξειδωτικές ουσίες. Είναι καρδιοπροστατευτικό και έχει πλέον αποδειχθεί ότι η συνεισφορά του στην αύξηση της HDL χοληστερόλης («καλής») είναι μεγαλύτερη από εκείνη που επιτυγχάνεται αντίστοιχα με την κατανάλωση πολυακόρεστων λιπαρών οξέων. Επιπλέον το ελαιόλαδο όπως και οι ελιές, εμφανίζουν προστατευτική δράση ενάντια στο καρκίνο του μαστού. Εμφανίζει τη μεγαλύτερη θερμική αντοχή κατά το μαγείρεμα, με αποτέλεσμα η χρήση του να συνίσταται ως η βασική πηγή λίπους στην μεσογειακή διατροφή.

Αντιοξειδωτικά: Όσες τροφές είναι πλούσιες σε αντιοξειδωτικές ουσίες, βοηθούν στην μακροζωία, διότι δεσμεύουν τις ελεύθερες ρίζες που παράγει το σώμα και ευθύνονται για την γήρανση. Τα αντιοξειδωτικά που λαμβάνουμε από την διατροφή είναι διάφορες βιταμίνες όπως οι C, E, Q10, το B-καροτένιο, το λυκοπένιο, το σελήνιο και βρίσκονται σε όλα τα φρούτα και τα λαχανικά με έντονα χρώματα, όπως είναι τα εσπεριδοειδή, η ντομάτα, το ακτινίδιο, το ρόδι, το καρπούζι, τα μούρα κα. Επαρκείς ποσότητες φρούτων και λαχανικών μέσα στην ημέρα θεωρούνται τουλάχιστον 3-4 μερίδες από την κάθε ομάδα αντίστοιχα. Επιπλέον αντιοξειδωτικά περιέχονται στο κόκκινο κρασί και στο πράσινο τσάι, τα φλαβονοειδή και οι πολυφαινόλες, και για το λόγο αυτό συνίσταται η κατανάλωση ενός ποτηριού μαζί με το γεύμα.

Λαχανικά: Τα λαχανικά τροφοδοτούν τον οργανισμό με φυτικές ίνες για την ομαλή λειτουργία του εντέρου. Είναι πλούσια σε νερό για την ενυδάτωση του σώματος και αποτελούν πηγή βιταμινών και ιχνοστοιχείων που είναι απαραίτητα στον οργανισμό για την προστασία του από την εμφάνιση προβλημάτων υγείας. Για παράδειγμα, τα καρότα είναι πλούσια σε βιταμίνη Α για την προστασία των ματιών και του δέρματος, η ντομάτα είναι πλούσια σε λυκοπένιο το οποίο μειώνει τον κίνδυνο ορισμένων τύπων καρκίνου και χρόνιων παθήσεων, η πατάτα είναι πηγή καλίου για την ρύθμιση της πίεσης και το μπρόκολο πηγή ασβεστίου για γερά οστά. Επίσης τα λαχανικά που είναι πλούσιες πηγές φιλικού οξέως (σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά) έχει βρεθεί ότι ασκούν προστατευτική δράση στην εμφάνιση καρδιαγγειακών προβλημάτων, μέσω ενός μηχανισμού μείωσης της ομοκυστεϊνης στο αίμα.

Άγρια φυλλώδη λαχανικά: Η ελληνική διατροφή είναι πλούσια και σε αρκετά άγρια λαχανικά και άγρια χόρτα (πχ γλιστρίδα), που ευδοκιμούν σε διάφορες περιοχές, και αποτελούν εξαιρετική πηγή φλαβονοειδών, μια από τις σπουδαιότερες κατηγορίες αντιοξειδωτικών. Τα άγρια αυτά χόρτα, περιέχουν μεγαλύτερες ποσότητες φλαβονοειδών από την αντίστοιχη ποσότητα που περιέχεται στο κόκκινο κρασί και στο πράσινο τσάι που συνήθως προτιμώνται στις βόρειες ευρωπαϊκές χώρες.

Το σκόρδο: Έχει βρεθεί ότι έχει προστατευτική δράση στην καρδιά, αλλά και στα κύτταρα του εγκεφάλου. Για το λόγο αυτό πιστεύεται ότι συμβάλει στη μακροζωία. Είναι αποτοξινωτικό και ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα. Έπειτα από συστηματική χρήση, έχει την ιδιότητα να μειώνει τη χοληστερόλη, την αρτηριακή πίεση, καθώς και να βοηθά στην πηκτικότητα του αίματος. Μια άλλη ιδιότητα του σκόρδου είναι ότι καταπολεμά τα βακτηρίδια και τους μύκητες, και κατά συνέπεια μειώνει τον κίνδυνο μολύνσεων και τροφικών δηλητηριάσεων. Η ποσότητα σκόρδου που φαίνεται να είναι αποτελεσματική είναι το ισοδύναμο μίας σκελίδας ημερησίως.

Φράουλες και μούρα: Και τα δύο φρούτα αποτελούν πολύ καλές πηγές αντιοξειδωτικών ουσιών, προστατεύοντας από διάφορες εκφυλιστικές νόσους όπως τα καρδιαγγειακά και ο καρκίνος . Καταναλώστε τα όταν είναι η εποχή τους είτε σε φρουτοσαλάτες είτε σε φρέσκους χυμούς.

Ω-3 λιπαρά οξέα και ψάρια: Αρκετά ψάρια (σαρδέλα, σολωμός, ρέγκα, πέστροφα) αποτελούν εξαιρετική πηγή ω-3 λιπαρών οξέων τα οποία είναι καρδιοπροστατευτικά, βοηθούν στην μείωση των επιπέδων τριγλυκεριδίων στο αίμα και αποτελούν πολύ βασικό συστατικό για την λειτουργία και την ανάπτυξη του νευρικού συστήματος, προλαμβάνοντας την εμφάνιση άνοιας.

Ξηροί καρποί: Οι ξηροί καρποί, όπως τα αμύγδαλα και τα καρύδια, είναι πλούσια σε γ-τοκοφερόλες αλλά και βιταμίνη Ε που βοηθούν στον καλύτερο έλεγχο του λιπιδαιμικού προφίλ, μειώνοντας τα επίπεδα της LDL χοληστερόλης για να αποφευχθεί η απόφραξη των αρτηριών με σχηματισμό αθηρωματικής πλάκας.

Ολικής άλεσης δημητριακά: Προτιμείστε τα ολικής άλεσης δημητριακά σε σχέση με τα λευκά, διότι έχουν υποστεί λιγότερη επεξεργασία, με αποτέλεσμα να διατηρούν μεγαλύτερη από την διατροφική τους αξία. Το ψωμί ολικής άλεσης, τα μακαρόνια και το ρύζι μπορούν εύκολα να ενταχθούν στο εβδομαδιαίο διαιτολόγιο ασκώντας προστατευτική δράση ενάντια σε διάφορα είδη καρκίνου, στον διαβήτη και στην καρδιαγγειακή νόσο. Παράλληλα, με τον τρόπο αυτό, εμπλουτίζεται το διαιτολόγιο με περισσότερες φυτικές ίνες για την αντιμετώπιση της δυσκοιλιότητας.

Μεσογειακό μοντέλο διατροφής: Από πολλές έρευνες που έχουν διεξαχθεί, και συχνά μάλιστα στην Ικαρία που παρατηρείται το φαινόμενο της μακροζωίας στην Ελλάδα, έχει βρεθεί ότι συνολικά η γενικότερη υιοθέτηση ενός μεσογειακού μοντέλου διατροφής, έναντι ενός αντίστοιχου δυτικού τύπου, εξασφαλίζει την μακροβιότητα. Στις έρευνες αυτές βρέθηκαν υψηλές τιμές στο σκορ υιοθέτησης της μεσογειακής διατροφής (με λιγότερο κρέας και περισσότερο ψάρι, με άφθονο ελαιόλαδο, με ποικιλία φρούτων και λαχανικών και με διατήρηση ενός υγιούς βάρους) από τους συμμετέχοντες στην μελέτη, οι οποίοι ήταν όλοι ηλικίας μεγαλύτερης από 80 ετών.

Πηγή: Ελληνικό Ίδρυμα Γαστρεντερολογίας και Διατροφής

Πόσο έτοιμη είσαι να μείνεις μόνη σου;

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 08:16:00 +0000

Πριν αρχίσεις την αναζήτηση σπιτιού, κάνε αυτό το κουίζ.

Crash test στις δίαιτες της «µόδας»

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 08:11:00 +0000

Συνήθως ακολουθούμε τη «δίαιτα της πάπιας» - τρώμε τα πάντα και κάνουμε... την πάπια! Όταν όμως φτάνει ο κόμπος στο χτένι, αρχίζουμε να ψάχνουμε πελαγωμένοι μια δίαιτα. Και είναι πολλές! Πρωτεϊνικές, χορτοφαγικές, «γκλαμουράτες»... Είναι, όμως, αποτελεσματικές και ενδείκνυνται για όλους; Πώς ακριβώς λειτουργούν, τι υπόσχονται και πόσο υγιεινές είναι;

Πολύ μελάνι έχει χυθεί για τη «μαγική φόρμουλα» που θα μας απαλλάξει από τα περιττά κιλά «ως εκ θαύματος». Βιβλία με «επαναστατικές» δίαιτες βγαίνουν συνεχώς στην αγορά, καταλαμβάνοντας τις πρώτες θέσεις στις λίστες των best sellers. Περιοδικά παρουσιάζουν διατροφικά προγράμματα που υπόσχονται θεαματικά αποτελέσματα και… η βιομηχανία του αδυνατίσματος καλά κρατεί. Αν δεν πειστήκατε ακόμη, δοκιμάστε να βάλετε τη λέξη «diet» σε μια μηχανή αναζήτησης του Internet και θα βρεθείτε μπροστά σε περίπου 200.000.000 αποτελέσματα! Τι είναι, όμως, αυτό που προκαλεί την πλειονότητα του κόσμου να εναποθέτει τις ελπίδες και τα… χρήματά της σε νέες κάθε φορά δίαιτες; Οι εμπνευστές διάφορων μεθόδων αδυνατίσματος επικαλούνται συγκεκριμένους επαναστατικούς «μηχανισμούς» που εξασφαλίζουν την απώλεια βάρους σε χρόνο ρεκόρ. Ωστόσο, συνήθως πρόκειται για επαναλήψεις παλιών διατροφικών προγραμμάτων με αμφισβητήσιμα αποτελέσματα. Εμείς ψάξαμε και σας παρουσιάζουμε τις πιο δημοφιλείς δίαιτες, σχολιασμένες από τους ειδικούς.

1 βήμα εμπρός
2 βήματα πίσω
Σύμφωνα με έρευνες, το 1/3 όσων κάνουν δίαιτα καταλήγουν να έχουν περισσότερα κιλά λίγες εβδομάδες μετά τη λήξη του προγράμματος. Κυριότερη αιτία είναι ότι οι διάσημες δίαιτες, παρά τους περίπλοκους «μηχανισμούς» ή/και τις «επαναστατικές φόρμουλες» που προτείνουν, στην πλειονότητά τους στηρίζονται σε αβάσιμα κριτήρια. Αρχικά παρατηρείται μεγάλη απώλεια βάρους, η οποία όμως βασίζεται ουσιαστικά στις λίγες θερμίδες τους. Το αποτέλεσμα είναι να κουράζεται κανείς εύκολα και να παίρνει πίσω τα κιλά που έχασε, αν όχι και περισσότερα.

Δίαιτα Άτκινς
Η λογική: Πρόκειται για την πιο διάσημη «χημική» δίαιτα, με εμπνευστή τον αμερικανό γιατρό Ρόμπερτ Άτκινς. Βασίζεται στη λογική ότι το συσσωρευμένο λίπος οφείλεται στην υπερέκκριση ινσουλίνης, που προέρχεται από την αυξημένη κατανάλωση τροφών πλούσιων σε υδατάνθρακες. Αντίθετα, όταν υπάρχει έλλειψη υδατανθράκων, ο οργανισμός αναγκάζεται να παράγει ουσίες που «κόβουν» την όρεξη (κετονοσώματα).
Το πρόγραμμα: Είναι δίαιτα υψηλή σε πρωτεΐνες (περισσότερο από 30% της ημερήσιας θερμιδικής πρόσληψης) και λιπαρά (40-45%, εκ των οποίων το 15-20% κορεσμένα) και ιδιαίτερα χαμηλή σε υδατάνθρακες (περίπου 20 γρ. ημερησίως). Περιλαμβάνει τροφές όπως κρέας, κοτόπουλο, ψάρι, τυρί, αυγά και αλλαντικά, ενώ αποκλείει άλλες, όπως φρούτα, λαχανικά, γάλα, ψωμί και ζυμαρικά. Αποτελείται από δύο δεκαπενθήμερες φάσεις (η πρώτη πιο στερητική και η δεύτερη πιο ανεκτική).
Τι υπόσχεται: Απώλεια 4-6 κιλών την πρώτη εβδομάδα.
Η ετυμηγορία: Διαιτολόγια χαμηλά σε υδατάνθρακες και υψηλά σε πρωτεΐνες και λίπος έχουν καλύτερα βραχυπρόθεσμα αποτελέσματα (σε διάστημα 6 μηνών), αλλά όχι μακροπρόθεσμα (πάνω από 12 μήνες). Στις πρωτεϊνικές δίαιτες, χάνονται ουσιαστικά υγρά και όχι λίπος, οπότε είναι εύκολο να πάρετε ξανά τα κιλά που χάσατε. Οι συστηματικές πρωτεϊνικές δίαιτες στερούν τον οργανισμό από τους αναγκαίους υδατάνθρακες και ελλοχεύει ο κίνδυνος παραγωγής τοξικών ουσιών (διαδικασία της κετοξέωσης). Πρόκειται για κατάσταση αντίστοιχη με αυτήν των διαβητικών, οι οποίοι δυσκολεύονται να μεταβολίσουν τους υδατάνθρακες. Η μεγάλη κατανάλωση λίπους σχετίζεται επίσης με αυξημένο κίνδυνο καρδιαγγειακών επεισοδίων, ενώ αυξάνεται και η πιθανότητα εμφάνισης πέτρας στα νεφρά. Η έλλειψη υδατανθράκων προκαλεί συμπτώματα όπως αίσθημα κόπωσης και ζάλη, ενώ μπορεί να υπάρξει και δυσκοιλιότητα, λόγω της χαμηλής πρόσληψης φυτικών ινών. Συνήθως, συστήνεται και η λήψη συμπληρωμάτων διατροφής, για τον κίνδυνο υποβιταμίνωσης. Αν είστε πάντως υγιείς και ενήλικοι, μπορείτε να την ακολουθήσετε για λιγότερο από 10 ημέρες, ενώ είναι απαγορευτική για όσους πάσχουν από προβλήματα στα νεφρά.

Δίαιτα Σκάρσντεϊλ
Η λογική: Πρόκειται για αρκετά στερητική δίαιτα, που εξαιρεί τα λίπη από τη διατροφή και αποβλέπει στο να καταναλώνει κανείς λίγες θερμίδες μέσα στην ημέρα.
Το πρόγραμμα: Απαγορεύεται η κατανάλωση λιπαρών τροφών και αλκοόλ, ενώ αποφεύγεται το αλάτι. Στις σαλάτες προτιμάται το ξίδι ή το λεμόνι και αποφεύγεται το λάδι. Το πρωινό (γκρέιπφρουτ και φρυγανιές ολικής άλεσης) και το σνακ (καρότο ή σέλινο) είναι καθημερινά τα ίδια. Διαρκεί περίπου 15 ημέρες.
Τι υπόσχεται: Απώλεια 4-5 κιλών σε 1 εβδομάδα.
Η ετυμηγορία: Περιορίζονται σημαντικά οι υδατάνθρακες, η καλύτερη δηλαδή πηγή ενέργειας του οργανισμού, αλλά και τα λίπη, με αποτέλεσμα να στερείται κανείς τα πολύτιμα ακόρεστα λιπαρά (π.χ. τα μονοακόρεστα του ελαιόλαδου). Παράλληλα, μειώνεται και η δυνατότητα απορρόφησης των λιποδιαλυτών βιταμινών (A, D, E και K), ενώ υπάρχει και έλλειψη ασβεστίου, λόγω της απουσίας γάλακτος από τη διατροφή. Αν η δίαιτα εμπλουτιστεί με ελαιόλαδο, δεν παρουσιάζει σοβαρό κίνδυνο για την υγεία, αλλά και πάλι δεν συστήνεται για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Δίαιτα χαμηλού γλυκαιμικού δείκτη
Η λογική: Τα τρόφιμα που περιέχουν υδατάνθρακες κατατάσσονται ανάλογα με την ικανότητά τους να αυξάνουν το σάκχαρο του αίματος και να επηρεάζουν το σωματικό βάρος. Προτείνεται, λοιπόν, η μειωμένη κατανάλωση υδατανθράκων με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη, δηλαδή εκείνων που ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα του σακχάρου. Η πατάτα π.χ. έχει υψηλότερο γλυκαιμικό δείκτη από τη ζάχαρη και, επομένως, ανεβάζει το σάκχαρο με γρηγορότερο ρυθμό.
Το πρόγραμμα: Συστήνεται η κατανάλωση τροφίμων με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (π.χ. φρούτα, όσπρια και ζυμαρικά).
Τι υπόσχεται: Απώλεια λίπους σε σύντομο χρονικό διάστημα.
Η ετυμηγορία: Μελέτες έχουν δείξει τις ευεργετικές της επιδράσεις στην πρόληψη ή τη θεραπεία του σακχαρώδους διαβήτη, την παχυσαρκία και τα καρδιαγγειακά νοσήματα. Παρ’ όλα αυτά, ο γλυκαιμικός δείκτης δεν αποτελεί πάντα δείκτη υγιεινής διατροφής, καθώς τρόφιμα και ροφήματα, όπως τα αναψυκτικά, τα δημητριακά πρωινού με ζάχαρη, οι σοκολάτες, τα παγωτά, οι χυμοί τύπου νέκταρ κλπ., έχουν συχνά χαμηλές ή μέτριες τιμές γλυκαιμικού δείκτη. Ο γλυκαιμικός δείκτης των τροφίμων μπορεί επίσης να μειωθεί με την προσθήκη λίπους, που επιβαρύνει το θερμιδικό τους φορτίο. Ωστόσο, το διαιτολόγιο δεν φαίνεται να είναι επικίνδυνο για την υγεία.

Η δίαιτα της Ζώνης
Η λογική: Βασίζεται στο σκεπτικό ότι η ισορροπημένη λήψη υδατανθράκων, πρωτεϊνών και λίπους προτρέπει το σώμα να εκκρίνει ινσουλίνη σε ιδανικά επίπεδα. Όσο οι τιμές της ινσουλίνης διατηρούνται στα επιθυμητά ύψη, βρίσκονται μέσα στη «ζώνη». Ο εμπνευστής της δίαιτας Barry Sears ορίζει τη «ζώνη» ως την κατάσταση του μεταβολισμού κατά την οποία το σώμα λειτουργεί στο μέγιστο των δυνατοτήτων του.
Το πρόγραμμα: Το διαιτολόγιο περιλαμβάνει 40% υδατάνθρακες, 30% πρωτεΐνες και 30% λίπος, ενώ προβλέπεται η τακτική πρόσληψη τροφής ανά 3-4 ώρες. Το πρόγραμμα χωρίζεται σε τρία στάδια: στο πρώτο σταματά κανείς να παίρνει βάρος, στο δεύτερο αρχίζει να χάνει βάρος και στο τελευταίο χάνει αρκετά κιλά. Η κυρίως δίαιτα διαρκεί 15 ημέρες, αλλά ο εμπνευστής της την προτείνει ως διά βίου διατροφή.
Τι υπόσχεται: Απώλεια 2-4 κιλών την πρώτη εβδομάδα της κυρίως δίαιτας.
Η ετυμηγορία: Περιλαμβάνει λιγότερα λίπη και περισσότερους υδατάνθρακες από τη δίαιτα Άτκινς, αλλά παραμένει ελλιπής σε υδατάνθρακες, φυτικές ίνες, υδατοδιαλυτές βιταμίνες, μέταλλα και ιχνοστοιχεία. Κάθε γεύμα χαρακτηρίζεται σχεδόν ισορροπημένο, ωστόσο, σύμφωνα με τις παγκόσμιες διαιτητικές συστάσεις, μια ισορροπημένη διατροφή πρέπει να καλύπτει το 10-15% της ημερήσιας ενέργειας σε πρωτεΐνες, το 50-55% σε υδατάνθρακες και το 30-40% σε λίπη. Η μεγάλη πρόσληψη πρωτεΐνης μειώνει το αίσθημα της πείνας, αλλά ταυτόχρονα προκαλεί αύξηση της ουρίας και του ουρικού οξέος, με αποτέλεσμα να δημιουργούνται προβλήματα στο συκώτι και στα νεφρά, ενώ η μακροχρόνια συστηματική κατανάλωση κρέατος επιβαρύνει την καρδιά. Επιπλέον, υπάρχουν πρακτικές δυσκολίες εφαρμογής της δίαιτας, αφού απαιτούνται καθημερινοί υπολογισμοί με τη χρήση θερμιδομετρητή. Αν είστε απόλυτα υγιείς, μπορείτε να την ακολουθήσετε για 1-2 εβδομάδες.

Δίαιτες φόρμουλας
Η λογική: Βασίζεται στη χορήγηση έτοιμων σκευασμάτων σε μορφή σκόνης, που εμπεριέχουν σχεδόν όλα τα θρεπτικά συστατικά, με πολύ μικρή περιεκτικότητα σε λιπαρά και αποδίδουν σταθερή ποσότητα θερμίδων ανά μερίδα. Επιπλέον, τα «έτοιμα γεύματα» είναι πλούσια σε άπεπτες φυτικές ίνες, που προκαλούν γρήγορα κορεσμό.
Το πρόγραμμα: Οι πιο γνωστές δίαιτες φόρμουλας είναι η «Slimfast» και αυτή «του Cambridge». Στηρίζονται στην κατανάλωση έτοιμων «γευμάτων», που αντικαθιστούν ορισμένα ή όλα τα γεύματα της ημέρας. Τα παρασκευάσματα αυτά μπορεί να τα βρει κανείς στα φαρμακεία και πρέπει να έχουν οπωσδήποτε την έγκριση του Εθνικού Οργανισμού Φαρμάκων (ΕΟΦ). Το διατροφικό πρόγραμμα διαρκεί συνήθως 7-10 ημέρες.
Τι υπόσχεται: Απώλεια 5-6 κιλών την εβδομάδα.
Η ετυμηγορία: Τα «έτοιμα γεύματα», αν και θεωρούνται αποτελεσματικά, δεν είναι πλήρη σε θρεπτικά συστατικά. Περιέχουν υδατάνθρακες και αμινοξέα, αλλά στερούνται αλάτων, βιταμινών και λιπιδίων. Είναι συχνές οι υποβιταμινώσεις σε όσους ακολουθούν τέτοιες δίαιτες για μεγάλο χρονικό διάστημα, γι’ αυτό και συστήνονται σε συνδυασμό με συμπληρώματα διατροφής. Μετά τη λήξη της δίαιτας, κινδυνεύετε να ξαναπάρετε κιλά, αφού ουσιαστικά δεν αλλάζει η διατροφική σας συμπεριφορά.

Δίαιτα Hey
Η λογική: Ο δρ. William Hey διαχωρίζει τα τρόφιμα ως προς τον τρόπο πέψης, σε όξινα, αλκαλικά και ουδέτερα, και τονίζει ότι οι κακοί συνδυασμοί τροφίμων μάς παχαίνουν. Όταν, δηλαδή, βρίσκονται ταυτόχρονα στο στομάχι τρόφιμα που θέλουν όξινο περιβάλλον με άλλα που χρειάζονται αλκαλικό, ο οργανισμός δυσκολεύεται να τα πέψει, καθυστερεί να τα αφομοιώσει και καταλήγει να αποβάλλει συστατικά που χρειάζεται ή να τα μετατρέπει σε τοξίνες ή λίπος.
Το πρόγραμμα: Το διατροφικό σύστημα του δρ. William Hey απαγορεύει το συνδυασμό υδατανθράκων με πρωτεΐνες και προτείνει ξεχωριστά γεύματα για κάθε κατηγορία θρεπτικού συστατικού. Απαγορεύεται π.χ. να καταναλώνει κανείς κρέας μαζί με πατάτες ή μακαρόνια με κιμά. Επίσης, πρέπει να μεσολαβεί διάστημα 4-4,5 ωρών μεταξύ των γευμάτων. Τα τρόφιμα χωρίζονται σε υδατανθρακούχα, πρωτεϊνούχα, φρούτα και λαχανικά. Ο δρ. Hey υποστηρίζει ότι μπορεί κανείς να υιοθετήσει το διατροφικό του πρόγραμμα διά βίου.
Τι υπόσχεται: Απώλεια 3-5 κιλών την εβδομάδα.
Η ετυμηγορία: Είναι δίαιτα πλούσια σε φυτικές ίνες και ταυτόχρονα αποκλείει τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τις έτοιμες τροφές. Παράλληλα, όμως, περιορίζεται η λήψη συγκεκριμένων τροφίμων (π.χ. γαλακτοκομικά), με αποτέλεσμα να προκαλούνται ελλείψεις σε βασικά θρεπτικά συστατικά. Η άποψη, πάντως, ότι υπάρχουν τρόφιμα «συμβατά» και «μη συμβατά» μεταξύ τους είναι επιστημονικά αστήρικτη. Το στομάχι μας είναι εκπαιδευμένο να χωνεύει τα πάντα συγχρόνως, χωρίς να «αρρωσταίνουμε» ή να παχαίνουμε. Η δίαιτα Hey δημιουργεί, επίσης, την εσφαλμένη εντύπωση ότι μεγαλύτερη σημασία έχει ο συνδυασμός των τροφών, παρά η ποσότητα που καταναλώνουμε, οδηγώντας έτσι αρκετούς στην πολυφαγία. Μπορεί να ακολουθηθεί πάντως άφοβα από ενηλίκους για μερικές ημέρες.

Δίαιτα βάση της ομάδας αίματος
Η λογική: Βασίζεται στη θεωρία ότι η ομάδα αίματος συνδέεται με την ευπάθεια σε διάφορες ασθένειες και την επιβράδυνση του μεταβολισμού. Ανάλογα με τον τύπο αίματος, υπάρχουν τροφές που είναι ή δεν είναι «συμβατές» με τον οργανισμό. Έτσι, για να χάσει κανείς βάρος, πρέπει να στερηθεί ορισμένες τροφές.
Το πρόγραμμα: ● Όσοι έχουν ομάδα αίματος 0 πρέπει να προτιμούν το κρέας, το ψάρι και τα θαλασσινά και να περιορίζουν τα αρτοσκευάσματα και τα δημητριακά.
● Το διαιτολόγιο όσων έχουν ομάδα αίματος Α πρέπει να στηρίζεται σε χορτοφαγικές επιλογές. ● Όσοι έχουν ομάδα αίματος Β πρέπει να καταναλώνουν κυρίως γαλακτοκομικά προϊόντα και η διατροφή τους να χαρακτηρίζεται από ποικιλία τροφών.
● Το διαιτολόγιο όσων έχουν ομάδα αίματος ΑΒ είναι ένας συνδυασμός της δίαιτας των ατόμων με ομάδα αίματος Α και ομάδα αίματος Β.
Τι υπόσχεται: Οι δίαιτες και για τις 4 όμαδες αίματος δίνουν λίγες θερμίδες, οπότε επιτυγχάνεται απώλεια βάρους επειδή το άτομο «ξοδεύει» περισσότερες θερμίδες από όσες παίρνει.
Η ετυμηγορία: Δεν υπάρχει καμία επιστημονική βάση στη δίαιτα αυτή. Ουσιαστικά απευθύνεται στην «ανάγκη» των ατόμων που ακολουθούν συχνά δίαιτες, για κάτι διαφορετικό και πιο ελκυστικό. Βασικό αρνητικό της στοιχείο είναι ότι υπερκαταναλώνονται ή παραλείπονται ολόκληρες κατηγορίες τροφών, με αποτέλεσμα να στερείται ο οργανισμός ωφέλιμα συστατικά.

Δίαιτα του Beverly Hills
Η λογική: Στηρίζεται στις αρχές της δίαιτας του Hey (που διαχωρίζει τις τροφές σε όξινες, ουδέτερες και αλκαλικές) και προτείνει τον αυστηρό περιορισμό λιπών και πρωτεϊνών.
Το πρόγραμμα: Βασίζεται στην κατανάλωση τροφίμων ακριβών και ιδιαίτερων, όπως εξωτικών φρούτων και εξειδικευμένων τυποποιημένων τροφίμων. Περιλαμβάνει κυρίως φρούτα και λαχανικά και απαιτεί αυστηρή τήρηση των ωρών των γευμάτων. Επιτρέπει την κατανάλωση οινοπνευματωδών (π.χ. σαμπάνια, βότκα, τζιν), αλλά όχι καφέ. Το πρόγραμμα διαρκεί περίπου ένα μήνα.
Τι υπόσχεται: Με δέλεαρ γνωστούς καλλιτέχνες, οι οποίοι απομονώνονται για ένα χρονικό διάστημα για να επιστρέψουν εμφανώς αδυνατισμένοι, η δίαιτα υπόσχεται απώλεια 4-6 κιλών την πρώτη εβδομάδα.
Η ετυμηγορία: Πρόκειται για ιδιαίτερα υποθερμιδική δίαιτα, που οδηγεί σε επιβράδυνση του μεταβολισμού, γι’ αυτό και μάλλον θα ξαναπάρετε το βάρος που χάσατε. Στερεί τον οργανισμό από πρωτεΐνες, μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα όπως ζαλάδες ή δυσκολία στη συγκέντρωση και συνήθως αποδεικνύεται εξαιρετικά επιβαρυντική για… την τσέπη σας!

Δίαιτα με μονάδες
Η λογική: Κάθε τροφή αντιστοιχεί σε συγκεκριμένες μονάδες, που υπολογίζονται βάσει των θερμίδων, του λίπους και των φυτικών ινών που περιέχει. Ο καθένας, ανάλογα με το βάρος, το ύψος και το φύλο του, δεν πρέπει να καταναλώνει πάνω από έναν ορισμένο αριθμό μονάδων ημερησίως.
Το πρόγραμμα: Το διαιτολόγιο περιλαμβάνει ποικιλία τροφών. Με τη βοήθεια του υπολογισμού των μονάδων, γνωρίζει κανείς ανά πάσα στιγμή τι ακριβώς τρώει, ενώ στόχος είναι να μην ξεπεράσει το όριο των μονάδων που πρέπει να καταναλώνει ανάλογα με το προφίλ του.
Τι υπόσχεται: Ότι θα χάσετε το 10% του αρχικού σας βάρους, χωρίς να στερηθείτε συγκεκριμένες τροφές από οποιαδήποτε κατηγορία τροφίμων.
Η ετυμηγορία: Πρόκειται για έναν εύκολο τρόπο να ακολουθήσει κανείς ένα πρόγραμμα δίαιτας διαχωρίζοντας τις «ελαφριές» από τις «επιβαρυντικές-παχυντικές» τροφές. Παρ’ όλα αυτά, απουσιάζει η απαραίτητη γνώση, ώστε να ξέρει το άτομο που ακολουθεί το πρόγραμμα γιατί επιλέγει ή αποφεύγει ένα τρόφιμο.

Δίαιτα Ornish
Η λογική: Αυστηρή χορτοφαγική δίαιτα με περιορισμό στις ζωικές τροφές. Η χαμηλή πρόσληψη θερμίδων οδηγεί σε απώλεια βάρους.
Το πρόγραμμα: Ο δρ. Dean Ornish προτείνει δύο είδη δίαιτας: ένα προληπτικό διαιτολόγιο και ένα διατροφικό πρόγραμμα για όσους έχουν ήδη καρδιαγγειακά προβλήματα ή υψηλή χοληστερίνη. Γενικοί κανόνες είναι η αυξημένη κατανάλωση σύνθετων υδατανθράκων (κυρίως φρούτων και λαχανικών), η μείωση των απλών όπως η ζάχαρη και η αποφυγή του κορεσμένου λίπους και της πρωτεΐνης (π.χ. κόκκινου κρέατος). Επιτρέπονται μόνο τα ασπράδια αυγού και τα γαλακτοκομικά με 0% λιπαρά.
Τι υπόσχεται: Πέρα από απώλεια βάρους, υπόσχεται και φυσιολογικές τιμές χοληστερίνης.
Η ετυμηγορία: Αν και φαίνεται να λειτουργεί αποτοξινωτικά, δεν είναι επαρκής δίαιτα, αφού από το καθημερινό διαιτολόγιο απουσιάζουν τροφές που προσφέρουν στον οργανισμό τα απαραίτητα αμινοξέα. Επιπλέον, είναι αρκετά δύσκολο να ακολουθηθεί πιστά, επειδή είναι πολύ αυστηρή.

Ποια είναι η σωστή δίαιτα; Οι ειδικοί επιμένουν ότι ρεαλιστικός στόχος είναι η απώλεια 5-10% του βάρους, με ένα ολιγοθερμιδικό διαιτολόγιο που στηρίζεται αποκλειστικά στη μείωση των θερμίδων κατά 500-1.000 ημερησίως και οδηγεί σε απώλεια 0,5-1 κιλού την εβδομάδα. Το διαιτολόγιο πρέπει να είναι θρεπτικά πλήρες, να προσαρμόζεται στον τρόπο ζωής του καθενός και να μην περιλαμβάνει τροφές που το άτομο δεν θέλει ή δεν πρέπει να καταναλώνει. Με την απώλεια βάρους, βελτιώνεται ο μεταβολισμός, μειώνονται οι τιμές του σακχάρου, των λιπιδίων και της αρτηριακής πίεσης, πέφτει η «κακή» χοληστερίνη και ανεβαίνει η «καλή».

Το πιο πρόσφατο συγκριτικό τεστ
Δίαιτες χαμηλές σε υδατάνθρακες (όπως η δίαιτα Άτκινς), καθώς και διαιτολόγια που βασίζονται στη μεσογειακή διατροφή, φαίνεται να οδηγούν σε μεγαλύτερη απώλεια βάρους από τις ολιγοθερμιδικές δίαιτες. Σε αυτό το συμπέρασμα κατέληξε πρόσφατη έρευνα στο Ισραήλ, που δημοσιεύτηκε στην επιθεώρηση «New Εngland Journal of Medicine». Σύμφωνα με τα αποτελέσματα της έρευνας, η δίαιτα τύπου Άτκινς έριξε περισσότερο τα επίπεδα της «κακής» χοληστερίνης, ενώ η μεσογειακή δίαιτα περισσότερο τα επίπεδα σακχάρου στους διαβητικούς και μεγιστοποίησε την απώλεια βάρους μεταξύ των γυναικών της μελέτης. Παρά την αυξημένη περιεκτικότητα σε κορεσμένα λίπη, η δίαιτα τύπου Άτκινς οδήγησε στη μέγιστη βελτίωση όσον αφορά την αναλογία ολικής χοληστερίνης και «καλής» χοληστερίνης. Όσο για την απώλεια βάρους, η δίαιτα χαμηλών λιπαρών οδήγησε σε μέση απώλεια 3,3 κιλών, η μεσογειακή δίαιτα σε απώλεια 4,6 κιλών και η δίαιτα Άτκινς σε απώλεια 5,5 κιλών.

Ο κ. Χάρης Δημοσθενόπουλος, κλινικός διαιτολόγος-βιολόγος, μέλος Δ.Σ. της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας, σχολιάζει: «Κατά καιρούς, βγαίνουν μελέτες που δείχνουν τα αρνητικά ή τα θετικά αποτελέσματα της δίαιτας Άτκινς (με συχνή την υποψία ότι είναι επηρεασμένα από την εταιρεία του Άτκινς!). Σαφώς, η απώλεια βάρους με μια πρωτεϊνική δίαιτα είναι μεγάλη και ταχύτερη από άλλες δίαιτες, αφού προκαλεί κέτωση και απώλεια υγρών, αλλά ταυτόχρονα η αυξημένη κατανάλωση ζωικών λιπαρών έχει αποδειχτεί πως επηρεάζει τα λιπίδια. Επιπλέον, οι περισσότερες μελέτες δείχνουν καλά αποτελέσματα μέχρι τους 6 πρώτους μήνες της δίαιτας, αλλά στους 12 μήνες τα αποτελέσματα εξομοιώνονται με αυτά των ολιγοθερμιδικών διαιτολογίων. Όσο για τη μεσογειακή διατροφή και τις μέτρια ολιγοθερμιδικές δίαιτες, τα οφέλη τους αναγνωρίζονται από την πλειονότητα των διαιτολόγων».

Ευχαριστούμε για τη συνεργασία τον κ. Χάρη Δημοσθενόπουλο, κλινικό διαιτολόγο-βιολόγο, μέλος Δ.Σ. της Ελληνικής Ιατρικής Εταιρείας Παχυσαρκίας, και τον κ. Στυλιανό Δερμιτζάκη, ειδικό παθολόγο.

Ενας νέος τρόπος καύσης των θερμίδων

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 08:06:00 +0000

Πώς θα σας φαινόταν να μπορείτε να ξεγελάσετε τον εαυτό σας ώστε να πιστεύει ότι τρέχει ατελείωτα στον διάδρομο και έτσι χάνει πολύ περισσότερες θερμίδες, ενώ εσείς απλώς… περπατάτε στον δρόμο; Το να επιτύχουμε να αυξήσουμε τον ρυθμό κατανάλωσης ενέργειας είναι ακόμη όνειρο μακρινό, ωστόσο νέες μελέτες σε ποντίκια δείχνουν προς αυτήν την κατεύθυνση. Δύο ερευνητικές ομάδες αναφέρουν ότι η ενεργοποίηση ανοσοκυττάρων στο λίπος μπορεί να μετατρέψει τον λιπώδη ιστό από έναν τύπο που αποθηκεύει ενέργεια (λευκό λίπος) σε έναν τύπο που καταναλώνει ενέργεια (καφέ λίπος). Τα ευρήματα ανοίγουν τον δρόμο για νέες θεραπείες ενάντια στην παχυσαρκία και τον διαβήτη.

Το λευκό και καφέ λίπος

Υπάρχουν δύο τύποι λίπους στο ανθρώπινο σώμα: ο λευκός λιπώδης ιστός ο οποίος κυριαρχεί στους ενηλίκους καθώς και ο καφέ λιπώδης ιστός ο οποίος επικρατεί στο σώμα των βρεφών αλλά χάνεται με την πάροδο της χρόνου. Το καφέ λίπος προστατεύει το σώμα από το κρύο (το διαθέτουν και ζώα τα οποία πέφτουν σε χειμερία νάρκη) ενώ επιστήμονες έχουν ανακαλύψει ότι ποντίκια που εκτίθενται στο κρύο εμφανίζουν παροδικό… καφέτισμα του λευκού λίπους τους.

Η ίδια επίδραση κατεγράφη και σε πρώιμες μελέτες σε ανθρώπους στις οποίες φάνηκε ότι το καφέτισμα του λευκού λίπους – το οποίο οδηγεί σε έναν ιστό που είναι γνωστός ως μπεζ λίπος – βοηθά στο να καίγονται περισσότερες θερμίδες. Ωστόσο το κρύο «είναι το μόνο γνωστό ερέθισμα το οποίο αυξάνει τη μάζα του μπεζ λίπους ή του καφέ λίπους»αναφέρει ο Ατζάι Τσόουλα, φυσιολόγος από το Πανεπιστήμιο της Καλιφόρνιας στο Σαν Φρανσίσκο. Ο ερευνητής θέλησε να κατανοήσει καλύτερα πώς το κρύο προκαλεί αυτή την αλλαγή στον λιπώδη ιστό καθώς και αν υπάρχει κάποιος τρόπος ώστε να μιμηθούμε την… κρύα επίδραση και να «καφετίσουμε» το λευκό λίπος μας.

Δύο νέες μελέτες δείχνουν τρόπους ώστε να «καφετίσει» το λίπος ποντικών, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση ενέργειας και σε απώλεια βάρους. Σε αυτή την τομογραφία εκπομπής ποζιτρονίων (ΡΕΤ), το καφέ λίπος του ποντικού απεικονίζεται με πράσινο και κόκκινο χρώμα εξαιτίας του υψηλού μεταβολικού του ρυθμού. (Credit φωτογραφίας:Z. Gerhart-Hines, D. Pryma, and M. Lazar/ Perelman School of Medicine/University of Pennsylvania)

Ο ρόλος των μακροφάγων

Πριν από λίγα χρόνια η ομάδα του δρος Τσόουλα ανέφερε ότι η έκθεση του οργανισμού στο κρύο ενεργοποιεί τα μακροφάγα, έναν τύπο ανοσοκυττάρων, στον λευκό λιπώδη ιστό. Τώρα προκειμένου να κατανοήσουν καλύτερα το τι συμβαίνει ο δρ Τσόουλα και οι συνεργάτες του χρησιμοποίησαν ποντίκια που εμφάνιζαν έλλειψη της ιντερλευκίνης-4 (IL-4) και της ιντερλευκίνης-13 (ΙL-13), πρωτεϊνών που βοηθούν στην ενεργοποίηση των μακροφάγων. Όταν οι ειδικοί εξέθεσαν αυτά τα ποντίκια στο κρύο, εκείνα ανέπτυξαν πολύ λιγότερα μπεζ λιποκύτταρα σε σύγκριση με τα φυσιολογικά ποντίκια, γεγονός που μαρτυρεί ότι τα μακροφάγα αποτελούν «κλειδί» σε ό,τι αφορά το «καφέτισμα» του λευκού λίπους.

Θα μπορούσε όμως η χορήγηση της IL-4 σε υγιή ποντίκια τα οποία ζουν σε… εύκρατες συνθήκες, να προκαλέσει τη δημιουργία περισσότερου μπεζ λίπους; Αυτό ήταν το μεγάλο ερώτημα και η ερευνητική ομάδα βρήκε ότι η απάντηση ήταν καταφατική. Ζώα που ζούσαν σε θερμοκρασίες της τάξεως των 30 βαθμών Κελσίου έλαβαν IL-4. Όπως φάνηκε, τα επίπεδα μιας πρωτεΐνης που βοηθά το σώμα να παράγει θερμότητα και η οποία εκφράζεται στο μπεζ λίπος αυξήθηκαν 15 φορές ενώ η κατανάλωση ενέργειας των ζώων αυξήθηκε κατά 15%-20% - ακριβώς σαν να βρίσκονταν σε ένα παγωμένο κλουβί.

Στην άλλη πλευρά της χώρας, ερευνητές από το Ινστιτούτο Dana-Farber για τον Καρκίνο της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Χάρβαρντ στη Βοστόνη με επικεφαλής τον βιοχημικό Μπρους Σπίγκελμαν μελετούσαν επί μακρόν το καφέτισμα του λιπώδους ιστού ποντικών. Η ομάδα είχε ανακαλύψει στο παρελθόν ότι όταν μια πρωτεΐνη που ονομάζεται PGC-1 παράγεται στους μυς, οδηγεί σε καφέτισμα του λευκού λιπώδους ιστού. Οι ερευνητές θέλησαν να βρουν τον «χαμένο κρίκο» της όλης διαδικασίας, το πώς ακριβώς δρα η PGC-1. Ανέλυσαν γονίδια και πρωτεΐνες που ενεργοποιούνταν στο λίπος όταν η PGC-1 εκφραζόταν στους μυς και εντόπισαν ένα συγκεκριμένο γονίδιο -«κλειδί».

Η αντιδιαβητική δράση της ορμόνης Metrnl

Το συγκεκριμένο γονίδιο παράγει μια ορμόνη που ονομάζεται Metrnl (meteorin-line) – η ορμόνη αυτή εντοπίζεται στους μυς μετά την άσκηση αλλά και την έκθεση στο κρύο. Όπως φάνηκε, η Metrnl καφετίζει επίσης το λευκό λίπος σε ποντίκια. Πειραματόζωα που έλαβαν γονιδιακή θεραπεία η οποία αύξανε την παραγωγή της Metrnl εμφάνιζαν καλύτερη ανοχή στη γλυκόζη (αντιδιαβητική δράση) ενώ έχασαν και λίγο βάρος. Παράλληλα η Metrnl αύξανε τα επίπεδα ορισμένων τύπων μακροφάγων καθώς και την ποσότητα της IL-4 στον λιπώδη ιστό.

Όταν στα ποντίκια χορηγήθηκε ένα αντίσωμα το οποίο εξουδετερώνει τη δράση της Metrnl, τότε εκείνα δεν είχαν την ίδια απόκριση στο κρύο – δεν ενεργοποιήθηκαν δηλαδή τα γονίδια των μακροφάγων που είναι απαραίτητα για το καφέτισμα του λίπους.

Προς θεραπείες για παχυσαρκία και διαβήτη

Το γεγονός ότι για πρώτη φορά εντοπίζεται ο μηχανισμός που οδηγεί το λευκό λίπος στο να… καφετίσει – όπως αυτός παρουσιάστηκε στις δύο μελέτες που δημοσιεύθηκαν στην επιθεώρηση Cell – θεωρείται άκρως σημαντικό δημιουργώντας προοπτικές για τη θεραπεία της παχυσαρκίας και του διαβήτη. Όπως σχολίασε ο Πάτρικ Σιλ, ειδικός στον μοριακό μεταβολισμό του Πανεπιστημίου της Πενσυλβάνιας, ίσως στο μέλλον η χορήγηση μιας θεραπείας σαν τη Metrnl στους ανθρώπους θα μπορεί να κάνει το λευκό λίπος τους καφέ.

Οι ειδικοί κινούνται προς αυτήν την κατεύθυνση. Ηδη ο δρ Σπίγκελμαν ίδρυσε μια εταιρεία, την Ember Therapeutics, η οποία προσπαθεί να εκμεταλλευθεί εμπορικά την ερευνητική δουλειά της ομάδας του.

Eπίπεδη κοιλιά λίγο πριν την παραλία; Δείτε πώς θα την αποκτήσετε

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 08:01:00 +0000

Ακολουθήστε τα tips και δείτε τη διαφορά πάνω σας

Εδώ και αρκετούς μήνες προσέχετε τη διατροφή σας, ακολουθείτε ένα υγιεινό διατροφικό πλάνο και γυμνάζεστε 4 φορές την εβδομάδα. Δυστυχώς όμως, η κοιλίτσα σας δε λέει να σας κάνει το χατίρι και να... ξεπρηστεί. Μην απογοητεύεστε! Ακολουθήστε αυτά τα tips και θα δείτε τη διαφορά πάνω σας:

1. Μειώστε τους υδατάνθρακες: Αποφύγετε δια ροπάλου το λευκό ψωμί, ρύζι, μακαρόνια και προτιμήστε τις ολικής άλεσης τροφές.2. Όχι στο αλάτι: Οι μεγάλες ποσότητες αλατιού, μόνο κακό μπορούν να κάνουν, μιας και προκαλούν κατακράτηση και δε σας αφήνουν να ξεφουσκώσετε. Ξεγελάστε τον εαυτό σας προσθέτοντας στα φαγητά σας μπαχαρικά και μυρωδικά3. Με μέτρο τα πικάντικα: Οι πολύ πικάντικες τροφές προκαλούν ερεθισμό στο στομάχι, το οποίο με τη σειρά του πρήζεται ακόμη περισσότερο. Με μέτρο το... τσίλι4. Όχι στις τσίχλες: Οκ, μπορεί να νιώθετε ότι σας κόβουν την όρεξη, όμως δε σας αφήνουν να αποκτήσετε επίπεδο στομάχι, μιας και όλος ο αέρας συγκεντρώνεται εκεί ακριβώς που δεν επιθυμείτε5. Αυξήστε την αερόβια άσκηση: Για να αποκτήσετε επίπεδη κοιλιά, δεν αρκούν μόνο οι ασκήσεις κοιλιακών. Θα πρέπει να αύξησετε τις ώρες αερόβιας προπόνησης, μιας και το ζητούμενο είναι να κάψετε το περιττό λίπος

Ποιοι τύποι ανδρών κάνουν καλύτερο σεξ;

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 07:58:00 +0000

Σύμφωνα με έρευνα που πραγματοποιήθηκε, από το Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health, η σεξουαλική απόλαυση των γυναικών είναι άρρηκτα συνδεδεμένη με την κατανόηση του συντρόφου τους.

Όπως διαπίστωσαν οι ειδικοί όσοι άνδρες άκουγαν προσεκτικά τις συντρόφους τους, συμμερίζονταν τα προβλήματα και τις ανησυχίες τους κέρδιζαν στα σημεία..

ασχολούνται με τα οικιακά

Οι άνδρες που κάνουν περισσότερες δουλειές του σπιτιού όσες δηλαδή θεωρούνται γυναικείες, όπως το καθάρισμα, το μαγείρεμα και το πλύσιμο, κάνουν λιγότερο σεξ σε σχέση με εκείνους που δεν ασχολούνται με τις δουλειές του σπιτιού.

Τα ευρήματα που δημοσιεύονται στο περιοδικό «American Sociological Review», δείχνουν πως τα ζευγάρια στα οποία οι άντρες συμμετείχαν στις παραδοσιακές δουλειές του σπιτιού, είχαν μειωμένη συχνότητα σεξουαλικών επαφών.

«Οι διακριτοί ρόλοι των φύλων παίζουν ρόλο στην σεξουαλική συχνότητα των ετεροφυλόφιλων ζευγαριών», δήλωσε ο Sabino Kornrich, επικεφαλής της έρευνας από το Κέντρο Προηγμένων Μελετών στο Ινστιτούτο Juan March στη Μαδρίτη.

αριστερόχειρες εναντίον δεξιόχειρες

Πρόσφατη έρευνα που πραγματοποιήθηκε απέδειξε ότι οι αριστερόχειρες κάνουν καλύτερο σεξ από τους δεξιόχειρες. Την ίδια στιγμή δηλώνουν «απόλυτα ικανοποιημένοι» από την σεξουαλική τους ζωή σε ποσοστό 86%, ενώ το αντίστοιχο ποσοστό των δεξιόχειρων ήταν μόλις 15%.

Υπάρχουν αρκετές θεωρίες για τους λόγους που οι αριστερόχειρες αισθάνονται πολύ πιο ικανοποιημένοι από τους δεξιόχειρες στο σεξ. Μία εξήγηση βασίζεται στην θεωρία ότι εκτίθενται σε υψηλότερα επίπεδα τεστοστερόνης κατά τους μήνες που είναι έμβρυα στη μήτρα.

Ποιος μουντιαλικός επιθετικός είσαι; - Ποιος μουντιαλικός μέσος είσαι;

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 07:48:00 +0000

Μήπως είσαι ο Μέσι; Ο Κριστιάνο Ρονάλντο; Η' κάποιος άλλος; Απάντησε στις 10 ερωτήσεις του SPORT 24 και μάθε ποιος επιθετικός του Παγκοσμίου Κυπέλλου είσαι!

http://www.sport24.gr/football/mundial/mountial_2014/Fun-zone/poios_moyntialikos_epithetikos_eisai.2826743.html

Σήκωσε το κεφάλι, κάνε παιχνίδι, μοίρασε μπάλα... Απάντησε στις 10 ερωτήσεις του SPORT 24 και μάθε ποιος μέσος του Παγκοσμίου Κυπέλλου είσαι!

http://www.sport24.gr/football/mundial/mountial_2014/Fun-zone/poios_moyntialikos_mesos_eisai.2827947.html

Μελίνα Ασλανίδου ένα μικρό ΜΙΧ ▂ ▃ ▅ █ ♪♫♫♪, EΛΕΝΑ ΖΑΝΤΑΡΙΔΟΥ ΧΡΟΝΙΑ ΑΘΩΟΤΗΤΑΣ

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 07:35:00 +0000

«Magneto Sperm»: Το πρώτο σπερματοζωάριο... ρομπότ είναι γεγονός!

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 07:29:00 +0000

Γεγονός αποτελεί το «Magneto Sperm», το πρώτο «σπερματοζωάριο»... ρομπότ! Είναι σχεδόν έξι φορές μεγαλύτερο από το ανθρώπινο σπερματοζωάριο, έχει μεταλλικό κεφάλι, εύκαμπτη ουρά και ελέγχεται με μαγνήτες. Οι Ολλανδοί ερευνητές που το δημιούργησαν συνεχίζουν μάλιστα τις έρευνές τους για να το κάνουν ακόμη πιο μικρό, ακόμη πιο γρήγορο...

Οπως υποστηρίζουν, το δημιούργημά τους, θα μπορούσε μελλοντικά να χρησιμοποιηθεί σε πληθώρα ιατρικών, φαρμακευτικών κλπ εφαρμογών. Ορισμένες εξ΄αυτών περιλαμβάνουν τη στοχευμένη μεταφορά φαρμάκων στο ανθρώπινο σώμα και τη διαδικασία υποβοηθούμενης αναπαραγωγής.

Οπως αναφέρει το BBC, επικαλούμενο τη δημοσίευση των δημιουργών στο περιοδικό «Applied Physics Letters», τα μαγνητικά πεδία που χρησιμοποιήθηκαν και δεν είναι ισχυρότερα από αυτά των... διακοσμητικών μαγνητών που βάζουμε στα ψυγεία μας, του επιτρέπου να «κολυμπά» προς διάφορες κατευθύνσεις.

Μέσω της μεταλλικής κεφαλής του είναι εφικτό να «τηλεκατευθύνεται» μέσω των μαγνητών, οι οποίοι ελέγχονται από υπολογιστή.

Ωστόσο, δεν συγκρίνεται ακόμη με τον ανθρώπινο... αντίπαλό του. Και τούτο διότι το ανθρώπινο σπερματοζωάριο διανύει μία απόσταση πολλαπλάσια του μήκους του σε ένα μόλις δευτερόλεπτο, ενώ το ρομποτικό σε αυτό το χρόνο δεν καταφέρνει να προχωρήσει ούτε... στο μισό του μήκους του.

Το γονίδιο της... «ξανθιάς» μόνο... «χαζό» δεν είναι!

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 07:27:00 +0000

Για τις μελαχρινές όλου του κόσμου που ονειρεύονται να ήσαν φυσικές ξανθιές, ένας ανεπαίσθητος «αναλφαβητισμός» στο DNA τους θα ήταν τελικά αρκετός. Μία και μόνη αλλαγή σε ένα από τα τέσσερα «γράμματα» του γενετικού κώδικα είναι αρκετή για να εμφανιστούν ξανθά μαλλιά στους ανθρώπους, σύμφωνα με μια νέα αμερικανική επιστημονική έρευνα.

Οι ερευνητές εντόπισαν μία συγκεκριμένη γενετική μετάλλαξη, που είναι κοινή στο DNA των ξανθών Βορειοευρωπαίων. Η συγκεκριμένη γενετική παραλλαγή σχετίζεται μόνο με τα ξανθά μαλλιά και όχι με το χρώμα των ματιών (π.χ. γαλανά) ή με άλλα χαρακτηριστικά του δέρματος (π.χ. ανοιχτόχρωμο).

Οι ερευνητές της Ιατρικής Σχολής του Πανεπιστημίου Στάνφορντ της Καλιφόρνια και του Ιατρικού Ινστιτούτου Χάουαρντ Χιουζ, με επικεφαλής τον καθηγητή αναπτυξιακής βιολογίας Ντέηβιντ Κίνγκσλεϊ, έκαναν τη σχετική δημοσίευση στο περιοδικό γενετικής "Nature Genetics", σύμφωνα με το "Science'.

Το εν λόγω μεταλλαγμένο γονίδιο έχει μια μακρά εξελικτική ιστορία και αρχικά είχε ανακαλυφθεί ότι αλλάζει το χρώμα μερικών ψαριών του γλυκού νερού. Το γονίδιο αυτό ελέγχει μια πρωτεϊνη, που βοηθά στην ανάπτυξη των κυττάρων, τα οποία παράγουν χρωστικές ουσίες, επηρεάζοντας έτσι το χρώμα του δέρματος ή των μαλλιών.

Συγκεκριμένα, μια αλλαγή ενός μόνο νουκλεοτιδίου στον γενετικό κώδικα (η αντικατάσταση μιας αδενίνης από μια γουανίνη στο ανθρώπινο χρωμόσωμα 12) διαφοροποιεί το γονίδιο που ρυθμίζει τη λειτουργία της πρωτεϊνης KITLG, ενός μορίου με ζωτικό ρόλο στη λειτουργία των βλαστικών κυττάρων. Αυτή η μικρή γενετική αλλαγή μεταβάλλει εν μέρει (κατά 20% περίπου) τον τρόπο που η συγκεκριμένη πρωτεϊνη «εκφράζεται» στα θυλάκια των τριχών της κεφαλής -αλλά όχι στο υπόλοιπο- ανθρώπινο σώμα. Είναι όμως αρκετή για να κάνει τα μαλλιά ξανθά.

Οι ερευνητές εισήγαγαν τη συγκεκριμένη γενετική μετάλλαξη σε ποντίκια με σκουρόχρωμες τρίχες και αυτό είχε ως συνέπεια να γεννήσουν απογόνους με σχεδόν ξανθό τρίχωμα.

Οι επιστήμονες διευκρίνισαν ότι, όπως έχουν δείξει οι γενετικές έρευνες κατά τα τελευταία χρόνια, κατά πάσα πιθανότητα, δεν είναι μόνο ένα γονίδιο, αλλά μία μικρή ομάδα τουλάχιστον οκτώ μεταλλαγμένων περιοχών του DΝA που καθορίζει το χρώμα των μαλλιών ενός ανθρώπου (σε αυτά τα γονίδια έχει αλλάξει ένα τουλάχιστον συγκεκριμένο «γράμμα» του γενετικού αλφαβήτου). Η μετάλλαξη σε αυτά τα γονίδια αλλάζει το χρώμα τόσο του δέρματος, όσο και των μαλλιών. Η διαφορά της νέας γενετικής μετάλλαξης που ανακαλύφθηκε, είναι ότι ξανθαίνει μόνο τα μαλλιά, χωρίς να ασκεί άλλη επίδραση.

«Τίγκα» στην πούδρα η Maria Menounos

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 07:17:00 +0000

Το παράκανε με το μακιγιάζ

Με μακιγιάζ… αποτυχία εμφανίστηκε η Maria Menounos στην προώθηση του νέου της βιβλίου «The EveryGirl’s Guide to Diet and Fitness».

Η 35χρονη Ελληνοαμερικανίδα τηλεπαρουσιάστρια εμφανίστηκε σε event στη Νέα Υόρκη, με το μέτωπό της να έχει γίνει κάτασπρο από την πούδρα.

Όπως φαίνεται και στις φωτογραφίες η αντίθεση ήταν αρκετά έντονη, ενώ το εν λόγω «ατύχημα» δεν πέρασε στα ψιλά γράμματα.

O ύπνος βοηθάει την μνήμη

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 06:58:00 +0000

Μπορεί να ήταν γνωστό, όμως πλέον η σύνδεση της απομνημόνευσης και του σωστού ύπνου γίνεται όλο και πιο ευθεία.

Ερευνητές από την Κίνα και τις ΗΠΑ χρησιμοποίησαν προηγμένες μεθόδους μικροσκοπικής για να διαπιστώσουν νέες συνδέσεις μεταξύ κυττάρων του εγκεφάλου που διαμορφώνονται στη διάρκεια του ύπνου.

Όπως μεταδίδει το BBC, η μελέτη τους που δημοσιεύτηκε στην επιστημονική εφημερίδα Science, κατέδειξε ότι ακόμα και η εντατική προπόνηση δεν μπορεί να υποκαταστήσει τον χαμένο ύπνο.

Οι επιστήμονες εκπαίδευσαν ποντίκια σε μια νέα τεχνική: να περπατούν πάνω σε μια κινούμενη ράβδο. Κατόπι, ήλεγξαν το εσωτερικό του εγκεφάλου τους με μικροσκόπιο για να δουν τι συμβαίνει όταν τα ποντίκια κοιμόντουσαν ή έμεναν ξύπνια.

Η έρευνά τους έδειξε ότι τα ποντίκια που κοιμήθηκαν έκαναν πολύ περισσότερες συνδέσεις μεταξύ νευρώνων και άρα μάθαιναν περισσότερα. Σε αυτό το στάδιο, επί της ουσίας, ο εγκέφαλος επαναλάμβανε την δραστηριότητα που μόλις είχε ολοκληρωθεί κατά τη διάρκεια της μέρας.

O Οικουμενικός Πατριάρχης, Βαρθολομαίος, αύριο στο Βατικανό

noreply@blogger.com (Unknown) — Sun, 08 Jun 2014 06:55:00 +0000

Αποδεκτή έκανε την πρόταση του πάπα Φραγκίσκου, ο Οικουμενικός Πατριάρχης, Βαρθολομαίος, και αύριο θα βρεθεί στο Βατικανό για τη συμπροσευχή για την ειρήνη μαζί με τον Σιμόν Πέρες και τον Μαχμούντ Αμπάς.

Μιλώντας σε δημοσιογράφο της ιταλικής εφημερίδας La Repubblica ο προκαθήμενος της Ορθόδοξης Εκκλησίας είπε: "Έρχομαι στην Ρώμη για να πάρω μέρος στην σημαντική αυτή στιγμή προσευχής. Με την στήριξη του Θεού πρέπει να βοηθήσουμε την πολιτική και την διπλωματία ώστε να κυριαρχήσει η ειρήνη σε μια περιοχή που τόσο δοκιμάζεται".

Ξεκαθαρίζοντας τον χαρακτήρα της προσευχής λόγω της διαφορετικότητας των τριών θρησκειών και των δύο δογμάτων το Βατικανό αναφέρει πως ουσιαστικά πρόκειται για μια επίκληση της ειρήνης και όχι για κοινή προσευχή. Αναφερόμενος στη συνάντηση ο Πατριάρχης Βαρθολομαίος, είπε χαρακτηριστικά:

"Θα ζητήσουμε από τον Κύριο να εισακούσει την προσευχή μας και θα προσπαθήσουμε να στείλουμε το μήνυμα ότι τόσο στην Ευρώπη, όσο και στην Ασία, με την βοήθεια του Θεού μπορούν να επιτευχθούν συγκεκριμένα αποτελέσματα".

Συνέπειες και επιπτώσεις από τη χρήση ψηλών τακουνιών

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 07 Jun 2014 19:50:00 +0000

Γυναίκες και άντρες τα αγαπάμε!

Η Μέρλιν Μονρόε δεν τα αποχωριζόταν ποτέ.
Η Κάρι Μπράντσο, η δημοσιογράφος της δημοφιλούς σειράς «Sex and the city», δεν διανύει δρόμο χωρίς τα Manolo Blahnik.

Ψηλοτάκουνα παπούτσια: το απόλυτο φετίχ.

Ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι είναι σύμβολο του σεξ, της εξουσίας και ότι τονώνουν την αυτοπεποίθηση. Oι στυλίστες τα προτείνουν γιατί προσθέτουν… πόντους στην εμφάνισή μας. «Όσο πιο ψηλά, τόσο πιο καλά», λέει ο διάσημος σχεδιαστής ψηλοτάκουνων παπουτσιών Manolo Blahnik. Oι ορθοπεδικοί, όμως, εφιστούν προσοχή! Τα θεωρούν υπεύθυνα για βλάβες των πελμάτων και για το 80%, περίπου, των διαστρεμμάτων.

Ποιες είναι οι επιπτώσεις από τη χρήση ψηλών τακουνιών?

Τα ευρήματα της έρευνας που διεξήγαγε το Πανεπιστήμιο Γκρίφιθ στο Κουίνσλαντ και δημοσιεύτηκαν στους «New York Times» ήταν μάλλον αναμενόμενα για τους ειδικούς…

Παρακολουθώντας το στιλ περπατήματος γυναικών που φοράνε τακούνια και γυναικών που φοράνε μόνο φλατ παπούτσια διαπίστωσαν ότι οι πρώτες τείνουν να κάνουν πιο μικρά και «επιθετικά» βήματα χρησιμοποιώντας περισσότερο τους μυς των αστραγάλων, ενώ οι δεύτερες έχουν μεγαλύτερο διασκελισμό χρησιμοποιώντας περισσότερο τους τένοντες.

Πριν προχωρήσουμε στην ανάλυση των συνεπειών από την χρήση ψηλοτάκουνων, ας δούμε μερικές ακτινογραφίες χ από γυναίκες που φοράνε ψηλοτάκουνα για να καταλάβουμε πόσο επιβλαβή είναι.

Συνέπειες από τη χρήση ψηλοτάκουνων υποδημάτων

- Η συνεχής πίεση που ασκείται στα δάχτυλα των ποδιών κάθε φορά που μια γυναίκα φορά ψηλά τακούνια, είναι αρκετή για να αλλάξει μόνιμα τον τρόπο του βαδίσματός της, να προκαλέσει επικίνδυνους τραυματισμούς στους συνδέσμους και να αυξήσει τις πιθανότητες εκδήλωσης οστεοαρθρίτιδας.

- Στις γυναίκες που φορούν ψηλά τακούνια οι μύες στην καμάρα του ποδιού παραμένουν σφιγμένοι για πολλή ώρα αφού έχουν βγάλει τις γόβες τους.

- Η ανύψωση της φτέρνας, που συνεπάγεται η χρήση ενός ψηλοτάκουνου υποδήματος, μπορεί να προκαλέσει παραμόρφωση των δαχτύλων και δυσμορφίες των αστραγάλων.

- Η μεταφορά του κέντρου βάρους από τη φτέρνα στα ακροδάχτυλα έχει επιπτώσεις και σε άλλες αρθρώσεις του σώματος, κυρίως στα γόνατα.

- Η καθημερινή, πολύωρη χρήση μπορεί να προκαλέσει οσφυαλγία -λόγω καταπόνησης των μυών της μέσης-, πρόβλημα που γίνεται εντονότερο στις παχύσαρκες γυναίκες.

- Με τα ψηλά τακούνια περιορίζεται το εμβαδόν στήριξης του ποδιού στο μισό, με αποτέλεσμα αστάθεια στο βάδισμα και κατά συνέπεια αύξηση του κινδύνου πρόκλησης διαστρεμμάτων και καταγμάτων.

- Τα ψηλοτάκουνα και ταυτόχρονα μυτερά παπούτσια πιέζουν τα δάχτυλα, δημιουργούν κάλους και επώδυνες καταστάσεις, που κάποιες φορές, μάλιστα, χρήζουν χειρουργικής αντιμετώπισης.

- Oι γυναίκες που φορούν συνεχώς ψηλά τακούνια δυσκολεύονται να συνηθίσουν τα χαμηλά και τα επίπεδα παπούτσια και αυτό γιατί συρρικνώνεται ο αχίλλειος τένοντας με αποτέλεσμα να νιώθουν καθώς περπατούν πόνο στη γάμπα και γρήγορη κόπωση.

- Τα ψηλά τακούνια δυσχεραίνουν την επιστροφή του φλεβικού αίματος, αφού δεν επιτρέπουν στους μυς της κνήμης να λειτουργήσουν σωστά την ώρα της βάδισης.

Επιπλέον ανακάλυψαν πως οι γυναίκες που φορούν καθημερινά, ακόμη και στη δουλειά τους, τακούνια, καταναλώνουν περισσότερη ενέργεια για την κίνησή τους, ενώ ο κίνδυνος οστεοαρθρίτιδας αυξάνεται λόγω της ανομοιογενούς επιβάρυνσης μυών και συνδέσμων.

Ύστερα από μόλις δύο χρόνια συνεχούς χρήσης ψηλοτάκουνων οι γυναίκες αποκτούν περισσότερες πιθανότητες να εμφανίσουν μυϊκή κόπωση και να υποφέρουν από τραυματισμούς.

Οι ειδικοί για ακόμη μια φορά επισημαίνουν τον κίνδυνο σε όσες φορούν συστηματικά ψηλοτάκουνα και επιχειρούν να κάνουν γυμναστική, καθώς με την άσκηση μπορεί να επιβαρυνθούν απότομα τένοντες που είναι ευαίσθητοι λόγω τακουνιών και να προκληθούν κακώσεις.

Για όλους αυτούς τους λόγους οι επιστήμονες συνιστούν τη χρήση τακουνιών «μία ή δύο φορές την εβδομάδα».

Η μελέτη δημοσιεύθηκε στην επιστημονική επιθεώρηση «Journal of Applied Physiology».

6 tips για να μην καταστρέψετε τα πόδια σας

Πριν βιαστείτε να θυσιάσετε το στυλ σας μόνο και μόνο από φόβο, υιοθετήστε τις συμβουλές που ακολουθούν:

- Μη φοράτε ψηλά τακούνια σε καθημερινή βάση και για πολλή ώρα.

- Μην ξεπερνάτε τους 4 πόντους ύψος.

- Η μύτη του παπουτσιού να είναι στρογγυλεμένη.

- Τα ψηλοτάκουνα βραδινά παπούτσια γίνονται πιο άνετα αν τα φορέσετε με ειδικούς πάτους που εμποδίζουν την ολίσθηση του πέλματος και ανακουφίζουν από τους πόνους στα δάχτυλα για όση ώρα τα φοράτε.

- Κάνετε ένα χαλαρωτικό ποδόλουτρο με αιθέρια έλαια όταν γυρίζετε στο σπίτι. Προτιμήστε αιθέριο έλαιο μέντας, που ξεκουράζει και δροσίζει, λεμονιού, που τονώνει, και tea tree, που είναι αποσμητικό και αντισηπτικό.

- Κάντε μασάζ στα πέλματα και στα δάχτυλα για να εξασφαλίσετε καλύτερη κυκλοφορία του αίματος.

Τι σχέση έχει το σωματικό σας βάρος με... την μύτη σας;

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 07 Jun 2014 16:30:00 +0000

Κάθε άνθρωπος θέλει να είναι αδύνατος και υγιής. Αν είστε άντρας και έχετε μερικά επιπλέον κιλά σωματικού βάρους, τότε μην βιαστείτε να κατηγορήσετε την διατροφή σας. Μπορεί να φταίει... η μύτη σας!

Σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύθηκε στην αμερικανική επιθεώρηση Human Biology, οι άντρες με υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος έχουν μεγαλύτερη συγκέντρωση κακών βακτηρίων στην μύτη τους.

Ερευνητές από το Πανεπιστήμιο του Wroclaw στην Πολωνία μέτρησαν τα ύψος και το βάρος των 90 υγιών ανδρών ηλικίας από 18 έως 34 έτη. Πήραν επίσης δείγματα από την ρινική δίοδο (ρουθούνι) και τον λαιμό τους για τη συλλογή βακτηρίων από κάθε συμμετέχοντα.

Οι άνδρες με βακτηρίδια που ενδεχομένως προκαλούν ασθένειες (όπως εκείνα που μπορεί να οδηγήσουν σε μόλυνση από σταφυλόκοκκο ή στρεπτόκοκκο) στα ρουθούνια τους ήταν πιο πιθανό να έχουν υψηλότερο δείκτη μάζας σώματος (ΔΜΣ) από τους άνδρες των οποίων οι ρινικές δίοδοι ήταν απαλλαγμένες από βλαβερά βακτήρια.

Αυτό σημαίνει ότι οι άνδρες με μεγαλύτερο σωματικό βάρος από το κανονικό μπορεί να είναι λιγότερο ανθεκτικοί σε βακτηριακές λοιμώξεις, ενώ οι αδύνατοι θα μπορούσαν να είναι πιο ανθεκτικοί σε διάφορες ασθένειες.

Οι λόγοι που συμβαίνει αυτό δεν είναι απολύτως σαφείς, αλλά "οι άνδρες με χαμηλότερο ΔΜΣ μπορεί να έχουν ισχυρότερο ανοσοποιητικό σύστημα και ως εκ τούτου να έχουν καλύτερα γονίδια που είναι υπεύθυνα για την ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος", υποστηρίζει ο επικεφαλής της έρευνας, δρ Boguslaw Pawloski.

Πώς μυρίζει ο ιδρώτας του στρες σε μια γυναίκα

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 07 Jun 2014 07:47:00 +0000

Οι οσμές που προέρχονται από το σώμα μιας στρεσαρισμένης γυναίκας αλλάζουν την αντίληψη των άλλων. Μάλιστα, νέα μελέτη υποδεικνύει ότι οι κρίσεις στρες κάνουν τις γυναίκες να αποπνέουν μια αύρα ανικανότητας και αναξιοπιστίας.

Οι ερευνητές δηλώνουν ότι η μυρωδιά του ιδρώτα λόγω στρες διαφέρει από τη μυρωδιά ως αποτέλεσμα της γυμναστικής ή της ζέστης.

Σε σύγκριση με τον ιδρώτα λόγω υψηλής εσωτερικής ή εξωτερικής θερμοκρασίας, η μυρωδιά που διαχέεται λόγω του στρες γίνεται αντιληπτή ως πιο δυσάρεστη. Το αποτέλεσμα είναι οι άλλοι να θεωρούν ότι το άτομο έχει χαμηλή αυτοπεποίθηση και περιορισμένες ικανότητες, ενώ παράλληλα μοιάζει αναξιόπιστο.

Ο ιδρώτας λόγω γυμναστικής ή ζέστης παράγεται από ένα είδος αδένα, ενώ ο ιδρώτας του στρες παράγεται από δύο διαφορετικούς αδένες. Αυτοί οι αδένες εκκρίνουν υγρά τα οποία είναι εξαιρετικά δύσοσμα όταν αναμειγνύονται με βακτήρια του δέρματος.

Ήταν η πρώτη φορά που οι επιστήμονες μελέτησαν τις επιπτώσεις της εφίδρωσης στην αντίληψη των άλλων.

Τα ευρήματα της μελέτης δημοσιεύθηκαν στο περιοδικό PLOSone.

Η Νο1 ΑΙΤΙΑ ΠΟΥ ΜΑΛΩΝΟΥΝ ΤΑ ΖΕΥΓΑΡΙΑ

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 07 Jun 2014 07:13:00 +0000

Αν το πρώτο πράγμα που σας ήρθε στο μυαλό είναι η "απιστία" τότε κάνετε μεγάλο λάθος. Τα σύγχρονα ζευγάρια καυγαδίζουν συνήθως για έναν άλλο λόγο που αν και προφανής λίγοι τον λαμβάνουν υπόψη όσο σοβαρά θα έπρεπε για να είναι πιο ευτυχισμένοι στην ερωτική τους συνύπαρξη με τον/την σύντροφό τους.

Σύμφωνα με έρευνα της εταιρείας Harris Interactive σε περισσότερα από 1.000 ζευγάρια, η νο.1 αιτία τσακωμού είναι τα οικονομικά!

Αναπάντεχα έξοδα, κακή διαχείριση των εσόδων και άλλα παρόμοια είναι οι αιτίες που προκαλούν ρήξη στο ζευγάρι πιο συχνά από κάθε άλλη. Η έρευνα έδειξε ότι τα ζητήματα των οικονομικών προκαλούν κατά μέσο όρο μία ρήξη/καυγά κάθε 10 μέρες.

Από τα 1.000 ζευγάρια, το 50% είπε ότι αιτία τσακωμού είναι τα "απρόοπτα έξοδα", ενώ το 32% απάντησε ότι είναι η μη-επαρκής αποταμίευση.

Αλλά ακόμα και το να μην εγείρει ο ένας από του δύο το πρόβλημα των οικονομικών (με σκοπό να μην προκαλέσει ρήξη/τσακωμό) μπορεί να είναι εξίσου σημαντικό, αφού το 55% των συμμετεχόντων απάντησε ότι το αποφεύγει και το 33% ότι λέει ψέμματα σχετικά με τα οικονομικά.

Ελλάδα - Βολιβία 2-1

noreply@blogger.com (Unknown) — Sat, 07 Jun 2014 06:42:00 +0000

Ο Φερνάντο Σάντος παρέταξε την Εθνική με τον Καρνέζη στο τέρμα και στην άμυνα -από δεξιά προς τα αριστερά- με τους Τοροσίδη, Μανωλά, Μόρα και Χολέμπας. Ο Κατσουράνης ήταν ο αμυντικός μέσος και εσωτερικοί μέσοι οι Κονέ και Μανιάτης. Ο Σαμαράς ξεκίνησε αριστερά, ο Σαλπιγγίδης δεξιά και στην κορυφή της επίθεσης ο Γκέκας.

Στον αντίποδα, ο Κινιόνιες ήταν στο τέρμα της Βολιβίας και οι υπόλοιποι δέκα οι Μάρβιν Μπεχαράνο, Γκουτιέρες, Ράλδες, Εκίνο, Ντιέγκο Μπεχαράνο, Μαλεάν, Μοχίκα, Άρσε, Τσουμασέρο και Μορένο.\

Ο αγώνας

Απέναντι στη Νιγηρία, έλαμψε το άστρο του Γιάννη Φετφατζίδη. Αυτή την φορά, ήταν η σειρά του Παναγιώτη Κονέ να ηγηθεί του -ορεξάτου- αντιπροσωπευτικού μας συγκροτήματος και να είναι ο καλύτερος του αγωνιστικού χώρου, έχοντας όμως συμπαράσταση και από τους υπόλοιπους (πολύ καλοί οι Χολέμπας, Σαμαράς και Σαλπιγγίδης).

Και αν οι δυο προειδοποιήσεις με τον Φάνη Γκέκα (12' και 19') από ισάριθμες μπαλιές του Σαμαρά δεν θορύβησαν αρκετά τους Βολιβιανούς, ώστε να πάρουν τα μέτρα τους, η καρφωτή κεφαλιά του Κονέ (21') από υπέροχη σέντρα του Σαλπιγίδη ήταν αρκετή για να "σφραγίσει" την ελληνική υπεροχή και την δική του πολύ μεστή εμφάνιση.

Το παιχνίδι ήταν κομμένο και ραμμένο στα μέτρα της Εθνικής μας, που ήλεγχε την κατάσταση, κρατούσε μακριά τους κινδύνους από την εστία του Καρνέζη με εξαίρεση κάποιες μακρινές προσπάθειες και πλέον έψαχνε και ένα δεύτερο γκολ για να είναι ακόμα πιο αεράτη για την συνέχεια. Οι Λατινοαμερικάνοι με τη σειρά τους αδυνατούσαν να φτάσουν με ιδιαίτερες αξιώσεις μπροστά από τα ελλήνικά γκολπόστ και το 1-0 του πρώτου μέρους αποτύπωνε πλήρως την διαφορά των δυο ομάδων.

Με το ξεκίνημα της επανάληψης, ο Βύντρα πέρασε στην θέση του Μανωλά και βρέθηκε στο πλάι του Μόρα (λίγο μετά το 60' πήγε δεξιά και γύρισε ο Κατσουράνης στο κέντρο της άμυνας), με τους Βολιβιανούς να δοκιμάζουν για πρώτη φορά τα αντανακλαστικά του Καρνέζη με μακρινό σουτ του Μορένο (49').

Πέντε λεπτά μετά, ο Κώστας Κατσουράνης σήκωσε στο πόδι τους Έλληνες ομογενείς, σκοράροντας με αριστουργηματική κεφαλιά σε κόρνερ του Χολέμπας, για να δώσει μαξιλαράκι δυο τερμάτων στην Εθνική μας. Ο ίδιος βέβαια παραλίγο να... σβήσει το γκολ του λίγο αργότερα (58'), όταν έκανε τραγικό λάθος στην άμυνα, που απέτυχε να εκμεταλλευτεί σε τετ α τετ ο Άρσε, όπως και ο Γκέκας στη συνέχεια (61') με κακό πλασέ στα πόδια του Κινόνιες.

Γέννησε η Ευγενία Μανωλίδου

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 06 Jun 2014 19:22:00 +0000

Το τέταρτο παιδί της, ένα υγιέστατο αγοράκι, έφερε στον κόσμο πριν από λίγες ώρες η Ευγενία Μανωλίδου, σε ιδιωτικό μαιευτήριο στο Μαρούσι, ενώ από το πλευρό της δεν έλειψε ο σύζυγός της, Άδωνις Γεωργιάδης.

Σύμφωνα με το tilfe το μωρό ζυγίζει 3.340 γραμμάρια, ενώ μαμά και γιος χαίρουν άκρας υγείας.

Το πρωί η παρουσιάστρια και μαέστρος εισήχθη στο ιδιωτικό μαιευτήριο, συνοδευόμενη από το σύζυγό της.

Θεσσαλονίκη: Γυμνή ποδηλατοδρομία για έβδομη συνεχή χρονιά

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 06 Jun 2014 19:04:00 +0000

Με τη συμμετοχή εκατοντάδων ποδηλατών και ποδηλατριών κάθε ηλικίας διοργανώθηκε και φέτος για έβδομη συνεχή χρονιά στη Θεσσαλονίκη η γυμνή ποδηλατοδρομία.

Η συμμετοχή ήταν μαζική με τη διαφορά όμως ότι η φετινή, 7η Διεθνής Ποδηλατοδρομία Θεσσαλονίκης, μπορεί να χαρακτηριστεί «ημίγυμνη», αφού η συντριπτική πλειοψηφία των συμμετεχόντων προτίμησαν να μην αποκαλυφθούν. Ακόμα και όσες και όσοι το τόλμησαν επέλεξαν να «καμουφλάρουν» τα σώματά τους με body painting, βάφοντάς τα με διάφορα χρώματα, ή ακόμα γράφοντας πάνω σ΄ αυτά διάφορα συνθήματα.

Η «γυμνή» ποδηλατοδρομία της Θεσσαλονίκης, είναι μια αυτο-oργανωμένη δράση από ενεργούς πολίτες και υποστηρίζεται από τις συλλογικότητες «Παιδιά Εν Δράσει» και «Οικολογική Κίνηση Θεσσαλονίκης», ενώ φέτος υποστηρίζεται και από την Ευρωπαϊκή Πρωτεύουσα Νεολαίας – Θεσσαλονίκη 2014.

Σύμφωνα με τους διοργανωτές τα βασικά αιτήματα για φέτος ήταν η υποστήριξη της κυκλοφορίας ποδηλάτων και βιώσιμης κινητικότητας, η μη εκχώρηση των εταιριών ύδρευσης – αποχέτευσης σε ιδιώτες, ενώ εκφράζουν και την αντίθεσή τους και στην επένδυση χρυσού στη Χαλκιδική.

«Η απόλυτα ειρηνική γιορτή για την προώθηση, του ποδηλάτου ως μέσου μετακίνησης, και της βιώσιμης κινητικότητας, ενάντια στην κουλτούρα του αυτοκινήτου και της ρύπανσης που δημιουργεί. Για την απεξάρτηση μας από το πετρέλαιο, τον λιγνίτη και τις μη ανανεώσιμες πηγές ενέργειας. Για την οικολογία, το περιβάλλον, τα ανθρώπινα και μη ανθρώπινα ζώα. Για την ειρήνη και την μη-βία, την ελευθερία έκφρασης και την απo-ενοχοποίηση του φυσικού γυμνού μας σώματος», αναφέρουν, μεταξύ άλλων οι διοργανωτές.

Η αφίσα της φετινής διοργάνωσης αναπαριστά την ελευθερία του γυμνού σώματος και της μετακίνησης με το ποδήλατο, αλλά και τον πλούτο του νερού. Πρόκειται για σκίτσο και ιδέα του Σταύρου Κιουτσιούκη, που ολοκληρώθηκε γραφιστικά από τον Τάσο Λέκκα.

Ποδηλάτες κάθε ηλικίας, ακόμα και μικρά παιδιά, συγκεντρώθηκαν στο πάρκο της ΧΑΝΘ και λίγο μετά τις 8 το βράδυ τα ποδήλατα ξεχύθηκαν σε κεντρικούς δρόμους της πόλης, προκαλώντας πανδαιμόνιο από τις σφυρίχτρες των ποδηλατών. Κατέληξαν στο σημείο εκκίνησης, όπου η εκδήλωση ολοκληρώθηκε το βράδυ, με μουσική, χορό, καύση πυροτεχνημάτων, δρώμενα και προβολές.

Καθαρισμός προσώπου στο σπίτι, χωρίς έξοδα; Κι όμως γίνεται!

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 06 Jun 2014 19:03:00 +0000

Δοκιμάστε την πρότασή μας

Η επιδερμίδα μας, ειδικά κατά τους καλοκαιρινούς μήνες, χρειάζεται ιδιαίτερη περιποίηση! Ο καθαρισμός του προσώπου είναι απαραίτητος. Αν δε διαθέτετε χρήματα για περιποίηση από ειδικό, μπορείτε να δοκιμάσετε να τον κάνετε μόνες σας σπίτι. Πάμε να δούμε πώς:

Θα χρειαστείτε: 2,5 λίτρα νερό, μισό λεμόνι κομμένο σε φέτες, 20 γρ. Φρεσκοκομμένο μαιντανό, 2 κ.γ ψιλοκομμένη φρέσκια μέντα

Διαδικασία: Βράζετε σε μια κατσαρόλα το μαιντανό, τη μέντα και το λεμόνι, αφού την έχετε γεμίσει με 2,5 λίτρα νερό. Βράζετε για 8-10 λεπτά και έπειτα αφήνετε το μείγμα εκτός φωτιάς για 5 λεπτά (η κατσαρόλα πρέπει να είναι σκεπασμένη). Έπειτα, αφαιρέστε το καπάκι και απλώστε πάνω από το κεφάλι σας μια πετσέτα, για να παγιδεύει τους ατμούς. Μείνετε εκεί για περίπου 10 λεπτά. Αν νιώθετε πως καίγεστε, απομακρυνθείτε άμεσα. Τέλος, κάνετε peeling και μάσκα για ενυδάτωση!

Τόσο απλά, καθαρισμός στο σπίτι, χωρίς έξοδα!

Αθήνα - Θεσσαλονίκη σε 3,15' ώρες με τρένο, ΣΤΗΝ ΤΕΛΙΚΗ ΕΥΘΕΙΑ Η ΑΝΑΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΤΗΣ ΓΡΑΜΜΗΣ ΥΨΗΛΩΝ ΤΑΧΥΤΗΤΩΝ

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 06 Jun 2014 17:35:00 +0000

Στο πιο ασφαλές, γρήγορο και άνετο μέσο μεταφοράς αναμένεται να μετατραπεί από το τέλος του 2016 το τρένο, καθώς η EPΓOΣE προωθεί μέσα στο 2014 έργα πάνω από 1 δισ. ευρώ, που θα αλλάξουν τη σημερινή εικόνα ολόκληρου του ελληνικού σιδηροδρομικού δικτύου.

Hδη η ανακατασκευή της νέας σιδηροδρομικής γραμμής υψηλών ταχυτήτων Aθήνα - Θεσσαλονίκη έχει μπει στην τελική ευθεία και θα επιτρέπει την ολοκλήρωση του ταξιδιού από την πρωτεύουσα μέχρι τη Θεσσαλονίκη μέσα σε τρεις ώρες και ένα τέταρτο από περίπου έξι ώρες που είναι σήμερα. Όλο το δίκτυο θα είναι ηλεκτροκινούμενο και δεν θα απαιτείται η αλλαγή μηχανής (από ντιζελοκίνητη σε ηλεκτροκίνητη) όπως συμβαίνει σήμερα στον σταθμό του Δομοκού.

Παράλληλα, εκσυγχρονίζεται και ο άξονας Aθήνα - Πάτρα, που αποσκοπεί στη μείωση του χρόνου διαδρομής σε 2 ώρες από 3 ώρες και 25 λεπτά που είναι σήμερα.

H μείωση των χρόνων των ταξιδιών θα κάνει το τρένο ένα από τα πιο ανταγωνιστικά μέσα μεταφοράς και αναμένεται να αντικαταστήσει το I.X., που σήμερα αποτελεί το βασικό μέσο μεταφοράς των Eλλήνων

Tην ίδια στιγμή, η TPAINOΣE εκσυγχρονίζεται με δίκτυο Wi-Fi σε βαγόνια και σταθμούς, σημαντικές εκπτώσεις για εισιτήρια που κλείνονται μέσω ίντερνετ και επιβράβευση των συχνών χρηστών με δωρεάν εισιτήρια.

Προσοχή στο νέο ιό «Simplelocker»: «Χτυπά» συσκευές με Android

noreply@blogger.com (Unknown) — Fri, 06 Jun 2014 17:20:00 +0000

Τι συμβουλεύει η Δίωξη Ηλεκτρονικού Εγκλήματος για την προστασία των πολιτών

Προσοχή στο νέο κακόβουλο λογισμικό που «χτυπάει» τα κινητά τηλέφωνα και τα tablets που έχουν λειτουργικό σύστημα Android, συνιστά η Δίωξη Ηλεκτρονικού Εγκλήματος.

Σε ανακοίνωση που εξέδωσε την Παρασκευή προειδοποιεί τους πολίτες για το νέο ιό ο οποίος,
με την εγκατάστασή του στη συσκευή, σκανάρει όλα τα αποθηκευμένα αρχεία του χρήστη της (φωτογραφίες, ταινίες, έγγραφα κλπ) και στη συνέχεια την κλειδώνει αποκρυπτογραφώντας τα αρχεία της.

Για το ξεκλείδωμα της συσκευής και την αποκρυπτογράφηση των αρχείων της, εμφανίζεται μήνυμα στην οθόνη της συσκευής και ζητείται από τους χρήστες να καταβάλουν χρηματικό ποσό.

Πώς μολύνονται κινητά και tablets

Το κακόβουλο λογισμικού, που ονομάζεται «Simplelocker», κρυπτογραφεί τα αρχεία του χρήστη τους. Όταν «χτυπήσει» ο ιός, γίνεται στη συσκευή ανίχνευση για ύπαρξη εξωτερικού μέσου αποθήκευσης, όπως SD κάρτα μνήμης, σκανάροντάς την για αρχεία τύπου .jpeg, .jpg, .png, .bmp, .gif, .pdf, .doc, .docx, .txt, .avi, .mkv, .3gp, .mp4.

Αφού εντοπίσει τα εν λόγω αρχεία, αλλάζει την κατάληξή τους, με αποτέλεσμα ο χρήστης να μην μπορεί πλέον να τα χρησιμοποιήσει, ενώ στην οθόνη του κινητού ή του tablet που μολύνθηκε εμφανίζεται μήνυμα που ενημερώνει ότι είναι κλειδωμένη για προβολή και διακίνηση αρχείων παιδικής πορνογραφίας, ζωοφιλίας κτλ και απαιτεί από τους χρήστες την καταβολή χρηματικού ποσού για να ξεκλειδωθεί και να αποκρυπτογραφηθούν τα αρχεία.

Εκτός από την Ελλάδα, το «Simplelocker» έχει «χτυπήσει» και σε άλλες χώρες, όπως η Ρωσία και η Ουκρανία.

Πώς μπορούν να προστατευτούν οι πολίτες

Για την προστασία από το κακόβουλο λογισμικό, οι χρήστες του Android πρέπει:

-να ελέγχουν και να έχουν πάντοτε ενημερωμένη την έκδοση του λειτουργικού συστήματος ANDROID
-να δημιουργούν αντίγραφα ασφαλείας των αρχείων της συσκευής τους (backup) σε τακτά χρονικά διαστήματα
-να χρησιμοποιούν εφαρμογές ασφαλείας όπως ένα antivirus, το οποίο πρέπει να είναι πάντοτε ενημερωμένο
-να μην κατεβάζουν εφαρμογές από άγνωστες πηγές ή αναξιόπιστες εφαρμογές
-να μην ανοίγουν συνημμένα αρχεία από μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου για τα οποία δεν γνωρίζουν με βεβαιότητα τον αποστολέα και το περιεχόμενο του συνημμένου αρχείου

Υπενθυμίζεται ότι για ανάλογα περιστατικά, οι πολίτες μπορούν να επικοινωνούν με τη Διεύθυνση Δίωξης Ηλεκτρονικού Εγκλήματος στους αριθμούς 11012 και 210-6476464 και στα e-mail ccu@cybercrimeunit.gov.gr, 11012@hellenicpolice.gr