Espaço Dieta

Por que Você Deveria Parar de Tomar Relaxante Muscular!

2019-02-12T23:17:00.002-02:00

Se você é uma daquelas pessoas que não podem sentir uma dor muscular e já tomam um "Dorflex": esse artigo é pra você!

É normal sentir dores musculares quando estamos iniciando a prática de exercícios ou até mesmo trocando os estímulos que rotineiramente damos à nossa musculatura. Mas o que acontece que é muitas pessoas acabam por após estes esforços, fazer uso de relaxantes musculares com a desculpa de que não gostam de sentir dores (ou que as dores estão insuportáveis).

Aí é que mora o problema! Esse costume pode prejudicar seu desempenho e sua evolução.

Mas por que dói?

A dor ocorre pois, ao nos exercitarmos, estamos promovendo microlesões benéficas nas fibras musculares. Assim, por razão destas fibras necessitarem ser "reconstruídas", ocorre a hipertrofia, ou seja, elas acabam crescendo e ficando cada vez mais fortes.

Tá bom, já entendi o motivo da dor! Mas eu vou tomar um Dorflex porque não sou obrigada (o)!

Pare! Os relaxantes musculares possuem um efeito anti-inflamatório que acaba por inibir a resposta do nosso corpo à essas microlesões e, muitas vezes, acaba por dificultar o processo de ganho de massa magra.

E o que isso quer dizer?

Isso quer dizer que seja qual for seu objetivo (emagrecer, ganhar peso, viver de forma mais saudável, ficar forte, etc), se você quer alcançá-lo: vai precisar de massa magra!

A lógica resumida é mais ou menos essa:

"Quanto mais massa magra, mais rápido seu metabolismo trabalha, mais calorias ele necessita e mais calorias ele queima".

Agora, lembre-se de uma coisa: dores normais são comuns após a realização de um treino, mas elas nunca são debilitantes! Desta forma, se você está percebendo que a dor está realmente insuportável e fora do normal, isso é sinal de que algo não está certo. Desta forma, o ideal é que você se consulte com um especialista, de preferencia um médico ortopedista.

📢📢📢 ATENÇÃO!!! 📢📢📢

Quer perder até 10 kg em 27 dias? 💪

✔ Emagrecimento inteligente!
✔ Cardápios desenvolvidos pela nutricionista Camila Coutinho!
✔ Cardápio Low Carb para os 27 dias!
✔ Cardápio de reeducação alimentar para os 27 dias!
🎁 Material sobre jejum intermitente!
🎁 E-book de receitas detox!
🎁 Receitas Low Carb doces e salgadas!
🎁 Planner para anotar e organizar seu dia a dia!
🎁 Áudios para transformação da mente criados pela Coach Elis da Mata!
✔ Desafios diários para mudança de hábitos!
✔ Participação no grupo motivacional no WhatsApp durante os 27 dias, onde pode tirar dúvidas com a coach e a nutricionista!
✔ Recebe exercícios HIIT diários para serem feitos em casa, focados na queima de gordura!

Vai ficar fora dessa? Corre! 🏃🏃

💥💥💥 VAGAS LIMITADAS! 💥💥💥

Quer participar?

Posso Comer a Gema do Ovo ou Não?

2019-02-12T01:45:00.000-02:00

O ovo é considerado um alimento completo! É um dos mais nutritivos e, provavelmente, têm o menor custo do mercado. Talvez por isso muito se fala sobre ele por aí!

Esse alimento bastante versátil é rico em fosfato, riboflavina, selênio, colina e vitaminhas A, D, E, K e B12, além de sais minerais (ferro, fósforo, cálcio, magnésio, sódio, potássio, cloro, iodo, manganês, enxofre, cobre e zinco). É uma proteína de alta qualidade e gordura que facilita a absorção de importantes nutrientes, como por exemplo, a luteína e a zeaxantina.

Todas essas qualidades e nenhuma polêmica? Claro que não! Polêmicas sempre existem!

Você com certeza já ouviu ou viu alguém falando que não pode ficar comendo a gema do ovo, ou que só come a clara e joga a gema fora e então, quando você pergunta o motivo, nada de alguém vir com uma resposta que te convença.

Essa é uma dúvida muito comum não somente entre as pessoas que estão iniciando na busca por uma vida mais saudável e promoção de uma melhora nos seus hábitos alimentares como também entre aquelas pessoas que já estão neste mundo das dietas e treino há muito tempo.

Pois bem! Primeiro de tudo vamos colocar três pontos que precisam ser esclarecidos:

A gema não aumenta o seu colesterol e também não aumenta os riscos de doenças cardiovasculares. Recentemente foram promovidos diversos estudos e nenhum deles conseguiu provar a relação do consumo de ovos com o aumento do colesterol.
Aumento do colesterol total não quer dizer que você corre risco de adquirir uma doença cardiovascular. Em muitos casos, colesterol aumentado quer dizer melhora no fator de proteção à saúde. Mas isso não é regra!
Açúcar, farinha branca e outros alimentos constituem um grupo de risco muito maior para a saúde cardiovascular de um indivíduo.

Importante saber:

"Sua alimentação influencia em 20% a quantidade de colesterol TOTAL no seu organismo. Os outros 80% se devem a sua genética!"

Mas afinal, posso ou não comer a gema do ovo?

A resposta não é clara como você esperava (com o perdão do trocadilho). Se você deve ou não comer a gema do ovo: depende!

Você precisa ter em mente alguns pontos primordiais aqui.

Cada pessoa tem um objetivo e para atingir este objetivo, têm-se meios para tal. Diretamente falando, se você está com a dieta em mãos, totalmente calculada, você sabe a quantidade de gordura que você deve ingerir durante o dia. Certo?

Observação: Se você não sabe qual a quantidade de gordura você deve ingerir por dia, nossa recomendação é que você utilize uma calculadora de macronutrientes e calcule não só o total de gorduras necessárias para sua rotina alimentar como também o total de calorias, carboidratos e proteínas. Nós recomendamos esta:

Na literatura científica, inúmeros estudos trazem como seguro o consumo de até 10 ovos inteiros por dia. Agora, você consegue comer tudo de ovos por dia? Difícil, né? Mas olha... conheço pessoas que comem até mais! rs.

📢📢📢 ATENÇÃO!!! 📢📢📢

Quer perder até 10 kg em 27 dias? 💪

Vai ficar fora dessa? Corre! 🏃🏃

💥💥💥 VAGAS LIMITADAS! 💥💥💥

Quer participar?

Top 5 Receitas de Sucos Detox

2019-01-28T02:35:00.003-02:00

A maioria das pessoas que decidem fazer o detox, encontram dificuldades para começar devido a falta de conhecimento a respeito do modelo de desintoxicação. Se você é uma delas, continue lendo esta matéria.

Já ensinamos a fazer o picolé detox, semanas atrás. E de quebra dêmos uma pincelada sobre o tema em questão. Você pode acessar clicando no tópico abaixo:

Como fazer #4 - Picolé Detox

Enfim, voltando ao assunto, agora você vai aprender 5 receitas de suco detox que vão te dar um norte e te ajudar a combinar alguns ingredientes essenciais neste programa de desintoxicação. E claro, te ajudarão a emagrecer.

Detox de Água de Coco - 1 maçã, lascas de gengibre fresco (a gosto), meio pepino, 1 folha de couve e 200 ml de água de coco;
Detox de Hortelã - 1 colher de sobremesa de salsa, 1 pires de couve crua, 1 fatia média de abacaxi, 350 ml de água de coco, meio limão e 3 folhas de hortelã (ajuda no combate a celulite);
Detox de Pepino - 200 ml de água de coco, 3 folhas de hortelã, meia maçã e meio pepino (ajuda na digestão, é desintoxicante e diurético);
Detox de Morango - 300 ml de suco de uva integral orgânico, 8 uvas, 1 folha de couve, 1 ramo de hortelã, 1 colher de sobremesa de farinha de banana verde e 6 unidades de morango;
Detox de Melancia - 2 folhas de hortelã, lascas de gengibre (a gosto), 1 colher de sobremesa de farelo ou semente de linhaça e 200 ml de suco de melancia;

Todas as receitas rendem um copo e o melhor horário para consumí-lo é durante a manhã, de jejum. Entretanto, não é regra! Você pode consumí-lo em qualquer horário do dia, basta adequá-lo a sua alimentação.

📢📢📢 ATENÇÃO!!! 📢📢📢

Quer perder até 10 kg em 27 dias? 💪

Vai ficar fora dessa? Corre! 🏃🏃

💥💥💥 VAGAS LIMITADAS! 💥💥💥

Quer participar?

[TODO RESPEITO!] - Personal engorda 32 quilos para emagrecer junto com sua cliente

2016-02-26T19:29:00.002-03:00

Esta é a história de Adonis Hill, um personal de 35 anos que se dispõe a fazer qualquer coisa para motivar seus alunos. No caso, sua aluna Alissa Kane, uma professora de Nova York, EUA.

A vida de Alissa não é diferente de uma grande maioria de pessoas que lutam contra a balança e enfrentam todas as dificuldades de saúde e preconceito da sociedade.

Acontece que o caminho até a conquista de uma vida saudável é cheio de espinhos e muitas vezes (se não todas) desmotivador. Assim, para motivar sua aluna, Adonis resolveu parar de se exercitar e adotar uma dieta de astronômicas 8 mil calorias diárias. E o resultado disso tudo? 32 quilos a mais em exatos 240 dias. Espantoso, não é mesmo!?

Durante quatro meses, os dois se empenharam na rotina de treinamentos e dieta. E todo esse esforço rendeu frutos. Enquanto Alissa conseguiu eliminar 27 quilos, Adonis perdeu 26.

As fases de Adonis

O personal ainda credita todo esse progresso ao fato de que, ao invés de perguntar a Alissa sobre seu objetivo quanto a seu corpo, ele perguntou seu objetivo de vida e planos futuros. Assim, os dois elevaram a relação de professor e aluna para amigos de uma vida.

Toda essa história foi contata pelo programa da televisão norte-americana chamado "Fit to Fat to Fit" e após se reencontrarem, voltaram a suas rotinas de treino e dieta. Assim, provavelmente em breve, novos resultados virão.

Antes e Depois da Alissa

Se você se interessar e quiser saber mais sobre essa história ou até mesmo seguir algumas dicas, Adonis regularmente atualiza seu Instagram com várias dicas legais. Siga seu perfil.

📢📢📢 ATENÇÃO!!! 📢📢📢

Quer perder até 10 kg em 27 dias? 💪

✔ Emagrecimento inteligente!
✔ Cardápios desenvolvidos pela nutricionista Camila Coutinho!
✔ Cardápio Low Carb para os 27 dias!
✔ Cardápio de reeducação alimentar para os 27 dias!

🎁 Material sobre jejum intermitente!
🎁 E-book de receitas detox!

🎁 Receitas Low Carb doces e salgadas!

🎁 Planner para anotar e organizar seu dia a dia!

🎁 Áudios para transformação da mente criados pela Coach Elis da Mata!

✔ Desafios diários para mudança de hábitos!

✔ Participação no grupo motivacional no WhatsApp durante os 27 dias, onde pode tirar dúvidas com a coach e a nutricionista!

✔ Recebe exercícios HIIT diários para serem feitos em casa, focados na queima de gordura!

Vai ficar fora dessa? Corre! 🏃🏃

💥💥💥 VAGAS LIMITADAS! 💥💥💥

Quer participar?

5 Dicas Simples Para Ter Pernas Mais Bonitas

2015-05-04T19:31:00.000-03:00

Se você é daquelas mulheres que invejam ou buscam ter pernas bem torneadas e até mesmo aquelas estilo panicat, vai gostar de saber que estas dicas simples podem te trazer uma série de benefícios, não só estéticos como também na musculatura de suas pernas.

Braços e pernas reúnem 75% dos músculos e precisam ser exercitados. Fazendo isso, você diminuirá as chances de adquirir alguma doença e de quebra, reduzirá o acúmulo de gordura nos gluteos.

A professora Alessandra Dianin, da academia Bio Ritmo, São Paulo, separou 5 dicas para você conquistar aquela tão sonhada perna. Então, chega de preguiça, chega de dizer que não tem jeito, chega de desculpas. Confira as dicas e aproveita!

Em vez de usar o carro para ir a todos os lugares, opte por percorrer o caminho a pé, como ir à padaria ou à farmácia. Isso ativa a circulação, reduz o inchaço do corpo e estimula os músculos.
Troque o elevador pela escada: os glúteos serão ativados e toda a musculatura terá uma aparência mais firme.
Pegue uma cadeira e finja que vai se sentar, mas não se sente. Faça 3 séries de 10 repetições para ativar os músculos.
De pé, deixe a perna direita à frente do tronco e a esquerda para trás. Flexione até formar um ângulo de 90 graus com cada perna. Repita esse movimento 15 vezes, com 3 séries para cada lado.
Em uma escada, coloque as pontas dos dois pés em um degrau. Verifique se os calcanhares estão para fora. Eleve e desça os pés 3 vezes fazendo 15 repetições.

📢📢📢 ATENÇÃO!!! 📢📢📢

Quer perder até 10 kg em 27 dias? 💪

Vai ficar fora dessa? Corre! 🏃🏃

💥💥💥 VAGAS LIMITADAS! 💥💥💥

Quer participar?

Saiba a Diferença Entre os Tipos de Adoçantes

2015-04-13T01:26:00.000-03:00

Não sei se você sabe, mas o açúcar comum é um adoçante, assim como todos aqueles produtos utilizados para adoçar e que são recomendados para pessoas que possuem restrições ao açúcar, como diabéticos e obesos.

Existem muitos tipos de adoçantes no mercado, porém todos eles fazem parte de um grupo de aditivos alimentícios chamado edulcorantes.

"Aditivos que podem ser adoçantes, corantes, corretivos de sabor e outros"

Como a variedade é extensa e anteriormente nós já escrevemos sobre equivalência de adoçantes, iremos utilizar os mesmos tipos do artigo passado e demonstrar o que muda em cada um deles. Confira abaixo:

Aspartame - é o adoçante que possui o sabor mais parecido com o do açúcar, todavia, tem um poder adoçante de 43 a 400 vezes maior (varia dependendo do alimento) e não deixa sabor residual. Tornou-se popular devido a sua semelhança com o açúcar. Não pode ser usado no fogo. Também não pode ser consumido por pessoas portadoras de fenilcetonúria (anomalia rara diagnosticada logo após o nascimento, pelo teste do pezinho), pois essas pessoas não conseguem metabolizar a fenilanina (aminoácido também presente nas proteínas do leite, carne e trigo).
Ciclamato - ele é 30 a 40 vezes mais doce do que o açúcar, tem um sabor residual doce e azedo que permanece no paladar por um certo tempo. No passado, ele era considerado prejudicial à saúde, mas após novas pesquisas, concluiu-se que não fazia mal algum em determinadas doses. Segundo a ANVISA, o uso de ciclamato é permitido da seguinte forma: 400 mg por quilo de alimento industrializado e 11 mg por quilo de peso corporal por dia para pessoas. Além disso, ele pode ir ao fogo.
Frutose - é o açúcar das frutas. Ele é mais doce do que a sucarose. É mais doce do que o açúcar e precisa ser usada em menores quantidades, o que pode ser uma ótima alternativa para regimes de emagrecimento.
Sacarina - foi o primeiro adoçante artificial descoberto utilizado para substituir a sacarose. É uma substância derivada do petróleo com um poder adoçante de 200 a 700 vezes maior que o açúcar branco. Seu preço não é elevado e pode ser usada no fogo. Porém, ela deixa um sabor residual meio amargo na boca e não é metabolizada pelo nosso organismo, ou seja, do jeito que entra, sai.
Sucralose - obtida a partir da molécula do açúcar (sacarose) e modificada quimicamente, não possui calorias e tem um poder edulcorante 600 vezes maior que o açúcar. Seu sabor se assemelha ao do açúcar, mas não é metabolizada pelo nosso organismo. Ela mantém seu poder adoçante por longos períodos, até mesmo quando levada ao fogo.
Stévia - extraído de uma planta de mesmo nome, tem propriedade diurética e faz bem para hipertensão. In natura, ou seja, na sua forma natural, tem um poder 15 vezes maior do que o açúcar, mas quando o pó branco é extraído das folhas, seu poder adoçante sobe para 110 a 300 vezes.

Esse Casal Emagreceu 60 Kg Junto em 8 Meses

2015-04-10T15:12:00.000-03:00

Reza a lenda que namorar engorda. Mas esse casal provou que não é bem por aí que a banda toca!

Natália Cantieri e Renato Soares Franso formam um casal como outro qualquer, entretanto, em apenas oito meses e com apoio mútuo, mudaram completamente de vida.

Naturais de Araçatuba, interior de São Paulo, eles se conheceram na faculdade, se tornaram grandes amigos, resolveram namorar e agora estão noivos.

Como todo casal (praticamente, ao menos), o que eles gostavam de fazer era sair para comer, fast foods, sorvetes, entre outras guloseimas. Até que um belo dia resolveram mudar.

Natália pesava cerca de 78 quilos e Renato, 112 quilos.

Quem incentivou foi a mãe de Natália, ela marcou uma consulta na nutricionista sem avisar a filha. Ela por sua vez, brigou com a mãe dizendo que se sentia bem e portanto não queria ir. Mas foi! Lá ela realizou testes de intolerância alimentar e descobriu que precisava emagrecer 18 quilos para chegar ao seu peso ideal. "Comecei uma mudança de pensamento e tracei um objetivo e estava disposta a conseguir por mais difícil que fosse. Minha alimentação passou a ser basicamente salada, frutas, grelhados e água. Cortei leite e derivados, glúten, frituras, refrigerante e bebidas alcoólicas”, explica Natália.

Um mês depois e ela já tinha perdido 5 quilos. Tudo graças a mudança de habitos. Voltou a praticar tênis, andar de bicicleta e começou a frequentar academia (coisa que ela detestava, mas se motivou ao notar que os resultados estavam aparecendo). Em cinco meses, ela perdeu os 18 quilos que precisava e um ano depois já tinha perdido 25 quilos.

De namorada à musa inspiradora

Assim que Renato viu os resultados da namorada, marcou uma consulta e começou a sua batalha, sempre apoiado por Natália. Segundo ele, "ela foi a grande responsável para eu começar uma mudança na minha vida. Principalmente porque a pedi em casamento e quero estar bem para esta data. Antes não tinha ânimo para nada, nem para o futebol, que é o esporte que mais gosto, não chegava nem perto de um campo e não via a hora de comer.

Depois de se inspirar, ele decidiu procurar um médico com a certeza de que atingiria seus objetivos e imediatamente começou a andar de bicicleta todos os dias. Três semanas depois, acrescentou a corrida, também todos os dias. No total eram cerca de duas horas de treinos diários. Em seguida, entrou na natação e começou a jogar futebol com os amigos nos finais de semana.

Renato conta que hoje sua disposição é outra. Faz academia, natação, corre e come corretamente. Ele até participou da São Silvestre e completou a prova em 1h25min. Em cinco meses, ele exterminou 30 quilos.

Mas não foi só isso que mudou na vida deles. Com a dieta, os programas de casal também mudaram. Antes o hobby era sair para comer juntos, hoje é andar de bicicleta, correr ou ir na academia juntos. Entretanto, eles possuem uma estratégia. Uma vez por semana ele saem da rotina e vão comer o que gostam.

"Um deu força para o outro não desistir. Quando um não estava no pique o outro incentivava. É preciso muita sintonia para tal coisa. Hoje os amigos custam a acreditar que somos o mesmo casal de antes”, comenta Renato. “Quando batia um desanimo, um incentiva o outro. Os amigos sempre brincam e sempre nos dão os parabéns, alguns perguntam o nome do remédio que tomamos e sempre brinco dizendo que o nome do remédio é vergonha na cara, força de vontade e foco”, brinca Natália.

Hoje, ambos com o peso ideal e vivendo melhor (palavras de Natália), o casal busca ganhar massa magra. Por isso, não abrem mão do cardápio saudável e da prática de exercícios.

📢📢📢 ATENÇÃO!!! 📢📢📢

Quer perder até 10 kg em 27 dias? 💪

Vai ficar fora dessa? Corre! 🏃🏃

💥💥💥 VAGAS LIMITADAS! 💥💥💥

Quer participar?

Comida é Como Droga para Gordo

2015-04-08T16:33:00.000-03:00

Este é o endocrinologista Marcelo Maia Pinheiro de Cuiabá, Mato Grosso. Ele atua há cerca de 15 anos na cidade e acompanhou de perto a batalha trava pelos "gordinhos" para se livrar não é do excesso de peso, mas também de doenças como diabetes, por exemplo.

Abaixo você irá conferir a entrevista que Marcelo deu ao MidiaNews, onde ele explica que a chave para se livrar dos quilos extras é psicológica e ainda alerta que esta se trata de uma luta quase inglória, na qual a obesidade tem prevalecido, na maioria das vezes.

Segundo ele, pouco mais da metade dos pacientes que começam o tratamento desiste no meio do caminho pelo fato de que o processo de emagrecimento mexe com um dos prazeres do ser humano: a alimentação.

Confira a entrevista do endocrinologista Marcelo Maia Pinheiro abaixo:

MidiaNews – Por que é tão difícil emagrecer?

Marcelo Maia – Porque nós trabalhamos com um dos prazeres do ser humano, que é o alimento. Ele não está ligado apenas à necessidade biológica de nutrir o corpo. A gente usa a alimentação como forma de prazer, de aliviar a ansiedade, a depressão. Então, tem um vínculo afetivo com a comida. Usamos a comida para presentear: a mãe faz uma comida especial para o filho para agradar, reuniões sociais sempre tem comida farta. Somos bombardeados o tempo todo com oferta de comidas gostosas e calóricas. Então, para você se manter dentro de um bom peso, precisa se policiar o tempo todo para não cair em tentações. Esse é o mecanismo que dificulta ainda mais a manutenção da perda de peso. O biológico atua aí. Fomos treinados para armazenar energia. O problema é que a gente não gasta mais, temos atividades limitadas a coisas intelectuais. Até mesmo, o trabalhador da construção civil não usa a musculatura como no passado, com tantos equipamentos tecnológicos.

MidiaNews – Trabalhar para mudar a relação sentimental com a comida é a parte mais difícil de um processo de emagrecimento?

Marcelo Maia – Existe um vínculo afetivo com a comida e isso foi construído ao longo dos anos. A mãe, muitas vezes, associa o choro da criança com a necessidade da alimentação e nem sempre é isso. Às vezes, a criança está com a fralda encharcada de urina, está com cólica e a mãe acha que isso é fome e dá mamadeira ao filho. A criança, então, vincula que toda vez que estiver com a sensação de desconforto, precisa comer. Seja pela dor física ou emocional, se condiciona o ser humano a isso.

MidiaNews – Por isso muitas pessoas acabam comendo mais quando termina uma relação?

Marcelo Maia – Exatamente. Tem muito a ver com isso. As vias da recompensa, as que nos dão prazer, são as mesmas do alimento, da droga, do álcool e do cigarro. Então, a comida, para alguns, funciona como droga, um vício que é difícil parar, e para isso precisa de tratamento médico, mas psicológico. Diferentemente do álcool, do “só por hoje, não vou beber”, você não pode dizer “só por hoje, não vou comer”. Em todo lugar que você vai, sempre vai ter um para lhe oferecer comida. Para quem gosta de doce, chocolate funciona como gatilho: começou um dia, vai destrambelhar. A sensação para algumas pessoas que come chocolate é a mesma sensação de quem usa cocaína: vai buscar de novo a mesma sensação. Por que não acontece com todo mundo? Nem todo mundo que usa cocaína fica viciado, nem todo aquele que bebe se torna alcoólatra. É a forma como você lida com o prazer e a recompensa.

MidiaNews – Qual a melhor forma de combater a obesidade? Medicamentos, reeducação ou cirurgia, exercícios físicos...?

Marcelo Maia – Depois de 15 anos na profissão, eu vi que o melhor caminho é tratar a cabeça. Nem todo mundo que esta acima do peso tem problema psicológico, mas na forma de lidar com o alimento. Já vi paciente que operou, não sentia fome, mas sofria quando ia à casa da mãe e via aquele pratão de comida, comeu um tantinho e sobrou um monte para os irmãos. Se não sente mais fome, para que comer mais? O problema é que ele sentia prazer em comer. Então, precisou desconstruir de que, agora, precisa comer um quinto do que precisava comer antes, mas existe uma luta contra isso e o paciente entrou em depressão, tiraram o prazer dele. Primeiro, a gente precisa melhorar essa relação, aí entra a reeducação alimentar, de que tudo é possível, mas a quantidade é o que faz a diferença e atividade física. Medicamento e a cirurgia são coadjuvantes, nessa mudança de hábito. Se fizer só isso, o paciente ganha peso de novo. Não é problema do remédio, mas da obesidade, por isso é tão difícil emagrecer.

MidiaNews - Atualmente, fala-se na dieta da proteína, a Dukhan, dieta primitiva, dieta dos anjos, entre tantas outras da moda. Esses regimes funcionam?

Marcelo Maia- Todas as dietas que inventaram até hoje emagrece porque todas elas vão levar você à redução calórica. A dieta dos carboidratos, do Dr. Atkins, veio só mudando de nome com o tempo, mas é a mesma. O cara inventa uma coisinha ou outra, mas é a mesma. Comer proteína e um monte de gordura no total como esses alimentos dão mais saciedade para você, que acaba comendo menos e perde peso. O problema é que toda mudança radical leva à monotonia: você vai querer carboidrato, vai querer mudar, por isso o melhor é comer de tudo e menos. A mudança drástica vai fazer reduzir, mas não vai manter por muito tempo e não gera reeducação alimentar.

MidiaNews - O que é necessário para que um programa de regime seja eficaz?

Marcelo Maia – Aprender a comer de tudo e em quantidades menores. Se você me perguntar: doutor, se tudo o que como hoje eu cortar pela metade emagreço? Eu respondo: emagrece. Se você como quatro pedaços de pizza, come dois, se come um kit do McDonald´s, come a metade e vai emagrecer. Agora, precisamos discutir a qualidade do você está comendo. Você pode perder peso e ter colesterol alto, não ingerir a quantidade de vitaminas importantes para combater os radicais livres. Se você reduzir peso sem melhorar a qualidade da comida, não adianta nada. Tenho muitos pacientes que passaram por cirurgia bariátrica e estão magro porque comem um décimo do que comia antes. Mas você faz exame verá que ele está anêmico, com osteoporose, deficiência de selênio, zinco, porque está com a alimentação desequilibrada.

MidiaNews – Emagrecer de forma saudável é mais importante do que perder peso apenas?

Marcelo Maia – Sem dúvida, é o mais importante. Existe uma discussão, hoje, na nutrição e na endocrinologia, que é a fome oculta. A deficiência de vitaminas e sais minerais de uma dieta desbalanceada e isso leva você a ter fome exagerada. O organismo pede uma coisa para nutrir, mas a resposta que você dá é um chocolate, um milk shake, algo palatável. Mas, não vão nutrir o organismo, sempre vai ficar aquela deficiência avisando você com aquela sensação de fome, e você vai e come a coisa errada. Uma paciente me relatou que a nutricionista passou quinoa, castanha e acabou com a fome dela. Muito provavelmente, ela tinha essa deficiência e, depois de comer grãos, raízes que complementaram isso, o organismo parou de sentir fome. Por isso, os orientais comem menos, eles comem muita coisa saudável e balanceada.

MidiaNews – Como a pessoa pode ter o controle das calorias que ela consome, a qualidade da comida que ela consome?

Marcelo Maia – Hoje, a gente precisa para fazer uma dieta boa uma nutricionista com bom conhecimento de nutrição funcional. Ela faz o levantamento do que você está comendo e joga em um programa, que vai analisar se sua dieta está pobre e de quais vitaminas e minerais. Aí, ela faz a técnica de adequação. No passado, fazia tudo no ‘chutômetro’.

MidiaNews – O que é mais difícil emagrecer ou manter o peso?

Marcelo Maia – Manter o peso, emagrecer é mais fácil. Quando você perde o peso de forma equilibrada, depois que você chegou onde que,r tem que mantê-lo por seis meses a um ano. Não pode perder ou ganhar, aí você programa o organismo para aquele novo peso. Antes desse período de seis meses, o corpo vai tentar, de todas as formas, te levar para o peso antigo, a fome vai aumentar, tem que tomar muito cuidado nesse período. Essa é a fase mais difícil. Depois que fica magro, não pode querer comemorar na churrascaria.

MidiaNews - Num processo de emagrecimento, a dieta é mais importante do que os exercícios físicos? Qual o percentual de contribuição de cada um desses itens?

Marcelo Maia – Para perda de peso, a dieta é mais importante. Se você reduzir mil calorias da dieta, é mais fácil do que gastar mil calorias no exercício. Se você fizer uma hora de caminhada, vai gastar 300 a 400 calorias. Para reduzir mil calorias na dieta, é só tirar o kit McDonalds; e se você vai fazer academia, gastará umas 550 calorias. Mas, para perder peso, só fazendo exercício, e sem reduzir calorias da dieta é muito mais difícil. Você tem que priorizar a reeducação alimentar. O exercício físico é essencial, pois aumenta o seu gasto e preserva massa muscular, o que é importante para manter a taxa metabólica alta porque músculo queima caloria, gordura não.

MidiaNews – Se a pessoa quiser começar a emagrecer, deve iniciar pela dieta antes de fazer os exercícios físicos?

Marcelo Maia – Depende muito do peso que você tem. Se for muito, é melhor iniciar pela dieta para não forçar o joelho, coluna... Mas, se não for exagerado, pode iniciar os dois em conjunto.

MidiaNews – Depois dos 30 anos, o corpo começa a reduzir o metabolismo. A pessoa precisa se exercitar mais do que um jovem de 20 anos para emagrecer?

Marcelo Maia – Isso acontece porque começam a cair alguns hormônios, não tem a taxa metabólica mais alta, como na adolescência. Às vezes, a criança gordinha chega na adolescência, tende a perder peso, dá um ‘estirão’ e fica magra. Isso tem tudo a ver com os hormônios da puberdade. Depois dos 30 anos, começa a cair e temos que manter um nível de atividade física, que mantém a liberação desses hormônios, pois você tem a taxa metabólica boa e se necessário, faz a reposição hormonal nesses pacientes. Quem está acima dos 30 anos tem que trabalhar uns 30% a mais porque seu gasto calórico já teve uma queda.

MidiaNews - O que podemos fazer para acelerar o metabolismo? Há alimentos específicos para isso?

Marcelo Maia – Há alguns alimentos que consideramos termogênicos, como os cafés, os chás, chá verde, chá preto, chimarrão, as pimentas em geral, algumas plantas e a própria atividade física. Gengibre também, mas em um consumo regular.

MidiaNews – Ansiedade engorda?

Marcelo Maia – Isoladamente, não, mas ela leva ao aumento do corticóide, hormônio do estresse. Ele ativa as várias enzimas da lipase lipoproteicas, que fabricam a gordura do nosso organismo. Pegam as calorias e fabricam gordura, especialmente a abdominal. Além disso, o cortisol aumenta o apetite lá no centro da fome. Então, o estresse vai promover ganho de peso. Quando você está muito estressado, o cortisol leva você a procurar comidas mais calóricas, geralmente, ricas em açúcar e gordura. As enzimas para armazenar gordura ficam hiperativadas, tornando mais fácil o ganho peso do que se estivesse tranquilo. Também há a dificuldade em queimar gorduras nesse processo de estresse porque o cortisol não deixa você quebrar essa gordura.

MidiaNews – Por isso, o ansiolítico é tão importante nesse processo da perda de peso?

Marcelo Maia – Exatamente. Para você baixar os níveis hormonais e ficar no normal.

MidiaNews – A obesidade é genética?

Marcelo Maia – Tem um fundo genético importante, tanto que o tipo de obesidade, se ela é abdominal, no quadril, ou a pessoa tem a gordura mais generalizada, no corpo todo. Se você observar na família, é meio parecido o grau de distribuição. Hoje, a gente sabe que as alterações nos hormônios femininos leva ao acúmulo da gordura no quadril. São perfis genéticos diferentes. Para ser obeso, tem que ter o DNA da obesidade. Tem gente que come muito e não engorda, são pessoas boas oxidadoras de gordura, queimam e as transformam em energia. A maioria das pessoas queima bem carboidrato para transformar em energia e o excesso acumula para o corpo queimar depois. As pessoas que queimam bem a gordura ficam magrinhas, mesmo comendo muito bem.

MidiaNews – O brasileiro come mal?

Marcelo Maia – Geralmente, sim. Uma pesquisa Vigitel mostra que a gente come muita gordura saturada, a de origem animal, pouca fibra, consumo alto de álcool e muito açúcar simples, uma dieta muito ruim, parecida com o padrão americano, bem desbalanceada.

MidiaNews – O que é mais preocupante: a obesidade ou o diabetes?

Marcelo Maia – Seriam os dois. O diabete tipo 2 está relacionado com a obesidade. Primeiro; vem a obesidade; depois, o diabetes. São doenças casadas. Nem todo obeso vai ficar diabético, mas 90% dos diabéticos estão obesos. Se há histórico de diabetes na família, é importante não ganhar peso e praticar exercícios físicos e, dentro disso, uma alimentação com menos açúcar.

MidiaNews – É possível ser gordo e saudável?

Marcelo Maia – É possível. Você pode ter uma genética para ser uma pessoa mais cheia, comer alimentos mais saudáveis e compensar com atividade física. Tem pessoas que estão acima do peso e são atletas. Há pacientes que vêm aqui, no meu consultório, e fazem exames e estão melhores do que gente magra. Têm hábito de comer frutas e verduras, gostam de alimentos calóricos, mas também de alimentos saudáveis.

MidiaNews - A qualidade de vida está associada a um peso ideal ao corpo?

Marcelo Maia – Não só isso. Há jovensi bem magrinhos, mas com colesterol alto, triglicérides. Muitas vezes, não tem tendência a engordar, têm uma alimentação muito ruim, só comem alimentos pobres em vitaminas.

MidiaNews – O que é preciso ser feito para ter uma longevidade saudável?

Marcelo Maia – O principal, realmente, é dentro da dieta ingerir menos as gorduras saturadas, de origem animal, as carnes vermelhas, queijo amarelo, embutidos... Eles produzem muitos radicais livres, que danificam o DNA do ser humano. Quando mais danificado o DNA, se envelhece precocemente. Quanto mais você envelhece rápido, mais chances de câncer e doenças arteroscleróticas, infarto e derrame. Atividade física e moderada de 30 a 50 minutos diários. A atividade muito intensa não é saudável, passando um certo limite de exercícios, você produz radicais livres e aí tem envelhecimento precoce. O exagero não é bom, assim como ser sedentário.

MidiaNews – A figura do gordo ainda está relacionado com preguiça, falta de vergonha na cara?

Marcelo Maia – É relaxado, não tem força de vontade. É o que acontece com a depressão. São coisas que não são palpáveis, tem que ser tratadas como uma pessoa que está com problema e precisa de ajuda. Ninguém quer ser portador de uma patologia e não consegue se curar.

MidiaNews – A maioria dos seus pacientes o procurara para emagrecer por uma questão de saúde ou por estética?

Marcelo Maia – As mulheres, por questão de estética; os homens, por uma questão de saúde. O homem como não é muito cobrado , vem porque descobriu algum problema por estar com o colesterol alto, uma artrose, aí o médico disse que se ele não emagrecer, esta morto. A mulher não, ela vem espontaneamente. O homem faz até piada com a condição dele, pois não é cobrado. A mulher de hoje vive uma pressão social terrível.

MidiaNews – O senhor acha que um gordo pode ser feliz do que uma pessoa que vive dentro dos padrões estéticos?

Marcelo Maia – Possível é, mas não é fácil, isso falo pelos 15 anos que trato o assunto. A sociedade cobra demais deles, a pessoa é bombardeada o dia todo por cobranças, olhares, por situações constrangedoras, que deixam a pessoa com a baixa estima.

MidiaNews – Quais são os fatores ou momentos determinantes que levam a pessoa a romper a situação e decidir emagrecer?

Marcelo Maia – É muito variável. Mulheres têm mais a ver com o lado afetivo, casamento, relacionamento, a separação que o homem alegou isso e leva a essa mudança. O homem, a questão de saúde. Também há as situações sociais: se a pessoa deixou de passar em uma seleção de trabalho devido ao peso, um comentário grosseiro sofrido também leva a mudança. Mas, o começo da obesidade tem muitos fatores também. A gente percebe que separação dos pais, abuso na infância, questões conjugais também são muito frequentes.

MidiaNews - A pessoa passa a ganhar peso depois que se casou?

Marcelo Maia – Na verdade, começa a ganhar peso porque a relação conjugal não é boa e a pessoa não consegue sair daquele relacionamento. A válvula de escape acaba sendo a comida. O que ocorre também, especialmente entre as mulheres, é que ela começa a ganhar peso justamente para não agradar o marido, porque ela não quer mais o casamento. Ela pensa que, se ela ficar gorda, o cara não a procura mais.

MidiaNews – De um total de 10 pacientes, quantos desistem do processo de emagrecimento?

Marcelo Maia – O índice chega em torno de 60% dos que desistem. No consultório, algo em torno de 50%, mas é difícil mesmo, muitos desistem porque exige-se muito sacrifício, mudar hábitos... Às vezes, vai ter que abrir mão de reunião com familiares e amigos. Muitos não entendem e parecem que não quer ver a pessoa bem, só falta empurrar a comida para dentro da boca.

MidiaNews – Quanto mais peso para a pessoa eliminar, é mais fácil ela desistir?

Marcelo Maia – Não, não há relação. A quantidade de peso que você vai perdendo vai te dando motivação. Se você começa perdendo muito pouco, é o que vai desestimulando. Quem perde mais se motiva mais. Mas quem trabalha seriamente com obesidade não trabalha com peso ideal, a gente procura perder o máximo de peso possível para melhorar a parte metabólica do paciente e sua qualidade de vida. A meta de peso ideal é quase impossível, até mesmo, com os pacientes que fizeram cirurgia. Chega uma hora em que o organismo para, não deixa perder mais peso.

MidiaNews – Por quê?

Marcelo Maia – É uma adaptação metabólica violenta. A gente costuma dizer para os pacientes não sofrerem com os quilos não perdidos, mas agradeça aos que perdeu. Muitas vezes, se esquecem dos 40 que perdeu e fica lamentando por cinco quilos.

MidiaNews – Quantos quilos é possível perder por mês, de forma saudável?

Marcelo Maia – A primeira coisa do tratamento é tirar essa ansiedade do paciente. Recomenda-se de 0,5 a 1 kg por semana. Dois a quatro quilos por mês. A pessoa acha que será em um ano, mas depende muito de quanto essa pessoa precisa perder. O paciente que fez a cirurgia bariátrica, para perder 40 kg, é um ano também. A diferença é que ele perde um monte de quilos no primeiro mês porque não come nada, fica só na dieta com copinho de água; depois, começa a perder quatro quilos por mês. A diferença é de que a pessoa que fez a cirurgia sabe que vai emagrecer e não sofre com a ansiedade. A sensação de fome diminui 80%, esse é um dos benefícios da cirurgia.

MidiaNews – Atualmente, existe a moda "plus size" e todo um estilo de vida para obesos. Até onde o senhor acha que isso pode deixar se tornar algo positivo na valorização da autoestima dos obesos para uma apologia à obesidade?

Marcelo Maia – O ideal é não ser obeso, não por uma questão estética, mas porque, na média, a pessoa com excesso de peso pode chegar a perder 12 anos de vida em relação a quem não é obeso. É muito tempo. Mesmo em quem tem pouco peso, o aparecimento de doenças é muito mais frequente. Ficar acima do peso não é saudável. É uma cultura do consumo excessivo. É a mesma coisa de dizer que está acima do peso e está feliz é o mesmo princípio de quem usa cocaína e está feliz. Então, deixa ele ser feliz. Ambos vão ficar doentes. Muitas vezes, a gente tem um sofrimento por trás para não abandonar aquele hábito. O o que a gente tem que trabalhar é se a pessoa está feliz ou se a dificuldade é tão grande para que ela achar não valer a pena lutar, algo que gera ainda mais angústia. Pode ser ter que algum que esteja tranquilo em relação a isso, acredito que haja um gordinho feliz, mas obesos mórbidos, não. Estes sofrem com dores nas articulações, limitação de lugares para eles, a questão da parte higiênica. Não acredito que alguém que sofre com a obesidade neste grau se sinta feliz.

MidiaNews – Há diferenças nos tipos de obesos?

Marcelo Maia – Sim, aquele homem que chegou aos 40 barrigudinho é uma coisa, uns 15 quilinhos a mais é uma coisa, o obeso mórbido é outra coisa e o super-obeso de 200 quilos tem sofrimentos psicológicos diferentes, proporcionais ao peso e ao grau de sofrimento.

MidiaNews – A sibutramina ainda é o principal medicamento de combate à obesidade?

Marcelo Maia – A gente praticamente ficou só com ela e o orlistate. É um medicamento eficaz não para todos os pacientes, essa toda polêmica em torno da sibutramina é porque fizeram um estudo com pessoas idosas, cardiopatas que não deveriam nunca usar sibutramina mesmo. Acho que foi até uma questão comercial, para ‘queimar’ o medicamento, depois que ela perdeu patente. Às vezes, a gente usa antidepressivos para combater a ansiedade e tem pouco arsenal para tratar a obesidade. Os endócrinos fazem uma crítica à indústria farmacêutica. Hoje, se sabe tudo sobre o funcionamento da obesidade, só que nos últimos 10 anos não foi fabricado nada para combater a doença. Por algum motivo, a indústria não se interessa em fazer remédios para a obesidade. A gente se pergunta: será por que a complicação da obesidade gera mais lucro do que tratar a doença em si? Porque aí você não terá mais pessoas comprando remédio para diabetes, pressão alta, colesterol, artrose, fígado.

MidiaNews – O senhor acha que a cirurgia de redução do estômago foi banalizada?

Marcelo Maia – Já vi gente que engordou 18 quilos para operar. Você acha isso normal? Gente que, se perdesse 12 quilos não, ia precisar operar! Uma pessoa que faz isso ainda está com cabeça disturbiada. A pessoa esquece que a dieta vai ser para o resto da vida, vai ter que tomar suplemento vitamínico para o resto da vida. A cirurgia é uma mutilação, um corte no estômago. Vai te trazer benefício, mas também complicação no estômago. As pessoas precisam estar conscientes disso, mas ao invés disso tratam como se fosse uma lipoaspiração, ‘vou ali dar uma cortadinha no estômago’, não é assim, as pessoas banalizaram muito.

MidiaNews – Mas, não é o desespero?

Marcelo Maia – É o imediatismo da sociedade. Todo mundo quer rápido, não quer esperar mais nada. O jovem esta assim. Adolescente chega aqui querendo operar rápido, querendo reduzir o estômago, mas a dieta não está no estômago, está na cabeça das pessoas. Você não libera para o procedimento, mas aí eles conseguem laudos médicos com quem não faz um acompanhamento sério e depois voltam quatro, cinco anos depois querendo que você resolva o problema deles, pois voltou a engordar, esta com deficiências vitamínicas.

Fonte: MidiaNews

Esse Homem Perdeu 12 Kg em 24 Horas; Saiba Como

2015-04-07T15:25:00.000-03:00

Este é Ross Edgley, ex-atleta internacional, nadador, jogador de pólo aquático e cientista esportivo inglês. Ele já trabalhou como modelo fitness, deu conselhos de saúde para celebridades e dessa vez, resolveu fazer uma experiência usando seu corpo e emagreceu 12 quilos em 24 horas.

Ross queria provar que as pessoas se tornam escravas da balança e que o peso corporal não tem nada a ver com gordura corporal. Segundo conta, a alimentação e autoestima de uma pessoa não devem ser regidas por balanças quando a mesma se encontra em uma dieta.

"A maior parte do nosso peso corporal é composto por até 70% de água. Então, se eu peso 95 quilos, 47,5 dele é água. Cortar muita água pode ser fatal, uma vez que é necessário para seus órgãos vitais e até mesmo para manter um volume de sangue saudável, mas perder uma grande quantidade de água do corpo usando agasalhos para suar, tomar diuréticos e não beber muito líquido pode reduzir drasticamente o seu peso", disse ele, que usou diuréticos naturais como vitamina C, raiz do dente de leão e cafeína para incentivar o seu corpo a eliminar água.

Mas não foram só diuréticos! Ele optou por uma dieta sem sal, livre de carboidratos, sauna, sacos de lixo e banhos de sal. Além disso, ele bebeu apenas 100 ml de água no dia da experiência e foi ao banheiro cerca de 20 vezes.

Como era de se esperar, tudo que vem rápido, vai rápido (talvez não seja essa a frase certa, mas tá valendo), e em cerca de duas horas após o experimento, Ross ganhou todo o peso perdido novamente.

"O que fiz foi muito perigoso e sob condições muito estritas depois de consultar um médico. Só fiz para provar que as balanças de banheiro não são confiáveis e têm muito pouco a ver com a sua gordura corporal", explica ele.

Essa tática de perda de peso é basicamente a mesma usada por jockeys e lutadores de boxe e MMA que precisam baixar o peso rapidamente antes de uma pesagem para a corrida ou luta.

Confira abaixo, em detalhes, o progresso de Ross durante a realização do experimento:

Perder mais de 12 quilos em menos de 24 horas é um bocado, no entanto, não perdi um único grama de gordura. Posso lhes assegurar que não gostei e não recomendo, mas provei meu ponto de vista.

21h da noite anterior - "Terminei o que seria minha última refeição, pizza, batatas fritas e salada antes de pesar. Escovo meus dentes, entro no meu pijama e vou para a cama coma barriga cheia de pizza, mas sabendo que no dia seguinte estaria num estado físico e mental muito diferente.
10h30 da manhã do dia 'D' - "Acordei e consultei as notas de milhares de revistas que eu pesquisei sobre o assunto nos últimos meses de preparação. A primeira nota diz: 'De 50 a 70% do nosso peso corporal é composto por água'. Isto significa que o seu grau de hidratação também pode ter um efeito dramático na quantidade de peso. Assim, em poucas palavras, se você suar muito na academia ou talvez esquecer da sua garrafa de água, não se surpreenda se ficar dois ou três quilos mais leve após a sessão. Não terá nada a ver com seu percentual de gordura corporal.

Comecei o dia com um banho de sal ridiculamente quente juntamente com uma garrafa de 100 ml de água misturada com diuréticos. Este é o único líquido que eu estou autorizado a tomar durante todo o dia. Isso tudo é porque o corpo transpira mais em climas quentes e úmidos e não há muitas coisas mais quentes e úmidas do que cozinhar como uma lagosta gigante numa banheira.

Os primeiros cinco minutos de banho foram realmente muito bons, mas aos sete minutos isso mudou. Comecei a me sentir fraco ao lidar com o calor extremo e o sal começou a arder meus olhos. Ao sair do banho, abri a porta do banheiro para eliminar a umidade e encostei a cabeça no azulejo do banheiro. Felizmente ninguém estava em casa para testemunhar o que claramente não era o momento de maior orgulho da minha vida - um encontro íntimo com o azulejo frio. Depois de cinco minutos consegui me recuperar e meus esforços foram recompensados quando pisei na balança e vi que perdi 2 quilos. Ainda faltavam outros 10.

11h30 - Felizmente, agora é hora de comer. Mas, em vez do meu café da manhã nutritivo usual de mingau de aveia , frutas, iogurte e um shake de proteína, comi uma coisa que só pode ser descrita como papinha verde de bebê, feita exclusivamente com verduras em pó, proteína de soro de leite e iogurte. O segredo é que ela é muito rica em proteínas , vitaminas e minerais importantes para manter meu corpo funcionando enquanto ele passa sob essa forma de trauma. Pela primeira vez naquele dia meu estômago começou a sentir-se levemente completo e saciado. Depois da tortura do banho de sal ardente, poderia agora enfrentar o ginásio.
13h - Agora eu estava prestes a desvendar o seguinte truque na busca da perda de peso. Ao consultar minhas notas novamente, li que 18 gramas de carboidratos são armazenados no músculo por um quilo de massa muscular, e 1 grama destes está ligado à 3,5 gramas de água. Então, você realmente não precisa ser um cientista ou matemático para ver como dá para reduzir drasticamente a quantidade de ambos dentro do corpo.
14h - Arrastei meu corpo cansado ao ginásio e fiquei na esteira por 45 minutos resistindo a tentação de beber água. Para piorar as coisas, também estava com quatro camadas de roupas com sacos de lixo preto nos meus braços, pernas e corpo para aumentar a quantidade de suor. Normalmente, gosto muito do ginásio, mas esses 45 minutos foram dos piores que eu já passei por lá. De volta ao vestiário, me pesei e perdi seis quilos.
14h às 18h - Não vou mentir, essa parte do dia foi tudo muito chato e consistia em mais banhos, mais 'comida de bebê' e tentar forçar para baixo um bife com absolutamente nenhum tempero.
18h30 - Por causa da falta de água, meu estômago sentiu e só consegui comer dois pedaços de carne e algumas folhas de alface. Felizmente, mesmo com o conflito digestivo, já estava mais leve oito quilos.
19h30 - Fui visitar o ginásio pela uma última vez. Olhando para meu corpo mais magro, realmente me senti surpreendentemente alegre, já que tomei 150 gramas de cafeína para dar disposição e também funcionar como diurético. Os efeitos do desgaste eram evidentes e só consegui ficar por 30 minutos na esteira e, mesmo assim, tive que apertar o botão de emergência. Arrastando-me para o vestiário, lentamente tirei a roupa e entrei na sauna para perder os últimos três quilos.
20h30 - Saí da sauna com a sensação de que era metade do homem de quando comecei. Além disso, meu corpo nem sequer suava muito, uma vez que simplesmente não tinha muito mais para isso.
21h - Pisei na balança pela última vez ansioso. E estava lá: perdi 12 quilos em menos de 24 horas. Sem perder tempo, 'engoli' quatro garrafas de água de um litro com várias vitaminas e eletrólitos diluídos em pleno vestiário. Então é isso, mais de 22 quilos perdidos em 24 horas. Foi horrível e eu não vou fazer isso de novo, mas espero que isso mostre o quanto o número dessas balanças de banheiro podem oscilar e tem muito pouco a ver com a sua gordura corporal. Sendo assim, podem jogá-las fora, mas além de tudo, nunca deixe a sua dieta ou a autoestima ser governada por elas.

Fonte: ÉPOCA

Por que Você Engorda?

2015-04-06T19:34:00.000-03:00

Muitas pessoas culpam o metabolismo por não processar os alimentos que ingerimos de uma maneira eficiente, o que resulta num ganho de peso.

O que você precisa ter em mente é que até mesmo quando estamos cansados, nosso corpo precisa de energia para realizar funcões básicas e esse número de calorias que seu corpo utiliza para realizar essas funções é conhecido como taxa metabólica basal, e existem fatores que a determina.

Fatores como tamanho e composição corporal influênciam diretamente, ou seja, as pessoas com excesso de peso e maior quantidade de massa muscular queimam mais calorias que as demais, para se ter uma idéia. Outro fator importante é o sexo. Homens, geralmente, possuem menos gordura corporal e massa magra que as mulheres, sendo assim, queimam mais calorias. Por fim, a idade também influencia. Quanto mais velho o indivíduo, menos massa muscular ele possui.

O fato é que na maioria das vezes o problema está na consumo desproporcional de calorias. Ou seja, as pessoas comem mais do que gastam. E isso inclui até mesmo as pessoas que se exercitam regularmente. Falta estratégia!

Entretanto, em certos casos, a "baixa metabólica" pode apresentar um papel relevante no aumento de peso de um indivíduo. Por isso, abaixo, listamos as causas mais comuns para o metabolismo apresentar essa lentidão. Veja:

Genética

Esse fator não pode ser controlado diretamente, é necessário uma intervenção como um programa de exercícios físicos regular com uma boa dose de aeróbico combinado com exercícios de resistencia, entre outros meios. O fato é que nem todo mundo nasceu com uma facilidade para emagrecer, existem aqueles magros que comem muito e não engordam, assim como existem aqueles gordos que comem pouco e continuam gordo. A salvação é se exercitar para construir massa magra e acelerar esse metabolismo lento.

Idade

A medida em que envelhecemos, nosso percentual de massa muscular magra naturalmente diminui, e consequentemnte, nosso metabolismo vai desacelerando. Por isso, o exercício físico é importante em qualquer faixa etária e se torna mais que essencial a partir dos 25 anos de idade.

Estilo de vida

Este é um ponto chave! O jeito como você leva sua vida, seja porque quer ou porque precisa, afeta diretamente o seu metabolismo. Se você toma algum medicamento, principalmente aqueles ministrados para pessoas depressivas, tenha a certeza que ele influi diretamente na maneira em que seu metabolismo trabalha. Agora, comer errado também influi, o mesmo ocorre quando ficamos em jejum ou pulamos uma refeição. Nestes casos, seu corpo responde à ausência de alimento retardando o metabolismo a fim de armazenar calorias. Para evitar tudo isso, realize pequenas refeições a cada três horas ou um pouco menos.

Excesso de calorias

Sempre que você ingere mais calorias do que queima, os níveis de açúcar em seu sangue aumentam e a glicose se acumula nas células, acabando por desacelerar o metabolismo. Portanto, atente-se principalmente a saber dosar a quantidade diária de calorias.

Saiba a Equivalência Entre Adoçantes e Açúcar

2015-04-03T22:55:00.000-03:00

Qual a quantidade de adoçante que preciso usar para substituir o açúcar? A mesma quantidade vale para qualquer adoçante? E agora?

Adoçar uma xícara de café é fácil. Basta gotejar o adoçante na xícara até que fique do seu agrado, agora, como fazer para adicionar adoçante em pó naquela sua receita para substituir o açúcar?

Nós hoje resolveremos seu problema! Acompanhe abaixo uma lista dos tipos mais comuns de adoçantes e a quantidade precisa de cada um para que substituam o açúcar. Veja:

Aspartame - para trocar o açúcar pelo aspartame, é preciso diminuir pela metade a quantidade. Por exemplo: para uma receita que pede 5 colheres de sopa de açúcar, será preciso 2,5 colheres de sopa de aspartame. Apenas lembre-se que aspartame e fogo não combinam, pois ele perde sua capacidade de adoçar. Acrescente-o somente após tirar as alimentos do fogo.
Ciclamato e Sacarina - estes são dois tipos de adoçantes usados misturados. Eles se equivalem ao açúcar e ao contrário do aspartame, podem ir ao fogo. Portanto, se sua receita leva 5 colheres de sopa de açúcar, você precisará de 5 colheres de sopa de ciclamato e sacarina.
Frutose - a diferença entre ela e o açúcar é mínima. 1 colher de sopa de frutose equivale a 1,2 colheres de sopa de açúcar. Ela também pode ir ao fogo.
Multiadoçante - basicamente é uma mistura de vários adoçantes com o objetivo de melhorar o sabor e reduzir calorias. 1 colher de sopa de multiadoçante equivale a 7 colheres de sopa de açúcar. Portanto, cuidado para não errar a mão.
Sorbitol - é um adoçante proveniente de vegetais e algas marinhas. Você pode encontrar o sorbitol junto ao aspartame e neste caso não pode ir ao fogo. Mas também é possível encontrá-lo "sozinho" e apenas ele, pode ir ao fogo. 5 gotas do produto equivale a 1 colher de chá de açúcar. Mas cuidado, ele possui efeito laxativo e ninguém quer surpresas, não é verdade?
Stévia - grande recomendado para quem está em dieta, a equivalencia é de 1 para 1 com o açúcar. Ou seja, se sua receita leva 5 colheres de sopa de açúcar, você precisará de 5 colheres de sopa de stevia. Ele também pode ir ao fogo tranquilamente.

Exercícios que Ajudam a Relaxar e se Concentrar para o Vestibular

2015-04-01T14:11:00.000-03:00

Se você é estudante, com certeza passa muito tempo debruçado sobre a mesa enquanto está rodeado por livros e apostilas. Essa maratona é desgastante, ainda mais quando se aproximam as provas e simulados.

O que você precisa saber é que há como amenizar esse desgaste e muitas vezes até evitá-lo completamente, dependendo da pessoa.

Recentemente, para uma matéria no "Guia do Estudante", o professor de biologia Jaime Kuk, junto a especialistas em práticas terapêuticas do Instituto Suave Corpo, aconselhou os estudantes a criarem uma rotina diária de pequenos exercícios. Coisas simples, apenas para controlar o estresse e o cansaço durante o estudo e também antes e depois de cada prova.

Kuk explica que o fato de um estudante ficar muito tempo sentado e curvado, torna necessário o ato de se exercitar a fim de restaurar a musculatura, articulações e a circulação. Portanto, o recomendável é tirar de 5 a 10 minutos durante os estudos e antes das provas para fazer alguns exercícios.

Agora, o ideal é praticar os exercícios diariamente e não somente quando o corpo estiver no limite. E segundo o professor, o estudante não tem de se preocupar em se manter calmo a todo custo.

"Normalmente, existe uma preocupação em se manter calmo. Claro que ficar tranquilo é bom, mas o estresse deve ser encarado com mais naturalidade. Ele nada mais é do que uma reação natural do corpo à importância do momento, é um modelo de deixar sentidos e mente em alerta. A tensão não pode fugir do controle, claro, mas um pouco sempre terá e é natural", palavras do professor.

Confira abaixo os exercícios recomendados:

Fonte: Guia do Estudante

Como Fazer #8 - Ovo de Pásco de Whey Protein

2015-03-31T16:42:00.000-03:00

Falta apenas alguns dias para a Páscoa e a vontade de comer chocolate só aumenta. Mas como saciar a lombriga sem ficar com aquela culpa na consciência?

Bom, sobre a culpa, só quem pode te ajudar é você mesmo. Agora, sobre o chocolate... Vem com a gente que é sucesso!

Essa receita não tem nenhum segredo. É gostosa, proteinizada e com certeza você não sentirá falta daquele ovo de Diamante Negro ou Ferrero Rocher que custa o preço de um iPhone 6 no mercado.

Brincadeiras à parte, vamos para a receita!

Ingredientes:

1/2 xícara de leite em pó desnatado
2 scoops (aproximadamente 6 colheres de sopa) de whey de baunilha ou chocolate
1/2 xícara de adoçante para forno e fogão
2 colheres de chocolate em pó diet
2 barras de chocolate 70% cacau
1 1/2 xícara de chá de água
1 colher de café de óleo de coco
1 pacote de pudim de chocolate zero (25g)

Agora, vamos preparar por partes!

Casca do ovo de páscoa

Derreta as duas barras de chocolate 70% cacau em banho-maria.
Depois, pincele a forma do ovo com o chocolate e coloque no congelador até endurecer.

Recheio

Na panela, coloque o chá de água, os scoops de whey e o pacote de pudim.
Mexa até virar um creme.
Desligue o fogo e espere esfriar.
Quando estiver frio, inclua o leite desnatado, o adoçante em pó e a colher de chá de óleo de coco.
Mexa tudo até ficar igual a um brigadeiro e soltar da panela.
Desligue o fogo, mas deixe endurecer muito.
Em seguida, com o pincel, coloque este creme na forma já preenchida anteriormente.
Coloque no congelador novamente e espere endurecer.

Obs.: Você pode criar outro recheio. Você pode combinar castanhas com coco ou até mesmo fugir do light e jacar de vez... rs. Fica ao seu critério.

Montagem

Depois que o chocolate endurecer nas formas, solte-as devagar da forma de ovo de páscoa de PVC.
Junte-as formando um ovo de páscoa.Se quiser, você pode colocar algumas gotas de chocolate 70% cacau dentro do ovo antes de fechá-lo.

Calorias e gordura por ovo montado (valor estimado)

1.131kcal
28g de gordura

📢📢📢 ATENÇÃO!!! 📢📢📢

Quer perder até 10 kg em 27 dias? 💪

Vai ficar fora dessa? Corre! 🏃🏃

💥💥💥 VAGAS LIMITADAS! 💥💥💥

Quer participar?

Ex-Gordinho Perdeu 20 kg em 4 Meses, Ganhou um Prêmio de 160 Mil e Agora Faz Sucesso com os Filhos

2015-03-30T14:55:00.000-03:00

Este, senhoras e senhores, é Matt Manning, um engenheiro de 45 anos de Xenia, Ohio, Estados Unidos.

Ele simplismente entrou em um concurso, começou a fazer exercícios regularmente e a se alimentar de forma saudável. Então, quatro meses depois, já tinha perdido incríveis 20 quilos.

Matt conta que o que o motivou a mudar de hábitos foi o fato de ver que seu pai teve um problema no coração e seu filhos. Ele tinha certeza de que se não mudasse, provavelmente sofreria do mesmo mal que seu pai. Contudo, também queria ter mais "pique" para cuidar das crianças.

Hoje, Manning diminuiu seu nível de colesterol e pressão sanguínea (como era de se esperar com a mudança de hábitos), além de ter reduzido seu percentual de gordura que era de 26% e hoje está em torno de 5%. Ou seja, ele está sarado!

Como se não bastasse tudo isso, ao final do concurso, Matt recebeu o prêmio de 50 mil dólares, o equivalente a quase 160 mil reais. Ou seja, parece que o esforço valeu muito a pena, né?!

Fonte: Daily Mail

7 Mulheres que Resolveram Mudar de Vida e Chocaram o Mundo com os Resultados

2015-03-29T18:14:00.000-03:00

Essas mulheres resolveram mudar o estilo de vida e publicar o resultado para quem quisesse ver!

Força de vontade, perseverança, muita disciplina e treino foram essenciais na busca pelo objetivo dessas sete mulheres. E esse post é pra provar a você que é possível, basta você dar o primeiro passo.

A batalha é árdua, mas a vitória é certa! Olhe, analise, olhe novamente e analise de novo. Repita quantas vezes for preciso, até que você realmente esteja motivado a encarar de vez esse inimigo.

Nessa batalha, é só você e seu inimigo. Agora, vai lá e vença!

Qual a Diferença Entre Massa Magra e Massa Gorda?

2015-03-27T13:52:00.000-03:00

Você provavelmente já ouviu falar dessas duas com alguma frequência na sua vida. Agora, você realmente sabe o que são? Chegou a hora de saber!

Primeiramente, você precisa ter em mente possuímos dois "compartimentos". Um deles de gorduras e outro livre de gorduras. Sendo assim, a primeiro é responsável pelo ganho de massa gorda e o segundo pelo ganho de massa magra.

Agora vamos por partes, pois, há um equívoco aqui! Muita gente acredita que massa magra diz respeito ao ganho de massa muscular, porém, ela não se resume a isso. Ela é constituída de massa óssa, volume sanguíneo, pele e órgãos.

TOP 10 - Alimentos que ajudam a aumentar a massa magra

Para adiquirir ou aumentar a massa magra, precisamos da ação do metabolismo. Esse processo diminui os riscos de desenvolvimento de várias doenças, dentre elas, podemos citar o colesterol, hipertensão e até mesmo doenças do coração.

O ganho de massa magra impede o efeito sanfona!

Por outro lado, a massa gorda, constituída em sua maior parte por gorduras, não é totalmente prejudicial, mas merece atenção!

As gorduras são responsáveis por sintetizar importantes hormônios, conceder ao nosso corpo uma reserva de energia e transmitir impulsos nervosos. Portanto, o ideal é que não haja um desequilíbrio de massa gorda, porque, caso houver, a probabilidade de desenvolvimento de sérios problemas de saúde como o colesterol, problemas cardiovasculares e outros, é considerável.

O recomendável é que você pratique exercícios regularmente, com orientação, e que progressivamente, com a diminuição da massa gorda, você ganhe massa magra. Assim, gradualmente, você notará que a queima de gordura ficará cada vez menos dificultosa.

TOP 10 - Alimentos que Ajudam a Aumentar a Massa Magra

2015-03-26T12:54:00.000-03:00

Você já parou pra pensar que pode estar retardando seu processo de emagrecimento e ganho de massa magra?

Para conquistar seu objetivo, não necessariamente você precisa "radicalizar", ou seja, passar fome, se privar de absolutamente tudo o que gosta, e às vezes até "se matar" fazendo exercícios físicos sem pé nem cabeça. O que você precisa, pequeno (a) gafanhoto (a), é estratégia!

As consequências da falta de estratégia podem chegar a ser irreversíveis. Portanto, cuidado com o que você faz ou deixa de fazer (no caso). E lembre-se: cada caso é um caso.

Mas foca nos alimentos!

Confira abaixo uma lista com dez alimentos que vão te ajudar a ganhar massa magra:

Arroz e Feijão - ricos em aminoácidos essenciais (lisina (feijão) e metionina (arroz). Nosso corpo não produz esses aminoácidos, portanto, temos que adiquirí-los por meio da dieta.
Soja e derivados - fornecem cálcio e são uma ótima fonte de proteína vegetal.
Aveia - fibras, minerais, vitaminas, carboidratos complexo, proteínas, ela é tudo isso e mais um pouco. Ótima opção para ser utilizada antes de uma série longa de exercícios.
Ovo - proteína de alto valor biológico na clara, ótima fonte de albumina, além da gema, que ajuda a melhorar a imunidade, possui ferro, vitaminas A, D e K, carotenois, entre outros nutrientes.
Beterraba - melhora a oxigenação dos musculos, promove vasodilatação e é uma ótima fonte de nitrato que melhora a absorção de nutrientes para dentro do músculo.
Frango (sem pele) - carne "magra", excelente fonte de proteína que auxilia na recuperação e crescimento muscular.
Cottage - ótima fonte de proteína com elevado teor de cálcio e baixo teor de gordura. Derivado do leite, possui dois tipos de proteínas: caseína (presente em 80% do leite) e a proteína do soro do leite.
Banana - com alto índice glicêmico, ela fornece energia rapidamente. Rica em vitaminas e minerais, auxiliam na memória, reforça a imunidade e "reduz" cãimbras.
Melancia - fonte de vitaminas do complexo B e minerais, possui citrulina, substância que atua na melhora da fadiga.
Batata doce - carboidrato de baixo índice glicêmico que libera energia lentamente. Ela é uma ótima opção para praticantes de atividades físicas de longa duração, pois ajuda na preservação da massa muscular e regula o desempenho do atleta até o fim do treino.

Após Ser Humilhada Em Festa, Essa Mulher Perdeu Mais de 12 kg em 4 Semanas

2015-03-25T09:35:00.001-03:00

Francesca Ives, 24 anos, passou muito tempo comendo em fast foods e ignorando a balança. Mas um dia, durante uma festa ela foi ofendida por estar acima da peso e gastou mais de R$ 10 mil para perder 12 kg em um mês.

O que ela fez? A jovem se matriculou no No1 Boot Camp, famoso acampamento norte americano de perda de peso situado em Norfolk. Ao decorrer de quatro semanas se alimentando com comidas low carb (de baixa caloria) e realizando longas caminhadas, Francesca mudou completamente.

A desculpa da jovem era a seguinte: "Eu estudei moda, então sabia o tipo de roupa que precisava para esconder gorduras, mas não consegui encontrar nada que funcionassse". E após aparecer num vestido tamanho 46, que aparentava estar apertadíssimo, ouviu comentários maldosos a seu respeito.

Imediatamente após voltar do evento, Ives buscou na internet por uma solução, o No1 Boot Camp, famoso por receber muitas celebridades.

A jovem passou a fazer refeições com 1000 a 1200 calorias diariamente, onde três delas eram ricas em proteína e entre estre estas, fazia dois pequenos lanches, como por exemplo, metade de um maçã. Ainda fazia caminhada ou corrida na praia pela manhã e tarde, totalizando seis horas de exercício por dia.

Deu trabalho, não é mesmo?!

Como Perder 5 kg por Mês Com Gelo de Gengibre

2015-03-22T20:04:00.000-03:00

Essa é uma ótima dica para dar aquele gosto a mais nos seus sucos ou apenas para matar seu desejo por mastigar algo quando não se está realmente com fome.

É fácil, é simples, e é gostoso. Mas antes de saber como se faz, vamos entender o motivo pelo qual essa dica funciona. Você precisará de abacaxi e gengibre, dois alimentos de peso quando se fala em emagrecimento. Por quê? Continue lendo.

O abacaxi auxilia na digestão e melhora a circulação, além de ser diurético e conter menos de 160 calorias numa fatia de 100 gr. Fora isso, ele ainda ajuda na prevenção de gripes e resfriados, contém uma série de nutrientes, e por aí vai.

Agora, o gengibre, por sua vez, acelera o metabolismo - termogênico natural -, o que acelera a queima de calorias no nosso organismo. Sacia a fome, queima gordura localizada. Exímio desintoxicante para nosso organismo. Poderoso anti-inflamatório. Bactericida. Apresenta propriedades terapêuticas sob o sistema digestivo - estimula a liberação de enzimas que promovem o esvaziamento do estômago - e de quebra, ajuda a baixar o nível do colesterol.

Incrível, não é mesmo?

Agora, sem mais delongas, vamos a receita:

Ingredientes:

- 3 xícaras de chá de abacaxi cortado;
- 250 ml de água;
- 1/2 xícara de chá de gengibre picado;

Modo de Preparo:

- Bata todos os ingredientes no liquidificador e em seguida despeje em forminhas de gelo e coloque-as no congelador.

Modo de Consumo:

- Após petrificados, use os cubos da maneira que bem entender. Seja como picolés ou para gelar bebidas como água, sucos, vitaminas, entre outras. O sabor é ótimo!

Dieta Animal - Cão 'Salsicha' Perde 20 kg ao Tirar Pizza e Hambúrguer da Dieta

2015-03-20T13:49:00.000-03:00

Esse é Dennis, um cãozinho obeso da raça Dachshunds, popularmente conhecida como "salsicha", que conseguiu perder 20 kg cortando pizza e hambúrguer do cardápio.

Após chegar a pesar o quádruplo dos animais de sua raça, aproximadamente 25 kg, foi adotado por uma parente de seu antigo dono, em 2013, e mudou de casa.

A adoção só aconteceu após a Brooke Burton notar que o cão só recebia alimentos produzidos para humanos e ficou assustada com o fato de Dennis ser obeso. Segundo ela, mal dava para identificar qual a raça dele.

Dennis mudou radicalmente sua rotina trocando guloseimas por ração, e realizando caminhadas diárias. Então, após dois anos de trabalho duro, chegou ao seu peso ideal, exatos 5 kg.

Brooke ainda conta que no início era notável o estado de depressão do cão e o mal estar que estava sentindo. Dennis só passou a querer brincar constantemente após perder peso.

E pra você que acha que só nos humanos o processo de perda de peso deixa marcas, após emagrecer, Dennis ainda precisou passar por três cirurgias no centro veterinário da Universidade de Ohio para se livrar do excesso de pele. O processo foi árduo, mas valeu a pena. Agora ele pode viver com qualidade de vida e uma tutora responsável.

5 Mitos Sobre o Carboidrato

2015-03-19T10:02:00.000-03:00

Se você parar pra perguntar para a maioria das pessoas que estão querendo emagrecer, o motivo pelo qual cortaram o carboidrato, muitas ficarão sem saber o que realmente falar. Mas uma coisa é certa, há uma grande chance de todas concordarem com a seguinte máxima: "carbo engorda!".

Mas será que carboidrato realmente engorda? Será então, que cortando eles da minha alimentação, perderei peso?

Olha... Não é bem assim que a banda toca! Fazendo isso, ou seja, cortando definitivamente os carboidratos, realmente você terá uma perda de peso acentuada. Porém, não se engane, não estamos falando de perda de gordura, estamos falando de massa magra. Fora isso, você poderá se sentir fraco, com raciocínio lento e mal humorado. O motivo? Falta de energia em seu corpo.

Claro, com uma dieta boa, regrando os carboidratos de forma correta, tudo tende a ser diferente. Entretanto, nosso foco neste artigo é exaltar o misticismo por traz dos "carbos".

Continuando o raciocínio, um dieta mal feita (aquela ruim mesmo) pode causar problemas estomacais, intestinais, capilares, pele e até mesmo no fígado, fato este que ocorre devido a falta de glicose que "necessita" do carboidrato para ser produzida no nosso organismo.

Carboidratos são tão importantes quanto proteínas. Além de regularem o funcionamento corpóreo, ninguém aguenta comer só proteína e gordura por muito tempo.

Agora, sem mais delongas, confira abaixo cinco mitos sobre o temido carboidrato:

Carboidrato engorda! - O maior dos mitos sobre o carboidrato é que eles podem engordar, mas isso não passa de conversa fiada. Os carboidratos são a nossa principal fonte de energia. Por isso, nem pense em cortá-los do seu cardápio, mesmo se quiser emagrecer. Esse nutriente é, sem dúvida, um combustível fundamental para o organismo e a base da nossa alimentação. O que aumenta o peso, na verdade, é o consumo em excesso de qualquer alimento, seja ele rico em carboidratos, gorduras, ou até mesmo proteínas.
Carboidrato demais dá ruim! - No processo metabólico do corpo humano, os tipos de alimentos, que contêm carboidratos em maior ou menor quantidade, após a digestão, se transformam em um tipo de açúcar chamado glicose, que é a principal fonte de energia necessária ao perfeito funcionamento do corpo humano. Essa energia gerada pela glicose é utilizada para o crescimento, a regeneração celular, a atividade física, o pensamento e a manutenção do corpo em geral. Quando ingerimos açúcar em excesso – seja através dos cereais ou frutas, ou diretamente através do açúcar refinado, balas e doces – o pâncreas, glândula responsável pela produção da insulina, fica sobrecarregado, já que a insulina é um hormônio que transforma o açúcar (sacarose) em glicose. A glicose em excesso, essa energia não consumida, vira gordura e se acumula no organismo, causando doenças cardiovasculares, obesidade, diabetes e hipertensão arterial, dentre outras.
Carboidratos antes de fazer exercícios nem vira! - Mito! O consumo de carboidratos até uns 20 minutos antes de qualquer atividade física é importantíssimo para fornecer energia e manter o nível de glicose do nosso sangue em níveis ótimos, evitando assim a fadiga causada pelos exercícios.
Carboidratos junto com proteínas = gordura! - Falso! Carboidratos e proteínas se potencializam quimicamente quando estão juntos, melhorando a qualidade da alimentação e a absorção de nutrientes por parte do nosso organismo.
Carbo à noite engorda! - Ingerir carboidratos à noite não engorda. Os carboidratos são os nutrientes que devem estar presentes em nossa alimentação em maior quantidade. Um erro é fazer uma alimentação muito restrita durante o dia e, à noite, fazer a compensação. Faça pequenas refeições de três em três horas e opte por uma variedade de alimentos. Evite fazer uma refeição em grande volume no final do dia, já que nesse período o metabolismo diminui devido à redução das atividades diárias e ao período de sono.

Fonte: areaH

Conheça o Casal que Emagreceu Junto 30 kg e é Sucesso no Instagram

2015-03-17T10:57:00.000-03:00

Você pode não ter ouvido falar nada do casal Rodrigo Saad e Aline Molinari ainda, mas se é adepto da rede social Instagram, suas chances de "trombar" em alguma das postagens do @rodridrialiliteam, é grande.

Eles se conheceram em 2010, época em que eles não levavam uma vida fitness e de quebra gostavam de tirar um sarro em quem seguia uma dieta restrita e regularmente frequentava uma academia enquanto chegavam a comer em fast food até duas vezes no mesmo dia.

Como já era de se esperar, o primeiro passo (quase) sempre vem da mulher, então, Aline resolveu mudar seus hábitos e conquistar o corpo dos sonhos. Se matriculou numa aula de Zumba, mudou um pouco sua alimentação, cortou refrigerantes e "um pouco" de fast food da sua vida. Assim, conseguiu eliminar uns quilos e volume abdominal. Quando Rodrigo notou a evolução da namorada, resolveu entrar na dança, também.

Quando perguntados qual fase encontraram mais dificuldades, ambos afirmam que foi o começo de tudo. Contam, inclusive, que era muito difícil recusar as guloseimas que lhes eram oferecidas, porém aos poucos, essa recusa foi ficando natural. Estavam acostumados com as mudanças de hábitos.

Segundo eles, o Instagram foi uma ferramenta essencial no desenvolvimento mental e processo de emagrecimento. A ideia, dessa vez, partiu de Rodrigo, assim que notou o progresso da amada.

Mas como nem tudo são flores, apesar de melhorarem a saúde e emagrecerem, Rodrigo e Aline receberam críticas tanto de suas famílias, quanto de amigos. Inclusive alguns "amigos" se afastaram do casal devido a mudança drástica nos hábitos alimentares.

Acompanhe abaixo a evolução do casal:

Aline começou com 70 kg e 30% de gordura corporal e atualmente tem 58 kg e 18% de gordura corporal

Rodrigo começou o processo de emagrecimento com 103 kg e 32% de gordura corporal e hoje tem 83 kg e 13% de gordura corporal

Superação: Ex-BBB Paulinha Perde 40 kg em 1 Ano e Exibe Barriga Seca

2015-03-16T23:11:00.000-03:00

Quem não se lembra da ex-BBB Paulinha Leite que protagonizou uma das cenas mais faladas em uma prova do líder na história do programa, não é mesmo?

Pois bem, após um ano de intensos exercícios físicos, dieta e disciplina, ela está colhendo os frutos do processo. Ela perdeu 40 quilos no decorrer deste tempo. E pelo que demonstra, não vai parar por aí!

Em sua conta do instagram ela costuma postar fotos do seu cotidiano e dias atrás postou a seguinte foto com a seguinte legenda: "Meninas, nada melhor que um antes e depois numa sexta-feira hein? Eu fico olhando esse antes e depois e penso como foi difícil, quantas vezes quis jogar tudo para o ar e comer até não caber mais nada... Ainda bem que eu balancei, mas não caí".

Ela ainda escreveu para uma matéria num portal da internet a seguinte máxima:

"Não confunda seu vício de comer com fome, porque essa vontade de comer as paredes nada mais é que abstinência do seu vício, a comida. Quando pensar em desistir, pare e pense onde já chegou. Não importa se foi 1 quilo ou gramas. Para chegar a perder 5 quilos, 10 quilos, 30 quilos, 50 quilos, todo mundo começa com gramas. Pense nisso! Já disse: você não dormiu magra e acordou gorda. Foi com o tempo. Então aceite que precisa de tempo para chegar ao corpo que você quer".

Isso, senhoras e senhores, chama-se força de vontade!

Conheça A Dieta da Dilma Que Promete Perda de Peso Rápida Com Apenas 800 Calorias Por Dia

2015-03-15T20:15:00.001-03:00

A presidenta Dilma Rousseff aderiu a uma dieta um tanto radical que estipula uma ingestão diárias de apenas 800 calorias, metade do que ingere um adulto saudável, e secou rapidamente 4 kg.

O método em questão chama-se Ravenna e combina restrição calórica com atividade física, ou seja, a eficácia é garantida.

Segundo médicos, neste método é essencial limitar o total de calorias ingeridas diáriamente para 800, no máximo 900 e eliminar o consumo de alimentos que alteram os neurotransmissores e geram dependência compulsiva. Quais são eles? Açúcar, gordura saturada e os carboidratos refinados (pão e arroz). Outro restrição importante é sobre a
abolição do hábito de petiscar ao longo do dia e passar a se alimentar apenas quatro vezes ao dia. O método ainda conta com sessões de psicoterapia.

O método Ravenna promete reduzir de 5 a 10% do peso corporal por mês de tratamento, para mulheres, e de 7 a 10% para homens.

O criador do método Ravenna é o médico e psicanalista argentino Máximo Ravenna que desembarcou com o método em terras brasileiras em 2009 e hoje é oferecido em três clínicas que mais parecem clubes em São Paulo, Brasília e Salvador. E se engana quem acha que é só chegar e pegar a dieta. A etapa de ingresso no método inclui quatro avaliações (médica, nutricional, psicológica e com educador físico) e custa em torno de R$ 750 fora mensalidade que custa cerca de R$ 1,900. Após receber as orientações, o paciente passa para a etapa de "descenso" (popular emagrecimento).

A engenheira química e diretora executiva responsável pelo método Ravenna no Brasil, ressalta que "para muitos, a comida é uma adição. É companhia, compensação, conforto. Nosso papel é fazer a pessoa perceber qual papel a comida tem na vida dela. Não podemos tratar obesidade só como uma questão nutricional, isso não se sustenta a longo prazo".

Confira abaixo um vídeo resumindo como funciona a Dieta Ravenna (incluindo cardápio):

O método é rigoroso e divide opiniões, pois, peca pelo fato de restringir excessivamente calorias e carboidratos quando não se tem a necessidade de ser tão radical. Devido a isso, especialistas afirmam que a presidente Dilma Rousseff deverá tomar cuidado para não sofrer com um constante efeito sanfona.

O Que Causa a "Barriga de Cerveja"?

2015-03-15T12:55:00.002-03:00

O ato de tomar aquela gelada é, na maioria das vezes, um grande prazer. Seja sozinho ou com os amigos, a famosa "breja" é sem duvidas a bebida mais harmonica já criada pelo ser humano.

Talvez por isso ela seja frequentemente associada a tal "barriga de cerveja" ou "barriga de chopp", aquela barriga que muitos julgam ter conquistado a base de muita cevada, sabe?

Agora, será mesmo que é ela a responsável por causar essa barriga?

Estudos científicos apontam que não há nada específico na cerveja que provoque gordura abdominal. São as calorias do álcool que engordam.

Mas, por quê?

O problema de beber como se não houvesse o amanhã (em palavras mais bonitas, exageradamente) é que nosso fígado se sobrecarrega na tarefa de queimar o álcool e eliminar suas toxinas.

Isso quer dizer que para o nosso fígado "dar conta do álcool", ele deixa de cuidar de outros alimentos, como por exemplo, a gordura da carne, da batata frita e outros alimentos consumidos.

Fora isso, para se ter uma ideia, um copo de cerveja tem cerca de 150 calorias. Agora, faça uma conta simples:

Some as calorias de todos os copos que você bebeu ou poderá beber numa saída com seus amigos, por exemplo.

Com certeza você irá se impressionar com o resultado. Mas não é só isso!

Experimente somar as calorias dos alimentos que você ingeriu junto com a cerveja.

Sim, o resultado com certeza vai dar: BARRIGA!

Mas por que essa gordura toda fica logo na minha barriga ou quadril?

A resposta é simples, por causa da lentidão do metabolismo de cada indivíduo. Mas atente-se a esta explicação:

Homens - depois dos 35 anos, o metabolismo do organismo fica mais lento, o que dificulta a queima de tantas calorias.

Mulheres - os quilos extras tendem a se acumular nos quadris, músculos e nos glúteos.

Entretanto, isso não é regra. É apenas uma tendência. Cada caso é um caso. Apenas saiba de uma coisa:

"A barriga será grande de acordo com o excesso de comida ou bebida e a falta de exercícios" - Steve Miller, especialista em nutrição.