tag:blogger.com,1999:blog-16662611794271736242024-11-08T07:39:54.707-08:00Merupakan sebuah blog yang kaya akan pembahasan mengenai dunia pelatih dan refrensi melatih serta sarana berbagi untuk menuju dunia yang sehat dengan berolahraga serta pola hidup yang sehat.ZLhttp://www.blogger.com/profile/16025062322143324876noreply@blogger.comBlogger61125tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-82489745318336217992019-05-20T15:30:00.000-07:002019-05-20T15:30:00.650-07:00

Otot bahu (deltoid muscle) merupakan salah satu jenis otot lengan yang perlu anda latih. Otot bahu sendiri merupakan jenis otot besar. Baca juga: Melatih Secara Sempurna Otot Besar dan Otot Kecil.  Otot bahu sendiri dibagi menjadi tiga bagian, yaitu otot bahu bagian depan (anterior delt), otot bahu bagian samping (middle delt) dan otot bahu bagian belakang (posterior delt). Banyak

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-16801424031132223572019-01-14T05:55:00.000-08:002019-01-14T05:55:12.575-08:00

Latihan Otot Bahu Bagian Depan: Dumbbell Front Raises - Latihan otot bahu bisa dilakukan hanya dengan menggunakan sepasang dumbbell. Di tempat gym ada puluhan alat yang bisa anda gunakan secara khusus untuk membentuk otot bahu. Namun, bagi anda yang tidak memiliki waktu untuk pergi ke tempat fitness, tentu saja latihan dengan menggunakan dumbbell adalah cara yang praktis untuk membentuk otot

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-52751085229945005772019-01-06T18:35:00.002-08:002019-01-06T18:35:25.021-08:00

Setiap orang yang berolahraga pasti memiliki tujuan untuk menjaga kesehatan tubuh. Bahkan, saat ini tidak jarang seseorang yang memutuskan berolahraga dengan tujuan untuk membentuk badan agar terlihat lebih kekar, berisi dan memiliki postur yang tegap. Hal ini biasanya dilakukan di tempat fitness.  Karena banyak orang yang ingin membentuk otot inilah, akhirnya banyak pula orang yang

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-8732641246285094112019-01-06T06:26:00.000-08:002019-01-06T06:26:21.797-08:00

Otot-otot yang Dilatih Saat Bersepeda - Salah satu olahraga yang sudah menjadi sangat populer adalah olahraga bersepeda. Sama dengan olahraga lari yang sudah menjadi populer dan memiliki banyak komunitas, olahraga bersepda pun saat ini sudah banyak yang membentuk komunitas di berbagai kota.  Olahraga bersepeda memang memiliki banyak sekali manfaat. Selain itu, bersepeda juga bagian dari

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-29100524954040206672019-01-05T07:13:00.001-08:002019-01-05T07:13:10.166-08:00

Otot-otot yang Dilatih Saat Chin Up - Salah satu olahraga bodyweight yang sangat populer adalah olahraga pull up. Salah satu variasi latihan pull adalah latihan chin up. Mengenai perbedaan pull up dan chin up, saya pernah membahasnya disini: Perbedaan Pull Up dan Chin Up.  Chin up memiliki gerakan yang berlawanan dengan pull up. Kalau pada pull up posisi telapak tangan anda mengadap

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-42838881509506081742019-01-05T07:12:00.000-08:002019-01-11T16:45:04.933-08:00

Variasi dan Gerakan-Gerakan Latihan Otot Punggung - Salah satu program latihan dalam fitness adalah melatih otot punggung. Otot punggung adalah salah satu jenis otot besar yang perlu anda latih karena otot punggung yang terbentuk dengan baik turut membuat postur tubuh anda terlihat tegap. Selain itu, ketika anda melakukan gerakan latihan otot punggung, bagian otot lain seperti otot lengan, otot

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-52284665463631177672019-01-04T16:27:00.002-08:002019-01-04T16:27:21.157-08:00

Bisakah Membentuk Otot Tanpa Gym dan Fitness - Selama ini, kita mengenal tempat fitness atau tempat gym sebagai tempat untuk membetuk otot. Memang tempat fitness adalah tempat yang selalu digandrungi oleh semua kalangan yang ingin membentuk badan. Bahkan, jika anda memiliki profesi sebagai model, binaraga, anda pasti akan selalu berlatih di tempat fitness agar fisik dan penampilan anda selalu

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-5878650032890470572019-01-01T20:15:00.000-08:002019-01-01T20:15:41.935-08:00

Cara Agar Kuat Push Up untuk Pemula - Kemampuan setiap orang untuk melakukan push up berbeda-beda. Ada orang yang bisa melakukan push up sebanyak 30 kali tanpa berhenti. Ada orang yang bisa melakukan push up 20 kali tanpa berhenti. Ada juga orang yang hanya bisa melakukan push up sebanyak 5 kali. Nah, faktor apa yang bisa membuat seseorang kuat melakukan push up?  Tentu saja yang membuat

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-89870224863825646382018-12-31T19:46:00.000-08:002018-12-31T19:46:19.937-08:00

Otot-otot yang Dilatih Saat Olahraga Lari - Olahraga lari saat ini merupakan olahraga yang sudah digemari oleh berbagai kalangan. Saat ini anda bisa menemukan banyak sekali komunitas lari. Bahkan di setiap kota pasti selalu memiliki komunitas lari. Olahraga lari juga merupakan olahraga kardio yang paling bagus untuk menurunkan berat badan, menghilangkan lemak.  Otot-otot yang

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-59972514598428687702018-12-31T19:36:00.000-08:002018-12-31T19:36:01.934-08:00

Cara Melatih dan Membesarkan Semua Otot Tubuh - Dalam membentuk otot-otot tubuh, anda harus melatih seluruh otot tubuh anda. Otot tubuh terdiri otot tubuh bagian atas (bicep, tricep, bahu, punggung, otot leher, otot sayap, dada), sedangkan otot tubuh bagian bawah adalah otot kaki. Cara Melatih dan Membesarkan Semua Otot Tubuh Cara melatih dan membesarkan otot tubuh bisa dilakukan hanya

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-11523301493609277782018-12-31T01:29:00.000-08:002018-12-31T01:29:16.235-08:00

Latihan Deadlift di Rumah - Salah satu gerakan latihan otot punggung yang juga merupakan gerakan latihan gerakan kombinasi (melatih beberapa jenis otot sekaligus) adalah latihan otot deadlift. Mengenai latihan otot deadlift, di blog Program Latihan Fisik saya sudah pernah membahasnya. Latihan deadlift identik dengan latihan beban yang dilakukan di tempat fitness. Memang gerakan latihan

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-47509854593267634452018-12-31T01:25:00.002-08:002018-12-31T01:25:25.503-08:00

Salah satu metode latihan fisik yang berfokus pada latihan kardiovaskular dan latihan kekuatan adalah metode latihan high intensive interval training (HIIT). HIIT sesuai namanya adalah latihan kardio dengan intensitas tinggi dengan waktu yang lebih singkat, hanya sekitar 15-25 menit. Sedangkan kita selama ini juga mengenal latihan kardio ringan yang memakan waktu hingga 30-45 menit, seperti

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-14266119193738329662018-12-30T07:13:00.001-08:002018-12-30T07:13:11.379-08:00

Membangkitkan Motivasi Fitnes - Saat anda memutuskan untuk merubah gaya hidup anda dari gaya hidup anda yang sebelumnya tidak sehat: Tidak pernah olahraga, suka tidur larut malam, makan asal-asalan menjadi gaya hidup sehat: Rajin olahraga, fitnes, mengatur pola makan dengan baik, mengatur pola tidur dengan baik, maka ada tantangan besar yang harus anda jalani.  Tantangan besar yang

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-30555006851959864392018-12-30T07:10:00.000-08:002018-12-30T07:10:01.762-08:00

Otot perut merupakan otot yang harus anda latih ketika anda berolahraga. Latihan otot perut ada banyak sekali metodenya. Salah satu metode latihan perut yang sangat bagus untuk membentuk otot perut adalah latihan back up. Apa itu latihan back up? Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar dibawah ini:  Sederhananya, gerakan back up dilakukan dengan cara tidur dengan posisi tengkurap /

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-63774686418886622062018-12-30T07:07:00.001-08:002018-12-30T07:07:57.509-08:00

Angkat Beban - Salah satu cara untuk menjaga kebugaran tubuh sekaligus membentuk otot adalah dengan berlatih angkat beban. Angkat beban umumnya dilakukan di tempat fitnes atau anda bisa melakukannya di rumah (home gym). Angkat beban memang sangat efektif dan cepat membentuk membentuk otot asalkan anda melakukannya dengan benar dan dengan teknik yang tepat juga tentunya.  Banyak teori

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-21208092370160989632018-12-29T21:27:00.000-08:002018-12-29T21:27:19.422-08:00

Repetisi latihan push yang baik - Push up adalah olahraga yang sangat umum dan familiar untuk dilakukan oleh semua kalangan. Push up memiliki banyak kelebihan, disamping karena olahraga ini sangat sederhana dan tidak membutuhkan alat apapun, push up bisa dilakukan di rumah dan push up bisa membentuk seluruh upper body anda. Baca juga: Otot-otot yang Dilatih Saat Push Up.  Sedangkan di dalam

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-22173366600528112482018-12-29T21:22:00.000-08:002018-12-29T21:22:31.017-08:00

Otot yang Dilatih Saat Squat Jump - Salah satu metode latihan otot kaki dan dibarengi kardio high interval intensive training (HIIT) adalah latihan squat jump. Secara sederhana, squat jump adalah latihan squat (jongkok-berdiri) ditambah dengan gerakan meloncat (jump).  Otot yang Dilatih Saat Squat Jump Squat jump memiliki banyak manfaat yang anda peroleh. Dengan latihan squat jump

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-56383319732043716122018-12-28T06:05:00.001-08:002018-12-28T06:05:50.256-08:00

Variasi Latihan Squat untuk Membentuk Otot Kaki - Salah satu jenis latihan terbaik untuk membentuk otot kaki adalah latihan squat. Squat bisa menguatkan tulang-tulang pada telapak kaki dan membesarkan otot paha. Squat juga merupakan olahraga yang menjadi menu utama dalam latihan fitness maupun bodyweight.  Variasi Latihan Squat untuk Membentuk Otot Kaki Gerakan squat yang selama ini

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-73778835904053682842018-12-27T22:47:00.003-08:002018-12-27T22:49:19.438-08:00

Tutorial Lengkap Gerakan Home Gym - Olahraga rumahan atau biasa disebut home gym ternyata cukup populer dilakukan oleh kebanyakan orang. Banyak orang yang sudah mulai menyadari betapa pentingnya kesehatan tubuh. Kesehatan tubuh adalah aset, dan bukan hanya sekedar kewajiban saja untuk menjaga kesehatan tubuh.  Menjaga kesehatan dengan berolahraga di rumah tidak berbeda dengan ketika anda

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-88652571824066138022018-12-26T04:31:00.000-08:002018-12-26T04:32:16.800-08:00

Alat Treadmill Ftines, Sangat Bagus untuk Kardio - Salah satu alat latihan kardio di tempat fitnes yang sering anda temukan adalah alat treadmill. Alat treadmill digunakan untuk latihan kardio. Alat ini digunakan dengan cara lari di tempat, dengan mengatur tempo kecepatan pada alat treadmill. Semakin cepat alat treadmill berjalan, anda juga harus menaikkan tempo lari anda di treadmill.

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-18323249773892416322018-12-24T17:46:00.000-08:002018-12-24T17:46:46.485-08:00

Manfaat ampuh minum susu sebelum tidur - susu adalah minuman sehat yang dibutuhkan mulai dari anak-anak, hingga orang dewasa. Terutama kalau anda sedang menjalankan program latihan fitness, susu adalah asupan konsumsi yang sangat dibutuhkan oleh tubuh anda. Susu termasuk dalam program menu makanan 4 sehat 5 sempurna. Di dalam susu, terdapat kandungan asam amino, zat besi, kalsium, protein,

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-60349328410074049092018-12-24T17:41:00.001-08:002018-12-24T17:41:20.885-08:00

Salah satu metode latihan otot kaki dan dibarengi kardio high interval intensive training (HIIT) adalah latihan squat jump. Secara sederhana, squat jump adalah latihan squat (jongkok-berdiri) ditambah dengan gerakan meloncat (jump).  Squat jump memiliki banyak manfaat yang anda peroleh. Dengan latihan squat jump anda bisa menambah kekuatan. Selain itu, squat jump juga bagus untuk latihan

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-12692059768404179532018-12-24T04:04:00.000-08:002018-12-24T04:04:30.131-08:00

Otot perut merupakan otot yang harus anda latih ketika anda berolahraga. Latihan otot perut ada banyak sekali metodenya. Salah satu metode latihan perut yang sangat bagus untuk membentuk otot perut adalah latihan back up. Apa itu latihan back up? Untuk lebih jelasnya, perhatikan gambar dibawah ini:  Sederhananya, gerakan back up dilakukan dengan cara tidur dengan posisi tengkurap /

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-58920046158798660612018-12-24T03:58:00.000-08:002018-12-24T03:58:24.846-08:00

Ketika anda menjalankan program fitness, anda harus memahami kombinasi latihan otot yang benar. Kombinasi latihan otot yang benar akan mengarahkan anda pada hasil yang bagus. Tapi yang jadi persoalan, kombinasi latihan otot yang benar itu yang seperti apa? Otot2 apa yang harus dilatih terlebih dahulu? Otot-otot mana yang lebih penting dibandingkan lainnya? Kombinasi latihan apa yang tidak

Unknownnoreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-1666261179427173624.post-72342230066904247852018-12-23T17:18:00.002-08:002018-12-23T17:18:19.775-08:00

Resep makanan 4 sehat 5 sempurna - Pola makanan yang harus anda terapkan dalam program pola makan yang benar adalah makanan yang mengandung 4 sehat 5 sempurna. 4 sehat 5 sempurna adalah jenis makanan sehat yang mengandung seluruh unsur-unsur protein, zat besi, vitamin yang dibutuhkan oleh tubuh anda. Nah, apa saja makanan yang termasuk kedalam kategori 4 sehat 5 sempurna? Resep Makanan 4 Sehat

Unknownnoreply@blogger.com0