Zdrowy tryb zycia

Dieta dla Młodzieży

2011-12-28T09:36:00.000-08:00

Podaje przykładowy jadłospis dobrej diety dla młodzieży. Wartość energetyczna: 1498 kcal, węglowodany: 43 procent, białka: 28 procent, tłuszcze: 29 procent, błonnik: 32,5 g.

Śniadanie
Pomarańcza lub szklanka soku wyciśniętego z pomarańczy lub dwa kiwi, szklanka mleka 1,5 procent. I trzy łyżki płatków musli bez cukru

II śniadanie
Kanapka chleba żytniego z polędwicą z indyka lub z serem do 17 procent. Tłuszczu lub z tuńczykiem w sosie własnym, jeden dowolny owoc.

Obiad
Zupa lub gotowane warzywa lub 40 g gotowanych roślin strączkowych lub jeden mały ziemniak, białe mięso (drób lub cielęcina) bez skóry (150 g) lub chuda ryba (200 g), surówka lub sałatka, szklanka mleka lub jogurt naturalny

Podwieczorek
Dowolny owoc, jogurt probiotyczny lub kefir.

Kolacja
Zupa lub gotowane warzywa lub sałatka lub surówka (bez ziemniaków, majonezu, keczupu, zasmażki), gotowane jajko lub jajecznica (1 żółtko, 2 białka) lub chuda ryba (200 g) lub mięso drobiowe (150 g bez skóry), szklanka mleka lub jogurt.

Co jeść, żeby nie przytyć?

2011-12-28T09:33:00.000-08:00

Młodzież chce ładnie wyglądać, ale ich siedzący tryb życia i złe nawyki żywieniowe prowadzą do poważnych problemów z wagą, a rezultacie - do kompleksów.
Dieta dla młodzieży opiera się na takich samych zasadach, co każda dobra dieta. Jemy pięć posiłków dziennie o tych samych porach. Muszą one być urozmaicone.

Nie powinno zabraknąć w nich przede wszystkim witamin, bo wpływają na wszystko, i białka, jako ważnego budulca kości. Trzeba też pamiętać o piciu 1,5 l wody dziennie.

- Niezwykle ważny jest także ruch. Nie od czasu do czasu, ale codziennie. Nie musi być to wyczynowy sport, ale na przykład umiarkowany trucht, spacer. I rzecz najważniejsza - ograniczajmy dziecku dostęp do komputera.

Niech nie przesiaduje przed nim całe dnie. Wystarczą dwie godziny dziennie - radzi Julita Krawczyk, dietetyk z Naturhouse w Gorzowie. W diecie nastolatków nie powinno zabraknąć świeżych warzyw i owoców, a także pieczywa z pełnego ziarna. Do szkoły na drugie śniadanie najlepsza będzie więc kanapka z chudą wędliną i warzywami.
Białko i wapń

- Nauczmy nasze dzieci jedzenia ryb. Powinny zjadać je przynajmniej dwa razy w tygodniu. Ryba świetnie wpływa na pracę mózgu. Poprawia jego ukrwienie i usprawnia procesy poznawczo-myślowe - tłumaczy J. Krawczyk.

Ryby są źródłem pełnowartościowego i łatwo przyswajalnego białka. Tłuszcz zawarty w rybach jest jedynym zdrowym tłuszczem zwierzęcym. Składa się w dużej mierze z kwasów tłuszczowych wielonienasyconych, np. Omega-3. Do 18. roku życia młodzi powinni też wypijać dziennie dwie szklanki mleka - ze względu na zawarty w nim wapń, który jest ważnym materiałem budulcowym dla kości. Wybierajmy jednak mleko odtłuszczone lub 1,5-procentowe.
Wzdęte, czyli... nadpobudliwe

Wykluczmy z diety dziecka całkowicie fast foody, czipsy, napoje gazowane.
- Także coca-colę light, którą tak bardzo lubią młodzi. Ma w sobie dużo chemii, przede wszystkim zawiera benzoesan sodu. Po wypiciu coli dzieci są wzdęte i nadpobudliwe. Wybierajmy raczej soki bez cukru.

Najlepsze będą gotowe jednodniowe lub przyrządzone przez nas w domu - mówi dietetyczka. To samo dotyczy słodyczy. Jeśli nasz nastolatek bardzo je lubi, przekonajmy go do czekolady gorzkiej
Dwie, trzy kostki dziennie na pewno nie zaszkodzą. Świetne są też suszone owoce i owoce w ogóle, np. słodkie winogrona. W zupełności zaspokoją apetyt na coś słodkiego. Młodzież w wieku 14-19 lat, bardzo aktywna fizycznie, powinna zjadać dziennie: chłopcy - 2200 kcal, dziewczęta - 1800 kcal; natomiast mniej aktywnym wystarczy - chłopcom - 2000 kcal, dziewczętom - 1600 kcal.

Jak dbać o zdrowie zimą?

2011-12-22T23:14:00.001-08:00

Zima to czas, kiedy musimy szczególnie dbać o naszą odporność. Na nasz organizm wpływa nie tylko brak słońca, krótki dzień a także niskie temperatury, które powodują, że organizm zaczyna domagać się pożywienia większych ilościach. Mamy również bardziej ograniczoną dostępność do świeżych owoców i warzyw, które zawierają witaminy. Gdy po dniu na dworze przemarzniemy, naszym obowiązkowym daniem jest rozgrzewająca zupa, najlepiej rosół.

Zimą trzeba zapomnieć o dietach odchudzających. Co więcej, warstewka tłuszczyku pod skórą chroni nasz organizm przez wychłodzeniem i jest zimą, szczególnie taką jak teraz, bardzo potrzebna. Przed wyjściem z domu trzeba pamiętać o porządnym śniadaniu, najlepiej na ciepło.

W skład naszych posiłków powinien wchodzić też czosnek - to nie tylko źródło witamin, ale i naturalna ochrona przed chorobą. Czosnek można dodawać do sałatek, mięsa, zapiekanek. W ostateczności, gdy już "złapiemy" przeziębienie, warto przeciśnięty czosnek zalać gorącym mlekiem, dodać miód i pić na gorąco.

Jak dbać o zdrowie fizycznie,psychiczne?

2011-12-22T23:13:00.001-08:00

Aktywność fizyczna nie tylko pomaga zapobiegać nadwadze, otyłości, ale także korzystnie wpływa na nasze zdrowie fizyczne i psychiczne. Sport jest jednym z najskuteczniejszych sposobów zapobiegania chorobom cywilizacyjnym, takim jak nadciśnienie czy cukrzyca. Pamiętaj, że aktywność fizyczna poprawia twój stan zdrowia nawet wtedy, gdy nie tracisz wagi.
Żyj aktywnie

Ćwiczenia fizyczne poprawiają Twój stan zdrowia i pozwalają Ci dłużej żyć!
dużo spaceruj
ogranicz oglądanie TV i grę na komputerze do 1 godz. dziennie nie jedz podczas oglądania TV
wysiadaj z autobusu wcześniej i przejdź się resztę drogi
notuj swoje osiągnięcia – nowe rekordy są zawsze motywujące
spaceruj podczas przerw w pracy, przed snem
zachęcaj dzieci do aktywności fizycznej w domu, w szkole, na podwórku
organizuj rodzinne przedsięwzięcia sportowe, baw się razem z dziećmi
Jak ćwiczyć?
ćwicz regularnie – co najmniej 3 razy w tygodniu, a najlepiej codziennie
ćwicz dostatecznie długo – przynajmniej 30 minut w ciągu dnia
pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem, aby zapobiec kontuzjom
dostosuj intensywność ćwiczeń do swoich możliwości
jeżeli zaczynasz ćwiczyć, rób to powoli i ostrożnie, stopniowo zwiększaj intensywność wysiłku
nigdy nie ćwicz bezpośrednio po posiłku, odczekaj minimum godzinę
wybierz sport, który będzie dla ciebie przyjemnością a nie obowiązkiem
stosuj różnorodne ćwiczenia, żeby nie stały się nudne i rutynowe
ćwicz przy muzyce – jest to dodatkowa rozrywka
ćwicz w ulubionym miejscu: na dworze lub w zamkniętym pomieszczeniu
ćwicz w grupie, masz wtedy większą motywację a poza tym razem zawsze weselej

Zasada pierwsza:
Decydujące znaczenie wspomagające i stymulujące ma ruch czynny; taka aktywność, która uruchamia większość układów i organów naszego organizmu: Ruch bierny uzyskiwany w wyniku stosowania różnych aparatów i urządzeń do masażu i stymulacji ma znaczenie tylko wtedy, gdy towarzyszy i dopełnia ruch czynny np. w procesie wypoczynku i odnowy.
Zasada druga:
Z wszelkich form aktywności fizycznej, bez względu na to jak są zachwalane i reklamowane, najwszechstronniejsze i najkorzystniejsze są ćwiczenia angażujące duże grupy mięśniowe, układ krążenia, oddechowy i procesy metaboliczne. Aby tak się stało, ćwiczenia te muszą odbywać się w trzech ważnych w/w wymiarach: długotrwałość, intensywność i częstotliwość. Takie kryteria najlepiej spełniają różne formy marszu, truchtu i biegu, biegu na nartach, jazda na rowerze, taniec i pływanie.
Jedynie wtedy, kiedy mamy do czynienia z zaawansowanymi chorobami, ruch musi być dobrany i ordynowany przez specjalistę. W olbrzymiej jednak większości chodzi o zastosowanie ruchu w sensie profilaktycznym, zapobiegawczym a także wtedy, kiedy dolegliwości w sposób oczywisty wynikają z niehigienicznego trybu życia (bezruch, siedzenie, otyłość i nadwaga).
W tym drugim przypadku zalecenia są bardzo proste i wynikają z samej istoty ruchu, jego funkcji i sprawczych możliwości.
Zasada trzecia:
Dotyczy podejścia do istoty zagadnienia i związana jest z koniecznością zakwestionowania i wyrzucenia z naszego sposobu myślenia o ruchu, utrwalonych stereotypów. Można to zawrzeć w następujących kilku stwierdzeniach:
- Ruch, wyjąwszy skrajne przypadki kliniczne, skutkuje zawsze pozytywnie bez względu na wiek i stan zdrowia.
- Większość niekorzystnych i przedwczesnych zmian i objawów niewydolności, w wyniku odpowiednio stosowanego ruchu, nie tylko ulega zahamowaniu, ale cofa się, a w wielu przypadkach organizm osiąga stan, którego nigdy przedtem nie posiadał.
- Ruch musi nam towarzyszyć zawsze. Nie można np. stwierdziwszy, że określone ćwiczenia przyniosły poprawę, zaniechać ich, bowiem dolegliwości lub choroba nieuchronnie pojawią się ponownie.
- Najskuteczniejsze są ćwiczenia proste, nieskomplikowane, dostępne dla każdego pod warunkiem zachowania odpowiedniej częstotliwości, objętości i intensywności.

Jak zdrowo się odżywiać?

2011-12-22T23:12:00.000-08:00

Zdrowie - jest to dobra kondycja fizyczna i psychiczna, bez objawów choroby i kalectwa. Wpływ na dobry stan zdrowia mają czynniki genetyczne, środowisko fizyczne, środowisko społeczne oraz styl życia, w tym sposób odżywiania się.

Żywienie (odżywianie) - jest to proces polegający na dostarczaniu każdej żywej komórce pokarmów pobieranych w stanie naturalnym lub po przetworzeniu na różnorodne potrawy i napoje w celu utrzymania podstawowych funkcji życiowych, właściwego rozwoju i stanu zdrowia. Odżywiona musi zostać każda komórka naszego ciała. Ze strawionego pokarmu substancje organiczne w postaci prostych substancji odżywczych są rozprowadzane za pomocą krwi po całym ciele.

Odżywianie ma podstawowe znaczenie życiowe dla każdego organizmu. Warunkuje również utrzymanie dobrego zdrowia. Zbyt ubogie pożywienie lub jego złe wchłanianie czy trawienie powoduje niedożywienie i niedowagę. Natomiast zbyt częste odżywianie, bądź spożywanie nieodpowiednich pokarmów powodować może nadwagę bądź otyłość. Właściwe (zdrowe) odżywianie wymaga więc spożywania odpowiednich ilości dobrze przygotowanego pokarmu.

Nasze motto:
"Jedz aby żyć, a nie żyj aby jeść"

Serdecznie zapraszamy Państwa do zapoznania się z zawartością portalu i ponownego powrotu. Na stronach można znaleźć informacje na temat składników żywności (białek, węglowodanów, tłuszczów, wody, minerałów, witamin), a także tabele kaloryczne, zasady zdrowego żywienia, diety, listę dodatków do żywności, indeks glikemiczny, cholesterol, ciekawostki oraz kalkulatory żywieniowe.

Zdrowy tryb zycia

2011-12-22T23:10:00.001-08:00

Zdrowy styl życia dotyczy nas wszystkich. Coraz częściej przywiązujemy uwagę do trybu życia, pośpiechu w jakim żyjemy i ogólnego funkcjonowania w ciągu doby. Jednak wielu z nas nadal nie radzi sobie z przejściem na zdrowy styl życia. Może za dużo od siebie wymagamy?

To prawda. Wielu z nas chciałoby od razu poczuć się jak nowo narodzony. Niestety zmieniając swój codzienny sposób życia nie zmienimy przystosowań naszego organizmu od tak. Dopiero małymi kroczkami możemy dojść do ogromnych zmian. Ale po kolei.

Zdrowy styl życia wiąże się ze zdrowym odżywianiem, aktywnością ruchową oraz odpoczynkiem. Przechodząc na zdrowy styl życia musimy zapomnieć o wszelkiego rodzaju używkach. Papierosy, nadmiar alkoholu i wszelkie inne nałogi to bariera ograniczająca nasze zdrowie. Lampka wina wypita raz na jakiś czas może nam pomóc. Ale wszystko z umiarem.

Kiedy już zostawiliśmy za sobą nałogi możemy pomyśleć o zdrowym odżywianiu. Właściwe odżywianie polega na jedzeniu wszystkiego, co jedliście do tej pory ale w innym „wydaniu”. Nie smażymy, a gotujemy i parzymy. Pewnie myślicie sobie- jakie to musi być niesmaczne. Wyuczony smak przez całe życie może nas oszukiwać, zwłaszcza kiedy dodatkowo paliliśmy papierosy.

Przez używki nasze kubki smakowe zostają zmienione. Powrót do naturalnego smaku jest tylko kwestią czasu. A efekty smaku mogą być bardzo pozytywnie zaskakujące. Ważne, żeby jest umiarkowanie 3-4 razy dziennie. Nie opychajcie się. To, że nasz żołądek jest pełny dociera do mózgu po 20 minutach. Wtedy często stwierdzamy, że się przejedliśmy. I najważniejsze – owoce i warzywa – to źródło witamin.

Aktywność ruchowa w połączeniu z relaksem to kolejny ważny element zdrowego stylu życia. Poprzez różnego rodzaju ćwiczenia wyrabiamy sobie kondycję, tym samym polepszamy funkcjonowanie układów. Dobrze wiecie, ze w zdrowym ciele- zdrowy duch. Ćwiczenia wpływają na poprawne działanie organizmu, poprawiają sylwetkę i naszego samopoczucie.

Ciężko jest po całym dniu w pracy przyjść do domu i z powrotem wybrać się na np. jogging. Musicie jednak wiedzieć, iż organizm podczas ruchu wypoczywa. Powiecie: Ale ruch to ja mam w pracy! Racja, ale ruch związany z ćwiczeniami to relaks dla ciała i umysłu. Nie musimy myśleć i się stresować. Nasze ciało odpoczywa.

Innym pomysłem na relaks może być medytacja, czas spędzony z rodziną lub z książką. Nie ograniczajcie się w swoim pomysłach. Już dziś zmieńcie swoje nawyki na dobre. Zastanówcie się od czego najlepiej było zacząć i co wymaga zmiany. Rezultaty będą zachwycające, bo co ważniejszego jest niż zdrowie.