即効でダイエットできる方法まとめ

即効で二の腕と首まわりを細くするエクササイズ

2014-07-02T01:39:00.003+09:00

しずちゃんがスリムに変身した超簡単で二の腕ほっそり！顔ほっそり裏ワザ！のエクササイズを紹介します。腰痛にも効果ありとのことです。

二の腕を細くするエクササイズ

１　つま先とかかとをそろえまっすぐに立つ

2　頭を挟みこむように両手を挙げて、手のひらをあわせる。
　　※肘が曲がったりアゴを引いたりしないように注意！

3　肘を後ろにゆっくりと曲げ30秒間静止。このときに二の腕とお腹に意識を集中

首まわり細くするエクササイズ

１　基本姿勢のまま首を右と左に１０秒かけてゆっくり回す。

2　基本姿勢のまま顔を右と左に向けて10秒停止する。

3　基本姿勢のまま顔を右と左にゆっくり倒して10秒停止

小顔&口角アップするエクササイズ

1　両手の指の腹でホコリを払うように顔を刺激（15秒間）

2　人差し指の腹で口角下制筋を下から上にさする（15秒間）

3　口角を出発点にして横、斜め、上にさする（15秒間）

4　モーターポイントに親指の腹をやさしくあてそのまま首を反らす（15秒間）

※モーターポイント・・・口を閉じ自分の指先を軽く口角にひっかけ斜めに引き上げていきアゴ骨と当たる部分

HDL（善玉）コレステロールが上げる飲み物

2013-11-04T15:42:00.003+09:00

「ＨＤＬ」とは「高比重リポたんぱく」、「ＬＤＬ」とは「低比重リポたんぱく」の略称です。

善玉コレステロールとも呼ばれます。

善玉コレステロール（HDLコレステロール）は、体内（細胞）に蓄積された古いコレステロールを回収し、肝臓に送る働きがあります。動脈硬化を予防する効果があります。

HDLコレステロール値を下げすぎないように１日３食規則的に／野菜など食物繊維の多いメニューを先に／よくかむ／小さな食器で食べる／腹八分目に抑える／早食い・ながら食い・まとめ食いはやめる／就寝２時間前は食べない・・・といった方法があります。

また、HDL（善玉）コレステロールの値を高くするには禁煙・運動・ブドウジュースの３つが効果的であることが分かってきています。

特に喫煙は動脈硬化を促進させます。その理由の一つは喫煙が善玉コレステロールを減少させるからです。

運動に関しては散歩程度でも効果があります。1日1万歩が目安です。

一時期赤ワインが健康に良いとありましたが、アルコールを含まないブドウジュースでも善玉コレステロールを増やす効果があることがわかってきました。副作用の心配がないので安心して誰でも飲めます。メタボ予防にお勧めです。

産後のぽっこりお腹のたるみを取る方法

2013-11-04T15:41:00.002+09:00

骨盤矯正エクササイズや産後ダイエット

産後ダイエットや食事制限は出産後、半年以内は体に悪影響を与えるのでしないように勧められています。出産直後は激しい運動は控え、骨盤ベルトを着用して歪みを矯正するくらいで十分です。

出産により骨盤はかなり歪んでしまいます。骨盤の歪みが下半身太りにつながります。そこで出産直後は骨盤のベルトの着用が重要なわけです。

骨盤の歪みの原因は足を組む習慣のある人に多いので、気をつけましょう。

もしも、骨盤に歪みがあれば骨盤矯正エクササイズの出番です。

骨盤矯正は基礎代謝が良くなりダイエット効果が得られます。さらに女性の場合、子宮をもとの位置に戻すことで、尿失禁、子宮下垂などの症状が改善されます。

骨盤の歪みが矯正されればあとは腹筋運動や食事の改善といった基本的なことをすれば十分でしょう。

即効で二の腕を細くする方法を動画で見る

2013-10-21T14:46:00.002+09:00

二の腕を引き締めるトレーニングの動画を見つけたので紹介します。

1.まず正座をする。

2.身体の前で腕を組んで、ひじから手の先までを床につける。

3.腕を床につけたまま、お尻を床から上げていき、足も全部上げます。

4.息を吐きながら、あごを手の先まで持っていきます。息を吸いながら元の姿勢に戻ります。

これを5セット繰り返すとのことです。ただ、腰痛持ちの人はこのトレーニングはやらない方がいいかなと思います。腰に負担が来るので若い人向けのトレーニングかなと思います。

中性脂肪を減らすにはまず原因を知りましょう

2013-09-17T22:55:00.001+09:00

まず、中性脂肪が高くなる原因は何なのでしょうか？

一般的に中性脂肪が高くなる一番の理由はフライドチキンなどの脂っこい食べ物と思われていますが、実は炭水化物とアルコールの過剰摂取が原因です。

具体的には白パン、白米、麺類、菓子パン、クッキー、ケーキ、清涼飲料、炭酸飲料、お菓子やアルコールなどが当てはまります。

過剰な炭水化物が体内で中性脂肪へと変化してしまうのです。中性脂肪が高いということは内臓脂肪がたまりやすい状態なので生活習慣病を発症するリスクを抱えているということも知っておきましょう。

普段の食事で、バターや肉の脂身を減らすことも効果がありますが、もっとも大事なのは炭水化物とアルコールを減らすことであることを肝に銘じましょう。

他には青魚を食べると中性脂肪を改善する働きがあります。食事のメニューを肉から青魚へ切り替えることも非常に効果的です。

中性脂肪を減らす対策をまとめ

■ジュースや炭酸飲料よりお茶やミネラルウォーターへ
■お菓子、スナック菓子、菓子パンは厳禁
■炭水化物（白米、麺、白パン）を控える
■アルコールを控える
■肉よりも魚を選ぼう
■カロリー摂取量に注意

内臓脂肪を減らすには食事と運動：女性も男性必見

2013-09-17T21:56:00.002+09:00

内臓脂肪は、女性よりも男性のほうがたまりやすい傾向にあるのですが、最近、急激なダイエットなどで起こるリバウンドで内臓脂肪が多い女性が増えてきています。

内臓脂肪を減らすことは、糖尿病、血栓症、動脈硬化・高血圧症の予防につながります。生活習慣病にかからないためにもリバウンドの経験のある女性は必見です。

この内臓脂肪を燃やすには有酸素運動が一番効果的です。

内臓脂肪を減らすもっとも手軽な有酸素運動はウォーキング、つまり歩くことです。有酸素運動は運動の持続時間が20～30分以上ないと脂肪の燃焼が起きないとされています。

激しい運動よりも軽い運動を継続するほうがダイエットには効果的ということですね。

ウォーキング以外だと軽いジョギング、サイクリング、水中での運動がおすすめです。通勤や近所の買物に自転車を使うなど僅かな工夫で内臓脂肪を減らせます。

食事の内容を見直すことで内臓脂肪の増加を予防することも大事です。

体の基礎代謝をよくするビタミン、ミネラル、食物繊維を摂取することを心がけましょう。

他にも清涼飲料水や夜9時以降の夕食や夜食を控えることも効果的です。

水中ウォーキングの効果をアップする3つの歩き方

2013-07-23T00:20:00.002+09:00

水中ウォーキングは通常のウォーキングよりもカロリーを消費でき、腰や膝への負担も抑えられる効果的なダイエット方法のひとつです。

歩き方を工夫するとより大きな効果が得られます。

1、歩幅を大きくする

肩まで水に浸かりできるだけ歩幅を大きくして歩きます。腕も多く振りましょう。

効果・・・大腰筋が鍛え、股関節を伸ばすことで、骨盤のゆがみを改善する効果が期待できます。

2、スネで水を蹴り上げる

太ももを上げて、次にスネで水を蹴り、足を下ろすの動作を繰り返します。

効果・・・ヒップや足の筋肉を鍛え、ヒップアップが期待できます。

3、膝に肘を触れるくらい足を上げる

太ももを高く上げて歩きます。慣れてきたら、肘に膝が触れるくらい足を上げましょう。（右ヒザに左のヒジでタッチ）

効果・・・腰をひねるように意識することでウエストラインの引き締めが期待できます。

1日6分で割れた腹筋を夏までに手に入れるトレーニング動画

2013-07-20T17:27:00.002+09:00

これを実行すれば確かに腹筋は割れます。お腹周りの脂肪も落ちます。

ただし、相当きついです（笑）

腰痛持ちやヘルニアの人は実行すると悪化しますので、誰にでもできるトレーニングではないのが欠点です。

ですが、普段から運動をしている人や若い人にはおすすめです。

40代女性のお腹の脂肪の落とし方

2013-07-20T17:16:00.002+09:00

ネットで見つけた約3ヶ月で体重は約８KG減り、腹筋が割れた方法を紹介します。

食事の見直し

まず食事の量を半分にする。ご飯等のでんぷん類を減らすと効果的。ビールはNG。

飲み会などのときは最初の乾杯だけにして、あとはウイスキー水割りなどのカロリーの無いものにする。1週間たつとお腹まわりの脂肪が減り始めたことを実感。

ある程度減り始めたら、減り具合に応じて、食事の量を調節する。

トレーニング

脂肪を燃焼するのに激しい運動は不要です。ウオーキングが簡単で効果的です。通勤もできるだけ歩く。エレベーターを使わずに階段を使うのもいいでしょう。体重が減ってくると歩くのも楽になるのがわかる。

次に腹筋を毎日やる。普通の腹筋を15回、左右にひねるのを15回。これだけで十分。長く続けるにはがんばりすぎないこと。継続は力なり。

他には毎朝体重をチェックし記録しましょう。体重の減りすぎは健康を害するので注意！

自分の適正体重は身長(m)×身長(m)×22＝適正体重(kg)で求められるのでこれを下回らないようにしましょう。

太ももを細くする方法：魔女たちの22時で紹介されたダイエット方法

2013-03-17T16:27:00.001+09:00

太ももの部分やせダイエットを動画で紹介します。

ヒップと太ももが痩せてかつ体重が20キロやせたその方法とは？

ダイエットというより筋トレの部類に入ると思いますが、内容はいたって簡単です。あとは続けられるかどうかモチベーション次第でしょう。

太ももを細くする方法まとめ

2013-03-17T15:47:00.000+09:00

太ももを細くするにはトレーニングやストレッチよりも血行を良くしたり、食生活を改善するほうが効果が出るかもしれません。

または、足のむくみを解消すれば太ももが細くなるのは間違いないでしょう。むくみを解消する具体的な方法を調べてみました。

【むくみ解消方法】・マッサージでほぐす
・お風呂などでよくあたためる
・むくんだ脚を上げる
・同じ姿勢をとらないでこまめに体をうごかす
・顔のむくみには冷水・温水で交互に顔を洗うなどとにかく血行改善する
・運動して筋肉、基礎代謝を上げる
・ビタミン、ミネラルをきちんと取る(特にカリウム、カルシウム、マグネシウムなど）

あと、月経前に足がむくむ人にはビタミンB6が有効ということです。

そして、きゅうりやバナナなどもむくみ解消に効果的とのこと。きゅうりや冬瓜、すいかは利尿作用が高いのでいいそうです。カリウムやビタミン不足を解消するために、バナナ、豚肉、豆腐、かぼちゃ、小豆がおすすめです。

足のむくみがひどい場合は、血行を良くしたりマッサージをしたりハイヒールを履くのを控えるなどの対処法があります。足のむくみを解消するためにもう一つ重要なのが腰のケアです。

腰がおもいと感じたらむくみが出る前兆です。はやめに腰痛の予防のための体操やマッサージをしましょう。

余談ですが、顔や下半身、足のむくみが、長引きひどい場合や他にも症状がある場合は、腎臓や心臓、甲状腺の病気などが関連している可能性があるので病院で検査を受けたほうがよさそうです。

コアリズムの効果は本当なのか？

2013-03-17T01:59:00.001+09:00

お笑い芸人のくわばたりえさんが、45日間でウエストマイナス20cmを達成したことで注目されたコアリズムですが、その効果について調べてみました。

1 有酸素運動で脂肪を燃焼させりる

お尻や太ももなど下半身の筋肉も使う全身運動なので、基礎代謝アップや有酸素運動としての脂肪燃焼効果が高い

2 骨盤のゆがみを調整する

体幹部の筋肉を前後左右から鍛えるコアリズムにより、骨盤のゆがみを改善できる。ゆがみで生じるぽっこり下腹や崩れたボディラインが綺麗になる。

3 体幹の筋肉を効果的に鍛える

コアリズムは、体幹部の筋肉（腹直筋、腹斜筋、腹横筋）を同時に鍛えることができるので、くびれをつくったり、ぽっこり下腹を引き締める効果がある。

4 楽しみながら継続できる

ラテンのリズムに合わせ、ダンス感覚でエクササイズできるので長続きしやすい。

超簡単に痩せる方法を動画で紹介

2013-03-16T22:49:00.002+09:00

女性が楽に５日間で4キロやせた新体操！内臓アゲアゲ体操の動画。

ウエストが6ｃｍやせる不思議なダイエット体操、便秘解消にも効果あり!?

簡単美脚ダイエット・一日たったの５分程度でＯＫ。腰を回したりスイングするだけの簡単ダイエット。脚だけでなく全身も痩せます。

毛穴の黒ずみ、くすみ除去にはピーリング

2012-11-16T18:02:00.000+09:00

ピーリングはいろいろな方法がありますが、自分の肌の特性にあったものをしましょう。日本人の肌は角層が薄く真皮層が厚いのでアルカリ性、酸性どちらにかたよってもよくありません。

多くの日本人女性の場合、ピーリングを行うときはライトなものにしましょう。

もし、自分でピーリングを行うのなら、濃度１０～１５％、ｐH3.8～4.5の条件を満たす『酸コスメ』を使用するのが良いとのことですが、できればエステでピーリングを受けたほうが無難です。

毛穴のつまり対策は蒸しタオルをやめること!?：乾燥肌の人は要注意

2012-11-08T15:22:00.000+09:00

毛穴を開くために蒸しタオルを使うのは常識（？）と思われがちですが、これがお肌を乾燥させて問題を悪化させている場合も多いようです。これは意外に知らない人が多いかもしれません。

蒸しﾀｵﾙを毎日している人の方が､毛穴が汚いというデータもあるそうです。

蒸しタオルでは毛穴は簡単に開かないそうです。高温の蒸しタオルだと逆に肌の乾燥が進んでしまい返って良くない結果になります。

蒸しタオルをやめたことで毛穴の黒いﾂﾌﾞﾂﾌﾞ汚れや顔のくすみが改善した人も少なくないようです。

では毛穴対策は具体的にどうすればよいのかというと洗顔を丁寧に行うことです。

そして週に一度、角質除去ケアをするとなお効果的です。

そもそも毛穴に詰まっている角栓は、皮脂と古い角質などの汚れが混じって酸化して固まったものです。

角質除去アイテムは、古い角質を吸着して、落とす効果があります。

「ネバー・ア・ダル・モーメント」などいろいろ商品があるので楽天などのレビューを見て参考にすると良いでしょう。

肌が綺麗な人は常日頃から肌にあぶらが浮いてきたらあぶらとり紙やティッシュで取るなど、肌を清潔に保つように心がけているそうです。

『美肌への道は一日して成らず』ということですね。

毛穴の角栓を取るにはオイルクレンジングが効果的

2012-11-07T16:33:00.002+09:00

毛穴の角栓を取るだけならば、無理矢理絞り出したり、毛穴パックを使う方法がありますが、肌にダメージを与えてしまうという欠点があります。

角栓を取る時は時間をかけ丁寧に取らないとお肌のトラブルの原因になってしまいます。

はじめに、オイルクレンジングをたっぷり角栓のある部分に乗せて、丁寧に根気よくマッサージします。

次に泡をたっぷり作り転がす感じで顔を丁寧に洗い、水又はぬるま湯で洗い流します。

熱いお湯だと乾燥しやすくなり皮脂が出やすくなるのでNGです！

その後、冷やした化粧水などでしっかり保湿し、毛穴を引き締めます。

最後に乾燥を防ぐ為に乳液などでお肌をコーティングします。

このように毎日手間をかければ綺麗な毛穴を保つことができます。

毛穴パックの効果的な使い方：毛穴の開きを閉じる

2012-11-07T16:20:00.002+09:00

毛穴パックをする前に、オロナインを鼻に塗って数分経過したら軽く水洗いします。

それからパックを貼って、ある程度時間がたったら丁寧に肌を傷つけないようにはがすと、毛穴の汚れがごっそりと取れます。

気になる毛穴の開きですが、毛穴パック後に冷やすと効果的です。冷たいシャワーを浴びるというのもアリでしょうが、冷凍庫で作った氷を１つ手に持ってパックを貼っていた部分に当てることで毛穴を閉じることも可能なようです。

毛穴を閉じないとよごれがたまるのでせっかくの毛穴パックが無駄になってしまいます。

それと毛穴パックは効果的ですが、使いすぎは肌に良くないので使いすぎに注意しましょう。

毛穴パックの使用方法が２週に１回が目安です。商品の使用方法をきちんと守って使いすぎに注意しましょう。

鼻の毛穴を閉じる方法

2012-11-07T00:29:00.000+09:00

鼻の毛穴対策はオイルクレンジングでやさ～しくマッサージをしてから毛穴パックや、泥を使ったクレイパックを使って汚れを落とし、あとは毛穴をひきしめることが重要です。

「収れん化粧水」でパッティングするなどして引き締めるのがお勧めです。

ほおの毛穴は、たるみ対策をしっかりすることで解決することが多いです。

たるみの原因には紫外線が実は関係しています。日頃から紫外線対策をきっちり行いましょう

紫外線がお肌のコラーゲンを破壊するのでサプリメントでコラーゲンやヒアルロン酸を補給する必要があります。

化粧品では、たるみケアをしてくれるものがお勧めです。

最後に、乳液やクリームで、水分が逃げないようしっかりフタをしましょう。

毛穴の黒ずみをとる方法

2012-11-01T19:10:00.000+09:00

毛穴の黒ずみを取るには、ﾋﾟｰﾘﾝｸﾞ効果のあるｸﾚﾝｼﾞﾝｸﾞ剤で皮膚の黒ずみの辺りを洗う。

次に、蒸しタオルで毛穴を開かせて毛穴パックを。

毛穴の開きを治す方法

2012-10-25T15:25:00.003+09:00

鼻の毛穴が対策として、毎日クレンザー洗顔、化粧水パックをしているのに全然よくならない！

そんな人は毛穴パックをしたあとに、水や保冷剤で冷やすようにすれば、毛穴の開きはかなり改善されるようです。

乾燥で毛穴の黒ずみが起こる場合は、乳液など使ってみるとよいとのことです。

お金をかけずに毛穴の開きを治したいという方は次の方法を参考にしてください。

毛穴に皮脂が詰まっているとニキビや毛穴の開きの原因になるので、ぬるま湯（38度前後）で泡たっぷりの洗顔料で優しく洗ってしっかり流す。

そのあと、冷たいお水で更に洗い流すと毛穴を引き締めることができます。

オイルクレイジングで毛穴の黒い汚れを簡単に取る

2012-10-24T17:37:00.004+09:00

入浴中にオイルクレンジングで簡単に毛穴の汚れを取る方法を紹介します。個人差があるようですが、とても効果的とのことです。

１、手のひらにオイルクレイジングを３プッシュくらい出します

2、気になる毛穴の汚れに、ぬります。.

3、５分経過後、やさしくこすります。

4、そして、最後に洗い流すと毛穴がとても綺麗になる。

注意点はアレルギーがある人はこの方法はおすすめできないとのことです。

毛穴の黒ずみをなくすには洗顔方法が重要

2012-10-24T16:50:00.001+09:00

毛穴の黒ずみの原因は、正しい洗顔ができてないのが主な原因です。

具体的にどうやってどればよいのかまとめました。

まず、泡立ちのよい洗顔フォームか半透明の洗顔専用石鹸で１日２回洗顔しましょう。何度も洗顔するのはお肌に良くないので注意！

ぬるま湯で顔を洗うと毛穴が開いて汚れが落としやすくなります。ですから、お風呂上りのときに洗顔すると効果的です。

洗顔料、石鹸で顔を洗うときは、手に少し水を多めに含ませて、じっくりと手の平で泡立てそっと優しくマッサージするように顔に塗りつけていきます。特に小鼻やＴゾーン周辺の脂浮きしやすいところを重点的に洗顔します。

すすぐ時はぬるま湯でしっかりと行います。洗顔の2倍くらいの時間が目安です。このときすすぎ残しがあると洗顔しても意味がないので要注意です。

すすぎが終わったら清潔なタオルで肌をそっと押し付けるように拭きます。軽く押し当てる程度にしましょう。

金スマで話題の5分間寝るだけ骨盤ダイエットの効果

2012-02-29T15:16:00.003+09:00

枕または、バスタオル2枚を直径10ｃｍ程度に丸めてひもで縛り、枕状にしたものを腰の下に置いて、両腕をバンザイして小指同士をつけ、足はハの字にして親指をつけ、5分寝るだけというこんな方法でほうとうにやせるのか？というくらい簡単なダイエットです。もはやダイエットの常識を覆す寝るだけ骨盤ダイエットですが、効果はあるのでしょうか？

その理由は骨盤の位置を矯正し、足のハの字は股関節を内側に向け、手を挙げて合わせる事で肋骨の位置が引き上げられ事でウエストが細くなるからだそうです。

ダイエットというより見た目が引き締まる矯正方法というのが正確かもしれません。

バーオソルダイエットでおしりも引き締まる

2012-02-08T00:27:00.003+09:00

バレエダンサーのトレーニングをダイエットに応用したバーオソルダイエットですが、基本の動きはたった４種類です。

「座って行う」「仰向けに寝て行う」「うつぶせに寝て行う」の３パターンが基本でそれぞれ4種類のトレーニングあるので、全部で１２種類になります。

インナーマッスルを鍛えることでウエストを引き締めるだけでなく、ヒップや足の筋肉も鍛えるので美しい体型になります、

バレリーナから学ぶ食事ダイエット

2012-02-06T14:16:00.001+09:00

運動だけでなく毎日の食事を見直すことでダイエットの効果を促進することが出来ます。美しいボディラインを維持するためにバレリーナは食事のメニューはやはりひと味違います。

バレリーナの食事メニュー

  ごはんをお粥にして低カロリー
  パンにバターは塗らずチーズを使う

  海藻サラダで低カロリーな食事

  牛乳は低脂肪のみ

  ケーキなどの洋菓子ではなく和菓子を選ぶ

こんにゃくゼリーで空腹を満たす

　ジュースはダメ！

簡単に実行できそうですね。ここまで徹底しなくても少し食事のメニューを変えるだけでも効果はありそうです。