Ideas

No Dejes de Soñar

2016-01-19T16:40:00.002-08:00

Sueña

Cuántos años tienes? En qué día estas? En qué año? Cuándo dejaste de vivir para entregarte a tu trabajo o tu carrera? Cuándo creciste?

Hoy en día la rutina, el trabajo, la familia, que salir corriendo la oficina, ir a dejar a los niños, el táfico, etc. y respiramos porque es algo natural, pensamos o no pensamos las cosas, simplemente hacemos algo y ya. Te invito a soñar, anhelar y vivir algo diferente en la vida, sueña despierto en que quieres hacer sola o solo, o en pareja o en familia, sueña en quién quieres ser, la edad no importa lo importante es que estas con vida este día. Te preguntarás porque soñar... soñar es vivir y si lo crees y lo buscas lo lograrás!

Sueña una locura, inventa un futuro!

Un día para escuchar música y relajarse

2014-09-20T14:46:00.000-07:00

La música nos transporta a donde queremos ir, cerrar los ojos, respirar y escuchar... Les dejo algunas sugerencias, elección en base al buen gusto de mi novia y el mio.

Sade - No Ordinary Love

Rod Stewart When I need you

Kenny G - Songbird (HD)

Cafe Del Mar 30 Anniversary ( Buddha bar lounge / relaxation meditation chillout music )

Buddha Bar VI - Touch & Go - Straight To...Number One

CHRIS BOTTI IN BOSTON | "Emmanuel" w/ Lucia Micarelli | PBS

Sam Smith - Stay With Me

Por si ya te estabas quedando demasiado relajado...

Touch & Go - Would You Go To Bed With Me?

Michael Jackson, Justin Timberlake - Love Never Felt So Good

Marc Anthony - You Sang To Me

El Estrés (Eduard Punset)

2013-07-22T21:58:00.001-07:00

Contenido de la entrevista>>

Que es el estrés?, hay que saber que es el estrés.

Reacciones al estrés? todos reaccionamos diferentes al estrés.

"Amenazas" que generan hormonas del estrés.

Sensibilidad al estrés...

Diferentes situaciones del estrés... Características del estrés: novedad, impredecibilidad, sensación que no controlamos la situación, amenaza cuando alguien cuestiona algo de nosotros.

Estrés: miedo a ser despedido, miedo a que terminará una relación, miedo a unas notas... esto es estrés Contemporáneo.

La felicidad no consiste en que no haya estrés. Si estas libre de estrés es que estas muerto, siempre debe haber aunque sea un mínimo de estrés.

Todos tenemos un limite, no trates de hacer muchas cosas a la vez cuando tengas problemas (divorcio, amenaza, etc.), no hagas que el cerebro sea la victima.

Señales del estrés: dolores abdominales, beberás mas, fumaras mas, tomaras mas soda, mas helados; problemas de personalidad, te enojas mas frecuente,

La hormona oxitocina disminuye el estrés, esta la puede generar naturalmente con un masaje, haciendo el amor, con caricias, con besos, con abrazos

Conócete e indaga porque estas estresado y liberalo!

Ejercicios para liberar el estrés en la oficina

2013-06-21T21:23:00.001-07:00

Es muy frecuente el estrés laboral, el estrés del hogar, el estrés de la escuela; y muy perjudicial. Si pasas mucho tiempo sentado en la oficina, haciendo tareas de la escuela, en tu casa haciendo alguna tarea estresante, etc.; practica la mayoría de los siguientes ejercicios, y veras que los músculos se relajan y liberas #estrés.

Ten cuidado en no hacer mucho esfuerzo físico si no estas acostumbrado, inicia por lo mas sencillo estirándote sin ponerte en riesgo a algún desgarre muscular

Dormir ayuda a quitar el estrés

2013-06-08T20:47:00.000-07:00

Un tema sencillo.

Si te sientes cansado, estresado, no quieres seguir pensando en tus problemas, no quieres seguir triste, si no quieres seguir amargado, si quieres eliminar el estrés laboral, estrés familiar, elimina síntomas de ansiedad, la depresión, etc. Una solución rápida y pero efectiva es DORMIR.

Ve a dormir!, sigue estos pasos funciona!:

Relájate antes de dormir, si te duele la cabeza o te sientes con algún otro dolor: toma analgésico (si es necesario consulta con el médico, si tienes algún problema de salud especial)
Toma un baño, el baño te ayudará a relajar tus músculos y sentirás una sensación agradable para que el descanso sea agradable
Desconecta el despertador o alarma (si no tienes que madrugar el día siguiente)
Colocar lejos el mobil o la tablet, trata de no ver por mucho tiempo las redes sociales, estas te quitan el sueño

Dormir lo suficiente te ayudará para que el día siguiente sea menos estresante y hasta agradable.

Tema rápido: La ansiedad, ataque de pánico

2013-06-02T13:32:00.001-07:00

La ansiedad, ataque de pánico

Como tema rápido hablaremos de la ansiedad, es rápido porque el tema es muy extenso. Asociado a la ansiedad están los ataques de pánico.

Si estas leyendo esto es porque sufres de esto o conoces a alguien que esta sufriendo de ansiedad y tiene o tienes ataques de pánico.

Te escribo algunos síntomas principales, estos síntomas pueden variar dependiendo del sexo si es mujer u hombre, edad o tipo de persona:

Síntomas de ataque de pánico, ansiedad

Miedo a morir
Angustia
Crear todo tipo de enfermedades (sensaciones descritas abajo)
Malos pensamientos (que no los llevas a cabo)
Sensación de que se está volviendo loco
Vertigo
Dolor de estomago y/o cabeza
Sensación hormigueo en las manos y pies
Sensación de mareo
Sequedad de boca
Sudores en las manos, pies, axilar...
Sensación de temblor
Sensación de taquicardia
Sensación de ahogo
Sensación de mucho frío o mucho calor
Dolor en el pecho
Sensación de falta de oxígeno, le cuesta respirar
Ganas de vomitar (algunas personas llegan a vomitar)
Ganas de hacer diarrea
Llanto

Si después de leer estos síntomas te has identificado y estas sufriendo te daré unos consejos que aprendí:

1- Deja de estar buscando mas información sobre la ansiedad (mucha información te afecta, si ya sabes que tienes, que no te estrese buscando mas información, al final terminaras con mas síntomas que son sensaciones creadas por ti mismo)

2- Aliméntate bien

3- Duerme lo suficiente

4- Aprende técnicas de relajación (respirar bien, meditar de vez en cuando), ríete, comparte mas tiempo con tu familia, con tus amigos.

5- Enfrenta a todos tus miedos, no huyas frente a los ataques de pánico: "piensa que no te vas a morir que es una etapa de tu vida que ya pasará"

6- No te auto mediques, si crees que no sales sola o solo de esto acude a un medico, a un profesional (de preferible siquiatra o un psicológico)

Copio un vídeo que resumen algo lo que hemos hablado. recuerda no eres la única o el único con ansiedad y ataques de pánico. Y no te vas a morir.

¿Estar en forma y saludable, bajando de peso al correr?

2012-11-10T19:52:00.000-08:00

¿Estar en forma y saludable, bajando de peso al correr?

El decir “correr” o “hacer footing” es una tendencia o moda que en todo el mundo se escucha, pues esta tendencia puede servirnos para estar saludables y estar en forma sin esfuerzos rigurosos, sin realizar gastos extremos, dietas estrictas o consumir medicamentos que en muchas ocasiones generan más efectos negativos que positivos.

¡Pies a correr!

Lo primero que necesitas es una dosis de ánimos y reconocer que quedarte dormido o tener una vida al frente de la computadora o televisión no te ayudará a estar saludable, en forma, a sentirte feliz.

Requisitos para correr:

30 minutos diarios
Zapatillas de deporte
Ropa cómoda
Algún reproductor de multimedia ( ipod, mp3, etc)
Música preferida
Entusiasmo

Con los requisitos descritos anteriormente es hora de buscar un buen lugar que te agrade, donde te puedas sentir en paz y claro donde encuentres seguridad para que puedas correr. Con el toque de entusiasmo y tu música preferida comencemos, ¡es la hora de ponerte en formar!

Correr es una de las formas de ejercicio más completas que existe y si la rutina de ejercicio va acompañada por una dieta y una forma de vida sana es posible perder de peso corriendo.

Es necesario también mencionar que previo a una rutina de footing debe existir un chequeo de tu cuerpo y estar consciente de cuanto puedes esforzarte, no es la idea que esto se vuelva peligroso para las personas que tienen problemas con el corazón, con asma o problemas con la obesidad. Tampoco que esto se vuelva una excusa, comienza con poco y mientras tu cuerpo se vuelva más saludable y resistente sube de nivel. Si consideras necesario pide consejos y contrata la ayuda de un entrenador o algún profesional competente.

Consejos para complementar la rutina de correr y lograr ponerte en forma

Consumir menos calorías, nuestro cuerpo almacena las calorías excesivas en forma de grasa corporal: así que para adelgazar es necesario consumir menos calorías o quemarlas mas rápido. Quema más calorías haciendo footing.

Para calcular la cantidad de calorías que necesita tu cuerpo diariamente; si no haces mucho ejercicio, multiplica tu peso por 33. Si se tiene en cuenta que si andas, corres o haces footing durante 1.5 km se consumen unas 100 calorías, se puede organizar un plan de ejercicio y dieta de acuerdo con el peso que se quiere perder.

Mejorar el metabolismo, al mejorar el metabolismo en general y al aumentar la rutina de correr de forma regular también se mejora el consumo de energía durante todo el día. Con el paso del tiempo, por cada 10 kilómetros que se corres a la semana, el equilibrio de tu peso corporal se establecerá en un kilo menos.

No hacer dietas rigurosas, nunca debes de reducir el consumo de calorías por debajo del 80%, tu cuerpo las necesita. Tampoco debes empezar una dieta y empezar a correr al mismo tiempo, porque es justo ahora cuando tu cuerpo necesita más "combustible" para correr. Es bueno replantear tu dieta diaria si eres una persona que tiene malos hábitos alimenticios; pero no es el momento de empezar una dieta radical.

Diseñar un eficiente plan de alimentación, diseña una nueva alimentación para ponerte en forma corriendo. El 55% de tu dieta diaria debe ser hidratos de carbono, un 15% de grasas y un 30% de proteínas. La dieta debe ser variada con muchos alimentos frescos. Los hidratos de carbono y proteínas tienen unas 4 calorías por gramo. Los hidratos de carbono llenan más tu estomago y no tienen demasiadas calorías. Si comes proteínas con los hidratos de carbono (unas nueces, bananas, avena, etc.) ayudará a mitigar la reacción de tu cuerpo a los azúcares.

Tomar mucha agua, además de ayudar a hidratar por los líquidos que se pierden al correr, el agua mejora tu salud. También te ayudará a sentirte lleno y te quitará las ganas de comer entre comidas.

Algo muy importante que es necesario mencionar y que es un grave error es intentar perder peso por sudar más al ponerte demasiada ropa o prendas especiales cuando corres. Cualquier pérdida de peso causado por una pérdida de agua es solo temporal, y si te deshidratas cuando corre, te será más difícil mantener un buen ritmo durante la rutina de footing y la deshidratación puede ser hasta fatal.

Correr y pensar a medio y largo plazo, no te obsesione con perder rápidamente de peso al correr, la idea es ponerte en forma y estar saludable. Al principio es posible que ganes peso, porque el músculo pesa más que la grasa. ¡No te asustes!

Es preferible correr durante media hora 3 días de a la semana e intentar ir cada semana un poco más lejos, subir de nivel poco a poco y no correr rápidamente todos los días durante 15 o más minutos. Esto no es una carrera. Estar en forma y saludable requiere de paciencia y ser constante.

Yo ya inicie, hago footing todos los días, recuerda hacer ejercicio te genera ¡felicidad! ¡Vamos tu puedes!

El deporte y sus beneficios

2012-10-21T20:50:00.000-07:00

“Hacer deporte con más frecuencia”… una gran idea verdad! Pero esta idea realmente nos cuesta llevarla a cabo, pasas el día con muchas tareas, con mucho estrés y aun así llegas a tu casa a conectarte a una computadora, o sigues conectado desde el celular hasta altas horas de la noche, para que en las mañanas te levantas con el tiempo ajustado para seguir en la misma rutina dia tras dia, mes tras mes, año tras año…

¡Haz Deporte!

Practicar algún deporte o alguna actividad física que te ayude a mantener la salud y a prevenir las enfermedades, a controlar el peso, a mejorar la autoestima.

A continuación algunos beneficio para que te animes a practicar un deporte regularmente:

1. Un cuerpo más delgado
Si te mantienes activo físicamente te resultará más fácil bajar de peso y mantenerlo. La actividad física es la clave para un peso saludable.

2. Un estilo de vida activo protege la salud
Disminuye el riesgo de sufrir enfermedad cardíaca, presión arterial alta, niveles elevados de colesterol en sangre y algunos tipos de cáncer, se reducen mucho si dedicas treinta minutos por día a la actividad física, cuatro o más veces por semana.

3. Huesos más fuertes
Esto disminuye el riesgo de sufrir fracturas y en última instancia baja el riesgo de osteoporosis.

4. Músculos más fuertes
Las actividades de fuerza, como levantar pesas o usar máquinas por lo menos dos veces por semana, ayudan al desarrollo muscular y a fortalecer el corazón.

5. Más resistencia
Cuando se tiene un buen estado físico, el cansancio es menor y también se tiene mayor energía durante el día.

6. Mejor estado de ánimo y sensación de bienestar
Muchos deportistas describen sensaciones de alegría y mejor humor cuando se ejercitan con regularidad.

7. Disminuye el estrés y mejora el sueño
Permite una mayor relajación y una menor tensión nerviosa lo que ayuda a dormir mejor.

8. Mejor coordinación y flexibilidad
El cuerpo se mueve con más elasticidad permitiendo un nivel más amplio de estiramiento o elongación.

9. Protección contra posibles lesiones
Al poseer mayor masa muscular y densidad ósea se tienen menos probabilidades de sufrir lesiones por caídas, golpes, etc.

10. Sensación de juventud
Con más energía, vitalidad y control sobre movimientos y acciones en general se tiene una permanente sensación de vitalidad y por tanto de juventud.

¿Cual deportes podemos practicar?

Escoge alguno de los siguientes deportes más populares y verás como tu vida mejora considerablemente.

1. El Fútbol es generalmente considerado el deporte de equipo más popular del mundo. Jugado en prácticamente todos los países, el éxito del deporte se debe al hecho de que puede ser jugado por niños, niñas, hombres y mujeres de casi cualquier formación y habilidad física.

2. El Baloncesto es el segundo deporte más completo después de la natación. Te ayuda a desarrollar todas las partes de tu cuerpo, además de la mente.

3. La Natación suma todos los beneficios típicos de los deportes, la actividad de hacer ejercicio sin impactos, el gran desarrollo aeróbico y la implicación de todos los grandes grupos musculares. También aporta seguridad y facilita su práctica a personas que por distintos motivos no pueden practicar otros deportes

4. El tenis no es nada sorprendente que científicos y doctores de todo el mundo vean al tenis como una de las actividades más saludables en las que puede uno participar. Hay muchos otros deportes que pueden ofrecer muchos beneficios en cuestión de salud, y otros que pueden ofrecer beneficios psicológicos y madurez emocional. Pero ningún deporte ha sido aplaudido tanto como el tenis por ofrecer grandes beneficios en todas estas áreas.

5. El atletismo es una actividad física integrada por acciones naturales como la carrera, el salto y el lanzamiento. Excelente esta actividad por las mañana y por las noches también “atletismo nocturno”. Uno de los beneficios es que disminuye la frecuencia cardiaca y aumenta el tamaño del corazón.

Como alternativa ponte tu ropa cómoda ve a un gimnasio o ve correr por la mañana que es una forma sencilla para hacer ejercicio y ponerte en forma

El deporte fortalece tu sistema inmunológico, mejora tu salud, hace más resistente tu cuerpo, te genera felicidad.

Diversión al aire libre

2012-10-15T20:43:00.000-07:00

Un día soleado, lleno de aventura, lleno de alegrías, emociones.... Un día que quieres disfrutar deteniendo el tiempo, creando un momento mágico.

¿Tienes el tiempo pero no sabes que actividad hacer?.... ¿Cuál elegir? Existe una diversidad de actividades que puedes hacer y seguramente cerca del lugar donde vos vivís hay muchas. A continuación te propongo algunas actividades al aire libre, checalas, elige y a disfruta

Caminar

Una buena caminata por un espacio verde tiene muchos beneficios para la salud física y mental. Un parque o una playa son un lugar perfecto, y los que buscan subir el nivel de exigencia pueden optar por la montaña, el bosque o la selva. Los lugares turísticos suelen tener caminatas guiadas que suman información y seguridad al recorrido.

Paseo en bicicleta

La bicicleta es otra de las opciones saludables. Organizar una bicicleteada entre amigos o en familia es una buena forma de divertirse durante un día de sol. Lo ideal es buscar un lugar que permita pedalear con comodidad y que se ajuste a las posibilidades físicas de todos los que participan.

Acampar

La acampada es tradición para muchas familias. Una noche en carpa es una gran oportunidad de aprendizaje para los niños, y una forma excelente para que los padres pasen tiempo de calidad con ellos. Además es una manera práctica y económica de hacer turismo regional. A veces se piensa el turismo desde las grandes distancias, pero son pocas las personas que conocen todas las opciones que existen a 100 kilómetros a la redonda de su área de residencia.

Picnic

Si el buen tiempo te sorprende sin planes previos, un picnic se puede organizar rápidamente, y es una buena manera de romper la rutina e improvisar una salida en pareja. El plan funciona tanto para una primera cita como para un matrimonio de años. En este último caso, te sorprenderán con las charlas que surgen gracias al cambio de ambiente.

Yoga al aire libre

El aire libre ofrece un ambiente completamente diferente para hacer yoga o ejercicios de meditación, sólo hace falta encontrar el lugar ideal. Es recomendable especialmente para los que ya tienen práctica pero siempre lo han hecho entre cuatro paredes. El desafío puede ser mayor, pero la experiencia es muy distinta y enriquecedora.

Actividades en el agua

El listado de actividades al aire libre se amplía cuando se tiene acceso a un arroyo, río o lago. Sin importar la edad y la experiencia en el agua, todos pueden encontrar una diversión acorde a sus gustos, ya sea nadar, practicar deportes acuáticos o hacer un paseo en canoa o balsa.

Paseo a caballo

Para disfrutar de una cabalgata guiada no se necesita ser un jinete experto. Hay lugares que ofrecen el servicio con caballos muy mansos, que pueden ser el vehículo para un primer acercamiento con estos nobles animales. Los paseos tienen su exigencia física, especialmente para las piernas, lo que debe ser tomado en cuenta para no exceder su duración y que disfrutar al máximo.

En la montaña

Las montañas son una de las fuerzas de la naturaleza con las que el hombre se ha relacionado desde siempre. Las diferentes modalidades de montañismo que se pueden practicar --siempre guiados por expertos-- generan una combinación de diversión, adrenalina y acercamiento con la naturaleza. Por esto los que se animan suelen hacerse habituales escaladores.

Desde el aire

La naturaleza también puede disfrutarse desde el aire. Es una forma única de ver las cosas, desde arriba. Las opciones son numerosas. Parapente, aladeltismo o paracaidismo para los más osados; planeadores para los que quieren experimentar el vuelo sin motor; un paseo en globo aerostático para todos. Los deportes aéreos deben estar en la lista de cosas para hacer aunque sea una vez en la vida.

Finalmente, siempre lleva una cámara los momentos se inmortalizan en la mente con nuestro recuerdo y con una fotografía mucho más!!! y también mándalas!

Sonrie!

2012-09-23T10:52:00.002-07:00

Te suena estas palabras al despertar.... "Por Dios de nuevo a mi rutina" "No quiero seguir más" "No quiero ir a trabajar, a estudiar" para todo hay un "NO"… y eso que acabas de despertar.... y en el transcurso del día todo sientes que te va mal... no funciona la comunicación, haces mal una tarea en el trabajo, el o la jefe esta peor que tu,...etc. y solo esperas que termine el día y esperar el estrés del día siguiente.

Te preguntas porque es tu vida así? no quisieras cambiar tu vida por la siguiente...

Me levanto a las 6 am lo primero que digo es "Gracias Dios por un día mas, confió en ti que todo saldrá bien y cuidaras a mis seres queridos y me cuidaras a mí", en medio de ojos entre abiertos "sonrio"veo a mi alredor y descubro que no se ha terminado el mundo mientras duermo... respiro un par de veces y me siento y sigo sonriendo... es como un habito sonreírme a mi mismo... comienza mi rutina, mis actividades y todo el día sigo sonriendo, sonrió con mi familia, sonrió con los vecinos, sonrió con los desconocidos en el trafico, sonrió con los de la oficina, sonrió con los de la universidad ... y sigo sonriendo ... sabes por qué? porque esa es la medicina que necesito para mejorar mi estado de ánimo....

Todos tenemos diferentes tipos de estrés, diferentes tipos de problemas... tu forma como dimensionas un problema es la clave para que tu vida sea hostil, que prefieres que los días pasen... mientras puedes disfrutar la vida, disfrutas tus días con solo sonreír... con sonreír no quiero decir que evadas los problemas, los problemas se deben enfrentar pero no debes hacértelos tu centro de vida, tampoco no eres tu el que resuelve los problemas de los demás, los problemas del mundo... enfrenta los problemas pero no los hagas tuyos por siempre.

Un simple detalle e importante... "tu sonrisa" puedes crear que el universo sea mejor, si sonríes tu irradias energía positiva, con tu sonrisa puedes ganar mucho desde otra sonrisa a cambiarle el día a otras personas... si te gravas esta frase te aseguro que sonreirás más frecuente... "Tu tienes una sonrisa maravillosa y no hay mayor regalo que te sonrías a ti mismo para luego sonreír a los demás"

La sonrisa es salud, la sonrisa es felicidad.... cuanta salud y felicidad quieres?

Te dejo un video Sonrisa- Jesse & Joy

Sonrie!

TOC - Transtorno Obsesivo Compulsivo

2012-08-27T23:21:00.002-07:00

Los pacientes con TOC sufren de pensamientos intrusivos recurrentes (obsesiones) en grado sumo molesto y difícil de eliminar.

Un problema común que afecta al mas del 3% de la población, es decir, a más de 200 millones de personas en todo el mundo.

*El trastorno obsesivo-compulsivo (TOC) es un tipo de trastorno de ansiedad. Si tiene TOC, tiene pensamientos repetidos y angustiantes denominados obsesiones. Es posible que haga lo mismo una y otra vez para intentar que los pensamientos desaparezcan. Las acciones repetidas se llaman compulsiones.

Algunos ejemplos de obsesiones son el miedo a los gérmenes o el miedo a lastimarse. Entre las compulsiones se incluye lavarse las manos, contar, revisar una y otra vez las cosas o limpiar. Cuando no se trata, el TOC puede dominar la vida de una persona.

Los investigadores piensan que tal vez los circuitos cerebrales no funcionen adecuadamente en las personas con TOC. Tiene una tendencia familiar. Con frecuencia, los síntomas comienzan en la infancia o la adolescencia. Los tratamientos que combinan medicinas y terapia suelen ser eficaces.*

El TOC es algo muy frecuente y aun así se estima que hay un importante número de personas que padecen el trastorno y que no piden ayuda ya sea por vergüenza o por miedo a lo que los demás puedan pensar, pues el TOC es algo común en la sociedad de hoy en día y además tiene solución, solución de vía fácil cuanto menos arraigado se encuentre el problema, es decir, cuanto más tiempo pase desde que el paciente empiece con los síntomas, hasta que acuda a consulta, menor es la posibilidad de una recuperación rápida y sencilla. Esto, por otra parte, es característica común, si no a todos los trastornos psicológicos, a la mayoría.

Este es otro problema importante en el caso del TOC, ya que muchos pacientes deciden acudir a consulta años después de comenzar con los síntomas (precisamente por los motivos mencionados anteriormente).

El TOC tiene dos componentes básicos comunes a cualquiera de los tipos de este trastorno: Las obsesiones y las compulsiones

Las obsesiones: Son ideas que rondan en la cabeza del paciente sin cesar y de forma involuntaria. Se pueden presentar en forma de pensamientos/ideas o imágenes. Suelen tener una connotación negativa creando así un importante nivel de ansiedad para la persona.

Las compulsiones: Se pueden presentar bien en forma de conductas, imágenes o pensamientos y sirven para calmar la ansiedad producida por las pensamientos o imágenes obsesivos. Calman la ansiedad a corto plazo (Si eres lector habitual del blog sabrás ya que calmar la ansiedad a corto plazo se traduce en un agravamiento y alargamiento de problema. El objetivo es disminuir la ansiedad creada a largo plazo). Por lo tanto… ¿Qué es una compulsión en este caso? Una conducta/estrategia de seguridad.

Un ejemplo para que lo comprendas mejor y, de paso, si por casualidad padecieras el problema, sepas identificar tus propias obsesiones y tus compulsiones.

Caso Javier

Desde hace unos días Javier se encuentra más abatido de lo normal. Se encuentra algo triste y de vez en cuando nervioso. No ha ocurrido nada en las últimas semanas que pueda haberle provocado este estado y sin embargo Javier no es el mismo. Quizás los demás no se percaten de ello pero él sabe que algo le inquieta.

Bien, hace un par de semanas Javier estaba con su novia esquiando en una zona cerca de los Alpes. En un momento en el que ambos se encontraban en lo alto de una montaña, a punto de lanzarse ambos con sus esquís, a Javier se le pasó por la cabeza el empujar a su novia por la ladera y en su cabeza apareció la imagen. Al segundo, Javier comenzó a sentirse horriblemente culpable “Querrá decir esto que no la quiero? ¿Qué le deseo que le ocurra algo malo? ¿Significa esto que quizás en mi inconsciente quiero matar a mi novia? Y lo que es peor aun ¿Puedo llegar a ser capaz de hacer algo así si lo pienso y lo imagino?? Soy un monstruo. Soy horrible ¿Cómo puede ni siquiera pasarse por mi cabeza algo así? Si ella lo supiera se moriría de pena. Debo de ser una persona anormal, una persona normal no piensa estas cosas. Debo de tener algo malo…

Está comprobado que a todo el mundo, alguna vez en la vida se nos pasa por la cabeza algún pensamiento que calificaríamos de “disparatado”. La diferencia entre las personas “sanas” y las que llegan a padecer un TOC, es que las primeras son conscientes de que ese pensamiento disparatado es una tontería, no significa ni que lo piensen realmente ni mucho menos que vayan a llevarlo a cabo, no le dan la más mínima importancia. Por el contrario el segundo tipo de personas, si le da importancia al pensamiento y lo que es peor, le dan credibilidad de forma que se obsesionan con él pensando que si se les ha pasado por la cabeza algo así eso quiere decir que lo desean, están de acuerdo y que corre el peligro de que ejecuten ese pensamiento. Error. Mentira. Enorme equivocación.

Si te ocurre esto, si estás en la situación, lee y relee lo que te digo porque es cierto, está comprobado y tu forma de pensar está equivocada.

A partir de ahí se entra en una espiral de la que a veces resulta difícil salir sin ayuda de un profesional.

Sigamos con el caso Javier…

A partir de ese día, Javier se obsesiona con el pensamiento que tuvo y no paran de pasarse por su cabeza ideas similares, relacionadas con lo mismo que cada vez se extienden más a otras personas y campos. Y con ello… todos los pensamientos que Javier realiza sobre su propia persona a raíz de estas ideas obsesivas. Él ya cree que es un monstruo.

Sin embargo Javier, adora a su novia, la quiere con locura y daría su vida por ella. ¿Entonces? No lo entiende.

Para escapar de estos pensamientos obsesivos Javier tiene dos conductas de seguridad, compulsiones en este caso. Una de ellas es la imagen de él, su novia y sus futuros hijos. La imagen de la familia que le gustaría formar con Laura, su novia. Esta imagen le tranquiliza a corto plazo, le quita el malestar que le producen las ideas obsesivas que tiene.

Su otra compulsión es ordenar las cosas. Todo tiene que estar en su sitio, limpio y ordenado hasta la exageración .Cuando empiezan sus ideas obsesivas, empieza a ordenar la casa y a limpiarla a destajo.

El ver todo en orden en la casa, le tranquiliza, mejora el malestar producido por sus ideas obsesivas, pero solo a corto plazo.

El cree que la imagen de la familia y el orden mejoran su problema porque se siente mejor, pero en realidad lo agravan y lo alargan.

Este es tan solo un ejemplo, pero en consulta se presentan muchos otros: personas que piensan que van a clavar un cuchillo a su hijo; otras que creen que van a tener relaciones sexuales con niños; otras que creen que van a tirarse por la ventana; que van a contagiarse de SIDA si tocan cualquier objeto, etc.…

En el TOC describiríamos cuatro elementos:

1. Situación disparadora de la obsesión,

2. Obsesión,

3. Malestar creado por el pensamiento obsesivo (ansiedad, culpabilidad…),

4. Compulsión (a fin de disminuir esa ansiedad).

Visita al médico si presentas estos síntomas, Sicólogo semanal, siquiatra... busca ayuda!

En una siguiente publicación te muestro una forma de cómo manejarlo y en el fondo da resultados favorables (No medicamentos)

* Fuente: NIH: Instituto Nacional de Salud Mental; http://www.portalesmedicos.com/blogs

TOC Trastorno Obsesivo Compulsivo estress estres

El secreto de la música

2012-08-16T22:36:00.000-07:00

Que ritmos te gustan? Cuál es… tu canción favorita, tu artista preferido, tu banda favorita, tu genero preferido….?

Todo ser humano tiene efectos al escuchar un ritmo, una melodía…, y porque no ocuparla para relajarnos, para desconectarnos del mundo del estrés…

La música es muy importante en la vida porque tiene un poder increíble que nos produce sensaciones incomparables. La música es capaz de crear emociones, crear estímulos a nuestros sentidos, nos ayuda a reflexionar, nos crea alegrías y también nos puede crear tristeza aunque no es lo ideal lo negativo, en fin la música la podemos utilizar para explorar nuestro mundo, alejarnos de todos esos momentos que nos han causado estrés, nos causa frustración, decepción, etc.

Haremos un ejercicio que nos tomara unos pocos minutos.., ve a tu carpeta de música y selecciona la música que te gusta, que te genera una sensación de alivio, tranquilidad, inspiración, etc. Y colócalas en una carpeta y hazte dueño (a) de esa carpeta; titula con palabras que te generen una sensación de felicidad… “Mi felicidad y mi inspiración” “Mis canciones favoritas” ”Mi inspiración” etc. Crea un acceso directo, grávala en tu reproductor, USB, CD, Ipod, tu móvil… donde quieras pero que este inmediata para ser usada.

“Una canción actúa en el cerebro como si fuera una droga. Pero eso no es todo: el ritmo cardíaco se sincroniza con el de una melodía y nuestros pies ayudan a regular la circulación sanguínea en las piernas”

Así que canta! Baila! la vida es corta…

A continuación un articulo relacionado a 6 secretos de la música, muy interesante…

1. Las canciones actúan como droga

Mediante el uso de imágenes de resonancia magnética, expertos de la U. McGill (Canadá) obtuvieron un retrato preciso de las melodías en el cerebro. Uno de los primeros hallazgos de la investigación -publicada en enero y en la que participaron 217 personas- es que la música activa la liberación del químico dopamina -ligado a la recompensa- en las zonas conocidas como estriado dorsales y ventrales, asociadas a nuestra respuesta a estímulos placenteros. Pero eso no es todo: el aumento varía, en promedio, entre 6% y 9%, fenómeno que se inicia 15 segundos antes del momento culminante de una canción.

Análisis previos probaron que la cocaína eleva los niveles de dopamina en 22%, mientras que una comida placentera lo hace en 6%. "En el test musical, una persona experimentó un alza de 21%, eso demuestra que para alguna gente una canción puede ser sumamente placentera", dijo la neurocientífica Valorie Salimpoor a The Guardian. La experta agregó que la "dopamina es clave, porque nos hace repetir conductas. Es la razón de por qué existen las adicciones, positivas o negativas. La euforia de la música se ve reforzada neuroquímicamante, por lo que siempre volvemos a ella".

2. Agitando la cabeza al son del rock

Daniel Levitin, sicólogo y neurocientífico de McGill, es una de las mayores autoridades en los procesos que desata la música en el cerebro, además de haber sido productor musical de Stevie Wonder. En su libro Este es su cerebro con la música recoge varios estudios sobre el tema. En uno de sus primeros experimentos, Levitin detuvo a varios desconocidos en la calle y les pidió que cantaran, de memoria, alguna canción favorita.

Al comparar los resultados con un disco, notó que la mayoría replicó el ritmo con un margen de error de sólo 4%, y el 66% cantó con un tono muy similar al original. Si la mayoría de los recuerdos se distorsionan con el tiempo, ¿por qué la música permanece? En estudios con resonancia magnética, Levitin identificó un complejo circuito: primero la música activa la zona más frontal del cerebro, encargada de procesar la información sensorial y, aún más importante, de decodificar el lenguaje, lo que revela su complejidad. Luego, se libera dopamina y se gatilla el cerebelo, área asociada al movimiento físico, lo que explica por qué sentimos la necesidad de mover las caderas al son de la salsa o de agitar la cabeza con un tema de heavy metal.

3. El oído musical se puede moldear

Las diferencias en nuestra habilidad para apreciar la música se deben, según los científicos, a diferencias estructurales del cerebro y a la exposición a un entorno repleto de melodías. Durante los 90, neurólogos alemanes compararon imágenes de resonancia magnética de 27 pianistas diestros con los de 27 personas diestras que no eran músicos.

Así descubrieron que la parte del cerebro asociada con el procesamiento auditivo era mayor en el hemisferio izquierdo de los músicos, particularmente en aquellos que se vieron fuertemente expuestos a la música antes de los siete años. Incluso se determinó que el cuerpo calloso, un área compuesta por millones de fibras nerviosas que conectan ambos hemisferios, es entre 10% a 15% más gruesa que en aquellos que no son músicos o quienes empezaron a practicar más tarde.

De hecho, Levitin explica que varios estudios muestran que si un niño no se ve expuesto a la música durante sus primeros 10 años de vida, tal vez nunca llegue a desarrollar un gusto por este arte. El experto agrega que no todos quienes escuchan música o aprenden a tocarla desde pequeños se convierten en Mozart, pero sí desarrollan una agudeza particular para identificar ritmos, arreglos y partituras.

4. Nuestro corazón sigue la melodía

La música no sólo afecta nuestro cerebro, sino que modula la presión sanguínea, el ritmo cardíaco y la respiración. Un equipo dirigido por el doctor Luciano Bernardi, de la U. de Pavia (Italia), analizó a 24 voluntarios, la mitad de los cuales eran cantantes semi-profesionales y el resto correspondía a personas sin entrenamiento musical. Al escuchar cinco selecciones de autores como Beethoven, Bach y Puccini, seguidos de segmentos de dos minutos de silencio, los expertos descubrieron cómo los crescendo de cada tema generaron una contracción proporcional de vasos sanguíneos y aumentos en la presión sanguínea y ritmo cardíaco, además de una respiración más intensa.

El análisis también mostró que durante los tramos más sosegados, dichas medidas decayeron. Pero más importante aún es que las secciones más ricas de cada tema, como aquellas existentes en las arias de Verdi y cada una de las cuales dura unos 10 segundos, hacen que el ritmo cardíaco se sincronice con el de la música. Se trata de una compenetración que se dio en ambos grupos de voluntarios, aunque los músicos desplegaron una respuesta más intensa.

5. Los pies marcan el ritmo y la circulación

Varios investigadores plantean que llevar el ritmo con los pies mientras escuchamos un tema en la radio en realidad opera como un mecanismo automático para aligerar el aumento de circulación sanguínea que se produce en nuestras piernas, generado especialmente por la activación de las zonas motoras del cerebro.

Greg McLatchie, cirujano y especialista en actividad deportiva de la U. Sunderland (Inglaterra), explicó al diario The Guardian, que la práctica de llevar el ritmo es particularmente buena para mejorar la circulación: "Hay gente que mueve sus pies hasta 10 horas diarias, ya sea porque en su cabeza ronda una canción o simplemente lo hacen mientras ven televisión, trabajan o comen. Tal vez no lo consideremos como una actividad física, pero lo es y, además de mejorar la circulación, nos ayuda a mantener nuestro peso a raya". Según un reporte de la Clínica Mayo, mover los pies de forma constante por ocho horas equivale a una sesion de 30 minutos de squash, en términos de quema de calorías. "Para realizar este movimiento se usa el músculo más grande de la pantorrilla, el cual necesita energía de carbohidratos, por lo que activarlo va quemando calorías", agrega McLatchie.

6. Un pianista no se compara a un mp3

¿Por qué las actuaciones en vivo nos conmueven más que escuchar un mp3 en un iPod?, ¿Por qué los músicos pasan años perfeccionando su arte hasta que son capaces de sacarnos una lágrima o una sonrisa? Científicos de la U. Florida Atlantic (EE.UU.) identificaron aspectos claves de una presentación en vivo que activan las zonas cerebrales ligadas a las emociones, además de mostrar, por primera vez, cómo estos pequeños detalles cautivan al cerebro en tiempo real.

Los expertos grabaron una interpretación de una obra de Chopin, realizada por un pianista profesional, y luego elaboraron una versión digital de la misma pieza en un computador. Al analizar la reacción de aficionados a la música, mediante resonancia magnética, se determinó que la pieza interpretada por un humano -que incluía cambios dinámicos de ritmo e intensidad- generó más actividad en las zonas cerebrales ligadas a las emociones y la recompensa. Y lo que es más importante es que las ligeras variaciones generaron cambios en la actividad neuronal en tiempo real, sobre todo en las áreas motoras responsables de seguir el ritmo y en el sistema cerebral conocido como neurona espejo, el cual se activa cuando las personas observan cómo alguien más realiza una acción que ellas mismas pueden hacer.

Fuente: Marcelo Córdova / diario.latercera.com

Te confieso mientras redactaba este articulo escuchaba música, mi carpeta de música tiene más de 1000 canciones de diferentes géneros que me gustan, llevo mis audífonos puestos a donde quiera que vaya…

Árbol genealógico de la música

Te dejo un video de Daniel Powter - Bad Day, cuando tengas un mal dia sonrie! tu mañana será diferente

Escoge tus canciones favoritas relájate, inspírate y vive!

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Una correcta respiración para controlar el estrés

2012-08-10T22:45:00.000-07:00

En el primer instante después de nacer que hacemos??? Respiramos!, Ok lloramos pero estamos respirando!!!. La respiración es una de las funciones principales y necesarias para mantenernos vivos y es una tremenda técnica para controlar el estrés.

La mayor parte del tiempo no somos conscientes de nuestra respiración y dejamos que nuestro organismo se controle por si solo.. 8, 9 o quien sabe cuantas horas frente a una computador, cierto tiempo en el celular, cuidando a los niños, muchas horas estudiando en el colegio, la universidad, etc. y en ningún momento nos damos cuenta si estamos respirando correctamente.

¿Podremos controlar nuestra respiración, e indicarle a nuestro organismo como hacerlo?

La respiración es necesaria pero no hace falta que ordenemos a nuestro cuerpo que respire, del mismo modo que no hace falta ordenar a nuestro corazón que siga latiendo... Pero la gran diferencia está en que, si queremos, podemos ordenar a nuestro organismo que respire e indicarle de que modo debe hacerlo.

Necesitamos que entre oxígeno a nuestro cuerpo para llevar a cabo las funciones naturales, como pensar, resolver problemas e incluso para relajarse. Cuando estamos estresados respiramos con rápidez, comunmente decimos "olvidamos" respirar. Tomamos aire en menor cantidad pero más deprisa y con menor profundidad. Seguimos tomando el oxígeno que necesitamos, pero de este modo, el organismo consume más energía de lo que haría normalmente.

Si podemos calmarnos ante una situación estresante respirando despacio y profundamente seremos más eficaces en cuanto al gasto energético de nuestro cuerpo y en cuanto al modo de consumir esa energía, y asi evitaremos o controlaremos los efectos que trae consigo el estrés como son los dolores de cabeza, dolores musculares, etc.

Una respiración eficaz

*"El método más natural de dirigir la respiración es hacerse consciente de la misma contando el número de inhalaciones y exhalaciones mientras se respira. Esta técnica se utiliza generalmente para detener el desvarío del pensamiento o para apartar la mente de lo que sucede fuera. En cualquier caso, este método debería abandonarse una vez que la mente se ha centrado, o de lo contrario el practicante puede hacerse demasiado dependiente de un proceso activo de aquietamiento de la mente, con lo que nunca alcanzará la verdadera quietud de la no-acción.

Una forma intermedia de dirigir la respiración implica retener el aliento durante algún tiempo antes de expulsarlo o inhalarlo. Este método se parece a ciertas formas de control de la respiración utilizadas en el yoga. Se utiliza para que el aliento pueda alcanzar cada una de las partes del cuerpo y penetre en los tejidos profundos, los órganos internos y los huesos antes de que el aire muerto sea expulsado. Este tipo de control de la respiración requiere un diagrama fuerte y un sistema respiratorio eficaz. Sin esta fortaleza, la toma de oxígeno durante la inhalación será insuficiente y la retención del aliento producirá más daños que beneficios."

*Taoísmo Eva Wong

A continuacion un video de un ejercicio de relajación basado en yoga, muy bueno!

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Consejos para una vida sana

2012-08-08T22:39:00.000-07:00

Una excelente pregunta que te puedes hacer ahora, en este momento es como te sientes??? ... Estado emocional, estado físico, espiritual, etc... Solo recuerda que todo lo sentimos por dentro lo reflejamos por fuera: con nuestras actitudes, nuestras desiciones, lo reflejamos en nuestra piel, ojos, pelo, etc.

Que ideas tienes para tu vida... sobre... bajar de peso o subir, hacer un ejercicio madrugador, tomar vitaminas, relajarnos, tomar agua suficiente, disfrutar de un dia de playa, etc..., la lista se hace interminable y nos puede causar mas estrés. Que harás??? no permitas no hacer nada!!!, no permitas inmovilizarte.

A continuacion esta un articulo que describe 10 actividades sencillas para mejorar tu vida, tu salud y apariencia.

*Diez consejos para una vida sana, sin estrés, sin gastos o complicaciones

1. Siempre desayuna: El desayuno es considerado por muchos la comida más importante del día. Con las carreras matutinas, que casi todos padecemos, es difícil a veces alimentarnos bien. Una taza de café con pan no es un buen desayuno. El desayuno debe proporcionarnos energía y vitalidad. Debe incluir todos los grupos alimenticios y ser bajo en grasa.

2. Muévete, ejercitáte: La importancia del ejercicio físico nos es recordada constantemente, pero con tanto que hacer no es fácil hacer ejercicio. Uno de los ejercicios más completos es caminar. Al caminar movemos todos los músculos y nos relajamos. Una caminata diaria por 20 o 30 minutos te ayudara a relajarte, dormir bien, y tener músculos firmes.

3. Toma un baño energizante: Ha veces pensamos que para relajarnos y tener una piel corporal bella y suave hay que ir a un spa. La forma más fácil de cuidarte la piel es durante el baño. Usa una esponja natural o un estropajo natural para aplicarte el jabón de esta forma estarás exfoliando tu cuerpo, activando la circulación y dándote un masaje ligero. Siempre aplícate crema después del baño especialmente en áreas propensas a la sequedad como las piernas.

4. Estírate: Trata de estirarte durante el día. Ya sea durante tu caminata, o por las mañanas y tardes. Unos pocos segundos de estiramiento eliminarán el estrés muscular y te energizaran. Sencillamente párate, levanta los brazos y trata de alcanzar el cielo.

5. Duerme: La falta de sueño es catastrófica para la salud y belleza. Trata siempre de dormir las horas necesarias.

6. Toma Agua: El agua es el líquido vital. Alimenta la piel y tus órganos internos. Trata de mantener agua cerca de ti en todo tiempo así te será más fácil tomarla.

7. Sonríe: La sonrisa es la expresión de la felicidad interna (aunque también la hay fingida).

8. Trata de tomar un problema a la vez: Cuando sientas que el estrés te agobia respira profundo, recuerda que es más fácil cometer errores cuando se tiene estrés y confusión.

9. Muéstrale tu mejor cara a la vida: Cada día haz algo para crear un mundo mejor. No tienes que hacerte voluntario (a) e irte al África a alimentar a los más pobres. Con actividades pequeñas como sonreírle a un desconocido o dando el paso a alguien que camina de prisa, cediendo el asiento en el tren, autobus, poniendo la basura en su lugar y no desperdiciando energía estas contribuyendo a crear un mundo mejor.

10. Medita u ora: La comunión con el ser supremo nos ayuda a mantenernos sanos mentalmente, fortalece nuestro espíritu y nos ayuda a conocernos mejor. Con 5 minutos al día notarás una gran diferencia.

*Fuente: elpaisonline.com

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El estrés puede ser positivo o negativo: El lado positivo del estrés

2012-08-07T22:52:00.001-07:00

Frente a las actividades de rutina del trabajo, las tareas del hogar, estado emocional, situación familiar, economica, social etc … todo produce cierto nivel estrés. Y aunque parezca por tradición que el estrés es 100% negativo y que te destruye... El siguiente articulo describe que el estrés tiene su lado positivo...

*El lado positivo del estrés

Según investigadores y psicólogos, aprender a identificar y controlar las reacciones al estrés permite vivir de manera más saludable, así como mejorar el desempeño en pruebas cognitivas, el trabajo y actividades atléticas.

El estrés puede llevarlo a la cima y sacarle el jugo a su rendimiento y bienestar. En exceso, sin embargo, puede debilitar su corazón, memoria y claridad mental. Entonces, ¿cómo puede extraer sus beneficios y evitar los efectos dañinos?

El cuerpo tiene una reacción estándar cuando se enfrenta a una tarea en la que el desempeño realmente importa para el bienestar o llegar a una meta: el sistema nervioso simpático y el hipotálamo, las glándulas pituitarias bombean adrenalina con hormonas de estrés y cortisol al flujo sanguíneo. Los latidos del corazón y la respiración se aceleran y todos los músculos se tensionan.

Lo que ocurre después es lo que separa al estrés bueno del malo. La gente que experimenta el estrés beneficioso siente el bombeo. Los vasos sanguíneos se dilatan, el flujo sanguíneo aumenta y ayuda al cerebro, a los músculos y a las extremidades a cumplir el reto al que se enfrentan, parecido a los efectos del ejercicio aeróbico, sostiene Wendy Mendes, del departamento de Psiquiatría de la Universidad de California.

El cuerpo tiende a responder de manera distinta al estrés dañino. Los vasos sanguíneos se contraen y se puede experimentar un pequeño mareo a medida que la presión sanguínea se eleva, dice Christopher Edwards, director del programa de Control de dolores crónicos del Centro Médico de la Universidad de Duke. "Los síntomas se parecen a los que se sienten durante un ataque de ira. Puede que hable más alto o experimente lapsus de juicio o lógica", dice. Las manos y los pies se enfrían a medida que la sangre corre al núcleo del cuerpo. Las investigaciones muestran que el corazón usualmente late de manera errática, como un sismógrafo durante un terremoto.

Las personas bajo estrés dañino pierden la habilidad de reconectar el sistema nervioso parasimpático, encargado de las funciones naturales del cuerpo, como la digestión y el sueño. Aunque la tolerancia al estrés varía de una persona a otra, las investigaciones demuestran que aumenta el riesgo a tener insomnio, a padecer enfermedades crónicas y a morir a una edad temprana.

Carl Weissensee, dedicado a la construcción de casas de lujo, solía ser "adicto al estrés". Un ataque al corazón, seguido de una arritmia cardíaca, le obligaron a encontrar el balance entre el estrés bueno y el malo. Hoy, utiliza técnicas de relajación, como respirar profundo y recostarse e imaginar tareas estresantes con finales positivos. Weissensee aprendió a reconocer sus preocupaciones en vez de reciclarlas en su mente, y a decirse a sí mismo que "al final todo saldrá bien", cuenta. Ha aprendido a estabilizar su condición cardíaca sin grandes dosis de medicina. "Mi meta es preocuparme lo suficiente para hacer bien mi trabajo", agrega.

Esa actitud positiva tiende a producir estrés bueno, según las investigaciones de Mendes. En un estudio de 50 alumnos universitarios, a algunos se les hizo creer que sentir nervios en una prueba podía mejorar su rendimiento. A otro grupo le dijeron lo contrario. Cuando se les pidió a todos los estudiantes que dieran un discurso sobre ellos mismos, aquellos que recibieron la advertencia mostraron una respuesta fisiológica más saludable, lo que significó un aumento menor en la presión sanguínea que el otro grupo.

La gente reacciona distinto al estrés. Instrumentos que miden las funciones fisiológicas pueden detectar saltos en el ritmo cardíaco. Los termómetros manuales pueden servir para distinguir cuando la temperatura de las manos cae por debajo de 35 grados, dice Kenneth Pelletier, profesor de la Universidad de Arizona.

Para la mayoría de la gente, mantener la calma requiere habilidad. Con la práctica, aprenden a relajarse en segundos. Ayudan los pensamientos positivos acerca de lo que nos produce estrés, respiraciones abdominales profundas, meditación y regulación de los estados mentales y físicos.

* Fuente: Articulo de expansion.com; Articulo de The Wall Street Journal

Todo en esta vida tiene dos caras: una buena y la otra mala.... Hay q saber conducir a lo bueno. Sé positivo!

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Cual es tu rutina?

2012-08-07T19:10:00.002-07:00

Cual es tu rutina diaria, es una rutina que incluye actividades de salud y vida?

Será esta tu rutina?

Como consideras tu rutina? (...) Tómate unos minutos, relájate, sírvete una taza de café, un te, un helado... una cerveza (mayor de edad), tu postre favorito, etc... coloca el ambiente adecuado con tu música favorita.... y piensa, analiza como es tu rutina!
Con papel y lápiz escribe tus actividades, horarios, hábitos, costumbre, etc... Luego clasifica y analiza los eventos de tu dia, y determina cuales eventos son buenos para ti y cuales no lo son; encontraras actividades que no cambiaras de la noche a la mañana pero inténtalo! Dale vida a tu entusiasmo si te enfocas en algo lo lograrás!

Una de las claves para que una rutina no se vuelva "maligna" es la innovación; por ejemplo, aunque cueste mucho trabajo busca algún tipo de ejercicio físico que te guste y practícalo, si no es a diario, por lo menos tres veces por semana. Ve a caminar media hora, una hora (Inténtalo) ejercitarás músculos y le darás oxigeno a tu cuerpo y mente. Innova actividades, ve al cine, al teatro, ve a la playa, etc.

Te copio la agenda de 24 horas (recomendada, la puedes adaptar a tus actividades, creencias, etc. a excepción del sueño esa no la cambies)

7 horas para dormir
8 horas para trabajar
6 horas para asuntos personales y sociales
3 horas para el crecimiento espiritual

Recuerda solo son 24 horas no hay mas!

Si ya has identificado cual es tu rutina, has concluido lo bueno y lo no tan bueno que haces consciente o inconscientemente, es importante que consideres lo siguiente para aliviar en cierto grado tu estrés:

• Aprende a delegar
Tanto en el trabajo, casa, universidad y tus relaciones personales . Tú no tienes que resolver todos los problemas de mundo y mucho menos solo (a)

• Aprende a decir que no
Si te piden hacer algo que no quieres realizar, algo que no te motiva y no esta bajo tu responsabilidad (conscientemente) y tu sacrificio no vale la pena, rehúsate sin sentirte culpable

• Toma vacaciones
Vete lejos de la casa y de la oficina, desconéctate de la computadora, móvil, redes sociales, etc. (esfuérzate no es fácil) . Renuevas el estado de animo, hay nuevas ideas, renuevas energías.

• Haz ejercicios
Ejercita tus músculos, ejercicios de respiración, etc. de 15 a 30 minutos diarios como mínimo y súmale unos 15 minutos diarios para practicar la meditación (crea un estado de paz). Además, si es posible considera los masajes en un Spa, sumergirte en un jacuzzi o en una piscina.

• Dieta alimenticia
Sin perjudicar a ninguna franquicia, trata de comer lo mas saludable posible, la comida rápida no se va rápido de nuestro cuerpo!. Consume mas cereales, la avena te da energías y te ayuda a conciliar el sueño, los frutos secos contienen magnesio y cobre que son minerales importantes para el buen funcionamiento del cerebro, prepárate ensaladas de lechuga, legumbres rojas, aceite de olive y ajo, etc. (Cuidado si eres alérgico a ciertos alimentos).

Si te sientes bien lo demostraras, si te sientes feliz tu apariencia lo reflejará, si estas haciendo cambios internos porque no haces cambios externos?... Piénsalo!

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Formas sencillas para controlar el estrés

2012-08-06T21:03:00.002-07:00

Aprender a controlar el estrés puede mejorar la condicion mental y fisica. Debes saber identificar, controlar y eliminar los factores que generan el estrés.

*Tres formas sencillas de controlar el estrés
Aquí vamos a comentar algunos trucos que podemos usar para controlar esos momentos de tensión o de estrés que todos sentimos en alguna ocasión. Una forma sana de vivir la vida, es no permitirse estresarse demasiado y, por supuesto, que éste estado de estrés no dure muchos días. Sin embargo, hay gente que no lo puede controlar tan voluntariamente. Las personas que no controlen su estrés pueden usar estas tres habilidades.

Valora las situaciones agradables
La primera forma y más sencilla es decidir encontrar de vez en cuando un día bueno. Busca un día en que te encuentres bien de estado de ánimo e intenta valorar las situaciones agradables que vivas ese día (positivización del pensamiento). Lo habitual, es que nos esforcemos más duro cuando nos sentimos peor. El dolor causa una fuerte motivación para emprender acciones requeridas para cambiar conductas desadaptadas.
Sin embargo, cuando nos sentimos un poco mejor, pensamos que el estrés definitivamente ya ha pasado y no nos esforzamos por seguir pensando de modo agradable y tranquilo. Para considerar que ya estamos sanos emocionalmente necesitamos modificar pensamientos y conductas después, mantenerlas modificadas, de tal forma que pasadas situaciones estresantes nuevas, sigamos seguros de nuestros cambios. Ante una situación ansiógena nueva, no experimentaremos una recaída en las viejas pautas estresantes de acción. Recuerda que controlar y modificar los pensamientos negativos es más sencillo hacerlo cuando estamos en un día bueno.

Escucha a tu cuerpo y satisfácele
Otra forma sencilla de controlar el estrés es escuchando al cuerpo para satisfacerlo después. Muchas ocasiones estamos estresados porque estamos cansados, hambrientos o enfermos.

Lo mejor es ser hábil en identificar los primeros síntomas:

Irritabilidad.
Tensión o dolor (lugares habituales son la cabeza, el cuello, los hombros, el estomago, los brazos o las piernas).
Un cambio en el modo en que utilizas el lenguaje (a menudo el uso incrementado de palabrotas, reprimendas, sarcasmo u otro lenguaje negativo que normalmente no utilizas).
Emotividad incrementada (llegas a estar perturbado o excitado más fácilmente de lo normal).
Incapacidad para concentrarte o pensar correctamente.
Memoria deficiente (no puedes recordar las cosas tan bien como lo haces habitualmente, incluso olvidas cosas importantes).
Comportamientos o pensamientos inusuales como tamborileo con los dedos, pensamiento acerca de las enfermedades graves o la muerte.

Si sientes estos signos es posible que tengas que organizar tu vida de otro modo, por ejemplo tomándote unos días de descanso, acudiendo a algún especialista en estrés o cambiar a una alimentación más variada y sana.

Saber manejar este desajuste emocional
El tercer truco importante en el control del estrés es tener en cuenta y, por tanto, saber tolerar que manejar este desajuste emocional es una tarea complicada. Se suele decir que avanzamos tres pasos y retrocedemos uno. Normalmente solemos controlar el estrés y avanzamos en tomarnos la vida de un modo más tranquilo, pero a veces tenemos algún día pesimista. Esto es normal ya que el manejo del estrés no es una tarea continua. Habrá momentos en los que vuelvas a pensar en negativo. Un pensamiento negativo no es preocupante, el hacerlo diariamente puede desencadenar un problema serio de estrés.
No permitas que aparezcan en tu pensamiento frases como “nunca seré capaz de controlar mi agobio”, “las cosas siempre me salen mal” “todo lo malo me pasa a mi”. Este tipo de verbalizaciones sólo hará que te sientas desagraciada y no te dejará disfrutar de la vida. Recuerda que esto no es un fracaso, sólo una parada para tomar impulso hacia adelante.

El estrés generalmente viene provocado por el ritmo de vida que llevamos. Pasamos muchas horas trabajando lo cual hace que sintamos que no tenemos espacio para el ocio y las relaciones interpersonales. Sin embargo, esto no es cierto, sí tenemos días de inactividad laboral y horas de ocio al acabar la jornada laboral. Lo que ocurre es que llenamos el día de tareas “que tenemos que hacer” y no nos damos cuenta que el ocio es para disfrutarlo no para llenarlo de obligaciones. Esta sociedad nos ha enseñado a ser muy competitivos y a hacer todo con mucha prisa.
Esto provoca que no disfrutemos de las actividades porque no son agradables y tranquilas, sino una competición por ser “el mejor”. No permitas que el ritmo y el esfuerzo laboral sigan cuando hayas terminado tus obligaciones. Intenta vivir pausada y positivamente, es una garantía de no tener estrés.

*Fuente: Terra / Ruth Muñoz Predrero. Psicóloga clínica

¿Cómo controlar el estrés?

Una actitud positiva y eliminemos el estrés...

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No dejes que el estres te gane!

2012-08-06T15:23:00.000-07:00

Chequea estos videos ponle humor y no dejes que te pase esto...

y este... sé prudente si lo copias .......

Controla el estrés y vive tu vida, vivela con las personas que tu quieres

Quieres saber si estás realmente estresado (a)?

2012-08-06T14:31:00.001-07:00

El estrés puede ser algo temporal o puede volverse permanente, responde un SI o un NO a cada ítem y saca tu conclusión si realmente estas estresado (a)

Si en la mayoría de los ítem respondes que SI presentas estos síntomas, pues sonríe!!! y descarta que es otra enfermedad (Sin embargo, consulta a tu medico para que estes seguro). El estrés lo puedes controlar y suprimir los síntomas a corto y a largo plazo.

1. Ansiedad

Frecuentas inquietud, expectativas de catástrofe, aprensión (anticipación temerosa, irritabilidad), sientes que te mueres haciendo una fila para la caja del supermercado, la muchedumbre en el centro comercial te asfixia

Si ó No

2. Tensión

Tienes sensaciones de tensión, fatiga, imposibilidad de estar quieto (a), reacciones de sobresalto, llanto con fácil, temblores, sensaciones de incapacidad para esperar

Si ó No

3. Miedos

Presentas miedo a la oscuridad, a los desconocidos, a quedarse solo, a los animales, a la circulación, a la muchedumbre

Si ó No

4. Insomnio

Tienes dificultad para conciliar del sueño, despiertas a media noche o de madrugada, sueño no satisfactorio, con cansancio al despertar

Si ó No

5. Funciones Intelectuales (cognitivas)

Frecuentas dificultad de concentración, mala memoria, mal humor frente a múltiples pensamientos de tareas laborales, familiares

Si ó No

6. Estado depresivo

Tienes pérdida de interés en lo que te gusta hacer, no disfrutas del tiempo libre, depresión, insomnio de madrugada, variaciones anímicas a lo largo del día, frustración a lo que no ha pasado

Si ó No

7. Síntomas somáticos musculares

Presentas dolores musculares, rigidez muscular, calambres, rechinar de dientes estando dormido

Si ó No

8. Síntomas somáticos generales

Frecuentas zumbido de oídos, visión borrosa, oleadas de calor o frío, sensación de debilidad, sensaciones parestésicas (pinchazos u hormigueos), vértigo, mareos, sensación que andas caminando en nubes de algodón

Si ó No

9. Síntomas cardiovasculares

Tienes taquicardia, palpitaciones muy leves y muy fuertes, dolor torácico (dolor de pecho al altura del corazón), sensación pulsátil en vasos, sensaciones de "baja presión" o desmayos. Extrasístoles (arritmias cardíacas benignas)

Si ó No

10. Síntomas respiratorios

Sientes opresión pretorácica, sensación de ahogo o falta de aire, Suspiros (no de amor), disnea (dificultad para respirar).

Si ó No

11. Síntomas gastrointestinales

Tienes dificultades evacuatorias, gases, dispepsia: dolores antes o después de comer, ardor, hinchazón abdominal, nauseas, vómitos, constricción epigástrica, cólicos (espasmos) abdominales, diarrea, Pérdida de peso

Si ó No

12. Síntomas genitourinarios

Micciones frecuentes, micción imperiosa, amenorrea (falta del período menstrual), metrorragia (hemorragia genital), frigidez, eyaculación precoz, impotencia, ausencia de erección.

Si ó No

13. Síntomas del sistema nervioso autónomo

Tienes palidez, tendencia a la sudoración, vértigos, cefalea (dolor de cabeza) de tensión.

Si ó No

14. Sensación en el transcurso del test:

Presentaste abatimiento, agitación: manos inquietas, juega con los dedos, cierra los puños, tics, aprieta el pañuelo en las manos. Inquietud: va y viene. Temblor en las manos; rostro preocupado, aumento del tono muscular o contracturas musculares, respiración entrecortada, palidez facial, taquicardia o palpitaciones altas, ritmo respiratorio acelerado, sudoración helada

Si ó No

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