Los entrenos de Cacho

Empezando una nueva semana

2012-02-13T22:34:00.001+01:00

Hoy empiezo esta entrada con una gesta que me parece una locura pero que supera todos los objetivos humanos. Llevo un par de años siguiendo a esta maquina de persona. Ricardo Abad, supongo que ya todos lo conocereis porque lleva unos dias saliendo por todos los periodicos deportivos e incluso nacionales. En la tele, en la radio y en todas las redes sociales. Me parece sobrehumano lo que lleva haciendo estos ultimos años y desde aqui le tengo que dar mi mas sincera enhorabuena por los retos conseguidos.
500 maratones en 500 dias seguidos sin fallar ni un solo dia, haciendo su vida normal y trabajando 8 horas.
¡Me parece increible!.
Y ayer acabo con los 500 maratones. Todos suponiamos que habia superado un reto y deberia descansar, pero mas lejos de la realidad, todavia tiene la fuerza de volver hoy a correr otros 42kms y darnos una noticia.
Su proximo reto - LLEGAR A 1.000 MARATONES EN 1.000 DIAS. ¿LO CONSEGUIRA?
Para mi y para todos ya lo ha conseguido.
Enhorabuena Ricardo Abad

Por mi parte, nuevo lunes y nueva semana. Despues del entreno de ayer, en donde me senti bien en la carrera en cinta. Decidi hacer carrera. Buenisimas sensaciones en los 10kms recorridos para 50min, con 9 series de 400mts en las pistas del Estadio. Llegando a casa y sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
Por la noche, hielo en el gemelo y en la rodilla derecha, porque mañana tengo pensado volver a correr. No tanto como Ricardo Abad, pero por lo menos algo....

Entrenos fin de semana

2012-02-12T18:53:00.000+01:00

Pues al final salio un buen fin de semana de entrenos. El sabado tocaba descanso pero despues de un buen paseo por la ciudad con la familia de 6kms, me fui a ver el Barça perder en Pamplona. Estaban helados y nos quedamos helados.
Despues disfrutando de otro triunfo de la seleccion española, esta vez campeona de Europa de futbol-sala.
¿Que pensaran los franchutes?
El domingo, decidi no volver a pasar frio y me fui al gym. Sesion de triatlon indoor.
750mts de natacion en 14:30
20kms de bici estatica en 35min
5kms en cinta en 24:10
Para un total de 1h17min.
Terminando con una buena sesion de estiramientos.
Buena semana y recuperando la carrera. A ver si de esta va. Poco a poco.....

Aprovechando la tarde libre

2012-02-11T13:00:00.002+01:00

Aprovechando la primera tarde del viernes libre, despues del curre y sin comer apenas, abrigadito y con la bici durante 2horas. Mucho viento en contra hasta Sanxenxo y vuelta despues de una foto mala con la negra baya en la playa de la ciudad.
Buenas sensaciones pero sigo con las molestias en el soleo de la pierna derecha asi que tampoco puedo correr este finde.
Al final, 48kms para 2horas en solitario y tarde familiar.
El sabado toca descanso y disfrutar con el Barça y la seleccion de futbol sala que juega la final de La Copa de Europa contra Rusia, para regocijo de los franceses que ni fueron a la fase final de Croacia..
El domingo, algo de bici y 20min suaves de carrera para ver como voy evolucionando de la lesion.

Y siguen con la misma cancion

2012-02-09T22:55:00.000+01:00

El miercoles tocaba bicicleta y aprovechando el frio, me fui al estadio despues, a rodar por la hierba 20min para ver como iba el gemelo. No muy buenas sensaciones pero al final los hice todos.
45min en bici carretera por Marin para 17kms y 20min en el Estadio para 5kms en el campo de hierba.
Llegada a casa y estiramientos, abdominales y lumbares. Duchita y a disfrutar de la semi de La Copa del Rey.
¡Ya estamos en otra final! ¡Que lujazo ser del Barça!

El jueves, aprovechando que sali pronto del curre, al gym para un tri indoor. 750mts de natacion en 15min, donde me doblo una tipa dos veces. ¡Tiene cullons!. 20kms en bici estatica en 37min y 25min en Eliptica con cambios de ritmo.
Sesion de estiramientos y pa casa, para disfrutar de la semi de futbol sala España - Italia. Otra final mas, ¡Que bonito es ser español!
Los franceses deben estar supercontentos. Dopaos y con jeringuillas pero lo petamos todo, gabachos...

La vida sigue pero sigo indignado

2012-02-07T22:06:00.000+01:00

Rueda de Prensa Alberto Contador

Si Alberto Contador dice que no se ha dopado, pues yo le creo y debemos estar todos con el. En ningun momento he desconfiado de su inocencia y me parece una falta de respeto, que algunos colegas de profesion no se pronuncien a su favor. NO-SE-HA-DO-PA-DO. Ha sido una milesima cantidad que podria pasarle a cualquiera de nosotros en un analisis rutinario, hay que parar esta persecucion del ciclismo, porque se va a acabar con el. Creo que nos da muchas alegrias las tardes de verano y que la gente disfruta haciendo este deporte a nivel popular.
No creo que fueran los miembros del TAS, chupadores y vividores, los que han puesto al ciclismo donde esta y seguro que de esta forma lo van a rematar.
Alberto dice que va a seguir, pues entonces va a ganar la Vuelta y yo lo vere cerca de casa. Con el hasta el final, pero que no se preocupen los gabachos, otro español ganara el Tour de Francia y Nadal revalidara el Roland Garros, por eso de que tengan que escuchar el himno español unas cuantas veces. Y cuidado con el verano, porque llega la Eurocopa y volvera a sonar otra vez el himno.

En cuanto a los entrenos, hoy jornada tranquila en la piscina con sesion de estiramientos en vapor y 1.000mts de nada en la piscina.
Por la mañana, fisio y claramente confirmada la microrotura en el soleo, aunque mañana intentare correr 20minutillos....

Empezando la semana

2012-02-06T21:38:00.000+01:00

Hoy me acerque al gimnasio despues del curre. Tocaba estirar bien y a la eliptica, las molestias en el soleo siguen ahi y hasta mañana no queria correr para que me confirme la lesion el fisio.
Asi que eliptica 10min y despues los cambios de ritmo de 45 segundos fuertes por 10 series, recuperando suave 30 segundos y terminando hasta 30min. Despues sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, para terminar con 1.000mts en la piscina con aletas en 20min.
Buen entreno el de hoy.

Mañana sesion de fisio con Alberto, ¿¿¿¿a ver como estoy????

Hoy ha llegado la noticia de que sancionan a Alberto Contador. Desde este mi humilde blog, quiero lanzar un comentario hacia los miembros del TAS. Si se piensan, en algun momento, que estas cosas benefician al ciclismo estan totalmente equivocados. Sancionar al mejor corredor del mundo, por un caso de dopaje que NO ESTA PROBADO, es totalmente demencial. No se de que van. Estos superhombres, lo dan todo por competir durante todo el año. Es un deporte brutal. Quien haya cogido alguna vez una bici y haya subido a algun puerto de los que hay por su zona, saben de lo que hablo. Pues ellos, lo hacen cada dia. Tienen que estar al 100% en todo momento, los controlan dia si y dia tambien. No se cuentos miles de pinchazos llevan en su cuerpo por los putos analisis. Y POR UN PUTO MILIGRAMO DE CLENBUTEROL EN UN CHULETON ESPAÑOL, le sancionan con dos años, despues de casi dos años, y le quitan el Tour de Francia que gano con todo merecimiento y con una sola cena de carne española en 30 dias y el Giro de Italia, que gano porque fue el puto amo en unas etapas memorables y que quedaran para la historia del ciclismo. Eso si, nuestros hijos no sabran que el ganador real fue EL MEJOR CORREDOR DEL MUNDO ALBERTO CONTADOR y que lo gano un italiano que reconoce la superioridad del español en esa carrera.
Me parece lamentable y si fuera yo, los mandaba a todos a tomar por culo y dejaba el ciclismo.
Asi, no me extraña que los patrocinadores se quiten del medio y dejen tirados a mas de uno.
Pero no solo es Alberto Contador, tambien esta Ezequiel Mosquera, que lo sancionaron por nada, y lo tienen olvidado. No sabe si entrenar o no, porque no sabe cuando competir. Y que decir de Roberto Heras, sancionado durante años, y que le jodieron su carrera, y ahora esta con posibilidades de ganar un juicio donde todo queda en nada. Y que decir de Valverde, 2 años en el dique seco y que siguen persiguiendolo como si fuera un delicuente.
Me parece penoso que esta panda de chupadores, represente al deporte de elite, y despues pidan perdon, porque ya se vera si dentro de unos años, algun juez diga que no procede todas estas tonterias.
Y que no esten contentos los franceses, que aunque Alberto no corra el Tour, algun español saldra para joder a los Schleck, a los Evans y a los franceses si es que hay alguno. Cuidadito con Valverde y con Cobo, que van a poner las cosas durillas.....

Suerte Alberto Contador, yo sigo confiando en tu inocencia y para mi seguiras siendo el mejor ciclista del mundo.

Tiritando de frio

2012-02-05T17:02:00.002+01:00

Antes de salir, abrigao a morir

Aprovechando 2 horas libres la mañana del domingo, me abrigue de lo lindo para intentar salir con la bici. Sensacion de -3º, pero en realidad marcaban 5º a las 12 de la mañana, llovia y hacia viento, y el dia estaba horrible.
La idea era hacer un circuito de 30kms entre Pontevedra y Marin, subiendo hasta la Iglesia de Salcedo y Monteporreiro, despues de una vuelta donde literalmente me congele, decidi acabar llaneando por la ciudad y no dar otra vuelta mas. Esa era la idea, pero la realidad me dijo que parara porque los pies no los sentia y estaba calado hasta los huesos.
Al final, 1h50min para 41kms que, para el dia que hace no esta nada mal.

Llegada congelado. Madre no siento los pies...

Acabando el finde con un buen entreno de domingo y descansando el sabado, sin poder participar en las carreras que habia. A ver cuando me pasa este pinchazo en el gemelo y puedo volver a correr????-

Empezando el mes de febrero

2012-02-04T11:18:00.000+01:00

Despues de un mes bastante exigente en cuanto a entrenos, exceptuando la carrera, empieza un mes de febrero, en donde la idea es volver a correr como antes, aunque no se si sere capaz. Se acercan carreras importantes a las que me gustaria ir, y creo que no tengo el tiempo suficiente para preparlas. Despues de descartar las de esten fin de semana y la carrera de Montaña del proximo sabado, el objetivo es llegar a la Intersport de Porriño del 26 de febrero en perfectas condiciones, ya se que sera imposible mejorar la marca del año pasado, por lo menos poder disfrutar corriendo otra vez. En marzo es la Vig-Bay y tambien me gustaria ir, sin posibilidades de mejorar marca pero intentando disfrutarla por primera vez.
Asi que empiezo el mes, despues de un descanso obligado el miercoles por imposibilidad de coger la hora para entrenar. Nunca se puede tener todo, y queria ver el Barça contra el Valencia. El jueves, literalmente muerto, me acerque al gimnasio a ultima hora para hacer una clase de spinning, primero estiramientos y 15min de eliptica para despues hacer una clase de spinning de 45min y finalizando con 10min de elipitica y estiramientos.
El viernes, me invitaron a probar las nuevas bicis del Gimnasio Budo en Pontevedra. Grandisimas sensaciones en una bici muy comoda durante 1hora, sudando lo suyo pero disfrutando mucho. Despues sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar la semana.
A ver como se plantea el finde, eso si, frio hace de cullons....

Finalizando el mes de Enero

2012-02-01T20:14:00.001+01:00

DISCIPLINA	ENERO 2010
NATACION	3,75
BICI EST/MON/SPIN	81,5
BICI CARR	50
CARRERA	142,8
ANDAINA	39
REMO	8
TOTALES	325,05

DISCIPLINA	ENERO 2011
NATACION	5,35
BICI EST/MON/SPIN	104
BICI CARR	104
CARRERA	162
ANDAINA	61
REMO	7
TOTALES	443,35

DISCIPLINA	ENERO 2012
NATACION	6,95
BICI EST/MON/SPIN	69
BICI CARR	361,4
CARRERA	55,9
ANDAINA	72
REMO	2,15
TOTALES	567,4

Pues despues de 32 dias, incluyendo el dia de fin de año, puedo decir que he cumplido objetivos bastante decentes. 5 dias de descanso y el resto entrenando. Poca carrera por las molestias de finales de mes y mucha bici de carretera, aprovechando que me dieron la bici POR FIN.
Termino el mes con sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa despues de un lunes duro en el trabajo y el martes con sesion de gymnasio, eliptica 30min, natacion 20min y ida y vuelta en bici de montaña, para una hora mas de entreno.
Acabo el mes de enero con 41horas entrenadas, repartidas en:
- 6.950mts de natacion en 8 sesiones y con mucha tecnica de pies, para tratar de mejorar en el agua.
- 69kms de bici indoor y de montaña en 7 sesiones, sin clases de spinning. Esperando incrementar en febrero las clases y acudir mas.
- 361,4kms de bici de carretera en 10 sesiones, subiendo a Cotobade, al Pontillon por Xeve, a La Escusa y al Alto de Pastoriza (Marin), acumulando 4.400mts de ascension.
- 56kms de carrera en 10 sesiones, con mucha eliptica al final, producido por la lesion en el soleo y participando en tan solo dos carreras. La San Silvestre y Correndo por Vigo. Espero que el mes de febrero sea mejor en cuanto a kms de carrera.
- Ademas muchos kms de caminatas durante el mes y algo de remo en gimnasio pero sin matarse.
Como se ven en los graficos anteriores he mejorado sustancialmente en kilometraje general, pero he bajado mucho en la carrera.
Tambien he conseguido 845min de estiramientos y bastantes abdominales y lumbares (2400 y 1700).
En conclusion, ha sido un buen mes de entrenos.

Para empezar febrero, toca descanso y a sufrir con el Barça.

SI TE LO PROPONES NO HAY NADA QUE NO PUEDAS HACER...

2012-01-29T19:36:00.003+01:00

Subida al Alto de Pastoriza (Antenas de RNE)

2012-01-29T19:22:00.000+01:00

Es una etapa que ya habia subido al blog, porque ya la subi hace un tiempo, pero aprovechando que hoy la he vuelto a subir, con la bici nueva y en un nuevo año, aprovecho las fotos de aquel dia para ver las super rampas y ademas, pongo la foto que saque con la bici. Se me quedo el movil sin bateria, asi que prometo volver a subirla, para sacar la foto coronando en las antenas de RNE.

Pues eso, subida de 7kms para 34min con rampas durisimas, mismo tiempo que el otro domingo en La Escusa. Realmente, si se cuenta desde la Playa de Loira hasta las Antenas, no llegan a 6kms, pero el resto, hasta la carretera de Moaña, tambien es durillo, con una subida final de cagarse.
No se cual es mas dura, yo creo que esta es mas fuerte porque tiene rampas mucho mas duras que la Escusa, pero en su totalidad, los kms de La Escusa son todos duros, aqui suaviza al principio y al final.

5500mts con desniveles muy duros y una pendiente media del 7,5%.

Es un puerto pequeño pero muy duro, y se puede aprovechar para ir rodando desde Pontevedra, para coger la subida sobre los 15kms y después se puede volver por la carretera de Moaña bajando hasta Marin o tambien coger la subida hasta El Lago de Castiñeiras desde el alto de Pastoriza para complicar un poco mas el recorrido.

Salimos desde la playa de Loira al nivel del mar y subimos hasta 400mts de altura en 5kms, ahi es nada.
Al principio, la carretera es perfecta pero en el ultimo km esta bastante mal.
El primer km se pasa por zona de casas pero la carretera esta genial, aunque ya se ven las primeras rampas duras de la subida.

Segun el Googlebikes el km1 tiene un desnivel de 6%, pero para mi tiene dos rampas bastante mas duras.

La herradura del cementerio es impresionante de bonita y ya solo por subirla, merece la pena llegar hasta ahi.

El km2 tiene un desnivel de un 11% con algun tramo de 18-20%, en el km3 sigues subiendo a saco con 10% de desnivel y rampas igual de duras, ademas la carretera agarra bastante y se hace mas complicado subir.

Los ultimos 2kms, suaviza un poco pero termina con una rampa bastante fuerte.

Tenemos que desviarnos para coger la carretera local hasta las antenas de RNE, aqui es donde el asfalto es horrible, asi que tenemos que ir con cuidado en bici de carretera, es una rampa dura de aproximadamente 400mts.
Ademas, si seguimos un poco mas, podriamos enganchar con el alto de Domaio que tambien se hace muy duro. Pero esa es otra historia.
Aprovechando la situacion privilegiada, en el alto hay muchas rutas de BTT, incluso marcadas
Ademas de un sendero de larga distancia, para entrenar la carrera a pie o caminar por esos parajes de ensueño.
La subida ya la he hecho un par de veces, pero nunca había llegado hasta las antenas.
Está muy bien para dejar la bici por allí y moverse por las rutas. Apuntado queda para cuando pueda volver a entrenar.
Desconectar del mundo real muy cerca de la civilización, al alcance de muy pocos.
Pues, un año mas, puedo decir que ya la he hecho mas de un par de veces, y prometo que no sera la ultima, ya que es un puerto que me encanta y ademas, lo dicho anteriormente, buenisimo para desconectar del mundo, aunque hoy me tocaran unos cuantos motoristas subiendo a cazar o algo asi....

Fin de semana, vuelta a la realidad

2012-01-29T17:02:00.001+01:00

Despues de unos años ganando todo en futbol, ayer el Barça nos puso a los azulgranas en la tierra.
La verdad es que llevamos años con muchas alegrias, y aun el miercoles nos dieron otra, eliminando al Madrid de la Copa.
Pero la realidad es que este año el Madrid esta muy fuerte y nosotros vamos un poco justos.
Los equipos con pocos jugadores es lo que tienen cuando algunos buenos se lesionan, siendo el caso de Villa, Iniesta, Pedro y Alexis, pero ademas Afellay y Fontas tambien cuentan, y Keita en la Copa de Africa. Nos estamos quedando en cuadro y aunque Guardiola diga que tira del B, que es verdad y son muy buenos, no tienen la calidad de Kaka, Granero, Higuain, etc. El Madrid puede disponer de ellos, el Barça tambien, pero reconozco que vamos mas justos. Eso si, como dice Pep, vamos a luchar y a intentar pillarlos.

Por cierto, si no lo digo reviento, ¿los madridistas que dicen que saben de futbol no decia que este tipo era mu malo, malo y se iba siempre de fiesta?. Pues ahora ¿que es bueno?

Ademas, España de balonmano, volvio a quedarse a las puertas de la final, perdiendo con Dinamarca, y los croatas nos pusieron en nuestro sitio en el tercer y cuarto puesto. ¡Que nivel hay en este deporte!

Nadal, se metio en la final de Australia, con su bestia negra, Djokovic, y en una final para la historia, perdio en 5 sets y con casi 6 horas de juego. Con un nivel q ha hecho historia los dos han jugado espectacular pero Nadal ha perdido. Otra vez sera.

Djoko, no te rompas la camiseta, que no es para tanto hombre.

En cuanto a mi, seguimos con las molestias en el soleo q me impide correr. Asi q 2horas de bici de carretera el domingo y un ratito el sabado con la de montaña, aprovechando q la niña queria salir con la bici.
El domingo, llaneando 20kms hasta la playa de Aguete para subir al alto de Pastoriza.
Durisima subida, incluso peor q la Escusa, de 7kms, con rampas del 20% de desnivel. 34min subiendo y al final, bastante tocado de piernas que hicieron que abortara la opcion de subir hasta el Lago y terminara bajando hasta casa con mucho viento en contra y mucho, mucho frio.
Al final, 45,4kms para 2h05min.

Por la tarde, sesion de estiramientos para terminar el finde.

Acabando una semana complicada

2012-01-27T23:36:00.001+01:00

Pues despues de unos dias sin tocar el blog, toca escribir algo desde mi nueva tablet (bq kepler) q por cierto va muy fluida.
El miercoles, llaneando por la ciudad por la noche despues del curre con la bici ya q despues de un intento de carrera de 3kms, tuve q parar por otro pinchazo en la parte baja de la pierna derecha. No doy salido de las leeiones. Al final, 3,3kms corriendo para 15:43 y el resto 17kms de bici para 50min, consiguiendo el obietivo de hacer 1hora de rodaje.
Despues de una buena ducha, a disfrutar de un gran derbi con los amigos. Casi, casi, pero todavia seguimos ahi. Visca el Barça.
El jueves despues del curre, me fui a la piscina con las aletas, ya q tenia las piernas muy cargadas. Sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en vapor y despues 1200mts en 30min de natacion y tecnica, mejorando la patada.
Hoy, termina la semana y despues del curre, bici por la ciudad para 25kms en 1h15min, ademas de sewion de estiramientos.
Finalmente, una mala noticia la eliminacion de España en el europeo de balonmano contra Dinamarca, otra vez. Y otra final Nadal vs Djokovic en Australia.
Como no, buena victoria de Alberto Contador, otra vez en San Luis.
A ver como se presenta el finde.

Martes doblando

2012-01-24T21:20:00.000+01:00

Como me levante temprano por la mañana, me acerque al gym, con cara de sueño y bastante cansado, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares y despues a la bici estatica. Modo intensidad hasta el maximo, durante 20min para 10kms clavaos. Despues al remo durante 5min y terminando en la eliptica 12min. Buenas sensaciones y sin molestias, aunque el dolor en el gemelo sigue ahi.
Por la tarde, despues de un dia complicado, estiramientos en vapor y natacion con tecnica de piernas para terminar. 30min y 1000mts....
Vamos forzando el cuerpo, pero falta la carrera, que esta un poco aparcada.

Empezando la semana

2012-01-24T06:44:00.001+01:00

Tenia menos de una hora, me habia dejado la ropa de correr en el coche y estaba cerca de casa.
Decision, coger la bici, rodar menos de una hora en la oscuridad del atardecer y recoger el coche para traerlo al garaje.
Cumplido, 57min de bici en circuito urbano entre Monteporreiro y el Puente de Los Tirantes, bastante iluminado y dos vueltas para cumplir los 18kms, despues hasta Poio a recoger el coche cumpliendo con los 20kms de rigor. Ritmo comodo por el fuerte viento en algunos tramos y dos subidas por la cuesta de Monteporreiro (LA DURA)
Al llegar a casa, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares.
Dia cumplido...

4ª Semana del año

2012-01-23T22:06:00.000+01:00

Sigo con molestias en el gemelo, asi que sigo parado de correr, tengo que cambiar los entrenos de carrera y recuperar con la bici y la natacion. Esta semana es un poco complicada en cuanto a curre, asi que tengo que ser claro y no meter mucho entreno. Ahi va:

Lunes - Bici 1hora
Martes - Natacion 25min
Miercoles - Carrera 1hora progresiva
Jueves - Natacion 25min - Carrera 10min_6x800mts_Rec 4min
Viernes - Bicicleta 1hora
Sabado - Descanso
Domingo - Cross Bayona o Bicicleta 1hora mas Carrera 20min

La carrera depende de como evolucione el gemelo y como vaya el miercoles.
Vamos pensando....

Primer Test 2012 Subida a La Escusa

2012-01-23T21:58:00.001+01:00

El primer test importante del año en la bici, me trajo buenas sensaciones. Voy mucho mas comodo con estos desarrollos que con los que tenia antes, la bici pesa menos y se nota. Aunque estoy peor fisicamente que en años anteriores, creo que subi mucho mejor, por lo menos, mucho mas comodo.

10kms llaneando para acercarme hasta Poio y empieza la subida a La Escusa en el cruce de Poio a Campaño, aunque el primer km es suave se puede considerar en pendiente. A partir duras rampas todo el tiempo con desniveles bastante importantes, muy parecido a lo que me voy a encontrar en Los Lagos, por eso es un buen test para ver como voy.

Este primer test, con buen tiempo, pero con bastante frio, unos 8º-9º y muy abrigado, marque 39min desde el km10 hasta el km17,161,ambos inclusive, en la antena de Cadena Ser Pontevedra, que considero como el punto mas alto.

En el mes de febrero sera el proximo test y espero rebajar el tiempo en un par de minutos.

Ahora algunas fotos de la subida, con unas vistas increibles y con un gran dia.

Llegada a la Escusa, despues de 6kms duros, y aun queda el ultimo km para llegar a la antena. Esta foto no es del mismo dia, ya que me propuse hacer la subida del tiron y solo pare al final.

Donde se hace la Rapa das Bestas en La Escusa.

Un cruceiro en el inicio de la subida, nos indica el camino hasta el alto. Aqui hay una rampa importante que ya nos pone los pelos de punta.

En el punto mas alto, fotico y recuperacion

Esta es una foto en el Monte de O Castro, al que fui el mismo dia despues de acercarme hasta Cambados. No lo conocia, es una subida comoda desde Ponte Arnelas, aproximadamente 4kms pero suaves sin rampas duras y con buena carretera.

Gran fin de semana

2012-01-22T16:21:00.001+01:00

Despues de un sabado familiar, caminando suave por la Isla de Las Esculturas y disfrutando con la familia, el domingo, aprovechando que tenia la mañana libre hasta las 2, tocaba tirada larga de bici de carretera y aprovechando, primer test serio del año, con la subida a la Escusa.
10kms llaneando calentando hasta el inicio de la subida. Este año lo voy a empezar en el cruce del Monasterio de Poio, el primer km es muy comodo pero ya pica para arriba, asi que desde ahi hasta arriba, justo hasta la antena de radio pontevedra, 7.200mts en 31min. Dificiles primeros metros pero despues me adapte bastante bien, para terminar bastante fuerte.
En Febrero toca el segundo test para ver como evoluciono.

Despues de la foto y de reponer fuerzas, bajada hasta Cambados para volver hacia Pontevedra, pasando antes por el Monte do Castro y Ponte Arnelas, donde hay unas subidillas chulas y 3kms de subida en el alto de Curro para acumular 1.250mts de subida, que no esta nada mal.
Despues de la subida bajada a saco hasta Cambados por Armenteira, por donde van a subir en la vuelta 2012 en contrareloj, muy dura subida de 7kms que tendre que hacer
Mucho viento en contra y mucho frio para toda la etapa, terminando con 2h47min y 64kms.

En el Monte do Castro, subida comoda de 3kms para disfrutar del sitio.

Actividad: ciclismo

Distancia recorrida: 64 kilómetros
Altitud min: 4 metros, max: 523 metros
Desnivel acum. subiendo: 1.250 metros, bajando: 1.100 metros
Grado de dificultad:  Difícil
Tiempo:   2 horas 47 minutos
Fecha:  enero 22, 2012

Por la tarde, toca estiramientos despues de una comida copiosa y de ver el Barça a las 6.

Finalizando la semana sin poder correr

2012-01-21T08:58:00.001+01:00

Estos tres dias me ha sido imposible actualizar el blog, asi que esta entrada va a ser algo intensa.

Despues de decidir el martes que todavia no podia correr, tuve que seguir con los entrenamientos, asi que
bicicleta y natacion, ademas de una buena dosis de estiramientos, abdominales y lumbares.
El miercoles, bici de carretera a la hora de comer en O Grove, aprovechando que tenia una reunion a ultima hora y que ya no llegaba a comer. Fruta y a la bici, para recorrer toda la peninsula del Grove. Grandes vistas de la ria y siempre en solitario, un lujazo para desconectar.

Aprovechando tambien para tirar algunas fotos especiales. Aqui ante un cruceiro en la Iglesia de San Vicente do Mar.

Dos fotos especiales en un marco incomparable. La Playa de A Lanzada, unos de los sitios mas bonitos de la provincia y como no, vuelta a la Isla de La Toja y foto junto a la Iglesia de La Toja, toda decorada de conchas. Un lujazo.
Al final el recorrido salio en 1h25min con 32kms, con un par de kms con rampas durillas.
Por la tarde estiramientos y a ver el Real Madrid - Barcelona con los amigos.

Partidazo especial del Barça con dos golazos de dos máquinas y ademas buena gente.
¡QUE BONITO ES SER DEL BARÇA!

Para la semana mas.....

El jueves tocaba nadar, asi que por la tarde, despues del curre me acerque al gimnasio. Sesion de estiramientos en vapor y a por los 25min en la piscina. Este dos meses voy a centrarme en la tecnica de piernas, asi que los metros no van a ser muy abundantes, ya que me cuesta bastante nadar con pala y voy despacio. La segunda sesion de la semana, consistio en tecnica de piernas y algo de natacion, para 800mts de nada. OTRA VEZ. Pero ya veo la mejoria, asi que hay que seguir.
Por la noche, sesion de masaje en las piernas, que ya iba tocando. Muy cargado y con la molestia en el soleo que me impide correr, pero segun la fisio no hay rotura. No se, no se.

El viernes, me levante temprano por la mañana, y sesion de estiramientos, abdominales y lumbares en casa antes de salir a currar y por la tarde, otra vez bici. Esta vez, como ya era de noche, circuito urbano para cubrir la 1h30min marcada para 32kms, subiendo una vez la cuesta de Monteporreiro. Hay que aclimatar las piernas para empezar a darle en las subidas....

Y eso es todo para esta semana cargada de curre. No nos podemos quejar..

Otra vez madrugando y doblando

2012-01-17T22:00:00.000+01:00

Pues me levante temprano por la mañana y antes de ir a currar, sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para estar a tono durante todo el dia.
Despues del curre, me acerque hasta la piscina en bici y despues de unos buenos estiramientos en vapor, sesion de natacion con tecnica.
Se ha demostrado claramente que lo de darle a los pies en la natacion no es lo mio. Me cuesta un huevo hacer 100mts con la pala y dando solo patadas. Lo que me queda es hacerlo mas a menudo, asi que a partir de ahora, siempre 100 - 200 mts de tecnica de piernas en el agua.
Tengo que seguir este curso online para intentar mejorar mi tecnica de crol

Al final 800metrillos de na...

3ª Semana del año

2012-01-17T21:48:00.001+01:00

Esta semana esta marcada por la lesion en el soleo de la pierna derecha. Microrotura que me impide correr. Como dice mi buen amigo Carlos Piquenque, soy un puto pupas. Tiene toda la razon.
Asi que, aunque tenia pensado hacer kms y participar en la Media de Viana del domingo, me descuelgo del grupo.
Lunes - Bici 20min Eliptica 20min
Martes - Natacion 20min y Sesion de Gimnasio
Miercoles - Bici 1hora
Jueves - Natacion 20min y Eliptica 30min
Viernes - Bici 1hora
Sabado - Descanso
Domingo - Bici 1hora y Carrera 30min

A ver que pasa....

Empezando la semana con madrugon

2012-01-16T19:41:00.000+01:00

Pues de vez en cuando viene bien, pegarse el madrugon y dejar listo el entreno bien tempranito por la mañana.
Asi por la noche aun se puede hacer algo mas.
Hoy, sesion de gimnasio con eliptica 12min, bici estatica 15min otra vez eliptica 7min y remo 5min, con una buena dosis de estiramientos, abdominales y lumbares antes y despues.
Siguen las molestias en el soleo de la pierna derecha, yo creo que es una microrotura. Si mañana tengo un rato me acerco al fisio para comentarselo. Por ahora, efectos frio y calor y voltaren pomada para ir recuperando y nada de correr hasta el miercoles.
Por la noche, ya en casa, una extendida sesion de estiramientos, abdominales y lumbares para terminar un gran dia.....

Fin de semana muy frio

2012-01-15T16:14:00.001+01:00

Despues de un sabado dificil con mucho frio y ningunas ganas de entrenar. El domingo tenia q salir si o si. Bicicleta 1h30min para 36kms llaneando entre Pontevedra y Marin. Por la tarde, estiramientos, abdominales y lumbares para terminar una semana bastante mala en cuanto a entrenos. Siguen las molestias en la pierna asi q sin poder correr hasta el miercoles.
Vamos paso a paso.....

Terminando la semana, constipado

2012-01-14T10:15:00.000+01:00

El frio que hace por toda España me esta jugando una mala pasada. Frio si, pero aqui, en Galicia, la sensacion es de mucho mas frio. El cuerpo esta siempre destemplado por mucho que te abrigues y si ademas, entras y sales de los sitios es mucho peor. Por mi trabajo, estoy cambiando de temperatura todo el tiempo, y eso, al final, pasa factura.
Despues del buen entreno del martes, sin molestias de ninguna parte, el miercoles sali al fresco pero abrigado para hacer unas series cortas. Todo el tiempo en solitario, por la Isla de Las Esculturas y pasando un frio de cagarse. Yo siempre fui muy friolero, pero con los años me estoy volviendo mucho mas. Las series salieron bastante bien, no con ritmos muy altos como hace unos meses, pero tampoco me puedo quejar. Despues de un poco de trote para calentar, 4 series de 300mts recuperando al trote 30seg, 10 series de 100mts fuertes recuperando en parado 30seg y 4 series de 200mts recuperando al trote 30seg, para terminar con una de 45seg fuerte, otra de 30seg fuerte y finalmente 100mts fuertes, siempre con trote de 30seg entre ellas y trote suave hasta casa. Para un total de 8.500mts en 42min, que no esta nada mal.
El problema fue, que en una serie note un pinchazo en el soleo de la pierna derecha. Pense que no era nada, pero a medida que pasan los dias, me duele bastante.
El jueves, me acerque al gym, tenia algo de tiempo, asi que la idea era hacer un tri sprint indoor. Despues de una sesion de estiramientos, abdominales y lumbares, me probe en la cinta, para ver como iba la pierna. Molestias al trote y cuando subi la intensidad note otra vez el pinchazo, asi que pare.
20kms de bici estatica en 35min, despues 25min en la eliptica para no forzar la pierna y finalmente a nadar 750mts en 15min.
Terminando el dia con estiramientos y 100mts de espalda.
El viernes, me fue imposible entrenar. Todo el dia con sensacion de frio y mucha tos, hizo que me quedara en casa para recuperarme.
Hoy, sabado, estoy mejor pero tampoco para echar foguetes, asi que ire viendo como voy.

Cumpleaños y cumpliendo el entreno

2012-01-10T21:54:00.000+01:00

Pues despues de varios intentos ya es oficial. Como diria mi buen amigüito Gïngï, oficialmente cuarenton, pero eso si, sin bajar el liston.
Despues de un dia complicado en el curre, pasando por el trauma a las 2 y toda la tarde con los dichosos DNI´S, cuando termine, me acerque al gym. Hacia muxo frio y no era plan de correr por fuera, ya que sigo constipado. Tenia una horita y decidi regalarme un TRI, aunque tan solo fue un mini sprint, me sento genial.
400mts de natacion en menos de 8min, 10kms en la bici estatica en 15min y 2,5kms de cinta en 11min, que para la forma que llevo no esta nada mal.
Por la mañana, me infiltro el medico, espero que no sea malo, ya es la segunda en dos meses, pero noto mucha mejoria. Por la tarde me encontre muy comodo, asi que a cumplir con el entreno.

Sesion de estiramientos en vapor, con algunos abdominales y lumbares para terminar.

Y ahora a celebrarlo