Studio Corpo - Pilates e Fitball

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noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Wed, 19 Sep 2012 19:49:00 +0000

O Studio Corpo Pilates está no Facebook! Venha curtir a gente e receber dicas e curiosidades para te ajudar a levar uma vida mais saudável e ativa! Esperamos por vocês! Studio-Corpo-Pilates no Facebook!

Frases de Joseph Pilates

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Fri, 06 Jul 2012 18:00:00 +0000

1) “Nem muito pouco, nem em excesso.”
2)“Se aos 30 anos você está sem flexibilidade e fora de forma, você é um velho. Se aos 60 anos você é flexível e forte, você é um jovem.”
3)"Respeite seu próprio ritmo.”
4)“Se aceite da forma que você é.”
5)“Os benefícios da Contrologia só dependem da execução dos exercícios. As instruções devem ser seguidas com fidelidade.”
6)“Sempre mantenha sua mente concentrada no objetivo do exercício que você está executando.Não interessa o que você faz e, sim, como você faz.”
7)“ Com 10 sessões você perceberá a diferença, com 20 sessões os outros irão perceber a diferença e com 30 sessões você terá um novo corpo".
8)“Realize seu exercício com o mínimo de esforço e o máximo de prazer.”
9)“É estar presente, concentrado e não distraído. É a mente que esculpe o corpo.”
10)"Hábitos incorretos são responsáveis pela maioria de nossas doenças, se não por todas elas".
11)"Eu inventei todas as máquinas. Em 1925 eu as usei para exercitar pacientes reumáticos. Veja, você vê a máquina resistir seus movimentos de modo certo, então seus músculos internos terão que trabalhar contra a resistência, dessa maneira, você se concentra no movimento. Você deve executá-lo sempre suave e lento e então seu corpo inteiro trabalha e está presente".
12)"Eu devo estar certo. Nunca tomei uma aspirina, nunca perdi um dia em minha vida. O País inteiro, o mundo inteiro deveria fazer meus exercícios. Eles seriam mais felizes". Joseph Pilates 1965- 86 anos de idade.
13)"Um velho sem flexibilidade é um velho, um velho com flexibilidade é um jovem." 14)“Contrologia desenvolve um corpo uniforme, corrige posturas erradas, restaura a vitalidade física, vigora a mente, e eleva o espírito”.
15)“Poucos movimentos bem feitos realizados de forma correta e equilibrada valem por muitas horas de ginástica.”
Joseph Pilates
Fonte: ABpilates

Pilates Emagrece?

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Wed, 24 Aug 2011 11:52:00 +0000

Pilates é famoso por criar corpos alongados, torneados e em forma. Mas o emagrecimento não decorre exclusivamente da prática de Pilates, é necessário uma combinação de fatores como a prática frequente e uma alimentação equilibrada.

Veja abaixo como a prática de Pilates ajuda na perda de peso:

1. Os exercícios queimam calorias. A quantidade de calorias queimadas depende do tipo de corpo e do nível de esforço;

2. Criando massa muscular magra, como o Pilates faz, é uma das melhores maneiras de aumentar o seu potencial de queima de calorias;

3. Pilates tonifica e modela o seu corpo;

4. Uma das melhores maneiras de parecer e sentir-se mais magro e ter uma bonita postura. O Pilates faz isso enfatizando a manutenção de um bom alinhamento corporal;

5. Pilates promove uma respiração profunda e eficiente, o que é essencial para a queima de calorias e a regeneração de tecidos;

6. Ao se engajar em um progrma de exercícios, como o Pilates, ocorre uma melhora da auto-estima e um aumento da consciência para o estilo de vida. Ambos são associados com a perda de peso.

O Pilates é um programa que pode ajudar a manter os níveis de energia para todo o dia. No entanto, ele não é usado normalmente como um exercício aeróbio. Assim, algumas pessoas gostam de combinar Pilates com outros tipos de exercícios aeróbios (corrida, bike, natação, etc) de maneira a maximizar sua perda de peso.

Consulte um profissional qualificado e comece já a praticar esta atividade. Você só tem a ganhar.

Fonte: Revista Pilates

Drenagem Linfática Funciona?

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Wed, 27 Jul 2011 18:05:00 +0000

A finalidade da drenagem linfática é recolher os líquidos retidos entre as células de gordura, colocá-los nos vasos capilares e por meio de movimentos suaves, encaminhá-los para que sejam eliminados. Assim ela ajuda a combater a celulite. Também é indicada para ativar a circulação sanguínea, tratar doenças vasculares, dores musculares, edemas linfáticos e retenção de líquidos pós- cirurgia.
É errônea a idéia de que a drenagem linfática eficiente deve doer ou deixar manchas roxas. Os especialistas enfatizam que essa técnica deve ser relaxante e trazer bem- estar. “A verdadeira drenagem linfática é rítmica e suave”. Por isso, ela deve ser realizada por fisioterapeutas ou esteticistas habilitados.

A pergunta mais frequente é:
- A técnica de drenagem linfática pode combater a gordura localizada?
- Como a celulite é o resultado de um processo que inicia na retenção de líquidos, que com má oxigenação dos tecidos e sem a devida nutrição, endurece e formam nódulos; a drenagem atua rompendo esse ciclo, eliminando os líquidos retidos e as toxinas.

Se bem aplicada, a drenagem linfática dá ótimos resultados na eliminação dos liquidos, celulite e gordura localizada, além de ativar o metabolismo favorecendo a queima dos estoques de gordura no corpo.

Fonte: Revista Saúde da Mulher

Atividade Física e Sistema Imunológico

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Tue, 28 Jun 2011 14:13:00 +0000

Pesquisadores explicam que existe uma forte asssociação entre atividade física e imunologia. Explicam, que o sistema neuroendocrino pode ser estimulado pela alimentação, repouso, atividades manuais e artísticas, medicamentos, suplementos, exercícios mentais e físicos. Há uma complexa rede de comunicação entre os sistemas, composto por sinais moleculares, nas mais diversas formas.

O Pilates, por ser uma atividade física de baixo impacto, com risco mínimo de lesão e respeito ao limite físico de cada um, é uma exelente opção para ativar as defesas do organismo. “Cada exercício de pilates trabalha grupos musculares e massageia ou estimula órgãos internos específicos, o que irá ativar glândulas próprias ou liberar neurotransmissores especiais capazes de interagir com o sistema defensivo do corpo.” (Dr. Marcos Duarte – medicina desportiva)

Além do sistema imunológico, a prática do pilates estimula o sistema circulatório e a oxigenação do sangue, facilita a drenagem linfática e a eliminação das toxinas.

Vale lembrar que apenas a pática de atividade física leve a moderada trará benefícios ao sistema imunológico, o excesso, ao contrário, causará exaustão da capacidade defensiva do corpo.

A Adrenalina, o Cortisol, o hGH (hormônio do crescimento), Endorfinas e Glutamina são alguns hormônios e aminoácidos que catalisados ou multiplicados pela atividade física moderada, podem melhorar a defesa do organismo.

Mamãe já pode fazer Pilates

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Tue, 17 May 2011 18:36:00 +0000

Após o parto inicia uma nova etapa na vida da mamãe. Começam os cuidados com recém-nascido, a amamentação e tudo o mais que envolve o puerpério. Além disso, a mamãe se preocupa em recuperar a antiga forma física.

O Pilates é uma boa opção para cuidar do corpo e trazer bem-estar. Segundo alguns obstetras, se o parto foi normal, a mãe já pode praticar o Pilates uma ou duas semanas depois. Se o parto foi cesariana, a prática pode iniciar após trinta dias. Cada gravidez e parto são únicos e o obstetra deve ser consultado antes de reiniciar qualquer atividades física.

É bom que as mães façam os exercícios em grupo, pois a troca de experiências ajuda evitar a depressão pós-parto e elevar a auto-estima.

O Pilates vai propiciar uma recuperação mais rápida porque age na tonicidade do abdomem, fortalece o assoalho pelvico e recupera a qualidade muscular. Os exercícios vão melhorar a postura e as dores causadas por carregar peso durante toda a gravidez. A seguir, o foco dos exercícios será o restabelecimento da musculatura abdominal, dorsolombar e peitoral. Além, do fortalecimento dos membros superiors, para que a mãe tenha força para carregar o bebê e amamentar.

PILATES NA GRAVIDEZ

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Mon, 02 May 2011 14:24:00 +0000

Muitas mulheres desejam continuar se exercitando durante a gravidez, mas ficam preocupadas que o esforço físico possa causar algum dano aos seus bebês .

O Método Pilates é suave e de baixo impacto, e por isso é considerado, uma das melhores formas de exercícios para a mulher gravida. Não é apenas uma forma segura, mas extremamente benéfica. Os exercícios podem ser adaptados a cada fase da gestação, permitindo mais conforto e relaxamento à futura mamãe.

Os benefícios do Pilates na gestação são inúmeros:

• Melhora a circulação sanguinea.
• Diminui cãimbras e encurtamentos musculares, comuns na gestação.
• Alivia a sensação de peso e desconforto lombar.
• Organiza a coluna.
• Tonifica os músculos do assoalho pélvico, muito exigidos nesta fase.
• Dá ânimo e leveza no dia-a-dia.
• Expande a respiração.
• Muitos outros benefícios são relatados, diariamente, pelas nossas alunas.

A equipe de profissionais do Studio Corpo Pilates está preparada para o atendimento a esse momento tão especial da vida da mulher.

Estamos renovando o espaço e inovando nos serviços de atendimento às gestantes.

Gestantes acima de 12 semanas já podem começar a prática de Pilates, desde que não seja uma gestação de alto risco.
As aulas são em grupos de até 3 gestantes.

Venha conferir os horários especiais para gestantes, agendando uma aula experimental.

Adolescentes Também Fazem Pilates

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Mon, 04 Apr 2011 13:59:00 +0000

É cada vez maior o interesse dos adolescentes pela prática do Pilates. Seja por indicação médica, motivados pelas celebridades ou por iniciativa própria, já que muitos são bem informados e conhecem os benefícios do método.

Nesta fase de crescimento acelerado, podem aparecer dores e alterações posturais causadas pelo peso das mochilas, forma incorreta de sentar na escola, muitas horas em frente à TV, ao computador e deitados. Tudo isto, aliado ao rápido crescimento, próprio da idade, pode ocasionar o encurtamento muscular.

Temos então, no Pilates, uma excelente ferramenta de superação tanto do sedentarismo adolescente como de educação postural. Podemos incluir, neste rol de benefícios, o aperfeiçoamento da coordenação motora, o aumento da concentração, e maior consciência corporal; aspectos tão afetados nesta fase da vida, pela grande descarga hormonal a que estão submetidos.

Vale ressaltar que, ao se sentir mais confortável em seu próprio corpo, os meninos e meninas ficam mais confiantes e melhoram a autoestima.

Pérolas do Pensamento de Pilates II

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Mon, 14 Mar 2011 16:57:00 +0000

“Nossa interpretação de boa forma física é a obtenção e a manutenção de um corpo desenvolvido uniformemente (…), totalmente capaz de naturalmente, facilmente e satisfatoriamente realizar nossas numerosas e variadas tarefas diárias com gosto e prazer.”

“Se sua coluna está enrijecida e sem flexibilidade aos 30 anos, você está velho. Se sua coluna está flexível aos 60, você está jovem…”

“Para diminuir a tensão mental e aliviar a fadiga física, nós precisamos adquirir um fundo de reserva de energia para que possamos nos divertir à noite. Passatempos e todas as formas de brincadeiras tendem a renovar materialmente nossa vitalidade junto com uma elevação moral. Brincar não é necessariamente limitar-se a jogos convencionais. Ao contrário, o termo brincar que usamos aqui envolve qualquer forma possível de viver prazeirosamente.”

“O homem que usa a inteligência com respeito à sua dieta, seus hábitos de dormir, e que se exercita corretamente está, sem sombra de dúvida, tomando os melhores medicamentos preventivos oferecidos abundantemente pela natureza.”

PÉROLAS DE JOSEPH PILATES

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Sun, 27 Feb 2011 19:24:00 +0000

Por Juliana Terra

Joseph Pilates já sabia que seu método de condicionamento físico estava, pelo menos, uns cinquenta anos à frente de sua época. Não havia ainda a fisioterapia. O preparo físico era quase que exclusivo das forças militares, e a medicina tradicional não aceitou muito bem o seu método, mesmo tendo se mostrado muito eficiente.

Pincei algumas “pérolas”, do pensamento inovador de Pilates, que transcrevo para vocês.

“ Contrologia é a completa coordenação de corpo, mente e espírito. Através dela você primeiro adquire um controle total de seu próprio corpo e depois, através de repetições apropriadas desses exercícios, você gradual e progressivamente adquire um rítmo natural e a coordenação associados com todas as atividades de seu sub- consciente.”

“ O seu sangue vai correr com um vigor renovado, (…). Estes exercícios fazem o coração bater forte e uniformemente, fazendo que a corrente sanguine seja forçada a descarregar mais e mais fragmentos acumulados pelo cansaço.”

“ Respirar é o primeiro e o último ato da vida. Nossa vida depende disso. Já que não podemos viver sem respirar, é tragicamente deplorável contemplar os milhões que nunca aprenderam a arte de respirar corretamente.”

“ A saúde não é apenas uma condição normal, e é um dever atingí-la e mantê-la.”

COM QUE ROUPA QUE EU VOU?

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Thu, 17 Feb 2011 12:03:00 +0000

Por Juliana Terra

Qual a roupa certa certa para praticar Pilates?

Sem dúvida, tem que ser confortável. Atualmente, o mercado dispõe de uma infinidade de marcas e modelos variados. Tanto, que a roupa esportiva é hoje um nicho de mercado dos mais disputados. As grandes marcas patrocinam pesquisas científicas na busca dos tecidos ideais, ou da forma anatômica mais perfeita para dar conforto e melhorar a performance de atletas e praticantes em geral. O velho calção azul marinho e camiseta branca já foram aposentados faz tempo.

Muito coloridas, e com modelagens originais, as peças enchem os olhos, além de motivar e facilitar na hora de praticar uma atividade fisica. Roupas de alta compressão e tecidos inteligentes são os mais recentes lançamentos.

Mas o que interessa mesmo para a prática do Pilates, é que a roupa seja do tamanho correto e que o praticante fique confortável dentro dela. Deve permitir a liberdade de movimentos e oferecer um certo nível de aquecimento, mas não em excesso. Deve ser justa o suficiente para que o(a) professor(a) possa fazer as correções dos exercícios quanto às posições e alinhamento.

Quanto aos pés, é preferível praticar descalço pois existem muitas terminações nervosas nas solas que captam informações no contato com o chão. Porém existem sapatilhas e meias antiderrapantes que manteem o pé aquecido evitando câimbras.

Deve-se preferir fibras naturais às sintéticas, algodão, por exemplo. Mas todas as roupas esportivas modernas são tecidas com uma porcentagem de fibra de Lycra para dar mais elasticidade.

Verão, Praia, Carnaval…

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Tue, 08 Feb 2011 15:47:00 +0000

Por Juliana Terra

Aí começam as preocupações com a forma física: barriga, peitoral, e impossível esquecer, os glúteos; uma parte do corpo muito valorizada no padrão estético dos brasileiros. O glúteo máximo, o músculo mais potente do corpo, participa das atividades mais intensas do cotidiano como caminhar, sentar, levantar e agachar…

Além do glúteo máximo, também fazem parte dessa região, o glúteo médio e o glúteo mínimo. Estes “três mosqueteiros” juntos são os responsáveis pela capacidade de girar e deslocar a coxa para trás, e pela estabilização no movimento de impacto.
Já os glúteos médio e mínimo, permitem o movimento de abrir e fechar das pernas.

O trabalho do Pilates em relação ao fortalecimento dos glúteos é centrado nas suas funções biomecãnicas. Sem desprezar os aspectos estéticos, que são consequências mais que desejáveis, o método foca sua atenção, em especial, aos aspectos funcionais dos glúteos, propiciando um fortalecimento global da região.

Assim, ter um bumbum durinho e bem definido, para “brilhar” no verão, (homens também, por que não?) é o resultado de um trabalho que deve começar, quem sabe, no inverno. E que venham muitos verões…

Educação Física: Uma Questão de Saúde Pública

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Tue, 25 Jan 2011 20:36:00 +0000

Há algumas décadas, tem sido cada vez mais frequente entrar em um estabelecimento de saúde – seja hospital, clínica etc, - e se deparar com um profissional de Educação Física orientando e promovendo atividades para um grupo de beneficiarios.

Estas experiências , mensuradas e analisadas, evidenciam que a intervenção dos especialistas em atividade física, nestes espaços, vem ganhando reconhecimento não só de outros profissionais de saúde, mas também da própria sociedade.

Recentemente, o profissional de Ed. Física vem se destacando também na Saúde Pública. Os Núcleos de Apoio à Saúde da Família, implantados pelas secretarias municipais de saúde de todo o país, vem respondendo por boa parte das contratações. Sendo que, em algumas prefeituras, o profissional de Ed. Física está presente, inclusive, no quadro dos servidores da área da Saúde.

As perspectivas para o futuro são boas. Isso porque a Atenção Básica, atualmente, vem recebendo merecida ênfase por parte dos governos municipais, estaduais e, principalmente, federal.

Vale lembrar que, segundo a Org. Mundial da Saúde, “saúde é o estado de completo bem-estar físico, mental e social, não consistindo somente na ausência de uma doença ou enfermidade”.

Por esta definição – e pela realidade em alguns municípios do Brasil – fica fácil entender que a intervenção do Prof. de Ed. Física na área da Saúde é muito mais do que apenas promoção e prevenção, mas também “educação para a saúde”.

(Fonte: Revista EF – CONFEF)

Fitball

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Sun, 26 Dec 2010 13:50:00 +0000

Entre em forma com a fitball

http://saude.ig.com.br/bemestar/entre+em+forma+com+a+fitball/n1237859080414.html#0

CUIDADOS COM A COLUNA

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Mon, 22 Nov 2010 14:52:00 +0000

Por Juliana Terra

Pessoas que permanecem muitas horas em pé desequilibram as estruturas corporais, pois a gravidade pesa sobre o corpo desde a cabeça até cóccix, exigindo muito esforço da musculatura.

Para compensar o esforço e o cansaço de longos períodos em pé, as curvaturas naturais se acentuam e a distribuição do peso nas articulações e discos fica desigual causando desequilíbrio. Geralmente a musculatura do abdome não é firme o suficiente para sustentar a gravidade, isso se acentua ainda mais quando o indivíduo tem sobrepeso. As curvaturas acentuadas podem causar lombalgia, hipercifose, hiperlordose, enfraquecimento de abdome e glúteo e dores nos tornozelos, joelhos e quadris.

Para minimizar e prevenir procure ao longo do dia sentar e caminhar, alongar a lombar, ficando de cócoras e alongar as pernas, descendo o tronco à frente, permaneça nessas posições por 40 segundos cada. Para melhorar o equilíbrio entre o tronco e a bacia é importante fortalecer a musculatura abdominal e paravertebral.

Ao longo dessas quatro semanas vimos que para a coluna se movimentar é realizado a todo tempo ações de flexões, torções, deslizamentos e compressões, fica claro que devemos trabalhar e preparar o corpo para diversas atividades do dia-a-dia.

CUIDADOS COM A COLUNA

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Mon, 15 Nov 2010 16:26:00 +0000

Por Juliana Terra

Terceira parte

Permanecemos várias horas sentado, seja no carro, durante as refeições, no sofá assistindo televisão, no computador e sem nos esquecer do trabalho.

A pressão exercida nos discos intervertebrais quando estamos sentados é 70% maior do que deitado e 30% maior do que em pé.

Em função da postura inadequada as regiões lombares e cervicais são as mais afetadas. Somando isto a movimentos de torções e movimentos repetitivos agravam-se ainda mais a pressão nos discos.

A constante pressão achata e encurta as curvaturas da coluna causando enrijecimento muscular, artrose, predisposição a hérnia e compressão discal. A compressão pode atingir os nervos da medula, causando dores de cabeça, na musculatura, na nuca, no nervo ciático e dormência nos membros inferiores e superiores.

O ideal é que a cadeira de trabalho seja giratória e de rodízios facilitando o deslocamento e o movimento giratório do tronco. Se possível levantar a cada 40 minutos para diminuir as pressões discais.

Na próxima semana concluirei a matéria com: permanecendo várias horas em pé.

CUIDADOS COM A COLUNA

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Mon, 08 Nov 2010 16:21:00 +0000

Por Juliana Terra

Segunda parte

Executar movimentos repetitivos diariamente, por profissionais cujo trabalho exige esta função, por esportistas e atletas, ou simplesmente ao sair e entrar no carro gera pressão nas vértebras e nos discos vertebrais devido ao ângulo de movimento sofrido pela vértebra.

Os movimentos de rotações de tronco pressionam o gel dos discos desgastando-o superficialmente. Este processo com o tempo favorece o surgimento de hérnias discais, inflamações das articulações das vértebras e lesões de ligamentos.

Ao virar-se para trás execute o movimento com o tronco todo, o mesmo vale para entrar e sair do carro. Primeiramente devemos nos posicionar sentados com as pernas para fora do carro e em seguida virar o corpo para entrar ou se levantar.

Os exercícios para prevenção devem enfatizar o fortalecimento das costas e abdome. Para esportistas e atletas além deste trabalho, os movimentos devem enfatizar as compensações específicas de cada atividade esportiva.

Proxima semana continuarei com: permanecendo váris horas sentado.

CUIDADOS COM A COLUNA

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Wed, 03 Nov 2010 19:10:00 +0000

Por Juliana Terra

Primeira parte

Você sabia que pelo menos 80% da população mundial sofre ou vai sofrer de dores na coluna? Além dos hábitos de vida adquiridos com a evolução, as causas dessas dores variam desde, carregar peso excessivo, executar diariamente movimentos repetitivos, permanecer várias horas sentado, ou em pé.

A coluna vertebral tem a função de dar mobilidade ao tronco, proteger a medula e dividir a força da gravidade sobre o corpo. Mas com o passar do tempo essas funções podem ser prejudicadas causando dores, enrijecimento e até mesmo patologias.

Carregar peso excessivo repetidas vezes gera desequilíbrios musculares, pois tendemos a sobrecarregar somente um lado do corpo.
Imagine este desequilíbrio sendo repetido sempre no ambiente de trabalho, na atividade física ou ao carregar bolsas em um ombro só, isto acarretará compressão nas vértebras, entorse de ligamentos, distensão muscular, dor e rigidez no local.

Para evitar e prevenir lesões ao pegar um objeto no chão, não dobre a coluna, o certo é flexionar os joelhos e utilizar a força das pernas e dos quadris, traga o objeto próximo ao corpo.

Trabalhar a resistência e alongar a musculatura é necessário, com os exercícios de Pilates tem esses benefícios proporcionando o equilíbrio necessário para todo o corpo.

Na próxima semana falarei sobre movimentos repetitivos.

ABDOME FORTE, COLUNA SAUDÁVEL

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Sun, 24 Oct 2010 17:25:00 +0000

Por Juliana Terra

Pare e pense, se alguma vez ao fazer abdominais você sentiu dores nas costas e ou na coluna. Se a resposta for sim, não se assuste.

Muitas pessoas realizam os exercícios abdominais de forma errada; ou simplesmente não sabem da importante relação entre dores nas costas e um abdome fraco.

Isso ocorre porque os exercícios tradicionais fortalecem a musculatura superficial –reto abdominal – que não é responsável pela sustentação da coluna. Os músculos profundos do tronco – multífidos e quadrado lombar – são os responsáveis pela estabilidade e sustentação da coluna.

Um dos diferenciais do Método Pilates é a “casa de força” – abdome, lombar e glúteo – sua ativação, juntamente com os estabilizadores do tronco, dão firmeza ao corpo permitindo a segura movimentação dos braços e das pernas.

Então, para ter uma coluna saudável devemos trabalhar, não só, os músculos superficiais do abdome, como também os profundos do tronco. Focando a energia na musculatura correta, estaremos economizando esforço e otimizando os exercícios.

De pé na Bola

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Mon, 18 Oct 2010 01:56:00 +0000

Estamos treinando para chegar lá!

Este vídeo gravado de forma amadora mostra que com o treino constante é possível ficar de joelhos ou de pé na bola, ou mesmo fazer alguns exercícios bem interessantes. Assistam e comentem:

PILATES MELHORA O DESEMPENHO SEXUAL

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Wed, 13 Oct 2010 02:13:00 +0000

Por Juliana Terra

Já sabemos que a prática de pilates é ideal para aqueles que procuram melhorar a
saúde, a estética corporal e a qualidade de vida. Mas o que poucos sabem é que os exercícios de pilates também melhoram o desempenho sexual.

E não é pelo simples fato de se praticar “uma” atividade física, no qual é liberado a serotonina, o hormônio do prazer e do bem-estar.

Homens e mulheres que praticam pilates têm melhor flexibilidade corporal, capacidade respiratória, postura, coordenação, aumento da força e resistência muscular. O corpo bem capacitado permite mais resistência e durabilidade no ato sexual.

A flexibilidade e a respiração são importantes para permanecer nas posições sexuais sem causar fadiga.

Na mulher o fortalecimento da musculatura pélvica resulta em maior conforto e prazer durante o ato sexual.

Outro diferencial é o CORE, formado pelos músculos abdominais, quadril e lombar, responsáveis pela sustentação, estabilidade e performance física. Estes músculos são muito usados durante a relação sexual.

Vale a pena ressaltar que para se ter uma boa noite de amor a conquista começa durante o dia.

PILATES E SUAS INFLUÊNCIAS

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Mon, 04 Oct 2010 01:54:00 +0000

A fragilidade da infância unida ao aprendizado autodidata de Joseph Pilates permitiu a observação detalhada de vários métodos como: Hatha-Yoga, exercícios gregos e romanos, meditação Zen, abordagem analítica da mecânica corporal, postura e respiração corretas; para formação do programa de atividades que veio a se chamar Pilates.

Ao longo dos anos, alunos do próprio Joseph Pilates e praticantes do método Pilates de todo o mundo fizeram importantes contribuições como aperfeiçoamento e a criação de novos exercícios, o aprimoramento de equipamentos e a invenção de novos aparelhos.

PILATES E SEUS PRINCÍPIOS

CONTROLOGIA - Ciência e a Arte de coordenar o desenvolvimento do corpo, mente e espírito através de movimentos naturais sob o controle da vontade. Propõe princípios para sua execução, são eles: Concentração – Centralização – Respiração – Controle – Movimento - Precisão

PRINCÍPIO DE CONCENTRAÇÃO - Concentre-se no movimento correto cada vez que executa os exercícios. Concentre-se no centro de força (Power house) e ao mesmo tempo em cada movimento.

PRINCÍPIO DE CENTRALIZAÇÃO - Suporte e controle de tronco em conjunto com movimentos dinâmicos das extremidades. Centralização e equilíbrio estão sempre envolvidos.

PRINCIPIO DA RESPIRAÇÃO - Todos os exercícios são associados à respiração. Em geral inspirando (expandindo as últimas costelas), iniciamos o movimento e ao final do último movimento do exercício, devemos estar com os pulmões vazios.

PRINCIPIO DO CONTROLE - Fundamental para a eficácia e segurança do treinamento físico. Nunca o movimento a qualquer custo; mas, qual é o custo do movimento?

PRINCIPIO DO MOVIMENTO - Fluidez, harmonia e beleza.

PRINCIPIO DA PRECISÃO - Pilates dizia: “Concentrar-se nos movimentos certos cada vez que você faz um exercício. Caso contrário, você os executará de forma inadequada e eles perderão seu valor.

Pilates também é coisa de homem

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Mon, 27 Sep 2010 18:15:00 +0000

Por Juliana Terra

Pilates é cada vez mais procurado pelos homens. São frequentes as matérias veiculadas na mídia sobre atletas e malhadores habituais que complementam seus treinamentos com sessões semanais de pilates. Studios em todo Brasil nos dão conta que a presença de homens entre seus alunos cresceu entre 30 a 50% nos últimos tempos.

Nos praticantes de musculação, a procura se deve às vantagens que a técnica proporciona - pode ser usada como catalisadora da hipertrofia dos músculos. A diferença está no fato de que os exercícios do pilates requerem o trabalho de todo o corpo proporcionando maior equilíbrio muscular. Nos corredores, estes exercícios fortalecem os músculos para resistir a trajetos longos, atingir velocidade, prevenir lesões. No vôlei, garantem desenvolvimento muscular, explosão nos braços, agilidade e equilíbio.

Em todas as modalidades esportivas o Método Pilates agrega vantagens ao praticante.

Por quê?

- Os exercícios de alongamento deixam as pessoas mais fortes. Eles estimulam a síntese de proteína que faz a massa magra aumentar. E o principal, o grande trunfo do pilates: o “core”, a casa de força.

- Todas as práticas esportivas vão exigir um esforço coordenado dos vários músculos do abdome, região lombar, quadril. Todos trabalhando para manter a sustentação , estabilidade e equilíbrio. Estes músculos seguram o corpo durante a prática esportiva. Não é possível uma boa performance sem eles.

Ah, falando em performance… trabalhar o "core" melhora também o desempenho sexual. Mas isto já é assunto para um outro bate papo.

SALTO ALTO

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Sun, 19 Sep 2010 21:42:00 +0000

Por Vanja Mendes

Esse é um assunto recorrente nas aulas de pilates. Em minha opinião, o uso diário do salto alto torna a mulher mais elegante temporariamente. Com o passar dos anos o caminhar elegante fica comprometido pelas dores, câimbras, tendinites, compressão dolorosa de nervo ciático e joanetes.

Mas afinal, o que os especialistas falam sobre usar salto alto?

Opinião do Dr. Xavier Graels, ortopedista do Hospital VITA Curitiba: “A altura do salto tem relação direta com o alongamento da musculatura. Quanto mais alto o salto, menos alongados estarão os músculos, o que pode ocasionar dor”, e sugere “O calçado do tipo plataforma permite que toda a planta do pé fique apoiada em uma mesma altura, não trazendo sérios riscos para a coluna”, comenta o Dr. Xavier.

Aqui o ortopedista Marcos Kardequi Silva Raquel, do Hospital e Maternidade Beneficência Portuguesa de Santo André fala sobre os problemas que aparecem com o tempo: “Ao usar o salto alto, a mulher muda o eixo de gravidade para frente, diminuindo a base de apoio para os dedos dos pés, o que pode causar o encurtamento nos músculos da panturrilha (batata da perna), tendinite, fraqueza muscular, ruptura de ligamentos, entorse (virada de pé), esporões de calcâneos e tornozelos, além de lordose lombar, dores nos joelhos, calosidade, joanetes e unhas encravadas, caso o sapato tenha bico fino”.

E qual é a solução, descer do salto? Calma, seguem algumas sugestões:

# Alternar o uso de sapatos com saltos mais altos e mais baixos;

# Saltos de 5 a 10cm são medianos e abaixo disso são considerados baixos;

# Sandálias rasteiras não suportam os impactos, além do pé ficar solto e o peso corporal permanecer localizado no calcanhar;

# O uso de salto deve ser vetado para crianças e adolescentes;

# Na hora de comprar um sapato priorizar o conforto e o equilíbrio que o salto proporciona;

# Alongar-se diariamente independente da prática de atividade física.

FLEXIBILIDADE

noreply@blogger.com (Studio Corpo - Pilates e Fitball) — Mon, 13 Sep 2010 19:05:00 +0000

Por Juliana Terra

“Um jovem encurtado é um velho e um velho alongado é um jovem.” Joseph Pilates

Flexibilidade é a capacidade de movimentar as partes do corpo, através de uma ampla variação de movimentos sem distensão excessiova das articulações e ligamentos
musculares. Por isso dizemos que a flexibilidade é um importante indicador de saúde e bem estar.

Os individuos ativos geralmente apresentam maior flexibilidade que os menos ativos. Nas pessoas sedentárias ocorrem encurtamentos dos tecidos musculares que ficam rígidos e com pouca elasticidade. Com um agravante para o sexo masculino; mulheres em qualquer idade apresetam maiores níveis de flexibilidade que os homens, pois têm maior capacidade de alongamento e elasticidade.

Vários autores afirmam que não há relação direta entre flexibilidade e estilo de vida e sim na amplitude dos movimentos realizados em atividades do cotidiano. Exercicios de contra resistência (musculação), sem amplitude articular, combinados com ausência de alongamento, podem reduzir a flexibilidade articular.

Como causa direta é que, nas aulas de pilates, os exercícios são realizados com fluidez de movimentos e de respiração. A combinação destes dois fatores oxigena o corpo e mantem as articulações flexíveis e saudáveis, além de promoverem o equilíbrio muscular. Na realidade, o próprio movimento pode ser a cura para variadas disfunções.