Cidade Mega Sport

Porque os Jogadores de Futebol Adoram a Posição 10

2011-12-19T13:24:00.005Z

O numero 10 na camisola do Diego Maradona deu inicio a uma corrida ao numero dentro dos clubes. Posso dizer até que alguns jogadores não conseguiam jogar, sem este numero na sua camisola. O exemplo de Paulo Futre por exemplo, que saiu de uma equipa a meio de um jogo, só porque lhe recusaram a camisola 10 que ele pediu com contrato assinado.

Mas porque é este numero tão disputado pelos jogadores? Antigamente podíamos dizer que podia ser por vaidade, ou então porque era o tipo que marcava mais golos. Mas então e hoje, em que todas as tácticas são vistas ao pormenor, em que a posição 10 até já se veste com outros números? Por isso mesmo… Porque é vista como uma posição e não como um numero. No entanto, ainda no futebol actual, o jogador nº10 é visto com muito respeito dento das 4 linhas e sabemos que quem veste aquela camisola, tem de ter algo de muito especial numa equipa. Agora vou directo á parte mais técnica da questão:

A posição 10 é sem dúvida alguma, ocupada pelos jogadores com as seguintes características: Jogador polivalente com atitude principal de construtor de jogo,,desde a defesa até á baliza adversaria. Alguns treinadores gostam de colocá-lo como falso ponta de lança, com deslocações desde o meio campo, construindo jogo com distribuição aos extremos. Por norma habituámos-nos a ver um jogador nesta posição a marcar muitos golos, a fintar tudo e todos. Com o futebol actual que é muito mais sofisticado, este jogador é um jogador livre. Ou seja não tem posição. Ele é a estratégia de uma equipa, ele é o ponto de partida para uma jogada soberba de rotura e ele é, o cérebro de uma equipa.

Quem não gosta de ver o Messi a rasgar na esquerda, ou direita, ou partindo desde o centro fazendo passes mágicos, com assistências para golos fantásticos. No futebol actual a chamada compensação, é o segredo muito bem guardado pelos treinadores de futebol, onde a posição 10 continua a ter um lugar de grande prestígio, sem que as outras posições fiquem em desvantagem. Por isso existe a palavra compensação que será aplicada segunda a inteligência de cada treinador. Podemos lá colocar qualquer numero na camisola da posição 10, mas este numero nunca poderá ser esquecido.

As próximas vedetas de futebol chegam dos Estados Unidos

2011-12-12T12:04:00.006Z

Tenho verificado que todos os dias este blogue da Cidade Mega Sport tem vindo a aumentar as visitas por parte de todos os Estados da América :Porquê?

Possivelmente serão até emigrantes portugueses ligados ao mundo do futebol,ou então os filhos destes que ingressaram nas escolas de futebol americanas.Seja lá quem for uma coisa é certa...

A América apresenta-se com um grande potencial de pessoas cada vez mais interessadas em aprender futebol, com a experiência Europeia,mais precisamente com a experiência portuguesa que tem dos mais prestigiados jogadores de futebol do mundo.

Fico muito contente com estas visitas e é para mim um orgulho poder compartir conhecimentos com todos os interessados do mundo,nomeadamente americanos.

Será que as próximas vedetas de futebol vão chegar da América?

Vamos esperar para ver.

Captações de Futebol Juvenil

2011-06-05T22:00:00.001+01:00

Procuras um clube com nome em que possas mostrar todo o teu talento.Inscreves-te através de um dos sites que publicam testes de prospecção.Eles respondem gentilmente que te esperam no dia tal, ás tantas horas.Tu convences os teus familiares que puxam das suas magras economias para te levar.Para estares fresco na manhã da captação, até dormes num hotel da grande cidade que chamou por ti, juntamente com os teus familiares.Na manhã seguinte, apresentas-te dentro do estilo das vedetas para não ficares envergonhado e aí começam a chegar os teus concorrentes, que vão disputar um lugar ao sol no clube.Então tu que até não és parvo de todo, começas a perceber que chegam carrinhas com grupos de 4 ou 5 jogadores que se conhecem, os chamados amigos dos amigos,que vão fazer os testes juntamente contigo e pensas: Naturalmente trazem um jogador para cada posição e não devo tocar na bola.
Trocam-se olhares de curiosidade,tira.se a pinta de jogador.Tudo conta para mostrar superioridade.Tu que estás sozinho, vais ter muita dificuldade para te impores,a não ser que escolhas uma posição em que a bola vá ter contigo muitas vezes .Mas os inteligentes treinadores ,que fazem os referidos testes,não querem saber destes esquemas combinados.Quem tem a bola muitas vezes passa à fase seguinte e tu pediste uma posição, em que a bola tenha pena de ti e vá ter contigo,mas eles encostam-te a uma lateral e nada feito. Tu até consegues «cheirá-la» ,mas os tais jogadores que se combinaram passam a bola entre si e tu assistes furioso,impotente, vendo os 45 minutos passarem-te à frente.Entradas brutais para eliminar o próximo,pitons de alumínio que são proibidos nos testes, e tu ,das poucas vezes que tocas na bola não te consegues impor. Ainda ficas com a esperança que os dirigentes e treinadores vejam as injustiças e interrompam o jogo para dizer que este se faça pelos dois lados,mas não eles não vêm estas coisas.Podiam também trocar as posições para dar oportunidade ao atleta, mas qual quê, aquilo é para despachar.Afinal o futebol actual é a lei da selva.Depois admiram.se quando estes atletas aparecem no estrangeiro onde as coisas ainda se fazem mais ou menos e dizem:
_Eh...Lembram.se daquele miúdo...jogava tão mal,nem tocou na bola nos testes que fizemos.
Pois é normal, se não há contacto com a bola então é porque a bola não lhe foi passada.Alguma coisa aconteceu de anormal.Decerto que um defesa central e um médio centro, têm mais oportunidade de a bola ir ter com eles mesmo que não lhe passem a mesma. Ou saímos da posição para a poder roubar, ou estamos «lixados».Ver um jogador e avaliar as suas capacidades em 45 minutos só mesmo em Portugal.

Fonte: http://pt.shvoong.com/lifestyle/sports-and-recreation/2169761-capta%C3%A7%C3%B5es-futebol-juvenil/#ixzz1ORBgAPMu

Canais diretos tv

2011-04-10T12:29:00.004+01:00

http://tvfree4.me/sporttv-directo

A Importância das Escolas de Futebol

2010-11-12T22:13:00.007Z

Primeiro que tudo tem de se gostar do que se faz. Muitos miúdos sejam rapazes ou raparigas, entram nas escolas de futebol porque simplesmente os pais gostavam que os filhos fossem jogadores profissionais. Muitos são os pais que hoje entendem que isto não é viável, se os filhos andarem contrariados. Quem gosta da modalidade, até acha esquisito haver alguém que não goste, mas não nos devemos esquecer, de que podemos estar a travar um atleta que poderá ser útil ao país em outro tipo de desporto. São os pais que deverão perceber as inclinações dos filhos para o desporto que mais o satisfaz.

As crianças que realmente gostam do futebol, então devem frequentar as respectivas escolas para que possa existir um currículo para quando houver interesse dos clubes anos mais tarde.

Em outros tempos as crianças eram vistas nas praias e um bom olheiro verificava não só os toques que a criança podia dar, mas também a sua mobilidade e sincronia de movimentos.

Então este menino era convidado para uma captação num clube importante onde o olheiro verificava determinados atributos que as crianças revelam e que só um treinador com muita experiência podia notar.

Assisti a captações de clubes como por exemplo o Benfica que se mostrou interessado em crianças de 8 anos e desvalorizou algumas de 14. Poderá haver enganos?

Claro que pode haver enganos. Ninguém é perfeito. Logicamente que algumas crianças ficam completamente arrasadas porque sabem o quanto gostam e o quanto valem.

Os pais não deverão dar ilusões falsas a estes pequenos artistas da bola. Mas muitas vezes os pais também não têm conhecimentos suficientes para perceber porque não foi o filho escolhido, porque essencialmente vêm os filhos com «olhos de pai» e não com olhos de treinador. Por norma os jogadores escolhidos revelam e ultrapassam determinados detalhes como por exemplo:

Controle de bola, velocidade e posicionamento no campo, entradas nos espaços livres, colocação e potência de remate, criatividade de jogadas e facilidade nos saltos.

Todos estes atributos são vistos e melhorados com o tempo numa escola de futebol. Em Portugal as escolas de futebol, mesmo as dos clubes mais pequenos estão no bom caminho.

Hoje os miúdos dão a sensação de que já nascem ensinados, mas depois com o tempo acabam por perder algumas das faculdades que revelam quando crianças e só os que entendem rapidamente o que há que fazer para melhorar vão chegar mais longe. É preciso paciência e perseverança tanto para o atleta como para os pais. Mesmo depois de se entrar para um grande clube, há que saber resistir a pressões de colegas, treinadores e dirigentes, principalmente a dirigentes que não «pescam nada de futebol».

Quando se chega á idade de juniores e se começa a verificar que não se é escolhido para a equipa principal, então há que continuar a lutar porque o que não serve para um treinador de um clube pode servir para outro. Se não estiveres preparado então é que não vais realizar o teu sonho. Então e se mesmo assim isso não acontecer o que posso fazer?

Primeiro que tudo terás que fazer opções de vida. Tens 18 anos e vais ter de escolher entre os estudos e o futebol, ou entre uma profissão e os estudos. Muitos atletas defrontam esta situação.

O meu conselho é aquele que normalmente a maior parte dos atletas segue. Quer continues a estudar, quer comeces uma nova profissão, arranja tempo para continuares a jogar num clube.

Sabemos que existem profissões que te afastam logo daquilo que tu mais gostas de fazer, que é jogar a tua modalidade, ou porque os horários não coincidem ou porque tu já não acreditas em ti .

Então faz um favor a ti mesmo. Joga á bola por gosto e para te manteres em forma. Começa lá de baixo como muitos e acredita no teu potencial. Se não conseguires também não vai ser o fim do mundo.

Ajudou este artigo?

Planificação dos Treinos

2010-11-09T18:32:00.001Z

«Canso-me muito. Não vou aguentar os 90 minutos de jogo».
Esta frase é constantemente dita por jogadores a si mesmo, em pensamentos nefastos para o desenrolar de um encontro.
No futebol isto acontece frequentemente. Isto porquê? Simplesmente porque não existe uma planificação por parte dos jogadores, nem tão pouco dos treinadores.
Durante um jogo e apesar de um jogador fazer a diferença, ele poderá não estar na sua máxima condição física o que subconscientemente agravará a sua condição psicológica e logo o seu rendimento. Da parte do jogador é que tem de partir a sua iniciativa para perceber em que ponto se encontra. Seria importante rentabilizar o seu esforço durante um jogo, para que as suas prestações coincidissem com o que lhe é pedido pelo treinador.
Sendo assim o jogador não pode ficar despreocupado, mas sim estudar uma planificação de treino de forma a evoluir no seu rendimento. Por isso temos um jogador que corre o jogo todo e temos outros, que dão a sensação de estar sempre cansados.
Se nos estudos efectuados um jogador de futebol corre durante um jogo cerca de 10 quilómetros, com muitos sprints pelo meio, então os recursos físicos destes jogadores terão de ser bem distribuídos pelo jogo todo. Poderá evitar-se deste modo muitas surpresas desagradáveis, em que o jogador pode pagar caro pelo seu excesso de esforço, que muitas vezes é escondido do próprio treinador. É este que vai interpretando os sinais de cansaço que os jogadores apresentam durante um jogo. Os preparadores físicos dão a informação aos treinadores das condições físicas e psicológicas dos jogadores e em grandes clubes, todos os detalhes são revistos para que os jogadores possam dar o seu máximo ao serviço de um clube. Afinal um jogador é um investimento realizado que se tem de preservar.
Mas e nos clubes mais pequenos? O que acontece para que um jogador possa evoluir rapidamente e poder estar no seu melhor? Tu com 15,16,17 ou 18 anos não tens capacidade de perceber isto que é de vital importância para as tuas prestações . Terás de ser tu a planificar esse esforço durante um jogo. Claro que o resultado vai influenciar a tua iniciativa, pois se uma equipa está a atacar o teu esforço terá de ser maior. Como é uma equipa que funciona pelo seu conjunto, terás de acompanhar o ritmo que os teus companheiros te quiserem impor.
Diria que os primeiros 5 minutos se estuda o adversário, mas já impondo o ritmo de jogo.
Por normas serão os médios criativos que dão o início de ataque e há quem diga que são os que correm mais com menor distância e os extremos os que imprimem velocidade. Como no futebol actual as posições são de constante mudanças e troca de posições, só poderás começar a pensar em abrandar o ritmo de jogo quando as jogadas não interferirem directamente contigo, o que pode dar alguns minutos para poderes estabilizar as pulsações.
Portanto e resumindo, muitos bons jogadores perceberam que esta poderá ser uma das causas mais importantes para seres ou não seres um jogador ganhador ou vencido pelo cansaço. Uma boa planificação de recursos de esforços durante os teus treinos, irá com certeza requintar o teu futebol com resultados que te vão encher de alegria

Segredos do Futebol

2010-11-02T00:20:00.002Z

A exigência física do futebol

Físico não pode prejudicar o rendimento técnico

Guilherme Costa

Corridas leves, piques, saltos, choques, chutes, mudanças de direção e giros são componentes básicos de uma partida de futebol. Para ter um bom desempenho, um jogador precisa estar preparado para atender a uma série de demandas físicas sem que isso prejudique seu rendimento técnico. Por conta disso, o trabalho do preparador físico deve ser extremamente cauteloso e minucioso, e é cada vez mais difícil dissociar a preparação física do próprio patamar de preparação da equipe.

No futebol, os atletas devem estar preparados para realizar esforços intermitentes de alta intensidade e curta duração, intercalados com períodos de menor desgaste. "Não adianta nada um jogador ter velocidade média similar à de um maratonista, se o que decide as partidas é sempre um pique ou um lance de explosão", ponderou Antônio Mello, preparador físico do Santos.

Apesar de um caráter cada vez mais voltado à explosão muscular, o futebol tem exigência física diferenciada de acordo com a posição ou a função de cada atleta. Essa diferenciação de dados é fruto de pesquisas e criou, durante os anos, uma necessidade de trabalhos individualizados de preparação e condicionamento para os jogadores.

"O jogador não pode mais correr a partida inteira, mas com pouca intensidade. A intensidade é uma valência fundamental no jogo atualmente, e tudo depende de o atleta conseguir ter um intervalo cada vez menor entre os momentos de grande gasto energético", explicou Renato Lotufo, fisiologista do Corinthians.

A noção do quanto o desgaste de um atleta oscila em uma partida pode ser auferida a partir da análise dos níveis de concentração de lactato sangüíneo. Essa medida pode variar entre 2 mmol e 14,3 mmol de acordo com o jogador, o tempo de duração de sua última atividade de alta intensidade, o tempo de intervalo dessa ação, o nível de dificuldade do jogo e a taxa de remoção de lactato.

Além disso, jogadores de futebol têm uma freqüência cardíaca inferior a 73% da freqüência cardíaca máxima durante 11% do tempo de uma partida. Esse valor pode chegar a 92% em 63% do jogo e ultrapassa 92% em 26% do tempo.

A exigência cardíaca pode ser explicada em grande parte pelo número de corridas de grande intensidade. Em média, cada jogador realiza 52 piques de no máximo 20 metros durante uma partida - um a cada 90 segundos. "Esse tipo de dado é muito importante para o trabalho do preparador físico. Há alguns anos, colocavam os atletas para correrem quilômetros durante um dia. Mas por que o cara vai correr quilômetros em baixa intensidade, se não é isso que o jogo pede? O preparador físico precisa estar atento a tudo isso", lembrou Mello.

Basicamente, o treinamento realizado por preparadores físicos no futebol pode ser dividido em aeróbio ou anaeróbio. O exercício aeróbio é destinado ao aumento da recuperação após atividades de alta intensidade, à evolução do sistema cardiovascular e à melhora na capacidade dos músculos de utilizar o oxigênio para oxidar ácidos graxos.

Já o trabalho anaeróbio pode ser subdividido entre láctico e aláctico. O treinamento láctico é voltado para a capacidade muscular de realizar atividades de intensidade elevada repetidas vezes, e o treinamento anaeróbio aláctico engloba o condicionamento de velocidade e força a partir de exercícios de musculação.

Bibliografia

BARROS, Turíbio L. & GUERRA, Isabela. Ciência do futebol. Editora Manole, 2004. GOMES, Antonio Carlos. Princípios científicos do treinamento desportivo. Editora Idéia, 1997.

PARREIRA, Gláucia. Moderno almanaque das Copas do Mundo. Editora Yendis, 2006.

DUARTE, Marcelo. Guia dos curiosos: Esportes. Editora Panda Books, 2006.

BARBANTI, Valdir J. Treinamento físico: bases científicas. CLR Baliero, 1996.

RIGO, Leonindo. Preparação física. Editora Global, 1977.

RODHE, C.H. & ESPERSEN, T. Work intensity during soccer training and match play. Sciente and Football, 1988.

O PROBLEMA DOS OLHEIROS NOMEADOS

2010-10-26T17:50:00.004+01:00

Vamos lá então:
A maior parte dos clubes de maior relevo, nomeia os chamados Olheiros regionais que procuram, nas suas zonas de residência possíveis talentos entre o futebol juvenil.
Mas na verdade, são os olheiros de outras zonas, quer nacionais quer internacionais que vêm descobrir, o que os regionais não conseguem ver.Porque ser olheiro não é para todos.As indicações aos clubes grandes, vêm de jogadores estrangeiros que na maioria ou são brasileiros ou são de outras zonas do país.Aposto que te sentes bom jogador,mas porque nasceste quase dentro do teu clube passaste a não prestar.Os portugueses vêm as qualidades nos outros.Digo isto porque se sente quando um jogador pode ser trabalhado e sair um bom profissional .Os próprios treinadores teimam em apostar em valores errados.
Por alguma razão Mourinho soma títulos.Valoriza e confia nas qualidades dos seus jogadores.Desta forma eles darão o seu melhor.Analisem quando um jogador está no seu melhor,decerto vais verificar que se sente respeitado pelos seus colegas,pelos seus treinadores e pelos seus dirigentes.Quando isto não sucede, o clube quer que o jogador mude de clube.Já aconteceu que quando se muda um treinador, um jogador afastado por capricho do ex-treinador volta á sua melhor forma.Poderia dar muitos exemplos.Por isso quando o olheiro regional observa poderá a estar a errar no seu julgamento.Esse jogador poderá não se sentir bem no seu clube actual.

2010-02-12T21:45:00.000Z

Vida de Jogador de Futebol

Resumo escrito por:Deco
VIDA DE JOGADOR DE FUTEBOL

Hoje, o maior sonho de todo garoto é ser o quê? Um grande jogador de futebol. Mas por que isso está tão freqüente? Provavelmente, resume-se a 3 palavras: fama, dinheiro e sucesso profissional. Muitos jogadores procuram isso no futebol. Existe coisa melhor? Só que há a outra face da moeda, em que a mídia não mostra com frequência, por isso que o desejo de tornar-se um jogador de futebol é tão almejado por toda criança. O lado triste, obscuro e cruel desse mundo faz muitos jovens se iludirem e acabarem com suas vidas. Depois, no futuro se arrependerem de terem seguido esse caminho, caso não dê certo.
Antigamente, você não precisava ser um craque no futebol para entrar num time, bastava correr e saber jogar direito que seu caminho seria trilhado no clube. Atualmente não. Você precisa de um empresário forte, saber jogar futebol - caso possua o biotipo, melhor ainda - e dinheiro. Essas 3 coisas são fundamentais para você crescer nessa área. Por exemplo, Alguns jogadores que subiram para o profissional em clubes brasileiros precisaram usar um ato antiético para poder subir, senão não teria acontecido isso. A pior coisa que acontece em um time é você ter categorias de base e não subir quase nenhum jogador. Então, para que tem? O jogador passa por todas as categorias chega na hora de ir para o profissional é dispensado. E o pior que nem indica um clube para ir jogar. Na Europa é totalmente diferente, se você for dispensado, eles indicam outro clube para você continuar seu trabalho, fora que eles avisam bem antes isso a você para você poder programar-se.
A vida de jogador é algo muito admirável e corajoso por tudo mundo, pois o futebol, hoje, é uma arte e uma interrogação (?). O primeiro é simples de explicar, pois o futebol é algo imprevisível ninguém sabe o que vai acontecer, por isso que é emocionante, fora os lances que são criados dentro de campo, em suma, é um espetáculo. E o último, pois você não sabe o que vai acontecer nesse "buraco negro", quando entra fica difícil de sair ou tem que mudar totalmente seus pensamentos e atitudes para ficar. Se você quiser entrar para o mundo do futebol a primeira coisa a fazer é: Caso tenha 15 anos e tenha capacidade para entrar num clube grande e é isso que, realmente, quer para sua vida, comece a viajar para fazer testes, pois essa é a idade ideal para entrar em um time como o Cruzeiro, por exemplo. Senão, jogue pelo time de sua cidade e consiga fazer um material com seus jogos e treinamentos, porque quando tiver um contato é só mandar e esperar o resultado, principalmente para quem quer jogar fora do Brasil. É interessante frisar que as coisas não são difíceis, mas sim, a maneira como você as vê, que as tornam e não importa o que aconteça se você amar o futebol, quando estiver dentro de um campo com uma bola, irá esquecer-se de tudo... E nunca, nunca mesmo, em sua vida deixe em primeiro lugar o futebol, tipo, abdicar de várias coisas só para fazer isso, por exemplo, abdicar de trabalhar, de estudar, jamais faça isso, pois caso não dê certo vai arrepender-se, amargamente, do que você não fez e das oportunidades que apareceram e você não aproveitou. Em suma, nunca dependa de ninguém, tenha fé, determinação e coragem que alcançará seu sonho.
Vida de Jogador de Futebol Originalmente publicado no Shvoong: http://pt.shvoong.com/f/books/496538-vida-jogador-futebol/

As Diferenças Que Encontras Nos Clubes Grandes

2010-01-16T00:20:00.007Z

Pois são muitas...
Quando os clubes grandes descobrem verdadeiros talentos no futebol na maioria das vezes, em clubes pequenos, estes têm um período de adaptação em que os olheiros juntamente com os directores o metem à prova. Não em umas horas como se faz em Portugal mas sim em dias.
Por exemplo o Messi quando aos 12 anos foi para o Barcelona foi posto a jogar com equipas 2 anos mais velho que ele.
Isto porquê?
Porque deste modo a equipa técnica poderá avaliar melhor e de forma mais rápida, se o jogador de facto interessa ao clube.
Acho piada aos clubes em Portugal, que têm jogadores que eles nem sonham que podem interessar aos grandes clubes do mundo e depois quando os vêm partir fazem questão de dizer que foi da boa formação desse clube a que o jogador pertencia e reclamam imediatamente direitos de formação. Para mim isso só significa a pura ignorância, tantos dos treinadores como dos directores que não vêm mais do que a força física de um jogador e se ele vai ser muito alto.
No caso de Messi e outros jogadores os olheiros internacionais viram mais do que um simples garoto que passava por muitos a alta velocidade mesmo muito pequeno.
Para dizer a verdade existem bons jogadores que só jogam em clubes, porque hoje em dia são obrigados a frequentar um clube para uma futura contratação. São as exigências do mercado.
Nas favelas do Brasil existem belíssimos jogadores que jogam nas praias e são descobertos ali mesmo. Num futuro próximo a maior parte dos clubes terá obrigatoriamente de ter academia de formação,tal como já acontece na França por exemplo.
Em Portugal no Alentejo a maior parte dos clubes utilizam os jogadores formados para treinar a equipa principal dos Seniores.Até aqui tudo bem mas contam-se pelos dedos os jogadores que conseguem subir à equipa principal. Para que um jogador seja aceite terá que ir uma temporada para o Benfica ou sporting aos 14 anos e depois o pai dizer que voltou porque não aguentava as saudades dos pais. Ninguém tem a coragem de dizer que o filho foi dispensado. sabem todos o mesmo.Já ouvi a mesma história dezenas de vezes. Enquanto estas mentalidades não mudarem não temos jogadores de nível. Perdem os clubes que deixam de lançar os verdadeiros talentos e perdem os jogadores que não podem continuar o seu sonho.
Menos mal que existem olheiros internacionais que conseguem ver com olhos de verdadeiros espertos no assunto. Enfim é o que temos.
Mesmo para Messi foi muito difícil quando se mudou para Barcelona.Vejam este videos ilustrativo:( Se não sabem espanhol aprendam).

2009-09-24T11:37:00.004+01:00

A importãncia da inspiração antes dos jogos

Todos sabemos que antes das competições oficiais, a maior parte dos atletas precisa de relaxar.Assim e dentro desse contexto, a necessidade de utilizar instrumentos tecnológicos tal como a internet para visualizar outros jogos, ou outros jogadores em acção, tem ajudado imenso, para uma boa prestação sem imitar ninguem. Se pensarmos que todos os jogadores importantes utilizam essa ferrementa, para ver tambem o que surge de novas aplicações de técnicas inventadas e utilizadas, na modalidade que tu desenvolves.

Apesar de a Cidade Mega Sport se debruçar mais sobre a modalidade do futebol, isso não quer dizer, que estas técnicas de relaxe não se aplique ao desporto que tu praticas. Todos temos que nos servir do que gostamos de ver nos nossos ídolos para que desde aí,podermos tambem nós desenvolver as técnicas necessárias, para estarmos relaxados, sem nervos à «flor da pele»,para que a nossa prestação na competição oficial, esteja então a um nível que nos deixe satisfeitos e que o clube ou nação que representemos, possam contar conosco com a confiança que aprenderam a ter nas nossas prestações.

Então o nosso blogue procura ajudar no que puder, a todos os atletas ou treinadores que normalmente não se debruçam sobre estes temas de vital importãncia para todos os clubes.

Por exemplo o video que coloquei do Cristiano Ronaldo ,poderá influenciar numa boa prestação ao futebolista iniciado nas competições oficiais,independentemente da idade.Não sei em quem o Cristiano Ronaldo se inspirava para atingir este nível que tem hoje,mas o importante ,é que atingiu todos os objectivos a que se propôs. Decerto ele concordará que a pressão dos clubes e adeptos fez com que ele continuasse a lutar, por melhorar todas as suas capacidades de execução, tanto porque lhe dá prazer de jogar com técnica apurada, como tambem lhe dá prazer ver as caras com que todos ficamos, quando sua arte de bem jogar, enchem os nossos olhos de uma alegria e que pode inclusivé contagiar até aos seus principais rivais.

2009-09-23T23:23:00.005+01:00

Melhor rendimento nos Clubes

Vamos lá confessar de uma vez por todas que quando sais com os teus colegas da tua equipa depois de uma boa vitória, tu queres é tirar essa pressão de cima e queres dançar, beber e até fumar junto de umas meninas lindas que encontraram na discoteca.

Nos primeiros momentos do jantar, tu até pensastes 2 vezes dos conselhos que te deu o teu treinador,mas temos pena,a malta é nova e um dia não são dias.

Podes até começar a jantar com um sumo de laranja, que tem a vitamina c para que as toxinas saim do teu corpo, depois de um esforço tremendo de um jogo, mas então que o teu colega está a dizer que sumo de cevada também é diurético.Até os teus rins te vão agradecer.Quem sabe se até a noite, não te vai pôr esses rins a fazer mais exercícios.

No fundo, a Cidade Mega Sport é que compreende os desportistas.

No entanto não podes exagerar. Nós sabemos que tu és jovem e que uma vez não são vezes,mas aposto que te dás conta, de que depois dessas noites perdidas,o teu corpo sente nesses «ossos» quebra de rendimento físico e psicológico.Daí que alguns jogadores são mais nervosos em campo e o seu temperamento, muitas vezes agita-se demasiado inclusivé, contra os companheiros nos treinos.

Já sabes do que poderá ser.Noites mal dormidas e exageros no consumo de alcool e eventualmente tabaco e até drogas.

Aqui o alerta vai para muitos exemplos que vocês podem verificar no mundo do desporto.

Na verdade, teremos sempre que fazer opções na vida e por muito que nos custe,vais ter de optar. Ou és uma estrela de futebol sempre em alto rendimento,ou então és simplesmente um jogador entre muitos que até têm jeito para ser um excelente profissional,mas que acabam por se arrastar no mundo dos vícios e da decadência desportiva.Leiam os jornais e vejam exemplos concretos.

2009-09-21T00:16:00.006+01:00

Sinto que sou óptimo Jogador.Como consigo então dar nas vistas para me tornar profissional?

Pois se já tens as bases principais e já te conseguiste impôr na tua equipa,como titular indíscutivel,procura agora concentrar-te no seguinte esquema táctico personalizado:

Não saindo das indicações que te dá o teu treinador,terás então que concentrar-te nas jogadas que te darão mais impacto visual.

Quais serão essas jogadas se fores ofensivo?

Se partes de uma jogada lateral terás que verificar se tens espaço para imprimir velocidade no seguimento da linha lateral, para logo efectuares uma trajectória diagonal com controle de bola e logo te decides levantando a cabeça, se entras mais, ou libertas a bola para outro jogador. Dessa jogada se te sai bem, o público gosta.Existem muitas decisões que terás de tomar por iniciativa tua como até remate colocado a cerca de 20 ou 30 metros do guarda- redes.

O que considero mais importante é o que muitos jogadores aprendem a fazer, que é tentar cometer o mínimo de erros possíveis que te podem marcar, com críticas negativas que prejudicam a tua imagem.

Seja em que posição estiveres a jogar, repara que os profissionais estão sempre com a máxima atenção a não cometer erros,tais como:

Perdas de controle de bola

Passes falhados que com origem em contra-ataque da equipa contrária

Más recepcções de bola

Má gestão do esforço que implica críticas negativas de cansaço físico

Muitos jogadores entram erradamente no esquema de «Queimar» os colegas de equipa com passes que os deixem em situação que os prejudiquem.

As situações individuais devem existir, para que marques as diferenças,mas estas intervenções devem de ser esporádicas e bem definidas se não és muito evoluido por natureza(técnicamente).

No futebol todas as técnicas podem ser aprendidas. No entando os verdadeiros olheiros conseguem sentir, que existem jogadores que praticam todo o seu futebol, com a naturalidade com que Deus os beneficiou. Isto acontece em todas as áreas de arte, sendo que o futebol tambem é uma arte que se aprende, mas que alguns, sentem ao instante sem qualquer esforço.

O importante é que tu te faças notar.

Tambem te devo dizer, que nem todos estão preparados psicológicamente para terem um futuro de jogador profissional. Quando somos crianças todos queremos ser futebolistas,mas vamos crescendo e vamos sofrendo na pele o esforço, de estarmos sempre no nosso melhor para não sermos ultrapassados e hoje, o nível que se exige de um futebolista, é sacríficio e estar preparado para sofrer tanto a nível fisico como a nível psicológico.

Preparados para sofrer?

sim?

Então nota quais são os teus pontos mais fortes e torna-los mais precisos.

Rematas com força? Então melhora a pontaria.Defendes bem como guarda-redes?

Então melhora os teus reflexos e elasticidade.

Defendes bem porque és forte e alto?Então não te limites a mandar as bolas para fora.Inicia tu mesmo um contra-ataque fugindo sempre para as laterais.

E tu és bom treinador?

Então descreve essas fraquezas que notas nos teus jogadores.Incentiva as suas qualidades e retira-lhe as suas fraquezas. Faz um todo no teu grupo.Mostra que tu és o lider e que os teus jogadores acreditam no teu trabalho.

O teu jogador está com problemas de concretização?

Faz alguns treinos com ele a acertar nos postes das balizas. Ou vai encurtando o espaço onde ele deve meter a bola.

A equipa deve funcionar em bloco,com a mesma subindo e descendo sempre apoiada com tabelinhas de meio campo para que os defesas se distraiam e para que os laterais possam fugir ás marcações.

Hoje o futebol moderno, tem uma mistura de técnica individual e técnica de grupo.

Se pensarnos numa batalha ,um guerreiro nunca deve ficar sózinho,mas sempre apoiado nas costas ou de frente, como um todo,conquistando espaço no terreno,até que os atacantes que vão na frente da betalha, possam chegar ao seu alvo.

Conquistem vocês também... as batalhas que vos esperam na vida.

Efeitos da Creatina no Desportista

2009-09-17T12:09:00.002+01:00

Imagine uma substância natural que faça você ganhar de 4 a 7 kg de massa muscular dentro de 1 a 2 semanas de uso regular e que não cause efeitos colaterais. Você tomaria ?
Na verdade toda a comunidade atlética mundial está tomando ou já tomou algum tipo de creatina. A Creatina tornou-se o suplemento esportivo mais amplamente utilizado e o mais cientificamente testado de todos os tempos. A Creatina é, sem dúvida, a "superestrela" de todos os suplementos atualmente existentes.
A prova real e concreta das experiências que têm sido feitas com creatina demonstraram que este influente suplemento veio para ficar. Creatina é um composto produzido naturalmente pelo nosso organismo para fornecer a energia necessária aos nossos músculos. Creatina é produzida pelo fígado e em seguida é levada pelo sangue para as células dos músculos, onde é convertida em fosfato de creatina.
Vale ressaltar que esta substância natural não é proibida pelo COI (Comitê Olímpico Internacional) e nem pela FIFA (Federação Internacional de Futebol), dessa forma, vem sendo amplamente utilizada por várias equipes de profissionais em todo o mundo, sendo recomendada para o aumento de massa muscular, maior explosão muscular, diminuir o tempo de recuperação e aumentar a velocidade em esportes.
Recentemente também mostrou ter efeitos positivos no aumento da energia cerebral e que a substância pode melhorar a capacidade mental. Neste caso, a suplementação de creatina pode ser usada para quem precisa melhorar a capacidade cerebral a curto prazo, como estudantes universitários.
Nosso corpo geralmente produz cerca de 2 gramas de creatina por dia. A creatina é um nutriente formado por três aminoácidos específicos e que também é achado em vários alimentos, como a carne vermelha, peixe, entre outros. A creatina e um precursor essencial na produção de energia do músculo e pode ser armazenada em abundância no tecido muscular. Aumentando as concentrações de creatina no músculo, atletas podem se recuperar mais depressa entre exercícios intensos, como treinamento de peso.
Mais de 95% da creatina do corpo está armazenado dentro das células musculares. Os principais estudiosos acreditam que a maioria dos atletas podem armazenar mais creatina do que normalmente é obtida pela dieta. A suplementação deste produto ajuda a “saturar” seus músculos com creatina. Quando o músculo armazena doses extras de creatina, há mais combustível reservado para exercícios intensos que podem resultar em aumentos significativos de energia. Muitos usuários de creatina relataram aumentos significativos de força depois de usá-la por apenas uma semana!
É sabido também, que quanto mais creatina uma célula do músculo levar, também eleva-se a quantidade de água em seu interior, isto é, promove um fenômeno chamado volumização das células ou hidratação intracelular. Quando você toma creatina, a célula muscular é hidratada e ela aumenta de tamanho. Quando a água entra no músculo, ela cria um ambiente muito mais propício para o crescimento de novos músculos, pois a água leva também para dentro do músculo muitos nutrientes importantes, como as proteínas, vitaminas, aminoácidos, minerais, entre outros.VOLUMIZAÇÃO CELULAR não promove a retenção de água nas células (o qual produz um aspecto inchado), ela promove hidratação intracelular.
Pense em suas células musculares como balões de água individuais (músculos são compostos por 70% de água). Se você puder colocar mais água dentro deles, eles se tornam maiores e mais firmes - se você retirar a água, eles se tornam menores e mais flexíveis. Quando os músculos começam a "inchar" com creatina e água, e se você treinar com pesos, eles ficam bem mais "bombeados".
Os primeiros cinco a sete dias de uso da creatina é a “fase de saturação” (ou carregamento). Isso significa que você precisa tomar quantias extras de creatina para saturar seu tecido muscular.

Porque usaria CREATINA ?
Como é o objetivo de muitos suplementos que hoje estão no auge, incluindo L-glutamina e HMB, a creatina é usada na tentativa de impulsionar os níveis de força, acentuar ganhos no tamanho e na força do músculo, prevenir avaria no tecido muscular, que pode ocorrer após exercícios intensos. Durante a suplementação com creatina, um atleta pode aumentar seus níveis de creatina no músculo e assim produzir mais energia durante rápidas e intensas “explosões” de força, como treinamento com peso e corrida de velocidade. Este é o principal motivo da popularidade da creatina nos últimos anos. Os atletas estão descobrindo que eles podem correr mais rápidos, levantar mais pesos e pular mais alto usando creatina. É verdadeiramente o suplemento dos esportes de hoje. Além de fornecer aos atletas mais força por curtas durações de tempo, a creatina também atua como um volumizador da célula, semelhantemente à Glutamina. O aumento celular é o processo pelo qual moléculas de água são puxadas para dentro da célula do músculo, ajudando-a a mostrar-se “cheio” ou mais “bombeado” e, desse modo, a célula muscular fica mais hidratada e cria todas as condições favoráveis para o crescimento do músculo.
Quais pesquisas foram feitas sobre CREATINA ?
A quantidade de estudos feitos sobre creatina é numerosa para ser citada aqui. Basta dizer que a creatina é um dos suplementos esportivos mais extensivamente estudado e testado. A maioria dos estudos feitos mostrou a mesma coisa: a suplementação com creatina leva ao aumento muscular, da força e do desempenho. O mais impressionante de tudo é que todos aqueles atletas que usam creatina tendem a ganhar grande quantidade de massa magra no corpo, algumas vezes de 10 a 15 libras (4 a 7 Kg), dentro de uma a duas semanas de uso regular. Este é um suplemento verdadeiramente milagroso e seguro. Também, pesquisa recente mostrou que combinando Creatina com carboidrato de alto índice glicêmico, pode aumentar os efeitos da creatina e ajudar a obter mais creatina dentro do músculo, onde é mais bem utilizada.
Que dose de CREATINA deve ser tomada ?
Até o momento não existe um roteiro definitivo sobre como e que quantidade de creatina deve ser tomada. A maioria dos especialistas concorda que grandes quantidades devem ser tomadas como a “fase de saturação”, para a primeira semana da suplementação, quando o corpo está mais propício. Isto cria ganhos fenomenais no tamanho, na força e no desempenho do músculo em menos de uma semana. Para esta fase de saturação 5 gramas tomadas 4 a 6 vezes ao dia, devem ser suficientes - esta dosagem de creatina pode ser ajustada de acordo com o peso corporal do atleta, sendo recomendado 0.3g/Kg/dia - Então, logo que os músculos estejam saturados com creatina, a dose de manutenção pode ser iniciada. Esta deverá variar de 5 a 10 gramas ao dia.
Quais os efeitos colaterais da CREATINA ?
Até o momento nenhum efeito colateral foi atribuído ao uso de Creatina. Algumas pessoas afirmaram que creatina causa cãibras musculares. Isto NÃO foi confirmado por nenhum estudo científico até esta data. Creatina é um nutriente natural produzido por nossos corpos e é acreditado ser seguro.
A creatina é provavelmente o suplemento alimentar mais pesquisado e conhecido da história, existem milhares de experimentos comprovando seus efeitos positivos sem que sejam verificados efeitos colaterais.
Deverei “ciclar” (alternar) CREATINA ?
Não há nenhuma prova sugerindo que “ciclando” a creatina pode ser vantajoso. Entretanto, alguns atletas experimentaram várias maneiras de usá-la, para obter a maioria dos benefícios da suplementação de creatina. Estas incluem um período prolongado usando uma dose de manutenção, isto é 4 a 6 semanas, seguida por outra “fase de saturação” e um (outro ciclo) de 4 a 6 semanas com a dosagem padrão reduzida, seguida por outra fase de carregamento. Como é o caso com toda suplementação, a melhor decisão é a chave do sucesso. Conhecer seu corpo e seus limites é tão decisiva para a própria suplementação como é para o próprio treinamento.
COMO USAR CREATINA
Modo de Usar: Nos primeiros 5 dias de uso, faça uma saturação, com 20 gramas por dia. Tome 1 colher de chá cheia (5 gramas) 4 vezes ao dia, de manhã, ao meio dia, à tarde e à noite. Misture com 250 ml de água ou suco e mexa até dissolver. A partir de sexto dia de uso, faça a manutenção, da seguinte forma, quando treinar tome 1 (uma) medida (colher de chá) antes do treino e outra após o treino; quando não treinar tome apenas uma medida ao dia. A creatina pode ser usado junto com outros suplementos, como aminoácidos, bcaa, proteína do soro do leite e outros. A saturação é uma fase muito importante nos resultados finais da creatina, portanto, dê uma atenção bem especial a esta fase. Resumindo: 20 gramas por dia, nos primeiros 5 dias; depois 10 gramas por dia, quando treinar e 5 gramas por dia, quanto não treinar.

Baseado no blogue com artigo escolhido:

http://nutridesportiva.blogspot.com/2009/09/creatina.html

2009-09-11T17:08:00.002+01:00

Lesões causadas pelo desporto

Em alguns países, as lesões causadas pelo desporto são muito frequentes. Os princípios da medicina desportiva podem aplicar-se ao tratamento de muitas lesões musculoesqueléticas, que podem ser semelhantes a uma lesão durante uma actividade desportiva, mas devidas a uma causa diferente. Por exemplo, o cotovelo do tenista pode ser devido à acção de carregar uma mala, de atarraxar ou de abrir uma porta emperrada, e um joelho de corredor pode dever-se à acção de rodar excessivamente o pé para dentro ao andar (pronação).
Causas
Uma lesão causada pelo desporto deve-se a métodos de treino incorrectos, anomalias estruturais que forçam certas partes do corpo mais do que outras e fraqueza dos músculos, tendões e ligamentos. O desgaste crónico é a causa de muitas destas lesões, que são resultado de movimentos repentinos que afectam tecidos susceptíveis.
Métodos de treino incorrectos
A maior parte das lesões musculares e articulares devem-se a métodos de treino incorrectos. A pessoa não permite uma recuperação adequada ao fim de um período de treino, ou então não interrompe o exercício quando aparece a dor.
Sempre que se forçam os músculos num treino intensivo, algumas fibras musculares lesionam-se e outras consomem a energia disponível que foi armazenada sob a forma de glicogénio. Exigem-se mais de dois dias para que as fibras sarem e para substituir o glicogénio. Como só as fibras não lesionadas e adequadamente alimentadas funcionam de modo apropriado, os períodos de treino intensivo muito seguidos exigem, enfim, um trabalho comparável por parte de uma menor quantidade de fibras sãs, aumentando a probabilidade de lesões. Por conseguinte, podem prevenir-se as lesões crónicas deixando um intervalo de pelo menos 2 dias entre os períodos de treino intensivo, ou alternando os que forçam diferentes partes do corpo. Muitos programas de treino alternam um dia de treino intensivo com um de repouso (Ver secção 5, capítulo 58) (como fazem muitos levantadores de pesos) ou com um dia de treino ligeiro. No caso de um corredor, este pode correr a um ritmo de 5 minutos/1,5 km um dia e a um ritmo de 6 a 8 minutos/1,5 km no dia seguinte. Se um atleta treinar duas vezes por dia, cada exercício intenso deve ser seguido de pelo menos de 3 exercícios menos enérgicos. Só os nadadores podem praticar todos os dias ambos os treinos, o enérgico e o ligeiro, sem se lesionar. A força de ascensão da água ajuda-os a proteger os seus músculos e articulações.
A dor que precede muitas lesões por desgaste apresenta-se pela primeira vez quando um número limitado de fibras do músculo ou do tendão começam a rasgar-se. Interromper o exercício ao primeiro sinal de dor limita a lesão a essas fibras, dando como resultado uma recuperação mais rápida. Continuar a fazer exercício enquanto se sente dor provoca a laceração de uma maior quantidade de fibras, estendendo a lesão e atrasando a recuperação.
Anomalias estruturais
As anomalias estruturais podem fazer com que uma pessoa seja propensa a uma lesão desportiva pelo esforço desigual de várias partes do corpo. Por exemplo, quando as pernas são desiguais em comprimento, exerce-se uma força maior sobre a anca e o joelho da perna mais comprida. Habitualmente, correr pelos lados de caminhos com desníveis tem o mesmo efeito; pisar repetidamente com um pé a superfície um pouco mais elevada aumenta o risco de dor ou lesão nesse lado do corpo. A pessoa que tem uma curva exagerada da coluna vertebral pode sentir dor de costas quando faz girar um taco de basebol. Em geral, a dor desaparece quando se interrompe a actividade, mas regressa sempre que se atinge a mesma intensidade de exercício.
O factor biomecânico que causa a maioria das lesões do pé, da perna e da anca é a pronação excessiva (uma rotação dos pés para dentro depois de entrar em contacto com o solo). Um certo grau de pronação é normal e evita as lesões, dado que ajuda a distribuir a força por todo o pé.
Contudo, a pronação excessiva pode causar dor no pé, no joelho e na perna. Em pessoas que têm uma pronação excessiva, os tornozelos são tão flexíveis que o arco dos pés toca o solo enquanto caminham ou correm, dando a aparência de pés chatos. Um corredor com pronação excessiva pode sofrer dores dos joelhos quando corre longas distâncias.
O problema contrário, a fraca pronação, pode ocorrer nas pessoas que têm tornozelos rígidos. Nestas pessoas, o pé parece ter um arco muito elevado e não absorve bem o impacto, aumentando o risco de produzir pequenas fendas nos ossos dos pés e das pernas (fracturas por sobrecarga).
Debilidade de músculos, tendões e ligamentos
Os músculos, os tendões e os ligamentos rompem-se quando são submetidos a esforços superiores à sua força intrínseca. Por exemplo, podem lesionar-se se forem demasiado fracos ou rígidos para o exercício que se está a tentar praticar. As articulações são mais propensas às lesões quando os músculos e os ligamentos que as sustentam são fracos, como acontece depois de uma entorse. Os ossos enfraquecidos pela osteoporose podem fracturar-se facilmente.
Os exercícios de fortalecimento ajudam a prevenir as lesões. O exercício regular não aumenta nem reforça a musculatura de forma significativa. O único modo de fortalecer os músculos é exercitá-los contra uma maior resistência de forma progressiva, como praticar um desporto cada vez mais intenso, levantar pesos cada vez maiores, ou usar máquinas especiais de fortalecimento. Os exercícios de reabilitação para fortalecer os músculos e os tendões que já estão sãos fazem-se, geralmente, levantando ou pressionando contra elementos resistentes, em séries de 8 a 11 repetições, em dias alternados no máximo.
Diagnóstico
Para diagnosticar uma lesão desportiva ou outra lesão musculoesquelética, o médico indaga sobre o local e o modo como se deu a mesma e sobre o tipo de actividades, recreativas ou ocupacionais que a pessoa desempenhou recentemente ou que desempenha periodicamente. O médico examina também a zona lesada. O doente pode ser remetido para um especialista para outros exames. Os exames de diagnóstico podem incluir radiografias, tomografia axial computadorizada (TAC), ressonância magnética (RM), artroscopia (observação da articulação afectada através de um pequeno instrumento introduzido na articulação), electromiografia (Ver secção 6, capítulo 60) e um estudo, com a ajuda de um computador, da função muscular e articular.
Prevenção
O aquecimento antes de iniciar exercícios extenuantes ajuda à prevenção das lesões. Exercitar-se com passo calmo durante 3 a 10 minutos aquece os músculos o suficiente para os tornar mais flexíveis e resistentes às lesões. Este método activo de aquecimento prepara os músculos para exercícios enérgicos com maior eficácia que os métodos passivos como a água quente, as almofadas de calor, os ultra-sons ou a lâmpada de raios infravermelhos. Os métodos passivos não aumentam a circulação de sangue de modo significativo.
Arrefecimento significa uma redução gradual da velocidade antes de interromper o exercício e evita a tontura ao manter a circulação sanguínea. Quando se interrompe bruscamente um exercício enérgico, o sangue pode acumular-se nas veias das pernas (estagna), reduzindo momentaneamente a irrigação cerebral. O resultado pode ser tonturas e inclusive desfalecimento. O arrefecimento também ajuda a eliminar os resíduos como o ácido láctico dos músculos, mas não parece prevenir a dor muscular no dia seguinte, causada pela lesão das fibras musculares.
Os exercícios de estiramento não parecem prevenir as lesões, mas alongam os músculos de tal forma que se podem contrair mais eficazmente e funcionar melhor. Para evitar lesões musculares durante o estiramento, este deve ser realizado depois do aquecimento ou do exercício. Cada estiramento deve ser suficientemente cómodo para se conseguir contar até 10 ensaios.
As palmilhas para o calçado (ortopédicas) podem muitas vezes corrigir os problemas do pé como a pronação. As palmilhas, que podem ser flexíveis, semi-rígidas ou rígidas, e podem variar em comprimento, devem ser colocadas dentro de sapatilhas de desporto adequadas. As sapatilhas de desporto de boa qualidade têm um calcanhar rígido (a parte posterior da sapatilha que cobre o calcanhar) para controlar o movimento da face posterior do pé, um suporte de um lado ao outro do peito do pé (guarnição), para prevenir a pronação excessiva, e uma abertura acolchoada (colar), para apoiar o tornozelo. O calçado deve ter o espaço adequado para a palmilha. As palmilhas ortopédicas geralmente reduzem o tamanho do calçado num número. Por exemplo, um sapato 38 com uma palmilha ortopédica transforma-se em 37.
Tratamento
O tratamento imediato para quase todas as lesões do desporto consiste em repouso, gelo, compressão e elevação. A parte lesada é imediatamente imobilizada para minimizar a hemorragia interna e o inchaço e para evitar que a lesão piore. A aplicação de gelo faz com que os vasos sanguíneos se contraiam, ajudando a limitar a inflamação e a reduzir a dor. Ligar a parte lesionada com fita adesiva ou uma ligadura elástica (compressão) e colocá-la acima do coração (elevação) ajuda a limitar o inchaço. Uma bolsa de gelo como as que se encontram no comércio, ou uma bolsa de gelo triturado ou picado, que se molda ao contorno do corpo melhor do que o gelo em cubos, pode ser colocada numa toalha em cima da zona lesada durante 10 minutos. Uma ligadura elástica pode envolver, sem apertar, a bolsa de gelo e a zona lesada. A zona lesada deve manter-se elevada, mas o gelo deve ser retirado durante 10 minutos, com uma nova aplicação ao fim desse tempo durante outros 10 minutos e assim sucessivamente durante uma ou duas horas. Este processo pode repetir-se várias vezes durante as primeiras 24 horas.
O gelo acalma a dor e o inchaço de vários modos. A parte lesionada incha porque o líquido sai dos vasos sanguíneos. A aplicação de frio (que causa uma contracção dos vasos sanguíneos) reduz essa tendência do líquido para sair; deste modo restringe-se a quantidade de líquido e o inchaço da parte lesada. Diminuindo a temperatura da pele sobre a lesão, pode-se reduzir a dor e os espasmos musculares. O gelo também limita a destruição dos tecidos mediante a diminuição da velocidade dos processos celulares.
Contudo, a aplicação demasiado prolongada de gelo pode lesar os tecidos. A pele reage por reflexo quando atinge uma temperatura baixa (cerca de 27ÞC), dilatando os vasos sanguíneos da zona. A pele torna-se avermelhada, aquece, causa ardor e pode doer. Estes efeitos aparecem geralmente de 9 a 16 minutos depois de se ter aplicado o gelo e diminuem em 4 a 8 minutos, depois de retirado o gelo. Portanto, deve-se tirar o gelo quando se manifestarem esses efeitos ou ao fim de 10 minutos de aplicação, mas pode-se repetir ao fim de outros 10 minutos.
As injecções de corticosteróides na articulação lesionada ou nos tecidos circundantes aliviam a dor, reduzem o edema e podem em certas ocasiões ser uma ajuda adicional para o repouso. Contudo, estas injecções podem atrasar o processo de cura, aumentando o risco de lesão do tendão ou da cartilagem. A lesão pode piorar se a pessoa usar a articulação lesada antes que esta sare.
Os fisioterapeutas podem aplicar calor, frio, electricidade, ultra-sons ou estabelecer a prática de exercícios na água como parte de um plano de reabilitação. Aconselha-se também o uso de palmilhas especiais para o calçado ou outros acessórios ortopédicos. A duração da terapia física depende do grau de gravidade e complexidade da lesão.
A actividade ou o desporto que causou a lesão devem ser evitados até à cura. A substituição por actividades que não forcem a zona lesionada é preferível à abstenção de toda a actividade física, dado que a inactividade completa causa a perda da massa muscular, da força e da resistência. Por exemplo, uma semana de repouso requer pelo menos duas semanas de exercício para voltar ao nível de estado físico anterior à lesão. As actividades que podem substituir a habitual incluem ciclismo, natação, esqui e remo, quando a parte inferior da perna ou do pé estão lesados; correr sem se mover do mesmo sítio ou sobre um trampolim, natação e remo quando as lesões se localizam na parte superior da perna; ciclismo e natação, quando são na zona inferior das costas, e corrida, patinagem e esqui, quando são no ombro ou no braço.

Fonte:

http://www.manualmerck.net/?url=/artigos/%3Fid%3D83

Alimentãção no Desporto

2009-09-11T00:16:00.004+01:00

Alimentação e Desporto
A importância de uma alimentação adequada é um facto conhecido dos desportistas e dos seus preparadores de há alguns anos a esta parte. Nos indivíduos que se dedicam à competição a sua alimentação tem o objectivo de permitir melhorar as suas marcas. Para as pessoas que praticam desporto como passatempo ou como forma de optimizar a sua saúde ou a sua silhueta os objectivos da nutrição são satisfazer as necessidades nutritivas dos indivíduos.
O atleta de alta competição pretende manter-se no melhor estado físico possível realizando treinos intensos para aumentar a sua capacidade muscular o que exige um elevado aporte energético ao qual a alimentação deve responder. Outra questão é a dos dias imediatamente antes da competição que são muito importantes bem como a alimentação que se segue ao esforço físico intenso. Hoje não existem dúvidas de que é o glicogénio o grande fornecedor energético do músculo e não as proteínas como foi pensado anos atrás e que também os ácidos gordos podem funcionar como substracto energético.
No entanto existem alguns estudos que demonstram a existência de catabolismo proteico aumentado em situação de exercício físico intenso. Durante a prática desportiva e o treino em praticantes de desporto de alta competição ou de lazer pode acontecer gasto extra de energia de considerável importância que pode ultrapassar as 2500 Kcal por gora. Isto exige dietas que podem facilmente ultrapassar as 3500 Kcal por dia durante a fase mais intensa da prática desportiva. As perdas hidro-electroliticas podem ser bastante significativas. São exemplos o futebol, o ténis ou a maratona. A água que se perde por transpiração pode facilmente induzir um estado de desidratação intensa caso não seja, o organismo, abastecido rápida e adequadamente.
O sódio acompanha a água perdida durante a transpiração enquanto o potássio se consome durante a contracção muscular. Graças à necessidade de metabolizar maior quantidade de hidratos de carbono como consequência do aumento de necessidades energéticas, também as necessidades sobretudo de vitaminas do complexo B aumentam. A energia que o músculo necessita durante o exercício físico é fornecida pelo ATP. A principal fonte de ATP para os músculos é a glicose seguida dos ácidos gordos. O músculo obtém a glicose a partir do sangue que se mede por uma taxa que é a glicémia e também através do glicogénio muscular.
A energia proveniente da glicose fornecida através do sangue e do glicogénio muscular é insuficiente para o exercício físico de longa duração. O músculo resolve este problema mediante o consumo de ácidos gordos que são provenientes dos triglicerideos (no adulto podem existir 10-12 kg de triglicerideos ou ainda mais). O glicogénio muscular não é disponibilizável para a corrente sanguínea sendo exclusivamente libertado e aproveitado durante a contracção da célula (fibra) muscular. Durante a contracção muscular própria da prática desportiva, aumentam as exigências de oxigénio “in situ”, as quais se não satisfeitas originam a sensação de cansaço por causa da acumulação de ácido láctico gerada durante o trabalho anaeróbio.
A alimentação do praticante de desporto deve ser uma dieta saudável e equilibrada que inclua todos os grupos de alimentos. A intensidade e duração do esforço devem ser tidas em conta de forma a adaptar o fornecimento energético diário e a distribuição nutricional. Em situação de prática intensa, por exemplo várias horas, pode ser necessário aumentar a ingestão calórica de 1500 a 2500 Kcal, provenientes dos mais importantes fornecedores energéticos como sejam os hidratos de carbono e as gorduras. A quantidade diária de proteínas deve apenas incrementar-se suavemente embora nos casos extremos de necessidade de aumentar a massa muscular possa atingir um suplemento de 1,5 g/Kg/d de proteínas.
Para dietas que rondem as 4000 calorias recomenda-se 120 g de proteínas correspondendo a 12% do Valor Calórico Total. As necessidades de vitaminas e minerais são perfeitamente satisfeitas com uma alimentação equilibrada e adequada pelo que são inúteis, na maior parte das situações os suplementos farmacêuticos destes nutrientes. Produtos ditos “dietéticos” à base de proteínas, incluindo fórmulas de aminoácidos especiais são normalmente nefastos e de muito questionável utilidade no aumento da força e na resistência ao cansaço. É sabido que para um bom rendimento desportivo acresce ao treino adequado uma alimentação ajustada sobretudo nos três dias anteriores à prova.
Sabe-se hoje que fazendo variar as gorduras e os hidratos de carbono na alimentação se obtêm alterações ao nível da concentração do glicogénio muscular. Também a resistência física é maior se a concentração de glicogénio muscular for mais elevada. Neste sentido, parece ser consensual preconizar para os dias anteriores à competição uma dieta com aporte calórico normal mas em que os hidratos de carbono fornecem 65 a 70% da energia, obtida essencialmente à custa de produtos amiláceos. Em provas com duração superior a duas horas torna-se crítico a reposição de água e sais que se perdem pela transpiração e se possível com também um hidrato de carbono simples através por exemplo de uma bebida isotónica (290 mOsm/L).
Situações mais especificas como por exemplo os ciclistas que apresentam enormes necessidades energéticas e que realizam provas por etapas, procuram obviar essa questão através de reabastecimentos durante o decurso da própria competição. Após o esforço o indivíduo deve repor o equilíbrio hidro-electrolitico e o glicogénio quer hepático quer muscular. Atletas bem treinados conseguem em dois dias conjugando uma alimentação adequada e o reinicio dos treinos obter uma boa recuperação. No meio da alta competição, particularmente no futebol profissional, a alimentação é muito frequentemente um aspecto negligenciado.
Esta é uma situação que muitas vezes conduz à disseminação de ideias falsas e suscita comportamentos e práticas alimentares questionáveis e/ou até à utilização de preparações comerciais de interesse relativo. De facto, a nutrição no desporto pode contribuir para uma performance ideal desde que conjugada com muitos outros factores, quiçá mais importantes, mas não pode ser vista como um instrumento mágico, quase uma feitiçaria capaz de exacerbar até ao limite todas as capacidades atléticas. Na realidade, nenhum programa alimentar no desporto é capaz de transformar um atleta de craveira média num campeão olímpico ou num Ronaldinho, mas pode, quando desadequado e mal planeado prejudicar os resultados pretendidos.
As normas de uma boa alimentação dos desportista não devem ser muito diferentes daqueles necessárias a um indivíduo normal e saudável. Devem, no entanto ser estritamente observados os aspectos quantitativos (calorias totais) e qualitativos (distribuição por hidratos de carbono, gorduras e proteínas sem esquecer os aportes minerais, de água e vitaminas) e a repartição da alimentação ao longo do dia, o que deve ser função do programa de treino e competição. O exercício físico de grande intensidade, nomeadamente a prática de futebol profissional faz aumentar significativamente as necessidades energéticas para níveis de actividade pesada ou muito pesada podendo atingir ou até ultrapassar as 5000 calorias diárias. As necessidades calóricas aumentam cerca de 30 a 55% se compararmos estes indivíduos com outros que apresentem actividade sedentária.
É importante vigiar os atletas quanto ao seu peso, rendimento e estado de saúde já que as necessidades calóricas e de nutrimentos variam entre indivíduos de acordo com diferenças biológicas e comportamento psicoafectivo podendo variar mais de 20% comparativamente com a média. As necessidades nutricionais não ficam totalmente satisfeitas com o aumento proporcional de hidratos de carbono (HC), gorduras e proteínas comparativamente com o padrão alimentar saudável. Como as necessidades energéticas aumentam, deve ser maior a percentagem de HC (pode ir até 60-65%) e de gorduras (aproximadamente 32%).
Atenção que a quantidade de proteínas não deve ser superior a 1,5 g por kg e por dia, sendo o consumo de bebidas alcoólicas completamente contra-indicado. As gorduras acrescidas devem ser repartidas pelas refeições principais e intercalares de forma a tornarem-se mais escassas na refeição anterior à prova ou ao treino, devendo os hidratos de carbono ser bem distribuídos abundando na refeição que precede a competição ou o treino.
O intervalo entre a última refeição e a prática deve ser de 2 ½ a 3 horas no caso de reabastecimento ao intervalo, ou de 2 horas quando apenas é possível beber. Este intervalo relativamente curto reduz o risco de hipoglicémia e acidose do esforço mantendo a disponibilidade do glicogénio muscular, aumenta a atenção e o rendimento e reduz a possibilidade de lesões. A culinária é importante para dar prazer ao atleta, tornar fácil a digestão sem produção de gases e um esvaziamento gástrico célere.
O estômago não pesa, os alimentos fluem com rapidez para o intestino facilitando a absorção de nutrimentos ou nutrientes durante o esforço, particularmente os hidratos de carbono, os minerais e a água. Uma refeição anterior ao jogo merece especial CUIDADO: Sopa muito bem passada, com azeite, nunca com caldos ou base de carne, reduzida quantidade de gordura, muito rica em produtos hortícolas, não deve levar leguminosas nem batata, mas sim arroz ou massa. É uma sopa rica em minerais e algumas calorias, de fácil digestão e que não promove a formação de gases. No prato, o peixe (magro), por exemplo cozido, grelhado ou assado no forno sem gorduras é uma excelente alternativa proteica; carne, se a qualidade do peixe não for garantida pode ser picada, cozida ou grelhada e confeccionada sem gorduras. O acompanhamento do prato deve ser de arroz ou massa, já que são os fornecedores de HC menos flatulentos. O pão deve ser torrado ou tostas. São sobremesas possíveis arroz-doce, aletria, creme de frutos…
A bebida pode ser água, chá, batido de fruta diluído adoçando suavemente. Pode tomar-se café mas chá é ainda melhor. Bebidas alcoólicas são totalmente contra-indicadas. Perdas de água e minerais estão aumentadas significativamente. A sede não reflecte de forma fidedigna as necessidades e é mascarada pelas bebidas exageradamente açucaradas ou carregadas de minerais. O consumo de líquidos deve ser adequado e calculado em função das perdas de peso durante o esforço. A ingestão é importante antes, durante e após o esforço. A água deve ser bebida na 3ª e 2ª hora antes da competição, 2 a 4 vezes por hora, na quantidade de aproximadamente 150 a 200 ml; na hora imediatamente anterior beber apenas 1 vez podendo ser uma solução hipotónica de minerais e glicose.
Proceder de igual modo com as tomas durante e após o exercício. A água não pode ser fresca, devendo encontrar-se a temperaturas entre os 10 e os 12º. O glicogénio muscular consome-se com o exercício, mais rapidamente se não se tomou café ou chá antes do seu inicio. O músculo depois do esforço precisa de glicogénio o que se consegue com uma refeição rica em hidratos de carbono, mais fácil de tolerar pelo atleta cansado, semelhante aquela que se ingeriu antes do jogo, isto na primeira hora após o jogo. Caso não seja possível deve pelo menos ingerir uma boa quantidade de hidratos de carbono de absorção intermédia e rápida (exemplo: pão com compota). O volume da refeição não deve ser muito elevado pois o aptetite do atleta não está ainda recuperado na totalidade e é algo que se refaz lentamente.
Festejar uma vitória bebendo uns copos estraga tudo, já que a ingestão de álcool agrava a deplecção em glicogénio e torna mais difícil a sua reposição a nível muscular reduzindo as capacidades para futuros desafios mais ou menos próximos. A sua utilização regular pode induzir perda de massa muscular. O número de refeições, a sua composição, os horários, etc.. devem atender à cultura alimentar, à gastronomia da região e do país de origem do atleta e são aspectos a ter em conta na preparação e “desenho” da alimentação dos atletas sob pena de graves dissabores. São erros muito frequentes na alimentação dos atletas o consumo reduzido de alimentos, nomeadamente um déficit calórico ou ao contrário, com a vontade de acumular reservas o consumo alimentar excessivo, provocando, por exemplo, aumento indesejado de peso. O desequilíbrio alimentar é outro erro, sendo muito frequente a ingestão excessiva de proteínas, com o intuito de aumentar a massa muscular. Um dos aspectos poucas vezes tido em conta quando se reflecte sobre a alimentação dos atletas, prende-se com a sua saúde futura que, em certa medida decorre do seu padrão alimentar enquanto atletas de alta competição.
Na realidade procura-se maximizar a performance do jogador, mas qual será a factura a pagar por este? Poderá a alimentação de alguma forma contribuir positivamente para a saúde, nomeadamente cardiovascular, destes crack´s sobretudo depois de deixarem de praticar. Um paradigma desta questão prende-se com os tão na voga radicais livres de que todos temos medo, pelo seu elevado potencial de envolvimento na génese e desenvolvimento de cancros e doenças cardiovasculares quando não temos os correspondentes mecanismos e sistemas de defesa dependentes dos tão poderosos e famoso antioxidantes. O exercício físico é provavelmente o maior gerador de radicais livres no corpo humano e o efeito destes sobre o rendimento atlético não é ainda muito claro.
Este efeito paradoxal do exercício obriga o corpo humano a dispor de uma pool importante de antioxidantes, nomeadamente vitamina C, beta-caroteno, selénio, vitamina E que vem da alimentação e outros de fabrico endógeno. Este é um aspecto fundamental, na medida em que uma alimentação rica em hortaliças, legumes, frutos e outros alimentos ricos nestes antioxidantes bem como a suplementação em casos muito especiais pode influenciar a performance e a saúde do atleta.
João Breda
Nutricionista

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2009-09-06T04:48:00.006+01:00

Liedson o Luso-Brasileiro

Qual será a sensação de se brilhar logo no primeiro jogo efectuado na selecção de Portugal?

Existe muita gente que vê com «maus olhos» o aumento dos jogadores brasileiros na selecção de futebol de Portugal, mas imaginem o orgulho que se deve sentir quando se entra no primeiro jogo e dar tudo pelo país de acolhimento e estrear-se a marcar, o único golo da partida frente à Dinamarca?

Liedson está feliz e com muita razão. Prova que poderia estar na selecção brasileira como tantos outros colegas rejeitados no Bsasil e lá diz o velho ditado:

O que não serve para uns poderá servir para outros.

todos nós conhecemos o valor que têm todos os luso-brasileiros que temos na nossa selecção.

Liedson é mais um caso de valor de entrega a servir Portugal.Parabéns e continua com essa vontade e determinação. Os que têm bom senso decerto que te vão desejar. O Brasil fica a perder com a tua ausência em benefício de Portugal

2009-09-05T04:43:00.007+01:00

Sambar em Barcelona

Lá vão os tempos em que o verdadeiro «Samba» do futebol se dançava no Brasil.

Hoje chegou-se à conclusão através de novas técnicas aplicadas pelos novos treinadores e muitos deles grandes estrelas de outros tempos, que o futebol tradicional está ultrapassado.

Então imaginam as jogadas como se estivessem eles no campo e fazem passar as suas ideias aos seus jogadores escolhendo novas tácticas e aplicando novos ritmos que aos nossos olhos poderiam parecerer impossivel de se realizar.

Isto acontece porquê?

Exactamente pelo simples facto de que as defesas cada vez estão mais fortes e os jogadores de ataque dificilmente com o futebol tradicional chegariam á pequena área para fazer golos.

Apesar de os jogadores laterais terem um papel predominante nas entradas e «perfurações» de uma defesa bem organizada,seria preciso arranjar uma forma de que toda a equipa não ficasse pregada aos seus lugares de acção mas que ajudasse em grupo a fazer esta diferença de introdução de ataque.Deste modo passamos a não sacrificar em excesso alguns jogadores,mantendo a equipa mais fresca durante mais tempos.

Se retornarmos ao passado sabemos que o futebol que nos impressionava, era aquele que dava espectaculo tanto a nivel dos passes como das fintas,denominado por nós o futebol espectáculo e nesse contexto só o Brasil nos conseguia surprender.

Não vou falar aqui de nomes de treinadores,mas sim de tácticas aplicadas.Cada treinador de futebol terá as suas tácticas estudadas de forma a concretizar os principais resultados para a equipa:

Companheirismo

Determinação

Entreajuda

Resultados positivos

Não é facil o papel de treinador. A capacidade de liderança e o espirito positivo para influenciar a equipa, muitas das vezes passa por ser o próprio treinador a dar o exemplo dentro do campo.

Ele corre com os seus jogadores, ele anima nas derrotas e sorri nas vitórias. A hulmidade de um treinador nota-se no balneário.Mas a capacidade de lider tambem não passa por ser demasiado fragil de sentimentos.Os jogadores querem jogar e cabe ao treinador verificar se alguem se «encosta» á sua fama.Todos sabemos que um jogador pode fazer a diferença num plantel, mas sózinho ele não vai conseguir se impôr. O erro de um jogador é pensar que fazer golos é o mais importante para ser visto no balneário como um jogador com estatuto de muito bom. Fazer muitos golos atribui ao jogador o estatuto de «El matador» mas isso faz com que esse jogador em momentos menos felizes passe de repente a ser «velho» demais para estar na equipa e tenha de dar o lugar a outro.

Aproveitar o que tem de bom na equipa com optimos jogadores e misturar uns «ingredientes» de imaginação e táctica foi o que fez o novo treinador do Barcelona. Por isso o «Barça» é a nova escola de samba do futebol da Europa. Muitos já tentam imitar estas aplicações e estudam como é possivel uma equipa aplicar uma mistura de futebol curto com passes longos e tentar perceber uma conjuntura de equipa que prima por o tal futebol espectáculo.

2009-08-24T19:44:00.009+01:00

Novos Valores do Futebol

Em Portugal e apesar da grande procura a nivel mundial de jogadores de futebol nacional, o que temos nos nossos clubes não presta e então,chegam as estrelas com formação em outros países e em grandes clubes internacionais.Com a crise no mercado financeiro e com muitos clubes a espreitar as falências, então, começamos a ver melhor o que temos por cá com outros olhos e daí, o que está a resultar, é uma procura constante dos novos jogadores formados em cada clube.
Nas cidades pequenas o que acontece, é que os jogadores que não conseguiram tornar-se jogadores profissionais, acabam por tirar um curso de treinadores nas associações de futebol e ficam nos clubes a treinar os escalões dos mais novos,nomeadamente desde as escolas até aos juniores.Como os pagamentos a estes treinadores não existe,o que acontece é que todos os anos mudam e vão passando as informações uns aos outros dos jogadores com maior evolução.Decerto que o que estou a escrever já aconteceu no teu clube. Concerteza também que tu tens valor e sabes que o tens, mas porque o teu pai até nem é para muitas conversas,não paga uns jantares ao dito treinador,ou não usa a sua influência profissional para resolver alguns assuntos dele, então não estás na equipa principal.
Apesar disto tudo, o teu valor começa a perceber-se e a voz do povo começa a murmurar as tuas evoluções de velocidade,controle de bola,entrada na área e golos com a maturidade de um jogador Senior e o teu talento, já é falado nos balneários entre colegas e treinadores adjuntos. Por vezes são os treinadores dos outros escalões que fazem notar isto.Tu trabalhaste porque querias realizar um sonho e o teu trabalho começa a dar os frutos que tu desejavas.No entanto ,por culpa de um treinador que vê o teu talento mas, como não conseguiu ser ninguem,então ele não vai facilitar-te a vida.Mas tu não desistes. Tu tens um sonho que queres realizar.Até que as forças te deixem, tu vais lutar até que realmente te possam dar a oportunidade que tu procuras há muitos anos na tua formação.Tu sabes que nem todos podem ser profissionais.Tu sabes até que há uns que têm «Cunhas» e têm o caminho mais facilitado,mas tu estás empenhado, queres mostrar-te mas
eles não te querem ver.Conseguiste um lugar na equipa principal,conseguiste vários titulos de primeiro classificado,mas eles teimam em não conseguir ver. Não desesperes, porque a CIDADE MEGA SPORT caso tu não saibas vai dar-te os links dos sites em que tu poderás mostrar todo o teu valor e ter a certeza de que alguém com muito conhecimento sobre futebol vai ver «com olhos de ver» o teu talento,porque felizmente existe tambem um futebol honesto,puro e em que tu estás com as mesmas oportunidades dos outros, sem «cunhas» ou qualquer tipo de influências de treinadores frustados.
O ex-jogador Figo criou este site para que tu possas mostrar todo o teu potencial:

http://www.footballdreamfactory.com/
Também a nova comunidade social do futebol apareceu para ti:
http://www.rayleague.com/
Boa sorte...
Se por acaso não tens camera de video para que te possam filmar pede a alguém ou contrata alguem para que te possa fazer um video curto que possa mostrar o quanto tu vales.Acredita em ti.