Диети и Здравословно Хранене

Как Да Отслабнем и Премахнем Излишната Мазнина От Нашето Тяло ?...

2015-10-02T05:50:00.002-07:00

След като изгледахте видеото, вярвам, че сте достатъчно мотивирани (опитайте се да запазите това чувство максимално дълго, поставете си за цел да се мотивирате от Вас самите!) и сме готови да продължим крачка напред.

Всеки иска бързо и ефикасно отслабване... може би и Вие! Ако е така, не отделяйте очи от монитора и следете внимателно съветите които ще сподели нашият www.loseweight-bg.com с Вас. Всичко тук е обяснено ясно, точно и почти без никакви термини. Единственото нещо което ви трябва е този сайт и желание да отслабнете.

Тук ще намерите добре подбрани упражнения, съвети и диети, подходящи както за мъже, така и за жени. Ще започнем от самото начало и ще завършим с вашето красиво тяло.

Стига уговорки време е за същинската част! - нека отслабнете. Има две правила, по-скоро условия, без които е немислимо да предприемете какъвто и да е процес на отслабване:

1. Преди да започнете да отслабвате трябва да знаете, че това не става за ден или два. Да отслабнеш се изискват много усилия, спазване на подходяща диета, съпроводена с упражнения.

2. Трябва да вярвате, че може да отслабнете! Без вяра, надежда и убеденост в това което правите, е невъзможно да постигнете определена цел, независимо дали става въпрос за сваляне на килограми, учение или професионално развитие.

Ако не сте наясно с тези условия ще се въртите в един порочен кръг, без резултат. Отговорете на тези два въпроса: " Какво Искам? и Какво съм готов да дам? " Отделете малко от свободното си време за размисъл по темата. Сигурен съм, че след като обмислите нещата ще сте напълно мотивиран и ще сте готов да дадете всичко от себе си, за да постигнете блестящата фигура за която мечтаете.

Наистина не става за няколко дни, но резултата започва да се чувства още на първия ден. На фона на това което получавате (прекрасно тяло), усилия които влагате са просто нищо. Осъзнаете ли как може да отслабнете веднъж Вие никога няма да имате проблеми с теглото.

Трябва да се потрудите много. Но един труд изпълнен със старание и желание е нищо друго освен забавление. Отслабнете с усмивка! Не приемайте това като задължение, а като забавление. Нещата ще стават все по-лесни, когато виждате резултатите и се мотивирате от тях, а когато човек започне да се мотивира от себе си, нищо не може да го спре!

Готов ли си за голямата стъпка в твоя живот ?

Няколко забележки:

Както вече споменах отслабването не е игра нито пък лотария където се разчита на късмет и на другите. Тук всичко е на вашия гръб и никой няма да свърши вашата работа вместо вас, няма и да се събудите с 10 килограма по-слаб, ако не се трудите постоянно и безотказно.

Отслабването е процес изискващ цялото ви внимание и не може да отслабвате когато имате време или когато не ви мързи. Ако не сте сериозени няма да постигнете нищо освен обратен ефект, неприятен за всички ни, а за да се радвате на напредък ще трябва да вложите много.

Веднъж тръгнали по правилния път, това става начин на живот и удоволствие.

Източник: www.loseweight-bg.com

Долната част на гърба – еректорите, са най често пренебрегваните мускули.

2014-10-16T05:39:00.001-07:00

Силните и добре развити мускули в кръста – долната част на гърба са от голямо значение за вас и вашата безопасност по време на тренировка. Така наречените еректори се състоят от три големи мускула: еректор спинал илиокосталис (erector spinae iliocostalis), еректор спинал лонгисимус (erector spinae longissimus) и еректор спинал спиналис (erector spinae spinalis). Те не само, че създават впечатляващ визия в долната част на гърба ( за пример бих дал Дориан Иейтс, Арнолд Шварценегер, Рони Колман и Самир Банут – Samir Bannout), но и също така ще ви помогнат и при вдигне на големи тежести.

Тези мускули се движат по дължината на гръбначния стълб и играят ролята на стабилизатори, като тяхната функция е да сгъват и разгъват тялото от кръста. Те играят важна роля при изпълнението на тежки упражнения и при странични извивания на гръбначния стълб (наляво и надясно). Когато изпълнявате упражнения като мъртва тяга, гребане от наклон и клекове, силните и добре развити еректори ще Ви помогнат за правилното изпълнение и ще Ви предпазят от контузии в кръста. Но много хора не осъзнават колко е важно правилното трениране и развитие на тези мускули в кръста.

Стандартната мъртва тяга, римската тяга, добро утро, гребане от наклон и дори клековете включват мускулите в кръста, но само като помощни. Това не е достатъчно за тяхното развитие. Трябва да им се обърне допълнително внимание с упражнения за долната част на гърба, за да се стимулират тези мускулни влакна в достатъчна степен.

Когато изпълнявате мъртвата тяга и римската тяга движението на лоста се запазва близко до предната част на краката и самото приклякане с бедрата насочва напрежението към прасците и глутеусите. Но за да изпълните надлежно тяга с прави крака, ще трябва да държите лоста далеч от краката си, като по този начин ще се сгъвате повече в кръста. Това ще постави под голямо напрежение мускулите в кръста (еректорите) и ако те не са достатъчно развити ще сте сериозно застрашен от неприятна контузия.

Кога и как да тренираме еректорите: За да се фокусираме върху мускулните влакна в кръста, е добре да изпълняваме упражнения специално за тях. Добре е да ги тренираме 1-2 пъти седмично в края или в началото на тренировката ни за гръб, като изпълнението на едно упражнение за тях е напълно достатъчно. Правете 3-4 серии с 12-15 повторения но не и повече.

Упражненията които е добре да правим са: изпълнение мъртва тяга с прави крака и с лека тежест. Хиперекстензия със или без тежест е също едно от най-ефикасните упражнения за развиването на еректорите. Други упражнения които също може да изпълнявате са: добро утро и статична лакътна опора. Не тренирайте еректорите с големи тежести, използвайте леки тежести или само тежестта на тялото.

Тази мускулна група е изключително важна за вас, не я подценявайте. Загрявайте кръста редовно преди всяка тренировка, за да избегнете появата на травми. Също така за да избегнете травмите в мускулите и ставите ще трябва да сте сигурни че те са възстановени на 100% преди следващата тренировка.

Предпочитани марки апарати за кръвно

2014-10-16T04:58:00.003-07:00

Днес на пазара за апарати за кръвно има редица популярни марки, които са направили апаратите си изключително точни и здрави. Сред тях обаче особено голямо впечатление прави японския производител OMRON. Неговите продукти са с доказано качество и разполагат с редица модерни технологии като IntelliSense. Тя предоставя възможност за прецизни измервания.

С нея се премахват проблеми, свързани с това да се получава неточна информация, която може да попречи и на правилния избор на лечение. Редица специалисти препоръчват и меренето в домашни условия, за да се следят стойностите му непрекъснато.На дисплея на апаратите на Omron се изобразява символ, информиращ дали маншетът е поставен достатъчно добре. Системата за двойна проверка пък елиминира всякакви грешки, които могат да се породят по време на измерванията. Това се дължи на използването на два сензора – първият осигурява измерването, докато вторият следи точността му.

За да могат пациентите правилно да интерпретират данните, то индикатор за нивото показва дали те влизат в препоръчаните от Световната здравна организация рамки. Omron предлага богата гама от клинично тествани апарати за кръвно налягане – за употреба в домашни условия или от професионалисти. Много пациенти избират M6, защото той разполага с пълния набор от полезни функции, а M2 – заради високото му качество и комфорта при ползването му. Освен апарати за измерване над лакът компанията предлага и киткови. RS2 е напълно автоматичен и има системата Intelli Sense. Разполага с индикатор, улавящ неравномерната сърдечна дейност.

Той ще се включи, ако имате аритмия. Разполага и с редица сензори, осведомяващи за това какво е състоянието на кръвоносната система. Моделът е клинически тестван и има памет за до 30 измервания. Апаратите на Citizen също са сред реномираните марки, които са с улеснен за ползване интерфейс. Цената им е изключително конкурента спрямо тази на сходни стоки. Citizen също предлага апарати за китка и за мерене над бицепса. Сред тях има както полуавтоматични, така и автоматични. Citizen CH 618 е стилен апарат за кръвно в черно, който е с триредов цифров дисплей и имат автоматичен контрол на напомпване и изпускане на въздуха. Разполага със запаметяване на резултатите от 60 измервания. Може да се използва от двама души. Апаратът разполага и с опция да анализира последните 3 измервания.

Едно от основните предимства на китковите апарати е фактът, че могат да бъдат носени навсякъде. Затова въпреки доказаните предимства на апаратите за мерене над бицепса, то китковите имат широко приложение в областта на медицината.Затова те стават все по-популярни сред пациентите.Меренето на кръвното е едно от важните условия за подбора на правилното лечение на това често срещано заболяване. Много важно е закупеният апарат да бъде с достатъчно добро качество, за да осигури възможно най-точна информация.

14-дневната диета на Настася Кински

2013-11-04T22:38:00.000-08:00

Една от най-красивите и известни актриси Настася Кински едва ли има нужда от отслабване. Но както споделя самата тя пред известно издание, доста пъти й се е налагало да смъква или качва килограми за определени роли. Известна е с това, че пие по 1/2 л вода сутрин на гладно, а докато си легне, изпива още 4 1/2 л вода! Или общо 5 литра на ден!

Закуска: Кафе с нискомаслено прясно мляко и 2 препечени фшшйки ръжен хляб с парченце шунка или 1 чаша чай и 200 г кисело мляко (може и с мюсли)

Втора закуска: 1 плод или няколко сушени плодове

Обяд: 150 г задушени зеленчуци, 125 г печено или варено месо, 1 плод

Следобедна закуска: 1 плод или зеленчук

Вечеря: 150 г задушени зеленчуци, 180 г риба, 1 плод. м

Любимото ястие на Настася Кински

Риба на фурна

Ако е цяла, рибата се нарязва по подходящ начин (на шайби или на филета). Ако е на филета, те се разрязват по дължина на още 2 части. Нареждат се в дълбока тава и се заливат с вода. Добавят се подправки по вкус. Тавата се завива с фолио. Пече се около 15-20 мин. По желание може да се запече, след като се свали фолиото. Върху готовата риба се изцежда сокът от 1 лимон. В зависимост от рибата тя може да се консумира и студена.

Млечната Диета на Алла Пугачова

2012-07-19T03:06:00.003-07:00

Неостаряващата звезда на руската сцена Алла Пугачова и сега поддържа форма с една несложна диета, която обаче е доста ефективна. Всичко, което е необходимо за тази диета са кисело мляко, краставици и пресен копър. Диетата се спазва 5-7 дни, като допълнително се пият течности – минерална вода и чай. Самата Алла твърди, че след 2ория ден така се отслабва с до 2 килограма.

Ето и самата диета:

Дневно Меню:

Сутрин обет и вечер – салата от краставици и кисело мляко, чиято рецепта ще споделим по-долу. А количеството – толкова колкото да засити глада ви.

Начин на приготвяне на салатата:

Продукти: 2 краставици, 1 кофичка кисело мляко, 3 стръка копър.

Приготвяне: Нарязвате краставиците и в подходяща купа, заливате с разбитото кисело мляко, добавяте копъра и разбъкрвате. Може да добавите орехи или белен слънчоглед (суров). Ако се нуждаете от още вкус добавете магданоз.

Лунна Диета

2012-05-17T04:09:00.000-07:00

Луната е единственият спътник на нашата планета и освен на приливите и отливите, влияе и на процесите в нашите тела. Диетолозите са на мнение, че може да регулираме теглото си, спазвайки определена диета съобразена с фазите на луната, изхождайки от факта, че над 70% от човешкото тяло е вода.

Най-общо казано лунната диета е спазване на строг режим съобразен с фазите на луната, а именно: При настъпване на определена фаза на луната, в определения час започвате да приемате само течности (ВОДА, чай, сокове) и завършвате точно след 24 часа.
Добре е чайовете да бъдат с мед, а соковете – прясно изцедени или домашно приготвени компоти – без консерванти.

Луната има 4 фази и при всяка една се спазва тази диета.

Получава се така, че 4 дни в месеца не ядете нищо, но за начинаещи е абсолютно задължително да си изберат само една фаза – обикновено пълнолуние.

Лунен календар може да закупите от всяка книжарница, да проверите в интернет, както и на повечето календари, ако се вгледате достатъчно добре.

За ваше улеснение има публикуван календар на този сайт: http://loseweight-bg.com/moon-diet.html

Трябва ли да ползваме лунната диета?

Лично аз съм против всякакво гладуване, дори и за ден- това е стрес за организма, аз лично никога не съм спазвал подобна диета – тъй като предпочитам да увелича калориите които горя (със физическа дейност), вместо да не ям нищо и да чувствам отпадналост и сънливост през целия ден.

Ако все пак искате да пробвате, опитайте просто да намалите максимално яденето и увеличите течностите и най-много – водата.

Успех!

Как да започнем Диета

2012-05-08T04:26:00.005-07:00

Както всяко ново начинание в живота, така и диетата в началото трябва да положим усилия и изглежда трудно, а понякога невъзможно. Това е така, защото е необходимо да направим усилия за промяна на старт навик и създаването на нов.

За да промените нещо в себе си трябва да не се заблуждавате! Да, в началото ще бъде трудно, но колкото по-скоро започнете, толкова по-бързо ще свикнете и ще започнете да се замисляте, как е могло толкова време да стоите безучастни, няма да усетите, кога ще дойде времето когато ще отминете витрината за понички и ще си помислите следното: „Преди щях да се спра и да си купя, а в момента се чувствам толкова добре, че имам волята да контролирам себе си”.

Приемете започването на диета, като бутането на закъсала кола, докато тръгне от спряло положение е необходимо да бутате много силно, а понякога е необходимо от други хора, след като веднъж колата е тръгнала, се изискват съвсем малко усилия за да продължи да върви.

Другото важно нещо което трябва да направите при започване на диета е да започнете колкото се може по-бързо – ДНЕС!

Не губете излишно време в размисли, както точно да направя, колко точно да ям, каква храна точно да ям за перфектната диета – колкото и да мислите няма да установите коя е перфектната диета ЗА ВАС САМИТЕ, преди да сте започнали да спазвате някоя, която във времето ще промените и усъвършенствате за да ви пасне максимално.

Диета, означава режим на хранене, следователно и начин на живот, ако решите да пазите диета за 1 месец и след този месец всичко е постаро му, трябва да ви припомня, че е ГЛУПОСТ ДА ПРАВИТЕ ЕДНО И СЪЩО НЕЩО И ДА ОЧАКВАТЕ РАЗЛИЧЕН РЕЗУЛТАТ, това е мисъл на Айнщаин, валидна за всяка една сфера от живота ни.

За да съм сигурен, че след тази статия няма да имате никакви оправдания, ще засегна и следната тема:

Много хора казват: в момента не мога да си позволя да отида на диетолог, не мога да си позволя да купувам скъпите хранителни продукти за тази диета, не мога да наема личен инструктор и т.н. – НЕ е и нужно, просто не прибягвайте до строги диети (без консултацията на лекар), а след като четете това, сте достатъчно разумни и може да потърсите в интернет „таблица на калориите” в която сами може да определите колко калории, белтъчини и въглехидрати поемате ежедневно и съответно ПАК САМИ да определите кои храни може да спестите от менюто си, без да нарушавате баланса – под баланс разбираме приемане на всички важни съставки (белтъчини, въглехидрати и т.н), ето защо аз лично съм противник на решението на много хора да се откажат от хляба.

Идеята за тази статия ми хрумна, четейки подобна статия, ползвана за увод на малък курс, който може да намерите тук: http://loseweight-bg.com/dietseries.html

Мотивация за Отслабване

2012-04-27T02:31:00.002-07:00

Ако сте прочели предният пост искрено се надявам думата МОТИВАЦИЯ да ви е направила впечатление – защото това е ключът.

За да успеете в което и да е начинания имате нужда от мотивация. Същото важи и за Отслабванете и тренировките.

Когато не се чувствам особено добре или имам нужда от мотивация много си пускам някое от любимите мотивиращи клипове, които ми действат много добре. За да подготвя този пост, отделих около 40 минути за да избера видеото което мисля, че ще въздейства най много на вас и ще ви провокира към СПОРТА.

Видеото е по-малко от 2 минути, които се надявам да отделите от времето си:

Освен подобни видеа, които ще споделям с вас в блога периодично, много важно влияние играе музиката за повдигане на тонуса и надъхване за спорт. Тук няма да правя предложения, тъй като по отношение на музиката хората имат значителни различия и всеки се чувства добре на различна музика, но определено според мен трябва да е нещо по-твърдо.

Моля да споделите в полето за коментари, впечатленията си от видеото и как ви е въздействало.

Здравейте

2012-04-27T01:52:00.000-07:00

Скъпи читатели,

Здравейте и добре дошли в моя нов блог посветен на здравословният начин на живот и хранене за постигане и поддържане на тяло в което се чувствате добре.

Тук ще споделям, упражнения, режими на хранене, тренировки и мотивация, както за мъже така и за жени.

Моята цел е да покажа на хората, че може да отслабнат без химия (хапчета и хранителни добавки) дори и без средства (за да отслабнете не е нуждно да посещавате скъпи фитнес зали, комплекси или дебелариуми) – изисква се САМО ЖЕЛАНИЕ и постоянство.

Поздравявам ви за това, че сте заинтересован от подобряване на здравето и фигурата ви и ви пожелавам УСПЕХ!