Bem viver

Ser assertivo não é ser agressivo, mal-educado ou antipático

2026-09-16T15:53:53.374+01:00

Ser assertivo é saber dizer o que pensamos e sentimos com verdade, respeito e educação.

Nem sempre temos coisas agradáveis para dizer. Há momentos em que precisamos de discordar, de dizer “não”, de estabelecer limites ou de chamar a atenção para algo que não está bem.

Mas isso não significa que tenhamos de magoar, humilhar ou desrespeitar o outro.

Há sempre uma forma de dizer as coisas com firmeza, mas também com respeito.

Porque ser assertivo não é falar mais alto, impor a nossa vontade ou ferir para nos fazermos ouvir.

É saber encontrar as palavras certas, no momento certo, sem deixarmos de ser fiéis ao que pensamos.

Infelizmente, ainda há quem confunda assertividade com agressividade.

E não são a mesma coisa.

A assertividade constrói pontes.
A agressividade levanta muros.

A felicidade mora nas pequenas coisas

2026-07-16T14:53:24.265+01:00

A felicidade mora, muitas vezes, nas pequenas coisas.

Numa flor que desabrocha e nos prende o olhar. Num livro que começamos a ler e que nos faz esquecer o mundo por instantes. Numa música que ouvimos e que nos transporta para um lugar de paz. Num gesto simples de alguém que nos é querido. Numa conversa leve, sincera, sem malícia. Num abraço inesperado de quem nos faz bem e aparece sem aviso, apenas porque sim.

São momentos discretos, quase impercetíveis para quem vive sempre apressado. Mas são eles que dão cor aos dias, aquecem o coração e nos lembram que a felicidade não está, necessariamente, nas grandes conquistas. Está, muitas vezes, nesses pequenos instantes que, sem fazermos conta, acabam por ser os que mais guardamos na memória.

Porque, no fim, são as pequenas coisas que valem tanto.

Altos e baixos

2026-06-29T09:56:09.306+01:00

É assim a vida.

Feita de altos e baixos.

Num dia, sentimo-nos leves, felizes, como se tudo estivesse no lugar. No dia seguinte, acontece alguma coisa que nos faz descer alguns degraus. É a vida a acontecer.

E será sempre assim. Está tudo bem.

A vida não é perfeita. Se o fosse, viveríamos num paraíso. Mas não vivemos. Vivemos no mundo real, onde a alegria e a preocupação caminham lado a lado, onde o inesperado faz parte do caminho.

O verdadeiro desafio não é evitar as quedas, porque isso é impossível. É aprender a manter o equilíbrio, mesmo quando o chão parece fugir-nos dos pés.

Não é fácil. Nunca foi.

Mas também não é impossível.

Ao longo dos anos, fui ultrapassando tantos desafios que, sem dar por isso, me tornei uma pessoa mais forte, mais serena e mais confiante de que tudo passa.

Continuo a dizer: não é fácil. Mas faz parte da vida.

E, quando não há nada que possamos fazer, talvez a maior sabedoria seja esta: esperar, confiar e acreditar que dias melhores virão.

O valor da autenticidade

2026-06-26T15:19:40.755+01:00

Gosto de pessoas humildes e sinceras.

Gosto de pessoas que não sentem necessidade de mentir sobre os seus hábitos, os seus gostos ou as suas preferências, mesmo quando são diferentes dos da maioria.

Gosto de quem assume quem é, sem medo dos comentários ou dos julgamentos alheios.

Há pessoas que mentem constantemente para criarem uma imagem de si próprias que não corresponde à realidade. Não o fazem necessariamente para rebaixar os outros, mas para parecerem melhores do que são.

Acredito que, muitas vezes, já nem saibam viver de outra forma. Vivem numa mentira durante tanto tempo que acabam por acreditar nela.

Para mim, a humildade tem um valor imenso.

Prefiro ser feliz à minha maneira, fiel à minha verdade, sem máscaras e sem preconceitos.

Um até já… não um adeus!

2026-04-16T13:00:00.003+01:00

Há algum tempo que este espaço tem estado mais silencioso. Não por falta de vontade, mas sobretudo por falta de tempo — esse recurso tão precioso e, tantas vezes, tão escasso. Mas não só.

Ao longo dos anos, fui também percebendo que os hábitos mudaram. Hoje, a forma como lemos, partilhamos e acompanhamos conteúdos é diferente. Os blogues já não ocupam o mesmo lugar no quotidiano de muitos leitores, que se voltaram mais para as redes sociais, onde tudo acontece de forma mais imediata, mais rápida, mais acessível.

Foi também por isso que passei a escrever com mais regularidade na página de Facebook Bem Viver – o meu estilo de vida. Na verdade, sinto que ela é uma extensão natural deste blogue — uma continuação do mesmo olhar, da mesma forma de estar, apenas adaptada a um meio com maior alcance e maior proximidade no dia a dia.

Mas se me perguntarem se prefiro o blogue… a resposta é simples: sim. Continuo a gostar muito deste espaço. Gosto de o reler, de percorrer os textos antigos, de revisitar memórias e pensamentos que aqui fui deixando desde 2011, o ano em que tudo começou. Este blogue é, de certa forma, um registo da minha própria história.

Por isso, não — isto não é um adeus.

É, antes, um reconhecimento de que os ritmos mudaram. Que a vida se reorganizou. E que, embora este espaço já não tenha a regularidade de outros tempos, continua a fazer sentido.

Continuarei a escrever. Talvez com menos frequência, mas com o mesmo gosto de sempre.

Até breve.

Natal vs Consumismo

2025-12-09T10:12:00.002+00:00

Para a grande maioria dos portugueses (e não só!) o Natal significa troca de prendas.

O mês de dezembro é o mês da correria aos centros comerciais para a compra de prendas para miúdos e graúdos.

E por mais que se diga que o país está em crise, a verdade é que as lojas estão cada vez mais atulhadas de atrações para vender. O consumismo em massa!

Viraram moda também os jantares de Natal com a troca de prendas. A figura do "amigo secreto", que me desculpem, é ridícula. E acho ridícula porquê? Porque se vai comprar um presente sem se saber quem é a pessoa a quem se vai oferecer. E se a pessoa não gosta? E se a pessoa já tem igual? Sinceramente acho um desperdício.

Na minha opinião, Natal não tem de ser sinónimo de consumismo. Pode ser, e deve ser na minha opinião, de convívio, de troca de amor, amizade, gestos de carinho. Isso sim, é viver o espírito de Natal.

Quantos jantares acabam em excessos e no final a prenda oferecida foi colocada a um canto e completamente esquecida!...

Doce de figo, sem açúcar

2025-08-29T11:34:00.001+01:00

Doce de figo, quem quer?

Como este ano tenho figos que nunca mais acabam, decidi fazer doce de figo.
Mas, claro está, não vou colocar açúcar porque os figos são extremamente doces.
Ingredientes:
500 g de figos
1 pau de canela
50 ml de vinho do Porto
50 ml de água
Preparação:
Lavar muito bem os figos e cortar os pés.
Cortar em 4 e colocar num tacho com o vinho do Porto e o pau de canela.
Deixar cozinhar por 25 minutos , mexendo de vez em quando para não agarrar.
Depois tirar o pau de canela e triturar.

Bom apetite!

20 dicas de organização

2025-08-28T13:00:00.001+01:00

Minha querida leitora, meu querido leitor, boa tarde!

Não sou expert na matéria, mas por experiência própria tenho adotado algumas técnicas de organização que me têm facilitado muito a vida.

Por isso, decidi partilhar contigo algumas dicas que te poderão ajudar também:

1. Escolhe na véspera a roupa para vestir no dia seguinte. Para melhor tranquilidade, até podes escolher a roupa para todos os dias da semana e penduras no roupeiro por ordem. Depois é só seguir a ordem! quem diz roupa, diz calçado, acessórios, etc.

2. Se costumas levar o almoço para o trabalho, podes fazer a mais para o jantar da véspera para dar para a marmita do dia seguinte. Se quiseres ter um pouco de mais trabalho ao fim de semana e mais descanso durante a semana, ao sábado ou domingo faz comida para toda a semana e congela em caixinhas. Assim, só tens que tirar de manhã a caixinha do congelador.

3. Usa e abusa da agenda de modo a não te esqueceres de compromissos.

4. Se és preguiçosa para beber água durante o dia, cria o hábito de ter sempre na tua secretária e mochila uma garrafa de água. Assim, é mais fácil ires bebendo.

5. Faz a cama todos os dias, depois de tomares banho.

6. Despeja o lixo todos os dias depois do jantar para evitar que crie mau cheio em casa.

7. Lava a loiça logo a seguir às refeições.

8. Se almoças fora de casa todos os dias da semana, leva comida na marmita. É mais saudável e fica mais barato do que comer no restaurante.

9. Se gostas de ler, mas achas que não tens tempo, experimenta trazer sempre um livro na carteira e aproveita todos os bocadinhos. Se conseguires ler cinco páginas por dia, consegues ler um livro de 150 páginas por mês.

10. Vai ao supermercado apenas uma ou duas vezes por mês. Quantas mais vezes fores, mais gastas.

11. Nunca vás ao supermercado sem uma lista de compras.

12. Tem na porta do frigorífico uma lista de compras para registares os produtos que vais precisar de comprar.

13. Nunca vás ao supermercado com fome, caso contrário vais acabar por comprar mais coisas dos que as que necessitas.

14. Evita levar crianças contigo quando fores ao supermercado.

15. No verão, aproveita para lavar a roupa ao sábado. Assim, poderás ficar com o domingo mais livre desta tarefa. No inverno, como a roupa leva mais tempo a secar, sugiro lavar algumas roupa na quarta-feira e o resto na sexta-feira, de modo a ter o domingo livre.

16. Usa diariamente umas gotas de lixívia para desinfetar a sanita e a piaçaba.

17. Guarda a roupa em locais próprios. Nunca deixes roupas nas cadeiras ou espalhadas pela casa.

18. Coloca na casa de banho ou no quarto um cesto para a roupa suja.

19. Envolve toda a família nestas tarefas.

20. Para que toda a família tenha conhecimento destas dicas, coloca esta lista na porta do frigorífico, visível para todos.

Gostaste do tema?

Boa organização!

Em busca de motivação...

2025-07-17T15:24:00.003+01:00

Já se sentiram cansadas logo pela manhã, sem saber o que vestir, o que comer e com vontade fazer tudo menos aquilo que tem de ser feito?

Se sim, tenho a dizer-vos que isso se chama desmotivação. E porque é que acontece?

Falta de planeamento!!

Planeamento é essencial na nossa vida.

Devemos planear as refeições da semana, as compras da semana, o que vestir em cada dia, escolher o melhor dia para fazer limpeza geral da casa, de cuidar das roupas, etc. Ah, e muito importante, talvez o mais importante neste processo de busca da motivação, devemos planear momentos de lazer!! Fundamental!!

Se já sentiram que não têm tempo para nada, então é porque estão a desperdiçar o tempo em coisas sem interesse ou que não são essenciais.

Posso dar-vos uma sugestão? todos os dias ocupem uns minutos (não precisa de ser uma hora!) para planear o dia seguinte. Escrevam, se possível num caderno, tudo o que têm de fazer no dia seguinte, de preferência com a indicação das horas. E tentem cumprir!

Se a vossa vida vos parece um caos com montanhas de coisas para fazer, talvez estejam a exagerar. Será que não podem delegar nada? Se têm filhos, talvez possam ajudar em algumas tarefas. O marido também, porque não? Dialoguem sobre o assunto!

Já passei por essa fase, não pensem que não! Cheguei a dizer que não tinha tempo nem para fazer uma caminhada como fazia antigamente. Entretanto, o problema resolveu-se em família. Hoje, no fim de jantar, vamos, eu e o meu marido, todos os dias, passear os cães. Juntamos o útil ao agradável. Fazemos a caminhada, os cães ficam todos contentes, nós aproveitamos para conversar um pouco e regressamos a casa cheios de energia. Já viram como se resolveu um problema de falta de tempo? Muito fácil! Hoje, nem eles nem nós passamos sem esta caminhada noturna, seja a que horas da noite for. Já chegámos a ir depois da meia-noite.😀

Vícios...

2025-07-15T14:39:00.000+01:00

É impossível não ter vícios. Todos nós temos vícios.

Há vícios bons e outros menos bons. E, depois, no meu caso, há vícios que começaram por ser bons, mas que vou ter de deixar, para bem da minha sanidade mental. E esse vício é começar o dia com a leitura dos jornais online ou outros canais de notícias.

Pois é, esse vício eu vou ter de deixar. Ultimamente as notícias são deprimentes, deixam-me cada vez mais enervada e preocupada e não é isso que eu pretendo. Eu quero estar informada, não preocupada.

Ou existem cada vez mais tragédias ou são os canais informativos que dão mais enfase a esse tipo de notícias para obter mais audiências!

Outro vício que vou ter de deixar, ou pelo menos reduzir, é o uso das redes sociais, principalmente nas primeiras horas da manhã. Não é nada benéfico, nem para mim, nem para os que me rodeiam. Tenho verdadeira consciência disso.

Não fumo, não bebo bebidas alcoólicas (só muito de vez em quando...), não como em excesso, não tenho vícios rotulados como vícios maus, mas, de facto, aqueles estão a fazer mal à minha saúde.

Vou continuar a ser, com muito gosto, viciada em livros. Aliás, estou ansiosa pelas férias para acabar a leitura de alguns livros que tenho na estante.

E vocês, também têm vícios que queiram ou sintam necessidade de deixar?

Agora sim, voltei!

2025-07-14T13:43:00.001+01:00

Depois de vários meses de ausência, pelo motivo que vos expliquei no post anterior, decidi voltar!

E nem imaginam porquê!

Não só porque senti necessidade de me aproximar de vocês, mas porque soube que alguém já tinha saudades minhas e das minhas publicações!

É tão reconfortante saber isso! Sentir que não passamos despercebidas.

Fiquei muito feliz por saber, pois o meu objetivo é chegar a todos vós, dar-vos um pouco de mim, e se vos ajudar de alguma forma, melhor ainda.

Não vos quero maçar com tragédias, não é que não as haja, mas aqui só quero falar de coisas lindas. Tenho tanta coisa na minha cabeça sobre a qual vos quero falar que nem sei por onde começar.

Só coisas boas, claro! Quem me segue, sabe que sou uma pessoa muito positiva, e o meu objetivo é inspirar-vos positivamente de alguma maneira.

Hoje vou falar-vos de livros. Gostam de ler? O que já leram este ano?

Tenho a dizer-vos que os últimos dois livros que li me marcaram bastante, de forma diferente. Um deixou-me muito preocupada e de certa forma perturbada. É um livro sobre um tema muito forte. Refiro-me ao livro "Cicatriz" de Maria Francisca Gama. Se pretendem ler, preparem-se para o ler num ápice. Não vão conseguir parar de ler facilmente!

O outro livro que li é fantástico e muda qualquer pessoa que o leia. Trata-se do livro "A riqueza que o dinheiro não compra", de Robin Sharma. Numa palavra posso defini-lo como «maravilhoso». Este tipo de livros é muito a minha cena. Adoro os livros deste autor!

Boas leituras!

Decisão difícil, mas necessária...

2025-07-14T12:19:00.002+01:00

Desculpem por tão grande ausência, mas o ano de 2025 não começou muito bem. Começou com a necessidade de tomar uma decisão difícil, talvez a mais difícil da minha vida até hoje.

Colocar o meu pai numa Unidade de Cuidados Continuados (UCI) foi uma decisão muito difícil. Só quem passa por isto, sabe dar o valor.

Foi difícil para mim e foi difícil para a minha mãe, casada com o meu pai há 62 anos. Mas eu não podia deixar a situação arrastar-se por muito mais tempo. A minha mãe, que conta com quase 85 anos, estava a cuidar do pai 24 horas por dia, a doença do meu pai estava a agravar-se cada dia mais e para mim estava a ser muito difícil assistir a isto e não fazer nada. A minha mãe estava cada vez mais cansada, exausta e via-a a morrer aos poucos. Sobre o meu pai, nós sabíamos que já não havia melhoras. A situação dele ia piorar ainda mais, segundo os médicos que o seguiam. Foi, por isso, que tive de tomar aquela decisão difícil.

Em meados de janeiro o meu pai deu entrada numa UCI e esteve aí até meados de abril, com várias hospitalizações pelo meio. A doença agravou-se, tal como era previsto, e acabou por falecer no dia 24 de abril.

Hoje sinto-me muito triste, pois amava o meu pai, mas estou tranquila com a minha decisão. Fiz tudo por ele enquanto pude. E fiz também pela minha mãe. Apesar da minha mãe sentir muito a falta do meu pai, a sua grande companhia, ela hoje tem consciência que a doença que o meu pai tinha não podia ser tratada em casa. Fizemos tudo para que ele sofresse o menos possível.

Partiu em paz e nós também ficámos em paz.

Há que fazer o luto agora. O luto que começou a ser feito muito antes dele ir para a UCI. No dia em que o meu pai deixou de nos conhecer, nós sentimos que o perdemos. Essa foi a primeira fase do luto. E custou, custou muito.

Agora há que continuar a nossa vida, o melhor que conseguimos.

Tenho a minha mãe comigo, a quem dou amor todos os dias e procuro dar o maior conforto.

Um pouco contrariada ainda, já vai saindo de casa, e convivendo com a família e amigas e amigos.

E foi assim a primeira metade deste ano.

Até breve!

Recomeços...

2024-12-19T10:59:00.000+00:00

É estranho. Estou a falar-vos em recomeços no final de ano.

Assim é. Assim foi comigo.

O ano que agora termina foi duro, muito difícil para mim e para a minha família.

Uma vez mais tive de parar e desta vez por muito tempo. Sete meses para ser mais precisa.

Sete meses sem poder ir para o trabalho, sem as minhas rotinas, sem poder treinar o meu Pilates, sem poder estar com as minhas amigas do ginásio, e muito muito mais...

Tudo isto devido a uma queda estúpida que alterou completamente a minha vida desde esse dia.

Finalmente o dia do regresso ao trabalho chegou. E estou muito feliz por isso.

Ver e estar de novo com as e os colegas foi mesmo muito bom.

Regressar ao meu gabinete e poder usufruir todos os dias da sua vista maravilhosa sobre o Rio Mondego tem um significado único.

Estou melhor, muito melhor! Por fora e por dentro.

Por isso, posso dizer que este mês significa o recomeço de muita coisa na minha vida. O trabalho, a planificação em agenda dos compromissos, das refeições, não esquecendo nunca dos momentos de lazer.

Para quem me acompanha, sabe que neste período de baixa médica, descobri mais um hobby, que me tem ajudado bastante nesta fase, e no qual sou viciada. Mas sobre isto falarei mais tarde!

Por agora só vos quero dizer que estou de volta, cheia de energia positiva, e pronta para mais um novo ano.

E não se esqueçam, devemos procurar ser feliz todos os dias porque nunca sabemos quando o azar nos bate à porta.

Beijinhos

A bênção de ser feliz com pouco...

2024-03-04T15:52:00.000+00:00

É uma bênção ser feliz com pouco, pois há pessoas que têm tudo e ainda assim, sentem-se insatisfeitas, infelizes.

Quando conseguimos atingir a felicidade com pouco, tudo o resto nos parece supérfluo. Não quero dizer com isto que não é bom ter tudo. Sim, é, mas nem sempre....Reparem, se tivermos uma menina que nem casa tem, vive do que lhe dão, não tem brinquedos e se lhe derem uma boneca de trapos, ela vai adorar, ela vai sentir-se a menina mais feliz do mundo. Agora se tivermos uma menina a quem não falta nada, se lhe dermos uma boneca de trapos ela vai recusar, ela vai querer a boneca que fala, que anda, que faz xixi, etc., como a da prima, da colega ou da que viu na TV e acaba numa gritaria se não lhe satisfizerem a vontade. Certo ou errado?

Ser feliz com pouco é realmente uma bênção, é um dom que nem todos podem adquirir.

Ser feliz de forma simples é não comparar a nossa vida com a de ninguém, é viver a nossa vida o melhor que pudermos, sem competir com ninguém. Ser feliz é amar o que temos.

Ser feliz não significa ter mais bens materiais. Quem pensa assim, pensa errado.

Fazer os outros felizes é também uma forma de ser feliz.

Dar valor ao que se tem é ser feliz. Ter as pessoas certas ao nosso lado, é ser feliz.

Sou grata por tudo o que já vivi até hoje e isso traz-me paz, serenidade.

Viver assim, é ser feliz!

Bem vindo mês de março!

2024-03-01T12:08:00.000+00:00

Março, mês em que já cheira a primavera. Em que rompem as primeiras flores, de várias cores, nos nossos jardins. Mês em que se vê, a cada dia que passa, uma germinação muito rápida. São rebentos e mais rebentos das mais belas flores, árvores e relvados, que surgem diariamente. As árvores, despidas no inverno, ganham nova roupagem, viçosa e qual delas a mais bonita.

Adoro o mês de março... e o de abril ... e o de maio...adoro o período em que há mais flores. O período em que a natureza é ainda mais bela!

Que seja bem vindo, este mês e os próximos, com muita beleza. Que sejam meses de muita paz e beleza natural.

Este ano, ainda mais feliz com este dia porque começa à sexta-feira, o meu dia da semana preferido.

Bom fim de semana!

Estilo contemporâneo ou estilo clássico?

2024-02-29T12:05:00.000+00:00

Pergunta difícil, não é?

Na decoração, por exemplo, eu prefiro o estilo contemporâneo. Um estilo onde impera a simplicidade, sem grandes objetos decorativos.

Na arquitetura de casas de habitação, que me perdoem alguns arquitetos, não aprecio nada a arquitetura contemporânea. Não me parecem casas com alma. Talvez porque nasci e fui criada no campo, sempre apreciei uma casa tradicional, bem ao estilo clássico. Por esse motivo, adoro tomar café nas minhas chávenas bem clássicas, com dourado, da Vista Alegre, usar toalhas bordadas e lençóis com rendas.

Já na arquitetura de bibliotecas e museus, adoro o estilo contemporâneo.

Digamos que uma decoração onde coexistem os dois estilos é perfeita para mim. Não prescindo das minhas toalhas e lençóis com rendas mas caminho na direção do minimalismo contemporâneo.

O meu lema é "Ter poucas coisas mas com muito significado para mim".

E vocês, que estilo preferem? Também se identificam comigo, ou nem por isso?

Gostava de receber os vossos comentários!

Eu e as marmitas - descomplicar e poupar!

2024-02-28T11:39:00.005+00:00

Quem me conhece, sabe que gosto de levar comida de casa para o almoço no trabalho.

Por norma, a minha marmita é constituída com sobras do jantar. Ou melhor, quando faço o jantar, já estou a pensar no almoço do dia seguinte e, então, faço comida a mais.

Um tacho de arroz de cenoura pode dar para várias refeições, mudando o acompanhamento, que pode ser carne, peixe, salsicha vegan, atum de lata, ou simplesmente legumes salteados.

Grão, feijão manteiga, feijão frade, legumes salteados, são também alimentos que costumo fazer em mais quantidade para guardar para as marmitas.

Também para as sobremesas, costumo programar no dia seguinte ou até mesmo no início da semana.

Por exemplo, eu gosto imenso de maçã reineta assada, mas o resto da família não é o maior fã. Então, eu asso um tabuleiro de maçãs só para mim. Guardo-as no frigorífico e tenho sobremesa para todos os dias da semana, para o almoço ou para o jantar.

E é isto, descomplicar e poupar.

Há dias longos...e dias que passam a correr...

2024-02-27T08:00:00.007+00:00

Certamente já vos aconteceu chegarem ao fim do dia estafadas ou estafados, com a sensação de que não fizeram nada. Foi claramente um dia longo para vós. Nem tudo correu bem. O que fizeram foi com dificuldade e, quase de certeza, foi feito por obrigação.

Mas também já tiveram dias que passaram a correr. Talvez porque conseguiram cumprir tudo o que se propuseram fazer, as coisas correram favoravelmente e não houve desânimo pelo caminho.

Um conselho que vos venho dar, por experiência própria, para que os dias custem menos a passar: Façam um plano do dia, se possível na véspera, ou no próprio dia logo de manhã.

Orientem-se, por norma, por esse plano e sejam assertivos/assertivas nas decisões a tomar.

Se fizerem algo que não estava planeado, não deixem de consultar o vosso plano e procurem cumpri-lo. Só dessa forma se vão sentir satisfeitos e realizados.

Quando chegarem ao fim do dia, podem sentir cansaço, é inevitável, mas estarão certamente felizes por terem cumprido os vossos objetivos. No fim, há a sensação de que o dia passou a correr.

Portanto, para que os dias não vos pareçam longos, façam um plano e façam por cumpri-lo.

Por fim, um conselho super importante. Não registem no vosso plano apenas atividades de trabalho. Ao longo do dia, façam pausas. Para tomar café, para fazer um telefonema a uma amiga ou familiar, para comer qualquer coisa, para ler um capítulo de um livro. Depois da pausa, retomem o plano de trabalho.

São apenas conselhos de hábitos que fui adquirindo com a idade e com a minha experiência e que resultam muito bem.

Escrever no blogue, por exemplo, é uma das atividades que faço de manhã, bem cedo ou numa mini pausa ao longo do dia.

Tenham um bom dia. Que seja produtivo e prazeroso.

Emagrecer sem sacrifício

2023-12-13T13:00:00.020+00:00

Sim, é possível e, sim, é necessário que assim seja.

Ninguém consegue emagrecer, de forma saudável e para toda a vida, se tiver de fazer sacrifícios.

Por isso, o melhor que tem a fazer é conhecer bem todos os alimentos, seus benefícios, e suas formas de cozinhar amigas da saúde.

Comece por fazer trocas saudáveis:

Troque a manteiga pelo azeite.
Troque o açúcar refinado pelo açúcar mascavado ou por fruta.
Troque as bolachas de pacote por bolachas feitas em casa.
Troque os sumos de fruta por água.

E siga estes conselhos:

Comece o dia com uma taça de fruta ao natural, com frutos secos e uma fatia de fiambre magro ou ovos mexidos.
Reduza o sal.
Coma sopa todos os dias.
Coma mais peixe que carne.
Experimente eliminar produtos com glúten.
Experimente deixar de consumir leite e derivados.
Quando fizer o seu prato, não se esqueça dos alimentos verdes.

E ainda este super conselho:

Não desista se tiver algum dia em que não perdeu uma grama. É normal!

Precisa de ajuda externa? Entre em contacto comigo. Terei todo os gosto em ajudar!

Pequenos (grandes) hábitos na rotina diária que podem fazer a diferença

2023-11-30T06:30:00.001+00:00

Todos nós temos uma rotina, desde que acordamos até que adormecemos.

Uma rotina é um conjunto de hábitos repetidos todos os dias.

Se achas que não estás a atingir os teus objetivos e achas que precisas de mudar algo na tua vida, talvez tenhas que alterar a tua rotina, os teus hábitos diários.

Pessoalmente posso dizer-vos que já alterei várias vezes a minha rotina, em função dos meus objetivos e do meu estado de saúde.

Andas sempre a correr com a sensação de que não tens tempo para nada? Sentes-te cansada, deprimida e stressada? Talvez precises de te levantar um pouco mais cedo para te organizar e/ou para te energizar; talvez andes a passar muito tempo nas redes sociais e a deixar o que é importante para o fim.

Tenta alterar alguns hábitos. Dá prioridade ao que é importante, limita o tempo que passas nas redes sociais e levanta-te uma hora mais cedo do que o habitual. Dedica pelo menos uma hora por dia para pensares em ti, na tua saúde física e mental.

Faz sentido para ti?

Comigo resultou!

Aproveito para vos desejar um bom feriado!

(Ah, e não caiam na asneira de dormir até ao meio-dia!)

O melhor investimento - tempo

2023-11-28T14:07:00.002+00:00

O melhor investimento que podemos fazer é em nós. Não tenho a menor dúvida.

A alimentação que fazemos, os livros que lemos, o exercício que fazemos, os filmes que vemos, as amizades que cultivamos, os cursos que fazemos, etc. etc.

Até se pode pensar que é preciso despender de muito dinheiro para conseguir fazer uma alimentação saudável, ler livros, fazer exercícios, fazer cursos,... Quem pensa assim, está enganado!

Eu posso dizer que não se gasta assim tanto.

Fazer uma alimentação saudável não implica comprar alimentos caros. Fruta da época, produtos hortícolas diretamente do produtor, fazer compras nos mercados locais, por exemplo.

Livros, podemos ler em formato online, ou em bibliotecas escolares ou municipais.

Fazer exercício, podemos fazer caminhadas ou, em casa, assistindo aulas online de forma gratuita.

Fazer cursos nunca foi tão fácil. Hoje podemos fazer inúmeros cursos gratuitos ou a baixo custo, em formato online, sem ter de sair de casa.

Então, este é o melhor investimento que podemos fazer em nós. O tempo para cuidar de nós, da nossa saúde. Há quem se queixe que não tem tempo para nada. Eu digo que temos tempo para (quase) tudo. Basta querermos. Falei nisso num dos posts anteriores.

Se queres investir em ti, dedica um tempo por dia para ti, para cuidar da tua saúde, da tua mente, da tua alimentação, dos teus conhecimentos, para ler, para fazer exercício, para conviver com os amigos.

Inscreve-te num curso de desenvolvimento pessoal, por exemplo, assiste a palestras com testemunhos incríveis, inspiradores, que vão com certeza enriquecer os teus conhecimentos e fazer de ti uma pessoa melhor, mais otimista, mais feliz.

Para isso, só precisas de decidir a que horas vais investir em ti. De manhã cedo, à hora do almoço, à noite... és tu que escolhes!

Lá por casa...

2023-11-24T13:30:00.009+00:00

Lá por casa, a louça antiga, de porcelana, com fio dourado, continua a fazer parte do nosso dia a dia.

Quando destralhamos alguma coisa, este tipo de loiça nunca foi doado, vendido, ou escondido. Algumas peças têm mais de 40 anos e permanecerão na minha casa enquanto eu for viva.

Se um dia pensei que estariam ultrapassadas? Nunca. Há coisas que nunca perdem de moda, pelo menos para mim.

Sinto até algum requinte quando tomo café, sobretudo ao fim de semana, numa chávena de porcelana da Vista Alegre, já com uns aninhos. Bem melhor que num copo de papel, descartável sim, amigo do ambiente, mas sem qualquer estilo.

Chamem-me antiquada que eu não me importo.

Sopas

2023-11-24T06:00:00.004+00:00

Com este frio, nada melhor que uma sopinha para aquecer, não acham?

Eu gosto muito de sopa, sobretudo, sopa tradicional portuguesa.

Não aprecio nada as sopas que levam natas!

Mas uma sopinha de feijão com massa, ou feijão branco ou grão de bico com nabiças... Ui Ui, que delícia!

E um caldo verde com chouriço e broa de milho? Adoro!

Não sei como é que há pessoas que não gostam de sopa!! Enfim.

Hoje não tenho mais nada para vos contar, a não ser que estou indecisa entre sopa de feijão e sopa de grão de bico.

Minhas queridas leitoras e meus queridos leitores, desejo-vos um excelente fim de semana!

e desculpem qualquer coisinha a esta hora da manhã.

Receita de aconchego - Bolo caneca

2023-11-23T15:09:00.001+00:00

Quem disse que não podemos doces! Claro que podemos, só não levam açúcar refinado!

Pensam que eu não sou gulosa? Pois enganam-se! eu adoro doces. Por isso, cá vai uma receitinha para comerem sem culpa!

Ingredientes:

20g de flocos de aveia finos, sem glúten;
1 ovo;
1 pêra;
5 g de cacau sem açúcar.

Modo de fazer:

Mistura todos os ingredientes com ajuda de um triturador de alimentos;

Coloca 1 min no micro-ondas.

E já está! Mais fácil, é impossível! Até uma criança faz.

Delicioso.

Para comer quando apetece um docinho.

Depois digam o que acharam.

Comentem aqui, no blogue!

Prometo mais receitas em breve.

A perfeição não existe!

2023-11-22T10:35:00.000+00:00

Digo isto tanta vez! E é verdade!

Há quem demore imenso tempo a concluir um trabalho, seja ele um trabalho científico ou uma mera tarefa, como por exemplo responder a um email, fazer um telefonema. E isto porque estão sempre à espera do momento perfeito para fazer a coisa perfeita. A perfeição não existe!

Costumo dizer que mais vale feito que perfeito.

Ser prática e rápida é, na maioria das vezes, ser eficiente e ser eficaz. Não é preciso ser perfeita!

A perfeição não existe.

Há pessoas que, antes de dar uma coisa como concluída, ainda vão ler e reler e reler e fazer alterações, e mais alterações e nunca estão satisfeitas com o resultado. São as pessoas chamadas de perfecionistas, na minha opinião, inseguras do seu próprio saber, da sua capacidade, da sua inteligência.

Tenho lidado, quer na vida pessoal quer profissional, com pessoas assim e, acreditem, por vezes, é mesmo cansativo.

Tenho a certeza que essas pessoas não o fazem por mal, ou por quererem ser mais perfeitas que as outras, é mesmo porque se sentem inseguras.

A essas pessoas eu aconselho que acreditem mais em vocês, na vossa capacidade, no vosso valor como profissionais e como pessoas humanas que são.

A perfeição é um mito. Não existe!