Tidigare har jag nämnt hur vatten och kalorifri läsk kan ge viktminskning utan krångel. Idag tänkte jag fortsätta på ämnet och diskutera en av dessa otaliga artiklar som hävdar att kalorifri läsk resulterar i viktuppgång.

Dagens exempel kommer från Gulfnews.com där fallet med 33-åriga Geordie lyfts fram som ett bevis på att Cola Light resulterar i viktökning. Enligt läkaren Isabella Tausz så kom Geordie in till mottagningen och klagade över att hon inte kunde gå ner i vikt. När Dr Tausz gick igenom hennes matvanor så kom det fram att hon drack 8-10 burkar Cola Light om dagen! 8-10 burkar motsvarar över 3 liter och enligt artikeln så har hon druckit det dagligen i över 10 år!

Frågan är alltså – orsakar kalorifri läsk hennes viktuppgång eller kan det möjligtvis vara så att läsk är en av flera dåliga vanor?

Vad man bör komma ihåg är att läskens surhetsreglerande ämnen såsom fosforsyra (E338) och citronsyra (E330) är direkt skadligt för dina tänder vilket gör att jag inte rekommenderar att man dricker någon form av läsk. Ersätt istället all dryck med vatten och du kommer se att det släcker törsten.

Jag har tidigare lyft fram vår skrämmande läskförsäljning, när svenskarna i augusti 2011 köpte 53 032 000 liter läsk, samt poängterat hur du kan gå ner i vikt genom att enkelt byta dryck. Nu har det genomförts en studie på området som ger svart på vitt vad jag länge har lyft fram i mina inlägg.

Studien omfattade 318 överviktiga personer som delades upp i tre grupper.

1. Ersatte kalorihöga drycker med vatten.
2. Ersatte kalorihöga drycker med diet-versionen.
3. Kontrollgrupp som endast fick information.

Under de följande 6 månaderna så minskade samtliga grupperna i vikt men de två första grupperna, som ersatte sin dryck med vatten eller en kalorifri-version, hade dubbelt så stor chans att gå ner 5 procent eller mer av sin kroppsvikt.

Tyvärr lider studien av potentiella problem såsom att det genomfördes i hemmet och att man inte hade stenkoll på hur reglerna efterlevdes. Det är dock uppenbart att endast genom att be deltagarna ersätta sin dryck med vatten eller kalorifria alternativ så fördubblades deras chanser att lyckas med viktminskningen.

Därför fortsätter jag lyfta fram hur otroligt viktig din dryck är. Genom att byta ut saft, läsk och juice mot vatten så sparar du mängder av kalorier som antingen kan läggas på ordentlig mat (t.ex. kött) för att mätta bättre om du vill bibehålla din vikt eller för att ge en lyckad viktminskning utan något krångel.

Det är alltså fullt möjligt att lyckas med en långsiktig viktminskning enbart genom att byta ut din dryck mot vatten eller kalorifria alternativ. På så vis riskerar du inte att sluta med allt för att sedan ”falla dit” efter någon vecka. Det är ett fantastiskt första steg som faktiskt gör skillnad. Därefter är det en god idé att fortsätta med ytterligare förändringar såsom att eliminera sötsaker och att börja röra på dig genom t.ex. dagliga promenader eller gymträning.

Grattis till alla som deltog i månadens Runkeeper tävling!

Ännu en tävlingsmånad är till ända och vi slog alla tiders rekord med 23 deltagare som tillsammans avverkade över 855 km – otroligt kul. Tack vare premiären av Biggest Loser Sverige så har bloggen fått en hel del nya prenumeranter så det är väl inte mer än rätt att jag kortfattat går igenom vad Runkeeper-tävlingen är.

Studier har visat att där finns en mängd anledningar till att träna men ofta är det tyvärr så att motivationen tryter. Därför drog jag igång denna tävlingen med mål att motivera varandra till att promenera.

När varje månad tar slut så nollställs räkneverket och jag lyfter fram topp 3 med länk i ett eget inlägg här på Biggest-Loser.se

Det fantastiska är att allting sköter sig själv. Istället för att ständigt behöva fylla i uppgifter, vilket både tar tid och är tråkigt, så hämtar jag automatiskt uppdateringarna från Runkeeper.

Topp 3 denna månaden blev:

1. Jill Johansson Nilsson på 123.95 km
2. Ziss Stålhandske på 99.08 km
3. Niclas Bylund på 84.66 km

Under Runkeeper-historik hittar du distanserna för samtliga deltagare.

Vill du vara med för att få extra motivation varje dag och en länk när du når topplistan? Läs mitt inlägg (tävla med Runkeeper) för mer information.

Ta det lugnt med löpningen nu när det är is ute men kom ihåg att det inte är en ursäkt för att låta bli utan morgonpromenader är underbara i detta vädret.

Dagligen får jag frågor om vilken träning bränner mest kalorier, bör jag äta innan eller efter morgonpromenaden och den nyligen uppblossade diskussionen om exakt hur många procent kolhydrater man bör äta om dagen.

I see too many people putting too much energy looking under the microscope, when they just need to look at their plate. - Steve Pfiester

Det är egentligen inte särskilt komplicerat men vi människor har en fantastisk förmåga att vända på varje sten för att sedan inte se skogen för alla träd.

Läs igenom mitt inlägg om hur man går ner i vikt, lär dig räkna kalorier, skapa en matdagbok och ersätt kaloribovarna (byt ut all dryck mot vatten). Leta gärna upp några recept och håll koll på hur många kalorier dina vanligaste måltider innehåller. När du väl gjort detta så har du i princip funnit ”hemligheten” bakom lyckad viktminskning. Därefter handlar det till stor del om att hålla kvar dina nya vanor och inte falla tillbaka till när godiset lockar på helgen.

Det kan du göra genom t.ex. inre motivation, musik, TV-serier, inspirerande bilder och mycket mer. Skapa en samling som inspirerar just dig.

När du väl kört ett par veckor så kommer du inte sakna godiset och läsk blir i princip omöjligt att dricka p.g.a. dess söta smak. Lägg in promenader, någon form av träning och gör det en del av din identitet.

Vintern har nyligen passerat utan snökaos och regnet faller utanför fönstret vilket gör det svårt att tänka på sommaren – årets höjdpunkt då vi äntligen kan gå i shorts och njuta av det fantastiska vädret. Det börjar dock bli hög tid att tänka på beach 2012 och vad som krävs för att komma i form till sommaren.

Hur går man ner i vikt

Steg ett i att komma i form till beach 2012 är att bli av med extrakilona och vad krävs då om inte kunskap om hur man egentligen går ner i vikt. Nyligen skrev jag ett långt inlägg, med titeln varför går jag inte ner i vikt, där jag tar upp varför så många olika dieter misslyckas och hur du kan göra för att gå ner i vikt.

Mitt råd är att du genast klickar dig vidare och läser igenom det inlägget.

Lägg upp en realistisk plan

Därefter har det blivit dags att planera hur mycket du kan gå ner till sommaren och mitt inlägg gå ner X kg på Y dagar förklarar exakt hur mycket du kan äta för att nå ditt mål. Det är sällan realistiskt att gå ner 1.5 kg i veckan under fyra till fem månader utan satsa istället på 0.5 kg vilket kräver mindre förändringar i början och därmed blir lättare att hålla. Att rasa 10 kg på kort tid för att sedan gå in i väggen och dra på sig det igen är det absolut sämsta du kan göra.

Byt dryck och du är halvvägs där

Det absolut bästa du kan göra för din viktminskning är att rensa hemmet från all form av dryck och ersätta det med vatten. Dryck såsom läsk, juice, saft och energidryck innehåller mängder av onyttiga kalorier samtidigt som vanligt kravnatten är gott, billigt och törstsläckande. Tro mig – är du tillräckligt törstig så kommer vanligt kranvatten smaka utomordentligt underbart.

Vill du ha lite omväxling så kan det vara en idé att investera i en sodastreamer och få kolsyrat vatten. Se bara till att inte använda deras smakämnen eftersom även dessa innehåller mängder av kalorier som är helt onyttiga. Vill du sätta smak på det så testa lite gurka eller en apelsinskiva som dessutom ser festlig ut.

Lägg fokus på protein

Protein mättar inte bara bättre än kolhydrater utan det är även essentiellt i nästa punkt som består av att bygga muskler. Välj ut hur många mål om dagen du vill äta och planera därefter varje måltid med protein i fokus. Känner du dig extra hungrig så ta gärna mer grönsaker som är förhållandevis kalorisnåla.

Beroende på hur stort kaloriunderskott du ligger på så finns alltid risken för brist av något om man inte planerar sina måltider noga. Därför kan det vara en god idé att överväga någon form av multivitamin för att täcka dagsbehovet.

Bygg muskler till beach 2012

Att endast vara smal ger inte en traditionellt vacker sommarkropp utan det är minst lika viktigt att du bygger muskler och det gäller naturligtvis både om du är tjej eller kille. Minska mängden kondition och body pump för att istället fokusera på att lyfta tungt och få den härligt muskulösa sommarkroppen.

En bra tumregel är att du max ska kunna köra 8 – 12 repetitioner. Kan du köra fler så är det tid att öka vikterna. Det är en lång process så börja i god tid och oroa dig inte för att få för mycket muskler – det kräver otrolig hängivenhet och mycket arbete för att ens komma i närheten av nivån bodybuilders ligger på.

Var du tränar spelar inte så stor roll. Trivs du bättre hemma så kommer du väldigt långt med hantlar och en dörrtrapets. Vill du träna kondition så är en träningscykel framför Biggest Loser otroligt motiverande.

Se till att få en solbränna

Nu menar jag inte att du ska ligga i solarium från morgon till kväll utan se till att spendera tid utomhus under hela våren fram till sommaren så att du har fått lite färg på kroppen när det väl är dags att lägga tröjan. Det behöver inte vara länge utan några minuter, upp mot en timme, om dagen räcker långt.

Se även till att inte springa i t-shirt en heldag ute i solen så att du får solbrända armar men en kritvit överkropp. Ta istället de första dagarna av beach 2012 åt att bättre på en jämn solbränna. Försök inte spendera en heldag i solstolen då det troligtvis slutar med att du bränner dig och förlorar färgen på nolltid.

Glöm inte bilderna

Slutligen vill jag påminna dig om att ta fotografier senast idag och när du väl står på beachen i sommar. Bilderna är en fantastisk referensram över hur långt man har kommit. Står man framför spegeln varje dag så är det i princip omöjligt att märka någon skillnad eftersom vi förändras så lite från dag till dag. Istället är det när du tar på dina gamla jeans, tröjan eller just ser gamla fotografier av dig själv som du inser hur stora resultat din träning egentligen har gjort.

Lycka till och glöm inte anmäla dig till nyhetsbrevet för fler träningstips!

En återkommande fråga vid diskussioner om träning och hälsa är – hur många mål bör man äta om dagen. Problemet är att där finns så många vitt skilda rekommendationer, från 1 till 6 mål om dagen. Vad är egentligen sant?

Sanningen är den att antalet mål gör marginell skillnad och en som äter ett mål om dagen kan ha lika lyckas viktminskning som en jämnbördig person som äter sex eller tio mål om dagen. Det handlar om kalorier vilket jag har förklarat noga i mitt inlägg döpt varför går jag inte ner i vikt. Rekommenderad läsning.

Vad man däremot bör tänka på är att desto fler mål du äter, desto svårare kan det vara att hålla nere kaloriantalet. Har man ett kalorimål på 1400 kcal och ska äta sex mål om dagen så innebär det att varje mål i snitt får bestå av 234 kcal vilket är relativt litet. Då kan det istället vara en god idé att minska till tre mål och äta sig ordentligt mätt när det väl står mat på bordet. Tyvärr har vi fått en absurd syn på mat där vi hela tiden ska äta för gud nåde om vi blev hungriga..

På samma vis så kan det vara en fördel för människor med högre kaloribehov att äta flera gånger om dagen. Ska man t.ex. äta 3000 kcal om dagen så kan det vara tufft att få i sig 1000 kcal per måltid. Då kan det vara en idé att dela upp det på fem eller sex måltider och äta runt 500 kcal per måltid.

Så – för att sammanfatta svaret. Ur ett rent viktminskningsperspektiv så gör det marginell skillnad om du äter tre eller sex måltider om dagen. Istället måste du se över vad du trivs bäst med. Föredrar du att äta tre större måltider på en dag eller föredrar du att äta flera små? Bara du kan svara på den frågan.

Avsnitt 3 av Biggest Loser Sverige 2012 är troligtvis det avsnitt där flest deltagare någonsin har tvingats avstå från träning eller lämnat. Daniel och Robert tvingades uppsöka sjukhus, Richard lämnade och Ralph fick inte delta.

Tävlingen bestod av att flytta säckar på 5 eller 15 kg en sträcka på 25 eller 40 m beroende på vilka säckar man valde. Vinnare var det röda laget bestående av Slejman och Anna som därmed blev immuna i veckans invägning.

Eftersom deltagarna är uppdelade i lag så är det deras gemensamma procent.

När resultatet väl kom så blev jag otroligt förvånad över det röda laget som tillsammans gick ner 2 procent! Har man tittat på den amerikanska upplagan, vilket jag förväntar mig att deltagare gör, så bör man vara väl medveten om att en immun vecka ska användas för att fylla på med vätska som man sedan kan tappa under kommande vecka och därmed automatiskt få en ”gratisvecka”.

Utröstningen

• Grönt röstade på Daniel
• Rött röstade på Daniel
• Svart röstade på Daniel

Åter igen var röstningen ensidig och Daniel tvingades lämna. Inte mycket att säga om det utan jag hoppas att han återfår hälsan och lyckas gå ner i vikt på hemmaplan för att sedan komma tillbaka till finalen.

Idag blir det fokus på den ständigt återkommande frågan – varför går jag inte ner i vikt? De flesta som hör av sig till mig har gjort flera försök och det finns hundratals olika dieter, den ena mer extrem än den andra, som påstår sig ha hittat ”boven” till all världens övervikt.  Förr var det populärt att beskylla fett för att vara boven i dramat – idag är det kolhydraterna. Trots denna magiska lösning så ger sökningarna på min blogg en helt annan bild av verkligheten:

• Varför går jag inte ner i vikt med [sätt in valfri metod]

Hemligheten bakom alla dieter är att dessa på ett eller annat vis reglerar hur mycket man stoppar i sig. Slutar du med kolhydrater försvinner t.ex.  läsk, godis, & kakor på köpet. Problemet är att de som står bakom dieterna, medvetet eller omedvetet, sällan berättar det. Kanske försöker man sälja sin metod – kanske beror det på att enkelheten är tilltalande. Lyckligtvis är sanningen både enkel och korrekt – läs vidare så kommer du veta exakt hur det fungerar.

Lösningen på ditt problem

Det är två viktiga aspekter som du absolut måste veta och jag önskar verkligen att du tar någon minut åt att läsa igenom hela denna sidan innan du stänger ner och avfärdar det med en ursäkt som du vet inte är sann.

1) Du såg det troligtvis komma redan i inledningen men sanningen är den att där finns ett krav – inte metod – som måste uppfyllas. Nämligen att du konsumerar färre kalorier än kroppen förbrukar. Sedan spelar det ingen roll om du äter enligt LCHF, GI eller någon helt annan metod. För att lyckas gå ner i vikt så måste du äta färre kalorier – annars går det inte att gå ner i vikt.

2) Det vanligaste svaret när jag ger förklaringen ovan är att man nästan inte äter något alls (likt Kikki Danielsson) eller att man tränar 24/7. Sanningen är den att studie efter studie visar att vi har en felprocent på upp emot 30-40% när vi försöker uppskatta hur mycket vi ätit eller resultatet av träning. Därför är det otroligt viktigt att föra en matdagbok på vad du äter. Det måste inte vara detaljerad kaloriräkning utan flera studier har visat att en enkel lista (så länge du antecknar under måltiden) eller ett foto på varje maträtt kan vara tillräckligt.

Vad är en kalori egentligen

Kalori i vanlig folkmun är egentligen slang för kilokalori (kcal) vilket är en enhet för den energi som krävs för att värma upp 1000 g vatten med 1 grad. Låter mer komplicerat än vad det egentligen är. Saken är den att kroppen behöver energi för en mängd saker såsom att hålla den varm, se till så att alla organ fungerar, lagra inför framtida utmaningar och naturligtvis röra på sig.

En mer detaljerad förklaring hittar du i mitt inlägg om kalorimodellen.

Det enda du egentligen behöver veta är att kroppen måste ha energi för att fungera och om du stoppar i dig mer energi än vad kroppen behöver så lagrar den energi för framtiden. Målet med viktminskning är att konsumera mindre energi än vad kroppen behöver för att på så vis tvinga den att ta från lagret.

Hur många kalorier behöver du

Det varierar från individ till individ beroende på kön, längd, vikt, ålder och hur mycket man rör på sig. Formeln kallas för Harris & Benedict-ekvationen och ger förhållandevis bra resultat. Tyvärr är det, som alla andra modeller, endast en god uppskattning och vanligtvis brukar man försöka hålla sig på samma vikt under en veckas tid för att på så vis få reda på var ens kaloribehov ligger.

Män: 66.5 + (13.75 x kg) + (5.003 x cm) – (6.775 x ålder)
Kvinnor: 655.1 + (9.563 x kg) + (1.850 x cm) – (4.676 x ålder)

Naturligtvis har jag gjort det lätt för dig genom att skapa en kalkylator så att du enkelt kan fylla i dina uppgifter och räkna ut ditt kaloribehov. Summan du får fram är det antal kalorier du gör av med varje dygn. Vill du sedan gå ner i vikt så krävs det att du konsumerar färre än det antalet. Hur mycket mindre har jag förklarat längre ner i texten under rubriken ”hur långt tid kommer det ta”.

Hur räknar man kalorier

Nu vet du hur många kalorier du behöver och det har blivit dags att titta på hur man egentligen räknar kalorier. På alla livsmedelspaket finns det en näringsdeklaration på baksidan. Där står exakt hur mycket protein, kolhydrater, fett och kalorier livsmedlet innehåller per 100 gram. T.ex. kan du läsa på baksidan av Marabou Mjölkchoklad att det innehåller 545 kcal per 100 gram.

Då tar du enkelt 545 kcal / 100 g för att få fram 5.45 kcal per gram. Sedan väger du maten du har tänkt äta och multiplicerar med talet du fick fram. Planerar jag t.ex. att äta 3 rader så blir det ca 470 kcal – en fjärdedels dagsintag för mig.

Kom ihåg att all choklad inte är likadan och att där inte alltid är lika mycket i förpackningen som den hävdar så överskatta alltid mängden kalorier! Nå hellre din målvikt någon vecka tidigare än beräknat istället för att inte gå ner alls.

Vi människor är till stor del vanedjur och frukosten du åt i morse har du troligtvis ätit i veckor – om inte år. På så vis brukar man bara behöva räkna kalorier i ungefär en veckas tid. Sedan har man en väldigt bra uppskattning på vad man måste byta ut eller ta bort för att landa på underskott. Skulle man sedan komma på en plattå så är det bara att plocka fram och börja räkna igen Det är alltså inget du måste göra 24 timmar om dygnet utan ibland när du står stilla på vågen.

Det krävs inga dyra program för att räkna kalorier. Penna och papper fungerar utmärkt på så vis att du kan skriva ner direkt vid matbordet istället för vänta några minuter och riskera att glömma ett glas dryck. Har du smartphone så rekommenderar jag varmt ShapeUpClub som automatiskt håller koll på hur många kalorier du kan äta varje dag för att nå din målvikt. Gratisversionen är fullt tillräcklig och täcker troligtvis 99% av användarnas behov.

Vilken träning bränner mest

En vanlig fråga bland entusiasterna som får lära sig om kalorier är, kanske ganska naturligt, vilken träning bränner flest kalorier. Saken är den att det spelar ingen roll hur mycket fler kalorier en träningsform bränner mer än en annan om du tröttnar eller inte ger allt för att det är tråkigt. En promenad med trevlig ljudbok kan bränna mycket mer än bollsport om du inte är delaktig.

Mitt råd är därför att satsa på den träning som du verkligen älskar. Har du ingen favoritträning så testa på nya saker. Personligen älskade jag simning under hela min ungdom eftersom det gav mig möjlighet att röra mig i vattnet på ett helt annat vis än vad jag, vid den tiden, kunde göra på land. Därefter gav jag mig på fotboll men p.g.a. en knäskada så löper och styrketränar jag idag.

Hur långt tid kommer det ta?

Nu vet du hur det fungerar och det har blivit dags att fundera på en potentiell tidsplan. Kanske vill du gå ner i vikt till sommaren – kanske vill du känna dig vacker vid ett särskilt tillfälle. Vanligtvis brukar det rekommenderas en viktminskning på 0.5 – 0.7 kg i veckan. Är man kraftigt överviktig så kan det, naturligtvis, gå snabbare i början och väger man mindre så kan det vara väldigt tufft att nå upp till 0.7 kg i veckan och då får man satsa lägre.

Vill man gå ner 0.5 kg i veckan så motsvarar det ett underskott på ca 3500 kcal vilket innebär -500 kcal om dagen. Har du ett särskilt datum i åtanke så kan du använda min kalkylator för att se hur många kalorier du  måste göra av med varje dag för att nå ditt mål. Kom ihåg att alltid vara realistisk! Det är bättre att ta några veckor extra och verkligen nå målet än att falla tillbaka i gamla vanor.

Frågor? – Hör av dig!

Undrar du något så hör av dig via kontaktformuläret. Missa inte att anmäla dig till nyhetsbrevet i vänsterspalten där du varje vecka, helt gratis, får ett mail från mig där jag skriver om tips relaterat till träning, hälsa och motivation.

Premiäravsnittet av Biggest Loser Sverige blev en tittarsuccé och en klar förbättring gentemot förra säsongen. Dels så har vi riktiga gymlokaler som känns mycket trevligare och dels fick vi lära känna deltagarna bättre.

Idag var det dags för de första utröstningen och som ett resultat så blev det tyvärr mindre tid över till annat. Det som visades var bland annat ett läkarbesök där bland annat Ralph fick restriktioner över vad han fick göra under programmet för att inte riskera några hälsoproblem. Vi fick även se en kort genomgång av vad deltagarna kan äta en vanlig dag. Därutöver blev det givetvis stenhård träning och motiverande klipp från träningslokalerna.

Eftersom deltagarna är uppdelade i lag så är det deras gemensamma procent.

Utröstningen

• Röda röstade på blåa
• Gula röstade på blåa
• Beigha röstade på blåa

Röstningen var ensidig och det blå laget tvingades lämna. När man väl var på väg ut så kom Jessica Almenäs med överraskningen att laget fortfarande har chans att träna hemma och komma tillbaka om ett par veckor för att försöka slå ut ett annat lag som då landat under det gula sträcket. Kan bli intressant.

Då har äntligen tittarsiffrorna från MMS kommit in och det har blivit dags att se hur Biggest Loser Sverige 2012 står sig mot förra säsongen. Premiären blev en succé och lockade 828 000 tittare mot förra säsongens 760 000. Hittills har jag endast hört positiva kommentarer och jag tror att tittarsiffrorna kommer stiga under kvällen när alla svenskar har fått möjlighet att diskutera serien.

1. 828 000 (avsnitt 1)
2. 815 000 (avsnitt 2)
3. 711 000 (avsnitt 3)

Allt eftersom avsnitten sänds så kommer inlägget uppdateras med tittarsiffrorna.

Då var det äntligen dags för premiären av Biggest Loser Sverige 2012 och jag blev verkligen positivt överraskad. Förra året klagade jag på att det tog 3-4 avsnitt innan tittarna fick lära känna deltagarna. I år ägnade man hela första avsnittet åt att presentera och lära känna deltagarnas historia – verkligen positivt. Inte heller tvingades någon lämna redan i första avsnittet vilket gör att vi får ytterligare ett program att lära känna deltagarna innan den första gruppen lämnar.

Avsnittet började med en utmaning – att springa 500 meter. Vanligtvis är jag starkt kritisk till dessa utmaningarna eftersom skaderisken är hög i den amerikanska versionen men 500 meter på plan mark är acceptabelt. Vinnare blev Slejman Karadag som jag tror kan gå väldigt långt tack vare hans historik som handbollsspelare på landslagsnivå, även om det var länge sedan.

Därefter fick deltagarna presentera sig för varandra innan det slutligen var dags att dela upp lagen. Inte mycket att säga om lagen ännu utan vi får vänta och se.

Så fort uppdelningen var avklarad så följde den traditionsenliga invägningen.

När invägningen väl var över så var det dags för gymmet och jag tror att träningen som Olga Rönnberg och Mårten Nylén utsatte deltagarna för gav försmak av vad som komma skall – stenhård träning och mycket vilja.

Min favorit? Efter första avsnittet håller jag på Ralph, Robert och Marko.

Vad tyckte du om första avsnittet av Biggest Loser Sverige 2012?

Då var det äntligen dags för det alla har gått och väntat på – nämligen premiären av Biggest Loser Sverige 2012. Redan i maj förra året blev det möjligt att söka till Biggest Loser och nu får vi alltså se resultatet. Nytt för denna säsong av Biggest Loser Sverige är att Olga Rönnberg klivit in och tagit över en av rollerna som personlig tränare efter att Tanja Djelevic lämnade. Hennes partner blir, likt förra säsongen, Mårten Nylén som jag tyckte fungerande väldigt bra.

Sändningstiderna

TV4 har varit kloka att lägga premiären strax efter nyår då större delen av Sveriges befolkning kör igång med sina nyårslöften. Förhoppningsvis kan serien hjälpa till att förlänga motivationen så att fler lyckas med sin viktminskning.

1. Onsdag 11 januari – 21:00
2. Torsdag 12 januari – 21:00
3. Torsdag 19 januari – 21:00
4. Torsdag 26 januari – 21:00
5. Torsdag 2 februari – 21:00
6. Torsdag 9 februari – 21:00
7. Torsdag 16 februari – 21:00
8. Torsdag 23 februari – 21:00
9. Torsdag 1 mars – 21:00
10. Torsdag 8 mars – 21:00
11. Torsdag 15 mars – 21:00
12. Torsdag 22 mars – 21:00

Samtliga avsnitt sänds på TV4 och om förändring av schemat skulle uppstå så kommer jag blogga om det. Första avsnittet går i repris 16:00 torsdagen den 12 januari och därefter visas repriser av avsnitten på fredagar 15:55.

Deltagare

Kommer troligtvis fixa intervjuer med de flesta deltagarna allt eftersom programmet fortskrider men nu får du nöja dig med namnen.

• Linda Rönnqvist
• Michael Sjögren
• Slejman Karadag
• Anna Melander
• Lena Gustafson Wiberg
• Ralph Nicolaisen
• Marko Leino
• Robert Wickström
• Åsa Engman
• Rachelle Larsson
• Richard Holmberg
• Helene Nordström
• Astrid Grapengiesser
• Daniel Andersson

Kom gärna med tips på frågor du vill att jag ska fråga deltagarna.

Var med i Biggest Loser Sverige

Tyvärr är det omöjligt att spekulera när TV4 börjar söka deltagare till Biggest Loser Sverige 2013 men vill du vara säker på att inte missa anmälningsdatumet så rekommenderar jag att du anmäler dig till nyhetsbrevet längre ner. Då skickar jag ut ett mail så fort TV4 bestämmer sig för att börja söka deltagare.

Vill du inte vänta på Biggest Loser Sverige 2013 så rekommenderar jag istället Biggest Loser Klubben där du kan få hjälp att gå ner i vikt via nätet.

En lycklig person vinner ett Jungle Gym XT

Idag är det äntligen julafton och därför passar jag på att erbjuda ett extra fint pris i form av ett Jungle Gym XT från Smartgym till ett värde på hela 1000 kr. Jungle Gym XT ger dig träning med remmar/band som utmanar din styrka, balans och koordination på en och samma gång. Tack vare att du arbetar med rörelser som involverar flera muskelgrupper samtidigt så kan du få bättre effekt av din träning hemma än om du tränar isolerade övningar i träningsmaskiner.

Tävlingsregler

Delta i tävlingen genom att skriva en kommentar i formuläret nedanför och motivera varför just du ska vinna ett Jungle Gym XT från Smartgym.

Tävlingen pågår till 23:59 ikväll den 24/12 – 2011, sen låses kommentarsfältet.

Idag har jag fått möjlighet att ge dela ut två plånböcker från Höglin Productions som är smidiga, uppseendeväckande och håller hög kvalité. Det är svårt att förklara exakt vad som gör plånboken så speciell och jag rekommenderar därför att du ser videon ovanför. Två personer vinner varsin plånbok.

Tävlingsregler

Delta i tävlingen genom att skriva en kommentar i formuläret nedanför och motivera varför just du ska vinna en av plånböckerna från Höglin Productions.

Tävlingen pågår till 23:59 ikväll den 23/12 – 2011, sen låses kommentarsfältet.

En lycklig person vinner en tryckavlastande kudde från Tempur

Sista dagen med en sen lucka. Sista två dagarna av julkalendern öppnas luckan vid midnatt och jag rekommenderar absolut att du håller ögonen öppna på julafton då vi delar ut en av de dyraste träningsredskapen i hela julkalendern.

I dagens lucka hittar vi en tryckavlastande kudde från Tempur.

Tävlingsregler

Delta i tävlingen genom att kommentera och berätta om din roligaste dröm.

Tävlingen pågår till 23:59 ikväll den 22/12 – 2011, sen låses kommentarsfältet.

En lycklig person vinner en pulsklocka från SOC

Idag har jag äran att tävla ut en SOC M Pulsklocka som passar ypperligt för att motivera dig i träningen genom att mäta tid, sträcka och puls. Fungerar dessutom utmärkt till FiveFingers som jag lottade ut för ett par dagar sedan.

Tävlingsregler

Delta i tävlingen genom att skriva en kommentar i formuläret nedanför och motivera varför just du ska vinna pulsklockan i dagens lucka.

Tävlingen pågår till 23:59 ikväll den 21/12 – 2011, sen låses kommentarsfältet.

En lycklig person vinner en Abilica viktväst

Idag har du möjlighet att vinna ett komplement till gårdagens dörrtrapets i form av en viktväst från Abilica. På så vis kan du enkelt öka vikten och göra alla träningspass i hemmet ännu tyngre. Om du istället är mer intresserad av löpning så fungerar den även utmärkt om du vill ge dig ut och springa i skogen.

Tävlingsregler

Delta i tävlingen genom att skriva en kommentar i formuläret nedanför och motivera varför just du ska vinna denna viktväst från Abilica.

Tävlingen pågår till 23:59 ikväll den 20/12 – 2011, sen låses kommentarsfältet.

En person vinner en dörrtrapets från Länna Sport

Idag har det blivit dags för ett av mina favoritredskap för överkroppen, nämligen en Abilica HangOn dörrtrapets sponsrad av Länna Sport. Tillsammans med hantlar så är en dörrtrapets ett givet träningsredskap för alla hemgym.

Tävlingsregler

Delta i tävlingen genom att skriva en kommentar i formuläret nedanför och motivera varför just du ska vinna dagens Abilica HangOn dörrtrapets.

Tävlingen pågår till 23:59 ikväll den 19/12 – 2011, sen låses kommentarsfältet.

En person vinner ett par Abilica push up bars

Vi fortsätter på temat med träningsredskap för hemmet och i dagens lucka gömmer sig ett par push up bars som är smidigt för att träna armar, skuldror, bröst och rygg samtidigt som det tar bort belastningen för dina handleder.

Tävlingsregler

Delta i tävlingen genom att skriva en kommentar i formuläret nedanför och motivera varför just du ska vinna ett par Abilica push up bars.

Tävlingen pågår till 23:59 ikväll den 18/12 – 2011, sen låses kommentarsfältet.

Två personer vinner varsitt par handgrips

Vi närmar oss jul och har du tänkt beställa några julklappar så är det hög tid i helgen om du vill vara säker på att få dem innan jul. Har du fortfarande inte bestämt dig så rekommenderar jag vart våra julklappstips från några av Sveriges största och populäraste träningsbloggar. I dagens julkalender vinner man handgrips / power grips som är kanon för dig som vill träna armarna i soffan.

Tävlingsregler

Delta i tävlingen genom att skriva en kommentar i formuläret nedanför och motivera varför just du ska vinna ett par med handgrips.

Tävlingen pågår till 23:59 ikväll den 17/12 – 2011, sen låses kommentarsfältet.