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Los beneficioso tomar café antes de correr

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Thu, 07 Mar 2019 19:20:00 +0000

Los beneficioso tomar café antes de correr

Si el café es parte de tu rutina y haces running con frecuencia, puede que te hayas preguntado cómo esta bebida afecta tu rendimiento. Resuelve tus dudas aquí.

¿Lo primero que haces al levantarte es tomarte un café? Si esta escena te resulta familiar y practicas running, puede que alguna vez te hayas preguntado si este hábito es beneficioso antes de salir a ejercitarte. Por eso, aquí te contamos qué aporta el café al corredor y qué recomendaciones hay que tener en cuenta.

¿Incrementa el rendimiento? Según la nutricionista deportiva María del Mar Vera, tomar café antes de correr resulta beneficioso para el deportista, pues, la cafeína actúa a nivel del sistema nervioso central, neuromuscular y metabólico, aumentando el rendimiento del corredor en más del 20%. Asimismo, reduce la necesidad de obtener la energía del glucógeno hepático y permite obtener la energía de las grasas, continuando su acción horas después del ejercicio.

“Treinta minutos antes de correr, la cafeína ayuda a bloquear los receptores que procesan el cansancio, fatiga y dolor muscular. Además, mejora la oxigenación de sus tejidos, lo que podría aumentar su rendimiento en el ejercicio y al secretar endorfinas ayuda a reducir el dolor y permite que el cuerpo se esfuerce un poco más”, señala.

¿Hay una dosis recomendada? Si bien depende de cada runner, se aconseja consumir entre 3 y 6 mg/kg de cafeína. Esta dosis es suficiente para mejorar el rendimiento, no hay diferencia en los resultados si se ingiere más. Entre 30 y 60 minutos tras su consumo, la concentración de cafeína en la sangre está en su pico más alto.

¿Existen contraindicaciones? Una de las preocupaciones más comunes que rodean el consumo de cafeína es su efecto diurético y deshidratante. Sin embargo, la nutricionista deportiva Giannina Dongo indica que se ha demostrado que la cafeína aumenta la producción de orina en estado de reposo o después del ejercicio, más no durante su ejecución. Si se toma en dosis adecuadas y se ingieren líquidos durante el día, la deshidratación no es un riesgo.

Es importante que cada atleta experimente y conozca su tolerancia a esta sustancia ya que la sensibilidad a sus efectos varía, y puede que en algunos casos produzca efectos no deseados como aceleración, ansiedad o insomnio, aún cuando se ingiera en dosis mínimas.

Recomendaciones. Toma el café sin añadirle, leche, azúcar o edulcorante ya que podría disminuir sus beneficios. Elige granos de café enteros y tritúralos al momento. Recuerda que el café en exceso aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares. Y no olvides que si haces running, debes tomar como mínimo 2.5 litros por día.

Otras fuentes naturales de cafeína son el té y chocolate. Entre las sintéticas, están las pastillas, suplementos, bebidas energéticas y geles, etc. Toma en cuenta estos consejos y disfruta de tu café.

Batido de remolacha para mejorar tu resistencia en Running

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Fri, 09 Feb 2018 22:42:00 +0000

En los últimos años ha existido una gran cantidad de Estudios que han demostrado significativos beneficios del consumo de remolacha en el rendimiento deportivo de corredores.

Afortunadamente para los corredores amateurs, no es necesario ser un corredor de elite para aprovechar los beneficios de la remolacha.

Por ello, y como sabemos que a nuestros lectores les encanta mejorar sus rendimientos y correr más rápido, en este artículo te contaremos los beneficios comprobados del consumo de remolacha y te daremos consejos para que puedas aprovechar dichos beneficios.

BENEFICIOS DE LA REMOLACHA
QUÉ DICE LA CIENCIA
NUEVE HÁBITOS PARA MEJORAR TUS RENDIMIENTOS
APLICACIONES PRÁCTICAS
CUANTA REMOLACHA
CUANTO TIEMPO ANTES DE CORRER
COMO CONSUMIRLA
VIDEO: 30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio)
RECETA CON REMOLACHA
SMOOTHIE DE REMOLACHA, CHÍA, JENGIBRE Y LIMÓN
REMOLACHA (200 GRAMOS)
SEMILLAS DE CHÍA (1 CUCHARADA)
JENGIBRE
LIMÓN (EL JUGO DE 1 LIMÓN)
PREPARACIÓN

BENEFICIOS DE LA REMOLACHA

Al parecer los beneficios que puede generar el consumo de remolacha se debe a las altas concentraciones de nitratos que contiene.

El nitrato (NO3) es una molécula producida en el cuerpo humano en cantidades limitadas (como un subproducto de óxido nítrico) y se puede obtener a través del consumo de verduras, como la remolacha o las verduras de hoja verde como espinaca.

Los nitratos funcionan mejorando la vasodilatación, la capacidad de los vasos sanguíneos de dilatarse y así aumentar el flujo sanguíneo.

Como consecuencia de ello, se produce el descenso de la presión sanguínea en reposo (aspecto beneficioso para la salud cardiovascular) y una mayor oxigenación de los músculos mientras corres.

Al permitir que lleguen una mayor cantidad de oxígeno a tus músculos, el consumo de remolacha (en realidad los nitratos que contiene) permite una mayor eficiencia al correr y prolonga el tiempo hasta el agotamiento.

Saliendo un poco de los aspectos teóricos del consumo de remolacha, a continuación te mostramos los resultados de algunos Estudios interesantes.

Mientras que el consumo de nitratos, parece tener atractivos beneficios para el rendimiento deportivo en actividades de una duración de entre 5 y 30 minutos, los efectos en el rendimiento del ejercicio de resistencia aún no han sido probados.

Es decir, quienes más pueden beneficiarse de la remolacha, son los corredores que se dedican a carreras cortas que van desde los 1500 metros a los 10.000 metros.

QUÉ DICE LA CIENCIA

En un Estudio realizado en ciclistas ( Handzlik y Gleeson) se detectó que el consumo de jugo de remolacha y cafeína permitió rodar un 46% más que al consumir placebo (las mejoras sin la cafeína también fueron significativas).

Además, al consumir jugo de remolacha y cafeína, los atletas manifestaron una menor percepción del esfuerzo.

En otro Estudio (Murphy et al), los participantes consumieron 500 miligramos de nitrato (el equivalente a aproximadamente 200/300 gramos de remolacha) y se detectó que mejoraron sus marcas en los 5000 metros, tuvieron una menor percepción del esfuerzo en el primer tercio de la carrera y un mejor final de carrera (los últimos 1.8 km los corrieron un 5% más rápido).

Este 5% más rápido significó correr los 5000 metros aproximadamente 41 segundos más rápido.

Otro Estudio realizado en corredores observe que el consume de nitratos a través de remolacha (durante 6 días), produjo un menor gasto de oxígeno e incrementó el tiempo hasta el agotamiento en un 15%.

Mientras que los Estudios que destacan el beneficio en el rendimiento para los deportistas son muchos más de los que mencionamos, encontrar alguno desfavorable resulta más difícil.

Al respecto, el único al que pudimos tener acceso, fue uno realizado en corredores de elite de 1500 metros (con marcas que rondaban el los 03:56) donde los investigadores observaron que 6 de 8 participantes no tuvieron mejoras en el rendimiento.

Vale destacar que este resultado, resulta un tanto esperable ya que se estima que los beneficios del consumo de remolacha, surgen en actividades de entre 5 y 30 minutos.

Vale mencionar que pese a que no encontraron mejoras en la mayoría de los participantes, no encontraron perjuicios de su consumo, por lo que nuestra recomendación es que pruebes cómo puede afectarte a ti.

RELACIONADO

NUEVE HÁBITOS PARA MEJORAR TUS RENDIMIENTOS

APLICACIONES PRÁCTICAS

CUANTA REMOLACHA

La remolacha es una de las fuentes alimentarias más comunes de nitrato al aportar aproximadamente 1,459 miligramos por kilogramo de peso fresco.

Aunque la espinaca y la lechuga, también contienen nitratos, existen demasiadas diferencias en las cantidades de nitratos que pueden aportar unas u otras dependiendo de diversos factores.

Al parecer la dosis recomendada de nitratos para aprovechar sus beneficios es de 0.1-0.2 mmol por kg (o6.4-12.8mg / kg) lo que significa que una persona de 70 kilogramos debería consumir entre 448 y 896 miligramos de nitratos, lo que equivale a aproximadamente 300/600 gramos de remolacha al día.

Pese a ello, uno de los Estudios que reseñamos obtuvo buenos resultados con una cantidad menor de remolacha.

CUANTO TIEMPO ANTES DE CORRER

Los efectos del consumo de remolacha se suelen ver entre 2 y 3 horas posteriores a su consumo (allí se encuentran los picos de aumento de nitritos y nitratos en sangre) y tienden a disminuir en las horas posteriores.

Aunque hay Estudios que han encontrado beneficios del consumo de una sola dosis de nitratos, la mayoría de los investigadores han usado protocolos de 3/6 días previos a las pruebas.

COMO CONSUMIRLA

Probablemente pensar en consumir casi 500 gramos de remolacha pueda asustarte, pero afortunadamente no hace falta que la consuma en forma completa en una sola dosis.

La mayoría de los Estudios, que revisamos, utilizaron un protocolo donde se dividió el consumo total en dos dosis. Es decir, si según tu peso deberías consumir 500 gramos, quizás consumir 250 gramos 4 horas antes y 250 gramos 2 horas antes de correr, podría generar buenos resultados.

En cuanto a la preparación, algunos Estudios hicieron las pruebas con remolacha cruda en jugo o cocida (luego de 90 minutos de horno) y luego convertida en jugo, sin que parezca que existan diferencias entre estas formas de consumo.

La preparación de un licuado de remolacha y agua, parece ser la mejor y más fácil forma de consumirla, aunque ingerir remolacha a través de ensaladas o sopas pueden ser buenas alternativas.

RELACIONADO

VIDEO: 30 ejercicios para hacer en tu casa (sin ningún accesorio)

RECETA CON REMOLACHA

SMOOTHIE DE REMOLACHA, CHÍA, JENGIBRE Y LIMÓN

Los ingredientes son muy simples:

REMOLACHA (200 GRAMOS)

SEMILLAS DE CHÍA (1 CUCHARADA)

La chía, es una planta herbácea cuyo mayor atractivo para corredores radica en sus semillas y determinadas propiedades que las hacen ideales para ser incluidas en tu dieta.

Al igual que la avena, estas semillas han sido utilizadas por miles de años por las culturas maya y azteca, su nombre significa “fuerza” y por sus cualidades nutricionales deberían ser comidas por todo corredor habitualmente.

El autor de Born to Run (Nacidos para Correr), Christopher McDougall, uno de los grandes defensores de estas semillas y correr descalzo, siempre resaltó sus propiedades energéticas. “En términos de contenido nutricional, una cucharada de chía es como un licuado de salmón, espinaca y hormonas del crecimiento humanas”.

Estas semillas tienen la capacidad de absorber entre 9/12 veces su peso en agua, por lo que pueden prolongar la hidratación además de mantener los electrolitos corporales en equilibrio, por lo que consumir agua de chía antes de un esfuerzo físico nos ayudará a evitar la deshidratación.

JENGIBRE

El jengibre le dará un sabor especial a este smoothie y además aportará interesantes beneficios.

Una de las propiedades favoritas del jengibre, es su contribución a la reducción del dolor muscular posterior al ejercicio.

En un Estudio se detectó que consumir 2 gramos de jengibre por día durante 11 días, redujo significativamente el dolor muscular posterior al ejercicio (las pruebas se hicieron con ejercicios de los hombros.

En otro Estudio realizado en corredores que consumieron 3 capsulas por día de jengibre en polvo (500 mg cada una) durante 6 semanas, se detectó una reducción de la inflamación.

Un corredor saludable, es un corredor que tiene más posibilidades de rendir al máximo.

Los altos niveles de colesterol LDL (el malo) suelen estar relacionados con un incremento de riesgo de sufrir enfermedades coronarias.

En un Estudio que tuvo una duración de 45 días, participantes con colesterol alto (85 individuos) consumieron 3 gramos de jengibre en polvo. El resultado: se logró disminuir el colesterol.

LIMÓN (EL JUGO DE 1 LIMÓN)

Además de la vitamina C, los limones contienen vitaminas del complejo B, calcio, cobre, hierro, magnesio, fósforo, potasio y fibra, lo que contribuye a una salud óptima. Su sabor será realmente espectacular en esta receta.

PREPARACIÓN

La preparación es muy simple:

1.- Corta la remolacha en cuadraditos y colócalo en una licuadora junto con las semillas de chía, el jugo de 1 limón exprimido, el jengibre rallado (o en polvo).

2.- Agrega una cubetera de hielo, medio vaso de agua y algún endulzante (recomendamos miel o estevia).

3.- Tritura y disfruta. Si queda muy espeso, puedes agregar más agua.

Ver video siguiente en su elaboracióm,

Recuperate con hielo y baños de contraste tras un duro entrenamiento

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Mon, 22 Jan 2018 20:06:00 +0000

Existen muchos trucos y remedios para mejorar tu recuperación tras un duro entrenamiento, por ejemplo: una completa sesión de estiramientos o un masaje en la zona dolorida. Sin embargo, hay una manera natural aún más eficiente de mejorar esa recuperación.

Después de un entrenamiento exigente -tanto para tus músculos como para tus articulaciones-, no hay nada mejor que utilizar el frío para mejorar la recuperación de las piernas. El hielo es un antiinflamatorio natural que impide que aquellos músculos o zonas que han sido más solicitadas durante la carrera sufran una inflamación excesiva. Un baño frío (sumergiendo las piernas en agua) durante unos diez minutos ayuda a reducir la inflamación muscular y cualquier molestia que sufras en los pies producida por la carga de entrenamiento.

Crioterapia

La crioterapia consiste, básicamente, en la inmersión en agua más comúnmente conocida como “baños de hielo”, se trata de un método efectivo que puede acelerar la recuperación muscular para poder afrontar la próxima sesión con un mejor rendimiento, consiguiendo una mejor adaptación corporal a las exigencias del entrenamiento o competición venidera.

Introduciendo las piernas bajo el agua fría, comprimirás los vasos sanguíneos y disminuirás la actividad metabólica, lo que reducirá la hinchazón y regenerará esas microroturas producidas en el tejido muscular. Cuando el cuerpo entra en contacto con el agua fría, se acelera el torrente sanguíneo, lo que ayuda al sistema linfático a reciclar todas las células muertas causadas por la carga del entrenamiento, es decir, ayudan a eliminar los desechos metabólicos presentes en los músculos.

¿Qué efectos tiene?

Entre los principales efectos de esta técnica destacan: disminuir la inflamación, mejorar la circulación sanguínea, disminuir el dolor, disminuir la temperatura corporal, disminuir los espasmos musculares, aumentar la consistencia de los tejidos, mejorar el metabolismo y eliminar las sustancias de desecho producidas durante el ejercicio físico.

¿Cómo es mejor aplicarse el hielo?

Lo mejor es que hagas inmersiones completas en la bañera, aunque se pueden usar bolsas cargadas de hielo o geles (el efecto no será exactamente el mismo). Los beneficios obtenidos en estos baños helados pueden disminuir el riesgo de lesiones y mejorar el rendimiento en posteriores sesiones mucho más allá que utilizando simples bolsas localizadas en determinadas zonas musculares.

Baños de contraste

El calor también puede ser un gran aliado a la hora de mejorar la recuperación muscular.

El hielo, combinado con el calor, te puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a nivel muscular, de esta manera llegarán más nutrientes a tus células y se acelerarán los procesos de regeneración muscular. Lo ideal es aplicar técnicas de crioterapia justo al terminar la sesión de entrenamiento y, pasadas un par de horas, aplicar los baños de contraste: 2 minutos agua caliente + 2 minutos con agua fría, así hasta 10 minutos (aunque no hay reglas escritas respecto al tiempo de exposición, puedes ir aumentando el tiempo, progresivamente, según tu nivel de adaptación particular).

Antes de probar estos métodos de recuperación tan gélidos, consulta a tu médico pues existen contraindicaciones si padeces problemas cardiovasculares, si tienes hipersensibilidad al frío, si eres hipertenso, etc. Ya sabes, ante cualquier duda, pide cita y sal de dudas. Por lo contrario, si tienes la seguridad de que puedes hacer esta práctica sin ningún problema, te puedes leer tranquilamente nuestros artículos mientras te tomas un baño bien frío.

7 batidos nutritivos saludables para desayunar cada mañana

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Sat, 13 Jan 2018 00:49:00 +0000

Podemos reforzar nuestra energía y mejorar nuestro estado de ánimo cada mañana. Los batidos saludables hechos con frutas, cereales, vegetales y frutos secos aportan muchas vitaminas y se pueden preparar de forma sencilla, rápida y natural, para desayunar.

¿Por qué son tan beneficiosos?

Aumentan nuestra energía.
Consiguen equilibrar nuestro sistema digestivo mejorando el tránsito intestinal.
Cuidan la piel, el pelo y las uñas.
Contribuyen a reducir ciertos dolores o inflamaciones.
Fortalecen nuestro sistema inmunitario.
Tienen un alto poder antioxidante.

¿Qué necesitamos?

Solo necesitamos una batidora y unos 10 minutos cada mañana. Las frutas y verduras que escojas para tus batidos pueden ser muy variadas, según el gusto y la temporada. Es recomendable ir probando diferentes mezclas de ingredientes y añadir alimentos nuevos para tener una dieta más variada y conocer lo que nos sienta mejor.

Siete batidos saludables y deliciosos

1. Manzana, kiwi y chía

Si sufres trastornos intestinales y quieres acabar con el estreñimiento de forma natural, este batido es ideal. Además, si la manzana es ecológica, podemos incluir la piel (muy rica en fibra). Para que las semillas de chía tengan también cierto efecto laxante, deben remojarse durante toda la noche.

2. Aguacate y cacao

Este es uno de los batidos nutritivos más eficaces para aumentar la vitalidad. El cacao y el aguacate son dos alimentos muy completos y saludables.

3. Plátano, avena y canela

Este es un batido muy energético y, además, nos permite equilibrar el sistema digestivo. Es ideal para quienes sufren acidez.

4. Piña y pera

La piña y la pera son dulces y refrescantes, además, debido a la cantidad de agua que contienen, son la mejor elección hidratar nuestro organismo.

5. Papaya y ciruelas

Es un batido nutritivo, muy cremoso y con poder curativo, especialmente beneficioso para el tracto digestivo.

6. Coco y frutos rojos

El coco es rico en grasas saludables y los frutos rojos tienen muchas propiedades antioxidantes. Perfecto para nuestro organismo.

7. Higos, vainilla y leche de arroz

Un batido dulce y nutritivo para tomar durante todo el día.

Los beneficios de las semillas chía y propiedades superalimentos para corredores.

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Tue, 09 Jan 2018 19:00:00 +0000

La chía, la semilla de moda entre los corredores que ha tomado gran protagonismo por los beneficios que aporta, ¿Sabes cuáles son esos beneficios? Porque no sólo es ayudarte a una mejor hidratación.

Partamos de que la chía es una planta cuyo mayor atractivo para corredores radica en sus semillas y determinadas propiedades que las hacen ideales para ser incluidas en tu dieta. Como sucede con la avena, la chía ha sido utilizada por muchos años por las culturas antiguas.

Los principales beneficios que estas semilllas aportan a un corredor son decenas, pero aquí te presentamos las 8 principales:

1.- APORTE ENERGÉTICO

"En términos de contenido nutricional, una cucharada de chía es como un licuado de salmón, espinaca y hormonas del crecimiento humanas”, comenta la especialista en nutrición Ivonne Vargas.

2.- ABSORCIÓN DEL AGUA

Esta propiedad es la que más llama la atención. Uno de los problemas más frecuentes entre los corredores es el de mantener un equilibrio adecuado de electrolitos, ya que es muy fácil perder fluidos corporales durante el ejercicio y correr el riesgo de deshidratación.
Estas semillas tienen la capacidad de absorber más de 10 veces su peso en agua, de esta forma ayudan a mantener la hidratación y los niveles en forma correcta.

3.- OMEGA-3:

Estos ácidos grasos no los puede fabricar el cuerpo, por ello es fundamental que las agregemos a nuestra dieta, en ese sentido, la chía contiene en una proporción superior, los especialistas aseguran que tiene mayor cantidad que pescados azules, como el salmón.

4.- FUENTE DE ANTIOXIDANTES

La Chía posee altas cantidades de antioxidantes, especialmente, flavonoides. Posee más antioxidantes que los arándanos, lo cual ayuda a tener una mejor desinflamación de los músculos.

5.- FUENTE DE PROTEÍNAS Y AMINOÁCIDOS

Esta pequeña semilla proporciona todos los aminoácidos esenciales que el cuerpo necesita y las proteínas para recuperar músculos y tejidos del desgaste por correr.

6.- FUENTE DE VITAMINAS, MINERALES Y FIBRA

Contiene vitaminas B1, B2, B3, y minerales como: fósforo, calcio, potasio, magnesio, hierro, zinc y cobre.

7.- FIBRA

Contiene fibra dietética soluble e insoluble por lo que tiene efectos saciantes. Es decir, al ingerir esta semilla, tendrás menos ganas de seguir comiendo o ingiriendo comida que no aporte calorías buenas a tu cuerpo.

Como crear tus videos con Windows Movie Maker

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Fri, 17 Mar 2017 13:11:00 +0000

Sencillo y completo editor de vídeo gratis que permite crear nuestras propias peliculas en base a diferentes secuencias.

Con el nombre de Windows Movie Maker, nos encontramos con un potente y completo editor de vídeo, que permite crear nuestras propias películas, añadir efectos y transiciones entre otras útiles herramientas. Con Windows Movie Maker obtendremos excelentes resultados de una forma fácil y rápida.

Con esta fantástica edición de "Windows Movie Maker para Windows XP" podremos capturar vídeos de dispositivos externos como una cámara, e importar los formatos más conocidos de vídeo, imagen y audio. Además, podemos crear una película con secuencias de fotografías, sonidos y vídeos, crear efectos sobre cada secuencia (brillo, realce...), cambiar a escala de grises u otros colores, aplicar efecto espejo, crear efectos de transición entre secuencias (persiana, círculo...), poner títulos a la película, grabar nuestra voz para oírla mientras vamos viendo la película, añadir distintas músicas durante la reproducción, etcétera.

Como podrás ver, tras descargar Windows Movie Maker XP tendrás a tu disposición un amplio abanico de posibilidades, además podemos grabar la película en formato WMV (formato de Windows Media Video) en el disco duro de nuestro ordenador o en un CD, enviarla a una página o sitio web, a una cámara de vídeo o vía e-mail por correo electrónico. Y por supuesto, con Windows Movie Maker XP podemos grabar el proyecto con todo el trabajo de realización de la película, por si en algún momento queremos modificarlo. ¿A qué esperas para descargar Windows Movie Maker XP?

Windows Movie Maker es el editor de vídeos creado por Microsoft. Te recordamos que existen otros muchos editores de vídeos que incluyen muchas más opciones y con los que dar rienda suelta a tu imaginación, obteniendo siempre resultados profesionales.

Descarga: Windows Movie Maker (XP)
Descarga: windows movie maker windows 7

Cómo recargar tus depósitos de glucógeno muscular

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Tue, 16 Sep 2014 20:35:00 +0000

Te contamos qué alimentos son los más recomendables para que recarges tus depósitos de glucógeno de forma sana.

Habrás oído hablar de la dieta escandinava en la que una semana antes de la competición los deportistas de resistencia estaban tres días sin comer apenas hidratos de carbono para vaciar sus depósitos y cuando faltaban 3 días para la competición… se hinchaban para llenar los depósitos.

Se producía un efecto de supercompensación y los depósitos se llenaban a tope. Algunos la hemos hecho y hemos comprobado lo dura que es. En los últimos años, numerosas investigaciones han concluido que con sólo hacer la supercompensación o sobrecarga de los últimos tres días se alcanzan los valores máximos de almacenamiento de glucógeno tanto en el hígado como en los músculos.

Por tanto, si estás haciendo una dieta normal, con que los últimos tres días antes del triatlón pases a ingerir muchos hidratos de carbono sería suficiente. Es importante que elijas bien qué tipos de hidrato de carbono porque no todos los hidratos de carbono son iguales. Recuerda que si tomamos un exceso de hidratos de carbono cuando no estamos haciendo ejercicio se pueden transformar en grasa y precisamente, como durante estos días previos estamos entrenando menos, ese riesgo aumenta.

Tendrás que elegir hidratos de carbono de Índice Glucémico (IG) bajo o muy bajo para evitar este efecto. Para que tengas una referencia, el IG se mide de 110, que sería el valor más alto de alimentos como la Maltosa, hasta 0 que sería el valor más bajo y que alimentos como el cacahuete tienen un 13.

Te adjuntamos unos cuantos alimentos recomendables por su facil ingestión y agradable sabor, pero con el IG bajo para que te alimentes bien, bien.

55 Miel
54 Cereales tipo especial K
52 Pan integral
50 Arroz integral
50 Espaguetis normales
46 Plátanos
45 Uvas
42 Pan de centeno integral
42 Espaguetis de trigo integral
40 Naranjas
39 Manzana
36 Helados
36 Garbanzos
36 Yogur
32 Leche desnatada
29 Judías
29 Lentejas
34 Peras

Fallece Tito Vilanova exentrenador del FC Barcelona

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Fri, 25 Apr 2014 18:30:00 +0000

El exentrenador del Barcelona fallece a los 45 años víctima de un cáncer con el que luchaba desde noviembre de 2011

Tito Vilanova (Bellcaire, Gerona) ha muerto a los 45 años víctima del cáncer en la glándula parótida que sufría desde hace más de dos años. El exentrenador de Barcelona fue operado por primera vez de urgencia el 22 de noviembre de 2011 y desde entonces ha luchado contra la enfermedad sin que trascendieran demasiadas noticias sobre su estado. [COMUNICADO OFICIAL DEL BARCELONA]

Vilanova, padre de dos hijos, ingresó el pasado viernes en la clínica Quirón debido a una serie de complicaciones. Las redes sociales se hicieron eco de la noticia durante la tarde del jueves y poco después se confirmó que el estado del técnico era crítico. A las 18 horas y 16 minutos el Barcelona confirmó la noticia.

El preparador, que estuvo durante años como ayudante de Pep Guardiola, supo en 2011 que tenía cáncer. Fue intervenido de urgencia y volvió en enero de 2012 al trabajo para acompañar al equipo hasta final de curso. Y entre medias, en abril, Sandro Rosell confirmó que sería el relevo de Guardiola cuando este anunció que dejaba el club en verano.

Tratamiento en Nueva York
Vilanova empezó muy bien en el Barcelona y parecía que estaba en buenas condiciones hasta que en diciembre el club azulgrana anunciaba que había vuelto a recaer de su enfermedad. Jordi Roura se hizo cargo del equipo mientras Vilanova se iba a Nueva York para tratar su enfermedad.

Volvió en abril de 2013 y logró la Liga con el Barcelona, un título especial ya que se igualó el récord de puntos (100) que un año atrás consiguió el Madrid de Mourinho. En Europa, sin embargo, el Barça perdió estrepitosamente contra el Bayern de Múnich en una imagen que resumía la difícil temporada de los catalanes.

El entrenador confirmó que seguiría en el banquillo del Camp Nou para la temporada actual, pero nada más comenzar los entrenamientos, en julio de 2013, sufrió una nueva recaída que le obligaba a renunciar al cargo. Tenía que centrar todos sus esfuerzos en superar el cáncer.

Desde entonces hasta ahora, se ha sabido muy poco de Vilanova. Ha asistido alguna vez al Camp Nou para animar a su equipo, pero poco trascendió sobre su estado hasta que este jueves saltó la alarma...."DESCANSA EN PAZ TITO"

La Luna de Sangre: el primer eclipse lunar en una tétrada

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Tue, 15 Apr 2014 00:46:00 +0000

El espectáculo celeste, una predicción catastrófica para algunos crédulos, es el primero de una rareza: cuatro en año y medio

La celebración de la Semana Santa no es coincidente en el tiempo. En ocasiones tiene lugar en marzo, otras en abril. Nunca antes del 21 de marzo, ni después del 23 de abril. Lo curioso es que siempre coincide con la Luna llena y en ocasiones incluso coincide con un eclipse de Luna, como del que podremos disfrutar antes del amanecer del Martes Santo.

La Semana Santa tiene fecha variable desde el Concilio de Nicea (año 325) en el que se decidió que la Pascua de Resurrección (domingo de resurrección) se celebrase el domingo después de la primera Luna llena que siguiera al equinoccio de primavera (21 de marzo). He ahí el motivo del cambio continuo de la fecha de la Semana Santa. Pero siempre con Luna llena y en ocasiones con eclipses de Luna.

Se ha querido mantener un calendario lunar para la Semana Santa, pues los judíos basaban su calendario en tiempo de Jesucristo y ahora, en la Luna (un calendario lunar, como también lo es el musulmán), mientras que nosotros nos basamos en un calendario solar, que es nuestro calendario Gregoriano occidental.

El eclipse de Luna que tendrá lugar la madrugada del 15 de abril, es decir, el Martes Santo antes del amanecer, será visible desde Australia, océano Pacífico, América y también en España, pero en la Península y Baleares se observará como penumbral y en las islas Canarias como parcial. Desde Canarias se podrá ver cómo se oscurece una parte de la Luna, desde la Península y Baleares apenas notaremos cómo la Luna mengua de brillo antes del amanecer.

Los observadores que puedan ver la fase de la totalidad, contemplarán una Luna rojiza, Luna de sangre, durante 78 minutos. Se trata de un acontecimiento que en muchas civilizaciones ha sido objeto de miedos y tabúes.

Los conquistadores españoles, cuando llegaron a América, conocieron que la civilización Maya sabía predecir perfectamente cuándo se iban a producir los eclipses de Sol y de Luna, pero también entendieron que la sabiduría sobre estos acontecimientos solo estaba en manos de los sacerdotes quienes controlaban al pueblo llano gracias a estos acontecimientos celestes, infringiendo miedo.

Los sabios sacerdotes mayas calculaban con base a las lunaciones, los futuros eclipses solares y esto se encuentra en el Códice Dresde, en las llamadas tablas de los eclipses. Este códice es el libro más antiguo escrito en América, según los historiadores. Parece que es una copia que se hizo entre los siglos XI y XII de un original que puede datar de hasta 400 años atrás.

Como los mayas conocían cuándo se producirían los eclipses, que para ellos eran períodos de peligro, trataban de evitarlos con rituales y sacrificios, aumentando aún más el poder sobre el pueblo y sometiéndolos a una dominación total, basada en el poder de los sabios sacerdotes, verdaderos científicos del pasado, que no transmitían su sabiduría. Aún hay muchos pueblos sometidos en la Tierra a los que no se les transfieren sabiduría.

El desconocimiento científico de un eclipse de Luna puede provocar cierto miedo e inquietud en pueblos que se basen marcadamente en la espiritualidad y en la religión y sin conocimiento alguno de la ciencia, cosa que ahora ocurre mucho menos que hace miles o cientos de años.

Una luna roja, durante un eclipse total de Luna, podía indicar a los ciudadanos que los dioses estaban enfadados, pero he ahí el poder de los sacerdotes, que “deshacían” el eclipse de Luna para volver a la Luna en su estado normal de luz. Ello era muy aplaudido por el pueblo, pues pensaban que los sacerdotes tenían un poder sobrenatural. Por ello, el conocimiento sobre el movimiento de la Luna y los planetas, jamás fue desvelado al pueblo. El pueblo se sentía aliviado y agradecido a los sacerdotes cuando pasaban los eclipses.

El enrojecimiento de la Luna en un eclipse lunar es un fenómeno bienconocido hoy día, es simplemente debido a la dispersión de la luz del sol a través de la atmósfera terrestre y dependiendo del estado en que se encuentre nuestra atmósfera, ante todo de partículas en suspensión (cenizas, polvo, aerosoles, etc.), el color rojo de la Luna podrá ser más o menos intenso.

Pero muchos, conocedores del motivo del enrojecimiento de la Luna, aun nos quieren hacer ver lo que no es, invocando a lo sobrenatural. Tal como se hizo con la historia del fin del mundo en 2012 con los mayas o la destrucción de la Tierra por el cometa Ison el pasado año. Así pues, estos son fenómenos astronómicos simples, que se conocen y por supuesto tienen su explicación.

Desde siempre se ha creído en los malos augurios de un eclipse total de Luna, desde la caída de Constantinopla, hasta la pérdida de algún objeto personal. Mirar a esa Luna roja o Luna de sangre es signo de mala suerte para el futuro, al menos así piensan muchos.

Pero qué tiene de especial este eclipse de Luna. Pues se corre el rumor de que algunos cristianos ven a este eclipse como el comienzo de un mal presagio según la Biblia. El pastor John Hagee, y en su libro "Four blood moons: something is about to change "que la tétrada cumple la profecía bíblica del Apocalipsis. La tétrada en una sucesión de 4 eclipses totales de Luna seguidos con un intervalo aproximado de 6 meses durante dos años. El del Martes Santo es el primero. Los próximos serán el 8 de octubre de 2014, el 8 de abril y el 28 de septiembre de 2015. No es muy frecuente esta sucesión de eclipses; durante 300 años desde 1600 no hubo ninguna tétrada.

Dicho pastor se basa en lo siguiente para anunciar que las profecías del Apocalipsis ya se están produciendo:

“Hizo la luna para marcar los tiempos”. Salmo 104:19
“Habrá señales en el sol, en la luna y en las estrellas”. Lucas 21:25
“El sol se oscurecerá, la Luna no dará su resplandor, las estrellas caerán del cielo, y las fuerzas de los cielos serán sacudidas”. Mateo 24:29
“El sol se convertirá en tinieblas, y la Luna en sangre, antes de que llegue el día grande del Señor”. Hechos 2:20

El controvertido pastor por sus creencias religiosas, es conocido por sus célebres y múltiples predicciones. Es fundador de la Iglesia de San Antonio en Texas, con más de 20.000 seguidores. Es el fundador y Presidente Nacional de la organización de cristianos sionistas Unidos por Israel. Hombre mediático acostumbrado a salir en todos los medios de comunicación. Muchos de sus escritos han sido vistos como anticatólicos.

La Luna de sangre es uno de los espectáculos más sublimes que podemos contemplar a simple vista, aunque la próxima del Martes Santo,no se podrá contemplar con claridad desde España. Para aquellos que tengan la ocasión de estar en el lugar adecuado, que disfruten del espectáculo, no es más que eso, un espectáculo celeste.

Miguel Gilarte Fernández es director del Observatorio Astronómico de Almadén de la Plata (Sevilla) y presidente de la Asociación Astronómica de España.

Las cinco cosas peligrosas que nunca deberían publicarse en Facebook

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Wed, 09 Apr 2014 01:38:00 +0000

Configurar tu cuenta para que se privada en Facebook no garantiza que sus detalles íntimos están a salvo; es muy sencillo hackear una cuenta, o incluso que algún amigo o familiar se deje abierto su sesión en algún sitio al alcance de otros.

Por el bien de la seguridad digital, el portal portal citifmonline.com ha hecho una lista con las 5 cosas que no debes publicar jamás en las redes sociales:

1. Las fechas de nacimiento: Es una información vital para robar identidades1. Las fechas de nacimiento: Es una información vital para robar identidades. Lo mejor es no especificar nada, o si acaso simplemente el año.

2. El estado civil: El problema de los acosadores es muy grave; ver que alguien cambia su estatus de en una relación a soltero es la luz verde que están esperando. También2. El estado civil: El problema de los acosadores es muy grave; ver que alguien cambia su estatus de en una relación a soltero es la luz verde que están esperando. También puede indicar en algunos casos que ya no vives acompañado/a, otro problema más.

Un evento del Facebook para organizar un saqueo

3. La ubicación actual: Indicar dónde estás es aclarar a los ladrones 3. La ubicación actual: Indicar dónde estás es aclarar a los ladrones cuando pueden entrar a tu casa, dónde pueden encontrarte, robarte, etc.

4. Decir que estás solo/a en casa: Es muy importante que los padres enseñen a sus hijos a no decir por redes sociales cuando se quedan solos en casa.

Denuncian a Facebook por incitar a niñas a beber alcohol mediante el juego 'Neknominate'

5. Fotos de tus hijos etiquetados con su nombre completo: Muchos padres muestran con cariño a sus retoños en las redes, sin pararse a pensar que eso es uno de los mecanismos que utilizan los depredadores para encontrar y/o atraer niños; además, de esta forma puede ganarse su confianza al hacerles creer que conocen muchos detalles de su familia como para no ser un amigo de ella.

La primera traducción simultánea del silbido de un delfín

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Sat, 05 Apr 2014 00:15:00 +0000

Un software desarrollado por biólogos detecta la palabra «sargazos» en el sonido emitido por un ejemplar en el Caribe

Hay historias que a uno le gustaría que fueran ciertas, que no dejaran lugar a dudas y que se repitieran. Esta, que incluye un contacto entre especies que parece sacado de un cuento, es una de ellas. Denise Herzing, bióloga conductual del programa Wild Dolphin Project, nadaba en aguas del Caribe con un grupo de delfines a los que ha seguido durante los últimos 25 años cuando escuchó que uno de ellos decía: «¡sargazos!». Lógicamente, el delfín no articuló palabra, sino un silbido que el software desarrollado por Herzing y su equipo tradujo simultáneamente por primera vez.

«Me quedé de piedra», reconoce Herzing a la revista NewScientist. El milagro lo hizo un prototipo de traductor de los silbidos de los delfines llamado Cetacean Hearing and Telemetry. El silbido para comunicar «sargazos» o «algas» era uno que los investigadores habían inventado cuando jugaban con los cetáceos, con la esperanza de que lo adoptaran. Cuando el equipo recogió el silbido en particular de un ejemplar, Herzing oyó su propia voz grabada que decía la palabra en su oído.

Parece algo increíble. El problema es que solo ha ocurrido una vez, así que es muy arriesgado sacar conclusiones. Además de escuchar los silbidos inventados, el equipo espera empezar a averiguar lo que significa la comunicación natural de los delfines. Los algoritmos han descubierto ocho componentes diferentes en una muestra de 73 silbidos. Son todavía preliminares, pero fueron capaces de igualar ciertas cadenas de esos componentes con, por ejemplo, las interacciones madre-cría, según describe NewScientist.

Freediver Guillaume Nery:The International Ocean Film Tour 2014

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Sat, 15 Mar 2014 22:42:00 +0000

Manténgase en sintonía para los mejores documentales de agua y ambientales del año.

El Tour de Cine Internacional OCÉANO 2014 muestra una selección de los mejores documentales de agua y ambientales del año:. El programa de apertura consiste en varios cortometrajes y documentación que se exhibirá en cada evento El programa de cine tiene una longitud total de alrededor de 120 minutos. En el medio hay un descanso de unos 30 minutos. Con el programa marco como la moderación y la rifa se llevará a un total del evento de alrededor de 2,5 - 3 horas.

Freediver Guillaume Nery (conocido por la película EOFT "Caída Libre"), Extreme Biker Gerhard Gulewicz y la base wingsuit jumpers Halvor Angvik gusta moverse fuera de su zona de confort. Pero ¿hasta dónde se puede llegar? Para apneístas eso significa sobre todo: ¿qué tan profundo? The Ocean Film Special Tour-Edit de "Atención - Una vida en Extremos" nos da una visión de la psique de la Apnea del Mundo Champions Guillaume Nery. Más información acerca de la versión larga de la película bajo www.attentionalifeinextremes.com

Acelera tu recuperación tras el esfuerzo

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Tue, 11 Mar 2014 00:13:00 +0000

En este artículo te explicamos qué hacer después de una sesión muy dura, con 5 trucos que acelerarán tu recuperación.

Si te has dado una buena paliza con la bici o has participado en una carrera popular lo que hagas el día después marcará la diferencia entre continuar tus entrenamientos y progresar o sobrecargarte y tener que parar.

1 - Un paseo suave de 15’ activa la circulación de tus piernas favoreciendo la eliminación de las toxinas y llevándole a tus músculos los nutrientes que necesitan.

2 - Busca un momento del día para relajarte y poner las piernas en alto durante al menos 10 minutos.

3 - Los baños de contraste activan la circulación. Llena la bañera de agua caliente y pon al lado un cubo grande con agua fría, incluso con hielo, alterna 2 minutos de bañera con 10 a 30 segundos de agua fría. Puedes hacerlo al revés: bañera con agua fría y cubo caliente. También puedes conseguir un efecto similar con la ducha, cambiando la temperatura manualmente.

4 - Estira suavemente los músculos que has trabajado en tu sesión y date un masaje de descarga. Tú mismo puedes hacer fricciones suaves en sentido ascendente, de los tobillos hacia la ingle, para ayudar al retorno venoso.

5 - El sueño es el mejor recuperador, si tienes tiempo échate una siesta de no más de una hora y esa noche trata de dormir en torno a 8 horas.

La cerveza bien fría la mejor forma de hidratarse después de hacer deporte

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Sun, 09 Mar 2014 19:35:00 +0000

El investigador ha asegurado que ni tan siquiera el agua ayuda a reponer los nutrientes que se pierden durante el ejercicio.

Tras una jornada intensa de ejercicio, muchos desean saciar su sed con una cerveza bien fría, más si el sol está resplandeciente y picante, pero, ¿será la cerveza la mejor opción para rehidratarse o será solo un mito?

Según un estudio del Centro de Investigación en Ciencias del Movimiento Humano (Cimohu) de la estatal Universidad de Costa Rica (UCR), la cerveza regular no es una buena elección después de hacer deporte, porque no ayuda en la recuperación del líquido perdido. Este nuevo análisis contradice otras publicaciones que se han divulgado en los últimos años en los medios de comunicación internacionales.

Un ejemplo es el estudio presentado en Bruselas en el 2011 durante el 'VI Simposio Europeo en Cerveza y Salud', donde expertos médicos aseguraron que el consumo moderado de cerveza después de practicar ejercicio físico es tan efectivo como el agua para la rehidratación y la recuperación.

En ese momento, investigadores españoles de la Universidad de Granada, expusieron sus resultados y recomendaron el consumo de la bebida fermentada a todas aquellas personas que no tuvieran ninguna contraindicación. Con el nuevo estudio divulgado en Costa Rica, se rompe ese viejo mito de que la cerveza es un hidratante ideal.

"Tiene sentido que algunas personas piensen que la cerveza puede servir para hidratarse, pero en la realidad lo que sucede es que lo sienten muy refrescante, que es diferente; para refrescarme puedo hacerlo con un pedazo de sandía", indicó a Acan-Efe el investigador del estudio, Luis Fernando Aragón.

Según el experto, la diferencia de este estudio con otros realizados es que se tomó únicamente a la cerveza como hidratante, mientras que análisis experimentales de otros países utilizaron poca cerveza (41 %) y un montón de agua (59 %).

El estudio de la UCR comparó la conservación de líquido, la alcoholemia, el tiempo de reacción y el equilibrio después de perder líquido por ejercicio en el calor y recuperar esa pérdida con agua, cerveza sin alcohol y cerveza con alcohol.

Se abarcó una muestra de 11 personas acostumbradas a beber cerveza y con una condición física apropiada para realizar ejercicio físico durante una hora para deshidratarse hasta un 2 % de la masa corporal.

"Después de tres horas de monitoreo, cuando los participantes tomaron cerveza solo conservaron una cuarta parte del líquido, todo lo demás lo habían orinado. Comparado con cerveza sin alcohol y con agua, se observó que mantenían un 50 % de líquido en el cuerpo", explicó Aragón.

El investigador aseguró que ni tan siquiera el agua ayuda a reponer los nutrientes que se pierden durante el ejercicio. El estudio no trabajó con bebidas hidratantes, pero Aragón señaló que sus propiedades incluyen mezcla de agua y sales minerales como sodio, potasio, magnesio y cloro, que conservan entre un 60 % y un 70 % del líquido corporal.

El análisis de la UCR además demostró un deterioro de los reflejos de los participantes en dos centésimas de segundo y el equilibrio se deterioró en un 36 % comparado con el agua y la cerveza sin alcohol. En promedio, la alcoholemia subió por encima de 0,8 gramos por litro de sangre al final de la rehidratación con cerveza, y estaba en promedio por encima de 0,5 al final de las tres horas.

La cantidad de cerveza ingerida fue la misma que se había perdido por sudoración, unos 1.600 mililitros en promedio, lo que representa unas cuatro latas y media de la bebida fermentada, con un nivel de alcohol del 4,6 %. Aragón explicó que aunque la cerveza tiene malta y electrolitos que son favorables para la rehidratación, la tiene en concentraciones muy bajas como para marcar una diferencia.

Nueve pasos para desaparecer de Internet

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Sun, 09 Mar 2014 13:22:00 +0000

Cómo permanecer en el anonimato en la medida de lo posible

Si alguna vez pensaste en borrar tu nombre por completo de Internet y vivir una vida más austera, pero no sabías cómo, ahora tienes esta posibilidad, que detalladamente ha sido descrita por el portal whoishostingthis.com

En tan sólo nueve pasos, las personas que se preocupan por permanecer en el anonimato en la medida de lo posible, pueden borrar todos sus datos almacenados en Internet, borrando las cuentas de las direcciones de correo electrónico, redes sociales, resultados de los motores de búsqueda y listados de directorio telefónico, y desaparecer casi por completo sin dejar huella.

Estas son las instrucciones:

1. Elimina todas tus cuentas de: Twitter, Facebook, LinkedIn y Google+.

2. Búscate y elimina el resto de cuentas que hayas pasado por alto, por ejemplo, MySpace, entre otras.

3. Falsifica toda información en las cuentas que no se pueden cerrar o eliminar.

4. Date de baja de las listas de distribución de correo electrónico.

5. Solicita a los motores de búsqueda que eliminen los resultados que te nombren.

6. Ponte en contacto con los 'webmasters' y solicita que eliminen cualquier información tuya.

7. Solicita a los centros de compensación de datos que eliminen de sus registros todo lo que se relacione.

8. Pide la eliminación de su información personal de las guías telefónicas.

9. Elimina todas sus cuentas de correo electrónico.

La Tierra vista en vivo y desde el espacio

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Sat, 08 Mar 2014 21:43:00 +0000

La NASA crea un canal por Internet donde los usuarios pueden ver en vivo el planeta azul a través de un sistema de cámaras

Un nuevo «experimento» a bordo de la Estación Espacial Internacional (ISS) permite a los internautas de todo el mundo poder ver lo que ellos ven: la Tierra desde el espacio. A través de un sistema de cuatro cámaras de 720 píxeles instalado en la ISS, cualquiera podrá ver el planeta azul en directo, además de escuchar las transmisiones de la tripulación.

El proyecto, llamado «Vista en Alta Definición de la Tierra» (High Definition Earth Viewing), terminará en octubre de 2015 pero mientras estará accesible las 24 horas. Eso sí, habrá ratos en los que las imágenes aparezcan en negro. Se trata de los momentos en los que la ISS se encuentre orbitando en la oscuridad, algo que ocurre cada 90 minutos y dura unos 40.

Según ha explicado la NASA en un comunicado, su objetivo es evaluar el rendimiento y resistencia de cuatro cámaras de alta definición disponibles en el mercado para averiguar cuáles usar en el futuro. Están encerradas en una carcasa que las aisla de las extremas temperaturas del espacio, pero están expuestas a la dura radiación. Las imágenes son enviadas directamente a la Tierra.

Desvelan por qué el chocolate negro es bueno para el corazón

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Mon, 03 Mar 2014 00:40:00 +0000

Según una investigación el chocolate negro reduce el índice clave predictor de la salud vascular y reduce la adhesión de los leucocitos a la pared del vaso

Puede parecer demasiado bueno para ser cierto, pero el chocolate negro es beneficioso para el corazón y ahora por fin los científicos saben por qué. El chocolate negro ayuda a restaurar la flexibilidad de las arterias, además de que evita que los leucocitos se peguen a las paredes de los vasos sanguíneos. Y tanto la rigidez arterial como la adhesión de los leucocitos a los vasos sanguíneos son factores que desempeñan un papel fundamental en la aterosclerosis. Y además, los científicos también han visto que el aumento en el contenido en flavonoides del chocolate oscuro no modifican este efecto cardiprotector. Este hallazgo se publica en «FASEB Journal».

El estudio proporciona por vez primera una imagen más completa del impacto que tiene el consumo de chocolate sobre la salud vascular y muestra que el aumento del contenido en flavonoides no tiene ningún efecto beneficioso adicional en la salud vascular. Según Diederik Esser, del Top Institute Food and Nutrition and Wageningen University, Division of Human Nutrition in Wageningen, en Holanda , «sin embargo, este aumento del contenido de flavanol claramente afecta el sabor y, por lo tanto, la motivación para comer chocolate. Así que se puede afirmar que el lado oscuro del chocolate es saludable».

Dulce estudio

Para hacer este descubrimiento, Esser y sus colegas analizaron a un total de 44 personas con sobrepeso de mediana edad durante dos períodos de cuatro semanasm, en los que consumieron 70 gramos de chocolate por día. Los participantes recibieron chocolate negro rico en flavonoides, fabricado especialmente para el estudio, o chocolate negro comercial. Ambos tenían un contenido de cacao similar.

Antes y después de los dos períodos de intervención, los investigadores realizaron una serie de mediciones que son indicadores importantes de la salud vascular. Durante el estudio, se recomendó a los participantes que se abstuvieran de ciertos alimentos energéticos para evitar el aumento de peso. Los científicos también evaluaron las propiedades sensoriales del chocolate rico en flavanol y del chocolate normal.

Se puede afirmar que el lado oscuro del chocolate es saludable

El efecto que el chocolate negro tiene en nuestro organismo es alentador -asegura Gerald Weissmann, Editor de la revista FASEB Journal-. No sólo porque nos permite entregarnos a su disfrute sin sentimiento de culpabilidad, sino también porque podría abrir el camino a nuevas terapias que hagan lo mismo que el chocolate megro, pero con resultados mejores y más consistentes. Pero, hasta que se desarrolle «el fármaco del chocolate negro» tendremos que conformarnos con lo que la naturaleza nos ha dado, que no está nada mal.

La NASA graba la mayor explosión de la Luna jamás registrada

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Fri, 28 Feb 2014 19:52:00 +0000

El impacto de un meteorito, registrado por astrónomos españoles, dejó un cráter de 40 metros y fue tan brillante que pudo verse a simple vista desde la Tierra

La Luna recibe con asiduidad el impacto de meteoritos, que han deformado su superficie desde sus orígenes hace 4.500 millones de años hasta darle el aspecto de queso Gruyère que popularmente se le atribuye hoy. Como no tiene atmósfera que la proteja, cualquier objeto, aunque sea pequeño, puede dejar en ella una nueva cicatriz. Por este motivo, los astrónomos escrutan nuestro satélite natural en busca de destellos que revelen nuevas colisiones. En marzo del pasado año, investigadores de la NASA observaron la mayor explosión jamás registrada hasta entonces, provocada por el choque de un objeto de 40 kilos. Pero astrónomos españoles no han tardado mucho en arrebatarles el récord.

Tan solo unos meses después, el 11 de septiembre de 2013, investigadores del Instituto de Astrofísica de Andalucía (IAA-CSIC) y de la Universidad de Huelva detectaron gracias al programa de observación MIDAS, que vigila la superficie lunar con dos telescopios desde Sevilla y Toledo, otra explosión al menos tres veces más potente, equivalente a la detonación de unas quince toneladas de TNT, que podría haber sido observada desde la Tierra sin ayuda de telescopios ni prismáticos. También la anterior, pero esta vez el fogonazo era mucho más largo y brillante, y la roca, diez veces más pesada. Lo acaban de anunciar en la revista científica Monthly Notices of the Royal Astronomical Society.

La nueva roca, de unos 400 kilos, el peso de un coche pequeño, y un diámetro comprendido entre 0,6 y 1,4 metros, chocó contra la Luna a una velocidad de unos 61.000 km por hora en la zona conocida como Mare Nubium (Mar de las Nubes), una antigua cuenca de lava solidificada con una extensión similar a la de la Península Ibérica. El golpetazo produjo un cráter de 40 metros de diámetro y, debido a sus altas velocidades, se evaporó casi súbitamente, provocando una rápida elevación de la temperatura que generó un resplandor tan brillante que cualquiera que en ese momento hubiera estado observando la Luna -atentamente, eso sí-, habría podido verlo. Por lo general, estos destellos apenas duran una fracción de segundo, pero este tardó ocho en apagarse. Casi tuvo la magnitud de la estrella Polar.

«Casi no podía creerlo, me di cuenta de que había visto algo extraordinario», dice José María Madiedo, profesor de la Universidad de Huelva, cuando recuerda el descubrimiento . «Los impactos contra la Luna son muy frecuentes, pero los objetos tienen el tamaño de una nuez o un puño. Ver un impacto como este es muy difícil y excepcional», subraya.

Los investigadores desconocen la procedencia de este objeto, aunque probablemente es parte de un cometa o un asteroide. El experto advierte de que «si hubiera caído en la Tierra, es posible que parte habría podido sobrevivir a la atmósfera y producido un meteorito, provocando un estruendo y alguna rotura de cristales, pero nada comparado con lo que ocurrió hace un año en Rusia», en relación con la explosión producida sobre los cielos de Chelyabinsk.

Según los investigadores, la frecuencia con la que se producen los impactos contra nuestro planeta de rocas de un tamaño similar a esta de la Luna es casi diez veces más alta de lo que hasta ahora pensaba la comunidad científica. Lo que ocurre es que el mundo en el que vivimos posee una atmósfera protectora que provoca que la mayoría de estos objetos exploten en el cielo, pero la Luna carece de este escudo, así que hasta las rocas más pequeñas pueden chocar contra su superficie y dejar un cráter como recuerdo.

Los impactos en la Luna también deben ser vigilados por si algún día la humanidad decide establecer allí una colonia. «Incluso un objeto del tamaño de un grano de arena llegaría al suelo a una velocidad increíble, como una bala», recuerda Madiedo.

Bienestar social presenta la campaña "Aprende a Separarte"

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Tue, 18 Feb 2014 01:34:00 +0000

Una campaña alerta del sufrimiento del niño en una separación conflictiva de padres

Coincidiendo hoy con el Día Universal del Niño, la delegación municipal de Igualdad y Bienestar Social ha presentado la campaña “Aprende a Separarte”, con la que se pretende sensibilizar a la sociedad sobre las consecuencias perjudiciales en los menores que se encuentran inmersos en la separación conflictiva de sus padres, y tratar de enseñarles a afrontar esta situación.

La campaña ha sido presentada en rueda de prensa por las delegadas municipales de Bienestar Social, Paula Conesa, y de Medios de Comunicación, Susana Pérez Custodio, así como por dos de los psicólogos del Equipo de Familia e Infancia y Tratamiento Familiar de la delegación de Bienestar Social, Eduardo Abadía y Nuria Grimaldi, de donde surge la iniciativa a partir de los testimonios que les llegan de los propios menores. Así, la campaña aborda el problema desde una perspectiva diferente, ”que no es otra que tratar de entender a los niños poniéndonos en su lugar, escuchando lo que realmente les importa y necesitan, y tomando conciencia de las repercusiones que pueden sufrir ante una separación conflictiva para tratar de prevenir las consecuencias”, explicó Conesa.

La campaña consistirá en la difusión de anuncios publicitarios en televisión y de cuñas en radio, así como de artículos en la prensa. Igualmente se colocará cartelería en lugares visibles, en colaboración con entidades públicas y privadas, en las que se difundirán diez recomendaciones con lo que se debe o no hacer; y 16 mil folletos que se distribuirán entre los alumnos de Infantil, Primaria y Secundaria con el objetivo de que lo hagan llegar a su ámbito familiar. Se completará con charlas y coloquios por parte de profesionales en la materia.

La delegada manifestó que la intención es prolongar esta iniciativa en el tiempo “para que cale de la mejor manera, que es poco a poco”, y que esta primera fase se extenderá hasta abril, cuando se hará una valoración sobre la misma y se planteará su continuidad.

Conesa destacó que aunque la campaña ha sido impulsada por la delegación de Igualdad y Bienestar Social, en colaboración con otras delegaciones, el resultado es fruto de la colaboración de muchos profesionales y medios de comunicación que han sumado a la iniciativa de forma altruista.

Susana Pérez Custodio, como responsable de Medios de Comunicación ha trasladado el agradecimiento del equipo de gobierno a los medios que participan en esta campaña, que son: Cadena Ser, Canal Sur, Europa Sur, Viva Campo de Gibraltar, Onda cero, Algecirasalminuto.es, Horasur, y Onda Algeciras. Hizo extensivo su agradecimiento a “Cocinas cinco sentidos” que ha dejado su negocio como estudio de grabación, y a la imprenta Tipografía Castillo, y muy especialmente a los alumnos de teatro de la Escuela Sánchez Verdú, que han protagonizado los anuncios.

Documento: Delegación de Igualdad y Bienestar Social.
la campaña: "Aprende a Separarte"

Un experto buceador mutilado por varios calamares gigantes de Humboldt

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Sat, 15 Feb 2014 23:58:00 +0000

Por lo general, las frases "calamar monstruo" o "aguas-calamar infestado" son suficientes para disuadir incluso a los buceadores más valientes

Pero no buceador de Scott Cassell en Animal Planet, que fue grabado en video en esta batalla de vida o muerte con un calamar gigante de Humboldt en las aguas de La Paz, México.

Es una increíble "video horrible de ver". Pero tenemos un poco mareado cuando Cassell grita después de sus explota tímpano. Poco después de eso, el calamar muerde su muñeca, rompiéndolo en cinco lugares. Eso fue el momento en que se apagaba el vídeo y decidimos contra calamares para la víspera de Año Nuevo.

4 remedios para el dolor de garganta

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Fri, 24 Jan 2014 10:37:00 +0000

Faringitis, afonía, ronquera... Los cambios de temperatura, el aire acondicionado o las bebidas frías pueden dañar tu garganta.

Además de adoptar pequeños cuidados como llevar el cuello protegido con un pañuelo o tener caramelos de miel y limón en el bolso para los momentos de tos o picazón hay remedios naturales que pueden ayudarte a suavizar tu garganta. Prueba estos 4 soluciones naturales en forma de infusión, zumo o para hacer gárgaras.

1. INFUSIÓN DE TOMILLO

Ingredientes:

.1 cucharadita de tomillo
.Zumo de 1/2 limón
.1 vaso de agua
.Melaza de arroz o cebada (opcional)
.1 pajita

Elaboración:

Pon el vaso de agua en un cazo. Cuando empiece a hervir, añade el tomillo y deja que hierva durante un minuto.
Retíralo del fuego, tápalo y deja reposar durante 10 minutos.
Cuela la infusión, ponla en un vaso y añade el zumo del limón.
Toma

Por la noche, antes de ir a la cama, bebe la infusión lentamente con ayuda de una pajita. Te servirá para la faringitis.

2. GÁRGARAS DE AGUA CON BICARBONATO

Ingredientes:

.1 cucharadita de bicarbonato
.1 vaso de agua
.1/2 limón
.Elaboración:
.Mezcla los 3 ingredientes en un vaso, mezcla bien y haz gárgaras.

3. TINTURA DE ERÍSIMO

Ingredientes:

.60g de hojas de hierba de los cantores o erísimo
.250ml de alcohol de 80º o aguardiente
.2 cucharadas de melaza de cebada o de arroz

Elaboración:

.Pon la hierba de los cantores en un bote y añade el alcohol o el aguardiente.
.Tapa y muévelo de vez en cuando.
.Deja macerar durante 5 días como mínimo.
.Cuela. Aprieta bien con una cuchara para que salga todo el jugo. Pon la tintura en un gotero de 50 cc.
.Prepara un jarabe mezclando las dos cucharadas de melaza con una de agua. Remueve bien y agrégalo a la tintura. Guárdalo en un sitio oscuro alejado de cualquier campo eléctrico.

Toma:

50 gotas de esta tintura en un vasito de agua cada 2 horas, hasta que mejore el problema.Ideal para la afonía contra la afonía y la irritación de garganta.

4. CEBOLLA MACERADA CON LIMÓN

Ingredientes:

.1 cebolla morada
.1/2 limón

Elaboración:

Pica finamente la cebolla y ponla en un bol. Añade el zumo de limón, mezcla bien y deja reposar toda la noche. Al día siguiente, cuela este líquido y tómalo en ayunas. Es un remedio útil para la afonía.

Descubren en Brasil primera especie de delfín de río desde 1918

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Fri, 24 Jan 2014 01:06:00 +0000

Científicos en Brasil descubrieron la primera especie de delfín de río desde el fin de la I Guerra Mundial, en 1918.

Bautizada Araguaia (Inia araguaiaensis) en honor al río donde fue encontrada, la especie es la quinta de su tipo que se conoce en el mundo.

Según los investigadores, que publicaron su estudio en la revista especializada Plos One, la Araguaia se separó de otras especies de río sudamericanas hace más de dos millones de años.

Se estima que hay unos 1.000 ejemplares en la cuenca fluvial de este río brasileño, que recorre 2.600 kilómetros hasta unirse al Amazonas.

Los delfines de río se encuentran entre las criaturas más raras del mundo.

De acuerdo a la Unión Internacional para la Conservación de la Naturaleza (IUCN, por sus siglas en inglés), hay solo cuatro especies conocidas de delfines de río, de las cuales tres están en la "Lista Roja". Es decir están críticamente amenazadas.

Estos cetáceos tienen hocicos largos que les permiten atrapar peces en el lodo del lecho del río.

Más chico y menos dientes

Se cree que una de las especies más conocidas, el delfín chino de río, también llamado baiji (Lipotes vexillifer), se extinguió en 2006.

En América del Sur habita el delfín rosado o del Amazonas, la más inteligente de todas las especies de río.

Tomas Hrbek y su equipo de investigadores de la Universidad Federal de Amazonas, en Manaos, creen que la nueva especie está relacionada con el delfín del Amazonas.

"Es muy parecido a los otros", explicó Hrbek.

"Fue algo muy inesperado. Ésta es una zona donde se ven todo el tiempo, son mamíferos muy grandes, la cuestión es que nadie lo miró con atención. Fue muy emocionante", añadió el investigador.

Los científicos dicen que hay diferencias en cuanto al número de dientes (tiene 24 por mandíbula, a diferencia de los 25 a 29 en otras especies) y también sospechan que es más pequeño. Sin embargo, la mayoría de los rasgos que los distinguen fueron hallados en sus genes.

Tras analizar muestras de ADN de decenas de delfines en ambos ríos, el equipo de Manaos concluyó que la criatura del Araguaia era, de hecho, una especie nueva.

No obstante saben que algunos expertos pueden poner en duda sus conclusiones.
"En ciencia, nunca puedes estar seguro de nada", dijo Hrbek.

"Estudiamos su genoma mitocondrial, es decir, su linaje, y vimos que no lo comparten".

"Los grupos que vemos (...) están mucho más relacionados entre sí que con otros grupos de otra parte. Para que esto haya sucedido, los grupos se tienen que haber separado por mucho tiempo", explicó el investigador.

"La divergencia que observamos es más amplia que las que se observan entre otras especies de delfines".

Nueva y en peligro

La alegría del nuevo hallazgo se vio empañada por la preocupación por el futuro de la nueva especie.

"Desde los años 60, la cuenca del Araguaia ha sufrido una gran presión antropogénica por causa de la agricultura, la actividad ganadera y la construcción de represas hidroeléctricas", señalan los autores del estudio.

"Los delfines están a la cabeza de la cadena alimentaria, comen mucho pescado", explica Hrbek.

"Roban pescado de las redes, por eso los pescadores no los quieren mucho y alguna gente les dispara", agrega.

A causa de las amenazas que enfrentan, los investigadores creen que la nueva especie debería incluirse en la categoría de "Vulnerable" en la Lista Roja de la UICN.

5 errores en las relaciones de pareja que tenemos que evitar

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Thu, 16 Jan 2014 13:05:00 +0000

Algunas actitudes cotidianas pueden comprometer seriamente el futuro de una relación sentimental

Mantener la relacion de una pareja es algo complejo que muchos de nosotros no terminamos de conocer del todo. Muchas personas se ven inmersos dentro de una relación enfermiza o que no termina de funcionar del todo. Puede que sea porque las dos personas no son compatibles.

Pero como personas, también fallamos, es por eso que hoy en Espiritualmente queremos hacer un repaso por los 5 errores más frecuentes en una relación de pareja. De esta forma esperamos que vuestras relaciones sean sanas y más duraderas.

1. Ser rencorosos: aprovechar cada pequeña discusión para sacar a la luz errores del pasado que ya se habían solucionado con anterioridad. Recordar constantemente a tu pareja cosas en las que ha fallado en el pasado no puede hacer más que deteriorar poco a poco la relación. Una vez hayáis hablado del problema y haya sido solucionado, lo mejor es no ser rencorosos.

2. Ser posesivos: querer que nuestra pareja esté todo el tiempo con nosotros. Cada uno tiene sus amigos, y es sano para todas las parejas que pasen también tiempo con otras personas, salir de fiesta… Si alguno deja de hacer cosas con los amigos por culpa de su pareja, la relación acabará deteriorándose por completo.

3. Hacer que tu pareja pague los platos rotos: cuando se ha tenido un mal día en el trabajo, o tienes algún problema con tu familia, lo más normal es que nos desahoguemos con nuestra pareja. A veces, incluso hasta el punto de hacerle pagar a él o ella nuestro mal humor. Quizás es en ese momento que deberíamos recapacitar y pensar ¿tiene él o ella alguna culpa de mi enfado?

4. Ser celosos: no hay nada peor en las relaciones de pareja que los celos. Y parece que es muy frecuente hoy en día sentir celos a menudo. Las relaciones de pareja sanas se deben basar en la confianza, es por eso que los celos deben quedar fuera de ellas. Si no hay confianza, nuestra relación estará basada en una obsesión enfermiza por querer controlar a la otra persona.

5. Resolver los problemas con regalos: intentar resolver cada discusión, pequeña o grande, a base de regalos, viajes, etc. Las reconciliaciones deben llegar después de hablar las cosas, no después de un regalo. Para una relación de pareja sana y duradera lo más importante es la comunicación, y solucionar cada conflicto con el diálogo y no con obsequios.

Fuente: http://www.guiaespiritualmente.com

El calamar gigante de 4 metros cazado en Japón

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Mon, 13 Jan 2014 12:52:00 +0000

Un pescador encontró entre sus redes, echadas a 70 metros de profundidad, un fabuloso ejemplar de 4 metros de largo y 150 kilos

Los calamares gigantes son una de las criaturas más misteriosas de la Tierra. Su elusiva naturaleza y su inquietante y temible aspecto, unidos a su impresionante tamaño, han convertido a este animal en un mito. Aunque su existencia es conocida desde tiempos inmemoriables por los marinos, que los confundían con monstruos, los encuentros son escasos. En ocasiones, sus cadáveres aparecen en la costa o son arrastrados por las redes de algún barco de pesca y solo una vez, el pasado año, unas cámaras de televisión pudieron filmar un ejemplar vivo en las profundidades marinas, en aguas japonesas. Es precisamente en la costa de ese país asiático donde un nuevo calamar gigante ha aparecido en las redes de un pescador. Aunque el ejemplar, de 4 metros de largo y 150 kilos de peso, fue capturado vivo, murió poco después de ser llevado a la superficie.

Según narran distintos medios japoneses, el veterano pescador Shigenori Goto tiró de su red, echada a 70 metros de profundidad en la isla de Sadogashima para pescar una especie de platijas o rodaballos, cuando apareció una captura completamente inesperada. El calamar gigante estaba vivo y nadaba entre las redes. Por desgracia, murió poco después de que el pescador lo sacara del agua.

Hace un año, la cadena japonesa NHK y la estadounidense Discovery Channel lograban grabar por primera vez en las profundidades marinas al calamar gigante, a unos 15 kilómetros al este de la isla nipona de Chichijima, a unos 1.000 kilómetros al sur de Tokio. Los miembros del equipo emplearon un sumergible que captó las imágenes a una profundidad de 630 metros gracias a una cámara de alta definición. El animal tenía unos 3 metros de largo, aunque carecía de sus dos tentáculos más prominentes, por lo que podía ser aún mayor. La tripulación pasó 400 horas en el sumergible para filmar al calamar.

Con tres corazones, una visión cien veces más potente que la del ser humano y un cerebro muy desarrollado, este mítico gigante se oculta en los abismos marinos, entre los 400 y los 1.500 metros bajo la superficie del mar, donde la presión es muy elevada y la luz del sol prácticamente inexistente. Se cree que se trata del invertebrado más grande del mundo, ya que puede llegar a alcanzar unos mil kilogramos de peso y unos 20 metros de longitud.

Un avión comercial, ¿a punto de colisionar con un ovni cerca de Heathrow?

noreply@blogger.com (BLUEEXTREMMER) — Tue, 07 Jan 2014 13:35:00 +0000

El piloto informó a las autoridades aéreas del avistamiento de un objeto en forma de balón de rugby plateado a escasos metros de la cabina

Los archivos del departamento de fenómenos paranormales desclasificados por el Ministerio de Defensa Británico el pasado mes de mayo evidenciaron una gran concentración de avistamientos de ovnis en las inmediaciones de los aeropuertos de Inglaterra. Ahora, un piloto de una línea aérea comercial parece refutar esta tendencia después de declarar que un objeto no identificado con forma de balón de rugby estuvo muy cerca de colisionar con su avión mientras volaba a unos 20 kilómetros al oeste Heathrow, cerca de la campiña de Berkshire.

El Airbus A 320 se hallaba a 34.000 pies cuando el piloto avistó un extraño objeto por la ventana de la cabina que parecía dirigirse directamente hacia él y se vio obligado a realizar unas maniobras para evitar el choque. Lo describió como una "bola de rugby de plata brillante y aparentemente metálico", que pasó a escasos metros de la nave, según informa el diario DailyTelegraph.

Tan pronto como recuperó los mandos de la nave, el capitán informó a los controladores aéreos de lo ocurrido, aunque fueron incapaces de detectar cualquier tipo de nave u objeto extraño en las inmediaciones de la zona descrita. Se sabe que ni meteorólogos, ni militares utilizaban este sector del espacio aéreo en el momento del incidente.

El avistamiento se produjo a plena luz del día, a eso de las 18:35, el pasado 13 de julio, pero el caso no se ha hecho público hasta el pasado día 5 de enero, después que de la investigación llevada a cabo por la unidad AirproxBoard, el servicio que registra violaciones de las reglas de seguridad del tráfico aéreo, haya determinado que no existe ningún objeto o pista que pueda esclarecer la causa de lo sucedido.

“Pensé que una colisión era inevitable, ya que no tuve tiempo para desviar el avión. Sin embargo, el OVNI tomó altura de modo repentino y sobrevoló la nave casi pegado”, precisa el piloto.

El informe no nombra a la compañía aérea o el vuelo en cuestión, pero sí el modelo, un Airbus 320, con capacidad para unos 150 pasajeros, muy popular en compañías como British Airways y Virgin.

Mi vida con un alien

El Ministerio de Defensa de Reino Unido cerró su departamento de ovnis en diciembre de 2009, junto con su línea directa para denunciar este tipo de avistamientos. Tras casi 50 años de trabajo, la necesidad de ahorro en todos los departamentos ministeriales por la crisis económica obligó a suprimir este servicio que ha recogido pacientemente historias tan variopintas como personas viviendo con aliens o frecuentes avistamientos en jardines particulares.

A raíz de esta modificación, la Autoridad de Aviación Civil tomó la decisión de que continuaría con el estudio de los informes de los controladores de tráfico aéreo y las tripulaciones aéreas, ya que podrían tener implicaciones para la seguridad de los vuelos.

"Las autoridades de aviación obviamente deben seguir estudiando estos fenómenos. Si usted es un viajero aéreo regular, seguro que estará de acuerdo”, comentó David Clarke, académico de Sheffield Hallam y consultor de los Archivos Nacionales de Ovnis.