عالم كمال الاجسام

كيف تختار المكمل الغذائي المناسب لك

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 17 Apr 2015 12:08:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

فى هذا الموضوع سنتحدث عن المكملات الغذائيه ... اى المكملات الغذائيه افضل لبناء العضلات واى نوع من البروتين هو الافضل لكي تتناوله وما هو افضل نوع لحرق الدهون لكي تتناوله .. المكملات الافضل لما قبل وما بعد التمرين.

اولا سنتحدث عن ماهي المكملات التى ارشحها لك كى تتناولها

البروتين : افضل توقيت لكي تتناول البروتين هو بعد التمرين البروتين هضمه سهل وامتصاصه سهل وهذا هو ما يحتاج اليه جسمك بعد التمرين

اذا قمت بتناول بعض اللحوم او مصادر اخري من البروتينات غير المكلات الغذائيه سيأخذ وقتا اطول لكي تمتصه العضلات لكنك سوفف تحتاج ان يكون الامتصاص سريعا

المكملات الغذائيه التى تتناول قبل التمرين قوه فى رفع الاوزان وتزيد من طاقتك وهذا غير ان فرصك لعدم القيام بالتمارين سوف تكون قليله لأنك جسمك نشيط وممتلئ بالطاقه.

حارقة الدهون : يمكنك تجربته لكن عليك ان تتذكر انك تقوم بالاشياء السليمه مثل التغذيه الصحيحه و التمرين والنوم الكافي فبدون ذلك قد لا يساعدك حارق الدهون

لكن اذا فعلت كل تلك الاساسيات فى رياضة كمال الاجسام فسيكون حارق الدهون جيد ويستحق تجربته

لذلك يا ابطال كمال الاجسام اذا اردنا تناول تلك المكملات الغذائيه هناك اشياء علينا معرفتها اولا.

الان والسؤال الذي يدور فى ذهن كلا منكم ، اى مكمل غذائي هو الافضل لك

فى الحقيقه الافضل لك هو ان تكتشف هذا وتقوم بتجربة تلك المكملات بنفسك حتى تكتشف ما هو الافضل لك

لا استطيع ان اقول لك هذا المكمل الغذائي هو الافضل لأنه يمكن ان يكون بالنسبه لجسمي افضل وبالنسبه لجسمك لا يعطي نتائج جيده لأن هناك اختلافات بين اجسامنا لذلك عليك التجربه بنفسك.

فى نهاية الامر عليك ان تجرب المكملات الغذائيه حتى تصل الى الافضل بالنسبه لجسمك ويعطيك النتائج التى تحتاجها

ولا تنسي ان التمرين والتغذيه هم رقم واحد وهم الاكثر اهميه بالنسبه لنا فى رياضة كمال الاجسام وعندما ستلتزم بهم فى تلك الوقت ستفيدك المكملات الغذائيه كي تحصل على سريعه و جيده وتصل الى الجسم الذي تريده .

الاعراض الجانبيه للهرمونات والمنشطات واثارها على لاعب كمال الاجسام

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 10 Nov 2014 03:20:00 +0000

الكثير من الاشخاص يلجئون الى استعمال الهرمونات والمنشطات فى رياضة كمال

الاجسام اليوم سوف نتحدث عن الاعراض الجانبيه واثار تلك المنشطات على لاعب

.كمال الاجسام

ماهى فوائدها وما هى اضرارها .. ؟

المنشطات والهرمونات هى مجرد مصطلح الذى يستعمل للتيستيستيرون المصنع والتيستيستيرون هو الهرمون الذكري .. لاعبي كمال الاجسام يتعاطون تلك الهرمون لان له خواص تساعد على تكبير العضلات ولكن قبل ما نتعرف على ما هى خواصه وما هى اثاره على تكبير العضلات دعونا نعرف ماذا نفعل ونحن نتمرن ..

عندما نتمرن نحن نقوم بعمل جهد على العضلات الذى يؤدي الى تمزق خفيف فى خلايا العضلات والجسم يريد اصلاح تلك التمزق فيقوم بتضخيم انسجة العضلات ويقوم باصلاح تلك الخلايا وبالتالى تكون النتيجه هى تكبير وتضخيم العضلات، بعد التمرين هناك اشياء اخري تحدث بالجسم .. اول شئ هو ان هو نسبة هرمون التيستيستيرون تنخفض لدرجه منخفضه جدا ومن ناحيه اخري نسبه هرمون الجلوكوكورتيكويد ترتفع بدرجه عاليه جدا .

هرمون التيستيستيرون هو الهرمون الذي يساعد على تصحيح العضله فعندما ينخفض بدرجه كبيره يكون تصحيح العضله قليل بالجسم ومن ناحيه اخري الجلوكوكورتيكويد يقوم بتضمير العضله لانه هو فى الاساس مسئول عن تقليل الالتهابات بالجسم لذالك واحد من الاشياء التى نقوم بتقليلها هى العضلات لأن هو اخر الاهميات بالجسم فهو يقوم بتضمير العضله ليصلح اشياء اخري بالجسم.

الذي يحدث عندما نأخذ هرمون التيستيستيرون هو :

1- هرمون التيستيستيرون يرتفع بنسبه كبيره جدا (اكثر من الطبيعي فى الجسم) فمن ناحيه واحده نحن نقوم باصلاح العضلات بطريقه سريعه جدا .

2- هرمون الجلوكوكورتيكويد ينخفض بنسبه كبيره جدا وهذا يقوم بايقاف تضمير العضلات.

الاعراض الجانبيه التى يمكن ان تحدث عند تعاطي الهرمونات :

1- ظهور حبوب على الظهر او الوجه

2- يمكن ان يؤدي الى ما يسمي بالتثدي عند الرجال

3- يمكن ان يؤدي الى تصغير حجم الخصيتين (وهذا يحدث اساسا بسبب ان الخصيتين هم المسؤولتين عن افراز هرمون التيستيستيرون بالجسم فعندما تتعاطى الهرمون المصنع مما يؤدي الى تقليل عمل الخصيتين وفى حالات معينه يؤدي الى توقف عمل الخصيتين وطبعا ذلك يؤدي الى مشكله كبيره بالمستقبل)

4- الهرمون الذى يكون عباره عن حبوب يمكن ان يؤدي الي سرطان الكبد وفى حالات معينه الى سرطان الكلى ايضا وايضا يؤدي الى سكته قلبيه فى حالات كبيره

. ملحوظه : لا انصحكم بتعاطى الهرمونات و المنشطات

.الى هناك نكون وصلنا الى نهاية الموضوع اراكم بمواضيع اخري.

ما هى افضل انواع المكملات الغذائية؟

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 14 Aug 2014 00:51:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
من الاسئلة الشائعة بين لاعبي كمال الاجسام هو سؤال ما هى افضل انواع المكملات الغذائية؟
يجب ان نعلم ان المواد الاولية لجميع المكملات الغذائية التى يستخدمها لاعب كمال الاجسام عندما تنخلط مع بعض تصبح حساسة لاجسام معينة
ان مصانع المكملات الغذائية هى كلها خمسة او ستة مصانع مثل الواى بروتين او الامينو اسيد وغيرها ..

عندما يشترى الشخص المكمل الغذائي يجب ان يعلم ان هناك مكمل يكون بروتين صافى لا يوجد معة اى مواد اخرى وهناك بروتين ومعة احماض امينية
ونوع ثالث مكون من البروتين والجلوتامين والكثيير من الانواع ..
فيجب على الشخص لكى يعرف اى مكمل غذائي هو الافضل يجب عليك تجريبة
لأن هناك مواد تمشي مع جسمك وهناك مواد اخري لا تمشي مع جسمك.
حتى اذا ذهبت الى طبيب مختص لن يستطيع اان يقول لك ان هذا المكمل افضل
ففي موضوع المكملات يجب عليك ان تجرب اولا حتى تحدد انت ما هو الافضل بالنسبة لك.
مثلا : اشتريت منتج بروتين وجربتة وخلصت العلبة .. قم بتجربة نوع اخر وهكذا حتى تجد افضل مكمل غذائي بالنسبة لك
لأنك ستعرف اى بروتين استفدت منة وشاهدت تقدم فى العضلة ونموها بشكل افضل
ووجدت ان البروتين لا يوجد بة مشاكل مع جسمك.
هناك بروتينات غالبيتها تسوى غازات لكن هناك بروتينات من انواع اخري لا تسوي غازات مثل البروتين النباتى
لكن الواى لانة اسرع طريقة وارخص نوع فهذا للاسف لان غالبيتهم لايضيفون له الانزيمات التى تساعد على الهضم .
خلاصة الموضوع : هو ان لايوجد شئ اسمة مكمل افضل من مكمل اخر ففى موضوع المكملات يجب ان تجربين اكثر من نوع من المكملات الغذائية
حتى تصلون الى المكمل الذي يتناسب مع جسمكم وترتاحون لة وتجدون معة نتائج افضل.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من الموضوع واراكم فى موضوع جديد فى عالم كمال الاجسام.

كيفية التخلص من دهون الارداف والوسط

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 11 Jul 2014 19:26:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله تبارك وتعالى
من اكثر المشاكل التى يعانى منها لاعبي كمال الاجسام هى الدهون الموجودة بالارداف والمنطقة الوسطى فى الجسم فالكثير من الناس يعانون من شحوم ودهون فى هذة المنطقتين.
ويتسائلون عن التمارين التى تحرق تلك الدهون ، يجب ان نعلم جيدا ان موضوع الشحوم والدهون لكى تحرقها التمارين وحدها لا تكفي يجب ان تقوم بعمل نظام غذائي مناسب
نققل فية من السكريات والدهون ومثلا بعد الساعة السادسة لا تتناول طعام ملئ بالكربوهيدرات مثل الخبز و الارز او المكرونة.
سنتحدث فى هذ المواضيع عن التمارين التى تفيدكم لكن فى نفس الوقت يجب ان تقومو بعمل نظام غذائي يكون قليل الدهون والسكريات واكيد الكربوهيدرات مثلما قلنا بعد الساعة السادسة لا تزيد منها،
من التمارين المهمة جدا التى تحرق الدهون الموجودة فى منطقة الارداف يوجد لدينا جهازين ، الاول هو الدراجة العادية اى التقليدية وهذا التمارين يكون تركيزة كبير على منطقة الارداف والوسط.

وثانى جهاز هو جهاز الاليبتيكال

هاتين الجهازين يركزان تركيز كبير على منطقة الارداف والوسط لكن التركيز الاكبر على هاتين الجهازيين هى الدراجة وتحاول ان تتمرن بها من خمسة واربعين دقيقة الى ساعة بشكل يومى
وتنهى هذا البرنامج بالسباحة لمدة تتراوح من بين عشرين الى ثلاثين دقيقة.
هذة التمارين اذا ركزتم عليها ستلاحظون فرقا كبير واكيد المشي يحرق الدهون بشكل عام جميع مناطق الجسم لكن التمارين التى تركز على منطقة الارداف والوسط هما تمرينين (الدراجة و الاليبتيكال)
والسباحة من 20 الى 30 دقيقة .
ارجو ان تكونوا قد استفدتم من هذا الموضوع وشكرا لكل متابعى موقع عالم كمال الاجسام.

كيف تقوم بعمل جدول تمرين العضلات الخاص بك

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sun, 27 Apr 2014 13:18:00 +0000

الكثير من لاعبى رياضة كمال الاجسام يتسألون كيف نقوم بعمل جدول خاص بنا للتمرين ونلعب اى عضلة مع عضلة اخرى، يجب ان تعرفوا ان هناك جداول لـ 3 ايام او 4 ايام او 5 ايام.

جدول 3 ايام يكون بة عضلتين كل يوم، وجدول 4 ايام سوف نفصل احد العضلات الكبيرة والعضلات الكبيرة هى الصدر، الظهر، الاكتاف، الارجل.
اما العضلات الصغيرة فهى الباى والتراى.
اما طريقة تقسيم الجدول تكون من خلالك انت استخدم الطريقة التى تريحك وتعجبك لكن دائما يفضل ان تلعب ثلاثة او اربعة ايام وتأخذ راحة يوم، العضلة مثلما تغذيها بالتمرين وترهقها فى نفس الوقت تحتاج الى راحة لكى تنمو هذا شئ يعود لك.
عندما تلعب جدول الـ 3 ايام اشبك عضلة كبيرة مع عضلة صغيرة فى تمرين العضلة الكبيرة التى لا تحرك فيها عضلات صغيرة مثلا الكتف مع الباى.
الخلاصة : (التمرين الذى لا نحرك فية عضلة صغيرة نلعب معة عضلة صغيرة)
وفى نفس الوقت فيما يخص العضلات الكبيرة هناك بعض العضلات الكبيرة حاول ان تلعبها بمفردها بين فترة وفترة مثل عضلة (الصدر).
وقم بتغر جدولك كل 10 اسابيع او 3 اشهر، حاول ان تقوم بتنويع التمرين ، مثلا مرة تتمرن 3 ايام وتأخذ يوم راحة ومرة اخرى تتمرن 4 ايام وتاخذ يوم راحة وهكذا ، اما من يلعبون 5 ايام فهذا يكون شخص متقدم و عضلاتة كاملة وضخمة وبذالك هو ياحفظ على جسمة وعضلاتة.
وبذالكك اكون انتهيت من مواضيع اتمنى ان تكونو قد استفدتم من هذا الموضوع واراكم فى موضوع اخر.

الانقطاع لفترة عن التمرين والعودة مرة اخرى

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 22 Mar 2014 01:09:00 +0000

التدريب والانقطاع فترة عن التدريب بهم مشاكل كبيرة وتؤثر على العضلة بشكل عام ما اقصدة من التأثير على العضلة هو ان هناك لاعبين تنقطع عن التمرين اسبوعين او ثلاثة اسابيع ويعود مرة اخرى يتدرب بنفس الطريقة التى كان يتدرب بيها من ثلاثة اسابيع او اربعة وهذة توثر جدا على العضلة ومن الممكن ان تؤدى الى الاصابة.

يجب ان تعلم ان الانقطاع كان 5 ايام : 10 ايام هذا لا يوجد فيه مشاكل كل ما هنالك ان اللاعب قبل ان يبدأ التمرين يقم بعملية التسخين او الاحماء والتمددات الاساسية قبل التمرين فى هذة الحالة الى غايت 10 ايام لا توجد مشكلة، اما اذا وصل الامر الى الانقطاع من اسبوعين الى ثلاثة اسابيع يجب ان نلعب على الاقل اسبوع شامل لا تستعجل وتعود الى الاوزات القديمة لان العضلة تكون فى حالة ارتخاء وليست فى القوة التى كانت عليها من قبل لكن اذا تعدى الانقطاع من شهر الى اكثر فهنا نظطر العودة مرة اخرى الى ان نلعب شامل وطبعا التمرين الشامل يفرق فية انقطاع شهر عن شهرين فما اكثر.
اذا كان الانقطاع لمدة شهر فيمكنك ان تلعب التمرين الشامل لمدة اسبوعين وتعود مرة اخرى الى تمارينك لكن باوزان اخف حاول الا تزيد الاوزان فجأة او علطول.
فى حالة كان الانقطاع شهر ونصف او شهرين فى هذة الحالة اعتبر نفسك ما لعبت حديد تماما فتلعب تمرين شامل لمدة شهر وتعود مرة اخرى الى اوزانك بشكل تدريجي وليس فجأة.
عليك ان تهتم بنقطة انقطاعك عن التمرين لأن هناك لاعبين ينقطعون لمدة اسبوعين او ثلاثة وتجدة يعود مرة اخرى ويلعب كما كان وكأنة لم ينقطع عن التمرين فهذا شئ خاطئ تماما مما يؤدى الى الاصابة والعياذ بالله.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من هذا الموضوع وان شاء الله اراكم فى مواضيع اخرى.

الوجبات المفيدة للاعب كمال الاجسام

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 12 Mar 2014 22:29:00 +0000

بسم الله الرحمن الرحيم
لاعب كمال الاجسام عادة يحتاج الى انواع معينة من الاغذية منها المعادن و الفيتامينات والبروتين والكربوهيدرات هذة الانواع من الطعام شامله كل هذا، طبعا لاعب كمال الاجسام يركز بشكل كبير على البروتين والكربوهيدرات لأنة يحتاج طاقة فى التمرين يحصل عليها من الكربوهيدرات ويحتاج الى البروتين لكى يغذى العضلة.

الاطعمة المهمة من بينها الشوفان، التفاح، الموز.
بالنسبة للبروتين: البيض، التونة، صدور الدجاج.
الكربوهيدرات: البطاطا وهى نوعين هم البطاطا الحلوة والبطاطا العادية لكن الخبراء يفضلون البطاطا الحلوة عن البطاطا العادية ، الارز، الخضروات ويجب عدم الاستغناء عنها يعنى على الاقل وجبتين فى اليوم، الجبنة القريش وهى ايضا تعتبر مصدر من مصادر البروتين.
هذة الانواع من الطعام من الضرورى ان تكون موجودة فى الوجبات اليومية ليس من الضرورى ان تكون كلها مرة واحدة لكن مثلا الشوفان والموز غذاء ضرورى ومهم جدا.
وجبة الغذاء مثلا اذا لا تريد تناول الخبز فاستبدلة بالبطاطا، اللحوم ايضا يجب ان تكون فى ثلاثة او اربعة وجبات لأن لاعب كمال الاجسام الذى يلعب لتضخيم العضلات يجب ان يتناول من اربعة الى خمسة وجبات موجود فيهم عنصر البروتين.
ايضا يجب ان يكون هناك تنويع فى البروتين لأن كل بروتين لة فائدة تختلف عن الاخرى وعند تنويع البروتين العضلة تنمو افضل واسرع لأنك تعطيها انواع مختلفة من البروتين.
اتمنى ان تكونو استفدتم من الموضوع .. اراكم فى موضوع اخر من مواضيع عالم كمال الاجسام والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة.

اهمية الكربوهيدرات بعد التمرين

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 05 Mar 2014 02:26:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
جميع لاعبى كمال الاجسام يتسائلون عن الوجبة التى يجب تناولها بعد الانتهاء من التمرين عادة لاعبى كمال الاجسام تجدهم بعد الانتهاء من التمرين بنصف ساعة او ساعة ويأكلون وجبة غنية بالبروتين والكربوهيدرات وغيرها من السعرات الموجودة
فى الطعام لكن ما لا تعرفوة ان الغالبية يركزون على البروتين وينسوا الكربوهيدرات.

الكربوهيدرات من العناصر الاساسية التى تقوم بحرقها اثناء التمرين فأنت بمجرد الانتهاء من التمرين تكون قد حرقت غالبية الطاقة الموجودة فى الجسم لذالك تجد بعض الاشخاص بعد الانتهاء من التمرين واثناء اكمال يومة العادى تجدهم مرهقون ومتعبون لذالك من المهم جدا ان بعد التمرين اذا اردتم اكل وجبة يجب ان يكون بها كربوهيدرات.
الكربوهيدرات عنصر اساسى اذا اردت اكمال يومك بكامل طاقتك ونشاطك وحيويتك التى تحتاجة.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من تلك الموضوع.
اراكم فى مواضيع اخرى والسلام عليكم ورحمة الله وبركاتة.

5 عوامل اساسية لنمو عضلاتك بشكل سريع

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 01 Mar 2014 17:50:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
سنتعرف اليوم على العوامل التى تجعل عضلاتك تنمو سريعا وتكون عضلاتك قوية وسليمة .

العامل الاول (النوم):
من المهم جدا ان تنام من 6 الى 7 ساعات حتى تجعل عضلاتك تنمو بشكل سليم وسريع لأن فى فترة النوم يبدأ جسمك فى العمل و العضلات تبدأ فى النمو.
العامل الثانى (الاكل):
من المهم جدا ان يكون عند لاعب كمال الاجسام من بين 5 او 6 وجبات
يكون من ضمنهم من 4 الى 5 وجبات فيهم بروتين لأن البروتين هو العنصر الاساسى لنمو العضلة.
العامل الثالث (التركيز):
يوجد الكثير من لاعبى كمال الاجسام تجدهم يتحدثون ويمزحون مع الاخرين اثناء التمرين فالتركيز اثناء التمرين مهم جدا.
العامل الرابع (التنفس):
الشهيق والزفير من اكثر العوامل اهمية .. تجد الكثير من لاعبى كمال الاجسام يحبسون نفسهم وهم يرفعون الوزن خاصة اذا كان الوزن ثقيل وهذا من الاشياء شديدة الخطورة فيجب ان تتنفس اثناء رفع الوزن اذا ما تنفست لن يضخ الدم بشكل قوى فى العضلة، فيجب ان يكون الشهيق والزفير بقوة حيث تأخذ الشهيق من الانف وتخرج الزفير من الفم.
العامل الخامس(فترة الراحة اثناء التمرين):
يجب ان لا تتعدى فترة الراحة اثناء اداء التمرين من دقيقة الى دقيقة ونصف يجب ان تستريح اكثر من ذالك لأن اذا ضخيت الدم فى العضلة يجب ان تعطيها الاوزان الاثقل ثم الاثقل حتى تستفيد من التمرين.
هذة العوامل الخمسة مهم جدا فاذا اهملت فى عامل منهم ستجد عضلاتك تنمو ببطئ جدا.
تذكر: نوم + تركيز + اكل + تنفس + فترة راحة قليلة بين التمرين = الهدف الذى تريد الوصول الية.
اتمنى ان تكونوا استفدتم من الموضوع ، اراكم فى مواضيع اخرى.

افضل التمارين لعضلات البطن

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sat, 22 Feb 2014 01:19:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
كلا منا يتمنى ان يكون لة عضلات بطن ضخمة ومتناسقة ومثالية لذالك سنتعرف فى هذا الموضوع عن افضل التمارين لعضلات البطن، هذة التمارين الثلاثة سوف تعطيك ما تتمناة من ضخامة وتناسق لعضلات بطنك. مع العلم ان فى المواضيع القادمة سنضع ايضا مجموعة من افضل التمارين للبطن.

التمرين الاول:
1- ضع يدك على صدرك وثبت قدميك على الارض كما فى الصورة

2- بعد ذالك قم ببطئ ويدك على صدرك وكرر ذالك

التمرين الثانى:
1-

التمرين الثالث:
1-

2-حرك ركبتك باتجاة صدرك.

وبذالك نكون انتهينا من عرض افضل التمارين لعضلات البطن وفى المواضيع القادمة سيكون هناك تمارين اخرى لنصل الى عضلات بطن ضخمة ومتناسقة.

المكمل الغذائى Iso Mass Xtreme Gainer

noreply@blogger.com (Anonymous) — Mon, 17 Feb 2014 19:46:00 +0000

سأتحدث معكم فى هذا الموضوع عن المكمل الغذائى Iso Mass Xtreme Gainer سننظر فى هذا الموضوع عن المكونات الموجودة فى المكمل الغذائى البنائى للعضلات والذى تقدمة شركة "Ultimate Nutrition"

البروتينات:
يجمع هذا المكمل الغذائى بين البروتينات الاحادية من مصل الحليب والبيض وبروتينات الجبن وبة العديد من البروتينات التى تصل الى عضلاتك بسرعة ومصدر ثابت من الاحماض الامينية لعدة ساعات.
الكربوهيدرات:
الكربوهيدرات الموجودة فى هذا المكمل الغذائى تعد مزيجا يهضم بمعدلات مختلفة، يهضم المالتوديكسترين و الديكستروز بسرعة لزيادة الانسولين واحداث النمو العضلى، بينما تمد الياف الشوفان بكربوهيدرات بطيئة الهضم تمد بطاقة تستمر طويلا.
الكرياتين:
لقد اظهر البحث العلمى ان افراد الدراسة الذين يأخذون الكرياتين يكونون قادرين على اكتساب اكثر 4.5 كجم من العضلات قليلة الدهون فى بضعة اسابيع فقط، يجمع الكرياتين لجعل الامتصاص اقرب ما يكون الى حد الكمال وزيادة كمية العضلات التى تكتسبها الى حد اقصى.
الاحماض الدهنية:
تساعد الدهون العضلات على النمو عن طريق الحفاظ على معدلات التستوستيرون، والحفاظ على انخفاض الالتهاب، وتحسين استشفاء العضلات.
تكون الاحماض الدهنية عبارة عن مجموعة من الدهون الاكثر اهمية لبناء العضلات:زيت عباد الشمس، وزيت بذور الكتان، والاحماض الدهنية "اوميجا 3"
الجلوتامين:
يساعد الجلوماتين على نمو العضلات ويقى من تحلل العضلات، ويزيد معدلات هرمون النمو، ويساعد على تحويل الكربوهيدرات المتناولة الى جليكوجين مخزون فى الالياف العضلية، يعد الجلوتامين مجموعة من اربعة اشكال مختلفة من الجلوماتين الذى يضمن توجية المزيد من الكربوهيدرات الموجودة فى هذا المكمل الغذائى نحو بناء العضلات وليس زيادة الدهون فى الجسم.

الاسطورة بيل جرانت

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 05 Feb 2014 02:34:00 +0000

يحكى "بيل جرانت" عن الصداقة الحميمة لدى جيلة من لاعبى كمال الاجسام :

-ان شعور الصداقة الحميمة الذى كان لدينا فى السبعينات كان رائعا، وكانت هناك مجموعة منا ::كل ابطال رياضة كمال الاجسام:: نبدو وكأننا اسرة حقا، كنا جميعا اخوة، وكنا من دول مختلفة، وكانت لدينا خلفيات عرقية مختلفة واديان مختلفة، ولكن لم يكن ذالك مهما، كنا دائما نتدرب معا فى 'جولدز جيم' حتى نكون ابطالا، وهذا ما كان يربط بيننا.
كنا نتدرب معا، ونخرج معا لتناول الطعام، ونذهب الى الشاطئ معا، وكذالك كنا نذهب الى السنما والحفلات معا، لم تكن رياضة كمال الاجسام بتلك الشعبية انذاك، وكانت تعتبر ثقافة غربية لم يكن يعرفها اشخاص كثيرون، (لقد كنا الرجال الغرباء) ولذالك كنا نتحد معا.
تلك الصداقة الحميمة منحتنا القوة، وكان كل واحد منا يستمد روحة المعنوية من الاخر، انذاك كان هناك كم هائل جدا من الطاقة والحيوية يخرج من "جولدز جيم" وكان يستطيع ان ينير لوس انجلوس بأسرها ويملأها بالاشراق، هل تستطيع ان تتخيل مشهدا فى "الجيم" يضم 'ارنولد شوارزنجر' و 'فرانكو كولومبو' و 'كين والر' و'كنت كوهين' و 'روجر كالندر' و 'ايد كورنى' و 'فرانك زان' و 'ديف دابرى' كرجال متواجدين فية بصورة دائمة؟
- ايها الابطال كيف لا تستطيع ان تختار وتتحفز مع اولئك الرجال المتواجدين حوالك؟
- كم كان وقتا رائعا واشعر اننى كنت جزئا من شئ جيد، شئ عظيم ولن انسى ذالك ابدا.

من اقوال "بيل جرانت" المأثورة : "كان هناك كم هائل جدا من الطاقة والحيوية يخرج من "جولدز جيم" وكان يستطيع ان ينير لوس انجلوس بأسرها ويملأها بالاشراق"

النظام الغذائى المكسب للعضلات الخالية من الدهون

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 31 Jan 2014 23:06:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة اليوم سأقدم لكم نظام غذائى لأكتساب عضلات قوية خالية من الدهون وسيكون النظام الغذائ كالتالى

يوم التدريب:(8 وجبات)
-الوجبة الاولى : 90 جم كربوهيدرات، 35 جم بروتين.
-الوجبة الثانية : 65 جم كربوهيدرات، 35 جم بروتين.
-الوجبة الثالثة : 65 جم كربوهيدرات، 35 جم بروتين.
-الوجبة الرابعة : (اثناء التدريب وبعدة) 50 جم من بروتين مصل الحليب "اللبن".
-الوجبة الخامسة : (بعد التدريب) 90 جم كربوهيدرات، 35 جم بروتين.
-الوجبة السادسة : 65 جم كربوهيدرات، 35 جم بروتين.
-الوجبة السابعة : 35 حم بروتين، كمية من الخضروات غير محدود.
-الوجبة الثامنة : 50 جم بروتين مصل الحليب "اللبن"، 50 جم بروتين (جبنة).
وبهذا نكون عرفنا الوجبات يوم التدريب، الان نأتى الى الوجبات يوم الراحة:
يوم الراحة : (7 وجبات)
-الوجبة الاولى : 80 جم كربوهيدرات، 50 جم بروتين.
-الوجبة الثانية : 70 جم كربوهيدرات، 50 جم بروتين.
-الوجبة الثالثة : 70 جم كربوهيدرات، 50 جم بروتين.
-الوجبة الرابعة : 50 جم بروتين، وكمية من الخضروات، 15 جم دهون صحية مثل زبد الفول السودانى.
-الوجبة الخامسة : 50 جم بروتين، وكمية من الخضروات، 15 جم دهون صحية(نفس الوجبة الرابعة).
-الوجبة السادسة: 50 جم بروتين، 15 دهون صحية.
-الوجبة السابعة : 50 جم بروتين مصل الحليب، 50 جم بروتين (جبنة)، وملعقتان كبيرتان من زبد الفول السودانى.
----------------------------------------------------
مصادر الغذاء الموصى بها :
-البروتين : صدور دجاج، السمك البلطى، صدور الديك الرومى، بياض البيض، اللحمة.
-الكربوهيدرات : الشوفان، أرز، البطاطس، الخبز.
-الخضروات: البروكلى، الخضروات الخضراء مثل (الخس)، القرنبيط.
-الدهون:زيت الزيتون، زبدة الفول السودانى.
---------------------------------------------------
(ملحوظة):صمم هذا النظام الغذائى للاعب يزن 90 كيلوغرام ونسبة الدهون فى جسمة 10%
لتعديل النظام على وزن جسمك:وزن جسمك(وزن الجسم-"النسبة المئوية للدهون فى الجسم X وزن الجسم) واقسمة على 200 .

البديل الفعال لتمرين التجديف بالبار من وضع الانحناء للامام

noreply@blogger.com (Anonymous) — Wed, 18 Dec 2013 15:38:00 +0000

---> احم عمودك الفقرى مع هذا التمرين البديل لتمرين التجديف بالبار من وضع الانحناء للامام <---
س: أعرف ان تمرين التجديف بالبار من وضع الانحناء للامام يعد تمرينا رائعا وبنائيا للكتلة العضلية. ولكننى اعانى من مشكلات فى الظهر وهو تمرينا شاقا يصعب على ادائة.. فهل من بديل فعال لهذا التمرين؟
>ج< ليس هانك جدال حول كون تمرين التجديف بالبار من وضع الانحناء الى الامام تمرينا رائعا لزيادة حجم عضلات الظهر.

فى الواقع تبين البحوثات العلمية ان تمرين التجديف يكون تمرينا افضل لاستهداف العضلات الجانبية من تمرين الجذب لاسفل، ومع ذالك يضع تمرين التجديف ايضا كثيرا من الضغط على اسفل الظهر - وهى مشكلة خطيرة اذا كنت تعانى من الام ومتاعب فى اسفل ظهرك.
فيما يتعلق بك، يجب ان تستبدل تمرين التجديف بالبار العادى من وضع الانحناء للامام بتمرينا يسمى تمرين التجديف المدعم بالبار من وضع الانحناء الى الامام، هذا التمرين الفعال سوف يخفف الضغط على اسفل ظهرك فى اثناء مساعدتك على وضع المزيد من من التركيز فى عضلاتك الجانبية.
*****

- لأداء تمرين التجديف المدعم بالبار من وضع الانحناء للامام، اظبط بنشا مائلا حتى يكون اعلى البنش اسف مستوى ارتفاع الوركين، امسك بارا محملا بالاوزان بقبضتين وانحنى الى الامام وضع صدرك اعلى البنش، اسمح للبار بالتدلى بشكل مستقيم الى اسفل صدرك، واستعمل عضلاتك الجانبية لجذب البار الى اعلى حتى اعلى بطنك، ثم انزلة ببطئ مرة اخرى الى وضع البداية.

التدريب المجهد لعضلات الصدر

noreply@blogger.com (Anonymous) — Sun, 08 Dec 2013 21:24:00 +0000

---->درب عضلات صدرك بقوة بجرعة من التدريب بأسلوب الاجهاد المسبق<----
انها قاعدة يتبعها معظم لاعبى كمال الاجسام فى يوم تدريب الصدر : يجب ان تؤدى تمرينات الضغط قبل تمرينات الرفرفة : ليس هناك اى خطأ فى هذة الحكمة لو لم تكن هذة الطريقة الوحيدة التى تتدرب من خلالها.

التدريب التالى يقلب هذة الفكرة رأسا على عقب بطريقة جيدة ، حيث ستؤدى تدريبك الفردى العازل للعضلات اولا وتمرينات الضغط فيما بعد. عند ادائة مرة اخرى كل اسبوع ، من المؤكد انة سيحدث نمو العضلات.التدريب الاول :

التدريب الثانى :

- فى الوضع العلوى من كل تكرار ، ثبت مرفقيك واضغط بقوة على عضلات صدرك من اجل زيادة الانقباض فى صدرك.
التدريب الثالث :

التدريب الرابع :الدفع الى اعلى بالكرة

- قرب يديك من بعضهما فى هذا التمرين لأنك سوف تدرب عضلة الترايسيبس بقوة ايضا.

اربعة تدريبات لتقوية وتضخيم عضلات ذراعيك

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 06 Dec 2013 21:43:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة...
سنتحدث اليوم فى موضوعنا هذا عن التدريبات التى تجعل ذراعيك اضخم واقوى .
عندما تدرب ذراعيك ، لا يجب ان تختار هدفا واحدا فقط ؛ لأن القوة والحجم لا ينفصلان عن بعضهما البعض. ان الاثنان يتوافقان معا.

والتدريب من اجل القوة سوف يضيف بصورة طبيعية الحجم والكتلة العضلية الى كل من البايسيبس والترايسبس.التدريب التالى سوف يجعل ذراعيك اضخم واقوى بسرعة عن طريق حثك على استعمال وزن ثقيل مع كلتا المجموعتين العضليتين الاساسيتين.

التدريب الاول :

التدريب الثانى :

- اثن مرفقك وانزل جسمك حتى يكون اعلى ذراعيك اسفل وضع التوازى مع الارض ، ثم ارفع جسمك الى اعلى بسرعة مرة اخرى.

التدريب الثالث :

- امسك دمبلين بجانبيك كل واحد منهم بقبضة محايدة حركهما الى رأسيين العضلتين الداليتين، محافظا على وجود يديك كل منهما فى قبضة محايدة ، اقبض عضلتيك البايسيبس فى الوضع العلوى من التمرين وتوقف لثانية ثم انزل الدمبلين ببطئ.

التدريب الرابع :

اتمنى ان تكونو استفدتم من تلك التمرينات وانتظروا المزيد.

التدريب الحارق للدهون والمنشط للتمثيل الغذائى

noreply@blogger.com (Anonymous) — Fri, 06 Dec 2013 15:08:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة ...
موعدنا اليوم مع تدريب جديد وهو التدريب الحارق للدهون
لا تريد ممارسة الجرى، وقد سئمت من التدريب على المشاية الكهربائية ، لحسن حظك ، هناك حل اسهل بكثير واكثر فاعلية بكثير لاحتياجاتك الخاصة باللياقة البدنية

التدريبات القصير السريعة المنشطة للتمثيل الغذائى. هذة التدريبات تتكون من اداء تمرينين او اكثر على التوالى بالوزن نفسة - مع الحصول على قليل من الراحة او حتى دون الحصول عليها. ان البرنامج التالى يضم تمرينا رائعا اداءة سهل سوف وهو تمرين القرفصاء عندما ترى كمية الدون التى تفقدها خلال اسابيع قليلة سوف تضيف ذال التمرين الى برنامجك التدريبى وتستمر فى ادائة .ننتقل الى الان الى تلك التدريب

وبهذا اكون اوضحت طريقة القيام بهذا التمرين انصحكم بالانتظام فى تأدية هذا التمرين
وانتظرو المزيد من التمارين الحرقة للدهون

اربعة تمرينات متقدمة لعضلات البطن

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 05 Dec 2013 16:14:00 +0000

هناك الكثير فيما يتعلق بتدريب عضلات البطن من مجرد تحريك جسمك الى اعلى واسف بسرعة ثابتة فى تمرين الطحن، فى كل مرة تغير الاتجاة، او تحرك المضرب، او تقذف كرة الرجبى، تكون هناك شبكة معقدة من العضلات تؤدى هذا العمل ، واذا اردت ان تكون مستعدا للتمرينات الرياضية السريعة قتحتاج الى تهيئة عضلات بطنك لذالك

التدريب التالى عبارة عن مجموعة رباعية من التمرينات التى صممت لتقديم ما هو اكثر من المظهر الجيد فقط ، سوف تقوى جذعك من اعلى الى اسفل، ومن الامام الى الخلف، وتحسن قدرتك على الدوران ، وتساعدك على بناء عضلات بطنك المستقيمة.
1- التمرين الاول: الدفع الى اعلى

- حافظ على ثبات عضلات بطنك وشدها لأن ذالك اهم شئ فى التمرين
- مع وقوع وزنك على يديك او على مرفقيك او ساعديك ادفع جسمك الى اعلى

2- التمرين الثانى : الدفع الجانبى من وضع التعلق

- قم بتحريك الجزء الاسفل من جسمك من اعلى الى اسفل

3- التمرين الثالث : قذف الكرة قويا

- قف على بعد عدة امتار من جدار ولا يكن وجهك لواجهة الجدار
- امسك الكرة بكلتا اليدين وادر جذعك بسرعة لقذفها الى الجدار

4- التمرين الرابع : الدفع السريع للركبتين
(نأسف لأنة غير موضع بصورة)
- من وضع تمرين الدفع الى اعلى ادفع ركبتيك بقوة الى الامام واعلى الى صدرك ثم عد الى وضع الدفع الى اعلى (مع مد الساقين)

سؤال وجواب عن رياضة كمال الاجسام

noreply@blogger.com (Anonymous) — Thu, 05 Dec 2013 14:53:00 +0000

السلام عليكم ورحمة الله وبركاتة
هذا اول موضوعاتى فى هذة المدونة وهو عن كل مايدور فى ذهنك من اسئلة عن رياضة كمال الاجسام

نبدأ بأول سؤال1-ما هو السن المناسب للبدء فى ممارسة رياضة كمال الاجسام؟
من الممكن ان تمارس هذة الرياضة فى اى سن لكن السن المناسب للبء فيها هو 18 سنة

2- هل رياضة كمال الاجسام تقوم بتقصير القامة او تجعلنى قصير؟
الكثير ممن يمارسون رياضة كمال الاجسام يعتقدون ان رياضة كمال الاجسام تجعلهم قصار القامة
لكن هذة المعلومة خاطئة تماما فالشئ الوحيد المؤثر على النمو هى الوراثة

3-هل توجد فروق بين تضخيم العضلة او تقويتها؟
لتقوم بتقوية العضلة يجب ان تلعب تكررات كثيرة مع اوزان خفيفة
ولتجعلها ضخمة وقوية تقوم بلعب تكررات قليلة مع اوزان ضخمة

هل من الضروري ممارسة هذه الرياضه تحت اشراف مدرب او يكفي ممارستها في البيت
اكبر خطأ اننا نمارس رياضه من اخطر الرياضات من ناحية الاصابات بدون اشراف مدرب
ممكن انك تاخذ دوره مدتها 3 شهور وهي انك تسجل في نادي وتتعلم طريقة التمرين الصحيحه وممكن تنفذها في البيت
لكن يفضل النادي على البيت بكثير لتوافر الاجهزة الرياضيه والمشرف عليك ويكون معك مجموعه في النادي لإعطائك الحماس

4-هل يمكننى ممارسة هذة الرياضة اذا كنت نحيف؟
النحيف تكون اربطتة العضلية او الالياف العضلية نحيفة جدا فيجب تقويتها اولا تحت اشراف مدرب اما اذا كانت النحافة عادية يعنى طبيعية فليس هناك اى مشكلة

5- هل يمكننى ممارسة هذة الرياضة وانا سمين وهل رياضة كمال الاجسام تنقص من الوزن؟
اذا كان الوزن زائد لازم اول شي تخفيف هذه الكميه الزائده من الدهون لان تنمية العضلات مع الدهون خطأ لانه يبني الجسم بشكل غير متناسق
ولما تخفف وزنك بعد التضخيم يكون الجلد تمدد سابقا واصبح الآن مترهل
لا تستعجل ابدا .. خفف وزنك ثم بعدها ابدأ في هذه الرياضه
واما عن رياضة كمال الاجسام تنقص الوزن هذا شي خطأ بل ان رياضة كمال الاجسام تزيد الوزن

6-هل من المفروض ان يتناول لاعب كمال الاجسام كمية بروتينات اكثر من الغير؟
بالطبع لان
الكميه المطلوبه هي 2 جرام بروتين لكل 1 كيلو جرام من وزن الجسم

7-ما هى المكملات الغذائية التى ضرر منها؟
المكملات الغذائية : طبيعيه و غير ضاره ليس لها ضرر لا على المدى القريب ولا البعيد
المكملات الغذائية مثل البروتينات واشهر انواعها وافضلها هو الواي بروتين مصل الحليب
ويوجد مكمل اسمه الكرياتين وهو عباره عن منشط طبيعي ليس له اي ضرر سوا انه ثقيل على الكليتين ويجب شرب كمية ماء كبيره واثبت فعاليته في التمرين وفي نمو العضل

ما هو الواي بروتين ( مصل الحليب )
الواي بروتين هو عباره عن البروتين المستخلص من الحليب
نضرب امثله وبالارقام :
لتر الحليب الطبيعي يحتوي على 30جرام بروتين
24 جرام منها هو بروتين الكازيين وهو غير فعال في البناء العضلي
6 جرام منها هو الواي بروتين وهو الاساس في البناء العضلي
لتر الحليب يحتوي على الكثير من سكر اللاكتوز وهو ثقيل على المعده ويسبب انتفاخات وغازات
ويوجد في لتر الحليب 30 جرام دهون
اما الواي بروتين ( مصل اللحليب ) الكأس الواحد منه يحتوي على 24 جرام بروتين تقريبا
والبروتين الموجود في الواي بروتين هو عباره عن واي بروتين فقط لا غير
يعني كاس حليب طبيعي يحتوي على 1 جرام واي بروتين وكاس حليب واي بروتين يحتوي على 24 جرام واي بروتين
فارق كبير جدا بين الكميه
والواي بروتين سريع الهضم ولا يحتوي على سكر اللاكتوز ولا يحتوي على دهون او سكريات ويدخل للعضل بسرعه
وهو طبيعي 100% ولم يكتشف له اي ضرر حتى الآن لا على المدى البعيد ولا القريب لان مستخلص من الحليب.
اراكم لاحقا فى موضوع اخر جديد