Комплекс включает в себя три упражнения,  два из которых статические.

Статические упражнения воздействуют на глубинные слои мышц, делая их более крепкими и здоровыми. Они также воздействуют сразу на все тело, ни один элемент не остается пассивным.

Отжимания — базовое упражнение, которое развивает трицепсы и грудные мышцы, дельты, пресс,  и весь плечевой пояс, а также улучшает физическую подготовку в целом.

1. Вертикальная стойка.

2. Поза “доски” (наклонный упор).

3. Простые отжимания.

Кроме того, что данный комплекс предназначен для отстройки позвоночника, укрепления мышц пресса и мышц рук, он также способствует развитию выносливости.

Обратимся к википедии, чтобы четче понять значение этого слова:

Выносливость (человека) — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности. Уровень выносливости определяется временем, в течение которого человек может выполнять заданное физическое упражнение.

Виды

Существует два вида выносливости: общая и специальная.

• Общая выносливость — способность к продолжительному выполнению с высокой эффективностью работы умеренной интенсивности.
• Специальная выносливость — способность к длительному перенесению нагрузок, характерных для конкретного вида деятельности.

Выносливость нужна нам для того, чтобы повысить мышечный тонус. Вы становитесь физически более сильной и крепкой.

Можно сказать, выносливость одно из качеств, которое порождает красивый рельеф тела, подтянутую и стройную фигуру.

P.S. Приятной тренировки! Записывайте свои результаты в комментарии к этой статье!

Ваш тренер, Катерина Буйда

Related posts:

1. Тренировка “Простые движения”! Привет! В сегодняшнем комплексе сочетается простота и эффективность. Сегодня нам...
2. Тренировка для всех! Катюша Буйда — персональный тренер Этот комплекс упражнений активизирует мышцы...
3. Тренировка и зеркало Залы для занятий танцами и фитнесом оборудованы самым сильным соблазняющим...

Специальное предложение в феврале!

Приходите на групповые занятия “4 сезона преображения” с подругой и получайте скидку!

Разделите между собой сумму разового пробного занятия (в группе или индивидуально) пополам!

Расписание:

понедельник и четверг

Группа 1 – 19.00 – 20.30

Группы 2 – 20.30 – 22.00

Адрес: м. Третьяковская/Новокузнецкая, ул. Малый Татарский переулок, д. 8, 3 этаж (5 минут пешком).

Карта проезда — http://bodytransforming.ru/koordinaty

Стоимость — http://bodytransforming.ru/stoimost-gruppovyx-trenirovok.

Чтобы записаться на занятия заполните онлайн форму. 

Предложение действительно с 1 по 29 февраля .

Related posts:

1. Февральская акция: “Персональный фитнес. Вы + подруга” Внимание! Акция: “Персональный фитнес. Вы + подруга”! Если вы желаете...
2. Королевский макияж   На улице снежок и не смотря на весеннее настроение...
3. Хождение на каблуках: продвинутый уровень Вы наверное слышали хоть краем ушка, а может, и не...

Привет! До весны осталось 23 дня!

Надеюсь погодка нас будет радовать. А мы соответственно, будем радовать планету своими стройными фигурками, красивыми улыбками, и лучезарной энергией.

Хотя почему нужно дожидаться весны? Действовать нужно уже сейчас!

Дорогие мои ученицы, публикую для вас домашнее задание №2. Для тех, кто не в курсе задание №1 здесь — http://bodytransforming.ru/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu и здесь — http://bodytransforming.ru/2012/02/01/otchet-o-trenirovkax-12-shag-vpered.

Как и обещала, я записала для вас видео с упражнениями. Два дня я трудилась над его созданием, точнее над его редактированием и конвертированием. Комп бесконечно зависал, трещал по швам (наверное не выдерживал информации). В общем я училась спокойствию, хотя не очень получалось… Короче, я потратила больше 36 часов на это дело, ну а вам нужно не более 15 минут чтобы выполнить комплекс.

Тренировка называется “Сила трех!”. Речь идет о “силе трех” упражнениях — http://bodytransforming.ru/2012/02/06/trenirovka-sila-trex.

Нагрузку, которую вам нужно будет выполнять дома я буду постепенно усложнять. Но ничего супер-выматывающего не будет.

Цель домашнего задания в том, чтобы вы научились осознанно выполнять упражнения, “прислушиваться” к своему телу, и постепенно приучать его к систематическим нагрузкам.

Работа с телом – ежедневный труд, об этом я уже писала здесь -  http://bodytransforming.ru/2010/07/15/ezhednevnye-trenirovki.

Волшебной тренировки!

Жду ваши комментарии! Делитесь со мной своими успехами

Related posts:

1. Что важней диета или упражнения?   Такое слово как диета, если честно, никак не прельщает...
2. Тренировка “Долой лень! Сбросьте груз лишних килограммов!” Сегодня делаем еще один смелый шаг к Летнему Преображению! Имейте...
3. Суперэффективные упражнения! Преображаем руки и грудь! Всем привет! Публикую очередную порцию чрезвычайно эффективных упражнений программы БОДИТРАНСФОРМИНГ!...

Волшебная формула, которая помогает мне держать себя в форме: Желание + Страсть + Систематическое Действие = Результат.

Если вы любите, то чем занимаетесь и верите в это — страсть будет помощником в достижении вашей цели.

Страсть — это разница между тем когда вы пребываете в чем-то, и когда это нечто прибывает в вас.

Мною движет абсолютная любовь к тому что я делаю. Заниматься телом и духом, саморазвитием на мой взгляд очень интересно.

Мне нравиться тренироваться каждый день и двигаться по направлению к своей мечте!

Когда разговор заходит о ежедневных тренировках, очень часто я слышу от многих из вас: “я так устаю на работе”, “у меня много дел”, “полно забот”… и так можно продолжать до бесконечности.

Конечно,  у всех нас  могут быть противоречивые чувства, может казаться что тяжело, трудно, сложно. Но когда мы наполнены страстью остановить нас невозможно!

По-моему, страсть – это жгучее желание достигать, которое заставляет стремиться вперед, даже когда кажется, что совсем не осталось сил и энергии.

Если вы хотите достичь поставленных целей, просто начните заниматься систематически. Отдайтесь делу со всей страстью (но без фанатизма).

Вы серьезно настроены на реализацию своей цели? Тогда встанете с дивана и начните действовать!

Программа “Бодитрансформинг” создавалась не для того, чтобы развлечь вас. У меня нет цели просто разнообразить ваш досуг или развеять вашу скуку. Цель программы – изменить, реформировать, преобразить ваше тело, а также ваше внутреннее состояние, и отношение к себе. Я верю во взаимосвязь разума и тела, в их взаимное развитие и совершенствование.

P.S. Давайте жить интересно, страстно, радостно! Мечтать и воплощать мечты в жизнь, действуя с любовью!

С любовью, ваш тренер Катерина Буйда

Related posts:

1. Записки волшебницы Катюши Жуковой! Дорогие друзья! Не могу не поделиться с вами своей безграничной...
2. Солнечный заряд музыки преображения! Всем привет! Сегодня такой теплый и солнечный денек! Творческое, вдохновенное...
3. Волшебное преображение по программе Бодитрансформинг Всем привет! Рада сообщить, что на доске почета появилась супер-превликательная...

Морозно… А вот на душе тепло как весной! В теле бурлит энергия!

Я отлично позанималась и теперь, с чувством выполненного долга, пишу новую статью.

Мне очень приятно, что некоторые из вас все же делают домашнее задание, пишут комментарии на сайте и делятся своими ощущениями. Это несомненно мотивирует, отбрасывает лень и увеличивает шансы достичь хороших результатов!

Я хочу чтобы дома вы проделывали работу над ошибками, и закрепляли пройденный материал. Хочу чтобы мы с вами могли двигаться дальше и развиваться. Всего 5-10 минут подарите себе любимой сегодня! Это лучше чем ничего!

Напоминаю домашнее задание — http://bodytransforming.ru/2012/01/27/otchet-o-zanyatiyax-11-borba-s-lenyu.

Если вас беспокоит дискомфорт в запястьях, то вместо варианта указанного в домашнем задании выполняйте вариант “упор на предплечья”.

Повторение – мать учения. Это относится к любому набору упражнений, простых или сложных.

Очень часто на групповых занятиях я вижу, что не все обращают внимание на исправление ошибок. Каждый раз, когда вы позволяете себе проделать упражнение неправильно вы отступаете на шаг назад. Сделать шаг назад – всегда проще чем шаг вперед. Стоит повторять выполнение упражнения настолько хорошо, насколько это возможно.

Всем известно правило качественного обучения – никогда не повторяй ошибку дважды. Правильное обучение технике состоит не только из попыток освоить верную схему, нужно избегать неверной. 

Очень важно осознавать каждую попытку, которая совершается на тренировке.

Недавно я наткнулась вот на эту цитату: “Дедушка Сэм говорил, что если тебе надо сделать какое-то очень трудное, невозможное дело, то надо забыть о нём. Отодвинуть на край памяти его трудность и невозможность, помнить только направление к тому, чего ты хочешь достигнуть, и сделать маленький шаг. А потом ещё один, и ещё один. Когда кончаются силы, надо сделать привал, а потом идти дальше. И, в конце концов, окажется что до бывшего когда-то невозможным остался один маленький шаг. На свете немного великих, умеющих делать невозможное, но чтобы сделать один маленький шаг, сил и терпения достанет любому. Надо просто уметь ходить. И не бояться вставать после каждой неудачи, как встают после каждого падения маленькие несмышлёные дети.” Александр Байбородин. Урук-хай, или Путешествие Туда…

P.S. Сегодня я себя победила, продержалась в планке 1 мин 50 секунд! А вы?

Напишите мне о своих результатах в комментарии к этой статье.

Отмечайте каждый сделанный шаг по направлению к успеху, даже самый маленький, а я порадуюсь вместе с вами!

Ваш тренер, Катерина Буйда

Related posts:

1. Лучшая диета – прислушиваться к своему телу Отличительная черта нашего менталитета в том, что мы не разобравшись...
2. Тренировка “Стройное тело летом!” Всем привет! Сегодня у меня был достаточно напряженный день, но...
3. Предновогодние тренировки. Отчет №10 Всем приветик! В четверг наконец-то наступила настоящая зима! Снег падал...

Всем привет!

Вчера на занятиях я рассказывала вам о своей “борьбе с ленью”. 

И мы с вами выяснили, что лень закаляет характер, если вспомнить, сколько требуется усилий, чтобы ее побороть.

Если захотелось дать себе слабину, особенно после каникул, то нужно сделать все наоборот — действовать! Помните фразу героини фильма “Унесенные ветром” Скарлетт О’Хара: “Я не буду думать об этом сегодня, я подумаю об этом завтра…”!? Забудьте ее! Она не современна, она старомодна! Вчера – это чудесный сон, завтра – это волшебная мечта, сегодня – это активная жизнь.

Вперед к вершинам стройности! В лучшую реальность, где у нас всегда великолепное здоровье, красивая фигура и хорошее настроение.

Надеюсь вы помните ваше домашнее задание:

1. Следим за королевской осанкой и лебединой шеей – “пружинка” от шейной ямочки до подбородка;

2. Укрепляем мышцы пресса, спины и рук выполняя позу доски (планка).

Подсказка: Не прогибайтесь в пояснице, не опускайте голову (шея – продолжение позвоночника), вытяните позвоночник вдоль оси. Напрягайте не только пресс и мышцы спины, но и мышцы ягодиц и ног. Если в этой позе больно запястьям встаньте на кулаки.

3. Отдыхаем в стандартной анатомической позе. Для расслабления, коррекции осанки, восстановления.

P.S. “Нет некрасивых женщин, есть только ленивые.” Хелена Рубинштейн

Сегодня я продержалась в позе планки 1 минуту. А вы?

Пишите свои результаты в комментариях к этой статье.

Related posts:

1. Отчет о занятии № 8. Процесс и результат На прошлых занятиях мы говорили с вами о том, чтобы...
2. Польза от прогулок Как прекрасно погулять в парке или в лесу после майского...
3. Тренируйтесь с радостью! Отчет о занятиях №1 Вчера, на групповых тренировках я говорила девчонкам о том, что...

Всем привет!

Предлагаю вашему вниманию новые промо-ролики. Буду рада вашим комментариям и отзывам!

Вы когда-нибудь закрывали глаза и чувствовали себя свободным от всего? А когда-нибудь представляли себя на вершинах гор, на гребнях волн или на даже других планетах? Закрывали глаза и отправляли душу в полет, сливаясь воедино  с природой? Попробуйте же вновь погрузиться в мечты, ощутить энергию космоса и дыхание свободы!

Related posts:

1. Фитнес-выходные! BODYTRANSFORMING опен эйр в мае! 21-22 мая – BODYTRANSFORMING выходного дня в Подмосковье! Всем, кому...
2. Недостатки сделать достоинствами! Сегодня я размышляю над тем, что есть Любовь и что...
3. Солнечный заряд музыки преображения! Всем привет! Сегодня такой теплый и солнечный денек! Творческое, вдохновенное...

Привет!

В сегодняшнем комплексе сочетается простота и эффективность.

Сегодня нам не нужны никакие приспособления, только мы, наше тело и желание преображаться!

При помощи тренировки “простые движения”, вы обнаружите мышцы, о которых даже не подозревали.

Сопротивляясь силе притяжения и самой себе, напрягая и чувствуя собственные мышцы, вы научитесь контролировать каждый сантиметр движения, разовьете силу мышц рук и восстановите осанку.

Итак, приступим!

Волшебной тренировки!

Ваша Катерина Буйда

Related posts:

1. Тренировка “Сила трех” Комплекс включает в себя три упражнения,  два из которых статические....
2. Онлайн тренировки “Бодитрансформинг” Онлайн тренировки “Бодитрансформинг” — современный и удобный тренинг на расстоянии! ...
3. Тренировка “Кошачьей поступью” Добрый день! Продолжаем ежедневные онлайн тренировки! Суббота – над телом...

Всем приветик!

В четверг наконец-то наступила настоящая зима! Снег падал с неба огромными хлопьями… Красота!

Зимний воздух – безграничная свобода свежести! Он не похож на воздух весенний, летний или осенний, он несет что-то особенное… Чем пахнет зима?… Чудом.. Ведь в ней всё сказочно.

Зимой так хочется быть королевой. Не смотря на зимний сезон мне все же нравится делать тренировки “жаркими”, дабы не впадать в “зимнюю спячку”. Королевам нужна активность. Пока кто-то валяется под теплым одеялом и наедается до отвала, мы с вами тренируемся! Похвалю нас – умнички! Всю осень и первые месяцы зимнего сезона мы трудились над созданием грациозной осанки, и оттачивали ее основу – мышечный корсет. Теперь мы можем гордо носить свою корону! Но не будем забывать — не корона делает королеву, а то, что в ее сердце.

Как бежит время! Совсем скоро наступит новый год! Он принесет нам обновление, новые идеи, будет увлекать новыми чудесными событиями, привлекая в нашу жизнь много добра и любви!

P.S. Слова из песни “Белый снег”, которую я включала в конце занятия:

Тихо! Чуть слышно, легким дыханьем
Долгая ночь украла твой сон.
Сердце стучит — открытая рана,
В памяти жизнь листает альбом…
Плавно часы считают минуты,
Новые ноты пишет перо.
Ветра дыханье в чистое утро,
Прошлое станет только лишь сном…
Посмотри наверх — это белый снег,
Он летит с небес, чтобы вновь возродиться.
Чистый бриз на ладони вниз,
Словно белый лист — новой жизни страницы…
Белый снег… Посмотри наверх,
Уходящий век больше не возвратится.
Свежий бриз — новой жизни лист,
В поднебесье чистом дней вереницы…
Тихо! Чуть слышно, легким дыханьем
Белые хлопья падают вниз.
Мир ослепляет снега сиянье —
Всё в ожидании новой любви…

Related posts:

1. Тренировка “Стройное тело летом!” Всем привет! Сегодня у меня был достаточно напряженный день, но...
2. Отчет о тренировках №12. Шаг вперед Морозно… А вот на душе тепло как весной! В теле...
3. Тренировка “Вдохновенное дыхание” Сегодня я хочу поговорить с вами о вдохновении. Вдохновение, в...

Дорогие мои клиентки и ученицы, в этом году последнее занятие у нас 29 декабря, а первое занятие в новом 2012 году состоится 19 января!

В январе планируется фитнес-тур, занятия у моря. Подробности тут — http://bodytransforming.ru/2011/12/12/fitnes-tury-po-programme-bodytransforming. Тур состоится при наборе 10-ти человек.

Так же принимаются предложения по поездкам в другие даты, месяца и места. Пишите свои пожелания! Обязательно рассмотрю предлагаемые варианты! 

Related posts:

1. Бодитрансформингу два года! Сегодня два года с того момента, как я дала такое...
2. Интенсивное Преображение с ног до головы! Преображаемся вместе день за днем! Бодитрансформинг + Стретчинг  = Интенсивное...
3. Точеная фигурка: упражнения для бедер и ягодиц Страсть – мощная позитивная движущая сила! Жить страстно – значит...