My Trainer

Gossip News

noreply@blogger.com (My Trainer) — Thu, 28 Mar 2013 17:22:00 +0200

http://blogs.gossip-tv.gr/tsimtsilicious/tag/πάνος-θεοδώρου/

Πρόσφατα άρθρα

noreply@blogger.com (My Trainer) — Sun, 24 Mar 2013 10:18:00 +0200

S.M.R.T CORE THE GRID

noreply@blogger.com (My Trainer) — Sun, 24 Mar 2013 09:54:00 +0200

Το grid είναι ένα νέο fitness trend. Έχει τη μορφή ενός παραδοσιακού foam roller , σε αντίθεση όμως το grid διαθέτει μια ειδικά διαμορφωμένη αφρώδες, μαλακή επιφάνεια << EVA >> με διάφορα κανάλια και επίπεδα δυσκολίας. Θυμίζει αρκετά τη παλάμη και τα δάχτυλα ενός χεριού και η εφαρμογή του είναι πολυ εύκολη. Το grid επίσης είναι ανθεκτικό και αντέχει έως και 220 κιλά. Έχει συγκεριμένο μήκος και πλάτος και πλαισιώνεται από ένα ολοκληρωμένο προπονητικό σύστημα . Είναι οικονομικό, μεταφέρεται εύκολα και σίγουρα θα αλλάξει τον τρόπο με τον οποίο σκεφτόσασταν την γυμναστική ως σήμερα.

Ποια είναι η χρήση του;

Το grid μπορεί να χρησιμοποιηθεί τόσο για την αναπλήρωση των διατάσεων, όσο και συμπληρωματικά μαζί. Επίσης προετοιμάζει τους μυς για να ανταπεξέλθουν με ασφάλεια στην άσκηση ή να βοηθήσει στην αποσυμφόρησή των βραχυμένων μυών και στην αποκατάστασή τους μετά την άσκηση.

Στη φιλοσοφία του grid σαν προπονητικό σύστημα πρέπει να ακολουθήσουμε την εξής σειρά η μικρόκυκλους από μυικές ομάδες που έχουμε επιλέξει :

· Αιμάτωση του μυός

· Εκγύμναση απομονωτικά της μυικής ομάδας την οποία έχουμε επιλέξει

· Εκγύμναση συνδυαστικά που να εμπλέκονται πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα

· Πιο έντονη μάλαξη στο τέλος της προπόνησης για αποκατάσταση

ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ ΠΕΡΙΤΟΝΙΑΣ :  Ο όρος περιτονία χρησιμοποιείται για να υποδηλώσει όλους τους ινώδεις συνδετικούς σχηματισμούς που δεν μπορούν να προσδιοριστούν με άλλον όρο. Ο συνδετικός ιστός αποτελεί το 30% της μυϊκής μάζας και είναι αυτός που επιτρέπει στο μυ να αλλάζει το μήκος του. Εφόσον λοιπόν οι περιτονίες «σφίγκουν» τις μυϊκές ίνες , χωρίς αποσυμφόρηση είναι αδύνατον να καταφέρουμε σωστή διάταση των μυών.

Με την τεχνική του grid πραγματοποιούμε μαλάξεις στοχεύοντας στην αιμάτωση και στην απελευθέρωση της περιτονίας όπως αναφέραμε παραπάνω, Αποσυμφορίζοντας και ελευθερώνοντας τους μύες δίνοντας περαιτέρω ελαστικότητα. Οι μύες που είναι περισσότερο σφιχτοί χρειάζεται να επιμείνουμε μέχρι να πετύχουμε το επιθυμητό αποτέλεσμα. Ο πόνος είναι σημάδι του προβλήματος και πιο επίπεδο δυσκολίας θα χρησιμοποιήσουμε.

Συνοπτικά ο σκοπός της μάλαξης είναι:

· Γρηγορότερη αποκατάσταση

· Μείωση του μυικού κάματου

· Οξυγόνωση και καλύτερη κυκλοφορία του αίματος

· Μειώνει τον μυικό τόνο

· Ευεργετικό για κυτταρίτιδα

SANDBELLS

noreply@blogger.com (My Trainer) — Wed, 19 Sep 2012 01:26:00 +0300

“Ποτέ η γυμναστική δεν ηταν τόσο διασκεδαστική”

Τα << sand bells >> είναι κάτι ενδιάμεσο από έναν αλτήρα μία medicine ball και ένα kettlebell . Κατασκευασμένο από ανθεκτικό ελαστικό νεοπρένιο γεμισμένο με χαλαζιακή άμμο. Το βάρος του ξεκινάει από 1kg και φτάνει ως 25kg, εύκολο στη μεταφορά οικονομικό και με πολλές επιλογές χρήσης. Είναι ευέλικτο, λειτουργικό, δίνοντας νέα διάσταση στο fitness και κάνοντας την προπόνηση πιο διασκεδαστική .

Πλεονεκτήματα κατά των αλτήρων :

· Ασφαλές και μαλακό

· Διαφορετικές λαβές με κάθε άσκηση

· Η μετατόπιση της άμμου βοηθάει στη σταθεροποίηση των μυών

· Εκτέλεση κάθε άσκησης πιο δυναμικά χωρίς το φόβο τραυματισμού

Πλεονεκτήματα κατά medicine ball << ιατρική μπάλα >>

· Ανθεκτικό στις ρίψεις

· Μεγάλη επιβράδυνση σε οποιοδήποτε βάρος λόγο της άμμου

· Δεν υπάρχει φόβος μπλοκαρίσματος στα δάχτυλα

· Δεν κυλάει όταν πέσει μειώνοντας τραυματισμούς και φθορές στο πάτωμα

Τα sand bells μπορούμε να τα αγοράσουμε και άδεια για εξοικονόμηση χρημάτων και χώρου και να τα γεμίσουμε εμείς οι ίδιοι κατά προσέγγιση

Είδη προπόνησης :

· Αύξηση αντοχής

· Αύξηση δύναμης

· Functional training ( λειτουργική προπόνηση )

· Πυρήνα ( Core training )

· Circuit training

· Αποκατάστασης

Τα sand bells αποτελούν από μόνα τους ένα ολοκληρωμένο προπονητικό εργαλείο λύνοντας τα χέρια των Personal Trainers . Μπορούν να χρησιμοποιηθούν από τον πιο αρχάριο μέχρι τον πιο προχωρημένο αθλητή , είτε μόνα τους η σε ζευγάρια σαν αλτήρες. Ειδικά να συνδυαστούν και με άλλα είδη προπόνησης όπως bosu , trx , επίσης αντικαθιστούμε τα gliding γιατί τα sand bells έχουν την ιδιαιτερότητα να γλιστράνε στο πάτωμα!!!

ΤΕΛΕΙΑ ΠΟΔΙΑ

noreply@blogger.com (My Trainer) — Sat, 30 Jun 2012 13:10:00 +0300

Το καλοκαίρι πλησιάζει και είδη μας έχει πιάσει πανικός πώς θα βγούμε στη παραλία και θα φορέσουμε το καυτό μας σορτς . Αναμφισβήτητα τα καλλίγραμμα πόδια είναι όνειρο όλων και το πρώτο σημείο που εστιάζει το μάτι μας. Αν δεν έχετε χρόνο η βαριέστε τις πολύωρες μετακινήσεις για να πάτε σε κάποιο γυμναστήριο υπάρχει λύση, αφιερώστε λίγο χρόνο στο σπίτι και κάντε τις παρακάτω ασκήσεις μέρα παρά μέρα.

6 top ασκήσεις για τέλεια πόδια, το μόνο που χρειάζεστε 2 μικρές πετσέτες

plie squat: πάρτε 2 μικρές πετσέτες και τοποθετείστε μία στο αριστερό και μία στο δεξί σας πόδι, ανοίγουμε τα πόδια πραγματοποιώντας κάθισμα και επιστέφουμε με μικρό αλματάκι κλείνοντας πάλι τα πόδια. Κάντε 3 set 15-20 επαναλήψεις .

lunges: τοποθετείστε μία πετσέτα στο ένα πόδι και αφήστε να γλιστρήσει προς τα πίσω μέχρι το μπροστινό γόνατο να έρθει σε ορθή γωνία , επιστέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε. Κάντε 3set 15-20 επαναλήψεις στο κάθε πόδι.

cross lunges: πατάμε μία πετσέτα με το ένα μας πόδι και το περνάμε πίσω από το άλλο διασταυρώνοντας πραγματοποιώντας μικρή στροφή στη λεκάνη , έτσι δίνουμε μεγαλύτερη έμφαση στους γλουτούς.

side lunge: πατάμε μία πετσέτα με το ένα πόδι και το αφήνουμε να γλιστρήσει προς τα πλάγια επιστέφουμε στην αρχική μας θέση και επαναλαμβάνουμε. Κάντε 3 set 15-20 επαναλήψεις σε κάθε πόδι.

Plank hip abductors: στηριχτείτε στους αγκώνες η αν είναι εύκολο στις παλάμες και τεντώστε τα πόδια .Τοποθετείστε τις 2 πετσέτες στα πόδια και ανοιγοκλείστε ρυθμικά λίγο περισσότερο από το άνοιγμα των ώμων. Ενεργοποιήστε τους απαγωγούς και τους μύες του κορμού.

Leg curl: ξαπλώστε σε ένα στρωματάκι τεντώστε τα πόδια και τοποθετείστε κάτω από τις φτέρνες 2 πετσέτες , σηκώστε τη λεκάνη και λυγίστε τα γόνατα κρατώντας τη λεκάνη ψηλά, ερχόμαστε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε . κάντε 3set 15-20 επαναλήψεις .

Την επόμενη μέρα που θα κάνουμε το πρόγραμμα πραγματοποιούμε 1 set στη κάθε άσκηση και περνάμε στην επόμενη χωρίς διάλλειμα μέχρι να ολοκληρώσουμε όλες τις ασκήσεις , επαναλαμβάνουμε άλλους 2-3 κύκλους. Έτσι θα δώσουμε και αερόβια στοιχεία αυξάνοντας τον μεταβολισμό καίγοντας περισσότερες θερμίδες και βελτιώνουμε την καρδιά μας .

Φυσικά πέρα από τη γυμναστική για καλλίγραμμα πόδια πρέπει να ακολουθούμε και ισορροπημένη διατροφή, αποφύγετε τις επεξεργασμένες τροφές , τα trans λιπαρά, τη ζάχαρη , το αλκοόλ και προτιμείστε καλές πηγές πρωτεΐνη όπως λευκά κρέατα , φρούτα , λαχανικά που είναι άφθονα το καλοκαίρι και πίνετε αρκετό νερό με χαμηλό νάτριο.

ΛΑΘΟΙ ΟΤΑΝ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΣΤΕ

noreply@blogger.com (My Trainer) — Sat, 30 Jun 2012 13:04:00 +0300

Η γυμναστική δεν μας εξασφαλίζει μόνο ένα όμορφο και καλογυμνασμένο σώμα, παίζει σημαντικό ρόλο στη σωματική μας υγεία, στη διάθεση και είναι αποτελεσματική ενάντια στο stress. Κρύβει όμως και πολλούς κινδύνους όταν γίνετε με λάθος τρόπο και χωρίς να τηρούνται οι κανόνες ασφάλειας.

ΠΡΙΝ ΞΕΚΙΝΗΣΟΥΜΕ:

Φοράμε άνετα ρούχα
Τηρούμε τους κανόνες υγιεινής και η χρήση πετσέτας είναι απαραίτητη
Φοράμε τα κατάλληλα αθλητικά παπούτσια , είναι απαραίτητο για την σωστή προπόνηση και ασφάλεια.

Πρέπει να καταλάβουμε ότι η γυμναστική είναι τρόπος ζωής και πρέπει να την έχουμε στη καθημερινότητα μας. Θέτουμε βραχυπρόθεσμους στόχους για να έχουμε ένα καλό αποτέλεσμα και διάρκεια. Σημαντικό είναι να αποφύγουμε τα συνήθη λάθη που κάνουμε όταν ξεκινάμε κάποιο πρόγραμμα.

8 ΣΗΜΕΙΑ ΠΡΟΣΟΧΗΣ:

Δεν ξεχνάμε ποτέ την προθέρμανση , ένα καλό ζέσταμα προετοιμάζει το μυϊκό, το νευρικό και το καρδιοαγγειακό μας σύστημα.
Σωστή εκτέλεση των ασκήσεων, ζητάμε πάντα βοήθεια όταν είναι απαραίτητη, η λάθος εκτέλεση μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς
Χρησιμοποιούμε σωστό εύρος κίνησης για να μη επιβαρύνουμε αρθρώσεις και τένοντες
Αποφεύγουμε να κλειδώνουμε τα γόνατα, τις περιστροφές και τα τραβήγματα του αυχένα, τη λάθος θέση της σπονδυλικής στήλης και την μεγάλη έξω στροφή στους ώμους
Επιλέγουμε τη σωστή ένταση και αποφεύγουμε τις υπερβολές , αυξάνουμε σταδιακά την επιβάρυνση και τη διάρκεια της προπόνησης για να αποφύγουμε πιθανόν τραυματισμούς και έντονο πιάσιμο
Πίνουμε νερό όταν το χρειαζόμαστε , το σώμα μας πρέπει να είναι πάντα ενυδατωμένο
Παίρνουμε σωστές αναπνοές , εισπνέουμε από τη μύτη και εκπνέουμε από το στόμα κατά τη διάρκεια της προσπάθειας
Δεν ξεχνάμε την αποθεραπεία , είναι σημαντικό να έρθει το σώμα στην αρχική κατάσταση ηρεμίας να ρίξουμε τους καρδιακούς παλμούς σε φυσιολογικά επίπεδα και να κυκλοφορήσει οξυγόνο στους μυς μας

Όλοι αναρωτιόμαστε και ψάχνουμε να βρούμε το καλύτερο πρόγραμμα και τις καλύτερες ασκήσεις για να έχουμε γρήγορο αποτέλεσμα. Το κάθε πρόγραμμα πρέπει να είναι απολύτως εξατομικευμένο στον καθένα, δεν υπάρχουν προγράμματα για όλους. Ασκήσεις υπάρχουν χιλιάδες , η επιλογή γίνετε βάση του επιπέδου στο οποίο βρισκόμαστε, την προπονητική εμπειρία και αυτές που μας παρέχουν ασφάλεια.

ΜΥΘΟΙ ΚΑΙ ΣΥΧΝΕΣ ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ:

1. ΠΩΣ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΠΟΚΤΗΣΩ ΓΡΑΜΜΩΣΗ;

Διατροφή για χάσιμο λίπους.
Αερόβια προπόνηση.
Βάρη.

Αν πιστεύετε ότι μπορεί να χάσετε λίπος τοπικά, ξεχάστε το. Όσες επαναλήψεις και να κάνετε

2. ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΜΕΙΩΣΩ ΤΟ ΛΙΠΟΣ ΤΟΠΙΚΑ ΜΕ ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΣΤΟΧΕΥΟΥΝ ΣΤΟ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΟ ΣΗΜΕΙΟ;

Όχι. Η γυμναστική δυναμώνει τους μυς και ταυτόχρονα συνεισφέρει στην

κατανάλωση θερμίδων, το κάψιμο λίπους γίνεται από όλο το σώμα ταυτόχρονα.

3. ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ ΠΡΙΝ ΑΡΧΙΣΩ ΒΑΡΗ;

Αυτό είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη που κάνει ο κόσμος. Ειδικά οι

άνθρωποι που είναι υπέρβαροι πρέπει να ξεκινούν προπόνηση με αντιστάσεις , με αυτό τον τρόπο δυναμώνουμε τα κάτω άκρα και προστατεύουμε αρθρώσεις και τένοντες για να ανταπεξέλθουμε στη προσπάθεια. Επίσης τα βάρη καίνε θερμίδες, και αυξάνουν το μεταβολισμό.

4.ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΕΠΙ ΩΡΕΣ ΓΙΑ ΝΑ ΕΧΩ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΑ;

Δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεστε επί ώρες και να αλλάξετε δραματικά τον

τρόπο ζωής σας για να έχετε αποτελέσματα. Το απαιτούμενο για να

έχετε αποτελέσματα είναι 2 φορές την εβδομάδα για 30 λεπτά.

Και δεν ξεχνάμε , δεν χρειάζεται υπερβολές.. καλύτερη η ποιότητα παρά η ποσότητα…!!!

Θεοδώρου Παναγιώτης spinning instructor , personal trainer

ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΚΑΙ ΑΣΚΗΣΗ

noreply@blogger.com (My Trainer) — Sat, 30 Jun 2012 12:50:00 +0300

Το καλοκαίρι μπήκε για τα καλά και όλοι σκεφτόμαστε κάποιο προορισμό για τις καλοκαιρινές διακοπές, όπως το λέει η λέξη είναι η περίοδος που όλοι κάνουμε << διακοπή >> από υποχρεώσεις και από το άγχος της καθημερινότητας και γεμίζουμε μπαταρίες για να αντεπεξέλθουμε στο δύσκολο χειμώνα. Το καλοκαίρι όμως είναι εύκολο να βγούμε και εκτός προγράμματος με όλους τους πειρασμούς γύρο μας αλλά αυτό δεν πρέπει να μας ανησυχεί καθόλου. Όπως χρειαζόμαστε ξεκούραση από τη δουλειά έτσι σώμα και πνεύμα χρειάζεται ανάρρωση ειδικά αν γυμναζόμαστε όλο το χρόνο..

Μια από τις καλύτερες μορφές άσκησης είναι το κολύμπι, η κολύμβηση δίνει μια αίσθηση ελευθερίας φεύγοντας από το φυσικό περιβάλλον και εξερευνώντας το βυθό και τις φυσικές ομορφιές της θάλασσας μπορείς να γυμναστείς ικανοποιητικά καθώς για μια ώρα μπορείς να καταναλώσεις από 300 - 500 θερμίδες. Το κολύμπι έχει φυσικά και ψυχικά οφέλη...

Φυσικά Οφέλη:

· Γυμνάζει σώμα και πνεύμα

· Γυμνάζει όλες τις μυικές ομάδες και βοηθάει στο συντονισμό κινήσεων

· Iδανικό για πρόληψη τραυματισμών

· Iδανικό για αποκατάσταση μυοσκελετικών προβλημάτων

· Βοηθάει στην ελαστικότητα των μυών

· Τονώνει το αναπνευστικό και το καρδιοαγγειακό σύστημα

· Επιταχύνει το μεταβολισμό άρα και στη συνολική κατανάλωση θερμίδων

Ψυχικά Οφέλη:

· Μειώνει το άγχος

· Βοηθάει στη ρύθμιση της αναπνοής

· Λειτουργεί ως αγχολυτικό

Για κάποιους που θέλουν πιο έντονη δραστηριότητα μπορούν να πάρουν πέδιλα και χεράκια που προκαλούν περισσότερη αντίσταση στο νερό και να επιλέξουν το στυλ που θέλουν να κολυμπάνε....

Επίσης δοκιμάστε να κάνετε κάποιο θαλάσσιο σπορ όπως σκι και γυμναστείτε διασκεδάζοντας.

Tips και Κανόνες ασφάλειας:

· Το καλοκαίρι μειώνουμε το χρόνο και όγκο προπόνησης

· Αποφεύγουμε να γυμναζόμαστε σε εξωτερικό περιβάλλον όταν ο ήλιος είναι επικίνδυνος

· Φοράμε πάντα αντηλιακό

· Ενυδατώνουμε το σώμα πίνοντας νερό ή ισοτονικό ποτό για να αποφύγουμε την αφυδάτωση

· Δεν κολυμπάμε ποτέ με γεμάτο στομάχι

· Τηρούμε τα επιτρεπτά όρια που κολυμπάμε

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ ΚΑΙ ΕΜΦΑΝΙΣΗ

noreply@blogger.com (My Trainer) — Sat, 30 Jun 2012 12:36:00 +0300

Οι πλούσιοι και γραμμωμένοι κοιλιακοί είναι το όνειρο όλων μας ειδικά τώρα που το καλοκαίρι πλησιάζει .Το σημείο αυτό του σώματος μας είναι από τα πιο χαρακτηριστικά σ’ ότι αφορά την fitness εμφάνιση και το πρώτο που πέφτουν τα βλέμματα όλων. Πέρα όμως από την εμφάνιση οι κοιλιακοί μύες παίζουν καθοριστικό ρόλο σε σχέση με την ασφάλεια και την ομαλή λειτουργία της σπονδυλικής στήλης , η καθιστική ζωή και η κακή διατροφή είναι το δίδυμο που απειλεί την υγεία της μέσης μας . Επειδή η κοιλιακή χώρα αποτελεί από τις πιο δημοφιλείς λιποαποθήκες του οργανισμού μας, η συσσώρευση βάρους εκεί επιβαρύνει σε μεγάλο βαθμό τη σπονδυλική στήλη και έχει άμεση σχέση με καρδιοαγγειακά προβλήματα. Εφαρμόζοντας ένα πρόγραμμα εκγύμνασης των κοιλιακών μας μυών και των ραχιαίων μας προστατεύαμε τη μέση μας απο πιθανούς τραυματισμούς που οφείλονται στην έλλειψη δύναμης στην συγκεκριμένη περιοχή. Συνεχίζοντας την αναφορά μας στους περίφημους κοιλιακούς, συναντάμε το κομμάτι ,κοιλιακοί και εμφάνιση που απασχολεί και τους περισσότερους απο εμάς .Όπως είπαμε και στην αρχή είναι ένας από τους πιο ποθητούς στόχους της σύγχρονης σιλουέτας. Πρέπει όμως να καταλάβουμε ότι για ένα τέτοιο αποτέλεσμα αμέσως μετά την γυμναστική φέρει η διατροφή μας .Όσο γυμνασμένους κοιλιακούς και αν έχουμε οσες επαναλήψεις και να κάνουμε δεν πρόκειται να τους δούμε ποτέ ,αν δεν προσέχουμε τη διατροφή μας . Σ’ ότι έχει να κάνει με τον τρόπο εκγύμναση τους πρέπει να γνωρίζουμε : Οι κοιλιακοί δεν χρειάζονται λοιπόν εκατοντάδες επαναλήψεις για να τους γυμνάσουμε , πρέπει να γυμνάζονται όπως και οι άλλες μυικές ομάδες και όποιος καταφέρνει κάτι τέτοιο σίγουρα κάνει λάθος . Οι 8-12 επαναλήψεις με επιβάρυνση είναι αρκετές . Ένας αριθμός επαναλήψεων 12-20 με αργό ρυθμό για 3-4 set είναι αρκετός για την πλήρη εκγύμνασή τους. Επίσης οι κοιλιακοί είναι αναπνευστικοί μυες και δουλεύουν καλύτερα με σωστές αναπνοές ,έχουν ανάγκη από ξεκούραση όπως και οι άλλοι μυες ,Συνεπώς τους γυμνάζουμε κάθε 48 ώρες το πολύ, μέρα παρά μέρα και όχι κάθε μέρα . Δεν μπορούμε να απομονώσουμε τους πάνω κοιλιακους από τους κάτω για έναν και μόνο λόγο , ότι δεν υπάρχουν πάνω και κάτω κοιλιακοί .Υπάρχει ένας βασικός μυς στο πρόσθιο μέρος της κοιλιάς μας ο ορθός κοιλιακός. Η εξάσκηση των κοιλιακών μας με ποικιλία δείχνει να αποδίδει. Δοκιμάστε ασκήσεις με medicine ball ,επάνω σε swiss ball , σε bosu και θα δείτε διαφορά . Βέβαια ποτέ μόνοι σας ειδικά όταν έχετε προβλήματα μέσης .

Άσκηση ενάντια στο stress

noreply@blogger.com (My Trainer) — Mon, 19 Sep 2011 00:00:00 +0300

Ο χειμώνας αναμένετε δύσκολος και ο καλύτερος τρόπος εκτόνωσης είναι να βάλουμε την άσκηση στη ζωή μας. Τα γυμναστήρια και οι χώροι άθλησης πέρα από τη σωματική μας υγεία βοηθάει και στην ψυχολογία , επίσης είναι χώροι κοινωνικής δικτύωσης και με άλλους ανθρώπους. Μπορείτε να ξεκινήσετε κάποιο πρόγραμμα άσκησης που σας ταιριάζει, στα καλά γυμναστήρια υπάρχουν ποικίλα προγράμματα που συνδυάζουν την αερόβια άσκηση με τη μυϊκή ενδυνάμωση και μπορούν να καλύψουν τις ανάγκες του καθενός, όπως: spinning, fight club, body pump, dance θα σε κάνουν να γυμναστείς έντονα, διασκεδαστικά και να περάσεις σε καλύτερο επίπεδο. Αλλά και προγράμματα όπως η yoga και το Pilates όπου η χαλάρωση, η ευεξία, η ευλυγισία και η ιδανική ισορροπία μεταξύ σώματος και πνεύματος δεν πρέπει να λείπει.

5 λόγοι για να γυμναστείς:

Υγεία
Έλεγχο βάρους
Αυξάνει την αυτοπεποίθηση
Έκκριση ενδορφίνων ( φυσική ορμόνη για την διάθεσή μας και στον έλεγχο του stress )
Ψυχαγωγία

Για καλύτερα αποτελέσματα η επιλογή ενός personal trainer είναι η καλύτερη λύση!

Το personal training είναι για όλους ανεξαρτήτου ηλικίας, φύλου, προπονητικής εμπειρίας και οικονομικής δυνατότητας . Δεν απευθύνετε μόνο σε ευκατάστατους και πλουσίους, πλέον έχει γίνει προσιτό για όλους , ειδικά για ανθρώπους που δεν είχαν ποτέ επαφή με τη γυμναστική, έχουν έλλειψη χρόνου, αντιμετωπίζουν μυοσκελετικά και προβλήματα υγείας η επιλογή ενός personal trainer κρίνετε απαραίτητη. Ακόμα υπάρχουν προγράμματα group personal 2-3 ατόμων η και μισάωρα έντονα μαθήματα για πιο οικονομική λύση. Ανακαλύψτε μαζί του όλα τα trends και τις νέες τάσεις στο χώρο του fitness και κάνε τη γυμναστική τρόπο ζωής και διασκέδασης! Πάμε να τα γνωρίσουμε:

T.R.X: Το trx είναι ένας αυτοσχέδιος ρυθμιζόμενος ιμάντας τον οποίο τον κρεμάμε και μπορούμε να εκτελέσουμε πλήρες ασκησιολόγιο με το βάρος του σώματος μας, βελτιώνοντας δύναμη, αντοχή, ιδιοδεκτικότητα, κινητικότητα και την σταθεροποίηση των αρθρώσεων

XCO TRAINER: Το xco είναι ένας σωλήνας από αλουμίνιο γεμισμένος με πυρίτιο . Δουλεύει με την ταλάντευση του σωλήνα δυναμικά από εμάς προς όλες τις κατευθύνσεις ,με τη μετακίνηση των κόκκων του πυριτίου ομαλά στο τέλος του σωλήνα και με την αλλαγή κατεύθυνσης όπου χρησιμοποιούμε την επιτάχυνση μας δίνει μια σειρά από ερεθίσματα

GLIDING: Τα gliding είναι ειδικά πατάκια τα οποία γλιστράνε στο πάτωμα, χρησιμοποιώντας την τριβή δίνουμε διαφορετικά ερεθίσματα στους μυς μας και τους κάνουμε να δουλεύουν πιο έντονα

BOSU: Το bosu θυμίζει μισή μπάλα και μπορεί να χρησιμοποιηθεί και από τις δύο πλευρές. Το bosu είναι ένα όργανο γυμναστικής που βοηθάει στην ισορροπία του σώματος, η άσκηση με αυτό ανεβάζει τις ενδορφίνες, γεγονός που αποβάλλει το άγχος. Τέλος, το bosu αποτελεί τον καλύτερο τρόπο εκγύμνασης για κάποιον που θέλει δυνατό κορμό επειδή ενεργοποιεί τους σταθεροποιητές μύες και ιδιοδεκτικότητα

KETTLEBELL: Oι ρίζες του έρχονται από την αρχαία Ελλάδα, πρόκειται για ένα βαράκι με ειδική χειρολαβή, το οποίο μπορείς να βρεις σε διάφορα βάρη, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης. Το σύστημα βασίζετε στην αιώρηση βελτιώνοντας την δύναμη σου και την φυσική κατάσταση

10 Λόγοι για να έχεις τον δικό σου Personal Trainer

noreply@blogger.com (My Trainer) — Sun, 18 Sep 2011 23:44:00 +0300

10 λόγοι για να έχεις τον δικό σου personal trainer:

Σου δίνει καλύτερα αποτελέσματα, από το να γυμνάζεσαι μόνος σου.
Το πρόγραμμα είναι σχεδιασμένο για τον σωματότυπο σου και τις προσωπικές σου ανάγκες και στόχους.
Βελτιώνει την αυτοεκτίμηση και την αυτοπεποίθησή σου.
Σε εκπαιδεύει στους κανόνες ασφάλειας για να αποφεύγεις τραυματισμούς
Σε βοηθάει να βελτιώσεις το παλιό σου επίπεδο και θέτει νέους στόχους
Εξελίσσει το πρόγραμμα σου ανά τακτά διαστήματα, το οποίο είναι ειδικά σχεδιασμένο για σένα
Σε παρακινεί, σου δίνει κίνητρα, διευκολύνει την συνεχή εκγύμναση σου
Βρίσκει εναλλακτικούς τρόπους άσκησης για να μη χάνεις το ενδιαφέρων σου
Εξοικονομήστε χρόνο και αποφύγετε τις άσκοπες μετακινήσεις αν προτιμάτε τη γυμναστική στο σπίτι
Είναι ο δικό σου άνθρωπος και πάντα διαθέσιμος σε οτιδήποτε σε απασχολεί

Αξίζει να το γνωρίσετε, η υγεία και η καλή διάθεση είναι ανεκτίμητη!!!

ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΣ ΔΕΙΚΤΗΣ ΤΡΟΦΩΝ

noreply@blogger.com (My Trainer) — Fri, 15 Jul 2011 16:03:00 +0300

ΠΙΝΑΚΑΣ 1. ΤΡΟΦΕΣ ΥΨΗΛΟΥ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΥ ΔΕΙΚΤΗ (GI > 85)*
Κορν-φλεικς
Καρπούζι
Παγωτά
Κρουασάν
Τηγανίτες
Αθλητικά ποτά
Γλυκόζη
Μέλι
Ψητές / Βραστές πατάτες
Σουκρόζη
Άσπρο ψωμί
Μελάσα
Μαλτόζη,
Δημητριακά
Κους-Κους
ΠΙΝΑΚΑΣ 2. ΤΡΟΦΕΣ ΜΕΤΡΙΟΥ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΥ ΔΕΙΚΤΗ (GI =60-85)*
Καφέ ρύζι
Δημητριακά
Μπανάνα
Ρύζι Μπασμάτι
Χυμός πορτοκάλι
Σταφύλια
Άσπρο ρύζι
Χυμός γκρέιπφρουτ
Άσπρο ψωμί
Μάνγκο
Ψωμί σικάλεως
Γλυκοπατάτα
Ακτινίδιο
Σοκολάτα
Παγωτό 0% σε λιπαρά
ΠΙΝΑΚΑΣ 3. ΤΡΟΦΕΣ ΧΑΜΗΛΟΥ ΓΛΥΚΑΙΜΙΚΟΥ ΔΕΙΚΤΗ (GI < 60)*
Γάλα (αποβουτυρωμένο)
Γκρέιπφρουτ
Ροδάκινο (φρούτο)
Δαμάσκηνα
Όσπρια (κάθε είδους)
Τοματό σουπα-χυμός
Γιαούρτι (κάθε τύπου)
Φιστίκια
Αχλάδι
Κριθάρι (βραστό)
Φακή
Σταφίδα
Πορτοκάλια
Μήλο (φρούτο / χυμός)
Βερύκοκκο
Το άσπρο ψωμί χρησιμοποιήθηκε ως το τρόφιμο αναφοράς (GI=100).

ΧΑΡΑΧΤΗΡΙΣΤΙΚΑ ΜΕΘΟΔΩΝ ΑΕΡΟΒΙΑΣ

noreply@blogger.com (My Trainer) — Thu, 14 Jul 2011 01:25:00 +0300

Σταθερή ένταση:

Στόχος --> Αντοχή μείωση λίπους
Ένταση      --> 60-70 % Μ.Κ.Σ
Διάρκεια    --> 30-40 λεπτά
Συχνότητα --> 3-5 φορές
Τύπος         --> Σταθερή ένταση

Interval Training:

Στόχος    --> Αντοχή μείωση λίπους
Ένταση      --> 50-90 % Μ.Κ.Σ
Διάρκεια    --> 15-20 λεπτά
Συχνότητα --> 2-3 φορές
Τύπος         --> Διαλλειματική

Σύγκριση μεθόδων:

Κατανομή ενέργειας Λίπος % Υδατάνθρακες % Θερμίδες

Κατάσταση ηρεμίας 66 33 1

Παραδοσιακή μέθοδος 80-90 10-20 3-6 (αερόβιος)

Διαλλειματική μέθοδος 50-70 30-50 8-15 (αερόβιος αναερόβιος γαλακτικός)

Προτεινόμενος τρόπος χρήσης:

Συνδιασμός 2 μεθόδων την ίδια περίοδο
Προτεραιότητα μίας μεθόδου ανα περίοδο
Μη συνεχόμενες ημέρες η ίδια μέθοδος
Να προηγείται πάντα η προπόνηση με αντιστάσεις

ΜΈΓΙΣΤΗ ΕΝΕΡΓΟΠΟΊΗΣΗ ΛΙΠΟΥΣ = ΔΙΑΡΚΕΙΑ Χ ΕΝΤΑΣΗ

INTERVAL TRAINING

noreply@blogger.com (My Trainer) — Tue, 12 Jul 2011 23:06:00 +0300

Η διαλλειματική προπόνηση ενεργοποιεί τα ίδια ποσοστά λίπους αντίστοιχα με τη χαμηλή, αλλά η κατανάλωση θερμίδων είναι μεγαλύτερη κ'επιπλέον προάγει υψηλότερο επίπεδο φυσικής κατάστασης.είναι σημαντικό να πούμε οτι ένας προπονημένος οργανισμός κάνει περισσότερη χρήση του λίπους για να παράγει ενέργεια σε οποιαδήποτε δραστηριότητα. Η διαλλειματική άσκηση επιφέρει σημαντικά οφέλη στήν αύξηση του μεταβολισμού καθώς και στην έκκριση αυξητικής ορμόνης που εξαρτάται απο την ένταση της άσκησης με φυσικό τρόπο. Έχει αποδειχθεί οτι τα έντονα προγράμματα αερόβιας μικρής διάρκειας είναι αποτελεσματικά τόσο για φυσική κατάσταση τόσο και για χάσιμο λίπους.
Πλεονεκτήματα interval training:

Μέγιστη κατανάλωση θερμίδων
Μέγιστη συνολική κατανάλωση λίπους
Εξάντληση γλυκογόνου
Αύξηση μεταβολικού ρυθμού (μετά την άσκηση)
Εξάντληση αποθεμάτων μυικού γλυκογόνου
Έκκριση κατεχολαμινών επινεφρίδια (απελευθέρωση λιπών)
'Εκκριση αυξητικής ορμόνης (αναβολισμός)
Χαμηλώνει την έκκριση κορτιζόλης (καταβολισμός)
Έλεγχος κρίσεων πείνας
Σύντομη αποσχόληση
Αυτοπεποίθηση (δημιουργία κινήτρου)
Σπάει τη μονοτονία (αποφυγή σταθεροποίησης προόδου)

Κανόνες ασφάλειας:
Αντενδεικνύεται σε άτομα με ιστορικό υγείας, με καρδιακές παθήσεις η υπέρταση,παχύσαρκους, αρχάριους, και ανθρώπους με μυοσκελετικά προβλήματα καθώς και σε έγκυες γυναίκες.

P.N.F ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ

noreply@blogger.com (My Trainer) — Sun, 3 Jul 2011 23:38:00 +0300

Δ ΙΑΤΑΣΕΙΣ P . N . F .
Ο όρος P.N.F. είναι σουηδικός κι αποτελείται από συνδυασμό τριών λέξεων που στα Ελληνικά μπορούν να αποδοθούν με τους όρους Ιδιοδεκτική Νευρομυϊκή Διευκόλυνση. Στην αγγλική ορολογία οι αντίστοιχοι επιστημονικοί όροι είναι P=Proprioceptive N=Neuromuscular F=Facilitation.
ΟΙ ΒΑΣΙΚΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ P.N.F.
Με τον όρο P.N.F. εννοούνται σειρά τεχνικών διάτασης. Είναι λάθος αυτό που γενικά πιστεύεται ότι δηλαδή υπάρχει μία μόνον τεχνική (τρόπος) εκτέλεσής τους (π.χ. σύσπαση – χαλάρωση - διάταση).
Σε αυτή τη μέθοδο μπορούν, χωρίς πρόβλημα και με εξαιρετικά αποτελέσματα, να συνδυαστούν διάφοροι τύποι διάτασης αλλά και συστολής των πρωταγωνιστών και των ανταγωνιστών μυών.
ΟΙ ΠΙΟ ΔΙΑΔΕΔΟΜΕΝΕΣ ΤΕΧΝΙΚΕΣ ΔΙΑΤΑΣΗΣ ΜΕ ΤΗ ΜΕΘΟΔΟ P.N.F.
1 – «Κλασική τεχνική»:
Τρόπος πρώτος: Κόντρα (ισομετρική συστολή) - Χαλάρωση – Στατική διάταση.
Τρόπος δεύτερος: Κόντρα (ισομετρική συστολή) - Χαλάρωση – Στατική διάταση -Χαλάρωση
Μεγαλύτερη στατική διάταση.
Παράδειγμα με στόχο τη διάταση των θωρακικών μυών:
Ισομετρική στήθους 6’’(π.χ. πιέζουμε με δύναμη τα χέρια μας μπροστά από το στήθος) Χαλάρωση 2’’-3’’Στατική διάταση στήθους για 15’’-20’’.
2 – «Ρυθμική εισαγωγή»
Τρόπος: Στατική διάταση - Παθητική διάταση - Επαναλαμβανόμενες δυναμικές μυϊκές συστολές – Στατική διάταση.Παράδειγμα με στόχο τη διάταση του τετρακέφαλου: Στατική διάταση
τετρακέφαλου για 15’’-20’’Παθητική διάταση τετρακέφαλου με τη βοήθεια
συναθλητή για 15’’-20’’Εκτάσεις ποδιού με αντίσταση σε πλήρες εύρος κίνησης
για 10-12 επαναλήψεις Στατική διάταση τετρακέφαλου για 15’’-20’’.
3 – «Συνδυασμός δυναμικής συστολής – διάτασης»
Τρόπος: Επαναλαμβανόμενες δυναμικές μυϊκές συστολές (με ή χωρίς αντίσταση) -Χαλάρωση – Στατική διάταση.Παράδειγμα με στόχο τους δικέφαλους των χεριών: Κάμψη δικέφαλων χεριών με
βάρη για 10 επαναλήψεις Χαλάρωση για 2’’-3’’ Στατική διάταση των δικέφαλων των χεριών για
15’’-20’’.
4 – «Αργή αντιστροφή»
Τρόπος: Δυναμικές συστολές ανταγωνιστή – Δυναμικές συστολές συναγωνιστή (σούπερ-σετ) –Στατική διάταση.Παράδειγμα με στόχο τους τρικέφαλους: Εκτάσεις τρικέφαλων με αντίσταση για 10
επαναλήψεις Κάμψεις δικέφαλων χεριών με αντίσταση για 10 επαναλήψεις
Στατική διάταση τρικέφαλων για 15’’-20’’.
5 – «Αργή αντιστροφή – κράτημα - διάταση»
Τρόπος: Δυναμικές συστολές - Ισομετρική συστολή ανταγωνιστή – Δυναμικές
συστολές – Στατική διάταση. Παράδειγμα με στόχο τους οπίσθιους μηριαίους: Πρηνείς κάμψεις ποδιών για 10 επαναλήψεις Σφίξιμο τετρακέφαλων για 6’’-10’’ Πρηνείς κάμψεις ποδιών για
10 επαναλήψεις Στατική διάταση οπίσθιων μηριαίων για 15’’-20’’.
6 – «Ρυθμική σταθεροποίηση»
Τρόπος: Ισομετρική συστολή σε μία κίνηση - Ισομετρική συστολή στην ακριβώς αντίθετη κίνηση
– Στατική διάταση.Παράδειγμα με στόχο τη διάταση του γαστροκνημίου («γάμπα»): Σπρώξιμο
πέλματος προς τα κάτω για 6’’ (κόντρα) Σπρώξιμο πέλματος προς τα πάνω για 6’’(κόντρα) Στατική διάταση γαστροκνημίου για 15’’-20’’.
7 – «Μέγιστη σύσπαση – χαλάρωση – διάταση»
Τρόπος: Μέγιστη δυναμική συστολή – Χαλάρωση – Στατική διάταση.
Παράδειγμα με στόχο τη διάταση των δελτοειδών («ώμοι»): Άρση ενός μεγάλου βάρους για μία επανάληψη (π.χ. εμπροσθολαίμια πίεση) Χαλάρωση για 2’’-3’’Στατική διάταση ώμων για 20’’.
8 – «Κράτημα –χαλάρωση –διάταση»
Τρόπος: Ισομετρική συστολή ανταγωνιστή – Χαλάρωση – Στατική διάταση.
Παράδειγμα για τους μύες του άνω μέρους της πλάτη: Ισομετρική συστολή των θωρακικών μυών για 6’’-7’’Χαλάρωση 2’’-3’’Στατική διάταση άνω μέρους πλάτης για 15’’-20’’.
9 – «Αργή αντιστροφή – κράτημα – χαλάρωση»
Τρόπος: Δυναμική συστολή ανταγωνιστών - Ισομετρική συστολή ανταγωνιστών
Χαλάρωση – Δυναμική συστολή συναγωνιστών – Στατική διάταση.
Παράδειγμα με στόχο τη διάταση των τετρακέφαλων: Πρηνείς κάμψεις ποδιών 10 επαναλήψεις Ισομετρική κάμψη ποδιών για 6’’-7’’Χαλάρωση για 2’’-3’’Εκτάσεις ποδιών με αντίσταση για 10 επαναλήψεις Στατική διάταση τετρακέφαλων για 15’’-20’’.
1 0 – «Αντιστροφή σ υναγωνιστών»
Τρόπος: Δυναμική συστολή με έμφαση στην έκκεντρη (αρνητική) συστολή – Στατική διάταση.
Παράδειγμα για τους δικέφαλους των χεριών: Κάμψεις δικέφαλων με μπάρα όπου
η κάθοδος γίνεται σε διπλάσιο χρόνο από ό,τι η άνοδος και μέχρι να τεντώσει απόλυτα η άρθρωση για 10 επαναλήψεις στατική διάταση δικέφαλων χεριών για 20’’.
Μην αγνοείτε τις προειδοποιήσεις που σας δίνει το σώμα σας: Ο πόνος είναι ένδειξη κάποιας δυσλειτουργίας και όχι ένδειξη ότι κάνετε «καλές» διατάσεις!
ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΕΧΝΙΚΩΝ P.N.F.
Αύξηση μυϊκής ελαστικότητας.
Αύξηση δύναμης, ισορροπίας δύναμης και σταθερότητας αρθρώσεων.
Βελτίωση αντοχής και κυκλοφορίας.
Προαγωγή συντονισμού.
Αυξημένη χαλάρωση των μυών.
Διευκόλυνση της παθητικής κίνησης.
ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ ΤΕΧΝΙΚΩΝ P.N.F.
Είναι τεχνικές διάτασης μόνον για προχωρημένους και γυμνασμένους.
Ορισμένες τεχνικές είναι ενοχλητικές και επώδυνες.
Υπάρχει μεγάλη κατανάλωση ενέργειας.
Προκαλούν μεγάλη τάση («τέντωμα») στους μύες και ως εκ τούτου είναι πιο
επικίνδυνες για κάποιο άμεσο τραυματισμό.

ΔΥΣΜΟΡΦΙΕΣ ΚΑΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΠΟΝΔΥΛΙΚΗΣ ΣΤΗΛΗΣ

noreply@blogger.com (My Trainer) — Sat, 2 Jul 2011 16:20:00 +0300

ΚΥΦΩΣΗ
ΑΥΞΗΣΗ ΘΩΡΑΚΙΚΟΥ ΚΥΡΤΩΜΑΤΟΣ -«ΚΑΜΠΟΥΡΑ»
ΒΡΑΧΥΝΣΗ ΠΡΟΣΘΙΟΥ ΕΠΙΜΗΚΗ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥ - ΕΠΙΜΗΚΥΝΣΗ ΟΠΙΣΘΙΟΥ ΕΠΙΜΗΚΗ ΚΑΙ ΥΠΑΚΑΝΘΙΟΥ ΣΥΝΔΕΣΜΟΥ.ΒΡΑΧΥΝΣΗ ΜΕΙΖΩΝ ΘΩΡΑΚΙΚΟΥ,
ΡΟΜΒΟΕΙΔΗΣ + ΟΔΟΝΤΩΤΟΣ +ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ ΑΤΡΟΦΙΑ ΚΑΙ ΑΔΥΝΑΜΙΑ--> ΧΑΣΙΜΟ ΑΙΣΘΗΣΗΣ ΟΡΘΗΣ ΣΤΑΣΗΣ +
ΜΕΙΩΜΕΝΗ ΙΣΟΡΡΟΠΙΣΤΙΚΗ ΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΝΕΑΝΙΚΗ - ΓΕΡΟΝΤΙΚΗ ΚΥΦΩΣΗ
ΦΑΣΕΙΣ
1 -ΜΥΪΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ - ΑΔΥΝΑΜΙΑ -ΣΥΝΔΕΣΜΙΚΗ ΧΑΛΑΡΩΣΗ - ΠΙΘΑΝΗ ΟΣΤΕΟΠΟΡΩΣΗ.
2 - ΠΕΡΙΟΡΙΣΜΟΣ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑΣ ΘΩΡΑΚΟΣ- ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΕ ΑΝΑΠΝΟΗ ΚΑΙ ΜΥΣ
3 - ΔΙΑΦΟΡΟΠΟΙΗΣΗ ΣΧΗΜΑΤΟΣ ΣΠΟΝΔΥΛΩΝ - ΕΚΦΥΛΙΣΜΟΣ - ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ΣΤΟ
ΒΑΔΙΣΜΑ.ΚΥΦΩΣΗ - ΑΝΤΙΜΕΤΩΠΙΣΗ: ΔΙΑΤΑΣΗ ΘΩΡΑΚΑ - ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΑΝΩ ΠΛΑΤΗΣ
1. ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑΣ
2 ΑΠΟΚΤΗΣΗ ΕΛΕΓΧΟΥ
3. ΟΡΘΑ ΑΝΤΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΑ ΣΤΑΣΗΣ

ΛΟΡΔΩΣΗ
ΠΑΡΕΚΚΛΙΣΗ ΣΣ ΚΑΤΆ ΤΟ ΠΡΟΣΘΟΠΙΣΘΙΟ
ΕΠΙΠΕΔΟ ΚΙ ΕΛΑΦΡΑ ΚΑΜΨΗ ΤΩΝ ΙΣΧΙΩΝ
ΛΟΡΔΩΣΗ = ΚΛΙΣΗ ΛΕΚΑΝΗΣ ΕΜΠΡΟΣ + ΚΑΜΨΗ
ΙΣΧΙΩΝ + ΑΥΞΗΣΗ ΚΥΡΤΟΤΗΤΑΣ ΟΣΦΥΪΚΗΣ ΜΟΙΡΑΣ
ΑΙΤΙΕΣ
1. ΑΔΥΝΑΜΙΑ Ή ΥΠΕΡΤΟΝΙΑ (ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗ)
2. ΠΑΡΑΛΥΣΗ ΜΥΩΝ
3. ΤΡΑΥΜΑΤΙΟΓΕΝΗ ΑΙΤΙΑ
4. ΑΝΤΙΣΤΑΘΜΙΣΜΑ ΣΕ ΘΩΡΑΚΙΚΗ ΚΥΦΩΣΗ
5. ΤΟΚΕΤΟΣ - ΑΝΤΙΣΤΑΘΜΙΣΜΑ - ΜΕΤΑΒΟΛΙΚΑ ΑΙΤΙΑ
ΑΛΛΑΓΕΣ
1) ΒΡΑΧΥΝΣΗ ΜΥΩΝ ΚΑΙ ΣΥΝΔΕΣΜΩΝ ΟΣΦ.ΜΟΙΡΑΣ
2) ΠΤΩΣΗ ΙΣΧΥΟΣ ΓΛΟΥΤΙΑΙΩΝ ΜΥΩΝ
3) ΒΡΑΧΥΝΣΗ ΛΑΓΟΝΟΨΟΪΤΗ - ΔΙΑΤΑΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ ΤΟΙΧΩΜΑΤΩΝ - ΔΙΑΤΑΣΗ ΑΝΩ
ΜΟΙΡΑΣ ΟΠΙΣΘΙΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ ΒΡΑΧΥΝΣΗ ΚΑΤΩ ΜΟΙΡΑΣ ΟΠΙΣΘΙΩΝ ΜΗΡΙΑΙΩΝ
ΛΟΡΔΩΣΗ - ΑΠΟΚΑΤΑΣΤΑΣΗ (ΣΕ ΠΟΛΛΕΣ ΠΕΡΙΠΤΩΣΗ ΑΥΤΟΙΑΣΙΜΗ)
ΓΕΝΙΚΑ: ΔΙΑΤΑΣΗ ΠΙΣΩ - ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΕΜΠΡΟΣ

ΣΚΟΛΙΩΣΗ
ΠΛΑΓΙΑ ΑΠΟΚΛΙΣΗ - ΣΤΡΟΦΗ ΣΠΟΝΔΥΛΩΝ ΚΑΤΆ ΤΟ ΜΕΤΩΠΙΑΙΟ ΕΠΙΠΕΔΟ ΜΕ Ή ΧΩΡΙΣ ΑΝΤΙΣΤΑΘΜΙΣΜΑ ΣΕ ΕΠΟΜΕΝΟ ΚΥΡΤΩΜΑ
ΑΠΛΗ ΜΟΡΦΗ = 1 ΤΟΞΟ - ΚΥΡΤΩΜΑ ΣΥΝΘΕΤΗ 2 Ή 3 ΠΑΡΑ ΦΥΣΗ ΤΟΞΑ,ΑΥΧΕΝΙΚΗ ΣΚΟΛΙΩΣΗ,ΑΥΧΕΝΟΘΩΡΑΚΙΚΗ,ΘΩΡΑΚΙΚΗ
ΘΩΡΑΚΟΣΦΥΙΚΗ,ΟΣΦΥΪΚΗ,ΓΕΝΙΚΗ-ΔΥΣΚΑΜΠΤΗ ‘Η ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΗ -
ΙΔΙΟΠΑΘΗΣ ΣΚΟΛΙΩΣΗ,ΣΥΓΓΕΝΗΣ ΣΚΟΛΙΩΣΗ (ΟΣΤΙΚΕΣ
ΑΝΩΜΑΛΙΕΣ ΚΑΤΆ ΤΗΝ ΕΜΒΡΥΪΚΗ ΖΩΗ)
ΣΚΟΛΙΩΣΗ - ΔΙΑΓΝΩΣΗ
1. ΑΚΤΙΝΟΓΡΑΦΙΑ
2. ΑΣΥΜΜΕΤΡΙΑ ΩΜΩΝ
3. ΑΣΥΜΜΕΤΡΙΑ ΩΜΟΠΛΑΤΩΝ
4. ΠΛΑΓΙΑ ΚΛΙΣΗ ΛΕΚΑΝΗΣ
5. ΘΕΣΗ ΘΗΛΗΣ ΜΑΣΤΩΝ
6. ΕΚΤΕΛΕΣΗ ΔΙΠΛΩΣΗΣ
7. ΕΥΚΟΛΟ ΧΑΣΙΜΟ ΙΣΟΡΡΟΠΙΑΣ
8 ΑΝΙΚΑΝΟΤΗΤΑ ΔΙΑΓΡΑΦΗΣ ΙΔΙΟΥ ΚΥΚΛΟΥ
9. ΕΞΕΤΑΣΗ ΑΝΑΠΝΟΗΣ
10. ΤΕΣΤ ΔΑΚΤΥΛΟΥ
ΣΚΟΛΙΩΣΗ - ΘΕΡΑΠΕΙΑ
1. ΒΕΛΤΙΩΣΗ ΑΝΤΑΝΑΚΛΑΣΤΙΚΟΥ ΣΤΑΣΗΣ
2. ΑΥΞΗΣΗ ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑΣ Σ.Σ
3. ΚΙΝΗΤΙΚΟΤΗΤΑ ΠΝΕΥΜΟΝΩΝ ΕΠΑΝΑΦΟΡΑ ΛΕΚΑΝΗΣ ΣΤΗ ΣΩΣΤΗ ΘΕΣΗ
4.ΤΟΝΩΣΗ ΚΟΙΛΙΑΚΩΝ - ΡΑΧΙΑΙΩΝ -ΔΙΑΦΡΑΓΜΑΤΟΣ
ΓΕΝΙΚΑ : ΔΙΑΤΑΣΗ ΒΡΑΧΥΜΕΝΗΣ ΠΛΕΥΡΑΣ - ΕΝΔΥΝΑΜΩΣΗ ΔΙΑΤΕΤΑΜΕΝΗΣ