Зелёный Таракан

Как справиться с хроническим стрессом

arseniev.stepan@yandex.ru — Mon, 11 Apr 2022 05:00:00 +0000

Привяу.

Вернулись-таки после длительного перерыва. Сорямба за косяки со звуком, эхо там всякое и шумы. Больше так не будем. А вот о чём наговорили в подкасте:

00:00:00 Начало подкеста — где мы были всё это время, как мы сами и всё такое остальное

00:13:00 Влияние последних двух лет на нашу жизнь — как его увидеть и принять

00:20:33 Неопределённость и её влияние на психику

00:25:57 Хронический стресс теперь с нами навсегда?

00:29:15 Травма свидетеля

00:33:33 Как принять вещи, которые ты не можешь изменить, и в чём разница между принятием и смирением

00:37:50 Как пережить потерю своего прошлого образа жизни

00:46:40 Как сочетать проактивность и проживание горя

00:55:20 Как вести себя и выражать свою точку зрения во время раскола в обществе

01:02:02 Рецепты самопомощи

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны

https://www.instagram.com/express.psy...

Сайт Алёны:

https://www.trubitsina-psychology.com

Дружба начинается с улыбки?

arseniev.stepan@yandex.ru — Mon, 27 Dec 2021 05:00:00 +0000

Йоу!

Последний выпуск в 2021-м посвящаем дружбе. Подкаст на 99,9% состоит из ваших вопросиков!

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны

Сайт Алёны:

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

https://vm.tiktok.com/ZSefa8FCP

Тот самый Тиктак:

00:00:59 Начинается ли дружба с улыбки

00:01:45 Что такое дружба и в чём отличие от простой симпатии

00:08:40 Что делать, когда ссоришься с другом и никто не делает первый шаг

00:12:30 Как понять, что дружба мертва

00:13:50 Старый друг лучше новых двух?

00:17:02 Бывает ли дружба между мальчиком и девочкой

00:24:53 Страшно назвать кого-то другом

00:28:20 Как цивилизованно закончить дружбу

00:31:30 Как найти друга (на всю жизнь)

00:41:50 Как найти друзей в эпоху интернета

00:44:40 Что делать, если самое сложное — начать общаться с незнакомыми людьми

00:49:00 Как понять, что человек может стать твоим другом

00:52:26 Впечатление, что последнее время люди не хотят дружить

00:55:16 Как сохранить дружбу на расстоянии

00:56:30 Можно ли возобновить дружбу после многолетнего перерыва

00:57:35 Как меняется отношение к дружбе с годами

00:58:55 Нужны ли взрослым людям друзья

01:00:48 Нормально ли ныть друзьям

01:02:35 Где пролегают границы с друзьями

01:04:00 Как не боятся, что тебя отвергнут, когда ты высказываешь претензии

01:07:30 Насколько принципиально наличие и отсутствие разногласий

01:11:02 Меняется ли отношение между друзьями, когда один из них влюбляется в другого

01:13:33 На чём основывается дружба

01:15:30 Бывает ли в дружбе созависимость

01:16:50 Как не ожидать слишком многого от друзей

01:20:24 Нормально ли, что нет лучшего друга, как в кино

01:22:58 Почему третий друг иногда становится лишним

Как отрастить адекватную и качественную уверенность

arseniev.stepan@yandex.ru — Mon, 29 Nov 2021 05:00:00 +0000

Вторая часть серии про уверенность:

00:05:52 Как стать уверенными в себе

00:09:22 Что тянет нас ко дну, ухудшает нашу уверенность и что с этим делать

00:28:12 Как воспитывать уверенность в детях

00:33:49 Fake it till you can make it работает на уверенность?

00:35:25 Стеснение и высокомерие как-то связаны с уверенностью?

00:40:00 Что делать с неуверенностью из-за внешности

00:52:38 Как неуверенность связана со страхом

00:55:31 Неопытность в любви и отношениях

00:57:40 Неуверенность перед чем-то новым

00:59:25 Самоуважение и уверенность — одно и то же?

01:00:44 Неуверенность из-за страха обидеть окружающих

01:03:39 Может ли быть здоровая самооценка, но низкая уверенность

01:05:00 Нужно ли выходить из зоны комфорта, чтобы обрести уверенность

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны

Сайт Алёны:

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Уверенность-шмуверенность

arseniev.stepan@yandex.ru — Mon, 22 Nov 2021 05:00:00 +0000

Ну что, дружочки-пирожочки, вот и новый выпуск вашего любимого подкаста о психологии. В первой серии обсуждаем уверенность и во второй серии тоже обсуждаем уверенность. Это первая серия. И будет вторая. Но пока вот эта.

00:03:35 Что такое уверенность с точки зрения психологии

00:10:38 уВЕРенность — это вера в себя или знание себя?

00:12:50 Признаки высокой и низкой уверенности

00:20:44 Зачем быть уверенными в себе и какие последствия у низкой уверенности

00:32:02 Каким образом уверенность связана с детством и что её формирует

00:45:50 Можно ли исключить внешние оценки из своего поля зрения, чтобы они не влияли на уверенность

00:50:08 Как связаны уверенность и эмоциональный интеллект

00:51:46 Как современный мир влияет на уверенность

00:57:44 Из-за чего мы теряем уверенность в себе

01:00:45 Что такое маска уверенности

01:02:55 Самоуверенность — это хорошо или НЕ ОЧ

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны

Сайт Алёны:

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Не выходи из зоны комфорта, не совершай ошибку!

arseniev.stepan@yandex.ru — Mon, 01 Nov 2021 05:00:00 +0000

Viva la anarchy!

Голосовые мемы в исполнении Арсенчика и Алёны снова здесь. Обсуждаем зону комфорта и связанные с ней мифы:

00:00:43 Холодно открой

00:05:52 Психолог-активист в подкасте

00:13:57 Что такое комфорт с точки зрения психологии

00:18:50 Дэдлайны и зона комфорта

00:20:34 Есть ли у комфорта норма

00:21:40 Комфорт — что-то врождённое или приобретённое?

00:24:30 Что мешает комфорту?

00:25:38 Зона комфорта — что ето такое на самом деле

00:42:13 Как стресс мешает комфорту

00:46:15 Зона комфорта и жалость к себе

00:52:52 Зона комфорта и открытость к новому, зона роста

00:56:08 Что делать, чтобы расширить зону роста

00:58:12 Зона комфорта и развитие

01:04:02 Зачем развиваться в зоне комфорта?

01:06:08 Есть ли негатив в зоне комфорта?

01:09:20 Когда комфорт перестаёт быть полезным?

01:11:10 Как достичь комфорта

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны

Сайт Алёны:

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Как сделать тревогу своим другом и помочь себе?

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 17 Oct 2021 07:00:00 +0000

Финальный выпуск серии про тревогу посвящаем тому, как с ней эффективно справляться и делать своим другом.

00:01:55 Можно ли убрать тревогу навсегда

00:07:10 Что делать для профилактики тревоги

00:09:34 Что делать с соматическими проявлениями тревоги

00:16:38 Дыхательные техники при тревоге

00:19:08 Инструкция, как справиться с тревогой здесь и сейчас

00:23:00 Чего точно не надо делать

00:24:30 Что делать с затяжной тревогой

00:28:32 Как психолог может помочь

00:30:45 В какой момент могут потребоваться медикаменты

00:32:40 Можно ли пережить тревогу в одиночестве

00:34:00 Помогает ли молитва

00:36:08 Как помогает медитация

00:39:48 Могут ли помочь близкие

00:44:27 Вопросы для исследования тревоги

00:46:30 Алёна делится личным опытом

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны

Сайт Алёны:

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Многоликость тревоги: проявления и механизмы

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 10 Oct 2021 07:00:00 +0000

Второй выпуск в цикле про тревогу:

00:02:26 Механизмы тревоги — что это такое? Тревога, контроль и страх неопределённости

00:09:41 Наш предыдущий опыт, травмы и установки

00:11:08 Страх самой тревоги

00:17:20 Навязчивое повторение тревожных мыслей

00:20:10 Неверие в собственные силы

00:23:07 Тревога как залог выживания и жертвы Богу тревоги

00:28:40 Непродуктивные копинги (стратегии справиться с тревогой)

00:36:08 Связь тревоги и панических атак

00:38:25 Есть ли связь между тревогой и уровнем интеллекта

00:40:10 Связь тревоги и депрессии

00:41:08 Социальная тревожность

00:44:17 Тревожность в отношениях

00:47:08 Связь интуиции, чувствительности и тревожности

00:50:25 Что, если тревожность живёт во снах

00:52:00 Может ли тревога касаться только одного аспекта жизни

00:53:02 Постоянная фоновая тревога

00:53:52 Рождает ли современный мир избыточную тревожность

01:01:01 Контроль-фрики

01:03:50 Какие последствия у тревоги?

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны

Сайт Алёны:

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

https://psytests.org/psystate/spielberger-run.html

Тревога: как работает и можно ли от неё избавиться?

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 03 Oct 2021 08:30:00 +0000

Йоу-йоу, сноубординг дискета! Арсен и Алёна ин да хаус.

Первый выпуск в четвёртом сезоне и первый из трилогии про тревогу.

С вас лайки, комментарии и рекомендации друзьям, если всё понравилось :)

00:00:43 Привяу

00:05:13 Тревога — это чо хоть такое-то?

00:08:04 Страх, паника, тревога — где грань и нужно ли их отличать?

00:10:30 Страх — основа тревоги?

00:11:20 Есть ли рамки нормы для тревожности? Что такое высокофункциональная тревога?

00:18:55 Тревожные расстройства и фобии

00:20:26 Симптомы тревоги

00:23:55 Как тревога проявляется в теле

00:31:40 Неочевидные признаки тревоги

00:38:25 Тревога как эволюционный механизм

00:47:55 Корни нашей тревожности

00:55:10 Три основные ошибки по отношению к тревоге

00:57:10 Тревога всегда оправдана? Или, может, наоборот — всегда иррациональна?

00:59:00 Триггеры тревоги

01:02:11 Тревожно-мнительный психотип

Шкала тревоги Спилбергера-Ханина, STAI:

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны

Сайт Алёны:

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

https://psytests.org/emotional/hall-r...

Эмоциональный интеллект

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 11 Jul 2021 07:00:00 +0000

Hello, world!

Последний выпуск подкаста в третьем сезоне

Говорим про ЭМОциональный интеллект:

Что это такое и зачем он нам;
По каким параметрам измеряется;
Как связан с эмпатией;
Могут ли быть проблемы с эмоциональным интеллектом и как их выявить;
Как развить.

0:00 Холодное открытие

06:30 Что такое эмоциональный интеллект

09:34 Кто и в связи с чем стал изучать эмоции и эмоциональный интеллект

14:04 Основные модели эмоционального интеллекта

16:00 Сайдбар с кулстори про пауков, например

20:38 Продолжаем разговор про модели

25:52 Почему про эмоциональный интеллект вдруг заговорили в последнее время и зачем он нам в принципе нужен

30:04 Как измерить эмоциональный интеллект, какие есть критерии и тесты

34:59 Есть ли взаимосвязь с IQ

36:02 Как эмоциональный интеллект связан с эмпатией

42:35 С какими навыками связан эмоциональный интеллект

45:10 Почему существуют курсы для повышения эмоционального интеллекта конкретно для руководителей

50:38 Как определить проблемы с уровнем эмоционального интеллекта

54:42 Как развить эмоциональный интеллект

59:52 Алёна снова популярно поясняет, зачем нам всё-таки нужен развитый эмоциональный интеллект

01:00:40 Как может помочь психолог

01:06:39 Советуем книги

Тест Холла

Тест по модели Бар-она:

https://www.idrlabs.com/ru/global-eq/...

Книга выпуска:

Дэниел Гоулман «Эмоциональный интеллект»

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

Ссылка на ЭмоциУм:

https://www.trubitsina-psychology.com

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Синдром самозванца

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 20 Jun 2021 07:00:00 +0000

Рэп, цепи!

Новый «Зелёный таракан» в ваших ушах.

Говорим про синдром самозванца:

Что это такое? Психологическое расстройство? Диагноз? Болезнь?
Как проявляется и какие последствия;
Какие факторы приводят к развитию;
От чего спасает синдром самозванца? Зачем он нам нужен?
А что если это не синдром, а ты действительно самозванец? Где грань?

0:00 Холодное открытие

02:03 Что такое синдром самозванца

06:00 Когда и в связи с чем появился термин

09:05 Насколько распространён синдром самозванца

11:55 Как проявляется синдром

20:40 Как связан с самоценностью/самооценкой и не является или самозванец субличностью?

23:05 Последствия от синдрома самозванца

24:56 Маркеры, которые помогут распознать синдром самозванца

27:00 Каких сфер жизни касается

29:10 Что приводит к развитию синдрома самозванца

34:23 Синдром самозванца и перфекционизм

35:30 Кто больше подвержен синдрому самозванца

38:26 А что, если это не синдром, а ты реально самозванец

42:27 Есть ли что-то хорошее в синдроме самозванца, от чего она может защищать

50:50 В каком случае может требоваться помощь психолога

52:13 Что делать для профилактики в борьбе с синдромом самозванца

55:50 Тесты для выявления синдрома самозванца

56:40 Что почитать

Тест:

https://uprav.ru/blog/sindrom-samozvantsa/

Книга выпуска:

Сэнди Манн «Синдром самозванца»

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Привязанность

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 06 Jun 2021 07:00:00 +0000

Драсьте!

Записали долгий разговор про привязанность:

Что за теория привязанности;
Что за типы привязанности;
Какие есть стадии;
Как определить свой тип привязанности;
Привязанность и созависимость;
Как типы привязанности проявляются на протяжении жизни человека;
Можно ли изменить тип привязанности.

0:00 Холодное открытие

09:00 О какого рода привязанности речь

11:25 О том, как выражается привязанность в поведении ребёнка

16:10 Какие есть проблемы с привязанностью

18:27 В чём суть теории привязанности

28:47 Почему вообще привязанности стали уделять внимание

33:23 Какие существуют типы привязанности

51:44 В какой момент привязанность должна исчезнуть

57:52 Как определить свой тип привязанности

59:16 Как определить тип привязанности у окружающих

01:00:42 Только надёжный тип привязанности ок?

01:03:42 Как поменять тип привязаности

01:05:53 Связаны ли привязанность и созависимость

01:07:19 Как привязанность проявляется на протяжении уже взрослой жизни

01:14:05 Нужно ли и если да, то когда обращаться к психологу

01:16:02 Что почитать

Книга по теме:

Людмила Петрановвская «Тайная опора»

Гайд Алёны:

https://www.trubitsina-psychology.com

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Расстройство пищевого поведения. Часть 2

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 30 May 2021 06:00:00 +0000

Приветизл, братизл!

Вторая часть разговора про РПП здесь.

Много ответов на ваши вопросы.

В частности, являются ли РПП такие моменты и что с ними делать:

Страшно, что еда кончится;
Постоянный голод и постоянная сытость;
Восприятие еды как награды;
Пристрастие к конкретному продукту;
Постоянный подсчёт калорий;
Когда не нравится, когда остальные смотрят, как ты ешь;
Обилие джанк-фуд в рационе и, наоборот, зацикленность на ПП;
Самонаказание и чувство вины после еды.

Гайд Алёны:

https://www.trubitsina-psychology.com

ОПРОС:

https://docs.google.com/forms/d/e/1FAIpQLSfwibFmJC7reu6hGSpMKMtD8nrVhKIqoaRl-B8mGJ29kU4GtQ/viewform

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Расстройство пищевого поведения. Часть 1

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 23 May 2021 06:00:00 +0000

Йоу!

Сегодня выпуск про РПП. Первая часть разговора:

Что такое пищевое поведение и что бы могло его расстроить;
Что приводит к РПП;
Самые частые варианты РПП;
Какие установки чаще всего приводят к РПП;
РПП и оральная стадия;
Еда — наркотик?

СТАРТ РАЗГОВОРА ПО ТЕМЕ — 06:20

Гайд Алёны:

https://www.trubitsina-psychology.com

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Психосоматика

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 25 Apr 2021 07:00:00 +0000

Привет!

Новый выпуск подкаста посвятили психосоматике:

Насколько это серьёзный психологический термин и сколько в нём эзотерики;
Все болезни из-за нервов — насколько корректно это утверждение;
Как психосоматика связана с детством;
Есть ли разница в проявлениях у детей и взрослых;
Самые частые психосоматические недуги;
Как работать и бороться с психосоматикой.

Книга по теме:

Сегодня без книг :/

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Психологические манипуляции

arseniev.stepan@yandex.ru — Wed, 07 Apr 2021 05:00:00 +0000

Дратути!

Арсен и Алёна в новом выпуске обсуждают психологические манипуляции:

Что это такое, может ли психологическая манипуляция быть безвредной;
Разница между осознанным и неосознанным манипулированием;
Когда мы учимся манипулировать;
Как распознать манипуляцию;
Как защитить себя от манипуляций.

Книга по теме:

Брейкер Харриет «Кто дергает за ваши ниточки, или Как не позволить манипулировать собой»

Статья:

https://plato.stanford.edu/entries/ethics-manipulation/

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Как общаться с неприятными людьми

arseniev.stepan@yandex.ru — Tue, 30 Mar 2021 05:00:00 +0000

Приветики!

Арсен, Алёна, кот на месте.

Обсуждаем, как общаться с неприятными людьми:

Кого мы подразумеваем под неприятными людьми;
Бывают ли вообще неприятные люди или это призма наших личных травм;
Нужно ли избегать общения с неприятным людьми;
Какие эффективные тактики взаимодействия с неприятными людьми;
Как понять, что ты сам неприятный и с тобой сложно общаться.

Книги по теме:

Томас Эриксон «Кругом одни идиоты»

Марк Гоулстон «Как разговаривать с мудаками: Что делать с неадекватными и невыносимыми людьми в вашей жизни»

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Как выбрать психолога

arseniev.stepan@yandex.ru — Mon, 15 Mar 2021 05:30:00 +0000

Арсен и Алёна здесь!

В 30-м выпуске рассказываем о том, как выбрать психолога:

Зачем вообще идти к психологу;
Ещё раз проговариваем, чем отличаются: психолог, психиатр, психотерапевт, психоаналитик;
Где и как искать? Насколько хороши сервисы по подбору психологов?
Обращать ли внимание на отзывы и рейтинги?
Можно ли довериться студенту?
Онлайн и оффлайн: насколько велика разница?
И много всего ещё.

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Гостинг, вина и ответственность

arseniev.stepan@yandex.ru — Mon, 08 Mar 2021 07:00:00 +0000

Йоу!

Арсен и Алёна снова здесь!

Рассказываем, что такое гостинг:

Какие причины есть для такого поведения;
Связан ли со здоровым эгоизмом;
На ком лежит ответственность при гостинге;
Уместно ли искать виноватых в отношениях;
Различия вины и ответственности в контексте гостинга и отношений.

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Перфекционизм

arseniev.stepan@yandex.ru — Mon, 15 Feb 2021 05:00:00 +0000

Арсен, Алёна, Осирис здесь.

В 28-м эпизоде подкаста обсуждаем нумерацию выпусков и чуть-чуть говорим про перфекционизм:

Как проявляется и по каким признакам распознать у себя;
Синоним ли это к синдрому отличника? А трудоголизм? А педантизм?
Связь с внутренним критиком;
Откуда корни у перфекционизма;
К каким осложнениям приводит;
Как побороть.

Книга выпуска:

Брене Браун «Дары несовершенства. Как полюбить себя таким, какой ты есть»

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 31 Jan 2021 07:00:00 +0000

Арсен и Алёна здесь.

Возвращаемся с новым полноценным выпуском!

В 27-м эпизоде подкаста обсуждаем когнитивно-поведенческую терапию:

Что такое КПТ;
История возникновения метода, отцы-основатели КПТ;
На чём основана теория;
Насколько эффективна КПТ и что думает о ней доказательная медицина;
От чего помогает эффективнее всего и с чем борется;
Техники и упражнения.

Книги выпуска:

Прайор Карен «Не рычите на собаку!»;

Книги Аарона и Джудит Бек;

Эллис Альберт «Психотренинг по методу Альберта Эллиса».

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Спешал про Лондон

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 17 Jan 2021 07:00:00 +0000

Долгожданный спецвыпуск о том, как Алёна в Лондоне на арт-терапевта учится и обживается в местных реалиях.

Поговорили про местную еду, белок и лис, пальмы, берёзы и плющ, учёбу и практику, поступление и переезд, локдауны и любимый футбольный клуб Алёны.

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Ваши вопросы, наши ответы

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 10 Jan 2021 07:00:00 +0000

Арсен и Алёна здесь, первый выпуск в 2021 и долгожданные ответы на ваши вОпРоСиКи.

Говорим про:

необходимость высшего образования для психологов и качество этого образования в России;
образы будущего;
взаимосвязь лжи и депрессии;
альтруизм;
видеоигры и депрессию;
метод биолоической обратной связи;
дедлайны и сверхчувствительность;
мизантропию и социофобию;
нелюбовь к себе.

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Транс для засыпания

arseniev.stepan@yandex.ru — Thu, 31 Dec 2020 07:00:00 +0000

1. Что это такое?

✔️Это аудиозапись со специальным текстом (трансом), который использует техники эриксоновского гипноза, чтобы вызвать в слушателе расслабление, а также дать ряд благотворных установок.

2. Что со мной будет происходить?

✔️Вы почувствуете расслабление в теле и ряд сопутствующих ощущений (теплоту в конечностях, тяжесть век и т.д.).

✔️Возможно, к вам придут чуть более яркие, чем обычно, зрительные образы.

✔️Вы не потеряете сознание/контроль!

✔️В данном случае можно воспринимать транс как аналог колыбельной, только для взрослых ;)

3. Зачем и кому это стоит слушать?

✔️Это транс для тех, кто испытывает сложности с засыпанием - благодаря глубокому расслаблению, транс помогает легче и быстрее погрузиться в сон.

✔️А также для тех, кто хочет получить позитивные установки, и через них сделать свой сон ещё более «полезным» :)

4. Как слушать?

✔️Без ускоренного воспроизведения: медленный темп речи это то, что помогает войти в транс.

✔️Можно в наушниках, а можно без.

✔️Предполагается, что вы уснёте в процессе или вскоре после прослушивания, поэтому стоит отключить автовоспроизведение, чтобы случайно не разбудить себя.

Новогодние обещания, наш психологический и личный топ за 2020

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 27 Dec 2020 07:00:00 +0000

26-й выпуск — новогодний!

Арсен и Алёна здесь.

Говорим про новогодние обещания:

почему мы ждём Нового Года, Дэрэ или понедельника, чтобы начать меняться;
кому мы на самом деле их даём;
почему мы не выполняем обещания и стоит ли из-за этого убиваться;
есть ли что-то положительное в таких новогодних обещаниях.

Подводим психологический топ года и отвечаем на вопросы:

Что нового о себе я узнал в этом году?

Чему новому я научился, в чем вырос?

Что было для меня самым сложным в этом году?

Что я хочу начать делать по-новому в 2021?

Что меня ограничивало в 2020? Что из этого я могу изменить/отпустить в 2021?

Что я хочу делать больше в новом году, а что меньше?

Какое действие, пусть самое маленькое и простое, я могу сделать, чтобы изменить свою жизнь к лучшему?

А также говорим о любимых фильмах, сериалах, книгах нашего 2020.

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Самопринятие

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 13 Dec 2020 07:00:00 +0000

Привет!

Арсен, Алёна, кот Осирис, новый выпукск здесь.

25-й про самопринятие:

Чем отличается самооценка от самопринятия, причём тут самоценность;
Полюбить себя и принять себя: в чём разница;
Вина и стыд в контексте вопроса;
Причины проблем с самопринятием;
Как помочь себе и как поможет психолог.

Книги по теме:

Брене Браун «Дары несовершенства»

Тара Брах «Радикальное принятие»

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Сверхчувствительность

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 29 Nov 2020 07:00:00 +0000

Привет!

Арсен, Алонья, кот и шум Лондона на месте.

Вы просиль, мы сделяль. 24-й выпуск подкаста сделан по заявке нашего слушателя.

Говорим про сверхчувствительность:

В чём суть, болезнь ли это или расстройство какое?
Какая связь с интровертностью, неврозом, эмпатией;
Сверхчувствительные и вещества;
Как обратить себе на пользу;
Чего сверхчувствительным нужно избегать;
Какие плюсы у этой особенности.

Книги по теме:

Элейн Эйрон «Сверхчувствительная натура»

Илсе Санд «Близко к сердцу»

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Как пережить горе

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 15 Nov 2020 07:00:00 +0000

Здесь Арсен, Алёна, шум Лондона и кот!

Все вместе подготовили для вас 23й выпуск.

Говорим о том, что такое горе и как с ним справиться:

Какие события вызывают горе;
Основные симптомы и проявления;
Какие функции выполняет;
Кюблер-Росс и 5 стадий горя;
Уорден и задачи горя;
Траур и его задачи;
Как справиться с горем.

Книга по теме:

Фрэнсис Веллер: «На острие страданий. Ритуалы возрождения и духовная работа с горем»

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Выученная беспомощность

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 01 Nov 2020 07:00:00 +0000

Разговор в 22-м выпуске подкаста пойдёт о выученной беспомощности:

Что такое синдром выученной беспомощности;
Какие исследования открыли и раскрыли суть феномена;
В какой момент приобретается;
Каких сфер жизни касается;
Какие есть слова-маркеры;
Что такое дистанция власти;
Как преодолеть состояние выученной беспомощности.

Книги по теме:

Мартин Селигман «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь»

Виктор Франкл «Человек в поисках смысла»

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Созависимость

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 18 Oct 2020 07:31:02 +0000

21-й выпуск подкаста посвятили актуальной теме созависимости. Подробно обсудили следующие моменты:

В чём суть явления созависимости;
Отличие зависимости и созависимости;
Причины, которые приводят нас к созависимости;
Признаки созависимости;
Как проявляется созависимость в отношениях;
Созависимость и треугольник Карпмана;
Процесс освобождения от созависимости.

Книги по теме: «Освобождение от созависимости» Берри и Дженей Уайнхолды, Робин Норвуд «Женщины, которые любят слишком сильно», Мелоди Битти «Спасать или спасаться?», Дженет Дж. Войтиц «Взрослые дети алкоголиков: семья, работа, отношения»

Шкала созависимости Уайнхолд — https://psytests.org/interpersonal/weinhold.html

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны — https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Выгорание

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 04 Oct 2020 07:15:49 +0000

20-й выпуск подкаста и первый на удалёнке. Из этого аудио-моста Лондон-Купчино про выгорание вы узнаете:

В чём отличие выгорания от усталости;
Касается ли выгорание только профессиональной сферы;
Кто больше всего подвержен выгоранию;
Какие факторы приводят к выгоранию;
Стадии выгорания;
Методы лечения и профилактики;

Книга по теме — Эмили Нагоски: Выгорание. Новый подход к избавлению от стресса

Опросник выгорания Маслач https://psytests.org/psystate/maslach-run.html

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Социофобия

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 20 Sep 2020 07:00:00 +0000

В 19-м выпуске подкаста освещаем вопросы социальной тревожности и социофобии. В частности, касаемся следующих моментов:

Отличие застенчивости, робости, социальной тревожности и социофобии;
Основные компоненты социофобии как болезни;
Что является причинами появления и развития социофобии;
Связь социофобии и других расстройств;
Как отследить появление и развитие социофобии у ребёнка, что нужно делать, чтобы помочь, и чего точно следует избегать;
Методы лечения социофобии;
Феномен хикки и связь с социофобией;

Книжные советы от Алёны по теме:

Дж. У. Биик «Тренинг преодоления социофобии. Руководство по самопомощи»

Томас Ричардс «Преодоление социофобии и застенчивости: шаг за шагом»

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Сепарация от родителей

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 06 Sep 2020 09:03:58 +0000

Совершеннолетний 18-й эпизод подкаста устами Арсена и Алёны поведает вам о таком важном для каждого из нас процессе, как сепарация от родителей. Из выпуска вы узнаете:

какие есть этапы и соответствующие им возрасты сепарации;
как понять, что процесс завершён успешно или что проблема всё-таки есть;
от кого сложнее сепарироваться: от матери или от отца, а также как обстоит дело с неполными семьями;
почему самим родителям так сложно может быть отпустить ребёнка;
как завершить процесс сепарации во взрослом возрасте;
как родителям избежать проблем с сепарацией с детьми;
и многое другое :)

Книжные советы от Алёны по теме:

Робин Скиннер «Семья и как в ней уцелеть», Людмила Петрановская «Тайная опора», Сьюзен Форвард «Токсичные родители»

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Самосаботаж

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 23 Aug 2020 08:57:27 +0000

Привет, Арсен и Алёна здесь.

В новом выпуске обсуждаем самосаботаж, как Вы, наверное, уже ловко поняли из названия. Разбираем, какие виды и формы это явление может приобретать, в чём корень проблемы и отличие от самодеструктивного поведения, какие могут быть последствия как для самого человека, занимающегося самосаботажем, так и для окружающих, ну и как вообще перестать саботировать свои цели и начать их достигать.

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Невроз и невротизм

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 09 Aug 2020 09:44:10 +0000

Привет, здесь Арсен и Алёна!

Невроз, неврастения, нейротизм и невротизм — в чём отличия?

Разбираем, какие события приводят к развитию невроза, какие симптомы его сопровождают, какие существуют виды неврозов, чем они отличаются и как, в конце концов, его лечить.

Также рассматриваем, что влияет на высокий уровень невротизма, какие тут симптомы и поддаётся ли это лечению. Кроме того, вкратце коснулись такой темы, как невротические отношения.

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

Книги по теме: Карен Хорни и Ирвин Ялом.

Для тех, кто любит хардкор — Мясищев и Карвасарский.

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Газлайтинг и прочие инструменты эмоционального абьюза

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 26 Jul 2020 09:48:05 +0000

В этом выпуске обсуждаем несколько видов эмоционального абьюза, сосредоточив внимание на газлайтинге.

Газлайтинг — термин сравнительно неизвестный, при этом с этим явлением точно сталкивался каждый из нас. Причём как с позиции жертвы, так и с позиции абьюзера. Вкратце газлайтинг — это вид манипуляций и психологического насилия, в котором абьюзер заставляет жертву усомниться в адекватности своего восприятия реальности. Обсуждаем, как газлайтинг проявляется в отношениях, на работе, в политике и что делать, чтобы оставить свой разум неприступным под давлением абьюзера.

Помимо газлайтинга поговорили про шантаж, игнорирование и висхолдинг, чрезмерный контроль и перспектицид, обесценивание достижений.

Книга по теме: Робин Стерн: Скрытые манипуляции для управления твоей жизнью.

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

https://www.youtube.com/watch?v=itgQRal2od0&t=1s

Бонусный выпуск: Транс

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 19 Jul 2020 08:52:21 +0000

Привет, Арсен и Алёна здесь!

Это спец. выпуск по мотивам подкаста про гипноз, который мы обещали записать, как только наберётся достаточное количество желающих. Спасибо всем откликнувшимся, надеемся, вы ещё с нами :)

Выпуск посвящен трансу по работе с болью: как физической, так и душевной.

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

Сон и Сны: Часть 2

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 12 Jul 2020 09:23:16 +0000

Во второй части поговорили вкратце о физиологии сна, бессоннице и её возможных психологических подоплёках, о важности гигиены сна, осознанных сновидениях, а также Алёна дала рекомендации по самостоятельной работе со снами.

Книги, о которых говорила Алёна:

Александр Вейн — Сон: тайны и парадоксы

Минделл Арнольд — Ученик создателя сновидений

Подкаст Джо Рогана про сон:

Фильм Пробуждение Жизни: https://www.kinopoisk.ru/film/873/

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Сон и Сны: Часть 1

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 05 Jul 2020 09:09:18 +0000

Первая часть нашего двухсерийного выпуска подкаста, посвящённого сновидениям и их трактовке с точки зрения психологии. В этой части поговорили о том, какие сны заслуживают отдельного разбора, а какие нет, обсудили вещие сны, а также теории Фрейда и Юнга, работу со снами в гештальт-терапии и КПТ.

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: https://www.instagram.com/express.psychology/

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Депрессия

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 28 Jun 2020 08:42:26 +0000

Депрессия — это серьезно или всё это блаж, и надо пойти заняться чем-нибудь полезным вместо того, чтобы страдать от безделия? Какие симптомы и признаки у депрессии? В чём отличие депрессии от горя, что такое высокофункциональная депрессия и дистимия? Как выйти из депрессии и какие есть варианты лечения? Новый выпуск подкаста посвящен этим и многим другим важным вопросам, связанным с наиболее распространённым психическим расстройством.

Шкала депрессии Бека: https://psytests.org/clinical/bdi-run.html

Книги по теме:

Ричард О'Коннор — Депрессия отменяется. Как вернуться к жизни без врачей и лекарств

Дэвид Бернс —Терапия настроения. Клинически доказанный способ победить депрессию без таблеток

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Бегство в себя и от себя: эскапизм, дереализация и деперсонализация

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 21 Jun 2020 07:34:27 +0000

Первый выпуск второго сезона нашего разговорного шоу о психологии, который мы посвятили темам эскапизма, дереализации и деперсонализации. Как эскапизм помогает бороться с неблагоприятными обстоятельствами окружающей действительности, как мы создаём целые миры в попытке сбежать от скучной и сложной реальности, в какой момент это может стать опасным, а также отчуждение от собственного тела, мыслей и окружающей действительности как вид диссоциативного расстройства — всё это в 11м выпуске подкаста Зелёный Таракан!

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Самооценка

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 31 May 2020 09:27:25 +0000

10-й выпуск подкаста посвятили животрепещущему для многих вопросу самооценки. Обсудили, каким образом окружение с самого детства формирует самооценку, как связаны самооценка и самоценность, какой из множества тестов на самооценку наиболее оптимальный и достоверный, чем нам грозит заниженная самооценка и как с ней работать.

Книга, которую Алёна советует по теме: Шесть столпов самооценки Натаниэля Брандена.

Подписывайся на Инстаграм-блог Алёны, если ещё не: https://www.instagram.com/express.psy...

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Субличности

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 24 May 2020 08:09:40 +0000

9й выпуск посвятили полноправным обитателям нашей черепной коробки — субличностям. Поговорили о разных подходах к работе с ними, особое внимание уделив транзактному анализу Берна. Наличие субличностей: сумасшествие или норма? И при чём тут тотемное животное?

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Гипноз

arseniev.stepan@yandex.ru — Sat, 16 May 2020 09:46:45 +0000

В новом выпуске подкаста обсуждаем гипноз и состояние транса: зачем и как используется гипноз в терапии, директивный и недирективный подход в гипнозе, а также цыгане, зомбирование населения и 25й кадр.

Инстаграм-блог Алёны: https://www.instagram.com/express.psy...

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Астрология

arseniev.stepan@yandex.ru — Sat, 09 May 2020 08:12:12 +0000

Привет, Арсен и Алёна здесь. Очередной выпуск нашего подкаста о психологии — уже седьмой (7)!

В новом выпуске обсудили астрологию и её связь с психологией. Спойлер: связи нет.

Поэтому поговорили про принципиальные различия в подходах, самоподтверждающиеся пророчества и прочие интересности.

Инстаграм-блог Алёны вот: https://www.instagram.com/express.psy...

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Личные границы

arseniev.stepan@yandex.ru — Sat, 02 May 2020 19:57:58 +0000

Шестой выпуск подкаста о том, как определить, что твои границы нарушены и начать их отстаивать.

Блог Алёны в Инстаграм:

https://www.instagram.com/express.psychology/

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Психопатия

arseniev.stepan@yandex.ru — Sat, 25 Apr 2020 08:32:25 +0000

В новом выпуске отделяем мух от котлет и голливудские стереотипы о психопатах от реальности. Кто такие психопаты, какие признаки и критерии у подобного расстройства личности, типы психопатий и нужно ли бежать от человека, эмпатично не зевнувшего тебе в ответ — об этом и всём остальном, связанном с психопатией, в пятом выпуске подкаста.

Инстаграм-блог Алёны: https://www.instagram.com/express.psychology/

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Прокрастинация

arseniev.stepan@yandex.ru — Sat, 18 Apr 2020 11:00:52 +0000

Чем опасна прокрастинация, какие у неё причины, как с ней бороться, а также причем здесь лень, ответственность и что такое вторичные выгоды — всё это в очередном выпуске нашего подкаста.

А за большим психологическим угаром переходи к Алёне в инсту: https://www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Стыдный кринж

arseniev.stepan@yandex.ru — Sat, 11 Apr 2020 12:00:31 +0000

В новом выпуске подкаста препарируем чувство стыда.

Откуда берётся чувство стыда, почему нам стыдно за окружающих, как за себя, как перенаправить чувство стыда в рациональное русло — всё это в новом выпуске подкаста.

Тайм-коды:

02:35 Что такое чувство стыда

05:44 Как его распознать?

06:27 Различия вины и стыда

08:42 Стыд как нарушенное восприятие окружающей реальности

10:20 Как стыд связан с детством

12:27 Есть ли разница в чувстве стыда у мужчин и женщин

15:00 Как побороть чувство стыда, которое возникает здесь и сейчас

19:12 Вторая попытка ответить на тот же вопрос что делать, если испытываешь стыд

21:33 Как побороть стыд, который живёт с тобой постоянно: за свою внешность или характер

24:21 Почему нам стыдно за другого человека как за себя. И причём здесь эмпатия.

26:41 Как побороть стыд за другого человека

27:24 Есть ли что-то хорошее в чувстве стыда

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Арт-терапия

arseniev.stepan@yandex.ru — Sat, 04 Apr 2020 12:01:04 +0000

Во втором выпуске подкаста разбираемся в том, что такое арт-терапия, какими методами она пользуется, какие есть виды и техники арт-терапии, где пройти обучение и как не нарваться на шарлатанов.

0:51 Что такое арт-терапия

2:26 В каком случае стоит обращаться к арт-терапии

06:13 Арт-терапия — это работа с бессознательным?

07:30 Как попасть на сеанс арт-терапии, если не разбираешься в этом вот всём вашем психологическом

09:02 Можно ли назвать арт-терапию искусством?

10:25 Потребление искусства/терапия искусством — это тоже арт-терапия?

11:55 Арт-терапия — это для дЕвОчЕк?

13:10 Что такое алекситимия

16:28 Нужно ли что-то уметь для занятия арт-терапией?

18:30 Как выбрать инструменты для выражения себя через искусство

19:30 Что с образованием в области арт-терапии в России? Как не наткнуться на шарлатана?

22:22 Какое отношение имеет Алёна к арт-терапии? Могёт-умеет?

Ссылка на Инстаграм-блог Алёны: www.instagram.com/express.psychology

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти:

Пассивная Агрессия

arseniev.stepan@yandex.ru — Sun, 29 Mar 2020 13:56:21 +0000

Виды и примеры пассивной агрессии, откуда она в нас и как с ней бороться — все эти темы в первом выпуске нашего подкаста о психологии.

0:00 Холодное открытие

1:23 Начало темы

2:13 Откуда взялся термин и как давно вошёл в обиход

4:33 Что такое пассивная агрессия на самом деле? Сарказм = пассивная агрессия?

6:50 Причины пассивно-агрессивного поведения

10:50 Какие чувства подавляет в себе человек, выбирая вместо них пассивную агрессию

11:46 Варианты проявления пассивной агрессии

14:33 Осознанно ли такое поведение?

16:55 Насколько эффективна может быть пассивная агрессия в достижении целей?

18:40 Что делать, если ты пассивно-агрессивен?

21:25 Что делать тому, кто столкнулся с пассивно-агрессивным?

Блог Алёны в Инстаграм: https://www.instagram.com/express.psychology/

По возможности поддержите подкаст на сервисах:

Патреон

Бусти: