Ко мне обращаются за советами, пишут люди с почти одинаковыми проблемами:

• в жизни полный бардак, работа не радует, в отношениях нет понимания, денег не хватает. Почему так? Что делать?
• сил нет, полная апатия, вечером еле доползаешь до кровати
• я хочу понять, в чём дело, что происходит и как это изменить
• хочу понять себя – что я хочу, что именно мне надо и как этого достичь
• ничего не радует, живёшь по накатанной
• как избавиться от страха и стрессов
• как жить счастливо сейчас
• как избавиться от нерешительности, сомнений, переживаний, мнительности
• вроде всё знаю, что делать, но как себя заставить начать и продолжать, несмотря ни на что
• как любить и быть любимым(-ой)
• и многие другие.

Все ждут какого-то секрета, небольшого лайфхака, чтобы что-нибудь эдакое подшаманить, и в жизни всё стало, как раньше, легко и беззаботно. Эх, не получится так, ведь проблема несколько глубже, чем кажется на первый взгляд.

Например, в отношениях часто ситуация следующая. Маша хочет наладить отношения с Петей, чтоб было «как раньше». Но, во-первых, «как раньше» никогда уже не будет, просто Маша цепляется за прошлое. Во-вторых, наладить отношения обычно подразумевается что-то подкрутить и, как правило, в другом человеке. Таким образом, Маша просто не осознаёт, что не поведение ей нужно менять, а мышление, всю свою личностную структуру нужно пересматривать на предмет острых сторон.

Или про деньги. Все «хотят» заработать деньги, но те, кто действительно хочет, те и зарабатывают. А остальные скорее изнывают от желания денег, но мало что для этого делают. Их желание сводится скорее к банальному «как-то по-лёгкому срубить бабла и потом ничего не делать», т.е. изначально на более неосознанном уровне превалирует желание ничего не делать.

А желание денег оно повыше, на поверхности, потому и менее побудительное к действию. Вот человек совершает какие-то действия, а результат мизерный, потому что неосознанно он хочет ничего не делать, а не денег.

Тут нужно работать над повышением уровня осознанности, над тем, почему ему в принципе хочется сложить лапки и плыть по течению, а не принимать ответственность, бороться, достигать целей и тд.

Т.е. всякие семинары, финансовые грамотности это всё прикольно, но неосознанное нежелание ничего не делать гораздо важнее и сильнее.

Понимаете, к чему я? Изначально вы ставите проблему неверно. Вы говорите: хочу изменить отношения или создать новые, хочу изменить финансовую ситуацию и больше денег, хочу изменить свою занятость и иметь больше времени, но не это нужно менять.

Как поменять жизнь кардинально – нужно менять себя!

Ни одна проблема не может быть решена на том уровне, на котором возникла. Ведь именно вы создали ту ситуацию, в которой сейчас находитесь – это уровень ответственности. И поэтому нужно не отношения менять, людей или обстоятельства, а самого себя. В этом суть.

Мы всегда хотим поменять что-то снаружи. Но именно вы создаёте отношения, не они сами вдруг образовались. Именно вы выбирали, кем и в какой сфере работать. Именно у вас есть одноклассники и менее успешные, и более успешные, поэтому дело точно не в обстоятельствах, так как вы жили в одном дворе и примерно в одинаковых условиях.

Что-то внутри вас принимает решения, основываясь на неких алгоритмах, убеждениях и стереотипах, вы принимаете решения, которые приводят вас к обстоятельствам. Или не приводят. Те решения, которые вам кажутся разумными, правильными и взвешенными, часто в итоге заводят в ещё больший тупик. Но почему?

Нужно менять перепрошивку. Ваш внутренний компьютер принимает только те решения, на которые запрограммирован. Но компьютер не может изменить сам себя, для этого обязательно нужен человек, который видит ситуацию объёмнее, видит её снаружи и в целом, а не изнутри.

Именно поэтому, когда человек хочет что-то изменить, он часто терпит крах. Система не может изменить саму себя, нужен тот, кто даст толчок, нажмёт не на все кнопки, а на нужные, и в нужной последовательности.

Вам нужно не решать проблему – вы и есть проблема.

Ваш компьютер это не что иное, как ваше подсознание. И задача в том, что нужно менять подсознательные установки, убеждения, неосознанные барьеры и стереотипы. Тогда будет меняться всё. Вы, ваша жизнь, ваши отношения, финансы, здоровье и благополучие.

Очень часто наблюдаю следующую ситуацию. Живёт пара, всё хорошо, потом начинаются проблемы, они расходятся, создают себе другие отношения, но эти другие отношения проблемы имеют ТЕ ЖЕ САМЫЕ. Потому что люди не изменились, потому и сценарий не меняется.

То же самое и с финансами или с чем угодно. Живёт человек, мечтает об увеличении дохода. Исходя из убеждения «чтобы иметь больше денег, нужно жить в большом городе», переезжает он в крупный город. Денег больше, но минус аренда квартиры, минус расходы на транспорт, в итоге денег столько же, проблем больше, времени меньше.

А в его же доме в соседнем подъезде фрилансер зарабатывает в пять раз больше – у него другая картина мира. Да вы и сами можете нечто подобное увидеть в своей жизни или в жизни ваших знакомых.

Нужно менять себя, свою картину реальности. Нужно освободиться от страхов, нерешительности, сомнений, стрессов, негативных убеждений и жизненных сценариев.

Хотите поменять свою жизнь кардинально к лучшему? Давайте сделаем это вместе! Записывайтесь на бесплатную консультацию — жмите сюда, где мы выявим ваши ограничивающие стереотипы, всё то, что мешает вам жить той жизнью, которой вы хотите! Вы достойны большего! Помните об этом.

Сообщение Как поменять жизнь кардинально? появились сначала на Самосовершенствование это просто!.

Он рассуждает о принимаемых решениях, о том, как вы выглядите и что о вас думают, о том, что правильно и что неправильно. И он болтает без умолку.

Это именно тот голос, который говорит вам:

— ты не сможешь

— ты недостаточно хорош

— у тебя не получится

— ты некрасива

— ты слаб

— оставь эту затею, ничего не выйдет

— никто тебя не любит

— ты никому не нужен

— они ненавидят тебя

— сделаю это позже

— как так можно, тебе должно быть стыдно за это

— ну вот, я же тебе говорил!

— я не знаю, как так получилось

— вряд ли это получится

— пойди лучше делом займись, а не этой ерундой

— кто я такой, чтобы сделать это?

— сейчас неподходящее время

— вот если бы обстоятельства были другими, тогда да, а так…

— вот если бы у меня было то-то (деньги, связи, возможности или любая другая «причина»), тогда да, а так…

— если бы я был моложе/старше/другого пола, тогда да, а так…

— всё дело в том, что…

— вот отдохну чуть-чуть и займусь этим

— это не для меня

— это для меня чересчур сложно/тяжело/…

— ты выглядишь нелепо…

— никому не нужно то, что ты делаешь

— ты неудачник

— ты глуп, бездарен и не способен ни на что

— ты больше никогда ничего не достигнешь

— или любая другая ваша причина.

Если вы узнали себя в одной из этих фраз, знайте – вы не один, а в «хорошей» компании таких же критиков-обезьян, из которых состоит практически всё человечество, но это не приговор!

Откуда взялся этот критик?

Предлагаю не проявлять свою обезьянью сущность и не заниматься дотошными исследованиями: на самом деле, нам не так уж важно, откуда, почему и всё такое, гораздо важнее, что со всем этим делать?

[mk_blockquote style=»line-style» text_size=»18″] Не важно, почему возникла та или иная проблема – это никогда не отвечает на вопрос «что делать?» Понимание – не значит действие или решение проблемы.[/mk_blockquote]

При чём здесь обезьяна? Наш ум подобен обезьяньему: вечно в спешке, беспокойстве, суете, вечно чем-то недоволен, дёргается, неусидчив и на него нельзя положиться. Внутренний критик = обезьяний ум.

Некоторые могут подумать, что этот внутренний критик начал появляться в детстве из-за запретов взрослых. Это нельзя, то нельзя, это плохо, так некрасиво, что люди скажут, ты наказан, не делай так, а то бабайка заберёт и всё такое. Но многие лично мои исследования показали, что это не так.

Тут дело, скорее, в некоем встроенном по умолчанию шаблоне мышления, суть которого заключается в том, что предостеречь носителя-человека от возможных опасностей, наподобие инстинкта самосохранения. Эта опция включена изначально.

Его задача – обеспечить физическое выживание носителя, и этой обезьяне нет абсолютно никакого дела до вашего развития, благополучия и роста. Главное – выжить, всё новое может быть угрозой выживанию, потому нужно этого опасаться и оградить себя от всего по-максимуму.

Итак, критик – встроенная часть нашего человеческого механизма, которая дана нам от рождения, а от нас зависит, будем ли мы следовать этому бессознательному или укротим его.

Как победить внутреннего критика?

Для того чтобы избавиться от внутреннего критика, нужно его как следует изучить. Обезьяна боится и потому критикует любые действия, если она чувствует, что критики недостаточно, она начинает вас отвлекать:

— а давай попьём чая или поедим?

— может, отдохнём, съездим куда-нибудь?

— надо почту проверить

— срочно нужно позвонить

— полазить в соцсетях или почитать/посмотреть новости

— по пивку?

Обезьяна любит много поесть, алкоголь, просмотры сериалов и любые действия, которые заполняют внутреннюю пустоту.

Обезьяна всегда найдёт причину, чтобы отложить действие, она будет даже создавать видимость работы, саботируя сам результат.

Всё новое и ведущее к развитию заставляет визжать обезьяну пуще прежнего. Написать картину, книгу, открыть новый бизнес, скреативить любой творческий процесс вынуждает обезьяну закатывать истерику и… мы снова ничего не сделали.

Каждый творческий человек периодически считает себя ни на что неспособным самозванцем, который не имеет права на творчество. Итак, что можно со всем этим поделать?

1. Разотождествление. Этот голос – не есть вы, верно? Да, он говорит вашей интонацией и пользуется вашим словарным запасом, но если прислушаться, то можно почувствовать, что этот голос навязан извне. Он – не вы, и вы не обязаны ему подчиняться.

Он может что угодно говорить, но пока вы помните, что он не вы, вы с ним разотождествлены и с ним можно работать. Само существование этого голоса означает, что мы не любим себя, поэтому для начала нужно хотя бы понять себя.

2. Понимание. Он запугивает вас и порабощает, но на самом деле он не злой, он такой, какой есть, просто потому, что сам всего боится и вам нужно его успокоить. Можно с ним спорить, поддаваться его влиянию или побеждать его, но более эффективным будет понять его мотивы.

Мы боремся с тем, что не совсем понимаем. Если вы прочувствовали своего внутреннего критика, его страхи, боли, мотивы, то вы понимаете, что его единственная функция это забота о вас, ну а выполняет он её примитивным и единственным ему доступным способом – ограждением от всего.

Если вы это осознаёте, чувствуете, что так и есть, то он не имеет над вами власти. И он замолкает. Может, конечно, периодически попискивать и вылезать из своей будки, но теперь-то вы знаете кто в доме хозяин, верно?

3. Действие. Обезьяна любит болеть, ссылаясь на недомогания, жаловаться, ныть, скулить и жить ожиданиями. Только действие может обезоруживать обезьяну. Что бы ни говорил, какие бы значимые и весомые аргументы ни приводил ваш критик, знайте – всё определяет действие.

Как справиться с внутренним критиком? Действовать! Критик всегда хочет отложить действие, найдя 1001 причину его не сделать сейчас, помните? Кризис в стране, болит колено, нет мотивации, все вокруг идиоты – всегда есть то, на что можно опереться, лишь бы ничего не делать.

[mk_blockquote style=»line-style» text_size=»18″] Если вы хотите победить внутреннего критика, то действовать — это самое лучшее, что вы можете предпринять. [/mk_blockquote]

4. Агрессор. Как вы реагируете на критику внешнюю? Как нападка, проявление агрессии со стороны другого человека, верно? Покопавшись в себе, в конце концов, вы приходите к выводу, что высказанная критика, если она не является конструктивной, является, всего лишь, мнением данного конкретного человека, да?

И потому не имеет к вам никакого отношения, это его личное мнение, оно вас не касается, вы всё равно будете делать то, что делаете. Эту же стратегию можно применять и по отношению к критику внутреннему. Его мнение это всего лишь его мнение, и оно вас никак не касается.

Как бы то ни было, в своих манипуляциях обезьяна оперирует «мнением общественности», правильно ли это, что подумают и всё такое, и потому этот подход вполне применим и к ней.

5. Продвинутый уровень. Если вы серьёзно намерены победить критика и вовсе его приструнить, то вам нужно идти в наступление. Что не любит критик? Проявление себя и проявление себя на публике. Рисуйте, пойте, танцуйте, пишите, творите, конструируйте, программируйте, создавайте новое!

А когда почувствуете свою силу и вкус победы, начните делать это публично. Заявляйте о себе, о своём творчестве, доносите его людям, делитесь с людьми произведениями своего труда – не оставляйте критику ни малейшего шанса.

Когда внутренний критик сдаст позиции, вполне может произойти так, что ваше творчество изменит мир или, если ваше творение поможет хотя бы одному человеку, сделает его более свободным и радостным – это того стоит, верно?

С наилучшими пожеланиями,

Николай Митин

__________________________________________________________________

Если вы слышите внутри себя голос: «Ты не можешь рисовать», рисуйте во что бы то ни стало, пока голос не стихнет. © Винсент ван Гог

Сообщение Внутренний критик: как его победить — мат за 5 шагов появились сначала на Самосовершенствование это просто!.

Не секрет, что многие вещи не приносят радости: вы покупаете новую вещь, вы этому недолго радуетесь, а потом радость проходит. Вы поднимаетесь по карьерной лестнице, но это может и не приносить вам радости, более того, это даже может создавать вам много поводов для беспокойства о том, как бы не потерять работу или свой статус.

Семья и дети могут как приносить радость, так и повергать вас в разочарование, не оправдывая ваши надежды. Вы можете бежать домой с радостью в ожидании увидеть ваших близких, а можете всячески оттягивать момент прихода домой, так как вам просто не хочется туда идти.

Так как же всё-таки радоваться жизни, что нужно сделать, чтобы прийти к такому состоянию, отчего оно зависит?

Как научиться радоваться жизни, несмотря ни на что?

Один имеет всё: дом, деньги, семья, машина, интересная работа, блестящее будущее, но…его почему-то ничто не радует. Да, он понимает, что вроде всё здорово, живи и радуйся жизни, наслаждайся плодами своего труда, тем, что имеешь, но это на уровне ума, а в душе пустота.

Другой же может жить на съёмной квартире, не иметь чёткого видения будущего, прыгать с работы на работу каждые три месяца и вообще вести беззаботный образ жизни, но ему интересно жить, он получает удовольствие от жизни и вообще он рад каждому дню.

Женщина осталась одна с двумя детьми, муж ушёл к молодой любовнице, она впадает в депрессию, денег не хватает, помимо работы нужно искать подработку, из-за стрессов срывается на детях и нет этому ни конца, ни края, ситуация всё хуже и хуже.

Другая же в такой же ситуации после её осмысления вдруг резко всё меняет. Осваивает новую профессию, идёт в спортзал и приводит своё тело в порядок, читает расширяющую сознание литературу, меняет своё окружение и, в конце концов, встречает человека, который её любит, ценит, и души не чает в ней и её детях. Согласен, второй пример встречается очень уж редко, но всё же так бывает.

[mk_blockquote style=»line-style» text_size=»18″] Я к чему: ни дом, ни работа, ни деньги, ни наличие или отсутствие семьи, не являются тем фактором, который позволяет нам радоваться жизни.[/mk_blockquote]

Тогда что же это? Что позволяет нам радоваться жизни, не имея ничего или имея всё?

Это осознанность.

Как радоваться жизни каждый день – это быть осознанным. Как радоваться жизни без алкоголя и наркотиков – это быть осознанным. Как радоваться жизни, несмотря на трудности – это быть осознанным.

Что бы ни происходило – всё всегда зависит от осознанности. Дело не в том, что происходит или не происходит, дело всегда в том, как мы к этому относимся, осознанно воспринимаем или неосознанно реагируем, и в этом есть наша свобода выбора и свобода воли.

Если мы неосознанно реагируем на ситуацию, у нас очень мало шансов её изменить, потому что мы находимся внутри ситуации. Для того чтобы изменить ситуацию, нужно её осознать целиком, а для этого нужно абстрагироваться от субъективного реагирования, взглянуть на ситуацию с разных сторон.

Как научиться радоваться жизни – 3 мощных техники повышения осознанности

Предлагаю 3 мощных техники для повышения осознанности – то, с чего нужно начать и что даст вам быстрый результат.

1. Ответственность и мышление жертвы. Всё, что происходит в вашей жизни, всё это зависит от вас и вы вправе и в силах это изменить. Отныне и навсегда предлагаю изменить фокус восприятия происходящего и уже произошедшего следующим образом.

Нужно осознать своё мышление жертвы и изменить его на понимание взрослого ответственного человека. Мышление жертвы – это всегда неосознанное реагирование определёнными паттернами мышления: «со мной произошло то-то», «сегодня случилось это», «что я могу поделать, ведь это от меня не зависит».

С жертвой всё всегда случается и происходит, а осознанный ответственный человек мыслит категориями «это произошло специально для меня», «какой урок я могу извлечь из этой ситуации?», «что полезного для меня есть в этой ситуации?»

Кстати, полезное есть в любой ситуации, как бы ум ни пытался утверждать обратное. Вам просто нужно захотеть увидеть это полезное.

Таким образом, из жертвы, с которой всё всегда происходит, вы превращаетесь в человека, который отвечает за всё происходящее в его жизни, понимая, что его мысли, слова и поступки привели к этой ситуации. Вы учитесь принимать ситуацию, как она есть, и перестаёте причитать и стенать от того, что она произошла, ведь вам нужно не плакаться о случившемся, а менять это, верно? Всё всегда зависит от вас, даже если вам сейчас так и не кажется.

2. Лежание. Мы не можем осознать происходящее в полной мере, потому что наше сознание чаще всего подобно мутной воде. Если набрать в бутыль воду, насыпать песок, глину и мусор и взболтать – это будет самая лучшая аналогия привычного уровня сознания. Но когда вода постоит, муть осядет, и вода вновь станет чистой и прозрачной. Всё потому, что она некоторое время была неподвижной.

Стиль теперешней жизни состоит в постоянной беготне, нескончаемых делах, беспокойстве и стрессах, мы постоянно находимся в движении, так о какой же осознанности может идти речь?

Вам нужно выделять для себя время. Во что бы то ни стало. Ежедневно по одному часу в день.

Нужно создать тихую спокойную обстановку, свести посторонние шумы к минимуму, запереться в комнате, лечь на жёсткую кровать на спину, руки вдоль тела. Укрыться следует так, чтобы было не жарко и не холодно. Надеть маску для сна или просто положить маечку на глаза вне зависимости от времени суток. Если какие-то звуки всё же присутствуют, можно воспользоваться берушами.

Так нужно лежать час. Без движения. Ни потянуться, ни пошевелиться, ни почесаться нельзя. Для начала это может быть тяжеловато, поэтому можно стартовать с получаса. Заводите будильник так, чтобы он звенел еле слышно и не возле уха, чтобы он давал сигнал мягко и не резко.

Не нужно стараться убрать мысли, остановить внутренний диалог или практиковать какие-либо подобные техники. В то же время не нужно идти на поводу у мыслей, раскручивать какое-то кино и проигрывать какие-либо сценки. Если мысли приходят – отлично, если нет, то тоже отлично.

Нужно позволить себе быть. Просто лежать. Без идеи достижения чего бы то ни было, без ожидания получить какой-либо результат или выгоду. Просто лежать. Тогда вследствие неподвижности, и физической, и умственной, ваше сознание начнёт очищаться, мусор в виде обрывков воспоминаний, мыслей, мечущихся ассоциаций и ожиданий эго начнёт оседать, и вы будете расслабляться всё больше и больше.

Ваше осознание расширится и увеличится. Вам станет легко, всё станет ясным и понятным. Впрочем, всё увидите сами. И пусть вас не вводит в заблуждение кажущаяся простота этой практики, её эффективность и результативность сложно переоценить, просто нужно делать.

3. Благодарность. Наше эго, притязания, ожидания, претензии, чувство собственной важности настолько высоки, что мы зазвездились. Человеку надо всё больше, он уже не довольствуется тем, что есть, если дать ему возможность и власть, то в своём привычном потребительском стиле он готов разрушить и мир, и даже себя ради реализации своих желаний и жажды выгоды.

Безусловно, я не призываю жить в нищете и аскезе, но для начала всё же важнее научиться ценить то, что есть. И даже если вы считаете, что у вас ничего такого нет, откройте свой ум для того, чтобы увидеть истинные ценности.

Если вы живы, всегда есть за что быть благодарным: за то, что живы, за то, что свободны, за то, что имеете крышу над головой, даже если она не ваша. За своих близких, за имеющиеся возможности, какие бы они ни были, за то, что нет войны. За возможность развиваться, ведь ещё пару-тройку десятков лет назад эта возможность была сильно ограничена.

Мы сильно требовательны и претензионны к себе и миру, все нам должны, мы себе тоже должны, но нужно научиться быть благодарным за то маленькое или большое ценное, что есть. Тогда вы приходите в состояние покоя, вы центрируетесь в себе, а не в прошлом, будущем или желаемом и ожидаемом.

Нужно написать 100 причин для благодарности. Найти, вспомнить, придумать, осознать, увидеть то, за что можно быть благодарным, даже если вы сейчас этого и не чувствуете. Так вы будете постепенно себя приучать. Меньше ста нельзя, больше можно.

Благодарности кому? Себе, миру, окружающим людям и обстоятельствам, прошлому и настоящему, всему сущему. Эти и другие интересные техники мы используем в тренинге Как изменить свою жизнь за 3 недели, именно там мы постепенно учимся радоваться жизни, присоединяйтесь, будет интересно!

С наилучшими пожеланиями,

Николай Митин

__________________________________________________________________

Радоваться жизни – это когда вечером хочется подольше не спать, а утром пораньше проснуться©

Сообщение Как научиться радоваться жизни: 100 причин для радости появились сначала на Самосовершенствование это просто!.

Правильно ставить цели и достигать их является одним из базовых навыков своего личностного развития, если у вас нет цели, значит, нет и системы её достижения, что снижает вероятность её реализации.

Цель организует энергию

Часто можно заметить, что как только вы предельно ясно и чётко осознаёте, чего именно хотите, то жизненные обстоятельства складываются таким образом, чтобы этому способствовать: происходят нужные события, вы вдруг встречаете нужных людей, приходят нужные мысли идеи и всё удивительно складывается таким образом, чтобы эту цель реализовать. Подробнее об этом можно почитать в статье как получать желаемое, а здесь же давайте рассмотрим сам алгоритм постановки цели.

1 Как правильно ставить цели – цель должна быть ясной

Цель должна быть предельно конкретной и ясной, ставить цель нужно так, чтобы её суть можно было легко объяснить маленькому ребёнку. Заумные цели, вычурно поставленные формулировки являются, быть может, признаком образованности, но быстрее достигаются цели, сформулированные простым языком. Наше подсознание скорее действует не от мыслей, а от эмоций, и если присутствует хоть тень неопределённости, то и реализация цели будет размытой.

«Хочу машину» — какую конкретно, новая или б/у, купленную в кредит или нет, цвет и комплектация.

Цель за целью: для чего я этого хочу? Хочу похудеть – зачем? Для чего девушка Таня хочет похудеть? Чтобы быть стройной, привлекательной и встретить принца своей мечты, таким образом, Танечка хочет не столько похудеть, сколько выйти замуж. Поэтому важно определить цель за целью: то, что мы хотим, является целью или средством? Чем яснее вы обозначите цель, тем точнее вы её достигнете.

2 Как правильно ставить цели – измеримость цели

Цель должна быть измеримой, выражаться в измеряемых единицах. Хочу похудеть – насколько килограмм? Хочу больше зарабатывать – какую конкретно цифру в месяц? От того, насколько вы правильно поставите цели и задачи проекта, например, в бизнесе, будет зависеть всё, иначе неправильное распределение ресурсов и бизнес-процессов приведёт к кривому результату.

Хочу улучшить свой английский – насколько, до какого уровня, чтобы смотреть фильмы, читать книги, понимать речь или уметь говорить, темы разговорные или политические, как вы будете измерять свой прогресс в улучшении языка?

Хочу изменить свою жизнь в лучшую сторону – что есть лучшая сторона, в чём она выражается, в ремонте, в соседях, в деньгах, в настроении, должна быть конкретика. Зарабатывать больше на столько-то, похудеть на 3 килограмма, просыпаться и засыпать с радостью. Да, кстати, вот одно из интересных определений счастья.

[mk_blockquote style=»line-style» text_size=»18″] Счастье – это когда вечером хочется подольше не спать, а утром пораньше проснуться.[/mk_blockquote]

3 Как правильно ставить цели – сроки

У цели должны быть сроки. Причём срок должен быть поставлен не в стиле «через 2 месяца», а указывая дату. Зарабатывать Х денег ежемесячно к 01.03.2018г, весить Х килограмм к 20.02.2018г, посмотреть 5 фильмов на английском к 01.04.2018г.

Пойти на танцы – не цель, станцевать такой-то танец в клубе прилюдно, да так, чтобы все аплодировали и самой получить удовольствие и от результата, и от процесса, достигнуть такого уровня к 01.05.2018 – это цель.

Когда экзамен через несколько месяцев, то как-то и не шевелишься, а вот когда сроки горят уже, тогда всё приходится делать быстро и результативно. Срок нужно ставить такой, чтобы и аврала постоянного не было, иначе можно перегореть рано или поздно, но и оттягивать нельзя, отодвигая дату сильно далеко, ведь так можно вообще не торопиться, а потом и вовсе перестать достигать цель.

4 Как правильно ставить цели – что нужно для достижения

Необходимо составить список того, что нужно для достижения цели, что-то вроде планирования похода. Палатка, рюкзак, спички, вода, еда, медикаменты и ещё куча всего, без чего сложно обойтись, а прочитать про мой поход и скачать чек-лист всего необходимого для похода можно здесь.

Чтобы скинуть вес, нужно перестать есть сладкое, мучное, солёное, кислое, жареное, заниматься силовыми нагрузками, кардио-нагрузками, пить воду, убрать стрессы, соблюдать режим дня и отдыха, поддерживать целеустремлённость и ещё много чего. Таким образом, вы составляете перечень всего, что вам необходимо для достижения цели, чтобы не осталось ничего вами неучтённого, и вы находитесь во всеоружии.

Что мне нужно для достижения цели? Какой самый важный навык мне необходим? Что я могу сделать прямо сейчас, чтобы начать его вырабатывать?

5 Как правильно ставить цели – помехи

Пятый шаг в задаче как правильно ставить цели заключается в том, чтобы составить список того, что может помешать в достижении цели. Банальные лень и отсутствие дисциплины это одно, но есть и другие факторы, например, окружение.

Чтобы взрастить в себе какое-то качество, нужно влиться в ту тусовку, где это качество является обычным, само собой разумеющимся. На стадионе есть турники, брусья, лесенки, можно бегать, прыгать в длину, качать пресс, но мы видим, что это делают совсем немногие, потому что в одиночку бороться с инерцией своего состояния сложновато, проще будет пойти в тренажёрный зал, где ты видишь, что много людей находят в себе силы и мотивацию для достижения целей.

Вы сменили обстановку с той, где вы и ваше окружение ничего не делают для похудения, на ту, где все всё делают. Английский учить в группе проще, чем дома в одиночку. Достигать финансовых результатов проще, когда ты видишь, что рядом находящиеся люди идут в том же направлении, что и ты, и к тому же, добиваются успехов, значит, и я смогу.

Также есть так называемые ограничивающие убеждения. Цель должна быть достижимой, вами она должна осознаваться как достижимая. Если у Юры зарплата в 300 долларов, а он ставит себе цель зарабатывать 3000 долларов, то скорее всего ничего хорошего из этого не выйдет, так как он эту цифру не осознаёт, она не находится в сфере его понимания.

Да, он хотел бы иметь доход в $3000, да, он, возможно, понимает, что эта цель в принципе достижима, но он не верит, что именно он сможет это сделать, его внутренние убеждения и ограничения будут препятствовать ему, саботируя достижение цели. Поэтому для начала имеет смысл ставить цели правильно, так, чтобы вы верили, что сможете её достичь. Да, придётся потрудиться, да, будет нелегко и придётся выходить из зоны комфорта, но всё же это возможно.

Юра мог бы поставить цель в $1000 или $700 или $500, но так, чтобы он понимал, что это реально в принципе и именно он способен этого достичь. А когда навык достижения целей закрепится, тогда можно ставить более дерзкие цели.

Итак, вот что вам может помешать ставить и достигать целей: несоответствующее окружение и внутренние тараканы-убеждения.

6 Как правильно ставить цели – планирование

Планирование – это ответы на правильно заданные вопросы. Что нужно сделать, чтобы добиться цели? Какие три самые важные задачи мне нужно сделать, чтобы добиться цели? Какая из них самая важная? Что мне нужно сделать, чтобы её решить?

Что я могу сделать в течение месяца для достижения цели? Что я могу сделать в течение недели? Что я могу сделать прямо сейчас для достижения цели?

Обратите внимание на небольшой лайфхак: целесообразнее использовать выражение «что я могу сделать», а не «что мне нужно сделать», таким образом, вы не загоняете себя в рамки обязаловки и вынужденных действий, а сохраняете свободу творчества и импровизации.

Далее необходимо исключить всё, что можно исключить, чтобы ничто не мешало вашей фокусировке на цели. Продолжаем задавать наводящие вопросы. Как я могу наиболее рационально использовать своё время для достижения наиболее ценных результатов?

То, что я делаю сейчас или вообще, это действие ведёт к результату или ведёт от него? Насколько эффективно я действую? Могу ли я быть более эффективным? Что я могу сделать, чтобы быть более эффективным? Что я могу сделать прямо сейчас?

7 Как правильно ставить цели – действие

Все предыдущие шаги теряют смысл, если не будет самого действия. Я написал мини-книгу «100% мотивации. 15 мощных способов достижения любой цели!», где есть всё для действия, рекомендую её прочесть и внедрить, скачать можно здесь.

Слышали ли вы историю о самом главном подручном Дьявола? Нет? Рассказываю…

Дьявол решил загубить весь мир. И вызвал своих подручных бесов.

ПРО-МЕД-ЛЕ-НИ-Е.

Промедление или прокрастинация существуют, пока вы цепляетесь за старый образ жизни и поддаётесь власти инерции, пока вы не ответили себе на вопрос ЗАЧЕМ мне нужна эта цель.

Если есть хоть тень сомнения, нужна ли эта цель, насколько нужна, вы не начнёте действовать.

Итак, если перефразировать, вот что получается.

1. Что нужно достичь
2. Зачем это нужно достичь
3. Как этого достичь
4. Как сделать это быстро

Как правильно ставить цели: на год или ставить цели до результата и достигать их? Нет однозначного ответа – как вам удобно. Лично мне удобно ставить цель для достижения результата, привязываясь к результату, а не к календарному году. Также рекомендую почитать статью система проектирования и организации жизни.

А если вы хотите научиться правильно ставить цели, достигать их, делать это быстро и вообще полностью изменить всё, вы можете пройти тренинг Как полностью изменить свою жизнь за 3 недели, где я проведу вас по пошаговой системе и вы станете человеком, который добивается любых результатов!

С наилучшими пожеланиями,

Николай Митин

__________________________________________________________________

Надо стремиться к тому, чтобы цель была не из разряда НАДО, а из разряда ХОЧУ – тогда вы не будете себя заставлять.©

Сообщение Как правильно ставить цели: 7 шагов к цели появились сначала на Самосовершенствование это просто!.

Вот и получается, что много мыслей в течение дня создают лавину ассоциаций, которые занимают ум — больше думаешь, чем делаешь. Итак, чем занят твой ум?

По мере развития самосознания, вы осознаёте, что ум постоянно чем-то занят: копание в прошлом, грёзы о будущем, постоянная болтовня о том о сём. Если вы читаете книгу, вы и ваш ум вроде бы заняты чтением. На первый взгляд. На самом деле одновременно происходят ещё и другие фоновые процессы. Человек подобен айсбергу и то, чем мы заняты в конкретно данный момент, есть только его верхушка.

Если я готовлю суп или чиню кран, чем я занят? Я занят этой деятельностью и ещё мыслями о том, чем я занят, что-то вроде: так-с, теперь нужно почистить лук, ой, глаза щиплет, м-да, в следующий раз надо очки надевать, ну да ладно, скоро пройдёт, а что, даже прикольно, можно поулыбаться. И всё в таком же духе.

То есть, я занят как деятельностью, так и рефлексией, связанной с ней. Плюс я ещё думаю о том, что нужно позвонить по такому-то делу, а после приготовления супа съездить на встречу по другому делу. То есть, в процессе готовки я ещё занят мыслями о делах, которые предстоит выполнить не прямо сейчас, а в течение дня.

А вот к понедельнику нужно сделать то-то, иначе капец, а к концу месяца то-то, чтобы получилось это, и в этом году было бы неплохо осуществить ещё и вот это.

Идя по улице, я ведь не просто иду, а ещё и прокручиваю сценарий того, что я ожидаю от сегодняшнего дня, а также то, как я выгляжу со стороны, пытаясь соответствовать образу себя. В общем, происходит куча ненужных процессов, которые отнимают уйму энергии, это как программы и приложения, работающие в фоновом режиме: вы работаете в одной программе, а в фоновом режиме выполняются ещё много других энергозатратных процессов.

Быть здесь и сейчас

Быть здесь и сейчас означает в данную единицу времени выполнять только то, что нужно делать. То, что не нужно делать — делать не нужно.

Рассмотрите, чем занят ваш ум в рамках, например, временных. Задавайте себе вопрос, чем ты занят в масштабе:

• того, что происходит сейчас
• в течение дня
• недели
• месяца
• квартала
• полугодия
• года
• 3-х лет
• 10-и лет
• всей жизни.

Неустанно практикуя этот подход, вы вдруг начинаете понимать, что живёте в грёзах своих желаний, страхов, предпочтений, ожиданий, плывёте по течению и практически ничего не делаете.

Также стоит спрашивать себя: чего я добился, что я сделал за период Х? И подставляете этот временной период. Это вас неплохо приземлит, вы поймёте, что по сути ничего не меняется именно потому, что вы ничего не меняете.

Есть ещё масштаб не временной, а «осознавательный». Чем я занят: мыслями, чувствами, эмоциями, самооценкой, самобичеванием или восхвалением себя? Другими словами, каким видом делания я занят и куда направлено моё внимание? Что именно я делаю и чего в результате я хочу добиться?

Например, девушка Оля в течение дня занята мыслями о готовке, уборке, парне и сериале. В течение месяца она занята подготовкой к экзамену, пяти лет – учёбой в институте, всей жизни – созданием и благополучием семьи. В осознавательных срезах она ещё занята сплетнями, качанием попы, женским соперничеством, качелями самомнения и кучей различных процессов.

[mk_blockquote style=»line-style» font_family=»none» text_size=»18″ align=»right» width=»1/1″ el_position=»first last»]Всё то, о чём мы думаем, на что мы направляем излишнее внимание, даже тогда, когда мы перестаём это делать, продолжает нас держать, мы продолжаем быть занятыми этим.[/mk_blockquote]

Это напоминает матрёшку, луковицу или другой подобный образ. Даже если Оля не думает в данный момент о создании семьи, она всё равно занята этим деланием. Почему? Потому, что если завести разговор на эту тему, её восприятие сдвинется и состояние изменится. Её состояние изменится по отношению к предыдущему.

Это значит, что она находится в сфере влияния этой темы, этого процесса и этого делания. Эта занятость для неё не завершена, этот вопрос не решён, он ещё требует пристального внимания.

Если у неё всё расписано и запланировано касательно учёбы в институте, то здесь и думать не о чём – она просто это делает, а когда перестаёт делать, в дальнейшем об этом не думает. Когда снова начинает делать, её состояние от текущего занятия не меняется, эта сфера на неё не влияет, она от неё не зависит, Оля с ней разотождествлена, Оля не думает – она делает.

Чем ты занят, что ты делаешь, зачем ты это делаешь, что это тебе даст и этого ли ты на самом деле хочешь?

Рефлексируя по тому или иному поводу, что именно я этим добьюсь? Как правило, ничего. А изменить ситуацию и предмет моей рефлексии нужно. Вот и выходит, что меньше думай — больше делай. Если не можешь изменить, какой смысл думать, верно?

Но нужно ещё быть здесь и сейчас в масштабе не только сегодняшнего дня, а и в масштабе всей жизни, что значит не гнить в прошлом, не грезить о будущем. Да, проанализировать ошибки прошлого и сделать выводы, да планировать будущее и корректировать его, но это всё одноразовые акции, не стоит вариться в этом постоянно.

Быть здесь и сейчас: основные ошибки

Ум нас обманывает. Когда мы слышим фразу «нужно расслабиться», мы усиленно расслабляемся, фраза о том, что нужно любить себя вызывает всплеск искусственного безудержного себялюбия. Когда вы не полностью осознали то, что нужно делать, ум додумывает это за вас и пытается это понятие смоделировать и претворить в жизнь, таким образом, вы получаете не результат, а ДЕЛАНИЕ результата.

[mk_blockquote style=»line-style» font_family=»none» text_size=»18″ align=»right» width=»1/1″ el_position=»first last»]Результат и делание результата – разные и взаимоисключающие вещи.[/mk_blockquote]

Поэтому когда мы захотели реализовать концепцию быть здесь и сейчас, мы вдруг усиленно стараемся быть здесь и сейчас, ум напрягается и выполняет делание быть здесь и сейчас, при этом отбрасывая восприятие чего бы то ни было, включая и осознание себя. Т.е. он настолько делает это состояние, что вы перестаёте осознавать себя, зацикливаясь на создании состояния быть здесь и сейчас.

Быть здесь и сейчас – это состояние без усилий, вы не устаёте в этом.

Конечно, здесь тоже есть  двойственность восприятия: усилие приложить нужно, когда вы заметили, что снова начали грезить и вышли из состояния здесь и сейчас, а вот в самом состоянии вы находитесь без усилий.

Итак, вашими возможными ошибками здесь могут быть:

• искусственное делание состояния, его моделирование, игра ума
• вы настолько поглощены и отождествлены с этой практикой, что забыли себя осознавать.

Ведь смысл этой практики в осознавании себя, попытке помнить себя и обращать поток внимания на себя. Вы только тогда осознаёте себя, когда находитесь здесь и сейчас. Помните? Человек или осознаёт или думает. А когда думает, то не находится в состоянии быть здесь и сейчас, а находится в мыслях, грёзах и ассоциациях.

Где твоё внимание – там и ты.

Где ты находишься: в уме или в здесь и сейчас? Где собрано твоё внимание, куда оно направлено, там ты и есть. И если твоё внимание в пространстве ума, с ним ты себя и отождествляешь. Если твоё внимание никуда не направлено, значит, ты находишься за пределами всего и ни с чем не отождествлён, а именно это нам и нужно – осознание себя, как безграничное Я.

Чем более вы свободны от этих слоёв занятости, тем ваше восприятие свободнее и быстрее, тем быстрее и более осознанны вы и шире ваши возможности.

Само собой разумеется, что мысли в духе «теперь и вовсе думать не надо и всегда жить одним моментом» неразумны, являются игрой ума и деланием этого состояния, планирование своих дел никто не отменял. Просто не нужно думать ни о чём неосознанно, нерационально и, если вы в данный момент не заняты каким-то делом, требующим от вас ментальной сосредоточенности и отдачи, то зачем о чём-то думать, верно?

Конечно, есть и более мелкие подводные камни в практике быть здесь и сейчас, но их понимание придёт со временем или в процессе обучения.

С наилучшими пожеланиями,
Николай Митин

____________________________________________________________________

Ты все ещё занят обустройством только своей жизни и семьи?

Сообщение Чем занят твой ум? появились сначала на Самосовершенствование это просто!.

Практически все наши движения неосознанны. То, что мы воспринимаем как осознанное движение, есть не более чем регистрация факта свершения действия, комплекс периферических ощущений. Например, захотелось мне почесаться, я поднял руку и тут же почесался, осознанное это движение или нет?

Вроде я знаю, вижу и чувствую, что движение было, но это скорее констатация наблюдаемого явления — то, что уже свершилось. У меня не было выбора делать это движение или не делать, я не участвовал в этом движении, оно просто случилось, произошло само по себе, меня не было.

Некоторые примеры привычно-неосознанных действий:

• почесаться
• зевнуть
• нахмуриться
• подвигать конечностью без какой-либо нужды
• подумав о чём-то, сразу пойти это делать, например, ставить чайник
• закатывать глаза, задумываясь или вспоминая что-то
• поднять что-то упавшее
• огромное множество других действий

Также есть действия нефизического характера, например, на меня косо посмотрели или посмеялись и у меня включается мнительность, запускаются всевозможные ассоциации и я уже вдруг раздражён или моё настроение портится. Мыслительные процессы ведь тоже действие, верно?

В этих разноплановых действиях, будь это физическое движение или действие ума, есть один общий момент, а именно: неосознанность этого самого действия. Мы воспринимаем объект, без разницы внешний он или внутренний, происходит автоматическая реакция и проявление действия.

Скорость нашего восприятия настолько мала, что мы не успеваем сознанием вклиниться между этими двумя явлениями.

Возникает воспринимаемый раздражающий сигнал почесаться, тут же возникает импульс, инициирущий, побуждающий совершить это действие-чесание. Наша задача — обострить восприятие настолько, чтобы успеть осознать этот побуждающий к действию импульс и не проявлять его.

Захотелось почесаться, а ты не чешешься. Захотелось зевнуть, ты осознаёшь это желание-импульс и не реализуешь его. Задумываешься о чём-то, помни о том, что незачем закатывать глазки в какую-либо позицию, думай по-новому.

Только это одно ответвление этой практики касательно двигательной проявленности уже сама по себе мощная практика, выполняя которую, вы сможете осознать, что практически все ваши действия неосознанны.

[mk_blockquote style=»line-style» text_size=»18″]Побуждающий импульс инициирует произвольное реакцию: двигательное проявление, мыслительное или ассоциативное.[/mk_blockquote]

Увидели конфетку и тут же слопали. Услышав громкий звук, мы автоматически поворачиваемся в ту сторону. Споткнувшись, мы оборачиваемся, дабы посмотреть на предмет нашего недовольства. Другие аспекты нашей якобы сознательной деятельности не менее важны.

Услышав громкий звук, проанализировав его и поняв, что никакая опасность мне не грозит, во мне запускаются ассоциативные процессы: я вдруг вспомнил, как пару лет назад пробил колесо с таким же характерным звуком. Или какой прикольный салют был на новый год. После этого посмеялся, вспомнив несколько новогодних шуток, потом неуютно поёжился, сетуя на холодный май в этом году. Все эти вещи могут пролететь за пару секунд, я могу и вовсе не обратить на них внимание.

Эти бесчисленные ассоциации ни к чему не ведут, мы только тратим на них свою энергию. Что толку, что я обо всём этом подумал? Конечно, никакого. Но всё же это имеет место быть, за такими бесплодными думами мы проводим 99% своего времени.

Если вы проведёте хронометраж своего дня, скрупулёзно отмечая каждые полчаса времени, вы поймёте, что больше думаете, чем делаете.

Как видно из статьи о неосознанных желаниях, желания это всего лишь напряжённость ума. Мысли и ассоциации также можно охарактеризовать как лёгкое напряжение в уме. Неосознанное напряжение плеч, трапециевидных и шейных мышц, обязывает меня обращать туда дополнительное внимание, и, если я помню об этом, то напряжение не возникает, если же я забываю о том, что нужно помнить, чтобы отслеживать напряжённость и не напрягаться, то неизбежно рано или поздно плечи неосознанно поднимаются.

Как бороться с напряжённостью физических мышц? Никак. Борьба с напряжённостью есть сама по себе борьба, вызывающая ещё большую напряжённость. Остаётся только смотреть туда, ничего не делая.

Таким образом, моя задача — не ставить себе задачу, ибо это будет ещё одной мыслью-напряжённостью, из-за которой я не смогу успеть среагировать на возникновение побуждающего импульса. Мне нужно быть максимально расслабленным, чтобы моя скорость восприятия повышалась. Это частично вырабатывается спортом.

Когда я играю, например, в настольный теннис, мне нужно пребывать в определённом состоянии бдительности, чтобы успеть среагировать на движение и, в то же время, некоем состоянии расслабленности, мышечной ненапряжённости, чтобы не быть зажатым и скованным и, опять же, успеть максимально быстро среагировать. Предельная концентрация + максимальная ненапряжённость, раскрепощённость. В таком состоянии мне некогда думать, если я начну думать, то я начну сбиваться, путаться и проигрывать. Вот так мы приходим к выводу, что человек или думает, или делает.

Задача — делать всё тотально, полумеры непродуктивны: тотально думать или тотально делать.

В таком состоянии я практикую технику предвосхищение импульса. Точнее, вы начнёте понимать, что только в таком состоянии игровой собранности можно хоть как-то пытаться её практиковать. В обычном состоянии повседневного ума вы будете всё забывать и не успевать реагировать на появление инициирующего импульса, вам покажется невозможным выполнение этой практики. Всё более и более вы будете приходить к пониманию того, что вы не осознаёте свои действия, а посему будет вставать вопрос: а что же делать, как начать, как стать способным осознавать?

Ум будет сопротивляться, убеждая себя в том, что зачем эта практика нужна, надо напрягаться, а что это даст, я и так нормально осознаю и всё такое. Это нормально, так обычно и бывает.

Напомню, что разница между тем осознаёте ли вы или нет, заключается в том, что у вас есть выбор, делать это движение или нет. Если такового выбора нет, значит, вы просто регистрируете, наблюдаете движение, чувствуете, понимаете, что движение происходит или уже произошло.

Точно так же дела обстоят с мыслями и ассоциациями. Нужно методом постоянного вырабатывания нужного состояния стать настолько быстрым, чтобы успевать осознать зарождающуюся мысль до того, как она запустит цепочку ассоциаций. Если успеваете — порядок, если нет, вас уносит ветром мыслеформ и вы забываете обо всём на свете, пока вновь не придёте в себя. Обычно это явление человек описывает как «задумался». Некоторые «задумываются», так отождествляясь со своими «фильмами», что могут смотреть в одну точку с открытым ртом, наблюдая целые сценарии и даже баталии мысленных картин.

Для дополнительного контроля над умом, привязываем его объектно к одной точке, во всех смыслах правильной областью будет выбрать танден, ниже пупка на ширину ладони. Для описания этого процесса уместно привести следующий пример.

Допустим, у нас есть задача развивать периферийное зрение. Для этого нам нужно выбрать какую-то одну точку, чтобы привязать туда взгляд. Мы смотрим на эту точку, но фокусируемся не на ней, а на периферии, на том, что вокруг, стараясь увидеть и охватить как можно больше пространственных объектов. Мы просто привязали туда взгляд, чтобы он не бегал и не отвлекал наше внимание.

Так же и внутренним вектором внимания: он направлен на танден, но сфера интересов внимания находится не на тадене, а на области, откуда возникает побуждающий импульс и вот здесь мы переходим к одному из важнейших нюансов практики.

Осознавание пространства между мыслями

В процессе выполнения этой практики или дзадзен, мы приходим к тому, что мысли подобны протуберанцам, они находятся на поверхности воспринимаемого объекта-ума и являются его производными, в то время как наша задача стараться пробиться сквозь это первый воспринимаемый слой и увидеть то, что находится за мыслями.

[mk_blockquote style=»line-style» text_size=»18″]Нужно стараться смотреть на то, что находится за мыслями, что лежит между мыслями, стараясь как бы протиснуться между ними.[/mk_blockquote]

Или как будто мысли это тучи, а нам нужно увидеть небо — то, что лежит за тучами. И смотреть нужно только туда. Пусть мысли вас не беспокоят, более того, чем больше вы будете обращать внимание на мысли, тем более вы будете их как бы укреплять, подпитывая своим вниманием.

Если вы сосредоточитесь на ладошке, будете пристально смотреть, не отводя взгляд, в центр ладони, то через небольшой промежуток времени вы почувствуете в ней пульсацию, шевеление, покалывание и прочее. Развивается то, на что мы обращаем внимание. Поэтому смотрим не на мысли, а на то, что находится за ними.

Нужно смотреть на то, откуда приходит мысль и куда она уходит.

Устали? Ещё немного.

Вернёмся к побуждающему импульсу. Вот импульс возник, возник он, как реакция на раздражающий сигнал/событие/мысль. Достойным рассмотрения есть следующий вопрос: кто или что является инициатором этого импульса? Откуда он исходит? На основании каких исходных данных или программ/шаблонов происходит решение о том или ином действии/бездействии? О том, что именно думать/не думать? О том, как думать/не думать? Вот что главное! Кто осознаёт это? А кто не осознаёт, а?

На основании какого алгоритма происходит зарождение и передача этого импульса, а также откуда он исходит? Именно это ОТКУДА более всего интересует нас.

Это — следующая ступень самосознания. Предлагаю ответить на эти вопросы самостоятельно в комментариях ниже.

Тест на осознанность:

Перед тем, как что-то сделать, проверь: что ты хочешь сделать; зачем ты хочешь это сделать и что в итоге получить.

Пример 1. Захотелось почесаться, успел осознать импульс, движение не начал, понимаешь, что преодолевая это желание, разотождествляешься с телом — нормально, порядок!

Пример 2. Увидел криво висящую дверцу на стенке шкафа, осознал импульс, движение не начал, понимаешь, что сделать его нужно, дверцу починить всё равно нужно, идёшь и делаешь. А по дороге практикуешь дробное движение, если, конечно, есть время.

Пример 3. Захотел чая, та же процедура. Кто хочет чая? Рассмотрел импульс-желание, проработав его техникой осознавания неосознанных желаний. После проработки, пить чай или не пить, уже не имеет значения. По желанию, так сказать.

Алгоритм. Что ты хочешь сделать, какое действие осуществить? Кто хочет сделать то или иное действие? Почему хочется сделать это действие? Что в итоге получить? В идеале, если нет осознанного желания, которое теперь будет скорее не желание, а цель, то и незачем это действие осуществлять. Будь оно физическим или не очень.

Весь этот алгоритм должен проноситься за доли секунды. Если это не так, значит, вы играете в игру, правила в которой установлены не вами. Ум играет в игры.

Нюансы практики

Эту практику можно выполнять когда и где угодно. Ее результаты приведут вас к выводу, что вы вообще мало что осознаёте и более того, практически ничего не решаете. Вы усомнитесь в самом факте существования вашего Я, так как вы будете видеть спонтанно двигающееся тело и также ум, самопроизвольно реагирующий на внешние и внутренние сигналы. Все это вместе создаёт иллюзию существования незыблемого Я, обладающего свободой воли и способного принимать решения.

На самом деле свобода выбора в нашем случае это как генератор случайных значений, коих великое множество( не только 0-9), и только лишь огромный диапазон значений создаёт иллюзию уникальности их выпадания.

Если расставить точки над Ё, основной задачей всё же будет упор на осознавание побудительного импульса, используя для этого фиксацию на тандене.

Далее смотрим в то место, откуда этот импульс зарождается, причём обязательно смотрим туда ВСЕГДА, а не только тогда, когда импульс начал проявляться, смотрим в пространство за мыслями.

И третье, собственно, то к чему это всё ведётся: осознавание себя, осознающим эти процессы. И тут самое интересное. Эх, да, знаю, я говорил, что скоро закончу, осталось ещё чуток.

Мы воспринимаем объект, неважно, дерево это или мысль, осознаём свою реакцию-импульс на этот раздражитель, не давая ассоциациям развиваться, и осознаём себя, осознающими эти два процесса.

Дело в том, что когда мы сфокусированы на объекте, будь то ладонь или пространство между мыслями, мы отождествляемся с воспринимаемым объектом, забывая о себе. То есть, то куда мы смотрим, не должно идти впереди факта самоосознавания. Обычно   схема такая: я воспринимаю нечто, потом на это реагирую побудительным импульсом. Точка.

В нашем случае дополнительным объектом осознавания становится этот самый побудительный импульс, ведь мы его хотим осознать, верно? И вот, казалось бы, всё, круг замкнулся и миссия выполнена, ан-нет, ведь побудительный импульс — это тоже объект осознавания, и этот факт нужно не забывать. Потому как изначально мы можем его воспринимать субъектом осознания. То есть тот, кто осознаёт.

Побудительный импульс тоже есть объект восприятия и только тот, кто осознаёт эти два уровня осознания, является искомым элементом.

Игра может быть такой: я осознаю побудительный импульс, соответственно, я уже не механичен, ведь у меня есть свобода выбора, я действую осознанно. Однако тот, кто осознаёт осознавание побудительного импульса, есть субъект осознания, то есть он не осознаёт сам себя, поэтому нужно осознать себя, осознающим побудительный импульс.

Я осознаю объект — осознаю свою реакцию на объект — осознаю себя, наблюдающего эти два процесса. Именно на втором этапе бывает загвоздка. Я осознал раздражающий сигнал почесаться, далее осознал желание почесаться и не сделал этого и возникает иллюзия, что раз я осознал этот инициирующий импульс и не поддался механичности, то я осознан. Это не так.

Обязательно нужно вспомнить о том, что нужно осознать себя, воспринимающего объект реагирования и себя реагирующего на объект.

Если даже вы будете сосредоточены только на выполнении это практики в срезе двигательной активности, то её результаты вам откроют глаза на поразительные вещи. Имеет смысл также аккуратно переносить фокус внимания и на умственные реакции.

Проще начать это делать со статичных практик, когда тело неподвижно и не требует отвлечения на себя внимания, например, дзадзен или практики внетелесного осознания.

Осознали мысль — осознали себя, воспринимающим мысль — осознали себя, осознающим воспринимающего мысль. Нет мыслей? Научились сидеть без мыслей? Замечательно!

Нет восприятия объекта — осознали себя, не воспринимающим ничего — осознали себя, осознающим невоспринимающего ничего.

Действуя в такой связке, теряется аспект дуальности между объектом восприятия и воспринимающим его субъектом, объект и субъект становятся одним, а сам процесс осознавания становится безличностным — нет того, кто бы это делал. Осознавание происходящих процессов есть, осознающего нет. Впрочем, предоставлю вам самим разобраться в этом.

На сим разрешите откланяться, желаю вам успешной практики! Если хотите большего, рекомендую записаться в индивидуальное обучение практике дзен или в тотальную свободу. Вопросы и пожелания в комментариях приветствуются.

С наилучшими пожеланиями,

Николай Митин

__________________________________________________________________

Крылья, ноги…главное — хвост! тара-тата-тара-тата

Сообщение Предвосхищение инициирующего импульса появились сначала на Самосовершенствование это просто!.

Есть также позиция «всё, что ни происходит — происходит к лучшему». Такое отношение — это один из человеческих выборов, мы вольны поступать так, как нам вздумается, я же выбираю стратегию, когда я отвечаю за всё, что происходит в моей жизни и формирую то, что надо.

В жизни мы участвуем во многих проектах: спорт и здоровье, семья и дети, работа и бизнес, творчество и инновации, социальные проекты, путешествия, развлечения, повседневные бытовые и текущие дела. Всё это мы держим в голове, за исключением, быть может, списка продуктов, и удивляемся, как это я ничего не успеваю или делаю-делаю, а ничего за день и не сделал.

После написания статьи как эффективно достигать целей прошло более 5-и лет, некоторые вещи отточились, другие модернизировались, в итоге я предлагаю вам более усовершенствованную систему организации жизни и дел.

Как вы понимаете, разные виды дел требуют разной системы их организации, контроля и выполнения. Для себя я разделил возможные дела на такие категории:

• ежедневные
• срочные
• текущие
• важные (проекты)

Ежедневные дела. Спорт — делаем одно и то же, что тут думать? Если ты опытный спортсмен, меняй себе планы тренировок и всё, думать особо не о чем. Покупки — делаем списки и вперёд. Поехать туда-то, сделать то-то, осуществить это — у всех есть то, что мы делаем постоянно и это просто нужно делать и всё. Правда, иногда мы забываем, что то-то и то-то нужно было сделать.

Для организации ежедневных дел предлагаю использовать сервис https://www.wunderlist.com, где вы можете составить список ежедневных дел в духе «сделал дело — поставь галочку». В конце дня вы смотрите, всё ли у вас отмечено галочками. Мы же помним, что ежедневные дела у нас идут вперемешку с другими, а система Wunderlist не даст вам их забыть также тем, что напоминание отображается не только во всех устройствах, а и ещё приходит письмо на почту. Очень удобно.

День, кстати, я рекомендую начинать с просмотра целей. Зачем это нужно, я что, не помню свои цели? Ежедневный их просмотр помогает оставаться сфокусированным на главном, а не на мелочах.

Срочные дела. Те, которые нужно очень срочно сделать, очевидно, да? Например, поломался водопроводный кран или другое что, нужно с кем-то встретиться по срочному делу и т.д. Для организации этого типа дел имеет смысл использовать https://evernote.com

Но в первую очередь эверноут — эффективный блокнот, где в каждую грань своей жизни вы можете записывать идеи для внедрения.

Текущие дела. Поменять масло в машине, сдать отчёт в контролирующие органы, совершить платежи. Вроде бы эти действия тоже подразумевают цикличность, но их периодичность такова, что проще её организовать следующим образом: дело записываем на какую-то дату в гугл-календаре https://calendar.google.com, при приближении этой даты, например, завтра, переносим её в эверноут. Выполняем действие — вычеркиваем.

Важные дела. Тут всё несколько сложнее. Важное дело — это какой-нибудь проект, например, сделать сайт для гостиницы. Структуру проекта по блокам схематично лучше создать с помощью программы MindManager (http://onlinehelp.mindjet.com/help/MindManager/16/RU/documents/MindManager_User_Guide.pdf).

Выглядит устрашающе, но это только на первый взгляд. В программе MindManager или ей подобной удобно видеть картину в целом, что из чего состоит и проистекает. Вы сможете учесть все мелочи и нюансы вашего проекта.

Далее есть сайт https://trello.com — доска проекта, где мы создаем первоочередные задачи, чтобы понимать, что нужно сделать прямо сейчас, что делается, а что уже сделано.

Когда думаешь «ого, сколько работы ещё», как-то не очень хочется делать и руки опускаются. А когда ты эти большие дела или этапы разбиваешь на маленькие делишки, то их проще запустить в работу и далее переместить в «выполненные дела». Таким образом, Трелло — очень важный и интересный инструмент для сдвигания своих слонов-дел, к тому же он очень наглядно демонстрирует общую картину того, что нужно делать прямо сейчас.

Трелло – очень полезен для создания рывка в проекте, потому задачи в нём надо ставить на 1-2 недели и не рассусоливать — работать на скорость.

Но и это ещё не всё. Когда занимаешься интенсивной умственной работой, имеет смысл делать промежутки.

Техника Помодоро. Не работать без перерыва 3 часа, а потом ходить с чумной головой, а поработать 45 минут и сделать перерыв   15 минут, как в школе. Техника Помодоро, в которой 25 минут работаешь, 5 минут отдыхаешь, мне почему-то не очень подходит с таким интервалом, а 45/15 самое то.

В эти 15 минут можно сделать по 50 приседаний/отжиманий/пресса. Это раскрепощает, улучшает кровообращение, встряхивает и освежает ум, что приводит к ещё большей продуктивности. И, само собой, заварить чаёк, — что за работа без чая, верно?

Все вышеупомянутые сервисы устанавливаются на любые устройства и синхронизируются между этими устройствами. Таким образом, если вам пришла интересная идея или мысль о том, что нужно сделать то-то, то вы записываете её в блокнот Эверноут, а далее раскидываете в нужные приложения или на компьютер. Или наоборот.

И никуда не деваем бумажные памятки, которые описаны в этой статье  — они очень важны. Эти стикеры помогают вам оставаться сфокусированными на том, что важно, так как из-за большого количества текущих, срочных и ежедневных дел мы забываем о том, что нам действительно важно. Многие этим грешат: делают текущее, а на важное не остаётся времени.

Поэтому в начале дня я рекомендую делать важные дела, и только потом все остальные. Текущие дела будут всегда и никуда от них не деться, а вот важными нужно заниматься в первую очередь.

В конце дня, конечно, нужно проанализировать сделанные и не сделанные дела и реорганизовать их, в общем, придерживаемся идеи о том, что цели и задачи себе нужно ставить и выполнять так, как будто тебе поставил их руководитель, некто, имеющий над тобой власть. Задача — анализ — отчёт — задача.

А как вы организовываете свою жизнь и своё время?

С наилучшими пожеланиями
Николай Митин

____________________________________________________________________

Горела хата, гори и сарай…или всё-таки наведём порядок, а?

Сообщение Система проектирования и организации жизни и времени появились сначала на Самосовершенствование это просто!.

А также различаем понятия «хотеть» и «нуждаться». Если я люблю себя, то очевидно, что я хочу для себя то-то и то-то, и это меня развивает и побуждает к росту. Если же я «нуждаюсь» в чём-то, то я себя не люблю, т.к. зависим от объекта, становлюсь одержимым им.

Неосознанные желания: вступление

Я хочу иметь то-то, быть тем-то, стать таким-то, но зачем всё это? Как правило, большинство наших желаний неосознанны, так как исходят от эго и основаны на образе себя. За желанием Х есть подлинное желание, например, я хочу не просто машину, а престижную машину, хочу прям аж горю этим и изнемогаю. Когда я всматриваюсь в это желание, задавая себе наводящие вопросы, то начинаю осознавать, что я хочу это авто потому, что так буду выглядеть круче в глазах других и другие будут мной восхищаться и завидовать мне.

Осознанное желание – желание престижного авто, неосознанное желание – желание признания окружающих. Таким образом, желание престижного авто на самом деле это неосознанное желание. Неосознанные желания руководят нашей жизнью, и, если вы составите список всех своих желаний, а их, при правильном подходе, должно быть не менее 50, то посмотрите, что на самом деле лежит за этими желаниями.

Когда вы осознаете желание, лежащее за желанием на поверхности, ваше неосознанное желание авто вдруг резко потеряет свою значимость и свою власть над вами, и вы можете перестать желать авто.

Когда вы осознаёте свои желания – вы освобождаетесь от них.

Это не значит, что вы перестанете вовсе хотеть чего бы то ни было, это значит, что вы перестаёте быть зависимыми от желаний, перестаёте испытывать нужду в объекте желания — вы становитесь свободными от желаний.

Вам одинаково хорошо вне зависимости от того, есть ли у вас объект желания в наличии и вашем распоряжении или нет, вы самодостаточны.

Неосознанные желания: методы работы с ними

Часто мы являемся рабами неосознанных желаний, они диктуют нам наши модели поведения, мышления и образа жизни. Другими словами, нужно перестать быть рабом своих желаний, одержать над ними верх и освободиться от них, чтобы осознанно выбирать, что мы хотим и почему.

Как освободиться от неосознанных желаний? Есть несколько рабочих и практических методов.

Смотреть в желание. Если не поддаваться желанию, а пристально в него всматриваться, то оно испаряется. Не подавлять желание, не стараться не желать или быть бесстрастным, а продолжать хотеть и даже стараться желать ещё больше, продолжая всматриваться, вслушиваться, вживаться в желание, стать самим желанием. Неосознанное желание существует именно потому, что мы не осознаём его полностью и целиком. Как только мы это сделаем, оно перестаёт существовать.

Виртуальная реализация. Необходимо представить, что ты его осуществил это желание и обладаешь желаемым объектом – что меняется в тебе? Ум не очень отличает происходящее от воображаемого, давайте использовать эту брешь для взятия его под контроль. Если вы во всех деталях представите, как вы обладаете объектом своего желания, будь он материальным, моральным или духовным, если вы насладитесь этой картиной и раскрученной в воображении ситуацией, то раз у вас это уже есть, вы это уже познали, то вы знаете каково это и потому уже свободны от него.

Вспомнить смерть. Во время желания имеет смысл вспомнить о своей смертности и бренности. Если я прямо сейчас могу умереть, что к слову так и есть, то так ли я нуждаюсь в объекте своего желания? Если я прямо сейчас умру, что бы я хотел на самом деле? Что становится для меня важным, если жить осталось 1 час? Бытие. Осознавание. Но не авто…

Смерть растворяет желания, освобождает от нужды в чём бы то ни было. Смерть возвращает тебя к себе же.

Расслабление. Расслабиться во время желания – это то, что нужно. Если вы продолжительное время пристально всматриваетесь в своё желание, то вы можете увидеть, что желание – это некая напряжённость в уме, что-то, что не даёт вам быть расслабленными. Это — то же самое, как если бы у вас были напряжены плечи и трапециевидные мышцы, а вы этого не осознавали, но чувствовали постоянно какой-то дискомфорт. И вдруг вы обращаете внимание на неосознанное напряжение в мыщцах и оно исчезает, мышцы расслабляются, только лишь благодаря тому факту, что вы стали осознавать это самое напряжение.

[mk_blockquote style=»line-style» text_size=»18″] Желание – это просто напряжение в уме и ничего больше.[/mk_blockquote]

Мыслеформа. Желание – это только мысль, кричащая мысль и ничего больше. Осознавайте желание не как желание, а как мысль. Этот ракурс сдвинет ваше восприятие и позволит увидеть эфемерность желания и желаемого.

Желание за желанием. Что ты на самом деле хочешь, желая то-то? Осознавая все скрытые и неосознанные причины желания, мы приходим к выводу, что на самом деле мы хотим просто быть счастливыми и радостными, жить и получать радость и удовольствие ежесекундно. И даже желание признания от окружающих тоже второстепенно и исходит от желания свободы и радости. Желание ХХХ – желание заполнить пустоту, закрыться от осознания своей несвободы. Подлинное желание и корень всех желаний – это быть самодостаточным, желание осознавать, желание БЫТЬ.

Потакание неосознанным желаниям есть признак слабости – не могу не делать, нужно противодействовать своей механичности, расщепляя и изучая детали своей автоматичности для достижения подлинной цели.

Некоторые затянувшиеся неосознанные желания и состояния можно подсмотреть в статье как себя мотивировать 2.

С наилучшими пожеланиями,

Николай Митин

__________________________________________________________________

Можно хотеть, а можно нуждаться.©

Сообщение Неосознанные желания и методы работы с ними появились сначала на Самосовершенствование это просто!.

В процессе самонаблюдения вы могли замечать, что большинство ваших движений совершаются механично. Зачесалась нога — вы её тут же, не задумываясь, почесали, захотелось чая, и вы быстренько пошли ставить чайник. Вроде ничего такого, так делают все, верно? Но это совсем не мелочи, это всё то, что мешает нам быть осознающими.

Кто хочет чесаться? Тело. У кого чешется рука? У тела. Так почему же мы, отождествляясь с телом, должны это терпеть? Шутки шутками, а разотождествляться и развивать осознанность нужно, поэтому довольно вступлений и начнём.

Техника дробного движения

Если вы выполняете практику кругового дзен или просто идёте в своей квартире из комнаты в кухню, целесообразно выполнять следующую практику. Как правило, вы можете измерить свой путь в шагах, т.е. единицей измерения движения будет один шаг. Ваша задача раздробить один шаг на две части: поднимание ноги и опускание ноги.

В середине движения будет точка, где поднимание заканчивается и идёт фаза опускания. Как только вы успешно с этим справитесь, усложняйте задачу: делите движение на 3, 4 и более частей, но не более 10-и, в среднем пусть будет 5. Итак, что происходит? Один ваш шаг это уже не одно движение, а целых 5, но чтобы видеть это, нужно быть внимательным и собранным, обращая внимание на напряжение и расслабление мельчайших мышц.

В обычном состоянии сознания мы и шагов-то не осознаём, просто оказались на кухне и всё, порой даже можем забыть, зачем туда пришли — настолько мы погружены в свои думы и ничего не осознаём вокруг себя и в себе.

Здесь же нужно быть предельно осознанным, чтобы суметь воспринимать один шаг как пять взаимосвязанных, но разных движений. Эта техника применяется во время «дзен в ходьбе». Безусловно, на первых порах её выполнение сильно вас замедлит во время решения кухонно-бытовых вопросов, вы даже можете и будете выглядеть заторможенно, но потом будет проще.

Соответственно, этот же принцип применяем не только в шагах, а во всех остальных движениях руками, головой, туловищем. Видели, как кошки нарочито небрежно идут куда-то? Это показуха, на самом деле можно увидеть, что она предельно собрана и все её движения точны и выверены, каждый шаг и каждое движение она делает бдительно. Она вроде стоит спокойно, и только подрагивание хвоста выдаёт её обострённость чувств и восприятия. Это, конечно, её недоработка.

[mk_blockquote style=»line-style» font_family=»none» text_size=»18″ align=»right» width=»1/1″ el_position=»first last»]Наша задача прийти к подобной чуткости и в своих движениях. [/mk_blockquote]

Это будет великолепной практикой для остановки мыслей. Человек может или делать что-то, или думать, если, конечно, это что-то делать качественно. Все эти «я могу делать пять дел одновременно» — это иллюзия, вы их делаете не одновременно в единицу времени, а просто быстро переключаетесь.

Учёные проводили следующий эксперимент. Человек ведёт машину, а ему задают вопросы, например, нужно рассказать стих, историю или таблицу умножения. Если дорога ровная, то он рассказывает без проблем, а если на пути имеются препятствия, которые нужно предельно внимательно объезжать, то он сбивается и вскоре вовсе не может продолжать повествование или отвечать на вопросы.

[mk_blockquote style=»quote-style» font_family=»none» text_size=»18″ align=»right» width=»1/1″ el_position=»first last»]Человек или думает, или делает.[/mk_blockquote]

Вы можете сами поэкспериментировать с этим. А поскольку одна из важных задач это остановить поток мыслей, то один из вариантов это практика дробного движения. Прямым приказом остановить ум очень сложно, а такой игрой самое оно.

Результаты практики дробного движения

Непрерывность внимания, остановка мыслей, однонаправленность внимания, неподвижность сознания, обострение восприятия, что и ведёт к повышению осознанности. Также вы отметите улучшение сосредоточенности, собранности, ясности сознания и спокойствия.

Практику можно выполнять при любом удобном случае, чем больше, тем лучше. Вначале будете уставать, это нормально. После выработки навыка добавляете наблюдение не только движений, а и наблюдение наблюдателя, просто пребывание в «Я есть».

С наилучшими пожеланиями,

Николай Митин

__________________________________________________________________

Самоидентификация личности – это способ ничего не делать©

Сообщение Техника дробного движения появились сначала на Самосовершенствование это просто!.

Вы не можете поднять только руку, это иллюзия. Чтобы совершить какое-то простое действие, например, поднятие руки, ваше тело задействует множество мышц и генератором движения, его эпицентром является живот, а именно танден, область ниже пупка.

Проведите такой эксперимент. Сядьте расслабленно и поудобней в кресло, расслабьте все мышцы, успокойте ум и попробуйте войти в умиротворённое состояние. Далее начните медленно поднимать руку, обращая внимание на мышцы пресса и танден. Приподнимите руку и опустите, так несколько раз. Чувствуете напряжённость пресса и танден?

Далее попробуйте уменьшать задействуемую часть, приподнимите не всю руку, а только сгибая её в локте, получается осознавать напряжённость в танден? Затем только кисть и потом только лёгкое приподнимание пальца. Вы сделаете следующий вывод.

[mk_blockquote style=»line-style» font_family=»none» text_size=»18″ align=»right» width=»1/1″ el_position=»first last»]Ни одно движение невозможно сделать без напряжения мышц пресса. [/mk_blockquote]

Все движения исходят из танден(кит. дань-тянь). Мы можем это чувствовать, только если специально обращаем на это внимание. В повседневности же наш ум настолько захламлён, а внимание ослаблено и рассеянно, что мы этого не осознаём. Вы же знаете, что большинство людей не осознают хроническую напряжённость в трапециевидных и шейных мышцах, да? Куда уж тут до осознания напряжения в танден. А делать нужно.

Помня об этой особенности, вы можете постоянно тренировать свою внимательность, осознавая цельность движения. Если раньше вы считали, что подняли только лишь руку, то теперь вы можете видеть, что задействовали и многие другие мышцы, которые вы раньше не осознавали.

Выполняя какое-либо движение механично, вы чувствуете и видите только его, а совершая движение осознанно, вы чувствуете цельность движения, источником и инициатором которого является танден. В этой практике нельзя не отметить следующий важнейший её аспект.

[mk_blockquote style=»quote-style» font_family=»none» text_size=»18″ align=»right» width=»1/1″ el_position=»first last»]Движение в покое и покой в движении.[/mk_blockquote]

Центрированность движений подразумевает взаимосвязанность всего и вся в нашем теле. Любое движение исходит из центра танден и стремится к нему вернуться. Опуская руку, вы как бы возвращаете движение обратно домой. Может возникнуть восприятие концепции непрерывности движения и непрерывности покоя.

Если я двигаюсь, то всё тело двигается, даже если движение внешне незаметно. Если я нахожусь в покое, то и всё тело в покое. Но не стоит вовлекаться в эту ловушку, это нюанс дуального восприятия пары движение-покой.

Как вы уже поняли, в каждом движении в процессе его выполнения, нужно искать неподвижность, но не вялое состояние покоя, а звонкую тишину безмыслия. А в состоянии покоя, бездействия, нужно искать бдительность активности, то, что существует, когда ничего проявленного нет.

Таким образом, мы объединяем движение и покой, освобождаясь от иллюзии их наличия.

Ещё один важный аспект этой практики звучит так: сохраняй равновесие, центрированность. Если ранее мы обсуждали центрированную связанность движений, тот нюанс, что все движения центрируются в тандене, то сейчас центрироваться нужно в равновесии. Если вы тянетесь за кружкой в шкафу на верхней полке, то в некотором моменте можете почувствовать, что вытянулись так далеко, что вам нужно прилагать дополнительные усилия, чтобы сохранять равновесие, иначе вы наклоняетесь сильно вперёд.

Падать вы, конечно, не падаете, но продолжительное время стоять в такой позиции было бы дискомфортно. Правильнее было бы подойти на полшага вперёд и не вытягиваться излишне, не переливаться. Ваша задача в любых движениях и позициях постоянно центрироваться в теле, сохраняя такую структуру положения тела, в которой вы постоянно находитесь в равновесии.

Таким образом, суть данной практики заключается в двух моментах: вы сохраняете центрирование тела в равновесии и центрированную связанность движений.

[mk_blockquote style=»line-style» font_family=»none» text_size=»18″ align=»right» width=»1/1″ el_position=»first last»]Центрированность в теле должна характеризоваться таким состоянием, будто вы ежесекундно идёте по канату.[/mk_blockquote]

Восприятие этого образа просто обяжет вас находиться в равновесии ежесекундно, ибо идя по канату, вы просто не сможете не находиться в равновесии. А если канат натянут над пропастью, то это уже почти практика по пробуждению себя.

С наилучшими пожеланиями,

Николай Митин

__________________________________________________________________

Если я центрирован, если я нахожусь в центре, то где находится центр?©

Сообщение Практика центрированности в теле появились сначала на Самосовершенствование это просто!.